همه می دانند خستگی چیست ، صرف نظر از این که فرد ساکن یک کلان شهر است یا در یک منطقه روستایی زندگی می کند. اعتقاد بر این است که ساکنان شهرها بیشتر مستعد حملات ناگهانی ضعف و بلوز فصلی هستند ، که اغلب با ریتم زندگی شهرهای بزرگ ، محیط زیست ضعیف و سوء تغذیه همراه است. خستگی و خستگی دو حالت به هم مرتبط هستند که برای همه افراد با هر جنسیت ، سن و موقعیت اجتماعی آشنا هستند.

خستگی چگونه خود را نشان می دهد

احساس خستگی ممکن است ناگهان یا پس از انجام کارهای سخت جسمی یا روحی ایجاد شود. این وضعیت دارای تظاهرات خاص است که می تواند برای خود شخص و اطرافیان قابل توجه باشد:

• خستگی سریع ، کاهش عملکرد و کارایی کار ؛
• ناتوانی ، احساس ضعف در کل بدن ، درد ماهیچه ها - ممکن است فرد شکایت کند که بدن به نظر می رسد پهن شده ، پاها و بازوها سنگین هستند.
• مه در سر ، ناتوانی در تمرکز بر انجام دستکاری های معمول ؛
• سردرد ، سرگیجه ؛
• تحریک پذیری ؛
• خواب آلودگی ، تمایل به گرفتن موقعیت راحت و امتناع از انجام هر کاری ، تنبلی ، بی تفاوتی.

در اغلب موارد ، سندرم خستگی نیز خود را در عدم تمایل به تصمیم گیری نشان می دهد. فردی از دیگران دور می شود ، سعی می کند از شرکت های پر سر و صدا اجتناب کند ، نمی خواهد در مرکز توجه قرار گیرد. برخی ممکن است احساس افسردگی عاطفی کنند ، خلق و خوی خراب شود.

دیگران نیز می توانند با خواندن واقعی کلمه اطلاعات از ظاهر شخص ، وضعیت او را تعیین کنند. به دلیل خستگی ، فرد تا حدودی متفاوت از حالت معمول به نظر می رسد ، یعنی:

• تغییر وضعیت - خم شدن جزئی ، شانه ها پایین ، سر کمی به جلو خم شده ، چانه به پایین ؛
• راه رفتن مطمئن ، بدون عجله ؛
• پوست کدر ، بدون رژگونه طبیعی ؛
• حلقه های تیره زیر چشم ، پف خفیف ممکن است.
• نگاه دور

علائم خارجی به وضوح زمانی آشکار می شوند که حد خستگی قبلاً رسیده است و فرد احساس خستگی شدید می کند. همچنین ، علائم مشابه با سندرم خستگی پاتولوژیک ظاهر می شود که می تواند به دلیل کار زیاد و کمبود خواب تجمع یابد.

انواع خستگی

خستگی - این چیست (عکس: www.refnews.ru)

انواع خستگی زیر وجود دارد:

• خستگی جسمی شرایطی است که پس از انجام فعالیت بدنی ، انجام انواع خاصی از دستکاری ها ، ورزش کردن ، راه رفتن در مسافت های طولانی رخ می دهد. این یک خستگی طبیعی بدن است که اغلب عضلانی است. ممکن است فرد نیاز به خوابیدن یا استراحت را در حالت نشسته یا دراز کشیده احساس کند. بعد از حمام گرم ، خوابیدن یا استراحت ، علائم خستگی به خودی خود برطرف می شود.
• خستگی عاطفی شرایطی است که هنگام انجام اقدامات طولانی مدت و نیاز به تنش و تمرکز ذهنی رخ می دهد: کار یکنواخت ، مطالعه ، نشستن روی رایانه. شایع ترین تظاهرات این خستگی سردرد و وزوز گوش است.
• خستگی ، خستگی بدون دلیل ظاهر می شود - شرایط دردناکی که پس از استراحت طولانی از بین نمی روند ، حتی در صبح بوجود می آیند. علل خستگی در این مورد ممکن است در ابتدای بیماری نهفته باشد. اغلب بی حالی و خستگی اولین علائم ایجاد یک بیماری است ، زمانی که درد و سایر علائم مشخص هنوز وجود ندارد. مه در سر ، غیبت و خستگی شدید می تواند خود را در مرحله دوره کمون بیماری نشان دهد. علاوه بر این ، احساسات مشابه مواردی که در بالا توضیح داده شد ، می تواند در مورد پدیده ای بسیار رایج امروز مانند سندرم خستگی مزمن ظاهر شود. اگر فردی کمتر از 6-7 ساعت در روز بخوابد ، زمان کمی را در هوای تازه بگذراند و ناکافی غذا بخورد ، علائم خستگی دیری نمی پاید.
• ضعف و خستگی ناشی از افسردگی. اغلب اوقات ، وضعیت عاطفی یک فرد ، خلق و خوی و نگرش او نسبت به زندگی تأثیر مستقیمی بر رفاه او دارد. اغلب دلایل خستگی نه در بیماری جسمی یا کار طولانی مدت ، بلکه در حوزه احساسی نهفته است. استرس مکرر ، افسردگی و نارضایتی از زندگی خود بدن را خسته کرده و نشاط را از بین می برد. یک متخصص واجد شرایط به مقابله با این بیماری کمک می کند.

کنار آمدن با خستگی

احساسات مثبت بهترین کمک کننده در مبارزه با کار زیاد است (عکس: psi-technology.net)

دلایل ضعف و سلامتی ضعیف اغلب در توزیع نامناسب منابع ، عدم رعایت رژیم "کار-خواب" و رژیم غذایی نامناسب است. برای درک نحوه جلوگیری از خستگی ، باید علت دقیق آن را مشخص کنید. به هر حال ، روش های مبارزه می تواند بسیار متفاوت باشد.

خستگی جسمی و روحی

خستگی فیزیکی بدن ایمن ترین و تا حدی حتی واکنش فیزیولوژیکی خوشایند است. این حالت برای ایجاد خواب کامل مناسب است ، می تواند به عادی شدن اشتها کمک کند. برای از بین بردن چنین خستگی ، فقط باید کمی استراحت کنید.

برعکس ، خستگی روحی یا احساسی منجر به بی خوابی ، تحریک پذیری ، خلق و خوی بد می شود. علامت مشخصه آن میگرن ، ترس از نور ، سبکی سر است. با نوشیدن چای و پیاده روی در هوای تازه می توانید خستگی ، خستگی و کار زیاد را کاهش دهید. تغییر چشم انداز ، تهویه اتاق ، انواع فعالیت های کاری نیز به شما کمک می کند. گاهی اوقات ، برای خلاص شدن از شر کار اضافی ، باید به نوع دیگری از فعالیت بپردازید یا عملکردهای مختلف را به طور متناوب انجام دهید. حجم انباشته کار را می توان بین چندین کارمند تقسیم کرد ، زیرا بهره وری نیروی کار در این دوره بسیار کاهش می یابد ، که می تواند منجر به اشتباهات جدی شود.

چگونه می توان خستگی مزمن را از بین برد

اگر افزایش خستگی ناشی از کار زیاد ، کم خوابی مکرر ، افزایش حجم کار ایجاد شده باشد ، در یک روز نمی توانید از شر آن خلاص شوید. سندرم خستگی مزمن وجود دارد که غلبه بر آن آسان نیست. مشکلات می توانند در طول سالها جمع شوند. علاوه بر این ، در ابتدا فرد کاملاً عادی احساس می کند ، اما سپس منابع داخلی از بین می رود و خستگی و ضعف شدید ظاهر می شود.

