انواع عوامل استرس زا. استرس و شرایط استرس
فشار- اصطلاحی که در لغت به معنای فشار یا تنش است. این به عنوان یک وضعیت انسانی درک می شود که در پاسخ به تأثیر عوامل نامطلوب رخ می دهد که معمولاً به آنها گفته می شود عوامل استرس زا. آنها می توانند فیزیکی (کار سخت، تروما) یا روانی (ترس، ناامیدی) باشند.
شیوع استرس بسیار زیاد است. در کشورهای توسعه یافته، 70 درصد از جمعیت در وضعیت استرس دائمی هستند. بیش از 90 درصد چندین بار در ماه از استرس رنج می برند. با توجه به اینکه اثرات استرس چقدر می تواند خطرناک باشد، این عدد بسیار نگران کننده است.
تجربه استرس نیاز به انرژی زیادی از شخص دارد. بنابراین، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض عوامل استرس زا باعث ضعف، بی تفاوتی، احساس کمبود نیرو می شود. استرس همچنین با ایجاد 80 درصد از بیماری های شناخته شده برای علم مرتبط است.
انواع استرس
حالت قبل از استرساضطراب، تنش عصبی که در شرایطی رخ می دهد که عوامل استرس بر فرد تأثیر می گذارد. در این دوران می تواند اقداماتی را برای جلوگیری از استرس انجام دهد.
یوسترساسترس مفید این می تواند استرس ناشی از احساسات مثبت قوی باشد. همچنین، eustress یک استرس متوسط است که ذخایر را بسیج می کند و شما را مجبور می کند که به طور مؤثرتری با مشکل مقابله کنید. این نوع استرس شامل تمام واکنش های بدن است که سازگاری فوری فرد را با شرایط جدید فراهم می کند. این فرصتی را برای اجتناب از یک موقعیت ناخوشایند، مبارزه یا سازگاری فراهم می کند. بنابراین، eustress مکانیزمی است که بقای انسان را تضمین می کند.
پریشانی- استرس مخرب مضر، که بدن قادر به مقابله با آن نیست. این نوع استرس ناشی از احساسات منفی قوی، یا عوامل فیزیکی (آسیب، بیماری، کار بیش از حد) است که برای مدت طولانی تأثیر می گذارد. پریشانی قدرت را تضعیف می کند و نه تنها از حل مؤثر مشکلی که باعث استرس شده است، بلکه از زندگی کامل نیز جلوگیری می کند.
استرس عاطفی- احساسات همراه با استرس: اضطراب، ترس، خشم، غم و اندوه. اغلب، این آنها هستند و نه خود موقعیت، که باعث تغییرات منفی در بدن می شوند.
با توجه به مدت زمان قرار گرفتن در معرض، معمولاً استرس به دو نوع تقسیم می شود:
استرس حادشرایط استرس زا برای مدت کوتاهی ادامه داشت. اکثر مردم پس از یک تکان عاطفی کوتاه به سرعت برمی گردند. با این حال، اگر شوک قوی بود، اختلالات عملکرد NS مانند شب ادراری، لکنت زبان، تیک ها ممکن است.
استرس مزمنعوامل استرس زا برای مدت طولانی روی فرد تأثیر می گذارد. این وضعیت برای توسعه بیماری های سیستم قلبی عروقی و تشدید بیماری های مزمن موجود کمتر مساعد و خطرناک است.
مراحل استرس چیست؟
فاز هشدار- حالت عدم اطمینان و ترس در ارتباط با نزدیک شدن به موقعیت ناخوشایند. معنای بیولوژیکی آن «تهیه سلاح» برای مقابله با مشکلات احتمالی است.
فاز مقاومتی- دوره بسیج نیروها. مرحله ای که در آن فعالیت مغز و قدرت عضلانی افزایش می یابد. این فاز می تواند دو گزینه رزولوشن داشته باشد. در بهترین حالت، بدن با شرایط جدید زندگی سازگار می شود. در بدترین حالت، فرد همچنان استرس را تجربه می کند و به مرحله بعدی می رود.
فاز فرسودگی- دوره ای که فرد احساس می کند قدرتش رو به اتمام است. در این مرحله منابع بدن تمام می شود. اگر راهی برای خروج از یک وضعیت دشوار پیدا نشود، بیماری های جسمی و تغییرات روانی ایجاد می شود.
چه چیزی باعث استرس می شود؟
دلایل ایجاد استرس می تواند بسیار متنوع باشد.
| علل فیزیکی استرس | علل روانی استرس |
|
| درونی؛ داخلی | خارجی |
|
| درد شدید عمل جراحي عفونت ها کار بیش از حد کار بدنی کمرشکن آلودگی محیطی | عدم تطابق انتظارات با واقعیت امیدهای برآورده نشده ناامیدی تضاد درونی - تضاد بین "من می خواهم" و "من نیاز دارم" کمال گرایی بدبینی عزت نفس پایین یا بالا مشکل در تصمیم گیری عدم کوشش عدم امکان ابراز وجود عدم احترام، شناخت فشار زمان، احساس کمبود زمان | تهدیدی برای زندگی و سلامتی حمله انسان یا حیوان درگیری در خانواده یا تیم مشکلات مادی بلایای طبیعی یا انسانی بیماری یا مرگ یکی از عزیزان ازدواج کردن یا طلاق گرفتن خیانت به یکی از عزیزان استخدام، اخراج، بازنشستگی از دست دادن پول یا دارایی |
لازم به ذکر است که واکنش بدن به علت ایجاد استرس بستگی ندارد. و بدن به بازوی شکسته و طلاق به همان شیوه - با ترشح هورمون های استرس - واکنش نشان می دهد. عواقب آن بستگی به این دارد که موقعیت برای فرد چقدر مهم است و مدت زمانی که تحت تأثیر آن است.
استعداد ابتلا به استرس چیست؟
تأثیر یکسان می تواند توسط افراد متفاوت ارزیابی شود. همین وضعیت (مثلاً از دست دادن مقدار مشخصی)، یک نفر باعث استرس شدید می شود، در حالی که دیگری فقط آزار می دهد. همه چیز بستگی به این دارد که شخص به چه معنایی به این وضعیت خیانت می کند. قدرت سیستم عصبی، تجربه زندگی، تربیت، اصول، موقعیت زندگی، ارزیابی های اخلاقی و... نقش مهمی دارد.
افرادی که با اضطراب، تحریک پذیری، عدم تعادل، تمایل به هیپوکندری و افسردگی مشخص می شوند، بیشتر مستعد تأثیرات استرس هستند.
یکی از مهمترین عوامل وضعیت سیستم عصبی در حال حاضر است. در طول دوره های کار بیش از حد و بیماری، توانایی فرد برای ارزیابی مناسب موقعیت کاهش می یابد و تأثیرات نسبتاً کوچک می تواند باعث استرس جدی شود.
مطالعات اخیر روانشناسان نشان داده است افرادی که کمترین سطح کورتیزول را دارند کمتر مستعد استرس هستند. به عنوان یک قاعده، عصبانی کردن آنها سخت تر است. و در موقعیت های استرس زا، آرامش خود را از دست نمی دهند، که به آنها اجازه می دهد به موفقیت قابل توجهی دست یابند.
نشانه های مقاومت در برابر استرس کم و حساسیت بالا به استرس:
- بعد از یک روز سخت نمی توانید آرامش داشته باشید.
- پس از یک درگیری جزئی هیجان را تجربه می کنید.
- شما مکرراً در یک موقعیت ناخوشایند در ذهن خود پیمایش می کنید.
- به دلیل ترس از اینکه نتوانید با آن کنار بیایید، می توانید کسب و کاری را که شروع کرده اید ترک کنید.
- خواب شما به دلیل هیجان تجربه شده مختل شده است.
- ناآرامی باعث بدتر شدن قابل توجهی در رفاه می شود (سردرد، لرزش دست ها، ضربان قلب سریع، احساس گرما)
اگر پاسخ شما به اکثر سوالات مثبت است، به این معنی است که باید انعطاف پذیری خود را در برابر استرس افزایش دهید.
علائم رفتاری استرس چیست؟
نحوه تشخیص استرسبا رفتار؟ استرس رفتار فرد را به نحوی تغییر می دهد. اگرچه تظاهرات آن تا حد زیادی به ماهیت و تجربه زندگی یک فرد بستگی دارد، تعدادی از علائم مشترک وجود دارد.
- پرخوری. اگرچه گاهی اوقات بی اشتهایی وجود دارد.
- بیخوابی. سطحی بخوابید با بیداری های مکرر.
- کندی حرکت یا بی قراری.
- تحریک پذیری. این می تواند با گریه کردن، غرغر کردن، گزیدن بی دلیل ظاهر شود.
- بسته شدن، کناره گیری از ارتباطات.
- عدم تمایل به کار. دلیل آن نه در تنبلی، بلکه در کاهش انگیزه، اراده و کمبود نیرو است.
علائم بیرونی استرسبا تنش بیش از حد گروه های عضلانی خاص همراه است. این شامل:
- لب های جمع شده؛
- تنش ماهیچه های جویدن؛
- شانه های "فشرده" بلند شده؛
هنگام استرس در بدن انسان چه اتفاقی می افتد؟
مکانیسم های پاتوژنتیک استرس- یک موقعیت استرس زا (استرس) توسط قشر مغز به عنوان تهدید کننده درک می شود. علاوه بر این، تحریک از طریق زنجیره نورون ها به هیپوتالاموس و غده هیپوفیز می رسد. سلول های هیپوفیز هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک تولید می کنند که قشر آدرنال را فعال می کند. غدد فوق کلیوی مقادیر زیادی هورمون استرس - آدرنالین و کورتیزول - را در جریان خون ترشح می کنند که برای ایجاد سازگاری در موقعیت های استرس زا طراحی شده اند. با این حال، اگر بدن برای مدت طولانی تحت تأثیر آنها باشد، به آنها بسیار حساس باشد یا هورمون ها بیش از حد تولید شوند، این امر می تواند منجر به ایجاد بیماری شود.
احساسات سیستم عصبی خودمختار یا به عبارت بهتر بخش سمپاتیک آن را فعال می کند. این مکانیسم بیولوژیکی برای قوی تر و انعطاف پذیرتر کردن بدن طراحی شده است. کوتاه مدت، آن را برای فعالیت تنظیم کنید. با این حال، تحریک طولانی مدت سیستم عصبی خودمختار باعث اسپاسم عروقی و اختلال در اندام هایی می شود که گردش خون ندارند. از این رو نقض عملکرد اندام ها، درد، اسپاسم.
اثرات مثبت استرس
اثرات مثبت استرس با تاثیر همان هورمون های استرس آدرنالین و کورتیزول بر بدن مرتبط است. معنای بیولوژیکی آنها تضمین بقای یک فرد در شرایط بحرانی است.
| اثرات مثبت آدرنالین | اثرات مثبت کورتیزول |
| ظاهر ترس، اضطراب، اضطراب. این احساسات به فرد هشدار می دهد خطر احتمالی. آنها این فرصت را می دهند که برای نبرد آماده شوند، فرار کنند یا پنهان شوند. افزایش تنفس - این امر اشباع خون با اکسیژن را تضمین می کند. تسریع ضربان قلب و افزایش فشار خون - قلب خون بهتری به بدن برای کار موثر می رساند. تحریک ظرفیت ذهنیبا بهبود رساندن خون شریانی به مغز. تقویت قدرت عضلانی از طریق بهبود گردش خون در عضلات و افزایش تون عضلانی. این به درک غریزه جنگ یا گریز کمک می کند. افزایش انرژی به دلیل فعال شدن فرآیندهای متابولیک. این به فرد امکان می دهد که افزایش قدرت را احساس کند، اگر قبل از آن خستگی را تجربه کرده باشد. فرد شجاعت، قاطعیت یا پرخاشگری نشان می دهد. افزایش سطح گلوکز خون که به سلول ها تغذیه و انرژی اضافی می دهد. کاهش جریان خون در اندام های داخلی و پوست. این اثر به شما امکان می دهد خونریزی را در هنگام آسیب احتمالی کاهش دهید. | افزایش قدرت و قدرت به دلیل تسریع متابولیسم: افزایش سطح گلوکز خون و تجزیه پروتئین ها به اسیدهای آمینه. سرکوب پاسخ التهابی. تسریع لخته شدن خون با افزایش تعداد پلاکت ها به توقف خونریزی کمک می کند. کاهش فعالیت توابع ثانویه. بدن انرژی را صرفه جویی می کند تا آن را به سمت مبارزه با استرس هدایت کند. به عنوان مثال، تشکیل سلول های ایمنی کاهش می یابد، فعالیت غدد درون ریز سرکوب می شود و حرکت روده کاهش می یابد. کاهش خطر ابتلا به واکنش های آلرژیک. این امر با اثر مهاری کورتیزول بر سیستم ایمنی تسهیل می شود. مسدود کردن تولید دوپامین و سروتونین، "هورمون های شادی" که باعث آرامش می شوند، که می تواند عواقب مهمی در وضعیت خطرناک. افزایش حساسیت به آدرنالین. این اثرات آن را افزایش می دهد: افزایش ضربان قلب، افزایش فشار، افزایش جریان خون به عضلات اسکلتی و قلب. |
لازم به ذکر است که تاثیر مثبت هورمون ها با تاثیر کوتاه مدت بر بدن مشاهده می شود. بنابراین استرس متوسط کوتاه مدت می تواند برای بدن مفید باشد. او بسیج می شود، نیروها را برای یافتن راه حل بهینه جمع آوری می کند. استرس تجربه زندگی را غنی می کند و در آینده فرد در موقعیت های مشابه احساس اعتماد به نفس می کند. استرس توانایی سازگاری را افزایش می دهد و به نوعی به رشد شخصیت کمک می کند. با این حال، مهم است که وضعیت استرس زا قبل از تمام شدن منابع بدن و شروع تغییرات منفی حل شود.
اثرات منفی استرس
اثرات منفی استرس برروانبه دلیل عملکرد طولانی مدت هورمون های استرس و کار بیش از حد سیستم عصبی.
- تمرکز توجه کاهش می یابد، که منجر به اختلال حافظه می شود.
- بی قراری و عدم تمرکز ظاهر می شود، که خطر تصمیم گیری عجولانه را افزایش می دهد.
- عملکرد پایین و افزایش خستگی ممکن است نتیجه نقض اتصالات عصبی در قشر مغز باشد.
- مسلط شد احساسات منفی- نارضایتی عمومی از موقعیت، کار، شریک زندگی، ظاهر، که خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد.
- تحریک پذیری و پرخاشگری که تعامل با دیگران را پیچیده می کند و حل و فصل وضعیت درگیری را به تاخیر می اندازد.
- تمایل به کاهش وضعیت با کمک الکل، داروهای ضد افسردگی، داروهای مخدر؛
- کاهش عزت نفس، عدم اعتقاد به نیروی خود؛
- مشکلات در زندگی جنسی و خانوادگی؛
- فروپاشی عصبی از دست دادن نسبی کنترل بر احساسات و اعمال خود است.
اثرات منفی استرس بر بدن
1. از طرف سیستم عصبی. تحت تأثیر آدرنالین و کورتیزول، تخریب نورون ها تسریع می شود، کار به خوبی تثبیت شده بخش های مختلف سیستم عصبی مختل می شود:
- تحریک بیش از حد سیستم عصبی. تحریک طولانی مدت سیستم عصبی مرکزی منجر به کار بیش از حد آن می شود. مانند سایر اندام ها، سیستم عصبی نمی تواند برای مدت طولانی در حالت غیرمعمول فشرده کار کند. این امر ناگزیر منجر به شکست های مختلف می شود. نشانه های کار بیش از حد خواب آلودگی، بی تفاوتی، افکار افسردگی، میل به شیرینی جات است.
- سردرد می تواند با اختلال در عروق مغز و بدتر شدن جریان خون همراه باشد.
- لکنت، شب ادراری (بی اختیاری ادرار)، تیک (انقباضات کنترل نشده تک تک عضلات). شاید زمانی رخ دهد که ارتباطات عصبی بین سلول های عصبی مغز مختل شود.
- تحریک بخش هایی از سیستم عصبی. تحریک تقسیم سمپاتیک سیستم عصبی منجر به اختلال در عملکرد اندام های داخلی می شود.
2. از سیستم ایمنی بدن.تغییرات با افزایش سطح هورمون های گلوکوکورتیکوئیدی همراه است که عملکرد سیستم ایمنی را مهار می کند. حساسیت به عفونت های مختلف افزایش می یابد.
- تولید آنتی بادی ها و فعالیت سلول های ایمنی کاهش می یابد. در نتیجه حساسیت به ویروس ها و باکتری ها افزایش می یابد. افزایش خطر ابتلا به عفونت های ویروسی یا باکتریایی وجود دارد. شانس خود عفونت نیز افزایش می یابد - گسترش باکتری ها از کانون های التهاب (سینوس های ماگزیلاری ملتهب، لوزه های پالاتین) به سایر اندام ها.
- دفاع ایمنی در برابر ظهور سلول های سرطانی کاهش می یابد، خطر ابتلا به سرطان شناسی افزایش می یابد.
3. از سیستم غدد درون ریز.استرس تاثیر بسزایی بر کار تمام غدد هورمونی دارد. می تواند باعث افزایش سنتز و کاهش شدید تولید هورمون شود.
- شکست در چرخه قاعدگی. استرس شدید می تواند عملکرد تخمدان ها را مختل کند که با تاخیر و درد در طول قاعدگی ظاهر می شود. مشکلات مربوط به چرخه می تواند تا زمانی که وضعیت کاملاً عادی شود ادامه یابد.
- کاهش سنتز تستوسترون، که با کاهش قدرت آشکار می شود.
- کندی در رشد. استرس شدید در کودک می تواند تولید هورمون رشد را کاهش دهد و باعث تاخیر در رشد بدنی شود.
- کاهش سنتز تری یدوتیرونین T3 با سطوح طبیعی تیروکسین T4. همراه با افزایش خستگی ضعف عضلانی، کاهش دما، تورم صورت و اندام ها.
- کاهش پرولاکتین در زنان شیرده، استرس طولانی مدت می تواند باعث کاهش تولید شیر مادر تا قطع کامل شیردهی شود.
- نقض پانکراس مسئول سنتز انسولین باعث دیابت می شود.
4. از سمت سیستم قلبی عروقی. آدرنالین و کورتیزول ضربان قلب را افزایش داده و رگ های خونی را منقبض می کند که پیامدهای منفی زیادی دارد.
- فشار خون افزایش می یابد که خطر ابتلا به فشار خون را افزایش می دهد.
- بار روی قلب افزایش می یابد و مقدار خون پمپاژ شده در دقیقه سه برابر می شود. در رابطه با فشار خون بالااین امر خطر حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد.
- ضربان قلب تند می شود و خطر اختلالات ریتم قلب (آریتمی، تاکی کاردی) افزایش می یابد.
- خطر لخته شدن خون به دلیل افزایش تعداد پلاکت ها افزایش می یابد.
- نفوذپذیری خون و عروق لنفاوی افزایش می یابد، تن آنها کاهش می یابد. محصولات متابولیک و سموم در فضای بین سلولی تجمع می یابند. تورم بافت افزایش می یابد. سلول ها دچار کمبود اکسیژن و مواد مغذی هستند.
5. از دستگاه گوارشاختلال در سیستم عصبی خودمختار باعث اسپاسم و اختلالات گردش خون در قسمت های مختلف دستگاه گوارش می شود. این می تواند تظاهرات مختلفی داشته باشد:
- احساس توده در گلو؛
- مشکل در بلع به دلیل اسپاسم مری؛
- درد در معده و قسمت های مختلف روده ناشی از اسپاسم؛
- یبوست یا اسهال همراه با اختلال پریستالسیس و ترشح آنزیم های گوارشی؛
- ایجاد زخم معده؛
- نقض غدد گوارشی که باعث گاستریت، دیسکینزی صفراوی و سایر اختلالات عملکردی دستگاه گوارش می شود.
6. از سمت اسکلتی عضلانی سیستم هایاسترس طولانی مدت باعث اسپاسم عضلانی و بدتر شدن گردش خون در استخوان و بافت عضلانی می شود.
