Ихэнх эмэгтэйчүүд биеийн доод хэсгийг бараг мэдэрдэггүй. Мөн энэ талаар тайлбар бий. Биеийн доод хэсэгт байрлах өөх тос нь маш хэцүү шатдаг. Энэ бол зөрүүд, залхуу өөх юм. Өөхний эсийг үлдээх нь биеийн бусад хэсгүүдээс хамаагүй хэцүү байдаг. Мөн гуя, өгзөг нь галбиртай болоход хамгийн хэцүү гэж үздэг уламжлалтай. Бидний боловсруулсан арга нь биеийн эдгээр асуудалтай хэсгийг мэдрэх боломжийг олгох бөгөөд хамгийн чухал нь тэдгээрийг хянах боломжийг танд олгоно.
Дүрс дүрслэл нь энд гол зүйл юм. Хэсэг хугацаанд нүдээ аниад... Биеэ төсөөлөөд үз дээ. Чи юу харж байна? Бэлхүүсээс доош... Өгзөг унжсан харагдах магадлал маш өндөр байна. Бид бүгд өндөр, дугуй, хүчтэй өгзөгтэй амьдралаа эхлүүлсэн. Гуяны талаар юу хэлэх вэ? Та инч өөх тос хуримтлуулсан уу? Таны булчингууд унжиж, ямар нэгэн хэлбэр дүрсгүй болж эхэлсэн үү? Тэгээд өвдөг? Тэдний дээр таны хөлийг гутаан доромжилж буй өөхний ороомог байдаг уу?
Одоо нүдээ нээгээд 1.1-р зураг дээрх эмэгтэйн дүрийг хар. Та хөлөө түүнийх шиг бага зэрэг харагдуулж чадна гэж бодож байна уу? Энэ нь таны бүрэн эрхэд хамаарна. Тийм ээ, байгаль бидэнд бидний биеийн хэв маягийг өгсөн, гэхдээ та үүнийг засах гэж энд ирсэн. Мөн бид танд хэр их, хаана зүсэж, түүж, оёхыг харуулах болно. Хөлийнхөө сэтгэцийн дүр төрхийг өөрийн хүссэнээр бүтээ. Энэ зураг дээр ажиллахад цаг гарга. Энэ санааг мэдрэхийн тулд энэ номыг, ялангуяа гэрэл зургуудыг үзээрэй. Хөлийнхөө талаар бод. Та өөх тосыг нь хасаж, булчингаа хэлбэржүүлж, тэднийг туранхай, туранхай харагдуулахыг хүсэхгүй байна уу? Үүнийг оюун ухаанаараа хий. Хөлөө хамгийн төгс, үзэсгэлэнтэй хэлбэрээр төсөөлж болно. Бид энэ дүр төрхийг таны оюун санаанд баттай үлдээхийг хүсч байна. Үүнийг санаарай. Хаана ч хамаагүй авч яваарай. Үүнийг суралцах сэдэл болгон ашиглаарай - ялангуяа "бүх зүйл залхаж, юу ч хүсэхгүй байгаа" тэр өдрүүдэд.
Өөх тостой хоолонд дурлахын тулд Дэлхийн стандарт хөлийн мөрөөдлийг ашигла. Хүссэн үедээ шоколадтай бялууэсвэл шарсан тахиа, дараа нь хоолны дуршилтай хоол биш, харин ирээдүйд гайхалтай хөлийнхөө тухай бод. Хэрэв та өөх тостой хоол идвэл амжилтанд хүрэхгүй. Чи амандаа юм хийхээсээ өмнө зогсоод энэ хоол надад юу хийх бол гэж бод оюун санааны хувьд? Дэлхийн стандарт хөлийн мөрөөдөл биелнэ гэдэгт итгэлтэй байх нь уруу таталтыг даван туулж, дасгалаа үргэлжлүүлэхэд тусална. Та донтож болно гэдгийг санаарай дасгал хийх, маш сайн эрүүл мэнд, түүнчлэн өөх тос, чихэрлэг хоолны амт.
Ажлын үр дүнг шууд хармагцаа - энэ нь мэдээж хэрэг болно - та өөрийн биеийг удирдаж чадна гэдгээ мэдрэх болно. Та үүнийг үнэхээр хянаж, дэлхийн стандартад нийцсэн эдгээр хөлийг авах хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно.
Зургаан долоо хоногийн дараа хонгоны хэмжээ таваас арван сантиметрээр буурна. Өгзөг дээшилж, бөөрөнхий, хүчтэй болно. Ходоод хавтгай болж, бэлхүүс нь таван см орчим алдагдана. Та илүү туранхай харагдах болно.
Одоо, хэрэв та хэтийн төлөвт дарагдсан бол энэ номыг түр хойш тавьж, үнэхээр юу хүсч байгаагаа бодоорой. Та өөрийгөө болон бие махбодоо удирдаж чадна гэдэгт итгэх хэрэгтэй. Бид үйлчлүүлэгчдийнхээ хамт олон зуун удаа гайхалтай үр дүнг харсан. Та ч мөн адил амжилтанд хүрч, аврахгүй гэдэгт бид итгэж байна. Бид та бүхэнтэй бүтээх нууцаас хуваалцах болно сайхан хөл; дээр үндэслэн бид үзэсгэлэнтэй биеийн хэлбэрийг хадгалах ерөнхий төлөвлөгөөг өгөх болно энгийн зүйлс, хялбархан хэрэглэх боломжтой Өдөр тутмын амьдралМөн бид таны хийх ёстой дасгалын багцыг танд болон таны амьдралын хэв маягт тохирсон болгохыг хичээх болно. Хэрэв та өөрийн бие хэрхэн ажилладагийг ойлговол түүнийг удирдах боломжтой болно. Хамгийн гол нь өөрийгөө болон биеэ хянах явдал гэдгийг санаарай.
Учир нь манай хөтөлбөр бол дэлхийн хэмжээний худалдан авалтын хөтөлбөр юм хамгийн сайн хэлбэрболон аялгуу, та зөвхөн хэмжээ, жингээ хасаад зогсохгүй хамгийн үзэсгэлэнтэй хөлтэй болсон гэдгээ олж мэдэх болно.

Би хүүхэд байхдаа хэрхэн йогоор хичээллэдэгийг харуулсан телевизийн нэвтрүүлгийг хараад гайхаж байсныг сайн санаж байна. Энэ залуу үүнийг хүлээж аваад зүрхний цохилтыг минутанд хоёр цохилт хүртэл удаашруулсан. Дараа нь би арьсанд нэг цооролт, дараа нь нөгөөгөөсөө цус алдаж сурсан бусад мастеруудын талаар уншсан. Мөн бие махбодоо оюун ухаандаа захируулж, хэдэн өдөр, бүр долоо хоног амьд үлдэхийн тулд газарт булагдсан хүмүүсийн тухай.

Мэдээжийн хэрэг, ийм ур чадварыг практикт ашиглах нь маш хязгаарлагдмал боловч энэ нь одоо ч байгаа гэдэгт би итгэдэг. Мэдээжийн хэрэг үнэн нь ямар ч гэсэн үнэн юм агуу тамирчинэсвэл томоохон гамшгаас амьд үлдсэн хүн биеийнхээ физиологийн үйл явцыг оюун санааны тусламжтайгаар удирдах чадварыг эзэмшсэн байдаг.

Таны төсөөлөл бол хүчирхэг хэрэгсэл, учир нь хүний ​​бүх үйл ажиллагааны чиглэл, бүх хүсэл эрмэлзэл, төслүүд түүний төсөөлөлд төрдөг. Төсөөллийг ашиглах явцад та ижил төстэй байдалд ордог нойрсуулах транс. Төсөөлөл рүү гүнзгий орох тусам энэ транс улам гүнзгийрэх болно. Шөнийн нойрсох үед та бидний зүүд гэж нэрлэдэг төсөөллийн түүхийн агуулгад бүрэн автдаг. Ерөнхийдөө шөнийн зүүд хамгийн их байдаг ховсдох туршлага. Хэрэв та өөрийн төсөөллийн хүчийг үнэлэхийг хүсч байвал зүүднийхээ зарим нь хэр бодитой санагдаж байгааг бодоорой.

Гэхдээ бидний төсөөлөл нь бие махбод дахь молекул бүрийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг. Таны төсөөлж буй зүйл таны биед шууд тусна. Хэрэв та ирээдүйд таныг сандаргах ямар нэгэн үйл явдлыг төсөөлвөл таны бие таны цусны даралт, зүрхний цохилт, амьсгалын давтамжийг нэмэгдүүлж, ходоодонд эвгүй хорссон мэдрэмжийг бий болгосноор тэр даруй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ бүхэн төсөөлөл дэх түр зуурын зурагнаас.

Сонирхолтой нь, аймшигт зүйлээр төсөөлж цусны даралтыг нэмэгдүүлснээр та ид шидийн йогчидтой яг адилхан зүйлийг, зөвхөн хяналт багатай байдлаар хийж байна. Магадгүй та өөрийн бие махбодийн хариу үйлдлийг оюун санааны тусламжтайгаар удирдаж, бүх амьдралынхаа туршид үүнийг хийсээр ирсэн гэдгээ мэдэх нь танд илчлэлт байх болно!

Ямар нэг юм оролдоод үзье...

Яг одоо сэтгэлдээ тод шар нимбэгний дүрсийг төсөөлөөд үз дээ. Түүний хальсны бүтэц, энэ нь таны гарт хэрхэн хэвтэж, гарын алганд хүрч байгааг анхаарч үзээрэй ... одоо энэ нимбэгийг хагасаар нь огтолж байна гэж төсөөлөөд үз дээ ... хутганы ир хальсыг хэрхэн зүсэж, ... авах үед аманд ямар мэдрэмж төрж байгааг төсөөлөөд үз дээ. хагас нимбэг, хэдэн дусал шүүсийг хэлэн дээрээ шахаж ав ...

Өндөр магадлалтайгаар та өмнөх догол мөрийг уншиж, агуулгыг нь тод төсөөлөхөд л шүлсээ өдөөх боломжтой болно. Хэрэв та амжилтанд хүрээгүй бол илүү сайн төвлөрөх боломж гарвал хэсэг хугацааны дараа дахин оролдоно уу. Бидний оюун ухаан, бие махбодь нь маш нягт холбоотой байдаг: өвдөлт намдаах, бие махбодийн хүч чадал, тэр ч байтугай бие махбодийн мэдрэмжийг бүрэн зогсоох - энэ бүхэнд хүрч болно. гипнозоор дамжуулан.

