नमस्कार, प्रिय ब्लॉग पाठकों! क्रोनोबायोलॉजी नामक एक विज्ञान है, जो मानव जैविक लय का अध्ययन करता है। आख़िरकार, ग्रह पर सभी जीवित प्राणी उनके प्रभाव के अधीन हैं, उनकी मनोदशा तक। यहां तक ​​कि डॉक्टर भी इन कारकों को ध्यान में रखते हुए उपचार लिखते हैं और निश्चित समय पर खुराक बदलते हैं। और आज मैं आपको इन लय के बारे में और विस्तार से बताना चाहता हूं, ताकि आपको इसमें फायदा हो व्यावसायिक गतिविधिऔर व्यक्तिगत जीवन, साथ ही उत्कृष्ट स्वास्थ्य।

सामान्य

इस शब्द का अर्थ स्वयं जैविक प्रक्रियाओं की प्रकृति और तीव्रता में नियमित परिवर्तन है, जिसे हिप्पोक्रेट्स और एविसेना ने देखा था।

वे या तो स्वतंत्र हो सकते हैं (साँस लेना, दिल की धड़कन...), या भौगोलिक चक्र (चयापचय, कोशिका विभाजन प्रक्रिया...), ज्वारीय (ज्वार के कारण गोले का खुलना) और वार्षिक (पौधे की वृद्धि...) से जुड़े हो सकते हैं। क्रोनोबायोलॉजी जिस सबसे महत्वपूर्ण अवधारणा पर काम करती है वह सर्कैडियन लय है; वे लगातार एक-दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं और अपनी धुरी के चारों ओर पृथ्वी के घूमने से निकटता से संबंधित हैं। यहां तक ​​माना जाता है कि मानव मस्तिष्क में इनके लिए एक नियंत्रण केंद्र होता है, जिसे सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस कहा जाता है।

इस जटिल शब्दावली का सबसे सरल उदाहरण प्रसिद्ध नींद-जागने का चक्र है। और यदि यह भटक जाता है, उदाहरण के लिए, तनाव के कारण अनिद्रा के कारण, तो इसका शरीर पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिससे इसके संसाधन समाप्त हो जाते हैं। यहां तक ​​कि एक घंटे की शिफ्ट के लिए भी लंबे रिकवरी चरण की आवश्यकता होती है।

रात्रिचर जानवरों में, गतिविधि अंधेरे में बढ़ जाती है, लेकिन मनुष्यों में, इसके विपरीत, सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, और अगर उसे इस समय काम करना पड़ता है, तो गंभीर खराबी होती है, सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस के सुरक्षात्मक कार्य काफी कम हो जाते हैं, जो यह हो सकता है खतरनाक बीमारियाँ, उदाहरण के लिए, घातक ट्यूमर।

वर्गीकरण

विभिन्न मानदंडों के आधार पर बायोरिदम का वर्गीकरण

1. प्रदर्शन किए गए कार्य द्वारा

1. शारीरिक. एक सेकंड के एक अंश से लेकर एक या दो मिनट तक की अवधि। इसमें रक्तचाप, हृदय गति और रक्तचाप शामिल हो सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि, सामान्य तौर पर, हमारे शरीर में लगभग 400 सर्कैडियन लय होते हैं। तदनुसार, उनकी गंभीर विफलता या समाप्ति मृत्यु की ओर ले जाती है।
2. पारिस्थितिक. वे प्रकृति के साथ मेल खाते हैं, और हमारे लिए वे एक जैविक घड़ी के रूप में काम करते हैं, क्योंकि उनके कारण शरीर समय के अनुसार खुद को उन्मुख करता है और समझता है कि क्या तैयारी करनी है। एक छोटा सा उदाहरण है जब आप सर्दियों में अपना वजन बढ़ाते हैं ताकि वसा आपको विशेष रूप से ठंड और ठंढे दिनों में गर्म रहने में मदद करे। वे दैनिक, मौसमी, ज्वारीय और चंद्र हो सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति प्रकृति में होने वाले प्राकृतिक परिवर्तनों, निरंतर प्रकाश की कृत्रिम स्थितियाँ बनाने, आर्द्रता का एक निश्चित स्तर बनाए रखने आदि के बारे में जानकारी से वंचित है, तो एक दिलचस्प बात घटित होगी, उसका शरीर स्वतंत्र रूप से अपनी अवधि को अनुकूलित और बनाना शुरू कर देगा। प्रकृति का।

2.लंबाई

1. सर्कैडियन - सबसे आम और प्रसिद्ध, इनकी अवधि 24 घंटे होती है, इन्हें दैनिक या सर्कैडियन भी कहा जाता है। मूत्र निर्माण होता है, दबाव बदलता है...
2. अल्ट्राडियन - लगभग प्रति घंटा, इस समय नींद और जागने का विकल्प होता है, तापमान में बदलाव होता है...
3. इन्फ्राडियन - 24 घंटे से अधिक समय तक चलने वाले, ये पेरी-साप्ताहिक, पेरी-मासिक और पेरी-वार्षिक हैं।

3.उत्पत्ति के स्रोत से

1. शारीरिक. कोशिकाओं, अंगों आदि पर बढ़ते तनाव के कारण विकास की प्रक्रिया में गठित। शारीरिक लय की आवृत्ति की गणना करना और उन्हें बदलना स्वास्थ्य को खराब किए बिना परिवर्तनों के अनुकूल होने में मदद करता है।
2. भू-सामाजिक। वे सामाजिक और भूभौतिकीय कारकों के कारण बनते हैं, और काम और अवकाश दोनों के लिए अनुकूलनशीलता के लिए जिम्मेदार होते हैं।
3. भूभौतिकीय चंद्रमा और ऋतुओं के विभिन्न चरणों के प्रभाव में उत्पन्न हुए और प्रकृति में परिवर्तनों के अनुकूल होने के लिए जिम्मेदार हैं।

हमारे निरंतर साथी तीन बायोरिदम हैं

1.शारीरिक

इसकी अवधि 23 दिनों की होती है और यह हमारी ऊर्जा, सहनशक्ति, शक्ति और समन्वय को प्रभावित करती है। जब यह सामान्य होता है, तो हम आत्मविश्वास की वांछनीय भावना महसूस करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हमारे चरित्र में महत्वाकांक्षा, दृढ़ संकल्प, मुखरता, आशावाद और तनाव प्रतिरोध जैसे गुण होते हैं। यह जानने के लिए कि आपका स्तर क्या है, मैं एक गणना सूत्र प्रस्तावित करता हूँ:

ए = (365 x बी + सी + डी)/23

ए - चक्र चरण

365 - प्रति वर्ष दिनों की संख्या

बी - पूरे वर्ष जीवित रहे

सी - कितने लीप वर्ष जी चुके हैं (15 वर्ष के बच्चों के लिए 4 दिन)

डी - जन्म तिथि से आज तक के दिन

23 - चक्र के दिन

यदि आपके पास 11.5 से कम या उसके बराबर कोई संख्या है, तो आपके पास क्रमशः एक सकारात्मक संख्या है, यदि यह अधिक है, तो यह पहले से ही नकारात्मक है।

2.भावनात्मक

उनका हमारे तंत्रिका तंत्र, मनोदशा, भावनाओं, यहां तक ​​कि अंतर्ज्ञान और प्यार में पड़ने पर भी प्रभाव पड़ता है। हमारे लिए उनका महत्व बहुत बड़ा है; निम्न स्तर पर, एक व्यक्ति अवसाद, असंतोष और अपने अस्तित्व की अर्थहीनता का अनुभव करेगा। एक दिलचस्प तथ्य: ठीक 14वें दिन, सप्ताह के उसी दिन जिस दिन एक व्यक्ति का जन्म हुआ था, उसके लिए भावनात्मक बायोरिदम का सबसे महत्वपूर्ण क्षण शुरू होता है।

अवधि 28 दिन है, इसलिए गणना सूत्र वही है, केवल हम चक्र के दिनों की संख्या बदलते हैं।

ए = (365 x बी + सी + डी)/28

14 तक चरण का सकारात्मक आधा है, यदि अधिक हो तो नकारात्मक है।

3.Intelligent

यह हमारी याददाश्त, गति और सोचने का प्रकार, क्षमताएं, चाहे तार्किक हो या रचनात्मक, सीखने की क्षमता है। सम्मेलनों में भाग लेने या अपनी योग्यता में सुधार करने के लिए सबसे अनुकूल अवधि बौद्धिक विकास का चरम होगा, क्योंकि यह समझना आसान है कि क्या चर्चा की जा रही है, जानकारी पर ध्यान केंद्रित करना और याद रखना आसान है। अवधि अन्य की तुलना में लंबी है और 33 दिन है, इसलिए सूत्र में हम संकेतक को इसमें बदलते हैं।

ए = (365 x बी + सी + डी)/33

16.5 तक - सकारात्मक, अधिक - नकारात्मक

के चरण

अब मैं आपको चरणों और स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव के बारे में और अधिक बताऊंगा:

• चढ़ना . एक व्यक्ति ऊर्जा की वृद्धि का अनुभव करता है, जितना उसके पास आमतौर पर करने के लिए समय होता है उससे कहीं अधिक। सहनशक्ति उच्चतम स्तर पर है, आमतौर पर इस अवधि के दौरान एथलीट प्रथम स्थान जीतते हैं, या बस अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड को हरा देते हैं। इन दिनों, आप देख सकते हैं कि बिना किसी स्पष्ट कारण के आपका मूड कैसे बढ़ जाता है, आपकी क्षमताओं में विश्वास और जोखिम लेने की इच्छा दिखाई देती है।
• निर्णायक पल . आपको ऊर्जा कम महसूस होती है, कमजोरी आने लगती है और बीमारियाँ परेशान करने लगती हैं। आदतन, रोजमर्रा के काम प्रयास से करने पड़ते हैं, विचार इतने आशावादी नहीं होते और गतिविधि में विराम लगाने की इच्छा होती है।
• मंदी . न्यूनतम परिश्रम के बाद आराम की आवश्यकता होती है, यहाँ तक कि सामान्य सैर भी एक बोझ है। जागने के बाद भी कमजोरी मौजूद हो सकती है, और आपके शरीर के संसाधनों को ख़त्म न करने के लिए, ब्रेक लेना और खुद को आराम करने देना बहुत महत्वपूर्ण है। फिर, ताकत हासिल करने के बाद, स्थिति में धीरे-धीरे सुधार होना शुरू हो जाएगा और फिर से सुधार की ओर विकसित होना शुरू हो जाएगा।

दैनिक चार्ट

अब मैं मानव शरीर के काम का एक विस्तृत कार्यक्रम दूंगा ताकि आप देख सकें कि कहां संयोग हैं और कहां आपको अपनी जीवनशैली को समायोजित करने की आवश्यकता है।

№	दिन के समय	घड़ी	प्रक्रियाओं
1	बहुत सवेरे	4	जागने की तैयारी
2		5	मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, शरीर का तापमान और रक्तचाप बढ़ जाता है और नाड़ी तेज हो जाती है। हमारी गतिविधि के लिए जिम्मेदार हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन की मात्रा बढ़ जाती है।
3	सुबह	7-8	रात में सोने वाले और देर से जागने वाले लोगों में कोर्टिसोल का स्राव चरम पर होता है।
4		9	यदि नींद के पैटर्न में कोई गड़बड़ी नहीं है, तो इस अवधि के दौरान प्रदर्शन उच्चतम होता है, व्यक्ति अधिक जानकारी अवशोषित करता है, तेजी से सोचता है और निर्णय लेता है।
5		9-11	सुरक्षात्मक कार्य सक्रिय होने लगते हैं, और वैसे, यदि आप प्रतिरक्षा में सुधार के लिए दवाएँ ले रहे हैं, तो सबसे अच्छा प्रभाव तब होगा जब आपके पास इन घंटों के दौरान समय होगा।
6	दिन	11 बजे तक	शारीरिक गतिविधि प्रभावी और फायदेमंद है
7		12	रक्त पाचन अंगों में प्रवाहित होता है और तदनुसार, मस्तिष्क में इसकी मात्रा कम हो जाती है। मांसपेशियों की टोन, नाड़ी और रक्तचाप कम हो जाता है।
8		14 के बाद	यदि आप दर्द निवारक दवा लेते हैं, तो इसका प्रभाव लंबे समय तक रहेगा, क्योंकि दर्द संवेदनशीलता पहले से ही न्यूनतम स्तर पर है।
9		15	दीर्घकालिक स्मृति का समय आ गया है, इसलिए यदि आपको किसी चीज़ को बहुत पहले याद रखना है, और यदि आपको किसी चीज़ को लंबे समय तक याद रखना है, तो इससे बेहतर कोई समय नहीं है।
10		16 के बाद	प्रदर्शन फिर से बढ़ जाता है
11		15-18	आपको कुछ खेल खेलना चाहिए, कम से कम पार्क में टहलना चाहिए।
12		16-19	बौद्धिक गतिविधि. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है।
13	शाम	20	भावनात्मक स्थिति स्थिर हो रही है. कोशिकाएं नवीनीकृत हो जाती हैं, लेकिन तापमान गिरना शुरू हो जाता है।
14		21	सोने की तैयारी
15		22	सोने का वक्त हो गया।
16	रात
17		2	यदि इस समय कोई व्यक्ति अभी भी जाग रहा है, तो इसका न केवल उसके स्वास्थ्य पर, बल्कि उसके जीवन पर भी प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, अवसाद होता है, आनंद और खुशी की भावना न्यूनतम होती है।
		2-4	अधिकांश गहरा सपना. मेलाटोनिन का स्तर, जो अधिकतम विश्राम और गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए जिम्मेदार है।
		4	एक बार फिर

शासन का पालन करें, क्योंकि कई बीमारियों वाले डॉक्टर भी सबसे पहले इसी के बारे में बात करते हैं। उनकी गतिविधि और नींद के पैटर्न के आधार पर लोग विभिन्न प्रकार के होते हैं। अर्थात्, "लार्क्स" जो जल्दी उठते हैं और बिस्तर पर चले जाते हैं, और "रात के उल्लू", मैंने उनके बारे में तालिका में बात की थी। "कबूतर" भी होते हैं, वे दैनिक होते हैं, लेकिन यह एक दुर्लभ प्रकार है। तो, आंकड़ों के अनुसार, मायोकार्डियल रोधगलन मुख्य रूप से "रात के उल्लू" में होता है, क्योंकि उस समय भार बढ़ जाता है जब किसी व्यक्ति को ठीक होना चाहिए। इस असंतुलन को डिसिंक्रोनोसिस कहा जाता है। प्राकृतिक लय में लौटकर ही इससे लड़ना संभव है।

जब आप थका हुआ महसूस करें तो आराम करें, दिन में काम करें और रात में सोएं, यह बहुत सरल सलाह लगती है, लेकिन इसे लागू करना अक्सर मुश्किल होता है। रोजमर्रा की जिंदगी आधुनिक आदमीइसमें तनाव और समय सीमा शामिल होती है, जब आराम करने का कोई अवसर नहीं होता है। वह लेख पढ़ें जो आपकी सहायता कर सकता है. एक और महत्वपूर्ण बारीकियां यह है कि बिस्तर पर जाना, काम करना और खाना एक ही समय पर होना चाहिए।

खाना

याद रखें कि हमें कैसे बताया गया था कि भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए? आप जानते हैं क्यों? लेकिन क्योंकि पेट की मांसपेशियों का संकुचन प्रति मिनट 2-4 बार की आवृत्ति के साथ होता है, और यदि हम जल्दी से खाते हैं, तो हमारे निगल चक्र को बाधित करते हैं, तो अन्नप्रणाली की क्रमाकुंचन बाधित होती है। इसलिए, खुद पर नियंत्रण रखने की कोशिश करें और फिर भी ब्रेक लेते रहें।

नींद की कमी

नींद की कमी के कारण हम जल्दी बूढ़े हो जाते हैं और अलार्म घड़ी की आवाज हमें भारी तनाव में डाल देती है एक बड़ी संख्या कीनकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम. आपकी प्राकृतिक प्रतिक्रिया किसी तरह उन्हें नरम करने में मदद करेगी - खिंचाव और जम्हाई लेना, और विभिन्न तरीकों का उपयोग करना, जैसे कि बिल्ली, उदाहरण के लिए, अपनी पीठ को झुकाना, या कोबरा की तरह, जब उसका पेट फर्श या बिस्तर पर दबाया जाता है।

सुबह

सुबह जल्दी और देर शाम शारीरिक गतिविधि और गहन प्रशिक्षण निषिद्ध है। अन्यथा आपको इसके अलावा कोई लाभ नहीं मिलेगा भारी जोखिमघायल हो जाते हैं और हृदय प्रणाली पर भार बढ़ जाता है।

टिकट

जिन लोगों को लंबी या बार-बार उड़ान भरनी पड़ती है, उन्हें प्राकृतिक उपचार, शिसांद्रा, रोडियोला रसिया, ल्यूज़िया पर आधारित दवाएं लेनी चाहिए... क्योंकि कभी-कभी ठीक होने में एक महीने से अधिक समय लग सकता है, और बुजुर्ग लोगों और बच्चों को डीसिंक्रोनोसिस को सहन करने में कठिनाई होती है। लक्षणों में आमतौर पर अत्यधिक थकान, अनिद्रा, घबराहट महसूस होना और पसीना आना शामिल हैं। उसके ऊपर, पुरानी बीमारियाँ बदतर होती जा रही हैं।

निष्कर्ष

बस इतना ही, प्रिय पाठकों! बायोरिदम का प्रदर्शन, स्वास्थ्य, यहां तक ​​कि प्यार में पड़ने की भावना पर भी प्रभाव पड़ता है, इसलिए उनकी प्राकृतिक प्रक्रिया को संरक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा कुछ भी नहीं करने और आपके संसाधनों को बर्बाद करने का एक बड़ा जोखिम है। ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें और आप अपने आत्म-विकास के लिए उपयोगी महत्वपूर्ण समाचार नहीं चूकेंगे। अपना ख्याल रखें और सिफारिशों का पालन करें, और सब कुछ आपके लिए काम करेगा!

