رژیم نوشیدن، به عنوان راهی برای کاهش وزن، نسبت به رژیم های غذایی مزیت دارد. این به همه اجازه می دهد تا از ناراحتی ناشی از گرسنگی اجتناب کنند. در محل کار، گاهی اوقات با غذای ناسالم میان وعده می خوریم تا سریعتر گرسنگی خود را برطرف کنیم. در اینجا قوانین کلی وجود دارد:

آب بیشتری بنوشید؛

شکر، آرد را حذف کنید؛

رد غذاهای جانبی؛

قبل از خواب غذا نخورید؛

ترتیب روزهای روزه داری

غذا

سبک زندگی سالم بدون تغذیه مناسب غیرممکن است. این شامل خوردن غذاهای کم کالری است.اصول اولیه تغذیه سالم:

منوی متعادل؛

استفاده از قطعات کوچک؛

تازگی محصولات؛

گنجاندن سبزیجات، میوه ها؛

سازگاری محصول؛

غذای فصلی؛

دریافت کالری روزانه صحیح

مصرف مایعات

آب آشامیدنی نقش مهمی در روند کاهش وزن دارد. این یک حلال چربی است که برای متعادل کردن مواد ورودی و خروجی لازم است. کاهش وزن باید رژیم آب را رعایت کند:

نیم ساعت قبل از غذا با معده خالی آب بنوشید.

غذا ننوشید؛

حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید؛

یک لیوان آب 2 ساعت قبل از غذا و یک ساعت و نیم بعد از غذا بنوشید.

در جرعه های کوچک بنوشید؛

نوشیدنی های زیر را از رژیم نوشیدن حذف کنید:

الکلی.

گازدار، از جمله آب معدنی.

آب میوه های بسته بندی شده

سبک زندگی

برای حل مشکلات اضافه وزن، باید سبک زندگی خود را مطابق با جنبه هایی که موفقیت کاهش وزن به آن بستگی دارد، تغییر دهید. شما باید این قوانین را رعایت کنید:

نحوه نوشیدن مایعات را مشاهده کنید؛

اضافه کردن فعالیت بدنی؛

رژیم استراحت را رعایت کنید.

در هوای تازه قدم بزنید؛

سیگار، الکل را ترک کنید.

نوشیدنی های چربی سوز برای کاهش وزن

آب ساسی مو، ناخن ها را تقویت می کند، تأثیر مثبتی بر دستگاه گوارش دارد، باعث کاهش وزن می شود. دستور غذا شامل:

• 1 خیار تازه و پوست کنده؛

• 1 خیابان ل ریشه زنجبیل رنده شده؛

  10 برگ نعناع.

هر یک از اجزای نوشیدنی دارای خواص مفیدی است:

خیار حاوی یون های پتاسیم است، تغذیه سلولی را بهبود می بخشد.

لیمو حاوی ویتامین C است، کلسترول را کاهش می دهد.

زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است، حاوی آنتی اکسیدان است.

نعنا یک ضد اسپاسم حاوی کاروتن است.

مواد را باید خرد کرد، در یک ظرف عمیق قرار داد، آب اضافه کرد. ظروف همراه با نوشیدنی باید با یک درب یا حوله پوشانده شود، به مدت 10 ساعت در یخچال قرار دهید تا دم بکشد. برای جلوگیری از تورم، هر بار بیش از یک لیوان ننوشید، آخرین وعده را باید 2 ساعت قبل از خواب مصرف کنید. قبل از استفاده، مایع باید فیلتر شود.

اسموتی یکی دیگر از نوشیدنی های محبوب کاهش وزن است. به آن غذای مایع می گویند - نوشیدن نوشیدنی به جای خوردن صحیح است. اسموتی فاقد شکر، سرشار از فیبر، پروتئین، اثرات مثبتی دارد:

اشباع با ویتامین ها؛

کار دستگاه گوارش را تنظیم می کند؛

استرس را از بین می برد؛

سموم را از بین می برد؛

سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

در اینجا چند دستور تهیه اسموتی وجود دارد:

2-3 موز، 300 میلی لیتر کفیر را در مخلوط کن می زنیم.

برای 1 لیوان توت فرنگی تازه، 1 لیوان دوغ، 150 میلی لیتر آب زغال اخته را در مخلوط کن می زنیم.

2-3 سیب در مخلوط کن با یک دسته کوچک نعناع، ​​هویج، 2 قاشق چایخوری خرد می شود. روغن بزرک.

چای

همه انواع چای چربی سوز هستند: گیاهی، سبز، سیاه. چای بدن را از سموم و سموم پاک می کند. کافئین و تئین موجود در چای متابولیسم را تسریع می کنند، ید برای عملکرد غده تیروئید در توزیع چربی در بدن ضروری است. دستور العمل های چای با محصولات کاهش وزن:

برای یک فنجان برگ چای گیاهی، ½ قاشق چایخوری اضافه کنید. پودر زنجبیل، یک تکه لیمو را در آنجا فشار دهید. چای زنجبیل با لیمو به دلیل جینجرول موجود در زنجبیل از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند.

1 قاشق غذاخوری را مخلوط کنید. ل زردچوبه با 2 قاشق غذاخوری ل برگ چای سیاه را در یک قوری نیم لیتری، آب جوش بریزید، بگذارید 20 دقیقه بماند. دم کرده را با آب گرم به نسبت 50/50 رقیق کنید. چای سیاه با زردچوبه حاوی پکتین است که مانع از جذب کربوهیدرات های خالی می شود، پلی فنول ها که نقش آنتی اکسیدان را بازی می کنند.

قهوه

برای کاهش وزن می توانید و باید در خانه قهوه بنوشید. کافئین متابولیسم را تسریع می کند و اسید کلروژنیک جذب کربوهیدرات ها را مهار می کند. قهوه بدون شکر بنوشید. دستور العمل های آشپزی:

برای 1 قاشق چایخوری قهوه آسیاب شده سیاه 1/3 قاشق چایخوری مصرف کنید. دارچین، با آب جوش دم کنید.

