Menekankan- istilah yang secara harfiah berarti tekanan atau ketegangan. Ini dipahami sebagai kondisi manusia yang terjadi sebagai respons terhadap pengaruh faktor-faktor yang merugikan, yang biasa disebut stresor. Mereka bisa fisik (kerja keras, trauma) atau mental (takut, frustrasi).

Prevalensi stres sangat tinggi. Di negara-negara maju, 70% dari populasi berada dalam keadaan stres yang konstan. Lebih dari 90% menderita stres beberapa kali dalam sebulan. Ini adalah angka yang sangat mengkhawatirkan, mengingat betapa berbahayanya efek stres.

Pengalaman stres membutuhkan banyak energi dari seseorang. Karena itu, paparan faktor stres yang berkepanjangan menyebabkan kelemahan, apatis, perasaan kurang kekuatan. Stres juga dikaitkan dengan perkembangan 80% penyakit yang diketahui sains.

Jenis-jenis stres

keadaan pra-stres kecemasan, ketegangan saraf yang terjadi pada situasi dimana faktor stres bekerja pada seseorang. Selama periode ini, ia dapat mengambil tindakan untuk mencegah stres.

Eustress stres yang menguntungkan. Ini bisa menjadi stres yang disebabkan oleh emosi positif yang kuat. Juga, eustress adalah stres moderat yang memobilisasi cadangan, memaksa Anda untuk lebih efektif menangani masalah. Jenis stres ini mencakup semua reaksi tubuh yang memberikan adaptasi mendesak seseorang terhadap kondisi baru. Ini memberikan kesempatan untuk menghindari situasi yang tidak menyenangkan, berkelahi atau beradaptasi. Dengan demikian, eustress adalah mekanisme yang menjamin kelangsungan hidup manusia.

Kesulitan- stres destruktif yang berbahaya, yang tidak dapat diatasi oleh tubuh. Jenis stres ini disebabkan oleh emosi negatif yang kuat, atau faktor fisik (cedera, penyakit, terlalu banyak pekerjaan) yang mempengaruhi untuk waktu yang lama. Distress melemahkan kekuatan, mencegah seseorang tidak hanya dari memecahkan masalah yang menyebabkan stres secara efektif, tetapi juga dari hidup sepenuhnya.

stres emosional- emosi yang menyertai stres: kecemasan, ketakutan, kemarahan, kesedihan. Paling sering, merekalah, dan bukan situasi itu sendiri, yang menyebabkan perubahan negatif pada tubuh.

Menurut durasi paparan, stres biasanya dibagi menjadi dua jenis:

stres akut Situasi stres berlangsung untuk waktu yang singkat. Kebanyakan orang bangkit kembali dengan cepat setelah sentakan emosional singkat. Namun, jika syoknya kuat, maka disfungsi NS mungkin terjadi, seperti enuresis, gagap, tics.

stres kronis Faktor stres mempengaruhi seseorang untuk waktu yang lama. Situasi ini kurang menguntungkan dan berbahaya bagi perkembangan penyakit pada sistem kardiovaskular dan eksaserbasi penyakit kronis yang ada.

Apa saja fase-fase stres?

Fase alarm- keadaan ketidakpastian dan ketakutan sehubungan dengan situasi yang tidak menyenangkan yang mendekat. Arti biologisnya adalah untuk "mempersiapkan senjata" untuk menghadapi kemungkinan masalah.

Fase resistensi- periode mobilisasi kekuatan. Fase dimana terjadi peningkatan aktivitas otak dan kekuatan otot. Fase ini dapat memiliki dua opsi resolusi. Dalam kasus terbaik, tubuh beradaptasi dengan kondisi kehidupan baru. Paling buruk, orang tersebut terus mengalami stres dan pindah ke fase berikutnya.

Fase kelelahan- periode ketika seseorang merasa bahwa kekuatannya hampir habis. Pada tahap ini, sumber daya tubuh habis. Jika jalan keluar dari situasi yang sulit tidak ditemukan, maka penyakit somatik dan perubahan psikologis berkembang.

Apa yang menyebabkan stres?

Alasan untuk perkembangan stres bisa sangat beragam.

Penyebab Fisik Stres	Penyebab mental stres
	Intern	Luar
Sakit yang kuat Operasi infeksi Terlalu banyak pekerjaan pekerjaan fisik yang melelahkan Pencemaran lingkungan	Inkonsistensi harapan dengan kenyataan Harapan yang tidak terpenuhi Kekecewaan Konflik internal - kontradiksi antara "Saya ingin" dan "Saya membutuhkan" perfeksionis Pesimisme Harga diri rendah atau tinggi Kesulitan membuat keputusan Kurangnya ketekunan Ketidakmungkinan ekspresi diri Kurangnya rasa hormat, pengakuan Tekanan waktu, perasaan kekurangan waktu	Ancaman terhadap kehidupan dan kesehatan Serangan manusia atau hewan Konflik dalam keluarga atau tim masalah materi Bencana alam atau buatan manusia Penyakit atau kematian orang yang dicintai Menikah atau bercerai Pengkhianatan terhadap orang yang dicintai Pekerjaan, pemecatan, pensiun Kehilangan uang atau harta benda

Perlu dicatat bahwa reaksi tubuh tidak tergantung pada apa yang menyebabkan stres. Dan tubuh akan bereaksi terhadap patah lengan dan perceraian dengan cara yang sama - dengan melepaskan hormon stres. Konsekuensinya akan tergantung pada seberapa signifikan situasinya bagi orang tersebut dan berapa lama dia berada di bawah pengaruhnya.

Apa yang dimaksud dengan kerentanan terhadap stres?

Dampak yang sama dapat dievaluasi secara berbeda oleh orang-orang. Situasi yang sama (misalnya, kehilangan jumlah tertentu), satu orang akan menyebabkan stres berat, sementara yang lain hanya akan kesal. Itu semua tergantung pada apa arti seseorang mengkhianati situasi ini. Kekuatan sistem saraf, pengalaman hidup, pengasuhan, prinsip, posisi hidup, penilaian moral, dll memainkan peran penting.

Individu yang ditandai dengan kecemasan, lekas marah, ketidakseimbangan, kecenderungan hipokondria dan depresi lebih rentan terhadap efek stres.

Salah satu faktor terpenting adalah keadaan sistem saraf saat ini. Selama periode kerja berlebihan dan sakit, kemampuan seseorang untuk menilai situasi secara memadai menurun, dan dampak yang relatif kecil dapat menyebabkan stres yang serius.

Studi terbaru oleh psikolog telah menunjukkan bahwa orang dengan tingkat kortisol terendah kurang rentan terhadap stres. Sebagai aturan, mereka lebih sulit untuk marah. Dan dalam situasi yang penuh tekanan, mereka tidak kehilangan ketenangan, yang memungkinkan mereka untuk mencapai kesuksesan yang signifikan.

Tanda-tanda resistensi stres rendah dan kerentanan tinggi terhadap stres:

• Anda tidak bisa bersantai setelah seharian bekerja keras;
• Anda mengalami kegembiraan setelah konflik kecil;
• Anda berulang kali menelusuri situasi yang tidak menyenangkan di kepala Anda;
• Anda dapat meninggalkan bisnis yang Anda mulai karena takut Anda tidak akan mampu mengatasinya;
• Tidur Anda terganggu karena kegembiraan yang dialami;
• Kerusuhan menyebabkan penurunan kesejahteraan yang nyata (sakit kepala, gemetar di tangan, detak jantung yang cepat, merasa panas)

Jika Anda menjawab ya untuk sebagian besar pertanyaan, ini berarti Anda perlu meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres.

Apa saja tanda-tanda perilaku stres?

Bagaimana mengenali stres oleh perilaku? Stres mengubah perilaku seseorang dengan cara tertentu. Meskipun manifestasinya sangat bergantung pada sifat dan pengalaman hidup seseorang, ada sejumlah tanda umum.

• Pesta makan. Meski terkadang ada kehilangan nafsu makan.
• Insomnia. Tidur dangkal dengan sering terbangun.
• Lambatnya gerakan atau kerewelan.
• Sifat lekas marah. Itu bisa dimanifestasikan dengan menangis, menggerutu, mengomel yang tidak masuk akal.
• Penutupan, penarikan dari komunikasi.
• Keengganan untuk bekerja. Alasannya bukan terletak pada kemalasan, tetapi pada penurunan motivasi, kemauan keras, dan kurangnya kekuatan.

Tanda-tanda eksternal stres berhubungan dengan ketegangan berlebihan dari kelompok otot tertentu. Ini termasuk:

• Bibir mengerucut;
• Ketegangan otot pengunyah;
• Mengangkat bahu "terjepit";

Apa yang terjadi dalam tubuh manusia selama stres?

Mekanisme patogenetik stres- situasi stres (stressor) dirasakan oleh korteks serebral sebagai ancaman. Selanjutnya, eksitasi melewati rantai neuron ke hipotalamus dan kelenjar pituitari. Sel-sel hipofisis menghasilkan hormon adrenokortikotropik, yang mengaktifkan korteks adrenal. Kelenjar adrenal melepaskan sejumlah besar hormon stres - adrenalin dan kortisol - ke dalam darah, yang dirancang untuk memberikan adaptasi dalam situasi stres. Namun, jika tubuh berada di bawah pengaruhnya terlalu lama, sangat sensitif terhadapnya, atau hormon diproduksi secara berlebihan, maka ini dapat menyebabkan perkembangan penyakit.

Emosi mengaktifkan sistem saraf otonom, atau lebih tepatnya departemen simpatiknya. Mekanisme biologis ini dirancang untuk membuat tubuh lebih kuat dan lebih tangguh. jangka pendek, atur untuk aktivitas berat. Namun, stimulasi sistem saraf otonom yang berkepanjangan menyebabkan vasospasme dan gangguan pada organ yang kekurangan sirkulasi darah. Karenanya pelanggaran fungsi organ, nyeri, kejang.

Efek Positif dari Stres

Efek positif dari stres dikaitkan dengan dampak pada tubuh dari semua hormon stres adrenalin dan kortisol yang sama. Makna biologis mereka adalah untuk menjamin kelangsungan hidup seseorang dalam situasi kritis.

Efek positif dari adrenalin

Efek positif dari kortisol

Munculnya ketakutan, kecemasan, kecemasan. Emosi ini memperingatkan seseorang tentang kemungkinan bahaya. Mereka memberi kesempatan untuk mempersiapkan pertempuran, melarikan diri atau bersembunyi. Peningkatan pernapasan - ini memastikan saturasi darah dengan oksigen. Percepatan detak jantung dan peningkatan tekanan darah - jantung memasok darah ke tubuh lebih baik untuk kerja yang efisien. Stimulasi kemampuan mental dengan meningkatkan pengiriman darah arteri ke otak. Memperkuat kekuatan otot melalui peningkatan sirkulasi darah otot dan peningkatan tonus otot. Ini membantu untuk mewujudkan naluri melawan-atau-lari. Lonjakan energi karena aktivasi proses metabolisme. Hal ini memungkinkan seseorang merasakan lonjakan kekuatan, jika sebelumnya ia mengalami kelelahan. Orang tersebut menunjukkan keberanian, tekad atau agresi. Peningkatan kadar glukosa darah, yang memberi sel nutrisi dan energi tambahan. Penurunan aliran darah di organ dalam dan kulit. Efek ini memungkinkan Anda untuk mengurangi pendarahan selama kemungkinan cedera.

Gelombang kekuatan dan kekuatan karena percepatan metabolisme: peningkatan kadar glukosa darah dan pemecahan protein menjadi asam amino. Penekanan respon inflamasi. Percepatan pembekuan darah dengan meningkatkan jumlah trombosit membantu menghentikan pendarahan. Penurunan aktivitas fungsi sekunder. Tubuh menyimpan energi untuk mengarahkannya untuk memerangi stres. Misalnya, pembentukan sel imun menurun, aktivitas kelenjar endokrin ditekan, dan motilitas usus menurun. Mengurangi risiko mengembangkan reaksi alergi. Ini difasilitasi oleh efek penghambatan kortisol pada sistem kekebalan tubuh. Memblokir produksi dopamin dan serotonin, "hormon kebahagiaan" yang mendorong relaksasi, yang dapat memiliki konsekuensi kritis dalam situasi berbahaya. Peningkatan kepekaan terhadap adrenalin. Ini meningkatkan efeknya: peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan, peningkatan aliran darah ke otot rangka dan jantung.

Perlu dicatat bahwa efek positif hormon diamati dengan efek jangka pendek pada tubuh. Karena itu, stres sedang jangka pendek dapat bermanfaat bagi tubuh. Dia memobilisasi, kekuatan untuk mengumpulkan kekuatan untuk menemukan solusi terbaik. Stres memperkaya pengalaman hidup dan di masa depan seseorang merasa percaya diri dalam situasi serupa. Stres meningkatkan kemampuan untuk beradaptasi dan dengan cara tertentu berkontribusi pada perkembangan kepribadian. Namun, penting bahwa situasi stres diselesaikan sebelum sumber daya tubuh habis dan perubahan negatif dimulai.

Efek negatif dari stres

Efek negatif stres padajiwa karena kerja hormon stres yang berkepanjangan dan kerja sistem saraf yang berlebihan.

• Konsentrasi perhatian menurun, yang menyebabkan gangguan memori;
• Kerewelan dan kurangnya konsentrasi muncul, yang meningkatkan risiko membuat keputusan yang terburu-buru;
• Kinerja rendah dan peningkatan kelelahan mungkin merupakan hasil dari pelanggaran koneksi saraf di korteks serebral;
• didominasi emosi negatif- ketidakpuasan umum dengan posisi, pekerjaan, pasangan, penampilan, yang meningkatkan risiko mengembangkan depresi;
• Iritabilitas dan agresi, yang memperumit interaksi dengan orang lain dan menunda penyelesaian situasi konflik;
• Keinginan untuk meringankan kondisi dengan bantuan alkohol, antidepresan, obat-obatan narkotika;
• Penurunan harga diri, ketidakpercayaan pada kekuatan sendiri;
• Masalah dalam kehidupan seksual dan keluarga;
• Gangguan saraf adalah hilangnya sebagian kendali atas emosi dan tindakan seseorang.

Efek negatif stres pada tubuh

1. Dari sisi sistem saraf. Di bawah pengaruh adrenalin dan kortisol, penghancuran neuron dipercepat, kerja mapan berbagai bagian sistem saraf terganggu:

• Stimulasi berlebihan pada sistem saraf. Stimulasi berkepanjangan dari sistem saraf pusat menyebabkan terlalu banyak bekerja. Seperti organ lain, sistem saraf tidak dapat bekerja dalam mode intensif yang luar biasa untuk waktu yang lama. Ini pasti mengarah pada berbagai kegagalan. Tanda-tanda terlalu banyak bekerja adalah kantuk, apatis, pikiran depresi, mengidam permen.
• Sakit kepala dapat dikaitkan dengan gangguan pembuluh otak dan penurunan aliran darah.
• Gagap, enuresis (inkontinensia urin), tics (kontraksi otot individu yang tidak terkendali). Mungkin mereka terjadi ketika koneksi saraf antara sel-sel saraf di otak terganggu.
• Eksitasi bagian-bagian sistem saraf. Eksitasi divisi simpatik dari sistem saraf menyebabkan disfungsi organ internal.

2. Dari sistem kekebalan tubuh. Perubahan dikaitkan dengan peningkatan kadar hormon glukokortikoid, yang menghambat fungsi sistem kekebalan tubuh. Kerentanan terhadap berbagai infeksi meningkat.

• Produksi antibodi dan aktivitas sel imun berkurang. Akibatnya, kerentanan terhadap virus dan bakteri meningkat. Ada peningkatan risiko tertular infeksi virus atau bakteri. Kemungkinan infeksi diri juga meningkat - penyebaran bakteri dari fokus peradangan (sinus maksilaris yang meradang, amandel palatina) ke organ lain.
• Pertahanan kekebalan terhadap munculnya sel kanker berkurang, risiko pengembangan onkologi meningkat.

3. Dari sistem endokrin. Stres memiliki dampak signifikan pada kerja semua kelenjar hormonal. Ini dapat menyebabkan peningkatan sintesis dan penurunan tajam dalam produksi hormon.

• Kegagalan siklus menstruasi. Stres yang parah dapat mengganggu fungsi indung telur, yang dimanifestasikan oleh keterlambatan dan nyeri saat menstruasi. Masalah dengan siklus dapat berlanjut sampai situasi benar-benar normal.
• Penurunan sintesis testosteron, yang dimanifestasikan oleh penurunan potensi.
• Perlambatan pertumbuhan. Stres berat pada anak dapat mengurangi produksi hormon pertumbuhan dan menyebabkan keterlambatan perkembangan fisik.
• Penurunan sintesis triiodothyronine T3 dengan kadar tiroksin T4 normal. Disertai dengan peningkatan kelelahan kelemahan otot, penurunan suhu, pembengkakan wajah dan ekstremitas.
• Penurunan prolaktin. Pada wanita menyusui, stres berkepanjangan dapat menyebabkan penurunan produksi ASI, hingga penghentian total laktasi.
• Pelanggaran pankreas yang bertanggung jawab untuk sintesis insulin menyebabkan diabetes mellitus.

4. Dari sisi sistem kardiovaskular. Adrenalin dan kortisol meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah, yang memiliki sejumlah konsekuensi negatif.

• Tekanan darah meningkat, yang meningkatkan risiko hipertensi.
• Beban pada jantung meningkat dan jumlah darah yang dipompa per menit tiga kali lipat. Setara dengan tekanan darah tinggi ini meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
• Detak jantung semakin cepat dan risiko gangguan irama jantung (aritmia, takikardia) meningkat.
• Risiko pembekuan darah meningkat karena peningkatan jumlah trombosit.
• Permeabilitas pembuluh darah dan limfatik meningkat, nadanya menurun. Produk metabolisme dan racun menumpuk di ruang antar sel. Pembengkakan jaringan meningkat. Sel kekurangan oksigen dan nutrisi.

5. Dari sistem pencernaan gangguan sistem saraf otonom menyebabkan kejang dan gangguan peredaran darah di berbagai bagian saluran pencernaan. Ini dapat memiliki berbagai manifestasi:

• Perasaan ada benjolan di tenggorokan;
• Kesulitan menelan karena kejang kerongkongan;
• Nyeri di perut dan berbagai bagian usus yang disebabkan oleh kejang;
• Konstipasi atau diare berhubungan dengan gangguan peristaltik dan sekresi enzim pencernaan;
• Perkembangan tukak lambung;
• Pelanggaran kelenjar pencernaan, yang menyebabkan gastritis, diskinesia bilier dan gangguan fungsional sistem pencernaan lainnya.

6. Dari sisi muskuloskeletal sistem stres berkepanjangan menyebabkan kejang otot dan kerusakan sirkulasi darah di tulang dan jaringan otot.

• Kejang otot, terutama di daerah tulang belakang cervicothoracic. Dalam kombinasi dengan osteochondrosis, ini dapat menyebabkan kompresi akar saraf tulang belakang - terjadi radikulopati. Kondisi ini dimanifestasikan oleh rasa sakit di leher, tungkai, dada. Ini juga dapat menyebabkan rasa sakit di area organ dalam - jantung, hati.
• Kerapuhan tulang - disebabkan oleh penurunan kalsium dalam jaringan tulang.
• menolak massa otot Hormon stres meningkatkan pemecahan sel-sel otot. Selama stres berkepanjangan, tubuh menggunakannya sebagai sumber cadangan asam amino.

7. Dari sisi kulit

• Jerawat. Stres meningkatkan produksi sebum. Folikel rambut yang tersumbat menjadi meradang pada kekebalan yang berkurang.
• Pelanggaran dalam pekerjaan sistem saraf dan kekebalan memicu neurodermatitis dan psoriasis.

Kami menekankan bahwa stres episodik jangka pendek tidak menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan, karena perubahan yang ditimbulkannya bersifat reversibel. Penyakit berkembang dari waktu ke waktu jika seseorang terus mengalami situasi stres akut.

