Mengikuti gaya hidup sehat, kita sering harus bertemu dengan orang-orang yang bugar dan ramping dengan otot yang berkembang dengan baik.

Anehnya, tidak semua dari mereka secara teratur berolahraga dan mengamati diet yang tepat nutrisi - mereka baru saja mengungkapkan formula ideal yang cocok dengan fitur gambar.

Sejak lahir, kode genetik menentukan untuk kita masing-masing jenis yang berbeda perawakan. Saya percaya bahwa setiap orang adalah pencipta tubuhnya. Apa kamu setuju?

Hari ini saya mengusulkan untuk menangani bagian yang paling bermasalah dari gambar - perut. Tema perjalanan informasi kami akan menjadi pertanyaan sederhana yang akan kami temukan jawaban lengkapnya: Bagaimana cara mengurangi pinggang?

Ke mana perginya pinggang yang tipis? Penyebab umum lemak tubuh

Mari kita mulai secara tradisional dengan mendefinisikan masalah untuk mewujudkan skala pekerjaan yang akan datang pada peningkatan diri dari sosok kita. Mengapa orang menjadi gemuk? Apa yang menyebabkan transformasi mengerikan dari pinggang tawon menjadi sangat besar Pelampung berenang? ? Prasyarat dapat bervariasi, namun, saya dapat mengidentifikasi beberapa yang mendasar:

• Menekankan.

Ternyata pengalaman kami yang tidak dapat ditarik kembali membawa mereka tidak hanya gugup. Kebiasaan buruk banyak orang untuk makan Suasana hati buruk atau gula-gula kesedihan dan manisan lainnya. Akhirnya mari kita akui ini pada diri kita sendiri, kita semua bukannya tanpa dosa. Berada di kondisi stres, tubuh memproduksi kortison - hormon yang berkontribusi pada munculnya timbunan lemak di perut.

• Kerja saluran pencernaan.

Momen intim yang perlu disebutkan. Gangguan pada fungsi sistem pencernaan kita menyebabkan kembung. Hasil dari fenomena biologis seperti itu adalah pembentukan gas yang berlebihan. Seringkali, banyak yang tidak mementingkan masalah ini, dan beberapa bahkan menganggap proses fisiologis seperti itu lucu. :)

Penyebab kembung mungkin berbeda, tetapi konsekuensinya sama - perasaan tidak nyaman dan berat di perut. Untuk mengidentifikasi produk yang tidak dapat ditangani oleh saluran pencernaan Anda, Anda harus menghubungi ahli yang kompeten pekerja kesehatan. Setelah menormalkan kerja tubuh, volume pinggang Anda pasti akan kembali ke parameter aslinya.

• Metabolisme dan kurangnya mobilitas.

Waktu mahakuasa memperlambat semua proses biologis dalam tubuh kita - hasilnya adalah sentimeter ekstra di pinggang. Ubah pola makan Anda setiap beberapa tahun, konsultasikan dengan ahli gizi, atau percayai pengetahuan Anda sendiri. Tidak ada yang tahu tubuh kita lebih baik daripada kita, bukan?

Catatan: “Kecenderungan untuk mengkhawatirkan hal-hal sepele dapat ditekan dengan bantuan minyak ikan, teh herbal, dan vitamin B. Seimbang sistem saraf disediakan untukmu."

Diet yang tepat adalah kunci untuk tubuh yang sehat dengan pinggang tawon

Mari segera putuskan: Apa yang sudah kita siapkan untuk mencapai hasil yang diinginkan? Sudah hari ini perlu untuk menyusun daftar produk yang sesuai dengan diet sehat, dengan ketat mengikutinya.

Saya pikir semua pembaca kami bertekad, jadi saya mengusulkan untuk memutuskan aturan dasar yang harus diikuti setiap hari:

1. Minum banyak air.
2. Makan sering dan dalam porsi kecil.
3. Pilihan biji-bijian - mengontrol volume perut.
4. Gaya hidup bebas lemak - kami mengganti komposisi produk yang biasa.
5. Sayuran dan buah-buahan segar adalah kunci pinggang tawon.
6. Kacang pinus - kami merobohkan nafsu makan dengan cara yang efektif.

Pernyataan dasar yang harus dipenuhi setiap hari. Dengan bantuan air, kita akan memuaskan rasa lapar untuk sementara waktu, dan nutrisi fraksional mempercepat proses metabolisme.

Dengan penggunaan sereal, tubuh akan menerima serat dan mineral bermanfaat dalam jumlah yang cukup,
dan mengurangi kandungan kalori makanan sudah merupakan langkah besar menuju tujuan yang dihargai.

Asam lemak tak jenuh ganda ditemukan di kacang pinus, akan membantu mengurangi rasa lapar hingga 29% dan mengecilkan perut. Tidak buruk, kan? Kami tidak mengubah pola makan secara radikal, kami tidak mematuhi diet ketat, kami hanya mengambil pendekatan yang lebih rasional terhadap apa yang kami makan. Metode yang Efektif, teruji waktu.

Tahukah Anda: "Kiwi itu, dimakan setelah makan utama, tidak akan membiarkan lemak disimpan di perut, mempercepat proses metabolisme."

Bagaimana cara mencapai pinggang tawon? Sistem latihan yang efektif

Untuk pria dan wanita yang memutuskan untuk mengurangi lingkar pinggang mereka, tidak akan cukup hanya dengan makan dengan benar. Gerakan adalah kehidupan, jadi latihan teratur menjadi faktor penting. Hasil hanya bisa datang melalui dedikasi dan kerja keras.

Sangat disarankan, teman-teman, tingkatkan beban secara bertahap, Anda tidak perlu segera "melempar ke dalam kolam." Ada berbagai latihan yang daftar lengkap - itu tidak pantas. Saya mengusulkan untuk memutuskan sistem pelatihan dan menyoroti latihan paling dasar dan efektif:

• Stabilitas - jalan yang benar untuk mencapai hasil.

Untuk mencapai tujuan Anda, Anda perlu mengembangkan rencana pelatihan. Dapatkan buku catatan atau buku catatan di mana Anda akan melacak perubahan fisiologis Anda.

Metode ini mengembangkan disiplin diri dan mengembangkan rasa tanggung jawab, menentukan pentingnya setiap hari dan pelatihan individu. Segera tubuh akan terbiasa dengan rezim ini dan catatan Anda akan menjadi formalitas yang tidak bisa lagi diamati.

• Manfaat kardio.

