عدم تعادل هورمونی، چه ویتامین هایی مصرف کنیم. ویتامین هایی برای عادی سازی سطوح هورمونی
دستورالعمل ها
تعیین عدم تولید یک هورمون خاص دشوار نیست - هر هورمونی دارای هورمون های خاصی است که در صورت کمبود آن یا برعکس، بیش از حد در بدن وجود دارد. اگر تمایل به تورم بیش از حد دارید و ورم به خصوص در صبح صورت شما را تحت تأثیر قرار می دهد، ممکن است هورمون کورتیزول بیش از حد داشته باشید که ناشی از نگرانی های طولانی مدت و استرس، افسردگی و افسردگی است. خستگی مداوم.
علت عدم تعادل هورمونی ممکن است کاهش عملکرد تیروئید باشد. به منظور بازگرداندن کارایی و فعالیت، از غذاهای حاوی ید بیشتر استفاده کنید - از جمله ماهی، غذاهای دریایی، جلبک دریایی و جلبک.
ویتامین مصرف کن عناصر فعالیودا. میوه های بیشتری بخورید - خرمالو، chokeberry، آلو، سیب، گیلاس، خرما و غیره خوردن سبزیجات - چغندر، هویج، گوجه فرنگی، پیاز، سبزی، کاهو نیز مفید است. مصرف گوشت های چرب را محدود کنید و آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید گل كلمو تربچه
هر فردی در بدن خود هورمونی دارد که توسط غده هیپوفیز تولید می شود. می توانید با خوردن غذاهای حاوی پروتئین - ماهی، مرغ، گوشت، وضعیت این هورمون را بهبود بخشید. شیک های پروتئینی. مصرف قهوه خود را محدود کنید و به یاد داشته باشید فعالیت بدنی.
مردان نیز هر از گاهی دچار کمبود هورمون زنانه (تستوسترون) می شوند. برای افزایش غلظت استرادیول در بدن، غذاهای حاوی پروتئین حیوانی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، از مصرف بیش از حد محصولات آردی و همچنین قهوه و تنباکو خودداری کنید.
برای افزایش سطح تستوسترون، مردان باید غذاهای حاوی روی را در رژیم غذایی خود بگنجانند. عسل، گرده زنبور عسل و ژل رویال به حمایت کمک خواهند کرد هورمون مردانهخوب. ماهی دریایی چرب، گوشت قرمز، روغن های گیاهیفشرده سرد، آجیل و دانه ها، غذاهای دریایی و بلغور جو دوسر.
هورمون آرامش - پروژسترون - مسئول یک حالت صلح آمیز و آرام است و به بدن اجازه می دهد تا سلامت و آرامش را حفظ کند. برای حفظ تعادل این هورمون، ویتامین C و P، مرکبات، گل رز، مویز و سایر میوه ها را مصرف کنید.
اگر شادی و شادی کافی در زندگی شما وجود ندارد، ممکن است کمبود هورمون سروتونین داشته باشید که با خوردن شکلات تلخ، گوشت سفید، تخم مرغ، پنیر، عدس، گوجه فرنگی و قارچ و همچنین می توان تولید آن را افزایش داد. خرما، انجیر، موز و آلو. برای جلوگیری از ایجاد کمبود سروتونین، از الکل، تنباکو، قهوه و نوشیدنی های انرژی زا بیش از حد و همچنین محصولات مخمر و شکر خودداری کنید.
هورمون ها در بدن انسانآنها بر ظاهر، سلامت و تندرستی تأثیر می گذارند. عدم تعادل هورمونی در زنان منجر به اختلال در عملکرد سایر اندام ها و سیستم ها می شود.
و دو هورمون اصلی هستند که وظایف بسیار مهمی را در بدن یک زن انجام می دهند. وقتی سطح آنها نرمال باشد، معمولاً مشکلات سلامتی ایجاد نمی شود. اما اگر حداقل یکی از آنها بیش از حد باشد، عدم تعادل در کل سیستم هورمونی رخ می دهد.
در برخی موارد، مصرف ویتامین های ویژه زنان برای عادی سازی هورمون ها به مقابله با مشکل کمک می کند. پس از همه، این دقیقاً کمبود مواد ویتامین است که اغلب با آن همراه است تغذیه مناسبیا سبک زندگی، سطوح هورمونی زنان را بدتر تغییر می دهد. و عدم تعادل هورمون ها به نوبه خود تأثیری پاتولوژیک نه تنها بر سلامتی، بلکه حتی بر خلق و خو و ظاهرزنان. بنابراین، مبارزه با علل بیماری ها و دانستن چگونگی عادی سازی عملکرد سیستم هورمونی با کمک ویتامین ها بسیار مهم است.