با 2 قاشق چایخوری دانه های تازه آسیاب شده، ½ قاشق چایخوری اضافه کنید. فلفل سیاه، مخلوط کنید، در ترکی بریزید، کمی گرم کنید، 300 میلی لیتر آب بریزید، به جوش بیاورید.

دم کرده و جوشانده

ثابت شده است که گیاهان دارویی کمک کننده های عالی برای کاهش وزن هستند. استفاده از آنها در دوره ها مطابق دستورالعمل انجام می شود. گیاهانی که بر اساس آنها می توانید دم کرده و جوشانده تهیه کنید، بسته به خواص و اثرات آنها بر بدن گروه بندی می شوند:

گل سنجد، برگ توس، گزنه - متابولیسم را بازیابی می کند.

سنا، شوید، بومادران، بابونه - ملین هستند.

پوست خولان، رازیانه، جعفری، هلیبور - روده ها را تمیز می کند.

عشق زمستانی، زرشک، قاصدک، برگ های توت فرنگی، جاودانه - دارای اثرات ادرارآور و کلرتیک هستند.

ریشه گل ختمی، دانه کتان، اسپیرولینا - گرسنگی را سرکوب می کند.

رزماری، زنجبیل، چنار - متابولیسم را تسریع می کند.

دستور العمل های تنتور و جوشانده برای کاهش وزن:

2 قاشق چایخوری سنا را با گل همیشه بهار و بابونه به نسبت 3 به 1 مخلوط می کنند. جوشانده آن از دم کردن گیاهان در 1 لیتر آب جوش و دم کردن به مدت 3 ساعت به دست می آید. باید هر 2 ساعت یک جوشانده به مدت 1 فنجان بنوشید. دوره پذیرش بیش از 10 روز نیست.

1 خیابان ل زمستان دوست ½ لیتر آب جوش ریخته می شود، حدود نیم ساعت سن. پس از آن، آبگوشت باید خنک شود و 50 میلی لیتر 20 دقیقه قبل از غذا مصرف شود. دوره مصرف جوشانده برای 2-3 ماه طراحی شده است.

کفیر

یک درمان جهانی برای کاهش وزن کفیر است - یک محصول شیر تخمیر شده غنی از کلسیم و حاوی پروتئین به راحتی قابل هضم. کفیر میکرو فلور روده را عادی می کند، برای تورم و فشار بالا نشان داده شده است. دستور العمل های نوشیدنی بر اساس کفیر:

2 قاشق چایخوری بریزید. بلغور جو دوسر 250 میلی لیتر کفیر، 1 عدد خیار، 1 شاخه شوید و جعفری، 2 برگ نعنا را اضافه کنید و مواد را در مخلوط کن خرد کنید.

برای 1 فنجان کفیر تازه در دمای اتاق، ½ قاشق چایخوری میل کنید. ریشه زنجبیل آسیاب شده، ½ قاشق غذاخوری. ل دارچین، یک پیمانه فلفل قرمز تند. مواد را به درستی مخلوط کنید.

آب میوه

آب میوه های تازه گرفته شده سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر چربی سوز هستند. آنها روده ها را از محصولات پوسیدگی و گازها آزاد می کنند.آب سبزیجات تک جزئی زیر رژیمی هستند:

از چغندر - عملکرد روده و غده تیروئید را عادی می کند، در قسمت هایی که بیش از 50 گرم مصرف نمی شود - موارد منع مصرف وجود دارد: چغندر یک محصول غلیظ است، دوزهای زیاد آب می تواند باعث تهوع شود.

از کلم - هضم را بهبود می بخشد، سموم، سموم را از بین می برد.

از کرفس - مایع اضافی را حذف می کند، کلسترول را کاهش می دهد، متابولیسم را عادی می کند.

از خیار - اسیدیته را کاهش می دهد، شن و ماسه را از کلیه ها خارج می کند.

از گوجه فرنگی - اشتها را کاهش می دهد، سیستم ایمنی را تقویت می کند، وسیله ای برای پیشگیری از تصلب شرایین است.

دستور العمل های آبمیوه و کوکتل بر اساس آنها:

کوکتل آناناس گریپ فروت از ½ گریپ فروت، 4 حلقه آناناس با مخلوط کردن و آسیاب کردن مواد در مخلوط کن با اضافه کردن 1 قاشق چایخوری درست می شود. عسل.

آب خیار با فشار دادن 3 عدد خیار تازه در آبمیوه گیری تهیه می شود. می توانید یک پیمانه شوید و 1 قاشق چایخوری اضافه کنید. خاکشیر آسیاب شده

صبح ناشتا برای کاهش وزن چه بخوریم

نوشیدن یک لیوان آب با معده خالی با اضافه کردن آب لیمو و عسل به بیدار شدن متابولیسم کمک می کند و معده را از مخاط انباشته شده در طول شب پاک می کند. برای بهبود پریستالسیس، 1 قاشق غذاخوری را با معده خالی میل کنید. ل روغن سبزیجات. اگر کمی سودا به یک لیوان آب گرم اضافه کنید - ½ قاشق چایخوری. 250 میلی لیتر - و به مدت 1-2 هفته در جرعه های کوچک یک ساعت قبل از صبحانه مصرف کنید، می توانید سرعت تجزیه چربی را افزایش دهید.

در طول روز

در طول دوره کاهش وزن، میزان آب مصرفی روزانه نباید کمتر از 2 لیتر باشد.علاوه بر آب، نوشیدنی های کم کالری که هضم را بهبود می بخشد مجاز است. این شامل:

آب میوه ها و کوکتل های تازه فشرده بر اساس آنها - بلافاصله پس از فشار دادن 15 دقیقه قبل یا 20 دقیقه بعد از ناهار از یک ظرف شیشه ای بنوشید.

شیر کم چرب، کفیر - پروتئین موجود در شیر لیپولیز را افزایش می دهد، که به کاهش هوس برای شیرینی کمک می کند - 1-2 لیوان در طول روز 40 دقیقه قبل از غذا بنوشید.

