Ritme kehidupan perkotaan menghadapkan seseorang pada stres yang berlebihan. Sakit kepala kronis, kelelahan, dan lekas marah menjadi teman tetapnya. Teknik relaksasi khusus - meditasi - membantu menahan longsoran informasi negatif. Teknik yang benar meditasi memungkinkan Anda untuk memasuki keadaan harmoni yang lengkap, singkirkan pengaruh luar dan mendengarkan pandangan positif tentang kehidupan.

Mengapa orang bermeditasi?

- Ini adalah metode kepuasan khusus. Ini mengurangi kelelahan, meningkatkan vitalitas, mengajarkan cara menghilangkan kepanikan dan ketakutan, mengajarkan pengendalian diri. Meditator dapat dengan mudah menangani pikiran obsesif yang mengganggu meninggalkan zona nyaman.

Meditasi adalah caranya perkembangan spiritual... Hal ini memungkinkan seseorang untuk lebih dekat dengan Tuhan. Biksu Tibet telah mencapai keunggulan dalam seni relaksasi. Kemampuan luar biasa mereka dikenal di seluruh dunia. Melalui meditasi, mereka sembuh dari penyakit dan meningkatkan daya tahan berkali-kali lipat. Tapi ini bukan yang paling mengejutkan - karena kesurupan, mereka mampu membekukan proses fisik tubuh dan tetap dalam keadaan ini selama bertahun-tahun.

Meditasi teratur menormalkan tidur dan mengembangkan imajinasi kreatif. Orang yang menderita penyakit pada sistem muskuloskeletal mencatat bahwa kondisinya meningkat secara signifikan. Memori dinormalisasi, kekebalan meningkat. Meditasi adalah cara untuk mengenal diri sendiri. Ini membantu untuk memisahkan keinginan dan kebutuhan nyata dari yang dipaksakan, menyingkirkan fobia dan kompleks. Meditasi adalah salah satu alat psikoterapi.

Cara belajar bermeditasi sendiri

Untuk menguasai meditasi sendiri, Anda perlu:

• keinginan untuk menguasai seni ini;
• pengulangan berulang dari tindakan yang sama;
• kemampuan untuk berkonsentrasi;
• kepercayaan pada kemampuan mereka;
• kesediaan untuk mengambil pandangan baru dalam hidup Anda.

Bagian tersulit dari pembelajaran individu adalah konsentrasi. Ini akan membantu latihan khusus - landasan. Ini terdiri dari mengarahkan perhatian ke objek atau tindakan tertentu. Anda perlu duduk atau berbaring, memejamkan mata dan fokus pada sensasi tubuh. Mulailah dari ujung kaki Anda: rasakan bagaimana energi bekerja untuk mereka, bagaimana energi mengisi setiap sel. Kemudian, secara bertahap bangkit, perhatian khusus memberi ke hati - organ utama dan sumber kehidupan.

Jika Anda tidak dapat melakukan latihan dengan mata tertutup, Anda dapat mencoba meremas jari-jari Anda. Anda perlu menekan secara bergantian dengan pad ibu jari sisanya, dimulai dengan index. Tingkat konsentrasi tertinggi tercapai bila memungkinkan untuk meremas jari pada kedua telapak tangan pada saat yang bersamaan.

Meditasi yang benar mengarahkan kesadaran - ini membantu untuk fokus pada sensasi batin Anda, tanpa terganggu oleh rangsangan di sekitarnya. Perhatian membuat hidup lebih cerah dan lebih mudah - seseorang belajar untuk menentukan tujuan sejatinya dan menemukan cara terpendek untuk memenuhinya.

Norma waktu: berapa menit sehari untuk dicurahkan untuk meditasi

Untuk mencapai hasil yang nyata, Anda perlu bermeditasi secara teratur. Kegiatan yang tidak sistematis tidak akan memberikan apa-apa, jadi yang pertama tahap penting persiapan - penjadwalan. Penting untuk berlatih pada waktu yang sama sepanjang hari. Terbaik di pagi hari, tepat setelah bangun tidur, atau sebelum tidur. Anda tidak dapat bermeditasi setelah makan dan dengan perut kosong - ketidaknyamanan di usus akan mengganggu.

Perkiraan jadwal kelas:

• 3-4 minggu pertama - 15 menit setiap hari;
• 3-4 minggu berikutnya - 25-30 menit setiap hari;
• setelah 2 bulan - 40-50 menit 2-3 kali seminggu.

Kelas seharusnya hanya membawa emosi yang menyenangkan dan tidak menjadi beban. Umat ​​Buddha mampu menghabiskan waktu dalam keadaan kesurupan dari beberapa jam hingga beberapa hari berturut-turut. Mereka mencapai tingkat pengendalian pikiran sedemikian rupa sehingga mereka mampu melakukan perjalanan mental ke dunia lain dan kembali ke kehidupan masa lalu mereka. Tetapi keterampilan seperti itu dicapai melalui penolakan total terhadap gambar modern hidup dan latihan terus menerus. Untuk penduduk kota rata-rata, eksperimen seperti itu pada tubuh berbahaya dan berbahaya.

