एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हुए, हमें अक्सर अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों वाले फिट, दुबले-पतले लोगों से मिलना पड़ता है।

हैरानी की बात यह है कि उनमें से सभी नियमित रूप से खेलों के लिए नहीं जाते और निरीक्षण करते हैं सही भोजनपोषण - उन्होंने केवल उस आदर्श सूत्र का खुलासा किया जो आकृति की विशेषताओं से मेल खाता है।

जन्म से, आनुवंशिक कोड हम में से प्रत्येक के लिए निर्धारित करता है अलग - अलग प्रकारकाया। मेरा मानना ​​है कि प्रत्येक व्यक्ति अपने शरीर का निर्माता है। क्या आप सहमत हैं?

आज मैं आकृति के सबसे समस्याग्रस्त हिस्से - पेट से निपटने का प्रस्ताव करता हूं। हमारी सूचना यात्रा का विषय एक सरल प्रश्न होगा जिसका हमें एक विस्तृत उत्तर मिलेगा: कमर कैसे कम करें?

पतली कमर कहाँ जाती है? शरीर में वसा के सामान्य कारण

आइए परंपरागत रूप से समस्या को परिभाषित करके शुरू करें ताकि हमारे आंकड़े के आत्म-सुधार पर आने वाले काम के पैमाने को महसूस किया जा सके। लोग मोटे क्यों होते हैं? ततैया की कमर के भयानक परिवर्तन का क्या कारण बनता है लाइफबॉय? ? पूर्वापेक्षाएँ विविध हो सकती हैं, हालाँकि, मैं कुछ बुनियादी लोगों की पहचान करने में सक्षम था:

• तनाव।

यह पता चला है कि हमारे अनुभव अपरिवर्तनीय रूप से न केवल नसों को अपने साथ ले जाते हैं। बुरी आदतबहुत से लोग खाने के लिए खराब मूडया दु: ख कन्फेक्शनरी और अन्य मिठाइयाँ। आइए अंत में इसे अपने आप से स्वीकार करें, हम सभी पाप के बिना नहीं हैं। में रहना तनावपूर्ण स्थिति, शरीर कोर्टिसोन का उत्पादन करता है - एक हार्मोन जो पेट में फैटी जमा की उपस्थिति में योगदान देता है।

• पाचन तंत्र का काम।

एक अंतरंग क्षण जिसका उल्लेख किया जाना आवश्यक है। हमारे पाचन तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी से सूजन हो जाती है। ऐसी जैविक घटना का परिणाम अत्यधिक गैस बनना है। अक्सर, कई लोग इस समस्या को महत्व नहीं देते हैं, और कुछ को ऐसी शारीरिक प्रक्रिया मनोरंजक भी लगती है। :)

सूजन के कारण भिन्न हो सकते हैं, लेकिन परिणाम समान हैं - पेट में बेचैनी और भारीपन की भावना। किसी ऐसे उत्पाद की पहचान करने के लिए जिसे आपका पाचन तंत्र संभाल नहीं सकता है, आपको किसी सक्षम से संपर्क करना चाहिए स्वास्थ्यकर्मी. शरीर के काम को सामान्य करने के बाद, आपकी कमर का आयतन निश्चित रूप से अपने मूल मापदंडों पर वापस आ जाएगा।

• चयापचय और गतिशीलता की कमी।

सर्वशक्तिमान समय हमारे शरीर में सभी जैविक प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है - परिणाम कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर होता है। हर कुछ वर्षों में अपना आहार बदलें, पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें या अपने स्वयं के ज्ञान पर भरोसा करें। हमारे शरीर को हमसे बेहतर कोई नहीं जानता, है ना?

नोट: “छोटी-छोटी बातों पर चिंता करने की प्रवृत्ति को मछली के तेल, हर्बल चाय और बी विटामिन की मदद से दबाया जा सकता है। संतुलित तंत्रिका प्रणालीआपके लिए प्रदान किया गया। ”

ततैया कमर के साथ स्वस्थ शरीर की कुंजी उचित आहार है

आइए तुरंत तय करें: हम वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए क्या तैयार हैं? पहले से ही आज एक स्वस्थ आहार के अनुरूप उत्पादों की एक सूची तैयार करना आवश्यक है, इसका सख्ती से पालन करना।

मुझे लगता है कि हमारे सभी पाठक दृढ़ संकल्पित हैं, इसलिए मैं उन बुनियादी नियमों पर निर्णय लेने का प्रस्ताव करता हूं जिनका दैनिक पालन किया जाना चाहिए:

1. खूब सारा पानी पीओ।
2. अक्सर और छोटे हिस्से में खाएं।
3. साबुत अनाज का चुनाव - पेट के आयतन को नियंत्रित करें।
4. वसा रहित जीवन शैली - हम उत्पादों की सामान्य संरचना को प्रतिस्थापित करते हैं।
5. ताजी सब्जियां और फल ततैया की कमर की कुंजी हैं।
6. पाइन नट्स - हम प्रभावी तरीके से भूख को कम करते हैं।

मौलिक बयानों को दैनिक आधार पर पूरा किया जाना है। पानी की मदद से हम थोड़ी देर के लिए भूख को शांत कर देंगे, और आंशिक पोषणचयापचय प्रक्रियाओं को तेज करें।

अनाज के सेवन से शरीर को पर्याप्त मात्रा में फाइबर और उपयोगी खनिज प्राप्त होंगे,
और खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को कम करना पहले से ही पोषित लक्ष्य की दिशा में एक बड़ा कदम है।

पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड पाया जाता है पाइन नट्स, भूख को 29% तक कम करने और पेट को कम करने में मदद करेगा। बुरा नहीं है, है ना? हम मौलिक रूप से आहार में बदलाव नहीं करते हैं, हम सख्त आहार का पालन नहीं करते हैं, हम जो खाते हैं उसके प्रति अधिक तर्कसंगत दृष्टिकोण अपनाते हैं। प्रभावी तरीका, समय-परीक्षण किया।

क्या आप जानते हैं: "मुख्य भोजन के बाद खाई जाने वाली कीवी, पेट में वसा जमा नहीं होने देगी, जिससे चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाएगी।"

ततैया की कमर कैसे प्राप्त करें? प्रभावी व्यायाम प्रणाली

एक पुरुष और एक महिला के लिए जो अपनी कमर को कम करने का फैसला करते हैं, यह सिर्फ सही खाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। गति ही जीवन है, इसलिए नियमित प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण कारक बन जाता है। समर्पण और कड़ी मेहनत से ही परिणाम आ सकते हैं।

अत्यधिक सिफारिश किया जाता है, प्रिय मित्रों, लोड को धीरे-धीरे बढ़ाएं, आपको तुरंत "पूल में सिर के बल फेंकने" की आवश्यकता नहीं है। विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं जो पूर्ण रूप से सूचीबद्ध हैं - यह अनुचित है। मैं प्रशिक्षण प्रणाली पर निर्णय लेने और सबसे बुनियादी और प्रभावी अभ्यासों पर प्रकाश डालने का प्रस्ताव करता हूं:

• स्थिरता - सही तरीकापरिणाम प्राप्त करने के लिए।

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको एक प्रशिक्षण योजना विकसित करने की आवश्यकता है। एक नोटबुक या नोटबुक प्राप्त करें जिसमें आप अपने शारीरिक परिवर्तनों को ट्रैक करेंगे।

यह विधि आत्म-अनुशासन विकसित करती है और जिम्मेदारी की भावना विकसित करती है, प्रत्येक दिन और व्यक्तिगत प्रशिक्षण के महत्व को निर्धारित करती है। जल्द ही शरीर इस शासन के लिए अभ्यस्त हो जाएगा और आपके नोट्स एक औपचारिकता बन जाएंगे जिसे अब और नहीं देखा जा सकता है।

• कार्डियो के फायदे।

दुर्भाग्य से, शरीर के एक निश्चित हिस्से से वजन कम करना असंभव है। हमें पूरी तरह से अपना वजन कम करना होगा, आंकड़े के सभी हिस्सों से अतिरिक्त कैलोरी कम करना होगा। एरोबिक एक्सरसाइज और कार्डियो लोड इसके लिए परफेक्ट हैं। जॉगिंग, स्किपिंग या साइकिलिंग - यह सब आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। सप्ताह में 5-6 बार कम से कम 30 मिनट ऐसे प्रशिक्षण में बिताएं।

टाइट वर्क शेड्यूल वाले लोगों के लिए समस्या, लेकिन मांसलता और पतली कमरबलिदान की आवश्यकता है, इसलिए पहले से शक्ति प्राप्त करें ताकि हर बार आपको जिम जाने या जंगल में जॉगिंग करने का समय मिले।

• ततैया की कमर बनाने के लिए संकीर्ण रूप से केंद्रित व्यायाम।

मैं यहां सलाह नहीं दूंगा प्रभावी व्यायामजो प्रेस को पंप करने में मदद करेगा। हालाँकि, उदर प्रशिक्षण हमारे दैनिक कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग है। हम ततैया की कमर हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, है ना?

