सोफिया वेरगारा और स्कारलेट जोहानसन जैसी प्रसिद्ध दिवा फैशन को एक घंटे के आंकड़े में वापस लाने में सक्षम थीं। और यदि आपका उज्ज्वल सिर आपके कूल्हों को चौड़ा करने के विचारों से परेशान है, तो हम कुछ व्यावहारिक सलाह और सिफारिशें देंगे।

हम शरीर के प्राकृतिक संविधान को बदलते हैं

इसलिए, आपको ऐसे व्यायामों की ज़रूरत है जो आपकी जांघ को थोड़ा चौड़ा करने में मदद करें। ऐसा करने के लिए, आदतन वर्कआउट के कॉम्प्लेक्स में हिप लिफ्ट्स, पैरों को साइड में उठाना और पैरों को स्क्वाट से बाहर फेंकना शामिल होना चाहिए।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अपने हाथों में डम्बल के साथ फेफड़ों को पक्षों तक ले जाना न भूलें, जो अधिक प्रतिरोध पैदा करते हैं, जांघ की मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करते हैं और उनकी मात्रा बढ़ाते हैं।

योग और प्रयोग करना शुरू करें

इस अभ्यास में, बड़ी संख्या में ऐसे आसन होते हैं जो कूल्हों को खोलने में मदद करते हैं, उनकी मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करते हैं और उन्हें बेहद लचीला बनाते हैं। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, यह मेंढक, छिपकली, कबूतर और गाय का चेहरा बनाने के लायक है।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि सिर्फ पुजारी पर बैठकर भी आप अपने कूल्हों को चौड़ा कर सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि बैठने के दौरान नितंबों और जांघ क्षेत्र पर दबाव बढ़ जाता है। यह शरीर के इन क्षेत्रों में वसा द्रव्यमान में वृद्धि में योगदान देता है।

यदि, इस सब के बाद, शरीर के वांछित अंग चौड़े नहीं होते हैं, तो निम्न प्रयास करें:

• क्रीम जो कोलेजन और इलास्टिन की कमी को भरने में मदद करती हैं, जो जांघ की मांसपेशियों की वसूली और विकास की गति के लिए जिम्मेदार हैं;
• जन्म दें, क्योंकि गर्भधारण और बोझ से राहत की प्रक्रिया में, जांघ क्षेत्र स्वाभाविक रूप से फैलता है, बच्चे को जल्दी और सुरक्षित रूप से पैदा करने में मदद करने की कोशिश करता है। बेशक, बहाली की प्रक्रिया में, शरीर का यह हिस्सा अपना मूल स्वरूप प्राप्त कर सकता है, लेकिन अधिक बार विपरीत होता है;
• सर्जरी कराने के लिए सहमत हैं। किम कार्दशियन की तरह बनने की चाहत आपको ऑपरेटिंग टेबल पर लाने में काफी सक्षम है। सर्जरी के दौरान शरीर के विभिन्न हिस्सों से चर्बी को बाहर निकाला जाता है, जिसे बाद में जांघ में रखा जाता है। जांघ के ऊतक और त्वचा के नीचे सिलिकॉन कट के साथ अधिक घुमावदार ऊपरी पैर प्राप्त किए जा सकते हैं;
• अपनी सामान्य मुद्रा बदलें। अपने कंधों को थोड़ा नीचे करें और पीछे खींचें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पूरे शरीर के वजन को एक पैर पर शिफ्ट करें और अपने कूल्हों को थोड़ा फैलाएं। यह मुद्रा आपको अपने इच्छित वक्र प्राप्त करने की अनुमति देती है, खासकर जब आपके कूल्हों पर हाथों से पूरक हो। यदि आपको बैठने की स्थिति में चौड़े कूल्हों का प्रदर्शन करने की आवश्यकता है, तो बस अपने निचले अंगों को पार करें, या अपने शरीर के वजन को जांघों में से किसी एक पर स्थानांतरित करें;
• चलते समय अपने कूल्हों को घुमाएं, इससे आपको स्त्रीत्व, आकर्षण और मर्दाना रूप मिलेगा। अपने पूरे शरीर को आराम दें, अपनी पीठ को सीधा करें और ऊँची एड़ी के जूते पहनें;
• यदि उपरोक्त सभी आपके लिए काम नहीं करते हैं, तो बस प्रतीक्षा करने का प्रयास करें, क्योंकि श्रोणि के प्रारंभिक मापदंडों में वृद्धि के परिणामस्वरूप उम्र के साथ चौड़े कूल्हे दिखाई दे सकते हैं।

कपड़ों के साथ उपस्थिति कैसे बनाएं

यदि आप अपने पैरों को सही जगह पर पंप नहीं कर सकते हैं, और प्लास्टिक सर्जन की मेज पर लेटने का न तो अवसर है और न ही जलन की इच्छा है, तो बस अपनी अलमारी बदल दें। इस मामले में निम्नलिखित टिप्स आपकी मदद करेंगे:

चौड़े कूल्हों को नेत्रहीन रूप से कैसे बनाया जाए, इसका उत्तर ब्लाउज या पुलओवर की तुलना में हल्के और अधिक रंगीन रंगों में डिज़ाइन की गई छोटी स्कर्ट होगी।

दूसरों का ध्यान शरीर के निचले हिस्से की ओर निर्देशित करना आवश्यक है, जो आपको शटलकॉक, रफल्स और तामझाम वाले शर्ट और ब्लाउज से बचने के लिए बाध्य करता है।

स्कर्ट "गुब्बारे", "ट्यूलिप" या "सन-फ्लेयर" के आकार में होनी चाहिए, यह वांछनीय है कि उनके पास अनुप्रस्थ धारियां हों।

यदि आप घुटनों से नीचे की स्कर्ट पहनने के आदी हैं या आप इसे पहनने के लिए बाध्य हैं, तो आपको रसीला और चौड़े मॉडल को वरीयता देनी चाहिए, या ऐसे विकल्प खरीदने चाहिए जो नीचे की ओर चौड़े हों। पेंसिल स्कर्ट कभी न खरीदें।

गर्मियों में, पैर की मांसपेशियां दूसरों के लिए पहले से कहीं अधिक खुली होती हैं, इसलिए चौड़े कूल्हों को दिखाने की इच्छा और भी जरूरी हो जाती है। यदि आप सुंड्रेस या स्ट्रैपलेस टॉप पहनना शुरू करते हैं, तो शरीर के ऊपरी हिस्से पर सामग्री की अनुपस्थिति के कारण, नीचे की तरफ मात्रा का एक दृश्य प्रभाव पैदा होगा।

आपको अपनी स्कर्ट को अपने पेट के बिल्कुल बीच तक खींचने की ज़रूरत नहीं है। यह बहुत बेहतर है जब कपड़े कम कमर और एक विस्तृत आकर्षक बेल्ट हो।

यह स्कर्ट, कपड़े और अन्य अलमारी वस्तुओं को खरीदने के लायक है जो हिप क्षेत्र में टियर रफल्स, रफल्स और ड्रैपरियों से सजाए जाएंगे। ये विवरण विशाल ऊपरी शरीर से परिवेश का ध्यान भटकाएंगे।

किसी भी कट की पैंट पहनें, साथ ही अलग-अलग साइज के शॉर्ट्स भी पहनें। ब्रीच और भारी जेब वाले मॉडल पर विशेष ध्यान दें। ये बहुत ही आरामदायक और व्यावहारिक अलमारी आइटम हैं जो नेत्रहीन हिप क्षेत्र को व्यापक बनाते हैं।

ऊँची, स्थिर और आरामदायक हील्स वाले सुंदर जूतों का स्टॉक अवश्य रखें। यह आपके शरीर के समस्या क्षेत्र से चुभती आँखों को विचलित करेगा, आपको पतले पैरों और मोहक चाल को देखने के लिए मजबूर करेगा।

सर्जरी या बच्चे के जन्म का निर्णय लेने से पहले, बैठ जाएं और विचार करें कि क्या आप वास्तव में इस तरह से एक चौड़ा ऊपरी पैर प्राप्त करना चाहते हैं? शायद यह अधिक आक्रामक अभ्यास करने के लायक है जो इस समस्या को हल करता है कि आपके कूल्हों को कैसे चौड़ा किया जाए?

