सभी को नमस्कार, दोस्तों, हम फिर से संपर्क में हैं, ऐलिस! आज हम एक और विषय पर चर्चा करेंगे जो बड़ी संख्या में निष्पक्ष सेक्स की चिंता करता है, कूल्हों को चौड़ा और कमर को कैसे संकरा बनाया जाए? प्रकृति हमेशा हमारा साथ नहीं देती आदर्श रूप. इस समस्या को हल करने के कई तरीके हैं: उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि और विशेष कपड़ों का चयन करके फिगर मॉडलिंग।

लड़कियों, यह समझना महत्वपूर्ण है कि नितंबों को बढ़ाने से कमर खुद ही अपेक्षाकृत संकरी लगेगी। और इसके लिए साधारण जिमनास्टिक पर्याप्त नहीं होगा, पैरों और नितंबों को पंप करने के लिए सभी अभ्यासों को वजन के साथ करना होगा। केवल इस मामले में, लसदार पेशी की वृद्धि सुनिश्चित की जाएगी। अन्यथा, आप बस पुजारियों के आकार को कस कर गोल कर देंगे, लेकिन इसका आकार वही रहेगा। तो, आइए एक आकृति को आदर्श रूपों में बदलने की सभी पेचीदगियों के बारे में बात करते हैं।

आप कुछ योगासन का अभ्यास करके अपने कूल्हों को खोल सकते हैं और उन्हें अधिक चमकदार बना सकते हैं। यह तकनीक लचीलेपन को विकसित करने और मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करेगी, जो प्रदर्शन की प्रक्रिया में एक अच्छी मदद होगी व्यायामभविष्य में अतिरिक्त वजन के साथ। मेंढक, कबूतर, गाय का चेहरा, छिपकली की मुद्रा पर ध्यान दें।

लड़कियाँ! मैंने अपनी गांड बिना क्रीम के बढ़ा दी! नितंबों के लिए एक विशेष सिम्युलेटर। मैंने इसे सिर्फ 2 सप्ताह के लिए पहना था। अब वह इतनी मजबूत और सुंदर है, मानो मैं जिम जाऊं;) यहाँ मैंने आदेश दिया - आदेश।

पुजारी पर अधिक बैठने की कोशिश करें, जिससे ट्राइग्लिसराइड्स के उत्पादन में वृद्धि होगी और वसा ऊतक के संचय के कारण पांचवें बिंदु में वृद्धि होगी।

और सबसे कार्डिनल तरीका सर्जरी है। सबसे हताश फैशनपरस्त कुछ भी नहीं पाने के लिए रुकेंगे चौड़े नितंब. कुछ महंगे ऑपरेशन से भी नहीं रुकते। वांछित आकार प्राप्त करने का यह सबसे तेज़ तरीका है, लेकिन स्केलपेल के नीचे लेटने से पहले यह अभी भी सब कुछ अच्छी तरह से तौलने लायक है।

बचाव के लिए कैलोरी

अपने दैनिक आहार की समीक्षा करके शरीर की प्राकृतिक संरचना को बदलना काफी संभव है। एक अपर्याप्त राशिमेनू में कैलोरी आपको बढ़ने नहीं देगी आवश्यक राशिमांसपेशी और वसा ऊतक। सभी लड़कियों में, अतिरिक्त कैलोरी खाने से जांघों में चर्बी जमा हो जाती है (लड़कों का शरीर पूरी तरह से अलग होता है)। पहले से मौजूद किशोरावस्थाशरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, लड़कियों में शरीर में वसा की मात्रा दोगुनी हो जाती है, और वसा कोशिकाओं का बड़ा हिस्सा कूल्हों और नितंबों के क्षेत्र में केंद्रित होता है।

कूल्हों को बढ़ाने के लिए, लेकिन मोटापे को भड़काने के लिए नहीं, पतली कमर को छोड़ने के लिए, मैं आपके मेनू में केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देता हूं। मुख्य बात भागों को बढ़ाना और दिन में तीन बार से अधिक बार खाना है। उदाहरण के लिए, जो लड़कियां जिम में कसरत करती हैं और सक्रिय रूप से निर्माण करती हैं मांसपेशियों, एक दिन में पांच भोजन पर स्विच करें।

महत्वपूर्ण!किसी भी स्थिति में आपको अधिक मात्रा में मिठाई का सेवन और सेवन नहीं करना चाहिए। मुख्य कार्य आपके शरीर को ईंधन प्रदान करना है ताकि मांसपेशियों को वह ऊर्जा प्राप्त हो सके जो उन्हें बढ़ने के लिए चाहिए।

गिलहरी

अपने दैनिक आहार को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन से समृद्ध करें, जो आपको पतली कमर बनाए रखने की अनुमति देगा, जबकि नितंबों की मांसपेशियों में तेजी से मात्रा बढ़ने लगेगी। रोजाना कम से कम 100 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, क्योंकि यह मुख्य निर्माण सामग्रीमांसपेशी फाइबर के लिए। मांस, अंडे की सफेदी, पनीर, दही में बहुत सारा प्रोटीन पाया जाता है। इसके अलावा डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।

