Selama beberapa minggu istirahat, Anda dapat menyingkirkan pound ekstra. Asisten utama dalam hal ini adalah laut. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan aktivitas fisik di dalam air. Berenang memungkinkan Anda menggunakan otot tanpa membuat sendi dan tulang belakang tegang. Menurunkan berat badan secara efektif akan membantu gaya bergantian - merangkak, gaya dada atau kupu-kupu. Anda perlu mengubah kecepatan dari cepat ke lambat setiap 5-10 menit.

Saat liburan, disarankan untuk lebih banyak berjalan kaki, dan tidak menggunakan transportasi. Dan jika ada tangga, maka Anda perlu menggunakannya. Ini akan membantu memperkuat otot betis dan gluteal.

Nutrisi dan aktivitas fisik harus diperhitungkan agar kalori yang masuk tidak tumpang tindih dengan usaha. Setelah makan, berenang atau berjalan akan sulit, dan makan setelah berolahraga berbahaya, karena semua kalori yang dikeluarkan akan kembali.

Otot bekerja saat berenang

Karena liburan laut berlangsung di daerah panas, ada banyak buah dan sayuran. Karena itu, jangan bersandar pada makanan berkalori tinggi. Lebih baik ngemil lebih sering dengan buah-buahan, makanan laut. Di beberapa hotel dan resort ada menu khusus untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak ingin menghitung kalori sendiri, Anda harus mengurus ini terlebih dahulu.

Selain itu, resor memiliki layanan spa. Semua jenis pijat untuk koreksi tubuh, bungkus tubuh sangat efektif. Berbagai prosedur akan membantu mengencangkan tubuh dan menurunkan berat badan di laut dalam seminggu.

Air laut memiliki efek menguntungkan pada tubuh, ia mengeluarkan racun dan racun dari kulit.. Garam mengelupas sel-sel mati, dan komposisi garam menembus pori-pori dan memelihara dermis, menghancurkan "kulit jeruk". Akibatnya, kulit menjadi elastis, pembengkakan menghilang.

Komposisi air laut

Di dalam air berguna untuk melakukan latihan berikut:

• Anda harus menyusuri dada dan berjalan di sepanjang bagian bawah. Jalankan 5 menit. Yang terbaik adalah berjalan ke arah yang berbeda, maju dan mundur. Beginilah cara kerja otot kaki.
• Berdiri pada kedalaman yang sama, kaki diangkat ke dada secara bergantian. Untuk memperumit latihan, Anda bisa bertepuk tangan di bawah lutut atau mencoba meraihnya dengan siku yang berlawanan. Latihan ini membantu membentuk pinggul dan perut Anda.

• Dalam posisi vertikal, kaki ditarik ke dada dan diturunkan, dibentangkan.
• Berbaring telentang, Anda dapat memutar sepeda. Pada saat yang sama, adalah baik untuk membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda. Jadi otot-otot tangan juga bekerja.

Sejauh menyangkut nutrisi, ada baiknya mengecualikan berbagai makanan cepat saji dan permen aneh.

Anda dapat menggunakan diet pantai, yaitu sebagai berikut:

• Dalam 7-10 hari pertama, dasar diet harus dibuat dari makanan laut, daging tanpa lemak, karbohidrat harus diminimalkan. Minum lebih banyak air dan cairan tanpa pemanis. Semua produk daging harus dipanggang, direbus atau direbus. Anda tidak bisa menggoreng. Untuk ikan, jenis apa pun bisa digunakan, kecuali yang terlalu berminyak. Hidangan daging harus dilengkapi dengan sayuran. Mereka dapat dimakan mentah dalam salad atau direbus, dibumbui dengan minyak sayur, tetapi tidak lebih dari beberapa sendok makan per hari.
• Selanjutnya, diet dapat didiversifikasi dengan nasi merah, pasta gandum durum. Tahap ini melibatkan membawa menu diet ke daftar produk yang biasa. Satu porsi harus terdiri dari 100-150 g daging atau ikan dan 100-200 g nasi, pasta. Secara total, ukurannya tidak boleh melebihi 250-300 g Roti harus dimakan seminimal mungkin, memberikan preferensi pada biji-bijian. Kecualikan kue kering. Tetap berpegang pada diet sampai Anda kehilangan jumlah kilogram yang tepat.

