Rutinitas hari sekolah

CONTOH IKLAN

sesuai modelnya

Apa yang perlu Anda ketahui?

1. Rezim harian - ini adalah distribusi waktu yang rasional untuk semua jenis kegiatan dan rekreasi di siang hari.
2. Rutinitas harian diperlukan untuk memastikankinerja tinggi sepanjang seluruh periode terjaga.
3. Modus didasarkan pada ritme biologis fungsi tubuh.

Meningkatnya kapasitas kerjaterkenal dari jam 11 pagi sampai jam 1 siang .

Pendakian kedua pada 16 - 18 jam intensitas dan durasi yang lebih rendah.

Elemen utama dari rejimen hari sekolah

1. Sesi belajar di sekolah dan di rumah
2. Liburan aktif dengan masa inap maksimum udara segar
3. Makan teratur dan cukup
4. Tidur nyenyak secara fisiologis
5. Aktivitas bebas pilihan individu.

! Saat mengatur rejimen, seseorang harus mempertimbangkan keadaan kesehatan dan fitur fungsional diberikan periode usia. Dengan rutinitas harian yang jelas, kebiasaan terbentuk ketika waktu tertentu merupakan sinyal untuk tindakan yang tepat.

Pada usia 6-7 tahun ada peningkatan kepekaan terhadap faktor eksternal yang merugikan dan kelelahan yang cepat selama pelatihan.

Pada usia sekolah dasar proses pengerasan dan pertumbuhan kerangka, perkembangan otot-otot kecil tangan dan peningkatan fungsional terus berlanjut sistem saraf.

Usia 11-14 tahun ditandai dengan perubahan hormonal yang tajam dan pertumbuhan yang intensif. sedang terjadi perkembangan cepat organ dalam: jantung tumbuh lebih cepat dari lumen pembuluh darah, dan terjadi hipertensi juvenil.

Pada usia 15-18 tahun selesainya pubertas, dominasi gairah umum dan ketidakseimbangan mental tetap ada.

Olahraga pagi

Bukan kebetulan bahwa latihan pagi disebut latihan, mereka menghilangkan rasa kantuk dan "mengisi" tubuh dengan kelincahan sepanjang hari.

Latihan senam meningkatkan kerja jantung dan paru-paru, meningkatkan metabolisme, memiliki efek positif pada sistem saraf.

! Latihan harus dilakukan dalam urutan tertentu: pertamamenyeruput,kemudian berolahragauntuk korset lengan dan bahu, kemudian batang tubuh dan kaki. Selesaikan pengisian dayamelompat dan berlari, setelah itu mereka melakukannyanafas yang menenangkan. Waktu pengisian tergantung pada usia dari10 hingga 30 menit. Latihan secara bertahap menjadi lebih sulit, dan kecepatan gerakan semakin cepat. Dianjurkan untuk mengubah set latihan setiap 7-10 hari. Adalah wajib untuk memastikan aliran udara segar pada saat kelas.

Selain pengisian, pendidikan jasmani meliputi: permainan luar ruangan . Yang terbaik adalah permainan luar ruangan, serta olahraga. Permainan meningkatkan keterampilan motorik, meningkatkan nada emosional.

Selain itu, permainan di luar ruangan memberikan efek kesehatan yang baik. Perhatikan renang, ski, bersepeda, dan bagian lainnya tergantung pada kecenderungan Anda.

Disiplin baik Permainan tim: bola voli, bola basket, sepak bola. Jangan lupa tentang menari.

Sangat penting bagi anak untuk berada di luar di malam hari sebelum tidur. Telah terbukti bahwa rejimen terbaik adalah adanya 3-4 jalan kaki dengan total durasi 2,5-3,5 jam.

! H semakin muda anak, semakin banyak waktu yang harus dia habiskan di luar .

Prosedur air

Setelah latihan pagi, prosedur air menunggu Anda. anak-anak usia sekolah setelah masing-masing Latihan fisik harus diterima mandi yang nyaman .

Kurangi suhu secara bertahap: dari 30 menjadi 20-15 derajat di akhir. Ini adalah prosedur temper yang baik. Mandi kontras dengan aliran air hangat dan dingin bergantian dimungkinkan. Tidak ada yang mengusir tidur seperti mandi pagi dengan air dingin.

Menyeka adalah prosedur air terlemah, jadi perlu untuk memulai prosedur air dengan mereka.

Sarapan

Sarapan harus panas dan cukup padat, memenuhi seperempat dari kebutuhan harian anak.

Makan harus dilakukan di lingkungan yang tenang, tenang dan ramah. Tidak perlu membaca buku dan berbicara sambil makan.

Makan siang sekitar jam 13-14, makan malam paling lambat pukul 19.30.

Kepatuhan terhadap rejimen dalam makanan akan memastikan makan keluarga, variasi hidangan yang cukup dan tidak adanya makanan ringan.

Sepulang sekolah, istirahat

Setelah kembali dari sekolah, anak harus makan siang dan bersantai . Istirahat siang sekitar 1-1,5 jam, tanpa membaca buku dan menonton TV. Ini adalah waktu bagi anak-anak yang lemah dan sering sakit untuk tidur.

Selama istirahat, proses pemulihan zat meningkat di jaringan, pergeseran pertukaran yang terjadi dihilangkan dan kapasitas kerja yang tepat dipulihkan.

Ilmuwan Rusia terbesar I. M. Sechenov membuktikan bahwaliburan terbaik bukan istirahat total, tetapi yang disebut istirahat aktif, yaitu perubahan dari satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya.

terbaik kegiatan di luar ruangan adalah aktivitas bergerak, terutama di udara. Segar, udara segar memperkuat tubuh, meningkatkan proses metabolisme, aktivitas sistem kardiovaskular dan organ pernapasan, meningkatkan ketahanannya terhadap infeksi.

Pemandangan terbaik aktivitas bergerak adalah gerakan yang dipilih oleh anak itu sendiri, dilakukan oleh mereka dengan senang hati, gembira, mengangkat emosi. Gerakan seperti itu adalah permainan luar ruangan dan hiburan olahraga (di musim hangat - permainan dengan bola, lompat tali, gorodki, dll.; di musim dingin - naik eretan, skating, ski).

Untuk permainan di luar ruangan, siswa shift pertama perlu mengalokasikan waktu di sore hari sebelum memulai pekerjaan rumah. Durasi total tinggal di luar ruangan, termasuk jalan ke sekolah dan kembali, seharusnya untuk anak sekolah menengah pertama setidaknya 3-3,5 jam, untuk manula - setidaknya 2-2,5 jam.

Dalam rutinitas sehari-hari, waktu juga harus dialokasikan untuk dipilih secara bebas kegiatan kreatif seperti konstruksi, menggambar, pemodelan, musik, membaca fiksi. Di atasnya untuk hari itu untuk siswa yang lebih muda membutuhkan waktu 1-1,5 jam, dan untuk siswa yang lebih tua - 1,5-2,5 jam.

Setiap siswa harus terlibat dalam pekerjaan rumah yang layak. Yang lebih muda dapat dipercaya untuk membersihkan kamar, menyiram bunga, mencuci piring; untuk orang tua - jalan-jalan dengan anak-anak, membeli makanan, bekerja di kebun, di kebun, dll.

Pekerjaan rumah

Untuk mempersiapkan pelajaran rumah dalam rutinitas sehari-hari anak sekolah nilai yang lebih rendah Anda perlu mengambil 1,5-2 jam, kelas menengah - 2-3 jam, kelas senior 3-4 jam.

Dengan durasi pekerjaan rumah yang begitu lama, seperti yang ditunjukkan oleh pelajaran khusus, anak-anak bekerja dengan penuh perhatian, dengan konsentrasi sepanjang waktu, dan pada akhir kelas tetap ceria dan ceria.

! Jika persiapan pekerjaan rumah tertunda, maka materi pendidikan kurang terserap. Anda tidak dapat melakukan pekerjaan rumah segera setelah sekolah! Dalam kasus ini, siswa, setelah kerja mental di sekolah, tanpa waktu untuk istirahat, segera menerima beban baru. Akibatnya, ia dengan cepat mengembangkan kelelahan, kecepatan menyelesaikan tugas menurun, menghafal materi baru memburuk.

! Istirahat antara sesi pelatihan di sekolah dan mulai mempersiapkan pelajaran di rumah harus setidaknya 2,5 jam. Sebagian besar dari istirahat ini, siswa perlu berjalan atau bermain di luar ruangan.

! Siswa yang belajar di shift pertama dapat mulai menyiapkan pekerjaan rumah paling lambat pukul 16-17. Saat melakukan pekerjaan rumah, serta di sekolah, setiap 45 menit Anda harus istirahat selama 10 menit, di mana Anda perlu ventilasi ruangan, bangun, berjalan, akan menyenangkan untuk melakukan beberapa latihan pernapasan.

Siswa dalam banyak kasus harus menyiapkan tugas ketika ruangan berbicara dengan keras, berdebat, radio menyala.

Rangsangan eksternal yang asing ini mengalihkan perhatian (yang terutama mudah terjadi pada anak-anak), memperlambat dan mengacaukan aktivitas tubuh yang sudah mapan.

Akibatnya, tidak hanya waktu untuk mempersiapkan pelajaran lebih lama, tetapi kelelahan anak juga meningkat, dan selain itu, keterampilan kerja yang terkonsentrasi tidak berkembang, ia belajar untuk terganggu.

Kelas minat

Seorang anak dapat menggunakan satu setengah hingga dua jam waktu luang untuk kegiatan hobi (membaca, menggambar, bermain, menonton acara televisi, dll).

! Durasi menonton TV - tidak lebih dari 1,5 jam 2-3 kali seminggu. L Hiburan terbaik adalah berjalan-jalan di udara segar. Kelompok kepentingan sangat berguna.

! Seorang anak dapat terlibat dalam tidak lebih dari dua lingkaran.

Skema perkiraan rejimen hari untuk anak sekolah dari shift pertama (kelas dimulai pukul 08:30)

Jenis kegiatan dan rekreasi	Usia anak sekolah
	7-9 tahun	10 tahun	11-13 tahun	14-17 tahun
Mendaki	7.00	7.00	7.00	7.00
Olahraga pagi Prosedur air Merapikan tempat tidur, toilet	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Sarapan pagi	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Jalan menuju sekolah	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
pelajaran sekolah	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Sarapan panas di sekolah	sekitar jam 11	sekitar jam 11	sekitar jam 11	sekitar jam 11
Makan malam	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Sore tidur atau istirahat	13.30-14.30	–	–	–
Berjalan Permainan dan olahraga kegiatan di luar ruangan	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
teh sore	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Memasak pekerjaan rumah	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Berjalan di luar rumah	17.30-19.00	–	–	–
Makan malam dan gratis kegiatan (membaca, pelajaran musik, kerja manual, bantuan aktifitas keluarga bahasa asing dll.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	Untuk usia 14-15 tahun: 20.00-21.30 Untuk usia 16-17 tahun: 20.00-22.00
Bersiap-siap untuk tidur (membersihkan pakaian, sepatu, higienis Prosedur)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Mimpi	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	Untuk usia 14-15 tahun: 22.00-7.00 Untuk usia 16-17 tahun: 22.30-7.00

! Pada akhir pekan dan hari libur, rutinitas harian siswa harus berbeda dari biasanya karena lebih banyak waktu harus disediakan untuk berada di luar ruangan, untuk mengunjungi bioskop, teater, museum, dll.

! Istirahat harus aktif - hiking di hutan, memetik buah beri, jamur, tanaman obat, mengumpulkan bahan untuk koleksi, berbagai permainan luar ruangan, berenang. Berguna juga pekerjaan fisik layak di udara, di kebun, kebun.

! Regimen hari yang diatur dengan baik untuk siswa selama liburan adalah dasar dari istirahat yang baik dan berkontribusi pada pemulihan penuh kinerja tubuh anak.

Durasiberbagai macam aktivitas sehari-hari(dalam jam)

Usia, bertahun-tahun	pendidikan pelajaran di rumah	Olahraga permainan jalan-jalan	Membaca Pelajaran dalam lingkaran Membantu keluarga	Penerimaan makanan Toilet pengisi daya	Malam mimpi
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

Terkadang, setelah mengumpulkan seorang anak ke sekolah, orang tua dapat melupakan komponen gaya hidupnya sebagai rutinitas. Anak harus memiliki rutinitas harian untuk memastikan keselamatan kesehatannya. Rutinitas sehari-hari anak sekolah modern mungkin berbeda sesuai dengan kriteria usia, pergeseran di mana ia belajar, dan keadaan kesehatan. Kami akan menjelaskan semua nuansa menyusun rutinitas harian di artikel ini.

Apa yang akan termasuk dalam rutinitas harian?

Rutinitas sehari-hari di tanpa kegagalan menyediakan untuk:

• nutrisi lengkap;
• Latihan fisik;
• pendidikan;
• kepatuhan dengan standar kebersihan;

Makanan

Anak harus makan lima kali sehari. Makanan termasuk: sarapan, makan siang, teh sore, makan malam, dan makan malam kedua. Semua makanan harus bergizi dan sehat. Jika sarapan, makan siang, dan makan malam dirancang untuk menerima makanan lengkap, maka camilan sore dan makan malam kedua dapat mencakup roti, buah, kefir, teh, jus.

Nilai rejimen harian bagi seorang siswa dalam rangka asupan makanan sangat besar. Anak harus makan pada saat yang sama - ini memastikan fungsi normal saluran pencernaan. Makan di luar waktu dapat menyebabkan penyakit serius seperti gastritis atau tukak lambung.

Latihan fisik

Dibawah aktivitas fisik untuk anak sekolah mereka mengerti: melakukan latihan pagi dan latihan di sela-sela mengerjakan pekerjaan rumah, permainan aktif di jalan, serta berjalan di udara segar. Tingkat stres berbeda-beda tergantung usia. Untuk anak yang sakit disesuaikan dengan ahlinya.

Pendidikan

Bioritme manusia menyediakan dua periode kapasitas kerja aktif - waktu dari pukul 11:00 - 13:00 dan dari pukul 16:00 - 18:00. Jadwal belajar dan periode pekerjaan rumah untuk anak-anak harus dihitung sesuai dengan bioritme ini.

Kebersihan

Untuk menjaga kesehatannya sendiri, anak harus dibiasakan dengan penerapan standar kebersihan. Ini termasuk toilet pagi, yang mencakup perawatan mulut dan wajah, dan toilet malam, ketika anak harus mandi selain perawatan mulut. Kebiasaan baik siswa harus mencakup mencuci tangan sebelum makan dan setelah mengunjungi jalan.

Rutinitas harian siswa harus diatur sehingga ia tertidur dan bangun pada waktu yang sama. Ini memberi anak kesempatan untuk tidur nyenyak, mudah bangun dan aktif serta waspada di siang hari. Tidur yang sehat untuk anak berlangsung 9,5-10 jam.

Anda dapat melihat perkiraan rutinitas harian seorang siswa di tabel. Perbedaan grafik tersebut disebabkan oleh karakteristik usia anak.

Rutinitas sehari-hari seorang siswa yang lebih muda

Rutinitas harian yang benar untuk seorang siswa sekolah dasar lebih sedikit jam untuk pekerjaan rumah. Waktu yang muncul harus dialokasikan untuk aktivitas fisik yang masih sangat dibutuhkan oleh anak-anak pada usia ini. Waktu menonton TV maksimum untuk siswa sekolah dasar adalah 45 menit. Sistem saraf anak tidak boleh terlalu berat, karena belum sempurna.

Rutinitas sehari-hari seorang siswa senior

Anak sekolah menengah atas memiliki kekhasan tersendiri dalam mengatur rutinitas sehari-hari. Gangguan hormonal, dan beban mental yang besar juga membutuhkan istirahat dan pelepasan antara pelajaran dan pekerjaan rumah. Liburan untuk anak tidak boleh pasif. Akan berguna untuk sekadar mengubah jenis aktivitas, misalnya, mengganti beban mental dengan fisik.

Anak-anak, sejak usia 10 tahun, harus semakin terlibat dalam pekerjaan rumah tangga. barang ini disediakan oleh rutinitas sehari-hari, sangat penting dalam kehidupan seorang siswa, karena memungkinkan Anda untuk mengembangkan ketekunan.

Rutinitas sehari-hari seorang siswa yang belajar di shift 2

Belajar pada shift kedua melibatkan organisasi yang sedikit berbeda dari rutinitas harian siswa. Jadi, anak mengerjakan pekerjaan rumah di pagi hari, setengah jam setelah sarapan. Waktu yang dihabiskan untuk mengerjakan pekerjaan rumah membebaskannya untuk berjalan-jalan di udara segar sebelum sekolah. Sebelum sekolah, anak harus makan siang, dan di sekolah - camilan sore. Tidak disarankan untuk mengerjakan pekerjaan rumah di malam hari, karena tubuh tidak lagi dapat berfungsi secara normal. Waktu yang dialokasikan untuk membantu orang tua di sekitar rumah juga sedikit berkurang. Waktu bangun dan tidur tetap sama seperti siswa shift pertama.

Bagi seorang siswa, kegiatan terpenting tidak hanya di sekolah, tetapi juga di rumah. Selain itu, ia juga membutuhkan istirahat aktif, yang harus dilakukan di udara segar sebanyak mungkin. Sama pentingnya untuk fungsi tubuh adalah lengkap dan tidur yang sehat. Agar semuanya sesuai dengan hari penuh, Anda membutuhkan rutinitas harian.

Kami telah mengklarifikasi poin yang paling penting. Sekarang pertimbangkan tambahan, tetapi lebih detail dan rangkum pengetahuan yang diperoleh.

pengisi daya

Pagi seorang siswa harus selalu dimulai dengan muatan. Latihan harus dipilih yang melibatkan semua kelompok otot.

Selama pengisian, perlu untuk memastikan bahwa anak mulai mengisi dengan tegukan sederhana. Kemudian dia dengan lancar pindah ke otot-otot lengan, serta korset bahu. Setelah itu diambil untuk otot-otot tubuh dan baru kemudian kaki.

Sangat diharapkan bahwa latihan pagi diakhiri dengan melompat dan berlari, Anda dapat melakukannya di tempat. Ada baiknya menyesuaikan waktu pelajaran, berdasarkan usia anak. Intervalnya bisa dari sepuluh menit hingga setengah jam. Seiring bertambahnya usia, perlu untuk meningkatkan kompleksitas latihan, serta kecepatan implementasinya, tetapi secara bertahap.

Idealnya, olahraga pagi harus dilakukan di luar ruangan atau di area yang berventilasi baik.

kebersihan pagi

Rutinitas harian harus mencakup prosedur air yang higienis. Untuk seorang siswa, sangat poin penting adalah mandi setelah selesainya prosedur kebersihan.

Mandi yang baik akan dengan cepat menghilangkan rasa kantuk. Jika tidak mungkin untuk menempatkan barang ini, pancuran dapat diganti dengan mencuci dengan air dingin.

Sarapan

Item penting yang tidak dapat dikorbankan dengan cara apa pun. Patut diingat bahwa sarapan untuk anak usia sekolah harus panas dan cukup mengenyangkan. Tak kalah pentingnya adalah momen tenang saat makan. Saat ini perlu untuk mengecualikan dari kosakata Anda ekspresi seperti:

• makan lebih cepat;
• dozhuesh di koridor;
• mengapa begitu lambat;
• menelan dan berpakaian.

Menonton TV sangat dilarang saat sarapan. Suasananya harus ramah, dan keheningan harus menyelimuti.

Hal ini juga perlu untuk memastikan bahwa dosis harian anak itu setidaknya 2300 kkal. Poin yang sama pentingnya adalah kepatuhan terhadap makanan siswa dan penolakan makanan ringan apa pun.

Jalan menuju sekolah

Saat menyusun rutinitas harian untuk siswa Anda, Anda perlu mempertimbangkan bahwa jalur dari rumah ke sekolah harus berjalan kaki singkat di pagi hari. Dalam kasus ketika anak dibesarkan dengan mobil, ada baiknya berhenti lima belas menit berjalan kaki dan mencari udara segar. Namun, dalam kasus terakhir, kondisi cuaca harus diperhitungkan.

Waktu sekolah

Pokok pembicaraan ini harus mencakup kehadiran wajib sarapan kedua. Bahkan jika Anda tidak mempercayai kantin sekolah, Anda harus menerima menunya dan memberi anak Anda kesempatan untuk makan hangat, sehingga menolak makanan kering dan berbeda jenis makanan ringan. Sarapan kedua memenuhi bayi dengan 15% dari total kebutuhan kkal untuk keberhasilan sekolah.

Kami pulang

PADA kasus ini pulang ke rumah juga harus berubah menjadi jalan yang menyenangkan. Jika seorang anak menghadiri sepulang sekolah atau bagian, ada baiknya memastikan bahwa mereka memiliki jalan kaki harian yang termasuk dalam rutinitas harian mereka, itu penting bagi siswa.

Makan malam

Seharusnya jatuh pada pukul 13:00 dan berakhir pada pukul 13:30. Dalam diet, dibutuhkan panggung utama. Itu juga harus berlangsung dalam keheningan mutlak dan lingkungan yang menguntungkan. ide yang hebat akan ada kesempatan untuk makan malam bersama seluruh keluarga, serta makan malam.

Dari makan siang hingga makan malam

Periode waktu ini harus mencakup:

• tidur siang;
• jangka waktu permainan aktif;
• teh sore;
• pelatihan pekerjaan rumah;
• istirahat malam.

Perlu dicatat bahwa, jika mungkin, tidur siang harus disediakan untuk siswa, yang harus dimasukkan dalam rutinitas hariannya. Dalam hal ketidakmungkinan, tidur selalu dapat diganti dengan istirahat biasa.

Persiapan pekerjaan rumah harus dilakukan dalam selang waktu antara pukul 16:00 dan 18:00, ketika tubuh anak mengalami ledakan aktivitas biologis lainnya. Mempersiapkan pekerjaan rumah harus dengan lancar berkembang menjadi istirahat malam. Waktu yang diberikan untuk itu adalah dari pukul 18:00 hingga 19:00.

Makan malam dan bersiap tidur

Untuk makan malam, Anda perlu mengumpulkan seluruh keluarga. Penting juga untuk memastikan bahwa jauh lebih mudah bagi anak dalam kaitannya dengan sarapan dan makan siang dan dilakukan selambat-lambatnya pukul 19:00. Hari harus diakhiri dengan bersiap-siap untuk tidur. Periode ini bisa sampai 30 menit. Kira-kira dari pukul 20:00 hingga 20:30 anak harus:

• melaksanakan prosedur kebersihan yang diperlukan;
• menyiapkan pakaian;
• kumpulkan tas kerja dan masukkan semua perlengkapan sekolah ke dalamnya.

Akhir hari kerja seharusnya tidur nyenyak. Karena beban berat, durasinya setidaknya 9-10 jam dengan suhu normal di kamar +18 C. Sebelum tidur, diinginkan untuk membentuk emosi positif bagi siswa.

Rutinitas hari sekolah

Rutinitas sehari-hari seorang siswa adalah jadwal bangun dan tidur, silih bergantinya berbagai aktivitas dan istirahat di siang hari.

Keadaan kesehatan, perkembangan fisik, kapasitas kerja dan prestasi akademik di sekolah tergantung pada seberapa baik rutinitas harian siswa diatur.

Sebagian besar hari siswa berada di keluarga. Jadi orang tua perlu tahu persyaratan kebersihan dengan rutinitas sehari-hari siswa dan, dibimbing oleh mereka, membantu anak-anak Anda dalam organisasi yang tepat rutinitas harian.

Tubuh anak membutuhkan kondisi tertentu untuk pertumbuhan dan perkembangannya, karena kehidupannya erat kaitannya dengan lingkungan dalam kesatuan dengannya. Hubungan organisme dengan lingkungan eksternal, adaptasinya terhadap kondisi keberadaan dibuat dengan bantuan sistem saraf, melalui apa yang disebut refleks, yaitu, respons sistem saraf organisme terhadap pengaruh eksternal.

Lingkungan eksternal meliputi faktor alam, seperti cahaya, udara, air, dan faktor sosial - perumahan, makanan, kondisi di sekolah dan di rumah, istirahat.

Perubahan yang tidak menguntungkan di lingkungan eksternal menyebabkan penyakit, ketertinggalan dalam perkembangan fisik, dan penurunan efisiensi dan kinerja akademik siswa. Orang tua harus mengatur dengan baik kondisi di mana siswa mempersiapkan pekerjaan rumah, istirahat, makan, tidur untuk memastikan pelaksanaan kegiatan atau istirahat ini dengan baik.

Dasar dari rejimen hari sekolah yang terorganisir dengan baik adalah ritme tertentu, pergantian yang ketat elemen individu mode. Saat tampil dalam urutan tertentu, pada saat yang sama, elemen individu dari rejimen harian, koneksi kompleks dibuat di sistem saraf pusat yang memfasilitasi transisi dari satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya dan implementasinya dengan pengeluaran energi paling sedikit. Oleh karena itu, perlu untuk secara ketat mematuhi waktu tertentu untuk bangun dan tidur, menyiapkan pekerjaan rumah, makan, yaitu, mengikuti rutinitas harian tertentu yang ditetapkan. Semua elemen rezim harus tunduk pada ketentuan dasar ini.

Rutinitas harian siswa dibangun dengan mempertimbangkan fitur usia dan, di atas segalanya, dengan mempertimbangkan karakteristik aktivitas sistem saraf yang berkaitan dengan usia. Ketika siswa tumbuh dan berkembang, sistem sarafnya meningkat, daya tahannya terhadap stres yang lebih besar meningkat, tubuh terbiasa melakukan lebih banyak pekerjaan tanpa kelelahan. Oleh karena itu, beban kerja yang biasa dialami oleh anak-anak sekolah usia sekolah menengah pertama atau atas adalah berlebihan, tidak tertahankan bagi anak-anak sekolah yang lebih muda.

Artikel ini berkaitan dengan rutinitas sehari-hari untuk anak sekolah yang sehat. Pada anak-anak dengan kesehatan yang buruk, terinfeksi cacing, keracunan TBC, pasien rematik, serta pada anak-anak yang sembuh dari penyakit menular seperti campak, demam berdarah, difteri, daya tahan tubuh terhadap beban biasa berkurang dan karenanya rutinitas sehari-hari harus agak berbeda. Saat mengatur rutinitas harian siswa, penting untuk meminta nasihat dari dokter sekolah atau distrik. Dokter, dipandu oleh keadaan kesehatan siswa, akan menunjukkan fitur rejimen yang diperlukan untuknya.

Hari sekolah yang terorganisir dengan baik meliputi:

1. Pergantian kerja dan istirahat yang tepat.

2. Makan teratur.

3. Tidur dengan durasi tertentu, dengan waktu bangun dan tidur yang tepat.

4. Waktu tertentu untuk senam pagi dan prosedur kebersihan.

5. Atur waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah.

6. Durasi istirahat tertentu dengan maksimum tinggal di udara terbuka.

Rutinitas hari sekolah

7.00 - Bangun (bangun terlambat tidak akan memberi anak waktu untuk bangun dengan baik - kantuk dapat bertahan lama)

07.00-7.30 - Latihan pagi (ini akan membantu mempermudah peralihan dari tidur ke bangun dan memberi energi), prosedur air, merapikan tempat tidur, toilet

Sarapan pagi 7

7Berkendara ke sekolah atau jalan pagi sebelum sekolah dimulai

8 Kegiatan sekolah

12Datang dari sekolah atau berjalan sepulang sekolah

13 Makan siang (jika karena alasan tertentu Anda mengecualikan sarapan panas di sekolah, maka anak harus pergi makan siang jika ia menghadiri kelompok hari yang diperpanjang)

13 Istirahat atau tidur sore (sulit bagi anak modern untuk tidur setelah makan malam, tapi liburan santai yg dibutuhkan)

14Berjalan atau bermain dan olahraga luar ruangan

16 Makanan Ringan

16Menyiapkan pekerjaan rumah

17 Jalan-jalan di luar ruangan

19 Makan malam dan kegiatan bebas (membaca, pelajaran musik, permainan tenang, kerja kasar, membantu keluarga, kelas bahasa asing, dll)

20.30 - Bersiap untuk tidur (tindakan higienis - membersihkan pakaian; sepatu, mencuci)

Anak harus tidur sekitar 10 jam. Mereka harus bangun jam 7 pagi dan tidur jam 20.30 - 21.00, dan para penatua - paling lambat jam 22.00 - jam 22.30.

Anda dapat berganti pekerjaan. berdasarkan preferensi dan prioritas anak Anda, penting untuk tetap bergantian antara bekerja dan istirahat.

Setiap hari siswa harus dimulai dengan senam pagi, yang bukan tanpa alasan disebut pengisian, karena mengusir sisa-sisa kantuk dan, seolah-olah, memberikan daya kelincahan untuk seluruh hari yang akan datang. Satu set latihan pagi paling baik dikoordinasikan dengan guru pendidikan jasmani. Atas saran dokter sekolah, senam termasuk dalam senam yang memperbaiki gangguan postur.

Latihan senam harus dilakukan di ruangan yang berventilasi baik, di musim hangat - dengan jendela terbuka atau di udara segar. Tubuh, jika memungkinkan, harus telanjang (Anda perlu berolahraga dengan celana dalam dan sandal), sehingga tubuh secara bersamaan menerima mandi udara. Latihan senam meningkatkan kerja jantung dan paru-paru, meningkatkan metabolisme, dan memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf.

Setelah senam, prosedur air dilakukan dalam bentuk rubdown atau douche. Prosedur air harus dimulai hanya setelah berbicara dengan dokter sekolah tentang status kesehatan siswa. Penyekaan pertama harus dilakukan dengan air pada suhu 30-28 °, dan setiap 2-3 hari suhu air harus dikurangi 1 ° (tidak lebih rendah dari 12-13 °), sedangkan suhu di dalam ruangan harus tidak lebih rendah dari 15 °. Secara bertahap, dari rubdown, Anda bisa pergi ke douche. Prosedur air dengan penurunan suhu air secara bertahap meningkatkan daya tahan tubuh terhadap fluktuasi suhu yang tajam di lingkungan eksternal. Akibatnya, toilet pagi, selain signifikansi higienis, memiliki efek pengerasan, meningkatkan kesehatan, dan meningkatkan ketahanan terhadap pilek. Seluruh toilet pagi seharusnya tidak lebih dari 30 menit. Latihan pagi diikuti oleh prosedur air mempersiapkan tubuh siswa untuk hari kerja.

Kegiatan utama anak sekolah adalah pekerjaan akademis di sekolah dan di rumah. Tetapi untuk perkembangan menyeluruh anak-anak, juga sangat penting untuk membiasakan mereka dengan pekerjaan fisik; bekerja di bengkel sekolah, di produksi, di lingkaran " Tangan yang terampil”, di kebun, di kebun, membantu ibu mengerjakan pekerjaan rumah. Pada saat yang sama, anak-anak tidak hanya memperoleh keterampilan kerja, tetapi juga menerima pengerasan fisik, memperkuat kesehatan mereka. Hanya kombinasi yang tepat dari kerja mental dan fisik yang berkontribusi pada perkembangan siswa yang harmonis.

Untuk anak sekolah usia lebih muda, menengah dan lebih tua, berdasarkan karakteristik usia sistem saraf pusat mereka, durasi jam sekolah tertentu ditetapkan. Diperlukan waktu 1 1/2-2 jam untuk persiapan home lesson dalam rutinitas sehari-hari untuk anak SMP, 2-3 jam untuk kelas menengah, dan 3-4 jam untuk kelas senior.

Dengan durasi pekerjaan rumah yang begitu lama, seperti yang ditunjukkan oleh pelajaran khusus, anak-anak bekerja dengan penuh perhatian, dengan konsentrasi sepanjang waktu, dan pada akhir kelas tetap ceria, ceria; tidak ada tanda-tanda kelelahan yang terlihat.

Jika persiapan pekerjaan rumah tertunda, maka materi pendidikan kurang diserap, anak-anak harus membaca ulang hal yang sama berulang-ulang untuk memahami artinya, mereka membuat banyak kesalahan dalam pekerjaan tertulis.

Peningkatan waktu persiapan pekerjaan rumah seringkali tergantung pada kenyataan bahwa banyak orang tua memaksa anak-anak mereka untuk menyiapkan pekerjaan rumah segera setelah mereka pulang dari sekolah. Dalam kasus ini, siswa, setelah kerja mental di sekolah, tanpa waktu untuk istirahat, segera menerima beban baru. Akibatnya, ia cepat lelah, kecepatan menyelesaikan tugas berkurang, menghafal materi baru memburuk, dan untuk mempersiapkan semua pelajaran dengan baik, seorang siswa yang rajin duduk di sana selama berjam-jam.

Misalnya, ibu dari seorang anak laki-laki, Vova, percaya bahwa putranya, yang duduk di kelas 2 shift pertama, setelah pulang sekolah, harus makan dan mengerjakan pekerjaan rumah, lalu berjalan-jalan. Vova K., seorang anak laki-laki yang sangat rapi, berbakti, atas saran ibunya, segera menyiapkan tugas setelah tiba dari sekolah, tetapi untuk beberapa waktu sekarang mengerjakan tugas menjadi siksaan baginya, dia duduk terus menerus selama 3-4 jam, adalah gugup karena mempelajari materi pelajaran. Ini mempengaruhi kesehatan dan kinerja. Bocah itu kehilangan berat badan, menjadi pucat, mulai sulit tidur, menjadi linglung di sekolah, dan prestasi akademiknya menurun.

Tidak disarankan untuk mempersiapkan pelajaran segera setelah tiba dari sekolah. Untuk mempelajari materi pendidikan dengan baik, siswa harus beristirahat. Harus ada setidaknya 2 1/2 jam istirahat antara jam sekolah dan mulai mempersiapkan pekerjaan rumah. Sebagian besar dari istirahat ini, siswa perlu berjalan atau bermain di luar ruangan.

Siswa yang belajar di shift pertama dapat mulai menyiapkan pekerjaan rumah paling lambat pukul 16-17. Untuk siswa shift kedua, waktu harus dialokasikan untuk mempersiapkan pekerjaan rumah, mulai dari 8-8 1/2 jam di pagi hari; mereka tidak diperbolehkan untuk mempersiapkan pelajaran mereka di malam hari setelah kembali dari sekolah, karena kinerja mereka menurun pada akhir hari.

Saat mengerjakan pekerjaan rumah, serta di sekolah, setiap 45 menit Anda harus istirahat selama 10 menit, di mana Anda perlu ventilasi ruangan, bangun, berjalan, lakukan beberapa latihan pernapasan dengan baik.

Seringkali anak-anak menghabiskan banyak waktu untuk mempersiapkan pekerjaan rumah karena orang tua mereka tidak membantu mereka mengaturnya dengan benar. pekerjaan rumah, jangan ciptakan kondisi seperti itu untuk pekerjaan ini yang memungkinkan mereka berkonsentrasi dan bekerja tanpa gangguan. Siswa dalam banyak kasus harus menyiapkan tugas ketika ruangan berbicara dengan keras, berdebat, radio menyala. Rangsangan eksternal yang asing ini mengalihkan perhatian (yang terutama mudah terjadi pada anak-anak), memperlambat dan mengacaukan aktivitas tubuh yang sudah mapan. Akibatnya, tidak hanya waktu untuk mempersiapkan pelajaran yang diperpanjang, tetapi kelelahan anak juga meningkat, dan selain itu, ia tidak mengembangkan keterampilan kerja yang terkonsentrasi, ia belajar untuk terganggu saat bekerja dengan hal-hal asing. Itu juga terjadi bahwa orang tua, ketika anak sedang mempersiapkan pekerjaan rumah, menyela dia, memberikan tugas kecil: "meletakkan ketel", "membuka "percaya", dll. Ini tidak dapat diterima. Hal ini diperlukan untuk menciptakan kondisi tenang bagi anak-anak sekolah untuk belajar dan menuntut agar ia bekerja dengan konsentrasi dan tidak duduk untuk pelajaran lebih dari waktu yang ditentukan.

Setiap siswa membutuhkan tempat permanen di meja umum atau khusus untuk mengerjakan pekerjaan rumah, karena dalam lingkungan konstan yang sama, perhatian lebih cepat terfokus pada materi pendidikan, dan, akibatnya, asimilasinya lebih berhasil. tempat kerja harus sedemikian rupa sehingga siswa dapat dengan bebas menetap dengan uang sakunya. Dimensi meja dan kursi harus sesuai dengan tinggi siswa, jika tidak ada kelelahan otot yang cepat, anak tidak dapat mempertahankan postur yang benar di meja selama tugas. Duduk lama dalam posisi yang salah menyebabkan kelengkungan tulang belakang, penampilan bungkuk, dada cekung, perkembangan abnormal organ dada. Jika seorang siswa memiliki meja khusus untuk kelas, maka sebelum usia 14 tahun, ketinggian meja dan kursi harus diubah tepat waktu. Untuk siswa dengan tinggi 120-129 cm, tinggi meja harus 56 cm, dan tinggi kursi - 34 cm, untuk siswa dengan tinggi 130-139 cm - tinggi meja adalah 62 cm , kursi - 38 cm.

Ketika seorang siswa bekerja untuk meja umum perbedaan tinggi meja dari lantai dan tinggi kursi dari lantai tidak boleh lebih dari 27 cm dan tidak kurang dari 21 cm.Untuk memastikan posisi ini untuk siswa yang lebih muda, Anda dapat meletakkan satu atau dua sumur- potong papan di kursi, dan letakkan bangku di bawah kaki Anda untuk menopang. Orang tua harus memantau posisi duduk siswa selama persiapan pekerjaan rumah dan latihan bebas. Pendaratan siswa yang benar memberikan persepsi visual yang normal, pernapasan bebas, sirkulasi darah normal dan berkontribusi pada pengembangan postur yang baik. Dengan posisi yang benar, 2/3 pinggul siswa ditempatkan di kursi kursi, kaki ditekuk pada sudut siku-siku pada sendi pinggul dan lutut dan beristirahat di lantai atau bangku, kedua lengan berbaring bebas di atas meja, bahu berada pada tingkat yang sama. Di antara dada dan tepi meja harus berjarak sama dengan lebar telapak tangan siswa, jarak dari mata ke buku atau buku catatan harus minimal 30-35 cm. Jika tinggi meja dan kursi sesuai dengan ukuran tubuh siswa, maka dengan mengontrol fit yang benar, Anda dapat dengan mudah mengajari anak duduk tegak.

Untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh anak, udara bersih dan segar sangat diperlukan.Sangat penting itu harus meningkatkan kinerja mental, meningkatkan fungsi otak dan menjaga kewaspadaan. Karena itu, sebelum kelas, serta selama istirahat 10 menit, Anda perlu ventilasi ruangan, dan di musim panas Anda harus berlatih dengan jendela terbuka atau dengan jendela terbuka. Lainnya syarat penting untuk kelas, ada pencahayaan yang cukup di tempat kerja, baik alami maupun buatan, karena melakukan pekerjaan rumah (membaca, menulis) dikaitkan dengan banyak ketegangan mata. Cahaya dari jendela atau dari lampu harus jatuh pada buku pelajaran (notebook) di sebelah kiri siswa yang duduk agar bayangan dari tangan tidak jatuh. Seharusnya tidak ada bunga tinggi dan tirai padat di jendela, karena ini memperburuk pencahayaan tempat kerja. Saat berolahraga dalam kondisi pencahayaan buatan, meja harus diterangi tambahan. lampu meja, meletakkannya di depan dan di kiri. Lampu listrik harus 75 watt dan ditutup dengan kap lampu untuk mencegah sinar cahaya masuk ke mata.

Pemenuhan semua kondisi di atas berkontribusi pada pelestarian kinerja tinggi.

Keberhasilan persiapan pekerjaan rumah dan keberhasilan kelas di sekolah juga bergantung pada ketepatan waktu penyelesaian elemen lain dari rejimen. Jadi, elemen penting rejimen hari anak sekolah adalah istirahat.

Dengan kerja mental intens yang berkepanjangan, sel-sel saraf otak menjadi lelah, terkuras, di organ kerja, proses pembusukan zat mulai mendominasi pengisiannya, oleh karena itu, efisiensi menurun. Untuk mencegah hal ini terjadi, tubuh harus diberikan istirahat tepat waktu. Selama istirahat, proses pemulihan zat meningkat di jaringan, pergeseran pertukaran yang terjadi dihilangkan dan kapasitas kerja yang tepat dipulihkan. Terutama penting dalam pekerjaan mental, yang terutama melibatkan sel-sel korteks serebral, yang mudah lelah, adalah pergantian pekerjaan mental dengan jenis aktivitas lain.

Telah dibuktikan kepada ilmuwan Rusia terbesar bahwa istirahat terbaik bukanlah istirahat total, tetapi apa yang disebut istirahat aktif, yaitu perubahan dari satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya. Selama kerja mental, eksitasi terjadi di sel kerja korteks serebral; pada saat yang sama, sel-sel lain dari korteks serebral berada dalam keadaan terhambat - mereka sedang beristirahat. Transisi ke jenis aktivitas lain, seperti gerakan, menyebabkan eksitasi pada sel yang sebelumnya tidak aktif, dan dalam sel yang bekerja, proses penghambatan muncul dan meningkat, di mana sel beristirahat dan pulih.

mental sepihak pekerjaan menetap anak sekolah tidak menciptakan kondisi untuk perkembangan fisik dan kesehatan yang utuh. Penggantian kerja mental dengan kerja fisik, di mana seluruh tubuh anak atau bagian-bagiannya terlibat dalam gerakan, berkontribusi pada pemulihan kapasitas kerja yang cepat. Aktivitas outdoor terbaik bagi seorang pelajar adalah aktivitas outdoor, khususnya outdoor. Paparan anak-anak ke udara terbuka sangat penting bagi kesehatan. Udara segar dan bersih memperkuat tubuh siswa, meningkatkan proses metabolisme, aktivitas sistem kardiovaskular dan organ pernapasan, serta meningkatkan daya tahannya terhadap infeksi. Jenis aktivitas bergerak terbaik yang dengan cepat menghilangkan rasa lelah dan lelah adalah gerakan yang dipilih oleh anak itu sendiri, dilakukan oleh mereka dengan senang hati, gembira, dan emosinya naik. Gerakan seperti itu adalah permainan luar ruangan dan hiburan olahraga (di musim hangat - permainan dengan bola, lompat tali, gorodki, dll.; di musim dingin - naik eretan, skating, ski).

Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman, dengan keinginan dan ketekunan orang tua, di hampir setiap halaman di musim dingin dimungkinkan untuk membanjiri arena skating, dan di musim panas untuk mengatur taman bermain untuk permainan bola.

Orang tua harus mendorong siswa menengah dan lebih tua untuk melakukan olahraga di salah satu bagian olahraga di sekolah, rumah perintis atau di sekolah olahraga pemuda. Kelas-kelas ini membuat siswa kuat, tangguh dan memiliki dampak positif pada kinerja dan prestasi akademiknya.

Untuk permainan outdoor, siswa shift pertama perlu mengalokasikan waktu di sore hari sebelum persiapan home lesson, dan siswa shift kedua - setelah mempersiapkan home lesson sebelum berangkat sekolah. Total durasi tinggal di alam terbuka, termasuk perjalanan ke sekolah dan kembali, harus setidaknya / 2 jam untuk siswa yang lebih muda, untuk siswa yang lebih tua - setidaknya 2 - 2 1/2 jam.

Permainan luar ruangan, olahraga luar ruangan lebih banyak waktu harus dicurahkan untuk akhir pekan, menggabungkannya dengan jalan-jalan ke luar kota, ke hutan, dengan tamasya. Banyak orang tua yang salah mengira bahwa daripada bermain di luar ruangan, lebih baik anak-anak membaca fiksi atau mengerjakan pekerjaan rumah. Mereka harus diingatkan akan aturan pedagogis lama: "Karakter anak-anak terbentuk tidak begitu banyak di kelas di meja, tetapi di halaman, di permainan luar ruangan."

Dalam rutinitas sehari-hari siswa, waktu harus disisihkan secara gratis aktivitas kreatif yang dipilih seperti konstruksi, menggambar, modeling, musik, membaca fiksi. Untuk ini pada siang hari, untuk siswa yang lebih muda dibutuhkan 1 - 1 1/2 jam, dan untuk siswa yang lebih tua - 1 1/2 - 2 1/2 jam.

Setiap siswa harus terlibat dalam pekerjaan rumah yang layak. Yang lebih muda dapat dipercaya untuk membersihkan kamar, menyiram bunga, mencuci piring; untuk orang tua - jalan-jalan dengan anak-anak, membeli makanan, bekerja di kebun, di kebun, dll.

Beberapa orang tua sama sekali tidak melibatkan anak-anak mereka dalam pekerjaan pelayanan keluarga dan bahkan dalam pelayanan mandiri (membersihkan sepatu, gaun, merapikan tempat tidur, menjahit kerah, kancing, dll). Ini adalah bagaimana mereka membuat kesalahan besar.

Jadi, ibu dua anak sekolah itu, meski sudah duduk di bangku kelas 6 SD, menganggap anak-anaknya masih terlalu kecil untuk mengerjakan pekerjaan rumah. Sang ibu membersihkan apartemen sendiri, pergi berbelanja, mencuci piring, tanpa melibatkan anak-anak dalam hal ini. Sebelumnya, anak-anak memiliki keinginan untuk melakukan sesuatu untuk rumah sendiri, tetapi seorang ibu yang peduli memperingatkan mereka dalam segala hal. Dan sekarang, tumbuh dewasa, mereka membuat klaim kepada ibu mereka: mengapa pakaiannya tidak disetrika dengan baik, mengapa kamarnya tidak dibersihkan dengan baik. Anak-anak tumbuh egois, orang-orang yang tidak tahu bagaimana melakukan apa pun. Orang tua ini lupa aktivitas tenaga kerja tidak hanya berkontribusi pendidikan yang layak anak dan mendisiplinkannya, itu berkontribusi pada peningkatan perkembangan fisik dan kesehatannya. Setiap anak sekolah harus diajarkan untuk membantu keluarga dan menanamkan kecintaan pada pekerjaan.

Untuk pertumbuhan dan perkembangan anak yang tepat, nutrisi kalori yang cukup diperlukan., penuh dengan kandungan protein, lemak, karbohidrat, garam mineral dan vitamin.

Banyak perhatian harus diberikan pada diet, makanan teratur pada waktu yang ditentukan secara ketat - setelah 3-4 jam (4-5 kali sehari). Mereka yang selalu makan pada waktu tertentu berkembang refleks terkondisi untuk sementara, yaitu, ketika jam tertentu mendekat, nafsu makan muncul, pelepasan cairan pencernaan dimulai, yang memfasilitasi pencernaan makanan.

Makan yang tidak teratur mengarah pada fakta bahwa tidak ada persiapan yang diperlukan dari alat pencernaan untuk makanan ini, mereka diserap lebih buruk nutrisi kehilangan selera makan. Makan permen dan gula yang tidak teratur terutama merusak nafsu makan.

Contoh siswa dapat digunakan untuk menggambarkan. Dia tidak memiliki jam makan yang tetap: pada beberapa hari dia makan segera setelah tiba dari sekolah, pada hari lain, tanpa makan siang, dia berlari ke jalan dengan sepotong roti, lalu berlari pulang sekarang untuk permen, lalu untuk kue. . Orang tuanya sering memberinya uang untuk membeli es krim, yang dia makan di jalan. Kembali dari jalan-jalan seperti itu, bocah itu tidak hanya melupakan makan siang, tetapi juga menolak makan malam. Ibu anak laki-laki itu, mencoba mencari penyebab hilangnya nafsu makan anaknya, pergi bersamanya dari satu dokter ke dokter lain, berpikir bahwa anak laki-laki itu sakit parah. Hanya ada satu alasan: makan tidak teratur, makan permen yang tidak teratur. Dalam hal ini, cukup bagi ibu untuk menentukan waktu makan yang tepat untuk anak laki-lakinya, karena nafsu makannya pulih. Yang sangat penting untuk eksitasi nafsu makan adalah lingkungan tempat makan berlangsung. Pemandangan meja dengan piring dan peralatan makan yang tertata rapi, aroma makanan yang dimasak dengan nikmat membangkitkan nafsu makan, menyebabkan apa yang disebut fase mental pemisahan cairan pencernaan.

Penting untuk mengajarkan siswa untuk mencuci tangan sebelum makan, makan perlahan, tidak berbicara, tidak membaca sambil makan. Asupan makanan bergizi secara teratur sambil mengamati semua aturan kebersihan adalah kunci kesehatan.

Hari siswa harus diakhiri dengan gaun malam dan tidur berikutnya.. Tidak lebih dari 30 menit dialokasikan untuk toilet malam. Selama ini, siswa harus merapikan seragam sekolah dan sepatu. Maka Anda perlu mencuci, menyikat gigi, mencuci kaki dengan air pada suhu kamar.

Menjelang malam, setelah berjam-jam terjaga dan persepsi banyak rangsangan dari dunia luar, proses penghambatan terjadi lebih cepat di korteks serebral, yang dengan mudah menyebar ke bagian lain dari sistem saraf, menyebabkan tidur.

Penghambatan ini disebut protektif, karena melindungi sistem saraf dari pekerjaan yang berlebihan, dari kelelahan. Seperti yang telah disebutkan, semakin muda anak, semakin sedikit sistem sarafnya memiliki toleransi yang kurang terhadap rangsangan eksternal dan semakin besar kebutuhannya untuk tidur.

Jadi, total durasi tidur untuk anak sekolah berusia 7 tahun harus 12 jam sehari, yang lebih baik untuk tidur siang selama satu jam. Durasi tidur untuk anak usia 8-9 tahun adalah 10 1/2-11 jam, untuk usia 10-11 tahun - 10 jam, untuk usia 12-15 tahun - 9 jam dan untuk siswa yang lebih besar - 9 - 8 1/2 jam. Tidur malam adalah istirahat panjang, menghilangkan rasa lelah yang muncul di penghujung hari, dan memulihkan kekuatan tubuh. PADA sel saraf di bawah pengaruh proses penghambatan, proses pemulihan diintensifkan. Sel kembali memperoleh kemampuan untuk merasakan rangsangan dari lingkungan eksternal dan memberi mereka respons yang sesuai. Kurang tidur berdampak buruk pada sistem saraf anak sekolah dan menyebabkan penurunan kapasitas kerja.

Siswa harus diajarkan untuk selalu pergi tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama., maka sistem sarafnya terbiasa dengan ritme kerja dan istirahat tertentu. Maka siswa akan mudah dan cepat tertidur serta mudah dan cepat bangun pada jam tertentu.

Siswa dari shift pertama dan kedua harus bangun pukul 7 pagi dan tidur pukul 20:30 - 21:00, dan siswa yang lebih tua paling lambat pukul 22:00 - pukul 22:30.

Kepenuhan tidur ditentukan tidak hanya oleh durasinya, tetapi juga oleh kedalamannya. Tidur dengan durasi yang cukup, tetapi tidak dalam, dengan mimpi, berbicara dalam mimpi tidak memberikan istirahat total. Agar tidur anak nyenyak, perlu sebelum tidur siswa tidak terlibat dalam permainan yang berisik, perselisihan, cerita yang menimbulkan perasaan kuat, karena ini mengganggu tidur cepat dan melanggar kedalaman tidur. tidur nyenyak rangsangan eksternal juga mengganggu: percakapan, cahaya, dll.

Anak harus tidur di tempat tidur terpisah sesuai dengan ukuran tubuhnya; Hal ini menciptakan peluang untuk menjaga otot-otot tubuh dalam keadaan relaks selama tidur.

Salah satu syarat utama untuk menjaga kedalaman tidur anak-anak adalah tidur di ruangan yang berventilasi baik pada suhu udara tidak lebih tinggi dari 16-18 °. Bahkan lebih baik untuk mengajar siswa untuk tidur dengan jendela terbuka. Dalam hal ini, tempat tidur tidak boleh lebih dekat dari 2 m dari jendela agar udara dingin tidak menimpa anak, atau jendela perlu digantung dengan kain kasa.

Kepatuhan terhadap semua kondisi ini berkontribusi pada tidur nyenyak anak dan pemulihan penuh kekuatannya pada hari kerja berikutnya.

Saat menyusun rutinitas harian siswa, orang tua dapat dipandu oleh skema rutinitas harian. Berdasarkan skema rejimen harian ini, setiap siswa, dengan bantuan orang tuanya, dapat menyusun rutinitas hariannya, memposting jadwal ini di tempat yang mencolok dan mematuhinya dengan ketat. Anak-anak sekolah perlu diingatkan kata-kata yang mengatakan bahwa Anda perlu mengatur studi Anda, hari Anda sedemikian rupa sehingga memiliki waktu dan belajar dengan baik dan berjalan, dan bermain, dan melakukan pendidikan jasmani.

Waktu yang sangat sulit dan bertanggung jawab dalam kehidupan setiap siswa adalah periode ujian., oleh karena itu, selama periode ini, rezim harus diamati dengan sangat jelas. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh menambah jam kelas karena tidur dan berjalan, mengganggu diet, karena ini menyebabkan kelelahan dan melemahnya sistem saraf dan seluruh tubuh. Sayangnya, sangat sering selama ujian, anak sekolah, terutama siswa kelas sepuluh, melanggar aturan dan belajar selama berjam-jam berturut-turut tanpa istirahat dan tidur, berpikir bahwa ini akan membantu mereka mempersiapkan ujian dengan lebih baik. Tetapi mereka salah - otak yang lelah tidak memahami dan mengingat apa yang dibaca, dan butuh lebih banyak waktu untuk menguasai materi yang sama, dan hasilnya buruk.

