Saat ini, komputer pribadi digunakan hampir di mana-mana. Dengan bantuan mereka, Anda dapat mencapai cukup banyak tingkat tinggi otomatisasi tenaga kerja pekerja, mengurangi jumlah pekerjaan yang dilakukan buatan sendiri ke minimum. Namun, penggunaan personal computer (PC) tidak hanya memberikan dampak positif. Pengguna PC terpapar bahaya dan faktor berbahaya, seperti peningkatan tingkat kebisingan, arus listrik, radiasi elektromagnetik, stres statis dan psikologis, dan faktor lainnya.

Paparan faktor-faktor berbahaya ini menyebabkan penurunan kinerja yang disebabkan oleh meningkatnya kelelahan. Selain berkurangnya produktivitas level tinggi kebisingan menyebabkan gangguan pendengaran. Radiasi elektromagnetik juga berdampak buruk bagi kesehatan. Selain itu, PC merupakan sumber bahaya sengatan listrik, dan juga dapat menyebabkan kebakaran.

Semua faktor produksi berbahaya dan berbahaya menurut GOST 12.0.003-74 dibagi menjadi fisik, kimia, biologi, dan psikofisiologis.

Saat mengembangkan produk perangkat lunak, pengembang dihadapkan pada faktor-faktor berbahaya berikut:

1) fisik:

Peningkatan tingkat radiasi elektromagnetik;

Peningkatan tingkat listrik statis;

Peningkatan kadar debu di area kerja;

Berkurangnya kelembaban udara di area kerja;

Peningkatan suhu lingkungan;

Berkurangnya atau meningkatnya mobilitas udara di wilayah kerja;

Peningkatan tingkat kebisingan dan getaran;

Peningkatan atau penurunan tingkat cahaya.

2) psikofisiologis:

Stres intelektual, sensorik dan emosional;

beban statis jangka panjang;

Pekerjaan yang monoton;

Sejumlah besar informasi diproses per unit waktu.

Bekerja di depan komputer secara sering dan berkepanjangan berdampak negatif terhadap kesehatan dan kesejahteraan pekerja. Namun, risiko gangguan kesehatan dapat dikurangi secara signifikan jika Anda mengambil tanggung jawab penuh dalam mengatur tempat kerja karyawan, serta mematuhi pedoman organisasi dan teknis tertentu. tindakan perlindungan. PC yang dipilih dengan benar, dilengkapi dengan sertifikat higienis, dapat mengurangi biaya secara signifikan konsekuensi yang mungkin terjadi dari potensi paparan medan elektromagnetik. Pada saat yang sama, semua aturan dan persyaratan harus dipatuhi dengan ketat saat mengatur tempat kerja dan, jika perlu, menerapkan tindakan perlindungan untuk meminimalkan risiko paparan faktor-faktor berbahaya.

Organisasi tempat kerja saat bekerja dengan komputer

Tempat kerja pekerja harus ditata sesuai dengan persyaratan SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03" Persyaratan higienis ke komputer elektronik pribadi dan organisasi kerja."

Luas per satu tempat kerja untuk pengguna PC dengan VDT ​​berdasarkan tabung sinar katoda harus berukuran minimal 6 m2, dengan VDT ​​berdasarkan layar diskrit datar (kristal cair, plasma) - 4,5 m2.

Sehubungan dengan bukaan lampu, PC harus diposisikan sedemikian rupa cahaya alami jatuh dari samping, terutama dari kiri. Cahaya yang menyinari tempat kerja dari depan melelahkan penglihatan. Cahaya yang datang dari belakang mengganggu visibilitas dan menyebabkan silau pada layar. Tempat kerja dengan PC tidak boleh ditempatkan berdekatan kabel listrik dan busing, trafo tegangan tinggi, peralatan teknologi yang mengganggu pengoperasian PC.

Desain meja kerja harus memastikan penempatan peralatan yang digunakan secara optimal pada permukaan kerja, dengan mempertimbangkan kuantitas dan fitur desain, sifat pekerjaan yang dilakukan.

Desain kursi kerja (kursi) harus memastikan terpeliharanya postur kerja yang rasional saat bekerja di PC, memungkinkan perubahan postur untuk mengurangi ketegangan statis otot-otot daerah leher-bahu dan punggung, untuk mencegah perkembangan kelelahan. Jenis kursi kerja (chair) harus dipilih dengan mempertimbangkan tinggi badan pengguna, sifat dan durasi bekerja dengan PC.

Ketinggian permukaan meja kerja untuk pengguna dewasa harus disesuaikan dalam kisaran 680 - 800 mm; Jika hal ini tidak memungkinkan, ketinggian permukaan meja kerja harus 725 mm. Tempat kerja pengguna PC harus dilengkapi dengan pijakan kaki. Keyboard harus diletakkan di atas permukaan meja dengan jarak 100 - 300 mm dari tepi menghadap pengguna atau pada permukaan kerja khusus yang dapat diatur ketinggiannya dan terpisah dari bagian atas meja utama.

Layar monitor harus jauh dari mata pengguna jarak optimal-- 600-700 mm, namun tidak lebih dekat dari 500 mm.

Stasiun kerja PC harus otonom.

Sumber utama pulsa listrik dan magnet, serta medan elektrostatis - monitor dan unit sistem PC - harus ditempatkan sejauh mungkin dari pengguna.

Penting untuk memastikan pengardean (pembumian) yang andal pada unit sistem dan catu daya PC, serta pengardean filter pelindung dan jaringan lokal.

Melakukan pemantauan secara berkala terhadap tahanan pentanahan (grounding) adalah wajib. Unit sistem perlu dibumikan tidak hanya melalui kontak pembumian pada konektor daya tiga pin, namun dengan menghubungkan casing unit sistem ke loop pembumian ruangan dengan konduktor terpisah.

Filter pelindung monitor PC harus diarde dengan benar. Paling jalan yang benar adalah sambungan filter ke badan unit sistem PC. Tidak disarankan untuk menyambungkan filter layar pelindung ke instalasi listrik lain yang dinetralkan.

Penting untuk memastikan bahwa pengguna berada sejauh mungkin dari soket listrik dan kabel listrik. Tidak disarankan untuk menggunakan kabel ekstensi dua kawat, pembawa dan pelindung lonjakan arus, serta perangkat serupa dengan soket tiga pin dan colokan listrik, tetapi dengan kontak ground yang tidak digunakan. Penggunaan perangkat tersebut dapat diperbolehkan jika terdapat grounding (pembumian) terpisah pada unit sistem PC.

Saat mengatur catu daya ke tempat kerja, disarankan untuk menyediakan kemungkinan mengubah polaritas mencolokkan steker listrik unit sistem dan monitor PC serta menandai fase dan kabel netral. Hal ini akan memungkinkan, ketika mengukur medan elektromagnetik, dengan cepat memilih dan mencatat orientasi sambungan steker listrik di mana medan di tempat kerja minimal.

Saat mengatur tempat kerja dengan jumlah yang besar perangkat periferal, ketika pengguna praktis dikelilingi oleh berbagai peralatan kantor, setiap perangkat periferal perlu diarde (ground) dengan andal dan memantau kemudahan servis sirkuit informasi bus yang menghubungkan perangkat ini.

Tata letak tempat kerja yang optimal - tata letak di mana area tempat pengguna PC berada dan lokasi kabel daya benar-benar terpisah sarana teknis tempat kerja, termasuk soket listrik.

Saat menempatkan beberapa stasiun kerja dengan PC dalam satu ruangan, perlu diperhatikan bahwa jarak antara permukaan samping monitor yang berdekatan harus minimal 1,2 m, dan antara permukaan belakang satu monitor dan layar monitor lainnya - di minimal 2,0 m.

Saat menempatkan sejumlah besar tempat kerja di dalam ruangan, untuk memastikan keamanan elektromagnetik, perlu dipastikan:

Penempatan otonom tempat kerja individu, pasokan listrik otonomnya;

Jarak maksimum yang mungkin dari setiap pengguna elemen jaringan dan peralatan stasiun kerja tetangga.

Fakta bahwa Anda membaca artikel ini memungkinkan saya berasumsi bahwa tempat kerja Anda setidaknya kadang-kadang (dan mungkin sering) berada di depan komputer. Dari organisasi yang tepat Tempat kerja Anda tidak hanya bergantung pada keberhasilan melakukan sesuatu di depan komputer, tetapi juga pada kesehatan Anda. Terlebih lagi, kita tidak hanya berbicara tentang penglihatan dan mata. Jika tidak ditata dan ditanam dengan baik, ia akan menderita

Sayangnya, kebanyakan orang kurang memperhatikan tempat kerja dan kenyamanan mereka meja komputer, serta kursi. Seringkali proporsi dasar yang harus dipatuhi untuk kenyamanan fisik tidak dipatuhi.

