Tahukah Anda bahwa latihan pernapasan untuk melangsingkan perut dan samping akan membantu membuang kelebihan kalori. Ini akan berubah lebih cepat daripada saat jogging. "Apa teknik unik ini?" - Anda bertanya. Hari ini kami akan memberi tahu Anda secara rinci tentang kelenturan tubuh dan senam Strelnikova untuk penurunan berat badan yang efektif.

Inti dari latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Pernapasan yang disebut "dangkal" mencegah usus mendapatkan cukup oksigen. Tapi dialah yang memastikan penyerapan nutrisi dan pemecahan lemak. Semakin cepat makanan diubah menjadi energi yang dapat digunakan, semakin cepat berat badan akan hilang.

Metode menurunkan berat badan didasarkan pada pemecahan timbunan lemak karena pengayaan maksimum tubuh dengan oksigen. Hanya 6-7 latihan teratur menyebabkan penurunan ukuran pinggang hingga 5 cm

Bernapas dalam-dalam selama berolahraga merangsang aliran getah bening. Ini mendorong pemijatan organ dalam, yang mengarah pada peningkatan metabolisme dan penurunan berat badan. Tidak diperlukan ruangan atau peralatan khusus untuk kelas. Anda bahkan dapat melakukan latihan vakum sederhana kapan saja. Berolahraga hanya satu jam setelah makan.

Plus, latihan pernapasan juga memberikan kelegaan psikologis, gelombang kelincahan dan kekuatan. Ketergantungan pada makanan menghilang, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan hasilnya untuk waktu yang lama.

Dengan rutin mengambil 15 menit sehari untuk latihan pernapasan, Anda akan dengan cepat mencapai hasil berikut:

• peningkatan metabolisme dan penurunan berat badan yang cepat;
• menghaluskan selulit;
• menghilangkan ketegangan saraf dan otot;
• peningkatan fleksibilitas;
• menyingkirkan migrain;
• membersihkan tubuh dari racun dan zat berbahaya.

Dan semua ini tidak memerlukan latihan yang melelahkan, pembatasan makanan. Tidak seperti latihan fisik, latihan pernapasan tidak menimbulkan nafsu makan. Sebaliknya, olahraga teratur menumpulkan rasa lapar dan meningkatkan kesejahteraan.

Bodyflex Marina Korpan - apa itu?

Satu-satunya pelatih bersertifikat di Rusia dan pendiri teknik pernapasan adalah Marina Korpan. Dia mencoba metode itu pada dirinya sendiri dan berhasil menurunkan berat badan. Setelah itu, Marina menciptakan teknik penulis untuk meningkatkan sosok dengan cepat tanpa stres yang tidak perlu dan membahayakan tubuh.

Bodyflex untuk menurunkan berat badan melibatkan pernapasan yang benar dan konsisten selama latihan:

1. Menghembuskan napas, Anda harus benar-benar "mengosongkan" paru-paru, membuang hampir semua udara.
2. Penghirupan dilakukan melalui hidung, itu harus berisik dan keras.
3. Pernafasan berikutnya disebut diafragma. Udara didorong keluar menggunakan perut dan perut. Beban area ini dan memungkinkan Anda untuk memperbaiki dan mengurangi lemak tubuh di dalamnya.

Sering kali, latihan cepat dan mudah seperti itu tidak dianggap efektif. Beberapa gadis, setelah beberapa kelas tidak teratur, mulai menulis ulasan buruk tentang teknik ini. Kami membutuhkan pendekatan sistematis - mulai dengan pernapasan, kemudian tambahkan latihan fisik. Apakah Anda ingin melihat hasilnya? Semuanya bekerja bersama-sama.

Banyak gadis memperhatikan bahwa mereka mulai makan dengan porsi yang lebih kecil setelah pelatihan. Rata-rata, Anda dapat menyingkirkan 3 pound ekstra per minggu

Tidak sulit untuk mempelajari senam, Anda hanya perlu mengikuti semua instruksi dari Marina Korpan dengan cermat. Pertama, cobalah untuk menguasai pelajaran awal ini, tingkatkan beban secara bertahap.

Tampaknya 15 menit sehari tidak cukup untuk sukses. Mulailah dari yang kecil, lakukan sebanyak yang Anda bisa di awal. Setelah pelajaran pertama, saya bahkan merasa pusing. Lebih baik melakukannya di pagi hari dan dengan perut kosong. Jika Anda tidak punya waktu di pagi hari, Anda bisa berlatih di malam hari. Sebelum itu, Anda tidak boleh makan apa pun 1 jam sebelum latihan.

Jika Anda menginginkan hasil yang nyata, Anda tidak boleh langsung lari ke lemari es setelah kelas. Lebih baik menunda makanan selama 2 jam pertama setelahnya, Anda dapat minum air dalam jumlah berapa pun.

Menggunakan diet selama kursus senam tidak hanya tidak layak, bahkan dilarang. Jika tidak, berat badan yang hilang dapat kembali dengan cepat.

Senam Strelnikova

Latihan pernapasan ini pertama kali digunakan sebagai cara untuk memulihkan suara. Setelah pengakuan khasiat obatnya, metode ini menjadi dikenal di seluruh dunia.

Indikasi untuk kelas adalah sejumlah penyakit:

• diabetes;
• kegemukan;
• migrain;
• penyakit sistem pernapasan (ARVI, asma, TBC, pneumonia dan bronkus);
• penyakit kardiovaskular (hanya atas rekomendasi dokter).

Teknik latihan ini melibatkan penerapan napas yang kuat dan tajam di bawah hitungan. Tidak ada pernafasan yang kuat di sini. Juga digunakan adalah gerakan di mana dada dikompresi - berayun, jongkok, mengangkat panggul.

Dengan sering berolahraga, tubuh akan terbiasa dengan volume oksigen yang baru dan akan menjadi lebih mudah untuk berolahraga. Penting untuk menjaga kecepatan dan tidak berolahraga dengan paksa - tubuh membutuhkan waktu, jangan terburu-buru.

Video menunjukkan pelajaran dengan penjelasan rinci untuk pemula tanpa musik. Setiap pendekatan adalah 8 kali, kemudian ada jeda. Lakukan setiap latihan dalam 4 set. Teknik ini juga cocok untuk anak-anak.

Mereka yang telah mencoba latihan pernapasan sendiri mencatat efek menguntungkan pada tubuh. SARS dan flu lebih mudah dibawa, batuk dan bronkitis hilang. Kekebalan terhadap pilek meningkat.

Jianfei - sistem pernapasan Cina

Efek positif dari pernapasan yang benar di Timur telah dikenal sejak zaman kuno dan praktik "qigong" telah digunakan dalam seni bela diri.

Metode Jianfei telah disempurnakan di China selama bertahun-tahun dan secara harfiah diterjemahkan menjadi "kehilangan lemak"

Ini dianggap sebagai dasar keindahan, umur panjang, dan keharmonisan orang-orang Tiongkok. Praktisi menyebutnya sebagai "sihir." Intinya adalah untuk menormalkan proses metabolisme dalam tubuh dengan bernafas.