वसा

यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है। वसा संतुलित आहार और अच्छे लिपिड चयापचय का एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें वसायुक्त सॉसेज खाना चाहिए, तले हुए आलूया मक्खनचम्मच असंतृप्त वसा (वनस्पति मूल) को वरीयता दें। वे सभी में निहित हैं वनस्पति तेल. सलाद को जैतून, अलसी या सूरजमुखी का तेल. उसी समय, खपत वसा की मात्रा की गणना करते समय, मांस, डेयरी उत्पादों और मछली में पाए जाने वाले वसा को जोड़ें।

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ईंधन हैं, इसलिए उनमें से पर्याप्त मात्रा में बस आवश्यक है, क्योंकि अन्यथा शरीर, ऊर्जा की कमी के साथ, मांसपेशियों को "खाना" शुरू कर देगा और आप वांछित गोल बट के बारे में भूल सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट अच्छे स्वास्थ्य, जीवंतता और पूरे जीव के सामान्य कामकाज के लिए भी जिम्मेदार होते हैं। मैं केक और डोनट्स से नहीं, बल्कि अनाज, कुछ सब्जियों, बीजों और नट्स से आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने की सलाह देता हूं।

सब्ज़ियाँ

ताजी सब्जियां फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं, इसलिए उनका चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिसके त्वरण से ऊर्जा में ट्रेस किए बिना सभी भोजन को संसाधित करने में मदद मिलती है। यह वह है जो जिम और किसी अन्य शारीरिक गतिविधि में खर्च की जाएगी।

मैंने नितंब वृद्धि के लिए पोषण के बारे में अधिक विस्तार से लिखा।

चौड़े कूल्हों और संकरी कमर के लिए वर्कआउट

अंत में, हम सबसे बुनियादी बिंदु पर पहुंच गए हैं, जिसके कार्यान्वयन से हमारे कूल्हे चौड़े और गोल हो जाएंगे। शारीरिक गतिविधि से बचना लसदार मांसपेशियांऔर वर्ग, वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होगा। मांसपेशियों को नियमित रूप से अच्छे आकार में बनाए रखा जाना चाहिए और इसके लिए इसे दर्ज करना आवश्यक नहीं है जिम. कोई भी कोच चुन सकता है प्रभावी व्यायाम, आपकी शारीरिक फिटनेस को देखते हुए, जिसे घर पर भी किया जा सकता है। कॉम्प्लेक्स में आवश्यक रूप से निम्नलिखित अभ्यास शामिल होने चाहिए:

• हिप लिफ्ट्स;
• वजन के साथ स्क्वाट;
• वजन के साथ फेफड़े (सीधे और पक्षों तक);
• मंच पर कदम रखना;
• "साइकिल";
• सेमी-स्क्वाट से पैर को साइड में फेंकना।

मुख्य व्यायाम जिसके साथ आप कमर को पतला छोड़कर नितंबों को बढ़ा सकते हैं, बिल्कुल स्क्वाट है, लेकिन यह आवश्यक रूप से अतिरिक्त वजन के साथ भारी होना चाहिए। औसतन, एक महिला को ग्लूटियल मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए 6-8 किलोग्राम वजन वाले डम्बल या बारबेल की आवश्यकता होती है।

इससे पहले भी, मैंने पहले ही और अधिक विस्तार से बात की थी, के बारे में और।

महत्वपूर्ण!सभी स्क्वाट सही ढंग से करें। अपने मोजे फर्श से न उठाएं, अपनी पीठ सीधी रखें, अपने घुटनों को एक साथ न लाएं और अपने पेट और ग्लूटियल मांसपेशियों को कस लें। ऐसा सरल नियमचोटों से बचेंगे और पूरे भार को पीठ और घुटनों पर नहीं, बल्कि जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर निर्देशित करेंगे।

कपड़ों के साथ एक आकृति मॉडलिंग

यह दिलचस्प तकनीक पतली कमर पर और जोर देगी और कूल्हों के उभार पर जोर देगी, जिससे वे नेत्रहीन व्यापक हो जाएंगे। हल्के रंगों में या रंगीन प्रिंट के साथ पतलून और स्कर्ट खरीदें। उसी समय, केवल "ट्यूलिप" सिल्हूट की स्कर्ट लें, जो घुटने के ऊपर धूप से भरी हो। अपना सारा ध्यान पर केंद्रित करें निचले हिस्सेअपने शरीर, इसलिए जैकेट और टी-शर्ट से रफ़ल्स, फ़्लॉज़, स्फटिक, आदि से बचें। वे आकर्षक नहीं होने चाहिए, अधिमानतः पेस्टल या गहरे रंगों में।

ओवरले के साथ विशेष मॉडलिंग अंडरवियर खरीदें, जिसमें बट और भी अधिक चमकदार लगेगा, और कूल्हे नेत्रहीन व्यापक होंगे। कभी-कभी ऐसा निर्णय कम दर्दनाक और फायदेमंद होता है। यह आपको किसी भी समय अपनी पसंदीदा जींस और शॉर्ट्स में फिट होने की अनुमति देगा, जो कि पांचवें बिंदु पर मांसपेशियों के निर्माण के बाद होने की संभावना नहीं है।

