کاملا وجود دارد تعداد زیادی ازتکنیک های مدیتیشن که قرن ها با تمرین یوگی ها توسعه یافته است. در میان آنها هر دو بسیار پیچیده و مواردی وجود دارد که هرکسی می تواند درست در دفتر انجام دهد. برای این کار باید حداقل 15 دقیقه تنها بمانید. یک نیمکت با سایه درخت در یک پارک تابستانی نیز مناسب است.

© عکس

مدیتیشن به ما اجازه می دهد بدن و ذهن خود را آرام کنیم ، به درون خود نگاه کنیم و شاید ذخایر پنهان پیدا کنیم. اما برای اینکه این کار مفید باشد ، ابتدا (حداقل 2 ماه) باید هر روز تمرین کنید و سپس کلاسها را به 2 بار در هفته کاهش دهید. شما درک می کنید که اگر هر از گاهی این کار را انجام دهید ، بعید است که اثر دلخواه را بدست آورید.

تنفس "یک-چهار-دو"

تنفس عمیق یکی از راحت ترین و راحت ترین است تکنسین های موثر، که نه تنها برای کسانی که مدت طولانی تمرین کرده اند ، بلکه برای مبتدیان نیز در دسترس است.

روش:

1. یک مکان دلپذیر و آرام پیدا کنید که هیچ کس 10-15 دقیقه شما را اذیت نکند.
2. در یک موقعیت راحت بنشینید ، مطمئن شوید که پشت خود را صاف نگه داشته اید. این می تواند یک حالت پا به سبک ترکی روی زمین باشد ، یا می تواند یک صندلی راحت باشد ، اما در عین حال ، پاها همیشه باید با پاهای کامل روی زمین باشند.
3. چشمان خود را ببندید و دستان خود را روی زانو قرار دهید ، کف دست ها را بالا بیاورید.
4. فقط چند دقیقه مراقب تنفس خود باشید. آگاه شوید و جریان هوا را از طریق سوراخ های بینی و گلو احساس کنید. هنگام تنفس ، نفس خود را بالا و پایین کنید. قفسه سینه... توجه کنید که چگونه تنش به آرامی بدن شما را همراه با هوای بازدم از طریق دهان شما خارج می کند.
5. هنگامی که احساس می کنید بدن شما آرام شده است ، ریتم تنفس خود را تغییر دهید. برای یک شمارش عمیق نفس بکشید ، سپس نفس خود را به مدت چهار ثانیه نگه دارید و دو بار به آهستگی بازدم کنید.
6. تنفس را با روش یک چهار چهار دو ، با تمرکز توجه بر نفس ، به مدت 10 دقیقه ادامه دهید.

متناوبا ، می توانید این کار را با موسیقی مدیتیشن ویژه با زنگ در یک بازه زمانی مشخص انجام دهید. به این ترتیب می توانید زمان مدیتیشن خود را به شیوه ای آرام تر و لذت بخش تر دنبال کنید.

مدیتیشن شمعی

بعید است این کار در دفتر انجام شود ، بنابراین آن را در خانه امتحان کنید. در مرکز هر مدیتیشن این است که بتوانید توجه خود را بر روی یک شی متمرکز کنید. بدن و ذهن ما کاملاً آرام است ، اما در عین حال روی موضوعی خاص متمرکز شده ایم. این بسیار دشوار است وقتی در نظر بگیرید که در زمان چند وظیفه ای ما ، آگاهی ما تنها کاری را انجام می دهد که در مدت زمان کوتاهی بین چندین وظیفه تغییر می دهد. برخی افراد تقریباً به طور همزمان موفق به انجام آنها می شوند. اما همانطور که بیش از یک بار مشاهده شده است که اتمام موفقیت آمیز کار شامل قطع همه چیز اضافی و تمرکز بر هدف خاص... اینجاست که تمرین مدیتیشن با شمع به ما کمک می کند.

روش:

1. همه منابع نوری را خاموش کنید (اگر عصر است) یا از پرده هایی در اطراف پنجره ها استفاده کنید.
2. در وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید.
3. یک شمع روشن کنید و آن را در سطح چشم ، در طول بازو قرار دهید.
4. نگاه خود را بر نوک شعله شمع متمرکز کنید ، در حالی که تا حد ممکن پلک می زنید. هنگام انجام این تکنیک ، ممکن است چشمان شما آبریزش پیدا کند ، اما این خوب است (یکی از دلایل آن این تکنیکمدیتیشن به بهبود بینایی کمک می کند).
5. بگذار شعله شمع ذهن شما را پر کند. اگر افکار مزاحم در سر شما وارد می شوند ، سعی کنید دوباره روی شعله شمع تمرکز کنید.
6. پس از چند دقیقه ، چشمان خود را ببندید و روی تصویر شعله شمع که در ذهن شما سوسو می زند و می رقصد تمرکز کنید.
7. چشمان خود را باز کرده و چند نفس عمیق بکشید.

مدیتیشن آگاهی از بدن

هزاران فرآیند شیمیایی در بدن ما در حال انجام است ، اما ما متوجه آنها نمی شویم. آگاهی از بدن ، احساس آن از بالای سر تا نوک انگشتان پا یکی دیگر از روشهای عالی آرامش و تمرکز است. فقط یک چیز وجود دارد که باید از آن آگاه باشید - اگر موقعیت بسیار راحت است ، می توانید فقط بخوابید :)

روش:

1. در موقعیتی که برای شما راحت است بنشینید یا دراز بکشید. اگر نشسته اید ، به یاد داشته باشید که پشت خود را صاف نگه دارید!
2. تنفس عمیق. تصور کنید که با هر بازدم تنشی از بدن شما خارج می شود. اگر حواس ناخوشایندی در بدن شما پرت می کند ، سعی کنید موقعیتی را بیابید که بتوانید در آن کاملاً آرام باشید.
3. توجه خود را به نوک انگشتان پای خود منتقل کنید ، روی کوچکترین حسی که در آن مکان بوجود می آید تمرکز کنید. تصور کنید نفس خود را به سمت انگشتان خود هدایت کرده و آنها را با احساس گرما و انرژی پر کنید.
4. هنگامی که این ناحیه کاملاً آرام شد ، توجه خود را از طریق زانوها ، بازوها ، ستون فقرات ، صورت - مستقیماً به بالای سر (تاج) به سمت بدن ببرید.
5. احساس گرما ، آرامش و آرامش را که کاملاً بدن شما را فرا گرفته است ، احساس کنید. پس از آن ، احساس می کنید سرشار از انرژی هستید و آماده مقابله با هرگونه کار و موقعیت در زندگی هستید.

برای من شخصاً ، سخت ترین تمرین ، شمعدانی است ، زیرا خاموش کردن آن برای من همیشه دشوار بود. فرآیند فکری... و تکنیک سوم لذت بخش ترین است ، زیرا اگر این کار را با موسیقی مدیتیشن انجام دهید ، واقعاً می توانید به خواب بروید! بنابراین بهتر است این کار را در خانه انجام دهید و پس از پایان ، 10 دقیقه دیگر در چنین حالت آرامش دراز بکشید.

اگر از خود می پرسید که کدام روش مدیتیشن برای آرامش بیشتر موثر است ، تا زمانی که آن را امتحان نکنید ، جواب آن را نمی دانید. روشهای مختلفی وجود دارد که هر کدام شایسته توجه هستند. ما سه تکنیک ساده را بررسی می کنیم که برای کاربران مبتدی و پیشرفته به همان اندازه مناسب است.