Сайн аргаХүссэн физиологийн өөрчлөлтөд төсөөллийг ашиглах нь тэмдэг, дүрс, зүйрлэлийг ашиглах явдал юм. Аймшигт ослын дараа өвдөлтийг намдаахад тусалсан нэг хүн өвдөлт намдахад лааны дөл шиг харанхуй болж буй өвдөлтийг харсан бөгөөд энэ нь түүнийг илүү сайхан болгосон гэж хэлсэн.

Гипнозыг мөн warts эмчилгээнд хэрэглэдэг. Та ямар утгагүй юм бэ, энэ нь яаж боломжтой вэ гэж бодсон гэдэгт би итгэлтэй байна. Гэхдээ нэг л мэдэхэд warts нь цусны эргэлтийн өөрчлөлтөд маш мэдрэмтгий байдаг бөгөөд үүнийг амархан зохицуулдаг гипнозоор дамжуулан, тэгвэл бүх зүйл тэр даруй байрандаа орно. Би хувьдаа маш олон хүнийг ингэж эмчилсэн. Маш олон зүйл анх харахад тийм ч бодит бус байдаггүй.

Хүмүүжлийн оргилд хүрэхийг мөрөөддөг аливаа тамирчин биеийн тамирын дасгал, нойрсуулах ажлыг хослуулах ёстой. Үнэндээ өндөр түвшинХэрэв та юу хүсч байгаагаа тодорхой төсөөлж чадахгүй бол та сул талтай гэсэн үг. Та ямар нэг зүйлийг хийж эхлэхээсээ өмнө хэрхэн хийж байгаагаа өнгөлөг төсөөлж байснаар, нэгдүгээрт, оюун ухаанаа хэрэгжүүлэхийг эрмэлздэг хэв маягийг бий болгож, хоёрдугаарт, мэдрэлийн системийг удахгүй болох үйл ажиллагаанд бэлддэг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Жишээлбэл, хэрэв та хүнд зүйлийг хэрхэн өргөх талаар урьдчилан төсөөлж байгаа бол энэ нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, улмаар тэднийг ажилд бэлтгэж, нөөцийг илүү үр дүнтэй ашиглахад тусална. Дашрамд хэлэхэд зочилж байна биеийн тамирын заал"Би хүсэхгүй байна" гэдэг нь яг эсрэгээр нөлөөлнө.

Арнольд Шварцнеггер анх өөрийнхөө хүсч байсан биеийг төсөөлж байсан. ховсдох төсөөлөлд, зөвхөн дараа нь бодит байдал дээр хэрэгжүүлэх ажилд оролцож байна. Нэмж дурдахад тэрээр амжилтанд хүрэхээсээ өмнө амьдралын бусад салбарт амжилтанд хүрэхийг төсөөлдөг байв.

Хожуу ховсдож байсан суут ухаантан Милтон Эриксон амьдралынхаа туршид хоёр удаа хүнд хэлбэрийн саагаар өвчилж байсан ч ховсдох ур чадварынхаа ачаар ихэнх өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг хянаж чадсан юм. Нэг удаа найз нөхдийн хамт Мексикийн ресторанд орж, тогоочоос хамгийн халуун чинжүүтэй амтлагч хийж өгөхийг хүссэн гэх мэдээлэл ч бий. Богинохон нойрсуулах бэлтгэл хийсний дараа Эрикссон энэ соусыг халбагаар амандаа хийж, гайхсан тогооч руу тайван инээмсэглэв. Залгихаасаа өмнө тэр мөн хэдхэн секундын турш амталсан. Энэ бол оюун ухаан-биеийн холболтыг хэрхэн ашиглахаа мэддэг хүний ​​тод жишээ юм.

Спринтерүүд аварга соронзоор барианд орж ирнэ гэж төсөөлдөг. Гольфчид бөмбөгөнд нүх илрүүлэх механизм суурилуулсан гэж төсөөлдөг. Хүмүүс өвдөлтийг гэрэл гэгээ нь буурч, өвдөлтийг өөрөө багасгадаг өнгө гэж төсөөлдөг. Амьдралын бүхий л салбарт хамаарах энэхүү жагсаалтыг үргэлжлүүлж болно.

Байдаггүй илүү сайн аргагэхээсээ илүү биеийнхээ физик үйл явцыг хянах нойрсуулах транс. Та ховсдох чадвараа сайн сургах тусам энэ хяналт илүү сайн байх болно.

Өнөөдөр би йогчдын үзүүлбэрийг үзэхэд миний харж байгаа зүйл үнэхээр гайхалтай хэвээр байгаа бол одоо би ядажТэд яаж олж авсныг би мэднэ

Биднийг хэн удирдаж байна бие? Энэ асуулт надад маш олон удаа ирдэг. "Байшин" дахь эзэн хэн бэ-? Бидний амьдрал дахь нөхцөл байдлын эзэн нь хэн бэ? Тэднийг хэн удирддаг вэ?Уншигч та эдгээр асуултуудыг асууж байсан уу?

Бидний бие бидний дотоод байдлыг тусгадаг.Бидэнд юу байгаа юм бол гаднаа. Хэрэв та бодлоо сайжруулах ажилд оролцохгүй бол бие махбодь нь доройтлоос илүү доройтож, өөртөө татах асуудал, бэрхшээлүүд гарах болно.

Олон хүмүүс бие махбодоо өчүүхэн ч гэсэн хөдөлгөж чадахгүй байгаа нь нууц биш бөгөөд сэтгэлзүйн сургалтанд идэвхтэй оролцож, өөрийгөө хянах чадварыг олж авах боломжтой байдаг нь нууц биш бөгөөд та надтай санал нийлэх болно. бие махбодь, бие махбодийн болон нарийн ширхэгтэй.

Намайг сургалт явуулахад эхлэн суралцагчид надаас асуудаг. "Биеийг хэрхэн тайвшруулах вэ?" "Хөдөлгөөн хийж байхдаа яаж бодохгүй байх вэ?" "Гэхдээ дасгал хийх нь хортой биш гэж үү?"Сүүлийн хичээл дээр тэд бүр асуусан: "Эерэгээр бодох ямар байдаг вэ?"Дээр сүүлчийн асуулт, найзууд аа, та миний бүх нийтлэлээс хариултыг олж, сурч болно Эерэг сэтгэлгэээнд.

Үнэн хэрэгтээ олон хүний ​​бие маш их боолчлогдсон тул тэд хүзүүгээ зүүн, баруун тийш хэд хэдэн удаа хөдөлгөхөөс ч айдаг. Тэд маш их байдаг тул эерэг, тааламжтай зүйлийн талаар бодохоос айдаг бөгөөд эдгээр бодлоор өөртөө дотоод тайтгарлыг бий болгодог. Эсрэгээрээ тэд амьдралынхаа хагасын турш сөрөг бодлоор өөрсдийгөө дарангуйлж, түүнд улам олон бэрхшээлийг татан авч, өөрсдийгөө зохион бүтээх болно. Мөн тэд одоогийн нөхцөл байдалд өөрсдийн үнэлж баршгүй амьдралынхаа хоёр дахь хагасыг хайх болно.

Курс болон миний хүмүүсийг хараад би гунигтай, баяр баясгалантай дүгнэлтийг нэгэн зэрэг хийдэг.

Харамсалтай дүгнэлтүүд.

Харамсалтай дүгнэлтүүдихэнх хүмүүс өөртөө хязгаарлалт тавьдаг өөр төрлийн, Амьдралынхаа бүх зүйл, бүх зүйлийг өөртөө үгүйсгэх нь хүний ​​хамгийн хүчтэй хор хөнөөлтэй мэдрэмжүүдийн нэг юм. Тэгээд юу болох вэ?Ийм хүмүүсийн бие нь тэднийг удирдаж эхэлдэг нь харагдаж байна.

Хэрхэн? Бага анги!Жишээлбэл, хүн ямар нэгэн төрлийн хөдөлгөөн хийхийг хүсдэг (жишээлбэл, сургалтанд), гэхдээ тэр огт өөр хөдөлгөөнийг авдаг эсвэл энэ хөдөлгөөний мөн чанарыг огт ойлгодоггүй. Гэхдээ энд нэг их ойлгох юм алга. Энд биеийг суллаж, тайвширч, дасгалжуулагч болон бүлгийн хамт эсвэл гэртээ ганцаараа хөдөлж эхлэх, үргэлжлүүлэх нь чухал юм. Хэрэв энэ нь тохиолдоогүй бол бие нь боолчлогдож, блокууд, ялангуяа нуруу, хүзүүнд үүсч, эрүүл мэндийн асуудал эхэлдэг. Энэ бол харгис тойрог юм.

Аз жаргалтай дүгнэлтүүд.

ГЭХДЭЭ баяр хөөртэй дүгнэлтүүдбиеийн тамирын дасгал хийхээр сонгосон хүмүүсийн ажиглалт. сэтгэл зүйн, эрчим хүчний дадлага (мөн тэдгээр нь олон янз байдаг, амт болгоны хувьд хүсэл байх болно) гол зорилгоо тавьдаг - өөртэйгөө болон өөртэйгөө, сэтгэлгээгээр ажиллаж сурах, энэ нь бие махбоддоо дуулгавартай байхыг заах гэсэн үг юм. хост, тэдгээр хүмүүс өөрсдөдөө нэг алхам хийсэн. Тэд гадагш гарав төгс төгөлдөрт хүрэх зам. Тэд амжилтанд хүрнэ, чин сэтгэлээсээ хүссэн үр дүндээ хүрнэ гэдэгт би итгэдэг.

Энэ үе шатанд энэ зам дээр үлдэх нь чухал бөгөөд энэ нь өдөр бүр өөрийн бодол санаа, уйгагүй ажиллах гэсэн үг юм. Дараа нь үр дүн гарах болно, дараа нь та суралцах болно, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, гэхдээ тэдгээр нь та биш юм. Энэ нь та амьдралдаа ямар ч нөхцөл байдлыг үргэлж эзэмшиж байх болно гэсэн үг бөгөөд энэ нь таныг сүлжээнд оруулахгүй. Энэ нь хэцүү, хэн ч үүнийг хялбар арга гэж хэлэхгүй.