हम पहले ही एक अन्य लेख में प्रेस की संरचना पर काम करने वाले क्लासिक अभ्यासों पर चर्चा कर चुके हैं, आप उन्हें यहाँ देख सकते हैं और प्रासंगिक जानकारी का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह के व्यायाम हमारे प्रशिक्षण प्रणाली में प्रभावी होंगे, पक्षों को दूर करने और पेट को सपाट बनाने में मदद करेंगे।

एक और तरीका जो लड़कियों को सूट करता है वह है पिलेट्स। कक्षाओं के दौरान उचित श्वास के बारे में मत भूलना, पेट की मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान केंद्रित करें। दोस्तों, आपने कब तक योग और पिलेट्स प्रशिक्षकों को देखा है? एक नज़र रखना सुनिश्चित करें - सही मांसपेशियां। लोगों ने बस अपने शरीर की क्षमताओं को नियंत्रित करते हुए ठीक से सांस लेना सीखा। प्रभावशाली, है ना? ?

• शक्ति प्रशिक्षण।

सबसे प्रभावी प्रक्रिया जो 48 घंटे तक एक कसरत के बाद कैलोरी बर्न करती है। जरा सोचिए, 30 मिनट का सत्र 2 दिनों के लिए वैध होता है। यह तरीका निश्चित रूप से हमें सूट करता है। क्या आप सहमत हैं?

पुरुषों को आयरन-स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए जाना चाहिए जिसमें अधिकतम संख्या में दोहराव (व्यायाम के आधार पर) और सेट के बीच कम अंतराल हो। "पेनकेक्स" और डम्बल का वजन चुनें जो आपकी शारीरिक क्षमताओं से मेल खाता हो। हम अपनी पीठ को तोड़ना नहीं चाहते हैं या पहले सत्र में मांसपेशियों को खींचना नहीं चाहते हैं, है ना?

लड़कियां, आधुनिक घेरा पर ध्यान दें, जिसमें बिल्ट-इन स्पेशल वेट और मसाज बॉल हैं। दैनिक सरल व्यायाम पेट की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाएंगे, रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करेंगे और पेट की त्वचा को अधिक लोचदार और टोंड बनाएंगे।

हुलहुप - "सुंदर" पी के प्रतिनिधि के लिए एक तर्कसंगत समाधान
ओला, भव्यता की आवश्यकता नहीं है वित्तीय निवेशऔर जिम का नियमित दौरा।

युक्ति: “पैरों के प्रशिक्षण में, यह श्रोणि है जिसे घुटनों को थोड़ा झुकाकर ऊपर उठाना चाहिए। इस तरह के आंदोलनों से पेट की मांसपेशियों को लोड करने, कूल्हों और क्वाड्रिसेप्स पर भार कम करने में मदद मिलेगी।

आहार और नियमित प्रशिक्षण के बाद दिखाई देने वाले प्रभाव को बढ़ाने के लिए, कुछ अतिरिक्त सिफारिशों पर विचार किया जाना चाहिए:

• सुबह की कसरत (भावनाओं और ऊर्जा का आवेश, जो पूरे दिन आत्मा और शरीर की प्रफुल्लता को निर्धारित करता है)।
• अनुसूचित नाश्ता (व्यवस्थित पोषण चयापचय प्रक्रिया और अन्य जैविक तंत्रों के काम को सामान्य करता है)।
• मालिश तकनीकों का स्वतंत्र विकास (रगड़ने से शरीर में वसा फैलाने में मदद मिलेगी)।
• श्वास ध्यान ( सही श्वासकुल बॉडी मास इंडेक्स में 6% की कमी में योगदान देता है)।
• शरीर पर नियमित नियंत्रण (अपना आसन देखें, अपने पेट में खिंचाव करें, अपने कंधों को सीधा करें - यह शरीर के लिए एक तरह का वार्म-अप है, जो पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है)।
• कॉस्मेटिक रैप्स (एक सरल प्रक्रिया जिसे घर पर किया जा सकता है)।

पूरे दिन एक स्वस्थ जीवन शैली आपके साथ होनी चाहिए, इसलिए अनुपालन करें सरल सिफारिशेंनिश्चित रूप से मनोवांछित परिणाम देगा। हम पहले ही काफी कुछ कवर कर चुके हैं उपयोगी जानकारी, लेकिन मुझे आपका थोड़ा और समय "चोरी" करने दें।

विजुअल ट्रिक्स: पेट की मात्रा कम करें

पोषित लक्ष्य को काफी लंबा इंतजार करना पड़ता है, इसलिए हममें से कई लोग नैतिक पतन की स्थिति में हैं। एक रास्ता है, प्रिय ग्राहकों। इंटरमीडिएट "जीत" को भी आनंद लेने में सक्षम होना चाहिए। क्या आप जानते हैं कि कमर को नेत्रहीन कैसे छोटा किया जाए? बस कुछ उपयोगी सुझावों का पालन करें:

• स्ट्रेट बैक आपके फिगर को बदल देता है।
• एक आरामदायक कॉर्सेट और लोचदार अंडरवियर कुशलता से नफरत वाले पक्षों को छुपाएगा।
• लड़कियों के लिए, मोहक नेकलाइन एक व्याकुलता बन सकती है। हम अपनी कमजोरियों को छुपाते हुए अपनी ताकत पर गर्व करते हैं।
• ब्लैक वॉर्डरोब आइटम स्लिमिंग कर रहे हैं।
• सजावटी बेल्ट और चमड़े के बेल्टपेट के क्षेत्र को कसने में मदद करेगा, शरीर के उस क्षेत्र को छिपाएगा जिस पर आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

छोटी-छोटी तरकीबें जो किसी व्यक्ति के समग्र स्वरूप को बदल सकती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात मत भूलना - आपको निश्चित रूप से मध्यवर्ती "विकल्प" में भी अपना आंकड़ा पसंद करना चाहिए।

अपने शरीर का आनंद लें और फिट रहें स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, तो शरीर निस्संदेह आपको उसी तरह जवाब देगा। आपको धैर्य रखना चाहिए, उत्साह प्राप्त करना चाहिए और परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं कराएंगे। मुझे उम्मीद है कि कुछ समय बाद आप अपनी उपलब्धियों को हमारे साथ साझा करेंगे। या शायद उनके पास पहले से ही है? ?

यह मत भूलो कि तुम्हारा मददगार सलाह, हमेशा वेब पेजों पर प्रदान की गई सामग्री में सुधार कर सकता है, इसलिए टिप्पणियों को देखें और बिना किसी संदेह के अपने विचार व्यक्त करें।

हमारे ब्लॉग के पन्नों पर मिलते हैं, प्रिय समान विचारधारा वाले लोग, आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि यह बहुत जल्द होगा! ?