این روش به همان اندازه برای مبتدیان و کسانی که قبلاً در مدیتیشن موفق شده اند مناسب است. مهم توسعه است تکنیک صحیحنفس كشيدن.

چی کار باید بکنیم:

• مکانی مناسب پیدا کنید که 20 دقیقه هیچ کس مزاحم شما نشود
• در موقعیتی قرار بگیرید که برای شما راحت است. می توانید دراز بکشید ، روی صندلی بنشینید ، موقعیت نیلوفر آبی بگیرید یا آسانا یوگا بگیرید. فقط مهم است که پشت کاملاً صاف بماند.
• چشمان خود را ببندید ، دستان خود را روی زانوها بگذارید تا کف دست ها رو به بالا باشد
• لازم نیست چند دقیقه کاری انجام دهید ، ناخودآگاه تنظیم شده است. فقط باید روی روند تنفس تمرکز کنید. احساس کنید که چگونه هوا هنگام وارد شدن به ریه ها وارد بدن شما می شود و هنگام بازدم از بدن خارج می شود.
• با هر بازدم ، سعی کنید بدن خود را آرام کنید. احساس کنید تنش از بین می رود ، بلوک ها و گیره های عضلانی آزاد می شوند
• بعد از اینکه متوجه شدید که کاملاً آرام شده اید ، شروع به تمرکز روی تنفس خود کنید: برای شمارش "یک" ، چهار ثانیه نفس خود را نگه دارید ، برای شمارش "دو" - بازدم
• تنفس را به این ترتیب برای 10-15 دقیقه ادامه دهید.

این روش مدیتیشن بسیار ساده و راحت است. شما می توانید در هر زمان مناسب برای خود تمرین کنید. موسیقی آرام دلپذیر به شما کمک می کند تا سریعتر استراحت کنید ، از قبل ملودی های مناسب را انتخاب کنید.

تکنیک شماره 2: مدیتیشن شمعی

این یک مدیتیشن پیچیده تر است. تو نیاز داری اتاق خالیو چند شمع بهتر است از کلیسای ساخته شده از موم استفاده کنید. اما به عنوان آخرین راه حل ، بقیه این کار را خواهند کرد.

بهتر است این کار را عصر انجام دهید ، زیرا اتاق باید گرگ و میش باشد. چی کار باید بکنیم:

• روشنایی را خاموش کنید. اگر در طول روز تمرین می کنید ، دهانه پنجره را با تاریکی بپوشانید پرده های خاموش... بنشینید و پشت خود را صاف کنید
• شمع روشن کنید و آنها را در اطراف خود قرار دهید. یکی را مستقیماً در طول بازو جلوی چشم خود قرار دهید
• شروع به نگاه کردن به شعله کنید ، سعی کنید پلک نزنید ، تمام توجه خود را بر روی آتش متمرکز کنید. چشم ها آب خواهند خورد - مهم نیست
• تصور کنید که چگونه انرژی آتش تمام بدن و هوشیاری شما را پر می کند. حواس پرت نشوید اگر شکست خورد و شروع به فکر کردن در مورد چیزی کردید ، توجه خود را به شعله برگردانید و روی آن تمرکز کنید.
• پس از مدتی ، چشمان خود را ببندید ، اما تصور کنید که هنوز در حال تماشای آتش هستید. سعی کنید شعله های شعله ور را در حال رقصیدن و سوزاندن به وضوح ببینید
• پس از موفقیت تجسم ، چشمان خود را باز کرده و نفس بکشید. چند نفس عمیق بکشید ، بازدم را آهسته انجام دهید

این تمرین به شما می آموزد که ذهن خود را از همه چیزهای اضافی خلاص کنید و توانایی تمرکز بر یک چیز را آموزش می دهد. اینطور نیست کار سادههمانطور که در نگاه اول به نظر می رسد با تمرین منظم ، یاد خواهید گرفت که خود را کاملاً در یک فرآیند غوطه ور کنید ، بدون اینکه حواس شما به چیزهای غیر ضروری پرت شود.

تکنیک شماره 3: آگاهی از بدن

همه ما در بدن فیزیکی خود زندگی می کنیم. این امر آنقدر آشنا و بدیهی است که ما فراموش کرده ایم چگونه به سیگنال هایی که برای ما ارسال می کند توجه کرده و احساس کنیم. راه سوم مدیتیشن به حل این مشکل کمک می کند.

چی کار باید بکنیم:

• به وضعیت راحت بدن برسید. حتما پشت خود را صاف نگه دارید. نفس عمیق بکشید ، احساس کنید تنش از بدن شما خارج می شود. آرام می شوید و خود را از افکار اضافی رها می کنید
• سپس روی انگشتان پای خود تمرکز کنید. احساس کنید در این لحظه چه احساسی در آنها بوجود می آید. نفس خود را به صورت ذهنی به این ناحیه هدایت کرده و گرما و انرژی را با آن منتقل کنید.
• پس از آرام شدن کامل ، به سمت مچ پا حرکت کرده و عمل را تکرار کنید. و همینطور ادامه دهید تا به بالای سر خود برسید

در پایان مدیتیشن ، انرژی و قدرت زیادی را احساس خواهید کرد ، متوجه خواهید شد که بدن شما چگونه از گرما پر شده است. این احساس راحتی و رضایت را به خاطر بسپارید. شما باید یک نگرش مثبت داشته باشید که برای مدت طولانی شما را همراهی کند.

از بین سه تکنیک مدیتیشن ذکر شده ، شاید سخت ترین آن روش شمع باشد. تمرکز بر روی شعله برای مدت طولانی بدون خوابیدن آسان نیست. بسیار مهم است که جلسه را در اولین علائم خواب آلودگی متوقف کرده و در زمان دیگر به مدیتیشن بازگردید.

این کاملاً طبیعی است ، به مرور زمان تمرکز و بیدار ماندن هنگام مدیتیشن را یاد خواهید گرفت. نکته اصلی این است که این کار را به طور منظم انجام دهید.

یک فیلم تکنیک مدیتیشن عمومی برای مبتدیان را تماشا کنید:

روشهای فوق مدیتیشن به همان اندازه خوب است. اما ارزش استفاده از برخی توصیه ها را دارد تا اثربخشی تمرین بالا باشد:

1. به طور منظم تمرین کن. در حال حاضر یک جلسه مدیتیشن به آرامش و رهایی ذهن از افکار اضافی کمک می کند. اما فقط ورزش مداوم تأثیر قابل توجهی را به همراه خواهد داشت.
2. تلاش كردن روش های مختلفو روش هایی برای انتخاب مناسب ترین برای خود. هر فرد فردی است ، بنابراین هیچ تکنیک جهانی وجود ندارد ، شما باید خودتان آن را انتخاب کنید
3. یک مربی باتجربه پیدا کنید که به شما مشاوره بدهد و نحوه عملکرد صحیح را درک کند
4. یک لیست پخش از موسیقی مدیتیشن تهیه کنید. شامل ملودی های دلپذیر و آرام باشید که آزاردهنده نیستند و در پس زمینه به خوبی کار می کنند.
5. سعی کنید درست غذا بخورید و وقت بگذارید تمرین فیزیکی... این امر به همراه مدیتیشن به دستیابی به هماهنگی بین روح و بدن کمک می کند.

تکنیک هایی را که شرح داده ایم امتحان کنید و در نظرات بنویسید که چه تغییرات مثبتی را احساس کرده اید.

Namaste ، دوستان! این مقاله شامل روشهای مختلف، اشکال و انواع مدیتیشن ، اکثر این تکنیک ها و روش های مدیتیشن بسیار ساده و در دسترس همگان است. بنابراین ، مقاله را تا انتها بخوانید و از میان این بررسی بزرگ ، آنچه مناسب شماست را انتخاب کنید.