Sayangnya, tidak mungkin menghilangkan berat badan dari bagian tubuh tertentu. Kita harus menurunkan berat badan sepenuhnya, menurunkan kalori ekstra dari semua bagian gambar. Latihan aerobik dan beban kardio sangat cocok untuk ini. Joging, skipping, atau bersepeda - semuanya tergantung pada preferensi Anda. Habiskan setidaknya 30 menit pelatihan semacam itu 5-6 kali seminggu.

Bermasalah bagi orang-orang dengan jadwal kerja yang ketat, tetapi otot dan pinggang ramping membutuhkan pengorbanan, jadi dapatkan kekuatan terlebih dahulu agar setiap kali Anda menemukan waktu untuk pergi ke gym atau jogging di hutan.

• Latihan terfokus sempit untuk membuat pinggang tawon.

Saya tidak akan menyarankan di sini latihan yang efektif yang akan membantu memompa pers. Namun, pelatihan perut merupakan bagian integral dari program kita sehari-hari. Kami mencoba untuk mencapai pinggang tawon, kan?

Kami telah membahas latihan klasik yang bekerja pada struktur pers di artikel lain, Anda dapat melihatnya di sini dan menggunakan informasi yang relevan. Latihan seperti itu akan menjadi efektif dalam sistem pelatihan kami, membantu menghilangkan sisi dan membuat perut rata.

Metode lain yang cocok untuk anak perempuan adalah Pilates. Selama kelas, jangan lupa tentang pernapasan yang benar, berkonsentrasilah pada ketegangan otot perut. Guys, sudah berapa lama Anda melihat instruktur yoga dan Pilates? Pastikan untuk melihat - otot yang sempurna. Orang-orang hanya belajar bernapas dengan benar, mengendalikan kemampuan tubuh mereka sendiri. Mengesankan, bukan? ?

• Pelatihan kekuatan.

Proses paling efektif yang membakar kalori setelah satu kali latihan selama 48 jam. Bayangkan saja, sesi 30 menit berlaku selama 2 hari. Cara ini tentu cocok untuk kita. Apa kamu setuju?

Pria harus mengikuti latihan kekuatan besi dengan jumlah pengulangan maksimum (tergantung pada latihan) dan interval pendek di antara set. Pilih berat "pancake" dan dumbel yang sesuai dengan kemampuan fisik Anda. Kami tidak ingin mematahkan punggung kami atau menarik otot di sesi pertama, kan?

Girls, perhatikan lingkaran modern, yang memiliki bobot khusus dan bola pijat bawaan. Latihan sederhana setiap hari akan meningkatkan tonus otot perut, meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening, dan membuat kulit perut lebih elastis dan kencang.

Hulahup - solusi rasional untuk perwakilan p "indah"
ola, tidak membutuhkan muluk-muluk investasi keuangan dan kunjungan rutin ke gym.

Kiat: “Dalam latihan kaki, panggullah yang harus diangkat, sedikit menekuk lutut. Gerakan seperti itu akan membantu mengurangi beban pada pinggul dan paha depan, memuat otot perut.

Untuk meningkatkan efek yang akan muncul setelah mengikuti diet dan latihan teratur, beberapa rekomendasi tambahan harus dipertimbangkan:

• Latihan pagi (pengisian emosi dan energi, yang menentukan keceriaan jiwa dan tubuh sepanjang hari).
• Sarapan terjadwal (nutrisi sistematis menormalkan proses metabolisme dan kerja mekanisme biologis lainnya).
• Pengembangan mandiri teknik pijat (menggosok akan membantu menghilangkan lemak tubuh).
• meditasi pernapasan ( pernapasan yang benar berkontribusi terhadap penurunan indeks massa tubuh total sebesar 6%).
• Kontrol tubuh secara teratur (perhatikan postur Anda, tarik perut Anda, luruskan bahu Anda - ini adalah semacam pemanasan untuk tubuh, membantu menjaga seluruh tubuh dalam kondisi yang baik).
• Pembungkus kosmetik (prosedur sederhana yang bisa dilakukan di rumah).

Gaya hidup sehat harus menemani Anda sepanjang hari, jadi patuhi rekomendasi sederhana pasti akan membawa hasil yang diinginkan. Kami sudah membahas cukup banyak informasi berguna, tapi izinkan saya "mencuri" sedikit lebih banyak waktu Anda.

Trik visual: kurangi volume perut

Tujuan yang disayangi harus menunggu cukup lama, sehingga banyak dari kita berada dalam kondisi kemerosotan moral. Ada jalan keluarnya, pelanggan yang terhormat. "Kemenangan" menengah juga harus bisa dinikmati. Apakah Anda tahu cara membuat pinggang lebih kecil secara visual? Cukup ikuti beberapa tips yang dapat ditindaklanjuti:

• Lurus kembali mengubah sosok Anda.
• Korset yang nyaman dan pakaian dalam yang elastis akan dengan terampil menyembunyikan sisi yang dibenci.
• Untuk anak perempuan, garis leher yang mempesona bisa menjadi pengalih perhatian. Kami bangga dengan kekuatan kami sambil menyembunyikan kelemahan kami.
• Item lemari pakaian hitam melangsingkan.
• Sabuk dekoratif dan ikat pinggang kulit akan membantu mengencangkan area perut, menyembunyikan area tubuh yang sedang Anda kerjakan dengan keras.

Trik kecil yang bisa mengubah penampilan seseorang secara keseluruhan. Jangan lupa hal yang paling penting - Anda pasti menyukai sosok Anda bahkan di "opsi" menengah.

Nikmati tubuh Anda dan bugar gaya hidup sehat hidup, maka tubuh pasti akan menjawab Anda dengan cara yang sama. Anda harus bersabar, mendapatkan antusiasme, dan hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu. Saya berharap bahwa setelah beberapa waktu Anda akan berbagi prestasi Anda dengan kami. Atau mungkin mereka sudah punya? ?

Jangan lupa bahwa Anda tips bermanfaat, selalu dapat meningkatkan materi yang disediakan di halaman web, jadi lihat komentar dan ungkapkan pemikiran Anda tanpa sedikit pun keraguan.

Sampai jumpa di halaman blog kami, orang-orang yang berpikiran sama, Anda dapat yakin bahwa itu akan segera terjadi! ?

Subur tokoh perempuan semakin menjadi subyek kontroversi di media dan masyarakat, kita juga tidak bisa menghindari topik ini. Pada artikel di artikel ini, kami akan membagikan rahasia cara mengecilkan pinggang dan mengecilkan perut di rumah. Terkadang, untuk mengurangi pinggang secara visual, perlu membuat pinggul lebih lebar, yang juga akan Anda pelajari jika perlu.