अंत में, मैं यह जोड़ना चाहता हूं कि रसीले बट से दूर एक महिला को स्त्रैण बनाता है। लेकिन फैशन, हमेशा की तरह, कठोर है और कमजोर सेक्स का लगभग हर प्रतिनिधि बस एक शानदार सुडौल नितंब पाने के अवसर का सपना देखता है। दाईं ओर सहारा लेना शारीरिक गतिविधि, पोषण और उपयुक्त अलमारी के बारे में मत भूलना। इनमें से प्रत्येक बिंदु का पालन करके आप में से कोई भी अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकता है। आपको कामयाबी मिले!

कई लड़कियां, खासकर टीनएजर्स इस बारे में सोच रही हैं कि अपने हिप्स को कैसे बढ़ाएं और उन्हें गोलाई कैसे दें। पुनर्गठन के कारण यह आंकड़ा स्त्री वक्र प्राप्त करता है हार्मोनल पृष्ठभूमियौवन के दौरान और रक्त में एस्ट्रोजन, महिला सेक्स हार्मोन की रिहाई। अगर किसी लड़की को नहीं लगता कि उसके कूल्हे काफी गोल हैं, तो वह बिना सर्जरी का सहारा लिए इसे ठीक कर सकती है। लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम पोषण और विशेष शक्ति अभ्यासों को समायोजित करके प्राप्त किया जा सकता है जो घर पर और जिम में पेशेवर सिमुलेटर दोनों पर करना आसान है।

कूल्हों पर मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम स्क्वाट है। इसे वार्म-अप या मुख्य परिसर में शामिल किया जाना चाहिए। व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इसे मुफ्त वजन के साथ किया जाना चाहिए। एक भार (उदाहरण के लिए, डम्बल) का उपयोग करके, आप नितंबों, पीठ और पैरों की सभी मांसपेशियों को काम कर सकते हैं। इस अभ्यास में, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि घुटने "चलते" नहीं हैं, और एड़ी फर्श से नहीं आती है। तब व्यायाम सही ढंग से किया जाएगा।

कूल्हों और नितंबों पर मांसपेशियों के निर्माण में गंभीरता से संलग्न होने के लिए, डम्बल खरीदने की सलाह दी जाती है: उनके साथ, व्यायाम का प्रभाव कई गुना बढ़ जाएगा। लेकिन अच्छे गोले में बहुत पैसा खर्च होता है, और हर किसी के पास गुणवत्ता वाला उत्पाद खरीदने का अवसर नहीं होता है। इस मामले में खेल सामग्रीअच्छी तरह से 1.5-लीटर पानी की बोतलों की जगह ले सकता है। आप उनके साथ व्यायाम कर सकते हैं आरंभिक चरण. फिर आप लोड को 5-10-लीटर कंटेनर तक बढ़ा सकते हैं।

जिनके पास ऐसा मौका है उन्हें एक्सरसाइज बाइक खरीदनी चाहिए। इससे आप बिना जांघों और नितंबों की सभी मांसपेशियों का काम कर सकते हैं विशेष प्रयास. जिनके पास सिम्युलेटर नहीं है, उनके लिए साइकिल उपयुक्त है। अगर आप रोजाना पार्क में आधे घंटे की सैर के लिए जाते हैं, तो कुछ ही दिनों में असर नजर आने लगेगा।

घर पर अभ्यास के लिए जटिल

क्लासिक स्क्वाट। इस अभ्यास में निचले शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। यह न केवल कूल्हों की चौड़ाई बढ़ाने की अनुमति देता है, बल्कि मुद्रा में सुधार करने, हटाने की भी अनुमति देता है अतिरिक्त वसापेट से और प्रेस को पंप करें।

प्रारंभिक स्थिति - पैर एक साथ, कंधे पीछे हट गए, हाथ आपके सामने बढ़े। तकनीक:

• आपको स्क्वाट करने की आवश्यकता है ताकि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों, और आपके कूल्हे फर्श के समानांतर हों।
• पैर को फर्श से नहीं फाड़ना चाहिए, अन्यथा आप व्यायाम के दौरान संतुलन खो सकते हैं।
• स्क्वाट शुरू करने से पहले, आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, और सांस छोड़ते हुए बैठ जाएं।

स्नायु-निर्माण के व्यायाम धीरे-धीरे, बिना हड़बड़ी या उपद्रव के किए जाने चाहिए। मांसपेशियां यथासंभव तनावपूर्ण होनी चाहिए।

प्ली स्क्वाट। यह व्यायाम हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करता है। प्लाई स्क्वाट आकार को अधिक गोल और पैरों को पतला बनाता है।

प्रारंभिक स्थिति: पैर जितना संभव हो उतना चौड़ा, मोज़े बाहर की ओर निकले, हाथ छाती के सामने एक ताले में मुड़े। व्यायाम तकनीक:

• आपको इस तरह से बैठने की जरूरत है कि नितंब घुटनों से नीचे न गिरें; पीठ बिल्कुल सपाट होनी चाहिए और पीठ के निचले हिस्से में झुकना नहीं चाहिए।
• नीचे बैठकर, आपको कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की जरूरत है और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• आपको यह व्यायाम 10-12 स्क्वैट्स के 4 सेट में करना है।

फेफड़े। व्यायाम पूरी तरह से जांघों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और सेल्युलाईट की रोकथाम है।

प्रारंभिक स्थिति: पीठ सीधी, हाथ बेल्ट पर या बाजू पर। निष्पादन एल्गोरिदम:

• दाहिने पैर के साथ, आपको आगे बढ़ने और अपने आप को कम करने की आवश्यकता है ताकि कदम रखा पैर 90 डिग्री का कोण बना सके; बाएं पैर को भी नीचे किया जाना चाहिए, लेकिन साथ ही यह फर्श को नहीं छूना चाहिए।
• इस स्थिति में, आपको कुछ सेकंड के लिए रुकने की जरूरत है, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• प्रत्येक पैर पर 20 फेफड़े करना आवश्यक है।

इसी तरह आप लंग्स बैक कर सकते हैं।

इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको वार्म-अप करने की आवश्यकता है। हर कोई इसे अपने दम पर चुनता है, लेकिन इसमें ऐसे व्यायाम शामिल होने चाहिए जो जोड़ों और सभी मांसपेशी समूहों को काम करते हों।

जिम व्यायाम

1. 1. वजन के साथ स्क्वाट। प्रारंभिक स्थिति: पैर चौड़े हैं, मोज़े बाहर की ओर मुड़े हुए हैं, निचले हाथों में एक भार जकड़ा हुआ है। आपको जितना हो सके 4 काउंट के लिए स्क्वाट करने की जरूरत है। इसे 15 बार के तीन सेट करने की सलाह दी जाती है।
2. 2. हिप प्रेस। प्रारंभिक स्थिति: कुर्सी, गेंद या किसी अन्य लोचदार वस्तु पर बैठकर घुटनों के बीच जकड़ा जाता है। गेंद को बल से निचोड़ना चाहिए ताकि कूल्हों और नितंबों में तनाव महसूस हो। दोहराव की अनुशंसित संख्या 30 बार के 3 सेट हैं।
3. 3. वाइड लेग स्विंग्स। प्रारंभिक स्थिति: पैर क्रॉसओवर लूप में तय होता है, पीठ सीधी होती है। एक पैर को अधिकतम संभव दूरी तक वापस ले जाना चाहिए और सहायक पैर से जुड़ा होना चाहिए। फिर आपको अपने पैर को दूसरे में बदलने और व्यायाम को दोहराने की जरूरत है। प्रत्येक पैर पर 45 बार के तीन सेट करने की सिफारिश की जाती है।

वजन के साथ परिसर को घर पर प्रदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के साथ जोड़ा जा सकता है।

स्कारलेट जोहानसन और सोफिया वेरगारा जैसे सितारों ने घंटे के चश्मे को फिर से फैशन में ला दिया है। हाँ, पतली कमरमहत्वपूर्ण है, लेकिन इस रूप को प्राप्त करने के लिए, आपको कूल्हों के आकार को बढ़ाने की आवश्यकता है। अगर आप मालिक बनना चाहते हैं चौड़े नितंब, वांछित आकार प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं।

कदम

अपनी काया बदलें

हिप एक्सरसाइज करें।साइड लेग राइज, हिप राइज और लेग किक आपके प्रशिक्षण का हिस्सा होना चाहिए। हिप्स को बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी एक्सरसाइज है डंबल से साइड में लंज। यह पारंपरिक लंज का अधिक कठिन संस्करण है जो अधिक प्रतिरोध पैदा करता है, जिससे अधिक मांसपेशियों की वृद्धि और कूल्हे के आकार को बढ़ावा मिलता है।

योग ग्रहण करें।ऐसे कई पोज़ हैं जो कूल्हों को खोलते हैं। योग आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार करने में आपकी मदद करेगा, जो अन्य व्यायामों के लिए आवश्यक है। मेंढक, कबूतर, छिपकली, गाय के चेहरे के पोज़ ऐसे पोज़ हैं जिनसे आपको खुद को परिचित करना चाहिए।

अपनी गांड पर बैठो।आप बस बैठकर अपने कूल्हों (और अपने बट) का विस्तार कर सकते हैं। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक सेल फिजियोलॉजीशोधकर्ताओं ने निर्धारित किया है कि अत्यधिक बैठने से नितंबों और जांघों पर दबाव इन क्षेत्रों में वसा में वृद्धि का कारण बन सकता है। कोशिकाएं प्रतिक्रिया करती हैं वातावरण. जैसा कि एक वैज्ञानिक ने समझाया, वसा कोशिकाएं जो लंबे समय तक बैठने के प्रभाव में होती हैं, "अधिक ट्राइग्लिसराइड्स (वसा का सबसे सामान्य रूप जिसे शरीर संग्रहीत करता है) का उत्पादन करता है, और इसे तेजी से करता है।"