دوستان ، من می خواهم شما را با جوانی دینستمن ، نویسنده انگلیسی زبان وبلاگی در مورد مدیتیشن ، آشنا کنم. این بررسی متعلق به قلم اوست. پیوند به متن اصلی http://liveanddare.com/types-of-meditation.

با اجازه جیووانی ، این مقاله را برای خوانندگان روسی زبان منتشر می کنم. من قبلاً یکی از آثار او را منتشر کرده ام ، و این مقاله ، امیدوارم شما نیز آن را دوست داشته باشید و به شما در درک بهتر تکنیک های موجود کمک کند.

بنابراین ، بیایید شروع کنیم ...

هنگام مراقبه در مورد صداهای یک مانترا ، درک معنای آنها بسیار مهم است ، سپس مدیتیشن تجربه و تأثیر عمیق تری می بخشد.

مانتراها در سنت های ودایی و بودایی (به ویژه تبتی) ، و همچنین در جینیسم ، سیکسم و تائوئیسم (تائوئیسم) استفاده می شود. برخی از مردم مانترا را مدیتیشن می نامند - اما این تنها یکی از مانتراهایی است که می توان از آن استفاده کرد. عملی که بیشتر با مانتراها مرتبط است ، نامیده می شود و شامل صداهای مقدس مکرر (نام خداوند) است.

چگونه انجامش بدهیم

مانند بسیاری از انواع دیگر مدیتیشن ، این تمرین هنگام نشستن با چشمان بسته انجام می شود. تمرین کننده مانترا را به صورت ذهنی ، بی صدا ، بارها و بارها در طول جلسه تکرار می کند.

گاهی اوقات این تمرین با تنفس آگاهانه... در تمرینات دیگر ، مانتراها با صدای بلند بیان می شوند.

"با تکرار یک مانترا ، یک ارتعاش ذهنی ایجاد می کنید که به شما امکان می دهد به سطوح عمیق تری از آگاهی حرکت کنید.

خواندن یک مانترا به شما کمک می کند تا با پر کردن ذهن خود از افکار جدا شوید تا بتوانید به شکاف بین افکار بپردازید. مانترا ابزاری است که از تمرین مدیتیشن شما پشتیبانی می کند. مانترا را می توان کلمات قدیمی قدرت با انرژی ظریف دانست که به ما در اتصال به روح ، منبع همه چیز در جهان کمک می کند. " (دیپاک چوپرا)

برخی از معروف ترین مانتراها از سنت هندو عبارتند از:

• پس بور
• ام نما شیوا
• هری اوم

شما می توانید برای یک دوره زمانی خاص یا برای تعداد مشخصی از "تکرارها" تمرین کنید - معمولاً 108 یا 1008. در حالت دوم ، برای حفظ شمارش.

آیا این به من می آید؟

مردم به طور کلی تمرکز با مانترا را راحت تر از تنفس می دانند. این امر به ویژه در صورتی مفید است که بتوانید جریان فکر را متوقف کنید ، زیرا مانترا به تمرکز مداوم بر روی خود نیاز دارد.

مدیتیشن مانترا به شما کمک می کند تا مدیتیشن را وارد فعالیت های روزانه خود کنید. در هر مکان و موقعیتی ، کافی است آن را برای خود تکرار کنید تا آرامش درونی ایجاد شود.

مدیتیشن ماورایی

ریشه و معنا

مدیتیشن متعالی form شکل خاصی از مدیتیشن مانترا است که توسط ماهاریشی ماهش در سال 1955 به جهان معرفی شد. در اواخر دهه 1960 و اوایل دهه 1970 ، ماهاریشی به عنوان معلم بیتلز ، پسران ساحل و دیگر افراد مشهور به شهرت رسید.

این شکل از مدیتیشن توسط بسیاری از متخصصان در سراسر جهان انجام می شود ، و تحقیقات علمی زیادی وجود دارد که مزایای این تمرین را نشان می دهد. بیش از 600 عدد وجود دارد مقالات علمی، برخی از آنها را هنگام نوشتن سایت خود در تحقیقات خود استفاده کردم. با این حال ، منتقدان مهاریشی و سازمان او ، و نوعی اتهام به رفتار فرقه ای و تمرین مشکوک در تحقیقات هستند.

چگونه انجامش بدهیم

مدیتیشن ماورایی به صورت رایگان آموزش داده نمی شود. تنها راهبرای آشنایی با او ، استخدام یکی از مربیان مجاز است.

با این حال ، به طور کلی ، TM شامل استفاده از مانترا می شود و به مدت 15-20 دقیقه دو بار در روز در حالی که چشم بسته است نشسته است. هیچ مانترا منحصر به فردی وجود ندارد ، معلم آنها را به صورت جداگانه بر اساس جنسیت و سن دانش آموز انتخاب می کند. انتخاب "صداهای بی معنی" نیست - به احتمال زیاد این نامهای تانتریک خدایان هندو است. اگرچه ، طبق گفته وب سایت رسمی جنبش: وب سایت TM ، این احتمالاً برای اکثر مردم یک اصل نیست.

روش مشابه دیگری به نام "کاهش استرس طبیعی" وجود دارد که در سال 2003 توسط یک معلم سابق TM ایجاد شد. بسیار ارزان تر است و برخی از عناصر عرفانی تمرین TM ، مانند شروع (puja) و پروازهای یوگی (بخشی از TM-Siddhi) را حذف کرده است.

آیا این به من می آید؟

شخصاً ، در آن احساس راحتی نمی کنم و آن را برای تمرین به دیگران توصیه نمی کنم.

ضمیمه من به سخنان نویسنده مقاله ، Giovani Deinstmenna. من معتقدم که مدیتیشن ماورایی در اصل شغلی است که در آن یک مانترا با پول به شما فروخته می شود. هیچ چیز در این امر پنهان نیست ، فقط تجارت با معنویت پوشانده شده است.

اگر می خواهید چیزی مشابه ، اما به صورت رایگان امتحان کنید ، بهتر است Mantra Meditation را امتحان کنید.

مدیتیشن یوگا

ریشه و معنا

یوگای سنتی انواع مختلفی از مدیتیشن دارد. در یوگا کلاسیک ، 7 مرحله وجود دارد :، حالت های بدنی (آساناها) ، تمرینات تنفسی(پرانایاما) و تکنیک های مدیتیشن (پراتیاهارا ، دارانا ، دیانا ، صمادی).

چگونه انجامش بدهیم

انواع مختلفی از مدیتیشن در یوگا وجود دارد. رایج ترین و همه کاره "چشم سوم" است.

ذهن خود را بر نقطه بین ابروها متمرکز کنید (که به آن "چشم سوم" یا "چاکرای اجنا" نیز می گویند). توجه دائماً بر روی این مرحله به عنوان ابزاری برای سکوت ذهن متمرکز است. زمان "فاصله خاموش" بین افکار با گذشت زمان طولانی تر و طولانی تر می شود. گاهی اوقات این با "پیش نمایش" بصری این نقطه همراه است.

مدیتیشن چاکرا

تمرین کننده روی یکی از هفت چاکرای بدن ("مراکز انرژی") تمرکز می کند ، معمولاً تجسم هایی را انجام می دهد و برای هر چاکرا مانترا های خاصی (لاما ، وام ، قوچ ، یام ، ژامبون ، ام) را تکرار می کند. این کار اغلب در چاکرای قلب و چشم سوم انجام می شود.

