طولانی و پاهای باریک- رویای هر زن، اما به همه از بدو تولد داده نشده است. پاهای کوتاه اصلا غیر معمول نیست و این مشکل مربوط است. پاهای کوتاه زمانی هستند که طول آن برابر یا کمتر از نصف قد فرد باشد. اگر پاهایتان ۸ تا ۹ سانتی متر یا بیشتر از بدنتان بلندتر است، می توانید خود را صاحب خوشبختی پاهای بلند و مدل مانند بدانید.

• کفش؛
• لباس ها؛
• تمرینات

تمرینات به بلند شدن و پمپاژ پاهای شما کمک می کند که زیبایی را اضافه می کند.

راه های بلند کردن پاها

علاوه بر تمرینات خاص و جراحی، تعدادی تکنیک کار نیز وجود دارد.

با پشت صاف راه بروید

اگر راه بروید و خمیده باشید به نتیجه نخواهید رسید. وضعیت بدنی صحیحدر حین راه رفتن، سیلوئت شما را از نظر بصری لاغرتر و بلندتر می کند و اعتماد به نفس شما را بیشتر می کند.

• کشیدن در معده؛
• شانه های خود را صاف کنید؛
• پشت خود را صاف کنید

در عین حال سر خود را بالا بگیرید، انگار احساس غرور می کنید. در ابتدا نمی توانید به این شکل راه بروید، اما بعداً یاد می گیرید که به سرعت وضعیت صحیح بدن را در نظر بگیرید.

به باشگاه بروید!

ورزش برای سلامتی مفید است و به زیبایی ظاهر شما کمک می کند. با کمک ورزش می توانید بدن خود را لاغر نگه دارید و پاهایتان باریک و زیبا به نظر می رسند.

سکندری خوردن

حتی زنان با اندام باریکو پاهای بلند زیبا در صورت راه رفتن نادرست جذاب و زشت هستند. راه رفتن زیبا - سوال جدی، که به شما توصیه می کنم با سواد و مسئولیت پذیری با آن برخورد کنید. در حین راه رفتن، سعی کنید باسن خود را به طرفین نچرخانید، شانه های خود را تکان ندهید یا قیمه نریزید. یک راه رفتن زیبا به شما این امکان را می دهد که از جذابیت خود مطمئن باشید ظاهر، و کمبودهای پا را به طور کامل جبران می کند.

کفش مناسب

کفش‌های پاشنه بلند کمک می‌کنند تا سانتی‌مترهای از دست رفته در پاهای شما را جبران کرده و از نظر بصری بلندتر کنند. این گزینه زمانی کار می کند که کفش می پوشید. اگر می خواهید در اجتماع یا در یک جلسه کاری زیبا و جذاب به نظر برسید، این گزینه مناسب است.

بهترین گزینهمن کفش های مد روز را با طول پاشنه 7 سانتی متر می خریدم، خرید محصولات با کفی محکم را توصیه نمی کنم، زیرا به بدن آسیب می رسانند و استفاده منظم از چنین کفش هایی پاهای شما را خسته می کند. اگر پاهایتان پر است، کفش های پاشنه بلند نخرید. بهترین راه حل خرید محصولاتی با پاشنه ثابت است.

تمرین های ویدیویی

لباس بلند کننده ساق پا

در مورد لباس، برای بلند کردن پاهای خود به موارد زیر نیاز دارید:

• پوشیدن شلوار؛
• شلوار را نپوشید؛
• دامن مناسب را انتخاب کنید؛
• به یاد داشته باشید در مورد لباس;
• رنگ مناسب لباس و الگوی روی آن را انتخاب کنید.
• لوازم جانبی مناسب را انتخاب کنید

لباس باید کاملاً با رنگ کفش شما مطابقت داشته باشد

اول از همه، این در مورد جوراب شلواری صدق می کند. ارزش آن را دارد که راه حل های متضاد را که مشخص می شوند کنار بگذاریم رنگ های روشن. اگر دامن می پوشید، اگر با رنگ کفش شما همخوانی داشته باشد، ایده آل است. با در نظر گرفتن این فاکتور کفش و لباس بخرید و به نتیجه خواهید رسید.

مکاتبه راه حل های رنگی

توصیه می کنم این روش را با روش قبلی ترکیب کنید تا اثر قابل توجهی داشته باشید. بالا و پایین لباس را یکجا انتخاب کنید طرح رنگی. این شیک است و از نظر بصری پاهای شما را بلندتر می کند. از طرح‌های رنگی که تقسیم بصری شکل را به نیمه‌های پایین و بالایی ایجاد می‌کنند، اجتناب کنید. در عین حال اولویت بدهید رنگ های مد روز.