Bersantai di tepi pantai di tepi laut adalah momen yang indah tinggalkan soda, permen, kue kering, kentang, minuman beralkohol, berlemak, asin. Saat ini, yang terbaik adalah minum lebih banyak jus segar, makan buah-buahan eksotis, mencoba makanan laut dan ikan yang tidak biasa.

• Istirahat yang cukup, kurang stres dan tidur yang baik merupakan faktor yang menguntungkan untuk menurunkan berat badan. Jangan makan beberapa jam sebelum tidur.
• Saat berenang di air asin, pijat anti selulit bermanfaat. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan penetrasi garam ke dalam pori-pori. Anda dapat melakukannya dengan tangan tergenggam di kunci, memindahkan air ke area yang bermasalah. Durasi - sekitar 5-10 menit.
• Berjalan-jalan di sepanjang pantai, terutama berpasir, dan bahkan lebih baik untuk berlari. Anda dapat membakar hingga 700 kalori dalam satu jam latihan. Penting untuk mendarat di jari kaki atau di tengah kaki.
• Aktif bermain bola voli, sepak bola, bulu tangkis atau tenis, frisbee. Untuk satu jam permainan, sangat mungkin untuk kehilangan 500-600 kkal.

Baca lebih lanjut di artikel kami tentang cara menurunkan berat badan di laut.

Baca artikel ini

Prinsip dasar penurunan berat badan cepat di laut

Banyak orang yang datang ke laut memperhatikan bahwa mereka mulai kehilangan berat badan. Memang, dalam beberapa minggu istirahat, Anda dapat menyingkirkan pound ekstra. Tetapi pertama-tama Anda perlu mengembangkan rencana tentang cara menurunkan berat badan di laut. Ini akan terdiri dari beberapa tindakan komprehensif.

Hal terpenting dalam liburan seperti itu adalah laut itu sendiri. Akses ke air tidak terbatas, jadi langkah pertama adalah meningkatkan jumlah aktivitas fisik. Berenang memungkinkan Anda menggunakan otot tanpa membuat sendi dan tulang belakang tegang. Ini bagus untuk mereka yang mengalami masalah dengan mereka.

Gaya renang

Untuk penurunan berat badan yang efektif, Anda harus berenang, gaya bergantian merangkak, gaya dada atau kupu-kupu. Dalam hal ini, Anda perlu mengubah kecepatan dari cepat ke lambat setiap 5-10 menit.

Juga pada liburan, disarankan untuk berjalan lebih banyak, dan jika ada tangga, penting untuk menggunakannya secara langsung. Ini akan membantu memperkuat otot betis dan gluteal.

Nutrisi dan aktivitas fisik harus diperhitungkan agar kalori yang masuk tidak tumpang tindih dengan usaha. Setelah makan, berenang atau berjalan akan sulit, dan makan setelah berolahraga berbahaya, karena semua kalori yang dikeluarkan akan kembali.

Karena liburan laut berlangsung di negara-negara panas, ada banyak buah dan sayuran. Karena itu, Anda tidak boleh bersandar pada makanan berkalori tinggi. Lebih baik makan buah-buahan lokal dan makanan laut lebih sering.

Selain itu, hotel resor sering menawarkan perawatan pijat dan spa. Kapan, jika tidak berlibur, memanjakan tubuh Anda? Prosedur yang berbeda akan membantu mengencangkan dan menurunkan berat badan di laut dalam seminggu.

Pelatihan yang efektif dalam air

Air adalah asisten utama dalam penurunan berat badan di pantai. Selain itu, ia memiliki efek menguntungkan sendiri. Air membilas racun dan produk limbah dari kulit. Garam mengelupas sel-sel mati, dan komposisi garam menembus pori-pori dan memelihara dermis, menghancurkan "kulit jeruk". Akibatnya, kulit menjadi elastis, elastis, bengkak menghilang.

Tetapi Anda juga tidak hanya bisa berenang dengan gaya yang berbeda, tetapi juga melakukan berbagai latihan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan di laut. Berikut ini berfungsi dengan baik:

• Anda harus masuk ke air di dada dan berjalan di sepanjang bagian bawah. Latihan harus dilakukan dalam waktu 5 menit. Yang terbaik adalah berjalan ke arah yang berbeda, maju dan mundur. Dengan demikian, otot-otot kaki bekerja dengan baik.
• Berdiri pada kedalaman yang sama, kaki diangkat ke dada secara bergantian. Untuk memperumit latihan, Anda bisa bertepuk tangan di bawah lutut atau mencoba meraihnya dengan siku yang berlawanan. Latihan ini membantu membentuk pinggul dan perut.

