Гэрийн нөхцөлд тураах хоол- бэлхүүс дэх нэмэлт сантиметрийг арилгах үндэс суурь. Илүүдэл жин нь хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ хүн бүр туранхай хоолны дэглэм барихыг хүсдэггүй. Илүүдэл жингээсээ салахын тулд хэрхэн зөв хооллох талаар ярилцъя.

Үр дүнтэй жин хасах арга, зарчим

Хатуу хоолны дэглэмийг хэрэглэснээр илүүдэл жингээ хасах нь богино хугацаанд гайхалтай үр дүнг харуулдаг. Заримдаа алдсан фунтыг хадгалахад хэцүү байдаг.

Энэ нь дараах шинж чанаруудтай.

• Бодисын солилцоог нэмэгдүүлнэ
• Биеийн өөхийг шатаана
• Жин бууруулна
• Хамгийн бага биеийн хөдөлгөөнтэй байсан ч жингээ хасах
• Зүрх судасны өвчний үед жингээ хасахад тусалдаг

Түргэн турах хоол хүнс

Зөв зохистой хооллолтоор жингээ хасахад хурдан үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, олж авсан үр дүн нь удаан хугацаанд үргэлжилдэг.

Гэртээ жингээ хасах хөтөлбөрийг хэрхэн зөв зохиох вэ?

Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг гэртээ өөрөө боловсруулж, эмхэтгэж болно.

Үүнийг хийхийн тулд та Харрис-Бенедиктийн томъёог ашиглах хэрэгтэй.

• эрэгтэйчүүдэд - 12.7 * өндөр + 6.3 * жин-6.8 * нас + 66 = суурь бодисын солилцоо;
• эмэгтэйчүүд - 4.7 * өндөр + 4.3 * жин-4.7 * нас + 655.

Хүлээн авсан үр дүн нь тайван байдалд байгаа хүнд шаардагдах эрчим хүчний хэмжээг харуулна. Энэ шалтгааны улмаас үйл ажиллагааны түвшинг үргэлж анхаарч үзэх нь чухал юм.

Томъёогоор тооцоолохдоо дараахь коэффициентүүдийг ашиглана.

• хэрэв амьдралын хэв маяг нь 0.8-аас 1.0 хүртэл суурин бол;
• тогтмол алхах, биеийн тамирын зааланд 7 хоногт 1-2 дасгал хийх 0.9-1.1;
• идэвхтэй амьдралын хэв маяг 1.0-1.2.

Гэрийн турах хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь хэрэглээ болон хэрэглээний хооронд илчлэгийн дутагдал үүсгэдэг. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Ямар ч тохиолдолд ялгаа нь 300 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Манай уншигчдын түүхүүд!
"Зөгийн жилий үрэл бол тайван, асуудалгүй жингээ хасах хэрэгсэл юм. Миний хувьд энэ нь хамгийн сайн нь болсон нь үр дүнтэй үр дүн өгдөг. Мэдээжийн хэрэг, би оройн цагаар өмнөх шигээ их идэхгүй байхыг хичээдэг. Би жин нэмэхээс айдаг.

Би маш их эрч хүчтэй болж, сайхан унтсан, хоол идсэний дараа хүндрэх мэдрэмж байхгүй, би цагийн зүү шиг бие засах газар руу явсан. Гаж нөлөөгүй сайн эм, тийм болохоор би мэдээж энэ эмийг санал болгож байна."

Үр дүнг хадгалах дүрэм

Зөв хооллолт нь амьдралын утга учир болсон тохиолдолд та олж авсан үр дүнг дэмжиж, нэгтгэх боломжтой.

• Хоолны калорийн агууламжийг тооцоолохдоо үзүүлэлтүүдийг дутуу үнэлж болохгүй.
• Дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй.
• Өдөр тутмын дэглэмийг ажигла.
• Шаардлагатай хэмжээний ус ууж, цагтаа идээрэй.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, харин эсрэгээр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн сайн зөвлөгөө нь түүний сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.

• 30 наснаас хойшхи эмэгтэйчүүд зөв хооллолтын үед кальцийг нэмэлтээр хэрэглэх шаардлагатай болдог. Энэ насанд биед агуулагдах эрдэс бодис мэдэгдэхүйц буурдаг;
• Кофейн агуулсан ундаа, согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах;
• Холестерол бол хүний ​​дайсан юм. Холестерол ихтэй хоол хүнс, хоол хүнсийг хасснаар та цусны судасыг тайлж чадна.

Зөв хооллолт, ундны дэглэм

Спортын үйл ажиллагаа

Аливаа биеийн тамирын дасгал нь бодисын солилцоог түргэсгэснээр жинг хурдан бууруулдаг.Хоол идсэний дараа үр дүнг хадгалах эсвэл хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт 2-3 удаа биеийн тамирын зааланд очиж шаардлагатай дасгалуудыг хийхэд хангалттай.

Дасгалыг гэртээ эсвэл фитнессийн өрөөнд (пилат, усанд сэлэх) хийж болно. Зуны улиралд дугуйгаа гишгэхэд үр дүнтэй байх болно. Ийм ачааллын ашиг тус нь хоёр талтай - цэвэр агаар, зүрхний булчинг бэхжүүлэх, идэвхтэй амьдралын хэв маяг.

Хүн бүр жингээс үл хамааран ямар ч тохиолдолд зөв хооллох хэрэгтэй. Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь илүүдэл жинг бууруулж, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр биеийн өөхийг арилгах боломжийг олгоно.

Тохиромжтой дүр төрхийг эрэлхийлдэг хүн бүр бүх зүйлийг идэж, гоолиг, үзэсгэлэнтэй болж чадахгүй гэдгийг ойлгох ёстой. Та өдөр бүр хатуу хоолны дэглэм барьж байх шаардлагагүй. Жингээ хасах, үр дүнтэй жин хасахын тулд эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв ​​хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөхөд хангалттай.

PP-ийн гол цөм нь калори ба BJU (уураг, өөх тос, нүүрс ус) -ийг тоолох явдал юм. Эрүүл цэсэнд энгийн, амттай, эрүүл хоол орно. Хамгийн гол нь зөв жор сонгох, шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг гартаа байлгах, хоол хийх аргыг сонгох явдал юм. Хоол тэжээлийн жор нь зөвхөн тэнцвэртэй хооллолтод тохиромжтой биш, бүхэл бүтэн гэр бүлд өглөөний цай, үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд бэлтгэгдэж болно.

Зөв зохистой хооллолтоор та байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Бие биедээ тохирсон бүтээгдэхүүнийг зөв сонгох нь маш чухал юм. Хэрэв үл нийцэх зүйл байвал хоол боловсруулах замын ажилд нөлөөлнө. Тэд аажмаар PP руу шилждэг. Шинэ бүтээгдэхүүнээ бага багаар нэвтрүүлээрэй. Калорийн эсрэг тэмцэлд бүү авт. Өдөр тутмын хангалттай норм нь c-ийн эзлэхүүн юм. Гэхдээ хэрэв та хүч чадлын бэлтгэл хийж, фитнессээр хичээллэж, хамгийн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байвал стандарт өөрчлөгдөж магадгүй юм.

Худалдан авсан бүтээгдэхүүнийхээ жагсаалтыг үргэлж уншаарай. Тэд аль болох бага элсэн чихэр, түүнийг орлуулагч, өөх тос, төрөл бүрийн хадгалалтын бодис агуулсан байх ёстой. PP гэдэг нь амттанаас эрс татгалзах гэсэн үг биш юм. Бие махбодид глюкоз, эндорфин шаардлагатай байдаг ч таны дүр төрхийг сайжруулахын тулд гурилан бүтээгдэхүүн, амттан зэргийг хийж болно. Бууж өгөх нь зайлшгүй юм:

• карбонатлаг чихэрлэг ундаа;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• түргэн хоол;
• майонез;
• цагаан гурилын сортоор хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн;
• дэлгүүрийн чихэр (жигнэмэг, чихэр, боов).

Эрүүл хооллолт нь тэнцвэртэй байх ёстой. Хамгийн гол нь ойлгох ёстой зүйл бол PP бол хоолны дэглэм биш, энэ бол амьдралын хэв маяг, түүний шинэ хэв маяг бөгөөд үүнийг өөртөө шингээх ёстой. Өөрийгөө хэзээ ч бүү өлсгө. "18.00 цагаас хойш идэж болохгүй" гэсэн дүрэм хуучирсан. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 2-3 цагийн өмнө байх ёстой. Тиймээс шөнө дунд унтвал 21:00 цагт оройн хоол идэж болно. Нэг нөхцөл бол хоол нь хөнгөн байх ёстой, тавагны илчлэгийн агууламжийг шалгана уу.

PP хоолыг уураар жигнэж, удаан агшаагч, зууханд хийх шаардлагатай. Хайруулын тавган дээр шарсан махыг арилгана. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг хуурах шаардлагатай бол наранцэцгийн тос биш, хэдэн дусал оливын тос хэрэглээрэй, гэхдээ Teflon эсвэл керамик бүрээстэй хайруулын таваг худалдаж аваад өөх тосгүй хоол хийх нь дээр.

Өдрийн эхний хагас

Үдийн хоолны өмнөх цаг нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэг, тухайлбал үр тариа, хүнсний ногоо, гурилан бүтээгдэхүүн (гэхдээ зөвхөн хатуу улаан буудай, овъёос, хивэг) авахад тохиромжтой. Маш сайн шийдэл бол чихэрлэг, ногооны дүүргэгчээр үйлчилж болох шийдэл байх болно. Ийм хоол нь удаан хугацаанд шингэж, эрч хүч, хүч чадлыг өгдөг.

Өглөөний хоол нь ашигтай байхын тулд өөртөө болон хүүхдүүдэд өглөөний цайнд юу хоол хийх талаар PP-д шилжсэн хүн бүр боддог. Бид гэрэл зургаас алхам алхмаар бэлтгэхэд хэцүү биш эрүүл өглөөний цайны хэд хэдэн жор санал болгож байна.

Сквош маффин

Энэхүү амттай хоолыг гэртээ бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• цуккини - 600 гр;
• өндөг - 2 ширхэг;
• бүхэл үрийн гурил - хагас шил;
• сармис, ургамал, халуун ногоо амтлах.

1. Zucchini угааж, хальсалж, сараалжтай болгоно.
2. Үлдсэн найрлагыг zucchini масс руу нэмээд холино.
3. Зуурсан гурилыг илгэн хэвэнд хийж, 200 градусын температурт хагас цагийн турш зууханд хийнэ.

Гадил жимсний бин

Амттаныг сонирхогчид гадил жимсний биныг хайхрамжгүй орхихгүй. Тэдгээрийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 3 банана;
• 1 өндөг;
• 1 tbsp. өөх тосгүй kefir;
• 1 tbsp. эрдэнэ шиш эсвэл овъёосны будаа.

