Secara umum, apa diet PP dan apa hubungannya nutrisi yang tepat dengannya? Anda akan menemukan jawaban untuk ini dan banyak pertanyaan lainnya di artikel ini. Dan Anda juga dapat mengetahui apakah realistis untuk menurunkan berat badan dengan energy bar, diet shake, atau mungkinkah minum bir dan mengonsumsi lemak selama diet?

Diet PP misterius diuraikan secara mengejutkan: diet adalah kepatuhan terhadap diet tertentu, dan PP adalah nutrisi yang tepat. alhasil ternyata diet pp sesuai diet yang tepat nutrisi. Dengan bantuan diet ini, Anda tidak hanya dapat menormalkan metabolisme dalam tubuh dan dengan demikian meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membersihkan tubuh dari racun dan racun, tetapi pada saat yang sama, tanpa batasan dan intimidasi khusus, Anda dapat menyingkirkan pound ekstra. Penurunan berat badan seperti itu hanya akan menyenangkan!

Pada diet PP, tidak perlu mengatur hari puasa dan dietnya sendiri sangat beragam. Jadi Anda dapat dengan mudah melupakan diet mono dan makanan cair - Anda hanya perlu membawa diet Anda ke menu diet yang dijelaskan di bawah ini.

Isi artikel:

Diet PP - menu

Karena ini menyiratkan penggunaan makanan tertentu dalam diet, maka, tergantung pada preferensi rasa dan kebiasaan menu diet, setiap orang menebusnya sendiri, memilih dari produk yang direkomendasikan bahan-bahan yang lebih dekat dengannya.

• Pertama-tama, Anda harus menghilangkan semua makanan berlemak dari diet Anda: kentang goreng, termasuk kentang goreng, makanan cepat saji, kerupuk dalam tas, tentu saja, keripik, di mana tanpanya, minuman beralkohol- pertama-tama, bir, soda, mayones, kue, kue kering, dan semuanya dalam nada yang sama.

Pada awalnya, mengamati PP, keinginan untuk makanan berat akan lebih kuat daripada alasan dan argumen, tetapi jangan panik, yang utama adalah bertahan beberapa minggu, dan keinginan untuk makan sesuatu yang enak dan berbahaya akan melemah, dan setelah itu tiga bulan PP (nutrisi yang tepat) Anda bahkan tidak akan terlihat Anda akan berada di produk yang Anda gunakan sebelumnya.

• Masukkan sayuran dan buah-buahan ke dalam diet Anda, setidaknya 20% dari diet harian. Pisang dan anggur paling enak dimakan di siang hari, tetapi apel, pir, dan buah jeruk diperbolehkan untuk dimakan kapan saja, kecuali di malam hari. Pada saat ini, tubuh sedang beristirahat, dan semua yang Anda makan akan mengendap di tubuh Anda dalam bentuk lemak tubuh.
• Saat mengikuti diet PP, bersandarlah pada karbohidrat lambat. Ini termasuk: pasta durum, soba, nasi, oatmeal, roti gandum.
• Pastikan untuk memasukkan salad mentimun, wortel, bit, dan kubis dalam diet Anda. Tubuh menggunakan lebih banyak kalori untuk mencerna sayuran ini daripada yang dikandungnya.
• Selain itu, tubuh, terlepas dari pembatasan makanan, membutuhkan protein hewani, yang harus dikonsumsi per hari dengan kecepatan satu gram protein hewani per kilogram berat badan. Sebaiknya memasak makanan yang mengandung protein hewani dengan cara dikukus, di oven, atau dengan cara direbus.

Jadi, di mana protein hewani ditemukan: dalam keju, keju cottage, telur, daging (lebih baik memilih potongan rendah lemak), unggas. Protein hewani harus membuat setidaknya 20% dari diet harian.

• Diperlukan untuk PP ( nutrisi yang tepat) dalam diet, masukkan minyak zaitun dan biji rami, biji-bijian, ikan merah dan kacang-kacangan. Tentang manfaatnya minyak biji rami Anda dapat mengetahuinya di.

• Buatlah aturan untuk minum dua liter air sehari. Tidak ada teh, tidak ada jus, tidak ada kopi, hanya AIR. Air memiliki efek menguntungkan pada metabolisme, mempercepatnya, dan pada saat yang sama membantu menghilangkan racun berbahaya dari tubuh.
• Menjelang malam, kurangi konsumsi karbohidrat, minimalkan. Di sore dan malam hari produk pilihan dengan kandungan protein yang tinggi. Di malam hari, Anda bisa minum segelas kefir atau teh panas tanpa pemanis. Saya sendiri sering memperhatikan bahwa minuman panas mengurangi rasa lapar.
• Letakkan makanan Anda di piring kecil - porsi yang dimakan akan jauh lebih kecil, dan makanan akan terlihat banyak. Makanlah dalam porsi kecil, tetapi sering.

Anehnya, jus yang dijual di toko adalah produk terlarang. Minuman ini lebih berbahaya daripada baik.

PP Diet - Makanan Terlarang

• Lupakan sosis, sosis, dan makanan kaleng. Meskipun kandungan kalorinya rendah, "Eshki" yang merupakan bagian dari produk ini memiliki efek yang merugikan pada seluruh tubuh secara keseluruhan.
• Kerupuk, dikeringkan, dikeringkan, juga tidak akan membawa manfaat, ikan asin, keripik dan bihun makanan cepat saji Makanan ini menggugah selera Anda.
• PP () tidak mentolerir mayones yang dibeli di toko - karena kandungan kalorinya yang gila (sekitar 600 kalori per 100 gram), ganti dengan krim asam rendah lemak.
• Lupakan kaldu kubus, ganti dengan bumbu herbal, marjoram, oregano, allspice dan cabai. Khususnya, cabai baik merangsang sistem pencernaan.
• Ganti permen dengan marshmallow, selai jeruk, buah-buahan kering atau kering: buah ara, kiwi, kurma, plum, pir, mangga, dll. Tapi ingat, karbohidrat dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil.
• Selama diet PP menyerah bir sepenuhnya. Kadang-kadang, jika Anda mau, Anda mampu membeli segelas anggur merah, tetapi di sini ada beberapa jebakan - alkohol membangkitkan selera.
• Jangan menyalahgunakan garam.

Kami menurunkan berat badan dengan mengamati PP (nutrisi yang tepat) atau 7 mitos tentang diet.

Mitos 1: "Batang untuk menurunkan berat badan"!

Faktanya, batangan energi hanya berkontribusi pada penambahan berat badan, karena termasuk dalam kelompok makanan olahan.

Singkatnya: makanan olahan mudah diserap oleh tubuh, yang menyebabkan kelebihan energi di usus, yang mengakibatkan penambahan berat badan. Jika ada bar seperti itu bahkan selama diet yang paling ketat, maka hasilnya pada akhirnya bisa mengecewakan, beratnya tidak akan hilang, dan jika Anda masih berhasil membuangnya, maka hasilnya akan jauh lebih sedikit daripada dihitung dengan diet.

Karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan ekstra selama diet, maka singkirkan makanan olahan dari diet Anda (nutrisi yang tepat).

Mitos 2: "Makanan bebas lemak."

Ada pendapat bahwa makan makanan bebas lemak, Anda bisa menghilangkan lapisan lemak. Apakah begitu?

Jika kembali pada tahun delapan puluhan, ahli gizi menyarankan untuk mengikuti diet rendah lemak, atau bahkan dengan pengecualian mereka, maka beberapa dekade yang lalu mereka juga membuktikan sebaliknya. Untuk fungsi normal tubuh, lemak sangat penting - itu tergantung pada mereka. performa optimal aktivitas otak, kondisi kulit, jantung dan organ lainnya. Dan lemak juga berkontribusi pada penyerapan sejumlah besar vitamin, termasuk Omega 3. Dan yang paling paradoks adalah bahwa lemak berkontribusi pada penurunan berat badan.