परिचय

बायोरिदम चिकित्सा प्रदर्शन एथलीट

प्राचीन काल से ही लोग जैविक लय के अस्तित्व के बारे में जानते हैं। पहले से ही "ओल्ड टेस्टामेंट" में सही जीवनशैली, पोषण, गतिविधि के चरणों के विकल्प और आराम के बारे में निर्देश दिए गए हैं। प्राचीन वैज्ञानिकों ने एक ही चीज़ के बारे में लिखा: हिप्पोक्रेट्स, एविसेना और अन्य।

वह विज्ञान जो जैविक घटनाओं के कार्यान्वयन और जीवित प्रणालियों के व्यवहार, जैविक प्रणालियों के अस्थायी संगठन, प्रकृति, घटना की स्थितियों और जीवों के लिए बायोरिदम के महत्व में समय कारक की भूमिका का अध्ययन करता है, क्रोनोबायोलॉजी कहलाता है। यह 1960 के दशक में बनी दिशाओं में से एक है। जीव विज्ञान-कालानुक्रम का अनुभाग। क्रोनोबायोलॉजी और क्लिनिकल मेडिसिन के चौराहे पर तथाकथित क्रोनोमेडिसिन है, जो विभिन्न रोगों के पाठ्यक्रम के साथ बायोरिदम के संबंध का अध्ययन करता है, बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए रोगों के लिए उपचार और रोकथाम के नियम विकसित करता है और अन्य का अध्ययन करता है। चिकित्सीय पहलूबायोरिदम और उनकी गड़बड़ी।

क्रोनोबायोलॉजी के संस्थापक - बायोरिदम का विज्ञान, जर्मन चिकित्सक क्रिस्टोफर विलियम गुफलैंड को माना जाता है, जिन्होंने 1797 में अपने सहयोगियों का ध्यान जीव विज्ञान में लयबद्ध प्रक्रियाओं की सार्वभौमिकता की ओर आकर्षित किया था: हर दिन जीवन खुद को कुछ लय में दोहराता है, और पृथ्वी के अपनी धुरी पर घूमने से जुड़ा दैनिक चक्र मानव शरीर सहित सभी जीवित चीजों की जीवन गतिविधि को नियंत्रित करता है।

इस क्षेत्र में पहला गंभीर वैज्ञानिक अनुसंधान 20वीं सदी की शुरुआत में शुरू हुआ, जिसमें रूसी वैज्ञानिक आई. पी. पावलोव, वी. वी. वर्नाडस्की, ए. एल. चिज़ेव्स्की और अन्य शामिल थे। 20वीं सदी के अंत तक, जीवित जीवों की जैविक प्रक्रियाओं की लयबद्धता के तथ्य को जीवित पदार्थ के मौलिक गुणों और जीवन के संगठन के सार में से एक माना जाने लगा। लेकिन हाल तक, जैविक लय की प्रकृति और सभी शारीरिक गुणों को स्पष्ट नहीं किया गया है, हालांकि यह स्पष्ट है कि वे जीवित जीवों की जीवन प्रक्रियाओं में बहुत महत्वपूर्ण हैं।

विशेष रूप से, हाल ही में संक्रमण को रद्द करना गर्मी का समयइस तथ्य के कारण हुआ कि घड़ी बदलने के बाद, अधिकांश आबादी को स्वास्थ्य संबंधी शिकायतें थीं। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि मानव बायोरिदम में 1 घंटे के लिए भी परिवर्तन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

यह कार्य एथलीटों के प्रदर्शन पर जैविक लय के प्रभाव की पहचान करने के लिए कई रूसी और विदेशी वैज्ञानिकों के शोध की भी जांच करता है, अर्थात्: उच्च योग्य एथलीट एक सीज़न में विश्व रिकॉर्ड क्यों बनाते हैं, और अगले में उनके परिणाम काफी कम क्यों होते हैं? यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रयोग एक प्रशिक्षण सत्र या एक दिन के दौरान नहीं, बल्कि कई वर्षों तक आयोजित किए गए, जो शोध की उच्च सटीकता को इंगित करता है।

अध्ययन का उद्देश्य मानव जैविक लय है।

अध्ययन का विषय स्वास्थ्य और मानव शरीर पर बायोरिदम का प्रभाव है।

कार्य का उद्देश्य मानव जीवन पर जैविक लय के प्रभाव का अध्ययन करना है।

"बायोरिएथम्स" की अवधारणा के सार पर विचार करें;

बायोरिदम के विभिन्न वर्गीकरणों का अध्ययन करें;

एथलीटों के प्रदर्शन पर बायोरिदम के प्रभाव की जांच करना;

मानव जीवन में बायोरिदम के महत्व के बारे में निष्कर्ष निकालें।

1. "बायोरिएथम्स" की अवधारणा

जैविक लय - (बायोरिएदम) जैविक प्रक्रियाओं और घटनाओं की प्रकृति और तीव्रता में समय-समय पर दोहराए जाने वाले परिवर्तन। वे इसके संगठन के सभी स्तरों पर जीवित पदार्थ की विशेषता हैं - आणविक और उपकोशिकीय से लेकर जीवमंडल तक। वे जीवित प्रकृति में एक मौलिक प्रक्रिया हैं। कुछ जैविक लय अपेक्षाकृत स्वतंत्र हैं (उदाहरण के लिए, हृदय संकुचन, श्वास की आवृत्ति), अन्य जीवों के भूभौतिकीय चक्रों के अनुकूलन से जुड़े हैं - दैनिक (उदाहरण के लिए, कोशिका विभाजन की तीव्रता में उतार-चढ़ाव, चयापचय, जानवरों की मोटर गतिविधि ), ज्वारीय (उदाहरण के लिए, समुद्री ज्वार के स्तर से जुड़े समुद्री मोलस्क में गोले का खुलना और बंद होना), वार्षिक (जानवरों की संख्या और गतिविधि में परिवर्तन, पौधों की वृद्धि और विकास, आदि)

बायोरिदम को शारीरिक और पर्यावरणीय में विभाजित किया गया है। शारीरिक लय में, एक नियम के रूप में, एक सेकंड के अंश से लेकर कई मिनट तक की अवधि होती है। ये हैं, उदाहरण के लिए, रक्तचाप, दिल की धड़कन और रक्तचाप की लय। पारिस्थितिक लय पर्यावरण की किसी भी प्राकृतिक लय के साथ अवधि में मेल खाती है।

किसी कोशिका में सबसे सरल जैविक प्रतिक्रियाओं से लेकर जटिल व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं तक, सभी स्तरों पर जैविक लय का वर्णन किया गया है। इस प्रकार, एक जीवित जीव विभिन्न विशेषताओं के साथ असंख्य लयों का एक संग्रह है। नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, मानव शरीर में लगभग 300 सर्कैडियन लय की पहचान की गई है।

विकासवादी विकास की प्रक्रिया में पर्यावरण के लिए जीवों का अनुकूलन उनके संरचनात्मक संगठन में सुधार और समय और स्थान में विभिन्न कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधियों के समन्वय की दिशा में चला गया। सूर्य के चारों ओर पृथ्वी और चंद्रमा की गति द्वारा निर्धारित रोशनी, तापमान, आर्द्रता, भू-चुंबकीय क्षेत्र और अन्य पर्यावरणीय मापदंडों में परिवर्तन की आवधिकता की असाधारण स्थिरता ने विकास की प्रक्रिया में जीवित प्रणालियों को स्थिर और प्रतिरोधी विकसित करने की अनुमति दी। बाहरी प्रभाव समय कार्यक्रम, जिसकी अभिव्यक्ति बायोरिदम हैं। ऐसी लय, जिन्हें कभी-कभी पारिस्थितिक या अनुकूली (उदाहरण के लिए: दैनिक, ज्वारीय, चंद्र और वार्षिक) कहा जाता है, आनुवंशिक संरचना में तय होती हैं। में कृत्रिम स्थितियाँ, जब शरीर बाहरी प्राकृतिक परिवर्तनों के बारे में जानकारी से वंचित हो जाता है (उदाहरण के लिए, निरंतर प्रकाश या अंधेरे के साथ, नमी, दबाव आदि वाले कमरे में समान स्तर पर बनाए रखा जाता है), तो ऐसी लय की अवधि अवधि से विचलित हो जाती है। पर्यावरण की संगत लय, जिससे उनकी अपनी अवधि प्रकट होती है।

बायोरिदमिक प्रणाली (मानव बायोरिदम) जीवित पदार्थ के एक जटिल और जैविक रूप से समीचीन संगठन का एक उदाहरण है। मनुष्यों में, जैविक लय एक ही समय में नहीं बनती हैं। उदाहरण के लिए, सर्कैडियन, वार्षिक, जन्म के तुरंत बाद खुद को प्रकट करते हैं। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, बायोरिदम अधिक स्पष्ट हो जाते हैं, उनका आयाम बढ़ जाता है, यानी औसत स्तर से विचलन की संभावना बढ़ जाती है। विभिन्न के लयबद्ध दोलनों की सीमा जितनी अधिक होगी शारीरिक कार्य, शरीर के लिए बदलती परिस्थितियों के अनुकूल ढलना उतना ही आसान होगा।

मानव सर्कैडियन बायोरिदम का सबसे विस्तार से अध्ययन किया गया है। ऐसा माना जाता है कि वे लयबद्ध कंपन के जटिल पदानुक्रम में निर्णायक होते हैं। मानव शरीर में वृद्धि की विशेषता होती है शारीरिक गतिविधिदिन के दौरान और रात में कम हो जाती है, जब हृदय गति, शरीर का तापमान, ऑक्सीजन की खपत, रक्त शर्करा और रक्तचाप कम हो जाते हैं।

लेकिन उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों में, रक्तचाप शाम को और कभी-कभी रात में बढ़ जाता है; उच्च रक्तचाप का संकट अक्सर 16 से 24 घंटों के बीच होता है। फुफ्फुसीय एडिमा या कार्डियक अस्थमा के रूप में तीव्र संचार संबंधी विकार मुख्य रूप से देर शाम के घंटों में देखे जाते हैं, और तीव्रता बढ़ जाती है पेप्टिक छालामुख्यतः 2 से 4 बजे के बीच। बच्चे आमतौर पर रात में पैदा होते हैं, और दवाएँ भी उनके दिए जाने के समय के आधार पर अलग-अलग तरह से काम करती हैं।

पहले से ही, विशेषज्ञ स्टेरॉयड हार्मोन और एंटीहाइपरटेंसिव दवाओं के साथ इलाज करते समय मानव बायोरिदम को ध्यान में रखने की कोशिश कर रहे हैं। अंतःस्रावी रोगों का उपचार शरीर में हार्मोन के अधिकतम और न्यूनतम उत्पादन की दैनिक लय को ध्यान में रखकर किया जाता है। क्रोनोथेरेपिस्ट ऐसा कहते हैं दवाइयाँ, मानव बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए निर्धारित, छोटी खुराक में इस्तेमाल किया जा सकता है।

पढ़ना व्यक्तिगत विशेषताएंमानव बायोरिदम किसी व्यक्ति की नई परिस्थितियों, चरम कारकों, उदाहरण के लिए, अंतरिक्ष में उड़ान की स्थिति, अन्य अक्षांशों पर जाने पर, साथ ही पुनर्प्राप्ति के पूर्वानुमान के अनुकूल होने की क्षमता का आकलन करने के लिए महत्वपूर्ण है।

मानव बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए, कुछ हद तक तथाकथित मानदंड के बारे में हमारी समझ बदल जाती है - शारीरिक और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की स्थिति को दर्शाने वाले संकेतक। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि शाम तक भी स्वस्थ व्यक्तिसुबह के घंटों की तुलना में रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या काफ़ी बढ़ जाती है। यह दावा करने के आधार हैं कि निदान के लिए, कार्यों की स्थिति के व्यक्तिगत संकेतक नहीं, बल्कि उनके दैनिक उतार-चढ़ाव अधिक जानकारीपूर्ण हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि हाल ही में कार्डियोलॉजी क्लीनिकों में, यदि आवश्यक हो, तो रोगी से जुड़े मॉनिटर का उपयोग करके हृदय संकुचन की आवृत्ति, उदाहरण के लिए, एक दिन या उससे अधिक के दौरान इसके परिवर्तनों को रिकॉर्ड किया जाता है।

प्रतिकूल कारकों (काम और आराम के कार्यक्रम में तेज बदलाव, नींद की गड़बड़ी, समय क्षेत्र में तेजी से बदलाव) के प्रभाव में, बायोरिदमिक प्रणाली के घटकों के बीच एक बेमेल हो सकता है। साथ ही, कुछ प्रक्रियाएँ एक ही लय में आगे बढ़ती हैं, जबकि अन्य चरणबद्ध तरीके से बदलती प्रतीत होती हैं। इस घटना को डिसिंक्रोनोसिस कहा जाता है। इसकी विशेषता तेजी से थकान, प्रदर्शन में कमी, कमजोरी, दिन के दौरान उनींदापन और रात में अनिद्रा, हृदय गति में वृद्धि और पसीना आना है। लंबी दूरी की उड़ानों के अनुभव से यह स्थिति स्पष्ट रूप से कई लोगों से परिचित है। जब किसी व्यक्ति की बायोरिदम बाधित होती है, तो व्यक्ति की मौजूदा बीमारियाँ और भी बदतर हो जाती हैं। यही कारण है कि चिकित्सक रोगियों की दैनिक दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता पर इतना ध्यान देते हैं।

निस्संदेह रुचि उम्र के साथ मानव बायोरिदम में परिवर्तन है। बुजुर्गों में लय का आयाम कम हो जाता है, कुछ लय पूरी तरह से गायब हो सकती हैं, और कुछ की अवधि बदल जाती है। उम्र के साथ, दिन की नींद का अनुपात बढ़ता है और रात की नींद रुक-रुक कर आती है। संक्षेप में, बायोरिदमिक प्रणाली का पतन उम्र बढ़ने के लक्षणों में से एक माना जा सकता है।

मानव बायोरिदम के इस व्यवधान का कारण, सबसे पहले, अंगों, ऊतकों और शारीरिक प्रणालियों में उम्र से संबंधित परिवर्तन हैं। इसमें कम से कम भूमिका बुढ़ापे में निहित बीमारियों, टीम से अलगाव, किसी व्यक्ति के काम और आराम की सामान्य बायोरिदम में बदलाव और मोटर और मानसिक गतिविधि में कमी द्वारा निभाई जाती है। दैनिक दिनचर्या का कड़ाई से पालन, सामाजिक गतिविधियों में भागीदारी और कड़ी मेहनत बायोरिदम प्रणाली (मानव बायोरिदम) को उचित कार्यात्मक स्तर पर बनाए रखने और इसलिए समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने के लिए सबसे अच्छी दवा है।

2. बायोरिदम का वर्गीकरण

लय का वर्गीकरण सख्त परिभाषाओं पर आधारित है जो चयनित मानदंडों पर निर्भर करते हैं।

वाई. एशॉफ (1984) लय को उपविभाजित करता है:

अपनी-अपनी विशेषताओं के अनुसार जैसे काल;

उनकी जैविक प्रणाली के अनुसार, उदाहरण के लिए, जनसंख्या;

लय उत्पन्न करने वाली प्रक्रिया की प्रकृति के अनुसार;

