اخیرابرنزه شدن به یکی از اجزای سازنده مراقبت از پوست تبدیل می شود. برای مطابقت با مد، زنان دائماً به سولاریوم می روند.
در سالن‌ها و آرایشگاه‌ها، مردم نظارت می‌کنند که چند دقیقه آفتاب می‌گیرید، چه دوزی از اشعه ماوراء بنفش دریافت می‌کنید. وقتی دختر و پسر به ساحل شهر می روند، زیر آفتاب غوطه ور می شوند و اهمیتی نمی دهند که چقدر آفتاب می گیرند. آنها تمام روز را زیر آفتاب سوزان غرق می کنند و به این واقعیت فکر نمی کنند که می توانند بسوزند. اشعه خورشید در زمان معین و به مقدار معین مفید است.

فواید اشعه خورشید چیست؟

در زمان پذیرش آفتاب گرفتنبدن ویتامین D تولید می کند در تعداد زیاد. کمبود این ویتامین رشد را کند می کند، مشکلاتی را در عضلات و سیستم اسکلتی عضلانی ایجاد می کند. ویتامین D در بسیاری از غذاها یافت می شود.

مقدار آن در هنگام آفتاب گرفتن دوباره پر می شود.
بسیاری از کارشناسان ادعا می کنند که اشعه های خورشید برای کودکان و نوجوانان در طول رشد استخوان های آنها مفید است.
ویتامینی که نور فرابنفش می دهد می تواند از بیماری قلبی جلوگیری کند. از جمله آنها می توان به آریتمی، انفارکتوس میوکارد، آنژین صدری، فشار خون بالا اشاره کرد.
اگر بدن شما به طور منظم این ویتامین را دریافت کند، خطر ابتلا به دیابت و پوکی استخوان چندین برابر کاهش می یابد.
کارکنان پزشکی متوجه شده اند که کلسیفرول، یعنی ویتامین D، زخم ها را کاملا بهبود می بخشد و با باکتری ها مبارزه می کند.
اگر مدتی زیر نور خورشید بمانید، می توانید بسیاری از ویروس ها و باکتری های خطرناک را از بین ببرید.
هنگامی که هوای بیرون ابری است، خلق و خوی نیز چیزهای زیادی برای دلخواه باقی می گذارد. اما اگر خورشید می تابد، ما نیز مثبت هستیم.
به دلیل قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش، بدن سروتونین تولید می کند که مسئول آن است حال خوبو پیشگیری از استرس در تعطیلات، انسان به بدی ها فکر نمی کند.

بهترین زمان برای آفتاب گرفتن چه زمانی است؟

آفتاب گرفتن باید صبح قبل از ساعت یازده پایان یابد. پس از این مدت، قرار گرفتن در معرض آفتاب نیست بهترین انتخاب. همچنین زمان فرخندهبرای آفتاب گرفتن - دوره از 16:00 تا 19:00.
در صورت آفتاب گرفتن در زمان متفاوت، تأثیر مثبتی بر اندام های داخلی خود خواهید داشت. وقتی صبح برنزه می‌شوید، اشعه‌های خورشید تأثیر مفیدی بر مغز، سیستم عصبی، سیستم تنفسی و اندام‌های حسی شما خواهند داشت.
در بازه زمانی ده صبح تا یازده، خورشید بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر مثبت خواهد گذاشت.

مضرات اشعه ماوراء بنفش چیست؟

احتمالاً می دانید که بهتر است لذت ها در حد اعتدال باشد وگرنه بدن آسیب می بیند. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید می تواند باعث سوختگی و مشکلات دیگر شود.
کسانی که دوست دارند آفتاب گرفتن، اغلب دچار آفتاب زدگی می شوند که با افزایش دما تا چهل درجه آشکار می شود. همچنین، هنگام ضربه، سر درد می کند، فرد ضعیف می شود، ممکن است هوشیاری خود را از دست بدهد.
بنابراین، به دلیل آفتاب سوختگی با تکرار مداوم آنها، ایجاد چنین بیماری وحشتناکی مانند ملانوم امکان پذیر است. این بیماری انکولوژیک در نظر گرفته می شود، مردم از ملانوما می میرند.

با قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید، افراد اغلب دچار سوختگی شبکیه می شوند. پس از آن، روند بازیابی بینایی بسیار دشوار است. خطرناک ترین پرتوها آنهایی هستند که از آب منعکس می شوند.
فراموش نکنید که با بیماری قلبی باید تحت نظر پزشک باشید و با احتیاط زیر نور آفتاب باشید.
افراد مبتلا به بیماری های قلبی نباید از ساعت یازده تا شانزده ساعت زیر آفتاب سوزان باشند.

