Хэрэв зорилго нь зөвхөн нуруун дээрх өөхний атираагаас салах явдал юм бол энэ нь бараг боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч булчингуудыг чангалж, бүх хэлтэст бэхжүүлэх боломжтой.

Үнэн хэрэгтээ та зөвхөн биеийн тодорхой хэсэг дээр өөх тосыг шатаах боломжгүй юм. Ямар ч тохиолдолд та бүх биеийг ажиллуулах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь та үнэхээр сайн нөлөө үзүүлэх болно. Мэдээжийн хэрэг, тодорхой булчингуудыг чангалж, илүү хүчтэй болгож, улмаар энэ талбар дахь асуудлаас ангижрах боломжтой. Ийм дасгалуудыг (гүйлт, симулятор дээрх дасгалууд - яг юу ашиглах нь хамаагүй, гол зүйл бол сургалт нь тааламжтай байх явдал юм) -тай хослуулснаар хүссэн үр дүнд хүрэх боломжтой.

Тиймээс нуруу нь хамгийн асуудалтай газар бол түүнийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Ихэнхдээ охидууд энэ бүсэд анхаарал хандуулдаггүй, бусад булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, нуруун дээрх илүүдэл өөхний асуудлыг үл тоомсорлодог.

Зарчмын хувьд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм, учир нь хүн толинд нурууныхаа тусгалыг харах нь ховор байдаг тул тэр үргэлж урд талдаа илүү сонирхолтой байдаг. Тиймээс олон хүн нуруугаа мартдаг бөгөөд түүний бэхжилт нь зөвхөн гоо зүйн үүднээс төдийгүй маш чухал юм.

Энэ булчингийн бүлгийг судлах нь таны байрлалыг сайжруулж, тэгшлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өөрөө нурууг бэхжүүлдэг гэсэн үг юм. Үүнээс гадна, мөр бүхэлдээ дээд нуруу нь илүү хүчтэй болдог. Нуруу нугалж байгаа тул өөхний атираа байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж болно, тэр ч байтугай үнэндээ байхгүй.

Нурууны өөхний нугалахад үр дүнтэй дасгалууд

Дээр дурьдсанчлан, нурууны булчинг хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та биеийн галбираа сайжруулж, гоолиг сайхан галбиртай болно.

№1. Татах

Эдгээр дасгалууд нь биеийн байдлыг сайжруулахад хамгийн тохиромжтой. Эдгээр дасгалуудаас айх шаардлагагүй, тэд маш хэцүү мэт санагддаг. Түүнээс гадна эдгээр хөдөлгөөнийг дуурайдаг олон янзын хувилбарууд байдаг. Нэмж дурдахад тэдгээрийн заримыг гэртээ болон гэртээ хийж болно биеийн тамирын заалхүссэн үр дүнд хүрэх үйл явцыг хоёр дахин нэмэгдүүлэхийн тулд ачааллыг нэмэгдүүлэх.

Нуруу нь олон тооны янз бүрийн булчингуудаас бүрддэг тул бүхэл тоог гаргахад чиглэсэн сургалт шаардлагатай. Ийм дасгалууд нь татах дасгалууд бөгөөд үүний ачаар бүх булчингууд нэг дор ажиллаж эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр хичээлээ таслахгүй, тэвчээртэй байж чаддаггүй. Гэхдээ энэ муу жишээдуурайх. Зорилгоо тавьсан бөгөөд түүнд хүрэх шаардлагатай байна!

Хэрэв энэ дасгалыг гаднаас атгах замаар хийвэл хамгийн үр дүнтэй байх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй (хөвчлөвч нь алгаа гадагшаа хавсаргасан). Мэдээжийн хэрэг, өөр сонголт нь хамаагүй хялбар боловч энэ тохиолдолд бараг бүх ачаалал biceps дээр унадаг.

Тогтмол таталтыг дуурайдаг хувилбарууд:

• Бутлуур ашиглан сөрөг татах. Бие нь дууссан цочролын байрлалд байхын тулд индэр дээр зогсох шаардлагатай. Удирдлагатайгаар өөрийгөө аажмаар доошлуул.
• Механизмыг ашиглах. Бүх биеийн тамирын зааланд ийм байдаг бөгөөд ихэнхдээ тэд хоосон байдаг бөгөөд аймшигтай дүр төрхөөрөө хүн бүрийг айлгадаг. Харин новшийг эзэмшихийн хувьд энэ агуу туслагчид. Эхлээд харахыг зөвлөж байна сайн жишээтэдэнтэй хэрхэн ажиллах талаар, дараа нь сургагч багшийг олж, түүнээс дасгалуудыг үзүүлж, эдгээр механизмтай сургалтын онцлогийн талаар ярихыг хүс.
• Олс ашиглах (TRX). Нурууны дээд хэсгийг, тухайлбал биеийн хамгийн том булчинг хөгжүүлэх маш сайн дасгал. Ихэнх биеийн тамирын зааланд нэг байдаг.

№2. Дамббеллийн дасгалууд

Танд вандан сандал, ширээ эсвэл үүнтэй төстэй зүйл хэрэгтэй болно. Баруун өвдгөө тавиур дээр тавиад дотогшоо ав зүүн гар 1-2 кг дамббелл. Бага зэрэг хойшоо бөхийж, сумаа дээшлүүлж, гараа дээш нь бөхийлгө. Нурууны дээд хэсэгт хурцадмал байдал мэдрэгдэх ёстой. 12 удаа гүйж, гараа соль.

