برای رفع معده و پهلو چه بخوریم. صبحانه برای کاهش وزن

سلام خوانندگان عزیز! در این مقاله به نحوه برداشتن شکم و پهلوها، یافتن دلایل تشکیل چربی در نواحی خاصی از بدن و بررسی روش های مختلف کاهش وزن می پردازیم. یاد خواهید گرفت که چگونه بدون رژیم با کمک تغذیه مناسب وزن کم کنید.

زمان هایی که فرم های خمیده بخشی از استاندارد زیبایی زنانه بود، مدت هاست گذشته و غیرقابل برگشت است. امروزه زنان سعی می کنند تا حد امکان لاغر به نظر برسند و به طور فزاینده ای به دنبال علل تشکیل چربی هستند.

پیش نیازهای اصلی برای ظاهر اضافه وزن:

اختلال متابولیک که عمدتاً به دلیل اختلال در غدد درون ریز ایجاد می شود.
تصویر بی تحرکزندگی که در آن ذخایر چربی به حداقل می رسد، شروع به رسوب روی عضلات می کند.
تغذیه نامتعادل، که در آن بدن برخی از مواد را بیش از حد دریافت می کند، در حالی که برخی دیگر کافی نیستند.
شروع یائسگی، که تولید برخی از هورمون های تیروئید را کند یا متوقف می کند. به ویژه هورمون های تیروئید که مسئول متابولیسم هستند.

امروزه استرس های متعدد و کمبود خواب نیز به طور فزاینده ای از علل پری یا چربی جزئی بدن هستند. این به دلیل تخلفات است سیستم عصبیکه ارتباط نزدیکی با فرآیند متابولیک دارند.

آیا حذف چربی فقط از شکم و پهلو امکان پذیر است؟

اغلب، انباشته شدن چربی فقط در یک منطقه "مشکل" خاص از بدن قرار دارد. در این مورد، رژیم گرفتن همیشه توصیه نمی شود، و گاهی اوقات شما فقط نمی خواهید. سپس دو گزینه با زمان تست شده وجود دارد:

تمرین گروه های عضلانی فردی؛
پوشش تخلیه لنفاوی

در طول تمرین چه اتفاقی می افتد؟ بدن انسان حاوی سلول های چربی است که برای ذخیره چربی طراحی شده اند. تعداد این سلول ها در طول زندگی تقریباً بدون تغییر است، اما میزان محتوای مضر آنها مستقیماً به شما بستگی دارد.

برای کاهش میزان رسوبات در ناحیه خاصی از بدن، ابتدا باید محتویات آن را از سلول های چربی خارج کنید. برای انجام این کار، ایجاد کسری انرژی در یک مکان "مشکل" ضروری است.

این کار با بارگذاری عضلات واقع در این قسمت از بدن انجام می شود. سپس هورمون ها شروع به "کار" می کنند، که چربی را از سلول ها هدایت می کنند تا ماهیچه های تخلیه شده توسط تمرین را دوباره پر کنند.

سوزاندن رسوبات با کمک بسته بندی تخلیه لنفاوی شامل تقسیم دمایی چربی و از بین بردن آن همراه با عرق است. بسته بندی محکم به پوست اجازه نمی دهد که دما را با آن تبادل کند محیط: بدن پیچیده شده شروع به گرم شدن می کند و عرق می کند. این روش در واقع با اثر سونا برای کاهش وزن قابل مقایسه است.

مزیت بسته بندی این است که نیازی به انجام هیچ کاری نیست فعالیت بدنی. علاوه بر این، قبل از بسته بندی، یک مخلوط مقوی روی پوست اعمال می شود که باعث حذف چربی ها می شود، اثر درمانی موضعی روی پوست، رگ های خونی، مفاصل و غیره دارد.

آیا امکان نظافت در منزل وجود دارد؟

حذف با انجام تمرینات زیر برای کاهش وزن امکان پذیر است. در همان زمان، موقعیت شروع در همه جا یکسان است - دراز کشیدن به پشت، کلاس ها را از آن شروع کنید:

دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، زانوهای خود را کمی خم کنید. در حین دم، بدن را بالا بیاورید، عضلات شکم را به شدت تحت فشار قرار دهید، سپس خود را تا زانوها بکشید. به موقعیت شروع بازگردید.
یک "دوچرخه" انجام دهید که به تقویت عضلات کمک می کند، تجزیه چربی بدن را تسریع می کند. به پشت دراز بکشید، کمر خود را به زمین فشار دهید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. پاهای خود را بالا بیاورید، شروع به چرخاندن پدال های خیالی کنید.
دستان خود را زیر باسن قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید و شکم خود را بکشید. لگن خود را تا حد امکان بالا ببرید. به مدت پنج ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.
پاهای خود را بالا بیاورید، آنها باید صاف باشند. 5 ثانیه در این حالت بمانید، پاهای خود را روی زمین پایین بیاورید و دوباره این کار را تکرار کنید.

تمریناتی برای از بین بردن پهلوهای یک زن

هنگامی که به باشگاه می روید، به احتمال زیاد یک مربی شخصی خواهید داشت که به شما کمک می کند تا تمرینات شما را برای سوزاندن موثر ناحیه مشکل راهنمایی کند.

با این حال، در خانه، باید بدانید که از کدام تمرینات بهتر استفاده می شود تا کلاس ها بیهوده نباشند.

یک حلقه معمولی برای کاهش وزن همیشه به مقابله با مشکل کمک می کند. در حین تمرین حلقه نه تنها عضلات کمر و شکم درگیر می شوند، بلکه کل لگن نیز درگیر می شود که در نتیجه رسوبات در عضلات گلوتئال می سوزد.

در میان تمرینات موثرپیچش را می توان تشخیص داد. برای انجام آن، توصیه می شود دمبل های کوچک 1-1.5 کیلوگرمی بگیرید، صاف بایستید، مشت های خود را به کمر خود بگذارید. سعی کنید حرکات چرخشی بدن را انجام دهید تا لگن و پاها بی حرکت بمانند.

بنابراین بار خوبی روی ماهیچه ها خواهد بود. برای یک رویکرد به مرحله اولیهانجام 30 تا 50 چرخش توصیه می شود.

تمرینات شکم به خلاص شدن از شر معده کمک می کند. یک تشک ورزشی یا فقط یک چیز نرم را روی زمین بگذارید و به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را تا نیمه خم کنید. از شخصی بخواهید که پاهای شما را بگیرد و اگر کسی برای انجام این کار وجود ندارد، می توانید روی زمین کنار مبل بنشینید و پاهای خود را زیر آن محکم کنید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، شروع به بلند کردن بدن به سمت زانو و پشت کنید. مانند مورد قبلی، بار کمی روی قلب وجود ندارد، بنابراین برای اولین بار در یک رویکرد، بیش از 50 حرکت انجام ندهید.

فرآیند چربی سوزی در عضلات بدون اکسیژن کافی غیرممکن است، به همین دلیل در حین تمرین باید به تنفس صحیح توجه کرد.

ایرینا، 28 ساله

من برای کاهش وزن ورزش کرده ام بلوغ. این به من اجازه می دهد که همچنان یک شیرینی مشتاق باشم. من سعی می کنم کلاس ها را به طور متناوب انجام دهم - امروز یک حلقه و فشار افقی پاها، فردا - یک پرس، سپس دوباره یک حلقه و چرخش. برای خودم یاد گرفتم که باید هر روز زمانی را به کلاس ها اختصاص دهید. بگذارید کمی باشد، اما هر روز. به این ترتیب ماهیچه ها شکل خود را حفظ می کنند.

بعد از زایمان

اگر زمان کمی از زایمان گذشته است، برای کاهش وزن از لباس زیر لاغری یا بانداژ استفاده کنید.

مطالعه فعالیت بدنیشما نمی توانید زودتر از 3 ماه پس از بازگشت از بیمارستان.

پس از 90 روز، می توانید فعالیت های زیر را شروع کنید:

تمرینات کوچک و نه طولانی را به شکل کج در جهات مختلف شروع کنید، پاهای خود را در حالت نشسته بالا بیاورید و روی وزن نگه دارید. با کمک تاب های جانبی متناوب با پاهای خود در حالت خوابیده به پشت، می توانید چربی ها را از بین ببرید.
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را روی باسن قرار دهید. از این حالت سعی کنید روی یک صندلی خیالی بنشینید. به مدت پنج ثانیه فریز کنید و به حالت اولیه برگردید. در طول تمرین حتما شکم را بکشید.
برای پیاده روی با کالسکه بیرون بروید، سعی کنید به سرعت حرکت کنید، تمرین خلاء را انجام دهید. زمان پیاده روی خود را روزانه افزایش دهید: پس از یک ماه، چربی شروع به از بین رفتن می کند.
برای تمرین منظم در خانه هولا هوپ، هوپ استفاده کنید. تاثیر آن تنها با 40 دقیقه تمرین روزانه قابل توجه خواهد بود. شروع به چرخاندن حلقه به مدت 10 دقیقه در روز کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید. به طور متوسط 3 روز طول می کشد تا به ریتم جدید عادت کنید.

رژیم غذایی شما باید شامل غذاهایی باشد که در دوران شیردهی در صورت تغذیه با شیر مادر مجاز است. سس مایونز، محصولات شیرین و آرد، غذاهای تند و پر کالری را از آن حذف کنید.

مراقب میزان چربی مصرفی خود باشید. پرخوری نکنید، جزئی بخورید، غذاهای آب پز، خورشتی یا پخته مصرف کنید. سبزیجات و میوه ها را بیشتر مصرف کنید.

برای رفع گرسنگی سینه مرغ آب پز بخورید زیرا این گوشت کم کالری و سالم است.

شکلات شیری را جایگزین شکلات سیاه کنید، مقدار کمی کشمش بخورید. حداقل دو لیتر بنوشید آب تمیزدر روز، پس از آن رسوبات چربی به تدریج ناپدید می شوند.

چگونه با پوشش زهکشی وزن کم کنیم

فرآیند بسته بندی تخلیه لنفاوی شامل چهار مرحله است:

درمان پوست با یک سوهان یا یک پارچه شستشوی خشن (به رنگ قرمز).
استفاده از ژل مخصوص یا مخلوط آماده شده از اجزای شفابخش و مقوی گروه گیاهی روی پوست.
بسته بندی فیلم ناحیه مشکل. در مورد ما، شما باید یک کمربند محکم از قفسه سینه تا لگن ایجاد کنید.
بسته بندی کامل بدنه با پتو برای عایق حرارتی بهتر.

