Mengirimkan karya bagus Anda ke basis pengetahuan itu sederhana. Gunakan formulir di bawah ini

Kerja bagus ke situs">

Pelajar, mahasiswa pascasarjana, ilmuwan muda yang menggunakan basis pengetahuan dalam studi dan pekerjaan mereka akan sangat berterima kasih kepada Anda.

Diposting di http://www.allbest.ru/

LEMBAGA ANGGARAN PENDIDIKAN NEGARA

NEGARA GOO VORONEZH

UNIVERSITAS PEDAGOGIS

Departemen " Praktis psikologi"

Spesialisasi " Psikologi pendidikan"

Fakultas Psikologi dan Pendidikan

ABSTRAK

Subjek: " Metode regulasi diri Dan psikologis bongkar"

Dilakukan:

Buravtsova Elena Anatolievna

Diperiksa:

Zinchenko Tatyana Olegivna

Voronezh 2011.

• 1.1.2 Metode pengaturan diri
• 1.1.3 Aturan pengaturan mandiri
• 2. Teknik pelatihan otomatis
• 3.1.2 Bentuk meditasi
• 4.1.2 Metode terapi seni
• 5. Pengaturan diri keadaan psikofisiologis dengan bantuan akupresur
• 5.1 Metode dasar dan metode pemijatan
• 5.1.1 Jenis akupresur
• 5.1.2 Akupresur yang mengoptimalkan kinerja
• Kesimpulan
• Bibliografi

Perkenalan

Itu, Apa Kami kami dengar sering dilupakan, Itu, Apa Kami kami melihat mudah diingat beberapa lebih baik, Tetapi hanya Itu, Apa Kami kami melakukannya diri, Bisa memahami Dan merasa nyata dalam. (Timur kebijaksanaan).

Dalam tubuh yang sehat, pikiran yang sehat. Hal sebaliknya juga terjadi – pikiran yang sehat mutlak diperlukan untuk tubuh yang sehat. Bagaimanapun, segala sesuatu yang terjadi di satu bagian tubuh kita tercermin di bagian lainnya. Dan jiwa yang sehat mungkin akan memunculkannya tubuh yang sehat, pulihkan kesehatan di dalamnya - jika Anda mempercayainya, jika Anda menginginkannya dan jika Anda tahu bagaimana melakukannya.

Telah lama diketahui bahwa keadaan emosi mempengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan dan pada akhirnya menentukan terjadinya penyakit tertentu. Misalnya, keadaan mudah tersinggung yang berkepanjangan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, depresi yang berkepanjangan meningkatkan kemungkinan terkena kanker, dan penurunan kekebalan tubuh. Kecemasan, ketakutan, kekhawatiran, dan tekanan mental yang berlebihan secara terus-menerus berdampak buruk bagi kesehatan.

Situasi stres memerlukan respon aktif dari tubuh. Namun, cara hidup kita yang “alami” saat ini dengan kebiasaan kurang bergerak tidak memberikan insentif untuk melakukan respons aktif. Reaksi “melarikan diri dari situasi” menjadi semakin umum bagi kita. Dan kombinasi gaya hidup yang tidak memadai dengan reaksi biokimia dan hormonal terhadap stres dapat menyebabkan penyimpangan kesehatan yang signifikan.

Untuk waktu yang lama, ada keyakinan bahwa respons kecemasan tidak dapat diprediksi dan tidak aman, serta tidak ada cara lain bagi seseorang untuk bereaksi terhadap stres. Namun, pengalaman bertahun-tahun membuktikan bahwa jauh lebih berguna, dengan menggunakan kemampuan cadangan tubuh, untuk menguasai metode pengaturan diri yang sadar dan aktif. Penting untuk belajar mengelola stres yang bertentangan dengan reaksi otomatis alami dan meresponsnya secara autoregulasi, atau relaksasi.

Pengalaman menunjukkan bahwa stres dan depresi dapat dihindari sepenuhnya jika Anda mengembangkan sikap dan kemampuan untuk keluar dari situasi stres dengan kerugian minimal.

Saat ini, tidak mungkin membayangkan pelatihan seorang psikolog profesional tanpa menguasai metode pengaturan diri. Apalagi, apapun bidang kegiatannya setelah lulus, seorang psikolog harus mampu menjaga kesehatan profesionalnya.

Sayangnya, profesional" habis terbakar " - kejadian umum di kalangan psikolog, karena aktivitas profesionalnya mengharuskan mereka mengerahkan banyak kekuatan mental, mental, dan fisik. Dan kita mempunyai wewenang untuk mengurangi dampaknya. Dan kami akan mencari cara untuk melakukan ini.

pijat bongkar muat pengaturan diri psikologis

1. Pengantar pengaturan diri psikofisiologis

1.1 Konsep umum tentang pengaturan diri mental

1.1.1 Mekanisme pengaturan mandiri

Pada mulanya ada sebuah kata...

Pengaruh lingkungan luar, yang disebut sinyal (sinyal orde pertama), berkat organ indera, menimbulkan respons dalam tubuh - refleks. Dalam hal ini, hubungan muncul antara sinyal iritasi dan aktivitas refleks bawaan, tanpa syarat. Aktivitas inilah yang menjadi dasar sistem persinyalan pertama yang dimiliki hewan dan manusia.

Selama evolusi manusia, sistem sinyal kedua ditambahkan ke sistem sinyal pertama. Memberi isyarat kesan dari dunia sekitar dengan kata-kata yang disebut sinyal orde kedua, atau merupakan sistem isyarat kedua, adalah hal yang unik bagi manusia. Pidato itulah yang menjadi ciri khas dalam pekerjaan departemen yang lebih tinggi sistem saraf, yang secara kualitatif membedakan manusia dari hewan.

Sejak dahulu kala telah diketahui bahwa perkataan dokter dapat menyembuhkan orang sakit. Kemampuan unik ini mendasari hampir semua metode psikoterapi. Rupanya, psikoterapi berasal dari zaman kuno ketika orang baru menguasai dasar-dasar bicara.

Bagaimana kata tersebut memperoleh khasiat yang begitu kuat sebagai faktor penyembuhan?

Pada pandangan pertama khasiat obat kata-katanya sungguh terdengar tidak biasa. Obat adalah hal yang berbeda; obat bersifat material, berwujud, dan perusahaan farmasi sedang berupaya mengembangkannya. Namun kata tersebut juga mempunyai kekuatan material yang sangat besar. Bagaimanapun, hal itu menyebabkan reaksi refleks yang sama seperti rangsangan lainnya. Kata tersebut mempengaruhi jiwa kita melalui otak.

Diketahui bahwa ingatan akan suatu peristiwa yang telah dialami dapat menyebabkan perubahan dan reaksi fisiologis yang sama pada seseorang seperti yang ditemui dalam situasi nyata yang serupa. Bahkan menceritakan kembali peristiwa ini, jika diwarnai dengan cerah karakter emosional, menyebabkan peningkatan detak jantung, pernapasan, dan tekanan darah seseorang.

Misalnya, coba bayangkan Anda sedang memotong lemon. Jus aromatik menetes dari irisan tipis. Bahkan saat Anda membaca baris-baris ini, Anda mungkin merasakan air liur Anda meningkat dan mencium aroma jeruk yang pedas. Dan semua ini hanya berasal dari imajinasinya sendiri.

Contoh sederhana ini menunjukkan bahwa kata-kata yang mengungkapkan sifat-sifat suatu objek atau fenomena menghasilkan efek yang sama pada tubuh seperti objek atau fenomena itu sendiri yang ditandai dengan kata-kata tersebut. Kata itu menjadi iritasi alami.

Prinsip regulasi diri . Jadi, sebuah kata dapat menimbulkan reaksi dalam tubuh manusia yang disebabkan oleh berbagai rangsangan, dan dengan demikian, dalam banyak kasus, menggantikannya.

Kedalaman persepsi kita terutama dipengaruhi oleh sifat interaksi dua proses saraf utama - eksitasi dan penghambatan (keadaan fase khusus korteks serebral), serta tingkat konsentrasi mental dan fisik. Yang penting adalah minat terhadap materi yang disampaikan, kesiapan mental untuk mempersepsikan apa yang didengar, lingkungan, besarnya aliran rangsangan atau sebaliknya rangsangan yang menenangkan dan banyak faktor lainnya.

Proses eksitasi dan inhibisi saling berhubungan sehingga membentuk satu kesatuan. Jika kita mengamati perubahan derajat aktivitas manusia pada siang hari, kita akan melihat hal tersebut waktu yang berbeda dia terlihat ceria dan aktif, atau lelah dan mengantuk. Tingkat kesadarannya berubah setiap saat. Di sinilah interaksi proses dasar aktivitas saraf yang lebih tinggi ini memanifestasikan dirinya.

Proses eksitasi pada sistem saraf telah lama diketahui. Pendalaman pengetahuan tentang aktivitas neuropsik hewan dan manusia difasilitasi dengan ditemukannya proses penghambatan pada sistem saraf pusat, yang dilakukan pada tahun 1862 oleh ilmuwan Rusia I.M. Sechenov. Studi tentang proses penghambatan mencapai perkembangan terbesarnya dalam karya I.P. Pavlov dan murid-muridnya. Mereka menciptakan doktrin penghambatan protektif.

Respon normal neuron terhadap rangsangan tidak terbatas. Dari waktu ke waktu, terjadi suatu keadaan ketika ia mulai berperilaku tidak pantas, atau bahkan tidak bereaksi sama sekali terhadap rangsangan apa pun. Sifat ini, yang disebut penghambatan, mulai dianggap sebagai perlindungan sel saraf dari kerja berlebihan, kelelahan, dan kehancuran.

Ada bermacam-macam jenis pengereman . Penghambatan eksternal terjadi di bawah pengaruh rangsangan lingkungan - cahaya, kebisingan, panas, dll. Penghambatan internal berkembang di bawah pengaruh penyebab internal, misalnya kelelahan atau akumulasi produk aktivitas otot.

Pada terlalu tinggi memuat, tanpa penuh rekreasi Dan beralih deSAYAtelnosti grogi sel Bukan hanya lelah, Tetapi Dan habis. Kadang-kadang seperti grogi kelelahan Mungkin membawa Ke berat organik sakitevaniyam (radang perut, ulkus penyakit, vegetatif-vaskular distonia Oleh hiper- atau hipotonik jenis Dan dll.) Dan psikosomatismeluncur gundahstvam, MisalnyaDanPengukuran pelanggaran tidur, menolak nafsu makan, jatuhtion bisa diterapkanproperti, sarafHAItik gangguan.

Aktivitas manusia berubah beberapa kali dalam sehari. Secara kiasan, tubuh manusia adalah kain yang rumit dari ritme berbeda yang tak terhitung jumlahnya. Dasar dari jaringan ini adalah sirkadian, yaitu. ritme sirkadian digabungkan menjadi sistem yang terorganisir dengan jelas. Ritme ini mempengaruhi setiap aspek kehidupan kita, mulai dari cara kita tidur dan seberapa aktif kita saat bangun tidur, sebelum kita menjadi aktif. Ritme sirkadian yang tidak seimbang melepaskan hormon pada waktu yang salah, sehingga menyebabkan masalah tidur dan suasana hati. Gangguan ritme sirkadian merupakan faktor utama dalam sebagian besar kasus gangguan mood, kesehatan mental, dan tidur. Penyebab khas gangguan ritme sirkadian adalah pergantian musim.

Ritme sirkadian utama pada manusia adalah ritme aktivitas dan istirahat, tidur dan terjaga. Selama masa aktivitas, dalam kondisi normal - pada siang hari, tubuh kita mengintensifkan proses konsumsi energi yang dihabiskan untuk melakukan pekerjaan fisik dan mental. Selama waktu istirahat, biasanya pada malam hari, proses pemulihan diaktifkan, yaitu. tubuh memulihkan segala sesuatu yang hancur selama fase aktif kehidupannya. Oleh karena itu, istirahat bukanlah suatu keadaan pasif; dalam arti tertentu, istirahat, terutama tidur, juga merupakan kerja.