№3. Урвалт татах

Түлхэх шиг байрлалаа аваад баруун хөлөө хажуу тийш нь бага зэрэг хөдөлгөнө. Гараа нэг дамббелл (3 кг хүртэл) дээр тавьж, нөгөө гартаа хоёр дахь гарыг нь аваарай. Тохой хамгийн дээд түвшинд хүрэх хүртэл сумыг дээш өргө.

№4. завь

Энэ нь хэвтээ байрлалд хийгддэг. Энэ дасгалын хувьд та спортын бөмбөг ашиглаж болно. Нэг килограмм дамббелл аваад нуруугаа чангалж, бага зэрэг өргө цээж. Гараа дээш өргөөд, дараа нь тарааж, толгойдоо хүрч урагшаа (зураг дээр харуулав).

Маш сайн дасгал дельтоид булчинбайрлалыг бий болгоход оролцдог. Ихэнхдээ энэ нь маш сул байдаг тул ачаалал үүсгэхийн тулд энэ дасгалыг хөнгөн жинтэй хийхийг зөвлөж байна.

№5. Түлхэх

Энэ нь цээжний бүсийг бэхжүүлэх үндсэн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь зөв хийгдсэн бол нугасны булчингууд эрчим хүчний импульсийг хүлээн авдаг. Сонгодог түлхэх байрлалыг авч, нурууг нь хурцадмал байдал мэдрэхийн тулд биеэ доошлуул. Налууг жигд, аажмаар хийж, буулгахад анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой. Биеийг 3 секундын турш барьж, цээжний бүсийг чангалж, анхны байрлал руугаа буцна.

№6. дээс

Өнгөц харахад энэ дасгалыг хийхэд зөвхөн мөр л ажилладаг юм шиг санагддаг, үнэндээ нуруу бүхэлдээ чангардаг. Үүнээс гадна энэ нь жингээ хасахад сайн кардио дасгал юм. Цорын ганц шаардлага нь ноцтой хандлагасургалтын энэ элементэд.

№7. дасгалын дугуй

Энэ нь нурууны дээд хэсгийг дасгал хийхэд тохиромжтой бөгөөд энэ нь хурдан эргэж ирэхэд тусална сайн хэлбэр. Эхлэгчдэд 5 минутаас илүү хугацаанд дасгал хийх нь хэцүү байдаг тул боломжийн ачааллаас эхэл.

№8. Зүтгүүрийн дасгалжуулагч

Энэ төхөөрөмжийн түгээмэл байдал нь нурууг үр дүнтэй хурдан бэхжүүлдэгтэй холбоотой юм. Биеийн нурууг бэхжүүлдэг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал. Энэ симулятортай сургагч багшийн хяналтан дор ажиллахыг зөвлөж байна.

дугаар 9. Плиометрийн хөдөлгөөн, кардио

Дасгал бүрийн дараа сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та плиометрийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ зайлшгүй шаардлагатай доодар тал нь ажиллаж, дээд хэсэг. Өөрөөр хэлбэл, ижил булчингийн бүлгүүдийг ашигладаг, гэхдээ илүү динамик.

Дээрх дасгалуудын аль нэгийг хийсний дараа та 30 секундын турш гадагшлуулах хэрэгтэй. Нэг сонголт бол 5 кг жинтэй гимнастикийн бөмбөгийг толгой дээрээ өргөх явдал юм. Нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх нь чухал юм. Дараа нь хамгийн хүчтэй шидэлтийг хий. Энэ нь нурууны булчингийн хүчийг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч энэ дасгал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг тул болгоомжтой байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч өөх тосыг шатаах үр ашгийн хувьд энэ төрлийн дасгал нь тэнцүү биш юм.

Дээрх бүх элементүүдийг долоо хоногт 2-3 удаа 3 багц хийхийг зөвлөж байна. Мөн та жагсаалтаас өөрт таалагдсан хэд хэдэн дасгалуудыг сонгоод тэдгээрт анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Удалгүй үр дүн нь зөвхөн танд төдийгүй бусад хүмүүст мэдэгдэхүйц байх болно: илүүдэл өөхгүй хамгийн тохиромжтой нуруу. Та хэдхэн сантиметр ч гэсэн өндөр болох болно, гэхдээ энэ нь мэдэгдэхүйц байх болно! Таны алхалт хялбар болж, хөдөлгөөн тань итгэлтэй болж, дүр төрх тань төгс болно!

Юуны өмнө нурууны өөхийг арилгахын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Эв найрамдлын төлөөх тэмцэлд шарсан гурилан бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн орхих нь зүйтэй олон тоогооргазрын тосны бүтээгдэхүүн, бүх төрлийн чихэр, бусад хортой зүйл.

Жингээ хасах хүсэлтэй хүн өдөрт хамгийн ихдээ нэг хагас мянган калори илчлэг хэрэглэх ёстой. Нуруун дээрх өөх тостой тэмцэхэд чиглэсэн хоолны дэглэм нь дараахь байдалтай байж болно.

Өглөөний цай нь зуслангийн бяслаг, тараг, kefir эсвэл нэг шил шүүс байж болно. Хоёр дахь өглөөний цай, эсвэл гадаадынхны түгээмэл нэрлэдэг өдрийн хоол нь хатаасан жимс, жигнэмэг, жимс жимсгэнэ байж болно. Үдийн хоолонд та тахианы мах, ногооны шөл, нэг хэсэг идэж болно чанасан махэсвэл загас, оливын тосоор чимэглэсэн салат. Оройн хоол нь хөнгөн байх ёстой бөгөөд нэг шил тараг, ногооны салатаас бүрдэнэ.