Senam memenuhi organ dalam dengan oksigen, karena itu:

• mekanisme perbaikan jaringan dimulai;
• memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• berat badan menurun dengan cepat;
• meningkatkan pertukaran gas dalam jaringan dan metabolisme.

Teknik ini melibatkan penerapan 3 latihan, yang masing-masing memiliki fokusnya sendiri. "Lotus" dan "Katak" akan membantu meningkatkan kesehatan dan mengatasi penyakit kronis. Dan latihan "Gelombang" efektif untuk menurunkan berat badan, menghilangkan rasa lapar.

Tunda latihan "Katak" selama periode menstruasi dan pasca operasi. Lebih baik melakukannya di luar ruangan atau di ruangan dengan jendela terbuka untuk memberikan udara segar. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun, santai dan atur pikiran Anda.

sistem jepang

Ini adalah teknik populer lainnya yang dikembangkan oleh Dr. Fukuji dan memungkinkan Anda menghilangkan perut dengan handuk biasa. Esensinya adalah handuk digulung menjadi roller padat dengan lebar sekitar 10 cm dan diikat dengan tourniquet. Rol ditempatkan di bawah punggung bawah selama beberapa menit sehari. Pinggang berkurang setidaknya 2 cm, meregang secara visual dan lebih ramping.

Teknik ini melibatkan melakukan dalam urutan khusus pernafasan dan inhalasi. Selain itu, ada pergantian gerakan dada dan perut, bahkan pernapasan dalam dan penundaannya.

Yang menarik adalah bagaimana efek tersebut dicapai. Tulang belakang secara bertahap diperpanjang, tulang pinggul dan tulang rusuk mengambil posisi yang benar. Akibatnya, postur menjadi normal dan pertumbuhan sedikit meningkat. Hal ini memungkinkan Anda untuk terlihat lebih ramping dan lebih muda dalam penampilan.

Lihat cara melakukan teknik dalam video ini. Lakukan latihan dengan lancar, tanpa beban berat. Gerakan tiba-tiba dikecualikan.

Secara alami, tidak mungkin untuk benar-benar membakar lemak sambil berbaring di atas gulungan handuk mandi. Efek penyembuhan dari latihan untuk tulang belakang lebih penting di sini. Pemindahan organ dalam dihilangkan, tubuh secara harfiah menjadi lebih muda dari dalam.

Dalam upaya menurunkan berat badan, Anda harus menempuh berbagai cara. Diet dan olahraga teratur tampaknya menjadi yang paling efektif. Ya, kombinasi metode obesitas klasik ini adalah yang paling efektif. Namun sayangnya, tidak semua orang yang paham mewujudkan formula tubuh sehat yang didambakan dalam kehidupan nyata. Dan ada banyak alasan untuk ini - dari kemalasan hingga pekerjaan besar dan masalah fisik. Sementara gym membutuhkan usaha, dan ketahanan nutrisi yang tepat, latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan tersedia selalu dan untuk semua orang tanpa stres yang tidak semestinya.

Setiap orang telah mendengar setidaknya sekali bahwa ada perut, perut, pernapasan dalam, tetapi tidak semua orang menganggap serius metode penurunan berat badan ini. Dan sia-sia, karena hasil dari latihan pernapasan sungguh menakjubkan. Kompleks sederhana, mudah dilakukan beberapa kali sehari, dapat memberikan manfaat yang lebih besar daripada olahraga berkala dengan motivasi variabel. Tentu saja, jika Anda memasukkan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan di perut dalam rangkaian tindakan umum yang ditujukan untuk menurunkan berat badan, efeknya akan menjadi yang paling signifikan dan benar-benar menakjubkan.

Kompleks, terbukti selama bertahun-tahun, terdiri dari empat latihan penting yang harus dilakukan secara berurutan. Dalam hal ini, rangkaian tahapan pernapasan harus diulang dari waktu ke waktu selama 15 menit. Periode ini dapat berupa integral atau dibagi menjadi tiga bagian. Artinya, Anda dapat berlatih selama 15 menit sekaligus atau tiga kali selama 5 menit - mana yang lebih nyaman. Dalam ulasan tentang latihan pernapasan untuk perut, mereka menulis bahwa pembagian menjadi beberapa tahap memungkinkan Anda untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik sepanjang hari.

Inhalasi hidung

Penting untuk menarik udara selama latihan pernapasan sehingga hanya hidung yang digunakan. Untuk melakukan ini, disarankan untuk mengencangkan bibir Anda dengan erat. Tarik napas harus cepat dan tajam. Penting untuk mendapatkan paru-paru penuh. Otot-otot perut tetap rileks selama tahap ini.

Mengangkat perut

Setelah latihan pertama untuk menurunkan berat badan, udara yang terperangkap di paru-paru harus ditahan dengan cara mengencangkan otot perut. Dalam hal ini, perut harus ditarik ke dalam dan dengan upaya untuk mengangkatnya. Untuk semacam pemantauan, yang akan memberikan informasi tentang jalannya proses menaikkan dan menurunkan organ, ada sedikit trik: Anda dapat meletakkan tangan di perut - dan pemahaman tentang gerakan akan segera diperoleh. Perut yang ditinggikan pada tahap latihan pernapasan ini ditahan dalam posisi yang tidak wajar selama sekitar 10 detik.

Video latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan dalam 15 menit sehari:

Lereng

Masih menahan udara dan berhenti bernapas, condongkan tubuh ke depan, lalu segera kembali ke posisi vertikal semula. Kencangkan otot-otot bokong dan tahan diri Anda dalam posisi ini selama 10 detik.

Outlet lisan

Akhirnya, pernapasan dapat dilanjutkan dengan melepaskan udara buangan. Namun hal ini tidak boleh dilakukan secara tiba-tiba. Hal ini diperlukan untuk secara bertahap menghilangkan karbon dioksida, melepaskannya seolah-olah melalui tabung. Bahu dan kepala harus rileks, tetapi otot-otot perut dan bokong harus tetap tegang sampai latihan selesai. Teknik latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan melibatkan kepatuhan yang ketat terhadap algoritma ini. Jika terjadi pelanggaran, Anda tidak hanya dapat kehilangan hasil yang dijanjikan, tetapi juga membahayakan kesehatan Anda sendiri. Praktisi yoga menulis bahwa belajar bernapas dengan benar adalah seni yang paling penting, karena belajar mengendalikan pernapasan dapat sangat meningkatkan kualitas hidup.

Latihan Popov

Pinggang

Pada tahap pertama latihan pernapasan, Anda harus berdiri di dinding, menekan punggung Anda ke sana. Kemudian tarik napas dalam-dalam sampai ketegangan di daerah pinggang. Menekan punggung bawah ke belakang, meregangkan perut, Anda dapat secara bertahap menghembuskan udara yang terkumpul, merasakan setiap detik pernapasan. Ilmuwan menyarankan untuk melakukan 8 repetisi per hari.