قهوه سیاه طبیعی - 1-2 فنجان 15 دقیقه قبل و / یا 20 دقیقه بعد از غذا.

کاسنی - سرشار از اینولین، که سطح قند خون را تنظیم می کند - سه بار در روز، 100 میلی لیتر 45 دقیقه قبل از غذا.

همه انواع چای - 1-2 فنجان در طول روز یک ساعت پس از صرف غذا.

برای کاهش وزن در شب چه بنوشیم

یک خواب کامل هشت ساعته از سیستم غدد درون ریز حمایت می کند و از اختلالات هورمونی که منجر به افزایش وزن می شود محافظت می کند. نوشیدن در شب نباید باعث تحریک یا تحریک اشتها شود. نوشیدنی هایی که تاثیر مثبتی بر خواب دارند:

چای بابونه - یک داروی ضد افسردگی که سازگاری پس از استرس را تسریع می کند - 1 فنجان چای 20 دقیقه قبل از خواب بنوشید.

شیر سویا - سطح کورتیزول را کاهش می دهد که با سوزاندن چربی تداخل دارد، حاوی تریپتوفان است که باعث تولید ملاتونین می شود که خواب سالم را تقویت می کند - به جای شام 1 لیوان 3 ساعت قبل از خواب بنوشید.

شیر کم چرب - گرسنگی را در صبح کاهش می دهد - 1 لیوان یک ساعت و نیم قبل از خواب بنوشید.

کفیر - یک ساعت قبل از خواب 1 لیوان بنوشید.

عرقیات گیاهی، جوشانده.

ویدئو

آنا میرونوا

زمان مطالعه: 13 دقیقه

A A

نوشیدنی ایده آل برای کاهش وزن، آب میوه تازه است! پکتین موجود در آن به پاکسازی بدن و کاهش وزن کمک می کند. پتاسیم - مایع اضافی را از بین می برد و تورم و سنگینی را از بین می برد. چنین آبمیوه به طور ایده آل توسط سیستم گوارش ما جذب می شود، آن را بیش از حد بار نمی کند - بلکه برعکس، تمام تجمعات سمی را جذب می کند و آنها را بیرون می آورد. بنابراین، متابولیسم را در بدن افزایش می دهد و عملکرد قلب، رگ های خونی و کلیه ها را بهبود می بخشد.

پس برای کاهش وزن چه چیزی بنوشید؟

آب چغندر

اساساً آب چغندر به عنوان بخشی از نوشیدنی های دیگر استفاده می شود، زیرا در حالت رقیق نشده آن است بیش از 60 گرم در روز مصرف نکنید . بهتر است آن را با آب سبزیجات دیگر ترکیب کنید.

علیرغم فواید آشکار این آب میوه، از روی عادت، ترکیب فعال آن می تواند باعث تپش قلب، حالت تهوع و سرگیجه شود، بنابراین مهم است. آن را به تدریج و در دوزهای کم مصرف کنید .

آب چغندر…

• دیواره رگ های خونی را از پتاسیم انباشته شده با منشا معدنی پاک می کند.
• سرباره را از بین می برد، جذب غذا در روده را عادی می کند.
• غده تیروئید را به تعادل سالم می رساند.
• رنگ پوست را بهبود می بخشد و کل بدن را بازسازی می کند.

آب چغندر رقیق نشده در موارد زیر باید با احتیاط مصرف شود:

• سنگ کلیه.
• افت فشار خون (زیرا چغندر فشار خون را به خوبی کاهش می دهد).
• بیماری های کلیوی.
• اسهال و سایر اختلالات روده (زیرا چغندر یک ملین موثر است)
• سوزش سردل.
• دیابت قندی

آب کلم

آب کلم معروف یکی از نوشیدنی هایی است که برای کاهش وزن باید بنوشید. او هضم را بهبود می بخشد، سموم و سموم را از بین می برد، متابولیسم را تسریع می کند . و البته به طور کلی بدن را جوان می کند.

تنها "اما" نفخ ناشی از افزایش تشکیل گاز در روده . با این حال، در اصل، اینها پیامدهای تأثیرات خوب آب کلم است. اجزای فعال آن محصولات پوسیدگی انباشته شده را تجزیه می کنند و در نتیجه گازها به طور موقت تشکیل می شوند. برای از بین بردن آنها می توانید استفاده کنید پاکسازی تنقیه

آب کلم خالص برای موارد زیر نامطلوب است:

• افزایش اسید معده.
• مشکلات در کار پانکراس.
• بیماری قند.
• نقض عملکرد دفع و فیلتر کلیه ها.

آب کرفس

• خاصیت ادرار آور خفیفی دارد، بنابراین رطوبت اضافی بدن را به خوبی از بین می برد.
• متابولیسم را با غذا بازیابی می کند.
• سطح کلسترول بد خون را کاهش می دهد.
• به لطف ترکیب هسته ای که شامل کلسیم، منیزیم، اسید اگزالیک، کاروتن و ویتامین ها می شود، محافظت ایمنی را افزایش می دهد.
• تولید اسپرم را تحریک می کند و از ایجاد آدنوم پروستات جلوگیری می کند.

طرز تهیه نوشیدنی خوشمزه برای کاهش وزن:برای تغییر طعم آب کرفس یا کاهش برخی از خواص آن می توانید آن را با افزودنی های دیگر ترکیب کنید. به عنوان مثال، با عسل، هویج، مرکبات، هندوانه و گیاهان.
آب کرفس خالص برای موارد زیر نامطلوب است:

• وریدهای واریسی و ترومبوفلبیت.
• افزایش اسیدیته معده، زخم یا ورم معده.
• شیردهی و در دوران بارداری.

آب خیار

یک نوشیدنی موثر که به کاهش وزن کمک می کند، به لطف حذف مایع اضافی . آب خیار ورزش را آسان تر می کند کاهش فشار خون بالا .