خستگی - چه باید کرد؟ درمان خستگی مزمن مستلزم تجدید نظر کامل در شیوه زندگی فرد است. شما باید یکبار برای همیشه عادت های بد را کنار بگذارید ، شاید شغل خود را تغییر دهید. حتی یک تعطیلات سه هفته ای نیز کافی نخواهد بود ، زیرا هنگام بازگشت ، همه عواملی که منجر به وخامت رفاه شده است دوباره بر فرد تأثیر منفی می گذارد.

علاوه بر عادی سازی برنامه روزانه ، باید رژیم غذایی خود را نیز تجزیه و تحلیل کنید. باید با میوه های تازه ، سبزیجات ، پروتئین و فیبر غنی شود. همه این محصولات برای عادی سازی متابولیسم ضروری هستند ، که کند شدن آن همچنین می تواند خود را به شکل ضعف و خستگی نشان دهد. هر چند عجیب به نظر می رسد ، اما سندرم خستگی مزمن نه تنها با خواب مناسب و تغذیه مناسب ، بلکه با فعالیت بدنی امکان پذیر - ورزش نیز قابل درمان است. بنابراین امکان افزایش استقامت و تن عمومی بدن ، افزایش سرعت متابولیسم ، دفع سموم و رکود در بدن وجود خواهد داشت. با این حال ، ابتدا باید بر تنبلی خود غلبه کنید ، که غلبه بر آن در اولین روزهای تمرین سخت ترین خواهد بود.

مهم! شما باید "عاقلانه" به آموزش نزدیک شوید. در اینجا بسیار مهم است که اندازه گیری را در همه موارد رعایت کنید و از کار بیش از حد جلوگیری کنید ، از افزایش فشار بر ماهیچه ها و به ویژه قلب جلوگیری کنید ، در غیر این صورت وضعیت می تواند تشدید شود.

خستگی ناشی از افسردگی

یک خستگی دائمی می تواند شخص را کاملاً ناراحت کند ، و باعث شود او برای مدتی نتواند کار کند. اگر علل ضعف حالت های افسردگی هستند ، در این مورد ، نه تغذیه منطقی و نه افزایش زمان اختصاص داده شده برای خواب کمک نمی کند ، زیرا این شرایط در پس زمینه کار بیش از حد ایجاد نشده است. اولین چیزی که باید شروع کنید مراجعه به متخصص برای مشاوره است. در موارد خفیف ، شرایطی مانند خستگی ، خستگی می تواند به تنهایی برطرف شود ، با خلاص شدن از شر همه چیز اضافی ، با اختصاص زمان برای ملاقات با دوستان. اگر مشکل عمیق تر باشد ، افسردگی طولانی می شود و در پس زمینه استرس شدید بوجود می آید ، ممکن است درمان دارویی لازم باشد ، که باید توسط پزشک تجویز شود.

خستگی در بهار

چرا خستگی در ماه های اول بهار رخ می دهد؟ خورشید بیرون است ، اما شما همیشه می خواهید بخوابید و خیلی تنبل هستید حتی نمی توانید از روی مبل بلند شوید؟ به احتمال زیاد ، دلیل آن کمبود ویتامین است. این وضعیت معمولاً برای زمستان و به ویژه ماه های بهار است ، زمانی که میوه ها در قفسه های مغازه ها عملا ناپدید می شوند یا کیفیت پایینی دارند. علاوه بر این ، تغییرات مکرر آب و هوا می تواند منجر به هیپوترمی ، سرماخوردگی شود ، که باعث تضعیف بیشتر سیستم ایمنی بدن می شود.

خستگی و علائم آن ممکن است حتی پس از فعالیت جزئی ، راه رفتن یا بدون هیچ دلیل مشخص ظاهر شود. یک فرد خسته می تواند در بدن احساس ضعف کند ، خستگی در پاها ظاهر می شود ، سرگیجه ، خلق و خو بدتر می شود. شما نباید بدن خود را از نظر قدرت آزمایش کنید. شاید همه بدانند چگونه کمبود ویتامین را درمان کنیم. شما باید رژیم غذایی خود را تا آنجا که ممکن است متنوع کنید ، آب میوه های تازه فشرده ، سبزیجات ، غلات را در آن قرار دهید. از غذاهای کنسروی استفاده نکنید. میوه ها و انواع توت ها که از تابستان منجمد شده و در شرایط مناسب نگهداری می شوند بسیار مفیدتر هستند. همچنین لازم است سالاد سبزیجات را در رژیم غذایی قرار دهید.

اگر علت ضعف قابل تشخیص نباشد چه باید کرد

در صورت خستگی که برای مدت طولانی از بین نمی رود و بدون دلیل مشخص بوجود می آید ، باید به پزشک مراجعه کنید. این وضعیت به احتمال زیاد چیزی بیشتر از تجلی این یا آن بیماری نیست.

بسیاری از بیماریهای مزمن به مدت طولانی خود را نشان نمی دهند. هیچ درد یا علائم دیگری وجود ندارد. در چنین مواردی ، بیمار ممکن است بگوید: "من احساس خستگی نمی کنم." با این حال ، ممکن است با ترس وحشتناک ناشی از حملات ، دوره های ناتوانی جنسی کامل ، افزایش تعریق ، ضربان قلب سریع همراه شود. در عین حال ، شخص به طور ناخودآگاه احساس می کند که چیزی در مورد او اشتباه است ، اما نمی تواند بفهمد دقیقاً چه چیزی اشتباه است.

بسیاری از بیماریها با خستگی پوشانده می شوند. اینها عفونتهای نهفته و فرایندهای ملتهب کند و اختلالات خونی (کم خونی فقر آهن ، کمبود ویتامین و غیره) هستند. لیست تمام طیف بیماریها و شرایط احتمالی بی معنی است. در این مورد ، بهتر است تاخیر نداشته باشید و خود را در شناسایی علت خستگی ملاقات نکنید - این را به یک متخصص بسپارید.

به بیمار که با شکایت از ضعف و عدم سرزندگی به یک موسسه پزشکی مراجعه می کند ، مطمئناً برای آزمایشات لازم به او ارجاع داده می شود ، آزمایشات آزمایشگاهی انجام می شود. ما باید از متخصصانی مانند متخصص غدد ، متخصص بیماریهای عفونی و غیره استفاده کنیم. بر اساس نتایج تشخیص ، می توان علت را تعیین کرد و درمان مناسب را تجویز کرد.

سندرم خستگی مزمن- احساس مداوم خستگی و کار زیاد ، خرابی که حتی پس از استراحت طولانی از بین نمی رود. این بیماری به ویژه برای ساکنان کشورهای توسعه یافته و بزرگترین شهرها شایع است. علت اصلی سندرم استرس طولانی مدت روانی بر سیستم عصبی انسان در نظر گرفته می شود.

اساساً ، افراد 25 تا 45 ساله مستعد ابتلا به سندرم خستگی مزمن هستند ، زیرا در این سن آنها کارآمدترین هستند و برای موفقیت و رشد شغلی تلاش می کنند و بارهای غیرقابل تحملی را بر خود تحمیل می کنند. طبق آمار ، حدود 85-90 those از مبتلایان به این بیماری ساکنان شهرهای بزرگ و پرجمعیت هستند ، با سرعت زندگی و شرایط نامساعد محیطی. بیشترین تعداد موارد در بین ساکنان ایالات متحده و استرالیا گزارش شده است.

