بررسی کوتاهدرمان: بازیابی عزت نفس موارد مصرف: موقعیت های طرد. در صورت نیاز دوباره مصرف کنید اقدام: زخم‌های روحی را التیام می‌بخشد، دردهای عاطفی را کاهش می‌دهد و حس خود را بازیابی می‌کند.

آموزش "فعال سازی منابع شخصی، رشد عزت نفس" (ویژه نوجوانان). یادداشت توضیحی: نوجوان به گونه ای به خود نگاه می کند که گویی «از بیرون»، خود را با دیگران - بزرگسالان و همسالان - مقایسه می کند و به دنبال معیارهایی برای چنین مقایسه ای است.

اجازه ندهید کسی به حیثیت شما تعرض کند در طول دو سال و نیمی که در اردوگاه‌های اسرای جنگی ژاپن گذراندم، متوجه شدم که سربازانی که نمی‌خواستند شرایط خود را تحمل کنند بیشتر از دیگران رنج می‌برند. ما به همه چیز نیاز داشتیم

فصل هشتم مسئولیت و عزت نفس انسان 1. آدم: اولین انسان، اما آیا این یک انسان واقعی است؟ کتاب مقدس می گوید که خدا آدم را آفرید، اولین انسان کامل، که می دانست به عنوان یک انسان ذهن متافیزیکی به چه معناست.

عزت نفس خودآگاهی درونی فرد است که در حوزه رفتاری تجلی آشکاری دارد که با ارزیابی بالا از ارزش و حقوق اجتماعی خود منعکس می شود. دارای ارتباط معنایی نزدیک با عزت نفس، عزت نفس و مفهوم من خود، واقع در سطح بالا، اما در عین حال یکسان نیستند، زیرا در این مفاهیم نزدیک، تأکید بیشتری بر درک شخص از خود می شود، در حالی که کرامت همیشه برای جامعه بیرونی جذاب است.

عزت نفس در روابط (اعم از صمیمی، والد-کودکی یا اداری) همیشه سطح مناسبی از رفتار انسانی را از پیش تعیین می کند. الزامات بالابه خودتان و شرکت کنندگان در رابطه. این الزامات در آرامش گفت و گو و نجابت اعمال، رهبری اصول اخلاقی و تجلی احترام حتی در قالب خود است. ظاهر(با حفظ آراستگی). با فشار ظاهری خواسته ها و تعهدات، یک فرد با وقار می تواند بسیار آزادتر از یک نماینده معمولی رفتار کند. خواسته های خودبا فضیلت و نشان دادن اخلاق و تربیت عالی. چنین افرادی می توانند هر دری را بگشایند، زیرا نقاط قوت خود را به خوبی می شناسند و برای آنها ارزش قائل هستند، می دانند چگونه با ضعیفان برخورد کنند و می توانند بدون تحقیر دیگران و تلاش، خود را به دنیای بیرون به گونه ای معرفی کنند که این ویژگی ها مورد قدردانی قرار گیرد. برجسته کردن، تحقیر آنها.

دانستن هنجارهای رفتاری با شما، پیش نیازی برای شروع رشد عزت نفس، پذیرش یا رد تعامل با افراد، بسته به انطباق آن با معیارهای درونی شما برای ممکن است. این مقوله مادرزادی نیست، بلکه تحت تأثیر محیط بیرونی، از ارزیابی دیگران (خانواده، مربیان، فرهنگ)، که می تواند در آموزش (هنجارها، قوانین و حقوق بشر)، تلقین آگاهانه یا ناخودآگاه رخ دهد، شکل می گیرد یا منجمد می شود. (هنگامی که کودک مورد تحسین یا سرزنش قرار می گیرد)، هنگام کپی برداری رفتاری (رفتار والدین، به عنوان مثال یا نمونه هایی از ادبیات و سینما) از شخصیت او ارزیابی کنید.

عزت نفس چیست

احساس کرامت، جلوه ای از پذیرش تا حد زیادی خود و شناخت خود به عنوان آن است شخص مهمعلاوه بر این، چنین نگرشی مبتنی بر یک موقعیت مطمئن و آرامش، دانش و ارزیابی واقعی از توانایی های خود و همچنین درک ارزش هر فرد انسانی است. برخی ممکن است این احساس را با غرور اشتباه بگیرند یا در جایی که پیش شرط احساس ارزشمندی و با اهمیت بودن میل به تعالی است، مقایسه مداوم که باعث نوسانات عاطفی و از دست دادن اعتماد به نفس می شود.