Apa saja cara untuk menanggapi stres?

Alokasikan tiga strategi untuk mengatasi stres:

kelinci- Reaksi pasif terhadap situasi stres. Stres membuat tidak mungkin untuk berpikir rasional dan bertindak secara aktif. Seseorang bersembunyi dari masalah karena dia tidak memiliki kekuatan untuk mengatasi situasi traumatis.

singa- Stres membuat Anda menggunakan semua cadangan tubuh untuk waktu yang singkat. Seseorang dengan keras dan emosional bereaksi terhadap situasi tersebut, membuat "semburan" untuk menyelesaikannya. Strategi ini memiliki kelemahan. Tindakan seringkali tidak dipikirkan dan terlalu emosional. Jika situasi tidak dapat diselesaikan dengan cepat, maka kekuatan akan habis.

sapi- seseorang secara rasional menggunakan sumber daya mental dan mentalnya, sehingga ia dapat hidup dan bekerja untuk waktu yang lama, mengalami stres. Strategi ini paling dibenarkan dari sudut pandang neurofisiologi dan paling produktif.

Teknik Manajemen Stres

Ada 4 strategi utama untuk mengatasi stres.

Meningkatkan kesadaran. Dalam situasi yang sulit, penting untuk mengurangi tingkat ketidakpastian, untuk ini penting untuk memiliki informasi yang andal. "Kehidupan" awal dari situasi tersebut akan menghilangkan efek kejutan dan akan memungkinkan Anda untuk bertindak lebih efisien. Misalnya, sebelum bepergian ke kota asing, pikirkan apa yang akan Anda lakukan, apa yang ingin Anda kunjungi. Cari tahu alamat hotel, atraksi, restoran, baca ulasan tentangnya. Ini akan membantu Anda mengurangi kekhawatiran tentang perjalanan Anda.

Analisis situasi yang komprehensif, rasionalisasi. Nilai kekuatan dan sumber daya Anda. Pertimbangkan kesulitan yang akan Anda hadapi. Persiapkan mereka sebaik mungkin. Alihkan perhatian Anda dari hasil ke tindakan. Misalnya, menganalisis pengumpulan informasi tentang perusahaan, mempersiapkan pertanyaan yang paling sering diajukan akan membantu mengurangi rasa takut akan wawancara.

Mengurangi pentingnya situasi stres. Emosi membuat sulit untuk mempertimbangkan esensi dan menemukan solusi yang jelas. Bayangkan bagaimana situasi ini dilihat oleh orang asing, untuk siapa peristiwa ini akrab dan tidak penting. Cobalah untuk memikirkan peristiwa ini tanpa emosi, secara sadar mengurangi signifikansinya. Bayangkan bagaimana Anda akan mengingat situasi stres dalam sebulan atau setahun.

Memperkuat kemungkinan konsekuensi negatif. Bayangkan skenario terburuk. Sebagai aturan, orang-orang mengusir pikiran ini dari diri mereka sendiri, yang membuatnya menjadi obsesif, dan itu kembali lagi dan lagi. Sadarilah bahwa kemungkinan terjadinya bencana sangat kecil, tetapi bahkan jika itu terjadi, ada jalan keluarnya.

Pengaturan untuk yang terbaik. Selalu ingatkan diri Anda bahwa semuanya akan baik-baik saja. Masalah dan kekhawatiran tidak bisa berlangsung selamanya. Penting untuk mengumpulkan kekuatan dan melakukan segala yang mungkin untuk membawa kesudahan yang sukses lebih dekat.

Harus diperingatkan bahwa selama stres berkepanjangan, godaan untuk memecahkan masalah dengan cara yang tidak rasional meningkat dengan bantuan praktik okultisme, sekte agama, tabib, dll. Pendekatan ini dapat menyebabkan masalah baru yang lebih kompleks. Karena itu, jika Anda tidak dapat menemukan jalan keluar dan situasi sendiri, maka disarankan untuk menghubungi spesialis, psikolog, pengacara yang berkualifikasi.

Bagaimana membantu diri sendiri selama stres?

Berbagai cara mengatur diri sendiri di bawah tekanan membantu menenangkan dan meminimalkan dampak emosi negatif.

Pelatihan otomatis- teknik psikoterapi yang bertujuan mengembalikan keseimbangan yang hilang akibat stres. Pelatihan autogenik didasarkan pada relaksasi otot dan self-hypnosis. Tindakan ini mengurangi aktivitas korteks serebral dan mengaktifkan divisi parasimpatis sistem saraf otonom. Ini memungkinkan Anda untuk menetralkan efek eksitasi berkepanjangan dari departemen simpatik. Untuk melakukan latihan, Anda harus duduk dalam posisi yang nyaman dan secara sadar mengendurkan otot-otot, terutama korset wajah dan bahu. Kemudian mereka mulai mengulangi formula pelatihan autogenik. Misalnya: “Saya tenang. Sistem saraf saya menjadi tenang dan mendapatkan kekuatan. Masalah tidak mengganggu saya. Mereka dianggap menyentuh angin. Setiap hari saya menjadi lebih kuat."

Relaksasi otot- Teknik relaksasi otot rangka. Teknik ini didasarkan pada pernyataan bahwa tonus otot dan sistem saraf saling terkait. Karena itu, jika Anda berhasil mengendurkan otot, maka ketegangan pada sistem saraf akan berkurang. Dengan relaksasi otot, perlu untuk meregangkan otot dengan kuat, dan kemudian mengendurkannya sebanyak mungkin. Otot bekerja dalam urutan tertentu:

• tangan dominan dari jari ke bahu (kanan untuk tangan kanan, kiri untuk tangan kiri)
• tangan non-dominan dari jari ke bahu
• kembali
• perut
• kaki dominan dari pinggul ke kaki
• kaki non-dominan dari pinggul ke kaki

Latihan pernapasan. Latihan pernapasan untuk menghilangkan stres memungkinkan Anda mendapatkan kembali kendali atas emosi dan tubuh Anda, mengurangi ketegangan otot dan detak jantung.

• Pernapasan perut. Sambil menarik napas, kembangkan perut secara perlahan, lalu tarik udara ke bagian tengah dan atas paru-paru. Saat menghembuskan napas - lepaskan udara dari dada, lalu tarik sedikit di perut.
• Bernapaslah selama 12 hitungan. Saat menghirup, Anda perlu menghitung perlahan dari 1 hingga 4. Jeda - dengan mengorbankan 5-8. Buang napas untuk hitungan 9-12. Dengan demikian, gerakan pernapasan dan jeda di antara keduanya memiliki durasi yang sama.

Terapi Otorasional. Ini didasarkan pada postulat (prinsip) yang membantu mengubah sikap terhadap situasi stres dan mengurangi keparahan reaksi otonom. Untuk mengurangi tingkat stres, seseorang dianjurkan untuk bekerja dengan keyakinan dan pikirannya menggunakan rumus kognitif yang terkenal. Sebagai contoh:

• Apa yang diajarkan situasi ini kepada saya? Pelajaran apa yang bisa saya ambil?
• “Tuhan, beri aku kekuatan untuk mengubah apa yang ada dalam kekuatanku, beri aku ketenangan pikiran untuk menerima apa yang tidak dapat aku pengaruhi dan kebijaksanaan untuk membedakan satu dari yang lain.”
• Penting untuk hidup "di sini dan sekarang" atau "Cuci cangkir, pikirkan cangkirnya."
• "Semuanya berlalu dan ini akan berlalu" atau "Hidup itu seperti zebra".

Tambahan yang efektif untuk olahraga adalah minum obat dan suplemen yang merangsang nutrisi sel - misalnya, Mildronate: mengoptimalkan proses metabolisme intraseluler, memungkinkan Anda untuk mempertahankan nutrisi saraf pada tingkat yang diperlukan bahkan pada saat oksigen tidak cukup, misalnya, di bawah menekankan. Terlindungi dari kelaparan, sel-sel otak bekerja jauh lebih efisien, membangun koneksi saraf dipercepat, yang membantu tubuh mengatasi stres.

Psikoterapi untuk stres

Psikoterapi untuk stres memiliki lebih dari 800 teknik. Yang paling umum adalah:

Psikoterapi rasional. Psikoterapis mengajarkan pasien untuk mengubah sikapnya terhadap peristiwa yang menarik, untuk mengubah sikap yang salah. Dampak utama ditujukan pada logika dan nilai-nilai pribadi seseorang. Spesialis membantu untuk menguasai metode pelatihan autogenik, self-hypnosis dan teknik self-help lainnya untuk stres.

Psikoterapi sugestif. Pasien ditanamkan sikap yang benar, dampak utama diarahkan ke alam bawah sadar seseorang. Sugesti dapat dilakukan dalam keadaan relaks atau hipnotis, ketika orang tersebut berada di antara terjaga dan tidur.

Psikoanalisis di bawah tekanan. Hal ini bertujuan untuk mengekstrak dari trauma mental bawah sadar yang menyebabkan stres. Mengungkapkan situasi ini dapat mengurangi dampaknya pada seseorang.

Indikasi psikoterapi untuk stres:

• kondisi stres mengganggu cara hidup yang biasa, membuatnya tidak mungkin untuk bekerja, mempertahankan kontak dengan orang-orang;
• kehilangan sebagian kendali atas emosi dan tindakannya sendiri dengan latar belakang pengalaman emosional;
• pembentukan karakteristik pribadi - kecurigaan, kecemasan, pemarah, mementingkan diri sendiri;
• ketidakmampuan seseorang untuk secara mandiri menemukan jalan keluar dari situasi yang penuh tekanan, untuk mengatasi emosi;
• memburuknya kondisi somatik dengan latar belakang stres, perkembangan penyakit psikosomatik;
• tanda-tanda neurosis dan depresi;
• gangguan pasca trauma.

Psikoterapi melawan stres adalah metode efektif yang membantu untuk kembali ke kehidupan penuh, terlepas dari apakah mungkin untuk menyelesaikan situasi atau harus hidup di bawah pengaruhnya.

Bagaimana cara pulih dari stres?

Setelah situasi stres teratasi, Anda perlu memulihkan kekuatan fisik dan mental. Prinsip dapat membantu gaya hidup sehat kehidupan.

Perubahan pemandangan. Perjalanan ke luar kota, ke rumah pedesaan di kota lain. Kesan baru dan jalan-jalan di udara segar menciptakan fokus eksitasi baru di korteks serebral, menghalangi ingatan akan stres yang dialami.

Beralih perhatian. Buku, film, pertunjukan dapat berfungsi sebagai objek. Emosi positif mengaktifkan aktivitas otak, mendorong aktivitas. Dengan demikian, mereka mencegah perkembangan depresi.

Tidur lengkap. Dapatkan tidur sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus tidur jam 22 selama beberapa hari, dan bangun tanpa jam alarm.

Diet seimbang. Daging, ikan dan makanan laut, keju cottage, dan telur harus ada dalam makanan - produk ini mengandung protein untuk memperkuat kekebalan. Sayuran dan buah segar merupakan sumber vitamin dan serat yang penting. Permen dalam jumlah yang wajar (hingga 50 g per hari) akan membantu otak memulihkan sumber energi. Nutrisi harus lengkap, tetapi tidak terlalu banyak.

Aktivitas fisik secara teratur. Terutama berguna adalah senam, yoga, peregangan, Pilates dan latihan lain yang ditujukan untuk meregangkan otot untuk membantu meredakan kejang otot yang disebabkan oleh stres. Mereka juga meningkatkan sirkulasi darah, yang memiliki efek positif pada keadaan sistem saraf.

Komunikasi. Terhubung dengan orang-orang positif yang memberi Anda energi suasana hati yang baik. Pertemuan pribadi lebih disukai, tetapi panggilan telepon atau komunikasi online akan dilakukan. Jika tidak ada kemungkinan atau keinginan seperti itu, maka temukan tempat di mana Anda dapat berada di antara orang-orang dalam suasana yang tenang - kafe atau ruang baca perpustakaan. Komunikasi dengan hewan peliharaan juga membantu mengembalikan keseimbangan yang hilang.

Mengunjungi spa, mandi, sauna. Prosedur semacam itu membantu mengendurkan otot dan meredakan ketegangan saraf. Mereka dapat membantu Anda menyingkirkan pikiran sedih dan menyetel dengan cara yang positif.

Pijat, mandi, berjemur, berenang di kolam. Prosedur ini memiliki efek menenangkan dan memulihkan, membantu memulihkan kekuatan yang hilang. Jika diinginkan, beberapa prosedur dapat dilakukan di rumah, seperti mandi dengan garam laut atau ekstrak pinus, pijat sendiri atau aromaterapi.

Teknik untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres

Toleransi stres adalah satu set ciri-ciri kepribadian, memungkinkan Anda untuk menanggung stres dengan sedikit membahayakan kesehatan. Toleransi stres mungkin bawaan dalam sistem saraf, tetapi juga dapat dikembangkan.

Meningkatkan harga diri. Ketergantungan telah terbukti - semakin tinggi tingkat harga diri, semakin tinggi resistensi stres. Psikolog menyarankan: membentuk perilaku percaya diri, berkomunikasi, bergerak, bertindak seperti orang yang percaya diri. Seiring waktu, perilaku akan berkembang menjadi kepercayaan diri internal.

Meditasi. Meditasi teratur beberapa kali seminggu selama 10 menit mengurangi tingkat kecemasan dan tingkat reaksi terhadap situasi stres. Ini juga mengurangi tingkat agresi, yang berkontribusi pada komunikasi konstruktif dalam situasi yang penuh tekanan.

Sebuah tanggung jawab. Ketika seseorang menjauh dari posisi korban, dan bertanggung jawab atas apa yang terjadi, ia menjadi kurang rentan terhadap pengaruh eksternal.

Ketertarikan pada perubahan. Adalah sifat manusia untuk takut akan perubahan, sehingga hal yang tidak terduga dan keadaan baru sering kali memicu stres. Penting untuk menciptakan sikap yang akan membantu Anda melihat perubahan sebagai peluang baru. Tanyakan pada diri Anda sendiri: "Apa gunanya situasi baru atau perubahan hidup bagi saya."

Berjuang untuk Prestasi. Orang yang berusaha keras untuk mencapai tujuan mengalami lebih sedikit stres daripada mereka yang mencoba menghindari kegagalan. Oleh karena itu, untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres, penting untuk merencanakan hidup Anda dengan menetapkan tujuan jangka pendek dan global. Orientasi pada hasil membantu untuk tidak memperhatikan masalah kecil yang muncul dalam perjalanan ke tujuan.

Manajemen waktu. Distribusi waktu yang benar menghilangkan masalah waktu - salah satu faktor stres utama. Untuk mengatasi kekurangan waktu, akan lebih mudah menggunakan matriks Eisenhower. Hal ini didasarkan pada pembagian semua tugas sehari-hari menjadi 4 kategori: penting dan mendesak, penting tidak mendesak, tidak penting mendesak, tidak penting dan tidak mendesak.

Stres merupakan bagian integral dari kehidupan manusia. Tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkannya, tetapi mungkin untuk mengurangi dampaknya terhadap kesehatan. Untuk melakukan ini, perlu secara sadar meningkatkan ketahanan terhadap stres dan mencegah stres yang berkepanjangan, tepat waktu memulai perang melawan emosi negatif.

32.11. Prinsip pengobatan penyakit pada sistem pernapasan eksternal

Bab 33

33.1. Fitur patologi sistem pencernaan

33.2. Etiologi

33.5 Gangguan khas fungsi sistem pencernaan. Karakteristik mereka

Karakteristik gastritis kronis (P.Ya. Grigoriev, A.V. Yakovenko, 2003)

Faktor pelindung

Faktor agresif

Bab 34

34.2. Fitur patologi hati

34.4. Klasifikasi jenis utama patologi hati

34.5. Deskripsi singkat dari klinis utama

34.6. Gagal hati

34.6.1. Karakteristik manifestasi utama gagal hati

34.7. Sindrom utama dalam patologi hati

34.7.1. koma hepatik

34.7.2. hipertensi portal

34.7.3. Sindrom hepatolienal

34.7.4. Penyakit kuning

1 Tautan patogenesis.

34.8. Penyakit hati utama

34.9. Prinsip pencegahan dan terapi

Bab 35

35.1. Fitur patologi ginjal

35.2. Peran nefropati dalam patologi tubuh

35.3. Etiologi Nefropati

35.4. Mekanisme utama pelanggaran ekskresi

35.5. Sindrom ginjal

35.5.2. Perubahan ritme urin

35.5.3. Perubahan komposisi kualitatif urin

35.5.4. Perubahan Gravitasi Spesifik Urine

35.6. Sindrom ekstrarenal

35.7. Klasifikasi penyakit ginjal utama

35.8 Bentuk khas patologi ginjal

35.8.1. Glomerulonefritis

35.8.2 Pielonefritis

Pielonefritis akut

35.8.3 Nefrosis. sindrom nefrotik

35.8.4. gagal ginjal

35.9. Deskripsi singkat tentang sindrom dan penyakit ginjal dan saluran kemih lainnya

35.10. Prinsip pencegahan penyakit ginjal

35.11. Prinsip pengobatan penyakit ginjal

Bagian II. patologi pribadi

Bagian 4. Patologi sistem regulasi

Bab 36

36.1. Pengantar. Informasi singkat tentang kekebalan

36.2. Imunopatologi

36.2.1.2. Karakteristik tipe utama keadaan imunodefisiensi primer

Gabungan t- dan v-immunodeficiency yang parah

sel induk

Sel induk Progenitor limfoid umum

36.2.1.3. Prinsip-prinsip pencegahan imunodefisiensi primer

36.2.1.4. Prinsip-prinsip terapi untuk imunodefisiensi primer

36.2.1.2. Defisiensi imun sekunder (didapat)

Acquired Immunodeficiency Syndrome

Etiologi AIDS

Patogenesis AIDS

Prinsip pengobatan infeksi HIV (AIDS)

36.2.2. Alergi

Reaksi alergi semu

Manifestasi reaksi alergi dan penyakit

36.2.2.1. Etiologi reaksi alergi dan penyakit

Faktor etiologi yang mengarah pada perkembangan alergi

Peran alergi dalam patologi manusia

36.2.2.2. Klasifikasi reaksi alergi

Klasifikasi reaksi imunopatologis tergantung pada jenis kerusakan kekebalan pada jaringan dan organ

36.2.2.3. Patogenesis umum reaksi alergi

Reaksi alergi tipe I (alergi reaginik, tipe aphylactic)

Faktor pengikat IgE

Sel target primer (sel mast, basofil)

Mediator reaksi alergi tipe I

Reaksi alergi tipe II (alergi tipe sitotoksik)

Mediator reaksi alergi tipe II

Reaksi alergi tipe III (reaksi kompleks imun)

Reaksi alergi tipe IV (dimediasi oleh T-limfosit)

Mediator reaksi alergi yang dimediasi oleh sel-t

36.2.2.6. Penyakit autoimun

Klasifikasi penyakit autoimun

Toleransi imun patologis

36.2.3. Penyakit yang berhubungan dengan gangguan proliferasi sel imunokompeten

Penyakit akibat gangguan proliferasi

Penyakit yang disebabkan oleh gangguan proliferasi sel plasma

Bab 37

37.1. pengantar

37.2. Klasifikasi endokrinopati

37.3. Etiologi Endokrinopati

37.4. Patogenesis endokrinopati

37.4.1. Gangguan sistem endokrin pusat

Pelanggaran jalur parahypophyseal regulasi kelenjar endokrin

37. 4. 2. Gangguan sistem endokrin kelenjar

37. 4. 3. Gangguan sistem endokrin ekstraglandular

37.4.4. Manifestasi klinis utama penyakit endokrin

37.4.5. Peran gangguan endokrin dalam patologi

37.4.6. Patologi sistem hipotalamus-hipofisis

Hipofungsi sistem hipotalamus-adenohipofisis

Hipofungsi total sistem hipotalamus-hipofisis

Hiperfungsi sistem hipotalamus-adenohipofisis

Hiperfungsi sistem hipotalamus - neurohipofisis

Hiperfungsi sistem hipotalamus-kelenjar hipofisis tengah

37.4.7. Patologi kelenjar adrenal

Patologi korteks adrenal Hiperfungsi zona glomerulus korteks adrenal

Hiperfungsi zona fasikular korteks adrenal

Hiperfungsi zona retikuler korteks adrenal

Hiperfungsi zona ritel korteks adrenal

Hipofungsi korteks adrenal

Insufisiensi adrenal akut

Insufisiensi adrenal kronis

Patologi medula adrenal

Patogenesis insufisiensi adrenal

37.4.8. Patologi kelenjar tiroid

Hipotiroidisme

Gangguan sekresi tirokalsitonin

Tiroiditis

37.4.10. Patologi gonad

37.5. Prinsip terapi untuk gangguan endokrin

Bab 38

38.2. Etiologi

38.4. Tahapan proses patologis

38.5. Lacak reaksi dalam patologi sistem saraf

Hasil dari proses patologis dalam sistem saraf

38.6. Proses patologis khas dalam sistem saraf

38.10. Prinsip terapi untuk gangguan saraf

Bab 39

39.1. pengantar

39.2. insomnia

Karakteristik tipe utama disomnia

Karakteristik tipe utama disomnia

39.3. Hipersomnia

39.4. parasomnia

39.5. gangguan tidur terkait

39.6. Gangguan tidur yang disebabkan oleh penggunaan zat psikoaktif

39.7. Gangguan tidur yang disebabkan oleh penyakit somatik

39.8. Prinsip dasar pengobatan gangguan tidur

Bab 40

40.1. pengantar

40. 2. Signifikansi biologis dari rasa sakit

40.3. Reaksi protektif dan adaptif tubuh

40.4. Etiologi nyeri

40.5. Klasifikasi nyeri

40.6. Deskripsi singkat tentang jenis utama rasa sakit

40.7. sindrom nyeri. jenis. Patogenesis

40.7.1. Deskripsi singkat tentang sindrom nyeri utama

40.8. Teori dasar nyeri

40.9. Organisasi struktural-fungsional

Aparatus reseptor dari sistem nosiseptif

Aparatus konduksi sistem nosiseptif

40.10. Organisasi struktural-fungsional

40.11. Cara utama, metode dan sarana anestesi

Bab 41

41.1. pengantar

41.2. Klasifikasi adaptasi

41.3. Stresor dan stres. Konsep. jenis

Karakteristik manifestasi dan tahapan stres

Pengembangan adaptasi spesifik

41.4. Organisasi struktural-fungsional

41.4.1. Mekanisme Pembentukan Respon Stres

41.5. Struktural - organisasi fungsional

41.6. Prinsip-prinsip untuk pencegahan dan pengobatan distress

41.3. Stresor dan stres. Konsep. jenis

Reaksi alami tubuh terhadap aksi berbagai faktor stres alami dan patogen (stres) adalah stres.