حقایق جالب:

• سندرم خستگی مزمن می تواند به شکل اپیدمی گسترش یابد و صدها نفر از ساکنان یک شهر را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین ، در سال 1984 ، در شهر Incline Village (نوادا ، ایالات متحده) ، حدود 200 مورد از این بیماری ثبت شد.
• زنان چندین برابر مردان از این سندرم رنج می برند ، نسبت آنها در بین بیماران 75-80 است.
• افزایش مسئولیت در محل کار (پزشکان ، خلبانان) می تواند خستگی مزمن را تحریک کند.
• سندرم خستگی مزمن از سال 1988 رسماً به عنوان یک بیماری مستقل شناخته شده است.

علل خستگی مزمن

علل دقیق منجر به سندرم خستگی مزمن هنوز مشخص نشده است. با این حال ، عوامل خطر خاصی وجود دارد که می تواند باعث شروع این بیماری شود:

• بیماری های مزمن- بیماریهای طولانی مدت یا عودهای مکرر کار هماهنگ سیستم ایمنی و بدن را به طور کلی مختل می کند و منجر به بارگذاری بیش از حد سیستم عصبی ، کاهش نیروهای حیاتی بدن و احساس خستگی مزمن می شود.
• اختلالات روانی- افسردگی مکرر ، استرس مداوم ، افکار غم انگیز و احساس اضطراب و ترس "آفات" اصلی برای فعالیت سیستم عصبی هستند که منجر به خستگی مداوم و کار زیاد می شود.
• شیوه زندگی اشتباه است- سندرم خستگی مزمن می تواند ناشی از کم خوابی مداوم ، برنامه روزانه غیرمنطقی ، استرس طولانی مدت روحی و جسمی ، کمبود نور خورشید ، هوای تازه یا حرکت باشد.
• اختلال خوردن- کمبود یا اضافه غذا ، محصولات بی کیفیت ، کمبود ویتامین ها ، عناصر ماکرو و ریز در مواد غذایی باعث اختلال در متابولیسم بدن می شود که منجر به کمبود انرژی و بروز احساس خستگی مداوم می شود.
• فاکتورهای محیطی- شرایط نامساعد محیطی بدن را وادار می کند تا برای فرسودگی کار کند و خود را از تأثیر عوامل مضر حفظ کند ، بنابراین ، افرادی که در شهرهای پر سر و صدا آلوده زندگی می کنند بیشتر از سندرم خستگی مزمن رنج می برند.
• عفونت ها و ویروس ها- نظریه ای وجود دارد که بر اساس آن یکی از عوامل اصلی خستگی مزمن ، بلع ویروس های تبخال ، سیتومگالوویروس ها ، رتروویروس ها ، انتروویروس ها و غیره است.

علائم و نشانه های سندرم خستگی مزمن

تفاوت اصلی سندرم خستگی مزمن با کار بیش از حد در این واقعیت است که پس از استراحت طولانی ، احساس کار بیش از حد از بین می رود و بدن دوباره آماده کار می شود. از طرف دیگر ، خستگی مزمن با کاهش استرس بر بدن ادامه می یابد و حتی پس از خواب کامل از بین نمی رود.

علائم دیگر سندرم خستگی مزمن

علامت	چگونه آشکار می شود
بیخوابی	با وجود احساس خستگی ، فرد نمی تواند بخوابد یا خواب سطحی است ، اغلب قطع می شود. احساس اضطراب ، بی قراری و ترس در شب افزایش می یابد
سردرد	سردردهای مداوم و احساس ضربان قلب در شقیقه ها اولین نشانه های فشار زیاد بر سیستم عصبی است.
اختلال روانی	خستگی مزمن به طور قابل توجهی عملکرد بدن ، تمرکز ، توانایی تفکر و به خاطر سپردن را کاهش می دهد و همچنین فعالیت های خلاقانه را مختل می کند
کمبود انرژی	احساس مداوم خستگی ، ضعف ، بی تفاوتی ، خستگی پس از انجام کارهای ساده همراهان وفادار این بیماری هستند.
اختلالات روانی	افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن بیشتر در معرض افسردگی ، خلق و خوی بد ، اضطراب و ترس غیرمعقول ، افکار تاریک ، تحریک پذیر و زود مزاج هستند.
اختلال در فعالیت حرکتی	خستگی مزمن می تواند باعث درد مداوم در سراسر بدن شود ، به ویژه در ماهیچه ها و مفاصل ، لرزش دست ، ضعف عضلانی
کاهش ایمنی بدن	افراد مبتلا به این سندرم بیشتر در معرض سرماخوردگی ، بیماریهای مزمن و عود بیماریهای قبلی هستند.

تشخیص سندرم خستگی مزمن

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
در بیشتر موارد ، علائم این بیماری نه یک به یک ، بلکه بلافاصله به شیوه ای پیچیده ظاهر می شود. بنابراین ، باید با دقت به بدن خود گوش دهید تا از شروع بیماری غافل نشوید و از عوارض احتمالی جلوگیری کنید.

اگر احساس خستگی مداومی دارید که پس از استراحت خوب ، خلق و خوی بد ، بی علاقگی ، ضعف و خستگی حتی پس از انجام کارهای سبک ، کم اشتها ، خواب ضعیف از بین نمی رود ، باید فوراً با پزشک مشورت کنید. همچنین می توان با سرماخوردگی مکرر یا تشدید بیماری های مزمن به سندرم خستگی مزمن مشکوک شد ، زیرا در این حالت تمام نیروهای بدن به مبارزه با عفونت می پردازند ، که به طور قابل توجهی عملکرد را کاهش می دهد و منجر به احساس خستگی مداوم و بی تفاوتی می شود.

به کدام پزشک مراجعه کنم؟
فرد مبتلا به خستگی مزمن خودش تصمیم می گیرد که به کدام پزشک مراجعه کند. این بستگی به درک او از بیماری ، تظاهرات اصلی آن و همچنین عواملی دارد که باعث بروز این سندرم شده است.

دکتر	چگونه کمک خواهد کرد
روانشناس	اگر سندرم خستگی مزمن ناشی از استرس مکرر ، اضطراب است ، که عمدتاً با بی خوابی ، ترس یا اضطراب بی دلیل ظاهر می شود ، باید با یک روانشناس یا روان درمانگر مشورت کنید که به شما کمک می کند احساسات را مرتفع کرده و بر استرس روانی-احساسی غلبه کنید.
متخصص مغز و اعصاب	سندرم خستگی مزمن ارتباط مستقیمی با فشار زیاد سیستم عصبی دارد ، بنابراین متخصصانی مانند متخصص مغز و اعصاب یا متخصص مغز و اعصاب قادر خواهند بود این بیماری را به درستی تشخیص داده و درمان کنند.
متخصص غدد درون ریز	گاهی اوقات خستگی مزمن می تواند با بیماری جدی تر سیستم غدد درون ریز همراه باشد ، بنابراین مشورت با متخصص غدد به تشخیص این بیماری در مراحل اولیه کمک می کند.
ایمونولوژیست	اگر سندرم خستگی مزمن با سرماخوردگی مکرر ، تشدید بیماریهای مزمن یا عود بیماریهای منتقل شده قبلی همراه باشد ، باید با یک ایمونولوژیست تماس بگیرید که به بازگرداندن ایمنی و سرزندگی بدن کمک می کند.
درمانگر	در مواردی که درک علل بیماری یا تشخیص خستگی مزمن از سایر بیماریها مشکل است ، می توانید از یک درمانگر کمک بگیرید که درمان مناسب را تجویز کرده یا شما را به متخصص مناسب ارجاع دهد.