عزت نفس در یک رابطه به شما امکان می دهد برای خود ارزش قائل شوید و از دیگری قدردانی کنید، چیزی را بر اساس جهان بینی خود انتخاب کنید، نه تحت فشار دستکاری یا استراتژی های رقابتی. همچنین تمایلی به انجام کاری برای جلب رضایت دیگران یا تأیید اهمیت خود وجود ندارد، شخص اهمیت خود را پیشینی درک می کند و چنین درک به هیچ وجه متکی به منابع خارجی نیست. این شبیه به یک رابطه بالغ است، که در آن مراقبت از دیگران به دلیل انگیزه های درونی خود یعنی شفقت یا عشق انجام می شود، اما نه با هدف کسب نگرش خوب، جایی که تفاوت مجاز است و از هر دو جهت حمایت می شود. (یعنی فرد شرایط زندگی یا حقوق خود را فدای حفظ روابط خوب نمی کند، بلکه به حقوق دیگری نیز تضییع نمی شود).

یک لحظه مهم درونی میل به خود ماندن و حفظ موقعیت آرام و استوار است، فرو نرفتن در اتهامات توخالی، روشن کردن رابطه با کمک فریاد و تهدید، روی آوردن به دسیسه ها و شایعات به عنوان راه هایی برای تأثیرگذاری بر محیط. به دلیل عدم وجود یک لحظه رقابتی، آرامش، اعتماد به نفس و خودشناسی، توهین به چنین شخصی غیرممکن است، زیرا او به وضوح می داند که او کیست و کی نیست (شما با کسی که تماس می گیرد توهین نمی کنید یا بحث نمی کنید. شما یک آنتلوپ هستید و آن را جدی بگیرید) ... صداقت با خود، پذیرش آشکار نقاط ضعف همراه با رفتار شایسته است، سپس فرد می تواند از قبل در لحظات ناپایدار مطمئن شود، زمانی که رفتار به نظر می رسد که همه چیز را می توان به طور مستقل حل کرد و با هر مشکلی کنار آمد، پس این از قبل است، که گاهی اوقات خوب است. ، اما من منعکس کننده درک کاملاً کافی نیست.

این نگرش نسبت به خود با تجلی مؤثر عشق به خود و خواسته های خود منعکس می شود ، زیرا تا حد زیادی با هدف اطمینان از استاندارد زندگی با کیفیت بالا است. نیاز به مراقبت از ظاهر خود (نه تنها در رویدادهای مهم، بلکه حتی در تعطیلات آخر هفته، نشستن در خانه)، مراقبت از سلامتی خود (نه تنها با خرید دارو، بلکه همچنین ارائه استراحت با کیفیت، رژیم غذایی غنی و غیره) ، فقط کالاهای باکیفیت خریداری می کند (بدون تمایل به صرفه جویی در پول، زیرا می داند که او لایق بهترین ها است). همین امر در مورد انتخاب کار و دوستان، شرکای زندگی و راه های ایجاد روابط نیز صدق می کند. کسی که احساس شایستگی می کند در جای نالایق قرار نمی گیرد، دست به کارهای پست نمی زند و با گمشده ها ارتباط برقرار نمی کند.

چگونه عزت نفس را پرورش دهیم

رشد عزت نفس در دوران کودکی، تحت تأثیر محیط اتفاق می افتد و در ابتدای بزرگسالی یک مقوله شکل گرفته است، اما پایدار نیست، بنابراین، این خودآگاهی می تواند از بین برود (اگر به مدت زمان طولانیبه شرایط ناامید کننده) و توسعه.