در این حالت، 30-40 دقیقه را صرف کنید، پس از آن باید فیلم را بردارید، مخلوط را بشویید.

طیف گسترده ای از اجزا را می توان به عنوان مواد تشکیل دهنده مخلوط استفاده کرد، به عنوان مثال، عسل، شکلات، کلپ، خیار خیار و غیره.

چگونه بدون رژیم لاغر شوید و معده را از بین ببرید

علاوه بر همه موارد فوق، موارد دیگری نیز وجود دارد، نه کمتر راه های موثربرای رهایی از اضافه وزن:

10-20 دقیقه قبل از صبحانه از خواب بیدار شوید، یک لیوان آب گرم بنوشید. این امر به آماده سازی (روغنکاری) مری و فعال شدن سیستم گوارشی (غدد بزاقی، معده) کمک می کند. بنابراین، غذا در بدن راحت تر و سریعتر هضم می شود، چربی های ذخیره شده اضافی وجود نخواهد داشت. AT آب گرممی توانید چند قطره آب لیمو اضافه کنید.
برای صبحانه از غذاهای غنی از فیبر استفاده کنید. فیبر در هنگام جذب رطوبت از معده تمایل به افزایش حجم دارد که منجر به احساس سیری سریع‌تر می‌شود. علاوه بر این، جذب بدن نمی شود. او ضایعات را جذب می کند مواد مضرو سپس آنها را از بدن خارج می کند. سبوس در محتوای فیبر پیشرو است.
روده ها را با تنقیه پاک کنید. بسیاری از بیماری ها ناشی از آب و غذای بی کیفیت است. پاکسازی با آب نمک به حذف مواد مضر از روده کمک می کند. AT اخیراتنقیه قهوه نیز محبوب است که مانند نمک اثر جاذب دارد.

همه این روش ها تنها زمانی موثر خواهند بود که به طور کامل از استرس خلاص شوید، شروع به اختصاص 8-10 ساعت به خواب کنید و به یک رژیم غذایی متعادل مناسب روی بیاورید.

برای از بین بردن پهلوهای مرد، باید قوانینی را دنبال کنید:

برای شروع، کار را عادی کنید، روده ها را از سموم پاک کنید.
هر روز 2 لیوان کفیر بنوشید - صبح و عصر.
میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.
غذاهای دودی، شور و تند را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید.

همچنین یک روش موثر مجموعه ای است که باید به طور منظم دو بار در روز برای 10-30 تکرار انجام شود و دو یا سه روش انجام شود:

دمبل ها را در دستان خود بگیرید، به طور متناوب در جهات مختلف خم شوید.
اسکات انجام دهید، در صورت تمایل می توانید از وزنه استفاده کنید.
دویدن را برای کاهش وزن انجام دهید. 1 تا 5 کیلومتر در روز بدوید. در صورت تمایل می توانید مسافت های کوتاه و مدتی بدوید.
روی میله آویزان شوید، پاهای خود را به شکم خود فشار دهید، از این موقعیت، شروع به چرخش با بدن خود در جهات مختلف کنید. با این تمرین، عضلات پشت، عضلات مایل شکم به طور فعال درگیر می شوند.
حداقل 25 دقیقه در روز طناب بپرید.
برای پنج ست 10 تا 20 تکراری، فشارهای فشاری را از روی زمین انجام دهید.

تمرینات مفید

برای خلاص شدن از شر چربی، نیازی به گرسنگی دادن یا محدود کردن شدید غذا نیست.

تمرین در خانه کافی است. در زیر در مورد آنها به شما خواهیم گفت.

در خانه

به تدریج ورزش را شروع کنید. توصیه می شود قبل از انجام آنها کمی گرم کردن یا طناب زدن انجام دهید.

در تمرینات زیر، موقعیت شروع در همه جا یکسان است، به استثنای مورد اول. یعنی به پشت دراز کشیده. پس بیایید شروع کنیم:

هنگام بازدم عضلات شکم خود را سفت کنید، نفس عمیق بکشید. سعی کنید هنگام دم، عضلات شکم خود را شل نکنید. 20 بار تکرار کنید.
دست های خود را پشت سر خود بگیرید. شروع به بلند کردن بدن کنید، همزمان زانوها را به سمت سینه، پاشنه ها را به سمت باسن بکشید. سعی کنید تا حد امکان شکم خود را بکشید. یک پا را به وزن صاف کنید، زانوی پای دیگر را به سمت آرنج مخالف بکشید. 20 بار برای هر دو پا تکرار کنید.
زانوهای خود را خم کنید و روی زمین قرار دهید، کمر خود را به زمین فشار دهید و دست ها را در امتداد بدن دراز کنید. در حین بازدم، لگن خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید، شکم خود را بکشید. نیم دقیقه فریز کنید. لگن را پایین بیاورید، تکرار کنید - 20 بار.
پاهای خود را در زانو خم کنید. زانوها را به یک طرف، بازوها را به طرف دیگر بچرخانید. بدن شما باید در جهت مخالف بپیچد. تمرین را 10 بار برای هر طرف تکرار کنید.
زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید، کف دست خود را به زمین فشار دهید. باسن را کمی بلند کنید، به سمت راست خم شوید. زانوهای خود را به هم فشار دهید، آنها را روی زمین پایین نیاورید. به موقعیت شروع برگردید، با آن تکرار کنید طرف مقابل. رویکرد - 20 بار.

ویدئوی تمرین

در زیر ویدیویی با توضیحات مفصل را مشاهده خواهید کرد.

در باشگاه

اگر در حال بازدید هستید سالن ورزشبرای از بین بردن رسوبات چربی در ناحیه شکم، پهلوها، تمرینات زیر را انجام دهید:

پلانک - روی دراز کشیدن تاکید کنید، سپس نگه دارید پشت صافبه مدت یک تا پنج دقیقه
پیچش های مخالف - روی تشک دراز بکشید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، انگشتان خود را در قلعه ببندید. خم کردن بدن با بلند کردن همزمان پاهای خم شده. برای شروع، سعی کنید با آرنج چپ به زانوی راست خود برسید، سپس حرکتی مشابه انجام دهید، اما برای سمت دیگر. سه ست 20 تکراری انجام دهید.
پیچ و تاب - روی یک تشک بنشینید و زانوهای خود را کمی خم کنید. پاهای خود را در هوا نگه دارید، کف را لمس نکنید، در حالی که بدن باید 60 درجه بلند شود. دمبل های کوچک را در دستان خود بگیرید که بیش از 1 کیلوگرم وزن ندارند. پس از آن، شروع به انجام چرخش متناوب به سمت راست و چپ کنید. اگر مبتدی هستید، دو ست بیست تکراری انجام دهید.
نوار کناری - اصل اجرا مانند اول است. تنها تفاوت این است که باید به یک طرف تکیه دهید و تا پنج دقیقه در این حالت بمانید. سپس شما باید طرف را تغییر دهید.

لیست شبیه سازها

لیست تجهیزات ورزشی که به مقابله با چربی بدن کمک می کند:

ماشین قایقرانی - آموزش روی آن شبیه قایقرانی است. در طول تمرین، تمام گروه های عضلانی درگیر هستند. در 60 دقیقه می توانید تا 500 کیلو کالری بسوزانید.
مربی بیضوی - تقلیدی از اسکی و پیاده روی. در طول تمرین، تمام عضلات درگیر می شوند. تعداد کالری سوزانده شده در یک تمرین 750 کالری است.
دوچرخه ورزشی - بار اصلی به باسن، ران ها و شکم می رود. مزیت بدون شک تمرین در حالت نشسته است که به شما امکان می دهد زمان ورزش را بدون فشار غیر ضروری روی زانوها افزایش دهید. تمرین را با 30 دقیقه شروع کنید و به تدریج مدت زمان را به یک ساعت افزایش دهید. برای افزایش اثر، در حالت ایستاده پدال بزنید.
استپر شبیه سازی است که حرکات روی پله ها را تقلید می کند و در نتیجه بیشتر عضلات کار می کنند. این دستگاه به خلاص شدن از شر مناطق مشکل دار بدن، از بین بردن سلولیت کمک می کند. برای نیم ساعت تمرین تا 300 کیلو کالری از دست می دهید.

هولا هاپ

هولا هوپ حلقه ای است که از آن ساخته می شود مواد مختلف. این به از بین بردن طرفین، معده کمک می کند، به توسعه دستگاه دهلیزی کمک می کند، تأثیر مفیدی بر تنفس، سیستم قلبی دارد. همچنین تأثیر خوبی بر روده ها دارد، خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد.

برای از بین بردن چربی بدن، هولاهوپ را روزانه بچرخانید. برای این کار از هولاهوپ وزن دار ماساژ دهید.

اقدامات پیشگیرانه:

اگر اخیراً غذا خورده اید حلقه را نپیچانید.
در طول قاعدگی از حلقه استفاده نکنید.
برای بیماری های لگن کوچک با متخصص مشورت کنید.

مزایای:

سهولت استفاده؛
عدم مهارت قبل از اولین جلسه تمرین

ویدیو نحوه پیچاندن حلقه

در زیر ویدیویی با توضیحات مفصل در مورد نحوه پیچاندن حلقه وجود دارد.

نحوه دانلود پرس

برای پمپ کردن پرس، از حرکات زیر استفاده کنید:

به پشت دراز بکشید، بالاتنه خود را شل کنید. دست های خود را زیر سر خود قرار دهید. پاهای خود را بالا بیاورید، آنها را در زانوها با زاویه قائم خم کنید به طوری که ران ها عمود بر زمین و ساق پاها موازی باشند. سعی کنید باسن خود را بالا بیاورید و با پایین شکم خود به جلو بکشید. پس از آن، به آرامی باسن خود را پایین بیاورید، موقعیت شروع را بگیرید. دو ست ده تکراری انجام دهید.
روی شکم خود دراز بکشید، دست ها را دراز کنید (کف دست ها به سمت پایین)، پاها را صاف کنید. افزایش همزمان دست راستو پای چپ را به مدت چند ثانیه به این صورت منجمد کنید. موقعیت شروع را بگیرید، تمرین را با پا و بازوی دیگر تکرار کنید.