90 of مواقع یک فرد در خانه است.

اگر علائم خستگی مزمن را تجربه کردید- اول از همه ، به خانه توجه کنید. عوامل محیطی بر سلامت تأثیر می گذارد:

وجود مواد مضر در هوا: مصالح ساختمانی خانه ، نئوپان ، اجاق گاز ، سیگار کشیدن داخل منزل.

افزایش تشعشع پس زمینه: مصالح ساختمانی خانه ، کاشی ، باتری های گرمایش مرکزی.

تابش الکترومغناطیسی: رایانه ها ، تلفن های همراه ، اجاق های مایکروویو ، روترهای wi-fi ، سوکت ها ، و همچنین خطوط برق ، شبکه های تراموا و واگن برقی.

بخار جیوه

بررسی محیط زیست مسکن یک روش مقرون به صرفه است که به شناسایی علل نامرئی بیماری ها کمک می کند.

آیا علائم خستگی مزمن را تجربه می کنید؟ - متخصص ما توصیه هایی در مورد موارد مهم در خانه شما ارائه می دهد.

7 499 113-57-22-مسکو
+7 812 409-39-14-سن پترزبورگ

ما هفت روز در هفته شبانه روزی کار می کنیم. کارشناسان به سوالات شما پاسخ خواهند داد.

CFS چگونه تشخیص داده می شود؟
تمایز بین سندرم خستگی مزمن و سایر بیماریهای جدی تر بسیار مهم است. بنابراین ، پزشک باید تمام تظاهرات این بیماری ، علل احتمالی وقوع آن را به تفصیل شرح دهد و همچنین در مورد وجود بیماری های دیگر یا مصرف دارو هشدار دهد.

تشخیص پس از معاینه کامل و شرح حال دقیق بیماری انجام می شود. گاهی اوقات ممکن است پزشک آزمایش خون یا ادرار را برای رد سایر آسیب شناسی ها ارسال کند.

در صورت اختلال در سیستم غدد درون ریز ، پزشک برای تجزیه و تحلیل تعیین هورمون در خون ارسال می کند ، این به او در تشخیص یا درمان صحیح کمک می کند.

درمان سندرم خستگی مزمن

دارو برای سندرم خستگی مزمن

گروه داروها	مکانیسم عمل	نحوه استفاده
داروهای ضد انعقادی غیراستروئیدی	درد عضلات و مفاصل را کاهش می دهد ، سردرد را تسکین می دهد	با سندرم درد متوسط ​​، بعد از غذا ، بیش از 3 بار در روز مصرف نمی شود
مجتمع های ویتامین	بازیابی متابولیسم ، ذخایر انرژی بدن و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن	معمولاً بعد یا در طول غذا ، با مقدار کافی آب مصرف می شود ، دوره درمان بستگی به داروی مصرف شده دارد
تنظیم کننده های ایمنی	تقویت سیستم ایمنی بدن	برای سرماخوردگی مکرر ، بیماریهای مزمن تجویز می شود که طبق تجویز پزشک تجویز می شود
داروهای ضد ویروسی	تولید مثل و فعالیت حیاتی ویروس ها را در بدن مختل می کند	طبق سندرم تجویز پزشک ، برای سندرم خستگی مزمن ناشی از عامل ویروسی مصرف می شود
داروهای روانگردان (داروهای ضدافسردگی ، nootropics)	فعالیت سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند	بر اساس تجویز پزشک ، برای افسردگی ، احساس ترس ، اضطراب ، اضطراب ، استرس مداوم مصرف می شوند

فیزیوتراپی برای سندرم خستگی مزمن

نوع درمان	روش درمان	تاثیر
ماساژ آرامش بخش	ماساژ آرامش بخش عضلات و مفاصل و همچنین سر	ماساژ به رفع تنش ، تسکین درد ، بهبود گردش خون و تغذیه ماهیچه ها کمک می کند
طب سوزنی	تأثیر بر نقاط خاصی از بدن	درد را تسکین می دهد ، سیستم عصبی را آرام می کند ، به بازیابی نشاط بدن کمک می کند
فیزیوتراپی	تمرینات فعال برای گروه های مختلف ماهیچه ای	ورزش به بهبود گردش خون ، بازگرداندن متابولیسم انرژی ، و کاهش احساس تنش کمک می کند
مغناطیس درمانی	تأثیر بر بدن میدان مغناطیسی	به بازیابی سیستم غدد درون ریز و سیستم ایمنی کمک می کند و همچنین دارای اثرات ضد درد و آرامش بخش است
آب درمانی	اثر آرامش بخش بر روی بدن از روش های آب	تنش ، درد را تسکین می دهد ، دارای اثر آرامش بخش و آرامش بخش است
لیزر درمانی	استفاده از اشعه لیزر برای اهداف درمانی	سیستم های خود تنظیم را فعال می کند ، متابولیسم را تسریع می کند ، فعالیت سیستم عصبی را تحریک می کند

توصیه های کلی برای درمان

• رژیم غذایی- دریافت کافی پروتئین ، چربی و کربوهیدرات ، و همچنین غذاهای با کیفیت بالا غنی از ویتامین ها ، عناصر ریز و درشت ، می تواند به طور قابل توجهی در سندرم خستگی مزمن ، و همچنین افزایش ذخایر انرژی بدن و مقاومت در برابر عوامل مضر را بهبود بخشد. فاکتورهای محیطی؛
• روان درمانی- یک روانشناس یا روان درمانگر خوب برای مقابله با بی خوابی ، افسردگی مداوم ، ترس و اضطراب ، آموزش نحوه کنار آمدن با شرایط استرس زا و بازیابی روحیه خوب و اعتماد به نفس به شما کمک می کند.
• رویای خوب- هنگامی که سیستم عصبی بیش از حد تحت فشار است ، مقدار کافی خواب و استراحت از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، خواب باید آرام ، عمیق ، پیوسته باشد ، یک فرد بالغ باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابد.
• برنامه- برای جلوگیری از کار زیاد ، باید روز خود را با دقت برنامه ریزی کنید ، از بارهای زیاد اجتناب کنید ، کار و استراحت متناوب داشته باشید ، حداقل سه بار در روز غذا بخورید ، سعی کنید زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید و حداقل 30 دقیقه در روز پیاده روی کنید.