Хэрэв бэрхшээл тулгарвал таны хажууд хүнд хэцүү үед туслахад бэлэн хүмүүс байдаг. Хэрэв та хичээлд явах юм бол таны дасгалжуулагч эсвэл зөвлөгч таны асуултанд хариулж, анхлан суралцагчдын эхний үе шатанд тохиолддог тодорхойгүй байдал, таагүй байдлыг даван туулахад тань туслах болно. Санаж байгаарай - та ганцаараа биш, таны эргэн тойронд ижил төстэй хүмүүс байдаг!

Эцэст нь.

Та илэн далангүй баймаар байна уу?Би 5 жилийн өмнө өөрийгөө санаж байна. Би бие махбодийн хувьд ч, сэтгэлзүйн хувьд ч өөр байсан. Гэхдээ өөртөө тавьсан зорилго, олон янзын арга хэмжээний цогцолборын ачаар миний тааламжтай зүйл багтсан өдөр тутмын зуршилҮүнээс би юу ч ухрахгүй, би өөрчлөгдөж байна. Миний мэдрэмж өөрчлөгдсөн.

Бидний амьдралд хөгжилтэй, эерэг зүйл орж ирдэг сэтгэдэг хүмүүс, ойлгодог, хүлээн зөвшөөрдөг, шаардлагатай үед дэмжиж, алдаа ярьдаг найзууд. Тэгээд нөхөр бид хоёр хайрлаж, найзалж, өгөхийг хүсдэг. хариуд нь юу ч гуйхгүйгээр. Үүнээс эргэн тойрон дахь ертөнц сэрж, гялалзаж, гэрэлтдэг.Тэр бол өөр.

Биеэ захирна гэдэг ямар сайхан байдгийг чи мэдэх үү?!тэр өвөрмөц мэдрэмжүүд! Энэ бол зөвхөн бие махбодь бөгөөд бид үүнийг хэрхэн удирдаж сурах ёстой бөгөөд ингэснээр бидний сэтгэлгээ, үйлдлээрээ бий болгодог баяр баясгаланг бидэнд өгөх болно. Уран барималчид өөрсдийн гараар гайхамшигтай дүрсийг хэрхэн бүтээдэг вэ. Өөр юуг харьцуулах вэ? FROM сайхан байшинБид дулаан, хөнгөн, тохь тухтай амьдардаг.

Тийм ээ, өөр өөр нөхцөл байдал бий, би ч гэсэн. Мөн бүх зүйл үргэлж цагаан, сэвсгэр, төгс байдаг гэдгийг би яриагүй. Хүн бүр өөрийгөө хянахыг үнэхээр хүсч байвал сэтгэхээс эхлээд биеэ барьж чаддаг гэдгийг би хэлж байна. Эдгээр хоёр ойлголт нь хоорондоо холбоотой бөгөөд салшгүй орших боломжгүй юм!

Өөрийнхөө хязгаарлалтыг арилгаж, аз жаргалтай байгаарай.Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Эхлэх ердийн зүйлийг огт өөр өнцгөөс харахыг хичээчамд танил биш. Юу тохиолдох вэ?

Санаж байна - "байшинд" эзэнта хувьдаа болон биечамайг хянах ёсгүй. Түүнд хүсэлдээ дуулгавартай байхыг заа,үүнийг бас удирдах шаардлагатай. Гэхдээ энэ бол өөр нийтлэлийн сэдэв юм.

Бэлтгэл дээр би хүн бүрийн мэддэг, заримдаа олон хүний ​​санаанд багтамгүй зүйлийг байнга хэлдэг. Уншиж, ойлгоод, өөр өнцгөөс харахыг хичээгээрэй. Таны бодол:

"Хэн ч чамайг харахгүй байгаа юм шиг бүжиглэ. Чамайг хэн ч сонсохгүй юм шиг дуул. Чин сэтгэлээсээ хайрла. Дэлхий тэнгэр мэт амьдар."

Тэд амжилтанд хүрэх хэрэгсэл болж чадна. Өнөөдөр бид өөр нэг ийм хэрэгслийн талаар ярих болно - энэ нь яагаад хэрэгтэй вэ гэдгийг авч үзэх болно биеэ хэрхэн хянах вэфизиологийн онцлогийг өөрийн сайн сайхны төлөө хэрхэн ашиглах.

-аас видео сургалтыг үзээрэй Владимир ДовганБие махбодоо хэрхэн удирдаж, илүү сайн, аз жаргалтай, илүү ухамсартай болох тухай хүний ​​физиологийн онцлогуудын талаар:

Физиологи бол амжилтанд хүрэх хэрэгсэл юм

Хайрт найзууд! Амжилтанд хүрэхийн тулд өдөр бүр, цаг тутамд хэрэгтэй өөр нэг чухал хэрэгсэл бол үүнийг нэрлэе. физиологи. Физиологи бол бидний биеийн шинжлэх ухаан юм.

Амжилт, баяр баясгалан, эрүүл мэнд, аз жаргалд хүрэхийн тулд бидний бие хэрхэн ажилладагийг ойлгох нь яагаад бидэнд маш чухал вэ?Энэ нь маш энгийн: бидний бие бүх амьдралынхаа туршид төв мэдрэлийн систем буюу тархи үүнийг тушаадаг гэдэгт дассан.

Бидний булчингууд инээмсэглэх, бултах, хажуугаар өнгөрөх машинаас үсрэх гэсэн дохиог байнга хүлээн авдаг. Бидний бие нь төв мэдрэлийн тогтолцооны нөхцөлт ба болзолгүй, ухамсартай ба ухамсаргүй бүх тушаалыг дагаж мөрдөхөд дассан байдаг. Бидний тархи бие махбодийг удирдаж, удирддаг.

Биеийн физиологийг хэрхэн ашиглах вэ?

Бид ухамсартай хүмүүс - бид ухамсартайгаар амжилтанд хүрч байна. Тийм учраас бид заавал мэдэх хэрэгтэй- Өрсөлдөх чадварыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх, эрч хүч, сэтгэл санааг нэмэгдүүлэх, бие махбодоо хэрхэн удирдаж сурахын тулд энэ нөлөөг хэрхэн ашиглах вэ?

Нэгийг анхаарч үзээрэй маш чухал баримт:Та гудамжаар явж байтал нэг хүн чам руу ирж байна гэж төсөөлөөд үз дээ үл мэдэгдэх хүн. Та түүний нэрийг, хэдэн настай, ямар мэргэжилтэйг мэдэхгүй. Гэхдээ хэсэгхэн зуур төсөөлөөд үз дээ: энэ хүний ​​мөр нь доошилсон, толгой нь доошилсон, царай нь гунигтай, нүүрний булчингууд нь суларсан байна.

Тэр эргэлзсэн, тайван, тогтворгүй алхаж, гутал руугаа хардаг. Энэ хүний ​​талаар та юу хэлэх вэ?Тэр муу санагдаж, зовж, өвдөж, амьдралдаа асар том, харгис хэрцгий гамшиг тохиолдсон байх.

Жич:чи энэ хүнийг танихгүй байж түүний дотоод байдлыг "сканнердсан". Үүний тулд түүний бие танд тусалсан. Бүх ялагдагч, ялагдагч, өвчтэй хүмүүс адилхан алхдаг: тэд үргэлж толгойгоо доошлуулж, мөрийг нь доошлуулж, нуруугаа бөхийлгөж, тогтворгүй алхаж, инээмсэглэдэггүй, нүүрний булчингууд нь зовлон зүдгүүр, эвдрэл, бүтэлгүйтэл, бүтэлгүйтлийг илэрхийлдэг.

Үүний зэрэгцээ бүх зүйл амжилттай хүмүүс, аз жаргалтай, эрүүл хүмүүсХэдэн мянган жилийн турш тэд хаан, хатны алхаагаар алхаж ирсэн. Толгойгоо өргөөд, мөрөө үргэлж шулуун, эрүүгээ дээшлүүлж, нүүрэнд үргэлж инээмсэглэл тодорч, нүд нь амжилттай хүний ​​онцгой эрч хүчээр гэрэлтдэг.

Ийм хүнийг алсаас хараад өөрийн эрхгүй эрүүгээ өргөөд, мөрөө тэгшлээд л. учир нь амжилттай хүнонцгой энерги ялгаруулдаг. Амжилтанд хүрэхийн тулд бидний физиологийн онцлогийг ашиглахаа мартуузай.

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​дүрд тогло

Танд маш хэцүү байсан ч өглөө босоод инээмсэглэж, мөрөө тэгшлэхээ мартуузай. Хаан, хатны дүрд тогло.Хэдийгээр та, Бурхан өршөөгөөч, өвчтэй байсан ч гэсэн. Хүчээр инээмсэглэж, мөрөө тэгшлэх үед эсрэг дохио гарч ирдэг гэдгийг мэдэх нь маш чухал юм.

Таны тархи таны биеийг үргэлж удирддаг байсан ч зохиомлоор инээмсэглэж, мөрөө тэгшлээд, гүнзгий амьсгалж эхлэхэд булчингууд бидэнд хариу дохио илгээдэг. мэдрэлийн систем. Бидний тархи бүх зүйл сайхан байна, бүх зүйл сайхан байна гэсэн дохиог өөрийн булчингаас авдаг. "Би эрүүл, би эрч хүчээр дүүрэн байна".

Мөн жинхэнэ гайхамшиг тохиолддог: илүү эндорфин - аз жаргалын даавар- онцгой энерги байдаг. Амжилтанд хүрэх боломжоо бүрэн ашиглахын тулд инээмсэглэл, байрлал, хөдөлгөөнөө хянахаа мартуузай.

Бие махбодоо хянах

Хэчнээн хэцүү байсан ч үргэлж инээмсэглээрэй, мөрөө шулуун, эрүүгээ өргөж, инээмсэглээрэй. Миний үг үнэн болохыг магадгүй хорь гаруй жилийн түүхтэй судалгаа нотолсон.