Mode untuk ketipisan yang berlebihan dan bentuk yang luar biasa tetap ada di masa lalu, dan hari ini sosok yang ideal adalah proporsi yang indah dengan bentuk dan lekukan. Baca terus untuk mengetahui cara melangsingkan pinggang Anda, latihan apa yang harus dilakukan, dan bagaimana mengubah diet Anda untuk melangsingkan perut dan mencapai sosok impian Anda.

Gadis kurus yang mengikuti waktu tidak benar-benar perlu mendapatkan kelebihan berat memiliki lekuk tubuh yang lebih menarik. Dan subur tidak perlu berusaha menurunkan berat badan dengan cara apa pun.

Sebaliknya, hampir kebalikan dari kenyataan. Tetapi karena tidak semua orang memiliki struktur tubuh yang sama, oleh karena itu, kami menggunakan "hampir". Oleh karena itu, kami akan mencoba mencari tahu cara membuat pinggang lebih tipis dan menghilangkan perut, sekaligus mendapatkan pinggul yang lebar.

Jika Anda sangat kurus dengan perut yang benar-benar rata, maka ini bukan untuk Anda. Pinggang Anda mungkin sudah setipis mungkin.

Dan upaya Anda untuk menjadi lebih kurus hanya akan menyebabkan kerugian massa otot di bagian tubuh lainnya, terutama di bokong dan paha.

Jika tingkat lemak tubuh Anda saat ini adalah 35% - 40%, Anda dapat menekankan lekuk tubuh Anda dengan membuat pantat Anda terlihat lebih banyak cara penurunan berat badan di perut.

Ini benar, Anda bisa membuat bokong Anda lebih besar dan sekaligus menurunkan berat badan.

Lihatlah diri Anda di cermin selama satu menit untuk menentukan seberapa besar bokong Anda akan menjadi jika pinggang Anda berkurang dalam sentimeter?

Ya itu mungkin! Pada diet yang tepat dan latihan untuk pinggang ramping. Pantat yang dipompa indah, pinggul bulat dan pinggang sempit... Mimpi menjadi kenyataan ketika Anda bertindak dengan kompeten dan hanya menerapkan nasihat yang efektif.

1. Bersedia mengubah pola makan Anda

• Untuk mempersempit pinggang membutuhkan pengurangan berat badan yang tidak dapat dicapai hanya dengan latihan. Anda harus siap untuk beralih ke pola makan yang sehat dan mengurangi asupan Anda produk berbahaya atau benar-benar meninggalkan mereka, jika Anda ingin melihat hasil yang bagus. Anda perlu menghitung harian dengan benar konsumsi individu kalori.
• Anda akan membutuhkan disiplin dan tekad. Selain mengurangi asupan kalori harian, meningkatkan jumlah protein dalam makanan untuk membantu, khususnya, dengan penurunan ukuran pinggang dan menjaga otot di tempat yang tepat.

2. Mulailah hari Anda dengan sarapan yang sehat dan bergizi

• Untuk sarapan yang seimbang sempurna, Anda perlu mengombinasikan buah-buahan bervitamin tinggi, telur sebagai sumber protein, dan roti gandum atau sereal. Saat Anda mengemil saat bepergian, bawalah bar kebugaran atau smoothie buah karena mudah dikonsumsi dan kaya akan vitamin dan nutrisi.
• Sebelum setiap makan saat sarapan, usahakan untuk minum segelas air putih, ini akan membantu mengurangi nafsu makan dan menyelamatkan tubuh dari makan berlebihan.

3. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda

• Sertakan berbagai makanan berserat tinggi dalam diet Anda untuk menuai manfaat dari serat tidak larut dan larut. Serat larut termasuk barley dan oat, buah jeruk dan wortel, kacang polong dan buncis, serta apel. Makanan yang tidak larut termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sayuran hijau, dedak gandum, dan makanan yang mengandung biji-bijian.

4. Makan Lemak Sehat

• Lemak tak jenuh ganda, seperti omega-3, yang ditemukan dalam minyak ikan, minyak biji rami, Tahu, kenari, herring, salmon, adalah lemak sehat tambahan yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda. Mereka membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, meningkatkan kinerja otak, meningkatkan pemecahan sel-sel lemak dan fungsi jantung.
• Hilangkan lemak trans (ditemukan dalam kue, biskuit, margarin, dan makanan lain yang dibuat dengan minyak terhidrogenasi parsial), yang menyebabkan timbunan di perut, jadi harus dihindari jika memungkinkan.

Cara mencapai pinggang tipis dan pinggul lebar

Untuk mencapai pinggang ramping dan pinggul lebih besar, ikuti beberapa langkah sederhana:

#1 Tentukan kandungan lemak tubuh Anda

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mendefinisikan .

#2 Berapa persentase optimal lemak tubuh untuk montok?

Setelah Anda mengetahui kandungan lemak tubuh Anda, apa selanjutnya? Jika 35% atau lebih, Anda harus memilih diet yang tepat di mana tubuh dapat kehilangan sebagian lemak.

Dan jangan khawatir tentang kehilangan lemak paha. Jika diet diikuti dengan benar, maka Anda akan kehilangan sebagian besar lemak di perut jauh sebelum pengurangan pinggul.

Jika skor Anda 25% atau lebih rendah, maka Anda perlu melakukan beberapa perubahan pola makan. 25% lemak tubuh umumnya dianggap optimal untuk kurva melengkung.

Perut Anda akan cukup rata, jadi Anda hanya perlu menambah berat badan di area yang tepat.

Anda masih bisa mencoba menghilangkan lemak perut, tetapi diet bukanlah solusi yang tepat.

Anda harus fokus pada latihan untuk membentuk bokong yang indah.

Jika lemak tubuh Anda sekitar 18%, saatnya untuk mulai makan lebih baik. Tingkat hormon Anda mungkin sangat rendah pada tingkat ini.

Jika Anda sering pergi ke gym, Anda harus istirahat dan mulai makan lemak dan kalori sehat jika kadar estrogen Anda rendah.

Estrogen rendah memiliki efek samping, di antaranya adalah pinggul dan dada rata yang benar-benar tidak terlihat.

# 3 Latihan pengurangan pinggang

Jika lemak tubuh Anda lebih dari 18%, saatnya untuk mengembangkan rencana latihan! Bagian ini bisa sangat menarik tergantung pada tujuan Anda.

Siapa yang tidak suka terlihat baik? Jadi, dalam membuat rencana latihan yang teratur, ingat kunci untuk mencapai pinggul yang lebar dan pinggang yang sempit adalah dengan melatih area yang tepat.

Pilihan yang baik untuk latihan reguler adalah dengan banyak pengulangan dalam latihan perut dan sedikit pengulangan, tetapi dengan beban untuk memompa pantat dan paha.