Pascapersalinan

Berbaring telentang di permukaan yang rata dengan tangan di bawah otot gluteal Anda. Kaki, tanpa menekuk di lutut, angkat sebanyak mungkin, mencoba membentuk sudut yang tepat sehubungan dengan lantai. Lakukan 15 kali.

Menaikkan panggul

Tempatkan diri Anda di lantai dengan perut menghadap ke atas, pegang tangan Anda di belakang kepala. Tekuk kaki Anda di lutut. Kemudian perlahan angkat panggul dari permukaan, coba arahkan pinggul ke arah dada. Setiap set melibatkan 10 hingga 20 repetisi. Latihan Popov berbeda dari yang klasik dengan melibatkan aktivitas fisik yang lebih substansial, yang memberikan efek lebih besar, tetapi membuatnya sulit untuk menggabungkannya dengan kompleks yang dipikirkan secara terpisah untuk menurunkan berat badan di perut.

Peran oksigen

Berkat molekul oksigen, nutrisi yang masuk ke sistem pencernaan dirasakan oleh tubuh sepuluh kali lebih cepat. Yang disebut vili, yang membentuk seluruh saluran pencernaan, membutuhkan suplai oksigen berkualitas tinggi untuk penyerapan vitamin dan mineral yang cepat. Sistem inilah yang paling bergantung pada "udara bersih". Ini bahkan dapat dilihat dari fakta sepele yang dihadapi setiap orang: di alam, nafsu makan meningkat tajam dan kemampuan menyerap lebih banyak makanan.

Dengan kekurangan oksigen, vili saluran pencernaan mampu memproses nutrisi 72% lebih sedikit.

Setelah menerima bagian berikutnya dari udara yang kaya oksigen, metabolisme segera meningkat hingga 130% dibandingkan dengan keadaan awal. Selain itu, oksigen menciptakan dan mempertahankan lingkungan basa di mana proses pengubahan makanan yang dicerna menjadi enzim nutrisi paling aktif.

Oksigen juga memainkan peran penting seperti:

• membantu menyingkirkan pestisida dan racun;
• mengoksidasi lemak yang terakumulasi oleh tubuh;
• mempromosikan menenangkan, penarikan dari keadaan stres.

Melakukan latihan ini setiap hari selama 15 menit, Anda tidak hanya dapat membantu tubuh menghilangkan lemak perut, tetapi juga dengan cepat menghilangkan dua pertiga racun, karena bagian inilah yang dalam keadaan gas. Sehingga efek merugikan dari zat-zat negatif pada semua organ tubuh akan turun secara signifikan. Dalam proses penghancuran sel-sel lemak, proses pertama adalah oksidasi oleh molekul oksigen, yang di alam disebut pembakaran dangkal. Namun, dalam kehidupan sehari-hari, seseorang menggunakan sekitar seperempat volume cahaya, yang memperlambat proses pemecahan endapan di perut dan area bermasalah lainnya. Oleh karena itu, hanya dengan belajar bernapas dalam-dalam dengan retensi udara yang tepat, Anda dapat meningkatkan hasil Anda secara signifikan.

Pada akhirnya, produksi hormon stres dan penyebarannya dihambat oleh molekul oksigen yang sama. Oleh karena itu, akses yang memadai ke udara segar membantu menghilangkan stres dan secara signifikan mengurangi risiko depresi. Ini sangat penting selama penurunan berat badan, karena sulit bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan pembatasan diet yang parah atau transisi ke aktivitas fisik yang signifikan. Jadi, belajar bernapas dengan benar, terukur adalah salah satu tugas pertama bagi mereka yang berusaha untuk langsing dan, yang paling penting, tubuh yang sehat. Serangkaian latihan yang mudah dilakukan akan membuka sisi kehidupan baru bagi banyak orang, karena hampir semua orang saat ini mengabaikan teknik latihan pernapasan. Mencoba sekali bukanlah masalah besar. Seperti dalam pengulangan harian, waktu 15 menit sama sekali bukan harga yang pantas mendapatkan efek serba menakjubkan.

Hanya sedikit orang yang tahu bahwa dengan bantuan pernapasan yang tepat, seseorang dapat meningkatkan kesejahteraannya, mengatasi jenis penyakit tertentu, dan bahkan, yang paling penting, menurunkan berat badan.

Kami terbiasa mengasosiasikan penurunan berat badan dengan berbagai diet dan aktivitas fisik, tetapi aktivitas seperti itu membosankan, dan terkadang cukup mahal dari sudut pandang keuangan. Tetapi untuk mengatur pernapasan Anda sendiri - metode ini, untungnya, sepenuhnya gratis dan cukup terjangkau untuk semua orang.

Manfaat latihan pernapasan

Pernapasan diafragma untuk menurunkan berat badan diperlukan bagi tubuh untuk:

• Memperbaiki sirkulasi darah, yaitu nutrisi dan kerja semua organ dan sistem tubuh;
• Mempercepat metabolisme dan meningkatkan jumlah nutrisi yang diserap;
• Menciptakan lingkungan basa dan mempercepat konversi makanan yang masuk menjadi energi, serta memulai proses penguraian sel-sel lemak;
• Untuk membersihkan tubuh dari racun, yang sebagian besar terkandung dalam jaringan adiposa, tetapi ketika teroksidasi, mereka berubah menjadi gas dan meninggalkan tubuh dengan pernafasan;
• Perkaya tubuh dengan energi;
• Memperkuat kekebalan;
• Mengurangi jumlah hormon stres dan menenangkan sistem saraf;
• Rasa lapar yang tumpul.

Untuk mempercepat proses penurunan berat badan akan membantu semacam pijatan perut - mencubit kulit, yang juga akan mendorong pemecahan sel-sel lemak, dan juga memperbaiki kondisi kulit.

Aturan untuk menurunkan berat badan dengan pernapasan

Selama berolahraga, kendalikan otot perut Anda, mereka harus rileks.

Tarik napas hanya melalui hidung Anda, mulut Anda harus benar-benar tertutup saat ini.

Buang napas melalui celah kecil di antara bibir Anda.

Pernapasan diafragma membantu memperbaiki postur dan membentuk perut.

Teknik pernapasan untuk menurunkan berat badan

Semua teknik pernapasan yang ada ditujukan untuk memperbaiki tubuh secara keseluruhan, dan bukan untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Karena itu, dengan menggunakannya, Anda tidak hanya akan mendapatkan sosok yang ramping, tetapi juga pencegahan yang sangat baik dari banyak penyakit. Tentu saja, hanya menggunakan pernapasan yang tepat, Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan, Anda harus mematuhi dan memperhatikan, tetapi dengan bantuannya Anda akan secara signifikan mempercepat proses pembakaran lemak berlebih dan meningkatkan kesehatan Anda.