स्कारलेट जोहानसन और सोफिया वेरगारा जैसे सितारों ने घंटे के चश्मे के आंकड़े वापस लाए हैं। हां, पतली कमर जरूरी है, लेकिन इस लुक को हासिल करने के लिए आपको अपने हिप्स के साइज को बढ़ाने की जरूरत है। यदि आप चौड़े कूल्हों की तलाश में हैं, तो आपको मनचाहा आकार पाने में मदद करने के लिए यहां कुछ कदम दिए गए हैं।

कदम

अपनी काया बदलें

हिप एक्सरसाइज करें।अपने पैर को बगल में उठाना, अपने कूल्हे को ऊपर उठाना, और अपने पैर को स्क्वाट से बाहर निकालना आपके प्रशिक्षण दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। अपने हिप्स को बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी एक्सरसाइज है डंबल साइड लंज। यह पारंपरिक लंज का एक अधिक चुनौतीपूर्ण बदलाव है जो अधिक प्रतिरोध पैदा करता है, जिससे अधिक मांसपेशियों की वृद्धि और कूल्हे के विस्तार को बढ़ावा मिलता है।

योग का अभ्यास करें।ऐसे कई आसन हैं जो आपके कूल्हों को खोलने में मदद कर सकते हैं। योग आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और अन्य व्यायाम करते समय आपके लिए आवश्यक लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है। मेंढक मुद्रा, कबूतर मुद्रा, छिपकली मुद्रा, गाय का चेहरा मुद्रा - आपको स्वयं को परिचित करना चाहिए।

अपने तल पर बैठो।आप बस बैठकर अपने कूल्हों को चौड़ा कर सकते हैं (और अपने बट को बड़ा कर सकते हैं)। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक सेल फिजियोलॉजीशोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि अधिक बैठने से ग्लूट्स और जांघों पर दबाव से इन क्षेत्रों में वसा की मात्रा बढ़ सकती है। कोशिकाएं अपने पर्यावरण पर प्रतिक्रिया करती हैं। जैसा कि एक वैज्ञानिक ने समझाया, वसा कोशिकाएं जो लंबे समय तक बैठने से प्रभावित होती हैं "अधिक ट्राइग्लिसराइड्स (शरीर में जमा वसा का सबसे सामान्य रूप) बनाती हैं और इसे तेजी से करती हैं।"

जन्म देना।एक बच्चे के जन्म में मदद करने के लिए एक महिला के कूल्हों को चौड़ा किया जाता है। कुछ मामलों में, समय के साथ, वे गर्भावस्था से पहले के आकार में लौट आते हैं, जबकि अन्य मामलों में, चौड़े कूल्हे एक महिला की उपस्थिति का एक स्थायी हिस्सा बन जाते हैं।

सर्जरी पर विचार करें।यदि आप किम कार्दशियन की तरह बनने के लिए चाकू के नीचे जाना चाहते हैं, तो ऐसी प्रक्रियाएं हैं जिनसे आपको खुद को परिचित करना चाहिए। लिपोसक्शन से शरीर के विभिन्न हिस्सों से चर्बी को हटाकर जांघों में रखा जा सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप अपनी जांघों में प्रत्यारोपण कर सकते हैं, जो सिलिकॉन के टुकड़े होते हैं जिन्हें आपकी त्वचा और ऊतकों के नीचे रखा जाता है ताकि आपको एक पूर्ण आकार दिया जा सके।

रुकना।यह पता चला है कि कूल्हे उम्र के साथ चौड़े होते जाते हैं। शोध से पता चला है कि कूल्हे का बढ़ा हुआ आकार हमेशा उम्र के साथ अधिक वजन के कारण नहीं होता है, बल्कि श्रोणि के आकार में वृद्धि के कारण होता है। 20 से 79 वर्ष की आयु के प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि उम्र के साथ श्रोणि की चौड़ाई, जांघों के बीच की दूरी और महिलाओं के व्यास में वृद्धि होती है, और वृद्ध लोगों में श्रोणि की चौड़ाई औसतन होती है। युवा लोगों की तुलना में 2.5 सेमी चौड़ा।

भ्रम की कला का प्रयोग करें

1. जांघ पैड पहनें।आपको वास्तव में अपने कूल्हों का विस्तार करने की ज़रूरत नहीं है ताकि वे पूर्ण और अधिक स्त्री दिख सकें।

   • ऐसी पैंटी खरीदें जो आपकी जांघों को बढ़ाए। आप नीचे पहनने के कपड़ा खरीद सकते हैं जो हटाने योग्य फोम पैड के साथ आता है जो एक महिला की जांघों में इंच जोड़ता है।
   • पूरी जांघों के लिए सिलिकॉन पैड का इस्तेमाल करें। पैड को चिपकने वाली तरफ से सुरक्षित करने की कोशिश करें या उन्हें भारी माइक्रोफाइबर अंडरवियर, स्टॉकिंग्स या चड्डी में बांधें।
     • याद रखें - आप शायद अपनी पसंदीदा जींस में एक नए, "तंग" फिगर के साथ फिट नहीं हो पाएंगे, इसलिए आपको खरीदारी के लिए जाना चाहिए।

2. अपनी अलमारी को संशोधित करें।आप अपने कूल्हों पर जोर देने और और भी अधिक परिपूर्णता का भ्रम पैदा करने के लिए कपड़े का उपयोग कर सकते हैं।

   • सभी आउटफिट्स में कमर को एक्सेंट्यूएट करें। अपनी कमर को परिभाषित करने के लिए बेल्ट और करधनी का प्रयोग करें। यह आपके फिगर को ऑवरग्लास लुक देगा।
   • कट और रंग पर ध्यान दें। प्रक्षालित डेनिम और हल्के रंग के ट्राउजर कूल्हों को उभारते हैं। कमर को उभारने के लिए कुरकुरी कमर वाली जींस का विकल्प चुनें, या सीधे फिट का विकल्प चुनें। सामने की जेब और छोटी पिछली जेब वाली वस्तुओं की तलाश करें।
   • अपने कूल्हों को चौड़ा दिखाने के लिए रफ़ल्स या कपड़े की परतों वाली स्कर्ट खरीदें।

3. अपना आसन बदलें।अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को नीचे और पीछे करें, अपने शरीर के वजन को एक पैर, कूल्हों को अलग करें। आपने अभी-अभी अपने शरीर को S-वक्र दिया है। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर अपने अंगूठे के साथ आगे और बाकी उंगलियों को पीछे रखें।

