МЭНСБИ

4.3

Хэрхэн стресст тэсвэртэй, цахиур чулуу шиг хүчтэй болох вэ? Биеийн ачаалал ихэссэнээс ангижрах нь таныг илүү сэрүүн, тайван, өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай болгох боломжийг олгоно. Юу ч чамайг нурааж чадахгүй!

Хэрэв та сандарч эхэлж байгаагаа мэдвэл стрессийн эсрэг яаралтай арга хэмжээ авч магадгүй юм. Гэхдээ аль нь вэ? Эрик Ларссен энэ тухай "Одоо!" Тайван байдал. Хяналт. Гүнзгий амьсгал. Эхэлцгээе!

Стресстэй хэрхэн харьцах вэ

Хэрэв та стрессээ тайлахыг хүсч байгаа бол юуны түрүүнд энэ нь боломжтой гэдэгт итгэх ёстой - та стрессийн мэдрэмжийг биеэсээ салгаж чадна гэдэгт итгэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын амьдрал... Хэрэв та хүсвэл стрессийг даван туулж чадна.

Хэрэв амь нас нь аюулд орсон самурай дайчин үүнийг даван туулж чадвал та ч бас чадна. Бүтэн цагийн ажилтай, дөрвөн хүүхэдтэй, хүнд өвчтэй нөхөртэй Тронхейм хотын Лиза үүнийг даван туулж чадвал та ч бас чадна. Тамирчин хүн үүнийг дааж чадвал хамгийн дээд зэрэглэлОлимпийн 100 метрийн финалд арван секунд гүйхээр найман жил бэлтгэл хийсэн хүн, тиймээс та ч бас чадна. Мөн энд үр дүнтэй аргууд байдаг. Хэд хэдэн өөрийг туршиж үзээд өөрт тохирохыг нь сонго.

Стрессийг таних

Стрессээс ангижрахын тулд та үүнийг байнга эсвэл үе үе мэдэрч байгаагаа ухаарч эхлэх нь чухал юм. Хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй зүйлээс салах боломжгүй юм. Дараа нь та аажмаар үүнийг урьдчилан мэдэж, үүнийг багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгах арга замаар бодож, үйлдэж сурах болно.

Ингэж ухамсрыг нь дээшлүүлснээр та ажлын тал хувийг гүйцэтгэсэн байна.

Нэг удаад нэг зүйл

Самурай урд байгаа хүнтэйгээ тулалдах ёстой. Үүний дараа довтлох бусад дайснуудын талаар, эсвэл гэртээ хэрхэн хүрэх талаар санаа зовж байвал тэр азтай байх магадлал багатай.

Та хамгийн чухал ажлыг эрэмбэлээд, дуусгаж эхэлсний дараа зөвхөн тэр ажилдаа л анхаарлаа хандуулаарай. Түүнтэй харьцаж дууссаны дараа дараагийнх нь талаар бодож болно. Хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хийх нь ердөө л боломжгүй юм. Энэ нь ойлгомжтой бөгөөд үүний зэрэгцээ энэ дүгнэлтийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг. Гэхдээ та хичээх хэрэгтэй.

Хэрэв та яг одоо хийж байгаа зүйлийнхээ талаар бодож чадвал зөвхөн сандрах нь багасна. Таны ажлын чанар ч сайжирна. Та бүх зүйлийг илүү сайн санах болно чухал нюансууд, илүү бүтээлч болж, боломж, сайн шийдлүүдийг илүү амархан таньж чадна.

Хамгийн мууг бод

Хэрэв та алдаа гаргахдаа сандарч байгаа бол хамгийн муу хувилбарыг төсөөлөхийг хичээ. Та түүнтэй хамт амьдарч чадах уу? Энэ тохиолдолд та юу хийх вэ? Дүрмээр бол бүх зүйл тийм ч муу биш байгаа нь харагдаж байна. Та түүнтэй хамт амьдарч, цаашаа явж болно.

Нөхцөл байдлыг ийм байдлаар дэнслэсний дараа та юу хийх ёстой гэсэн санаа руугаа буцна. Хамгийн муу тохиолдол үнэхээр тийм ч муу биш гэдгийг олж мэдсэн шинэ мэдлэг тань таныг тайвшруулж магадгүй юм.

Өнгөрсөн долоо хоногт юу таныг сандаргасныг санаж байна уу? Эсвэл гурван жилийн өмнөх үү? Дүрмээр бол бид жижиг зүйлээс болж стресст ордог. Өөрөөсөө илүү ихийг шаарда, илүү сайн бай, чадах бүхнээ хий, гэхдээ бүү сандар.

Төлөвлөлт ба дизайн

Стресс, хойшлуулах, эмх цэгцтэй байх нь угаасаа хоорондоо нягт холбоотой. Эцсийн эцэст, та аль хэдийн хийсэн зүйлийнхээ талаар санаа зовохгүй байна - хийгээгүй зүйлдээ санаа зовж байна. Та цагаа хэрхэн төлөвлөж, хийх ажлын жагсаалт гаргах талаар сурах хэрэгтэй.

Стресс голчлон ажил, үйлдлээ хянаж чадахгүй байгаагаас үүсдэг.

Хяналт дутмаг мэдрэмж таныг дарж магадгүй. Бүх зүйл сүйрч байгаа мэт санагдах болно. Аажмаар энэ мэдрэмж нь сандрах айдас болж хувирдаг. Ийм үед та ямар нэг найдвартай зүйлийг барьж авах хэрэгтэй: хийх зүйлсийн жагсаалт эсвэл бүх төлөвлөгөөгөө нарийвчлан харуулсан өдөр тутмын төлөвлөгч.

Үлгэр жишээ хүн ол

Таны биеийг барьж буй стресстэй тэмцэх өөр нэг арга бол хэн нэгний үлгэр жишээг дагах явдал юм. Хэдэн долоо хоногийн өмнө бид унтаж байсан охиноо түлхүүрийн хамт машинд санамсаргүйгээр түгжээд орхисон. Бид ямар алдаа хийснээ ойлгоод машины өмнө дүлий зогслоо. Би "Тийм байж болохгүй" гэж хэлсэн. Стресс намайг дарж байгааг мэдэрсэн. Ийм тэнэглэлийг яаж зөвшөөрөх юм бэ?

Гэхдээ би стрессийг таньж чадсан: энэ нь бие махбодид ямар мэдрэмж төрүүлдэгийг би мэднэ, яг энэ мөчид сандрах бодлууд таныг хэрхэн дарж эхэлдгийг би мэднэ (чи айсан хүүхэд шиг аашилж байна) - би энэ мэдрэмжийг хурдан өөр зүйлээр сольсон. Би Боснид хамт ажиллаж байсан тэнгисийн цэрэг Мариусыг бодов. Тэр бүх нөхцөл байдалд тайван байх чадвараараа намайг гайхшруулсан. Тэгээд би машины урд зогсоод дотор нь унтаж байгаа, ямар ч сэжиггүй охин руу хараад одоо жаахан Мариус байх ёстой гэж бодсон. Үүний үр дүнд би илүү тайван ажиллаж, "Одоо миний хийж чадах хамгийн сайн зүйл юу вэ?" гэж бодох цаг гаргаж өгсөн.

Тийм ээ, нөхцөл байдал ийм байна. Та үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх нь чухал юм. "Мариус байх" гэсэн оролдлого нь асуудлыг гэнэт хялбаршуулсан.

Мариус тунгаан бодож, нөхцөл байдлыг үнэлж, гүнзгий амьсгаа авч, нөхцөл байдлыг харгалзан сайтар бодож шийджээ. Тэр надад стресстэй мэт санагдаж байсан нөхцөл байдалд ч гэсэн байнга инээмсэглэдэг. Одоо би Мариусын хийсэн зүйлийг хийлээ. Үнэн хэрэгтээ мэдээжийн хэрэг асуудлыг энгийнээр шийдсэн: Би машины дилер рүү залгасан. Харамсалтай нь түүнд тохирох түлхүүр байхгүй байсан ч тэр биднийг гаргахад тусалсан цонхны шилманай бяцхан охин бүрэн аз жаргалтай байсан. Стресстэй эсвэл стрессгүй нөхцөл байдал эрт орой хэзээ нэгэн цагт шийдэгддэг. Гэхдээ стрессгүй байх нь дээр. Тайван байх.

Гүнзгий амьсгалах

Дахиад нэг ашигтай эмстрессийн эсрэг - самурай дайчин эсвэл хоёр настай хүүхэд шиг хоёроос гурван удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Хоёр настай хүүхдүүд сандардаггүй. Амьдрал бол одоо болж байгаа зүйл. Тэд өнгөрсөн болон ирээдүйн тухай боддоггүй, тэд "хэвлэлийг тайвшруулж", амьсгалыг өөрийн мэдэлгүй хэрэгсэл болгон ашигладаг.

Инээмсэглээд өөртөө "Би сэтгэл дундуур байна" гэж хэл.

Тэргүүлэх чиглэл

Үр дүнтэй байхын тулд хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг нэн тэргүүнд тавих ёстой. Чухал зүйлээ нэгдүгээрт тавьж, үүний дагуу ажилла. Энэ нь таныг бага сандаргах болно!