- اسپاسم عضلات، عمدتا در ناحیه ستون فقرات گردنی. در ترکیب با پوکی استخوان، این می تواند منجر به فشرده سازی ریشه های اعصاب نخاعی شود - رادیکولوپاتی رخ می دهد. این وضعیت با درد در گردن، اندام ها، قفسه سینه ظاهر می شود. همچنین می تواند باعث درد در ناحیه اندام های داخلی - قلب، کبد شود.
- شکنندگی استخوان - ناشی از کاهش کلسیم در بافت استخوانی است.
- کاهش می یابد توده عضلانیهورمون های استرس تجزیه سلول های ماهیچه ای را افزایش می دهند. در طول استرس طولانی مدت، بدن از آنها به عنوان منبع ذخیره اسیدهای آمینه استفاده می کند.
7. از کنار پوست
- آکنه. استرس باعث افزایش تولید سبوم می شود. فولیکول های مسدود شده مو با کاهش ایمنی ملتهب می شوند.
- نقض در عملکرد سیستم عصبی و ایمنی باعث تحریک نورودرماتیت و پسوریازیس می شود.
تاکید می کنیم که استرس های اپیزودیک کوتاه مدت آسیب جدی به سلامتی وارد نمی کنند، زیرا تغییراتی که ایجاد می کنند قابل برگشت هستند. اگر فرد همچنان به شدت یک موقعیت استرس زا را تجربه کند، بیماری ها در طول زمان ایجاد می شوند.
راه های پاسخ به استرس چیست؟
اختصاص دهید سه راهکار برای مقابله با استرس:
خرگوش- واکنش منفعلانه به یک موقعیت استرس زا. استرس باعث می شود که نتوان منطقی فکر کرد و فعالانه عمل کرد. شخص از مشکلات پنهان می شود زیرا قدرت مقابله با یک موقعیت آسیب زا را ندارد.
یک شیر- استرس باعث می شود که برای مدت کوتاهی از تمام ذخایر بدن استفاده کنید. یک فرد به شدت و احساسی به موقعیت واکنش نشان می دهد و برای حل آن "جهش" ایجاد می کند. این استراتژی دارای معایبی است. اعمال اغلب بدون فکر و بیش از حد احساسی هستند. اگر وضعیت نمی تواند به سرعت حل شود، آنگاه نیروها تخلیه می شوند.
گاو نر- فرد به طور منطقی از منابع ذهنی و ذهنی خود استفاده می کند، بنابراین می تواند برای مدت طولانی زندگی و کار کند و استرس را تجربه کند. این استراتژی از نظر فیزیولوژی عصبی موجه ترین و پربارترین است.
تکنیک های مدیریت استرس
4 استراتژی اصلی برای مقابله با استرس وجود دارد.
آگاهی بالا بردن.در شرایط دشوار، کاهش سطح عدم اطمینان مهم است، برای این مهم داشتن اطلاعات قابل اعتماد است. "زندگی" اولیه از موقعیت اثر غافلگیری را از بین می برد و به شما امکان می دهد کارآمدتر عمل کنید. به عنوان مثال، قبل از سفر به یک شهر ناآشنا، به این فکر کنید که چه خواهید کرد، چه چیزی را می خواهید ببینید. آدرس هتل ها، جاذبه ها، رستوران ها را بیابید، نظرات درباره آنها را بخوانید. این به شما کمک می کند کمتر نگران سفر خود باشید.
تحلیل وضعیت جامع, منطقی سازی. نقاط قوت و منابع خود را ارزیابی کنید. مشکلاتی را که با آن روبرو خواهید شد در نظر بگیرید. تا حد امکان برای آنها آماده شوید. توجه خود را از نتیجه به عمل معطوف کنید. به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل مجموعه اطلاعات در مورد شرکت، آماده شدن برای سوالاتی که اغلب پرسیده می شود، به کاهش ترس از مصاحبه کمک می کند.
کاهش اهمیت یک موقعیت استرس زا.احساسات، در نظر گرفتن ماهیت و یافتن راه حل واضح را دشوار می کند. تصور کنید که چگونه این وضعیت توسط غریبه هایی دیده می شود که این رویداد برای آنها آشناست و اهمیتی ندارد. سعی کنید بدون احساسات به این رویداد فکر کنید و آگاهانه از اهمیت آن بکاهید. تصور کنید چگونه در یک ماه یا یک سال موقعیت استرس زا را به خاطر خواهید آورد.
تقویت پیامدهای منفی احتمالی.بدترین حالت را تصور کنید. قاعدتاً افراد این فکر را از خود دور می کنند که باعث وسواس آن می شود و بارها و بارها برمی گردد. بدانید که احتمال وقوع یک فاجعه بسیار کم است، اما حتی اگر اتفاق بیفتد، راهی برای خروج وجود دارد.
تنظیم برای بهترین ها. مدام به خود یادآوری کنید که همه چیز خوب خواهد بود. مشکلات و نگرانی ها نمی توانند برای همیشه ادامه داشته باشند. باید نیرو جمع کرد و هر کاری که ممکن است انجام داد تا یک شکست موفق نزدیکتر شود.
باید هشدار داد که در استرس های طولانی مدت، وسوسه حل مشکلات به روش غیرمنطقی با کمک اعمال غیبی، فرقه های مذهبی، درمانگران و غیره افزایش می یابد. این رویکرد می تواند منجر به مشکلات جدید و پیچیده تر شود. بنابراین، اگر به تنهایی نمی توانید راهی برای خروج و موقعیت پیدا کنید، بهتر است با یک متخصص، روانشناس، وکیل واجد شرایط تماس بگیرید.
چگونه در هنگام استرس به خود کمک کنیم؟
مختلف راه های خودتنظیمی تحت استرسکمک به آرام شدن و به حداقل رساندن تأثیر احساسات منفی.
آموزش خودکار- یک تکنیک روان درمانی با هدف بازگرداندن تعادل از دست رفته در نتیجه استرس. تمرینات اتوژنیک مبتنی بر آرامش عضلانی و خود هیپنوتیزمی است. این اعمال باعث کاهش فعالیت قشر مغز و فعال شدن بخش پاراسمپاتیک سیستم عصبی خودمختار می شود. این به شما امکان می دهد اثر تحریک طولانی مدت بخش سمپاتیک را خنثی کنید. برای انجام تمرین، باید در وضعیتی راحت بنشینید و به طور آگاهانه عضلات به خصوص صورت و کمربند شانه را شل کنید. سپس آنها شروع به تکرار فرمول های تمرین اتوژنیک می کنند. به عنوان مثال: "من آرام هستم. سیستم عصبی من آرام می شود و قدرت می یابد. مشکلات من را اذیت نمی کند. آنها به عنوان لمس باد درک می شوند. هر روز قوی تر می شوم."
آرامش عضلانی- تکنیک آرام سازی عضلات اسکلتی این تکنیک بر این ادعا استوار است که تون ماهیچه و سیستم عصبی به هم مرتبط هستند. بنابراین، اگر بتوانید عضلات را شل کنید، تنش در سیستم عصبی کاهش می یابد. با شل شدن عضله، باید به شدت عضله را تحت فشار قرار داد و سپس آن را تا حد امکان شل کرد. عضلات به ترتیب خاصی کار می کنند:
- دست غالب از انگشتان تا شانه (راست برای راست دست ها، چپ برای چپ دست ها)
- دست غیر غالب از انگشتان تا شانه
- بازگشت
- معده
- پای غالب از لگن تا پا
- پای غیر غالب از لگن تا پا
تمرینات تنفسی. تمرینات تنفسی برای کاهش استرس به شما این امکان را می دهد که کنترل احساسات و بدن خود را دوباره به دست آورید، تنش عضلانی و ضربان قلب را کاهش دهید.
- تنفس شکمی.در حین دم، معده را به آرامی باد کنید، سپس هوا را به قسمت های میانی و بالایی ریه ها بکشید. هنگام بازدم - هوا را آزاد کنید قفسه سینهسپس کمی داخل شکم بکشید.
- تنفس برای شمارش 12.در حین دم، باید به آرامی از 1 تا 4 بشمارید. مکث - با هزینه 5-8. برای شمارش 9-12 بازدم کنید. بنابراین، حرکات تنفسی و مکث بین آنها مدت زمان یکسانی دارند.
درمان خودکار. این بر اساس اصول (اصول) است که به تغییر نگرش نسبت به یک موقعیت استرس زا و کاهش شدت واکنش های رویشی کمک می کند. برای کاهش سطح استرس به فرد توصیه می شود با استفاده از فرمول های شناختی شناخته شده با باورها و افکار خود کار کند. مثلا:
- این وضعیت چه چیزی به من می آموزد؟ چه درسی می توانم بگیرم؟
- «پروردگارا، به من قدرتی عطا کن تا آنچه را که در اختیارم است تغییر دهم، به من آرامش بده تا با چیزی که قادر به تأثیرگذاری آن نیستم کنار بیایم و به من خردی عطا کن تا بتوانم یکی از دیگری را تشخیص دهم.»
- باید «اینجا و اکنون» یا «لیوان را بشور، به فنجان فکر کن» زندگی کرد.
- "همه چیز می گذرد و این خواهد گذشت" یا "زندگی مانند گورخر است".
یک مکمل موثر برای ورزش، مصرف داروها و مکمل‌هایی است که تغذیه سلولی را تحریک می‌کنند - به عنوان مثال، Mildronate: فرآیندهای متابولیک درون سلولی را بهینه می‌کند و به شما امکان می‌دهد تغذیه عصبی را در سطح مورد نیاز حفظ کنید، حتی در مواقعی که اکسیژن کافی نیست، به عنوان مثال، فشار. سلول‌های مغزی که از گرسنگی محافظت می‌شوند بسیار کارآمدتر کار می‌کنند، ایجاد ارتباطات عصبی تسریع می‌شود که به بدن کمک می‌کند تا با استرس مقابله کند.
روان درمانی برای استرس
روان درمانی برای استرس بیش از 800 تکنیک دارد. رایج ترین آنها عبارتند از:
روان درمانی منطقیروان درمانگر به بیمار می آموزد که نگرش خود را نسبت به رویدادهای هیجان انگیز تغییر دهد، نگرش های اشتباه را تغییر دهد. تأثیر اصلی بر منطق و ارزش های شخصی یک فرد است. متخصص به تسلط بر روش های آموزش اتوژنیک، خود هیپنوتیزم و سایر تکنیک های خودیاری برای استرس کمک می کند.
روان درمانی پیشنهادی. نگرش های صحیح به بیمار القا می شود، تأثیر اصلی به ناخودآگاه فرد هدایت می شود. پیشنهاد می تواند در حالت آرام یا هیپنوتیزمی انجام شود، زمانی که فرد بین بیداری و خواب است.
روانکاوی تحت استرس. هدف آن استخراج آسیب های روانی ناخودآگاه است که باعث استرس شده است. بیان این موقعیت‌ها می‌تواند تأثیر آنها را بر فرد کاهش دهد.
نشانه های روان درمانی برای استرس:
- شرایط استرس زا روش معمول زندگی را مختل می کند، کار کردن، حفظ ارتباط با مردم را غیرممکن می کند.
- از دست دادن نسبی کنترل بر احساسات و اعمال خود در پس زمینه تجربیات عاطفی؛
- شکل گیری ویژگی های شخصی - بدگمانی، اضطراب، بدخویی، خود محوری؛
- ناتوانی فرد در یافتن مستقل راهی برای خروج از یک موقعیت استرس زا، مقابله با احساسات.
- بدتر شدن وضعیت جسمانی در برابر پس زمینه استرس، ایجاد بیماری های روان تنی؛
- علائم روان رنجوری و افسردگی؛
- اختلال پس از سانحه
روان درمانی در برابر استرس روشی مؤثر است که به بازگشت به زندگی کامل کمک می کند، صرف نظر از اینکه ممکن است وضعیت را حل کند یا مجبور باشد تحت تأثیر آن زندگی کند.
چگونه از استرس خلاص شویم؟
پس از برطرف شدن شرایط استرس زا، باید قوای جسمی و روحی را بازیابی کنید. اصول می تواند کمک کند سبک زندگی سالمزندگی
تغییر منظرهسفری خارج از شهر، به خانه روستایی در شهر دیگری. برداشت‌های جدید و پیاده‌روی در هوای تازه، کانون‌های جدید تحریک را در قشر مغز ایجاد می‌کند و خاطرات استرس تجربه شده را مسدود می‌کند.
تغییر توجه. کتاب‌ها، فیلم‌ها، نمایش‌ها می‌توانند به عنوان یک شی عمل کنند. احساسات مثبت فعالیت مغز را فعال می کند و فعالیت را تشویق می کند. بنابراین از بروز افسردگی جلوگیری می کنند.
خواب کاملبه اندازه نیاز بدنتان بخوابید. برای این کار باید چند روز ساعت 22 به رختخواب بروید و بدون ساعت زنگ دار بیدار شوید.
رژیم متعادل.گوشت، ماهی و غذاهای دریایی، پنیر و تخم مرغ باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد - این محصولات حاوی پروتئین برای تقویت ایمنی هستند. سبزیجات و میوه های تازه منابع مهم ویتامین ها و فیبر هستند. مقدار معقول شیرینی (تا 50 گرم در روز) به مغز کمک می کند تا منابع انرژی را بازیابی کند. تغذیه باید کامل باشد، اما نه زیاد.
فعالیت بدنی منظم. ژیمناستیک، یوگا، حرکات کششی، پیلاتس و سایر تمرینات با هدف کشش عضلات برای کمک به رفع اسپاسم عضلانی ناشی از استرس مفید هستند. آنها همچنین گردش خون را بهبود می بخشند که تأثیر مثبتی بر وضعیت سیستم عصبی دارد.
ارتباط. با افراد مثبتی که به شما انرژی می دهند ارتباط برقرار کنید حال خوب. جلسات شخصی ترجیح داده می شود، اما یک تماس تلفنی یا ارتباط آنلاین انجام می شود. اگر چنین امکان یا تمایلی وجود ندارد، پس مکانی را پیدا کنید که بتوانید در یک فضای آرام در میان مردم باشید - یک کافه یا یک اتاق مطالعه کتابخانه. ارتباط با حیوانات خانگی نیز به بازیابی تعادل از دست رفته کمک می کند.
بازدید از آبگرم، حمام، سونا. چنین روش هایی به شل شدن عضلات و کاهش تنش عصبی کمک می کند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا از شر افکار غم انگیز خلاص شوید و به شیوه ای مثبت تنظیم کنید.
ماساژ، حمام، آفتاب گرفتن، شنا در حوضچه ها. این روش ها اثر آرام بخش و ترمیم کنندگی دارند و به بازیابی قدرت از دست رفته کمک می کنند. در صورت تمایل می توان برخی از روش ها را در خانه انجام داد، مانند حمام با نمک دریا یا عصاره کاج، خود ماساژ یا رایحه درمانی.
تکنیک های افزایش مقاومت در برابر استرس
تحمل استرسیک مجموعه است ویژگی های شخصیتی، به شما امکان می دهد استرس را با کمترین آسیب برای سلامتی تحمل کنید. تحمل استرس ممکن است در سیستم عصبی ذاتی باشد، اما می تواند ایجاد شود.
افزایش عزت نفس.وابستگی ثابت شده است - هر چه سطح عزت نفس بالاتر باشد، مقاومت در برابر استرس بالاتر است. روانشناسان توصیه می کنند: یک رفتار مطمئن شکل دهید، ارتباط برقرار کنید، حرکت کنید، مانند یک فرد با اعتماد به نفس رفتار کنید. با گذشت زمان، رفتار به اعتماد به نفس درونی تبدیل می شود.
مراقبه.مدیتیشن منظم چند بار در هفته به مدت 10 دقیقه سطح اضطراب و میزان واکنش به موقعیت های استرس زا را کاهش می دهد. همچنین سطح پرخاشگری را کاهش می دهد که به برقراری ارتباط سازنده در یک موقعیت استرس زا کمک می کند.
یک مسئولیت. وقتی فردی از موقعیت قربانی دور می شود و مسئولیت آنچه را که اتفاق می افتد به عهده می گیرد، کمتر در برابر تأثیرات خارجی آسیب پذیر می شود.
علاقه به تغییر. این طبیعت انسان است که از تغییر بترسد، بنابراین غیرمنتظره بودن و شرایط جدید اغلب باعث استرس می شود. ایجاد نگرشی که به شما کمک می کند تغییرات را به عنوان فرصت های جدید درک کنید، مهم است. از خود بپرسید: "یک موقعیت جدید یا تغییر زندگی چه خوبی می تواند برای من به ارمغان بیاورد."
تلاش برای دستیابی. افرادی که برای رسیدن به یک هدف تلاش می کنند نسبت به کسانی که سعی در اجتناب از شکست دارند استرس کمتری را تجربه می کنند. بنابراین، برای افزایش مقاومت در برابر استرس، مهم است که با تعیین اهداف کوتاه مدت و جهانی، زندگی خود را برنامه ریزی کنید. جهت گیری به نتیجه کمک می کند تا به مشکلات جزئی که در راه رسیدن به هدف ایجاد می شود توجه نکنید.
مدیریت زمان. توزیع صحیح زمان مشکل زمان را از بین می برد - یکی از عوامل اصلی استرس. برای مبارزه با کمبود زمان، استفاده از ماتریس آیزنهاور راحت است. بر اساس تقسیم بندی تمام کارهای روزانه به 4 دسته مهم و فوری، مهم غیر فوری، نه مهم فوری، نه مهم و غیر فوری است.
استرس بخشی جدایی ناپذیر از زندگی انسان است. حذف کامل آنها غیرممکن است، اما می توان تأثیر آنها را بر سلامت کاهش داد. برای انجام این کار، افزایش آگاهانه مقاومت در برابر استرس و جلوگیری از استرس طولانی مدت، شروع به موقع مبارزه با احساسات منفی ضروری است.
41.3. عوامل استرس زا و استرس. مفاهیم. انواع
پاسخ طبیعی بدن به عمل عوامل مختلف استرس زا طبیعی و بیماری زا (استرس) استرس است.
نویسنده دکترین استرس G. Selye نوشت: "استرس زندگی است و زندگی استرس است. بدون استرس، زندگی تقریباً غیرممکن است.» در عین حال، به گفته کلود برنارد، شرط ضروری برای یک زندگی آزاد و مستقل، پایداری محیط درونی است و به گفته وی. کانن، توانایی بدن برای حفظ این ثبات (هومئوستاز، هموستاز، هموکینزیس، که است، ثبات پویا). با توجه به این نگرش به زندگی، استرس حالتی از هموستاز به طور موقت مختل شده است و عوامل استرس زا عوامل مختلفی هستند که می توانند باعث نقض هموستاز در بدن شوند. عوامل استرس زا -اینها هر گونه محرک جدید و به اندازه کافی آموزنده و از نظر شدت، مدت و ماهیت (کیفیت) متفاوت هستند که می توانند درجات متفاوتی از شدت اختلال در هموستاز بدن ایجاد کنند.
عوامل استرس زا می تواند باشد خارجی (اگزوژن) و داخلی (درون زا)، یعنی در بدن تشکیل می شود). به طور طبیعی، محرک های استرس زا می توانند بسیار متفاوت باشند: فیزیکی، شیمیایی و بیولوژیکی، اطلاعاتی، روان زا و عاطفی.
جایگاه مهمی در بین عوامل استرس زای فیزیکی، شیمیایی و بیولوژیکی ( 1 گروهتحت تأثیرات مکانیکی، شیمیایی و عفونی، کمبود یا بیش از حد مواد غذایی، آب، اکسیژن، دی اکسید کربن، کاتیون ها، آنیون ها، نمک ها، PAS و غیره اشغال شده و باعث آسیب به ساختار بافت سلولی و اختلال در هموستاز سطوح مختلف سازمان می شود. از بدن. مشخصه اصلی آنها مطلق بودن (شدت) ضربه است. بنابراین، استرس این عوامل با ویژگی های کمی و درجه اختلال هموستاز بدن تعیین می شود.