Penulis doktrin stres G. Selye menulis: “Stres adalah hidup, dan hidup adalah stres. Tanpa stres, hidup hampir tidak mungkin.” Pada saat yang sama, kondisi yang sangat diperlukan untuk kehidupan yang bebas dan mandiri, menurut Claude Bernard, adalah keteguhan lingkungan internal, dan menurut V. Cannon, kemampuan tubuh untuk mempertahankan keteguhan ini (homeostasis, homeostasis, homeokinesis, bahwa adalah, keteguhan dinamis). Mengingat pandangan hidup ini, stres adalah keadaan homeostasis yang terganggu sementara, dan stresor adalah berbagai faktor yang dapat menyebabkan pelanggaran homeostasis dalam tubuh. Stresor - Ini adalah setiap rangsangan baru dan cukup informatif dan berbeda dalam intensitas, durasi dan sifat (kualitas) rangsangan yang dapat menyebabkan tingkat keparahan yang berbeda dari gangguan dalam homeostasis tubuh.

stresor dapat eksternal (eksogen) dan internal (endogen), yaitu terbentuk di dalam tubuh). Secara alami, rangsangan stres bisa sangat berbeda: fisik, kimia dan biologis, informasional, psikogenik dan emosional.

Tempat penting di antara stresor fisik, kimia, dan biologis ( 1 grup) ditempati oleh pengaruh mekanis, kimia dan infeksi, kekurangan atau kelebihan makanan, air, oksigen, karbon dioksida, kation, anion, garam, PAS, dll., menyebabkan kerusakan struktur jaringan seluler dan gangguan dalam homeostasis berbagai tingkat organisasi dari tubuh. Ciri utama mereka adalah kemutlakan (intensitas) dampak. Dengan demikian, stres dari faktor-faktor ini ditentukan oleh karakteristik kuantitatif dan tingkat gangguan homeostasis tubuh.

Stresor sosial (informasi, psikogenik dan emosional) ( 2 grup) dicirikan oleh kemutlakan (kuantitas) dan relativitas (kualitas) pengaruh dalam bentuk yang tidak menguntungkan bagi tubuh, terutama situasi konflik (di tempat kerja, di rumah, dalam keluarga, dll.). Selain itu, kehidupan modern tidak hanya meningkatkan kelompok efek stres ini pada seseorang, tetapi seringkali tidak memberikan kesempatan untuk menghindari efek stresor ini pada tubuh, memaksanya untuk beradaptasi dengannya.

Namun, perlu dicatat bahwa batas antara kedua kelompok pengaruh stres ini agak bersyarat, karena semua motivasi biologis seseorang yang agak intens dimediasi secara sosial dan selalu berlanjut dengan aktivasi komponen emosional.

Beberapa reaksi stres yang timbul dalam tubuh sebagai respons terhadap aksi berbagai stresor biasanya merupakan reaksi adaptif (menguntungkan) bagi seluruh organisme, yang mampu memulihkan homeostasis yang terganggu dan memastikan fungsi normalnya.

Selama aksi awal stresor munculmendesak (darurat) ) adaptasi , yang memungkinkan organisme untuk hidup di bawah kondisi aksi stresor ini. Ini adalah signifikansi positif dari respons stres, meskipun secara energi boros dan tidak dapat memberikan adaptasi tubuh yang efektif dan stabil terhadap aksi stresor untuk waktu yang lama.

Dengan efek berulang yang berulang pada tubuh, baik yang sama maupun yang berbeda menekankan faktor intensitas sedang berkembangjangka panjang yang stabil adaptasi . Tubuh mengalami peningkatan resistensi terhadap aksi ini dan faktor stres lainnya.

Dengan efek stres yang terlalu kuat dan berkepanjangan adaptasi menjadi tidak efektif . Di dalam tubuh, kerusakan terbentuk dan meningkat yang dapat menyebabkan penyakit dan bahkan kematian.

Menurut Selye, stres dianggap sebagai sindrom yang disebabkan oleh berbagai faktor yang merusak (1936, Nature), atau sebagai respons neurohormonal umum non-spesifik dari tubuh terhadap setiap permintaan yang dibuat untuk itu (1960), atau sebagai kondisi yang dimanifestasikan oleh sindrom spesifik yang mencakup semua perubahan yang tidak disebabkan secara spesifik dalam sistem biologis (1960, 1972).

Menanggapi faktor stres lemah dan sedang menurut Selye, a eustress- stres tanpa tanda-tanda kerusakan atau stres dengan gangguan kecil. Menurut L.Kh. Harkavy, E.B. Kvakina dan M.A. Ukolova (1977), efek kekuatan yang lemah, berulang dan meningkat reaksi pelatihan, dan pada rangsangan kekuatan sedang - reaksi aktivasi. Ini Penelitian ilmiah Ilmuwan Rostov diakui sebagai penemuan. Ini adalah eustress yang paling penting bagi kehidupan organisme. Dalam hal ini, bahkan mungkin untuk menyimpulkan ketergantungan berikut: kurangnya stres kurangnya adaptasi kurangnya cadangan gangguan hidup kematian.

Dalam proses ontogenesis (dimulai dari masa prenatal), tubuh terus-menerus terpapar berbagai faktor stres. Menanggapi lemah dan sedang dalam kekuatan, durasi dan sifat efek stres dalam tubuh, reaksi tertentu dari pelatihan dan aktivasi terbentuk.

Pada tindakan intens (kuat atau berlebihan), putus asa, tidak terbatas dan, terutama, rangsangan yang signifikan secara pribadi, tubuh berkembang kesulitan- reaksi adaptif yang diucapkan, dengan cepat berubah menjadi ketidakmampuan tubuh untuk beradaptasi karena penurunan cadangan adaptif dan penekanan mekanisme pertahanan anti-stres. Distress selalu disertai dengan fenomena signifikan dari seks, kerusakan, kehancuran, katabolisme, distrofi, ulserasi, imunodefisiensi dan gangguan disregulasi lainnya, yang mengarah pada perkembangan berbagai proses patologis, kondisi, penyakit, dan bahkan kematian tubuh.

Dengan demikian, stres dapat berkembang pada tindakan dari kedua faktor yang merusak dan banyak rangsangan lain yang tidak disertai dengan fenomena kerusakan (misalnya, stres fisik atau mental, efek suhu, kelembaban, kekeringan, cuaca berangin, dll.).

Pada saat yang sama, dapat dikatakan bahwa stres tubuh ditentukan tidak hanya oleh intensitas tindakan faktor dan kondisi etiologis, tetapi juga oleh sikap individu terhadap mereka, ciri-ciri kepribadiannya, pendidikan dan kemampuan untuk keluar dari berbagai situasi konflik.

respon stress bisa jangka pendek (stres akut) dan jangka panjang (stres kronis), sistemik, umum (stres sistemik) dan lokal, lokal (stres lokal).

Stres sistemik akut ditandai dengan perkembangan sindrom adaptasi umum (GAS), yang mencakup pergeseran non-spesifik yang dominan adaptif di seluruh organisme. stres lokal- terjadinya perubahan nonspesifik yang dominan adaptif dalam bagian tubuh yang terbatas.

Baik stres lokal maupun umum memiliki nilai protektif dan adaptif yang dominan, karena mereka mampu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap aksi berbagai stresor.

Stres sistemik (respon stres sistemik), disertai dengan perkembangan kompleks perubahan perilaku dan fisiologis dalam tubuh.

Perubahan perilaku dalam menanggapi aksi stresor, mereka dicirikan oleh perkembangan reaksi orientasi, kesiapan tempur (untuk menyerang) atau kesiapan untuk melarikan diri. Mereka termasuk eksitasi dari banyak sistem sensorik, perhatian yang meningkat, peningkatan kewaspadaan, aktivasi aktivitas mental, peningkatan kemampuan kognitif, aktivasi sistem regulasi dan eksekutif, kecuali untuk makanan dan seksual dan melanjutkan genus dan spesies mereka).

Perubahan fisiologis di bawah tekanan dalam tubuh, mereka termasuk mobilisasi fungsi organ dan sistem yang bertanggung jawab untuk adaptasi, resistensi, pelestarian hidup dan menerima lebih banyak oksigen, nutrisi dan zat pengatur.

Secara umum, stres memiliki efek adaptif positif, yang memungkinkan tubuh untuk memenuhi faktor yang tidak menguntungkan dalam keadaan kesiapan, mobilisasi untuk melawannya. Sebagai reaksi defensif non-spesifik, stres meningkatkan kelangsungan hidup dan membantu mengatasi dampak negatif. Respon stres meningkatkan daya tahan tubuh dan melatih mekanisme pertahanannya. G. Selye menulis: "Stres adalah aroma dan rasa hidup dan hanya mereka yang tidak melakukan apa-apa yang dapat menghindarinya."

Namun, stres seringkali dapat menyebabkan perkembangan berbagai patologi. Dasar dari patologi stres adalah pelanggaran kemampuan tubuh untuk merespons aksi stresor dengan reaksi protektif dan adaptif yang memadai. Probabilitas terjadinya cedera stres ditentukan tidak hanya oleh intensitas dan durasi faktor yang merugikan, tetapi juga tergantung pada keadaan sistem stres (sistem perealisasi stres) - aktivitas dan reaktivitas basal (awal), ditentukan oleh efisiensi sistem pembatas tegangan.

Ketidakcukupan respons stres terhadap persyaratan lingkungan dapat terjadi dalam bentuk utama berikut: bentuk respons hipoergik (tidak mencukupi), hiperergik (berlebihan) dan disergik (menyimpang).

Secara khusus, dalam bentuk respons hipoergik, kekuatan stresor melebihi kemampuan sistem stres tubuh, dan dalam pengembangan adaptasi, mobilisasi karena proses katabolik dengan kerusakan struktur yang nyata mendominasi. Reaksi resistensi sistemik yang lengkap tidak terjadi karena defisiensi genetik individu dari satu atau lain tautan dari sistem realisasi stres. G. Selye mencirikan keadaan organisme ini sebagai "kekuatan adaptif rendah". Seluruh rangkaian perubahan dalam sistem stres (peningkatan tajam hormon, keseimbangan nitrogen negatif, penurunan berat badan, hiperfermentemia, penghancuran mitokondria dan lisosom sel dengan perkembangan nekrosis fokus dalam sistem adaptif) tidak sebanding dengan peningkatan energi konsumsi dan membentuk dasar untuk transisi ke penyakit, hingga kematian organisme.

Dalam varian hiperergik, respons stres yang kuat atau sedang menjadi berkepanjangan karena aksi lanjutan dari stresor. Bentuk patologi stres ini terutama merupakan karakteristik dari keadaan stres emosional yang berkepanjangan - stres emosional. Mempertimbangkan banyak alasan untuk pembentukan emosi negatif yang kuat, prasyarat dibuat untuk penjumlahan eksitasi dan penampilan fokus yang stagnan dalam struktur otak emotiogenik (hipotalamus, dll.), yang menciptakan dan mempertahankan hiperaktivasi reaksi stres. . Sangat penting memiliki pengalaman individu seseorang yang menentukan signifikansi stresor.

Dengan proses patologis kronis mekanisme adaptif dari reaksi stres yang dijelaskan di atas dapat berubah menjadi mekanisme yang merusak. Misalnya, kelebihan sel dengan Ca 2+ dan peningkatan bentuk radikal bebas asam lemak menyebabkan kerusakan membran sel dan gangguan struktur dan fungsi sel. Ini adalah salah satu mekanisme kerusakan akibat stres pada miokardium. Mobilisasi energi dan bahan plastik jangka panjang dengan sifat aliran darah yang terdistribusi ulang menciptakan kondisi kerusakan iskemik pada organ "tidak bekerja". Ini adalah salah satu mekanisme utama untuk pengembangan ulkus stres pada saluran pencernaan. Stres yang berkepanjangan mengarah pada pengembangan imunodefisiensi yang diinduksi stres (glukokortikoid memiliki efek imunosupresif), yang, dalam kombinasi dengan ekspresi proto-onkogen, mungkin merupakan salah satu mekanisme efek onkogenik stres.

Penyakit dalam patogenesis yang stres memainkan peran yang menentukan G. Selye disebut " penyakit adaptasi ". Saat ini, mereka membentuk kelompok besar penyakit psikosomatik - tukak lambung dan duodenum, hipertensi arteri dan aterosklerosis, keadaan imunodefisiensi, penyakit endokrin, obesitas, dll. Stres emosional adalah penyebab utama perkembangan psikosis dan neurosis.

Stres sistemik kronis tidak seperti akut, ini mencakup perubahan nonspesifik yang dominan maladaptif dalam tubuh. Hal ini dicirikan khususnya oleh perkembangan sindrom kelelahan kronis.

Manifestasi yang terakhir adalah:

kelelahan fisik dan mental tubuh;

perubahan suasana hati yang sering, prevalensi perasaan lelah, kelemahan, peningkatan kecemasan, lekas marah, linglung, intoleransi dan antipati terhadap orang lain;

penurunan hasrat seksual, impotensi, dismenore, amenore;

imunodefisiensi (seluler, humoral, spesifik dan nonspesifik);

sakit perut, diare;

palpitasi, aritmia, angina pektoris, distrofi miokard, serangan jantung;

gangguan penglihatan, pendengaran, penciuman, rasa;

sakit kepala;

perkembangan neurosis dan perkembangannya;

perkembangan psikosis dan perkembangannya, dll.

Dengan demikian, reaksi adaptif non-spesifik yang mendesak, yaitu stres, dapat berubah menjadi penyebab perkembangan kerusakan tubuh dan menjadi mekanisme perkembangan banyak penyakit.

Sangat penting untuk mempelajari cara mengatasi stres Anda sendiri, sementara poin kuncinya adalah menentukan seakurat mungkin jenis stresor apa yang Anda temui, dan hanya setelah itu mengambil tindakan tertentu.

· Di sini penting untuk diingat bahwa stresor itu sendiri hanyalah alasan timbulnya stres, dan kita sendiri yang menjadikannya penyebab pengalaman neuropsikis. Misalnya, “troika” bagi siswa yang tidak pernah membuka buku pelajaran selama satu semester adalah kebahagiaan, bagi siswa yang terbiasa bekerja dengan setengah hati, nilai yang memuaskan adalah norma, dan untuk siswa yang sangat baik, sebuah kebetulan. triple bisa menjadi tragedi nyata. Dengan kata lain, hanya ada satu pemicu stres, dan reaksi terhadapnya bervariasi dari putus asa hingga senang, jadi sangat penting untuk mempelajari cara mengendalikan sikap Anda terhadap masalah dan memilih metode yang memadai untuk mengatasinya.

· stresor yang di luar kendali kita adalah harga, pajak, pemerintah, cuaca, kebiasaan dan karakter orang lain, dan masih banyak lagi. Anda bisa gugup dan marah karena pemadaman listrik atau pengemudi yang tidak kompeten yang menyebabkan kemacetan lalu lintas di persimpangan, tetapi selain meningkatkan tekanan darah dan kadar adrenalin dalam darah, Anda tidak akan mencapai apa pun.

· <<МЕТОДЫ>>

· Relaksasi otot

· Napas dalam

· visualisasi

· Membingkai ulang

· Jalan-jalan di alam terbuka

· Mimpi

· Makanan enak

· Seks

· Stresor yang dapat kita pengaruhi secara langsung- ini adalah tindakan non-konstruktif kita sendiri, ketidakmampuan untuk menetapkan tujuan hidup dan memprioritaskan, ketidakmampuan untuk mengatur waktu kita, serta berbagai kesulitan dalam interaksi interpersonal. Sebagai aturan, stresor ini ada di masa sekarang atau dalam waktu dekat, dan kami, pada prinsipnya, memiliki kesempatan untuk memengaruhi situasi). Jika kita bertemu dengan pemicu stres seperti itu, maka sangat penting untuk menentukan sumber daya apa yang kita kekurangan, dan kemudian berhati-hati untuk menemukannya.

· <<МЕТОДЫ>>

· Menemukan Sumber Daya yang Tepat

· Menetapkan tujuan yang memadai

· Pelatihan keterampilan sosial (komunikasi, dll.)

· Pelatihan kepercayaan diri

· Pelatihan manajemen waktu

· Analisis penyebab dan kesimpulan untuk masa depan

· Pelatihan kualitas yang relevan

· Saran dan bantuan dari orang-orang terkasih

· ketekunan b

· Stresor yang menyebabkan stres hanya karena interpretasi kita- ini adalah peristiwa dan fenomena yang kita sendiri ubah menjadi masalah. Paling sering, peristiwa seperti itu terjadi di masa lalu atau di masa depan, dan kejadiannya tidak mungkin terjadi. Ini termasuk semua jenis kecemasan tentang masa depan (dari pikiran obsesif "Apakah saya mematikan setrika?" hingga ketakutan akan kematian), serta kekhawatiran tentang peristiwa masa lalu yang tidak dapat kita ubah. Cukup sering, jenis stres ini juga terjadi dalam kasus interpretasi yang salah dari peristiwa saat ini, tetapi dalam kasus apa pun, penilaian situasi lebih dipengaruhi oleh sikap individu daripada oleh fakta nyata.