   • जब आप बैठे हों तो एस-वक्र बनाने के लिए, बस अपने पैरों को पार करें या अपना वजन एक कूल्हे पर स्थानांतरित करें।

4. अपने कूल्हों को घुमाएं।चलते समय कूल्हों को हिलाना इस क्षेत्र की ओर ध्यान आकर्षित करता है और एक स्त्री आकर्षण प्रदान करता है जो हमेशा मर्दाना ध्यान आकर्षित करता है। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने कंधों को नीचे और पीछे ले आएं। अपने शरीर को आराम दें। चलते समय एक पैर दूसरे के सामने रखें, अपनी बाहों को न हिलाएं - सब कुछ प्राकृतिक होना चाहिए। चलते समय आप जानबूझकर अपने कूल्हों को हिला सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो यह हास्यपूर्ण लगेगा।

   • प्रभाव बढ़ाने के लिए, जूते पहनें। ऊँची एड़ी के जूते के लिए धन्यवाद, आपके कूल्हे आपकी भागीदारी के बिना हिलेंगे।

• भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइटोएस्ट्रोजेन खाएं, जो सोयाबीन, अलसी और टोफू में पाए जाते हैं। एस्ट्रोजन कमर को कम करने और स्तनों के आकार को बढ़ाने में मदद करता है।
• कई अन्य जांघ व्यायाम हैं। व्यायामों को बदलें ताकि उसी कसरत में आपको बोर करने का समय न हो।
• लगातार करे।
• मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारी डम्बल का उपयोग करें (ज्यादातर महिलाओं के लिए 5 या 7 पाउंड)।
• जितना हो सके स्क्वाट करें और अपनी जांघों पर फिट होने वाली पैंट न पहनें।
• क्रॉप टॉप और ब्लाउज़ पहनें (जरूरी नहीं कि क्रॉप टॉप, सिर्फ छोटे ब्लाउज़ हों) जो आपकी जांघों पर ज़ोर देने के लिए लेगिंग्स के साथ पेयर किए गए हों।
• परिणाम तुरंत दिखाई न देने पर चिंता न करें और परेशान हो जाएं। दृश्यमान प्रभाव प्राप्त करने में समय और प्रयास लगता है।

ज्यादातर महिलाओं और लड़कियों के लिए सेक्सी टोंड बॉडी पाने का सवाल प्रासंगिक है।

मुंह में पानी लाने की इच्छा होना किसी के लिए कोई नई बात नहीं है, लेकिन शरीर के अन्य अंग, जैसे कि जांघ, इस संबंध में कम लोकप्रिय हैं।

अर्थात्, चौड़े, मोहक कूल्हे।

वास्तव में, कितने लोगों को अपने कूल्हों की चौड़ाई पर गर्व है? इसलिए, विशाल कूल्हों के मालिक, आपको आश्चर्य नहीं हो सकता है, आपके पास आनन्दित होने के लिए कुछ है।

कोई और शर्म और पीड़ा नहीं है क्योंकि आप उन जींस में फिट नहीं हो सकते।

चौड़े कूल्हे होने के कई फायदे हैं।

सुडौल आकार मोहक होते हैं

चौड़ी जांघों का मतलब आमतौर पर चौड़े कूल्हे होते हैं, और जो कोई भी कहता है कि मर्लिन मुनरो के रूप सेक्सी नहीं हैं, वह झूठा है।

यदि आपने आत्म-संदेह के कारण अब तक अपने प्रपत्रों को छुपाया है, तो इसे अभी करना बंद कर दें! तंग-फिटिंग कपड़े पहनें; हर कोई इसकी सराहना करेगा।

चौड़े कूल्हे = बड़े नितंब

स्वाभाविक रूप से, संकीर्ण नितंबों की तुलना में विशाल नितंब अधिक आकर्षक लगते हैं। आज, महिलाएं अधिक से अधिक समय जिम में बिताती हैं, अपने नितंबों को पंप करने और गधे को गोल करने की कोशिश करती हैं और इसके लिए सैकड़ों स्क्वाट करती हैं।

साथ ही, बड़े कूल्हों वाली महिलाएं ज्यादा स्वस्थ और मजबूत होती हैं।

निचला धड़ होगा मजबूत

पैरों की मांसपेशियां पूरे शरीर में सबसे बड़ी होती हैं, और सभी कूल्हों के लिए धन्यवाद।

जितनी अधिक मांसपेशियां, उतनी ही तेजी से चयापचय और बेहतर वसा जलती है।

और बड़े वजन के साथ कूल, स्क्वाट, ट्रेन कौन नहीं चलाना चाहेगा?

और यह बड़े कूल्हों के लाभों का एक छोटा सा हिस्सा है!

हृदय रोग का कम जोखिम

यहाँ क्यों है: जांघों और नितंबों में जमा होने वाली चर्बी से छुटकारा पाना उदर गुहा में जमा होने वाली चर्बी से कहीं अधिक कठिन है, लेकिन यह उभड़ा हुआ पेट होने से बेहतर है (यह ऑक्सफोर्ड के शोधकर्ताओं का निष्कर्ष है)।

पेट में अतिरिक्त चर्बी से मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

रक्त शर्करा में कमी

इसके अलावा, उपरोक्त अध्ययन से पता चला है कि बड़े कूल्हों वाली महिलाओं में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है, और बेहतर हार्मोन उत्पादन होता है जो चीनी को कम करता है।

बुढ़ापे में दर्द कम

आयोवा में शोधकर्ताओं ने पाया है कि मजबूत जांघ की मांसपेशियां भविष्य में महिलाओं को घुटने के दर्द से बचने में मदद कर सकती हैं।

अनोखी अदा

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप छोटे, लम्बे या मध्यम कद के हैं, चौड़े कूल्हों का मतलब है कि सबसे सरल कपड़े चुनना मुश्किल है, इसलिए आपकी फोन बुक में सीमस्ट्रेस की संख्या पसंदीदा बन जाती है।

नतीजतन, आपके पास भीड़ से अलग दिखने के अलावा कोई विकल्प नहीं है।

आपके पास एक अच्छी कंपनी है

धावक, पर्वतारोही, सर्फर, स्नोबोर्डर्स में क्या समानता है? बड़ी, मांसल जांघें। उन्हें सभी बाधाओं को दूर करने और पदक जीतने की जरूरत है।

इसलिए आपको अपने कूल्हों पर गर्व होना चाहिए।

बड़ी जांघें - मजबूत मांसपेशी कोर्सेट

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके कूल्हे कितने चौड़े हैं। मजबूत कूल्हों का मतलब है एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट, जो एक स्वस्थ रीढ़ और पीठ की चोट के कम जोखिम को सुनिश्चित करता है।

डांस फ्लोर पर धीरज

उदाहरण के लिए बेयोंसे को लें, क्या आपने उसे नाचते हुए देखा है? यह आंशिक रूप से उसकी अद्भुत जांघों के कारण है।

जबकि आपके दोस्त कई घंटों के डांस के बाद थक चुके हैं, आपके लिए सब कुछ अभी शुरू हो रहा है, क्योंकि मजबूत कूल्हों का झुकाव रात के नृत्यों की ओर होता है।

आपका फोन सुरक्षित है

ऐसे मसालेदार पल में गलती से गिर जाने की स्थिति में आपका फोन सॉफ्ट फिट होगा।

हां, फायदा काफी विवादास्पद है, लेकिन यह सच है कि हम में से कई लोग टॉयलेट में फोन का इस्तेमाल करते हैं और अक्सर हमारे घुटने फोन को गिरने से नहीं बचाते हैं (खासकर अगर जांघों के बीच गैप हो)।

जैसे चौड़े कूल्हों के लिए!