लय जो कार्य करती है उसके अनुसार।

बायोरिदम अवधि की सीमा विस्तृत है: मिलीसेकंड से लेकर कई वर्षों तक। उन्हें व्यक्तिगत कोशिकाओं में, संपूर्ण जीवों या आबादी में देखा जा सकता है। अधिकांश लय जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र या संचार और श्वसन प्रणालियों में देखी जा सकती हैं, उनकी विशेषता बड़ी व्यक्तिगत परिवर्तनशीलता है। अन्य अंतर्जात लय, जैसे कि डिम्बग्रंथि चक्र, कम व्यक्तिगत लेकिन महत्वपूर्ण अंतरजातीय परिवर्तनशीलता दिखाते हैं। चार सर्करिथम भी हैं, अवधि जो प्राकृतिक परिस्थितियों में नहीं बदलती हैं, यानी। वे ज्वार, दिन और रात, चंद्रमा के चरण और मौसम जैसे पर्यावरणीय चक्रों के साथ तालमेल बिठाते हैं। जैविक प्रणालियों की ज्वारीय, दैनिक, चंद्र और मौसमी लय उनके साथ जुड़ी हुई हैं। इनमें से प्रत्येक लय को संबंधित बाह्य चक्र से अलग करके बनाए रखा जा सकता है। इन परिस्थितियों में, लय अपनी प्राकृतिक अवधि के साथ "स्वतंत्र रूप से" बहती है।

हेलबर्ग के अनुसार जैविक लय का वर्गीकरण सबसे आम है - दोलन आवृत्तियों के अनुसार वर्गीकरण, अर्थात्। लय अवधि की पारस्परिक लंबाई के अनुसार (तालिका 1 देखें)

लय क्षेत्र लय क्षेत्र अवधियों की लंबाई उच्च आवृत्ति अल्ट्राडियन 0.5 घंटे से कम 0.5-20 घंटे मध्य आवृत्ति सर्कैडियन 20-28 घंटे इन्फ्राडियन 28 घंटे-3 दिन कम आवृत्ति सर्कैडियन 7+3 दिन सर्कैडियन 14+3 दिन सर्कैडियन 20+3 दिन सर्कैट्रिगिन्टाना 30+7 दिन सर्किल नहर 1 वर्ष + 2 महीने

बायोरिदम का वर्गीकरण एन.आई. मोइसेवा और वी.एन. सिसुएवा (1961) ने पाँच मुख्य वर्गों की पहचान की:

लय उच्च आवृत्ति: एक सेकंड के एक अंश से लेकर 30 मिनट तक (लय आणविक स्तर पर होती है, ईईजी, ईसीजी पर दिखाई देती है, सांस लेने, आंतों के क्रमाकुंचन आदि के दौरान दर्ज की जाती है)।

मध्यम आवृत्ति लय (30 मिनट से 28 घंटे तक, जिसमें क्रमशः 20 घंटे और 20-23 घंटे तक चलने वाली अल्ट्राडियन और सर्कैडियन लय शामिल हैं)।

मेसोरिदम (इन्फ्राडियन और सर्कासेप्टल लगभग 7 दिन, क्रमशः 28 घंटे और 6 दिन तक चलने वाले)।

20 दिन से 1 वर्ष तक की अवधि के साथ मैक्रोरिदम।

10 वर्ष या उससे अधिक की अवधि वाले मेटारिदम।

उनके रूप के आधार पर, निम्नलिखित प्रकार के शारीरिक दोलनों को पारंपरिक रूप से प्रतिष्ठित किया जाता है: स्पंदित, साइनसॉइडल, विश्राम, मिश्रित।

कई वर्षों और दशकों की अवधि वाली लय चंद्रमा, सूर्य, आकाशगंगा आदि पर परिवर्तनों से जुड़ी होती है। 100 से अधिक बायोरिदम को सेकंड के अंश से लेकर सैकड़ों वर्षों तक की अवधि के साथ जाना जाता है।

भूभौतिकीय लय के साथ आवृत्ति में मेल खाने वाली जैविक लय को अनुकूली (पारिस्थितिक) कहा जाता है। इनमें शामिल हैं: दैनिक, ज्वारीय, चंद्र और मौसमी लय। जीव विज्ञान में, अनुकूली लय को जीवों के उनके पर्यावरण के सामान्य अनुकूलन के दृष्टिकोण से माना जाता है, और शरीर विज्ञान में - ऐसे अनुकूलन के आंतरिक तंत्र की पहचान करने और लंबे समय तक जीवों की कार्यात्मक स्थिति की गतिशीलता का अध्ययन करने के दृष्टिकोण से समय अवधि।

.1 सर्कैडियन या सर्कैडियन बायोरिदम

सर्कैडियन लय तथाकथित सर्कैडियन (अधिक सटीक रूप से, सर्कैडियन, लैटिन से: "सर्का" - चारों ओर और "डाई" - दिन) लय है, जो सभी जीवित चीजों के लिए मुख्य बायोरिदम में से एक है और समय के अनुसार निर्धारित होती है पृथ्वी के घूर्णन का और इसलिए, दिन-रात का चक्र। वर्तमान में, तीन सौ से अधिक विभिन्न मानव सर्कैडियन बायोरिदम की खोज और अध्ययन किया गया है, जो कि घटित हो रहे हैं विभिन्न प्रणालियाँआह, अंग और ऊतक जैव-ऑसिलेटर्स की एक सामंजस्यपूर्ण चरण-संयुग्म प्रणाली बनाते हैं जो स्थिरता और वांछित अनुक्रम बनाए रखते हैं विभिन्न कार्यशरीर, विभिन्न अंगों के कार्य का समन्वय।

एक स्वस्थ शरीर में, विभिन्न अंगों की कार्यात्मक गतिविधि अधिकतम और न्यूनतम होती है विभिन्न क्षेत्रविशिष्ट अंतरालों द्वारा अलग किया गया 24 घंटे का समयमान। विभिन्न महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं की अधिकतमता के समय में संयोग इसका कारण हो सकता है गंभीर रोग. उदाहरण के लिए, पेट और यकृत द्वारा पाचक रसों का एक साथ स्राव पेट में अल्सर आदि का कारण बन सकता है। विभिन्न प्रणालियों और अंगों की सक्रियता और विश्राम का क्रम भी अत्यंत महत्वपूर्ण है।

बाहरी प्रभावों में परिवर्तन की सर्कैडियन लय, जो पृथ्वी पर जीवन के पूरे अस्तित्व के दौरान प्रभावी रही है, मानव शरीर के कामकाज की गतिशीलता में इतनी गहराई से शामिल हो गई है कि किसी व्यक्ति का बाहरी वातावरण से पूर्ण अलगाव भी हो जाता है। इस लय की अवधि में कोई मजबूत परिवर्तन नहीं होता। गहरी गुफाओं, विशेष रूप से सुसज्जित कमरों के साथ-साथ अंतरिक्ष यान पर किए गए कई प्रयोगों से पता चला है कि बाहरी दुनिया से अलग और मुक्त मोड में रहने वाले व्यक्ति के दैनिक चक्र की अवधि (जब आप सोना चाहते हैं तब सोएं; जब चाहें तब खाएं) ; प्रकाश, तापमान आदि में किसी भी परिवर्तन का अभाव) अलग-अलग लोगों के लिए कुछ अलग है। आमतौर पर यह 24 घंटे (24.5-25.9 घंटे) से थोड़ा लंबा होता है, लेकिन यह थोड़ा छोटा (23.5 घंटे) भी हो सकता है। किसी व्यक्ति पर कृत्रिम रूप से स्थापित दिन की लंबाई, उदाहरण के लिए 12, 18 या 48 घंटे, थोपने के सभी प्रयास विफलता में समाप्त हुए - व्यक्ति के कार्य पूरी तरह से अस्त-व्यस्त हो गए। दिन के अलग-अलग समय में मानव शरीर एक अलग शारीरिक और जैव रासायनिक प्रणाली का प्रतिनिधित्व करता है। यहां तक ​​कि कोशिकाओं की संरचना भी कुछ मामलों में पहचान से परे बदल जाती है।

विभिन्न अंगों की कार्यात्मक गतिविधि की अधिकतम और न्यूनतम सीमा 24-घंटे के समय पैमाने के विभिन्न हिस्सों में होती है, जो कुछ निश्चित अंतरालों से अलग होती हैं।

परिशिष्ट 1 से यह स्पष्ट है कि अंग गतिविधि का प्रवाह लगभग दो घंटे तक रहता है। प्रत्येक अंग के लिए एक्रोफ़ेज़ है, अर्थात। अधिकतम गतिविधि की अवधि के 12 घंटे बाद न्यूनतम गतिविधि की स्थिति देखी जाती है। शरीर की गतिविधि के विभिन्न मापदंड भी बदलते रहते हैं। इस प्रकार, रक्तचाप 16-19 घंटे की अवधि में अधिकतम होता है, न्यूनतम 1-4 घंटे की अवधि में होता है। तापमान अधिकतम 17-18 घंटे, न्यूनतम 1-4 घंटे आदि होता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताएं इस योजना ("लार्क्स" और "उल्लू") से कुछ अंतर पैदा कर सकती हैं। गतिविधि का दैनिक वितरण सामाजिक उत्तेजनाओं (काम का समय, मनोरंजन, संचार), और तनाव और आराम की समय-सारणी से भी प्रभावित होता है। स्थापित लय (चरण बदलाव) के सापेक्ष शरीर के कामकाज के तरीके में तेज बदलाव मानव शरीर के लिए एक मजबूत तनाव है। यह बदलाव, उदाहरण के लिए, कई समय क्षेत्रों में उड़ान भरते समय होता है। यहां तक ​​कि डेलाइट सेविंग टाइम और बैक पर स्विच करते समय केवल एक घंटे की शिफ्ट भी कमजोर जीवों पर गंभीर प्रभाव डालती है। प्रस्थान बिंदु के संबंध में गंतव्य पर स्थानीय समय में परिवर्तन के साथ उड़ान के बाद अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं से हर कोई परिचित है। नींद में खलल (रात में नींद नहीं आती, लेकिन दिन में इसके विपरीत), कमजोरी, शारीरिक और मानसिक परेशानी, कम प्रदर्शन, दिल में दर्द, पेट में दर्द। धीरे-धीरे, एक व्यक्ति को नए समय की आदत हो जाती है, उसकी बायोरिदम समायोजित हो जाती है और उसके स्वास्थ्य में सुधार होता है। भिन्न लोगवे समय परिवर्तन के प्रति अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, कुछ अधिक आसानी से, कुछ अधिक दर्दनाक तरीके से, लेकिन हर कोई प्रतिक्रिया करता है। पश्चिम दिशा में उड़ान (यानी, चरण विलंब) के बाद, पूर्व में उड़ान (यानी, चरण अग्रिम) की तुलना में पुनर्गठन औसतन तेजी से होता है।

नए समय में जाने पर, सबसे पहले नींद और जागने की लय को पुनर्व्यवस्थित किया जाता है, उसके बाद अन्य, जैसे आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली, शरीर के तापमान में परिवर्तन आदि। कुछ बायोरिदम अधिक गतिशील होते हैं, अन्य कम। परिणामस्वरूप, डिसिंक्रोनोसिस की स्थिति उत्पन्न होती है, जो शरीर के विभिन्न बायोरिदम के बेमेल होने की विशेषता है। नए समय में अनुकूलन की अवधि, व्यक्तिगत विशेषताओं के अलावा, लय के चरण बदलाव की भयावहता पर निर्भर करती है। बड़े बदलावों के साथ, उदाहरण के लिए, मास्को-कामचटका, रूस-यूएसए उड़ानें 30-60 दिनों के लिए शिथिलता के साथ होती हैं। हालाँकि बाहरी तौर पर एक व्यक्ति नए समय के आदी होने के कुछ दिनों के बाद पहले से ही अच्छा महसूस करता है, लेकिन यह अतिरिक्त तनाव और आंतरिक भंडार को जुटाने की कीमत पर आता है। परिणामस्वरूप, स्वस्थ लोगों में भी लंबे समय तक नींद की गड़बड़ी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, न्यूरोसिस और एनजाइना पेक्टोरिस होते हैं। कमज़ोर शरीर के लिए, ऐसा तनाव गंभीर बीमारी और यहाँ तक कि मृत्यु का कारण भी बन सकता है।

लंबी उड़ानें और, परिणामस्वरूप, डीसिंक्रोनोसिस सदी की विशिष्ट बीमारियों में से एक बन गई है, जिसे कभी-कभी व्यवसायियों की बीमारी भी कहा जाता है। लेकिन इसका नुकसान सिर्फ बिजनेसमैन को ही नहीं होता. कई समय क्षेत्रों में उड़ान भरते समय, डिबाज़ोल, शिसांड्रा, जिनसेंग, रेडिओला रसिया (गोल्डन रूट), एलेउथेरोकोकस इत्यादि जैसे एडाप्टोजेन्स लेने से कुछ मदद मिल सकती है, जो शरीर की सुरक्षा को सामंजस्यपूर्ण रूप से सक्रिय करते हुए, तनाव से उबरने में मदद करते हैं। डिसिंक्रोनोसिस द्वारा, इसके कारण होने वाली बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करें। नए समय में अनुकूलन का त्वरण ट्रैंक्विलाइज़र के कारण होता है, जो जागने और नींद की लय को बाधित करता है, साथ ही, मुझे माफ करना, शराब पीने से होता है, जो दैनिक बायोरिदम को बाधित करता है और इस तरह एक नए कार्यक्रम के अनुसार शरीर के कामकाज के पुनर्गठन को तेज करता है।

बच्चे वयस्कों की तुलना में अधिक कठिन उड़ानें सहते हैं, लेकिन नई परिस्थितियों में तेजी से ढल जाते हैं। बुजुर्ग और कमजोर लोगों में, डिसिंक्रोनोसिस के अवशिष्ट प्रभाव बहुत लंबे समय - महीनों और यहां तक ​​​​कि वर्षों तक प्रकट हो सकते हैं। अक्षांशीय दिशा (उत्तर-दक्षिण) में लंबी दूरी की गतिविधियों के परिणाम कम खतरनाक नहीं हैं, लेकिन डिसिंक्रोनोसिस के अलावा अन्य कारणों से भी। हालाँकि, यह एक और कहानी है। यह दिलचस्प है कि अधिकांश शतायु लोगों ने, एक नियम के रूप में, अपना पूरा जीवन एक ही स्थान, एक क्षेत्र में बिताया है, हालांकि यात्रियों के बीच ऐसे लोग भी हैं जो एक लंबी शताब्दि जी चुके हैं। इस मामले में, शरीर के व्यवस्थित प्रशिक्षण, जो कि सबसे अच्छी दवा है, ने स्पष्ट रूप से एक भूमिका निभाई। सर्कैडियन लय की विशिष्ट अभिव्यक्तियों में से एक नींद है। जैसा कि आप जानते हैं, दो मूलभूत अंतर हैं विभिन्न चरणनींद: धीमी तरंग नींद और तीव्र नींद। रात की नींदप्रत्येक व्यक्ति को चक्रों में विभाजित किया गया है, जिसकी अवधि जीवन भर स्थिर रहती है और 1.5-2 घंटे होती है। प्रत्येक चक्र में पाँच चरण होते हैं: REM नींद का एक चरण और धीमी-तरंग नींद के चार चरण।

धीमी और तेज़ नींद की कुल अवधि के बीच संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है। एक रात के दौरान होने वाले इस संतुलन में व्यवधान को बाद की नींद के दौरान बहाल किया जाना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो तंत्रिका थकावट, कमजोरी, उनींदापन, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द आदि प्रकट होते हैं।

