چرا چربی شکم رسوب می کند

سلولهای چربی در زنان و مردان متفاوت است: زنان بزرگتر و کشسانتر هستند و در دوران بارداری کاملاً کشیده می شوند. چربی بیشتری در بافت همبند تجمع می یابد - این اوست که باید نوزاد متولد نشده را گرم و محافظت کند. تعداد سلولهای چربی و محل توزیع آنها از نظر ژنتیکی تعیین می شود. به محض بر هم خوردن تعادل در بدن ، نواحی مشکل دار نیز خود را احساس می کنند.

بافت چربی برای بدن ضروری است: این یک ذخیره انرژی ، یک دستیار در تولید هورمون ها است ، اما در عین حال ، سموم و سموم مواد غذایی در بافت تجمع می یابد. دو نوع چربی وجود دارد: زیر جلدی و داخلی (احشایی). زیر جلدی چین های غیرجذاب است ، قسمت داخلی بسیار خطرناک تر است. این می تواند اندام ها را در بر بگیرد و کار آنها را مختل کند. به خاطر او است که تصلب شرایین ، دیابت ، بیماریهای سیستم قلبی عروقی ، سکته مغزی و غیره ایجاد می شود.

چربی در شکم: چرا رسوب می کند:

• اختلالات هورمونی.
• شیوه زندگی نادرست (کم تحرکی ، عدم فعالیت بدنی ، کمبود خواب).
• تغذیه نامناسب (فست فود ، تنقلات ، غذاهای چرب و دودی و ...).
• بعد از بارداری و زایمان.
• کاهش میزان متابولیسم. پس از 35 سال ، متابولیسم برای هر سال 1 decre کاهش می یابد. بنابراین ، اگر در سن 18 سالگی غذای مصرفی در انبار قرار نگرفت ، در 30 سالگی برای کاهش وزن باید خود را کنترل کرده و بیش از حد مجاز نباشید.

قوانین تغذیه سالم

یک رژیم موثر برای 14 روز

این رژیم برای کاهش وزن روی شکم ساده است: شما باید 5 بار در روز غذا بخورید ، به دلخواه خود گزینه های پیشنهادی را جایگزین کنید ، اما یکنواختی غیرقابل قبول است.

برای صبحانه می توانید بخورید:

• 1 تخم مرغ آب پز و چند عدد نان رژیمی.
• 1 لیوان ماست و یک پرتقال.
• 40 گرم پنیر کم چرب ، 1 گوجه فرنگی.
• 100 گرم پنیر کم چرب ، 1 سیب.
• 3 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر بخارپز با آب جوش ، سیب ، 3 عدد. زردآلو خشک

مناسب برای میان وعده:

• گریپ فروت یا پرتقال.
• 2 سیب کوچک سبز.
• 1 عدد موز.
• 3 قاشق غذاخوری تمشک (یا انواع دیگر توت ها).
• گوجه فرنگی یا خیار.

برای ناهار می توانید غذا بخورید:

• سوپ سبزیجات با مرغ آب پز (200 گرم) ، پنیر کم چرب (40 گرم).
• سالاد سبزیجات (200 گرم).
• پوره سوپ ماهی (150 گرم) ، سبزیجات (100 گرم).
• سبزیجات آب پز (150 گرم) ، یک تکه ماهی پخته (150 گرم).
• خورشت سبزیجات (200 گرم) ، یک تکه گوشت آب پز (100 گرم).

برای شام می توانید غذا بخورید:

• 150 گرم سالاد مرغ ، خیار و گوجه فرنگی (100 گرم).
• لوبیا آب پز (200 گرم) ، 1 تخم مرغ آب پز ، 1 خیار تازه.
• مرغ پخته (100 گرم) ، سالاد سبزیجات (150 گرم).
• سیب زمینی ژاکت (2 عدد) ، سالاد کلم و هویج (150 گرم).
• غذاهای دریایی دم کرده (150 گرم) ، سالاد سبزیجات (100 گرم).

شرایط زندگی ، نظارت بر تغذیه ، کیفیت نامطلوب غذا ، عدم تغذیه سبزیجات / میوه ها باعث می شود بسیاری از افراد تعجب کنند که چگونه می توانند درست غذا بخورند تا شکم برداشته شود. آستانه روزهای گرم تابستان ، هم مردان و هم زنان را تشویق می کند تا نگاهی انتقادی به چهره خود داشته باشند ، فعالیت بدنی را آغاز کرده و رژیم غذایی را تنظیم کنند تا به راحتی از شر اضافه وزن خلاص شوند.

قوانین لاغری شکم

غذا برای کاهش وزن در شکم نیاز به عادی سازی متابولیسم دارد. این امر با گنجاندن مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی - دشمن اصلی روابط چربی در شکم - تسهیل می شود. این جزء در غذا همچنین راهی برای تمیز کردن روده ها ، حذف مواد سمی ، افزایش فرآیندهای متابولیک ، کاهش وزن ، حذف کناره ها ، معده است. یک صبحانه مقوی ، یک ناهار با کالری متوسط ​​، حداقل غذاهای چرب برای شام توصیه می شود. یک میان وعده بعد از ظهر ، میان وعده های سبک در طول روز مجاز است و مصرف روزانه آب حدود دو لیتر به روند کاهش وزن کمک می کند.

تغذیه جزء

سیستم تغذیه ویژه ، که شامل تقسیم رژیم غذایی به بخش های کوچک است ، با موفقیت در اصول خلاص شدن از شر وزن ، معده و پهلوها اثبات شده است. تغذیه جزئی برای کاهش وزن برای استراحت بین وعده های غذایی بیش از چهار ساعت طراحی شده است. این روند سوخت و ساز بدن را تسریع می کند ، جذب مواد را بهبود می بخشد. نکته اصلی این است که افزایش دفعات غذا خوردن به شما امکان می دهد فرآیندهای هضم غذا و پردازش سریع ذخایر چربی را تشدید کنید. به محض احساس گرسنگی غذا بخورید ، به محض سیری غذا را متوقف کنید.

دریافت کالری

کاهش مصرف کالری باید عاقلانه انجام شود. مصرف روزانه خود را بلافاصله به مارک موثر اما خطرناک 900 کیلوکالری محدود نکنید. هنگام محاسبه کالری روزانه ، شیوه زندگی خود ، نقاط مورد نظر وزن و نوع بدن (سوماتوتایپ) - کوچک ، متوسط ​​یا بزرگ را در نظر بگیرید. دومی در بهترین شکل خود می تواند 10 weigh بیشتر از حد نرمال وزن داشته باشد. مهم: مهم نیست که چقدر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، در هیچ موردی میزان کالری را زیر 1000 - برای دختران ، 1200 - برای مردان پایین نیاورید.