Дасгал хөдөлгөөн хийснээр хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

Дасгал 1. Дөрвөн хөл дээрээ гарч, өвдөг, гараа мөрний өргөнөөр тарааж, биетэйгээ зөв өнцгийг бүрдүүлэх шаардлагатай. шулуун болгох баруун гармөн зүүн хөлөөрөө нуруугаараа бага зэрэг бөхийж, дараа нь анхны байрлалаа аваарай. Энэ дасгалыг наймаас арван удаа давтана.

Дасгал 2. Шалан дээр сууж, шулуун гар дээрээ түшин, хөлөө шулуун байлгах шаардлагатай. Өгзөгийг шалнаас урж, дээш өргөөд, толгойгоо арагш хазайлгана. Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. Арван удаа давтана.

Дасгал 3. Энэ нь сандал дээр сууж, биеийг урагшлуулах шаардлагатай. Нэг кг жинтэй дамббелл байгаа гарууд нь тохойноосоо бөхийж, мөрний ирийг нийлүүлэхийг хичээ.

Дасгал 4. Гар, хөлөө урагш сунган шалан дээр хэвт. Гараа нэгэн зэрэг шулуун дээшлүүл дээд хэсэгих бие, хөл дээшээ. Энэ байрлалд арван секунд барина. Арван удаа давтана.

Дасгал 5. Дөрвөн хөл дээрээ зогсоод, өөрийгөө муур шиг төсөөлж, урагш хойш нугалж байгаарай.

Эцэст нь хэлэхэд амьдралын хэв маягийн талаар бага зэрэг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Нуруунаас өөх тосыг арилгахын тулд та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг бий болгохыг хичээх хэрэгтэй. Явган явахад илүү их анхаарал хандуулах нь зүйтэй бөгөөд шатаар авирах нь ялангуяа ашигтай байдаг.

Долоо хоногт ядаж хоёр удаа усан санд тогтмол очиж үзэх нь сайхан байх болно. Энэ бол үр дүнтэй арганурууны өөхийг арилгахад туслах. Үүнээс гадна усанд сэлэх, үзүүлэх, эмэгтэйлэг байдал, нигүүлсэл нэмэх болно.

Бууруулах эсвэл бүрмөсөн арилгах өөх атираануруун дээр нь зөв хооллолт, тусгай дасгал хийхэд тусалдаг. янз бүрийн төрөлмассаж болон олон гоо сайхны процедур. Хурдан авахын тулд, сайн үр дүн, асуудлыг цогцоор нь шийдвэрлэх шаардлагатай байна.

Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээл

Хоолны дэглэмийг өөрчилснөөр биеийн өөх тостой тэмцэж эхлэх шаардлагатай. Энд хадгалах нь чухал юм дараах дүрэм:

1. Хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй, хоолны дэглэмээ бүрэн эргэн харах нь дээр. Үүний дараа бие нь хүчтэй стресст орж, бодисын солилцоо ихэвчлэн алдагддаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд нурууны үрчлээсүүд улам бүр томордог.
2. Хоолны дэглэмээс хоолны дэглэмийн үндэс суурийг тавь цагаан мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тосны агууламж багатай исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, ургамал, самар, зөгийн бал. Шарсан, давсалсан, утсан хоол, гурил, чихэр, чихэрлэг сод, тав тухтай хоол, түргэн хоолноос татгалз.
3. Бутархай хэсгүүдэд 200-250 гр, гэхдээ ихэвчлэн өдөрт 5-6 удаа идээрэй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 2-3 цагийн өмнө байх ёстой.
4. Элсэн чихэр, давс, тосыг багасгах.
5. Өдөрт идсэн бүх хоолны илчлэгийн хэмжээг багасгах. Хэрэглэсэн калори илчлэгээсээ бага идэх нь жингээ хасаж, нурууны өөхийг багасгана.
6. Илүү их уух цэвэр усмөн мацаг барих өдрүүдийг үе үе зохион байгуул.

Сургалтын онцлог

Дараах төрлийн дасгалууд нь нурууны өөхийг арилгахад тусална.

1. Хүч. Булчинг бэхжүүлэх, хэлбэржүүлэх, өөх тосыг шатаахад тусална. Эдгээрийг бүх булчингийн бүлгүүдэд долоо хоногт хоёр удаа хийх ёстой, учир нь сургалтын явцад зөвхөн нуруу төдийгүй бүх бие нь жингээ хасдаг. хамгийн их үр дүнтэй дасгалуудХүчтэй дасгалууд нь таталт, түлхэлт, бар, дамббелл өргөх, налуу дахь штанганы эгнээ, дамббелл бүхий үхлийн өргөлт юм. Та 2-3 багцын 10-15 давталтаас эхлэх хэрэгтэй.
2. Кардио ачаалал. Тэд бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэг, өөх тосыг шатааж, зүрх судасны системийг бэхжүүлж, илүү уян хатан болгодог. Аэробикийн дасгалуудыг өдөр бүр 10-15 минутаас эхлээд аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Гэртээ та шатаар хурдан алхаж эсвэл хол зайд алхаж, дугуй унах, олсоор үсрэх, гүйх эсвэл зүгээр л бүжиглэх боломжтой. Биеийн тамирын зааланд бокс, зууван болон сэлүүрт машин, гүйлтийн зам, гишгүүр, усан санд сэлэх нь нурууны өөхийг арилгахад тусална.