Тиймээс, анхаарлаа хандуулаарай: хоёр хүн уулзах үед бие биедээ нөлөөлөх нь мэдээжийн хэрэг. Хэдхэн секундын дотор, эс тэгвээс хоёр секундын дотор хүмүүс аль нь удирдагч, хэн нь өөртөө итгэлтэй, хэн эргэлзэж байгааг аль хэдийн тодорхойлдог.

Бид бие биедээ хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Тийм ээ, маш амархан! 55% нөлөө үзүүлдэгтаны бие махбодь таны ярилцагч эсвэл хэсэг бүлэг хүмүүст нөлөөлж, 38% Таны дуу хоолой, түүний дууны чанар, дууны хэмжээ, дуу хоолойны итгэл үнэмшил зэрэгт нөлөөлдөг 7% Таны ярилцагчд үзүүлэх нөлөө нь таны хэлж буй үгсийн утгыг агуулна.

Хаад, хатад болоорой!

Тийм ч учраас, Хайрт найзуудТиймээс биеийнхээ удирдлагыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Эхлээд чи өөрийгөө хатан шиг, хаан шиг, толгойгоо өргөөд, нүүрэндээ инээмсэглэлтэй алхаж сур. Энэ бол давуу эрх юм ухамсартай, агуу хүмүүс- Инээмсэглээрэй, хэцүү үед ч, маш их доромжлолтой үед ч толгойгоо бардам авч яв.

Ялангуяа урвах, хууртагдах, дээрэмдүүлэх, гүтгэх, өвдөх зэрэгт инээмсэглэлээс болгоомжил. Энэ бол амьдралын хамгийн хэцүү мөчид, танд өгөх хамгийн эхний зүйл юм нэмэлт эрчим хүчба хүч чадал - таны байрлал, таны дуу хоолой, нүүрэн дээрх инээмсэглэл. тэр хүчирхэг эх сурвалжэрчим хүч.

Нэгэн мэргэн хүний ​​хэлсэнчлэн: Инээмсэглэ, тэгвэл бүх дэлхий чамтай хамт инээмсэглэх болно! Уйл, чи ганцаараа уйлах болно. Хаад бол, хаад бол, ялгтун!

Дэлхийн стандарт хөл (хөл фитнессийн хөтөлбөр)

Sunset Plaza төвд бид хамгийн олон мянган зүйлийг зааж өгсөн өөр өөр эмэгтэйчүүдмаш үр дүнтэй өөрчлөгдсөн энгийн дасгалуудыг гүйцэтгэх Гадаад төрхтэдний хөл.

Sunset Plaza Body Shaping төв нь Лос Анжелес хотын хамгийн загварлаг газруудын нэгд байрладаг тул манай үйлчлүүлэгчдийн олонх нь алдартнууд, олон улсын загвар өмсөгчид, дэлхийд алдартай тамирчид, үнэнийг хэлэхэд хотын маш баян хатагтай нар байдаг. . Гэхдээ манай үйлчлүүлэгчдийн дийлэнх нь супер оддын хөл, загвар өмсөгчдийн өгзөгөөр гараагаа эхлээгүй. Эмэгтэйчүүд ийм байх гэж энд ирсэн. Манай үйлчлүүлэгчид - бизнес эрхэлдэг эмэгтэйчүүдболон гэрийн эзэгтэй нар. Манай зочдыг ямар ч хамаагүй нэгтгэдэг цорын ганц зүйл нийгмийн байдалнас бол гайхалтай харагдах, мэдрэх хүсэл юм.
Тэд бидний амлаж чадах зүйлийг хүсч байна: Дэлхийн стандартын хөл.

"Sunset Plaza" дасгалын багц нь балет дээр суурилдаг. Биеийн байрлал, балетын байрлалыг ашиглахын ач холбогдлыг харгалзан бид балетын дасгалын гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг бага зэрэг өөрчилж, өдөр тутмын хэрэгцээнд тохируулан, балетын дасгал сургуулилт, дасгал сургуулилт хийхгүйгээр балетчинд зориулсан туранхай, сунасан биеийн хэлбэрийг бий болгосон. гэдгээрээ алдартай.

Гучин жилийн өмнө нуруу нугасны гэмтэл авч, балетын карьераа зогсоохоос өөр аргагүйд хүрсэн балетчин Лотта Беркийн арга барилд тулгуурлан бидний ажил хийгдсэн. Тэрээр балетын байрлалд суурилсан дасгалын системийг бүтээсэн бөгөөд үүнийг байхгүй хүмүүс гүйцэтгэдэг бүжгийн сургалт. Бид түүний аргыг хэрэглэж эхэлсэн бөгөөд дараа нь түүний дасгалуудыг өөрчилснөөр бид өөрсдийн цогцолборыг зохион бүтээсэн. Эдгээр нь дэлхийн стандарт хөлийг бий болгохын тулд хийх ёстой дасгалууд юм.

Хэрэв та долоо хоногт дор хаяж гурван удаа эдгээр дасгалуудад хагас цаг зарцуулдаг бол та гуяны хэмжээг хэдхэн сантиметрээр алдаж, өгзөг чинь бага наснаасаа илүү бөөрөнхий, хүчтэй болно. Үүнийг бид танд амлаж байна. Та бидний дасгалуудыг олон удаа хийх тусам илүү хурдан хүрэх болно хамгийн сайн үр дүн.

Манай цогцолбор нь дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байгаа үед ч гэсэн хэв маягаа хадгалахын тулд байнгын анхаарал шаарддаг. Та зүгээр л булчингаа солиод зогсохгүй зогсох, алхах, барих, барих гэх мэт хэлбэрийг өөрчлөх балетын хэв маягийг олж авах болно.

Бид таныг цээжээ урагш түлхэж, мөрөө өнхрүүлж, эрүүгээ өргөж, аарцаг, ходоодоо татахыг хүсэх үед бид таныг өдрийн турш зөв байрлалыг тодорхойлдог гол цэгүүдэд анхаарлаа хандуулахыг биднээс хүсч байна. Энэхүү зөв байрлал нь биеэ бардам авч явах боломжийг танд олгоно, энэ бол таны авах ёстой байрлал юм.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та дэлхийн стандартад нийцсэн хөлтэй болохыг хүсч байвал дэлхийн стандартад нийцсэн эрүүл мэндтэй байх ёстой. Манай хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ удахгүй хийх ажлынхаа талаар ярилцаж, зөвлөгөө аваарай.

Хамгийн сайхан хөлтэй бүсгүйчүүдийг нэрлэ гэвэл балетын жүжигчид санаанд буух бололтой. Балериначууд хөлийнхөө хэлбэрийг төгс болгохын тулд олон жил зарцуулдаг. Манай дасгалууд балетын бүжигчдэд зориулсан дасгалуудтай аль болох ойр, аль болох балетаар хичээллэж үзээгүй хүмүүст хийх боломжтой байдаг. Гэхдээ бид балетын үндсэн хөдөлгөөнийг арай өөр өнцгөөс харж байгаа нь гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Манай аргын тусламжтайгаар та барр дээр олон жил зарцуулах шаардлагагүй болно. Та балетын төгс төгөлдөрт хүрч сунгасан, хэлбэр дүрстэй хөлтэй болоход хэдхэн долоо хоног шаардлагатай.

ХЭРХЭН БИЕИЙГ УДИРДАЖ СУРАХ ВЭ

Ихэнх эмэгтэйчүүд биеийн доод хэсгийг бараг мэдэрдэггүй. Мөн энэ талаар тайлбар бий. Биеийн доод хэсэгт байрлах өөх тос нь маш хэцүү шатдаг. Энэ бол зөрүүд, залхуу өөх юм. Өөхний эсийг үлдээх нь биеийн бусад хэсгүүдээс хамаагүй хэцүү байдаг. Мөн гуя, өгзөг нь галбиртай болоход хамгийн хэцүү гэж үздэг уламжлалтай. Бидний боловсруулсан арга нь биеийн эдгээр асуудалтай хэсгийг мэдрэх боломжийг олгох бөгөөд хамгийн чухал нь тэдгээрийг хянах боломжийг танд олгоно.

Дүрс дүрслэл нь энд гол зүйл юм. Хэсэг хугацаанд нүдээ аниад... Биеэ төсөөлөөд үз дээ. Чи юу харж байна? Бэлхүүсээс доош... Өгзөг унжсан харагдах магадлал маш өндөр байна. Бид бүгд өндөр, дугуй, хүчтэй өгзөгтэй амьдралаа эхлүүлсэн. Гуяны талаар юу хэлэх вэ? Та инч өөх тос хуримтлуулсан уу? Таны булчингууд унжиж, ямар нэгэн хэлбэр дүрсгүй болж эхэлсэн үү? Тэгээд өвдөг? Тэдний дээр таны хөлийг гутаан доромжилж буй өөхний ороомог байдаг уу?

Одоо нүдээ нээгээд үзэсгэлэнтэй эмэгтэйн дүрийг хараарай.

Та хөлөө түүнийх шиг бага зэрэг харагдуулж чадна гэж бодож байна уу? Энэ нь таны бүрэн эрхэд хамаарна.
Тийм ээ, байгаль бидэнд бидний биеийн хэв маягийг өгсөн, гэхдээ та үүнийг засах гэж энд ирсэн. Мөн бид танд хэр их, хаана зүсэж, түүж, оёхыг харуулах болно. Хөлийнхөө сэтгэцийн дүр төрхийг өөрийн хүссэнээр бүтээ. Энэ зураг дээр ажиллахад цаг гарга. Энэ санааг мэдрэхийн тулд энэ номыг, ялангуяа гэрэл зургуудыг үзээрэй. Хөлийнхөө талаар бод. Та өөх тосыг нь хасаж, булчингаа хэлбэржүүлж, тэднийг туранхай, туранхай харагдуулахыг хүсэхгүй байна уу? Үүнийг оюун ухаанаараа хий. Хөлөө хамгийн төгс, үзэсгэлэнтэй хэлбэрээр төсөөлж болно. Бид энэ дүр төрхийг таны оюун санаанд баттай үлдээхийг хүсч байна. Үүнийг санаарай. Хаана ч хамаагүй авч яваарай. Үүнийг хичээл хийх сэдэл болгон ашиглаарай - ялангуяа "бүх зүйл залхсан, та юу ч хүсэхгүй" байгаа тэр өдрүүдэд.