Semakin lengkap istirahat (pemulihan), semakin tinggi tingkat aktivitas yang dapat dilakukan tubuh. Dengan istirahat yang tidak mencukupi, proses penipisan energi mulai mendominasi, dan keadaan kelelahan berkembang menjadi kerja berlebihan, yang disertai dengan penurunan efisiensi aktivitas yang signifikan. Ada pepatah kuno: untuk membelanjakan uang, Anda harus memilikinya. Istirahat bagi tubuh ibarat rekening bank yang diisi ulang secara otomatis; aktivitas penggunaan rekening ini. Semakin besar rekening bank Anda, semakin banyak uang yang mampu Anda belanjakan.

Anda telah melihat bahwa kata-kata sebagai stimulus fisiologis (dan, akibatnya, sebuah pemikiran) dapat sangat mempengaruhi keadaan pikiran. Selain itu, pengamatan menunjukkan bahwa bobot kata-kata meningkat jika tingkat kewaspadaan orang yang menerimanya berkurang. Dalam kasus seperti ini, bahkan stimulus yang lemah pun dapat menimbulkan respons yang kuat.

Oleh karena itu, agar suatu perkataan dapat berdampak optimal pada seseorang, Anda dapat memilih waktu ketika ia dalam keadaan lelah fisik, cukup rileks, namun belum kehilangan kontak dengan kenyataan di sekitarnya. Ternyata sugesti verbal secara efektif ditingkatkan selama periode kantuk. Pada saat inilah informasi menetap di wilayah terdalam ingatan.

Mental regulasi diri adalah seperangkat teknik dan metode untuk koreksi diri terhadap keadaan psikofisiologis seseorang, berkat optimalisasi fungsi mental dan somatik tubuh yang tercapai.

Biasanya, setiap organisme hidup dengan mudah beradaptasi dengan pengaruh berbagai rangsangan dari lingkungan eksternal dan internal, sambil menjaga kesehatannya. Hal ini dicapai melalui tindakan mekanisme pengaturan mandiri yang ditemukan oleh I.P. Pavlov. Ilmuwan secara artifisial mengukur tekanan darah pada hewan melalui pertumpahan darah kecil, menyuntikkan berbagai larutan ke dalam darah, dan mengiritasi saraf tertentu. Dan setiap kali, setelah beberapa waktu, tekanan darah kembali ke tingkat semula.

Jadi dulu dipasang prinsip salebih banyak regulasi Bagaimana membentuk berinteraksitindakan di dalam tubuh, pada yang deviasi dari norma adalah alasan (insentif) kembali Ke normal. Ini prinsip kemudian menjadi diteleponSapa " HHAIbanyak aturan regulasi diri" .

Dalam penelitian selanjutnya, I.P. Pavlov menemukan bahwa prinsip pengaturan diri berlaku untuk semua fungsi tubuh. Ia juga menekankan bahwa pengaturan diri menjamin keseimbangan halus antara organisme hidup dan lingkungannya. Dan jika keseimbangan ini tidak terjadi, reaksi yang tidak biasa dan perubahan perilaku yang tajam mungkin terjadi.

Mimpi - pengaturan diri alami.

Pepatahnya jelas: “ Kelelahan - terbaik bantal" .

Selama berabad-abad, manusia bekerja pada siang hari dan tidur pada malam hari. Itu wajar: seberapa banyak yang dapat Anda lakukan dalam kegelapan? Kemajuan teknologi telah memberikan penerangan listrik kepada masyarakat, dan inilah hasilnya: masyarakat mulai mengurangi waktu tidur sebesar 20%. Kurang tidur kronis telah menjadi momok masyarakat modern.

Setelah malam tanpa tidur, sistem kekebalan tubuh hanya bekerja pada sepertiga dari kapasitasnya. Jika seseorang tidak istirahat semalaman, rasa lelah berangsur-angsur meningkat, kinerja menurun, dan kemudian daya tahan tubuh terhadap berbagai faktor buruk menurun. Insomnia mungkin berkembang di masa depan.

Tidur melindungi sel-sel otak dari kelelahan dan kehancuran. Energi dipulihkan saat tidur jaringan saraf, dihabiskan saat terjaga.

Pada malam hari, tubuh manusia tidak beristirahat, tetapi “membuang” sampah-sampah kesan acak yang tidak perlu dari ingatan, membersihkan dirinya dari racun, mengumpulkan energi untuk hari berikutnya. Selama tidur, otot-otot menjadi rileks dan tegang, denyut nadi berubah frekuensinya, dan suhu serta tekanan darah “melonjak”.

Jika Anda melarang seseorang tidur, gangguan saraf bisa terjadi.

Otak yang tidak mendapat kesempatan istirahat tidak akan mampu menjalankan fungsinya; otak akan “mati”, dan setelah itu semua organ lainnya akan melakukan hal yang sama.

Mimpi - hasil terbaik penghambatan korteks serebral - terjadi sebagai sel saraf energi di siang hari dan mengurangi rangsangannya. Dalam keadaan terhambat, sel memulihkan sepenuhnya cadangan energinya. Pada saat mereka bangun, jika tidurnya sudah cukup nyenyak dan nyenyak, mereka kembali siap untuk aktif bekerja.

Kontrol tonus otot.

Berotot nada - ini adalah ketegangan otot, yang dengannya keseimbangan tubuh terjamin dan kesiapannya untuk melakukan gerakan aktif. Latar belakang kerja otot-otot ini menurun atau meningkat, yang sampai batas tertentu juga bergantung pada tingkat kewaspadaan kita.

Biasanya, nada dipertahankan secara otomatis, secara refleks, tanpa partisipasi kesadaran dan kemauan kita. Sayangnya, sebagai suatu peraturan, kami tidak memperhatikan peningkatan nada tersebut. Keadaan otot seperti ini biasa disebut ketegangan tonik (atau tidak disengaja), ketika salah satu bagian serat otot dalam keadaan berkontraksi, sedangkan bagian lainnya dalam keadaan istirahat dan rileks.

Jenis ketegangan otot yang kedua biasanya disebut sukarela, yang kita ciptakan sesuka hati: dalam hal ini, semua serat otot bekerja secara bersamaan.

Dengan demikian, pada manusia, tonus otot dapat diatur secara sewenang-wenang dalam batas-batas tertentu.

Setiap orang dapat belajar mengendalikan tonus otot. Banyak atlet sukses mengatakan bahwa mereka menganggap kemampuan untuk bersantai dengan baik sebagai rahasia kemenangan mereka.

Ada saling ketergantungan yang erat antara tonus otot dan keadaan emosi seseorang. Amati diri Anda sendiri dan Anda akan melihat bahwa ketika Anda berada dalam keadaan pikiran yang tenang, otot-otot Anda tidak tegang, nadanya berkurang, istirahat paling efektif, dan kekuatan pulih lebih cepat.

Jika Anda teriritasi, tonus otot meningkat tajam. Ternyata, apa pun yang menyebabkan efek menenangkan - apakah mandi air hangat, kata-kata baik, obat-obatan - relaksasi otot diamati di semua kasus.

Relaksasi otot merupakan salah satu bentuk istirahat. Tidak mudah bagi orang, misalnya, yang belum pernah berolahraga, untuk secara sukarela mengendurkan ototnya. Kemampuan untuk mengendurkan otot secara sukarela dan merasakan nadanya tidak muncul dengan segera; pelatihan awal dalam seni "relaksasi otot" diperlukan dengan menggunakan pelatihan autogenik.

1.1.2 Metode pengaturan diri

Karena manusia, sebagai organisme hidup, berfungsi sesuai dengan hukum ritme, dua pendekatan dapat dibedakan untuk memastikan keadaan fungsional yang diperlukan dengan aktivitas tinggi.

1. Metode mobilisasi segera sebelum dan selama periode kegiatan.

2. Metode yang bertujuan untuk memulihkan kekuatan sepenuhnya selama periode istirahat:

a) metode pengaturan diri mental (pelatihan autogenik, meditasi, terapi seni);

b) metode pengaturan diri psikofisiologis (latihan fisik selama aktivitas profesional, pijat diri, aromaterapi, terapi warna, terapi musik, pijat refleksi, prosedur restorasi termal - sauna, pemandian, pancuran, kolam renang).

Tanpa mengurangi pentingnya metode mobilisasi, pertama-tama saya ingin membahas metode restoratif, karena Ada banyak cara untuk membelanjakan uang, tetapi Anda harus membelinya terlebih dahulu.

Tidur yang cukup, tepat waktu, dan lengkap bisa disebut obat terbaik prestasi pemulihan penuh kekuatan dan memastikan keadaan fungsional aktivitas manusia yang tinggi. Namun, beban kerja yang berlebihan, ketegangan saraf kronis dan faktor stres lainnya yang menyebabkan kelelahan dan gangguan tidur membuat perlunya mencari metode tambahan yang bertujuan untuk mencapai istirahat yang cukup bagi tubuh manusia.

Salah satu cara yang terkenal untuk mengoptimalkan aktivitas adalah pengaturan diri seseorang terhadap keadaan mental dan fisiknya melalui berbagai metode, yang akan kita bahas nanti.

Bukti penggunaan metode self-hypnosis dan self-regulation dapat ditemukan pada era pra-ilmiah perkembangan psikoterapi dalam praktik medis dan penyembuh. Dikatakan bahwa tidak ada sugesti sama sekali tanpa self-hypnosis.

Pendiri pengobatan Rusia S.G. Zabelin, pada tahun 1877, mengatakan bahwa pikiran yang disiplin mengalahkan penyakit tubuh, dan kemenangan ini wajar. Fakta ini mendukung perlunya menggunakan metode self-hypnosis untuk mengatur kesehatan tubuh yang buruk.

Dasar alasan Oleh yangAduh timbul negatif secara mentallangit DenganHAIkedudukan pada psikolog V hasil miliknya bekerja, adalahYa pendek tentangfesiAaliran. Mulai profesional Pemantik apition psiahli kolologi diperlukanHAIdimo Dengan pribadi pertumbuhan.

Sulit membayangkan bagaimana seorang “ahli kesehatan mental” bisa membantu orang lain memecahkan masalahnya jika dia sendiri juga punya masalah yang sama. Betapapun banyaknya metode dan teknik yang dimiliki seorang psikolog, pertama-tama ia harus menjadi teladan kesehatan mental dan kedewasaan bagi kliennya. Jika tidak, semua rekomendasinya akan terlihat meragukan, yang dapat mendiskreditkan di mata klien tidak hanya psikolog itu sendiri, tetapi juga psikologi secara keseluruhan. Selain itu, seorang psikolog yang belum menyelesaikan masalahnya tidak mampu menangani masalah yang sama untuk kliennya. Itu sebabnya pribadi tinggi psikolog adalah jaminan miliknya psikolHAIajaib, etiselangit Dan rohani kesehatan.

Ppsiko-emosional banyak timbul HAlagi pada psikolog awam. Tetapi bahkan psikolog kelas atas pun tidak asing dengan apa pun yang bersifat manusiawi. Dia juga lelah, dia, seperti orang lain, butuh istirahat. Cara-cara yang dapat digunakan seorang psikolog untuk mengoptimalkan keadaan mentalnya sangat beragam, dan dapat digunakan baik oleh psikolog itu sendiri untuk pengaturan diri maupun dalam bekerja dengan klien.

1.1.3 Aturan pengaturan mandiri

Ada aturan tertentu, memungkinkan untuk secara rasional mempengaruhi jiwa dan proses kehendak.