محصولات چربی سوز

هنگام تعیین اینکه کدام غذاها در لاغری شکم و کمر نقش دارند ، انتخاب درست را انجام دهید. موارد زیر را بخورید:

• مارچوبه ، کدو ، کدو سبز ، کرفس ؛
• سیب ، پاپایا ؛
• زنجبیل ، کتان ، خردل ؛
• چغندر ، شلغم ، کدو سبز ، بادمجان ؛
• قره قاط ، تمشک ، توت فرنگی ، آناناس ؛
• فلفل (چیلی ، بلغاری) ؛
• مرکبات (گریپ فروت ، نارنگی ، لیمو) ؛
• ادویه جات ترشی جات (دارچین ، زیره ، گشنیز) ؛
• کلم (کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم سفید ، پکن) ؛
• سبزیجات (ترشک ، اسفناج ، پیاز ، شوید).

آنچه در هنگام کاهش وزن شکم نمی توانید بخورید

این س ofال که برای از بین بردن شکم چه غذاهایی را حذف کنند تا حد ممکن برای کسانی که وزن کم می کنند حاد است. لیست ممنوعیت ها شامل محصولات است:

• حفظ مایعات در بدن - با طعم بیش از حد شور یا شیرین ؛
• لبنیات ، تخمیر آن با افزایش حجم به نفخ کمک می کند.
• نوشیدنی های گازدار ، الکل.
• غذاهای سرخ شده چرب ؛
• ماکارونی ، بلغور ؛
• آب میوه های کنسانتره ؛
• نان سفید ، محصولات نانوایی.

برای از بین بردن شکم چه بخوریم

نحوه برداشتن شکم با رژیم غذایی مشخص است. در مورد نوشیدنی هایی که به کاهش وزن کمک می کنند ، کمتر نمی گویند. با عادی سازی تعادل آب می توانید چربی را از کناره ها و شکم بردارید. آب ، چای ، آب تازه در حد اعتدال. تزریقات گیاهی روشهای عالی برای خلاص شدن از شر کیلوگرم ، سانتی متر در طرفین است. بسیاری از مزایای سوزاندن مواد تشکیل دهنده قدردانی کرده اند: اخیراً ، یک نوشیدنی زنجبیل محبوب شده است. طرز تهیه آن ساده است - آب داغ را روی ریشه زنجبیل رنده شده بریزید ، بگذارید دم بکشد. از لیمو و عسل برای طعم و افزایش وزن استفاده می شود.

رژیم غذایی برای شکم صاف و پهلوها

این شامل معرفی همه اصول رژیم غذایی مناسب برای کاهش شکم است. هیچ راز خاصی وجود ندارد: برای کاهش وزن و سانتی متر در طرفین ، معده فقط با پشتکار و تغییر کامل در جهان بینی امکان پذیر است. تغییر عادات امکان پذیر است ، نکته اصلی این است که سعی کنید منوی کاهش وزن را متعادل کنید. پس از تصمیم گیری در مورد رژیم غذایی ، به طور مداوم به آن پایبند باشید تا باعث رشد مجدد پهلوها ، شکم نشوید.

چگونه شکم مرد را برداریم

رژیم های غذایی برای مردان از ناحیه شکم و پهلو تا حدودی با رژیم زنان متفاوت است ، که به دلیل ویژگی های فیزیولوژی است. نیمه قوی به کالری بیشتری نیاز دارد. کاهش وزن ، از بین بردن شکم چرب و طرف های مزاحم مخاطبان مرد اجازه می دهد "دشمن" شخصیت مرد - آبجو ، که یک لیتر آن حاوی حدود یک چهارم کالری دریافتی روزانه است ، رد شود. هنگام تصمیم گیری در مورد نحوه درست غذا خوردن به منظور برداشتن معده ، طرف مردان توصیه می شود نسبت زیر را رعایت کنید:

• چربی - 20؛ ؛
• پروتئین - 50؛ ؛
• کربوهیدرات - 30

چگونه شکم و پهلو را در زنان کاهش دهیم

حتی مطلوب ترین رژیم لاغری شکم برای خانم ها به شما این امکان را نمی دهد که در مدت زمان کوتاهی با چین و چروک های نرم ، شکم را از بین ببرید. امتناع از غذاهای ممنوعه و وعده های غذایی جزئی باعث کاهش وزن و کاهش حجم می شود. با این حال ، روند خلاص شدن از شر شکم که در بالای کمربند بیرون آمده است ، کناره های آویزان بر روی الاستیک شلوار یک هفته نیست. نکته اصلی این است که کالری دریافتی خود را کاهش دهید. به یاد داشته باشید که هرچه وزن کمتر باشد ، کالری کمتری نیاز دارید. این شاخص را در کل فرایند کاهش وزن تنظیم کنید.

منوی رژیم غذایی به مدت یک هفته برای کاهش وزن شکم

همزمان با ورزش ، منوهای غذایی لاغری شکم و پهلو با هدف سوزاندن چربی ، حذف پوند اضافی ، کاهش سایز دور کمر و کاهش وزن کلی انجام می شود. برای مبتدیان در کاهش وزن در طرفین و شکم به مدت 7 روز ، توصیه می شود از منوی هفتگی زیر استفاده کنید. این در برابر حجم اضافی در ناحیه کمر کمک می کند و به تشکیل شکمی صاف ، جذاب و تون کمک می کند. لیست رژیم های چربی سوزی شکم به شرح زیر است.

دوشنبه:

• صبحانه را با نان تست (آرد کامل) و ماست کم چرب (بیش از 200 میلی لیتر) میل کنید.
• وعده های غذایی ناهار شامل یک سالاد خوشمزه است که شامل کلم سفید ، خیار و فلفل است. برنج پخته به شما احساس سیری می دهد (از اندازه وعده 150 گرم تجاوز نکنید).
• شام با مرغ آب پز یا گوشت گاو (100 گرم) ، همراه با تزئین بادمجان یک انتخاب عالی برای کسانی است که به دنبال حذف طرفین و کاهش وزن هستند.

• صبح را با صبحانه با پنیر کم چرب و یک فنجان چای سبز شروع کنید ، اگر واقعا سخت است قهوه ضعیف مجاز است.
• کاملاً دلچسب بخورید: یک قسمت برنج و گوشت گاو پخته (100 گرم از هر ظرف).
• شام را با یک سالاد گوجه فرنگی ، پیاز با سس روغن گیاهی (اندازه 200-250 گرم) ، با یک لیوان آب گوجه فرنگی شستشو دهید.

• صبحانه - اواسط هفته کاری باید با بوقلمون آب پز با چای سبز شروع شود.
• وعده های غذایی برای ناهار - انتخاب ماهی کم چرب ، آب پز یا پخته شده در دیگ بخار (150 گرم کاملاً کافی است) استراحت ناهار را با سالاد کلم ترش - یک چربی سوز عالی ، که به برداشتن شکم کمک می کند ، تکمیل کنید.
• می توانید با برنج با یک سیب غذا بخورید و قبل از خواب ، یک لیوان آب سیب مجاز است.