· <<МЕТОДЫ>>

· Membingkai ulang

· Keterampilan Berpikir Positif

· Mengubah Keyakinan yang Tidak Pantas

· Netralisasi pikiran yang tidak diinginkan

· Pengembangan pandangan optimis

· humor

· Pengabaian

1.3. Klasifikasi penyebab stres 43.1. Tingkat pengendalian stresor

Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman banyak psikoterapis yang didekati oleh orang-orang yang menderita stres, kesalahan yang terakhir adalah bahwa mereka kadang-kadang secara tidak adil mengalihkan tanggung jawab atas masalah mereka ke faktor lingkungan eksternal. Inti dari posisi ini diungkapkan dengan baik oleh psikolog Inggris Xandria Williams, yang telah mengadakan seminar anti-stres selama bertahun-tahun.

“Saat ini, bisnis saya tidak berjalan dengan baik: masalah menumpuk. Saya memiliki banyak kekhawatiran, sangat sedikit uang, terlalu banyak tanggung jawab, dan sangat kekurangan waktu. Yang saya sayangi tidak menyukai saya, teman-teman saya sudah melupakan saya, bos tidak tertahankan, hanya ada kecemasan dari anak-anak, beritanya selalu buruk, masa-masa sulit. Jika kemerosotan ekonomi berakhir, anak-anak berperilaku sopan, bos berhenti, pernikahan saya akan kembali seperti semula, dan orang-orang tidak akan banyak menuntut saya, maka saya akan bahagia.

Mengomentari pandangan seperti itu, K. Williams mencatat:

“Orang-orang dengan tulus percaya bahwa jika semua keadaan eksternal ini berubah, maka orang-orang akan bahagia. Mereka jarang menyadari bahwa mereka dapat mengubah diri mereka sendiri dan dengan demikian mengubah situasi menjadi lebih baik. Ada banyak penjelasan yang tampaknya masuk akal mengapa hidup tidak berjalan seperti yang Anda inginkan. Lebih mudah untuk berpikir bahwa solusinya ada di luar diri Anda, di dunia di sekitar Anda. Tetapi Anda tidak berhak mengubah faktor-faktor eksternal sesuai keinginan Anda.

Dari ketidakmampuan untuk mengubah faktor-faktor kehidupan, kesimpulan yang salah ditarik bahwa Anda tidak dapat memperbaiki situasi.

Alternatif dari pendekatan ini adalah percaya bahwa Anda bertanggung jawab atas perasaan Anda. Tentu saja, Anda tidak dapat memengaruhi kemerosotan ekonomi di negara ini, tetapi Anda dapat mengelola

keuangan dan mengubah sikap Anda terhadap kesejahteraan materi. Anda mungkin tidak dapat mengubah perilaku anak-anak, tetapi Anda memiliki kekuatan untuk mengubah sikap Anda terhadap mereka dan reaksi Anda terhadap perilaku mereka. Anda dapat meningkatkan hubungan Anda dengan atasan Anda di beberapa titik, dan kemudian tetap berpegang pada arah itu.

Untuk memilih cara yang akurat untuk menangani stresor tertentu, penting untuk mengidentifikasi esensinya pada waktunya, dan ini memerlukan klasifikasi stresor menjadi beberapa kelompok, yang masing-masing memerlukan pendekatannya sendiri (Gbr. 32).

Cara pertama untuk memisahkan stresor adalah dengan menilai kendali kita atas situasi tersebut.

Kita dapat mempengaruhi beberapa peristiwa secara langsung dan sebagian besar. Misalnya, jika seseorang khawatir tentang dingin di apartemen di musim gugur, dan musim pemanasan belum dimulai, maka ia memiliki banyak cara untuk melepaskan diri dari stres ini, dari yang paling sederhana (berpakaian lebih hangat atau menyalakan pemanas listrik). ) menjadi lebih kompleks dan mahal (pergi ke selatan sebelum menyalakan pemanas sentral).

Peristiwa lain lebih sulit untuk dipengaruhi secara langsung, tetapi dapat dipengaruhi secara tidak langsung. Stresor tersebut, misalnya, termasuk penyakit atau hubungan dengan teman. Di satu sisi, kesehatan adalah hasil dari menjaganya, karena tergantung pada sifat nutrisi, rutinitas sehari-hari, pendidikan jasmani, dll., Tetapi, di sisi lain, juga tergantung pada lingkungan dan patogen yang ada. di luar kendali manusia. Hal yang sama berlaku dengan hubungan interpersonal. Di satu sisi, dengan tindakan ramah dan konstruktif Anda, Anda dapat membuat hubungan yang baik dengan orang lain, tetapi terkadang ada kepribadian yang saling bertentangan yang menyebabkan stres, terlepas dari segala upaya untuk menghindarinya.

Akhirnya, ada kelompok lain dari faktor lingkungan yang membuat stres, yang praktis di luar kendali manusia. Yang terakhir hanya dapat menerima situasi sebagai yang diberikan dan berhenti mengalami stres tentang hal ini. Kebakaran, banjir, pencurian, cedera, penyakit, atau kematian orang yang dicintai - semua penyebab stres ini sering kali berada di luar kendali seseorang, dan yang tersisa baginya hanyalah menerima ujian yang dikirimkan dengan kesabaran dan keberanian.

Kemarahan, lekas marah, kemarahan, dan emosi negatif lainnya hanya mencegah Anda untuk menahan pukulan takdir secara memadai, jadi Anda harus belajar mengelola perasaan Anda atau menerjemahkannya ke dalam saluran yang konstruktif. Afiliasi tender, usia paspor (bukan pu

seseorang dengan usia biologis yang dapat dipengaruhi!), kondisi cuaca, pemerintah, tingkat harga dan pensiun - banyak di Rusia termasuk dalam kategori stres ketiga. Ini juga termasuk kebiasaan dan karakter orang lain.

Karena tidak ada garis pemisah yang jelas yang dapat ditarik antara kategori stresor di atas, mereka dapat ditempatkan pada skala tertentu, mulai dari yang pasti dapat kita pengaruhi hingga yang sepenuhnya di luar kendali kita (Gbr. 32).

di bawah kendali kami

Beras. 32. Tingkat kendali atas stresor

Perlu dicatat bahwa seseorang, pada prinsipnya, dapat, dalam batas-batas tertentu, mengubah rasio bagian dunia yang dikuasainya dan bagian dunia yang tidak bergantung padanya. Ambil contoh, penampilan. Di satu sisi, itu diberikan kepada seseorang sejak lahir, dan dia hanya bisa menerimanya sebagai kenyataan yang tidak berubah. Tapi, di sisi lain, keberhasilan modern operasi plastik, endokrinologi dan cabang kedokteran lainnya memungkinkan orang untuk mengubah bentuk hidung, mentransplantasikan rambut, mengubah ukuran dan bentuk dada, dll. Banyak kasus perubahan jenis kelamin dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan seberapa jauh keinginan pria untuk memodifikasi sifatnya sesuka hati.

Seringkali, membenarkan kemalasan mereka dan menyelamatkan harga diri, orang melepaskan tanggung jawab mereka untuk masalah yang muncul, mengalihkan tanggung jawab ke faktor eksternal, yang terutama khas untuk individu dengan lokus kendali eksternal. Jadi, seorang guru yang buruk dapat disalahkan untuk "deuce" siswa, klien "berpikiran dekat" harus disalahkan atas penjualan rendah dari seorang pengusaha, dan vodka "kiri", yang dijual kepada warga miskin oleh penjual yang tidak bermoral, adalah untuk disalahkan untuk sakit kepala pada hari berikutnya setelah liburan.

1.3.2. Lokalisasi stresor

Cara lain untuk memisahkan stresor didasarkan pada lokalisasi masalah: dapat benar-benar objektif di alam atau menjadi produk dari kesadaran individu. Jadi, iblis hijau yang

rye menyiksa seorang pecandu alkohol selama delirium tremens adalah contoh klasik dari masalah subjektif, dan ketertiban apotek narkologi yang mengambil sebotol vodka tersembunyi dari alkohol ini sudah menjadi faktor objektif.

Pada kenyataannya kita terbiasa, semua faktor stres dapat dibangun sesuai dengan skala peringkat, di satu ujung akan ada masalah yang ditemukan, dan di ujung lain - masalah nyata, terlepas dari kesadaran manusia. Paling sering, masalah nyata ada dalam waktu singkat saat ini, dan masalah "virtual" di masa lalu atau masa depan (Gbr. 33).

Beras. 33. Lokalisasi stresor

Berdasarkan dua cara untuk memisahkan stresor ini, kisi koordinat dua dimensi dapat dibuat, dengan bantuan yang lebih mudah untuk memahami stresor apa yang dihadapi seseorang dan apa yang dapat dilakukan untuk mengurangi tingkat stres (Gbr. 34 ).

Sebagai contoh. Cuaca: "kenyataan" sebesar 8 poin (komponen subjektif kecil tetap: apa yang dingin untuk Italia, panas untuk Yakut), "dapat dikontrol" - sekitar 2 poin (kita hanya dapat mengimbangi sebagian keanehan cuaca dengan payung atau pakaian yang sesuai). Oleh karena itu, masuk ke dalam "Wilayah Penerimaan Bijaksana".

Kondisi kehidupan yang buruk: "kenyataan" dengan 7 poin (meskipun, secara umum, jelas tentang apa ini, tetapi tetap saja, bahwa untuk satu adalah "apartemen yang layak", untuk yang lain - "surga yang menyedihkan"), dan "kemampuan untuk dikendalikan " - sebesar 8 poin (Anda dapat memperoleh atau meminjam uang untuk meningkatkan kondisi kehidupan). Dengan demikian, tekanan ini jatuh ke dalam "Area tindakan konstruktif".

Takut akan kegelapan: "kenyataan" - 1,5 poin (dalam kasus fobia, kegelapan itu sendiri menyebabkan ketakutan, dan bukan hal khusus yang mungkin mengintai di dalamnya); "kemampuan mengontrol" paling sering rendah (3 poin), karena orang, sebagai suatu peraturan, tidak tahu bagaimana mengelola emosi mereka sendiri, meskipun sangat mungkin untuk melakukan ini dengan bantuan psikolog yang berkualifikasi. Jadi, ini adalah "area stres subjektif".

Stres pengusaha terkait dengan ketakutan tentang nasib kontrak yang dibuat. "Kenyataan" - 4 poin (stres yang disebabkan oleh kecemasan tentang kemungkinan, tetapi peristiwa yang tidak mungkin), "kemampuan untuk dikendalikan" - 7 poin (Anda dapat mengambil tindakan pencegahan untuk memastikan kegagalan). Situasi ini dapat dikaitkan dengan "area pengaturan diri".

situasi fiksi

Beras. 34. Lokalisasi tegangan pada grid dua dimensi dari koordinat skala "Realitas - Derajat kendali"

di sangat pandangan umum tugasnya adalah mencoba memindahkan stresor ke kanan dan ke atas, yaitu dari "Area stres" ke "Area keputusan konstruktif".

4.3.3. Cara mengatasi berbagai jenis stres

Menurut jenis stresor, cara untuk mengatasinya dipilih.

Untuk stresor dari kelompok pertama (dari "Area Penerimaan Bijaksana"), perlu, di satu sisi, mengalihkan kesadaran dari situasi traumatis, dan di sisi lain, untuk mempertimbangkan kembali sikap seseorang terhadap fakta yang tidak menyenangkan, untuk mendevaluasi mereka. Teknik pernapasan (pernapasan dalam atau meditasi napas), berbagai teknik relaksasi otot, dan visualisasi sangat cocok untuk mencapai tujuan pertama. Untuk mencapai tujuan kedua, Anda dapat menggunakan rasional

psikoterapi dan pembingkaian ulang (dalam terjemahan literal - "penggantian bingkai"), yang terdiri dari kemampuan untuk melihat situasi dari sudut yang berbeda, untuk menemukan yang baik di mana tampilan biasa hanya mencari yang buruk.

Untuk stresor dalam kelompok dan kelompok ("Area tindakan konstruktif"), metode yang paling tepat adalah metode yang ditujukan untuk meningkatkan keterampilan perilaku: pelatihan komunikasi, pelatihan kepercayaan diri, pelatihan manajemen waktu (manajemen waktu). Jika stres disebabkan oleh frustrasi yang terkait dengan sulitnya mencapai tujuan, maka masuk akal untuk menguasai teknik pemilihan strategi yang tepat dan teknik penetapan tujuan yang memadai.

Untuk stresor dari kelompok ketiga ("Area tekanan subjektif") pilihan terbaik mungkin mengatasi pendekatan evaluatif, menguasai keterampilan berpikir positif, mengubah keyakinan yang tidak pantas, atau menghalangi pikiran yang tidak diinginkan.

Untuk stresor dari kelompok keempat ("Area pengaturan diri"), hasil yang baik diperoleh dengan menggunakan pelatihan autogenik, pemrograman neurolinguistik, teknik relaksasi neuromuskular, dan teknologi biologis. masukan.

5. Faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan resistensi stres dalam kegiatan pendidikan.

6. Pengaruh pengaruh pedagogis terhadap perkembangan stres dan resistensi stres dalam kegiatan pendidikan.

7. Pengaruh interaksi interpersonal terhadap perkembangan stres dan resistensi stres dalam kegiatan pendidikan.

8. Pengaruh faktor stimulus terhadap perkembangan stres dan resistensi stres dalam kegiatan pendidikan.

9. Pengaruh faktor subjektif terhadap perkembangan stres dan resistensi stres dalam kegiatan pendidikan.

Mekanisme perkembangan stres psikologis dapat ditunjukkan dengan contoh seorang siswa yang bersiap untuk mempertahankan proyek kelulusan. Tingkat keparahan tanda-tanda stres akan tergantung pada sejumlah faktor: harapannya, motivasi, sikap, pengalaman masa lalu, dll. Prakiraan yang diharapkan untuk perkembangan peristiwa dimodifikasi sesuai dengan informasi dan sikap yang sudah tersedia, setelah itu final penilaian situasi terjadi. Jika alam sadar (atau bawah sadar) menilai situasi sebagai berbahaya, maka stres berkembang. Sejajar dengan proses ini, evaluasi emosional dari acara berlangsung. Peluncuran awal reaksi emosional berkembang pada tingkat bawah sadar, dan kemudian reaksi emosional lain ditambahkan ke dalamnya, dibuat berdasarkan analisis rasional.

PADA contoh ini(menunggu kelulusan) mengembangkan stres psikologis akan dimodifikasi ke arah uxi

peningkatan atau penurunan intensitas tergantung pada faktor internal berikut (Tabel 2).

Tabel 2. Faktor subjektif yang mempengaruhi tingkat stres Faktor subjektif Meningkatkan tingkat stres Mengurangi tingkat stres Memori masa lalu Memiliki penampilan yang gagal di masa lalu, kegagalan dalam berbicara di depan umum Pengalaman pidato sukses, presentasi, laporan publik Motivasi “Ala saya, sangat penting untuk tampil baik di pertahanan dan mendapatkan nilai tertinggi” “Saya tidak peduli bagaimana kinerja saya dan nilai apa yang saya dapatkan” Pengaturan f “Itu semua tergantung pada saya” f “Selama berbicara di depan umum, semua orang menjadi bersemangat, tetapi saya terutama” 4 “Kamu tidak bisa lepas dari takdir” f “Pikirkan saja, ijazah sudah dijahit. Ini hanya formalitas, tidak ada kekhawatiran khusus. harapan Ketidakpastian situasi, sikap anggota komisi tidak jelas Kepastian situasi (harapan sikap baik dari anggota komisi)

Kelompok kedua (faktor stres subjektif) mencakup dua varietas utama: interpersonal (komunikasi) dan tekanan intrapersonal.

Yang pertama mungkin terjadi ketika berkomunikasi dengan pejabat yang lebih tinggi, bawahan dan rekan kerja (pekerja yang setara). Pemimpin cukup sering menjadi sumber stres bagi bawahannya, yang mungkin mengalami stres psikologis terus-menerus karena berbagai alasan: karena kontrol yang berlebihan oleh pemimpin, karena tuntutannya yang berlebihan, meremehkan pekerjaannya, kurangnya instruksi dan instruksi yang jelas. , kasar atau lalai dari pihak bos, dll. Pada gilirannya, bawahan menjadi sumber stres bagi bos mereka karena kepasifan, inisiatif yang berlebihan, ketidakmampuan, pencurian, kemalasan, dll.

Orang yang tidak bekerja di organisasi ini, tetapi berhubungan dengannya, juga dapat menjadi sumber stres bagi karyawan organisasi. Contohnya adalah stres tenaga penjual yang harus berurusan dengan banyak pembeli, atau stres

akuntan menyerahkan laporan triwulanan atau tahunan ke kantor pajak. Sementara itu, bagi pemeriksa pajak, akuntan akan menjadi stressor, yang dalam hubungannya dengan dirinya merupakan contoh dari external stressor.

Stres intrapersonal, pada gilirannya, dapat dibagi menjadi profesional, stres pribadi dan stres yang terkait dengan kesehatan somatik pekerja yang buruk. Penyebab profesional stres adalah karena kurangnya pengetahuan, keterampilan dan kemampuan (stres pemula), serta rasa ketidaksesuaian antara pekerjaan dan remunerasi untuk itu. Penyebab stres pribadi tidak spesifik dan ditemukan pada pekerja dari berbagai prosesi. Paling sering ini tingkat percaya diri yang rendah, keraguan diri, takut gagal, motivasi rendah, ketidakpastian tentang masa depan seseorang, dll. Keadaan kesehatan manusia juga dapat menjadi sumber stres produksi. Dengan demikian, penyakit kronis dapat menyebabkan stres, karena penyakit tersebut memerlukan peningkatan upaya untuk mengimbanginya dan mengurangi efisiensi seorang karyawan, yang dapat mempengaruhi otoritas dan status sosialnya. Penyakit akut juga berfungsi sebagai sumber pengalaman baik melalui koneksi somatopsikis dan secara tidak langsung, "mematikan" karyawan dari proses persalinan untuk sementara waktu (yang mengakibatkan kerugian finansial dan kebutuhan untuk beradaptasi kembali dengan produksi).

5.2.1. stres belajar

Stres ujian menempati salah satu tempat pertama di antara penyebab stres mental pada siswa sekolah menengah dan, khususnya, pendidikan tinggi. Sangat sering, ujian menjadi faktor psiko-trauma, yang diperhitungkan bahkan dalam psikiatri klinis ketika menentukan sifat psikogeni dan mengklasifikasikan neurosis. Dalam beberapa tahun terakhir, bukti yang meyakinkan telah diperoleh bahwa stres ujian memiliki dampak negatif pada sistem saraf, kardiovaskular dan kekebalan siswa.

Studi lain menunjukkan bahwa stres ujian, terutama bila dikombinasikan dengan asupan kafein, dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah tinggi yang terus-menerus pada siswa. Menurut penulis Rusia, selama sesi ujian, siswa dan anak sekolah mendaftarkan pelanggaran yang diucapkan terhadap regulasi otonom sistem kardiovaskular. Stres emosional yang berkepanjangan dan sangat signifikan dapat menyebabkan aktivasi divisi simpatik atau parasimpatis dari sistem saraf otonom, serta pengembangan proses sementara, disertai dengan pelanggaran homeostasis otonom dan peningkatan labilitas reaksi sistem kardiovaskular. terhadap stres emosional.

Faktor masa persiapan ujian yang kurang baik antara lain:

aktivitas mental yang intens; + peningkatan beban statis; + pembatasan ekstrem aktivitas motorik; + gangguan tidur;

Pengalaman emosional terkait dengan kemungkinan perubahan status sosial siswa.

Semua ini mengarah pada ketegangan sistem saraf otonom yang berlebihan, yang mengatur fungsi normal tubuh. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa selama ujian, detak jantung meningkat secara signifikan, tekanan darah, tingkat otot dan stres psiko-emosional meningkat. Setelah lulus ujian, parameter fisiologis tidak segera kembali normal dan butuh beberapa hari agar parameter tekanan darah kembali ke nilai semula. Jadi, menurut sebagian besar peneliti, stres ujian merupakan ancaman serius bagi kesehatan siswa dan anak sekolah, dan sifat masif dari fenomena ini, yang setiap tahun mencakup ratusan ribu siswa di seluruh negara kita, menjadikan masalah ini sangat relevan.