Teknik meditasi untuk profesional

Bagi para profesional, meditasi sadar dan terarah menggunakan teknik OSHO adalah penting, yang populer karena kombinasi teknik meditasi dasar. Ini bertujuan untuk membebaskan diri dari pola yang dipaksakan, keraguan dan ketakutan yang didapat. OSHO dilakukan dalam 5 tahap:

1. Pernafasan terukur. Selama 10 menit, Anda perlu bernapas dalam-dalam, berkonsentrasi hanya pada menghirup dan menghembuskan napas. Berkat ini, energi diisi ulang, tubuh bersiap untuk "reboot".
2. Pelepasan emosi. Setiap manifestasi fisik dari emosi diperbolehkan: menangis, menjerit, meniru pukulan. Anda seharusnya tidak menahan diri dan memikirkan bagaimana tampilannya dari luar.
3. Lompatan berirama. Anda harus berdiri tegak, mengangkat tangan ke atas dan melompat secara berirama, sambil menghembuskan napas, mengucapkan mantra "Hu" - pernafasan tiba-tiba yang tajam. Tenggelam ke lantai, letakkan kaki Anda lurus, mereka harus benar-benar menyentuh lantai. Melompat harus dilakukan sampai perasaan kelelahan fisik yang lengkap muncul.
4. Menyingkirkan hal negatif. Pada tahap ini, Anda harus berdiri diam selama 15 menit. Selama waktu ini, semua akumulasi negatif akan meninggalkan tubuh, membentuk kekosongan. Itu akan diisi dengan energi baru yang positif.
5. Mengisi dengan energi. Kini saatnya bernyanyi dan menari menyambut hari baru. OSHO memberi energi, dan akan menjadi pengganti yang baik untuk pemanasan pagi.

Disarankan untuk melakukan teknik OSHO di pagi atau sore hari. Di malam hari, itu berbahaya - sebelum tidur, diperlukan meditasi yang bertujuan untuk menenangkan diri.

Persiapan meditasi

Sebelum memulai kelas, Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki semua yang Anda butuhkan. Untuk meditasi Anda perlu:

• pakaian nyaman yang terbuat dari kain alami;
• rekaman dengan melodi santai yang menyenangkan;
• lilin;
• tikar senam;
• air minum bersih.

Untuk meditasi, Anda membutuhkan lingkungan yang nyaman, idealnya ruangan terpisah di rumah. Jika tidak, Anda bisa pergi ke luar atau mencoba bermeditasi di kantor. Hal utama adalah bahwa selama sesi tidak ada yang mengalihkan perhatian dari perenungan diri. Semua objek yang mengganggu harus dihilangkan. Pastikan untuk mematikan ponsel Anda.

Kebanyakan orang tidak dapat berkonsentrasi dan tidak memikirkan apa pun, bahkan selama 5 detik. Ini normal, perlu waktu untuk mengembangkan keterampilan pemurnian kesadaran sepenuhnya. Dalam pelajaran pertama, melodi khusus dapat membantu: rekaman suara alam atau musik klasik yang tenang.

Jadi, sebelum meditasi, Anda perlu duduk di atas matras dan mengambil posisi yang nyaman. Tidak perlu segera mencoba memasuki posisi lotus, cukup dengan menyilangkan kaki dan menjaga punggung tetap lurus. Duduk, Anda harus mendengarkan musik atau melihat api selama 2-3 menit, bernapas dalam-dalam dan terukur. Kemudian tutup mata Anda dan dengarkan latihan meditasi.

Teknik Sederhana untuk Pemula

1. Teknik pernapasan. Mengamati napas adalah teknik pertama yang diajarkan oleh para guru kepada para pemula. Seseorang harus mencatat setiap saat: bagaimana udara memasuki paru-paru, bagaimana mereka berkembang, sensasi apa yang muncul di tubuh dengan porsi oksigen baru. Pikiran yang mengganggu tidak penting, mereka tidak harus diperhatikan. Namun, jika Anda harus mengalihkan perhatian Anda, mulailah latihan dari awal.
2. Mengucapkan mantra. Mantra utama, asli, disebut Om. Itu diucapkan saat menghembuskan napas, dalam undian panjang suara a-u-m... Tidak perlu mengucapkan mantra dengan keras, tetapi cobalah untuk mengucapkan mantra selama mungkin, terutama suara terakhir m. Saat mengucapkan mantra, organ dalam bergetar sedikit - sensasi yang menyenangkan, mengingatkan pada pijatan ringan.
3. Kesadaran hati spiritual Anda, yang berada di sebelah fisik, tetapi terletak lebih dekat ke pusat dada. Orang harus membayangkan bagaimana bunga teratai perlahan mekar di dada. Semakin lebar kelopaknya terbuka, semakin banyak energi cinta dan harmoni memenuhi tubuh. Konsentrasi pada hati spiritual adalah saat penyatuan dengan jiwa Anda.

Seiring waktu, Anda dapat mencoba menggabungkan teknik, membuat transisi dari latihan pernapasan bernyanyi, dan kemudian menari meditasi.