Хэрэв танд хийх зүйл их байгаа бөгөөд энэ бүгдийг нэгэн зэрэг хийх хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол цорын ганц боломжийн шийдэл бол зогсоод завсарлага авах явдал юм.

Өөрөөсөө асуу: Миний одоо хийж чадах хамгийн чухал бөгөөд хамгийн сайн зүйл юу вэ?

Тэгээд дараа нь шийдсэн итгэлтэйгээр үүнийг хий хамгийн сайн үр дүн... Хэрэв та хаа нэгтээ хоцорно гэсэн үг бол холбогдох хүмүүст анхааруулж, хамгийн чухал зүйлийг эхлээд хий.

Дүрслэх

Та ихэвчлэн сандарч эхэлдэг нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ энэ удаад бодлын кинонд та бүрэн тайван байх ёстой. Хэрэв та самурай нарын хайр найргүй тулаантай тулгарч байгаа бол энэ киног толгойдоо тоглож, хэрхэн амжилттай урагшилж, асуудлыг нэг дор шийдэж, үүссэн бэрхшээлийг даван туулж байгааг үзээрэй.

Та жагсаалт гарга сайхан санаанууд, инээмсэглэж, бүх зүйлийг хяналтандаа байлга. Энэхүү дүрслэл нь таныг хүлээж буй нөхцөл байдалд таны мэдрэхийг хүсч буй зүйл болон сонсох гэж буй зүйлийг хоёуланг нь агуулсан байвал илүү дээр юм.

Хэрэв та дотоод хүчийг олж авахыг хүсч байвал илүү тайван байх ёстой. Дотоод хүч чадалтай хүн сандардаггүй. Оролдоод үз. Энэ нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар юм.

Бидний амьдрал урьдчилан таамаглаагүй нөхцөлүүдээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь заримдаа хүнийг ердийн хэмнэлээсээ ноцтойгоор унагадаг. Үүний үр дүнд стресс үүсч, олон хүн амжилтгүй тэмцдэг. Гэхдээ та түүнээс хэзээ ч айх ёсгүй, гэхдээ үүнийг хэрхэн удирдаж сурах хэрэгтэй. Зөвхөн нас барсан хүмүүс стресст өртөөгүй бөгөөд хяналттай сэтгэл хөдлөл нь зөвхөн хүнд ашиг тусаа өгөх болно.

Стрессээ хянах чадвартай байх нь яагаад тийм чухал вэ?

Сэтгэл судлаачид хоёр төрлийн стрессийг ялгадаг Хүний бие... Эхнийх нь сөрөг, бидний сэтгэл зүйг сүйтгэдэг, хоёр дахь нь эерэг бөгөөд сэтгэл хөдлөлийг хөдөлгөдөг. Мөн энэ нь ихэвчлэн нэг мужаас нөгөөд шилжиж болно. Жишээлбэл, өндрөөс усан сан руу үсрэх нь эерэг стресс, мөн урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдалзам дээр эсвэл үүнтэй төстэй зүйл бол сөрөг стресс юм.

Энэ нөхцөл байдалд хүний ​​эсэргүүцэх чадвар нь түүнд хэрхэн хандаж байгаагаас нь хамаардаг. Зарим стресстэй нөхцөл байдалдээд зэргээр дайчилж, түүнийг дарахын тулд оюун ухаан, бие махбодийн нөөцийг хайж олоход хүргэдэг. Бусад хүмүүсийг тэр зүгээр л дарж, тулалдах боломжгүй болгодог.

Дотоод хязгаарлалт, тайван байдал, сэтгэл зүй, сүнсийг бүрэн дайчлах - эдгээр нь стресст тэсвэртэй хүний ​​гол чанарууд юм. Ийм хүмүүс байх магадлал өндөр байдаг бөгөөд ихэнхдээ эерэг хүмүүс байдаг. Эсрэгээрээ стрессийг тэсвэрлэхэд маш хэцүү хүн илүү өртөмтгий байдаг таагүй мэдрэмж төрж байнатэр ч байтугай психосоматик өвчний хөгжил. Мөн энд сэтгэлийн хямрал үүсэхээс холгүй байна. Ялангуяа стресст өртдөг зарим хүмүүс сэтгэл судлаачийн үйлчилгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь үр дүнгээ өгч байна. Гэхдээ үүнээс гадна та өөрөө үүнийг даван туулж сурах хэрэгтэй.

Стрессийг тэсвэрлэх чадварыг бизнесменүүд болон өндөр түвшний менежерүүдийн дунд маш их үнэлдэг, учир нь энэ чанаргүйгээр нарийн төвөгтэй хэлэлцээр хийх, ноцтой гэрээ байгуулах боломжгүй юм.

Стрессийг хянаж сурах

• Хийж буй үйл ажиллагаандаа мэргэжлийн хүн болох шаардлагатай. Тэгвэл шинэ сорилт, даалгавар таны сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлөхгүй. Хэцүү асуудлыг шийдэж сур.
• Тэвчээр ба тэвчээр. Юу болсон нь хамаагүй, гол зүйл бол аль болох тайван байх явдал юм. хашгирч, уур уцаартай хүмүүстэй нэгдэх нь хамгийн муу зүйл юм. Асуудал улам бүр дордож, стрессээс салж, түүнийг шийдвэрлэхэд ямар ч хүч үлдэхгүй.
• Бүх хүмүүс өөр бөгөөд зохисгүй авир гаргаж болно гэдгийг санаарай. Тиймээс, өөрийгөө хянаж байгаарай, гэхдээ бид танд болон таны хайртай хүмүүст хор хөнөөл учруулахыг бүү зөвшөөр. Бусдыг гэмтээхгүйгээр таныг доромжлох, доромжлох гэсэн бүх оролдлогыг хатуу дар. Үүнийг үр дүнтэй хийж, өөртөө илүү итгэлтэй болохын тулд.
• Ихэнхдээ сэтгэл зүйгээ буулгах ажлыг зохион байгуул. Энэ зорилгоор хотоос гадагш аялах, загасчлах, ан хийх, эсвэл зүгээр л нэг хонох зугаалга хийх нь хамгийн тохиромжтой. Ямар ч сэтгэл засалч танд цэвэр агаар, байгаль, ус бол маш сайн стресс тайлагч гэдгийг хэлэх болно.
• Дорно дахины амьсгалын техникийг сур. Эдгээр нь хамгийн эгзэгтэй нөхцөл байдалд ч гэсэн оюун ухаанаа хянах боломжийг танд олгоно. Японы самурай нар тэдний бэлтгэлд гол анхаарлаа хандуулсан нь гайхах зүйл биш юм.
• Өөртөө стресстэй нөхцөл байдлыг бий болго. Мэдээжийн хэрэг, та хэн нэгэнтэй эсвэл үүнтэй төстэй зүйлтэй хэрүүл маргаан үүсгэж болохгүй. Энэ нь танихгүй хүнтэй танилцах эсвэл таны хувьд тааламжгүй хүсэлт байж магадгүй юм.
• Танд тохиолдсон стресстэй нөхцөл байдлыг бичиж, дүн шинжилгээ хий. Ингэснээр та үргэлж зөв шийдвэр гаргаж сурах боломжтой.
• Өөрийгөө болон оюун ухаанаа сонс. Зөвхөн байнгын дасгал сургуулилт нь таныг стресст тэсвэртэй хүн болоход тусална.

Бүх хүмүүс энэ төлөв байдлын талаарх ойлголтын янз бүрийн түвшинд байдаг. Нэг нь янз бүрийн жижиг сажиг зүйлд уурлаж, нөгөө нь хотод газар хөдлөлтөд нэрвэгдэх болно. Эхлээд хүн зайлсхийх үед "туулайн стресс" -ийн төлөв байдалд байдаг таагүй нөхцөл байдал... "Бухын стресс" -ээр хүн үүссэн нөхцөл байдалд аль хэдийн тэсвэрлэх чадвартай байдаг. Мөн "арслангийн стресс" нь биеийн сэтгэлзүйн болон бие махбодийн чадварыг бүрэн дайчлах боломжийг олгодог.

Өнөөдөр стресс, ялангуяа том хотод амьдардаг хүмүүсийн амьдралын салшгүй хэсэг болсон. Тэд үргэлж хурцадмал байдалд, мөнхийн уралдаанд байдаг. Тиймээс стресс эсэргүүцэх чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ гэсэн асуулт бараг бүгдэд нь ирдэг. Амьдралд хангалттай хэцүү нөхцөл байдал, үйл явдлууд байдаг тул тэд үе үе гарч ирдэг. Амьдралын талаарх өөрийн үзэл бодлыг бүхэлд нь эргэн харах, ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй нөхцөл байдал бий.

Энэ нь өөр байж болно таагүй үйл явдлууд... Тэдгээрийн дотор хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлийн асар их шуургыг мэдэрч эхэлдэг бөгөөд энэ нь түүнд бие даан даван туулж чадахгүй мэт санагдаж байна. Энэ нь түүнд эргэлзээ төрүүлдэг өөрийн хүчҮүний үр дүнд амьдралд хайхрамжгүй байдал, урам хугарах байдал үүсдэг.