Berikut adalah beberapa latihan dasar. Pilih beberapa dari setiap bagian, lalu lakukan dua hingga tiga kali seminggu.

Latihan untuk pinggang yang kurus

Di Sini video dengan latihan yang tidak hanya akan memberi Anda hasil yang baik, tetapi juga membakar kelebihan lemak di perut bagian bawah, yang akan memberikan perut seksi yang rata.

Berapa kali seminggu saya perlu melakukan latihan dari video?

3 - 4 kali seminggu.

Apa yang harus saya makan?

Cobalah untuk lebih memperhatikan apa yang Anda makan. Pastikan Anda menghindari junk food dan kebanyakan makan sayuran, makanan berserat, buah-buahan, dan banyak minum air putih.

Latihan lainnya (opsional)

1. papan samping

Tujuan - penguatan Permukaan dalam paha, otot perut miring dan melintang dan otot panggul.

Berbaring menyamping dalam garis lurus dari kepala hingga kaki, bertumpu pada lengan bawah Anda.

Siku Anda harus tepat di bawah bahu Anda. Kencangkan otot perut dan angkat pinggul dari lantai, pertahankan garis lurus.

Pastikan pinggul dan leher Anda membentuk garis lurus. Tetap dalam posisi ini selama 25-40 detik dan kemudian turunkan diri Anda. Ulangi latihan 2-3 kali dan kemudian beralih ke sisi lain. (Jika ini terlalu sulit bagi Anda, lakukan latihan dengan lutut ditekuk).

1. twist Rusia

Latihan ini, melalui gerakan memutar, memperkuat dan mengencangkan otot-otot di bagian samping dan membakar lemak di bagian tengah perut.

Untuk melakukan gerakan memutar Rusia, duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki di bawah penyangga, lalu condongkan tubuh ke belakang sehingga ada sudut sekitar 45 derajat antara batang tubuh dan pinggul.

Pastikan Anda menjaga punggung tetap lurus dan memiliki dukungan di bawah kaki Anda, atau mintalah seseorang untuk membantu Anda memegangnya.

Genggam tangan Anda, lalu putar sejauh mungkin, ke kanan, jeda, lalu putar ke kiri sejauh mungkin.

Ini adalah salah satu pendekatan, ulangi 10-15 kali.

Latihan Bahu dan Dada

Dengan berfokus pada tubuh bagian atas, pinggang tampak lebih kecil, sehingga Anda dapat memasukkan dada dan bahu ke dalam rutinitas latihan Anda untuk membantu menciptakan ilusi pinggang yang lebih sempit.

Latihan di bawah ini akan sangat membantu Anda menghilangkan lemak di bagian tengah tubuh.

1. Push up

Salah satu latihan klasik untuk otot lengan dan dada. Versi mudahnya adalah di mana Anda berlutut dan kemudian mencondongkan tubuh ke depan dan menurunkan diri ke tangan Anda, telapak tangan ke bawah, selebar bahu.

Turun di tangan Anda, dada tidak boleh menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi awal, masih hanya di tangan Anda.

Versi lanjutan - Anda memulai latihan ini dalam posisi papan.

Turunkan tubuh Anda dengan tangan hingga dada menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi papan, lengan terentang penuh, ulangi beberapa kali.

Ini adalah latihan untuk lengan dan bahu. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan kursi yang kuat.

Duduk di tepi kursi, rentangkan kaki ke depan, tumit di tanah.

Pegang ujung kursi dan turunkan tubuh Anda hingga lengan membentuk sudut 90 derajat.

Tekuk lengan Anda untuk membawa tubuh Anda kembali ke posisi awal dan ulangi.

1. Latihan kardio

Cardio sangat penting untuk membantu Anda membentuk sosok jam pasir Anda dengan membakar lemak bagian tengah tubuh, membuatnya lebih tipis dan pinggang Anda lebih kecil, serta memperkuat seluruh tubuh Anda.

Kardio juga menjaga jantung tetap sehat dan memberikan darah dan oksigen yang cukup ke otot, berkontribusi untuk keadaan baik organisme.

Cardio sangat bagus untuk membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat, yang sempurna untuk mencapai tubuh yang seksi.

Menari, bersepeda, berenang, aerobik langkah adalah beberapa latihan kardio terbaik untuk menghilangkan lemak. Idealnya, untuk pemula, Anda harus melakukan kardio selama 30 menit, 4 kali atau lebih dalam seminggu.

Bagi mereka yang hanya ingin mempertahankan level mereka saat ini - 2-4 kali selama 20 menit per minggu.

Anda dapat memilih latihan interval sebagai latihan kardio jika Anda tidak punya waktu untuk Gym. Setelah melakukan pemanasan dengan penuh semangat selama sekitar 1 menit, kemudian dengan kecepatan yang lebih lambat selama 45 detik, ulangi siklus ini 10 kali.

1. Latihan vakum

Latihan ini akan membantu, tanpa memompa pers, untuk mengurangi perut di rumah tanpa mengunjungi gym.

Cara mencapai pinggang kurus lebih cepat

Hindari jeans berpotongan rendah -nMengenakan gaya ini, ketika Anda memiliki lemak ekstra di bagian samping, dapat menciptakan tampilan yang sangat tidak menarik.

Alternatif jeans ini adalah jeans high-waisted yang menyembunyikan kelebihan lemak di bagian pinggang, pinggul dan memberikan efek pinggang yang tipis.

Jeans ini terlihat spektakuler dengan kemeja yang dimasukkan ke dalamnya.

Kenakan pakaian dalam korektif -di Memilih pakaian dalam yang tepat dapat sangat membantu dalam mengurangi lingkar pinggang.

Anda dapat memilih garis Shapewear, mereka terbukti sangat efektif.

Korset - ini yang lain pilihan yang cocok. Berabad-abad yang lalu, hampir semua wanita mengenakan pakaian dalam ini. kelompok umur, di abad ke-21, korset mendapatkan kembali popularitasnya karena menciptakan siluet seksi yang mengalir, baik sebagai elemen independen dari pakaian maupun sebagai pakaian dalam.

Korset baja tulang lebar (yang sama sekali tidak menimbulkan rasa sakit) sebenarnya dapat secara permanen mengurangi ukuran pinggang saat dipakai dalam waktu lama!

Saat memilih korset, pilihlah yang berukuran 10-12 cm lebih kecil dari ukuran pinggang Anda.

Misalnya, jika pinggang Anda 65 cm, maka pilih korset 50-55 cm, untuk pemula, 10 cm lebih baik daripada 12,5 cm.