पतले कूल्हे और पतले पैर कई महिलाओं से ईर्ष्या करते हैं।

मांसपेशियों की कमी हमेशा अच्छी नहीं लगती है और यह स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है।

आप उपहास और धमकाने का लक्ष्य भी बन सकते हैं, जो आपके आत्म-सम्मान को बहुत प्रभावित कर सकता है।

अगर आपको कुछ क्षेत्रों में मास बढ़ाने में परेशानी हो रही है, तो आप जांघों और पैरों में मांसपेशियों को बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं।

अपने कूल्हों को चौड़ा कैसे करें

हमारे शरीर का वजन तब बढ़ता है जब हम जितनी कैलोरी बर्न करते हैं उससे ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी कैलोरी की मात्रा 250-500 तक बढ़ानी चाहिए।

हालाँकि, यह तय करना आपके ऊपर नहीं है कि वॉल्यूम में वृद्धि कहाँ होगी।

यदि आपके शरीर का मध्य भाग या ऊपरी भाग बाहर खड़ा है, और आपके पैर और कूल्हे पतले हैं, तो वजन बढ़ने के साथ अनुपात बना रहेगा।

यह सब कैलोरी के बारे में है

कैलोरी शरीर के लिए परिसंचरण, श्वसन और सभी मांसपेशियों की गतिविधि जैसे कार्यों को करने के लिए ईंधन और ऊर्जा के रूप में कार्य करती है।

हर बार जब आप "ईंधन" प्राप्त करने के लिए शरीर द्वारा जलाए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो अतिरिक्त वसा कोशिकाओं में जमा हो जाती है, जिससे उनकी वृद्धि होती है।

किसी भी भोजन के अत्यधिक सेवन से जांघों में चर्बी बढ़ने लगती है। अतिरिक्त 3,500 कैलोरी मोटे तौर पर 0.5 किलोग्राम वसा के बराबर होती है। यह प्रक्रिया आमतौर पर हफ्तों या महीनों तक चलती है यदि आप लगातार अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं।

ज्यादातर मामलों में, 8 साल की उम्र के बाद, लड़कियों के शरीर में लड़कों के शरीर की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से वसा जमा होती है।

किशोरावस्था के दौरान लड़कों की तुलना में लड़कियों में वसा कोशिकाएं लगभग 2 गुना बढ़ जाती हैं।

ज्यादातर चर्बी जांघों, नितंबों में जमा होती है।

यदि आप अभी तक यौवन तक नहीं पहुंचे हैं, तो आपको वजन बढ़ाने के लिए कुछ भी नहीं करना चाहिए; यह शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के कारण स्वाभाविक रूप से होने की संभावना है।

आपको अपने कूल्हों का विस्तार करने के लिए खाने की जरूरत है।

स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें, लेकिन अधिक मात्रा में आप की आदत है। मांसपेशियों के निर्माण में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। आपको दिन में 3 बार मानक से अधिक बार खाना पड़ेगा।

चरम सीमा पर न जाएं, लेकिन अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का प्रयास करें ताकि आपकी मांसपेशियों को वह भोजन मिल सके जिसकी उन्हें आवश्यकता है।

आप जितना खर्च करते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करने का प्रयास करें।

दैनिक कैलोरी व्यय की गणना एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके की जा सकती है जो आपकी मात्रा, आयु और गतिविधि स्तर को ध्यान में रखता है।

परिणामों के आधार पर अपने आहार में 250-500 कैलोरी शामिल करें। आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, इसके बारे में आप किसी आहार विशेषज्ञ से भी सलाह ले सकते हैं।

अतिरिक्त कैलोरी के स्रोत के रूप में जंक फूड का उपयोग न करें। यह कई लोगों की गलती है, क्योंकि उनका मानना ​​है कि केवल ऐसे भोजन में कैलोरी होती है।

कैलोरी स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे स्टार्च वाली सब्जियां (मकई, शकरकंद), फल, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद, असंतृप्त वसा और प्रोटीन से आनी चाहिए।

उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए दलिया में 2 बड़े चम्मच अखरोट मिलाएं।

आपके दूसरे नाश्ते में 2 बड़े चम्मच पीनट बटर और मसला हुआ केला के साथ होल ग्रेन ब्रेड के 2 स्लाइस शामिल हो सकते हैं।

आप प्रत्येक भोजन के साथ अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, मिठाई के अलावा, आप बिना फिलर्स के दही खा सकते हैं, और रात के खाने के लिए, एक गिलास कम वसा वाला दूध पी सकते हैं।

विस्तृत कूल्हों के लिए उत्पाद

जो कोई भी अपने कूल्हों और नितंबों की वृद्धि में प्रगति देखना चाहता है, उसे जितना हो सके प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। सबसे लोकप्रिय गलत धारणा यह है कि प्रोटीन शेक या प्रोटीन का सेवन बॉडीबिल्डर के लिए विशिष्ट है।

यह सच से बहुत दूर है। ग्रह पर हर मानव शरीर को स्वस्थ रहने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप व्यायाम करते हैं या नहीं, अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना किसी भी मामले में फायदेमंद होगा।

यदि आप नितंबों और कूल्हों को बड़ा करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ जाना चाहिए क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण खंड हैं।

नीचे कुछ उच्चतम गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत उपलब्ध हैं।

कूल्हे के विकास के लिए प्रोटीन

• फलियां (बीन्स, छोला);
• छाना;
• अंडे;
• कम पीसा हुआ गोमांस;
• दुबला मांस टेंडरलॉइन;
• प्रोटीन पाउडर;
• सैल्मन;
• त्वचा रहित चिकन स्तन
• सोया नट;
• स्टेक;
• तिलापिया;
• टूना;
• तुर्की;
• सब्जियों के साथ सैंडविच;
• कोई भी मछली (तली हुई नहीं)।

कार्बोहाइड्रेट

• भूरे रंग के चावल;
• रोटी;
• कुसुस;
• कम चीनी दलिया;
• अनाज;
• Quinoa;
• शकरकंद;
• बिस्कुट;
• 100% साबुत अनाज की रोटी।

वसा

वसा आपको मोटा नहीं बनाता है! इस पुरानी मान्यता के बावजूद (जो, वैसे, कुछ अभी भी धारण करते हैं), वसा आपको मोटा नहीं बनाता है, जब तक कि भोजन में कैलोरी की घोड़े की खुराक न हो।

अत्यधिक कैलोरी और अस्वास्थ्यकर भोजन मोटापे का कारण बनते हैं।

वसा के स्वस्थ स्रोत हैं जो वजन कम करने या आपके आकार में सुधार करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। वे:

• बादाम तेल;
• अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल;
• मछली वसा;
• मेवे (बादाम, काजू, आदि);
• मूंगफली का मक्खन (अधिमानतः एक जिसमें मूंगफली होती है; चीनी और हाइड्रोजनीकृत तेलों वाले तेलों से बचें, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं)।