1. Harap dicatat bahwa keberhasilan penyelesaian sebagian besar usaha bergantung pada kemampuan dan kemauan seseorang untuk mengevaluasi secara berkala tahap-tahap peralihan kegiatan dan membuat perubahan pada tindakan mereka secara tepat waktu, jika perlu, kembali ke pekerjaan yang telah dilakukan, dan mencapai hasil yang diinginkan. . Jaminan yang cukup dapat diandalkan terhadap efek paksaan dari kegagalan sementara pada Anda dapat berupa kesiapan psikologis awal untuk pemantauan hasil antara yang konstan, sikap psikologis untuk dengan tenang melakukan koreksi, jika perlu, dalam pekerjaan Anda.

2. Tanpa terkecuali, semua self-hypnosis harus ditujukan untuk menciptakan kesehatan yang baik, kesadaran yang jernih, dan persepsi hidup yang optimis. Segala saran yang merugikan (gejala nyeri, keadaan emosi negatif, dll.) sangat dilarang!

3. Selama kelas, jika ada penyakit, keadaan emosi negatif, atau ketidaknyamanan yang muncul, Anda harus meminta nasihat dari guru. Konsultasi semacam itu juga diperlukan jika reaksi seperti itu terjadi setelah pelajaran, tetapi Anda secara intuitif mengaitkannya dengan pelatihan otomatis.

4. Sekalipun Anda menganggap diri Anda orang yang sehat, pantau terus semua perubahan yang terjadi pada tubuh Anda. Jika Anda memiliki penyakit medis, ada baiknya berkonsultasi ke dokter.

5. Saat memulai kelas, Anda harus ingat bahwa perubahan internal terjadi pada Anda saat Anda menjadi diri sendiri, dan bukan saat Anda mencoba menjadi seperti orang lain. Tidak ada perubahan yang akan terjadi baik dari keputusan untuk “menjadi lebih baik” dari orang lain, atau dari upaya untuk berubah, atau dari tuntutan guru, permintaan dan bujukan orang-orang terkasih.

Paradoksnya, perubahan batin hanya terjadi ketika Anda menyerah dalam upaya menjadi orang (atau jalan) yang seharusnya. Kesadaran akan apa yang terjadi pada Anda dan apa yang Anda perjuangkan akan membantu Anda merasakan seberapa besar kekuatan Anda, dan memahami bahwa dalam situasi apa pun, dengan keputusan apa pun dan pilihan apa pun, kata-kata ada di tangan Anda.

Artinya, langkah pertama di jalan yang sulit ini adalah menentukan apa yang sebenarnya Anda inginkan, yaitu. menetapkan tujuan.

2. Teknik pelatihan otomatis

2.1 Pelatihan autogenik sebagai metode utama pengaturan diri

2.1.1 Informasi singkat tentang pelatihan autogenik

Dalam praktik medis, terdapat fakta yang diketahui ketika self-hypnosis membuat orang menjadi cacat, dan juga menyelamatkan mereka dari kematian dan banyak penderitaan. Sungguh mengejutkan betapa sedikit orang yang mengetahui tentang metode pengaruh mental ini, meskipun sudah menjadi sifat manusia untuk menyerah pada self-hypnosis.

Self-hypnosis digunakan di Yunani Kuno, India, Cina, dan negara-negara lain. Di Rusia, V.M. Bekhterev pada tahun 1880. Itupun, hasil berharga diperoleh. Misalnya, ada kasus pemulihan melalui self-hypnosis dari penyakit serius seperti trigeminal neuralgia.

Sepanjang sejarah manusia, pada waktu yang berbeda, ribuan teknik dan metode pengaruh diri telah diusulkan yang masih ada hingga saat ini dan telah dilupakan. Orang-orang Eropa terkejut bagaimana, misalnya, para yogi India bisa berjalan di atas bara api tanpa terbakar dan membeku dalam satu posisi dalam waktu yang lama.

Pada awal abad ke-20, ahli psikoneurologi Jerman Johannes Schultz, setelah mengunjungi India, memperkenalkan teknik yang ia kembangkan ke dalam praktik klinis, yang kemudian mengalami sejumlah modifikasi. Saat merawat orang dengan hipnosis, Schultz memperhatikan bahwa berkat self-hypnosis, beberapa pasiennya sendiri dapat mengembangkan keadaan damai dan relaksasi yang dia inspirasi dalam diri mereka. Dia menemukan bahwa keadaan hipnosis terjadi tujuan pengobatan, pada sebagian besar pasien disertai sensasi serupa: rasa berat pada lengan dan kaki, rasa hangat dan relaksasi yang menyenangkan pada otot-otot tubuh dan perut, rasa sejuk di dahi.

Schultz berangkat dari fakta bahwa jika Anda mengajari seseorang untuk membangkitkan sensasi yang sesuai dengan yang dia alami selama perendaman dalam keadaan hipnosis, ini akan memungkinkan dia, tanpa bantuan dokter, untuk memperkenalkan dirinya ke dalam keadaan yang mendekati hipnosis, dan melalui self-hypnosis untuk secara mandiri menyingkirkan banyak gangguan mental dan fisik yang menyakitkan yang mengganggu kehidupan dan pekerjaan normal.

Pengamatan ini mendorong Schultz untuk mengembangkan teknik yang disebut pelatihan autogenik (AT).

AT, diusulkan oleh Schultz sebagai metode independen, adalah metode sintetis di alam. Hal ini didasarkan pada temuan sistem yoga India kuno, sistem qigong kesehatan Tiongkok, pengalaman orang-orang yang tenggelam dalam hipnosis, praktik penggunaan self-hypnosis dari sekolah psikoterapis Nanxi, studi psikofisiologis komponen neuromuskular dan pengalaman menggunakan relaksasi otot.

Saat ini AT dianggap sebagai self-hypnosis dalam keadaan relaksasi (tahap pertama) atau trance hipnosis (tahap kedua), berdasarkan relaksasi otot dan dimaksudkan untuk istirahat dan pemulihan.

Nilai terbesar dari AT adalah hampir semua orang dapat secara mandiri menguasai teknik dasarnya. Tidak hanya menjadi “ambulans” untuk bekerja berlebihan, tetapi juga memungkinkan seseorang mengendalikan emosinya, terlebih lagi dengan bantuannya seseorang dapat mengatasi banyak penyakit.

Untuk menguasai teknik AT secara efektif, perlu dikembangkan mekanisme pengaturan diri, yaitu. belajar untuk:

mengontrol tonus otot: rileks sesuka hati, dan, jika perlu, tegangkan otot sebanyak mungkin;

ciptakan keadaan emosi yang diinginkan sesuai keinginan dengan menggunakan kata-kata yang ditujukan kepada diri sendiri;

mempengaruhi fungsi sistem saraf otonom bukan melalui perintah kehendak langsung, tetapi secara tidak langsung - melalui reproduksi ide-ide figuratif dalam memori yang terkait dengan sensasi yang dialami sebelumnya dan bermuatan emosional;

mengelola seperti itu proses mental, seperti perhatian: konsentrasikan pada gambar yang diinginkan dan persempit lingkarannya saat Anda perlu rileks atau tertidur.

Seperti yang Anda lihat, mekanisme pengaturan diri pada AT tidak hanya terdiri dari relaksasi otot, tetapi juga keterlibatan banyak sifat mental.

2.1.2 Rumus self-hypnosis merupakan dasar dari metode pengaturan diri

Pada awal abad ke-20, metode self-hypnosis terapeutik, yang dikembangkan oleh apoteker Perancis Emile Coue, tersebar luas. Saat berkomunikasi dengan pasien, ia memperhatikan seberapa besar pengaruh kekuatan gagasan tentang mereka terhadap efek pengobatan. Pendampingan mental dapat membantu meningkatkan efek obat jika Anda yakin akan keefektifannya, atau sebaliknya, melemahkan efeknya.

Coue percaya bahwa alam bawah sadar “Aku” adalah kekuatan yang mampu menyembuhkan atau menyebabkan penyakit. Dia percaya bahwa sugesti diri secara sadar adalah metode untuk menekan ide-ide yang menyakitkan dan menggantinya dengan ide-ide yang bermanfaat.

Salah satu posisi teoritis Coue adalah bahwa kesuksesan tidak disebabkan oleh kemauan keras melainkan oleh kekuatan imajinasi seseorang. Ia berpendapat bahwa cukup dengan berpikir bahwa, misalnya, organ ini atau itu bekerja dengan baik, dan pikiran itu menjadi kenyataan. Instrumen untuk mewujudkan “aku” yang sadar adalah kemauan, dan yang tidak disadari adalah imajinasi.

Coue mengidentifikasi hukum-hukum tertentu dari fenomena ini.

1. Dalam pertarungan antara kemauan dan imajinasi, imajinasi menang.

2. Dalam pertarungan antara kemauan dan imajinasi, kekuatan imajinasi sebanding dengan pengerahan kemauan.

3. Jika kemauan dan imajinasi dikoordinasikan, maka keduanya tidak bertambah, tetapi berlipat ganda, dan hasil kali keduanya menyatakan kekuatan akhir kedua energi.

4. Kekuatan imajinasi dapat dikendalikan.

Menurut E. Coue, ide-ide terapeutik, yang disebutnya “formula autosugesti”, pada dasarnya adalah pernyataan fakta. Rumus self-hypnosis harus sederhana dan tanpa kekerasan. Misalnya: “Setiap hari, hubungan saya dengan orang lain semakin membaik.” Dalam hal ini, Coue yakin, tidak masalah apakah rumus self-hypnosis sesuai dengan kenyataan, karena itu ditujukan kepada "aku" bawah sadar yang mudah tertipu dan menerimanya sebagai kebenaran, sebagai perintah yang harus dilaksanakan. Semakin sederhana formulanya, semakin baik efek terapeutiknya.

Self-hypnosis sukarela harus dilakukan tanpa usaha apa pun. Jika self-hypnosis yang tidak disadari, yang seringkali bersifat buruk, begitu berhasil, itu karena dilakukan tanpa usaha kemauan.

Contoh sesi self-hypnosis,

Rumus verbal telah dibuat, yang dapat diubah di masa depan. Harus sederhana, terdiri dari beberapa kata (maksimal 3-4) dan selalu mengandung konten positif. Misalnya, “Saya sehat” dan bukan “Saya tidak sakit”.

Dalam beberapa kasus, rumusnya dapat diperluas. Misalnya, dalam kondisi kecanduan tembakau, seseorang menginspirasi dirinya sendiri: “Keputusan saya untuk berhenti merokok adalah final. Saya menolak segala alasan atau bujukan dari teman. Sesi self-hypnosis berlangsung 3-4 menit.

Sekaligus ambil posisi nyaman dalam posisi duduk atau berbaring, pejamkan mata, rileks dan tenang, dengan suara monoton, tanpa memusatkan perhatian pada isi kalimat, ucapkan rumus self-hypnosis yang sama sebanyak 15-20 kali. . Pada saat yang sama, Anda perlu percaya pada apa yang Anda inspirasi dalam diri Anda, dan menjaga pandangan batin Anda terhadap gambaran yang ingin Anda capai, misalnya, Anda melihat diri Anda sebagai orang yang tenang dan seimbang; atau tampan dan kaya.

Mereka akan melatih keterampilan self-hypnosis selama dua minggu. Disarankan untuk melakukan sesi 2-3 kali sehari dalam keadaan mengantuk (pagi saat bangun tidur dan sore hari saat tertidur).

2.1.3 Pernapasan dan perannya dalam pengaturan diri

Sejak zaman kuno, hubungan antara pernapasan dan keadaan psikofisiologis seseorang telah diketahui. Dalam semua sistem harmonisasi timur - yoga, qigong, Buddhisme Zen - penggunaan berbagai latihan pernapasan merupakan kondisi yang diperlukan untuk mencapai kondisi mental yang diinginkan.