اعتقاد بر این است که لازم است حداقل هر روز صورت خود را به سمت خورشید بچرخانید (به ویژه برای ساکنان مرکز و شمال روسیه). قبل از اینکه بدن خود را در معرض نور خورشید قرار دهید، باید برهنه در سایه دراز بکشید. پس از چنین آماده سازی، می توانید زیر نور خورشید دراز بکشید و از سر خود محافظت کنید. پس از بازدید از حمام و شستن صورت خود با صابون، نمی توانید زیر نور خورشید بروید - احتمال سوختگی زیاد است.

هنگام سخت شدن پرتوهای خورشیدلازم است اطمینان حاصل شود که بار به تدریج افزایش می یابد. آفتاب گرفتن را با انعکاس شروع کنید تابش خورشیدی، سپس به تدریج به حمام بروید نور پراکندهو در نهایت از تابش مستقیم خورشید استفاده کنید. چنین توالی به ویژه برای کودکان و افرادی که آفتاب را تحمل نمی کنند ضروری است.

آفتاب گرفتن فقط پس از 1.5-2 ساعت پس از غذا خوردن مطلوب است.
همچنین انجام تابش با معده خالی و بلافاصله قبل از غذا توصیه نمی شود. شما نمی توانید مراحل را انجام دهید، زیرا بسیار خسته هستید، قبل از یک تنش کار فیزیکی, تمرین ورزشییا درست بعد از آنها

آفتاب گرفتن بهتر است صبح ها انجام شود، زمانی که زمین و هوا کمتر گرم می شود و تحمل گرما بسیار راحت تر است. در اواسط روز، اشعه خورشید با شیب بیشتری می ریزد و طبیعتاً خطر گرم شدن بیش از حد بدن افزایش می یابد.

شدیدترین پرتوهای تابشی توسط سطوح نور منعکس می شوند. هنگام انتخاب مکانی برای حمام آفتاب، باید این شرایط را در نظر بگیرید. برای مثال، اگر روی زمین آفتاب بگیرید، مجموع قرار گرفتن در معرض نور خورشید حدود 10 درصد کمتر از آفتاب گرفتن روی چمن خواهد بود. در عین حال، تأثیر ضربه روی چمن دو برابر کمتر از ماسه است.

شما می توانید آفتاب گرفتن را فقط در زیر سایه درختان به مدت 2-3 دقیقه با استراحت هر 10 دقیقه شروع کنید.
یک روز در میان، 2-3 دقیقه اضافه می شود و به تدریج به نیم ساعت می رسد. کودکان 11 تا 16 ساله از 3 تا 5 دقیقه در روز حمام آفتاب می گیرند و حداکثر مدت آفتاب گرفتن را به 1.5 تا 2 ساعت در روز افزایش می دهد. می‌توانید با مصرف بخش‌های کوچک چای ویتامین از مخمر سنت جان و ازگیل گاوی تأثیر نور خورشید را افزایش دهید: این گیاهان حاوی مواد خاصی هستند - حساس‌کننده‌های نوری که حساسیت پوست را به نور خورشید به‌طور چشمگیری افزایش می‌دهند. برای تهیه چای ویتامین : 2 ساعت. ل مخمر سنت جان و ازگیل گاوی 1 قاشق چایخوری. - 1 قاشق غذاخوری. ل برگهای جوان خشک توس، خاکستر کوهی، ویبرونوم، زالزالک، افرا، نمدار، سیب، گلابی، دم کرده در قوری، مانند چای. در مورد مقدار مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

در آینده می توانید در هر مکانی که از باد تند تند محافظت شده باشد آفتاب بگیرید.
شما می توانید توسط خورشید در حالت مستعد یا در حرکت سخت شوید. در حالت اول، این روش، نشستن روی تخت پایه دار یا ملافه با پاهای خود به سمت خورشید انجام می شود. این امر روشنایی یکنواخت کل بدن را تضمین می کند. در سولاریوم‌های مجهز مدرن، سکویی برای حمام آفتاب، مکان‌هایی برای استراحت در سایه، دوش، اتاقی برای غذاخوری برای پرسنل پزشکی وجود دارد.