• هضم غذا را بهبود می بخشد.
• سوزش سر دل را تسکین می دهد و اسیدیته معده را کاهش می دهد.
• متابولیسم را افزایش می دهد.
• ملین و ادرار آور طبیعی.
• سنگ های کوچک را از کلیه ها نرم و دفع می کند.
• مواد مضر انباشته شده در بدن را از بین می برد.
• رفع کننده تشنگی عالی

حتی با وجود چنین تطبیق پذیری آب خیار، موارد منع مصرف برای استفاده منظم از آن وجود دارد.

بنابراین، مصرف آن در موارد زیر نامطلوب است:

• گاستریت با اسیدیته کم و زخم معده.
• سنگ های ادراری با وجود سنگ های بزرگ.

آب از گوجه فرنگی

نه تنها آب گوجه فرنگی مایع اضافی را از بین می برد ، اما همچنین اشتها را کاهش می دهد . ترکیب بی نظیرش ایمنی را تقویت می کند و ایمنی را در سطح بالایی نگه می دارد، که به ویژه هنگام رژیم گرفتن اهمیت دارد.

• استفاده مداوم منجر به این واقعیت می شود که مشکل "چه نوشیدنی برای کاهش وزن" را فراموش می کنید، زیرا متابولیسم را به خوبی تسریع می کند و سطح کلسترول خطرناک را کاهش می دهد.
• علاوه بر این، به طور موثر دیواره های رگ های خونی را تقویت می کند و برای جلوگیری از چنین بیماری اجتناب ناپذیری مانند آترواسکلروز به سادگی ضروری است.
• آب گوجه فرنگی بخش خوبی از ویتامین C، پتاسیم و لیکوپن را برای ما فراهم می کند. اگر همه چیز با ویتامین و پتاسیم روشن است، لیکوپن ماده خاصی است که می تواند تومورهای مختلف را در مراحل اولیه از بین ببرد و بنابراین در پیشگیری از سرطان موثر است.

از آب گوجه فرنگی خالص در موارد زیر استفاده نکنید:

• سنگ در مجرای صفراوی.
• افزایش اسید معده.
• گاستریت و یابژ.
• اختلال در عملکرد کلیه.
• فشار خون.

آب هندوانه

• ایجاد احساس سیری و جایگزینی غذاهای شیرین.
• دیورتیک ملایمی که فشار خون را کاهش داده و کبد و کلیه ها را پاکسازی می کند.
• سطح کلسترول بد را که در ایجاد آرتریت و دیابت مهم است، کاهش می دهد.

زمانی که:

• سنگ های ادراری با سنگ های بزرگ.
• اختلال در عملکرد کلیه.
• عدم تحمل فردی

اب کدو

یک ترکیب عالی برای کسانی که به دنبال نوشیدنی برای کاهش وزن هستند.

• تقریباً بدون کالری، سرشار از منیزیم، کلسیم، آهن و مس است.
• معمولاً برای افراد مبتلا به ادم، سنگ کلیه و یا برای پیشگیری از آن توصیه می شود، زیرا آب کدو تنبل ترشح صفرا و به طور کلی کار دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
• روده ها پکتین و سلولز کدو حلوایی را با سپاس می پذیرند، زیرا به آرامی روده ها را پاک می کنند و یبوست را از بین می برند.

می خواهید وزن کم کنید؟ نه تنها مراقب آنچه می خورید، بلکه آنچه می نوشید نیز باشید! این مقاله می تواند به شما کمک کند پنج نوشیدنی برتر را در رژیم غذایی خود بشناسید!

توصیه برای هر رژیم غذایی - بیشتر بنوشید! این یک واقعیت مشهور است که آب احساس گرسنگی را خاموش می کند و گاهی اوقات احساس گرسنگی را با احساس تشنگی اشتباه می گیریم. بنابراین باید روزی دو لیتر بنوشید. بهتر است نیم ساعت قبل از غذا 2 لیوان آب بنوشید، این کار بدن شما را فریب می دهد و کمتر غذا می خورید.

بدون نوشیدنی های انرژی زا و گازدار! آنها به افزایش وزن کمک می کنند، باعث اشتها می شوند، حاوی مقدار زیادی قند هستند. فقط آب معدنی خالص بدون گاز.

1. چای سبز

چای سبز نه تنها به افرادی که می خواهند وزن کم کنند، بلکه به همه کسانی که می خواهند بدن را بازگردانند و سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند توصیه می شود. سموم را از بین می برد، متابولیسم را عادی می کند. نوشیدن، البته، چای سبز بدون قند لازم است. اگر بدون شکر نمی توانید زندگی کنید، می توانید آن را با یک قاشق عسل طبیعی جایگزین کنید. نوشیدن حدود 3-5 فنجان در روز توصیه می شود. چای سبز بسیار نشاط آور است، بنابراین نوشیدن آن در شب توصیه نمی شود. چای سبز را بهتر است وزنی بدون ناخالصی یا با تکه های آناناس یا پرتقال بخرید و با آب جوش دم نکنید.

1. نوشیدنی های زنجبیل

این چای برای کاهش وزن بسیار موثر است! این نه تنها متابولیسم شما را تسریع می کند، بلکه بدن شما را نیز تقویت و پاکسازی می کند! تنها نکته منفی عدم تحمل زنجبیل است که برای برخی باعث تهوع می شود. می توانید زنجبیل آسیاب شده را بخرید و به قهوه یا چای و حتی کفیر اضافه کنید. اما بهتر است ریشه زنجبیل را بخرید و بعد از مالیدن یک قاشق چایخوری آن را با چای سبز و لیمو دم کنید. چای زنجبیل برای سرماخوردگی نیز توصیه می شود. اما زیاد فریفته نشوید، به یاد داشته باشید که همه چیز باید در حد اعتدال باشد.