Selama pencernaan lemak, produksi hormon ghrelin ditekan (hormon ini mempengaruhi penekanan rasa lapar), sehingga merangsang pelepasan peptida (zat ini memberi rasa kenyang). Juga, konsumsi lemak dalam jumlah kecil mempengaruhi penurunan indeks glikemik total yang datang pada satu kali makan, yang pada gilirannya mempengaruhi rasa kenyang jangka panjang.

Mitos 3: "Lemak hewani dan munculnya selulit."

Ada mitos bahwa makan lemak jenuh secara langsung berkontribusi pada selulit. Apakah begitu?

Ini adalah konsumsi kalori yang berlebihan yang menyebabkan munculnya selulit, dan lemak hanya berkontribusi pada hal ini. Selulit tidak lebih dari konsekuensi dari asupan kalori yang berlebihan, dimana apapun bentuk lemak yang masuk ke dalam tubuh dalam bentuk manisan atau dalam bentuk kentang goreng, hasilnya tetap sama.

Namun, sambil mengikuti PP (nutrisi yang tepat), lemak jenuh (hewani) harus dimasukkan ke dalam makanan dalam jumlah kecil, karena berkontribusi pada rasa cepat kenyang.

Ada perbedaan, Anda makan dua bungkus keju cottage bebas lemak, yang akan berdampak negatif pada angka tersebut, atau Anda tidak akan makan sejumlah besar produk keju cottage, tetapi dengan kandungan kalori yang sedikit lebih tinggi dan cepat mendapatkan cukup.

Mitos 4: "Stimulasi metabolisme berkontribusi pada penurunan berat badan."

Banyak yang mungkin pernah mendengar, makan lebih sering dan menurunkan berat badan. Apakah begitu?

Istirahat panjang di antara waktu makan memiliki efek negatif pada sosok itu, karena setelah lama berpantang dari makanan, semacam kelaparan muncul, dan ketika Anda akhirnya menerkam makanan, Anda menyerapnya dengan sangat cepat sehingga perasaan kenyang tidak punya waktu untuk datang dan makan berlebihan terjadi - kerakusan.

Namun seringnya konsumsi makanan bukanlah pilihan untuk menurunkan berat badan. Jika sering, lalu dari mana rasa lapar itu berasal, dan karenanya makan berlebihan dan kelebihan berat badan.

Kegagalan untuk mematuhi makanan utama dan makanan ringan yang disediakan di antara mereka berkontribusi pada kurangnya rasa lapar dan kenyang. Anda perlu makan hanya dengan timbulnya rasa lapar, tidak lebih awal atau lebih lambat.

Mitos 5: "Olahraga dan makan tanpa batasan."

Ada pendapat bahwa jika Anda memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda, maka Anda tidak perlu memantau kalori yang dimakan. Apakah begitu?

Sebenarnya, semuanya sederhana. Tidak masalah berapa banyak waktu yang Anda habiskan di gym, jika kalori yang dimakan melebihi aktivitas fisik, maka pound ekstra tidak hanya tidak akan pergi ke mana pun, tetapi akan lebih dari sekadar menetap di angka itu.

Aktivitas fisik mengatur nafsu makan dan membantu menjaga kondisi tubuh tetap baik, namun bukan berarti Anda bisa melupakan kuantitas dan kualitas makanan yang dikonsumsi.

Mitos 6: "Bir adalah musuh dari diet apa pun."

Menjadi lebih baik dari bir. Apakah begitu?

Alkohol apa pun memiliki kalori yang cukup - satu gram alkohol mengandung tujuh kalori. Sebagai perbandingan: satu gram lemak yang sama mengandung sembilan kalori. Setuju, perbedaannya tidak signifikan. Misalnya: karbohidrat dan protein hanya mengandung 4 kalori per gram.

Buatlah kesimpulan Anda sendiri. Namun, jarang dan dalam jumlah kecil, alkohol diperbolehkan untuk diminum selama diet yang paling ketat.

Mitos 7: "Minuman diet untuk menurunkan berat badan."

Dengan bantuan minuman diet, Anda bisa menurunkan berat badan ekstra. Apakah begitu?

Sebagian besar peneliti telah sampai pada kesimpulan bahwa minuman diet, smoothie, dan jus biasa di rak-rak toko berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Minuman diet mengandung pengganti gula, yang tidak hanya mencegah penurunan berat badan, tetapi juga sering menyebabkan penambahan berat badan. Pengganti gula yang sama ini merangsang nafsu makan, itulah sebabnya ada keinginan terus-menerus untuk "mengunyah" sesuatu.

Dan sekarang untuk pemahaman yang lebih baik diet PP Saya menawarkan menu perkiraan untuk minggu ini.

Perkiraan menu diet PP (nutrisi yang tepat) selama seminggu

Senin

Untuk sarapan: seporsi nasi rebus di atas air, dibumbui dengan sepotong kecil mentega - 150 g, salad sayuran (mentimun, tomat, saus - minyak zaitun) - 150 g, jeruk atau jeruk bali kecil, teh hijau.
Untuk makan siang: ikan kukus - 150 gr, sepotong roti gandum, sedikit sayuran untuk dipilih - 200 gr, air mineral dengan irisan lemon.
Untuk makan malam: sayuran rebus - 200 gr, sepotong roti gandum, teh dengan lemon.
Lebih baik menyelesaikan hari pertama pp (nutrisi yang tepat) dengan segelas kefir di malam hari.

Selasa

Untuk sarapan: sebagian kecil kentang rebus yang dibumbui dengan bumbu - 120 gr, direbus dada ayam, ditaburi dengan keju parut di atasnya - 120 gr, apel, teh dengan lemon.
Untuk makan siang: seporsi nasi liar dengan sayuran - 170 gr, jeruk, teh hijau.
Untuk makan malam: keju cottage 5% - 100 gr, air mineral, pir.
Di malam hari, Anda bisa minum secangkir teh hangat.

Rabu

Untuk sarapan: sayuran rebus - 170 gr, sepotong roti dengan sereal, satu telur rebus, beberapa anggur - 80 gr, teh hijau.
Untuk makan siang: sepotong daging rebus- 100 gr, salad sayuran - 150 gr, air mineral.
Untuk makan malam: sepotong ikan rebus - 120 gr, seluncuran kubis Cina - 130 gr, roti panggang, teh hijau.
Di malam hari, Anda bisa membiarkan segelas yogurt rendah lemak.

Kamis

Untuk sarapan: 2 kentang panggang sedang dalam oven, dada ayam rebus - 150 gr, jeruk, teh dengan lemon.
Untuk makan siang: pasta durum - 150 gr, sayuran rebus - 150 gr, apel, teh hijau.
Untuk makan malam: keju cottage 5% - 100 gr, jeruk bali, air mineral dengan irisan lemon.
Di malam hari, Anda bisa minum secangkir teh mint.

Jumat

Untuk sarapan: dada ayam rebus - 100 gr, salad sayuran - 150 gr, sepotong roti, teh hijau, pisang.
Untuk makan siang: kentang rebus dengan mentega - 100 gr, selada kol - 150 gr, teh hijau, apel.
Untuk makan malam: ikan panggang - 150 gr, sayuran rebus - 100 gr, air mineral.
Di malam hari, secangkir teh hangat.