Pernapasan adalah alat universal yang memungkinkan Anda mengatur nada sistem saraf pusat dalam rentang yang luas: dari penghambatan yang dalam hingga mobilitas tingkat tinggi. Dengan mengatur kedalaman inhalasi dan pernafasan, lamanya jeda pada inhalasi dan pernafasan, serta dengan menggunakan berbagai bagian paru-paru (atas, tengah atau bawah) saat bernafas, Anda dapat secara sadar mengontrol nada tubuh. Jika perlu untuk menguranginya, seperti yang terjadi pada relaksasi otot, disarankan untuk menambah durasi pernafasan dan jeda pernafasan, dan pernapasan itu sendiri harus diafragma (atau lebih rendah). Pernapasan bawah digunakan bila diperlukan untuk mengatasi kecemasan yang berlebihan, mengatasi kecemasan dan lekas marah, serta rileks semaksimal mungkin untuk istirahat yang cepat dan efektif. Selain itu, pernapasan bagian bawah adalah yang paling produktif, karena... Jumlah terbesar vesikel paru (alveoli) terletak di bagian bawah paru-paru.

Sebaliknya, untuk meningkatkan nada, mereka berlatih menghirup dalam waktu lama dan berhenti sejenak saat menghirup, terutama menggunakan bagian atas dan tengah paru-paru.

Pernapasan penuh menggabungkan dua jenis pernapasan. Ini memiliki efek fisiologis yang kuat pada vegetasi, merangsang metabolisme, dan membantu mengoptimalkan keadaan psiko-emosional.

Dalam yoga klasik, terdapat sistem latihan pernapasan yang dikembangkan secara rinci dan diuji oleh pengalaman berabad-abad, yang disebut Pranayama. Saat ini, latihan ini banyak digunakan baik dalam praktik pelatihan psikofisiologis maupun untuk tujuan terapeutik.

Latihan: “Latihan (pernapasan penuh, rileks dan mengaktifkan)”, “Pernapasan bersih”, “Suara Pandai Besi”, “Pernapasan berirama melalui satu lubang hidung”, “Pernapasan dalam lingkaran”.

Contoh penguasaan teknik pernafasan.

Latih setiap jenis pernapasan minimal 7 kali.

Latihan dapat dilakukan baik secara kelompok maupun individu.

Penting untuk mengingat hal-hal berikut:

1) dengan kerja kelompok, biasanya dicapai efek yang lebih nyata, yang dapat berdampak negatif pada sikap siswa terhadap latihan mandiri;

2) setelah menyelesaikan setiap latihan, peserta pelatihan perlu membicarakan perasaannya; Prosedur ini sama pentingnya baik bagi peserta itu sendiri maupun bagi fasilitator, karena prosedur ini memungkinkan pengendalian obyektif terhadap proses individu dan membuat penyesuaian yang diperlukan.

Contoh pembentukan background state.

1. Persiapan pembentukan keadaan latar belakang, yaitu. keadaan dimana latihan dilakukan dimulai dengan membayangkan sensasi keadaan yang ingin Anda alami setelah latihan.

Pikirkan mengapa Anda melakukan pelatihan otomatis, tentang motif Anda. Hal ini dapat berupa: mencapai keadaan tenang dan seimbang; keadaan keceriaan yang menyenangkan, dll.

2. Ambil posisi yang nyaman. Pertahankan pose ini selama 1-2 menit, tetap perhatikan pernapasan Anda tanpa berusaha mengganggu ritmenya.

3. Bayangkan keadaan latar belakangnya. Biasanya ini adalah keadaan kedamaian yang mendalam, istirahat yang menyenangkan, dll.

4. Ingatlah situasi-situasi dalam hidup Anda di mana keadaan-keadaan seperti itu terwujud tanpa disengaja. Mungkin saat bersantai setelah melelahkan pekerjaan yang sukses atau saat merenungkan gambar alam dengan tenang, dll.

5. Pilihlah salah satu gambar yang digunakan sebagai penguat kiasan negara bagian ini terkait untuk Anda. Misalnya langit biru cerah, musik yang tenang, dll.

6. Buatlah rumusan verbal untuk self-hypnosis dari keadaan latar belakang. Misalnya: “Saya tenang (at)”, “Saya merasakan kedamaian yang tenteram”, dll.

7. Saat mengucapkan rumus, pilih tempo dan intonasi suara yang paling sesuai untuk Anda. Misalnya rumusnya mungkin terdiri dari satu kata "tenang". Jangan mencoba memaksakan penyelesaian tugas ini. Waktu yang dihabiskan untuk itu akan terbayar di kelas-kelas selanjutnya.

Contoh latihan konsentrasi, self-hypnosis dan visualisasi

Tujuan latihan konsentrasi adalah: meningkatkan kepekaan terhadap persepsi kinestetik, mengembangkan kemampuan berkonsentrasi secara sukarela pada rangsangan yang lemah. Keterampilan ini diperlukan untuk diagnosis diri diferensial, yang merupakan titik awal untuk mencapai keadaan optimal.

Petunjuk: selesaikan 2-3 latihan yang disarankan: “Pohon”, “Titik”, “Fokus”, “Bola”.

Catatan. Dianjurkan untuk melakukan semua latihan konsentrasi 2-3 jam setelah makan. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan - sakit kepala, kondisi emosi yang memburuk - berhentilah melakukan latihan!

Tujuan latihan self-hypnosis dan visualisasi: pengaturan keadaan psikofisiologis, perkembangan bidang emosional, meningkatkan kreativitas dan empati, mempertajam intuisi.

Petunjuk: selesaikan 2-3 latihan yang diusulkan: "Merenungkan suatu objek", "Merasakan kehangatan di tangan", "Lingkaran berwarna", "Manusia Salju", "Bud", "Lanskap", "Melepaskan klem otot".

Catatan. Kemampuan memvisualisasikan, atau menciptakan gambaran internal suatu objek, dibentuk tidak hanya melalui representasi visual, tetapi juga cara yang berbeda mengaktifkan imajinasi dengan bantuan sensasi penciuman, pengecapan, sentuhan dan kombinasinya.

Contoh latihan relaksasi otot

Pikiran, otot, pernapasan. Kombinasi ini selalu diperkuat atas dasar hubungan refleks dan segera (bila diulang) berubah menjadi kebiasaan. Cukup mengingat sensasi yang melekat pada relaksasi, karena otot akan segera merespons dengan relaksasi, dan pernapasan akan lebih berirama.

Mengembangkan keterampilan relaksasi merupakan langkah mutlak penting dalam semua teknik pengaturan diri. Perhatian khusus harus diberikan pada otot-otot wajah, korset bahu dan tangan, karena ini adalah bagian tubuh yang paling dipersarafi (diwakili) di korteks serebral dan, setelah mencapai relaksasinya, Anda dapat mendekati penurunan otot secara keseluruhan secara signifikan. nada.

Latihan: “Melatih keterampilan mengencangkan dan mengendurkan otot lengan”, “Merasa berat dan hangat pada anggota badan”.

Catatan. Saat melakukan latihan, kehati-hatian harus diberikan untuk menghindari cedera.

Contohnya adalah pemulihan kekuatan, pengurangan kelelahan.

Petunjuk: lakukan latihan relaksasi otot sesuai skema berikut: ketegangan dan relaksasi otot lengan; tiga serangkai relaksasi; relaksasi kelompok yang berbeda otot; rasa hangat (berat) pada anggota badan. Bawa penerapan serangkaian latihan yang disesuaikan ke otomatisitas.

Contoh melatih keterampilan untuk keluar dari keadaan perendaman autogenik.

Petunjuk: Lakukan latihan sesuai skema berikut.

1. Tentukan sendiri keadaan apa yang Anda inginkan setelah kelas berakhir. Cobalah untuk menggambarkan keadaan ini kepada diri Anda sewarna mungkin, tunjukkan sensasi dan emosi apa yang ingin Anda alami, seperti apa suasana hati dan kesejahteraan Anda secara umum. Pilih 3-4 kata sifat untuk mengkarakterisasi keadaan ini. Jika setelah kelas Anda akan tidur, maka Anda tidak perlu keluar dari kondisi perendaman autogenik. Jika Anda kemudian harus melakukan pekerjaan aktif, maka Anda harus melanjutkan ke langkah 2-6.

2. Bayangkan semua operasi yang akan Anda lakukan untuk keluar dari kondisi perendaman autogenik. Ini bisa berupa: peregangan, putaran halus pada tangan dan kaki dengan peningkatan tempo bertahap, ketegangan jari maksimum, putaran kepala, dll.

3. Merumuskan perintah verbal yang akan Anda gunakan saat keluar dari keadaan perendaman autogenik. Opsi yang memungkinkan: “Kesadaran menjadi jelas”; “Tubuh dipenuhi dengan kekuatan”, “Suasana hati seimbang”, dll.

4. Tentukan urutan dan cara pengucapan perintah rumus yang telah Anda pilih. Penting untuk mempertimbangkan rasa proporsional di sini. Jangan mencoba membuat perintah Anda terlalu ekspresif, karena hal ini dapat menyebabkan kegembiraan yang berlebihan, yang sering kali akan segera digantikan oleh penurunan nada dan suasana hati yang tertekan. Dengarkan perasaanmu!

5. Pilih penguatan figuratif yang cocok untuk keluar dari keadaan perendaman autogenik. Misalnya: gagasan tentang pegas yang tidak terpotong, gambar-gambar yang bermuatan emosi (misalnya, seekor kucing yang melakukan peregangan setelah tidur). Pada saat yang sama, seseorang juga harus mengikuti rasa proporsional.

6. Selesaikan seluruh rangkaian latihan yang direncanakan. Uji diri Anda apakah latihan, perintah verbal, dan penguatan figuratif yang Anda susun benar-benar efektif. Apakah Anda dapat merasakan perubahan apa pun dibandingkan dengan keadaan Anda sebelum melakukan latihan?

7. Evaluasi efektivitas secara terpisah:

perintah lisan;

penguatan kiasan;

latihan individu dilakukan;

seluruh kompleks secara keseluruhan.

Lakukan penyesuaian jika perlu. Membawa penerapan serangkaian prosedur yang disesuaikan untuk keluar dari keadaan perendaman autogenik menjadi otomatis.

3. Relaksasi dan meditasi sebagai metode pelepasan psikologis

3.1 Informasi Umum tentang relaksasi dan meditasi

3.1.1 Relaksasi sebagai cara mengatur kondisi mental

Relaksasi (dari bahasa Latin relaxatio - lega, relaksasi) didefinisikan sebagai keadaan istirahat yang berhubungan dengan relaksasi otot seluruhnya atau sebagian. Efek relaksasi digunakan sebagai elemen tersendiri dalam psikoterapi (terapi seni, terapi gerak tari, dll).

Teknik relaksasi membantu seseorang menjalani kehidupan yang lebih baik dalam lingkungan yang beradab. Relaksasi dapat diakses oleh semua orang; beberapa teknik tidak memerlukan bantuan atau waktu khusus. Kemampuan untuk bersantai akan bermanfaat bagi Anda tidak hanya untuk menetralisir ketegangan saat ini. Tanpa ini, mustahil membicarakan keseluruhan teknik yang memungkinkan Anda mengenal diri sendiri lebih dalam.

Penuh relaksasi - ini bukan hanya relaksasi otot, tetapi juga pembebasan kesadaran. Putuskan hubungan dari segala sesuatu yang tidak menyenangkan, bebaskan tubuh Anda dari perintah korteks serebral, berikan kebebasan penuh. Percayalah, tubuhmu sendiri - tuan terbaik untuk memperbaiki tubuh dan jiwamu!