Өөх тостой хоолонд дурлахын тулд Дэлхийн стандарт хөлийн мөрөөдлийг ашигла. Шоколадтай бялуу эсвэл шарсан тахиа идэхийг хүсэх үедээ амттай хоолны тухай биш, харин ирээдүйд гайхалтай хөлөө бодоорой. Хэрэв та өөх тостой хоол идвэл амжилтанд хүрэхгүй. Та амандаа юм хийхээсээ өмнө энэ хэсэг хоол миний сэтгэхүйд ямар нөлөө үзүүлэх бол гэж бодоод үз дээ? Дэлхийн стандарт хөлийн мөрөөдөл биелнэ гэдэгт итгэлтэй байх нь уруу таталтыг даван туулж, дасгалаа үргэлжлүүлэхэд тусална. Та өөх тос, чихэрлэг хоолонд дуртай шигээ дасгал хөдөлгөөн хийж, гайхалтай мэдрэмж төрүүлж чадна гэдгийг санаарай.

Ажлын үр дүнг шууд хармагцаа - энэ нь мэдээж хэрэг болно - та өөрийн биеийг удирдаж чадна гэдгээ мэдрэх болно. Та үүнийг үнэхээр хянаж, дэлхийн стандартад нийцсэн эдгээр хөлийг авах хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно.

Зургаан долоо хоногийн дараа хонгоны хэмжээ таваас арван сантиметрээр буурна. Өгзөг дээшилж, бөөрөнхий, хүчтэй болно. Ходоод хавтгай болж, бэлхүүс нь таван см орчим алдагдана. Та илүү туранхай харагдах болно.

Одоо, хэрэв та хэтийн төлөвт дарагдсан бол энэ номыг түр хойш тавьж, үнэхээр юу хүсч байгаагаа бодоорой. Та өөрийгөө болон бие махбодоо удирдаж чадна гэдэгт итгэх хэрэгтэй. Бид үйлчлүүлэгчдийнхээ хамт олон зуун удаа гайхалтай үр дүнг харсан. Та ч мөн адил амжилтанд хүрч, аврахгүй гэдэгт бид итгэж байна. Бид тантай сайхан хөлийг бий болгох нууцыг хуваалцах болно; Бид өдөр тутмын амьдралдаа хэрэглэхэд хялбар энгийн зүйлс дээр тулгуурлан сайхан бие галбираа хадгалах ерөнхий төлөвлөгөөг гаргаж, хийх ёстой дасгалуудаа өөртөө болон таны амьдралын хэв маягт нийцүүлэхийг хичээх болно. Хэрэв та өөрийн бие хэрхэн ажилладагийг ойлговол түүнийг удирдах боломжтой болно. Хамгийн гол нь өөрийгөө болон биеэ хянах явдал гэдгийг санаарай.

Манай хөтөлбөр нь хамгийн сайн хэлбэр, өнгө аястай болох дэлхийн хэмжээний хөтөлбөр учраас та зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй хамгийн үзэсгэлэнтэй хөлтэй болсон гэдгээ олж мэдэх болно.

ТАРХИНД ЗОРИУЛСАН ХООЛ

БУЛЧИНГАА СЭРГЭЭРЭЙ

Таны өгзөг бол таны биеийн хүчний гол төв юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх эмэгтэйчүүд булчингаа шахаж, чангалах булчинг олж чаддаггүй тул эмэгтэйчүүд бүдүүн гэдэсний булчингуудтай холбоо тогтооход ихэвчлэн удаан хугацаа шаардагддаг. Мөн энэ хөдөлгөөн бидний хувьд гол зүйл юм. Хэрэв та өгзөг барих арга техникийг эзэмшсэн бол тэр унжсан бөгсийг там руу илгээж чадна! Зөвхөн өгзөгний хэлбэр сайжрахаас гадна таны биеийн байдал бүхэлдээ сайжирна.

Бидний юу хэлэх гээд байгааг ойлгохын тулд дараах дасгалыг хий. Босоод, гараа өгзөг дээрээ тавиад хамтдаа дар. Та булчингаа агшиж байгааг мэдэрч байна уу? Одоо аарцагыг түлхэж байгаа мэт урагшаа бага зэрэг хазайлгана. (Та бага зэрэг дараа харах болно, энэ хөдөлгөөн нь бидний дасгалын гол бөгөөд гол зүйл юм.) Булчинг улам бүр шахаж байгаарай. Таны өгзөг хэр чангарч байгааг мэдэрч байна уу? Битгий зогсоо, илүү хүчтэй шах. Энэ нь өвдөхгүй. Энэ мэдрэмж танд таатай байх болно. Хэдийгээр таны булчингууд өөхний давхарга дор оршдог байсан ч эдгээр булчинд ямар их хүч оршиж байгааг мэдрэх болно. Өвөрмөц булчингийн энэ хүч нь дэлхийн стандартад нийцсэн хөлийг бий болгох боломжийг олгоно. Бид баталгаа өгнө.

Хэрэв та өгзөгний булчинг илүү хүчтэй болговол та хонго, аарцагыг илүү сайн хянах боломжтой болно. Та бүсэлхийн доод хэсгийг (энэ нь арван доод нугаламыг багтаасан нурууны хэсэг) бэхжүүлж, бүх биеийг илүү уян хатан болгоно. Энэ нь та зөвхөн илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхээс гадна илүү залуу харагдах болно гэсэн үг юм. Мөн хүмүүс үүнийг анзаарах болно. Манай олон үйлчлүүлэгчид дэлхийн стандартын хөл нь танд дэлхийн стандартын хэв маягийг өгч чадна гэдгийг нотолсон амьдралынхаа түүхүүдийг хуваалцсан. Мөн энэ нь хэний ч сэтгэлийг татаж чадна.

СТРЕССИЙГ ХЭРХЭН ГАРГАХ ВЭ

Бидний биеийг хэлбэржүүлэх, тоник хийх аргын түлхүүр бол аарцагны хавчаар юм. Энгийн дасгалаас нарийн төвөгтэй дасгал руу шилжих тусам хавчаарын үйл ажиллагаа, үйлдэл нь танд илүү тодорхой, ойлгомжтой болно. Энэ хөдөлгөөн нь булчингуудыг нэгэн зэрэг сунгаж, бэхжүүлэхэд хүргэдэг.

Аарцгийн хавчааргүй ажиллаж байсан булчин нь аарцагны хавчаараар бэлтгэгдсэн булчингаас ялгаатай харагддаг, учир нь аарцагны хавчаар нь сунгагдсан, мушгигдсан байдаг. Аарцагны ясыг хавчихгүйгээр ажиллуулсан булчин нь хэсэгчлэн татсан гитарын утас шиг юм. Тэр зөвхөн хуурамч тэмдэглэл хийж чадна. Гэхдээ булчинг бүхэл бүтэн уртын дагуу сунгах үед түүний дотор илүү их аялгуу байдаг, учир нь бүх утсанд илүү хурцадмал байдаг. Аарцгийг хавчих нь нарийхан, туранхай биетэй болохын тулд амжилтанд хүрэх баталгаа юм. Ийм хавчаарыг нэг удаа хийхийг хичээ, тэгвэл та бидний юу хэлэхийг ойлгох болно. Зураг 1.2-ыг жишээ болгон ашигла. Сандалны өмнө зогсоод гараа нуруун дээр нь тавь. Өсгийгөө нийлүүлж, хөлийнхөө хуруун дээр шалнаас хоёроос гурван сантиметр өндөрт өргө. Өсгийгөө доошлуулахгүйгээр өвдгөө нугалж, хоёроос гурван см орчим доошлоорой. Хамгийн их төлнө анхааралтай ажиглабулчинд мэдрэх. Та гуяны урд хэсэгт байрлах дөрвөлжин толгойн булчинд бага зэрэг сунах мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй. Одоо дахин босоо. Өсгийгөө шалнаас дахин дээш өргөх боловч энэ удаад аарцагнаас чимхээрэй. Аарцагаа урагшлуулж, өгзөгөө шахаж ав. Одоо өвдгөө дахин нугалав. Ялгааг мэдэрч байна уу? Та дөрвөлжин толгойгоо илүү сунгаж байгааг мэдэрсэн ч тэр үед өгзөгний хурцадмал байдал мэдрэгдэж, энэ дасгалаас улам хүчтэй болох болно.

Аарцгийн хавчаар нь таны ташаа, өгзөг, хэвлий, бүсэлхийн нуруунд хүч чадал, уян хатан байдлыг өгдөг. Бидний арга нь булчинг чангалж, сунгах боломжийг олгодог анхны арга юм. Таны харж байгаагаар аарцагны хавчаар нь дөрвөлжин болон шөрмөсний булчинд тодорхой суналтыг тогтоодог.

Аарцгийн ясыг хавчих нь булчинг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ эмэгтэйчүүдийн хувьд эмзэг цэг байсаар ирсэн харцаганы нурууны хурцадмал байдлыг намдаана. Ихэнх эмэгтэйчүүд байнга чанга нуруугаараа алхдаг бөгөөд биеийн энэ хэсэг нь ихэвчлэн уян хатан байдаггүй. Аарцгийн хавчаарыг ашигласнаар та нурууны энэ хэсгийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Тиймээс хэвлийн дасгалд аарцагны хавчаарыг хэрэглэхэд бүх биеийг ажиллуулдаг.

ТАРХИНД ЗОРИУЛСАН ХООЛ
Бид таны биеийг хэлбэржүүлж эхлэхэд бараг бэлэн боллоо. Гэхдээ эхлэхээсээ өмнө бид таны хоолны дэглэмийн талаар хэдэн үг хэлэх ёстой. Өөх. Энд чиний дайсан байна. Хэрэв та өөх тосны хэрэглээгээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийнхээ гучин хувь хүртэл бууруулбал биеийн галбир сайжирна. Өөх тосны хэрэглээгээ өдөрт 20, 25 грамм хүртэл бууруулбал жингээ хасаж эхэлнэ. Үүнд илчлэг биш, өөх тос л буруутай. Дэлгүүрээс худалдаж авдаг олон бүтээгдэхүүн сав баглаа боодол дээр нь өөх тосны агууламжтай шошготой байдаг нь бид азтай юм. Багц дээр юу хэвлэгдсэнийг уншина уу. Хэрэв та өөх тосны агууламжийн талаар эргэлзэж байвал ийм бүтээгдэхүүнийг бүү худалдаж ав. Үүнгүйгээр амьдрахад дас илүүдэл өөх тосбие дээр эсвэл биед. Хэрэв та өөрийн амьдралын хэв маяг, хувийн амтанд тохирсон тусгай хоолны дэглэм хайж байгаа бол өөх тос багатай тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн талаар туршлагатай хоолны дэглэмчээс зөвлөгөө аваарай. Бас нэг зөвлөгөө: ус уу. Том байх тусмаа сайн. Энэ нь булчинд хүчилтөрөгч, тэжээл өгч, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, бүх биеийг зайлж угаана. Санаж байгаарай: шаарыг "үгүй", бэлхүүс дэх илүү сантиметр бол "үгүй".