لباس بدون راه راه

اگر لباس های اصیل و شیک دوست دارید، کمد لباس خود را مرور کنید و لباس هایی با خطوط افقی پیدا کنید. آن را رها کن. خطوط شکل را کامل می کنند. این نوع لباس مناسب قد بلند و دخترای لاغرکه باید پرتر ظاهر شوند. توصیه می کنم افراد کوتاه قد چنین لباس هایی را از کمد لباس خود حذف کنند.

شلوار نپوشید!

شلوارک – عنصر شیککمد لباسی که کاربردی و راحت است، اما برای کسانی که پاهای کوتاهی دارند مناسب نیست، زیرا از نظر بصری آنها را کوتاه می کند. اگر شلوارهای شما دارای جیب های کناری هستند، احتمالا متوجه شده اید که در آن ها پرتر به نظر می رسید. همچنین وسایلی را که دارای همین ویژگی هستند را از کمد لباس خود حذف کنید.

شلوار بپوش

اگر شلوار متناسب با اندام شما بپوشید، جلوه پاهای بلند را ایجاد می کند. شلوار راه راه، شلوار گشاد، شلوار جین با درزهای عمودی، شلوار بپوشید رنگهای تیرهبا فلش طول آن را طوری انتخاب کنید که هیچ شکافی در بدنه بین کفش و شلوار نباشد. جوراب هایی بپوشید که با رنگ کفش شما همخوانی داشته باشد.

دامن های خود را هوشمندانه انتخاب کنید

توصیه می کنم خانم هایی که پاهای کوتاه دارند آنها را از کمد لباس خود حذف کنند. دامن های بلند. اگر مشکلی وجود ندارد اضافه وزن- اما مدل های کوتاه بپوشید بهترین گزینهبه فکر خرید دامن های بلند تا زانو هستم. چنین دامن هایی اندام شما را باریک می کند. علاوه بر این، چنین لباس هایی راحت هستند.

لباس ها را فراموش نکنید

بهترین راه حلاز نظر لباس، مدل هایی وجود خواهند داشت که کمی تنگ هستند. لباس های ساده اما شیک و بدون درزهای قابل توجه در کمر را انتخاب کنید که این ناحیه از بدن را برجسته می کند. لباس ها را با کفش ترکیب کنید پاشنه بلند. اگر چنین کفش هایی را دوست ندارید، آپارتمان های راحت و کم باله این کفش ها را دوست ندارید. یقه های عمیق شما را کوتاه تر نشان می دهد. بنابراین، اگر خواب پاهای بلند می بینید، از چنین لباس هایی خودداری کنید.

از کمربندهای پهن خودداری کنید

از مدل های نازکی استفاده کنید که ظاهر را تکمیل می کند و جلوه پاهای کوتاه را ایجاد نمی کند.

نکات ارائه شده به شما کمک خواهد کرد. آنها را با هم ترکیب کنید تا به نتیجه برسید. با آزمایش، اکسسوری بهینه ای را پیدا خواهید کرد که به شما زیبا، جذاب و احساس اعتماد به نفس می دهد.

ورزش هایی برای بلند کردن پاها

قبل از شروع تمرینات، توصیه می کنم:

• برای اطلاع از وضعیت سلامتی و امکان فعالیت بدنی به پزشک مراجعه کنید. پزشک توصیه های زیادی ارائه می دهد که تأثیر تمرینات را بهبود می بخشد.
• با گرم کردن و کشش عضلات خود برای جلوگیری از آسیب دیدگی برای ورزش آماده شوید.

اولین نوع فعالیت بدنی دویدن است. دویدن به مدت نیم ساعت شما را لاغر می کند و پاهایتان را بلندتر می کند. توصیه می کنم به تدریج بار را افزایش دهید، زیرا به این ترتیب نتیجه را بهبود می بخشید. مکان خود را برای دویدن انتخاب کنید. اگر تردمیل دارید، در خانه بدوید، اما دویدن در فضای باز مفیدتر است.

تمرین اول

تمرین شماره 1 را بعد از دویدن انجام دهید. دویدن کوتاه یک گرم کردن ایده آل برای پاها است که گردش خون را تسریع می کند و عضلات و مفاصل را برای تمرین آماده می کند.

تمرین را روی صندلی بلند انجام دهید تا پاهایتان به زمین برخورد نکند. از وزنه برای پاهای خود استفاده کنید. در تمرین اول یک کیلوگرم برای هر پا کافی است. در آینده به تدریج وزن را به 4 کیلوگرم افزایش دهید. من به شما توصیه می کنم تا جایی که ممکن است روی صندلی در این وضعیت بنشینید. ممکن است آسان به نظر برسد، اما واقعا اینطور نیست. اطمینان حاصل کنید که وزنه ها در گردش خون اختلال ایجاد نمی کنند، زیرا سلامتی در اولویت است.