Pertimbangkan teknik pernapasan paling populer saat ini yang digunakan untuk menurunkan berat badan.

Bodyflex, pembuat sistemnya adalah Childers Greer. Pernapasan di kompleks ini bersifat aerobik, yaitu memenuhi tubuh dengan oksigen sebanyak mungkin. Penting untuk menggunakan pernapasan diafragma (perut), menghirup melalui hidung dan menghembuskan melalui mulut. Dengan demikian, konsentrasi karbon dioksida dalam darah meningkat, yang berkontribusi pada perpindahan oksigen dari hemoglobin dan arahnya ke tempat-tempat lokalisasi lemak untuk pembakarannya. Dalam kombinasi dengan pernapasan yang tepat, perlu untuk melakukan latihan yang berkontribusi pada pengembangan elastisitas dan kekuatan massa otot, membuat kontur tubuh sempurna.

Oxysize bekerja dengan prinsip yang sama dengan kelenturan tubuh. Tetapi ketika itu dilakukan, tidak ada pernafasan yang tajam, yang mengurangi jumlah kontraindikasi untuk pelatihan semacam itu.

Menurunkan berat badan dengan bantuan pernapasan juga akan menjadi mungkin saat menggunakan latihan pernapasan Strelnikova. Awalnya dirancang untuk memulihkan suara penyanyi opera, tetapi kemudian digunakan untuk mengobati banyak penyakit, termasuk obesitas. Bernapas menurut Strelnikova adalah desahan yang tajam dan pendek melalui hidung, yang terjadi ketika dada ditekan.

Senam pernapasan "Jianfei" (diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia berarti "kehilangan lemak"), dibuat di Cina. Esensinya terletak pada kinerja tiga latihan ("katak", "gelombang" dan "teratai") dalam kombinasi dengan pernapasan perut.

Seperti yang Anda lihat, pernapasan untuk menurunkan berat badan hanya efektif bila digunakan dalam kombinasi dengan berbagai latihan. Namun demikian, teknik seperti itu sangat berguna bagi orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif dan tidak siap untuk aktivitas fisik yang serius.

Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Latihan nomor 1 (dilakukan dengan kecepatan terukur)

Tarik napas dulu (hitung sampai empat di kepala Anda), sekarang tahan napas Anda (dalam empat hitungan), buang napas (hitung sampai empat di kepala Anda). Latihan ini harus diulang sepuluh kali.

Latihan nomor 2

Tarik perut Anda dan ambil napas dalam-dalam. Secara bertahap, dalam sentakan, hembuskan udara dalam porsi kecil melalui bibir yang tertutup rapat, dan sambil menghirup dan menghembuskan napas, rileks dan kencangkan otot perut. Latihan ini dilakukan dua puluh kali sehari.

Latihan nomor 3 (menguatkan otot perut)

Duduk di kursi dan luruskan punggung Anda. Tempatkan lutut Anda pada sudut 90 derajat, sambil menekan kaki Anda dengan kuat ke lantai. Bernapaslah dalam perut Anda, secara bertahap berkontraksi dan mengendurkan otot perut Anda. Mulailah latihan sepuluh kali dan tingkatkan beban menjadi empat puluh sehari.

Latihan nomor 4

Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, letakkan tangan kiri di dada dan tangan kanan di perut. Sambil menghirup dan menghembuskan napas, dengan ringan, tekan telapak tangan Anda secara bergantian di perut dan dada. Tarik napas, luruskan tulang rusuk Anda dan tarik perut Anda dengan menekannya. Sekarang, sebaliknya - saat Anda mengeluarkan napas, kembangkan perut Anda dan lepaskan udara dengan menekan dada.

Metode tradisional seperti itu telah turun kepada kita dari timur, tetapi mereka terus-menerus dimodernisasi dan ditingkatkan.

Dibutuhkan sejumlah waktu dan pelatihan sistematis untuk membiasakan diri dengan kekhasan pernapasan. Setelah Anda sepenuhnya menguasai kompleks awal, Anda dapat melanjutkan ke tingkat yang lebih tinggi.

Mulai menguasai latihan pernapasan, Anda harus bersiap untuk beberapa sensasi yang tidak menyenangkan, jika setelah beberapa menit kelas Anda pusing atau sesak napas, maka Anda tidak boleh terintimidasi dan berhenti belajar senam. Setelah beberapa saat, sensasi tidak menyenangkan akan berhenti mengunjungi Anda, dan Anda hanya akan mengalami kesenangan selama pelajaran dan merasakan gelombang energi. Pernapasan diafragma untuk menurunkan berat badan akan menjadi kebiasaan yang menyenangkan dan menyehatkan bagi Anda.

Dengan berolahraga secara teratur, tubuh Anda dalam waktu sesingkat mungkin akan mendapatkan keselarasan dan kelenturan, otot akan menjadi lebih kuat, dan Anda akan selalu merasa bersemangat dan ceria.

Pembatasan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan melalui pernapasan meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat metabolisme, menghilangkan rasa lapar, menyembuhkan tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Senam pernapasan bisa dilakukan oleh semua orang, tanpa terkecuali. Tetapi sebelum memulai, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, atau jika Anda baru saja menjalani operasi. Orang dengan penyakit kardiovaskular, hipertensi, penyakit paru-paru perlu berolahraga lebih sedikit.

Baca lebih lajut:

Saya tahu, saya tahu masalah Anda, jika Anda membaca baris-baris ini. Saya tahu bahwa Anda telah mencoba sejuta resep dalam perjalanan menuju sosok langsing. Saya duduk di mentimun, dan di soba, dan di diet sayuran, dan diet protein. Saya tahu bagaimana Anda mencoba pergi ke gym seratus kali sejak Senin, atau bahkan berlatih keras, menginjak keran dan mengayunkan dumbel. Dan latihan matematika ini ketika menghitung kalori, ketika angka-angka di kepala Anda sudah melompat-lompat, tetapi tubuh masih menuntut makanan? Lingkaran neraka yang tak berujung! Dan semua orang berkata: keajaiban tidak terjadi, jadilah kuat, cintai lemakmu, kalahkan kemalasanmu.

Namun, belum lama ini, saya menemukan sebuah buku di Internet di mana saya membaca bahwa semua ini tidak perlu, Anda hanya bisa bernafas dan menurunkan berat badan. Lucu, ya?! Aku juga tertawa, tapi pikiran itu terus mengotak-atik otakku. Jika sistem seperti itu benar-benar terjadi, maka seseorang di Ufa harus mengetahuinya? Memang, ternyata di Ufa tidak sedikit pelatih program Bodyflex, begitulah namanya. Jadi, saya bertemu Aigul.