عوامل استرس زای اجتماعی (اطلاعاتی، روانی و عاطفی) 2 گروه) با مطلق بودن (کمیت) و نسبیت (کیفیت) تأثیرات در قالب شرایط نامطلوب برای بدن، به ویژه درگیری (در محل کار، خانه، خانواده و غیره) مشخص می شود. علاوه بر این، زندگی مدرن نه تنها این گروه از اثرات استرس زا را بر روی فرد افزایش می دهد، بلکه اغلب فرصتی برای اجتناب از اثرات این عوامل استرس زا بر بدن فراهم نمی کند و آن را مجبور می کند تا با آنها سازگار شود.
با این حال، باید توجه داشت که مرز بین این دو گروه از تأثیرات استرس زا نسبتاً مشروط است، زیرا تمام انگیزه های بیولوژیکی نسبتاً شدید یک فرد با واسطه اجتماعی هستند و همیشه با فعال شدن مؤلفه عاطفی پیش می روند.
برخی از واکنش‌های استرسی که در بدن در پاسخ به عملکرد عوامل استرس‌زای مختلف ایجاد می‌شوند، معمولاً واکنش‌های انطباقی (مفید) را برای کل ارگانیسم نشان می‌دهند که قادر به بازگرداندن هموستاز مختل شده و تضمین عملکرد طبیعی آن هستند.
در طول عمل اولیه عامل استرس زا ناشی می شودفوری (اضطراری) ) انطباق ، که به ارگانیسم اجازه می دهد تحت شرایط عمل این عامل استرس زا زندگی کند. این اهمیت مثبت پاسخ استرس است، اگرچه از نظر انرژی بیهوده است و نمی تواند سازگاری مؤثر و پایدار بدن را برای مدت طولانی با عمل یک عامل استرس زا فراهم کند.
با اثرات مکرر مکرر بر روی بدن، هر دو یکسان و متفاوت فشار عوامل با شدت متوسط ایجاد می شودپایدار در دراز مدت انطباق . مقاومت بدن در برابر این عوامل و سایر عوامل استرس زا افزایش می یابد.
با اثرات استرس بیش از حد قوی و طولانی مدت سازگاری بی اثر می شود . در بدن آسیب هایی شکل می گیرد و تشدید می شود که می تواند منجر به بیماری و حتی مرگ آن شود.
به گفته Selye، استرس به عنوان یک سندرم ناشی از عوامل مخرب مختلف (1936، طبیعت)، یا به عنوان یک پاسخ عصبی غیراختصاصی عمومی بدن به هر تقاضایی که از آن خواسته می شود (1960)، یا به عنوان وضعیتی که با سندرم خاص که شامل تمام تغییرات غیر اختصاصی در سیستم بیولوژیکی می شود (1960، 1972).
در پاسخ به عوامل استرس زا ضعیف و متوسط از نظر سلیه، الف eustress- استرس بدون علائم آسیب یا استرس با اختلالات جزئی. به گفته ل.خ. هارکاوی، ای.بی. کواکینا و M.A. Ukolova (1977)، اثرات ضعیف، تکراری و فزاینده در قدرت توسعه یافته است واکنش های آموزشیو بر روی محرک های با قدرت متوسط - واکنش های فعال سازی. اینها تحقیق علمیدانشمندان روستوف به عنوان یک کشف شناخته می شوند. این eustress است که برای زندگی ارگانیسم بسیار مهم است. در این رابطه حتی می توان رابطه زیر را به دست آورد: عدم استرس عدم سازگاری فقدان ذخایر اختلال در زندگی مرگ .
در فرآیند انتوژنز (با شروع از دوره قبل از تولد)، بدن به طور مداوم در معرض عوامل مختلف استرس قرار می گیرد. در پاسخ به ضعف و متوسط در قدرت، مدت و ماهیت اثرات استرس در بدن، واکنش های خاصی از تمرین و فعال سازی شکل می گیرد.
در اثر محرک های شدید (قوی یا بیش از حد)، ناامیدکننده، نامعین و به ویژه از نظر شخصی مهم، بدن رشد می کند. پریشانی- یک واکنش تطبیقی برجسته که به سرعت به ناتوانی بدن در سازگاری بدلیل کاهش ذخایر انطباقی و سرکوب مکانیسم های دفاعی ضد استرس تبدیل می شود. پریشانی همیشه با پدیده های قابل توجهی از جنس، آسیب، تخریب، کاتابولیسم، دیستروفی، زخم، نقص ایمنی و سایر اختلالات تنظیم کننده همراه است که منجر به ایجاد فرآیندهای پاتولوژیک مختلف، شرایط، بیماری ها و حتی مرگ بدن می شود.
بنابراین، استرس می تواند بر روی عملکرد عوامل مخرب و بسیاری از محرک های دیگر ایجاد شود که با پدیده آسیب همراه نیستند (به عنوان مثال، استرس فیزیکی یا روانی، اثرات دما، رطوبت، خشکی، هوای بادی و غیره).
در عین حال، می توان ادعا کرد که استرس بدن نه تنها با شدت عمل عوامل و شرایط سببی، بلکه با نگرش فرد نسبت به آنها، ویژگی های شخصیتی، تربیت و توانایی او تعیین می شود. از موقعیت های مختلف درگیری خارج شوید.
پاسخ استرسمی تواند کوتاه مدت (استرس حاد) و بلند مدت (استرس مزمن)، سیستمیک، عمومی (استرس سیستمیک) و موضعی، موضعی (استرس موضعی) باشد.
استرس سیستمیک حادبا ایجاد یک سندرم سازگاری عمومی (GAS)، که شامل تغییرات غیراختصاصی عمدتاً تطبیقی در کل ارگانیسم است. استرس موضعی- وقوع تغییرات غیراختصاصی عمدتاً تطبیقی در قسمت محدودی از بدن
هر دو استرس موضعی و عمومی دارای ارزش حفاظتی و تطبیقی هستند، زیرا می توانند مقاومت بدن را در برابر عملکرد عوامل استرس زا افزایش دهند.
استرس سیستمیک (پاسخ به استرس سیستمیک)، با ایجاد مجموعه ای از تغییرات رفتاری و فیزیولوژیکی در بدن همراه است.
تغییرات در رفتاردر پاسخ به عملکرد عوامل استرس زا، آنها با توسعه واکنش های جهت گیری، آمادگی رزمی (برای حمله) یا آمادگی برای فرار مشخص می شوند. آنها شامل برانگیختن بسیاری از سیستم های حسی، افزایش توجه، افزایش هوشیاری، فعال شدن فعالیت ذهنی، افزایش توانایی شناختی، فعال شدن سیستم های تنظیمی و اجرایی، به جز غذا و جنس و ادامه جنس و گونه آنها می باشد.
تغییرات فیزیولوژیکیتحت استرس در بدن، آنها شامل بسیج عملکرد اندام ها و سیستم های مسئول سازگاری، مقاومت، حفظ زندگی و دریافت بیشتر اکسیژن، مواد مغذی و مواد تنظیم کننده هستند.
به طور کلی، استرس یک اثر تطبیقی مثبت دارد، که به بدن اجازه می دهد تا با یک عامل نامطلوب در حالت آمادگی، بسیج برای مبارزه با آن مواجه شود. استرس به عنوان یک واکنش دفاعی غیر اختصاصی، بقا را بهبود می بخشد و به غلبه بر اثرات منفی کمک می کند. پاسخ استرس مقاومت بدن را افزایش می دهد و مکانیسم های دفاعی آن را آموزش می دهد. G. Selye نوشته است: "استرس عطر و طعم زندگی است و تنها کسانی که هیچ کاری انجام نمی دهند می توانند از آن اجتناب کنند."
با این حال، استرس اغلب می تواند منجر به ایجاد آسیب شناسی های مختلف شود. در قلب آسیب شناسی استرس، نقض توانایی بدن در پاسخ به عملکرد عوامل استرس زا با یک واکنش محافظ و سازگاری کافی است. احتمال وقوع صدمات ناشی از استرس نه تنها با شدت و مدت زمان عامل نامطلوب تعیین می شود، بلکه به وضعیت سیستم استرس (سیستم تحقق استرس) نیز بستگی دارد - فعالیت و واکنش پایه (اولیه) آن، که توسط کارایی سیستم محدود کننده استرس
ناکافی بودن پاسخ استرس به الزامات محیط می تواند به اشکال اصلی زیر رخ دهد: شکل پاسخ هیپوآرژیک (ناکافی)، هیپرارژیک (بیش از حد) و دیسرژیک (منحرف).
به طور خاص، در شکل هیپوآرژیک پاسخ، قدرت عامل استرس زا از قابلیت های سیستم استرس بدن فراتر می رود و در توسعه سازگاری، تحرک ناشی از فرآیندهای کاتابولیک با شکست شدید ساختارها غالب است. یک واکنش مقاومت سیستمیک کامل به دلیل کمبود ژنتیکی فردی یک یا یک پیوند دیگر از سیستم تحقق استرس رخ نمی دهد. G. Selye این حالت ارگانیسم را به عنوان "قدرت تطبیقی کم" توصیف کرد. کل مجموعه تغییرات در سیستم استرس (افزایش شدید هورمون ها، تعادل منفی نیتروژن، کاهش وزن، هیپرفرمانمی، تخریب میتوکندری و لیزوزوم سلول ها با ایجاد نکروز کانونی در سیستم های سازگار) قابل مقایسه با افزایش انرژی نیست. مصرف می کند و اساس انتقال به بیماری تا مرگ ارگانیسم را تشکیل می دهد.
در نوع هایپرارژیک، یک پاسخ استرس قوی یا متوسط به دلیل ادامه فعالیت عامل استرس زا طولانی می شود. این شکل از آسیب شناسی استرس به ویژه مشخصه وضعیت استرس عاطفی طولانی مدت - استرس عاطفی است. با در نظر گرفتن دلایل متعدد برای شکل گیری احساسات منفی قوی، پیش نیازهایی برای جمع شدن برانگیختگی و ظهور یک تمرکز راکد در ساختارهای هیجان زا مغز (هیپوتالاموس و غیره) ایجاد می شود که باعث ایجاد و حفظ بیش فعالی واکنش استرس می شود. . پراهمیتیک تجربه فردی از یک فرد دارد که اهمیت عامل استرس زا را تعیین می کند.
با فرآیندهای پاتولوژیک مزمنمکانیسم‌های تطبیقی واکنش استرس که در بالا توضیح داده شد می‌توانند به مکانیسم‌های آسیب‌رسان تبدیل شوند. به عنوان مثال، بار بیش از حد سلول ها با Ca2+ و افزایش اشکال رادیکال آزاد اسیدهای چرب منجر به آسیب به غشای سلولی و اختلال در ساختار و عملکرد سلول ها می شود. این یکی از مکانیسم های آسیب ناشی از استرس به میوکارد است. بسیج طولانی مدت انرژی و مواد پلاستیکی با ماهیت بازتوزیع شده جریان خون شرایطی را برای آسیب ایسکمیک به اندام های "غیر کار" ایجاد می کند. این یکی از مکانیسم های پیشرو برای ایجاد زخم های استرس زا در دستگاه گوارش است. استرس طولانی مدت منجر به ایجاد نقص ایمنی ناشی از استرس می شود (گلوکوکورتیکوئیدها اثر سرکوب کننده سیستم ایمنی دارند)، که در ترکیب با بیان پروتوآنکوژن ها، ممکن است یکی از مکانیسم های اثر انکوژنیک استرس باشد.
بیماری هایی که استرس در پاتوژنز آنها نقش تعیین کننده ای دارد G. Selye به نام " بیماری های سازگاری ". در حال حاضر، آنها گروه بزرگی از بیماری های روان تنی را تشکیل می دهند - زخم معده و اثنی عشر، فشار خون شریانی و آترواسکلروز، حالت های نقص ایمنی، بیماری های غدد درون ریز، چاقی، و غیره. استرس عاطفی علت اصلی ایجاد روان پریشی ها و روان رنجورها است.
استرس سیستمیک مزمنبر خلاف حاد، شامل تغییرات غیراختصاصی عمدتاً ناسازگار در بدن است. به ویژه با توسعه مشخص می شود سندرم خستگی مزمن.
مظاهر دومی عبارتند از:
خستگی جسمی و روحی بدن؛
نوسانات خلقی مکرر، شیوع احساس خستگی، ضعف، افزایش اضطراب، تحریک پذیری، غیبت، عدم تحمل و ضدیت نسبت به افراد دیگر.
کاهش میل جنسی، ناتوانی جنسی، دیسمنوره، آمنوره؛
نقص ایمنی (سلولی، هومورال، اختصاصی و غیر اختصاصی)؛
درد شکم، اسهال؛
تپش قلب، آریتمی، آنژین صدری، دیستروفی میوکارد، حمله قلبی؛
اختلال در بینایی، شنوایی، بویایی، چشایی؛
سردرد؛
توسعه عصبی و پیشرفت آنها؛
توسعه روان پریشی ها و پیشرفت آنها و غیره
بنابراین، یک واکنش تطبیقی غیر اختصاصی فوری، که استرس است، می تواند به علت ایجاد آسیب به بدن تبدیل شود و به مکانیزمی برای ایجاد بسیاری از بیماری ها تبدیل شود.
بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه با استرس های خود کنار بیایید، در حالی که نکته کلیدی این است که تا حد امکان دقیق تعیین کنید که با چه نوع استرس زا برخورد کرده اید و تنها پس از آن اقدامات خاصی را انجام دهید.
· در اینجا یادآوری این نکته مهم است که خود عامل استرس زا تنها دلیلی برای شروع استرس است و خود ما آن را عامل تجربه عصبی روانی می کنیم. به عنوان مثال، "تروئیکا" برای دانش آموزی که هرگز یک کتاب درسی را برای تمام ترم باز نکرده است، خوشحالی است، برای دانش آموزی که عادت دارد نیمه کاره کار کند، نمره رضایت بخش عادی است، و برای دانش آموز ممتاز، تصادفی است. سه گانه می تواند یک تراژدی واقعی باشد. به عبارت دیگر، تنها یک عامل استرس زا وجود دارد و واکنش به آن از ناامیدی تا لذت متفاوت است، بنابراین بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه نگرش خود را نسبت به مشکلات کنترل کنید و روش های مناسب برای مقابله با آنها را انتخاب کنید.
· عوامل استرس زاقیمت‌ها، مالیات‌ها، دولت، آب‌وهوا، عادات و شخصیت‌های افراد دیگر و خیلی چیزهای دیگر خارج از کنترل ما هستند. شما می توانید در مورد قطعی برق یا یک راننده ناکارآمد که باعث ایجاد ترافیک در یک تقاطع می شود عصبی و عصبانی باشید، اما جدا از افزایش فشار خون و سطح آدرنالین در خون، به هیچ چیز نخواهید رسید.
· <<МЕТОДЫ>>
· آرامش عضلانی
· نفس عمیق
· تجسم
· چارچوب بندی مجدد
· در هوای آزاد قدم می زند
· رویا
· غذای خوشمزه
· رابطه ی جنسی
· عوامل استرس زا که می توانیم مستقیماً بر آنها تأثیر بگذاریم- اینها اقدامات غیر سازنده خود ما، ناتوانی در تعیین اهداف زندگی و اولویت بندی، ناتوانی در مدیریت زمان و همچنین مشکلات مختلف در تعامل بین فردی است. به عنوان یک قاعده، این عوامل استرس زا در زمان حال یا در آینده نزدیک هستند و ما اصولاً شانس تأثیرگذاری بر وضعیت را داریم). اگر دقیقاً با چنین عامل استرس زا روبرو شدیم، پس بسیار مهم است که مشخص کنیم چه منبعی را کم داریم و سپس مراقب یافتن آن باشیم.
· <<МЕТОДЫ>>
· یافتن منابع مناسب
· تعیین اهداف کافی
· آموزش مهارت های اجتماعی (ارتباطات و ...)
· آموزش اعتماد به نفس
· آموزش مدیریت زمان
· تجزیه و تحلیل علل و نتیجه گیری برای آینده
· آموزش کیفیت های مرتبط
· مشاوره و راهنمایی عزیزان
· استقامتب
· عوامل استرس زا که فقط به دلیل تفسیر ما باعث استرس می شوند- اینها رویدادها و پدیده هایی هستند که خود ما آنها را به مشکل تبدیل می کنیم. اغلب، چنین رویدادی یا در گذشته یا در آینده است و وقوع آن بعید است. این شامل انواع اضطراب در مورد آینده است (از فکر وسواسی "آیا آهن را خاموش کردم؟" تا ترس از مرگ)، و همچنین نگرانی در مورد رویدادهای گذشته که ما نمی توانیم آنها را تغییر دهیم. اغلب اوقات، این نوع استرس در صورت تفسیر نادرست از رویدادهای جاری نیز رخ می دهد، اما در هر صورت، ارزیابی موقعیت بیشتر تحت تأثیر نگرش های فرد قرار می گیرد تا واقعیات واقعی.
· <<МЕТОДЫ>>
· چارچوب بندی مجدد
· مهارت های مثبت اندیشی
· تغییر باورهای نامناسب
· خنثی سازی افکار ناخواسته
· توسعه دیدگاه های خوش بینانه
· شوخ طبعی
· بی تفاوتی
1.3. طبقه بندی علی عوامل استرس زا 43.1. درجه کنترل عامل استرس زا
همانطور که تجربه بسیاری از روان درمانگرانی که افراد مبتلا به استرس به آنها مراجعه می کنند نشان می دهد، اشتباه دومی این است که گاهی به ناحق مسئولیت مشکلات خود را به عوامل محیطی بیرونی منتقل می کنند. ماهیت این موضع را روانشناس بریتانیایی زاندریا ویلیامز که سال ها سمینارهای ضد استرس برگزار می کند، به خوبی بیان کرده است.
"در حال حاضر، تجارت من خیلی خوب پیش نمی رود: مشکلات انباشته شده اند. من نگرانی های زیادی دارم، پول بسیار کمی، مسئولیت های بسیار زیاد و کمبود وقت فاجعه بار دارم. کسانی که دوستشان دارم مرا دوست ندارند، دوستانم مرا فراموش کرده اند، رئیس غیرقابل تحمل است، فقط اضطراب از جانب بچه ها وجود دارد، اخبار همیشه بد است، روزگار سخت است. اگر رکود اقتصاد تمام می‌شد، بچه‌ها رفتار شایسته‌ای داشتند، رئیس استعفا می‌داد، ازدواج من به همان ابتدا برمی‌گشت و مردم کمتر از من مطالبه می‌کردند، آن‌وقت خوشحال می‌شدم.
کی ویلیامز در اظهار نظر در مورد چنین دیدگاه هایی اشاره می کند:
"مردم صادقانه معتقدند که اگر همه این شرایط بیرونی تغییر کند، مردم خوشحال خواهند شد. آنها به ندرت متوجه می شوند که می توانند خود را تغییر دهند و در نتیجه وضعیت را برای بهتر شدن تغییر دهند. توضیحات به ظاهر معقول زیادی برای اینکه چرا زندگی آنطور که می خواهید پیش نمی رود وجود دارد. راحت‌تر فکر کنید که راه‌حل در خارج از خودتان، در دنیای اطرافتان نهفته است. اما این در اختیار شما نیست که عوامل خارجی را آنطور که دوست دارید تغییر دهید.
از ناتوانی در تغییر عوامل زندگی، این نتیجه اشتباه گرفته می شود که شما قادر به بهبود وضعیت نیستید.
جایگزین این رویکرد این است که باور کنید به نوعی مسئول احساس خود هستید. البته شما نمی‌توانید بر رکود اقتصادی کشور تأثیر بگذارید، اما می‌توانید خود را مدیریت کنید
امور مالی و تغییر نگرش خود به رفاه مادی. ممکن است نتوانید رفتار کودکان را تغییر دهید، اما این در اختیار شماست که نگرش خود را نسبت به آنها و واکنش خود به رفتار آنها را تغییر دهید. شما می توانید رابطه خود را با رئیس خود در مقطعی بهبود بخشید و سپس به آن جهت بمانید.