مدیتیشن تراتاکا

ثابت نگاه کردن به یک شیء خارجی ، به عنوان یک قاعده ، شمع یا نقطه سیاه است. ابتدا این کار با چشمان باز و سپس با چشمان بسته انجام می شود. با چشمان بسته ، هنوز باید تصویر سوژه را در ذهن خود نگه دارید.

مدیتیشن کوندالینی

این خیلی یک سیستم پیچیدهتمرین. هدف این است که "انرژی کوندالینی" را که در قاعده ستون فقرات خفته است بیدار کنیم ، تعدادی از مراکز روانی را در بدن ایجاد کنیم ، و در نهایت ، روشنگری. این عمل خطرات متعددی دارد و نباید بدون نظارت یوگی با تجربه انجام شود.

کریا یوگا

این یک سیستم تنفسی ، تمرینات مدیتیشن برای باز کردن چاکراها است. این بیشتر برای کسانی مناسب است که به دنبال جوهر معنوی مدیتیشن هستند.

مدیتیشن صدا (نادا یوگا)

جهت گیری صدا. با مدیتیشن "صداهای خارجی" شروع می شود ، به عنوان مثال ، با استفاده از محیط آرام ، دانش آموز تمام توجه خود را بر شنوایی متمرکز می کند و با کمک آن آرام می شود و افکار را جمع آوری می کند. با گذشت زمان ، تمرین برای شنیدن "صداهای درونی" بدن و ذهن به سطح بعدی می رود. هدف نهایی شنیدن "صدای نادا" است که خود را به عنوان ارتعاش "om" نشان می دهد.

تانترا

برخلاف دیدگاه غرب ، اکثر تکنیک های تانتریک بر اساس رابطه جنسی تشریفاتی نیستند. تانترا یک سنت بسیار غنی است که شامل ده ها شیوه مختلف تفکر است. در اینجا چند نمونه از متن Vijnana Bhairava Tantra آمده است:

ادغام ذهن و احساسات در فضای داخلی، در قلب معنوی

وقتی یک جسم درک می شود ، همه اجسام دیگر خالی می شوند. روی این پوچی تمرکز کنید. روی فضایی که بین دو فکر ایجاد می شود تمرکز کنید.

در مورد هر لذت بزرگ مدیتیشن کنید.

در مورد احساس درد مدیتیشن کنید.

روی واقعیتی که بین درد و لذت وجود دارد متوقف شوید.

پرانایاما

تنظیم تنفس. این در واقع مدیتیشن نیست ، بلکه یک تمرین عالی برای آرامش ذهن و آماده سازی آن برای مدیتیشن است. چند وجود دارد انواع متفاوتپرانایاما ، اما ساده ترین و پرکاربردترین آن یکی است: 4-4-4-4. این بدان معنی است که استنشاق ، تا 4 بشمارید ، 4 ثانیه نگه دارید ، 4 ثانیه بازدم کنید ، 4 ثانیه نگه دارید. از طریق بینی خود تنفس کنید ، بگذارید معده شما حرکت کند نه سینه شما. چندین چرخه را تکرار کنید. این تنظیم تنفس خلق و خو را متعادل می کند و بدن را آرام می کند و می تواند در هر مکانی انجام شود.

یوگا از نظر سنت بسیار غنی است ، با جهت های مختلفبنابراین بسیاری از روش های دیگر وجود دارد. اما موارد ذکر شده در بالا مشهورترین آنها هستند.

آیا این به من می آید؟

از بین انواع مختلف مدیتیشن یوگا ، احتمالاً یکی از آنها را خواهید یافت که از آن لذت می برید. اگر نوازنده هستید ، شاید نادا یوگا چیزی باشد که شما به آن احتیاج دارید. اما به یاد داشته باشید که مدیتیشن کندالینی و چاکرا فقط باید با یک معلم انجام شود.

احتمالاً ساده ترین راه برای امتحان "باز کردن چشم سوم" است ، این روش به سرعت نتیجه می دهد. انواع دیگر ممکن است نیاز به دانش و آموزش بیشتر ، یا معلمان و کتابهای خوب داشته باشد.

خودکاوی یا مدیتیشن "من"

ریشه و معنا

وظیفه اصلی این مدیتیشن "کاوش" ماهیت واقعی ما ، یافتن پاسخ س questionال ، یافتن درونی ترین ماهیت وجود واقعی ما است.

چگونه انجامش بدهیم

این تمرین بسیار ساده است ، اما در عین حال بسیار ظریف است. با این حال ، این توضیح احتمالاً انتزاعی به نظر می رسد.

"من" (یا "نفس") شما مرکز جهان شماست. در آنجا است که افکار ، احساسات ، خاطرات و ادراکات شما شکل می گیرد. با این حال ، ما ماهیت واقعی خود را نمی شناسیم و آن را با بدن ، ذهن ، نقش ها و غیره اشتباه می گیریم. این بیشترین است راز بزرگدر زندگی ما.

هنگام کاوش خود ، س "ال "من کیستم؟" در خود تنظیم شده است شما باید هرگونه پاسخ شفاهی که ممکن است ایجاد شود را رد کنید و از این س simplyال صرفاً به عنوان ابزاری برای تمرکز بر حس ذهنی خود استفاده کنید. با آن یکی شوید ، وارد آن شوید. سپس "من" واقعی شما را بصورت آگاهی خالص ، فراتر از هر محدودیتی نشان می دهد. این یک جستجوی فکری نیست ، هدف این است که بر عناصر اساسی درک و تجربه خود از درون تمرکز کنید. این شخصیت شما نیست ، این یک احساس خالص و ذهنی از وجود است ، بدون هیچ گونه تصویر یا مفاهیمی به آن.

هر زمان که افکار / احساسات بوجود می آیند ، از خود بپرسید "چه کسی این احساس را دارد؟" یا "چه کسی _____ (عصبانیت ، ترس ، درد ، یا چیز دیگری) را تجربه می کند؟" پاسخ این سوال "من هستم!" است. سپس بپرسید ، "من کیستم؟" تا تمرکز را به حس ذهنی خود بازگردانید.

راه دیگر برای توضیح این عمل تمرکز ذهن بر احساس بودن شماست ، "من" غیرکلامی که در درون شما می درخشد. آن را خالص و بدون ارتباط با شخصیت خود نگه دارید.

در سایر انواع خود مدیتیشن ها ، آنها بر یک شیء ، داخلی یا خارجی ، جسمی یا روانی تمرکز می کنند. هیچ حالت خاصی برای انجام دادن وجود ندارد ، اگرچه حالت اولیه برای مبتدیان مفید است.

آیا این به من می آید؟

این یک مدیتیشن بسیار قوی برای جلب آزادی و هماهنگی درونی است. با این حال ، اگر هیچ تجربه ای ندارید ، تکمیل آن بسیار دشوار خواهد بود. به عنوان کمک اولیه برای آماده شدن ، پیشنهاد می کنم چند مدیتیشن هدایت شده از Mooji را در YouTube مشاهده کنید.

3) مدیتیشن چینی

مدیتیشن های تائوئیستی

ریشه و معنا

مدیتیشن های تائوئیستی بخشی از فلسفه و دین چین است که به لائوتسو برمی گردد. زندگی هماهنگ با طبیعت هدف اصلی آموزه های Tao Te Ching است که در قرن 6 قبل از میلاد تأسیس شده است. NS بعدها ، تائوئیسم تحت تأثیر شیوه های مدیتیشن بودایی قرار گرفت که در قرن 8 بعد از میلاد از هند آورده شد. NS

ویژگی اصلی این گونه تولید ، تبدیل و گردش انرژی حیاتی است. هدف این است که بدن و ذهن را آرام کنیم ، بدن و روح را متحد کنیم ، آرامش درونی پیدا کنیم و با تائو هماهنگ زندگی کنیم. برخی از انواع مدیتیشن تائوئیستی با هدف بهبودی انجام می شوند.