پیشگیری از سندرم خستگی مزمن

• برنامه ریزی مناسب برای برنامه روزانه- یک روز برنامه ریزی شده ، تغییر کار و استراحت ، پیاده روی روزانه در هوای تازه ، خواب کافی به جلوگیری از بروز سندرم خستگی مزمن کمک می کند.
• رد عادات بد- مصرف زیاد الکل ، سیگار کشیدن ، غذای بی کیفیت یا سوء استفاده از قهوه می تواند باعث بیماری های مختلف از جمله سندرم خستگی مزمن شود.
• فعالیتهای ورزشی- ورزش منظم بدن را تقویت می کند ، گردش خون و تغذیه مغز را بهبود می بخشد ، مقاومت بدن را در برابر استرس افزایش می دهد ، متابولیسم را بازیابی می کند.
• تغییر محیط- سفر به طبیعت ، پیاده روی مکرر یا حمله به جنگل ، استراحت در استراحتگاه به جلوگیری از فشار بیش از حد کمک می کند و به سیستم عصبی فرصت استراحت و بازیابی را می دهد.
• تغذیه مناسبامتناع از فست فود ، مصرف مقادیر زیاد سبزیجات و میوه های تازه ، تهیه غذای مناسب ، نوشیدن فراوان در طول روز به بازیابی ذخایر انرژی ، عملکرد خوب همه اندام ها و سیستم ها و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

بی حالی و خواب آلودگی مداوم در یک فرد در یک روز کاری فعال یک مشکل بزرگ در تمدن مدرن و جامعه توسعه یافته است. بیشتر اوقات ، ساکنان شهرهای بزرگ از چنین علائمی رنج می برند.

در اکثریت قریب به اتفاق موارد ، عوامل خارجی (یا ترکیب آنها) عوامل ایجاد کننده خواب آلودگی منظم هستند. تنها پس از حذف آنها می توان در مورد آسیب شناسی یا بیماری احتمالی صحبت کرد که نیاز به تشخیص جامع و درمان مناسب از متخصص متخصص دارد.

عوامل خارجی و شیوه زندگی

دلایل تحریک کننده معمولی ضعف و خواب آلودگی در این گروه شامل رویدادها و پدیده های زیر است:

اکسیژن

کمبود منظم عنصر اصلی هوا برای تنفس انسان می تواند منجر به انواع مختلف تظاهرات منفی شود که اولین آنها خواب آلودگی است.

بیشتر اوقات ، این مشکل در اتاقهای بسته با جمعیت زیادی از مردم خود را نشان می دهد. مناطق خطرناک معمولی خانه ، کار اداری است.

مغز اولین کسی است که به کمبود اکسیژن واکنش نشان می دهد و باعث احساس خستگی ، خواب آلودگی ، خمیازه کشیدن و سردرد در طول روز می شود. در میان مدت ، حمل و نقل و فرآیندهای متابولیک با مشارکت این عنصر در اندام های داخلی مختل می شود ، که می تواند منجر به آسیب شناسی های جدی تر شود.

چگونه می توان این عامل منفی را از بین برد؟ بیشتر اوقات در هوای تازه باشید ، اتاقهایی را که دائما در آن هستید به طور مرتب تهویه کنید ، در موارد شدید ، از دستگاه اوزونایزر استفاده کنید ، به وجود یک سیستم تهویه اولیه توجه کنید و سعی کنید کمتر در مناطقی که کاملاً از هوای تامین کننده جدا هستند ، بمانید.

آب و هوا

در کشورها و مناطق با آب و هوای ناپایدار و متغیر مکرر ، مردم بیشتر از خواب آلودگی شدید رنج می برند. این به دلیل تغییر سیستمیک شدید در شرایط جوی است ، که شما دائماً می خواهید بخوابید و در سراسر بدن احساس بی حالی کنید.

بنابراین، با کاهش فشار ، جزء شریانی آن به طور موازی کاهش می یابددر مردان و زنان ، که باعث بدتر شدن تحویل اکسیژن و سایر مواد به اندام ها و سیستم های اصلی می شود.

یکی دیگر از جنبه های این مشکل ، ایجاد زمینه روانی منفی در فرد است. باران مداوم ، حداقل نور و گرما ، خاک ، سیلاب در خیابان و سایر پدیده های جوی با طبیعت طولانی مدت ، افسرده کننده هستند ، به خصوص اگر فردی مستعد افسردگی و استرس باشد. در نتیجه ، او با ضعف در بدن و خواب آلودگی در طول روز همراه خواهد شد ، که خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است.

طوفان های مغناطیسی

طوفان های ژئومغناطیسی ارتباط مستقیمی با فعالیت خورشیدی دارند - اگر یک قرن پیش این عامل منفی در بخش "بدیهی - غیر محتمل" بود ، اکنون این یک حقیقت علمی اثبات شده است.

پدیده های بسیار قوی در مقیاس کیهانی نه تنها می توانند بر رفاه مردم تأثیر بگذارند ، بلکه حتی می توانند در کار دستگاه های الکترونیکی رادیویی در سراسر جهان اختلال ایجاد کنند. در دهه های اخیر ، شاخه ای از بیوفیزیک در حال توسعه است که تأثیر طوفان های ژئومغناطیسی بر موجودات زمینی را مطالعه می کند - هلیوبیولوژی.

در میان علائم منفی اصلی تأثیر طوفان های مغناطیسی بر روی فرد، خواب آلودگی ، تپش قلب ، افزایش فشار خون ، افسردگی شدید و خستگی به ویژه برجسته است.

این عامل جسمی-جسمی فقط به طور غیر مستقیم بر افراد سخت شده ای که مشکلات سلامتی ندارند ، تأثیر می گذارد ، به ترتیب ، برای خنثی سازی تظاهرات ، حداکثر توجه به پیشگیری عمومی بدن و درمان به موقع بیماری ها.

محل اقامت

یک عامل خارجی مهم محل سکونت فرد مبتلا به خواب آلودگی است. آب و هوا و زمین نقش مهمی در اینجا ایفا می کند - به عنوان مثال ، در مناطق پست ، مناطق ویژه قاره ای با افزایش خشکی ، بر روی خط الراس کوه ها ، علائم منفی خاصی می تواند ظاهر شود ، به ویژه در افرادی که به طور دائم در این گروه از سرزمین ها اقامت ندارند.

این مقاله اغلب خوانده می شود:

ساکنان شهرهای بزرگ نیز بیشتر احساس خواب آلودگی می کنند.- طرف مقابل مدال شهرنشینی جهانی با شتاب سریع زندگی و خطرات بالای استرس ، به ویژه در محل اقامت فشرده صدها هزار نفر از مردم شهر ، وقوع خستگی مزمن مشخص را از پیش تعیین می کند.

در این مورد ، یک فرد به استراحت کامل و منظم با تعطیلات نیاز دارد ، در برخی موارد - تغییر محل اقامت با انتخاب قلمرو که در آن امداد و آب و هوا به تنهایی مطلوب است.

کمبود ویتامین ها و مواد معدنی

یکی دیگر از دلایل افزایش خستگی و خواب آلودگی ، کمبود ویتامین است. هیپوویتامینوز یا کمبود ویتامین دلیل تشکیل گروه گسترده ای از انواع مختلف آسیب شناسی است ، در حالی که باعث ایجاد سندرم های جدی و حتی بیماری ها می شود.

خواب آلودگی و سردرد بیشتر در اثر کمبود ویتامین های گروه B و P ایجاد می شود.

علاوه بر این ، بی حالی ، خستگی شدید و در نتیجه ، وضعیت منفی فوق الذکر ، در برابر کمبود تعدادی از مواد معدنی ، به ویژه ید و آهن رخ می دهد.

راه حل این مشکل تا حد ممکن بی اهمیت است.- این یک اصلاح رژیم غذایی است ، با گنجاندن غذاهای غنی از روتین ، آهن ، ید و اسیدهای پانتوتنیک در رژیم غذایی ، و همچنین دریافت مجتمع های ویتامین و مواد معدنی ، به ویژه در دوره پاییز و زمستان ، زمانی که تازه است سبزیجات و میوه ها به سادگی در دسترس نیستند.

