Pengisian untuk penurunan berat badan untuk pemula di rumah. Olahraga pagi untuk menurunkan berat badan

Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan perut dan samping hanya akan memakan waktu beberapa menit, tetapi sebagai gantinya akan memberikan efek yang sangat cepat. Lakukan latihan dengan mengulangi latihan sesuai video, lebih baik di rumah sebelum sarapan, tetapi beberapa wanita berhasil melakukannya di tempat kerja.

Gambaran klinis

Apa Kata Dokter Tentang Penurunan Berat Badan

Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor Ryzhenkova S.A.:

Saya telah berurusan dengan masalah penurunan berat badan selama bertahun-tahun. Wanita sering datang kepada saya dengan air mata berlinang, yang telah mencoba segalanya, tetapi tidak ada hasil, atau berat badan terus-menerus kembali. Saya biasa menyuruh mereka untuk tenang, melakukan diet lagi dan berolahraga. latihan yang melelahkan di Gym. Hari ini ada jalan keluar yang lebih baik - X-Slim. Anda cukup meminumnya sebagai suplemen nutrisi dan kehilangan hingga 15 kg per bulan dengan cara yang benar-benar alami tanpa diet dan fisik. beban. Ini sepenuhnya obat alami, yang cocok untuk semua orang, tanpa memandang jenis kelamin, usia, atau status kesehatan. PADA saat ini Kementerian Kesehatan mengadakan kampanye "Ayo selamatkan rakyat Rusia dari obesitas" dan setiap penduduk Federasi Rusia dan CIS dapat menerima 1 paket obat BEBAS

Pelajari lebih lanjut>>

Jika Anda tidak memberikan otot latihan harian yang cukup, maka tubuh pasti akan kehilangan bentuknya. Sosok seorang wanita tanpa olahraga yang cukup memuat secara visual usia 10 tahun, dan jika obesitas ditambahkan ke ini, maka pada usia 20 tahun Anda dapat melihat 40. Gadis seperti apa yang menginginkan perspektif seperti itu untuk dirinya sendiri?

Untuk selalu tampil muda dan bergaya, Anda pasti harus mengikuti keserasian sosok tersebut. paling skema yang efektif menjaga kebugaran fisik dianggap sebagai kombinasi latihan pagi untuk menurunkan berat badan dan latihan aerobik (lari, bersepeda, berenang, dll.).

Olahraga pagi untuk menurunkan berat badan secara khusus mempengaruhi area masalah pada gambar, dan pelatihan aerobik malam hari secara efektif membakar lemak. Latihan pagi sederhana untuk menurunkan berat badan ditampilkan dalam video.

Manfaat olahraga untuk menurunkan berat badan

Latihan pagi untuk menurunkan berat badan bagi wanita terdiri dari latihan kekuatan untuk mengatasi berat badan mereka sendiri. Tidak diinginkan untuk menggunakan halter dan beban lainnya, karena dengan penggunaan jangka panjang mereka menyebabkan gambar kasar dan kehilangan feminitas. Pemilihan satu set latihan olahraga untuk menurunkan berat badan untuk rumah harus dilakukan secara individual - setelah mengevaluasi sosok Anda.

Pembaca kami menulis

Tema: Turun 18kg tanpa diet

Dari: Lyudmila S. ( [dilindungi email])

Kepada: administrasi taliya.ru

Halo! Nama saya Lyudmila, saya ingin mengucapkan terima kasih kepada Anda dan situs Anda. Akhirnya, saya bisa menyingkirkan kelebihan berat badan. Saya menjalani gaya hidup aktif, menikah, hidup dan menikmati setiap momen!

Dan inilah ceritaku

Sejak kecil, aku sudah cantik perempuan gemuk, di sekolah saya selalu diejek, bahkan para guru memanggil saya pomp... itu sangat mengerikan. Ketika saya memasuki universitas, mereka benar-benar berhenti memperhatikan saya, saya berubah menjadi kutu buku yang pendiam, terkenal, dan gemuk. Apa yang belum saya coba untuk menurunkan berat badan ... Dan diet dan segala macam kopi hijau, kastanye cair, chocoslims. Saya bahkan tidak ingat sekarang, tetapi berapa banyak uang yang saya habiskan untuk semua sampah yang tidak berguna ini ...

Semuanya berubah ketika saya secara tidak sengaja menemukan sebuah artikel di Internet. Anda tidak tahu betapa artikel ini telah mengubah hidup saya. Tidak, jangan berpikir, tidak ada metode rahasia untuk menurunkan berat badan, yang penuh dengan seluruh Internet. Semuanya sederhana dan logis. Hanya dalam 2 minggu saya kehilangan 7 kg. Total selama 2 bulan untuk 18 kg! Ada energi dan keinginan untuk hidup, saya mendaftar ke gym untuk memompa pantat saya. Dan ya, saya akhirnya menemukan pemuda, yang kini telah menjadi suamiku, mencintaiku dengan gila dan aku juga mencintainya. Maaf karena menulis begitu kacau, saya hanya ingat semuanya tentang emosi :)

Girls, bagi mereka saya mencoba banyak jenis diet dan teknik penurunan berat badan, tetapi saya masih tidak bisa menghilangkan kelebihan berat badan, luangkan waktu 5 menit dan baca artikel ini. Saya berjanji Anda tidak akan menyesalinya!

