ما از همه کسانی که به یک سبک زندگی سالم علاقه مند هستند استقبال می کنیم! اگر نیاز به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی وجود دارد، باید یک مورد موثر را انتخاب کنید. بهترین رژیم غذایی در جهان برای زنان و مردان چیست؟ این دقیقا همان چیزی است که محبوب ترین پرس و جو در موتورهای جستجوی اینترنتی به نظر می رسد.

به گفته دانشمندان، تیم "من و تناسب اندام" تصمیم گرفت این موضوع را با جزئیات بررسی کند و به خوانندگان خود بگوید که کدام برنامه غذایی برای کاهش وزن موثرتر است.

در واقع، رژیم غذایی ایده آل توسط متخصصان نامگذاری نشده است. بسیاری از طرح های موثر وجود دارد، اما اثربخشی آنها به عوامل فردی بستگی دارد - سن، جنسیت، شیوه زندگی، عادات بد، و غیره. ژاپنی، پروتئین، کفیر، برنج، و غیره به عنوان گزینه های جهانی شناخته شده است.

برنامه های کاهش وزن موثر

درک این نکته مهم است که کاهش وزن نه تنها باید سریع باشد، بلکه برای سلامتی نیز بی خطر است. در غیر این صورت، استرس منجر به تشدید بیماری های مختلف و بدتر شدن بهزیستی می شود. همچنین، پس از اتمام دوره، باید به درستی محدودیت های سخت را کنار بگذارید. این تنها راه برای جلوگیری از آسیب رساندن به بدن و تثبیت نتایج به دست آمده است.

اصل اساسی همه رژیم ها، شمارش کالری و همچنین پرهیز از شیرینی ها، غذاهای چرب، سرخ کردنی ها، غذاهای دودی، آرد و الکل است. بهتر است با یک متخصص تغذیه با تجربه برنامه ای برای کاهش وزن سریع انتخاب کنید. یک متخصص، بر اساس اطلاعات موجود و نتایج معاینه، به تعیین بهترین رژیم غذایی برای شما کمک می کند.

ژاپنی

با کمک آن می توانید در عرض دو هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید. شما نمی توانید آن را بیش از دو بار در سال تمرین کنید. این برنامه سختگیرانه و کم کالری است. شما می توانید 3 بار در روز غذا بخورید، اما دو وعده غذایی اصلی وجود دارد - ناهار و شام. فقط چای سبز یا یک فنجان قهوه برای صبحانه مجاز است.

مهم است که نمک را کنار بگذارید. فقط باید از محصولات تایید شده استفاده کرد. تاکید بر غذاهای پروتئینی - غذاهای دریایی، ماهی، گوشت و مرغ بدون چربی و محصولات لبنی است. شما باید هر روز آب زیادی مصرف کنید. منوی این حالت پاور به شکل زیر است:

برنج

این یک رژیم غذایی بسیار سخت است. منو برای 3 روز، حداکثر برای یک هفته طراحی شده است. مزیت برنامه این است که در طول روند کاهش وزن فرد احساس گرسنگی نمی کند. برنج همچنین مایعات اضافی را از بدن دفع می کند، از افزایش سطح قند خون جلوگیری می کند و تأثیر ملایمی بر دستگاه گوارش دارد.

برنج سفید برای کاهش وزن و کاهش حجم بدن استفاده نمی شود. "نسبی" قهوه ای آن به عنوان مفیدتر و رژیمی شناخته می شود. پوسته خشن به پاکسازی روده ها، حذف مواد زائد و سموم کمک می کند. علاوه بر این، این رقم دارای شاخص گلیسمی پایینی است که برای کاهش وزن مهم است. برنج را نباید آب پز کرد بلکه با آب جوش سرد ریخته و 10 ساعت بگذارید. محصول نهایی باید در وعده های کوچک در طول روز مصرف شود. منوی هفتگی به شکل زیر است:

کرملووسکایا

رژیم کرملین رژیم غذایی پروتئین، رژیم هالیوود و سیستم تغذیه اتکینز نیز نامیده می شود. اساس رژیم غذایی غذاهای پروتئینی و حذف تقریباً کامل کربوهیدرات ها است. بدن، بدون منبع انرژی و قدرت، شروع به استفاده از ذخایر خود، یعنی ذخایر چربی می کند.

رژیم کرملین شامل 4 مرحله است. این برنامه برای کاهش وزن روان و سالم طراحی شده است. مدت کل دوره 5-7 ماه می باشد. بررسی های افرادی که وزن کم کرده اند نشان می دهد که می توانید در مدت شش ماه 10-20 کیلوگرم وزن کم کنید. و مهمتر از همه این است که وزن در ماه های بعد باز نمی گردد. هنگام ایجاد یک منو برای رژیم غذایی کرملین، به جدول زیر تکیه کنید:

کفیر

این می تواند یک رژیم غذایی تکی باشد که در آن فقط نوشیدنی شیر تخمیر شده در رژیم غذایی گنجانده شده است. اما چنین برنامه ای بسیار سخت و از نظر فیزیکی دشوار است؛ شما نمی توانید بیش از 1-3 روز به آن پایبند باشید.

محبوب‌تر رژیم‌هایی هستند که در آن کفیر با یکی از محصولات زیر ترکیب می‌شود:

• سیب؛
• گندم سیاه؛
• خیارها؛
• تخم مرغ

شما مجاز به نوشیدن 1-2 لیتر کفیر در روز هستید. در این حالت، نوشیدنی باید دارای حداقل درصد چربی باشد. علاوه بر کفیر، همیشه می توانید چای سبز بنوشید. رژیم آب را فراموش نکنید. ما به شما یک منوی نمونه برای هفته پیشنهاد می کنیم:

گندم سیاه

گندم سیاه از نظر محتوای پروتئین در بین محصولات گیاهی پیشرو است. چنین برنامه ای را می توان برای 7 یا 14 روز طراحی کرد. موثر است (منهای 5-7 کیلوگرم در 10 روز)، و همچنین عدم وجود موارد منع مصرف.

برای تهیه فرنی، گندم سیاه را باید با آب جوش دم کنید و یک شب بگذارید. مهم است که مصرف نمک را به حداقل برسانید. می توانید گندم سیاه را با کفیر کم چرب، انواع ماهی و گوشت بدون چربی و سبزیجات ترکیب کنید. هنگام تهیه یک رژیم غذایی هفتگی، روی گزینه منوی ارائه شده تمرکز کنید:

دانشمندان این برنامه ها را به عنوان بهترین و موثرترین انتخاب کرده اند. در واقع می توانید بدون محدودیت های سخت به کاهش وزن برسید. برای کاهش وزن کافی است به اصول اولیه پایبند باشید - وعده های غذایی کوچک بخورید، غذاهای ناسالم را کنار بگذارید، روزانه 1200-1500 کیلو کالری مصرف کنید، زیاد بنوشید، ورزش کنید، از استرس و پرخوری خودداری کنید.

گزینه های مختلف رژیم غذایی را بررسی کنید و یکی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است. برای شما آرزوی موفقیت و الهام در مسیر دستیابی به پارامترهای شخصیتی گرامی خود داریم. اگر مقاله ما برای شما مفید بود، لطفا یک دقیقه وقت بگذارید و آن را از طریق رسانه های اجتماعی با دوستان خود به اشتراک بگذارید. شبکه های. تیم ما صمیمانه از شما سپاسگزار خواهد بود.

اگر بتوانید بدون گرسنگی، منوهای سخت و کالری شماری وزن کم کنید، چرا عوارض اضافی دارید؟ دریابید که رایج ترین غذاها به شما کمک می کنند تا از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، چگونه آنها را خوشمزه بپزید، و چگونه یک مسواک معمولی این روند را سرعت می بخشد!

این افسانه که رژیم غذایی محدودیت های سخت غذایی است کاملاً رد شده است. متخصصان تغذیه مدرن تمایل دارند در نظر بگیرند که یک رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن رژیمی است که باعث ناراحتی نشود و پیروی از آن آسان باشد. محصولاتی که برای تهیه وعده های غذایی تجویز شده توسط رژیم غذایی استفاده می شود همیشه در نزدیکترین فروشگاه یا حتی در یخچال خودتان یافت می شود. مدت زمان رژیم های ساده از 3 تا 7 روز است. در این دوره، شما می توانید 3-9 کیلوگرم سبک تر شوید و روحیه و قدرت خوبی را حفظ کنید.

نه به نوشابه های گازدار!

از نظر علمی ثابت شده است که مصرف روزانه نوشابه های گازدار شیرین و آب میوه های بسته بندی شده شانس شما را برای افزایش وزن تا 65 درصد افزایش می دهد. محصولات با برچسب "رژیمی" نیز ممنوع هستند، زیرا این فقط یک ترفند بازاریابی است. علاوه بر این، شیرین کننده هایی که در نوشیدنی های رژیمی استفاده می شوند اشتها را تحریک کرده و پرخوری را تحریک می کنند. برای تغییر بی دردسر از سودا به آب تمیز، ابتدا می توانید یک برگ نعناع، ​​یک تکه لیمو یا یک تکه خیار را به دومی اضافه کنید.

توجه به جزئیات.

سوپرمارکت‌های بزرگ، غذای طعم‌دار شکر، چربی‌های ترانس و نمک را در مکان‌هایی قرار می‌دهند که بیشتر برای چشم انسان قابل مشاهده است. چیزی که آن را جذاب می کند نه تنها بسته بندی رنگارنگ، بلکه نوید اشباع سریع آن است. برای جلوگیری از وسوسه ها و افزایش وزن مرتبط با آن، بهتر است از قفسه هایی در خط دید خودداری کنید. نظم در یخچال باید بر اساس همان اصل سازماندهی شود: اول از همه، چشم باید به غذای سالم، یعنی میوه ها و سبزیجات بیفتد.

در هر شرایطی... مسواک می زنیم.

مسواک زدن یک راه ساده و موثر برای آسان‌تر و موثرتر کردن هر رژیم غذایی است. دهانشویه چیست؟ اما این یک سیگنال به بدن در مورد پایان فرآیند جذب غذا است. مسواک تأثیر روانی و فیزیولوژیکی فوق العاده ای بر بدن دارد زیرا به توقف میل به جویدن کمک می کند.

ساده ترین رژیم غذایی

ساده ترین راه برای کاهش وزن، رهایی از عادات بد غذایی است. با اولویت دادن فقط به غذاهای سالم هر روز، می توانید به نتایج خیره کننده ای دست یابید. تعدادی از قوانین دیگر برای انطباق توصیه می شود:

1. تا ساعت 18 غذا بخورید. هر چیزی که پس از آن وارد بدن می شود به طور خودکار به عنوان ذخایر چربی ذخیره می شود.
2. چهار وعده غذایی در روز ترتیب دهید. وقتی غذا اغلب و در وعده های کوچک می آید، برای بدن راحت تر می شود که با هضم و جذب مواد مغذی خود کنار بیاید. استراحت مطلوب بین وعده های غذایی 3-3.5 ساعت است.
3. فقط زمانی که احساس گرسنگی می کنید سر میز بنشینید. در عین حال، تکیه دادن به غذا به محض اینکه معده با غر زدن پاسخ می دهد، اشتباه است. شاید او به سادگی تشنه است. و در این صورت نوشیدن یک لیوان آب کافی است.
4. پرخوری نکنید وقتی احساس سیری کردید، بهتر است بشقاب غذا را کنار بگذارید، حتی اگر مقدار آن کم به نظر می رسد.
5. غذا را به روش های سالم تهیه کنید. این بدان معناست که سرخ کردن غذاها در روغن نباتی یا کره ممنوع است. جوشاندن، دم کرده و بخارپز کردن به حفظ خواص مفید غذاها کمک می کند.
6. رژیم نوشیدن خود را عادی کنید. حداقل 1.5 لیتر آب تمیز در روز بنوشید.

برای کاهش وزن بدون درد، توصیه می شود تمام غلات به جز جو دوسر، گندم سیاه و جو مروارید را از رژیم غذایی حذف کنید. موز و انگور ممنوع است. شما باید الکل و غذاهایی را که اشتهای شما را تحریک می کنند (در درجه اول غذاهای تند) فراموش کنید.

رژیم کاهش وزن سریع

مدت زمان و رژیم غذایی به طور مستقل تعیین می شود. گزینه های پیشنهادی برای صبحانه، ناهار و شام به عنوان پایه در نظر گرفته شده است. فقط باید آنهایی را انتخاب کنید که برای شما مناسب هستند و شروع به کاهش وزن کنید.

صبحانه:

• سیب، موسلی یا بلغور جو با توت تازه. قهوه با حداقل شکر.
• یک سیب، یک مخلوط میوه (موز ممنوع است) با افزودن چند قاشق غذاخوری محصول شیر تخمیر شده کم چرب، چای لیندن یا بابونه.
• سیب، پنیر خامه ای کم چرب با میوه اضافه شده (به جز موز) و آب لیمو.

ناهار (از وعده های کوچک استفاده کنید - حدود 200 میلی لیتر یا 100 گرم):

اولین وعده غذایی

• آب مرغ، یک تکه نان غلات کامل؛
• سوپ سبزیجات (کدو سبز، کلم سفید، هویج، کلم بروکلی، نخود سبز).