تغذیه نامناسب یا نامناسب

مصرف منظم غذا و مایعات روزانه بدن انسان را با تمام مواد لازم تأمین می کند ، که اکثر آنها توسط سیستم ها و اندام های خود سنتز نمی شوند.

تغذیه ناکافی ، بیش از حد فراوان یا نامناسب می تواند به طور قابل توجهی رفاه را بدتر کند ، منجر به شکل گیری آسیب شناسی و شکل گیری بیماری ها شود.

چندین ریسک عمده:

• کمبود ویتامین در غذاو مواد معدنی ممکن است باعث خواب آلودگی شود.
• کمبود مستقیم کالری به طور منظمبدن را به طور کلی تضعیف می کند - گرسنگی مداوم باعث تعدادی حالت مرزی می شود ، که یکی از آنها خواب آلودگی است.
• غذاهای بسیار فراوان و بسیار چربمعده را مجبور می کند تا با حداکثر بار کار کند ، که عملکرد سیستم های مجاور را مختل می کند و می تواند منجر به خستگی ، خواب آلودگی و سایر تظاهرات شود.

عادت های بد

دو عادت بد رایج سیگار کشیدن و مصرف الکل است.

در مورد اولنیکوتین باعث انقباض عروق خونی محیطی می شود که اکسیژن را به مغز منتقل می کند و این می تواند باعث خواب آلودگی شود.

در دومی، تأثیر سیستمیک نوشیدنی های الکلی بر بدن نه تنها به کبد ضربه می زند و بر اساس سیگار کشیدن ، رگ های خونی را منقبض می کند ، بلکه پیش نیازهای مسمومیت را نیز ایجاد می کند ، که به نوبه خود علائم منفی خود را دارد ، از سردرد گرفته تا خواب آلودگی. به

حل چنین مشکلاتی تنها با کنار گذاشتن تدریجی عادات بد فوق الذکر امکان پذیر است - انجام این کار به تنهایی همیشه آسان نیست ، بنابراین ، در صورت لزوم ، برای کمک واجد شرایط با متخصصان متخصص تماس بگیرید.

داروهایی که باعث خواب آلودگی می شوند

تعداد زیادی از داروها در لیست عوارض جانبی دارای بخشی از اثر ماده فعال بر روی سیستم عصبی مرکزی هستند ، جایی که خواب آلودگی یک تظاهرات منفی معمولی است. معروف ترین گروه های این گونه داروها:

• آنتی هیستامین ها... داروهای ضد حساسیت نسل های اول (به عنوان مثال ، دیفن هیدرامین ، Tavegil) دارای بسیاری از عوارض جانبی و خواب آلودگی هستند.
• آرام بخش... هر نوع آرامبخش ، صرف نظر از ترکیب ، کار سیستم عصبی مرکزی را کند می کند و پیش نیازهای خواب آلودگی را ایجاد می کند. نمایندگان معمولی Persen ، تنتور motherwort ، Fitoseed هستند.
• داروهای ضد روان پریشی... آنها یک اثر بازدارنده سیستمیک مستقیم بر روی کار سیستم عصبی مرکزی دارند که باعث ایجاد علائم قوی می شود. نمایندگان معمولی هالوپریدول ، Eglonil هستند.
• خواب آور... مانند آرام بخش ها ، آنها حتی پس از پایان عمل مستقیم باعث خواب آلودگی می شوند - نیمه عمر آنها از بدن می تواند به یک روز برسد. نمایندگان معمولی Sonmil ، Donomil هستند.
• آرام بخش ها... اصل عملکرد این داروها سرکوب ترس ، اضطراب ، احساسات با آرامش ماهیچه های صاف و سیستم عصبی است. نمایندگان معمولی Relanium ، Phenazepam هستند.
• داروهای ضد سرماخوردگی... بیشتر داروهای ترکیبی مدرن برای علائم سرماخوردگی شامل اجزای تنگ کننده عروق هستند که باعث کاهش اکسیژن رسانی و خواب آلودگی می شود. نمایندگان معمولی Flukold ، Coldrex ، Teraflu هستند.

بیماریها و وضعیت بدن

خواب آلودگی می تواند نه تنها از عوامل خارجی بلکه از بیماری ها ، آسیب ها و سندرم های مختلف ایجاد شود ، اغلب خواب آلودگی در طول روز از یک بیماری جدی هشدار می دهد.

اختلالات هورمونی

بیشتر در زنان مشاهده می شودبا توجه به ویژگی های فیزیولوژیکی بدن ، اگرچه گاهی اوقات در مردان نیز ظاهر می شود (اغلب با آسیب های غده تیروئید). عوامل معمول منجر به عدم تعادل هورمونی عبارتند از:

1. فعالیت بدنی نامتعادل شدید ؛
2. سقط جنین ، مشکلات زنان ، بارداری ؛
3. رژیم بسیار سخت یا چاقی ؛
4. بلوغ با تشکیل عملکرد باروری ؛
5. عوامل دیگر

روند درمان اختلالات و اختلالات هورمونی بستگی به آسیب شناسی خاصی دارد که باعث ایجاد مشکل شده است و به طور جداگانه توسط یک متخصص متخصص توسعه می یابد.

خستگی عصبی

منظور متخصصان از خستگی عصبی ، مجموعه علامتی است که یک سندرم غیر اختصاصی را تشکیل می دهد. به طور معمول ، این وضعیت خود را به صورت اختلالات روانی -عاطفی و اختلالات شناختی طیف شناختی نشان می دهد.

علاوه بر این ، می توان آسیب شناسی های فیزیکی معمولی را تشخیص داد - از آریتمی و تغییرات فشار خون گرفته تا اسپاسم عضلات ، نورالژی و سندرم درد با اختلال در دید محیطی.

اولین علائم خستگی عصبی شامل ضعف مداوم همراه با خواب آلودگی است.

روند درمان خستگی عصبی بستگی به علت سندرم دارد. با علت نامشخص آن یا یک فرد مسن ، nootropics ، آرامبخش تجویز می شود.

افسردگی

افسردگی یک اختلال روانی شناخته شده است که با عقب ماندگی حرکتی ، خواب آلودگی ، بدخلقی ، بیهوشی در برابر تفکر بدبینانه مشخص می شود.

همانطور که آمار جهانی نشان می دهد ، چنین است افسردگی شایع ترین اختلال عاطفی و روانی در جهان است.

شیوع عمومی در کشورهای توسعه یافته به 15-20 درصد از کل جمعیت در سن کار می رسد.

تقریباً غیرممکن است که مشکل افسردگی را به تنهایی حل کنید و به طور م ofثر از آن خلاص شوید.... روانپزشک داروهای مناسب شامل آرامبخش و آرام بخش را تجویز می کند و همچنین روان درمانی را توصیه می کند.

اختلالات غدد درون ریز

بخش قابل توجهی از موارد مشکل ساز خواب آلودگی مداوم در زنان ناشی از اختلالات فیزیولوژیکی غدد درون ریز است - این یک سندرم پیش از قاعدگی منظم و یائسگی است.

PMS یک علامت پیچیده در جنس عادلانه 2-8 روز قبل از شروع قاعدگی است که در تعدادی از اختلالات موقتی مشروط پاتولوژیک بیان می شود - از خواب آلودگی و کاهش احساسات روانی تا پرخاشگری ، تورم ، سفالالژی و حتی بحران سیستمیک.