रसीला महिला आंकड़ेमीडिया और समाज में तेजी से विवाद का विषय बनता जा रहा है, हम भी इस विषय से बच नहीं सकते। इस लेख में हम घर पर कमर को कैसे कम करें और पेट कैसे कम करें, इसके रहस्य साझा करेंगे। कभी-कभी, कमर को नेत्रहीन रूप से कम करने के लिए, कूल्हों को चौड़ा करना आवश्यक होता है, जिसके बारे में आप आवश्यक होने पर भी जानेंगे।

अत्यधिक पतलेपन और शानदार रूपों के लिए फैशन अतीत में रहा है, और आज आदर्श आकृति आकार और घटता के साथ सुंदर अनुपात है। यह जानने के लिए पढ़ें कि अपनी कमर को कैसे पतला करें, कौन से व्यायाम करें, और अपने पेट को पतला करने के लिए अपने आहार को कैसे बदलें और अपने सपनों का आंकड़ा हासिल करें।

दुबली-पतली लड़कियां जो समय के साथ चलती हैं उन्हें वास्तव में लाभ की आवश्यकता नहीं होती है अधिक वज़नअधिक आकर्षक बॉडी कर्व पाने के लिए। और रसीला को हर कीमत पर वजन कम करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।

इसके विपरीत, यह वास्तविकता के लगभग विपरीत है। लेकिन चूंकि सभी के शरीर की संरचना समान नहीं होती है, इसलिए, इस वजह से, हमने "लगभग" का इस्तेमाल किया। इसलिए, हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि चौड़े कूल्हों को प्राप्त करते हुए कमर को पतला कैसे बनाया जाए और पेट को कैसे हटाया जाए।

यदि आप बिल्कुल सपाट पेट के साथ बहुत पतले हैं, तो यह आपके लिए नहीं है। आपकी कमर पहले से ही यथासंभव पतली हो सकती है।

और आपके पतले होने के प्रयासों से केवल नुकसान ही होगा मांसपेशियोंशरीर के अन्य भागों में, विशेषकर नितंबों और जांघों में।

यदि आपके वर्तमान शरीर में वसा का स्तर 35% - 40% है, तो आप अपने बट को दिखाकर अपने कर्व्स पर जोर दे सकते हैं अधिक रास्तापेट में वजन कम होना।

यह सच है, आप अपने बट को बड़ा कर सकते हैं और साथ ही वजन कम कर सकते हैं।

एक मिनट के लिए अपने आप को आईने में देखें यह निर्धारित करने के लिए कि यदि आपकी कमर सेंटीमीटर में कम हो जाती है तो आपका बट कितना अधिक प्रमुख हो जाएगा?

हाँ, ऐसा सम्भव है! पर सही भोजनऔर के लिए व्यायाम करें पतली कमर. एक सुंदर पंप-अप गधा, गोल कूल्हे और एक संकीर्ण कमर... सपने सच होते हैं जब आप सक्षम रूप से कार्य करते हैं और केवल प्रभावी सलाह लागू करते हैं।

1. अपना आहार बदलने के लिए तैयार रहें

• कमर को संकीर्ण करने के लिए वजन घटाने की आवश्यकता होती है, जिसे केवल से हासिल नहीं किया जा सकता है व्यायाम. आपको स्वस्थ आहार पर स्विच करने और अपने सेवन को कम करने के लिए तैयार रहना चाहिए हानिकारक उत्पादया यदि आप देखना चाहते हैं तो उन्हें पूरी तरह त्याग दें अच्छा परिणाम. आपको दैनिक की सही गणना करने की आवश्यकता है व्यक्तिगत खपतकैलोरी।
• आपको अनुशासन और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होगी। साथ ही दैनिक कैलोरी सेवन कम करने, आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने से मदद मिलती है, विशेष रूप से, कमर के आकार में कमी और मांसपेशियों को सही जगहों पर रखने में।

2. अपने दिन की शुरुआत एक स्वस्थ, पौष्टिक नाश्ते के साथ करें

• पूरी तरह से संतुलित नाश्ते के लिए, आपको उच्च-विटामिन वाले फलों, प्रोटीन के स्रोत के रूप में अंडे और साबुत अनाज की ब्रेड या अनाज को मिलाना होगा। जब आप चलते-फिरते स्नैकिंग कर रहे हों, तो अपने साथ एक फिटनेस बार या फ्रूट स्मूदी लें, क्योंकि इनका सेवन करना आसान होता है और ये विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
• नाश्ते के दौरान प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें, इससे भूख कम करने और शरीर को अधिक खाने से बचाने में मदद मिलेगी।

3. अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें

• अघुलनशील और घुलनशील फाइबर दोनों के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए अपने आहार में विभिन्न प्रकार के उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। घुलनशील फाइबर में जौ और जई, खट्टे फल और गाजर, मटर और बीन्स और सेब शामिल हैं। अघुलनशील खाद्य पदार्थों में नट्स, बीन्स और हरी सब्जियां, गेहूं का चोकर और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

4. स्वस्थ वसा खाएं

• पॉलीअनसैचुरेटेड फैट्स, जैसे ओमेगा-3s, जो इसमें पाए जाते हैं मछली का तेल, बिनौले का तेल, टोफू, अखरोट, हेरिंग, सैल्मन, अतिरिक्त स्वस्थ वसा हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। वे खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करते हैं, वसा कोशिकाओं के टूटने और हृदय समारोह में सुधार करते हैं।
• ट्रांस वसा (कुकीज़, पटाखे, मार्जरीन और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल से बने किसी भी अन्य भोजन में पाए जाने वाले) को हटा दें, जो पेट में जमाव को बढ़ावा देता है, इसलिए यदि संभव हो तो इससे बचा जाना चाहिए।

पतली कमर और चौड़े कूल्हे कैसे प्राप्त करें

पतली कमर और बड़े कूल्हे पाने के लिए कुछ सरल चरणों का पालन करें:

# 1 अपने शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित करें

आपको सबसे पहले जो करना है वह परिभाषित करना है।

#2 कर्वेसियस के लिए शरीर में वसा का इष्टतम प्रतिशत क्या है

एक बार जब आप अपने शरीर में वसा की मात्रा जान लेते हैं, तो आगे क्या होता है? यदि 35% या इससे अधिक है, तो आपको सही आहार चुनने की आवश्यकता है जिसमें शरीर कुछ वसा कम कर सके।

और जांघों की चर्बी कम होने की चिंता न करें। यदि आहार का सही ढंग से पालन किया जाता है, तो आप कूल्हों के कम होने से बहुत पहले ही पेट की अधिकांश चर्बी कम कर देंगे।

यदि आपका स्कोर 25% या उससे कम है, तो आपको कुछ आहार परिवर्तन करने की आवश्यकता है। कर्वी कर्व्स के लिए आमतौर पर 25% बॉडी फैट को इष्टतम माना जाता है।

आपका पेट मध्यम रूप से सपाट होगा, इसलिए आपको केवल सही क्षेत्रों में वजन जोड़ने की जरूरत है।

आप अभी भी पेट की चर्बी कम करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन परहेज़ करना सही उपाय नहीं है।

खूबसूरत नितंब बनाने के लिए आपको एक्सरसाइज पर ध्यान देना चाहिए।

यदि आपके शरीर में वसा लगभग 18% है, तो यह बेहतर खाने का समय है। इस दर पर आपके हार्मोन का स्तर बहुत कम हो सकता है।

यदि आप अक्सर जिम जाते हैं, तो आपको एक ब्रेक लेने और स्वस्थ वसा और कैलोरी खाना शुरू करने की आवश्यकता होती है यदि आपके एस्ट्रोजेन का स्तर कम होता है।

कम एस्ट्रोजन है दुष्प्रभाव, जिनमें से बिल्कुल गैर-खुलासा फ्लैट कूल्हे और छाती हैं।

# 3 कमर कम करने के व्यायाम

यदि आपके शरीर में वसा 18% से अधिक है, तो यह कसरत योजना विकसित करने का समय है! आपके लक्ष्यों के आधार पर यह हिस्सा बहुत दिलचस्प हो सकता है।

अच्छा दिखना किसे पसंद नहीं है? इसलिए, एक नियमित कसरत योजना बनाने में, याद रखें कि चौड़े कूल्हे और पतली कमर पाने की कुंजी सही क्षेत्रों को प्रशिक्षित करना है।

नियमित प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा विकल्प पेट के व्यायाम और कुछ दोहराव में बहुत अधिक दोहराव वाला विकल्प है, लेकिन बट और जांघों को पंप करने के लिए वजन के साथ।

यहाँ कुछ बुनियादी अभ्यास हैं। प्रत्येक खंड से कुछ चुनें, फिर उन्हें सप्ताह में दो से तीन बार करें।

पतली कमर के लिए व्यायाम

यहांव्यायाम वाले वीडियो जो न केवल आपको अच्छे परिणाम देंगे बल्कि जला भी देंगे अतिरिक्त वसापेट के निचले हिस्से में, जो एक सपाट सेक्सी पेट प्रदान करेगा।

वीडियो से मुझे सप्ताह में कितनी बार व्यायाम करने की आवश्यकता है?

