ریتم شهری زندگی فرد را در معرض استرس بیش از حد قرار می دهد. سردردهای مزمن ، خستگی و تحریک پذیری همراهان همیشگی او بودند. یک تکنیک آرام سازی خاص - مدیتیشن - به مقاومت در برابر بهمن اطلاعات منفی کمک می کند. تکنیک صحیحمدیتیشن به شما امکان می دهد وارد یک حالت هماهنگی کامل شوید ، خلاص شوید نفوذ خارجیو با دیدگاه مثبت به زندگی هماهنگ شوید.

چرا مردم مدیتیشن می کنند؟

- این یک روش خاص خود ارضایی است. خستگی را برطرف می کند ، نشاط را افزایش می دهد ، نحوه رهایی از وحشت و ترس را آموزش می دهد ، کنترل خود را آموزش می دهد. مدیتیشن می تواند به راحتی با افکار وسواسی که با خروج از منطقه راحتی تداخل دارند کنار بیاید.

مدیتیشن راهی است توسعه معنوی... این به فرد اجازه می دهد تا به خدا نزدیک شود. راهبان تبتی در هنر آرامش به برتری دست یافته اند. توانایی های شگفت انگیز آنها در سراسر جهان شناخته شده است. از طریق مدیتیشن ، آنها از بیماری ها شفا می یابند و استقامت را چندین برابر افزایش می دهند. اما این شگفت انگیز نیست - آنها در حالت خلسه هستند می توانند فرایندهای فیزیکی بدن را منجمد کرده و سالها در این حالت بمانند.

مدیتیشن منظم خواب را عادی می کند ، تخیل خلاق را توسعه می دهد. افرادی که از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی رنج می برند توجه دارند که وضعیت آنها به طور قابل توجهی بهبود یافته است. حافظه عادی می شود ، ایمنی افزایش می یابد. مدیتیشن راهی برای خودشناسی است. این امر به تفکیک خواسته ها و نیازهای واقعی از خواسته های تحمیلی ، خلاص شدن از فوبیاها و عقده ها کمک می کند. مدیتیشن یکی از ابزارهای روان درمانی است.

چگونه مدیتیشن را به تنهایی بیاموزیم

برای تسلط بر مراقبه به تنهایی شما نیاز دارید:

• تمایل به تسلط بر این هنر ؛
• تکرار مکرر همان اقدامات ؛
• توانایی تمرکز ؛
• اعتماد به توانایی های خود ؛
• تمایل به نگاهی جدید به زندگی شما

سخت ترین قسمت یادگیری فردی تمرکز است. این به تمرین خاصی کمک می کند - زمین زدن. این شامل هدایت توجه به یک شی یا عمل خاص است. شما باید بنشینید یا دراز بکشید ، چشمان خود را ببندید و روی احساسات بدن تمرکز کنید. از نوک پاهای خود شروع کنید: احساس کنید انرژی چگونه برای آنها تلاش می کند ، چگونه هر سلول را پر می کند. سپس ، به تدریج بلند شوید ، توجه ویژهدادن به قلب - ارگان اصلی و منبع زندگی است.

اگر نمی توانید تمرینات را با چشمان بسته انجام دهید ، می توانید یک فشار ساده از انگشتان خود را امتحان کنید. شما باید به نوبه خود با یک پد فشار دهید شستبقیه ، با شاخص شروع می شود. حداکثر غلظت زمانی حاصل می شود که بتوان انگشتان دست را به طور همزمان فشار داد.

مدیتیشن صحیح هوشیاری را هدایت می کند - این امر به تمرکز بر احساسات درونی شما بدون توجه به محرک های اطراف کمک می کند. ذهن آگاهی زندگی را روشن تر و آسان تر می کند - فرد یاد می گیرد که هدف واقعی خود را تعیین کرده و کوتاه ترین راه را برای تحقق آن بیابد.

هنجارهای زمان: چند دقیقه در روز به مدیتیشن اختصاص دهید

برای دستیابی به نتایج ملموس ، باید به طور منظم مدیتیشن کنید. فعالیتهای غیر سیستماتیک هیچ چیزی را به همراه نخواهد داشت ، بنابراین اولین مورد مرحله مهمآماده سازی - زمان بندی. مهم است که در همان ساعت از روز تمرین کنید. بهتر است صبح ، بلافاصله بعد از بیدار شدن یا قبل از خواب. نمی توانید بعد از غذا خوردن و با معده خالی مدیتیشن کنید - ناراحتی در روده ها حواس شما را پرت می کند.

برنامه تقریبی کلاس:

• 3-4 هفته اول - 15 دقیقه هر روز ؛
• 3-4 هفته آینده-25-30 دقیقه یک روز در میان ؛
• بعد از 2 ماه-40-50 دقیقه 2-3 بار در هفته.

کلاسها فقط باید احساسات دلپذیری را به ارمغان بیاورند و باری بر دوش آنها نباشد. بودائیان قادرند از چند ساعت تا چند روز متوالی در حالت خلسه به سر ببرند. آنها به سطحی از کنترل ذهن دست می یابند که قادرند از لحاظ ذهنی به جهان های دیگر سفر کرده و به زندگی گذشته خود بازگردند. اما چنین مهارتهایی از طریق رد کامل آن به دست می آید تصویر مدرنزندگی و تمرین مداوم برای شهروندان معمولی ، چنین آزمایش هایی روی بدن مضر و خطرناک است.