जन्म देना।बच्चे को दुनिया में आने में मदद करने के लिए महिलाओं के कूल्हों का विस्तार होता है। कुछ मामलों में, समय के साथ, वे अपने पूर्व-गर्भावस्था के आकार में वापस आ जाते हैं, जबकि अन्य मामलों में, चौड़े कूल्हे एक स्थायी हिस्सा बन जाते हैं। दिखावटऔरत।

सर्जरी पर विचार करें।यदि आप किम कार्दशियन की तरह दिखने के लिए चाकू के नीचे जाना चाहते हैं, तो ऐसी प्रक्रियाएं हैं जिनसे आपको खुद को परिचित करना चाहिए। लिपोसक्शन से वसा को दूर किया जा सकता है विभिन्न भागशरीर और कूल्हों में रखें। या आप हिप इम्प्लांट प्राप्त कर सकते हैं, जो सिलिकॉन के कट होते हैं जिन्हें त्वचा और ऊतक के नीचे रखा जाता है ताकि आपको एक पूर्ण वक्र दिया जा सके।

1. रुकना।यह पता चला है कि उम्र के साथ, कूल्हे व्यापक हो जाते हैं। अध्ययनों के परिणामों से पता चला है कि कूल्हों की मात्रा में वृद्धि का कारण हमेशा नहीं होता है अधिक वज़नउम्र बढ़ने की प्रक्रिया में, लेकिन श्रोणि के आकार में वृद्धि। 20 से 79 वर्ष की आयु के प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि उम्र के साथ श्रोणि की चौड़ाई, कूल्हे की दूरी और फीमर का व्यास बढ़ता है, और वृद्ध लोगों की श्रोणि युवा लोगों की तुलना में औसतन 2.5 सेमी चौड़ी होती है।

   भ्रम की कला का प्रयोग करें

   1. जांघ पैड पहनें।आपको वास्तव में अपने कूल्हों को चौड़ा करने की ज़रूरत नहीं है ताकि वे पूर्ण और अधिक स्त्री दिख सकें।

      • ऐसी पैंटी खरीदें जो आपके हिप्स को बढ़ाए। आप नीचे पहनने के कपड़ा खरीद सकते हैं जो हटाने योग्य फोम पैड के साथ आता है जो एक महिला के कूल्हों में इंच जोड़ता है।
      • पूर्ण जांघों का प्रभाव पैदा करने के लिए सिलिकॉन पैड का प्रयोग करें। चिपकने वाले पक्ष के साथ पैड को ठीक करने का प्रयास करें, या उन्हें भारी माइक्रोफाइबर अंडरवियर, स्टॉकिंग्स या पेंटीहोज में बांध दें।
        • याद रखें - शायद, एक नए, अधिक "घने" आंकड़े के साथ, आपकी पसंदीदा जींस में फिट होना संभव नहीं होगा, इसलिए यह कुछ खरीदारी करने लायक है।

   2. अपनी अलमारी को फिर से देखें।आप अपने कूल्हों पर जोर देने और अधिक परिपूर्णता का भ्रम देने के लिए कपड़े का उपयोग कर सकते हैं।

      • सभी आउटफिट्स में कमर पर फोकस करें। अपनी कमर को परिभाषित करने के लिए बेल्ट और करधनी का प्रयोग करें। यह आपके फिगर को ऑवरग्लास लुक देगा।
      • कट और कलर पर ध्यान दें। प्रक्षालित डेनिम और हल्के रंग के ट्राउजर हिप्स को उभारते हैं। अपनी कमर को उभारने के लिए परिभाषित कमर के साथ जींस चुनें, या सीधे कट का विकल्प चुनें। फ्रंट पॉकेट और छोटे बैक पॉकेट वाले आइटम चुनें।
      • अपने कूल्हों को चौड़ा दिखाने के लिए रफ़ल्स या कपड़े की परतों वाली स्कर्ट खरीदें।

   3. अपना आसन बदलें।अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को नीचे और पीछे करें, अपने शरीर के वजन को एक पैर, कूल्हों को अलग करें। आपने अभी-अभी अपने शरीर को S-वक्र दिया है। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपने अंगूठे को आगे की ओर इंगित करें और अपनी बाकी उंगलियों को पीछे ले जाएं।

      • जब आप बैठे हों तो एस-बेंड बनाने के लिए, बस अपने पैरों को क्रॉस करें या अपना वजन एक कूल्हे पर रखें।

   4. अपने कूल्हों को रॉक करें।चलते समय अपने कूल्हों को हिलाना इस क्षेत्र की ओर ध्यान आकर्षित करता है और एक स्त्री आकर्षण देता है जो हमेशा मर्दाना ध्यान आकर्षित करता है। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने कंधों को नीचे और पीछे रोल करें। अपने शरीर को आराम दें। चलते समय एक पैर दूसरे के सामने रखें, अपनी बाहों को न हिलाएं - सब कुछ प्राकृतिक होना चाहिए। चलते समय आप जानबूझकर अपने कूल्हों को हिला सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो यह हास्यपूर्ण लगेगा।