دوره های دوم

• ماهی خورشتی؛
• گوشت بدون چربی؛
• تخم مرغ آب پز.

• هویج خورشتی با سیر و آب لیمو؛
• کلم بروکلی خورشتی با آب لیمو.

چند ساعت بعد از ناهار باید یک لیوان آب معدنی بنوشید.

عصرانه:

• کمپوت؛
• میوه؛
• چای با آلو

بعد از یک ساعت باید یک لیوان آب تمیز بنوشید.

شام:

• یک کیوی یا پرتقال؛
• یک لیوان کفیر کم چرب

برای بهترین نتیجه، مهم است که آخرین وعده غذایی خود را 4 ساعت قبل از خواب میل کنید. قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک لیوان آب بنوشید.

هیچ راه خاصی برای خروج از برنامه وجود ندارد، زیرا رژیم غذایی محدودیت های سختی را برای تغذیه اعمال نمی کند. برعکس، با رعایت رژیم مشخص شده، می توانید عشق خود را به همه چیز مضر به غذاهای سالم منتقل کنید. نه تنها شکل، بلکه بدن به طور کلی از این کار سود می برد.

یک برنامه ساده و موثر

نیازی به خوردن به موقع و کالری شماری نیست. کافی است روزانه 2 لیتر آب تمیز مصرف کنید و به دو مورد از منو - منظم و ناشتا - پایبند باشید. کاهش وزن به دلیل عدم وجود کربوهیدرات در رژیم غذایی رخ می دهد، در حالی که غذاهای چرب و غذاهای شور باقی می مانند. سس کچاپ و سس مایونز اکیدا منع مصرف دارند.

منوی روز عادی:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز (2 عدد)، سالاد خیار و کرفس.
• ناهار: پای مرغ بدون پوست سرخ شده، تکه ژامبون، سالاد کلم.
• میان وعده بعد از ظهر: یک تکه پنیر، یک مشت آجیل.
• شام: خورش (200 گرم)، تخم مرغ همزده با گوجه فرنگی.
• قبل از خواب: کفیر، پنیر دلمه با چربی متوسط.

منوی روزه روزه:

• صبحانه: اسموتی مرغ پخته، برنج، میوه و سبزیجات.
• ناهار: ماکارونی و پنیر، سبزیجات مخلوط، آب میوه.
• شام: گندم سیاه، ماهی آب پز، ماست.
• قبل از خواب: پنیر نارنجی و کم چرب.

روزها باید متناوب شوند. در عرض یک هفته می توانید حداقل 3 کیلوگرم وزن کم کنید. در صورت تمایل می توان از برنامه به مدت یک ماه استفاده کرد. هیچ راه خاصی برای خروج از رژیم وجود ندارد، زیرا متنوع و متعادل است.

رژیم غذایی برای 1600 کیلو کالری در روز

رژیم غذایی با در نظر گرفتن نیازهای غذایی روزانه بدن طراحی شده است. راز آن در حفظ تعادل بین انرژی تامین شده با غذا و انرژی مصرف شده است. در این صورت به دلیل پاکسازی بدن وزن به سرعت و به طور طبیعی کاهش می یابد.

منوی رژیم غذایی 1600 کیلو کالری حاوی مقدار لازم کربوهیدرات، چربی و ویتامین است که به کاهش وزن و حفظ فعالیت بدنی کمک می کند.

مجاز برای استفاده:

• محصولات لبنی؛
• غلات (برنج، گندم، گندم سیاه)؛
• میوه های تازه، از جمله موز؛
• گوشت (بوقلمون، گوشت گاو، مرغ)؛
• ماهی؛
• سبزیجات، از جمله سیب زمینی؛
• نان گندم کامل.

موارد زیر مشمول استثنا هستند:

• ارد؛
• چربی؛
• شیرین

منوی 7 روزه

• Z-to: فرنی ارزن با شیر با افزودن عسل، سیب سبز، یک مشت میوه خشک، چای سبز.
• ن: کفیر، یک تکه پنیر، یک تکه نان سبوس دار.
• O-d: سوپ کلم، 2 تکه نان غلات کامل، سالاد خیار با ماست، چای سبز.
• ن: یک مشت زردآلو خشک، پنیر کوتیج کم چرب.
• U-n: فلفل پر شده با برنج و مرغ، سالاد گوجه فرنگی.

• محتویات: فرنی شیر گندم سیاه، تکه پنیر، خیار، چای گیاهی.
• ن: سالاد میوه با ماست.
• O-d: سوپ چغندر، برنج با سینه مرغ، کمپوت بدون شکر.
• Ps: سیب سبز، شیر پخته تخمیر شده کم چرب.
• U-n: سالاد گوجه فرنگی و خیار با یک قاشق روغن نباتی.

• Z-to: فرنی بلغور جو دوسر شیر با عسل، سیب، چای.
• ن: کفیر و موز.
• O-d: فیله بوقلمون، مخلوط فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی، گندم سیاه، یک تکه نان سبوس دار، یک لیوان آب گوجه فرنگی.
• ن: سالاد سبک با روغن نباتی.
• U-n: ماهی با سبزیجات.

• ز-ک: ذرت فلکس با عسل و شیر، سیب.
• ن: میوه های خشک و پنیر دلمه.
• O-d: فلفل پر شده با گوشت گاو و سیب زمینی، سالاد رژیمی با خیار، چای.
• ن: موز و شیر پخته تخمیر شده.
• U-n: ماهی خورشتی با سبزیجات، جوشانده گیاهی.

• دستور تهیه: فرنی شیر برنج با کشمش، آب گوجه فرنگی، یک تکه نان سبوس دار.
• ن: سیب پخته شده با عسل.
• O-d: سوپ رژیمی، یک تکه نان، مخلوطی از خیار و گوجه فرنگی، آب داغ.
• ن: یک تکه پنیر و کفیر.
• U-n: سالاد سبزیجات، ماهی قزل آلا آب پز.

• Z-to: شیر با میوه های خشک، یک تکه پنیر، یک تکه نان غلات کامل، چای گیاهی.
• ن: موز
• O-d: آب مرغ با سیب زمینی، 2 برش نان، سالاد کلم و هویج، تخم مرغ آب پز.
• ن: یک مشت میوه خشک.
• U-n: خیار، ماهی پخته شده.

• Z-k: یک تکه پنیر، یک تکه نان غلات کامل، کفیر.
• ن: پنیر کوتیج با هویج و ماست.
• O-d: بوقلمون خورشتی با برنج و کلم، آب گوجه فرنگی.
• ن: برش های میوه.
• U-n: شیر پخته شده تخمیر شده و میوه های خشک.

در روز هشتم، شما نباید به غذاهای ناسالم هجوم آورید. رژیم پیشنهادی را می توان با افزودن غذاهای مورد علاقه خود در مقادیر محدود، کمی تغییر داد. می توانید شروع به اضافه کردن عسل به چای خود کنید. شما مجاز به نوشیدن یک فنجان قهوه صبح هستید.

3 رژیم غذایی ساده

پروتئین

خوردن غذاهای غنی از پروتئین به شما کمک می کند تا به سرعت احساس سیری کنید و قدرت را بازیابی کنید. غذاهای کربوهیدرات و آنهایی که حاوی چربی هستند مستثنی هستند، به همین دلیل بدن شروع به مصرف ذخایر انرژی خود می کند.

مزایای تکنیک واضح است:

• اشباع سریع؛
• رژیم غذایی متنوع؛
• بدون نیاز به شمارش کالری؛
• بازدهی بالا؛
• حفظ وزن در طولانی مدت

برخی از معایب وجود دارد:

• امتناع از شیرینی؛
• پرهیز از غذاهای چرب؛
• کمبود ویتامین ها و مواد معدنی

قوانین

برنامه کاهش وزن پروتئین ساده است، اما یکی از خطرناک ترین ها در نظر گرفته می شود. با رعایت قوانین رژیم غذایی می توانید از عواقب آن جلوگیری کنید:

1. به اندازه کافی آب تمیز بنوشید - حداقل 2 لیتر در روز.
2. یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید.

محصولات زیر مجاز است:

• ماهی بدون چربی؛
• گوشت بدون پوست بدون پوست؛
• غذای دریایی؛
• کله پاچه
• سفیده تخم مرغ؛
• محصولات لبنی کم چرب؛
• نان گندم کامل؛
• غلات؛
• میوه ها؛
• سبزیجات

ممنوع:

• محصولات نیمه تمام؛
• غذای کنسرو شده؛
• نانوایی؛
• شیرینی؛
• لبنیات چرب؛
• شکر و جایگزین های آن؛
• سبزیجات نشاسته ای؛
• آبمیوه های بسته بندی شده، نوشابه های گازدار.

غذا را می توان آب پز، پخته، خورشتی کرد. سرخ کردن ممنوع است. ممنوعیت استفاده از روغن نباتی، سس و سس مایونز اعمال شده است.

قبل از اینکه روی یک رژیم غذایی پروتئینی ساده بنشینید، باید بدن خود را آماده کنید. چند روز قبل از شروع، توصیه می شود رژیم غذایی خود را از غذاهای پرکالری پاک کنید. غذای ایده آل برای مصرف سوپ سم زدایی است.

رژیم غذایی برای یک هفته

روز اول

• صبحانه: یک فنجان چای بدون شکر.
• میان وعده: گوشت گاو آب پز (بیش از 120 گرم).
• ناهار: ماهی بخار پز ۱۷۰ گرم، برنج ۱۱۰ گرم.
• میان وعده بعد از ظهر: نصف سیب سبز.
• شام: ترکیبی از کلم، کرفس و نخود سبز.
• قبل از خواب: آب تازه از سیب و هویج.

روز دوم

• صبحانه: کفیر کم چرب (بیش از یک لیوان).
• میان وعده: فرنی برنج با آب (حدود 220 گرم).
• ناهار: گوشت گاو پخته 150-170 گرم.
• میان وعده بعد از ظهر: سیب.
• شام: سالاد سبزیجات (بیش از 220 گرم).
• قبل از خواب: آب سیب خانگی.

روز سوم

• صبحانه: جوشانده گیاهی شیرین نشده.
• میان وعده: چند تکه نان سبوس دار، سفیده دو تخم مرغ آب پز.
• ناهار: گوشت گاو بدون چربی و برنج (هر کدام 120 گرم).
• میان وعده بعد از ظهر: چند عدد کیوی.
• شام: برنج قهوه ای آب پز و ماهی بخارپز (حدود 200 گرم).
• قبل از خواب: آب پرتقال.

روز چهارم

• میان وعده: پنیر کوتیج کم چرب.
• ناهار: سینه مرغ آب پز 150 گرم، خیار، هویج و کلم ورقه شده.
• میان وعده بعد از ظهر: نصف سیب.
• شام: سالاد گوجه فرنگی و سبزیجات (بیش از 180 گرم).
• قبل از خواب: آب گوجه فرنگی بدون نمک.

روز پنجم

• صبحانه: جوشانده گل رز بدون شیرینی.
• میان وعده: گوشت گاو آب پز 100 گرم.
• ناهار: سوپ سبزیجات.
• میان وعده بعد از ظهر: برنج قهوه ای آب پز (حدود 170 گرم).
• شام: سالاد هویج و کلم، گوشت گوساله یا سینه مرغ آب پز 100 گرم.
• قبل از خواب: آب پرتقال و سیب.

روز ششم

• صبحانه: چای سبز شیرین نشده.
• میان وعده: کراکر و گوشت آب پز 70 گرم.
• ناهار: برنج آب پز و سبزیجات خلال شده (100 و 150 گرم).
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد کلم سفید، خیار و هویج 120 گرم.
• شام: مرغ آب پز (150 گرم).
• قبل از خواب: محصول شیر تخمیر شده.

روز هفتم

• صبحانه: کراکر، یک فنجان شیر.
• میان وعده: سالاد هویج 100 گرم.
• ناهار: ماهی پخته (170 گرم)، دو عدد سیب زمینی آب پز.
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبزیجات.
• شام: بره جوان آب پز یا خورشتی (100-120 گرم).
• قبل از خواب: کفیر.

خارج شوید

اگر رژیم صحیح را برای تمام هفت روز دنبال کنید، افزایش وزن پس از کاهش وزن رخ نخواهد داد. غذاهای جدید باید با احتیاط و با در نظر گرفتن اندازه وعده ها معرفی شوند. محدودیت قابل توجهی از شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای استقبال می شود. رژیم غذایی باید سرشار از محصولات لبنی، غلات، سبزیجات و میوه جات و گوشت بدون چربی باشد.

موارد منع مصرف

1. آسیب شناسی های قلبی عروقی.
2. اختلالات کبد و کلیه.
3. بیماری های مفصلی
4. آسیب شناسی اندام های گوارشی.
5. بارداری و شیردهی.
6. سن مسن.