دلایلش چی میتونه باشه؟
سطوح هورمونی زنان ممکن است به دلیل عوامل زیادی تحت تأثیر قرار گیرد که مهمترین آنها عبارتند از:
- شروع بارداری که در طی آن بدن برای آمادگی برای رشد و تکامل جنین دچار تغییرات زیادی می شود. در دوران بارداری، تغییرات در سیستم هورمونی یک پدیده طبیعی است که پس از تولد کودک خود به خود از بین می رود.
- سیستم عصبی و هورمونی بسیار نزدیک به هم مرتبط هستند، بنابراین مکرر موقعیت های استرس زامقصر توسعه مشکل مورد بررسی شوند. یکی از این تظاهرات، تغییر ناگهانی وزن بدن، چه بالا و چه پایین است. در بیشتر موارد، اضافه وزن مشاهده می شود که می توان از آن برای قضاوت در مورد عدم تعادل هورمونی استفاده کرد.
- رژیم غذایی و تغذیه نامناسب، مقادیر ناکافی مواد ویتامینی با غذا وارد بدن می شود.
- سوء استفاده از مشروبات الکلی و سیگار کشیدن نه تنها بر هورمون ها، بلکه بر کل بدن تأثیر منفی می گذارد.
- بلوغ دوره تولید فعال بسیاری از مواد هورمونی است و در این زمان ممکن است تغییراتی در ظاهر، شخصیت و ... مشاهده شود.
- در طول یائسگی، عملکرد جنسی زنان کاهش می یابد، که خود را در تغییرات در سطح هورمونی نشان می دهد. همه اینها به شدت توسط یک زن در این دوره دشوار احساس می شود.
- مصرف بی رویه داروهای هورمونی بدون تجویز پزشک. چنین اقداماتی می تواند آسیب جدی به سلامت زنان وارد کند.
- فقدان الگوهای خواب طبیعی، کمبود خواب مکرر.
- سقط های مکرر
- شیوه زندگی کم تحرک.
- غیبت طولانی مدت رابطه جنسی و غیره
تحت تأثیر هر یک از عوامل ذکر شده ممکن است سطوح طبیعی هورمونی تحت تأثیر قرار گیرد. و بسیار مهم است که بدانیم چگونه می توان تعادل هورمون ها را در بدن بهبود بخشید تا از ایجاد پیامدهای نامطلوب سلامتی جلوگیری شود.
علائم اختلالات هورمونی در زنان
به عنوان یک قاعده، علائم عدم تعادل در سیستم هورمونی، به ویژه زمانی که صحبت می شود، بسیار واضح است تغییرات مرتبط با سنبدن زن:
- حساسیت بیش از حد، عصبی بودن؛
- تغییرات ناگهانی در وزن بدن، به ویژه چاقی؛
- ظاهر مو در مکان های غیر معمول؛
- بیخوابی؛
- اختلال در چرخه ماهانه و در طی یائسگی، ناپدید شدن کامل خونریزی قاعدگی.
- مشکلات در حوزه صمیمی، کاهش میل جنسی؛
- اختلال در فعالیت غدد چربی که منجر به بثورات و التهابات روی پوست می شود.
- پیری زودرس پوست;
- کمبود یا عدم وجود کامل شیر در یک زن پس از زایمان؛
- اختلال بینایی؛
- تضعیف سیستم ایمنی بدن که در سرماخوردگی مکرر و افزایش دمای بدن ظاهر می شود.
- ظهور علائم کشش بنفش؛
- درد مفاصل، بی حسی اندام ها؛
- اختلال حافظه؛
- گرفتگی عضلات، ضعف و میگرن های مکرر.
چه هورمون هایی مسئول عملکرد طبیعی بدن زنان هستند؟
بدن زن به طور مداوم چندین ماده هورمونی تولید می کند که عملکرد بسیاری از اندام ها و سیستم ها را تنظیم می کند. این هورمون ها شامل موارد زیر است:
- استروژن؛
- پروژسترون؛
- تستوسترون؛
- تیروکسین؛
- پرولاکتین؛
- اکسی توسین؛
- سوماتوتروپین؛
- گنادوتروپین؛
- استرادیول
وظایف استروژن:
- شکل گیری یک چهره زن؛
- مقررات چرخه ماهانه;
- آماده سازی بدن برای بارداری و زایمان؛
- توسعه سیستم تولید مثل؛
- جلوگیری از پیشرفت آترواسکلروز و سایر آسیب شناسی های جدی؛
- کنترل متابولیسم آب نمک
عملکرد پروژسترون:
- دوره بارداری را تنظیم می کند؛
- تولید شیر مادر را تقویت می کند؛
- از سقط جنین جلوگیری می کند
عملکرد تستوسترون افزایش میل جنسی در زنان است. اما افزایش سطح آن مملو از ظاهر ویژگی های مردانه در ظاهر است، به عنوان مثال، تغییر صدا یا رشد بیش از حد مو.
