من دوست دارم همه مردم خوب و صمیمی باشند، اما، متأسفانه، این غیرممکن است. مدیریت احساسات برای ما دشوار است، به خصوص وقتی عوامل تحریک کننده زیادی در اطراف ما وجود دارد. بی ادبی و عصبانیت ما واکنش های طبیعی به محرک های بیرونی است. اما گاهی اوقات طغیان خشم از همه مرزها فراتر می رود و خود را به شکل رفتاری پرخاشگرانه و غیرقابل کنترل نشان می دهد.

طغیان های کنترل نشده عصبانیت هم برای خود فرد و هم برای اطرافیانش می تواند بسیار خطرناک باشد.

علل حملات عصبانیت

خشم یک جنون کوتاه مدت است که حالت درونی فرد را بیان می کند. اضطراب و ناتوانی او در کنار آمدن با مشکل انباشته شده و منجر به اختلالات مختلفی می شود که خشم را برمی انگیزد. این تحریک می تواند توسط عوامل داخلی و خارجی ایجاد شود.

مشکلات داخلی:

• افسردگی،
• کمبود خواب،
• گرسنگی،
• خستگی مزمن،
• عدم تعادل عملکرد مغز و غیره

مشکلات بیرونی همه عوامل محیطی هستند که فرد دوست ندارد (عمل شخصی، باران ناگهانی، ترافیک و غیره).

حملات خشم - علائم

طغیان خشم می تواند خود را به طرق مختلف نشان دهد. گاهی اوقات آنها مورد توجه دیگران قرار نمی گیرند. آدمی همه چیز را در درونش می جوشد، اما در ظاهر آن را نشان نمی دهد. نوع دیگر خشم مخرب است. چنین حملاتی آماده است تا خود را در قالب استفاده از نیروی فیزیکی، تحقیر اخلاقی و آسیب به اموال نشان دهد. هیچ محافظتی در برابر طغیان ناگهانی خشم وجود ندارد. پرخاشگری می تواند هم به شخصی که باعث آن شده است و هم به سمت یک رهگذر تصادفی باشد.

پرخاشگری زن و مرد می تواند خود را به اشکال مختلف نشان دهد. حملات خشم در مردان منجر به مشت زدن به میز، پرتاب گوشی روی زمین، کتک زدن و غیره می شود. زنان اغلب دچار هیستریک می شوند، گریه می کنند، متهم می کنند و توهین می کنند. اگرچه مواردی وجود دارد که زنان به تجاوز متوسل می شوند.

خطرات خشم کنترل نشده

اگر مشکل فوران مکرر خشم غیرقابل کنترل را نادیده بگیرید، ممکن است اختلالات شخصیتی روانشناختی مختلفی ایجاد شود که می تواند بر روابط فرد در جامعه تأثیر بگذارد. بنابراین لازم است این موضوع جدی گرفته شود و درمان شروع شود.

غالباً فوران‌های ناگهانی خشم به همان سرعتی که بروز می‌کنند از بین می‌روند، اما فرد با احساس گناه و آسیب‌دیدگی روابط با دیگران باقی می‌ماند. این وضعیت را پیچیده تر می کند، زیرا ممکن است فرد افسرده شود، که می تواند دوباره باعث خشم غیر منطقی شود.

البته، یک متخصص باید عصبانیت غیرقابل کنترل را درمان کند، اما ابتدا بهتر است خودتان را درک کنید. درک علل شیوع بیماری ضروری است: سرعت سریع زندگی، نارضایتی از کار، حجم کاری زیاد. شاید رفع این علل بتواند مشکل را حل کند. به هر حال، اگر فرد پس از درمان موفق، به همان محیط منفی بازگردد، هیچ پزشکی نمی تواند کمک کند.

فوران های غیرقابل کنترل خشم به چه چیزی منجر می شود؟

اغلب مردم فکر می کنند که ابراز خشم به آنها کمک می کند تا بر دیگران تأثیر بگذارند و به آنچه می خواهند برسند. در واقع خشم به تخریب روابط کمک می کند و در پذیرش اختلال ایجاد می کند. تصمیمات مهم، ذهن را تیره می کند و به طور کلی بر زندگی فرد تأثیر منفی می گذارد. علاوه بر این، فوران خشم:

• برای سلامت جسمانی مضر است. آنها می توانند باعث دیابت، بیماری های ایمنی و قلبی عروقی شوند.
• بر سلامت روان تاثیر می گذارد. تفکر، توجه و حافظه آسیب می بیند.
• برای حرفه مضر است. اگر فردی دیدگاه خود را به شیوه ای پرخاشگرانه ثابت کند، این چیزی به اختیار او نمی افزاید. همکاران و مدیریت نسبت به دعواها و اختلافات در محل کار نگرش منفی دارند.
• روابط بین فردی را از بین می برد. طغیان خشم و سخنان آزاردهنده در دل افراد آزرده زخم باقی می گذارد. اساس یک رابطه موفق اعتماد و آرامش است و طغیان ناگهانی عصبانیت می تواند همه اینها را در یک لحظه نابود کند.

راه های مقابله با عصبانیت غیرقابل کنترل

اگر از استرس خسته شده اید، باید سرعت زندگی را کاهش دهید. فرد نیاز به استراحت دارد. در این مورد، شما باید همه چیز را کنار بگذارید و استراحت کنید.

علائم حمله خشم و درمان آنها
اگر نمی توانید به این قوانین پایبند باشید، باید یاد بگیرید که حملات خشم خود را کنترل کنید.

روش خوبی توسط ژاپنی ها اختراع شد، آنها یاد گرفتند که خشم شدید را نه بر روی مردم، بلکه در مورد حیوانات عروسکی از بین ببرند. هر کارمند اداری که از مافوق خود ناراضی باشد، می تواند مترسک را شکست دهد و بدین ترتیب از شر احساسات منفی خلاص شود. شاید این روش برای شما هم مناسب باشد و کیسه بوکس کاملاً جایگزین حیوان عروسکی شود. همچنین سعی کنید عصبانیت را در خود نگه ندارید، زیرا با تجمع آن، ممکن است در نامناسب ترین لحظه بیرون بریزد. و یک فرد عصبانی - فقط به عکس نگاه کنید - ناخوشایند می شود و می تواند دیگران را بیگانه کند.

این مقاله به یکی از ناشناخته ترین موضوعات - روند رو به رشد رفتار پرخاشگرانه (خشم غیرقابل کنترل) اختصاص دارد. نویسندگان ماهیت چند وجهی علل واکنش های خشم را توصیف می کنند.

داده های ارائه شده تحقیقات روانشناختیافرادی که خشم غیر قابل کنترلی دارند نشان داده شده است که از میان علل رفتار خشم، مهمترین آنها روانی است. تشخیص به موقع ویژگی های روانیفردی با علائم خشم غیرقابل کنترل به متخصصان در اجرای وظایف مشتری کمک می کند. در توسعه برنامه کمک روانیو روان درمانی

یکی از علائمی که کمتر تحلیل شده است حالات روانی، که می تواند منجر به عواقب جدی شود، خشم غیر قابل کنترل است. ارزیابی و تحلیل این شرایط دارد پراهمیت، زیرا ظهور خشم می تواند منجر به عواقب جدی شود.

افرادی هستند که در طیف وسیعی از موقعیت‌ها مستعد خشم هستند که محرک‌های مختلفی باعث خشم می‌شوند و برای مشتری آسیب‌زا هستند.

