Хэвлий болон хажуугийн хэсгийг тураах амьсгалын дасгал нь илүүдэл илчлэгээс салахад тусална гэдгийг та мэдэх үү. Энэ нь гүйлтээс илүү хурдан гарах болно. "Энэ өвөрмөц техник гэж юу вэ?" - Та асуух. Өнөөдөр бид танд Стрельниковагийн биеийн уян хатан байдал, гимнастикийг үр дүнтэй жин хасах талаар дэлгэрэнгүй ярих болно.

Жингээ хасах амьсгалын дасгалын мөн чанар

"Гүехэн" гэж нэрлэгддэг амьсгал нь гэдэс нь хангалттай хүчилтөрөгч авах боломжийг олгодоггүй. Гэхдээ тэр бол шим тэжээлийг шингээх, өөх тосыг задлах боломжийг олгодог. Хоол хүнс нь ашигтай энерги болж хувирах тусам жин нь хурдан буурдаг.

Жингээ хасах арга нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хамгийн их баяжуулснаар биеийн өөхний задралд суурилдаг. Зөвхөн 6-7 тогтмол ангиуд нь бэлхүүсийг 5 см хүртэл алдахад хүргэдэг

Дасгал хийх явцад гүнзгий амьсгалах нь лимфийн урсгалыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь дотоод эрхтнүүдэд массаж хийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, жин хасахад хүргэдэг. Дасгал хийхийн тулд танд тусгай өрөө, тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Энгийн вакуум дасгалыг ч гэсэн та хүссэн үедээ хийж болно. Үүнийг хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа хий.

Үүнээс гадна амьсгалын дасгалууд нь сэтгэлзүйн тайвшрал, эрч хүч, хүч чадлыг өгдөг. Хоолны хамаарал арилдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасаж, үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог.

Өдөрт 15 минутыг амьсгалын дасгалд тогтмол зориулснаар та дараах үр дүнд хурдан хүрэх болно.

• бодисын солилцоо сайжирч, хурдан турах;
• целлюлитийг зөөлрүүлэх;
• мэдрэлийн болон булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах;
• уян хатан байдал нэмэгдсэн;
• мигрень өвчнөөс салах;
• биеийг хорт бодис, хортой бодисоос цэвэрлэх.

Мөн энэ бүхэн нь хүнд хэцүү дасгал, хоолны хязгаарлалт шаарддаггүй. Биеийн тамирын дасгалаас ялгаатай нь амьсгалын дасгал нь хоолны дуршил үүсгэдэггүй. Эсрэгээр, тогтмол дасгал хийх нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Bodyflex Марина Корпан - энэ юу вэ?

ОХУ-д цорын ганц гэрчилгээтэй дасгалжуулагч, амьсгалын техникийг үндэслэгч нь Марина Корпан юм. Тэрээр энэ аргыг өөрөө туршиж үзээд илүүдэл жингээсээ амжилттай салсан. Үүний дараа Марина шаардлагагүй стресс, биед хор хөнөөл учруулахгүйгээр дүр төрхийг хурдан сайжруулах өөрийн аргыг бүтээжээ.

Жингээ хасахад зориулсан Bodyflex нь дасгал хийх явцад зөв, тогтмол амьсгалах явдал юм.

1. Амьсгалахдаа та бараг бүх агаарыг зайлуулж, уушгийг бүрэн "хоосон" хэрэгтэй.
2. Амьсгалыг хамараар хийдэг, энэ нь чимээ шуугиантай, хурц байх ёстой.
3. Дараагийн амьсгалыг диафрагматик гэж нэрлэдэг. Хэвлийн болон хэвлийн булчингийн тусламжтайгаар агаарыг гадагшлуулдаг. Энэ хэсгийн ачаалал нь биеийн өөхийг тохируулах, багасгах боломжийг олгодог.

Ихэнхдээ ийм хурдан бөгөөд хялбар дасгалуудыг үр дүнтэй гэж үздэггүй. Зарим охид хэд хэдэн тогтмол бус хичээлийн дараа техникийн талаар муу шүүмж бичиж эхэлдэг. Бидэнд системчилсэн арга хэрэгтэй - амьсгалахаас эхэлж, дараа нь биеийн тамирын дасгалуудыг холбоно. Эцсийн эцэст та үр дүнг харахыг хүсч байна уу? Бүх зүйл зэрэгцэн ажилладаг.

Олон охид бэлтгэл хийсний дараа бага хэмжээгээр идэж эхэлснийг анзаарсан. Дунджаар та долоо хоногт 3 нэмэлт фунтаас салж чадна

Гимнастик сурах нь хэцүү биш, та зүгээр л Марина Корпаны бүх зааврыг анхааралтай дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд энэ эхний хичээлийг эзэмшихийг хичээ, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Амжилтанд хүрэхийн тулд өдөрт 15 минут хангалттай биш юм шиг санагдах болно. Бага багаар эхэл, эхэндээ аль болох ихийг хий. Эхний хичээлийн дараа би бүр толгой эргэх шиг болсон. Өглөө, өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь дээр. Өглөө амжихгүй бол орой хийж болно. Үүнээс өмнө бэлтгэл хийхээс 1 цагийн өмнө юу ч идэж болохгүй.

Хэрэв та бодит үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал хичээл дууссаны дараа шууд хөргөгч рүү гүйж болохгүй. Тэдний дараа эхний 2 цагийн дотор хоолоо хойшлуулах нь дээр, та ямар ч хэмжээгээр ус ууж болно.

Гимнастикийн хичээлийн үеэр хоолны дэглэм хэрэглэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш төдийгүй үүнийг хориглодог. Үгүй бол алдагдсан жин хурдан эргэж ирнэ.

Гимнастик Стрельникова

Энэхүү амьсгалын дасгалыг анх дуу хоолойг сэргээх арга болгон ашиглаж байжээ. Түүний эмийн шинж чанарыг хүлээн зөвшөөрсний дараа энэ аргыг дэлхий даяар мэддэг болсон.

Ангиудын заалтууд нь хэд хэдэн өвчин юм.

• чихрийн шижин;
• таргалалт;
• мигрень;
• амьсгалын тогтолцооны өвчин (ARVI, астма, сүрьеэ, уушиг, гуурсан хоолойн үрэвсэл);
• зүрх судасны өвчин (зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу).

Дасгалын техник нь тооллогын дор хүчтэй хурц амьсгал хийх явдал юм. Хүчтэй амьсгал байхгүй. Мөн цээжийг шахах хөдөлгөөнийг ашигладаг - найгах, тонгойх, аарцагыг өргөх.

Байнгын бэлтгэл хийснээр бие нь хүчилтөрөгчийн шинэ хэмжээгээр дасаж, дасгал хийхэд хялбар болно. Хүчээр дасгал хийхгүй байх нь хурдыг хадгалах нь чухал юм - бие махбодид цаг хугацаа хэрэгтэй, яарах хэрэггүй.

Видео бичлэг дээр хөгжимгүй эхлэгчдэд зориулсан дэлгэрэнгүй тайлбар бүхий хичээл. Ойролцоогоор 8 удаа, дараа нь завсарлага авдаг. Дасгал бүрийг 4 багцаар хий. Энэ техник нь хүүхдүүдэд ч тохиромжтой.

Амьсгалын дасгал хийж үзсэн хүмүүс бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тэмдэглэжээ. ARVI, ханиадыг зөөвөрлөхөд хялбар, ханиалгах, бронхит дамждаг. Ханиадны дархлаа нэмэгддэг.

Жианфэй - Хятадын амьсгалын систем

Дорно дахинд зөв амьсгалах эерэг нөлөөг эрт дээр үеэс мэддэг байсан бөгөөд "чигон" дасгалыг тулааны урлагт ашигладаг байжээ.

Жианфэй арга нь Хятадад олон жилийн турш боловсронгуй болсон бөгөөд шууд утгаараа "өөх тос алдах" гэж орчуулагддаг.

Энэ нь Хятадын ард түмний гоо үзэсгэлэн, урт наслалт, эв найрамдлын үндэс гэж тооцогддог. Бясалгагчид үүнийг "ид шид" гэхээс өөр зүйл гэж нэрлэдэг. Хамгийн гол нь амьсгалын замаар бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох явдал юм.