Jadi, misalnya, pada malam menjelang ujian, seorang gadis, yang merasa hanya punya sedikit waktu untuk mengulang materi yang dipelajari, belajar sampai jam 2 pagi. Akibat kurang tidur selama beberapa jam di pagi hari, kepalanya sakit, gadis itu menjadi sangat mudah tersinggung, khawatir, meskipun dia berhasil mengulangi semua materi. Selama ujian, dia tidak dapat mengingat apa yang dia ketahui dengan baik. Setelah kejadian ini, siswi tersebut membuat peraturan untuk tidak pernah belajar terlambat dan mematuhi aturan kerja dan istirahat selama ujian.

Orang tua harus mengetahui dan menanamkan pada anak-anak mereka bahwa perlu bekerja dengan serius sepanjang tahun, maka ujian tidak akan sulit. Dan selama masa ujian, orang tua harus membantu anak-anak mereka mengatur kelas mereka, memastikan keheningan, nutrisi yang tepat, tidur tepat waktu.

Agar belajar efektif, dan setelah kelas siswa memiliki waktu untuk mempersiapkan pelajaran dan bersantai, buatlah rutinitas sehari-hari.

Tampaknya "manajemen waktu" adalah konsep dari masa dewasa. Ratusan buku telah ditulis tentang topik ini, pelatih bisnis yang terhormat mengadakan seminar dan pelatihan untuk banyak uang, mengumpulkan lebih dari seribu orang yang ingin belajar atur waktumu sehingga semuanya bisa dilakukan.

Namun nyatanya, Anda perlu belajar mengatur waktu sejak kecil dan di bawah bimbingan orang tua. Dengan mengajari anak Anda untuk berpikir secara strategis dan merencanakan waktu hari ini, Anda akan memberikan pelayanan yang baik untuknya selama sisa hidupnya. Jangan terlalu kencang. Menjadi pelatih bisnis untuk putra atau putri Anda sekarang juga.

24 jam dalam sehari

“Bagaimana kadang-kadang Anda ingin memiliki setidaknya 25 dari mereka - maka Anda pasti punya waktu untuk melakukan semuanya,” adalah keluhan yang umum, bukan? Berhenti. Mari kita cari tahu. Apa sebenarnya yang akan Anda gunakan untuk jam yang tiba-tiba muncul ini? Tentu saja, setiap orang akan menemukan kegunaannya, tetapi ingatlah berapa banyak waktu yang Anda (anak Anda) habiskan di depan TV, selama permainan komputer atau melakukan percakapan telepon tanpa akhir.

Jika Anda menghapus atau setidaknya mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk kegiatan yang tidak menguntungkan seperti itu, maka, mungkin, lebih dari satu orang akan dibebaskan. jam "tambahan". Oleh karena itu, hal pertama yang harus dilakukan dalam mengerjakan rejimen harian adalah dengan jelas menunjukkan berapa banyak waktu yang akan Anda curahkan untuk jenis aktivitas apa, sambil tidak melupakannya. selamat istirahat. Tanpa itu, kualitas dan efisiensi operasi yang dilakukan pada siang hari akan menurun, masing-masing, anak akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk menyiapkan pekerjaan rumah atau tugas lain yang membutuhkan perhatian dan konsentrasi.

Waktu pribadi juga harus memperhitungkan waktu hari ketika anak akan melakukan pekerjaan ini atau itu, misalnya, jam paling efektif untuk aktivitas intelektual dianggap paruh pertama hari itu, dan lebih baik mengalokasikan waktu untuk relaksasi atau hobi di sore hari.

Pagi

7:00 - Bangun

Ajari anak Anda untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Bangun pagi yang tepat waktu adalah, pertama, awal yang teratur untuk hari itu, dan, kedua, jiwa yang seimbang dan tidak adanya stres. Jelaskan kepada anak Anda bahwa tambahan 10-20 menit tidur pagi mereka hanya dapat menyakitinya: dia akan melupakan sesuatu, bersiap-siap terburu-buru, atau dia tidak akan sarapan, atau dia akan berpakaian entah bagaimana. Hasilnya adalah ketidaknyamanan sepanjang hari.

7:05 - 7:30 - Berolahraga, merapikan tempat tidur, mencuci

Algoritme tindakan di pagi hari harus didefinisikan dengan jelas dan dilakukan pada tingkat refleks. Penting untuk diingat bahwa kegagalan sekecil apa pun dapat mengarah pada fakta bahwa hari itu akan kacau balau. Jika untuk anak-anak matematikawan biaya pagi diberikan lebih mudah, maka orang-orang kreatif bangun tepat waktu dan menjadi teratur jauh lebih sulit. Jaga situasi tetap terkendali! Jika Tuhan memberi Anda anak yang berbakat secara kreatif, Anda memiliki tanggung jawab besar: membiasakan kejeniusan Anda untuk memesan. Ini akan menguntungkan kepribadiannya dan membantu menghindari banyak masalah dalam hidup.

7:30-7:50 - Sarapan

Seringkali anak-anak menolak untuk sarapan: mereka berkata, saya tidak mau atau saya tidak punya waktu. Bersikaplah tegas dalam hal ini - tanpa makan lengkap di pagi hari, sudah di pelajaran kedua, anak akan merasa lesu dan kehilangan kekuatan, yang, tentu saja, tidak berkontribusi pada pembelajaran yang efektif.

7:50 - 8:20 - Jalan ke sekolah

Pastikan siswa Anda meninggalkan rumah tepat waktu, dan tidak terbang dengan tergesa-gesa, meskipun lampu lalu lintas berwarna merah.

8:30 - 14.00 - Kelas di sekolah

Saat anak berada di sekolah, Anda tidak perlu khawatir dengan rutinitas sehari-hari - semuanya terjadi dengan jelas dan teratur.

Hari

Jika seorang anak menghadiri kelompok hari yang diperpanjang, maka Anda dapat yakin bahwa, di bawah pengawasan guru, ia akan makan siang dan belajar pelajarannya pada waktu yang tepat.

Jika anak Anda pulang ke rumah sepulang sekolah, pastikan untuk merencanakannya rutin sore.

14:00 - 15:00 - Makan siang

Tidak ada pembicaraan tentang pelajaran, lingkaran, atau bagian apa pun sampai anak itu makan siang. Mulai dari ini dalam membangun rutinitas sehari-hari.

15:00 - 16:30 - Istirahat

Biarkan siswa menghabiskan waktu ini sesukanya: berbaring di sofa dengan buku, berjalan-jalan di halaman dengan anjing atau teman, mencurahkan waktu istirahat untuk hobi favoritnya. Jika seorang anak terlibat dalam bagian atau lingkaran, mengunjungi tutor, maka kemungkinan besar satu setengah jam ini akan sedikit meregang. Namun, pastikan paling lambat pukul 17.00 anak sudah siap untuk memulai pekerjaan rumah.

17:00 - 19:00 Pelajaran

Jam-jam ini paling efektif untuk belajar pelajaran, jadi pastikan siswa tidak lepas landas dan tidak menunda-nunda dengan hal ini.

19:00 - 19:30 Makan malam

Makan malam yang tepat waktu adalah tidur yang nyenyak.

19:30 - 21:00 Waktu pribadi

Sekarang Anda dapat mengobrol di telepon, bermain atau membaca.

21:00 - 21:30 Bersiap untuk tidur

Kami menyikat gigi, mencuci kaki, dll. Seiring dengan prosedur pagi, ritual mempersiapkan tidur harus diperhatikan dengan ketat.

21:00 - 22:00 Selesai

Perlu diingat bahwa anak membutuhkan sekitar 10 jam tidur yang nyenyak, jadi pastikan dia tidur tepat waktu, dan sebelum tidur, jangan menonton film horor yang membuat trauma jiwa dan memicu mimpi buruk dan tidur gelisah.

Konsisten dan gigih! Mungkin, pada awalnya, tidak mudah bagi anak untuk hidup, mengamati rezim, tetapi dia akan segera terlibat, dan setelah beberapa tahun dia masih akan berterima kasih banyak atas sains.