یائسگی به عنوان یک پدیده دائمی در زنان 45 تا 55 سال شکل می گیرد و با تغییر عملکرد تخمدان ، از بین رفتن قاعدگی منظم و تغییر اساسی در سطح هورمونی همراه است.

حل مشکل در هر دو مورد- درمان جایگزینی هورمون ، و همچنین توصیه های کلی برای بهبود بدن و حفظ همه سیستم ها / اندام های زن در وضعیت مناسب.

دیستونی عروقی (VVD)

دیستونی گیاهی - عروقی در مفهوم امروزی یک سندرم پیچیده با علائم گسترده است که در نتیجه اثرات ترکیبی چندین بیماری و آسیب شناسی با ماهیت مزمن ایجاد می شود.

تظاهرات معمولی در سطح سیستم عصبی خودمختار شامل خواب آلودگی ، خستگی مزمن ، نوسانات فشار - شریانی و داخل جمجمه ای است. در عین حال ، بیمار / بیمار احساس بدی دارد ، از سندرم درد مکرر متوسط ​​، اختلالات تنفسی و غیره شکایت دارد.

درمان پیچیده مشکلمعمولاً شامل تقویت عروق خونی ، فعالیت بدنی محدود ، تمرینات تنفسی ، ماساژ ، شیوه زندگی سالم است. هنگامی که علت سندرم مشخص می شود ، اگر با یک بیماری خاص بیان شود ، درمان دارویی محافظه کارانه تجویز می شود.

نارسایی کمبود آهن

کمبود حاد آهن در بدن انسان می تواند باعث کم خونی مربوطه شود. این در تعدادی از علائم خاص بیان می شود. بنابراین ، کمبود هموگلوبین (یک پروتئین حاوی آهن) اتصال گلبول های قرمز با اکسیژن را مختل می کند ، در نتیجه بدتر به سلول های همه ارگان ها و سیستم های اصلی بدن منتقل می شود و باعث خستگی ، سرگیجه ، خواب آلودگی و تجلیات دیگر این طیف

راه حل- مصرف مجتمع های ویتامین و مواد معدنی ، و همچنین اصلاح رژیم غذایی با استفاده از فرنی گندم سیاه ، گوشت قرمز ، سبزیجات ، ماهی ، میوه های جداگانه و سایر محصولات غنی از آهن در رژیم غذایی روزانه.

دیابت

معروف ترین و گسترده ترین بیماری طیف غدد درون ریز در جهان ، دیابت شیرین است که با اختلال در جذب گلوکز همراه است.

این مشکل ماهیت پیچیده ای دارد ، می تواند تعداد زیادی از آسیب شناسی ها را ایجاد کند و در شرایط مدرن ، نمی تواند به طور کامل درمان شود - تمام تلاش های پزشکی مدرن در این زمینه به منظور عادی سازی فرآیندهای متابولیک در بدن و کاهش خطرات احتمالی است. عوارض

در میان تظاهرات شناخته شده هر نوع دیابت ، گرسنگی ، سردرد ، خواب آلودگی متناوب ، خارش پوست ، ضعف عضلانی و اختلال عملکرد قلب و چشم معمولاً ذکر می شود.

سندرم خستگی مزمن - علائم و درمان

سندرم خستگی مزمن - این مجموعه علائم ، که در یک مفهوم ترکیب شده است ، اخیراً در گفتار روزمره پزشکان ظاهر شد. که می تواند باعث خستگی مزمن و خواب آلودگی شود. این بیماری بیشتر در کشورهای توسعه یافته شایع است و خود را با خستگی طولانی مدت و مداوم نشان می دهد که حتی پس از یک استراحت طولانی مدت نیز قابل رفع نیست.

قابل ذکر است که عملاً همه گروه های جمعیت بزرگسال که در شهرهای بزرگ و بزرگ شهرها زندگی می کنند در محدوده خطر بالقوه تشخیص سندرم هستند.

علائم سندرم خستگی مزمن خاص نیستند و می توانند متعلق به گروهی از آسیب ها و بیماری های دیگر باشند. با این حال ، حتی اگر یک معاینه جامع هیچ گونه مشکل جدی سلامتی را آشکار نکند ، پس CFS را می توان در حضور تظاهرات زیر ارائه داد:

• خستگی و خواب آلودگی سیستمیک شدید ؛
• اختلالات متعدد خواب ، از جمله آسیب شناسی ؛
• مشکلات مربوط به حافظه کوتاه مدت و بلند مدت ، سرعت واکنش ، حفظ ؛
• حملات بی تفاوتی یا پرخاشگری ؛
• احساس غرق شدن در طول کل روز فعال ، بلافاصله پس از بیدار شدن و قبل از استراحت شب.

درمان م syndromeثر سندرم خستگی مزمن بدون تشخیص جامع کل ارگانیسم غیرممکن است. در بخش قابل توجهی از موارد ، تظاهرات CFS باعث بیماریهای مزمن به شکل پاک شده ، اختلال در انتقال اکسیژن به بافتها ، اختلال عملکرد میتوکندری ، مشکلات متابولیسم سلولی ، عفونتها و ویروسها به شکل ضمنی و غیره می شود.

در اینجا ، درمان بر اساس یک برنامه فردی تجویز شده توسط پزشک معالج مورد نیاز است. در غیاب دلایل واضح به عنوان یک اقدام اضافی توصیه می شود:

1. رژیم تخلیه ؛
2. عادی سازی ریتم های شبانه روزی ؛
3. ماساژ ، آب درمانی ، ورزش درمانی ؛
4. آموزش اتوژنیک ، جلسات روان درمانی ؛
5. داروهای علامتی جداگانه - آنتی هیستامین ها ، انتروسوربنت ها ، آرامبخش ها و غیره.

چگونه می توان از خواب آلودگی خلاص شد؟

• درمان انواع بیماری ها به موقع ، به ویژه بیماری های مزمن ؛
• به طور منظم تحت معاینات پیشگیرانه و تشخیص پیچیده اساسی در این زمینه قرار بگیرید.
• ریتم روزانه و هفتگی خود را سازماندهی کنید... زمان را طوری اختصاص دهید که بتوانید حداقل 8 ساعت در شب به طور کامل استراحت کنید. در طول روز ، توصیه می شود نه تنها برای ناهار ، بلکه برای استراحت عمومی نیز استراحت کنید. 2 روز کامل در هفته - آخر هفته ، بدون استرس کاری ؛
• سبک زندگی سالم- بی اهمیت و کارآمد. امتناع از عادات بد ، فعالیت بدنی متوسط ​​، دویدن و شنا ، سایر فعالیتهای کلاسیک ، که از زمان اتحاد جماهیر شوروی توسط پزشکان شناخته شده و تبلیغ می شد ، خطر ابتلا به سندرم خستگی مزمن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
• درست بخور... غذاهای سرخ شده ، شور و ترشی را کمتر مصرف کنید و غذاهای حاوی کربوهیدرات ساده (مانند کلوچه) را کاهش دهید. میوه ها و سبزیجات را به رژیم غذایی وارد کنید ، سوپ های گرم ، گوشت قرمز و ماهی را فراموش نکنید. به صورت جزئی غذا بخورید ، دوز روزانه را به 5-6 وعده تقسیم کنید ، در حالی که عصرها و قبل از خواب پرخوری نکنید.
• ماساژ ، آرامش ، رایحه درمانی و سایر جنبه های مشابه - به عنوان یک افزودنی دلپذیر ، مفید و واقعاً کارساز.