Buka artikel>>>

Wanita biasanya memiliki tambahan lemak subkutan mulai mengendap di perut, samping (pinggang), dagu, bokong dan paha. Disarankan untuk memasukkan latihan untuk masing-masing area ini di kompleks Anda. Pengisian untuk penurunan berat badan perut memungkinkan untuk dengan mudah menanggung kehamilan dan persalinan.

Kombinasi diet, latihan kekuatan dan peregangan otot berikutnya memberikan efektivitas terbesar dalam menghilangkan lemak. Selain harmoni yang diinginkan, olahraga untuk menurunkan berat badan di pagi hari memberikan dorongan semangat dan energi yang luar biasa.

Sekitar sebulan setelah dimulainya kelas, ketika tubuh beradaptasi dengan beban, Anda akan melihat peningkatan efisiensi dan peningkatan suasana hati.

Pengisian untuk penurunan berat badan sisi dan perut

Sisi dan perut adalah area yang paling bermasalah bagi wanita, karena bokong dan pinggul yang cukup penuh sering terlihat cukup rapi, tetapi sentimeter ekstra di sisi dan perut sama sekali tidak diinginkan. Mengingat fitur-fitur ini, disarankan untuk melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di samping dan perut setidaknya 2/3 dari total "jam pendidikan jasmani". Serangkaian latihan pengisian daya di rumah untuk menurunkan berat badan dirancang sedemikian rupa sehingga dapat dilakukan kapan saja dan tanpa peralatan khusus.

Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak hanya perlu diet, tetapi juga berolahraga. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga penuh, lakukan latihan harian untuk menurunkan berat badan. Latihan pagi untuk menurunkan berat badan sangat berguna untuk seluruh tubuh, itu akan mengisi Anda dengan energi sepanjang hari dan akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Mengisi daya di pagi hari untuk menurunkan berat badan tidak hanya keceriaan dan kegembiraan, tetapi juga cara yang bagus bangun dan mempercepat metabolisme. Cukup menghabiskan 10-20 menit untuk merasa berenergi sepanjang hari. Latihan untuk menurunkan berat badan bagian yang berbeda tubuh berguna untuk seluruh organisme, mereka meningkatkan kesehatan dan kecantikan. Otot harus dijaga dalam kondisi yang baik jika Anda ingin bentuk elastis yang indah. Latihan mudah untuk menurunkan berat badan berjalan dengan baik dengan latihan malam yang teratur. Jika Anda tidak mencurahkan waktu untuk olahraga, maka jangan khawatir. Penurunan berat badan akan terjadi, tetapi lebih lambat. Ada jutaan buku tentang cara menurunkan berat badan. Pengisian disebutkan di hampir setiap dari mereka. Jangan meremehkan hal-hal kecil dalam hidup Anda. Kualitas produk, rutinitas harian, olahraga, suasana hati Anda - semua ini memengaruhi penampilan Anda.

Mengapa Anda perlu berolahraga setiap hari?

Agar olahraga harian berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat, Anda harus tahu apa lagi yang baik untuk kesehatan:

Bertunangan setiap hari hanya selama 8-12 menit, pada akhir minggu Anda akan merasakan gelombang energi, kelincahan.
Olahraga teratur membantu menjadi lebih kuat, meningkatkan tingkat daya tahan.
Dengan latihan pagi, mereka tidak hanya memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi juga membantu Anda bangun lebih mudah di pagi hari, menghilangkan kemalasan.
Membantu meningkatkan metabolisme, sehingga lebih mudah dan cepat bagi tubuh untuk berpisah dengan kelebihan kalori yang disimpan dalam bentuk cadangan lemak.
Pengisian membantu mengatasi nafsu makan dan mulai mengendalikannya.
Melalui olahraga pagi yang teratur, Anda akan belajar untuk lebih memahami kebutuhan tubuh Anda sendiri, dan bahkan sarapan ringan akan memberi Anda rasa kenyang.
Latihan harian untuk menurunkan berat badan meningkatkan fungsi otak.
Orang itu ada di suasana hati yang baik yang bertahan sepanjang hari.
Olahraga pagi untuk menurunkan berat badan sebaiknya dilakukan sebelum sarapan.
Minum segelas air sebelum setiap latihan akan memudahkan tubuh Anda untuk bangun.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu berolahraga setiap hari - pertama selama 8-12 menit, secara bertahap menambah beban hingga latihan mencapai setengah jam. Anda tidak dapat terlibat dalam studi hanya satu kelompok otot, jika tidak hasil yang diinginkan Anda tidak akan bisa mencapainya, Anda perlu rutin melakukan olahraga bergantian, agar olahraga pagi menjadi lebih efektif, dan proses penurunan berat badan akan lebih mudah.