• Dalam posisi vertikal, kaki ditarik ke dada dan diturunkan, menyebar ke samping.
• Berbaring telentang, Anda dapat memutar "sepeda". Pada saat yang sama, adalah baik untuk membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda. Jadi otot-otot tangan juga bekerja.
• Jika ada penyangga, kemudian memegangnya dan berbaring tengkurap, mereka melakukan latihan "gunting" dengan kaki mereka. Ini membantu melatih otot-otot bagian belakang paha, bokong, dan punggung.

Cara makan enak dan menurunkan berat badan sambil santai

Liburan di laut adalah waktu terbaik untuk memperbaiki gizi. Tapi itu tidak berarti Anda harus melakukan mogok makan. Pertama-tama, ada baiknya mengecualikan berbagai makanan cepat saji dan manisan aneh. Sebagai gantinya, Anda perlu bersandar pada buah dan sayuran, hidangan darinya.

Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan di laut dengan bantuan diet pantai. Ini adalah sebagai berikut:

• Dalam 7-10 hari pertama, makanan laut, daging tanpa lemak harus menjadi dasar diet. Namun karbohidrat perlu diminimalkan. Minum banyak air dan cairan tanpa pemanis. Semua produk daging dipanggang, direbus atau direbus. Anda tidak bisa menggoreng. Varietas rendah lemak cocok untuk ikan. Hidangan daging harus dilengkapi dengan sayuran. Mereka bisa dimakan mentah dalam salad atau direbus. Anda perlu mengisi dengan minyak sayur, tetapi tidak lebih dari beberapa sendok makan per hari.
• Selanjutnya, diet harus didiversifikasi dengan nasi merah, pasta gandum durum. Tahap ini melibatkan membawa menu diet ke daftar produk yang biasa. Satu porsi harus terdiri dari 100-150 g daging atau ikan dan 100-120 g nasi, pasta. Ukurannya tidak boleh lebih dari 250-300 g Roti sedikit dan lebih disukai gandum utuh. Dan memanggang harus dihilangkan sepenuhnya. Ikuti diet ini sampai Anda kehilangan jumlah kilogram yang tepat.

Bersantai di pantai di tepi laut adalah saat yang tepat untuk melepaskan soda, permen, kue kering, kentang, minuman beralkohol, berlemak, asin. Saat ini, yang terbaik adalah minum lebih banyak jus segar, makan buah-buahan eksotis, mencoba makanan laut dan ikan yang tidak biasa. Tubuh Anda perlu diturunkan.

Seperti yang sudah disebutkan, menurunkan berat badan sambil bersantai di laut tidaklah sulit. Hal utama adalah tidak berbohong seperti "sayuran" di pantai. Setiap aktivitas fisik dan perawatan spa akan membantu memperbaiki kondisi sosok tersebut. Aktivitas berikut berkontribusi pada penurunan berat badan di laut:

• Istirahat yang cukup, kurangi stres dan tidur yang baik. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa seseorang kehilangan berat badan selama tinggal di kerajaan Morpheus. Hanya saja, jangan makan beberapa jam sebelum tidur.
• Di pantai Anda dapat berlatih berbagai olahraga: bola voli, sepak bola, bulu tangkis, tenis, frisbee. Untuk satu jam permainan, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan hingga 500-600 kkal. Karena pasir, otot akan bekerja yang biasanya tidak terlibat.

• Saat berenang di air asin, Anda dapat melakukan pijatan anti selulit secara mandiri. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan penetrasi garam nutrisi ke dalam pori-pori, dan juga akan membantu Anda menurunkan berat badan di dalam air di laut. Pijat dapat dilakukan dengan tangan tergenggam di kastil, di area bermasalah. Lanjutkan manipulasi harus sekitar 5-10 menit.
• Adalah baik untuk berjalan-jalan di sepanjang pantai, terutama berpasir, dan bahkan lebih baik untuk berlari. Anda dapat membakar hingga 700 kalori dalam satu jam latihan. Tetapi penting untuk memastikan bahwa pendaratan berada di ujung atau tengah kaki.