सब्जियां

• ब्रॉकली;
• गहरी हरी सब्जियां;
• पत्ता गोभी;
• पालक;
• टमाटर।

आगे बढ़ते हुए, अपने ग्लूट्स को बढ़ाने के लिए इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को बदलना, जोड़ना या मिलाना शुरू करें।

प्रोटीन वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है

वजन बढ़ाते समय, मांसपेशियों की वृद्धि पर ध्यान देना सबसे अच्छा है, न कि वसा पर। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, आपको उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा बढ़ानी चाहिए, और प्रशिक्षण के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए।

यदि आप प्रतिदिन 0.55 ग्राम प्रोटीन प्रति 0.5 किलोग्राम शरीर के वजन का सेवन करते हैं, तो प्रशिक्षण के बाद आपका शरीर जल्दी ठीक हो जाएगा, और मांसपेशियों का विकास होगा।

आप अपने दैनिक आहार में प्रोटीन शेक शामिल कर सकते हैं, खासकर यदि आप दिन में व्यस्त हैं।

कैलोरी की संख्या बढ़ाते समय, सुनिश्चित करें कि उनमें से कुछ प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों से आती हैं।

उदाहरण के लिए, नाश्ते के दौरान, मक्खन को अखरोट के मक्खन से बदलें (2 बड़े चम्मच - 7 ग्राम प्रोटीन); दलिया पानी में नहीं, बल्कि दूध में खाएं, जिससे आहार में 8 ग्राम और प्रोटीन शामिल हो; सलाद में आधा कप भुना हुआ सफेद चिकन मांस जोड़ें (20 ग्राम प्रोटीन); मारिनारा सॉस या वेजिटेबल सूप (22 ग्राम प्रोटीन) में 100 ग्राम पिसी हुई टर्की।

नाश्ते के लिए, आप कम वसा वाले पनीर, ग्रीक योगर्ट या कठोर उबले अंडे का उपयोग कर सकते हैं।

अपने कूल्हों और जांघों को प्रशिक्षित करें

शक्ति प्रशिक्षण हर लड़की को मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा, उसके पैर और कूल्हे मजबूत और लोचदार हो जाएंगे। इस तरह के व्यायाम से आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, और निचले शरीर की मात्रा में वृद्धि होगी।

आप केवल पैरों और कूल्हों को सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षित कर सकते हैं (अधिमानतः एक पंक्ति में नहीं)। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में 3-4 बार प्रशिक्षण लें।

यदि आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो 10-14 बॉडीवेट व्यायामों के एक सेट से शुरू करें, जैसे कि फेफड़े, पहाड़ी कदम और स्क्वैट्स। एक या दो सप्ताह के बाद, अपने वर्कआउट में बारबेल और डंबल वेट को शामिल करें।

समय के साथ अपना वजन बढ़ाएं।

जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप सिंगल-लेग्ड स्क्वैट्स, गधा किक, ग्लूट ब्रिज और डेडलिफ्ट करना शुरू कर सकते हैं।

8-10 दोहराव के बाद, आप मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करने के लिए वजन बढ़ा सकते हैं।

जबकि आपका लक्ष्य अपने पैरों और कूल्हों में मांसपेशियों का निर्माण करना है, अपने ऊपरी धड़ को प्रशिक्षित करना और कार्डियो करना याद रखें।

अपने कसरत में अपनी छाती, बाहों, कंधों और पीठ के लिए व्यायाम शामिल करें।

कार्डियो के रूप में, आप श्वसन और हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जॉगिंग, साइकिल चलाना, 20-30 मिनट के लिए तेज चलना का उपयोग कर सकते हैं।

मांसपेशियों को प्राप्त करने में कठिनाई पर काबू पाना

ऐसे शरीर के प्रकार हैं जो आनुवंशिक रूप से मात्रा में वृद्धि के लिए इच्छुक नहीं हैं। इस मामले में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आहार में कैलोरी बढ़ाने से मांसपेशियों की वृद्धि प्रक्रिया को सक्रिय करने में मदद मिलेगी।

अपने जिम के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम के बाद प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। आधा चिकन, टर्की सैंडविच या प्रोटीन शेक आपके काम आएगा।

स्वस्थ शरीर और मांसपेशियों के निर्माण के लिए यह जरूरी है कि आप पर्याप्त नींद लें और पर्याप्त पानी पिएं। किशोरावस्था में शरीर को प्रतिदिन 8-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

अधिक परिपक्व उम्र में, आवश्यक घंटों की नींद घटकर 6-8 हो जाती है।

चौड़े हिप्स के लिए बेस्ट एक्सरसाइज

• अपने वर्कआउट के दौरान आलसी न हों, क्योंकि मांसपेशियों की वृद्धि तभी होती है जब आप मांसपेशियों को जितना हो सके लोड करते हैं। लोड के तहत, मांसपेशी फाइबर टूट जाते हैं, फिर ठीक हो जाते हैं और मजबूत और बड़े हो जाते हैं;
• यदि आप लोड नहीं बढ़ाते हैं, तो यह प्रक्रिया नहीं होगी। जब आप जलन महसूस करते हैं तो आपकी मांसपेशियां केवल प्रशिक्षण का जवाब देती हैं। यदि आप जिम्मेदारी से प्रशिक्षण के लिए संपर्क करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा;
• पर्याप्त व्यायाम का प्रयोग करें। शुरुआती अपने वजन के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं। अगर यह आसान हो जाता है, तो आप डम्बल या बारबेल का उपयोग कर सकते हैं। वजन 10-15 दोहराव के लिए पर्याप्त होना चाहिए;
• जब आप चोट के कगार पर होते हैं और जब शरीर पहले से ही अपनी सहनशक्ति की सीमा पर होता है, तो इसके बीच अंतर करने में सक्षम होना अनिवार्य है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपनी शारीरिक क्षमताओं के बारे में और जानने के लिए एक निजी प्रशिक्षक से परामर्श लेना चाहिए;
• हमेशा सही व्यायाम तकनीक का प्रयोग करें। अगर तकनीक गलत है तो आपको मनचाहा परिणाम नहीं मिलेगा और चोट लगने का खतरा भी रहता है। यदि आप व्यायाम करने की तकनीक के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो प्रशिक्षण वीडियो देखें या प्रशिक्षक से परामर्श करें;
• याद रखें कि आपको जांघों में जलन का अहसास होना चाहिए। यदि आप इसे किसी अन्य स्थान पर महसूस करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप व्यायाम को गलत तरीके से कर रहे हैं और इससे मांसपेशियों या जोड़ों को नुकसान पहुंचता है;
• अधिक वजन का प्रयोग नहीं करना चाहिए। यदि डम्बल आपके लिए बहुत भारी हैं, और आप व्यायाम को पूरी तरह से पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आपको वजन कम करने की आवश्यकता है;
• समय के साथ अपने दोहराव और काम करने वाले वजन बढ़ाएं। आपकी मांसपेशियां हर हफ्ते बड़ी और मजबूत होंगी। कूल्हों की मात्रा बढ़ाने के लिए, हर 2 सप्ताह में भार बढ़ाना चाहिए।