Menurunkan berat badan dengan olahraga pagi: mitos atau kenyataan, manfaat kesehatan

Manfaat senam pagi sudah lama terbukti: saat tidur, otot menjadi kaku, dan di pagi hari seseorang mungkin merasakan ketidaknyamanan karenanya.Untuk menghilangkannya, Anda perlu melakukan latihan tertentu yang meningkatkan aliran darah dan memberi semangat, karena itu dari jam pertama setelah bangun tergantung sepanjang hari.Apa manfaat olahraga harian untuk menurunkan berat badan di pagi hari:

Setelah itu, gelombang energi terasa;
Karena latihan perlu dilakukan setiap waktu pada waktu tertentu, pemanasan membantu untuk mengikuti rutinitas sehari-hari secara keseluruhan;
Karena fakta bahwa pengisian memberi energi, seseorang merasa ceria sepanjang hari dan dalam suasana hati yang baik.

Selain melakukan senam pagi untuk penurunan berat badan yang cepat, Anda dapat mempercepat proses penurunan berat badan sebagai berikut:

Minum segelas saat perut kosong air hangat dengan tambahan jus lemon;
Jangan melewatkan sarapan: yang terbaik adalah makan sereal, buah-buahan atau keju cottage saat ini;
Berjalan terus udara segar: berjalan adalah jenis pemanasan yang lembut, selain itu mempengaruhi semua kelompok otot.

Anda perlu melakukan latihan di pagi hari untuk menurunkan berat badan setiap hari, jika tidak, Anda tidak akan bisa menghilangkan kilogram. Dianjurkan untuk melakukannya sebelum sarapan, dan kemudian mandi kontras.

Aturan dasar untuk latihan di rumah untuk menurunkan berat badan

Agar latihan pagi berkontribusi pada penurunan berat badan, untuk membawa manfaat maksimal, ikuti beberapa aturan sederhana:

Anda tidak dapat membebani tubuh Anda segera dari hari-hari pertama kelas.
Olahraga pagi yang digunakan untuk menurunkan berat badan bukanlah olahraga, dan peningkatan beban dilakukan hanya untuk mengkonsumsi lebih banyak energi.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berolahraga secara teratur.
Pelatih berpengalaman menyarankan untuk melakukan latihan setidaknya 4 kali seminggu. Dianjurkan untuk berlatih pada waktu yang hampir bersamaan.
Jika latihan pagi digunakan tidak hanya untuk mengencangkan otot, tetapi juga untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menghitung rangkaian latihan dengan benar.
Durasi latihan harus minimal 32-35 menit, karena konsumsi cadangan lemak dimulai setelah 20 menit latihan.
Istirahat di antara latihan tidak boleh lebih dari satu menit, tetap pada kecepatan latihan yang intens.
Jika latihan pagi akan digunakan untuk menurunkan berat badan, dan bukan untuk meningkatkan massa otot, Anda tidak bisa makan satu jam dua jam setelah kelas.
Musik ceria akan membuat olahraga pagi Anda lebih menyenangkan.
Pada awal latihan pagi, pemanasan kecil dilakukan untuk menghangatkan otot dengan benar dan mencegah cedera. Terakhir, lakukan latihan peregangan.
Jangan ulangi latihan yang sama setiap hari. Untuk mendapatkan hasil yang efektif Anda dapat menggunakan ring, bola, tali, dan peralatan olahraga lainnya selama kelas.
Sebelum memulai latihan pagi, Anda perlu mengembangkan serangkaian latihan yang cocok untuk Anda.

Pemanasan sebelum berolahraga

Kami mengambil telinga kami dengan tangan kami dan mulai menurunkannya ke bawah, ke atas, membuat gerakan melingkar. Dengan demikian, kami mengaktifkan poin-poin penting dan menciptakan suasana hati. Selalu tersenyum dan lakukan gerakan secara sadar. Latihan mekanis tidak akan membawa hasil;

Gerakan melingkar leher;
Tangan sejajar dengan lantai. Ambil sesuatu dengan tangan Anda, lalu lempar;
Gerakan melingkar dengan kuas;
Gerakan melingkar siku;
Gerakan melingkar bahu ke depan dan ke belakang;
Kaki dan bokong di tempatnya, putar batang tubuh ke kiri dan regangkan diri kita dengan lembut dengan tangan kita;
Gerakan melingkar panggul;
Bersandar ke dinding, angkat satu kaki, tekuk di lutut dan mulailah membuat gerakan melingkar dengan pinggul. Kemudian lakukan gerakan yang sama pada sendi lutut;
Angkat satu kaki. Gambarlah angka delapan dengan jari kaki Anda, tanda tak terhingga dan lingkaran, sehingga Anda meregangkan pergelangan kaki Anda.