در بزرگسالی، شکل گیری احساس ارزشمندی بر اساس نگرش به خود اتفاق می افتد و بر این اساس، باید از همین موقعیت شروع به کار کنید. در ابتدا باید خود را به طور عینی ارزیابی کنید، خود را بشناسید (شاید این مستلزم پاسخ افراد اطراف شما باشد که برخی از کاستی های شما را شایستگی شما می دانند و بالعکس). این مرحله برای اینکه به وضوح مشخص شود که چه کسی هستید، لازم است تا از تحمیل نظر دیگران و تغییر این ارزیابی به کنترل داخلی، به جای کنترل خود به خودی بیرونی، فاصله بگیرید. شجاعت به رسمیت شناختن و پذیرش خود همراه با کاستی ها، قدرت درونی قدرتمند و بردار تغییر می دهد. مهم است که اهداف تغییر (اگر چنین مواردی به طور ناگهانی پس از تجدید نظر در کیفیت آنها شروع شود) مطابق با دستورالعمل های داخلی انجام شود و نه راحتی افراد دیگر. شمارش پیروزی های خود و کیفیت خوب، تغییرات در راه است سمت بهترباید به صورت بصری انجام شود (می توانید یادداشت کنید ، می توانید ده دستاورد را جمع آوری کنید و یک تعطیلات یا نوازش برای خود ترتیب دهید) - چنین رویدادهایی افزایش می یابد.

شما باید با میل به مقایسه خود با دیگران مبارزه کنید، مقایسه خود با خود (در ابتدای راه یا با جایی که در حال تلاش هستید) جایز است. برای سهولت کار، برای اولین بار، می توانید فید اخبار در شبکه اجتماعی را با پروفایل های پر از عکس های موفقیت خاموش کنید، یا می توانید هر مقایسه جذاب را به عنوان تجربه ای از خود یابی در نظر بگیرید. شما می توانید پیروزی های ذهنی خود را در مورد اینکه این پیروزی چه چیزی می دهد را تجزیه و تحلیل کنید تا احساس درونی کنید که چگونه می توان آن را اعمال کرد. شما همچنین می توانید با مقایسه در جهت منفی کار کنید، از روی حسادت به خواسته ها و نیازهای خود و احتمالاً تصاویر مکاتباتی که توسط شخصی تحمیل شده است، ماهیگیری کنید.

به خواسته های خود گوش دهید و سعی کنید آنها را برآورده کنید، به تعویق انداختن مداوم شادی های شما به خاطر دیگران به شدت مانع از ظهور عزت نفس می شود، زیرا هر بار، هر چند به دلایل مهم، شخص دیگری بیش از شما شایسته شادی است. اگر می خواهید اکنون در سکوت چای خولان دریایی بنوشید - خولان دریایی بخرید، چای درست کنید، در اتاق را با علامتی ببندید که ورود را ممنوع می کند. و دنیا فرو نمی ریزد، حتی اگر شما فروپاشید بچه کوچکمهلت تحویل پروژه یا دوست دختر هیستریک در آشپزخانه.

به بسیاری از کودکی آموزش داده شد که متواضع باشند، تعارف را بی ارزش کنند و آنچه را که در دسترس است پنهان کنند (حتی مادیات، حتی سفر، حتی دستاوردها). چنین استراتژی‌های رفتاری باعث می‌شود که شما کمتر از خودتان قدردانی کنید و از نظر اندازه کوچکتر شوید، سعی کنید بدتر باشید و موفقیت‌هایتان را فقط به نزدیک‌ترین افراد بگویید. اما شأن و منزلت شما مستلزم پذیرش صمیمانه و شادی ستایش، گفتن دستاوردهای خود، بدون کاهش ارزش است. نگرش نسبت به شما و ارزش برای جامعه بستگی به خودنمایی شما دارد. خواستن طرز رفتار خوب، احساس کنید که شایسته آن هستید - از خودتان خوب صحبت کنید. یا می توانید برعکس شروع کنید و در مورد ویژگی های مثبت خود داستان بگویید تا یک نگرش باوقار شکل دهید، که به طور خودکار عزت نفس درونی شما را تشدید می کند.

در این میان، این احساس هنوز نمی تواند در مقابل متخلفان از بیرون مقاومت کند، سپس دایره افراد و حوزه های ارتباطی را محدود کند، جایی که نقض حقوق، آزادی و حیثیت انسانی امکان پذیر است، در جایی که سخنان تند و تحقیرکننده وجود دارد، جایی که مرزهای شما را نقض می کند. اضافه بار برای آزاد کردن زمان خود... پرورش چنین نگرشی در خود کافی نیست، شما باید از شر عواملی که در از بین بردن چنین ادراک کافی از خود نقش دارند خلاص شوید.

1. کاری را که دوست دارید انجام دهید.