تمرین دوم

این تمرین با هدف بهبود کشش انجام می شود. روی زمین بنشینید و پاهایتان را به هم نزدیک کنید تا زانوها شبیه بال شوند. پس از این، "بال" خود را با افزایش سرعت حرکت دهید. سپس سعی کنید روی پاهای خود دراز بکشید. درد عضلانی را احساس خواهید کرد؛ 10 ثانیه در این حالت بمانید.

ورزش کششی - لانژ با دمبل. مناسب برای کشش عضلات و پمپاژ کردن ران ها. 10 حرکت لانژ روی هر پا انجام دهید. لانژهایی عمیق ایجاد کنید که نتیجه را افزایش می دهد. توصیه می کنم 3-4 روش را انجام دهید.

تمرینات کششی زیادی وجود دارد. آنهایی را انتخاب کنید که بیشتر برای شما مناسب است، زیرا فقط شما از تأثیر تمرین می دانید.

تمرین سوم

تمرین سوم را قبل از خواب انجام دهید. با اسکات، طناب زدن، یا تمرین گرم کردن دیگری بدن خود را گرم کنید. سپس وزنه های 1-2 کیلوگرمی بزنید و پاهای خود را با سرعت بالا بچرخانید. توصیه می کنم پای خود را به جلو و عقب و چپ و راست بچرخانید. در مجموع 8 تاب در هر طرف با هر پا انجام دهید.

تمرین چهارم

تمرین را بعد از سوم انجام دهید. ساده است - روی انگشتان پا راه بروید. قدم زدن در اطراف آپارتمان روی انگشتان پا ایمن است. ورزش به بلندتر شدن پاها و توقف خمیدگی کمک می کند و وضعیت شما را بهبود می بخشد. برای افزایش بار، کتابی را روی سر خود بگذارید و با آن راه بروید تا نیفتد.

تمرین پنجم

این تمرین به شما کمک می کند تا پاهای خود را بلند کنید و یاد بگیرید چگونه از خود دفاع کنید. شامل لگد زدن است. تمرین پیچیده است و برای موثر بودن باید تکنیک را بدانید. همه با یک مربی کار نمی کنند، و بنابراین، درس های آنلاین به شما کمک می کند در ضربات پا تسلط پیدا کنید. اگر دوستانی دارید که هنرهای رزمی تمرین می کنند، آنها به شما یاد می دهند که چگونه درست ضربه بزنید.

هر زنی رویای پاهای بلند زیبا را می بیند - تعداد کمی از دختران از طول پاهای خود راضی هستند، حتی اگر با شکل خوش شانس باشند. ما به این ایده عادت کرده‌ایم که می‌توانیم پاها، کمر، سینه، باسن، بازوها را ورزش کنیم، اما کمتر کسی فکر می‌کرد که قد به طور کلی و طول پا به طور خاص قابل تغییر است.

البته بعید است که پاهای شما ده سانتی متر رشد کنند، اما تقریباً هر دختری می تواند در شش ماه تمرین به 2-5 سانتی متر برسد ، به خصوص اگر او هنوز 25 ساله نشده باشد (در سنین بالغ تر این فرآیند نیز امکان پذیر است، اما به زمان و تلاش بیشتری نیاز دارد). بلند کردن ساق پا با تمرینات نسبتاً آسان است؛ "رشد" ران دشوارتر خواهد بود.

چه چیزی به بلند شدن پاهای شما کمک می کند؟

برای رسیدن به بلندی دلخواه اندام از چه چیزی می توانید استفاده کنید؟ اول از همه، از طریق فعالیت بدنی منظم. تکنیک های مبتنی بر حرکت فراهم می کند نتیجه عالی، هیچ ضربه یا مداخله جراحی وجود ندارد.

رقصیدن منظم، شنا، باله و کیک بوکسینگ به رشد پاهای شما کمک می کند. این شامل ایروبیک کیبو نیز می شود که در آن ضربات و ضربات پر انرژی شبیه سازی می شود. به طور مداوم ماهیچه ها و بافت استخوانی را تحریک می کند و اگر بعد از تمرین یک عمل ساده یا مجموعه ای کامل از تمرینات را برای رشد انجام دهید (که در زیر توضیح داده شده است)، نتیجه پس از چند ماه تمرین احساس می شود.