АНАТОМИЙН ҮНДЭС
Хүн бүр булчинтай байдаг. Хэрэв таных хэд хэдэн өөхний давхарга дор нуугдсан бол бид тэдгээрийг ухахад туслах болно. Булчинг хэлбэржүүлж болно. Өөх тос нь таныг хэлбэр дүрсгүй болгодог. Бид таныг өөх тосыг нь хасаж, булчингаа хөгжүүлж, дараа нь хэлбэр дүрс, аяыг өгөхийг хүсч байна. Булчингийн эд нь өөхний эсээс илүү их калори шатаадаг. Гол нь өөхний эдийг булчингаар сольж, булчин болон өөхний жингийн харьцааг өөрчилснөөр таны бие илүү үр дүнтэй илчлэг шатаагч болгох явдал юм. Та туранхай хоолны дэглэм барьж, аэробик хийж, манай дасгалын хөтөлбөрөөр булчингаа бэхжүүлснээр үүнийг хийж чадна. Манай зургаан долоо хоногийн цогцолбор нь эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн наян хүртэлх хувийг эзэлдэг биеийн доод хэсэгт анхаарлаа хандуулахад зориулагдсан. Гэхдээ бидний дасгалын багцад бид анхаарч үздэг дээд хэсэгбие. Халаалтын үеэр та гараараа цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, дараа нь шалнаас түлхэх үед биеийн дээд хэсгийн аяыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Эцсийн эцэст бид дэлхийн стандартад нийцсэн хөлийг сайхан гараар гайхуулж чадахгүй бол яагаад хэрэгтэй вэ?

ЭХЛЭХИЙН ӨМНӨ ХАЛААЛТ

Тиймээс, 6 долоо хоногийн дасгал эхлэхээс өмнө бие халаалт.

Урагшаа болон ДЭЭШ

Бид арван минутын халаалтаар эхэлнэ. Дасгалын энэ хэсэг нь зургаан долоо хоногийн турш ижил хэвээр байгаа ч бид тэдэнд түлхэлт нэмж, аажмаар тэдний тоог нэмэгдүүлэх болно.

Бидний дасгалын аль нь ч биеийг халаахаас эхлээд хөргөх хүртэл булчингийн хурцадмал байдлаас болж чичирч, чичрүүлдэггүй. Бидний дасгалын багц нь ортопедийн үүднээс үнэхээр зөв юм. Дасгалыг хурдан хийх шаардлагагүй, үсрэх шаардлагагүй, өөрийн чадвараас давсан хурдыг хадгалах шаардлагагүй бөгөөд үүнээс гадна булчингийн мэдрэмжээс ангижрах болно. Бид таныг аль болох их орхиж байна бага зайалдааны хувьд. Бидний ажиллаж буй жигд хэмнэл нь таны бие болон оюун санааны харилцан үйлчлэлийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх болно.

Та ямар дасгал хийж байгаагаас үл хамааран өөрийнхөө байрлалыг үргэлж хянах ёстой. Үүнийг бид танд байнга сануулах болно. Хэзээ нэгэн цагт та өөрийн хөдөлгөөний зөв эсэхэд эргэлзэж байвал зургуудыг шалгаарай.

Хөгжмөө асаана уу. Толины өмнө гараа урагш сунган зогс. Нуруу нь шулуун, мөрийг байрлуулж, доошлуулсан. Гараа мөрөн дээрээс урагш сунгана. Бид хөлөө өргөхөөс эхэлдэг.

Энэ хөдөлгөөнийг оролдоод үзье. Өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалж баруун хөлөө өргө. Үүнийг баруун гартаа аль болох ойртуулж, дараа нь доошлуул. Бид тоолдог: удаа. Одоо зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Бид тоолдог: хоёр

Та хөл бүрээ ээлжлэн, жаран удаа хөгжимд хөлөө өргөх ёстой. Хөгжим рүү...

Бид үргэлжлүүлэн: бид хөлөө дээш өргөдөг. Одоо өргөсөн гараа хажуу тийш нь тарааж, толгойноосоо дээш өргөж, дараа нь мөрний түвшинд буцааж буулгана. Нэг хөлөө өргөхдөө гараа өргөж, нөгөө хөлөө өргөхдөө доошлуул. Тоолж хөлөө байнга дээшлүүлж, гарны хөдөлгөөнтэй хослуулан жаран дахин (баруун, зүүн, баруун, зүүн) хийнэ.

Одоо босоод гараа мөрөн дээрээ тавиад тохойгоо өргөн, өвдгөө бага зэрэг нугалав. Таны хөл мөрний өргөнтэй, өвдөг бага зэрэг нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өгзөгөө шахаж, аарцагны ясыг бага зэрэг урагш, дээшлүүл. Энэ бол бусад ангиудад дасгал хийх аарцагны хавчаар юм. Та зөв зогсож байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ бол бидний гол байр суурь.

Хавчаарыг барьж, баруун тохойгоо шалан дээр байлгахын тулд баруун тийш хазайна. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, зүүн тийш хазай. "Баруун тийш - эхлэх байрлал руу - зүүн тийш" хөдөлгөөний мөчлөг бүрийг бид "цаг" гэж тооцно. Эдгээр дасгалын хориныг хийцгээе.

ОДОО СУНГАЖ БАЙНА

Бөхийж, гараа шалан дээр тавихыг хичээ, эсвэл энэ нь тус болохгүй бол алгаа шалан дээр аль болох ойртуулахыг хичээ. Биеийн жингээ хөлийнхөө урд хэсэгт шилжүүл. Энэ дасгалыг хийхдээ өвдөг нь танд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй тохиолдолд л шулуун байх ёстой. Хэрэв нуруу өвдөж байгаа бол өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж эхлээд дасгалын төгсгөл хүртэл энэ хэвээр байгаарай. Энэ бол сунгалтын дасгал юм.

Энэ байрлалд удаан байх тусам уян хатан байдал нэмэгддэг тул энэ байрлалыг удаан барих тусам сунгалт улам хүчтэй болдог гэдгийг санаарай. Энэ эхний сунгалтыг гучин хүртэл барина. Өвдөгөө бүү бөхийлгө, шулуун болго, бүү найга, бүү үср! Хөдөлгөөн нь аажмаар, жигд байх ёстой бөгөөд энэ байрлал дахь таны байр суурь жигд байх ёстой.

Одоо ташаа хөдөлгөж, биеийн жингээ хөлийн урд барихгүйгээр баруун гараараа зүүн өвдөг рүүгээ хүр.

Таны зүүн гарарын араас дээш татах ёстой. Нүүрээ зүүн шилбэ рүүгээ ойртуулж, дараа нь өвдөг дээрээ ойртуулж, "гуч" тоолох хүртэл тэнд зогсохыг хичээ. Аажмаар тоол! Бүү бос, бүү шулуун, зүгээр л баруун тийшээ хөдөлж, баруун өвдөг рүүгээ харж, баруун шагайгаа гараараа барь. Баруун гар чинь ард чинь дээшээ гарна. "Гучин" тоолох хүртэл ингээд байгаарай

Өвдөгөө аажмаар бөхийлгөж, хөл, нурууг сунгахын тулд шалан дээр суу. Таны хөл шалан дээр тэгш, хөлийн хуруунууд дээш чиглэсэн, хөл нь аль болох өргөн зайтай байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хөлийнхөө завсраар их биеээ хазайлгаж, гараа аль болох урагш сунгана. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа нэмэгдэх тусам таны сунгалт сайжирна гэдгийг санаарай, гуч хүртэл тоолтол үүнийг барина. Та хуруугаа аажмаар урагшлуулж болно. Одоо шалан дээгүүр зүүн хөл рүүгээ мөлхөж, их биеээ дээр нь тавь. Үүнийг "гуч" гэж тоолтол бариад баруун хөлөөрөө энэ хөдөлгөөнийг давтаж, дараа нь "гуч" тоолох хүртэл байрлалаа дахин барина.

Дасгал хийж дууслаа. Дасгалууд руугаа явцгаая.

НЭГДҮГЭЭР ДОЛОО ХОНОГ

НЭГДҮГЭЭР ДОЛОО ХОНОГ
МАШИН ДЭЭР ТЭНЦВЭРЛҮҮЛЭХ

Манай цогцолборын эхний хэсгийг машин дээр гүйцэтгэдэг. Та угаалгын өрөөнд буйдан, сандал эсвэл алчуурны арын хэсгийг ашиглаж болно. Та ямар ч "машин" ашигладаг байсан оновчтой өндөрБүсэлхий болон цээжний хооронд байх ёстой. Та машинд найдаж болохгүй. Баррыг тэнцвэржүүлснээр та өөрийнхөө байрлалд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна, энэ нь танд туслах болно. Зөв байрлалгүйгээр баарны тэнцвэрийг хадгалах боломжгүй юм.

"Нэхмэлийн машин"-ыг толины өмнө байрлуулж, толины дэргэд хажуу тийшээ зогсохын тулд бариулаас барьж байхдаа биеийн байдал, хөдөлгөөнийг хянах боломжтой.

Таны дасгалууд маш тодорхой хөдөлгөөнүүдээс бүрддэг. Тэдний олонх нь маш нарийн бөгөөд нарийн бөгөөд бараг л балет шиг байдаг бөгөөд тэнцвэр нь бидний дасгалын салшгүй хэсэг юм. Үүнээс гадна зөв байрлал нь амьсгалыг илүү сайн болгодог. Тиймээс эхлээд мөрөн дээрээ дугуй хөдөлгөөн хий: дээш, нуруу, доош.
НЭГДҮГЭЭР БАЙР

Гараа бариул дээр тавиад өсгийгөө хооронд нь холбоно. Тэднийг шалнаас хоёроос гурван сантиметрээр таслана. Хөлийн урд хэсэг нь арван таван см-ээс ихгүй байх ёстой.