کفیر بدون چربی یکی از بهترین کمک های کاهش وزن است. اگر ناگهان به سمت یخچال کشیده شدید، قبل از رفتن به رختخواب مصرف کنید. هنگام خرید کفیر به تاریخ انقضا دقت کنید. همچنین کفیرهای مخصوص و ترکیبات مختلفی از نوشیدنی های کفیر وجود دارد که یکی از آنها مخلوطی از یک پیمانه دارچین، یک لیوان کفیر و یک پیمانه زنجبیل است، این نوشیدنی چربی سوز محسوب می شود.

1. آب میوه های تازه.

باید مراقب آب میوه ها باشید، شکر و مواد مضر زیادی در فروشگاه وجود دارد، بنابراین آنها فقط به افزایش اشتها کمک می کنند. برای استفاده از آب میوه ها برای کاهش وزن، باید مطمئن باشید که 100 درصد طبیعی هستند. فقط آب میوه های تازه و دست نخورده می تواند به شما کمک کند تا پر شده و در جایی رسوب نکنید! بهترین آب میوه گریپ فروت، پرتقال، سیب است.

همیشه کاهش وزن در کلینیک ها و سالن های گران قیمت موثر نیست. زمان می گذرد و ذخایر چربی منفور در حجم زیادی باز می گردند. دلیل آن این است که روند کاهش وزن پیچیده است. شما نمی توانید یک بار لیپوساکشن انجام دهید، غذاهای ناسالم بخورید، ورزش نکنید و لاغر بمانید. کاهش وزن باید به روشی جامع نگریست.

افرادی که در هر محلی (در شهر، روستا) زندگی می کنند همیشه سعی کرده اند سالم و در نتیجه لاغر باشند. بر کسی پوشیده نیست که چربی اضافی در بدن عملکرد صحیح اندام ها و رگ های خونی را از بین می برد. با جمع آوری آن، فرد شروع به تجربه ضعف می کند، حرکات با تلاش زیادی انجام می شود. در نتیجه بیماری های مختلفی به وجود می آیند، احساس کیفیت زندگی از بین می رود. بنابراین، مردم از داروهای مردمی برای کاهش وزن موثر در خانه استفاده می کنند.

همانطور که در بالا ذکر شد، روند کاهش وزن پیچیده است. در خانه باید اصول زیر را رعایت و رعایت کنید:

• تغذیه مناسب؛
• خوردن غذاهایی که باعث کاهش وزن می شوند؛
• استفاده از گیاهان؛
• حمام کردن؛
• می پیچد؛

اکنون در مورد هر اصل با جزئیات بیشتر.

تغذیه مناسب

چگونه با داروهای مردمی در خانه وزن کم کنیم؟ بسیاری از مردم چنین سؤالاتی را می پرسند. البته باید درست غذا بخورید. چقدر درسته؟ بیایید به نکاتی بپردازیم.

1. شکر را حذف می کنیم.
2. ما غذاهای گیاهی زیادی می خوریم: سبزیجات و میوه ها. ما به آناناس، گریپ فروت و پرتقال توجه ویژه ای داریم.
3. ما مایع می نوشیم، یعنی آب. تعداد - 8 لیوان. پف کردگی را حتما کنترل کنید. ما نوشابه، چای و قهوه را حذف می کنیم. صحیح ترین نوشیدنی ها: چای سبز، آب معدنی، ژله، کمپوت و آب میوه های تازه.
4. ما از خوردن غذاهای کربوهیدراتی خودداری می کنیم: کیک، شیرینی، شیرینی. شما به ندرت می توانید شکلات تلخ بگیرید.
5. برای صبحانه - فرنی. شما باید فرنی را در آب بپزید. کره اضافه نکنید. غلات مناسب عبارتند از: بلغور جو دوسر با میوه، برنج با کدو تنبل، گندم سیاه با هویج و پیاز سرخ شده.
6. غذا را خوب و به مدت طولانی (حدود 15 دقیقه) می جویم.
7. ما ضرر را با مفید بودن جایگزین می کنیم. به جای شکر عسل می خوریم، به جای گوشت خوک گوشت گاو یا گوساله می خوریم. روغن آفتابگردان را با روغن زیتون، مایونز (خامه ترش، خامه) را با ماست کم چرب جایگزین می کنیم.
8. رژیم غذایی خود را متنوع کنید. همیشه محصولات جدید با محتوای کم کالری بخرید، وعده های غذایی رژیمی تهیه کنید.

خوردن غذاهایی که باعث کاهش وزن می شوند

سبوس علاوه بر رعایت نکات تغذیه مناسب باید در برنامه غذایی گنجانده شود. این منبع فیبر، عناصر مفید و ویتامین ها از زمان های قدیم مورد استفاده قرار می گرفته است. سبوس به خوبی گرسنگی را برطرف می کند و محتوای کالری کلی غذا را کاهش می دهد. در نتیجه مصرف سبوس، هضم غذا بهبود می یابد.

باعث کاهش وزن ریشه زنجبیل می شود. حاوی فیبر، چربی، ویتامین و کربوهیدرات است که باعث افزایش مقاومت بدن در برابر عوامل مضر می شود. برای کاهش وزن، چای طبق دستور زیر تهیه می شود: کل ریشه و حبه سیر (2 قطعه) را برش دهید. 2 لیتر آب جوش بریزید و اصرار کنید. زمان تزریق - 2 ساعت. قبل از غذا چای سالم بنوشید. کاهش وزن ناشی از احساس سیری است.

گیاهان

برای کاهش وزن سریع و مؤثر با کمک داروهای مردمی، باید جوشانده گیاهان را در منوی خود قرار دهید. در اینجا موثرترین دستور العمل ها آورده شده است:

10 گرم خارمریم، 10 گرم بومادران به مقدار 2 فنجان آب جوش بریزید. اصرار کنید و داخل کنید.

20 گرم سبزی خرس، 20 گرم بنفشه سه رنگ، 20 گرم دانه فلفل، 30 گرم ریشه شیرین بیان، 40 گرم گیاه سنا، 30 گرم پوست درخت خولان، 30 گرم گشنیز را با هم مخلوط کنید. یک قاشق غذاخوری از مخلوط گیاهی را با 1 فنجان آب جوش بریزید. بهتر است این کار را در عصر انجام دهید تا گیاهان در شب دم کنند. دوره عمومی 4 هفته است.