Нурууны дасгалууд

Гэртээ нурууны олон дасгал хийж болно. Тэдгээрийн хамгийн үр дүнтэй нь:

1. "Тээрэм". Мөрний ирний доорх өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Шулуун зогсоод, салхин тээрэмийг дуурайлган хоёр гараа урагш хойш эргүүлж дугуй эргэлддэг. Энэ тохиолдолд гараа эргүүлж, биедээ аль болох ойр байрлуулах хэрэгтэй. Давталтын тоо - 10, хандлага - 2.
2. "Усан онгоц". Нурууны дээд хэсгийн өөх атираа арилгана. Ходоод дээрээ шалан дээр хэвт. Гараа урагш сунгаж, алгаа хаа. Та спортын бөмбөг эсвэл дамббелл авч болно. Гар, хөлөө нэгэн зэрэг өргөж, хэдэн секунд бариад анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг 10 удаа давтана, хандалтын тоо 2 байна.
3. Түлхэх дасгал нь нуруу болон хажуугийн өөхийг арилгахад тусалдаг. Хэвтээ байрлалыг доош харуулж, шалан дээр хөлийн хуруу, шулуун гараа мөрний түвшинд байрлуул. Бие нь шулуун шугам үүсгэх ёстой. Нуруундаа хурцадмал байдал мэдрэх хүртэл тохойгоо бөхийлгөж, 3 секундын турш засаад, анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг аажмаар хийж, 10 давталт, 2 багц хий.
4. Холих, гараа шингэлэх. Шулуун босоод, гартаа дамббелл эсвэл нэг савтай ус аваарай. Цээжний өмнө тэдгээрийг нэгтгэж, дараа нь хамгийн их далайцтай үржүүлээрэй. 10-15 давталт хий, хандалтын тоо 2 байна.
5. Мөрний ирийг багасгах, үржүүлэх. Босоо байрлалд гараа нурууныхаа ард тэврээрэй. Хүчин чармайлтаар мөрний ирээ нийлүүлж, нуруугаа шулуун болгож, цээжээ бага зэрэг урагшлуул. Эхлэх байрлал руу буцах, давталтын тоо - 15, хандлага - 2.
6. "Муур". Өвдөг дээрээ суугаад алгаа шалан дээр тавь. Нуруугаа бөхийлгөж, толгойгоо коксикс руу сунгаж, дараа нь нуруугаа нугалж, толгойны оройг шал руу чиглүүлнэ. 10 давталт, 2 багц хий.
7. "Урвагчийн түлхэлт". Зөвхөн нурууны өөхийг арилгахад тусалдаг төдийгүй хөл, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Гартаа дамббелл аваад түлхэх байрлалд зогс. Баруун хөлөө бага зэрэг хажуу тийш нь авч, баруун гараа тохойгоор нь нугалж, дамббеллийг цээжний түвшинд татна. 10-15 давталт, тал бүрт 2-3 багц хийнэ.
8. Буцаж хананд наалдана. Нуруу, өгзөг, мөрний ирний бүх гадаргуу дээр бөхийлгөнө. Их биеээ эргүүлж, зүүн гараараа баруун гараараа хананд хүрэхийг хичээ, өгзөгөө таслахгүй. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа давтана. 15 давталт, 2 багц хий.

Тэмцэх өөр аргууд

Нуруун дээрх өөх тосыг арилгах дээрх аргуудаас гадна үр дүнтэй бусад аргууд байдаг.

1. Массаж - вакуум, целлюлитийн эсрэг, тоног төхөөрөмж, сонгодог эсвэл усны тийрэлтэт даралт. Тэд тус бүр нь үзэн ядсан өөх тосыг арилгахад туслах болно. Мэргэжлийн массажны эмчийн тусламжгүйгээр үүнийг хийх нь хэцүү байдаг тул та процедурт бүртгүүлж, мэргэжилтний зөвлөсөн тооны хуралдаанд хамрагдах шаардлагатай болно. Массажтай хослуулах нь чухал юм зөв хооллолтболон тогтмол Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.
2. Lipomodeling гэдэг нь өөх тосыг илүү их байдаг нэг хэсгээс нөгөөд шилжүүлэх бөгөөд эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Энэ нь гэмтэл багатай мэс засал бөгөөд дараа нь эсрэг заалтуудыг харгалзан үзвэл харшлын урвал болон бусад үр дагавар гарахгүй.
3. Гоо сайхны процедур - биеийн боолт. Тэд лимфийн урсгалыг сайжруулж, өөх тосыг хуваах процессыг хурдасгаж, арьсыг гоо сайхны бүтээгдэхүүнд илүү сайн нэвтрүүлэхэд бэлтгэдэг. Уг процедурыг бор замаг, шавар, шоколад, ургамлын тосболон бусад нэгдлүүд. Тэдгээрийг хэрэглэсний дараа биеийг 20-30 минутын турш хүнсний хальсаар боож, их хэмжээний хөлрөх үед.

"Надад бүх зүйл хүмүүстэй адил биш байна! Эмэгтэйчүүд бэлхүүс эсвэл хонго дахь нэмэлт см-ийн талаар гомдоллодог. Мөн миний нуруу, хажуу тал дээр өөх тос хуримтлагддаг

Үнэнийг хэлэхэд би маш төвөгтэй, ялангуяа далайн эрэг дээр. Эцсийн эцэст, ямар ч дотуур хувцас өмссөнөөс үл хамааран цээжний доор атираа үүсдэг. Хувцасны доороос ч харж болно.