تکنیک مدیتیشن برای افراد حرفه ای

برای متخصصان ، مدیتیشن آگاهانه و هدفمند با استفاده از تکنیک OSHO مهم است ، که به دلیل ترکیبی از تکنیک های اصلی مدیتیشن رایج است. هدف آن رهایی از الگوهای تحمیلی ، شبهات و ترس های به دست آمده است. OSHO در 5 مرحله انجام می شود:

1. اندازه گیری تنفس. به مدت 10 دقیقه ، شما باید نفس عمیق بکشید و فقط بر دم و بازدم تمرکز کنید. با تشکر از این ، انرژی دوباره پر می شود ، بدن برای "راه اندازی مجدد" آماده می شود.
2. رهایی احساسی. هرگونه تجلی فیزیکی احساسات مجاز است: گریه ، فریاد ، تقلید از ضربات. شما نباید خود را مهار کنید و فکر کنید که از بیرون چگونه به نظر می رسد.
3. پرش های موزون. شما باید صاف بایستید ، دستان خود را بالا بیاورید و به طور موزون پرش کنید ، در حالی که بازدم می کنید ، مانترا "هو" را تلفظ کنید - یک بازدم شدید ناگهانی. با پایین آمدن به زمین ، پاهای خود را صاف قرار دهید ، آنها باید کاملاً زمین را لمس کنند. پرش باید انجام شود تا زمانی که احساس خستگی کامل فیزیکی ظاهر شود.
4. خلاص شدن از شر منفی بافی. در این مرحله ، شما باید 15 دقیقه ثابت بمانید. در طول این مدت ، تمام منفی انباشته شده بدن را ترک می کند و یک خلا ایجاد می کند. با انرژی مثبت و جدید پر خواهد شد.
5. پر شدن از انرژی. اکنون زمان آواز خواندن و رقصیدن برای استقبال از روز جدید است. OSHO انرژی می دهد و جایگزین مناسبی برای گرم کردن صبح است.

توصیه می شود تکنیک OSHO را صبح زود یا بعد از ظهر انجام دهید. در شب ، مضر است - قبل از خواب ، مراقبه هایی با هدف آرامش مورد نیاز است.

آماده شدن برای مدیتیشن

قبل از شروع کلاسها ، باید مطمئن شوید که همه چیز مورد نیاز خود را در دست دارید. برای مدیتیشن شما نیاز دارید:

• لباس راحت از پارچه طبیعی ؛
• ضبط با یک ملودی آرامش بخش دلپذیر ؛
• شمع ها؛
• تشک ژیمناستیک ؛
• آب آشامیدنی تمیز

برای مدیتیشن ، به محیطی دنج و ایده آل به اتاق جداگانه در خانه نیاز دارید. اگر نه ، می توانید بیرون بروید یا مدیتیشن در دفتر را امتحان کنید. نکته اصلی این است که در طول جلسه هیچ چیز از تفکر خود منحرف نمی شود. همه اجسام مزاحم باید برداشته شوند. حتما تلفن همراه خود را خاموش کنید.

اکثر مردم نمی توانند تمرکز کنند و به هیچ چیز حتی 5 ثانیه فکر نکنند. این طبیعی است ، توسعه مهارت پاکسازی کامل آگاهی به زمان نیاز دارد. در اولین درس ها ، ملودی های ویژه می توانند کمک کنند: ضبط صداهای طبیعت یا آرام کردن موسیقی کلاسیک.

بنابراین ، قبل از مدیتیشن ، باید روی تشک بنشینید و یک موقعیت راحت بگیرید. لازم نیست بلافاصله سعی کنید وارد موقعیت نیلوفر آبی شوید ، کافی است پاها را روی هم بکشید و پشت خود را صاف نگه دارید. هنگام نشستن ، باید موسیقی گوش دهید یا 2-3 دقیقه به آتش نگاه کنید ، نفس عمیق و اندازه گیری کنید. سپس چشمان خود را ببندید و به تمرینات مدیتیشن بپردازید.

تکنیک های ساده برای مبتدیان

1. تکنیک تنفسی. تماشای نفس اولین تکنیکی است که توسط گوروها به مبتدیان آموزش داده می شود. شخص باید هر لحظه توجه داشته باشد: چگونه هوا وارد ریه ها می شود ، چگونه گسترش می یابد ، چه احساساتی با بخش جدیدی از اکسیژن در بدن ظاهر می شود. هرگونه افکار مزاحم مهم نیستند ، نباید به آنها توجه شود. اگر ، با این وجود ، مجبور شدید حواس خود را پرت کنید - تمرین را از نو شروع کنید.
2. شعار گفتن. مانترا اصلی ، اصلی Om نام دارد. این در بازدم تلفظ می شود ، مدت طولانی کشیده شده است صدا a-u-m... لازم نیست با صدای بلند بخوانید ، اما سعی کنید تا آنجا که ممکن است مانترا را بخوانید ، به ویژه آخرین صدای m. هنگام خواندن مانترا ، اعضای داخلیکمی ارتعاش کنید - حسی دلپذیر که یادآور ماساژ سبک است.
3. آگاهی از قلب معنوی خود ، که در کنار جسمی قرار دارد ، اما نزدیک مرکز سینه قرار دارد. باید تصور کرد که چگونه گل نیلوفر آبی به آرامی در قفسه سینه شکوفا می شود. هرچه گلبرگهای آن بازتر باشد ، انرژی عشق و هماهنگی بیشتر بدن را پر می کند. تمرکز بر قلب معنوی یک لحظه اتحاد با روح شماست.

با گذشت زمان ، می توانید سعی کنید تکنیک ها را ترکیب کنید ، و از آن عبور کنید تمرینات تنفسیبه آواز خواندن ، و سپس به رقص مدیتیشن.