بیایید یک مثال بزنیم.چندین سال پیش، یک زن - دکترای علوم، زیست شناس، میانسال، متاهل، با یک دختر، در دانشگاهی در یک شهر کوچک آمریکایی در تگزاس شغلی پیدا می کند و به دلیل اینکه پیشرفت کرده است، از دانشگاه دیگری منتقل می شود. یک دستگاه جدید برای تجزیه و تحلیل بافت، تحقیقات بیشتر که او می خواست در شغل جدید خود ادامه دهد. او با دریافت موقعیتی که به او اجازه می دهد چندین سال مدارکی را برای انتخاب مجدد از طریق رقابت ارائه نکند، شروع به کار در دانشگاه می کند. تا می شود یک وضعیت دشوار، مشخصه آن این است که از یک طرف رئیس او، استاد، رئیس بخش، با درک اینکه او یک کارمند با استعداد است، دائماً از او حمایت می کند و از طرف دیگر، این زن دائماً با دانشجویان درگیری دارد. که به دلیل بی ادبی، پرخاشگری و توهین های مداوم او به مدیریت شکایت می کند.
در عین حال اقلیتی از دانش آموزان از او دفاع می کنند و او را معلمی توانا و فوق العاده می دانند. از آنجایی که شکایات دانشجویان بیشتر و بیشتر می شود، در جلسه ریاست دانشگاه تصمیم گرفته می شود که به او فرصت داده شود تا ترم آخر تحصیلی خود را به پایان برساند و قرارداد خود را بیشتر تمدید نکند. در پایان ترم به آخرین جلسه ریاست دانشگاه دعوت می شود، بدون اینکه دلیل جلسه پیش رو به او اطلاع داده شود. شوهرش او را سر کار می آورد و بعد از ملاقات با او ملاقاتی ترتیب می دهد. هنگامی که مدیریت تصمیم خود را به او اطلاع داد، او یک تپانچه از کیفش بیرون آورد، با آن به رئیس دانشگاه شلیک کرد و با آرامش، انگار هیچ اتفاقی نیفتاده، به ملاقات شوهرش رفت. تجزیه و تحلیل جزئیات زندگی او نشان داد که او سال ها پیش با اسلحه ای که پدرش به تازگی برای شکار خریده بود به پسرش شلیک کرد. او پس از اقدام مرتکب با همان اسلحه از خانه بیرون دوید و فریاد زد که یک نفر او را تعقیب می کند و قصد دارد او را بکشد. هیچ پرونده جنایی در رابطه با قتل پسرش تشکیل نشد زیرا... همسر و مادر هر دو گزارش دادند که این یک عمل غیرعمدی بوده که طی آن او به طور تصادفی ماشه را فشار داده است. پلیس نمی خواست این پرونده را رها کند، اما از آنجایی که بستگان و دوستان زن مخالف محاکمه او بودند، قتل به عنوان یک حادثه خانوادگی تصادفی تلقی شد.

مطالعه بیشتر در مورد سرگذشت او نشان داد که زمانی که او در دانشگاه محل سکونت قبلی خود کار می کرد، یک مسابقه برای دریافت کمک هزینه در آنجا اعلام شد. علیرغم حضور چندین متقاضی، این زن کاملاً مطمئن بود که مقام اول را خواهد گرفت. با این حال برعکس این اتفاق افتاد. همکار او برنده این کمک هزینه شد. این زن در پاسخ، مدیریت را به بی عدالتی و کارمند را به بی کفایتی متهم کرد. او که در یک کافه با او ملاقات کرد، به همکارش نزدیک شد و با فحاشی به او ضربه‌ای محکم به صورتش زد. این بار مقصر حادثه به حبس تعلیقی محکوم شد.

تحقیقات بیشتر نشان داد که او با حملات مداوم خشم مشخص می شود. مشخص شد که بلافاصله قبل از مرگ پسرشان، درگیری بین آنها رخ داد که در آن پسر "به سرعت" او را لمس کرد و غرور او را جریحه دار کرد.

بررسی این سه مورد (رفتار بی ادبانه با دانشجویان، اصابت ضربه به صورت کارمند دانشگاه در کافه و در نهایت تیراندازی به رئیس دانشگاه) باعث شد تا مشخص شود که عصبانیت غیرقابل کنترل این زن از غرور و خودشیفتگی او به وجود آمده است. مجتمع صدمه دیده اند

در نتیجه چنین طغیان عاطفی، او حتی می تواند بکشد عزیز. این مثال به ما امکان می دهد نتیجه بگیریم که باید از شروع حملات خشم غیرقابل کنترل جلوگیری کرد، در غیر این صورت ممکن است عواقب غیرقابل پیش بینی ایجاد شود.

تحلیل موارد جنایات جدی غیرمنتظره که توسط افرادی مرتکب شده اند که ظاهراً محدود، معقول، آرام، عاشق نظم و یقین هستند و به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر اخلاق و قانون مداری آنها تأکید می شود، مورد توجه است. و در برابر چنین زمینه "مناسب"، چنین افرادی قادر به ارتکاب جنایات جدی هستند.

در نگاه اول، دلایل چنین قتل‌هایی برای دیگران کاملاً غیرقابل درک است. با این حال، تجزیه و تحلیل موارد نشان می دهد که در یک لحظه رفاه به ظاهر کامل، در افرادی که مرتکب جنایات جدی غیر منتظره شده اند، عقده خودشیفتگی واقع در شخصیت آنها فعال می شود که به هر دلیلی که بر ساختار اصلی آن تأثیر بگذارد واکنش دردناک و مخرب نشان می دهد. .

در چنین مواردی، همیشه یک محرک شناسایی می شود که ممکن است برای دیگران نامرئی و بی اهمیت باشد، اما برای صاحب یک رادیکال خودشیفته دارای اهمیت غیرمنطقی عظیم و پیامدهای مخرب و آسیب زا است. خشم می تواند در نتیجه انباشته شدن آسیب های قبلی ایجاد شود که در ناخودآگاه انباشته می شوند و روی یکدیگر قرار می گیرند.

وقتی آخرین نی رخ می دهد، انفجار رخ می دهد. رویه کمک به چنین افرادی نشان می دهد که اولاً افرادی مستعد احتکار هستند انرژی منفیآسیب های خرد و کلان و ثانیاً خشم آخرین حلقه در طیف گسترده ای از احساسات و عواطف منفی است که از دیدگاه ما در عاطفه ای چند جزئی مانند خشم گنجانده شده است (شکل 1). نظر ما را تمرین و این واقعیت تأیید می کند که در زبان انگلیسیاصطلاحات «خشم» و «خشم» با همان کلمه «خشم» نشان داده می شوند.

خشم خشم شدیدی در نظر گرفته می شود که خود را به صورت رفتار پرخاشگرانه مهار نشده نشان می دهد. خشم می تواند سازنده باشد (زمانی که آنها به شدت و با عصبانیت از دیدگاه خود در یک بحث داغ دفاع می کنند) و مخرب (با خشونت، ظلم بیان می شود).

در لحظه عصبانیت، میزان انرژی روانی و میزان برانگیختگی آن به حدی است که انسان اگر احساسات منفی را از خود دور نکند و آنها را نشان ندهد، احساس می کند که به معنای واقعی کلمه از هم پاره می شود. تمایل به عمل تکانشی، تمایل به حمله به منبع خشم یا نشان دادن پرخاشگری وجود دارد.

به گفته پی. کاتر (2004)، خشم و خصومت می تواند به خشم تبدیل شود که در آن "خون در رگ ها می جوشد." یک فرد خشمگین و خشمگین عصبانیت خود را از دست می دهد و آماده است تا به هر مانعی که بر سر راه او قرار می گیرد حمله کند. نویسنده بین خشم سازنده و مخرب تمایز قائل شده است. خشم "عادلانه" ، "نجیب" به مبارزه برای رسیدن به یک هدف کمک می کند. خشم "پرشور" مشخصه افرادی است که به دلیلی علاقه مند هستند، نمی خواهند تسلیم کسی یا چیزی شوند و به شدت از فرزند فکری خود دفاع می کنند. خشم ویرانگر خود را در خشونت، اعمال بی رحمانه، شکنجه و قتل نشان می دهد.