Би тарган гэж хэлэхгүй - үгүй! ГЭХДЭЭ тарган нурууЭнэ бол зүгээр л нэг төрлийн шийтгэл юм! Би бараг юу ч иддэггүй, дасгал хийдэг, гэхдээ энэ нь тус болохгүй. Ядаж амиа хорло! Би хөвөгч лав шиг харагдаж байна. Юу хийх вэ - би үүнд санаа тавихгүй."

Нурууны өөхний хуримтлал нь өөр өөр шалтгаантай байдаг

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нурууны өөх яагаад хуримтлагддаг вэ?

Нурууны илүүдэл өөхийг "зүгээр л тарган" гэж үзэж болохгүй. AT өөр өөр бүсүүд- хүзүү, мөр, хавирга, суга, нурууны доод хэсэг - энэ нь янз бүрийн шалтгааны улмаас гарч ирж, өөр өөр зан авиртай байдаг.

Энэ нийтлэлд бид бүх нурууны өөхний хавхны талаар ярилцаж, тухайн тохиолдол бүрт асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар олж мэдэх болно.

Нутагшуулалт 1. Нуруу, гарны өөх

Хэрэв өөх нь зөвхөн нуруу, гарны дээд хэсэгт хуримтлагддаг бол танд бахархах шалтгаан бий. Бүдүүн нь Рене Зеллвегер, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Анастасия Волочкова, Жизель Бундхен, Синди Кроуфорд, Камерон Диаз нартай адилхан зан гаргадаг.

Шалтгаан нь бие галбирын төрөлхийн онцлог юм. Таны биеийн хэлбэрийг урвуу гурвалжин буюу V хэлбэртэй гэж нэрлэдэг. Нуруу, гарны дээд хэсэгт бусад эмэгтэйчүүдийн хэвлий, гуяны өөх тос хуримтлагддаг.

Энэ өөхний шалтгаан нь илүүдэл илчлэг, мөн цорын ганц арга замтүүнээс салах - хоолонд "хорио" тавьж, спортоор хичээллэх.

Эхлээд энэ нь дутагдлыг нуухад тусална зөв сонголтхувцас. Үргэлж ханцуйгаа өмсөхийг хичээгээрэй, гэхдээ үслэг эдлэлгүй. Хүзүүнд том үнэт эдлэлээс зайлсхий. Биеийнхээ дээд хэсгийг хатуу, нууцлаг өнгөөр ​​хувцаслаарай. Гол анхаарлаа хонго, хөл рүү шилжүүлээрэй. чамд туслах болно тод өнгө, ер бусын зүсэлт, пеплум, бамбар.

Нутагшуулалт 2. Мөрний ирний доор нурууны өөх

Суганы доор, мөрний ирний хэсгийн нурууны арьс маш нимгэн байдаг. Өөх тос бага зэрэг илүүдэл ч гэсэн арьсыг сунгаж, гарч ирдэг хөхний даруулганы доор нуруун дээр нь атираа.

Энэ бол жинхэнэ асуудал. Тэр ч байтугай даавуу нь хөхний даруулгаас нугалаа нуудаггүй. Суурилуулсан даашинз нь шүүгээнд тоос цуглуулах ёстой бөгөөд та хэмжээсгүй юүдэн дор асуудлыг нуух хэрэгтэй.

Шалтгаан нь адилхан - хурдан нүүрс ус - гоймон, нарийн боов, шоколадыг буруугаар ашиглах явдал юм. Бие махбодид хэт их ачааллыг даван туулахад хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл бүх зүйлийг хойшлуулдаг.

Нутагшуулах 3. Нурууны доод өөх

Бүсэлхийн доод талд байрлах өөхний атираа - "баррель" эсвэл далавч нь хувцасны доороос "хөвж", дүрсийг хэлбэргүй болгодог.

Чихэр, боовыг хайрлахаас гадна энэ асуудлын хэд хэдэн шалтгаан бий.

1. Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулах. Бүсэлхий нурууны өөх нь бамбай булчирхайн дааврын түвшинг тодорхойлохын тулд эндокринологичдод үзлэг хийх шаардлагатай байгааг илтгэнэ.
2. Хүнд металлын давс. Тэд бие махбодид ордог крантны усэсвэл шүдний оо.
3. Суурин ажил. Нурууны булчин суларч, унждаг арьсан доорх өөх тосилэрдэг.
4. Стресс. Стрессийн хариуд бидний бие кортизол үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хэвлий болон нурууны хэсэгт өөх тос хуримтлагддаг.

Нутагшуулалт 4. Хүзүү, мөрөн дээр өөх тос

« бэлэвсэн эмэгтэйн бөгс"- хүзүүний ар тал дээр өөх тос хуримтлагдах. Үүний шалтгаан нь дааврын тэнцвэргүй байдал юм - цэвэршилтийн үед эстроген дааврын илүүдэл эсвэл жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэх.

Эрэгтэйчүүдэд өөхний бөмбөрцөг нь тестостероны дааврын түвшин буурах шинж тэмдэг болдог. Ихэнхдээ дагалддаг гинекомасти- цээжний хэсэгт өөх тос хуримтлагдаж, мөрөн дээр өөх тос хуримтлагдана. Тэд налуу болж, зураг нь илүү хүнд болно.

Нутагшуулах 5. Суганы өөх

Энэ асуудлын хамгийн түгээмэл шалтгаан нь дааврын өөрчлөлтөөс болж хөхний хэмжээ ихсэх явдал юм. Саяхан ээж болсон эмэгтэйчүүд ийм өөх тосны хуримтлалд өртөмтгий байдаг.