Semua teknik relaksasi didasarkan pada relaksasi otot yang kurang lebih disadari. Dalam hal ini, pengetahuan dan penguasaan yang sempurna terhadap metode AT itu sendiri tidak diperlukan. Karena stres mental menyebabkan peningkatan ketegangan otot, hal sebaliknya juga terjadi.

Jika ketegangan otot berhasil diturunkan, ketegangan saraf pun ikut berkurang, sehingga keadaan relaksasi itu sendiri sudah mempunyai efek psikohigienis dan seringkali hal ini sudah cukup.

Dengan demikian, relaksasi - ini adalah keadaan terjaga yang aneh, ditandai dengan berkurangnya aktivitas psikofisiologis, yang dirasakan di seluruh tubuh atau di sistem individualnya.

Sebelum melakukan latihan relaksasi, Anda perlu melepaskan pakaian ketat, melepas jam tangan, kacamata, dll. Ruangan harus berventilasi, tanpa pencahayaan terang dan kebisingan. Posisi tubuh yang paling umum untuk relaksasi adalah “pose pelatih”, tetapi Anda juga bisa berlatih berbaring. Otot-otot harus benar-benar rileks, pernapasan harus dalam dan merata.

Harus diingat itu santai sasi merupakan suatu keterampilan yang memerlukan latihan terus-menerus, konsisten dan bertahap tanpa tergesa-gesa atau memaksa. Semakin dalam relaksasinya, maka istirahatnya semakin lengkap dan semakin sedikit pengaruh buruk stres dan ketegangan. Dan satu lagi syarat penting yang diperlukan - motivasi!

Dengan latihan yang teratur, latihan relaksasi lambat laun menjadi kebiasaan dan dikaitkan dengan pengalaman yang menyenangkan. Tentu saja kesan tersebut tidak akan langsung muncul - menguasai keterampilan relaksasi membutuhkan ketekunan dan kesabaran. Kriteria pelatihan yang tepat adalah kesenangan yang Anda peroleh dari kelas Anda dan kesehatan Anda yang baik bahkan setelah waktu yang lama setelah selesai (seolah-olah Anda telah dibersihkan dari dalam). Jika sensasi menyenangkan seperti itu tidak muncul, atau berlalu dengan cepat, atau setelahnya Anda mulai mengalami ketakutan, ketegangan, kelelahan otot, maka Anda melakukan kesalahan. Misalnya, mungkin teknik relaksasi yang dipilih tidak sesuai untuk Anda.

Metode relaksasi ada banyak sekali: metode relaksasi J. Jacobson, metode relaksasi M. Shlepetsky, metode relaksasi cepat, relaksasi dengan unsur meditasi, relaksasi dengan fokus pernapasan, relaksasi anti stres, dll.

3.1.2 Bentuk meditasi

Meditasi adalah sistem latihan spiritual yang memungkinkan Anda bertanggung jawab atas isi pikiran Anda. Meditasi menciptakan pusat keheningan dan ketenangan dalam diri seseorang. Konsep "meditasi" berasal dari bahasa Latin meditari - dipindahkan ke tengah. Inilah yang terjadi selama meditasi. Tanpa ketegangan, tanpa usaha, Anda mendapati diri Anda berada di pusat diri Anda sendiri.

Sebagian besar bentuk meditasi bersifat pasif, demikian pula tujuannya

mencapai keadaan penyerapan tanpa aktivitas mental atau emosional. Program metode pasif penyerapan diri ini pada dasarnya adalah bentuk meditatif dalam tradisi yoga.

Bentuk meditasi aktif ditemukan dalam latihan tertinggi Buddhisme Zen, dalam berbagai latihan yoga, dan dalam ritual tradisi tari sufi. Penggunaannya dapat membawa seseorang ke keadaan ekstasi.

Isi meditasi . Setiap orang sudah mempunyai pengalaman dalam meditasi makna. Hal ini terjadi, misalnya, ketika Anda melihat ke langit, mengikuti awan dengan pandangan Anda, dan Anda terpesona oleh luasnya langit, putihnya awan, gerakannya yang lambat namun terus menerus. Artinya, isi meditasi Anda adalah fenomena alam.

Jenis meditasi bermakna lainnya adalah musikal bermeditasi A tion . Saat Anda mendengarkan musik dengan konsentrasi, berbagai gambaran mulai muncul di pikiran Anda, dan Anda menemukan dunia suara.

Pada intinya meditasi mendalam ada rumusan atau mantra sederhana (kombinasi suara yang memiliki atau tidak memiliki makna), yang, dalam proses menenangkan jiwa secara alami, secara bertahap memudar hingga, akhirnya, kedamaian mental sepenuhnya muncul. Hal ini memungkinkan Anda untuk memperluas batas-batas kesadaran. Selama meditasi mendalam, tubuh dengan cepat mencapai keadaan damai.

Berbeda dengan metode meditasi bermakna, teknik meditasi mendalam dan pengaruhnya telah dipelajari secara ekstensif oleh para ilmuwan.

Mengungkap meditasi berhubungan dengan aktivitas sehari-hari. Contohnya adalah meditasi kesadaran Buddhis. Hal ini menuntut seseorang untuk mempunyai sikap sadar terhadap suatu kegiatan, yaitu perlu dibentuknya suatu kesadaran yang berkaitan dengannya saat ini, pada kenyataan ini.

Pengaruh tertentu pada kondisi mental warna juga berpengaruh. Misalnya, warna merah menggairahkan, dan ungu menenangkan. Warna kuning memusatkan perhatian, dan biru menyebarkannya. Warna oranye membangkitkan gelombang energi, ambisi, dan keinginan untuk meraih kemenangan. Interaksi warna semakin meningkatkan dampaknya terhadap emosi. Misalnya, kuning keemasan dan hijau laut saling meningkatkan keseimbangan emosi.

Tidak ada satu teknik meditasi yang “benar”: setiap teknik memiliki kelebihannya masing-masing.

Untuk menguasai metode meditasi, Anda perlu bekerja setidaknya selama tiga hingga empat minggu. Yang terbaik adalah bermeditasi sekali sehari, pada waktu yang sama, idealnya di pagi hari. Meditasi membutuhkan 15 hingga 60 menit. Meditasi lima belas menit setiap hari akan lebih bermanfaat daripada menghabiskan satu jam dua kali seminggu.

4. Terapi seni sebagai metode bantuan psikologis

4.1 Prinsip dasar terapi seni

4.1.1 Terapi seni dalam bekerja dengan individu

Terapi seni - arah modern dalam psikoterapi, menggunakan sebagai sarana terapi utama baik proses kreatif di mana klien berada maupun hasilnya: lukisan, puisi, musik, dll.

Untuk menggunakan cara ini tidak diperlukan kemampuan menggambar, meskipun dari hasil berlatih cara tersebut kemampuan tersebut dapat terbuka dalam diri seseorang beserta kemampuan kreatif lainnya.

Terapi seni memungkinkan Anda untuk mengeluarkan potensi kreatif seseorang, melepaskan sumber energinya yang tersembunyi dan, sebagai hasilnya, menemukan cara terbaik untuk memecahkan masalah.

4.1.2 Metode terapi seni

Terapi seni mencakup banyak metode: isoterapi, terapi musik, terapi pasir, terapi dongeng, fototerapi, dll.

Isoterapi - terapi seni, terutama menggambar. Isoterapi dengan sempurna mengekspresikan keadaan emosional sang pelukis.

Musikal terapi adalah penggunaan musik yang terkontrol dalam pengobatan, rehabilitasi dan relaksasi.

Sedang berlangsung berpasir terapi Beberapa sikap non-adaptif dan gagasan irasional seseorang dapat diperbaiki. Salah satu mekanisme utama dampak positif terapi pasir didasarkan pada fakta bahwa seseorang memperoleh pengalaman berkreasi dunia kecil, yang merupakan ekspresi simbolis dari kemampuannya membangun kehidupannya.

Fototerapi berdasarkan penggunaan foto atau slide untuk menyelesaikannya masalah psikologi, serta untuk harmonisasi kepribadian. Dasar fotografi adalah penciptaan gambar artistik. Hal ini memungkinkan kita untuk menganggap fotografi sebagai bentuk seni visual.

Dokumen serupa

Pengaturan diri guru sebagai faktor kompetensi profesional. Metode perlindungan psikologis guru. Teknik relaksasi dan latihan khusus. Keterampilan pengaturan diri mental sebagai sumber internal (pencegahan kelelahan emosional pada guru).

tugas kursus, ditambahkan 09/08/2015


Fitur khas pengaturan diri biologis dan refleks - proses internal kompleks yang dikodekan secara genetik yang mendasari pertumbuhan, aktivitas vital, dan fungsi pelindung tubuh. Tinjauan teknik pengaturan diri selama tugas jaga.

abstrak, ditambahkan 22/03/2011


Keadaan ketegangan mental operasional dan emosional. Perubahan fisiologis yang terjadi pada tubuh sebagai respon terhadap stres. Bentuk dasar psikopati. Inti dari meditasi mendasari pengaturan diri psikofisik.

kuliah, ditambahkan 14/11/2014


Pengaturan keadaan emosi guru dan dampaknya terhadap efektivitas proses pengajaran. Nasihat praktis tentang pengaturan diri. Teknik relaksasi, metode pengaturan diri dan latihan khusus. Rekomendasi dan latihan untuk setiap hari.

tugas kursus, ditambahkan 07/04/2010


Pengertian, struktur dan isi pengaturan diri psikologis manusia, ciri-ciri jalannya kondisi ekstrim. Penentu pengaturan diri manusia yang efektif, metode dan prinsip dasarnya. Menyelenggarakan pelatihan pengaturan diri pribadi.

tugas kursus, ditambahkan 15/09/2011


Ulasan singkat ide-ide modern tentang jenis dan tingkat pengaturan diri. Tempat dan peran pengaturan diri dalam kehidupan manusia. Metode dan diagnosis kesejahteraan, aktivitas, dan suasana hati. Penilaian dan pengujian memori asosiatif. Fenomena gaya pengaturan diri.

tugas kursus, ditambahkan 22/10/2013


Pencegahan ketegangan berlebihan: pengendalian kemampuan pernafasan, pengendalian perhatian (switching, penyebaran). Landasan teori pelatihan autogenik sebagai metode pengaturan diri fungsi mental dan otonom. Tingkat yang lebih tinggi dan lebih rendah.

abstrak, ditambahkan 04/06/2009


Pengaturan mandiri kondisi mental petugas urusan internal di bawah tekanan dan kelelahan. Sistem pengaturan mandiri yang terkendali "Kunci". Analisis efektivitas penggunaan metode pengaturan diri “Kunci” dan “AT” untuk mengurangi stres dan kelelahan.

tesis, ditambahkan 25/10/2011


Pengertian pertahanan psikologis dan aksi teroris. Identifikasi jenis dan metode perlindungan psikologis. Analisis penggunaan pengaturan diri. Pertimbangan efektivitas metode pengaturan diri. Eksperimen "Ketahanan terhadap situasi ekstrem".

tugas kursus, ditambahkan 20/11/2014


Pendekatan metodologis klasik dan modern untuk menentukan bakat, karakteristiknya, jenisnya. Masalah anak berbakat. Konsep "pengaturan mandiri" di ilmu psikologi. Studi empiris tentang karakteristik pengaturan diri individu yang berbakat secara kreatif.

TOPIK No.5.3. Etika dalam menyelesaikan situasi kontroversial.

Langkah-langkah dan cara mencegah dan menghilangkan konflik:

1. Ketaatan yang ketat terhadap aturan dasar diskusi:

Lawan Anda adalah pasangan Anda, yang bersama Anda sedang mencari jalan keluar yang masuk akal dari situasi tersebut.

Cobalah untuk memahami tujuan dan kepentingan lawan Anda.