چگونه انجامش بدهیم

انواع مختلفی از مدیتیشن تائوئیستی وجود دارد ، اما آنها معمولاً به سه دسته تقسیم می شوند:

• "بینش، بصیرت، درون بینی"؛
• "تمرکز"؛
• "تجسم".

در اینجا یک مرور سریع وجود دارد:

تأمل در سکوت درونی- شما باید بی حرکت بنشینید و خود را از تمام تصاویر ذهنی (افکار ، احساسات و غیره) خالی کنید ، "همه چیز را فراموش کنید" ، تا تجربه سکوت و خلأ درونی را احساس کنید. در این حالت ، نیروی حیات و "روح" جمع آوری شده و پر می شود. شما به سادگی اجازه می دهید همه افکار و احساسات به خودی خود بوجود آمده و ناپدید شوند. اگر این کار خیلی سخت است ، می توانید انواع دیگر مدیتیشن ، مانند تجسم یا چیگونگ را امتحان کنید.

مدیتیشن تنفسی- روی نفس تمرکز کنید ، یا "ذهن و چی را متحد کنید".

دستورالعمل "روی نفس خود تمرکز کنید ، بگذارید بماند بالاترین درجهآسان و آرام ». گاهی اوقات فقط تماشای نفس خود کافی است (مانند مراقبه در بودیسم). در سنت های دیگر ، بازدم و استنشاق به روش خاصی متناوب است ، به طوری که در مورد "پویایی آسمان و زمین" از طریق جریانهای صعودی و نزولی تنفس (مانند چینگون یا پرانایاما در یوگا) آشکار می شود.

نظارت داخلی- به بدن و ذهن خود ، از جمله اندام ها و حرکت چی (نیروی زندگی) نگاه کنید. این فرایند آشنایی با خرد طبیعت در بدن شما است. وجود دارد قوانین خاصیدر این عمل باید رعایت شود ، بنابراین به کتاب یا معلم خوب نیاز دارد.

این مدیتیشن ها هنگام نشستن در حالت نیلوفر آبی یا نیمه نیلوفر آبی انجام می شود. چشم ها نیمه بسته نگه داشته می شوند و در نقطه بینی ثابت می شوند.

استاد لیو سیچوان تأکید می کند که اگرچه آسان نیست ، اما در حالت ایده آل باید کار تنفس و تفکر را با هم تمرین کرد. برای کسانی که خیلی برایشان مشکل است ، توصیه می کند که روی قسمت پایین شکم (دانتیان) تمرکز کنند.

آیا این به من می آید؟

افرادی که به خوبی با بدن و طبیعت ارتباط دارند قطعاً از مدیتیشن های تائوئیستی لذت خواهند برد ، همچنین شما از خواندن فلسفه آنها لذت خواهید برد. یا ممکن است به هنرهای رزمی یا تای چی (ژیمناستیک سلامت چینی) علاقه مند باشید. با این حال ، یافتن مراکز و معلمان تائوئیست آسان نیست ، بنابراین این می تواند یک مشکل باشد.

چیگونگ

ریشه و معنا

چیگونگ است کلمه چینی، که به معنی - کار با انرژی زندگی (qi) است. این مجموعه ای از تمرینات ، مدیتیشن های ویژه و آموزش هنرهای رزمی است. به عنوان یک قاعده ، ما در مورد حرکت آرام و نرم بدن ، تمرکز داخلی و تنفس کنترل شده صحبت می کنیم. این سنت به طور سنتی در سنت های مخفی چینی ، تائوئیستی و کنفوسیوس انجام می شود. در قرن بیستم ، جنبش چیگونگ مدیتیشن تائوئیست را متداول کرد ، "تمرینات متمرکز عمدتا در اینجا کار می کنند و همچنین گردش انرژی را در حالت کیمیاگری داخلی تقویت می کند"

چگونه انجامش بدهیم

هزاران تمرین مختلف چیگونگ با بیش از 80 تمرین وجود دارد انواع متفاوتنفس كشيدن. برخی از آنها مختص هنرهای رزمی (برای فعال سازی و تقویت بدن) هستند. دیگران برای سلامتی (برای تغذیه عملکردهای بدن یا درمان بیماریها) ؛ و دیگران برای مدیتیشن و توسعه معنوی... چیگونگ را می توان در حالت ایستا (نشسته یا ایستاده) و همچنین با مجموعه ای پویا از حرکات تمرین کرد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چیگونگ و نحوه انجام آن ، توصیه می کنم از دکتر یانگ مین کتاب یا دی وی دی بگیرید. در اینجا یک مرور مقدماتی از تمرین مدیتیشن چیگونگ نشسته است:

• در موقعیت راحت بنشینید ؛
• مطمئن شوید بدن شما متعادل است ؛
• کل بدن را آرام کنید - ماهیچه ها ، اعصاب و اندام های داخلی.
• تنفس خود را تنظیم کنید ، آن را عمیق ، طولانی و سبک کنید.
• ذهن خود را آرام کنید ؛
• تمام توجه خود را در مرکز ثقل بدن خود قرار دهید ، که دو اینچ زیر ناف شما است. این به فعال شدن انرژی چی (انرژی زندگی) کمک می کند. بنابراین ، با تمرکز بر این مرکز ، انرژی را در این مخزن طبیعی جمع می کنید.
• گردش چی را آزادانه در بدن خود احساس کنید.

دیگر ژیمناستیک معروف: "گردش میکروکیهانی" ، تنفس جنینی.

آیا این به من می آید؟

مدیتیشن چیگونگ ممکن است برای افرادی که مایل به تمرین انرژی هستند جذابتر باشد. اگر مدیتیشن نشسته برای شما غیرقابل تحمل است و ترجیح می دهید کمی فعال تر باشید ، برخی از اشکال پویاتر چیگونگ را امتحان کنید. باز هم ، چندین سبک چیگونگ وجود دارد و می توانید امتحان کنید انواع متفاوتسعی کنید یکی را که برای شما مناسب است پیدا کنید.

برخی از افراد چیگونگ پویا را از طریق تمرین تای چی ترجیح می دهند.

4) مدیتیشن مسیحی

در هندوئیسم ، بودیسم ، جینیسم ، تائوئیسم ، معمولاً از مدیتیشن برای فراتر رفتن از ذهن و دستیابی به روشنگری استفاده می شود. در مسیحیت ، هدف تمرین پاکسازی معنوی ، آگاهی از کتاب مقدس و ارتباط نزدیکتر با خدا است.

انواع اصلی اعمال مسیحی عبارتند از:

دعای تأمل

این معمولاً شامل تکرار بی صدا کلمات یا جملات مقدس یا صرفاً "تعمق" است که شامل درک عمیق رویدادهای کتاب مقدس است.

"با خدا بنشین"

مدیتیشن خاموش معمولاً قبل از تفکر یا مطالعه است ، که در آن ما تمام احساسات قلبی و روحی خود را بر حضور خدا متمرکز می کنیم.

دعای عیسی بر تسبیح

این نوع تمرین بسیار شبیه مراقبه مانترا در سنت ودایی است. زیرا نماز (مانترا) بر روی تسبیح تکرار می شود ، و نماز شمارش می شود.