1. Банана хальсалж, сэрээтэй зуурна.
2. Кефир, өндөг нэмээд хутгагчаар цохино.
3. Холимог гурил нэмж, зуурсан гурилыг сайтар холино.
4. Хуурай хайруулын тавган дээр эсвэл оливын тосоор арчиж, алтан шаргал өнгөтэй болтол нь хоёр талд нь бин хуурна. Халуунаар үйлчил.

Уургийн бин

Өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ баярлуулахын тулд өглөө нь хямдхан боловч эрүүл уургийн хуушуур бэлтгэ. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй:

• 200 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• 2 tbsp. л. овъёос гурил эсвэл хивэг;
• 150 мл сүү;
• 3 өндөгний цагаан;
• stevia эсвэл зөгийн бал.

1. Бид бүх найрлагыг аяганд хийж, хутгагчаар хутгана.
2. Тосгүй хайруулын тавган дээр хуурч ав.
3. Ургамлын цайнд зориулж жимс, жимсгэнэтэй хамт үйлчил.

Овъёос эсвэл Сагаган будаа нь өглөөний цайнд тохиромжтой. Хоол бүрийн хоол хийх хугацаа 20-30 минутаас хэтрэхгүй. Өглөөний цай нь хамгийн их калорийн агууламжтай байдаг, учир нь та бүхэл өдрийн турш биеийг хүч чадал, эрч хүчээр цэнэглэх хэрэгтэй.

Үдээс хойш

Үдийн хоол бол хоёр дахь курс. Шөл, салат нь маш сайн сонголт юм. Долоо хоногийн цэсээ төлөвлөхдөө дараах үдийн хоолны сонголтуудыг анхаарч үзээрэй.

Буурцагтай тахианы мах

Ийм хоол нь бүрэн үдийн хоол бөгөөд үүний дараа та нэг аяга шүүс эсвэл аяга цай ууж болно. Та цацагт хяруулыг үндсэн найрлагад орлуулах боломжтой. Үүнийг бэлтгэхийн тулд:

• тахианы булан 350-400 гр;
• шош 450 гр;
• интоорын улаан лооль;
• песто соус;
• амтлах халуун ногоо.

1. Хайруулын тавган дээр оливын тосоор тосолж, хальсалсан тахианы цээжийг халуун ногоотой хамт хуурч ав.
2. Буурцагыг 4 цагийн өмнө усанд дэвтээж, дараа нь саванд хийж, улаан лооль, песто соус нэмнэ.
3. Бид бүх найрлагыг нь хольж, бага дулаанаар 5-7 минутын турш буцалгана.

Үхрийн махны котлет

Котлетын хувьд та нэг хэсэг мах (500 гр) аваад татсан махаа өөрөө хийх хэрэгтэй. Дэлгүүрийн хамтрагч авахгүй байх нь дээр. Үхрийн махнаас гадна танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• тослоггүй сүү - 70-100 мл;
• сонгино - 1-2 ширхэг;
• амт нь давс, чинжүү.

1. Сонгино хальсалж, том хэсэг болгон хувааж, хутгагч саванд хийнэ.
2. Сүү нэмээд хутгана.
3. Татсан махыг давс, чинжүү, сонгины хольц нэмнэ. Бүгдийг сайтар холино.
4. Бид бялууг бүрдүүлж, илгэн цаасаар бүрхсэн жигд хуудсан дээр тавиад 180 градусын температурт 45 минутын турш зууханд илгээнэ.

Шарсан загас

Загас бол уураг, ул мөр элементийн эх үүсвэр юм. Өөх тос багатай сортуудыг сонго. Аляскийн поллок бол маш сайн шийдэл байх болно. Амттай, шүүслэг загасны жор PP хийхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• 6 ширхэг. поллок филе (нийт жин нь ойролцоогоор 500-600 гр);
• нимбэгний дөрөвний нэг;
• 5 tbsp. л. алимны шүүс;
• 1 сонгино;
• давс, чинжүү.

1. Бид загасны буланг угааж, хатааж, давс, халуун ногоооор арчиж, цитрусын шүүсээр цацна.
2. Загасны буланг оливын тосоор тосолсон тугалган цаасанд хийж, дээр нь сонгино хагас цагираг цацаж, алимны шүүсээр хийнэ.
3. Бид загасыг боож, зууханд хийж, 40 минутын турш 200 градус хүртэл халаана.

Та шатаасан ногоотой хоолоор үйлчилж болно - цэцэгт байцаа, цуккини, хаш.

Унтахынхаа өмнө

Шөнийн хоол нь хөнгөн, илчлэг багатай байх ёстой. Оройн хоолонд өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, салат, далайн хоол (чанасан далайн амьтан, уурын загас), шаргүй омлет, загасны махны бөмбөг идэх нь дээр. Жагсаалт үргэлжилж байна, гол зүйл бол мөн чанарыг ойлгож, PP-ийн ерөнхий дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Бид танд гайхалтай оройн хоол болох салатны жорыг санал болгож байна.

Улаан луувангийн салат

Улаан лууван, лууваныг ижил хэмжээгээр тууз болгон хайчилж ав. Нэг хумс сармис, цөөн хэдэн жижиглэсэн хушга нэмээд нимбэгний шүүс болон оливын тос, давс, перецээр цацаж, хольж, хэрэглээрэй.

"Вкусняшка" салат

Та 10 минутын дотор нарийн, амттай салат бэлтгэж болно. Үүнийг хийхийн тулд 100 грамм селөдерей, өргөст хэмхийг авч, шоо болгон хуваасан. Мөн бид хоёр чанасан өндөгийг огтолж, хүнсний ногоо нэмнэ. Нь grater дээр өөх тос багатай бяслаг гурван 50 грамм. Хэрвээ хүсвэл ногоон, сармис хайчилж ав. Өөх тос багатай цөцгийтэй давс, амтлагч.

Манжингийн салат

Хоол хийхэд та 100 грамм чанасан манжин, лууван, өргөст хэмх авах хэрэгтэй. Бид бүх найрлагыг grater, давс, чинжүү дээр арчиж, ургамал, чидун тос нэмнэ. Салат бэлэн болсон бөгөөд үйлчлэхэд бэлэн байна.

Зууш

Спорт, тусдаа эсвэл бусад төрлийн хоол тэжээлийн талаархи хэлэлцүүлэг, дүрэм журмын дагуу хөнгөн зуушны асуудал үргэлж онцгой байр суурь эзэлдэг. Зууш хэрэгтэй, тэдгээрийг ихэвчлэн хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойш цай гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч гол зүйл бол зөв зууштай байх явдал юм. Хоол хүнс шингээхэд хялбар, багахан хэсэгтэй байх ёстой. Маш сайн зуушны сонголтууд нь:

• смүүти;
• жимс;
• өөх тос багатай тарагны нэг хэсэг;
• шарсан вандуй;
• хатаасан жимс;
• хүнсний ногооны тогоо гэх мэт.

Мөн видеог үзээрэй:

Зөв зохистой хооллолтыг зөвхөн жин хасах төдийгүй булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болно. Энэ нь булчингаа хөгжүүлж буй хүч чадлын тамирчдын хувьд чухал юм. Тэдний хувьд уураг биш харин уураг дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Сарын турш PP цэсийг зохиоход хэцүү байх болно. Эхлээд долоо хоногийн хоолны дэглэмээ төлөвлө. Та үүнд дасаж, өдрийн цаг, илчлэг болон бусад үзүүлэлтүүдийг харгалзан зөв хооллолтыг хэрхэн сонгохыг сурвал даалгавраа хүндрүүлж болно.

Хоолны эмчийн зөвлөгөөг бүү март, дасгал хийж, их хэмжээний ус ууж, цэвэр агаарт зугаалж, стрессээс зайлсхий. Зөвхөн нэгдсэн арга барил нь олон жилийн турш эрүүл мэнд, залуу нас, гоо сайхныг баталгаажуулдаг.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим

Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягт шилжиж, долоо хоногийн турш өөртөө тохирсон хоол тэжээлийн цэсийг боловсруулахаар шийдсэн бол ийм дэглэмийн үндсэн зарчмуудад анхаарлаа хандуулаарай. Эндокринологич таны хувийн үзүүлэлт дээр үндэслэн цэсийг боловсруулах нь илүү дээр юм, гэхдээ эдгээр зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хэвийн байдалд оруулахад тусална: Хоол тэжээл нь янз бүр байх ёстой, нийт хоолны тал хувь нь байх ёстой. жимс, хүнсний ногоо. Тусдаа хоол. Үр тариа, талхны хэрэглээг багасгах. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй. Өөхний хэрэглээгээ багасга. Хоолыг ихэвчлэн буцалгаж эсвэл уураар жигнэх хэрэгтэй. Өвөл, намрын улиралд витамины шахмалыг ууна. Элсэн чихэр, давс, сод, чихэр нь хамгийн бага хэмжээгээр байх ёстой. Ойролцоогоор 2 литр ус (эрдэс ба цэвэр ундаа) ууна. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө болон дараа нь ууна. Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ багасгах.

Лхагва Зөв зохистой хооллолтын бүх нийтийн жор байдаггүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй - хүн бүр хувь хүн, өөрийн гэсэн хандлага, биеийн онцлог шинж чанартай байдаг. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд жингээ хасахад чиглэсэн зөв хооллолтын үндсэн зарчмуудыг гаргаж ирсэн бөгөөд практик нь наад зах нь ихэнх тохиолдолд үр дүнтэй болохыг харуулсан. Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд эрүүл, зөв ​​хооллолтын эдгээр үндсэн зарчмууд нь дараахь зүйлийг агуулна.+

1. Эрүүл хоолны дэглэмийн цэс нь янз бүрийн шим тэжээл, уураг, нүүрс ус, өөх тос агуулсан хоолыг багтаасан байх ёстой.
2. Эрүүл хоол тэжээлийн цэсэнд үр тариа чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш үр дүнтэй байдаг.
3. Сүүн бүтээгдэхүүн нь жингээ хасах хоолны дэглэмд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч нас ахих тусам тэдний хэрэглээ хязгаарлагдмал байх ёстой.
4. Загасны бүтээгдэхүүнийг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь эдгээр нь зөвхөн уураг төдийгүй эрүүл өөх тос, омега-3 хүчил агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн дутагдал нь арьс, үс, тэр ч байтугай турах гэж буй эмэгтэйчүүдэд целлюлит үүсэхэд хүргэдэг. жин.
5. Жин хасах цэсэнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ тогтмол хэрэглэх нь биед шаардлагатай витаминыг авах баталгаа юм.
6. Зөв зохистой хооллолтоор жингээ хасахын тулд амьтны гаралтай өөх тосыг ургамлын гаралтай өөх тосоор солих нь зүйтэй. Хэдийгээр жингийн асуудал илт илэрхий байсан ч өөх тосгүйгээр хийх боломжгүй гэдгийг санах нь чухал юм.
7. Зөв зохистой хооллолтын тусламжтайгаар элсэн чихэр, түүний үндсэн дээр хийсэн амттангийн хэрэглээг багасгах, эсвэл хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тэдгээрийг самар, зөгийн бал, жимсний амттангаар сольж болно.
8. Жингээ хасахын тулд давсны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бие дэх шингэнийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хаван үүсэхэд хүргэдэг.
9. Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь туйлын хүсээгүй зүйл юм. Эдгээр нь маш өндөр илчлэг бөгөөд бүх биед хор хөнөөл учруулдаг. Муу зуршил, турах, зөв ​​хооллолт нь үл нийцэх зүйл юм.
10. Эцэст нь хэлэхэд, зөв ​​хооллолтын талаар дээр дурдсан бүх зүйл нь биеийн тамирын дасгалтай байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь та заавал биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс төвд явах хэрэгтэй гэсэн үг биш, гэхдээ ядаж алхах боломжийг үл тоомсорлож болохгүй. Үгүй бол жингээ хасах, зөв ​​хооллох нь үр дүнгүй болно.