ویدیو نحوه دانلود پرس

دویدن برای کاهش وزن

در حین دویدن، فرآیندهای متابولیک در بدن تسریع و راه اندازی می شود، زیرا قلب به طور فعال تر خون را پمپاژ می کند و تمام سلول ها را با اکسیژن پر می کند.

در نتیجه سموم و سموم از بدن خارج شده و با تمرینات منظم، عملکرد کبد، روده و معده تثبیت می شود. نتیجه کاهش لایه چربی در ناحیه کمر، شکم است.

نکات دویدن:

ضربان قلب خود را قبل و بعد از دویدن بررسی کنید. میزان طبیعی 120-130 ضربه در دقیقه است، پس از یک ساعت باید تثبیت شود. اگر این اتفاق نیفتد، بار را کاهش دهید، برای شناسایی بیماری ها توسط پزشک معاینه شوید.
خیلی سریع یا خیلی آهسته ندوید، با سرعت متوسط بدوید.
در یک جاده تپه ای با بالا و پایین رفتن متناوب بدوید. بنابراین سریعتر وزن کم خواهید کرد.
به تدریج بار را افزایش دهید تا بدن به سرعت چربی بدن را مصرف کند.
از طریق بینی نفس بکشید، در حین دویدن، سعی کنید از ریتم خارج نشوید.
کوتاه ترین دویدن نیم ساعت است. اگر کمتر بدوید، تاثیری نخواهد داشت.
همیشه قبل از دویدن کمی گرم کنید.
به طور منظم بدوید تا لحن خود را حفظ کنید. بهینه - حداقل 3 بار در هفته، ایده آل - 7 روز.

برای اینکه دویدن موثر باشد، از تکنیک های دویدن زیر استفاده کنید:

سریع - مدت زمان یک تا سه دقیقه؛
دویدن - سرعت متوسط ، مدت زمان آن در مرحله اولیه 25-30 دقیقه است، با گذشت زمان، مدت زمان را به 60 دقیقه افزایش دهید.

دویدن بعد از بیدار شدن از خواب می تواند برای کل روز به شما انرژی بدهد.

در طول روز بهتر است در پاییز، بهار بدوید.

دویدن در عصرها برای افرادی مناسب است که برنامه کاری آنها با کار شدید بدنی همراه نیست.

زمانی که دویدن ممنوع است:

کف پای صاف؛
بیماری های دستگاه گوارش؛
وجود سنگ کلیه؛
رگهای واریسی؛
وجود مشکلات در سیستم قلبی عروقی؛
وجود فرآیندهای التهابی؛
بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی.

چگونه برای از بین بردن چربی شکم درست غذا بخوریم

تغذیه متعادل یک علم کامل است که مطالعه آن اکنون در بین تمام زنانی که به شکل ظاهری خود نگاه می کنند محبوب است. بیایید سعی کنیم نکات اصلی را برجسته کنیم:

برای محاسبه کالری دریافتی روزانه، وزن را در 25-30 ضرب کنید. بنابراین، یک فرد با وزن 60 کیلوگرم نمی تواند روزانه بیش از 1800 کیلو کالری برای حفظ رنگ پوست مصرف کند.
هنگام انتخاب محصولات، به محتوای کالری، محتوای مواد مغذی توجه کنید. برای یک روز، یک ارگانیسم بالغ باید 15-20٪ پروتئین، 15-25٪ چربی، 50-60٪ کربوهیدرات را از کل منوی روزانه دریافت کند.
روزانه حدود 1.5 لیتر مایعات بنوشید. به یاد داشته باشید که در این 1.5 لیتر فقط آب خالص گنجانده شده است، سایر نوشیدنی ها، آبگوشت ها و ... در نظر گرفته نمی شوند.
3-4 بار در روز غذا بخورید، سعی کنید 70 درصد کل غذا را در صبح مصرف کنید. شام نباید دیرتر از 3 ساعت قبل از خواب باشد.

نمونه ای از رژیم غذایی متعادل:

دوشنبه:

صبحانه - بلغور جو دوسر با برش های میوه تازه، چای با پنیر کم چرب؛
ناهار - سوپ مرغ، ماهی بخار پز یا پخته شده، میوه تازه؛
شام - سالاد سبزیجات با گیاهان، یک قطعه کوچک گوشت آب پز.

سهشنبه:

صبحانه - سبوس با کفیر، پنیر؛
ناهار - سوپ اسفناج، سالاد غذاهای دریایی، برنج با سبزیجات، سالاد میوه;
انواع ماهی کم چرب با سبزی.

چهار شنبه:

صبحانه - بلغور جو دوسر با عسل، آجیل، میوه یا چای سبز;
ناهار - سوپ مرغ، سیب زمینی آب پز، سالاد سبزیجات، مرکبات برای دسر؛
شام - سالاد غذاهای دریایی، نان سبوس دار.

پنج شنبه:

صبحانه - گندم سیاه با شیر؛
ناهار - سوپ سبزیجات، ماهی یا مرغ بخار پز، سبزیجات، شکلات تلخ؛
شام - کاسرول سبزیجات، تازه.

جمعه:

صبحانه - بلغور جو دوسر با عسل، آجیل، آب میوه؛
ناهار - ماهی آب پز، سیب زمینی، کمپوت میوه خشک؛
شام - سبزیجات بخارپز یا خورشتی، ماست.

شنبه:

صبحانه - بلغور جو دوسر؛
ناهار - سوپ سبزیجات، سالاد میوه، مقداری شیرینی؛
شام - برنج با سبزیجات، لوبیا.

یکشنبه:

صبحانه - فرنی ارزن با سبزیجات؛
ناهار - سوپ قارچ، کاسه سیب؛
شام - سالاد پلو با قارچ، خیار و گوجه فرنگی.

نادژدا، 36 ساله

به لطف یک رژیم غذایی متعادل، نه تنها موفق می شوم بدنم را در فرم خوبی نگه دارم، بلکه دائماً احساس نشاط و انرژی می کنم. از زمانی که شروع به توجه به آنچه می خورم کردم، بهتر بخوابم، تحریک پذیری ناپدید شد، برای خانواده و کارم قدرت کافی دارم.

رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم و پهلو

رژیم های غذایی زیادی برای معده و پهلو وجود دارد، اما بیشتر آنها بر اساس استفاده از محصولات زیر است:

پروتئین و کلسیم - تخم مرغ، آجیل، پنیر کم چرب، ماست کم چرب، پنیر دلمه، مرغ، ماهی بدون چربی، حبوبات؛
کربوهیدرات ها - گندم سیاه، بلغور جو دوسر، ارزن، برنج، غلات دیگر؛
فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی - انواع توت های تازه، میوه ها، سبزیجات، کمپوت ها، آب میوه های تازه فشرده؛

نمونه ای از رژیم غذایی تقویت شده:

صبحانه ها:

تخم مرغ آب پز، یک تکه نان سبوس دار؛
200 گرم ماست بدون چربی، پرتقال؛
50 گرم پنیر کم چرب، نصف فلفل شیرین؛
پنیر دلمه با افزودن ماست، سیب؛
بلغور جو دوسر با میوه های خشک، سیب.

ناهار:

موز؛
100 گرم تمشک تازه؛
نارنجی؛
نصف فلفل شیرین؛
2 عدد سیب کوچک یا یک عدد سیب بزرگ.

شام:

آب گوشت بدون چربی، کلم ترش، چای سبز، شکلات تلخ؛
سوپ سبزیجات، یک تکه نان سبوس دار، کلم بروکلی، آب توت بدون شکر؛
ماهی پخته شده در فویل با لیمو، سالاد سبزیجات، ماست کم چرب؛
کاسرول سبزیجات بدون چربی یا در صورت تمایل از پنیر کم چرب، سالاد هویج، چای سبز استفاده کنید.
فرنی گندم سیاه، یک تکه کوچک گوشت آب پز، خیار، کمپوت شیرین نشده.

شام:

سالاد غذاهای دریایی، چای بدون شکر؛
2 تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی؛
آب پز شده سینه مرغ، کاهو، یک لیوان شیر؛
یک تکه ماهی بخار پز، نصف فلفل شیرین؛
پنیر بدون چربی، چای سبز.

داریا، 25 ساله

مزیت چنین رژیم غذایی این است که به حذف چربی نه تنها از شکم و پهلوها، بلکه از پاها، باسن و غیره نیز کمک می کند. برای خودم، من از یک رژیم غذایی تقویت شده در یک هفته استفاده می کنم. من آن را با رژیم متعادل معمولی جایگزین می کنم و در نتیجه از اندامم کاملا راضی هستم.

نحوه تاثیر اسیدهای چرب بر کاهش وزن

اخیراً دانشمندان ثابت کرده اند که اسیدهای چرب تأثیر مثبتی بر رشد بدن، فعالیت ذهنی دارند و ابزاری قدرتمند برای کاهش وزن هستند.

اسیدهای چند غیراشباع در کاهش وزن نقش دارند - امگا 3، 6 و 9. امگا 3 بیشترین نقش را در چربی سوزی دارد.

بسیاری از اسیدها حاوی چنین محصولاتی هستند:

روغن بذر کتان و کنجد؛
غذاهای دریایی، انواع چرب ماهی های دریایی، ماهی قرمز، روغن ماهی؛
لبنیات؛
همه انواع کلم؛
آجیل کاج، دانه ها.

برای خانم ها نرخ روزانهاسیدهای چرب 1.1 گرم است. این دوز همچنین در کپسول های روغن ماهی که مخصوص کاهش وزن طراحی شده اند نیز یافت می شود.

تاثیر ویتامین ها و مواد معدنی بر کاهش وزن

مهمترین بخش کاهش وزن، عادی سازی متابولیسم با مشارکت ویتامین های B است. B2 و B6 به غده تیروئید کمک می کند، ویتامین B3 با معده و روده ها تعامل دارد، پروتئین و کلسترول را توزیع می کند. B5 از سطح کلسترول خوب، هورمون ها، اسیدهای چرب پشتیبانی می کند.