Ini telah membantu orang membakar lemak dengan bernapas selama dua tahun sekarang. Aigul memberi tahu saya tentang prinsip-prinsip efek oksigen pada sel lemak dan bahwa dalam sebulan pelatihan Anda dapat menghilangkan sekitar 10 sentimeter di pinggang. Pada akhirnya, tambahnya, tidak perlu menjaga pola makan, coba saja makan makanan berprotein setelah makan siang. Sejujurnya, kalimat terakhir membuatku waspada. Jika Anda makan makanan berprotein dan Anda bisa menurunkan berat badan tanpa bodyflex! Namun, tidak ada yang akan memukul kepala untuk cek! Aigul meyakinkan bahwa hasilnya terlihat setelah tujuh kali latihan setiap hari. Jadi, kami mengambil rata-rata gadis yang ingin menurunkan berat badan dan mengatur napas. Temui Maria.

Untuk tujuan percobaan, Masha menyerahkan dirinya pada kekuatan pita pengukur kami. Inilah yang terjadi. Kami mengukur Masha sebelum kelas dimulai.

Selama tujuh hari berturut-turut, setiap pagi, setelah bangun tidur, dengan perut kosong (ini sangat penting), Maria bernapas sesuai dengan metode dan melakukan 7 latihan, yang akan saya sajikan di bawah ini, selama 20 menit. Hasilnya tidak lama datang. Pengukuran kontrol membuat saya takjub.

Bagian tubuh	Sebelum kelas	Setelah 7 hari kelas	Hasil

Jumlahkan kolom "Hasil" dan dapatkan, voila, minus 11 cm. Sederhana! Tanpa melelahkan! Selama minggu ini! Hasilnya menakjubkan! Bayangkan jika sebulan berlalu? Dan enam bulan? Jadi dari kepercayaan gemuk apa pun Anda bisa mendapatkan pria langsing! Dengan kata-kata ini, Anda segera ingin memberikan sebagian sarkasme, topik apakah teknik ini akan membantu jika Anda makan hamburger berlemak setelah pelatihan. Tentu saja tidak! Anda tidak perlu menjadi pelatih untuk memahami hal ini. Aigul mengatakan bahwa selama latihan pernapasan, ketika perut ditarik ke dalam (lihat di bawah), volume perut berkurang, sehingga rasa kenyang datang lebih cepat dan hamburger tidak akan muat secara fisik ke praktisi. Tentu saja, seperti metode lainnya, Bodyflex hanya memberikan hasil dalam kombinasi dengan setidaknya pantangan nutrisi dasar.

Khusus untuk pembaca situs, Aigul dan saya telah menyiapkan tujuh latihan paling efektif untuk membakar lemak yang dibenci.

Prinsip pernapasan Bodyflex

Tetapi sebelum Anda mulai melakukan latihan, Anda harus menguasai pernapasan. Singkatnya, di bawah bimbingan ketat teman baru saya Aigul, saya memberi tahu Anda.

Tahap 1. Anda perlu membuat bibir Anda sedotan, seolah-olah Anda meniup lilin pada kue ulang tahun Anda dan melepaskan semua udara dari paru-paru Anda sambil mengisap perut Anda.

Tahap 2. Tutup bibir Anda dan tarik napas tajam dengan hidung Anda, seolah-olah Anda akan menyerap semua oksigen di dalam ruangan, sambil membiarkan dada Anda tidak bergerak dan menggembungkan perut Anda (Ini adalah tahap terpenting dalam bisnis kami, arahkan udara saat menghirup tidak ke tempat di mana Anda pikir milik Anda, paru-paru, dan tepat di bawah, ke dalam diafragma.).

Tahap 3. Pertama, bungkus bibir Anda di antara gigi Anda (wanita akan mengerti saya - kami merendam lipstik seperti itu), lalu buka mulut Anda lebar-lebar dan pada saat yang sama dorong semua udara keluar dari kedalaman tubuh Anda, lemparkan kepala Anda sedikit ke belakang, Anda harus mendapatkan suara seperti "Paaah".

Tahap 4. Tarik perut di bawah tulang rusuk, tempelkan langsung ke belakang, untuk lebih mudahnya, Anda bahkan bisa sedikit membulatkan punggung dan berdiri di salah satu pose yang akan saya berikan di bawah ini. Berdiri dan tidak bernapas selama 8-10 detik.

Tahap 5. Tarik napas, rileks, dan bernapaslah dengan normal.

Semuanya sangat sederhana. Aigul mengatakan bahwa Anda hanya perlu mempercayainya, merasakan dan memahami bahwa dengan cara ini, kita memenuhi tubuh dengan oksigen, dalam nyala api yang membakar lemak. Anda dapat memeriksa apakah Anda bernapas dengan benar atau tidak sebagai berikut. Pertama, Anda harus mengalami sedikit pusing karena oksigen yang masuk ke tubuh Anda dalam jumlah banyak. Kedua, setelah pelatihan, Anda akan merasakan gelombang energi yang tidak masuk akal dan suasana hati yang baik. Jika semua ini ada, Anda berada di jalur yang benar.

Latihan untuk tahap keempat pernapasan

Dalam setiap pose ini, Anda harus berdiri diam selama tahap keempat, dan setiap pose harus dilakukan setidaknya tiga kali. Dalam mode non-stop, latihan harus berlangsung 20-25 menit, tidak lebih. Omong-omong, penulis teknik ini, American Greer Childes, mengubah ukuran pakaian ke-52 menjadi ke-42, berkat pernapasan.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Latihan tidak mungkin sederhana, hal yang paling sulit di Bodyflex adalah menguasai pernapasan. Tetapi jika Anda benar-benar memutuskan untuk menggunakannya, pelajari masalahnya dengan cermat, seperti halnya teknik apa pun, Bodyflex memiliki efek samping. Misalnya, ibu hamil tidak boleh melakukannya. Ada juga aspek positif - saturasi darah dengan oksigen, pijat organ dalam, dll. Secara umum, saya menyarankan Anda untuk berteman dengan pelatih, atau setidaknya membaca buku oleh penulis teknik Greer Childers "Bodyflex. Sosok yang luar biasa dalam 15 menit sehari."

Akhirnya, saya ingin mengatakan bahwa Maria melanjutkan latihannya. Saya pikir dalam satu atau dua bulan kita akan kembali ke topik ini untuk memamerkan hasilnya. Jika tiba-tiba kata-kata saya menginspirasi Anda dan Anda mulai berlatih, kirimkan foto Anda sebelum dan sesudah kepada kami di RB7 ( [dilindungi email] situs), mari kita bersukacita bersama!

Bagaimana seseorang bernafas - dangkal atau dengan dada penuh - secara langsung memengaruhi suasana hati dan kesejahteraannya secara umum. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa pernapasan yang tepat juga membantu menurunkan berat badan. Banyaknya oksigen yang bersirkulasi dengan darah membantu mempercepat proses metabolisme dan pembakaran cepat lemak subkutan, terutama di pinggang, pinggul, dan perut. Ada banyak latihan pernapasan yang berbeda, masing-masing dengan kelebihan dan kekurangannya sendiri.