اصلا تمام تمریناتی که به طور فعال روی پاهای شما کار می کنند، پتانسیل افزایش طول آن ها را دارند. : دویدن، طناب زدن، تاب خوردن و لگدهای مکرر در هر جهت. کشش با کیفیت بالا ممکن است مستقیماً روی طول پاها تأثیر نداشته باشد، اما با سفت کردن باسن، پشت پاها را از نظر بصری بلندتر می کند.

وضعیت بدن چیزی است که بدون آن تمام تمرینات شرح داده شده در زیر بی فایده خواهند بود. حتی زیباترین و بلندترین پاها را از بین می برد و صاحب آنها را دست و پا چلفتی و غیرجذاب می کند. پشت صاف به کل شبح زیبایی می بخشد و چند سانتی متر به پاها اضافه می کند. بنابراین به موازات تمرینات خاصبرای پاها، باید یوگا انجام دهید یا مجموعه خاصی را برای کشش ستون فقرات و تقویت وضعیت صحیح انجام دهید.

ویتامین ها و ویتامین های بیشتر. کمپلکس های ویتامین مصرف کنید و فراموش نکنید که در طول روز تا حد امکان زیر آفتاب گرم راه بروید - برای رشد و نمو طبیعی استخوان ها به ویتامین D نیاز داریم.

مهم! قبل از هر تغییر قابل توجهی در روتین و فعالیت بدنی، لازم است با متخصصان مشورت کنید.

ورزش هایی برای بلند کردن پاها

دویدن اینتروال اولین چیزی است که به شما کمک می کند تا پاهای خود را بلند کنید. با آهسته آهسته دویدن هر چه سریعتر جایگزین کنید. ریزترک‌های ریز روی بافت استخوانی ایجاد می‌شوند که در صورت امکان بدن باید آن‌ها را با بافت جدید پر کند.

ورزش پایه

بنابراین، بلافاصله پس از دویدن، باید ابتدا روی یک صندلی بلند یا میز بنشینید، ابتدا وزنه ای را روی مچ پا محکم کنید و نیم ساعت با آن بنشینید. پشت مستقیم، می توانید به آرامی پاهای خود را تکان دهید. در این لحظه، می‌توانید بخوانید، تلویزیون تماشا کنید، یادداشت‌ها را جمع کنید - به طور کلی، آنچه راحت است را انجام دهید.

وزن به صورت جداگانه انتخاب می شود، می توان آن را در فروشگاه خریداری کرد یا به طور مستقل با دوختن سنگ ها به یک "کیف" با جیب درست کرد، نکته اصلی این است که هر دو وزن از یک وزن هستند و این جرم از دو تا پنج کیلوگرم تجاوز نمی کند. . البته باید با وزن کمتر شروع کنید و به تدریج و پس از عادت کردن به ورزش، آن را افزایش دهید.

این دستکاری اصلی است که روند رشد پا را آغاز می کند. اگر بعد از تمرین فقط بنشینید یا دراز بکشید، ریزترک های استخوان بهبود می یابند و قد شما ثابت می ماند. با آویزان کردن وزنه بر روی پاها، بدن را مجبور می‌کنیم تا ریزترک‌ها را با سلول‌های جدید پر کند که در صورت تقویت، به استخوان‌های طبیعی تبدیل می‌شوند. انجام این "آویزاندن پاها" بعد از بارگیری صحیح، پنج بار در هفته، ساق پا را 2-3 سانتی متر طولانی می کند. تعداد کم آنها را اشتباه نگیرید - از نظر بصری این مقدار زیاد است!

هنگام انجام تمرین، پس از چند دقیقه احساس سوزش و گزگز خفیفی در ناحیه پایین ساق پا احساس می شود.- این بدنی است که درگیر "ساختن" بافت های جدید است. اما درد شدید نباید وجود داشته باشد. در صورت احساس درد فورا وزنه ها را بردارید یا به وزنه های کوچکتر تغییر دهید.

قبل و بعد از نشستن روی میز باید به میله عرضی نزدیک شوید و روی آن آویزان شوید(با همان وزنه ها روی پاها) تا زمانی که می توانید - حداقل دو تا سه دقیقه. آویزان کردن مکرر روی میله افقی نه تنها به کشش ستون فقرات کمک می کند، بلکه به استخوان های لگن فشار وارد می کند - باسن نیز شروع به بلند شدن می کند.

با هر تمرین، تصور نکنید که پاهایتان چگونه بلند می شوند، چگونه رشد می کنند و چگونه بلندتر و لاغرتر می شوید. تجسم موفقیت آینده - عامل ضروریهر دستاورد ورزشی (از متخصصان بپرسید). بنابراین، پاهای شما باریک و بلند هستند. هنگامی که پاهای خود را از نظر ذهنی "رشد" می کنید، روی این روند تمرکز کنید.