Sabtu

Untuk sarapan: kacang hijau, dikukus dengan minyak zaitun - 250 gr, telur rebus, pisang, teh hijau.
Untuk makan siang: ikan yang dipanggang dalam oven - 150 gr, salad sayuran - 150 gr, teh dengan irisan lemon.
Untuk makan malam: bubur semolina di atas air - 150 gr, apel, air mineral.
Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir.

Minggu

Untuk sarapan: telur dadar 2 butir telur, sayuran pilihan Anda - 150 gr, jeruk, teh hijau.
Untuk makan siang: dada ayam rebus - 150 gr, salad sayuran - 150 gr, air mineral.
Untuk makan malam: kaldu ayam dari dada dengan tambahan potongan kecil daging - 200 gr, sepotong roti, teh hijau.
Di malam hari, kefir.

Sebagai kesimpulan, saya dapat mengatakan satu hal - diet PP memungkinkan Anda untuk menghilangkan 5 kilogram kelebihan berat per bulan tunduk pada aktivitas fisik!

Itu saja untukku! Jadilah sehat, cintai diri sendiri dan orang yang Anda cintai!

Usahakan makan 5-6 kali sehari dengan interval 2-3 jam di antara waktu makan. Dengan demikian, Anda tidak akan kelaparan. Tubuh Anda akan selalu memiliki "bahan bakar". Dan dengan menerapkan prinsip nutrisi ini, Anda akan dapat meningkatkan metabolisme, yang baik untuk memperbaiki sistem pencernaan dan untuk menurunkan berat badan.

Nutrisi fraksional berarti porsi yang lebih kecil. Pertama coba kurangi porsinya 1/3. Kemudian dengarkan sensasinya, bereksperimen, mungkin setengah dari ukuran porsi asli akan menjadi yang paling optimal untuk Anda.
Beberapa penganut nutrisi yang tepat mengambil 200 gram makanan sebagai unit penyajian yang optimal. Tapi tetap saja tidak solusi sempurna: 200 g kacang terlalu banyak dan memuaskan, tetapi 200 g tomat kecil dan rendah kalori. Kualitas makanan (dalam hal kalori, sifat gizi dan daya cerna) lebih penting daripada hanya beratnya. Tentukan sendiri ukuran terbaik porsi hanya dapat dialami, tetapi saran lama yang baik bahwa Anda perlu meninggalkan meja sedikit (!) Lapar masuk akal. Lebih baik jika makanan terakhir adalah yang paling ringan dalam segala hal (kandungan kalori, daya cerna, penyajian). Terkadang lebih baik minum kefir 1-1,5 jam sebelum tidur.

Di pagi hari, metabolisme lebih cepat daripada di siang hari dan terlebih lagi di malam hari, jadi saat ini Anda bisa makan lebih banyak. Masak bubur, seperti oatmeal, membuat telur dadar atau hanya merebus telur, makan salad ringan dari tomat, mentimun dan sayuran segar. Anda dapat mendiversifikasi diet pagi dengan pasta gandum durum, nasi liar atau bihun. Ngomong-ngomong, jika Anda suka makan permen, lebih baik melakukannya di pagi hari, sementara metabolismenya cepat ("malam" permen disimpan dalam bentuk pound ekstra).

Sayuran dan buah-buahan kaya akan vitamin, mineral dan karbohidrat, mereka melindungi terhadap penyakit jantung dan pembuluh darah, merupakan komponen yang sangat diperlukan dari diet anti-kanker, dan juga memiliki sifat antioksidan dan terlibat dalam detoksifikasi tubuh.
Sayuran juga baik karena sebagian besar energi yang diterima dari mereka dihabiskan untuk pencernaan mereka sendiri, yaitu, kemungkinan menjadi lebih baik saat memakannya adalah minimal. Sayuran paling baik dimakan mentah atau dikukus. Layak memakannya saat makan siang atau camilan sore.
Untuk makan malam, Anda juga bisa menyiapkan salad sayuran ringan, tetapi lebih baik tidak makan buah di malam hari. Banyak dari mereka mengandung sejumlah besar asam yang mengiritasi lambung, selain itu, buah-buahan asam dan manis dan asam membangkitkan nafsu makan, dan buah-buahan bertepung, seperti pisang, sangat tinggi kalori. Idealnya, buah-buahan harus dikonsumsi pada pukul 11-12 siang, waktu yang diperbolehkan terlambat yang disarankan adalah pukul 17.00.

Jika Anda bukan seorang vegetarian, maka masalah "daging" tidak diragukan lagi penting bagi Anda. Dengan nutrisi yang tepat, daging dapat dan harus dimakan, tetapi cobalah untuk mengganti daging berlemak dengan daging sapi muda tanpa lemak atau fillet unggas. Batasi diri Anda dalam penggunaan daging asap, sosis, daging goreng. Cobalah mengukus, memanggang, atau merebus daging. Dan ingat porsinya. Daging paling baik dimakan saat makan siang, idealnya dengan kaldu daging atau sayuran. Pilih sayuran untuk hiasan!

Produk susu mengandung lemak, protein, karbohidrat, mineral dan vitamin yang dibutuhkan tubuh kita. Minum susu, kefir dan susu panggang fermentasi, makan keju cottage alami.
Pilih makanan berkalori sedang dan rendah. Pastikan untuk memperkaya diet Anda dengan keju keras dengan persentase lemak yang rendah. Tapi penggunaan krim asam dan krim lebih baik untuk tetap di bawah kontrol yang ketat, terutama jika Anda ingin mengikuti gambar.
Lebih baik makan produk susu selama sarapan kedua dan sebelum tidur (biarkan Anda selalu minum segelas kefir dengan makanan terakhir Anda).

Mempertahankan keseimbangan air yang normal dalam tubuh adalah tugas penting yang membutuhkan pengendalian diri. Ada rumus sederhana untuk menentukan tingkat pribadi air. Bagi saja berat Anda saat ini dengan 20. Artinya, jika berat Anda 60 kg, Anda perlu minum sekitar 3 liter air per hari, tetapi sekali lagi! Semuanya bersifat individual dan memerlukan konsultasi dengan dokter.
Bagilah dengan jumlah gelas air yang perlu Anda minum per hari. Cobalah untuk minum sebagian besar air di pagi hari. Harap dicatat: Anda perlu minum perlahan, dalam tegukan kecil, airnya harus pada suhu kamar. Segelas air pertama harus 15 menit sebelum sarapan. Ini adalah bagaimana Anda membangunkan tubuh dan mempersiapkannya untuk pekerjaan di depan - pencernaan makanan pertama.

Omong-omong, Anda dapat menambahkan sedikit jus lemon ke dalam air: mengandung zat yang memecah lemak, membantu mempercepat metabolisme dan memiliki sifat antioksidan yang kuat.

Beberapa orang juga menambahkan sesendok madu di pagi hari, mengklaim bahwa ini adalah minuman terbaik untuk memulai hari. Jika Anda suka dan makan madu, mengapa tidak mencobanya?!

Jika Anda berada di baru-baru ini Anda semakin memikirkan cara menurunkan berat badan dengan nutrisi yang tepat, serta tentang prinsip nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan, maka inilah saatnya untuk mempelajari masalah tersebut secara lebih mendalam. Penganut PP tahu bahwa nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan sangat ideal. Mengikuti rejimen yang ditetapkan sekali dan untuk semua, Anda dapat menurunkan berat badan sebanyak pp dalam sebulan hingga 5 kg! Selain itu, ini akan terjadi dengan sendirinya - tanpa batasan, monoton dalam diet, nafsu makan yang tak kenal lelah dan keinginan untuk berhenti dari segalanya. Misalnya, banyak yang bisa menurunkan berat badan dengan laju kalori 1400-1500 kkal (dan ini banyak - Anda bisa memasak banyak makanan lezat), bahkan ada

Secara singkat tentang aturan dasar PP

Dasar-dasar nutrisi yang tepat adalah topik untuk artikel terpisah. Namun sebelum beralih ke penurunan berat badan dengan gaya hidup ini, ingatlah pada apa PP itu sendiri umumnya didasarkan. Hanya ada 3 aturan utama:

• keragaman makanan;
• kontrol kalori dan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat ();
• kepatuhan terhadap rezim.