مسئول تولید شیر در زنان پس از زایمان، باعث تشکیل پروژسترون و غیره می شود.
اکسی توسین برای انقباضات رحمی بعد از زایمان مهم است. همچنین در تولید شیر مادر نقش دارد.
استرادیول مسئول زنانگی و زیبایی است. اضافه وزن نشان دهنده کمبود آن است، شل شدن پوستو تمایل به افسردگی
محتوای طبیعی مواد هورمونی در بدن بسیار مهم است، زیرا کمبود آنها، همراه با بیش از حد، منجر به آسیب شناسی های جدی و همچنین تغییرات نامطلوب در ظاهر و شخصیت می شود.
چه ویتامین هایی مصرف کنم؟
برای اطلاع از نحوه عادی سازی سطوح هورمونی، مشورت با متخصص غدد مفید است. پس از گذراندن تمام مراحل تشخیصی لازم، پزشک می تواند یک رژیم درمانی را تجویز کند که شامل ویتامین های خاصی است که فعالیت سیستم هورمونی را عادی می کند.
ما در مورد موادی مانند:
- ویتامین E که عملکرد غده تیروئید و غدد جنسی را تنظیم می کند.
- ویتامین A نقش فعالی در تولید هورمون های زنانه دارد و سطح پروژسترون را تنظیم می کند.
- ویتامین C به عملکرد طبیعی سیستم عصبی کمک می کند.
- اسید فولیک تأثیر مفیدی بر سیستم تولید مثل دارد.
- ویتامین D چرخه قاعدگی را عادی می کند.
- ویتامین های B6، B1 و B12 مسئول پیشگیری از بیماری های ناحیه تناسلی زن، تثبیت فرآیندهای متابولیک و فعالیت غدد جنسی هستند.
شما می توانید مجتمع های ویتامین خاصی را که در داروخانه ها فروخته می شود و همچنین حاوی مواد معدنی و عناصر کمیاب مانند ویژن یا سیکلوویتا مصرف کنید. بسیاری از کارشناسان Aevit را تجویز می کنند که حاوی ویتامین A و E به طور همزمان است.
ممکن است با کمک ویتامین ها نتوان به طور کامل با مشکلی که به وجود آمده کنار آمد، اما می توان به طور قابل توجهی این وضعیت را کاهش داد. به عنوان مثال، هنگامی که با نوسانات خلقی مکرر، درد، احساس ناخوشیمصرف ویتامین E توصیه می شود همچنین در دوران یائسگی در خانم ها این ماده تاثیر مفیدی داشته و واکنش های منفی بدن به تغییرات هورمونی را کاهش می دهد.
به همان اندازه مهم است که سالم و متعادل غذا بخورید. تمام مواد غذایی وارد شده به بدن زن باید با مواد مفید و ویتامین ها اشباع شود، به خصوص در دوره ای که تغییرات هورمونی آشکار است. مثلاً بلوغ، یائسگی، بارداری و غیره.
ظاهر مدل عالی، دورهمی منظم و آسان، دوستانه و حتی شخصیت ... این مجموعه ویژگیهای فردیبه طور سنتی ایده آل در نظر گرفته می شود، اما به ندرت در آن یافت می شود زندگی معمولی. دلایل زیادی برای این وجود دارد، اما حتی خودآگاه ترین خانم ها نیز در اعماق خود می فهمند که با شنیدن پاسخ صادقانه به آن سوال ابدی"نور من، آینه، بگو..." آنها نمی خواهند. و پس زمینه هورمونی آنها مسئول این وضعیت است توجه ویژه، ترجیح می دهند نه علت اصلی، بلکه پیامد آن را درمان کنند. از این گذشته ، بیشتر بیماری های زنان دقیقاً ناشی از عدم تعادل هورمون ها در بدن است و نه توسط عوامل خارجی یا ویژگی های فردی بدن. اما باید اعتراف کنیم که هم پزشکان و هم بیمارانشان تمایل بیشتری به درمان بیماری های «سنتی» دارند...
عادی سازی سطوح هورمونی کار دشواری است، اما با رویکرد صحیح می توان آن را انجام داد. ممکن است مجبور شوید در عادت های طولانی مدت خود تجدید نظر کنید، رژیم غذایی خود را تغییر دهید و به آن توجه بیشتری کنید تصویر سالمزندگی، اما نتیجه ارزش آن را دارد. شما نمی توانید پزشکان را به طور کامل فراموش کنید، اما می توانید بازدید از کلینیک دوران بارداری را کم بار کنید.