Bagaimana cara menguranginya konsekuensi yang tidak menyenangkan bekerja di depan komputer dalam waktu lama? Bagaimana cara mengatur tempat kerja Anda dengan benar?

Lokasi monitor relatif terhadap mata, sumber cahaya, serta tinggi dan bentuk kursi sangatlah penting.

Jadi, poin demi poin:

Postur tubuh yang benar di depan komputer.

Punggung dimiringkan beberapa derajat ke belakang. Posisi ini memungkinkan Anda untuk menurunkan beban tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah di area antara batang tubuh dan pinggul, yang sangat penting bagi pria di masa puncak kehidupan (pikirkan sejak muda agar prostatitis dan wasir tidak muncul). Tangan diletakkan dengan bebas di sandaran tangan kursi. Siku dan pergelangan tangan rileks. Tangan memiliki sumbu yang sama dengan lengan bawah: tidak menekuk atau memanjang. Hanya jari yang berfungsi. Pinggul tegak lurus dengan badan, lutut tegak lurus terhadap pinggul. Kaki berdiri kokoh di lantai atau di atas dudukan khusus.

Belilah sesuatu yang nyaman kursi kerja, yang memungkinkan Anda menyimpan dengan mudah postur yang benar di komputer. Sebaiknya Anda dapat menyesuaikan ketinggian tempat duduk dan kemiringan sandaran, dan bergerak menggunakan roda. Sandaran kursi yang ideal mengikuti lekuk tulang belakang dan berfungsi sebagai penopang punggung bagian bawah. Kursinya dimiringkan sedikit ke depan, yang memindahkan sejumlah tekanan dari tulang belakang ke pinggul dan kaki. Tepi jok sedikit melengkung - ini mengurangi tekanan pada pinggul. Kursi (kursi) harus keras atau semi kaku, hal ini akan meningkatkan sirkulasi darah di panggul.

Saat bekerja di depan komputer, istirahatlah sepuluh menit setiap jam, saat Anda melihat ke kejauhan, bangkit dari kursi, melakukan serangkaian latihan, atau sekadar berjalan-jalan. Sebaiknya kenakan kacamata berlubang setiap dua hingga tiga jam untuk meredakan kejang otot mata. Ini adalah rekomendasi pertama. Nantikan informasi selengkapnya.

Di penghujung hari yang sibuk di depan komputer, apakah Anda bangun dari meja dengan perasaan kaku di leher, punggung, dan bahu serta kepala yang “berat”? Dan tanpa sadar Anda berpikir untuk membeli kursi ergonomis “yang sama” yang menjanjikan kenyamanan dalam bekerja?

Faktanya, mungkin ada dua penyebab ketidaknyamanan Anda.
Salah satunya adalah koreksi penglihatan yang tidak memadai. Mencoba melihat lebih baik gambar di layar, Anda mencondongkan tubuh ke depan dengan seluruh tubuh, meregangkan leher atau menengadahkan kepala ke belakang, mencoba melihat ke dalam. bagian bawah kacamata tontonan. Dalam posisi yang tidak nyaman seperti itu, otot-otot leher, punggung, dan bahu menjadi tegang sehingga menimbulkan rasa sakit.
Penyebab lain nyeri otot adalah pengaturan tempat kerja yang tidak tepat.

Para pengasuh komputer dan pengamat monitor, Saya terus mengingatkan semua orang (termasuk saya sendiri;) aturan ergonomi saat bekerja di depan komputer.
Informasi ini juga berguna untuk diwariskan kepada generasi tua untuk membantu generasi muda, agar pergeseran kita tidak menyebabkan dada kendur, penurunan penglihatan, atau jari tangan kram.
Singkatnya, agar komunikasi dengan teman besi Anda seaman mungkin untuk kesehatan Anda.

Ketentuan umum

Bahaya kesehatan utama saat bekerja di depan komputer, seperti halnya pekerjaan menetap lainnya, adalah faktor-faktor nonspesifik berikut (yaitu, tidak secara khusus terkait dengan bekerja di depan komputer):

1. Ketidakaktifan fisik yang berkepanjangan. Posisi apa pun dengan fiksasi yang berkepanjangan berbahaya bagi sistem muskuloskeletal, selain itu, menyebabkan stagnasi darah selama organ dalam dan kapiler.
2. Posisi non-fisiologis berbagai bagian tubuh.

Posisi fisiologis manusia disebut posisi janin, yang dapat dengan mudah Anda alami sendiri jika Anda benar-benar bersantai di air asin. Ketika otot-otot rileks dan hanya nada istirahat alami yang mempengaruhinya, tubuh mencapai posisi tertentu.
Disarankan untuk mencobanya dan mengingatnya, terutama untuk bagian anggota badan.

Untuk punggung dan leher dalam posisi tegak, secara fisiologis berbeda - ketika kurva tulang belakang lumbal dan serviks diekspresikan dengan jelas, dengan garis vertikal lurus melewati bagian belakang kepala, tulang belikat, dan tulang ekor.
Postur tubuh yang benar perlu mempelajari “tubuh” dengan mengendalikannya selama beberapa waktu, dan kemudian akan didukung secara otomatis.
Cara termudah adalah dengan bangun dinding datar dan tekan tumit, betis, bokong, tulang belikat, siku, dan bagian belakang kepala Anda dengan kuat ke sana. Mencapai suatu cita-cita pada umumnya tidak mudah, terutama saat bekerja, namun kita harus berusaha untuk mencapainya – setidaknya untuk itu bagian individu tubuh.

1. Gerakan monoton yang berulang-ulang dalam jangka panjang. Di sini, tidak hanya kelelahan kelompok otot yang melakukan gerakan-gerakan ini yang berbahaya, tetapi juga fiksasi psikologis pada mereka (pembentukan fokus eksitasi stabil sistem saraf pusat dengan penghambatan kompensasi pada area lainnya). Meskipun beban monoton yang berulang-ulanglah yang paling berbahaya. Karena kelelahan, hal ini dapat menyebabkan kerusakan fisik pada sendi dan tendon. Yang paling terkenal di kalangan pengguna MS adalah tenosinovitis pada tendon karpal, terkait dengan memasukkan informasi menggunakan mouse dan keyboard.
2. Dan terakhir, lama tinggal di ruangan tertutup, dan lebih parahnya lagi, ruangan pengap dan berasap.
3. Cahaya, elektromagnetik, dan radiasi lainnya terutama berasal dari monitor - tetapi ini merupakan faktor kerusakan khusus saat bekerja dengan komputer.

Untuk memerangi 1, 3 dan 4 faktor perusak, rekomendasinya sederhana - Anda perlu istirahat setidaknya sekali dalam satu jam, berjalan-jalan, dan melakukan pemanasan.
Jika Anda merokok, pergilah ke ruangan lain untuk merokok - ini merupakan pemanasan dan tidak terlalu berbahaya bagi kesehatan dan keselamatan peralatan.

Lebih baik lagi jika dilakukan berpasangan Latihan fisik sesuai dengan keinginanmu. Sangat baik untuk membuat sendiri serangkaian latihan untuk membuka kunci tulang belakang secara mandiri, misalnya,

Jika ada masalah yang muncul, lebih baik menghubungi spesialis, untungnya sekarang sudah cukup. Mereka biasanya menyebut diri mereka chiropractor.
Ya, Anda bisa melakukannya sendiri

Jangan lupa - mata Anda juga butuh istirahat dan pemanasan!!!

Jika karena ketegangan perhatian (terutama saat pertarungan online) Anda mulai jarang berkedip, berkedip secara sadar, setiap 5 detik di suatu tempat, atau aktif “berkedip” saat situasi taktis menjadi kurang tegang. ;)
Ini tidak hanya membantu melembabkan kornea dan mengangkat sel-sel mati, tetapi juga memijat bola mata, yang juga bermanfaat.

Selain itu, Anda bisa memijat bola mata dengan jari Anda sudut luar ke bagian dalam, lalu dengan gerakan memutar masuk dan keluar.
Kelopak mata harus tertutup. Hal ini juga berguna untuk memutar mata dengan kelopak mata tertutup.