5) مدیتیشن هدایت شده

ریشه و معنا

مدیتیشن هدایت شده یک پدیده مدرن است. این یک راه آسان برای شروع است ، اگرچه آنها بر اساس سنت های فوق است.

تمرین مدیتیشن مستلزم قاطعیت و اراده است. در گذشته ، افرادی که مدیتیشن را تمرین می کردند ، بیشتر به آن متعهد بودند و همچنین ایده های قوی برای تقویت انگیزه خود داشتند. زندگی آنها ساده تر بود ، با تلاش کمتر.

ما اکنون در زمانهای بسیار متفاوتی زندگی می کنیم. زندگی ما زنده تر است اراده یک ویژگی شخصیتی کمتر رایج است. حواس پرتی ها همه جا وجود دارد و مدیتیشن اغلب به عنوان ابزاری برای بهبود سلامت ، افزایش بهره وری یا بهبود خود مورد استفاده قرار می گیرد.

به همین دلایل ، این نوع مدیتیشن در واقع می تواند راه خوبی برای معرفی شما به تمرین باشد. توصیه می کنم مدیتیشن را خودتان با صدا امتحان کنید.

مدیتیشن هدایت شده شبیه است دستور آماده... آی تی راه خوببرای شروع و می توانید غذایی را که می پزید بخورید. اما وقتی نکته اصلی را درک می کنید ، می توانید غذای منحصر به فرد خود را تهیه کنید ، که مخصوص شما خواهد بود و بسیار قوی تر. سپس دیگر نمی خواهید از دستور آشپزخانه دیگران استفاده کنید.

چگونه انجامش بدهیم

این مدیتیشن ها معمولاً در قالب ضبط صدا و گاهی اوقات ویدئو انجام می شوند. ...

مدیتیشن های سنتی- صدا با صدای معلم - فقط یک "راهنما" برای توجه شما در حالت مراقبه است.

تخیل هدایت شده- به شما امکان می دهد از تخیل و تجسم استفاده کنید و شما را به سمت اشیا یا مناظر خاص هدایت کند. هدف معمولاً شفا یا استراحت است.

آرامش- به شما در دستیابی به آرامش کامل روانی و جسمانی کمک می کند. این معمولاً با موسیقی آرام ساز یا صداهای طبیعت همراه است. در یوگا ، این را یوگا نیدرا می نامند. هدف آرامش و هماهنگی است.

تأییدها- معمولاً همراه با آرامش و تخیل هدایت شده انجام می شود. هدف از این تأییدها این است که یک فکر مثبت را در ذهن خود متمرکز کنید.

ضربات دو گوش- در ابتدا در سال 1839 توسط فیزیکدان هاینریش ویلهلم دوف کشف شد. او دریافت که وقتی سیگنال های دو فرکانس متفاوت به طور جداگانه ارائه می شود ، یکی در هر گوش ، مغز شما تغییر فاز بین فرکانس ها را تشخیص می دهد و سعی می کند این تفاوت را آشتی دهد. این برای تولید امواج آلفا (10 هرتز) که در آن رخ می دهد استفاده می شود سطوح ورودیمراقبه. وجود دارد تحقیق علمیچرا و چگونه ضربه های دو گوش کار می کند

آیا این به من می آید؟

اگر احساس می کنید که مدیتیشن های سنتی برای شما بسیار سخت است یا نمی دانید از کجا شروع کنید ، چنین مراقبه هایی در مرحله اولیه عالی هستند. یا اگر به دنبال راه هایی برای افزایش عزت نفس خود هستید ، از طریق ضربه رو به رو شده اید یا فقط می خواهید تنش را در بدن خود برطرف کنید ، برخی از روش ها وجود دارد که برای شما مفید خواهد بود.

در بازداشت

از بین همه این انواع و اقسام ، مطمئناً عملی را پیدا خواهید کرد که از آن لذت می برید. شما می توانید همه این روش ها را خودتان امتحان کنید. اما همچنین سعی کنید معلمی را بیاموزید که بتوانید از او یاد بگیرید ، این می تواند تفاوت مهمی در مسیر رشد معنوی ایجاد کند. یافتن تمرین مناسب بسیار مهم است.

P.S. دوستان ، این مرور تکنیک های مختلف همکار انگلیسی زبان من بود. البته من با همه گفته ها موافق نیستم. به خصوص وقتی نوبت به انتخاب بهترین تکنیک می رسد. این یک سوال نسبتاً ظریف است ، اما من مدتهاست تصمیم گرفته ام که کدام روش بهترین است ، اما شما می توانید همه چیز را امتحان کنید و انتخاب خود را انجام دهید. خوشحال می شوم نظرات و خواسته های شما را دریافت کنم.

با احترام ، روسلان تسویرکون.

به زودی میبینمت.

قبلاً این اعتقاد وجود داشت که مدیتیشن لزوماً با دین ، ​​با وحدت الهی و با همجوشی جهان بی نهایت همراه است. البته ، مدیتیشن یکی از اجزای یوگا است ، زیرا پس از تمرینات بدنی ، یک تمرین معنوی انجام می شود - مدیتیشن ، که نیروهای طبیعت و کیهان را ترکیب می کند.

نقش مدیتیشن در زندگی انسان

اگر تصمیم دارید مدیتیشن را جدی بگیرید ، در مسیر درستی قرار دارید. حالتی که در حین تمرین مدیتیشن به دست می آید "سطح آلفا" (نیمه خواب) نامیده می شود. با آموختن مدتی در چنین نیمه خواب ، آگاهی فرد قادر به انجام موارد زیادی است:

• قدرت تفکر برای تغییر زندگی ؛
• بهبود وضعیت سلامتی ؛
• بهبودی از بسیاری از بیماری ها ؛
• ذهن خود را از شر آزاد کنید افکار غیر ضروری;
• آرام کردن سیستم عصبی ؛
• دستیابی به نتایج بالا ؛
• کاهش وزن ؛
• یاد بگیرید که شادی ، ثروت و موارد دیگر را جذب کنید.

با تسلط بر اصول مدیتیشن ، خودتان متوجه نمی شوید که زندگی شما چگونه تغییر خواهد کرد طرف بهتر: افکار منفی و ترس ها از بین می روند ، احساسات بد و افسردگی برای همیشه ناپدید می شوند. این تنها کوچکترین بخشی است که می توان در سطح آلفا به دست آورد.

از کجا شروع کنیم

شما می توانید با مطالعه اطلاعات لازم در اینترنت یا کتابها و مجلات مخصوص ، تمرین مدیتیشن را به تنهایی فرا بگیرید.

اصول مدیتیشن برای مبتدیان شامل چندین مرحله است که باید دنبال شوند و به طور کامل مورد مطالعه قرار گیرند. اول از همه ، صبور بودن را بیاموزید ، زیرا تمرین مدیتیشن افرادی را که عجله دارند و نمی توانند منتظر بمانند نمی پذیرد. بر مراحل اولیهممکن است یک انفجار قوی از انرژی رخ دهد که با سرگیجه ، سوزن سوزن شدن اندام ها ، تب یا لرز همراه خواهد بود. نگران نباشید ، این یک پدیده موقتی در راه دستیابی به موفقیت بالا است.

در مرحله بعد ، شما باید سکوت را بیاموزید. در دنیای آگاهی خود غوطه ور شوید و وضعیت فعلی را تجزیه و تحلیل کنید ، به سوالات متعددی پاسخ دهید. به عنوان یک قاعده ، حقیقت در درون ماست و فقط ما آنچه را که در مورد آن فکر می کنیم و در مورد آن قرار می گیریم وارد زندگی خود می کنیم: اگر در مسائل قلبی با مشکلات مالی یا مشکلات روبرو هستید ، این فقط تقصیر شماست.