Sudah jelas mengapa menu sehari-hari harus berisi berbagai macam produk yang berbeda- sehingga tubuh menerima zat-zat penting. Dan mendapatkan semua yang kita butuhkan, tubuh kita tidak akan mengirimkan sinyal ke otak “makan permen” atau “bagaimana hidup tanpa coklat”.

Cara termudah adalah memikirkan diet terlebih dahulu, membuat daftar produk untuk nutrisi yang tepat, dan membuat persediaan setidaknya selama seminggu.

Namun, bahkan dengan makanan yang tepat, Anda bisa menambah berat badan jika Anda melebihi asupan kalori atau salah menghitung keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak. Ini jelas alasannya rencana diet apa pun untuk menurunkan berat badan harus dimulai dengan poin tentang kontrol kalori.

Pada awalnya, Anda tidak dapat melakukannya tanpa kalkulator kalori, membuat buku harian makanan.

Dan yang paling penting - tanpa menimbang makanan dan produk jadi secara konstan.

Tetapi setelah beberapa bulan atau bahkan berminggu-minggu latihan terus-menerus, Anda akan dapat mengevaluasi menu "dengan mata".

Ingat segera: kandungan kalori harian tidak boleh kurang dari 1200: berbahaya bagi kesehatan dan penurunan berat badan.

Mode pp, singkatnya, terlihat seperti ini: porsi kecil 5-6 kali sehari, makan terakhir 2-3 jam sebelum tidur. Pastikan untuk minum air bersih! Ini akan menghilangkan munculnya rasa lapar, yaitu tubuh tidak akan menyalakan mode "persediaan untuk hari hujan". Dan yang paling penting, metabolisme dipercepat, yaitu energi dan kebutuhan kalori kita meningkat.

Prinsip nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

Dan sekarang mari kita beralih ke detail penurunan berat badan pada paragraf.

Kita minum banyak air setiap hari. Jika Anda tidak memiliki masalah dengan ginjal dan sistem kemih, maka minimal yang perlu Anda minum adalah 1,7 liter. Ini mempercepat semua proses metabolisme, menghilangkan berbagai produk pembusukan. Kadang-kadang pria modern membingungkan rasa lapar dan haus.

Jika 2 jam belum berlalu sejak makan terakhir, dan Anda ingin makan lagi, minumlah segelas air - kemungkinan besar ini adalah cara tubuh meminta untuk minum, bukan makan. Jika Anda tidak memiliki kebiasaan minum air murni, pastikan untuk mengembangkannya - ini adalah 50% keberhasilan dalam menurunkan berat badan! Program pengingat khusus pada ponsel cerdas, botol kecil air bersih di tas, ransel, di desktop - hanya satu atau dua minggu dan Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda terlibat.

Kami menjaga keseimbangan kbzhu. Dan protein, dan lemak, dan karbohidrat harus ada dalam makanan. Fokus pada makanan non-lemak, beri, sayuran, biji-bijian.

Kami tidak kelaparan! Hindari istirahat panjang antara sarapan, makan siang, dan makan malam. Pastikan untuk memasukkan 2-3 makanan ringan.

Kami secara bertahap mengurangi volume perut. Bahkan jika Anda hanya makan salad kubis, tetapi dalam mangkuk, dan minum kefir rendah lemak atau bahkan minuman paling sehat dalam liter, Anda bisa melupakan penurunan berat badan. Volume makanan pada suatu waktu tidak boleh melebihi 400 ml. Siapkan cangkir 220 ml dan piring kecil. Trik seperti itu juga cocok - selalu makan hanya dengan satu sendok teh. Pada awalnya, Anda harus menunjukkan tekad, tetapi ini membutuhkan waktu 3 hari - maka perut itu sendiri akan terbiasa dengan porsi seperti itu.

Kami membeli produk dan merencanakan menu kami sendiri. Dengan cara ini Anda akan tahu persis apa yang Anda makan.

Jangan pergi berbelanja dalam keadaan lapar. Semua orang tahu aturan dangkal ini, tetapi kita sering melupakannya, terutama ketika kita pergi ke supermarket setelah bekerja - ada bahaya yang sangat tinggi untuk mendapatkan terlalu banyak. Jika ini tidak dapat dikesampingkan dengan cara apa pun, ingatlah daftar produk yang diizinkan! Tulis di ponsel Anda atau bawa hasil cetaknya. Dan jangan pernah membeli apa pun yang tidak ada dalam daftar ini.

Kami memasak, merebus, memanggang. Resep apa pun dapat disesuaikan dengan pp - Saya sudah lama memahami ini. Dan bahkan di mana tampaknya tidak mungkin dilakukan tanpa menggoreng, Anda dapat sepenuhnya mematuhi prinsip-prinsip paragraf 1: beli penggorengan yang bagus dengan lapisan anti lengket atau panggang dalam oven di bawah panggangan. Rasanya tidak lebih buruk, tetapi efeknya adalah apa yang kita butuhkan.

Jangan mengharapkan hasil yang cepat. Banyak yang pergi menjadi langsing di pp besok. Ini yang sering menjadi kesalahan para pemula, terutama yang dulunya doyan diet. Nutrisi yang tepat- ini bukan diet, ini adalah gaya hidup di mana penurunan berat badan adalah tujuan sekunder, bahkan kemungkinan besar efek samping. Yang utama adalah hidup yang penuh, energik dan sehat. Tingkat penurunan berat badan yang optimal adalah 0,5 kg per minggu! Angka-angka seperti itu memberikan jaminan bahwa lemak akan hilang, dan hilang selamanya.

Kami makan dengan senang hati! Jangan terganggu saat makan, jangan mengunyah saat bepergian - atur makanan Anda sehingga Anda memiliki kesempatan untuk menikmati setiap gigitan!

Jangan lupa olahraga- bahkan yang terkecil aktivitas fisik dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat akan memberikan hasil yang luar biasa: tingkat energi akan meningkat, metabolisme akan dipercepat, jika otot tidak tumbuh, maka mereka pasti akan kencang, bahkan suasana hati akan membaik - lagi pula, menyenangkan bagi semua orang untuk menyaksikan bagaimana tubuh berubah, menjadi lebih kuat, bugar! Tidak perlu segera bergegas ke gym (walaupun saya suka pendekatan ini dan lebih disukai dengan pembelian berlangganan selama enam bulan))) - Anda bisa menari, mengunduh latihan dari Internet, biasakan berjalan kaki. 03

Cara membuat menu untuk menurunkan berat badan sesuai prinsip pp

Membuat menu bahkan untuk orang yang sudah berpengalaman itu sulit, jadi nanti pasti akan saya share contoh detail menu untuk hari ini, untuk minggu ini (diperbarui! tersedia untuk 1200 kkal, tetapi untuk 1500) untuk saat ini saya akan memberikan rekomendasi umum untuk setiap makan:

• Sarapan harus terdiri dari karbohidrat kompleks dan protein. Contoh: sereal dengan air atau susu dengan air (1:1) dengan tambahan beri dan keju cottage; pasta gandum utuh dengan keju parut (pilih yang kandungan lemaknya lebih sedikit); telur dadar dengan sayuran. Sangat populer akhir-akhir ini pilihan yang sempurna. Teh, kopi alami tanpa gula - Anda juga bisa;
• snack (tidak lebih awal dari setelah 2 jam)- beberapa karbohidrat kompleks, lemak. Misalnya: apel, segenggam kacang;
• saat makan siang, Anda boleh dan harus makan protein, lemak, dan karbohidrat. Yang terpenting, kendalikan ukuran porsi;
• Cemilan selanjutnya lebih baik buat protein- keju cottage dengan buah beri, koktail kefir, kayu manis, dan bahkan sepotong kecil pisang; kopi atau teh dengan hidangan penutup dadih;
• kami merencanakan makan malam sehingga sebagian besar terdiri dari produk protein. Pilihan terbaik adalah salad sayuran segar, dibumbui dengan minyak sayur mentah dan sepotong ikan laut rebus atau panggang.