نعناع، ​​گیاه رازیانه، قاصدک و جعفری را با ریشه های خولان مخلوط کنید. ریشه خولان را به مقدار 60 گرم و بقیه سبزی ها هر کدام 20 گرم می باشد. 2 قاشق بریزید. روی آنها آب جوش بریزید (2 فنجان) و اصرار کنید. دم کرده این گیاه را صبح ناشتا میل کنید.

کیفیت مثبت هر دم کرده گیاهی توانایی پاکسازی روده های مسدود شده و همچنین رساندن فشار و متابولیسم به سطوح طبیعی است.

به طور جداگانه به گیاه مفیدی مانند خار مریم اشاره می کنیم. خواص آن قیمتی ندارد. آنتی بیوتیک ها، سموم و سموم را از بدن بیمار دفع می کند. سطوح هورمونی مختل را عادی می کند.

برای کاهش وزن، چمن به دو روش برداشت می شود:

1. دانه های علف را آسیاب کرده و به صورت پودر در می آورند و قبل از غذا مصرف می کنند. حتما آب بنوشید. مقدار - 1 قاشق چایخوری.
2. دانه های له شده را با آب جوش (2 فنجان) بریزید و روی آتش بجوشانید. بعد از اینکه نیمی از آب تبخیر شد، دانه ها را از روی اجاق گاز بردارید، صاف کنید و در دمای اتاق خنک کنید. هر ساعت 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید.

در طبیعت گیاهی وجود دارد که حاوی عناصر ارزشمند، ویتامین های مفید و اسیدهای آمینه است. این کرفس است. با افزودن آن به رژیم غذایی می توانید بدن سرباره را پاکسازی کرده و احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهید.

روده تمیز یکی دیگر از شاخص های روند کاهش وزن است. دانه کتان به او کمک می کند تا با یبوست و التهاب مقابله کند. علاوه بر ویتامین ها و عناصر کمیاب، این دانه حاوی فیبر است که برای هضم طبیعی بسیار مهم است.

اثر مصرف بذر کتان بعد از دو روز ظاهر می شود. مصرف آن در یک دوره 2 هفته ای توصیه می شود. در عمل از سه دستور العمل برای تهیه بذر کتان استفاده می شود:

1. ژله توت (داغ) را با دانه های گیاه کتان مخلوط کنید. زمان بدهید تا ورم کند. خنک کنید و داخلش ببرید. به لطف خواص کتان، چنین ژله ای برای مدت طولانی به بدن سیری می دهد.
2. دانه کتان (1 قاشق غذاخوری) آب جوش را به مقدار 1 فنجان بریزید. روی حرارت ملایم (30 دقیقه) بجوشانید. قبل از غذا مصرف شود.
3. روی یک قاشق غذاخوری دانه ها آب جوش بریزید. یک شب بگذارید تا دم بکشد. در طول روز مصرف کنید.

گیاهانی وجود دارند که به سوزاندن کالری کمک می کنند. اینها شامل رزماری، زنجبیل و زردچوبه است. حتما آنها را در وعده های غذایی خود بگنجانید. عیب این گیاهان افزایش اشتها است.

حمام کردن

کاهش وزن با داروهای مردمی در خانه شامل حمام های شفابخش برای کل بدن است. موارد زیر موثر در نظر گرفته می شوند.

با پونه کوهی

طرز تهیه: 400 گرم علف خشک را با آب سرد (مقدار 5 لیتر) بریزید. بنزین بزن به جوش بیاورید. ظرف حاوی دم کرده را از روی اجاق گاز بردارید و خوب صاف کنید. هنگام استحمام در حمام اضافه کنید. حمام باعث افزایش تعریق در کاهش وزن و بهبود خون رسانی به سلول ها (رگ ها) می شود. روند کاهش وزن سریعتر است. این حمام را باید همراه با استحمام روزانه انجام دهید. این اثر بعد از 15 حمام ظاهر می شود.

با آهک

طرز تهیه: 300 گرم علف (می توانید هر قسمتی را مصرف کنید: پوست، جوانه، گل، برگ) آب بریزید (مقدار 5 لیتر). بجوشانید. از اجاق گاز بردارید. نژاد. به حمام اضافه کنید. حمام دم کرده آهک نمک ها را حذف می کند و به طور فعال به چربی سوزی بدن شما کمک می کند. تا زمانی که لازم است 15 دقیقه در حمام دراز بکشید. بهتر است قبل از خواب مصرف شود. دوره - 14 روش.

با خردل

طرز تهیه: خردل را به مقدار 100 گرم در یک لیتر آب (درجه حرارت 38 درجه سانتیگراد) حل کنید. محلول را به حمام اضافه کنید. باید 10 دقیقه در حمام دراز بکشید. بهتر است این کار را قبل از خواب شب انجام دهید. پس از خروج از حمام، باید بدن را از تزریق خردل با آب گرم کاملاً بشویید، خود را تا زمانی که خشک شود خشک کنید و زیر پوشش دراز بکشید. 10 بار مصرف کنید. حمام علاوه بر کاهش وزن، برای بیماری های گوش و حلق و بینی نیز موثر است.

با توس

طرز تهیه: 600 گرم برگ درخت توس را با آب جوش به مقدار 3 لیتر بریزید. روی اجاق بگذارید و بجوشانید. با پارچه پنیر یا الک ریز صاف کنید. هنگام استحمام به حمام اضافه کنید. دم کرده توس به بدن کمک می کند تا رسوبات چربی را از بین ببرد، گردش خون را بهبود می بخشد و تعادل آب و نمک را عادی می کند. تعداد حمام - 15.