Төрсний дараа эхийн дааврын систем тогтворгүй, туранхай хөхүүл эмэгтэйчүүдэд ч хөхний хэмжээ ихсэж, суганы байдал улам дорддог - илүүдэл өөх нь унжиж эхэлдэг, хөхний эргэн тойронд арьсны атираа үүсдэг.

Тиймээс хамгийн их чухал зөвлөгөөсувилахуйн эхчүүд - булчин болон арьсны ачааллыг багасгахын тулд тусгай туслах дотуур хувцас өмс.

Нуруунаас өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ: хамгийн сайн аргыг сонгох

Нурууны өөхний атираа хурдан арилгахын тулд тэдгээрийн гадаад төрх байдал, хүйс, нас, эрүүл мэндийн байдал, "өөх тос" -ын нутагшуулалт, биеийн хэлбэр зэргийг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Та мөр, хэвлий, гар, нурууны өөх тосыг арилгаж болно янз бүрийн арга замууд. Эхний үе шатанд гэрийн аргууд хангалттай байх болно. Хүнд асуудал нь мэргэжлийн хүмүүсийн оролцоог шаарддаг.

Гэрийн нөхцөлд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нурууны өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Гэрийн эмчилгээнд дараахь зүйлс орно.

1. Эрүүл хоол хүнс.Шилэн, "удаан" нүүрс ус, витаминууд нь хүнсний ногоо, ургамал, үр тариа, самар, хатаасан жимсээр баялаг.
2. Спорт.Иог, спорт бүжиг, аэробик. Эмэгтэйлэг дүр төрхийг хадгалахын тулд бүхэл бүтэн "урвуу гурвалжин" -аар усанд сэлэх нь эсрэг заалттай байдаг: нэг талаас усанд сэлэх нь танд хурдан орох боломжийг олгоно. гар, нурууны өөх тосыг арилгах, нөгөө талаас, энэ бүс нь мөн булчингийн массын хурдан багцад өртөмтгий байдаг.
3. Арьс арчилгаа.Липолитик тосыг тогтмол хэрэглэх.

Эдгээр аргууд нь нуруун дээрх үрчлээсийг арилгахад тусална эрт үе шатуудболон тогтвортой дааврын суурь. Хэрэв өөхний хуримтлал гүнзгий бөгөөд өргөн байвал өөхийг шатаахад илүү үр дүнтэй арга шаардлагатай болно.

Хүсэл зориг нь үр дүнд хүргэхгүй бол юу хийх талаар доор ярих болно.

Нурууны өөхний эсрэг гоо сайхны бүтээгдэхүүн

Хэрэв өөхний хуримтлал илэрсэн бол липолитик мезотерапийг сонгоорой. Энэ нь нуруун дээрх гүехэн өөхний атираа арилгадаг - коктейль нь арьсан дор тарьдаг бөгөөд өөхний гүн давхаргад нэвтэрч чадахгүй.

руу шатаахтом хэмжээний "өөх занга", илүү ноцтой аргууд хэрэгтэй болно.

"Aqualix" эм нь нуруун дээрх үрчлээсийг үр дүнтэй арилгахад тусална.

Хэрэв өөхний хуримтлал гүн байвал анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна интралипотерапия процедурхар тамхи" Aqualix". Энэ бол сүүлийн үеийн липолитик юм.

"Aqualyx" гель нь зүүгээр биш, харин өөхний хуримтлалыг гүн рүү нь сувагаар тарьж, тэдгээрийг зөөлөн устгаж, арьсыг чангална. Энэ нь үр дүнтэй байдлын хувьд мини-liposuction-тай харьцуулж болох мэс заслын бус арга юм.Энэ нь ялангуяа өөх тос ихтэй газруудад үр дүнтэй байдаг - нурууны өөх, хүзүүний өөхний гүдгэр хэсэгт.

"Өмнө", "дараа" зураг, өвчтөний тойм

"Би хэчнээн жин хассан ч торхнууд нь байрандаа үлддэг, биеийн онцлог шинж чанар нь намайг липопротик эмчилгээ хийлгэхэд түлхэц болсон. Спорт миний амьдралд үргэлж байдаг, гэхдээ спорт нь орон нутгийн асуудлыг шийдэж чадаагүй.

Зөвлөгөөний явцад доктор Малаховын зөвлөмжийн ачаар Aqualix-ийн давуу талыг сонгосон. Өөх соруулахад - бүх зүйл тийм ч сайн биш юм шиг санагддаг, гэхдээ боодолтой - та юу яриад байна вэ? Энэ ноцтой биш.

Тарилгын үед мэдрэх мэдрэмж нь хачирхалтай боловч нэлээд тэсвэртэй байдаг.

Үр дүн нь үнэхээр гайхалтай! Бүгд амласан ёсоороо :)! Бүх зүйл үнэхээр бодитой! Aqualix-ийн маргаангүй давуу тал бол түүний тусламжтайгаар та тодорхой зүйлийг, өөрөөр хэлбэл "хайрт"-ын хамгийн тохиромжтой дүр төрхөд саад болж буй орон нутгийн асуудлыг арилгах боломжтой юм!"

Lipomodelling - нурууны өөхийг арилгаж, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг нэг процедурт оруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан

Бүсэлхийн липомодель хийх. Мэс засалч:

Бидний бие бол байгалийн өвөрмөц бүтээл юм. Энэ бол бидний холбоотон бөгөөд одоо байгаа асуудлуудыг үг хэллэггүйгээр онцолж байна. Толины ард зогсохдоо өөрийнхөө дүр төрхийг сайтар шалгаж, нуруу болон нуруундаа целлюлит байгаа эсэхийг шалгаарай.