دوز حمام آفتاب باید معقول باشد. اگر بدن به اثر نور خورشید به تدریج عادت نداشته باشد، امکان پذیر است پیامدهای منفی. اغلب از روش دقیقه ای برای دوز حمام آفتاب استفاده می شود: با قرار گرفتن در معرض 5-10 دقیقه در معرض آفتاب شروع می شود و سپس هر بار مدت زمان عمل 5-10 دقیقه افزایش می یابد. یکی دیگر از روش های دوز آفتاب گرفتن زمانی است که مقدار زمانی که در آفتاب می گذرانید با تعداد کالری دریافتی تعیین می شود. برای این کار از میزهای محوری یا تجهیزات ویژه استفاده می شود. دوز اولیه بیولوژیکی تابش خورشیدی 5 کالری به ازای هر 1 سانتی متر مربع از سطح بدن است (تقریباً همان دوزی است که فرد در طول یک حمام آفتابی 5 دقیقه ای دریافت می کند. خط میانیکشور ما) و با سفت شدن آن به تدریج افزایش می یابد و به 100-120 کالری در روز می رسد. با این حال، افراد بیمار و ناتوان نباید بیش از 50-80 کالری در روز دریافت کنند.

هنگام گرفتن حمام آفتاب، توصیه می شود به طور دوره ای وضعیت بدن را تغییر دهید، به طور متناوب با پشت، شکم، پهلوها به سمت خورشید بچرخید. توصیه نمی شود که به طور مداوم تابش را با حمام جایگزین کنید. اما در پایان حمام آفتاب، باید شنا کنید یا حداقل دوش بگیرید.

در نهایت باید به خاطر داشت که اگر می خواهید بدن خود را با استفاده از نور خورشید با سفت شدن تقویت کنید، نشاط آن را افزایش دهید و به آن آسیبی نرسانید، باید احتمال عواقب نامطلوب را در نظر بگیرید و بدانید که چگونه از آنها اجتناب کنید.

به لطف پرتوهای خورشید، زندگی همه موجودات روی کره زمین، از جمله انسان، امکان پذیر است. همانطور که مطالعات ویژه نشان می دهد، با دوز صحیح انرژی حیات بخش موجود در آنها می توانیم بدن خود را تقویت، سفت و حتی برخی از بیماری ها را درمان کنیم. افرادی که از اشعه های خورشید غافل می شوند رنگ پریده و ناسالم به نظر می رسند. با این حال، ما به گونه ای طراحی شده ایم که کاملا طبیعی است که با برنزه ای روشن پوشیده شویم، پوست برای قرار گرفتن در معرض آفتاب مناسب است و باید کمی تیره باشد. دلیل بسیاری از بیماری ها دقیقاً در این واقعیت نهفته است که فرد به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرد.

چگونه آفتاب بگیریم

باید به خاطر داشت که آفتاب گرفتن فقط در مقادیر معقول مفید است. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید نه تنها باعث سوختگی صورت و بدن می شود، بلکه به سلامت شما نیز آسیب جدی وارد می کند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش بر روی پوست انسان باعث تجزیه الاستین و کلاژن می شود - موادی که مسئول استحکام و خاصیت ارتجاعی آن هستند. برای جلوگیری از اثر پیری پوست، آفتاب گرفتن مناسب ضروری است.

در تابستان بهترین زمان برای آفتاب گرفتن صبح از ساعت 7:00 تا 10:00 الی 10:30 و عصر بعد از ساعت 16:00 و در روزهای مخصوصا گرم بعد از ساعت 17:00 است. در بهار و پاییز می توانید از ساعت 12:00 تا 16:00 خود را در آفتاب و ظهر غرق کنید. همانطور که نشان می دهد تحقیق علمی، پرتوهای صبحگاهی خورشید در حال طلوعدارای اثر مقوی و نیروبخش هستند، در حالی که اشعه خورشید در غروب خورشید اثر آرام بخشی بر بدن دارد و تنش را از بین می برد. بر این اساس، برای شارژ انرژی مثبت، در سحر آفتاب بگیرید و برای آرامش و آرامش سیستم عصبی، اشعه های غروب خورشید را جذب کنید.