به لطف ویتامین C، سطح کلسترول بد کاهش می یابد، فرآیندهای متابولیک داخل سلولی فعال می شوند. ویتامین همچنین با استرس مبارزه می کند که اغلب علت سیری است.

تجزیه چربی به دلیل کلسیم است که به دلیل ویتامین D جذب می شود. روی به دلیل خواص کاهش اشتها مفید است و کروم سطح قند خون را کاهش می دهد و به طور فعال در فرآیندهای متابولیک شرکت می کند.

پوندهای اضافی روی شکم و پهلوها به طور نامحسوس و نسبتاً سریع رشد می کنند و همچنین عجله ای برای ترک سریع ندارند. بله، خلاص شدن از شر چربی در این مناطق نسبتا مشکل ساز بسیار دشوار است. اما، همانطور که می دانید، هیچ چیز غیرممکن نیست، میل وجود خواهد داشت. علاوه بر فعالیت بدنی و میل قویبرای کاهش وزن، تغذیه مناسب باید وجود داشته باشد - رژیم غذایی برای از بین بردن معده و پهلوها با چربی اضافی.

اصول تغذیه مناسب

رژیم غذایی برای برداشتن پهلوها و ایجاد شکم صاف تعدادی ویژگی خاص خود را دارد. با چنین رژیم هایی، تاکید اصلی بر بازگرداندن روند هضم به حالت عادی است. بنابراین، ارزش آن را دارد که غذاهایی را که باعث نفخ می شوند کاملاً کنار بگذارید. این محصولات شامل الکل، آب معدنیبا گاز و سایر نوشابه های گازدار، برخی محصولات لبنی، مخمر، حبوبات، برخی از انواع کلم، شکر و گندم.

اصول اصلی تغذیه مناسب

AT بدون شکستباید صبحانه کامل وجود داشته باشد.
شام باید حداکثر تا ساعت 18:00 باشد.
قبل از وعده غذایی صبح به مدت 20-30 دقیقه، باید یک لیوان آب گرم تمیز بنوشید.
با افزایش همزمان تعداد وعده های غذایی (6 بار) حجم سرو را کاهش دهید.
غذا باید به آرامی و به طور کامل جویده شود.
در طول روز توصیه می شود که مقدار زیادی آب خالص بنوشید، ترجیحا در نیمه اول.
قبل از رفتن به رختخواب، حدود دو ساعت قبل از آن، می توانید یک لیوان کفیر بدون چربی یا کم چرب بنوشید.

چه بخوریم و چه نخوریم

ترجیحاً برای صبحانه خوردن فرنی با میوه (جو دوسر)، سبزیجات یا سالاد میوه، نوشیدن یک لیوان کفیر یا ماست بدون چربی است. برای ناهار، یک سوپ سبزیجات کم چرب و یک سالاد نیز که از سبزیجات درست شده است، فقط خام، کاملا مناسب خواهد بود. میوه ها و ماست بدون چربی - برای عصر.

بهتر است شیر را با کفیر یا ماست کم چرب و ترجیحا با بیفیدوباکتری جایگزین کنید. بهتر است از نان به جای گندم از غلات استفاده شود و از ماکارونی و سیب زمینی نیز حذف شود. شکر باید با عسل طبیعی جایگزین شود. بین وعده‌های غذایی اصلی، اگر واقعاً می‌خواهید، می‌توانید میوه‌ها یا سبزیجات تازه را در مقادیر کم مصرف کنید. شام حداکثر سه ساعت قبل از خواب توصیه می شود. در غیر این صورت دور بریزید اضافه وزناز شکم و پهلو بعید است که موفق شود و رویا کاملاً آرام نخواهد بود.

اولویت خاصی باید به چنین غذاهایی داده شود که دارای فیبر زیادی هستند. اینها شامل برنج قهوه ای، گندم سیاه، جو، جو دوسر و میوه های مختلف است. از بین سبزیجات باید کدو سبز، گل کلم، شوید، جعفری، کاهو، جلبک دریایی را انتخاب کنید.

تغذیه برای کاهش وزن شکم و پهلوها باید صحیح و منطقی باشد. تمام غذاهایی که باعث افزایش اشتها می شوند باید از رژیم غذایی حذف شوند. اینها عبارتند از: سس مایونز، ترشی و ماریناد، نوشابه های گازدار، الکل، سس، سس گوجه فرنگی و ادویه جات، غذاهای مختلف چرب و دودی. همانطور که برای تمام شیرینی ها و شیرینی های مورد علاقه شما، باید به طور کامل کنار گذاشته شود یا در موارد شدید، استفاده از آنها به حداقل برسد.

هر روز، بیش از 1000-1500 کالری نباید وارد بدن انسان شود، بنابراین باید تعداد آنها را کنترل کنید. منطقی ترین کار این است که این کالری ها را در طول روز توزیع کنید و سعی کنید از آنها فراتر نروید. تنها با رعایت تمام این توصیه ها، یک رژیم غذایی برای شکم صافو طرفین نتایج مثبتی به همراه خواهند داشت.

محصولات برای هر روز

میوه ها و سبزیجات (به جز موز و انگور).
گوشت خرگوش، بوقلمون یا مرغ.
محصولات لبنی با 2% چربی یا بدون چربی، بدون افزودنی.
آجیل و میوه های خشک.
محصولات دریایی
زیتون، کره بادام زمینی.
کاشی روی آب.
به جای نمک سس سویا.
ادویه ها به مقدار بسیار متوسط (زردچوبه، دارچین، هل و ...)

منوی نمونه

رژیم غذایی برای شکم صاف و پهلو - منو ممکن است متفاوت باشد، به عنوان مثال:

برای صبحانه:

یک لیوان کفیر کم چرب یا بدون چربی.
کیوی.
بلغور جو با میوه ها.

تخم مرغ سفت آب پز.
آب سیب یا آب هویج.
سبزیجات بخار پز شده: گل کلم، هویج.

برای میان وعده بعد از ظهر:

کیوی.
سیب سبز.
یک یا دو عدد خیار تازه.

کدو سبز خورش شده با سیب زمینی، نخود سبز و پیاز.
چای سبز بدون شکر.

در یک یادداشت

بهترین مکان برای شروع، تغییر اساسی رژیم غذایی است. برای انجام این کار، می توانید یک دفترچه خاطرات غذایی شروع کنید که در آن می توانید هر وعده غذایی را کنترل کنید و اندازه و محتوای کالری قسمت خورده شده را مشخص کنید.

علاوه بر این، مانند هر استراتژی، یک هدف باید به وضوح تعیین شود - چند سانتی متر اضافی باید برداشته شود و چند کیلوگرم باید کم شود. هر روز باید دستاوردهای خود را یادداشت کنید و همچنین وضعیت روانی خود را توصیف کنید.

غذا باید 6-7 بار در روز به صورت جزئی مصرف شود و کاملاً جویده شود. یک وعده نباید بیشتر از 300 گرم باشد. همه محصولات باید کیفیت خوبی داشته باشند.

صبحانه باید به خصوص کامل باشد و فقط شامل غذاهای سالم و پر کالری باشد. فرنی روی آب و میوه ها - بهترین راه حل. از خوردن قهوه و شیرینی به طور کلی باید اجتناب کرد. به جای قهوه سیاه می توانید قهوه سبز را با زنجبیل بنوشید.

در مورد روش تهیه، بهترین گزینه- برای یک زوج این تنها راه برای ذخیره تقریباً تمام ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. علاوه بر این، دستور العمل های زیادی برای بخارپز کردن ظروف وجود دارد. غذاهای بدون سرخ کردن و دود کردن واقعا می توانند هم خوشمزه و هم سالم باشند و این یک واقعیت است. بگذارید سیب زمینی سرخ شده یا استیک گوشت گاو نباشد، اما نتیجه چه خواهد شد - کمر نازک و شکم صاف!

زنان برای تعطیلات، جشن ها دوست دارند کمد لباس خود را دوباره پر کنند. اغلب، لباسی که به تازگی خریداری شده است، پس از یک لباس دیگر، از نحوه نشستن خود راضی نیست. دلیل این امر برآمدگی شکم و پهلوها است.

با این باید مبارزه کرد، بنابراین این سوال مطرح می شود که چگونه غذا بخوریم تا معده و پهلوها را از بین ببریم، به خصوص زمانی که رویداد بعدی برنامه ریزی شده است.

کدام رژیم برای از بین بردن معده و پهلوها بهتر است

آزاد کردن معده و پهلوها از تجمع بیش از حد بدون رژیم غذایی طراحی شده آسان نیست. مجموعه توسعه یافته تغذیه رژیمی با تنظیم سایر قسمت های بدن تأثیر وفاداری بر چربی سوزی در مناطق مشکل دار دارد.

هسته اصلی رژیم غذایی حذف کامل الکل و تنباکو است.نیکوتین با الکل فرآیندهای متابولیک بدن را مختل می کند. استفاده از محصول آبجو به طور کلی ممنوع است.

این به دلیل افزایش هورمون های زنانه در بدن به دلیل آبجو است که به دلیل آن چربی در نواحی پهلو و کمر رسوب می کند. هنگام نوشیدن آبجو، نمی توانید هماهنگی را به دست آورید.

رژیم غذایی کسری توسعه یافته برای مبارزه با حذف رسوبات چربی هم در پهلوها و هم در معده در نظر گرفته شده است. به عبارت دیگر، این وعده های غذایی مکرر در وعده های کوچک است، به طوری که فواصل بین وعده های غذایی حداقل 2.5 ساعت باشد.

مقدار غذا در بشقاب باید کم باشد تا بعد از غذا احساس سیری ناکافی داشته باشید.

این به این دلیل است که اطلاعات مربوط به اشباع بدن یک ربع بعد از خوردن غذا به مغز می رسد.

شما باید با خلق و خوی خوب غذا بخورید، غذا را با دقت بجوید.شما نمی توانید به سرعت هر چیزی را که در بشقاب است در معده بیندازید، زمان مصرف یک قسمت باید 25 دقیقه تمدید شود.

با توجه به این قانون، معده به تدریج باریک می شود و قسمت های اشباع کوچکتر می شود. برای رفع گرسنگی، مقدار کمی غذا کافی خواهد بود.

مهم به یاد داشته باشید!در هنگام احساس گرسنگی، بدن شروع به وحشت می کند و در طی آن ذخایر را ذخیره می کند - اگر احساس گرسنگی وجود نداشته باشد، متابولیسم چربی طبیعی است.