به منظور انتخاب دقیق راهی برای مقابله با یک عامل استرس زا، شناسایی ماهیت آن در زمان مهم است و این امر مستلزم طبقه بندی عوامل استرس زا به چند گروه است که هر یک رویکرد خاص خود را می طلبد (شکل 32).
اولین راه برای جداسازی عوامل استرس زا این است که کنترل خود را بر موقعیت ارزیابی کنیم.
ما می توانیم به طور مستقیم و تا حد زیادی بر برخی رویدادها تأثیر بگذاریم. به عنوان مثال، اگر فردی نگران سرمای آپارتمان در پاییز است و فصل گرما هنوز شروع نشده است، پس راه های زیادی برای رهایی از این استرس، از ساده ترین (گرمتر لباس یا روشن کردن بخاری برقی) دارد. ) پیچیده تر و گران تر (قبل از روشن کردن گرمایش مرکزی به جنوب بروید).
تأثیر مستقیم روی سایر رویدادها دشوارتر است، اما می توان آنها را به طور غیر مستقیم تحت تأثیر قرار داد. برای مثال، چنین عوامل استرس زا شامل بیماری یا روابط با دوستان است. سلامت از یک سو نتیجه مراقبت از آن است زیرا به ماهیت تغذیه، برنامه روزانه، تربیت بدنی و ... بستگی دارد، اما از سوی دیگر به محیط و عوامل بیماری زا نیز بستگی دارد. خارج از کنترل انسان همین امر در مورد روابط بین فردی نیز صادق است. از یک طرف با اقدامات دوستانه و سازنده خود می توانید خلق کنید یک رابطه ی خوببا افراد دیگر، اما گاهی اوقات چنین شخصیت های متضادی وجود دارند که علیرغم تمام تلاش ها برای اجتناب از آن باعث ایجاد استرس می شوند.
در نهایت، گروه دیگری از عوامل محیطی استرس زا وجود دارد که عملاً از کنترل انسان خارج است. دومی فقط می تواند موقعیت را به عنوان یک امر داده شده بپذیرد و استرس در این مورد را تجربه نکند. آتش سوزی، سیل، دزدی، جراحات، بیماری یا مرگ عزیزان - همه این عوامل استرس زا اغلب خارج از کنترل یک فرد است و تنها چیزی که برای او باقی می ماند این است که آزمون ارسالی را با صبر و شجاعت بپذیرد.
عصبانیت، تحریک پذیری، عصبانیت و سایر احساسات منفی فقط شما را از تحمل کافی ضربات سرنوشت باز می دارد، بنابراین باید یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید یا آنها را به کانالی سازنده تبدیل کنید. وابستگی مناقصه، سن گذرنامه (نه pu
فردی با سن بیولوژیکی که می تواند تحت تأثیر قرار گیرد!)، شرایط آب و هوایی، دولت، سطح قیمت ها و حقوق بازنشستگی - بیشتر در روسیه به دسته سوم عوامل استرس زا تعلق دارد. این شامل عادات و شخصیت افراد دیگر نیز می شود.
از آنجایی که هیچ خط جداکننده واضحی بین دسته‌های استرس‌زای بالا نمی‌توان ترسیم کرد، می‌توان آنها را در مقیاس خاصی قرار داد، از مواردی که مطمئناً می‌توانیم بر آنها تأثیر بگذاریم تا مواردی که کاملاً خارج از کنترل ما هستند (شکل 32).
تحت کنترل ما
برنج. 32. درجه کنترل بر عوامل استرس زا
لازم به ذکر است که شخص اصولاً می تواند در حدود معینی نسبت بخشی از جهان را که تحت کنترل خود است و بخشی از جهان مستقل از خود را تغییر دهد. به عنوان مثال، ظاهر را در نظر بگیرید. از یک طرف، از بدو تولد به شخص داده می شود و او فقط می تواند به عنوان یک واقعیت تغییر ناپذیر با آن کنار بیاید. اما، از سوی دیگر، موفقیت های مدرن جراحی پلاستیک، غدد درون ریز و سایر شاخه های پزشکی به افراد امکان تغییر شکل بینی، پیوند مو، تغییر اندازه و شکل قفسه سینه و غیره را می دهد. موارد متعدد تغییر جنسیت در سال های اخیر نشان می دهد که انسان در تمایل خود برای اصلاح تا چه حد پیشرفت کرده است. طبیعت او به میل خود
اغلب با توجیه تنبلی خود و صرفه جویی در عزت نفس، افراد مسئولیت خود را در قبال مشکلات در حال ظهور رها می کنند و مسئولیت را به عوامل بیرونی منتقل می کنند، که به ویژه برای افراد دارای منبع کنترل بیرونی معمول است. بنابراین، یک معلم بد می تواند مقصر «دور» دانش آموز باشد، مشتریان «نزدیک» مقصر فروش کم یک تاجر هستند، و ودکای «چپ» که توسط فروشندگان بی پروا به یک شهروند فقیر فروخته شده است، مقصر است. سرزنش برای سردرد روز بعد پس از تعطیلات.
1.3.2. بومی سازی عامل استرس زا
راه دیگری برای جداسازی عوامل استرس زا مبتنی بر محلی سازی مشکل است: می تواند ماهیت واقعی عینی داشته باشد یا محصول آگاهی فرد باشد. پس شیاطین سبز که
عذاب دادن یک فرد الکلی در حین هذیان، نمونه ای کلاسیک از یک مشکل ذهنی است، و دستور یک داروخانه مواد مخدر که یک بطری مخفی ودکا را از این الکلی برداشته بود، یک عامل عینی است.
در واقعیتی که ما به آن عادت کرده‌ایم، همه عوامل استرس را می‌توان بر اساس یک مقیاس رتبه‌بندی ساخت، که در یک سر آن مشکلات اختراع شده و در انتهای دیگر - مشکلات واقعی، مستقل از آگاهی انسان وجود خواهد داشت. اغلب، مشکلات واقعی در یک دوره کوتاه از زمان حال، و مشکلات "مجازی" در گذشته یا آینده وجود دارند (شکل 33).
 |
برنج. 33. بومی سازی یک عامل استرس زا
بر اساس این دو روش برای جداسازی عوامل استرس زا، می توان یک شبکه دو بعدی از مختصات ترسیم کرد که به کمک آن می توان درک کرد که فرد با چه عامل استرس زا مواجه است و برای کاهش سطح استرس چه کاری می توان انجام داد (شکل 34). ).
مثلا. آب و هوا: "واقعیت" با 8 امتیاز (یک جزء ذهنی کوچک باقی می ماند: آنچه برای یک ایتالیایی سرد است، برای یک یاکوت گرم است)، "قابل کنترل" - حدود 2 امتیاز (ما فقط می توانیم تا حدی هوس های هوا را با یک چتر جبران کنیم. یا لباس مناسب). بنابراین در «منطقه پذیرش حکیمانه» قرار می گیرد.
شرایط بد زندگی: "واقعیت" با 7 امتیاز (اگرچه، به طور کلی، واضح است که این در مورد چیست، اما با این حال، برای یکی "آپارتمان مناسب"، برای دیگری - یک "پناهگاه بدبخت") و "قابلیت کنترل" ” - با 8 امتیاز (برای بهبود شرایط زندگی می توانید پول به دست آورید یا وام بگیرید). بر این اساس، این استرس در "حوزه اقدامات سازنده" قرار می گیرد.
ترس از تاریکی: "واقعیت" - 1.5 امتیاز (در مورد فوبیا، ترس ناشی از خود تاریکی است و نه چیز خاصی که ممکن است در آن کمین کند). "تحت کنترل" اغلب کم است (3 امتیاز) ، زیرا افراد معمولاً نمی دانند چگونه احساسات خود را مدیریت کنند ، اگرچه انجام این کار با کمک یک روانشناس واجد شرایط کاملاً امکان پذیر است. بنابراین، این "منطقه استرس ذهنی" است.
استرس تاجر با ترس از سرنوشت قرارداد منعقد شده همراه است. "واقعیت" - 4 امتیاز (استرس ناشی از اضطراب در مورد رویدادهای احتمالی، اما بعید)، "قابلیت کنترل" - 7 امتیاز (شما می توانید اقدامات پیشگیرانه را برای بیمه کردن در برابر شکست انجام دهید). این وضعیت را می توان به "منطقه خود تنظیمی" نسبت داد.
موقعیت های تخیلی
برنج. 34. محلی سازی تنش ها بر روی شبکه دو بعدی مختصات مقیاس "واقعیت - درجه کنترل"
در بسیار نمای کلیوظیفه این است که سعی کنیم عوامل استرس زا را به سمت راست و بالا منتقل کنیم، یعنی از "منطقه استرس" به "منطقه تصمیم گیری سازنده".
4.3.3. راه هایی برای غلبه بر عوامل استرس زا در انواع مختلف
با توجه به نوع عامل استرس زا، راه غلبه بر آن انتخاب می شود.
برای عوامل استرس زای گروه اول (از "منطقه پذیرش عاقلانه") ، از یک سو باید آگاهی را از یک موقعیت آسیب زا منحرف کرد و از سوی دیگر در نگرش خود به حقایق ناخوشایند تجدید نظر کرد. بی ارزش کردن آنها تکنیک های تنفس (تنفس عمیق یا مدیتیشن نفس)، تکنیک های مختلف آرام سازی عضلانی و تجسم برای رسیدن به هدف اول مناسب هستند. برای رسیدن به هدف دوم می توانید از منطق استفاده کنید
روان درمانی و چارچوب بندی مجدد (در ترجمه تحت اللفظی - "جایگزینی قاب")، که شامل توانایی نگاه کردن به موقعیت از زاویه ای متفاوت است، برای یافتن خوبی که در آن نگاه معمولی فقط به دنبال بد است.
برای عوامل استرس زا در تورو و گروه ها ("حوزه های اقدام سازنده")، مناسب ترین روش ها آنهایی هستند که با هدف بهبود مهارت های رفتاری انجام می شوند: آموزش ارتباط، آموزش اعتماد به نفس، آموزش مدیریت زمان (مدیریت زمان). اگر استرس ناشی از ناامیدی مرتبط با دشواری دستیابی به اهداف است، پس منطقی است که بر تکنیک انتخاب استراتژی مناسب و تکنیک تعیین اهداف کافی تسلط داشته باشیم.
برای عوامل استرس زای گروه سوم ("منطقه استرس های ذهنی") بهترین گزینهممکن است غلبه بر رویکرد ارزشیابی، تسلط بر مهارت های مثبت اندیشی، تغییر باورهای نامناسب، یا مسدود کردن افکار ناخواسته باشد.
برای عوامل استرس زای گروه چهارم ("منطقه خودتنظیمی") نتایج خوبی با استفاده از تمرینات اتوژنیک، برنامه ریزی عصبی زبانی، تکنیک های آرامش عصبی عضلانی و فناوری بیولوژیکی به دست می آید. بازخورد.
5. عوامل مؤثر در ایجاد مقاومت استرس در فعالیت های آموزشی.
6. تأثیر تأثیر تربیتی بر ایجاد استرس و مقاومت در برابر استرس در فعالیت های آموزشی.
7. تأثیر تعامل بین فردی در ایجاد استرس و مقاومت در برابر استرس در فعالیت های آموزشی.
8. تأثیر عوامل محرک بر ایجاد استرس و مقاومت در برابر استرس در فعالیت های آموزشی.
9. تأثیر عوامل ذهنی در ایجاد استرس و مقاومت در برابر استرس در فعالیت های آموزشی.
مکانیسم ایجاد استرس روانی را می توان با مثال دانشجویی که برای دفاع از یک پروژه فارغ التحصیلی آماده می شود نشان داد. شدت علائم استرس به عوامل مختلفی بستگی دارد: انتظارات، انگیزه، نگرش، تجربه گذشته و غیره. ارزیابی وضعیت صورت می گیرد. اگر خودآگاه (یا ناخودآگاه) موقعیت را خطرناک ارزیابی کند، استرس ایجاد می شود. به موازات این فرآیند، ارزیابی عاطفی رویداد صورت می گیرد. شروع اولیه یک واکنش عاطفی در سطح ناخودآگاه ایجاد می شود و سپس واکنش عاطفی دیگری بر اساس تحلیل عقلانی به آن اضافه می شود.
AT این مثال(در انتظار فارغ التحصیلی) ایجاد استرس روانی در جهت uxi اصلاح خواهد شد
افزایش یا کاهش شدت بسته به عوامل داخلی زیر (جدول 2).
جدول 2. عوامل ذهنی مؤثر بر سطح استرس
|
گروه دوم (عوامل استرس ذهنی) شامل دو نوع اصلی است: استرس های بین فردی (ارتباطی) و درون فردی.
مورد اول ممکن است هنگام برقراری ارتباط با مقامات بالاتر، زیردستان و همکاران کاری (کارگران معادل) رخ دهد. رهبر اغلب منبع استرس برای زیردستان خود است، که ممکن است به دلایل مختلف استرس روانی مداوم را تجربه کند: به دلیل کنترل بیش از حد توسط رهبر، به دلیل تقاضاهای بیش از حد، دست کم گرفتن از کار، فقدان دستورالعمل ها و دستورالعمل های واضح. ، بی ادبی یا بی توجهی از طرف رئیس و ... به نوبه خود زیردستان به دلیل انفعال، ابتکار زیاد، بی کفایتی، دزدی، تنبلی و غیره برای رئیس خود منبع استرس می شوند.
افرادی که در این سازمان کار نمی کنند، اما با آن در ارتباط هستند نیز می توانند عامل استرس برای کارکنان سازمان باشند. یک مثال می تواند استرس فروشندگانی باشد که باید با تعداد زیادی از خریداران سر و کار داشته باشند یا استرس
حسابداران ارائه گزارش فصلی یا سالانه به اداره مالیات. در عین حال برای بازرس مالیاتی، حسابدار یک عامل استرس زا خواهد بود که در رابطه با او نمونه ای از عوامل استرس زای خارجی است.
استرس های درون فردی به نوبه خود می توانند به استرس های حرفه ای، شخصی و استرس های مرتبط با سلامت جسمی ضعیف کارگران تقسیم شوند. علل حرفه ای استرس ناشی از کمبود دانش، مهارت و توانایی (استرس مبتدی) و همچنین احساس عدم تطابق بین کار و پاداش برای آن است. علل استرس شخصی غیر اختصاصی است و در کارگران دسته های مختلف یافت می شود. اغلب این عزت نفس پایین، شک به خود، ترس از شکست، انگیزه پایین، عدم اطمینان نسبت به آینده و ... وضعیت سلامت انسان نیز می تواند منبع استرس تولید باشد. بنابراین، بیماری‌های مزمن می‌توانند منجر به استرس شوند، زیرا نیاز به تلاش بیشتر برای جبران آنها و کاهش کارایی کارمند دارند که ممکن است بر قدرت و موقعیت اجتماعی وی تأثیر بگذارد. بیماری‌های حاد هم از طریق ارتباطات جسمی روانی و هم به‌طور غیرمستقیم به عنوان منبع تجربه عمل می‌کنند و کارمند را برای مدتی از فرآیند کار خارج می‌کنند (که مستلزم زیان مالی و نیاز به سازگاری مجدد با تولید است).
5.2.1. استرس مطالعه کنید
استرس امتحان یکی از اولین عوامل ایجاد استرس روانی در دانش‌آموزان دوره متوسطه و به‌ویژه آموزش عالی را به خود اختصاص داده است. اغلب اوقات، معاینه به یک عامل روانی-آسیب‌زا تبدیل می‌شود که حتی در روان‌پزشکی بالینی هنگام تعیین ماهیت روان‌زایی و طبقه‌بندی روان رنجورها مورد توجه قرار می‌گیرد. در سال‌های اخیر شواهد قانع‌کننده‌ای به دست آمده است که استرس امتحان تأثیر منفی بر سیستم عصبی، قلبی عروقی و ایمنی دانش‌آموزان دارد.
مطالعه دیگری نشان داد که استرس امتحان، به ویژه زمانی که با مصرف کافئین ترکیب شود، می تواند منجر به افزایش مداوم فشار خون در دانش آموزان شود. به گفته نویسندگان روسی، در طول جلسه امتحان، دانش آموزان و دانش آموزان نقض آشکار تنظیم خودکار سیستم قلبی عروقی را ثبت می کنند. استرس عاطفی طولانی مدت و بسیار قابل توجه می تواند منجر به فعال شدن بخش های سمپاتیک یا پاراسمپاتیک سیستم عصبی خودمختار و همچنین ایجاد فرآیندهای گذرا شود که با نقض هموستاز اتونومیک و افزایش بی ثباتی واکنش های سیستم قلبی عروقی همراه است. به استرس عاطفی
عوامل نامطلوب دوره آمادگی برای امتحانات عبارتند از:
فعالیت ذهنی شدید؛ + افزایش بار استاتیکی؛ + محدودیت شدید فعالیت حرکتی؛ + اختلال خواب؛
تجارب عاطفی مرتبط با تغییر احتمالی در وضعیت اجتماعی دانش آموزان.
همه اینها منجر به فشار بیش از حد سیستم عصبی خودمختار می شود که عملکرد طبیعی بدن را تنظیم می کند. مطالعات متعدد نشان می دهد که در طول امتحان، ضربان قلب به طور قابل توجهی افزایش می یابد، فشار خون، سطح عضلانی و استرس روانی-عاطفی افزایش می یابد. پس از گذراندن آزمون، پارامترهای فیزیولوژیکی بلافاصله به حالت عادی بر نمی گردند و چندین روز طول می کشد تا پارامترهای فشار خون به مقادیر اولیه خود برگردند. بنابراین، به گفته اکثر محققان، استرس امتحان تهدیدی جدی برای سلامت دانش‌آموزان و دانش‌آموزان محسوب می‌شود و ماهیت گسترده این پدیده که سالانه صدها هزار دانش‌آموز را در سراسر کشور تحت پوشش خود قرار می‌دهد، این مشکل را به‌ویژه اهمیت می‌دهد.
در عین حال، باید توجه داشت که استرس معاینه همیشه مضر نیست، کسب خواص "پریشانی". در شرایط خاص، استرس روانی می تواند ارزش محرکی داشته باشد و به دانش آموز کمک می کند تا تمام دانش و اندوخته های شخصی خود را برای حل تکالیف آموزشی که به او محول می شود بسیج کند. بنابراین، ما در مورد بهینه سازی (اصلاح) سطح استرس امتحان صحبت می کنیم، یعنی کاهش آن در دانش آموزان فوق مضطرب با روانی بیش از حد ناپایدار و احتمالاً افزایش اندکی آن در دانش آموزان بی تحرک و کم انگیزه. اصلاح سطح استرس معاینه را می توان با روش های مختلفی به دست آورد - با کمک آماده سازی های دارویی، روش های خودتنظیمی ذهنی، بهینه سازی رژیم کار و استراحت، استفاده از سیستم بیوفیدبک و غیره. در این مورد، روانشناس مدرسه با مشکل پیش بینی واکنش های استرسی دانش آموز برای روال امتحان مواجه است. راه حل آن بدون مطالعه دقیق هر دو مؤلفه فیزیولوژیکی و روانشناختی استرس معاینه با در نظر گرفتن اجباری ویژگی های شخصیتی غیرممکن است.
بر اساس مراحل توصیف شده در مفهوم توسعه استرس توسط G. Selye، سه مرحله "کلاسیک" را می توان تشخیص داد که منعکس کننده روند استرس روانی مرتبط با گذراندن امتحانات است.
مرحله اول (مرحله بسیج یا اضطراب) با وضعیت عدم اطمینان همراه است که دانش آموز قبل از شروع امتحان در آن قرار می گیرد. استرس روانی در این دوره با تحرک بیش از حد تمام منابع بدن، افزایش ضربان قلب و بازسازی کلی متابولیسم همراه است.
در مرحله دوم (انطباق) که پس از دریافت بلیط و شروع آماده شدن برای پاسخ رخ می دهد، بدن موفق می شود با موفقیت کنار بیاید. اثرات مضر. در عین حال، تغییر ساختار تنظیم خودکار بدن منجر به افزایش تحویل اکسیژن و گلوکز به مغز می شود، با این حال، این سطح از عملکرد بدن از نظر انرژی بیش از حد است و با هدر رفتن شدید ذخایر حیاتی همراه است.