Setiap orang bisa mempunyai pendapatnya masing-masing. Anda belum tentu sepenuhnya benar.

Menarik kesimpulan, mendukungnya dengan fakta.

Dengarkan dan miliki kekuatan untuk mengomunikasikan argumen yang tidak menyenangkan.

Kurangi berdiskusi karakteristik pribadi lawan.

Jaga kedisiplinan dalam berdiskusi dan berikan kesempatan kepada lawan bicara untuk mengutarakan pendapatnya.

2. Perhatian harus diberikan pada analisis kemungkinan kontradiksi, prasyarat konflik, identifikasi kemungkinan lawan dan kemungkinan posisi mereka:

Perhatian khusus pada apa yang menyatukan lawan;

Kedua belah pihak bergantung satu sama lain dan saling membutuhkan;

Memahami esensi konflik utama, menghilangkan komponen emosional yang dangkal yang memperumit konflik;

Menciptakan kondisi untuk kerja tim, di mana lawan mengenal dan membantu satu sama lain dengan lebih baik;

Menghindari analisa remeh bentrokan dan pertengkaran agar tidak teralihkan dari tugas pokok.

Apa yang akan membantu Anda memahami tujuan dan kepentingan lawan Anda?

Bagaimana Anda bisa mengendalikan emosi Anda?

Buatlah aturan (untuk diri Anda sendiri) untuk mencegah, berperilaku, atau menyelesaikan konflik.

Hidup di dunia teknokratis, seseorang senantiasa dihadapkan pada berbagai situasi kehidupan yang perlu disikapi secara memadai. Dan ini hanya mungkin terjadi dalam keadaan emosi yang tenang. Agar tidak membuang milikmu energi negatif pada orang-orang di sekitar Anda (kebanyakan orang terdekat Anda menderita), Anda perlu menguasai yang paling sederhana metode bantuan psikologis.

Cara untuk keluar dari situasi konflik.

Pikirkan: apa yang diajarkan konflik tersebut kepada Anda?;

manfaat apa yang dapat diperoleh dari pengalaman menyedihkan ini;

jangan biarkan pengalaman hidup negatif ini menyesatkan Anda (menurunkan harga diri);

Kami ingat bahwa konflik tidak bisa dihindari, namun konflik hanya merupakan sebagian kecil dari aktivitas profesional;

jangan menghabiskan banyak energi untuk meyakinkan orang yang skeptis, cobalah berkomunikasi dengan orang-orang yang ramah;

bersiaplah untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang pernah berkonflik atau yang menurut Anda memiliki kesan tidak menyenangkan;

anda perlu menghilangkan emosi negatif:

a) jangan pernah bekerja dengan klien berikutnya segera setelah konflik. Minta klien menunggu 5-10 menit tanpa penjelasan;

b) pergi ke ruang utilitas dan mengatur napas;

c) mencuci tangan, termasuk imajinasi, membayangkan sedang membersihkan kotoran setelah konflik;

d) berjalan dengan penuh semangat di sekitar ruangan, meremas dan melepaskan jari-jari Anda, atau duduk di ruangan yang gelap dengan mata tertutup dengan musik yang menyenangkan;

e) mencari benda untuk dibuang;

f) jika memungkinkan, pasang akuarium dan tanaman;

g) menyirami tanaman, menatanya kembali, membersihkan debu, merapikan meja;

h) memiliki objek nyata berupa kenangan indah;

i) Pengisian:

1. Tutup mata rapat-rapat dan cemberut, rileks perlahan;

2. Kencangkan bibir dan rahang Anda selama beberapa detik dan rileks perlahan;

K) “tersenyumlah”;

f) pastikan tangan dan otot rahang bawah tidak tegang;

n) ingatlah bahwa tidak ada situasi tanpa harapan.

Pikirkan sendiri prosedur bantuan psikologis setelah konflik di salon selama 5-10 menit.

Kelegaan psikologis di malam hari atau di akhir pekan.

Pelajaran umum tentang subjek -

Ketika keadaan menjadi sangat buruk, apa yang Anda lakukan? Apakah Anda menekan suasana hati Anda dengan alkohol, obat tidur, atau menelan keadaan, memadatkan hal-hal negatif di lubuk jiwa Anda untuk sementara waktu? Metode seperti itu hanya bisa membawa Anda ke ranjang rumah sakit. Apakah kamu menginginkan itu? Dalam kasus seperti ini, bantuan psikologis yang produktif diperlukan.

Pagi hari lebih bijaksana dari pada malam hari

Bukan tanpa alasan orang-orang berkata: “Kita perlu tidur untuk mengatasi masalah ini.” Memang, ketika Anda bangun di pagi hari, Anda akan mengingat “mimpi buruk” kemarin dengan lebih tenang.

Lihat album keluarga Anda

Meskipun sederhana, ini adalah cara yang sangat efektif untuk melepaskan diri dari situasi negatif. Wajah orang-orang terdekat Anda, senyumannya, kenangan saat-saat bahagia dalam hidup memungkinkan Anda merasakan diri sendiri dan kondisi Anda dalam konteks waktu - semuanya berlalu, dan ini pun akan berlalu. Hari-hari paling cerah tetap ada dalam ingatan.

Akun pribadi untuk bantuan psikologis

Tentu saja, sangat baik untuk menemui psikolog profesional, tetapi dalam budaya kita hal ini bukanlah praktik yang umum. Lagi pula, banyak waktu yang terbuang, dan banyak orang tidak mampu membelinya. Kemudian buatlah kantor Anda sendiri, yang tujuannya adalah kelegaan psikologis pribadi Anda. Ini bisa berupa galeri gambar-gambar indah yang Anda pilih dari Internet. Secara umum, foto-foto seperti itu membangkitkan respons emosional dalam diri Anda, senyuman di wajah Anda, dan kedamaian. Atau pilihan lain: duduk diam kamar yang nyaman atau berjalan-jalan di sepanjang tanggul atau taman. Tentu saja, jika ada kemungkinan seperti itu.

Masalahnya ada di dalam kotak!

Pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang dimaksud dengan kelegaan psikologis? Kami akan memberi Anda petunjuk: membicarakan masalahnya. Ketika seseorang berbicara secara detail tentang situasi yang mengkhawatirkannya, dia benar-benar menganalisis apa yang terjadi, membiarkan pikiran dan alam bawah sadarnya menemukan jalan keluar yang optimal. Inilah yang menjadi dasar konsultasi dan pelatihan psikologis. Oleh karena itu, kesulitan-kesulitan perlu dibicarakan dan jangan ditutup-tutupi. Ceritakan masalah tersebut kepada teman, saudara perempuan, tetangga, atau siapapun yang Anda percaya. Jika hal ini tidak terjadi, yang sering terjadi, atau situasinya tidak memungkinkan Anda memberi tahu siapa pun tentang hal itu, tulislah surat. Secara detail, tanpa menghilangkan detail yang menarik, tanpa mengurangi ekspresi dan tanpa mengkhawatirkan kosa kata. Kirim surat. Di mana? Di sinilah Anda membutuhkannya persiapan awal. Buat kotak surat virtual, buatlah kata sandi yang rumit dan panjang, tanpa menuliskannya di mana pun, dan segera lupakan. Kirimkan masalahmu ke kotak ini.

Lengan lebih tinggi, kaki lebih lebar!

Berolahraga adalah bantuan psikologis terbaik, tidak peduli bagaimana kedengarannya. Mereka tidak hanya menghilangkan stres, tetapi juga membantu mencegahnya: otot yang kuat berarti saraf yang kuat.

Dengarkan gelombang musik

Musik, seperti yang Anda ingat, tidak hanya membantu Anda membangun, tetapi juga membantu Anda menjalani hidup. BENAR! Dengarkan lagu dari artis favorit Anda dengan volume penuh. Bernyanyilah dan menari jika situasinya memungkinkan. Namun relaksasi psikologis harus diakhiri dengan musik yang tenang dan menyenangkan. Jika tidak ada preferensi seperti itu, gunakan yang klasik. Beethoven dan Bach sangat psikologis. Jantung Anda akan berdetak serempak dengan musik, yang akan menenangkannya, menjadikannya suasana hati yang berbeda.

Dalam kondisi pasar, kecepatannya proses ketenagakerjaan secara signifikan melebihi apa yang berlaku di bawah kendali terpusat. Ekonomi pasar melibatkan persaingan, yang memacu intensitas tenaga kerja di semua tahap produksi. Dalam kondisi pasar, masyarakat harus bekerja dengan energi yang terus meningkat. Dan jika Anda tidak mengambil tindakan khusus
untuk mengurangi ketegangan mental pekerja, maka akibat buruk tidak dapat dihindari.
Di semua negara maju secara ekonomi, tindakan relaksasi khusus diterapkan. Pengalaman perusahaan-perusahaan besar Jepang menarik dalam hal ini.
Metode relaksasi, yang pertama kali diperkenalkan oleh perusahaan Matsushita Denki, telah tersebar luas di Jepang. Prosedurnya dilakukan di ruangan khusus. Terdiri dari dua ruangan yang dipisahkan oleh koridor. Stand di koridor mencerminkan sejarah perusahaan dan menyajikan berbagai episode kehidupannya. Di ruang pertama, dipisahkan oleh sekat, cermin biasa dan bulat digantung, boneka manajer dan pengrajin berdiri, dan pedang kulit berisi serbuk gergaji digantung di langit-langit. Ada slogan di dinding: “Siap melayani Anda. Bekerjalah dari hatimu!” Ada keranjang dengan batang bambu menempel di dinding. Poster tersebut mendorong pengunjung untuk mengambil tongkat dan memukuli boneka bos mereka. Anda juga bisa memukulnya dengan tinju Anda. Mereka mengatakan bahwa karyawan mendapatkan kesenangan yang sama dari hal ini. Orang Jepang sendiri mengklaim bahwa setelah “bekerja” di kantor, mereka menjadi lebih tenang, reaksi mereka cukup jelas. Dalam hal ini mereka dibantu oleh konsultan psikolog yang bekerja di ruangan sebelah. Tugas utama konsultan adalah melakukan percakapan yang meyakinkan dengan para pekerja.
Kami memiliki pengalaman dalam mengoperasikan ruang relaksasi di perusahaan kami. Kami menyebutnya ruang bantuan psikologis (PRO). Prosedurnya tentu saja berbeda dengan di Jepang.
CPR adalah ruang terisolasi yang dilengkapi secara khusus yang dirancang untuk melakukan sesi pengaruh psikofisiologis yang kompleks pada kondisi mental seseorang. Tujuan dari sesi ini adalah untuk memberikan kelegaan emosional kepada pekerja, mengurangi tingkat kelelahan mereka, dan mengurangi kecemasan dan kekhawatiran. Dasar dari teknik di sini adalah latihan untuk menciptakan suasana hati yang baik. Sisi isi dari latihan ini adalah dampak visual, suara dan verbal terhadap jiwa masyarakat.
Dampak visual terdiri dari perubahan slide, transparansi atau fragmen film dan latar belakang dinamis berwarna. Seri suara - potongan musik dan suara alam (suara burung, suara ombak, gemerisik dedaunan, dll). Rangkaian verbal diwakili oleh teks-teks arahan estetis dan inspiratif
kemalasan. Penyajian ketiga jenis ini disinkronkan secara ketat: desain kebisingan sesuai dengan gambar dan konten verbal yang memadai; suara alam selaras dengan gambar. Untuk meningkatkan efeknya, berbagai aroma digunakan (aroma jarum pinus, bunga, jamu), udaranya jenuh dengan fitoncides. Sesi ini seringkali disertai dengan pembagian minuman tonik dan cocktail oksigen. Satu sesi biasanya berlangsung 10-15 menit. Masa tinggal pekerja di CRC berlangsung hingga setengah jam.
Prosedur sesi. Tidak ada template yang ketat. Prosedurnya bervariasi tergantung pada karakteristik wilayah, sifat pekerjaan, dan kesiapan profesional konsultan. Secara khusus, para profesional medis fokus pada psikofisiologi manusia, psikolog - pada komponen struktural kepribadian. Pada saat yang sama, kami dapat merekomendasikan skema prosedural standar yang terdiri dari tiga periode (Lopukhina E.V. - 1986).
Periode pertama adalah “tenang”. Durasi 3-4 menit. Pekerja mengambil posisi yang nyaman di kursinya. Kebisingan alam perlahan meningkat (suara ombak, gemerisik dedaunan, kicau burung, dll). Cahaya terang meredup. Musik tenang dengan pola ritme musik lembut dengan volume sedang terdengar. Lampu biru yang menenangkan menyala.
Periode kedua adalah “relaksasi”. Durasi 4-7 menit. Lampu latar hijau menyala. Musiknya terdengar melodis dan tenang dengan nada gembira dan menenangkan. Perosotan dengan pemandangan alam diproyeksikan (puncak gunung, hamparan air, padang rumput musim dingin, dll. - tergantung pada kecenderungan dan karakteristik nasional pekerja). Suara psikolog terdengar mengucapkan rumus relaksasi.
Periode ketiga adalah “mobilisasi”. Durasi 3-4 menit. Iluminasi warna secara bertahap berpindah dari hijau ke merah muda, dan kemudian ke warna oranye. Volume musik latar meningkat. Tempo rata-rata digantikan oleh tempo ritmis mayor. Irama tarian dan pawai serta penggalan lagu dapat didengar. Pekerja berpindah dari posisi berbaring ke posisi duduk. Setiap orang menghembuskan napas sebentar dan menarik napas panjang, dan intensitas pencahayaan meningkat. Slide yang menggambarkan lanskap dan matahari terbit diproyeksikan. Merapatkan bunga, semak berry, buah-buahan, spesies burung, hewan, lanskap taman kota dan ansambel arsitektur, perayaan publik ditonjolkan,
wajah orang-orang yang tertawa. Semua lampu menyala. Perintahnya terdengar: “Bangun!” Semua orang bangun dan melakukan pemanasan.
Ketiga periode bongkar psikologis tersebut, atas permintaan guru (instruktur), dapat diisi dengan rumus auto-training dan meditasi. Kemudian masa tinggal di CRC bertambah.
DEKORASI RUANG PELEPASAN PSIKOLOGI