اصول اولیه تغذیه کسری

مصرف کسری غذا به شما امکان می دهد از گرسنگی جلوگیری کنید، به این معنی که چربی ها در بدن رسوب نمی کنند، غذا به سرعت جذب می شود و بدن را با مواد مغذی اشباع می کند.

نحوه غذا خوردن برای برداشتن معده و پهلوها با کمک تغذیه کسری - به اندازه کافی سوال متداول، که افراد با هیکل متراکم را نگران می کند. این طرح به شما امکان می دهد بخش های پخته شده رژیم غذایی تهیه شده را کنترل کنید.

غذای غلات کامل؛
میوه های سبزیجات؛
موسلی

یک برنامه مشخص به طور مطلوب بر ناخودآگاه تأثیر می گذارد. مردم تمایلی به پرخوری ندارند، زیرا می دانند که وعده غذایی بعدی 2.5 ساعت دیگر خواهد بود.

مراحل رژیم غذایی برای شکم و پهلو

نحوه غذا خوردن برای از بین بردن معده و پهلوها با کمک تغذیه کسری - باید تمام مراحل رژیم را دنبال کنید، سپس می توانید به نتایج خوبی برسید.

در طول آماده سازی برای یک رژیم غذایی کسری، لازم است مقادیر مبادلات اصلی را با استفاده از فرمول ارائه شده در جدول محاسبه کنید:

مراحل	نحوه تغییر به تغذیه کسری برای حذف اضافی از معده و پهلوها
مرحله مقدماتی	محاسبه: زنان - 18-30 سال (0.0621 برابر وزن بدن + 2.0357x240)؛ 30-65 سال (0.0342 برابر وزن بدن + 3.5377x240)؛ 65-بیشتر (0.0377 برابر وزن بدن +2.7546x240) مردان - 18-30 سال (0.0630 برابر وزن بدن + 2.8957x240)؛ 30-65 سال (0.0484 برابر وزن بدن + 3.6534x240)؛ 65-بیشتر (0.0491 برابر وزن بدن + 2.4587x240)؛
مرحله اصلی رژیم	محاسبه انرژی روزانه بر اساس فعالیت فردی: مقدار مبادله محاسبه شده در مرحله اول در ضریب فعالیت بدنی ضرب می شود.
مرحله نهایی	محاسبه محتوای کالری روزانه: مقدار مصرف انرژی محاسبه شده در روز 30٪ کاهش می یابد.

شاخص ضریب فعالیت بدنی:

زندگی غیر فعال - 1.1؛
متوسط - 1.3؛
فعال (مصرف ورزشی و بدنی) - 1.5.

توجه داشته باشید!اگر پس از محاسبه کالری دریافتی، رژیم غذایی روزانه برای کاهش حجم چربی در ناحیه شکم و پهلوها کمتر از 1100 کالری باشد، نمی توان از طرح مورد نظر پیروی کرد. برای حذف چربی از مناطق مشکل دار، کالری روزانه باید 1200-1400 کیلوکالری باشد (شاخص ایمن برای سلامتی).

محصولاتی که به برداشتن معده و پهلوها کمک می کنند

محصولات لبنی،تولید هورمون کلسیتریول را افزایش می دهد که باعث سوزاندن رسوبات چربی هم در شکم و هم در پهلوها می شود. آب پنیر متابولیسم را تسریع می کند.

مواد مغذی موجود در زنجبیلدر تسریع فرآیندهای متابولیک شرکت کنید. این به دلیل خونرسانی به معده است که توسط این محصول خاص تحریک می شود.
برای اینکه پاکسازی فعال در بدن انجام شود مصرف روزانه کلم ضروری است.
خیار در تازهبا پوست(اندازه های کوچک) کاملا با آن مقابله می کند اضافه وزنبه دلیل اثر ادرار آور آن
دارچین،با کاهش گلوکز خون با پوندهای اضافی مبارزه می کند، علاوه بر این چربی سوز خاصی است.
چای سبز).به لطف این نوشیدنی، فرآیندهای متابولیک تسریع می شود، وزن کاهش می یابد، خلق و خوی بهبود می یابد.
هرکولغنی از فیبر است، گرسنگی را برای مدت طولانی از بین می برد، با چین های چربی مبارزه می کند.
لوبیابرای استفاده در رژیم غذایی جزئی به عنوان غذاهای جانبی و ماده اضافیبرای سالاد
حبوباتپروتئین های گیاهی هستند بدن انسان. آنها متابولیک هستند، به راحتی تجمعات چربی را می سوزانند. این به دلیل مصرف یک منبع انرژی بزرگ برای بدن است که برای جذب پروتئین گیاهی لازم است.

نارنجیقادر به رفع گرسنگی به مدت 3 ساعت
آب معمولیمی تواند با پر کردن معده گرسنگی کاذب را برطرف کند. نوشیدن مقدار مورد نیاز آب به تسریع حذف رسوبات به روش طبیعی کمک می کند.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

در طی یک رژیم غذایی جزئی، لازم است یک رژیم غذایی مثالی تهیه شود که نباید شامل غذاهای مضر باشد:

شیر کامل؛
غذاهای شیرین و آردی از هر نوع آماده سازی؛
گوشت دودی؛
سس مایونز، ادویه های داغ، مارگارین؛
محصولات با مواد نگهدارنده و رنگ؛
فست فود؛
فست فود؛
سرخ شده، ترشی و چرب.

چگونه می توان از شیرینی امتناع کرد و به گونه ای غذا خورد که معده و پهلوها را از بین برد؟ در این موضوع، بدون انگیزه، هیچ جا - فقط یک انگیزه خوب به کنترل رژیم غذایی برای مدت طولانی کمک می کند.

شما باید تهیه یک منو برای یک رژیم غذایی کسری را با دقت در نظر بگیرید، یک برنامه ساعتی تهیه کنید.

رژیم غذایی برای برداشتن معده و پهلو: منوی روز

قبل از اقدام به غذای رژیمی، آماده سازی تدریجی لازم است. شما باید غذاهای ممنوعه را نه بلافاصله، بلکه به تدریج کنار بگذارید، در این صورت بدن دچار استرس نمی شود.

اگر بتوانید تمام مواد مضر رژیم را در یک هفته حذف کنید، نتیجه آن کاهش وزن حدود 2 کیلوگرم در 7 روز خواهد بود - و این پیشرفت است.

برنامه تغذیه ای را می توان برای 30 روز تهیه کرد، اما تنها در صورتی که وزن زن بیش از 85 کیلوگرم باشد.سپس رژیم غذایی نباید خیلی سخت باشد، می توانید تعداد وعده های غذایی را نیز به آن اضافه کنید. علاوه بر این، در مراحل، می توانید تعداد وعده های غذایی را کاهش دهید.

اگر در پایان یک رژیم غذایی کسری امکان از دست دادن مقدار قابل توجهی از پوند اضافی وجود داشته باشد، باید نتایج به دست آمده را تثبیت کرد. این نه تنها به شما کمک می کند که از آن اجتناب کنید پیامدهای منفیبا تغییر کشسانی پوستبلکه برای تحکیم عادت مداوم یک سبک زندگی مناسب.

پس از یک رژیم غذایی جزئی، نباید در نتایج به دست آمده متوقف شوید.شما باید یک منو برای وعده های غذایی منظم تهیه کنید. در حدود شش ماه، بدن به طور کامل به تمام نوآوری ها عادت می کند و نیازی به مواد غیر مجاز نخواهد داشت.

رژیم غذایی تقریبی برای یک روز:

برای صبحانه یک تخم مرغ آب پز (نرم پز)، پرتقال، نان تهیه کنید، می توانید تخم مرغ را با ماست جایگزین کنید.

برای ناهار، یک وعده غذایی از سوپ سبزیجاتبا ماهی یا گوشت آب پز، سالاد سبزیجات.
برای شام، می توانید استیک، پرتقال، لوبیا بخارپز میل کنید.

دستور العمل های مفید برای کمک به برداشتن معده و پهلوها

سالاد با اسفناج، مرغ، پرتقال

250 گرم سینه را بجوشانید، بگذارید خنک شود. برگ های اسفناج (دسته ای) را که قبلا شسته و خشک کرده اید، روی ظرف بچینید، سینه مرغ را که به صورت مکعبی خرد شده، برش های نصف پرتقال را روی آن قرار دهید، روی ظرف را روغن زیتون مخلوط شده با آبلیمو بمالید.

در بالا، می توانید کمی کشمش و دانه اضافه کنید. سالاد به سادگی خوشمزه و مهمتر از همه سالم و کم کالری است.

سیبهای پخته

سیب ها را از هسته جدا کنید، در مایکروویو قرار دهید، پس از ده دقیقه دسر آماده است. می توانید سیب را با عسل بخورید.

سالاد سبک

1 گوجه صورتی، 1 عدد خیار، 1 فلفل (بلغاری)، یک دسته آروگولا، پیاز سبز، شوید، جعفری را اضافه کنید.

سبزی ها را خرد کنید سبزی ها را خرد کنید با روغن زیتون و آبلیمو فقط کمی نمک مزه دار کنید و بهتر است از سس سویا استفاده کنید.

چگونه می توان اثربخشی رژیم غذایی را افزایش داد که معده و پهلوها را تمیز می کند

انتخاب غذا برای پخت و پز وعده های غذایی رژیمی، باید به ذائقه خود توجه کنید. مواد تشکیل دهنده نه تنها باید مفید باشند، بلکه منزجر کننده هم نباشند.

مهم این است که وعده های غذایی به سرعت آماده شوند، این کار شما را از اضطراب بی مورد صرف وقت در آشپزخانه بدون وسوسه شدن توسط غذاهای غیرمجاز نجات می دهد.

صبح، پس از انجام اقدامات بهداشتی، یک فنجان آب ساده را با معده خالی بنوشید.این عادت به شما امکان می دهد روده ها را شروع به کار کنید. برای طعم بهتر و سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک می توان آب لیموی فشرده را به آب اضافه کرد.

رژیم غذایی می تواند بر ظاهر پوست تأثیر منفی بگذارد، بنابراین باید به اپیدرم توجه کنید. پس از انجام روش های آب، ارزش استفاده از مرطوب کننده ها را دارد و بهترین اثر را می توان با کرم ضد سلولیت به دست آورد.