هرکسی یک سرگرمی یا تجارت مورد علاقه دارد. وقتی به خودتان اجازه می دهید دقیقاً همان کاری را که دوست دارید انجام دهید، بلافاصله احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید کرد زیرا کاری را انجام می دهید که در آن مهارت دارید.

2. به دیگری کمک کنید.

هیچ چیز مانند کمک ساده و بی خود به شخص دیگر، عزت نفس را تقویت نمی کند. شما می توانید با من بحث کنید و بگویید که همین فکر از خودشیفتگی صحبت می کند و نه بیشتر. این مزخرفات را فراموش کن، فقط برای دیگران کارهای خوب انجام بده. و لزومی ندارد که چیز بزرگی باشد. حتی اندکی هم به شما و هم به طرف مقابل کمک می کند. و بیشتر اوقات، یک سکه برای شما هزینه نخواهد داشت.

3. نقاط قوت خود را پیدا کنید.

چنین شخصی وجود ندارد که طرف قوی نداشته باشد. همه ما در چیزی قوی هستیم. آن را در خود پیدا کنید، فکر کنید، بنشینید و آنچه را که بهترین انجام می دهید به خاطر بسپارید. نقطه قوت شما چیست آموزش توانایی های خود را توسعه دهید، تمرین کنید.

4. بی احترامی را تحمل نکنید.

دلیلی وجود ندارد که مردم نسبت به شما بی ادب باشند. حتی اگر بی ادبی آنها از "عشق بزرگ" باشد. بگذارید همه بدانند که باید با شما محترمانه رفتار کنند. و مطمئن شوید که آن را می دانند. خوب، اگر این فکر ساده به کسی نرسید، او را از زندگی خود رها کنید.

5. دوستان افسرده خود را فراموش کنید.

با کسانی که مثبت و حامی هستند ارتباط برقرار کنید. شاید سرگرم کننده باشد که دائماً در مورد کار بحث کنید، جلیقه خود را جایگزین اشک های دیگران کنید، یا شایعات کنید. اما با گذشت زمان، برقراری ارتباط با چنین افرادی، به همان اندازه خسته کننده و جالب نمی شوید. و توجه داشته باشید، این افراد معمولا همیشه خوشحال نیستند.

6. به جلو حرکت کنید.

خواندن یک سری کتاب در مورد چگونگی تغییر خود و زندگی در اینجا کمکی نخواهد کرد. اتلاف وقت. تنها کسی که می تواند شما را تغییر دهد شما هستید و فقط شما. حتی خواندن این پست تا زمانی که احساس نکنید به آن نیاز دارید و به شما نزدیک است تغییری در شما ایجاد نمی کند. شما نیاز به درک همه چیز دارید سطح احساسی... اگر اینطور نیست، ممکن است هنوز وقت شما نرسیده باشد. در هر صورت، بیوگرافی افرادی که به آنها احترام می گذارید را بخوانید. داستان کسانی که در زندگی به موفقیت رسیده اند، آن را آنطور که می خواستند ساخته اند، از آنها، از این استادان بیاموزند.

7. یاد بگیرید که تعارف را بپذیرید.

معمولا با بی اعتمادی با آنها برخورد می شود. آرام باش. خنده دار نباش در نظر گرفتن تمام تعارفاتی که از شما به عنوان یک متعصب انجام می شود، احمقانه است. اگر فردی داشته باشد نظر خوبدر مورد شما آرام باش و بپذیر. اگر مردم در مورد شما خوب فکر می کنند، شاید شما نیز باید همینطور در مورد خود فکر کنید.

8. به همه چیز یک لحظه مثبت اضافه کنید.

فقط یه کیک بزرگ خوردی و این با رژیم غذایی شماست. اما کیک قهوه بود و کافئین کالری می سوزاند. خوب، شاید یک مثال، و نه موفق ترین، اما ماهیت، من مطمئن هستم که شما آن را دریافت کرده اید.

9. خودتان را فقط با خودتان مقایسه کنید.

از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. اگر به خودتان نگاه کنید و متوجه شوید که امروز در چیزی بهتر از دیروز هستید، در مسیر درستی قرار گرفته اید. مقایسه خود، دستاوردها و زندگی خود، مثلاً، با دستاوردهای ماریا شاراپووا چه فایده ای دارد؟ در این صورت همیشه احساس وحشتناکی خواهید داشت.