Энэ нь энгийн: шулуун зогсож, гараа хажуу тийш нь эргүүлж, атираа шүүрч ав. Хэрэв зузаан нь 1.5-2 см-ээс хэтэрвэл та өөх тосны агуулахын эзэн бөгөөд энэ газарт зөвхөн залхуу булчингууд биш юм. Тэмцэлгүйгээр бууж өгөх гэж бүү яар, цогцолбор, комбинезон дээр нуруугаа нуу. Хамтдаа нурууны өөхний шалтгааныг авч үзэн, асуудлыг шийдэх арга замыг тоймлоё.

Эмэгтэйчүүдийн нуруун дээр өөх тос яагаад хуримтлагддаг вэ?

Үүнд хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Үзэн ядсан атираа үүсэх нь тэдгээрийн аль нэг нь эсвэл нэгэн зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлийн хослолоос үүдэлтэй байж болно. Харин одоохондоо тэднийг тус тусад нь авч үзээд, араас урвасан энэ дайсантай хэрхэн харьцахыг олж мэдье.

1. Гормоны дутагдал

Төрөл бүрийн дааврын түвшин нь бидний биед өөх тосыг хэрхэн хуваарилахад шууд нөлөөлдөг.

Жишээлбэл, стрессийн үед цусанд ялгардаг кортизол нь хэвлий болон хажуугийн өөхний хуримтлал, өгзөг дэх адреналин, инсулины эсэргүүцэл нь гуяны хэт их хэмжээгээр хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг.

Гэхдээ сул булчин, нурууны нугалаа - Бамбай булчирхайн даавар тироксины (T4) "гавъяа" нь, эс тэгвээс түүний дутагдал илт харагдаж байна.. Энэ тохиолдолд унжсан нуруу нь зөвхөн өтгөн хүмүүст төдийгүй туранхай хүмүүст заналхийлдэг - эцсийн эцэст энд асуудал нь биеийн жинд огтхон ч байдаггүй.

Анагаах ухаанд дааварт тэсвэртэй гэж нэрлэгддэг эмэгтэйчүүдийн тусгай ангиллыг тусад нь дурдах нь зүйтэй. Үүнд залуу эхчүүд багтдаг. Энэ тохиолдолд байгаль өөрөө илүүдэл үүсэх нөхцлийг бүрдүүлдэг шим тэжээлмөн хүүхдийг бүрэн тээж, тэжээхэд зориулж өөх тос хэлбэрээр нөөц нөөцийг хуримтлуулах. Гэсэн хэдий ч хүүхэд төрсний дараа богино хугацааны дараа бүх зүйл хэвийн байдалдаа эргэж, та өөртөө анхаарал тавьж чадна.

2. Жирэмсэн болон хөхүүл үед хөх томруулах

Жирэмсэн болон хөхүүл үед хөхний эд хурдан хөгжиж, хэмжээ нь мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Эмэгтэйчүүдийн хөх, ялангуяа том хэмжээтэй, мөн нэмэгддэг ба . Энэ бол шалтгаан юм.

Аль ч тохиолдолд энэ нь нурууны дээд хэсэгт илэрдэг. Өөх тос хуримтлагддаг ба цээжний эргэн тойронд цагираг үүсгэдэг.

Энэ нь таны хэрэг мөн эсэхийг шалгахын тулд та үүнийг хийж болно: толинд нуруугаараа зогсож, гараараа цээжээ дээшлүүл. Хэрэв мөрний ирний доор, харин бэлхүүсээс дээш байрлах атираа жигдэрсэн бол тэдгээрийн шалтгаан нь хөхний булчирхайн өсөлт юм.

3. Суурин амьдралын хэв маяг

Цаас эсвэл компьютер дээр ажиллах нь зөвхөн гадаад төрхөөрөө амархан юм шиг санагддаг - энэ нь шуудуу ухахтай адил биш юм. Үнэндээ бүх зүйл өөр байдаг. Жишээлбэл, ийм зүйл байдаг шинжлэх ухааны баримт: Жолооч хотын гудамжаар явахдаа бүх анхаарлаа 60% зарцуулдаг ч компьютер дээр ажиллах, тухайлбал, зохион бүтээгч, засварлагч 100% төвлөрөх шаардлагатай байдаг. Ийм ажил хийх цаг нь үл анзаарагдам өнгөрч байна. Гэхдээ яагаад нуруун дээр өөхний атираа гарч ирдэг вэ?

Өдөр бүр олон цагаар нэг байрлалд суух нь зарим булчингууд байнга хэт ачаалалтай байдаг бол зарим нь идэвхгүй байдаг. Зогсонги байдал нь тэдний сулралд хүргэдэг, сул булчингууд асуудалд өртөмтгий болж, өөх тос үүсдэг. Мөн дутагдлаас болж хуримтлагдах нь зайлшгүй юм зөв горимхоол, оффисын төгсгөлгүй зууш кофе, жигнэмэг.

5. Нас, биеийн онцлог

Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол нурууны нугалаа, бэлхүүс унжсан хэвээр байгаа бөгөөд ямар нэг шалтгаанаар өөх нь арилдаггүй бол энэ нь хоёр шалтгаантай байж болно. таны араг ясны генетикийн бүтэц, таны үндсэн хуулийн онцлог нь их бие нь богиноссон эсвэл таны нас Бальзак байх хандлагатай байдаг.

Гэхдээ энд бас цөхрөх шаардлагагүй. Та зүгээр л бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй бөгөөд бүх зүйл боломжтой болно.