ویتامین برای رفع خستگی ، ضعف و خواب آلودگی

ویتامین ها به معنای مستقیم دارو نیستند ، فوراً عمل نمی کنند و یک اثر درمانی سریع یا حتی آنی را نشان می دهند. ولی این بدان معنا نیست که آنها مورد نیاز نیستند - هنگام از بین بردن هیپوویتامینوز، با کمک مجتمع های ویتامین و مواد معدنی ، می توان خطرات ایجاد و توسعه خواب آلودگی مداوم را در میان مدت به میزان قابل توجهی کاهش داد.

به عنوان بخشی از آماده سازی پیچیده انتخاب شده ، عناصر زیر باید به مقدار کافی باشد:

• ویتامین A... این ماده مبارزه بدن با عفونت های هر نوع را بهبود می بخشد ، از غشاهای مخاطی محافظت می کند و از تولید گلبول های قرمز خون که مسئول فرایندهای متابولیک با آهن هستند پشتیبانی می کند.
• گروه ویتامین B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B7 ، B9 ، B12- این فهرست وسیع از مواد مسئول تعداد زیادی از فرایندها و سیستم ها است و باید در صورت خواب آلودگی مداوم ، خستگی ، استرس ، افسردگی مصرف شود.
• ویتامین D ، P و C... ایمنی و رشد سالم سلول ها یک مانع قابل اعتماد در برابر هرگونه سندرم ، آسیب شناسی ، بیماری است.

هرگونه بیماری جدی ، به ویژه هنگامی که با درد همراه باشد ، می تواند باعث خستگی شود. اما حتی برخی بیماریهای جزئی می توانند قدرت را از فرد سلب کنند. در زیر ده بیماری که می توانند باعث خستگی شدید شوند آورده شده است.

1. بیماری سلیاک (بیماری سلیاک)

نوعی حساسیت غذایی ، واکنش منفی بدن به گلوتن - ماده ای که در نان ، محصولات پخته شده و غلات وجود دارد. بیماری سلیاک علاوه بر خستگی ، باعث اسهال ، کم خونی و کاهش وزن می شود. تشخیص بیماری سلیاک بر اساس آزمایش خون و معاینه است.

2. کم خونی

یکی از شایع ترین علل پزشکی خستگی دائمی ، کم خونی فقر آهن است. تقریباً از هر 20 مرد و زن 1 نفر بعد از یائسگی مشاهده می شود ، اما در زنانی که هنوز پریود هستند ، بیشتر دیده می شود.

3. سندرم خستگی مزمن

4. آپنه خواب

این شرایطی است که در آن ، در طول خواب ، تنفس دوره ای برای چند ثانیه رخ می دهد ، در نتیجه باریک شدن لومن راه هوایی. آپنه خواب باعث کاهش سطح اکسیژن در خون ، گرسنگی اکسیژن مغز می شود. به دلیل مشکل تنفس ، فرد اغلب در طول شب بیدار می شود و روز بعد بسیار خسته می شود.

آپنه خواب بیشتر در مردان میانسال دارای اضافه وزن شایع است و همیشه با خروپف همراه است. سیگار کشیدن و نوشیدن الکل این وضعیت را بدتر می کند. برای رد سندرم آپنه خواب ، یا با مرکز خواب تماس بگیرید.

5. فعالیت تیروئید پایین (کم کاری تیروئید)

با کم کاری تیروئید ، بدن به اندازه کافی تیروکسین (هورمون تیروئید) تولید نمی کند ، که باعث می شود فرد احساس خستگی ، خستگی ، ضعف و خواب آلودگی کند. علائم همزمان افزایش وزن و درد عضلانی است. غده تیروئید بیش فعال در زنان شایع تر است و با افزایش سن خطر ابتلا به آن افزایش می یابد. تشخیص با معاینه انجام می شود.

6. دیابت قندی

7. مونونوکلئوز عفونی

8. افسردگی

با افسردگی ، فرد نه تنها احساس غم شدید می کند ، بلکه از قدرت و انرژی نیز به طور کامل محروم است. افسردگی همچنین می تواند در خواب اختلال ایجاد کند و شما را زود از خواب بیدار کند ، که باعث خستگی و ضعف بیشتر فرد در طول روز می شود. درباره افسردگی بیشتر بخوانید.

9. سندرم پای بی قرار

با ناراحتی در پاها مشخص می شود که خواب را مختل می کند. ممکن است فردی تمایل غیرقابل مقاومت برای حرکت مداوم پاها یا درد شدید در پاها ، لگد زدن ناخواسته در شب و لگد را تجربه کند. علایم بیماری هر چه باشد ، خواب را مختل می کند ، که فرد را در روز بعد احساس خستگی بسیار می کند. اگر مشکوک به سندرم پای بی قرار هستید ، مشورت کنید.

10. اضطراب

گاهی اوقات احساس اضطراب کاملاً طبیعی است. با این حال ، برخی از افراد دائماً اضطراب و هیجان غیرقابل کنترل را چنان شدید تجربه می کنند که این احساسات بر زندگی روزمره آنها تأثیر می گذارد. پزشکان به این اختلال اضطراب فراگیر می گویند. علاوه بر اضطراب و تحریک ، افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر اغلب خستگی مزمن ، خستگی و کمبود انرژی و قدرت را تجربه می کنند. می تواند در حل این مشکل کمک کند.

در صورت خستگی و خستگی به کجا مراجعه کنیم؟

فقط این 10 دلیل زمینه وسیعی را برای جستجوی تشخیصی ایجاد می کند و دلایل نادرتر و عجیب دیگری نیز وجود دارد که می تواند باعث ضعف و خستگی شود. به همین دلیل است که توصیه می شود ابتدا با یک پزشک عمومی کمک بگیرید: پزشک خانواده یا پزشک عمومی. متخصصی را بیابید که بتواند اصل مشکل شما را درک کند و معاینه اولیه را انجام دهد ، نظرات پزشکان به شما کمک می کند ، که با کلیک روی پیوندهای بالا می توانید آنها را بخوانید.

اگر علاوه بر ضعف و خستگی ، علائم دیگری را احساس کردید ، می توانید از بخش "چه کسی آن را درمان می کند" استفاده کنید تا به طور مستقل در مورد انتخاب یک متخصص باریک تصمیم بگیرید.

بومی سازی و ترجمه توسط سایت تهیه شده است. NHS Choices محتوای اصلی را به صورت رایگان ارائه می دهد. این در دسترس است از www.nhs.uk. NHS Choices محلی سازی یا ترجمه محتوای اصلی آن را بررسی نکرده و هیچ مسئولیتی در قبال آن ندارد

اخطار حق نسخه برداری: "محتوای اصلی وزارت بهداشت 2020"

تمام مواد موجود در سایت توسط پزشکان بررسی شده است. با این حال ، حتی معتبرترین مقاله اجازه نمی دهد همه ویژگی های بیماری را در یک فرد خاص در نظر بگیریم. بنابراین ، اطلاعات ارسال شده در وب سایت ما نمی تواند جایگزین مراجعه به پزشک شود ، بلکه فقط مکمل آن است. مقالات برای اهداف اطلاعاتی تهیه شده اند و دارای ماهیت توصیه ای هستند.