Menganut gaya hidup sehat, kita sering bertemu dengan orang-orang yang bugar, langsing, dan berotot.

Anehnya, tidak semuanya rutin berolahraga dan mengikuti pola makan yang tepat nutrisi - mereka hanya mengidentifikasi formula ideal yang sesuai dengan karakteristik gambar.

Sejak lahir, kode genetik menentukan kita masing-masing jenis yang berbeda perawakan. Saya percaya bahwa setiap orang adalah pencipta tubuhnya sendiri. Apakah Anda setuju?

Saya mengusulkan hari ini untuk menangani area gambar yang paling bermasalah - area perut. Topik perjalanan informasi kami adalah pertanyaan sederhana yang akan kami temukan jawaban komprehensifnya: Bagaimana cara mengecilkan pinggang?

Kemana perginya pinggang tipis itu? Penyebab umum lemak tubuh

Secara tradisional, mari kita mulai dengan mendefinisikan masalahnya untuk memahami skala pekerjaan yang akan datang dalam peningkatan diri sosok kita. Mengapa orang menjadi gemuk? Apa yang menyebabkan transformasi mengerikan dari pinggang tawon menjadi sangat besar pelampung berenang? ? Prasyaratnya bisa bermacam-macam, namun saya dapat mengidentifikasi beberapa prasyarat dasar:

• Menekankan.

Ternyata pengalaman kita tidak hanya menyita kegelisahan kita. Kebiasaan buruk banyak orang - untuk makan Suasana hati buruk atau kesedihan dengan gula-gula dan manisan lainnya. Mari kita akui hal ini pada diri kita sendiri, kita semua bukannya tanpa dosa. Saat masuk sedang stres, tubuh memproduksi kortison, hormon yang mendorong munculnya timbunan lemak di area perut.

• Fungsi saluran pencernaan.

Momen intim yang perlu disebutkan. Gangguan pada fungsi sistem pencernaan kita menyebabkan kembung. Akibat dari fenomena biologis ini adalah pembentukan gas yang berlebihan. Seringkali banyak orang tidak menganggap penting masalah ini, bahkan ada yang menganggap proses fisiologis ini lucu :)

Penyebab kembung mungkin berbeda, tetapi konsekuensinya tidak berubah - perasaan tidak nyaman dan berat di perut. Untuk mengidentifikasi produk yang tidak dapat ditangani oleh saluran pencernaan Anda, Anda harus menghubungi ahlinya pekerja medis. Setelah fungsi tubuh menjadi normal, ukuran pinggang Anda pasti akan kembali ke parameter semula.

• Metabolisme dan kurangnya mobilitas.

Waktu mahakuasa memperlambat semua proses biologis dalam tubuh kita - akibatnya adalah sentimeter ekstra di pinggang. Setiap beberapa tahun, ubah pola makan Anda, konsultasikan dengan ahli gizi, atau percayakan pengetahuan Anda sendiri. Tidak ada yang mengetahui tubuh kita lebih baik daripada diri kita sendiri, setujukah Anda?

Catatan: “Kecenderungan khawatir akan hal-hal sepele dapat ditekan dengan bantuan minyak ikan, teh herbal, dan vitamin B.” Seimbang sistem saraf disediakan untukmu."

Pola makan yang tepat adalah kunci tubuh sehat berpinggang tawon

Mari kita putuskan segera: Apa yang siap kita lakukan untuk mencapai hasil yang diinginkan? Hari ini perlu untuk membuat daftar makanan yang sesuai dengan diet sehat dan mengikutinya dengan ketat.

Saya pikir semua pembaca kami sudah bertekad, jadi saya mengusulkan untuk memutuskan aturan dasar yang harus diikuti setiap hari:

1. Minumlah banyak air.
2. Makanlah dalam porsi kecil dan sering.
3. Memilih biji-bijian – kita mengontrol volume perut.
4. Gaya hidup rendah lemak - menggantikan komposisi makanan biasa.
5. Sayur dan buah segar adalah kunci pinggang tawon.
6. Kacang pinus - kami mengekang nafsu makan Anda dengan cara yang efektif.

Pernyataan mendasar yang harus dipenuhi setiap hari. Dengan bantuan air kita akan memuaskan rasa lapar untuk sementara waktu, dan makanan pecahan akan mempercepat proses metabolisme.

Dengan mengkonsumsi biji-bijian, tubuh akan mendapat serat dan mineral bermanfaat dalam jumlah yang cukup,
dan mengurangi kandungan kalori makanan sudah merupakan langkah besar menuju tujuan Anda.

Asam lemak tak jenuh ganda ditemukan di kacang pinus, akan membantu mengurangi rasa lapar hingga 29% dan menghilangkan lemak perut. Tidak buruk, bukan? Kami tidak mengubah pola makan kami secara radikal, kami tidak menjalankan diet ketat, kami hanya mengambil pendekatan yang lebih rasional terhadap apa yang kami makan. Metode yang efektif, telah teruji oleh waktu.

Tahukah Anda: “Kiwi yang dimakan setelah makan utama akan mencegah penumpukan lemak di area perut sehingga mempercepat proses metabolisme.”

Bagaimana cara mencapai pinggang tawon? Sistem latihan yang efektif

Bagi pria dan wanita yang memutuskan untuk mengecilkan ukuran pinggangnya, tidak cukup hanya dengan makan dengan benar. Gerakan adalah kehidupan, jadi olahraga teratur merupakan faktor penting. Hasil hanya bisa dicapai melalui dedikasi dan kerja keras.

Saya sangat merekomendasikan teman-teman terkasih, tingkatkan beban secara bertahap, tidak perlu langsung “menerjunkan diri ke dalam kolam”. Ada berbagai latihan yang tidak praktis untuk dicantumkan secara lengkap. Saya mengusulkan untuk memutuskan sistem pelatihan dan menyoroti kegiatan yang paling mendasar dan efektif:

• Stabilitas – cara yang benar mencapai hasil.

Untuk mencapai tujuan Anda, Anda perlu mengembangkan rencana pelatihan. Simpanlah buku catatan atau buku catatan di mana Anda akan melacak perubahan fisiologis Anda.

Metode ini mengembangkan disiplin diri dan mengembangkan rasa tanggung jawab, menentukan pentingnya setiap hari dan pelatihan individu. Tubuh akan segera terbiasa dengan rezim ini dan catatan Anda akan menjadi formalitas yang tidak dapat lagi dipatuhi.

• Manfaat latihan kardio.

Sayangnya bagi semua orang, tidak mungkin menghilangkan berat badan dari bagian tubuh tertentu. Kita harus menurunkan berat badan sepenuhnya, kehilangan kalori ekstra dari semua area tubuh. Latihan aerobik dan latihan kardio sangat cocok untuk ini. Berlari, lompat tali, atau bersepeda – semuanya tergantung preferensi Anda. Luangkan setidaknya 30 menit untuk melakukan latihan jenis ini 5-6 kali seminggu.