Pengisian untuk penurunan berat badan perut dan samping

Banyak wanita ingin menghilangkan apa yang disebut "telinga", dan untuk ini Anda perlu melakukan latihan berikut:

Kami berdiri, merentangkan kaki lebar-lebar, mengambil dumbel di tangan kami dan menurunkannya di sepanjang tubuh. Bersandar sisi yang berbeda. Kami melakukan 3 set 30 kali.
Kami berdiri tegak, meletakkan kaki kanan kami ke depan, jongkok. Kami melakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Kami bergantian 10 kali di setiap sisi.

Latihan untuk melangsingkan kaki

Pengisian untuk menurunkan berat badan harus dalam ritme yang baik yang menyenangkan bagi Anda. Siapkan musik terlebih dahulu untuk pemanasan dan latihan inti. Setelah pemanasan, lanjutkan ke latihan berikut:

jongkok. Penting agar lutut tidak melampaui garis kaus kaki, dan punggungnya rata. Lakukan 10-20 pengulangan; Ayunkan kaki ke depan dan ke samping 10 kali pada setiap kaki;
Lompatan tepukan di atas kepala harus dilakukan 20 kali;
Masuk ke posisi push-up dan mulailah menarik lutut ke dada secara bergantian - 10 pengulangan;
Dari posisi kucing ("semua merangkak"), dorong kaki yang tertekuk ke langit sebanyak 15 kali.

Latihan untuk melangsingkan paha

Bagi yang ingin memiliki bokong yang elastis dan kaki ramping, senam seperti itu cocok:

Kami berdiri, meluruskan punggung, meletakkan tangan di belakang kepala dan berjongkok. Kami tampil 10 kali;
Kami berdiri tegak, kami mulai berjongkok, mendorong kaki lurus ke depan. Kami melakukan 10 kali di setiap sisi.

Pengisian untuk melangsingkan tangan

Di sini, setiap pagi Anda perlu melakukan latihan berikut:

Kami berdiri tegak, merentangkan tangan di depan kami, memutarnya dengan telapak tangan ke atas dan ke bawah secara bergantian;
Kami mengangkat tangan setinggi bahu, sedikit menyebar ke samping, kami mengumpulkan telapak tangan menjadi kepalan tangan. Kami membuat lingkaran imajiner, hanya menggerakkan sendi bahu dan tidak mengangkat bahu sendiri.

Latihan harian klasik adalah serangkaian latihan setelah bangun tidur sebelum makan. Mereka membantu mengurangi nafsu makan dan dalam waktu singkat membuang kelebihan berat badan. Dan semua ini berkat kebugaran harian. Diyakini bahwa latihan 15 menit sudah cukup di pagi hari, karena di pagi hari tubuh disetel untuk konsumsi energi. Bagi mereka yang terburu-buru untuk bekerja di pagi hari dan tidak dapat menemukan waktu untuk senam, disarankan untuk melakukan latihan malam yang efektif untuk menurunkan berat badan di rumah. Lebih mudah untuk tampil setelahnya tidur malam menjadi lebih kuat.

Latihan apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan?

Penting untuk dipahami bahwa pelatihan, terutama di malam hari, tidak akan membawa hasil secepat kilat. Perlu mengurangi asupan kalori, meningkatkan pengeluaran energi melalui olahraga untuk menurunkan berat badan kelebihan berat, tarik gambar tersebut. Perubahan harus bertahap, jika tidak tubuh, yang merasakan bahaya, akan mulai menyimpan semuanya.. Latihan malam ringan yang teratur akan efektif untuk menurunkan berat badan. Jangan langsung membebani tubuh. Ini akan menyebabkan krepatura kuat, dan dengan olahraga yang intens, nafsu makan bisa terbangun.

Berapa lama latihan malam berlangsung?

Para ahli mengatakan bahwa untuk pemula, untuk menjaga kebugaran, ada baiknya berolahraga selama 40 menit 3-4 kali seminggu. Tahap yang paling sulit adalah awal pelatihan untuk menurunkan berat badan, tetapi secara bertahap mereka menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari. Nyalakan musik favorit Anda, yang akan menjadi energik di paruh pertama sesi, dan menenangkan di akhir. Jika olahraga untuk menurunkan berat badan di malam hari membangkitkan nafsu makan, disarankan untuk mengurangi durasi senam. Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat mencapai hasil berikut:

mempercepat metabolisme, meningkatkan metabolisme;
menghilangkan rasa lelah setelah hari yang sibuk;
setelah posisi duduk, latihan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan akan membantu meluruskan tulang belakang, meredakan sakit punggung;
meningkatkan keadaan psiko-emosional, menormalkan pekerjaan sistem saraf;
rilekskan kelompok otot utama dengan latihan sederhana untuk menurunkan berat badan;
menstabilkan kerja kardiovaskular, sistem pernapasan;
menjaga tubuh dalam kondisi yang baik;
meningkatkan kesehatan, mencapai bentuk fisik yang diinginkan.