کشش

• بدون کشش اینجا جایی نیست! ما چندین تمرین ساده و تقویت کننده برای مفاصل و غضروف انجام می دهیم.
• "پروانه". روی زمین می نشینیم و پاهایمان را روی هم قرار می دهیم. زانوهایمان را مانند بال های پروانه تکان می دهیم، سپس به آرامی روی پاهایمان دراز می کشیم.
• طولی و عرضی. حتی اگر هرگز آن را انجام نداده اید، زمان آن رسیده است که نحوه انجام تقسیم ها را بیاموزید. این تمرین باعث تحریک بسیار می شود کار فعالدر پاها
• صاف ایستاده، سعی می کنیم کف دست خود را به زمین برسانیم و پس از انجام این کار، کشش را به مدت 30 ثانیه نگه می داریم.
• در موقعیت لوتوس می نشینیم.
• ما لانژهای عمیق را با دمبل روی هر پا انجام می دهیم.
• زانو می زنیم، کف دست و آرنج روی زمین است. یک پا را به موازات زمین دراز می کنیم، پاشنه را به عقب می کشیم و کشش شدیدی را در پا احساس می کنیم. این تمرین همچنین باسن شما را کاملاً تقویت می کند.

لگد و لگد

ما حرکات پا را انجام می دهیم (می توانید از وزنه روی ساق پا تا وزن 1 کیلوگرم استفاده کنید). طرف های مختلف.

لگد زدن حتی یک تمرین خسته کننده تر و انرژی زاتر است. بوکسورهای تایلندی همیشه پاهای بلندی دارند - مشت های شدیدی که هر روز برای ماه ها انجام می دهند باعث رشد پاهایشان می شود. باید در انجام شود سالن ورزشتحت راهنمایی یک مربی، اما می توانید با یک کیسه بوکس در گاراژ از پس آن بربیایید. تعداد ضربه ها در هر تمرین از 200 به 1000 می رسد. به تدریج، زیرا بسیار سخت خواهد بود. اما ارزشش را دارد.

با چنین تمرینات منظمی می توانید واقعاً استخوان های پاهای خود را بلند کرده و مشکلات خود را حل کنید. مشکل جهانی. هنگام تمرین پاهای خود، کل بدن خود را فراموش نکنید. یک فرد لاغر اندام و خوش اندام همیشه بلندتر به نظر می رسد و پاهایش از نظر بصری بلندتر هستند.

بالای یک سال

آره! Shape 3 تمرین کششی به شما پیشنهاد می دهد که با انجام آن ها می توانید طول پاهای خود را 2 سانتی متر افزایش دهید.

به طور متوسط، یک فرد به مدت 8 ماه پس از جراحی، برای اصلاح طول پاهای خود از دستگاه های ثابت خارجی استفاده می کند.

با تمرین این نوع تناسب اندام می توانید فرم پاهای خود را اصلاح کنید

یوگا و پیلاتسافزایش تن مفاصل و رباط های پا. از طریق تمرینات (یا آساناها) برای باسن با فیکساسیون طولانی مدت نقطه پایانماهیچه های باسن قوی تر می شوند و کشیده تر و باریک تر به نظر می رسند. تمرینات با بند ضربه گیر (در پیلاتس) و آساناهای "ایستاده" با خم شدن به سمت انگشتان پا نیز به خوبی کار می کنند.

تمرینات با عناصر هنرهای رزمی عضلات پا را به خوبی "خشک می کند". یک نکته دیگر: تناسب اندام با عناصر کاراته یا کیک بوکسینگ با کشش بالستیک مشخص می شود - زمانی که عضلات پا هنگام انجام ضربات یا مشت ها کشیده می شوند.

برای اثربخشی بیشتر، تمرین باید با ماساژ ورزشی یا کشش استاتیک سبک ترکیب شود.

مجموعه ای از تمرینات برای افزایش طول پا

1. در حالت نشسته خم می شود.روی زمین نشسته، پاهای صاف را به طرفین باز کنید. ابتدا به سمت پای راست خم شوید، سپس بین پاها و به سمت پای چپ خم شوید. هنگام خم شدن، سعی کنید با سر خود به زانوهای خود برسید. تمرین را حداقل به مدت 5 دقیقه انجام دهید.

2. بالا بردن انگشتان پا.در حالی که دستان خود را به پشتی صندلی تکیه داده اید، روی یک کتاب یا پله بایستید و پاشنه های خود را از آن آویزان کنید. روی انگشتان پا بلند شوید و سپس سعی کنید پاشنه های خود را به زمین لمس کنید. تمرین را به مدت 3 دقیقه انجام دهید.