नींद एक "धीमे" चरण से शुरू होती है, जो 10-15 मिनट तक चलती है। मस्तिष्क बायोक्यूरेंट्स की आवृत्ति 8-13 हर्ट्ज़ से घटकर 3-6 हर्ट्ज़ (अल्फा लय) हो जाती है और कुछ समय बाद 2-3 हर्ट्ज़ की आवृत्ति के साथ एक डेल्टा लय स्थापित हो जाती है। गहरी नींद आने लगती है. मस्तिष्क बंद हो जाता है और आराम करता है। गहरी नींद करीब डेढ़ घंटे तक रहती है, फिर आती है रेम नींद, 10-15 मिनट तक चलने वाला। इस चरण में, मानव शरीर गतिहीन होता है, और मस्तिष्क कड़ी मेहनत करता है। इस दौरान हमें सपने आते हैं. फिर, आमतौर पर इस पर ध्यान दिए बिना, हम कुछ मिनटों के लिए जाग जाते हैं और नींद का एक नया चक्र शुरू हो जाता है। हममें से हर कोई अपने अनुभव से अच्छी तरह जानता है कि जब अलार्म घड़ी से आपकी नींद खुलती है तो कभी-कभी आपको कितना बुरा लगता है। प्राचीन जापानी डॉक्टरों ने इस जागृति को सिर पर डंडे से वार करना कहा था। इस तरह के झटके से बचने के लिए, खुद का निरीक्षण करने की सिफारिश की जाती है: आप किस समय, कब उठते हैं, क्या महसूस करते हैं सबसे अच्छा तरीका. इस समय आपको अलार्म घड़ी सेट करने की जरूरत है। ऐसे में पर्याप्त नींद न लेना ही बेहतर है, बल्कि गुणवत्तापूर्ण नींद लेना बेहतर है। सोते समय भी यही बात। आपके शरीर के "शेड्यूल" के अनुसार धीमी नींद की शुरुआत से कुछ समय पहले बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। दिन भर में बारी-बारी से डेढ़ से दो घंटे की गतिविधि और निष्क्रियता होती रहती है। यदि आपको अत्यधिक थकान या उनींदापन महसूस होता है, तो बेहतर होगा कि आप खुद को खुश करके, उदाहरण के लिए, कॉफी या किसी अन्य तरीके से खुद पर काबू पाने की कोशिश न करें, बल्कि आराम करने का समय मिलने पर, एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आँखें बंद कर लें। और कुछ मिनटों के लिए स्विच ऑफ कर दें। एक या दो मिनट की झपकी आपको किसी भी डोपिंग से बेहतर आराम करने और अपनी गतिविधि को बहाल करने की अनुमति देगी। प्रकृति से लड़ना नहीं, उसे परास्त करने का प्रयास करना नहीं, बल्कि वह जो आदेश देती है, उसके अनुसार चलना ही सबसे बड़ी बात है सही तरीकासमस्या समाधान।

हमारे शरीर की जैविक घड़ी एक उपकरण है जो इसके सभी घटकों के काम के आंतरिक अस्थायी क्रम को अनुकूलित करने और उद्देश्यपूर्ण गतिविधियों को करने के साधन के रूप में कार्य करती है। उदाहरण के लिए, हममें से कई लोग, शाम को बिस्तर पर जाते समय, मानसिक रूप से खुद से कहते हैं: "कल मुझे छह बजे उठना है" और ठीक नियत समय पर अपनी आँखें खोलनी हैं। बिना किसी अलार्म घड़ी के. बिलकुल नहीं। और आमतौर पर कुछ प्रशिक्षण के साथ।

सर्कैडियन बायोरिदम की अधिक सूक्ष्म संरचना के रूप में, दो घंटे की समयावधि को प्रतिष्ठित किया जाता है, जो कई भूभौतिकीय कारणों से होती है, जिसके विवरण में हम नहीं जाएंगे। मान लीजिए कि वायुमंडलीय दबाव के स्पंदनों के बीच, यह दो घंटे की अवधि भी है जो सामने आती है। सभी जीवित चीजों में निर्मित जैविक घड़ी अक्सर गहरी सटीकता प्रदर्शित करती है: एक दिन की तितलियाँ अपने कोकून को छोड़ देती हैं और न केवल उसी दिन, बल्कि व्यावहारिक रूप से एक ही घंटे में संभोग उड़ान पर निकल जाती हैं; प्रशांत और अटलांटिक महासागरों के कुछ क्षेत्रों में रहने वाला एनेलिड पॉलीकैएट कीड़ा, पालोलो, साल में एक बार अक्टूबर में चंद्रमा की आखिरी तिमाही से ठीक एक दिन पहले समुद्र तल से सतह पर आता है। तैरते हुए कीड़ों की संख्या इतनी अधिक हो सकती है कि समुद्र उनसे भरा हुआ हो।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, जैविक लय अवधियों की एक विस्तृत श्रृंखला को कवर करती है - एक मिलीसेकंड से लेकर कई वर्षों तक। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, संचार और श्वसन प्रणालियों में देखी जाने वाली अधिकांश लय बड़ी व्यक्तिगत परिवर्तनशीलता की विशेषता होती है।

चार चक्र लय समय के साथ नहीं बदलते, क्योंकि वे बाहरी वातावरण के चक्रों के साथ समकालिक हैं। ये भूभौतिकीय लय हैं: दिन और रात, उतार और प्रवाह, चंद्रमा के चरण और ऋतुएँ। इनमें से प्रत्येक लय को शरीर द्वारा बाहरी भूभौतिकीय लय से अलग करके लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है।

3. बायोरिदम और खेल प्रदर्शन

बायोरिदम के महत्वपूर्ण पैटर्न में से एक पर्यावरण के प्रभाव और शरीर की सबसे बड़ी प्रतिक्रिया के लिए शरीर की संभावित तत्परता की अवधि का अस्तित्व है, साथ ही ऐसे समय जब शरीर अपने ऊपर रखे गए भार या अन्य प्रभावों का पूरी तरह से जवाब नहीं दे पाता है। यह।

शारीरिक प्रभाव जो शारीरिक अंतःकोशिकीय नवीकरण को बेहतर ढंग से उत्तेजित करते हैं, सबसे बड़ा प्रभाव देते हैं, और ऐसे प्रभाव जो जैविक लय के कामकाज को बाधित करते हैं, शरीर के कार्यों और नकारात्मक घटनाओं पर अत्यधिक दबाव डालते हैं।

दिन के दौरान शरीर के तापमान, हृदय गति (एचआर) और अन्य संकेतकों के आयाम की निगरानी करने से शरीर की स्थिति के बारे में जानकारी मिलती है। संकेतकों के आयाम का समतल होना शरीर में परेशानी का संकेत है।

प्रत्येक अंग की बढ़ी हुई चयापचय (मेटाबॉलिज्म) की अपनी अवधि होती है, और कार्यों में कमी की अवधि होती है। शरीर की वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में ऐसे समय आते हैं जब कई अंग कम कार्यकुशल हो जाते हैं - तब पूरे जीव की कार्यक्षमता कम हो जाती है।

यदि ऐसी अवधि के दौरान शरीर पर बढ़ी हुई मांगें रखी जाती हैं, तो बढ़ते जीव में अंग का अविकसित होना या किसी वयस्क में अत्यधिक परिश्रम हो सकता है।

यह बताता है कि क्यों एक फुटबॉल खिलाड़ी एक उम्र में खेल में अच्छे परिणाम दिखाता है, लेकिन दूसरे उम्र में वह कम सक्रिय हो जाता है, अधिक बीमार हो जाता है और घायल हो जाता है। प्रशिक्षण भार की सहनशीलता की निगरानी, ​​एक डॉक्टर और एक प्रशिक्षक द्वारा निगरानी हमें एक प्रशिक्षण प्रणाली विकसित करने की अनुमति देती है जिसमें खेल गतिविधियों और प्रशिक्षण भार को खिलाड़ी की व्यक्तिगत क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए बनाया जाएगा।

टीम द्वारा सामूहिक कार्रवाई की आवश्यकता के बावजूद, गेमिंग गतिविधियों और प्रशिक्षण भार का वैयक्तिकरण काफी संभव है। इसे दैनिक चक्र, बहु-दिवसीय बायोरिदम, वार्षिक और बहु-वर्षीय चक्रों में किया जाना चाहिए।

कालक्रम विज्ञान के नियमों का ज्ञान हमें एक फुटबॉल खिलाड़ी के शरीर की स्थिति का अनुमान लगाने की अनुमति देता है।

3.1 एथलीटों के प्रदर्शन पर सर्कैडियन बायोरिदम का प्रभाव

दिन के दौरान, एक व्यक्ति की स्थिति बदलती है; ऐसे समय होते हैं जब कार्यक्षमता में वृद्धि होती है और ऐसे समय होते हैं जब प्रदर्शन कम हो जाता है। शरीर का तापमान दिन के दौरान जैविक लय का संकेतक हो सकता है। बगल में शरीर के तापमान का चरम (एक्रोफ़ेज़) 16-17 घंटों में नोट किया गया था। औसतन, पुरुषों के लिए दिन के दौरान अधिकतम और न्यूनतम तापमान के बीच का अंतर 0.48 डिग्री है।

शरीर में ऑक्सीजन की खपत (एमओसी) का अधिकतम मान 18:00 बजे, न्यूनतम - सुबह 10:00 बजे पता चला।

सुबह के समय मांसपेशियों की ताकत दोपहर की तुलना में कम होती है। विभिन्न खेल अभ्यासों में सबसे कम प्रदर्शन, यहां तक ​​कि उच्च योग्य एथलीटों के बीच भी, 13-14 घंटे का होता है, जब हृदय प्रणाली का प्रदर्शन कम हो जाता है और शारीरिक गतिविधि के दौरान इसकी प्रतिक्रिया अन्य घंटों की तुलना में बहुत खराब होती है।

शरीर स्थैतिक तनाव का सामना सुबह 8, 10 और 14 बजे और 18 बजे बेहतर तरीके से करता है। मानव शरीर की संवेदनशीलता उच्च तापमानसुबह में तापमान कम और दोपहर में तापमान कम रहेगा। हालाँकि, लोगों के बीच अलग-अलग कालानुक्रम हैं, और यह विभिन्न खेलों में महत्वपूर्ण है।

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने विभिन्न खेलों में एथलीटों के कालक्रम को निर्धारित करने के लिए शोध किया - मुख्य रूप से "सुबह" खेल (प्रतियोगिताएं जिनमें मुख्य रूप से दिन के पहले भाग में आयोजित की जाती हैं) और मुख्य रूप से "शाम" खेल (दोपहर में प्रतियोगिताएं)।

गोल्फ और वाटर पोलो में विशिष्ट एथलीटों की एक टीम के अध्ययन से पता चला है कि पहले मामले में, लाभ "लार्क्स" को दिया जाता है - सुबह के कालक्रम के लोग, और एक टीम में जहां प्रतियोगिताएं दोपहर में आयोजित की जाती हैं - मुख्य रूप से "रात" उल्लू”- शाम के कालक्रम के लोग।

रूस में किया गया कार्य इस स्थिति की पुष्टि करता है: हैंग ग्लाइडर में "लार्क" की संख्या सबसे अधिक है, और फुटबॉल खिलाड़ियों में "उल्लू" और "अताल" अधिक हैं ("लार्क" का 3%, "उल्लू" का 34%) , 55% "कबूतर")। अंतर्राष्ट्रीय ओस्टबर्ग प्रश्नावली का उपयोग करके किसी व्यक्ति का एक या दूसरे कालक्रम से संबंधित होना निर्धारित किया जाता है। एस.आई. स्टेपानोवा द्वारा संशोधित एक लंबी प्रश्नावली भी है।

जापान में, शोधकर्ताओं ने वर्ष में दो बार इसके कालक्रम परिणामों की विश्वसनीयता की जाँच की।

किसी व्यक्ति का बायोरिदमिक प्रकार उसकी व्यक्तिगत संपत्ति है, यह उसके डिजाइन का एक तत्व है।

"लार्क्स" मध्यम कालक्रम के लोग हैं जो सुबह जल्दी उठना, भरपूर नाश्ता और जल्दी सोना पसंद करते हैं। दोपहर में वे कम चौकस रहते हैं और रात के उल्लुओं की तुलना में डेढ़ गुना अधिक गलतियाँ करते हैं।

अधिकांश जल्दी उठने वालों में स्टैंज परीक्षण (गहरी सांस के बाद अपनी सांस रोकना) का उपयोग करके हाइपोक्सिया के प्रति कम संवेदनशीलता होती है, जो शरीर की प्रतिक्रियाशीलता का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। शाम के घंटों में शारीरिक और थर्मल तनाव के दौरान, "लार्क्स" का शरीर "उल्लू" या "कबूतर" की तुलना में अधिक तनाव के साथ काम करता है। "लार्क्स" हल्का रात्रिभोज पसंद करते हैं।

"कबूतर" (या "अतालता") दिन के समय के लोग हैं जो सुबह 7-8 बजे उठना और सामान्य नाश्ता और रात का खाना पसंद करते हैं। इनकी परफॉर्मेंस 10 से 12 और 15 से 18 घंटे तक हाई रहती है।

शाम के कालक्रम के लोग - "रात के उल्लू" - सुबह देर से उठना और आधी रात के बाद देर तक बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। सुबह हल्का नाश्ता, हार्दिक रात्रिभोज। सुबह के समय कई गलतियाँ होती हैं।

फ़ुटबॉल मुख्य रूप से शाम का खेल है, और ऐसे खेलों के दौरान "लार्क्स" को "कबूतरों" या "उल्लू" की तुलना में शरीर के कार्यों पर काफी अधिक तनाव का अनुभव होता है। इसलिए, खेल के बाद पुनर्प्राप्ति उपायों के संदर्भ में इन खिलाड़ियों पर ध्यान देना और खेल से पहले अधिक गहन वार्म-अप प्रदान करना आवश्यक है।

इसके विपरीत, सुबह के प्रशिक्षण के दौरान, रात के उल्लू कम चौकस होते हैं और चोट से बचने के लिए उन्हें अधिक वार्म-अप की आवश्यकता होती है।

यह सुनिश्चित करने पर ध्यान दिया जाना चाहिए कि फुटबॉल खिलाड़ियों को पर्याप्त नींद मिले, खासकर खेल से पहले। प्रशिक्षण शिविरों के दौरान "नाइट उल्लू" और "लार्क्स" को एक ही टीम में रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है, वे आमतौर पर एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप करते हैं, और यह सामान्य नींद में योगदान नहीं देता है;

शरीर की विशिष्ट रूप से निर्धारित सक्रिय अवस्था के घंटों के दौरान तकनीकी तकनीकों को सिखाना सबसे उचित है।

फ़ुटबॉल खिलाड़ी ठीक होने के लिए सौना या रूसी स्नान का उपयोग करते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए सौना अधिक उपयुक्त है, तो फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए भाप स्नान अधिक उपयोगी है। सुबह सॉना (80 और 100 डिग्री) में रहने पर, "उल्लू" "लार्क्स" और "कबूतरों" की तुलना में अपने थर्मोरेगुलेटरी तंत्र में काफी अधिक तनाव का अनुभव करते हैं। शाम के समय, "लार्क्स" इन प्रणालियों में अधिक तनाव का अनुभव करते हैं।

युवा फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए शारीरिक गतिविधि को संतुलित करना विशेष रूप से आवश्यक है, जिनके पास गंभीर डीसिंक्रोनोसिस है, शारीरिक गतिविधि के बाद लंबे समय तक ठीक होने की अवधि और हृदय तनाव के कई मामले हैं।

3.2 एथलीटों के प्रदर्शन पर बहु-दिवसीय बायोरिदम का प्रभाव (फुटबॉल खिलाड़ियों के उदाहरण का उपयोग करके)

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से देखा है कि सभी जीवन प्रक्रियाएं लहर की तरह होती हैं, और आत्म-अवलोकन के माध्यम से उन्होंने कई शारीरिक कार्यों के उतार-चढ़ाव में 7, 14, 21 और 28-30 दिनों की अवधि की पहचान की है।

जानवरों के बहु-दिवसीय विकास बायोरिदम ने भी काफी स्पष्ट अवधियों का निर्माण किया, जो कई जानवरों की विशेषता है।

रक्तचाप, हृदय गति, परिधीय रक्त के 1 मिमी 3 में एरिथ्रोसाइट्स और ल्यूकोसाइट्स की संख्या और कई अन्य संकेतकों के दीर्घकालिक अवलोकन के साथ बहु-दिवसीय आवधिक घटकों ने 6, 9, 12 के करीब आवधिक घटकों की पहचान करना संभव बना दिया। -13, 16-18 और 30 दिन।

यह निर्धारित किया गया था कि अध्ययन किए गए प्रत्येक शारीरिक पैरामीटर की न केवल अपनी आवधिकता है, बल्कि कुछ गणितीय रूप से महत्वपूर्ण संबंध भी हैं। इस प्रकार, ल्यूकोसाइट्स की कुल संख्या में परिवर्तन के संबंध में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या का दैनिक मान 1-2 दिनों तक स्थानांतरित हो जाता है।

यह माना जा सकता है कि कुल अंतःक्रिया अधिक स्थिर बहु-दिवसीय मानव बायोरिदम निर्धारित करती है।

कई वर्षों से, ऐसे अध्ययन आयोजित किए गए हैं जो "कठिन" बायोरिदम के अस्तित्व की पुष्टि या अस्वीकार करते हैं:

23 दिनों की अवधि के साथ शारीरिक बायोरिदम (11.5 दिन - सकारात्मक चरण और 11.5 दिन - नकारात्मक चरण)।

भावनात्मक बायोरिदम - 14 दिन सकारात्मक चरण और 14 दिन नकारात्मक चरण।

बौद्धिक बायोरिदम - 16.5 दिन - सकारात्मक चरण और 16.5 दिन - नकारात्मक।

शोध से हमारे देश और भारत दोनों में खेलों पर दिलचस्प डेटा प्राप्त हुआ है विदेशों. कई शोधकर्ताओं के निष्कर्ष इस तथ्य पर आते हैं कि ऐसे बायोरिदम मौजूद हैं और किसी व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं में उतार-चढ़ाव पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है, लेकिन सभी लोगों में स्पष्ट रूप से प्रकट नहीं होते हैं।

लंबे समय तक, केवल "महत्वपूर्ण दिनों" पर ध्यान दिया गया था - वे दिन जब बायोरिदम सकारात्मक चरण से नकारात्मक चरण में चला जाता है, लेकिन बाद में काम से पता चला कि सबसे प्रतिकूल क्षण वे अवधि हैं जब तीनों बायोरिदम नकारात्मक चरण में होते हैं चरण। सैन्य पायलटों के साथ अपने संयुक्त कार्य में, एन.एम. ल्यूशिनोव ने कहा कि इस समय सिम्युलेटर पर सबसे बड़ी संख्या में गलतियाँ की गईं थीं।

जैसा कि यूक्रेनी वैज्ञानिकों ने दिखाया है, "महत्वपूर्ण दिन" उन मामलों में दिखाई देने लगते हैं जहां शरीर कठिन परिस्थितियों में होता है।

बायोरिदम का निर्धारण करना काफी सरल है: अध्ययन के तहत घटना से पहले रहने वाले दिनों की संख्या निर्धारित की जाती है (आयु को 365 दिनों से गुणा किया जाता है + जन्म की तारीख से अध्ययन के तहत घटना से पहले के दिनों की संख्या + लीप दिनों की संख्या)। परिणामी राशि को 23 से विभाजित किया जाना चाहिए (विभाजन का शेष भाग भौतिक बायोरिदम के दिन को इंगित करता है) दिया गया नंबर). फिर हम उसी राशि को 28 से विभाजित करते हैं (शेष भावनात्मक बायोरिदम के दिन को इंगित करता है)। इसके बाद, उसी राशि को 33 से विभाजित करें (शेष बौद्धिक बायोरिदम के दिन को इंगित करता है)। वे भी हैं विशेष कार्यक्रमकंप्यूटर के लिए.