Prinsip latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Para ilmuwan telah menemukan bahwa kekurangan oksigen dalam tubuh bisa menjadi salah satu alasan kenaikan berat badan. Dalam kehidupan biasa, seseorang hanya menggunakan sekitar 30% dari cadangan sistem pernapasan, sementara senam membantu meningkatkan indikator ini. Ada banyak metode pendidikan jasmani pernapasan yang berbeda, tetapi semuanya didasarkan pada prinsip umum: percepatan metabolisme karena masuknya sejumlah besar oksigen ke dalam darah. Latihan semacam ini tidak hanya mengajarkan Anda untuk bernapas dengan benar, tetapi juga berkontribusi pada penurunan berat badan tanpa menggunakan diet kaku.

Manfaat

Dengan latihan latihan pernapasan yang teratur, perkembangan sejumlah penyakit pada sistem kardiovaskular dan saraf dapat dicegah. Latihan pagi membantu untuk bangun, bersorak, meningkatkan kinerja. Selain manfaat tersebut, latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan memiliki banyak manfaat lain:

• Ini membantu menjenuhkan sel dan jaringan tubuh dengan sejumlah besar oksigen. Berkat ini, metabolisme dipercepat, makanan dicerna lebih cepat dan tidak punya waktu untuk diubah menjadi lemak subkutan.
• Pernapasan yang benar membantu mengeluarkan racun, racun, dan racun dari tubuh. Untuk melindungi organ dalam dari zat berbahaya, tubuh "menyembunyikan" racun dalam sel lemak. Latihan pernapasan aktif berkontribusi pada pembuangan segera "puing", yang membuatnya tidak perlu untuk menyimpannya.
• Oksigen bertindak sebagai agen pengoksidasi, menghasilkan pemecahan sel-sel lemak yang cepat dan penurunan berat badan yang intens.
• Napas dalam dan embusan napas lambat membantu menenangkan, mengembalikan sistem saraf ke normal, mencegah stres, depresi, dan munculnya suasana hati yang buruk.
• Prosedur sederhana meningkatkan aliran darah antar jaringan, dapat meningkatkan kekebalan dan mengurangi rasa lapar.

Aturan untuk melakukan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Anda dapat melakukan latihan untuk menurunkan berat badan hampir di mana saja, menyisihkan hanya 15-20 menit waktu luang untuk prosedur. Mereka tidak memerlukan uang atau bantuan dari luar, tetapi agar prosesnya membawa hasil, Anda harus mematuhi aturan tertentu:

• Anda perlu melakukan latihan secara teratur, setiap hari.
• Lebih baik menyisihkan waktu untuk kelas di pagi hari, segera setelah bangun tidur.
• Selama berolahraga, perlu untuk memberikan masuknya udara segar. Untuk melakukan ini, di musim dingin, perlu ventilasi ruangan terlebih dahulu. Di musim panas, lebih baik mengisi daya di luar ruangan atau di dekat jendela yang terbuka.
• Agar tidak memancing masalah pencernaan, jangan langsung berolahraga setelah makan. Mulailah berolahraga dua jam setelah makan.
• Jika Anda lelah, merasa sedikit pusing, berhenti, minum air.

Cara bernafas melalui diafragma

Jenis pernapasan diafragma dianggap benar untuk seseorang. Septum otot yang memisahkan organ perut dari rongga dada turun saat Anda menarik napas, mengurangi tekanan di paru-paru. Udara dari luar memasuki paru-paru, mengisi semua ruang kosong, termasuk rongga perut. Dengan jenis pernapasan ini, sejumlah besar oksigen masuk ke dalam tubuh. Sepanjang jalan, ada pelatihan pasif otot-otot perut, sehingga perut, pinggul, dan samping terlihat lebih kencang.

Untuk mempelajari jenis pernapasan diafragma, Anda perlu memusatkan perhatian sebanyak mungkin pada sensasi internal dan mengikuti instruksi:

1. Temukan posisi yang nyaman - berbaring telentang. Letakkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah, di perut bagian bawah.
2. Tarik napas dalam-dalam dan sangat lambat melalui hidung, turunkan diafragma dan biarkan oksigen masuk ke perut. Anda harus merasakan dengan tangan Anda bagaimana itu dibulatkan.
3. Tanpa berhenti, mulailah menghembuskan napas perlahan. Lepaskan oksigen dari perut Anda.
4. Setelah rongga perut bebas, kencangkan otot perut, angkat diafragma ke atas dan keluarkan sisa udara. Bayangkan Anda menggunakan lengan dan otot perut untuk menekan karbon dioksida keluar.

Latihan

Senam sebenarnya tidak memiliki kontraindikasi, tetapi bagi orang yang memiliki masalah kesehatan yang serius, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai proses melakukannya. Untuk mempermudah latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan, dalam proses menguasai teknik ini, patuhi rekomendasi berikut:

• Berolahraga untuk menurunkan berat badan di lingkungan yang tenang dan santai. Semua gerakan, inhalasi dan pernafasan harus halus dan terukur.
• Anda harus merasakan bagaimana udara mengisi perut, mengisi ruang kosong di paru-paru.
• Jika dalam proses menyelesaikan tugas berikutnya Anda merasa tidak enak badan, pusing, berhenti, tarik napas, minum air putih.
• Lebih baik mulai menguasai teknik pernapasan yang benar dengan gerakan sederhana dan mudah dipahami. Jika tugas itu tampak terlalu sulit bagi Anda, tonton tutorial video mendetail.
• Sesi pertama harus berlangsung tidak lebih dari 5 menit, saat Anda menguasai teknik ini, durasi senam untuk menurunkan berat badan dapat ditingkatkan secara bertahap.
• Selama latihan, penting untuk membiasakan diri dengan inhalasi yang dalam, lambat, dan ekspirasi yang panjang. Ini membantu untuk mengambil jumlah maksimum oksigen dan menormalkan detak jantung.

Senam pernapasan

Di dunia modern, ada sekitar dua puluh jenis latihan pernapasan berbeda yang membantu membangun kerja sistem endokrin, mempercepat metabolisme, dan mendorong penurunan berat badan. Mereka berbeda dalam teknik melakukan latihan tertentu, aktivitas fisik tambahan, sistem inhalasi-ekshalasi. Yang paling populer dan efektif adalah:

• latihan pernapasan untuk perut rata dari Marina Korpan;
• Kompleks Amerika untuk menurunkan berat badan BodyFlex;
• senam untuk menormalkan pernapasan menurut Strelnikova;
• praktek oriental Jianfei;
• teknik Buteyko;
• Praktek India - Yoga.