مدیتیشن برای جذب عشق

مدیتیشن برای جذب عشق مستلزم توانایی تجسم است - برای تصور موقعیت مورد نظر در کوچکترین جزئیات. شما باید یک فرد دوست داشتنی را تصور کنید. ظاهر او را در نظر بگیرید ، رفتار او را مشاهده کنید. برای اولین جلسه مدیتیشن ، تجسم آشنایی کافی است. در طول دوم - می توانید یک تاریخ را تصور کنید. تجسم مناسب به جذب عشق کمک می کند.

مدیتیشن عشق همدلی را افزایش می دهد. تمرین مداوم او باعث می شود که فرد به کارهای خیریه بپردازد. او با کمک به افراد دیگر ، از جهان حمایت متقابل دریافت می کند. خواسته های او به سرعت و با دقت برآورده می شود ، او به برنامه های زندگی خود اطمینان می یابد.

مدیتیشن منظم همه زمینه های زندگی را عادی می کند. انسان به دست می آورد آرامش خاطریاد می گیرد که به لحظات مثبت توجه کند و فرصت های جدید را ببیند. او برای جهان باز است ، و جهان متقابلاً متقابل است.

قبلاً این اعتقاد وجود داشت که مدیتیشن لزوماً با دین ، ​​با وحدت الهی و با همجوشی جهان بی نهایت همراه است. البته ، مدیتیشن یکی از اجزای یوگا است ، زیرا پس از تمرینات بدنی ، تمرین معنوی انجام می شود - مدیتیشن ، که نیروهای طبیعت و کیهان را با هم ترکیب می کند.

نقش مدیتیشن در زندگی انسان

اگر تصمیم دارید مدیتیشن را جدی بگیرید ، در مسیر درستی قرار دارید. حالتی که در حین تمرین مدیتیشن به دست می آید "سطح آلفا" (نیمه خواب) نامیده می شود. با آموختن مدتی در چنین نیمه خواب ، آگاهی فرد قادر به انجام موارد زیادی است:

• قدرت تفکر برای تغییر زندگی ؛
• بهبود وضعیت سلامتی ؛
• بهبودی از بسیاری از بیماری ها ؛
• ذهن خود را از شر آزاد کنید افکار غیر ضروری;
• آرام کردن سیستم عصبی ؛
• دستیابی به نتایج بالا ؛
• کاهش وزن ؛
• یاد بگیرید که شادی ، ثروت و موارد دیگر را جذب کنید.

با تسلط بر اصول مدیتیشن ، خودتان متوجه نمی شوید که زندگی شما چگونه تغییر خواهد کرد طرف بهتر: افکار منفی و ترس ها از بین می روند ، احساسات بد و افسردگی برای همیشه ناپدید می شوند. این تنها کوچکترین بخشی است که می توان در سطح آلفا به دست آورد.

از کجا شروع کنیم

شما می توانید تمرین مدیتیشن را به تنهایی با مطالعه اطلاعات لازم در اینترنت یا کتابها و مجلات مخصوص فرا بگیرید.

اصول مدیتیشن برای مبتدیان شامل چندین مرحله است که باید دنبال شوند و به طور کامل مورد مطالعه قرار گیرند. اول از همه ، صبور بودن را بیاموزید ، زیرا تمرین مدیتیشن افرادی را که عجله دارند و نمی توانند منتظر بمانند نمی پذیرد. بر مراحل اولیهممکن است یک انفجار قدرتمند رخ دهد که با سرگیجه ، سوزن سوزن شدن اندام ها ، تب یا لرز همراه خواهد بود. نگران نباشید ، این در مسیر دستیابی به موفقیت های موقتی است.

در مرحله بعد ، شما باید سکوت را بیاموزید. در دنیای آگاهی خود غوطه ور شوید و وضعیت فعلی را تجزیه و تحلیل کنید ، به سوالات متعددی پاسخ دهید. به عنوان یک قاعده ، حقیقت در درون ماست و تنها ما آنچه را که در مورد آن فکر می کنیم و در مورد آن تمرکز می کنیم وارد زندگی خود می کنیم: اگر در مسائل قلبی با مشکلات مالی یا مشکلات روبرو هستید ، این فقط تقصیر شماست.

با سکوت ، افکار مثبت به سراغ شما می آیند ؛ با گذشت زمان ، شما یاد خواهید گرفت که آنها را به تنهایی مدیریت کنید ، به این معنی که زندگی شما فقط تحت کنترل شما خواهد بود.

در نهایت ، ضروری است که یاد بگیرید که مثبت فکر کنید و منفی را کنار بگذارید. خود را برای شانس برنامه ریزی کنید ، برنامه های خود را با جزئیات تصور کنید ، دائماً در مورد آن فکر کنید و مطمئناً آنچه را که می خواهید پیدا خواهید کرد.

قوانین اساسی

قبل از شروع تمرینات عملی ، سعی کنید قوانین اساسی مدیتیشن را به طور کامل مطالعه کنید:

• منظم بودن ؛
• تجهیزات محل برای کلاسها ؛
• انتخاب یک دوره عملی ؛
• آرامش و هوشیاری ؛
• جلسات کوتاه

منظم بودن

اگر واقعاً می خواهید نحوه کنترل ذهن خود و شناخت مدیتیشن را بیاموزید ، باید به طور مرتب این تمرین را انجام دهید ، بدون هیچ ردی به آن تسلیم شوید و تمام انرژی خود را صرف آن کنید. فقط در این صورت شما اثر و نتیجه مناسب را احساس خواهید کرد.

حداقل 3 بار در هفته یا حتی بهتر ، هر روز ورزش کنید. اگر مدتی مطالعه خود را متوقف کرده و سپس دوباره تمرین را شروع کنید ، بدون شک احساس خواهید کرد که درس های قدیمی از دست رفته است و شیرجه رفتن به سطح آلفا بسیار دشوارتر خواهد شد.