Гимнастикт анхаарлаа хандуулаарай! Нуруугаа дасгал хийхэд зориулагдсан тусгай гимнастикийн ачаалал байдаг. Жишээ нь, дасгал , болон . Тэдгээрийг гүйцэтгэхдээ нурууны бүх бүлгийн булчингууд чангарах нь гарцаагүй.

Асуудалтай газраас целлюлит арилгах 4 арга

Хамгийн сайн үр нөлөө нь тусдаа зүйл биш, харин цогц арга хэмжээ авах болно.

1. Хоолны дэглэм ба хоол тэжээлийн давтамж

Калорийн хэрэглээг бууруулах нь голчлон тохиолдох ёстой нүүрс ус - гурил, чихэрлэг. Цай, кофе нь элсэн чихэргүй байх нь дээр. Мөн эдгээр ундааг энгийн усаар солих нь дээр. Амтат сод, гоймон, төмс, давс, маринад, тамхи татдаг, шарсан хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах эсвэл ядаж багасгах. Загас, хүнсний ногоо, туранхай мах, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн - энэ бол таны хүссэн хоолны дэглэм юм.

Хоолоо өдөрт 6 удаа, оройн хоол - унтахаас 3-4 цагийн өмнө жижиг хэсгүүдэд идэх нь дээр. Шөнийн цагаар, хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал - kefir эсвэл ургамлын гаралтай цай.

Чухал!Хоолны дэглэмийг мацаг барихтай андуурч болохгүй. Таны даалгавар бол өлсгөлөнгөөс болж үхэх биш, харин бие махбодийг хэт их ачаалал, хэт ачаалалгүйгээр хэрэгцээтэй хэмжээгээр нь хэрэглэх боломжийг олгох явдал юм.

2. Массаж хийх

Нурууны булчинг бэхжүүлж, илүүдэл өөхийг арилгах тусгай массажны аргууд байдаг. Хэрэв хэрэг ажиллахгүй бол нурууг хүссэн аяандаа авчрахад нэг курс хангалттай.

Та мөн шалан дээр эргэлдэж, хивсэн дээр хэвтэх замаар өөрөө массаж хийж болно - өдөрт 10-20 удаа.

Илүү сайн ойлгохын тулд видеог үзнэ үү:

Болгоомжтой!Нуруугаар мэргэжлийн бус заль мэх хийх нь хамгийн аюултай, урьдчилан таамаглах аргагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Зөвхөн туршлагатай, батлагдсан массажны эмч нарт итгээрэй.

3. Дасгал хийх

Тэд олон янз байж болно, та гэртээ болон биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагчтай хамт хийж болно. Сүүлийнх нь илүү тохиромжтой. Дасгалжуулагчдаа асуудлаа хэлээрэй, тэр өөрөө маш их зүйлийг харах болно. Үүний үр дүнд та бодолтой, үр дүнтэй цогцолбор авах болно.

Өөх тосыг нуруунаас нь арилгадаг:

1. Усанд сэлэх. Нуруу, үе мөчний ачаалалгүйгээр нурууны булчинг бэхжүүлэх.
2. Гүйх, алхах. Таны хүсэл, тав тухтай гутал бол жингээ хасах, зөвхөн нурууг төдийгүй бүх биеийг бэхжүүлэх хоёр нөхцөл юм.
3. Кардио. Ар тал нь холбоотой аль ч газар. Жишээлбэл, сэлүүрт машин, уян хатан тууз бүхий янз бүрийн дасгалууд.
4. Пилатес. Энэ төрлийн гимнастикт нурууны булчингийн өвдөлт, ядаргааг тайлж, улмаар хүчирхэгжүүлэх олон дасгалууд байдаг.
5. биеийн тамирын дасгалууд. Үүнд янз бүрийн жинтэй дасгалууд орно. Бид танд танилцахыг зөвлөж байна
6. Бусад тоног төхөөрөмжтэй динамик дасгалууд. Дашрамд хэлэхэд эдгээр нь нугасны булчинд тохиромжтой.
7. Хэвтээ баар дээр өлгөөтэй байна.Нурууны суналт нь тохиолдлуудад онцгой ач холбогдолтой байдаг суурин ажилҮндсэн хуулийн онцлог.

Эсвэл та видеон дээр дараах цогцолборыг ашиглаж болно.

Анхаар!Амжилтанд хүрэх жор - зөв гүйцэтгэлдасгал ба дасгалын давтамж.

4. Зөв байрлал

Нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ, энэ тухай бүү март. Хагас нь бөхийлгөж сууснаас сандлын нурууг түших эсвэл бүр заримдаа тусгай корсет өмсөх нь дээр. Өдрийн цагаар жижиг завсарлага авах цаг гаргаж, гимнастик хий - булчинг сулруулж болохгүй.

Өөх тосны ордууд нь биднийг гунигтай байдлаар толиноос холдуулдаггүй. Энэ нь бас аюултай дохио юм. жинлэв илүүдэл жинтэйболон булчингууд нь аяыг алдсан - нуруунд асар их ачаалал өгдөг.

Үүний үр дагавар нь нугаламын дискний шилжилт, 7-р умайн хүзүүний нугаламын бүсэд бэлэвсэн эмэгтэйн овойлт, нурууны өвдөлт, ивэрхий, эвдрэл, хэв гажилт юм. дотоод эрхтнүүд. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүгдээрээ өөх тостой тэмцье хүртээмжтэй арга замууд. Эцсийн эцэст атираагүй нуруу нь зөвхөн гоо үзэсгэлэн, ач ивээл төдийгүй эрүүл мэндийн үзүүлэлт юм.