با سکوت ، افکار مثبت به سراغ شما می آیند ؛ با گذشت زمان ، شما یاد خواهید گرفت که آنها را به تنهایی مدیریت کنید ، به این معنی که زندگی شما فقط تحت کنترل شما خواهد بود.

سرانجام ، ضروری است که یاد بگیرید که مثبت فکر کنید و منفی را کنار بگذارید. خود را برای شانس برنامه ریزی کنید ، برنامه های خود را با جزئیات تصور کنید ، دائماً در مورد آن فکر کنید و مطمئناً آنچه را که می خواهید پیدا خواهید کرد.

قوانین اساسی

قبل از شروع تمرینات عملی ، سعی کنید قوانین اساسی مدیتیشن را به طور کامل مطالعه کنید:

• منظم بودن ؛
• تجهیزات محل برای کلاسها ؛
• انتخاب یک دوره عملی ؛
• آرامش و هوشیاری ؛
• جلسات کوتاه

منظم بودن

اگر واقعاً می خواهید نحوه کنترل ذهن خود و شناخت مدیتیشن را بیاموزید ، باید به طور مرتب این تمرین را انجام دهید ، بدون هیچ ردی به آن تسلیم شوید و تمام انرژی خود را صرف آن کنید. فقط در این صورت شما اثر و نتیجه مناسب را احساس خواهید کرد.

حداقل 3 بار در هفته ، یا حتی بهتر ، هر روز ورزش کنید. اگر تدریس خود را برای مدتی قطع کنید و سپس دوباره تمرین را شروع کنید ، بدون شک احساس خواهید کرد که درس های قدیمی از دست رفته است و شیرجه رفتن به سطح آلفا بسیار دشوارتر خواهد شد.

تجهیزات محل آموزش

یک اتاق یا گوشه کوچکی را برای مدیتیشن اختصاص دهید. آن را دنج کنید: شمع ، چوب بخور ، بالش بگذارید ، اتاق را تهویه کنید ، موسیقی سبک بگذارید. به طور کلی ، اتاق را تخیل کنید و تجهیز کنید تا دوست داشته باشید آنجا باشید و استراحت کنید.

انتخاب یک دوره عملی

یکی از مهمترین شرایط مهمتمرین موفق انتخاب رشته ای است که می خواهید در آن تحصیل کنید. یک روش مدیتیشن درست انتخاب شده کلید موفقیت است.

بهترین مکان برای شروع انتخاب مدیتیشن تنفسی است. این به شما کمک می کند تا ذهن خود را از افکار غیر ضروری و سریع پاک کنید.

آرامش و هوشیاری

در طول جلسه ، شما باید نه تنها بدن ، بلکه ذهن را نیز کاملاً آرام کنید. فقط بر دفعات تنفس خود تمرکز کنید و افکار دیگر را کنار بگذارید. با این حال ، هوشیار باشید و بیدار بمانید. سعی کنید تصاویر و احساساتی را که در سر شما ایجاد می شود ، بگیرید و وقتی سطح آلفا را ترک می کنید ، تمام رویدادهایی را که مشاهده کرده اید تجزیه و تحلیل کنید.

جلسات کوتاه

تکنیک برای مبتدیان شامل تمرین در جلسات کوتاه است. از همان ابتدا ، نباید خود را به زحمت بیندازید و مجبور شوید برای مدت طولانی به دنیای روحانی بروید ، زیرا چنین تلاشهایی نتیجه درستی نخواهد داشت ، بلکه فقط شما را از مدیتیشن بیگانه می کند. از 5 دقیقه کوچک شروع کنید و اگر آماده هستید زمان بیشتری را به جلسه اختصاص دهید ، سپس آن را به اندازه دلخواه افزایش دهید.

انواع مدیتیشن

تنوع عظیمی از تمرینات وجود دارد. شما روش های مدیتیشن را برای خود انتخاب می کنید. در میان تعداد زیادیقابل تشخیص است:

• مدیتیشن تنفسی ؛
• مدیتیشن پیاده روی

در مدیتیشن تنفسیشما باید یاد بگیرید که ریتم تنفس را بگیرید ، حرکات شکم را مشاهده کنید (هنگام استنشاق - معده جلو می آید ، هنگام بازدم - عقب). احساس کنید ریه های شما پر شده اند هوای تازهکه افکار خوشایند و مثبت را وارد بدن شما می کند. و با هر بازدم ، بدن شما از "زباله" های معنوی پاک می شود و احساس شادی و بهتری می کنید.

مدیتیشن پیاده روی مبتنی بر کنترل پا هنگام راه رفتن است. شما باید روی هر حرکت پا تمرکز کنید: بلند کردن ، لمس کردن زمین ، حرکت به جلو. مهم است که تمرینات را به آرامی و به آرامی انجام دهید.

هنگام پیاده روی مدیتیشن ، باید به جلو (نه زیر پای خود) یا به پهلو نگاه کنید. دستها باید ثابت باشند این جلسه را می توان در هر شرایطی تمرین کرد: هنگام قدم زدن در پارک ، در راه کار و غیره.

حالت هایی برای مدیتیشن

نکته مهم دیگر وضعیت مدیتیشن است:

• (روی زمین بنشینید ؛ پاهای خود را روی هم بگذارید: پای راست روی ران چپ ، چپ در سمت راست) ؛
• موقعیت زانو زدن (روی زانو بنشینید ، پاها را کنار هم بگذارید ، پشت خود را صاف نگه دارید ، دستان خود را روی زانو قرار دهید) ؛
• روی صندلی قرار بگیرید (روی صندلی بنشینید ، پاها باید محکم روی زمین بایستند ، پشت خود را صاف کنید ، دستان خود را روی زانو قرار دهید).

هیچ منع مصرفی برای مدیتیشن وجود ندارد. همه افراد می توانند بدون استثنا این کار را انجام دهند. هر چه زودتر تمرین مدیتیشن را شروع کنید ، سریعتر می توانید همه چیز را که مدتها در آرزوی آن بوده اید ، بیابید: سلامتی ، شادی ، عشق ، رفاه ، ثروت ، موفقیت و موارد دیگر. خودتان را پرورش دهید ، دنیای معنوی را بشناسید ، تمرین کنید و خوش شانس باشید.

همه قادر به ورود به حالت مراقبه هستند ، علاوه بر این ، شما این کار را بیش از دوازده بار انجام داده اید ، البته ناخودآگاه. همه به یاد خواهند آورد که چگونه در دوران کودکی عاشق تماشای حرکت ابرها بود و به دنبال خطوط حیوانات آشنا بود. با چه لذتی به تکه های آتش یا اشعه های غروب آفتاب که در سطح آینه مانند آب منعکس شده بود ، نگاه کردید ، با چه توجهی رهگذران را مطالعه کردید ، با یک فنجان کنار پنجره ایستاده بودند. قهوه داغ در چنین لحظاتی بود که به نظر می رسید زمان متوقف شده است ، ما تجزیه و تحلیل آینده را متوقف کردیم ، از گذشته غصه خوردیم ، و در آشفتگی نگرانی های روزمره غرق شدیم. احساسات به شدت تشدید شد ، بدن با هر سلول تنفس کرد ، فقط "اکنون" وجود داشت ، که در آن حل شدیم. این حالت سعادت بی انتها است و معمولاً مدیتیشن نامیده می شود.