Liburan di laut dapat dihabiskan untuk keuntungan Anda. Selama waktu ini, ada baiknya tidak hanya mengisi ulang dengan energi positif dan melarikan diri dari ritme kota besar, tetapi juga untuk menertibkan sosok itu. Aktivitas fisik yang konstan, nutrisi yang tepat, dan istirahat yang tepat akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram ekstra.

Video yang bermanfaat

Tonton video ini tentang serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan dalam air:

23.06.2019, 19:30

7495

Jika Anda mengikuti aturan dasar yang telah dikembangkan oleh ahli gizi, instruktur kebugaran, dan pelatih nutrisi, maka Anda akan kembali dari liburan tidak hanya beristirahat, tetapi juga mendapatkan sosok yang cantik. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti saran dan memiliki sikap positif.

Anda dapat mulai menurunkan berat badan langsung di bandara: bawa tas tangan yang berat, berjalan kaki ke bandara (terutama bagus jika jaraknya 100 kilometer dari rumah). Ya, dan di area yang bersih Anda dapat menemukan sesuatu untuk dilakukan, misalnya, berolahraga tanpa menarik perhatian orang lain.

Bukan rahasia lagi bahwa nutrisi yang tepat adalah dasar dari sosok langsing. Pertama-tama, Anda perlu memastikan bahwa diet tidak tersesat saat liburan. Jika Anda belum memilikinya, saatnya untuk mulai sering makan, terutama penting untuk melakukannya pada waktu yang sama.

Ahli gizi mengatakan bahwa untuk penurunan berat badan yang nyaman, Anda perlu makan setiap 2 hingga 3 jam. Tentu saja, setiap 2 jam kami tidak makan es krim atau pizza. Dalam diet ini, kita makan buah dan sayuran. Diet harus mengandung tidak hanya makanan nabati, tetapi juga daging, yang juga penting bagi tubuh. Dada ayam dan daging kalkun sangat ideal, yang merupakan produk rendah kalori.

Untuk makanan diet, ikan dan makanan laut juga ideal, yang hadir di resor dalam jumlah dan variasi yang banyak.

Air adalah sumber kehidupan dan sumber sosok ramping. Metabolisme yang tepat membutuhkan banyak cairan. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup air, maka tubuh masuk ke apa yang disebut "mode hemat". Artinya, semua proses dalam tubuh akan melambat, dan semua makanan yang dikonsumsi akan dikirim ke "cadangan".

Selalu bawa sebotol air bersih. Di musim panas, pada suhu tinggi, tubuh manusia membutuhkan lebih banyak cairan daripada pada hari-hari biasa. Jika tidak, Anda berisiko mengalami dehidrasi. Omong-omong, kopi, jus, dan alkohol tidak dapat mengembalikan keseimbangan air tubuh.

Gerakan adalah kehidupan. Ketika kita terlibat dalam kegiatan di luar ruangan, kita memberi tubuh kesempatan untuk menggunakan "cadangan yang ditangguhkan". Buatlah program yang kaya untuk diri Anda sendiri di mana Anda dapat memanfaatkan energi Anda sebaik mungkin.

Jika Anda memiliki kontraindikasi dokter untuk meningkatkan stres, Anda dapat membiasakan tubuh untuk berjalan di pagi dan sore hari, yang akan memiliki efek besar pada gambar.

Berlari di pantai sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Pasir membuat tubuh kita menggunakan energi 2 kali lebih banyak saat berolahraga daripada di simulator.

Tapi cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah berenang. Ya, berenang biasa. Karena kenyataan bahwa air mengurangi beban pada kerangka, seseorang dapat melakukan lebih banyak latihan pada otot-otot tubuh, dan energi akan dihabiskan 2 kali lebih banyak.

Sekarang banyak hotel menawarkan pelanggan layanan tambahan untuk aqua fitness di kolam renang. Instruktur berpengalaman akan mengajari Anda latihan paling efektif di dalam air dan mengontrol kesehatan Anda.

Ini adalah nasihat yang paling sulit. Jangan berlari atau melakukan olahraga aktif sepanjang hari. Otot yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik yang kuat seperti itu akan sakit pada 99% kasus. Dan ini tidak berkontribusi pada istirahat yang baik. Terlebih lagi, berolahraga di tengah hari membuat Anda berisiko terbakar sinar matahari dan sengatan panas.