Bermasalah bagi orang dengan jadwal kerja yang padat, tetapi berotot dan pinggang ramping membutuhkan pengorbanan, jadi dapatkan kekuatan terlebih dahulu agar Anda dapat meluangkan waktu untuk pergi ke gym atau jogging di hutan setiap saat.

• Latihan yang ditargetkan secara sempit untuk membuat pinggang tawon.

Saya tidak akan memberi saran di sini latihan yang efektif itu akan membantu memompa perut Anda. Namun, latihan otot perut merupakan bagian integral dari program harian kita. Kami mencoba untuk mencapai pinggang tawon, bukan?

Kami telah membahas latihan klasik yang melatih struktur pers di artikel lain; Anda dapat menontonnya di sini dan memanfaatkan informasi terbaru. Latihan seperti itu akan efektif dalam sistem pelatihan kami, akan membantu menghilangkan bagian samping dan membuat perut rata.

Metode lain yang cocok untuk perempuan adalah Pilates. Selama berolahraga, jangan lupakan pernapasan yang benar dan berkonsentrasilah untuk menegangkan otot perut. Guys, sudah berapa lama Anda bertemu dengan instruktur yoga dan Pilates? Pastikan untuk melihatnya - otot yang sempurna. Orang-orang belajar bernapas dengan benar, mengendalikan kemampuan tubuhnya sendiri. Mengesankan, bukan? ?

• Latihan kekuatan.

Proses paling efektif yang membakar kalori setelah satu kali latihan selama 48 jam. Bayangkan saja, pelajaran 30 menit berlangsung selama 2 hari. Cara ini tentu cocok untuk kita. Apakah Anda setuju?

Pria harus melakukan latihan perangkat keras - kekuatan dengan jumlah pengulangan maksimum (tergantung pada latihannya) dan interval pendek antar set. Pilih berat “pancake” dan dumbel yang sesuai dengan kemampuan fisik Anda. Kita tidak ingin punggung atau otot kita patah pada pelajaran pertama, bukan?

Girls, perhatikan lingkaran modern, yang memiliki beban khusus dan bola pijat di dalamnya. Latihan sederhana setiap hari akan meningkatkan tonus otot perut, meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening, serta membuat kulit perut lebih elastis dan kencang.

Hula hoop adalah solusi rasional untuk perwakilan dari p yang “cantik”.
ola, yang tidak memerlukan muluk-muluk investasi keuangan dan kunjungan rutin ke gym.

Nasihat: “Saat berlatih berdiri, sebaiknya angkat panggul dengan lutut sedikit ditekuk. Gerakan-gerakan ini akan membantu mengurangi tekanan pada pinggul dan paha depan, sehingga membebani otot perut.”

Untuk meningkatkan efek yang akan muncul setelah mengikuti diet dan olahraga teratur, sebaiknya pertimbangkan beberapa rekomendasi tambahan:

• Pemanasan pagi hari (muatan emosi dan energi yang menentukan keceriaan jiwa dan raga sepanjang hari).
• Sarapan sesuai jadwal (nutrisi sistematis menormalkan proses metabolisme dan fungsi mekanisme biologis lainnya).
• Penguasaan teknik pijat secara mandiri (menggosok akan membantu menghilangkan timbunan lemak).
• Meditasi pernapasan ( pernapasan yang benar membantu mengurangi indeks massa tubuh secara keseluruhan sebesar 6%).
• Kontrol tubuh secara teratur (perhatikan postur tubuh, tarik perut, luruskan bahu - ini semacam pemanasan tubuh, membantu menjaga seluruh tubuh dalam kondisi prima).
• Pembungkus kosmetik (prosedur sederhana yang bisa dilakukan di rumah).

Gaya hidup sehat harus menemani Anda sepanjang hari, berikut ini rekomendasi sederhana pasti akan membawa Anda lebih dekat ke hasil yang diinginkan. Kami telah mempelajari cukup banyak hal informasi yang berguna, tapi izinkan saya “mencuri” lebih banyak waktu Anda.

Trik visual: mengecilkan volume area perut

Kita harus menunggu cukup lama untuk mencapai tujuan yang kita dambakan, sehingga banyak di antara kita yang berada dalam kondisi kemerosotan moral. Ada jalan keluarnya, pelanggan yang budiman. Anda juga harus bisa menikmati “kemenangan” tingkat menengah. Tahukah Anda cara mengecilkan pinggang secara visual? Ikuti saja beberapa tip efektif:

• Punggung lurus mengubah sosok Anda.
• Korset yang nyaman dan pakaian dalam yang elastis akan dengan terampil menyembunyikan sisi yang dibenci.
• Bagi perempuan, garis leher yang menawan bisa menjadi pengalih perhatian. Kami bangga dengan kelebihan kami, menyembunyikan kekurangan kami.
• Elemen lemari pakaian berwarna hitam membuat Anda terlihat langsing.
• Sabuk dekoratif dan ikat pinggang kulit akan membantu mengencangkan area perut, menyembunyikan area tubuh yang sedang Anda kerjakan dengan keras.

Trik kecil yang bisa mengubah penampilan seseorang secara keseluruhan. Jangan lupa hal yang paling penting - Anda harus menyukai sosok Anda bahkan dalam "versi" perantara.

Nikmati tubuh Anda dan bugar citra sehat hidup, maka tubuh pasti akan menjawabmu dengan cara yang sama. Anda harus bersabar, antusias, dan hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu. Saya berharap setelah beberapa waktu Anda akan berbagi pencapaian Anda dengan kami. Atau mungkin mereka sudah ada? ?

Jangan lupa itu milikmu tips bermanfaat, selalu dapat meningkatkan materi yang disediakan di halaman web, jadi lihatlah komentar dan ungkapkan pemikiran Anda tanpa keraguan.

Sampai jumpa di halaman blog kami, orang-orang yang berpikiran sama, yakinlah bahwa ini akan segera terjadi! ?

Melengkung tokoh perempuan semakin menjadi bahan kontroversi di media dan masyarakat, topik ini juga tidak bisa kita hindari. Pada artikel kali ini kami akan berbagi rahasia cara mengecilkan pinggang dan menghilangkan lemak perut di rumah. Terkadang, untuk mengecilkan pinggang secara visual, Anda perlu membuat pinggul lebih lebar, yang juga akan Anda pelajari jika perlu.

Mode untuk menjadi terlalu kurus dan berlekuk sudah ketinggalan zaman, dan saat ini sosok yang ideal adalah proporsi yang indah dengan bentuk dan lekuk tubuh. Baca terus untuk mengetahui cara melangsingkan pinggang, olahraga apa yang harus dilakukan, dan cara mengubah pola makan untuk menghilangkan lemak perut dan mendapatkan bentuk tubuh impian Anda.