      • प्रभाव बढ़ाने के लिए, जूते पहनें। ऊँची एड़ी के जूते के लिए धन्यवाद, आपके कूल्हे आपकी भागीदारी के बिना हिलेंगे।
   • सोया, अलसी और टोफू में पाए जाने वाले प्रोटीन और फाइटोएस्ट्रोजेन का भरपूर सेवन करें। एस्ट्रोजन कमर को सिकोड़ने और स्तनों के आकार को बढ़ाने में मदद करता है।
   • जांघों के लिए और भी कई व्यायाम हैं। व्यायाम बदलें ताकि उसी कसरत में आपको बोर करने का समय न हो।
   • लगातार करे।
   • मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारी डम्बल का प्रयोग करें (ज्यादातर महिलाओं के लिए 5 या 7 किलो)।
   • जितना हो सके स्क्वाट करें और ऐसी पैंट न पहनें जो आपके कूल्हों के आसपास टाइट हों।
   • क्रॉप्ड टॉप और ब्लाउज़ (जरूरी नहीं कि क्रॉप टॉप, सिर्फ छोटे ब्लाउज़ हों) को लेगिंग्स के साथ पेयर करके अपने हिप्स को फ्लर्ट करें।
   • परिणाम तुरंत दिखाई न देने पर चिंता न करें और परेशान हो जाएं। परिणाम देखने में समय और मेहनत लगती है।

कूल्हों की चौड़ाई बढ़ाने के लिए, आपको मांसपेशियों को पंप करने और कई विशेष अभ्यासों का उपयोग करने की आवश्यकता है। उन्हें सप्ताह में कम से कम 3 बार करें। एक महीने के बाद, आप देखेंगे कि पैर और कूल्हे और भी अधिक और गोल हो गए हैं।

अपने घुटने टेको। हाथों, घुटनों और मोज़े की स्थिति को स्पष्ट रूप से ठीक करें - वे समान होने चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां आगे की ओर इशारा कर रही हैं, आपकी कोहनी आपके कंधों के नीचे है, और आपका सिर आपकी रीढ़ के अनुरूप है। अपना दाहिना पैर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर की ओर खींचें। फिर इसे नीचे करें और अपने घुटने को अपनी छाती के पास ले आएं। पैर को सहारा देना चाहिए। 12-15 बार और करें। अपना पैर बदलें और वही करें। अपनी दाहिनी ओर लेट जाएं और अपने सिर को अपने हाथों पर टिकाएं। अपने बाएं घुटने को मोड़ें। अपने पैर को अपने दाहिने पैर की पिंडली के पीछे रखें। फिर अपना दाहिना पैर उठाएं और अपनी ओर खींचे। शीर्ष को मोड़ने का प्रयास करें भीतरी सतहनितंब। 1-2 मिनट के लिए स्थिति को ठीक करें। फिर अपना पैर नीचे करें, लेकिन पूरी तरह से नहीं। 20-40 प्रतिनिधि करें और पैर बदलें।

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। नीचे बैठो, अपनी पीठ को सीधा करो और अपनी बाहों को आगे बढ़ाओ। 10 सेकंड के लिए रुकें। सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम 10-15 बार करें। अगले व्यायाम के लिए आपको जिम जाना होगा। यदि आपने कभी बारबेल के साथ प्रशिक्षण नहीं लिया है, तो 15 किलो से अधिक न उठाएं। एक बारबेल लें और इसे अपने कंधों के किनारे पर रखें। अपनी पीठ को संरेखित करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और स्थिति को ठीक करें। फिर धीरे से नीचे बैठना शुरू करें। धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं। 8-10 बार दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे हैं और सीधे इंगित करें। अभ्यास के दौरान सीधे आगे देखें, नहीं तो आपको चक्कर आ सकते हैं।

जब आप आसानी से उपरोक्त व्यायाम करना सीख सकते हैं, तो अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग नहीं, बल्कि थोड़ा चौड़ा रखें। यह वह स्थिति है जो जांघों की सतह को काम करेगी। जितना संभव हो उतना कम बैठने की कोशिश करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। पहली बार स्क्वाट धीरे-धीरे और सावधानी से करें। यदि निष्पादन के दौरान आप अपनी एड़ी को जमीन पर नहीं रख सकते हैं (वे अनजाने में उठते हैं), तो उनके नीचे छोटी छड़ें (3-5 सेमी) रखें।