Lebih mudah untuk memikirkan menu terlebih dahulu, menimbun makanan, dan memasak sesuai rencana. Kemudian lebih sedikit pilihan untuk sebuah kerusakan. Menu ini kami susun sedemikian rupa sehingga keseimbangan KBJU sangat diperhatikan.

Manfaat nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

1. tidak lapar, karena kita makan banyak, sering, dan yang paling penting - enak;
2. tidak perlu menyerah permen - ada ratusan makanan penutup rendah kalori yang sangat baik, yang resepnya juga ada di situs web kami. Namun, hampir semua makanan favorit Anda bisa disiapkan lebih sehat;
3. dengan penurunan berat badan seperti itu, tidak hanya sosoknya berkurang dan selulit menghilang - rambut, kulit dan kuku sembuh, Anda bahkan mulai terlihat lebih muda;
4. ada penghematan anggaran yang nyata, karena nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan, prinsip-prinsip yang kami pertimbangkan, sederhana, produk yang tersedia. Banyak, sampai mereka beralih ke praktik, takut bahwa produk PP adalah sesuatu yang istimewa dari departemen VIP supermarket mahal. Kemudian mereka menyadari betapa salahnya mereka, tetapi karena prasangka ini, saya pribadi menunda selama beberapa bulan hidup Sehat dalam tubuh yang ramping.

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan pp dalam sebulan?

Dan sekarang untuk hal yang paling penting - hasil apa yang bisa diharapkan dengan mengikuti prinsip-prinsip nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Saya menulis di atas itu hasil yang sempurna- minus setengah kilo per minggu, yaitu 2-3 kg per bulan. Karena itu, jika di suatu tempat mereka memberi tahu Anda cara menurunkan berat badan dengan nutrisi yang tepat sebesar 10 kg, maka ini murni perdukunan, atau Anda salah memahami sesuatu dan kita berbicara tentang periode yang lebih lama dari sebulan.

Sekali lagi, pahami: tidak mungkin menurunkan berat badan dengan cepat di pp! Tapi secara kualitatif (hanya kehilangan lemak) dan selamanya - sangat nyata.

Dalam 1-2 bulan pertama, penurunan berat badan bisa mencapai 5-6 kg lebih cepat - ini juga meninggalkan air.

Secara umum, saya, seperti banyak orang, merekomendasikan untuk fokus pada pengukuran, dan bahkan lebih baik pada foto, dan bukan pada bobot.

Apalagi kalau selain pp, kamu juga ikut olahraga.

Jadi, latihan kekuatan yang dikombinasikan dengan banyak protein dalam makanan bahkan dapat memberi Anda nilai plus pada timbangan, meskipun Anda akan merasa seperti kehilangan berat badan.

Dimungkinkan untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga sama sekali, tetapi setidaknya beban minimal direkomendasikan - tubuh akan terlihat lebih cantik, kencang. Selain itu, olahraga dan bangunan memiliki massa otot satu keuntungan signifikan yang saya, sebagai pecinta makanan, tidak bisa tidak menyukainya - semakin banyak otot yang kita miliki, semakin banyak kalori yang dibutuhkan tubuh kita! Artinya, semakin banyak Anda dapat memiliki segala macam suguhan lezat. Saya setuju, ini sedikit keuntungan yang meragukan, tetapi menghangatkan jiwa selama jongkok dengan barbel atau leg press))).

Jika Anda tidak hanya membaca semua ini, tetapi juga mempraktikkannya, pastikan bahwa penurunan berat badan berkualitas tinggi tanpa batasan dijamin!

Video yang berguna tentang penurunan berat badan yang tepat

Video ini secara singkat berbicara tentang aturan dasar untuk penurunan berat badan yang sukses di pp:

Nama misterius "Diet PP" berarti menu diet berdasarkan nutrisi yang tepat.

Diet menjamin menyingkirkan pound ekstra melalui aturan nutrisi yang diatur dengan jelas, tetapi tanpa batasan ketat.

Metode ini akan membantu tidak hanya dalam koreksi gambar, tetapi juga dalam peningkatan umum tubuh dan, sebagai hasilnya, akan mengarah pada peningkatan kesejahteraan.

Cara makan yang benar, bersama dengan pelatihan, akan memungkinkan Anda untuk mencapai bentuk ideal dan menjadi orang yang sehat.

Fitur Diet

Seperti yang Anda tahu, sedikit dunia modern mematuhi aturan standar nutrisi yang tepat, yang telah lama ditunjukkan oleh semua ahli gizi di dunia. Ini sebagian karena fakta bahwa rak-rak di toko-toko benar-benar penuh dengan junk food, yang diisi dengan rasa, yang membuat Anda ingin membelinya lagi dan lagi.

Pada saat yang sama, bahkan mematuhi beberapa poin doktrin nutrisi yang tepat tidak hanya dapat mengembalikan berat badan ke normal, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kesehatan. Inilah yang dibangun di atas diet PP. Untuk meningkatkan efeknya, ada baiknya menggabungkan nutrisi yang tepat dengan aktivitas fisik, yang akan meningkatkan hasil diet.

Menu ini tidak dirancang untuk membuat tubuh kelaparan, ini disistematisasikan dalam kaitannya dengan aktivitas motorik - ini akan membantu mempercepat proses metabolisme dan menghilangkan akumulasi lemak.

Sisi positif dan negatif

Bisa dibedakan satu kelemahan utama Namun, itu tidak dapat diterapkan untuk semua orang. Mungkin itu hanya berlaku untuk mereka yang suka terburu-buru - diet PP adalah metode jangka panjang untuk menurunkan berat badan dan tidak melibatkan pelepasan cepat dari kelebihan berat badan.

Tetapi kebajikan diet memiliki lebih banyak:

• membantu mencegah dan menyingkirkan masalah dengan sistem pencernaan;
• menghilangkan kelelahan tubuh dan menyegarkan penampilan, menormalkan vitalitas;
• diet tidak memerlukan keketatan menu, puasa atau makan berlebihan;
• memungkinkan Anda untuk mendiversifikasi diet Anda sedemikian rupa sehingga makanan memberikan kesenangan dan kegembiraan;
• tidak ada kontraindikasi, karena produk dipilih sesuai dengan kesehatan dan kesejahteraan seseorang

Efek metode

Jika Anda memasukkan nutrisi yang tepat dalam gaya hidup Anda, maka tubuh akan menjadi lebih sehat dari hari ke hari. Semakin lama Anda menjalani diet, semakin baik kinerja Anda, termasuk dalam menurunkan berat badan.

hasil diet yang efektif dicapai berkat menu individual, yang tidak termasuk:

• makanan cepat saji, lebih dikenal sebagai makanan cepat saji;
• berbagai permen;
• sosis dan sosis;
• kecap dan keripik;
• minuman beralkohol dan berkarbonasi;
• bumbu seperti kubus sup;
• Gorengan.