Juga, jangan makan berlebihan! Tentu saja, pada liburan kita melihat banyak hidangan. Saya ingin mencoba semuanya. Coba, tapi jangan membebani perut. Makan berlebihan dalam cuaca panas berkali-kali lebih sulit daripada di waktu normal.

Ahli gizi telah lama memahami bahwa berat badan ideal tergantung pada suasana hati. Jika seseorang selalu positif, jika dia hidup dan menikmati hidup, tubuhnya dapat dengan mudah diperbaiki. Orang-orang seperti itu dengan cepat menurunkan berat badan dan tidak merasa menyesal jika mereka memanjakan diri mereka dengan makanan penutup yang lezat.

Ingatlah bahwa Anda sedang berlibur, di sekitar laut, pantai, musim panas. Anda adalah orang yang bebas dan bahagia yang berlari di pagi hari, berenang di laut dan makan buah hanya untuk bersenang-senang. Jika Anda tidak menyukai pelatihan kebugaran, tidak suka berlari dan berenang, pergi ke pesta dansa atau berjalan-jalan di sekitar kota. Hal utama adalah memilih aktivitas fisik yang tidak akan merusak liburan Anda, dan akan tetap berada dalam ingatan Anda sebagai memori yang jelas.

Artikel ini ditulis untuk Summer Beauty Marathon.

Sebelum liburan, sebagian besar wanita cantik melakukan diet, melakukan latihan fisik, dan segalanya agar bugar di laut. Namun, ketika mereka tiba di tepi pantai, mereka biasanya bersantai, dan pound ekstra segera kembali. Pendekatan ini berbahaya tidak hanya untuk gambar, tetapi juga untuk kerja saluran pencernaan (dengan transisi tajam dari pembatasan ke persembahan makanan, pankreas, hati, kantong empedu menderita pertama-tama), serta untuk tubuh sebagai utuh.

sikap positif

Kami pergi ke laut untuk bersantai, mengisi ulang baterai kami, kekuatan, energi, dan juga meningkatkan kesehatan kami. Ini harus diingat ketika memilih diet dan olahraga. Semuanya harus membawa kegembiraan - hanya dengan cara ini prosesnya akan seefektif mungkin.

Nutrisi yang tepat

Tidak ada diet ketat dan pembatasan! Makanan di laut harus seimbang dan enak. Di mana, jika bukan di laut, Anda dapat menikmati banyak buah-buahan segar, beri, sayuran, dan rempah-rempah? Perkenalkan makanan ini ke dalam makanan secara maksimal, tambahkan protein - daging, ikan, makanan laut, keju cottage, telur.

Cobalah untuk meminimalkan makanan yang digoreng dan pedas, serta kue kering dan minuman berkarbonasi, tetapi jangan menolak makanan seperti itu sama sekali: sebagian kecil makanan "sampah" tidak akan terlalu menyakitkan daripada merasa sakit saat berlibur.

Hati-hati dengan alkohol - ini bukan cara terbaik untuk bersantai.

Aktivitas fisik

Buat aturan untuk berlari di sepanjang tanggul di pagi hari - ini tidak hanya bermanfaat bagi sosok itu, tetapi juga kesehatan fisik dan mental: udara laut dan pemandangan yang indah akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda dan memberi makan emosi baru.

Jika lari tidak tersedia karena alasan tertentu, itu dapat diganti dengan jalan Nordik atau jalan biasa (sebagai pilihan, cepat). Bahkan berjalan biasa lebih baik daripada berbaring di kursi berjemur.

Ambil bagian aktif dalam bola voli pantai dan permainan tim lainnya: mereka mengencangkan otot dengan sempurna dan meningkatkan suasana hati.

Berenang sebanyak yang Anda bisa atau hanya bergerak di air (setidaknya 20 menit setiap kali). Omong-omong, gaya seperti merangkak dan gaya dada efektif untuk menurunkan berat badan.