Ходоодоо зурж, өгзөгөө шахаж ав. Одоо аарцагыг доош, урагш түлхэж, энэ байрлалыг барина. Өвдөгөө таван сантиметрээр нугална. Өвдөг нь хөлийн хуруунаас яг дээгүүр байх ёстой. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм

Аарцгийн хавчаарыг суллаж, өгзөгийг чанга шахаж, дахин хийнэ. Энэ байрлалд зөв байрлалаа хадгалаарай. Та мөрөө нугалж, бөхийх хандлагатай тул толинд өөрийгөө анхааралтай ажиглаарай.

Одоо өвдгөө дахин хоёроос гурван сантиметрээр нугалж, аарцагны ясыг тайвшир. Хавчаарыг суллана, гэхдээ өгзөгийг нь бүү гарга ... хавчууртай байрлалд байгаа мэт бай. Өвдөгөө өөр 2-3 инч нугална. Энэ бол таны гурав дахь түвшин юм. Энэ түвшинд аарцагны ясыг гурван удаа агшиж, суллана. Дөрөв дэх удаагаа барьсны дараа арав хүртэл тоолох хүртлээ сунжирна.

Эхний түвшинд дахин авир. Таны өвдөг эхний түвшинд таван сантиметрээр нугалж байгааг санаарай. Одоо эхний түвшинд хоёр хавчаарыг давтаж, өвдгөө дахин гурван сантиметрээр нугалж, энэ түвшинд хоёр хавчаарыг хий, дараа нь гурав дахь түвшинд дөрвөн хавчаар хийж, дөрөв дэх хавчаарыг арав хүртэлх тоогоор барина.

Энэ дасгал нь хүч чадлыг хөгжүүлэхэд тусална. Хавчаартай байрлалаа хадгалсан эсэхээ шалгаарай. Хавчаар нь таны гүзээний булчинг бүхэлд нь ажиллуулах тул бүх дасгал илүү үр дүнтэй байх болно.

Дасгалын давталт бүр нь эхний түвшинд хоёр хавчаар, хоёр дахь түвшинд хоёр, гуравдугаар түвшинд хоёр хавчаараас бүрдэнэ. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд эдгээр нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийн тавыг хий.

Эхний байрлалын цогцолборыг бүхэлд нь дахин нэг удаа давтана.

СУНГАХ

Та булчингаа чангалж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд булчингаа чангалж, сунгаж байхдаа өгзөг, дөрвөлжин булчингаа хөгжүүлсэн. Одоо ажиллаж байгаа булчингийн суналтыг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Сунгах нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, бидний ажиллаж байгаа булчингуудыг бөхийлгөж, бөхийлгөхөд тусална.

Дөрвөн толгойг босоо байрлалаас сунгах нь машин дээр хийгддэг. Бид зүүн дөрвөн толгойг сунгаж эхэлнэ. Машиныг баруун гараараа барина уу. Баруун өвдгөө бага зэрэг нугалж - тулгуур хөлний өвдөг, дараа нь зүүн өвдгөө нугалж, зүүн гараа буцааж сунгаж, зүүн хөлөө нурууны ард барина.

Аарцгаа чимхэж өгзөгний агшилтыг эсэргүүцэхийн тулд дөрвөлжин булчингаа сунгана. Өгзөгөө аль болох чанга шахаж, аарцагаа бага зэрэг урагшлуул. Энэ хөдөлгөөн нь аарцагны хавчаарыг "түгжигддэг" бөгөөд дөрвөлжин толгой нь нийтийн яснаас өвдөг хүртэл маш хүчтэй сунадаг. Өсгийгөө өгзөг хүртэл нь бүү тат. Энэ нь өвдөгний шөрмөсийг хэт сунадаг. Өсгийгөө өгзөгөөсөө долоогоос найман см зайд байлга.

Мөр чинь хойшоо доошоо байгаа эсэхийг шалгаарай. Та хорин тоолох хүртлээ энэ байрлалд байгаарай.

Хөлөө солих. Машиныг зүүн гараараа барина уу. Зүүн өвдөг - тулгуур хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж, дараа нь баруун өвдгөө нугалж, баруун гараараа хөлийг нь барьж, өсгийг нь дээш татаж, булчингаа сунгаж, аарцагны хавчаарыг эсэргүүцнэ.
Та хорин тоолох хүртлээ энэ байрлалд байгаарай.

ХОЁРДУГААР БАЙР

Машинаа дахин барина уу. Хөлийг мөрний өргөнөөр тарааж, хөлөө зэрэгцүүлэн тавь, ингэснээр хөлийн хуруу, өвдөг шулуун харагдана. Шалнаас гурван инч орчим өсгийгөө өргө.

Ходоодоо татаж, аарцагаа чимхэж, өвдгөө таван сантиметрээр нугалав. Энэ бол таны энэ албан тушаалд эхлэх байр суурь юм. Хүчтэй шахаж, дараа нь гэдэсний булчинг суллана. Энэ түвшинд аарцагыг дахин хавчих. Гурван сантиметрээр доошоо (хоёр дахь түвшинд) дахин шахаж, аарцагыг хоёр удаа суллана. Өөрийгөө гурван сантиметрээр доошлуулж, аарцагыг гурван удаа шахаж суллана. Дөрөв дэх удаагаа арав тоолох хүртэл хавчих байрлалд байлгана.

Өвдөг чинь хоёр инч нугалж, аарцагаа хавчиж, урагш түлхэх үед анхны түвшинд буцаж оч. Энэ буулгах, аарцагны булчинг чангалах дасгалыг таван удаа давтана. Энэ нь нэг мөчлөг байх болно.
Хоёр хөлөөрөө дөрвөлжин толгойг босоо байрлалаас сунгана

Энэ удаад таны квадууд илүү чөлөөтэй байх болно. Энэ сайн байна. Хөл тус бүрийн сунгалтыг хорин тоогоор барина. Өөрийн байрлалаа шалгаарай. Мөрөө урагш бөхийлгөж, бөхийлгөж болохгүй. Гүнзгий амьсгалах.
Циклийг дуусгахын тулд дасгалуудыг таван удаа давтана.

БӨГЗӨГӨӨ "ҮГҮЙ"!

Бат бөх, хатуу сандлын ирмэг дээр суу (та авч болно зөөлөн сандал, гэхдээ та суудал руу унахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай) ба бөмбөгийг өвдөгний хооронд барина. Хөлөө хол байлгаж, бөмбөгийг даралтаар барина дотоод гадаргуухонго. Суудал дээр гараа хажуу тийш нь тавиад шулуун суу

Бөмбөгийг гуяныхаа завсраар аль болох чанга шүүрч аваад гурав хүртэл тоолтол барина. Энэ хавчаар таны булчинг хурдан ажиллуулна. Хүчтэй хавчаарыг сулла, гэхдээ бөмбөгийг хөлөөсөө бүү гарга! Дараа нь бөмбөгийг дахин хүчтэй шахаж, гурвыг тоолох хүртэл барина. Нэг мөчлөгийг дуусгахын тулд булчингийн агшилт, сулралтыг гучин удаа давтана.
Циклийг давтах.
Энэ дасгал нь гуяны дотор талын булчингуудыг "сэрээх" болно.

Ханан руу!

Дараагийн дасгалыг шалан дээр хийх бөгөөд та хөлөө ханан дээр дарах болно. Та нуруугаа хамгаалахын тулд зөөлөн дэвсгэр дээр хэвтэж байхдаа энэ дасгалыг хийх хэрэгтэй болно. Ханан дээр толбо үүсгэхгүйн тулд энэ дасгалыг хийхдээ оймс өмс.

Шалан дээр нуруугаараа хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө мөрний өргөнөөр хананд наалдана. Өгзөгийг чанга шахаж, аарцагны ясыг хавчуулж эхэлнэ. Байгалийн хавчаараас болж аарцаг нь байгалийн хөдөлгөөнөөр шалнаас дээш өргөгдөнө. Өвдөгнөө цээжиндээ татах, нуруугаа өргөх замаар доод нуруугаа шалан дээрээс бүү өргө. Нурууг шалан дээр хэвтүүлж, хонго, өгзөг, аарцаг нь зөвхөн өгзөгний булчингийн агшилт, дараа нь өргөлтөөс болж шалнаас дээш өргөгдөнө.

Энэ нь тийм ч мэдэгдэхүйц хөдөлгөөн биш юм. Энэ нь маш жижиг талбайд явагддаг. Дасгал нь өөрөө дараах байдалтай байна. Хоёр алхамаар аарцагыг дээш түлхэж, дараа нь хоёр алхамаар доошлуулна. Энэ хэмнэлийг оюун ухаандаа хадгал: дээш-дээш-доошоо.

Циклийг дуусгахын тулд үүнийг аажмаар, аргачлалаар гучин удаа хий. Дараа нь өвдгөө цээжиндээ татаж, гараа ороож сунгана гэдэсний булчин. Циклийг давтах. Дараа нь өвдгөө дахин цээжиндээ татаж, тэврээрэй.

Энэ бол энгийн дасгал боловч түүний ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Энэ нь маш энгийн мэт боловч зөв хийвэл өгзөгний өөхийг үнэхээр шатааж чадна. Үүний зэрэгцээ та бэлхүүс нуруугаа сунгаж, нугалж байна.

“ХӨРГҮҮЛЭХ” СУРГАЛТ

Одоо булчингуудын хамгийн чухал "хөргөх" цаг болжээ. Бидний багц дасгал бүхий хичээл бүр булчинг дулаацуулж, хөргөж дуусгах ёстой.

Шалан дээр суугаад хананаас түлхэх хэрэгтэй. Таны булчингууд одоо дулаарсан тул сунгахад бэлэн байна. Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр өвдгөө нугалж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлнэ. Зүүн хөлөө өргөж, хоёр гараа түүн рүү сунгана

Хэрэв таны нуруу уян хатан болоогүй бол ядаж өвдөг дээрээ хүр. Хэрэв та илүү уян хатан байвал шагай эсвэл тугал руугаа хүрч, хөлөө аль болох ойртуул. Хөлөө нугалж, өвдгөө тэгшлээрэй. Та шөрмөсний сунгалтыг мэдрэх болно. Одоо толгойгоо өргөж, өвдөг рүүгээ хар.