تجهیزات محل آموزش

یک اتاق یا گوشه کوچکی را برای مدیتیشن اختصاص دهید. آن را دنج کنید: شمع ، چوب بخور ، بالش بگذارید ، اتاق را تهویه کنید ، موسیقی سبک بگذارید. به طور کلی ، اتاق را تخیل کنید و تجهیز کنید تا دوست داشته باشید آنجا باشید و استراحت کنید.

انتخاب یک دوره عملی

یکی از مهمترین شرایط مهمتمرین موفق انتخاب رشته ای است که می خواهید در آن تحصیل کنید. یک روش مدیتیشن درست انتخاب شده کلید موفقیت است.

بهترین مکان برای شروع انتخاب مدیتیشن تنفسی است. این به شما کمک می کند تا ذهن خود را از افکار غیر ضروری و سریع پاک کنید.

آرامش و هوشیاری

در طول جلسه ، شما باید نه تنها بدن ، بلکه ذهن را نیز کاملاً آرام کنید. فقط بر دفعات تنفس خود تمرکز کنید و افکار دیگر را کنار بگذارید. با این حال ، هوشیار باشید و بیدار بمانید. سعی کنید تصاویر و احساساتی را که در سر شما ایجاد می شود ، بگیرید و وقتی سطح آلفا را ترک می کنید ، تمام رویدادهایی را که مشاهده کرده اید تجزیه و تحلیل کنید.

جلسات کوتاه

تکنیک مبتدیان شامل تمرین در جلسات کوتاه است. از همان ابتدا ، نباید خود را به زحمت بیندازید و مجبور شوید برای مدت طولانی به دنیای روحانی بروید ، زیرا چنین تلاش هایی نتیجه درستی نخواهد داشت ، بلکه فقط شما را از مدیتیشن بیگانه می کند. از 5 دقیقه کوچک شروع کنید و اگر آماده هستید زمان بیشتری را به جلسه اختصاص دهید ، سپس آن را به اندازه دلخواه افزایش دهید.

انواع مدیتیشن

تنوع عظیمی از تمرینات وجود دارد. شما روش های مدیتیشن را برای خود انتخاب می کنید. در میان تعداد زیادیقابل تشخیص است:

• مدیتیشن تنفسی ؛
• مدیتیشن پیاده روی

در مدیتیشن تنفسیشما باید یاد بگیرید که ریتم تنفس را بگیرید ، حرکات شکم را مشاهده کنید (هنگام استنشاق - معده جلو می آید ، هنگام بازدم - عقب). احساس کنید ریه های شما پر شده اند هوای تازهکه افکار خوشایند و مثبت را وارد بدن شما می کند. و با هر بازدم ، بدن شما از "زباله" معنوی پاک می شود و احساس شادی و بهتری می کنید.

مدیتیشن پیاده روی مبتنی بر کنترل پا هنگام راه رفتن است. شما باید روی هر حرکت پا تمرکز کنید: بلند کردن ، لمس کردن زمین ، حرکت به جلو. مهم است که تمرینات را به آرامی و به آرامی انجام دهید.

هنگام مدیتیشن پیاده روی ، باید به جلو (نه زیر پای خود) یا به پهلو نگاه کنید. دستها باید ثابت باشند این جلسه را می توان در هر شرایطی تمرین کرد: هنگام قدم زدن در پارک ، در راه کار و غیره.

حالت هایی برای مدیتیشن

نکته مهم دیگر وضعیت مدیتیشن است:

• (روی زمین بنشینید ؛ پاهای خود را روی هم بگذارید: پای راست روی ران چپ ، چپ در سمت راست) ؛
• موقعیت زانو زدن (روی زانو بنشینید ، پاها را کنار هم بگذارید ، پشت خود را صاف نگه دارید ، دستان خود را روی زانو قرار دهید) ؛
• روی صندلی قرار بگیرید (روی صندلی بنشینید ، پاها باید محکم روی زمین بایستند ، پشت خود را صاف کنید ، دستان خود را روی زانو قرار دهید).

هیچ منع مصرفی برای مدیتیشن وجود ندارد. همه افراد بدون استثنا می توانند این کار را انجام دهند. هرچه زودتر تمرین مدیتیشن را شروع کنید ، سریعتر می توانید همه چیز را که مدتها در آرزوی آن بوده اید ، بیابید: سلامتی ، شادی ، عشق ، رفاه ، ثروت ، موفقیت و موارد دیگر. خودتان را پرورش دهید ، دنیای معنوی را بشناسید ، ورزش کنید و خوش شانس باشید.

مدیتیشن یک آموزه باستانی است که هدف آن رهایی از استرس و تنش درونی است. با یوگا و تکنیک های ساده مدیتیشن برای مدیتیشن ، به حداکثر آرامش برسید ، با هدف تمرکز توجه ، مدل سازی هوشیاری و کنترل احساسات ، که برای مبتدیان در دسترس است. قبل از شروع آموزش مدیتیشن ، مقاله ما را مطالعه کنید.

الگوریتم حالت ها و اقدامات انجام شده به صورت جداگانه انتخاب می شود. هر تکنیک مدیتیشن را می توان توسط خود پزشک تغییر داد ، که به شما امکان می دهد "من" خود را کاملاً تجربه کنید ، تغییرات لازم را انجام دهید و از نتیجه لذت ببرید.

صرف نظر از انتخاب یک روش مدیتیشن خاص ، هر یک از آنها مزایای ملموسی برای بدن و مهمتر از همه ، برای ذهن به ارمغان می آورد.