موفقیت روان درمانی خشم و عصبانیت به توانایی تجزیه و تحلیل این پدیده ها بستگی دارد. تلاش برای ترتیب دادن راه‌های ابراز خشم در مقیاس افقی متعارف، شناسایی دو قطب متضاد پاسخ خشم را که با سطوح بالا و پایین تظاهر آن مرتبط است، ممکن ساخت:

1. با فرونشاندن کامل خشم (خشم)، فرد ظاهراً آرام، متعادل است، رفتار او کسی را آزرده نمی کند زیرا به هیچ وجه نارضایتی خود را ابراز نمی کند.

2. در صورت سطح بالاتظاهرات پرخاشگری، شخص "نیم نوبت را شروع می کند"، به سرعت با حرکات، حالات صورت، جیغ و غیره واکنش خشم را نشان می دهد.

هر دوی این افراط‌ها بسیار ناخوشایند هستند، همانطور که می‌دانیم، حقیقت در وسط این مقیاس متعارف قرار دارد و خود را به صورت رفتار قاطعانه نشان می‌دهد (توانایی ارضای نیازهای خود بدون آسیب رساندن به دیگران).

I. Huberman به درستی در مورد نیاز به حفظ تعادل این نوسانات نوشت و به طرز درخشانی اشاره کرد که:
در یک بحث خوب، هم برای احمق و هم برای مرد عاقل متاسف هستید،
چون حقیقت مانند چوب است، همیشه دو سر دارد.

از این رو توانایی متعادل کردن مظاهر خشم، کنترل احساسات و توانایی متفاوت بودن در موقعیت‌های مختلف اهمیت دارد. لازم است مطالعه شود که چگونه و در چه موقعیت هایی مشتری اغلب عصبانی می شود و "در هم می شکند". تشخیص باورها و ارزش‌های غیرمنطقی او و درک میزان موافق بودن او بسیار مهم است، زیرا باورها ساختاری بسیار پایدار، سفت و سخت و محافظه‌کارانه هستند که عملاً محقق نمی‌شوند یا مورد تردید قرار نمی‌گیرند. با کوچکترین تلاش برای تغییر آنها، مقاومت شدیدی به وجود می آید.

روش هایی برای ابراز خشم وجود دارد که شدت و درجه تجلی آنها متفاوت است. هر چه شدت این احساس کمتر باشد، زمان طولانی ترتجربیات او

اجازه دهید اجزای ساختاری تجلی خشم را به صورت گرافیکی ارائه کنیم و آنها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم (شکل 1).

1. نارضایتی- ضعیف ترین و طولانی ترین نوع ابراز خشم، که ممکن است متوجه نشود (احساس می کنم، اما آگاه نیستم). اگر خشم خود را در سطح نارضایتی نشان ندهد، ناراحتی جسمی و روانی به وجود می آید که با تجربیات منفی همراه است که (حداقل) به رنجش تبدیل می شود.

2. رنجش- احساس شدت بالاتر که می تواند سال ها ادامه داشته باشد. به عنوان یک قاعده، تنها کودکان عصبانیت خود را آشکارا ابراز می کنند.
به گفته Bleuler (1929)، رنجش خود را در انتوژنز در کودکان 5-11 ماهه نشان می دهد. به عنوان یک واکنش عاطفی به تحقیر ناشایست و رفتار ناعادلانه که احساسات را جریحه دار می کند، ایجاد می شود اعتماد به نفس.

رنجش به عنوان واکنشی به شکست به راحتی در کودکانی با عزت نفس و سطح آرزوها ایجاد می شود (نیمارک M.S.، 1961). خود را به صورت درد و اندوه روانی نشان می دهد، می تواند پنهان بماند و یا به تدریج از بین می رود یا منجر به ایجاد نقشه ای برای انتقام از مجرم می شود. می توان آن را به صورت حاد به شکل خشم تجربه کرد و به اقدامات تهاجمی تبدیل کرد.

3. وقتی تحریکواکنش‌های قابل مشاهده، به‌ویژه واکنش‌های غیرکلامی، به حالت تجربه اضافه می‌شوند: تیز بودن حرکات، صدای بلند، فعالیت خودمختار (مثلاً به هم زدن درب در صورت نارضایتی).

4. خشم، خشم- احساساتی که مدت کوتاهی دارند. شدت آنها بیشتر است. در این مرحله از ابراز خشم، تظاهرات کلامی به تظاهرات غیرکلامی اضافه می شود (صداسازی تجربیات آغاز می شود).

5. خشم- بدن شروع به "خواستن خود" می کند، به نظر می رسد میل به ضربه زدن، پرتاب کردن، هل دادن، ضربه زدن است. کنترل هشیاری هنوز عالی است، اما فرد شروع به فراتر رفتن از حد مجاز می کند.

6. خشم- یک احساس کوتاه مدت با قدرت تخریب زیاد. تحرک انرژی و هیجان به قدری زیاد است که اگر «دریچه باز نشود و بخار آزاد نشود» احساس «انفجار» احتمالی وجود دارد. تمایل به عمل تکانشی، آمادگی برای حمله به منبع خشم یا نشان دادن پرخاشگری به صورت کلامی وجود دارد. طبق مشاهدات ما، تجربه خشم در تجربه زندگی هر فردی وجود دارد. اکثر مردم که حداقل یک بار به این حالت رسیده اند، از عواقب آن چنان می ترسند که متعاقباً از هرگونه تظاهرات خشم خودداری می کنند.

بنابراین، روند تبدیل مظاهر خشم، با شدت و مدت متفاوت، می تواند به عنوان یک زنجیره نشان داده شود: ما متوجه نارضایتی نمی شویم، عصبانیت را نشان نمی دهیم، خشم را مهار می کنیم، خشم، انباشته شدن پرخاشگری، نشان دادن پرخاشگری به شکل خشم. و خشم با پیامدهای مخرب.

راه های ابراز خشم می تواند از نظر اجتماعی غیر قابل قبول باشد(مثلاً به مجرم شلیک کنید) از نظر اجتماعی قابل قبول و ایمن باشد. برای سهولت استفاده در عمل، راه های ابراز خشم را در چند نردبان مشروط ترتیب می دهیم. در سه مرحله اصلی آن، راه‌های مجاز اجتماعی برای ابراز خشم وجود دارد (آن را از بین ببرید، بگویید، نشان دهید)، در بقیه، از مرحله چهارم، تظاهرات پرخاشگرانه و غیرقابل قبول پرخاشگری وجود دارد.

1. خشم را از بین ببریدپس از اینکه متوجه شدید عصبانی هستید، اما عصبانی نیستید، یک مکان امن پیدا کنید و با تلاش شدید بدنی، راه رفتن، جیغ زدن، رابطه جنسی و غیره این احساس را برطرف کنید.

3. صورت خود را "لمس" کنید و احساسات خود را بیان کنید(به عنوان مثال، حالت تحریک) با استفاده از حالات چهره، حرکات، نشان دادن نارضایتی آنها.

4. چشم پوشی(از صحبت با متخلف، پاسخ به سؤالات او و غیره خودداری کنید).

5. انتقام گرفتن. انتقام یک شکل خاص از پرخاشگری خصمانه است که با تاخیر در تظاهر مستقیم پرخاشگری مشخص می شود. هدف آن جبران آسیب و رنج ناشی از آن است. اغلب ناخودآگاه، در لحظه ضعف مجرم انجام می شود. به طور ناگهانی، تصادفی، بدون اینکه متوجه شود و با عبارت "این اتفاق افتاده" به زبان بیاورد، به فعلیت می رسد.