10. در مورد خود بد فکر نکنید.

شما نباید خود و زندگی خود را در رنگ های تیره در نظر بگیرید. اگر این کار را همیشه انجام دهید، هرگز عزت نفس خود را افزایش نمی دهید و به جلو نمی روید. بهتر است به این فکر کنید که چگونه عزت نفس خود را افزایش دهید؟ و تنها یک راه وجود دارد، چیزی جالب در خود پیدا کنید، "موجو" خود، خود را طرف قویو این همان چیزی است که شما را به "نور سفید" می رساند.

عزت نفس بخش بسیار مهمی از زندگی هر فرد است. برای یک زن، این احساس اولیه است که می تواند به او کمک کند راهی برای خود پیدا کند و بفهمد که او لایق بهترین ها است.

خودخواهی را نباید با این احساس اشتباه گرفت. عزت نفس اعتماد به نفس درونی است و این واقعیت است که کیهان بهترین ها را به ما خواهد داد و ما شایسته آن هستیم.

چرا یک زن عزت نفس ندارد؟

از کودکی به ما آموخته اند که باید سخت کار کنیم تا کسی آنچه را که می خواهیم به ما بدهد. و با چنین اطمینانی روی خودمان کار می کنیم تا به کمال برسیم و در نهایت لایق یک چیز خوب شویم. ما فراموش کرده‌ایم که در بدو تولد همه چیزهایی که نیاز داریم به ما داده شده است و برای ما بهترین است. اما ما نمی‌توانیم از این مزیت استفاده کنیم، زیرا خود را «آنقدر خوب نیستیم» که آن را بپذیریم.

این معمولاً به این دلیل اتفاق می افتد که اغلب از دوران کودکی ما از آن سرپرستی، امنیت و مراقبتی که می تواند توسط والدین خود محاصره شود، محروم می شویم. از این گذشته ، آنها برای خیر ما کار می کنند ، برای نیازهای ضروری پول به دست می آورند ، فراموش می کنند دنیای دروندخترش.

اکنون زمانی است که همه این درک ها به یادگار مانده و افرادی هستند که به آن فکر می کنند و آن را وارد زندگی خود و فرزندانشان می کنند.

کرامت در یک زن زمانی بیدار می شود که او شروع به درک و قدردانی از خواسته های خود می کند. برخلاف آنچه به ما می گویند، ما باید خودمان را فراموش کنیم و مهمتر از همه باید در نظر دیگران زیبا به نظر برسیم و برای صلاح جامعه تلاش کنیم.

در واقع، بدون مراقبت از خود و پر از عشق و هماهنگی، کار زیادی نمی توانید برای دیگران انجام دهید.

چگونه عزت نفس را پرورش دهیم؟

بنابراین، من پیشنهاد می کنم اول از همه به خودمان نگاه کنیم و به یاد داشته باشیم که ما زن هستیم، ما از همان ابتدا پاک و الهی و شایسته بهترین های جهان به اینجا آمدیم. و این نیازی به اثبات به کسی ندارد. همه اینها بازی های نفس ما هستند که مدام ما را با دیگران مقایسه می کنند. ما همان چیزی هستیم که خدا ما را آفریده است، و این حداقل در حال حاضر کامل است.

از کودکی به ما آموخته اند که باید خوب درس بخوانیم، اطاعت کنیم و مراقب همه باشیم. و ما بزرگ می شویم و این کار را انجام می دهیم و خودمان را فراموش می کنیم.

باید متوقف شد و به درون خود نگاه کرد، به خواسته هایمان گوش داد و به خود اجازه داد که همه این آرزوها را داشته باشیم و مهمتر از همه، ما حق داریم همه آنها را برآورده کنیم، خود را با چیزهای کوچک خشنود کنیم و به خودمان اجازه دهیم کاری را که دوست داریم انجام دهیم. . بالاخره ما را پر می کند و خیلی خوشحال می کند.

به دلایلی، بسیاری از زنان فکر می کنند که اگر از خود مراقبت کنند، دنیای اطراف آنها فرو می ریزد. این که کسی نخواهد بود که از خانواده و فرزندان مراقبت کند.