اگر بدن نتواند برای مدت معینی با عامل شدید سازگار شود و منابع آن تخلیه شود (مثلاً بلیط بسیار دشوار است یا با معاینه کننده درگیری وجود دارد)، مرحله سوم شروع می شود - فرسودگی.
در اصل، این سه مرحله از ایجاد استرس را می توان در یک دوره زمانی طولانی تری ردیابی کرد - در کل جلسه، جایی که مرحله اضطراب در طول هفته اعتباری قبل از امتحانات ایجاد می شود، مرحله دوم (انطباق) معمولاً بین امتحانات دوم و سوم اتفاق می افتد. و مرحله سوم (فرسودگی) ممکن است در پایان جلسه ایجاد شود. توجه به این نکته حائز اهمیت است که شدت یک پاسخ انطباقی در حال رشد در یک فرد، به عنوان یک قاعده، نه چندان به ویژگی های عامل استرس زا که به اهمیت شخصی عامل عامل بستگی دارد. بنابراین، امتحان یکسان می تواند منجر به تظاهرات روانی و جسمی مختلف در دانش آموزان مختلف شود. این سمت از واکنش های استرس به عوامل اجتماعی بر نیاز به رویکرد شخصی به این مشکل تأکید می کند. برای برخی از دانش‌آموزان، روش معاینه می‌تواند تأثیر آسیب‌زای قابل‌توجهی بر روان، تا ظهور اختلالات روان‌رنجوری داشته باشد. مشخص است که استرس عاطفی کوتاه مدت، حتی با قدرت قابل توجه، به سرعت توسط مکانیسم‌های عصبی-هومورال بدن جبران می‌شود، در حالی که یک اثر استرس‌زای نسبتاً کوچک اما طولانی‌مدت می‌تواند منجر به اختلال در عملکرد طبیعی ذهنی مغز و ایجاد اختلالات رویشی غیرقابل برگشت شود. .
مدت جلسات مطالعه دو تا سه هفته طول می کشد که در شرایط خاص برای بروز سندرم استرس امتحان که شامل اختلال خواب، افزایش اضطراب، افزایش مداوم فشار خون و سایر شاخص ها می شود، کافی است. در یک روش انعکاسی شرطی، همه این پدیده های منفی می توانند با خود فرآیند یادگیری مرتبط شوند و باعث ترس بیشتر از امتحان، عدم تمایل به یادگیری، ناباوری شوند. نیروهای خودی. بنابراین، برخی از متخصصان آموزش عالی به طور کلی نیاز به امتحانات را زیر سوال می برند و پیشنهاد می کنند که به جای آن یک آموزش برنامه ریزی شده یا یک سیستم گواهی با تعیین نمره نهایی دانش آموز بر اساس نتایج نتایج متوسط جایگزین شود.
اگر به استرس امتحان به عنوان بارزترین شکل استرس تحصیلی روی بیاوریم، می توان به این نکته اشاره کرد که انتظار از امتحان و استرس روانی ناشی از آن می تواند به شکلی در دانش آموزان ظاهر شود. اشکال گوناگونفعالیت ذهنی: به شکل ترس از معاینه کننده یا ارزیابی منفی، یا به شکل یک اضطراب پراکنده، کم پایه و نامشخص در مورد نتیجه امتحان آینده، که هر دو با تظاهرات رویشی نسبتاً واضح همراه هستند. در موارد خاص، این پدیده ها می توانند به روان رنجوری انتظارات اضطرابی تبدیل شوند، به ویژه در بین دانش آموزانی که ویژگی های بدگمانی اضطرابی و ناتوانی هیجانی قبلاً در دوره پیش از بیماری مشخص بود. با این حال، در اغلب موارد، دانش آموزان روان نژندی را تجربه نمی کنند، بلکه واکنش های عصبی حاد را تجربه می کنند که تصویر مشابهی دارند، اما در یک دوره زمانی محدودتر (ساعت - روز - هفته) رخ می دهند. از نظر بالینی، در طول معاینه، این واکنش های عصبی می توانند خود را نشان دهند:
در دشواری انجام عملکرد معمول یا شکل فعالیت (گفتار، خواندن، نوشتن و غیره)؛
در احساس انتظار مضطرب از شکست، که شدت زیادی پیدا می کند و با مهار کامل شکل مربوط به فعالیت یا نقض آن همراه است. به طور سنتی، اضطراب به عنوان یک پدیده منفی طبقه بندی می شود، زیرا خود را به شکل اضطراب، تنش، ترس از امتحانات آینده، مشکوک بودن و غیره نشان می دهد. بیشترین موفقیت فعالیت حاصل می شود 1 .
همچنین نشان داده شده است که شاخص های عملکرد بالا توسط دانش آموزانی که به طور همزمان دارای سطح بالایی از توانایی ها هستند (تعیین شده در مقیاس "B" آزمون کتل) و بالا نشان داده می شود.
سطح اضطراب شخصی
دلیل پیدایش روان رنجوری انتظاری گاهی اوقات حتی یک نارسایی یا بیماری جزئی است که باعث تغییر گذرا در برخی عملکردها می شود. اضطراب ناکافی ایجاد می شود، انتظار تکرار شکست. هرچه بیمار با دقت و تعصب بیشتر خود را تحت نظر داشته باشد، این انتظار واقعاً عملکرد آسیب دیده را پیچیده تر می کند - بنابراین، زمانی که انتظار نوعی بدبختی به طور طبیعی احتمال وقوع آن را افزایش می دهد، به اصطلاح "پیش بینی های منفی خودشکوفایی" تحقق می یابد. پیاده سازی. فردی که از روان رنجوری انتظارات مضطرب رنج می برد در ذهن خود یک "الگوی جهان" منفی ایجاد می کند که برای ساخت آن از بین انواع سیگنال های محیطی فقط آنهایی را انتخاب می کند که با نگرش او مطابقت دارد تا همه چیز را فقط "در سیاه" ببیند. ". در مورد استرس امتحان، دانش آموزی که مستعد این نوع واکنش است، از نظر ذهنی تمام عوامل منفی را که بر اساس آنها می تواند انتظار شکست در امتحان را داشته باشد، در ذهن خود مرور می کند: معلم سخت گیر، سخنرانی های از دست رفته، بلیط ناموفق و غیره. پیش‌بینی نامطلوب رویدادهای آینده که به این شکل ساخته می‌شود، روان‌نژند را می‌ترساند و او را از آینده ترسانده و او حتی متوجه نمی‌شود که خود نویسنده این آینده «ناامیدکننده» و «وحشتناک» است. بنابراین، "احتمال" یک رویداد نامطلوب در ذهن یک فرد به "احتمال" واقعی وقوع آن تبدیل می شود.
10. علل ذهنی استرس روانی.
4.1. علل ذهنی استرس روانی
دو گروه از علل ذهنی وجود دارد که باعث استرس می شود. گروه اول با مؤلفه نسبتاً ثابتی از شخصیت افراد مرتبط است، در حالی که دسته دوم علل استرس پویا هستند. در هر دو مورد، استرس می تواند ناشی از عدم تطابق بین رویدادهای مورد انتظار و واقعیت باشد، اگرچه برنامه های رفتاری انسان می تواند بلندمدت یا کوتاه مدت، سفت و سخت یا پویا باشد (شکل 23).
 |
4.1.1. ناهماهنگی برنامه های ژنتیکی با شرایط مدرن
اگر سیر تکامل انسان و مسیر تاریخی او از حیات وحش تا سینه تمدن را به یاد بیاوریم، بسیاری از استرس ها و مشکلات ما بیشتر قابل درک خواهد بود. دانشمندان در حال حاضر کاملاً ثابت کرده اند که بیشتر پاسخ ها به بیولوژیکی و تاثیرات فیزیکیماهیت بازتابی دارند و از نظر ژنتیکی در سطح DNA برنامه ریزی شده اند. مشکل این است که طبیعت انسان را برای زندگی در شرایط افزایش فعالیت بدنی، روزه داری متناوب و تغییرات دما آماده کرده است، در حالی که یک فرد مدرن در شرایط هیپودینامی، پرخوری و راحتی حرارتی زندگی می کند.
می توان اشاره کرد که طبیعتاً افراد در برابر عوامل طبیعی (گرسنگی، درد، فعالیت بدنی) کاملاً مقاوم هستند، اما نسبت به عوامل اجتماعی حساسیت بیشتری دارند، که حفاظت ذاتی هنوز نسبت به آنها ایجاد نشده است. بیایید داستان معروف A.P. Chekhov "مرگ یک مقام" را به یاد بیاوریم که در آن یک مقام خرده پا از ترس ژنرالی که به طور تصادفی روی او عطسه کرد می میرد. این ممکن است بیش از حد باشد، اما، به گفته پزشکان اروپایی، ده ها میلیون نفر هر ساله بر اثر استرس های اجتماعی و بیماری های روان تنی ناشی از آن جان خود را از دست می دهند. کسی بر اثر سکته مغزی پس از خشم از عزیزان خود می میرد، کسی در اثر تشدید زخم ناشی از کار سخت، کسی بر اثر سرطانی که پس از چندین ماه تجربه و افسردگی طولانی ایجاد شده است کشته می شود. اجداد ما آنتی بیوتیک نداشتند
 |
یاروها و بخاری های برقی، اما بدن آنها مکانیسم های دفاعی طبیعی قدرتمندی در برابر استرس داشت. به نظر می رسد معاصران ما تمام قدرت علم مدرن را دارند، اما هزاران نفر بر اثر حملات قلبی، سکته مغزی و سرطان می میرند (شکل 24).
4.1.2. استرس ناشی از اجرای برنامه های فرزندپروری منفی
بخشی از برنامه های رفتاری توسط والدین، معلمان یا افراد دیگر روی سر کودک سرمایه گذاری می شود، در حالی که آگاهی او هنوز با افزایش تلقین پذیری مشخص می شود. این برنامه‌ها «نگرش‌های ناخودآگاه»، «اصول زندگی» یا «نسخه‌های والدین» نامیده می‌شوند و می‌توانند نقش بسیار مهمی در زندگی آینده فرد داشته باشند. این تنظیمات می تواند بسیار مفید باشد بچه کوچکاما با بزرگ شدن او و تغییر شرایط زندگی، شروع به پیچیده‌تر کردن زندگی می‌کنند و رفتار را ناکافی می‌کنند و باعث استرس می‌شوند.
به عنوان مثال، والدین دختر را از رفتن به جنگل منع کردند و او را با یک "گرگ خاکستری"، "زن" یا یک دیوانه جنسی ترساندند و در نتیجه ترسی شکل گرفت که مانع از لذت بردن یک زن بالغ با طبیعت شد.
مثال دیگر: به جوانانی که در دهه 70 یا 80 تربیت شدند، پیامی سیاسی داده شد که تجارت را محکوم می کرد. «کم خریدن و گران فروشی خوب نیست! این حدس و گمان است که می توانید به خاطر آن به زندان بروید، "جوانان الهام گرفتند. این یک محیط کاملاً مناسب از دوران سوسیالیسم بود، اما وقتی پرسترویکا شروع شد، شروع به تداخل در انجام تجارت کرد، زیرا فروش مجدد کالاها به منظور غنی سازی ناخودآگاه به عنوان چیزی شرم آور تلقی می شد، نه خوب.
4.1.3. استرس ناشی از ناهماهنگی شناختی و مکانیسم های دفاع روانی
همانطور که قبلاً در بالا متوجه شدیم، منشأ بسیاری از استرس ها احساسات یک فرد است که او را با وجود صدای عقل به واکنش های خود به خودی برمی انگیزد و سعی می کند با آرامش و منطقی این یا آن موقعیت را ارزیابی کند. با این حال، همچنین اتفاق می افتد که ذهن شروع به بازی با احساسات می کند و توضیحات "شبه شناختی" را برای توجیه اعمال غیر منطقی یک شخص پیدا می کند. با تسلط بر محیط، تصویر "مجازی" خاصی از دنیای اطراف در ذهن هر فرد شکل می گیرد که هر چیزی را که برای او و افراد دیگر و همچنین برای بقیه طبیعت اتفاق می افتد توصیف و توضیح می دهد. اگر واقعیت با ایده ما در مورد آنچه ممکن است و چه چیزی باید باشد در تضاد باشد، استرس به وجود می آید و کاملاً قوی است. برای اولین بار این پدیده توسط روانشناس لئون فستینگر توصیف شد که مفهوم ناهماهنگی شناختی - تضاد بین دو واقعیت - واقعیت عینی جهان و واقعیت مجازیآگاهی ما، توصیف جهان. اگر یک رویداد خاص را نتوان در سیستم ایده های یک فرد در مورد جهان توصیف کرد، پس او به ندرت مدل جهان را تغییر می دهد. اغلب اوقات، شخص یا ساختارهای اضافی ایجاد می کند که مدل را تقویت می کند یا واقعیت را نادیده می گیرد.
به عنوان مثال، به طور کلی، ما اصل تلفن را می دانیم و تعجب نمی کنیم که صدها کیلومتر دورتر از یک فرد دیگر بشنوید. در عین حال، مرگ ناگهانی یک بومی که توسط یک جادوگر محلی به دلیل نقض برخی تابوهای احمقانه "لعنت" شده بود، برای ما غیرقابل درک و غیر منطقی به نظر می رسد. و افراد قبیله بومی، برعکس، با آرامش مرگ را "از چشم بد" خواهند پذیرفت، اما از تلفن همراهی که در تصویر آنها از جهان جا نمی افتد شوکه می شوند.
هنگامی که زندگی شروع به نابود کردن اسطوره های ما می کند که قبلاً با آنها زندگی می کردیم، روان موانعی در برابر واقعیت ایجاد می کند که به آن اشکال محافظت روانی می گویند. به ویژه، اغلب با استفاده از اشکالی مانند "انکار"، "عقلانی سازی"، "سرکوب"، فرد ایمنی آگاهی را از استرس تضمین می کند و تصویر (کاذب) خود را از جهان دست نخورده می گذارد. R. M. Granovskaya جوهر دفاع روانی را به شرح زیر توصیف می کند:
« حفاظت روانیخود را در تمایل فرد به حفظ یک عقیده معمولی در مورد خود، کاهش ناهماهنگی، رد یا تحریف اطلاعاتی که نامطلوب تلقی می شود و ایده های اولیه در مورد خود و دیگران را از بین می برد، نشان می دهد.
انکار به این معنی است که اطلاعات استرس زا یا توسط هشیاری نادیده گرفته می شود یا از ارزش آن بی ارزش می شود. به عنوان مثال، دانشمندان علوم اجتماعی به مردم اجازه می دهند تا مقالاتی در مورد مضرات سیگار بخوانند، و سپس از آنها پرسیده اند که آیا با مطالب مطبوعاتی متقاعد شده اند که سیگار باعث سرطان ریه می شود؟ 54 درصد از افراد غیر سیگاری و تنها 28 درصد از افراد سیگاری پاسخ مثبت داده اند. به عبارت دیگر، بیشتر سیگاری‌ها تمایلی به مواجهه با این واقعیت نداشتند که خودشان در مرگ خود نقش دارند بیماری خطرناک.
اگر شناخت دلایل واقعی تهدیدی برای از دست دادن عزت نفس یا تخریب تصویر موجود از جهان باشد، عقلانی کردن یک توضیح شبه معقول توسط یک فرد از اعمال خود است. نمونه اش افسانه ازوپ "روباه و انگور" است که در آن روباه که نمی تواند به انگورهای آویزان دست یابد، خود را به سبز بودن و بی مزه بودن آنها دلداری می دهد. عقلانی کردن یکی از راه‌های اجتناب از استرس ناشی از تجدید حیات وقایع گذشته است که نمی‌توانیم آنها را تغییر دهیم. فقط باید به یاد داشته باشیم که معقول بودن و اعتبار توضیحات اعمال ما اغلب فقط قابل مشاهده است، اما در واقع آنها ترفندهای ضمیر ناخودآگاه هستند که از عزت نفس و نظر ما در مورد خود محافظت می کنند.
سرکوب از همه بیشتر است راه جهانیخلاص شدن از تعارض درونی با تحمیل اطلاعات ناخوشایند یا انگیزه غیرقابل قبول به ناخودآگاه. بنابراین، شخصی که توسط رئیس خود در مقابل همکارانش مورد سرزنش قرار گرفته یا توسط همسرش مورد خیانت قرار گرفته است، به نظر می رسد این حقایق را "فراموش" می کند، اما آنها برای همیشه ناپدید نمی شوند، بلکه فقط در اعماق ناخودآگاه فرو می روند و گاهی اوقات ظاهر می شوند. از آنجا به شکل رویاهای دردناک یا رزروهای ناخودآگاه.
همه این پدیده ها نشان می دهد که مکانیسم های ویژه محافظت در برابر استرس روانی قادر به از بین بردن علل واقعی تعارض نیستند، بلکه فقط آن را هموار می کنند یا لحظه حل آن را به تاخیر می اندازند که به خودی خود نمی تواند فرد را از استرس رها کند. با این حال، اگر به یاد داشته باشیم که واقعیت در مقایسه با "نقشه" در ذهن انسان که این واقعیت را منعکس می کند، همیشه اولیه است، می توان از آنها اجتناب کرد. پیروان NLP استدلال می کنند: "نقشه هنوز قلمرو نیست" و بیشتر مشکلات ما از درک نادرست این تز ناشی می شود.
4.1.4. استرس با نگرش ها و باورهای ناکافی فرد همراه است
خوش بینی و بدبینی
یکی از نگرش های نسبتاً رایج آگاهی، خوش بینی و بدبینی است - یعنی تمایل به دیدن لحظات خوب یا بد در پدیده های دنیای اطراف. در واقع، تعداد کمی از افراد خوش بین یا بدبین وجود دارند که به شدت ابراز شده اند، و بیشتر افراد در نزدیکی یک نقطه میانی خاص قرار دارند و طبق قوانین توزیع عادی از آن دور می شوند. فاصله قابل توجهی از آن مربوط به تاکیدات شخصیتی است که در واقع توسط مردم به عنوان "خوش بینی" و "بدبینی" و افراطی تعیین می شود.
ارزش ها قبلاً به حوزه آسیب شناسی روانی (سندرم شیدایی- افسردگی) تعلق دارند.
هر دوی این راهبردها مزایا و معایب خود را دارند و هر فردی ناخودآگاه یا ناخودآگاه نوع نگرش خود به زندگی را بر اساس تجربه خود، نمونه هایی از والدین و ویژگی های فعالیت عصبی بالاتر انتخاب می کند. مزیت بدبینی این است که این نگرش باعث می شود فرد برای نتیجه نامطلوب رویدادها آماده شود و همچنین به شما امکان می دهد با آرامش بیشتری ضربات سرنوشت را بپذیرید ، اما اینجاست که معنای مثبت آن به پایان می رسد. تجربه نشان می دهد که تفکر مثبت (جستجو برای جنبه های عمدتاً خوب در زندگی) مزایای بسیار بیشتری برای فرد به ارمغان می آورد و به طور قابل توجهی از میزان کل استرس در زندگی او می کاهد.
در دانشگاه هاروارد در ایالات متحده، 2280 مرد به مدت 32 سال تحت نظر بودند. با توجه به نتایج مطالعات روانشناختی و پزشکی متعدد، این نتیجه حاصل شد: "بدبین ها 4.5 برابر بیشتر از افرادی که نگرش خوش بینانه نسبت به مشکلات زندگی نشان می دهند، از اختلالات جدی سیستم قلبی عروقی رنج می برند."