3. ضربات سنگین.وزنه های 0.5 کیلوگرمی را روی پاهای خود قرار دهید و پاهای خود را به طور متناوب به سمت جلو بچرخانید (انگار می خواهید مشتی پرتاب کنید) به مدت 3 دقیقه. استراحت کنید، سپس تمرین را تکرار کنید.

آنا میلیواوا، کارشناس تناسب اندام، Miss Sport 2012، متخصص در تمرین تیم های المپیک:

"توسعه انعطاف پذیری عضلات پشت و کار منظم برای بهبود تحرک ستون فقرات به شما امکان می دهد چند سانتی متر رشد کنید. فقط نتیجه حاصل می شود که دو شرط رعایت شود: منظم (2-3 بار در هفته) و مدت (شش ماه یا بیشتر). هم کلاس‌های باله کلاسیک یا رقص در بار و هم کلاس‌های ژیمناستیک زمینی به بلند کردن بصری پاهای شما کمک می‌کنند. راز بلند کردن پاها ساده است: با کشش منظم تقسیم شده و کشش مداوم، فیبرهای عضلانی به صورت طولی کار می کنند و باسن را مجبور می کند تا به طور مداوم تن خود را بدون استراحت حفظ کند. برخلاف اسکات، این تمرینات باعث لاغر شدن پاهای شما می شود.

پاهای بلند ایده آل زیبایی زنانه و رویای پنهان خانم های کوتاه قد است. اما یک مرد پا کوتاه گاهی مضحک به نظر می رسد.

اگر طبیعت چاره ای برای شما باقی نگذاشت چه باید کرد؟

شما باید این طول را به تنهایی فتح کنید. در زیر به شما خواهیم گفت که چگونه این کار را انجام دهید.

بیشتر اوقات، نوجوانان متوجه کمبودهایی در خود می شوند. از این گذشته ، دوره رشد دوره عقده ها ، ارزیابی مجدد ارزش ها و ادعای مداوم خود است. اما پزشکان توصیه می کنند در انتقاد از خود عجله نکنید. از این گذشته، روند رشد استخوان های لوله ای در سن 20-23 سالگی متوقف می شود. و اغلب اتفاق می افتد که زنان "پا کوتاه" شانزده ساله به خانم های شیک بیست ساله تبدیل می شوند. نکته اصلی این است که درست غذا بخورید و صبح ها ورزش کنید. شما هنوز همه چیز را خواهید داشت.

رشد استخوان تحت تاثیر کمبود ویتامین D است، بنابراین به جای مطالعه مقالات آنلاین، بهتر است زیر نور آفتاب قدم بزنید.

جراحی برای کمک به

برخی از بیماری های ژنتیکی شدید با قد کوتاه و پاهای کوتاه همراه است. در این موارد، برای از بین بردن ناراحتی و بهبود سازگاری اجتماعی، عمل جراحیبرای افزایش طول استخوان این تکنیک در قرن گذشته توسعه یافته است و برای درمان شکستگی های پیچیده استفاده می شود. دستگاه مخصوصی روی ساق پا نصب شده است که کشش آهسته روی استخوان انجام می دهد. در نتیجه، می توانید طول را 7-10 سانتی متر افزایش دهید. این اندازه برای چنین بیمارانی اندازه قابل توجهی است.

با این حال، درمان جراحی زمان زیادی می برد. روند افزایش طول و بازسازی سال ها طول می کشد. بنابراین، چنین درمانی به ندرت و فقط با توجه به نشانه های دقیق استفاده می شود. افراد سالماگر از ظاهر خود ناراضی هستید، توصیه می شود به جای جراح تحت درمان با روان درمانگر قرار بگیرید.

روش منحصر به فرد از شبکه

اینترنت همیشه توصیه می کند. برای بزرگ کردن پاها، شبکه روشی را برای "تشکیل و بازسازی ریزترک ها" به ما ارائه می دهد. این روش بسیار ساده است: پس از یک گرم کردن بدنی فعال (حداقل 1 ساعت)، پیشنهاد می شود وزنه را روی پاهای خود آویزان کنید. سوژه به مدت 1 ساعت دیگر با بار باقی می ماند، در حالی که تمرینات کششی را انجام می دهد - آویزان کردن بر روی میله افقی، تاب خوردن. بار به تدریج افزایش می یابد.

طبق این تکنیک، در طول تمرین، ریزترک‌هایی در استخوان‌ها ایجاد می‌شود که به طور فعال با بافت استخوانی پر می‌شوند. بار اجازه می دهد تا عیوب گسترش یافته و حجم آنها افزایش یابد. بنابراین در دوران نقاهت به تدریج طول پاها افزایش می یابد. به گفته منابع اینترنتی، با تمرین منظم (یک بار در روز) می توانید در مدت شش ماه به نتیجه 2+ سانتی متر برسید.