Meditasi untuk menarik cinta

Meditasi untuk menarik cinta membutuhkan kemampuan untuk memvisualisasikan - membayangkan situasi yang diinginkan dalam detail terkecil. Anda perlu membayangkan orang yang dicintai. Perhatikan penampilannya, amati perilakunya. Untuk sesi meditasi pertama, visualisasi kenalan sudah cukup. Selama yang kedua - Anda bisa membayangkan kencan. Visualisasi yang tepat membantu menarik cinta.

Meditasi cinta meningkatkan empati. Latihannya yang terus-menerus mendorong seseorang untuk terlibat dalam pekerjaan amal. Dengan membantu orang lain, ia menerima dukungan timbal balik dari Semesta. Keinginannya terpenuhi dengan cepat dan akurat, dia mendapatkan kepercayaan dalam rencana hidupnya.

Meditasi teratur menormalkan semua bidang kehidupan. Pria mendapatkan ketenangan pikiran belajar memperhatikan momen positif dan melihat peluang baru. Dia terbuka untuk dunia, dan dunia membalasnya.

Sebelumnya, ada kepercayaan bahwa meditasi harus dikaitkan dengan agama, dengan kesatuan Ilahi dan dengan perpaduan alam semesta yang tak terbatas. Tentu saja, meditasi adalah salah satu komponen yoga, karena setelah latihan fisik, latihan spiritual dilakukan - meditasi, yang menggabungkan kekuatan alam dan Kosmos.

Peran meditasi dalam kehidupan manusia

Jika Anda serius tentang meditasi, maka Anda berada di jalur yang benar. Keadaan yang dicapai selama latihan meditasi disebut "tingkat alfa" (setengah tidur). Setelah belajar untuk tetap setengah tidur selama beberapa waktu, kesadaran seseorang mampu melakukan banyak hal:

• kekuatan pikiran untuk mengubah hidup;
• meningkatkan status kesehatan;
• sembuh dari banyak penyakit;
• bebaskan pikiranmu dari pikiran yang tidak perlu;
• menenangkan sistem saraf;
• mencapai hasil yang tinggi;
• menurunkan berat badan;
• belajar menarik kebahagiaan, kekayaan, dan banyak lagi.

Setelah menguasai dasar-dasar meditasi, Anda sendiri tidak akan menyadari bagaimana hidup Anda akan berubah sisi yang lebih baik: pikiran dan ketakutan negatif akan hilang, emosi buruk dan depresi akan hilang selamanya. Ini hanyalah bagian terkecil dari apa yang dapat dicapai pada level alpha.

Di mana untuk memulai?

Anda dapat mempelajari latihan meditasi sendiri dengan mempelajari informasi yang diperlukan di Internet atau buku dan majalah khusus.

Dasar-dasar meditasi untuk pemula terdiri dari beberapa langkah yang harus diikuti dan dipelajari secara menyeluruh. Pertama-tama, belajarlah untuk bersabar, karena latihan meditasi tidak menerima orang yang terburu-buru dan tidak bisa menunggu. Pada tahap awal ledakan energi yang kuat dapat terjadi, yang akan disertai dengan pusing, kesemutan pada ekstremitas, demam atau kedinginan. Jangan khawatir, ini hanya sementara di jalan menuju pencapaian tinggi.

Selanjutnya, Anda harus belajar diam. Terjun ke dunia kesadaran Anda dan analisis situasi saat ini, temukan jawaban atas banyak pertanyaan. Sebagai aturan, kebenaran ada di dalam diri kita dan hanya kita yang membawa ke dalam hidup kita apa yang kita pikirkan dan apa yang kita fokuskan: jika Anda mengalami kesulitan keuangan atau masalah hati, maka ini hanya kesalahan Anda.

Dengan keheningan, pikiran positif akan datang kepada Anda; seiring waktu, Anda akan belajar mengelolanya sendiri, yang berarti bahwa hidup Anda hanya akan berada di bawah kendali Anda.

Akhirnya, Anda harus belajar untuk berpikir positif, membuang yang negatif ke samping. Program diri Anda untuk keberuntungan, bayangkan rencana Anda secara rinci, pikirkan terus-menerus dan Anda pasti akan menemukan apa yang Anda inginkan.

Aturan dasar

Sebelum memulai latihan praktis, cobalah untuk mempelajari aturan dasar meditasi secara menyeluruh:

• keteraturan;
• peralatan tempat untuk kelas;
• pemilihan kursus praktis;
• relaksasi dan kewaspadaan;
• sesi singkat.

Keteraturan

Jika Anda benar-benar ingin belajar bagaimana mengendalikan pikiran Anda dan mengenali meditasi, maka Anda harus secara teratur melakukan latihan, menyerah padanya tanpa jejak, mencurahkan seluruh energi Anda ke dalamnya. Hanya dalam hal ini Anda akan merasakan efek dan hasil yang tepat.

Berolahraga setidaknya 3 kali seminggu, dan bahkan lebih baik - setiap hari. Jika Anda menghentikan belajar Anda untuk sementara waktu, dan kemudian mulai berlatih lagi, Anda pasti akan merasa bahwa pelajaran lama hilang dan akan menjadi jauh lebih sulit untuk menyelam ke tingkat alfa.

