آب موجود در هر سلول بدن ما برای حل کردن نمک ها و دفع سموم از بدن ضروری است. اکسیژن را به بافت ها می رساند و مواد مفید. آب همچنین در فرآیندهای گوارشی شرکت می کند. مقدار این رطوبت حیات بخش که توسط انستیتوی پزشکی روسیه توصیه می شود، 12.5 فنجان آب برای مردان و 11 فنجان آب برای زنان است. این توصیه برای تمام مایعاتی که در طول روز وارد بدن می شوند، از جمله آب میوه ها، قهوه، سوپ و آب موجود در غذاها صدق می کند.

آب نیز یکی از ساده و راه های موجودکاهش وزن آب برای کاهش وزن حاوی کالری نیست و به بدن اجازه می دهد تا چربی ها را به طور موثرتری پردازش کند، زیرا کار پاکسازی کبد را بهبود می بخشد. چندین روش وجود دارد

مقدار آب در روز بر اساس وزن بدن محاسبه می شود. برای هر کیلوگرم جرم، 30 میلی لیتر آب وجود دارد. به عنوان مثال، اگر وزن شما 7 کیلوگرم است، به 2.1 لیتر آب در روز نیاز دارید. اولین وعده باید صبح با معده خالی مصرف شود، بقیه مایع باید به طور مساوی در طول روز توزیع شود. آب را نیم ساعت قبل از غذا و دو ساعت بعد از غذا می نوشند. هنگام غذا خوردن، نباید آب بنوشید تا در روند هضم اختلال ایجاد نشود.

شما نباید در یک روز بدن را با مقدار زیادی مایع اضافه کنید، بهتر است این کار را به تدریج انجام دهید. صبح و بین غذا با یک لیوان آب شروع کنید. پس از آن، هر بار که می نوشید، 100 میلی لیتر اضافه کنید. پس از یک هفته، مقدار مایع را 100 میلی لیتر دیگر افزایش دهید تا به میزان لازم برسید. شما باید بنوشید آب تمیزبه جای قهوه یا چای

آب برای کاهش وزن با لیمو

این روش توسط ترزا چونگ (پزشک بریتانیایی) پیشنهاد شده و در کتاب رژیم غذایی آب لیمو به تفصیل شرح داده شده است. ترزا چونگ بر این واقعیت تکیه دارد که لیمو به شما امکان می دهد بدن را از سموم پاک کنید و عملکرد کبد را بهبود می بخشد که شروع به پردازش موثر چربی ها می کند.

صبح باید یک لیوان آبلیمو رقیق شده با آب بنوشید. در طول روز، برش های لیمو را در آب قرار می دهند تا بنوشند. می توانید از مخلوط کن نیز استفاده کنید. از آن برای تهیه پوره لیمو استفاده کنید که به غذاها و نوشیدنی ها اضافه می شود. غذاها را با پوست لیمو بپاشید، گوشت یا ماهی را با آب این میوه بریزید.

این روش در افراد مبتلا منع مصرف دارد هیپر اسیدیتهشیره معده همچنین برخی داروها مانند قرص های خواب آور را نباید با آب لیمو شست و شو داد.

آب لاغری با عسل

یک نوشیدنی سالم به شرح زیر تهیه می شود: در هر لیوان آب گرمباید یک قاشق غذاخوری عسل (بهتر است عسل تیره بخورید) و آب لیمو بریزید. آب عسل باید صبح ناشتا و هر بار قبل از غذا (نیم ساعت قبل) مصرف شود. و عسل حاوی تعداد زیادی ازآنتی اکسیدان هایی که از بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند. دومی به مقدار زیادی در طول دوره کاهش وزن به دلیل تجزیه مولکول های چربی تشکیل می شود.

این نوشیدنی به طور گسترده توسط پیروان آموزه های آیورودا استفاده می شود. این به شما امکان می دهد بدن را با کربوهیدرات های سالم اشباع کنید که احساس گرسنگی را کاهش می دهد. در وعده ناهار غذای کمتری خواهید خورد. لیمو از جذب سریع قندهای موجود در عسل جلوگیری می کند.

برای کاهش ظاهر بعد از غذا، آب عسل برای کاهش وزن نیز کمک می کند. بررسی های مربوط به آن در شبکه از اثربخشی یک نوشیدنی سالم صحبت می کند. بسیاری با استفاده از این روش چندین کیلوگرم از دست داده اند - به شرطی که تعداد کالری مصرفی خود را کاهش دهند. آب عسل تحمل هر رژیم غذایی را آسان تر می کند، ناراحتی را که اغلب در دوره محدودیت های غذایی ایجاد می شود، کاهش می دهد. عسل در ترکیب با لیمو به جذب بهتر کلسیم کمک می کند که با کمبود آن به راحتی وزن اضافه می شود.

آب سرد برای کاهش وزن

اگر در داخل آب سرد بنوشید، بدن انرژی بیشتری برای گرم کردن آن صرف می‌کند، بنابراین کالری بیشتری می‌سوزاند. کاهش وزن شدید با آب سردکار نمی کند، اما می توانید بدون آسیب رساندن به اندام خود، بعد از شام خود را با دسر پذیرایی کنید.

تقریباً همه در مورد نقش آب در بدن می دانند، اما توانایی آن در سوزاندن کیلو کالری اضافی برای برخی افراد هنوز یک راز است.

اینکه چگونه با آب وزن کم کنید و در یک هفته وزن منهای 10 کیلوگرم را بدست آورید یک کار ساده است، فقط مهم است که خود را به نوشیدن مکرر و زیاد عادت دهید. در ابتدا ممکن است به نظر برسد که آب به سادگی در حجم های غیر قابل تصور جذب می شود، زیرا شما باید حداقل 2-3 لیتر در روز بنوشید. نیاز روزانه به آب برای کاهش وزن با مقدار اضافه وزن تعیین می شود.

"وزن بیشتر، آب بیشتر" - در اینجا اصل اصلیروش شناسی مورد بررسی

روز تخلیه در آب مذاب

گذراندن روزهای ناشتا با آب مذاب یکی از رایج ترین راه ها برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی در هفته است. به این ترتیب مایع را برای تاریخ مقرر آماده کنید: آب تصفیه شده اصرار دارد فریزرسپس یخ را آب کرده و مایع را بنوشید.

آب ذوب شده برای کاهش وزن چه می کند:

• هضم غذا را بهبود می بخشد.
• سموم را از بدن خارج می کند.
• رطوبت راکد که باعث ایجاد وزن اضافی می شود را از بین می برد.

در روز تخلیه بر روی آب مذاب، نوشیدن مایعات دیگر و خوردن ممنوع است. تنها استثنا چای سبز شیرین نشده است. فقط یک روز - و بدن تا 3 کیلوگرم وزن کم می کند. و اگر یک روز در میان به مدت یک هفته ترتیب تخلیه را بدهید، حداکثر نتیجه 12 کیلوگرم خواهد بود!

ما هفته ای 10 کیلوگرم با رژیم آب کم می کنیم

اصول کاهش وزن سریع، بر اساس آب، هرگز جایگاه خود را در محبوبیت از دست ندهید. بی ضرری و اثربخشی این تکنیک توسط بسیاری از ستاره های تجارت نمایش، آزمایشگران و زنان عادی احساس شد که سال ها نتوانستند با چربی های منفور خداحافظی کنند.

یک شرط مهم برای کاهش وزن با آب: بخش اصلی آب باید قبل از ساعت 17:00 مصرف شود. در غیر این صورت تشکیل می شود تورم شدیدو کیسه های زیر چشم اگر ادم همچنان ظاهر شد، لازم است از نظر بیماری کلیوی بررسی شود. هر گونه اختلال در عملکرد کلیه ها و برخی از آسیب شناسی های سیستم قلبی عروقی منع مصرف برای رژیم های غذایی با محتوای آب بالا است.

منوی کاهش وزن برای یک هفته در خانه

منوی رژیم لاغری با آب 10 کیلوگرم در یک هفته می تواند به شرح زیر باشد:

• دوشنبه: 1.5 لیتر آب معدنی بدون گاز به 6 وعده تقسیم می شود و در طول روز نوشیده می شود. غذا مصرف نمی شود.
• سه شنبه: 0.8 لیتر شیر کم چرب در روز و 1 سیب تازه در شب.
• چهارشنبه: 1.5 لیتر آب تمیز.
• پنجشنبه: یک مجموعه سبزیجات 1.5 کیلوگرمی - کلم، هویج، سبزیجات جمع آوری کنید. سالاد را بدون اضافه کردن نمک و فلفل برش دهید. برای بهبود طعم، غذا را با یک قاشق روغن زیتون طعم دار می کنند. سالاد در 3 بشقاب توزیع می شود و برای صبحانه، ناهار و شام مصرف می شود. در صورت لزوم، یک لیوان چای شیرین نشده در میان وعده ها بنوشید.
• جمعه: تمام روز روی شیر بدون چربی بنشینید. فقط 800 میلی لیتر
• شنبه: برای صبحانه 1 تخم مرغ آب پز و یک فنجان چای شیرین نشده. پذیرایی ناهار است سینه مرغآب پز شده با نخود کنسرو شده(هر دو محصول - هر کدام 100 گرم). برای ناهار و شام 1 عدد سیب پخته بخورید.
• یکشنبه: یک وعده 100 گرمی پنیر کوتیج و 2 فنجان کفیر کم چرب را برای کل روز میل کنید. گرسنگی عصرگاهی با چای شیرین نشده برطرف می شود.

نمونه رژیم غذایی روی آب و سیب

هدف از رژیم آب سیب بازگشت است اندام باریکو بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی اشباع می کند.

سهمیه هفتگی به شرح زیر توزیع می شود:

• دوشنبه و شنبه: آب آشامیدنی، 1 کیلوگرم سیب، چای گیاهی شیرین نشده.
• سه شنبه و جمعه: آب، 1.5 کیلوگرم میوه، چای گیاهی بدون شکر.
• چهارشنبه و پنجشنبه: 2 کیلوگرم سیب به هر شکلی - حتی تازه، حتی پخته شده بدون شکر.
• یکشنبه: علاوه بر سیب و آب، خوردن شیرینی چاودار مجاز است.

چگونه در یک هفته با آب لاغر شویم؟

رژیم آب سخت در نظر گرفته می شود، اما نتیجه منهای 10 کیلوگرم در هفته باعث کاهش وزن بسیاری می شود. چگونه وقتی که در عرض چند روز، بدن بدون غذای معمولی شروع به عذاب می کند، نیمه راه را قطع نکنیم؟توصیه می کنیم قبل از شروع برنامه، یخچال را از تمام محصولات وسوسه انگیز خالی کنید.

تا زمانی که زمان رژیم به پایان نرسیده است، خود را از بازدید از کافه‌ها، رستوران‌ها و رویدادهایی که شامل جشن می‌شود محافظت کنید. در غیر این صورت بوهای ظروف سرتان را می چرخاند و شما را به بیراهه می کشاند.

به محض اینکه یک دقیقه رایگان دارید، پیاده روی کنید. به پارک، خارج از شهر، فقط در امتداد خیابان ها - مهم نیست. اگر فقط حواس شما از گرسنگی پرت می شد و به آرامی هوای تازه را استنشاق می کردید.

در نهایت برای یک هفته فعالیت بدنی را رها کنید. کاهش وزن با آب برای بدن آسان نیست، بنابراین مصرف بیش از حد انرژی نامطلوب است. پس از پایان رژیم، ورزش را ادامه دهید، اما در حال حاضر - فقط پیاده روی.

رازهای کاهش وزن موفق با آب

به طوری که روند کاهش وزن با آب به میزان 10 کیلوگرم در هفته آسان تر پیش می رود و این تکنیک به شما کمک می کند نتایج بالا، پیشنهاد می کنیم از چند توصیه ساده استفاده کنید.

1. گزینه یادآوری صدا را در تلفن خود با علامت "زمان برای نوشیدن آب" روشن کنید.
2. لیوان‌های آب را در تمام گوشه‌های آپارتمانی که اغلب بازدید می‌کنید - روشن بچینید میز کنار تخت، در رایانه، در منطقه تفریحی اتاق مشترکو غیره. هنگامی که ظروف با آب در معرض دید قرار می گیرند، فراموش کردن رژیم غذایی دشوار است.
3. فقط بنوشید آب ساده. در برنامه غذایی هفتگی نباید آب معدنی، نوشابه و سایر مایعات وجود داشته باشد. برای سوزاندن چربی، نوشیدن آب گرم با یک قطره عسل یا یک تکه لیموی شناور مفید است.
4. یک وعده را در جرعه های کوچک بخورید. آب را از طریق نی بنوشید، حتی اگر خیلی تشنه باشید. نوشیدن عجولانه آب را از هدف عبور می کند و سیستم ادراری را تشویق می کند تا سخت کار کند.
5. مایعات را با لذت بنوشید. اگر بدن به اجبار و بدون آمادگی روانی برای کاهش وزن آب دریافت کند، بعید است که بتوان در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کرد. یک رویداد خسته کننده را به یک مراسم تبدیل کنید: هایلایت برای آب و چای گیاهی شیرین نشده ظروف زیبا، مایعات را با موسیقی دلنشین بنوشید.

چگونه پس از پایان رژیم، نتیجه را حفظ کنیم? برای کاهش اشتها، اندکی قبل از غذای اصلی، حداقل نصف لیوان آب بنوشید، حتی بهتر - با ظرفیت کامل. مایعات باعث رفع گرسنگی و جلوگیری از پرخوری می شود. 30 دقیقه بعد از غذا، چای سبز را با 1 قاشق چایخوری میل کنید. عسل یا یک فنجان آب

چگونه می توان اثربخشی کاهش وزن را با آب افزایش داد

علاوه بر تغییر به جدید رژیم نوشیدن، غذاهای زیر را جایگزین یا از رژیم غذایی خود حذف کنید:

• مرغ را بدون پوست خوش طعم و سرخ شده بخورید.
• گوشت خوک چرب و دلچسب را با گوشت گوساله بدون چربی عوض کنید.
• فروکتوز را ترجیح دهید و شکر را حذف کنید.
• تا حد امکان کمتر از غذاهای سرخ شده و بیشتر از غذاهای بخارپز استفاده کنید.
• خرید نان برای خوردن غذاهای اصلی و درست کردن ساندویچ به صورت محصولات آرد سبوس دار.

آب آشامیدنی معمولی برای عملکرد طبیعی اندام های حیاتی انسان اهمیت زیادی دارد. آب به عنوان یک تصفیه کننده عالی شناخته شده است. بدن انساناما همه نمی دانند که چگونه با آب در هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنند. این روش برای بزرگسالان و کودکان بسیار ساده و موثر است.

آب در بدن انسان مهمترین وظایف را انجام می دهد:

1. برای متابولیسم طبیعی ضروری است. مصرف ناکافی آنها را به طور قابل توجهی کند می کند و مشکلات سلامتی شروع می شود که می تواند عواقب جدی داشته باشد.
2. آب بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر می گذارد. استفاده نادرست می تواند باعث یبوست، احساس سنگینی شود.
3. حمل و نقل مواد مغذیبدون آب کافی امکان پذیر نیست
4. روند طبیعی بهبودی بسیاری از سلول ها و بافت های بدن بدون آن انجام نمی شود.

مصرف ناکافی آب می تواند منجر به کم خونی و مشکلات جدیبا دستگاه گوارش

چگونه و چه مقدار بنوشیم

آب علاوه بر حفظ عملکرد طبیعی بدن به کاهش وزن بدون رژیم غذایی و تمرینات طاقت فرسا کمک می کند. با این روش، بدن تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم را دریافت می کند که اجازه نمی دهد کاهش وزن شکسته شود. و آب فوایدی به همراه خواهد داشت.

کارشناسان راه های مختلفی برای کاهش وزن با آب در خانه ابداع کرده اند. آنها در مدت زمان و شرایط متفاوت هستند.

1. راه تنبلی. با رعایت آن واقعاً تا 5 کیلوگرم از وزن اضافی خود را از دست بدهید.

صبح ─ آب گرم با معده خالی. نیم ساعت دیگه صبحانه بخور 30 دقیقه قبل از شام، یک لیوان آب گرم دیگر می نوشند.این روش به پاکسازی کیفی بدن، کنترل اشتها کمک می کند.

مهم! آب را باید جرعه جرعه نوشید و مکث های کوچکی بین آنها ایجاد کرد.

1. راه آسانبه خلاص شدن از 7-9 کیلوگرم و حفظ نتیجه به دست آمده برای مدت طولانی کمک می کند.

شما قدرت این را ندارید که غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید، اما می خواهید کالری مصرفی خود را کاهش دهید - این راه برای شما مناسب است. نیم ساعت قبل از غذا باید 2 لیوان آب گرم بنوشید، تا دو ساعت آینده چیزی ننوشید و نخورید.

مهم! فواصل بین وعده های غذایی باید به شدت رعایت شود. هر مورد بعدی باید حداقل 2.5 ساعت بعد باشد.

1. راه کامل سخت ترین است. اما نتایج شما را برای مدت طولانی منتظر نخواهد ماند، هفته اول 10- کیلوگرم را نشان می دهد.

این روش بر اساس رد کامل غذا است. در عین حال، مصرف آب افزایش می یابد، ارزش نوشیدن حداقل 3 لیتر در روز را دارد.. میتونه باشه:

• آب با لیمو (200 گرم برش)؛
• آب با عسل (نصف قاشق چایخوری در هر لیوان آب)؛
• آب با لیمو و عسل؛
• آب با برگ نعناع یا بادرنجبویه.

چه چیزی میخواهید بدانید

هر یک از این روش ها بر اساس استفاده صحیحآب، اجازه ندهید زیاده روی شود، اما کمبود آن تأثیر خوبی بر بدن نخواهد داشت.

1. با مصرف بیش از حد آب، ادم ظاهر می شود، عدم تعادل الکترولیت مشاهده می شود.
2. خشکی دهان و چشم، احساس گرسنگی مداوم، خواب آلودگی، درد مفاصل، خستگی نشانه کمبود آن در بدن است.

قبل از اینکه به هر یک از روش ها رژیم آب بگیرید، باید چند قانون را یاد بگیرید:

1. روشی برای افراد تنبل را می توان برای یک ماه استفاده کرد، یک روش ساده - یک هفته. پس از آن، حتما استراحت کنید، اجازه دهید بدن از استرس بهبود یابد.
2. فقط از آب آشامیدنی تمیز بدون گاز و شیرین کننده استفاده می شود. آب میوه ها، نوشابه ها و سایر نوشیدنی های شیرین اکیدا ممنوع است. چای و قهوه را به حداقل برسانید، شکر را حذف کنید. ایده آل است که آنها را به طور کامل در طول مدت رژیم رها کنید.
3. برای جلوگیری از تورم و مختل نشدن دستگاه گوارش، تا حد امکان 3-4 لیتر آب بنوشید.
4. مطمئن شوید که آب را فیلتر کنید، فقط تولید کنندگان با کیفیت را انتخاب کنید. آب لوله کشی مناسب نیست، حتی آب پز.
5. نوشیدن آب بعد از غذا به دو طریق اول اکیدا ممنوع است. این به جلوگیری از نفخ و سنگینی معده کمک می کند.

نحوه کاهش وزن با آب برای نوجوانان

AT سن انتقالی، به دلیل تغییرات هورمونی، نوجوانان اغلب اشتهای خود را کنترل نمی کنند. آنها اغلب غذاهای چرب می خواهند، چیزی شیرین، این در شکل منعکس شده است.

روند آموزشی کاهش وزن را پیچیده می کند. در چنین مواردی اغلب از رژیم غذایی آب استفاده می شود.

1. صبح یک نوجوان با رژیم غذایی باید با یک لیوان آب گرم با لیمو، بعد از 30 دقیقه صبحانه شروع شود. برخی از نوشیدنی ها مجاز است آب گوجه، بدون نمک
2. قبل از درس از 200 میلی لیتر آب استفاده می کنیم. می توانید در زمان استراحت لقمه بخورید. ایده آل نان رژیمی برای پایه روی یک ساندویچ است. یک افزودنی می تواند چغندر یا خاویار کدو حلوایی، یک تکه پنیر چرب نیست. نوشیدن مواد غذایی اکیدا ممنوع است.
3. یک لیوان آب 30 دقیقه قبل از ناهار ضروری است. همین کار را قبل از شام انجام دهید.

مهم! با افزایش فعالیت بدنی، حجم آب نیز افزایش می یابد. این به شما امکان می دهد تا به سرعت و به طور موثر پوندهای اضافی را از بین ببرید.

یک هفته طول می کشد تا به این روال پایبند باشید. اینکه چه آبی برای کودک بنوشید به شما بستگی دارد. ایده آل برای بطری.

انتقال رژیم غذایی برای کودکان بسیار دشوار خواهد بود. شما باید غذاهای شیرین و نشاسته ای را حذف کنید. آب شیرین و آب میوه های خریداری شده در فروشگاه ممنوع است. نحوه نوشیدن آب در طول روز، قطعاً پزشک به نوزاد می گوید که مشاوره با آن لازم است.

برای رژیم غذایی کودک بهتر است مصرف شود آب معدنیبدون گاز

اگر کودک اصلا نمی تواند بدون شیرینی کار کند، می توانید یک (!) قاشق چای خوری از آب میوه مورد علاقه خود را به آب اضافه کنید. آب نبات یا کیک را نیز می توان یک بار نوازش کرد، به هیچ وجه نباید اجازه دهید آنچه را که خورده اید بنوشید.

چقدر می توانید وزن کم کنید

بسته به نوع رژیم غذایی، می توانید 3-10 پوند اضافی را حذف کنید. برای بهبود کارایی، می توانید اضافه کنید تمرین فیزیکی. فراموش نکنید که مقدار مایع مصرفی را اضافه کنید. اگر آب زیادی بنوشید، می توانید حتی بیشتر وزن کم کنید، نکته اصلی این است که این کار را با لذت انجام دهید.

چنین روش هایی برای کاهش وزن کاملاً مؤثر هستند، به جز بیماری کلیوی، هیچ گونه منع مصرفی ندارند. چقدر آب برای نوشیدن نیاز دارید، می توانید خودتان انتخاب کنید، نتیجه نهایی به این بستگی دارد.

بیشترین رژیم غذایی سادهبرای تنبل ها چگونه روی آب وزن کم کنیم. بدون ترک غذای معمولی رژیم بگیرید.

"رژیم غذایی" - ما این کلمه را با عزم، اراده، پیروزی ها و دستاوردها مرتبط می کنیم. اما اگر نخواهیم ریتم معمول غذا خوردن، رژیم غذایی و برنامه روزانه را تغییر دهیم، چه؟ در این مورد گزینه ای وجود دارد که به آن رژیم تنبلی می گویند. یا رژیم. این کار به حداقل تلاش شما نیاز دارد.

بدن شما یک نوشیدنی می خواهد

دکتر فریدون باتمانقلیج به دلیل تلاش برای درمان تقریباً همه بیماری ها با کمک به شهرت رسید. و اگرچه این روش مبنای پزشکی ندارد، اما می توان به آن توجه کرد. نه برای درمان، بلکه برای رژیم غذایی.

• ایده او به شرح زیر است. مرکز گرسنگی و مرکز تشنگی در ما بسیار نزدیک است. بنابراین، اغلب، وقتی به نظرمان می رسد که گرسنه هستیم، در واقع فقط به چند لیوان نیاز داریم. اما ما از این موضوع آگاه نیستیم
• در عین حال استرس زا زندگی مدرن، ما را از افکار مربوط به بدنمان منحرف می کند. بدن به ما سیگنال می دهد: "من به آب نیاز دارم!" - اما ما آن را نمی شنویم
• شاید متوجه شده باشید که بعد از سه ساعت نشستن پشت کامپیوتر یا تلویزیون، ممکن است هرگز به توالت نرویم و تشنه نباشیم. فراوانی اطلاعات ما را از سیگنال های بدنمان منحرف می کند.
• اگر متوجه شدید که وزن اضافه می‌کنید یا بدتر می‌شوید، وقت آن است که به بدن خود گوش دهید.

رژیم غذایی روی آب: چگونه در یک هفته لاغرتر شویم؟

رژیم آب یک حالت خاص غذا خوردن است و. نباید برای مدت طولانی استفاده شود. دوره بهینه یک هفته است. معمولاً در این مدت افراد موفق به پرتاب وزن از 3 تا 18 کیلوگرم می شوند. اما انتظار نتایج صد در صد معجزه آسا را ​​از آن نداشته باشید.

فقط کسانی که بدنشان واقعاً "التماس نوشیدن می کند" می توانند با کمک این سیستم از شر پوندهای اضافی خلاص شوند. اگر این مشکل را نداشته باشید، نتایج متوسط ​​خواهد بود. باز هم، اگر وزن شما طبیعتاً به شما داده شود و از نظر پزشکی بهینه باشد، نمی توانید چیز زیادی از دست بدهید. رژیم غذایی به "لاغر شدن" به وضعیت مدل از روی سکو کمک نمی کند. آنها فقط بدن شما را به حالت بهینه می آورند.

چه کسی مناسب است:

• اگر می خواهید نتایج بدست آمده با رژیم های دیگر را حفظ کنید
• اگر قصد کاهش وزن دارید، اما هنوز برای تغییرات شدید در رژیم غذایی خود آماده نیستید
• اگر می خواهید بدن خود را از سموم و سموم انباشته شده پاک کنید، به عنوان مثال، هنگام مصرف برخی داروها

چه کسانی نباید از رژیم تنبلی آب استفاده کنند؟

این رژیم برای افرادی که نیاز به محدود کردن مصرف مایعات دارند منع مصرف دارد. به عنوان مثال، اگر شما رنج می برید. در صورت داشتن هرگونه مشکل در دستگاه تناسلی ادراری یا کلیه، حتما با پزشک خود مشورت کنید. رژیم تنبل مناسب نیست.

• در عین حال حتی اگر کاملا سالم هستید، بیش از یک ماه از این رژیم استفاده نکنید. بسیاری از سیستم های پزشکی و تغذیه ای در رژیم غذایی تنبل اخم می کنند.
• به عنوان مثال، محبوب‌کننده مشهور علم رسمی، آسیا کازانتسوا، ادعا می‌کند که رژیم‌های غذایی فقط برای کسانی کار می‌کند که آماده بهبود سبک زندگی خود هستند. یعنی رژیم طبق تعریف نمی تواند تنبل باشد.
• و سیستم طب هندی آیورودا نوشیدن آب قبل از غذا را ممنوع می کند. اعتقاد بر این است که غذای موجود در معده ما در آتش آگنی گوارشی می سوزد. می تواند آن را خاموش کند. سپس غذا به خوبی هضم و جذب نمی شود.

برنامه روزانه برای یک هفته رژیم غذایی روی آب

بنابراین، چه نوع رژیم نوشیدن برای یک رژیم تنبل مورد نیاز است؟ این طرح ساده است: هر بار قبل از غذا خوردن باید 2-3 لیوان بنوشید. این کار باید 20-30 دقیقه قبل از غذا انجام شود. پس از آن، می توانید هر چیزی را که به طور معمول می خورید بخورید.

آیا نوشیدن چای، قهوه و سایر نوشیدنی ها به جای آب امکان پذیر است؟

به عنوان پایه ای برای رژیم غذایی، می توانید هر نوع تمیز غیر گازدار را مصرف کنید. این می تواند شیر، بطری، فنر یا هر چیز دیگری که از آن مطمئن هستید فیلتر شود. می توانید یک برش، پرتقال یا چند برگ اضافه کنید. اما برای اینکه مزه مزاحم نباشد.

سعی کنید در طول این رژیم از نوشیدنی های دیگر خودداری کنید. و اثر مدر دارند و وظیفه ما اشباع کردن بدن است. کمپوت، و به دلیل محتوای قند مناسب نیستند. ما ممکن است متوجه نباشیم که نوشیدنی های شیرین چند پوند اضافی به ما می دهند. به سرعت معده را ترک می کند و ما دوباره گرسنه هستیم. اما قند به صورت چربی ذخیره می شود.

مجموعه ای از ویتامین ها با رژیم آب برای تنبل ها

از آنجایی که در طول رژیم تنبلی ما به همان روش معمول غذا می خوریم، به هیچ ویتامین اضافی، به جز ویتامین هایی که قبلا مصرف شده اند، نیاز نیست. نسخه های "سخت" بیشتری از این رژیم برای کاهش وزن سریع وجود دارد.

بسیاری از دختران رژیم غذایی را امتحان کرده اند. بررسی ها می گویند که با شروع به تغییر رژیم غذایی خود ، آنها بدون توجه به آن به موارد بیشتری روی آوردند. در اینجا چند نکته وجود دارد.

"من هر چه بخواهم می خورم. من از تأثیر آن تعجب کردم. 6 کیلو کم کرد درست است، از آن زمان، به مدت یک ماه و نیم، وزن در همان علامت نگه داشته شده است. شاید وقت آن رسیده که به سراغ چیز دیگری برویم."

"من از طریق این تکنیک رفتم و اکنون می دانم. وزن در ماه اول به شدت کاهش می یابد. بعد دو ماه هیچ پیشرفتی نداشت. سپس همه چیز از نو شروع می شود."

اگر وزن اولیه شما خیلی زیاد باشد، می توانید مقدار زیادی از دست بدهید. افراد لاغر که تنها چند پوند اضافه دارند، برای مدت طولانی با آنها مبارزه خواهند کرد. موفق باشید!"

«دختران، برای این رژیم جوش نزنید! جوشاندن تعادل آب و نمک آن را تغییر می دهد. با مایع نمک ها هم از شما پاک می شود و جوشانده کمبود آنها را جبران نمی کند!

ویدئو: رژیم آب برای تنبل ها

اگر رژیم لاغری دارید، نوشیدن آب زیاد می تواند کمک کننده باشد. آب متابولیسم را تقویت می کند، اشتها را سرکوب می کند و به خلاص شدن از شر مایعات اضافی در بدن کمک می کند. مصرف 8 تا 10 لیوان توصیه شده در روز می تواند کار سختی باشد، اما با عزم راسخ، به زودی در مسیر درست استفاده از آب برای کاهش وزن قرار خواهید گرفت.

مراحل

مصرف آب خود را افزایش دهید

در طول روز آب بنوشید.این کار باعث می شود احساس سیری کنید و نیازی به مصرف نوشیدنی های پرکالری مانند شیر، چای شیر، آب میوه ها و تنقلات نخواهید داشت که فقط باعث افزایش وزن شما می شوند. علاوه بر این، اگر تصمیم به خوردن میان وعده دارید، آب به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید، زیرا از قبل احساس سیری می کنید. خوردن کالری کمتر در روز به تسریع روند کاهش وزن کمک می کند.

• اگر آب آشامیدنی را دوست ندارید، آب طعم دار (سیب، لیمو، پرتقال) را امتحان کنید. یک بطری آب با افزودنی بخرید تا برای شما طعم بهتری داشته باشد.
• برای نکات بیشتر در مورد چگونگی دوست داشتن طعم آب، به مقاله ما مراجعه کنید.
• یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که در طول روز آب بنوشید. بنابراین قطعا نوشیدن یک لیوان را فراموش نخواهید کرد. همچنین به ایجاد عادت نوشیدن منظم آب کمک می کند.
• آب را در دسترس داشته باشید. اگر همیشه یک بطری آب دم دست داشته باشید، نوشیدن آب بیشتری برایتان راحت تر خواهد بود. یک بطری قابل شارژ بخرید و زمانی که در خانه هستید، در محل کار یا در حال انجام کارهایتان هستید، آن را در دسترس داشته باشید.

1. قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.احساس سیری باعث می شود نتوانید زیاد غذا بخورید، بنابراین کالری کمتری برای دریافت خواهید داشت بهترین نتیجهدر کاهش وزن

   • اگر قبل از غذا از آب برای کاهش وزن بیشتر استفاده می کنید، حتماً مقدار و کالری غذای خود را نیز یادداشت کنید. آب ننوشید، اما همچنان غذاهای ناسالم پر از کالری بخورید.
   • قبل، حین و بعد از غذا یک لیوان پر آب بنوشید. این به هضم غذا کمک می کند و کاهش وزن آب را تسریع می کند. آب به بدن کمک می کند تا غذا را تجزیه کند و مواد مفید آن را جذب کند.

2. نوشیدنی های شیرین را با آب جایگزین کنید.به جای نوشیدن نوشابه مشروبات الکلی، اسموتی ها یا سایر نوشیدنی های پرکالری، یک لیوان یا بطری آب مصرف کنید. جایگزینی نوشیدنی‌های پرکالری با یک جایگزین بدون کالری، صدها کالری اضافی در روز برای شما ذخیره می‌کند، که در آینده به کاهش وزن کمک می‌کند.

   مصرف الکل خود را با مقدار مساوی آب ترکیب کنید.این مصرف مایعات ترکیبی در مصرف روزانه آب شما به حساب نمی آید. هر مقدار آبی که به این روش مصرف می کنید باید علاوه بر هدف آبی روزانه شما باشد.

   آب بنوشید و مصرف نمک خود را کاهش دهید تا به کاهش وزن آب در بدن کمک کنید.کاهش مقدار مصرف نمک خوراکیبه کاهش سریع وزن آب کمک می کند، به ویژه هنگامی که با افزایش مصرف روزانه آب همراه باشد.

   • برچسب ها را از نظر سدیم بررسی کنید. برخی از غذاهایی که به نظر می رسد نمک زیادی ندارند ممکن است دارای سدیم بالایی باشند.
   • طعم ها و ادویه های دیگر را برای طعم دادن به غذا امتحان کنید. سبزی های تازه و سیر نمی کنند تاثیر منفیسلامتی، می توان آنها را برای افزایش طعم و مزه بسیاری از غذاها اضافه کرد.
   • سبزیجات کنسرو شده و منجمد می توانند نمک زیادی داشته باشند که به عنوان نگهدارنده استفاده می شود. خرید کنید سبزیجات تازهتا جایی که ممکن است
   • اگر برندی گزینه سدیم کمتری ارائه می دهد، آن را انتخاب کنید. این یک راه آسان برای لذت بردن از غذاهایی است که دوست دارید و در عین حال خود را از شر نمک غیر ضروری خلاص می کنید.
   • قبل از غذا خوردن در بیرون از خانه، حقایق مواد مغذی یک وعده غذایی را بررسی کنید. غذا و نوشیدنی در رستوران ها حاوی مقدار زیادی نمک است، حتی غذاهایی که انتظار آن را ندارید. این روزها بسیاری از رستوران ها اطلاعاتی در مورد محصولات و مواد مصرفی خود به صورت آنلاین منتشر می کنند.

   رژیم غذایی سم زدایی آب را امتحان کنید

   1. یک رژیم سم زدایی کوتاه را امتحان کنید.ماهیت آن نوشیدن آب دم کرده با سبزیجات و میوه ها است. سبزیجات و میوه ها را بخرید تا آب روی آنها اصرار کنید، می توانید از خیار، خربزه، توت فرنگی، برگ نعناع و سایر گیاهان مختلف استفاده کنید. مرکبات، سیب و آناناس.

      تصمیم بگیرید که چه مدت در رژیم سم زدایی هستید.چنین رژیم غذایی برای مدت طولانی می تواند داشته باشد پیامدهای منفیزیرا بدن شما تمام مواد مغذی معمولی مانند فیبر و پروتئین را دریافت نمی کند. بهتر است یک هفته یا کمتر روی چنین رژیمی بنشینید.

      • قبل از شروع این رژیم حتما با پزشک خود مشورت کنید. اگر محدودیت های غذایی خاصی دارید، رژیم سم زدایی راه مناسبی برای کاهش وزن شما نخواهد بود.
      • اگر احساس خستگی یا سرگیجه بیش از حد می کنید، رژیم سم زدایی را متوقف کنید و به رژیم غذایی عادی بازگردید. حالت عمومیسلامتی شما مهمتر از کاهش وزن سریع است.

   2. میوه ها و سبزیجات خرد شده را داخل آب بریزید و چند ساعت در یخچال بگذارید.می توانید یک پارچ کامل آب با طعمی که بیشتر دوست دارید یا وعده های جداگانه از ترکیبات مختلف درست کنید. آزمایش کنید و ترکیب طعم هایی را که بیشتر دوست دارید پیدا کنید.

      • شکر یا سایر شیرین کننده ها را اضافه نکنید، اگرچه این می تواند یک ایده بسیار وسوسه انگیز باشد. اگر می خواهید ادویه های دیگری مانند دارچین یا جوز هندیبا خیال راحت اضافه کنید. از هر چیزی که حاوی کالری است و هر چیزی که به بدن شما در حفظ آب کمک می کند اجتناب کنید.
      • پوست مرکبات را جدا کنید تا طعم تلخی به نوشیدنی ندهد.
      • آبی که بیش از سه روز در یخچال مانده است ننوشید، زیرا سبزیجات و میوه ها ممکن است در آب فاسد شده و تخمیر شوند. بهتر است نوشیدنی را در یخچال نگهداری کنید، اما می توان آن را به مدت یک روز در دمای اتاق نگهداری کرد.

   3. در روز بنوشید حداقل 2 لیتر آب توصیه می شود.تمام 2 لیتر را در یک زمان ننوشید، بلکه یک لیوان را 9-10 بار در طول روز بنوشید. این باعث می شود آبی که در طول روز از دست می دهید را در بدن دوباره پر کنید. اگر می توانید آب بیشتری بنوشید، حداقل 2 لیتر است.

      • بهتر است این کار را در دوره ای انجام دهید که از کار و مسئولیت های دیگر رها هستید تا بتوانید تا حد امکان بر نوشیدن آب تازه تمرکز کنید. اگر نمی توانید، این رژیم را فقط در آخر هفته ها که بیشتر وقت خود را در خانه سپری می کنید، امتحان کنید.
      • در طول این مدت استراحت های زیادی برای توالت وجود خواهد داشت. نزدیک توالت بمانید تا وقتی طبیعت به شما می‌گوید مجبور نباشید به دنبال آن بگردید.

   4. در طول این رژیم غذایی سرشار از آب بخورید.اگر چیزی می خورید، به دنبال غذاهایی باشید که محتوای آب بالایی دارند. میوه ها و سبزیجات عالی هستند. می توانید هندوانه، توت فرنگی، کدو سبز، هلو، گوجه فرنگی، گل کلم، آناناس، بادمجان یا کلم بروکلی. اگر مجبورید گوشت بخورید، به جای گوشت قرمز یا گوشت خوک، از گوشت بدون چربی مانند مرغ یا بوقلمون استفاده کنید.

      • یک رژیم غذایی با کالری محدود را با رژیم آب ترکیب کنید. نوشیدن 500 گرم آب قبل از هر وعده غذایی و محدود کردن کالری دریافتی روزانه (1200 کالری برای زنان و 1500 برای مردان) به کاهش وزن کمک می کند و به شما کمک می کند تا با موفقیت کاهش وزن خود را در طول سال حفظ کنید.

   5. به یاد داشته باشید که این یک راه حل بلند مدت نیست.اگرچه چنین رژیم غذایی به کاهش وزن سریع کمک می کند، اما اگر سبک زندگی معمولی شما مساعد نباشد زندگی سالمبه احتمال زیاد آن وزن را دوباره اضافه می کنید.

      یک پست آب نگه دارید

      1. تصمیم بگیرید که چه مدت می خواهید پست را نگه دارید.به عنوان یک قاعده، بهتر است این کار را فقط برای چند روز انجام دهید. اگر مطمئن نیستید که می‌توانید آنقدر دوام بیاورید، ابتدا 24 ساعت درنگ کنید. اگر در پایان این 24 ساعت احساس کردید که می توانید ادامه دهید، این کار را انجام دهید.

         • به یاد داشته باشید که این یک راه موقت برای کاهش وزن سریع است. اگر نمی توانید یک روزه کامل را ادامه دهید، می توانید به سادگی آن را متوقف کرده و عادات غذایی عادی خود را از سر بگیرید.
         • به طور متناوب روزه بگیرید. برای مدت کوتاهی ناشتا باشید و بعد از چند هفته یا یک ماه دوباره آن را تکرار کنید.

      2. با پزشک خود مشورت کنید.اگر محدودیت های غذایی یا سلامتی دارید که می تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد (مانند دیابت)، یا اگر مادر شیردهی هستید، نباید این روزه را بگیرید. ارزشش را ندارد. اگر نمی توانید روزه بگیرید، راه دیگری را برای کاهش وزن انتخاب کنید.

         برای چند روز غذای سبک و کوچک بخورید تا بدن خود را برای روزه داری آماده کنید. مصرف آب، میوه ها و سبزیجات خود را افزایش دهید و فقط گوشت بدون چربی و فقط برنج قهوه ای مصرف کنید.

         • به غذای خود نمک نزنید، زیرا آب را در خود نگه می دارد و آن را از بدن عبور نمی دهد.

      3. ورزش نکنید.اگرچه هدف شما کاهش وزن است و تمرینات در این زمینه بسیار مفید است، اما باز هم باید در طول روزه داری از انجام آنها خودداری کرد. انجام چنین تلاشی و از دست دادن مایعات از طریق تعریق برای بدن شما بسیار دشوار خواهد بود.

      4. روزه گرفتن را شروع کنید.برای صبحانه، ناهار و شام و در طول روز که احساس گرسنگی می کنید فقط آب بنوشید. در این مدت مراقب بدن خود باشید. به عواملی که باعث گرسنگی می شوند توجه کنید. اگر احساس سرگیجه می کنید، مقداری چای یا آب سلتزر بنوشید، به آرام شدن بدن و بازگشت به حالت تهوع کمک می کند.

         • در این روزه می توانید از مراقبه های 15 دقیقه ای نیز استفاده کنید. روی رفاه عاطفی خود تمرکز کنید و ذهن خود را از تمام افکار و احساسات ناخواسته پاک کنید. برای نکات بیشتر در مورد مدیتیشن این لینک را دنبال کنید -.
         • می توانید مکمل های گیاهی مصرف کنید یا یک مکمل آب بی خطر برای متعادل کردن سطح الکترولیت خود پیدا کنید. اگرچه روزه آب شیرین کننده ها و غذاهای جامد را حذف نمی کند، مکمل های آلو یا نمک های طبیعی برای جلوگیری از مسمومیت با آب توصیه می شود.

      5. به آرامی غذاهای سبک را به رژیم غذایی خود بازگردانید.سعی کنید همانطور که قبل از ناشتا می خوردید غذا بخورید تا کم کم به رژیم غذایی عادی برگردید. میوه ها و سبزیجات خام، گوشت بدون چربی، برنج قهوه ای را مصرف کنید و به همان میزان آب مصرف کنید.

         • بیشتر وزن از دست رفته خواهد بود توده عضلانی. بنابراین، اگر بعد از روزه آب دوباره چند کیلوگرم اضافه وزن پیدا کردید، طبیعی است. ناامید نشوید و فکر نکنید که پست شما بی نتیجه بوده است. سایر عادات سالم را حفظ کنید، رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید و به طور منظم ورزش کنید تا نتایج آب خود را ناشتا حفظ کنید.

      راه های دیگر برای کاهش وزن

      1. رژیم چای سبز را امتحان کنید.اصل آن نوشیدن یک فنجان 250 گرمی چای سبز سرد یا گرم چهار بار در روز است: زمانی که از خواب بیدار می شوید و قبل از هر وعده غذایی. چای سطح آنتی اکسیدان ها را در بدن افزایش می دهد و به شما کمک می کند قبل از غذا احساس سیری کنید، بنابراین کمتر غذا خواهید خورد.

         • به جای میان وعده، چای بیشتری بنوشید. افزایش مصرف مایعات به کاهش وزن و مصرف کالری کمتر در روز کمک می کند.
         • به نوشیدن آب در طول روز ادامه دهید. چای سبزدر واقع می تواند بدن شما را کم آب کند. برای جلوگیری از این امر، علاوه بر چای، مقدار معمول آب بنوشید.

      2. رژیم آبمیوه را امتحان کنید.این یک راه عالی و آسان برای وارد کردن سبزیجات و میوه های بیشتر به رژیم غذایی شما است. پیدا کردن آبمیوه گیری خوبیا مخلوط کن که می تواند غذا را به قوام اسموتی برساند. شما فقط می توانید در این دوره زمانی آب میوه بنوشید یا فقط یک یا دو وعده غذایی را با یک اسموتی سالم جایگزین کنید، معمولا برای صبحانه و ناهار. سعی کنید یک هفته در این رژیم بمانید.

         • نه تنها آب میوه و اسموتی، بلکه سبزیجات هم بخورید. تناسب خوب سبزیجات برگ دارمانند کلم پیچ یا اسفناج. اگر یک اسموتی صرفاً سبزیجات نمی‌خواهید و می‌خواهید کمی آن را شیرین کنید، یک سیب اضافه کنید.
         • شام بخور سبزیجات خامو گوشت بدون چربی اگر در این مدت غذای ناسالم بخورید، نتیجه معکوس خواهد داشت.
         • اگر احساس گرسنگی می کنید، آب، آب یا تنقلات بیشتری مانند بادام یا میوه های خشک بنوشید تا گرسنگی خود را تسکین دهید.

      3. غذاهای تمیز بیشتری را به رژیم غذایی خود وارد کنید.فقط از غذاهای فرآوری نشده استفاده کنید که فاقد مواد نگهدارنده و افزودنی هستند. مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها و غذاهای طبیعی را در رژیم غذایی خود بگنجانید و از افزودنی های مصنوعی مانند شیرین کننده ها و رنگ ها دوری کنید. این تضمین می کند که غذا را در طبیعی ترین حالت خود می خورید که سالم ترین گزینه برای شماست.

         • برای بررسی ترکیبات، همیشه به برچسب آن نگاه کنید. اگر چیز ناآشنا دیدید، در اینترنت جستجو کنید. ممکن است یک اصطلاح فنی برای چیزی شناخته شده باشد و اصلاً مضر نباشد. اگر موارد زیادی در لیست مواد وجود دارد که نمی دانید، این محصول را نخرید.
         • از فروشگاه ها یا بازارهای مواد غذایی سالم خرید کنید. در این مکان ها به راحتی می توان محصولاتی را یافت که به حالت طبیعی خود نزدیک تر هستند.
         • میوه و سبزیجات خود را پرورش دهید. هیچ چیز طبیعی تر از چیزی نیست که روی آن رشد می کند باغ خود. سعی کنید یک باغ کوچک میوه و سبزیجات بکارید تا آنچه را که وارد بدن شما می شود کنترل کنید.
         • سعی کنید خودتان بیشتر آشپزی کنید. اگر دستورهای آشپزی مانند سس سالاد، بستنی یا حتی پیدا کردید غذای بچهشما دقیقا می دانید که خانواده شما چه می خورند.

      4. تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید که آن را سالم تر می کند. تمرینات بدنیو تغذیه سالم- این بیشترین است راه های موثرکاهش وزن و حفظ آن در حالت طبیعی با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید که می تواند به شما کمک کند اشتباهاتی را که ممکن است مرتکب شوید تشخیص دهید و یک برنامه بهداشتی ایجاد کنید که بتوانید به آن پایبند باشید.

         • از رژیم های غذایی سفت و سخت اجتناب کنید زیرا آنها فقط نتایج موقتی دارند. برای نتایج طولانی مدت، بهتر است عادات سالم تری ایجاد کنید.
         • در کاهش وزن صبور باشید. اگر به سرعت وزن کم می کنید به این معنی نیست که به نتیجه بلندمدت رسیده اید. باید تمرکز بیشتری روی راه سالمزندگی، و نه در کاهش وزن سریع.
      • افزایش مصرف آب یا رژیم غذایی آب وقتی با یک برنامه ورزشی و یک رژیم غذایی سالم و متعادل ترکیب شود، بیشترین تأثیر را بر کاهش وزن خواهد داشت.
      • اما می توان از رژیم آب شرح داده شده در این مقاله پیروی کرد که بر افزایش قابل توجه مصرف آب روزانه تاکید دارد و برای کاهش وزن نیازی به ورزش و تغییر رژیم غذایی نیست. اگرچه این رژیم‌ها به دلیل خطراتی همراه هستند کافی نیستاز سوی دیگر، مواد معدنی و الکترولیت ها بسیار آسان هستند. برای برخی افراد، آنها می توانند منجر به کاهش وزن قابل توجهی شوند.
      • تحقیقات نشان داده است که افزایش نسبی و مطلق مقدار آبی که هر روز می نوشید، نتایج کاهش وزن را بهبود می بخشد. سعی کنید میزان مصرف آب روزانه خود را افزایش دهید تا مقدار مجاز روزانه توصیه شده را برآورده کنید یا کمی از آن فراتر رود. مقدار معمول توصیه شده روزانه 3.7 لیتر در روز برای یک مرد بالغ و 2.7 لیتر در روز برای یک زن بالغ از همه منابع (آب آشامیدنی، سایر نوشیدنی ها و غذا) است.
      • اگر ورزشکار هستید، با پزشک خود در مورد میزان مناسب آب نوشیدنی هنگام ورزش مشورت کنید. او ممکن است به شما توصیه کند که آب را با نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت جایگزین کنید.

      هشدارها

      • افزایش مصرف مایعات نیز می تواند تعداد دفعات استفاده از توالت را افزایش دهد، بنابراین مطمئن شوید که به طور منظم به آن دسترسی دارید.
      • اگر فردی بیش از حد آب بنوشد، خود را در معرض خطر عدم تعادل الکترولیت، آسیب کلیه و حتی مرگ قرار می دهد. آب بیش از حد ننوشید و وعده های غذایی را بدون تکمیل الکترولیت کامل با آن جایگزین نکنید.