जी. उज़ेगोव की पुस्तक ("हर दिन के लिए बायोरिदम," 1997) बहु-दिवसीय बायोरिदम निर्धारित करने के लिए सरल तालिकाएँ प्रदान करती है। एन.पी. बिलेंको की पुस्तकों और डॉक्टरेट शोध प्रबंधों में यह दिया गया है साधारण टेबलचंद्र मास की अवधि निर्धारित करने के लिए।

जापानी वैज्ञानिक, बायोरिदमोलॉजी प्रयोगशाला के प्रमुख एच. टाटाई ने बायोरिदम निर्धारित करने के लिए एक मिनी-कंप्यूटर का प्रस्ताव रखा, और यह कई देशों में बेचा जाता है।

3.3 एथलीटों के प्रदर्शन पर वार्षिक बायोरिदम का प्रभाव (फुटबॉल खिलाड़ियों के उदाहरण का उपयोग करके)

कई प्रशिक्षकों ने देखा है कि एक फुटबॉल खिलाड़ी का प्रदर्शन पूरे वर्ष हमेशा एक जैसा नहीं रहता है। लंबे समय से, वैज्ञानिकों ने मानव शरीर, उसकी बीमारियों पर ऋतुओं के प्रभाव का अध्ययन किया है। भावनात्मक स्थिति. लेकिन अध्ययन किए गए सभी मामले सीज़न के अनुरूप नहीं थे। इसने इस विचार को जन्म दिया कि कैलेंडर वर्ष की परवाह किए बिना किसी व्यक्ति का एक "व्यक्तिगत वर्ष" होता है।

शरीर में "वार्षिक घड़ी" के अस्तित्व की पहली स्पष्ट पुष्टि 1963 में डॉक्टर के. फिशर और ई. टी. पेंगेली द्वारा प्राप्त की गई थी। 1975 में, एन.एम. ल्यूशिनोव ने एक परिकल्पना सामने रखी जिसके अनुसार पहला वार्षिक अंतर्जात (आंतरिक) चक्र गर्भाधान के क्षण से शुरू होता है, जो जन्म के 3 महीने बाद समाप्त होता है, और चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता को बदलने के लिए आनुवंशिक कार्यक्रम प्रत्येक बाद के वार्षिक में दोहराया जाता है। चक्र (बच्चों में विकास प्रक्रियाओं और शारीरिक पुनर्जनन के अनुसार - शरीर के नवीनीकरण की प्रक्रियाएं - वयस्कों में)।

एन.एम. ल्यूशिनोव के डेटा ने हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति दी कि वार्षिक अंतर्जात चक्र में "जोखिम क्षेत्र" और "उच्च प्रदर्शन के क्षेत्र" या "उच्च जीवन शक्ति" होते हैं। शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता में तरंग जैसा परिवर्तन - आवश्यक शर्तमोटर गतिविधि की अभिव्यक्ति के लिए और, इसके विपरीत, शारीरिक पुनर्जनन प्रक्रियाओं के विकास और सक्रियण के लिए मोटर गतिविधि आवश्यक है।

एन.एम. ल्यूशिनोव के कार्यों ने निर्धारित किया कि बीमारियों और चोटों की सबसे बड़ी संख्या, मायोकार्डियल रोधगलन से मृत्यु दर जन्म की तारीख से पहले के महीने में होती है। एथलेटिक्स में रिकॉर्ड की सबसे बड़ी संख्या (या बल्कि, एथलीटों के व्यक्तिगत रिकॉर्ड) जन्म की तारीख के बाद पहले महीने में स्थापित किए गए थे। आर.पी. नर्त्सिसोव के नेतृत्व में साइटोकेमिकल प्रयोगशाला के साथ मिलकर एन.एम. ल्यूशिनोव के शोध ने यह स्थापित करना संभव बना दिया कि, रक्त संकेतकों के अनुसार, सबसे महत्वपूर्ण जन्म की तारीख से पहला महीना है। इसके अलावा, जन्म तिथि से 9वें महीने पर प्रकाश डाला गया है। जन्म की तारीख से पहले 6 महीने (दूसरे को छोड़कर) रक्त संकेतकों के लिए जन्म की तारीख से दूसरे की तुलना में अधिक अनुकूल होते हैं। इस समय, बीमारियाँ और चोटें कम होती हैं, और शारीरिक गतिविधि बेहतर सहन होती है। रक्त मापदंडों के संदर्भ में सबसे कम व्यवहार्य अवधि जन्म की तारीख से दूसरे और 12वें महीने हैं। इन महीनों के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और शरीर की अनुकूली क्षमताएं ख़राब हो जाती हैं। चोट और बीमारियों के कारण जन्म की तारीख से 8वें महीने में कई मामलों में व्यक्तिगत रूप से प्रकट होता है।

यही वह चीज़ है जो यह बता सकती है कि जन्म की तारीख से पहले महीने में खेलों में सबसे बड़ी संख्या में व्यक्तिगत रिकॉर्ड क्यों दर्ज किए जाते हैं, क्यों इस महीने को सबसे बड़ी जीवन शक्ति की विशेषता है। एन.एम. ल्यूशिनोव के शोध से पता चला है कि वार्षिक अंतर्जात मानव चक्र में सबसे बड़े प्रदर्शन के महीने होते हैं, पहला, तीसरा और नौवां, साथ ही ऐसे महीने जो "जोखिम क्षेत्र" होते हैं। इस क्षेत्र का सबसे स्पष्ट महीना जन्म की तारीख से पहले का महीना है, कम स्पष्ट - जन्म की तारीख से दूसरा, 8वां महीना।

क्या इससे यह स्पष्ट नहीं होता कि वर्तमान समय में क्या हो रहा है? प्राकृतिक चयन» मुख्य रूप से गर्मियों में और मुख्य रूप से शीतकालीन खेलों में। जन्म की तारीख से पहले 6 महीनों में, स्वास्थ्य का स्तर उच्चतम होता है, उच्च प्रशिक्षण भार और तनाव बेहतर सहन किया जाता है, सबसे "प्रभावी" जन्म की तारीख से पहला महीना होता है।

जन्म की तारीख से पहला महीना सबसे अधिक उत्पादक होता है और, जैसा कि एन.एम. ल्यूशिनोव के शोध से पता चला है, जन्म की तारीख से तीसरे, चौथे, पांचवें और छठे महीने में कम बीमारियाँ और चोटें होती हैं। यह माना जा सकता है कि अंतर्जात वर्ष की यह अवधि मुख्य खेल सत्र के लिए सबसे अनुकूल है।

यह प्रावधान प्रशिक्षण प्रक्रिया के प्रबंधन, पुनर्स्थापनात्मक साधनों और उपायों के उपयोग में एक दिशानिर्देश होना चाहिए। एन.एम. ल्यूशिनोव ने जन्म के मौसम के अनुसार 1991 से 1999 तक फुटबॉल खिलाड़ियों की एक उच्च योग्य टीम की संरचना की तुलना की। दिलचस्प डेटा प्राप्त हुआ: 1991 में, टीम के 59.2% फुटबॉल खिलाड़ी सर्दियों के महीनों (12, 1, 2) में पैदा हुए थे, 30% वसंत (3, 4, 5) में पैदा हुए थे, और 10.8% थे गर्मी के महीनों में पैदा हुए (6, 7, 8)। 1999 में, इस क्लब की टीम में: केवल 14% - सर्दियों के महीने, 37% - वसंत, 22.2% - गर्मी और 27% शरद ऋतु।

1999 में विशिष्ट महिला फ़ुटबॉल टीम में, केवल 10% सर्दियों के महीनों में, 33% वसंत ऋतु में, 30% गर्मियों में और 25% पतझड़ में पैदा हुए थे।

सर्दियों के महीनों में, फुटबॉल खिलाड़ियों का कार्यभार महत्वपूर्ण होता है; वे फुटबॉल के लिए आवश्यक बुनियादी गुणों पर काम करते हैं। ऐसे फ़ुटबॉल खिलाड़ी जिनका सीज़न उनकी जन्मतिथि से छह महीने पहले पड़ता है (जन्म की तारीख से 8वें और 12वें महीने के "जोखिम क्षेत्र" सहित) उच्च शारीरिक गतिविधि के दौरान दूसरों की तुलना में शरीर पर काफी अधिक तनाव का अनुभव करेंगे, और बीमारियों की संभावना अधिक होगी। , चोटें।

न्यूरोमस्कुलर सिस्टम बीमारियों और अन्य प्रभावों के दौरान शरीर की रक्षा करने के लिए सबसे पहले काम करता है। अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के साथ, ऐसे फुटबॉल खिलाड़ियों को मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और हृदय प्रणाली (विशेषकर जन्म की तारीख से 8वें और 12वें महीने में) में अत्यधिक तनाव का अनुभव हो सकता है। अत्यधिक परिश्रम का परिणाम माइक्रोट्रामा की घटना है, जो जेड.एस. मिरोनोवा के अनुसार, एक रोग प्रक्रिया, ट्रॉफिक गड़बड़ी का कारण बन सकता है और मांसपेशियों के ऊतकों और आर्टिकुलर उपास्थि में संरचनात्मक परिवर्तन का कारण बन सकता है। फुटबॉल खिलाड़ियों में ये चोटें आम हैं। ऐसी अवधि के दौरान, "जोखिम क्षेत्र" विशेष रूप से बड़ी मात्रा में कूदने के अभ्यास, ऊपर और असमान इलाके में दौड़ने और जोड़ों में मजबूर आंदोलनों से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। इन अवधियों के दौरान, गंभीर चोट के बिना भी, पैरों के उपास्थि के जोड़ों में परिवर्तन होते हैं। फ़ुटबॉल खिलाड़ी (विशेष रूप से 17, 20 वर्ष के) अक्सर हड्डी के ऊतकों में परिवर्तन का अनुभव करते हैं, और दर्दनाक ट्यूबरकल स्थानीय रूप से घुटनों पर उभरे हुए होते हैं। चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि ("जोखिम क्षेत्रों" में) से रक्त में कैल्शियम और फास्फोरस लवण की सामग्री में कमी आती है, साथ ही मूत्र में उनकी सामग्री में 1.5 गुना की वृद्धि होती है। युवा फुटबॉल खिलाड़ियों (17-20 वर्ष) की इन घटनाओं की विशेषता के विकास को रोकने में प्रशिक्षण प्रक्रिया को वैयक्तिकृत करना शामिल है।

टीमों में हमेशा फुटबॉल खिलाड़ी होते हैं अलग-अलग उम्र के. युवा सभी कार्यों को दूसरों के साथ मिलकर पूरा करने का प्रयास करते हैं। यह "जोखिम क्षेत्रों" में उनके लिए विशेष रूप से खतरनाक है। व्यक्तिगत कार्य और भार वहन करने वाले व्यायामों की मात्रा में थोड़ी कमी उन्हें कई परेशानियों और चोटों से बचाएगी।

सवाल उठता है: क्या फुटबॉल खिलाड़ी को "जोखिम क्षेत्र" में खेल पर रखना आवश्यक है? प्रशिक्षण के दौरान और खेल से पहले, डॉक्टर और कोच द्वारा निरीक्षण से यहां मदद मिलेगी। सबसे पहले, आपके सामने प्रत्येक फुटबॉल खिलाड़ी के अंतर्जात वर्ष का एक चार्ट होने पर, आप प्रशिक्षण में देख सकते हैं कि वह "जोखिम क्षेत्र" में कैसे भार वहन करता है और, विशेष रूप से, इस समय वह कितना चौकस है। आप ऐसे फ़ुटबॉल खिलाड़ी को पूरे खेल के लिए नहीं, बल्कि केवल पहले या दूसरे भाग में शामिल करने का विकल्प दे सकते हैं। यदि पूरे खेल को चालू नहीं करने का निर्णय लिया जाता है, तो खेल से पहले के दिनों में उसे लंबे आराम और पुनर्स्थापना एजेंटों के उपयोग, मालिश और लंबी, आरामदायक नींद सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है। विशेष स्थानमनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण और संगीत का उपयोग, प्रशिक्षण के दौरान और प्रतियोगिता से पहले, दोनों जगह होना चाहिए। वर्तमान में, यह मुद्दा पहले से ही काफी विकसित हो चुका है, और किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन पर संगीत का प्रभाव निर्धारित किया गया है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के आयोजन के लिए एक कोच का रचनात्मक दृष्टिकोण फुटबॉल खिलाड़ियों के कौशल को बेहतर बनाने में मदद करेगा। जन्म की तारीख से पहले महीने का उपयोग अधिकतम भार के लिए, गेमिंग वातावरण में तकनीकी तकनीकों का अभ्यास करने के लिए किया जाना चाहिए। एन.एम. ल्यूशिनोव का डेटा हमें यह कहने की अनुमति देता है कि वार्षिक अंतर्जात चक्र के प्रत्येक महीने की अपनी विशेषताएं होती हैं और प्रशिक्षण प्रक्रिया को वैयक्तिकृत करते समय उन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। निवारक उपाय करना और "जोखिम क्षेत्र" में चोट की संभावना को रोकना आवश्यक है।

3.4 एथलीटों के प्रदर्शन पर दीर्घकालिक बायोरिदम का प्रभाव (फुटबॉल खिलाड़ियों के उदाहरण का उपयोग करके)

फ़ुटबॉल के अभ्यास में, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब एक प्रसिद्ध फ़ुटबॉल खिलाड़ी को एक टीम में आमंत्रित किया जाता है, जो पिछले सीज़न में गोल करके "चमका" था, लेकिन इस सीज़न में उसे चोटें, बीमारियाँ होने लगीं और कोई विशेष परिणाम नहीं मिला - वे "लिखना" शुरू करते हैं उसे छोड़ दो", टिप्पणीकार उसकी संभावनाओं की कमी, मैदान पर सुस्ती के बारे में बात करते हैं, और मनोवैज्ञानिक रूप से वे उसे "मार" देते हैं। ऐसा कई प्रमुख एथलीटों के साथ हुआ, जिन्होंने अपने खेल करियर को इसी तरह समाप्त किया।

20वीं शताब्दी में, किसी व्यक्ति के जीवन और निश्चित आयु अवधि में होने वाले "नोडल" बिंदुओं के बीच संबंध निर्धारित किया गया था।

प्रतिभाशाली लोग "रचनात्मक चमक" का अनुभव करते हैं, जो रचनात्मकता की उत्पादकता और आध्यात्मिक जीवन की सक्रियता में भिन्न होती हैं।

खेल के क्षेत्र में वैज्ञानिकों ने खेल परिणामों की दीर्घकालिक गतिशीलता की असमानता पर ध्यान दिया है।

खेल परिणामों में वृद्धि की दर या तो बढ़ती है या घटती है। विभिन्न खेलों के 500 उच्च योग्य एथलीटों के बीच खेल परिणामों की दीर्घकालिक गतिशीलता के अध्ययन से एक निश्चित पैटर्न का पता चला।

प्रतिभाशाली एथलीटों के लिए, पुरुषों के लिए खेल परिणामों में वृद्धि की दर तीसरे वर्ष के बाद और महिलाओं के लिए - एक वर्ष के बाद काफी बढ़ जाती है।

पुरुषों में, एथलीटों के 3 समूहों की पहचान की गई जिनके परिणाम 15, 18, 21, 23 और 27 वर्ष में अचानक बढ़ गए। दूसरे समूह में, परिणाम 16, 19, 22, 25, 28 वर्ष में बढ़े। तीसरे समूह की संख्या विशेष रूप से ताकत वाले खेलों में सबसे कम थी - 17, 20, 23, 26 और 29 वर्ष की आयु में।

महिलाओं में, 2 समूहों की पहचान की गई - 15, 17, 19, 21 और 23 वर्ष की आयु (विषम आयु), और दूसरे समूह में - 14, 16, 18, 20 और 23 वर्ष की आयु (लेकिन यह समूह पहले की तुलना में कम था) ).