Peralatan tempat pelatihan

Sisihkan ruangan atau sudut kecil untuk Anda bermeditasi. Buat nyaman: letakkan lilin, dupa, bantal, beri ventilasi ruangan, nyalakan musik ringan. Secara umum, bermimpilah dan lengkapi ruangan sehingga Anda ingin berada di sana dan bersantai.

Memilih kursus praktis

Salah satu yang paling syarat penting praktek yang sukses adalah pilihan kursus di mana Anda ingin belajar. Teknik meditasi yang dipilih dengan benar adalah kunci keberhasilan.

Tempat terbaik untuk memulai adalah memilih meditasi pernapasan. Ini akan membantu menjernihkan pikiran Anda dari pikiran yang tidak perlu dan dengan cepat.

Relaksasi dan kewaspadaan

Selama sesi, Anda harus benar-benar rileks tidak hanya tubuh, tetapi juga pikiran. Berkonsentrasilah hanya pada frekuensi pernapasan Anda, dan singkirkan pikiran lain. Namun, tetap waspada dan tetap terjaga. Cobalah untuk menangkap gambar dan sensasi yang muncul di kepala Anda, dan ketika Anda meninggalkan tingkat alfa, analisis semua peristiwa yang Anda amati.

Sesi singkat

Teknik pemula melibatkan berlatih dalam sesi singkat. Sejak awal, Anda tidak perlu repot dan memaksakan diri untuk pergi ke dunia spiritual untuk waktu yang lama, karena upaya seperti itu tidak akan membuahkan hasil yang layak, tetapi hanya akan menjauhkan Anda dari meditasi. Mulailah dari yang kecil, dengan 5 menit, dan jika Anda siap untuk mencurahkan lebih banyak waktu untuk sesi tersebut, maka tingkatkan sebanyak yang Anda inginkan.

Jenis meditasi

Ada banyak variasi praktik. Anda memilih metode meditasi untuk diri Anda sendiri. Di antara jumlah yang besar bisa dibedakan:

• meditasi pernapasan;
• meditasi jalan.

Pada meditasi pernapasan Anda perlu belajar menangkap ritme pernapasan, mengamati gerakan perut (saat menghirup - perut maju, saat menghembuskan napas - kembali). Rasakan paru-parumu terisi udara segar yang membawa pikiran menyenangkan dan positif ke dalam tubuh Anda. Dan dengan setiap pernafasan, tubuh Anda dibersihkan dari "limbah" spiritual dan Anda merasa lebih ceria dan lebih baik.

Meditasi berjalan didasarkan pada pengendalian kaki saat berjalan. Anda harus berkonsentrasi pada setiap gerakan kaki: mengangkat, menyentuh lantai, bergerak maju. Penting untuk melakukan latihan secara perlahan dan perlahan.

Saat meditasi jalan, Anda perlu melihat ke depan (Anda tidak bisa di bawah kaki Anda) atau ke samping; tangan harus stasioner. Sesi ini dapat dipraktikkan dalam situasi apa pun: saat berjalan di taman, dalam perjalanan ke tempat kerja, dll.

Pose untuk meditasi

Poin penting lainnya adalah postur meditasi:

• (duduk di lantai; silangkan kaki Anda: kaki kanan di paha kiri, kiri di kanan);
• posisi berlutut (duduk berlutut, rapatkan kaki, jaga punggung lurus, letakkan tangan di lutut);
• berpose di kursi (duduk di kursi, kaki harus berdiri kokoh di lantai, luruskan punggung, letakkan tangan di atas lutut).

Tidak ada kontraindikasi untuk meditasi. Semua orang, tanpa kecuali, bisa melakukannya. Semakin cepat Anda memulai latihan meditasi, semakin cepat Anda dapat menemukan segala sesuatu yang telah Anda impikan begitu lama: kesehatan, kebahagiaan, cinta, kemakmuran, kekayaan, kesuksesan, dan banyak lagi. Kembangkan diri Anda, kenali dunia spiritual, olah raga, dan jadilah beruntung.

Meditasi adalah ajaran kuno yang bertujuan untuk melepaskan akumulasi stres dan ketegangan batin. Mencapai keadaan relaksasi maksimal dengan yoga dan teknik meditasi sederhana untuk meditasi, yang ditujukan untuk memusatkan perhatian, memodelkan kesadaran, dan mengendalikan emosi, tersedia untuk pemula. Sebelum Anda mulai mengajar meditasi, pastikan untuk membaca artikel kami.

Algoritme pose dan tindakan yang dilakukan dipilih secara individual. Setiap teknik meditasi dapat diubah oleh praktisi itu sendiri, yang memungkinkan Anda untuk sepenuhnya merasakan "Aku" Anda sendiri, membuat perubahan yang diperlukan dan menikmati hasilnya.

Terlepas dari pilihan teknik meditasi tertentu, masing-masing membawa manfaat nyata bagi tubuh, dan yang terpenting, bagi pikiran.

1. Mengajarkan untuk mengoreksi kondisi emosional, singkirkan hal-hal negatif;
2. Membuka cakrawala baru, membangkitkan kemampuan tubuh manusia yang tidak teridentifikasi;
3. Meningkatkan daya tahan terhadap pengaruh lingkungan;
4. Membantu mengatasi depresi yang berkepanjangan;
5. Meredakan ketakutan;
6. Mempromosikan generasi pemikiran dan ide baru;
7. Menstabilkan kerja semua organ dan sistem;
8. Menormalkan tekanan darah;
9. Menghilangkan penyakit kardiovaskular.