Di dalam air Anda bisa melompat, berlari, berjalan lebar, jongkok, membungkuk - semua ini akan membawa manfaat ganda. Lakukan latihan aerobik air lengan dan lakukan setiap hari. Jangan malu dengan orang asing: sebagai aturan, orang-orang begitu sibuk dengan diri mereka sendiri sehingga mereka sering tidak memperhatikan orang lain. Selain itu, selalu ada kesempatan untuk berteman atau kenalan yang baik untuk mencapai tujuan bersama - sosok yang ramping dan bugar.

Pergi berlibur, kami yakin, setelah menggelepar selama beberapa hari di laut dan kolam renang, kami akan berubah menjadi wanita cantik berkaki panjang dan ramping. Namun, terkadang "berenang laut" memiliki efek sebaliknya, berubah menjadi sentimeter ekstra di pinggang. Tapi kita tahu cara menurunkan berat badan dengan rutinitas olahraga air yang tepat.

Berenang adalah bentuk latihan ketahanan yang paling lembut. Kekuatan angkat air mengurangi berat badan sekitar sepertiga, dan berkurang dengan jumlah yang sama

beban yang biasanya memberi tekanan pada sendi Anda.

Selain itu, karena ketahanan air, semua otot rangka diperkuat. Bagian belakang sangat bermanfaat. Bagaimanapun, berenang adalah obat ajaib untuk gangguan postur dan keseleo. Hal utama adalah menguasai teknik yang benar, dan pertama-tama, teknik gaya punggung, yang mengurangi beban pada tulang belakang leher.

Mengapa tidak semua orang kehilangan berat badan dari berenang?

Banyak orang mengira bahwa bermain air selama 10 menit di laut akan membakar banyak kalori dalam sekejap. Tentu saja, beberapa kalori akan habis, tetapi secara umum, mandi seperti itu tidak akan memberi Anda manfaat apa pun. Kesalahan utama wisatawan adalah mereka tidak berenang secara aktif, tetapi hanya terciprat dan nyaris tidak bergerak di dalam air.
Bahkan hanya dengan menjaga diri kita tetap bertahan, kita menghabiskan sekitar 300 kkal. Namun, dalam praktiknya, cara membakar lemak ini hanya berhasil saat berenang di sungai dan danau yang dalam. Di kolam, Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda berada di dekat sisi atau jalan setapak, yang Anda pegang dengan gembira. Di laut, airnya jauh lebih padat, sehingga Anda bisa berbaring di atasnya tanpa usaha apa pun, yang tidak akan mengancam lapisan lemak kita.

Karena itu, pertama-tama, biasakan diri Anda untuk aktif bergerak di dalam air setiap saat. Sel otot "tahu bagaimana" membakar lemak dengan detak jantung 130-160. Berenang dengan denyut nadi 130-150 denyut per menit, Anda dapat membakar 600 hingga 1300 kkal per jam. Angka pastinya tergantung pada gaya renang yang dipilih, kecepatan dan ... berat badan Anda! Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak energi yang Anda gunakan.

Bagaimana cara berenang untuk menurunkan berat badan?

Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak bisa hanya mengikuti arus (secara harfiah dan kiasan), tetapi Anda perlu memikirkan rencana mandi Anda sendiri. Selain itu, Anda tidak hanya harus berenang, tetapi juga pastikan untuk mengganti gaya dan intensitas - inilah yang dibutuhkan untuk menjaga otot tetap dalam mode pembakaran lemak.
Gaya yang paling intens adalah kupu-kupu, yang juga paling rumit dan sulit. Jika pelatihan memungkinkan, berenang mereka selama 5-6 menit dan beralih ke gaya lain sehingga denyut nadi turun menjadi 130-140 denyut. Merangkak merupakan gaya yang optimal dalam hal konsumsi energi dan teknik gerakan.

Usahakan berenang merangkak 20-30 menit sehari. Jika sulit - gaya alternatif: 5 menit merangkak, 5 menit gaya dada atau punggung dan lagi dari awal. Gaya dada sangat mungkin untuk bekerja dengan dedikasi penuh, tetapi untuk ini Anda perlu belajar cara bekerja dengan tangan dan kaki Anda dengan benar. Ini adalah gaya yang rumit secara teknis, dan terkadang Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan pelatih untuk menguasainya.