یک استراتژی درمانی را با پزشک خود انتخاب کنید
الگوریتم تعمیم یافته اقدامات
- علت اصلی را پیدا کنید. هورمون ها توسط غدد درون ریز تولید می شوند (بیش از 100 مورد از آنها وجود دارد)، بنابراین قبل از شروع "عملیات نظامی"، باید درک کنید که باید با چه چیزی بجنگید. انجام این کار در خانه غیرممکن است، بنابراین باید با مراجعه به پزشک شروع کنید.
- رژیم غذایی خود را دنبال کنید. ما جزئیات را در زیر مورد بحث قرار خواهیم داد، اما اگر به خوردن ساندویچ برای صبحانه، ناهار در مک دونالد و شام در حوالی ساعت 11 شب عادت دارید، خیلی ساده لوحانه است که روی نتیجه مثبت حساب کنید.
- فواید ورزش را به خاطر بسپارید. تعجب خواهید کرد، اما می توانید به نزدیکترین فروشگاه بروید و نیم روز در سالن زیبایی را با یک تمرین در مرکز تناسب اندام جایگزین کنید.
- بعد از نیمه شب بیدار نمانید تا بتوانید صبح با اولین خروس ها توجه خود را جلب کنید. 8 ساعت استراحتی که به بدن اختصاص داده شده یک هوی و هوس نیست، بلکه یک ضرورت فوری است.
- خلاص شدن از شر عادت های بد. 50 گرم شراب قرمز با شام به شما آسیبی نمی رساند، اما اگر بطری را هر 2 تا 3 روز یک بار در یخچال عوض کنید، خیلی زیاد است. اما سیگار باید بدون رزرو در سطل زباله برود.
- مثبت فکر کن. اگر به موفقیت ایمان دارید، قطعا همه چیز درست می شود.
توجه! تنظیم دارو سطح هورمونی زنان باید به شدت تحت نظارت یک متخصص انجام شود. بررسی داروهای مناسب، و همچنین انتخاب دوز فردی، فراتر از محدوده است از این موادو خارج از نسخه پزشکی نمی تواند عینی باشد!
آیا می توان سطوح هورمونی را در خانه اصلاح کرد؟ اگر قبلاً به پزشک مراجعه کرده اید و در مورد تاکتیک های درمانی با او توافق کرده اید، بله. علاوه بر این، هیچ تلاش خاصی از شما لازم نیست.
استروژن (هورمون جنسی)
استروژن هورمون جنسی است
جذابیت یک زن به او بستگی دارد حال خوب، سطح فعالیت بدنی و ذهنی، توانایی باردار شدن و بچه دار شدن طبیعی. همچنین به سیستم قلبی عروقی کمک می کند و در جذب کلسیم نقش دارد.
- منبع اصلی استروژن طبیعی سویا، ماست، شیر، کره و پنیرهای سفت است.
- طب سنتی استفاده از تنتور و جوشانده‌های رازک، آرنیکا، نمدار، ریشه شیرین بیان، مریم گلی، جینسینگ و بابونه را برای عادی‌سازی سطح هورمون جنسی پیشنهاد می‌کند.
- نوشیدن آبجو برای افزایش سطح استروژن یک عمل شریر و مضر است.
کورتیزول
غذاهای با محتوای بالا اسید اسکوربیکاز بین بردن عدم تعادل کورتیزول
بیش از حد آن در بدن می تواند باعث پف کردن گونه ها، خلق و خوی افسرده صبحگاهی شود. بد خوابی، افسردگی مزمن، استرس مداوم و چین های چربی در ناحیه کمر.
- داروهای گیاهی و داروهای مردمی. جینسینگ سیبری، مخمر سنت جان، شیرین بیان، جینکو بیلوبا، الوتروکوکوس و خولان دریایی به شما کمک خواهند کرد. روغن ماهی نیز ثابت کرده است که بسیار خوب است.
- چای معمولی را به جای قهوه قوی سنتی به عنوان مقوی صبحگاهی خود انتخاب کنید.
- به غذاهای سرشار از اسید اسکوربیک ترجیح دهید. سبز است فلفل دلمه ای، مرکبات ، سیب زمینی. در زمستان باید کمپلکس های مولتی ویتامین مصرف کنید و به چای خود لیمو اضافه کنید.
سوماتروپین (هورمون رشد)
رژیم پروتئین و ورزش کمبود سوماتروپین را جبران می کند
وظیفه تقویت عضلات، بازیابی بدن پس از استرس های طولانی مدت جسمی و روحی را بر عهده دارد و به طور مستقیم در شکل دادن به خلق و خوی ما نقش دارد. در نتیجه، کمبود سوماتروپین منجر به کاهش عملکرد، ظاهر شدن سانتی‌مترهای "اضافی" در کمر می‌شود و ماهیچه‌ها را شل و ضعیف می‌کند.