به عنوان مثال، یک شوهر گیاهخوار از یک سفر کاری برمی گردد. زن که مدام از عشقش به او حرف می‌زند، در روز ورود شوهرش برای شام گوشت می‌خرد و می‌پزد و از این طریق نگرش منفی واقعی را نسبت به او که در ناخودآگاه پنهان است، ابراز می‌کند.

6. شایعات- شکل نسبتاً ایمن تظاهر خشم ، که به شما امکان می دهد انرژی منفی را "تخلیه" کنید تا انباشته نشود و در جهت نامطلوب هدایت نشود. میل به شایعات گهگاهی برای بسیاری از مردم رایج است. با این حال، درک این نکته ضروری است که تبدیل انرژی منفی به شایعات می تواند متعاقباً به تعارض تبدیل شود.

7. غیرقابل قبول ترین راه های نشان دادن خشم از نظر اجتماعی شامل خشم به صورت توهین، ضربه و قتل است.

همانطور که می دانید خشم و عصبانیت انباشته و پردازش نشده ممکن است تشخیص داده نشود و متعاقباً خود را به صورت علائم جسمانی و روان تنی نشان دهد.

به منظور جلوگیری از چنین پیامدهایی در فرآیند روان درمانی، آموزش توانایی های زیر به مشتری بسیار مهم است:

1. به محض ظاهر شدن نارضایتی توجه و نشان دهید (شکل 1) تا تنش را از بین ببرید و از تبدیل اولین سطح خشم (نارضایتی) به سطح پنجم (خشم) و ششم (خشم) جلوگیری کنید.

2. از موقعیت هایی که باعث خشم می شود آگاه باشید و از بروز آنها جلوگیری کنید.

3. یاد بگیرید که زندگی را همانطور که هست بپذیرید و بی عدالتی را در آن بشناسید.

4. یاد بگیرید که به دنبال مصالحه باشید، گفتگو کنید و بتوانید از بیرون به وضعیت نگاه کنید.

5. اگر راهی برای حل این وضعیت وجود ندارد، با هدایت این اصل "بهترین مبارزه آن است که اتفاق نیفتاده" از آن دور شوید. به دنبال راه های دیگری برای حل مشکل باشید؛ تبدیل خشم به عمل

6. روابط را در اوج عصبانیت روشن نکنید. غیرممکن است که عصبانی باشید، عصبانی باشید و در عین حال منطقی فکر کنید. مشاجره در هنگام دعوا پذیرفته نمی شود. این فرصت را برای "آرام کردن طوفان عاطفی، رها کردن بخار" و تنها پس از آن وضعیت را روشن کنید. نه از شخصیت شریک زندگی‌تان، بلکه از رفتار، رویدادها و اشتباهات او در درک او شکایت کنید.

7. خشم نیازی به پنهان کردن ندارد، باید به شیوه‌های قابل قبول اجتماعی، بدون تظاهرات پرخاشگرانه، ابراز همخوانی پیدا کند.

8. از عذرخواهی بیش از حد برای احساساتی که تجربه می کنید و تعمیم دادن ها (به طور کلی، همیشه، هرگز و غیره) بپرهیزید، دائماً در حافظه خود قضاوت منطقی "من حق دارم هر احساسی را تجربه کنم"، "من به خودم این حق را می دهم که اشتباه کن.»

9. درک خود را از موقعیت، شرایط، کلماتی که باعث عصبانیت شده است را به دقت توصیف کنید و در عین حال حق طرف مقابل را در مخالفت با نگرش شما با برداشت خود به رسمیت بشناسید.

تمرین نشان می دهد که موفقیت روان درمانی برای خشم و عصبانیت به در نظر گرفتن روان زایی این حالات، دلایل وقوع آنها، گزینه های پاسخ ناکافی و آگاهی از روش های قابل قبول اجتماعی برای بیان آنها بستگی دارد که در شدت و درجه تظاهر متفاوت است.

کتابشناسی - فهرست کتب:
1. Bleuler E. تأثیرپذیری، تلقین پذیری و پارانویا. اودسا، 1929.
2. Dmitrieva N.V. عوامل روانشناختی دگرگونی هویت شخصی. چکیده پایان نامه برای داوطلب علوم. مدرک دکترای روانشناسی. نووسیبیرسک انتشارات NSPU. 1996. 38 ص.
3. Korolenko T.P.، Dmitrieva N.V. انسان پست مدرن. اختلالات روانشناختی و روانی دنیای پست مدرن /مونوگرافی/. نووسیبیرسک: انتشارات NGPU، 2009. 230 ص.
4. Korolenko T.P.، Dmitrieva N.V. جنسیت در دنیای پست مدرن /تک نگاری/. م.: پروژه آکادمیک; فرهنگ، 1390. 406 ص.
5. Kutter P. عشق، نفرت، حسادت، حسادت. روانکاوی احساسات. ترجمه از آلمانی S.S. پانکووا. سن پترزبورگ: B.S.K., 2004. 115 p.
6. Neimark M.S. تجزیه و تحلیل روانشناختی واکنش های عاطفی دانش آموزان به مشکلات در کار // سوالات روانشناسی شخصیت دانش آموزان. م.، 1961.

اطلاعاتی در مورد نویسندگان:

دیمیتریوا ناتالیا ویتالیونا- دکتر علوم روانشناسی، استاد سن پترزبورگ موسسه دولتیروانشناسی و کار اجتماعی,

کورولنکو تزار پتروویچ- دکترای علوم پزشکی، استاد دانشگاه پزشکی دولتی نووسیبیرسک،

در واقعیت زندگی مدرنگاهی اوقات حفظ آرامش ذهنی بسیار دشوار است، زیرا بسیار شکننده و زودگذر است. و همه ما حداقل یک بار احساسات منفی شدیدی را تجربه کرده ایم که ما را مجبور کرده است، اگر نه بشقاب های تاسف آور را روی زمین بشکنیم، سپس با ناامیدی پاهایمان را بکوبیم یا با مشت به چیزی ضربه بزنیم. زمانی بدتر است که یک فرد یا حیوان بی گناه مورد چنین احساساتی قرار گیرد. سپس، پس از چنین طغیان، ممکن است احساس گناه و نارضایتی از خود ایجاد شود که همچنان بر احساسات ما تأثیر منفی می گذارد و باعث استرس می شود. اگر چنین حملاتی به طور مکرر تکرار شوند و نه تنها شما، بلکه عزیزانتان نیز از آن رنج ببرند چه؟ آن وقت چه باید کرد؟ چگونه با عصبانیت کنار بیاییم و آیا ممکن است؟ بیایید آن را بفهمیم.

عصبانیت: تسلیم شدن یا مبارزه؟

ابتدا به فرهنگ لغت بروکهاوس و افرون می پردازیم و دریابیم که خشم چیست؟

خشم یک عاطفه با رنگ منفی است که علیه بی عدالتی تجربه شده و با میل به حذف آن همراه است.