अपने कूल्हों को चौड़ा करने के लिए, निम्न व्यायाम करें। बैठ जाएं और अपने हाथों से फर्श को छुएं। फिर तेजी से कूदें। कूदते समय अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और एक नई छलांग लगाएं। यह व्यायाम मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करता है, इसलिए यह आपके कूल्हों की चौड़ाई को बहुत तेज़ी से बढ़ाने में आपकी मदद करेगा। उपरोक्त व्यायामों को कमर व्यायाम के साथ मिलाएं। सीधे ट्विस्ट करें। इसे करने के लिए फर्श पर लेट जाएं और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर मजबूती से दबाएं। अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और फर्श को भी फाड़ दें। 1-2 मिनट के लिए रुकें। 10-15 दोहराव करें। तिरछे ट्विस्ट भी करें। वे बिल्कुल सीधी रेखाओं की तरह ही किए जाते हैं, केवल शरीर को उठाते समय, आपको अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने तक फैलाना चाहिए, और फिर इसके विपरीत। सभी अभ्यासों के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपके आहार में शामिल हैं दैनिक दरमांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक प्रोटीन। अधिक मांस, मछली, कम वसा वाला पनीर और वनस्पति खाद्य पदार्थ खाएं। यदि आप मांस बिल्कुल नहीं खाते हैं, तो कुछ अतिरिक्त प्रोटीन लें। ऐसे कई निर्माता हैं जो हर्बल का उत्पादन करते हैं प्रोटीन हिलाता हैऔर अन्य गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ।

नियमित व्यायाम आपको अपने कूल्हों को अधिक गोल और आकर्षक बनाने में मदद करेगा। जब आप परिणाम प्राप्त करते हैं, तो प्रशिक्षण को न छोड़ें - अपने शरीर को हमेशा आकार में रखने का प्रयास करें।

सभी आंकड़े स्वभाव से आनुपातिक नहीं होते हैं, और हमेशा एक महिला अपनी उपस्थिति से संतुष्ट नहीं होती है। संकीर्ण कूल्हे एक वास्तविक समस्या हो सकती है और निराशा का कारण बन सकती है। हिम्मत न हारिये।

अपनी अलमारी चुनने में कुछ तरकीबों को जानकर, आप खामियों को छिपा सकते हैं और फायदे पर जोर दे सकते हैं, खासकर अगर आप ज्यादातर पतलून, जींस और चौड़ी पैंट पहनते हैं।

आंकड़ों के प्रकार को ध्यान में रखते हुए, हम कह सकते हैं कि संकीर्ण कूल्हे अक्सर व्यापक कंधों (श्रोणि से कुछ सेंटीमीटर चौड़ा) और बहुत स्पष्ट कमर के साथ सामंजस्य नहीं करते हैं। यानी कमर और श्रोणि एक पंक्ति में विलीन होने लगते हैं। पैर लंबे और मॉडल हैं। इस प्रकार का आंकड़ा बिल्कुल भी खराब नहीं होता है, लेकिन अक्सर इसके मालिकों के लिए परेशानी का कारण बनता है।

लड़कियों को स्टाइलिस्ट की दो मुख्य सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• सुनिश्चित करें कि कमर से कूल्हों तक संक्रमण की रेखा चिकनी है;
• ऊपरी और निचले हिस्सों के बीच के अनुपात को बराबर करें।

आपके मामले में पैर मुख्य ट्रम्प कार्ड हैं, शरीर का वह हिस्सा जिस पर जोर देने की आवश्यकता है। यदि आप उन्हें चुनते हैं तो कूल्हे और नितंब दृष्टि से व्यापक हो जाएंगे रंग की(ज्यादातर हल्का)।

यदि अलमारी का निचला भाग ऊपर से हल्का है तो सभी शैलियों के पैंट और जींस आपके अनुरूप होंगे:

• शीर्ष, ब्लाउज, ब्लाउज बिना किसी अतिरिक्त उच्चारण के, जैसे, रफल्स और फ्लॉज़ के बिना विवेकपूर्ण होना चाहिए। जैसे-जैसे आप बढ़ते हैं, बहुत चमकीले प्रिंट या आकर्षक रंगों वाले स्वेटर न चुनें ऊपरी हिस्साधड़;
• पतलून चुनने में, शैली और रंग दोनों में बिल्कुल स्वतंत्र रहें। स्टड के साथ चौड़ी जींस न केवल आपके कूल्हों को चौड़ा बनाती है, बल्कि वांछित भूख बढ़ाने वाले नितंब भी देती है;
• यदि आप टॉमबॉय नहीं हैं और केवल घर और सड़क पर जींस पहनते हैं, तो आप स्कर्ट की मदद से समस्या क्षेत्रों को छिपा सकते हैं: गुब्बारा, ट्यूलिप, सूरज। स्तरित और भारी कपड़े, पर्दे, तामझाम, जेब, तह - यह सब लंबे समय तक जोर देगा और खूबसूरत पैर. एक तंग पोशाक की अनुमति दी जा सकती है, लेकिन हमेशा कमर पर एक तंग बेल्ट के साथ;
• गुण बहुत महत्वपूर्ण हैं। ऊँची एड़ी के जूते, एक बड़ा बैग, कपड़ों के मुख्य स्वर के रंग के करीब, आपके लिए अतिरिक्त मात्रा जोड़ देगा।

स्वीकार्य और अस्वीकार्य कपड़े

संकीर्ण-कूल्हे वाली युवतियों के लिए, कपड़ों के फायदे और नुकसान हैं। ऐसी चीजें हैं जो खरीदना अच्छा है, लेकिन ऐसे स्टाइल और कट हैं जिन्हें आपको हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए।

