Хотын амьдралын хэмнэл нь хүнийг хэт их стресст оруулдаг. Архаг толгой өвдөх, ядрах, цочромтгой болох нь түүний байнгын хамтрагч болсон. Тайвшруулах тусгай арга - бясалгал нь сөрөг мэдээллийн нурангид өртөхөд тусалдаг. Зөв техникбясалгал нь бүрэн эв найрамдлын байдалд орох, ангижрах боломжийг олгодог гадны нөлөөмөн амьдралыг эерэгээр харахын тулд тааруулж аваарай.

Хүмүүс яагаад бясалгадаг вэ?

- Энэ бол тайвшрах онцгой арга юм. Энэ нь ядаргаа тайлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сандрал, айдсаас хэрхэн ангижрахыг зааж, өөрийгөө хянах чадварыг заадаг. Бясалгал хийдэг хүн тав тухтай бүсээс гарахад саад болж буй хэт автсан бодлуудыг амархан даван туулж чадна.

Бясалгал бол арга зам юм оюун санааны хөгжил... Энэ нь хүнийг Бурханд ойртох боломжийг олгодог. Төвдийн лам нар амрах урлагт өндөр амжилт гаргасан. Тэдний гайхалтай чадварыг дэлхий даяар мэддэг. Бясалгалаар дамжуулан тэд өвчнийг эдгээж, тэсвэр тэвчээрийг олон дахин нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ энэ нь хамгийн гайхмаар зүйл биш юм - транс байдалд байхдаа тэд бие махбодийн физик процессыг хөлдөөж, олон жилийн турш энэ байдалд байх боломжтой.

Тогтмол бясалгал нь нойрыг хэвийн болгож, бүтээлч төсөөллийг хөгжүүлдэг. Яс-булчингийн тогтолцооны өвчнөөр шаналж буй хүмүүс тэдний нөхцөл байдал мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг тэмдэглэж байна. Санах ой хэвийн болж, дархлаа нэмэгддэг. Бясалгал бол өөрийгөө танин мэдэх арга юм. Энэ нь бодит хүсэл, хэрэгцээг ногдуулсан хүслээс салгаж, фоби, цогцолбороос ангижрахад тусалдаг. Бясалгал бол сэтгэлзүйн эмчилгээний нэг хэрэгсэл юм.

Хэрхэн бие дааж бясалгаж сурах вэ

Бясалгалыг бие даан эзэмшихийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• энэ урлагийг эзэмших хүсэл;
• ижил үйлдлийг давтан хийх;
• анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар;
• тэдний чадварт итгэх итгэл;
• амьдралаа шинээр харах хүсэл.

Хувь хүний ​​​​суралцах хамгийн хэцүү хэсэг бол төвлөрөл юм. Энэ нь тусгай дасгал хийхэд тусална - газардуулга. Энэ нь тодорхой объект эсвэл үйлдэл рүү анхаарлаа хандуулахаас бүрдэнэ. Та сууж эсвэл хэвтэж, нүдээ аниад, биеийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Хөлийнхөө үзүүрээс эхэл: энерги нь тэдний төлөө хэрхэн тэмүүлж байгааг, эс бүрийг хэрхэн дүүргэж байгааг мэдэр. Дараа нь аажмаар босож, онцгой анхааралзүрхэнд өгөх - амьдралын гол эрхтэн, эх сурвалж.

Хэрэв та нүдээ аниад дасгал хийх боломжгүй бол хуруугаараа энгийн шахаж үзээрэй. Та дэвсгэрээр ээлжлэн дарах хэрэгтэй эрхий хурууиндексээс эхлээд бусад хэсэгт. Хоёр алган дээр хуруугаа нэгэн зэрэг шахах боломжтой үед концентрацийн хамгийн дээд түвшинд хүрдэг.

Зөв бясалгал нь ухамсрыг чиглүүлдэг - энэ нь хүрээлэн буй орчны өдөөлтөд сатааралгүйгээр дотоод мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Ухаантай байх нь амьдралыг илүү гэрэл гэгээтэй, хялбар болгодог - хүн өөрийн жинхэнэ зорилгоо тодорхойлж, түүнийг хэрэгжүүлэх хамгийн дөт замыг хайж сурдаг.

Цагийн хэм хэмжээ: өдөрт хэдэн минутыг бясалгалд зориулдаг

Бодит үр дүнд хүрэхийн тулд та тогтмол бясалгах хэрэгтэй. Системгүй үйл ажиллагаа нь юу ч өгөхгүй тул эхнийх нь чухал үе шатбэлтгэл - хуваарь. Өдрийн нэгэн зэрэг дасгал хийх нь чухал. Өглөө, сэрсний дараа эсвэл унтахын өмнө хамгийн тохиромжтой. Та хоол идсэний дараа, өлөн элгэн дээрээ бясалгал хийж болохгүй - гэдэс дотор таагүй байдал нь анхаарал сарниулах болно.

Ойролцоогоор хичээлийн хуваарь:

• эхний 3-4 долоо хоног - өдөр бүр 15 минут;
• дараагийн 3-4 долоо хоног - өдөр бүр 25-30 минут;
• 2 сарын дараа - долоо хоногт 2-3 удаа 40-50 минут.

Хичээл нь зөвхөн тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг авчрах ёстой бөгөөд дарамт болохгүй. Буддын шашинтнууд хэдэн цагаас хэдэн өдөр дараалан транс байдалд байх боломжтой. Тэд оюун ухааныг хянах ийм түвшинд хүрч, оюун ухаанаараа бусад ертөнц рүү аялж, өнгөрсөн амьдралдаа буцаж очих чадвартай байдаг. Гэхдээ ийм ур чадвар нь бүрэн татгалзсанаар хүрдэг орчин үеийн дүр төрхамьдрал ба байнгын дасгал. Хотын жирийн оршин суугчдын хувьд бие махбодид ийм туршилт хийх нь хор хөнөөлтэй, аюултай байдаг.