1. تصحیح را آموزش می دهد وضعیت عاطفی، خلاص شدن از شر منفی ؛
2. افق های جدیدی را باز می کند و توانایی های ناشناخته بدن انسان را بیدار می کند.
3. افزایش استقامت در برابر تأثیرات محیطی ؛
4. به غلبه بر افسردگی طولانی مدت کمک می کند ؛
5. ترس ها را برطرف می کند ؛
6. تولید افکار و ایده های جدید را ترویج می کند.
7. کار همه اندام ها و سیستم ها را تثبیت می کند.
8. عادی سازی فشار خون ؛
9. بیماریهای قلبی عروقی را از بین می برد.

مدیتیشن ویپاسانا

هدف از تکنیک ویپاسانا این است که شدت سختی ها و ناکامی هایی را که ما را درگیر خود می کند ، برطرف کند زندگی روزمره... ویپاسانا به معنی توانایی دیدن چیزها از داخل ترجمه شده است. افرادی که ویپاسانا را تمرین می کنند این فرصت را دارند که نخ نامرئی را پیدا کنند که ذهن ، بدن و قلب را به هم متصل می کند ، به طوری که آنها احساس رهایی کامل ، رضایت و هماهنگی می کنند.

Vipassana برای مبتدیان آگاهی است. با انجام کارهای معمول در زندگی روزمره ، باید تا حد ممکن بر آنچه در این ثانیه با بدن و روح خود اتفاق می افتد تمرکز کنید. تمرکز در طول لازم است ورزش صبحگاهیخوردن غذا ، خواندن کتاب... یوگای ویپاسانا به شما می آموزد که روی هر فکری که به ذهنتان می رسد تمرکز کنید.

یک تکنیک پیچیده تر ویپاسانا تمرکز بر حرکت ریه ها در هنگام تنفس است. هوا از طریق سوراخ های بینی وارد شکم می شود ، در آنجا ماندگار می شود ، سپس خارج می شود و مقدار بیشتری دارد تب شدید... همراه با او ، یک انرژی حیاتی عظیم در بدن حرکت می کند و بدن را از خوبی ، خرد و قدرت پر می کند.

مدیتیشن تتا

تسلط بر این تکنیک می تواند برای مبتدیان دشوار باشد. تتا شبیه حالت خواب آور یا رویایی است. یوگا به شما امکان می دهد درها را به طور مستقل به جهان ناملموس باز کنید ، بنابراین به مهارت های خاصی نیاز دارد. در طول تمرین ، مغز انسان ریتم تتا را بازتولید می کند و مغز را در حالت آرامش کامل قرار می دهد. در نتیجه چنین تأثیری ، بدن ترمیم می شود ، شهود بهبود می یابد ، اضطراب و ترس از بین می رود.

اوشو یک استاد است که ماهیت درونی یک شخص را می شناسد ، زمینه های روانشناسی موجود را مطالعه کرده و بیش از 100 تمرین را بر اساس دانش خود توسعه داده است. تکنیک های متعدد مدیتیشن که توسط اوشو تمرین می شود با هدف از بین بردن تنش از طریق هرج و مرج انجام می شود. م effectiveثرترین مفاهیم اوشو شامل چندین مرحله 15 دقیقه ای است ، زیرا تمرکز بیشتر برای فرد دشوار است.

یکی از محبوب ترین تکنیک های Osho (Hara) همراه با موسیقی آرامش بخش است. این کار با راحت ترین حالت هنگام نشستن روی زمین شروع می شود. بدن به آرامی در خلاف جهت عقربه های ساعت می چرخد ​​، دامنه ارتعاش به تدریج افزایش می یابد. منبع انرژی حرا درست زیر ناف قرار دارد. در مرحله بعد ، شما باید روی زمین دراز بکشید ، چشمان خود را ببندید و روی نقطه حرا فشار دهید. بدون برداشتن دستان خود از منبع انرژی ، باید به آرامی بلند شوید ، چندین حلقه در اطراف اتاق ایجاد کنید. هنگامی که موسیقی به پایان می رسد ، بدن نیز باید برای چند ثانیه متوقف شود. شما باید مدیتیشن را با کلیک روی مرکز حرا و رقص کامل کنید. طبق آموزه های اوشو ، انتخاب حرکات ، دامنه ، شدت آنها باید منحصراً از روح باشد.

ماندالا یک تزئین دایره ای ، یک نمودار است. می توانید ماندالا و چسب را برش دهید ، می توانید از نخ های چند رنگ بکشید ، ببافید. اثربخشی این تکنیک در متمرکز شدن ، ایجاد نوعی است میدان انرژی... ماندالا نوعی نامه در زبان جهان است که به هدایت جریان انرژی به داخل کمک می کند کانال مناسب... شما ماندالای خود را ایجاد کرده و پیامی برای سلامتی ، شادی ، عشق در آن قرار می دهید.

کاسه های آواز در حال حاضر یک ابزار درمانی مقرون به صرفه هستند ؛ آنها را می توان در فروشگاه های باطنی و شرقی خریداری کرد یا به صورت آنلاین سفارش داد.

انرژی های صوتی قدرتمند قادر به بازگرداندن بدن و روح ، نفوذ به اعماق بدن است. یوگا با استفاده از کاسه های تشدید کننده بر ریتم مغز تأثیر می گذارد ، بنابراین کار تمام اندام ها و سیستم ها را با فرکانس های خالص و بالا تنظیم می کند. هر کاسه دارای شکل موج فرکانسی متفاوتی است که با بدن انسان طنین انداز می شود. کاسه ها ، مانند چنگال های تنظیم کننده ، به فرو رفتن در اعماق آگاهی فرد کمک می کنند و هماهنگی را برقرار می کنند. جلسات درمان ارتعاشی-صوتی به دستیابی به آرامش عمیق ، هماهنگی بدن با فضا ، احساس تجدید انرژی حیاتی کمک می کند.