شما می توانید نه تنها در موقعیت نیلوفر یا در رقص دیوانه وار با نواختن شمبر مدیتیشن کنید. مدیتیشن به سادگی حالتی است که فرد از آن محروم است افکار مزاحموقتی بدنش آرامش داشته باشد و به دنیای اطراف باز باشد و خودش احساس رضایت درونی کند. چگونه یاد بگیریم که آگاهانه وارد این حالت شویم؟ ما 7 تکنیک آرامش را فاش می کنیم ، که از آنها می توانید راحت ترین و راحت ترین را برای خود انتخاب کنید. برو!

7 تکنیک های اساسیمدیتیشن برای مبتدیان

1. تنفس آگاهانه

وظیفه اصلی این است که تمام مشکلات را از سر خلاص کنید ، و تمرکز خود را بر روند تنفس متمرکز کنید. سعی کنید احساسات را در حین دم و بازدم ، نحوه پر شدن اکسیژن ریه ها ، گسترش سینه ، افزایش تنش و اضطراب داخلی بدن هنگام بازدم مشاهده کنید. بهتر است تمرین را با 5 دقیقه شروع کنید ، به تدریج زمان تمرکز آگاهانه را افزایش دهید. هدف از این تکنیک خفه کردن فریادهای ذهن و اعتماد به آرامش درونی است.

2. تجسم

بنشینید ، سر و صدا را از سر خود خارج کنید ، به هر جسمی در کنار خود نگاه کنید ، و سپس چشمان خود را ببندید و سعی کنید خطوط آن را از نظر ذهنی تکرار کنید. میتوانست باشد شکل هندسی، گیاه ، نقاشی ، هر چیزی. به محض این که یاد گرفتید هر جسمی را با چشمان بسته تصور کنید ، می توانید ماندالاها را برای مدیتیشن یا حتی بهتر تجسم کنید - خود را در مکانی تصور کنید که به شما آرامش ، راحتی و سکوت می بخشد. هدف از این تکنیک توسعه هدیه بینایی درونی است.

3. خواندن / ذکر مانترا

ارتعاشات صوتی می تواند انرژی های مختلف ، بلوک های جسمانی یا احساسی را از فرد دور کند ، اراده او را تقویت کرده و در برابر بیماری ها محافظت کند. به همین دلیل است که از زمان های قدیم تا امروز ، سرودن مانترا در قالب تکرار هجا یا عبارت های مختلف بسیار محبوب بوده است. به هر حال ، در دین ، ​​برای این مورد ، آنها از خواندن نماز استفاده می کردند. ام ، اوم ، لام ، قوچ ، یام ، ژامبون - همه این صداها به باز شدن هفت چاکرای اصلی کمک می کند. علاوه بر صداها ، می توانید کلمات کامل - "عشق" ، "آرامش" ، "شادی" را تلفظ کنید - که برای هماهنگ سازی با نفس مهم هستند.

4. ویپاسانا

این مدیتیشن به مدت 45 دقیقه طراحی شده است و وظیفه آن تبدیل یک فرد به یک ناظر ، چرخاندن نگاه درونی به احساساتی است که تجربه آن می تواند منجر به روشنایی شود. در موقعیتی بنشینید که برای شما راحت است ، اما به یاد داشته باشید که پشت خود را صاف نگه دارید! چشمان خود را ببندید ، چند نفس عمیق بکشید و سپس توجه خود را به احساسات بدن معطوف کنید. شاید در کمربند شانه خود احساس تنش ، احساس سوزن سوزن شدن در چشم چپ یا ناراحتی شدید در ناحیه ناف دارید؟ توجه خود را به این مناطق منتقل کنید ، تا جایی که ممکن است عضلات خود را شل کنید. اگر چیزی از بیرون با آرامش شما تداخل دارد - نترسید که توجه خود را به این صداها ، بوها و احساسات معطوف کنید ، از همه مهمتر ، از جانب مشاهده کنید ، بدون اینکه در این فرایند احساساتی شرکت کنید. اگر افکار احمقانه شروع به تجمع در سر شما کردند ، بگذارید راه خود را طی کنند ، با لبخند ، بدون عکس العمل یا نگرانی ، طرح را تماشا کنید. تماشاچی باشید.

5. مدیتیشن در حرکت

برای افرادی که در نشستن سخت هستند ، عاشق حرکت و احساس پویایی هستند ، مناسب است. می توان آن را هنگام دویدن ، پیاده روی ، یوگا یا تای چی تمرین کرد. تأکید اصلی باید بر هماهنگ سازی ریتم تنفسی با تدبیر مراحل باشد: هنگام استنشاق ، پا از کف خارج می شود ، هنگام بازدم ، می افتد. این تمرین به افزایش تمرکز و آگاهی درونی شما کمک می کند.

6. متا باوانا

از زبان هند باستان به عنوان توسعه عشق و مهربانی ترجمه می شود ، این عمل توسط خود بودا به شاگردانش آموزش داده شد. ایده اصلی مدیتیشن پرورش عشق به تمام جهان و موجودات زنده است ، با شروع از یک فرد کوچک - خودتان. همزمان با تنفس ، باید چاکرای قلب را باز کرده و تکرار کنید: "من خوشحالم ، آرام هستم و از رنج رهایی دارم." سپس عشق درونی با این کلمات به همسایگان هدایت می شود: "آنها شاد و عاری از رنج باشند." علاوه بر این ، مدیتیشن روی غریبه ها ، مجرمان قدیمی و دشمنان و در نهایت - روی همه موجودات زنده انجام می شود. هرچه عشق بیشتری در خود پیدا کنید ، بهتر است!

7. مدیتیشن در مورد ودانتا

این بر اساس مشاهده ذهن خود است ، که به فرد اجازه می دهد خود را بشناسد ، خود را جزئی از چیزی بزرگتر - کیهان ، جهان ، جهان - احساس کند. مدیتیشن چگونه پیش می رود؟ یک مکان خلوت پیدا کنید ، بنشینید و شروع به مشاهده افکار خود کنید. به محض این که ایده ای به ذهن خطور کرد ("من اینجا چه کار می کنم ، من خیلی مشغول هستم!" فکر کرد ، خود واقعی شما کجاست؟ کمی بعد ، ممکن است فکر کنید این ناظر در سر شما کیست؟ آخر باید به کجا برسید؟ هدف درون نگری این است که خود را از خودخواهی ، کمال گرایی و ترس ها رها کنید ، خود واقعی خود ، هدف واقعی و ارتباط خود را با جهان پیدا کنید.

مدیتیشن برای چیست؟

او به ترمیم کمک می کند هماهنگی درونی، از شر هرج و مرج ذهنی خلاص شوید ، وارد شدن را متوقف کنید درهای بسته... به محض رسیدن به خودآگاهی ، درک ماهیت آنچه در حال رخ دادن است - استرس به خودی خود ناپدید می شود ، شما منبع دیگری از قدرت را در خود باز می کنید ، شروع به درک بهتر انگیزه های هدایت شده می کنید ، خواسته ها و آرزوهای خود را بیش از حد ارزیابی کنید. به به نظر می رسد همه چیز در درون شما دوباره متولد شده ، باطل می شود ، با طبیعت و جهان به گفتگو می پردازد. شما چیزی بیشتر از خودتان در خود باز می کنید ، می توانید از بیرون به زندگی نگاه کنید و قوانین را تغییر دهید. شما خودتان را دوباره می شناسید ، مسیرهای بهبود خود را می بینید - و ارزش آن را دارد که دوباره مدیتیشن را امتحان کنید.