گندم سیاه

رژیم غذایی گندم سیاه ساده و موثر است. می تواند 3 یا 7 روز طول بکشد. به طور متوسط ​​می توانید در یک هفته حدود 6 کیلوگرم وزن کم کنید. کاهش وزن قابل مشاهده هنگام پیروی از رژیم غذایی با بهبود ظاهر و تندرستی همراه است. گندم سیاه حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین ها است که تأثیر مفیدی بر بدن دارند:

1. ویتامین C به مبارزه با ویروس ها کمک می کند.
2. ویتامین B خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد.
3. ویتامین PP در برابر استرس مقاومت می کند.
4. اسید فولیک دیواره رگ های خونی را تقویت می کند.
5. فیبر سموم را از بین می برد.

ماهیت برنامه کاهش وزن، راه اندازی مکانیسم های فعال چربی سوزی است. این در روز چهارم اتفاق می افتد، به محض اینکه مایع اضافی از بدن خارج شود. کاهش وزن قابل توجه از روز پنجم رژیم شروع می شود.

قوانین

1. گندم سیاه بدون نمک تهیه می شود. استفاده از روغن ممنوع است.
2. آخرین وعده غذایی نباید دیرتر از ساعت 7 بعد از ظهر باشد.
3. مایع مورد نیاز 1.5 لیتر در روز است (این شامل آب و چای می شود).
4. در پایان دوره، می توانید غذاهای آشنا را به رژیم غذایی خود وارد کنید، وعده های غذایی را کمی کاهش دهید و از غذاهای چرب پرهیز کنید.

برای رژیم غذایی بهتر است غلات را بخارپز کنید. 250 گرم گندم سیاه را در قمقمه قرار داده و با 0.5 لیتر آب جوش بریزید. صبح روز بعد فرنی آماده مصرف است.

منوی 3 روزه

رژیم غذایی کلاسیک سه روزه گندم سیاه شامل خوردن فرنی است و نه بیشتر. به محض غلبه بر گرسنگی، باید گندم سیاه بخورید. فقط آب خالص به عنوان نوشیدنی مجاز است. رژیم غذایی ساده و مقرون به صرفه است، اما ممکن است بسیار ناچیز به نظر برسد، به خصوص برای کسانی که گندم سیاه را غذای مورد علاقه خود نمی دانند. رژیم های غذایی سبک، از جمله افزودنی های متوسط، به ویژه برای چنین افرادی ایجاد شده است.

گندم سیاه + کفیر

افزودن یک محصول شیر تخمیر شده، مزایای رژیم غذایی را افزایش می دهد. کفیر به عنوان منبع پروتئین و سرشار از ویتامین ها عمل می کند. عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند.

هنگام پیروی از رژیم غذایی گندم سیاه کفیر، باید به اندازه کافی غلات بخورید تا سیر شوید و روزانه یک لیتر کفیر با محتوای چربی 1 درصد بنوشید.

گندم سیاه + میوه های خشک

خوردن میوه های خشک نویدبخش افزایش انرژی و بهبود عملکرد است. آنها نه تنها رژیم غذایی را متنوع می کنند، بلکه به بدن قند طبیعی، ویتامین ها و فیبر می دهند. با رعایت یک برنامه خوشمزه، باید گندم سیاه بخورید و بیش از 10 تکه زردآلو، آلو خشک یا کشمش به منو اضافه نکنید.

گندم سیاه + سبزیجات

حفظ یک رژیم غذایی ترکیبی از این طریق بسیار آسان است. رژیم غذایی تک به یک رژیم غذایی چند جزئی تبدیل می شود. نکته اصلی این است که از خوردن سیب زمینی خودداری کنید. سالادهای تهیه شده از هویج، فلفل دلمه ای و کلم سفید خوب هستند. گندم سیاه با کلم بروکلی و کرفس به خوبی هماهنگ می شود. رژیم غذایی ممکن است شامل گیاهان تازه باشد که به عنوان جایگزینی برای ادویه جات مناسب هستند.

رژیم غذایی برای یک هفته

یک برنامه ساده کاهش وزن هفت روزه گندم سیاه به شما امکان می دهد 6-7 کیلوگرم سبکتر شوید.

• ز-ک: کفیر و فرنی.
• ن: سیب.
• O-d: گندم سیاه، ماهی آب پز، مخلوط خیار و گوجه فرنگی.
• P-k: فرآورده شیر تخمیر شده.
• U-n: فرنی، کفیر.

• مواد لازم: گندم سیاه، چای گیاهی.
• ن: نوشیدنی شیر تخمیر شده.
• O-d: فیله مرغ بخارپز، سبزیجات و سبزیجات.
• پ-ک: کفیر.
• U-n: گندم سیاه، کفیر.

• مواد لازم: گندم سیاه، ماست بدون افزودنی.
• ن: نارنجی
• O-d: خورش سبزی، فرنی، ورقه پنیر.
• پ-ک: نوشیدنی شیر تخمیر شده.
• U-n: گندم سیاه، شیر پخته تخمیر شده.

• Z-k: تخم مرغ آب پز، گندم سیاه.
• ن: گریپ فروت
• O-d: گندم سیاه، سالاد سبزیجات، پنیر دلمه.
• پ-ک: کفیر.
• U-n: گندم سیاه، ماست.

• Z-k: گندم سیاه، یک تکه نان غلات کامل.
• ن: چغندر آب پز.
• O-d: کتلت مرغ بخارپز، گندم سیاه، گوجه فرنگی.
• پ-ک: ریاژنکا.
• U-n: گندم سیاه، نوشیدنی شیر تخمیر شده.

• دستور تهیه: گندم سیاه، 1 عدد سفیده تخم مرغ، پنیر دلمه.
• ن: کیوی
• O-d: فرنی، سالاد کلم و هویج، فیله ماهی.
• پ-ک: کفیر.
• U-n: گندم سیاه، کفیر.

• Z-k: گندم سیاه، محصول شیر تخمیر شده.
• ن: فرآورده شیر تخمیر شده
• O-d: گندم سیاه، لوبیا سبز، سینه مرغ آب پز.
• پ-ک: کفیر.
• U-n: فرنی، شیر پخته تخمیر شده.

خارج شوید

مدت زمان مشابهی برای ترک یک رژیم غذایی سه روزه ساده، ادامه مصرف گندم سیاه و معرفی تدریجی گوشت، حبوبات و ماهی طول می کشد.

شما باید با دقت بیشتری از رژیم هفت روزه خارج شوید. برای هفته آینده، نباید به غذاهای ناسالم افراط کنید. برای صبحانه، تخم مرغ آب پز یا پنیر دلمه ترجیح داده می شود؛ در طول روز، سوپ چغندر یا سوپ سبک، برای شام، خورش سبزی و یک تکه ماهی آب پز میل کنید. آخرین وعده غذایی 2.5-3 ساعت قبل از خواب است. قبل از رفتن به رختخواب می توانید ماست طبیعی بنوشید.

موارد منع مصرف

1. فشار خون.
2. زخم اثنی عشر.
3. دیابت.
4. بارداری.
5. دوره شیردهی.

بلغور جو دوسر

یک رژیم غذایی بدون عواقب نامطلوب برای سلامتی، ساده و بدون محصولات عجیب و غریب، بلغور جو دوسر است. این تأثیر مثبتی بر روی اندام و تندرستی شما دارد و به طور کلی بدن را بهبود می بخشد.

جو حاوی فیبر است که برای پاکسازی بدن عمل می کند. همچنین حاوی یک مجموعه مولتی ویتامین است که باعث افزایش ایمنی و بهبود عملکرد سیستم غدد درون ریز می شود. بلغور جو دوسر با کلسترول بد مبارزه می کند، میکرو فلور روده را بازیابی می کند و فرآیندهای متابولیک را آغاز می کند. همه اینها منجر به کاهش وزن می شود.

رژیم جو دوسر:

• متنوع؛
• به محدودیت های سختگیرانه نیاز ندارد.
• مواد مغذی بدن را تامین می کند؛
• مناسب برای افراد مبتلا به آسیب شناسی دستگاه گوارش.

رژیم غذایی سه روزه

به آن تخلیه می گویند. در 3 روز تعادل در بدن برقرار می شود، سموم و مواد زائد پاک می شوند. با وجود منوی ناچیز، تحمل رژیم غذایی بسیار آسان است. برای صبحانه، ناهار و شام، مجاز به خوردن بلغور جو دوسر به هر شکلی هستید - فرنی، غلات، کوکی های خانگی. از این مایع می توانید چای و آب بنوشید.

به مدت هفت روز

• صبحانه: یک وعده بلغور جو دوسر، یک لیوان شیر بدون چربی، یک مشت کشمش.
• میان وعده: اسموتی زغال اخته، توت و تمشک.
• ناهار: بلغور جو دوسر، موز، ماست.
• میان وعده بعد از ظهر: یک وعده سبزیجات خام.
• شام: سینه مرغ بخارپز (100 گرم)، سالاد سبز، یک قسمت بلغور جو دوسر، کفیر.

• صبحانه: یک قسمت فرنی، یک نوشیدنی شیر تخمیر شده، یک تکه پنیر، یک قاشق چایخوری دانه کتان.
• میان وعده: یک قسمت بلغور جو دوسر، یک مشت زردآلو خشک، کمپوت.
• ناهار: ماهی آب پز (100 گرم)، مخلوطی از هویج و کلم، یک تکه نان غلات کامل، چای.
• میان وعده بعد از ظهر: سیب.
• شام: مرغ بخارپز، بلغور جو دوسر، آب پرتقال.

• صبحانه: بلغور جو دوسر، آب سیب و هویج.
• میان وعده: یک قسمت از پنیر کم چرب، آب پز.
• ناهار: سینه مرغ خورشتی با سبزیجات، یک تکه پنیر، بلغور جو دوسر، قهوه با شیر.
• میان وعده بعد از ظهر: کیوی.
• شام: پای مرغ، بلغور جو دوسر با پنیر رنده شده، اسفناج و سالاد خیار.

روز چهارم اولین، پنجم - دوم، ششم - سوم را تکرار می کند. روز هفتم شامل وعده های غذایی زیر است:

• صبحانه: بلغور جو دوسر با یک تکه نان غلات کامل، آب سیب.
• میان وعده: یک مشت میوه خشک یا آجیل، پنیر دلمه.
• ناهار: پاستا، سینه مرغ، سالاد سبزیجات سبز با روغن نباتی.
• میان وعده بعد از ظهر: پنیر و چای.
• شام: بلغور جو دوسر با آلو، نوشیدنی شیر تخمیر شده.

خارج شوید

هفته بعد از برنامه کاهش وزن باید رژیمی باقی بماند. غذا سبک است، بخش ها متوسط ​​هستند. مقدار شکر و نمک همچنان محدود است. غذاهای چرب و غذاهای تند توصیه نمی شود. شما باید میوه و سبزیجات بیشتری بخورید و سوپ آبگوشت ضعیف را وارد رژیم غذایی خود کنید. آرد فقط در هفته دوم مجاز است (قبلاً فقط بیسکویت). اگر احساس گرسنگی می کنید، باید نوشیدنی های تخمیر شده شیر با محتوای چربی متوسط ​​بنوشید.

موارد منع مصرف

1. نارسایی کلیه.
2. بیماری های سیستم قلبی عروقی.
3. عدم تحمل فردی
4. دوران بارداری و شیردهی.

حالت هایی برای تنبل ها

نام چنین رژیم هایی کاملاً موجه است: آنها حاوی قوانین پیچیده یا غذاهای خارجی نیستند. در عین حال، اثر کاهش وزن چشمگیر است.

روی آب

این رژیم یکی از موثرترین و ساده ترین رژیم ها برای کاهش وزن است. در عرض یک هفته می توانید 3-5 کیلوگرم سبک تر شوید بدون اینکه زور بزنید. شرایط رژیم غذایی ساده است:

1. 20 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بدون گاز بنوشید.
2. تا دو ساعت بعد از غذا آب ننوشید.

شما باید آب را نه در یک لقمه، بلکه در جرعه های کوچک بنوشید، گویی که لذت را دراز می کند.

خوردن به روش معمول مجاز است، با کمی کاهش سهم و به استثنای شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای. می توانید از یک منوی ویژه استفاده کنید که روی آن امکان بهبود نتایج وجود دارد:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز، تکه نان چاودار، میوه ورقه شده.
• ناهار: فیله مرغ خورشتی، سالاد سبزیجات، تکه نان غلات کامل.
• شام: ماهی پخته شده، ماکارونی گندم دوروم، سالاد سبزیجات با ماست کم چرب، سیب.

آجیل، میوه های خشک و میوه های تازه به عنوان میان وعده مناسب هستند.

به دلیل عدم وجود محدودیت های شدید غذایی، نیازی به خروج خاصی از رژیم غذایی نیست. نکته اصلی این است که به تدریج میزان آب مصرفی را کاهش دهید و آن را به هنجار معمولی برسانید. این رژیم برای بدن بسیار مفید است، که مزایای آن را تعیین می کند:

1. آب مواد زائد و سموم را از بدن دفع می کند، فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند و مایعات فیزیولوژیکی را تجدید می کند.
2. نوشیدن آب قبل از غذا باعث ترشح شیره معده می شود که تاثیر بهتری بر روند هضم غذا دارد.
3. به لطف آب، بدن به وعده های کوچکتر غذا عادت می کند.
4. نوشیدن آب قبل از غذا به طور قابل توجهی متابولیسم را افزایش می دهد. چربی به سادگی هیچ شانسی برای رسوب در مناطق مشکل ندارد.