Penting juga untuk mengurangi asupan garam dan produk tepung.

Setelah 2 minggu diet PP, hasilnya terlihat sempurna secara umum. penampilan, tapi di perut mungkin masih ada yang kecil lemak tubuh. Itu tergantung pada karakteristik tubuh, yang dapat dengan mudah diperbaiki dengan penolakan polong-polongan, kol dan buah-buahan kering.

Aturan nutrisi

1. Minum segelas saat perut kosong di pagi hari air hangat.
2. Harus ada jarak waktu antara waktu makan sehingga makan dibagi, 4-5 kali sehari. Ini akan membantu perut bekerja lebih sering dan mencerna makanan lebih mudah.
3. Penggunaan sayuran dan asam lemak tak jenuh (minyak sayur, alpukat, biji-bijian, kacang-kacangan) dalam jumlah yang sama.
4. Makanan berkarbohidrat hanya cocok untuk pagi dan sore hari, sedangkan komponen protein dibiarkan untuk makan malam.
5. Penolakan makanan yang digoreng demi memasak hidangan yang direbus, direbus, dipanggang, dan makanan kukus.
6. Air pembantu yang hebat menurunkan berat badan, untuk mempercepat proses metabolisme, Anda harus minum setidaknya 2 liter mata air murni per hari.
7. Hanya karbohidrat lambat yang dimakan: sereal, sayuran tanpa pemanis, pasta keras. Hidangan ini dikonsumsi secara terpisah dari makanan dengan lemak nabati dan hewani.

Menu diet terperinci untuk minggu ini

1 hari

• di pagi hari, telur dadar dimakan dengan sayuran segar dan rempah-rempah;
• waktu makan siang Sup sayuran dengan sepotong roti (dari tepung gandum);
• keju cottage untuk camilan sore atau casserole keju cottage;
• makan malam terdiri dari rebusan sayuran dan jus segar.

2 hari

• pagi - salad sayuran, teh jahe dengan roti panggang;
• di sore hari - nasi rebus dengan wortel, irisan daging ikan kukus;
• camilan sore - jus segar atau salad buah;
• malam - keju cottage dengan madu dan kacang-kacangan, Anda bisa menambahkan buah-buahan kering, teh herbal.

3 hari

• oatmeal dengan apel atau buah kering, segelas susu;
• sup sayuran dengan sandwich roti panas dengan tomat ceri, keju, dan rempah-rempah;
• yogurt alami, telur rebus dengan roti panggang dan selai;
• ikan dipanggang dalam oven dengan sayuran.

Hari 4

• bubur jelai, tambahkan buah-buahan kering secukupnya, jus segar;
• untuk makan siang

Apa itu Diet PP? Ini, pertama-tama, singkatan dari "nutrisi yang tepat". Dengan bantuan diet seperti itu, Anda dapat mengatur proses metabolisme dalam tubuh, yang akan memungkinkannya untuk secara mandiri mulai menghilangkan lemak tubuh, serta racun. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu menyiksa tubuh Anda dengan mogok makan yang melelahkan, mengatur hari-hari puasa untuk diri sendiri, atau makan makanan monoton yang hambar.

Dengan mengikuti diet PP, Anda bisa kehilangan sekitar 0,5 kg lemak setiap minggunya. Total selama sebulan akan naik dari 2 menjadi 3 kg. Apalagi pada tahap awal, garis tegak lurus akan menjadi signifikan, karena selain lemak tubuh, kelebihan cairan akan dikeluarkan dari tubuh. Karena itu, dalam 1-2 bulan pertama, Anda bisa menurunkan berat badan bahkan hingga 5-6 kg. Di masa depan, tingkat penurunan berat badan akan sedikit berkurang, tetapi pada saat yang sama, panah pada timbangan akan terus menunjukkan nilai yang semakin kecil.

Ada tiga aturan dasar PP:

Diet harus bervariasi.

Pastikan untuk mengontrol asupan kalori harian, serta menjaga keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat yang dikonsumsi.

Penting untuk mengikuti diet.

Produk harus bervariasi, karena hanya dengan cara ini tubuh bisa mendapatkan semua vitamin, elemen pelacak, dan nutrisi yang dibutuhkannya. Jika dia kenyang, otak tidak akan "meminta" cokelat atau permen.

Yang terbaik adalah merencanakan diet Anda terlebih dahulu dan menyimpan produk untuk menyusunnya. Setidaknya selama seminggu, seseorang harus menyiapkan satu set belanjaan.

Perlu diperhitungkan bahwa bahkan dengan semua prinsip nutrisi yang tepat, seseorang dapat terus menjadi lebih baik, karena ia tidak akan menahan asupan kalori harian yang diperbolehkan. Sama pentingnya untuk menghitung rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang benar. Oleh karena itu, sulit untuk melakukannya tanpa kalkulator kalori dan membuat buku harian makanan di PP.

Pastikan untuk menimbang produk, serta porsi makanan yang sudah jadi. Tidak perlu panik. Langkah-langkah ini hanya diperlukan untuk pemula yang memutuskan untuk mulai makan dengan benar. Setelah beberapa minggu, dimungkinkan untuk menghitung kandungan kalori hidangan "dengan mata".

Anda tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1200 kkal per hari, karena ini bisa berbahaya bagi kesehatan.

Pola makan pecahan. Anda perlu makan dalam porsi kecil, tetapi setidaknya 6 kali sehari. Makan terakhir harus dilakukan selambat-lambatnya 2 jam sebelum istirahat malam.

Air murni tanpa gas harus selalu siap sedia. Ini akan memuaskan rasa lapar, dan tubuh tidak akan menimbun makanan yang masuk "untuk masa depan", memasukkannya ke dalam massa lemak.

Diet PP mempercepat proses metabolisme. Seseorang menjadi energik, keinginannya untuk terus-menerus makan sesuatu menghilang, kebutuhan akan kalori ekstra hilang begitu saja.

Prinsip-prinsip PP yang perlu Anda ikuti untuk mulai menurunkan berat badan:

Kami minum air. Setiap pagi, segera setelah bangun tidur, Anda perlu minum segelas air pada suhu kamar.

Kami sering makan. Anda perlu makan sesuai dengan prinsip fraksinasi. Dalam hal ini, jumlah total pendekatan ke tabel harus sama dengan lima. Kepatuhan terhadap prinsip ini membantu perut untuk mengatasi produk yang masuk lebih cepat dan lebih baik.

Kami menjaga keseimbangan. Anda perlu makan sayuran dalam jumlah yang sama dengan makanan - sumber asam lemak tak jenuh. Ini adalah biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat, minyak sayur.

Karbohidrat di pagi hari, protein di malam hari. Makanan yang kaya karbohidrat sebaiknya dikonsumsi di pagi hari. Di malam hari, hidangan protein harus lebih disukai.

Perlakuan panas yang lembut. Produk dapat direbus, direbus, dipanggang dan dikukus. Memanggang dilarang.

Dua liter air per hari- ini adalah batas wajibnya.

Fokus pada karbohidrat lambat. Mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan. Menu harus mencakup sereal, sayuran rendah gula, pasta gandum durum. Anda tidak boleh menggabungkan produk ini dengan lemak hewani dan nabati.

Makanan yang harus ada dalam diet diet PP

Untuk menyusun menu dengan benar, Anda harus memasukkannya produk berikut, yang diperbolehkan dalam PP:

Kentang dan sereal. Mereka adalah sumber utama karbohidrat. Selain itu, dari mereka Anda bisa mendapatkan mineral dan vitamin yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Kentang dan sereal mengandung jumlah serat yang cukup, yang tidak hanya jenuh, tetapi juga mempercepat proses metabolisme.