इस पैटर्न की पुष्टि रक्त में साइटोकेमिकल परिवर्तन और तपेदिक की घटनाओं से हुई। कि 2 वर्ष के बाद पुरुषों की रोग प्रतिरोधक क्षमता 3 से कम हो जाती है और शरीर की जीवन शक्ति क्षीण हो जाती है। महिलाओं में ऐसा एक साल के बाद होता है। यह स्थापित किया गया है कि इन दीर्घकालिक बायोरिदम की उत्पत्ति और शरीर की कार्यात्मक प्रतिरक्षा क्षमताओं में परिवर्तन हार्मोनल गतिविधि में परिवर्तन से जुड़े हैं।

व्यक्तिगत वेरिएंट की घटना, जब महिला एथलीटों, विशेष रूप से यौन विचलन वाले लोगों में, एक "पुरुष" लय तीन साल की होती है, और पुरुषों में, विशेष रूप से एक खेल कैरियर के अंत में, एक "महिला" लय (एक वर्ष के बाद), अंतःस्रावी तंत्र की महत्वपूर्ण भूमिका की पुष्टि की है।

विशेषज्ञता के पहले कुछ वर्षों में, शारीरिक, विशेष प्रशिक्षण और इस खेल की तकनीक में निपुणता के कारण, प्रतिभाशाली एथलीटों के परिणाम तेजी से बढ़ते हैं, कभी-कभी बिना किसी स्पष्ट लय के। फिर, किसी दिए गए खेल के लिए "प्रारंभिक" उच्च परिणाम तक पहुंचने पर, वे लयबद्ध और स्पस्मोडिक रूप से बदलना शुरू कर देते हैं।

व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, खेल परिणामों की दीर्घकालिक गतिशीलता में कई विकल्पों की पहचान की गई है: पुरुषों के लिए - परिणामों में उल्लेखनीय वृद्धि, अगले वर्ष- वृद्धि, लेकिन कम स्पष्ट, और फिर गिरावट - परिणाम में गिरावट या उसका स्थिरीकरण और फिर संकेतकों में अप्रत्याशित उछाल। एक विकल्प यह है कि, बड़ी वृद्धि के वर्षों के बीच, स्थिरीकरण होता है।

की तैयारी भी ओलिंपिक खेलोंपरिणामों की लय और वृद्धि दर को प्रभावित नहीं करता है। हालाँकि, यदि कुछ कृत्रिम प्रभावों की मदद से लय को बाधित करके परिणामों को बढ़ाना संभव था, तो अगले कुछ वर्षों में वृद्धि की भयावहता में गिरावट या परिणामों में गिरावट देखी गई।

इस तरह का काम 17-20 वर्ष की आयु के फुटबॉल खिलाड़ियों के साथ सबसे अधिक सक्रिय रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि इस उम्र में अगर मांसपेशियां काम के लिए अच्छी तरह से तैयार नहीं होती हैं तो दिल पर दबाव पड़ना आसान होता है। सबसे मजबूत प्रशिक्षकों का अनुभव हमें तैयारी अवधि में, विशेष रूप से 23, 26, 29 वर्ष की उम्र के पुराने एथलीटों के लिए ऐसे काम को उचित मानने की अनुमति देता है।

प्रसिद्ध धावक वालेरी बोरज़ोव ने स्मेना पत्रिका में लिखा: "बायोरिएथम्स का अध्ययन करना (जो, मैं मानता हूं, मैंने पहले महत्व नहीं दिया था, लेकिन अब मैं उन्हें अपने दैनिक कार्य में ध्यान में रखता हूं), वैज्ञानिक एक दिलचस्प पैटर्न पर आए: यह बदल जाता है पुरुष एथलीटों को तीन साल की गतिविधि चक्र की विशेषता होती है। इसका मतलब यह है कि अगर अंदर वर्ष दिया गयाएथलीट सफलतापूर्वक प्रदर्शन करता है, सब कुछ उसके लिए काम करता है, उसे "आगे बढ़ाया" जाता है... और फिर एक और अवधि में: "आप क्या महसूस करते हैं? बेशक - कुछ खास नहीं. लेकिन यह अब "वहन" नहीं करता है, प्रशिक्षित करने की कोई निरंतर इच्छा नहीं है, इससे स्वर, मनोदशा प्रभावित होती है और चोट लगने की संभावना पैदा होती है। आप ट्रैक, मसाज, आहार आदि जैसी चीजों को सर्वोपरि महत्व देना शुरू करते हैं, सामान्य तौर पर, वे महत्वपूर्ण हैं, लेकिन अगर पहले आप बस उन्हें ध्यान में रखते थे और किसी तरह अनुकूलित करते थे, तो अब वे आपको गंभीर रूप से परेशान करते हैं। इससे बेहतर कुछ नहीं कहा जा सकता. इन अवधियों के दौरान मनोवैज्ञानिक समर्थन, इच्छाशक्ति की शिक्षा, स्वयं को जीतने की इच्छा की आवश्यकता होती है, एक प्रशिक्षण व्यवस्था को यथासंभव प्रभावी ढंग से बनाने से पता चला है कि अधिक उम्र के प्रतिभाशाली फुटबॉल खिलाड़ी एक टीम का हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन इसके लिए और उनके स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। 17-18 वर्ष के युवा खिलाड़ी, जो पुराने और अधिक अनुभवी फुटबॉल खिलाड़ियों के साथ मिलकर प्रशिक्षण लेते हैं, जिम्मेदार फुटबॉल खिलाड़ियों में भी भाग लेते हैं, सक्रिय रूप से पुनर्वास साधनों का उपयोग करते हैं। अधिकतम भार और मात्रा प्रशिक्षण कार्यऐसी अवधि के दौरान इसे बढ़ाया नहीं जाना चाहिए, और प्रशिक्षण के साथ-साथ भार सहनशीलता और उसके बाद रिकवरी पर नियंत्रण भी होना चाहिए।

ऐसे प्रतिभाशाली युवा फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए भारी भार, घुटने के दर्द आदि के कारण हड्डी के ऊतकों में परिवर्तन का अनुभव करना असामान्य नहीं है। एक टीम में काम करने की इच्छा, भावनात्मक उभार, सभी प्रस्तावित भारों की कर्तव्यनिष्ठ पूर्ति एक युवा फुटबॉल खिलाड़ी को अपनी स्थिति को सावधानीपूर्वक नियंत्रित करने की अनुमति नहीं देती है, इसलिए पूर्ण कर्मियों को तैयार करने के लिए इसे एक कोच द्वारा किया जाना चाहिए, और बाद में उनका इलाज न करें. आप विशेष परीक्षणों के संकेतकों में वृद्धि से अगले परिणामों के वर्ष की भविष्यवाणी कर सकते हैं, इसके अलावा, यदि एक फुटबॉल खिलाड़ी का जन्म देर से शरद ऋतु या शुरुआती सर्दियों में हुआ था, तो संभवतः उसके परिणामों की "शिखर" 18 वर्ष की उम्र में होगी, यदि वसंत या गर्मियों में - फिर 19 साल की उम्र में।

निष्कर्ष

जैविक लय का विज्ञान - बायोरिदमोलॉजी - अभी भी बहुत युवा है। लेकिन अब इसका बड़ा व्यवहारिक महत्व है. प्रकाश और तापमान के मौसमी चक्रों को कृत्रिम रूप से बदलकर, ग्रीनहाउस में पौधों के बड़े पैमाने पर फूल और फलने और जानवरों की उच्च प्रजनन क्षमता प्राप्त करना संभव है। वर्तमान में, कई बीमारियों के इलाज में और मुख्य रूप से कैंसर के इलाज में समय कारक को ध्यान में रखा जाता है।

देश के उत्तरी और पूर्वी क्षेत्रों के विकास में भाग लेने वाले लोगों के लिए चिकित्सा देखभाल प्रणाली में सुधार करने, रोगों के शीघ्र निदान के तरीकों में सुधार करने, चिकित्सा पूर्वानुमान की गुणवत्ता और उपचार उपायों की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए बायोरिदमोलॉजिकल विकास भी आवश्यक है। हमें छात्रों की व्यक्तिगत विशेषताओं - स्मृति, ध्यान, कल्पनाशील और ठोस सोच की दैनिक गतिशीलता - को ध्यान में रखते हुए, शैक्षिक प्रक्रिया की इष्टतम समय संरचना पर वैज्ञानिक सिफारिशों की आवश्यकता है। इन समस्याओं के समाधान के लिए वैज्ञानिक भंडार मौजूद हैं। कई संस्थानों में बायोरिदमोलॉजी का अध्ययन किया जा रहा है। हालाँकि, कार्य अलग से किया जाता है, सूचनाओं का आदान-प्रदान कठिन होता है। बायोरिदमोलॉजिकल अनुसंधान के लिए कोई एकीकृत राष्ट्रीय कार्यक्रम नहीं है। विशेषज्ञों के प्रशिक्षण पर पर्याप्त ध्यान नहीं दिया जाता। राज्य से पर्याप्त धन नहीं मिल रहा है. ये सभी समस्याएं बायोरिदमोलॉजी के विकास में कठिनाइयों का कारण बन सकती हैं, जो निस्संदेह लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करेंगी। हालाँकि, इस युवा विज्ञान के पास पहले से ही कई उपलब्धियाँ हैं जो मानवता के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

बायोरिदमोलॉजी की मुख्य उपलब्धियाँ:

जैविक लय जीवित प्रकृति के संगठन के सभी स्तरों पर पाए गए हैं - एककोशिकीय जीवों से लेकर जीवमंडल तक। यह इंगित करता है कि बायोरिदमिक्स जीवित प्रणालियों के सबसे सामान्य गुणों में से एक है।

जैविक लय को शरीर के कार्यों को विनियमित करने, होमियोस्टैसिस, गतिशील संतुलन और जैविक प्रणालियों में अनुकूलन प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तंत्र के रूप में पहचाना जाता है।

यह स्थापित किया गया है कि जैविक लय, एक ओर, एक अंतर्जात प्रकृति और आनुवंशिक विनियमन है, दूसरी ओर, उनका कार्यान्वयन बाहरी वातावरण के संशोधित कारक, तथाकथित समय सेंसर से निकटता से संबंधित है। पर्यावरण के साथ जीव की एकता के आधार पर यह संबंध काफी हद तक पर्यावरणीय पैटर्न को निर्धारित करता है।

मानव सहित जीवित प्रणालियों के अस्थायी संगठन पर प्रावधान, जैविक संगठन के बुनियादी सिद्धांतों में से एक के रूप में तैयार किए गए हैं। जीवित प्रणालियों की रोग संबंधी स्थितियों के विश्लेषण के लिए इन प्रावधानों का विकास बहुत महत्वपूर्ण है।

रासायनिक (उनमें से दवाओं के बीच) और भौतिक प्रकृति के कारकों की कार्रवाई के प्रति जीवों की संवेदनशीलता की जैविक लय की खोज की गई है। यह क्रोनोफार्माकोलॉजी के विकास का आधार बन गया, अर्थात। दवाओं के उपयोग के तरीके, शरीर के कामकाज की जैविक लय के चरणों और उसके अस्थायी संगठन की स्थिति पर उनकी कार्रवाई की निर्भरता को ध्यान में रखते हुए, जो रोग के विकास के साथ बदलता है।

रोगों की रोकथाम, निदान और उपचार में जैविक लय के पैटर्न को ध्यान में रखा जाता है।

.जैविक लय का मानव जीवन के सभी पहलुओं पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

.बायोरिदम के विभिन्न वर्गीकरण हैं। वे सख्त परिभाषाओं पर आधारित हैं जो चयनित मानदंडों पर निर्भर करती हैं। ये हैं: वाई. एशॉफ द्वारा बायोरिदम का वर्गीकरण, हेलबर्ग के अनुसार जैविक लय का वर्गीकरण, एन.आई. द्वारा बायोरिदम का वर्गीकरण। मोइसेवा और वी.एन. सिसुएवा।

.बायोरिदम विशिष्ट खेलों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं, और एक एथलीट जो उन्हें ध्यान में नहीं रखता है वह अपने चुने हुए खेल में अच्छे परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएगा।

ग्रन्थसूची

बायोरिदम, खेल, स्वास्थ्य। अगादज़ानयन एन.ए., शबातुरा एन.एन.-एम: शारीरिक शिक्षा और खेल, 1989।

जैविक लय. संक्षिप्त चिकित्सा विश्वकोश। वी.ए. डोस्किन, एन.ए. लावेरेंटिएवा-एम.: सोवियत इनसाइक्लोपीडिया, दूसरा संस्करण, 1989;

खेल शरीर क्रिया विज्ञान. शारीरिक शिक्षा संस्थानों के लिए पाठ्यपुस्तक। कोट्स वाई.एम. - एम.: भौतिक संस्कृति और खेल, 1986;

जैविक प्रक्रियाओं की दैनिक लय और कशेरुकियों के ऑन्ट- और फ़ाइलोजेनेसिस में उनका अनुकूली महत्व। गुबिन जी.डी., गेरलोविन ई.एस.एच. - नोवोसिबिर्स्क: नौका, 1980;

क्रोनोबायोलॉजी और क्रोनोमेडिसिन/एड। एफ.आई.कोमारोवा.-एम.: मेडिसिन, 1989;

जैविक घड़ी के अनुसार समय. विनफ्रे ए.टी.-एम.: मीर, 1990;

जैविक लय एड. वाई. अशोफ़ा.-एम.: मीर, 1984;

घड़ियों से अराजकता तक: जीवन की लय। ग्लास एल., मैके एम.-एम.: मीर, 1991;

आवेदन

मानव अंगों की गतिविधि का ज्वार

ट्युकोवा एलेक्जेंड्रा

डाउनलोड करना:

पूर्व दर्शन:

प्रस्तुति पूर्वावलोकन का उपयोग करने के लिए, एक Google खाता बनाएं और उसमें लॉग इन करें: https://accounts.google.com

स्लाइड कैप्शन:

जैविक लय और मानव प्रदर्शन पर उनका प्रभाव

"मनुष्य एक जटिल सामाजिक संगठन और श्रम गतिविधि के साथ पशु साम्राज्य की प्रजातियों में से एक है, जो काफी हद तक ... (अदृश्य बनाता है) जीव के जैविक ... (प्राथमिक व्यवहारिक) गुण (एन.एफ. रीमर्स), लेकिन मानव जीवन में उनका महत्व कम नहीं हो रहा है। (लेखक) "मानव प्रकृति सचेतन और अचेतन रूप से, उसमें मौजूद हर चीज के साथ समग्र रूप से कार्य करती है, और भले ही वह झूठ बोलती हो, वह जीवित रहती है" एफ. दोस्तोवस्की

पृथ्वी पर जीवन दिन और रात के नियमित चक्र और अपनी धुरी पर और सूर्य के चारों ओर ग्रह के घूमने के कारण ऋतुओं के परिवर्तन की स्थितियों के तहत विकसित हुआ। बाहरी वातावरण की लय अधिकांश प्रजातियों के जीवन में आवधिकता, यानी स्थितियों की पुनरावृत्ति पैदा करती है। जीवित रहने के लिए कठिन और अनुकूल दोनों महत्वपूर्ण अवधियाँ नियमित रूप से दोहराई जाती हैं। बाहरी वातावरण में आवधिक परिवर्तनों के प्रति अनुकूलन जीवित प्राणियों में न केवल बदलते कारकों की सीधी प्रतिक्रिया से, बल्कि आनुवंशिक रूप से निश्चित आंतरिक लय में भी व्यक्त होता है।