یوگا با استفاده از انرژی عناصر تأثیر نسبتاً قوی بر بدن انسان... لازم است در مرکز آتش متمرکز شوید ، شعله باید تا آنجا که ممکن است ، در قلب خود وارد شود. روش صحیح قرار دادن شمع به درستی است. نگاه به آن باید از پهلو بیفتد ، نه از بالا. آتش می تواند بسوزد انرژی منفی، برای پاکسازی ذهن از نارضایتی ها ، تجربیات انباشته و بدن را با قدرت و هماهنگی فوق العاده پاک کننده پر کنید.

ما قبلاً در مورد تکنیک تمرکز روی شمع در مقاله "تمرین تراتاکای هندی یا درمانگر بینایی شما" صحبت کرده ایم.

زازن یک عمل قدیمی بودایی است که آرام در موقعیت صحیح می نشیند و هدف آن "آرامش بدن" است. یوگا به محو شدن مرزهای زمان و مکان کمک می کند و آنها را با معانی انتزاعی نشان می دهد. این تکنیک باید با تنفس عمیق شکمی (حرا) همراه باشد. ساده ترین موقعیت های سنتی ZaZen بسیار عجیب هستند ، ممکن است برای مبتدیان امکان پذیر نباشد:

• hankafudza (نیلوفر باز نشده) ؛
• kekkafudza (نیلوفر آبی) ؛
• seiza (کلاسیک) ؛
• agura (به ترکی)

تمرینات مدیتیشن که ما امروز با آنها آشنا شده ایم ، تنها بخش کوچکی از قدیمی ترین آموزش ها به نام یوگا است. ما قبلاً در مورد برخی از روش های مدیتیشن به شما گفته ایم و در آینده در مورد برخی دیگر صحبت خواهیم کرد. امیدواریم هر کس بتواند مناسب خود را پیدا کند!

در این مقاله به تکنیک های مدیتیشن می پردازیم. مراقبه های زیادی در جهان وجود دارد ، نه تنها ریشه در دوران باستان ، آنطور که قبلاً فکر می کردیم ، بلکه در مورد موجودات قرن بیستم نیز وجود دارد. دومی از هیچ جا بوجود نیامده است و بر اساس آنها ، به هر طریقی ، به دستاوردهای تکنیک های مدیتیشن گذشته تکیه می کنند.

تکنیک ها و روش های مدیتیشن در فرهنگ های مختلف

ما می خواهیم تأکید کنیم که انتخاب تکنیک ها بسیار زیاد است. ممکن است یکی روشهای مدیتیشن شرقی را که در تبت ، هند ، تایلند ، ویتنام ، ژاپن و چین انجام می شود ترجیح دهد. این شامل:

• مدیتیشن ذن ،
• مدیتیشن روی مانترا ،
• مدیتیشن ذهن آگاهی,
• مدیتیشن تنفسی ،
• مدیتیشن روی شعله شمع ، یا ،
• مدیتیشن در مورد صدا ،
• مدیتیشن چیگونگ ،
• مدیتیشن تائوئیستی

لیست همچنان ادامه دارد. تنها در بودیسم ، بیش از 40 تکنیک وجود دارد که از اعماق زمان سرچشمه می گیرد ، بدون در نظر گرفتن تکنیک هایی که بعداً توسط متخصصان بودیسم اضافه شده است.

سنت غربی روشهای مدیتیشن خاص خود را نیز دارد. افرادی که تمایلی به طبقه بندی دعاها ندارند ، باید تشخیص دهند که آنها چیزی جز مدیتیشن کلمه یا مدیتیشن-تأمل نیستند. یک مثال معمولی برای آرامش ذهن ، آوردن آن به حالت مراقبه - با کمک دعای عیسی.

مدیتیشن برای مبتدیان: 6 مرحلهساده است آموزش گام به گامبه شما کمک می کند تا به تنهایی بر یکی از مفیدترین مهارت های روزمره ، مدیتیشن مسلط شوید.

در اولین خواندن ، سادگی این مراحل حتی ممکن است مشکوک به نظر برسد. اما این موضوع فقط از طریق اقدامات عملی قابل درک است ، بنابراین از آن استفاده می شود عبارت پایدار: "تمرین مدیتیشن".

مدیتیشن برای مبتدیان مرحله 1:

قبل از اینکه تو شروع کنی

قبل از شروع ، باید به برخی از جنبه های عملی توجه کنید.

کی ، در چه ساعتی قرار است هر روز این کار را انجام دهید؟ کجا می توانید آرام بنشینید؟ و حتی چگونه به یاد خواهید آورد که این کار را انجام دهید؟

اولین قدم این است که به تمرینات منظم و روزانه متعهد شوید. دوره زمانی که شما متعهد می شوید تمرین را بدون توجه به هر چیزی انجام دهید. به عنوان مثال ، از 14.03 تا 14.04 من هر روز به مدت 10 دقیقه مدیتیشن می کنم. بر اساس نتایج این تجربه تعامل با خودم ، تصمیم بعدی را می گیرم. حداقل ، با تکمیل برنامه های خود و تعیین سطح "1+" در مهارت "مدیتیشن" ، به خودتان افتخار خواهید کرد.

مجبور نیستید روزانه 10 دقیقه وقت بگذارید کار سختی است ، اما گرفتار شدن در برنامه روزانه بسیار آسان است. سعی کنید مدیتیشن را جزء لاینفک برنامه خود قرار دهید ، یک کار ساده روزانه که باید انجام شود.