Pada saat yang sama, perlu dicatat bahwa stres pemeriksaan tidak selalu berbahaya, memperoleh sifat "stres". Dalam situasi tertentu, stres psikologis dapat memiliki nilai yang merangsang, membantu siswa untuk mengerahkan semua pengetahuan dan cadangan pribadinya untuk menyelesaikan tugas-tugas pendidikan yang diberikan kepadanya. Oleh karena itu, kita berbicara tentang mengoptimalkan (memperbaiki) tingkat stres ujian, yaitu, menguranginya pada siswa yang sangat cemas dengan jiwa yang terlalu labil dan, mungkin, sedikit meningkatkannya pada siswa yang lamban dan bermotivasi rendah. Koreksi tingkat stres pemeriksaan dapat dicapai dengan berbagai cara - dengan bantuan persiapan farmakologis, metode pengaturan diri mental, optimalisasi rejimen kerja dan istirahat, menggunakan sistem biofeedback, dll. Dalam hal ini, psikolog sekolah menghadapi masalah memprediksi reaksi stres siswa untuk prosedur ujian. Solusinya tidak mungkin tanpa studi terperinci tentang komponen fisiologis dan psikologis dari stres pemeriksaan dengan pertimbangan wajib karakteristik kepribadian individu.

Berdasarkan tahapan yang dijelaskan dalam konsep pengembangan stres oleh G. Selye, tiga tahapan "klasik" dapat dibedakan, yang mencerminkan proses stres psikologis yang terkait dengan lulus ujian.

Tahap pertama (tahap mobilisasi atau kecemasan) dikaitkan dengan situasi ketidakpastian di mana siswa menemukan dirinya sebelum dimulainya ujian. Stres psikologis selama periode ini disertai dengan mobilisasi berlebihan dari semua sumber daya tubuh, peningkatan denyut jantung, dan restrukturisasi umum metabolisme.

Pada tahap kedua (adaptasi), yang terjadi setelah menerima tiket dan mulai mempersiapkan respons, tubuh berhasil mengatasi efek berbahaya. Pada saat yang sama, restrukturisasi regulasi otonom tubuh menyebabkan peningkatan pengiriman oksigen dan glukosa ke otak, namun, tingkat fungsi tubuh ini berlebihan secara energi dan disertai dengan pemborosan cadangan vital yang intensif.

Jika tubuh gagal beradaptasi dengan faktor ekstrem untuk waktu tertentu, dan sumber dayanya habis (misalnya, tiketnya sangat sulit atau ada konflik dengan pemeriksa), maka tahap ketiga dimulai - kelelahan.

Pada prinsipnya, ketiga fase perkembangan stres ini dapat ditelusuri dalam periode waktu yang lebih lama - sepanjang seluruh sesi, di mana fase kecemasan berkembang selama minggu kredit sebelum ujian, fase kedua (adaptasi) biasanya terjadi antara ujian kedua dan ketiga. , dan fase ketiga ( kelelahan) dapat berkembang menjelang akhir sesi. Penting untuk dicatat bahwa intensitas respons adaptif yang berkembang pada seseorang, sebagai suatu peraturan, tidak terlalu bergantung pada karakteristik stresor tetapi pada signifikansi pribadi dari faktor akting. Oleh karena itu, ujian yang sama dapat menyebabkan berbagai manifestasi psikofisiologis dan somatik pada siswa yang berbeda. Sisi reaksi stres terhadap faktor sosiogenik ini menekankan perlunya pendekatan pribadi terhadap masalah ini. Bagi sebagian siswa, prosedur pemeriksaan dapat menimbulkan efek traumatis yang signifikan pada jiwa, hingga munculnya gangguan neurotik. Diketahui bahwa stres emosional jangka pendek, bahkan dengan kekuatan yang cukup besar, dengan cepat dikompensasi oleh mekanisme neurohumoral tubuh, sementara efek stres yang relatif kecil tetapi jangka panjang dapat menyebabkan gangguan fungsi mental normal otak dan menyebabkan gangguan vegetatif ireversibel. .

Durasi sesi belajar berlangsung dua hingga tiga minggu, yang, dalam kondisi tertentu, cukup untuk terjadinya sindrom stres ujian, yang meliputi gangguan tidur, peningkatan kecemasan, peningkatan tekanan darah yang terus-menerus, dan indikator lainnya. Secara refleks terkondisi, semua fenomena negatif ini dapat dikaitkan dengan proses belajar itu sendiri, menyebabkan ketakutan lebih lanjut terhadap ujian, keengganan untuk belajar, ketidakpercayaan pada kekuatan sendiri. Oleh karena itu, beberapa pakar pendidikan tinggi umumnya mempertanyakan perlunya ujian, menyarankan untuk menggantinya dengan bentuk pendidikan terprogram, atau sistem pengesahan dengan menentukan nilai akhir siswa berdasarkan hasil antara.

Jika kita beralih ke stres ujian sebagai bentuk stres pendidikan yang paling menonjol, maka dapat dicatat bahwa harapan ujian dan stres psikologis yang terkait dengannya dapat memanifestasikan dirinya pada siswa dalam bentuk berbagai bentuk aktivitas mental: dalam bentuk ketakutan terhadap pemeriksa atau penilaian negatif, atau dalam bentuk kecemasan yang lebih menyebar, tidak berdasar, dan tidak terbatas tentang hasil ujian di masa depan, yang keduanya disertai dengan manifestasi vegetatif yang cukup jelas. Dalam kasus khusus, fenomena ini dapat berkembang menjadi neurosis harapan cemas, terutama di kalangan siswa yang ciri-ciri kecurigaan cemas dan labilitas emosional sudah menjadi karakteristik pada periode pramorbid. Namun jauh lebih sering, siswa tidak mengalami neurosis, melainkan reaksi neurotik akut yang memiliki gambaran serupa, tetapi terjadi dalam jangka waktu yang lebih terbatas (jam – hari – minggu). Secara klinis, selama pemeriksaan, reaksi neurotik ini dapat memanifestasikan dirinya:

Kesulitan dalam melakukan fungsi atau bentuk kegiatan yang biasa (berbicara, membaca, menulis, dll.);

Dalam perasaan cemas, harapan akan kegagalan, yang memperoleh intensitas besar dan disertai dengan penghambatan total terhadap bentuk aktivitas yang sesuai atau pelanggarannya. Secara tradisional, kecemasan diklasifikasikan sebagai fenomena negatif, karena memanifestasikan dirinya dalam bentuk kecemasan, ketegangan, ketakutan akan ujian yang akan datang, kecurigaan, dll. Di sisi lain, dicatat bahwa ada tingkat kecemasan yang optimal, di mana keberhasilan terbesar kegiatan dicapai 1 .

Juga ditunjukkan bahwa indikator kinerja tinggi ditunjukkan oleh siswa yang secara bersamaan memiliki tingkat kemampuan yang tinggi (ditentukan pada skala “B” dari tes Cattell) dan tinggi

tingkat kecemasan pribadi.

Alasan munculnya neurosis harapan kadang-kadang bahkan kegagalan kecil atau penyakit yang menyebabkan perubahan sementara pada beberapa fungsi. Kecemasan yang tidak memadai berkembang, harapan akan pengulangan kegagalan; semakin hati-hati dan bias pasien memantau dirinya sendiri, semakin banyak harapan ini benar-benar memperumit fungsi yang terganggu - dengan demikian, apa yang disebut "prakiraan negatif yang terpenuhi dengan sendirinya" terwujud, ketika harapan akan beberapa jenis kemalangan secara alami meningkatkan kemungkinannya. penerapan. Seseorang yang menderita neurosis harapan cemas menciptakan dalam pikirannya "model dunia" negatif, untuk konstruksi yang ia pilih dari seluruh variasi sinyal lingkungan hanya yang sesuai dengan sikapnya untuk melihat semuanya hanya "dalam warna hitam ”. Dalam kasus stres ujian, seorang siswa yang rentan terhadap jenis reaksi ini secara mental memikirkan semua faktor negatif yang dengannya ia dapat mengharapkan kegagalan dalam ujian: guru yang ketat, kuliah yang tidak terjawab, tiket yang gagal, dll. ramalan yang tidak menguntungkan tentang peristiwa masa depan yang dibangun dengan cara ini menakuti neurotik, menyebabkan dia takut akan masa depan, dan dia bahkan tidak menyadari bahwa dia sendiri adalah penulis masa depan yang "tidak ada harapan" dan "mengerikan" ini. Dengan demikian, "probabilitas" dari suatu peristiwa yang tidak menguntungkan berubah dalam pikiran seseorang menjadi "kemungkinan" nyata dari kejadiannya.

10. Penyebab subjektif dari stres psikologis.

4.1. Penyebab subjektif dari stres psikologis

Ada dua kelompok penyebab subjektif yang menyebabkan stres. Kelompok pertama dikaitkan dengan komponen kepribadian seseorang yang relatif konstan, sedangkan kelompok kedua penyebab stres bersifat dinamis. Dalam kedua kasus tersebut, stres dapat disebabkan oleh ketidaksesuaian antara kejadian yang diharapkan dan kenyataan, meskipun program perilaku manusia dapat bersifat jangka panjang atau pendek, kaku atau dinamis (Gbr. 23).

4.1.1. Inkonsistensi program genetik dengan kondisi modern

Banyak tekanan dan masalah kita akan lebih dapat dipahami jika kita mengingat evolusi manusia dan perjalanan sejarahnya dari alam liar ke pangkuan peradaban. Para ilmuwan sekarang dengan tegas menetapkan bahwa sebagian besar tanggapan terhadap biologis dan pengaruh fisik bersifat refleks dan diprogram secara genetik pada tingkat DNA. Masalahnya adalah bahwa alam telah mempersiapkan seseorang untuk hidup dalam kondisi peningkatan aktivitas fisik, puasa intermiten dan perubahan suhu, sementara orang modern hidup dalam kondisi hipodinamik, makan berlebihan, dan kenyamanan termal.

Dapat dicatat bahwa, secara alami, orang cukup tahan terhadap faktor-faktor alami (lapar, sakit, aktivitas fisik), tetapi mereka memiliki kepekaan yang meningkat terhadap faktor-faktor sosial, yang perlindungan bawaannya belum dikembangkan. Mari kita ingat kisah terkenal oleh A.P. Chekhov "Kematian Seorang Pejabat", di mana seorang pejabat kecil meninggal karena takut pada seorang jenderal, yang secara tidak sengaja dia bersin. Ini mungkin hiperbola, tetapi, menurut dokter Eropa, puluhan juta orang meninggal setiap tahun karena stres sosiogenik dan penyakit psikosomatis yang diakibatkannya. Seseorang meninggal karena stroke setelah marah pada orang yang mereka cintai, seseorang dari eksaserbasi maag yang disebabkan oleh kerja keras, seseorang terbunuh oleh kanker yang berkembang setelah berbulan-bulan pengalaman dan depresi berkepanjangan. Nenek moyang kita tidak memiliki antibiotik

teluk kecil dan pemanas listrik, tetapi tubuh mereka memiliki mekanisme pertahanan alami yang kuat terhadap stres. Orang-orang sezaman kita, tampaknya, memiliki semua kekuatan sains modern, tetapi ribuan orang meninggal karena serangan jantung, stroke, dan kanker (Gbr. 24).

4.1.2. Stres karena Menerapkan Program Pengasuhan Negatif

Bagian dari program perilaku diinvestasikan di kepala anak oleh orang tuanya, guru atau orang lain, sementara kesadarannya masih ditandai dengan peningkatan sugesti. Program-program ini disebut "sikap tidak sadar", "prinsip kehidupan" atau "naskah orang tua", dan mereka dapat memainkan peran yang sangat penting dalam kehidupan masa depan seseorang. Pengaturan ini bisa sangat berguna untuk anak kecil, tetapi saat ia tumbuh dewasa dan kondisi kehidupan berubah, mereka mulai memperumit hidup, membuat perilaku tidak memadai dan menyebabkan stres.

Misalnya, orang tua melarang seorang gadis pergi ke hutan, menakut-nakutinya dengan "serigala abu-abu", "wanita" atau maniak seksual, dan sebagai akibatnya, ketakutan terbentuk yang mencegah seorang wanita dewasa menikmati komunikasi dengan alam.

Contoh lain: anak muda yang dibesarkan di tahun 70-an atau 80-an diberi pesan politik yang mengutuk berbisnis. “Membeli rendah dan menjual tinggi tidak baik! Ini adalah spekulasi, di mana Anda bisa masuk penjara, ”orang-orang muda itu terinspirasi. Ini adalah pengaturan yang sepenuhnya memadai dari era sosialisme, tetapi ketika perestroika dimulai, itu mulai mengganggu bisnis, karena penjualan kembali barang untuk tujuan pengayaan secara tidak sadar dianggap sebagai sesuatu yang memalukan, tidak baik.

4.1.3. Stres yang Disebabkan oleh Disonansi Kognitif dan Mekanisme Pertahanan Psikologis

Seperti yang telah kita ketahui di atas, sumber dari banyak tekanan adalah emosi seseorang, yang memprovokasi dia untuk reaksi spontan terlepas dari suara alasan, mencoba menilai situasi ini atau itu dengan tenang dan rasional. Namun, juga terjadi bahwa pikiran mulai bermain bersama dengan perasaan, menemukan penjelasan "pseudologis" untuk membenarkan tindakan tidak logis seseorang. Ketika lingkungan dikuasai, gambaran "virtual" tertentu dari dunia sekitarnya terbentuk di benak setiap orang, yang menggambarkan dan menjelaskan segala sesuatu yang terjadi padanya dan orang lain, serta alam lainnya. Jika kenyataan bertentangan dengan gagasan kita tentang apa yang mungkin dan apa yang seharusnya terjadi, maka stres muncul, dan cukup kuat. Untuk pertama kalinya fenomena ini dijelaskan oleh psikolog Leon Festinger, yang memperkenalkan konsep disonansi kognitif - kontradiksi antara dua realitas - realitas objektif dunia dan realitas. realitas maya kesadaran kita, menggambarkan dunia. Jika suatu peristiwa tertentu tidak dapat digambarkan dalam sistem gagasan seseorang tentang dunia, maka ia jarang mengubah model dunia. Jauh lebih sering, seseorang menciptakan struktur tambahan yang memperkuat model, atau mengabaikan kenyataan.

Misalnya, secara umum, kami mengetahui prinsip telepon, dan kami tidak terkejut bahwa Anda dapat mendengar orang lain dari jarak ratusan kilometer. Pada saat yang sama, tampaknya tidak masuk akal dan tidak logis bagi kami kematian mendadak seorang penduduk asli yang "dikutuk" oleh seorang penyihir lokal karena melanggar beberapa tabu bodoh. Dan suku asli, sebaliknya, akan dengan tenang menerima kematian "dari mata jahat", tetapi mereka akan dikejutkan oleh ponsel yang tidak sesuai dengan gambaran dunia mereka.

Ketika kehidupan mulai menghancurkan mitos yang kita gunakan untuk hidup, jiwa membangun penghalang terhadap kenyataan, yang disebut bentuk perlindungan psikologis. Secara khusus, cukup sering menggunakan bentuk-bentuk seperti "penolakan", "rasionalisasi", "penindasan", seseorang memastikan keamanan kesadaran dari stres, meninggalkan gambaran dunianya (palsu) yang utuh. R. M. Granovskaya menjelaskan esensi pertahanan psikologis sebagai berikut:

« Perlindungan psikologis memanifestasikan dirinya dalam kecenderungan seseorang untuk mempertahankan pendapat kebiasaan tentang dirinya sendiri, untuk mengurangi disonansi, menolak atau mendistorsi informasi yang dianggap tidak menguntungkan dan menghancurkan ide-ide awal tentang diri sendiri dan orang lain.

Penyangkalan berarti bahwa informasi yang membuat stres diabaikan oleh kesadaran atau tidak dihargai. Misalnya, ilmuwan sosial telah memberi orang untuk membaca artikel tentang bahaya merokok, dan kemudian bertanya apakah mereka yakin dengan materi pers bahwa merokok menyebabkan kanker paru-paru. Jawaban positif diberikan oleh 54% bukan perokok dan hanya 28% perokok. Dengan kata lain, sebagian besar perokok tidak mau menghadapi kenyataan bahwa mereka sendirilah yang berkontribusi terhadap kematian mereka sendiri penyakit berbahaya.

Rasionalisasi adalah penjelasan semu yang masuk akal oleh seseorang tentang tindakannya jika pengakuan alasan nyata mengancam dengan hilangnya harga diri atau menghancurkan gambaran dunia yang ada. Contohnya adalah dongeng Aesop "The Fox and the Grapes", di mana rubah, yang tidak dapat mencapai buah anggur yang tergantung tinggi, menghibur dirinya sendiri dengan kenyataan bahwa buah itu berwarna hijau dan tidak berasa. Rasionalisasi adalah salah satu cara untuk menghindari stres mengingat kembali peristiwa masa lalu yang tidak dapat kita ubah. Hanya kita yang harus ingat bahwa kewajaran dan validitas penjelasan tindakan kita seringkali hanya terlihat, tetapi sebenarnya itu adalah tipuan pikiran bawah sadar yang melindungi harga diri dan pendapat kita tentang diri kita sendiri.

Penindasan adalah yang paling cara universal menyingkirkan konflik internal dengan memaksa informasi yang tidak menyenangkan atau motif yang tidak dapat diterima ke alam bawah sadar. Jadi, seseorang yang dimarahi bosnya di depan rekan-rekannya atau yang ditipu oleh istrinya seolah-olah "melupakan" fakta-fakta ini, tetapi mereka tidak hilang selamanya, tetapi hanya tenggelam ke kedalaman alam bawah sadar, kadang-kadang muncul. dari sana berupa mimpi yang menyakitkan atau reservasi yang tidak disadari.

Semua fenomena ini menunjukkan bahwa mekanisme perlindungan khusus terhadap stres psikologis tidak mampu menghilangkan penyebab konflik yang sebenarnya, tetapi hanya memuluskannya atau menunda momen penyelesaiannya, yang dengan sendirinya tidak dapat membebaskan seseorang dari stres. Namun, mereka dapat dihindari jika kita ingat bahwa realitas selalu utama dibandingkan dengan "peta" dalam pikiran manusia yang mencerminkan realitas ini. “Peta itu belum menjadi wilayah,” bantah pengikut NLP, dan sebagian besar masalah kami berasal dari kesalahpahaman tentang tesis ini.

4.1.4. Stres yang terkait dengan sikap dan keyakinan individu yang tidak memadai

Optimisme dan pesimisme

Salah satu sikap kesadaran yang cukup umum adalah optimisme dan pesimisme - yaitu kecenderungan untuk melihat momen baik atau buruk dalam fenomena dunia sekitarnya. Faktanya, ada beberapa optimis atau pesimis yang diungkapkan dengan tajam, dan sebagian besar orang berada di dekat titik tengah tertentu, menjauh darinya sesuai dengan hukum distribusi normal. Jarak yang signifikan dari itu sesuai dengan aksentuasi kepribadian, yang, pada kenyataannya, ditunjuk oleh orang-orang sebagai "optimisme" dan "pesimisme", dan ekstrem

nilai-nilai sudah termasuk dalam bidang psikopatologi (sindrom manik-depresif).

Kedua strategi ini memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing, dan setiap individu secara tidak sadar atau tidak sadar memilih jenis sikapnya sendiri terhadap kehidupan, berdasarkan pengalamannya sendiri, contoh orang tua, dan karakteristik aktivitas saraf yang lebih tinggi. Manfaat pesimisme adalah sikap ini membuat seseorang bersiap untuk hasil yang tidak menguntungkan dari suatu peristiwa, dan juga memungkinkan Anda untuk lebih tenang menerima pukulan takdir, tetapi di sinilah makna positifnya berakhir. Pengalaman menunjukkan bahwa berpikir positif (mencari sebagian besar sisi baik dalam hidup) membawa lebih banyak manfaat bagi seseorang, secara signifikan mengurangi jumlah total stres dalam hidupnya.