نگرش خوش بینانه به رهایی از ناامیدکننده ترین موقعیت ها کمک می کند. از این گذشته ، اگر شخصی معتقد است که راهی وجود دارد ، پس به دنبال آن است ، به این معنی که شانس بیشتری برای یافتن آن دارد. اگر فردی نگرش یک بدبین را بپذیرد و موقعیت را بن بست تشخیص دهد، به نظر می رسد درهای بسته به روی او قفل شده است و حتی سعی نمی کند آنها را باز کند. به عنوان مثال، می توان افسانه معروف را به یاد آورد
A. Krylova "Casket" که در آن استاد که عادت داشت همه چیز را پیچیده کند، در ابتدا تصمیم گرفت که تابوت با یک قفل مبتکرانه قفل شده باشد، در حالی که "تابوت تازه باز شد!"
محیط های سیاسی و مذهبی
اغلب، منبع استرس، نگرش های ایدئولوژیک فرد است - سیاسی یا مذهبی. چنین تنش‌هایی در عصر تغییرات اجتماعی-اقتصادی (که شامل انقلاب‌های مختلف، اصلاحات و «پرسترویکا» می‌شود، خصلت توده‌ای به خود می‌گیرد، اما این استرس‌ها حتی در دوره‌های نسبتاً باثبات وجود جامعه نیز کاملاً رایج هستند. اگر به گذشته‌ی نزدیک کشورمان رجوع کنیم، می‌توان یادآوری کرد که میلیون‌ها نفر از مردم شوروی که به آرمان‌های سوسیالیسم اعتقاد داشتند، چه استرس ایدئولوژیکی قدرتمندی را تجربه کردند، در حالی که قوانین «سرمایه‌داری وحشی» قبلاً در کشور به قوت خود باقی بود. کاهش میانگین امید به زندگی جمعیت، که در دهه آخر قرن بیستم ذکر شد، حداقل ناشی از تشدید بیماری‌های روان تنی مختلف در سالمندان بود. این امر به ویژه در مورد کسانی که نگرش های سیاسی آنها به ویژه قوی و سفت و سخت بود صادق است.
دین، به ویژه از نوع توحیدی، نگرش ایدئولوژیک قوی تری دارد. هر دینی (چه یهودیت، چه مسیحیت و چه اسلام) حضور یک خدا و مجموعه ای از کتب مقدس خاص را فرض می کند که محتوای آنها به دلیل منشأ الهی آنها قابل تردید نیست. بنابراین، هر گونه اطلاعاتی که با عقاید مذهبی در تضاد باشد، بنا به تعریف، استرس زا است.
تاسیسات - ldetamodels از واقعیت
این نگرش ها شامل برنامه های ناخودآگاهی است که فرد را وادار می کند تا به استراتژی های رفتاری خاصی پایبند باشد، حتی در مواردی که به وضوح او را به سمت شکست، استرس و ناامیدی سوق می دهد. این برنامه‌ها می‌توانند ریشه‌های بسیار متفاوتی داشته باشند (که توسط والدین در اوایل کودکی، توسط معلمان در مدرسه وارد ذهن شده‌اند، در صورت تعمیم غیرقانونی توسط خود شخص دریافت می‌شوند. تجربه شخصیو غیره)، اما در این مورد آنقدر مهم نیست. نکته اصلی این است که هر فردی تا حدی چنین نگرش های نادرستی دارد و باید سعی کرد آنها را تشخیص داد و بتواند آنها را خنثی کند (جدول 5).
ادامه
جدول 5. (پایان)
|
4.1.5. عدم امکان تحقق نیاز واقعی
در حال حاضر، معروف ترین و در عین حال ساده ترین طرحی که سازمان نیازهای انسان را توصیف می کند، "هرم" است. آبراهام مزلو. بر اساس این طرح، زمانی که نیازهای زیستی "پایین" محقق می شود، فرد سعی می کند نیازهای اجتماعی و سپس روحی را برآورده کند و طبق دیدگاه آ. مازلو، بالاترین نیاز فرد، میل به خود است. -تحقق ذات منحصر به فرد او.
خودشناسی احترام و اعتبار تعلق و عشق امنیت و ثبات نیازهای فیزیولوژیکی
برنج. 25. هرم نیازهای آبراهام مزلو
مطابق با "هرم مازلو" (شکل 25)، ما تنش های اصلی مربوط به ساختار آن را مشخص می کنیم.
فیزیولوژیکی. استرس ناشی از گرسنگی، تشنگی، کمبود خواب، دمای نامناسب، خستگی روحی و جسمی، سرعت بیش از حد سریع زندگی یا تغییر ناگهانی آن.
ایمنی. استرس همراه با ترس و اضطراب: ترس از دست دادن شغل، ترس از شکست در امتحان، ترس از مرگ، ترس از تغییرات نامطلوب در زندگی شخصی، ترس از سلامتی عزیزان و غیره.
وابستگی. استرس ناشی از تنهایی اخلاقی یا جسمی، استرس از دست دادن عزیزان یا بیماری آنها. استرس عشق نافرجام
توجه. استرس ناشی از فروپاشی یک شغل، از ناتوانی در تحقق جاه طلبی های خود، استرس ناشی از از دست دادن احترام جامعه.
خودسازی. استرس ناشی از عدم امکان تحقق حرفه خود، استرس ناشی از انجام یک کار مورد علاقه. غالباً شخص به دلیل اصرار والدینش یا تحت تأثیر افکار عمومی که همیشه با محافظه کاری متمایز می شود ، از انجام کاری که دوست دارد امتناع می ورزد.
همانطور که کی ویلیامز می نویسد، «بخش قابل توجهی از استرس ناشی از ترس از شنیدن تمسخر یا محکومیت دیگران توسط دیگران است.
و در مورد اعمال شما تصمیم بگیرید که واقعاً چه کسی هستید و می خواهید چه کسی شوید. یک هدف روشن تعیین کنید و یک برنامه زندگی ایجاد کنید. همیشه نکته اصلی را به یاد داشته باشید. به آن عمل کنید و بسیاری از استرس های شما از بین می رود.”
عدم امکان تحقق نیاز موجود منجر به ناامیدی می شود و مشاهدات بالینی متعدد نشان می دهد که ناامیدی می تواند منجر به بیماری های روان تنی مختلفی شود - فشار خون شریانی، زخم معده، کولیت غیر اختصاصی، آسم برونش و غیره. ناامیدی می تواند خود را به اشکال زیر نشان دهد:
1) پرخاشگری و رفتار ضد اجتماعی.
2) نزدیک شدن به خود و تجربه احساس کینه نسبت به دنیای اطراف.
3) کاهش ارزش نیازها با کمک مکانیسم های دفاعی روانی.
4) تجزیه و تحلیل علل احتمالی استرس آنها و اصلاح اقدامات آنها.
مسیر اول و دوم منجر به تعمیق استرس می شود، سوم و چهارم - استرس را به حداقل برسانید.
هنگام مطالعه رابطه بین استرس و نیازهای انسان، نمی توان به فرضیه اطلاعاتی ظهور احساسات که توسط P.V. Simonov توسعه یافته است اشاره کرد. او فرمولی را استنباط کرد که نیازها، احساسات و اطلاعات را به هم پیوند می دهد، جوهر آن را می توان به صورت زیر بیان کرد: احساسات نتیجه عدم تطابق بین انتظارات ما و واقعیت است. در عین حال، بزرگی احساسات متناسب با قدرت نیازی است که در آن لحظه غالب است.
E \u003d / -Px (I n -I s)،
که در آن E قدرت و کیفیت احساسات است. / - روابط عملکردی، از جمله تعدادی از ویژگی های عینی و ذهنی؛ P - ارزش نیاز واقعی؛ و n - اطلاعات در مورد وسایل لازم برای رفع نیاز؛ و با - اطلاعات در مورد وسایلی که در حال حاضر وجود دارد؛ (و n - و با) - ارزیابی احتمال برآورده شدن این نیاز.
به عنوان مثال، ورزشکاری که انتظار دارد بر اساس اطلاعات خاصی (عملکرد ورزشی، نتایج حریفان، وضعیت روانی – فیزیولوژیکی و غیره) در مسابقات مهم مقام دوم را کسب کند، در صورتی که پیش بینی او محقق نشود، دچار استرس و احساسات منفی می شود. و مقام چهارم را به خود اختصاص داد. اگر انتظارات او دقیقا برآورده شود و ورزشکار در جایگاه دوم قرار گیرد، احساسات حداقل خواهد بود و استرس وجود ندارد. اگر رتبه مسابقات پایین باشد و پیروزی در آنها نتواند نیاز ورزشکار را برآورده کند، استرس و احساسات ابراز شده نیز وجود ندارد. اگر این ورزشکار مقام اول را به خود اختصاص دهد (مثلاً به دلیل عدم حضور رقیب اصلی)، استرس و احساسات شدید اما با علامت مثبت را نیز تجربه خواهد کرد.
4.1.6. استرس با ارتباط نامناسب همراه است
دلایل زیادی وجود دارد که باعث ایجاد استرس در حین ارتباط می شود. مهمترین آنها در شکل نشان داده شده است. 26.
 |
یکی از مهمترین منابع استرس ارتباطی، تعارض است، یعنی تعامل دو یا چند نفر که نیازهای آنها در یک موقعیت معین برای شرکت کنندگان در تعامل ناسازگار به نظر می رسد. مطالعات فیزیولوژیست ها نشان داده است که درگیری های طولانی مدت می تواند منجر به اختلالات جدی در عملکرد بدن شود. به ویژه، K. V. Sudakov به نقش مهم به اصطلاح "موقعیت های درگیری" اشاره کرد که در آن فرد نمی تواند شرایط حیاتی بیولوژیکی یا حیاتی را برآورده کند. نیازهای اجتماعی. نویسنده بر اساس داده‌های تحقیقاتی و ادبی خود به این نتیجه رسید که موقعیت‌های تعارض منجر به استرس عاطفی می‌شود که علت اصلی ایجاد اختلالات مغزی-ویسرال است.
موقعیت‌های درگیری با تعدادی ویژگی متمایز می‌شوند که شدت استرس ناشی از آنها را افزایش می‌دهد: + انتقال مسئولیت درگیری به شخص دیگر و به حداقل رساندن مسئولیت خود در قبال آنچه اتفاق می‌افتد. + ظهور و تقویت بیشتر احساسات منفی در رابطه با شخص دیگر، و احساسات منفی خارج از یک موقعیت درگیری موقعیتی باقی می ماند. + عدم تمایل سرسختانه به تغییر دیدگاه و پذیرش دیدگاه حریف.
اخیراً بسیاری از محققان به اثرات منفی استرس ناشی از درگیری های صنعتی یا خانگی توجه کرده اند. علل اصلی اختلالات جدی سلامت عبارتند از: + استرس عاطفی. + تعارضات بین فردی در خانواده؛ + روابط صنعتی متشنج و غیره
اگر فردی خود را در شرایط اجتماعی بیابد که موقعیتش به نظر او امیدوارکننده نیست، ممکن است یک واکنش اضطرابی، احساس ترس، روان رنجوری و غیره ایجاد شود. شرکت کنندگان در تعارض می توانند با اعمال استراتژی های رفتاری خاصی از شدت استرس بکاهند: کناره گیری. ، سازش، رقابت، امتیاز یا همکاری. ویژگی های اصلی این راهبردهای حل تعارض در جدول 6 آورده شده است.
| جدول 6. کاربرد راهبردهای مختلف در حل و فصل شرایط تعارض |
| حالت عمل | ماهیت استراتژی | چه زمانی استفاده منطقی است |
| قابل قبول) | * اگر حریف شما آشکارا قوی تر از شما است و فقط برای یک موقعیت رقابتی سخت آماده شده است. | |
| اجتناب (شما منطقه استرس را ترک می کنید) | کناره گیری از درگیری. تغییر موضوع ارتباط کم اهمیت جلوه دادن عمدی ماهیت درگیری | 4 اگر می بینید که تعارض منجر به رشد احساسات منفی می شود و زمان می برد تا احساسات سرد شوند و با آرامش بیشتری به مشکل برگردید. F اگر هسته اصلی درگیری برای شما خیلی مهم نیست. * اگر هیچ شانس واقعی برای حل سازنده تعارض به روشی متفاوت نمی بینید |
| سازش (استرس را به حداقل می رسانید) | جستجو برای امتیازات متقابل، تبدیل درگیری به یک معامله، شرکت کنندگان برابر | * اگر حقوق و فرصت های برابر با حریف خود دارید. * اگر خطر خراب کردن جدی رابطه وجود دارد، خیلی محکم روی خودتان اصرار کنید. 4 اگر نیاز دارید که حداقل مزایایی داشته باشید و در ازای آن چیزی برای ارائه دارید |
| همکاری (شما پریشانی را با eustress جایگزین می کنید) | تمایل به دستیابی به توافقی که نیازهای هر دو طرف را برآورده کند. تاکید بر زیان نیست، بلکه بر منافع هر یک از طرفین در روند حل اختلاف است | * شما به دنبال حل و فصل کامل درگیری و "بستن" نهایی اختلاف هستید. A هر دو حریف برای تعامل سازنده تنظیم شده اند. * حل مشکل برای هر دو طرف به یک اندازه مهم است |
4.1.6. استرس ناشی از اجرای ناکافی رفلکس های شرطی
برنامه های دیگری در روند زندگی ایجاد می شوند - اینها به اصطلاح رفلکس های شرطی هستند که توسط IP Pavlov کشف شده اند. با تسلط بر محیط، مغز ما یاد می گیرد سیگنال هایی را که شروع رویدادهای مهم برای بدن را نشان می دهند، تشخیص دهد. پس قلقلک ظروف قبل از شام باعث ترشح شیره معده می شود و دیدن درب پذیرایی رئیسی سختگیر ضربان قلب را تندتر می کند. اینها می توانند واکنش های مفیدی باشند که به ما کمک می کنند از قبل برای رویدادهای آینده آماده شویم (منظره یک استادیوم به تنهایی بدن او را برای شرکت در مسابقه آماده می کند)، اما گاهی اوقات رفلکس های شرطی مانع از زندگی افراد می شود.
به عنوان مثال، برخی از افراد به دلیل رفلکس های شرطی پاتولوژیک که به کلاستروفوبیا یا آگورافوبیا تبدیل شده است، نمی توانند از آسانسور استفاده کنند یا سوار مترو شوند و این مثال ها نشان می دهد که همه یادگیری ها برای بدن مفید نیستند.
در یکی از آزمایشات خود، I. P. Pavlov یک رفلکس شرطی را در یک سگ بین روشن کردن لامپ برق و تغذیه ایجاد کرد. بلافاصله پس از روشن شدن چراغ، تکه‌ای گوشت به سگ داده شد و در پاسخ بزاق آن ترشح شد. در همان زمان، یک سگ گرسنه احساسات مثبت مرتبط با غذا خوردن را تجربه کرد. به موازات آن، همان سگ یک رفلکس دیگر ایجاد کرد: پس از روشن کردن مترونوم، پنجه آن با جریان الکتریکی تحریک شد. سگ البته از این کار خوشش نیامد، بنابراین وقتی صدای مترونوم را شنید، ناله کرد و سعی کرد پنجه خود را کنار بزند. سپس دانشمند تقویت کننده این رفلکس ها را تغییر داد. یعنی بعد از روشن شدن لامپ سگ منتظر پشتسی بود و شوکه شد. هنگامی که مترونوم به صدا درآمد، او در انتظار مجازات اجتناب ناپذیر در حالی که غذا می خورد خم شد. چنین "برخورد" رفلکس های شرطی مخالف منجر به از بین رفتن فعالیت عصبی حیوان و مهار بسیاری از رفلکس های شرطی شده قبلی شد. بنابراین برای اولین بار در جهان روان رنجوری تجربی حاصل شد. پس از اینکه I. P. Pavlov محرک های معمول را به مکان های خود بازگرداند، روان حیوان برای مدت طولانی نتوانست به حالت عادی خود بازگردد. انقلاب ها، تحولات اجتماعی، خیانت ها و خیانت های عزیزان نمونه هایی از این دست هستند.
"برخورد" مواد تحریک کننده.
4.1.8. ناتوانی در مدیریت زمان (استرس و زمان)
محدودیت های زمانی نامناسب به عنوان عامل استرس
اغلب، علت استرس، مرزهای زمانی بیش از حد مبهم وضعیت روانی است. این زمانی اتفاق می افتد که یک فرد اهمیت عاطفی بیش از حد به گذشته یا آینده می دهد.
در مورد اول، منبع استرس روانی و هیجانات منفی، خاطره وسواس گونه از برخی رویدادهای آسیب زا از گذشته است. فهرست رویدادهایی که می توانند عامل استرس زا باشند بسیار گسترده است - از رویدادهای جدی مانند شرکت در خصومت ها یا تجاوز جنسی گرفته تا قسمت های به ظاهر بی ضرر مانند یک سخنرانی عمومی ناموفق یا یک گفتگوی ناخوشایند با یک عزیز. اگر فردی نتواند آگاهانه مرزهای وجود موقت خود را محدود کند، بارها و بارها یک قسمت منفی را در ذهن خود "پیمایش" می کند و بارها استرس روانی را تجربه می کند.
گزینه دیگر با اضطراب و نگرانی در مورد رویدادهای آینده است که هنوز اتفاق نیفتاده است. در این مورد، شخص همچنین بارها و بارها تصویری از آینده (و در عین حال تصویری نامطلوب) در مغز خود می سازد و آن را با جزئیات پر می کند و آن را به حدی «احیا می کند» که بیشتر و بیشتر به چیزهای نامطلوب ایمان می آورد. پیش بینی می کند که او در تخیل خود ایجاد می کند. چنین استرسی همچنین خطرناک است زیرا اغلب شکست های آینده را برنامه ریزی می کند. در عین حال، ترس های فرد در واقع تأیید می شود که بر عزت نفس و اعتماد به نفس فرد تأثیر منفی می گذارد.
برای غلبه بر چنین استرس‌هایی، یادآوری این نکته مفید است که در هر لحظه از زندگی‌مان، مانند دانه‌های شن در ساعت شنی، بین دو ابدیت قرار داریم: ابدیتی که قبلاً سپری شده است و دیگری که هنوز نیامده است. و مادامی که لحظه ای بین گذشته ای که در آن هیچ چیز قابل تغییر نیست و آینده ای که هنوز قابل تغییر نیست درنگ می کنیم، به دلیل کوتاهی این موقعیت، در امان هستیم. در این لحظه بی‌نهایت کوچک و در عین حال بی‌نهایت بزرگ انتقال، اولاً این فرصت را داریم که استراحت کنیم و نفس بکشیم و ثانیاً این فرصت را داریم که زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهیم. بنابراین، باید بیاموزید که لحظه با ارزش زمان حال را - تنها واقعیت زندگی انسان - قدر بدانیم.
استرس ناشی از استفاده ناکارآمد از زمان و غلبه بر آن
A. Elkin روانشناس معروف آمریکایی می گوید که باید یاد بگیرید زمان خود را مدیریت کنید وگرنه زمان شما را کنترل می کند [GO]. او علائم زیر را برجسته می کند که نشان می دهد یک فرد دقیقاً به دلیل استفاده ناکارآمد از زمان استرس را تجربه می کند:
احساس عجله مداوم؛
کمبود وقت برای چیزهای مورد علاقه و ارتباط با خانواده؛ + تاخیرهای مداوم؛ + نداشتن برنامه زمانی مشخص؛ + ناتوانی در تفویض اختیار به افراد دیگر؛ + ناتوانی در امتناع از افرادی که وقت شما را می گیرند. + احساس گهگاه اتلاف وقت.
همانطور که A. Elkin اشاره می کند، وجود حداقل نیمی از این علائم نشان می دهد که کمبود مداوم زمان می تواند منجر به استرس جدی شود.
یکی دیگر از روانشناسان مدیریتی معروف، یکی از بنیانگذاران مدیریت زمان، پیتر دراکر، خاطرنشان می کند که اگر فرد مهارت های مدیریت زمان موثر را نداشته باشد، استرس و اضطراب استفاده از زمان را تجربه خواهد کرد که شامل چهار مرحله است:
1) تجزیه و تحلیل زمان خود؛
2) برنامه ریزی مدیریت زمان؛
3) کاهش هزینه های غیرمولد.
4) تحکیم زمان.