Өглөөний цай:
Нэрс, бүйлс бүхий овъёосны будаа. Тэнцвэртэй хоол тэжээлийн хувьд энэ нь өдрийн гайхалтай эхлэл юм. Овъёосны гурилан дээрээ гэссэн нэрс, үрж жижиглэсэн бүйлс нэмж, шанцай, бага зэрэг зөгийн бал цацна. Эдгээр хоол хүнс нь шим тэжээл, уураг, эслэгээр баялаг юм.
Өглөөний үр тариа (мюсли эсвэл шаржигнуур). Жимс, тараг эсвэл сүү нэмээд өглөөний цайгаа бүрэн ууж болно!
Ургамлын өндөг эсвэл хүнсний ногоотой омлет. Энэхүү өглөөний цай нь өглөөний амттай хоолонд дуртай хүмүүст тохиромжтой. Өндөг нь цатгалан мэдрэмж төрүүлэхээс гадна уураг, Е витаминаар хангана.
Шинэхэн жимс, овъёос, тараг. Холигч ашиглан бүх найрлагыг нь хольж, хоёр халбага маалингын тос нэмнэ.
Жимсний салат. Алим, амтат гуа, жүрж, лийр, банана зэргийг хайчилж, усан үзэм, жимс нэмнэ. Дараа нь жижиглэсэн жимс нь нимбэгний шүүс, тараг цацаж байх ёстой. Маш амттай, эрүүл.
Үр тарианы талх, шанцайны ургамал, тахиа, өөх тос багатай хатуу бяслагаар хийсэн тэжээллэг сэндвич.
Зуслангийн бяслаг, жимс жимсгэнэ. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаганд ямар ч жимс нэмнэ: алим, цитрус, жимс жимсгэнэ тохиромжтой.
Сүүтэй Сагаган будаа. Сагаган бол хоолны дэглэмийн маш сайн бүтээгдэхүүн юм. Үүнээс гадна энэ нь бидний биед чухал ач холбогдолтой хүнсний ногооны уураг, микроэлементүүдийн агуулах юм.
Авокадогийн салат: Хэдэн авокадо хэрчиж, чанасан өндөг, хэрчсэн бяслаг нэмээд амтлагчаа орхи. Үр дүн: маш их хэмжээний витамин, өндөр илчлэг, тэжээллэг.
Хагас гадил жимсний холимог, том алимны гуравны нэг, овъёосны халбага. Холимогийг 200-250 гр kefir-ээр хийнэ.

№1 гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай


Өдрийг яагаад овъёосны будгаар эхлүүлж болохгүй гэж? Энэхүү эрүүл будаа нь ашигтай витамин, эрдэс бодисын хэмжээгээр тэргүүлдэг. Та овъёосны будаагаа амтлахын тулд шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо нэмж болно.

Эрүүл өглөөний цайнд ердөө 200-250 грамм овъёосны будаа идвэл шоколадны тухай урвасан бодол нь хэт автагдахаа больж, нарийхан бие ойртох болно. Oatmeal хурдан шингэдэг, бэлхүүс, хонго дээр тэсвэрлэхийн аргагүй жинд ордоггүй.

Өглөө нь будаа шатаах эрсдэлтэй тул зууханд цаг алдахгүйн тулд та түргэн хоол хийх аргыг ашиглаж болно. Энэ нь овъёосны гурилыг усаар асгаж, богино долгионы зууханд 5-7 минутын турш үлдээх шаардлагатай.
Энэ хугацаанд та хөнгөн будалт хийх цаг гаргаж, будаа нь тааламжтай өтгөн масс болж хувирна.

Гуалиг биетэй эрүүл өглөөний цай №2

Сагаган нь oatmeal-ийн өөр хувилбар юм. Сагаган бол жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дуртай бүтээгдэхүүн юм. Жижиг таваг будаа нь зөвхөн амттай хоол төдийгүй витамин, эрдэс бодисын агуулах юм.
Сагаган моно хоолны дэглэмийг хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй гэж нэрлэдэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм.

Гуалиг биетэй эрүүл өглөөний цай №3

Smoothie бол загварлаг, эрүүл өглөөний цай бөгөөд бидний турах хоолны цуглуулгад хүрэл байрыг эзэлнэ. Сүүти хийх нь амархан. Кефир эсвэл өөх тос багатай тараг дээр таны зүрх хүссэн бүх зүйлийг нэмэх шаардлагатай.
Амттай хослуулсан бүх ногоо нь ногооны смүүтид тохиромжтой. Жимс нь лийрийг хальслахтай адил хялбар байдаг.

Ирээдүйн өглөөний цайны бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тодорхойлоход та холигчоор бүгдийг нь цохих хэрэгтэй. Мөн ханасан байхын тулд та тавагыг цөөн хэдэн овъёосны гурилтай хольж болно. Бэлэн! Ширээн дээрээ гоолиг биетэй болох амттай, эрүүл өглөөний цай.

Гуалиг биетэй эрүүл өглөөний цай №4

Омлет бол өвөрмөц онцлогтой өглөөний цай юм. Энэ нь маш олон давуу талтай: хурдан бэлтгэгддэг, гүйцэтгэлийн хувьд олон янз, амттай, эрүүл байдаг. Омлетны амтыг мөрөөдөж, түүнд витамин нэмээрэй.
брокколи, улаан лооль, ногоон чинжүү эсвэл хонхны чинжүү зэрэг хүнсний ногоо өндөгний массад илүүдэхгүй.

5-р гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай

Нарийхан галбирт зориулсан амттай, үзэсгэлэнтэй, эрүүл өглөөний цайг жимс, зөгийн балтай өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар хийдэг. Хэрэв та бүх найрлагыг хутгагчаар цохивол нэмэлт калори агуулаагүй, зөвхөн хамгийн их ашиг тустай шүүслэг ааруул тос авах болно.

Та зөвхөн жимсний тусламжтайгаар бус ааруул өглөөний цайны амтыг төрөлжүүлж болно. Энэхүү сүүн бүтээгдэхүүн нь шинэ ургамалтай хослуулан хэрэглэхэд тохиромжтой.

6-р гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай

Гэрийн мюсли бол гоолиг биетэй хүмүүст зориулсан жинхэнэ эрч хүчтэй, эрүүл өглөөний цай юм. Харамсалтай нь илчлэгийн агуулах болох дэлгүүрт худалдаж авсан мюслитэй андуурч болохгүй. Мюсли өөрөө хийх нь амархан.
Энэ нь хайруулын тавган дээр бага зэрэг хуурч эсвэл зууханд халаах шаардлагатай. Энэ нь тааламжтай үнэр, хямралыг нэмнэ.

Дараа нь хайрсыг өөх тос багатай сүү, kefir эсвэл тарагтай асгаж, шинэ, хатаасан жимс, самар нэмэхэд хангалттай. Гуалиг биетэй хүмүүст зориулсан тэжээллэг, маш сэтгэл ханамжтай эрүүл өглөөний цай бэлэн боллоо. Үүнд нэмэлт калори байхгүй болно гэдгийг санаарай. Мэдээжийн хэрэг, та самар, хатаасан жимсийг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй бол.

7 дугаартай гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай

Жимсний салат бол өдрийн сайхан эхлэл юм. Ямар ч хослолыг урьж байна. Гэсэн хэдий ч бэрсүүт жүрж нь биеийн өөхийг шатаадаг, авокадо нь цатгалан мэдрэмжийг өгдөг, банана нь илчлэг ихтэй байдаг ч эрүүл өглөөний цайнд тийм ч чухал биш гэдгийг мартаж болохгүй.
Жимсний салаттай таваг дүүргэж, эрч хүч өгч, сэргээдэг. Үнэн бол үүнийг бэлтгэхийн тулд та 5-7 минут унтахаа золиослох хэрэгтэй болно, гэхдээ үзэсгэлэнтэй гоолиг биетэй болохын тулд сэрүүлэгтэй цагийг бага зэрэг ухраах нь зүйтэй гэж бид бодож байна. .

8 дугаартай гоолиг биетэй хүний ​​эрүүл өглөөний цай

Хар шоколадтай чихэргүй кофе нь дуртай ундаа, амттангаас татгалзаж чаддаггүй хүмүүст зориулсан эрүүл өглөөний цай юм. Гэхдээ хамгийн багадаа 70%-ийн какао агуулсан шоколадыг сонгоход л хангалттай. Эс бөгөөс гашуун шоколад нь гоолиг биенд тустай байхын оронд зургийн хамгийн асуудалтай хэсэгт илүүдэл жинг хуримтлуулах болно.

9-р гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай

Нэг зүсмэл үр тарианы талхтай хатуу бяслаг нь өглөөг эрүүл өглөөний цайгаар эхлүүлэх өөр арга юм. Бяслаг нь нэлээд өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн учраас бяслагны өөх тосны агууламж маш өндөр байх ёсгүй гэдгийг анхаарна уу. Сэндвич нь бас жижиг байх нь чухал юм.
Хурдан туранхай дүр төрхийг бий болгохын тулд та бяцхан хэмжээсээр өөрийгөө хязгаарлаж болохгүй, учир нь нэг цаг хагасын дараа та зууш идэх хүсэл төрнө. Таны даалгавар бол бяслагны өглөөний цайны дараа өдрийн хоолны цаг хүртэл хүлээх явдал юм.

10 дугаартай гоолиг биетэй хүний ​​эрүүл өглөөний цай

Дээр дурдсан 9 жорын аль нэгийг нь хоол хийх цаг завгүй хүмүүст зориулсан эрүүл өглөөний цайнд цөөн тооны самар тохиромжтой. Самар нь илчлэг ихтэй тул тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Харин бага хэмжээгээр, 10 орчим бүйлс, таны бие дараагийн 3-3.5 цагийн турш эрч хүчийг авах болно.