موارد منع مصرف در رژیم غذایی حداقل است:

• آسیب شناسی کلیه؛
• اختلالات در دستگاه گوارش؛
• مشکلات کبدی

با عسل

عسل انباری از خواص مفید و جایگزینی عالی برای شکر است. مزیت بزرگ رژیم عسل برای تنبل ها عدم وجود غذای بی مزه است. لازم نیست شیرینی ها را هم کنار بگذارید. شما می توانید به مدت 3 تا 7 روز به سیستم پایبند باشید. همه چیز به وزن اولیه بستگی دارد.

عسل باید کیفیت بالایی داشته باشد. انتخاب ایده آل با جمع آوری از گل های مختلف به دست می آید. بهتر است محصول را در بازار «از دست» خریداری کنید. این عسل طبیعی ترین و سالم ترین عسل محسوب می شود.

قوانین حالت عسل:

1. از مصرف غذاهای چرب، سرخ شده، آرد و شیرین (به جز عسل) خودداری کنید.
2. صبح ناشتا و یک ساعت قبل از خواب یک لیوان آب گرم با یک قاشق عسل و یک تکه لیمو بنوشید.
3. قبل از هر وعده غذایی یک قاشق چایخوری عسل بخورید.

رژیم روزانه:

• صبحانه اول: سیب، پنیر کم چرب با یک قاشق عسل، چای با لیمو.
• صبحانه: یک لیوان میوه و سبزیجات تازه، ماست بدون افزودنی.
• ناهار: بروکلی بخارپز، سیب، چای با عسل.
• میان وعده بعد از ظهر: پرتقال یا سیب.
• شام: کفیر با یک قاشق عسل یا آب سبزیجات و عسل.

رژیم غذایی عسل کم کالری است (حدود 1200 کیلوکالری در روز)، بنابراین پیروی از آن برای بیش از یک هفته خطرناک است. در روز هشتم، می توانید نان سبوس دار، پنیر سفت و بلغور جو را در منو قرار دهید. گوشت و ماهی بدون چربی باید به تدریج وارد رژیم غذایی شوند.

روی سرکه سیب

رژیم، که با سهولت اجرا مشخص می شود، محبوب است و دلیل خوبی دارد: رعایت آن شما را از نیاز به تغییر سبک زندگی معمول خود رها می کند. از نظر اثربخشی، کاهش وزن سرکه با تمرینات شدید در باشگاه و روزهای سخت روزه داری مقایسه می شود. محدودیت ها حداقل هستند: اجتناب از غذاهای ناسالم، یعنی غذاهای چرب، سرخ شده و الکلی. با تنظیم رژیم غذایی خود می توانید کاهش وزن را با سرکه به مدت 3 روز یا بیشتر حفظ کنید.

چیزی به نام رژیم سرکه وجود ندارد. منظور ما از گنجاندن سرکه سیب طبیعی در رژیم غذایی است که باعث کاهش وزن و بهبود وضعیت پوست می شود.

سرکه سیب واقعی دارای خواص مفید بسیاری است:

• کاهش اشتها؛
• فرآیندهای متابولیک را عادی می کند؛
• متابولیسم را بهبود می بخشد؛
• هضم غذا را تسریع می کند.

همچنین نمی تواند بدون "مگس در پماد" انجام دهد. سرکه سیب اسیدی است که کاهش وزن با آن برای بیماری های دستگاه گوارش و دستگاه گوارش اکیدا ممنوع است.

مهم! اسید استیک بر وضعیت مینای دندان تأثیر منفی می گذارد. برای جلوگیری از عواقب ناخوشایند، نوشیدنی سرکه را سریع بنوشید و بلافاصله پس از آن دهان را با آب تمیز بشویید.

برای کاهش وزن می توانید از سرکه فروشگاهی استفاده کنید اما بهتر است خودتان آن را تهیه کنید. شما باید از محصولات ساده - سیب، آب و شکر بپزید.

1. سیب های شسته و ریز خرد شده را در یک کاسه لعابی قرار داده و با آب داغ (60 درجه) پر می کنند. آب باید 4 سانتی متر روی سیب ها را بپوشاند.
2. شکر (100 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم سیب) را اضافه کنید.
3. ظرف چند هفته در یک مکان گرم قرار می گیرد و سیب ها را دو بار در روز کاملاً مخلوط می کنند.
4. پس از اتمام تاریخ انقضا، سیب ها فیلتر می شوند. دم کرده در بطری های شیشه ای ریخته می شود و به مدت 2 هفته در یک مکان گرم برای تخمیر قرار می گیرد.
5. سرکه سیب تمام شده را در جای خنک و تاریک نگهداری کنید. بطری ها باید محکم بسته شوند.

این رژیم شامل استفاده از یکی از گزینه های پیشنهادی برای استفاده از سرکه است:

1. پس از بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب گرم بنوشید که قبلاً یک قاشق غذاخوری سرکه سیب و نصف قاشق چایخوری عسل در آن حل شده است.
2. برای صبحانه یک لیوان آب میل کنید که 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب به آن اضافه کنید. این روش را در طول روز تکرار کنید. قبل از خواب دوباره یک لیوان آب با سرکه بنوشید.

منوی 3 روز ممکن است به این صورت باشد:

• صبحانه: بلغور جو دوسر و سیب.
• ناهار: فیله بوقلمون بخارپز، خورش سبزیجات.
• شام: مخلوط اسفناج، کلم و هویج.

• صبحانه: فرنی برنج، مخلوط تمشک و توت فرنگی.
• ناهار: فیله سوف آب پز، اسفناج، گوجه فرنگی و سالاد هویج.
• شام: سینه مرغ بخارپز، کفیر.

• صبحانه: سیب.
• ناهار: سیب.
• شام: سیب پخته شده با عسل.

روز آخر رژیم روزه داری است، بنابراین در روز چهارم غذا باید با احتیاط کامل مصرف شود. برای صبحانه باید از فرنی سبک با شیر بدون چربی استفاده کنید، برای ناهار سوپ یا خورش سبزیجات سبک مناسب است، برای شام باید یک سالاد سبزیجات و یک لیوان ماست کم چرب مصرف کنید.

اگر می خواهید رژیم را تمدید کنید، می توانید از منوی پیشنهادی به عنوان مبنایی برای ایجاد رژیم غذایی بیشتر استفاده کنید.

مدیترانه ای

رژیم غذایی مبتنی بر مصرف مقادیر زیادی کربوهیدرات های آهسته، میوه ها و سبزیجات، ماهی های دریایی و روغن زیتون است. از رژیم غذایی حذف کنید:

• تخم مرغ؛
• گوشت قرمز؛
• شیرینی و محصولات پخته.

در طول روز باید دم کرده گل رز، چای زنجبیل و جوشانده زالزالک بنوشید.

وعده های کوچک و رژیم نوشیدن کافی تشویق می شود. خوردن غذا بعد از ساعت 19 ممنوع است. ظروف باید به روش های سالم تهیه شوند: خورش، جوشاندن، بخارپز و در اجاق آهسته. در یک هفته می توانید وزن کم کنید و حداقل 3 کیلوگرم سبک شوید.

ظرف یک هفته پس از پایان رژیم، نباید غذاهای مضر را در منو قرار دهید. موارد محدود باید به تدریج معرفی شوند: بیش از 1 تخم مرغ هر 2 روز، گوشت قرمز - هر 4 روز یک بار.

میوه و سبزی

مدت زمان این رژیم 7 روز است که در طی آن شما به طور انحصاری میوه و سبزیجات (روزانه 2 کیلوگرم میل کنید). هنگام انتخاب میوه ها باید به نوع پوست خود توجه کنید. برای میوه های روغنی، میوه های ترش و نارس، برای میوه های خشک میوه های شیرین و کاملا رسیده مناسب است. هر دو گزینه برای پوست های معمولی و مختلط مناسب هستند. کاهش وزن در هفته - از 6 کیلوگرم.

انجام رژیم غذایی برای افرادی که ترشح معده و آسیب شناسی دستگاه گوارش دارند توصیه نمی شود. شما باید به تدریج از آن خارج شوید و به تدریج غذاهای غنی از پروتئین را وارد رژیم غذایی خود کنید. می توانید صبح روز هشتم را با یک تخم مرغ آب پز و یک قاشق بلغور جو دوسر شروع کنید، بعد از ظهر یک تکه ماهی پخته بخورید و برای شام یک محصول شیر تخمیر شده بنوشید.

دستور العمل های ساده

سوپ سم زدایی

عناصر:

• آرگولا (دسته)؛
• کلم بروکلی (3 سر)؛
• کدو سبز (یک چهارم)؛
• پیاز (نصف)؛
• ریشه زنجبیل (قطعه)؛
• حبه سیر؛
• روغن زیتون (قاشق غذاخوری)؛
• آب نصف لیمو؛
• آب معدنی بدون گاز (2 لیوان)؛
• فلفل سیاه زمینی؛
• نمک دریا

آماده سازی

1. در یک ماهیتابه عمیق، پیاز و سیر را سرخ کنید (تا زمانی که عطر مطبوعی ظاهر شود).
2. بعد از چند دقیقه کلم بروکلی، زنجبیل خرد شده و کدو سبز را اضافه کنید.
3. بعد از 3 دقیقه آب را اضافه کنید و با درب بپوشانید. بیش از 7 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید.
4. مخلوط را در یک کاسه مخلوط کن قرار دهید. آرگولا، فلفل، نمک و آبلیمو را اضافه کنید.
5. 3 دقیقه با سرعت متوسط ​​هم بزنید.
6. سر میز سرو کنید.

فیله مرغ با سبزیجات

عناصر:

• فیله مرغ؛
• کدو تنبل (300 گرم)؛
• کلم بروکلی (200 گرم)؛
• فلفل دلمه ای (2 عدد)؛
• حبه سیر.

آماده سازی

1. فیله مرغ تازه را تکه تکه کنید و روی کاغذ پخت قرار دهید و به مدت 15 دقیقه در فر (180 درجه) قرار دهید.
2. کدو تنبل را تکه تکه کنید، فلفل را به صورت نواری خرد کنید و کلم بروکلی را به صورت گلچه تقسیم کنید.
3. سبزیجات را به فیله اضافه کنید، 15 دقیقه بپزید.
4. سیر را خرد کرده و به گوشت و سبزیجات اضافه کنید. 2 دقیقه بپزید.

ماهی با سبزیجات

عناصر:

• 2 قطعه کاد سرد شده؛
• نصف پیاز قرمز؛
• 1 تکه فلفل قرمز دلمه ای؛
• 2 عدد گوجه فرنگی؛
• برش لیمو؛
• سبزیجات (شوید، جعفری، کرفس).

آماده سازی

1. کدو را به قطعات برش دهید.
2. سبزیجات را آماده کنید: فلفل را به صورت نوار، پیاز را به صورت نیم حلقه برش دهید، سبزی ها را خرد کنید. روی پوست قرار دهید.
3. ماهی را روی سبزیجات قرار دهید. گوجه فرنگی و لیمو را روی آن اضافه کنید.
4. روی آن را با یک کاغذ بپوشانید و به مدت 20 دقیقه در فر (180 درجه) قرار دهید.

سالاد برای کاهش وزن

عناصر:

• خیار تازه؛
• گوجه فرنگی تازه؛
• فلفل دلمه ای قرمز؛
• یک دسته پیاز سبز و آرگولا؛
• آب لیمو؛
• روغن زیتون.

آماده سازی

1. سبزی ها را بشویید و به مدت 5 دقیقه در آب بگذارید تا گرد و غبار گرفته شود.
2. خیار، گوجه فرنگی و فلفل را خرد کرده و در ظرفی بریزید.
3. روگولا و سبزی را خرد کرده و به سبزیجات اضافه کنید.
4. سالاد را با آب لیمو بپاشید و یک قاشق روغن زیتون به آن اضافه کنید. مخلوط کردن.

سالاد سم زدایی

عناصر:

• هویج بزرگ؛
• چغندر جوان؛
• نصف سر کلم جوان؛
• نصف دسته شوید و جعفری؛
• یک دسته اسفناج؛
• آب نصف لیمو؛
• نصف قاشق چایخوری روغن زیتون؛
• نمک دریا درشت

آماده سازی

1. هویج و چغندر را روی رنده متوسط ​​رنده کنید. کلم را خرد کرده، در ظرفی بریزید و کمی نمک دریایی به آن اضافه کنید.
2. هویج و چغندر، سبزی خرد شده را به کلم اضافه کنید. مخلوط کردن.
3. روغن و آبلیمو را اضافه کنید. مخلوط کردن.

خورش سبزی سبک

عناصر:

• کدو سبز جوان؛
• گوجه فرنگی؛
• 150 گرم آب گوجه فرنگی؛
• سر پیاز؛
• نمک دریا روی نوک چاقو.