قبل از شروع به حل وظایف فعلی روز، تجربه استرس ناشی از نداشتن زمان کافی برای همه چیز، باید با تجزیه و تحلیل توزیع زمان خود شروع کنید و تنها پس از آن به برنامه ریزی آن بپردازید. در مرحله بعد، باید سعی کنید هزینه های زمانی غیرمولد را کاهش دهید. مرحله آخر باید به منظور کاهش زمان "شخصی" خود به بزرگترین و به هم پیوسته ترین بلوک ها استفاده شود. P. Drucker توجه را به این واقعیت جلب می کند که اشتباه بزرگ مدیرانی که دائماً در مشکل زمانی هستند، تلاش برای انجام یک کار بزرگ در بخش های کوچک است. در واقع، کارایی چنین کاری بسیار کم است، زیرا برای موارد بزرگ، بلوک های کامل زمان مورد نیاز است (همانطور که ساختن یک مجسمه کامل از قطعات سنگ مرمر غیرممکن است).
بنابراین، استفاده صحیح از زمان باعث می شود نه تنها کار را سریعتر و بهتر انجام دهید، بلکه از استرس ناشی از احساس اتلاف وقت نیز جلوگیری کنید.
استرس ناشی از عدم لذت بردن از زمان
مقدمه
عواملی که باعث استرس می شوند
2انعکاس عوامل استرس زا در فعالیت ها
2.1 روش فیزیولوژیکی تحقیق
نتیجه
کتابشناسی - فهرست کتب
مقدمه
استرس - این اصطلاح برای اشاره به طیف گسترده ای از شرایطی که در پاسخ به انواع اثرات شدید رخ می دهد استفاده می شود.
برای اولین بار این مفهوم توسط روانشناس G. Selye برای نشان دادن واکنش غیر اختصاصی بدن در پاسخ به هر اثر نامطلوب معرفی شد.
بعدها در روانشناسی برای توصیف حالات یک فرد در شرایط شدید در سطوح فیزیولوژیکی، روانی و رفتاری مورد استفاده قرار گرفت.
بسته به نوع تأثیرات و ماهیت تأثیرات آنها، استرس در روانشناسی به چند نوع طبقه بندی می شود: استرس فیزیولوژیکی و استرس روانی. علاوه بر این، دومی به: استرس اطلاعاتی و استرس عاطفی تقسیم می شود.
استرس اطلاعاتی در موقعیت‌های بیش از حد اطلاعات رخ می‌دهد، زمانی که آزمودنی با هیچ وظیفه‌ای کنار نمی‌آید، زمان لازم برای تصمیم‌گیری با سرعت لازم را ندارد - با مسئولیت بالا در قبال تصمیمات اتخاذ شده و پیامدهای آنها.
استرس عاطفی خود را در موقعیت‌های تهدید، خطر، رنجش نشان می‌دهد و در عین حال تغییراتی در حالات عاطفی(اغلب کج خلقی وجود دارد)، در گفتار و رفتار حرکتی ("قدرت گفتار را از دست می دهد"، "در مسیر خود ایستاد").
با این حال، استرس همچنین می تواند تأثیر مثبت و تحریک کننده ای بر فعالیت - پریشانی داشته باشد.
در این حالت، فرد قادر است بسیاری از مشکلات مربوط به امنیت را در یک لحظه حل کند و رویکردهای غیر استاندارد را بیابد. در چنین لحظاتی، موجی از قدرت و انرژی از هیچ جا می آید. و اگرچه ماندن طولانی در این حالت برای بدن بسیار نامطلوب و خطرناک است، اما برای بسیاری فرصتی عالی برای داشتن اندامی خوب است.
عواملی که باعث استرس می شوند
1مفهوم و ماهیت استرس، انواع عوامل استرس زا
بر اساس ویکی پدیا، دانشنامه آزاد، استرس (از انگلیسی استرس - "فشار، تنش") حالتی از یک فرد است که به عنوان پاسخی به انواع شدید تأثیرات محیطی بیرونی و درونی رخ می دهد که عملکردهای فیزیکی یا روانی را از تعادل خارج می کند. یک شخص.
نویسنده دکترین استرس G. Selye نوشت: "استرس زندگی است و زندگی استرس است. بدون استرس، زندگی تقریباً غیرممکن است.» در عین حال، به گفته کلود برنارد، شرط ضروری برای یک زندگی آزاد و مستقل، پایداری محیط درونی است و به گفته وی. کانن، توانایی بدن برای حفظ این ثبات (هومئوستاز، هموستاز، هموکینزیس، که است، ثبات پویا). با توجه به این دیدگاه از زندگی، استرس حالتی است که هموستاز موقتاً مختل شده است و عوامل استرس زا عوامل مختلفی هستند که می توانند باعث نقض هموستاز بدن شوند. عوامل استرس زا هر نوع محرک جدید، به اندازه کافی آموزنده، به ویژه از نظر شخصی مهم، و از نظر شدت، مدت و ماهیت (کیفیت) متفاوت هستند که می توانند باعث اختلال در هموستاز بدن با شدت های متفاوت شوند.
بنابراین بیایید تعریف کنیم که استرس یک واکنش غیر اختصاصی (عمومی) بدن به یک ضربه (فیزیکی یا روانی) است که هموستاز آن و همچنین وضعیت متناظر سیستم عصبی بدن (یا بدن به عنوان یک کل) را نقض می کند. ).
عواملی که باعث واکنش استرس می شوند، عوامل استرس زا نامیده می شوند. آنها می توانند جسمی (درجه حرارت بالا و پایین، سم، فعالیت بدنی بیش از حد و غیره) و روانی (وضعیت درگیری در خانواده، مرگ یکی از عزیزان، رنجش، بار اطلاعاتی و غیره) باشند.
استرس (از انگلیسی استرس - فشار، فشار، فشار، ظلم، بار، تنش؛ مترادف: عامل استرس، وضعیت استرس) - عاملی که باعث حالت استرس می شود. یک محرک غیر اختصاصی یا اثری که باعث استرس می شود.
عوامل استرس زا می توانند خارجی (اگزوژن) و داخلی (درون زا، یعنی در خود بدن ایجاد شوند) باشند. به طور طبیعی، محرک های استرس زا می توانند بسیار متفاوت باشند: فیزیکی، شیمیایی، بیولوژیکی، اطلاعاتی، روان زا و عاطفی.
در میان عوامل استرس زای فیزیکی، شیمیایی و بیولوژیکی (گروه 1) اثرات مکانیکی، شیمیایی و عفونی، کمبود یا بیش از حد غذا، آب، اکسیژن، دی اکسید کربن، کاتیون ها، آنیون ها، نمک ها، PAS و سایر موادی که باعث آسیب می شوند، جایگاه مهمی را اشغال می کند. به ساختارهای سلولی و بافتی و نقض هموستاز در سطوح مختلف سازماندهی بدن. مشخصه اصلی آنها مطلق بودن (شدت) ضربه است. بنابراین، استرس این عوامل با ویژگی های کمی و درجه اختلال هموستاز بدن تعیین می شود.
عوامل استرس زای اجتماعی (اطلاعاتی، روان زا و عاطفی) (گروه 2) با مطلق بودن (کمیت) و نسبیت (کیفیت) تأثیرات به شکل اثرات نامطلوب برای بدن، به ویژه موارد تعارض (در محل کار، خانه، در محیط کار) مشخص می شوند. خانواده و غیره) موقعیت ها. علاوه بر این، زندگی مدرن نه تنها این گروه از اثرات استرس زا را بر روی فرد افزایش می دهد، بلکه اغلب فرصتی برای اجتناب از اثرات این عوامل استرس زا بر بدن فراهم نمی کند و آن را مجبور می کند تا با آنها سازگار شود.
به طور مشروط، عوامل استرس زا را می توان به موارد زیر تقسیم کرد:
)مدیریت شده (به ما بستگی دارد)؛
)مدیریت نشده (خارج از کنترل ما)؛
)آنهایی که ذاتاً عوامل استرس زا نیستند، اما در نتیجه تفسیر ما از عامل به عنوان یک عامل استرس زا، پاسخ استرس را برمی انگیزند.
کلید مقابله مناسب با استرس، توانایی تشخیص عوامل استرس زا است که می توانیم آنها را از عوامل استرس زا که خارج از کنترل ما هستند، کنترل کنیم. رایج ترین عوامل استرس زا قابل کنترل ماهیت بین فردی دارند. رفتار افراد اغلب توسط عوامل سلامتی و بیماری تعیین می شود. کلیشه های رفتار، اعمال ناخودآگاه، ناتوانی در مدیریت احساسات، عدم آگاهی از هنجارها روابط بین فردی، ناتوانی در مدیریت تعارض می تواند به منبع استرس تبدیل شود.
فردی که در حالت استرس قرار دارد، قادر به انجام کارهای باورنکردنی (در مقایسه با حالت آرام) است: در زمان استرس، مقدار زیادی آدرنالین در خون ترشح می شود، تمام ذخایر بدن بسیج می شود و توانایی های فرد به شدت رشد می کند. ، اما فقط برای یک زمان معین.
مدت این دوره و عواقب آن برای بدن برای هر فردی متفاوت است. به طور کلی اعتقاد بر این است که یک استرس کوچک و کوتاه حتی می تواند برای انجام کار مفید و برای فرد بی ضرر باشد و استرس طولانی و قابل توجه می تواند منجر به پیامدهای نامطلوب مختلفی شود. طبق مطالعات فیزیولوژیست ها، اگر استرس یک ماه، یک سال طول بکشد و قبلاً باعث بیماری شده باشد، بازگشت عملکردهای فیزیولوژیکی بدن به حالت عادی تقریبا غیرممکن است.
رایج ترین انواع عوامل استرس زا عبارتند از:
)فیزیولوژیکی (درد زیاد، صدای بلند، قرار گرفتن در معرض دمای شدید، مصرف برخی داروها مانند کافئین یا آمفتامین ها)؛
)روانی (بیش از حد اطلاعات، رقابت، تهدید موقعیت اجتماعیعزت نفس، محیط نزدیک و غیره).
انواع عوامل استرس زا:
) ترس؛
)گرسنگی؛
) تشنگی؛
) درد؛
)خستگی؛
)عایق.
عوامل استرس زا، تأثیرات محیط بیرونی و درونی بر فرد است که او را به حالت استرس سوق می دهد. عوامل اصلی مؤثر بر بروز استرس انسانی در یک سازمان: سازمانی، درون سازمانی، شخصی.
عوامل سازمانی با موقعیت فرد در سازمان تعیین می شود، به ویژه کمبود کار متناسب با صلاحیت های او. روابط ضعیف با کارکنان؛ عدم چشم انداز رشد، وجود رقابت در محل کار و غیره.
نمونه هایی از عوامل سازمانی را در نظر بگیرید:
)حجم کار ناکافی کارمند، که برای آن کارمند فرصتی برای نشان دادن صلاحیت های خود را ندارد.
وضعیتی که در سازمان های داخلی که به حالت کاهش یافته روی آورده اند یا به دلیل عدم پرداخت توسط مشتریان مجبور به کاهش حجم کار هستند کاملاً رایج است.
)درک ناکافی کارمند از نقش و جایگاه خود در فرآیند تولید، تیم، این وضعیت معمولاً ناشی از عدم وجود حقوق و تعهدات مشخص شده یک متخصص، ابهام کار، عدم چشم انداز رشد است.
)نیاز به انجام همزمان وظایف مختلف که به هم پیوسته نیستند، اما فوری هستند، این دلیل اغلب در میان مدیران میانی یک سازمان در غیاب تقسیم وظایف بین بخش ها و سطوح مدیریت یافت می شود.
)عدم مشارکت کارکنان در مدیریت سازمان، تصمیم گیری در مورد توسعه بیشتر فعالیت های سازمان در طول دوره تغییر شدید در جهت فعالیت آن، این وضعیت برای تعداد قابل توجهی از شرکت های بزرگ داخلی که سیستم مدیریت پرسنل مستقر نیست و کارکنان عادی از فرآیند تصمیم گیری جدا شده اند.
بسیاری از شرکت های غربی برنامه های کاملی برای مشارکت دادن کارکنان در امور شرکت و توسعه تصمیمات استراتژیک دارند، به ویژه زمانی که افزایش تولید یا بهبود کیفیت محصولات تولیدی ضروری باشد.
تغییر وظایف یک کارگر استخدامی پس از تغییر به کار در ساختارهای خصوصی، آگاهی این کارگر از وظیفه اصلی خود - افزایش سود صاحب این شرکت است.
عوامل درون سازمانی در نتیجه شرایط زیر باعث ایجاد استرس می شوند:
)کمبود کار یا جستجوی طولانی مدت برای آن؛
)رقابت در بازار کار؛
)وضعیت بحرانی اقتصاد کشور و به ویژه منطقه؛
)مشکلات خانوادگی
عوامل شخصی که باعث ایجاد حالت استرس می شوند، تحت تأثیر نیازهای برآورده نشده فرد، بی ثباتی عاطفی، عزت نفس پایین یا بالا و غیره شروع به عمل می کنند.
انواع مختلفی از استرس وجود دارد.
استرس مزمن به معنای وجود یک استرس فیزیکی و اخلاقی قابل توجه ثابت (یا برای مدت طولانی) بر روی یک فرد است (جستجوی شغلی طولانی مدت، موفقیت مداوم، رویارویی) که در نتیجه آن عصبی-روانی یا فیزیولوژیکی او حالت فوق العاده استرس زا است
استرس حاد وضعیتی است که فرد پس از یک اتفاق یا پدیده در نتیجه آن تعادل روانی خود را از دست داده است (درگیری با رئیس، نزاع با عزیزان).
استرس فیزیولوژیکی ناشی از بار فیزیکی بیش از حد بدن و تأثیر عوامل محیطی مضر بر آن است (دمای بالا یا پایین در اتاق کار، بوهای شدید، روشنایی ناکافی، افزایش سطح سر و صدا).
استرس روانی نتیجه نقض ثبات روانی یک فرد به دلایل مختلف است: غرور توهین شده، کاری که با صلاحیت ها مطابقت ندارد.
علاوه بر این، چنین استرسی می تواند نتیجه بار روانی فرد باشد: انجام کار بیش از حد و مسئولیت در قبال کیفیت کار پیچیده و طولانی. یک نوع استرس روانی، استرس عاطفی است که در موقعیت های تهدید، خطر، رنجش رخ می دهد.
استرس اطلاعات در موقعیت‌های اضافه بار اطلاعات یا خلأ اطلاعات رخ می‌دهد.
علاوه بر این، امروزه به اصطلاح «نوع استرس مدیریتی» متمایز شده است که توسط عوامل بسیاری مرتبط با فعالیت های مدیران و روابط آنها با افراد در یک محیط پیچیده بازار ایجاد می شود.
هنگامی که محیط و شرایط بازار به طور پویا تغییر می کند، رقابت تشدید می شود و بنابراین لازم است تصمیمات مدیریتی سریع و کافی برای تضمین توسعه پایدار شرکت و رقابت پذیری آن اتخاذ شود.
برای ارزیابی حقوقی رفتار یک فرد در حالت استرس، باید در نظر داشت که در یک حالت تنش، آگاهی فرد ممکن است محدود نشود - ممکن است فرد بتواند حداکثر توانایی های جسمی و ذهنی خود را بسیج کند. برای غلبه بر تأثیر شدید به روش های معقول.
رفتار انسان تحت استرس به طور کامل به سطح ناخودآگاه تنزل داده نمی شود. اقدامات او برای از بین بردن عامل استرس زا، انتخاب ابزار و روش های عمل، گفتار به معنای حفظ شرطی شدن اجتماعی است. تنگ شدن هوشیاری در حین عاطفه و استرس به معنای اختلال کامل آن نیست.
2 انعکاس عوامل استرس زا در فعالیت ها
استرس روانی
بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه با استرس های خود کنار بیایید، در حالی که نکته کلیدی این است که تا حد امکان دقیقاً تعیین کنید که چه نوع استرس زا را ملاقات کرده اید و تنها پس از آن اقدامات خاصی را انجام دهید.
در اینجا مهم است که به یاد داشته باشیم که خود عامل استرس زا تنها دلیلی برای شروع استرس است و خود ما آن را عامل تجربه عصبی روانی می کنیم. به عنوان مثال، "سه" برای دانش آموزی که هرگز یک کتاب درسی را برای کل ترم باز نکرده است، خوشحالی است، برای دانش آموزی که عادت دارد با نیمی از توان کار کند، نمره رضایت بخش عادی است و برای دانش آموز ممتاز، تصادفی است. سه می تواند یک تراژدی واقعی باشد. به عبارت دیگر، تنها یک عامل استرس زا وجود دارد و واکنش به آن از ناامیدی تا لذت متفاوت است، بنابراین بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه نگرش خود را نسبت به مشکلات کنترل کنید و روش های مناسب برای مقابله با آنها را انتخاب کنید.
عوامل استرس زا که خارج از کنترل ما هستند عبارتند از قیمت ها، مالیات ها، دولت، آب و هوا، عادات و خلق و خوی دیگران و موارد دیگر. شما می توانید در مورد قطعی برق یا یک راننده ناکارآمد که در یک تقاطع ترافیک ایجاد کرده است عصبی و عصبانی باشید، اما به غیر از افزایش فشار خون و سطح آدرنالین خون به چیزی نخواهید رسید.
شرکت در موقعیت های درگیری اغلب با افزایش وضعیت استرس زا در فرد همراه است. تعارض یک رابطه پیچیده بین مخالفان است که با تجربیات عاطفی قوی مشخص می شود. شرکت در درگیری مستلزم صرف احساسات، اعصاب، قدرت است و این می تواند منجر به استرس یکباره یا مزمن شود. در عین حال، درک ناکافی از وضعیت، که از طریق وضعیت استرس زا یکی از شرکت کنندگان آن رخ می دهد، اغلب منجر به درگیری می شود.
به عنوان مثال: رئیس بخش در راه کار برای مدت طولانی در "ترافیک" ایستاده بود و برای یک جلسه مهم در سازمان دیر می شد. در نتیجه، کارمندان واحد - زیردستان او - به دلیل گناهانی که وجود نداشت، توبیخ شدند. (انتقال احساسات منفی از موقعیت بیرونی، خارج از کنترل شخص، به درونی وجود داشت).
استرس، مانند تعارض، ارتباط تنگاتنگی با نیازهای انسان، ناتوانی در برآوردن آنها دارد و این امر منجر به افزایش چند برابری در عمل می شود. مکانیسم های روانیحفاظت، قابلیت های فیزیولوژیکی
به طور کلی استرس یک پدیده نسبتاً رایج و رایج است. استرس های جزئی اجتناب ناپذیر و بی ضرر هستند، اما استرس بیش از حد، مشکلاتی را هم برای فرد و هم برای سازمان در انجام وظایف محوله ایجاد می کند. روانشناسان معتقدند که فرد بیشتر و بیشتر از توهین هایی که به او وارد می شود، احساس ناامنی خود و عدم اطمینان نسبت به آینده رنج می برد.
مثال. زیردست با نظر رئیس موافق نیست، اصرار می کند و او را مجبور می کند که هر طور که صلاح می داند عمل کند. اگرچه این موضوع برای زیردستان بسیار مهم است، اما او نمی تواند رئیس را متقاعد کند و هنوز نمی توان برای کار دیگری ترک کرد، کارمند تسلیم می شود، تسلیم می شود.
در نتیجه زیردستان در حالت تعارض درون فردی قرار می گیرد و در نتیجه حالت استرس او به وجود می آید. اگر زیردستان مطمئن باشد که درست می گوید، بر آن پافشاری می کند، مطمئناً درگیری با رئیس ایجاد می شود که نتیجه آن ممکن است اخراج این کارمند از سازمان باشد.
موقعیت های تعارض اغلب با احساسات قوی همراه است که به استرس تبدیل می شود. مدیریت ماهرانه استرس به شما این امکان را می دهد که از تعارضات جلوگیری کنید و در صورت بروز آنها به درستی آنها را حل کنید.