सप्ताह में 3-4 बार।

मुझे क्या खाना चाहिए?

आप जो खाते हैं उसके बारे में अधिक सावधान रहने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आप जंक फूड से बचें और ज्यादातर सब्जियां, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, फल खाएं और खूब पानी पिएं।

अन्य अभ्यास (वैकल्पिक)

1. बगल का व्यायाम

लक्ष्य - सुदृढ़ीकरण भीतरी सतहजांघों, तिरछी और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों और श्रोणि की मांसपेशियों।

सिर से पांव तक एक सीधी रेखा में अपनी तरफ लेट जाएं, अपने अग्रभाग पर आराम करें।

आपकी कोहनी आपके कंधे के ठीक नीचे होनी चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और एक सीधी रेखा रखते हुए अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं।

सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे और गर्दन एक सीधी रेखा बनाते हैं। 25-40 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर खुद को नीचे कर लें। व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं और फिर दूसरी तरफ स्विच करें। (यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो घुटनों को मोड़कर व्यायाम करें)।

1. रूसी मोड़

यह व्यायाम, घुमा आंदोलनों के माध्यम से, पक्षों में मांसपेशियों को मजबूत और कसता है और पेट के मध्य भाग में वसा जलता है।

रूसी मोड़ करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को एक सहारे के नीचे फर्श पर बैठें, फिर पीछे की ओर झुकें ताकि आपके धड़ और कूल्हों के बीच 45 डिग्री का कोण हो।

सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैरों के नीचे कुछ सहारा लें, या उन्हें पकड़ने में आपकी मदद करने के लिए किसी की मदद लें।

अपने हाथों को लॉक करें, फिर जहाँ तक आप कर सकते हैं, दाईं ओर मुड़ें, रुकें, फिर जहाँ तक आप कर सकते हैं, बाईं ओर मुड़ें।

यह एक तरीका है, 10-15 बार दोहराएं।

कंधे और छाती का व्यायाम

ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करने से कमर छोटी दिखाई देती है, इसलिए आप अपने व्यायाम के रूटीन में छाती और कंधों को शामिल कर सकते हैं ताकि पतली कमर का भ्रम पैदा किया जा सके।

नीचे दिए गए व्यायाम वास्तव में आपको मिडसेक्शन फैट कम करने में मदद करेंगे।

1. पुश अप

बाहों और छाती की मांसपेशियों के लिए क्लासिक अभ्यासों में से एक। आसान संस्करण वह है जहां आप घुटने टेकते हैं और फिर आगे झुकते हैं और अपने आप को अपने हाथों पर, हथेली नीचे, कंधे-चौड़ाई से अलग करते हैं।

अपने हाथों के बल नीचे उतरें, छाती को फर्श से नहीं छूना चाहिए, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं, अभी भी केवल अपने हाथों पर।

उन्नत संस्करण - आप इस कसरत को एक तख़्त स्थिति में शुरू करते हैं।

जब तक आपकी छाती फर्श को न छू ले, तब तक अपने आप को अपने हाथों पर नीचे करें, फिर वापस तख्ती की स्थिति में लौट आएं, बाहें पूरी तरह से फैली हुई हों, इसे कई बार दोहराएं।

यह बाहों और कंधों के लिए एक व्यायाम है। ऐसा करने के लिए, आपको एक मजबूत कुर्सी की आवश्यकता होगी।

एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, एड़ियों को जमीन पर टिकाएं।

एक कुर्सी के किनारे को पकड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी भुजाएं 90 डिग्री का कोण न बना लें।

अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी भुजाओं को मोड़ें और दोहराएं।

1. कार्डियो व्यायाम

आपके पूरे शरीर को मजबूत करने के साथ-साथ मिडसेक्शन फैट को जलाकर, इसे पतला और आपकी कमर को छोटा बनाकर आपके घंटे के चश्मे के आकार को आकार देने में मदद करने के लिए कार्डियो आवश्यक है।

कार्डियो दिल को भी स्वस्थ रखता है और मांसपेशियों में पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन पहुंचाने में योगदान देता है अच्छी हालतजीव।

कैलोरी जलाने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए कार्डियो बहुत अच्छा है, जो एक सेक्सी काया प्राप्त करने के लिए एकदम सही है।

डांसिंग, साइकलिंग, स्विमिंग, स्टेप एरोबिक्स, फैट कम करने के लिए कुछ बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट हैं। आदर्श रूप से, शुरुआती लोगों के लिए, आपको सप्ताह में 30 मिनट, 4 या अधिक बार कार्डियो करना चाहिए।

उन लोगों के लिए जो अपने वर्तमान स्तर को बनाए रखना चाहते हैं - सप्ताह में 20 मिनट के लिए 2-4 बार।

यदि आपके पास समय नहीं है तो आप अंतराल प्रशिक्षण को अपने कार्डियो वर्कआउट के रूप में चुन सकते हैं जिम. लगभग 1 मिनट तक जोर से गर्म करने के बाद, फिर 45 सेकंड के लिए धीमी गति से इस चक्र को 10 बार दोहराएं।

1. निर्वात व्यायाम करें

यह व्यायाम प्रेस को पंप किए बिना, बिना जिम जाए घर पर पेट कम करने में मदद करेगा।

बहुत तेजी से पतली कमर कैसे प्राप्त करें

लो-कट जींस से बचें-एनइस स्टाइल को पहनने से, जब आपके बाजू में अतिरिक्त चर्बी होती है, तो यह बहुत ही अनाकर्षक लुक पैदा कर सकता है।

इन जीन्स का एक विकल्प उच्च कमर वाली जींस है जो कमर, कूल्हों पर अतिरिक्त वसा को छुपाती है और पतली कमर का प्रभाव देती है।

शर्ट के साथ ये जींस शानदार दिखती है।

सुधारात्मक अंडरवियर पहनें -मेंसही अंडरवियर का चुनाव वास्तव में कमर को कम करने में मदद कर सकता है।

आप शेपवियर लाइन चुन सकते हैं, वे बहुत प्रभावी पाए गए हैं।

अंगवस्त्र -यह एक और है उपयुक्त विकल्प. कई सदियों पहले, लगभग सभी महिलाओं ने इस अंडरवियर को पहना था। आयु के अनुसार समूह 21 वीं सदी में, कोर्सेट ने कपड़ों के एक स्वतंत्र तत्व के रूप में और कपड़ों के नीचे पहनने के रूप में, एक बहने वाली सेक्सी सिल्हूट बनाने के लिए लोकप्रियता हासिल की है।

स्टील वाइड-बोन्ड कॉर्सेट (जो पूरी तरह से दर्द रहित हैं) वास्तव में लंबे समय तक पहने जाने पर कमर के आकार को स्थायी रूप से कम कर सकते हैं!

कोर्सेट चुनते समय, अपनी कमर के आकार से 10-12 सेमी छोटा कोर्सेट लें।

उदाहरण के लिए, यदि आपकी कमर 65 सेमी है, तो 50-55 सेमी कोर्सेट चुनें।शुरुआती लोगों के लिए, 10 सेमी 12.5 सेमी से बेहतर है।

अपनी कमर के आकार का पता लगाने के लिए, मापने वाले टेप के साथ दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और अपनी कमर के सबसे पतले हिस्से को मापें, जो आमतौर पर आपके नाभि से 3 सेमी ऊपर होता है।
ऐसी जींस न पहनें जो आपके लिए बहुत छोटी हो। कपड़े खरीदते समय सावधान रहें, खासकर पतलून चुनते समय।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह आपका आकार है, तो अपने साथ एक मित्र को दुकानों पर ले जाएं, जो एक ईमानदार राय देने से नहीं डरेंगे या आप स्टोर में किसी सलाहकार से फिटिंग में मदद करने के लिए कह सकते हैं।

कमर में बेल्ट पहनेंइस तरह के बेल्ट कमर के सबसे संकरे हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और यह वास्तव में जितना है उससे छोटा दिखता है।

वे बड़े कूल्हों वाली महिलाओं के लिए बहुत अच्छे हैं, उन्हें कपड़े और यहां तक ​​​​कि सर्दियों के कोट के साथ पहनें क्योंकि वे बस्ट को निखारते हैं और एक घंटे के चश्मे का भ्रम देते हैं।

बेल्ट को लट, पतला, चौड़ा, सजाया जा सकता है कीमती पत्थरऔर सूची अंतहीन है!

ए-लाइन ड्रेस पहनें-ऐसे कपड़े कमर को संकरा बनाते हैं, लेकिन धीरे-धीरे नीचे की ओर फैलते हैं।

यह कमर को वास्तव में छोटा बनाता है, लेकिन साथ ही कूल्हों के आसपास किसी भी खामियों, यदि कोई हो, पर जोर देता है।

ए-लाइन कपड़े लगभग किसी भी आकृति संरचना के लिए आदर्श होते हैं।

कार्बोनेटेड पेय और अतिरिक्त सोडियम से बचें अतिरिक्त नमक से बचने और जितना संभव हो सके प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने का एक आसान तरीका है।

अतिरिक्त सोडियम शरीर में तरल पदार्थ की अवधारण और शरीर की सूजन में योगदान देता है।

यदि आप एक फर्म, फ्लैट पेट के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो एक संतुलित आहार बहुत प्रभावी होता है और वजन घटाने और वजन बनाए रखने जैसे कई लाभ होते हैं। सामान्य मूल्यलंबे समय में।

एक बड़ा बट और सपाट पेट हासिल करना संभव है!

बड़े बट होने का मतलब मोटा होना नहीं है। इसका मतलब बड़ा पेट भी नहीं है।

कैलोरी में धीरे-धीरे वृद्धि से कमर कम होगी और नितंबों का आकार बढ़ेगा।

हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी ठीक से वितरण करना है पोषक तत्वऔर अपने दैनिक वर्कआउट पर नज़र रखें।

पिछले कुछ वर्षों में बहुत कुछ बदल गया है, पहले केवल पुरुष अपने शरीर के एक सुंदर सिल्हूट के निर्माण पर काम करते थे, अब महिलाएं उनके नक्शेकदम पर चलती हैं और एक आकर्षक फिगर बनाने के लिए प्राप्त ज्ञान को लागू करती हैं।

हर कोई बीच पर बिकिनी पहनकर जाना चाहता है, लेकिन अधूरी कमर इसकी इजाजत नहीं देती। इसे कैसे परिपूर्ण करें?

बेशक, कई तरीके हैं - लिपोसक्शन के रूप में सबसे कट्टरपंथी से और प्लास्टिक सर्जरीरूढ़िवादी लोगों के लिए, जिसमें एक फिटनेस ट्रेनर के साथ काम करना और नियमित व्यायाम, साथ ही उचित पोषण शामिल है।

आदर्श कमर कैसी होनी चाहिए

आप कैसे जानते हैं कि आपके शरीर के प्रकार के लिए कौन सी कमर का आकार आदर्श होगा? आखिरकार, शीर्ष मॉडल के प्रसिद्ध मानक सभी के लिए प्राप्त करने योग्य नहीं हैं, और वे केवल एक लंबी लड़की पर आनुपातिक रूप से दिखेंगे।

सिद्धांत रूप में, आप अपनी ऊंचाई से एक सौ सेंटीमीटर घटाकर अपने आदर्श आयतन का मोटे तौर पर अनुमान लगा सकते हैं। यह आपका अनुमानित आनुपातिक आदर्श होगा, जिसे कंकाल के प्रकार के लिए समायोजित किया जाएगा: बड़ी-बंधी महिलाओं के लिए, परिणाम में 3-5 सेमी जोड़ें, नाजुक लोगों के लिए, 5 सेमी घटाएं।

कमर के आकार का निर्धारण करने के लिए एक और तरीका बस्ट प्लस हिप्स है, जिसे दो से विभाजित किया जाता है, जिसमें से कमर लगभग 70% होनी चाहिए।

गणना करने और उन्हें अपने वास्तविक डेटा से तुलना करने के बाद, आप समझ जाएंगे कि कितने सेंटीमीटर आपको आदर्श से अलग करते हैं। कमर की समस्याएं तीन घटकों से बनी होती हैं: अतिरिक्त चर्बी, अप्रशिक्षित मांसपेशियां और त्वचा का रंग कम होना। इन सभी समस्याओं को कमर के लिए व्यायाम द्वारा दूर किया जा सकता है।

यदि आपकी कमर वसा की एक परत से घिरी हुई है, तो बस एक त्वरित प्रभाव पर भरोसा न करें - नियमित प्रशिक्षण के अधीन, यह कुछ महीनों के लिए सामान्य हो जाएगा। तेजी से परिणाम आपको बाद में मोटा कर देंगे, साथ पूरा करें ढीली त्वचा. कमर के सामंजस्य में मुख्य हैं पीठ की मांसपेशियों की जकड़न और दबाएं, पक्षों से वसा जलना, त्वचा को कसना और पार्श्व की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना।

पाठ मूल बातें

कमर को बेहतरीन लुक में लाने के लिए ढेरों एक्सरसाइज हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उन सभी को दैनिक और नियमित रूप से किया जाना चाहिए, आपको दिन में कम से कम आधा घंटा करने की आवश्यकता है - फिर आपकी कमर जल्द ही एक आकर्षक रूप ले लेगी।

अभ्यास में अच्छी मदद मिलेगी जिम्नास्टिक घेरा या हुला घेरा : इसका घुमाव कमर और पीठ को एक समान भार देता है और प्रेस को पंप करता है। हुला हूप का अभ्यास कोई भी महिला कर सकती है, सिवाय उनके जिन्होंने अभी जन्म दिया है (यह 3-4 महीने इंतजार करने लायक है) और गर्भवती महिलाएं।

पतली कमर के लिए व्यायाम का एक सेट

व्यायाम 1. बेंच प्रेस

आइए पेट पर तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करके शुरू करें।

एक चटाई बिछाकर बाईं ओर करवट लेकर लेट जाएं। सहारा बायां हाथ, कोहनी पर मुड़ा हुआ, दांया हाथअपनी जांघ पर रखो। "एक" की गिनती पर "दो, तीन" की गिनती पर पैर और हाथ पर आराम करते हुए शरीर और नितंबों को फर्श से ऊपर उठाना आवश्यक है - "चार" की गिनती पर उठी हुई स्थिति में रहें - शरीर को फर्श पर लौटा दें।

व्यायाम कठिन है, लेकिन प्रभावी है - जब तक संभव हो लिफ्ट में रहें, कमर क्षेत्र की सभी मांसपेशियों को तनाव दें। प्रत्येक तरफ दस सेट के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे अपने तरीके से तीस तक काम करें।

व्यायाम 2। दीवार के खिलाफ

यह व्यायाम अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को कस देगा, जिससे प्रेस अधिक प्रमुख हो जाएगी।

प्रारंभिक स्थिति: दीवार के खिलाफ बैठो, उसके पीछे झुक जाओ, कंधे के ब्लेड को कसकर दबाएं। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, फिर उन्हें थोड़ा अलग फैलाएं, अपने हाथों को कमर के क्षेत्र में उनके बीच रखें।

अपनी पीठ को दीवार से जितना हो सके रखते हुए, "एक" की गिनती पर, अपने पैरों को फर्श से झुकी हुई स्थिति में जहाँ तक हो सके, दो से चार की गिनती पर ऊपर उठाएँ और ऊपर की स्थिति में पकड़ें। , "पांच" की गिनती पर, उन्हें फर्श पर कम करें। कम से कम दस बार दोहराएं, धीरे-धीरे भार बढ़ाकर बीस कर दें।

प्रारंभ में, यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो आप अपने पेट और पीठ की सभी मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे।

व्यायाम 3. एड़ी-कोहनी

यह व्यायाम एब्स और पार्श्व की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

व्यायाम कमरे के बीच में किया जाता है - आपको चारों ओर कुछ खाली जगह चाहिए, प्रारंभिक स्थिति में खड़े रहें: अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं ताकि आप सहज हों, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने बट और पेट को अंदर खींचें, अपना अपने सिर के पीछे हाथ और ताला में जकड़ें, कोहनी - थोड़ा आगे।

"एक" की गिनती पर, अपना दाहिना पैर उठाएं (घुटने पर झुकते हुए), और अपनी बाईं कोहनी से उसकी एड़ी तक पहुँचें। समझ में नहीं आया? जब आपकी कमर सही होगी तो कोहनी और एड़ी आपस में जुड़ जाएगी। दो की गिनती पर, अपना पैर नीचे करें और अपनी कोहनी को उसके स्थान पर लौटा दें। यह व्यायाम सरल है, इसे प्रत्येक पैर से बीस बार तक किया जा सकता है, धीरे-धीरे प्रत्येक सेट को चालीस गुना तक बढ़ाया जा सकता है।

काम पर और घर पर

व्यायाम 4। पेंसिल उठाओ

पतली कमर कैसे प्राप्त करें? /शटरस्टॉक.कॉम

यह सरल तकनीक दिन के किसी भी समय काम और घर दोनों जगह की जा सकती है। एक कुर्सी पर बैठें, पैर आगे की ओर, पैर पूरी तरह से तलवों से समर्थित हों, और पीठ सीधी हो। कुर्सी के बाएँ और दाएँ पेंसिल बिखेरें। अपने शरीर को मोड़े बिना, उनके पीछे की तरफ झुकें। अधिक पेंसिल, बेहतर - आपको प्रत्येक तरफ कम से कम पांच टुकड़े इकट्ठा करने की जरूरत है। कोशिश करें कि आपका सिर और गर्दन न मुड़े। आदर्श रूप से, आपको दो रनों में 200 टुकड़े तक पहुंचने की जरूरत है।

व्यायाम 5. कौन है?

हम गठबंधन करना जारी रखते हैं कार्यालय का काम और कमर को क्रम में लाना। शुरुआती स्थिति पेंसिल के समान ही है, केवल अब कल्पना करें कि कोई पीछे खड़ा है। आपको यह देखने की ज़रूरत है कि यह कौन है, और आप, अपने नितंबों को कुर्सी से उठाए बिना, और अपने पैरों को फर्श से, बाईं ओर मुड़ें। एक कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़कर, अपनी बांह को तब तक फैलाएं जब तक कि आपकी कमर की मांसपेशियां तनाव में न आ जाएं और दूसरी दिशा में भी यही गति करें। इस अभ्यास को प्रत्येक दिशा में बीस बार दोहराया जाना चाहिए।

व्यायाम 6। स्टॉकिंग पर रखें

यह अभ्यास वहाँ किया जा सकता है जहाँ एक अतिरिक्त कुर्सी हो। प्रारंभिक स्थिति - कुर्सी से ज्यादा दूर नहीं, सीधे खड़े हो जाएं। अपने बाएँ पैर को घुटने पर सीधा रखते हुए, उसे एक कुर्सी पर रखें (अपने घुटने को मोड़ें नहीं!)। अब मानसिक रूप से स्टॉकिंग पर डालते हुए मोज़े तक पहुंचें और इसे दोनों हाथों से जांघ तक खींचें। इसे धीरे-धीरे करें, बिना हड़बड़ी के - स्टॉकिंग पतली है। प्रत्येक पैर को बीस बार कपड़े पहनाएं।

व्यायाम 7. सिक्के एकत्र करें

सिक्कों का एक जार (कम से कम 50 टुकड़े) लें और उन्हें फर्श पर बिखेर दें। जार को छाती की ऊंचाई पर रखें। अब बिना घुटनों के बल झुके या उकड़ू बैठे, फर्श से सिक्के उठाएं और जार में डाल दें। उन्हें एक सर्कल में बिखेरने और उसके केंद्र में खड़े होने की सलाह दी जाती है, जिससे वह सबसे दूर के सिक्कों तक पहुंच सके। प्रत्येक सिक्के को जार में डालें, पूरी तरह से बिना रुके, आप एक बार में दो या तीन सिक्के नहीं ले सकते। यह व्यायाम कम से कम करना चाहिए।

व्यायाम 8. ड्रा

यह व्यायाम घर पर या काम पर किया जा सकता है। अपने कंधों को सीधा रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और आपके कंधे एक साथ ब्लेड करें। कल्पना करें कि आपके नितंबों के बीच एक पेंसिल है, और आपको एक अंडाकार या आकृति आठ बनाने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे एक दिशा में चित्र बनाना शुरू करें, फिर दूसरी दिशा में। यदि आपको एक पेंसिल का विचार पसंद नहीं है, तो आप अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और पैरों को फर्श से दूर रखते हुए, बस अपने कूल्हों को आगे-पीछे या एक घेरे में घुमा सकते हैं।

याद रखें कि सबसे सुंदर और तराशी हुई कमर किसकी होती है? यह सही है, अरब नर्तक। इस तरह के नृत्य के दौरान भार बहुत अधिक होता है, कमर जल्दी खींची जाती है, इसलिए आलसी मत बनो - एक प्राच्य नृत्य स्टूडियो के लिए साइन अप करें।

आपकी कमर का आकार क्या है?

अलीना पारेत्सकाया

विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ, पर्सनल ट्रेनर, ईवहेल्थ के सम्मानित लेखक

05-11-2018

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सत्यापित जानकारी

यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित वैज्ञानिक आंकड़ों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ और एस्थेटिशियन की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, खुले विचारों वाली, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

एक पतली कमर और एक सपाट पेट - यह उन महिलाओं का सपना है जो प्रकृति द्वारा नहीं दी गई हैं सही आंकड़ा. हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि घर पर रीड की तरह पतली कमर बनाना असंभव है। ऐसा करने के लिए, ततैया की कमर के लिए व्यायाम करना आवश्यक है, जिसका उद्देश्य पेट और बाजू में वसा के जमाव को जलाना है, साथ ही पेट की प्रेस की सामने की दीवार को मजबूत करना है ताकि पेट टोंड और सपाट दिखे।

90-60-90 के निर्धारित पैरामीटर महिलाओं को भूखा रखते हैं और इन मापदंडों के थोड़ा और करीब आने के लिए खुद को व्यायाम से थका देते हैं। हालाँकि, जीवन में सौंदर्य मानकों के ये स्वीकृत मानक अत्यंत दुर्लभ हैं, क्योंकि प्रत्येक शरीर अलग-अलग होता है और इसके अपने पैरामीटर होते हैं।

यह गणना करने के लिए कि आपके लिए कमर का आकार कितना आदर्श है, आपको ऊंचाई से सेमी में 100 सेमी घटाना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 170 सेमी है, तो आपकी कमर 70 सेमी होनी चाहिए, लेकिन 60 सेमी नहीं। आपके पास चौड़ाई भी होनी चाहिए। हड्डियाँ, तो कमर कुछ सेंटीमीटर अधिक होनी चाहिए।