Meditasi vipassana

Teknik Vipassana bertujuan untuk melepaskan beratnya kesulitan dan kemunduran yang mengganggu kita Kehidupan sehari-hari... Vipassana diterjemahkan sebagai kemampuan untuk melihat sesuatu dari dalam. Orang yang berlatih Vipassana memiliki kesempatan untuk menemukan benang tak kasat mata yang menghubungkan pikiran, tubuh, dan hati, berkat itu mereka merasakan pembebasan, kepuasan, dan harmoni sepenuhnya.

Vipassana untuk pemula adalah kesadaran. Melakukan tindakan yang biasa dalam kehidupan sehari-hari, Anda harus fokus sebanyak mungkin pada apa yang terjadi di detik ini dengan tubuh dan jiwa Anda. Konsentrasi diperlukan selama senam pagi makan makanan, membaca buku... Yoga vipassana mengajarkan Anda untuk fokus pada setiap pikiran yang muncul di pikiran.

Teknik vipassana yang lebih canggih adalah memfokuskan pada gerakan paru-paru saat bernafas. Udara masuk melalui lubang hidung ke perut, berlama-lama di sana, lalu keluar, memiliki lebih banyak demam tinggi... Bersama dengannya, energi vital yang sangat besar bergerak melalui tubuh, mengisi tubuh dengan kebaikan, kebijaksanaan, dan kekuatan.

meditasi theta

Menguasai teknik ini bisa jadi sulit bagi pemula. Theta mirip dengan keadaan hipnosis atau mimpi. Yoga memungkinkan Anda untuk secara mandiri membuka pintu ke dunia tak berwujud, oleh karena itu membutuhkan keterampilan tertentu. Selama latihan, otak manusia mereproduksi ritme theta, membuat otak dalam keadaan relaksasi total. Sebagai hasil dari dampak seperti itu, tubuh dipulihkan, intuisi meningkat, kecemasan dan ketakutan hilang.

Osho adalah master yang mengenali sifat batin seseorang, yang mempelajari bidang psikologi yang ada dan mengembangkan lebih dari 100 praktik berdasarkan pengetahuannya. Berbagai teknik meditasi yang dipraktikkan oleh Osho bertujuan untuk melepaskan ketegangan melalui kekacauan. Konsep Osho yang paling efektif terdiri dari beberapa tahap 15 menit, karena sulit bagi seseorang untuk berkonsentrasi lebih lama.

Salah satu teknik Osho (Hara) yang paling populer disertai dengan musik santai. Dimulai dengan mengambil posisi paling nyaman sambil duduk di lantai. Tubuh berputar perlahan berlawanan arah jarum jam, amplitudo getaran meningkat secara bertahap. Sumber energi Hara terletak tepat di bawah pusar. Selama tahap selanjutnya, Anda harus berbaring di lantai, menutup mata dan menekan titik Hara. Tanpa melepaskan tangan dari sumber energi, Anda harus perlahan-lahan bangun, membuat beberapa lingkaran di sekitar ruangan. Saat musik berakhir, tubuh juga harus berhenti selama beberapa detik. Anda harus menyelesaikan meditasi dengan mengklik pusat Hara dan menari. Menurut ajaran Osho, pilihan gerakan, amplitudonya, intensitasnya harus datang secara eksklusif dari jiwa.

Mandala adalah ornamen melingkar, diagram. Anda dapat memotong mandala dan merekatkannya, Anda dapat menggambar, menenun dari benang multi-warna. Efektivitas teknik ini terletak pada pemusatan, menciptakan jenis medan energi... Mandala adalah sejenis huruf dalam bahasa Semesta, yang membantu mengarahkan aliran energi ke dalam saluran yang tepat... Anda membuat mandala Anda sendiri dan memasukkan di dalamnya pesan untuk kesehatan, kebahagiaan, cinta ..

Mangkuk bernyanyi sekarang menjadi alat penyembuhan yang terjangkau, mereka dapat dibeli di toko esoteris dan oriental, dan dipesan secara online.

Energi suara yang kuat mampu memulihkan tubuh dan jiwa, menembus jauh ke dalam tubuh. Yoga menggunakan resonator mangkuk memengaruhi ritme otak, sehingga menyetel kerja semua organ dan sistem ke frekuensi murni dan tinggi. Setiap mangkuk dicirikan oleh bentuk gelombang frekuensi berbeda yang beresonansi dengan tubuh manusia. Mangkuk, seperti garpu tala, membantu untuk menyelam ke kedalaman kesadaran seseorang, untuk memulihkan harmoni. Sesi terapi getaran-akustik membantu mencapai ketenangan mendalam, keselarasan tubuh dengan ruang, merasakan pembaruan energi vital.