آماده سازی

1. کدو سبز را بشویید و پوست بگیرید و به مربع های کوچک برش دهید.
2. گوجه فرنگی ها را جوشانده و پوست آن را جدا کرده و ریز خرد کنید.
3. پیاز را ریز خرد کنید. به همراه کدو سبز در ماهیتابه بریزید. صبر کنید تا آب میوه آزاد شود. سپس با درب بپوشانید و 7 دقیقه بجوشانید.
4. گوجه فرنگی را اضافه کنید. بجوشانید تا مایع بدون درپوش تبخیر شود.
5. در آب گوجه فرنگی بریزید، 10 دقیقه بجوشانید تا غلیظ شود.
6. هنگام سرو، ظرف را با گیاهان تزئین کنید و کمی نمک اضافه کنید.

کوکی موز بلغور جو دوسر

عناصر:

• 3 عدد موز؛
• یک لیوان بلغور جو دوسر؛
• 50 گرم کره کم چرب؛
• قاشق عسل

آماده سازی

1. موز را پوست بگیرید و به قطعات کوچک برش دهید. با استفاده از مخلوط کن، پوره کنید.
2. نصف لیوان پولک را در مخلوط کن خرد کنید تا خرده های ریز شود. به موز له شده اضافه کنید. تکه های کامل را آنجا اضافه کنید.
3. کره ذوب شده را در آن بریزید، عسل را اضافه کنید. مخلوط کردن.
4. توپ های کوچک درست کنید، با کف دست صاف کنید و روی پوست قرار دهید.
5. به مدت نیم ساعت در فر 180 درجه بپزید.

کفیر با کیوی

عناصر:

• یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب؛
• 2 عدد کیوی؛
• 40 گرم سبوس؛
• قاشق عسل

آماده سازی

1. کیوی را پوست بگیرید و به مکعب های کوچک برش دهید. یک سوم را در پایین لیوان قرار دهید.
2. محصول شیر تخمیر شده را روی کیوی قرار دهید. سبوس را اضافه کنید.
3. دوباره یک لایه کیوی بگذارید. کفیر را در بالا اضافه کنید. لایه آخر کیوی است.

تمرینات ساده برای نتایج بهتر

برای افزایش تأثیر یک رژیم غذایی ساده هنگام کاهش وزن، انجام تمرینات ساده روزانه مفید است:

1. انقباض شکم.
2. فشردن باسن.
3. بالا رفتن از پله ها
4. اسکات.

"Lungs" برای اهداف مشابهی خوب است: از وضعیت "ایستاده روی زمین" (پاها به اندازه عرض شانه) با یک پا یک قدم عمیق به جلو بردارید. پای فعال در زانو خم می شود. زانوی پای دوم باید زمین را لمس کند. سپس باید به موقعیت شروع بازگردید. با پای دیگر تکرار کنید. هر روز باید 20 بار روی هر پا تمرین کنید.

تمرین "دوچرخه" تأثیر خوبی را نشان می دهد. شما باید روی زمین دراز بکشید، دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید، پاهای خود را بالاتر از سطح شکم خود قرار دهید، زانوهای خود را کمی خم کنید. تقلید از رکاب زدن در هوا را حدود 20-30 بار انجام دهید.

با استفاده از حلقه معمولی می توان به یک اثر خوب دست یافت. به سوزاندن چربی دور کمر و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند. هر روز باید حداقل 15 دقیقه بچرخید. در این صورت تمرین باید مداوم باشد. اگر حلقه افتاد، باید دوباره شروع به شمارش زمان کنید.

همه زنان در همه زمان‌ها با این سوال مواجه بوده‌اند که چگونه به سرعت و به طور موثر وزن کم کنیم؟ آیا واقعاً رژیم های غذایی مؤثری برای کاهش وزن سریع وجود دارد یا این فقط یک افسانه است که توسط تولید کنندگان مکمل های غذایی ابداع شده است؟ در همین حال، لحظاتی در زندگی وجود دارد (و تعداد بسیار کمی) که شما نیاز فوری دارید تا قبل از مهم ترین جشن زندگی خود را به شورت مورد علاقه خود بپوشانید یا فوراً خود را متحول کنید... آیا رژیم هایی برای این مورد وجود دارد؟ قطعا بله! اینها موثرترین رژیم ها برای کاهش وزن سریع هستند...

لیست رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن سریع بسیار گسترده است و انتخاب بهترین آن کار آسانی نیست. هنگام انتخاب، مهم است که ویژگی های بدن و عادات غذایی شخصی خود را در نظر بگیرید.

چگونه سریع وزن کم کنیم: موثرترین و سریع ترین رژیم ها

هنگام انتخاب رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع، این قوانین را دنبال کنید:

• 1 رژیمی را انتخاب کنید که محصول اصلی آن در دسترس شماست، زیرا اکثر رژیم های سریع و موثر، رژیم های تکی هستند که بر روی یک جزء ساخته شده اند.
• 2 شما باید غذاهای موجود در رژیم غذایی موثر خود را دوست داشته باشید، در غیر این صورت رژیم گرفتن شبیه شکنجه خواهد بود.
• 3 برای کاهش وزن راحت‌تر و سریع‌تر، رژیمی را انتخاب کنید که در آن همه غذاها به راحتی آماده شوند، تا زمان کمتری را در آشپزخانه بگذرانید و وسوسه نشوید.

• انواع؛
• تغییرات مختلف؛
• این یا آن رژیم سلبریتی، به عنوان مثال، رژیم غذایی هالیوود یا؛
• این روزها محبوب است (و همچنین تغییرات آن - رژیم غذایی کم کربوهیدرات)؛
• ، که اخیراً خود را به عنوان یکی از مؤثرترین رژیم های غذایی برای کسانی که تمایلی به انتظار طولانی برای نتایج قابل مشاهده ندارند، تثبیت کرده است.

10 رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن سریع

• 1 در بین ستاره های خارج از کشور محبوب است، دو هفته طول می کشد، که در طی آن می توانید به طور متوسط ​​7 کیلوگرم وزن کم کنید. در آن باید بر میزان قند، نمک و چربی رژیم غذایی خود نظارت داشته باشید و نان را به طور کامل حذف کنید.
• 2 بسیار موثر در نظر گرفته می شود: در 7 روز می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. منو به گونه ای طراحی شده است که غذاها لذیذ بوده و چربی ندارند، مگر در مقادیر کم.
• 3 می تواند نتایج خوبی در کاهش وزن تا 8 کیلوگرم در دو هفته داشته باشد. بر اساس مصرف غذاهای دریایی است، اما همه غذاها باید بدون نمک تهیه شوند.
• 4 رژیم غذایی برزیلی بر پایه سبزیجات، میوه ها و سوپ سبزیجات است. در هفت روز می توانید تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید.
• 5 رژیم اینتروال یا رژیم سه روزه. 9 روز طول می کشد اما به سه مرحله سه روزه تقسیم می شود که در آن برنج، سیب زمینی و سبزیجات می خورید. در این مدت فقط می توانید آب تمیز بنوشید. شما می توانید تا ۷ تا ۹ کیلوگرم وزن کم کنید، اما باید مراقب سلامتی خود باشید.
• 6 معمولاً یک یا دو هفته طول می کشد که در طی آن می توانید به ترتیب 4 یا 8 کیلوگرم وزن کم کنید. در عین حال، یک نکته بسیار مهم: رژیم غذایی گندم سیاه برای کاهش وزن سریع به هیچ وجه به این معنی نیست که انواع ترشی های خوراکی را بر اساس گندم سیاه پخته تهیه کنید. نه! در این حالت ، گندم سیاه را نمی توان جوشانده یا خورش داد - دانه را از قبل با آب جوش بخار می کنند و به مدت 3-4 ساعت "بخار" می کنند و سپس بدون افزودن هیچ محصول یا ادویه دیگری مصرف می شود.
• 7 بر اساس سوپ های مختلف از جمله سوپ پوره است. نکته اصلی این است که این سوپ از سیب زمینی یا حبوبات تهیه نمی شود و حاوی کره و ادویه نیست؛ نان نیز باید حذف شود. فقط مقدار کمی نمک مجاز است. مدت زمان - 7 روز، کاهش وزن تا 4 کیلوگرم.
• 8 برای یک دوره 3 روزه، می توانید 3، گاهی اوقات 5 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی سخت در نظر گرفته می شود، زیرا شما فقط یک تخم مرغ و 300 گرم پنیر در روز می خورید، شام نمی خورید و فقط آب می نوشید.
• 9 و شما می توانید 4-5 کیلوگرم با آن کم کنید. هر روز یک و نیم لیتر کفیر کم چرب می نوشید.
• 10 کاهش وزن سریع را تضمین می کند، اما حفظ آن آسان نیست. آب تازه از پرتقال، گریپ فروت و لیمو باید سه بار در روز نوشیده شود. بقیه زمان ها، آب بنوشید. معمولا این رژیم تا 3 روز طول می کشد و می توانید تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

در میان انواع رژیم های غذایی، سریع ترین و موثرترین رژیم های اکسپرس وجود دارد که به طور خاص برای کاهش وزن سریع طراحی شده اند. آنها تا 5 روز دوام می آورند. در این زمان مقدار غذا به شدت کاهش می یابد و شام کاملاً غایب است. اینها همچنین می توانند یک رژیم غذایی باشند که بر اساس یک محصول است. به عنوان مثال، کفیر، آب میوه یا یک میوه خاص. منوی رژیم غذایی اکسپرس ممکن است به شکل زیر باشد:

• صبحانه:تخم مرغ، چای شیرین نشده؛
• صبحانه دوم تا ساعت 12 ظهر:پنیر کم چرب با کفیر؛
• شام:ماهی بخار پز (حدود 150 گرم) با سالاد سبزیجات، چاشنی شده با آب لیمو، اما بدون روغن؛
• شام:چای شیرین نشده

همچنین چنین شکلی از سریعترین و موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع وجود دارد. در طول یک دوره سه روزه ناشتا، می توانید تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید.

2 رژیم غذایی موثر برای یک هفته: سعی کنید، اما مخلوط نکنید!

به عنوان یک رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع، می توانید یک رژیم موثر را امتحان کنید - به مدت یک هفته فقط سیب زمینی را می خورید که در ژاکت های آنها آب پز شده و بدون اضافه کردن ادویه جات ترشی جات به آن اضافه کنید. با این رژیم می توانید ۲ تا ۳ کیلوگرم وزن کم کنید.

یکی دیگر نیز وجود دارد که آن نیز بسیار بسیار مؤثر در نظر گرفته می شود. همچنین تا 7 روز دوام دارد، می توانید به طور متوسط ​​3 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی روزانه شامل دو عدد موز و 3 لیوان شیر است.

هر دوی این رژیم‌ها برای کاهش وزن و کاهش حجم بسیار موثر هستند، اما در حقیقت پیروی از آنها بسیار دشوار است - مهم نیست که چقدر سیب‌زمینی پخته شده را بدون ادویه یا نمک یا موز دوست دارید، این غذاها را بخورید. برای 7 روز متوالی چیزی است که افراد کمی فکر می کنند "تعطیلات شکم".

نمونه ای از یک رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن سریع

اعتقاد بر این است که یکی از موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع به اصطلاح "" است. در سه روز با چنین رژیمی می توانید بسته به وزن خود تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. منو به شرح زیر است:

• صبحانه:تخم مرغ در یک کیسه؛
• بعد از 3 ساعت: 150 گرم پنیر کم چرب، چای شیرین نشده؛
• بعد از 3 ساعت دیگر:وعده غذایی را با پنیر و چای تکرار کنید.

چند قانون اصلی این رژیم: فقط سه وعده غذا، نه بیشتر، همه با فاصله سه ساعت. و ثانیاً در طول رژیم باید تا حد امکان آب خالص خالص بنوشید.

این رژیم بسیار شبیه به رژیم کم کربوهیدرات است، یا بهتر است بگوییم، نسخه سخت تری از آن است، زیرا در "رژیم غذایی مانکن" هیچ کربوهیدراتی در رژیم غذایی وجود ندارد و میزان پروتئین نیز کاهش می یابد. یک نسخه ساده تر از رژیم کم کربوهیدرات، که سریع ترین و موثرترین آن نیز محسوب می شود، به این صورت است:

• صبحانه: 30 گرم پنیر سخت کم چرب، یک تکه نان چاودار، چای سبز شیرین نشده؛
• شام:لوبیا آب پز، یک تکه نان چاودار، 200 گرم پنیر کم چرب، چای شیرین نشده؛
• شام: 100 گرم سینه مرغ بخارپز، 1 عدد خیار و 1 گوجه فرنگی، چای سبز شیرین نشده.

تنوع زیاد رژیم ها، انتخاب سریع ترین و موثرترین روش برای کاهش وزن را دشوار می کند. اغلب، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که یک رژیم غذایی خاص را انتخاب نکنید، بلکه یک سری جیره یک روزه (گاهی اوقات سه روزه) را انتخاب کنید. بر اساس این اصل، مثلاً ساخته شدند. اما قبل از شروع سریعترین و بهترین رژیم غذایی، باید با پزشک در مورد موارد منع مصرف مشورت کنید. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که خروج از هر رژیم غذایی باید روان باشد، در غیر این صورت تمام کیلوگرم های از دست رفته خیلی سریع برمی گردند.