Эрүүл өглөөний хоол
Шинэхэн шахсан шүүс. Нэг аяга жүржийн шүүсээс эхлээд эрүүл өглөөний цай ходоодонд хоол боловсруулахад тусална. Энэ нектар нь их хэмжээний витамин С агуулдаг; бусад байгалийн жүүс (алим, лууван, улаан лооль гэх мэт) нь пектин, каротин болон бусад шим тэжээлээр баялаг байдаг. Калорийн агууламж - 40-70 ккал.

Үр тариа. Өглөөний цайндаа нүүрс усаар баялаг гранола, эрдэс давс, В витамин, бүдүүн ширхэгтэй эслэг агуулсан хөх тариа, үр тарианы талх идэх нь ашигтай. Төрөл бүрийн үр тарианы илчлэгийн агууламж 285 ккал (будаа) -аас 330 ккал (сувдан арвай) хооронд хэлбэлздэг.

Жимс. Эрүүл өглөөний цайг шинэ жимс эсвэл хатаасан жимс - хатаасан чангаанз, чавга, инжир, үзэм зэргээс эхлүүлж болно. Байгалийн хоол хүнс нь олон витамин, эрдэс бодис, эслэг агуулсан байдаг тул өглөөний цай нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг. Алим, цитрус, лийр, чавга гэх мэт олон жимсний калорийн агууламж 40-60 ккал-аас хэтрэхгүй,
Энэ нь тэднийг жингээ хасах ямар ч хоолны дэглэмд оруулах боломжийг олгодог.

Сүү бүтээгдэхүүн. Байгалийн тараг нь эрүүл өглөөний цайнд ашигтай нэмэлт байх болно: түүнд агуулагдах амьд лактобакилли нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Өглөөний цайндаа амархан шингэцтэй уураг, кальциар баялаг бяслаг идэх нь бас чухал. Тарагны калорийн агууламж 70-80 ккал, бяслаг - 200-400 ккал.

Хонгор минь. Энэ бүтээгдэхүүнд агуулагдах нүүрс усны бараг 40% нь фруктоз бөгөөд өглөөний цайны дараа бие махбод дахь ферментийн процессыг хэвийн болгодог. Зөгийн балны ашиг тус нь зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг: энэхүү үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгийг эрүүл өглөөний цайны цэсэнд оруулах нь өдрийн турш цусны даралтын таагүй өсөлтөөс зайлсхийх болно. Калорийн агууламж - ойролцоогоор 400 ккал.

Кофе цай. Таннин нь мэдрэлийн системд сэтгэл хөдөлгөм нөлөө үзүүлж, биеийг сэрээхэд тусалдаг бол эрдэс бодис, антиоксидантууд нь хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл өглөөний цайнаас гадна та ногоон цай ууж, арьсны өнгийг сайжруулж болно. Хар кофены калорийн агууламж 1-2 ккал, цайнд 3-5 ккал байдаг.

Мармелад, чанамал. Эдгээр эрүүл өглөөний хоолонд агуулагддаг желатин нь ходоодны булчирхайн шүүрлийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Энэхүү өглөөний цай нь хүчиллэг байдлын түвшинг хэвийн болгож, өдрийн турш тав тухтай байдлыг хангадаг. Калорийн агууламж - ойролцоогоор 300 ккал.

Өндөг. Энэхүү уламжлалт өглөөний хоол нь зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийн бүрэн эх үүсвэр юм. Өглөөний цайнд идсэн өндөг нь фосфор, цайр, хүхэр, төмрийн нөөцийг нөхөх болно, А, Д, бүлгийн В витамин. Калорийн агууламж - 160 ккал.

БУДАЙН БУДАЙ
Шар будаа 1 шил, 500 мл сүү, 1 tbsp авна. л. цөцгийн тос, элсэн чихэр, амт нь давс. Бага дулаанаар 30 минутын турш хоол хийж, үе үе хутгана. Хоол хийх төгсгөлд цөцгийн тос, давс, элсэн чихэр нэмнэ. Саатал, хадгалалт, зөгийн балаар үйлчил.

Шарсан талх
Хивэгтэй талх (бүхэл үр тариа) аваад хэсэг хэсгээр нь (хүссэн хэлбэрээ) авна. Гүн аяганд өндөг, сүү, давс холино. Энэ хольцонд талхыг дүүргэж, хайруулын тавган дээр хуурна.

САМРЫН ЦӨЛГӨГТЭЙ ТАЛХ
2 ширхэг үр тарианы талх шарсан талх. Тэд тус бүр дээр 1/2 tbsp тараана. л. газрын самрын тос. Та самрын цөцгийн тостой талх идэж, таашаалыг удаан хугацаагаар сунгаж болно. Учир нь энэ тос нь гайхалтай амт, үнэртэй байдаг.

Утсан загастай БУДАА
Викторийн эрин үед Англид өглөөний цайгаар kedgeree буюу утсан загас, өндөгтэй будаагаар үйлчилдэг заншилтай байв. Хэрэв та орой бэлдэж байгаа бол - маш хурдан Ням гарагийн өглөөний цай.

САМрын Цөцгийн тостой овъёос
Oatmeal бэлтгэж, 1 дунд банана нэмнэ, хэрчсэн. Дээрээс нь 1 tbsp. л. хайлсан самрын тос. Маш амттай, хамгийн чухал нь хурдан.

МҮЭСЛИ
Мюсли аваад, цөцгийтэй (ердийн эсвэл шар буурцагны сүү) таглана.

САГГАН БУДАЙ
Сагаганыг буцалж буй усаар халуунаар буцалгаж, нэг шөнийн дотор үлдээгээрэй. Өглөө нь дулаан, эрүүл өглөөний цай бэлэн боллоо!

Өндөг дээр суурилсан өглөөний цайны жор

ӨНДӨГНИЙ СЭНДВИЧ
2 өндөг сэгсэрч, 1 tsp нэмнэ. газрын улаан чинжүү. Хайруулын тавган дээр хуурч ав. Талхыг 2 хэсэг болгон хайчилж, зүсмэлүүдийг хүрэн өнгөтэй болго. Хагас хооронд нь чанасан өндөгийг тавь. Энэхүү хурдан бэлтгэгдсэн сэндвич нь уургийн сайн эх үүсвэр юм.

Гахайн утсан махтай омлет
4 өндөгний цагаан сэгсэрч, 50 гр үрж жижиглэсэн бяслаг, 1 зүсмэл гахайн мах нэмнэ. Хайруулын тавган дээр хуурч ав. Ийм хоол идсэний дараа та удаан хугацаанд цатгалан мэдрэх болно.

ӨНДӨГТЭЙ, ТАХИАНЫ МАХАЙТАЙ ОРОЛЦОХ
2 өндөгний цагаанаар шарсан өндөг хийнэ. Дууссан тахианы хөхийг тууз болгон хайчилж ав. Бүгдийг пита талхны хуудсан дээр тавиад жижиглэсэн улаан лоолийг нэмээд хуруу шилэнд хийнэ. Энэ хоол нь илчлэг багатай, нэгэн зэрэг тэжээллэг байдаг.

ТАЛХАЙ ӨНДӨГ
Зөөлөн чанасан өндөгийг шарсан талхтай хамт идэж болно, 1 см-ийн тууз болгон хувааж, шарсан талхыг шараар дүрж болно.

Бяслагны ламинат дээрх омлет (зуух)
Доод талыг нь таглахын тулд жигнэх таваг эсвэл гүн хайруулын тавган дээр хэсэг болгон хуваасан бяслаг тавь. Үүн дээр хэрчсэн улаан лооль тавь. Өндөгийг сүүгээр цохиж, энэ хольцтой өмнөх орцуудаа нэмнэ.
Дараа нь зууханд хийнэ. Доод талд нь бяслаг "царцдас", дотор нь шүүслэг улаан лооль бүхий агаартай омлет болж хувирдаг. Маш амттай!

ОМЕЛЕТТЭЙ ОРОЛЦОГ
Амттай, тэжээллэг өглөөний цай. 1 эсвэл 2 өндөг, сүүтэй нимгэн омлет хийнэ. Тэгээд пита талханд боож өгнө. Мөн та ямар ч хөнгөн чанасан ногоог дүүргэлт болгон нэмж болно.

Бичил долгионы өглөөний хоол хийх жор

ӨГЛӨӨНИЙ СЭНДВИЧ
Гамбургерын талхыг богино долгионы зууханд хийж, талыг нь хуваана. Нэг тал дээр зөөлөн бяслаг хийж, жижиглэсэн ургамлаар цацаж, дээр нь сүмс эсвэл ургамлын тос хийж, нөгөө талыг нь таглана.
Та энэ сэндвичийг ажилдаа авч явах боломжтой - энэ нь Poppy сэндвичний гайхалтай хувилбар юм.

Шанцайтай шатаасан АЛИМ
Нилээд жижиглэсэн эсвэл сараалжтай алим дээр гранола болон шанцай нэмнэ. Богино долгионы зууханд 2 минутын турш тавь - өглөөний цай бэлэн боллоо! Энэ хоол нь маш эрүүл бөгөөд шанцай нь онцгой халуун ногоотой үнэрийг өгдөг.

БУУЦАЙТАЙ ӨНДГӨНИЙ УУРАГ
3 өндөгний цагаан авч, 1/2 аяга гэсгээсэн бууцай, амт нь давс, чинжүү нэмнэ. Богино долгионы зууханд 2 минутын турш хооллоорой. Хэрвээ чанасан төмсийг хачир болгон өгдөг бол өглөөний цай илүү сэтгэл ханамжтай байх болно.

Улаан лооль, бяслагтай өнхрүүлээрэй
Үр тарианы талхны хооронд 2 зүсмэл улаан лооль, 50 гр өөх тос багатай бяслаг тавь. Бяслаг хайлж дуустал богино долгионы зууханд хооллоорой. Энэхүү хоол нь хэдхэн секундын дотор бэлтгэгдсэн бөгөөд үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо зэргийг хослуулдаг.

Шидэт хутгагчтай өглөөний цайны жор

Шар буурцагны сэгсэрнэ
Холигчинд гөлгөр болтол нь 1 аяга шинэхэн шахсан жүрж эсвэл хан боргоцойны шүүс, 100 гр дүпү бяслаг, 1/2 аяга шинэ жимс зэргийг холино. Өглөө дасгал хийсний дараа энэ өглөөний цай үнэхээр гайхалтай юм!

ТАРАГЫН ЦИТРУС ХҮЗҮҮ
Холигчдоо 100 гр өөх тос багатай ванилийн тараг, 1/2 аяга шинэ жимс, 1/2 аяга жүржийн шүүс, 2 tbsp холино. л. нахиалсан улаан буудай, буталсан мөс 1/2 аяга. Коктейлийг илүү амттай болгохын тулд та бага зэрэг зөгийн бал эсвэл сироп нэмж болно.

СҮҮ-ЖИМСНИЙ КОКТЕЙЛ
1 аяга жижиглэсэн шинэхэн жимс ба / эсвэл жимс, 2 аяга тослог багатай сүү, 100 гр ванилийн пудинг, 1 аяга буталсан мөсийг хутгагчаар хутгана. 4 аяганд хийнэ, нэн даруй үйлчил. Нүүрс ус, уураг, эслэг нь өлсгөлөнг тайлж, хагас өдрийн эрчим хүчээр хангахад маш сайн.

Жимсний өглөөний цайны жор

САМАРТАЙ БАНАНА
Гадилыг зүсмэл болгон хайчилж, нунтагласан эсвэл жижиглэсэн hazelnut нэмж, амтат сироп эсвэл чанамал "шүүс" нэмнэ.

ЖИМСНИЙ САЛАТ
Миний хувьд энэ өглөөний цай ажиллахгүй. Би өлсөх болно. Харин та өглөөний цайгаа францчууд шиг 2 хоол болгон хуваахыг илүүд үзэж байвал жимсний салат хийж болно. Таны сонгосон найрлага.

Түргэн бөгөөд хялбар өглөөний цай хийх жор

ОВЬЁС, ЖИМС, ШАРТНЫ СҮҮ
Богино долгионы зууханд овъёосны будаа, түүнд жимс нэмээд нэг аяга шар буурцагны сүү хийнэ. Үргэлж яарч байгаа хүмүүст зориулсан гайхалтай сонголт.

АЛИМЫН ШҮҮСТЭЙ ТАРАГ
Нэг аяганд 1/2 аяга алимны шүүс, 1/2 аяга ванилийн тараг, 1 халбага холино. элсэн чихэр, нэг чимх шанцай. Шөнийн турш хөргөгчинд хийнэ. Үйлчлэхээсээ өмнө 2 tbsp нэмнэ. л. идэхэд бэлэн овъёосны будаа
ширхэгүүд. Орой хоол хийх нь өглөөний цагийг хэмнэж чадна.

Тараг, гүзээлзгэнэтэй талх
Шаржигнуур дээр тараг эсвэл ташуурдсан зуслангийн бяслаг түрхэж, дээр нь гүзээлзгэнэ хийнэ.

Гуа бүхий зуслангийн бяслаг
Хагас жижиг гуаанд 1 шил зуслангийн бяслаг хийнэ. Дээрээс нь хальсалсан наранцэцгийн үрийг цацаж, зөгийн бал цацна. Өглөө нь хүнд хоол идэж чаддаггүй хүмүүст зориулсан хамгийн сайн сонголт.

АЛИМЫН БҮРҮҮЛЭГ
Пита талхны хуудсан дээр нилээд жижиглэсэн хагас алим, 2 нимгэн зүсмэл бяслаг хийж, 1/2 tsp цацна. элсэн чихэр, нэг чимх шанцай. Боож боох. Богино долгионы зууханд 30 секундын турш хооллоорой. Та элсэн чихэр, шанцай зэргийг махны хэсгүүдээр сольж болно.

НОГООН ХҮРЭЭ
Та үрж жижиглэсэн лууван, төмс, хулуу, эсвэл хулуу нэмээд хүнсний ногооны шарсан мах хийж болно.

Ааруул дээр суурилсан жор

НОГООН БАЙГУУЛЛАГАТАЙ ааруулын холимог
Савласан зөөлөн зуслангийн бяслагыг жижиглэсэн ургамлаар хольж, санаагаа шарсан талханд тараана.

Бяслагны бяслаг
Гэрийн бяслаг 2 багц, 4 tbsp авна. л. ямар ч дээд элсэн чихэр, 2 өндөг, tbsp. л. заль мэх. Бүх найрлагыг нь хольж, тос түрхсэн бичил долгионы зууханд хийж, ердийн горимд 10 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Дахин 10 минутын турш зуухнаас гаргаж болохгүй - бүрэн болгосон хүртэл. Би энэ жорыг анхаарч үзэхийг хүсч байна!

Цөцгий, ХАТАЙ ЖИМСТЭЙ Бяслаг
Энэхүү өглөөний цайны жор нь маш хурдан бөгөөд олон талт юм. Гэртээ зуслангийн бяслаг, хатаасан жимс, самар, чанамал, хөлдөөсөн жимс зэргийг бэлэн байлгаарай. Энэ тавагны амт нь дүүргэлтээс хамаарч өөр өөр байх болно.

СИРНИКИ
Бяслагны бялууг маш хурдан хийдэг. Би зүгээр л тэднийг биширдэг, заримдаа би энэ шарсан шарсан жорыг зөвшөөрдөг. Тэдэнд зориулж 250 грамм зуслангийн бяслаг, 1-2 өндөг, элсэн чихэр, давс, 0.5 аяга гурил авна. Зуслангийн бяслагийг өндөг, давс, элсэн чихэртэй гүн гүнзгий саванд хийж холино (та жигд нунтаг нэмж болно),
дараа нь гурил нэмээд үргэлжлүүлэн хутгана.
Усанд дүрсэн халбагаар аарцны массыг авч, гурилыг бүх талаас нь өнхрүүлэн дугуй эсвэл зууван махны бөмбөг үүсгэнэ. Хоёр талдаа хайруулын тавган дээр хуурч ав. Жимс, цөцгийтэй хамт үйлчил.
Та мөн бяслагны хэсгүүдийг бин дотор хийж болно: дотор нь хайлдаг - энэ нь маш амттай!
Ням гарагийн өглөөний цайны жор
Ням гарагт та шинэ зүйл хийж болно. Эдгээр хоол нь илүү урт хугацаа шаардагдах боловч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм.

ӨНДӨГТЭЙ ТӨМС
Гахайн утсан махыг жижиглэсэн ногоон сонгинотой хольж, 1 минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ. 1 жижиглэсэн чанасан төмс нэмээд дахин 3-5 минут буцалгана. Давс, перцээр амталж, өндөгөөр таглаад 1.5 минутын турш жигнэнэ. 1 tbsp нь цацаж. л. үрж жижиглэсэн Чеддар бяслаг.
Улбар шар өнгийн шаантагтай хамт үйлчил. Амттай оройн хоолонд 1 өндөг, гахайн мах нэмнэ.

Бяслагтай халуун ногоотой омлет
2 өндөгийг 1/4 аяга чинжүү сумстай холино. Холимогийг тосолсон хайруулын тавган дээр хийнэ, 2 tbsp нь цацаж. л. үрж жижиглэсэн бяслаг. 5 минутын турш хооллоорой. Улаан лоолийн салаттай хамт үйлчил. Бяслаг нь омлетыг маш их сэтгэл хангалуун болгодог бөгөөд чинжүү нь халуун ногоотой болгодог.

ЖИМСЭГТЭЙ ОВЁСНЫ ХАВХАР
Энэхүү өглөөний цайны жор нь маш эрүүл байдаг. Хуушуурын зуурсан гурил зуурах боловч улаан буудайн гурилын оронд овъёосны гурилыг хэрэглэнэ. 1 аяга нэрс эсвэл бусад шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимс нэмнэ. Бага зэрэг тосоор хайруулын тавган дээр жигнэх. Амтат гуатай хамт үйлчил. Үлдсэн зуурсан гурилаа хөргөгчинд хийж, маргааш өглөө нь бин хийж өгнө.

үдийн хоол:

Үдийн хоолонд зориулсан эрүүл хоол хүнс
Сагаган... Сагаган нь хүний ​​эрүүл мэндэд үнэ цэнэтэй төмөр, магни, кальци, иод болон бусад микроэлементүүдийн өндөр агууламжтай тул ашигтай хүнсний жагсаалтад багтдаг. Энэхүү үр тарианы будаа нь бие дэх органик хүчил (оксалик, нимбэг) болон B, P, E бүлгийн витаминуудын нөөцийг нөхдөг. Калорийн агууламж - 310 ккал.

Бор будаа.Энэхүү үр тариа нь үр тарианы бүрхүүлд эслэг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус их хэмжээгээр агуулагддаг, мөн өөх тос бүрэн байхгүй тул үдийн хоолонд ашигтай байдаг. Калорийн агууламж - ойролцоогоор 300 ккал.

Шинэ ногооны салат. Ийм хоол нь илчлэг багатай (өөх тосны бүрэлдэхүүн хэсэг - ургамлын тос эсвэл цөцгийн улмаас ердөө 150 ккал) бөгөөд нэгэн зэрэг тэжээллэг байдаг: тэдний биед үзүүлэх ашиг тус нь олон төрлийн витамин, эрдэс бодисуудад оршдог: кали, фосфор, магни, бусад.
Чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь ургамлын тос (маалингын үр эсвэл чидун) юм: энэ нь холестерины түвшинг бууруулж, цусны судасны ханыг бэхжүүлдэг.

Улаан буудайн гоймон. Эслэгийн чухал эх үүсвэр болох эдгээр гурилан бүтээгдэхүүн нь маш их сэтгэл ханамжтай бөгөөд өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаггүй. Гоймонгийн ашиг тус нь эмэгтэйн нөхөн үржихүйн тогтолцооны ажилд оролцдог, төмрийн шингээлтийг сайжруулдаг их хэмжээний фолийн хүчил агуулдаг. Калорийн агууламж - 320-340 ккал.

Төмс.Үндэс ногоо нь витамин С, B, D, E, K бүлгүүд, түүнчлэн кали, төмөр, фосфор зэрэг олон микроэлементүүдээр баялаг. Жигнэсэн төмс нь зүрх судасны систем, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Калорийн агууламж - 80 ккал-аас их.

Бүхэл үр тариа эсвэл үр тарианы талх. Эдгээр үр тариа нь эслэг, нийлмэл нүүрс усаар баялаг байхаас гадна хүний ​​биед хорт хавдрын эс үүсэхээс сэргийлдэг ашигтай антиоксидант болох ортофенолоор баялаг юм. Калорийн агууламж - 180-190 ккал.

Түргэн сэндвич.
Бүхэл үрийн талхны хоёр зузаан зүсмэлийг авч, цөцгийн тос түрхэж, дараах амтлагчийн аль нэгийг нэмнэ.
- бага илчлэг майонезтай хольсон туна, өргөст хэмх,
- тахианы махан салад,
- шатаасан ногоо,
- хиам, улаан лооль.
Эдгээр хачиртай талхнаас залхахгүйн тулд өдөр бүр өөр төрлийн талх, ороомог хэрэглээрэй.

Жигнэсэн хүрэмтэй төмс
Бидний чин сэтгэлээсээ дуртай. 1-2 том хүрэмтэй төмсийг 4 минутын турш богино долгионы зууханд хийж, улаан лоолийн соус, ногооны гуляш, бага илчлэг байцааны салат эсвэл чинжүү сумстай шарсан татсан махтай лаазалсан шоштой хамт үйлчил.

Шөл
Үйрмэг талхтай том аяга шөл бол өдрийн хоолонд тохиромжтой. Хүнсний ногооны шөл нь нухаштай шөлөөс илүү эрүүл байдаг.

Гоймон
Бага зэрэг соустай таваг гоймоноос хэн татгалзаж чадах вэ. Италичууд олон тонн соусгүй гоймонгоор үйлчилдэг тул гоймонгийн амтыг үнэлж чаддаг. Мөн та бүхэл бүтэн талхтай соусыг авч болно - та хуруугаа долоох болно!

Рисотто
Гоймонгийн нэгэн адил будаа нь хоолны эрүүл суурь болдог. Та рисотто саванд хүссэн бүхнээ нэмж болно - мөөг бол сонгодог сонголт боловч шош, спаржа, вандуй, гаа эсвэл цөөн хэдэн шинэ ургамлыг бүү мартаарай.

Кускус
Хүнсний ногоотой сайн зохицдог өөр нэг үр тариа. Шинэхэн шахсан нимбэгний шүүсээр дусааж, жигнэсэн ногоотой амттай, хөнгөн үдийн хоолоор үйлчил. Нэмэлт давуу тал болгон кускусыг хэдхэн минутын дотор чанаж болно.

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол өдрийн хоолондоо дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Үдийн хоолны эхлэл нь хүнсний ногооны (гэхдээ жимс биш!) Шүүс юм. Хэрэв та шүүс шахагчийг байнга асаах боломж байхгүй бол энэ нь хамаагүй, та савласан нэгийг нь хийж болно.
Энэ нь улаан лооль, хулуу эсвэл бусад ногооны шүүс, эсвэл ямар ч ногооны хольц байж болно. Хэрэв шүүс байхгүй бол нэг аяга цэвэр ус эсвэл элсэн чихэргүй сул хар эсвэл ногоон цай ууна.
Тийм ээ, цайг бидний дассан шиг үдийн цайны өмнө биш харин дараа нь ууж болохгүй.
Хүнсний ногооны салат та том таваг төлж чадна. Энэ нь зөвхөн дулааны боловсруулаагүй ногооны салат байх ёстой.
Амтлагч, амтлагч, алимны цуу эсвэл бальзамын цуу, нимбэгний шүүс, шар буурцаг сумс, чидун жимсний тос зэргийг амтыг нь сайжруулна.
Илчлэг багатай тул салатны ихэнх хэсэг нь эслэгийн эзэлхүүн, ашигтай шинж чанараас болж төгс ханадаг.
Хоёрдахь хоолонд бид шатаасан мах (үхрийн мах, тугалын мах, хурга, тахианы хөх, шувууны маханд арьсгүй цацагт хяруул тохиромжтой), эсвэл загас (далайн хоолыг илүү сайн) сонгодог. Хэрэв та уураар хоол хийж сурсан бол гайхалтай.
Хэрэв та уурын мах, загас идэхийг албадах боломжгүй бол жигнэх эсвэл хоолоо зөв бэлтгэх өөр аргууд руу шилжинэ. Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол үдийн хоолонд зориулсан халуун хоолны нэг хэсэг нь хөзрийн тавцангаас том байж болохгүй гэдгийг санаарай.
Хүссэн параметрт хүрэхэд та хэсгийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ тэр үед энэ шаардлагагүй болно.

Оройн хоол:
Оройн хоолонд зориулсан эрүүл хоол хүнс

Загас, туранхай цагаан мах... Эрүүл оройн хоол нь хоол боловсруулахад хэцүү хамгийн бага нэгдлүүдийг агуулсан байх ёстой. Өөх тос багатай мах, загас нь амьтны уураг, олон эрдэс бодис (кали, фосфор, төмөр), витамин, ялангуяа В бүлгийн эх үүсвэр болдог.
Эрүүл оройн хоолонд бие махбодид чухал амин хүчлүүд болон нуклеопротейнүүдийг хадгалдаг жигнэсэн, чанасан эсвэл шатаасан хоол багтаж болно. Туранхай загасны калорийн агууламж 80-100 ккал, туранхай мах 150-200 ккал байдаг.
Мах нь бүх органик эд эсийн бүтцийн элемент болох уургийн эх үүсвэр болохоос гадна төмөр, фосфор, кали зэрэг эрдэс бодис, бараг бүх витамин (В-ийн асар их агууламж) юм. витамин).
Хэрэв та загасыг илүүд үздэг бол таны бие кали, кальци, магни, фосфор, амин хүчлээр ханасан байна. Шим тэжээл, загас, махыг хамгийн их хэмжээгээр хадгалахын тулд буцалгах, жигнэх, жигнэх, уураар жигнэх замаар хоол хийхийг хичээгээрэй, эдгээр бүтээгдэхүүнийг шарсан хэлбэрээр (ялангуяа оройн хоолонд) хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр.

Уур эсвэл чанасан ногоо. Ургамлын гаралтай хүнсний дулааны боловсруулалт нь эслэг, эслэгийг илүү хялбар шингээх боломжийг олгодог. Та эрүүл оройн хоолны жагсаалтад цардуул багатай хүнсний ногоо нэмж болно. Өргөст хэмх, улаан лооль, ургамал, байцаа,
улаан лууван, сонгино нь амьтны уургийг бүрэн задлахад хувь нэмэр оруулдаг тул махан хоолонд хачир болгон ашиглахад тохиромжтой. Өөх тос нэмэлгүйгээр чанаж болгосон шинэ ногоо, хүнсний ногооны калорийн агууламж ижил байна.
Хүнсний ногоо нь витамин С, бета-керотин, фолийн хүчил ихтэй байдаг нь нууц биш бөгөөд тэдгээр нь калийн эх үүсвэр болдог. Өргөст хэмх, байцаа, сонгино, улаан лууван, улаан лооль, ногоон (цардуул багатай) зэрэг хүнсний ногоо нь амьтны уургийг шингээхэд тусалдаг бөгөөд бүх хоолонд сайн тохирдог.
Цардуул агуулсан хүнсний ногоо: төмс, лууван, хулуу, нишингэ зэргийг махан хоолтой хослуулж болохгүй, цөцгийтэй бол илүү дээр юм.

Далайн хоол. Эрүүл оройн хоолны цэсэнд далайн амьтан, хавч, дун, сам хорхой гэх мэт хоолыг оруулж болно. Далайн хоол нь биеийг иод, витамин С, В12-ээр хангадаг. Оройн хоолонд үйлчилдэг хавчны махны ашиг тус нь зэс, цайр, кали зэрэг олон тооны үнэ цэнэтэй ул мөр элемент юм.
Эрүүл хүнсний жагсаалтыг А, Е витамин, фолийн болон пантотений хүчлээр баялаг далайн замаг нөхдөг.
Бидний дуртай бүх зүйл: далайн амьтан, сам хорхой, хавч, хавч, дун, хөнгөн, эрүүл. Жишээлбэл, сам хорхой нь иод, В12 витаминаар маш их баялаг юм. Далайн амьтан нь витамин С ба В бүлгийн эх үүсвэр бөгөөд тэдгээрийн мах нь хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгоход тусалдаг бодис агуулдаг. Хавчны маханд зэс, кали, цайр ихээр агуулагддаг.
Хавчны мах нь зүрх судасны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай олон ханаагүй хүчлээр баялаг юм. Дая нь селен, натри, кальци, кали, иод, кобальт, борын эх үүсвэр юм. Түүнчлэн, далайн хоолыг А, С, В бүлгийн витаминаар баялаг далайн замаг, түүнчлэн олон эрдэс бодисоор найдвартай холбож болно.

Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн. Орой нь эрүүл оройн хоолны цэсэнд гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог амархан шингэцтэй хоол хүнс оруулах нь маш чухал юм. Гэрийн бяслаг, тараг, kefir нь олон тооны пробиотик өсгөвөр агуулдаг - амьд лактобакилли.
Эдгээр бичил биетүүд нь гэдэсний байгалийн микрофлорыг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр дархлааны тогтолцооны найдвартай, сайн зохицуулалттай үйл ажиллагааг хангадаг. Үүнээс гадна оройн хоолонд орсон нэг шил kefir эсвэл нэг удаа тараг нь лактобациллигийн нөлөөн дор амархан шингэдэг кальци, амьтны уургийн эх үүсвэр болдог.
Өөх тос багатай kefir-ийн илчлэгийн агууламж ердөө 29 ккал, жимсний ааруул эсвэл тараг - 110 ккал байна.
зуслангийн бяслаг, тараг, бяслаг. Эдгээр нь бүгд кальци, фосфорын орлуулашгүй эх үүсвэр юм. Тэднийг хоол хүнсээр идэх нь бие махбодийг A, D, B9 витаминаар хангахад хувь нэмэр оруулдаг.

Таны гоолиг галбир болон эрүүл мэндэд тустай оройн хоолны зарим шийдлүүдийг энд оруулав.
Мөөг, сонгинотой тосгүй чанасан тахианы элэг;
Поллок нь тугалган цаасаар шатаасан ургамал, нимбэгний шүүс, ургамал бүхий байцаатай салат;
Лаазалсан вандуйтай уурын татсан тахианы котлет;
Саванд хүнсний ногоо, ургамал бүхий цацагт хяруулын хөхний мах (тос нэмээгүй).

Хүч чадлын дараах фитнессийн оройн хоол
Бид 150-200 грамм тахианы хөх эсвэл 200 грамм ямар ч далайн хоол авдаг. Бид усанд буцалгаж эсвэл давхар бойлероор хооллоорой (тахианы махыг тууз болгон урьдчилан зүснэ). "Энэ хооронд" махыг жигнэж, ногоон шош, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа зэргийг бага зэрэг давсалсан усанд 200 граммаар нэг оройн хоолонд буцалгана.
Төгсгөлд нь хайруулын тавган дээр 1 халбага оливын тосыг халааж, хатаасан розмарин, яншуй эсвэл дилл (хэрэв бид далайн хоол хийж байгаа бол), нимбэгний шүүс нэмээд 30 секундын турш халаана. Бид "найрлага" -ыг тавган дээр тавьж, мах, хүнсний ногоо хольж, тос, халуун ногоо, нимбэгний шүүсээр хийсэн соусыг хийнэ.

Хүчний бэлтгэлийн дараа хөнгөн фитнессийн оройн хоол
150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслагны хувьд 1 халбага өөх тос багатай kefir, 1 шатаасан жижиг алим авна. Нухсан төмс дэх бүх найрлагыг хутгагчаар нунтаглаж, шанцайгаар цацна. Та алимыг лийр эсвэл 1 боловсорсон тоороор сольж болно. Хамгийн гол нь элсэн чихэр, зөгийн бал нэмж болохгүй.

Өнөөдөр дасгал хийж амжаагүй эсвэл амарч байгаа хүмүүст зориулсан салат.
"Далайн" 1 порцод: хагас лааз угаасан далайн байцаа, 100 гр сам хорхой, 200 гр интоорын улаан лооль, 1 цайны халбага шар буурцаг сумс, 1 цайны халбага гүнжидийн тос. Далайн байцааг хальсалж сам хорхойтой хамт аль болох нарийн хэрчнэ. Улаан лоолийг хагас болгон хайчилж, хольж, соус, гүнжидийн тосоор амтлана.

"Ногоон өвөл" 1 порцод: 1 шатаасан алим, 100 гр чанасан ногоон шош, 1 хоолны халбага 1-3% өөх тос, нэг чимх шанцай. Алимыг тараг, шанцайтай хольж хутгагчаар нэгэн төрлийн масс болгон хольж, үүссэн соустай ногоон шошыг амтлана. Та ямар ч ногоон нэмж болно.

Эцэст нь хэлэхэд, хүн бүрийн дуртай kefir нь цэвэршүүлж, амттай хоолны дэглэм болгон хувиргаж болно.
Сонголт 1: нэг чимх нилээд жижиглэсэн ногооныг дөрөвний нэг халбага далайн давс, нэг шил kefir холино. Сонголт 2: 1 стакан кефирийг боловсорсон лийр, шатаасан алим (хальсыг нь салгаж аваад) эсвэл цөөн хэдэн жимсээр цохиж, элсэн чихрийн оронд хагас халбага шанцай нэмнэ.

Долоо хоногийн турш PP цэсийг ийм байдлаар хийж болно

Өөрийн дүр төрхийг эмх цэгцтэй болгож, өлсөхгүй байх нь бүрэн боломжтой юм. Сайн бодож боловсруулсан тэнцвэртэй зөв хооллолт, жингээ хасах долоо хоногийн цэс нь өдөрт 1500 ккал хоолны дэглэм барихад тусална. Эсвэл илүү нарийвчлалтай, тэгвэл калорийн коридор - 1400-1500 ккал.

Туршилтаас харахад манай уншигчдын дийлэнх нь энэ санал бодлыг хуваалцдаг.

Яагаад 1400-1500 гэж?

Ерөнхийдөө ийм калорийн агууламж нь бидний мэдэж байгаагаар эм биш юм бүх зүйл хувь хүн бөгөөд өндөр, жин, нас, амьдралын хэв маяг, хүйсээс хамаарна.Хүн нас ахих тусам намхан, туранхай байх тусам бага калори шаардагддаг ба эсрэгээр.

Ихэвчлэн ийм хэмжээ нь биеийн тамирын зааланд хэд хэдэн ачаалалгүй дасгал хийдэг дундаж өндөр, дунд насны, 60-80 кг жинтэй охидод тохиромжтой байдаг.

Та хэр хурдан жингээ хасаж чадах вэ?

Хамгийн тулгамдсан асуулт бол тоо юм.

Хэрэв та хадахгүй, ундны дэглэмийг сахиж, төлөвлөгөөний дагуу хатуу яваарай, би баталгаатай - 3 сарын дотор 10 кг алдах болно! Түүнээс гадна, яг 10 кг өөх тос алга болно!

Жингээ хасах нь иймэрхүү харагдах болно: эхний эсвэл хоёр дахь долоо хоногт 2-3 кг, дараа нь 300-400 гр.

Тийм ээ, үсрэлтүүд байх болно, "дэвсэг" байх болно, гэхдээ зөвхөн масштабаар удирдуулаад зогсохгүй - эзлэхүүн аажмаар буурах болно!

Өдөрт 1400-1500 ккал-ийн тэнцвэртэй цэсийг зарим үйл явдлын хувьд 2-3 кг жин хасах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, би үүнийг сайшаахгүй байна, гэхдээ энэ нь хатуу хоолны дэглэмээс илүү дээр хэвээр байгаа бөгөөд үүний дараа өмнөх тоонууддаа тогтвортой буцаж ирдэг.

Жишээлбэл, одоо шинэ жил болоход 3 долоо хоног үлдлээ! Хэрэв та аль хэдийн хоол худалдаж аваад зөвхөн цэсэнд байгаа зүйлийг л идэж байгаа бол 4-5 кг хасах нь 31.12-ны өдөр жинлүүр дээр харагдах нь гарцаагүй.

Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол тэр ч байтугай биш юм! Аль хэдийн ийм хоолонд 3 долоо хоногийн дараа та үүнд дасах болно, 21 хоногт л зуршил тогтдог гэж дэмий хэлээгүй шүү дээ!

Жин хасахад зориулсан pp-цэсний зарчмуудын талаар товчхон

Зарчмыг ойлгож, давтамж, порцын хэмжээнүүдэд дассан бол та үргэлжлэлийг өөрөө зохиож болно.

Эхний өдөр

За, шинэ амьдрал эхэлж байна!

Өглөөний цай

Жимс, зуслангийн бяслаг, кофе эсвэл цайтай овъёосны будаа, мэдээжийн хэрэг, элсэн чихэргүй. Oatmeal дээр нунтаг эсвэл шингэн stevia нэмнэ.

Ерөнхийдөө stevia нунтаг бол ямар ч хоолонд нэмж болох маш сайн сахазам юм. Энэ нь ямар ч илчлэггүй, байгалийн гаралтай бөгөөд чихэрлэг зүйл хүсэхэд маш хэмнэлттэй байдаг

.

Энэ нь будаа хоол хийхэд хялбар байдаг: 3 tbsp. хайрсыг нэг аяга ус, сүүний холимог (50/50) -д буцалгаад авчирч, бага зэрэг давс нэмээд хольж, унтраа.

Кофе / цай, нэг хэсэг өөх тос багатай бяслаг, жишээлбэл, сулугуни (өөх тос 25%) - 30 гр

KBZHU: 357/15/9/56

Зууш

1 хүнд 2 дахин бага орц аваарай!

KBZHU: 250 / 16.7 / 18/3

Зууш

Жимс (тус бүр 1 жижиг, усан үзэм - 100 гр): банана, алим, лийр, усан үзэм. Та тэдний жимсээр салат хийж болно, эсвэл зүгээр л идэж болно. Кофе цай

KBZHU: 259/3 / 0.6 / 60

Оройн хоол

Сагаган (ойролцоогоор 300 гр хачир, 100 гр шөл), өргөст хэмх эсвэл улаан лооль.

KBZHU: 305 / 21.5 / 5.2 / 44

Үдээс хойш зууш

Пэттэй сэндвич (гурван талх эсвэл зүсмэл талх, 1 халбага халбага тус бүрт), цай.

KBZHU: 244/24 / 5.2 / 25.5

Оройн хоол

(хэсэг - ойролцоогоор 300-350 гр), шил эсвэл шинэ ногоо.

KBZHU: 330/55 / ​​5.3 / 15.2

Өдөрт нийт: Уураг 120 гр Өөх тос 34.3 гр Нүүрс ус 147.7 гр 1388 ккал
B-Z-U:
35% – 22% – 43%

№6 өдөр

Өдрийг шоколадтай амттангаар эхлүүлцгээе.

Өглөөний цай

Банана-шоколадтай овъёосны будаа (хоёр дахь өдөр аль хэдийн бэлтгэсэн), кофе эсвэл цай, нэг хэсэг сулугуни 30 гр.

KBZHU: 357/15/9/5

Зууш

Луувангийн салат (1 том), үзэм (1 халбага, 10 минутын турш буцалж буй усаар урьдчилан жигнэж, сайтар зайлж угаана), алим (1 том). Бид 2 халбага дүүргэдэг. цөцгий (өөх тос 10-15%). Кофе.

KBZHU: 231 / 4.5 / 2.7 / 47.4

Оройн хоол

Сагаган шөл (та арвай, булгур, бор будаа, сэвэг зарам - дуртай зүйлээ авч болно) махтай. Бид гоймонтой тахианы махтай адилхан хоол хийдэг, гэхдээ өндөггүй. Би танд хоёр өдрийн турш дахин хоол хийхийг зөвлөж байна. Өөх тос багатай бяслагтай тэнцүү зүсмэл талхны зүсмэл. Бүү мартаарай - шөлний нэг хэсэг нь ойролцоогоор 300-350 гр байна!

KBZHU: 405/38 / 8.6 / 45

Зууш

Бяслагны бяслаг (150 гр), жижиглэсэн жижиг алим, хольж, шанцай нь цацаж. Та калоригүй ямар ч сахазам нэмж болно. Ногоон цай.

KBZHU: 267 / 25.4 / 13.5 / 11

Оройн хоол

Оройн хоолонд тохиромжтой - хөнгөн, эелдэг, амттай. Нэг хэсэг нь 350 гр болохоор өлсөж болохгүй.

KBZHU: 256/28 / 10.5 / 10.5

Өдөрт нийт: Уураг 111 гр Өөх тос 44.5 гр Нүүрс ус 169.6 гр 1516 ккал
B-Z-U:
29% – 26% – 45%

Өдрийн дугаар 7

Өнөөдөр өглөөний цайны өмнө жингээ үзээрэй! Жинлүүрийн хасах нь юу вэ?

Өглөөний цай

Өнөөдөр дахин уургийн өглөөний цай байх болно - хүнсний ногоо, бяслаг бүхий омлет.

Би танд сануулъя - 2 дахин бага хоол идээрэй! Цай эсвэл кофе.

KBZHU: 250 / 16.7 / 18/3

Зууш

Яг үүнтэй адил идэж болох олон төрлийн жимс, эсвэл салат хийж болно. 1 жижиг алим, банана, лийр тус бүр.

KBZHU: 259/3 / 0.6 / 60

Оройн хоол

Хэрэв та өчигдөр хангалттай шөл чанасан бол өнөөдөр бид оройн хоолоо бэлдээгүй, гэхдээ бид байгаа зүйлээ дуусгаж байна.

KBZHU: 405/38 / 8.6 / 45

Зууш

50 грамм ямар ч самар - хушга, кешью. Та самар идэж болно.

KBZHU: 275 / 13.2 / 22.6 / 4.9

Оройн хоол

Орой нь би тахианы хөхтэй байцаа шөл хийхийг санал болгож байна.

KBZHU: 351/39/18/12

За, өлсөөгүй байна уу?

Тэгээд ямар амттай!

Таны харж байгаагаар энэ бол ойролцоо цэс биш, гэхдээ маш нарийн цэс юм!

Хэрэв танд асуулт байгаа бол тодруулж, сэтгэгдэл дээр асуугаарай, би 2-3 цагийн дотор хариулах болно.

Бид долоо хоногийн турш шууд худалдаж авдаг

Дээр дурдсан бүх хоол нь дүрмээр бол дэлгүүрийн тавиур дээрээс олоход хэцүү биш бэлэн бүтээгдэхүүнээс бүрддэг. Шийдвэр гаргахад тань илүү хялбар болгохын тулд энд долоо хоногийн бүтээгдэхүүний жагсаалт:

• тахианы булан - 1 кг
• туранхай далайн загас (хаке, поллок гэх мэт) - 1 кг
• тахианы элэг - 0.5 кг
• өөрийн жүүсээр туна загас - 1 лааз
• өөх тос багатай бяслаг, 2-3 сорт нь илүү амттай байдаг тул амттай байдаг. Тус бүр нь 100-150 гр хэмжээтэй хоёр ширхэг нь зөвхөн танд төдийгүй гар хийцийн хувьд хангалттай байх болно.
• ямар ч самар - 200-300 гр;
• хүнсний ногоо - байцаа, сонгино, лууван, Бээжин, хэд хэдэн өргөст хэмх, улаан лооль;
• жимс (алим, лийр, банана, усан үзэм) - хэрэв та зөвхөн өөрөө авбал тус бүр нь 0.5 кг байна. Хангалтгүй, шинэ зүйл авахын тулд долоо хоногийн сүүлээр худалдаж авсан нь дээр.
• улаан загасны жижиг хэсэг.

Мөн хатуу улаан буудай, овъёосны будаа, сүү, ургамлын тос, халуун ногоо, амтлагч, шанцай, ваниллин, какао нунтаг зэрэг үр тариа, гоймон хэрэгтэй болно.

Энэ бүхэл бүтэн бүтээгдэхүүний жагсаалт нь хиамны жигнэмэгээр долоо хоногийн турш ердийн хоолноос бага үнэтэй болохыг та дараа нь өөрөө харах болно. Энэ бол чи Та жингээ хасаад зогсохгүй илүү эрүүл, хөгжилтэй болж, мөнгөө хэмнэх болно.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй, жингээ хасахыг хүсч байгаа бол үүний үндэс нь юуны түрүүнд зөв хооллолт байх ёстой. Та долоо хоног бүрийн цэсийг өөртөө гаргах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг тодорхой дагаж мөрдөх шаардлагатай болно. Тэгэхгүй бол гарт байгаа бүхнээ идэх уруу татагдах болно. Энэ нийтлэлд бид тэнцвэртэй, зөв ​​хооллолтын зарчмууд дээр тулгуурлан танд зориулж долоо хоногийн цэсийг эмхэтгэсэн. Энэхүү хоолны дэглэм нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, уйтгартай, уйтгартай болдоггүй бөгөөд жингээ хасах зорилгодоо хүрсний дараа та үүнийг удаан хугацаанд баримталж чадна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Жин хасах зөв хооллолт: үндсэн зарчим

• Наад зах нь өдөр бүр уух хэрэгтэй 1.5 литр ус... Ус бол таны бодисын солилцооны жинхэнэ өдөөгч бөгөөд энэ нь нэмэлт фунтыг илүү эрчимтэй хаяад зогсохгүй биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусална. Хоол идэхээс 20-30 минутын өмнө нэг аяга ус, мөн хоолны хооронд 1-2 аяга ус ууж сургах;
• Өглөөний цайгаа ууж байгаарай... Өглөө бол бие нь бүтэн өдрийн турш эрчим хүчээ хуримтлуулахгүй байх үе юм. Хэрэв та өглөө биедээ эрч хүч өгөөгүй бол өдрийн турш танаас сонирхлыг нь гүйцэхийг хүсэх магадлал өндөр байна. Өглөөний цайнд нарийн төвөгтэй нүүрс ус (үр тариа, үр тариа) болон уураг (өндөг, мах, загас) хэрэглэх нь зүйтэй;
• Түргэн нүүрс ус хэрэглэхээ багасга... Аливаа зууш нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоон цай эсвэл нэг аяга уснаас бүрдэх ёстой. Бага хэмжээний хатаасан жимс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Элсэн чихэрийг зөгийн балаар сольж болно;
• Чанасан эсвэл уурын хоолыг илүүд үздэг... Хоолны дэглэмээс шарсан хоолыг хасах;
• Таны хоолны дэглэмийн үндэсхүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, үр тариа, гоймон хэлбэрээр нарийн төвөгтэй нүүрс ус, түүнчлэн мах, загасны уураг байх ёстой;
• Хоол идэж байхдаа цаг гарга, бүү өнгөрөө!Хэрэв та хурдан идэж дассан эсвэл алхдаггүй бол энэ зуршлаасаа салах хэрэгтэй. Та бүхний мэдэж байгаагаар цадах мэдрэмж хүнд шууд ирдэггүй, харин хэсэг хугацааны дараа хоол хүнсээ хэмжиж, цаг харалгүйгээр идэх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад түргэн хоол идэх нь таны ходоодонд сайнаар нөлөөлдөггүй!
• Жижиг хоол идээрэйгэхдээ илүү олон удаа. Ширээнээсээ босохдоо бага зэрэг өлсөх мэдрэмж байх ёстой гэдгийг санаарай;
• Унтахаас 2 цагийн өмнө идэж болохгүй., тиймээс шөнийн цагаар бодисын солилцоо удааширч, идсэн бүх зүйл бие махбодид өөх тос хэлбэрээр хуримтлагддаг. Унтахынхаа өмнө нэг аяга өөх тос багатай kefir, нэг хэсэг зуслангийн бяслаг эсвэл уурын ногоотой өөх тос багатай загас хэрэглэх нь дээр.

Эдгээр зарчмууд нь зөвхөн жингээ хасахаар зорьж буй хүмүүст төдийгүй бүх хүмүүст түгээмэл байдаг. Эдгээр дүрмүүд нь жингээ хасаад зогсохгүй өөрийн бие, түүний дотоод орчныг хэвийн байдалд байлгах боломжийг олгоно. Эдгээр зарчмууд нь уурагыг хоолны дэглэмээс хассан тохиолдолд туранхай хоолонд ч хамаатай.

Жин хасах зөв хооллолт: охидод зориулсан өдөр бүр цэс

	Өглөөний цай	Үдийн хоол	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол
Даваа гараг	Oatmeal, хагас алим	Өргөст хэмхний салат	Уураар жигнэх поллок болон цагаан будааны нэг хэсэг, шанцайны ургамал	Нэг шил өөх тосгүй kefir	Өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг
Мягмар гараг	Сонгино, луувантай Сагаган будаа. Ногоон цай	Винегрет	Хөнгөн ногооны шөл. Уураар жигнэх тахианы булан. амтат чинжүү	Улбар шар эсвэл банана	Үхрийн чанасан мах, шинэ ногооны салат
Лхагва гараг	2 чанасан өндөг, нэг порц будаа, элсэн чихэргүй цай	Нэг аяга өөх тосгүй тараг	Хүнсний ногоо, мөөгтэй Сагаган шөл	1 алим	Ямар ч туранхай загас, брокколи шөл
Пүрэв гараг	Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хатаасан жимс	Банана эсвэл нэг аяга өөх тосгүй тараг	Мөөгний шөл. Өргөст хэмх, улаан лоолийн салаттай чанасан үхрийн мах	жүрж	Stewed zucchini нь уурын тахианы хөхний.
Баасан гараг	Уламжлалт овъёосны будаа нунтаглах. Ногоон цай	Алим эсвэл мюсли баар	Шарсан чанасан төмстэй туранхай загас	Ногоон цайтай хатаасан жимс	Нэг аяга өөх тосгүй kefir эсвэл тараг
Бямба гариг	2 чанасан өндөг, нэг хэсэг Сагаган	жүрж	Чанасан үхрийн мах, будаа	Өргөст хэмх, улаан лоолийн салат	Нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү
Ням гараг	Арвайн будаа, ногоон цай	Өөх тосгүй тараг эсвэл нэг шил kefir	Уураар жигнэх хүнсний ногоо, цацагт хяруул	1 алим	Нэг шил тараг

Энэ цэс нь болзолт бөгөөд та хоол хийх давтамж, бэлэн бүтээгдэхүүн, хүссэн үр дүнгээс хамааран тус бүрдээ тохируулга хийх боломжтой гэдгийг санаарай. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хэсгүүдийнхээ хэмжээг анхаарч үзээрэй, тэдгээр нь бага байх ёстой бөгөөд жингээ хасахад тохирсон хоол тэжээлийн зарчмуудын дагуу, үүний дараа та бага зэрэг өлсөх мэдрэмжтэй байх ёстой.

Жин хасахад зориулсан эрүүл, эрүүл бус хоол хүнс

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг хэрхэн зохион байгуулах вэ?

Таны бие жингээ хасахын тулд өдөрт хэрэглэхээс илүү их калори зарцуулах, өөрөөр хэлбэл калорийн алдагдлыг бий болгох хэрэгтэй. Тиймээс жингээ үр дүнтэй хасахын тулд жингээ хасахын тулд олон талын арга барил, биеийг цогцоор нь өдөөх хэрэгтэй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв бид хоол тэжээлийн талаар ярих юм бол бүх зүйл энгийн: та гэнэтийн үсрэлт хийхгүйгээр дассанаасаа бага калори хэрэглэх хэрэгтэй. Хоол хүнс эсвэл хэсгүүдийн илчлэгийн агууламжийг багасгах замаар илчлэгийн алдагдлыг аажмаар бий болгоно.

Илүүдэл фунтыг хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд та биеийн тамирын дасгал хийх, дэглэмийг сахих, өдөрт дор хаяж 7 цаг унтах, стрессээс зайлсхийх гэх мэт хэрэгтэй. Жингээ хасах үйл явц нь таны биеийг ноцтой стрессгүйгээр алдахын тулд амьдралынхаа бүх хэсгийг хэвийн болгох хэрэгтэй бөгөөд нэг туйлаас нөгөөд яарах хэрэггүй. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та бага зэрэг идсэн ч таны биеийн хөдөлгөөн тэг хэвээр байвал зохих үр дүнд хүрэхгүй. Эсвэл та өдөрт 5 цаг унтдаг, байнга стресст ордог, хоолны дэглэмээ хасч жингээ хасахаар шийдсэн бол ний нуугүй хэлэхэд та өөрийнхөө эрүүл мэндийг эрсдэлд оруулж байна гэсэн үг!

Харамсалтай нь, таны хувийн шинж чанар, өдөр тутмын хэв маяг, амьдралын хэв маягийг харгалзан долоо хоног бүрийн цэсийг гаргах мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдтэй уулзах боломж хүн бүр байдаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь та гоолиг, үзэсгэлэнтэй, хамгийн чухал нь эрүүл байж чадахгүй гэсэн үг биш юм! Бид уншигчдадаа зөвхөн эрүүл саруул ухаанд уриалж, бүх зүйл боломжийн нэгдсэн арга барил байх ёстойг санаж, танд байгаа хамгийн чухал зүйл бол таны эрүүл мэнд гэдгийг санаарай!

49 санал