جوش شیرین

دستور تهیه: نمک (300 گرم) را با نوشابه (100 گرم) مخلوط کنید. داخل حمام بریزید. ماندن در چنین آب نمک سودا بیش از 15 دقیقه طول نمی کشد. چنین حمامی سرباره ها را به خوبی دفع می کند.

می پیچد

شما می توانید در خانه با روکش بدن وزن کم کنید. روش کارآمد و مقرون به صرفه است. یک پیش نیاز ثابت بودن در طول دوره است، یعنی باید روزانه بسته بندی ها را انجام دهید.

هنگام انجام این روش، لوازم جانبی زیر برای بسته بندی مورد نیاز است:

• فیلم برای محصولات غذایی؛
• پارچه شستشوی سخت؛
• ماده شیمیایی فعال؛
• اسکراب
• صابون؛
• یک حوله برای خشک کردن بدن؛
• حوله برای بسته بندی (می توانید از یک روسری پهن استفاده کنید).

ترتیب روش:

1. خود را زیر دوش بشویید. از صابون و اسکراب استفاده کنید.
2. نواحی مشکل را با یک دستمال سفت کاملاً تمیز کنید. خود را بشویید.
3. با حوله خشک کنید.
4. ماده فعال را اعمال کنید.
5. خود را در فویل بپیچید.
6. از بالا، بدن را با حوله یا روسری بپوشانید.

در این حالت باید 30 دقیقه باشید.

خاک رس، تفاله قهوه و عسل به طور جداگانه به عنوان ماده فعال استفاده می شود. یک پیش نیاز طبیعی بودن محصولات ذکر شده است.

البته داروهای مردمی برای کاهش وزن در خانه (غذا، گیاهان، حمام) نتیجه می دهد. اما ورزش بدنی این نتیجه را افزایش می دهد. بنابراین، انجام هر روز تمرینات ژیمناستیک را به یک قانون تبدیل کنید. زمان درس مهم نیست.

ضروری است که تمرینات را با گرم کردن شروع کنید، که ممکن است شامل رقص یا دویدن باشد. پس از گرم کردن بدن، ورزش را شروع کنید:

1. کج می شود. بلند شو پاهای خود را کمی بازتر از شانه های خود قرار دهید. دستان خود را بالا ببرید. خم شوید به طوری که دست چپ شما پای راست شما را لمس کند. حال برعکس: پای چپ خود را با دست راست لمس کنید. 10 بار برای بازوی چپ و راست (پا) تکرار کنید.
2. چرخش بدن. بلند شو دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. به چپ و سپس راست بپیچید. چرخش را 20 بار تکرار کنید.
3. بالا بردن و گسترش به کنار دست ها. بلند شو پاهای خود را کمی بازتر از شانه های خود قرار دهید. هر دو دست را به سمت بالا و سپس پایین ببرید. سپس به طرفین پهن کنید و دوباره پایین بیاورید. افزایش را تکرار کنید و 20 بار بالا بیاورید.
4. اسکات. بلند شو دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. حالا بنشینید (سعی کنید روی انگشتان پا بایستید). هنگام چمباتمه زدن، دستان خود را تا سطح شانه بالا ببرید. اسکات را 15 بار تکرار کنید.
5. بالا بردن پا دراز کشیده به پشت دراز بکشید. پاها و بازوها صاف هستند. پاهای خود را بالا بیاورید و به آرامی، به آرامی آنها را پایین بیاورید. استراحت کن. رویکرد بعدی را در پیش بگیرید. تعداد رویکردها 10 است.
6. مدفوع خم می شود. یک صندلی ثابت بردارید. روی آن بنشین دست های خود را بالای سر خود نگه دارید. به آرامی به پشت خم شوید و به آرامی پشت خود را به حالت اولیه برگردانید. تعداد شیب ها و ارتفاعات - 15.
7. پایه های دوچرخه. حالت دروغگویی بگیرید. دستان خود را خم کنید. آنها را زیر سر خود قرار دهید. پاهای خود را طوری حرکت دهید که انگار در حال دوچرخه سواری هستید. این کار را به مدت 5 دقیقه انجام دهید.
8. لیفتینگ بدن. به پشت دراز بکشید. دست هایتان را زیر سرتان بگذارید. حالا به آرامی در حالت نشسته بلند شوید و به عقب برگردید. حداقل برای 20 ست تکرار کنید.
9. پرورش پاها در وضعیت مستعد. به پشت دراز بکشید. دست ها زیر سر. پاهای خود را در بالا با زاویه 90 درجه قرار دهید و به آرامی آنها را به پهلو باز کنید. سپس دوباره آن را پایین بیاورید. 20 بار بدون پایین آوردن پاها تکرار کنید.

در کاهش وزن خانگی، خرید برخی تجهیزات مفید خواهد بود. برای مثال حلقه، دمبل، یک توپ بزرگ و یک تشک ورزشی.

با انجام تمرینات فوق بدن خود را قوی تر، لاغرتر و سالم تر خواهید کرد.

در نهایت از نکات زیر استفاده کنید:

• حتما به اندازه کافی بخوابید.
• نگران نباش. استرس باعث افزایش اشتها می شود.
• رژیم را به شدت رعایت کنید.
• روزانه بدن خود را ورزش دهید.
• در صورت امکان، پیاده روی با ماشین را ترجیح دهید.
• مثبت فکر کن

اکنون مسیر هماهنگی را می شناسید که مطمئناً شما را به نتیجه ای که مدت ها انتظارش را می کشید هدایت می کند.

کاهش وزن یک فرآیند پر زحمت است، همه سیستم های بدن را درگیر می کند. مهم است که نه تنها به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید، غذاهای سالم و کم کالری بخورید، بلکه بدانید برای کاهش وزن چه چیزی بنوشید. مهم نیست که چقدر متخصصان تغذیه در مورد فواید برخی محصولات بحث می کنند، همه موافق هستند که شما باید تا حد امکان بنوشید، زیرا مایعات نقش مهمی در کار دشوار کاهش وزن دارند. با این حال، همه نوشیدنی ها به یک اندازه مفید نیستند و بسیاری از عادات غذایی همیشه به مبارزه با پوندهای اضافی کمک نمی کنند.