Стресст тэсвэртэй хүмүүс

Гэхдээ стрессээс хурдан гарч, амьдралын шинэ нөхцөл байдал, нөхцөл байдалд дасан зохицож чаддаг. Ихэнхдээ тэд стресст тэсвэртэй болоход нь тусалдаг.

Гэхдээ бүх хүмүүст зориулсан үйлдлийн нэг алгоритм байдаггүй (ижилхэн). Хүн бүр өөрт тохирох аргыг сонгох боломжтой тодорхой практик байдаг. Илүү нарийн яривал цогцолбор юм үр дүнтэй дасгал... Гэхдээ хүн бүрийн хувьд стрессийн эгзэгтэй босго өөр өөр байдаг тул багцыг сонгохдоо дангаар нь хандах хэрэгтэй.

Стрессийн эсэргүүцлийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар өгүүлэл танд хэлэх болно. Түүнчлэн хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах арга техникийг тайлбарлах болно. Хүн бүр өөрт нь таалагдах тодорхой цогцолборыг сонгож болно.

Стресс тэсвэрлэх чадвар гэж юу вэ?

Стрессийг эсэргүүцэх нь хүнийг шүүмжлэлтэй байдалд дасан зохицох явдал юм амьдралын нөхцөл байдал... Жишээлбэл, энэ нь сэтгэлзүйн гэмтэл, аюул заналхийлэл, эмгэнэлт явдал, эрүүл мэндийн асуудал, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа, ажил дээрээ асуудал, материаллаг бэрхшээл гэх мэт байж болно. Стрессийг тэсвэрлэх чадвар нь ийм нөхцөл байдлыг даван туулж, сэтгэл санааны хэвийн байдалдаа хурдан эргэж орох чадварыг агуулдаг.

Судалгааны явцад хүн бүрт ийм чанар байж болох нь тогтоогдсон. Эцсийн эцэст энэ нь ер бусын зүйл биш юм. Хэрэв та үүнийг ажиглавал хүмүүс ихэвчлэн үзэсгэлэн гаргадаг. Стрессийг тэсвэрлэх чадвартай хүмүүс зовлон зүдгүүрт хайхрамжгүй ханддаггүй бөгөөд аливаа бэрхшээлийг амархан даван туулдаг гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм. Өвдөж байна сэтгэл хөдлөлийн түвшинмөн сэтгэл зүйн ноцтой гэмтэл нь хаашаа ч явахгүй, зүгээр л хүн үүнийг даван туулж сурч, өвдөлт багатай тулгараад ердийн замд орно.

Гэхдээ стресс тэсвэрлэх чадвар нь төрөлхийн шинж чанар биш юм. Энэ бол хүний ​​амьдралын туршид олж авсан чадвар гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Энэ шинж чанар нь ерөнхийдөө хүний ​​хөгжлийн явцад олж авсан итгэл үнэмшил, үйлдэл, сэтгэлгээний хэв маягийг илэрхийлдэг.

Стрессийн эсэргүүцлийн түвшинг хөгжүүлэх

Стрессийг эсэргүүцэх нь олон хүчин зүйл юм. Дасан зохицох чадвар нь гэр бүл, хүрээлэн буй орчны дэмжлэг, халамжаас ихээхэн хамаардаг болохыг судалгаагаар тогтоосон. Хүн хайрыг мэдэрдэг харилцаа нь чухал юм өндөр зэрэгтэйитгэл. Энэ нь стрессийг тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх, амьдралын олон нөхцөл байдлыг даван туулж чадна гэсэн итгэлийг бий болгоход тусалдаг.

Хангалттай байхад тусална уу өндөр түвшинСтресс эсэргүүцэх хүчин зүйлүүд, тухайлбал:

• зорилгодоо аль болох ойртохын тулд амьдралын төлөвлөгөө боловсруулж, тэдгээрийг бодит байдалд шилжүүлэх эсвэл хэрэгжүүлэх алхам хийх чадвар;
• өөртөө итгэх итгэл, өөрийн ур чадвар, авъяас чадварыг бодитой, бодитой үнэлэх, аливаа бизнес, ажилд өөрийн хүч чадлаа зөв тооцоолох;
• асуудлыг шийдвэрлэх, харилцааны эерэг ур чадвар;
• өөрийн сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн урсгалыг хянах чадвар.

Дээрх бүх чанаруудыг цогц болон тусад нь хөгжүүлэх боломжтой. Үүнийг бие даан, өөрийгөө хөгжүүлэх, мэргэжилтний туслалцаатайгаар хийж болно.

Стрессийн эсэргүүцлийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Стратеги

Амьдралд стресст орох сэтгэл зүйн эсэргүүцэл нь агшин зуурын зүйл биш, нэг удаа тохиолдох, дахин хэзээ ч тохиолдохгүй байдал биш гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг тул хүн бүр өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Нэг хүний ​​стресстэй тэмцэх арга нь нөгөөд нь үргэлж тус болохгүй. Хүн бүрийн хувьд түүний зан чанар, зан чанарын төрлөөс хамааран тэмцэлд өөр өөр стратеги хэрэглэх ёстой. Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэг 10-ыг санал болгож байна үр дүнтэй аргуудстресстэй тэмцэхэд тусалдаг. Тэдгээрийг янз бүрийн цочроогчдод эсэргүүцэх стратеги боловсруулахад ашиглаж болно.

Өөртөө стрессийн эсэргүүцлийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Доор 10 дүрмийг танилцуулах болно.

Хямрал бол гарах гарцгүй асуудал биш

Хүн нөхцөл байдал, түүнд тохиолдсон нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжгүй бол түүнд хандах хандлага, хариу үйлдлийг өөрчлөх шаардлагатай. Өнөөгийн хүрээнээс цааш харахыг хичээ. Ирээдүйд нөхцөл байдал хамаагүй дээрдэнэ гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Тиймээс далд ухамсараар хүн амьдралын давамгайлсан нөхцөл байдлаас өөрийгөө гаргаж, түүнийг сайжруулах зорилгын төлөө хичээж эхэлнэ. Нөхцөл байдал сайжирч байгаа хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйл, шалтгааныг анхаарч үзэх нь чухал бөгөөд тэдэнд илүү олон удаа эргэж очихыг хичээх нь чухал юм.

Ойр дотны хүмүүстэй сайн харилцаатай

Гэр бүлтэйгээ сайн харилцаатай, найз нөхөд тоглодоггүй сүүлчийн үүрэгХүний амьдралд. Хэрэв хайртай хүмүүс итгэж байгаа бол шаардлагатай бол зүгээр л сонсож, тусламжийн гараа сунгах боломжтой.

Тиймээс хүн өөрийн чадвар, найдвартай ар талдаа илүү итгэлтэй болдог. Дэмжлэг, хамгаалалтыг мэдрэх нь маш чухал юм. Энэ нь стрессийн эсэргүүцлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Түүнчлэн олон сэтгэл судлаачид янз бүрийн холбоод, тухайлбал зохих шашны байгууллага, сонирхлын бүлгүүдэд оролцох нь хүнд хэцүү бэрхшээлийг даван туулахад үнэхээр тусалдаг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Мөн бусад хүмүүст тусалснаар хүн өөртөө тусалдаг.

Зорилгоо тавиад түүндээ тэмүүл

Энэ их чухал цэг... Тодорхой зорилго тавих шаардлагатай байна. Тэдэнд хүрэхийн тулд алхам алхмаар хичээ. Та өдөр бүр зорилгодоо нэг алхам ч гэсэн ойртуулах зүйлийг хийж чадна. Тэгээд цаг хугацаа өнгөрөхөд ердөө л боломжгүй, асар том мэт санагдаж байсан ажлууд илүү ойлгомжтой болж, хүн өөрөө хүрэхийг хүссэн зүйлдээ хэрхэн хүрч ирснээ анзаарахгүй байх болно.

Аливаа зүйлийг хэтийн төлөвөөс харах

Стрессийн эсэргүүцлийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Өнөөгийн хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг гаднаас нь харж, сэтгэл хөдлөлдөө захирагдахгүйгээр хангалттай үнэлж дүгнэх хэрэгтэй. Ингэснээр маш их зүйл байрандаа орох болно. Хүн яаж үргэлжлүүлэхээ илүү тодорхой харах боломжтой болно. Энд ялаанаас заан гаргахгүй байх нь чухал. Мөн бүх зүйлийг бодитойгоор үнэл.

Амьдралын өөрчлөлтүүд үүний нэг хэсэг юм.

Тодорхой хугацааны зарим зорилго нь ямар нэг шалтгааны улмаас боломжгүй байж болно. Энэ талаар бүү сандар. Та ямар нөхцөл байдлыг өөрчилж, аль нь өөрчилж болохгүй гэдгээ дахин бодох хэрэгтэй. Үүнд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаснаар өөрчилж болох нөхцөл байдлаас эхлээд үйлдэл хийж эхлээрэй.