برای افزایش اثربخشی رژیم غذایی، لازم است که روی شکم، پهلوها و سایر نواحی مشکل دار بسته بندی شود.روکش ها چربی سوز، سفت کننده و تقویت کننده هستند. می توانید از تفاله قهوه یا ماسک جلبک دریایی استفاده کنید.

به همه موارد فوق، لازم است فعالیت بدنی به صورت رقص، تمرینات ژیمناستیک، دویدن صبحگاهی و ... را نیز اضافه کرد.

مهم است بدانید:از آنجایی که رژیم غذایی رسوبات اضافی را از بدن خارج می کند، همراه با آنها خارج می شود و مواد مفید. بنابراین مصرف کمپلکس ویتامین با مواد معدنی ضروری است.

اگر به وضوح از یک رژیم غذایی جزئی پیروی کنید، منوی روز را به درستی تهیه کنید و غذاهای رژیمی، اما در عین حال خوشمزه را بپزید، از بین بردن چربی اضافی از پهلوها و کمر دشوار نخواهد بود.

ویدیوی مفید در مورد نحوه غذا خوردن برای برداشتن سریع معده و پهلوها

نحوه غذا خوردن برای برداشتن معده و پهلوها - اطلاعات مفیداز یک مربی تناسب اندام:

نحوه کاهش وزن و برداشتن معده:

یک راه تضمینی برای کاهش وزن بدون رژیم و از بین بردن معده شبیه ساز، شرور و دوست پسر است، رژیم غذایی کلاسیک فرانسوی برای کاهش وزن در ناحیه شکم نیز بسیار کمک می کند: رابطه جنسی و کیک، برای سرعت بخشیدن به نتیجه، بهتر است برای حذف آرد اما همه چیز به این سادگی نیست، وزن اضافی نه تنها به دلیل سوء تغذیه انباشته می شود، بلکه دلایل خوبی وجود دارد که باعث می شود شکل ما از ایده آل دور شود. در این مقاله تعدادی از رژیم های غذایی موثر برای از بین بردن چربی های شکم و پهلوها را انتخاب کرده ایم، به رژیم غذایی آقایان توجه ویژه ای خواهیم داشت.

اندام متناسب و شکم زیبا تضمین کننده سلامتی است، روحیه خوبی داشته باشیدو موفقیت با جنس مخالف

شالوده پایه ها

رژیم های غذایی زیادی برای از بین بردن معده و پهلو وجود دارد. بعضی ها معمولا فقط با تغذیه مناسب و ورزش می توانند از پس آن بر بیایند، این برای حفظ اندام کافی است. اما برای اکثریت، کار جدی روی خود لازم است: رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم باید با فعالیت های ورزشی ترکیب شود و همچنین لازم است فرآیندهای متابولیک در بدن را منظم کرد، تعادل آب را حفظ کرد، به علاوه درمان زیبایی. روش ها: بسته بندی بدن، ماساژ و غیره

قانون اساسی کاهش وزن این است که کالری کمتری در روز مصرف کنید. اما سبک زندگی بی تحرک، بی تحرکی، عدم فعالیت بدنی، پیشرفتی که دستگاه های کمکی زیادی به ما داد - به ما اجازه نمی دهد از انرژی به طور کامل استفاده کنیم، بنابراین، اگر هدف کاهش وزن و برداشتن معده است، پهلوها را سفت کنید. بنابراین رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن روی شکم کاهش تعداد کالری مصرفی است.

یک فرد به طور متوسط به 2000 کالری نیاز دارد

سودمندی - نحوه کاهش وزن بدون رژیم و حذف معده

تغذیه منطقی و تمرینات بدنی- تعهد زیبایی اندام باریک, کمر باریکو شکم صاف از نظر علمی ثابت شده است که برخی از محصولات فرآیندهای متابولیک را در بدن تنظیم می کنند، چربی را از باسن، شکم، پاها، بازوها، باسن می سوزانند و به کاهش وزن کمک می کنند:

لبنیات، به استثنای شیر.
زنجبیل - گردش خون خوب و ترشح معده را فراهم می کند.
کلم: کلم بروکلی و گل کلم - یک سینه با عناصر کمیاب و ویتامین ها، کلم سفید - یک قلم مو برای بدن، سموم را از بین می برد.
خیار در ترکیب با یک رژیم غذایی کم کالری به کاهش سریع وزن و کاهش معده کمک می کند.

چای سبز یک چربی سوز قوی است، کافئین طبیعی موجود در این نوشیدنی، رسوبات چربی زیر پوست و داخلی را حل می کند. چربی احشاییبه همین دلیل است که تقریباً همیشه توصیه می شود روزانه 3 فنجان چای سبز را به رژیم های غذایی برای کاهش وزن شکم و پهلو اضافه کنید.
گریپ فروت برای کاهش وزن باید با غشا، پوست کنده خورده شود. به دلیل غلظت بالای ویتامین C، انسولین کاهش می یابد و فلاونوئین نیرینگین یک عامل کلرتیک است.

هر رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن روی شکم و پهلوها به "کمک کنندگان" اضافی نیاز دارد.

برای تسریع متابولیسم، به رژیم غذایی اضافه کنید:

دارچین، به کاهش وزن در غذاها و نوشیدنی ها اضافه کنید، کوکتل چربی را آب می کند: 1 فنجان آب جوش، ½ قاشق چای خوری دارچین، 1 قاشق چایخوری. عسل.
ترب - آنزیم های آن چربی می سوزاند، معده از بین می رود.
حبوبات یک محصول پروتئینی هستند که بدن برای هضم آن باید هزینه کند تعداد زیادی ازانرژی، از این رو اثر کاهش وزن.
شراب قرمز حاوی رزوترول است که سلول های چربی را می شکند و از رشد آنها جلوگیری می کند، برای کاهش وزن روزانه 100 میلی لیتر نیاز دارید.
بلغور جو دوسر انباری از فیبر محلول است، اشباع می کند و برای فعالیت بدنی انرژی می دهد تا معده را کاهش دهد.

راه هایی برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک برای کاهش وزن

حتی بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو نیز باید به درستی رعایت شود و همچنین تحریک بدن بسیار مهم است:

رژیم غذایی برای کاهش وزن حداقل 5 وعده غذایی در مقادیر کم است.
خواب کامل
آب - 1.5-2 لیتر در روز.
ورزش بدنی، حرکت بیشتر.
ماساژ و پوشش بدن.
حمام و سونا به کاهش وزن و کاهش معده کمک می کند.

آب برای همه رژیم ها به جز خشک مورد نیاز است

برای پاکسازی

برای تسریع کاهش وزن و کاهش معده، باید روده ها را تمیز کنید:

کلم، کاهو، چغندر، هویج، ترجیحا سیب سبز، آناناس، نخود، لوبیا، عدس؛
غلات کامل: جو، ارزن، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، نان سبوس دار؛
میوه های خشک، بذر کتان، سبوس، دانه های دوز و آجیل؛
پری بیوتیک های طبیعی: شیر ترش، کلم ترش، قارچ چای، کاسنی، پیاز، سیر.

سبزیجاتی که به غنی سازی رژیم غذایی با فیبر کمک می کنند

رژیم های کاهش وزن

برای اینکه رژیم غذایی بدون آسیب به سلامتی داشته باشید، باید تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید و توصیه های یک متخصص تغذیه را یاد بگیرید که رژیم های غذایی را برای کاهش وزن و ورزش از ناحیه شکم توصیه می کند.

رژیم غذایی آسان برای کاهش وزن سریع شکم برای کسانی که سبک زندگی کم تحرک دارند

صبحانه برای کاهش وزن:

فرنی ذرت پاشیده شده با پنیر رنده شده؛
بلغور جو دوسر در شیر رقیق شده یا آب با میوه؛
املت - 2 تخم مرغ؛

برای یک میان وعده، رژیم غذایی برای شکم اجازه می دهد تا کفیر کم چرب.

انتخاب ناهار:

سالاد گرده پخته یا بخارپز، خیار و کلم؛
سینه مرغ یا بوقلمون و سالاد سبک

قبل از شام رژیم غذایی سادهبرای کاهش وزن شکم و پهلو به شما امکان می دهد یک پرتقال، سیب یا موز بخورید.

شام:

ماهی مرکب آب پز چاشنی شده با ماست؛
سالاد دریایی با کمی آووکادو، سس - لیمو و روغن زیتون؛
یک تکه بدون چربی مرغ، ماهی، گوشت و سبزیجات کمی خورشتی یا خام.

نکته مهم: هنگام رژیم گرفتن، سرخ کردن در روغن ممنوع است، غذا باید آب پز، پخته، کبابی، بخارپز، در آرام پز باشد.

کاهش وزن در گوجه فرنگی

گوجه فرنگی رژیم سریعبرای کاهش وزن شکم و پهلو، وعده های غذایی سریع به مدت 4 روز:

1: Z - یک ورقه نازک نان سیاه + پنیر + سبزی متوسط+ قهوه بدون شکر اما با شیر. О - 2 حبه سیر را ریز حالت دهید و در یک قاشق روغن نباتی سرخ کنید، 150 میلی لیتر آب بریزید، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو را فشار دهید. ل، فلفل و نمک، اسپاگتی را به این سس اضافه کنید. برای شام - ماکارونی با اسفناج، 400 گرم سبزی را با آب جوش + 60 گرم اسپاگتی بریزید، پنیر بپاشید و در فر بپزید.
2: صبح - پنیر دلمه 80 گرم با تمشک یا میوه های دیگر، بعد از ظهر - سینه مرغ آب پز 100 گرم با گوجه فرنگی تازه و جعفری خرد شده، در عصر - گازپاچو.
3: صبحانه را از 2 روز تکرار کنید، ناهار - فلفل سبز کوچک و کدو تنبل را سرخ کنید - 150 گرم روی یک قاشق روغن نباتی + گوجه فرنگی ریز خرد شده 100 گرم + 50-75 گرم ماست سبک + سیر و پیاز خرد شده، اسپاگتی آلدنتو 60 گرم اضافه کنید. به سس خورش دهید تا پخته شود، برای شام 2 عدد گوجه فرنگی متوسط را ورقه ای برش دهید، 100 گرم قارچ سرخ شده را به آن ها بریزید، خورش دهید، با پاستا مخلوط کنید و با کمی پنیر بپزید.
4: ابتدای روز - نان، یک تکه پنیر، گوجه فرنگی و قهوه، در وسط - نان، پنیر، ورقه های سبزیجات و کاهو روی آن، عصر: 2 عدد هویج متوسط، برش داده و سرخ کنید، با 100 میلی لیتر رقیق کنید. آب، 5 دقیقه بجوشانید، با جعفری یا ریحان، فلفل، نمک مزه دار کنید و سس را با 60 گرم اسپاگتی آماده سرو کنید.