Yoga menggunakan energi elemen memiliki efek yang cukup kuat pada tubuh manusia... Penting untuk berkonsentrasi di tengah api, nyala api harus diterima sedalam mungkin, ke dalam hati. Teknik yang benar adalah dengan memposisikan candle dengan benar. Pandangan itu harus jatuh dari samping, bukan dari atas. Api bisa membakar energi negatif, untuk membersihkan pikiran dari akumulasi keluhan, pengalaman dan mengisi tubuh dengan kekuatan pembersihan yang luar biasa dan harmoni.

Kami telah berbicara tentang teknik konsentrasi pada lilin di artikel "Latihan Trataka India atau Penyembuh Penglihatan Anda".

Zazen adalah praktik Buddhis kuno yang duduk dengan tenang dalam posisi yang benar dan bertujuan untuk "menenangkan tubuh." Yoga membantu mengaburkan batas waktu dan ruang, menunjukkannya dengan makna abstrak. Teknik ini harus disertai dengan pernapasan perut dalam (hara). Posisi tradisional ZaZen yang paling sederhana cukup aneh, mereka mungkin tidak dapat dilakukan untuk pemula:

• hankafudza (teratai yang belum dibuka);
• kekkafudza (teratai);
• seiza (klasik);
• agura (dalam bahasa Turki).

Praktik meditasi yang kita jumpai hari ini hanyalah sebagian kecil dari ajaran tertua yang disebut Yoga. Kami telah memberi tahu Anda tentang beberapa metode meditasi, dan kami akan membicarakannya lagi di masa mendatang. Kami berharap semua orang dapat menemukan yang tepat untuk diri mereka sendiri!

Pada artikel ini, kita akan membahas teknik meditasi. Ada banyak meditasi di dunia, tidak hanya berakar pada zaman kuno, seperti yang biasa kita pikirkan, tetapi juga makhluk-makhluk abad ke-20. Yang terakhir ini tidak muncul begitu saja dan pada dasarnya, dalam satu atau lain cara, bergantung pada pencapaian teknik meditasi di masa lalu.

Teknik dan Teknik Meditasi di Berbagai Budaya

Kami ingin menekankan bahwa pilihan teknik sangat besar. Seseorang mungkin lebih menyukai metode meditasi oriental yang dipraktikkan di Tibet, India, Thailand, Vietnam, Jepang dan Cina. Ini termasuk:

• meditasi zen,
• meditasi mantra,
• meditasi kesadaran,
• meditasi pernapasan,
• meditasi di atas nyala lilin, atau,
• meditasi suara,
• meditasi qigong,
• meditasi Tao.

Daftarnya terus berlanjut. Dalam agama Buddha saja, ada lebih dari 40 teknik yang berasal dari kedalaman waktu, tidak termasuk yang ditambahkan oleh para ahli agama Buddha di kemudian hari.

Tradisi Barat juga memiliki metode meditasinya sendiri. Orang-orang yang tidak cenderung untuk mengklasifikasikan doa seperti itu harus menyadari bahwa mereka tidak lebih dari meditasi kata atau meditasi-refleksi. Contoh khas menenangkan pikiran, membawanya ke kondisi meditasi - dengan bantuan Doa Yesus.

Meditasi untuk Pemula: 6 Langkah sederhana instruksi langkah demi langkah untuk membantu Anda menguasai salah satu keterampilan sehari-hari yang paling berharga, meditasi, sendiri.

Pada pembacaan pertama, kesederhanaan langkah-langkah ini bahkan mungkin tampak mencurigakan. Tetapi masalah ini hanya dapat dipahami melalui tindakan praktis, oleh karena itu ini digunakan frase stabil: "latihan meditasi".

MEDITASI UNTUK PEMULA LANGKAH 1:

Sebelum kamu memulai

Sebelum Anda mulai, Anda perlu memperhatikan beberapa aspek praktis.

Kapan, jam berapa Anda akan melakukannya setiap hari? Di mana Anda bisa duduk dengan tenang? Dan bahkan bagaimana Anda akan ingat untuk melakukannya?

Langkah pertama adalah berkomitmen pada latihan rutin setiap hari. Jangka waktu Anda berkomitmen untuk melakukan latihan apa pun yang terjadi. Misalnya, dari 14.03 hingga 14.04 saya akan bermeditasi setiap hari selama 10 menit, apa pun yang terjadi. Berdasarkan hasil pengalaman interaksi dengan diri sendiri ini, saya akan membuat keputusan lebih lanjut. Paling tidak, Anda akan bangga pada diri sendiri dengan menyelesaikan rencana Anda dan mengatur "Level + 1" dalam keterampilan "Meditasi".

Tidak harus sulit untuk menyisihkan 10 menit sehari, tetapi sangat mudah untuk terjebak dalam rutinitas sehari-hari. Cobalah menjadikan meditasi sebagai bagian integral dari jadwal Anda, daftar tugas harian sederhana yang perlu dilakukan.

Atur ruang di mana Anda bisa berada pada waktu yang sama setiap hari. Waktu yang sama adalah kondisi yang diinginkan, tetapi tidak diperlukan. Dan jika Anda memiliki kesempatan seperti itu, maka itu luar biasa. Melakukan tindakan pada waktu yang sama setiap hari memperkuat penguatan keterampilan dengan sangat baik, mengubahnya menjadi aktivitas sehari-hari yang tidak memerlukan biaya tambahan energi untuk musyawarah dan pengaturan diri.