در واقع، اگر چند ساعتی را به معشوق خود اختصاص دهید و خواسته های خود را برآورده کنید، هیچ چیز فرو نمی ریزد. اگر فکر می کنید که شخص دیگری باید این کار را برای شما انجام دهد، پس سخت در اشتباهید. همه چیز با نگرش درونی شما نسبت به خودتان شروع می شود و سپس همه افراد اطراف شما آن را به شما منعکس می کنند.

بنابراین، اگر چیزی می خواهید، آن را بگیرید و انجامش دهید. اگر یک شکلات می‌خواهید - آن را بخرید، اگر گل می‌خواهید - خودتان را خوشحال کنید، یا شاید می‌خواهید به یک سالن زیبایی بروید - این کار باید انجام شود. تا جایی که ممکن است خودتان را خشنود کنید و از روی لذت این کار را انجام دهید و بعد از اینکه می توانید برای فرزندان یا شوهرتان چیزی بخرید، خود را با ندامت عذاب ندهید. اول از همه، آنها به یک مادر و همسر آرام و شاد نیاز دارند، نه یک جفت کفش ورزشی دیگر.

نشانه های یک زن با وقار

یک زن با وقار می داند که همیشه از او مراقبت خواهد شد. چه می شود اگر او وارد شود موقعیت سختدر این لحظه همیشه کسی وجود خواهد داشت که به او کمک کند. او از اصل زنانه استفاده خواهد کرد و درخواست کمک خواهد کرد و مردان شایسته قطعا به او کمک خواهند کرد.

یک زن با اعتماد به نفس فکر می کند که می تواند همه کارها را خودش انجام دهد و در مقابل انجام دادن مقاومت می کند، در حالی که زنانگی و انرژی خود را از دست می دهد. او مطمئن است که نیازی به حمایت ندارد، همه چیز از قبل برای او برنامه ریزی شده است و او به تنهایی به همه چیز خواهد رسید. به همین دلیل است که او از این حمایت محروم است.

اصل خوداتکایی یک اصل کاملا مردانه است. زنی به دنیا آمد تا خواسته هایش را برآورده کند، از طریق پر کردن داخلیعشق و هماهنگی

یک زن با عزت نفس همیشه عالی به نظر می رسد، زیرا او عاشقانه از روح و بدن خود مراقبت می کند و خود را با موارد مختلف و شگفت انگیز خوشحال می کند. او این کار را با شادی و عشق انجام می دهد و نه به این دلیل که لازم است. چنین زنی با زور کاری انجام نمی دهد، زیرا هر کاری که ما با وجود خود انجام می دهیم از ما انرژی می گیرد و ما را ویران می کند.

وظیفه زن ما این است که همه چیز را با شادی انجام دهیم و این گاهی اوقات خیلی آسان نیست.

همچنین عزت نفس آبه زنان اجازه نمی دهد به دنبال مردان بدوند و التماس عشق کنند. یک زن ممکن است به خود اجازه دوست داشته شدن را بدهد یا ندهد. او سزاوار این است که از بین طرفدارانش بهترین ها را انتخاب کند و اجازه نمی دهد با او بی ارزش رفتار شود. او بلافاصله به چنین رابطه ای پایان می دهد.

وقتی چنین زنی مرد شایسته ای را برای خود انتخاب می کند، زندگی خود را وقف او می کند. اما این به هیچ وجه او را از عزت نفس خود محروم نمی کند. او می داند که او بهترین است، به او کمک می کند و از همه مهمتر به او ایمان دارد، خودش را فراموش نمی کند و خود را فدا نمی کند. چنین زنی خود پر از عشق است و از این طریق مرد خود را پر از نیرو و انرژی می کند.

به محض اینکه یک زن عزت نفس خود را در یک رابطه از دست می دهد، شریک زندگی او با بی احترامی و رفتار ناشایست خود این موضوع را به او منعکس می کند. بنابراین آینه های خود را به دقت زیر نظر بگیرید تا بتوانید به موقع به خود بازگردید.

امیدوارم شما را متقاعد کرده باشم که عزت نفس مانند هوا برای یک زن ضروری است.

آرزو می کنم قدر خود را بدانید و دوست داشته باشید. به یاد داشته باشید که شما در حال حاضر یک الهه هستید که از قبل بهترین ها را آماده کرده اید. شما فقط باید آن را بپذیرید.

با عشق به تو، مارینا دانیلوا.