Merangkak
Sebuah gaya renang perut di mana sisi kiri dan kanan tubuh pukulan bergantian. Setiap lengan membuat pukulan lebar di sepanjang sumbu tubuh perenang, di mana kaki, pada gilirannya, juga naik dan turun secara bergantian. Wajah perenang berada di dalam air, dan hanya secara berkala selama pukulan kepala berputar untuk mengambil napas. Merangkak dianggap sebagai cara tercepat untuk berenang.

kupu-kupu
Sebuah gaya berenang di perut, di mana bagian kiri dan kanan tubuh secara bersamaan membuat gerakan simetris: lengan membuat pukulan lebar dan kuat yang mengangkat tubuh perenang di atas air, kaki dan panggul melakukan gerakan seperti gelombang. Kupu-kupu adalah salah satu metode berenang yang paling sulit dan dianggap tercepat kedua setelah merangkak depan.

Gaya dada
Gaya renang dada di mana lengan dan kaki melakukan gerakan simetris pada bidang yang sejajar dengan permukaan air. Gaya dada adalah gaya renang paling lambat, tetapi juga dianggap sebagai gaya yang paling sulit secara teknis.

Pertarungan dengan derajat

Kesalahan lain dalam menurunkan berat badan: jangan memperhitungkan suhu air. Air selalu lebih dingin dari tubuh kita dan lebih padat dari udara. Oleh karena itu, di air kita mendingin sekitar 20 kali lebih cepat daripada di darat. Tampaknya untuk menurunkan berat badan apa yang dibutuhkan: lagi pula, kita akan menghabiskan banyak kalori untuk mempertahankan 36,6 tubuh yang dibutuhkan, dan terutama lemak!

Di satu sisi, ya. Tetapi ada tren lain: air dengan suhu di bawah 24 derajat merangsang tubuh manusia untuk menumpuk lemak subkutan, karena itu adalah isolasi termal yang baik dari dingin di luar. Hal yang sama terjadi dengan anjing laut dan walrus yang hidup di laut utara. Berapa banyak segel ramping yang pernah Anda lihat?

Mandi di laut - sesi pijat

Air laut adalah larutan alami dari semua garam dan mineral yang berguna, khususnya magnesium, yodium, kalium, dan kalsium. Dan tidak ada pemutih "kolam" di dalamnya!
Solusi terkonsentrasi garam alami secara alami memijat tubuh Anda. Selain itu, semakin cepat Anda bergerak di dalamnya, semakin kuat. Itu "memecahkan" selulit tidak lebih buruk daripada tangan seorang terapis pijat, meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan kelebihan cairan, dan merangsang proses metabolisme dalam tubuh. Beberapa ahli kecantikan percaya bahwa berenang aktif di air laut setara dengan sesi pijat profesional.

Cara hebat lainnya untuk membuat laut bekerja melawan lemak Anda adalah dengan menggabungkan air dan... bermain. Sangat cocok untuk mereka yang sudah lelah berenang, tidak suka monoton atau hanya takut air yang dalam. Raih bola dan mainkan sepak bola sambil berdiri setinggi pergelangan kaki atau setinggi lutut di dalam air. Atau naik ke dada Anda dan mainkan bola voli atau polo air. Pilihan termudah adalah berjalan di sepanjang pantai setinggi lutut di air.

Jika Anda ingin olahraga ekstrim, ambillah papan selancar. Jika Anda ingin menyelam, pergilah snorkeling - berenang dengan topeng dan sirip. Anda akan membunuh dua burung dengan satu batu: Anda akan menyaksikan keindahan bawah laut dan berlatih sedikit. Ingatlah bahwa berenang aktif diperlukan untuk membakar kalori secara aktif, dan snorkeling saja tidak akan membantu Anda.

Opsi apa pun yang Anda pilih, habiskan setidaknya setengah jam untuk itu dan, jika Anda tidak malas, bebannya akan menjadi yang paling membakar lemak!

Banyak yang takut berlibur di laut, karena takut mendapat tambahan uang untuk liburan. Tapi Anda bisa pergi ke laut sedemikian rupa untuk pulang lebih kurus. Tertarik untuk mengetahui caranya? Kami akan menceritakannya di artikel ini.

Nasihat

Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan di laut, bersiaplah bahwa Anda harus berusaha keras untuk ini. Dan juga secara mental mengatur diri sendiri sehingga semua ini tidak menaungi liburan Anda, tetapi membawa kesenangan. Hanya dengan begitu liburan Anda tidak akan dimanjakan, dan hasilnya akan menyenangkan.