ممکن است لیست رژیم های موثر ما به اندازه کافی جامع نباشد. سپس منطقی است که لطیف ترین، رضایت بخش ترین و به راحتی قابل حمل و تا حدودی حتی برای بدن مفیدتر را به آن اضافه کنید. اکنون قطعاً چیزهای زیادی برای انتخاب دارید! و فراموش نکنید که آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید - نه تنها متابولیسم را تقویت و سرعت می بخشد، بلکه هر رژیم غذایی را بسیار موثرتر می کند.

با این حال، باید به شدت به یاد داشته باشید - حتی اگر توانستید یک رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن انتخاب کنید، و به اندازه کافی در آن ماندید تا به نتیجه مطلوب برسید، این پیروزی نهایی شما را بر پوندهای اضافی تضمین نمی کند. حفظ وزن به دست آمده بسیار مهم است!

و برای این کار، یک سیستم تغذیه متعادل به طور ایده آل مناسب است، به استثنای مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فود، نوشابه شیرین، محصولات آرد و غیره. اگر در عرض 6-7 ماه تغییرات ناگهانی را تجربه نکند، وزن ثابت در نظر گرفته می شود.

و در نهایت، فراموش نکنید که هیچ رژیم غذایی، حتی موثرترین رژیم برای کاهش وزن، کنترل وزن قوی و پایداری مانند سبک زندگی سالم، عادات غذایی صحیح (و نه اعتیادها!) و مصرف متعادل غذا را به شما نمی دهد.

به محض بروز مشکل اضافه وزن ، جستجو شروع می شود تا بفهمید کدام رژیم کاهش وزن مؤثرترین است که به شما امکان می دهد از شر کیلوگرم های منفور در خانه خلاص شوید. کسی باید این کار را خیلی سریع انجام دهد، به معنای واقعی کلمه در 3 روز. برخی دیگر از اوایل ماه مارس شروع به فکر کردن در مورد چگونگی افزایش وزن برای تابستان می کنند. برخی افراد باید ۳ تا ۴ کیلوگرم وزن کم کنند و برای برخی دیگر ۱۵ کیلوگرم محدودیت نیست.

هنگام انتخاب بهترین سیستم تغذیه ای که هیکل شما را مرتب می کند، باید همه این عوامل را در نظر گرفت. آنها اساس رتبه بندی ها و برترین ها را تشکیل می دهند.

معیارهای عملکرد

برای تعیین اینکه کدام رژیم موثرتر است، باید بر معیارهای زیر تکیه کنید:

• محصولات اولیه و مجاز باید با رژیم غذایی شما آشنا باشند و باعث ایجاد حساسیت نشوند.
• بدون افزایش وزن، یعنی تثبیت نتیجه، به اصطلاح خروج از رژیم غذایی، باید تجویز شود.
• بدون آسیب به سلامتی؛
• بهره وری: به طور طبیعی، شما می خواهید حداکثر نتایج را به دست آورید.
• رسمی: بهترین سیستم های کاهش وزن آنهایی هستند که توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود.
• حداقل عوارض جانبی و موارد منع مصرف؛
• در دسترس بودن منوهای دقیق؛
• نظرات مثبت بیشتر از نظرات منفی

آیا رژیم غذایی را دوست داشتید؟ آن را از طریق این سری از معیارها اجرا کنید. اگر اکثر آنها تحمل نکردند، به جستجو ادامه دهید. و فراموش نکنید که روی زمان کاهش وزن و نتیجه نهایی مورد نیاز خود تمرکز کنید. رتبه بندی های ویژه به شما کمک می کند تا گزینه مناسب را پیدا کنید.

با زمان بندی

ابتدا تصمیم بگیرید که در چه بازه زمانی باید وزن کم کنید: در 1 روز یا در شش ماه. البته گزینه دوم ترجیح داده می شود، زیرا وزن را به آرامی و بدون آسیب به سلامت کاهش می دهد. اما معمولاً هیچکس چنین ذخیره زمانی ندارد. روزه داری نیز بسیار موثر است، اما به شرطی که 1 تا 3 کیلوگرم مانع از زندگی شما شود.

1. با شیر

اینها موثرترین و کارآمدترین روزهای روزه داری هستند که منهای 0.5-2 کیلوگرم را می دهند.

به مدت 3 روز

رژیم های اکسپرس به مدت 3 روز معمولاً برای کاهش وزن سریع مورد نیاز است، زمانی که زمان کوتاه است و شما نیاز فوری به خلاص شدن از وزن 3-5 کیلوگرم برای یک رویداد مهم دارید. بهترین آنها در رتبه بندی زیر ارائه شده است.

1. کفیر
2. روی یک مرغ
3. گندم سیاه
4. موز
5. تخم مرغ
6. برنج
7. سیب
8. نوشیدن
9. روی پنیر دلمه
10. شکلات

به یاد داشته باشید که چنین تکنیک های کوتاه مدت در ابتدا نتایج خوبی به دست می دهند، اما به زودی پوندهای از دست رفته برمی گردند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم های سریع، به رژیم ما مراجعه کنید.

برای یک هفته

رژیم های هفتگی موثرترین در نظر گرفته می شوند، زیرا بدن در چنین دوره ای زمان کافی برای تخلیه و تشخیص کمبود برخی از مواد را ندارد. اما کیلوگرم به دلیل تغییر رژیم غذایی از بین می رود. اگر به کاهش وزن با کیفیت نیاز دارید، از رتبه بندی های زیر انتخاب کنید.

1. رنگی: منوی هر روز دارای رنگ خاصی است که همه محصولات باید به آن رنگ آمیزی شوند
2. تخم مرغ
3. روی گندم سیاه
4. بدون کربوهیدرات
5. بدون نمک

پیش بینی نتایج دشوار است. به طور معمول، شما می توانید از 3 تا 10 کیلوگرم در هفته کم کنید - این بستگی به اندازه بخش ها، محتوای کالری غذاها، دقت توصیه ها، فعالیت بدنی و بسیاری از عوامل دیگر دارد.

به مدت 2 هفته

بسیاری از متخصصان تغذیه مطمئن هستند که یک هفته برای کاهش وزن با کیفیت کافی نیست. ابتدا باید بدن خود را برای چنین استرس جدی آماده کنید. سپس به شدت به سیستم انتخاب شده پایبند باشید. در نهایت، خروج صحیح از آن بسیار مهم است. همه این تفاوت های ظریف معمولاً به مدت 2 هفته در رژیم های غذایی با جزئیات تجویز می شوند. موثرترین آنها در زیر ذکر شده است.

1. بدون کربوهیدرات
2. شیمیایی
3. آلمانی
4. روی فرنی
5. میوه ای
6. (قابل تمدید به مدت 15 روز)

به مدت 21 روز

اگر زمان و استقامت دارید، هر رژیم دو هفته ای را همیشه می توان برای یک رژیم دیگر تمدید کرد. اما برخی از روش ها در ابتدا به طور خاص برای 21 روز طراحی می شوند. موثرترین آنها:

1. کفیر
2. غذای جدا
3. آمریکایی (بدون شام و چربی های ناسالم)
4. ژاپنی (بدون چربی و نمک)
5. چینی (ماهی و گوشت)
6. موسسه تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه (وعده های غذایی جزئی، غذاهای کم کربوهیدرات)
7. گندم سیاه

برای این واقعیت آماده باشید که تقریباً همه چیز، حتی مؤثرترین رژیم های غذایی برای 3 هفته، بسیار دشوار است و به استقامت غیرانسانی نیاز دارد. نتیجه - 10-15 کیلوگرم.

به مدت یک ماه

کسانی که به دنبال رژیم های غذایی موثر برای یک ماه هستند، باید برای این واقعیت آماده باشند که خیلی چیزها در زندگی آنها تغییر خواهد کرد: برنامه روزانه آنها (به دلیل رژیم غذایی)، رژیم غذایی، رفاه و البته ظاهر. با رویکرد صحیح می توانید تا 20 کیلوگرم وزن کم کنید.

1. Malysheva - برای لاغری شکم و پهلو (بر اساس آووکادو، زنجبیل و زغال اخته)
2. برای تنبل ها (آب)
3. لاغر
4. بابوشکینا
5. کفیر
6. سبزی

حدود 50 درصد از افرادی که به پایان این نوع رژیم غذایی می رسند، به اصول تغذیه سالم متعهد می مانند. این به شما امکان می دهد تا سلامت خود را بهبود ببخشید و دیگر هرگز گروگان اضافه وزن نشوید.

بلند مدت

و در نهایت، موثرترین رژیم‌های غذایی طولانی‌مدت، که شامل کاهش وزن نیست، بلکه تغییر سبک زندگی شما از طریق یک رژیم غذایی به‌روز و سالم‌تر است.

1. - 5 هفته
2. آلمانی - 7 هفته
3. Liepaja رژیم خزان - 3 ماه
4. - حدود شش ماه
5. میشل مونتیناک - تمام زندگی اش
6. Malysheva - تمام زندگی (بر اساس اصول تغذیه سالم)
7. دکتر بورمنتال
8. کسری
9. - 3 ماه

هر رتبه شامل محبوب ترین، آزمایش شده ترین رژیم های غذایی است که برای دوره های مختلف طراحی شده است. به دنبال بازه زمانی مناسب خود باشید. سپس سیستم های انتخاب شده را از طریق TOP های دیگر که با نیازهای شما مطابقت دارند اجرا کنید.

با توجه به نتایج

بدون تنظیم یک هدف خاص، که باید در یک عدد واقعی در هنگام کاهش وزن بیان شود، شما خطر دستیابی به آن را ندارید. مؤثرترین رژیم‌های غذایی همیشه نشان می‌دهند که چه نتایجی می‌توانید از آنها انتظار داشته باشید. پس تصمیم خود را بگیرید و به دنبال موردی باشید که برای شما مناسب است.

برای کاهش وزن 5 کیلوگرم

1. بدون کربوهیدرات
2. پروتئین
3. عزیز
4. مالیشوا به مدت 10 روز (با مرغ و سالاد "برس")
5. کربوهیدرات کم
6. روی پوست موز

برای کاهش وزن 10 کیلوگرم

1. کفیر
2. بدون نمک
3. سبزی
4. مگی
5. گیاه خواری
6. چایخانه

برای کاهش وزن 15-20 کیلوگرم

1. رژیم های انرژی زا (در کوکتل)
2. شیمیایی
3. کرملووسکایا
4. مگی
5. دوکان
6. مالیشوا
7. پروتئین

سبک ترین

بسیاری از افراد با شناخت شخصیت ضعیف و عشق به شیرینی به دنبال این هستند که کدام رژیم غذایی راحت ترین و موثرترین است. من می خواهم از گرسنگی نمانم و همزمان وزن کم کنم.

لازم به ذکر است که خود این ایده تا حدودی آرمان‌شهری است. بله، سیستم های کاهش وزن مبتنی بر شکلات، شیرینی، هندوانه و سایر مواد غذایی وجود دارد. اما بدون پیروی از قوانین خاصی (فعالیت بدنی یکسان و محدود کردن بخش ها)، حتی موثرترین آنها نیز بعید است که چنین درخواست هایی را برآورده کنند. و با این حال برخی از آنها وجود دارد:

1. برای تنبل ها (آب)
2. شکلات
3. هندوانه
4. میوه ای
5. آب نبات (روی آب نبات چوبی)
6. برزیلی
7. هالیوود
8. خرچنگ

سرسخت ترین

1. لیمو
2. نوشیدن
3. بدون نمک
4. مدل
5. برنج
6. گندم سیاه
7. در گندم سیاه و کفیر
8. بلغور جو دوسر
9. روی نان و آب
10. فقط روی آب

رژیم غذایی با رژیم غذایی سخت و رعایت دقیق قوانین مشخص می شود. کسانی که سست اراده و کم اراده هستند حتی نباید آنها را به گردن بگیرند.

امن ترین

بسیاری از مردم به دنبال رژیم هایی برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی خود هستند - این معیار برای آنها در مقایسه با سایرین اولویت دارد. در واقع، هر سیستم تغذیه ای که مصرف تعداد معینی از غذاها را محدود کند، همیشه مملو از عواقب ناخوشایند برای رفاه است. حالت تهوع، ضعف، گرسنگی، کاهش عملکرد، سرگیجه - این لیست کاملی از عوارض جانبی نیست که تقریباً هر کسی که وزن کم می کند خود را به آن محکوم می کند. اما در رژیم غذایی مدرن تکنیک هایی وجود دارد که به شما امکان می دهد از آنها اجتناب کنید.

1. لاغر
2. بابوشکینا
3. بازیگری
4. تغذیه سالم (سیستم مالیشوا)
5. گیاهخواری (اگرچه منتقدان زیادی دارد)
6. "برای همیشه"
7. قلیایی
8. کم چرب
9. کسری
10. غذای جدا

به گفته پزشکان، هر یک از رژیم های غذایی ارائه شده برای سلامتی موثر و بی خطر هستند. تقریباً همه آنها منوی متنوع و متعادلی را ارائه می دهند که کمبود مواد فردی لازم برای عملکرد طبیعی بدن را از بین می برد.