Di Universitas Harvard di AS, 2.280 pria berada di bawah pengawasan selama 32 tahun. Menurut hasil berbagai penelitian psikologis dan medis, kesimpulan dibuat: "Orang yang pesimis menderita gangguan serius pada sistem kardiovaskular 4,5 kali lebih banyak daripada orang yang menunjukkan sikap optimistis terhadap masalah kehidupan."

Sikap optimis membantu keluar dari situasi yang paling tanpa harapan. Lagi pula, jika seseorang percaya bahwa ada jalan keluar, maka dia mencarinya, yang berarti dia memiliki lebih banyak peluang untuk menemukannya. Jika seseorang menerima sikap pesimis dan mengakui situasi sebagai jalan buntu, maka pintu yang tertutup tampaknya terkunci baginya, dan dia bahkan tidak mencoba untuk membukanya. Sebagai ilustrasi, kita dapat mengingat fabel yang terkenal

A. Krylova "Peti", di mana tuannya, yang terbiasa memperumit segalanya, awalnya memutuskan bahwa peti mati dikunci dengan kunci yang cerdik, sementara "peti mati baru saja dibuka!"

Pengaturan politik dan agama

Cukup sering, sumber stres adalah sikap ideologis individu - politik atau agama. Tekanan-tekanan tersebut mengambil karakter massa di era perubahan sosial ekonomi (yang meliputi berbagai revolusi, reformasi dan “perestroika”), namun tekanan-tekanan ini cukup umum bahkan dalam periode keberadaan masyarakat yang relatif stabil. Jika kita menoleh ke masa lalu negara kita, kita dapat mengingat betapa kuatnya tekanan ideologis yang dialami oleh jutaan orang Soviet yang percaya pada cita-cita sosialisme, sementara hukum "kapitalisme liar" sudah berlaku penuh di negara ini. Penurunan harapan hidup rata-rata penduduk, yang tercatat dalam dekade terakhir abad ke-20, tidak sedikit disebabkan oleh eksaserbasi berbagai penyakit psikosomatik pada lansia. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang sikap politiknya sangat kuat dan kaku.

Agama, terutama yang monoteistik, bahkan memiliki sikap ideologis yang lebih kuat. Agama semacam itu (baik itu Yudaisme, Kristen, atau Islam) mengasumsikan adanya satu tuhan dan seperangkat kitab suci tertentu, yang isinya tidak dapat dipertanyakan karena asal usul keilahiannya. Oleh karena itu, informasi apa pun yang bertentangan dengan dogma agama, menurut definisi, membuat stres.

Instalasi - ldetamodel realitas

Sikap-sikap ini termasuk program bawah sadar yang "memaksa" seseorang untuk mematuhi strategi perilaku tertentu, bahkan dalam kasus di mana mereka jelas-jelas membawanya ke kegagalan, stres, dan kekecewaan. Program-program ini dapat memiliki asal-usul yang sangat berbeda (diperkenalkan ke dalam pikiran oleh orang tua di masa kanak-kanak, oleh guru di sekolah, diterima oleh orang itu sendiri dalam kasus generalisasi yang melanggar hukum. pengalaman pribadi dll), tetapi dalam hal ini tidak begitu penting. Hal utama adalah bahwa setiap orang memiliki sikap yang salah sampai tingkat tertentu, dan seseorang harus mencoba mengenalinya dan dapat menetralisirnya (Tabel 5).

Kelanjutan

Tabel 5. (Akhir) Inti dari instalasi yang tidak memadai dan penanda kata Varietas mengatasi Dengan segala cara, sangat penting, untuk menghancurkan, tetapi untuk membuat "Aku harus" - aku harus pekerja yang baik, suami yang setia, ayah yang peduli, teman yang dapat diandalkan, warga negara yang teliti Anda bisa (jika Anda menginginkannya dan yakin bahwa itu perlu dalam waktu yang diberikan dan di tempat ini) untuk memberi orang apa yang mereka inginkan dari Anda. Tetapi terkadang Anda tidak harus memberikannya kepada mereka. Keputusan ada di tangan Anda Pengaturan generalisasi negatif - gagasan bahwa jika satu peristiwa yang tidak menguntungkan terjadi, maka semua yang lain juga tidak akan berhasil. Kata-kata penanda: tidak pernah, selalu, semua orang, tidak ada orang "Saya tidak pernah lagi" - Saya tidak akan menikah, meminjamkan uang, belajar berseluncur. "Orang lebah" - kambing, bajingan, berusaha untuk duduk di leherku, menipuku, membodohiku, membenciku Dari satu fakta tidak perlu membuat generalisasi untuk semua kesempatan. Ingat contoh ketika sesuatu tidak berhasil untuk Anda, dan kemudian Anda masih mencapai tujuan Anda. Tidak ada aturan tanpa pengecualian. Jika seorang pria menipu Anda, ingatlah dalam hidup Anda pria yang berperilaku bermartabat dengan Anda, jika seorang wanita mengkhianati Anda, temukan contoh sebaliknya. Temukan dan perbaiki dalam ingatan Anda kasus sikap positif terhadap Anda dari orang lain Menetapkan alternatif yang sulit - gagasan bahwa dunia dapat dibagi menjadi hitam dan putih, baik dan jahat. Penanda kata: atau - atau, semua atau tidak sama sekali, pada jahitan atau setengah jahitan "Anda baik Aru g kepada saya, dan kemudian Anda memilih saya di pertemuan itu, atau musuh, dan saya tidak mengenal Anda" "Saya akan membobol gloss dan membawa tingkat penjualan menjadi satu juta, kalau tidak saya akan berhenti untuk menghormati diriku sendiri" Ya - ya", "Tidak - tidak", tetapi apa pun yang lebih dari itu berasal dari si jahat" (Markus 5:37) Dunia ini terdiri dari halftone dan hitam dan putih, serta putih, sangat langka. Jarang seperti bajingan dan malaikat tak berdosa. Maksimalisme dan ekstrem mempersempit bidang visi kita dan memiskinkan pilihan, membuat hanya dua pilihan sandera. Mari kita buat dunia lebih kaya, lihat dunia dengan segala keragamannya

4.1.5. Ketidakmungkinan mewujudkan kebutuhan yang sebenarnya

Saat ini, skema paling terkenal dan sekaligus sederhana yang menggambarkan organisasi kebutuhan manusia adalah "piramida". Abraham Maslow. Menurut skema ini, sebagai yang "lebih rendah", kebutuhan biologis diwujudkan, seseorang mencoba memuaskan kebutuhan sosial, dan kemudian spiritual, dan, menurut pandangan A. Maslow, kebutuhan tertinggi seseorang adalah keinginannya untuk diri sendiri. -realisasi esensi uniknya.

Realisasi diri Rasa hormat dan prestise Kepemilikan dan cinta Keamanan dan stabilitas Kebutuhan fisiologis

Beras. 25. Piramida kebutuhan Abraham Maslow

Sesuai dengan "piramida Maslow" (Gbr. 25), kami memilih tekanan utama yang sesuai dengan strukturnya.

Fisiologis. Stres yang disebabkan oleh rasa lapar, haus, kurang tidur, suhu yang tidak memadai, kelelahan mental dan fisik, kecepatan hidup yang terlalu cepat atau perubahannya yang tiba-tiba.

Keamanan. Stres yang terkait dengan ketakutan dan kecemasan: takut kehilangan pekerjaan, takut gagal dalam ujian, takut mati, takut akan perubahan yang merugikan dalam kehidupan pribadi, takut akan kesehatan orang yang dicintai, dll.

Afiliasi. Stres karena kesepian moral atau fisik, stres karena kehilangan orang yang dicintai atau penyakit mereka. Stres cinta tak berbalas.

Menghormati. Stres dari runtuhnya karir, dari ketidakmampuan untuk mewujudkan ambisi mereka, stres dari hilangnya rasa hormat dari masyarakat.

Kesadaran diri. Stres karena ketidakmungkinan mewujudkan panggilan seseorang, stres karena melakukan hal yang tidak dicintai. Seringkali seseorang menolak untuk melakukan apa yang dia sukai karena orang tuanya bersikeras, atau di bawah pengaruh opini publik, yang selalu dibedakan oleh konservatisme.

Seperti yang ditulis K. Williams, “sebagian besar stres disebabkan oleh rasa takut mendengar orang lain mencemooh atau mengutuk diri sendiri.

dan tentang tindakan Anda. Putuskan siapa Anda sebenarnya dan ingin menjadi siapa. Tetapkan tujuan yang jelas dan kembangkan program kehidupan. Selalu ingat yang utama. Bertindaklah dan banyak tekanan Anda akan hilang.”

Ketidakmungkinan mewujudkan kebutuhan yang ada menyebabkan frustrasi, dan banyak pengamatan klinis menunjukkan bahwa frustrasi dapat menyebabkan berbagai penyakit psikosomatik - hipertensi arteri, sakit maag, kolitis nonspesifik, asma bronkial, dll. . Frustrasi dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk berikut:

1) agresi dan perilaku antisosial;

2) menutup diri dan mengalami perasaan dendam terhadap dunia sekitar;

3) devaluasi kebutuhan dengan bantuan mekanisme pertahanan psikologis;

4) analisis kemungkinan penyebab stres mereka dan koreksi tindakan mereka.

Jalur pertama dan kedua mengarah pada pendalaman stres, yang ketiga dan keempat - mengurangi stres seminimal mungkin.

Ketika mempelajari hubungan antara stres dan kebutuhan manusia, seseorang tidak dapat gagal untuk menyebutkan hipotesis informasi tentang munculnya emosi yang dikembangkan oleh P. V. Simonov. Dia menyimpulkan formula yang menghubungkan kebutuhan, perasaan, dan informasi, yang intinya dapat diungkapkan sebagai berikut: emosi adalah konsekuensi dari ketidaksesuaian antara harapan dan kenyataan kita. Pada saat yang sama, besarnya emosi sebanding dengan kekuatan kebutuhan yang ada saat ini.

E \u003d / -Px (I n -I s),

di mana E adalah kekuatan dan kualitas emosi; / - hubungan fungsional, termasuk sejumlah fitur objektif dan subjektif; P - nilai kebutuhan aktual; Dan n - informasi tentang cara yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan; Dan dengan - informasi tentang sarana yang ada saat ini; (Dan n - Dan dengan) - penilaian kemungkinan memenuhi kebutuhan ini.

Misalnya, seorang atlet yang mengharapkan untuk menempati posisi kedua dalam kompetisi penting berdasarkan informasi tertentu (performa atletiknya, hasil lawan, keadaan psiko-fisiologisnya, dll.) akan mengalami stres dan emosi negatif jika prediksinya tidak menjadi kenyataan. dan dia menempati posisi keempat. Jika harapannya terpenuhi dengan tepat dan atlet menempati posisi kedua, maka emosi akan minimal, dan stres akan hilang. Stres dan emosi yang diungkapkan juga akan hilang jika peringkat kompetisi rendah dan kemenangan di dalamnya tidak dapat memenuhi kebutuhan atlet. Jika atlet ini menempati posisi pertama (misalnya, karena tidak adanya saingan utama), ia juga akan mengalami stres dan emosi yang kuat, tetapi dengan tanda positif.

4.1.6. Stres yang terkait dengan komunikasi yang tidak tepat

Ada banyak alasan yang menyebabkan stres selama komunikasi. Yang paling penting dari mereka ditunjukkan pada Gambar. 26.

Salah satu sumber stres komunikatif yang paling penting adalah konflik, yaitu interaksi dua orang atau lebih yang kebutuhannya dalam situasi tertentu tampaknya tidak sesuai dengan peserta interaksi. Studi oleh ahli fisiologi telah menunjukkan bahwa konflik yang berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan serius pada fungsi tubuh. Secara khusus, K. V. Sudakov mencatat peran penting dari apa yang disebut "situasi konflik" di mana seseorang tidak dapat memenuhi kebutuhan biologis atau vitalnya. kebutuhan sosial. Berdasarkan penelitiannya sendiri dan data literatur, penulis menyimpulkan bahwa situasi konflik mengakibatkan stres emosional, yang merupakan penyebab utama perkembangan gangguan serebrovisceral.

Situasi konflik dibedakan oleh sejumlah ciri yang meningkatkan intensitas stres yang timbul darinya: + mengalihkan tanggung jawab atas konflik kepada orang lain dan meminimalkan tanggung jawab sendiri atas apa yang terjadi; + munculnya dan penguatan lebih lanjut dari emosi negatif dalam kaitannya dengan orang lain, dan perasaan negatif bertahan di luar situasi konflik situasional; + keengganan keras kepala untuk mengubah sudut pandang mereka dan menerima sudut pandang lawan.

Baru-baru ini, banyak peneliti telah memperhatikan efek negatif dari stres yang disebabkan oleh konflik industri atau rumah tangga. Penyebab utama gangguan kesehatan yang serius adalah: + stres emosional; + konflik interpersonal dalam keluarga; + hubungan industrial yang tegang, dll.

Jika seseorang menemukan dirinya dalam kondisi sosial ketika posisinya tampaknya tidak menjanjikan baginya, maka reaksi kecemasan, perasaan takut, neurosis, dll dapat berkembang.Peserta konflik dapat mengurangi intensitas stres dengan menerapkan strategi perilaku tertentu: penarikan , kompromi, persaingan, konsesi atau kerjasama . Fitur utama dari strategi resolusi konflik ini diberikan pada Tabel 6.

Tabel 6. Penerapan berbagai strategi dalam menyelesaikan situasi konflik

Mode aksi	Inti dari strategi	Kapan masuk akal untuk digunakan?
dapat diterima)		* Jika lawan Anda jelas lebih kuat dari Anda dan diatur hanya untuk posisi kompetitif yang sulit.
Penghindaran (Anda meninggalkan zona stres)	Penarikan diri dari konflik. Mengubah topik komunikasi. Sengaja meremehkan esensi konflik	4 Jika Anda melihat bahwa konflik mengarah pada tumbuhnya perasaan negatif dan butuh waktu untuk mendinginkan emosi dan kembali ke masalah dalam keadaan yang lebih tenang. F Jika inti konflik tidak terlalu penting bagi Anda. * Jika Anda tidak melihat peluang nyata untuk menyelesaikan konflik secara konstruktif dengan cara yang berbeda
Kompromi (Anda meminimalkan stres)	Cari konsesi bersama, terjemahan konflik menjadi kesepakatan, peserta yang setara	* Jika Anda memiliki hak dan peluang yang sama dengan lawan Anda. * Jika ada risiko merusak hubungan secara serius, terlalu tegas bersikeras pada Anda sendiri. 4 Jika Anda perlu mendapatkan setidaknya beberapa manfaat dan Anda memiliki sesuatu untuk ditawarkan sebagai imbalan
Kolaborasi (Anda mengganti kesusahan dengan eustress)	Keinginan untuk membuat kesepakatan yang memuaskan kebutuhan kedua belah pihak. Penekanannya bukan pada kerugian, tetapi pada keuntungan masing-masing pihak dalam proses penyelesaian sengketa	* Anda mencari penyelesaian konflik yang lengkap dan "penutupan" akhir dari perselisihan tersebut. A Kedua lawan siap untuk interaksi konstruktif. * Memecahkan masalah sama pentingnya bagi kedua belah pihak

4.1.6. Stres dari implementasi refleks terkondisi yang tidak memadai

Program lain dikembangkan dalam proses kehidupan - inilah yang disebut refleks terkondisi yang ditemukan oleh IP Pavlov. Dengan menguasai lingkungan, otak kita belajar mengenali sinyal-sinyal yang menunjukkan terjadinya peristiwa-peristiwa penting bagi tubuh. Jadi, dentingan piring sebelum makan malam menyebabkan keluarnya cairan lambung, dan pemandangan pintu ruang tamu bos yang keras membuat jantung berdetak lebih cepat. Ini bisa menjadi reaksi berguna yang membantu kita mempersiapkan diri sebelumnya untuk acara di masa depan (melihat stadion saja mempersiapkan tubuhnya untuk berpartisipasi dalam kompetisi), tetapi terkadang refleks yang dikondisikan mencegah orang untuk hidup.

Misalnya, beberapa orang tidak dapat menggunakan lift atau naik kereta bawah tanah karena refleks terkondisi patologis mereka, yang telah berubah menjadi claustrophobia atau agoraphobia, dan contoh-contoh ini menunjukkan bahwa tidak semua pembelajaran baik untuk tubuh.

Dalam salah satu eksperimennya, I.P. Pavlov mengembangkan refleks terkondisi pada seekor anjing antara menyalakan bola lampu listrik dan memberi makan. Segera setelah menyalakan lampu, anjing itu diberi sepotong daging, dan sebagai tanggapan, ia mengeluarkan air liur. Pada saat yang sama, seekor anjing yang lapar mengalami emosi positif yang terkait dengan makan. Secara paralel, anjing yang sama mengembangkan refleks lain: setelah menyalakan metronom, kakinya teriritasi oleh arus listrik. Anjing itu, tentu saja, tidak menyukai ini, jadi ketika dia mendengar suara metronom, dia merengek sedih dan mencoba menarik cakarnya. Kemudian ilmuwan mengubah penguatan refleks ini. Artinya, setelah bola lampu menyala, anjing itu mengharapkan pshtsi, dan dia terkejut. Ketika metronom berbunyi, dia meringkuk untuk mengantisipasi hukuman yang tak terhindarkan saat dia diberi makan. "Tabrakan" semacam itu dari refleks terkondisi yang berlawanan menyebabkan gangguan aktivitas saraf hewan dan penghambatan banyak refleks terkondisi yang dikembangkan sebelumnya. Jadi untuk pertama kalinya di dunia neurosis eksperimental diperoleh. Setelah I. P. Pavlov mengembalikan rangsangan yang biasa ke tempat mereka, jiwa hewan itu tidak dapat kembali ke keadaan normal untuk waktu yang lama. Revolusi, pergolakan sosial, pengkhianatan dan pengkhianatan terhadap orang yang dicintai adalah contohnya

"tabrakan" iritasi.

4.1.8. Ketidakmampuan untuk mengatur waktu (stres dan waktu)

Batas waktu yang tidak memadai sebagai penyebab stres

Cukup sering, penyebab stres adalah batas waktu yang terlalu kabur dari keadaan psikologis. Ini terjadi ketika seseorang terlalu mementingkan masa lalu atau masa depan secara emosional.

Dalam kasus pertama, sumber stres mental dan emosi negatif adalah memori obsesif dari beberapa episode traumatis dari masa lalu. Daftar peristiwa yang dapat menjadi pemicu stres cukup luas - mulai dari peristiwa serius seperti partisipasi dalam permusuhan atau pemerkosaan, hingga episode yang tampaknya tidak berbahaya seperti pidato publik yang gagal atau percakapan yang tidak menyenangkan dengan orang yang dicintai. Jika seseorang tidak dapat secara sadar membatasi batas-batas keberadaan sementaranya, ia akan berulang kali "menggulir" episode negatif dalam pikirannya dan berulang kali mengalami tekanan psikologis.

Pilihan lain dikaitkan dengan kecemasan dan kekhawatiran tentang peristiwa masa depan yang belum terjadi. Dalam hal ini, seseorang juga berulang kali membangun di otaknya gambaran masa depan (dan yang tidak diinginkan pada saat itu), mengisinya dengan detail dan "merevitalisasi" sedemikian rupa sehingga ia mulai semakin percaya pada yang tidak menguntungkan. ramalan yang dia ciptakan dalam imajinasinya. Stres seperti itu juga berbahaya karena sering memprogram kegagalan di masa depan. Pada saat yang sama, ketakutan orang tersebut benar-benar dikonfirmasi, yang secara negatif mempengaruhi harga diri dan kepercayaan diri orang tersebut.