लय सजीव प्रकृति का मुख्य गुण है। गतिविधि में समय-समय पर दोहराए जाने वाले परिवर्तन सभी जीवित जीवों में अंतर्निहित हैं। इन्हें "जैविक लय" कहा जाता है। जैविक लय जीवों की महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं की गतिविधि में समय-समय पर होने वाले परिवर्तनों को दोहराते हैं, जिससे जीव की अस्तित्व की बाहरी परिस्थितियों में परिवर्तनों के अनुकूल होने की क्षमता सुनिश्चित होती है। जैविक लय उन तंत्रों में से एक है जो शरीर को बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की अनुमति देता है। एक निश्चित लय में दोहराई जाने वाली ये स्थितियाँ हमारे शरीर को प्रभावित करती हैं। और प्रकृति में सभी जीवित चीजों की तरह, हमारा शरीर भी कुछ कंपनों के अधीन है।

हमारे शरीर के लयबद्ध कंपन के उदाहरण - हमारा हृदय लयबद्ध रूप से धड़कता है; - साँस लेने और छोड़ने का लयबद्ध परिवर्तन होता है; - नींद और जागना; - काम और आराम; - आराम और गतिशीलता;

माइक्रोबायोरिथम्स (दिल की धड़कन, श्वास, पोषण, उत्सर्जन) सर्कैडियन लय (नींद और जागना, काम और आराम, आराम और आंदोलन) साप्ताहिक लय (कामकाजी और सप्ताहांत के दिन, स्वच्छता प्रक्रियाएं, ताजी हवा में शारीरिक गतिविधि और आराम) जैविक लय मासिक लय ( शारीरिक और चंद्र) वार्षिक (मौसम का परिवर्तन, तापमान व्यवस्थाऔर दिन के उजाले घंटे की लंबाई और उनके लिए अनुकूलन, वार्षिक आराम और काम का समय) आयु लय (आयु अवधि और संकट, नए संसाधनों की खोज, शरीर की ताकत और क्षमताएं)

बायोरिदम कुछ जैविक प्रक्रियाओं और घटनाओं की तीव्रता और प्रकृति में चक्रीय उतार-चढ़ाव हैं जो जीवों को बदलती जीवन स्थितियों के अनुकूल होने का अवसर देते हैं। ऐसी आवधिकता बायोरिदम में परिलक्षित होती है और इसके लिए शरीर से अनुकूलन की आवश्यकता होती है। बायोरिदम उतार-चढ़ाव हैं, अधिकतम और न्यूनतम मानजो लगभग समान अंतराल पर घटित होते हैं। ऐसी चक्रीय प्रक्रियाएँ हमारे शरीर के सभी स्तरों पर होती हैं। उदाहरण के लिए, सेलुलर पर. कोशिकाओं में दो विपरीत प्रक्रियाएँ होती हैं: सरल पदार्थ एक दूसरे के साथ जुड़ते हैं और अधिक जटिल बनाते हैं, साथ ही विनाश और विभाजन भी करते हैं जटिल पदार्थसरल लोगों के लिए. ये प्रक्रियाएँ प्रकाश और तापमान, यानी दिन और रात के परिवर्तन से प्रभावित होती हैं। दिन के दौरान, हमारा शरीर अपनी अधिकतम क्षमता पर काम करता है, और विभिन्न पदार्थ जमा होते हैं और जल्दी से टूट जाते हैं। रात के समय शरीर की सक्रियता कम हो जाती है, हमारी कोशिकाएं आराम करती हैं।

सर्कैडियन लय वे लय हैं जो जीवों को दिन और रात के चक्र के अनुसार अनुकूलित करती हैं। सर्कैडियन लय नींद और जागने के विकल्प, मोटर गतिविधि में परिवर्तन, नाड़ी दर और शरीर के तापमान में प्रकट होते हैं। मनुष्यों में समय-समय पर दोहराई जाने वाली लगभग 100 प्रक्रियाओं की खोज की गई है। उदाहरण के लिए, दिन के दौरान, शरीर का अधिकतम वजन 18-19 घंटे, शरीर का तापमान - 16-18 घंटे, श्वसन दर - 13-16 घंटे, हृदय गति - 15-16 घंटे, यहाँ तक कि त्वचा भी अधिक देखी जाती है। दिन के उजाले के दौरान कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के प्रति संवेदनशील। आवधिकता विरासत में मिली है. परिस्थितियों में शरीर की सर्कैडियन लय में गड़बड़ी रात्री कार्य, गोताखोरी, अंतरिक्ष उड़ान अन्य एक गंभीर चिकित्सा समस्या उत्पन्न करते हैं।

दिन के दौरान काम के घंटे

दिन के दौरान, बायोरिदम की दो बार दोहराई जाने वाली तीन अवधियाँ देखी जाती हैं, जिनमें से प्रत्येक 4 घंटे तक चलती है। "भारीपन, आराम और नमी" की अवधि। यह सूर्योदय से पहले की सुबह से मेल खाता है जब ओस गिरती है। यह हम पर शांति और भारीपन को प्रतिबिंबित करता है। पहले भोजन के लिए यह सबसे अनुकूल अवधि है। 10-12 घंटे - इस समय हमें विशेष भूख लगती है, भोजन पूरी तरह पच जाता है। 14-18 - उच्चतम प्रदर्शन के घंटे, खेल के लिए सबसे अनुकूल। 18-22 - एक व्यक्ति अच्छी तरह से आराम करता है। हम बीते दिन का आनंद लेते हैं, हमारे दिमाग छापों से भरे होते हैं। 22-2 - अक्सर आपको "भविष्यवाणी वाले सपने" आते हैं, और आपकी भूख भी प्रकट होती है। 2-6 - यदि आप इस अवधि के अंत में बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो आप पूरे दिन हल्कापन और ताजगी महसूस करेंगे।

साप्ताहिक बायोरिदम

साप्ताहिक बायोरिदम यह देखा गया है कि एक सप्ताह में हमारा मूड ऊंचा हो जाता है, शारीरिक और मानसिक व्यायाम आसान हो जाता है। दूसरे में, मूड उदास होता है, सारा तनाव तीव्रता से महसूस होता है। शरीर लगातार काम नहीं कर सकता उच्च स्तर, उसे आराम की जरूरत है। आप "आराम" के सप्ताह के दौरान अपने साप्ताहिक बायोरिदम की गणना कर सकते हैं - आपको शरीर पर अधिक भार न डालने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

चंद्रमा का प्रभाव चंद्रमा के प्रभाव से समुद्रों और महासागरों में उतार-चढ़ाव आते हैं, चंद्र मास के दिन के आधार पर उनकी शक्ति बढ़ती या घटती है, इसका प्रभाव मनुष्यों पर भी पड़ता है। अमावस्या और पूर्णिमा के दिनों में आर्द्रता और दबाव में बहुत बदलाव होता है और इसके आधार पर व्यक्ति अलग तरह से महसूस करता है। मौसम के प्रति संवेदनशील लोग भी हैं जिनकी भलाई भू-चुंबकीय गतिविधि के स्तर और सौर गतिविधि के स्तर के आधार पर बदलती रहती है।

साल का बदलता मौसम साल का बदलता मौसम भी हम पर असर डालता है। सूर्य से आने वाली ऊर्जा की मात्रा बदल जाती है, इसलिए आर्द्रता और ऑक्सीजन घनत्व बदल जाता है, यही कारण है कि पतझड़ में व्यक्ति के फेफड़े सक्रिय रूप से काम करते हैं। ऑक्सीजन घनत्व जनवरी में सबसे अधिक और जून और जुलाई में सबसे कम होता है। यह पूरे जीव की गतिविधि को प्रभावित करता है, विशेषकर गुर्दे (सक्रिय शीतकालीन अवधि) को।

आयु-संबंधित बायोरिदम आयु-संबंधित बायोरिदम मानव शरीर की विशेषताओं, भलाई, मानस और विभिन्न आयु अवधि में मानव गतिविधि की विशेषताओं से जुड़े होते हैं। वे सौर गतिविधि में परिवर्तन से भी जुड़े हुए हैं।

उम्र से संबंधित संकट किसी व्यक्ति के जीवन में विशेष, अपेक्षाकृत छोटी अवधि होते हैं, जो अचानक मानसिक परिवर्तनों की विशेषता होती है। ये व्यक्तिगत विकास के सामान्य क्रमिक क्रम के लिए आवश्यक सामान्य प्रक्रियाएं हैं। एक बच्चे के लिए, संकट का अर्थ है उसकी कई विशेषताओं में तीव्र परिवर्तन। स्कूली बच्चों का प्रदर्शन कम हो जाता है, कक्षाओं में रुचि कमजोर हो जाती है, शैक्षणिक प्रदर्शन कम हो जाता है और कभी-कभी दर्दनाक अनुभव और आंतरिक संघर्ष उत्पन्न होते हैं। एक वयस्क के जीवन में संकट भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। संकट में, विकास एक नकारात्मक चरित्र धारण कर लेता है: जो पिछले चरण में बना था वह विघटित हो जाता है और गायब हो जाता है। लेकिन हमेशा कुछ नया बनाया जाता है, जो जीवन की आगे की कठिनाइयों को दूर करने के लिए आवश्यक होता है। उम्र संबंधी संकट हर 7 साल में आते हैं और यह बदलाव के कारण होता है आयु अवधि, मानसिक रसौली का उद्भव, कक्षाओं और गतिविधियों के लिए आवश्यकताओं में परिवर्तन।

प्रतिकूल कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बायोरिदम के अधीन होती है। घाव भरने की दर 9 से 15 घंटों के बीच बढ़ जाती है। रात की सर्जरी में मृत्यु दर दिन की सर्जरी की तुलना में तीन गुना अधिक है। हृदय प्रणाली के रोगों का बढ़ना 23 बजे की तुलना में 9 बजे अधिक आम है। तपेदिक वसंत ऋतु में बिगड़ता है, अल्सर - वसंत और शरद ऋतु में। शरद ऋतु और सर्दियों में मधुमेह के मरीज़ अधिक पाए जाते हैं। जन्म से 12 महीने में रुग्णता और मृत्यु दर अधिक होती है।

दर्द की गंभीरता आधी रात से 18 घंटे तक बढ़ती है और 18 से 24 घंटे तक कम हो जाती है। दवाएँ लेने का समय भी महत्वपूर्ण है। रात में इंसुलिन लेने से, यहां तक ​​कि छोटी खुराक में भी, अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। दिन के दौरान, इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, और इसे महत्वपूर्ण मात्रा में लिया जा सकता है।

सेकेंडरी स्कूल नंबर 2 की 10वीं कक्षा की छात्रा एलेक्जेंड्रा ट्युकोवा द्वारा तैयार किया गया

इस ग्रह पर किसी भी जैविक प्रणाली की जीवन गतिविधि चक्रीयता के अधीन है। और मनुष्य कोई अपवाद नहीं है. हमारा शरीर बाहरी दुनिया के साथ निरंतर संबंध में है, इसके साथ सूचनाओं और ऊर्जा का आदान-प्रदान करता है। इस जटिल अंतःक्रिया के माध्यम से, मानव शरीर पर्यावरण की बायोरिदम के अनुरूप ढल जाता है। इंद्रियों से जानकारी प्राप्त करना, केंद्रीय तंत्रिका तंत्रविभिन्न हार्मोनों के स्राव को नियंत्रित करता है जो पूरे शरीर के कामकाज को सक्रिय या बाधित करते हैं। और इस प्रकार मानव जैविक घड़ी आसपास की दुनिया के बायोरिदम के साथ तालमेल बिठाती है।

बायोरिदम की गणना करें व्यक्ति कठिन नहीं है. ऐसा माना जाता है कि जन्म के क्षण से ही प्रत्येक व्यक्ति तीन मुख्य जैविक चक्रों में घूमना शुरू कर देता है - शारीरिक, बौद्धिक और भावनात्मक। भौतिक चक्र व्यक्ति की महत्वपूर्ण ऊर्जा, उसकी शक्ति, सहनशक्ति, गतिविधि आदि से निर्धारित होता है। इसकी अवधि 23 दिन है। बौद्धिक चक्र 33 दिनों का होता है और यह व्यक्ति की संज्ञान, समझ, अध्ययन और रचनात्मकता की क्षमताओं से निर्धारित होता है। भावनात्मक चक्र 28 दिनों का है। यह किसी व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र की स्थिति के साथ-साथ उसकी मनोदशा से भी निर्धारित होता है।

बायोरिदम वक्र लहरदार दिखता है। प्रत्येक चक्र में एक बढ़ता हुआ चरण और एक गिरता हुआ चरण होता है, और इसे सकारात्मक और नकारात्मक आधे-चक्रों में भी विभाजित किया जाता है। मंदी का दौर हमेशा नकारात्मक नहीं होता. लेकिन वह क्षण जब बायोरिदम वक्र शून्य चिह्न को पार कर जाता है, महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि यह अनुमान लगाना मुश्किल है कि एक निश्चित मानव प्रणाली की स्थिति का समग्र रूप से उसकी जीवन गतिविधि पर क्या प्रभाव पड़ेगा।

दो लोगों के लिए तीन ऊर्जा चक्रों का वक्र बनाकर, आप उनका निर्धारण कर सकते हैं बायोरिदम अनुकूलता . लेकिन औसत पर निर्भर रहने का कोई मतलब नहीं है. चूंकि किसी विशेष मामले में मनुष्यों पर बायोरिदम का प्रभाव उसकी गतिविधियों की विशेषताओं, जीवन स्तर, कार्यसूची आदि द्वारा निर्धारित किया जाता है। सक्रिय शारीरिक श्रम या खेल में लगे लोग काफी हद तक शारीरिक चक्र के चरण पर निर्भर करते हैं। बुद्धिमान और भावनात्मक चक्रउनकी स्थिति कम निर्धारित करें. और मानसिक गतिविधि में लगे लोग बौद्धिक बायोरिदम बढ़ने पर ताकत और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं, भले ही उनकी शारीरिक शक्ति गिरावट के चरण में हो। किसी भी व्यक्ति की धारणा हमेशा व्यक्तिपरक होती है।

बायोरिदम और मानव प्रदर्शन

तीन मुख्य चक्रों के अलावा मानव जीवन भी प्रभावित होता है दैनिक बायोरिदम . हमारा शरीर प्रतिदिन एक ही प्रकार का कार्य करता है। और यदि हम अपनी गतिविधियों को शरीर में कुछ प्रक्रियाओं की सक्रियता के साथ समन्वयित करते हैं, तो हमें बेहतर परिणाम मिलेंगे। उदाहरण के लिए, सुबह 7 से 12 बजे तक पाचन तंत्र का कार्य सक्रिय रहता है। इस समय खाया गया भोजन पूरी तरह से पच जाता है और ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है जिसका उपयोग व्यक्ति दिन भर में करता है। जैसा कि आप समझते हैं, इस समय खाना न खाना और फिर काम से घर आकर ठीक उसी समय खाना खाना बेवकूफी होगी जब शरीर पहले से ही भोजन को सक्रिय रूप से पचाना बंद कर चुका हो और शाम के शांत समय की तैयारी कर रहा हो।

साथ ही सुबह के समय मस्तिष्क की गतिविधियां सक्रिय होती हैं। इसलिए, सुबह का समय मानसिक गतिविधि के लिए सबसे अच्छा समय है। बहुत समय से लोग कहते आ रहे हैं: "सुबह शाम से ज़्यादा समझदार होती है।" हालाँकि अब लोगों को लार्क और उल्लू में विभाजित करने के बारे में नए विचार सामने आए हैं, लेकिन मुख्य प्रवृत्ति अभी भी बनी हुई है। इसलिए, यदि आप शाम को बौद्धिक कार्य नहीं कर सकते हैं, तो अपना अलार्म जल्दी सेट करें, और सबसे अधिक संभावना है कि आपने जो काम सुबह जल्दी शुरू किया था उसे आप आसानी से पूरा कर लेंगे।

दोपहर 12 बजे के बाद व्यक्ति का रक्तचाप कम हो जाता है और मस्तिष्क की गतिविधियां धीमी हो जाती हैं। इस समय माताएं अपने बच्चों को सुलाती हैं। लेकिन बायोरिदम सभी लोगों को प्रभावित करते हैं, और इसलिए जिन वयस्कों को दिन में झपकी लेने का अवसर मिलता है, वे भी उनके प्रभाव को महसूस करते हैं। विशेष रूप से गर्मी में, जब शरीर अतिरिक्त तनाव का अनुभव करता है, आराम बिना किसी अपवाद के सभी के लिए फायदेमंद होता है।