از کارشناسان

برخی بدن خود را فقط به متخصصان اعتماد می کنند و به دنبال رژیم هایی هستند که منحصراً توسط متخصصان تهیه شده است. خوب، این یک رویکرد بسیار عاقلانه است. و TOP بعدی ما شامل چنین مواردی است.

1. میشل مونتیناک یک متخصص تغذیه فرانسوی است. کتاب: "شام بخورید و وزن کم کنید!" (1986)، "من می خورم، سپس وزنم را کم می کنم" (1987).
2. آنا جوهانسون (وعده های غذایی جداگانه) یک متخصص تغذیه سوئدی است.
3. النا واسیلیونا مالیشوا یک درمانگر، دکتر و استاد علوم پزشکی روسی است. او یک روش تغذیه سالم بسیار موثر ایجاد کرده است.
4. رابرت کلمن اتکینز یک متخصص قلب و تغذیه آمریکایی است. مشهورترین اثر او انقلاب رژیم غذایی دکتر اتکینز (1972) است. بنیانگذار سیستم کاهش وزن بدون کربوهیدرات.
5. هیروشی واتانابه یک پزشک ژاپنی است. کتاب "رژیم غذایی موز صبح" محبوبیت قابل توجهی برای او به ارمغان آورد.
6. Lev Yakovlevich Khazan یک متخصص تغذیه لتونیایی، نویسنده رژیم معروف "Liepaja" است.
7. Anna Seiler-Haus، متخصص تغذیه سوئیسی، کاهش وزن با سبزیجات و میوه ها را پیشنهاد کرد.
8. کیم پروتاسوف یک پزشک اسرائیلی است که هویت او در بسیاری از منابع زیر سوال رفته است. مقاله 1999 «از غذا فرقه نسازید. یک گاو لاغر هنوز غزال نیست.»
9. الکسی ولادیمیرویچ کووالکوف، متخصص تغذیه روسی، نویسنده تکنیکی به نام «اندازه منهای» است. محصول اصلی سبزیجات است.
10. ولادیمیر ایوانوویچ میرکین یک پزشک اوکراینی، کاندیدای علوم پزشکی، روان درمانگر است. کار - "چگونه یک بار برای همیشه وزن کم کنیم."

از یک طرف، چنین رژیم هایی واقعاً با حداکثر اعتبار علمی متمایز می شوند. اصل اصلی آنها آسیب رساندن به سلامتی شما نیست و تنها پس از آن - ترویج کاهش وزن. و همانطور که می دانیم یکی بدون دیگری غیرممکن است.

در عمل، این سیستم ها قابل دوام ترین و ایمن ترین هستند. اگرچه گوش های خود را باز نگه دارید: برای مثال، این عقیده وجود دارد که کیم پروتاسوف چیزی بیش از یک نام مستعار برای یک روزنامه نگار روسی نیست که زمانی در یک مجله اسرائیلی ستون آشپزی نوشت. بیوگرافی و عکس های آنا جوهانسون نیز در طول روز به سختی پیدا می شود. بنابراین تمام اطلاعات را با دقت بیشتری بررسی کنید.

جدید

رژیم غذایی مدرن به طور فعال از پیشرفت های جدید در زمینه تغذیه استفاده می کند. نتایج بسیاری از تست های آزمایشگاهی روش های ابتکاری برای کاهش وزن است. گاهی اوقات بسیار غیر منتظره، آنها به تدریج از مردم عادی به رسمیت شناخته می شوند. بنابراین، ما نمی توانیم رتبه بندی جدیدترین رژیم های غذایی زمان ما را نادیده بگیریم، که قبلاً خود را در مثبت ترین جنبه ثابت کرده اند.

1. هیپوگلیسمی
2. بر اساس گروه خونی
3. نبض
4. پویا
5. روی سوشی
6. واحدهای نان
7. رژیم غذایی شکل
8. رژیم غذایی سبک
9. برای مغز
10. اسکارسدیل

گاهی اوقات آنها با فرضیه های غیرمنتظره خود باعث سردرگمی می شوند، اما در اصل همه آنها مبتنی بر علمی هستند و اگر به درستی دنبال شوند، باید نتایج خوبی به دست آورند.

امتیاز کلی

1. کرملووسکایا
2. مالیشوا (که مبتنی بر اصول تغذیه سالم است)
3. بدون نمک
4. پروتئین
5. گیاه خواری
6. سبزی
7. اتکینز
8. رژیم های انرژی زا
9. قلیایی

حداقل یک لیست از لیست بالا قطعا جهت جستجوی شما را به شما می گوید. نکته اصلی این است که تا حد امکان عوامل زیادی را در نظر بگیرید که برای شخص شما از اهمیت بالایی برخوردار است. هنگامی که یک رژیم غذایی را انتخاب کردید، تا حد امکان نظرات خود را در مورد آن بخوانید، تا حد امکان اطلاعات بیشتری را مطالعه کنید و آن را با سبک زندگی خود تطبیق دهید. اگر احساس می کنید که برای شما مناسب نیست، به نقطه بعدی در رتبه بندی بروید. و به همین ترتیب تا زمانی که بهترین روش خود را پیدا کنید.

آیا کاهش وزن سریع و بدون آسیب به سلامتی امکان پذیر است؟ چگونه می توان به این امر دست یافت و رژیم غذایی مطلوب را برای خود انتخاب کرد؟ موارد منع مصرف چیست؟ بیایید تمام پیچیدگی های این موضوع دشوار را دریابیم.

روزگار هنرمندان مشهور و زیبایی‌های بی‌نظیر به فراموشی سپرده شده است و دوران کت واک‌ها و زنان لاغر شکننده جایگزین آن‌ها شده است. لاغری یا لاغری جزئی در حال حاضر شاید نشانه اصلی زیبایی زنان در نظر گرفته شود.

دختران لاغر طبیعی شاد می شوند و خود را با غذاهای لذیذ مورد علاقه خود نوازش می کنند، در حالی که اکثریت قریب به اتفاق جنس منصفانه کالری را با دقت می شمارند، ساعت های طولانی را در باشگاه می گذرانند و در مسیر دهم به فروشگاه هایی با محصولات پخته و شیرینی می روند. سبک زندگی و تغذیه سالم البته خوب است.

از مزایای آن این است که وزن یک بار برای همیشه از بین می رود. عیب این رژیم این است که زمان زیادی طول می کشد تا نتایج قابل توجهی مشاهده شود و چنین رژیمی برای زندگی طراحی شده است.

اگر قرار است مهم‌ترین جلسه زندگی‌تان برگزار شود، اما لباس مورد علاقه‌تان نمی‌خواهد دکمه‌ها بسته شود، چه باید بکنید؟ در چنین مواردی رژیم های سریع کمک می کنند که به دلیل اثربخشی و نتایج فوری معروف هستند. در این مقاله درباره این گونه رژیم ها بیشتر بخوانید.

قوانین اصلی کاهش وزن

صرف نظر از اینکه چه رژیمی را انتخاب می کنید، مجموعه ای از قوانین وجود دارد که برای هر سبک زندگی و رژیم غذایی باید به آنها پایبند باشید.

محبوب ترین رژیم های اکسپرس

محبوب ترین و موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع در شرایطی که نیاز فوری به خلاص شدن از شر چند پوند اضافی دارید به کمک می آیند. دختران باید درک کنند که کیلوگرم های از دست رفته به سرعت با کمک چنین رژیم غذایی به زودی و به احتمال زیاد باز می گردند.

علاوه بر این، رژیم اکسپرس نه تنها به دلیل نتایج سریع، بلکه همچنین به این دلیل نامیده می شود که دوره پایبندی به رژیم، به طور معمول، بیش از یک هفته نیست؛ در شدیدترین حالت، می توانید در چنین مواردی بمانید. یک رژیم برای دو هفته، اما نه بیشتر. واقعیت این است که چنین رژیم‌هایی بسیار سخت‌گیرانه هستند، بنابراین همراه با کمبود کالری، بدن کمبود قابل توجهی از عناصر معدنی، ویتامین‌ها و چربی‌های حیاتی برای عملکرد مغز را نیز دریافت می‌کند.

به این فکر کنید که آیا به لاغری نیاز دارید که با ریزش مو، پوست زشت و خستگی مداوم همراه باشد؟ البته که نه.

به همین دلیل رژیم های زیر حداکثر برای دو هفته طراحی شده اند.

در کاهش سریع وزن، دستیاران قابل اعتماد شما یک رژیم غذایی هستند که ماهیت آن این است که شما فقط می توانید یک نوع محصول را بخورید، به عنوان مثال، گندم سیاه، کفیر یا نوع خاصی از میوه یا سبزی.

محصولی را انتخاب کنید که طعم آن را دوست دارید. یک رژیم غذایی تنها یک مصیبت است، که اگر مجبور شوید در خوردن غذایی که نمی توانید تحمل کنید، خفه شوید، بسیار دشوارتر می شود.

رژیم هالیوود

این رژیم در یک زمان به بسیاری از زیبایی های مشهور کمک کرد، به عنوان مثال، نیکول کیدمن و کاترین زتا جونز. نسخه اصلی رژیم غذایی شامل غذاهایی مانند صدف، میگو، انبه و آناناس بود.

البته، برای ستاره های مشهور جهان، صرف صدها دلار برای خرید مواد غذایی در هر روز یک عمل عادی است، اما دختران متواضع تر باید از یک نسخه کمی تغییر یافته از رژیم غذایی استفاده کنند.

مجاز نیست: شکر و نمک به هر شکل و در هر محصول، الکل، غذاهای سرخ شده و چرب.

شما می توانید: غذای غنی از پروتئین: گوشت رژیمی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، میوه ها و سبزیجات کم کالری، آب تمیز در مقادیر زیاد.

محدودیت ها: این رژیم نباید بیش از دو هفته و بیش از چهار بار در سال رعایت شود.

معایب: کمبود ویتامین ها و انرژی، نوسانات خلقی، سلامت ضعیف.

مزایا: نتایج سریع و چشمگیر، تا 10 کیلوگرم در دو هفته.

منوی نمونه:

• گوجه فرنگی، تخم مرغ، چای؛
• تخم بلدرچین یا مرغ، مرکبات (به جز نارنگی)، قهوه سیاه؛
• سالاد سبزیجات سبک، چای گیاهی، تخم مرغ آب پز؛
• 2 تخم بلدرچین، سالاد میوه؛
• سینه مرغ آب پز، مرکبات، خیار، سبزیجات و سالاد کلم.

• گوشت گاو آب پز، پخته یا بخارپز بدون چربی، خیار یا سیب، چای سبز؛
• ماهی آب پز یا پخته شده با لیمو، سبزیجات و سالاد کلم، چای گیاهی؛
• سالاد میوه کم کالری، تخم مرغ؛

این گزینه ها را می توان هر طور که دوست دارید ترکیب کرد و حتی آن را تعویض کرد، اما رژیم غذایی همچنان پیچیده است.

این یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی است که ماهیت آن واضح و آشکار است. قبل از رفتن به رژیم کفیر، باید در مورد موارد منع مصرف و عواقب احتمالی با یک متخصص مشورت کنید. این رژیم در دو نسخه عرضه می شود. اولی فقط کفیر را شامل می شود و هیچ چیز دیگری، دومی ملایم تر است، به شما امکان می دهد غذاهای کم کالری بخورید که به شما قدرت می دهد و حداقل مجموعه ای از ویتامین ها را برای شما فراهم می کند.

مجاز نیست: چرب، سرخ شده، تند، شور، شیرین، چای سیاه و قهوه.

شما نیاز دارید: کفیر 1٪ چربی، میوه ها (به استثنای انگور و موز)، مرغ آب پز، سیب زمینی پخته.

محدودیت ها: رژیم فقط برای 7 روز طراحی شده است.

معایب: منوی ناچیز، کمبود مواد مغذی و ریز عناصر.

مزایا: اگر رژیم کفیر را دنبال کنید، در یک هفته 7 کیلوگرم وزن کم می کنید.

منوی نمونه

رژیم غذایی روزانه شامل 1.5 لیتر کفیر 1٪ چربی و 400 گرم از هر غذای مجاز رژیم غذایی است، به عنوان مثال، گوشت آب پز. شما فقط باید یک نوع غذای اضافی در روز بخورید، یعنی اگر امروز گوشت خوردید، فردا فقط می توانید میوه بخورید.

رژیم کلم

یکی دیگر از رژیم های غذایی شناخته شده و موثر که اساس آن کلم است. این رژیم غذایی بسیار متنوع تر از رژیم کفیر است، بنابراین پیروی از آن بسیار ساده تر است، اما منوی شما روز به روز تکرار می شود. علاوه بر این، کلم حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین های مختلف است و این یک مزیت غیرقابل انکار رژیم کلم است.

مجاز نیست: چرب، سرخ شده، شیرین، آرد، الکل، انگور، موز.

شما نیاز دارید: سبزیجات و میوه های تازه، گوشت آب پز یا بخارپز، ماهی دریایی، مرغ، تخم مرغ اردک یا بلدرچین، کفیر.

محدودیت ها: مدت زمان رژیم کلم از 7 تا 10 روز است.