Untuk mengatasi tekanan seperti itu, perlu diingat bahwa setiap saat dalam hidup kita, seperti butiran pasir dalam jam pasir, kita berada di antara dua Keabadian: yang telah berlalu, dan yang belum tiba. Dan selama kita berlama-lama sejenak antara Masa Lalu, di mana tidak ada yang bisa diubah, dan Masa Depan, yang belum bisa diubah, kita, karena singkatnya posisi ini, aman. Dalam momen Transisi yang sangat kecil dan sekaligus besar yang tak terhingga ini, kita memiliki, pertama, kesempatan untuk bersantai dan mengambil napas, dan kedua, kesempatan untuk mengubah hidup kita menjadi lebih baik. Karena itu, seseorang harus belajar menghargai momen berharga saat ini - satu-satunya realitas kehidupan manusia.

Stres akibat penggunaan waktu yang tidak efisien dan cara mengatasinya

Psikolog Amerika terkenal A. Elkin mengatakan bahwa Anda harus belajar mengatur waktu Anda, jika tidak waktu akan mengendalikan Anda [GO]. Dia menyoroti tanda-tanda berikut bahwa seseorang mengalami stres justru dari penggunaan waktu yang tidak efisien:

Perasaan terburu-buru terus-menerus;

Kurangnya waktu untuk hal-hal favorit dan komunikasi dengan keluarga; + penundaan konstan; + kurangnya rencana waktu yang jelas; + ketidakmampuan untuk mendelegasikan wewenang kepada orang lain; + ketidakmampuan untuk menolak orang yang menghabiskan waktu Anda; + sesekali merasa membuang-buang waktu.

Seperti yang dicatat oleh A. Elkin, kehadiran setidaknya setengah dari tanda-tanda ini menunjukkan bahwa kurangnya waktu yang konstan dapat menyebabkan stres serius.

Psikolog manajerial terkenal lainnya, salah satu pendiri manajemen waktu, Peter Drucker mencatat bahwa seseorang akan mengalami stres dan kecemasan tentang penggunaan waktu jika ia tidak memiliki keterampilan manajemen waktu yang efektif, yang meliputi empat tahap:

1) analisis waktu sendiri;

2) perencanaan manajemen waktu;

3) pengurangan biaya yang tidak produktif;

4) konsolidasi waktu.

Sebelum Anda mulai menyelesaikan tugas-tugas hari ini, mengalami stres karena tidak memiliki cukup waktu untuk semuanya, Anda harus mulai dengan menganalisis distribusi waktu Anda dan baru kemudian beralih ke perencanaannya. Selanjutnya, Anda perlu mencoba mengurangi biaya waktu yang tidak produktif. Tahap terakhir harus digunakan untuk mengurangi waktu "pribadi" Anda menjadi blok terbesar dan paling saling berhubungan. P. Drucker menarik perhatian pada fakta bahwa kesalahan besar para manajer yang berada dalam kesulitan waktu yang konstan adalah upaya untuk melakukan hal besar dalam porsi kecil. Faktanya, efisiensi pekerjaan seperti itu sangat rendah, karena untuk kasus besar diperlukan seluruh blok waktu (sama seperti tidak mungkin membuat patung utuh dari potongan marmer).

Dengan demikian, penggunaan waktu yang benar memungkinkan tidak hanya untuk menyelesaikan pekerjaan lebih cepat dan lebih baik, tetapi juga untuk menghindari stres yang terkait dengan perasaan membuang-buang waktu.

Stres karena tidak bisa menikmati waktu

pengantar

Faktor penyebab stres

2Refleksi stresor dalam aktivitas

2.1 Metode penelitian fisiologis

Kesimpulan

Bibliografi

pengantar

Stres - istilah ini digunakan untuk merujuk pada berbagai kondisi yang terjadi sebagai respons terhadap berbagai efek ekstrem.

Untuk pertama kalinya konsep ini diperkenalkan oleh psikolog G. Selye untuk menunjukkan reaksi tubuh yang tidak spesifik sebagai respons terhadap efek samping apa pun.

Kemudian mulai digunakan dalam psikologi untuk menggambarkan keadaan individu dalam kondisi ekstrim pada tingkat fisiologis, psikologis dan perilaku.

Tergantung pada jenis pengaruh dan sifat pengaruhnya, stres dalam psikologi diklasifikasikan menjadi beberapa jenis: stres fisiologis dan stres psikologis. Selain itu, yang terakhir dibagi menjadi: stres informasional dan stres emosional.

Tekanan informasi terjadi dalam situasi kelebihan informasi, ketika subjek tidak mengatasi tugas apa pun, tidak punya waktu untuk membuat keputusan pada kecepatan yang diperlukan - dengan tanggung jawab tinggi atas keputusan yang dibuat dan konsekuensinya.

Stres emosional memanifestasikan dirinya dalam situasi ancaman, bahaya, kebencian ... Pada saat yang sama, perubahan terjadi dalam keadaan emosi(sering terjadi amukan), dalam ucapan dan perilaku motorik ("kehilangan kekuatan bicara", "berdiri di jalurnya").

Namun, stres juga dapat memiliki efek mobilisasi yang positif pada aktivitas - kesusahan.

Dalam hal ini, seseorang dapat memecahkan banyak masalah yang berkaitan dengan keamanan dalam sekejap, untuk menemukan pendekatan yang tidak standar. Pada saat-saat seperti itu, ada gelombang kekuatan dan energi yang datang entah dari mana. Dan meskipun tinggal lama dalam keadaan ini sangat tidak diinginkan dan berbahaya bagi tubuh, tetapi bagi banyak orang itu adalah kesempatan besar untuk berada dalam kondisi yang baik.

Faktor penyebab stres

1Konsep dan esensi stres, jenis stres

Menurut Wikipedia, ensiklopedia bebas, stres (dari bahasa Inggris stres - "tekanan, ketegangan") adalah keadaan individu yang terjadi sebagai respons terhadap berbagai jenis ekstrim pengaruh lingkungan eksternal dan internal yang tidak seimbang fungsi fisik atau psikologis dari seseorang.

Penulis doktrin stres G. Selye menulis: “Stres adalah hidup, dan hidup adalah stres. Tanpa stres, hidup hampir tidak mungkin.” Pada saat yang sama, kondisi yang sangat diperlukan untuk kehidupan yang bebas dan mandiri, menurut Claude Bernard, adalah keteguhan lingkungan internal, dan menurut V. Cannon, kemampuan tubuh untuk mempertahankan keteguhan ini (homeostasis, homeostasis, homeokinesis, bahwa adalah, keteguhan dinamis). Mengingat pandangan hidup ini, stres adalah keadaan homeostasis yang terganggu sementara, dan stresor adalah berbagai faktor yang dapat menyebabkan pelanggaran homeostasis tubuh. Stresor adalah setiap rangsangan baru, cukup informatif, terutama signifikan secara pribadi, dan berbeda dalam intensitas, durasi, dan sifat (kualitas) rangsangan yang dapat menyebabkan gangguan dalam homeostasis tubuh dengan berbagai tingkat keparahan.

Jadi mari kita definisikan bahwa stres adalah reaksi tubuh yang tidak spesifik (umum) terhadap dampak (fisik atau psikologis) yang melanggar homeostasisnya, serta keadaan sistem saraf tubuh yang sesuai (atau tubuh secara keseluruhan). ).

Faktor-faktor yang menyebabkan respons stres disebut stresor. Mereka dapat bersifat fisik (suhu tinggi dan rendah, racun, aktivitas fisik yang berlebihan, dll.) Dan psikologis (situasi konflik dalam keluarga, kematian orang yang dicintai, kebencian, informasi yang berlebihan, dll.).

Stressor (dari bahasa Inggris stres - tekanan, tekanan, tekanan, penindasan, beban, ketegangan; sinonim: faktor stres, situasi stres) - faktor yang menyebabkan keadaan stres. Stimulus non-spesifik atau efek yang menyebabkan stres.

Stresor dapat bersifat eksternal (eksogen) dan internal (endogen, yaitu terbentuk di dalam tubuh itu sendiri). Secara alami, rangsangan stres bisa sangat berbeda: fisik, kimia, biologis, informasional, psikogenik, dan emosional.

Tempat penting di antara stresor fisik, kimia, dan biologis (Kelompok 1) ditempati oleh efek mekanis, kimia, dan infeksi, kekurangan atau kelebihan makanan, air, oksigen, karbon dioksida, kation, anion, garam, PAS, dan zat lain yang menyebabkan kerusakan terhadap struktur seluler dan jaringan, dan pelanggaran homeostasis pada berbagai tingkat organisasi tubuh. Ciri utama mereka adalah kemutlakan (intensitas) dampak. Dengan demikian, stres dari faktor-faktor ini ditentukan oleh karakteristik kuantitatif dan tingkat gangguan homeostasis tubuh.

Stresor sosial (informasi, psikogenik dan emosional) (kelompok 2) dicirikan oleh pengaruh absolut (kuantitas) dan relativitas (kualitas) dalam bentuk efek buruk bagi tubuh, terutama yang konflik (di tempat kerja, di rumah, di lingkungan). keluarga, dll) situasi. Selain itu, kehidupan modern tidak hanya meningkatkan kelompok efek stres ini pada seseorang, tetapi seringkali tidak memberikan kesempatan untuk menghindari efek stresor ini pada tubuh, memaksanya untuk beradaptasi dengannya.

Secara kondisional, stresor dapat dibagi menjadi:

)dikelola (bergantung pada kami);

)tidak terkelola (di luar kendali kami);

)mereka yang tidak secara inheren menjadi stresor, tetapi menimbulkan respons stres sebagai hasil interpretasi kita tentang faktor tersebut sebagai stresor.

Kunci untuk mengatasi stres secara memadai adalah kemampuan untuk membedakan stresor yang dapat kita kendalikan dari stresor yang berada di luar kendali kita. Stresor yang paling umum dikelola adalah interpersonal di alam. Perilaku masyarakat seringkali ditentukan oleh faktor sehat dan sakit. Stereotip perilaku, tindakan tidak sadar, ketidakmampuan mengelola emosi, kurangnya pengetahuan tentang norma hubungan interpersonal, ketidakmampuan mengelola konflik dapat menjadi sumber stres.

Seseorang dalam keadaan stres mampu melakukan tindakan yang luar biasa (dibandingkan dengan keadaan tenang): pada saat stres, sejumlah besar adrenalin dilepaskan ke dalam darah, semua cadangan tubuh dimobilisasi, dan kemampuan seseorang tumbuh tajam. , tetapi hanya untuk waktu tertentu.

Durasi periode ini dan konsekuensinya bagi tubuh berbeda untuk setiap orang. Secara umum, diyakini bahwa stres kecil dan pendek bahkan dapat berguna untuk melakukan pekerjaan dan tidak berbahaya bagi seseorang, dan stres yang panjang dan signifikan dapat menyebabkan berbagai konsekuensi yang tidak diinginkan. Menurut studi oleh ahli fisiologi, jika stres berlangsung sebulan, setahun dan telah menyebabkan penyakit, hampir tidak mungkin untuk mengembalikan fungsi fisiologis tubuh menjadi normal.

Bentuk stresor yang paling umum adalah:

)fisiologis (nyeri berlebihan, suara keras, paparan suhu ekstrem, mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti kafein atau amfetamin);

)psikologis (informasi yang berlebihan, persaingan, ancaman) status sosial, harga diri, lingkungan terdekat, dll).

Jenis-jenis stresor:

)takut;

)kelaparan;

)haus;

)rasa sakit;

)kelelahan;

)isolasi.

Faktor penyebab stres adalah dampak pada seseorang dari lingkungan eksternal dan internal, yang membawanya pada keadaan stres. Faktor-faktor utama yang mempengaruhi terjadinya stres manusia dalam suatu organisasi: organisasi, intra-organisasi, pribadi.

Faktor organisasi ditentukan oleh posisi individu dalam organisasi, khususnya, kurangnya pekerjaan yang sesuai dengan kualifikasinya; hubungan yang buruk dengan karyawan; kurangnya prospek pertumbuhan, adanya persaingan di tempat kerja, dll.

Pertimbangkan contoh faktor organisasi:

)beban kerja karyawan yang tidak mencukupi, di mana karyawan tidak memiliki kesempatan untuk sepenuhnya menunjukkan kualifikasinya;

Situasi yang cukup umum di organisasi domestik yang telah beralih ke mode operasi yang dikurangi atau dipaksa untuk mengurangi jumlah pekerjaan karena pelanggan tidak membayar;

)pemahaman yang tidak cukup baik oleh karyawan tentang peran dan tempatnya dalam proses produksi, tim, situasi ini biasanya disebabkan oleh kurangnya hak dan kewajiban spesialis yang ditetapkan dengan jelas, ambiguitas tugas, kurangnya prospek pertumbuhan;

)kebutuhan untuk secara bersamaan melakukan berbagai tugas yang tidak saling berhubungan, tetapi mendesak, alasan ini sering ditemukan di antara manajer menengah dalam suatu organisasi karena tidak adanya pembagian fungsi antar departemen dan tingkat manajemen;

)non-partisipasi karyawan dalam manajemen organisasi, pengambilan keputusan tentang pengembangan lebih lanjut dari kegiatan organisasi selama periode perubahan tajam dalam arah kegiatannya, situasi ini khas untuk sejumlah besar perusahaan domestik besar di mana sistem manajemen personalia tidak ditetapkan dan karyawan biasa dipisahkan dari proses pengambilan keputusan.

Banyak perusahaan Barat memiliki seluruh program untuk melibatkan staf dalam urusan perusahaan dan mengembangkan keputusan strategis, terutama bila diperlukan untuk meningkatkan produksi atau meningkatkan kualitas produk yang diproduksi.

Mengubah tugas pekerja sewaan setelah beralih bekerja di struktur swasta, kesadaran pekerja ini akan tugas utamanya - untuk meningkatkan keuntungan pemilik perusahaan ini.

Faktor intraorganisasional menyebabkan stres sebagai akibat dari keadaan berikut:

)kurangnya pekerjaan atau pencarian jangka panjang untuk itu;

)persaingan di pasar tenaga kerja;

)keadaan krisis ekonomi negara dan daerah pada khususnya;

)kesulitan keluarga.

Faktor pribadi yang menyebabkan keadaan stres mulai bertindak di bawah pengaruh kebutuhan individu yang tidak terpenuhi, ketidakstabilan emosional, harga diri rendah atau tinggi, dll.

Ada banyak jenis stres yang berbeda.

Stres kronis menyiratkan adanya tekanan fisik dan moral yang konstan (atau seperti itu untuk waktu yang lama) pada seseorang (pencarian pekerjaan jangka panjang, kesuksesan konstan, pertikaian), sebagai akibatnya neuro-psikologis atau fisiologisnya negara sangat stres.

Stres akut adalah kondisi seseorang setelah suatu peristiwa atau fenomena, akibatnya ia kehilangan keseimbangan psikologisnya (konflik dengan bos, pertengkaran dengan orang yang dicintai).

Stres fisiologis muncul dari kelebihan fisik tubuh dan pengaruhnya terhadap faktor lingkungan yang berbahaya (suhu tinggi atau rendah di ruang kerja, bau yang kuat, pencahayaan yang tidak memadai, peningkatan tingkat kebisingan).

Stres psikologis adalah konsekuensi dari pelanggaran stabilitas psikologis seseorang karena sejumlah alasan: kebanggaan yang tersinggung, pekerjaan yang tidak sesuai dengan kualifikasi.

Selain itu, stres semacam itu dapat menjadi hasil dari kelebihan psikologis seseorang: melakukan terlalu banyak pekerjaan dan tanggung jawab untuk kualitas pekerjaan yang kompleks dan panjang. Varian dari stres psikologis adalah stres emosional yang terjadi dalam situasi ancaman, bahaya, kebencian.

Tekanan informasi terjadi dalam situasi kelebihan informasi atau dari kekosongan informasi.

Selain itu, hari ini apa yang disebut "jenis stres manajerial" dibedakan, itu disebabkan oleh banyak faktor yang terkait dengan aktivitas manajer dan hubungannya dengan orang-orang di lingkungan pasar yang kompleks.

Ketika lingkungan dan kondisi pasar berubah secara dinamis, persaingan meningkat, dan oleh karena itu perlu untuk membuat keputusan manajemen yang cepat dan memadai untuk memastikan pengembangan berkelanjutan dari perusahaan dan daya saingnya.

Untuk penilaian hukum terhadap perilaku seseorang dalam keadaan stres, harus diingat bahwa dalam keadaan austress, kesadaran seseorang tidak boleh menyempit - seseorang mungkin dapat memobilisasi kemampuan fisik dan mentalnya secara maksimal. untuk mengatasi dampak ekstrim dengan cara yang wajar.

Perilaku manusia di bawah tekanan tidak sepenuhnya diturunkan ke tingkat bawah sadar. Tindakannya untuk menghilangkan stresor, pilihan alat dan metode tindakan, pidato berarti mempertahankan pengkondisian sosial. Penyempitan kesadaran selama afek dan stres tidak berarti gangguan totalnya.

2 Refleksi stresor dalam aktivitas

stres psikologis

Sangat penting untuk mempelajari cara mengatasi stres Anda sendiri, sementara poin kuncinya adalah menentukan seakurat mungkin jenis stresor apa yang Anda temui, dan baru kemudian mengambil tindakan tertentu.

Penting untuk diingat di sini bahwa stresor itu sendiri hanyalah alasan timbulnya stres, dan kita sendiri yang menjadikannya penyebab pengalaman neuropsikis. Misalnya, "tiga" untuk siswa yang tidak pernah membuka buku teks selama satu semester adalah kebahagiaan, untuk siswa yang terbiasa bekerja dengan setengah kekuatan, nilai yang memuaskan adalah norma, dan untuk siswa yang sangat baik, sebuah kebetulan. tiga bisa menjadi tragedi nyata. Dengan kata lain, hanya ada satu pemicu stres, dan reaksi terhadapnya bervariasi dari putus asa hingga senang, jadi sangat penting untuk mempelajari cara mengendalikan sikap Anda terhadap masalah dan memilih metode yang memadai untuk mengatasinya.

Stresor yang berada di luar kendali kita adalah harga, pajak, pemerintah, cuaca, kebiasaan dan temperamen orang lain, dan banyak lagi. Anda bisa gugup dan marah tentang pemadaman listrik atau pengemudi yang tidak kompeten yang menciptakan kemacetan lalu lintas di persimpangan, tetapi Anda tidak akan mencapai apa pun selain peningkatan tekanan darah dan kadar adrenalin dalam darah.

Partisipasi dalam situasi konflik sering disertai dengan peningkatan keadaan stres seseorang. Konflik adalah hubungan yang kompleks antara lawan, ditandai dengan pengalaman emosional yang kuat. Partisipasi dalam konflik melibatkan pengeluaran emosi, saraf, kekuatan, dan ini dapat menyebabkan stres satu kali atau kronis. Pada saat yang sama, persepsi yang tidak memadai tentang situasi, yang terjadi melalui keadaan stres salah satu pesertanya, cukup sering menyebabkan konflik.

Misalnya: kepala departemen dalam perjalanan ke tempat kerja berdiri dalam "kemacetan lalu lintas" untuk waktu yang lama, terlambat untuk rapat penting dalam organisasi. Akibatnya, karyawan unit - bawahannya - ditegur karena dosa yang tidak ada. (Ada transfer emosi negatif dari situasi eksternal, di luar kendali seseorang, ke internal).

Stres, seperti halnya konflik, terkait erat dengan kebutuhan manusia, ketidakmampuan untuk memenuhinya, dan ini mengarah pada peningkatan tindakan yang berlipat ganda. mekanisme psikologis perlindungan, kemampuan fisiologis.

Secara umum, stres adalah fenomena yang cukup umum dan umum. Stres kecil tidak dapat dihindari dan tidak berbahaya, tetapi stres yang berlebihan menciptakan masalah bagi individu dan organisasi dalam melakukan tugas yang diberikan. Psikolog percaya bahwa seseorang semakin sering menderita karena penghinaan yang ditimpakan padanya, perasaan tidak amannya sendiri, dan ketidakpastian tentang masa depan.