Мэргэжлийн хүмүүст зориулсан бясалгалын техник

Мэргэжилтнүүдийн хувьд OSHO техникийг ашиглан ухамсартай, зорилготой бясалгал хийх нь чухал бөгөөд энэ нь бясалгалын үндсэн аргуудыг хослуулсан тул түгээмэл байдаг. Энэ нь ногдуулсан хэв маяг, олдмол эргэлзээ, айдасаас өөрийгөө чөлөөлөх зорилготой юм. OSHO нь 5 үе шаттайгаар явагддаг.

1. Амьсгалыг хэмжсэн. 10 минутын турш та гүнзгий амьсгалж, зөвхөн амьсгалах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Үүний ачаар эрч хүч нөхөж, бие нь "дахин ачаалах" ажилд бэлддэг.
2. Сэтгэл хөдлөлөө чөлөөлөх. Сэтгэл хөдлөлийн аливаа бие махбодийн илрэлийг зөвшөөрдөг: уйлах, хашгирах, цохилтыг дууриах. Та өөрийгөө барьж, гаднаас нь яаж харагдахыг бодох ёсгүй.
3. Хэмнэлтэй үсрэлт. Та шулуун зогсож, гараа дээшээ өргөж, хэмнэлээр үсрэх хэрэгтэй бөгөөд амьсгалаа гаргахдаа "Ху" тарни - огцом огцом амьсгалах хэрэгтэй. Шалан дээр живж, хөлөө шулуун тавь, тэд шалан дээр бүрэн хүрэх ёстой. Бие махбодийн бүрэн ядрах мэдрэмж гарч ирэх хүртэл үсрэх хэрэгтэй.
4. Сөрөг байдлаас ангижрах. Энэ үе шатанд та 15 минутын турш хөдөлгөөнгүй зогсох хэрэгтэй. Энэ хугацаанд хуримтлагдсан бүх сөрөг нь биеийг орхиж, хоосон зай үүсгэдэг. Энэ нь шинэ эерэг энергиэр дүүрэн байх болно.
5. Эрчим хүчээр дүүргэх. Одоо шинэ өдрийг угтаж дуулж бүжиглэх цаг. OSHO нь эрч хүч өгдөг бөгөөд өглөөний халаалтанд сайн орлуулах болно.

OSHO техникийг өглөө эрт эсвэл үдээс хойш хийхийг зөвлөж байна. Орой нь энэ нь хортой байдаг - унтахынхаа өмнө тайвшруулах зорилготой бясалгал хийх шаардлагатай.

Бясалгалд бэлдэж байна

Хичээл эхлэхээс өмнө шаардлагатай бүх зүйл гартаа байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Бясалгалын хувьд танд хэрэгтэй:

• байгалийн даавуугаар хийсэн тав тухтай хувцас;
• аятайхан тайвшруулах аялгуу бүхий бичлэгүүд;
• лаа;
• гимнастикийн дэвсгэр;
• ундны цэвэр ус.

Бясалгалын хувьд танд тухтай орчин, хамгийн тохиромжтой нь байшинд тусдаа өрөө хэрэгтэй. Үгүй бол гадаа гарч эсвэл оффист бясалгаж үзээрэй. Хамгийн гол нь хуралдааны үеэр өөрийгөө эргэцүүлэн бодоход юу ч саад болохгүй. Бүх ядаргаатай объектуудыг зайлуулах шаардлагатай. Гар утсаа унтраахаа мартуузай.

Ихэнх хүмүүс 5 секунд ч гэсэн анхаарлаа төвлөрүүлж, юу ч боддоггүй. Энэ бол хэвийн үзэгдэл бөгөөд ухамсрын бүрэн цэвэршүүлэх чадварыг хөгжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагдана. Эхний хичээлүүдэд тусгай аялгуу туслах болно: байгалийн дуу чимээ эсвэл тайван сонгодог хөгжим.

Тиймээс, бясалгалын өмнө та дэвсгэр дээр сууж, тав тухтай байрлалыг авах хэрэгтэй. Бадамлянхуа байрлалд нэн даруй орохыг оролдох шаардлагагүй, хөлөө хөндлөн гулдмай, нуруугаа шулуун байлгахад хангалттай. Суугаад 2-3 минутын турш хөгжим сонсох эсвэл гал руу харж, гүнзгий, хэмжиж амьсгалах хэрэгтэй. Дараа нь нүдээ аниад бясалгалын дасгалуудыг тааруул.

Эхлэгчдэд зориулсан энгийн техникүүд

1. Амьсгалын техник. Амьсгал ажиглах нь багш нарын анхлан суралцагчдад заасан анхны техник юм. Хүн цаг мөч бүрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй: агаар уушгинд хэрхэн орж, хэрхэн өргөжиж, хүчилтөрөгчийн шинэ хэсэг нь биед ямар мэдрэмж төрдөг вэ. Аливаа анхаарал сарниулах бодлууд чухал биш, тэдэнд анхаарал хандуулах ёсгүй. Гэсэн хэдий ч та анхаарлаа сарниулах шаардлагатай бол дасгалаа дахин эхлүүлээрэй.
2. Тарни унших. Гол, эх тарнийг Ом гэдэг. Энэ нь амьсгал дээр, урт сугалаагаар илэрхийлэгддэг а-у-м дуугарна... Заавал чанга дуулах шаардлагагүй, харин тарнийг аль болох урт, ялангуяа сүүлчийн m авиаг уншихыг хичээ. дотоод эрхтнүүдбага зэрэг чичиргээ - хөнгөн массажийг санагдуулам сайхан мэдрэмж.
3. Бие махбодийн хажууд байдаг, гэхдээ цээжний төвд ойрхон байрладаг сүнслэг зүрх сэтгэлийнхээ талаархи мэдлэг. Цээжинд бадамлянхуа цэцэг хэрхэн аажмаар цэцэглэж байгааг төсөөлөх ёстой. Түүний дэлбээнүүд хэдий чинээ өргөн нээгдэнэ, төдий чинээ хайр, эв найрамдлын энерги биеийг дүүргэдэг. Сүнслэг зүрх сэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны сүнстэй нэгдэх мөч юм.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд та шилжилт хийх арга техникийг хослуулахыг оролдож болно амьсгалын дасгалууддуулах, дараа нь бүжиглэх бясалгал хийх.

Хайрыг татах бясалгал

Хайрыг татах бясалгал нь төсөөлөх чадварыг шаарддаг - хүссэн нөхцөл байдлыг хамгийн бага нарийвчлалтайгаар төсөөлдөг. Та хайртай хүнээ төсөөлөх хэрэгтэй. Түүний гадаад төрхийг анхаарч үзээрэй, түүний зан байдлыг ажиглаарай. Эхний бясалгалын хувьд танил талаа дүрслэн харуулах нь хангалттай. Хоёр дахь үед та болзохыг төсөөлж болно. Зөв дүрслэл нь хайрыг татахад тусалдаг.

Хайрын бясалгал нь өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Түүний байнгын дасгал нь хүнийг буяны ажилд түлхдэг. Бусад хүмүүст тусалснаар тэрээр орчлон ертөнцөөс харилцан дэмжлэг авдаг. Түүний хүсэл нь хурдан бөгөөд үнэн зөв биелж, амьдралынхаа төлөвлөгөөнд итгэх итгэлийг олж авдаг.

Тогтмол бясалгал нь амьдралын бүхий л салбарыг хэвийн болгодог. Хүн олдог сэтгэлийн амар амгаланэерэг мөчүүдийг анзаарч, шинэ боломжуудыг олж харж сурдаг. Тэр дэлхийд нээлттэй бөгөөд дэлхий түүнд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Өмнө нь бясалгал нь шашин шүтлэг, Тэнгэрлэг нэгдэл, хязгааргүй ертөнцийн нэгдэлтэй холбоотой байх ёстой гэсэн итгэл үнэмшилтэй байсан. Мэдээжийн хэрэг, бясалгал нь йогийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм, учир нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа оюун санааны дасгал хийдэг - байгаль, сансар огторгуйн хүчийг нэгтгэдэг бясалгал.

Хүний амьдрал дахь бясалгалын үүрэг

Хэрэв та бясалгалын талаар нухацтай хандаж байгаа бол та зөв зам дээр байна гэсэн үг. Бясалгалын явцад олж авсан төлөвийг "альфа түвшин" (хагас унтах) гэж нэрлэдэг. Хэсэг хугацааны турш ийм хагас нойронд сууж сурсан хүний ​​ухамсар нь маш их зүйлийг хийх чадвартай байдаг.

• амьдралыг өөрчлөх бодлын хүч;
• эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулах;
• олон өвчнөөс эдгэрэх;
• оюун ухаанаа чөлөөл шаардлагагүй бодлууд;
• мэдрэлийн системийг тайвшруулах;
• өндөр үр дүнд хүрэх;
• жин хасах;
• аз жаргал, эд баялаг гэх мэт зүйлийг өөртөө татаж сур.

Бясалгалын үндсийг эзэмшсэний дараа таны амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөхийг та өөрөө анзаарахгүй байх болно илүү сайн тал: сөрөг бодол, айдас арилж, муу сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн хямрал үүрд алга болно. Энэ бол альфа түвшинд хүрч болох хамгийн өчүүхэн хэсэг юм.

Хаанаас эхлэх вэ

Интернэт эсвэл тусгай ном, сэтгүүлээс шаардлагатай мэдээллийг судалснаар та бясалгалын дадлагад бие даан суралцах боломжтой.

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын үндэс нь дагаж мөрдөх, сайтар судлах шаардлагатай хэд хэдэн алхмуудаас бүрддэг. Юуны түрүүнд тэвчээртэй байж сур, учир нь бясалгалын дасгал нь яарч, хүлээж чадахгүй хүмүүсийг хүлээж авдаггүй. Асаалттай эхний үе шатуудэрчим хүчний хүчтэй тэсрэлт үүсч болох бөгөөд энэ нь толгой эргэх, мөчний хорсох, халуурах, жихүүдэслэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. Санаа зоволтгүй, энэ нь өндөр амжилтанд хүрэх замд түр зуурынх юм.

Дараа нь та чимээгүй байж сурах хэрэгтэй. Ухамсрын ертөнцөд орж, одоогийн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, олон асуултын хариултыг олоорой. Дүрмээр бол үнэн нь бидний дотор байдаг бөгөөд зөвхөн бид юу бодож, юунд анхаарлаа хандуулж байгаагаа амьдралдаа авчирдаг: хэрэв та санхүүгийн бэрхшээл, зүрх сэтгэлийн асуудалтай тулгарвал энэ нь зөвхөн таны буруу юм.

Чимээгүй байхад эерэг бодлууд танд ирэх болно; цаг хугацаа өнгөрөхөд та тэдгээрийг өөрөө удирдаж сурах болно, энэ нь таны амьдрал зөвхөн таны хяналтанд байх болно гэсэн үг юм.

Эцэст нь та сөрөг талыг хаяж, эерэгээр бодож сурах хэрэгтэй. Өөрийгөө азын төлөө програмчилж, төлөвлөгөөгөө нарийвчлан төсөөлж, энэ тухай байнга бодож үзээрэй, тэгвэл та хүссэн зүйлээ олох нь гарцаагүй.

Үндсэн дүрмүүд

Практик дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бясалгалын үндсэн дүрмийг сайтар судалж үзээрэй.

• тогтмол байдал;
• хичээл хийх газрын тоног төхөөрөмж;
• практик хичээл сонгох;
• тайвширч, сэрэмжтэй байх;
• богино хуралдаанууд.

Тогтмол байдал

Хэрэв та оюун ухаанаа удирдаж, бясалгалыг таньж мэдэхийг үнэхээр хүсч байгаа бол бясалгалыг тогтмол хийж, түүнд ул мөргүй бууж, бүх хүч чадлаа түүнд зориулах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд та зохих үр нөлөө, үр дүнг мэдрэх болно.

Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа дасгал хий, бүр илүү сайн - өдөр бүр. Хэрэв та хичээлээ хэсэг хугацаанд тасалж, дараа нь дахин дасгал хийж эхэлбэл хуучин хичээлүүд алдагдаж, альфа түвшинд шумбахад илүү хэцүү болох нь дамжиггүй.

Сургалт хийх газрын тоног төхөөрөмж

Өөртөө бясалгал хийх өрөө эсвэл жижиг буланг гаргаж өг. Тав тухтай болго: лаа, хүж, дэр тавьж, өрөөг агааржуулж, хөнгөн хөгжим тавь. Ерөнхийдөө мөрөөдөж, өрөөгөө тохижуулж, тэнд байж, амрах болно.

Практик хичээл сонгох

Хамгийн чухал нөхцөлАмжилттай дадлага хийх нь таны суралцахыг хүсч буй хичээлээ сонгох явдал юм. Зөв сонгосон бясалгалын арга бол амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.

Эхлэх хамгийн сайн газар бол амьсгалын бясалгалыг сонгох явдал юм. Энэ нь таны оюун санааг шаардлагагүй бодлуудаас хурдан цэвэрлэхэд тусална.

Тайвшрал, сонор сэрэмж

Хичээлийн үеэр та зөвхөн бие махбодоо төдийгүй оюун ухаанаа бүрэн тайвшруулах хэрэгтэй. Амьсгалынхаа давтамж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад бодлуудыг хойш нь тавь. Гэсэн хэдий ч сонор сэрэмжтэй байж, сэрүүн байгаарай. Толгойн доторх дүр төрх, мэдрэмжийг олж авахыг хичээ, альфа түвшингээс гарахдаа ажигласан бүх үйл явдлуудад дүн шинжилгээ хийнэ.

Богино хуралдаанууд

Эхлэгчдэд зориулсан техник нь богино хугацаанд дасгал хийх явдал юм. Анхнаасаа та өөрийгөө оюун санааны ертөнцөд удаан хугацаагаар орохыг албадах ёсгүй, учир нь ийм хүчин чармайлт нь зохих үр дүнг өгөхгүй, харин таныг бясалгалаас холдуулах болно. Бага багаар, 5 минутаар эхэл, хэрвээ та хичээлд илүү их цаг зарцуулахад бэлэн байгаа бол өөрт тохирсон хэмжээгээрээ нэмэгдүүл.

Бясалгалын төрлүүд

Маш олон төрлийн практик байдаг. Та бясалгалын аргуудыг өөртөө сонгодог. дунд их тооялгаж болно:

• амьсгалын бясалгал;
• алхах бясалгал.

At амьсгалын бясалгалта амьсгалын хэмнэлийг барьж сурах, хэвлийн хөдөлгөөнийг ажиглах хэрэгтэй (амьсгалах үед - ходоод урагшаа, амьсгалах үед - буцаж ирдэг). Уушиг чинь дүүрч байгааг мэдэр цэвэр агаарЭнэ нь таны биед тааламжтай, эерэг бодлуудыг авчирдаг. Амьсгалах бүрт таны бие оюун санааны "хог хаягдлаас" цэвэрлэгдэж, илүү хөгжилтэй, илүү сайхан мэдрэмж төрдөг.

Явган явах бясалгал нь алхаж байхдаа хөлөө хянахад суурилдаг. Та хөлний хөдөлгөөн бүрт анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй: өргөх, шалан дээр хүрэх, урагшлах. Дасгалыг удаан, удаан хийх нь чухал.

Бясалгалаар алхаж байхдаа урагшаа (та хөл дороо чадахгүй) эсвэл хажуу тийшээ харах хэрэгтэй; гар хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Энэ хичээлийг ямар ч нөхцөлд дасгал хийж болно: цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах, ажилдаа явах гэх мэт.

Бясалгал хийх позууд

Өөр нэг чухал зүйл бол бясалгалын байрлал юм:

• (шалан дээр суух; хөлөө хөндлөн гулдуулах: баруун хөл зүүн гуяндаа, баруун талд зүүн);
• өвдөгний байрлал (өвдөг дээрээ суугаад хөлөө нийлүүлж, нуруугаа шулуун байлгаж, гараа өвдөг дээрээ тавих);
• сандал дээр зогсох (сандал дээр сууж, хөл нь шалан дээр бат бөх зогсож, нуруугаа шулуун, гараа өвдөг дээрээ тавь).

Бясалгалын эсрэг заалт байхгүй. Үл хамаарах зүйлгүй бүх хүмүүс үүнийг хийж чадна. Та бясалгалын дасгалыг хэдий чинээ эрт эхлүүлэх тусам эрүүл мэнд, аз жаргал, хайр дурлал, хөгжил цэцэглэлт, эд баялаг, амжилт гэх мэт олон жилийн турш мөрөөдөж байсан бүх зүйлээ хурдан олох болно. Өөрийгөө хөгжүүлж, оюун санааны ертөнцтэй танилцаж, дасгал хийж, азтан болоорой.

Бясалгал бол хуримтлагдсан стресс, дотоод сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах зорилготой эртний сургаал юм. Анхаарал төвлөрүүлэх, ухамсрыг загварчлах, сэтгэл хөдлөлөө хянахад чиглэсэн бясалгалын энгийн аргуудыг анхлан суралцагчдад ашиглах боломжтой йог болон бясалгалын энгийн аргуудын тусламжтайгаар дээд зэргийн тайвшрах байдалд хүрээрэй. Бясалгалыг зааж эхлэхээсээ өмнө манай нийтлэлийг заавал уншаарай.

Гүйцэтгэсэн поз, үйлдлийн алгоритмыг дангаар нь сонгоно. Бясалгалын техник бүрийг бясалгагч өөрөө өөрчлөх боломжтой бөгөөд энэ нь танд өөрийн "би"-ийг бүрэн мэдэрч, шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийж, үр дүнг таашаах боломжийг олгодог.

Бясалгалын тодорхой аргыг сонгохоос үл хамааран тэдгээр нь бие махбодид, хамгийн чухал нь оюун ухаанд бодит ашиг тусыг авчирдаг.