یک استرس کوچک و کوتاه فقط می تواند اندکی بر یک فرد تأثیر بگذارد و یک استرس طولانی و (یا) مهم عملکردهای فیزیولوژیکی و روانی او را نامتعادل می کند، بر سلامت، عملکرد، کارایی کار و روابط در یک تیم تأثیر منفی می گذارد (در این مورد به آن پریشانی می گویند). .
عوامل استرس زا که می توانیم مستقیماً بر آنها تأثیر بگذاریم، اعمال غیر سازنده خودمان، ناتوانی در تعیین اهداف زندگی و اولویت بندی، ناتوانی در مدیریت زمان و همچنین مشکلات مختلف در تعامل بین فردی است. به عنوان یک قاعده، این عوامل استرس زا در زمان حال یا در آینده نزدیک هستند و ما اصولاً شانس تأثیرگذاری بر وضعیت را داریم). اگر دقیقاً با چنین عامل استرس زا روبرو شدیم، پس بسیار مهم است که مشخص کنیم چه منبعی را کم داریم و سپس مراقب یافتن آن باشیم.
عوامل استرس زا که تنها به دلیل تعبیر ما باعث ایجاد استرس می شوند، رویدادها و پدیده هایی هستند که خود ما آنها را به مشکل تبدیل می کنیم. اغلب، چنین رویدادی یا در گذشته یا در آینده است و وقوع آن بعید است. این شامل انواع اضطراب در مورد آینده است (از فکر وسواسی "آیا آهن را خاموش کردم؟" تا ترس از مرگ)، و همچنین نگرانی در مورد رویدادهای گذشته که ما نمی توانیم آنها را تغییر دهیم. غالباً این نوع استرس در صورت تفسیر نادرست از رویدادهای جاری نیز رخ می دهد، اما در هر صورت ارزیابی موقعیت بیشتر تحت تأثیر نگرش های فرد است تا واقعیت های واقعی.
AT زندگی روزمرهما استرس را رویدادهای مختلفی می نامیم که بر ما تأثیر منفی می گذارد. اما آیا می دانیم که در زندگی یک فرد مدرن چقدر استرس وجود دارد؟
پس استرس ها چیست؟
)استرس اطلاعاتی در ما جامعه مدرنمقدار اطلاعاتی که به دست ما می رسد مدت هاست که از تمام محدودیت های منطقی عبور کرده است. تلویزیون، اینترنت - این رسانه ها حجم زیادی از اطلاعات را در دسترس قرار داده اند که باعث اضافه بار می شود.
)تهاجم اطلاعاتی همان رسانه ها، به عنوان یک قاعده، در تعقیب رتبه بندی، گمانه زنی می کنند و حجم عظیمی از اطلاعات را بر روی ما می ریزند که احساسات منفی (ترس، اضطراب و غیره) را بیدار می کند. این قابل درک است - برای آنها راحت تر است که ما را به صفحه نمایش زنجیر کنند. و ما در حال خرید هستیم.
)استرس پردازش مغز اطلاعات زیادی وجود دارد، مغز به طور فعال در حال کار است، سعی می کند آن را "مرتب کند". در این حالت عمدتاً نیمکره چپ درگیر می شود. در عین حال، سمت راست بیکار است و تعادل بین نیمکره ای به هم می خورد. فقدان خلسه طبیعی وجود دارد.
به دلیل این کمبود، به اصطلاح تثلیث فرانکل (روان درمانگر معروف اتریشی) به وجود می آید:
)افسردگی؛
) پرخاشگری؛
)اعتیاد؛
استرس حرکتی اعتقاد بر این است که به طور معمول یک فرد باید 10000 قدم در روز راه برود. فکر کن تا کجا پیش برویم؟؟ پاسخ روشن است. اما هنگام راه رفتن، نقاط فعال پا تحریک می‌شوند، جریان خون در بدن افزایش می‌یابد و مغز از عملکرد ماهیچه‌ها در حالت مناسب نگه داشته می‌شود!
استرس سرعت و مسافت. ما آنقدر مرتب شده‌ایم که حرکت با سرعتی بیشتر از آن چیزی که می‌توانیم خودمان را توسعه دهیم، غیرطبیعی است. و تنها فواصل فیزیولوژیکی برای ما مسافت هایی است که می توانستیم با پای پیاده طی کنیم. این شامل واکنش به تغییر مناطق زمانی نیز می شود که به آن desynchronosis می گویند. شکست همه ریتم های فیزیولوژیکی وجود دارد!
استرس یکی از اهالی کلانشهر. در اینجا منظور همین است. کل محیط یک شهر بزرگ به طور کلی برای یک فرد غیر طبیعی است. نور مصنوعی به اجبار طول روز را طولانی می کند - مردم با غروب آفتاب به رختخواب می رفتند. ماندن در ارتفاع بیش از یک طبقه سوم نیز استرس زا است - از این گذشته، در طبیعت، یک فرد در چنین ارتفاعاتی زندگی نمی کرد. این شخص عمدتاً از دور تماشا می کرد که چگونه پرندگان چگونه پرواز می کنند و گله ها چگونه می چرند و اکنون استرس بصری دائمی وجود دارد. در شهر دائماً سر و صدایی وجود دارد که در محیط طبیعی سکونت انسان نبود.
استرس عاطفی. باید اعتراف کنیم که در جامعه امروزی این که مردم شلوغ زندگی کنند ضایع است. اما تماس گرم و عاطفی کافی نیست. ارتباط بین مردم اغلب سطحی و رسمی است.
استرس تغییر مداوم همه چیز در دنیای امروز به سرعت در حال تغییر است. آنچه قبلاً ثابت و تزلزل ناپذیر به نظر می رسید می تواند در یک لحظه فرو بریزد! به ویژه با رشد بحران های مالی و اقتصادی، هیچ اعتمادی به آینده وجود ندارد. این وضعیت یکی از بزرگترین عوامل استرس زا برای یک فرد است.
استرس کاری یک مشکل مهم در محیط کار مدرن است. حدود یک سوم کارگران را تحت تاثیر قرار می دهد. یک چهارم کارمندان معتقدند که کارشان عامل استرس زا در زندگی آنهاست. سه چهارم کارگران معتقدند که در گذشته (یعنی یک نسل پیش) کار چندان طاقت فرسا نبود. بسیاری همچنین تشخیص می دهند که استرس عامل اصلی جابجایی کارکنان است.
شرایط کاری عامل استرس کاری است. این سؤال که چه چیزی تأثیر بیشتری دارد - شرایط کاری یا خصوصیات شخصی کارگر، قابل بحث است. پاسخ‌های متفاوت به این سؤال، راه‌های متفاوتی را برای حل مسئله ایجاد می‌کند. اگر در نظر بگیریم که ویژگی های فردی مهم تر است، سازگاری و مهارت های ارتباطی به منصه ظهور می رسد. فرض بر این است که این مهارت ها به کارگر کمک می کند تا حتی با شرایط کاری نه چندان خوب سازگار شود. این دیدگاه اهمیت استراتژی هایی را برای کمک به کارگر برای سازگاری با شرایط کاری در حال تغییر برجسته می کند.
شما می توانید انواع منابع استرس را برای مدت طولانی لیست کنید - من مهمترین آنها را نام بردم. درک این نکته مهم است که همه این تأثیرات برای افراد بی توجه نمی ماند. استرس تمایل به تجمع دارد.
استرس پاسخی به تغییرات مداوم در زندگی ما است. بدن ما از نظر فیزیکی، احساسی و ذهنی به هر تغییری در وضعیت موجود واکنش نشان می دهد. علاوه بر این، تغییرات لازم نیست منفی باشند، تغییرات مثبت نیز می توانند بسیار استرس زا باشند. گاهی اوقات فکر تغییرات آتی می تواند استرس زا باشد.
مهم است که یاد بگیریم آرام و خویشتن داری کنیم. اولین کسی که نیاز به کمک ضد استرس دارد شما هستید!
2.جنبه های روش شناختی مطالعه استرس
1 روش تحقیق فیزیولوژیکی
استرس یکی از مکانیسم های سازگاری در بدن انسان در پاسخ به اثرات استرس زا از هر ماهیتی از جمله روانی است. معیارهای استرس، شاخص های عینی سیستم عصبی، غدد درون ریز و احشایی (قلبی عروقی، پوستی و غیره) هستند.
به گفته V.D. Nebylitsyn، پایداری پارامترهای عملیاتی بهینه موضوع به عوامل ماهیت شخصی بستگی دارد:
) وضعیت اندام های داخلی و مهمتر از همه سیستم قلبی عروقی، حدت بینایی و شنوایی، واکنش رویشی؛
) پویایی خواص سیستم عصبی: قدرت و تعادل.
) در واقع عوامل روانی - ویژگی های شخصیت شناختی شخصیت.
روش های تحقیق فیزیولوژیکی این امکان را فراهم می کند که استرس را به عنوان نوسانات فرآیندهای هموستاتیک با در نظر گرفتن اجباری شرط اجتماعی سازگاری بیولوژیکی در نظر بگیریم. اندازه گیری ها باید در همان زمان، بعد از خواب قبل از بار کاری انجام شود، زیرا. ثبت فرآیندهای ردیابی در تغییر توابع ضروری است.
ضریب سلامت (KZ) یا شاخص تغییرات عملکردی (FII) برای ارزیابی سطح عملکرد سیستم گردش خون و تعیین پتانسیل تطبیقی دومی در نظر گرفته شده است. این توسط A. P. Berseneva و R. M. Baevsky پیشنهاد شد، نویسندگان پیشنهاد کردند که تغییرات در ضربان قلب در ارتباط با پاسخ انطباقی کل ارگانیسم را به عنوان تظاهر مراحل مختلف سندرم سازگاری عمومی در نظر بگیرند.
FFI (KZ) در واحدهای معمولی-نقاط تعیین می شود. برای محاسبه IFI (KZ) داده‌های مربوط به ضربان نبض (HR)، فشار خون (BPs - سیستولیک، BPd - دیاستولیک)، قد (P)، وزن بدن (BW) و سن (B) مورد نیاز است.
طبق فرمول 1 محاسبه می شود.
فرمول 1
بر اساس مقدار به دست آمده از شاخص Baevsky، هر موضوع را می توان با توجه به درجه انطباق به یکی از چهار گروه اختصاص داد: سازگاری رضایت بخش (FII کمتر از 2.59)، تنش مکانیسم های سازگاری (IFI از 2.6 تا 3.09)، سازگاری نامطلوب. (IFI 3.1 تا 3.49) و شکست در انطباق (FII بیش از 3.5). هر چه مقدار FFI بیشتر باشد، احتمال وجود تنش در مکانیسم‌های تطبیقی بیشتر است.
ما داده های شخصی را با استفاده از فرمول محاسبه می کنیم: PR - 76 ضربان در دقیقه، BPs - 110 میلی متر. جیوه، BPd - 80 میلی‌متر جیوه، P - 172 متر، MT - 85 کیلوگرم، B - 24 سال.
IFI \u003d 0.011 * 76 + 0.014 * 110 + 0.008 * 80 + 0.014 * 24 + 0.009 * 85-0.009 * 172-0.27
IFI = 2.229، بنابراین سازگاری رضایت بخش بدن است.
2 مقیاس رویدادهای استرس زا زندگی
مقیاس رویدادهای استرس زای زندگی توسط تی هولمز و آر رایش در سال 1967 پیشنهاد شد. علیرغم تجربه گرایی روش شناسی، مزایای بدون شک آن عبارتند از: 1) در نظر گرفتن سطح کل استرس روانی-اجتماعی، یعنی توده جهانی رویدادها و شدت آنها، و نه رویدادهای فردی، همانطور که قبلا بود. 2) در نظر گرفتن عوامل روزمره و مکرر و نه فجایع و حوادث غیر عادی. 3) مطالعه یک فرد در زندگی روزمره و نه در آزمایشگاه 4) ایده تغییر در وضعیت اجتماعی این فردو نه وضعیت اجتماعی به این صورت.
با استفاده از مقیاس زیر (شکل 1) سعی کنید تمام وقایعی را که در سال گذشته برای شما اتفاق افتاده به خاطر بسپارید و بشمارید. تعداد کلامتیاز کسب شده توسط شما ممکن است شما با رویدادهای دیگری روبرو شده باشید که در این مقیاس گنجانده نشده است (به عنوان مثال، سیل، بازسازی خانه، سرقت). چند امتیاز به این رویدادها اختصاص می دهید و آنها را به امتیازهای دریافت شده در مقیاس اضافه می کنید.
طبق مطالعات انجام شده مشخص شد که 150 امتیاز به معنای 50 درصد احتمال ابتلا به بیماری جسمی ناشی از استرس است که با 300 امتیاز به 90 درصد افزایش می یابد.
شکل 1 - مقیاس رویدادهای استرس زا زندگی
بیایید با استفاده از یک مثال شخصی مقیاسی از رویدادهای استرس زا در زندگی بسازیم.
بیایید نتیجه را در جدول 1 قرار دهیم.
جدول 1 - مقیاس رویدادهای استرس زای زندگی Zaikova O.P.
رویدادهای زندگی ارزش امتیاز رویداد فوت یکی از اعضای نزدیک خانواده100عضو جدید خانواده56تغییر وضعیت مالی42تغییر موقعیت18شروع در یک موسسه آموزشی23انتقال محل سکونت9اعتبار برای خرید چیزها13تعطیلات11شب سال نو12
در مجموع، ما نتیجه را می گیریم - 289 امتیاز. نتیجه می گیریم که احتمال ابتلا به بیماری جسمانی در نتیجه استرس بسیار زیاد است.
نتیجه
در زندگی روزمره، فرد مدام در موقعیت های مختلفی قرار می گیرد. در میان تعداد زیادی از آنها، مواردی که ما آنها را به عنوان موقعیت های استرس زا معرفی می کنیم برجسته هستند.
همه موجودات زنده ای که می توانند با محیط تعامل داشته باشند به یک اندازه مستعد استرس هستند. استرس یک حالت تنش در بدن است، یعنی. پاسخ غیر اختصاصی بدن به تقاضای ارائه شده به آن (وضعیت استرس زا). پاسخ استرس با هدف سازگاری بدن با شرایط متغیر محیط داخلی و خارجی است. منابع تطبیقی بدن برای افراد مختلف متفاوت است و بر این اساس، توانایی بازیابی آنها نیز به صورت جداگانه متفاوت است. تأثیر یک عامل استرس زا بر افراد مختلف از نظر شدت استرس از نظر قدرت تأثیر بر قابلیت های سازگاری فرد متفاوت است. بدن انسان تحت تأثیر استرس، تنش استرس زا را تجربه می کند و در عین حال استرس تنها تنش عصبی نیست، بلکه بار عصبی و برانگیختگی عاطفی قوی نیز می باشد.
پیامدهای استرس شامل پاسخ های احساسی مانند نامناسب، واکنش بیش از حد به مشکلات جزئی، تحریک پذیری و عدم تحمل بیش از حد، و همچنین پرخوری یا بی اشتهایی، افزایش مصرف الکل، دخانیات یا مواد مخدر، احساس بی قراری مداوم، ناتوانی در آرامش است. استرس در مظاهر خود چندوجهی است. این نقش مهمی در بروز نه تنها اختلالات روانی یک فرد یا تعدادی از بیماری های اندام های داخلی دارد. مشخص است که استرس می تواند تقریباً هر بیماری را تحریک کند. در این راستا، اکنون نیاز روزافزونی به یادگیری هر چه بیشتر در مورد استرس و نحوه پیشگیری و غلبه بر آن احساس می شود.
کتابشناسی - فهرست کتب
1.صفحه شخصی روانشناس عملی Koval E.P. - داده های الکترونیکی - حالت دسترسی: #"justify">. گرچیخین A.A. جامعه شناسی و روانشناسی خواندن: آموزشبرای دانشگاه ها / A.A. Grechikhin - M: MGUP، 2007 - 383 p.
.دایره المعارف آزاد ویکی پدیا - دان الکترونیکی. - حالت دسترسی: #"justify">. Panchenko L. L. تشخیص استرس: راهنمای مطالعه / L.L. پانچنکو - ولادی وستوک: مور. حالت un-t، 2005 - 35s.
.Chiksentmihalyi M. جامعه شناسی و روانشناسی مدیریت / M. Chiksentmihalyi, Elena Perova. - M: غیرداستانی آلپینا، 2011 - 555.
.صفحه روان درمانگر تمرین Eremeev - Electron. دن. - حالت دسترسی: #"justify">. BrainTools.ru - Electron. دن. - حالت دسترسی:://www.braintools.ru/article/9548
تدریس خصوصی
برای یادگیری یک موضوع به کمک نیاز دارید؟
کارشناسان ما در مورد موضوعات مورد علاقه شما مشاوره یا خدمات آموزشی ارائه خواهند داد.
درخواست ارسال کنیدنشان دادن موضوع در حال حاضر برای اطلاع از امکان اخذ مشاوره.
S.A. Razumov (1976) عوامل استرس زا را در سازماندهی واکنش استرس عاطفی در انسان به چهار گروه تقسیم کرد: 1) عوامل استرس زای فعالیت فعال: الف) استرس های شدید (اقدامات رزمی). ب) عوامل استرس زای تولید (مرتبط با مسئولیت زیاد، کمبود زمان)؛ ج) عوامل استرس زای انگیزه روانی اجتماعی (امتحان)؛
2) ارزیابی عوامل استرس زا (ارزیابی عملکرد): الف) "شروع" - عوامل استرس زا و استرس های حافظه (مسابقات آینده، خاطرات غم و اندوه، انتظار تهدید). ب) پیروزی ها و شکست ها (پیروزی، عشق، شکست، مرگ یک عزیز)؛ ج) تماشایی؛
3) عوامل استرس زا عدم تطابق فعالیت: الف) جدایی (درگیری در خانواده، در مدرسه، تهدید یا اخبار غیر منتظره). ب) محدودیت های روانی اجتماعی و فیزیولوژیکی (محرومیت حسی، محرومیت عضلانی، بیماری هایی که ارتباط و فعالیت را محدود می کنند، ناراحتی والدین، گرسنگی).
4) عوامل استرس زای فیزیکی و طبیعی: بارهای عضلانی، مداخلات جراحی، تروما، تاریکی، صدای بلند، تنش، گرما، زلزله.
استرس‌های کوتاه‌مدت آزاردهنده‌های روزمره هستند (ممکن است کوچک یا متوسط با اهمیت منفی باشند) که یک دقیقه طول می‌کشد تا سازگار شوند.
عوامل استرس زا درازمدت شامل رویدادهای حیاتی زندگی، رویدادهای آسیب زا هستند که نیاز به سازماندهی مجدد ساختاری کیفی در ساختار شخصیت فرد دارند و نه تنها با احساسات کوتاه مدت، بلکه با واکنش های عاطفی مداوم همراه هستند. زمان بیشتری برای سازگاری نسبت به استرس های روزمره صرف کنید. عوامل استرس زای مزمن برای مدت طولانی عمل می کنند: در نتیجه مشکلات خانوادگی مکرر، فشار بیش از حد در محل کار، یا پس از رویدادهای جدی و ذهنی مهم (مثلاً طلاق).
واکنش های استرس عبارتند از:
واکنش‌های استرس عاطفی معمولی، واکنش‌های دو نوع هستند: تنیک (خشم، عصبانیت) یا آستنیک (ترس، غم، رنجش).
واکنش جنگ یا گریز گاهی اوقات واکنش استرس نامیده می شود. این واکنش شامل افزایش تنش عضلانی، افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون و هیجان عصبی و غیره است (فیزیولوژی استرس را با جزئیات بیشتری در دوره سخنرانی بعدی بررسی خواهیم کرد). این واکنش ما را برای اقدام سریع آماده می کند. در عین حال بدن ما موادی تولید می کند که در آینده استفاده نمی شود. سپس بر سلامتی ما تأثیر می گذارد.
هر چه بیشتر در یک وضعیت فیزیولوژیکی (مدت) تغییر یافته باشیم و هر چه این تغییر با هنجار (درجه) متفاوت باشد، احتمال اینکه چنین واکنش استرسی برای ما به بیماری تبدیل شود بیشتر است. از بین این دو شاخص - مدت و درجه - مدت زمان مهم ترین است.
|
|
|
|