Pemanasan otot-otot akomodasi (menajamkan lensa) adalah sebagai berikut: berdirilah di depan jendela sehingga Anda dapat melihat jarak, dan secara bergantian fokuskan pandangan Anda pada bingkai, lalu ke cakrawala.

Ergonomi yang benar di tempat kerja komputer

Bagaimana cara bekerja secara efisien, tanpa membahayakan kesehatan, dengan kenyamanan dan kesenangan? Ergonomi dirancang untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini.

Berikut beberapa tip untuk menata ruang kerja Anda dengan cerdas.

• Tempatkan monitor tepat di hadapan Anda, pada jarak 60-75 cm, namun tidak lebih dekat dari 50 cm.
  Ketinggian mata harus berada di sepertiga atas layar.
• Pilih meja dengan tinggi permukaan kerja 68-80 cm dan ruang kaki yang cukup.
• Kursi meja harus dapat diatur ketinggiannya. Dan punggung yang dimiringkan ke depan sesuai dengan lekuk fisiologis tulang belakang.
• Saat bekerja, lengan dan kaki Anda harus sejajar dengan lantai. Sandaran tangan memberikan posisi tangan yang nyaman. Gunakan pijakan kaki jika perlu.
• Letakkan keyboard pada jarak 10-30 cm dari tepi meja.
• Dianjurkan untuk menggunakan stand musik atau klip dokumen.

Kebiasaan sehat

Punggung tegak. Sebaiknya perhatikan baik-baik nasihat lama: duduk tegak dan jangan membungkuk! Hal ini perlu terus dipantau.
Namun kursi atau kursi berlengan yang dipilih dengan benar, yang dapat disesuaikan dengan bentuk tubuh Anda serta letak keyboard dan monitor, sangat membantu dalam menjaga postur tubuh yang baik. sandaran kursi harus menopang punggung bagian bawah, namun miring agar tidak menghalangi pergerakan selama bekerja.
Sebaiknya keluarkan dompet dan barang lainnya dari saku belakang celana Anda. Tidak ada yang boleh mengganggu fleksi pinggul.
Postur tubuh Anda di depan komputer tidak boleh menimbulkan rasa sakit karena ketegangan otot punggung dan pinggul.

Bahu santai, siku ditekuk tegak lurus. Saat Anda meletakkan jari di atas keyboard, bahu Anda tidak boleh tegang dan lengan Anda harus ditekuk kira-kira 90 derajat. Ini memastikan sirkulasi darah yang baik.
Jika kursi Anda memiliki sandaran tangan, pastikan sandaran tersebut tidak bertumpu pada siku atau mengangkat bahu Anda terlalu tinggi sehingga memberikan tekanan pada leher Anda.

Posisi kepala. Kepala harus lurus dengan sedikit miring ke depan. Usahakan posisikan monitor dan dokumen kerja Anda sedemikian rupa sehingga Anda tidak perlu terus-menerus menoleh ke kiri dan ke kanan. Hal ini dapat menyebabkan nyeri pada leher, bahu, dan punggung.

Penglihatan. Anehnya, ukuran monitor tidak menjadi masalah. Dalam kebanyakan kasus untuk digunakan di rumah Monitor 15 inci sudah cukup, meskipun pada layar 17 inci biasanya lebih mudah untuk melihat detail kecil.

Kecerahan monitor harus dipilih seminimal mungkin. Hal ini tidak hanya memperpanjang umur monitor, namun juga mengurangi kelelahan visual. Namun, agar saat kecerahan layar rendah, Anda tidak perlu terlalu memperhatikan gambar yang redup.
Pencahayaan ruangan harus redup dan redup.
Yang terbaik adalah duduk menyamping di dekat jendela.

Lebih baik menutup tirai atau kerai, dan pencahayaan umum Lebih baik dimatikan atau diminimalkan. Yang terbaik adalah membiarkannya redup saja pencahayaan lokal, ditujukan pada buku atau dokumen yang sedang Anda kerjakan.

Papan ketik

Menguasai pengetikan sentuh adalah keterampilan keyboard yang sangat berguna.

Ketinggian optimal meja atau rak tarik untuk keyboard adalah 68 - 73 cm di atas lantai. Ketinggian kursi dan meja sebaiknya dipilih sedemikian rupa sehingga meminimalkan ketegangan pada otot bahu, lengan, dan pergelangan tangan. Pergelangan tangan mungkin menyentuh meja di depan keyboard. Namun dalam situasi apa pun Anda tidak boleh memindahkan setidaknya sebagian dari berat badan Anda kepada mereka.

Ketinggian keyboard dapat disesuaikan. Pilih sendiri sudut kemiringan yang paling nyaman. Beberapa keyboard, seperti Microsoft Natural Keyboard 9cm. foto di atas), memiliki kemungkinan penyesuaian yang besar.
Keyboard ini memiliki belahan di tengah bagian huruf dan bentuk khusus yang dirancang agar pergelangan tangan dapat bertumpu lebih alami di atas tombol. Namun, masuk akal untuk memiliki keyboard seperti itu hanya jika Anda banyak menulis dan menguasai metode pengetikan sentuh sepuluh jari. Dalam kasus lain, tidak ada keuntungan ergonomis dari keyboard semacam itu.

Di toko komputer, Anda dapat menemukan penyangga dan bantalan khusus untuk pemasangan di depan keyboard, yang dirancang untuk mengistirahatkan pergelangan tangan Anda dan mencegahnya sindrom terowongan- nyeri akut akibat beban berlebih dan kerusakan pada tendon pergelangan tangan. Perangkat ini tidak banyak berguna kecuali Anda terbiasa menggunakannya dengan benar. Namun beristirahat sejenak secara teratur dari mengetik dapat sangat membantu. Jadi lebih baik biasakan ini daripada mengacaukan meja Anda dengan peralatan yang tidak perlu.

Mouse

Bahkan saat bekerja dengan mouse, Anda harus mengembangkan kebiasaan yang baik.

Bagi banyak orang, mouse tampaknya merupakan perangkat yang sangat sederhana: cukup putar dan klik tombol. Namun, ada aturan dalam hal ini yang harus dipatuhi dengan ketat:

Area utama

Apa saja yang harus Anda perhatikan secara khusus agar tempat kerja kantor Anda nyaman? Saya sampaikan kepada Anda empat zona utama:

Zona 1. Punggung dan kaki. Nyeri dan ketidaknyamanan pada punggung bagian bawah terjadi karena posisi punggung yang salah, bungkuk, posisi kaki yang salah - atau, singkatnya, karena pelanggaran persyaratan ergonomis tempat kerja komputer.
Bantal punggung dan pijakan kaki akan membantu mengatasi masalah tersebut. Kombinasi bantal penyangga dan sandaran kaki akan meredakan ketegangan otot, sehingga membantu mencegah rasa tidak nyaman dan nyeri punggung bagian bawah.
Zona 2. Pergelangan Tangan. Posisi tangan yang buruk pada keyboard atau mouse dapat menyebabkan cedera serius pada tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah Anda. Penyakit yang paling umum adalah sindrom terowongan karpal.
Bantalan pendukung untuk keyboard dan mouse akan membantu mengatasi masalah tersebut. Dengan bantuan mereka, beban pada saraf karpal pusat berkurang, mencegah perkembangan CTS (carpal tunnel syndrome) pada karyawan kantor.
Zona 3. Leher, bahu, mata. Jika saat bekerja di kantor Anda harus menekuk punggung dan leher saat bekerja dengan monitor dan dokumen, hal ini menyebabkan peningkatan stres dan ketegangan otot, yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada otot punggung, leher, dan bahu. tubuh.
Dudukan laptop dan monitor, serta tempat dokumen, akan membantu mengatasi masalah tersebut. Mereka mengurangi ketegangan pada bahu, leher, dan mata Anda dengan memastikan layar dan dokumen sejajar dengan mata Anda.
Zona 4. Organisasi ruang kerja. Jika ergonomi workstation komputer di kantor tidak ditata dengan baik, maka kita terus berputar-putar, memindahkan barang dari satu tempat ke tempat lain, membuang-buang waktu kerja, dan juga berisiko kehilangan dokumen penting.
Aksesori dan produk pembersih akan membantu mengatasi masalah tersebut. Ruang kerja kantor yang tertata dengan baik dan setiap tempat kerja menjamin ketertiban, dan sebagai hasilnya, peningkatan produktivitas.

Pakar ergonomi menekankan pentingnya istirahat sejenak namun sering dalam penggunaan komputer. Sering mengubah aktivitas adalah cara terbaik untuk menghindari kemungkinan masalah. Bergerak lebih banyak adalah keterampilan yang paling penting.
berdasarkan bahan dari www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Selamat siang teman teman! Topik artikel hari ini adalah pengorganisasian tempat kerja komputer. Saya harap informasi ini bermanfaat tidak hanya bagi pekerja kantoran dan pekerja jarak jauh, tetapi juga bagi orang tua yang penuh perhatian dan semua orang yang melakukan kontak dengan PC dengan satu atau lain cara.

Gambar-gambar indah bertema pekerjaan jarak jauh menghadirkan kepada kita seorang gadis yang sedang bersantai dengan nyaman di sofa dengan laptop, dan di sebelahnya juga ada seorang bayi, tanpa mengalihkan pandangan dari monitor.

Tapi ini tidak bisa disebut lingkungan kerja, dan selain itu, semua orang tahu bahwa hal itu berbahaya. Jangan menyerah pada provokasi dan akan menganalisa bagaimana cara membuat business corner agar bisa tampil di depan komputer dengan kerugian minimal untuk kesehatan yang baik.

Di kantor

Pekerja kantoran yang menghabiskan minimal 8 jam di depan monitor berisiko merusak penglihatan dan postur tubuhnya. Selain itu, tidak semua pengusaha memperhatikan standar pemasangan peralatan. Namun untuk membatasi bahaya terhadap kesehatan, manfaatkanlah rekomendasi para ahli:

1. Jarak komputer satu sama lain dalam ruangan tidak boleh lebih dekat dari 2 meter, dan tidak boleh berseberangan.

2. Disarankan untuk memasang monitor di sudut.

3. 50 cm adalah jarak minimal antara mata dan layar.

4. Letakkan keyboard 10 - 30 cm dari Anda.

5. Unit sistem dan elemen PC lainnya tidak boleh diletakkan dekat dengan dinding atau benda lain untuk menghindari panas berlebih.

6. Kantor harus memiliki ventilasi dan pelembab udara yang memadai. Jika ini tidak cukup, beri ventilasi pada ruangan.

7. Lampu jendela dan lampu harus jatuh dari kiri.

8. Di ruangan tanpa cahaya alami, Anda perlu menggabungkan cahaya umum (langit-langit) dan cahaya tugas (dinding, meja). Diinginkan agar tidak terarah, tetapi bersifat menyebar.

9. Pasang pijakan kaki jika majikan belum mengurusnya.

10. Printer laser memancarkan radiasi berbahaya, dan disarankan untuk memasangnya sejauh mungkin dari meja, sebaiknya di ruangan terpisah. Printer inkjet tidak berbahaya. Saat menempatkan, perlu diingat: keduanya takut terhadap debu, sinar matahari langsung, dan dekat dengan alat pemanas.

11. Jika Anda tidak kidal, letakkan ponsel dan agenda di sebelah kanan Anda.

Di rumah

Di rumah, lebih mudah mengatur tempat kerja Anda dengan benar. Dan hal ini tidak kalah pentingnya, karena mereka yang mengolah sebagian dokumentasi di akhir pekan atau sedang sibuk harus duduk di depan komputer dalam waktu yang lama.

Jika kondisinya memungkinkan, pisahkan area kerja dari kamar tidur. Ini juga akan menguntungkan Anda, dan lebih sedikit debu yang menumpuk di peralatan Anda. Jika tidak ada ruangan tersendiri, Anda bisa menggunakan partisi. Dalam foto tersebut, sebagian loggia disediakan untuk kantor.

Desain ruang yang kompeten tidak hanya akan membuat Anda bersemangat, tetapi juga melindungi kesehatan Anda. Ingat tentang pencahayaan yang bagus. Langit-langit putih, dinding terang (disarankan warna krem, hijau muda, lemon) memantulkan cahaya dengan baik, yang penting untuk mata. Para psikolog sepakat bahwa warna hijau menciptakan lingkungan yang tenang sekaligus meningkatkan produktivitas.

Pastikan untuk meletakkan komputer Anda di tempat yang cukup terang dan letakkan lampu di sisi kiri, dekat tepi depan monitor.

Bertentangan dengan kepercayaan umum, bunga tidak melindungi terhadap radiasi berbahaya, namun bunga dapat melindunginya dari radiasi berbahaya model modern PC dan kecil. Oleh karena itu, daripada semak belukar di ambang jendela, lebih baik letakkan satu tanaman kecil untuk menjaga kelembapan udara, misalnya lidah buaya.

Beli furnitur sesuai dengan standar:

12. Meja komputer harus memiliki tinggi antara 680 dan 800 mm, memiliki kedalaman permukaan kerja minimal 600 mm, dan lebar minimal 1.200 mm. Ada baiknya kalau ada yang terpisah rak tarik untuk papan ketik.

13. Sebagai pengganti kursi, gunakan kursi khusus yang dapat diatur ketinggiannya, jarak punggung ke tepi depan tempat duduk, dan sudut sandaran. Kursi berkualitas memiliki sandaran tangan, permukaan jok depan membulat, dan dilapisi kain non-listrik sehingga mudah dibersihkan.

Orang-orang kreatif akan merasakan manfaatnya meletakkan ide-ide di dekat meja yang bisa ditulis atau ditempel di catatan tempel. Dan, tentu saja, beberapa hal kecil yang menginspirasi: foto liburan Anda atau objek indah lainnya. Dan produktivitas pekerja lepas akan meningkatkan beberapa kutipan motivasi.

Ya, bekerja dari rumah memerlukan stimulasi diri yang kuat - jika tidak, ada bahaya menjadi malas. Mungkin komunikasi akan memberi Anda kekuatan baru.

Aturan untuk orang tua

Dengan menghabiskan banyak waktu di depan komputer, tanpa disadari kita telah memberikan contoh kepada anak-anak. Sayangnya, masuk masyarakat modern Tidak mungkin untuk “mengambil dan membatalkan” teknik ini untuk anak di bawah umur. Namun Anda dapat melindunginya dari pengaruh berbahaya dengan menggunakan aturan berikut:

14. Aturan utamanya: komputer tidak boleh menjadi minat utama anak-anak. Kembangkan hobi lain pada waktu yang tepat.

15. Ingatlah bahayanya anak yang terlalu lama berada di depan komputer. Seorang siswa kelas satu diperbolehkan berkomunikasi dengan “teman” selama setengah jam sehari setelah 15 menit, setidaknya diperlukan istirahat 10 menit. Untuk anak sekolah di atas 12 tahun - 2 jam, durasi satu sesi - hingga 30 menit.

16. Pencahayaan dalam ruangan harus cukup, tetapi tidak berlebihan. Anda tidak bisa duduk di depan komputer di ruangan gelap!

17. Perabotan harus sesuai dengan tinggi badan anak (lihat gambar).

18. Harus ada cukup ruang untuk lutut di bawah meja.

19. Pastikan kaki anak Anda menyentuh lantai; gunakan sandaran kaki khusus.

20. Bahkan saat duduk di kursi ortopedi, seorang anak mungkin membungkuk - mengontrol postur tubuhnya.

Gambar berikut menunjukkan cara duduk di depan komputer yang benar.

Pesan di tempat kerja

Cobalah untuk hanya menyimpan barang-barang yang diperlukan di atas meja. Minimalisme meningkatkan fokus pada proses. Berikut adalah contoh tindakan berlebihan yang jelas-jelas terjadi.

Jika Anda tidak terlalu sering mencetak dokumen, Anda dapat meletakkan printer di meja terdekat - ini akan menjadi alasan tambahan untuk bangun dan melakukan peregangan.

Hindari kebiasaan makan dan minum di depan layar. Hal ini terbukti mengganggu penyerapan makanan secara normal. Dan tentunya berbahaya bagi teknologi (terutama teh manis untuk laptop).

Jangan lupa tentang pembersihan tepat waktu menggunakan serbet khusus.

Tindakan pencegahan keselamatan saat bekerja di depan komputer

Aturan keselamatan sering kali menjadi hal terakhir yang kita pikirkan. Namun, jika kebakaran yang disebabkan oleh pengoperasian yang tidak tepat tampaknya merupakan sesuatu yang luar biasa, maka kerusakan peralatan sering terjadi. Oleh karena itu, patuhi aturan sederhana:

21. Sebelum mulai bekerja, pastikan bahwa kabel listrik berfungsi dengan baik, stopkontak dan steker tidak retak, kabel tidak menggantung di tepi meja, tidak tergeletak di lantai karena ada bahaya terjepit dengan benda berat.

22. Di rumah dengan anak kecil, diinginkan adanya outlet dengan perlindungan dari pengaruh luar.

23. Kabel tidak boleh bersentuhan dengan alat pemanas untuk menghindari kerusakan.

24. Hindari membebani jaringan dengan peralatan rumah tangga secara berlebihan, karena hal ini dapat menyebabkan kabel menjadi terlalu panas, yang akan menyebabkan kebakaran jika otomatisasi tidak berfungsi.

25. Anda tidak dapat bekerja pada komputer dengan kerusakan eksternal yang terlihat.

26. Jangan letakkan di unit sistem benda asing: Ini mencegah pendinginan yang tepat dan merusak PC.

27. Jangan bekerja di ruangan yang lembab atau dengan tangan basah.

28. Jangan letakkan cairan (air dalam pendingin atau teh dalam gelas) di dekat komputer.

29. Bersihkan debu dari seluruh area komputer Anda tepat waktu. Bersihkan unit sistem sesuai kebutuhan (sekitar setahun sekali).

30. Jangan biarkan komputer berjalan dalam waktu lama dan jangan menyalahgunakan shutdown - gunakan mode tidur.

Tidak peduli seberapa nyamannya Anda duduk kursi berlengan yang nyaman, perlu diingat bahwa pekerjaan menetap yang berkepanjangan meningkatkan kelelahan. Oleh karena itu, malah terbawa suasana tugas yang menarik, jangan buang waktu untuk istirahat. Kadang-kadang, selama senam atau jalan kaki jangka pendek, pikiran bekerja lebih baik daripada saat berkonsentrasi pada huruf.

Oleh karena itu, rekan-rekan yang terkasih, perhatikanlah tips berikut dokter:

31. Usahakan istirahat kerja setiap 1,5 - 2 jam. Jika hal ini sulit dilakukan di kantor, setidaknya ubah posisi Anda lebih sering, lakukan peregangan, putar kursi, dan lakukan senam kaki.

32. Jangan lupakan mata Anda: berkediplah lebih sering saat bekerja, biarkan diri Anda mengalihkan pandangan dari layar selama beberapa menit dan pejamkan mata. Dalam hal ini, berguna untuk melakukan berbagai latihan: putar pupil searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, ketuk kepala dengan lembut dengan ujung jari, tekan perlahan pada kelopak mata.

33. Saat melihat kertas saat bekerja, letakkan kertas tersebut pada dudukannya untuk mengurangi ketegangan pada mata Anda. Jika Anda harus membaca banyak teks yang tidak memerlukan pengeditan terus-menerus, lebih baik Anda mencetaknya.

34. Leher menjadi kaku karena pekerjaan menetap - untuk menghindari hal ini, disarankan untuk memutarnya dari waktu ke waktu sisi yang berbeda, naikkan dan turunkan bahu Anda.

35. Setelah selesai bekerja dengan komputer, jangan terburu-buru untuk segera bersantai di depan TV - lebih baik bersantai sebentar dengan mata tertutup, berjalan-jalan, mendengarkan keheningan atau melakukan pekerjaan fisik.

Dan ingatlah itu untuk orang-orang sibuk pekerjaan menetap, akhir pekan dan hari libur yang aktif sangat bermanfaat. Berada di alam, bepergian.

Berlangganan, kami senang dapat bermanfaat bagi Anda!

Apakah Anda ingin menikmati bekerja di komputer, berpikir lebih cepat, dan menyelesaikan pekerjaan lebih cepat? Pertimbangkan aktivitas yang memerlukan waktu duduk diam yang lebih lama (seperti menonton TV), ketahanan (seperti mengendarai truk), dan kewaspadaan (seperti mengendarai mobil balap). Jangan membungkuk pada pekerjaan Anda - duduk dan lihatlah! Kecuali jika profesi Anda membutuhkannya, Anda tidak perlu melihat terlalu dekat, misalnya petugas front desk (kegiatan ini dikaitkan dengan suasana stres dan gangguan). Sebaliknya, fokuslah pada cara membuat ruang kerja komputer Anda lebih nyaman.

Langkah

Ambil pose alami. Duduklah dalam posisi santai alami. Sayangnya, posisi ini dianggap sebagai posisi janin, artinya Anda harus melakukan beberapa perubahan agar dapat melakukan apa pun. Duduklah agar tangan Anda bebas bekerja. Karena ini akan memindahkan beban ke punggung Anda, luruskan sehingga beban yang tidak ditopang oleh sandaran kursi didistribusikan dengan rapi di sepanjang tulang belakang bagian bawah tanpa membuat otot dan otot tegang. jaringan ikat punggung. Seimbangkan posisi lengan dan kaki agar tidak membebani punggung atau anggota tubuh lainnya yang lebih kurus. Ini benar-benar akan membebaskan perhatian Anda untuk bekerja.

• Gunakan apa yang Anda punya. Anda mungkin tidak memiliki peralatan tertentu, atau peralatan Anda tidak akan disesuaikan dengan cara tertentu, atau peralatan yang disesuaikan tidak sesuai dengan pekerjaan Anda (mungkin Anda adalah pekerja meja depan yang harus selalu duduk tegak). Ikuti semua langkah yang tercantum di bawah ini dan cobalah untuk sedekat mungkin dengan rekomendasi yang disebutkan di sini. Menyesuaikan satu bagian dari pengaturan Anda seringkali dapat mempermudah penyesuaian bagian lainnya. Kemudian pertimbangkan di mana Anda harus mengeluarkan uang Anda untuk membeli peralatan tambahan guna menyelesaikan masalah yang tersisa.

1. Pilih kursi. Perhatikan:

   • Permukaan:
   • Dukungan: Jala memberikan perlindungan dan dukungan. Ini memungkinkan udara bersirkulasi untuk pendinginan. Namun, karena setiap bagian hanya bertumpu pada bagian yang berdekatan dengannya, jaring ini cenderung berayun seperti tempat tidur gantung atau kasur air, dan hanya jika lebih dekat ke penyangga barulah jaring tersebut menjadi stabil. Menyesuaikan bagian tengah kursi yang berlapis kain, seperti bagian belakang, dan dengan cerdik mendesain bagian kursi yang disentuh tubuh, seperti bagian depan, dapat membantu. kursi empuk. Karet busa mempertahankan bentuknya dengan baik; memenuhi setiap area seperti kasur. Hindari karet busa yang tipis, karena masih lunak saat masih baru (atau jika dilunakkan atau dipadatkan): akan segera “melorot” karena beban.
   • Gaya: Kursi harus menopang punggung dan bahu Anda. Jenis ini sering disebut kursi “manajer”. Leher Anda harus lurus agar posisi kepala Anda seimbang dan tidak memerlukan sandaran kepala seperti kursi “eksekutif”. Jika Anda bekerja di kursi eksekutif, pastikan kursi tersebut memiliki berbagai penyesuaian. Beberapa memilikinya hanya untuk penampilan dan bukan untuk penggunaan praktis.
   • Tempat Duduk: Ada banyak jenis kursi yang dirancang dengan cermat dalam berbagai variasi. Kebanyakan dari mereka mungkin telah bekerja dengan sangat baik untuk seseorang sebelum pabrikan memutuskan untuk memproduksinya secara massal. Kursi paling mahal seringkali dapat disesuaikan orang yang berbeda dalam sejumlah besar posisi duduk yang berbeda. Biasanya yang terbaik adalah mencoba kursi itu sendiri dan melihat apakah Anda menyukainya, daripada membayar uang agar seseorang mencobanya atau meminta penjual memberi tahu Anda semuanya. Duduklah di meja Anda seolah-olah Anda sedang mengetik, bukan hanya dalam posisi santai atau membungkuk, sambil menatap ke depan. Lihat kesesuaiannya dengan pengaturan kursi utama, di tengah jangkauannya, dan bukan hanya pada nilai akhir; Anda mungkin nanti memutuskan bahwa Anda memerlukan kursi yang sedikit berbeda.
   • Kursi kayu gaya lama yang dapat disesuaikan terlihat mengesankan, tetapi ada baiknya memastikan dimensi kursi sesuai dengan Anda dan sandaran tangan (biasanya tidak dapat diatur dengan cara khusus) berada pada ketinggian yang tepat sehingga tidak akan membuat Anda pusing. mengganggu penempatan keyboard Anda. Jika iya, maka kursi ini akan senyaman kursi busa; kamu akan cocok dengan sempurna. Meski biasanya mereka tidak memiliki punggung yang tinggi.
   • Anda bahkan dapat membuat kursi dari kursi mobil.

2. Sesuaikan kursi Anda. Anda mungkin perlu menyempurnakan beberapa pengaturan setelah pengaturan dasar diatur dengan benar.

   • Sesuaikan sudut kemiringan. Semakin jauh Anda bersandar, semakin banyak tubuh Anda bertumpu pada sandaran kursi, dan semakin sedikit tekanan pada tulang belakang Anda. Atur sudutnya menjadi sekitar 20-30 derajat. Kemiringan yang signifikan ini juga akan menarik Anda dengan lembut untuk bersandar dan merupakan postur yang lebih baik daripada membungkuk sambil mencondongkan tubuh ke depan atau melihat sesuatu yang menarik.
     • Perbaiki sandaran pada sudut yang diinginkan.
     • Jika Anda tidak dapat mengunci sandaran, lihat apakah Anda dapat mengaturnya ke sudut maksimum dan tarik kembali untuk melihat apakah sandaran kembali ke tempatnya.
     • Jika Anda tidak dapat mengatur sudut sandaran (pada beberapa kursi, sandarannya dipasang pada beberapa posisi dan tidak dapat diubah sesuka hati), sesuaikan sandaran agar kursi dapat mempertahankan sudut sandaran yang diinginkan saat Anda bersantai di dalamnya.
     • Berbaring dapat mengurangi tekanan pada punggung Anda, namun mungkin memerlukan sudut tertentu untuk monitor, keyboard, dan peralatan kantor lainnya.
   • Sesuaikan tempat duduk. Posisinya harus dimiringkan sedikit ke belakang agar posisi pinggul Anda alami dan kekuatan kemiringan punggung tidak menyebabkan Anda tergelincir dari tempat duduk. Punggung dan dudukan beberapa kursi merupakan satu kesatuan; di tempat lain, kursinya dimiringkan bersama dengan sandaran, tetapi tidak banyak, dengan bantuan yang lebih besar mekanisme yang kompleks, yang disebut "kemiringan tersinkronisasi". Beberapa mengizinkan Anda mengubah sudut tempat duduk secara terpisah dari sandaran. Pilih yang Anda sukai.
   • Sesuaikan ketinggian sandaran. Seringkali sandaran kursi memiliki bagian yang lebih menonjol menuju bagian tengah punggung dan bagian yang lebih dalam untuk bahu. Sesuaikan sandaran (atau, pada beberapa kursi, sandaran terdiri dari bagian yang berbeda) agar ditempatkan dengan benar.
   • Sesuaikan lebar tempat duduk. Biasanya pada kursi, bagian tempat duduk yang berada di bawah paha atas lebih cekung, dan bagian yang lebih tebal berada di bawah paha bawah. Gerakkan kursi ke depan sehingga paha bagian bawah Anda tertopang dengan baik, tetapi jangan terlalu jauh ke depan sehingga memberi tekanan pada bagian dalam lutut atau tendon dan ligamen Anda. Tulang ekor harus terletak di seberang sandaran kursi.
   • Sesuaikan posisi kaki Anda. Mereka harus berdiri di bawah sudut alami(sedikit terpisah) dan pada ketinggian sedemikian rupa sehingga kaki tidak menjuntai atau meregang, dan lutut tidak menonjol ke atas, sehingga pinggul berputar ke depan dan tidak menopang punggung bawah. Tekanan pada paha bagian bawah harus moderat.
     • Solusi terbaik adalah pijakan kaki miring. Beberapa di antaranya diatur.
     • Jangan memakai sepatu dengan sepatu hak tinggi; Jika Anda harus berpakaian seperti ini, sandarkan bagian depan kaki Anda pada sesuatu untuk memastikan sudut yang nyaman.
   • Sesuaikan posisi tangan Anda. Sandaran tangan sebaiknya diletakkan dekat dengan badan, sehingga lengan tidak memanjang ke sendi bahu yang menopangnya. Mereka harus diposisikan pada ketinggian sedikit lebih rendah dibandingkan jika lengan digantung secara alami, tanpa meregangkan atau mendorong bahu. Bagian terluas dari otot lengan bawah, permukaan luar tengah tulang lengan bawah, semuanya harus rileks pada sandaran tangan. Lengan bawah harus seimbang sehingga pergelangan tangan memanjang lurus (seperti apa punggung tangan) hingga satu inci di atas keyboard, dengan jari-jari bertumpu lembut dalam lengkungan alami dan santai di atas tuts setiap saat. Ini akan menyeimbangkan tangan Anda sehingga pergelangan tangan Anda tidak akan merasakan beban apa pun kecuali sedikit beban dari jari-jari Anda dalam posisi melengkung alami atau bahu Anda yang terus-menerus terkulai. Buatlah demikian bagian atas lengan bawah bersandar pada sandaran kursi, pada bidang yang sama dengan batang tubuh (tetapi siku harus sedikit menonjol agar otot lengan dapat digerakkan dengan bebas). Siku juga dapat bertumpu pada sandaran tangan, tetapi sebagian besar beban harus bertumpu pada bagian lengan bawah yang lebar.
   • Anda tidak memerlukan sandaran kepala. Kepala dan leher harus dalam posisi tegak agar beban terdistribusi tepat pada tulang belakang, sehingga hanya memerlukan sedikit tenaga otot untuk mengubah posisinya.

3. Pilih papan ketik Anda. Yang terbaik adalah memilih gaya "ergonomis" - jenis keyboard ini melengkung ke depan dan sebaiknya ditinggikan di tengah, tetapi perlu waktu untuk membiasakannya. Ini menjaga pergelangan tangan Anda tetap lurus dan rileks saat Anda berputar, dengan siku sedikit ke depan untuk menjaga bahu Anda tetap tertopang dan tangan Anda berada di tengah keyboard.

   Sesuaikan papan ketik Anda. Itu harus dalam posisi horizontal (lepaskan semua penyangga belakang). Posisikan sehingga kunci rumah Anda berada tepat di depan Anda. Posisinya harus cukup dekat dengan Anda sehingga lengan bawah Anda tetap rata. Pergelangan tangan Anda harus tetap lurus dan jari-jari Anda melengkung dan bertumpu dengan lembut pada tuts. Anda mungkin memerlukan laci untuk keyboard.

   • Ingatlah untuk tidak meletakkan pergelangan tangan Anda tepat di atas atau di depan keyboard, meskipun keyboard tersebut cukup lebar.

4. Pilih tetikus Anda. Jika Anda kebanyakan mengetik, maka mouse bukanlah barang yang penting bagi Anda. Idealnya, mouse tersebut harus berupa mouse optik yang memiliki performa lebih konsisten dibandingkan mouse bola, dengan mouse pad neoprene untuk pergerakan mouse yang mulus. Jika Anda kidal, maka Anda perlu membeli mouse yang dirancang untuk orang kidal. Beberapa pengguna lebih memilih trackball karena memerlukan lebih sedikit gerakan pergelangan tangan, namun kurang akurat dan lebih lambat karena tidak dapat disesuaikan untuk meningkatkan sensitivitas. Mouse dengan tombol yang terpisah dari punggung lebar tempat sandaran telapak tangan bagian depan (yaitu pada beberapa model Apple) memungkinkan lengan dan tangan tetap dalam keadaan santai.

   • Mouse berkabel lebih ringan dan mudah dipindahkan dibandingkan mouse nirkabel. Kabelnya juga melindungi mouse agar tidak terjatuh dari permukaan sekecil, misalnya keyboard, dan mencegahnya hilang. Pastikan kabel terletak bebas di samping mouse, dengan sedikit kendur, sehingga berat kabel tidak mempengaruhi pergerakan mouse.
   • Hindari pintasan keyboard yang rumit dengan menggunakan mouse yang berisi serangkaian tombol standar lengkap, seperti tombol kiri dan kanan serta roda gulir. Lima tombol adalah yang paling banyak digunakan. Roda klik untuk menggulir tidak semulus itu, tetapi lebih presisi, dan lebih cocok untuk game yang biasanya satu klik mewakili perintah terpisah.
   • Beberapa trackball dan touchpad sudah terintegrasi ke dalam keyboard. Lokasi terbaiknya adalah area keyboard yang paling dekat dengan posisi "home", seperti permukaan plastik "sandaran tangan" (gunakan jari Anda).

5. Siapkan tetikus Anda. Itu harus berada di dekat keyboard pada jarak tertentu untuk mengurangi gerakan lengan dan tidak meregangkan bahu Anda ke posisi yang tidak optimal.