तो, ऐसे कपड़े जो आपकी गरिमा को बढ़ाएँ:

• लोचदार कपड़े से बने स्कर्ट जो नितंबों को कसकर फिट करते हैं, बड़े पैटर्न के साथ जो नितंबों को भव्यता देते हैं;
• फ्लफी, ड्रेप्ड स्कर्ट या एम्पायर स्टाइल स्कर्ट के साथ फिटेड ड्रेस। अनावश्यक विवरण से रहित शीर्ष के साथ;
• ट्यूनिक्स हल्के होते हैं, उड़ने वाली आस्तीन के साथ, टॉप और सुंड्रेस या तो पतली पट्टियों के साथ या उनके बिना;
• एक हवादार लाइट टॉप के नीचे लेगिंग्स, लेगिंग्स;
• कूल्हे से भड़की हुई पतलून या जींस को सख्त शर्ट के साथ पहना जाता है;
• अगर जींस टाइट है और नितंबों को फिट करती है, तो शीर्ष को श्रोणि को ढंकना चाहिए। एक अंगरखा, कार्डिगन या लंबी जैकेट उपयुक्त होगी।

आधुनिक लड़कियां सिर्फ आकर्षक दिखने के लिए तरह-तरह के हथकंडे अपनाती हैं। नितंबों को नेत्रहीन रूप से बड़ा करने के लिए, पुश-अप पैंटी का आविष्कार किया गया था। ये शॉर्ट्स नीचे पहने जाते हैं ऊपर का कपड़ाऔर वे एक साथ दो कार्य करते हैं: वे मात्रा जोड़ते हैं और ठंड के मौसम में श्रोणि को इन्सुलेट करते हैं। जांघिया से बने हैं प्राकृतिक सामग्रीस्पर्श करने के लिए नरम और शरीर के लिए सुखद।

अब याद रखें खराब संयोजनकपड़ों में संकीर्ण कूल्हों के लिए:

• कोई भी चौड़ा टॉप, लंबी आस्तीन के ब्लाउज (वे सभी कपड़े जो आपके कंधों का विस्तार कर सकते हैं);
• बैगी वॉल्यूमिनस जींस और ट्राउजर;
• कम कमर के साथ स्कर्ट और कपड़े;
• अत्यधिक चमकदार शीर्ष: ब्लाउज, स्वेटर, शर्ट। जो लोग कुछ बड़े आकार के कपड़े पहनना पसंद करते हैं, कृपया ध्यान दें कि यह कूल्हों में कुछ सेंटीमीटर निकालता है;
• कोट हैंगर के साथ जैकेट, फ्रिल्ड आस्तीन जो शीर्ष को चौड़ा करते हैं।

नितंबों के लिए व्यायाम के लाभ

आप हर संभव तरीके से प्रयास करके समस्या का समाधान कर सकते हैं: पुश-अप पैंटी पहनें, विशेष कपड़े उठाएं, बाहर न जाएं, आदि।

और आप उपरोक्त सभी में नितंबों के लिए प्रभावी व्यायाम जोड़ सकते हैं, उनकी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं और उन्हें अधिक लोचदार और आंखों के लिए स्वादिष्ट बना सकते हैं। पैल्विक हड्डियां नहीं बदलती हैं और विस्तार नहीं करती हैं, लेकिन मांसपेशियों को पंप किया जा सकता है।

कूल्हों के लिए एक विशेष परिसर में शामिल हैं:

• स्क्वैट्स;
• अपने पैरों को घुमाओ;
• उच्च घुटनों के साथ दौड़ना;
• बॉलरूम नृत्य: बचाटा, सालसा, लैटिना।

अभ्यास करने के लिए मुख्य शर्त पूर्ण समर्पण, दैनिक प्रशिक्षण और समान रूप से वितरित भार के साथ काम करना है। उदाहरण के लिए, स्क्वाट करते समय जितना हो सके गहराई तक जाने की कोशिश करें। जब तक मांसपेशियां सामान्य भार के अनुकूल न हों, तब तक वज़न का उपयोग न करें। धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं: डम्बल, बारबेल रैक। वर्कआउट के बीच ब्रेक लें, खासकर शुरुआत में।

अपने पैरों को घुमाएं, अपनी पीठ के बल लेटें या खड़े हों, कई तरीकों से 50 बार तक प्रदर्शन करें। स्वाभाविक रूप से, आपको 15-20 से शुरू करना चाहिए, जब तक कि मांसपेशियां मजबूत न हो जाएं। भार दोनों पैरों के लिए समान होना चाहिए। आप दाएं से 10 और बाएं पैर से 15 स्विंग नहीं कर सकते। हाई-नाइट रनिंग को सुबह नियमित जॉगिंग के साथ जोड़ा जा सकता है।

नृत्य के लिए साइन अप करें, या बस घर पर संगीत चालू करें और अपने दिल की सामग्री पर नृत्य करें। कूल्हों की चिकनी गति, "आठ", चा-चा-चा की मुख्य चाल वे हैं सरल तत्वजिसे आप खुद सीख सकते हैं।