و از این عبارت بلافاصله برای ما روشن می شود که باید این احساس را در لحظاتی تجربه کنیم که کسی یا چیزی در این زندگی نسبت به ما ناعادلانه است. و به نظر می رسد که میل به رفع این بی عدالتی برای یک انسان عاقل عادی کاملاً منطقی و عادی است. پس چرا عصبانیت اینقدر ناخواسته و حتی مخرب است؟

نکته اصلی این است که چنین حملاتی چه تأثیری بر ما دارد سیستم عصبیو سلامت جسمانی. به هر حال، احساسات واکنش‌های ذهنی پیچیده‌ای هستند که می‌توانند ذهن فرد را کاملاً تسخیر کنند. خشم چنین واکنشی است. ویژگی متمایز آن میل مقاومت ناپذیر و حتی دردناک برای انجام برخی اقدامات است که به فرد اجازه می دهد تحریک و تنش انباشته شده ناگهانی را از بین ببرد. اغلب، در این مورد، فرد احساس واقعیت خود را از دست می دهد، دیگر کنترل خود را متوقف می کند و متوجه می شود که چه کاری انجام می دهد. چنین علائمی را می توان با این واقعیت توضیح داد که در هنگام حمله خشم، برانگیختگی عاطفی بسیار قوی رخ می دهد که بر مراکز حرکتی مغز تأثیر می گذارد. و این هیجان از احساسی به حرکتی می رود. بنابراین شخص تحت تأثیر چنین حالتی حرکات و اقدامات نامنظم انجام می دهد که اغلب از بیرون ناکافی به نظر می رسد.

اما او نمی تواند فرد معقولفقط آن را بگیرید و کنترل خود را متوقف کنید! یه اتفاقی باید بیفته چیزی که او را عصبانی می کند و به دلیل اصلی تبدیل می شود.

علل خشم و عوامل ایجاد کننده آن

در واقع، دلایل و عوامل زیادی وجود دارد که می تواند باعث حمله خشم شود، اما ما سه مورد اصلی را برجسته می کنیم:

1. فشار؛
2. افسردگی؛
3. پرخاشگری از طرف شخص دیگر، ترس.

اولین و اصلی ترین مورد استرس است. در مواردی پدید می آید و انباشته می شود که موقعیت و تربیت ایجاب می کند که خود را کنترل کنیم، نسبت به محرک ها واکنش نشان ندهیم و احساسات و عواطف خود را سرکوب کنیم. اغلب، فقط به این دلیل که «بی حیایی» است، «این امکان پذیر نیست» یا «این گونه پذیرفته شده است و فرد باید رعایت کند». و هنگامی که این حالت برای ماه ها یا حتی بیشتر ادامه پیدا کند و نارضایتی و استرس انباشته راهی برای خروج پیدا نکند، «من» که از چنین نگرش ناعادلانه ای سرکوب شده و آزرده شده است، منفجر می شود و فرد در عصبانیت فرو می رود. انگیزه چنین "دستیابی به موفقیت" حتی می تواند بی اهمیت ترین اتفاق باشد، مانند چیزی که بدون اجازه از روی میز برداشته شده است. قلم توپی. اما نتیجه واضح خواهد بود - فرد عصبانی است و این شیوع قطعاً به ما نشان می دهد که علت آن استرس بوده است.

همچنین به اشتباه تصور می شود که یک فرد افسرده نمی تواند پرخاشگر باشد. در واقع، در این حالت او منفعل است و قادر به پاسخگویی فعال به محرک ها نیست. اما این درست نیست. افسردگی یک انیمیشن معلق نیست و تمام احساساتی که تا به حال انسان را نگران و برانگیخته کرده است با او باقی می ماند.اما با توجه به این واقعیت که این بیماری اغلب توسط تجربیات دشوار تحریک می شود، افسردگی درک فرد از دنیای اطراف خود را به منفی تغییر می دهد. در این حالت احساس بی عدالتی شدیدتر احساس می شود، هنجارها و چارچوب افکار عمومی بار منفی پیدا می کند و فرد احساس گرفتاری و ناامیدی می کند، استرس شدیدی را تجربه می کند. بدن این را به عنوان یک تهدید درک می کند. سلامت روان، و پرخاشگری را به عنوان دفاع انتخاب می کند. درست است، چنین حملاتی می تواند منحرف شده و به سمت خود شخص باشد. از آنجایی که درک واقعیت مرتبط با افسردگی بسیار مخدوش و وارونه است. از این رو تعداد اقدام به خودکشی و آسیب رساندن به خود است. در چنین مواردی، کمک یک متخصص به سادگی ضروری است!

یکی دیگر از دلایل عصبانیت می تواند تهدید به آسیب جسمی برای شخص باشد. یا عصبانیت حریف به سمت شما. سپس مغز مجبور می شود ترشح آدرنالین و نوراپی نفرین را تحریک کند تا بدن را برای دفاع یا پرواز احتمالی آماده کند.

و در هر یک از این موقعیت ها می توان نتیجه گرفت که حملات خشم نتیجه نارضایتی از نیازهای فرد به احترام، عشق، احساس امنیت و شناخت است. پشت "پرده" این احساس همیشه رنجش، ترس، استرس یا درد وجود دارد و بنابراین، قبل از اینکه به او برچسب "یک نوع پرخاشگر و غیرقابل کنترل، بهتر است از او دوری کنید"، به این فکر کنید که چه چیزی باعث این پرخاشگری شده است؟ چطور میتوانیم کمک کنیم؟ و آیا امکان دارد خودتان این کار را انجام دهید؟

راه های مقابله با خشم

اگر با دقت به خود گوش دهید، می توانید درک کنید که عصبانیت ناگهانی ایجاد نمی شود و منادی خاص خود را دارد - تحریک. به عنوان مثال، هنگام انجام کاری ناخوشایند برای شما یا هنگام برقراری ارتباط با فرد آزاردهنده، پرخاشگر یا فرد ناخوشایند، آیا احساس تحریک پذیری می کنید؟ این اولین تماس است. و اگر می خواهید بفهمید که چگونه با خشم کنار بیایید، ابتدا باید یاد بگیرید که به خودتان گوش دهید. اولین راه برای مقابله با حملات خشم و شناخت علائم آن، توانایی گوش دادن به خود است. دقیقاً آن لحظاتی را که عصبانی هستید و چه چیزی (یا شاید چه کسی) باعث ایجاد این احساس در شما می شود را ببینید. سعی کنید درک کنید که چرا شما را از منطقه امن خود خارج کرد. شاید این نتیجه کار بیش از حد باشد. با این حال، اگر اغلب احساس عصبانیت می کنید، باید شروع به نوشتن خاطرات کنید و هر چیزی را که به شما احساس منفی می کند را در آن قرار دهید. پس از خواندن یادداشت های خود، سعی کنید به 3 سوال برای خود پاسخ دهید: چرا این اتفاق افتاد؟", « چرا چنین واکنشی به من نشان داد؟»و " چگونه می توانم از این در آینده اجتناب کنم؟این به شما این امکان را می دهد که به وضوح ببینید مشکل چیست و راهی برای رفع آن پیدا کنید.

به عنوان راه دوم، می توانیم به شما توصیه کنیم که خشم را در خود جمع نکنید.اما اجازه دهید تحت کنترل شدید شما بیرون بیاید، بدون اینکه سرتان را از دست بدهید. چطور می توانم آن را انجام بدهم؟ اگر وضعیت فعلی شروع به عصبانیت شما کرد، سعی کنید خود را از آن جدا کنید و کنترل همه چیز را به دست بگیرید. به عنوان مثال، اگر در حین مکالمه با فردی که دوست ندارید، حمله خشم رخ داد، سعی کنید به گفتگو پایان دهید. یا مکث کنید، برای خودتان تا 10 بشمارید، چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید با آرامش ادامه دهید. سپس، هنگامی که خشم فروکش کرد و توانستید با خود خلوت کنید، اگر هنوز احساس نیاز به انجام آن دارید، به احساسات خود رها شوید. راه های زیادی! یک کیسه بوکس بزنید، برای دویدن طولانی یا یک شنای خسته کننده در استخر بروید یا طناب بپرید. با چنین فعالیت بدنیبرانگیختگی حرکتی خرج نشده راهی پیدا می کند، سیستم عصبی آرام می شود و استرس تجربه شده از بین می رود.