- غذاهای پر پروتئین سطح هورمون رشد را افزایش می دهند. به گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی دریایی ترجیح دهید.
- چند ساعت در هفته را به ورزش (بازی با توپ، دوچرخه سواری، باشگاه) اختصاص دهید.
- عادت های بد را کنار بگذارید.
ملاتونین (هورمون خواب)
اضافه کردن موز، برنج و ذرت به رژیم غذایی، سطح ملاتونین شما را افزایش می دهد.
باعث آرامش عضلات، کاهش سطح آدرنالین در خون و ایجاد زمینه مناسب برای استراحت مناسب می شود.
- کمپلکس های خاصی را با کلسیم، منیزیم و ویتامین B زیاد مصرف کنید
- موز، برنج و ذرت را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
- اطمینان حاصل کنید که تهویه مناسب و نور طبیعی در اتاق خواب وجود دارد.
لپتین (هورمون سیری)
شرط اصلی تولید لپتین خواب سالم است.
فقدان آن تحریک می کند احساس ثابتگرسنگی، که بیشترین تأثیر منفی را روی اندام شما می گذارد.
- بهترین تامین کننده لپتین اسیدهای غیراشباع امگا 3 است. آنها در برخی از ماهی های چرب، آجیل و آفتابگردان یافت می شوند.
- شرط لازم برای تولید هورمون سیری خواب مناسب است. خودتان را به یک شب استراحت محدود نکنید. کوتاه چرت زدن(30-40 دقیقه) نیز مفید خواهد بود.
سروتونین (هورمون شادی)
شکلات تلخ تولید سروتونین را افزایش می دهد
نام غیر رسمی هورمون خلق و خو است. از این گذشته، این کمبود سروتونین است که باعث ایجاد احساس نارضایتی از زندگی، خستگی و ضعف می شود..
- ساده ترین راه برای کنترل سطح هورمون شادی در قسمت آشپزی است. علاوه بر شکلات تلخ سنتی، می توانید بوقلمون، تخم مرغ، گوشت گاو بدون چربی، مرغ و پنیر سفت را نیز امتحان کنید.
- دست برداشتن از مشروبات الکلی، قهوه و هرگونه محصول مخمری.
استرادیول (هورمون زنانگی)
وجود گوشت، ماهی، سبزیجات تازهو میوه ها سطح استرادیول را افزایش می دهند
خستگی مزمن، تمایل به افسردگی، بی نظمی های قاعدگی و اضافه وزن همگی نتیجه کمبود هورمون اصلی زنانه است. اما سطح بهینه استرادیول پوستی صاف، سینه های سفت و جذاب و همچنین تون کلی بدن را تضمین می کند.
- رژیم غذایی خود را مرور کنید. غذاهای تهیه شده از گوشت بدون چربی و ماهی، تخم مرغ و سبزیجات به شما کمک می کند. و میوه ها و سبزیجات تازه را فراموش نکنید.
- مصرف ماکارونی، نان، قهوه، حبوبات و آبجو را به حداقل برسانید.
پروژسترون
پروژسترون سطح چربی را در بافت ها عادی می کند
سطح طبیعی این هورمون است شرط لازمبرای لقاح، بارداری و شیردهی بعدی. همچنین در فرآیند هضم نقش دارد، چرخه قاعدگی را تنظیم می کند و سطح چربی را در بافت ها عادی می کند.
- فلفل قرمز شیرین، آجیل خام، آووکادو، تمشک و زیتون را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. پروژسترون همچنین در بسیاری از انواع ماهی، دانه ها و آب کدو تنبل یافت می شود.
انسولین
این هورمون سطح طبیعی گلوکز خون را حفظ می کند و نفوذپذیری را افزایش می دهد غشای سلولیدر بسیاری از فرآیندهای متابولیک بدن شرکت می کند، به انتقال اسیدهای آمینه کمک می کند و فعالیت آنزیم هایی که چربی ها را تجزیه می کنند را سرکوب می کند. درک این نکته مهم است که کمبود انسولین کمتر از بیش از حد آن مضر نیست. در غذا یافت نمی‌شود، اما ویژگیهای رژیم غذایی ما می‌تواند باعث کند شدن و تسریع شکل‌گیری آن شود.
- کاتالیزورهای انسولین: گوشت گاو، ماهی، محصولات لبنی، شیرینی و محصولات پخته شده، پاستا، میوه ها، بلغور جو دوسر و پنیرهای سفت.