Sayuran dan buah-buahan kaya akan vitamin, serat, unsur makro dan mikro.

Susu dan produk susu. Mereka adalah sumber protein dan kalsium. Apalagi kedua unsur ini akan diserap tubuh dengan sangat cepat dan efisien.

Telur, ikan, unggas, daging. Dari jumlah tersebut, tubuh tidak hanya menerima protein, tetapi juga asam lemak tak jenuh, yang terutama berlimpah pada ikan. Jangan lupa tentang vitamin A, D, B12, yang ada di setiap makanan yang terdaftar. Nilai lain dari mereka adalah bantuan dalam penyerapan zat besi, dengan latar belakang kekurangan yang berkembang.

Lemak dan minyak. Dalam konteks lemak, kita berbicara tentang krim, lemak babi, minyak ikan, semua Minyak sayur dan tentang mentega. Mereka memenuhi tubuh dengan asam lemak yang bermanfaat, vitamin E. Untuk produk seperti itu, kulit akan memberi penghargaan kepada pemiliknya dengan tampilan yang bercahaya.

Madu adalah sumber vitamin dan juga menghasilkan efek bakteriostatik.

Daftar makanan yang tidak boleh dimakan hampir identik untuk sebagian besar diet. Oleh karena itu, dapat dimengerti bahkan pada tingkat intuitif.

Berikut ini adalah di bawah larangan:

Minuman beralkohol.

Makanan cepat saji.

Produk setengah jadi.

Produk yang mengandung penguat rasa, pengawet, pengemulsi, dll.

Rusks, makanan ringan, keripik.

Cokelat batangan, produk kembang gula yang dibuat dalam skala industri.

Saus pabrik yang dibeli: mayones, saus tomat, aioli, dll.

Untuk membuat menu, Anda perlu fokus pada rekomendasi berikut:

Untuk sarapan, makanlah makanan yang merupakan sumber protein dan karbohidrat kompleks. Ini bisa menjadi bubur yang dimasak dalam air. Anda juga dapat menggunakan susu untuk memasak sereal, tetapi harus diencerkan dengan air dalam proporsi yang sama. Untuk sarapan, Anda bisa makan keju cottage dengan beri, pasta dengan keju parut, telur orak-arik dengan sayuran. Oatmeal yang disebut populer. Teh atau kopi tanpa pemanis digunakan sebagai minuman.

Makan setelah 2 jam. Untuk tujuan ini, makanan merupakan sumber karbohidrat kompleks dan makanan yang mengandung lemak yang sesuai. Misalnya, Anda bisa makan apel atau kacang-kacangan.

Makan siang harus seimbang dalam komposisi. Itu harus mengandung produk - sumber lemak, protein dan karbohidrat. Penting untuk tidak makan berlebihan.

Setelah 2 jam lagi, Anda bisa makan camilan lagi. Untuk tujuan ini, keju cottage dengan buah beri, kefir dengan kayu manis, pisang, kopi atau teh dengan makanan penutup keju cottage cocok.

Makan malam harus mengandung makanan berprotein. Karena itu, untuk makan malam, Anda dapat memilih ikan rebus atau panggang, serta salad sayuran segar dengan saus minyak sayur.

Pilihan menu untuk hari ini

Pilihan diet selama 1 hari

	Sarapan: 8:00	Makan siang: 10:30	Makan siang: 13:30	Camilan sore: 18:30	Makan malam	Kkal harian (jumlah protein, lemak, karbohidrat)
	Pancake oatmeal dengan salmon dan keju dadih. Jumlah: 382 kkal	Apel panggang dengan kismis, 130 ml yogurt	Potongan daging sapi - 110 g, soba rebus - 130 g, lecho dengan kacang dan wortel - 100 g. Makan siang total kalori - 422 kkal.	Sandwich dengan sayuran dan keju - kandungan kalori adalah 225 kkal	Salad dengan tuna - 250 g Total kandungan kalori makan malam - 251 kkal	Per hari - 1471 kkal, di mana:
	Keju cottage dan panekuk pisang dengan krim asam - 250 g, kandungan kalori total 388 kkal	Jeruk dan 15 g almond. Total kalori - 170 kkal	Salmon panggang - 130 g, Nasi dengan sayuran - 150 g, Ceri - 100 g Jumlah: 452 kkal	Roti Gridnev - 40 g; keju dadih - 20 g; telur rebus. Jumlah: 196 kkal	Fillet kalkun dalam kecap - 135 g, Sayuran rebus - 100 g. Jumlah: 272 kkal	Per hari - 1478 kkal, di mana:
	Sandwich dengan roti yang terbuat dari tepung gandum utuh, salmon asin ringan dengan telur - 220 g Jumlah: 400 kkal	Salad buah - 200 g. Jumlah: 208 kkal	Daging sapi panggang dengan sayuran - 210 g, Salad dengan wortel dan lobak - 120 g. Jumlah: 415 kkal.	Dadih dengan kiwi dan yogurt - 220 g. Jumlah: 183 kkal	pizza PP - 110 gram; Kefir - 170 ml. Jumlah: 287 kkal.	Untuk ketukan - 1493 kkal, gembira:
	Pancake dengan tepung gandum utuh - 3 pcs. Isi untuk pancake: keju cottage dan yogurt tanpa pemanis. Jumlah: 363 kkal	Salad buah- 15 tahun Jumlah: 156 kkal	hati kalkun rebus - 150 g; nasi rebus dengan jamur - 150 g; Satu tomat. Jumlah: 409 kkal.	Sandwich dengan keju dadih dan salmon yang sedikit asin. Jumlah: 177 kkal.	Potongan daging ikan cincang - 100 g; Salad sayuran - 200 g; Kefir - 200 ml. Jumlah: 335 kkal.	Per hari - 1440 kkal, di mana:
	Pancake oatmeal dengan keju cottage dan pisang Jumlah: 401 kkal	Jeruk dan 17 kenari. Jumlah: 178 kkal	Potongan daging dengan kalkun cincang dengan keju - 100 g; soba rebus - 100 g; Salad bit - 115 g. Total: 4-01 kkal	cupcake cokelat dengan keju cottage - 105 g. Jumlah: 178 kkal.	Salad dengan tuna dan kacang - 265 g. Total6 327 kkal	Untuk ketukan - 1486 kkal, di mana:
	Buah pilaf - 250 g, telur rebus. Jumlah: 380 kkal	Pir dan persik. Jumlah: 117 kkal	makaroni - 120 gram; Jumlah: 437 kkal.	Kue keju - 150 gram. Jumlah: 227 kkal.	Casserole ikan dengan kembang kol - 200 g; Segelas kefir - 200 ml. Jumlah: 356 kkal.	Untuk ketukan - 1516 kkal, di mana:
	Casserole dengan keju cottage - 250 g; Yoghurt - 50 g. Jumlah: 415 kkal.	Salad buah - 250 g. Jumlah: 218 kkal.	Pasta angkatan laut dengan daging kalkun - 250 g; Sayuran dalam salad dengan minyak zaitun - 200 g. Jumlah: 369 kkal.	Pancake zucchini - 100 g; Yoghurt - 50 g. Jumlah: 236 kkal.	Kalkun dalam kecap - 150 g; Salad sayuran - 200 g. Jumlah: 258 kkal.	Untuk ketukan - 1495 kkal, di mana:

Total kalori: 143 kkal, di mana protein - 17,9 g, lemak - 7,1 g, karbohidrat - 1,2 g.

Untuk menyiapkan zrazy, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

0,7 kg ayam cincang berdasarkan paha dan dada burung, yang harus diambil dalam proporsi yang sama.