Гимнастик нь дотоод эрхтнийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд үүний үр дүнд:

• эдийг нөхөн сэргээх механизм эхэлсэн;
• дархлаа бэхждэг;
• хурдан жингээ хасах;
• эд эс дэх хийн солилцоо, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Техник нь 3 дасгалын хэрэгжилтийг хамардаг бөгөөд тус бүр нь өөрийн гэсэн чиглэлтэй байдаг. "Бадамлянхуа", "Мэлхий" нь эрүүл мэндийг сайжруулж, архаг өвчнийг даван туулахад тусална. Мөн "Давалгаа" дасгал нь жингээ хасах, өлсгөлөнг намдаахад үр дүнтэй байдаг.

Сарын тэмдэг болон мэс заслын дараах үе шатанд "Мэлхий" дасгалыг түр зогсоо. Цэвэр агаараар хангахын тулд гадаа эсвэл нээлттэй цонхтой өрөөнд дасгал хийх нь дээр. Юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй, тайвширч, бодлоо цэгцлээрэй.

Японы систем

Энэ бол доктор Фүкүжигийн боловсруулсан өөр нэг алдартай арга бөгөөд ердийн алчуураар ходоодыг арилгах боломжийг олгодог. Үүний мөн чанар нь алчуурыг 10 см орчим өргөнтэй өтгөн өнхрүүлэн мушгиж, боолтоор бэхэлсэн явдал юм. Роллерыг өдөрт хэдэн минутын турш доод нурууны доор байрлуулна. Бүсэлхийн доод тал нь 2 см-ээр багасаж, нүдээр сунгаж, нарийхан болсон.

Энэхүү техник нь амьсгалах, амьсгалах аргыг тусгай дарааллаар гүйцэтгэдэг. Нэмж дурдахад цээж, хэвлийн хөдөлгөөн, тэр ч байтугай гүнзгий амьсгалах, түүний саатал зэрэг нь ээлжлэн байдаг.

Хамгийн сонирхолтой нь үр нөлөө нь хэрхэн хүрч байгаа юм. Нуруу нь аажмаар сунгаж, хонго яс, хавирга нь зөв байрлалыг авдаг. Үүний үр дүнд биеийн байдал хэвийн болж, өсөлт нь бага зэрэг нэмэгддэг. Ингэснээр та илүү туранхай, залуу харагдах болно.

Техникийг хэрхэн яаж хийхийг энэ видеоноос үзнэ үү. Дасгалыг хүнд ачаалалгүйгээр жигд хий. Хурц хөдөлгөөнийг оруулаагүй болно.

Мэдээжийн хэрэг, ванны алчуур дээр хэвтэж байхдаа өөх тосыг шатаах боломжгүй юм. Энд нурууны дасгалын эдгээх нөлөө илүү чухал юм. Дотоод эрхтнүүдийн нүүлгэн шилжүүлэлт арилж, бие нь дотроосоо залуу болдог.

Жингээ хасахын тулд та янз бүрийн арга хэрэглэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэм барих, тогтмол дасгал хийх нь хамгийн үр дүнтэй юм шиг санагддаг. Тийм ээ, илүүдэл жинтэй тэмцэх эдгээр сонгодог аргуудын хослол нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч харамсалтай нь эрүүл биетэй байхын нандин томъёог ойлгодог бүх хүмүүс бодит амьдрал дээр шингээдэггүй. Залхууралаас эхлээд асар их ажил эрхлэлт, бие махбодийн асуудал хүртэл үүнд маш олон шалтгаан бий. Биеийн тамирын заал нь хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд зөв хооллолт нь тэсвэр тэвчээр юм. жингээ хасах амьсгалын дасгалуудхэт их стрессгүйгээр хүн бүрт үргэлж бэлэн байдаг.

Хүн бүр дор хаяж нэг удаа хэвлий, хэвлийн хөндий, гүнзгий амьсгал байдаг гэж сонссон боловч хүн бүр жингээ хасах энэ аргыг нухацтай авч үздэггүй. Амьсгалын дасгалын үр дүн үнэхээр гайхалтай байдаг тул дэмий хоосон. Өдөрт хэд хэдэн удаа хялбархан хийдэг энгийн цогцолбор нь хувьсах сэдэл бүхий тогтмол спортоос илүү их ашиг тусыг авчирдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та жингээ хасахад чиглэсэн цогц арга хэмжээнд хэвлий дэх жингээ хасах амьсгалын дасгалуудыг оруулбал үр нөлөө нь хамгийн чухал бөгөөд үнэхээр гайхалтай байх болно.

Олон жилийн турш батлагдсан цогцолбор нь дараалсан хийгдэх ёстой дөрвөн чухал дасгалаас бүрддэг. Энэ тохиолдолд амьсгалах үе шатуудын гинжин хэлхээг 15 минутын турш үе үе давтах ёстой. Энэ хугацаа нь салшгүй эсвэл гурван хэсэгт хуваагдаж болно. Өөрөөр хэлбэл, та 15 минутыг нэг удаа эсвэл гурван удаа 5 минутын турш хийж болно - аль нь илүү тохиромжтой. Хэвлий дэх амьсгалын дасгалын тоймд тэд үе шат болгон хуваах нь өдрийн турш бие махбодоо сайн сайхан байлгах боломжийг олгодог гэж бичжээ.

хамараар амьсгалах

Амьсгалын дасгал хийх үед зөвхөн хамартай байхын тулд агаарыг авах шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд уруулыг сайтар шахахыг зөвлөж байна. Амьсгалах нь хурдан бөгөөд хурц байх ёстой. Уушиг дүүрэн байх нь чухал. Энэ үе шатанд хэвлийн булчингууд тайван хэвээр байна.

Ходоодны өсөлт

Жингээ хасах эхний дасгал хийсний дараа уушгинд байгаа агаарыг хэвлийн булчинг чангалж байх ёстой. Энэ тохиолдолд гэдэс дотогшоо татаж, хүчин чармайлтаар дээш өргөх хэрэгтэй. Эрхтэнг өргөх, буулгах үйл явцын талаар мэдээлэл өгөх нэгэн төрлийн мониторингийн хувьд бага зэрэг заль мэх бий: та гараа гэдсэн дээрээ тавьж болно - тэр даруй хөдөлгөөний талаархи ойлголтыг хүлээн авах болно. Амьсгалын дасгалын энэ үе шатанд дээш өргөгдсөн ходоодыг 10 секундын турш байгалийн бус байрлалд байлгана.

Өдөрт 15 минутын дотор жингээ хасах амьсгалын дасгал видео:

Налуу

Агаарыг барьж, амьсгалаа зогсоож, урагш бөхийж, дараа нь нэн даруй анхны босоо байрлал руу буцна. Өгзөгний булчинг чангалж, энэ байрлалд 10 секунд барина.

амны гарц

Эцэст нь та амьсгалаа үргэлжлүүлж болно - яндангийн агаарыг суллана. Гэхдээ та үүнийг гэнэт хийж чадахгүй. Нүүрстөрөгчийн давхар ислийг аажмаар гадагшлуулж, хоолойгоор дамжуулж байгаа мэт ялгаруулах шаардлагатай. Мөр, толгой нь тайвширсан байх ёстой, гэхдээ дасгал дуусах хүртэл хэвлий, өгзөгний булчингууд нь хурцадмал байдалд байх ёстой. Жингээ алдах амьсгалын дасгалын техник нь энэ алгоритмыг чанд дагаж мөрдөх явдал юм. Зөрчсөн тохиолдолд та амласан үр дүнгээ алдахаас гадна өөрийн эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй юм. Иогийн эмч нар зөв амьсгалж сурах нь хамгийн чухал урлаг гэж бичдэг, учир нь амьсгалаа хянаж сурснаар та амьдралын чанарыг эрс сайжруулж чадна.

Поповын дасгалууд

Бүсэлхий нуруу

Амьсгалын дасгалын эхний шатанд та хананы эсрэг зогсож, нуруугаа дарах хэрэгтэй. Дараа нь бүсэлхийн бүсэд хурцадмал байдал хүртэл гүнзгий амьсгаа авна. Нурууны доод хэсгийг нуруу руу нь дарж, ходоодоо чангалж, амьсгалах секунд бүрийг мэдэрч, хуримтлагдсан агаарыг аажмаар гаргаж болно. Эрдэмтэд өдөрт 8 удаа давталт хийхийг зөвлөж байна.

Төрсний дараах

Хавтгай гадаргуу дээр нуруугаараа хэвтээд гараа өгзөгний булчингийн доор байрлуул. Хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгөхгүйгээр аль болох өндөр өргөж, шалан дээр тэгш өнцөг үүсгэхийг хичээ. 15 удаа гүйцэтгэнэ.

Аарцгийн өргөлт

Шалан дээр гэдсээ дээш харуулж хэвтээд гараа толгойныхоо ард тавь. Өвдөг дээрээ хөлөө нугална. Дараа нь аарцагыг гадаргуугаас аажмаар өргөж, хонго руугаа цээж рүү чиглүүлэхийг хичээ. Арга тус бүр нь 10-20 давталттай байдаг. Поповын дасгалууд нь сонгодог дасгалуудаас ялгаатай нь илүү их бие бялдрын хүч чармайлтыг татдаг бөгөөд энэ нь илүү их нөлөө үзүүлдэг боловч хэвлийн хөндийн жингээ хасах тусад нь бодож боловсруулсан цогцолбортой хослуулахад хэцүү болгодог.

Хүчилтөрөгчийн үүрэг

Хүчилтөрөгчийн молекулуудын ачаар хоол боловсруулах системд орж буй шим тэжээлийг бие махбодь илүү хурдан хүлээн авдаг. Ходоод гэдэсний замыг бүхэлд нь бүрдүүлдэг villi гэж нэрлэгддэг хэсэг нь витамин, эрдэс бодисыг хурдан шингээж авахын тулд өндөр чанартай хүчилтөрөгчийн хангамжийг шаарддаг. Энэ систем нь "цэвэр агаар" -аас хамгийн их хамааралтай байдаг. Үүнийг хүн бүр тулгардаг улиг болсон баримтаас ч харж болно: байгальд хоолны дуршил, илүү их хоол шингээх чадвар эрс нэмэгддэг.

Хүчилтөрөгчийн массын дутагдалтай үед хоол боловсруулах замын хөндий нь 72% бага ашигтай бодисыг боловсруулах чадвартай байдаг.

Хүчилтөрөгчөөр баялаг агаарын дараагийн хэсгийг хүлээн авсны дараа бодисын солилцоо нь үндсэн төлөвтэй харьцуулахад бараг тэр даруй 130% хүртэл хурдасдаг. Нэмж дурдахад хүчилтөрөгч нь шүлтлэг орчинг бий болгож, хадгалдаг бөгөөд үүнд залгисан хоолыг шим тэжээлийн фермент болгон хувиргах үйл явц хамгийн идэвхтэй явагддаг.

Хүчилтөрөгч нь дараахь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

• пестицид, хорт бодисоос ангижрахад тусалдаг;
• биед хуримтлагдсан өөх тосыг исэлдүүлдэг;
• тайвшруулах, стресстэй байдлаас гарахад тусалдаг.

Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр 15 минутын турш хийснээр та биеийг хэвлийн өөхнөөс салгахад тусалдаг төдийгүй хорт бодисын гуравны хоёрыг хурдан арилгах боломжтой, учир нь энэ хэсэг нь хийн төлөвт байдаг. Тиймээс сөрөг бодисын бүх эрхтэнд үзүүлэх хор хөнөөл нь мэдэгдэхүйц буурах болно. Өөхний эсийг задлах үйл явцын эхний үйл явц нь хүчилтөрөгчийн молекулуудын исэлдэлт бөгөөд үүнийг байгальд улиг болсон шаталт гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч өдөр тутмын амьдралд хүн гэрлийн эзэлхүүний дөрөвний нэгийг ашигладаг бөгөөд энэ нь ходоод болон бусад асуудлын талбарт ордуудыг хуваах үйл явцыг удаашруулдаг. Тиймээс, агаарыг зөв барьж, гүнзгий амьсгалж сурснаар та үр дүнг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна.

Эцсийн эцэст стрессийн гормоны үйлдвэрлэл, тархалтыг ижил хүчилтөрөгчийн молекулууд дарангуйлдаг. Тиймээс цэвэр агаарт хэвийн нэвтрэх нь стрессээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг эрс бууруулдаг. Энэ нь жингээ хасах үед маш чухал юм, учир нь бие махбодь нь хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд шилжихэд хэцүү байдаг. Тиймээс зөв, хэмжүүртэй амьсгалж сурах нь нарийхан, хамгийн чухал нь эрүүл биетэй болохыг эрмэлздэг хүмүүсийн хамгийн түрүүнд хийх ёстой ажлын нэг юм. Гүйцэтгэх энгийн дасгалууд нь олон хүний ​​амьдралын шинэ талыг нээх болно, учир нь өнөөдөр бараг бүх хүмүүс амьсгалын дасгалын техникийг үл тоомсорлодог. Нэг удаа оролдоход хэцүү зүйл байхгүй. Өдөр тутмын давталтын нэгэн адил, 15 минутын хугацаа нь ийм гайхалтай бүх талын нөлөө үзүүлэх үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Зөв амьсгалснаар хүн өөрийн сайн сайхан байдлыг сайжруулж, зарим төрлийн өвчнийг даван туулж, тэр ч байтугай хамгийн чухал нь жингээ хасах боломжтой гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг.

Бид жингээ хасахыг янз бүрийн хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалтай холбодог байсан ч ийм үйл ажиллагаа нь ядаргаатай, заримдаа санхүүгийн талаасаа нэлээд үнэтэй байдаг. Гэхдээ амьсгалаа цэгцлэх нь аз болоход ийм арга нь үнэ төлбөргүй бөгөөд хүн бүрт боломжийн үнэтэй байдаг.

Амьсгалын дасгалын ашиг тус

Жингээ хасахын тулд диафрагмын амьсгал нь бие махбодид шаардлагатай:

• Цусны эргэлт, өөрөөр хэлбэл хоол тэжээл, биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны ажлыг сайжруулах;
• Бодисын солилцоог хурдасгах, шингэсэн шим тэжээлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх;
• Шүлтлэг орчныг бүрдүүлж, орж ирж буй хоолыг эрчим хүч болгон хувиргах үйл явцыг хурдасгах, түүнчлэн өөхний эсийг хуваах үйл явцыг эхлүүлэх;
• Ихэнх нь өөхний эдэд агуулагддаг хорт бодисоос биеийг цэвэрлэдэг боловч исэлдэх үед хий болж хувирч, амьсгалаар биеэс гардаг;
• Бие махбодийг эрчим хүчээр баяжуулах;
• Дархлаа бэхжүүлэх;
• Стрессийн дааврын хэмжээг бууруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулах;
• Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг багасгах.

Хэвлийн нэг төрлийн массаж нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг - арьсыг чимхэх нь өөхний эсийг задлахад хувь нэмэр оруулахаас гадна арьсны байдлыг сайжруулахад тусална.

Амьсгалах замаар жингээ хасах дүрэм

☀ Дасгал хийх явцад хэвлийн булчинг хянах, тэдгээрийг тайвшруулах хэрэгтэй.

☀ Зөвхөн хамраараа амьсгалах, энэ мөчид амаа бүрэн хаасан байх ёстой.

☀ Амьсгалаа уруулын хоорондох жижиг завсраар гарга.

☀ Диафрагмаар амьсгалах нь биеийн байдлыг сайжруулж, хэвлэлийн шахалтыг хийхэд тусалдаг.

Жингээ хасах амьсгалын техник

Амьсгалын одоо байгаа бүх аргууд нь илүүдэл жингээс ангижрах биш харин бие махбодийг бүхэлд нь сайжруулахад чиглэгддэг. Тиймээс тэдгээрийг ашигласнаар та гоолиг биетэй төдийгүй олон өвчнөөс маш сайн урьдчилан сэргийлэх болно. Мэдээжийн хэрэг, зөв ​​амьсгалснаар та жингээ хасах боломжгүй, үүнийг дагаж мөрдөх, анхаарах хэрэгтэй, гэхдээ түүний тусламжтайгаар та илүүдэл өөхийг шатаах процессыг мэдэгдэхүйц хурдасгаж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно.

Одоогоор жингээ хасахад ашигладаг хамгийн алдартай амьсгалын аргуудыг авч үзье.

࿋ Bodyflex, системийн зохиогч нь Childers Greer юм. Энэхүү цогцолбороор амьсгалах нь аэробик, өөрөөр хэлбэл биеийг аль болох хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Диафрагмын (хэвлийн) амьсгалыг ашиглах, хамараар амьсгалах, амаар амьсгалах шаардлагатай. Тиймээс цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн концентраци нэмэгдэж, энэ нь хүчилтөрөгчийг гемоглобиноос нүүлгэн шилжүүлэх, өөх тосыг шатаах газар руу чиглүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Зөв амьсгалахтай хослуулан булчингийн массын уян хатан байдал, хүч чадлыг хөгжүүлэх, биеийн тоймыг төгс болгох дасгалуудыг хийх шаардлагатай.

࿋ Oxysize нь bodyflex-тэй ижил зарчмаар ажилладаг. Гэхдээ үүнийг хийх үед хурц амьсгал гарахгүй бөгөөд энэ нь ийм дасгалын эсрэг заалтуудын тоог бууруулдаг.

࿋ Стрельниковагийн амьсгалын дасгалыг хэрэглэснээр амьсгалах замаар жингээ хасах боломжтой болно. Анх дуурийн дуулаачдын дуу хоолойг сэргээх зорилготой байсан бол сүүлдээ таргалалт зэрэг олон өвчнийг эмчлэхэд ашиглаж эхэлжээ. Стрельниковагийн хэлснээр амьсгалах нь цээжин дээр дарагдсан хамараар амьсгалах хурц, богино амьсгал юм.

࿋ Амьсгалын дасгал "Жианфэй" (оросоор орчуулбал "өөх тослох" гэсэн утгатай) Хятадад бүтээгдсэн. Үүний мөн чанар нь хэвлийн амьсгалыг хослуулан гурван дасгал ("мэлхий", "долгион", "бадамлянхуа") хийх явдал юм.

Таны харж байгаагаар жингээ хасахын тулд амьсгалах нь зөвхөн янз бүрийн дасгалуудтай хослуулан хэрэглэхэд үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм техник нь суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, бие бялдрын хүч чармайлт гаргахад бэлэн биш хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг.

Жингээ хасах амьсгалын дасгалууд

Дасгалын дугаар 1 (хэмжих хурдаар гүйцэтгэнэ)

Эхлээд амьсгалаа аваарай (сэтгэцийн хувьд дөрөв хүртэл тоолно), одоо амьсгалаа барина (дөрвөн удаа тоолно), амьсгалаа гарга (сэтгэцийн хувьд дөрөв хүртэл тоол). Энэ дасгалыг арван удаа давтах ёстой.

Дасгал №2

Ходоодоо зурж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Аажмаар нягт хаалттай уруулаараа агаарыг жижиг хэсгүүдээр гаргаж, амьсгалах, амьсгалах үед хэвлийн булчинг сулруулж, чангална. Дасгалыг өдөрт хорин удаа хийдэг.

Дасгалын дугаар 3 (хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг)

Сандал дээр суугаад нуруугаа тэгшлээрэй. Өвдөгнөө 90 градусын өнцгөөр байрлуулж, хөлөө шалан дээр чангал. Гэдсээр амьсгалж, хэвлийн булчингаа аажмаар чангалж, сулруулна. Дасгалыг арав дахин эхлүүлж, ачааллыг өдөрт дөч хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Дасгалын дугаар 4

Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавьж, зүүн гараа цээжин дээрээ, баруун гараа гэдсэн дээрээ тавь. Амьсгалах, гаргахдаа алгаа ээлжлэн ходоод, цээжин дээрээ дарна. Амьсгалах, цээжээ тэлэх, дарж ходоодоо татах. Одоо харин эсрэгээрээ - амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо шахаж, цээжин дээр дарж агаарыг суллана.

Ийм уламжлалт аргууд бидэнд дорно дахинаас ирсэн ч байнга шинэчлэгдэж, улам боловсронгуй болж байдаг.

Амьсгалын онцлогт дасахын тулд тодорхой цаг хугацаа, системтэй сургалт шаардлагатай. Анхны цогцолборыг бүрэн эзэмшсэний дараа та илүү ахисан түвшинд шилжих боломжтой.

Амьсгалын дасгалуудыг эзэмшиж эхэлснээр та зарим нэг таагүй байдалд бэлэн байх ёстой, хэрэв хэдэн минутын бэлтгэл хийсний дараа толгой эргэх эсвэл амьсгал давчдах юм бол айх хэрэггүй бөгөөд гимнастикаар хичээллэхээ болих хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа таагүй байдал таныг зочлохоо больж, та зөвхөн таашаал авч, хичээлийн үеэр хүч чадлыг мэдрэх болно. Жингээ хасахын тулд диафрагмаар амьсгалах нь таны хувьд тааламжтай, ашигтай зуршил болно.

Тогтмол дасгал хийснээр таны бие хамгийн богино хугацаанд эв найрамдалтай, уян хатан болж, булчингууд хүчирхэгжиж, үргэлж хөгжилтэй, хөгжилтэй байх болно.

Жингээ хасахын тулд амьсгалах хязгаарлалт

Амьсгалах замаар жингээ хасах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж, биеийг эдгээж, дархлааг бэхжүүлдэг.

Амьсгалын дасгалыг хүн бүр хийх боломжтой. Гэхдээ эхлэхээсээ өмнө нуруунд нь асуудал байгаа, эсвэл саяхан мэс засал хийлгэсэн бол эмчид хандах хэрэгтэй. Зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, уушигны өвчтэй хүмүүс бага эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй.

Цааш унших:

Хэрэв та эдгээр мөрүүдийг уншиж байгаа бол би таны асуудлыг мэдэж байна. Та нар гоолиг биетэй болох замдаа хэдэн сая жор туршиж үзсэн гэдгийг би мэднэ. Тэгээд тэр өргөст хэмх, Сагаган, хүнсний ногооны хоолны дэглэм, уураг дээр суув. Даваа гаригаас хойш фитнесст явах гэж хэдэн зуун удаа оролдсон, бүр шаргуу бэлтгэл хийж, гишгүүрээр гишгэж, дамббелл даллаж байсныг чинь би мэднэ. Калори тоолохдоо математикийн эдгээр дасгалууд нь толгой дээрх тоонууд аль хэдийн үсэрч байгаа ч бие нь хоол хүнс шаарддаг хэвээр байх үед? Төгсгөлгүй тамын тойрог! Гайхамшиг гэж байдаггүй, хүчтэй бай, таргандаа хайртай, залхуу байдлаа ялж бай гэж бүгд хэлдэг.

Гэсэн хэдий ч удалгүй би интернетээс энэ бүгдийг хийх шаардлагагүй, зүгээр л амьсгалж, жингээ хасаж болно гэж уншсан ном олж уншсан. Инээдтэй, тийм үү? Би ч гэсэн инээж байсан ч хааяа бодохоор тархи толгойгоо гашилгаж байлаа. Хэрэв ийм систем үнэхээр байдаг бол Уфагийн хэн нэгэн энэ талаар мэдэх ёстой юу? Үнэхээр Уфа хотод Bodyflex хөтөлбөрийн сургагч багш тийм ч цөөхөн байдаггүй нь тогтоогдсон бөгөөд үүнийг ингэж нэрлэдэг. Ингээд Айгүлтэй танилцлаа.

Тэрээр хоёр жилийн өмнөөс хүмүүсийн амьсгалаар өөхийг шатаахад тусалж байна. Айгүл надад хүчилтөрөгчийн өөхний эсэд үзүүлэх нөлөөллийн зарчмуудын талаар ярьж, нэг сарын бэлтгэл сургуулилтад та бэлхүүсээс 10 см орчим зайлуулж болно. Төгсгөлд нь тэрээр хоолны дэглэм барих шаардлагагүй, оройн хоолны дараа уураг агуулсан хоол идэхийг хичээгээрэй гэж нэмж хэлэв. Үнэнийг хэлэхэд сүүлийн өгүүлбэр намайг уурлуулсан. Хэрэв та уургийн хоол идээд, bodyflex-гүй бол жингээ хасаж чадна! Гэсэн хэдий ч шалгахын тулд хэн ч таны толгойг цохихгүй! Өдөр бүр долоон удаа дасгал хийсний дараа үр дүн нь харагдаж байна гэж Айгүл хэлэв. Тиймээс бид жингээ хасах хүсэлтэй дундаж охидыг авч, амьсгалаа авдаг. Мариятай уулз.

Туршилтын зорилгоор Маша бидний хэмжих соронзон хальсанд бууж өгсөн. Эндээс юу гарсан бэ. Хичээл эхлэхээс өмнө бид Машаг хэмждэг.

Долоон өдөр дараалан өглөө бүр, сэрсний дараа өлөн элгэн дээрээ (энэ нь маш чухал) Мария аргын дагуу амьсгалж, миний доор өгөх 7 дасгалыг 20 минутын турш гүйцэтгэсэн. Үр дүн нь удахгүй гараагүй. Хяналтын хэмжилтүүд намайг гайхшруулсан.

Биеийн хэсэг	Хичээлийн өмнө	7 хоногийн хичээлийн дараа	Үр дүн

Бид "Үр дүн" баганыг нэмж, 11 см-ийг хасч авна.Энгийн! Хүчдэлгүйгээр! Долоо хоногийн турш! Үр дүн нь гайхалтай! Нэг сар өнгөрөхийг төсөөлөөд үз дээ? Тэгээд зургаан сар? Тиймээс ямар ч жиртрестээс та нарийхан эмэгтэйг авч болно! Эдгээр үгсээр би бэлтгэлийн дараа өөх тостой гамбургер идвэл техник нь тус болох уу гэсэн сэдвийг доромжилсон үг хэлмээр байна. Мэдээж үгүй! Үүнийг ойлгохын тулд дасгалжуулагч байх албагүй. Амьсгалын дасгал хийх үед ходоодыг татах үед (доороос харна уу) ходоодны хэмжээ багасдаг тул ханасан байдал хурдан гарч, гамбургер нь эмчийн бие махбодийн хувьд тохирохгүй гэж Айгүл хэлэв. Мэдээжийн хэрэг, бусад аргуудын нэгэн адил Bodyflex нь хоол тэжээлээс наад зах нь бага зэрэг татгалзахтай хослуулан үр дүнг өгдөг.

Зөвхөн сайтын уншигчдад зориулж Айгүл бид хоёр үзэн ядсан өөх тосыг шатаах хамгийн үр дүнтэй долоон дасгалыг бэлдсэн.

Bodyflex амьсгалах зарчим

Гэхдээ дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө амьсгалыг сайн эзэмших хэрэгтэй. Товчхондоо, шинэ найз Айгүлийнхээ хатуу удирдлаган дор би танд хэлье.

1-р шат.Ойн баярын бялуун дээрээ лаагаа үлээж байгаа мэт уруулаа үлээж, гэдэс дотрыг нь татах зуур уушигнаас чинь бүх агаарыг гаргах хэрэгтэй.

2-р шат.Уруулаа хааж, хамраараа огцом амьсгалж, өрөөнд байгаа бүх хүчилтөрөгчийг шингээж авах гэж байгаа мэт цээжээ хөдөлгөөнгүй байлгаж, ходоодоо хий (Энэ бол бидний бизнесийн хамгийн чухал алхам бөгөөд амьсгалахдаа агаарыг чиглүүл. уушиг гэж бодож байгаа газар руу биш, диафрагм руу бага зэрэг доошлоорой.).

3-р шат.Эхлээд уруулаа шүднийхээ завсраар боож (эмэгтэйчүүд намайг ойлгох болно - бид уруулын будгаа ингэж норгоно), дараа нь амаа том ангайж, бүх агаарыг биеийн гүнээс гадагшлуулж, толгойгоо бага зэрэг хазайлгана. Та "Пааах" шиг дуу гарах ёстой.

4-р шат.Ходоодыг хавирганы доор татан, нуруун дээр нь шууд нааж, үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд та нуруугаа бага зэрэг дугуйруулж, миний доор өгөх позуудын аль нэгэнд зогсож болно. 8-10 секундын турш зогсож, амьсгалахгүй байх.

5-р шат.Амьсгалж, тайвширч, хэвийн амьсгална.

Үнэндээ бүх зүйл илүү энгийн. Ийм маягаар бид биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, өөх тос шатдаг гэдгийг та үүнд итгэж, мэдэрч, ойлгох хэрэгтэй гэж Айгүл хэлэв. Та зөв амьсгалж байгаа эсэхээ дараах байдлаар шалгаж болно. Нэгдүгээрт, таны биед их хэмжээгээр орж ирсэн хүчилтөрөгчөөс болж бага зэрэг толгой эргэх хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, бэлтгэл хийсний дараа та эрч хүч, сайхан сэтгэл санааны үндэслэлгүй өсөлтийг мэдрэх болно. Хэрэв энэ бүхэн байгаа бол та зөв зам дээр байна.

Амьсгалын дөрөв дэх үе шатанд зориулсан дасгалууд

Эдгээр поз бүрт та дөрөв дэх үе шатанд амьсгалахгүйгээр хөлдөөж, байрлал бүрийг дор хаяж гурван удаа хийх хэрэгтэй. Зогсолтгүй горимд сургалт 20-25 минут үргэлжлэх ёстой, үүнээс илүүгүй. Дашрамд хэлэхэд, энэ техникийг зохиогч Америкийн Греер Чайлдес амьсгалын ачаар 52 дахь хувцасны хэмжээг 42 болгон өөрчилсөн.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Дасгалыг энгийнээр хийх боломжгүй, Bodyflex-ийн хамгийн хэцүү зүйл бол амьсгалыг эзэмших явдал юм. Гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг авахаар шийдсэн бол асуудлыг сайтар судлаарай, ямар ч техниктэй адил Bodyflex нь гаж нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, тэдгээрийг жирэмсэн эмэгтэйчүүд хэрэглэж болохгүй. Мөн эерэг талууд байдаг - цусны хүчилтөрөгч, дотоод эрхтнүүдийн массаж гэх мэт. Ерөнхийдөө би дасгалжуулагч авах эсвэл ядаж Greer Childers техникийг зохиогчийн "Bodyflex" номыг уншихыг зөвлөж байна. 15 минутын дотор гайхалтай дүр төрх a өдөр."

Эцэст нь би Мария дасгалаа үргэлжлүүлж байгааг хэлмээр байна. Нэг, хоёр сарын дараа бид энэ сэдэв рүүгээ эргэн орж үр дүнгээ харуулах байх гэж бодож байна. Гэнэт миний үгс танд урам зориг өгч, та дасгал хийж эхэлбэл rb7-д өмнөх болон дараах зургуудаа бидэнд илгээгээрэй ( [имэйлээр хамгаалагдсан]сайт), хамтдаа баярлацгаая!

Хүн хэрхэн амьсгалж байгаагаас - өнгөцхөн эсвэл бүрэн цээжин дээр - түүний сэтгэлийн байдал, ерөнхий сайн сайхан байдал шууд хамаардаг. Зөв амьсгалах нь жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Цусан дахь их хэмжээний хүчилтөрөгч нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, арьсан доорх өөх тосыг хурдан шатаахад хувь нэмэр оруулдаг, ялангуяа бэлхүүс, хонго, хэвлийн хөндийн хэсэгт. Амьсгалын дасгал хийх олон янзын аргууд байдаг бөгөөд тус бүр нь давуу болон сул талуудтай байдаг.

Жин хасах амьсгалын дасгалын зарчим

Эрдэмтэд бие махбод дахь хүчилтөрөгчийн дутагдал нь жин нэмэх нэг шалтгаан болдог болохыг тогтоожээ. Энгийн амьдралд хүн амьсгалын тогтолцооны нөөцийн 30 орчим хувийг л ашигладаг бол гимнастик нь энэ үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Амьсгалын дасгалын олон янзын аргууд байдаг боловч бүгд нийтлэг зарчим дээр суурилдаг: цусанд их хэмжээний хүчилтөрөгч нийлүүлснээс болж бодисын солилцоог хурдасгах. Энэ төрлийн дасгал нь зөв амьсгалахыг заахаас гадна хатуу хоолны дэглэм хэрэглэхгүйгээр жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

ашиг тус

Амьсгалын дасгалын тогтмол дасгал хийснээр зүрх судасны болон мэдрэлийн тогтолцооны олон тооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Өглөөний дасгалууд нь сэрэх, урам зориг өгөх, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Эдгээр давуу талуудаас гадна жингээ хасах амьсгалын дасгалууд нь бусад олон давуу талуудтай.

• Энэ нь биеийн эс, эд эсийг их хэмжээний хүчилтөрөгчөөр хангахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүний ачаар бодисын солилцоо хурдасч, хоол хүнс илүү хурдан шингэж, арьсан доорх өөх тос болгон хувиргах цаг байдаггүй.
• Зөв амьсгалах нь хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Хортой бодисоор хордохоос дотоод эрхтнийг хамгаалахын тулд бие нь өөхний эсэд хорт бодисыг "нуудаг". Амьсгалын идэвхтэй дасгалууд нь "хог" -ыг нэн даруй зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь түүнийг хадгалах хэрэгцээг арилгадаг.
• Хүчилтөрөгч нь исэлдүүлэгч бодисоор ажилладаг тул өөхний эсүүд хурдан задарч, жингээ эрчимтэй хасдаг.
• Гүнзгий амьсгал, удаан амьсгалах нь тайвширч, мэдрэлийн системийг хэвийн байдалд оруулж, стресс, сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэлийн байдал үүсэхээс сэргийлдэг.
• Энгийн процедур нь эд эсийн цусны эргэлтийг сайжруулж, дархлааг нэмэгдүүлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг.

Жин хасах амьсгалын дасгал хийх дүрэм

Та жингээ хасах дасгалуудыг бараг хаана ч хийж болно, процедурт ердөө 15-20 минутын чөлөөт цаг зарцуулдаг. Тэд мөнгөн зардал эсвэл гадны хүмүүсийн тусламжийг шаарддаггүй боловч үйл явц үр дүнд хүрэхийн тулд тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Та дасгалуудыг өдөр бүр тогтмол хийх хэрэгтэй.
• Өглөө сэрсний дараа шууд хичээлдээ цаг хуваарилах нь дээр.
• Сургалтын явцад цэвэр агаарын урсгалыг хангах шаардлагатай.Үүнийг хийхийн тулд өвлийн улиралд өрөөг урьдчилан агааржуулах шаардлагатай. Зуны улиралд байгальд эсвэл нээлттэй цонхны дэргэд дасгал хийх нь дээр.
• Хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг өдөөхгүйн тулд хоол идсэний дараа шууд дасгал хийж болохгүй. Хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа дасгал хийж эхлээрэй.
• Хэрэв та ядарсан бол бага зэрэг толгой эргэх, зогсох, ус уух хэрэгтэй.

Диафрагмаар хэрхэн амьсгалах вэ

Диафрагмын амьсгал нь хүний ​​хувьд зөв гэж тооцогддог. Хэвлийн хөндий ба цээжний эрхтнүүдийг тусгаарладаг булчингийн таславч нь амьсгалах үед буурч, уушигны даралтын түвшинг бууруулдаг. Гаднах агаар нь уушгинд орж, хэвлийн хөндийг оруулаад бүх чөлөөт орон зайг дүүргэдэг. Энэ төрлийн амьсгалаар их хэмжээний хүчилтөрөгч биед орж ирдэг. Замдаа хэвлийн булчингуудыг идэвхгүй дасгал хийдэг бөгөөд ингэснээр ходоод, хонго, хажуу тал нь илүү тонус харагдана.

Амьсгалын диафрагмын төрлийг сурахын тулд дотоод мэдрэмжинд аль болох анхаарлаа төвлөрүүлж, зааврыг дагах хэрэгтэй.

1. Тав тухтай байрлалыг аваарай - нуруун дээрээ хэвтээрэй. Гараа, алгаа доош, хэвлийн доод хэсэгт тавь.
2. Хамараар гүнзгий, маш удаан амьсгалж, диафрагмыг доошлуулж, хүчилтөрөгчийг хэвлийд оруулна. Энэ нь хэрхэн эргэлдэж байгааг гараараа мэдрэх ёстой.
3. Зогсоолгүй амьсгалаа удаан гаргаж эхэл. Хэвлий дэх хүчилтөрөгчийг суллана.
4. Хэвлийн хөндий чөлөөтэй болсны дараа хэвлийн булчинг чангалж, диафрагмыг дээш өргөж, үлдсэн агаарыг суллана. Та гар болон хэвлийн булчингаа ашиглан нүүрстөрөгчийн давхар ислийг шахаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Дасгал хийх

Гимнастик нь үнэндээ эсрэг заалттай байдаггүй ч эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай хүмүүст үүнийг хэрэгжүүлэх үйл явцыг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Жингээ хасах амьсгалын дасгалыг хялбар болгохын тулд техникийг эзэмших явцад дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө үү.

• Тайвширсан орчинд жингээ хасах дасгал хий. Бүх хөдөлгөөн, амьсгал, амьсгалыг жигд, хэмжсэн байх ёстой.
• Агаар нь ходоодыг хэрхэн дүүргэж, уушигны чөлөөт орон зайг дүүргэж байгааг мэдрэх ёстой.
• Хэрэв дараагийн даалгаврыг гүйцэтгэх явцад та эвгүй, толгой эргэх, зогсох, амьсгалах, ус уух зэрэг мэдрэмж төрж байвал.
• Амьсгалын зөв техникийг энгийн бөгөөд ойлгомжтой хөдөлгөөнөөр эзэмшиж эхлэх нь дээр. Хэрэв даалгавар танд хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал дэлгэрэнгүй видео хичээлийг үзээрэй.
• Эхний хуралдаан 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой, учир нь техникийг эзэмшсэн тул жингээ хасах гимнастикийн үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
• Дасгал хийх явцад гүнзгий удаан амьсгалж, удаан амьсгалж хэвших нь чухал юм.Энэ нь хүчилтөрөгчийг хамгийн их хэмжээгээр авч, зүрхний цохилтын тоог хэвийн болгоход тусалдаг.

Амьсгалын дасгалын төрлүүд

Орчин үеийн ертөнцөд дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулах, бодисын солилцоог хурдасгах, жингээ хасахад тусалдаг хорь орчим төрлийн амьсгалын дасгалууд байдаг. Тэд тодорхой дасгал хийх техник, нэмэлт биеийн тамирын дасгал, амьсгалах-амьсгалах системээр ялгаатай байдаг. Тэдгээрийн хамгийн алдартай, үр дүнтэй нь:

• Марина Корпанаас хавтгай ходоодонд зориулсан амьсгалын дасгал;
• BodyFlex турах Америкийн цогцолбор;
• Стрельниковагийн дагуу амьсгалыг хэвийн болгох гимнастик;
• Жианфэйгийн дорно дахины зан үйл;
• Бутейко техник;
• Энэтхэгийн дасгалууд - Иог.

Стрельниковагийн аргын дагуу жингээ хасах амьсгалын техник

Энэ аргыг нэрт дуучин Александра Николаевна Стрельникова дуурийн дуучдын дууны утсыг сэргээх зорилгоор боловсруулсан. Энэ арга нь алдагдсан дуу хоолойг сэргээхэд тусалдаг төдийгүй шээс бэлгийн замын болон зүрхний өвчинд сайн эмчилгээ болж, мэдрэлийн системийг сэргээж, жингээ хасахад тусалдаг. Ангиудын үндсэн зарчим:

• Биеийн анхны байрлал нь хэвтээ, гараа биеийн дагуу сунгаж, хөлийг мөрний өргөнөөр тараана.
• Агаарыг чирч, хамраараа хатуу, эрчимтэй, шүгэлээр амьсгална. Амьсгал нь рефлекс хэлбэрээр явагдах ёстой бөгөөд үүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй.
• Нэг хичээл дээр эхлэгчдэд 16 хүртэл амьсгал авах ёстой. 2-4 секундын завсарлага авахыг зөвшөөрнө. Хоёр дахь хичээл дээр богино амьсгалын тоо 4 секундын завсарлагатайгаар 32 хүрэх ёстой. Дараа нь амьсгалын тоог 4 мянгад хүргэх ёстой.

Техникийн үр нөлөө нь цусны эргэлтийг хурдасгах, бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд суурилдаг. Стрельниковагийн хичээлийн давуу талууд:

• гэртээ ямар ч тохиромжтой цагт зарцуулж болно;
• эхний үр дүн нь сургалт эхэлснээс хойш 3-4 долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц байх болно - илүүдэл жин нь хажуу талаасаа алга болж, өгзөг илүү чанга болно;
• та жирэмсэн үед дасгал хийх боломжтой;
• та астма өвчнийг эмчлэх, муу зуршлаас ангижрах, таргалалт, angina pectoris, сүрьеэ өвчнийг арилгах боломжтой.

Хэрэв та архаг өвчтэй бол амьсгалын дасгалыг эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Гимнастик нь дараахь тохиолдолд хатуу эсрэг заалттай байдаг.

• нурууны дээд хэсгийн osteochondrosis;
• толгой эсвэл нурууны гэмтэл;
• цочмог тромбофлебит;
• амьсгалын дээд замын халдварт өвчин;
• дотоод цус алдалт;
• цусны даралт өндөр байх.

Хэвлий дэх жингээ хасах амьсгалын дасгалууд нь хэвлийн булчингийн янз бүрийн бүлгийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн олон дасгалуудыг агуулдаг. Эхлэгчдэд үндсэн даалгаврын багцыг авч болно.

1. Гар. Шулуун зогсоод, гараа тохойгоор нугалж, алгаа дотогшоо чиглүүл. Хуруугаа нударгаараа зангидаж, чимээ шуугиантай хурдан амьсгал аваарай. Нэг дасгалд та 20 шахалт, 8 хурц амьсгал хийх хэрэгтэй.
2. Насос. Эхлэх байр сууриа аваарай. Амьсгалахдаа биеийг урагш бөхийлгөж, амьсгалаа анхны байрлал руугаа буцаана. Та өдөрт 8 багц хийх хэрэгтэй бөгөөд ажил бүрийн дараа 10-15 секунд завсарлага аваарай.
3. Мөрний оосор. Гараа бэлхүүс дээрээ тавиад, хуруугаа нударгаараа зангид. Амьсгалахдаа гараа суллаж, хуруугаа тайл. Амьсгалахдаа алгаа нударгаараа зангидах. 8 багц хий.

Бутейко

Энэ бол эрүүл мэндийн тусгай систем бөгөөд зорилго нь гүнзгий амьсгалыг хязгаарлах явдал юм. Техникийн зохиогч өөрөө үүнийг өөрийгөө амьсгал боогдуулах зарчим гэж нэрлэсэн бөгөөд гимнастикийн тусламжтайгаар цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн концентрацийг бууруулж, дотоод эрхтний янз бүрийн өвчин тусах эрсдлийг бууруулах боломжтой гэж үздэг. Сүүлийн жилүүдэд таргалалттай өвчтөнүүдийг эмчлэхэд стандарт бус гимнастик хэрэглэдэг.

Дасгалууд нь гүехэн амьсгал дээр суурилдаг.Амьсгалах үед ходоод, цээж нь хэлбэлзэж болохгүй. Амьсгал нь удаан, маш гүехэн - хүчилтөрөгч нь зөвхөн эгэмний ясны түвшинд хүрдэг гэдгийг та мэдрэх хэрэгтэй. Бутейкогийн сонгодог техникийг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг.

1. Өвчтөн хоёр секундын турш гүехэн амьсгал авдаг.
2. Нэн даруй амьсгал гардаг - 4 секунд.
3. Дараа нь амьсгалаа 4 секундын турш зогсоож, амьсгалах-амьсгалах завсарлагааны үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлнэ.

Та гэртээ, сууж, зогсож, алхаж байхдаа цогцолборыг гүйцэтгэх хэрэгтэй. Эхний үе шатанд хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж сөрөг хариу урвал илэрч болно - айдас, цээж өвдөх, толгой эргэх, хүч чадал алдагдах, астма халдлага. Иймэрхүү илрэл нь хичээлээ зогсоох шалтгаан гэж тооцогддоггүй. Бэлтгэл хийх тусам гаж нөлөө бүрэн арилна. Амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар жингээ хасахыг дараахь тохиолдолд хориглоно.

• дотоод цус алдалт;
• мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэг;
• халдварт шинж чанартай амьсгалын дээд замын цочмог өвчин.

Бутейкогийн эрүүл мэндийг сайжруулах арга нь жингээ хасах, астма, артерийн гипертензи болон бусад 90 орчим эмгэгээс ангижрахад тусалдаг. Амьсгалын дасгалын бусад давуу талууд нь:

• Олон талт байдал, энгийн байдал. Олон дасгалын цогц багц байдаггүй. Хүүхэд, насанд хүрэгчид, тэр ч байтугай өндөр настай өвчтөнүүд энэ техникийг эзэмшиж чаддаг.
• Бэлэн байдал. Гүехэн амьсгалах аргыг та өөрт тохиромжтой цагт хаана ч сурч болно.
• Өндөр бүтээмжтэй. Зөв амьсгалах гимнастик нь нэмэлт фунтаас салж, арьсан доорх өөхний хуримтлагдахаас сэргийлдэг.

Иог

Энэхүү гимнастик нь Бутейкогийн техникээс ялгаатай нь цээж дүүрэн, гүнзгий амьсгалахыг заадаг. Иог нь Энэтхэгийн соёлоос гаралтай олон төрлийн дасгалуудыг багтаадаг. Энэ дасгал нь оюун ухаан, бие махбодийн хоорондын зохицолд хүрэхэд тусалдаг.Жингээ хасахын тулд ээлжлэн амьсгалах хамгийн энгийн дасгалыг ашигла.

1. Бясалгал хийхэд тохиромжтой байрлалд суугаад, шулуун бай.
2. Эрхий хуруугаараа баруун хамрын нүхээ хаа.
3. Зүүн хамрын нүхээр гүнзгий амьсгална. Агаарыг барьж байхдаа "ом" гэдэг үгийг оюун ухаанаараа таван удаа давтах ёстой.
4. Зүүн хамрын нүхээр амьсгалаа гаргаж, мөн оюун ухаанаараа "ом" гэж арван удаа давтана.

Амьсгалах нь амьсгалах хугацаанаас үргэлж хоёр дахин урт байх ёстой. Та дасгалыг 15-20 удаа давтаж, хамрын нүхийг ээлжлэн солих хэрэгтэй. Жингээ хасах дасгал хийхдээ та ямар ч дуу чимээ гаргаж чадахгүй, дотоод мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Сургалтыг 15 хоногийн турш хийх ёстой бөгөөд үүний дараа та илүү нарийн төвөгтэй дасгалуудыг эзэмших боломжтой болно. Жингээ хасах амьсгалын дасгалын ашиг тус:

• биеийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулдаг;
• биеийн бүх тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
• хийн солилцоог тэнцвэржүүлдэг;
• шим тэжээлийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг;
• гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлдэг;
• уушиг, зүрх, мэдрэлийн системийн ажлыг хөнгөвчлөх;
• оюун ухаан, төвлөрлийг хөгжүүлэхэд тустай.

Bodyflex

Жингээ хасах амьсгалын дасгал BodyFlex-ийг Greer Childers боловсруулсан. Түүний өвөрмөц байдал нь зөв амьсгалах дасгалуудыг дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулсан явдал юм. Бүх ажлыг дотоод мэдрэмжийг сонсож, дунд зэргийн хурдаар гүйцэтгэдэг. Дараах Bodyflex цогцолбор нь бэлхүүсийг мэдэгдэхүйц нарийсгаж, унжсан хажуугаас салж, өгзөгийг чангалахад тусална.

1. Арслан. Шулуун босоод хөлөө мөрний түвшинд тараана. Гараа ташаан дээрээ тавь. Гүнзгий чимээ шуугиантай амьсгал авч, ихэнх агаарыг ходоодоор нь тат. Хүчилтөрөгчийг 2-3 секунд барьсны дараа хэвлийн булчингаа татах замаар уушигаа суллана. Амьсгалах мөчид хэлээ уруулаараа чанга шахаж ав.
2. Хажуугийн суналт. Эхлэх байрлал нь "арслан"-тай төстэй. Амьсгалахдаа баруун хөлөө шалнаас өргөхгүйгээр биеийн жинг зүүн өвдөг рүү зөөлхөн шилжүүлж, тохойгоороо түшнэ. Баруун гараа дээшээ сунгаж, зүүн гараа хажуу тийш нь ав. Дахиад амьсгал авахгүйгээр яг аль болох урт хугацаанд байрлалаа засаарай. Амьсгалах, эхлэл рүүгээ буцах. Хөл тус бүрт 4 давталт хий.
3. дарна уу. Байр сууриа аваарай - нуруун дээрээ хэвтэх. Өвдөгөө нугалж, хөлийнхөө улыг дэвсгэр дээр дар. Гараа дээш өргө. Агаар амьсгалахдаа мөрөө дээш өргөж, гараа тааз руу сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа тайвшир. 3-4 давталт хий.

Bodyflex нь жингээ хасах амьсгалын дасгал төдийгүй биеийг эдгээх, залуужуулах, цусны эргэлтийг сайжруулах арга юм. Техникийн гол давуу талууд:

• янз бүрийн түвшний бие бялдар, бие бялдартай ямар ч насны хүмүүс дасгал хийх боломжтой;
• Хичээл 20 минут хүртэл үргэлжилнэ.
• өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурдаг;
• Bodyflex дасгалууд нь уушгины бүрэн хүчин чадлаар амьсгалахыг заадаг;
• эхний үр дүнг сургалт эхэлснээс хойш хоёр долоо хоногийн дараа харж болно;
• Энэхүү техник нь жингээ хасах горимыг хурдасгахад хувь нэмэр оруулдаг моторт дасгалуудыг агуулдаг.

Bodyflex-ээс татгалзаж, жингээ хасах амьсгалын өөр аргыг сонгох шаардлагатай.

• жирэмсэн эмэгтэй;
• архаг өвчний хурцадмал үед эсвэл халдварт өвчний үед;
• хорт хавдар байгаа тохиолдолд;
• сарын тэмдгийн үед;
• нуруунд мэс засал хийсний дараа эсвэл суулгац байгаа тохиолдолд;
• гавлын дотоод даралт ихтэй хүмүүс.

Хүчилжүүлэх

Oksisize-ийн бутархай амьсгалын техникийг Америкийн Жилл Жонсон боловсруулсан бөгөөд дараа нь Марина Корпан Оросын оршин суугчдад зориулан боловсруулж, тохируулсан. Техникийн гол давуу тал нь эсрэг заалт, үр ашиггүй байх явдал юм.Хэд хэдэн энгийн дасгалууд нь зургийг засахад тусална.

1. Шулуун зогсож, аарцаг бага зэрэг урагш сунгана. Зүүн гараа дээш өргөж, баруун гараараа бугуйнаас нь барина. Биеэ дээш нь татаж, баруун тийш бага зэрэг хазайж, хөлийнхөө хуруун дээр зогс. Гэдсээр амьсгалж, амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа чангал. Даалгаврыг өөр өөр чиглэлд 6 удаа давтана.
2. Сандал дээр суугаад нуруугаа шулуун болго. Өвдөгөө нийлүүл. Зүүн гараа суудал дээрээ тавиад гараа ардаа тавь. Баруун гараа тааз руу сунгана. Гүнзгий амьсгаа авахдаа биеэ зүүн тийш зөөлөн эргүүлж, баруун гараа хөдөлгөөний чиглэлд эргүүлнэ. Эхлэл рүүгээ буцахдаа амьсгалаа гарга. Тал бүр дээр 6 давталт хий.

Жианфэй

Жингээ хасах Хятадын амьсгалын дасгал Жианфэй зүүнээс ирсэн. Техник нь зөвхөн хоёр дасгалаас бүрдэнэ. Энэ нь биеийг хэвийн байдалд оруулахад тусалдаг, сэтгэлийн хямрал, ядаргаа, эрч хүч, эрч хүчийг өгдөг. Дасгалын үндэс нь ходоодоор амьсгалах явдал юм.

• Давалгаа, долгио. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг. Та даалгавраа өлөн элгэн дээрээ эсвэл идэхийн оронд гүйцэтгэх хэрэгтэй. Шалан дээр нуруугаараа хэвтэж, өвдгөө нугалав. Баруун гараа гэдсэн дээрээ, зүүн гараа цээжин дээрээ тавь. Амьсгал аваад баруун гараараа хэвлийн булчингуудыг дотогшоо түлхэж, цээжээ өргө. Амьсгалаа 4 секундын турш барьж, амьсгалаа гаргаж, ходоодоо хий.
• Мэлхий. Сандал дээр хөлөө дэлгэн суу. Тохойгоо өвдөг дээрээ нааж, нэг гарынхаа хурууг нударгаараа зангидаж, нөгөө гараараа атгана. Нүүрээ бөхийлгөж, толгойгоо нударган дээрээ тавь. Гүнзгий амьсгаа аваад толгойгоо гадны бодлуудаас чөлөөлж, хэвлийн булчингаа чангал. Амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо тайвшруулж, харин анхны байрлалдаа байгаарай. 15 минутын турш ээлжлэн амьсгалах.

Пранаяма

Энэхүү амьсгалын дасгалын үндэс нь йог юм. Ерөнхийдөө Пранаяма бол хамрын нүхээр ээлжлэн амьсгалах нь дээр дурдсан цогцолборын үргэлжлэл юм. Та өмнөх техникийг эзэмшсэний дараа ахисан түвшний йогоор хичээллэх боломжтой. Пранаяма нь жингээ хасахад төдийгүй ходоод гэдэсний зам, дотоод шүүрэл, зүрхний тогтолцооны эмгэгүүдэд тустай. Үр ашгийг нь хүртэхийн тулд дараах дасгалыг бүрэн эзэмшээрэй.

1. Бясалгал хийхэд тухтай байрлалд ор.
2. Иогийн анхны амьсгалын техникийг хийж, хамрын нүхийг эрхий хуруугаараа ээлжлэн хаа.
3. Амьсгалах үедээ ходоодоо аль болох гүнзгийрүүлээрэй, ингэснээр хавирганы тойм харагдах болно.
4. Бүрэн хяналт тавихын тулд чөлөөт гарын алгаа гэдсэн дээр, хүйснээс дээш байрлуулахыг зөвлөж байна.

Пранаяамагийн үнэ цэнэ нь энэ техник нь биеийн бүх үйл явцыг хянах, шээс бэлгийн, зүрх, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Амьсгалахдаа та дотоод эрхтнүүд - ходоод, уушиг, нойр булчирхай, элэг зэрэг массаж хийдэг. Цэнэглэх цорын ганц сул тал бол байнгын эсрэг заалттай байх явдал бөгөөд үүнд:

• зүрхний органик гэмтэл;
• тархины гэмтэл;
• цусны өвчин;
• мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэг;
• ургамлын судасны дистони;
• хэвлийн хөндийд мэс заслын дараах нөхцөл байдал;
• дунд чихний архаг үрэвсэл;
• торлог бүрхэвчийн салалт;
• нүдний дотоод даралт ихсэх.

Видео