• روز خود را برای کاهش وزن با صبحانه شروع کنید ، که توصیه می شود گوشت گوساله آب پز (حدود 100 گرم) را با چای یا قهوه همراه کنید.
• ناهار را برای کاهش وزن با یک وعده سوپ سبزیجات پخته شده در آبگوشت ضعیف همراه با میان وعده روی نان سبوس دار ادامه دهید.
• متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند روز پنجشنبه را با بخشی از گوشت مرغ آب پز به مقدار 150 گرم ، با یک غذای جانبی برنج آب پز ، تکمیل کنید.

• هفته کاری خود را با صبحانه یک لیوان کفیر و نان تست کم چرب به پایان برسانید.
• منوی ناهار کاهش وزن: دو عدد سیب زمینی پخته متوسط ​​با سالاد هویج ، چاشنی خامه ترش و ماهی کم چرب (البته آب پز)-150 گرم.
• توصیه می شود شام را با گوشت گوساله پخته (بیش از 100 گرم) ، برای غذای جانبی - سالاد با سبزیجات تازه (به عنوان یک گزینه - فلفل ، گوجه فرنگی و خیار) میل کنید.

• متخصصان در روند کاهش سریع وزن آخر هفته را برای آرامش می گذرانند. یک صبحانه معتدل با پنیر سخت کم چرب ، اما بیش از 100 گرم ، با نان تست و چای سبز میل نکنید.
• در فرنی با سالاد سبزیجات با خیار ، گوجه فرنگی ، پیاز و فلفل غذا بخورید
• شام - گوشت گاو با سالاد کلم و خیار تازه ، چاشنی با روغن نباتی (ایده آل روغن زیتون).

یکشنبه:

• روز "شیرین" با تخم مرغ با چای گیاهی و دو کلوچه جو دوسر شروع می شود.
• ناهار - گوشت بخارپز (مرغ ، گوشت گاو یا بوقلمون) با فرنی یا سیب زمینی پخته یا پخته شده.
• وعده های غذایی برای شام - دوباره شیرینی: سالاد میوه ای از گلابی ، سیب ، آلو ، مرکبات ، قبل از آن از گوشت مرغ آب پز (حدود 200 گرم) استفاده کنید.

ویدئو: غذاهایی که چربی شکم را از بین می برد

") ، بنابراین تصمیم گرفتم زمان زیادی را به این س devال اختصاص دهم تا به طور مفصل و مفصل به آن پاسخ داده و پاسخ دهم. امروز ما فقط در مورد یک طرف سکه صحبت خواهیم کرد ، که به ما می گوید ، چگونه شکم را برداریم ،و آن غذا خواهد بود ما بیشترین آنها را در نظر خواهیم گرفت بهترین غذاهای پاک کننده شکمو همچنین دریابید چگونهدر نیاز کلی بخورید تا از شر شکم خلاص شوید؟

بنابراین ، ابتدا بیایید دریابیم که دقیقاً چه چیزی منجر به تشکیل شکم و تجمع رسوبات چربی در این منطقه می شود.

دلایل تشکیل شکم:

1. تغذیه نامناسب، برای مثال:

- فقدان رژیم غذایی روشن (فواصل زیاد بین وعده های غذایی ، قسمتهای بیش از حد بزرگ / کوچک) ؛

- عدم درک آنچه مفید و مضر است ؛

- سوء استفاده از کربوهیدرات ها و غذاهای چرب ؛

- عادت به تهیه غذا و بردن آن در ظروف (برای کار / مطالعه) ندارید.

2. سبک زندگی بی تحرک و فعالیت بدنی ناکافی.

3. کمبود خواب و بهبودی.

همه این 3 دلیل به هم مرتبط هستند و وجود حداقل یکی از آنها مطمئناً شما را به سمت اضافه وزن و تشکیل چین های نفرت انگیز بر روی شکم سوق می دهد.

برای جلوگیری از این به موقع ، و اگر مشکل از قبل وجود دارد ، آن را به درستی از بین ببرید ، پس اول از همه باید رژیم خود را تنظیم کنید ، و باید از همین حالا شروع کنید!

چگونه غذا بخوریم تا شکم برداشته شود؟

من اکنون عبارت هک شده ای را که "تغذیه 80 درصد موفقیت در کاهش وزن است" می گویم. بله ، همه این را به خوبی می دانند ، اما همچنان به چشم پوشی کورکورانه از این کلمات طلایی ادامه می دهند ، اما بیهوده.

مشکل شکم با چربی چیزی بیشتر از عواقب تغذیه نامناسب و بی توجهی به غذاهایی است که مصرف می کنید. من می توانم با اطمینان 99 بگویم که رژیم غذایی دختری که چربی اضافی شکم دارد شامل موارد زیر است:

• 65-70 carbohyd کربوهیدرات
• چربی 15-20 درصد
• و فقط 10-15٪ پروتئین ها.

بسیاری از خوردن گوشت می ترسند ، زیرا منبع چربی های حیوانی است. زرده ها را دور بریزید ، زیرا کلسترول زیادی وجود دارد. ترس از نوشیدن 1 قاشق غذاخوری روغن ها در صبح ، زیرا فکر می کنند بلافاصله با چربی شناور می شوند. ZATO به راحتی میوه می خورد در شب (و نه یک سیب ، بلکه نیم کیلو در یک بار) ؛ یک میان وعده با چای و آب نبات بخورید ؛ ماست های کم چرب می نوشند ، که در آن سطح قند خارج از مقیاس است و غیره. همه این اشتباهات منجر به این واقعیت می شود که پس از مدتی دختران شروع به تعجب می کنند ، چگونه شکم را برداریم…

این یک درک نادرست از همه پیچیدگی های یک رژیم غذایی متعادل مناسب است که منجر به چنین پیامدهای فاجعه باری می شود.

رژیم غذایی دختری که می خواهد چربی شکم را از بین ببرد و صاحب کمر نازک و پرس زیبا شود ، به این صورت است:

پروتئین - 50

چربی ها - 20-25

کربوهیدرات 25-30

چرا دقیقاً این نسبت پروتئین ، چربی و کربوهیدرات باید توسط هرکسی که مایل است رعایت شود خلاص شدن از شر شکم?

پروتئین

غذای پروتئینی به بدن کمک می کند تا انرژی بیشتری برای جذب خود صرف کند ، بنابراین درصد زیادی (50٪) در رژیم غذایی به پروتئین ها اختصاص داده می شود. اما باید به خاطر داشته باشید که همه پروتئین ها به یک اندازه برای کاهش وزن مفید نیستند. شما باید انواع پروتئین بدون چربی را انتخاب کنید ، در اینجا لیستی از برخی از غذاها آمده است:

• سفیده تخم مرغ؛
• سینه مرغ؛
• فیله بوقلمون ؛
• ماهی کاد
• hake / pollock / notothenia؛
• ماهی تن؛
• گوشت گاو بدون چربی / گوشت گاو ؛
• ماهی مرکب

شما همچنین باید انواع دیگری از پروتئین را مصرف کنید ، که میزان چربی آنها بیشتر است ، اما مفید نیستند ، آنها عمدتا شامل گوشت ماهی قرمز هستند: ماهی قزل آلا / قزل آلا / ماهی آزاد / ماهی آزاد صورتی (1-2 بار در هفته ، 90- 100 گرم در هر وعده)