بر کسی پوشیده نیست که بسیاری از محصولاتی که اکنون توسط فروشگاه ها و فست فودهای زنجیره ای عرضه می شوند حاوی موادی هستند که چندان سالم و حتی ناسالم نیستند. آنها به تشکیل پوندهای اضافی کمک می کنند، زیرا کالری زیادی دارند، منشا مصنوعی دارند، به این معنی که بدن همیشه نمی تواند آنها را به تنهایی حذف کند. برای شروع، بیایید در مورد نوشیدنی هایی تصمیم بگیریم که برای کاهش وزن نباید مصرف کنید:

• نوشیدنی های شیرین گازدار؛
• آب میوه های بسته بندی شده، چای های بطری شده - حداقل میوه ها و محصولات طبیعی در آنها وجود دارد، عمدتاً جایگزین ها و شیرین کننده ها.
• الکل همچنین در کاهش وزن کمک کننده نیست، مایعات را در بدن حفظ می کند، می تواند به اشتهای بیش از حد کمک کند و اغلب با انواع میان وعده های چرب استفاده می شود.
• در مورد قهوه، نظرات و نظرات متخصصان تغذیه تقسیم می شود: برخی معتقدند قهوه طبیعی با فلفل قرمز و دارچین سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد، اما در هر صورت، نباید از آن سوء استفاده کنید.
• قهوه فوری، به ویژه در کیسه های حاوی خامه و شکر، قطعا نوشیدن آن ضروری نیست: بسیار شیرین و پر کالری است.

آب، دمنوش های گیاهی، چای سبز، کفیر، نوشیدنی های مخصوص کاهش وزن - این چیزی است که برای کاهش وزن سریع و بدون آسیب به سلامتی نیاز دارید. هر نوشیدنی را باید قبل از غذا نوشید، بهتر است غذا ننوشید، این روند پردازش غذا را پیچیده می کند و معده را کش می دهد. در عرض 40 دقیقه پس از صرف غذا، به دلایل مشابه توصیه می شود از نوشیدنی خودداری کنید.

آب و نقش آن در روند کاهش وزن

همه می دانند که باید آب بنوشید. بدن انسان 70 درصد آب است. او برای پاکسازی، تجدید سلولی به آب نیاز دارد، با آن مواد مضر، سموم، سموم از بدن خارج می شود. هرچه فرد بیشتر بنوشد، این فرآیند سریعتر اتفاق می افتد. البته فقط باید از آب خالص استفاده کنید. آب لوله کشی به ندرت چنین است (به جز در مکان های واقعاً تمیز از نظر زیست محیطی، به عنوان مثال، در آلتای). اما همه آب های بسته بندی شده نمی توانند مفید باشند. اگر بسته بندی نشان می دهد که آب تصفیه شده است، به این معنی است که از شیر آب نیز گرفته شده و علاوه بر آن از فیلترها عبور می کند. بنابراین، باید خرید آب را به دقت بررسی کنید. بهتر است محصولاتی را از تولیدکنندگان معتبر خریداری کنید که کیفیت آب را تضمین می کنند.

در مورد میزان آبی که برای کاهش وزن باید بنوشید، نظرات مختلفی وجود دارد. همه متخصصان تغذیه به صراحت نوشیدن حداقل 1.5-2 لیتر آب خالص در روز را توصیه می کنند. اما برای افراد چاق و در گرما این رقم افزایش می یابد. توصیه می شود در وعده های کوچک، کم کم، اما اغلب، بنوشید.

اعتقاد بر این است که در طول شب فرد رطوبت زیادی را از دست می دهد و در صبح بهتر است یک لیوان آب با معده خالی بنوشد. علاوه بر این، معده و روده را از مخاط انباشته شده در طول شب پاک می کند. نوشیدن یک لیوان آب 15 دقیقه قبل از غذا به شما کمک می کند بدون پرخوری سریعتر احساس سیری کنید.
اگر نوشیدن آب ساده دشوار است، خوشمزه نیست، می توانید یک تکه لیمو یا لیموترش را به لیوان اضافه کنید، این طعم دلپذیر و فواید اضافی می دهد، کبد را تمیز می کند.

نوشیدنی هایی برای کاهش وزن

کفیر برای کاهش وزن بسیار مفید است. هضم، میکرو فلور روده را بهبود می بخشد. نوشیدن یک لیوان ماست در شب شما را لاغرتر می کند. نوشیدن آن به منظور کاهش وزن سریع و سایر فرآورده های شیر تخمیر شده، به ویژه ماست های بدون قند، طبیعی، شیر، شیر پخته تخمیر شده بسیار مفید است. کشک یکی از کم کالری ترین محصولات است، نه تنها بدن را تمیز می کند، بلکه می تواند به معنای واقعی کلمه تغییر کند، اشتها را کاهش دهد.

برای کاهش وزن باید چای سبز و گیاهی بنوشید. البته بدون شکر ولی ترجیحا با لیمو یا عسل. آنها سرباره ها و سموم، نمک های فلزات سنگین را حذف می کنند.

همچنین می توانید دمنوش های گیاهی خاصی بنوشید، مجموعه های آماده ای که در فروشگاه ها فروخته می شوند، توصیه می شود در دوره ها استفاده شوند.

نوشیدنی های به اصطلاح لاغری نیز وجود دارد که برای کاهش وزن باید مصرف کنید. آنها معمولا بر پایه زنجبیل دم کرده با لیمو، نعناع یا گیاهان دیگر هستند. آنها را برای چند روز متوالی، یک لیوان قبل از هر غذا می نوشند. زنجبیل به عنوان یکی از مفیدترین ادویه ها برای کاهش وزن شناخته می شود.

بنابراین، برای کاهش وزن باید تا حد امکان نوشیدنی بنوشید. اما باید محصولات طبیعی را بدون شکر و آب آشامیدنی تمیز ترجیح دهید.