مضرات: کمبود کربوهیدرات ها می تواند باعث خستگی و سلامت ضعیف شود.

مزایا: در نتیجه رژیم غذایی می توان تا 10 کیلوگرم از وزن اضافی را کاهش داد.

منوی نمونه:

1. صبحانه: چای سبز یا قهوه بدون شکر؛
2. ناهار: سالاد کلم با خیار، هویج، گوجه فرنگی یا سبزی، چاشنی شده با روغن زیتون، 200 گرم گوشت یا ماهی آب پز.
3. شام: سالاد کلم، بلدرچین یا تخم مرغ کوچک؛
4. 2 ساعت قبل از خواب: یک لیوان کفیر 0% یا 1% چربی.

موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن

رژیم غذایی گندم سیاه برای بدن بسیار مفید است، به دستگاه گوارش کمک می کند و سموم را از بدن دفع می کند. علاوه بر این، گندم سیاه سرشار از فیبر و آهن است، بنابراین خطر ابتلا به کم خونی در چنین رژیمی به صفر می رسد.

مجاز نیست: چرب، آردی، شیرین، تند، چرب، شور.

شما نیاز دارید: فرنی گندم سیاه، چای، لیمو، عسل، کفیر کم چرب.

محدودیت ها: رژیم گندم سیاه نباید بیش از یک هفته طول بکشد و نباید بیش از 2 بار در سال تکرار شود.

معایب: کمبود پروتئین و چربی در رژیم غذایی می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد.

مزایا: در صورت رعایت قوانین خاصی، 10 کیلوگرم وزن اضافی از بدن خارج می شود.

قوانین رژیم غذایی گندم سیاه:

• 5 ساعت قبل از خواب غذا نخورید؛
• گندم سیاه را نباید آب پز کرد، بلکه یک شبه بخارپز کرد.
• مقدار زیادی آب یا چای سبز بنوشید؛
• در صورت گرسنگی شدید، مجاز به نوشیدن یک لیوان کفیر کم چرب هستید.

منوی نمونه:

1. صبحانه: یک لیوان آب گرم با یک قاشق چایخوری عسل و دو تکه لیمو.
2. ناهار: فرنی گندم سیاه، آب؛
3. ناهار: فرنی گندم سیاه، چای بدون شکر؛
4. شام: فرنی گندم سیاه، چای بدون شکر؛
5. باید به تدریج از رژیم گندم سیاه خارج شوید و به تدریج میوه ها، سبزیجات و غذاهای غنی از پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

بدون رژیم کربوهیدرات

رژیم غذایی بدون کربوهیدرات یکی از خوشمزه ترین رژیم ها است و همچنین آسان و لذت بخش است. لازم نیست خیلی گرسنه بمانید یا خودتان را محدود کنید.

قانون اصلی این رژیم این است که بیش از 250 کیلو کالری با کربوهیدرات وارد بدن نشود. در غیر این صورت عملا می توانید خود را محدود کنید.

1. میوه ها و سبزیجات با محتوای نشاسته بالا (ذرت، سیب زمینی و غیره)؛
2. شکر و شیرین کننده ها؛
3. محصولات نیمه تمام خریداری شده در فروشگاه؛
4. الکل؛
5. میوه ها غیر از سیب، هلو، نارگیل، انواع توت ها و مرکبات؛
6. غذاهای چرب.

1. محصولات لبنی: پنیر کم چرب، کفیر، ماست طبیعی، کمی شیر؛
2. گوشت: مرغ، بوقلمون، خرگوش، گوشت گاو، گوساله؛
3. غذاهای دریایی: ماهی دریایی، میگو، خرچنگ، خرچنگ، صدف؛
4. محصولات جانبی: کبد، معده، قلب، زبان، تخم مرغ؛
5. آجیل: بادام، دانه کنجد، تخمه آفتابگردان و کدو تنبل؛
6. فرنی: گندم سیاه، بلغور جو دوسر، نخود.

محدودیت ها: رژیم غذایی نباید بیش از 7 روز طول بکشد.

معایب: رژیم غذایی کاملاً متعادل و سرشار از مواد مغذی است، اما به دلیل محتوای کم کربوهیدرات ممکن است احساس خستگی، غیبت، خواب آلودگی و کاهش تمرکز کنید.

مزایا: در یک هفته پیروی از چنین رژیمی می توانید تا 10 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.

منوی نمونه:

1. صبحانه: بلغور جو دوسر با انواع توت ها، تخم مرغ آب پز؛
2. ناهار: پنیر کم چرب و چای شیرین نشده؛
3. ناهار: گوشت آب پز یا ماهی و سالاد سبزیجات؛
4. بهتر است شام را حذف کنید و در طول روز مقدار زیادی آب تمیز بنوشید.

رژیم آبمیوه تازه

این یکی از سخت ترین و سخت ترین رژیم های غذایی است که در صورت داشتن مشکلات سلامتی نباید از آن استفاده کنید.

انجام ندهید: هیچ غذای جامد.

نیاز به؛ آب تازه از پرتقال، گریپ فروت، انگور، خیار یا کرفس. آبگوشت های تهیه شده از فلفل سبز، کلم و گوجه فرنگی.

محدودیت ها: رژیم غذایی با آبمیوه های تازه فشرده نباید بیش از سه روز طول بکشد.

معایب: حفظ این رژیم بسیار دشوار است و می تواند باعث مشکلات سلامتی شود.

مزایا: 3 کیلوگرم وزن اضافی در 3 روز کاهش می یابد.

منوی نمونه: باید 3 وعده غذایی در روز وجود داشته باشد که شامل 200-300 گرم آب میوه است. در زمان استراحت، می توانید آب تمیز بنوشید.

موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن 20 کیلوگرم یا بیشتر: رتبه بندی

دو رژیم غذایی موثر وجود دارد که به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی 20 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کاهش دهید.

مدت زمان این رژیم 20 روز است که به 5 مرحله 4 روزه تقسیم می شود. برای دستیابی به نتایج مطلوب، باید منوی زیر را رعایت کنید:

	مرحله ی 1	مرحله 2	مرحله 3	مرحله 4	مرحله 5
صبحانه	صبحانه را با سیب و مقدار کمی پنیر کم چرب دانه دار بخورید. می توانید صبحانه خود را با چای گیاهی بشویید.	در این مرحله صبحانه حذف می شود، اما یک فنجان چای سبز شیرین نشده ضرری ندارد.	یک صبحانه بسیار خوشمزه و سالم - سالاد خیار. برای طعم دادن، می توانید نمک، روغن زیتون، آب لیمو و سبزی خرد شده را اضافه کنید. بعد از این می توانید یک لیوان آب معدنی بنوشید.	صبحانه را با مقداری پنیر کم چرب و چای سبز با نعنا یا بابونه میل کنید.	در مرحله 5، دوباره باید از صبحانه خودداری کنید، اما اگر تحمل یک سال کاملاً غیرقابل تحمل هستید، یک لیوان شیر گرم بنوشید.
شام	به عنوان غذای اصلی، برنج نمکی پخته شده با فیله مرغ آب پز یا بخارپز مناسب است. شما همچنین می توانید یک سالاد بهاری سبک از خیار و گوجه فرنگی را با اضافه کردن روغن زیتون، آب لیمو و گیاهان میل کنید. می توانید ناهار خود را با یک لیوان شیر بشویید.	فرنی گندم سیاه به شما قدرت و انرژی می دهد و ماهی کاد و تخم مرغ آب پز به منبع پروتئین لازم برای بدن تبدیل می شوند. یک فنجان چای سبز بدون شکر ایده خوبی خواهد بود.	امروز نیازی به صرف ناهار نیست، فقط می توانید یک لیوان آب گرم با یک قاشق غذاخوری آب لیمو بنوشید.	در این مرحله ناهار غنی نخواهد بود: مقداری بروکلی را برای خود بجوشانید و بعد از ناهار یک لیوان آب معدنی بنوشید.	یک غذای خوشمزه - کاد آب پز با گیاهان و لیمو. خیار به عنوان یک جزء سبزیجات عالی است.
شام	در این مرحله اصلا نیازی به خوردن شام نیست. به عنوان آخرین راه حل، می توانید یک لیوان شیر گرم بنوشید، علاوه بر این، این تأثیر مفیدی بر کیفیت خواب دارد.	می توانید با یک سالاد سبک و خوشمزه از کلم و گوجه فرنگی، همراه با کره و لیمو، ناهار بخورید.	این شام سرشار از پروتئین است: لوبیا آب پز و مرغ بخارپز. می توانید آن را با یک لیوان آب تمیز بنوشید.	باز هم نه شام. اما اگر واقعاً می خواهید، پس می توانید. خودتان را با یک سیب و آب با آب لیمو پذیرایی کنید.	شام خوشمزه خواهد بود: برنج آب پز با جعفری و شوید، تزئین شده با برش های گوجه فرنگی. آن را با چای بابونه بشویید.

این رژیم تنها 2 هفته طول می کشد، اما نتایج چشمگیر است. فقط باید منوی زیر را به شدت دنبال کنید.

	1 هفته	2 هفته
روز 1	3 تخم مرغ و 5 عدد سیب زمینی کاپشن را بجوشانید. این همه غذای امروز شماست.	در این روز می توانید 1 تخم مرغ آب پز و 2 گوجه فرنگی را با آن بخورید. علاوه بر این، مقداری گوشت گاو بدون چربی را برای خود بجوشانید. می توانید همه چیز را با یک لیوان آب معدنی بشویید.
روز 2	بدن به پروتئین نیاز دارد، پس برای خودتان پنیر خامه ای با خامه ترش کم چرب درست کنید و آن را با یک لیوان کفیر بشویید.	برای صبحانه می توانید یک سالاد سبک از گوجه فرنگی و خیار بخورید، برای ناهار گوشت گاو پخته شده و برای شام 2 سیب کوچک میل کنید.
روز 3	شما باید گرسنه بمانید، منوی امروز فقط شامل 2 سیب، 2 لیوان کفیر و 1 لیتر آب میوه یا سبزیجات است.	ما دیروز را تکرار می کنیم ، فقط به جای سالاد برای صبحانه یک تکه نان چاودار وجود خواهد داشت.
روز 4	امروز می توانید 400 گرم گوشت گاو، گوساله یا مرغ آب پز و همچنین 2 لیوان کفیر و چای بابونه را به جای شام بخورید.	دیروز را دوباره تکرار می کنیم، فقط حالا یک تکه نان دیگر و 2 لیوان کفیر به آن اضافه می کنیم.
روز 5	یک روز گرسنه دیگر: 4 سیب و یک لیتر آب معدنی.	در این روز می توانید به اندازه نیم کیلو سیب بخورید. علاوه بر این، باید 3 عدد سیب زمینی آب پز و 2 لیوان کفیر بخورید.
روز 6	3 عدد سیب زمینی را بجوشانید و بخورید و کمبود پروتئین را می توان با یک لیوان کفیر، شیر یا ماست جبران کرد.	برای صبحانه می توانید 2 تخم مرغ آب پز یا اردک، برای ناهار - کمی فیله مرغ آب پز و برای شام - 2 خیار و چای سبز بخورید.
روز 7	نیم لیتر کفیر و آب معدنی رژیم غذایی امروز شماست.	امروز می توانید 2 سیب سبز، 4 سیب زمینی ژاکت بخورید و 2 لیوان کفیر کم چرب بنوشید.

شما باید چنین رژیم هایی را با فعالیت بدنی متوسط ​​ترکیب کنید؛ این کار به حفظ شادابی پوست و جلوگیری از افتادگی آن کمک می کند.

موارد منع مصرف

هر رژیم غذایی یک استرس واقعی برای بدن است که می تواند منجر به مشکلات سلامتی ناخواسته شود. اگر از لیست زیر رنج می برید، بهتر است از رژیم های غذایی رادیکال خودداری کنید.

1. زخم معده، گاستریت؛
2. بیماری های کلیوی؛
3. دیابت؛
4. بارداری یا شیردهی و همچنین برنامه ریزی بارداری؛
5. فشار خون؛
6. آلرژی؛
7. سوء هاضمه مزمن؛
8. آترواسکلروز؛
9. کللیتیازیس؛
10. بیماری های متابولیک شدید؛
11. به اوج رسیدن؛
12. نقص قلبی؛
13. بیماری های کبدی؛
14. افسردگی.

بیایید خلاصه کنیم. مهمترین چیز این است که شما باید عاقلانه وزن کم کنید. ویژگی های فردی خود و مضرات احتمالی رژیم های غذایی رادیکال را در نظر بگیرید.

بهترین راه حل این است که با یک متخصص مشورت کنید که به شما توضیح دهد چگونه به درستی به نتایج دلخواه برسید.

به خاطر داشته باشید که بسیاری از رژیم ها باعث کاهش بهره وری و بدتر شدن عملکرد مغز می شوند، بنابراین نباید در طول امتحانات یا تهیه پروژه های مهم وزن کم کنید. اگر علائم نگران کننده در طول رژیم ظاهر شد، رژیم غذایی عادی خود را بازگردانید و با پزشک مشورت کنید. به یاد داشته باشید - سلامتی در اولویت است!