Untuk mengetahui ukuran pinggang Anda, berdirilah di depan cermin dengan pita pengukur dan ukur bagian tersempit dari pinggang Anda, yang biasanya 3 cm di atas pusar.
Jangan memakai jeans yang terlalu kecil untuk Anda. Berhati-hatilah saat membeli pakaian, terutama saat memilih celana panjang.

Jika Anda tidak yakin apakah ini ukuran Anda, bawalah seorang teman ke toko yang tidak takut untuk memberikan pendapat yang jujur, atau Anda dapat meminta asisten toko untuk membantu Anda memasangkan pakaian.

Kenakan ikat pinggang di pinggang ikat pinggang seperti itu fokus pada bagian pinggang yang paling sempit, dan terlihat lebih kecil dari yang sebenarnya.

Mereka bagus untuk wanita dengan pinggul besar, memakainya dengan gaun dan bahkan mantel musim dingin karena menonjolkan payudara dan memberikan ilusi jam pasir.

Sabuk bisa dikepang, tipis, lebar, dihias batu mulia dan daftarnya tidak ada habisnya!

Kenakan gaun A-line - gaun seperti itu membuat pinggang menyempit, tetapi secara bertahap melebar ke bawah.

Ini membuat pinggang benar-benar lebih kecil, tetapi pada saat yang sama menonjolkan ketidaksempurnaan, jika ada, di sekitar pinggul.

Gaun A-line ideal untuk hampir semua struktur sosok.

Hindari minuman berkarbonasi dan kelebihan natrium adalah cara mudah untuk menghindari kelebihan garam dan mengurangi asupan makanan olahan sebanyak mungkin.

Kelebihan natrium berkontribusi pada retensi cairan dalam tubuh dan pembengkakan tubuh.

Jika Anda menginginkan perut yang rata dan kencang, diet seimbang sangat efektif dan memiliki banyak manfaat, seperti penurunan berat badan dan retensi berat badan. nilai normal dalam jangka panjang.

Dimungkinkan untuk mencapai bokong besar dan perut rata!

Bokong besar bukan berarti gendut. Ini juga tidak berarti perut besar.

Peningkatan kalori secara bertahap akan mengurangi pinggang dan meningkatkan ukuran bokong.

Kunci untuk mencapai tujuan kami adalah mendistribusikan dengan benar nutrisi dan melacak latihan harian Anda.

Begitu banyak yang berubah selama bertahun-tahun, sebelumnya hanya pria yang bekerja pada pembentukan siluet tubuh yang indah, sekarang wanita mengikuti jejak mereka dan menerapkan pengetahuan yang mereka peroleh untuk menciptakan sosok yang menarik.

Semua orang ingin mengenakan bikini ke pantai, tetapi pinggang yang tidak sempurna tidak memungkinkannya. Bagaimana membuatnya sempurna?

Tentu saja, ada banyak metode - dari yang paling radikal dalam bentuk sedot lemak dan operasi plastik hingga yang konservatif, yang meliputi bekerja dengan pelatih kebugaran dan olahraga teratur, serta nutrisi yang tepat.

Apa yang harus menjadi pinggang yang ideal?

Bagaimana Anda tahu ukuran pinggang yang ideal untuk tipe tubuh Anda? Lagi pula, standar terkenal model top jauh dari dapat dicapai untuk semua orang, dan mereka hanya akan terlihat proporsional pada gadis jangkung.

Pada prinsipnya, Anda dapat memperkirakan volume ideal Anda secara kasar dengan mengurangi seratus sentimeter dari tinggi badan Anda. Ini akan menjadi perkiraan ideal proporsional Anda, disesuaikan dengan jenis kerangka: untuk wanita bertulang besar, tambahkan 3-5 cm ke hasilnya, untuk yang rapuh, kurangi 5 cm.

Metode lain untuk menentukan ukuran pinggang adalah lingkar dada ditambah pinggul, dibagi dua, di mana lingkar pinggang harus kira-kira 70%.

Setelah melakukan perhitungan dan membandingkannya dengan data Anda yang sebenarnya, Anda akan memahami berapa sentimeter yang memisahkan Anda dari ideal. Masalah pinggang terdiri dari tiga komponen: kelebihan lemak, otot yang tidak terlatih, dan warna kulit yang berkurang. Semua masalah ini dapat diselesaikan dengan latihan untuk pinggang.

Hanya saja, jangan mengandalkan efek cepat jika pinggang Anda dikelilingi oleh lapisan lemak - itu akan kembali normal selama beberapa bulan, tergantung pada pelatihan reguler. Hasil yang lebih cepat akan membuat Anda gemuk kembali di kemudian hari, lengkap dengan kulit longgar. Dalam keselarasan pinggang, yang utama adalah kekencangan otot punggung dan tekan, membakar lemak dari samping, mengencangkan kulit dan melatih otot-otot lateral.

Dasar-dasar Pelajaran

Ada banyak latihan untuk membuat pinggang terlihat bagus. Penting untuk diingat bahwa semuanya harus dilakukan setiap hari dan secara teratur, Anda perlu melakukannya setidaknya setengah jam sehari - maka pinggang Anda akan segera mendapatkan penampilan yang menarik.

Bantuan yang baik dalam latihan adalah ring senam atau hula hoop : rotasinya memberikan beban yang seragam ke pinggang dan punggung dan memompa pers. Setiap wanita dapat berlatih hula hoop, kecuali bagi mereka yang baru saja melahirkan (ada baiknya menunggu 3-4 bulan) dan wanita hamil.

Satu set latihan untuk pinggang tipis

Latihan 1. Bench Press

Mari kita mulai dengan memperkuat otot-otot miring di perut.

Letakkan tikar dan berbaring di sisi kiri Anda. Bersandar pada tangan kiri, ditekuk di siku, tangan kanan letakkan di paha Anda. Dengan mengorbankan "satu" perlu mengangkat tubuh dan bokong dari lantai, mengandalkan kaki dan lengan, dengan mengorbankan "dua, tiga" - tetap dalam posisi terangkat, dengan mengorbankan "empat" - kembalikan tubuh ke lantai.

Latihan ini sulit, tetapi efektif - berlama-lama dalam gerakan naik selama mungkin, meregangkan semua otot di area pinggang. Mulailah dengan sepuluh set di setiap sisi, perlahan-lahan lanjutkan hingga tiga puluh.

Latihan 2. Melawan dinding

Latihan ini akan mengencangkan otot-otot perut yang melintang, membuat pers lebih menonjol.

Posisi awal: duduk di dinding, bersandar di sana, tekan bilah bahu dengan kuat. Tekuk kaki Anda di lutut, lalu rentangkan sedikit, letakkan tangan Anda di antara keduanya di area selangkangan.