   • Jika Anda kidal, maka Anda perlu mengganti fungsi tombol kiri dan kanan mouse di sistem operasi.
   • Tingkatkan sensitivitas mouse, sebaiknya di-overclock, untuk menguranginya jarak total, ke mana Anda akan menggerakkan mouse. Ini mungkin hanya memerlukan gerakan lembut pada pergelangan tangan atau bahkan jari.

6. Pilih istirahat perangkat yang diperlukan memasukkan. Cobalah untuk menempatkannya dekat dan sejajar dengan keyboard.

   Coba keyboard "baki" atau "laci". Lengan dan bagian atas lengan, tempat lewatnya tendon yang mengontrol jari, harus lurus. Jalan terbaik untuk mencapai hal ini adalah dengan menggunakan "baki" atau " laci" Dia seharusnya berlutut - tinggi yang tepat tergantung pada tangan Anda, dukungannya, dan keyboard Anda.

   • Dudukan yang lebar adalah yang terbaik, karena Anda juga dapat meletakkan mouse di atasnya, dan benda tidak akan terlepas darinya. Namun, hal ini dapat mengganggu sandaran lengan.
   • Siku Anda harus sedikit mengarah ke luar sehingga Anda tidak perlu memutar lengan ke dalam saat perlu meraih tuts. Artinya, sebaiknya letakkan keyboard lebih dekat ke perut. Tarik keluar nampan dan letakkan kursi di sebelahnya.

7. Pilih satu atau lebih monitor. Monitor LCD saat ini dianggap universal, dan menyebabkan lebih sedikit kerusakan pada mata dibandingkan CRT. Gunakan koneksi digital seperti DVI (tidak memerlukan kabel yang mahal; keuntungan utama transmisi digital adalah masalahnya tidak lebih dari mengubah "0s" menjadi "1s" dan tidak berdampak apa pun). Beberapa monitor tidak mendukung transmisi digital; Beberapa kartu video tidak mendukung transfer digital atau resolusi lebih besar dari 1920x1200, banyak yang tidak mendukung monitor ganda, dan sedikit yang dapat mendukung 3 monitor. Untuk mendapatkan fungsi seperti itu, Anda hanya perlu mencarinya dan tidak membayar lebih, pengecualian dimungkinkan untuk kartu video dengan koneksi triple.

   • Jika Anda memiliki monitor CRT, atur frekuensi kedipan (pada 60 Hz dan di bawah kedipan terlihat; lebih baik mengatur 70 Hz; dan yang terbaik adalah 85 ke atas) dan pasang filter silau. Jika Anda memilih monitor CRT, carilah monitor yang benar-benar datar atau permukaan vertikal layar, karena permukaan yang miring (setidaknya terhadap satu sumbu) dapat memantulkan silau tanpa Anda sadari.
   • Monitor harus mencakup area yang cukup luas sehingga Anda dapat melihat semua dokumen yang sedang Anda kerjakan. saat ini, dan menampilkan informasi yang cukup sehingga Anda tidak perlu terus-menerus menggulir dan mengklik, serta tidak membuang waktu untuk mencoba mengingat konten yang Anda baca.
   • Tempatkan beberapa monitor bersebelahan. Leher tidak akan seimbang saat dimiringkan ke atas dan ke bawah, dan mata tidak akan bisa bergerak dengan cepat, jadi hanya ada sedikit manfaat dari penggunaan banyak monitor.
   • Bingkai dapat mengganggu, terutama saat menghubungkan beberapa monitor. Pilih monitor dengan bezel yang sempit, tidak mencolok, dan bebas silau, sebaiknya berwarna hitam matte atau warna abu-abu. Monitor berukuran besar harganya lebih mahal daripada monitor berukuran sedang. Satu atau lebih monitor dengan resolusi 2560x1600 (76 cm) memang bagus, namun monitor dengan resolusi 1920x1200 (61 cm) sudah bisa ditawar.
   • Semakin tinggi resolusinya, semakin baik (biasanya benar). Jika teksnya terlalu kecil, Anda dapat memperbesarnya, namun gambarnya akan menjadi berbintik.
   • Membawa monitor ke area yang lebih luas dari bidang pandang Anda akan memberikan hasil yang semakin berkurang.
   • Hindari monitor yang mengkilap. Mereka terlihat lebih baik saat dimatikan, tetapi tidak banyak perbedaan saat dihidupkan, dan juga menghasilkan banyak silau.

8. Siapkan monitor Anda.

   • Tempatkan mereka di bagian belakang meja untuk mengurangi fokus terlalu dekat. Ini akan melindungi mata Anda dari ketegangan berlebihan dan terjadinya miopia.
   • Monitor yang paling sering Anda gunakan harus berada tepat di depan Anda untuk memastikannya posisi lurus tubuhmu. Sisanya harus berdiri di kedua sisi.
     • Tetapkan sistem operasi Anda sebagai monitor utama sehingga aplikasi seperti menu lunak secara otomatis ditempatkan di sana. Jika monitor Anda ukuran yang berbeda, maka Anda harus memilih yang terbesar.
   • Tempatkan monitor Anda pada ketinggian sedemikian rupa sehingga pusat ketinggiannya tepat di depan mata Anda jika kepala Anda tegak, atau bahkan sedikit lebih tinggi. Ini akan mencegah Anda membungkuk.
   • Miringkan sehingga keduanya tegak lurus pada kedua bidang (posisi normal) terhadap bidang pandang Anda. Jika terdapat beberapa monitor, maka monitor tersebut harus berdiri membentuk busur sehingga pusatnya berjarak sama dari kepala Anda. Hal ini memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada hal tersebut; mata Anda tidak perlu mengubah fokus saat Anda menggerakkan pandangan.
   • Pastikan pencahayaan pada monitor Anda sesuai dengan cahaya sekitar. Jangan bekerja dalam kegelapan. Usahakan cahaya di dalam ruangan sedapat mungkin menyebar, dan sesuaikan intensitasnya sehingga objek berwarna putih di dalam ruangan tidak bersinar lebih terang dibandingkan area putih di layar, yang juga cukup terang. Anda juga dapat mengatur kecerahan monitor Anda, namun sebagian besar monitor yang Anda sukai sudah disetel hampir maksimal. Temukan white balance pada layar dengan cahaya ruangan, juga dengan melakukan penyesuaian di monitor atau yang sudah ada di sistem operasi.

9. Tempatkan kertas Anda di depan monitor Anda. Bagaimana caranya cara yang mudah Cara termudah untuk mengalihkan perhatian Anda antara dokumen komputer adalah dengan meletakkannya berdampingan di layar lebar, dan cara termudah untuk mengalihkan perhatian Anda antara dokumen komputer dan kertas adalah dengan meletakkannya di dekat komputer dengan jarak yang kira-kira sama dari mata Anda. . Simpan dokumen kertas pada dudukan di dekat monitor jika Anda hanya membacanya, atau pada dudukan kokoh yang miring ke depan monitor jika Anda menulis di atasnya. Pastikan dudukan tidak membentur atau menggores layar.