فضایی را سازماندهی کنید که بتوانید هر روز در همان زمان باشید. "هم زمان" شرط مطلوبی است ، اما لازم نیست. و اگر چنین فرصتی دارید ، این فوق العاده است. انجام هر روز در یک زمان همزمان ، مهارت را به خوبی تقویت می کند و آن را به یک فعالیت روزانه تبدیل می کند که نیازی به آن ندارد. هزینه های اضافیانرژی برای مشورت و خود سازماندهی

در کجا مدیتیشن را تمرین خواهید کرد - مهم نیست ، هر چند دقیقاً تا زمانی که شما را قطع نکند :)

تا زمانی که تمرین را انجام می دهید ، چه آسان باشد و چه سخت ، به آن پایبند باشید. 10 دقیقه باید معادل 10 دقیقه باشد.

مدیتیشن برای مبتدیان مرحله 2:

نفس عمیق بکشید و تنظیم کنید

بینایی خود را متمرکز کنید پنج نفس عمیق و قابل شنیدن داخل و خارج انجام دهید ، از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید. در آخرین بازدم ، اجازه دهید چشم های شما بسته شوند. چند لحظه وقت بگذارید تا در بدن خود مستقر شوید.

به آرامی وضعیت بدن خود را بررسی کنید ، توجه کنید که بدن شما چگونه صندلی را لمس می کند و پاهایتان در کجا زمین را لمس می کند. همانطور که دستانتان روی پاهایتان است ، وزن دستان خود را احساس کنید. حواس خود را بشناسید: به هر چیزی که می توانید بویید ، صدا یا مزه کنید ، و احساس گرما ، سرما یا باد توجه کنید.

مدیتیشن برای مبتدیان مرحله 3:

نگاهی دقیق به بدن خود بیندازید

به آرامی افکار خود را به بدن خود تبدیل کنید. بدن خود را از سر تا پا از نزدیک بررسی کنید ، هر گونه تنش یا ناراحتی را بررسی کنید. سعی نکنید آنچه را که پیدا کرده اید تغییر دهید ، فقط توجه داشته باشید.

دوباره با دقت نگاه کنید ، اما این بار توجه کنید که کدام قسمت های بدن شما آرام است. هر مطالعه حدود 20 ثانیه طول می کشد.

اکنون به آگاهی از افکار خود ادامه دهید. به افکاری که بدون تلاش برای تغییر آنها به وجود می آیند توجه کنید. با دقت به خلق و خوی اصلی خود توجه کنید ، فقط بدانید که چیست ، بدون قضاوت. اگر هیچ چیز واضح نیست ، این نیز خوب است.

مرحله آغازین مدیتیشن 4:

بیایید "چرا" را در نظر بگیریم

حدود 30 ثانیه مکث کنید و فکر کنید که چرا امروز اینجا نشسته اید. انتظارات یا خواسته هایی را که با خود آورده اید بپذیرید و آنها را رها کنید. قبل از ادامه جلسه ، به خود یادآوری کنید که هیچ "کاری" برای شما وجود ندارد - تنها کار شما این است که کل جلسه را بنشینید و به غیر از آن هیچ کاری برای شما به معنای معمول آن وجود ندارد. کلمات تنها کاری که باید انجام دهید این است که عقب نشینی کنید و بگذارید همه چیز به روال خودش پیش برود.

مدیتیشن آغازین مرحله 5:

مراقب نفس خود باشید و آزاد باشید

توجه خود را به تنفس خود معطوف کنید. هیچ تلاشی برای تغییر آن نکنید ، فقط احساسات بالا و پایین را که در بدن شما ایجاد می کند ، تماشا کنید. توجه کنید که این احساسات در کجا بوجود می آیند - این می تواند شکم ، سینه ، شانه ها یا جاهای دیگر باشد. برای چند لحظه بر کیفیت هر دم و بازدم تمرکز کنید و به عمق یا کم عمق ، طولانی یا کوتاه ، سریع یا آهسته توجه کنید.

شروع به شمردن تنفس ها در سکوت کنید: 1 هنگام تنفس ، 2 هنگام بازدم ، 3 در تکرار بعدی و به همین ترتیب تا 10. سپس از ساعت 1 شروع کنید. در حالی که این کار را انجام می دهید ، طبیعی است که افکار در نوسان کامل. شما مجبور نیستید کاری انجام دهید - فقط راهنمایی شوید تا توجه خود را به سمت نفس برگردانید وقتی متوجه می شوید که افکار شما خارج از موضوع و خارج از موضوع هستند. اگر می توانید عددی را که شمارش کرده اید به خاطر بسپارید ، از آن ادامه دهید یا فقط دوباره از 1 شروع کنید. تا زمانی که تایمر شما به صدا در می آید ادامه دهید.

20 تا 30 ثانیه را صرف نشستن کنید. ممکن است غرق افکار و برنامه ها باشید ، یا احساس آرامش و تمرکز کنید. هر اتفاقی بیفتد ، کاملاً طبیعی است. بگذارید افکار شما فقط وجود داشته باشند و از این فرصت نادر لذت ببرید.

مدیتیشن آغازین مرحله 6:

آماده پایان کار شوید و آن را با خود ببرید

دوباره احساسات فیزیکی را درک کنید: صندلی زیر شما قرار دارد ، جایی که پاهای شما با زمین تماس دارند ، بازوها و دستان شما روی زانو قرار گرفته است. به هر چیزی که می شنوید ، بو می کنید ، مزه می کنید یا احساس می کنید توجه کنید.