Teknik pernapasan untuk menurunkan berat badan menurut metode Strelnikova

Metode ini dikembangkan oleh penyanyi terkenal Alexandra Nikolaevna Strelnikova untuk memulihkan pita suara pada penyanyi opera. Dalam prosesnya, ternyata teknik ini tidak hanya membantu memulihkan suara yang hilang, tetapi juga merupakan terapi yang baik untuk penyakit genitourinari dan jantung, membantu memulihkan sistem saraf, dan menurunkan berat badan. Prinsip dasar kelas:

• Posisi awal tubuh mendatar, lengan diluruskan di sepanjang tubuh, kaki direntangkan selebar bahu.
• Tarik napas dengan ketat melalui hidung, tarik napas dalam-dalam, tarik udara dengan peluit. Pernafasan harus terjadi secara refleks, tidak perlu memusatkan perhatian padanya.
• Pemula harus mengambil hingga 16 napas dalam satu sesi. Itu diperbolehkan untuk istirahat 2-4 detik. Pada pelajaran kedua, jumlah napas pendek harus mencapai 32 dengan istirahat 4 detik. Selanjutnya, jumlah napas harus dibawa dengan lancar menjadi 4 ribu.

Efek dari teknik ini didasarkan pada percepatan sirkulasi darah dan aktivasi metabolisme. Keuntungan kelas di Strelnikova:

• Anda dapat menghabiskan waktu di rumah kapan saja;
• hasil pertama akan terlihat 3-4 minggu setelah dimulainya pelatihan - kelebihan berat badan akan hilang dari samping, bokong akan menjadi lebih kencang;
• Anda bisa melakukannya selama kehamilan;
• anda bisa menyembuhkan asma, menghilangkan kebiasaan buruk, kegemukan, angina pektoris, TBC.

Jika Anda menderita penyakit kronis, latihan pernapasan harus dilakukan dengan hati-hati, setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Senam secara kategoris dikontraindikasikan untuk:

• osteochondrosis tulang belakang bagian atas;
• cedera kepala atau tulang belakang;
• tromboflebitis akut;
• penyakit menular pada saluran pernapasan bagian atas;
• Pendarahan di dalam;
• tekanan darah tinggi.

Latihan pernapasan untuk melangsingkan perut berisi banyak latihan yang ditujukan untuk melatih berbagai kelompok otot perut. Pemula dapat mengambil serangkaian tugas dasar sebagai dasar:

1. telapak tangan. Berdiri tegak dengan tangan ditekuk di siku, telapak tangan mengarah ke bagian dalam ke arah Anda. Ambil napas cepat dan berisik sambil mengepalkan jari-jari Anda dan kembali lagi. Dalam satu latihan, Anda perlu melakukan 20 tekanan dan 8 napas tajam.
2. Pompa. Masuk ke posisi awal. Saat Anda menarik napas, tekuk tubuh Anda ke depan, buang napas, kembali ke posisi awal. Anda perlu melakukan 8 pendekatan per hari, setelah setiap tugas, istirahat selama 10-15 detik.
3. tanda pangkat. Letakkan tangan Anda di pinggang, kepalkan jari-jari Anda. Saat menghirup, rilekskan tangan Anda, lepaskan jari-jari Anda. Dengan pernafasan - kepalkan telapak tangan Anda. Lakukan 8 set.

Buteyko

Ini adalah sistem penyembuhan khusus, yang tujuannya adalah untuk membatasi pernapasan dalam. Penulis teknik itu sendiri menyebutnya prinsip penekanan diri dan percaya bahwa dengan bantuan senam dimungkinkan untuk mengurangi konsentrasi karbon dioksida dalam darah dan mengurangi risiko berkembangnya berbagai penyakit organ dalam. Dalam beberapa tahun terakhir, senam non-standar telah digunakan untuk mengobati pasien obesitas.

Latihan ini didasarkan pada pernapasan dangkal. Selama inhalasi, perut dan dada tidak boleh berfluktuasi. Pernapasan lambat, sangat dangkal - Anda harus merasakan bahwa oksigen hanya mencapai tingkat tulang selangka. Teknik Buteyko klasik dilakukan sebagai berikut:

1. Pasien mengambil napas pendek selama dua detik.
2. Buang napas segera - 4 detik.
3. Kemudian jeda dengan menahan napas selama 4 detik, diikuti dengan peningkatan durasi istirahat dalam menghirup-menghembuskan napas.

Anda perlu melakukan kompleks di rumah, duduk, berdiri, sambil berjalan. Pada tahap awal, karena kekurangan oksigen, reaksi negatif mungkin muncul - ketakutan, nyeri dada, pusing, kehilangan kekuatan, serangan asma. Manifestasi seperti itu tidak dianggap sebagai alasan penghentian kelas. Saat Anda berolahraga, efek sampingnya akan hilang sama sekali. Menurunkan berat badan dengan latihan pernapasan dilarang jika:

• Pendarahan di dalam;
• gangguan neuropsikiatri;
• penyakit akut pada saluran pernapasan bagian atas yang bersifat menular.

Metode peningkatan kesehatan Buteyko membantu menurunkan berat badan, menyingkirkan asma, hipertensi arteri, dan sekitar 90 patologi lainnya. Manfaat lain dari latihan pernapasan meliputi:

• Keserbagunaan dan kesederhanaan. Tidak ada rangkaian kompleks dari banyak latihan. Teknik ini bisa dikuasai oleh anak-anak, orang dewasa bahkan pasien lanjut usia.
• Ketersediaan. Anda dapat mempelajari teknik pernapasan dangkal di mana saja, pada waktu yang tepat bagi Anda.
• Kinerja tinggi. Berolahraga untuk pernapasan yang tepat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra dan mencegah akumulasi lebih lanjut dari lemak subkutan.

yoga

Senam ini, berbeda dengan teknik Buteyko, mengajarkan untuk bernapas dalam-dalam, dengan payudara penuh. Yoga mencakup praktik serbaguna yang berasal dari budaya India. Latihan ini membantu mencapai keselarasan antara pikiran dan tubuh. Untuk menurunkan berat badan, gunakan latihan pernapasan bergantian yang paling sederhana:

1. Duduklah dalam posisi yang nyaman untuk meditasi, tegakkan.
2. Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari.
3. Tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri. Selama pengambilan udara, Anda harus secara mental mengulangi kata "ohm" lima kali.
4. Buang napas melalui lubang hidung kiri, juga secara mental ulangi "om" sepuluh kali.

Dalam hal durasi, pernafasan harus selalu dua kali lebih lama dari inhalasi. Anda perlu mengulangi latihan 15-20 kali, secara bergantian mengubah lubang hidung. Saat melakukan latihan untuk menurunkan berat badan, Anda tidak dapat membuat suara apa pun, berkonsentrasi pada sensasi internal. Pelatihan harus dilakukan selama 15 hari, setelah itu Anda dapat melanjutkan ke penguasaan praktik yang lebih kompleks. Manfaat latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan:

• memperkaya tubuh dengan oksigen;
• meningkatkan fungsi semua sistem tubuh;
• menyeimbangkan pertukaran gas;
• meningkatkan penyerapan nutrisi;
• meningkatkan kadar hemoglobin;
• memfasilitasi kerja paru-paru, jantung, sistem saraf;
• bermanfaat untuk perkembangan kecerdasan dan konsentrasi.