Gadis kurus yang hidup mengikuti perkembangan zaman sebenarnya tidak perlu menambah berat badan kegemukan untuk memiliki lekuk tubuh yang lebih menarik. Dan orang berlekuk tubuh tidak perlu berusaha keras menurunkan berat badan dengan cara apa pun.

Sebaliknya, hal ini justru berbanding terbalik dengan kenyataan yang ada. Namun karena tidak semua orang memiliki struktur tubuh yang sama, maka dari itu kami menggunakan “hampir”. Oleh karena itu, kami akan mencoba mencari cara untuk mengecilkan pinggang dan mengecilkan perut, sekaligus mendapatkan pinggul yang lebar.

Jika Anda sangat kurus dengan perut rata, maka ini bukan untuk Anda. Pinggang Anda mungkin sudah setipis mungkin.

Dan upaya Anda untuk menjadi lebih kurus hanya akan membawa kerugian massa otot di bagian tubuh lain, terutama bokong dan paha.

Jika kadar lemak tubuh Anda saat ini 35% - 40%, Anda bisa menonjolkan lekuk tubuh Anda dengan membuat bokong Anda terlihat lebih besar. lebih banyak oleh menurunkan berat badan di daerah perut.

Memang benar, Anda bisa memperbesar bokong sekaligus menurunkan berat badan.

Luangkan waktu sejenak untuk melihat diri Anda di cermin untuk melihat seberapa besar bokong Anda akan terlihat jika pinggang Anda menyusut beberapa inci saja?

Ya, itu mungkin! Pada pola makan yang tepat dan latihan fisik untuk pinggang tipis. Bokong yang indah, pinggul membulat, dan pinggang sempit... Impian menjadi kenyataan ketika Anda bertindak bijak dan hanya menerapkan nasihat yang efektif.

1. Bersedia mengubah pola makan Anda

• Mengecilkan pinggang membutuhkan penurunan berat badan, yang tidak bisa dicapai hanya dengan latihan fisik. Anda harus rela beralih ke pola makan sehat dan mengurangi asupannya produk berbahaya atau tinggalkan semuanya, jika Anda ingin melihatnya hasil yang bagus. Anda perlu menghitung harian Anda dengan benar konsumsi individu kalori.
• Anda membutuhkan disiplin dan tekad. Selain mengurangi asupan kalori harian Anda, meningkatkan jumlah protein dalam makanan Anda akan membantu, khususnya, mengurangi ukuran pinggang dan menjaga otot di tempat yang tepat.

2. Mulailah hari Anda dengan sarapan yang sehat dan bergizi

• Untuk sarapan yang seimbang sempurna, Anda perlu memadukan buah-buahan tinggi vitamin, telur sebagai sumber protein, dan roti atau sereal gandum utuh. Saat Anda ngemil saat bepergian, bawalah bar kebugaran atau smoothie, karena enak untuk dimakan dan penuh vitamin dan nutrisi.
• Sebelum makan saat sarapan, usahakan untuk minum segelas air putih, hal ini akan membantu mengurangi nafsu makan dan melindungi tubuh dari makan berlebihan.

3. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda

• Sertakan berbagai makanan berserat tinggi dalam diet Anda untuk mendapatkan manfaat serat tidak larut dan larut. Serat larut termasuk barley dan oat, buah jeruk dan wortel, kacang polong dan buncis, serta apel. Yang tidak larut termasuk kacang-kacangan, buncis dan sayuran hijau, dedak gandum, dan produk yang mengandung biji-bijian.

4. Makan lemak sehat

• Lemak tak jenuh ganda, seperti Omega-3, yang ditemukan di minyak ikan, minyak biji rami, tahu, kenari, herring, salmon adalah lemak sehat tambahan yang bisa Anda masukkan ke dalam makanan Anda. Mereka membantu mengurangi kolesterol jahat, meningkatkan kinerja otak, meningkatkan pemecahan sel-sel lemak dan fungsi jantung.
• Hindari lemak trans (ditemukan dalam kue kering, biskuit, margarin, dan makanan lain yang dibuat dengan minyak terhidrogenasi parsial), lemak trans berkontribusi terhadap penumpukan di perut sehingga sebaiknya dihindari jika memungkinkan.

Cara mendapatkan pinggang tipis dan pinggul lebar

Untuk mendapatkan pinggang yang lebih kecil dan pinggul yang lebih besar, ikuti beberapa langkah sederhana:

#1 Tentukan kandungan lemak tubuh Anda

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mendefinisikan .

#2 Berapa persentase lemak tubuh optimal untuk bentuk tubuh berlekuk?

Setelah Anda mengetahui kandungan lemak tubuh Anda, selanjutnya apa? Jika 35% atau lebih tinggi, Anda harus memilih pola makan yang tepat di mana tubuh bisa kehilangan sebagian lemak.

Dan jangan khawatir kehilangan lemak paha. Jika pola makan diikuti dengan benar, Anda akan kehilangan sebagian besar lemak perut jauh sebelum paha Anda mengecil.

Jika hasil Anda 25% atau lebih rendah, maka Anda perlu melakukan beberapa perubahan pola makan. 25% lemak tubuh umumnya dianggap optimal untuk lekuk tubuh yang melengkung.

Perut Anda akan cukup rata, jadi Anda hanya perlu menambah beban di area yang tepat.

Anda masih bisa mencoba menghilangkan lemak perut, tapi diet bukanlah jawabannya.

Anda harus fokus pada latihan untuk mengembangkan bokong yang indah.

Jika kadar lemak tubuh Anda sekitar 18%, inilah saatnya untuk mulai makan lebih baik. Kadar hormon Anda mungkin sangat rendah pada tingkat ini.

Jika Anda sering pergi ke gym, Anda mungkin perlu istirahat dan mulai mengonsumsi lemak dan kalori sehat jika kadar estrogen Anda rendah.

Tingkat estrogen yang rendah memiliki efek samping, termasuk pinggul dan dada rata yang sama sekali tidak bisa dibedakan.

#3 Latihan untuk mengecilkan pinggang Anda

Jika tingkat lemak tubuh Anda lebih dari 18%, inilah waktunya untuk mengembangkan rencana latihan! Bagian ini bisa sangat menarik tergantung pada tujuan Anda.

Siapa yang tidak suka tampil menarik? Jadi, dalam membuat rencana latihan rutin, ingatlah bahwa kunci untuk mencapai pinggul lebar dan pinggang sempit adalah melatih area yang tepat dengan benar.

Pilihan yang baik untuk latihan teratur adalah dengan melakukan latihan perut dengan repetisi tinggi dan repetisi rendah dengan beban untuk mengencangkan bokong dan paha.