Satu bohlam.

• 50 gr keju dadih.

  6 bawang hijau.

  Garam dan bumbu.

Bawang dipotong, ditambahkan ke daging cincang, diasinkan dan dibumbui. Telur direbus dan dihancurkan, dicampur dengan keju lunak. Kue dibentuk dari daging cincang, di tengahnya diletakkan isian, dan kemudian disegel. Sebarkan zrazy di atas loyang, tambahkan sedikit air dan panggang pada suhu 200 derajat selama setengah jam.

Kalori: 81 kkal. Protein: 9,8 g Lemak: 1,6 g Karbohidrat: 6,4 g

Untuk menyiapkan salad, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

0,25 kg ayam fillet.

Kacang - 0,2 kg.

Jagung - 150 gram.

mentimun segar- 150 gram.

mentimun asin- 100 gram.

keju - 60 gram.

Yoghurt - 3 sdm. l.

Bawang putih - 2 siung.

Fillet ayam digoreng, dicincang halus, ditambahkan ke dalamnya Kacang Kalengan dan jagung, mentimun cincang, keju parut dan bawang putih yang dihancurkan. Hiasi salad dengan yogurt.

Pancake telur dengan salmon

Kalori: 170 kkal. Lemak: 11,5 g Protein: 15 g Karbohidrat: 0,5 g

Dua butir telur dikocok dengan pengocok bersama garam. Tuang massa telur ke dalam wajan, simpan di bawah tutup tertutup selama 3 menit. Oleskan fillet ikan merah (50g) dan 20 g keju dadih di atasnya, taburi dengan bumbu. Gulung semuanya menjadi gulungan dan potong. Anda bisa menyajikan hidangan ke meja.

Kandungan kalori per 100 g produk: 122 kkal. Protein: 13g Lemak: 2.5g Karbohidrat: 11.3g

Untuk membuat roti, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

120 gr tepung gandum utuh.

80 gram tepung jagung.

120 ml kefir.

80 gram keju cottage.

Satu telur.

Setengah sendok teh baking powder.

Garam dan sedikit pemanis.

Semua komponen dicampur satu sama lain, uleni adonan, cukup untuk 3 roti. Masing-masing harus dipotong di tengah, tetapi tidak sepenuhnya. Lumasi roti dengan kuning telur, taburi dengan biji wijen dan panggang dalam oven pada suhu 180 derajat selama 40 menit. Dinginkan juga roti di dalam oven, pindahkan ke rak kawat.

Untuk isiannya diambil 100 g fillet ayam untuk satu burger, dagingnya dipotong dari paha dan digoreng. Potong lobak dan mentimun. Potong roti menjadi dua, sebarkan keju di satu setengah dan pindahkan ke penggorengan panas di bawah tutup tertutup sehingga keju meleleh. Kemudian oleskan selada dan saus di atas keju. Untuk membuat sausnya, campurkan 2 sendok teh yogurt dan 1/3 sendok teh mustard, dengan satu sendok teh jus lemon dan bawang putih. Irisan lobak dan timun ditaburkan di atas saus, lalu irisan ayam. Semua ini ditutupi dengan paruh kedua sanggul. Burger PP sudah siap.

kerang goreng

Kerang beku dicuci dengan air mengalir (0,4 kg kerang), kemudian disiram air panas dengan air mendidih. Tumis bawang bombay dengan minyak paprika, 2 siung bawang putih dan 150 g jagung beku. Kemudian kerang ditambahkan ke campuran ini, merica dan tuangkan 3 sendok makan kecap. Tutup panci dengan penutup dan didihkan selama 10 menit. Sebelum disajikan, kerang dituangkan dengan jus lemon dan ditaburi peterseli.

Nutrisi yang tepat sangat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, tubuh sembuh, dan orang tersebut merasa ceria dan penuh kekuatan.

Ada keuntungan lain dari PP:

Diet seperti itu unik karena rasa lapar tidak akan datang untuk menurunkan berat badan sama sekali. Pada saat yang sama, dia akan makan bervariasi dan enak.

Makanan penutup diperbolehkan di PP, yang utama adalah rendah kalori dan tidak mengandung komponen berbahaya.

Nutrisi yang tepat memungkinkan Anda untuk menyingkirkan, merapikan kulit, rambut, dan kuku.

Semua produk tersedia di istilah keuangan yang menghemat anggaran. Meski sepintas mungkin terlihat bahwa diet tersebut akan "mengenakan" dompet. Faktanya, cukup mencoba melakukan diet seperti itu selama beberapa minggu untuk memahami bahwa itu sangat terjangkau, dan yang paling penting, sehat.

Kesalahan paling umum dalam menurunkan berat badan:

Anda tidak dapat membatasi diri secara ketat dalam segala hal. Jika Anda ingin makan sesuatu dari makanan terlarang, maka Anda bisa melakukannya, tetapi hanya di pagi hari dan dalam jumlah kecil.

Anda tidak bisa memotong kalori terlalu banyak. Ini akan mengarah pada fakta bahwa pada awalnya dimungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan sangat cepat, dan kemudian berat badan juga akan kembali dengan cepat. Dan semua itu akan diwakili oleh lemak tubuh. Metabolisme akan melambat dan kesehatan akan memburuk. Karena itu, seseorang tidak boleh membuat kesalahan umum seperti pembatasan diet yang tajam.

Keputusan bahwa Anda bisa makan makanan apa pun akan salah, yang utama adalah tidak melampaui batas kandungan kalori yang diberikan. Makanan harus sehat.

Jangan memotong karbohidrat dari menu. Ini pasti akan mengarah pada fakta bahwa seseorang akan memiliki keinginan yang meningkat untuk permen. Karena itu, seseorang pasti akan mengalami gangguan, dan dia akan makan terlalu banyak permen dan roti. Karbohidrat lambat sangat penting. Dengan mereka, Anda dapat secara efektif menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan.

Di malam hari, Anda tidak bisa makan - ini adalah kesalahan paling umum yang dilakukan banyak orang untuk menurunkan berat badan. Makan malam adalah suatu keharusan, tetapi prioritas harus diberikan pada makanan berprotein yang melengkapi dengan serat.

Tidak dapat diterima untuk menghilangkan lemak dari makanan. Tarif harian untuk orang dewasa adalah 1 g lemak per 1 kg berat badan. Kekurangan lemak tidak boleh lebih dari 20%.

Pastikan untuk memperhitungkan semua makanan yang dimakan sepanjang hari. Dan tidak masalah apa itu - kue yang Anda habiskan dengan seorang anak atau teh manis. Akan menjadi kesalahan untuk tidak memasukkannya ke dalam total asupan kalori harian.

Jika seseorang tidak membuat rencana yang jelas untuk dirinya sendiri, yang dengannya dia akan makan, ini adalah kesalahannya yang lain. Menu harus direncanakan selama seminggu atau setidaknya satu hari. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan disiplin diri Anda.

Kegagalan untuk mematuhi rejimen adalah kesalahan serius, yang akan memanifestasikan dirinya sebagai timbunan lemak di area tubuh yang bermasalah. Antara pendekatan ke meja tidak boleh melewati lebih dari 4 jam. Jangan melewatkan makanan utama. Jika Anda lapar sepanjang hari, maka di malam hari Anda pasti akan makan berlebihan, yang bertentangan dengan prinsip PP.

Anda tidak bisa membandingkan diri Anda dengan orang lain, makanlah seperti mereka. Setiap organisme adalah individu, ini tidak hanya berlaku untuk garis tegak lurus, tetapi juga untuk keadaan kesehatan, kecepatan proses metabolisme, dll.