رژیم غذایی برای شکم و کمر، قبل و بعد از عکس

رژیم غذایی معروف برای کمک به کاهش وزن و خلاص شدن از شر معده

جدول شماره 8 یک رژیم درمانی و کم هزینه برای کاهش وزن در ناحیه شکم و کمک به خلاص شدن از شر چربی است. توسط متخصصان تغذیه برای افراد چاق و کسانی که مستعد پرخوری هستند ساخته شده است.

مهم: هنگام رژیم گرفتن، باید محتوای کالری را کنترل کنید، کربوهیدرات های سریع را در منو قرار ندهید و چربی اضافی. حتی اگر این رژیم‌ها سخت‌ترین رژیم‌ها برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو باشند، منو باید حداقل 1.5 لیتر آب داشته باشد.

برای کاهش وزن می توانید غذا بخورید:

ماهی کم چرب، گوشت، مرغ - 150 گرم در روز.
2 عدد تخم مرغ هر نوع
نان چاودار و گندم، آسیاب درشت.
شیر ترش بدون چربی، مطلوب است که پنیر را حذف کنید.
سبزیجات در مقادیر نامحدود، اکثر آنها خام.
غلات مجاز است، اما نان را حذف کنید.
کمپوت بدون شکر، 1 به 1 با آب رقیق شده است.

شیرینی، شیرینی، گوشت دودی، محصولات نیمه تمام - در رژیم غذایی تحت ممنوعیت شدید.با چنین تنوعی می توانید یک رژیم غذایی کاملاً رضایت بخش و متعادل داشته باشید و در مدت کوتاهی از شر معده و رسوبات روی باسن، پهلوها و ران ها خلاص شوید.

کاهش وزن در گندم سیاه

منوی گندم سیاه - یک رژیم غذایی موثر برای شکم صاف و کمر نازک، با رعایت دقیق، به کاهش بیش از 10 کیلوگرم در 14 روز کمک می کند.

فرنی را برای روز آماده می کنیم: نیم کیلو غلات را با آب جوش بریزید - 1.5 لیتر، تابه را در یک پتو بپیچید، صبح آماده است.

در پایان رژیم، تنها 100 گرم غلات برای رفع معده کافی است.

برای کل روز تقسیم کنید، برای 5-6 پذیرایی، می توانید کفیر، به علاوه 2 لیوان آب اضافه کنید.

مهم: سفت و سخت رژیم غذایی گندم سیاهاگرچه موثر است، اما برای همه مناسب نیست، بنابراین، قبل از شروع رژیم کاهش وزن، باید با پزشک مشورت کنید.

برای کاهش وزن بیشتر، آب در طول رژیم با چای سبز جایگزین می شود.

رژیم غذایی خوشمزه برای کاهش وزن، به کاهش معده کمک می کند

رژیم پرتقالی برای کاهش وزن سریع شکم، هفته ای 3 کیلوگرم طول می کشد. صبحانه همیشه یکسان است: 1 مرکبات، 1 نان، چای یا قهوه، بدون شکر.

روز	شام	شام
1	تخم مرغ آب پز سخت - 1 عدد، یک لیوان کفیر، پرتقال - 1 عدد.	تخم مرغ - 2 عدد، کراکر، گوجه فرنگی متوسط
2	میوه - 1، ماست - 200 میلی لیتر، نان، تخم مرغ آب پز - 1	گوشت گاو آب پز -150 گرم، پرتقال -1، گوجه فرنگی - 1 متوسط، کراکر، یک لیوان کفیر
3	پرتقال - 1، 400 میلی لیتر ماست، تخم مرغ آب پز سفت - 1، نان	استیک بخارپز - 150 گرم، میوه - 1، کفیر - یک لیوان، کراکر
4	پنیر کم چرب - 150 گرم، خیار متوسط - 1، گوجه فرنگی - 1، نان	بوقلمون یا گوشت گاو - 150 گرم، سیب - 1، نان تست با گوجه فرنگی
5	ماهی آب پز - 200 گرم، 400 میلی لیتر کفیر، 2 گوجه فرنگی، 2 کاهو.	تخم مرغ -1، کاهو - 5 برگ، گوجه فرنگی - 2 عدد.

رژیم پرتقالی برای کاهش وزن و معده برای افراد مبتلا به آلرژی به مرکبات و بیماری های مزمن دستگاه گوارش مناسب نیست.

رژیم پروتئین هفتگی برای کاهش وزن

رژیم غذایی پروتئینی برای صاف کردن شکم و کاهش وزن برای کسانی که عاشق گوشت و سبزیجات هستند مفید است.

روز	صبحانه	شام	شام
1	150 گرم گوشت گاو + کلم ترش با نخود فرنگی - 100 گرم، چای سبز - 200 میلی متر	150 گرم گوشت گاو + انواع کلم تازه با فلفل دلمه ایو سبزی خرد شده - 100 گرم	150 گرم پولاک آب پز (هیک، کاد) + 2 عدد سیب زمینی آب پز کوچک + چغندر رنده شده چاشنی شده با ماست کم چرب
2	100 گرم گوشت گاو، هویج رنده شده خام با ماست - 100 گرم، چای سبز	200 گرم ماهی بخار پز، 1 سیب رقیق شده 1 تا 1 کمپوت میوه خشک	100 گرم ماهی بخار پز با سالاد کلم - 100 گرم، یک تکه نان سیاه
3	100 گرم گوشت خوک بدون چربی آب پز، سیب	200 گرم لوبیا + 200 گرم سبزیجات (هر کدام، خام)	150 گرم گوشت خوک و 100 گرم کلم ترشبا نخود فرنگی
4	100 گرم پنیر دلمه، چای	150 گرم سالاد سبزیجات تازه و 150 گرم خورش بدون چربی	سالاد گوجه فرنگی با پیازها– 150 گرم چاشنی شده با روغن
5	2 نان را با یک لیوان کفیر بنوشید	ماهی 150 گرم + گوجه فرنگی خرد شده با روغن -100 گرم	200 گرم گوشت بدون چربی، با آب سیب شسته شده + 1 سیب
6	150 گرم پنیر و 200 میلی لیتر چای سبز	100 گرم لوبیا آب پز، هویج رنده شده - 100 گرم	150 گرم ماهی بخار پز و 100 گرم وینگرت
7	2 نان با 200 میلی لیتر شیر	200 گرم گوشت با سبزیجات - 100 گرم	سوپ در آب گوشت با سبزیجات. 100 گرم گوشت بره بدون چربی، 1 تکه نان سیاه

یک رژیم هفتگی برای کاهش وزن شکم و پهلوها برای یک سبک زندگی فعال طراحی شده است، بنابراین ورزش شدید مهم است.

گوشت فقط بدون چربی مجاز است

رژیم غذایی برای نیمه قوی بشریت - شکم آبجو را بردارید

شما باید رژیم غذایی بهینه را برای خود انتخاب کنید، بعد از 18 ساعت غذا نخورید، مقدار آبجو را کاهش دهید (وحشتناک!)، 5-6 بار در روز رژیم بگیرید.

بدون رژیم غذایی و ورزش، نمی توانید از شر شکم آبجو خلاص شوید.

رژیم غذایی برای شکم صاف اجازه می دهد:

پروتئین ها - گوشت بدون چربی، تخم مرغ و ماهی، محصولات لبنی کم چرب؛
کربوهیدرات های پیچیده - غلات و سبزیجات در مقادیر کم؛
اسیدهای چرب - روغن نباتی.

به طور موثر معده را تسکین می دهد رژیم غذایی بدون نمک. و البته تمرینات روزانه:

معده را کاهش دهید - ماهیچه های شکم را از موقعیت مستعد پمپ کنید - 30 بار.
اسکات عمیق - 30 بار؛
دراز بکشید، دست ها را زیر الاغ قرار دهید و باسن را تا حد امکان بالا ببرید - 30 بار.

هر روز 5 دقیقه در این حالت قرار بگیرید و معده از بین می رود

برای از بین بردن پهلوها و شکم، بسته بندی کمک می کند: سرکه سیبما 1: 3 را رقیق می کنیم ، پارچه پنبه ای را مرطوب می کنیم ، آن را می پیچانیم ، آن را در اطراف ناحیه مشکل بپیچیم ، خود را با یک فیلم بپیچیم ، لباس گرم را در بالا قرار دهیم ، حدود یک ساعت به این شکل راه برویم.

نام من لسیا است، من به عنوان یک کپی رایتر حرفه ای کار می کنم و با خوشحالی شروع به نوشتن مقاله ای برای این پروژه کردم.

ویژگی اصلی من این است که چندی پیش من خودم 7 دایره جهنم را برای کاهش وزن طی کردم و توانستم در عرض 3 ماه تقریباً 8 کیلوگرم وزن کم کنم بدون اینکه بدن خودم را مسخره کنم. چگونه؟ - تو پرسیدی. خوشحال میشم بهت بگم!

کاهش وزن آسان نیست به خصوص زمانی که وسوسه های زیادی در اطراف وجود دارد و محصولات مورد علاقه شما به وفور در یخچال وجود دارد. با این وجود، اگر منفعل نیستید و مغز خود را روشن می کنید، شکم و چربی را از پهلوها بردارید و لاغر و متناسب شوید کاملا واقع بینانه است. توصیه های مقاله را دنبال کنید و در عرض سه هفته مجبور خواهید بود کمد لباس خود را به اندازه کمتر تغییر دهید!

آیا از کوچک شدن شلوار مورد علاقه تان عصبانی هستید؟ آیا دختران لاغر و خوش اندام را می بینید و می دانید که به طور خاص به آنها حسادت می کنید؟ پس زمان مبارزه برای هماهنگی فرا رسیده است. اما من نمی خواهم دعوا کنم، بهتر است یک قرص معجزه آسا بخورم و صبح با پارامترهای ایده آل از خواب بیدار شوم.

به دلیل تنبلی، روند کاهش وزن بارها به "دوشنبه آینده" موکول می شود و در این مدت کیلوگرم همچنان افزایش می یابد. شما در حال حاضر شروع به احساس می کنید که چگونه تشکیلات چربی شما هنگام راه رفتن روی پهلوها و شکم شما تاب می خورد. عمل کن وگرنه به جمع چاق ها میپیوندی.

چرا چربی از پهلوها و روی شکم انباشته می شود؟

برای درک چربی بدن، باید به سه سوال پاسخ دهید.

جایی که؟ منشا پوندهای اضافی.
چرا؟ چرا شکل گرفتند.
چگونه؟ راه هایی برای از بین بردن چربی ها.

اضافه وزن به طور نامحسوس به نظر می رسد، به دلایل مختلف، ما شروع به بهبود می کنیم. این به آرامی اتفاق می افتد - چربی در مناطق مشکل انباشته می شود. برای برخی پاها و باسن، برای برخی دیگر پهلوها و شکم است. در ابتدا به این موضوع اهمیت چندانی نمی دهیم و وقتی متوجه شدیم می فهمیم که این مشکلی است که خودمان باید آن را حل کنیم.

علت را پیدا کنید و سعی کنید بفهمید که کیلوگرم از کجا آمده است. دلایل ممکن است استرس یا فشار عصبی باشد، زمانی که زنان آنها را با شیرینی می گیرند و مردان با الکل. در هر دو مورد، محصولات حاوی قند هستند که به آرامش و در نتیجه چاقی کمک می کند.

دلیل دیگر بسیاری از افراد چاق، پرخوری است. منشا آن ریشه های مشابهی دارد که با استرس عصبی، ذهنی یا فکری روزانه مرتبط است. به زبان ساده، پرخوری در حال تبدیل شدن به آفت نسل ما است. این امر با پیشرفت گوارشی، توسعه صنعت غذا تسهیل می شود. مردم شبیه نرم تنان یا کرم شده اند که فقط از معده و روده تشکیل شده است.

به طور معمول، ممکن است یک ویژگی فیزیولوژیکی باشد. خوردن بیش از حد نیاز به عادتی تبدیل می شود که منجر به چاقی می شود. معده کشیده شده است و برای پر کردن آن به بخش بیشتری نیاز است که حتی بزرگتر خواهد بود. طمع در غذا منجر به بیماری های پنهان مرتبط با رکود غذا می شود که زمان هضم را ندارد، تحت فرآیندهای تخمیر قرار می گیرد و بدن را با محصولات پوسیدگی مسموم می کند.

شما در حال حاضر می خواهید کمتر پرخوری کنید، اگر چنین است، پس در مسیر درستی قرار گرفته اید. عادت درست خوردن از کودکی شکل گرفته است. به کودکان بیش از حد غذا ندهید، خودتان برای آنها غذا بپزید، غذاهای فرآوری شده مصرف نکنید و گاز گرفتن را به آنها آموزش ندهید. وعده های غذایی باید بر اساس زمان سفارش داده شوند.

سبک زندگی بی تحرک دلیل افزایش وزن بدن در 21 درصد از ساکنان شهری است که به کار ذهنی مشغول هستند. ما نشسته کار می‌کنیم، نشسته رانندگی می‌کنیم، تلویزیون تماشا می‌کنیم، همچنین نشسته‌ایم و... پشت مشغله‌هایمان پنهان می‌شویم، اما بالاخره هفته‌ای یکی دو بار می‌توان حداقل یک ساعت را به ورزش اختصاص داد. دسترسی منظم به باشگاه بدنسازی و تغذیه ورزشیبرای خشک کردن، همراه با پیروی از رژیم، آنها به سادگی معجزه می کنند.

چگونه با کمترین تغییر در سبک زندگی از کیلوگرم های آزار دهنده جدا شویم؟ این رویای همه افراد چاق است که در مورد آن بدانند.

چگونه هنگام کاهش وزن غذا بخوریم

در پاسخ به این سوال که "چگونه غذا بخوریم تا بهتر نشویم؟" بسیار دشوار است که بدون ابهام پاسخ دهید. بیایید با این واقعیت شروع کنیم که همه چیز در بدن به هم مرتبط است، به همین دلیل است، و شما باید مشکل را در همه زمینه ها مسدود کنید - روال روزانه و تغذیه، که باید درست باشد. من می توانم مستقیماً بشنوم که چند نفر می گویند: "چقدر خسته کننده! خسته کننده است!" بله، اما اگر می خواهید نتیجه بگیرید، باید عمل کنید، نه اینکه دراز بکشید و منتظر بمانید تا کیلوگرم ها ناگهان آب شوند.

با تنظیم حالت برق شروع کنید. ممکن است عجیب به نظر برسد، اما برای اینکه چربی از پهلوها و شکم از بین برود، باید اغلب غذا بخورید - هر 2-3 ساعت. شما باید تا 5 بار در روز غذا بخورید. به هیچ عنوان نباید وعده های غذایی اصلی را حذف کنید: صبحانه، ناهار و شام. بین آنها میان وعده های مناسب قرار دارد. همه به وقت شام علاقه دارند. آخرین وعده غذایی در روز باید 3-4 ساعت قبل از خواب باشد.

توصیه های غذایی را نادیده نگیرید، ساده لوحانه فکر کنید که مهم نیست چه زمانی غذا می خورید. بدن به زمان غذا خوردن عادت می‌کند و برای آن آماده می‌شود و نخوردن یکی از آن‌ها توسط آن به‌عنوان «پس‌انداز، کمک، گرسنگی...» تلقی می‌شود و وقتی غذا می‌خورید، شروع به ذخیره‌سازی می‌کند، در غیر این صورت دیگر غذا نمی‌خورند. .

برای از بین بردن چربی شکم و پهلو چه چیزهایی می توانید بخورید و چه چیزی نمی توانید بخورید

بیایید به مشکل پهلوهای چاق و شکم آویزان بپردازیم. به طور کلی، همه می دانند که علت این پدیده چیست:

شیرینی آرد سفید؛
نمک و شکر در تمام مظاهر آنها؛
غذاهای نشاسته ای؛
الکل

اما، طبق معمول، می دانیم، اما نمی دانیم. انگیزه این واقعیت است که "ما یک بار زندگی می کنیم."

اساس تغذیه مناسب سه گانه مواد حیاتی - کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها است که فعالیت حیاتی بدن را تضمین می کند.

پروتئین (پروتئین). غذای پروتئینی منبع انرژی و پایه ای برای رشد توده عضلانی و تون آن است. پروتئین در گوشت، ماهی، شیر، غلات، لوبیا، سویا یافت می شود. پروتئین حیوانی قدرت و ماهیچه ها را تا حد امکان بازیابی می کند، اما برای کاهش وزن توصیه نمی شود، اما پروتئین های گیاهی حاوی برخی از اسیدهای آمینه نیستند. متوسط مصرف روزانه پروتئین 60 گرم است. بهتر است از غذاهای گوشتی چرب از گوشت خوک، پای مرغ، سینه مرغ یا بوقلمون خودداری کنید.
چربی ها بله، آنها برای شکل خطرناک هستند، اما عملکردهای مهمی را در بدن انجام می دهند - تولید هورمون ها و ساخت سلول. منبع چربی "سالم" ماهی و روغن های گیاهی است.
کربوهیدرات ها اگر در مورد آنها در پرتو کاهش وزن صحبت کنیم، ترجیحاً کربوهیدرات های پیچیده موجود در سبزیجات، میوه ها، برنج قهوه ای، آرد غلات کامل، غلات.

یک رژیم غذایی مخصوص شکم باید دارای مقدار متعادل چربی، پروتئین و کربوهیدرات باشد. از نمک سوء استفاده نکنید و شکر را باید به کلی فراموش کنید. اگر واقعاً چیزی شیرین می خواهید، می توانید از شیرین کننده ها - استویا، فروکتوز استفاده کنید. "شیرینی" عالی برای چای - آلو و زردآلو خشک، و در صورت تمایل شدید به شیرینی، می توانید یک تکه شکلات تلخ (80٪) داشته باشید.

اگر به طور غیر قابل تحملی محصول یا غذای مورد علاقه خود را می خواهید، در اینجا 8 "افراق غذای" دیگر آورده شده است.

سیب زمینی. شما می توانید یک بار در روز سیب زمینی آب پز، اما کمی نیم پز.
پوره سیب زمینی را می توان از لوبیا یا گل کلم تهیه کرد. نمی توان طعم آن را تشخیص داد.
پاستا. ما فقط انواع دوروم را می گیریم و تا مرحله "آل دنته" می پزیم.
برنج قهوه ای یا وحشی را جایگزین برنج کنید.
شکر - فروکتوز (محدود به 3 قاشق غذاخوری در روز).
نان - نان سبوس دار آرد چاوداربه عنوان یک استثنای نادر
قهوه کاسنی است.
سس مایونز - سس سویا با کفیر.

سازماندهی غذا برای شکم زیبا چندان دشوار نیست، نکته اصلی درک قوانین است. آنها را به عادت تبدیل کن تا آنها را به عنوان سختی تلقی نخواهی کرد.

با تشکر از توجه شما! من مطمئن هستم که کار امروز من به نفع بسیاری خواهد بود، بنابراین من حتی نگران توزیع موفقیت آمیز آن در اینترنت نیستم. شاید ارزش نگرانی را داشته باشد...؟ اگر دشوار نیست، پست را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید (دکمه ها درست در زیر هستند)، مقالات مفید باید توزیع شوند.

در کاهش وزن خود موفق باشید! شما را یا در صفحات FitKis یا در جای دیگری در وب می بینیم.

با احترام، لسیا.

یک نظر در مورد “چگونه غذا بخوریم تا شکم و پهلوها را از بین ببریم بدون اینکه از گرسنگی بمیریم؟”

تغذیه مناسبممکن است توسط یک متخصص تغذیه، بر اساس ویژگی های بدن شما توصیه شود