10. Siapkan lingkungan kerja Anda.

    • Suhu. Pasti hangat. Dingin menyebabkan jari menjadi kaku, mati rasa, dan melambat. Panas yang berlebihan dan dingin menyebabkan otak menjadi mati rasa dan melambat. 22 derajat Celcius suhu optimal bagi sebagian besar orang. Jika suhu di kantor terlalu dingin, Anda perlu berpakaian hangat dan mengenakan pakaian yang menjaga pergelangan tangan tetap hangat dan tertutup longgar. Jika cuaca terlalu hangat, kenakan pakaian tipis dan longgar, nyalakan kipas angin yang tenang, atau buka jendela.
      • Di cuaca panas, panas tidak ditransfer dengan baik melalui pembuluh darah dari tubuh Anda yang berdarah panas dan terus-menerus terisolasi ke jari-jari Anda saat Anda duduk di depan meja, jadi mengenakan pakaian tebal untuk menjaga jari-jari Anda tetap bergerak di lingkungan yang dingin dapat menyebabkan tubuh (dan kepala Anda). ) terlalu panas, membuat Anda mengantuk. Lingkungan yang cukup hangat membuat kompromi ini tidak diperlukan.
      • Kaki biasanya tidak perlu bekerja di depan komputer, namun jika terasa dingin, hal tersebut dapat mengganggu. Dengan bantuan pijakan kaki berpemanas, Anda dapat memanaskannya secara terpisah, atau Anda dapat meletakkan pemanas di bawah meja - sebaiknya hanya aliran udara hangat yang mengalir, dan bukan radiasi dari pemanas, dengan semua fitur modern keamanan, yang akan menghabiskan lebih banyak energi dan mampu menghangatkan kaki dan badan.
    • Kualitas udara. Jagalah kebersihan. Perasa bisa digunakan.
    • Petir. Kegelapan bisa membuatmu mengantuk. Mata tegang untuk fokus, dan otak Anda, yang memiliki kedalaman bidang pandang yang dangkal karena fokus yang melebar dan tertunda, melihat terlalu banyak saat Anda menggerakkan bidang pandang. Tak heran jika kesuraman musim dingin bahkan bisa membuat Anda merasa tertekan. .
    • Suara. Diam adalah yang terbaik. White noise lebih baik daripada suara yang terisolasi dan mengganggu.
      • Kurangi suara, termasuk suara komputer, sebanyak mungkin. Misalnya, komputer mengeluarkan lebih banyak suara saat terlalu panas atau terlalu banyak debu. Selain itu, kipas anginnya lebih banyak Kualitas tinggi kurang berdengung.
        • Simpan peralatan kantor yang berisik di atas atau di bawah Anda, tutupi dengan furnitur, atau putar sehingga bukaan yang mengeluarkan kebisingan menghadap ke arah Anda jika Anda tidak dapat memindahkannya. Hanya saja, jangan menghalangi lubang ventilasi. Printer berkecepatan tinggi dapat diatur ke mode lebih lambat, sehingga bekerja lebih senyap.
      • Penyumbat telinga, atau pemblokir kebisingan, atau headphone peredam bising dapat memblokir kebisingan. Mesin white noise dapat meredam kebisingan yang mengganggu, namun tetap dekatkan dengan Anda sehingga volumenya rendah dan membantu membuat perbedaan kecil pada tingkat kebisingan keseluruhan orang lain.
      • Musik yang cepat dan menyenangkan (misalnya, radio Internet) dapat membantu Anda mengisi separuh otak Anda dan lebih baik daripada mengganggu dan menyelesaikan tugas-tugas sederhana yang berulang-ulang yang memerlukan sedikit konsentrasi. Tapi jangan mengalihkan perhatian orang lain: gunakan headphone.
    • Bergerak dan regangkan. Sekalipun Anda memiliki tempat kerja terbaik, Anda akan merasa lebih nyaman jika setidaknya sesekali bangkit dari kursi. Lakukan peregangan atau berjalan kaki setiap beberapa jam untuk mengendurkan dan meredakan ketegangan, stres, dan kelelahan, serta menonton dan mendengarkan sesuatu yang berbeda. Bahkan mungkin orang.
    • Jika Anda harus melihat lebih dekat:
      • Kurangi bersandar, tetapi jangan terlalu banyak sehingga Anda membungkuk saat bersantai.
      • Lihat dan tetap terlihat di belakang monitor Anda (atau dua monitor kecil). Jika Anda bertubuh pendek, naikkan tempat duduk dan tambahkan pijakan kaki yang lebih tinggi. Turunkan monitor Anda sehingga Anda dapat melihatnya dan terlihat di atasnya, namun jangan sampai Anda harus memiringkan kepala dan meregangkan leher agar tidak membungkuk. Mempertahankan jarak yang cukup akan menurunkan sudut kemiringan Anda. Tempatkan meja Anda pada sudut miring sehingga komputer Anda dapat diletakkan dengan nyaman di sana, namun Anda dapat melihat orang-orang dalam penglihatan tepi Anda.
      • Sesuaikan kemiringan monitor Anda sehingga tegak lurus dan terpusat pada garis pandang Anda, dan sudut pijakan kaki Anda sehingga menyandarkan kaki Anda sedikit terentang.
    • Komputer laptop menyediakan sejumlah kecil fitur, tergantung pada apa peralatan opsional untuk menggunakan Anda perlu:
    • Coba gunakan tata letak Dvorak, yang menempatkan huruf yang paling sering digunakan pada tombol termudah untuk mengurangi pergerakan jari. Anda cukup menginstruksikan sistem operasi untuk "mengorientasikan ulang" (mengenali karakter lain) dan menandainya kembali jika Anda mau; Anda tidak memerlukan keyboard baru dan dapat dengan mudah beralih kembali. Kemampuan mengetik dengan gesit tidak akan hilang, namun perlu waktu untuk membiasakan diri dengan tata letak tombol.
    • Menurunkan berat badan sehingga beban yang harus ditopang lebih sedikit, dan membentuk otot agar dapat menopangnya dengan lebih baik.
    • Kenakan pakaian untuk tubuh bagian bawah, termasuk pakaian dalam, yang pas di pinggang saat Anda berdiri. Tempat duduk mengencangkan pakaian Anda sehingga bagian depan terangkat, namun bagian belakang ditarik ke bawah dan duduk miring di atas Anda. Saat Anda duduk berjam-jam, pakaian Anda harus longgar dan nyaman. Jika Anda meredakan ketegangan dengan cara membungkuk untuk memperlebar sudut perut-kaki yang dihasilkan dengan melenturkan punggung bawah, maka Anda memerlukan penyangga lembut sandaran kursi dan kestabilan punggung lurus untuk menopang ketegangan yang tertekuk. Jadi, tekanannya harus dihilangkan.
      • Pakaian yang digantung di bahu, seperti celana panjang dengan bretel atau gaun, adalah pakaian yang cocok pilihan terbaik, karena dia tidak perlu memegang pinggangnya agar tidak terlepas.
      • Pakaian yang longgar di sekitar kaki, seperti rok longgar, tidak boleh melar. Tapi itu bisa menegang saat Anda duduk dan menarik beberapa bagian tubuh Anda ke atas. Pilihlah pakaian yang cukup nyaman pada bagian yang ketat, atau tidak nyaman sama sekali pada bagian yang ketat.
      • Pakaian yang hanya diikat di bagian pinggul, seperti celana panjang tanpa tali bretel, dapat dikenakan dengan ikat pinggang saat bergerak. Atau agar terasa nyaman bisa dikencangkan dengan ikat pinggang elastis atau elastis.
      • Pilih pakaian elastis dengan hati-hati. Carilah sesuatu dengan banyak tambahan panjang pada lipatannya atau kain tenun yang tidak meregang, dirajut dengan elastis sedemikian rupa sehingga tidak meregang terlalu keras dan cukup meregang dalam jangkauan saat Anda duduk, berdiri, atau bergerak.
    • Dengan bersandar di kursi dengan kaki sedikit ke depan tetapi menopang lutut, kursi Anda bergerak mundur. Jika kursi cenderung menggelinding dari posisi paling nyamannya, sebaiknya hindari alas plastik yang licin atau bahkan letakkan alas dengan permukaan anti selip agar kursi tidak mudah terguling.
    • Ingatlah peraturan ini saat Anda menyesuaikan jenis kursi dan pengaturan lainnya, seperti yang Anda lakukan pada mobil.
      • Terkadang ada trade-off antara relaksasi dan keseimbangan. Pada mobil bertenaga dengan kontrol jelajah, Anda perlu menjaga tempat duduk tetap rendah dan menyandarkan tumit di lantai sehingga Anda dapat memperpanjang istirahat dengan menggerakkan kaki secara berkala untuk mengerem dan menginjak gas. Letakkan siku Anda di sisi tubuh, sebaiknya di sandaran lengan, dan sejajarkan tangan Anda pada posisi jam delapan dan empat di roda kemudi, bukan di bagian paling atas. Anda mungkin tidak perlu menggerakkan tangan agar mobil melaju lurus (atau sedikit menjauhi lalu lintas) tanpa perlu menggerakkan tangan beban konstan, jika sandaran lengan Anda tidak rata atau ada sesuatu yang letaknya tidak simetris. Untuk kendaraan yang membutuhkan jumlah besar usaha, Anda mungkin lebih memilih tempat duduk yang lebih dekat atau dekat dengan kontrol. Apapun yang paling nyaman, pastikan Anda dapat menjangkau dan mengendalikan mobil dalam situasi darurat.
    • Bagian paling mahal di sistem komputer seringkali bukan komputernya, melainkan operatornya yang duduk di belakangnya. Jadi, menghilangkan gangguan pada konsentrasi operator, kejernihan pikiran dan kecepatan entri data, serta akurasi berperan besar dalam memulai upaya peningkatan produktivitas. Sandaran tangan yang empuk dapat memberi Anda lebih banyak waktu mengetik dengan jari dibandingkan dengan penghematan CPU yang cepat dalam menyimpan apa yang diketik di keyboard.