- کاهش دهنده انسولین: حبوبات، غلات، لبنیات کم چرب، بیشتر سبزیجات، آجیل، آووکادو، گلابی، انار و مرکبات (به استثنای نارنگی).
- اگر مقدار اصلی غذا را در نیمه اول روز بخورید و آن را به 4 تا 5 بار تقسیم کنید، تولید انسولین به طرز محسوسی کاهش می یابد سطح این هورمون
دوپامین (هورمون لذت)
سطح دوپامین در طول رابطه جنسی به طور قابل توجهی افزایش می یابد
مسئول خلق و خو است و انتقال تکانه های لذت به مغز را افزایش می دهد، تمرکز را تضمین می کند، عملکرد کلیه را عادی می کند، خواب مناسب را تضمین می کند، پریستالسیس معده را کند می کند و بیشترین تأثیر مثبت را بر عملکرد سیستم قلبی عروقی دارد.
- غذاهایی که تولید دوپامین را تقویت می کنند: ماهی، چغندر، میوه ها (موز، توت فرنگی، سیب)، شکلات، دم کرده و چای از قاصدک، گزنه، جینسینگ.
- اگر می خواهید سطح این هورمون را افزایش دهید، از لذت های نفسانی غافل نشوید: در طول رابطه جنسی، غلظت دوپامین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
هیستامین
مهم ترین اعمال بدن را تنظیم می کند، رگ های خونی را گشاد می کند، تولید شیره معده را تحریک می کند و انقباض ماهیچه های رحم را افزایش می دهد. اما هیستامین اضافی می تواند یک واکنش آلرژیک ایجاد کند که گاهی به شوک آنافیلاکتیک ختم می شود.
عملکرد هورمون ها در بدن زن
هورمون های زنانه فعالیت بسیاری از سیستم ها و اندام ها را تنظیم می کنند. اینها هورمونهای هیپوفیز، استروژن، تیروکسین، پرولاکتین، تستوسترون، پروژسترون، استرادیول و غیره هستند. همه آنها برای تعادل هورمونی مهم هستند. استروژن چرخه ماهانه را تنظیم می کند و برای رشد طبیعی جنسی و آمادگی برای بارداری و زایمان ضروری است. پروژسترون به حفظ بارداری و بهبود شیردهی کمک می کند.
تستوسترون برای عادی سازی میل جنسی ضروری است، اما بیش از حد این هورمون می تواند به ظاهر ویژگی های مردانه در ظاهر منجر شود. پرولاکتین برای سنتز پروژسترون و شیردهی طبیعی ضروری است. استرادیول - برای عادی سازی عملکرد سیستم عصبی و متابولیسم. اکسی توسین - برای تولید آغوز، انقباض عضلات رحم پس از زایمان.
علل و علائم عدم تعادل هورمونی
علل اصلی اختلالات هورمونی به شرح زیر است:
- بارداری و زایمان - بدن باید با سرعتی سریع عمل کند و برای دو نفر کار کند.
- استرس و اضطراب نه تنها بر سیستم عصبی، بلکه بر سطوح هورمونی نیز تأثیر می گذارد.
- نوسانات وزن - زنان تمایل به کاهش وزن یا افزایش وزن دارند. برخی از افراد عادت به "خوردن" استرس دارند. اضافه وزن ظاهر می شود، متابولیسم کند می شود و سطح هورمون ها تغییر می کند.
- رژیم غذایی نامتعادل
- عادات بد - الکل و سیگار نه تنها شما را از هضم جلوگیری می کند مواد مفید، بلکه بدن را مسموم کنید.
- مصرف داروها. اختلال عملکرد دستگاه تناسلی برای زنانی که از داروهای ضد بارداری هورمونی استفاده می کنند غیر معمول نیست.
- بلوغ– تشکیل دستگاه تناسلی رخ می دهد و تولید فعالهورمون ها
- یائسگی – عملکردهای جنسی به تدریج از بین می روند و سطوح هورمونی نیز تغییر می کند.
با عدم تعادل هورمونی، علائم زیر مشاهده می شود:
- عصبی بودن، تحریک پذیری، حساسیت بیش از حد.
- اختلالات خواب.
- نقص در چرخه ماهانه.
- نوسانات شدید وزن بدن، چاقی.
- کاهش میل جنسی.
- بدتر شدن وضعیت پوست، ظهور بثورات و التهابات.
- تضعیف سیستم ایمنی بدن.
- اختلال بینایی.
- درد در اندام ها و مفاصل.
- ضعف، گرفتگی عضلات، میگرن.
درمان به موقع به شما امکان می دهد سطح هورمون را بدون عواقب جدی برای بدن عادی کنید. اگر این روند به شانس سپرده شود، می تواند منجر به ناباروری، یائسگی زودرس، دیابت، چاقی و بیماری های سیستم قلبی عروقی شود.