مدت آفتاب گرفتن باید به تدریج افزایش یابد. اولین جلسات برنزه کردن نباید بیشتر از 20-30 دقیقه باشد، به خصوص برای افرادی که پوست روشن دارند. هر روز توصیه می شود "بار خورشیدی" را 10-15 دقیقه افزایش دهید و زمان سپری شده در آفتاب را به 3-4 ساعت در روز برسانید. هنگام آفتاب گرفتن، غوطه ور شدن در آب خنک بسیار لذت بخش است. اما مهم است که به یاد داشته باشید پرتو های فرابنفشتا عمق 2-3 متری به داخل آب نفوذ کند، بنابراین ماندن در آب مانع از آن نمی شود تاثیر منفیماوراء بنفش پس از استحمام، توصیه می شود قطرات آب را از بدن خارج کنید تا بتوانید از خود در برابر سوختگی محافظت کنید. همچنین لازم به یادآوری است تجهیزات حفاظتی. افرادی که پوست روشن دارند با SPF بالا (30-40) بهترین گزینه را دارند، در حالی که افراد با پوست تیره از SPF کمتر (10-20) بهره می برند. اما توصیه می شود در روزهای اول قرار گرفتن در معرض نور خورشید از محصولاتی با فاکتور حفاظتی بالا استفاده کنید. حتما از چشمان خود با عینک آفتابی و سر خود را با چتر یا پاناما ساخته شده از مواد تنفسی محافظت کنید. همچنین لازم است به یاد داشته باشید که نمی توانید بلافاصله پس از صرف غذا آفتاب بگیرید. بهترین زمان برای غذا خوردن 1-2 ساعت قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب است.

افراد مبتلا به نئوپلاسم های بدخیم و خوش خیم و همچنین مبتلایان به بیماری های قلبی عروقی هرگز نباید در معرض نور خورشید قرار گیرند. همچنین آفتاب گرفتن طولانی مدت در بیماری های غده تیروئید، بیماری های کبدی، کم خونی، سرطان خون، بیماری های پوستی منع مصرف دارد. علاوه بر این، روش های طولانی مدت می تواند منجر به گرمازدگی، سوختگی پوست و سکته گرمایی شود.

فواید و مضرات آفتاب گرفتن

به خودی خود، اشعه خورشید بیشتر پاتوژن ها را از بین می برد. هر چه پوست ما نور خورشید را بیشتر جذب کند، نیروهای محافظتی بیشتری در بدن جمع می شود و انرژی بیشتری را ذخیره می کند که در برابر بیماری ها مقاومت می کند. علاوه بر این، اشعه خورشید میکروب ها را از بین می برد و سموم آنها را خنثی می کند و همچنین قدرت دفاعی بدن را افزایش می دهد. به لطف رنگدانه زیر جلدی، رنگ قهوه ای طلایی پوست ظاهر می شود، این یک محصول بیولوژیکی ویژه است که باید از بدن محافظت کند.

بنابراین اشعه خورشید ضروری است بدن انسان. آفتاب تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی و فرآیندهای متابولیک دارد که کار را بهبود می بخشد اعضای داخلی، عضلات و ایمنی را افزایش می دهد. عملکرد دستگاه گوارش نیز بهبود می‌یابد، غذا بسیار بهتر پردازش می‌شود، چربی‌ها سریع‌تر تجزیه می‌شوند و پروتئین هضم آسان‌تری دارد. اثر هیجان انگیز انرژی خورشیدیو روی مغز حتی پس از قرار گرفتن کوتاه در معرض نور خورشید، حافظه بهبود می یابد، کارایی افزایش می یابد و فعالیت خلاق افزایش می یابد. برای بهبود حدت بینایی، نگاه کردن به خورشید بسیار مفید است، این یک تمرین عالی برای چشم است. همانطور که می دانید خورشید به تولید ویتامین D در بدن کمک می کند که اصلی ترین آن است مواد و مصالح ساختمانیبرای دندان و استخوان کارشناسان می گویند که با کمبود نور خورشیدکودکان ممکن است دچار راشیتیسم شوند. کمبود این ویتامین همچنین می تواند باعث پوکی استخوان شود که علت اصلی شکنندگی ناخن در سنین بالا است. خورشید همچنین گردش خون را در بدن ما تثبیت می کند و رگ های خونی را گشاد می کند، در نتیجه جریان خون به پوست افزایش می یابد، ظاهر بسیار بهتری پیدا می کند و ماهیچه ها انعطاف پذیرتر می شوند.

تحت تأثیر نور خورشید، هورمون ملانین در بدن ما تولید می شود. رادیکال های آزاد را رهگیری می کند که آسیب زیادی به کل بدن وارد می کند، به تشکیل پلاک های آترواسکلروتیک کمک می کند، رگ های خونی را شکننده تر می کند و همچنین اطلاعات ژنتیکی را در هسته سلول ها از بین می برد.