Di mana Anda akan berlatih meditasi - tidak masalah, meskipun selama Anda tidak terganggu :)

Tetap berpegang pada latihan selama Anda telah memberikannya, terlepas dari apakah itu mudah atau sulit. 10 menit harus sama dengan 10 menit.

MEDITASI PEMULA LANGKAH 2:

Tarik napas dalam-dalam dan dengarkan

Defokus visi Anda. Ambil lima napas dalam dan terdengar, bernapas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut. Pada pernafasan terakhir, biarkan mata Anda tertutup. Luangkan waktu beberapa saat untuk menetap di tubuh Anda.

Periksa postur tubuh Anda dengan lembut, perhatikan sensasi di mana tubuh Anda menyentuh kursi dan kaki Anda menyentuh lantai. Rasakan berat tangan Anda saat tangan Anda berada di atas kaki Anda. Sadari indera Anda: Perhatikan semua yang Anda dapat cium, cium, suara, atau cicipi, dan rasakan hangat, dingin, atau berangin.

MEDITASI UNTUK PEMULA LANGKAH 3:

Melihat dari dekat tubuhmu

Perlahan-lahan ubah pikiran Anda menjadi tubuh Anda. Periksa tubuh Anda dengan cermat dari ujung kepala hingga ujung kaki, jelajahi ketegangan atau ketidaknyamanan apa pun. Jangan mencoba mengubah apa yang Anda temukan, catat saja.

Perhatikan baik-baik lagi, tetapi kali ini perhatikan bagian tubuh mana yang rileks. Setiap studi akan memakan waktu sekitar 20 detik.

Sekarang lanjutkan untuk menyadari pikiran Anda. Perhatikan setiap pikiran yang muncul tanpa berusaha mengubahnya. Hati-hati memperhatikan suasana hati dasar Anda, hanya menyadari apa itu, tanpa membuat penilaian. Jika tidak ada yang jelas, tidak apa-apa juga.

MEDITASI PEMULA LANGKAH 4:

Mari kita pertimbangkan "mengapa"

Berhentilah sekitar 30 detik, dan pikirkan mengapa Anda duduk di sini hari ini. Akui setiap harapan atau keinginan yang Anda bawa dan lepaskan. Sebelum melanjutkan sesi, ingatkan diri Anda bahwa tidak ada "hal" yang harus dilakukan untuk Anda - satu-satunya tugas Anda adalah duduk selama seluruh sesi, dan selain itu tidak ada yang bisa Anda lakukan dalam arti biasa. kata-kata. Yang harus Anda lakukan adalah mundur dan membiarkan semuanya berjalan dengan cara mereka sendiri.

MEDITASI PEMULA Langkah 5:

Awasi napas Anda dan bebaskan

Alihkan perhatian Anda ke pernapasan Anda. Jangan berusaha untuk mengubahnya, lihat saja sensasi naik dan turun yang tercipta di tubuh Anda. Perhatikan di mana sensasi ini muncul - bisa jadi di perut, dada, bahu, atau di tempat lain. Selama beberapa saat, fokuslah pada kualitas setiap inhalasi dan pernafasan, perhatikan apakah itu dalam atau dangkal, panjang atau pendek, cepat atau lambat.

Mulailah menghitung napas dalam hati: 1 saat Anda menarik napas, 2 saat Anda mengembuskan napas, 3 pada pengulangan berikutnya, dan seterusnya hingga 10. Kemudian mulai lagi dari 1. Saat Anda melakukan ini, sangat normal jika pikiran muncul. dalam ayunan penuh. Anda tidak perlu "melakukan" apa pun — cukup dipandu untuk menarik perhatian Anda kembali ke napas saat Anda menyadari bahwa pikiran Anda keluar jalur, di luar topik. Jika Anda dapat mengingat nomor yang Anda hitung, lanjutkan dari itu, atau mulai dari awal lagi dari 1. Lanjutkan sementara timer Anda berbunyi.

Habiskan 20-30 detik hanya dengan duduk. Anda mungkin kewalahan dengan pikiran dan rencana, atau Anda mungkin merasa tenang dan fokus. Apapun yang terjadi, itu sangat normal. Biarkan pikiran Anda eksis dan nikmati kesempatan langka ini.

MEDITASI PEMULA LANGKAH 6:

Bersiaplah untuk menyelesaikan dan membawanya bersamamu

Sadari lagi sensasi fisiknya: kursi ada di bawah Anda, di mana kaki Anda bersentuhan dengan lantai, lengan dan tangan Anda bertumpu pada lutut. Perhatikan apa pun yang dapat Anda dengar, cium, cicipi, atau rasakan.

Saat Anda siap, perlahan buka mata Anda. Sebelum bangun, bentuk gagasan yang jelas tentang apa yang akan Anda lakukan selanjutnya, bagaimana Anda akan menyikat gigi, membuat secangkir teh, atau mengambil kunci untuk meninggalkan rumah. Sangat mudah untuk melompat dari kursi Anda dan kehilangan ketenangan dan kualitas spasial yang baru saja Anda buat. Cobalah untuk membawa kesadaran ini bersama Anda ke aktivitas Anda berikutnya.