चौड़े कूल्हों के लिए पोषण के बारे में थोड़ा और

इन अद्भुत व्यायामों को पूरा करने के बाद आपके कूल्हे और नितंब बढ़ने के लिए तैयार हैं।

ग्लूटियल और आस-पास की मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू बन गए हैं और अब रिकवरी मोड में हैं।

आपकी मांसपेशियों को अब सही मात्रा में कैलोरी और प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि को गति प्रदान करने के लिए आपको प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात की आवश्यकता होती है।

बिना सही खाए जिम में पसीना बहाने का कोई मतलब नहीं है।

जो नहीं कर सकते, उनके लिए चिंता न करें, केवल मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के बारे में बुनियादी जानकारी की आवश्यकता है।

मुझे संदेह है कि जो लोग इस लेख को पढ़ते हैं उनमें से ज्यादातर वजन बनाए रखने के लिए शुद्ध रूप से खाते हैं।

अगर मैं सही हूं, तो आपको अपने अप्रभावी पोषण पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।

चूंकि एक्सरसाइज से कैलोरी बर्न होती है, आप थोड़ा ज्यादा खाएंगे, क्योंकि भूख आपके शरीर की जरूरत के हिसाब से बढ़ेगी।

100-150 अधिक कैलोरी का सेवन शुरू करने का समय आ गया है।

वजन बढ़ाने की चाहत रखने वाले और भी ज्यादा खा सकते हैं। और जो लोग अपने नितंबों को आकार देना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं उन्हें थोड़ा कम खाना चाहिए।

चिंता मत करो। आपका शरीर ही भूख का संकेत देगा, आपका काम उसे सही भोजन खिलाना है।

परिणाम

कितनी जल्दी दिखाई देगी प्रगति

जैसे ही आप सभी नियमों का पालन करना शुरू करते हैं, परिणाम लगभग तुरंत ध्यान देने योग्य होंगे।

पहले सप्ताह में, आप वजन में सामान्य वृद्धि और जांघों में वृद्धि देखेंगे।

डरो मत, जैसा कि ज्यादातर महिलाएं तब करती हैं जब उन्हें सेक्सी नितंब और सही कूल्हे नहीं, बल्कि अतिरिक्त वजन दिखाई देता है। बस धैर्य रखें, सब कुछ जल्द होगा।

कुछ और सप्ताह बीत जाएंगे, और आप और भी अधिक भरे हुए कूल्हे और अधिक वजन देखेंगे।

अभी भी सही बट और जांघ नहीं हैं। घबड़ाएं नहीं! ऑल द बेस्ट आना अभी बाकी है।

इस स्तर पर, आप सप्ताह में 3 बार और कार्डियो का प्रशिक्षण लेंगे और आप महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे।

4 सप्ताह का प्रशिक्षण और परिणाम और भी अधिक ध्यान देने योग्य होगा, और प्रशिक्षण एक खुशी होगी।

एक महीना बीत जाएगा, और आप अपने संपूर्ण कूल्हों और सेक्सी नितंबों को देखकर खुश होंगे। प्रशिक्षण जारी रखें और अपने फॉर्म में सुधार करें।

पतली महिलाएं अक्सर अपने संकीर्ण कूल्हों से नाखुश होती हैं और उन्हें अधिक स्त्रीत्व देने के लिए उन्हें बड़ा करने की कोशिश करती हैं। इसके अलावा, चौड़े कूल्हे और टोंड नितंब फिर से फैशन में लौट आए, और एक किशोर आकृति वाली नाजुक लड़कियां पृष्ठभूमि में फीकी पड़ गईं।

चिकित्सा के आधुनिक विकास के साथ अपने सपने को साकार करना मुश्किल नहीं होगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऑपरेशन की योजना बनाने की आवश्यकता है। आपके कूल्हों को चौड़ा करने के कई सरल और सिद्ध तरीके हैं। घर पर या छुट्टी पर प्रकृति में, ऐसे अभ्यासों में शामिल होना फायदेमंद हो सकता है जो विशेष रूप से इसके लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसके अलावा, यदि आप कुछ तरकीबें जानते हैं, तो आप नेत्रहीन अपने कूल्हों को बड़ा कर सकते हैं और उन्हें गोलाई दे सकते हैं। कूल्हों की चौड़ाई कैसे बढ़ाई जाए, इसके बारे में 6 सिद्ध तरीके बताएंगे और विस्तार से बताएंगे।

आहार और जीवन शैली सुधार से संबंधित तरीके

• विधि संख्या 1 "प्रोटीन आहार"

मांसपेशियों के ऊतकों को पूरी तरह से बढ़ने और मोटा होने के लिए, पहले की तुलना में कई गुना अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी। इस स्थिति के बिना, कोई भी व्यायाम सकारात्मक प्रभाव नहीं देगा, क्योंकि कोशिकाओं को विकास के लिए पर्याप्त पोषण नहीं मिलेगा। दैनिक आहार में मछली, अंडे, मांस, पनीर और विभिन्न प्रकार के पौधों के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। यदि मछली या केप के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता है, तो आप उन्हें विशेष प्रोटीन शेक या अन्य भोजन से बदल सकते हैं।

• विधि संख्या 2 "योग कक्षाएं"

योग में ऐसे कई आसन और व्यायाम हैं जो कूल्हों को खोलने और फैलाने में मदद करते हैं। उन्हें आवश्यक क्रम से पूरा करने से न केवल मांसपेशियों के ऊतकों के लचीलेपन में सुधार होगा, बल्कि जांघों में केशिकाओं की संवहनी दीवार भी मजबूत होगी। बदले में, लचीली और खिंची हुई मांसपेशियां अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में बहुत तेजी से बढ़ती हैं। बस इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए, योग मुद्रा का लक्ष्य है।

• विधि संख्या 3 "कपड़े जो कूल्हों का विस्तार करते हैं"

कूल्हों के विस्तार के लिए सूचीबद्ध तरीकों के अलावा, अलमारी के कई और रहस्य हैं। कपड़ों की मदद से कूल्हों को नेत्रहीन रूप से विस्तारित करने के लिए, आपको कुछ सरल रहस्यों को जानने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, हल्के, चमकदार कपड़े संकीर्ण जांघों में मात्रा जोड़ने में मदद कर सकते हैं।

कूल्हों के स्तर पर क्षैतिज रूप से स्थित संगठनों के छोटे विवरण भी श्रोणि का विस्तार करने में सक्षम हैं। इसके अलावा आपको चौड़े बेल्ट वाले कपड़े जैसे ट्राउजर, शॉर्ट्स या पैंट पहनने चाहिए।

गैर-सिले हुए प्लीट्स और हिप लेवल पर ड्रेपर वाली ट्राउज़र्स, शॉर्ट जैकेट्स - इन आउटफिट्स को कैजुअल वियर के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। सामान के लिए, एक लंबे पट्टा के साथ कंधे का बैग नेत्रहीन रूप से जांघों को बड़ा करता है।

शारीरिक व्यायाम

• विधि संख्या 4 "वजन के साथ और बिना स्क्वाट"

जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्क्वाट हमेशा घर और फिटनेस सेंटर दोनों में लोकप्रिय रहे हैं। सभी मांसपेशी समूहों को काम में शामिल करने के लिए, आपको खेल उपकरण - गोले या डम्बल का उपयोग करने की आवश्यकता है। व्यायाम के दौरान होने वाले वजन के कारण, ये गुण स्क्वाट की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं क्योंकि मांसपेशियां त्वरित गति से सिकुड़ती हैं। आप अपने लिए एक व्यायाम मशीन या बारबेल पहले से खरीद सकते हैं, लेकिन अपनी सुरक्षा के लिए, फिटनेस क्लब में ट्रेनर की मदद का उपयोग करना बेहतर है।

स्क्वाट करते समय, अपने आसन की निगरानी करना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपकी एड़ी फर्श पर मजबूती से टिकी हुई है। उसी समय, घुटने पक्षों की ओर देखते हैं, और सही डीप स्क्वाट के साथ, व्यायाम की प्रभावशीलता 100% होगी।

बिना वज़न के स्क्वैट्स ऐसे व्यायाम हैं जो जांघों और नितंबों के स्वर को बढ़ाते हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं और जांघ क्षेत्र में मांसपेशियों के तंतुओं की वृद्धि करते हैं।

स्क्वाट इस तरह करना चाहिए:

1. आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
2. पैर की उंगलियां अलग-अलग फैली हुई हैं, एड़ी फर्श पर टिकी हुई है।
3. हम सांस लेते हैं और अपने घुटनों को मोड़ते हुए शरीर को नीचे करते हैं, बाहें हमारे सामने फैली हुई हैं।
4. यह कल्पना करते हुए कि हम एक अदृश्य कुर्सी पर बैठे हैं, हम एक सेकंड के लिए स्थिर हो जाते हैं और फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाते हैं।
5. उठाते समय, व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए नितंबों को निचोड़ना महत्वपूर्ण है।

स्क्वाट करते समय, अपनी एड़ियों को फर्श पर मजबूती से दबाए रखना मुश्किल होगा, लेकिन उचित व्यायाम तकनीक के लिए यह आवश्यक है।

जादू क्रीम और कट्टरपंथी विधि

• विधि संख्या 5 "जांघ इज़ाफ़ा क्रीम"

ऐसे सौंदर्य प्रसाधन हैं जो स्तन वृद्धि के लिए क्रीम के समान सिद्धांत पर काम करते हैं। अपने आप से, वे कूल्हों को चौड़ा नहीं करते हैं, लेकिन उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो त्वचा पर लागू होने के बाद, त्वचा के घनत्व को बढ़ाते हैं, और रक्त इस क्षेत्र में एक उन्नत मोड में जाता है।
इसके कारण, मांसपेशियों के ऊतकों में वृद्धि होती है। अन्य प्रकार की क्रीम त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन की कमी को बहाल करने में सक्षम हैं, जिससे जांघों के आसपास की मांसपेशियों के पुनर्जनन की दर में वृद्धि होगी।

यह बहुत अधिक प्रभावी होगा यदि क्रीम के आवेदन को एक साथ व्यायाम और प्रोटीन आहार के साथ जोड़ा जाए। साथ में, ये विधियां एक-दूसरे को पूरी तरह से पूरक और फायदेमंद होंगी।

• विधि संख्या 6 "गर्भावस्था और प्रसव"

यह तो सभी जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के कूल्हे चौड़े हो जाते हैं और उसकी मुद्रा अधिक स्त्रैण हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि गर्भावस्था के अंतिम महीनों में और बच्चे के जन्म के दौरान, हड्डी सिम्फिसिस थोड़ा अलग हो जाता है ताकि बच्चा सुरक्षित रूप से जन्म नहर से गुजर सके। कुछ महिलाओं में, कूल्हे अपनी जन्मपूर्व अवस्था में लौट आते हैं, जबकि अन्य में वे जीवन भर पहले की तुलना में कुछ सेंटीमीटर चौड़े रहते हैं। यह विधि शायद सभी में सबसे प्रमुख है, लेकिन अगर निकट भविष्य में गर्भावस्था की योजना बनाई जाती है, तो एक ही समय में कूल्हों को चौड़ा करना संभव होगा।

सभी 6 विधियों को एक दूसरे के साथ जोड़ा जाना चाहिए, फिर प्रभावशीलता बढ़ जाएगी और वांछित मात्रा प्राप्त करना आसान हो जाएगा।

कई महिलाएं ऑवरग्लास फिगर की मालकिन बनने का सपना देखती हैं। आखिरकार, गोल मोहक कूल्हों और नितंबों के साथ एक पतली कमर हर समय पुरुषों में प्रशंसा और महिलाओं में थोड़ी ईर्ष्या पैदा करती है। यह पूछे जाने पर कि घर पर कूल्हों की चौड़ाई कैसे बढ़ाई जाए, विशेषज्ञों को सटीक उत्तर पता है: सही खाएं और नियमित रूप से खेल अभ्यासों का एक निश्चित सेट करें। एक महीने में जंक फूड से इनकार और नियमित व्यायाम आपको अपने फिगर में सुखद बदलाव देखने और स्वस्थ और अधिक आकर्षक महसूस करने की अनुमति देगा।

घर पर कूल्हों की चौड़ाई बढ़ाना एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें अभ्यास करने के लिए दृढ़ता, धैर्य और नियमों के सख्त पालन की आवश्यकता होती है। तो, सभी आंदोलनों को धीमी गति से किया जाना चाहिए, मुद्रा, संयुक्त स्थिति, निचले छोरों की मांसपेशियों में तनाव और पूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। नियमित परिश्रम के दौरान ही आकृति के अनुपात में परिवर्तन संभव है, जिसके बाद सुखद मांसपेशियों की थकान महसूस होती है।

यहां तक ​​कि इसे घर पर करते हुए भी, आपको इस प्रक्रिया के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाने की जरूरत है। अपने अपार्टमेंट में एक विशाल जगह चुनें, आरामदायक कपड़े पहनें, और अपनी ताकत को फिर से भरने के लिए पानी तैयार करें। अपनी कसरत की शुरुआत ताकत या कठिन व्यायाम से न करें, अपने पूरे शरीर को गर्म करने के लिए वार्मअप अवश्य करें। ध्यान से सोचें कि आप कौन से कार्य करेंगे, वे किस क्रम में होंगे और आपको कितने दोहराव करने होंगे।

जांघ की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों का परिसर इस प्रकार है:

• क्लासिक स्क्वैट्स। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। धीरे-धीरे स्क्वाट करें जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए न हों। स्क्वाट करते समय सांस छोड़ें और धड़ को ऊपर उठाते हुए सांस लें।
• प्लाई - स्क्वैट्स। जांघ के पिछले हिस्से को बढ़ाने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और मोज़े बाहर की ओर निकले। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, जितना संभव हो उतना कम स्क्वाट करें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें, और साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति लें।
• आगे और पीछे फेफड़े। जांघों में रक्त संचार बढ़ने के कारण यह व्यायाम सेल्युलाईट की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। आपको सीधे खड़े होने और अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखने की जरूरत है। आगे या पीछे कदम रखते समय घुटना समकोण पर झुकना चाहिए।
• बगल की छलाँग। आप कूल्हों की चौड़ाई इस प्रकार बढ़ा सकते हैं: अपने शरीर के वजन को दूसरे अंग पर रखते हुए अपने सीधे पैर को साइड में ले जाएं। अपनी एड़ी को फर्श से उठाए बिना धीरे-धीरे स्क्वाट करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और फेफड़ों को दूसरी तरफ दोहराएं।
• आधा पुल। हिप इज़ाफ़ा अभ्यास एक लापरवाह स्थिति से शुरू हो सकते हैं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपने नितंबों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी और कंधे के ब्लेड फर्श से न उतरें।