اما، همانطور که می دانید، هر لذتی باید در حد اعتدال باشد، در غیر این صورت می تواند به کل بدن ما آسیب برساند. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید نه تنها باعث سوختگی، بلکه سایر مشکلات سلامتی نیز می شود. طرفداران آفتاب گرفتن اغلب دچار سکته آفتاب می شوند که خود را به صورت افزایش دمای بدن تا 41 درجه، وجود سردرد و ضعف تا از دست دادن هوشیاری نشان می دهد. شایان ذکر است که با آفتاب سوختگی مکرر، ایجاد ملانوم، که یک تومور بدخیم پوست است، امکان پذیر است. و مانند هر سرطانی، می تواند کشنده باشد.

همچنین آفتاب گرفتن برای مدت طولانی بدون عینک آفتابی بسیار مضر است، این می تواند منجر به سوختگی شبکیه شود که پس از آن بازگرداندن بینایی بسیار دشوار خواهد بود. پرتوهای خورشید زمانی که از سطح آب منعکس می شوند بسیار خطرناک هستند. باید به خاطر داشت که افراد مبتلا به بیماری های قلبی خاص باید تحت نظر پزشک در تعطیلات باشند، زیرا تأثیر نور خورشید می تواند به عوارض جدی برای آنها تبدیل شود. افراد مبتلا به چنین بیماری هایی نباید برای مدت طولانی در زیر نور خورشید بمانند، به خصوص در گرم ترین زمان روز - از ساعت 11:00 تا 16:00.

باید به خاطر داشت که فقط آفتاب گرفتن مناسب باعث بهبود سلامت عاطفی و جسمی، افزایش کارایی و همچنین بهبود ادراک و تمرکز می شود. برنزه کردن این روزها بسیار مد شده است و حتی در زمستان می توانید آن را در سولاریوم تهیه کنید، اما باید قوانین احتیاط را رعایت کنید.

پرتوهای خورشید برای ما حیاتی هستند. همه ما می دانیم که تحت تأثیر آنها، بدن ویتامین D تولید می کند که برای تقویت استخوان ها و افزایش ایمنی بسیار ضروری است، اما علاوه بر این، خورشید هورمون شادی - سروتونین را به ما می دهد و خورشید نیز برای تشکیل آن مورد نیاز است. . و نور خورشید به کاهش فشار کمک می کند و از تشکیل لخته های خون جلوگیری می کند.

و در عین حال خورشید می تواند مال ما باشد بدترین دشمن: خشکی پوست، چین و چروک های زودرس، آفتاب سوختگی، آفتاب زدگی و حتی سرطان پوست - همه اینها باعث تشعشعات خورشیدی می شوند.

برای اینکه از نور خورشید حداکثر بهره را ببرید و به سلامتی خود آسیب نرسانید، باید بدانید که چگونه به درستی آفتاب بگیرید.

چگونه آفتاب بگیریم

برای آفتاب گرفتن، باید قوانینی را رعایت کنید.

1. قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب حدود 10 دقیقه در سایه بنشینید.
2. باید با 5 دقیقه شروع کنید: 2.5 دقیقه برای پشت و سینه. مدت زمانی را که در روز زیر نور خورشید می گذرانید 5 دقیقه افزایش دهید. حداکثر زمان سپری شده در آفتاب 1 ساعت است.
3. دراز بکشید و پاهای خود را در جهت نور خورشید قرار دهید و فراموش نکنید که به طور دوره ای برگردید.
4. زیر نور آفتاب نخوابید و مطالعه نکنید. ممکن است متوجه نشوید که چه مدت حمام آفتاب می گیرید و دچار آفتاب سوختگی می شوید.
5. نیازی به آفتاب گرفتن در حالت درازکش نیست. اگر در حال حرکت هستید: پیاده روی، قایق سواری یا دوچرخه سواری، اشعه های خورشید نیز بر شما تأثیر می گذارد. وقتی این کار را می کنند، سقوط می کنند زاویه کوچکترو عملکرد آنها نرمتر است که خطر آفتاب سوختگی را کاهش می دهد.
6. بهترین زمان برای آفتاب گرفتن صبح قبل از ساعت 11 صبح و عصر بعد از ساعت 16 است. در زیر نور خورشید سعی کنید زیر نور آفتاب نروید.
7. بلافاصله بعد از غذا آفتاب نگیرید، اما قرار گرفتن در معرض آفتاب با معده خالی مضر است.
8. اگر تو داری پوست روشن، بهتر است نه زیر تابش مستقیم خورشید، بلکه زیر سایبان یا چتر آفتاب بگیرید.
9. از کرم محافظی استفاده کنید که با فتوتیپ پوست شما مطابقت داشته باشد. اگر شنا می کنید، هر بار که از آب خارج می شوید، کرم را بمالید.
10. روسری را فراموش نکنید.
11. هنگام آفتاب گرفتن در نزدیکی آب و در هوای بادی مراقب باشید. شما به راحتی و به طور نامحسوس می توانید بسوزید.
12. پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب مستقیماً داخل آب نروید، چند دقیقه در سایه بنشینید.