Berikut beberapa latihan dasar. Pilih beberapa dari setiap bagian, lalu lakukan dua hingga tiga kali seminggu.

Latihan untuk pinggang kurus

Di Sini video dengan latihan yang tidak hanya akan memberi Anda hasil yang baik, tetapi juga membakar lemak berlebih di perut bagian bawah, yang akan menghasilkan perut rata dan seksi.

Berapa kali seminggu saya harus melakukan latihan dari video?

3 - 4 kali seminggu.

Apa yang perlu saya makan?

Cobalah untuk lebih berhati-hati dengan apa yang Anda makan. Pastikan untuk menghindari junk food dan kebanyakan makan sayur, makanan berserat, buah-buahan dan banyak minum air putih.

Latihan lainnya (opsional)

1. Papan samping

Sasarannya adalah penguatan permukaan bagian dalam paha, otot perut miring dan melintang serta otot panggul.

Berbaring miring, membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki, bertumpu pada lengan bawah.

Siku Anda harus berada tepat di bawah bahu Anda. Kencangkan otot perut dan angkat pinggul dari lantai, pertahankan garis lurus.

Pastikan pinggul dan leher Anda membentuk garis lurus. Tetap dalam posisi ini selama 25-40 detik lalu turunkan. Ulangi latihan ini 2-3 kali dan kemudian beralih ke sisi lainnya. (Jika ini terlalu sulit bagi Anda, lakukan latihan dengan lutut ditekuk).

1. Sentuhan Rusia

Latihan ini melalui gerakan memutar, memperkuat dan mengencangkan otot-otot bagian samping serta membakar lemak di bagian tengah tubuh.

Untuk melakukan gerakan memutar Rusia, duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki ditopang, lalu bersandar ke belakang sehingga ada sudut sekitar 45 derajat antara batang tubuh dan pinggul.

Pastikan punggung Anda tetap lurus dan ada penyangga di bawah kaki Anda, atau mintalah seseorang membantu Anda menopangnya.

Rapatkan kedua tangan, lalu putar sejauh yang Anda bisa, ke kanan, jeda, lalu putar ke kiri sejauh yang Anda bisa.

Ini adalah satu pendekatan, ulangi 10 - 15 kali.

Latihan untuk bahu dan dada

Dengan berfokus pada tubuh bagian atas, pinggang Anda akan terlihat lebih kecil, sehingga Anda dapat memasukkan latihan dada dan bahu ke dalam rutinitas Anda untuk membantu menciptakan ilusi pinggang yang lebih sempit.

Latihan yang disarankan di bawah ini akan sangat membantu Anda menghilangkan lemak bagian tengah tubuh.

1. Push-up

Salah satu latihan klasik untuk otot lengan dan dada. Versi mudahnya - Anda berlutut lalu mencondongkan tubuh ke depan dan menurunkan tubuh ke tangan, telapak tangan ke bawah, selebar bahu.

Turunkan tubuh Anda dengan tangan, jaga agar dada Anda tidak menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi awal, tetap hanya bertumpu pada tangan Anda.

Versi Lanjutan - Anda memulai latihan ini dalam posisi papan.

Turunkan tubuh dengan tangan hingga dada menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi plank dengan tangan terentang penuh, ulangi beberapa kali.

Ini adalah latihan untuk lengan dan bahu. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan kursi yang kuat.

Duduk di tepi kursi, kaki diluruskan ke depan, tumit di lantai.

Pegang ujung kursi dan turunkan tubuh hingga lengan membentuk sudut 90 derajat.

Tekuk lengan Anda untuk mengembalikan tubuh ke posisi awal dan ulangi.

1. Latihan kardio

Kardio sangat penting untuk membantu Anda membentuk bentuk jam pasir dengan membakar lemak di sekitar bagian tengah tubuh, membuatnya terlihat lebih ramping dan lingkar pinggang lebih kecil, serta memperkuat seluruh tubuh Anda secara keseluruhan.

Kardio juga menjaga jantung tetap sehat dan memasok cukup darah dan oksigen ke otot, sehingga meningkatkan kebugaran keadaan baik tubuh.

Kardio sangat bagus untuk membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat, yang ideal untuk mendapatkan tubuh seksi.

Menari, bersepeda, berenang, dan aerobik langkah adalah beberapa latihan kardio terbaik untuk menghilangkan lemak. Idealnya, bagi pemula, Anda sebaiknya melakukan kardio selama 30 menit, 4 kali atau lebih dalam seminggu.

Bagi mereka yang hanya ingin mempertahankan levelnya saat ini -2-4 kali selama 20 menit per minggu.

Anda dapat memilih latihan interval sebagai latihan kardio jika Anda tidak punya waktu gimnasium. Setelah pemanasan, berolahragalah dengan penuh semangat selama kurang lebih 1 menit, kemudian dengan kecepatan lebih lambat selama 45 detik, ulangi siklus ini sebanyak 10 kali.

1. Latihan vakum

Latihan ini akan membantu Anda mengurangi lemak perut di rumah tanpa memompa perut tanpa pergi ke gym.

Cara mencapai pinggang kurus lebih cepat

Hindari jeans bertingkat rendah -NMengenakan gaya ini saat Anda memiliki lemak berlebih di bagian samping tubuh dapat menciptakan tampilan yang sangat tidak menarik.

Alternatif jeans tersebut adalah high waisted jeans yang menyembunyikan lemak berlebih di bagian pinggang, pinggul dan memberikan efek pinggang tipis.

Jeans ini terlihat bagus jika dipadukan dengan kemeja.

Kenakan pakaian korektif -V Memilih celana dalam yang tepat memang bisa membantu mengecilkan lingkar pinggang Anda.

Anda dapat memilih lini Shapewear, yang terbukti sangat efektif.

Korset - ini satu lagi pilihan yang cocok. Berabad-abad yang lalu, pakaian dalam ini dipakai oleh hampir semua wanita kelompok umur, di abad ke-21, korset kembali populer karena menciptakan siluet yang mengalir dan seksi, baik dipakai sendiri atau dikenakan di bawah pakaian.

Korset baja bertulang lebar (yang sama sekali tidak menimbulkan rasa sakit) ternyata bisa mengecilkan ukuran pinggang Anda secara permanen jika dipakai dalam waktu lama!

Saat memilih korset, pilihlah yang berukuran 10-12 cm lebih kecil dari ukuran pinggang Anda.

Misalnya pinggang Anda 65 cm, maka pilihlah korset berukuran 50-55 cm. Untuk pemula sebaiknya kurang dari 10 cm dari 12,5 cm.

Untuk mengetahui ukuran pinggang Anda, berdirilah di depan cermin dengan pita pengukur dan ukur bagian tersempit dari pinggang Anda, yang biasanya 3 cm di atas pusar.
Jangan memakai jeans yang terlalu kecil untuk Anda. Berhati-hatilah saat membeli pakaian, terutama saat memilih celana.

Jika Anda tidak yakin apakah ini ukuran Anda, ajaklah teman berbelanja bersama Anda yang tidak akan takut untuk memberikan pendapat jujur, atau Anda dapat meminta asisten toko untuk membantu Anda menyesuaikannya.

Kenakan ikat pinggang di pinggang Anda - Ikat pinggang seperti itu memusatkan perhatian pada bagian pinggang yang paling sempit, dan terlihat lebih kecil dari yang sebenarnya.

Mereka bagus untuk wanita dengan pinggul lebih besar, kenakan dengan gaun dan bahkan mantel musim dingin karena menonjolkan payudara dan memberikan ilusi jam pasir.

Ikat pinggangnya bisa ditenun, tipis, lebar, dihias batu mulia, dan daftarnya tidak ada habisnya!

Kenakan gaun A-line - Gaun seperti itu membuat pinggang menyempit, namun lambat laun melebar ke arah bawah.

Hal ini membuat pinggang menjadi lebih kecil, namun sekaligus menonjolkan segala ketidaksempurnaan, jika ada, di sekitar pinggul.

Gaun A-line ideal untuk hampir semua bentuk tubuh.

Hindari minuman berkarbonasi dan natrium berlebih adalah cara sederhana untuk menghindari kelebihan garam dan mengurangi asupan makanan olahan sebanyak mungkin.

Kelebihan natrium berkontribusi terhadap retensi cairan dalam tubuh dan pembengkakan tubuh.

Jika Anda menginginkan perut rata yang kencang, pola makan seimbang sangat efektif dan memiliki banyak manfaat seperti penurunan berat badan dan penurunan berat badan. nilai normal dalam jangka panjang.

Mendapatkan bokong besar dan perut rata itu mungkin!

Memiliki bokong yang besar bukan berarti menjadi gemuk. Bukan berarti perutnya besar juga.

Meningkatkan kalori secara bertahap akan mengurangi pinggang Anda dan meningkatkan ukuran bokong Anda.

Kunci untuk mencapai tujuan kami adalah mendistribusikan dengan benar nutrisi dan pantau rutinitas latihan harian Anda.

Banyak hal yang berubah selama bertahun-tahun, yang sebelumnya hanya laki-laki yang berupaya membentuk siluet indah tubuhnya, kini perempuan mengikuti jejak mereka dan menggunakan ilmu yang didapat untuk menciptakan sosok yang menarik.

Semua orang ingin mengenakan bikini ke pantai, tetapi lingkar pinggang mereka yang tidak sempurna menghalangi mereka untuk melakukannya. Bagaimana cara membuatnya sempurna?

Tentu saja ada banyak metode - dari yang paling radikal berupa sedot lemak dan operasi plastik hingga konservatif, termasuk bekerja dengan pelatih kebugaran dan olahraga teratur, serta nutrisi yang tepat.

Berapa ukuran pinggang yang ideal?

Bagaimana cara mengetahui ukuran pinggang yang ideal untuk tipe tubuh Anda? Lagi pula, standar model papan atas yang terkenal tidak dapat dicapai oleh semua orang, dan standar tersebut hanya akan terlihat proporsional pada gadis jangkung.

Pada prinsipnya, Anda dapat memperkirakan secara kasar volume ideal Anda dengan mengurangkan seratus sentimeter dari tinggi badan Anda. Ini akan menjadi perkiraan ideal proporsional Anda, disesuaikan dengan jenis kerangka: untuk wanita berperawakan besar, tambahkan 3-5 cm ke hasilnya, untuk wanita rapuh, kurangi 5 cm.

Cara lain untuk menentukan ukuran pinggang adalah dengan membagi ukuran dada ditambah ukuran pinggul dengan dua, yang mana ukuran pinggang harus kira-kira 70%.

Setelah melakukan perhitungan dan membandingkannya dengan data aktual, Anda akan memahami berapa sentimeter yang memisahkan Anda dari ideal. Masalah pinggang terdiri dari tiga komponen: kelebihan lemak, otot yang tidak terlatih, dan penurunan warna kulit. Senam pinggang bisa mengatasi semua masalah tersebut.

Hanya saja, jangan mengandalkan efek cepat jika pinggang Anda dikelilingi oleh lapisan lemak - perlu waktu beberapa bulan untuk kembali normal, tergantung pada latihan teratur. Hasil yang lebih cepat selanjutnya akan membuat Anda gemuk kembali dalam jumlah banyak, lengkap dengan kulit kendur. Faktor utama dalam melangsingkan pinggang adalah: ketegangan otot punggung dan perut, membakar lemak dari samping, mengencangkan kulit dan melatih otot samping.

Dasar-Dasar Pelajaran

Ada banyak latihan untuk membuat pinggang Anda terlihat bagus. Penting untuk diingat bahwa semuanya harus dilakukan setiap hari dan teratur, Anda perlu melakukannya setidaknya setengah jam sehari - maka pinggang Anda akan segera terlihat menarik.

Ini akan sangat membantu dalam latihan ring senam atau hula hoop : Rotasinya memberikan beban yang merata pada pinggang dan punggung serta memompa perut. Wanita mana pun bisa berlatih hula hoop, kecuali mereka yang sudah melahirkan (harus menunggu 3-4 bulan) dan ibu hamil.

Satu set latihan untuk pinggang kurus

Latihan 1. Pers bangku

Mari kita mulai dengan memperkuat otot-otot miring di perut.

Letakkan matras dan berbaring miring ke kiri. Bersandarlah tangan kiri, ditekuk di siku, tangan kanan letakkan di paha Anda. Pada hitungan "satu" Anda perlu mengangkat tubuh dan pantat Anda dari lantai, bertumpu pada kaki dan lengan Anda, pada hitungan "dua, tiga" - tetap dalam posisi terangkat, pada hitungan "empat" - mengembalikan tubuh ke lantai.

Latihannya sulit, tetapi efektif - tetap berada di lift selama mungkin, regangkan semua otot di area pinggang. Mulailah dengan sepuluh set di setiap sisi, secara bertahap tingkatkan hingga tiga puluh.

Latihan 2. Di dinding

Latihan ini akan mengencangkan otot perut melintang sehingga membuat perut Anda lebih menonjol.

Posisi awal: duduk bersandar pada dinding, sandarkan punggung pada dinding, tekan tulang belikat dengan kuat. Tekuk kedua kaki Anda di bagian lutut, lalu rentangkan sedikit ke samping, letakkan tangan Anda di antara keduanya di area selangkangan.

Jaga punggung Anda menempel ke dinding sebanyak mungkin, dalam hitungan "satu", angkat kaki Anda dalam posisi ditekuk dari lantai sejauh yang Anda bisa, dalam hitungan dua hingga empat, tahan dalam posisi terangkat, dan pada hitungan “lima”, turunkan ke lantai. Ulangi setidaknya sepuluh kali, secara bertahap tingkatkan beban menjadi dua puluh.

Awalnya, jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda akan merasakan ketegangan seluruh otot di perut dan punggung.

Latihan 3. Tumit-siku

Latihan ini melatih otot perut dan samping.

Latihan ini dilakukan di tengah ruangan - Anda perlu memiliki sedikit ruang kosong di sekitarnya. Ambil posisi awal: rentangkan sedikit kaki agar merasa nyaman, luruskan punggung, tarik bokong dan perut, letakkan. tangan di belakang kepala dan rapatkan, siku sedikit ke depan.

Pada hitungan “satu”, angkat kaki kanan (sambil menekuk lutut), dan dengan siku kiri, raih tumitnya. Tidak bisa mendapatkannya? Saat pinggang Anda mencapai kesempurnaan, siku dan tumit Anda akan menyatu. Pada hitungan kedua, turunkan kaki Anda dan kembalikan siku ke tempatnya. Latihan ini sederhana, dapat dilakukan hingga dua puluh kali dengan masing-masing kaki, secara bertahap meningkatkan setiap pendekatan menjadi empat puluh kali.

Di tempat kerja dan di rumah

Latihan 4. Angkat pensil

Bagaimana cara mencapai pinggang kurus? /shutterstock.com

Teknik sederhana ini dapat dilakukan baik di tempat kerja maupun di rumah, kapan saja sepanjang hari. Duduklah di kursi dengan kaki ke depan, kaki bertumpu sepenuhnya pada telapak kaki, dan punggung lurus. Menyebarkan pensil ke kiri dan kanan kursi. Tanpa memutar tubuh Anda, membungkuklah ke samping di belakangnya. Semakin banyak pensil semakin baik - Anda perlu mengumpulkan setidaknya lima pensil di setiap sisinya. Cobalah untuk tidak memutar kepala dan leher Anda. Idealnya, Anda perlu mencapai 200 buah dalam dua kali lintasan.

Latihan 5. Siapa disana?

Kami terus menggabungkan pekerjaan kantor dan menata pinggang Anda. Posisi awalnya sama dengan pensil, hanya saja sekarang bayangkan ada seseorang yang berdiri di belakang Anda. Anda perlu melihat siapa orang itu, dan tanpa mengangkat pantat Anda dari kursi dan kaki Anda dari lantai, Anda berbelok ke kiri. Pegang sandaran kursi, regangkan tangan hingga otot pinggang menegang, lalu lakukan gerakan yang sama ke arah lain. Latihan ini harus diulang dua puluh kali di setiap arah.

Latihan 6. Kenakan stocking

Latihan ini dapat dilakukan dimanapun terdapat kursi tambahan. Posisi awal - tidak jauh dari kursi, berdiri tegak. Letakkan kaki kiri lurus setinggi lutut di atas kursi (jangan tekuk lutut!). Sekarang raih kaus kaki itu, kenakan stocking secara mental, dan tarik ke atas paha Anda dengan kedua tangan. Lakukan ini perlahan, tanpa terburu-buru - stockingnya tipis. Kenakan setiap kaki dua puluh kali.

Latihan 7. Kumpulkan koin

Ambil sebotol koin (minimal 50 buah) dan sebarkan di lantai. Tempatkan toples setinggi dada. Sekarang, tanpa menekuk lutut atau jongkok, kumpulkan koin dari lantai dan masukkan ke dalam toples. Dianjurkan untuk menyebarkannya dalam lingkaran dan berdiri di tengahnya, menjangkau koin terjauh. Tempatkan setiap koin yang Anda ambil ke dalam stoples, dalam keadaan tidak tertekuk sepenuhnya; Anda tidak dapat mengambil dua atau tiga koin sekaligus. Latihan ini harus dilakukan tidak kurang dari itu.

Latihan 8. Menggambar

Latihan ini bisa dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Berdiri tegak dengan bahu lurus dan tulang belikat rapat. Bayangkan Anda memiliki pensil di antara bokong Anda dan Anda perlu menggambar sebuah oval atau angka delapan. Mulailah menggambar secara perlahan ke satu arah, lalu ke arah lainnya. Jika ide tentang pensil tidak menarik bagi Anda, Anda cukup memutar pinggul ke depan dan ke belakang atau membentuk lingkaran, jaga punggung tetap lurus dan kaki tidak menyentuh lantai.

Ingat siapa yang memiliki pinggang terindah dan terpahat? Itu benar, penari Arab. Beban saat menari jenis ini sangat tinggi, pinggang cepat ditarik, jadi jangan malas - daftar ke sanggar tari oriental.

Berapa ukuran pinggang Anda?

Alena PARETSKAYA

Ahli gizi, pelatih pribadi, penulis terhormat Evehealth

05-11-2018

199 111

Informasi terverifikasi

Artikel ini didasarkan pada bukti ilmiah, ditulis dan ditinjau oleh para ahli. Tim kami yang terdiri dari ahli gizi dan ahli kecantikan berlisensi berusaha untuk bersikap objektif, tidak memihak, jujur, dan menyajikan kedua sisi argumen.

Pinggang tipis dan perut rata - inilah yang dimiliki oleh wanita yang tidak diberkati secara alami sosok yang sempurna. Namun, bukan berarti tidak mungkin mendapatkan pinggang setipis buluh di rumah. Caranya, Anda hanya perlu melakukan senam pinggang tawon yang bertujuan untuk membakar timbunan lemak di bagian perut dan samping, serta memperkuat dinding depan alat press perut agar perut terlihat kencang dan rata.

Parameter yang ditetapkan yaitu 90-60-90 memaksa perempuan untuk kelaparan dan menguras tenaga dengan berolahraga agar setidaknya bisa lebih dekat dengan parameter tersebut. Namun, standar standar kecantikan yang diterima ini sangat jarang terjadi dalam kehidupan, karena setiap tubuh adalah individu dan memiliki parameternya sendiri.

Untuk menghitung ukuran pinggang yang ideal bagi Anda, Anda perlu mengurangi 100 cm dari tinggi badan Anda dalam cm. Misalnya, jika tinggi badan Anda 170 cm, maka pinggang Anda harus 70 cm, tetapi bukan 60 cm memiliki tulang yang lebar, ukuran pinggang Anda harus lebih besar beberapa sentimeter.

Ada pilihan lain untuk menghitung pinggang ideal, namun hanya cocok untuk wanita yang memiliki ukuran payudara dan bokong yang sama. DI DALAM dalam hal ini, pinggang harus 70% dari volume dada dan bokong. Misalnya, jika volume dada dan bokong 100 cm, maka volume pinggang harus 70 cm. Rasio inilah yang akan terlihat paling serasi.

Ukuran pinggang juga dipengaruhi oleh faktor internal, yaitu kesehatan Anda. Jika Anda memiliki penyakit tiroid yang mempengaruhi Anda latar belakang hormonal, maka pertama-tama Anda harus menyingkirkan akar penyebab yang menyebabkan peningkatan berat badan dan, karenanya, peningkatan ukuran pinggang.

Oleh karena itu, sebaiknya jangan mengejar cita-cita. Tentu saja bagus jika Anda mencoba menyesuaikan bentuk tubuh Anda dengan ideal, tetapi Anda sendiri yang harus menciptakan ideal tersebut. Dan untuk itu Anda perlu melakukan perhitungan sesuai skema di atas agar sosok Anda benar-benar cantik dan serasi.

Jangan mengabaikan kosmetik juga. Misalnya krim model. Ini tidak hanya akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga mempertahankannya. Pemilihan krim harus didekati dengan sangat hati-hati, karena produksi massal melibatkan penggunaan paraben (pengawet). Mereka dapat menumpuk di dalam tubuh dan dapat menyebabkan penyakit serius dan ketidakseimbangan hormonal secara umum. Ahli kosmetik merekomendasikan hanya menggunakan kosmetik alami. Seperti produk dari perusahaan Mulsan Cosmetic. Hanya dalam produksinya saja bahan alami. Di situs mulsan.ru Anda dapat menemukan berbagai macam kosmetik bersertifikat yang akan membantu Anda selalu tetap langsing dan cantik.

Apa yang harus dilakukan jika ingin memiliki pinggang kurus?

Bagaimana cara membuat pinggang tawon dengan cepat? Anda dapat melakukan apa yang dilakukan wanita sekitar 100 tahun lalu - memakai korset. Ini adalah cara yang benar-benar efektif dan yang terpenting, cara instan untuk mengecilkan ukuran pinggang Anda. Namun, korset tidak akan memberikan Anda pinggang yang ideal, karena hanya menyembunyikan kekurangan Anda secara visual dan tidak membantu menghilangkannya. Apalagi korset berbahaya bagi kesehatan, jadi sebaiknya memakainya hanya setelah berkonsultasi dengan dokter dan tidak lebih dari 1-2 jam.

Ada cara lain untuk membeli. Tentu saja tidak cepat, tetapi efektif dan benar-benar menghilangkan kekurangan, dan tidak sekadar menyembunyikannya dari pandangan manusia. Ini biasa dan.

Ya ya. Anda tidak dapat melakukannya tanpa diet, karena agar pinggang Anda menjadi benar-benar aspen, Anda harus melepasnya lapisan lemak dari perut dan samping, yang meningkatkan volumenya. Diet dipilih secara individual, tergantung pada usia, tinggi badan, berat badan dan penyakit yang ada.
Namun terlepas dari apakah pola makannya terlalu ketat atau tidak, Anda tetap harus berhenti mengonsumsi karbohidrat sederhana, karena karbohidrat inilah yang sangat cepat dicerna oleh tubuh kita dan diubah menjadi lemak, yang kemudian mulai menggantung di samping.

Karbohidrat sederhana ditemukan di semua produk kembang gula (kue, kue kering, coklat, permen, dll.), serta makanan yang dipanggang, pasta, gula, dan soda. Oleh karena itu, jika Anda memang ingin memiliki pinggang tawon, konsumsi makanan tersebut harus diminimalkan, dan sebaiknya dihilangkan sama sekali dari menu makanan.
Mengapa Anda perlu diet jika Anda bisa melakukan olahraga untuk pinggang yang kurus saja? Namun karena jika lemak berlebih di bagian perut dan samping tidak dihilangkan, maka akan berubah menjadi otot, dan ukuran pinggang Anda tidak akan mengecil satu milimeter pun.

Serangkaian latihan untuk pinggang bertujuan untuk memberikan kekencangan dan elastisitas. kulit di area ini, serta untuk menciptakan gambaran yang lega pada otot. Namun Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan dengan melakukannya tanpa diet.

Dan korset... lebih baik menggantinya dengan sabuk khusus penurun berat badan - dan memakainya selama latihan. Ini akan meningkatkan pembakaran lemak khususnya di area masalah. Dan pinggang Anda akan segera menjadi sangat tipis - dan tidak akan terlihat begitu.

Latihan pinggang apa yang bisa Anda lakukan di rumah?

Agar pinggang menjadi aspen, Anda perlu memaksimalkan dampak pada area ini. Artinya, lakukan senam yang akan membuat pinggang Anda kurus dan menarik dalam waktu singkat.

Namun sebelum Anda mulai melakukan latihan yang sama, Anda perlu “memanaskan” tubuh Anda. Dan untuk melakukannya, Anda cukup bergerak aktif selama 5 - 7 menit (jongkok, lari, dll), Anda juga bisa menari saja, ini juga akan memungkinkan Anda untuk menghangatkan otot sebelum berolahraga.

Lingkaran untuk pinggang kecil

Semua orang tahu bahwa memutar lingkaran (hula hoop) adalah salah satu cara yang paling banyak dilakukan metode yang efektif mengurangi ukuran pinggang. Itu digunakan pada awal abad terakhir.

Agar lingkaran dapat berputar secara efektif, Anda harus memilihnya dengan benar. Untuk keperluan ini Anda memerlukan hula hoop yang berat (). Lingkaran seperti inilah yang akan membantu mengecilkan ukuran pinggang Anda.

Terserah Anda untuk memutuskan jenis lingkaran apa yang Anda inginkan (pijat atau logam saja). Namun perlu diingat bahwa saat memutar hula hoop, perut harus selalu tegang. Dan proses torsi harus berlangsung minimal 1,5 jam dengan dua kali istirahat tidak lebih dari 2 - 3 menit. Hanya dengan olahraga yang rajin seperti itu Anda tidak hanya dapat membuat pinggang Anda menjadi aspen, tetapi juga menurunkan beberapa kilogram ekstra. Pelatih kebugaran mengklaim bahwa jika Anda memutar lingkaran dengan benar, tubuh Anda akan membakar lebih dari 300 kkal dalam 1 jam.

Sehingga memutar lingkaran itu membawa hasil maksimal, perlu untuk melakukan latihan untuk pinggang yang indah. Itulah yang akan kita bicarakan sekarang.

Latihan harus dilakukan secara perlahan; gerakan tiba-tiba tidak boleh dilakukan, karena ketika dilakukan, beban besar ditempatkan pada tulang belakang. Semua latihan dilakukan 10-15 kali dalam dua pendekatan, dengan jeda di antara keduanya kurang dari satu menit, jika tidak, otot yang panas akan mulai menjadi dingin dan efektivitas melakukan latihan untuk mengecilkan pinggang akan berkurang.

Latihan No.1

Latihan ini sangat sederhana dan ditujukan untuk membakar timbunan lemak di sisi pinggang secara bergantian. Untuk melakukannya, Anda harus berdiri di lantai, membuka kaki selebar bahu, dan meletakkan tangan di pinggang. Perhatikan postur Anda dengan hati-hati; postur harus tetap lurus sepanjang latihan. Jadi, mulailah melakukan tikungan maksimal, pertama ke kiri, lalu ke kanan. Tubuh bagian bawah harus dalam keadaan tidak bergerak, dan kaki tidak boleh terangkat dari lantai.

Latihan No.2

Kami mengambil posisi awal - kaki dibuka selebar bahu, tangan digenggam di belakang kepala, punggung lurus. Kita mulai membungkuk ke depan, sambil mencoba meraih lutut kanan dengan siku kiri (kita mengangkat kaki dari lantai bersamaan dengan membungkuk ke depan), lalu sebaliknya - kita mencoba meraih lutut kiri dengan siku kanan.

Latihan No.3

Untuk menyelesaikan latihan ini, Anda memerlukan sekotak korek api penuh. Sebarkan di lantai dan mulailah mengumpulkan. Dalam satu tikungan kami hanya mengangkat satu korek api; setelah mengangkat korek api, kami meluruskannya sepenuhnya.

Latihan #4

Latihan ini sudah tidak asing lagi bagi kita semua sejak kecil - penggilingan. Untuk melakukannya, Anda perlu mengambil pose yang sesuai - kaki dibuka selebar bahu, bagian atas batang tubuh ditekuk ke depan, punggung lurus, lengan ke bawah. Kami mulai melambaikan tangan kami dengan penuh semangat sisi yang berbeda. Latihan ini dilakukan selama 1 – 2 menit.

Latihan #5

Untuk melakukan latihan ini, ambil pose berikut - rentangkan kaki selebar mungkin dan rentangkan lengan setinggi bahu. Mulailah berbelok perlahan, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. Dalam hal ini, perlu dipastikan bahwa punggung tetap lurus, lengan tidak menekuk di siku, dan bagian bawah tubuh itu tetap tidak bergerak.

Latihan-latihan ini akan membantu Anda mendapatkan pinggang tawon jangka pendek. Ada baiknya jika Anda minum air putih di sela-sela latihan. Hal ini akan meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh sehingga proses penurunan berat badan akan sangat efektif.
Dianjurkan untuk minum air putih tidak hanya saat berolahraga, tetapi sepanjang hari. Untuk melakukan ini, Anda perlu minum sekitar 2 liter air biasa dalam porsi kecil per hari.

Selama berabad-abad, cita-cita kecantikan wanita telah berubah secara dramatis, tetapi pinggang tawon yang menonjol selalu dianggap sebagai tanda feminitas dan kecanggihan. Namun jika pinggang kurus tidak diberikan secara alami, lalu siapa bilang Anda tidak bisa mencapainya sendiri? Keberhasilan pinggang ramping bertumpu pada tiga pilar:

• Nutrisi.
• Latihan.
• Pakaian yang dipilih dengan benar yang menonjolkan lingkar pinggang.

Cara mendapatkan pinggang kurus - nutrisi yang tepat

Jika mata adalah cerminan jiwa, maka perut adalah cerminan nutrisi. Di perut itulah sisa pizza atau kue favorit yang dimakan ditampilkan. Hal ini berlaku untuk kualitas dan kuantitas makanan. Tidak ada rahasia khusus tentang apa yang perlu Anda makan untuk pinggang kurus. Kami hanya dapat menyebutkan dua aturan dasar:

• Makanlah dalam porsi kecil. Lebih baik makan setiap jam, tetapi sedikit demi sedikit, daripada menjejalkan semuanya ke dalam diri Anda sekaligus. norma sehari-hari kalori. Perut buncit menambah beberapa sentimeter ekstra pada pinggang.
• Makanlah sesehat dan sesehat mungkin. Tentu saja, terkadang Anda ingin memanjakan diri dengan sesuatu yang enak dan tidak sehat, dan terkadang Anda perlu melakukan hal ini. Selebihnya, dianjurkan untuk mematuhi dasar-dasar nutrisi yang tepat.

Cara membuat pinggang kurus - olahraga dan olahraga

Olahraga teratur adalah “paus” kedua dalam perjuangan untuk mendapatkan siluet yang elegan dan pinggang yang ekspresif. Selain itu, karena otot perut yang kurang berkembang, perut Anda mungkin membengkak setelah makan atau bahkan setelah minum segelas air, itulah sebabnya Anda berisiko menambah beberapa sentimeter ekstra pada perut Anda. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu menambahkan ke Anda kehidupan sehari-hari jenis kegiatan berikut:

• Latihan kardio (lari, bersepeda dan aktivitas lain yang membuat jantung berdetak lebih cepat). Mereka akan membantu menghilangkan kelebihan lemak dari sisi dan pinggang Anda, jika ada, dan mengencangkan otot Anda.
• Hula hoop. Jika Anda memutar lingkaran itu setiap hari setidaknya selama 20 menit, Anda sudah bisa melihat hasilnya di akhir minggu pertama. Agar tidak terlalu bosan, kelas dapat dengan mudah digabungkan dengan menonton serial TV favorit, membaca buku, atau mendengarkan musik. Sisi negatifnya adalah kenyataan bahwa jika Anda berhenti berlatih, sentimeter yang hilang akan dengan mudah kembali ke tempatnya.
• Latihan papan. Latihan ini bagus karena menggunakan hampir seluruh otot korset perut, termasuk otot punggung. Cara melakukannya sangat sederhana: sandarkan kaki dan siku Anda di lantai dan tahan posisi ini selama Anda bisa. Pada saat yang sama, penting untuk tidak menekuk punggung bawah dan tidak menonjolkan titik kelima; seluruh tubuh dari ujung kepala sampai ujung kaki harus berada dalam satu garis lurus. Variasi papan juga bagus: penekanannya bukan pada siku, tetapi pada lengan yang terentang, atau papan samping, ketika hanya satu tangan diletakkan di lantai dan badan diputar ke samping.

Cara membuat pinggang ramping menggunakan baju

Pinggang juga bisa diciptakan dengan bantuan pakaian yang tepat.
Yang wajib dimiliki bagi mereka yang ingin menonjolkan lingkar pinggang adalah rok lingkar. Berkat siluetnya, mereka secara visual mengecilkan pinggang dan berhasil menonjolkan pinggul. Panjang dan warna rok tersebut tergantung pada preferensi pribadi dan tampilan keseluruhan.