چه ویتامین هایی به عادی سازی سطوح هورمونی کمک می کنند؟
مصرف ویتامین برای تندرستی بانوانو بهبود سطوح هورمونی باید با پزشک خود در میان گذاشته شود. ترکیب باید شامل مواد زیر باشد:
| ویتامین | عملکرد انجام شده است | هنجار روزانه | ||||||||||||||||||
| B6، B9، B12 | آنها به مقابله با سندرم پیش از قاعدگی، بهبود عملکرد سیستم تولید مثل و عادی سازی میل جنسی کمک می کنند. برای بارداری و بارداری طبیعی لازم است. منابع طبیعی:
| B6: 1.6-2 میلی گرم. B9: 200-400 میکروگرم. داروهای داروسازی موارد مصرف آماده سازی ویتامین:
داروهایی که به عادی سازی سطوح هورمونی کمک می کنند:
داروهایی که مصرف می کنید باید با یک متخصص مشورت شود. به عنوان یک قاعده، آنها به خوبی تحمل می شوند. موارد منع مصرف:
راه های دیگر برای عادی سازی سطوح هورمونی مفید دستور العمل های عامیانه:
با تغذیه مناسب می توانید تعادل هورمونی را عادی کنید. مفیدترین و ویتامین دارترین محصولات برای سلامت زنان در این ویدیو: |
تعادل هورمونی کلید سلامتی است و به راحتی می توان آن را مختل کرد. هر فردی دوره های طبیعی نوسانات هورمونی را پشت سر می گذارد - بلوغ یا یائسگی، اما مواقع دیگری وجود دارد که هورمون ها در بدن تعادل لازم را از دست می دهند. به عنوان مثال، این ممکن است به دلیل قرار گرفتن در معرض سموم یا عادات سبک زندگی ضعیف باشد. مقدار ناکافیخواب یا رژیم غذایی نامناسب، بیماری تیروئید یا دیابت. به هر طریقی، درک علت عدم تعادل برای یافتن بهترین راه ها برای حل مشکل مهم است. درمان سنتی معمولاً شامل استفاده از داروهای هورمونی است - قرص های ضد بارداری، تزریق انسولین و موارد دیگر. با این حال، چنین درمانی با معایب و عوارض جانبی زیادی همراه است. ممکن است یک فرد دچار اعتیاد شود که در نتیجه مجبور شود تا آخر عمر از دارو استفاده کند تا از مشکلات جلوگیری کند. داروهای هورمونی علائم را کاهش می دهند، اما به خلاص شدن از شر بیماری ها کمک نمی کنند. علاوه بر این، آنها خطر حمله قلبی، پوکی استخوان، حالت افسردگی، ناباروری و سرطان. باید جایگزینی وجود داشته باشد! خوشبختانه راه های زیادی برای بازگرداندن طبیعی تعادل هورمونی وجود دارد. قبل از هر چیز، ارزش تصمیم گیری در مورد علائم و علل اختلالات را دارد و سپس می توانید درمان را شروع کنید که همراه با هیچ کدام نباشد. اثرات جانبی، همانطور که در مورد محبوب ترین داروها وجود دارد. 
علائم عدم تعادل هورمونی
بسته به نوع بیماری که تجربه می کنید، علائم می تواند بسیار متفاوت باشد. با این حال، برخی از علائم رایج وجود دارد که به درجات مختلف برای اکثر بیماران مشخص است. اینها شامل مشکلات دستگاه تناسلی و بی نظمی قاعدگی، اختلال افسردگی و اضطراب، خستگی مزمن، بی خوابی، کاهش قدرت، تغییر در اشتها، مشکلات گوارشی، ریزش مو و بدتر شدن کیفیت مو است.
علل شایع اختلالات هورمونی
اگر مشکلات خواب، نوسانات وزن و تغییر در اشتها، افزایش استرس و متابولیسم کند دارید، ممکن است به دلیل استروژن اضافی باشد. برعکس، اگر مقدار آن خیلی کم باشد، علائمی مانند میل جنسی کم، مشکلات تولید مثل، اختلال در چرخه قاعدگی و خلق و خوی ناپایدار وجود دارد. کم کاری تیروئید با افزایش وزن همراه است خستگی مزمن، مشکلات گوارشی و پریودهای نامنظم. تستوسترون پایین خود را از طریق اختلال نعوظ، کاهش نشان می دهد توده عضلانی، اضافه وزن، خستگی مزمن و نوسانات خلقی. پرکاری تیروئید منجر به استرس، کاهش مو و وزن، اختلالات خواب و آریتمی می شود. دیابت با افزایش وزن، اختلالات عصبی، تاری دید، خستگی مزمن، مشکل در تنفس و مشکلات پوستی همراه است. نوسانات آدرنالین منجر به خستگی، درد عضلانی، افسردگی، مشکلات خواب و تمرکز و مشکلات در سیستم تولید مثل می شود. 