1. Залруулж сургадаг сэтгэл хөдлөлийн байдал, сөрөг байдлаас ангижрах;
2. Хүний биеийн үл мэдэгдэх чадварыг сэрээж, шинэ алсын харааг нээж өгдөг;
3. Байгаль орчны нөлөөлөлд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг;
4. Удаан хугацааны туршид сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг;
5. Айдсыг арилгадаг;
6. Шинэ санаа, санааг бий болгоход тусалдаг;
7. Бүх эрхтэн, тогтолцооны ажлыг тогтворжуулах;
8. Цусны даралтыг хэвийн болгодог;
9. Зүрх судасны өвчнийг арилгана.

Випассана бясалгал

Випашяна техник нь биднийг зовоож буй бэрхшээл, бэрхшээлийг арилгахад чиглэгддэг. Өдөр тутмын амьдрал... Випассана гэдэг нь аливаа зүйлийг дотроос нь харах чадвар гэж орчуулагддаг. Випассана дасгал хийдэг хүмүүст оюун ухаан, бие, зүрх сэтгэлийг холбосон үл үзэгдэх утсыг олж, бүрэн ангижрал, сэтгэл ханамж, эв найрамдлыг мэдрэх боломжтой байдаг.

Эхлэгчдэд зориулсан Випассана бол ухамсар юм. Өдөр тутмын амьдралдаа ердийн үйлдлүүдийг хийхдээ энэ секундэд бие, сэтгэлээрээ юу болж байгааг аль болох анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ үед анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай өглөөний дасгалуудхоол идэх, ном унших... Випашяна йог нь санаанд орж ирж буй бодол болгонд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заадаг.

Илүү боловсронгуй випассана арга бол амьсгалах үед уушигны хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Агаар нь хамрын нүхээр хэвлийн хөндий рүү орж, тэндээ үлдэж, дараа нь гарч, илүү их байдаг өндөр халуун... Түүнтэй хамт асар их амин чухал энерги бие махбодоор дамжиж, биеийг сайн сайхан, мэргэн ухаан, эрч хүчээр дүүргэдэг.

Тета бясалгал

Энэ техникийг эзэмших нь эхлэгчдэд хэцүү байж болно. Тета нь нойрсуулах эсвэл зүүдлэхтэй төстэй. Иог нь биет бус ертөнцийн хаалгыг бие даан нээх боломжийг олгодог тул тодорхой ур чадвар шаарддаг. Дасгал хийх явцад хүний ​​тархи тета хэмнэлийг дахин бүтээж, тархийг бүрэн тайвшрах байдалд оруулдаг. Ийм нөлөөллийн үр дүнд бие нь сэргэж, зөн совин сайжирч, сэтгэлийн түгшүүр, айдас арилдаг.

Ошо бол хүний ​​дотоод мөн чанарыг таньж мэдсэн, сэтгэл судлалын одоо байгаа салбаруудыг судалж, өөрийн мэдлэгт тулгуурлан 100 гаруй дадлыг боловсруулсан мастер юм. Ошогийн хийдэг олон тооны бясалгалын арга нь эмх замбараагүй байдлын үед хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэгддэг. Хамгийн үр дүнтэй Ошо үзэл баримтлал нь 15 минутын хэд хэдэн үе шатаас бүрддэг, учир нь хүн илүү удаан анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг.

Ошогийн хамгийн алдартай техникүүдийн нэг (Хара) нь тайвшруулах хөгжим дагалддаг. Энэ нь шалан дээр сууж байхдаа хамгийн тохь тухтай байрлалыг авахаас эхэлдэг. Бие нь цагийн зүүний эсрэг аажмаар эргэлдэж, чичиргээний далайц аажмаар нэмэгддэг. Хара эрчим хүчний эх үүсвэр нь хүйсний доор байрладаг. Дараагийн шатанд та шалан дээр хэвтэж, нүдээ аниад Хара цэг дээр дарах хэрэгтэй. Эрчим хүчний эх үүсвэрээс гараа салгалгүйгээр аажмаар босож, өрөөний эргэн тойронд хэд хэдэн тойрог хийх хэрэгтэй. Хөгжим дуусмагц бие нь хэдхэн секундын турш зогсох ёстой. Та Харагийн төв дээр дарж бүжиглэж бясалгалаа дуусгах ёстой. Ошогийн сургаалын дагуу хөдөлгөөний сонголт, тэдгээрийн далайц, эрч хүч нь зөвхөн сэтгэлээс гарах ёстой.

Мандала бол дугуй хэлбэртэй чимэглэл, диаграмм юм. Та мандалуудыг хайчилж, нааж, олон өнгийн утаснаас зурж, нэхэж болно. Техникийн үр нөлөө нь төвлөрөл, төрлийг бий болгоход оршино эрчим хүчний талбар... Мандала бол энергийн урсгалыг чиглүүлэхэд тусалдаг орчлон ертөнцийн хэл дээрх нэг төрлийн үсэг юм зөв суваг... Та өөрөө мандал бүтээж, түүнд эрүүл мэнд, аз жаргал, хайрын тухай мессежийг оруулаарай.

Дуу дуулах аяга нь одоо боломжийн үнэтэй эдгээх хэрэгсэл болсон бөгөөд тэдгээрийг эзотерик болон дорно дахины дэлгүүрүүдээс худалдаж авч, онлайнаар захиалж болно.

Хүчтэй дууны энерги нь бие, сэтгэлийг сэргээж, биеийн гүнд нэвтэрч чаддаг. Аяга-резонатор ашиглан йог хийх нь тархины хэмнэлд нөлөөлж, бүх эрхтэн, тогтолцооны ажлыг цэвэр, өндөр давтамжтайгаар тохируулдаг. Аяга бүр нь хүний ​​биетэй цуурайтдаг өөр өөр давтамжийн долгионоор тодорхойлогддог. Аяга нь тааруулах сэрээ шиг хүний ​​ухамсрын гүнд орж, эв зохицлыг сэргээхэд тусалдаг. Чичиргээ-акустик эмчилгээний сессүүд нь гүн тайвшрах, бие махбодийг орон зайтай зохицох, амин чухал энергийн шинэчлэлийг мэдрэхэд тусалдаг.

Элементүүдийн энергийг ашиглан йог нь нэлээд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг Хүний бие... Галын төвд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай бөгөөд дөлийг аль болох гүн гүнзгий, зүрхэнд оруулах ёстой. Зөв техник бол лаагаа зөв байрлуулах явдал юм. Үүнийг харах нь дээрээс биш хажуу талаас нь унах ёстой. Гал шатаж болно сөрөг энерги, хуримтлагдсан гомдол, туршлагаас оюун ухаанаа цэвэрлэж, бие махбодийг ер бусын цэвэршүүлэх хүч, эв найрамдалаар дүүргэх.

Лаа дээр төвлөрөх аргын талаар бид "Энэтхэгийн Тратака дасгал эсвэл харааны эдгээгч" нийтлэлд аль хэдийн ярьсан.

Зазэн бол "биеийг тайвшруулах" зорилготой зөв байрлалд чимээгүй суух эртний буддын шашны зан үйл юм. Иог нь цаг хугацаа, орон зайн хил хязгаарыг бүдгэрүүлж, хийсвэр утгаар илэрхийлдэг. Энэ техникийг хэвлийн гүнзгий амьсгал (хара) дагалдаж байх ёстой. ZaZen-ийн хамгийн энгийн уламжлалт байрлалууд нь нэлээд өвөрмөц бөгөөд эхлэгчдэд боломжгүй байж магадгүй юм.

• ханкафудза (нээгээгүй бадамлянхуа);
• кеккафудза (бадамлянхуа);
• шүүрэл (сонгодог);
• агура (Турк хэлээр).

Өнөөдөр бидний уулзсан бясалгалын дасгалууд бол йог хэмээх хамгийн эртний сургаалын зөвхөн өчүүхэн хэсэг юм. Бид бясалгалын зарим аргуудын талаар өмнө нь хэлсэн бөгөөд цаашид зарим талаар ярих болно. Хүн бүр өөрт тохирохыг нь олж чадна гэж найдаж байна!

Энэ нийтлэлд бид бясалгалын техникийг авч үзэх болно. Дэлхий дээр бидний бодож байсанчлан эртний үеэс улбаатай олон бясалгал байдаг төдийгүй 20-р зууны амьтдын тухай. Сүүлийнх нь гэнэтийн байдлаар үүссэнгүй бөгөөд тэдгээрийн үндсэн дээр нэг талаараа өнгөрсөн үеийн бясалгалын аргын ололт амжилтад тулгуурладаг.

Төрөл бүрийн соёл дахь бясалгалын арга, техник

Техникийн сонголт асар том гэдгийг онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна. Түвд, Энэтхэг, Тайланд, Вьетнам, Япон, Хятад зэрэг орнуудад хэрэгжүүлдэг дорно дахины бясалгалын аргыг илүүд үзэж болно. Үүнд:

• зэн бясалгал,
• тарни дээр бясалгал хийх,
• сэтгэлгээний бясалгал,
• амьсгалын бясалгал,
• лааны дөл дээр бясалгал хийх, эсвэл,
• дууны бясалгал,
• чигон бясалгал,
• Таоист бясалгал.

Жагсаалт үргэлжлэх болно. Буддын шашинд л гэхэд хожмын үеийн Буддын шашны дээдсийн нэмсэнийг тооцохгүй бол цаг хугацааны гүнээс ирсэн 40 гаруй арга ухаан байдаг.

Барууны уламжлал ч гэсэн өөрийн гэсэн бясалгалын аргатай. Залбиралыг ийм байдлаар ангилах сонирхолгүй хүмүүс эдгээр нь үгийн бясалгал эсвэл бясалгал-эргэцүүлэлээс өөр зүйл биш гэдгийг ойлгох ёстой. Есүсийн залбирлын тусламжтайгаар сэтгэлийг тайвшруулж, бясалгалын байдалд оруулдаг ердийн жишээ.

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал: 6 алхамэнгийн алхам алхмаар зааварчилгааӨдөр тутмын хамгийн үр өгөөжтэй ур чадваруудын нэг болох бясалгалыг бие даан эзэмшихэд тань туслах болно.

Эхний уншихад эдгээр алхмуудын энгийн байдал нь сэжигтэй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ асуудлыг зөвхөн практик үйлдлээр ойлгох боломжтой тул үүнийг ашигладаг тогтвортой хэллэг: "бясалгалын дасгал".

ЭХЛҮҮЛЭГЧДИЙН БЯСАЛГАЛ 1 АЛХАМ:

Эхлэхээсээ өмнө

Эхлэхээсээ өмнө та зарим практик талыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Та үүнийг өдөр бүр хэзээ, хэдэн цагт хийх гэж байна вэ? Та хаана чимээгүй сууж чадах вэ? Тэр ч байтугай та үүнийг хийхээ хэрхэн санах вэ?

Эхний алхам бол өдөр бүр тогтмол дасгал хийх явдал юм. Ямар ч хамаагүй дасгал хийхээр амласан хугацаа. Жишээлбэл, 14.03-14.04 хүртэл би өдөр бүр 10 минутын турш ямар ч хамаагүй бясалгана. Өөртэйгөө харьцсан энэ туршлагын үр дүнд үндэслэн би цаашдын шийдвэрийг гаргах болно. Ядаж л "Бясалгал"-ын ур чадварт "Төв+1"-ийг тавьж, төлөвлөгөөгөө дуусгаснаар өөрөөрөө бахархах болно.

Өдөрт 10 минут зарцуулахад хэцүү байх албагүй ч өдөр тутмын ажилдаа гацах нь маш амархан. Бясалгалыг хуваарийнхаа салшгүй хэсэг болгохыг хичээгээрэй, өдөр бүр хийх ёстой энгийн ажлын жагсаалт.

Өдөр бүр нэгэн зэрэг байх боломжтой орон зайг зохион байгуул. Ижил хугацаа нь хүсүүштэй нөхцөл боловч шаардлагагүй. Хэрэв танд ийм боломж байгаа бол энэ нь зүгээр л гайхалтай юм. Аливаа үйлдлийг өдөр бүр нэгэн зэрэг хийх нь ур чадварын бататгалыг маш сайн бэхжүүлж, үүнийг өдөр тутмын ажил хийх шаардлагагүй болгодог. нэмэлт зардалэргэцүүлэн бодох, өөрийгөө зохион байгуулах эрч хүч.

Та хаана бясалгах вэ - энэ нь хамаагүй, гэхдээ та тасалдаагүй л бол :)

Хялбар ч бай, хэцүү ч бай, дадлага хийснээсээ үл хамааран дасгалаа хий. 10 минут нь 10 минуттай тэнцүү байх ёстой.

ЭХЛЭХ БЯСАЛГАЛ 2 АЛХАМ:

Гүнзгий амьсгалж, тааруулж аваарай

Алсын хараагаа төвлөрүүл. Таван удаа гүнзгий, дуут амьсгал авч, хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалаа гарга. Сүүлчийн амьсгаагаа гаргахдаа нүдээ анихыг зөвшөөрнө үү. Биедээ тогтоход хэдэн хором зарцуул.

Биеийнхээ байрлалыг зөөлөн шалгаж, бие чинь сандал дээр хүрч, хөл чинь шалан дээр хүрч байгаа мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Гар хөл дээрээ байх үед гарынхаа жинг мэдэр. Мэдрэхүйгээ ухамсарла: Үнэрлэх, үнэрлэх, дуу чимээ, амтлах, дулаан, хүйтэн, салхитай байх бүх зүйлд анхаарлаа хандуул.

ЭХЛҮҮЛЭГЧДИЙН БЯСАЛГАЛ 3 АЛХАМ:

Бие махбодоо сайтар ажигла

Бодлоо аажмаар биедээ эргүүл. Толгойноос хөл хүртэл биеэ сайтар шалгаж, хурцадмал байдал, таагүй байдлыг олж мэдээрэй. Олдсон зүйлээ өөрчлөх гэж бүү оролд, зүгээр л тэмдэглэ.

Дахиад сайтар ажиглаарай, гэхдээ энэ удаад таны биеийн аль хэсэг нь тайвширч байгааг анзаараарай. Судалгаа бүр 20 секунд үргэлжилнэ.

Одоо бодол санаагаа ухамсарлах руу шилжээрэй. Өөрчлөхийг оролдолгүйгээр гарч ирсэн аливаа бодлуудад анхаарлаа хандуул. Дүгнэлт хийхгүйгээр зөвхөн энэ нь юу болохыг ухаарч, үндсэн сэтгэл санаагаа анхааралтай ажиглаарай. Хэрэв юу ч тодорхойгүй бол энэ нь бас зүгээр юм.

ЭХЛЭХ БЯСАЛГАЛ 4 АЛХАМ:

"Яагаад" гэдгийг авч үзье.

30 секунд орчим завсарлаад өнөөдөр яагаад энд сууж байгаагаа бод. Өөртөө авчирсан хүлээлт, хүслээ хүлээн зөвшөөрч, тэднийг орхи. Хичээлээ үргэлжлүүлэхийн өмнө танд хийх ямар ч "юм" байхгүй гэдгийг өөртөө сануул - таны цорын ганц ажил бол бүхэл бүтэн хуралдааны турш суух бөгөөд үүнээс өөр танд ердийн утгаараа хийх зүйл байхгүй. үгс. Чиний хийх ёстой зүйл бол ухарч, бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө явуулахад л болно.

АНХАН БЯСАЛГАЛ 5-р алхам:

Амьсгалаа ажиглаж, чөлөөтэй байгаарай

Амьсгалдаа анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг өөрчлөхийн тулд ямар ч хүчин чармайлт гаргах хэрэггүй, зүгээр л таны биед бий болгож буй дээш доошоо мэдрэх мэдрэмжийг ажиглаарай. Эдгээр мэдрэмжүүд хаана үүсч байгааг анхаарч үзээрэй - энэ нь таны гэдэс, цээж, мөр эсвэл өөр газар байж болно. Хэдхэн хормын турш амьсгалах, амьсгалах бүрийн чанарт анхаарлаа хандуулж, гүн эсвэл гүехэн, урт эсвэл богино, хурдан эсвэл удаан аль алинд нь анхаарлаа хандуулаарай.

Амьсгалаа чимээгүйхэн тоолж эхлээрэй: Амьсгалахдаа 1, амьсгалахдаа 2, дараагийн давталтад 3 гэх мэт 10 хүртэл. Дараа нь 1-ээс дахин эхлүүлнэ. Ингэж байх үед таны бодол толгой эргэх нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. бүрэн дүүрэн байх. Та юу ч "хийх" шаардлагагүй - зүгээр л бодол санаа чинь мэдээжийн хэрэг, сэдвээс хол байна гэдгийг ойлгох үед анхаарлаа амьсгал руугаа эргүүлэн татахад чиглүүлээрэй. Хэрэв та тоолсон тоогоо санаж байвал түүнээс цааш үргэлжлүүлнэ үү, эсвэл 1-ээс эхнээс нь эхлэнэ үү. Цаг хэмжигч дуугарах хүртэл үргэлжлүүлнэ үү.

Зөвхөн суугаад 20-30 секунд зарцуул. Та бодол санаа, төлөвлөгөөнд дарагдаж, эсвэл тайван, анхаарлаа төвлөрүүлж магадгүй. Юу ч болсон, энэ нь туйлын хэвийн зүйл юм. Бодол санаагаа зүгээр л байлгаж, энэ ховор боломжийг эдлээрэй.

ЭХЛЭХ Бясалгалын 6-р алхам:

Үүнийг дуусгаад өөртөө авч явахад бэлэн байгаарай

Бие махбодийн мэдрэмжийг дахин ойлгоорой: сандал таны доор, хөл чинь шалан дээр хүрч, гар, гар чинь өвдөг дээрээ хэвтэж байна. Та сонсож, үнэрлэж, амталж, мэдэрч байгаа бүх зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.

Та бэлэн болмогц нүдээ аажмаар нээ. Босохоосоо өмнө дараа нь юу хийх, яаж шүдээ угаах, аяга цай чанах, гэрээсээ гарахын тулд түлхүүрээ шүүрч авах талаар тодорхой санаа бодоорой. Сандлаасаа үсрэн босч, саяхан бий болгосон тайван байдал, орон зайн шинж чанараа алдах нь маш амархан. Дараагийн үйл ажиллагаандаа энэ ухамсарыг авчрахыг хичээгээрэй.

Өдрийн турш ийм тод байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ямар байдгийг өөртөө сануулах жижиг мөчүүдийг ол. Энэ нь таныг ажил дээрээ зүгээр л ширээний ард сууж байхдаа, өглөөний кофе ууж байхдаа эсвэл метронд сууж байхдаа байж болно. Та дасгалыг бүхэлд нь хийх шаардлагагүй - зүгээр л хоёр гүнзгий амьсгаа аваад, ямар мэдрэмж төрж байгаагаа анзаарч, хурцадмал байдлыг ажиглаарай.

Амьдралын бодит байдлын талаар бага зэрэг

Бясалгал хийж, үүнийгээ тогтмол сайн зуршил болгох төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд тань саад болох өдөр тутмын зарим бэрхшээлтэй тулгарч магадгүй юм. Тиймээс эхэнд нь дурдсан гурван практик тал руугаа буцъя.

Та үүнийг өдөр бүр хэзээ, хэдэн цагт хийх гэж байна вэ?

Хэрхэн тууштай эзэмшиж, амьдралдаа хэрэгжүүлэх талаар аль хэдийн сурсан хүмүүст зориулав сайн зуршилур чадвар, энэ өгүүлбэрийн мөн чанар нь тодорхой байна: бясалгал таны амьдралд үнэхээр гарч ирэхийн тулд үүнийг өдрийн тэмдэглэлдээ оруулахыг зөвлөж байна. онлайн үйлчилгээ, та өөрийгөө зохион байгуулахад ашигладаг, өөрт тохирсон томъёолол дахь зорилгоо, жишээ нь SMART-д зориулж зорилгоо бичнэ үү. Өдөр бүрийн цагийг тусгайлан төлөвлөж, өдөр тутмын ажил, даалгаварт оруулаарай.

Зүгээр л "Би энэ долоо хоногт оролдох болно" гэсэн шийдвэр нь дүрмээр бол би бодлоо өөрчилсөн, надад хийх ёстой чухал зүйл байсан гэх мэт гунигтай харамсах, эсвэл өөрийгөө хуурах зэргээр төгсдөг. Тэр болгонд миний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч байна. дуслаар.

Өдөрт 10 минут уу? - Хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд 10 минутын хугацаа олсонгүй гэдгийг таны өдөр тутмын ажил үнэхээр зөвтгөж чадах уу?

Та хаана амар амгалан бясалгалаа хийж чадах вэ?

Бараг бүх төрлийн үйл ажиллагаа нь зарим төрлийн тоног төхөөрөмж эсвэл тодорхой газар шаарддаг: ойд зугаалах ой, сквош талбай, сайн номсайн унших гэх мэт.

Энэ талаар бясалгал хийх нь хамгийн "давуутай" төрөл юм идэвхтэй амралт... Эцсийн эцэст, бясалгалд өөр юу ч хэрэггүй

(a) хүсэл ба хүсэл - энэ нь тийм ч бага биш ч гэсэн

(б) ямар нэг шалтгаанаар таныг хашгирахгүй газрууд.

Тус бүр өөрийн гэсэн амьдрах орон зайг бий болгосон. Тиймээс энд ямар нэгэн зөвлөмж өгөхөд хэцүү байдаг. Энэ нь таны өглөөний өрөө, арын хашаан дахь тохилог вандан сандал, хурлын өрөө эсвэл оффисын үйлчилгээний өрөө байж болох бөгөөд та "Бүү саад бол, 15:30 хүртэл завгүй" гэсэн бичээс өлгөх боломжтой, хэрэв та байхгүй бол. Цогцолборууд, та тэр даруй хамт ажиллагсаддаа хэлж болно, эс тэгвээс олон сониуч хүмүүс цугларч, 15:30 цагт та энэ хаалганаас од шиг санагдах болно. Ямар ч тохиолдолд, хэрэв та хаана бясалгаж болох талаар бодож эхэлбэл шийдэл байх болно, энэ нь огт стандарт бус байж болно.

Өмнөх нийтлэлүүдийнхээ нэгэнд бид Киевт гуругийн удирдлаган дор бясалгал хийх боломжтой газруудыг сонгосон.

Та үүнийг хийхээ хэрхэн санах вэ?

Магадгүй тэдний ихэнх нь онлайн үйлчилгээг аль хэдийн ашигладаг - зохион байгуулагч. Энэ нь маш тохиромжтой. Та алдаж болохгүй чухал ажлуудаа төлөвлөж, утсан дээрээ сануулга хүлээн авах боломжтой. Бидний үед “Мартчихлаа” гэх мэт шалтаг байхгүй, “Амьдрах орон зайгаа яаж цэгцлэхээ мэдэхгүй байна” гэдэг л байдаг. Төлөвлөгөөндөө 10 минутын даалгавраа нэмээд үүнийг зуршил болгохоос нь өмнө сануулга тавь.

Зааварт заасан алхмуудыг хэрхэн дагаж мөрдөх вэ?

Та нэгэн зэрэг бясалгаж, уншиж чадахгүй. Тиймээс текстийг эхлээд "цээжлэх" ёстой. Дараагийн дасгал бүрийн өмнө үг бүрийг эзэмшсэн гэдгээ ойлгох хүртлээ дахин унш.

ИЛҮҮ ЦЭВЭР СЭТГЭЛ - ИЛҮҮ АМЬДРАЛ

Шинэ түвшинд хүрч, шинэ ур чадвар олж ав, бидэнтэй хамт байж, sw. Rentforevent

Энэхүү нийтлэлийг бэлтгэхийн тулд Headspace вэбсайтын материалыг ашигласан бөгөөд үүнийг боловсруулж, тохируулан, нэмэлт болгон оруулсан болно.