दोपहर 2 बजे, रक्तचाप फिर से बढ़ जाता है और मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है। माता-पिता बायोरिदम की इस विशेषता से अच्छी तरह परिचित हैं, क्योंकि यदि आप अपने बच्चे को 2 बजे से पहले नहीं सुलाते हैं, तो वह हरकत करेगा और शांत नहीं रहेगा।

दिन का समय दोपहर 3 बजे से शाम 6 बजे तक शारीरिक और मानसिक गतिविधि के लिए एक अच्छा समय है। इस समय, हृदय और रक्त वाहिकाएं यथासंभव कुशलता से काम करती हैं, इसलिए आप सुबह शुरू किए गए काम को पूरा कर सकते हैं, साथ ही खेल या घर के काम भी कर सकते हैं।

शाम 6 से 8 बजे के बीच नाश्ता करने और टहलने जाने का सबसे अच्छा समय है। इस समय, उच्च रक्तचाप के रोगियों को दबाव में वृद्धि महसूस होती है। इन दो घंटों के दौरान शरीर का तापमान भी अपने अधिकतम स्तर पर होता है। इसके बाद, शरीर शांत हो जाता है और नींद के हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है। इसलिए, रात 8 बजे के बाद उन गतिविधियों में शामिल होना बेहतर है जिनमें मजबूत एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होती है।

जो लोग सोने से पहले खाना पसंद करते हैं, उनके लिए यह जानना उपयोगी होगा कि रात 10 बजे के बाद पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली बेहद कमजोर हो जाती है। और इस समय तक यह आदर्श होगा यदि आपका पेट पूरी तरह से खाली हो। सोने का वक्त हो गया।

एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। अधिक काम करने और नींद की कमी के कारण शरीर तेजी से घिसता है और समय से पहले बूढ़ा होने लगता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए प्रतिदिन न्यूनतम 4-5 घंटे की निरंतर नींद आवश्यक है। इस समय के दौरान, पहले तीन अनिवार्य नींद चक्र बीत जाते हैं। अगर आप कोई महत्वपूर्ण रिपोर्ट तैयार कर रहे हैं और आपके पास बिल्कुल समय नहीं है तो आप रात 11 बजे से सुबह 3-4 बजे तक सो सकते हैं। लेकिन ऐसे कारनामों को बार-बार दोहराने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सामान्यतः एक व्यक्ति को 7-9 घंटे सोना चाहिए। वहीं, शरीर का तापमान बढ़ने पर सुबह उठना आसान होता है, यानी सुबह 6 बजे से पहले नहीं।

जागने से पहले अक्सर लोग देखते हैं उज्ज्वल स्वप्न. अगर आपको सुबह बुरे सपने आते हैं तो घबराएं नहीं। इस प्रकार, आपका तंत्रिका तंत्र संचित तनाव और नकारात्मकता से मुक्त हो जाता है पिछले दिनों. या शायद इसी तरह आपकी चेतना किसी निश्चित चीज़ के अनुकूल ढलने की कोशिश कर रही है जीवन परिस्थितियाँ, जिसमें आप समय-समय पर खुद को पाते हैं। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि बुरे सपने सामान्य हैं। वे पूरे दिन आपके मन की शांति की कुंजी हैं। हालाँकि अगर आप लगातार बुरे सपनों से परेशान रहते हैं, तो यह सोचने लायक है कि आपके दिमाग में इतनी नकारात्मकता क्यों है। शायद आपके जीवन में कुछ आमूल-चूल परिवर्तन करने का समय आ गया है।

नींद के दौरान इंसान का सबसे संवेदनशील सेंसर कान होते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि कमरा पूरी तरह से शांत हो। अच्छे आराम के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। और जैसा कि वैज्ञानिकों ने साबित किया है, उचित आराम मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को रोकता है।

ध्यान में रखने का प्रयास करें मानव प्रदर्शन पर बायोरिदम का प्रभाव आपके दैनिक जीवन में. हमेशा सही दैनिक दिनचर्या का पालन करें, और फिर आपके लिए कोई भी काम करना आसान हो जाएगा, आप ताकत और जोश में वृद्धि महसूस करेंगे, और आपकी सभी गतिविधियां यथासंभव उत्पादक होंगी।

बायोरिदम और उनके प्रकार।

मानव शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं की नियमित पुनरावृत्ति में रुचि कई शताब्दियों से देखी जा सकती है। हिप्पोक्रेट्स ने ऋतुओं और मनुष्यों पर उनके प्रभाव पर विचार करने की आवश्यकता भी बताई। प्राचीन चीनी ब्रह्मांड संबंधी विचार, पूर्व की सोच और दर्शन में द्वैतवाद के सिद्धांत ने चक्रीय परिवर्तनों के आधार पर पूर्वी चिकित्सा के सिद्धांत का सार बनाया।

जीवित जीवों की मूल संपत्ति के रूप में आवधिकता ने मध्ययुगीन विज्ञान और पुनर्जागरण में ध्यान आकर्षित किया। रोजर बेकन और जोहान्स केपलर का शोध लय के नियमों के ज्ञान पर आधारित था।

आधुनिक विज्ञान सफलतापूर्वक अनुसंधान की एक नई दिशा विकसित कर रहा है - क्रोनोबायोलॉजी। घरेलू बायोरिदमोलॉजी की उपलब्धियों ने काम और आराम के शासन को व्यवस्थित करने, दक्षता बढ़ाने और किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार में व्यापक आवेदन पाया है।

चिकित्सा के लिए जैविक लय का बहुत महत्व है। उन्होंने क्रोनोमेडिसिन, क्रोनोडायग्नोसिस, क्रोनोप्रोफिलैक्सिस, क्रोनोथेरेपी, क्रोनोफार्माकोलॉजी जैसे नए दृष्टिकोणों को जन्म दिया।

इस दृष्टिकोण से, जैविक लय मानव शरीर में जैव रासायनिक और जैव-भौतिकीय परिवर्तनों की बहु-चरण प्रक्रियाओं के एक जटिल अनुक्रम का प्रतिनिधित्व करते हैं। कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आरएनए और डीएनए अणु बायोरिदम के लिए जिम्मेदार हैं। यह संभव है कि शारीरिक कार्यों की लय के पैरामीटर एक निश्चित आनुवंशिक कार्यक्रम द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, लेकिन किसी भी मामले में उन्हें बाहरी और आंतरिक कारकों के प्रभाव में चयापचय प्रक्रियाओं में परिवर्तन के माध्यम से महसूस किया जाता है।

उनके द्वारा किए जाने वाले कार्य के अनुसार, बायोरिदम को शारीरिक (व्यक्तिगत शरीर प्रणालियों के कार्य चक्र) और पर्यावरणीय (आवधिक पर्यावरणीय प्रभावों के लिए अनुकूली अनुकूलन) में विभाजित किया जाता है।

अवधि की अवधि के अनुसार, वे प्रतिष्ठित हैं:

दैनिक (सर्कैडियन),

अवधि,

मौसमी,

बारहमासी लय.

सभी सूचीबद्ध जैविक लय में से, सर्कैडियन लय का आज सबसे अधिक अध्ययन किया जाता है।

सर्कैडियन लय का अध्ययन करने की आवश्यकता इस तथ्य से निर्धारित होती है कि 300 से अधिक शारीरिक प्रक्रियाओं की दैनिक आवधिकता होती है। ये सभी बाहरी कारकों की सख्ती से भिन्न अवधियों के साथ निश्चित चरण संबंधों में हैं:

सूर्य के सापेक्ष पृथ्वी का घूर्णन (24 घंटे);

चंद्रमा के सापेक्ष पृथ्वी का घूर्णन (24.8 घंटे);

तारों के सापेक्ष पृथ्वी का घूर्णन (23.9 घंटे)।

जीवित जीवों में, सौर दिवस के अनुरूप लय सबसे स्पष्ट रूप से व्यक्त की जाती है। 24 घंटे की अवधि हमारी प्राकृतिक कालक्रम की इकाई है।

कालक्रम विज्ञान में, विभिन्न पैमाने हैं जो उनके संगठन के स्तर के आधार पर आवधिक घटनाओं को दर्शाते हैं।

प्रसिद्ध कालक्रम विज्ञानी एफ. हैलबर्ग के वर्गीकरण के अनुसार शरीर की लयबद्ध प्रक्रियाओं को तीन समूहों में विभाजित किया गया है।

समूह 1 - उच्च आवृत्ति लय (0.5 घंटे तक की अवधि के साथ)। ये हैं श्वास की लय, हृदय की कार्यप्रणाली, मस्तिष्क में विद्युत घटनाएं और जैव रासायनिक प्रतिक्रिया प्रणालियों में उतार-चढ़ाव की आवधिकता।

समूह 2 - मध्यम आवृत्ति लय (0.5 घंटे से 6 दिनों की अवधि के साथ)। यह नींद और जागने, गतिविधि और आराम, चयापचय में सर्कैडियन परिवर्तन और कई अन्य कार्यों में परिवर्तन है।

समूह 3 - कम आवृत्ति लय (6 दिन से 1 वर्ष की अवधि के साथ)। ये साप्ताहिक, चंद्र और वार्षिक लय हैं, जो हार्मोन स्राव के चक्र, मासिक धर्म, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के दौरान मौसमी परिवर्तन, प्रदर्शन में दीर्घकालिक परिवर्तन को कवर करते हैं।

जैविक लय के बारे में बोलते हुए, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि रोजमर्रा की जिंदगी में एक व्यक्ति कई भौतिक और सामाजिक सिंक्रोनाइज़र (समय सेंसर) से घिरा होता है, जो बाहरी वातावरण की लय के साथ शरीर की लय की इष्टतम बातचीत का कारण बनता है।

भौतिक सिंक्रोनाइज़र में शामिल हैं:

प्रकाश और अंधकार का पर्याय,

हवा के तापमान और आर्द्रता, बैरोमीटर का दबाव, विद्युत और चुंबकीय क्षेत्र की ताकत और अन्य मौसम संबंधी कारकों में दैनिक और मौसमी उतार-चढ़ाव।

सामाजिक समय संवेदक उत्पादन और घरेलू गतिविधियों की दिनचर्या है।

स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को नींद और जागने की लय, काम और आराम के कार्यक्रम, सार्वजनिक संस्थानों के काम, परिवहन और अन्य को ध्यान में रखते हुए, इन कारकों के साथ अपनी व्यक्तिगत लय को सिंक्रनाइज़ करने की आवश्यकता है। हमें स्कूल, काम और सामाजिक जीवन में सहकर्मियों के जीवन की लय के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

शारीरिक प्रक्रियाओं की दैनिक लय.

मानव शरीर के कार्यों में आवधिक परिवर्तनों का आधार दैनिक बायोरिदम हैं। उनके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति शरीर की इष्टतम स्थिति के घंटों के दौरान कड़ी मेहनत कर सकता है, स्वस्थ होने के लिए अपेक्षाकृत कम कामकाज की अवधि का उपयोग कर सकता है।

एक व्यक्ति लय के चरण, उसकी ताकत और प्रतिक्रिया की दिशा के आधार पर सभी बाहरी प्रभावों पर प्रतिक्रिया करता है। जैविक लय का चरण एक निश्चित समय पर दोलन प्रणाली की स्थिति की विशेषता है। एक लय की दूसरे के साथ अंतःक्रिया की अवधि के दौरान, चरण मेल खाते हैं या अलग हो जाते हैं। बाहरी परिस्थितियों में तेज बदलाव से चरण परिवर्तन हो सकता है, जो देखा जाता है, उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति लंबी दूरी तक उड़ान भरता है या जलवायु में अचानक परिवर्तन के दौरान।

सर्कैडियन लय की ताकत शारीरिक प्रक्रियाओं में उतार-चढ़ाव के आयाम से निर्धारित होती है, जो सीधे कई बाहरी कारकों पर निर्भर करती है। कुछ कार्यों का आयाम दिन के दौरान काफी बढ़ सकता है, अन्य का घट सकता है, और अन्य एक दिशा या किसी अन्य में औसत स्तर के आसपास बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, जैविक रूप से सांद्रता से अधिक की अनुमति है सक्रिय पदार्थरक्त में दैनिक औसत का 50%, और शरीर के तापमान में केवल 1 डिग्री सेल्सियस के भीतर उतार-चढ़ाव हो सकता है।

शरीर के तापमान की दैनिक गतिशीलता में तरंग जैसा चरित्र होता है। इसका न्यूनतम मान 1 बजे से 5 बजे के बीच होता है, और इसका अधिकतम मान शाम 6 बजे होता है। कंपन का आयाम 0.6 - 1o C है।

पर्यावरण में किसी भी बदलाव के जवाब में, हृदय प्रणाली प्रतिक्रिया करती है। सामान्य परिस्थितियों में, हृदय गतिविधि का विनियमन समय की प्रति इकाई संवहनी प्रणाली में प्रवेश करने वाले रक्त की मात्रा और शरीर के चयापचय के स्तर के बीच पत्राचार सुनिश्चित करता है।

भार की स्थितियों, प्रकृति और तीव्रता के आधार पर, हृदय प्रणाली की गतिविधि में परिवर्तन होते हैं। उदाहरण के लिए, एक मिनट में हृदय द्वारा महाधमनी में पंप किए गए रक्त की मात्रा पूर्ण विश्राम के दौरान 4-6 लीटर से बढ़कर मांसपेशियों के महत्वपूर्ण कार्य के साथ 20-25 तक हो जाती है, नाड़ी की दर 50-60 बीट प्रति मिनट से बढ़कर 120-150 हो जाती है। .

हालाँकि, प्राकृतिक लयबद्ध गतिविधि के अलावा, हृदय प्रणाली में भी दैनिक आवधिकता होती है: उच्चतम हृदय गति 18 बजे देखी जाती है। साथ ही रक्तचाप में भी वृद्धि होती है। सबसे कम पल्स रीडिंग 4 बजे के आसपास होती है, और रक्तचाप - लगभग 9 बजे के आसपास होता है।

संचार प्रणाली की दैनिक आवधिकता, कई अन्य की तरह, अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम से जुड़ी होती है।

यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि शारीरिक गतिविधि की अवधि शुरू होने से पहले, सुबह में रक्त में एड्रेनालाईन की मात्रा में वृद्धि होती है। इसकी अधिकतमता 9 बजे होती है, जिससे दिन के पहले भाग में व्यक्ति की मानसिक गतिविधि काफी अधिक हो जाती है।

सेक्स हार्मोन का उत्पादन बायोरिदम पर समान रूप से निर्भर है। रात की नींद के दौरान ट्रोपिक हार्मोन का सबसे अधिक स्राव होता है। पुरुषों में, गोनाडोट्रोपिन के स्राव में वृद्धि दिन के दौरान कई बार होती है, और महिलाओं में, ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन का न्यूनतम स्तर रात की नींद की शुरुआत में निर्धारित होता है, जो उसके बाद धीरे-धीरे बढ़ता है। दिन के एक निश्चित समय पर, आधी रात को प्रसव का समय, दिन के इस समय पिट्यूटरी ग्रंथि के पीछे के लोब की बढ़ी हुई गतिविधि से जुड़ा होता है।

हाल के वर्षों में, शरीर के एंजाइम सिस्टम की दैनिक गतिविधि की उपस्थिति साबित हुई है। वैज्ञानिकों के पास इस बात के प्रमाण हैं कि हमारे शरीर के ऊतकों में हाइड्रोजन आयनों की सांद्रता दिन के दौरान बदलती रहती है। 3.00 से 15.00 की अवधि में शरीर का आंतरिक वातावरण मुख्यतः अम्लीय चरण में होता है, और 15.00 से 3.00 तक - क्षारीय चरण में होता है। एक चरण से दूसरे चरण में संक्रमण में लगभग दो घंटे लगते हैं।

पेट में उत्पादित हाइड्रोक्लोरिक एसिड की मात्रा में लयबद्ध परिवर्तन शाम की तुलना में सुबह में गैस्ट्रिक जूस को कम अम्लीय बनाता है। दिन के पहले भाग में पेट की मोटर कार्यप्रणाली और आंतों की गतिशीलता बढ़ जाती है। शाम के समय गुर्दे का उत्सर्जन कार्य बढ़ जाता है।

मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि भी पूरे दिन विशिष्ट परिवर्तनों से गुजरती है। रात में, व्यक्ति की याददाश्त और मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है, कार्यों में सुस्ती देखी जाती है और अंकगणित की समस्याओं को हल करते समय त्रुटियों की संख्या बढ़ जाती है।