Contoh. Bawahan tidak setuju dengan pendapat bos, dia bersikeras dan memaksanya untuk melakukan apa yang dia anggap cocok. Meskipun masalah ini sangat penting bagi bawahan, tetapi dia tidak dapat meyakinkan bos, dan belum mungkin untuk pergi ke pekerjaan lain, karyawan itu menyerah, tunduk.

Akibatnya, bawahan berada dalam keadaan konflik intrapersonal, yang mengakibatkan keadaan stresnya. Jika bawahan yakin bahwa dia benar, bersikeras, maka konflik dengan bos pasti akan muncul, yang akibatnya mungkin pemecatan karyawan ini dari organisasi.

Situasi konflik seringkali disertai dengan perasaan kuat yang berubah menjadi stres. Manajemen stres yang terampil memungkinkan Anda untuk mencegah konflik, dan jika terjadi, menyelesaikannya dengan kompeten.

Stres kecil dan pendek hanya dapat sedikit memengaruhi seseorang, dan stres yang panjang dan (atau) signifikan membuat fungsi fisiologis dan psikologisnya tidak seimbang, berdampak buruk pada kesehatan, kinerja, efisiensi kerja, dan hubungan dalam tim (dalam hal ini disebut kesusahan) .

Stresor yang dapat kita pengaruhi secara langsung adalah tindakan non-konstruktif kita sendiri, ketidakmampuan untuk menetapkan tujuan hidup dan memprioritaskan, ketidakmampuan untuk mengatur waktu kita, serta berbagai kesulitan dalam interaksi interpersonal. Sebagai aturan, stresor ini ada di masa sekarang atau dalam waktu dekat, dan kami, pada prinsipnya, memiliki kesempatan untuk memengaruhi situasi). Jika kita bertemu dengan pemicu stres seperti itu, maka sangat penting untuk menentukan sumber daya apa yang kita kekurangan, dan kemudian berhati-hati untuk menemukannya.

Stresor yang menyebabkan stres hanya karena interpretasi kita adalah peristiwa dan fenomena yang kita sendiri ubah menjadi masalah. Paling sering, peristiwa seperti itu terjadi di masa lalu atau di masa depan, dan kejadiannya tidak mungkin terjadi. Ini termasuk semua jenis kecemasan tentang masa depan (dari pikiran obsesif "Apakah saya mematikan setrika?" hingga ketakutan akan kematian), serta kekhawatiran tentang peristiwa masa lalu yang tidak dapat kita ubah. Seringkali, stres jenis ini juga terjadi jika terjadi interpretasi yang salah dari peristiwa terkini, tetapi bagaimanapun juga, penilaian situasi lebih dipengaruhi oleh sikap individu daripada fakta nyata.

PADA Kehidupan sehari-hari kita menyebut stres berbagai peristiwa yang mempengaruhi kita secara negatif. Tapi tahukah kita berapa banyak stres yang ada dalam kehidupan orang modern?

Jadi apa stresnya?

)tekanan informasi. Di kami masyarakat modern jumlah informasi yang jatuh kepada kami telah lama melewati semua batas yang wajar. Televisi, Internet - media ini telah menyediakan begitu banyak informasi sehingga menyebabkan kelebihan beban;

)agresi informasi. Media yang sama, sebagai suatu peraturan, berspekulasi dalam mengejar peringkat, mencurahkan kepada kita sejumlah besar informasi yang membangkitkan emosi negatif (ketakutan, kecemasan, dll.). Ini bisa dimengerti - lebih mudah bagi mereka untuk mengikat kita ke layar. Dan kami membeli;

)stres pemrosesan otak. Ada banyak informasi, otak bekerja secara aktif, mencoba "menyelesaikannya". Dalam hal ini, terutama belahan otak kiri yang terlibat. Pada saat yang sama, yang kanan menganggur, dan keseimbangan interhemispheric terganggu. Ada kekurangan trans alami.

Karena kekurangan ini, apa yang disebut trinitas Frankl (psikoterapis Austria yang terkenal) muncul:

)depresi;

)agresi;

)kecanduan;

stres motorik. Diyakini bahwa biasanya seseorang harus berjalan 10.000 langkah sehari. Pikirkan seberapa jauh kita pergi?? Jawabannya jelas. Tetapi ketika berjalan, titik-titik aktif kaki dirangsang, aliran darah ke seluruh tubuh meningkat, dan otak tetap dalam kondisi yang baik dari otot-otot yang bekerja!

Tekanan kecepatan dan jarak. Kami diatur sedemikian rupa sehingga tidak wajar bagi kami untuk bergerak dengan kecepatan yang lebih besar daripada yang dapat kami kembangkan sendiri. Dan satu-satunya jarak fisiologis bagi kita adalah jarak yang bisa kita tempuh dengan berjalan kaki. Ini juga termasuk reaksi terhadap perubahan zona waktu, yang disebut desinkronisasi. Ada kegagalan semua ritme fisiologis!

Ketegangan penduduk kota metropolitan. Inilah yang dimaksud di sini. Seluruh lingkungan kota besar, secara umum, tidak alami bagi seseorang. Pencahayaan buatan secara paksa meregangkan sepanjang hari - orang biasanya pergi tidur dengan matahari terbenam. Berada di ketinggian lebih dari lantai tiga juga membuat stres - lagi pula, di alam liar, seseorang tidak tinggal di ketinggian seperti itu. Orang itu, sebagian besar, menyaksikan ke kejauhan, bagaimana burung terbang dan kawanan merumput, dan sekarang ada tekanan visual yang konstan. Ada kebisingan konstan di kota, yang tidak berada di lingkungan alami tempat tinggal manusia.

Stres emosional. Harus kita akui bahwa di masyarakat saat ini, sangat disayangkan jika orang-orang hidup penuh sesak. Tetapi kontak emosional yang hangat saja tidak cukup. Komunikasi antar orang sering kali dangkal, formal.

Tekanan perubahan konstan. Semuanya berubah dengan cepat di dunia saat ini. Apa yang dulu tampak stabil dan tak tergoyahkan bisa runtuh dalam sekejap! Tidak ada kepercayaan di masa depan, terutama dengan pertumbuhan krisis keuangan dan ekonomi. Kondisi ini merupakan salah satu stressor terbesar bagi seseorang.

Stres kerja merupakan masalah penting di tempat kerja modern. Ini mempengaruhi sekitar sepertiga pekerja. Seperempat karyawan percaya bahwa pekerjaan mereka adalah faktor stres dalam hidup mereka. Tiga perempat pekerja percaya bahwa di masa lalu (yaitu, satu generasi yang lalu), pekerjaan tidak begitu melelahkan. Banyak juga yang menyadari bahwa stres merupakan kontributor utama pergantian karyawan.

Kondisi kerja merupakan penyebab stres kerja. Pertanyaan tentang apa yang lebih berpengaruh - kondisi kerja atau karakteristik pribadi pekerja, masih bisa diperdebatkan. Jawaban yang berbeda untuk pertanyaan ini menimbulkan cara yang berbeda untuk memecahkan masalah. Jika kita menganggap bahwa karakteristik pribadi lebih penting, maka kemampuan beradaptasi dan keterampilan komunikasi muncul ke permukaan. Diasumsikan bahwa keterampilan ini akan membantu pekerja untuk beradaptasi bahkan dengan kondisi kerja yang tidak terlalu baik. Pandangan ini menyoroti pentingnya strategi untuk membantu pekerja menyesuaikan diri dengan perubahan kondisi kerja.

Anda dapat membuat daftar semua jenis sumber stres untuk waktu yang lama - saya sebutkan yang utama. Penting untuk dipahami bahwa semua pengaruh ini tidak luput dari perhatian orang. Stres cenderung menumpuk.

Stres adalah respons terhadap perubahan yang sedang berlangsung dalam hidup kita. Tubuh kita bereaksi secara fisik, emosional dan mental terhadap setiap perubahan status quo. Selain itu, perubahan tidak harus negatif, perubahan positif juga bisa sangat menegangkan. Terkadang memikirkan perubahan yang akan datang bisa membuat stres.

Penting untuk belajar tetap tenang dan menahan diri. Orang pertama yang perlu memberikan bantuan anti-stres adalah Anda!

2.Aspek metodologis dari studi stres

1 Metode penelitian fisiologis

Stres adalah salah satu mekanisme adaptasi dalam tubuh manusia dalam menanggapi efek stres dari alam apa pun, termasuk psikologis. Kriteria stres adalah indikator objektif dari sistem saraf, endokrin dan visceral (kardiovaskular, kulit, dll.)

Menurut V.D. Nebylitsyn, stabilitas parameter operasi optimal subjek tergantung pada faktor-faktor yang bersifat pribadi:

) keadaan organ dalam dan, di atas segalanya, sistem kardiovaskular, ketajaman visual dan pendengaran, reaksi vegetatif;

) dinamika sifat-sifat sistem saraf: kekuatan dan keseimbangan;

) sebenarnya faktor psikologis - fitur karakterologis dari kepribadian.

Metode penelitian fisiologis memungkinkan untuk mempertimbangkan stres sebagai fluktuasi proses homeostatis dengan pertimbangan wajib persyaratan sosial adaptasi biologis. Pengukuran harus dilakukan pada waktu yang sama, setelah tidur sebelum beban kerja, karena. perlu untuk mendaftarkan proses jejak dalam perubahan fungsi.

Koefisien kesehatan (KZ), atau indeks perubahan fungsional (FII) dimaksudkan untuk menilai tingkat fungsi sistem peredaran darah dan menentukan potensi adaptif yang terakhir. Diusulkan oleh A. P. Berseneva dan R. M. Baevsky, penulis mengusulkan untuk mempertimbangkan perubahan detak jantung sehubungan dengan respons adaptif seluruh organisme sebagai manifestasi dari berbagai tahap sindrom adaptasi umum.

FFI (KZ) ditentukan dalam satuan-poin konvensional. Untuk menghitung IFI (KZ) diperlukan data denyut nadi (HR), tekanan darah (BPs - sistolik, BPd - diastolik), tinggi badan (P), berat badan (BB) dan usia (B).

Dihitung menurut rumus 1.

Formula 1

Berdasarkan nilai indeks Baevsky yang diperoleh, setiap subjek dapat dimasukkan ke dalam salah satu dari empat kelompok sesuai dengan tingkat adaptasi: adaptasi yang memuaskan (IFI kurang dari 2,59), stres mekanisme adaptasi (IFI dari 2,6 hingga 3,09), adaptasi yang tidak memuaskan (IFI 3.1 sampai 3.49) dan kegagalan adaptasi (FII di atas 3.5). Semakin tinggi nilai FFI, semakin tinggi kemungkinan adanya ketegangan dalam mekanisme adaptif.

Kami menghitung data pribadi menggunakan rumus: PR - 76 denyut / menit, BPs - 110 mm. Hg, BPd - 80 mm Hg, P - 172m, MT - 85 kg, B - 24 tahun.

IFI \u003d 0,011 * 76 + 0,014 * 110 + 0,008 * 80 + 0,014 * 24 + 0,009 * 85-0,009 * 172-0,27

IFI=2.229, maka adaptasi tubuh yang memuaskan.

2 Skala peristiwa kehidupan yang penuh tekanan

Skala peristiwa kehidupan yang penuh tekanan diusulkan oleh T. Holmes dan R. Reich pada tahun 1967. Terlepas dari empirisme metodologi, keuntungan yang tidak diragukan adalah: 1) memperhitungkan tingkat stres psikososial total, yaitu, massa global peristiwa dan tingkat keparahannya, dan bukan peristiwa individu, seperti sebelumnya; 2) memperhitungkan faktor-faktor yang sering terjadi sehari-hari, dan bukan bencana dan kejadian luar biasa lainnya; 3) studi tentang seseorang dalam kehidupan sehari-hari, dan bukan di laboratorium 4) gagasan tentang perubahan situasi sosial orang ini, dan bukan situasi sosial seperti 5) studi tentang dampak peristiwa yang berjarak dekat dalam waktu, daripada psikogeni anak.

Dengan menggunakan skala di bawah ini (Gambar 1), cobalah untuk mengingat semua peristiwa yang terjadi pada Anda selama setahun terakhir dan hitung jumlah total poin yang Anda peroleh. Anda mungkin menemukan peristiwa lain yang tidak termasuk dalam skala ini (misalnya, banjir, renovasi rumah, perampokan). Berapa banyak poin yang akan Anda tetapkan untuk peristiwa ini dan menambahkannya ke poin yang diterima pada skala.

Sesuai dengan penelitian, ditemukan bahwa 150 poin berarti 50% kemungkinan penyakit somatik karena stres, dengan 300 poin meningkat menjadi 90%.

Gambar 1 - Skala peristiwa kehidupan yang penuh tekanan

Mari kita membuat skala peristiwa kehidupan yang penuh tekanan menggunakan contoh pribadi.

Mari kita letakkan hasilnya di tabel 1.

Tabel 1 - Skala peristiwa kehidupan yang penuh tekanan Zaikova O.P.

Peristiwa kehidupanPoin nilai peristiwa Kematian anggota keluarga dekat100Anggota keluarga baru56Perubahan situasi keuangan42Perubahan posisi18Mulai di lembaga pendidikan23Pindah tempat tinggal9Kredit untuk membeli barang13Liburan11Malam Tahun Baru12

Secara total, kami mendapatkan hasil - 289 poin. Kami menyimpulkan bahwa kemungkinan penyakit somatik akibat stres sangat tinggi.

Kesimpulan

Dalam kehidupan sehari-hari, seseorang terus-menerus menemukan dirinya dalam situasi yang berbeda. Di antara banyak mereka, yang kami sebut sebagai situasi stres menonjol.

Semua organisme hidup yang dapat berinteraksi dengan lingkungan sama-sama rentan terhadap stres. Stres adalah keadaan tubuh yang tegang, yaitu respons tubuh yang tidak spesifik terhadap permintaan yang diberikan kepadanya (situasi stres). Respon stres ditujukan untuk mengadaptasi tubuh terhadap perubahan kondisi lingkungan internal dan eksternal. Sumber daya adaptif tubuh berbeda untuk orang yang berbeda dan, karenanya, kemampuan untuk memulihkannya juga bervariasi secara individual. Pengaruh stresor yang sama pada orang yang berbeda berbeda dalam tingkat keparahan stres dalam hal kekuatan pengaruh pada kemampuan adaptif individu. Di bawah pengaruh stres, tubuh manusia mengalami ketegangan stres, dan pada saat yang sama, stres bukan hanya ketegangan saraf, tetapi juga kelebihan saraf dan gairah emosional yang kuat.

Konsekuensi dari stres termasuk respon emosional, seperti tidak pantas, bereaksi berlebihan terhadap masalah kecil, lekas marah yang berlebihan dan intoleransi, serta makan berlebihan atau kurang nafsu makan, peningkatan penggunaan alkohol, tembakau atau obat-obatan, perasaan terus-menerus gelisah, ketidakmampuan untuk bersantai. Stres memiliki banyak segi dalam manifestasinya. Ini memainkan peran penting dalam terjadinya tidak hanya gangguan mental seseorang atau sejumlah penyakit organ dalam. Diketahui bahwa stres dapat memicu hampir semua penyakit. Berkaitan dengan hal tersebut, kini semakin berkembang kebutuhan untuk belajar sebanyak mungkin tentang stres dan cara mencegah serta mengatasinya.

Bibliografi

1.Halaman pribadi psikolog praktis Koval E.P. - Data elektronik. - Mode akses: #"justify">. Grechikhin A.A. Sosiologi dan psikologi membaca: tutorial untuk universitas / A.A. Grechikhin - M: MGUP, 2007 - 383 hal.

.Ensiklopedia gratis Wikipedia - Electronic dan. - Mode akses: #"justify">. Panchenko L. L. Diagnosis stres: panduan belajar / L.L. Panchenko - Vladivostok: Mor. negara un-t, 2005 - 35s.

.Chiksentmihalyi M. Sosiologi dan Psikologi Manajemen / M. Chiksentmihalyi, Elena Perova. - M: Alpina non-fiksi, 2011 - 555-an.

.Halaman dari psikoterapis berlatih Eremeev - Electron. Dan. - Mode akses: #"justify">. BrainTools.ru - Elektron. Dan. - Mode akses:://www.braintools.ru/article/9548

Bimbingan Belajar

Butuh bantuan untuk mempelajari suatu topik?

Pakar kami akan memberi saran atau memberikan layanan bimbingan belajar tentang topik yang Anda minati.
Kirim lamaran menunjukkan topik sekarang untuk mencari tahu tentang kemungkinan mendapatkan konsultasi.

Menekankan- serangkaian reaksi fisiologis protektif yang terjadi dalam tubuh hewan dan manusia sebagai respons terhadap dampak berbagai faktor yang merugikan. Penyebab stres adalah stressor – stimulus yang dapat memicu respon fight or flight.
S. A. Razumov (1976) membagi stresor yang terlibat dalam pengorganisasian reaksi stres emosional pada manusia menjadi empat kelompok: 1) stresor aktivitas aktif: a) stresor ekstrem (tindakan memerangi); b) pemicu stres produksi (berkaitan dengan tanggung jawab besar, kurangnya waktu); c) pemicu stres motivasi psikososial (ujian);
2) stresor penilaian (penilaian kinerja): a) "mulai" - stresor dan stresor memori (kompetisi yang akan datang, kenangan kesedihan, harapan akan ancaman); b) kemenangan dan kekalahan (kemenangan, cinta, kekalahan, kematian orang yang dicintai); c) tontonan;
3) stresor ketidaksesuaian aktivitas: a) perpisahan (konflik dalam keluarga, di sekolah, ancaman atau berita tak terduga); b) pembatasan psikososial dan fisiologis (deprivasi sensorik, deprivasi otot, penyakit yang membatasi komunikasi dan aktivitas, ketidaknyamanan orang tua, kelaparan);
4) stresor fisik dan alami: beban otot, intervensi bedah, trauma, kegelapan, suara keras, pitching, panas, gempa bumi.
Stresor jangka pendek adalah gangguan sehari-hari (mungkin kecil atau sedang dengan signifikansi negatif) yang membutuhkan waktu sebentar untuk beradaptasi.
Stresor jangka panjang meliputi peristiwa hidup yang kritis, peristiwa traumatis yang memerlukan reorganisasi struktural kualitatif dalam struktur kepribadian seseorang dan disertai tidak hanya oleh emosi jangka pendek, tetapi oleh reaksi afektif yang terus-menerus; mengambil lebih banyak waktu untuk beradaptasi daripada stres sehari-hari; Stresor kronis bekerja untuk waktu yang lama: sebagai akibat dari masalah keluarga yang berulang, kelebihan beban di tempat kerja, atau setelah peristiwa serius yang signifikan secara subyektif (perceraian, misalnya).
Reaksi stres adalah:
Reaksi stres emosional yang khas adalah reaksi dari dua jenis: sthenic (marah, marah) atau asthenic (takut, sedih, dendam).Di antara reaksi perilaku, dua kutub perilaku ekstrem juga dapat dibedakan: reaksi lari atau reaksi melawan.
Respon melawan-atau-lari kadang-kadang disebut reaktivitas stres. Reaksi ini terdiri dari peningkatan ketegangan otot, peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan darah dan kegembiraan saraf, dll. (kita akan mempertimbangkan fisiologi stres secara lebih rinci dalam kuliah berikutnya). Reaksi ini mempersiapkan kita untuk tindakan cepat. Pada saat yang sama, tubuh kita menghasilkan zat yang tidak digunakan di masa depan. Kemudian berdampak pada kesehatan kita.
Semakin lama kita berada dalam keadaan fisiologis (durasi) yang berubah dan semakin banyak perubahan ini berbeda dari norma (derajat), semakin besar kemungkinan reaktivitas stres tersebut akan berubah menjadi penyakit bagi kita. Dari dua indikator ini - durasi dan derajat - durasi adalah yang paling penting.

Kuliah, abstrak. 19. Jenis-jenis stresor dan reaksi stres - secara singkat - konsep dan jenisnya. Klasifikasi, esensi dan fitur.