چربی ها

وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد ، همه از کلمه "چربی" می ترسند ، اما همه چربی ها مضر نیستند ، برخی از آنها هستند که برعکس به کاهش وزن کمک می کنند و حضور آنها در رژیم غذایی روزانه شما فقط سرعت می گیرد روند از بین بردن چین های چربی روی شکم. این چربی ها شامل اسیدهای چرب پلی / تک غیر اشباع هستند. منابع برتر:

• آجیل (بادام ، گردو) ؛
• دانه کتان / زیتون / خردل / کنجد و دیگر روغن های گیاهی خام ؛
• آووکادو ؛
• کپسول روغن ماهی

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها مطمئناً می دانند چگونه شکم را برداریم، حرف منو در این مورد قبول کن. همانطور که بسیاری فکر می کنند ، کربوهیدرات ها موذی ترین مواد مغذی برای بدن انسان هستند و نه چربی ها. امروزه وسوسه "کربوهیدرات" زیادی به شکل آب نبات شیرین ، کیک ، نوشیدنی و سایر خوراکی های شیرین در قفسه های سوپرمارکت ها ، در مهمانان و حتی در خانه وجود دارد ، که مقاومت در برابر آنها دشوار است ... یعنی مصرف بیش از حد کربوهیدراتهای ساده منجر به تشکیل معده می شود و نه تنها. دلیل این امر ممکن است کمبود کربوهیدراتهای COMPLEX در بدن باشد ، که به تدریج انرژی شما را (بیش از 2-3 ساعت) ، بدون ایجاد جهش شدید در قند خون ، مانند کربوهیدراتهای ساده ، تامین می کند. بنابراین ، به منظور رهایی از اعتیاد به کربوهیدرات و شکم را بردار ،شما باید کربوهیدراتهای کند را ترجیح دهید. می توانید آنها را در منابع زیر پیدا کنید:

• گندم سیاه ؛
• بلغور جو دوسر (هرکول) ؛
• فرنی جو مروارید ؛
• برنج قهوه ای و وحشی ؛
• ماکارونی گندم دوروم ؛
• نان بدون مخمر چاودار ؛

سلولز

سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که در بدن ما جذب نمی شود و در حال عبور از روده ما عبور می کند و نقش "منظم" را ایفا می کند. فیبر به پاکسازی بدن ما از محصولات نهایی هضم و حذف آنها از بدن ما کمک می کند تا به مدت طولانی نشسته و باعث پوسیدگی ، تخمیر و سایر فرآیندهای نه چندان خوشایند در آن شود. فیبر همچنین به شما کمک می کند تا سریعتر احساس سیری کنید ، که از پرخوری و در نتیجه افزایش وزن جلوگیری می کند. بنابراین ، من همیشه توصیه می کنم غذاهای غنی از فیبر را به هر وعده غذایی (در صورت امکان) اضافه کنید ، این مطمئناً به شما اجازه می دهد خلاص شدن از شر شکمو کامل به نظر برسید بهترین منابع فیبر:

• انواع کلم: کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، کلم سفید ، گل کلم ؛
• لوبیا سبز؛
• مارچوبه؛
• خیارها؛
• نخود سبز؛
• اسفناج ؛
• انواع سبزیجات: کاهو ، آروگولا ، جعفری ، شوید ؛
• فلفل؛
• کدو سبز

بهترین محصولات از "شکم"

در اینجا لیستی از سبزیجاتی وجود دارد که می توانید و باید در رژیم غذایی روزانه خود برای همه کسانی که می خواهند قرار دهید خلاص شدن از شر شکمو دارای یک کمر نازک:

• کرفس؛
• کاهو؛
• کلم سفید؛
• کلم بروکلی ؛
• جوانه بروکسل ؛
• کلم چینی / پکن ؛
• اسفناج ؛
• arugula؛
• لوبیا سبز؛
• مارچوبه؛
• جعفری
• شوید ؛
• برگ های کاهو

ظاهر آنها این گونه است محصولات ، برداشتن شکم:

همه این سبزیجات نه تنها به شما کمک می کند شکم را بردار ،بلکه برای داشتن رنگ پوست سالم ، همیشه جوان و زیبا به نظر برسید! یک وعده سبزیجات باید 150-250 گرم باشد.

و اکنون من یک نمونه از منو را برای یک روز به شما می دهم که به یک دختر 55-65 کیلوگرمی کمک می کند شکم خود را در مدت کوتاهی خلاص کند ، اما با رعایت تمام قوانین و فعالیت بدنی منظم (2-3 بار در روز هفته):

خوب ، به این سوال ، چگونه شکم را برداریم ،و یا به جای، چگونه غذا بخوریم تا شکم برداشته شود ،سعی کردم تا آنجا که ممکن است دقیق و قابل فهم پاسخ دهم. اصلی ترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که باید غذا بخورید و به سیستم پایبند باشید. نظم در هرج و مرج وجود ندارد و شکم صاف بدون سیستم تغذیه ای خوب کار نمی کند (اگرچه استثنائاتی وجود دارند که از نظر ژنتیک خوش شانس هستند). نسبت پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها را در منوی روزانه خود دنبال کنید ، خواهید دید چگونه شکم را برداریمراحت تر از همیشه خواهد شد همچنین ، به یاد داشته باشید که بهترین ها را مصرف کنید محصولاتی که شکم را برمی دارندو به زودی نتیجه مثبتی خواهید دید!

آرزو می کنم همیشه در فرم باشید!

ارادتمند شما ، یانلیا اسکریپنیک!

بیشتر اوقات ، افراد با ظاهر رسوبات چربی در شکم ملاقات می کنند. این مشکل کاملاً رایج و جدی است. اگر نظر متخصصان را در مورد چگونگی کاهش وزن جویا شوید ، همه می گویند رعایت تغذیه مناسب و ورزش روزانه ضروری است. این س theال را ایجاد می کند که چگونه می توان درست غذا خورد تا شکم برداشته شود؟ ما به شما خواهیم گفت.

علت اصلی چربی بدن تغذیه نامناسب است. اختلالات در زمینه هورمونی به شکل یائسگی ، بارداری ، شیردهی می تواند منجر به تغییر کمر در نیمی از زنان شود. در مردان ، علت ظاهر ، سوء استفاده از نوشیدنی های آبجو در نظر گرفته می شود. اغلب یک عامل ارثی نقش دارد.

اما این بدان معنا نیست که مشکل به هیچ وجه قابل حل نیست. برای کاهش وزن و حذف کناره ها ، لازم است مجموعه ای مناسب از تمرینات بدنی را انتخاب کرده و رژیم غذایی را اصلاح کنید. قبل از اینکه بفهمید چه چیزی بهتر است بخورید ، باید بدانید که برای برداشتن معده و پهلوها باید از چه تغذیه ای استفاده کنید.

اصول کاهش وزن به شرح زیر است.

1. رژیم صحیح را رعایت کنید. رژیم غذایی روزانه شامل صبحانه ، ناهار ، شام و دو میان وعده در این بین است.
2. آخرین وعده غذایی باید ساعت شش عصر باشد. نه بعدا.
3. اگر وظیفه شما کاهش سریع وزن است ، ارزش کاهش اندازه وعده را دارد. آنها نباید در یک جلسه از 150 گرم تجاوز کنند.
4. رعایت رژیم نوشیدن را فراموش نکنید. حداقل دو لیتر مایع در روز ، ترجیحاً آب بنوشید. بیشتر آن باید قبل از چهار بعد از ظهر نوشیده شود.
5. نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب تمیز بنوشید. باید در دمای اتاق باشد.
6. قبل از خواب ، توصیه می شود یک لیوان شیر تخمیر شده را به شکل کفیر ، شیر پخته تخمیر شده ، ماست ، ماست بنوشید.
7. طراحی مجدد رژیم غذایی یکی از مهمترین قسمت های کاهش وزن است. همچنین ، یک نکته مهم استفاده از غذاهای مناسب است.

میزان کالری محصولات بر اساس وزن فرد و میزان فعالیت بدنی انتخاب می شود. برای اینکه بدانید چگونه غذا بخورید تا از شر شکم خلاص شوید ، باید کل کالری مصرفی را تعیین کنید. برای زنان نباید از 1500 کیلو کالری در روز تجاوز کند و برای مردان این علامت به 2300 کیلو کالری می رسد.

اصول تغذیه خوب

بسیاری از افراد هنگام کاهش وزن اشتباهات زیادی مرتکب می شوند. در نتیجه ، نه تنها کاهش وزن ، بلکه افزایش چند کیلوگرم دیگر غیرممکن است. اولین اشتباه ، روزه داری مداوم است. بدن فاقد عناصر کمیاب است. به محض اینکه غذا وارد روده می شود ، بدن نیاز به دوز یا حتی سه برابر شدن دارد.

اشتباه دوم عدم رعایت نسبت پروتئین ، چربی و کربوهیدرات است. اگر فردی می خواهد چربی را از کناره ها حذف کند ، رژیم باید شامل 50 درصد پروتئین ، 30 درصد کربوهیدرات و 20 درصد چربی باشد.

پروتئین

رژیم غذایی منطقی شامل مصرف مقدار زیادی پروتئین است. اما همه مواد این گروه برای بدن مفید نیستند ، زیرا برخی از آنها حاوی چربی هستند.

به ترتیب ، تغذیه مناسب باید بر اساس استفاده اجباری از موارد زیر باشد:

• سفیده تخم مرغ؛
• فیله مرغ (می توان بوقلمون را جایگزین کرد) ؛
• گوشت گوساله و گوشت گاو بدون چربی ؛
• انواع محصولات ماهی برای کاهش وزن ، ماهی کاد ، ماهی تن ، هک ، پولیک مناسب است.
• ماهی مرکب و سایر غذاهای دریایی.

همچنین مجاز است از انواع دیگر پروتئین ها ، که شامل چربی است ، استفاده شود. اما مقدار آن نباید بیش از 10-20 درصد باشد. به عنوان مثال ، می توانید هر هفت روز یک بار ماهی قرمز بخورید.

چربی ها

چنین مفهومی به عنوان چربی باعث وحشت در افرادی می شود که رویای کاهش وزن دارند. اما همه انواع آنها برای سلامتی خطرناک هستند. چربی های غیر اشباع با منشا گیاهی از مزایای خاصی برخوردار هستند. این دسته شامل روغن های گیاهی تصفیه نشده ، آجیل ، آووکادو است. همچنین ، کارشناسان مصرف روغن ماهی را به صورت کپسول توصیه می کنند.

کربوهیدرات ها

چربی ها ، بلکه برخی از انواع کربوهیدرات ها برای بدن انسان خطرناک هستند. آنها به دو نوع اصلی تقسیم می شوند: ساده و پیچیده. کربوهیدراتهای ساده شامل آنهایی هستند که حاوی مقدار زیادی گلوکز هستند. آنها سطح قند خون را افزایش می دهند در حالی که بدن را برای مدت کوتاهی اشباع می کند. این گروه شامل شیرینی ، آب نبات ، کیک است. آنها باید از رژیم غذایی حذف شوند. این شامل میوه ها نیز می شود ، فقط برای بدن مضر نیستند ، بنابراین افرادی که در حال کاهش وزن هستند مجاز به مصرف آنها هستند.

انواع پیچیده کربوهیدراتها به طرق مختلف بر بدن تأثیر می گذارند. آنها بدن را به تدریج از انرژی اشباع می کنند. آنها همچنین برای مدت طولانی احساس سیری می کنند و برای هضم روده ها به تلاش قابل توجهی نیاز ندارند.

با تغذیه مناسب ، می توانید غذاها را به شکل زیر بخورید:

• گندم سیاه ؛
• بلغور جو دوسر
• جو مروارید ؛
• برنج وحشی و قهوه ای ؛
• ماکارونی گندم دوروم ؛
• نان چاودار

سلولز

فیبر معمولاً به عنوان ماده ای شناخته می شود که ضعیف جذب بدن می شود. اما در عین حال عملکرد پاکسازی دستگاه گوارش را نیز انجام می دهد. فیبر می تواند به حذف محصولات نهایی گوارشی کمک کند تا از تخمیر و پوسیدگی جلوگیری شود. علاوه بر این ، غذاهای غنی از فیبر بدن را اشباع کرده و معده را پر می کند و از پرخوری جلوگیری می کند.

اگر فردی به رژیم غذایی برای از بین بردن شکم علاقه دارد ، متخصصان توصیه می کنند غذاهای حاوی فیبر را در رژیم غذایی به شکل موارد زیر وارد کنید:

• کلم؛
• لوبیا ، مارچوبه ؛
• خیارها؛
• اسفناج ؛
• انواع سبزی ؛
• فلفل دلمه ای؛
• هویج ؛
• سیب و انواع دیگر میوه ها.

آنها را می توان در هر مقدار و شکلی مصرف کرد. اگر بعد از مصرف سبزیجات و میوه های خام احساسات ناخوشایندی ظاهر شود ، می توانید میوه ها را پخته و سبزیجات را بخارپز یا آب پز کنید.

بهترین محصولات کاهش وزن چنگال

برای آگاهی از نحوه برداشتن سریع شکم ، رژیم غذایی باید فقط شامل غذاهای سالم و ضروری برای بدن باشد. برای به دست آوردن نتیجه مثبت ، باید محصولاتی را متصل کنید که به شما امکان می دهد وزن خود را کاهش دهید ، اما در عین حال بدن را اشباع کنید.

بدون شک ، هر نوع شیرینی از رژیم غذایی حذف می شود. در عین حال ، لازم است به طور فعال در فعالیت بدنی شرکت کنید. همچنین توصیه می شود غذاهای مخصوص کاهش وزن را در رژیم غذایی قرار دهید. متخصصان تغذیه لیست کاملی از غذاها را برای از بین بردن پهلو و شکم مشخص کرده اند.

1. ماهی و روغن ماهی.

   این محصول برای افرادی که در حال کاهش وزن هستند به سادگی غیرقابل جایگزین تلقی می شود. ماهی حاوی مقدار زیادی پروتئین است. علاوه بر همه اینها ، حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است. با کمبود این اجزا ، افراد با سیستم عصبی دچار مشکل می شوند. توصیه می شود حداقل دو بار در هفته از محصولات ماهی استفاده کنید.

2. تخم مرغ
   این غذا همچنین سرشار از پروتئین است. همچنین شامل کلسترول خوب و لسیتین است. اما افسانه های زیادی وجود دارد که زرده تخم مرغ یک غذای ناخواسته است. اما این مورد نیست. زرده ، مانند ماهی ، حاوی لسیتین است. از استرس و فعالیت بیش از حد جلوگیری می کند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند از تخم مرغ آب پز هر روز برای 1-2 قطعه استفاده کنید. برای صبحانه عالی است.
3. آجیل و دانه کنجد.
   آجیل جزو غذاهای پرکالری محسوب می شود. اما اگر در حد متعادل مصرف شوند ، برای بدن مفید خواهند بود. چربی ها و یک ماده معدنی ارزشمند به شکل منیزیم در ترکیب آجیل گنجانده شده است. این اجزا عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشند و تأثیر مفیدی بر خواب دارند. این محصول برای پوست و مو مفید است.

   اما به یاد داشته باشید ، اگرچه آنها برای بدن مفید هستند ، اما نمی توانید بیش از 30 گرم آجیل در روز بخورید.به عنوان یک میان وعده عالی است.

4. سیب سبز.
   شما باید بتوانید منطقی غذا بخورید. این نه تنها برای این است که غذای سالم را در رژیم غذایی بگنجانید ، بلکه باید آن را به درستی تهیه و ارائه دهید.

   یکی از غذاهای مفید برای از بین بردن پوند اضافی از شکم ، سیب سبز است. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر ، پکتین ، اسید اسکوربیک هستند. علاوه بر همه اینها ، آنها کالری کمی دارند و به رفع گرسنگی کمک می کنند.

غذایی که چربی شکم را می سوزاند

چگونه چربی را به درستی و سریع حذف کنیم؟ غذاهایی که چربی سوزی می کنند به کمک شما خواهند آمد. این لیست شامل موارد زیر است:

• مارچوبه ، کدو سبز ، کرفس ؛
• سیب و پاپایا ؛
• زنجبیل ، دانه کتان ، خردل ؛
• چغندر ، شلغم ، کدو سبز ، بادمجان ؛
• قره قاط ، تمشک ، توت فرنگی ، آناناس ؛
• فلفل دلمه ای ، چیلی ؛
• مرکبات به شکل نارنگی ، پرتقال ، گریپ فروت ، لیمو ؛
• ادویه جات ترشی جات به شکل دارچین ، دانه های آویشن ، گشنیز ؛
• کلم به شکل کلم سفید ، گل کلم ، کلم بروکلی ، کلم پکن ؛
• سبزیجات به شکل ترشک ، اسفناج ، پیاز ، شوید.

شما می توانید چنین غذایی را در هر مقداری بخورید.

غذاهای ممنوع در تغذیه مناسب

برای برداشتن شکم چه غذاهایی را باید حذف کرد؟ متخصصان تغذیه لیستی از غذاهایی را که برای افرادی که لاغر می شوند کاملاً ممنوع است ، شناسایی کرده اند. این شامل:

• غذایی که مایعات را در بدن به شکل غذاهای شور و شیرین حفظ می کند.
• محصولات لبنی. این باعث فرآیندهای تخمیر می شود ، منجر به نفخ و بزرگ شدن شکم می شود.
• نوشابه های گازدار و الکلی ؛
• غذاهای چرب و سرخ شده ؛
• ماکارونی و فرنی سمولینا ؛
• آب میوه های غلیظ ؛
• نان آرد گندم و محصولات پخته شده.

فقط میوه ها مشمول محدودیت نمی شوند. آنها را می توان در هر شکل و مقدار مصرف کرد. شیرینی ها با عسل ، آجیل ، کشمش و آلو جایگزین می شوند. می توانید کراکر را کم کم بخورید ، اما فقط صبح به عنوان صبحانه.

رعایت رژیم نوشیدن

اگر فردی هدف خود را برای کاهش وزن تعیین کرده است ، باید در مورد رعایت رژیم نوشیدن فکر کنید. نکته اصلی این است که مقدار زیادی آب تصفیه شده بدون گاز مصرف کنید. تعادل آب و نمک را دوباره پر می کند ، فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد و چربی اضافی را از بافت ها خارج می کند.

همچنین می توانید چای سیاه و سبز ، آب میوه های تازه از سبزیجات و میوه ها ، دمنوش های گیاهی بنوشید. چای زنجبیل محبوبیت زیادی پیدا کرده است. آشپزی آسان است. 100 گرم ریشه زنجبیل را رنده کرده و با آب جوش بپوشانید. بگذارید 20 دقیقه بماند. دو تا سه بار در روز بنوشید. خوب فرآیندهای چربی سوزی را فعال می کند. برای شیرین شدن می توانید لیمو و عسل اضافه کنید.

نمونه منو برای از بین بردن شکم

اگر فردی فقط به فکر کاهش وزن است ، اما نمی داند از کجا شروع کند ، می توانید از منوی تخصصی استفاده کنید که متخصصان تغذیه برای سوزاندن چربی در ناحیه کمر تهیه کرده اند.

اولین روز.

1. برای صبحانه ، یک تکه نان سبوس دار بخورید و آن را با ماست کم چرب بشویید
2. هنگام ناهار سالاد سبزیجات تازه تهیه کنید. کلم ، خیار ، فلفل را اضافه کنید. برنج را برای احساس سیری بجوشانید.
3. برای عصر ، می توانید یک تکه آب پز مرغ یا گوشت گاو بخورید. توصیه می شود چاشنی بادمجان را اضافه کنید.
4. برای میان وعده ها ، آجیل ، آلو ، کشمش ، آب و چای های گیاهی بخورید.

روز دوم.

1. صبح خود را با پنیر کم چرب و یک فنجان چای سبز شروع کنید. استفاده از قهوه ضعیف مجاز است.
2. برای ناهار ، برنج و یک تکه گوشت گاو را بجوشانید. حجم سرو نباید بیش از 100-150 گرم باشد.
3. عصرها ، سالاد تهیه شده از گوجه فرنگی ، پیاز و روغن گیاهی را میل کنید.

روز سوم.

1. بوقلمون را صبح بجوشانید. آن را با چای سبز بشویید.
2. ماهی برای ناهار مفید است. می توان آن را جوشانده یا بخارپز کرد. می توانید کلم ترش را به ظرف اضافه کنید. این ظرف چربی می سوزاند ، قند را از خون خارج می کند و در نتیجه ترکیب آن را بهبود می بخشد.
3. فرنی برنج با سیب برای عصر آماده می شود. باید آن را با جوشانده گل رز شستشو دهید.

روز چهارم.

1. گوساله آب پز برای کاهش وزن مناسب است. باید با چای ، قهوه ، کاسنی شسته شود.
2. برای ناهار ، سوپ سبزیجات را با آب مرغ بدون چربی بپزید. با نان سبوس بخورید و با آب میوه تازه بشویید.
3. عصرها یک تکه گوشت مرغ آب پز با حجم 150 گرم بخورید. با برنج یا گندم سیاه تزیین کنید.

هر شب یک لیوان شیر تخمیر شده بنوشید. اما توجه داشته باشید که محتوای چربی بیش از یک درصد نیست.

برای کاهش وزن و دستیابی به نتایج مثبت در مدت زمان کوتاه ، باید ورزش کنید و یک سبک زندگی سالم داشته باشید.

با کمک تمرینات بدنی می توانید چین های چربی شکم و پهلوها را از بین ببرید. این روند به تلاش و حوصله زیادی نیاز دارد. به منظور تسریع این روند. مشاغل به تنهایی کافی نیست ، شما باید رژیم غذایی را تجدید نظر کنید ، رژیم غذایی مناسب و خوشمزه را انتخاب کنید.

دانستن این مهم است! فالگیر بابا نینا:"اگر آن را زیر بالش بگذارید همیشه پول زیادی وجود خواهد داشت ..." بیشتر بخوانید >>

چربی احشایی در شکم و پهلوها رسوب می کند. این نه تنها این چهره را جذاب ، بلکه ناسالم می کند. رسوبات چربی در این مکان ها به ایجاد دیابت ، بیماری عروق کرونر و فشار خون شریانی کمک می کند. مردان ، زنان و حتی نوجوانان می توانند با این مشکل روبرو شوند.

نمایش همه

علل چربی شکم

دلایل ظاهر چربی در شکم و پهلوها بسیار ساده است:

1. 1. شیوه زندگی کم تحرک... با فعالیت بدنی کم ، بدن زمان کافی برای سوزاندن چربی خورده شده را ندارد و در مناطق مشکل رسوب می کند و ماهیچه ها همزمان آتروفی می کنند.
2. 2. تغذیه نامناسب.پرخوری ، یک وعده غذایی کمیاب اما فراوان ، کمبود صبحانه و همچنین استفاده از آرد و غذاهای شیرین ، کربوهیدرات های سریع ، غذاهای سرخ کرده و چرب در مقادیر زیاد منجر به افزایش وزن می شود.
3. 3. استرس و کم خوابی.
4. 4. نقض فرآیندهای متابولیک در بدن.

آخرین دلیل مربوط به سلامتی است و قبل از انجام هر کاری ، ابتدا باید با یک متخصص مشورت کنید. در همه موارد دیگر ، کافی است رژیم غذایی و ورزش را تجدید نظر کنید.

اصول تغذیه مناسب

اول از همه ، ارزش تغییر سیستم قدرت را دارد. غذاهایی که در غذا استفاده می شود باید رژیمی و چربی سوز باشد. شما باید استفاده از نوشیدنی های الکلی ، نوشابه و آب میوه های کنسرو شده را متوقف کنید. غذاهای شور ، سرخ شده و دودی ، آرد ، شیرینی ها باید حذف شوند.

باید درک کرد که روزه به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. اگر از رژیم غذایی دقیق پیروی می کنید ، پس از اتمام آن ، کیلوگرم از دست رفته دو برابر می شود.

قاعده اصلی رژیم غذایی ، مصرف مکرر غذا در مقادیر کم است. این حدود 5-6 بار در روز است. درست غذا خوردن برای از بین بردن شکم و پهلوها چندان دشوار نیست. برای این کار کافی است رژیم غذایی را تنظیم کنید. باید شامل موارد زیر باشد:

• چربی - 20؛ ؛
• پروتئین - 50؛ ؛
• کربوهیدرات - 30

خوردن فیبر ضروری است. می توان آن را در هر مقدار مصرف کرد.



چربی ها

گنجاندن چربی های گیاهی در رژیم غذایی برای عملکرد طبیعی بدن انسان ضروری است. آنها را می توان در آجیل ، آووکادو یافت. اینها روغنهای گیاهی هستند نه روغنهای فرآوری شده.



پروتئین

• بوقلمون و سینه مرغ ؛
• سفیده تخم مرغ؛
• گوشت گاو ، گوساله ؛
• غذاهای دریایی و ماهی بدون چربی.

کربوهیدرات ها

دو نوع کربوهیدرات وجود دارد: ساده و پیچیده. اولی بیشترین آسیب را به شکل می رساند. آنها برای مدت کوتاهی معده را پر می کنند و کالری بالایی دارند.

دومی در جهت مخالف عمل می کنند. بدن تلاش زیادی را برای جذب آنها انجام می دهد که به کاهش وزن کمک می کند. کربوهیدراتهای پیچیده بدن را برای مدت طولانی اشباع می کند.

لیست غذاهای دارای کربوهیدرات پیچیده:

• نان چاودار ؛
• گندم سیاه ؛
• ماکارونی گندم دوروم ؛
• برنج قهوه ای؛
• بلغور جو دوسر
• جو مروارید

سلولز

فیبر جذب بدن نمی شود ، اما به عنوان یک اسکراب برای پاکسازی آن عمل می کند. محصولات نهایی را حذف کرده و از پوسیدگی و تخمیر آنها جلوگیری می کند. فیبر معده را اشباع می کند ، بنابراین فرد پرخوری نمی کند. به منظور جلوگیری از تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلوها ، توصیه می شود غذاهای حاوی فیبر را در منو قرار دهید. منابع اصلی آن:

• لوبیا؛
• مارچوبه؛
• سیب ؛
• کلم از همه نوع ؛
• اسفناج ؛
• خیارها؛
• هر گونه سبزی ؛
• هویج؛
• فلفل.

نمونه منو به مدت یک هفته

در زیر نمونه هایی از منوها برای یک روز و یک هفته آورده شده است. بر اساس آنها ، می توانید به طور مستقل یک رژیم غذایی تهیه کنید.

منوی یک روزه:

1. 1. صبحانه. 150-200 گرم پنیر کم چرب و یک لیوان چای سبز بدون شکر.
2. 2. صبحانه دوم. مقدار کمی آجیل و میوه های خشک شده.
3. 3. ناهار. یک وعده برنج قهوه ای پخته و یک تکه گوشت گاو.
4. 4. میان وعده بعد از ظهر. ماست.
5. 5. شام. سالاد (سبزیجات ، پیاز ، گوجه فرنگی) ، چاشنی با روغن نباتی.
6. 6. شام دوم. یک لیوان کفیر. اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید ، می توانید سفیده تخم مرغ یا پنیر کم چرب بخورید.

منوی هفته:

	دوشنبه	سهشنبه	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
صبحانه	یک وعده جو دوسر. می توانید چند قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه کنید. یک سیب ، چای یا قهوه (بدون شکر)	فرنی گندم سیاه و سینه مرغ آب پز. چای بدون قند	بخشی از فرنی بلغور جو دوسر. می توانید انواع توت ها را اضافه کنید. یک لیوان شیر با حداقل درصد چربی	فرنی گندم سیاه ، یک تخم مرغ آب پز و یک سیب	املت با سه پروتئین و یک زرده و چای بدون قند	یک تکه گوشت گاو پخته ، نخود سبز و چای سبز	فرنی جو مروارید و هویج خورشتی با سیب. چای یا قهوه
ناهار	یک لیوان کفیر و هر میوه ای	یک لیوان ماست	سالاد چغندر با آلو	سیب زمینی پخته با سالاد کلم (می توانید کلم ترش کنید)	یک پرتغال	پوره کدو سبز و بادمجان	سیب
شام	آب مرغ ، تزیین برنج یا گندم سیاه و کتلت (ماهی یا گوشت گاو)	خورش گوشت گاو و کلم. کمپوت میوه های خشک	برنج آب پز ، سینه مرغ و سالاد گوجه فرنگی ، خیار و گیاهان ، چاشنی با روغن نباتی	فیله مرغ پخته و تزیین کنید	ماهی پخته ، کلم خورشیده و کمپوت با گلاب	کدو سبز دم کرده ، سینه مرغ ، نان ترد سبوس دار	گندم سیاه ، یک تکه گوشت گاو پخته و سالاد سبزیجات
عصرانه	مقدار کمی بادام هندی و کمپوت	پنیر و شیر بدون چربی	پنیر خامه ای کم چرب	سیب سبز	سالاد سبزیجات	مقدار کمی میوه خشک	یک عدد گوجه فرنگی
شام	غذای جانبی و ماهی آب پز	سیب زمینی پخته با یک تکه کوچک سینه مرغ	کدو سبز و کلم سرخ شده	پنیر بدون چربی	کتلت ماهی بخارپز و یک عدد تخم مرغ آب پز	کدو سبز و کلم سرخ شده	سیب زمینی پخته بدون پوست
شام دوم	یک لیوان ماست طبیعی.	کفیر کم چرب.	یک لیوان شیر بدون چربی.	سیب سبز است.	یک عدد خیار و گوجه فرنگی.	سالاد هویج تازه با کرفس.	پنیر کم چرب.

برای اینکه رژیم غذایی م effectiveثر باشد ، اندازه وعده ها باید بر اساس میزان کالری سوزی در روز تنظیم شود.

پس از تدوین منو ، باید به آن پایبند باشید و نباید حتی یک وعده غذایی را حذف کنید ، حتی اگر احساس گرسنگی وجود نداشته باشد. شما باید مقدار زیادی آب بنوشید ، اما نباید آن را صبح و قبل از غذا بنوشید.

ترکیب ورزش و رژیم غذایی

رژیم غذایی در ترکیب با ورزش موثرتر خواهد بود. اگر امکان تمرین در سالن بدنسازی وجود ندارد ، می توانید در خانه تمرین کنید. در خانه ، تاکید بر تقویت عضلات شکم است. ورزش باید هر روز ، دو ساعت بعد از غذا انجام شود.

چندین تمرین م effectiveثر برای زنان:

	از حالت خوابیده مستقیم ، بدن را روی بازوهای کشیده بالا بیاورید. پشت و بدن باید صاف بماند. با تکیه بر آرنج و نوک انگشتان پا ، تمام ماهیچه های خود را فشار دهید. ارزش این را دارد که تا زمانی که قدرت کافی وجود دارد در این موقعیت بمانید. زمان ایستادن به تدریج افزایش می یابد ، اما در مراحل اولیه ، حداقل زمان ایستادن نباید کمتر از 10 ثانیه باشد
کشیدن در شکم	یک نفس عمیق گرفته می شود و نفس حبس می شود. در این زمان معده باید کشیده شود. نفس به مدت 10 ثانیه به تأخیر می افتد ، سپس بازدم انجام می شود. تمرین باید پنج تا ده بار تکرار شود.
ورزش قایق	به پشت دراز بکشید ، پاها را روی هم فشار دهید ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. در همان زمان ، تیغه ها و پاهای شانه باید از زمین جدا شوند. هنگام استنشاق ، بدن باید بالا بیاید ، هنگام بازدم ، بدون پایین آوردن سر به زمین ، به حالت اولیه خود بازگردید. کافی است تمرین را 20 بار تکرار کنید.
پیچ خوردن شکم	به پشت دراز بکشید ، پاها را بالا بیاورید و آنها را در زانو خم کنید. دستان خود را زیر سر خود قرار دهید. هنگام بازدم ، باید پاهای خود را به سمت راست ببرید ، در حین دم ، آنها را به حالت قبلی خود بازگردانید. سپس ، فقط پاها را به سمت چپ ببرید. کافی است پاها را 10 بار در هر جهت ببرید

چنین تمریناتی به دختران کمک می کند تا به طور م withثر با مناطق مشکل دار شکم و پهلوها کنار بیایند.

رویه های اضافی

چندین روش وجود دارد که می توانید خودتان در خانه انجام دهید:

1. 1. ماساژ یک راه خوب برای سفت شدن شکم بعد از کاهش وزن است و تأثیر خوبی در بهبود گردش خون دارد. می توانید از روغن هسته هلو استفاده کنید.
2. 2. دوش کنتراست گردش خون را افزایش می دهد. باید بعد از ورزش صبح مصرف شود. ابتدا دوش را به مدت 10 ثانیه با آب گرم روشن می کنید ، سپس با آب سرد. آب سرد باید تحمل کند. تغییر دما باید از 5 تا 10 بار انجام شود. زمان اقامت در زیر آب سرد یا گرم باید هر بار افزایش یابد.

یک رویکرد جامع به شما امکان می دهد چربی های اضافی شکم و پهلوها را از بین ببرید.

و کمی رازها ...

داستان یکی از خوانندگان ما اینگا ارمینا:

وزن من مخصوصاً برای من افسرده کننده بود ، در 41 سالگی من مانند 3 کشتی گیر سومو ، یعنی 92 کیلوگرم وزن داشتم. چگونه می توان وزن اضافی را به طور کامل حذف کرد؟ چگونه با تغییرات هورمونی و چاقی مقابله کنیم؟اما هیچ چیز یک فرد را جوانتر از شکل خود نمی کند یا او را جوان تر می کند.

اما برای کاهش وزن چه می توانید بکنید؟ جراحی لیپوساکشن با لیزر؟ به رسمیت شناخته شده - کمتر از 5 هزار دلار. روشهای سخت افزاری - ماساژ LPG ، کاویتاسیون ، لیفت RF ، تحریک میوست؟ کمی مقرون به صرفه - هزینه دوره از 80 هزار روبل با مشاور تغذیه مشاور است. البته می توانید سعی کنید تا حد جنون بر روی تردمیل بدوید.

و کی می توان این همه زمان را پیدا کرد؟ و هنوز هم بسیار گران است. مخصوصا الان. بنابراین ، من راه دیگری را برای خودم انتخاب کردم ...