چه چیزی باعث بیماری هایی می شود که تعادل هورمونی را به هم می زند؟
عوامل مختلف و همچنین ترکیب آنها می تواند منجر به بیماری های ذکر شده در بالا شود. برخی از شایع ترین آنها عبارتند از مشکلات گوارشی و آلرژی های غذایی، اضافه وزن، التهاب ناشی از رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی کم تحرک، استعداد ژنتیکی، قرار گرفتن در معرض آفت کش ها، مواد شیمیایی، نیکوتین و الکل و افزایش سطحاسترس همراه با استراحت ناکافی آیا می خواهید اثرات چنین عواملی را بر بدن خود خنثی کنید؟ از این روش های طبیعی استفاده کنید! 
چربی های سالم بخورید
بدن نیاز دارد انواع مختلفچربی ها، از جمله چربی های اشباع شده و حتی کلسترول. چربی ها به تولید هورمون هایی کمک می کنند که احتمال التهاب را کاهش می دهند و متابولیسم را تحریک می کنند که به کاهش وزن کمک می کند. اضافه وزن. منابع ایده آل چربی های سالمروغن نارگیل و آووکادو هستند. آنها را چندین بار در هفته در برنامه غذایی خود بگنجانید تا در کمترین زمان ممکن متوجه تغییرات مثبت شوید. 
از گیاهان سالم استفاده کنید
گیاهان ویژه ای به نام آداپتوژن به بدن کمک می کنند تا تعادل هورمونی را بازیابی کند و مقاومت کند بیماری های مختلف. برخی از این گیاهان به غلبه بر مشکلات تیروئید، خلاص شدن از شر افسردگی و کاهش سطح آدرنالین کمک می کنند. گیاهان مشابه عبارتند از خولان دریایی، زنجبیل، علف لیمو، eleutherococcus و غیره. داروی مورد نیاز برای بیماری خود را انتخاب کنید و به طور مرتب به شکل چای یا قطره دارویی از آن استفاده کنید.
سیستم گوارش خود را تقویت کنید
مراقبت از گوارش کلید سلامتی شماست، زیرا اخیراً نشان داده شده است که مشکلات دستگاه گوارش می تواند منجر به بیماری های خودایمنی مانند آرتریت یا اختلالات تیروئید شود. اختلالات گوارشی می تواند ناشی از آنتی بیوتیک ها، رژیم غذایی پر از کربوهیدرات و قند، رژیم غذایی کم فیبر، سموم، استرس مزمن و التهاب مزمن باشد. سعی کنید تا حد امکان از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید تا از بسیاری از مشکلات سلامتی و ظاهری جلوگیری کنید.
از محصولات آرایشی بر روی بدن استفاده نکنید
بسیاری از کرم های بدن حاوی مضر هستند مواد شیمیاییمانند پارابن. قبل از استفاده در مورد ترکیبات محصولات تحقیق کنید و آنهایی را انتخاب کنید که حاوی طبیعی هستند روغن ضروری، روغن نارگیل، شی یا کرچک. 
به طور منظم تمرین کن
ورزش نه تنها به تناسب اندام شما کمک می کند، بلکه سیستم قلبی عروقی شما را تقویت می کند، متابولیسم شما را سرعت می بخشد و به شما کمک می کند مدت بیشتری سالم بمانید. به گفته متخصصان، تمرینات قلبی منظم بیشترین تاثیر را دارد.
بیشتر بخوابید و استرس را محدود کنید
شاید گفتن این کار آسان تر از انجام به نظر برسد، اما نظارت بر میزان خواب شما واقعاً مهم است. سطح کورتیزول، هورمون استرس، در هنگام استراحت شبانه کاهش می یابد. فردی که نمی تواند به اندازه کافی بخوابد دائماً احساس تنش می کند و این به نوبه خود می تواند باعث عدم تعادل هورمونی جدی شود. بنابراین، تثبیت ساده از روال و طولانی تر خواب شبانهممکن است باعث کاهش سطح استرس شود. 
مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید
کافئین برای چندین ساعت در بدن باقی می ماند و بر روی قسمت مرکزی تأثیر می گذارد سیستم عصبی، تسریع ضربان قلب، افزایش تمرکز و تعیین نحوه تولید هورمون توسط مغز. در صورت بروز مشکلات هورمونی، توصیه می شود از چنین قرار گرفتن در معرض استفاده نکنید.