आदर्श कमर की गणना के लिए एक और विकल्प है, लेकिन यह केवल उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जिनके छाती और नितंबों के समान पैरामीटर हैं। पर ये मामलाकमर छाती और नितंबों की मात्रा का 70% होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि छाती और पुजारियों का आयतन 100 सेमी है, तो कमर 70 सेमी होनी चाहिए। यह अनुपात सबसे अधिक सामंजस्यपूर्ण लगेगा।

कमर का आकार भी इससे प्रभावित होता है आतंरिक कारकयानी आपका स्वास्थ्य। यदि आपको थायराइड की बीमारी है जो प्रभावित करती है हार्मोनल पृष्ठभूमि, तो आपको पहले मूल कारण से छुटकारा पाने की जरूरत है, जिससे शरीर के वजन में वृद्धि होती है और तदनुसार, कमर की मात्रा में वृद्धि होती है।

इसलिए आदर्श का पीछा मत करो। बेशक, यह अच्छा है कि आप अपने फिगर को आदर्श में फिट करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आपको खुद ही आदर्श बनाना होगा। और इसके लिए आपको उपरोक्त योजनाओं के अनुसार गणना करने की आवश्यकता है ताकि आपका आंकड़ा वास्तव में सुंदर और सामंजस्यपूर्ण हो।

सौंदर्य प्रसाधनों पर छूट न दें। उदाहरण के लिए, एक मॉडलिंग क्रीम। यह न केवल वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा, बल्कि इसे बनाए रखने में भी मदद करेगा। एक क्रीम का चयन बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि बड़े पैमाने पर उत्पादन में parabens (संरक्षक) का उपयोग शामिल है। वे शरीर में जमा करने में सक्षम हैं और उत्तेजित कर सकते हैं गंभीर बीमारीऔर सामान्य हार्मोनल असंतुलन। कॉस्मेटोलॉजिस्ट केवल प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। जैसे कंपनी Mulsan कॉस्मेटिक के उत्पाद। इसके उत्पादन में, केवल प्राकृतिक घटक. साइट mulsan.ru पर आप प्रमाणित और कॉस्मेटिक उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला पा सकते हैं जो आपको हमेशा पतला और सुंदर रहने में मदद करेंगे।

पतली कमर चाहिए तो क्या करें?

ततैया की कमर को जल्दी कैसे बनाया जाए? आप वह कर सकते हैं जो लगभग 100 साल पहले महिलाएं करती थीं - कोर्सेट पहनें। कमर के आकार को कम करने के लिए यह वास्तव में प्रभावी और सबसे महत्वपूर्ण तरीका है। हालांकि, कॉर्सेट आपको सही कमर नहीं लाएगा, क्योंकि यह केवल आपकी कमियों को दृष्टि से छुपाता है, और उनके उन्मूलन में योगदान नहीं देता है। इसके अलावा, कोर्सेट स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, इसलिए आपको इसे केवल डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही पहनना चाहिए और 1-2 घंटे से अधिक नहीं।

खरीदने का एक और तरीका है। बेशक, यह तेज़ नहीं है, लेकिन यह प्रभावी है और वास्तव में दोषों को समाप्त करता है, और न केवल उन्हें मानव आंखों से छुपाता है। ये साधारण और हैं।

हाँ हाँ। आप आहार के बिना नहीं कर सकते, क्योंकि कमर वास्तव में ऐस्पन बनने के लिए, आपको हटाने की जरूरत है वसा की परतपेट और बाजू से, जो इसकी मात्रा बढ़ाते हैं। उम्र, ऊंचाई, वजन और मौजूदा बीमारियों के आधार पर आहार को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।
लेकिन इस बात की परवाह किए बिना कि आहार बहुत सख्त है या नहीं, आप सभी को सरल कार्बोहाइड्रेट छोड़ना होगा, क्योंकि वे हमारे शरीर द्वारा बहुत जल्दी पच जाते हैं और वसा में बदल जाते हैं, जो बाद में पक्षों से लटकने लगते हैं।

सरल कार्बोहाइड्रेट सभी कन्फेक्शनरी उत्पादों (केक, पेस्ट्री, चॉकलेट, मिठाई, आदि), साथ ही समृद्ध बेकरी उत्पादों, पास्ता, चीनी और सोडा में पाए जाते हैं। इसलिए, यदि आप वास्तव में ततैया की कमर चाहते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों का उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए, और उन्हें आहार से पूरी तरह बाहर करना सबसे अच्छा है।
जब आप केवल पतली कमर के लिए व्यायाम कर सकते हैं तो आपको आहार की आवश्यकता क्यों है? लेकिन क्योंकि अगर आप पेट और बाजू से अतिरिक्त चर्बी नहीं हटाते हैं, तो यह मांसपेशियों में बदल जाएगी, और कमर का आकार एक मिलीमीटर भी कम नहीं होगा।

कमर के लिए व्यायाम का एक सेट लोच और लोच देने के उद्देश्य से है। त्वचाइस क्षेत्र में, साथ ही मांसपेशियों की एक राहत छवि बनाने के लिए। लेकिन बिना डाइटिंग के इन्हें करने से आपका वजन कम नहीं हो सकता।

और कोर्सेट... इसे एक विशेष स्लिमिंग बेल्ट से बदलना बेहतर है - और इसे प्रशिक्षण के दौरान पहनें। समस्या क्षेत्र में वसा जलने में वृद्धि होगी। और फिर आपकी कमर बहुत जल्द पतली हो जाएगी - और ऐसा नहीं लगेगा।

कमर के लिए घर पर कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं?

कमर को ऐस्पन बनने के लिए, आपको इस क्षेत्र को यथासंभव प्रभावित करने की आवश्यकता है। यानी ऐसे व्यायाम करें जिससे आप कम समय में अपनी कमर को पतला और आकर्षक बना सकें।

लेकिन इससे पहले कि आप वही व्यायाम करना शुरू करें, आपको अपने शरीर को "वार्म अप" करने की आवश्यकता है। और इसके लिए, आप केवल 5-7 मिनट (स्क्वाट, रन, आदि) के लिए सक्रिय रूप से आगे बढ़ सकते हैं, आप केवल नृत्य भी कर सकते हैं, इससे कक्षाओं से पहले आपकी मांसपेशियां भी गर्म हो जाएंगी।

पतली कमर के लिए घेरा

हर कोई जानता है कि हुला हूप सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेकमर कमी. इसका उपयोग पिछली शताब्दी की शुरुआत में किया गया था।

घेरा प्रभावी होने के लिए, इसे सही ढंग से चुनना आवश्यक है। इन उद्देश्यों के लिए, आपको एक भारी हुला घेरा () चाहिए। यह घेरा है जो कमर को कम करने में मदद करेगा।

किस तरह का घेरा होगा (मालिश या सिर्फ धातु), आप तय करें। लेकिन याद रखें कि हुला हूप को घुमाते समय पेट की प्रेस लगातार तनाव में होनी चाहिए। और मरोड़ की प्रक्रिया कम से कम 1.5 घंटे तक होनी चाहिए जिसमें दो ब्रेक 2 - 3 मिनट से अधिक न हों। केवल इतनी मेहनत से आप न केवल कमर को ऐस्पन बना सकते हैं, बल्कि कुछ अतिरिक्त पाउंड भी खो सकते हैं। फिटनेस ट्रेनर्स का दावा है कि अगर हूप को सही तरीके से घुमाया जाए तो शरीर 1 घंटे में 300 किलो कैलोरी से ज्यादा खर्च करता है।

ताकि घेरा मरोड़ लाए अधिकतम परिणामकरने के लिए व्यायाम करने की जरूरत है सुंदर कमर. अब हम यही बात करेंगे।

व्यायाम को धीरे-धीरे करना आवश्यक है, अचानक गति करना असंभव है, क्योंकि उनके कार्यान्वयन के दौरान रीढ़ पर एक बड़ा भार रखा जाता है। सभी व्यायाम दो सेटों में 10-15 बार किए जाते हैं, जबकि उनके बीच का ब्रेक एक मिनट से कम होना चाहिए, अन्यथा गर्म मांसपेशियां ठंडी होने लगेंगी और कमर को कम करने के लिए व्यायाम करने की प्रभावशीलता कम हो जाएगी।

अभ्यास 1

यह व्यायाम बहुत ही सरल है और इसका उद्देश्य कमर के बगल के हिस्सों में जमा वसा को जलाना है। इसे करने के लिए, आपको फर्श पर खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने पोस्चर पर ध्यान दें, पूरे अभ्यास के दौरान यह सीधा रहना चाहिए। इसलिए अधिकतम झुकाव करना शुरू करें, पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर। शरीर का निचला हिस्सा स्थिर अवस्था में होना चाहिए, और पैर फर्श से नहीं आने चाहिए।

व्यायाम # 2

हम प्रारंभिक स्थिति स्वीकार करते हैं - पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ सिर के पीछे एक ताला में बंद, सीधे वापस। हम आगे झुकना शुरू करते हैं, बाईं कोहनी के साथ दाहिने घुटने तक पहुँचने की कोशिश करते हुए (हम आगे झुकते समय फर्श से पैर को फाड़ देते हैं), फिर इसके विपरीत - दाहिनी कोहनी से हम बाएँ घुटने को पाने की कोशिश करते हैं .

व्यायाम #3

इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आपको माचिस की एक पूरी डिब्बी की आवश्यकता होगी। उन्हें फर्श पर बिखेर दें और इकट्ठा करना शुरू करें। एक ढलान के लिए हम केवल एक मैच उठाते हैं, मैच बढ़ाने के बाद हम पूरी तरह से सीधा हो जाते हैं।

व्यायाम # 4

यह अभ्यास हम सभी को बचपन से परिचित है - एक चक्की। इसे करने के लिए, आपको उचित मुद्रा लेनी चाहिए - पैर कंधे-चौड़ाई अलग, सबसे ऊपर का हिस्साशरीर आगे की ओर झुका हुआ है, पीठ सीधी है, भुजाएँ नीचे हैं। हम जोर-जोर से अपने हाथ अंदर करने लगते हैं विभिन्न पक्ष. व्यायाम 1-2 मिनट के भीतर किया जाता है।

व्यायाम # 5

इस व्यायाम को करने के लिए निम्न मुद्रा लें - अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं, और अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक फैलाएं। धीरे-धीरे मुड़ना शुरू करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। इस मामले में, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि पीठ सीधी रहे, बाहें कोहनी पर न झुकें, लेकिन नीचे के भागपतवार गतिहीन रही।

ये अभ्यास आपको ततैया की कमर पाने में मदद करेंगे लघु अवधि. ठीक है, अगर व्यायाम के बीच में, आप थोड़ा पानी पियेंगे। इससे शरीर में मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया में सुधार होगा, यानी वजन कम करने की प्रक्रिया काफी कारगर होगी।
न केवल व्यायाम के दौरान बल्कि पूरे दिन पानी पीने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको प्रति दिन छोटे हिस्से में लगभग 2 लीटर साधारण पानी पीने की ज़रूरत है।

सदियों से, महिला सौंदर्य के आदर्शों में नाटकीय रूप से बदलाव आया है, लेकिन एक स्पष्ट ततैया की कमर को हमेशा स्त्रीत्व और परिष्कार का संकेत माना जाता रहा है। लेकिन अगर प्रकृति ने पतली कमर नहीं दी है, तो किसने कहा कि यह अपने दम पर हासिल नहीं किया जा सकता है? पतली कमर की सफलता तीन स्तंभों पर टिकी होती है:

• भोजन।
• शारीरिक व्यायाम।
• कमर पर जोर देने वाले उचित रूप से चयनित कपड़े।

पतली कमर कैसे बनाये - उचित पोषण

अगर आंखें आत्मा का दर्पण हैं, तो पेट पोषण का दर्पण है। यह पेट पर है कि पिज्जा या पसंदीदा केक का अतिरिक्त खाया हुआ टुकड़ा प्रदर्शित होता है। यह भोजन की गुणवत्ता और मात्रा दोनों पर लागू होता है। पतली कमर के लिए क्या खाएं, इसके कोई खास रहस्य नहीं हैं। हम केवल दो बुनियादी नियमों का उल्लेख कर सकते हैं:

• छोटे हिस्से खाओ। एक ही बार में पूरी चीज अपने आप में झोंक देने से बेहतर है कि हर घंटे, लेकिन थोड़ा-थोड़ा खाएं। दैनिक भत्ताकैलोरी। एक फैला हुआ पेट कमर में कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर जोड़ देता है।
• जितना हो सके हेल्दी और हेल्दी खाएं। बेशक, कभी-कभी आप अपने आप को कुछ स्वादिष्ट और हानिकारक के साथ लाड़ प्यार करना चाहते हैं, और कभी-कभी आपको ऐसा करने की ज़रूरत होती है। बाकी समय उचित पोषण की मूल बातों का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

पतली कमर कैसे बनाये - खेल और व्यायाम

एक सुंदर सिल्हूट और अभिव्यंजक कमर के संघर्ष में नियमित व्यायाम दूसरा "व्हेल" है। इसके अलावा, अविकसित पेट की मांसपेशियों के कारण, पेट हर भोजन के बाद या एक गिलास पानी के बाद भी सूज सकता है, यही कारण है कि कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर आपके पेट में बढ़ने का जोखिम उठाते हैं। इससे बचने के लिए आपको अपनी रोजमर्रा की जिंदगीनिम्नलिखित गतिविधियाँ:

• कार्डियो ट्रेनिंग (दौड़ना, साइकिल चलाना और अन्य भार जो दिल की धड़कन को तेज करते हैं)। वे आपके बाजू और कमर से अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करेंगे, यदि कोई हो, और आपकी मांसपेशियों को टोन करें।
• हुला हूप। यदि आप हर दिन कम से कम 20 मिनट के लिए घेरा घुमाते हैं, तो परिणाम पहले सप्ताह के अंत में देखे जा सकते हैं। इतना ऊबने से बचने के लिए, कक्षाओं को आसानी से आपकी पसंदीदा श्रृंखला देखने, किताब पढ़ने या संगीत सुनने के साथ जोड़ दिया जाता है। नकारात्मक पक्ष यह है कि यदि आप प्रशिक्षण छोड़ देते हैं, तो खोए हुए सेंटीमीटर आसानी से अपनी जगह पर लौट आएंगे।
• प्लैंक व्यायाम। यह व्यायाम अच्छा है क्योंकि इसमें पेट की कोर्सेट की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, जिसमें पीठ की मांसपेशियां भी शामिल हैं। इसे करना बहुत आसान है: अपने पैरों और कोहनियों को फर्श पर टिका दें और जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति को बनाए रखें। उसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि पीठ के निचले हिस्से में न झुकें और पांचवें बिंदु को बाहर न निकालें; पूरे शरीर को सिर के ऊपर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। तख़्त विविधताएँ भी अच्छी हैं: जोर कोहनी पर नहीं है, बल्कि बाहरी भुजाओं पर, या बगल की तख़्त पर है, जब केवल एक भुजा को फर्श पर टिका दिया जाता है, और शरीर को बग़ल में कर दिया जाता है।

कपड़ों से कमर पतली कैसे करें

कमर को ठीक से चुने हुए कपड़ों की मदद से भी बनाया जा सकता है।
जो लोग कमर पर जोर देना चाहते हैं, उनके लिए एक सन स्कर्ट होना चाहिए। उनके सिल्हूट के लिए धन्यवाद, वे नेत्रहीन रूप से कमर को कम करते हैं और कूल्हों पर सफलतापूर्वक जोर देते हैं। ऐसी स्कर्ट की लंबाई और रंग व्यक्तिगत वरीयताओं और समग्र छवि पर निर्भर करता है।