شایان ذکر است که هیچ آزمایش بالینی از این روش وجود ندارد. از نظر فعالیت بدنی، این روش برای همه مناسب نخواهد بود. علاوه بر این، با آسیب شناسی های مزمن، چنین بارهایی ممکن است غیرقابل تحمل باشد. استخوان ممکن است دچار دژنراسیون شود. بنابراین، در صورت انجام هر گونه آزمایش بر روی خود، با یک متخصص مشورت کنید.

کشش

1. زانو می زنیم و دست هایمان را به سمت بالا دراز می کنیم. کف دست ها رو به روی هم. نفس عمیقی می کشیم و با بازدم به تدریج به جلو خم می شویم. دست ها و پیشانی زمین را لمس می کنند. لگن روی پاشنه قرار دارد. پوز را برای چند لحظه ثابت می کنیم. با کف دست از زمین خارج می‌شویم و به حالت اولیه باز می‌گردیم.

چنین تمریناتی روزانه حداقل 6 بار در روز انجام می شود. در حالت های شدید، ماهیچه ها باید تا حد امکان منقبض باشند. این به شما این امکان را می دهد که ستون فقرات خود را کشیده و باسن خود را تقویت کنید که از نظر بصری پاهای شما را بلندتر می کند.

1. تمرین بعدی به صورت ایستاده انجام می شود. برای این کار با یک پا یک قدم به جلو بردارید. دستان خود را بالا بیاورید و در کنار هم قرار دهید، کف دست ها را بسته کنید. در حین دم، پای جلویی در زانو خم می شود و دست ها سعی می کنند تا حد امکان به سمت بالا کشیده شوند. با بازدم به موقعیت شروع باز می گردیم. این نه تنها عضلات پشت، بلکه عضلات پشت ران و ساق پا را نیز کش می دهد. مراقب تنش عضلانی خود باشید. تمرینات را به طور منظم حداقل 6 بار در روز تکرار کنید. شکل 6.
2. در مرحله بعد عضلات ران را کش می دهیم. تمرین بهینه برای این "پروانه" است. روی زمین می نشینیم، پشتمان صاف است، پاهایمان به هم متصل است. زانوها به طور ایده آل روی زمین فشرده می شوند. ما شروع به انجام حرکاتی می کنیم که تقلید از تکان دادن بال ها است. بعد از آن دراز می کشیم اندام های تحتانی، سعی کنید صورت خود را به پاهای خود لمس کنید. این تمرینات برای کشش عضلات داخلی ران موثر است. آنها باسن را نازک تر می کنند و از نظر بصری به اندام ها طول می دهند.

راه بهینه برای کشش عضلات ران و ساق پا، ریسمان، هم عرضی و هم طولی است. آماده شدن برای اسپلیت ماه ها و سال ها طول می کشد، اما این مجموعه به افزایش طول طولی عضلات کمک می کند و بنابراین هدف اصلی ما را تامین می کند.

1. زانو بزن. یک پا را به جلو بکشید، انگشت پا را تا حد امکان صاف کنید. با هر دو دست سعی کنید به پای خود برسید. تا حد امکان در حالت خمیده بمانید.
2. زانوهایمان را پهن می کنیم و دراز می کشیم و پاهایمان را روی زمین می گذاریم. لگن و پشت در بالای سطح و به موازات زمین بلند می شوند. از زانوها و آرنج های باز شده پشتیبانی کنید. در این ژست چند حرکت فشاری انجام دهید.
3. حالا یک پا را در زانو خم می کنیم، پای دیگر را به عقب دراز می کنیم. ما بهار می‌شویم و تنش هر ماهیچه را احساس می‌کنیم و پس از آن اندام را تغییر می‌دهیم.
4. روی زمین می نشینیم و باسن و ساق پا را به سمت جلو دراز می کنیم. تا جایی که ممکن است خم شوید و سعی کنید صورت خود را به زانوها برسانید.

اگر این تمرینات را به طور منظم و موثر انجام دهید، نه تنها شکاف ها را انجام می دهید، بلکه اندازه اندام خود را نیز افزایش می دهید. آنها باریک، بلندتر و جلب توجه می شوند.

مردها بدتر نیستند

خانم ها بیشتر روی ظاهر خود تمرکز می کنند. اما اگر مردها از اندام خود راضی نیستند چه باید بکنند؟ پاسخ ساده است: نوسان، پرش، نوار افقی. این تمرینات عضلات را به صورت طولی کشیده و به طول پاها اضافه می کند.

تاب های معمولی برای تمرین بانوان مناسب است. این می تواند حرکات رو به جلو، جانبی یا دایره ای باشد. در این حالت اندام خم نمی شود. در مورد تمرینات مردانه، تاب هایی با ضربه به کیف مناسب است. چنین تمریناتی توسط مبارزان در موی تای و کیک بوکسینگ انجام می شود. وظیفه شما این است که از پای صاف خود نهایت استفاده را ببرید و آن را بالاتر و بالاتر ببرید. تعداد نوسانات می تواند به 200-300 بار برسد و به تدریج افزایش یابد. کلاس‌ها به شما کمک می‌کنند تا فرم داشته باشید، عضلات خود را کشیده و احساس شکست ناپذیری کنید. طناب زدن نیز مناسب است. این تمرین با انرژی بالا مفاصل و ماهیچه های کمر را تقویت می کند. پس از مرحله فعال، می توانید روی نوار افقی آویزان شوید. جاذبه کار را برای شما انجام خواهد داد.

اگر تمرینات منظم و با کیفیت باشد، در عرض شش ماه تا یک سال شما بزرگ می شوید و پاهای شما بلندتر می شود. اعتماد به نفس خود را از دست ندهید. موفق باشید.

برای مدت طولانی اعتقاد بر این بود که قد و طول پاها از طبیعت داده شده است که فرد باید با آن کنار بیاید. با این حال، مدرن تحقیق علمیاین بیانیه را اصلاح کرد. و اکنون به این سوال که چگونه با کمک تمرینات بدنی پاهای خود را بلند کنید می توان کاملاً منطقی پاسخ داد.

کمی در مورد استانداردها

کمر نازک و پاهای بلند - اینجا او یک خانم جوان مدرن است. عبارت "پاها از شانه ها" ، اگرچه طعنه آمیز به نظر می رسد ، اما به وضوح آرزوی گرامی هر زیبایی را بیان می کند. و در واقع اجرای آن چندان دشوار نیست. نیاز به صبر و ورزش منظم دارد. در نتیجه، بعد از شش ماه طول پاها 2-3 سانتی متر افزایش می یابد. علاوه بر این، هر چه زودتر تمرین را شروع کنید، بهتر است، زیرا بعد از 25 سال رشد فرد متوقف می شود.

معین هستند تمرین فیزیکی، که به اصلاح طول اندام کمک می کند. اینها تمریناتی هستند که باعث ایجاد ریزترک در بافت استخوانی می شوند و به بدن کمک می کنند آنها را با سلول های جدید پر کند، که طول پاها را تضمین می کند. بسته آموزشی باید شامل موارد زیر باشد:

• دویدن؛
• کشش؛
• پاهای خود را بچرخانید

و مصرف ویتامین D را فراموش نکنید: این ویتامین مسئول استحکام استخوان‌ها است.

چگونه با انجام ورزش های منظم مانند دویدن پاهای خود را بلندتر کنیم؟ راز یک دویدن خوب، تغییر سرعت شماست. یعنی بعد از دویدن سریع به دویدن بروید. پس از این، همان ریزترک ها تشکیل می شوند. و سپس زمان شروع اکستنشن بافت است.

1. روی صندلی می نشینیم و به هر پا وزنه مساوی آویزان می کنیم. ما با حداقل - 2 کیلوگرم شروع می کنیم، به تدریج به حداکثر - 5 کیلوگرم حرکت می کنیم.
2. ما شروع به "آویزاندن" پاهای خود می کنیم (10-30 دقیقه) تا زمانی که درد گزگز ظاهر شود.
3. ما 2-3 دقیقه روی میله آویزان می شویم و روی نتیجه مثبت تمرکز می کنیم.

اکنون مجموعه ای برای کشش:

1. ما یک "پروانه" انجام می دهیم: نشسته، پاهای خود را در مقابل خود وصل می کنیم و زانوهای خود را می چرخانیم.
2. برای چند دقیقه در موقعیت نیلوفر آبی قرار بگیرید.
3. ما اسپلیت ها را انجام می دهیم.
4. ما با پاهای صاف به جلو خم می شویم و سعی می کنیم با کف دست خود را به زمین برسانیم.
5. لانژ با دمبل روی پا را فراموش نکنید.
6. در حالی که روی زانو و آرنج ایستاده ایم پاشنه پا را می کشیم.

ما همچنین مجموعه خود را با تاب در جهات مختلف تکمیل می کنیم. برای تقویت اثر تمرین، می توانید کیسه بوکس را با لگد بزنید.

همچنین بخوانید: