اصطلاح "رژیم غذایی سالم" یا به قول برخی "تغذیه مناسب" مدتهاست که در گردش ما استفاده می شود.

اما دقیقا چه چیزی باعث محبوبیت آن شده است؟

از این گذشته، هر روز تعداد بیشتری از مردم مایل به تغذیه سالم هستند.

چرا فکر میکنی؟ آیا همه می خواهند در کت واک قدم بزنند؟ … :)

خب، البته، من از روی سکو زیاده روی کردم، اما واقعاً خیلی ها واقعاً می خواهند زیبا به نظر برسند. بسیاری به دنبال این هستند که برای کاهش وزن چه بخورند ...

بله، برای بسیاری، تغذیه سالم همچنان کاهش وزن است. و در این مقاله می‌خواهم به اصول اولیه کاهش وزن سالم و سریع‌تر کمک کنم. من به سادگی توضیح خواهم داد که چه غذاهایی به کاهش وزن سریع کمک می کنند.

اما غذای سالم ...

اگر آماده نیستید وسوسه های خود را کنار بگذارید، همه محصولات مفید به سادگی به شما کمک نمی کنند.

حتی جالب‌ترین غذاهای فوق‌العاده مانند گوجی بری، دانه‌های کتان یا سبزیجات سبز تیره مانند بروکلی و انواع توت‌ها (زغال اخته، تمشک) بی‌قدرت خواهند بود.

البته باید کمی روی رژیم غذایی خود کار کنید و سپس روی حرکات و تمریناتی که در کنار هم نتیجه می دهند. از این گذشته ، شروع تمرینات بدون در نظر گرفتن تغذیه نیز احمقانه است.

بنابراین، امروز در مورد بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن خواهید شنید. در مورد مواردی که به شما کمک می کند نه تنها وزن خود را کاهش دهید، بلکه حداکثر سود را برای سلامتی خود داشته باشید.

بیایید ببینیم چه غذاهایی به کاهش وزن سریعتر کمک می کنند.

و ما لیست محصولات خود را با مقرون به صرفه ترین و خوشمزه ترین شروع خواهیم کرد. این همان چیزی است که هر یک از شما فردا می توانید بخورید.

بله... میوه است!

چه غذاهایی به کاهش وزن سریع کمک می کنند؟

برای اینکه این لیست یکنواخت نباشد، سعی کردم آن را به قسمت هایی تقسیم کنم. این میوه ها، سبزیجات، و غلات، و آجیل و برخی از ابر غذاها خواهد بود.

از این لیست خواهید آموخت که کدام غذاها باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می شوند...

بیایید با میوه ها شروع کنیم. آنها بسیار کمک کننده هستند و.

میوه هایی برای کاهش وزن

1. سیب

البته بهتر است به چنین روش های رادیکالی متوسل نشوید. موارد منع مصرف بیش از حد باعث این امر می شود.

2. موز

چه کسی موز را نمی شناسد؟ ... احتمالاً امروزه چنین افرادی وجود ندارند ...

همه او را می شناسند، اما البته همه نمی توانند به دلایل شخصی بخورند. اما بدانید که این میوه بسیار مغذی است. مواد موجود در موز باعث ایجاد احساس لذت و لذت می شود. همچنین حاوی ویتامین B6 است که برای سیستم عصبی مفید است. موز منبع تریپتوفان است، یک اسید آمینه مورد نیاز برای تولید "ماده شادی"، سروتونین.

آنها همچنین قند خون را بین وعده های غذایی تثبیت می کنند.

وقتی صحبت از کاهش وزن سالم به میان می آید، می توانید یک موز را در بین وعده های غذایی یا صبحانه بخورید. این به ما انرژی لازم را برای دوام بیشتر بین وعده های غذایی می دهد. به علاوه، بسیار مهم است که یک موز میل شما به شیرینی را برطرف کند، که در کاهش وزن مناسب مهم است.

احتمالاً راه مورد علاقه من برای خوردن موز این است که فقط آن را بخورم. دختر کوچک من دوست دارد مقداری دسر موز را فقط با برش دادن آن و سیب و سپس پاشیدن دارچین درست کند. البته می توانید تخمه آفتابگردان، دانه کنجد، چیا را اضافه کنید و عالی می شود. … :)

البته، فراموش نکنید که موز یک پایه عالی برای هر کسی است. ساختار آن به شما امکان می دهد اسموتی ها را خامه ای و با طعم معطر دلپذیر درست کنید. به خصوص اگر چندین نوع توت را اضافه کنید…

3. زغال اخته

رنگ آبی تیره زغال اخته نشان می دهد که آن ها سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند. و بنابراین برای کاهش وزن عالی هستند.

به لطف ترکیب فیبر و آب موجود در زغال اخته، این یک انتخاب عالی برای کمک به کاهش وزن است.

می توانید زغال اخته را به اسموتی، سالاد خود اضافه کنید یا روی کاسه بلغور جو دوسر صبحگاهی خود بپاشید. زغال اخته به غذاها طعم و رنگ بسیار خوبی می بخشد.

4. گوجی بری

البته یافتن گوجی بری از محصولاتی که در بالا در مورد آنها نوشتیم سخت تر است. اما آنها به عنوان محصولی خوب هستند که به کاهش وزن سالم و سریع کمک می کند.

اگر می توانید طعم این میوه را تحمل کنید، به شما تبریک می گویم. همه و همیشه در اطراف در بوق و کرنا می کنند که گریپ فروت به سادگی برای کاهش وزن ضروری است. و می دانید که حق با آنهاست!

فقط فوراً به رژیم غذایی گریپ فروت فکر نکنید ... ما قبلاً در مورد خطرات رژیم سیب صحبت کرده ایم. اینجا هم همینطور است. همه رژیم های تک رژیمی دارای موارد منع مصرف بسیار زیادی هستند. بنابراین ما به آنها باز نخواهیم گشت.

گلابی یک یافته باورنکردنی در کاهش وزن مناسب است. اگر به خاطر داشته باشید، پس گلابی ها یک مکان افتخار داده می شوند.

و فیبر کمک بزرگی به سیستم گوارش ما است. فیبر به ما کمک می کند تا مواد مغذی و ویتامین های سایر غذاهای فوق العاده موجود در لیست خود را جذب کنیم.

اگر کمی احساس ناراحتی یا یبوست دارید، مقداری گلابی بخورید، باید به شما کمک کند. می توانید از آن در آب میوه ها هم استفاده کنید و کمی شیرین تر می شود!

7. دانه انار

در مورد مزایای این محصول منحصر به فرد می توان بسیار گفت. این واقعیت که انار حاوی اسیدهای آمینه ضروری است، فواید غیرقابل انکار این میوه فوق العاده را اثبات می کند.

با حداقل کالری، و همچنین دوز سالم فیبر، برای سالم ترین کاهش وزن ایده آل است. همانطور که WomanAdvice می گوید، انار توانایی تسریع متابولیسم را دارد، به همین دلیل کاهش وزن با این میوه با سرعت بیشتری پیشرفت می کند.

نمی دانم چگونه دوست دارید از آن در رژیم غذایی خود استفاده کنید، اما راه مورد علاقه من احتمالا یک اسموتی فوق العاده با انواع توت ها، از جمله دانه های انار است. البته در طرز تهیه سالاد و آب سبزی هم میشه استفاده کرد که خیلی هم خوشمزه و سالم است!

8. پرتقال

باید اعتراف کنم که عاشق پرتقال هستم. من عاشق اضافه کردن آنها به آب سبزیجات فشرده یا استفاده از آب پرتقال در دستور العمل های اسموتی ام هستم.

مانند تمام لیمونوئیدها، این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین های زیادی به خصوص ویتامین C، فیبر است که در کاهش وزن مناسب برای ما بسیار ضروری است.

ضمناً می توانید با پرتقال و سایر میوه هایی که بیشتر دوست دارید کاناپه درست کنید.

با این حال، به یاد داشته باشید! چه، اگر می خواهید وزن کم کنید، بهتر است از میوه های کامل استفاده کنید نه آب میوه. به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارند، می توان آنها را نام برد.

سبزیجات و غلات برای کاهش وزن سالم

9. آووکادو

این احتمالاً مورد علاقه من در دریافت چربی های سالم و ماده سبزی مورد علاقه من است. اگر درباره فواید آووکادو بیشتر بدانید، قطعا از طرفداران سرسخت آن خواهید بود. به خصوص اگر یک گیاهخوار مبتدی هستید.

ترکیب فیبر و پروتئین به لوبیاها جایگاهی در این لیست از غذاهای کاهش وزن می دهد. البته، مانند بسیاری از حبوبات، لوبیا سیاه می تواند انرژی شما را پر کند و برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

به هر حال، این لوبیا می تواند یک سیر عالی برای آب مرغ یا سایر سوپ سبزیجات باشد و همچنین هر سالادی را با جذابیت خود پر کند.

11. کلم بروکلی

می توانید بی پایان در مورد این پادشاه میز صحبت کنید. کلم بروکلی سرشار از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها، فیبر و مواد مغذی گیاهی است و افزودنی عالی برای هر برنامه کاهش وزن است. این سبزی به سادگی منحصر به فرد است.

اگر شروع به استفاده از همه چیز در رژیم غذایی خود کنید، بلافاصله احساس قدرت و سلامتی خواهید کرد. حداقل کالری و حداکثر مواد مغذی به این سبزی اجازه می دهد تا به یکی از رهبران لیست ما تبدیل شود.

اگر هنوز شک دارید که برای کاهش وزن چه چیزی بخورید، بروکلی به راحتی به شما کمک می کند!

راه مورد علاقه من برای خوردن بیشتر کلم بروکلی، خورش آن با سایر انواع چلیپایی (گل کلم، کلم بروکسل و غیره) است. و البته با معده خالی آب سبزی درست کنید که به شما امکان می دهد وزن خود را به درستی کاهش دهید.

12. فلفل چیلی

فلفل قرمز، مانند بسیاری از ادویه های تند دیگر، به کاهش وزن آسان و ساده کمک می کند. کپسایسین موجود در این ادویه ها مانند آتش چربی می سوزاند. این شواهد مستقیمی است که

همین کپسایسین است که علاوه بر کاهش وزن می تواند در بدن ما معجزه کند و با شدیدترین بیماری ها، افسردگی مبارزه کند و روحیه ما را بالا ببرد.

چگونه برای کاهش وزن بیشتر از آن بخوریم؟ ... احتمالاً همه می دانند که چگونه ادویه ها را به غذاهای خود اضافه کنند. ادویه های خود را تندتر و تندتر کنید.

مانند لوبیا و سایر لوبیاها، عدس سرشار از پروتئین است. بنابراین، این یک راه عالی برای پر کردن خود با پروتئین و فیبر گیاهی خوب است.

عدس نه تنها در کاهش وزن، بلکه در ساخت توده عضلانی نیز به شما کمک می کند.

می توانید آن را به صورت فرنی ساده میل کنید یا می توانید آن را سرد به سالاد اضافه کنید و با همان انار، پیاز سبز یا حتی کلم بروکلی خورشتی مخلوط کنید.

14. لوبیا قرمز

می توان ادعا کرد که همه لوبیاها فوق غذاها هستند. و این یک بیانیه واقعی خواهد بود. به همین دلیل ما به آنها توجه زیادی کردیم. همه آنها سرشار از فیبر هستند و می توانند حداکثر قدرت و انرژی را به ما بدهند.

به ویژه حبوبات، جایگزین بسیار محبوب گوشت در میان گیاهخواران است. به دلیل وجود آهن، پروتئین، پتاسیم، منیزیم در آنها. و بهتر از همه، شما از سطوح بالای کلسترول در امان خواهید بود. این به شما امکان می دهد با بیماری های قلب و عروق خونی مشکلی نداشته باشید.

راه های بی شماری برای خوردن بیشتر لوبیا وجود دارد. این می تواند سوپ، و فقط غلات، و سالاد باشد. هرچی دلت بخواد...

15. لوبیا سفید

و دوباره لوبیا، می‌پرسید؟ …

بله، لوبیا سفید لوبیایی است که برای کاهش وزن ساخته می شود. بیشتر از سایر انواع حبوبات در منطقه ما رایج است.

اگر بلد نیستید بیشتر لوبیا سفید بخورید، توصیه می کنم آنها را به سوپ رشته فرنگی سینه مرغ اضافه کنید. هویج و پیاز تازه را بیشتر برش دهید تا عطر و طعم خاصی داشته باشید.

همچنین می توانید از لوبیا سفید در سالادهای مقوی استفاده کنید.

16. کلم پیچ

هیچ لیستی از غذاهای فوق العاده برای کاهش وزن بدون کلم پیچ کامل نمی شود. اما چه چیزی آن را تا این حد موثر می کند؟

مقدار زیادی آنتی اکسیدان این کلم را به ابزاری قدرتمند در مبارزه با رادیکال های آزاد تبدیل کرده است. این آنتی اکسیدان ها حتی می توانند به شما در مبارزه با برخی از انواع سرطان کمک کنند، نه اینکه به کاهش وزن اشاره کنیم.

فقط یک فنجان کلم پیچ خرد شده سرشار از مواد مغذی است تا مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است که آن را به یک محصول کاهش وزن ایده آل تبدیل می کند.

بهترین راه برای خوردن بیشتر کلم پیچ البته تهیه سالاد است. با این حال، تهیه یک آب میوه یا اسموتی سبز فوق العاده پاک کننده و مغذی نیز یک راه عالی است.

17. اسفناج

اسفناج ساده ترین و مورد علاقه من برای خوردن بیشتر سبزیجات سبز تیره است که سرشار از کلروفیل و همچنین مواد مغذی و حتی پروتئین هستند. این را نباید نادیده گرفت، به خصوص وقتی صحبت از سالم ترین کاهش وزن به میان می آید.

البته کلم پیچ از نظر محتوای پروتئین قوی تر خواهد بود. با این حال، ما باید این واقعیت را در نظر بگیریم که عملاً نمی توانیم آن را پیدا کنیم. بنابراین، می توانم بگویم که اسفناج به سادگی قهرمان این لیست در بین سبزی ها از نظر محتوای پروتئین است.

و تا آنجا که به کاهش وزن مربوط می شود، در اینجا بسیار عالی است.

قبلاً در یکی از مقالات صحبت کرده ایم. امروز می توانیم با اطمینان بگوییم که این یک محصول فوق العاده در هر رژیمی است.

نکته این است که این آجیل های قدرتمند به شما کمک می کنند بین وعده های غذایی خود را از بین ببرید زیرا بسیار مغذی هستند. آنها را می توان صبح به سالاد یا حتی بلغور جو دوسر اضافه کرد تا نیاز شما به امگا 3، فیبر و پروتئین را برآورده کند. بادام همچنین به کاهش میل به پرخوری کمک می کند.

کافی است چند دانه بادام را در محل کار یا جاده همراه خود ببرید و به محض اینکه یک بار دیگر هوس خوردن کردید، از طعم مطبوع آن لذت ببرید. من بادام بدون نمک بو داده را ترجیح می دهم.

19. روغن بادام

اگر بادام دوست دارید، پس این روغن آجیل سالم را نیز دوست خواهید داشت. با این حال، پیدا کردن آن در اینجا چندان آسان نیست. اینها می توانند فروشگاه های مواد غذایی سالم یا فروشگاه های آنلاین هم جهت باشند.

این روغن برای خوردن با یک موز یا یک سیب، یا حتی پخش کردن روی یک تکه نان گندم کامل مناسب است.

به هر حال، این روغن می تواند جایگزین خوبی برای کره ساده باشد. این

ممکن است قبلاً با این دانه های ریز از لیست ما آشنا شده باشید. این یک منبع عالی پروتئین و یک منبع فوق العاده فیبر است که به شما کمک می کند بدن خود را از مواد زائد غیر ضروری پاک کنید.

البته، آنها به اندازه سایر دانه ها و غلات موجود در این لیست مقرون به صرفه نیستند، اما ارزش آن را دارند.

بهترین راه برای خوردن بیشتر دانه های چیا این است که آنها را به اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید یا سالاد خود را با آنها پر کنید.

21. دانه کتان

اگر در مورد بذر کتان صحبت می کنیم، پس در مورد یک غذای فوق العاده صحبت می کنیم که به ما کمک می کند سالم تر و طولانی تر زندگی کنیم. برای مدت طولانی مورد استفاده قرار گرفته اند. اما افراد زیادی در مورد کاهش وزن صحبت نمی کنند.

بنابراین می خواهم اضافه کنم که کتان به دلیل توانایی آن در جلوگیری از پرخوری ما در این لیست قرار دارد. همچنین به ما کمک می کند تا حد ممکن احساس استخدام کنیم.

برای اینکه از دانه های کتان بیشترین بهره را ببرید، به سادگی آن ها را روی سالاد بپاشید یا به اسموتی ها اضافه کنید.

22. آجیل کاج

آجیل کاج اغلب در سوپرمارکت ها نادیده گرفته می شود، حتی ممکن است روغن دانه کاج را ببینید. و بدانید که این یک راه عالی برای خوشمزه تر و غنی تر کردن سالاد است. آنها به جلوگیری از احساس سریع گرسنگی بعد از یک وعده غذایی اخیر کمک می کنند.

مانند بسیاری از آجیل های دیگر حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب است که نقش کلیدی در کاهش وزن دارند.

علاوه بر این، ترکیب سالم پروتئین، آهن و چربی‌های تک غیراشباع نیز انرژی خوبی به شما می‌دهد.

23. پسته

پسته مانند بسیاری از آجیل های دیگر برای کاهش وزن عالی است.

آنها به دو صورت کار می کنند. ابتدا پوسته‌زدایی هر پسته به طولانی‌تر شدن زمان غذا کمک می‌کند. همچنین به شما در جلوگیری از پرخوری کمک می کند.

ثانیاً، مواد مفید مانند بسیاری از آجیل های دیگر به شما این امکان را می دهد که وزن خود را به راحتی کنترل کنید.

غلات حاوی نشاسته برای کاهش وزن

البته بدون آنها هیچ چیز. این:

• کربوهیدرات های پیچیده
• آنها به آرامی هضم می شوند
• کمک کند سیر نگه داری
• انرژی لازم را تامین کند

24. جو دوسر

در تلویزیون و رادیو در مورد بلغور جو دوسر زیاد می شنوید. اما چیزهای زیادی برای گفتن در مورد او وجود دارد. به نظر من برای بسیاری از مردم صبح با فرنی شروع می شود. تهیه آن آسان است و ارزش غذایی و انرژی زیادی دارد.

یک مزیت بزرگ این است که این فرنی همچنین آسان هضم است و همچنین حاوی فیبر است که به ما در پاکسازی بدن کمک می کند. بلغور جو دوسر فقط برای صبحانه خوب نیست. این می تواند یک وعده غذایی خوب برای ناهار یا یک میان وعده بین وعده های غذایی باشد.

این ترفند سختی نیست که صبح زود از خواب بیدار شوید و برای خودتان یک صبحانه سالم بپزید. حتی می توانید آن را به صورت خام به اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید.

25. جو (فرنی جو)

اگر با جو آشنایی نداشتید، یا شاید هم هستید، اما آن را به عنوان محصولی که دارای فواید زیادی است درک نمی کردید، اجازه دهید در این زمینه به شما کمک کنم.

جو به کنترل قند خون کمک می کند، مانند موز و گوجی بری.

در اصل، هر چه جهش های قند خون کمتر باشد، بهتر است. این به این دلیل است که نوسانات مکرر قند خون ما را گرسنه، خسته و بدخلق می کند.

این فرنی می تواند پایه یک غذای خاص باشد یا به سالادهای مختلف اضافه شود.

26. کینوا

اینها فقط دانه های فوق العاده ای هستند ...

"هیچ غذایی به تنهایی نمی تواند حاوی تمام مواد مغذی لازم برای زندگی باشد. اما کینوا بیش از هر غذای گیاهی یا حیوانی دیگری از آنها برخوردار است. والنتینا گوربونوا، بنیانگذار وبلاگ Freshlover می گوید.

مانند برنج قهوه ای، کینوا یک گزینه پروتئین و فیبر خوب است، بنابراین شما کاملاً احساس سیری خواهید کرد. با این حال، این غلات حاوی حداقل کالری هستند.

کینوا می تواند جایگزین خوبی برای بلغور جو دوسر در صبح باشد. می توان آن را به طعم دارچین، بادام یا توت های تازه برای یک صبحانه سالم و مقوی اضافه کرد.

پروتئین

بدون پروتئین، هیچ فردی نمی تواند زندگی کند و رشد کند. حتی اگر گیاهخوار هستید، باز هم به پروتئین نیاز دارید. کدام منبع را انتخاب کنیم؟ …

28. ماهی قزل آلا

سالمون (و سایر ماهی های قرمز - ماهی آزاد، قزل آلا، سالمون) و ساردین بهترین ماهی هایی هستند که در رژیم کاهش وزن توصیه می شود.

ماهی قرمز منبع عالی پروتئین و روغن ماهی سالم است! این اجزا هستند که به ما انرژی و قدرت زیادی می دهند. آنها برای مدت طولانی باعث می شوند احساس سیری بیشتری داشته باشیم.

ساده ترین و لذت بخش ترین راه برای خوردن بیشتر ماهی قزل آلا این است که آن را برای مدتی نمک بزنید و یک ساندویچ با لیمو یا زیتون درست کنید. همچنین می توانید آن را بخارپز یا در فر بپزید.

29. ساردین

همانطور که در بالا گفتیم، ساردین منبع عالی پروتئین است. همچنین دارای طیف وسیعی از خواص تغذیه ای است.

خوردن ساردین به ازای هر 100 گرم، تنها 59 کالری، 7 گرم پروتئین به شما می دهد. به علاوه، دوز سالم اسیدهای چرب امگا 3 را نیز دریافت خواهید کرد.

ساده ترین راه برای خوردن آنها این است که آنها را روی نان بگذارید و از تمام فواید این ماهی کوچک برای سلامتی لذت ببرید.

علاوه بر این

30. روغن آووکادو

ما در مورد آووکادو زیاد صحبت کردیم. یک مقاله عالی جداگانه در مورد مزایای آن وجود دارد. همچنین می توانید دستور العمل های جداگانه برای کوکتل های آووکادوی فوق العاده را در اینجا در وبلاگ یادداشت کنید.

خوب حالا در مورد روغن این میوه جنوبی ...

مانند خود آووکادو در کاهش وزن بسیار مفید است.

اما صادقانه بگویم، من عاشق استفاده از خود میوه هستم. اما گرفتن نفت از ما بسیار سخت است. بنابراین، اغلب سعی می کنم از روغن بذر کتان، روغن زیتون و سایر مواردی که در دسترسم است استفاده کنم.

31. دارچین

مانند فلفل، دارچین نیز یک ادویه قوی است. و به احتمال زیاد، یک مقاله کامل باید به آن اختصاص داده شود، اما با استفاده از این فرصت می گویم ...

دارچین چه کاری می تواند انجام دهد؟ …

• سطح انسولین را تنظیم می کند
• متابولیسم را تسریع می کند
• افزایش قند خون را کاهش می دهد
• به سوزاندن چربی های شکم کمک می کند
• اشتها را سرکوب می کند
• سطح کلسترول را کاهش می دهد

به همین دلیل سعی می کنم دارچین را در برنامه غذایی ام قرار دهم. درست مثل فلفل دلمه ای، می توانم از آن در اسموتی ها و آب میوه هایم استفاده کنم و همچنین می توان آن را روی دسرهای میوه پاشید. این همه ظروف را با طعم عالی و مزایای سلامتی قوی ارائه می دهد.

سرانجام

تغذیه سالم از کجا شروع می شود؟ البته از لیست. همیشه باید فهرستی از غذاهایی که به کاهش وزن سریع کمک می کنند، در دسترس داشته باشید. من حتی اضافه می کنم - کاهش وزن سالم.

و امروز شما این لیست را دارید. اکنون می دانید کدام غذاها به کاهش وزن سریع کمک می کنند.

حالا به شما بستگی دارد.

اگر چیزی برای اضافه کردن دارید - محصولات یا توصیه های آشپزی، برخی از موارد ذکر شده، در نظرات زیر بنویسید!

پارادوکس ابدی غذا و هارمونی بسیار ساده حل می شود. برای کاهش وزن، باید غذا بخورید. و در عین حال درست، متعادل، منطقی. در این صورت، دیگر با این سوال عذاب نخواهید داشت: "برای کاهش وزن چه می خورید؟".

شما شروع به درک محصولات خواهید کرد. شما با دقت به ظروف نزدیک خواهید شد. از دور شدن از میز جشن با وحشت دست بردارید. بهترین راه، یادگیری "زبان" محصولات است. و سپس - سلام، هارمونی، خداحافظ، اضافه وزن!

محصولات کاهش وزن

آجیل(بادام زمینی، بادام، آجیل کاج، گردو).

آنها به سرعت گرسنگی را برطرف می کنند و از پرخوری جلوگیری می کنند. فرآیندهای متابولیک را فعال کنید، کلسترول را کاهش دهید. سرشار از ویتامین، پروتئین، پروتئین، کربوهیدرات و فیبر است. فقط دو عدد آجیل برای مدت طولانی احساس سیری می دهد.

میوه ها(آووکادو، سیب، کیوی، گلابی، گریپ فروت، آناناس، میوه های خشک).

با کالری صفر، این غذاهای کاهش وزن در حفظ سیری عالی هستند. و همه - به دلیل وجود مقدار زیادی پکتین، مواد معدنی و ویتامین ها. آنها محتوای کالری غذای اصلی را کاهش می دهند. چگونه؟ فقط به آنها اجازه هضم نمی دهند. و فیبر نامحلول به حذف مواد مضر کمک می کند. بنابراین، میوه ها سطح کلسترول را تنظیم می کنند، سوزاندن بافت چربی را فعال می کنند. بدن را کاملا تمیز می کند.

زغال اخته، پیچ امین الدوله، انگور فرنگی، توت فرنگی، مویز، تمشک.

آنها پوست را صاف می کنند، چین و چروک را از بین می برند. حذف چربی از سلول ها، کاهش محتوای قند در بدن. بهترین استفاده تازه است، زمانی که میزان ویتامین ها به حداکثر برسد. خوب یا یخ زده

(کلم، هویج، زنجبیل، قارچ، جلبک دریایی، جعفری، کاهو، اسفناج، کرفس).

اینها محصولات بسیار مفیدی برای کاهش وزن هستند، زیرا کالری کمی دارند، اما فیبر رژیمی زیادی دارند. به سرعت بدن را اشباع کنید، سیری را برای مدت طولانی حفظ کنید. بهبود فرآیندهای گوارشی، پاکسازی روده از سموم. به دفع چربی اضافی کمک می کند. هوس پرخوری را کاهش دهید. متابولیسم را فعال کنید. مواد مغذی بدن را تامین کنید.

محصولات پروتئینی(کفیر، ماست، ماهی، پنیر، آب پنیر، گوشت مرغ، حبوبات، تخم مرغ).

این محصولات کاهش وزن هضم را بازیابی می کنند، میکرو فلور را در روده عادی می کنند. به خلاص شدن از شر سرباره و سموم کمک می کند. کاهش وزن را تسریع کنید. برای مدت طولانی احساس سیری می دهد. آنها تأثیر مثبتی بر فرآیندهای متابولیک دارند. میکرو فلورا را عادی کنید، روده ها را با باکتری های مفید اشباع کنید. بهبود هضم غذا.

روغن(بذر کتان، زیتون).

تامین کننده یکبار مصرف چربی در تغذیه رژیمی. احساس گرسنگی را از بین می برد، به کاهش وزن کمک می کند.

محصولات نان(نان، سبوس، نان - بیشتر چاودار و آسیاب درشت).

غذاهای کم کالری برای کاهش وزن باعث هضم فعال، جلوگیری از چربی بدن می شود. از کار همه ارگان ها حمایت کنید. به عادی سازی وزن کمک کنید. آنها مزایای سلامتی ارزشمندی را ارائه می دهند.

غلات و غلات(گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج، موسلی).

آنها سبک هستند، اما در عین حال احساس سیری قابل لمسی را ایجاد می کنند. علاوه بر این، نگه داشتن آن برای مدت طولانی. حاوی حداقل کربوهیدرات باشد، به پاکسازی بدن کمک می کند. کاهش کلسترول، تأثیر مثبتی بر عملکرد اندام ها دارد. سطح گلوکز را کنترل کنید.

سیپی(ترب، فلفل سیاه و چیلی، خردل، دارچین، سرکه سیب، سیر).

این محصولات لاغری به طور موثر با چربی ها مبارزه می کنند و رگ های خونی را تمیز می کنند. تولید انرژی را فعال کنید. سطح انسولین را کاهش دهید. میل به خوردن شیرینی جات را دفع کنید. و همچنین - سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک.

(چای سبز و گیاهی، آب، آب تفاله تازه)

آنها بدن را با موادی اشباع می کنند که به سرعت ذخایر چربی را می سوزانند. هضم غذا را فعال کنید. رادیکال های آزاد را آزاد کنید. متابولیسم را افزایش دهید. آنها به بدن می دهند و دریافت غذا را به تاخیر می اندازند.

محصولات کاهش وزن: جدول

در اینجا مواد غذایی اصلی که به از بین بردن چربی شکم کمک می کنند، آورده شده است. از این گذشته ، این مشکل ترین منطقه است ، جایی که حجم های اضافی طولانی ترین مدت در آن باقی می مانند.

	محصولات	خواص
	پنیرهای کم چرب	از بین بردن رسوبات چربی در ناحیه "پیش بند" (پایین شکم).
	نخود، لوبیا، عدس	در طول رژیم، توده عضلانی را حفظ کنید. خوب سیر شده، احساس گرسنگی را سرکوب می کند.
	فلکس، بلغور جو دوسر	سطح کلسترول و گلوکز را کنترل کنید. برای سوزاندن کالری خوب است.
	روغن زیتون	پلاک های کلسترول را به مواد محلول تبدیل می کند. حذف سلول های چربی را فعال می کند.
	اسفناج و کلم بروکلی	تأثیر مثبت بر تسریع فرآیندهای متابولیک.
	نان (چودار)، نان ترد	کمک به هضم فعال رسوب چربی را مسدود کنید.
		اشتها را کاهش می دهد. سیری را برای مدت طولانی حفظ می کند.
		مبارزه فعال با چربی ها به افزایش توده عضلانی کمک می کند.

علاوه بر محتوای کالری-غیر کالری سنتی، هنوز معیارهای رژیم غذایی زیادی برای غذاهای معمولی وجود دارد. آنها به گروه هایی تقسیم می شوند که:

غذاهای کم کالری برای کاهش وزن

برای درک ماهیت محتوای کم کالری و اهمیت آن، اجازه دهید از یک مثال استفاده کنیم. نیم کیلو از نان های خورده شده نیاز دارد که شما حدود 3-4 ساعت پشت سر هم روی تردمیل بمانید. در حالی که یک پوند خیار تازه - نه یک دقیقه. در این حالت، محصول خمیر یک گرم مواد مفید نمی دهد. یک سبزی بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی اشباع می کند. بنابراین: در یک نان، کالری به سادگی از مقیاس خارج می شود، در خیار - نه.

با رژیم گرفتن، هر روز 100-300 کیلو کالری کمتر بخورید. برای شما، این استرس زا نخواهد بود و فواید زیادی برای چهره به همراه خواهد داشت. مراقب کالری خود باشید برای کاهش وزن، یک زن به طور متوسط ​​نیاز به مصرف 2000 کیلو کالری در روز، یک مرد - تا 2500-2800 کیلو کالری دارد.

روش ها و برنامه های مختلف تمرینی برای کاهش وزن وجود دارد، اما ورزش منظم به تنهایی برای رسیدن به نتایج بالا کافی نیست. باید بدانید که تغذیه مناسب و متعادل نقش زیادی در چربی سوزی دارد. مشکل تغذیه سالم بسیار مهم است، زیرا نه تنها دستاوردهای ورزشی به آنچه می خورید بستگی دارد، بلکه به خلق و خو، ظاهر، عملکرد و به طور کلی سلامتی شما نیز بستگی دارد. از این رو، در این مقاله سعی خواهم کرد به سوالاتی از این قبیل پاسخ دهم: اصول اساسی تغذیه صحیح چیست؟ برای کاهش وزن سریع چه بخوریم؟ بهترین محصولات برای کاهش وزن کدامند؟ لیست!

رژیم غذایی (سبک زندگی، رژیم غذایی)- اولاً اینها قوانین غذا خوردن است. رژیم غذایی با عواملی مانند: محتوای کالری، ترکیب شیمیایی، خواص فیزیکی غذاها، زمان و دفعات وعده های غذایی مشخص می شود.

№1. باید روزانه مصرف کنید غذای پروتئینی کافی. اگر مقدار پروتئین کافی نباشد، علاوه بر چربی هایی که خوش شانس هستید، مقدار قابل توجهی از توده عضلانی را از دست خواهید داد. پروتئین کافی به حفظ توده عضلانی بدون چربی در طول یک رژیم کم کالری کمک می کند.

به عنوان یک قاعده، برای مردانی که سعی در کاهش وزن دارند، هنجار پروتئین 2 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن است. (به عنوان مثال، اگر وزن یک پسر 80 کیلوگرم است، باید 80 را در 2 ضرب کنید و در نتیجه میزان پروتئین را دریافت می کنیم). دختران کمی کمتر نیاز دارند: 1.5 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن (به عنوان مثال، اگر وزن دختر 70 کیلوگرم است، باید 70 را در 1.5 ضرب کنید و در نتیجه پروتئین مصرفی روزانه را دریافت می کنیم). اگر هدف شما کاهش وزن نیست، بلکه خشک کردن بدن است، میزان پروتئین، هم برای پسران و هم برای دختران، افزایش می‌یابد. (پسران: 2.8 گرم - 3.5 گرم * 1 کیلوگرم / دختران: 2 گرم - 2.7 گرم * 1 کیلوگرم).

بهترین منابع غذایی پروتئین برای کاهش وزن:فیله بوقلمون، فیله مرغ، هیک، پولاک، ماهی کاد، پنیر کوتیج بدون چربی، سفیده تخم مرغ (شاید چند تا زرده). سعی کنید انواع غذاهای پروتئینی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، زیرا هر محصول مجموعه ای از اسیدهای آمینه منحصر به فرد خود را دارد.

№2. تا حد امکان مصرف کنید کربوهیدرات کمتر. کمبود کربوهیدرات به کاهش وزن سریعتر کمک می کند، زیرا به دلیل کمبود کربوهیدرات، چربی منبع اصلی انرژی است. سطح کربوهیدرات را در روز حفظ کنید: 50 تا 100 گرم. اما این بدان معنا نیست که اگر 300 گرم کربوهیدرات خوردید، بلافاصله باید همه چیز را قطع کنید و به 50-100 گرم تغییر دهید. نه، شما نمی توانید این کار را انجام دهید. همه چیز باید صاف باشد، در غیر این صورت، در دراز مدت، بیشتر از آنچه که از دست می دهید، چربی خواهید گرفت. هر هفته 30 تا 50 گرم کربوهیدرات را کاهش دهید تا به 50 تا 100 گرم در روز برسید.

منابع کربوهیدرات پیچیده را انتخاب کنید (گندم سیاه، برنج، جو دوسر، جو). چنین کربوهیدرات هایی بدن شما را برای مدت طولانی با انرژی اشباع می کنند. همچنین کربوهیدرات های ساده (میوه ها، انواع توت ها) باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. اما کربوهیدرات های ساده نباید بیش از حد باشد (هنجار حدود 20٪ است). و سبزیجات را فراموش نکنید. سبزیجات منبع عالی فیبر هستند که تاثیر مثبتی بر روند کاهش وزن و دستگاه گوارش دارند.

№3. آب کافی بنوشید. آب اساس بدن ما است، در بسیاری از فرآیندهای زندگی نقش دارد. ما 60 درصد آب هستیم، بنابراین فقط باید هر روز به اندازه کافی آب خالص بنوشیم. سلامتی و تندرستی به طور مستقیم به کیفیت و کمیت مایع بستگی دارد. و به طرز عجیبی، روند موثر چربی سوزی به میزان آبی که می نوشید نیز بستگی دارد.

اول: وقتی مقدار کمی مایع وارد بدن می شود، ویسکوزیته خون افزایش می یابد. به همین دلیل، اکسیژن کندتر وارد سلول ها می شود که به نوبه خود روند چربی سوزی را کند می کند.

ثانیاً: آب متابولیسم را تسریع می کند و همانطور که می دانید هر چه متابولیسم سریعتر باشد روند چربی سوزی سریعتر می شود.

ثالثاً: آب سموم بدن، املاح و سموم اضافی را دفع می کند (انگار شستن و تمیز کردن بدن).

چقدر آب نیاز دارید؟

برای دختران - 40 میلی لیتر * 1 کیلوگرم وزن بدن (به عنوان مثال، یک دختر با وزن 60 کیلوگرم باید 2400 میلی لیتر یا 2.4 لیتر در روز بنوشد، زیرا 40 میلی لیتر * 60 کیلوگرم = 2400 میلی لیتر).

برای پسران - 50 میلی لیتر * 1 کیلوگرم وزن بدن (به عنوان مثال، یک مرد با وزن 100 کیلوگرم باید 5000 میلی لیتر یا 5 لیتر در روز بنوشد، زیرا 50 میلی لیتر * 100 کیلوگرم = 5000 میلی لیتر).

№4. غذاهای سرشار از چربی های ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید (چربی های حیوانی، مارگارین، کره و بیشتر شیرینی ها). حداقل از انواع چربی ها مانند: زرده تخم مرغ، پنیر سفت و روغن آفتابگردان استفاده کنید. بهترین محصولات برای کاهش وزن(فهرست) به شکل اسیدهای چربعبارتند از: روغن بذر کتان، روغن زیتون، آجیل، ماهی روغنی و آووکادو. اغلب افراد چربی ها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف می کنند و این اشتباه آنهاست. شما نمی توانید به طور کامل اسیدهای چرب را کنار بگذارید، زیرا این می تواند باعث شکست هورمونی شود. فقط باید چربی های بد را حذف کنید و چربی های خوب را اضافه کنید. هنجار روزانه برای پسران و دختران = 0.5 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن.

№5. و در نهایت، اصلی ترین و مهم ترین اصل در کاهش وزن، رعایت دقیق این قانون است که به نظر می رسد: "شما باید کالری کمتری نسبت به آنچه می توانید در روز مصرف کنید دریافت کنید". این بدان معناست که شما باید کمتر غذا بخورید و بیشتر حرکت کنید. فقط در این صورت چربی زیر پوست می سوزد.

نمونه هایی از یک رژیم غذایی سالم (منو):

غذا باید در وعده های کوچک و در فواصل زمانی کوتاه خورده شود (هر 2 تا 3 ساعت)، اغلب تا 6 وعده غذایی. به عنوان یک قاعده، اینها عبارتند از: صبحانه، صبحانه دوم، ناهار، چای بعد از ظهر، میان وعده بعد از ظهر و شام. و بنابراین، بیایید ببینیم برای کاهش وزن سریع چه بخوریم:

صبحانه - 8:00

یکی را انتخاب کن:

• بلغور جو دوسر روی آب + عسل + میوه ها / انواع توت ها
• برنج وحشی + عسل + میوه ها / توت ها (خوب: گریپ فروت، کیوی، تمشک یا سیب)
• نان ترد + شکلات تلخ سیاه

صبحانه دوم - ساعت 10:00

در صبحانه دوم باید مقداری پروتئین مصرف کنید. به عنوان مثال، می توانید با پروتئین ها و چربی ها ترکیب کنید، زیرا کربوهیدرات ها در ساعت 8:00 بود

یکی را انتخاب کن:

• پنیر بدون چربی + آجیل (خوب می شود: گردو، بادام زمینی، بادام)
• ماهی (هیک، گرده یا کاد)
• پروتئین آب پنیر

ناهار - 12:00

لازم نیست ناهار خود را به دو دسته اول، دوم و سوم تقسیم کنید. به هر حال، سوپ و گل گاوزبان لازم نیست، زیرا فقط آب + سبزیجات است. هر روز آب کافی بنوشید و مشکل معده نخواهید داشت.

یکی را انتخاب کن:

• فرنی گندم سیاه + فیله مرغ + سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن زیتون یا بذر کتان
• فرنی برنج + فیله بوقلمون + سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن زیتون یا بذر کتان
• فرنی جو + کاد + سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن زیتون یا بذر کتان

اول (15:00) و دوم (18:00) چای عصرانه

یا می توانید از همان منوی صبحانه دوم استفاده کنید. برای مثال، اولین میان وعده بعد از ظهر ممکن است:

• پنیر کوتیج بدون چربی + یک مشت آجیل (یا میوه)

و دوم:

• ماهی (هیک، گرده یا کاد)+ سالاد سبزیجات با روغن زیتون یا بذر کتان (یا پروتئین آب پنیر)

شام - ساعت 21:00

بهتر است شام را حداکثر 2 ساعت قبل از خواب میل کنید. از این وعده غذایی باید غذاهای حاوی کربوهیدرات حذف شود. برای شام، غذاهای سرشار از پروتئین بهترین هستند.

یکی را انتخاب کن:

• ماهی (هیک، گرده یا کاد)+ سالاد سبزیجات با روغن زیتون یا بذر کتان
• فیله بوقلمون + سالاد سبزیجات با روغن زیتون یا بذر کتان
• فیله مرغ + سالاد سبزیجات با روغن زیتون یا بذر کتان
• پنیر بدون چربی (بهترین گزینه شام)
• پروتئین کازئین

اگر نمی توانید منوی غذایی خود را با نسبت مناسب پروتئین، چربی و کربوهیدرات متناسب با وزن بدن خود انتخاب کنید، در این صورت می توانم به شما کمک کنم. اگر می خواهید یک منوی جداگانه برای شما انتخاب کنم (همه چیز را بر حسب گرم و زمان محاسبه می کنم)، از طریق این صفحه با من تماس بگیرید ->

بهترین محصولات برای کاهش وزن - لیست:

چای سبز یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن است. چای سبز متابولیسم را افزایش می دهد (که در کاهش وزن بسیار مهم است، زیرا هر چه متابولیسم سریعتر باشد، روند کاهش وزن سریعتر خواهد بود)، بدن را از سموم و سموم پاک می کند و به کاهش سطح کلسترول بد کمک می کند. همچنین، اشتها را سرکوب می کند، که هنگام کاهش وزن بسیار راحت است، زیرا به شما امکان می دهد غذای کمتری بخورید. توصیه می کنم روزانه 1 تا 2 فنجان چای سبز بین وعده های غذایی اصلی بنوشید. حتما بدون قند بنوشید!

گریپ فروت مانند چای سبز یکی از بهترین مواد غذایی برای چربی سوزی است. سرشار از ویتامین‌های ضروری مختلف، فلاونوئیدها، نارینژین‌ها، اسانس‌ها، عناصر ماکرو و میکرو است. همچنین حاوی لیکوپن است که سطح استروژن را کاهش می دهد. علاوه بر این، گریپ فروت باعث تقویت سیستم ایمنی، کاهش کلسترول بد، پاکسازی بدن از سموم و سرعت بخشیدن به متابولیسم می شود. (که برای کاهش وزن بسیار مهم است). توصیه می کنم روزانه 1/2 یا 1/3 گریپ فروت را همراه با وعده های غذایی اصلی خود بخورید یا می توانید از آن به عنوان میان وعده استفاده کنید. از طرف دیگر، می توانید آب گریپ فروت بنوشید. (چه کسی بیشتر دوست دارد).

لبنیات کم چرب (مانند: پنیر، ماست، کفیر)به افزایش کلسیتریول در بدن کمک می کند و در نتیجه به سوزاندن چربی کمک می کند. همچنین چنین محصولی وجود دارد - آب پنیر، متابولیسم چربی را سرعت می بخشد. همچنین لبنیات سرشار از انواع ویتامین ها، اسیدهای آمینه، عناصر ماکرو و میکرو هستند. توصیه می کنم برای چربی سوزی سریع، پنیر، آب پنیر و کفیر بدون چربی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

اگر سوالی دارید: برای کاهش وزن سریع چه بخوریم؟سپس توجه خود را به فلفل تند معطوف کنید! فلفل قرمزیک چربی سوز طبیعی است. متابولیسم را حدود 20 تا 25 درصد افزایش می دهد و دمای بدن را افزایش می دهد و در نتیجه روند چربی سوزی را تسریع می کند. این محصول به خودی خود برای بدن مفید است، اما نباید زیاد باشد، زیرا باعث ایجاد مشکلاتی در دستگاه گوارش می شود. توصیه می کنم روزانه 10-15 گرم فلفل تند بخورید (این کافی خواهد بود).

آب یک جزء ضروری برای عملکرد طبیعی بدن ما است. و به اندازه کافی عجیب، آب نقش بسیار مهمی در روند کاهش وزن دارد. اگر بدن شما آب کمی دریافت کند، متابولیسم شما کند می شود، ویسکوزیته خون افزایش می یابد و سرعت رسوب ذخایر چربی افزایش می یابد. همچنین آب سموم مختلف را از بدن دفع می کند. فردی که در حال کاهش وزن است باید روزانه ۲ تا ۴ لیتر آب بنوشد. (اگر دختر هستید و وزن شما 60 کیلوگرم است، 2 لیتر در روز برای شما کافی است و اگر پسر هستید و وزن شما 110 کیلوگرم است، باید 4 تا 5 لیتر بنوشید).

تمشک یک توت خوشمزه است که به مبارزه با چربی اضافی بدن کمک می کند. سرشار از ویتامین‌ها، آنزیم‌ها، ماکرو و میکروالمان‌های مختلف است. تمشک دارای شاخص گلیسمی پایینی است، بنابراین به ترشح بسیار قوی انسولین در خون کمک نمی کند. همچنین، فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند، تأثیر مثبتی بر عملکرد دستگاه گوارش دارد و سموم را از بدن دفع می کند. در حین کاهش وزن، باید مقداری کربوهیدرات ساده در بدن خود داشته باشید و تمشک فقط یک کربوهیدرات ساده است، بنابراین توصیه می کنم به طور مداوم آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

محصولاتی مانند: زنجبیل، دارچین و کاسنی – بر روند کاهش وزن تاثیر می گذارند. آنها متابولیسم را تسریع می کنند (همانطور که به یاد دارید، هر چه متابولیسم سریعتر باشد، سریعتر وزن کم می کنید)، کاهش سطح قند خون، دفع سموم از بدن. آنها همچنین تولید شیره معده را افزایش می دهند که در نهایت به هضم بهتر غذا کمک می کند. توصیه می کنم از این ادویه ها به طور منظم استفاده کنید. (قابل تغییر است).

سبزیجات منابع عالی فیبر هستند. اگر در حال کاهش وزن هستید، باید در رژیم غذایی شما حضور داشته باشند. سبزیجات سرشار از انواع ویتامین ها، عناصر ماکرو و میکرو هستند که برای بدن ما بسیار ضروری هستند. آنها بدن را از سموم پاک می کنند و از تجمع چربی ها جلوگیری می کنند. همچنین سبزیجات تأثیر مثبتی بر دستگاه گوارش دارند که در طول رژیم غذایی سخت بسیار مهم است. رتبه بندی بهترین سبزیجات: کلم، کلم بروکلی، اسفناج، فلفل دلمه ای، نخود سبز، خیار، چغندر، کرفس، مارچوبه، کدو سبز، تربچه و هویج.

خوب، اکنون می دانید که چگونه برای کاهش وزن درست غذا بخورید. یک منوی نمونه هم دارید. امیدوارم به سوالاتی از این دست پاسخ داده باشم: برای کاهش وزن سریع چه بخورم؟ بهترین محصولات برای کاهش وزن کدامند؟ لیست خرید!اگر اینطور نیست و هنوز سؤالات دیگری دارید، در نظرات از آنها بپرسید. من خوشحال خواهم شد که به تمام سوالات شما پاسخ دهم!

خالصانه،

برای شروع، لازم به ذکر است که شما نمی توانید یک کیک را با یک کرم چربی پیچ کنید، سپس یک محصول معجزه آسا بخورید - و همین است، گویی هیچ جنون گوارشی وجود ندارد. چنین محصولاتی وجود ندارد. هیچ چیز جایگزین رویکرد معقول به تغذیه و سبک زندگی فعال نمی شود. کالری ها و چربی ها را فقط می توان با محدودیت های ورزشی و غذایی سوزاند. اما می توان به هضم کمک کرد، متابولیسم را کمی افزایش داد، جذب محصولات را افزایش داد. برای این کار باید سبزیجات و میوه های بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. و برخی - برای استفاده بعد از غذا، در مقادیر کم.

گریپ فروت

یکی از مقرون به صرفه ترین و محبوب ترین محصولات کاهش وزن و چربی سوزی است. گریپ فروت سطح انسولین را کاهش می دهد، هورمونی که سطح گلوکز خون را کاهش می دهد و همچنین مسئول ذخایر چربی است. این انسولین است که به افزایش چربی بدن و رسوب مواد اضافی برای استفاده در آینده کمک می کند. آب گریپ فروت یا نصف گریپ فروت بعد از غذا به خلاص شدن از شر این ذخایر کمک می کند. آنها متابولیسم را تسریع کرده و متابولیسم چربی ها را تسریع می کنند. همه مرکبات خواص مشابهی دارند. علاوه بر این، سموم را دفع می کنند، بدن را از سموم پاک می کنند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.

یک آناناس

معروف ترین چربی سوز. هر خانمی را که در شب وزن کم می کند بیدار کنید - او بلافاصله پاسخ می دهد که آناناس چربی می سوزاند. چنین شهرتی مبنای واقعی دارد. واقعیت این است که آناناس حاوی آنزیم بروملین است که به تجزیه پروتئین ها کمک می کند. بنابراین، آناناس به هضم گوشت، ماهی و محصولات لبنی به خوبی کمک می کند.
علاوه بر این، آناناس حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی و اسیدهای آلی است، سرشار از پتاسیم، کلسیم، فسفر، آهن، ید است و همچنین میوه حاوی ویتامین‌های با ارزش B و ویتامین A است. آناناس هضم را تحریک می‌کند، خون را رقیق می‌کند. حتی می تواند به مبارزه با لخته شدن خون کمک کند. با توجه به تأثیر آناناس بر هضم غذا، اغلب توصیه می شود که بعد از یک وعده غذایی مقوی از آن به صورت تازه استفاده شود. فقط به خاطر داشته باشید که یا آناناس تازه یا آناناس تازه موثر است - آب بسته بندی هیچ ارزشی ندارد. و باید بلافاصله پس از صرف غذا آناناس بخورید.

مهم! خوردن آناناس برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن دستگاه گوارش، افزایش اسیدیته شیره معده و حتی بیشتر از آن زخم توصیه نمی شود. شما نمی توانید آن را با معده خالی بخورید و بعد از خوردن میوه حتما دهان خود را بشویید، زیرا آب آناناس می تواند به دندان های شما آسیب برساند.

زنجبیل

خیلی خوب گرم میشه این ادویه تند گردش خون را به خصوص در ناحیه معده افزایش می دهد و در نتیجه هضم غذا را بهبود می بخشد. زنجبیل به هضم وعده های غذایی سنگین کمک می کند. پس از جشن، برای اینکه به راحتی از روی میز بلند شوید، توصیه می شود یک تکه نازک زنجبیل با نمک بخورید - معده بلافاصله سبک تر می شود.

یک شروع عالی برای کسانی که رژیم دارند، چای زنجبیل است. لازم است یک تکه زنجبیل را خرد کرده و روی آن آب جوش بریزید. می توانید مقداری آب لیمو و عسل اضافه کنید. برای بیدار شدن و شروع به کار عالی است.

مهم! زنجبیل یک ادویه کاملاً قوی است، بنابراین باید در استفاده از آن دقت کنید، کمی بمالید. زنجبیل برای ورم معده، خونریزی، سنگ کلیه، بیماری های قلبی عروقی توصیه نمی شود. و همچنین در نیمه دوم بارداری

لبنیات کم چرب

شیر دلمه، پنیر دلمه و ماست حاوی هورمون کلسیتریول هستند. کلسیم بدن ما را تامین می کند و سلول ها را مجبور می کند تا از شر چربی های مضر خلاص شوند. محصولات لبنی همچنین حاوی باکتری های زیادی هستند که هضم و متابولیسم را بهبود می بخشند. و آب پنیر حاوی پروتئین شیر است که متابولیسم چربی را تسریع می کند و در نتیجه به مصرف سریعتر چربی بدن کمک می کند.

کلم

هر نوع کلم حاوی مقدار زیادی فیبر است که باعث بهبود هضم و پاکسازی سموم می شود. آنتی اکسیدان - تقویت ایمنی. علاوه بر این، در کلم مقدار زیادی ویتامین (A، C، E، K، PP، U و گروه B) و عناصر کمیاب (کلسیم، فسفر، پتاسیم، منیزیم، آهن، مس، روی، منگنز، فلوئور) پیدا خواهید کرد. و همچنین اسیدهای آمینه ضروری.

دارچین

این ادویه برای کمک کردن معروف است. دارچین سطح قند خون را کاهش و تثبیت می کند و دقیقا زمانی که این نشانگر بالا می رود است که ما احساس گرسنگی شدید می کنیم. دارچین متابولیسم را تسریع می کند و می تواند به مقابله با هوس شیرینی کمک کند، زیرا این ادویه تنها با بوی خود بدن را فریب می دهد، احساس شیرینی و سیری و آرامش ایجاد می کند. شاید واقعیت این باشد که ما عادت کرده ایم به پخت دارچین اضافه کنیم...

اما فقط خوردن دارچین با شیرینی ها منجر به کاهش وزن نمی شود. خواص مفید دارچین در چنین محله ای دوام نمی آورد. پس بهتر است دارچین را روی سالاد میوه بپاشید یا همراه با دسر توت استفاده کنید.

مهم! دارچین در دوران بارداری منع مصرف دارد. در بیماری های کبدی نیز باید با احتیاط مصرف شود.

اب

با کمبود آب، فرآیندهای متابولیک در بدن یخ می زند و شروع به جمع آوری آب می کند - از این رو تورم و ذخایر چربی (آنها همچنین آب زیادی دارند). علاوه بر این، تشنگی را اغلب می توان با گرسنگی اشتباه گرفت. بنابراین، اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید، فقط باید بنوشید و گرسنگی از بین می رود.

باید در نظر داشت که تشنگی را رفع می کند، پاک می کند - فقط آب آشامیدنی خالص، گازدار نیست، بدون مواد افزودنی. آبمیوه، چای، نوشیدنی های میوه ای و سایر نوشیدنی های سالم نیز مورد نیاز است، اما آنها در 2 لیتر آب تمیز توصیه شده توسط پزشکان در روز گنجانده نمی شوند. قهوه و نوشابه های شیرین آب بدن را کم می کند.

ترب کوهی

ترب تقریبا در همه جا به جز شمال دور رشد می کند. و قبلاً مصریان باستان یاد گرفتند که از آن برای پختن غذاهای مختلف و برای اهداف دارویی استفاده کنند. ترب از همان خانواده تربچه، دایکون و تربچه است، و این سبزیجات به دلیل خواص افزایش متابولیک خود مشهور هستند. از آنها و جهنم کم نیست. هضم غذا را فعال می کند، عملکرد روده ها را بهبود می بخشد، از رسوب مواد غذایی اضافی در چربی و گرفتگی بدن جلوگیری می کند. بنابراین نمی توان نقش ترب را در کاهش وزن نادیده گرفت.

مهم! ترب مانند تربچه برای مشکلات کبد و کلیه و بیماری های التهابی معده منع مصرف دارد. همچنین زنان باردار و شیرده از مصرف ترب کوهی خودداری کنند.

پاپایا

این میوه حاوی آنزیم پاپائین است. که در معده انسان پروتئین ها را تجزیه می کند و مانند پپسین باعث تجزیه چربی ها می شود. در این راستا به ویژه برای افرادی که از کمبود پروتئین به دلیل ناتوانی بدن در جذب کامل یا جزئی پروتئین ها رنج می برند مفید است. اما، مانند آناناس، تمام آنزیم ها تنها 2-3 ساعت پس از خوردن میوه فعال هستند. بنابراین، باید بلافاصله بعد از شام پاپایا بخورید.

چای سبز

متخصصان تغذیه نوشیدن حداقل 4 فنجان در روز از این نوشیدنی سالم را توصیه می کنند. حاوی موادی است که متابولیسم را سرعت می بخشد و باعث کاهش وزن می شود. فراموش نکنید که این چای از تشکیل سلول های سرطانی جلوگیری می کند و قلب و رگ های خونی را تقویت می کند. اما در استفاده از آن ارزش معتدل بودن را دارد، زیرا در مقادیر زیاد چای تأثیر هیجان انگیزی بر سیستم عصبی دارد.

تمشک

به دلیل محتوای بالای ویتامین ها، سلول ها را از چربی آزاد می کند. و تمشک همچنین دارای اثر ادرار آور است و این به تسریع متابولیسم و ​​دفع سموم از بدن کمک می کند. به هر حال، تمشک یکی از معدود توت هایی است که در طی عملیات حرارتی خواص مفید خود را از دست نمی دهد. بنابراین، می توانید با خیال راحت از آن دسرهای خوشمزه درست کنید.

مشکل اضافه وزن برای اکثر ما آشناست. طبیعتاً برای حل آن، می‌خواهید سریع‌ترین راه کاهش وزن را پیدا کنید و زمان و هزینه خود را برای بازدید از مراکز تناسب اندام و سالن‌های زیبایی تلف نکنید یا در مورد جراحی پلاستیک ناامن تصمیم بگیرید. و چنین راهی وجود دارد، از طریق تغییر در عادات غذایی نهفته است. انتخاب مناسب محصولات برای رژیم غذایی شما موثرترین و ساده ترین راه برای کاهش وزن است. در عین حال، نباید از ماساژ و ورزش خودداری کنید، در ترکیب با یک رژیم غذایی متعادل، روند کاهش وزن شدیدتر خواهد شد.

محصولات برای کاهش وزن.
برای اینکه روند کاهش وزن بدون آسیب رساندن به بدن پیش برود، یک رژیم غذایی متعادل شامل مقدار لازم کربوهیدرات، چربی، پروتئین و فیبر به علاوه مصرف انرژی اضافی در قالب فعالیت بدنی ضروری است. به طور طبیعی، برای کاهش وزن، باید تمام عادات غذایی "بد" خود را تغییر دهید.

علاوه بر این، در واقع محصولاتی وجود دارند که باعث کاهش وزن می شوند. فقط باید به خاطر داشت که استفاده از چندین مورد از این محصولات نمی تواند به طور کامل جایگزین تغذیه خوب شود که اساس کاهش وزن مناسب است، اما می توانند مکمل آن باشند.

کربوهیدرات ها
همانطور که می دانید کربوهیدرات ها به دو دسته «خوب» و «بد» تقسیم می شوند. برای کاهش وزن، باید مصرف کربوهیدرات های "بد" را محدود کنید و بر این اساس، مصرف کربوهیدرات های "خوب" را افزایش دهید. گروه کربوهیدرات های "خوب" باید شامل: آب میوه های تازه فشرده (سبزیجات، میوه ها)، نان سبوس دار، نان سبوس دار، فرنی گندم سیاه، برنج قهوه ای، سبزیجات سبز، گوجه فرنگی، بلغور جو دوسر، ماکارونی سبوس دار، قارچ، میوه های تازه، حبوبات (نخود فرنگی) باشد. ، لوبیا، سویا)، محصولات لبنی، شکلات تلخ. کربوهیدرات های "بد" عبارتند از: نان سفید، کیک، شیرینی (می توان آنها را با میوه های خشک و آجیل جایگزین کرد)، کیک، برنج سفید، سیب زمینی، پاستا، چیپس. این گروه از غذاها عمدتاً از نشاسته و قند تشکیل شده‌اند که در صورت مصرف به ذخایر چربی تبدیل می‌شوند، مگر اینکه یک سبک زندگی فعال داشته باشید که به سوزاندن انرژی کافی کمک کند.

سنجاب ها
از آنجایی که پروتئین ها جزء مهمی از عملکرد بدن ما هستند، از آنجایی که از اسیدهای آمینه تشکیل شده اند، مصرف آنها باید افزایش یابد. متابولیسم مناسب توسط پروتئین هایی که ما به مقدار مساوی مصرف می کنیم تضمین می شود، چه منشاء حیوانی و چه گیاهی. اما در صورت تمایل می توان میزان پروتئین های گیاهی مصرفی را افزایش داد، بدتر نخواهد بود. منابع اصلی پروتئین گیاهی عبارتند از: آجیل، عدس، نخود، لوبیا، سویا، جلبک دریایی، برنج قهوه ای، شکلات تلخ، غلات کامل، بلغور جو دوسر. پروتئین های حیوانی عبارتند از: هر نوع گوشت، ماهی، پنیر، تخم مرغ. باید بدانید که کاهش کالری رژیم غذایی با کاهش مصرف پروتئین کاملاً غیرممکن است ، زیرا واکنش بدن به این فوری خواهد بود - شروع به گرفتن پروتئین از ماهیچه ها می کند. البته، برای کاهش وزن، بنابراین، شاید تنها کاهش آن به دلیل کاهش توده عضلانی اتفاق بیفتد، نه چربی، که اصلاً به آن نیاز نداریم. پروتئین هایی که به کاهش وزن کمک می کنند در محصولات شیر ​​تخمیر شده (1.5٪ چربی)، پنیر (5٪ چربی)، ماهی و گوشت بدون چربی و همچنین غذاهای دریایی وجود دارند.

چربی ها
البته، یک رژیم غذایی متعادل نمی تواند بدون استفاده از چربی ها انجام شود، زیرا عدم وجود اسیدهای چرب باعث کند شدن فرآیندهای متابولیک در بدن می شود، که به کاهش وزن کمک نمی کند. مفیدترین آنها برای کاهش وزن چربی های گیاهی هستند که مصرف روزانه آنها باید یک تا دو قاشق غذاخوری باشد. به طور معمول، چربی ها و همچنین کربوهیدرات ها را می توان به "بد" و "خوب" تقسیم کرد. اعتقاد بر این است که تمام چربی های با منشاء حیوانی "بد" هستند و کره با خامه در همان لیست قرار گرفت. با این حال، بدن ما نیز به چنین چربی هایی نیاز دارد، فقط استفاده از آنها باید در حد اعتدال باشد. به عنوان مثال، گیاهخواران گوشت خوک مصرف می کنند، زیرا همه از خواص مفید آن برای بدن ما می دانند. استفاده از چربی ها بدن ما را با انرژی، ویتامین ها تامین می کند، از رگ های خونی محافظت می کند و خاصیت ارتجاعی آنها را حفظ می کند، در عملکرد بسیاری از سیستم ها و سنتز مواد لازم شرکت می کند. فقط چربی هایی که بیش از حد مصرف می کنیم و همچنین به اشتباه به بدن آسیب می رسانند. چربی های "خوب" آجیل، روغن های گیاهی تصفیه نشده، آووکادو، ماهی های دریایی هستند.

سلولز.
مهمترین جزء رژیم غذایی ما در مبارزه برای کاهش وزن، مقدار فیبر موجود در آن است. مصرف مواد غذایی حاوی مقدار زیادی فیبر در ترکیب آنها است که به کاهش سریع وزن و حفظ فرم خوب کمک می کند. فیبر یک کربوهیدرات غیر قابل هضم، غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است، بخشی از انواع توت ها و میوه ها، سبزیجات (فلفل سبز، کدو سبز، خیار، کاهو، انواع کلم، قارچ، مارچوبه، سیر، گوجه فرنگی، تره فرنگی)، دانه ها و آجیل (بادام مخصوصا مفید است)، سبوس و دانه های فرآوری نشده غلات. فیبر هنگامی که وارد بدن ما می شود، مایعات را به همراه چربی ها و سموم جذب کرده، آنها را پردازش کرده و از بدن خارج می کند و در عین حال هضم را بهبود می بخشد. همراه با حذف محصولات پوسیدگی، تخمیر، قند و کلسترول اضافی از بدن، بدن پاک می شود و در نتیجه کاهش وزن رخ می دهد. مصرف روزانه فیبر مورد نیاز بدن ما 35 گرم است، اما در واقع نصف آن را مصرف می کنیم که می تواند منجر به بیماری های مزمن مختلف و همچنین چاقی شود. خوردن غذاهای غنی از فیبر باعث بهبود متابولیسم و ​​جلوگیری از یبوست می شود.

برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، باید سبزیجات بیشتری مصرف کنند، زیرا میوه‌ها با وجود اینکه سرشار از فیبر هستند، قند زیادی در ترکیب خود دارند. بنابراین، برای دستیابی به حداکثر اثر، میوه ها باید به مقدار کم مصرف شوند: کیوی، گلابی، سیب، توت فرنگی، پرتقال، گریپ فروت، انگور، هلو، آناناس، گیلاس، هندوانه، آلو، زردآلو.

گریپ فروت به کاهش وزن کمک می کند.
گریپ فروت حاوی تعداد زیادی از مواد فعال بیولوژیکی است که فرآیندهای متابولیک را در بدن ما بهبود می بخشد. حاوی بسیاری از ویتامین‌های B2، C، P، گریپ فروت سرشار از اسانس‌ها، فیبر، پتاسیم، اسیدهای آلی، کلسیم است که باعث افزایش تولید شیره‌های گوارشی و در نتیجه بهبود هضم و فرآیند جذب غذا می‌شود. گریپ فروت دارای اثر ادرارآور عالی است که در پاکسازی بدن و روند کاهش وزن بسیار مفید است. استفاده از گریپ فروت سطح کلسترول "بد" خون را کاهش می دهد. با این حال، قبل از استفاده از گریپ فروت، باید با پزشک مشورت کنید، زیرا مواد فعال بیولوژیکی تشکیل دهنده آن می توانند با داروهایی که همیشه توسط فرد مصرف می شود، واکنش های غیرقابل پیش بینی ایجاد کنند. در صورت عدم وجود هرگونه منع مصرف، یک فرد سالم می تواند چند برش از این میوه سالم را نیم ساعت قبل از غذا بخورد.

آناناس برای کاهش وزن.
باور عمومی بر این است که آناناس باعث کاهش وزن می شود. و این درست است، فقط کاهش وزن به دلیل سوزاندن فعال چربی توسط آناناس اتفاق نمی افتد، بلکه به دلیل جذب پروتئین توسط آن است. این میوه در ترکیب خود حاوی یک کمپلکس آنزیمی (بروملین) است که به تسریع تجزیه پروتئین ها و در نتیجه جذب آنها کمک می کند. علاوه بر این، آناناس سرشار از ویتامین های گروه B، ویتامین C است، حاوی مقدار زیادی کاروتن و عناصر کمیاب مختلف است. آناناس به کاهش ویسکوزیته خون کمک می کند، بنابراین برای تصلب شرایین، فشار خون بالا، رگ های واریسی و همچنین برای پیشگیری از ترومبوز و ترومبوفلبیت مفید است. علاوه بر این، آناناس یک محصول کم کالری است که 100 گرم آن بیش از 50 کیلو کالری ندارد. توصیه می شود قبل از غذا از آن استفاده کنید که به سیری سریع از خوردن غذاهای پروتئینی کمک می کند.

انجیر عملاً حاوی چربی در ترکیب خود نیست، اما به رفع سریع گرسنگی کمک می کند.

آجیل کاج یک سرکوب کننده عالی اشتها است. می توان آن را به سالاد سبزیجات مختلف اضافه کرد و همچنین به عنوان میان وعده استفاده کرد.

چای سبز همچنین باعث چربی سوزی فعال می شود. نوشیدن حداقل 4 فنجان چای سبز در روز مفید است.

زنجبیل متابولیسم را عادی می کند، باعث حذف سموم می شود. می توانید آن را به شکل چای (1 قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده در یک لیوان آب جوش) استفاده کنید.

چاشنی های تند مانند فلفل تند، خردل، ترب کوهی فرآیند چربی سوزی را کاملا تحریک می کنند. بنابراین، اگر معده اجازه می دهد، غذاهای با ادویه های گرم را مزه دار کنید، اما در حد اعتدال.

طب سنتی برای کاهش وزن.
برای کاهش وزن موثر، طب سنتی نیز راه های خاص خود را دارد. گزنه گیاهی است که سرشار از مواد فعال بیولوژیکی است که فرآیندهای متابولیک را در بدن ما تسریع می کند. سالاد یا سوپ گزنه به کسانی که می خواهند وزن کم کنند کمک موثری می کند. بهتر است از برگ های جوان گزنه با ریختن آب جوش روی آن ها استفاده کنید. شیر آب پنیر (200 گرم)، قبل از غذا نوشیده می شود، اشتها را کاهش می دهد و فرآیندهای متابولیک را فعال می کند، که به کاهش وزن نیز کمک می کند. سرکه سیب نیز می تواند یک کمک موثر برای کاهش وزن باشد. برای انجام این کار، یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را در 100 گرم آب جوش رقیق کرده و 1 قاشق چایخوری اضافه کنید. عسل. مخلوط حاصل را نیم ساعت قبل از غذا در صبح بنوشید.

و در نهایت، محصولاتی که باعث کاهش وزن می شوند در ترک عادت های بد و فعالیت بدنی زیاد موثرتر هستند. بیشتر حرکت کنید، درست غذا بخورید و همیشه در فرم عالی باشید!