Pertahankan punggung Anda ke dinding sebanyak mungkin, pada hitungan "satu", angkat kaki Anda dalam posisi tertekuk dari lantai sejauh yang Anda bisa, pada hitungan dua hingga empat, pegang dalam posisi terangkat dan , pada hitungan "lima", turunkan ke lantai. Ulangi setidaknya sepuluh kali, secara bertahap tingkatkan beban menjadi dua puluh.

Awalnya, jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda akan merasakan ketegangan semua otot di perut dan punggung.

Latihan 3. Tumit-siku

Latihan ini melatih otot perut dan lateral.

Latihan dilakukan di tengah ruangan - Anda perlu memiliki ruang kosong di sekitar, Berdiri di posisi awal: rentangkan kaki Anda sedikit sehingga Anda merasa nyaman, luruskan punggung, tarik pantat dan perut, letakkan tangan di bagian belakang kepala dan jepit di kunci, siku - sedikit ke depan.

Pada hitungan "satu", angkat kaki kanan Anda (sambil menekuknya di lutut), dan dengan siku kiri Anda meraih tumitnya. Tidak mengerti? Ketika pinggang Anda sempurna, siku dan tumit akan bergabung. Pada hitungan kedua, turunkan kaki Anda dan kembalikan siku ke tempatnya. Latihan ini sederhana, dapat dilakukan hingga dua puluh kali dengan setiap kaki, secara bertahap meningkatkan setiap set hingga empat puluh kali.

Di tempat kerja dan di rumah

Latihan 4. Ambil pensil

Bagaimana cara mencapai pinggang yang kurus? / shutterstock.com

Teknik sederhana ini dapat dilakukan baik di tempat kerja maupun di rumah, kapan saja sepanjang hari. Duduk di kursi, kaki ke depan, kaki ditopang sepenuhnya oleh sol, dan punggung lurus. Sebarkan pensil ke kiri dan kanan kursi. Tanpa membalikkan tubuh Anda, membungkuk ke samping di belakang mereka. Semakin banyak pensil, semakin baik - Anda harus mengumpulkan setidaknya lima potong di setiap sisi. Cobalah untuk tidak memutar kepala dan leher Anda. Idealnya, Anda perlu mencapai 200 buah dalam dua putaran.

Latihan 5. Siapa disana?

Kami terus menggabungkan kantor Kerja dan mengatur pinggang. Posisi awal sama dengan pensil, hanya sekarang bayangkan seseorang berdiri di belakang. Anda perlu melihat siapa itu, dan Anda, tanpa mengangkat bokong dari kursi, dan kaki Anda dari lantai, berbelok ke kiri. Pegang bagian belakang kursi, regangkan lengan Anda hingga otot-otot di pinggang Anda tegang, dan lakukan gerakan yang sama ke arah lain. Latihan ini harus diulang dua puluh kali di setiap arah.

Latihan 6. Kenakan stocking

Latihan ini dapat dilakukan di mana ada kursi tambahan. Posisi awal - tidak jauh dari kursi, berdiri tegak. Dengan kaki kiri diluruskan di lutut, letakkan di kursi (jangan menekuk lutut!). Sekarang ambil kaus kaki, kenakan stoking secara mental, dan tarik dengan kedua tangan ke paha. Lakukan perlahan, tanpa terburu-buru - stockingnya tipis. Gaun setiap kaki dua puluh kali.

Latihan 7. Kumpulkan koin

Ambil toples berisi koin (minimal 50 buah) dan sebarkan di lantai. Tempatkan toples setinggi dada. Sekarang, tanpa menekuk lutut atau jongkok, ambil koin dari lantai dan masukkan ke dalam toples. Dianjurkan untuk menyebarkannya dalam lingkaran dan berdiri di tengahnya, menjangkau darinya ke koin terjauh. Masukkan setiap koin yang diambil ke dalam toples, sepenuhnya tidak ditekuk, Anda tidak dapat mengambil dua atau tiga koin sekaligus. Latihan ini harus dilakukan setidaknya.

Latihan 8. Gambar

Latihan ini bisa dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Berdiri tegak dengan bahu lurus dan tulang belikat menyatu. Bayangkan Anda memiliki pensil di antara bokong Anda, dan Anda perlu menggambar oval atau angka delapan. Perlahan mulai menggambar ke satu arah, lalu ke arah lain. Jika Anda tidak menyukai ide pensil, Anda cukup memutar pinggul ke depan dan ke belakang atau membentuk lingkaran, sambil menjaga punggung tetap lurus dan kaki tidak menyentuh lantai.

Ingat siapa yang memiliki pinggang paling indah dan terpahat? Itu benar, para penari Arab. Beban selama tarian semacam ini sangat tinggi, pinggang cepat ditarik, jadi jangan malas - daftar ke studio tari oriental.

Berapa ukuran pinggang Anda?

Alena PARETSKAYA

Ahli Diet, Pelatih Pribadi, Penulis Terhormat Evehealth

05-11-2018

199 111

Informasi Terverifikasi

Artikel ini didasarkan pada data ilmiah yang ditulis oleh para ahli dan diverifikasi oleh para ahli. Tim ahli gizi dan ahli kecantikan berlisensi kami berusaha untuk bersikap objektif, berpikiran terbuka, jujur, dan menyajikan kedua sisi argumen.

Pinggang tipis dan perut rata - inilah yang diimpikan oleh para wanita yang tidak diberikan oleh alam sosok yang sempurna. Namun, ini tidak berarti bahwa tidak mungkin membuat pinggang setipis buluh di rumah. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu melakukan latihan untuk pinggang tawon, yang bertujuan untuk membakar timbunan lemak di perut dan samping, serta memperkuat dinding depan perut sehingga perut terlihat kencang dan rata.

Parameter yang ditetapkan 90-60-90 membuat wanita kelaparan dan kelelahan dengan latihan untuk sedikit lebih dekat dengan parameter ini. Namun, standar standar kecantikan yang diterima ini sangat langka dalam kehidupan, karena setiap tubuh adalah individu dan memiliki parameternya sendiri.

Untuk menghitung ukuran pinggang yang ideal untuk Anda, Anda perlu mengurangi 100 cm dari tinggi dalam cm. Misalnya, jika tinggi Anda 170 cm, maka pinggang Anda harus 70 cm, tetapi bukan 60 cm. Anda juga memiliki lebar tulang, maka pinggang harus beberapa sentimeter lebih.

Ada opsi lain untuk menghitung pinggang ideal, tetapi hanya cocok untuk wanita yang memiliki parameter dada dan bokong yang sama. PADA kasus ini, pinggang harus 70% dari volume dada dan bokong. Misalnya, jika volume dada dan pendeta adalah 100 cm, maka pinggangnya harus 70 cm, rasio inilah yang akan terlihat paling serasi.