آفتاب گرفتن برای سالمندان

بنا به دلایلی این عقیده وجود دارد که قرار گرفتن در معرض آفتاب برای افراد مسن مضر است. درواقع خلاف این موضوع صحت دارد. دانشمندان دریافته‌اند که هر چه افراد مسن‌تر زمان بیشتری را در هوای آفتابی در بیرون از خانه بگذرانند، خطر ابتلا به پوکی استخوان، بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت را کاهش می‌دهند.

سالمندان فقط در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید باید مراقب باشند، مخصوصاً اگر دارند فشار خون بالایا رنج می برند بیماری ایسکمیکقلبها.

برای افراد مسن بهتر است آفتاب گرفتن را نه در آفتاب باز، بلکه در زیر اشعه های پراکنده آن: زیر یک چتر، در سایه درختان انجام دهند.

آفتاب گرفتن برای کودکان

باید درک کرد که پوست کودک به تابش خورشید بسیار حساس است و هر چه کودک کوچکتر باشد، تأثیر اشعه ماوراء بنفش بر آن قوی تر است.

پزشکان اطفال آفتاب گرفتن در زیر نور مستقیم خورشید را برای نوزادان زیر یک سال توصیه نمی کنند. آنها مناسب خواهند بود حمام های هوادر فضای باز، اما در سایه در هوای آرام. دما باید بالای 22 درجه باشد. مدت حمام های اول باید 1-2 دقیقه باشد، سپس جلسات به تدریج طولانی شده و به 30 دقیقه می رسد.

حمام آفتاب باید در زیر نور پراکنده خورشید شروع شود: در زیر یک سایبان روشن یا سایه توری از درختان، سپس می توانید در آفتاب باز بیرون بروید. به یاد داشته باشید که سر نوزاد باید در سایه باشد. حتما سر کودک را با کلاه پاناما، روسری گیره دار، کلاه لبه دار محافظت کنید تا آفتاب وارد چشم نشود.

مدت حمام ها چقدر است؟ ابتدا کودک را به مدت 1-2 دقیقه زیر نور خورشید قرار دهید، پس از 2 روز یک دقیقه به آن اضافه کنید. حداکثر زمان سپری شده در زیر نور خورشید 10 دقیقه است. پس از این، نوزاد را می توان خیس کرد آب گرم. اگر متوجه شدید که کودک بیش از حد گرم شده است: پوست او قرمز شده است، او شیطون است یا برعکس بی حال شده است، او را به سایه ببرید و بگذارید بنوشد.

آفتاب گرفتن بهتر است صبح، قبل از ساعت 11 صبح انجام شود. در دمای بالای 30 درجه آفتاب نگیرید.

چه کسانی از آفتاب گرفتن سود می برند؟

با توجه به اینکه نور خورشید باعث سنتز ویتامین D می شود، آفتاب گرفتن برای بیماری ها و شرایطی مانند:

• پوکی استخوان - ویتامین D برای استحکام استخوان ضروری است.
• پوسیدگی - آفتاب پیشگیری از پوسیدگی است. دانشمندان دریافته اند که کودکان ساکن در کشورهای جنوبی کمتر به این بیماری مبتلا می شوند.
• کاهش بینایی مرتبط با افزایش سن - ویتامین D دژنراسیون ماکولا شبکیه مرتبط با سن را کند می کند.
• یائسگی - مطالعات نشان داده است که زنانی که به ندرت در معرض نور خورشید هستند (کمتر از 1 ساعت در هفته)، یائسگی 5 سال زودتر از کسانی که دائماً برنزه می شوند رخ می دهد. علاوه بر این، در دوران یائسگی، ایجاد پوکی استخوان آغاز می شود، بنابراین زنان در این دوره آفتاب گرفتن نشان داده می شوند.

آفتاب سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و به همین دلیل برای افرادی که از چاقی رنج می برند مفید است.

تحت تأثیر نور خورشید، تولید تستوسترون افزایش می یابد، بنابراین پزشکان توصیه می کنند که زوج های بدون فرزند تعطیلات خود را در مناطق گرمتر بگذرانند.

اشعه خورشید پوست را خشک و ضد عفونی می کند، بنابراین آفتاب گرفتن تأثیر مفیدی بر بیماری های پوستی - نورودرماتیت، پسوریازیس، آکنه دارد.

افزایش تولید سروتونین در آفتاب تظاهرات افسردگی را کاهش می دهد. این با این واقعیت تأیید می شود که در کشورهای جنوبی مردم کمتر از شمال، جایی که خورشید یک بازدیدکننده نادر است، از اختلالات افسردگی رنج می برند.

که آفتاب به آنها منع مصرف دارد

موارد منع آفتاب گرفتن عبارتند از:

• بیماری های قلبی عروقی با اختلال در گردش خون؛
• بیماری های انکولوژیک؛
• ضایعات ارگانیک سیستم عصبی مرکزی؛
• تغییرات اسکلروتیک قابل توجه در رگ های خونی؛
• افزایش حساسیت به تابش خورشیدی؛
• سل ریوی فعال

قدرت شفابخش نور خورشید از دیرباز شناخته شده است. جای تعجب نیست که ضرب المثل می گوید: "جایی که خورشید به ندرت نگاه می کند، پزشک اغلب به آنجا می رود."

اما استفاده نادرست از خورشید به جای مفید می تواند آسیب های جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد - باعث اختلالات جدی در سیستم عصبی، قلبی عروقی و سایر سیستم های بدن شود.

هلیوتراپی استفاده درمانی و پیشگیری کننده از تابش مستقیم خورشید (حمام آفتاب) است. آفتاب درمانی یکی از روش های فتوتراپی و یکی از روش های اقلیم درمانی است.

استراحتگاه‌ها از سه حالت اصلی تابش خورشیدی استفاده می‌کنند: حالت صرفه‌جویی یا بار کم. حالت نوردهی متوسط؛ حالت ضربه تلفظ شده

فواید قرار گرفتن در معرض نور خورشید:
تحریک فرآیندهای متابولیک: پروتئین، چربی، کربوهیدرات و مواد معدنی؛
عملکرد مانع پوست را بهبود می بخشد.
فعالیت غدد درون ریز فعال می شود.
اثر آرام بخش و سپس تونیک بر روی سیستم عصبی؛
بهبود خواب شبانه؛
بهبود رفاه کلی.

موارد مصرف هلیوتراپی:
بیماری های اندام های داخلی خارج از مرحله تشدید؛
شرایط پس از آسیب در مرحله نقاهت؛
بیماری های پوستی؛
هیپوویتامینوز D.

سفت شدن توسط خورشید نه تنها می تواند مفید باشد، بلکه آسیب زیادی نیز به همراه دارد، بنابراین باید با این نوع سخت شدن بسیار مسئولانه برخورد کرد و تمام قوانین سخت شدن توسط خورشید را رعایت کرد. قرار گرفتن در معرض نامناسب خورشید می تواند منجر به عواقب سنگین.

موارد منع هلیوتراپی:
ملانوما - یک تومور بدخیم که تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش بر روی پوست ظاهر می شود.
بسیاری از بیماری های پوستی می توانند تحت تأثیر تابش نور (پسوریازیس و غیره) روند خود را تغییر دهند و نه همیشه برای بهتر شدن.
لوپوس اریتماتوی سیستمیک

قرار گرفتن در معرض نور خورشید باید اتفاق بیفتد
به تدریج،
· باید در نظر گرفته شود ویژگیهای فردی(سن، وضعیت سلامتی و ...)
شرایط آب و هوایی.

قوانین حمام آفتاب:
قبل از شروع سخت شدن، باید با پزشک خود مشورت کنید.
بهترین زمان برای آفتاب گرفتن در ساعات صبح است. که در زمان تابستان: در مناطق جنوبی از ساعت 7 صبح تا 10 صبح، در خط وسط از ساعت 8 صبح تا 11 صبح،
در مناطق شمالی از ساعت 9 الی 12 پاییز و بهار بهترین زمانبرای آفتاب گرفتن از ساعت 11 صبح تا 2 بعد از ظهر

قرار گرفتن در معرض تابش خورشیدی مستقیماً پس از غذا خوردن یا با معده خالی نامطلوب است. آفتاب گرفتن نباید زودتر از یک تا یک ساعت و نیم بعد از غذا شروع شود و حداکثر یک ساعت قبل از غذا خوردن آن را تمام کنید.