وقتی آماده شدید ، چشمان خود را به آرامی باز کنید. قبل از بیدار شدن ، یک ایده واضح از آنچه قرار است بعد از آن انجام دهید ، چگونه مسواک بزنید ، یک فنجان چای درست کنید یا کلیدها را بگیرید و از خانه خارج شوید ، مشخص کنید. بسیار آسان است که از صندلی خود بپرید و آرامش و ویژگی های فضایی را که به تازگی ایجاد کرده اید از دست بدهید. سعی کنید این آگاهی را در فعالیت بعدی خود با خود همراه کنید.

در طول روز ، لحظات کوچکی پیدا کنید تا به خودتان یادآوری کنید که داشتن این وضوح و توجه متمرکز چگونه است. این می تواند زمانی باشد که شما در محل کار خود پشت میز نشسته اید ، هنگامی که قهوه صبحانه خود را می نوشید یا وقتی در مترو هستید. شما مجبور نیستید کل تمرین را انجام دهید - فقط چند نفس عمیق بکشید ، به احساس خود توجه کنید و هر منطقه تنش را مشاهده کنید.

کمی در مورد واقعیات زندگی

ممکن است با برخی مشکلات روزمره روبرو شوید که ممکن است شما را از تحقق برنامه خود باز دارد - تمرین مدیتیشن و تبدیل آن به یک عادت خوب معمولی. بنابراین اجازه دهید به همان ابتدا بازگردیم: به سه جنبه عملی که به طور گذرا در ابتدا ذکر شد.

کی ، در چه ساعتی قرار است هر روز این کار را انجام دهید؟

برای کسانی که قبلاً آموخته اند که چگونه به طور مداوم در زندگی خود تسلط و پیاده سازی کنند عادتهای خوبو مهارتها ، جوهر این جمله آشکار است: برای اینکه مدیتیشن واقعاً در زندگی شما ظاهر شود ، توصیه می شود آن را در دفتر خاطرات خود یا سرویس آنلاین، که برای خود سازماندهی ، هدف در فرمول مناسب شما استفاده می کنید ، هدف را بنویسید ، به عنوان مثال ، برای SMART. به طور خاص زمان هر روز را برنامه ریزی کنید ، آن را وارد کارهای روزانه کنید.

فقط تصمیم "من این هفته حتماً تلاش خواهم کرد" ، به عنوان یک قاعده ، با پشیمانی غم انگیز ، یا خود فریبی پایان می یابد که تصمیم خود را تغییر داده ام ، کارهای مهمی برای انجام دادن داشتم و غیره که هر بار افت اعتماد به نفس من را کاهش می دهد قطره ای

روزی 10 دقیقه؟ - آیا امور روزمره شما واقعاً می تواند این واقعیت را توجیه کند که 10 دقیقه زمان برای رسیدن به مطلوب پیدا نکرده اید؟

کجا می توانید مدیتیشن خود را در آرامش انجام دهید؟

تقریباً هر نوع فعالیتی به نوعی تجهیزات یا مکان خاص نیاز دارد: جنگل برای پیاده روی در جنگل ، زمین اسکواش ، کتاب خوببرای خواندن خوب و غیره

مدیتیشن در این زمینه "سودمندترین" نوع است استراحت فعال... به هر حال ، برای مدیتیشن تقریباً هیچ چیز به جز مورد نیاز نیست

(الف) میل و اراده - اگرچه این امر چندان کم نیست

(ب) مکانهایی که به دلایلی فریاد نخواهید زد.

هر کدام فضای زندگی خود را تشکیل داده اند. بنابراین ، ارائه توصیه در اینجا دشوار است. این می تواند اتاق شما در صبح ، یک نیمکت دنج در حیاط خلوت ، یک اتاق ملاقات یا یک اتاق کار در دفتر باشد ، جایی که می توانید یک تابلو "مزاحم نشوید ، تا ساعت 15:30 شلوغ است" و اگر بدون آن هستید نصب کنید. مجتمع ها ، می توانید بلافاصله به همکاران خود بگویید ، در غیر این صورت جمعیتی از افراد کنجکاو جمع می شوند و در ساعت 15:30 احساس می کنید که یک ستاره هستید و از این در خارج می شوید. در هر صورت ، اگر واقعاً فکر کنید که کجا می توانید مدیتیشن کنید ، راه حلی وجود دارد و می تواند کاملاً غیر استاندارد باشد.

در یکی از مقالات قبلی ما ، ما مکانهایی را در کیف تهیه کرده ایم که می توانید مدیتیشن را تحت راهنمایی یک گورو تمرین کنید.

چگونه به یاد خواهید آورد که این کار را انجام دهید؟

احتمالاً اکثر آنها از خدمات آنلاین - سازمان دهندگان - استفاده می کنند. بسیار راحت است. می توانید کارهای مهمی را انجام دهید ، که نمی توانید آنها را از دست بدهید و یادآوری هایی را در تلفن خود دریافت کنید. در زمان ما ، چنین بهانه ای "فراموش کرده ام" وجود ندارد ، فقط "من نمی دانم چگونه فضای زندگی خود را سازماندهی کنم" وجود دارد. فقط یک کار 10 دقیقه ای دیگر به برنامه خود اضافه کنید و قبل از اینکه به یک عادت تبدیل شود ، یک یادآوری تنظیم کنید.

چگونه مراحل دستورالعمل را دنبال کنیم؟

شما نمی توانید مدیتیشن کنید و همزمان بخوانید. بنابراین ، ابتدا باید متن "حفظ" شود. قبل از هر تمرین بعدی ، دوباره بخوانید تا متوجه شوید که بر هر کلمه تسلط دارید.

ذهن پاک تر - زندگی بیشتر

رسیدن به سطوح جدید ، کسب مهارت های جدید ، با ما بمانید ، با sw. Rentforevent

برای تهیه این مقاله ، از مطالب وب سایت Headspace استفاده شد که پردازش ، اقتباس و تکمیل شد.