Bodyflex

Latihan pernapasan BodyFlex untuk menurunkan berat badan dikembangkan oleh Greer Chiders. Keunikannya adalah latihan untuk pernapasan yang tepat dikombinasikan secara harmonis dengan aktivitas fisik sedang. Semua tugas dilakukan dengan kecepatan sedang, mendengarkan perasaan batin. Kompleks Bodyflex berikut akan membantu mempersempit pinggang secara signifikan, menghilangkan sisi yang kendur dan mengencangkan bokong:

1. Singa. Berdiri tegak dengan kaki terpisah setinggi bahu. Letakkan tangan Anda di pinggul. Ambil napas dalam-dalam dan berisik, tarik sebagian besar udara melalui perut Anda. Tahan oksigen selama 2-3 detik, lalu lepaskan paru-paru Anda dengan mengisap perut Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan lidah Anda dengan kuat dengan bibir Anda.
2. Peregangan samping. Posisi awal sama dengan "singa". Tanpa mengangkat kaki kanan dari lantai, sambil menarik napas, pindahkan beban tubuh dengan lancar ke lutut kiri, letakkan siku di atasnya. Rentangkan tangan kanan Anda ke atas, dan ambil kiri Anda ke samping. Perbaiki pose selama Anda bisa menahannya tanpa menghirup lagi. Menghembuskan napas, kembali ke awal. Lakukan 4 repetisi untuk setiap kaki.
3. Tekan. Ambil posisi - berbaring telentang. Tekuk lutut Anda, tekan telapak kaki Anda ke matras. Angkat tanganmu ke atas. Menghirup udara, angkat bahu ke atas, rentangkan tangan ke arah langit-langit. Bersantailah saat Anda menghembuskan napas. Lakukan 3-4 repetisi.

Bodyflex diposisikan tidak hanya sebagai latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga sebagai cara untuk menyembuhkan dan meremajakan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah. Keuntungan utama dari teknik ini:

• olahraga dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dengan tingkat kebugaran dan fisik yang berbeda;
• kelas memakan waktu hingga 20 menit;
• ada rasa lapar yang tumpul;
• Latihan bodyflex mengajarkan pernapasan pada kapasitas penuh paru-paru;
• hasil pertama dapat dilihat dua minggu setelah dimulainya latihan;
• teknik ini mencakup latihan gerakan yang berkontribusi pada rejimen penurunan berat badan yang dipercepat.

Penting untuk menolak Bodyflex dan memilih teknik pernapasan lain untuk menurunkan berat badan:

• wanita hamil;
• selama eksaserbasi penyakit kronis atau selama penyakit menular;
• di hadapan tumor ganas;
• selama menstruasi;
• setelah operasi pada tulang belakang atau dengan adanya implan di dalamnya;
• orang dengan tekanan intrakranial tinggi.

ukuran oksidasi

Teknik pernapasan fraksional Oxysize dikembangkan oleh Jill Johnson dari Amerika, dan kemudian disempurnakan dan diadaptasi untuk penduduk Rusia oleh Marina Korpan. Keuntungan utama dari teknik ini adalah tidak adanya kontraindikasi dan efektivitas. Beberapa latihan sederhana akan membantu Anda menyesuaikan bentuk tubuh Anda:

1. Berdiri tegak, tarik panggul sedikit ke depan. Angkat tangan kiri Anda ke atas dan pegang pergelangan tangan kanan Anda. Tarik tubuh Anda ke atas, miringkan sedikit ke kanan dan berdiri berjinjit. Tarik napas melalui perut, regangkan perut saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi tugas 6 kali dalam arah yang berbeda.
2. Duduk di kursi, luruskan punggung. Satukan lutut Anda. Letakkan tangan kiri Anda di kursi, pergelangan tangan di belakang punggung Anda. Rentangkan tangan kanan Anda ke langit-langit. Pada napas dalam-dalam, putar tubuh dengan lembut ke kiri, putar tangan kanan ke arah gerakan. Dengan pernafasan, kembali ke awal. Lakukan 6 pengulangan di setiap arah.

Jianfei

Latihan pernapasan Cina Jianfei untuk menurunkan berat badan berasal dari Timur. Teknik ini hanya terdiri dari dua latihan. Ini membantu untuk membawa tubuh kembali normal, membebaskan Anda dari depresi, kelelahan, energi, dan memberikan ledakan kekuatan. Latihan ini didasarkan pada pernapasan melalui perut:

• Melambai. Membantu menghilangkan rasa lapar. Anda harus menyelesaikan tugas dengan perut kosong atau bukannya makan. Berbaring dengan punggung di lantai, tekuk lutut. Letakkan telapak tangan kanan di perut dan telapak tangan kiri di dada. Tarik napas, di mana dengan tangan kanan Anda mendorong otot perut ke dalam, angkat dada Anda. Tahan napas selama 4 detik, buang napas, kembungkan perut Anda.
• Katak. Duduk di kursi dengan kaki terbuka. Letakkan siku di lutut, kepalkan jari-jari satu tangan, dan pegang dengan tangan lainnya. Miringkan wajah Anda, sandarkan kepala Anda pada kepalan tangan Anda. Ambil napas dalam-dalam, bebaskan kepala Anda dari pikiran asing, sambil mengencangkan perut Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan perut Anda, tetapi tetap di posisi awal. Lakukan pernapasan bergantian selama 15 menit.

Pranayama

Dasar dari latihan pernapasan ini adalah yoga. Secara umum, Pranayama adalah kelanjutan dari kompleks yang dijelaskan di atas dengan pernapasan bergantian melalui lubang hidung. Anda bisa melakukan yoga tingkat lanjut setelah menguasai teknik sebelumnya. Pranayama akan berguna tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi dengan patologi saluran pencernaan, endokrin, dan sistem jantung. Kuasai sepenuhnya latihan berikut untuk menuai manfaatnya:

1. Ambil posisi meditasi yang nyaman.
2. Latih teknik yoga pernapasan pertama, secara bergantian menutupi lubang hidung dengan ibu jari Anda.
3. Pada saat yang sama dengan menghirup, tarik perut Anda sedalam mungkin: sehingga garis tulang rusuk terlihat.
4. Untuk kontrol telapak tangan sepenuhnya, disarankan untuk meletakkan tangan bebas Anda di perut, tepat di atas pusar.

Nilai Pranayama adalah bahwa teknik ini membantu mengendalikan semua proses tubuh, meningkatkan fungsi sistem genitourinari, jantung, dan saraf. Saat bernafas, Anda secara bersamaan memijat organ dalam - perut, paru-paru, pankreas, hati. Satu-satunya kelemahan pengisian adalah adanya kontraindikasi yang konstan, yang meliputi:

• kerusakan jantung organik;
• cedera otak traumatis;
• penyakit darah;
• gangguan neuropsikiatri;
• distonia vegetatif-vaskular;
• kondisi setelah operasi pada rongga perut;
• peradangan kronis pada telinga tengah;
• ablasi retina;
• peningkatan tekanan intraokular.

Video