Sepanjang hari, temukan momen-momen kecil untuk mengingatkan diri Anda tentang bagaimana rasanya memiliki kejelasan dan perhatian yang terfokus. Ini bisa jadi ketika Anda hanya duduk di meja di tempat kerja Anda, ketika Anda minum kopi pagi Anda, atau ketika Anda berada di kereta bawah tanah. Anda tidak harus melakukan seluruh latihan — cukup tarik napas dalam-dalam beberapa kali, perhatikan apa yang Anda rasakan, dan amati area ketegangan.

Sedikit tentang realita hidup

Anda mungkin menghadapi beberapa kesulitan sehari-hari yang dapat mencegah Anda mewujudkan rencana Anda - untuk berlatih meditasi dan menjadikannya kebiasaan baik yang teratur. Jadi mari kita kembali ke awal: tiga aspek praktis yang disebutkan secara sepintas di awal.

Kapan, jam berapa Anda akan melakukannya setiap hari?

Bagi mereka yang telah belajar bagaimana secara konsisten menguasai dan menerapkan dalam kehidupan mereka kebiasaan baik dan keterampilan, inti dari kalimat ini jelas: agar meditasi benar-benar muncul dalam hidup Anda, disarankan untuk memasukkannya ke dalam buku harian Anda atau layanan online, yang Anda gunakan untuk mengatur diri sendiri, tujuan dalam perumusan yang cocok untuk Anda, tuliskan tujuan, misalnya, untuk SMART. Secara khusus rencanakan waktu untuk setiap hari, masukkan ke dalam tugas dan tugas sehari-hari.

Hanya keputusan "Saya pasti akan mencoba minggu ini", sebagai aturan, berakhir dengan penyesalan yang menyedihkan, atau penipuan diri bahwa saya telah berubah pikiran, saya memiliki hal-hal penting untuk dilakukan, dll. Yang setiap kali menurunkan harga diri saya jatuh dengan tetes.

10 menit sehari? - dapatkah urusan sehari-hari Anda benar-benar membenarkan fakta bahwa Anda tidak menemukan waktu 10 menit untuk mencapai apa yang Anda inginkan?

Di mana Anda dapat melakukan meditasi dengan tenang?

Hampir semua jenis kegiatan membutuhkan beberapa jenis peralatan atau tempat tertentu: hutan untuk berjalan-jalan di hutan, lapangan squash, buku bagus untuk bacaan yang baik, dll.

Meditasi dalam hal ini adalah jenis yang paling "bermanfaat" istirahat aktif... Lagi pula, untuk meditasi praktis tidak ada yang dibutuhkan kecuali

(a) keinginan dan kemauan - meskipun ini tidak sedikit

(b) tempat-tempat di mana Anda tidak akan diteriaki karena suatu alasan.

Masing-masing telah membentuk ruang hidupnya sendiri. Oleh karena itu, sulit untuk memberikan rekomendasi di sini. Ini bisa menjadi kamar Anda di pagi hari, bangku yang nyaman di halaman belakang, ruang pertemuan atau ruang utilitas di kantor, di mana Anda dapat menggantung tanda "jangan ganggu, sibuk sampai 15:30", dan jika Anda tidak ada kompleks, Anda dapat memberi tahu kolega Anda segera, jika tidak, kerumunan orang yang ingin tahu akan berkumpul dan pada 15:30 Anda akan merasa seperti bintang, meninggalkan pintu ini. Bagaimanapun, jika Anda benar-benar mulai berpikir tentang di mana Anda dapat bermeditasi, akan ada solusi, dan itu bisa sepenuhnya tidak standar.

Dalam salah satu artikel kami sebelumnya, kami membuat pilihan tempat di Kiev di mana Anda dapat berlatih meditasi di bawah bimbingan seorang guru.

Bagaimana Anda akan ingat untuk melakukan ini?

Mungkin sebagian besar dari mereka sudah menggunakan layanan online - penyelenggara. Hal ini sangat nyaman. Anda dapat menjadwalkan hal-hal penting untuk dilakukan, yang tidak dapat Anda lewatkan dan menerima pengingat di ponsel Anda. Di zaman kita, tidak ada alasan seperti "Saya lupa", hanya ada "Saya tidak tahu bagaimana mengatur ruang hidup saya." Cukup tambahkan tugas 10 menit lagi ke rencana Anda, dan sebelum menjadi kebiasaan, setel pengingat.

Bagaimana cara mengikuti langkah-langkah dalam instruksi?

Anda tidak dapat bermeditasi dan membaca pada saat yang bersamaan. Oleh karena itu, teks harus terlebih dahulu "dihafal". Sebelum setiap latihan berikutnya, baca kembali sampai Anda menyadari bahwa Anda telah menguasai setiap kata.

PIKIRAN LEBIH JELAS - HIDUP LEBIH BANYAK

Raih level baru, dapatkan keterampilan baru, tetap bersama kami, bersama sw. Rentforevent

Untuk penyusunan artikel ini digunakan bahan dari website Headspace yang diolah, diadaptasi dan ditambah.