Gedung KPR terdiri dari tiga ruangan yang bersebelahan. Itu terletak di dalam bengkel produksi, dekat tempat kerja. Ruangan diisolasi dari sumber kebisingan, getaran, radiasi, dan debu. Ventilasi yang baik dan pemanasan yang tepat diperlukan. Daerah yang efektif ruang perawatan - minimal 30-40 m2 dengan ketinggian 2,8-3 m Jumlah kursi 12-20. Desain estetika: kesenangan dan kenyamanan normal. Pada dinding terdapat panel-panel yang menggambarkan pemandangan alam, didesain dengan rangkaian warna dasar. Pencahayaannya tenang dan alami. Dimungkinkan untuk menggunakan lampu lantai dekoratif. Penyesuaian pencahayaan ditampilkan di konsol operator. Pada bagian jendela terdapat tirai yang terbuat dari bahan kain tebal kedap air agar serasi dengan warna dinding. Perosotan dinding, akuarium, dan komposisi tanaman dekoratif dan artistik diperbolehkan. Lantainya dilapisi karpet berwarna hijau tua. Kursi berlengan dengan sandaran yang dapat disesuaikan (headphone stereo terpasang di masing-masing kursi). Di salah satu dindingnya terdapat layar untuk proyeksi slide, kartun, dan fragmen film. Lorong (ruang tunggu) -
luas 16-18 m2. Dilengkapi dengan lemari built-in untuk menyimpan pakaian dan sepatu. Meja kopi, koran, majalah, peralatan untuk mengeluarkan koktail oksigen. Ruang operator - 12-16 m2 Terletak di sebelah aula, memiliki jendela observasi untuk kontrol visual. Ruangan tersebut berisi konsol operator, meja, 2-3 kursi. Remote control mengontrol: a) menyiarkan program kerja relaksasi autogenik; b) pergerakan frame video; c) sinkronisasi suara, warna, ucapan; d) sambungan mikrofon ke masing-masing kursi;
e) suhu dan kelembaban udara. Kondisi sanitasi dan higienis KPR: a) suhu 2023°; b) kelembaban relatif dalam batas normal; c) tingkat kebisingan maksimum yang diizinkan - tidak lebih dari 50 dB. Petir - cahaya menyebar. Warna langit-langit dan dinding berubah dengan bantuan penerangan listrik dari hijau-biru yang menenangkan menjadi kuning-oranye yang menarik. Sistem speaker dengan efek stereoponis. Perlengkapan: perekam video, televisi, perekam stereo, pemutar stereo, proyektor overhead, proyektor film, instalasi penerangan dengan filter, headphone stereo, satu set slide berwarna dengan pemandangan alam, satu set rekaman musik, pelembab udara, ionizer udara, udara AC, kursi rumah tangga dan sandaran punggung yang dapat disesuaikan, akuarium, peredup, jam tangan elektronik.

Desain CPR dan sifat peralatannya mungkin berbeda-beda tergantung kondisi setempat. Namun, dalam semua kasus, pengunjung harus diberikan kenyamanan dan fasilitas yang wajar. Lingkungan CRC dan seluruh prosedur fungsinya harus memberikan perasaan yang menyenangkan bagi masyarakat. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, setiap karyawan yang mengunjungi CRC harus melakukan beberapa pekerjaan persiapan.
TUGAS UNTUK KLIEN
Tugas 1. Pemilihan musik.
Dengarkan berbagai musik. Tentukan mana di antara mereka yang memiliki efek menenangkan pada Anda, mana yang menyegarkan. Mulailah dengan mendengarkan, misalnya, pembukaan opera “Khovanshchina” oleh MP Mussorgsky - “Dawn over Moscow”; Malam hari Chopin - "Pagi"; sketsa musik oleh P.I. karya konser oleh Tchaikovsky dan lainnya.
Saat menentukan melodi yang dibutuhkan, gunakan skala 10 poin, dimana 10 poin berarti efek yang sangat menyenangkan, dan 1 poin berarti efek yang tidak menyenangkan. Ulangi mendengarkan tiga kali, luangkan waktu Anda. Jika Anda terburu-buru, Anda dapat dengan mudah melakukan kesalahan. Pilih karya yang menerima 6 poin atau lebih.
Tugas 2. Prosedur seleksi.
Untuk mendengarkan melodi, duduklah dengan nyaman di kursi. Tutup mata Anda, rilekskan otot Anda. Buang napas sepenuhnya, lalu tarik napas. Menyerah pada melodi musik yang mempesona. Tahan godaan untuk tertidur. Saat memilih musik, Anda mungkin ingin mengambil melodi dari repertoar. Ketahuilah bahwa musik pop paling sering berdampak buruk pada tubuh.
Pertimbangkan isi dua pesan dari majalah:
SIMFONI UNTUK ULAR
Bagaimana reaksi ular terhadap musik? Jenis musik apa yang mereka “sukai”? Banyak ahli herpentologi yang menanyakan pertanyaan ini. Pelatih ular India Rahman Bhavapali Tanchalan juga berkontribusi terhadap masalah ini. Dia memelihara dua ekor kobra dewasa di “peternakannya”, termasuk ular kobra raja yang sangat berbahaya. Saat melakukan eksperimennya, pelatih menggunakan berbagai macam musik: dari melodi rakyat India (kebanyakan tarian) hingga musik jazz dan rock modern. Paling sering dia bekerja dengan king cobra favoritnya Nagaina. Hasil penelitiannya menunjukkan bahwa musik India yang tenang dan melodis menyebabkan Naigainu perlahan bangkit dari keranjang dan bergoyang mulus mengikuti irama musik, seolah setengah tertidur. Musik jazz yang keras sangat mengganggu Nagaina sehingga dia menggembungkan “tudung” nya. Suara batu “logam” yang memekakkan telinga dan tajam membuat ular itu sangat bersemangat. Saat berada di dalam keranjang, dia berdiri di atas ekornya dan membuat gerakan cepat dan mengancam.
TIDAK BISA BERDIRI UNTUK MUSIK POP
Peternakan bulu hutan, yang terletak di dekat kota Hagen di Jerman Barat, membiakkan cerpelai, musang, martens, dan rubah hitam keperakan. Peternakan bulu berkembang pesat. Namun, keadaan menjadi lebih buruk: hewan-hewan tersebut kehilangan energi sebelumnya, kehilangan berat badan, dan menjadi lesu. Pemeriksaan yang dilakukan tidak
memberikan penjelasan atas apa yang terjadi. Solusinya ditemukan saat mengamati lingkungan sekitar peternakan bulu: ternyata terdapat pusat rekreasi remaja tidak jauh dari situ. Dan di sana sejak lama, terutama pada hari Sabtu dan Minggu, musik pop bergemuruh dan bergemuruh, berkali-kali diperkuat oleh peralatan elektronik. Seperti diberitakan di media, tekanan saraf seperti itu membuat penghuni peternakan bulu keluar dari kondisi “kenyamanan mental”.
TELAH TERBUKTI ORANG YANG TERKENA SUARA “HEAVY METAL” SELAMA TIGA BULAN, LANGSUNG KEHILANGAN PENDENGARANNYA.
Tugas 3. Pemilihan teks.
Di ruang relaksasi psikologis, selain musik, mereka mendengarkan teks karya sastra.
Pilih teks yang Anda sukai dan dengarkan secara berkala. Mulailah dengan mendengarkan karya A.I. Kuprin - “Anathema”; L.N.Tolstoy - “Pastor Sergius”; Alexei Tolstoy - “karakter Rusia”; A. Hijau - “Layar Merah”, dll. Dengarkan puisi karya A.S. Pushkin, M. Yulermontov, dan penyair modern. Sambil mendengarkan teks-teks pilihan, cobalah rasakan dampak bentuk dan isinya.
Tugas 4. Pemilihan slide, kartun, potongan film.
Pilih serangkaian slide, kartun, klip film. Periksa mereka. Buatlah kesimpulan tentang pengaruh dana tersebut terhadap pikiran, perasaan dan kemauan Anda. Perhatikan kapan dan dalam keadaan apa Anda menikmati menonton slide, kartun, atau potongan film ini atau itu.
LATIHAN MANDIRI
Meditasi dilakukan sambil duduk (di kursi, di kursi dengan posisi “kusir droshky”). Santai, atur pernapasan, biarkan mata setengah tertutup. Fokus pada pernapasan dan ucapkan kata kunci secara perlahan saat Anda keluar. Sebaiknya kata ini tidak mempunyai arti pokok tertentu. Bagi sebagian orang, kata “waktu” cocok untuk yang lain – “om”, untuk yang lain – “ong”, dll. d.Kata yang diakhiri dengan bunyi sonoran berfungsi dengan baik. Ada juga jenis meditasi autogenik ketika objek imajiner atau nyata digunakan sebagai pengganti kata kunci:
a) setelah relaksasi total dan pernapasan teratur, lanskap favorit apa pun direproduksi secara mental hingga detail terkecil.
b) reproduksi mental suatu objek (vas, karangan bunga, bunga individu). Untuk mencapai efek autogenik, pertama-tama pelajari objek tersebut dengan mata terbuka, lalu reproduksi objek tersebut dalam semua warna dengan mata tertutup;
c) reproduksi mental nyala lilin. Untuk melakukan ini, letakkan lilin yang menyala satu meter dari Anda. Kemudian, selama 2 menit, mereka mempelajari nyala api dengan cermat dan kemudian, sambil memejamkan mata, mereproduksi nyala api tersebut dalam pikiran mereka. Dalam semua kasus, durasi sesi adalah 15-20 menit. Latihan dua kali sehari memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan, membantu menghilangkan banyak penyakit, dan membantu membangun karakter.