در روش سوم می خواهم در مورد آرامش صحبت کنم.من و شما می دانیم که تکنیک های زیادی برای آرامش وجود دارد و اگر سعی کنید حداقل تعدادی از آنها را یاد بگیرید و تمرین کنید، می توانید سیستم عصبی خود را به میزان قابل توجهی تقویت کنید، تحریکات و استرس انباشته شده را از بین ببرید و شروع به کنترل احساسات خود کنید. . به ویژه موثر در در این موردتجسم. کافی است در یک وضعیت راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و تصور کنید که در حین بازدم تند، عصبانیت شما همراه با هوا خارج می شود. تصور کنید وقتی با اکسیژن مخلوط می شود چگونه حل می شود. چندین بازدم از این قبیل انجام دهید، «ببینید» که چگونه این همه منفی از سر و بدن شما خارج می شود. آرام باش و خودت را رها کن

راه چهارم برای کمک به خود این است که در مورد آن صحبت کنید.به هر طریق: به خلاء، به ضبط صوت، با نوشتن نامه، که سپس می تواند سوزانده شود. نکته اصلی این است که تمام نارضایتی هایی که در درون شما نشسته است را فرموله کنید و بیرون بریزید. در بیان خود خجالتی نباشید، اکنون کلمات شما از گوش دیگران دور است. اما نیاز به کنترل خود و پیروی از هرگونه دستورالعمل و قانون داخلی را از خود دور خواهید کرد. به خود آزادی بدهید تا احساسات خود را بیان کنید!

اما مهم‌ترین چیز در چنین مبارزه‌ای این است که بدانیم خشم چیزی جز اقدام مخرب ایجاد نمی‌کند. تسکین نمی دهد، زیرا "رشد" از حملات ناگزیر فقط منفی و گناه را به همراه دارد. اگر زمان دارید که به خود یادآوری کنید که اکنون شکستن یک گزینه نیست، مقابله با حملات بسیار آسان تر خواهد بود و مبارزه شما با خشم حتی موفق تر خواهد شد.

خشم راهی برای کنار آمدن با اندوه

درست است، گاهی اوقات فوران خشم نتیجه غم و اندوه عمیقی است که شخص تجربه می کند. و در این شرایط، شایان ذکر است که چنین خشمی برای کنار آمدن با ضرر به سادگی ضروری است.

روانشناس E. Kübler-Ross زنجیره ای از واکنش ها را ایجاد کرد که یک فرد باید از طریق آنها بگذرد تا بتواند با آنچه اتفاق افتاده کنار بیاید و ادامه دهد. این حالات جایگزین یکدیگر می شوند و روان را برای پذیرش آنچه اتفاق افتاده آماده می کنند. آنها به این شکل هستند:

1. مرحله انکاراین مرحله ای است که در آن شخص به سادگی نمی تواند واقعیت آنچه اتفاق افتاده را بپذیرد و احساس اصلی او انکار آنچه اتفاق می افتد است.
2. مرحله "خشم".یا مرحله پرخاشگری نسبت به اطرافیان. خشم بی قدرت
3. مرحله چانه زنیاین مرحله ای است که در آن فرد ناامیدانه به دنبال حمایت است و سعی می کند با آن "مذاکره" کند قدرت های بالاترو توسط خودتان
4. مرحله افسردگیزمانی اتفاق می افتد که شخص شروع به درک این موضوع کند که تمام اقدامات قبلی نتایجی را که او انتظار داشت به ارمغان نیاورده است و واقعیت غم و اندوه بیش از پیش روشن می شود.
5. مرحله "پذیرش".این آخرین مرحله‌ای است که انسان در نهایت «نور را می‌بیند» و قدرت ادامه زندگی و پذیرش غم خود را دارد و در نهایت آن را به غم سبک تبدیل می‌کند.

و اگر متوجه حملات ناگهانی خشم در فرد مورد علاقه خود شدید یا خودتان قربانی این حالت شده اید، ابتدا به سوال اصلی خود پاسخ دهید: "چرا؟" اگر متوجه شدید که این مرحله از سوگ علت است، باید بدانید که کج خلقی می تواند به شما کمک کند موقتاً با آن کنار بیایید. درد دل. و شخص باید این مرحله را طی کند تا "پذیرش" غم خود را احساس کند و به زندگی خود ادامه دهد. در این صورت نیازی به مبارزه فعالانه با خشم نیست. نکته اصلی این است که علیه خودتان نیست. سپس اقوام و افراد دلسوز باید وارد عمل شوند.

آیا باید با یک روانشناس تماس بگیرم و او چگونه می تواند کمک کند؟

در مواردی که فرد دیگر قادر به کنترل خود نیست و حملات خشم او را در ورطه یأس و افسردگی فرو می برد یا برعکس، پرخاشگری بیشتری را به دنبال دارد، شایسته است از او کمک گرفت. کمک حرفه ایبه یک روانشناس یک متخصص با جزئیات متوجه خواهد شد که مشکل دقیقاً چیست. این فردو برنامه ای برای درمان فردی او تهیه کنید. این روش ممکن است به هزینه های بیشتری نسبت به مقابله با حملات خشم نیاز داشته باشد، اما برای برخی می تواند یک نجات باشد.

و مهمتر از همه، توسعه طرح هایی برای مبارزه احساسات منفیو عادت ها، در تلاش برای از بین بردن استرس، ما، اول از همه، باید آماده باشیم کار فعالبالاتر از خود زیرا در درون ماست که علل مشکلات پیش آمده نهفته است. و برای اینکه این مبارزه موفق شود و ما پیروز بیرون بیاییم، باید آماده تغییر باشیم. بر ترس های خود غلبه کنید، گذشته را رها کنید، یاد بگیرید که آرام باشید و به آینده نگاه مثبت تری داشته باشید، یا اگر افرادی که شما را دوست دارند آماده ارائه آن به شما هستند، به خود فرصت پذیرش کمک بدهید. نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که حملات خشم یک جمله یا یک بیماری نیست، بلکه سیگنالی است که مغز شما ارسال می کند و هشدار می دهد که شما به خود فشار می آورید. و شما فقط باید این سیگنال را بشنوید تا خود را تغییر دهید و تغییر دهید سمت بهترزندگی خود. او را راحت، شاد و پر از آن بسیار شکننده کنید آرامش خاطر، که همه ما برای آن تلاش می کنیم. و شما قطعا می توانید آن را انجام دهید! همه چی درست میشه.

به صورت ناشناس

عصر بخیر، پیوتر یوریویچ! من به طور دوره ای حملات پرخاشگری و خشم غیرقابل درک دارم، گاهی اوقات حتی می خواهم بکشم. دلیلش برایم مشخص نیست، تازه شروع به عصبانیت می کنم، همه چیز عصبانی ام می کند، خرچنگ دانه های نزدیکم، غرغر کردن، حتی وقتی یکی از نزدیکانم دارد کنارم می جود، دیگر نمی توانم خودم را کنترل کنم. من یک دختر کوچک دارم که او را خیلی دوست دارم و به شدت می ترسم زیر دست من بیفتد دست داغ"، من دارم نیمی از نوبت را شروع می کنم، شوهرم فعلاً صبور است، اما تا کی دوام خواهد آورد و به طور کلی، حتی پدر و مادرم قبلاً به من گفته اند که من شده ام غیرقابل تحمل با اینکه از زندگی گلایه نمی کنم، اما در کل خانواده های معمولی به من کمک کن که چطور این مشکل را از بین ببرم که برای بهبود زندگی چه کار کنم از خودم و عزیزانم؟

عصر بخیر با توجه به توصیف شما، ما در مورد عصبانیت "انباشته" و "بیان نشده" صحبت می کنیم. جالب است که می گویید «دختر کوچولو» و «از زندگی شکایت نمی کنم»، اما این ها «دو مفهوم غیرقابل مقایسه» هستند، زیرا بچه کوچک- این کار زیاد است، مادران کاملاً خسته هستند و اعضای خانواده اغلب درک نمی کنند که کار مادر چقدر سخت است و حمایت نمی کنند. من نمی دانم دختر شما چند سال دارد، شاید شما از یک "مادر همیشه شیرده" بودن خسته شده اید؟

به صورت ناشناس

خیلی ممنون دخترم 1.4 سالشه، هنوز از شیر مادر تغذیه می کنه، از بچگی مشکل سلامتی داشته، به متخصص مغز و اعصاب مراجعه می کنیم (هیپرتونیک عضلانی، ماساژ و ورزش درمانی) و اینا تو شهرهای دیگه. چون ما این را نداریم من دختری دارم که مدت ها منتظرش بودم، روحش را دوست ندارم، فکر نمی کنم افسردگی پس از زایمان را تجربه کرده باشم، اما شاید قبلاً اینطور نبود. درست است ، در دوران بارداری ما از پدر کودک جدا شدیم ، من رفتم و خودم زایمان کردم (در ابتدا تا حد امکان برای این کار آماده بودم. ابتکار جدایی متعلق به من بود). خانواده ام خیلی به من کمک کردند و حالا وقتی اعصابم خراب می شود به من کمک می کنند. سنبل الطیب، هم در قرص و هم در تنتور، دیگر کمکی نمی کند، 4-6 قرص خوردم. در زمانی که، خوب، من اصلاً احساس خوبی ندارم. چه چیزی را توصیه می کنید، شاید برخی از قرص ها، داروها (ما همچنین متخصصی در پروفایل شما نداریم)؟ آیا روشی برای رهایی از این همه خشم پنهان وجود دارد؟ آیا آموزش خودکار کمکی خواهد کرد (من شروع به یادگیری و استفاده از آن به تنهایی می کنم)؟

از دیدگاه من، جنگ داخلی تا حدودی غیرضروری کشیده شده است در وب سایت من در بخش "مقالات" مقاله ای وجود دارد که در این مورد نوشتم. من معتقدم که "پرخاشگری داخلی" شما از بسیاری جهات در واقع توسط جدایی شما "تحریک" شده است - و (طبق حداقلدر ابتدا) متوجه پدر کودک بود. و دشوار است که این پرخاشگری را به درون خود "فشار دهید" باید "به آرامی آن را رها کنید" - به عنوان مثال، با "صحبت کردن" وضعیت، تجربیات خود. "آموزش خودکار" - "از لحاظ نظری"، البته، می توانید امتحان کنید، اما از دیدگاه من موثر نخواهد بود و فقط می تواند به عنوان یک "درمان موقت" استفاده شود. خوب، به طور کلی، به طور دقیق، مقابله با یک نوزاد به تنهایی بسیار دشوار است (به خصوص اگر این اولین فرزند شما باشد)، و بار ثابتفقط تنش داخلی را افزایش می دهد. آیا می توان به دنبال فرصت هایی بود که برای خود حداقل یک "تعطیلات کوچک" ترتیب دهید، برای چند روز یا حداقل برای چند ساعت، بدون دخترتان، تا از خودتان مراقبت کنید؟

به صورت ناشناس

پتر یوریویچ، در مورد شیر دادن، ممکن است آن را به تعویق بیاندازم، اما حالا دیگر نمی توانم بخوابیم، شب ها خوب تغذیه می کنم تا بچه هم در اجرای خودم و هم در اجرای خود لالایی بخورد. خواننده ها در کل خانه جیغ بزن و تمام، به من یک سینه زن بده، او کمی می خورد و می خوابد، ما 3-5 بار شب بیدار می شویم، شیر، مخلوط چای، کمپوت، آب میوه، همه چیز را امتحان کردیم، هیچی. بنابراین، من خودم را صرف غذا خوردن در شب می کنم، در طول روز او برای چند ساعت یا حتی نیم روز درخواست "تعطیلات خرد" نمی کند، این کاملا امکان پذیر است و زمانی که خیلی خسته بودم یا از آنها استفاده می کردم. فقط نیاز به تسکین داشت، سپس والدین با کودک نشستند، و حتی الان آنجاست، من با پدر و مادرم زندگی می کنم. آن ها این که بگویم من کاملاً از بچه مراقبت می کنم، پس نه، آنها از بسیاری جهات به من کمک می کنند. از این بابت خیلی ازشون ممنونم وگرنه دیوونه میشم با درک این موضوع برخورد میکنن! شاید من اشتباه می کنم، اما هیچ احساسی نسبت به پدر بچه ندارم، اصلاً، حتی احساس منفی در مورد این که او کمک مالی نمی کند، من هرگز بچه را ندیده ام .... خوب ، هیچ چی!!! من آن را می خواستم و به آن رسیدم. واقعیت این است که شرایط سخت بود ( مثلث عشقی))))) و به شخص دیگری که آن موقع دوستش داشتم و حتی الان هم آرام به او واکنش نشان نمی دهم ، اینجا احساسات زیادی از عشق گرفته تا نفرت و عصبانیت نسبت به او وجود دارد ، اگرچه این احساسات قبلاً سرد شده است. سعی می‌کنم احساساتم را به او «تلفظ کنم». من هم در مورد این موضوع با او صحبت کردم، اما در نتیجه ما با هم نیستیم و هرگز نخواهیم بود) در اصل کمی حالم را بهتر می کند، گاهی اوقات می فهمم که چه چیزی باعث پرخاشگری من شده است، اما با پوست کندن دانه ها یا جویدن. برای من، هیچ چیز فوراً روی دیوانگی تأثیر نمی گذارد، لطفاً بس کنید، من اتاق / آشپزخانه / خانه را ترک می کنم. بنابراین من دیگر نمی دانم چه کار کنم. من خودم سعی می کنم از این وضعیت خارج شوم، اما گاهی اوقات اعصابم زیاد می شود و مجبور می شوم دوباره این کار را انجام دهم)))))

GW - بله، من درک می کنم که اغلب "دلایلی وجود دارد"، اما هنوز هم باید به تدریج آن را خاموش کنید ... خوب، در مورد "خشم" - در چنین شرایطی "حتماً باید وجود داشته باشد" - فقط "چه کسی است" آیا می توان / باید آن را هدایت کرد؟ یعنی، اگر در مورد کار با یک روانشناس در شرایط شما صحبت می کنیم، "ابتدا باید آن "دلایل عصبانیت" را که ممکن است "در صورت امکان" از خود پنهان کنید پیدا کنید - و در مورد راه های قابل قبول برای ابراز این عصبانیت فکر کنید. این تنها راهی است که می توانید از شر آن خلاص شوید P.Yu.

مشاوره با روان درمانگر در مورد موضوع "حملات خشم" فقط برای اهداف اطلاعاتی ارائه شده است. بر اساس نتایج مشاوره دریافت شده، لطفاً با پزشک مشورت کنید، از جمله برای شناسایی موارد منع مصرف احتمالی.

درباره مشاور

سلام دکتر!

در چند سال گذشته، من به طور دوره ای طغیان های عجیب و غریب از تحریک شدید را تجربه کرده ام. من حالتی را که در چنین فواصل زمانی در آن قرار می گیرم حمله خشم می نامم. شاید این نام کاملاً صحیح نباشد. این عصبانیت خیلی غیرمنتظره و بلافاصله (به معنای واقعی کلمه در عرض نیم ثانیه) در من ایجاد می شود.
به محض اینکه این اتفاق می افتد (مثل اینکه بدن ناگهان به حالت دیگری تغییر می کند)، ادامه ارتباط کافی با دیگران برای من دشوار است، ادامه کارم (فیزیکی یا خلاقانه) دشوار است، تمام افکارم گیج می شوند. به درون خودم عقب می نشینم، عمیق تر و عمیق تر در مورد وضعیتم فکر می کنم - و در نهایت خودم را در افکارم دفن می کنم. و تمام اشیاء، پدیده ها و موقعیت های اطرافم به شدت مرا آزار می دهند.

علائم
احساس می کنم: تحریک شدید، خشم، عصبانیت.
از نظر فیزیکی احساس می کنم: لرزش در بسیاری از قسمت های بدن (به خصوص در قفسه سینه). سنگینی و سوزش در قفسه سینه؛ دم و بازدم عمیق و مکرر شروع می شود (مانند فعالیت بدنی سنگین).

خواسته ها
میل زیادی برای شکستن چیزی در کنار شما وجود دارد. اگر به خودم این اجازه را بدهم، آن وقت برایم کمی راحت تر می شود. این تا حدی استرس عاطفی را کاهش می دهد.
در طول دوره حاد چنین حمله ای، به دلایلی به نظر می رسد که آسیب رساندن به خود نیز ضروری است. در چنین تظاهرات شدید خشم، همه چیز در مه می گذرد، درد در چنین لحظاتی به شدت احساس نمی شود، تقریبا بدون توجه. خوب است که تا کنون عقل سلیم قوی تر از این انگیزه ها بوده است. تا اینجا همه چیز با بند انگشت شکسته روی دستانم به پایان رسید. ضربه زدن به چیزی با مشت هم از نظر تخریب چیزی در نزدیکی شما و هم از نظر آسیب جسمی به خودتان موثر است.

تحریک کننده های واقعی
تعدادی از عوامل فیزیکی وجود دارد: اینها چیزهای کوچکی هستند که در 50٪ موارد من متوجه آنها نمی شوم (مانند همه افراد عادی)، و در 50٪ دیگر حملات شروع می شوند.
- کار ناپایدار لوازم برقی(یا به سادگی از دست دادن دکمه سمت راست)؛
- صدای سوت هوا که از سوراخ های بینی من بازدم می شود.
- صداهای یکنواخت مورد انتظار که اغلب در زندگی روزمره با آن مواجه می شوند (سیگنال پایان اجاق مایکروویو، زنگ ماشین).
- هنگامی که نمی توان بلافاصله دمای آب مورد نظر را در مخلوط کن تنظیم کرد.
- نیاز به تکرار حداقل یک بار در تلفن یا اسکایپ عبارتی که به تازگی گفته شده مرا به دلایلی بسیار عصبی می کند. حتی اگر ایده ای را که می خواستم منتقل کنم، دوباره بیان کنم، حتی اگر آن را با لحنی متفاوت بیان کنم.
عوامل اجتماعی نیز وجود دارد.
تلخی و نارضایتی از اقدامات خودخواهانه شرورانه افراد می تواند فوراً منجر به ایجاد یک حمله شود.
علاوه بر این، صرف نظر از اینکه به شخص من مربوط می شود یا نه. و فرقی نمی کند که هر آنچه را که می خواستم به چهره این شخص بیان کردم یا تصمیم گرفتم وارد درگیری نشم - در هر صورت، حمله خشم به احتمال زیاد اجتناب ناپذیر است.
و احتمالاً در اینجا ذکر این نکته بسیار مهم است که در چنین لحظاتی من به اندازه کافی خودکنترلی دارم که بتوانم خودم را کنترل کنم و این عصبانیت (دقیقاً این عصبانیت "بیمار" من) را برای تحریک خصومت هدایت نکنم. و در این حالت فقط می توانم به خودم آسیب جسمی وارد کنم (و همچنین سعی می کنم این کار را در ملاء عام انجام ندهم).

دلایل جهانی
بعضی از شکست ها و مشکلات به طور دوره ای در زندگی من اتفاق می افتد. به همین دلیل است که ناراحتی های آنی ایجاد می شود.
برخی از استرس های انباشته نیز تا حدی وجود دارد: مشکلات خانوادگی و حتی غم خانواده، کار اداری پر استرس در اخیرا(کار با مشتریان)، بسیاری ناتمام ایده های خلاقانه. من همه اینها را، شاید، خیلی جدی می گیرم - و خیلی نگرانم.
اما حتی در تعطیلات که من و همسرم در سفر بودیم، در شرایطی که به نظر می رسید برای ما حداکثر راحتی و به دور از مشکلات شهری بود، باز هم حملات اتفاق می افتاد. و خیلی جدی

تحریک کننده اصلی
تنها بودن چنین حملاتی را برای من کمتر دردناک می کند. و به نظر من این دلیل است.
رفتار من در هنگام حملات باعث ناراحتی زیادی برای افراد نزدیک به من می شود. با توجه به افزایش شدید عصبی بودن در صدای من، طبیعتاً به نظر آنها می رسد که من ادعایی علیه آنها دارم. و اول از همه علت تحریک من را در خود جستجو می کنند.
این واقعیت 2-3 ثانیه پس از شروع حمله برای من رخ می دهد. و آگاهی از ظاهر روانی من در چشم خانواده ام بلافاصله منجر به افزایش چند برابری در خشم می شود.
و سپس سلامتی شما به طور تصاعدی بدتر می شود.

بی تفاوتی
یک حمله طولانی مدت و حاد (به ویژه در نتیجه نوعی شکست، در نتیجه یک اختلال عاطفی قوی) به حالت دیگری منجر می شود: میل به تنها ماندن ایجاد می شود، همه چیز در اطراف به نوعی بی معنی می شود، بی تفاوتی شروع می شود.

آرام بخش ها
دم کرده خار مریم و سایر داروهای آرام بخش گیاهی اثر مفیدی دارد. مدتی است که خیلی کمتر تحریک می شوم، اما این حملات به طور کامل از بین نمی رود. یک دوره آفوبازول نیز به نظر می رسید کمک کند.

تمام مشاهدات من از خودم به دلیل ناتوانی در کنترل این حالت است، من به سادگی شروع به تجزیه و تحلیل این حملات کردم: مراحل و طول آنها شروع به ردیابی کرد و من شروع به شناسایی عوامل تحریک کننده اصلی کردم. و اکنون سعی می کنم از این عوامل تحریک کننده اجتناب کنم.
اما من هنوز اصلاً نمی دانم چگونه با حمله ای که قبلاً شروع شده است مقابله کنم.

من درک می کنم که در سطح جهانی تنها درمان واقعی کار روی شما خواهد بود دنیای درونی- تغییر مکان محیط، سازماندهی زندگی و زندگی روزمره خود، دستیابی به اهداف کوچک و بزرگ - همه اینها باعث افزایش عزت نفس و در نتیجه رفاه می شود. و من اخیراً به طور فعال روی این کار کار کرده ام: شغلم را تغییر دادم، من و همسرم به شهر دیگری نقل مکان کردیم، ما در حال برنامه ریزی برای آینده هستیم. به نظر می رسد حملات کمتری وجود دارد (زیرا محرک های بسیار کمتری وجود دارد)، اما آنها اتفاق می افتد.

آیا افراد دیگر این مشکل را دارند؟
من می بینم که پدرم مشکل بسیار مشابهی دارد (اما او آن را قبول نمی کند) و برادرم تقریباً یک مشکل مشابه دارد.
شاید روشی برای کار با این بیماری وجود داشته باشد؟
شاید چیز دیگری به من بگویید؟
من قبلا با این مشکل با دکتر مشورت نکرده بودم.