Ходоодоо байлгахаа мартуузай. Поплиталь фоссагаас булчин шөрмөсний бүхэл бүтэн уртын дагуу өгзөгтэй холбох хүртэл сунаж байгааг та мэдрэх болно. Сунгах мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд хөлөө бие рүүгээ татаарай, гэхдээ өвдөж байвал хөлөө суллана.

Сунгахдаа хэзээ ч тааламжгүй өвдөлт мэдрэх хэмжээнд хүрч болохгүй. Булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл зөвхөн сунгах шаардлагатай, гэхдээ өвдөлт биш.

Энэ байрлалд зүүн хөлөө гуч хүртэл тоолтол барина. Дараа нь хөлөө сольж, сунгалтыг давтаж, гуч хүртэл тоолох хүртэл барина.

Бидний баяр хүргэе! Та дөнгөж сая Дэлхийн стандарт хөлийн анхны хичээлээ дуусгалаа.

Та энэ багц дасгалыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа давтах ёстой. Гүйцэтгэх явцад та хөдөлгөөний дараалал, байрлалыг цээжлэх болно. Ажлыг хөнгөвчлөхгүй ч аажмаар дасгалд дасах тусам булчин агшилт, сунгалт болгонд яг юу болж байгааг илүү сайн ойлгож, мэдрэх болно.

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас та анхан шатны дасгалуудыг хийхэд таатай биш байгаа бол 2 дахь долоо хоногийн дасгал руу шилжихээсээ өмнө эдгээр дасгалуудыг дахин нэг долоо хоногийн турш давтан хий. Энэ үе шатанд та дасгалуудыг цээжилж, давтан хийх үед тэд танд тусалж, анхны үр дүнг өгч эхэлснийг мэдрэх болно.

ХОЁР ДОЛОО ХОНОГ

ХОЁР ДОЛОО ХОНОГ
ДАХИН ДУЛААХ

Таны хоёр дахь долоо хоног эхний долоо хоногтой яг адилхан халаалтаар эхэлнэ.

Товчхондоо, жаран хөлөө өргөх - баруун, зүүн-баруун, зүүн - баруун хөлөө гучин удаа, зүүн хөлөө гучин удаа өргөж, гараа мөрний түвшинд урагш сунгана.

Дахиад жаран хөлийг баруун, зүүн тийшээ өргөж, гараа хажуу тийш нь тарааж, дээш нь өргөж, дараа нь доошлуул.

Гараа мөрөн дээрээ тавиад аарцагнаас бариад өвдгөө бага зэрэг нугална. Их биеийг баруун тийш хазайлгаж, зүүн тохойгоо доошлуулсны дараа дахин анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн тийшээ бөхийж, зүүн тохойгоо доош харагдуулна. Хөдөлгөөний мөчлөгийг "хажуу тал руу - эхлэх байрлал руу - тал руу" хорин удаа давтана

ЭНЭ ДОЛОО ХОНОГИЙН МЭДЭЭ: PUSHUPS

Түлхэх дасгалууд таныг дэмжихэд тусална зөв ажил biceps барих үед зүрх болон цээжний булчингууд- таны цээжийг өндөр болгож чадах хүмүүс.

Дөрвөн хөл дээрээ өвдгөө нийлүүлж, алгаа мөрний өргөнөөр зайлуулна. Нуруугаа сунахаас хамгаалахын тулд өгзөгөө шахаж, аарцагны ясыг шахаж, урагш бага зэрэг түлхэж, хэвлийн булчингаа татна. Жингээ урагшаа гар дээрээ шилжүүлээрэй. Хуруунууд урагшаа харж, алга мөрний өргөнтэй байх ёстой. Тохойгоо бага зэрэг нугална

Таван сантиметр доошоо бууж, бага зэрэг түр зогсоод дахин таван сантиметр доошил.

Одоо бос. Энэ дасгалын хэмнэл нь: доошоо доошоо - нэг. Дээш-дээш-доошоо - хоёр. Дээшээ дээш доошоо гурав. Хоёр дахь удаагаа доошоо харвалт дээр үргэлж тоол.

Эдгээр түлхэлтийн аравыг хийхийг хичээ. Хэрэв та эхлээд арав хийж чадахгүй бол аль болох олон удаа хий, ингэснээр долоо хоногийн сүүлээр та түлхэлтийн тоог арав болгож чадна.

Хэрэв танд арван түлхэлт хийх нь харьцангуй хялбар бол арван түлхэлттэй өөр нэг багц нэмнэ үү. Гэхдээ хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол эдгээр түлхэлтийн тавыг нь хийснээр ч гэсэн нэлээд амжилтад хүрдэг гэдгийг санаарай.

ЗА. ЭНЭ ҮНЭХЭЭР ШИГ БАЙНА!
Өнгөрсөн долоо хоногийн сүүлийн хоёр дасгалыг давт. Эдгээрийн эхнийх нь: гараа шалан дээр тавиад, гуч хүртэл тоолж, ингэж удаан суу. Жингээ хөлийнхөө урд хэсэгт шилжүүл. Одоо ташаа хөдөлгөхгүйгээр баруун гараа зүүн өвдөг рүүгээ хүргэ. Энэ долоо хоногт та боломжтой бол өвдөгнийхөө оронд тугалаа барьж, нүүрээ зүүн өвдөг рүүгээ тат. Зүүн гараа дээшээ өргөж, ардаа сунгасан байх ёстой. Жингээ бүү хөдөлгө! Үүнийг хөлний урд хэсэгт үлдээгээрэй. Гучин тоолох хүртэл энэ байрлалд байгаарай. Одоо мөн адил хийж, баруун өвдөг/тугалаа зүүн гараараа барьж, нүүрээ баруун өвдөг рүүгээ ойртуулж, "гуч" тоолох хүртэл ингэ. Баруун гараа сунгаж, дээш өргөв

Хэрэв таны нуруунд бага зэрэг асуудал байгаа бол энэ дасгалыг хоёр өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж хий.

Энэ долоо хоногт та маш хөнгөн байдлыг мэдрэх ёстой тул "гуч" тоолох хүртэл булчингаа сунгахад илүү таатай байх болно. Тоолохдоо булчингаа аажим аажмаар сунгаж, сунгасан байрлалдаа аажмаар тайвшир.

Шалан дээрх хөндлөн татлага дээр сунгахад мөн адил хамаарна. Хэрэв та өнгөрсөн долоо хоногт бүрэн зөрүүд байсан бол энэ долоо хоногт та энэ сунгалтыг хийхэд илүү хялбар байх болно. Гурав хүртэлх хугацаанд булчингаа сунгаж, хамгийн их сунгах байрлалд аажмаар тайвшир. Өнгөрсөн долоо хоногийн дасгалын үеэр сунгасан булчингууд нь сунгалтыг гүнзгийрүүлэх боломжийг танд олгоно

МАШИН РУУ БУЦАХ
Эхний байрлалд орцгооё. Өсгий нь хамт, шалнаас гурван сантиметр дээш өргөгдсөн, гэдэс дотогшоо татагдаж, аарцагны яс хавчуулсан, өвдөг нь таван сантиметрээр бөхийлгөдөг.

Өөрийн байрлалаа шалгаарай. Та бөгтөр биш, харин ч шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөрөө дээш, доошоо хөдөлгөж эхэл

Энэ долоо хоногт бид түвшин бүрийн аарцагны хавчааруудад өөр нэгийг нэмж оруулах болно. Тиймээс өгзөгөө шахаж, түвшин бүрт гурван аарцагны дасгал хий. Тиймээс гурван түвшний дасгалын хэмнэл нь өгзөг-аарцаг-аарцаг-аарцаг гэсэн байх болно. Өгзөгний шахалтыг аарцагны хавчааруудын хооронд бага зэрэг сулруулж болох боловч бүрэн суллахгүй. Өгзөгийг байнга хавчууртай байлга. Одоо гурван см доошоо бууж, дахин - аарцаг-аарцаг-аарцаг. Дараа нь гурав дахь түвшинд доошоо бууж, дахин: аарцаг-аарцаг-аарцаг. Мөн энэ гурав дахь түвшинд аарцагны ясыг дөрөв дэх удаагаа хавчуулж, хавчаарыг арав тоолох хүртэл барина.

Энэ долоо хоногт та дасгалыг нэг удаа дуусгахын тулд хөдөлгөөний мөчлөгийн зургаа дахь давталтыг нэмнэ. Өөрөөр хэлбэл, та аарцагны ясыг түвшин бүрт гурван удаа хавчуулж, гурав дахь түвшинд дөрөв дэх удаагаа хавчаарыг барьж, энэ бүгдийг зургаан удаа хийнэ.
Зургаан давталтын хоёр дахь мөчлөгийн хувьд өргө баруун гарсойз нь толгойны ар талаас дээш байхаар толгойн дээгүүр. Энэ нь таны байрлал, тэнцвэрт байдалд тусална. Их бие хэрхэн шулуун болж, дөрвөлжин булчингийн хурцадмал байдал ялангуяа тод мэдрэгдэж байгааг та мэдрэх болно.

Хэзээ нэгэн цагт та ажлаасаа гарахыг хүсч магадгүй юм. Байгалийн! Гэхдээ битгий бууж өг! Бүрэн бие галбиргүй бүсгүйчүүдийн ихэнх нь "Би чадахгүй" гэсэн энэ цэгийг хэрхэн даван туулж, давсан даруйдаа жигд, байнгын дасгал хийдэг хүмүүсийн дунд орсныг бид харсан.

Бие махбодоо удирдаж, "ашиглах хүч"-ээ гартаа авах цаг болжээ. Бие махбодийг итгүүлэхийн тулд оюун ухаанаа хүчлээрэй. Чи чадна.

ХОЁРДУГААР БАЙР
Өсгийгөө шалнаас гурван см өндөрт өргөж, хөлөө мөрний өргөнтэй байлга. Ходоодоо татаж, аарцагны ясыг чимхэж, өвдгөө таван сантиметрээр нугалав