Posisi awal - duduk di kursi (di atas kursi). Rileks, atur pernapasan, tutup mata setengah. Fokuskan kerusakan pada pernapasan. Hitung secara mental embusan napas Anda dari 1 hingga 10, lalu ulangi lagi. Bernapaslah perlahan. Lakukan latihan selama 15-20 menit.
Selama latihan, berbagai fenomena mungkin terjadi: ada yang mengira bel berbunyi di suatu tempat, ada yang mendengar suara laut, ada yang membayangkan gambar lain, dan sebagainya. Semua pengalaman ini terjadi sebelum tidur. Usahakan untuk tidak tertidur, teruskan menghitung.
Latihan harian dua kali sehari meditasi pernapasan memiliki efek menguntungkan pada kinerja. Pekerjaan jangka panjang pada diri sendiri menggunakan metode meditasi pernapasan menghilangkan banyak penyakit pribadi.

Bekerja dengan masyarakat, khususnya di bidang pendidikan, merupakan bisnis yang bertanggung jawab dan menghabiskan energi. Banyak pemimpin prasekolah lembaga pendidikan Kami terbiasa bekerja dan hidup tanpa henti. Tanggung jawab yang berlebihan, perfeksionisme, dan kemampuan untuk bekerja secara intensif dalam jangka waktu yang lama membuat manajer berbeda dari yang lain. Tentu saja, fitur-fitur tersebut membantu mencapai tujuan dengan cepat, mengembangkan dan meningkatkan pekerjaan taman kanak-kanak. Namun sayangnya, kesuksesan dan pekerjaan yang efisien lembaga prasekolah bernilai kesehatan direktur yang terganggu.

Rutinitas sehari-hari, beban berat, pemeriksaan oleh pihak berwenang, tenggat waktu yang ketat - semua ini menyebabkan stres pada tubuh manusia. Bagi sebagian orang, hal ini muncul seketika, bagi yang lain dapat terakumulasi selama berbulan-bulan. Bagaimanapun, kehidupan yang penuh peristiwa membutuhkan kelegaan fisik, psikologis, dan emosional dari kita. Untuk merasa hebat kapan saja, Anda harus mampu membuang akumulasi negatif. Jika Anda belajar memulihkan kekuatan Anda sendiri dan menemukan sumber energi dan inspirasi Anda sendiri, maka masalah apa pun akan dianggap sebagai masalah mendasar yang perlu diselesaikan.

Anda dapat mencintai pekerjaan Anda dengan sepenuh hati dan menghabiskan seluruh waktu luang Anda tenggelam dalam tugas-tugas manajemen dan pengajaran. Namun suatu saat Anda akan merasakan kehilangan kekuatan, ketidakpedulian, dan keengganan yang tajam untuk melakukan apa pun jika Anda tidak istirahat. Tentu saja, ada banyak cara untuk meredakan emosi, termasuk dengan pengobatan. Namun ini kasus ekstrem, ketika stres sudah berdampak buruk pada tubuh. Maka tentunya pergi ke dokter spesialis akan sangat bermanfaat. Namun, lebih baik mencegah masalah ini dengan terlebih dahulu memikirkan pilihan untuk meringankan sistem saraf Anda.

10 cara terbaik untuk bersantai secara psikologis

1. Relaksasi psikosomatis

Seperti yang Anda ketahui, semua penyakit disebabkan oleh saraf. Untuk merasa nyaman, jiwa dan raga kita tentunya harus hidup selaras. Anda mungkin memperhatikan bahwa ketika Anda merasa tidak puas atau kesal, tubuh Anda langsung bereaksi. Tenggorokan Anda mungkin tiba-tiba terasa sakit atau tekanan darah Anda meningkat. Semua proses dalam tubuh kita saling berhubungan erat. Penyakit apa pun memiliki penyebab psikologis.

Misalnya, penyakit “suara hilang” yang umum terjadi di kalangan guru, atau penyakit tenggorokan lainnya dikaitkan dengan ketidakmampuan untuk mengekspresikan diri sepenuhnya. Sakit tenggorokan adalah “kemarahan yang tertelan”. Emosi negatif yang tidak terekspresikan mempunyai energi yang kuat. Dengan menekannya di dalam diri Anda, Anda membahayakan kesehatan Anda. Spesialis psikosomatik terkenal Louise Hay dan Lich Burbo berbicara tentang pentingnya penerimaan diri sepenuhnya. Anda tidak bisa melawan keinginan Anda yang sebenarnya. Dengarkan apa yang menyebabkan ketidaknyamanan ini atau itu. Mungkin sudah waktunya untuk melepaskan akumulasi keluhan sejak lama? Maafkan dan lupakan? Atau akhirnya ucapkan semua yang sudah lama ingin Anda ucapkan? Untuk merasa sehat dan bahagia, penting untuk memantau kondisi Anda tepat waktu, mampu menganalisis emosi, dan yang terpenting, mengekspresikannya dengan bebas.

2. Bongkar fisik

Salah satu yang paling banyak cara yang efektif Menghilangkan stres emosional adalah dengan berolahraga. Dengan sistematis aktivitas fisik endorfin dilepaskan ke dalam tubuh, dan Anda merasa ringan dan ceria. Anda tidak perlu berlari sejauh 10 km atau menguras tenaga dengan berolahraga setiap hari di mesin. Pilih metode relaksasi fisik yang paling cocok untuk diri Anda sendiri. Ini bisa berupa berenang di kolam renang setelah seharian bekerja keras, yoga, atau tari perut. Yang paling penting adalah Anda berolahraga dengan senang hati, mencatat bagaimana stres dan emosi negatif semakin meningkat dengan setiap pelajaran.

3. Perubahan pemandangan

Sudah terlalu lama duduk bekerja, tapi liburan masih jauh? Cobalah mencari kesempatan untuk pergi ke alam atau ke kota lain di akhir pekan. Perubahan lingkungan memiliki efek menguntungkan pada kondisi mental Anda. Bahkan satu hari yang dihabiskan di lingkungan yang sangat berbeda akan memberi Anda energi. Anda akan merasa benar-benar rileks. Anda juga dapat mengatur ulang rumah atau tempat kerja Anda. Interior yang diperbarui akan membantu Anda menghilangkan perasaan stagnasi dan rutinitas dalam hidup.

4. Kesatuan dengan alam

Kegiatan direktur taman kanak-kanak melibatkan pengerjaan dokumentasi di kantor. Dan banyak pertemuan biasanya diadakan di dalam ruangan. Apakah Anda punya waktu untuk berjalan-jalan di hutan? Atau pergi ke luar kota di akhir pekan untuk piknik? Udara segar sangat penting untuk kesehatan yang baik. Komunikasi dengan alam merupakan unsur penting dalam harmonisasi kepribadian.

5. Komunikasi spiritual atau kesepian

Berkomunikasi dengan banyak orang setiap hari, beberapa manajer merasa bersemangat, sementara yang lain kelelahan dan merasa hampa. Bergantung pada ciri-ciri ini, penting bagi kepala lembaga pendidikan prasekolah untuk meluangkan waktu untuk memulihkan energi dan kekuatan. Jika Anda cepat bosan dengan orang lain, habiskan akhir pekan sendirian, luangkan waktu untuk diri sendiri. Jika Anda kurang komunikasi, beralihlah untuk sementara dari komunikasi formal ke komunikasi emosional. Kumpulkan orang-orang yang Anda cintai dalam lingkaran keluarga yang hangat, adakan pesta lajang, atau pergi ke teater bersama sahabat Anda. Semua ini akan memberikan efek menguntungkan pada keadaan emosional dan psikologis Anda.

6. Pembongkaran audiovisual

Musik adalah semacam konduktor suasana hati. Apakah Anda ingin bersantai atau bersorak? Dengarkan musik yang sesuai dengan suasana hati Anda. Kunjungi konser artis favorit Anda, nikmati pertunjukan di teater, atau kunjungi pameran menarik. Serap semua hal terindah dan menyenangkan. Di rumah, Anda dapat membuat pilihan foto terbaik yang membangkitkan semangat emosi positif. Tambahkan musik santai yang bagus ke tontonan Anda dan nikmatilah. Cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan hal-hal yang enak dipandang dan didengar.

7. Mengambang

Kamar pelampung khusus menjadi semakin populer di banyak kota, tempat Anda dapat bersantai sepenuhnya dengan cepat dan efektif. Diterjemahkan dari bahasa Inggris, floating artinya berenang di permukaan. Larutan garam khusus di bak mandi akan membuat Anda mengalami keadaan tanpa bobot. Mungkin kota Anda sudah memiliki ruang pelampung yang memungkinkan Anda memulihkan energi dan meningkatkan kondisi fisik Anda. Kontraindikasi floating memang minim, namun manfaatnya bagi tubuh cukup signifikan. Jika Anda tidak memiliki kamera seperti itu di kota Anda, manjakan diri Anda dengan perawatan air apa pun. Air adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres. Baik itu mandi, berenang di kolam renang, atau di laut, kesejahteraan Anda akan meningkat secara signifikan.

8. Pecahkan cangkirnya

Stres mengejutkan Anda saat bekerja dan Anda harus segera melepaskan ketegangan? Pecahkan cangkir atau lakukan 10 squat. Kemarahan Anda akan mengarah pada tindakan ini. Emosi yang berlebihan dapat membahayakan kesehatan Anda dan orang-orang di sekitar Anda.

9. Tulis surat

Baru-baru ini, sebuah peluang menarik telah muncul di Internet untuk menghilangkan akumulasi negatif. Anda menulis segala sesuatu yang membuat Anda khawatir dalam sebuah surat dan mengirimkannya melalui email ke [dilindungi email]. Menurut penulis proyek, tidak ada yang membaca surat, jadi Anda bisa menulis dalam bentuk apapun, termasuk dengan kata-kata yang “kuat”. Setelah beberapa hari, mereka secara otomatis dihapus. Alternatif untuk email bisa versi kertas. Setelah menggambarkan semua masalah Anda di selembar kertas, Anda dapat mengatasinya sesuka Anda. Robek-robek, bakar, tenggelamkan - apa pun yang Anda inginkan. Hal utama yang harus Anda sadari adalah dengan menghilangkan tulisan, Anda membersihkan diri dari segala hal negatif. Yakinlah, cara ini sangat efektif.

10. Berpikir positif

Cara terbaik untuk mengontrol Anda kondisi psikologis adalah kemampuan berpikir positif. Cobalah untuk memulai pagi Anda dengan sikap yang baik. Kendalikan pikiran Anda. Segera setelah Anda menerima berita yang tidak menyenangkan, jangan membenamkan diri Anda sepenuhnya di dalamnya. Iringan emosional yang kuat dari suatu peristiwa membawa konsekuensi negatif. Pikiran seperti bola salju menempel satu sama lain. Dan sekarang Anda tidak lagi memiliki satu masalah, tetapi beberapa masalah. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengendalikan pemikiran Anda. Ini mungkin tampak sulit pada awalnya. Namun seiring berjalannya waktu, Anda pasti akan mengembangkan kebiasaan berpikir positif.

Masih banyak lagi cara yang lebih menarik dan bermanfaat untuk melegakan emosi dan psikologis. Di bagian kedua, Anda akan belajar cara cepat mengatasi stres di tempat kerja? Selain itu, kami akan memberi tahu Anda tentang beberapa teknik rahasia yang digunakan penyihir sejati. Baca kelanjutannya di blog kami segera.