Хүлээх биш үйлд

Аливаа таагүй нөхцөл байдалд та аль болох идэвхтэй ажиллах хэрэгтэй. Тэднийг болгохын тулд илүү сайн тал, та шийдвэр гаргах хэрэгтэй. Асуудал өөрөө арилах хүртэл найдвар тавьж, хүлээх шаардлагагүй.

Өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө танин мэдэх арга замыг хайж олох

Энэ үйл явцад хүмүүс өөрсдийнхөө талаар маш их зүйлийг сурч авдаг. Тэд амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах замдаа сүнслэг байдлын хувьд өссөн гэдгээ ойлгодог. Тэгээд туулсан зовлон зүдгүүрийн дараа тэд өөртөө итгэлтэй болж, хүмүүст болон амьдралд хандах хандлага нь өөрчлөгдсөн. Амьдралыг үзэх үзэлд эргэлт гарч, үнэт зүйлсийг дахин үнэлэх үе гарч ирэв.

Өөрийгөө эерэгээр хар

Итгэх ёстой хувийн туршлаганарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэх зөн совин. Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх шаардлагатай.

Өөдрөг бай

Бүх зүйлээс үл хамааран тэд ирэх болно гэсэн итгэл найдварыг хадгалахыг хичээх хэрэгтэй Сайхан цаг... Айдсынхаа талаар бодож цаг үрэхээс илүү тэмүүлж буй зүйлээ нүдээр харуулахыг хичээх нь чухал.

Асрах гэж

Мэдрэмж, хэрэгцээгээ анхаарч, таашаал, амралт авчрах үйл ажиллагаанд оролцох шаардлагатай. Энэ нь стресс эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлэхэд нөлөөлдөг. Бясалгал зэрэг дасгал хийх нь бас тустай. Та бас биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй.

Энэ нь цэвэр оюун ухаан, өөртөө туслах шаардлагатай байна эрүүл биеүргэлж стресстэй тэмцэх хүч чадалтай байх.

Дүгнэлт

Одоо та гэртээ хэрхэн хөгжүүлэхээ мэддэг болсон. Хүссэн үр дүнд хүрэхэд тань туслах арван үндсэн дүрмийг бид авч үзсэн.

Орчин үеийн амьдрал маш их стресстэй байдаг. Магадгүй хэмнэл нь илүү эрч хүчтэй болсон учраас хүмүүс илүү амбицтай болж, цагтаа байж, дээд цэгтээ хүрэхийг эрмэлздэг болсон байх. Үүн дээр экологи, гүйж буй хоол хүнс, цацраг туяа зэргийг нэмье янз бүрийн төрөлтехник болон бусад олон зүйл. Харамсалтай нь хүн төрөлхтний генийн код нь хүрээлэн буй орчин шиг хурдан өөрчлөгддөггүй бөгөөд ийм орчинд хүний ​​сэтгэл зүй хамгийн эмзэг байдаг.

Заримдаа хурцадмал байдал ийм түвшинд хүрч, хүн үүнийг даван туулахаа больдог.

Харамсалтай статистик. Пер өнгөрсөн жил, 12 гаруй хүн Москвагийн Улсын Их Сургуулийн цонхоор үсэрсэн байна. В Бауманы их сургуульсүүлийн 20 жилийн хугацаанд - 30 орчим залуу. Энэ нь дүрмээр бол хуралдааны үеэр тохиолддог.

Судалгаанаас харахад хүмүүсийн 64% нь ажил дээрээ стресст ордог бол 56% нь стресст хүргэдэг муу унтах, 26% нь стрессээс болж өвддөг.

Төрөл бүрийн харшлын урвалын 17 орчим хувь нь стрессээс үүдэлтэй эсвэл үүнээс болж хүндэрдэг.

Стрессийн ийм гунигтай үр дагаврын талаар мэдээд бид сэтгэл зүйгээ хэт хүчдэлээс хамгаалахаас өөр аргагүй болдог. Бидний сэтгэцийн хамгаалалтыг ихэвчлэн стрессийн эсэргүүцэл гэж нэрлэдэг.

Стресс тэсвэрлэх чадвар- хүн - бэрхшээлийг даван туулах, сэтгэл хөдлөлөө дарах, хүний ​​​​сэтгэл санааг ойлгох чадвар, тэсвэр тэвчээр, эелдэг байдлыг харуулдаг.
Стресс тэсвэрлэх чадварыг дүүргэгчээр тодорхойлно хувь хүний ​​шинж чанаруудтухайн хүний ​​онцлог шинж чанараас шалтгаалан оюуны, сайн дурын болон сэтгэл хөдлөлийн ихээхэн стрессийг тэсвэрлэх боломжийг олгодог мэргэжлийн үйл ажиллагаа, үйл ажиллагаа, бусад болон тэдний эрүүл мэндэд онцгой хор хөнөөл учруулахгүй.
Нийгмийн шинжлэх ухааны толь бичиг / Glossary.ru

• Стрессийг эсэргүүцэх нь "онцгой" нөхцөл байдалд шилжих чадвар юм.
• Стрессийг эсэргүүцэх нь таны сэтгэл зүйд хэт их халдлагаас сэргийлэх чадвар юм.
• Стрессийг эсэргүүцэх нь таны хувьд чухал зүйл болон "боломжгүй" гэсэн тэмдэглэгээтэй зузаан ханаар зүгээр л хашиж болох зүйлийг тодорхой тусгаарлах явдал юм.
• Стрессийг эсэргүүцэх нь байнгын бие даасан бэлтгэл бөгөөд таны сэтгэл зүй болон бие махбодийг хамгаалах чадварыг хөгжүүлэх явдал юм.
• Стрессийг эсэргүүцэх нь өөрийгөө болон сэтгэлзүйн тав тухыг хангах явдал юм.

Уян хатан байдлын ашиг тус

• Тайван, эв найртай амьдрал. Дотоод ертөнц нь эргэн тойрон дахь ертөнцөд хувь нэмэр оруулдаг.
• Биеийн эрүүл мэнд... Сэтгэцийн тогтвортой байдлын ачаар бид мэдрэлийн өвчинд бага өртөмтгий байдаг бөгөөд энэ нь дархлаанд сөргөөр нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдийн нэгийг хасдаг гэсэн үг юм.
• Сүйрүүлэх биш бүтээх. Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл, гистерик байдал, бие махбодийн эмгэгийг даван туулж чадаагүй бол эдгээртэй тэмцэхгүй байх эрч хүчээ чиглүүлж чадна. таагүй үр дагаварстресс, гэхдээ шинэ, чухал, утга учиртай эсвэл зүгээр л тааламжтай зүйлийг бий болгох. Өөрийгөө ухамсарлах нь үргэлж өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг бөгөөд энэ нь стрессийн эсэргүүцэл гэж нэрлэгддэг хана барихад өөр нэг тоосго нэмж өгдөг гэсэн үг юм.
• Дэлхий ертөнцийг эерэгээр харах. "Нэгэн удаа Өө, Өө" хүүхэлдэйн киног санаж байна уу? Тэрээр хүн бүр асуудалтай байдаг тул тэдэнтэй хэрхэн харьцах вэ гэдэг цорын ганц асуулт юм.

Өдөр тутмын амьдралд стресст тэсвэртэй байдлын илрэл

Стресс тэсвэрлэх онол нь хүмүүсийг 4 бүлэгт хуваадаг.

• Стресст тэсвэртэй... Эдгээрт бусдаас илүү стресст орсон хүмүүс багтдаг. Үүний зэрэгцээ асуудал нь тэд гадны үйл явдлуудад хэрхэн дасан зохицохоо мэдэхгүй, зан авираа өөрчлөх хандлагатай байдаггүйтэй холбоотой юм.
• Стресст бэлтгэгдсэн... Хүмүүс өөрчлөлтөд бэлэн, гэхдээ кардинал биш, тайван. Энэ бол зөвхөн аажмаар өөрчлөлт хийхийг зөвшөөрдөг хүмүүс боловч илүү баттай оролцоо нь сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн хямралд хүргэдэг.
• Стресс-тормослох... Энэ бол амьдралынхаа албан тушаалд нэлээд зарчимч, нэлээд үнэнч нэгэн төрөл юм гадаад өөрчлөлтүүд... Өмнөх төрлөөс ялгаатай нь тэрээр аажмаар өөрчлөгдөхөөс илүү хурдан өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрдөг. Үүний зэрэгцээ, нэг онцлог шинж чанар нь хэрэв стресс нь удаан хугацааны дарааллаар дагалдвал энэ төрөлд хамаарах хүмүүсийг ихээхэн доройтуулдаг. Тэд сэтгэл санаагаа алдаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлд төөрч эхэлдэг.
• Стресст тэсвэртэй... Хүрээлэн буй орчны сөрөг илрэлүүдэд хамгийн тэсвэртэй хүмүүс. Тэдний сэтгэл зүй нь сүйрлээс хамгаалагдсан байдаг.

Стрессийг тэсвэрлэх чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө бусдад хаяхгүй байхыг л мэддэг бол хүнийг стресст тэсвэртэй гэж олон хүн тодорхойлдог. Энэ бол гүн буруу ойлголт юм. Энэ мөчид хүн сэтгэлийн хямралд орж, сэтгэлийн хямралд орсон байж болох ч эелдэг, сайн жүжигчин байх ёстой. Ямар ч тохиолдолд та өөртөө стрессийг хааж болохгүй, эс тэгвээс энэ нь таныг дотроос нь устгаж чадна. Та үргэлж сэтгэл хөдлөлөө гаргаж өгөх хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн өндөр түвшинд байх ёстой.

Бид танд хэд хэдэн санал болгож байна ерөнхий зөвлөгөөстресст тэсвэртэй байдалд хүрэх.

• Стресс тестийг аваарай... Жишээлбэл, энэ нь: http://www.psyportal.info/psypage/test210.shtml Та өөрийгөө сайн мэддэг эсэхээ шалгаарай.
• Унтах, амрах нь маш чухал гэдгийг санаарай.... Унтах бол хамгийн сайн эм гэсэн баримтыг цуцалсангүй! Энэ нь таны биед өгөх нь зайлшгүй юм сайхан амраарай- бие махбодийн болон ёс суртахууны аль алинд нь.
• Өөрийн дуртай үйл ажиллагаанд цаг гарга.... Хүн бүр гарцтай байх ёстой. Өөртөө итгэх итгэлийг нь бэхжүүлдэг зүйл нь түүнд өгдөг ёс суртахууны сэтгэл ханамжмөн стрессийг тайлахад тусалдаг.
• Өөрийн доторх терминаторыг өсгө... Энэ нь сүйрсэн төрөөс сэргэх чадварын тухай юм. Мэдээжийн хэрэг, ийм бие махбодийн дахин төрөлт нь алс холын ирээдүй юм. Гэхдээ энэ загварыг сэтгэлзүйн нөхөн сэргээх үндэс болгон авч болно.
• Хэрэв үнэхээр хэцүү бол мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэхээс бүү эргэлз... Хэдийгээр та "бүх зүйлийг өөрөө хийж" дассан байсан ч энэ нь танд үргэлж хэрэг болно Сайн зөвлөгөөмэргэжлийн. Түүгээр ч барахгүй, бидний хүн бүр Барон Мюнхаузен байж чадахгүй бөгөөд үе үе үсээ зулгааж чаддаггүй.
• Өөрийнхөө арга зүйг боловсруул... Стрессийг эсэргүүцэх асуудал нь хамгийн хэцүү асуудлын нэг тул энэ сэдвээр асар их хэмжээний уран зохиол байдаг. Интернетэд орохоос залхуурах хэрэггүй бөгөөд асуудлыг судалж үзээд өөрт тохирох зүйлийг ойлгоорой.

Алтан дундаж

Эмзэг байдал

Стресс тэсвэрлэх чадвар

хайхрамжгүй байдал, сэтгэл хөдлөлийн бүрэн дутагдал

Стрессийг эсэргүүцэх тухай далавчтай илэрхийлэл

Биднийг хөнөөдөг зүйл бол стресс өөрөө биш, харин түүнд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. - Ханс Селье - Би амьдралыг стрессийн шалтгаан биш харин амралт гэж үзэхээр шийдсэн. - Мартин Шорт - Хэрэв үүссэн стресс нь таны зүрх сэтгэлийг чанарын хувьд засч залруулах юм бол маш их хуйхын дор та жинхэнэ хүнийг олж чадна. - Владимир Борисов - "Стрессээс ангижрах" зорилгоор хүн бүрт ямар нэгэн хобби хэрэгтэй байдаг, гэхдээ үнэндээ хүмүүс галзуурахгүй, амьд үлдэхийг хичээдэг гэдгийг та маш сайн ойлгож байна. - Фредерик Бейгбедер - Шарон Миллер / Стресс тэсвэрлэх чадвар. Бүх нөхцөл байдалд хэрхэн тайван, үр дүнтэй байх вэ 2013 онд АНУ-д хэвлэгдсэн, Amazon.com сайтаар 90% 5 одтой уншигчийн үнэлгээ авсан Харвардын их сургуулийн 10 жилийн судалгааны үндсэн дээр мэргэжлийн бизнесийн сэтгэл судлаачийн бичсэн номын орчуулга. Гэрэл гэгээтэй жишээнүүд, энгийн бөгөөд ухаалаг зөвлөгөөгөөр зохиогч танд амьдралаа хэрхэн удирдаж, ажлын хүнд өдрийн дараа эрч хүчээ хэмнэх, замд тань тохиолдсон саад бэрхшээл бүрт амжилтанд хүрэх боломжийг олж харахыг зааж өгөх болно. Номын хоёрдугаар бүлгийг уншихыг зөвлөж байна. Өөрийнхөө мэдэлд байгаа зүйлийг хянах: "50% дүрэм"нийтлэгчийн вэбсайт дээр. Щербатых Ю.В. / Стрессийн сэтгэл зүй ба түүнийг засах аргуудЭнэхүү сурах бичиг нь стресс үүсэх, хөгжүүлэх асуудлыг сэтгэлзүйн болон биологийн болон анагаах ухааны үүднээс нарийвчлан авч үзсэн болно. Стресстэй нөхцөл байдлыг үнэлэх аргууд, тэдгээрийн үүсэх шалтгааныг өгсөн болно. Стрессийг оновчтой болгох тусгай арга техникийг санал болгож байна. Алексей Кадочников / Тэмцэхэд бэлэн байна! Гардан тулалдаанд стресст тэсвэртэй байдалУг номыг "Тусгай хүчний системийн тухай" цувралд хэвлүүлсэн. Зохиогч нь сэтгэлзүйн бэлтгэл, стрессийг тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх талаар дэлгэрэнгүй ярьдаг аюултай нөхцөл байдал... Дасан зохицох байдалд хэрхэн хүрэх вэ. Андрей Стеганцев / Стресс менежмент: системийн хандлага Энэхүү нийтлэл нь стрессийн менежментийн систем: түүний үндсэн чиглэл, стрессийг удирдах технологид зориулагдсан болно. Эндээс та стрессээс урьдчилан сэргийлэх, зохицуулах хэд хэдэн практик даалгавар, тодорхой зөвлөгөөг олох болно.

Ерөнхий дүрмүүд

Бага зэрэг ажилла, гэхдээ өдөр бүр, ингэснээр буян нь "зүрхний зуршил" болно.

Үнэмлэхүй төгс төгөлдөрт бүү тэмүүл.

Хэзээ ч бүү бууж өг - агуу хүмүүс ч бүтэлгүйтдэг гэдгийг санаарай.

Зөн совиндоо итгэ.

Хэт туйлшралаас зайлсхий. Буян дутагдах, хэтрэх хоёрын дунд замыг эрэлхийл.

Тааламжтай байх; сонгосон хөтөлбөр дээрээ хөгжилтэй, өөдрөгөөр ажилла.

Хэчнээн доромжлолтой сонсогдож байгаа ч стресс бол бидний амьдралын хэм хэмжээ юм. Гэвч олон хүн стрессийг байгаль эх бий болгодог тул бид дэлхий дээр болж буй агшин зуурын өөрчлөлт, үйл явдалд дасан зохицдог гэдгийг мэддэггүй. орчин... Хэрэв та бага хэмжээний стрессийг байнга хүлээн авдаг бол биеийн адреналины түвшин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь маш ашигтай байдаг. Эдгээр мөчүүдэд төрөлхийн шинж чанар үүсдэг - хүний ​​стресст тэсвэртэй байдал, өөрөөр хэлбэл стрессийн нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх функцүүд байдаг. Энэ нь хүн бүрт өөр өөр байж болно. Заримынх нь үйл ажиллагаа нэмэгдэж, зарим нь багассан. Энэ бүхэн үүнээс хамаарна янз бүрийн төрөлхүчин зүйлүүд. Гэхдээ стрессийг эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлэх боломж бий. Өөр дээрээ ажиллаж эхлэхээсээ өмнө стресст тэсвэртэй хүний ​​шинж чанарууд юу болохыг олж мэдье.

Тэр ямар стресст тэсвэртэй хүн бэ

Харамсалтай нь, хүн бүр ийм байдаггүй, бид аль хэдийн хэлсэнчлэн энэ бүхэн олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Гэхдээ хүний ​​энэ чанарыг ялгахын тулд, тэр нь чадвар нэмэгдсэнта стрессийг тэсвэрлэж чадна.

1. Нөхцөл байдлыг урьдчилан таамаглах чадвартай. Энэ нь тэрээр стресстэй нөхцөл байдалд бие махбодийн болон оюун санааны хувьд бэлэн байна гэсэн үг юм.
2. Олон даалгаврыг гүйцэтгэж, амжилттай дуусгах боломжтой. Тиймээс тэрээр хямралд анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх хүчээ дайчлан хурдан шийдвэрлэх боломжтой.
3. Стресстэй мөчүүдийг даван туулж байсан туршлагатай. Нэгэн цагт тэр хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байсан бөгөөд бид түүнийг "ааштай" гэж хэлж болно. Одоо тэр энэ нь юугаар дүүрэн байгааг, дараа нь юу болохыг мэдэж байна.
4. Сэтгэцийн онцгой төрөл ба мэдрэлийн систем... Хүн аливаа бэрхшээлийг, тэр дундаа стресстэй нөхцөл байдлыг тууштай тэсвэрлэдэг зан чанарын шинж чанарууд байдаг. Түүний дотоод хүч нь тодорхой чанарыг өдөөх стрессийн нөлөөг дахин чиглүүлдэг. Жишээлбэл, хэн нэгэн нь маш их сандарч, маш их иддэг, дуулж, шүлэг, хөгжим зохиодог.
5. Түүнд стрессийг тэсвэрлэх сэдэл бий. Зарим хүмүүсийн хувьд ийм мөчүүд нь ямар нэгэн зүйлд хүрэх, хөдөлгөх арга зам юм.

Стресстэй тэмцэх нь үүнтэй тэмцэхийг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч бие нь хүн болон түүний эргэн тойрон дахь ертөнцөд тохиолддог өөрчлөлтүүдийг эсэргүүцэх ёстой. Энд бидний хүн нэг бүрийн өнгөрсөн амьдралынхаа туршид "боловсруулсан" чанаруудын цогц нь асар их ач холбогдолтой юм.

Хэрэв бид үндсэн чанар, эр зориг, мэргэн ухаан, хүсэл зоригтой бол түүнийг нөгөө талаас нь харахад илүү хялбар болно. Энэ бүгдийг таны зан чанарт хүмүүжүүлж болно, гол зүйл бол хүсэл эрмэлзэлтэй байх явдал бөгөөд энэ бол тулааны хагас нь юм. Хэрэв та бүх зүйлд бүх зүйлийг хяналтандаа байлгах чадвар, тодорхой үйл явц хэрхэн дуусах тухай ойлголтыг нэмбэл бүх зүйл эмх цэгцтэй болно. Өөрөөр хэлбэл, бид өөр өөр хүчин зүйлээс бүрддэг стрессийн эсэргүүцлийг өөртөө төлөвшүүлэх хэрэгтэй.

Стресс тэсвэрлэх чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Зарим мэргэн хүмүүс стрессээс айх ёсгүй гэж хэлсэн, учир нь энэ үзэгдэл зөвхөн оролцдоггүй үхсэн хүмүүс... Та үүнийг хэрхэн удирдаж, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах хэрэгтэй. Стресс нь бидний амьдралд маш энгийн бөгөөд зохицуулж болох мөч болно.

Энэ эсвэл тэр хүн стресст тэсвэртэй болсон гэж сонсоод сэтгэл хөдлөлөө "гартаа" хэрхэн хадгалахаа мэддэг гэдгийг бид ойлгодог. Гэхдээ зөвхөн үүгээр зогсохгүй хүн тэднийг удирдаж чаддаг, үүнийг ерөнхийдөө өөрийгөө хянах авьяас гэж нэрлэж болно. Ийм чанаруудыг өөртөө төлөвшүүлэхэд хэцүү юу? Үгүй ээ, та зүгээр л хүсч, хичээх хэрэгтэй. Гэхдээ яг одоо бид стресстэй хэрхэн тэмцэж болохыг ойлгохын тулд шалгалтаа өгцгөөе, ажлын эхэнд нөхцөл байдалд хэрхэн дүн шинжилгээ хийх.

Доор та сонголт нь тодорхой тоотой тохирч буй хэллэгүүдийг олох болно. Дараа нь бид нэгтгэн дүгнэж, стресстэй тэмцэж байгаа зүйлээ олж мэдээрэй. Хэрэв та дараах нөхцөл байдлыг ховор тохиолдолд стресс гэж үзэж байгаа бол өөртөө 1 оноо, ихэвчлэн 2 оноо, байнга - 3 оноо өг. За ингээд эхэлцгээе.

1. Та онгоцноосоо хоцорч байна, галт тэрэг.
2. Удирдлага нь "хивс" -ийг дууддаг.
3. Та шинэ ажил хийхийг даалгасан.
4. Дотны найзтайгаа муудалцсан.
5. Санхүүгийн хүндрэлтэй байсан.
6. Та үүргээ биелүүлж, ажлаа муу хийж байгаа юм шиг санагдаж байна.
7. Өвчин эхэлж байгааг та мэдэрч байна.
8. Таны ард хамт олон, найз нөхөд, хөршүүд таны тухай муу ярьдаг.
9. Хохирогчид болон сүйрсэн машинуудтай аймшигт автын ослын гэрч болсон.
10. Яаралтай ажлын үеэр таны анхаарал сарнидаг.
11. Эвдэрсэн зурагт, компьютер.
12. Найз нөхөр (эхнэр) ажлаасаа халагдсан.
13. Та цаг хугацааны дарамттай байдалд байна.
14. Ажил, сургууль, хувийн амьдралд өрсөлдөөн бий болсон.
15. Чи сайн унтдаггүй, нойргүйдэлд өртдөг.
16. Та оройн цагаар, амралтын өдрөө төлөвлөж байгаа бөгөөд дарга тань таныг илүү цагаар явахыг шаардаж байна.
17. Бид ажил тараад гүйж явсан дэлгүүрт мөргөлдөөн гарахыг харсан.
18. Та хайртай хүнээсээ урвасан.

Одоо хариултаа өгсний дараа оноогоо тооцоол. 36 оноо хүртэл - та стрессийг тэсвэрлэх чадвартай хүн юм.Гагцхүү ер бусын, онцгой мөчүүд таныг хэвийн байдлаасаа гаргаж чадна. Та гайхалтай зөн совинтой, зан авираа маш сайн удирддаг. Хүсэл зоригийг ухаалгаар ашигла, анхааралтай байгаарай, өчүүхэн зүйлд бүү санаа зов.

22-оос 44 оноо хүртэл - та байнга сандардаг уу?Хэдийгээр та өөрийгөө өөртөө татах үе байдаг. Тиймээс хуримтлагдсан асуудлууд нь галт уул шиг дэлбэрч болзошгүйг урьдчилан харах хэрэгтэй.

45-аас 54 оноо хүртэл - та ихэвчлэн сандардаг.Стресс таны амьдралыг бүхэлд нь удирддаг. Зогсоод завсарлага аваарай. Бодоод үз дээ, бусад хүмүүсийн хөхрөлтөнд ингэж бухимдаж, санаа зовж, санаа зовох нь үнэ цэнэтэй юу? Тийм ээ, тэдний өөрсдийнх нь ч гэсэн ийм зовлонтой байх нь тийм ч аймшигтай биш юм. Та стрессийг тэсвэрлэх хамгийн бага босготой. Бид өөрсөд дээрээ ажиллах ёстой!

Энэ нь юу гэсэн үг вэ - стресст тэсвэртэй

Эхлээд сэтгэл зүйчдийн нэр томъёоны тайлбартай танилцацгаая. Тэдний үзэж байгаагаар стресст тэсвэртэй байдал гэдэг нь хэн нэгэн эсвэл бие даан бий болсон чадварлаг, гистерик, айдасгүйгээр, урьдчилан таамаглаагүй, урьдчилан таамагласан нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хянах чадвар юм. Сэтгэл зүйд стресст тэсвэртэй хэд хэдэн төрлийн хүмүүс байдаг.

1. Стресст тэсвэртэй- Асуудал, тэр байтугай өчүүхэн нөхцөл байдлыг тэсвэрлэдэггүй. Тэд шинээр бий болсон нөхцөл байдалд дасан зохицож чаддаггүй бөгөөд эхний шалтгаанаар цочромтгой, сандардаг. Эдгээрт сэтгэл зүйн хувьд саад тотгоргүй, уян хатан бус хүмүүс шууд сандардаг.
2. Стресст бэлтгэгдсэн – өгөгдсөн төрөлМагадгүй тэр бага зэргийн стресст бэлэн байж, түүнийг тайвнаар даван туулж магадгүй, гэхдээ хэрэв цохилт улам хүчтэй болвол, өөрөөр хэлбэл стресс илүү хүчтэй бол тэр хүн доголон болдог. Хүмүүс шийдвэр гаргаж чадахгүй, маш их сандарч, хариуцлага хүлээхээс айдаг.
3. Стресс-тормослох- нөхцөл байдалд илүү тайван хариу үйлдэл үзүүлэх, гэхдээ үүний шалтгаан нь өөр дээрээ ажиллах биш, харин флегматик зан чанар юм. Ийм хүмүүс ерөнхийдөө "бөмбөр дээр" байдаг, тэд бүх зүйлд хайхрамжгүй ханддаг, хүйтэн байдаг. Зөвхөн хүчтэй стресс нь тэдний нөхцөл байдалд нөлөөлж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
4. Стресст тэсвэртэй- энэ төрөл нь сэтгэцийн маш сайн хамгаалалтын функцээр тодорхойлогддог бөгөөд тэд янз бүрийн хурц нөхцөл байдалд бусдаас илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэн нэгэн нь төрөлхийн маш сайн чанартай байж болно, бусад нь - сургалт, өөрсөд дээрээ хийсэн ажлын үр дүн юм.

Стресс тэсвэртэй хүмүүст ямар давуу талтай вэ?

Бид стрессгүй амьдралаар амьдарч чадахгүй. Хэрэв та нийтэч, нийтэч хүн бол хүмүүсээр хүрээлэгдсэн ажил хийдэг бол тэднээс зайлсхийх нь үнэхээр боломжгүй юм. Тэгэхгүй бол дөрвөн хананд хааж, хэнийг ч оруулахгүй байх хэрэгтэй. Бид урам хугарах гэж яарч байна, тэр ч байтугай энэ тохиолдолд та стресст өртөж болно, жишээлбэл, хэрэв та өвчтэй бол мууг санаарай. Товчхондоо, тулалдах нь зайлсхийхээс хамаагүй хялбар юм!

1. Стрессийг тэсвэрлэх өндөр босготой хүмүүс ийм нөхцөлд маш их давуу талтай байдаг. Тэд дүрмээр бол маш сайн эрүүл мэндтэй байдаг - хүн бүр мэддэг, та бага сандардаг, энэ нь та илүү урт насалдаг гэсэн үг юм. Эцсийн эцэст, бие махбодтой холбоотой асуудал нь ихэвчлэн мэдрэлийн туршлага, сэтгэлийн хямрал, стрессээс үүдэлтэй байдаг. Үүний үр дүнд ходоод гэдэсний зам, зүрхний байдал, цусны судас, бөөр, элэг зэрэг асуудал үүсдэг. Нэмж дурдахад бэлгийн амьдралын чанар асар их дарааллаар доройтож байна.
2. Стресс тэсвэртэй хүмүүс тайван амгалан амьдардаг. Тэд амьдралын сайн сайхан бүхнийг ухаалгаар хүлээн авч, амьдралд бүх зүйл өнгөрч, энэ нь өнгөрөх болно гэдгийг ойлгодог. Янз бүрийн жижиг зүйл, өчүүхэн зүйлд уур уцаартай хариу үйлдэл үзүүлэх нь утгагүй юм. Энэ чанарын ачаар хүн өөрийн үйл ажиллагааны үүргээ тайван, асуудалгүй биелүүлдэг. Гэр бүл, ажлын харилцаанд асуудал үүсгэдэггүй.
3. Дэлхий сайхан болж байна. Стресс бол орж ирэх, гарах мөч гэдгийг ухаарсан хүн ертөнцийг биширч, амьдралаас таашаал авахаа зогсоодоггүй. Хэрэв та бүх зүйлд өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлж, бүх зүйлээс айж, санаа зовж, бухимдаж, стресст орвол дэлхийг саарал, хар өнгөөр ​​будна. Муурнууд сүнсээ мааждаг. Хүн сэтгэлийн хямралд ордог бөгөөд шинэ өдөр бүр түүнийг өөр нэг зовлон зүдгүүр гэж үздэг. Тэд гүнзгий амьсгалж чадахгүй, шинэ алхам хийх, шинэ танил олохоос айдаг.

Стресс хүний ​​эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар судалгаа хийсэн. Ажлын байран дахь стресст өртсөн хүмүүсийн 60 гаруй хувь нь харшилтай, 50 гаруй хувь нь сайн унтаж чаддаггүй, нойр нь хямарсан, 25 орчим хувь нь соматик өвчнөөр өвчилдөг нь тогтоогджээ.

Ухаалаг, мэдрэмжтэй хүн үргэлж стресстэй тулгарах болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь үнэ цэнэтэй, ариун нандин зүйлгүй "зузаан арьстай", флегматик төрөл юм бол тэр стрессийг тоохгүй. Гэхдээ эдгээр нь сэтгэцийн онцлог шинж чанарууд бөгөөд цөөхөн хүн ийм шинж чанартай байдаг бөгөөд Бурханд талархаж байна! Уншигчид маань оюунлаг хүмүүс гэдгийг бид мэднэ хөгжингүй хүмүүссэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах хэрэгтэй хүмүүс. Мөн стрессийг ухаалгаар, биеэ барьж, зохицуул.

Стресс тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх нь яагаад чухал вэ?

Алдарт сэтгэл судлаач Селье сөрөг ба эерэг гэсэн хоёр төрлийн стресс байдгийг тэмдэглэжээ.

1. Сөрөг нь хүний ​​сэтгэл зүйг сүйтгэх чадвартай.
2. Эерэг - тэд санаа зовж, саад учруулж болох ч бидний сэтгэцийн байдалд нөлөөлдөггүй.

Санаж үз тодорхой жишээнүүдэерэг ба сөрөг стресс. Та шүхрээр үсрэхээр шийдсэн. Энэ нь маш их стресстэй нөхцөл байдал гэдгийг үгүйсгэх аргагүй юм. Гэхдээ энэ нь эерэг, учир нь энэ нь таны сэтгэл зүйг сүйтгэхгүй, та өөрөө адреналиныг тунгаар авахыг хүсч байна.

Сөрөг - үхлийн тухай мэдээ хайртай хүнТэр хайртай, түүнийг үнэлдэг байсан, түүнгүйгээр амьдралаа төсөөлж ч чадахгүй. Энэ төрөлСтресс нь удаан үргэлжилдэг тул аюултай Сөрөг үр дагавар... Үүний үр дүнд сэтгэл зүй сүйрч, цөхрөл, найдваргүй байдал, мухардалд орох болно.

Таны мэдэж байгаагаар бага хэмжээний стресс нь бидний биед сайн нөлөө үзүүлдэг. Эцсийн эцэст бид нэг төрлийн "сэгсрэх", цаашдын шийдэмгий арга хэмжээ авах урамшуулал авдаг. Үүний дараа бид нойрноосоо "сэрдэг", "сэрдэг". Энэ нь ойлгомжтой, адреналин нь бидний цусны урсгалд бага зэрэг ордог - хүнийг байнга унтахаас сэргийлдэг даавар.

Стрессийн хүний ​​хувьд ашиг тус

Стрессийг тэсвэрлэх чадвартай хүн өөртөө итгэлтэй, аливаа үйл явдлын хөгжилд бэлэн байдаг гэдгийг бид ойлгож байна. Ямар ч тохиолдолд хүнд хэцүү, хурц мөчүүдэд тэрээр өөрийгөө татаж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж чаддаг. Ийм хүмүүс гистери, мэдрэлийн хямралд өртдөггүй. Гайхалтай нь бидний ихэнх нь юу болохыг мэддэггүй хүчтэй чанаруудэзэмших. Харин ч бид өөрсдийгөө сул дорой, сул дорой гэж боддог.

Энд маш их байна сонирхолтой жишээ-аас жинхэнэ амьдрал... Энэ түүхийг ажлынхаа хамтрагч надад ярьсан юм. Бага наснаасаа тэрээр нэгэн Лариса Ивановатай найзууд байсан. Тэр хөөрхөн хэрнээ өвчтэй охин болж өссөн. Тэрээр эмнэлэг, дотуур байр, сувиллын газруудаас болж сургуулиа байнга орхих шаардлагатай болдог. Гэвч насанд хүрсэн хойноо бие нь хүчирхэгжиж, Лаура маш үзэсгэлэнтэй охин болжээ.

Орох гэтэл тэмцээнд тэнцээгүй. Гэвч тэр санаа зоволтгүй ажилдаа оров. Тэнд тэр нэг залуутай танилцаж, гэрлэж, хүүхэд төрүүлэв. Бүх зүйл хүмүүс шиг байхад. Гэтэл 3 жил орчмын дараа нөхөр нь хачирхалтай гэртээ ирснийг анзаарчээ. Дараа нь тэр ажлаасаа гарахаар шийдсэн бөгөөд дахин ажилд орохыг хүсээгүй. Тэгээд хэзээ нэгэн цагт энэ нь тодорхой болсон - тэр хар тамхичин болсон.

Лариса энэ золгүй явдалтай хэдэн жилийн турш тэмцсэн боловч эцэг эх нь огт хариу үйлдэл үзүүлээгүй. Тэд хүүгээ загнахын оронд бэлэг барьсаар байв. Манай баатар тэссэнгүй яваад өгсөн. Бяцхан хүүхэдтэй түүнд хэцүү байсан ч юу ч биш, тэр аажмаар амьдардаг байв. Тэрээр хувийн бизнесээ нээж, зээл авч, амжилтанд хүрсэн.

6 жил орчмын дараа тэрээр өөрийн нутагтаа маш сайн нэр хүндтэй болсон. Гэхдээ яг тэр газарт өөр бизнесмэн өөрийн гэсэн бизнесээ нээхээр шийджээ. Өрсөлдөгчөө замаас нь зайлуулахын тулд тэр зүгээр л татварын цагдааг түүн дээр авчирсан бөгөөд энэ нь хачирхалтай байдлаар хулгайн хуулбартай дискийг олж илрүүлжээ. Нэг компьютерт дахиад л хачирхалтай нь порнографын шинж чанартай, хүчирхийллийн дүр зурагтай кинонууд байсан.

Энэ бол жинхэнэ гэмт хэрэг гэдгийг та ойлгож байна. Энэ бол байгалийн "тохируулга" гэдгийг Лариса ойлгосон боловч өөрөөр баталж чадахгүй байв. Товчхондоо хууль хяналтын байгууллагын төлөөлөл "бохир" үйлдлээ хийчихлээ. Лариса хаагдах шаардлагатай болж, хэдэн жилийн турш бардам, зальтай мөрдөн байцаагчийн оффис руу дуудлагаар очив. Дараа нь шүүх хурал болж, түүнд 2 жилийн тэнсэн харгалзах ял оноож, их хэмжээний торгууль төлсөн.

Гэтэл манай золгүй баатар зээлтэй, дунд ангид сурч байсан хүүхэд өвөрт нь орсон гэж бид хэлсэн. Яаж байх вэ? Тэр бүрэн цөхрөнгөө барсан. Лара ууж эхлэх мөч хүртэл иржээ. Энэ нь ойлгомжтой, хүн бүр стресст өөр өөрийнхөөрөө хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гэвч Лариса хаа нэгтээгээс хүч чадлыг олж, бэрхшээлийг даван туулахаар шийдэв. Тэр юу хийсэн бэ - тэр байраа зарж, жижиг хотод байшин худалдаж аваад тэндээ яг ижил бизнесээ нээсэн.

Эхэндээ хэцүү байсан ч улам олон шинэ үйлчлүүлэгчид гарч ирэв. Түүний үйлчилгээг жижиг фирмүүд, дараа нь том компаниуд ашигладаг байсан. Эцэст нь тэр хөл дээрээ боссон. Тиймээс манай Лаура өөрөөсөө ямар ч хүлээлтгүйгээр стрессээ даван туулж, ялалт байгууллаа.

Тэгэхээр бидэнд хатуулаг юу өгдөг вэ? Тиймээ бүгдээрээ! Орчин үеийн аргын дагуу ажилд авах нь хүртэл хүний ​​стрессийг тэсвэрлэх чадварыг судлах замаар хийгддэг. Тэр бидний дээр үзүүлсэн шиг тодорхой шалгалтыг давах шаардлагатай. Тэгээд ч компанийн удирдлагуудад ч ийм ажилчид хэрэгтэй. Тэд ямар ч нөхцөл байдалд асуудлыг эцэс хүртэл авчрах болно, учир нь тэд дайчлан байж, эрч хүчээ дэмий үрэхгүй, эгзэгтэй мөчид шаардлагатай шийдвэрүүдийг гаргаж чаддаг. Хэрэв та авахыг хүсвэл сайхан газаражил хөдөлмөр, хүмүүсийг хүндлэх, эерэгээр дүүрэн амьдрал, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сур.

Стресстэй хэрхэн харьцах вэ

Олон сэтгэл судлаачид стресст тэсвэртэй хүмүүст зориулсан сонирхолтой холбоог олж мэдсэн. Тэднийг үргэлж үнсэн дээрээс босдог Финикс шувуутай зүйрлэсэн байдаг. Мэргэжилтнүүд хууран мэхлэх боломжгүй, тэд юу ярьж байгаагаа мэддэг гэдгийг та ойлгож байна. Бид болон бид ямар ч хэцүү нөхцөл байдлаас гарах чадвартай шувуу болцгооё.

1. Тухайн салбартаа мэргэжлийн хүн болоорой. Таны мэдлэг, туршлагын түвшин өндөр байх тусам өөртөө итгэх итгэлийг дутуу үнэлэх асуудал багасна. Харин ажлаа мэддэг хүн санаа зоволтгүй, бухимдаж, уцаарлаж, өөрийнхөө үйлдлээс муу зүйл хүлээхгүй. Тэр өөртөө итгэлтэй байна!
2. Тэвчээртэй байгаарай. Ямар ч нөхцөлд та тайван байж, бүх зүйлийг нэг дор хийхийг оролдох хэрэггүй, тайван байдлаа алдах хэрэгтэй. Өөрийгөө эзэмшиж, асуудлыг нэг дор шийдэх гэж бүү яар. Суу, бодож, 10 удаа гүнзгий амьсгаа авч, гарга. "Ерөнхий уур амьсгалыг сүйтгэгчид"-тэй нэгдэж болохгүй, илүү ухаалаг бай, илэрхийлэл бүрийг жинлээрэй.
3. Нөхцөл байдал хэрхэн хөгжсөнөөс үл хамааран хүн бүрт хүндэтгэлтэй ханд. Нэг удаа, бүрмөсөн санаарай - алдаа дутагдалгүй хүмүүс байдаггүй, учир нь төгс төгөлдөр байдал гэж байдаггүй. Хүрээлэн буй орчныг байгаагаар нь хүлээж ав, хүн бүрийг дахин сургах гэж бүү оролд. Энэ бүхнийг хязгаарлагдмал зан чанарыг төлөвшүүлэхэд анхаарч үзээрэй.
4. Өөрийнхөө тухай бүү мартаарай, бие махбод, бие махбоддоо байнга анхаарал хандуулаарай. Идэвхтэй бай. Гүйх, усанд сэлэх, алхах, йог хийх, хэлбэржүүлэх. Тэд олоход их тусалдаг эрүүл энхмөн өөртөө итгэлтэй алхах, хялбар алхах цэвэр агаарбайшингийн ойролцоо, цэцэрлэгт хүрээлэн, талбайд. Угаалгын өрөөнд зочлоорой, эдгэрээрэй.
5. Амрах цаг олоорой - хотоос гарч, гол руу, ой руу яв. Тэнд ойр дотны хүмүүс, хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө.
6. Амьдралыг сайхан өнгөрүүлээрэй, өдөр бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Битгий авт сөрөг сэтгэл хөдлөл, тэд биднийг хаа сайгүй, байнга хүрээлж байдаг.
   

   Амрах боломжтой байх нь чухал. Техникийг сур зөв амьсгалах, бясалгал. Интернет дээр ийм олон дасгалууд байдаг бөгөөд та "Кундалини" иогийн хичээлд өдөр бүр нэг цаг зарцуулж болно. Долоо хоногийн турш 7 чакра нь эрүүл мэндийг олж, дотоод сэтгэлийг бэхжүүлэх боломжийг олгоно. Яг одоо бид энгийн дасгалыг санал болгож байна: стресстэй нөхцөл байдал үүссэн даруйд зөв амьсгалж эхлээрэй - 10 удаа гүнзгий амьсгалах, амьсгалах. Амьсгалахдаа 6 хүртэл тоолж, амьсгалаа түгжин, дараа нь амьсгалаа гаргаж, 6 хүртэл тоолж, дахин барина. Тиймээс 10 удаа давтана.

7. Хэрэв та донтолттой бол архи уух, тамхи татах - түүнээс татгалз. Тэнэг байдлаас хамааралтай хүний ​​стресст тэсвэртэй байдлын талаар ярих боломжгүй юм. Үүнээс гадна архи, тамхины никотин, хортой хольцууд нь хүний ​​сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд тэрээр ууртай, цочромтгой, гистерик болдог.
8. Стрессээс зайлсхийхийн тулд та үүрэг хариуцлагаа зөв, хариуцлагатай хандаж, эгзэгтэй мөчүүдийг бий болгох нөхцлийг бүрдүүлэхгүй байх хэрэгтэй.
9. Зөвхөн тохируулах сайн харилцаатайажил дээрээ хамт ажиллагсадтайгаа, ямар ч үед тэд танд туслах болно.
10. Ажлаа гэртээ битгий хүргэж өгөөрэй. Та бүхэл өдрийг эдгээр цаасан дээр тоглож өнгөрөөсөн тул амраарай. Нүд, тархиа амраагаарай.
11. Оффисын ажлын явцад 40 минут тутамд 5-10 минут анхаарлаа сарниулахыг хичээгээрэй. Сонирхолтой анекдот уншиж, хамт ажиллагсадтайгаа чатлаж, аяга кофе уу.
12. Ажил хийхээс гадна ямар нэгэн зүйлд автагдахаа мартуузай, энэ нь танд анхаарлаа сольж, "шингэрүүлэх" боломжийг олгоно. Ан агнах, загасчлах, цанаар гулгах, тоглоом хийх, сүлжмэл эдлэл хийх, хатгамал хийх, хоол хийх зэрэг хамгийн дуртай зүйлээ хий.
13. Өмнө нь тохиолдсон бүх нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж сур. Энэ нь яагаад үүссэн, юунаас болсон талаар бодоорой. Ингэснээр та ямар үйлдэл хийж болохгүй, ямар үг хэлж болохгүйг мэдэх болно. Стрессийг урьдчилан таамаглахад дараа нь салгахаас илүү хялбар байдаг.

Стрессээс бүү ай, тэр чамаас айсугай! Асуудлыг нүүрэн дээр нь тулга. Санаа зоволтгүй, сандарч эхлэхгүй бол бүх зүйл сайхан болно. Мөн та эхлэхгүй, учир нь бид танд стрессийг хэрхэн амархан даван туулж, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр стресст тэсвэртэй хүн болохыг зааж өгсөн!

Бүгдэд нь баяртай.
Хүндэтгэсэн, Вячеслав.