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan di laut?

Jawabannya lebih sederhana dari yang Anda pikirkan. Cukup melakukan serangkaian latihan fisik, makan dengan benar dan bersiaplah secara mental untuk istirahat seperti itu. Alhasil, Anda mendapatkan tubuh impian langsing yang indah.

Latihan fisik

Senam air untuk menurunkan berat badan di laut

Aktivitas fisik utama di laut, yang membantu menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh, adalah berenang di laut. Selama 7 hari berenang secara teratur, Anda dapat mencapai hasil yang baik. Lagi pula, di rumah kita tidak bisa menyombongkan diri karena aktif, tetapi kebanyakan kita duduk di sofa, karena. malas melakukan. Dan datang ke laut dan tidak berenang adalah dosa, jadi poin pertama menurunkan berat badan di laut akan dilakukan dengan tepat. Tapi Anda harus berenang dengan benar.

Lari pagi

Banyak, ketika menonton film Amerika, melihat bagaimana para pahlawan berlari di pantai dan bermimpi tentang hal yang sama. Saatnya mewujudkan impian Anda. Mengapa tidak bangun di pagi hari dan berlari di sepanjang pantai? Joging teratur di lanskap yang begitu indah akan membantu meningkatkan kondisi sosok Anda. Yang utama jangan malas.

Sebelum Anda berlari untuk terjun ke laut dan berenang, Anda perlu menghangatkan otot-otot Anda. Bergerak dan kemudian mulai berenang. Jika Anda seorang perenang yang hebat, Anda dapat mengatur renang jarak jauh. Berenang harus intens. Anda perlu berenang setidaknya selama 15-20 menit untuk mendapatkan hasilnya. Jika Anda lelah, carilah tempat yang nyaman dan Anda bisa beristirahat sejenak dari berenang dan melakukan latihan lainnya.

Latihan

• Berdirilah sehingga airnya setinggi dada Anda. Mulai berjalan lebar. Anda perlu melakukan ini selama sekitar 5 menit, sekarang ke satu arah, lalu ke arah lain. Latihan ini bertujuan untuk melangsingkan kaki.
• Latihan ini dilakukan pada kedalaman yang sama. Kami berdiri di tempat, mengangkat lutut kami secara bergantian. Anda dapat membuatnya lebih sulit dengan melompat jika Anda memiliki kekuatan. Latihan ini berfokus pada pinggul.
• Kami mengambil posisi vertikal, tetap di atas air. Kami menyatukan kaki kami, menekuk lutut, mengarahkannya ke atas, ke samping, menurunkannya. Dan begitu dalam lingkaran. Latihan-latihan ini membantu mengencangkan otot perut.

Jika Anda berpikir bahwa berenang mengakhiri penurunan berat badan, maka Anda salah. Ini hanya bagian dari keseluruhan proses. Anda juga perlu memikirkan nutrisi. Memang, setelah berenang, nafsu makan yang tidak kekanak-kanakan dimainkan. Hal utama adalah mengendalikan diri dan menahan keinginan untuk memakan semua yang Anda lihat. Anda dapat memilih diet apa pun yang Anda suka. Belajar makan fraksional dalam porsi kecil - 5 kali makan. Anda harus merasa ringan, tidak perlu mengisi perut Anda dengan semua kelezatan laut. Jika Anda berencana makan di restoran di laut, maka perhatikan menu dietnya.

Jadilah ceria dan ceria. Ingatlah bahwa Anda sedang beristirahat dan ini akan mendorong Anda ke arah tujuan. Tetapi Anda tidak boleh membuat kultus penurunan berat badan karena istirahat, Anda tidak boleh berpikir secara eksklusif tentang masalah ini. Lagi pula, itu tidak akan lagi menjadi liburan.

Kesimpulan:

Menurunkan berat badan di laut adalah suatu kesenangan. Kelimpahan makanan ringan, kemampuan untuk berenang setiap hari. Ya, dan suasana hati yang baik juga membantu melakukan segalanya untuk kembali setelah istirahat tidak hanya beristirahat dan menyegarkan, tetapi juga membangun. Semua di tangan Anda. Hal utama adalah menetapkan tujuan, tetapi tidak terpaku padanya.

Cara menurunkan berat badan saat liburan