Mengisi daya di malam hari untuk menurunkan berat badan

Sistematis itu penting! Bahkan jika Anda merasa lelah di malam hari, tidak ada keinginan untuk melakukan latihan untuk menurunkan berat badan, penting untuk menenangkan diri dan melakukan setidaknya beberapa latihan. "Burung hantu" lebih baik tidak mengubah gaya hidup mereka, jika tidak pagi akan berubah menjadi neraka. Adalah perlu bahwa latihan malam untuk menurunkan berat badan menjadi kebiasaan. Serangkaian latihan ringan harus mencakup: aktivitas fisik pada otot-otot yang sedikit terlibat di siang hari. Lakukan elemen-elemen berikut secara teratur, maka dalam sebulan hasilnya akan terlihat:

pemanasan tangan, leher, kaki, punggung, kaki;
latihan kekuatan malam untuk menurunkan berat badan (jongkok, lunge dengan dumbel);
jembatan gluteal - ditujukan untuk memperkuat otot-otot kaki, imam, punggung;
latihan pada pers, otot perut miring;
selesaikan papan Anda, regangkan dan mandi air hangat;
Anda tidak boleh makan sebelum tidur, jika tidak berolahraga di malam hari untuk menurunkan berat badan akan membantu membangun massa otot daripada membakar lemak.

Untuk perut

Letakkan kaki Anda di sofa atau kursi dengan sudut 90° dan lakukan 15 kali sit-up hingga lutut dalam 2-3 set. Latihan yang efektif untuk pers elastis adalah gunting: Anda harus berbaring telentang, angkat kaki lurus di atas lantai pada sudut 45 ° dan silangkan secara bergantian. Pertama kanan atas, lalu kiri. Jadi Anda perlu melakukan 15 kali dalam 3 set. Rentangkan kaki Anda selebar bahu dan lakukan gerakan memiringkan masing-masing. Latihan malam untuk menurunkan berat badan harus terdiri dari serangkaian latihan bergantian untuk semua area masalah. Lakukan 10-15 pengulangan dalam dua atau tiga set, interval istirahat - 15 detik:

dalam posisi tengkurap, tekuk kaki di lutut, angkat batang tubuh, putar tubuh secara bergantian ke kanan dan kiri;
angkat kaki disatukan ke sudut 45 °, punggung bawah ditekan ke lantai, turunkan kaki;
bar terbalik: kaki bertumpu di lantai, berdiri di atas tangan halus menghadap ke atas, pegang tubuh dalam satu garis, tarik perut, bokong selama 1,5 menit; lakukan satu pendekatan, tingkatkan waktu setiap 5 latihan sebanyak 10 detik;
berbaring tengkurap, sobek kaki dan tangan Anda dari lantai secara bersamaan; coba tiru berenang di air;
dari posisi menyamping, sandarkan siku di matras, silangkan kaki, angkat panggul, dan turunkan.

Untuk tangan

Seiring bertambahnya usia, kulit mulai melorot, ini terlihat pada wanita di tangan. Jangan lupa melatih otot-otot tubuh bagian atas untuk menghindari hal ini. Tidak perlu melakukan latihan malam khusus untuk menurunkan berat badan untuk tangan. Anda bisa menambahkan penggunaan dumbel seberat 2 kg atau sebotol air saat jongkok. Push-up dan angkat berat di atas tubuh dalam posisi tengkurap akan bermanfaat. Setiap latihan harus dilakukan 15 kali dalam 3 set.

Untuk kaki

Area ini menjadi masalah bagi banyak wanita. Disarankan untuk melakukan jongkok agar kakinya ramping: letakkan selebar bahu, lakukan gerakan seolah-olah ada kursi di belakang. Bokong harus sejajar dengan lantai. Paru-paru akan efektif: kaki kanan secara bergantian dimajukan, lalu kaki kiri, sehingga paha membentuk sudut 90 ° dengan kaki bagian bawah. Hal ini diperlukan untuk melakukan 15 lunges pada setiap kaki. Bangkitlah dengan jari kaki Anda, berdiri tegak, selama 30 detik. Latihan malam seperti itu akan membentuk siluet yang indah.

Video

Untuk pinggul

Jembatan terbalik membantu membawa mereka ke dalam nada. Anda harus berbaring telentang, menekuk lutut, mengangkat panggul, tangan di lantai atau berpegangan pada pergelangan kaki, bahu ditekan ke matras. Tahan tubuh selama 30 detik, secara bertahap menambah waktu. Latihan pembakaran lemak untuk bokong akan berjongkok dengan kaki terentang sehingga garis pinggul membentuk huruf "P" dengan kaki bagian bawah kanan dan kiri - 15 kali, 3 pengulangan. Lakukan lunge dengan ayunan ke belakang: kaki kanan selangkah ke depan, beban dipindahkan ke sana, kaki kiri sejajar dengan lantai. Kemudian sisi berubah. Untuk setiap kaki - 15 lunge, 3 repetisi.

Video

Keuntungan pengisian sudah jelas:

Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan di rumah untuk pemula setelah seminggu latihan harian Anda, akan menjadi cuti yang sangat diperlukan bagi Anda untuk menyegarkan tubuh dan jiwa Anda;
Anda akan mulai bangun lebih cepat dan lebih mudah, pagi hari tidak akan membawa penurunan mood, Anda akan selalu merasakan gelombang energi yang besar dan keinginan untuk bekerja;
Olahraga yang tepat secara signifikan meningkatkan metabolisme, berkat itu tubuh dengan cepat berpisah dengan akumulasi kilogram dan kalori ekstra;
Membantu mengontrol rasa lapar. Anda tidak akan lagi merasakan nafsu makan yang tak pernah terpuaskan. Tubuh Anda akan jenuh sempurna dengan sarapan ringan, sementara Anda akan merasa ringan, tanpa rasa berat di perut dan kembung;
Seiring dengan olahraga yang baik, suasana hati Anda juga meningkat, yang bertahan sepanjang hari.

Beberapa tips berguna:

Pengisian sebaiknya dilakukan sebelum sarapan. Sebelum satu set latihan, minum segelas air agar tubuh lebih cepat bangun dan siap untuk latihan;
Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, maka latihan harus dilakukan setiap hari selama setidaknya 10-15 menit, setiap kali meningkatkan tingkat beban, untuk akhirnya meregangkannya menjadi setengah jam;
Penekanan harus ditempatkan pada semua otot, Anda tidak perlu hanya melatih pinggul atau pers, jika tidak, Anda tidak akan mencapai hasil apa pun. Pelatihan harus kompleks untuk semua otot;
Latihan alternatif sehingga pengisian berlangsung seefisien dan seproduktif mungkin, dan latihan akan menjadi lebih mudah bagi Anda.

Aturan pengisian

Bagaimana cara berolahraga untuk menurunkan berat badan? Semuanya cukup sederhana, yang utama adalah mengikuti aturan dasar dan mengikuti teknik eksekusi, ambil setiap hari dan hasilnya tidak akan lama datang. Jangan terlalu bersemangat sejak hari-hari pertama. Beban pada tubuh harus ditingkatkan secara bertahap. Jika Anda segera memulai latihan pertama Anda dengan serangkaian latihan yang kompleks, maka Anda hanya akan kehilangan banyak energi dan tidak akan mencapai hasil yang diinginkan.

Anda harus memulai dengan pemanasan, jika tidak, risiko cedera meningkat.
Pengisian harus dilakukan secara teratur! Hanya pelatihan konstan yang membawa hasil. Jika Anda tidak dapat mengikuti jadwal, maka lakukan latihan setidaknya 4 kali;
Tetapkan waktu tertentu untuk mengisi daya dan cobalah untuk tidak menyimpang darinya;
Jika Anda berolahraga tidak hanya untuk kekuatan dan peregangan, tetapi untuk tujuan penurunan berat badan, maka Anda harus menyusun latihan dengan benar. Pelatihan semacam itu harus berlangsung setidaknya setengah jam, karena pembakaran lemak terjadi dalam 20 menit melakukan latihan aktif;
Istirahat di antara latihan tidak boleh lebih dari satu menit, ikuti juga kecepatan sesi Anda;
Saat melakukan latihan pagi untuk meningkatkan massa otot, ada baiknya membatasi asupan makanan satu jam sebelum dan sesudah kelas;
Musik yang ceria dan ceria akan membuat olahraga pagi Anda lebih menyenangkan;
Pastikan untuk melakukan pemanasan, itu akan menghangatkan otot Anda dan mencegah cedera dan keseleo;
Di akhir latihan Anda, lakukan pendinginan atau peregangan;

Ganti latihan, jangan lakukan kompleks yang sama setiap pagi, agar pelajaran membawa efek, buat perubahan. Untuk meningkatkan kualitas latihan sebaiknya menggunakan fitball, lompat tali, hula hoop dan perlengkapan lainnya.

Bagaimana cara memulai?

Untuk memulai latihan yang kompleks, perlu dengan pemilihan set latihan yang ideal untuk Anda dari lemak. Sangat penting bahwa Anda menyukai dan menyesuaikan latihan, maka Anda akan memiliki lebih banyak motivasi untuk melakukannya. Tidak masalah apa yang Anda pilih, senam, kebugaran, yoga, lari atau yang lainnya, yang utama adalah mengamati teknik dan keteraturan. Jangan terburu-buru, seperti yang mereka katakan, ke dalam kolam dengan kepala Anda, mulailah dengan latihan ringan dan secara bertahap tingkatkan beban.

Jika Anda segera mulai menyiksa tubuh Anda dengan latihan yang rumit, maka Anda tidak dapat menghindari ketegangan otot dan ketegangan otot. Biarkan otot terbiasa dan kemudian tingkatkan beban. Seperti yang Anda ketahui, agar tubuh kita terbiasa dengan latihan yang konstan, latihan harus diulang setidaknya 20 kali. Yang berarti setelah satu bulan pelatihan seperti itu, tubuh Anda akan benar-benar terbiasa dan tidak akan ada lagi ketidaknyamanan dan kemalasan. Olahraga akan mulai membawa manfaat nyata bagi Anda dan kesehatan Anda.

Yang paling efektif adalah - latihan intensif di pagi hari untuk menurunkan berat badan perut dan samping. Ini adalah area yang paling bermasalah, jadi hari-hari pertama pelatihan harus dimulai tepat di tempat tidur, berbaring. Ini akan membantu Anda dengan serangkaian latihan sederhana yang akan mempercepat metabolisme. Ini termasuk menghirup, untuk meregangkan otot dan ligamen, dan elemen memutar dari satu sisi ke sisi lain. Anda juga dapat menggunakan menarik kaki ke perut, yang meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat pembuluh darah.

Ketika latihan di tempat tidur selesai, kami bangun dan mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas, minum segelas air dan menyiapkan tubuh untuk latihan. Setelah itu, kami melakukan serangkaian latihan favorit Anda untuk seluruh tubuh, memperhatikan pernapasan Anda, atau hanya menari mengikuti musik favorit Anda.

Melakukan yang paling latihan sederhana, akan membantumu:

Biasakan olahraga pagi;
Tidak sulit untuk memahami bahwa tidak sulit untuk melakukan kompleks seperti itu setiap hari;
Perhatikan bagaimana kondisi Anda membaik;
Persiapkan diri Anda dan tubuh Anda untuk serangkaian latihan yang lebih kompleks;
Aktifkan otot;
Anda akan merasakan gelombang energi yang baik.

Kita semua tahu bahwa di pagi hari cukup sulit untuk memaksakan diri untuk bangun dari tempat tidur, apalagi melakukan beberapa senam lainnya. Tetapi jika Anda ingin meningkatkan kesejahteraan Anda dan, tentu saja, menurunkan berat badan, Anda harus mengalahkan diri sendiri dan mempersiapkan diri untuk itu. kerja produktif atas diri Anda dan tubuh Anda. Latihan sore dan pagi - obat terbaik dalam memerangi kelebihan berat badan.

Satu set latihan (foto, gambar)

Di kaki dan bokong

Untuk melangsingkan kaki, kebanyakan latihan yang efektif dianggap berjalan. Jika Anda tidak banyak berjalan di siang hari, mulailah kompleks Anda dengan berjalan di tempat selama 30-60 detik, sambil mengangkat lutut tinggi-tinggi. Amati ritme pernapasan, 4 langkah - tarik napas, 4 langkah berikutnya - buang napas. Pegang bagian belakang kursi dengan tangan Anda, berdiri di atas jari kaki Anda, naik turun selama 30-60 detik, lihat gambar untuk detailnya.

Di perut dan samping

di tangan

Kami memilih dumbel dengan berat yang nyaman bagi Anda, mulai dari 1 kilogram ke atas. Angkat kedua lengan secara bersamaan ke samping, selama sekitar 30-60 detik, tergantung pada tingkat ketahanan Anda. Baca lebih lanjut tentang ini di artikel.

Kumpulan latihan ini adalah yang paling sederhana dan sangat cocok untuk latihan ringan selama 10-15 menit, sementara Anda mencurahkannya untuk tubuh Anda dan dapat dikombinasikan dengan menonton acara favorit Anda. Juga, jangan lupa bahwa olahraga malam untuk menurunkan berat badan juga merupakan bagian integral dari penurunan berat badan, dan akan membantu Anda menurunkan berat badan. Di malam hari, olahraga harus ringan, terutama dengan elemen peregangan, 10-15 menit latihan ekspres di malam hari sudah cukup, dan tubuh Anda akan berterima kasih.

Satu set latihan (video)

Melakukan serangkaian latihan pagi untuk tubuh Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra, mengatur tubuh Anda, menyingkirkan lapisan lemak dan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Di bawah ini kami menawarkan yang paling video terbaik dengan musik yang dapat Anda buat setiap hari di rumah!

Orang apa? setengah adil umat manusia tidak memimpikan parameter ideal? Apalagi saat ini sedang modis untuk menjadi kurus. Dan pound ekstra cepat diperoleh, terutama ketika seorang wanita adalah ibu rumah tangga. Tetap saja, memasak terus-menerus untuk rumah tangga mereka, makanan ringan yang tidak direncanakan. Akibatnya kelebihan berat badan. Inilah hal utama: di waktu luang Anda, jangan berbaring di sofa yang nyaman dan jangan duduk di depan komputer untuk waktu yang lama. Lebih baik untuk mengisi ulang.

Jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan yang tidak perlu, maka mulailah hari dengan olahraga pagi. Berkat kompleks di bawah ini, Anda tidak hanya akan mendapatkan sosok yang dipahat, tetapi juga otot-otot elastis dan muatan energi positif.

Latihan pertama untuk pemanasan otot dan peregangan: dalam posisi berdiri, melingkari lingkaran dengan tangan kami, kami mengangkatnya, berdiri di atas jari kaki kami. Kami menurunkan tangan kami, menyentuh lantai dengan mereka, kaki lurus. Kami melakukannya lima kali.
Mari kita beralih ke squat. Kami meletakkan kaki selebar bahu, meluruskan tangan ke depan, punggung rata. Saat berjongkok, kami memiringkan punggung sedikit ke depan, dada tidak boleh menonjol melebihi lutut. Lakukan lima set 25-30 squat. Usahakan untuk tidak istirahat terlalu lama. Baja, bernapas, tangan diangkat, diturunkan (istirahat tidak lebih dari 30 detik). Latihan ini membantu membangun massa otot di paha dan kaki.

Sekarang bersiaplah untuk melakukan latihan berbaring. Berbaring di lantai, luruskan lengan di sepanjang tubuh. Angkat kaki lurus Anda pada sudut 60º, hitung sampai tiga, turunkan. Ulangi gerakan 15 kali, istirahat selama setengah menit. Mulai mengisi daya lagi, jadi tiga kali.

Berguling ke perut Anda. Lakukan push-up. Sepuluh kali sudah cukup. Jika Anda melakukan push-up di lutut, maka 15.

Kami berbaring telentang lagi. Tangan di belakang kepala, kaki terangkat pada sudut 30º. Kemudian kami menekuk satu kaki di lutut dan memutar tubuh sehingga siku tangan yang berlawanan mencapai lutut. Kami juga mengulangi dengan kaki lainnya. Tiga puluh kali sudah cukup bagi seorang pemula untuk mengecilkan pinggang.

Kami bangkit, beralih ke lunge. Kaki kanan ke depan dan tekuk di lutut, kaki kiri ke belakang, tangan di sabuk. Kemudian, sebaliknya - dari kaki lainnya. Ulangi dua puluh kali.

Akhirnya - ayunkan kaki Anda: ke depan, ke samping, ke belakang, bergantian dengan squat. Lakukan kompleks ini dalam dua menit. Kemudian pulihkan napas Anda dan ulangi lagi.

Cara berolahraga di rumah untuk menurunkan berat badan

Untuk aktivitas fisik untuk dibawa manfaat maksimal menggunakan trik kecil.

Beri ventilasi pada ruangan.
Nyalakan musik favorit Anda, ciptakan lingkungan yang menyenangkan untuk menghibur.
Perlakukan diri Anda sebelum memulai latihan Anda: beli pakaian olahraga baru yang Anda sukai. Lakukan latihan di depan cermin.
Lakukan senam pagi, jangan sarapan sebelum kelas. Jangan minum air saat mengisi daya. Berhenti di antara latihan tidak diterima. Itu hanya diperbolehkan untuk memulihkan pernapasan dan maju.
Pastikan untuk menyisihkan setengah jam, atau mungkin satu jam sehari untuk berolahraga. Jangan menyela kelas untuk waktu yang lama.
Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, lakukan jogging 2-3 kali seminggu, daftar untuk berenang.
Setelah lulus pelatihan olahraga mandi.

Foto-foto menunjukkan cara melakukan senam di rumah. Kompleks ini dilakukan dengan jeda singkat untuk memulihkan pernapasan.

Pemula harus melakukan latihan ini tidak lebih dari 25 kali sehari. Kemudian secara bertahap tingkatkan beban pada massa otot sampai jumlah yang ditentukan tercapai.

Latihan di rumah yang efektif untuk menurunkan berat badan: video

Jangan lupa bahwa olahraga hanyalah bagian dari sistem penurunan berat badan. Selain berolahraga, ikuti