Ukuran pinggang juga dipengaruhi oleh faktor internal yaitu kesehatan Anda. Jika Anda memiliki penyakit tiroid yang mempengaruhi latar belakang hormonal, maka pertama-tama Anda harus menyingkirkan akar penyebabnya, yang menyebabkan peningkatan berat badan dan, karenanya, peningkatan volume pinggang.

Karena itu, jangan mengejar yang ideal. Tentu saja bagus jika Anda mencoba menyesuaikan sosok Anda dengan yang ideal, tetapi Anda harus menciptakan yang ideal itu sendiri. Dan untuk ini Anda perlu membuat perhitungan sesuai dengan skema di atas, agar sosok Anda benar-benar cantik dan harmonis.

Jangan remehkan kosmetik. Misalnya, krim model. Ini tidak hanya akan membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga untuk mempertahankannya. Pemilihan krim harus didekati dengan sangat hati-hati, karena produksi massal melibatkan penggunaan paraben (pengawet). Mereka mampu menumpuk di dalam tubuh dan dapat memprovokasi Penyakit serius dan ketidakseimbangan hormon secara umum. Ahli kosmetik merekomendasikan hanya menggunakan kosmetik alami. Seperti produk dari perusahaan Mulsan Cosmetic. Dalam produksinya, hanya bahan alami. Di situs mulsan.ru Anda dapat menemukan berbagai macam produk bersertifikat dan kosmetik yang akan membantu Anda selalu tetap langsing dan cantik.

Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin memiliki pinggang yang tipis?

Bagaimana cara membuat pinggang tawon dengan cepat? Anda dapat melakukan apa yang dilakukan wanita sekitar 100 tahun yang lalu - kenakan korset. Ini adalah cara yang sangat efektif dan yang paling penting instan untuk mengurangi ukuran pinggang. Namun, korset tidak akan memberi Anda pinggang yang sempurna, karena itu hanya menyembunyikan kekurangan Anda secara visual, dan tidak berkontribusi pada penghapusannya. Apalagi korset berbahaya bagi kesehatan, jadi Anda hanya perlu memakainya setelah berkonsultasi dengan dokter dan tidak lebih dari 1-2 jam.

Ada cara lain untuk membeli. Tentu saja, ini tidak cepat, tetapi efektif dan benar-benar menghilangkan kekurangan, dan tidak hanya menyembunyikannya dari mata manusia. Ini biasa dan.

Ya ya. Anda tidak dapat melakukannya tanpa diet, karena agar pinggang menjadi benar-benar aspen, Anda harus melepas lapisan lemak dari perut dan samping, yang meningkatkan volumenya. Diet dipilih secara individual, tergantung pada usia, tinggi badan, berat badan dan penyakit yang ada.
Tetapi terlepas dari apakah dietnya terlalu ketat atau tidak, Anda semua harus melepaskan karbohidrat sederhana, karena mereka sangat cepat dicerna oleh tubuh kita dan berubah menjadi lemak, yang kemudian mulai menggantung dari samping.

Karbohidrat sederhana ditemukan di semua produk gula-gula (kue, kue kering, cokelat, permen, dll.), Serta dalam makanan panggang yang kaya, pasta, gula, dan soda. Karena itu, jika Anda benar-benar ingin memiliki pinggang tawon, konsumsi makanan ini harus diminimalkan, dan yang terbaik adalah mengecualikannya dari diet sama sekali.
Mengapa Anda perlu diet ketika Anda hanya bisa melakukan latihan untuk pinggang yang kurus? Tetapi karena jika Anda tidak menghilangkan kelebihan lemak dari perut dan samping, maka itu akan berubah menjadi otot, dan ukuran pinggang tidak akan berkurang satu milimeter pun.

Satu set latihan untuk pinggang ditujukan untuk memberikan elastisitas dan elastisitas. kulit di area ini, serta untuk membuat gambar otot yang lega. Tapi Anda tidak bisa menurunkan berat badan dengan melakukannya tanpa diet.

Dan korset… lebih baik menggantinya dengan sabuk pelangsing khusus – dan memakainya saat latihan. Ini akan meningkatkan pembakaran lemak di area masalah. Dan kemudian pinggang Anda akan segera menjadi sangat kurus - dan tidak akan terlihat begitu.

Latihan apa untuk pinggang yang bisa dilakukan di rumah?

Agar pinggang menjadi aspen, Anda perlu memengaruhi area ini sebanyak mungkin. Artinya, lakukan latihan yang memungkinkan Anda membuat pinggang Anda kurus dan menarik dalam waktu singkat.

Tetapi sebelum Anda mulai melakukan latihan yang sama ini, Anda perlu "memanaskan" tubuh Anda. Dan untuk ini, Anda bisa aktif bergerak selama 5-7 menit (jongkok, lari, dll.), Anda juga bisa hanya menari, ini juga akan menghangatkan otot Anda sebelum kelas.

Lingkaran untuk pinggang yang tipis

Semua orang tahu bahwa hula hoop adalah salah satu yang paling metode yang efektif pengurangan pinggang. Itu digunakan pada awal abad terakhir.

Agar torsi ring menjadi efektif, Anda harus memilihnya dengan benar. Untuk tujuan ini, Anda memerlukan hula hoop () yang berat. Lingkaran inilah yang akan membantu mengurangi pinggang.

Lingkaran seperti apa (pijat atau hanya logam), Anda yang memutuskan. Tetapi ingat bahwa saat memutar hula hoop, pers perut harus terus-menerus tegang. Dan proses puntir harus berlangsung setidaknya 1,5 jam dengan dua kali istirahat tidak lebih dari 2 - 3 menit. Hanya dengan kerja keras seperti itu, Anda tidak hanya dapat membuat pinggang naik, tetapi juga kehilangan beberapa kilogram. Pelatih kebugaran mengklaim bahwa jika lingkaran diputar dengan benar, lebih dari 300 kkal dihabiskan oleh tubuh dalam 1 jam.

Sehingga torsi ring membawa hasil maksimal perlu melakukan latihan untuk pinggang yang indah. Itulah yang akan kita bicarakan sekarang.

Latihan harus dilakukan perlahan, tidak mungkin melakukan gerakan tiba-tiba, karena selama pelaksanaannya beban besar ditempatkan pada tulang belakang. Semua latihan dilakukan 10-15 kali dalam dua set, sementara istirahat di antara mereka harus kurang dari satu menit, jika tidak, otot-otot yang dipanaskan akan mulai mendingin dan efektivitas melakukan latihan untuk mengurangi pinggang akan berkurang.

Latihan 1

Latihan ini sangat sederhana dan ditujukan untuk membakar timbunan lemak di bagian samping pinggang secara bergantian. Untuk melakukannya, Anda harus berdiri di lantai, merentangkan kaki selebar bahu, dan meletakkan tangan di pinggang. Perhatikan postur Anda, itu harus tetap lurus sepanjang seluruh latihan. Jadi, mulailah membuat kemiringan maksimal, pertama ke sisi kiri, lalu ke kanan. Tubuh bagian bawah harus dalam keadaan diam, dan kaki tidak boleh turun dari lantai.

Latihan #2

Kami menerima posisi awal - kaki selebar bahu, tangan tertutup di belakang kepala dengan kunci, punggung lurus. Kami mulai mencondongkan tubuh ke depan, sambil mencoba meraih lutut kanan dengan siku kiri (kami merobek kaki dari lantai bersamaan dengan mencondongkan tubuh ke depan), lalu sebaliknya - dengan siku kanan kami mencoba mendapatkan lutut kiri .

Latihan #3

Anda akan membutuhkan satu kotak penuh korek api untuk menyelesaikan latihan ini. Sebarkan mereka di lantai dan mulailah mengumpulkan. Untuk satu tanjakan kami hanya menaikkan satu korek api, setelah menaikkan korek api, kami luruskan sepenuhnya.

Latihan #4

Latihan ini akrab bagi kita semua sejak kecil - penggilingan. Untuk melakukannya, Anda harus mengambil postur yang sesuai - kaki selebar bahu, bagian atas tubuh ditekuk ke depan, punggung lurus, lengan diturunkan ke bawah. Kami mulai melambaikan tangan kami dengan penuh semangat sisi yang berbeda. Latihan dilakukan dalam waktu 1 - 2 menit.

Latihan #5

Untuk melakukan latihan ini, ambil pose berikut - rentangkan kaki Anda selebar mungkin, dan rentangkan tangan Anda setinggi bahu. Mulailah berbelok secara perlahan, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. Dalam hal ini, perlu untuk memastikan bahwa punggung tetap lurus, lengan tidak menekuk siku, tetapi Bagian bawah lambung kapal tetap tidak bergerak.

Latihan-latihan ini akan membantu Anda mendapatkan pinggang tawon untuk jangka pendek. Nah, jika di sela-sela latihan, Anda akan minum air putih. Ini akan meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, yang berarti proses penurunan berat badan akan sangat efektif.
Minum air putih dianjurkan tidak hanya saat berolahraga, tetapi sepanjang hari. Untuk melakukan ini, Anda perlu minum sekitar 2 liter air biasa dalam porsi kecil per hari.

Selama berabad-abad, cita-cita kecantikan wanita telah berubah secara dramatis, tetapi pinggang tawon yang menonjol selalu dianggap sebagai tanda feminitas dan kecanggihan. Tetapi jika pinggang tipis tidak diberikan oleh alam, lalu siapa bilang itu tidak bisa dicapai sendiri? Keberhasilan pinggang kurus bertumpu pada tiga pilar:

• Makanan.
• Latihan fisik.
• Pakaian yang dipilih dengan benar yang menekankan garis pinggang.

Cara membuat pinggang tipis - nutrisi yang tepat

Jika mata adalah cermin jiwa, maka perut adalah cermin makanan. Di perutlah potongan pizza atau kue favorit yang dimakan ekstra ditampilkan. Ini berlaku untuk kualitas dan kuantitas makanan. Tidak ada rahasia khusus tentang apa yang harus dimakan untuk pinggang yang kurus. Kami hanya dapat menyebutkan dua aturan dasar:

• Makan porsi kecil. Lebih baik makan bahkan setiap jam, tetapi sedikit, daripada memasukkan semuanya ke dalam diri Anda sekaligus. tunjangan harian kalori. Perut yang buncit menambah beberapa sentimeter ekstra ke pinggang.
• Makan sehat dan sehat sebanyak mungkin. Tentu saja, terkadang Anda ingin memanjakan diri dengan sesuatu yang enak dan berbahaya, dan terkadang Anda perlu melakukan ini. Sisa waktu dianjurkan untuk mematuhi dasar-dasar nutrisi yang tepat.

Cara membuat pinggang tipis - olahraga dan olahraga

Olahraga teratur adalah "paus" kedua dalam perjuangan untuk siluet yang anggun dan pinggang yang ekspresif. Selain itu, karena otot perut yang kurang berkembang, perut bisa membengkak setelah setiap makan atau bahkan setelah segelas air, karena beberapa sentimeter ekstra berisiko menambah perut Anda. Untuk menghindari ini, Anda perlu menambahkan ke kehidupan sehari-hari kegiatan berikut:

• Latihan kardio (lari, bersepeda, dan beban lain yang membuat jantung berdetak lebih cepat). Mereka akan membantu menghilangkan kelebihan lemak dari sisi dan pinggang Anda, jika ada, dan mengencangkan otot Anda.
• Hula Hup. Jika Anda memutar lingkaran setiap hari selama minimal 20 menit, maka hasilnya dapat dilihat pada akhir minggu pertama. Untuk menghindari kebosanan, kelas mudah digabungkan dengan menonton serial favorit Anda, membaca buku, atau mendengarkan musik. Kelemahannya adalah kenyataan bahwa jika Anda meninggalkan pelatihan, maka sentimeter yang hilang akan dengan mudah kembali ke tempatnya.
• Latihan papan. Latihan ini baik karena melibatkan hampir semua otot korset perut, termasuk otot punggung. Ini sangat sederhana untuk dilakukan: istirahatkan kaki dan siku Anda di lantai dan tahan posisi ini selama mungkin. Pada saat yang sama, penting untuk tidak menekuk punggung bawah dan tidak menonjolkan poin kelima; seluruh tubuh dari atas kepala sampai tumit harus membentuk satu garis lurus. Variasi papan juga bagus: penekanannya bukan pada siku, tetapi pada lengan yang terentang, atau papan samping, ketika hanya satu lengan diletakkan di lantai, dan tubuh diputar ke samping.

Cara membuat pinggang tipis dengan pakaian

Pinggang juga bisa dibuat dengan bantuan pakaian yang dipilih dengan benar.
Yang wajib dimiliki bagi yang ingin menonjolkan lingkar pinggang adalah sun skirt. Berkat siluet mereka, mereka secara visual mengurangi pinggang dan berhasil menekankan pinggul. Panjang dan warna rok seperti itu tergantung pada preferensi pribadi dan gambar keseluruhan.