حمام آفتاب را می توان در هر جایی که در دسترس اشعه خورشید باشد و از بادهای تند و تند محافظت شود، انجام داد.

سر باید با روسری رنگ روشن پوشانده شود که مانع تبخیر عرق نشود و از سرد شدن سر جلوگیری نکند. دوز قرار گرفتن در معرض نور خورشید به زمان سال و شدت تابش خورشید بستگی دارد.

در دسترس بودن را از قبل بررسی کنید آب آشامیدنی، نوشیدن هر 10 دقیقه بدون توجه به احساس تشنگی، از خطر آفتاب زدگی جلوگیری می کند.

در طول آفتاب گرفتن، یک رژیم حرکتی متوسط ​​ضروری است، به عنوان مثال، پیاده روی، اما نه خیلی شدید. در حالت استراحت، بدن تشعشعات را بسیار بدتر از حالت فعالیت بدنی متوسط ​​تحمل می کند. هنگام آفتاب گرفتن نباید بخوابید، زیرا نمی توان مدت قرار گرفتن در معرض نور خورشید را در نظر گرفت و سوختگی شدید آسان است.

می توانید آفتاب گرفتن را از 5 تا 10 دقیقه شروع کنید، سپس هر روش را 5 تا 10 دقیقه افزایش دهید، به تدریج آن را به 1 تا 2 ساعت با وقفه در سایه به مدت 15 دقیقه بعد از هر نیم ساعت افزایش دهید. استراحت ضروری است، زیرا گرمای بیش از حد بدن می تواند باعث آفتاب یا گرمازدگی شود.
همیشه باید سلامت، وضعیت پوست و تعریق خود را کنترل کنید. اگر احساسات ناخوشایند مانند افزایش ضربان قلب، قرمزی پوست وجود دارد، باید بلافاصله این روش را متوقف کنید.
پس از سفت شدن در اثر اشعه خورشید، مصرف آب ضروری است
مراحل - پاک کردن، دوش گرفتن، دوش گرفتن یا حمام کردن - و سپس به مدت 15-20 دقیقه در سایه استراحت کنید.

لازم به یادآوری است که استفاده از کرم ها، پمادهای مختلف به منظور تسریع روند برنزه شدن توصیه نمی شود.

آفتاب گرفتن در دمای هوای 30 درجه سانتیگراد مطلقاً منع مصرف دارد.

عواقب سخت شدن نامناسب توسط خورشید:
گرمازدگی یا آفتاب زدگی با ماندن بسیار طولانی در آفتاب باز رخ می دهد و منجر به اختلالات مختلفی در کار بسیاری از اندام ها و سیستم های انسان می شود. اولین علائم گرمازدگی ضعف عمومی، حالت تهوع، سرگیجه است.

با آفتاب‌زدگی، افزایش آهسته دمای بدن می‌تواند باعث آسیب به مرکز شود سیستم عصبی. گرمازدگی از این جهت متفاوت است که می تواند نه تنها در آفتاب باز، بلکه در یک اتاق خفه شده با بسیار زیاد رخ دهد. درجه حرارت بالاهوا

آفتاب سوختگیهنگامی که قرار گرفتن در معرض بیش از حد طولانی در معرض خورشید ظاهر می شود، این نمونه ای از سخت شدن نامناسب توسط خورشید است. قرمزی شدید پوست، ظهور تاول، تب وجود دارد. سوختگی اغلب بلافاصله در محل آفتاب گرفتن ظاهر نمی شود، اما فقط پس از چند ساعت.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید می تواند باعث هایپرترمی شود.

اشعه ماوراء بنفش باعث تحریک رنگدانه ها می شود.

موارد منع موقت برای روش های سخت شدن:
بیماری های همراه با تب
حملات آسم برونش؛
بحران های فشار خون؛
صدمات شدید
قولنج کلیوی و کبدی؛
عفونت های مسمومیت غذایی

توصیه می شود از اولین روزهای گرم سفت شدن توسط نور خورشید شروع شود و در طول تابستان ادامه یابد. اگر آفتاب گرفتن دیر شروع شود - در اواسط تابستان، مدت زمان آنها باید با دقت زیاد شود.