क्लासिक स्क्वैट्स को सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक माना जाता है।

इन अभ्यासों के लिए शारीरिक फिटनेस, खेल विशेषताओं या साथी के साथ बातचीत की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, इन्हें लापरवाही से करने से जोड़ों की समस्या हो सकती है। इसलिए, वीडियो ट्यूटोरियल की सावधानीपूर्वक समीक्षा करें और याद रखें कि स्क्वैट्स और लंग्स के दौरान, शरीर के वजन को सही ढंग से बदलना आवश्यक है।

आकृति के परिवर्तन को कैसे तेज करें

जांघों के आकार को तेजी से बढ़ाने के लिए, विभिन्न प्रकार के वर्धक, खेल विशेषताओं या व्यायाम उपकरणों का उपयोग करना आवश्यक है। उनके उपयोग पर अधिक ध्यान देने और सुरक्षा सावधानियों की आवश्यकता है। आप उनके बारे में एक विशेष स्टोर, ट्रेनर, फिटनेस इंस्ट्रक्टर के सलाहकार से पता लगा सकते हैं। याद रखें कि डम्बल को रेत की बोतलों से बदला जा सकता है, और बॉडीबार को एमओपी स्टिक से बदला जा सकता है।

डम्बल कूल्हों की मात्रा बढ़ाने में मदद करेगा। जब आप इन भारों के साथ वजन जोड़ते हैं तो कोई भी स्क्वाट, लंज या स्विंग व्यायाम अधिक प्रभावी होगा। 1 किलो डम्बल के साथ कक्षाएं शुरू करें और शरीर को भार के अभ्यस्त होने के बाद 500 ग्राम जोड़ें। इन विशेषताओं का एक आधुनिक विकल्प वजन बढ़ाने वाला है, जो रेत या नमक से भरे चौड़े कफ हैं।

आप बारबेल का उपयोग करके घर पर मांसपेशियों की मात्रा का विस्तार कर सकते हैं।

इसके अलावा, पतली लड़कियां प्रक्षेप्य के केवल एक बार का उपयोग करके भी ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हैं। ऐसा करने के लिए, आपको इसे गर्दन के आधार पर ऊपरी पीठ पर रखने की जरूरत है और धीरे-धीरे स्क्वाट करें, आर्च को पीठ के निचले हिस्से में रखें, जब तक कि कूल्हे घुटनों से नीचे न आ जाएं। एक और प्रभावी व्यायाम है, सीधे पैरों के साथ बार को फर्श से कूल्हे के जोड़ तक उठाना। यदि आप सही तकनीक का पालन करते हैं, तो जांघों की मांसपेशियां काफ़ी तनावग्रस्त होंगी।

कूल्हों की चौड़ाई बढ़ाने वाले प्रोजेक्टाइल का भारी होना जरूरी नहीं है। घर पर आकृति के अनुपात को बदलने का एक अच्छा विकल्प एक छोटी रबर की गेंद के साथ व्यायाम है। इसे कूल्हों से जकड़ा जाना चाहिए और शरीर की इस स्थिति में निम्नलिखित क्रियाएँ करें:

1. स्क्वैट्स।
2. कूदना।
3. एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति से पैरों को ऊपर उठाना।
4. नितंबों को एक लापरवाह स्थिति से ऊपर उठाना।

हिप इज़ाफ़ा, बारबेल स्क्वैट्स के लिए अच्छा है

आधुनिक खेल उद्योग ने कई छोटी व्यायाम मशीनें विकसित की हैं जो एक कमरे (स्टेपर, व्यायाम बाइक, ऑर्बिट ट्रैक) में आसानी से फिट हो जाती हैं। उनकी मदद से समय रहते शरीर पर भार बढ़ाते हुए अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करना संभव है।

अपने शरीर को बदलने में कैसे मदद करें

एक प्रोटीन आहार भी घर पर आपकी जांघों को बड़ा करने में मदद करेगा। आखिरकार, यह प्रोटीन ही है जो नई कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री है जो आकृति की अतिरिक्त रिक्तियों को भर देगी और उनके स्थान पर मनोरम वक्र बनाएगी। इसलिए, हम ऐसे उत्पादों की मदद से मांसपेशियों को बढ़ाते हैं:

• मुर्गी का मांस।
• दुबली मछली।
• किण्वित दूध उत्पाद।
• सोयाबीन, बीन्स, मटर।

एक स्त्री आकार बनाने के लिए, ठंडे दबाए हुए वनस्पति तेल का उपयोग करना न भूलें, क्योंकि इसमें विटामिन ई होता है, जो एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को सक्रिय करता है।

कूल्हों की चौड़ाई बढ़ाने का एक और अधिक कट्टरपंथी तरीका भी है, जो घर पर नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ महिलाएं अपने स्वयं के वसायुक्त ऊतक से रिक्तियों को भरने के लिए ऑपरेशन से गुजरती हैं। इन प्रक्रियाओं को लिपोफिलिंग कहा जाता है। वे आपको थोड़े समय में एक उत्कृष्ट दृश्य परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। पदक का उल्टा भाग ऊतकों के माध्यम से वसा का धीरे-धीरे प्रसार होता है, जिसके बाद यह आकृति अपने सामान्य आकार में आ जाती है।

यदि कोई महिला अपने शरीर की सर्जरी नहीं कराना चाहती है और अपने फिगर के परिवर्तन के लिए महीनों इंतजार नहीं करना चाहती है, तो वह विशेष आकार के कपड़े खरीद सकती है। इसके साथ, आप तुरंत घर पर कूल्हों और नितंबों की चौड़ाई को वांछित आकार में बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, शॉर्ट्स में एक सिलिकॉन प्लेट डाली जाती है, जो कपड़ों के नीचे महिलाओं की त्वचा से स्पर्श के लिए अप्रभेद्य है।

संकीर्ण कूल्हों के मालिकों को कपड़े चुनना सीखना चाहिए ताकि आंकड़े की खामियों को छिपाया जा सके। इसलिए फैशन की महिलाओं को शोल्डर पैड वाली जैकेट और फ्लैशलाइट वाली स्लीव्स वाले ब्लाउज पहनने से मना कर देना चाहिए। सुनिश्चित करें कि नीचे का भाग ऊपर की तुलना में कुछ हल्का हल्का है और इसमें एप्लिक, पैच पॉकेट, फ़्लॉज़, पेप्लम जैसे तत्व शामिल हैं। कपड़ों की ये वस्तुएं आपको कूल्हों की चौड़ाई को प्राकृतिक तरीके से बढ़ाने की अनुमति देती हैं।

कई महिलाएं घर पर अपने कूल्हों को बड़ा करना चाहती हैं। ऐसा करने के लिए, वे प्रोटीन आहार पर स्विच करते हैं, खेल अभ्यास का एक सेट करते हैं, सुधारात्मक अंडरवियर और कपड़ों की एक निश्चित शैली प्राप्त करते हैं। याद रखें कि दृढ़ता और समर्पण आपको परिणाम प्राप्त करने और आपकी सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा।