Ер нь РР хоолны дэглэм гэж юу вэ, зөв ​​хооллолт үүнд ямар хамаатай вэ? Та эдгээр болон бусад олон асуултын хариултыг энэ нийтлэлээс олох болно. Мөн та эрчим хүчний баар, хоолны дэглэмийн коктейль дээр жингээ хасах нь бодитой эсэх, эсвэл хоолны дэглэмийн үед шар айраг ууж, өөх тос хэрэглэх боломжтой юу?

Нууцлаг PP хоолны дэглэмийг гайхалтай энгийнээр тайлсан байдаг: хоолны дэглэм нь тодорхой хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, PP бол зөв хооллолт юм. Үүний үр дүнд PP хоолны дэглэм нь дагаж мөрдөх явдал юм зөв хооллолттэжээл. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та бие махбод дахь бодисын солилцоог хэвийн болгож, улмаар дархлааны системийг нэмэгдүүлж, биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэж чаддаг төдийгүй тусгай хязгаарлалт, дээрэлхэлгүйгээр та салж чадна. нэмэлт фунт. Ийм жин хасах нь зөвхөн баяр баясгалан байх болно!

PP хоолны дэглэмийн хувьд мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулах шаардлагагүй бөгөөд хоолны дэглэм нь өөрөө маш олон янз байдаг. Тиймээс та моно хоолны дэглэм ба шингэн хоолны талаар амархан мартаж болно - танаас шаардлагатай бүх зүйл бол доор тайлбарласан хоолны дэглэмийн цэсэнд хоолны дэглэмээ оруулах явдал юм.

Өгүүллийн агуулга:

Diet PP - цэс

Энэ нь хоолны дэглэмд тодорхой хоол хүнс хэрэглэхийг илэрхийлдэг тул хоолны дэглэмийн цэсийн амт, дадал зуршлаас хамааран хүн бүр санал болгож буй бүтээгдэхүүнээс өөрт нь илүү ойр орц найрлагыг сонгож, өөртөө зориулж хийдэг.

• Юуны өмнө та бүх өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. шарсан төмс, үүнд шарсан төмс, түргэн хоол, уутанд хийсэн жигнэмэг, мэдээж чипс, түүнгүйгээр хаана, согтууруулах ундаа- юуны түрүүнд шар айраг, сод, майонез, бялуу, нарийн боов, бүгд ижил судалтай.

Эхлээд PP-ийг ажиглавал хүнд хоол идэх хүсэл нь шалтгаан, маргаанаас илүү хүчтэй байх болно, гэхдээ сандрах хэрэггүй, гол зүйл бол хэдэн долоо хоног үргэлжлэх бөгөөд амттай, хортой зүйл идэх хүсэл нь сулрах болно. Гурван сарын PP (зөв хооллолт) та харагдахгүй ч өмнө нь хэрэглэж байсан бүтээгдэхүүн дээр байх болно.

• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг хоолны дэглэмд оруулаарай, тэдгээр нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн дор хаяж 20% байх ёстой. Банана, усан үзэмийг хамгийн сайн иддэг өдрийн цаг, гэхдээ алим, лийр, цитрус жимсийг шөнийн цагаас бусад өдрийн аль ч цагт идэхийг зөвшөөрдөг. Энэ үед бие амарч, идсэн бүх зүйл таны биед өөх тос болон тогтох болно.
• РР хоолны дэглэмийг баримтлахдаа удаан нүүрс ус хэрэглэх хэрэгтэй. Үүнд: хатуу гоймон, Сагаган, будаа, овъёосны гурил, бүхэл үрийн талх.
• Өргөст хэмх, лууван, манжин, байцааны салатыг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай. Бие махбодь эдгээр хүнсний ногоог шингээхэд агуулагдахаас илүү их калори зарцуулдаг.
• Түүнчлэн, бие махбодь нь хоол хүнсний хязгаарлалтыг үл харгалзан амьтны уураг шаарддаг бөгөөд үүнийг биеийн жингийн килограмм тутамд нэг грамм амьтны уургийн хэмжээгээр өдөрт хэрэглэх ёстой. Амьтны гаралтай уураг агуулсан хоолыг уураар жигнэх, шарах шүүгээнд эсвэл буцалгах зэргээр хийх нь дээр.

Тиймээс, амьтны уураг хаана байдаг вэ: бяслаг, зуслангийн бяслаг, өндөг, мах (өөх тос багатай хэсгийг сонгох нь дээр), шувууны маханд. Амьтны уураг нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 20% -иас багагүй байх ёстой.

• PP-д шаардлагатай ( зөв хооллолт) хоолны дэглэмд чидун болон маалингын тос, үр, улаан загас, самар зэргийг оруулна. Ашиг тусын талаар маалинган тос-ээс олж мэдэх боломжтой.

• Өдөрт хоёр литр ус уухыг дүрэм болго. Цайгүй, жүүсгүй, кофегүй, зүгээр л УС. Ус нь бодисын солилцоонд сайнаар нөлөөлж, түүнийг хурдасгахаас гадна хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг.
• Орой болоход нүүрс усны хэрэглээг багасгаж, багасгах хэрэгтэй. Орой, шөнийн цагаар илүүд үздэг бүтээгдэхүүнуургийн өндөр агууламжтай. Шөнийн цагаар та нэг аяга kefir эсвэл элсэн чихэргүй халуун цай ууж болно. Халуун ундаа өлсөх мэдрэмжийг бууруулдаг гэдгийг би өөрөө олонтаа анзаарсан.
• Хоолоо жижиг таваг дээр тавь - идсэн хэсэг нь хамаагүй бага байх бөгөөд хоол нь их хэмжээний харагдах болно. Жижиг хоол идээрэй, гэхдээ олон удаа.

Хачирхалтай нь дэлгүүрт зарагддаг жүүс нь хориотой бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр ундаа нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг.

PP Diet - Хориотой хоол хүнс

• Хиам, хиам, лаазалсан хоолыг март. Илчлэг багатай хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүний нэг хэсэг болох "Эшки" нь бүхэл бүтэн биед хортой нөлөө үзүүлдэг.
• Хатаасан, хатаасан жигнэмэг нь ашиг тусаа өгөхгүй, давстай загас, чипс болон вермишель түргэн хоолЭдгээр хоол нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.
• PP () нь дэлгүүрт худалдаж авсан майонезыг тэсвэрлэдэггүй - галзуу калорийн агууламжаас (100 грамм тутамд 600 калори) өөх тос багатай цөцгийтэй хамт солино.
• Шоон шөлийг мартаж, ургамлын амтлагч, маржорам, орегано, анхилуун чинжүү, халуун чинжүү зэргээр солино. Ялангуяа, халуун ногоотой чинжүүхоол боловсруулах системийг сайн өдөөдөг.
• Амттаныг зефир, тарвага, хатаасан эсвэл хатаасан жимсээр соль: инжир, киви, огноо, чавга, лийр, манго гэх мэт. Гэхдээ нүүрс усыг бага хэмжээгээр хэрэглэж болно гэдгийг санаарай.
• үед PP хоолны дэглэмшар айрагнаас бүрмөсөн татгалз. Заримдаа, хэрэв хүсвэл, та нэг шил улаан дарс авч болно, гэхдээ энд зарим бэрхшээлүүд байдаг - архи нь хоолны дуршлыг бууруулдаг.
• Давсыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.

Бид PP (зөв хооллолт) эсвэл хоолны дэглэмийн талаархи 7 домгийг ажигласнаар жингээ хасдаг.

Төөрөгдөл 1: "Жин хасах баар"!

Үнэн хэрэгтээ эрчим хүчний баар нь боловсруулсан хүнсний бүлэгт багтдаг тул зөвхөн жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Товчхондоо: боловсруулсан хоол хүнс нь бие махбодид амархан шингэдэг бөгөөд энэ нь гэдэс дотор эрчим хүч ихэсч, улмаар жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Хэрэв хамгийн хатуу хоолны дэглэмийн үед ч гэсэн ийм баар байдаг бол түүний төгсгөлд үр дүн нь урам хугарах болно, жин нь арилахгүй, хэрэв та үүнийг хаяж чадвал энэ нь өмнөхөөсөө хамаагүй бага байх болно. хоолны дэглэмээр тооцдог.

Тиймээс, хэрэв та хоолны дэглэмийн үед илүүдэл жингээ хасахыг хүсч байвал боловсруулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасаарай (зөв хооллолт).

Төөрөгдөл 2: "Өөх тосгүй хоол."

Өөх тосгүй хоол хүнс хэрэглэснээр өөхний давхаргаас салж болно гэсэн үзэл бодол байдаг. Тийм гэж үү?

Хэрэв наяад онд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөх тос багатай, эсвэл бүр хассан хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байсан бол хэдэн арван жилийн өмнө тэд эсрэгээр нь нотолсон. Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд өөх тос маш чухал байдаг - энэ нь тэдгээрээс хамаарна. оновчтой гүйцэтгэлтархины үйл ажиллагаа, арьс, зүрх болон бусад эрхтнүүдийн байдал. Мөн өөх тос нь Омега 3 зэрэг олон тооны витаминыг шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Мөн хамгийн хачирхалтай нь өөх тос нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

Өөх тосыг задлах явцад грелин дааврын үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг (энэ даавар нь өлсгөлөнг дарахад нөлөөлдөг), ингэснээр пептидийн ялгаралтыг өдөөдөг (энэ бодис нь цатгалан мэдрэмжийг өгдөг). Мөн өөх тосыг бага хэмжээгээр хэрэглэх нь нэг хоолонд орж ирдэг нийт гликемийн индекс буурахад нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжинд нөлөөлдөг.

Төөрөгдөл 3: "Амьтны өөх ба целлюлитийн харагдах байдал."

Ханасан өөх тос идэх нь целлюлит үүсэхэд шууд нөлөөлдөг гэсэн домог байдаг. Тийм гэж үү?

Энэ нь калорийн хэт их хэрэглээ нь целлюлит үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд өөх тос нь зөвхөн үүнд нөлөөлдөг. Целлюлит нь илүүдэл илчлэгийн үр дагавараас өөр зүйл биш бөгөөд өөх тос нь чихэрлэг хэлбэрээр эсвэл шарсан төмс хэлбэрээр биед ямар ч хэлбэрээр ордог ч үр дүн нь хэвээр байна.

Гэсэн хэдий ч PP (зөв хооллолт) -ийг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ ханасан (амьтны) өөх тосыг хоол хүнсэнд бага хэмжээгээр оруулах хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь хурдан ханахад хувь нэмэр оруулдаг.

Ялгаатай, та хоёр боодол өөх тосгүй зуслангийн бяслаг иддэг бөгөөд энэ нь зураг дээр сөргөөр нөлөөлнө, эсвэл та идэхгүй. олон тоонызуслангийн бяслаг бүтээгдэхүүн, гэхдээ бага зэрэг илчлэг агууламжтай, хурдан хангалттай авах.

Төөрөгдөл 4: "Бодисын солилцоог өдөөх нь жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг."

Олон хүмүүс сонсож, илүү олон удаа идэж, жингээ хассан байх. Тийм юм уу?

Хоолны хооронд удаан хугацаагаар завсарлага авах нь биеийн галбирт сөргөөр нөлөөлдөг, учир нь хоол идэхээс татгалзсаны дараа нэг төрлийн өлсгөлөнд нэрвэгдэж, эцэст нь хоол унд руу ороход та үүнийг маш хурдан шингээж авдаг тул цатгалан мэдрэмж төрж чадахгүй. ирж, хэт их идэх нь тохиолддог - ховдог.

Гэхдээ хоол хүнс байнга хэрэглэх нь жингээ хасах сонголт биш юм. Хэрэв байнга тохиолддог бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж, улмаар хэт идэж, илүүдэл жин хаанаас гардаг вэ.

Үндсэн хоол, тэдгээрийн хоорондох хөнгөн зуушийг дагаж мөрдөхгүй байх нь өлсгөлөн, цатгалан мэдрэмжгүй болоход хүргэдэг. Та зөвхөн өлсгөлөнгийн эхэн үед идэх хэрэгтэй, эрт ч, хожим ч биш.

Төөрөгдөл 5: "Хязгаарлалтгүй дасгал, хоол хүнс."

Хэрэв та биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулбал идэж буй калорийн хэмжээг хянах шаардлагагүй гэсэн үзэл бодол байдаг. Тийм юм уу?

Үнэндээ бүх зүйл энгийн байдаг. Та биеийн тамирын зааланд хэр их цаг зарцуулсан нь хамаагүй, хэрвээ идсэн илчлэг нь биеийн тамирын дасгалаас давсан бол илүүдэл фунт нь хаашаа ч гарахгүй, харин зураг дээр тогтох болно.

Биеийн тамирын дасгал нь хоолны дуршлыг зохицуулж, бие махбодийг сайн сайхан байлгахад тусалдаг боловч энэ нь хэрэглэсэн хүнсний тоо хэмжээ, чанарыг мартаж болно гэсэн үг биш юм.

Төөрөгдөл 6: "Шар айраг бол аливаа хоолны дэглэмийн дайсан".

Шар айрагнаас илүү сайн аваарай. Тийм юм уу?

Аливаа архи нь хангалттай калори агуулдаг - нэг грамм архи нь долоон калори агуулдаг. Харьцуулбал: нэг грамм өөх тос нь есөн калори агуулдаг. Зөвшөөрч байна, ялгаа нь тийм ч чухал биш юм. Жишээлбэл: нүүрс ус, уураг нь грамм тутамд ердөө 4 калори агуулдаг.

Өөрийнхөө дүгнэлтийг гарга. Гэсэн хэдий ч ховор, бага хэмжээгээр согтууруулах ундааг хамгийн хатуу хоолны дэглэмийн үед уухыг зөвшөөрдөг.

Төөрөгдөл 7: "Жин хасах хоолны дэглэмийн ундаа."

Хоолны дэглэмийн ундааны тусламжтайгаар та нэмэлт фунт хасах боломжтой. Тийм юм уу?

Ихэнх судлаачид хоолны дэглэмийн ундаа, смүүти, дэлгүүрийн лангуун дээрх ердийн жүүс хоёулаа жин нэмэхэд нөлөөлдөг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Хоолны дэглэмийн ундаа нь элсэн чихэр орлуулагчийг агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахаас сэргийлдэг төдийгүй жин нэмэхэд хүргэдэг. Эдгээр элсэн чихэр орлуулагч нь хоолны дуршилыг өдөөдөг тул ямар нэг зүйлийг "зажлах" хүсэл байнга байдаг.

Тэгээд одоо илүү сайн ойлгохын тулд PP хоолны дэглэмБи танд долоо хоногийн ойролцоо цэсийг санал болгож байна.

Долоо хоногийн турш ойролцоогоор PP хоолны дэглэмийн цэс (зөв хооллолт).

Даваа гараг

Өглөөний цайнд: бага зэрэг цөцгийн тосоор амталсан усан дээр чанасан цагаан будааны нэг хэсэг - 150 гр, ногооны салат (өргөст хэмх, улаан лооль, чидун жимсний тос) - 150 гр, жүрж эсвэл жижиг бэрсүүт жүрж, Ногоон цай.
Үдийн хоолонд: уураар жигнэсэн загас - 150 гр, бүхэл бүтэн талхны зүсэм, бага хэмжээний хүнсний ногоо - 200 гр, эрдэст уснэг зүсмэл нимбэгний хамт.
Оройн хоолонд: чанасан ногоо - 200 гр, нэг зүсэм бүхэл бүтэн талх, нимбэгтэй цай.
Шөнийн цагаар pp-ийн эхний өдөр (зөв хооллолт) нэг шил kefir-ээр дуусгах нь дээр.

Мягмар гараг

Өглөөний цай: чанасан төмсний багахан хэсэг нь ургамлаар амталсан - 120 гр, чанасан тахианы цээж, дээр нь сараалжтай бяслаг цацаж - 120 гр, алим, нимбэгтэй цай.
Үдийн хоолонд: хүнсний ногоотой зэрлэг будааны нэг хэсэг - 170 гр, жүрж, ногоон цай.
Оройн хоолонд: зуслангийн бяслаг 5% - 100 гр, рашаан, лийр.
Шөнөдөө та нэг аяга халуун цай ууж болно.

Лхагва гараг

Өглөөний цайнд: чанасан ногоо - 170 гр, үр тарианы зүсмэл талх, нэг чанасан өндөг, зарим усан үзэм - 80 гр, ногоон цай.
Үдийн хоолонд: зүсмэл чанасан мах- 100 гр, ногооны салат - 150 гр, рашаан.
Оройн хоолонд: нэг хэсэг чанасан загас - 120 гр, хятад байцааны слайд - 130 гр, шарсан талх, ногоон цай.
Шөнийн цагаар та нэг аяга өөх тос багатай тараг ууж болно.

Пүрэв гараг

Өглөөний цай: Зууханд 2 дунд шатаасан төмс, чанасан тахианы цээж - 150 гр, жүрж, нимбэгтэй цай.
Үдийн хоолонд: хатуу паста - 150 гр, чанасан ногоо - 150 гр, алим, ногоон цай.
Оройн хоолонд: зуслангийн бяслаг 5% - 100 гр, бэрсүүт жүрж, нимбэгний зүсмэл бүхий рашаан ус.
Шөнийн цагаар та нэг аяга гаа цай ууж болно.

Баасан гараг

Өглөөний цай: чанасан тахианы хөх - 100 гр, ногооны салат - 150 гр, зүсмэл талх, ногоон цай, гадил жимсний.
Үдийн хоолонд: цөцгийн тостой чанасан төмс - 100 гр, салат салат - 150 гр, ногоон цай, алим.
Оройн хоолонд: шатаасан загас - 150 гр, чанасан ногоо - 100 гр, рашаан.
Шөнөдөө нэг аяга халуун цай ууна.

Бямба гариг

Өглөөний цай: чидун жимсний тосоор чанаж болгосон ногоон шош - 250 гр, чанасан өндөг, банана, ногоон цай.
Үдийн хоолонд: зууханд шатаасан загас - 150 гр, ногооны салат - 150 гр, нимбэгний зүсмэл цай.
Оройн хоолонд: усан дээр манна будаа - 150 гр, алим, рашаан.
Унтахынхаа өмнө нэг аяга kefir ууж болно.

Ням гараг

Өглөөний цай: 2 өндөгний омлет, өөрийн сонгосон ногоо - 150 гр, жүрж, ногоон цай.
Үдийн хоолонд: чанасан тахианы хөх - 150 гр, ногооны салат - 150 гр, рашаан.
Оройн хоолонд: тахианы шөлжижиг хэсэг мах нэмсэн хөхөөс - 200 гр, зүсмэл талх, ногоон цай.
Шөнө, kefir.

Дүгнэж хэлэхэд би нэг зүйлийг хэлж чадна - PP хоолны дэглэм нь 5 кг-аас салах боломжийг олгодог илүүдэл жинбие махбодийн үйл ажиллагаанаас хамаарч сар бүр!

Энэ бол миний хувьд! Эрүүл байгаарай, өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ хайрла!

Хоолны хооронд 2-3 цагийн завсарлагатайгаар өдөрт 5-6 удаа идэхийг хичээ. Ингэснээр та өлсөж чадахгүй. Таны бие үргэлж "түлштэй" байх болно. Мөн хоол тэжээлийн энэхүү зарчмыг хэрэгжүүлснээр та бодисын солилцоог сайжруулж, хоол боловсруулах тогтолцоог сайжруулж, жингээ хасахад тустай.

Бутархай тэжээл гэдэг нь жижиг хэсгүүдийг хэлнэ. Эхлээд үйлчлэх хэмжээг 1/3-аар багасгаж үзээрэй. Дараа нь мэдрэмжийг сонсож, туршилт хий, магадгүй анхны үйлчлэх хэмжээний тал хувь нь таны хувьд хамгийн оновчтой байх болно.
Зөв зохистой хооллолтыг баримталдаг зарим хүмүүс 200 грамм хоолыг хамгийн оновчтой нэгж болгон авдаг. Гэхдээ тийм биш хэвээр байна төгс шийдэл: 200 гр самар хэт их, сэтгэл ханамжтай, харин 200 гр улаан лооль нь жижиг, илчлэг багатай байдаг. Хүнсний чанар (илчлэг, тэжээллэг чанар, шингэцтэй байдлын хувьд) нь жингээс илүү чухал юм. Өөртөө тодорхойл хамгийн сайн хэмжээхэсгүүд нь зөвхөн туршлагатай байж болно, гэхдээ та бага зэрэг хүснэгтийг орхих хэрэгтэй хуучин сайн зөвлөгөө (!) Өлсгөлөн нь утга учиртай. Сүүлчийн хоол нь бүх талаараа хамгийн хөнгөн (илчлэг, шингэц, үйлчлэх) байвал илүү дээр юм. Заримдаа унтахаасаа 1-1.5 цагийн өмнө зүгээр л kefir уух нь дээр.

Өглөө нь бодисын солилцоо нь өдрийнхөөс илүү хурдацтай, оройн цагаар илүү хурдан явагддаг тул өдрийн энэ цагт та илүү чин сэтгэлээсээ идэж болно. Oatmeal гэх мэт будаа чанаж, омлет хийж эсвэл зүгээр л өндөг чанаж идээрэй хөнгөн салатулаан лооль, өргөст хэмх болон шинэхэн ногоонууд. Та өглөөний хоолны дэглэмийг хатуу улаан буудайн гоймон, зэрлэг будаа эсвэл цагаан будааны гоймоноор төрөлжүүлж болно. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та чихэр идэх дуртай бол өглөө нь бодисын солилцоо хурдан байх үед үүнийг хийх нь дээр ("орой" чихэр нь нэмэлт фунт хэлбэрээр хуримтлагддаг).

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь витамин, эрдэс бодис, нүүрс усаар баялаг, зүрх судасны өвчнөөс хамгаалдаг, хорт хавдрын эсрэг хоолны дэглэмийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд антиоксидант шинж чанартай бөгөөд биеийг хоргүйжүүлэхэд оролцдог.
Хүнсний ногоо нь бас сайн байдаг, учир нь тэднээс хүлээн авсан энергийн ихээхэн хэсгийг хоол боловсруулахад зарцуулдаг, өөрөөр хэлбэл идэхэд сайжрах магадлал бага байдаг. Хүнсний ногоог түүхийгээр нь эсвэл уураар нь иддэг. Тэднийг үдийн хоол эсвэл үдээс хойш зууш идэх нь зүйтэй.
Оройн хоолондоо та ногооны хөнгөн салат хийж болно, гэхдээ шөнийн цагаар жимс идэхгүй байх нь дээр. Тэдгээрийн ихэнх нь ходоодыг цочроодог их хэмжээний хүчил агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна исгэлэн, чихэрлэг, исгэлэн жимс нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг, гадил жимсний зэрэг цардуултай жимс нь маш өндөр илчлэгтэй байдаг. Жимсийг үдээс хойш 11-12 цагт хэрэглэхийг зөвлөж байна, зөвшөөрөгдөх хугацаа нь 17.00 цаг байна.

Хэрэв та цагаан хоолтон биш бол "мах"-ын асуудал таны хувьд эргэлзээгүй чухал юм. Зөв зохистой хооллолттой бол махыг идэж болно, гэхдээ өөх тостой махыг туранхай тугал эсвэл шувууны булангаар солихыг хичээ. Утсан мах, хиам, хиамны хэрэглээг хязгаарлаарай. шарсан мах. Уураар жигнэх, жигнэх, махыг буцалгаж үзээрэй. Мөн хэсгүүдийг санаарай. Махыг үдийн цайны цагаар хамгийн тохиромжтой, мах эсвэл ногооны шөлтэй хамт идэх нь дээр. Чимэглэлийн зориулалтаар хүнсний ногоо сонгоорой!

Сүүн бүтээгдэхүүн нь бидний биед шаардлагатай өөх тос, уураг, нүүрс ус, эрдэс бодис, витамин агуулдаг. Сүү, kefir, исгэсэн шатаасан сүү ууж, байгалийн зуслангийн бяслаг идээрэй.
Дунд болон бага илчлэгтэй хоолыг сонго. Хоол хүнсээ өөх тос багатай хатуу бяслагаар баяжуулахаа мартуузай. Гэхдээ цөцгий, цөцгий хэрэглэх нь хатуу хяналтанд байх нь илүү дээр юм, ялангуяа та зургийг дагахыг хүсч байвал.
Хоёр дахь өглөөний цай болон унтахынхаа өмнө сүүн бүтээгдэхүүн идэх нь дээр (сүүлчийн хоолондоо нэг аяга kefir уугаарай).

Бие дэх усны хэвийн тэнцвэрийг хадгалах нь өөрийгөө хянах шаардлагатай чухал ажил юм. Байна энгийн томъёоусны хувийн хэмжээг тодорхойлох. Зүгээр л одоогийн жингээ 20-оор хуваа. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та 60 кг жинтэй бол өдөрт 3 литр ус уух хэрэгтэй, гэхдээ дахин! Бүх зүйл хувь хүн бөгөөд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Үүнийг өдөрт хэдэн аяга ус уух ёстойгоор нь хуваа. Өглөө хамгийн их ус уухыг хичээ. Анхаарна уу: та бага багаар бага багаар уух хэрэгтэй, ус нь өрөөний температурт байх ёстой. Эхний аяга ус өглөөний өмнө 15 минутын өмнө байх ёстой. Ингэснээр та бие махбодоо сэрээж, дараагийн ажилд бэлтгэх болно - анхны хоол боловсруулах.

Дашрамд хэлэхэд, та усанд бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмж болно: энэ нь өөх тосыг задалдаг бодис агуулдаг, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг, хүчтэй антиоксидант шинж чанартай байдаг.

Зарим хүмүүс өглөө нэг халбага зөгийн бал нэмдэг бөгөөд энэ нь өдрийг эхлүүлэхэд хамгийн тохиромжтой ундаа гэж үздэг. Хэрэв та зөгийн баланд дуртай, идэж байгаа бол яагаад хэрэглэж болохгүй гэж?!

Хэрэв та байгаа бол сүүлийн үедТа зөв хооллолтын талаар хэрхэн жингээ хасах талаар, мөн турах зөв хооллолтын зарчмуудын талаар улам их бодож байгаа бол энэ асуудлыг илүү гүнзгий судлах цаг болжээ. PP-ийг дэмжигчид жингээ хасахад тохирсон хоол тэжээл нь хамгийн тохиромжтой гэдгийг мэддэг. Тогтсон дэглэмийг нэг удаа дагаж мөрдвөл та сарын дотор 5 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой! Түүнээс гадна, энэ нь өөрөө биелэх болно - ямар ч хязгаарлалтгүйгээр, хоолны дэглэм дэх нэгэн хэвийн байдал, эцэс төгсгөлгүй хоолны дуршил, бүх зүйлийг орхих хүсэл. Жишээлбэл, олон хүн 1400-1500 ккал илчлэгээр жингээ хасаж чаддаг (мөн энэ нь маш их - та маш их амттай хоол хийж болно), тэр ч байтугай байдаг.

PP-ийн үндсэн дүрмийн талаар товчхон

Зөв зохистой хооллолтын үндэс нь тусдаа өгүүллийн сэдэв юм. Гэхдээ энэ амьдралын хэв маягаар жингээ хасахаасаа өмнө санаарай PP өөрөө ерөнхийдөө юунд тулгуурладаг вэ. Зөвхөн 3 үндсэн дүрэм байдаг:

• хоолны дэглэмийн олон янз байдал;
• калори, уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрийг хянах ();
• дэглэмийг дагаж мөрдөх.

Өдөр тутмын цэс яагаад янз бүрийн зүйл агуулсан байх ёстой нь ойлгомжтой янз бүрийн бүтээгдэхүүн- Тиймээс бие нь чухал бодисыг хүлээн авдаг. Бидэнд хэрэгтэй бүх зүйлээ олж авснаар бидний бие тархинд "чихэр идээрэй" эсвэл "шоколадгүйгээр яаж амьдрах вэ" гэсэн дохиог илгээдэггүй.

Хамгийн хялбар арга бол хоолны дэглэмийг урьдчилан бодож, зөв ​​хооллолтод зориулсан бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргаж, дор хаяж долоо хоног хооллох явдал юм.

Гэсэн хэдий ч, зөв ​​хооллолттой байсан ч, хэрэв та калорийн хэмжээгээ хэтрүүлсэн эсвэл уураг, нүүрс ус, өөх тосны тэнцвэрийг буруу тооцвол жин нэмж болно. Яагаад гэдэг нь эндээс тодорхой харагдаж байна Жингээ хасах аливаа хоолны дэглэм нь калорийн хяналттай холбоотой цэгүүдээс эхлэх ёстой.

Эхлээд та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, калорийн тооцоолуургүйгээр хийж чадахгүй.

Хамгийн гол нь бэлэн хоол, бүтээгдэхүүнийг тогтмол жинлэхгүйгээр.

Гэхдээ хэдэн сар, бүр долоо хоног тогтмол дасгал хийсний дараа та цэсийг "нүдээр" үнэлэх боломжтой болно.

Шууд санаж байгаарай: өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1200-аас бага байж болохгүй: энэ нь эрүүл мэнд, жин хасахад аюултай.

Товчхондоо pp горим дараах байдалтай байна. жижиг хэсгүүдэд өдөрт 5-6 удаа, сүүлчийн хоол нь унтахаас 2-3 цагийн өмнө. Цэвэр ус уухаа мартуузай! Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгах болно, өөрөөр хэлбэл бие нь "бороотой өдөр нөөцлөх" горимыг асаахгүй. Хамгийн гол нь бодисын солилцоо хурдасч, өөрөөр хэлбэл бидний эрч хүч, калорийн хэрэгцээ нэмэгддэг.

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын зарчмууд

Одоо догол мөрөнд жингээ хасах талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл рүү шилжье.

Бид өдөр бүр их хэмжээний ус уудаг.Хэрэв та бөөр, шээсний системд асуудалгүй бол уух ёстой хамгийн бага хэмжээ нь 1.7 литр байна. Энэ нь бүх бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, янз бүрийн ялзрах бүтээгдэхүүнийг зайлуулдаг. Заримдаа орчин үеийн хүнөлсгөлөн, цангалтыг андуурдаг.

Сүүлчийн хоол идсэнээс хойш 2 цаг өнгөрөөгүй бөгөөд та дахин идэхийг хүсч байвал нэг аяга ус ууна уу - магадгүй бие нь таныг идэх биш уухыг хүсдэг. Хэрэв та цэвэр ус уух зуршилгүй бол түүнийгээ хөгжүүлээрэй - энэ бол жингээ хасах 50% амжилт юм! Ухаалаг гар утсан дээрх тусгай сануулагч програмууд, цүнхэнд хийсэн жижиг лонх цэвэр ус, үүргэвч, ширээний компьютер дээр - ердөө ганц хоёр долоо хоног, та хэрхэн оролцсоноо анзаарахгүй байх болно.

Бид kbzhu-ийн тэнцвэрийг хадгалж байдаг. Мөн уураг, өөх тос, нүүрс ус нь хоолны дэглэмд байх ёстой. Өөх тосгүй хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа зэрэгт анхаарлаа хандуулаарай.

Бид өлсдөггүй! Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд урт завсарлага авахаас зайлсхий. 2-3 зууш оруулахаа мартуузай.

Бид ходоодны хэмжээг аажмаар багасгадаг. Хэдийгээр та зөвхөн байцаатай салат идэж, саванд хийж, өөх тос багатай kefir эсвэл хамгийн эрүүл ундааг литрээр ууж байсан ч жингээ хасахаа мартаж болно. Нэг удаагийн хоолны хэмжээ 400 мл-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Өөртөө 220 мл аяга, жижиг таваг аваарай. Ийм заль мэх нь бас тохиромжтой - үргэлж цайны халбагаар идээрэй. Эхлээд та хүсэл зоригоо харуулах хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь 3 хоног шаардагдана - дараа нь ходоод өөрөө ийм хэсгүүдэд дасах болно.

Бид бүтээгдэхүүнээ худалдаж аваад цэсээ өөрөө төлөвлөдөг. Ингэснээр та яг юу идэж байгаагаа мэдэх болно.

Өлсөж дэлгүүр хэсэх хэрэггүй. Хүн бүр энэ улиг болсон дүрмийг мэддэг, гэхдээ бид үүнийг ихэвчлэн мартдаг, ялангуяа ажлын дараа супермаркет руу явахдаа хэт их мөнгө олох эрсдэл маш өндөр байдаг. Хэрэв үүнийг ямар нэгэн байдлаар үгүйсгэх боломжгүй бол зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг санаарай! Үүнийг утсан дээрээ бичиж эсвэл хэвлэмэл хэлбэрээр авч яваарай. Мөн энэ жагсаалтад ороогүй зүйлийг хэзээ ч худалдаж ав.

Бид хоол хийх, шөл хийх, жигнэх. Ямар ч жорыг pp-д тохируулж болно - би үүнийг удаан хугацаанд ойлгосон. Хайруулалгүйгээр хийх боломжгүй мэт санагдаж байсан ч та 1-р зүйлийн зарчмуудыг бүрэн дагаж мөрдөж болно: худалдан авах сайн хайруулын тавагнаалддаггүй бүрээстэй эсвэл шарах шүүгээнд жигнэх. Амт нь муу биш, харин үр нөлөө нь бидэнд хэрэгтэй зүйл юм.

Хурдан үр дүн хүлээх хэрэггүй. Маргааш олон хүн гоолиг болно. Энэ нь ихэвчлэн эхлэгчдэд, ялангуяа хоолны дэглэмд дуртай хүмүүсийн алдаа юм. Зөв зохистой хооллолт- энэ бол хоолны дэглэм биш, энэ бол турах нь хоёрдогч зорилго, тэр ч байтугай гаж нөлөөний хамгийн их магадлалтай амьдралын хэв маяг юм. Хамгийн гол нь бүрэн дүүрэн, эрч хүчтэй, эрүүл амьдрал юм. Жин хасах хамгийн оновчтой хэмжээ нь долоо хоногт 0.5 кг байна! Ийм тоо баримт нь өөх тосыг орхиж, үүрд алга болно гэсэн баталгааг өгдөг.

Бид баяртайгаар хооллодог!Хоол идэж байхдаа анхаарал сарниулах хэрэггүй, явж байхдаа зажлах хэрэггүй - хоолоо хазах бүрээс таашаал авах боломжтой байхаар зохион байгуул!

Спортын талаар бүү мартаарай- хамгийн жижиг нь ч гэсэн Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхзөв хооллолттой хослуулан өгөх болно маш сайн үр дүн: энергийн түвшин нэмэгдэж, бодисын солилцоо хурдасна, хэрэв булчингууд өсөхгүй бол мэдээжийн хэрэг чангарч, сэтгэлийн байдал сайжирна - эцэст нь бие хэрхэн өөрчлөгдөж, хүчирхэгжиж байгааг харах нь хүн бүрт таатай байдаг. тохирох! Биеийн тамирын заал руу нэн даруй яарах шаардлагагүй (хэдийгээр би ийм арга барилд дуртай бөгөөд зургаан сарын турш захиалга худалдаж авбал илүү дээр юм))) - та бүжиглэж, интернетээс дасгал татаж авах боломжтой, зүгээр л алхаж хэвших боломжтой. 03

pp-ийн зарчмын дагуу жингээ хасах цэсийг хэрхэн яаж хийх вэ

Туршлагатай хүмүүст ч гэсэн цэс хийх нь хэцүү байдаг тул хэсэг хугацааны дараа би мэдээж хуваалцах болно дэлгэрэнгүй жишээнүүдөдөр, долоо хоногийн цэс (шинэчилсэн! 1200 ккал байх боломжтой, гэхдээ 1500)одоохондоо би өгөх болно ерөнхий зөвлөмжүүдхоол бүрийн хувьд:

• өглөөний цай нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг агуулсан байх ёстой. Жишээ нь: жимс, зуслангийн бяслаг нэмсэн усаар эсвэл устай сүүтэй үр тариа (1: 1); үрж жижиглэсэн бяслаг бүхий бүх үр тарианы гоймон (өөх тос багатай нэгийг сонгох); хүнсний ногоо бүхий омлет. Өнөө үед маш алдартай төгс сонголт. Цай, элсэн чихэргүй байгалийн кофе - та бас болно;
• хөнгөн зууш (2 цагийн дараа биш)- зарим нарийн төвөгтэй нүүрс ус, өөх тос. Жишээ нь: алим, цөөн тооны самар;
• Үдийн хоолны үеэр та уураг, өөх тос, нүүрс ус идэж болно.Хамгийн чухал нь хэсгийн хэмжээг хянах;
• дараагийн зууш нь уураг хийхэд илүү дээр юм- жимс бүхий зуслангийн бяслаг, kefir, шанцай, тэр ч байтугай жижиг хэсэг гадил жимсний коктейль; ааруултай амттантай кофе эсвэл цай;
• Бид оройн хоолоо ихэвчлэн уургийн бүтээгдэхүүнээс бүрдэхийн тулд төлөвлөдөг. Хамгийн сайн сонголт бол салат юм шинэ ногоо, цэвэршүүлээгүй ургамлын тос, чанасан эсвэл шатаасан далайн загасны хэсэг.

Цэсийг урьдчилан бодож, хоолоо нөөцөлж, төлөвлөгөөний дагуу хоол хийх нь илүү хялбар байдаг. Дараа нь цөөн сонголтэвдрэлийн хувьд. Бид энэ цэсийг KBJU-ийн тэнцвэрт байдлыг бүрэн дагаж мөрдөхийн тулд бүрдүүлдэг.

Жингээ хасахад зөв хооллолтын ач тус

1. өлсгөлөн байхгүй, учир нь бид маш их иддэг, ихэвчлэн, хамгийн чухал нь - амттай;
2. амттанаас татгалзах шаардлагагүй - олон зуун илчлэг багатай амттан байдаг бөгөөд тэдгээрийн жорыг манай вэбсайтад бас оруулсан болно. Гэсэн хэдий ч, бараг бүх дуртай хоол хүнс илүү эрүүл бэлтгэгдэж болно;
3. ийм турах үед зөвхөн зураг буурч, целлюлит арилаад зогсохгүй үс, арьс, хумс эдгэрч, та бүр залуу харагдаж эхэлдэг;
4. Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолт нь бидний авч үзэж буй зарчмууд нь энгийн байдаг тул төсвийн бодит хэмнэлт бий. боломжтой бүтээгдэхүүн. Олон хүмүүс дадлага хийх хүртлээ PP бүтээгдэхүүн нь үнэтэй супермаркетуудын VIP тасгуудаас онцгой зүйл гэж айдаг. Дараа нь тэд өөрсдийнхөө бурууг ойлгосон ч энэ өрөөсгөл үзлээс болж би хувьдаа хэдэн сар хойшлуулсан эрүүл амьдралтуранхай биед.

Сард хэр их жин хасах боломжтой вэ?

Одоо хамгийн чухал зүйл бол жингээ хасах зөв хооллолтын зарчмуудыг баримталснаар ямар үр дүнд хүрэх вэ. Би үүнийг дээр бичсэн төгс үр дүн- долоо хоногт хасах хагас кг, өөрөөр хэлбэл сард 2-3 кг. Тиймээс, хэрэв тэд хаа нэгтээ танд зөв хооллолтоор 10 кг жингээ хэрхэн хасах талаар хэлж байгаа бол энэ нь цэвэр хууран мэхлэлт эсвэл та ямар нэг зүйлийг буруу ойлгосон бөгөөд бид нэг сараас илүү урт хугацааны тухай ярьж байна.

Дахин нэг удаа ойлгоорой: pp дээр хурдан жингээ хасах боломжгүй юм! Гэхдээ чанарын хувьд (зөвхөн өөх тосыг алдах) мөн үүрд - маш бодитой.

Эхний 1-2 сард жин хасах нь илүү хурдан 5-6 кг хүрч болно - энэ нь бас ус үлдээдэг.

Ерөнхийдөө би бусад хүмүүсийн адил жин дээр биш харин хэмжилт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна, тэр ч байтугай зураг дээр илүү сайн байдаг.

Ялангуяа та pp-ээс гадна спортоор хичээллэсэн бол.

Тиймээс хоолны дэглэмд их хэмжээний уураг агуулсан хүч чадлын дасгалууд нь жингээ хассан мэт мэдрэмж төрүүлдэг ч жин дээр нэмэх боломжтой.

Спортоор хичээллэхгүйгээр жингээ хасах боломжтой, гэхдээ дор хаяж хамгийн бага ачаалал өгөхийг зөвлөж байна - бие нь илүү үзэсгэлэнтэй, сайхан харагдах болно. Нэмж дурдахад спорт, барилга угсралтын ажилд яг тохирсон байдаг булчингийн массХоолонд дуртай хүний ​​хувьд надад таалагдахгүй байхын аргагүй нэг чухал давуу тал - Илүү их булчинтай байх тусам бидний биед илүү их калори хэрэгтэй болно! Энэ нь та илүү олон төрлийн амттай амттан авах боломжтой гэсэн үг юм. Би зөвшөөрч байна, энэ нь бага зэрэг эргэлзээтэй давуу тал юм, гэхдээ энэ нь штанг эсвэл хөлний даралтаар squats хийх үед сэтгэлийг дулаацуулдаг))).

Хэрэв та энэ бүгдийг уншаад зогсохгүй практикт хэрэгжүүлбэл ямар ч хязгаарлалтгүйгээр өндөр чанартай жин хасах баталгаатай гэдгийг санаарай!

Жингээ хасах талаар хэрэгтэй видео

Энэхүү видео нь pp дээр амжилттай турах үндсэн дүрмүүдийн талаар товч өгүүлдэг.

Нууцлаг нэр нь "Diet PP" гэсэн утгатай хоолны дэглэмийн цэсзөв хооллолт дээр үндэслэсэн.

Хоолны дэглэм нь тодорхой зохицуулалттай хоол тэжээлийн дүрмийн дагуу нэмэлт фунтаас салахыг баталгаажуулдаг, гэхдээ хатуу хязгаарлалтгүйгээр.

Энэ арга нь зөвхөн зургийг засахаас гадна биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад туслах бөгөөд үүний үр дүнд сайн сайхан байдал сайжирна.

Сургалтын хамт зөв хооллох нь амжилтанд хүрэх боломжийг олгоно хамгийн тохиромжтой хэлбэрүүдмөн эрүүл хүн байх.

Хоолны дэглэмийн онцлог

Таны мэдэж байгаагаар цөөхөн орчин үеийн ертөнцДэлхийн бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эрт дээр үеэс зааж өгсөн зөв хооллолтын стандарт дүрмийг дагаж мөрддөг. Энэ нь нэг талаараа дэлгүүрийн тавиурууд амтлагчаар дүүрсэн хог хаягдлаар дүүрч, дахин дахин худалдаж авах хүсэл төрүүлдэгтэй холбоотой.

Үүний зэрэгцээ, зөв ​​хооллолтын тухай сургаалын зарим зүйлийг дагаж мөрдөх нь жинг хэвийн байдалд оруулаад зогсохгүй эрүүл мэндийг эрс сайжруулдаг. Энэ нь PP хоолны дэглэмийг үндэслэсэн зүйл юм. Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хооллолтыг биеийн тамирын дасгалтай хослуулах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийн үр дүнг сайжруулах болно.

Цэс нь бие махбодийн өлсгөлөнгөөс ангижрахад зориулагдаагүй, моторын үйл ажиллагаатай холбоотой системчилсэн байдаг - энэ нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, өөх тосны хуримтлалаас ангижрахад тусална.

Эерэг ба сөрөг талууд

Ялгаж болно нэг гол сул тал Гэсэн хэдий ч үүнийг хүн бүрт хэрэглэх боломжгүй. Магадгүй энэ нь зөвхөн яарах дуртай хүмүүст хамаатай байж болох юм - PP хоолны дэглэм нь жингээ хасах урт хугацааны арга бөгөөд үүнд хамаарахгүй. хурдан гаргахилүүдэл жингээс.

Гэхдээ буянХоолны дэглэмд илүү их зүйл байдаг:

• хоол боловсруулах тогтолцооны асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх, арилгахад тусалдаг;
• биеийн ядаргааг арилгаж, гадаад төрхийг сэргээж, эрч хүчийг хэвийн болгодог;
• хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн хатуу байдал, мацаг барих, хэт их идэхийг шаарддаггүй;
• хоол хүнс нь таашаал, баяр баясгаланг өгөхийн тулд хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэх боломжийг олгодог;
• Бүтээгдэхүүн нь хүний ​​​​эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын дагуу сонгогддог тул эсрэг заалт байхгүй

Аргын нөлөө

Хэрэв та амьдралын хэв маягтаа зөв хооллолтыг оруулбал бие өдөр ирэх тусам эрүүл болно. Хоолны дэглэм барих тусам таны гүйцэтгэл сайжирна, тэр дундаа жингээ хасах болно.

үр дүн үр дүнтэй хоолны дэглэмДараахь зүйлийг оруулаагүй бие даасан цэсийн ачаар хүрдэг.

• түргэн хоол, түргэн хоол гэж нэрлэдэг;
• төрөл бүрийн чихэр;
• хиам, хиам;
• кетчуп ба чипс;
• согтууруулах ундаа, карбонатлаг ундаа;
• шөл шоо гэх мэт амтлагч;
• шарсан хоол.

Мөн давс, гурилан бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах нь чухал.

PP хоолны дэглэмийн 2 долоо хоногийн дараа үр дүн нь ерөнхийдөө төгс харагдаж байна. Гадаад төрх, гэхдээ хэвлийн хөндийд жижиг хэвээр байж болно Биеийн өөх. Энэ нь буурцагт ургамал, байцаа, хатаасан жимсээс татгалзах замаар амархан засч залруулж болох биеийн онцлогоос хамаардаг.

Хоол тэжээлийн дүрэм

1. Өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг шил ууна бүлээн ус.
2. Хоолны хооронд өдөрт 4-5 удаа хоол идэх нь бутархай байх ёстой. Энэ нь ходоодыг илүү олон удаа ажиллуулж, хоолыг илүү хялбар шингээхэд тусална.
3. Хүнсний ногоо, ханаагүй тосны хүчил (ургамлын тос, авокадо, үр, самар) -ийг тэнцүү хэмжээгээр хэрэглэх.
4. Нүүрс ус агуулсан хоол нь зөвхөн өглөө, үдээс хойш тохиромжтой байдаг бол уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь оройн хоолонд үлддэг.
5. Шарсан хоолноос татгалзах нь чанасан, чанасан, шатаасан хоол, уураар жигнэсэн хоол хийх.
6. Ус агуу туслагчжингээ хасах, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахын тулд өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр булгийн ус уух хэрэгтэй.
7. Зөвхөн удаан нүүрс ус иддэг: үр тариа, элсэн чихэргүй ногоо, хатуу гоймон. Эдгээр хоолыг хүнсний ногоо, амьтны гаралтай өөх тос агуулсан хоолноос тусад нь хэрэглэдэг.

Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн нарийвчилсан цэс

1 өдөр

• өглөө нь омлетыг шинэ ногоо, ургамлаар иддэг;
• үдийн хоолны үеэр ногооны шөлнэг хэсэг талх (бүхэл бүтэн гурилнаас);
• үдээс хойш зуушны зуслангийн бяслаг эсвэл зуслангийн бяслагны Caserole;
• оройн хоол нь ногооны шөл, шинэхэн шахсан жүүсээс бүрдэнэ.

2 өдөр

• өглөө - ногооны салат, шарсан талхтай цагаан гаа цай;
• үдээс хойш - луувантай чанасан зэрлэг будаа, уурын загасны котлет;
• үдээс хойш зууш - шинэхэн шахсан шүүс эсвэл жимсний салат;
• орой - зөгийн бал, самартай зуслангийн бяслаг, та хатаасан жимс, ургамлын цай нэмж болно.

3 өдөр

• алим эсвэл хатаасан жимс бүхий овъёосны будаа, нэг аяга сүү;
• интоорын улаан лооль, бяслаг, ургамал бүхий халуун талхтай сэндвичтэй ногооны шөл;
• байгалийн тараг, шарсан талх, чанамал бүхий чанасан өндөг;
• хүнсний ногоотой зууханд шатаасан загас.

4 дэх өдөр

• арвайн будаа, амтанд хатаасан жимс, шинэхэн шахсан шүүс нэмнэ;
• өдрийн цайнд

PP Diet гэж юу вэ? Энэ нь юуны түрүүнд "зөв хооллолт" гэсэн товчлол юм. Ийм хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулах боломжтой бөгөөд энэ нь биеийн өөх тос, хорт бодисоос бие даан салж эхлэх боломжийг олгоно. Үүний зэрэгцээ та ядарч туйлдсан өлсгөлөн зарлаж, бие махбодоо тарчлааж, мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулах, амтгүй монотон хоол идэх шаардлагагүй.

PP хоолны дэглэмийг баримталснаар долоо хоног бүр 0.5 кг орчим өөх тосыг хасч чадна. Сарын хугацаанд нийт жин 2-оос 3 кг болно. Түүнээс гадна, эхний үе шатанд чавга нь мэдэгдэхүйц байх болно, учир нь биеийн өөх тосноос гадна илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулах болно. Тиймээс эхний 1-2 сард жингээ 5-6 кг-аар ч хасах боломжтой. Ирээдүйд жингийн алдагдал бага зэрэг буурах боловч үүнтэй зэрэгцэн жин дээрх сум нь бага ба жижиг утгыг харуулсаар байх болно.

Гурав байна үндсэн дүрэм PP:

Хоолны дэглэм нь олон янз байх ёстой.

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хянахаас гадна хэрэглэсэн уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрийг хадгалахаа мартуузай.

Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Зөвхөн ийм байдлаар л бие нь шаардлагатай бүх витамин, ул мөр элемент, шим тэжээлийг авч чаддаг тул бүтээгдэхүүн нь олон янз байх ёстой. Хэрвээ тэр дүүрсэн бол тархи нь шоколад, чихэр "гэхгүй" байх болно.

Хоолны дэглэмээ урьдчилан төлөвлөж, түүнийг эмхэтгэх бүтээгдэхүүнийг нөөцлөх нь дээр. Хүн ядаж долоо хоног хүнсний иж бүрдэл бэлдсэн байх ёстой.

Зөв зохистой хооллолтын бүх зарчмуудыг дагаж мөрдсөн ч гэсэн хүн өдөр тутмын илчлэгийн зөвшөөрөгдөх хэмжээг тэсвэрлэхгүй тул сайжирч чадна гэдгийг анхаарах нь зүйтэй. Уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв харьцааг тооцоолох нь адил чухал юм. Тиймээс калорийн тооцоолуур, PP дээр хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөхгүйгээр хийх нь хэцүү байдаг.

Бүтээгдэхүүн, түүнчлэн бэлэн хоол хүнсний хэсгүүдийг жинлэхээ мартуузай. Сандарч зовох шаардлагагүй. Эдгээр арга хэмжээ нь зөвхөн зөв хооллож эхлэхээр шийдсэн эхлэгчдэд зайлшгүй шаардлагатай. Хэдэн долоо хоногийн дараа аяга тавагны илчлэгийн хэмжээг "нүдээр" тооцоолох боломжтой болно.

Та өдөрт 1200 ккал-аас багагүй хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь эрүүл мэндэд аюултай.

Бутархай хоолны дэглэм. Та жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй, гэхдээ өдөрт дор хаяж 6 удаа. Сүүлчийн хоолыг шөнийн амралтаас 2 цагийн өмнө хийх ёстой.

Цэвэр усхийгүй бол үргэлж гарт байх ёстой. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж, бие нь "ирээдүйд зориулж" ирж буй хоол хүнсээ нөөцөлж, өөх тос болгон хувиргахгүй.

PP хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг. Хүн эрч хүчтэй болж, байнга ямар нэгэн зүйл идэх хүсэл алга болж, нэмэлт калорийн хэрэгцээ алга болдог.

Жингээ хасаж эхлэхийн тулд дагаж мөрдөх ёстой PP-ийн зарчмууд:

Бид ус уудаг.Өглөө бүр, сэрсний дараа шууд өрөөний температурт нэг аяга ус уух хэрэгтэй.

Бид байнга иддэг.Та фракцийн зарчмын дагуу идэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хүснэгтэд хандах хандлагын нийт тоо тавтай тэнцүү байх ёстой. Энэ зарчмыг дагаж мөрдөх нь ходоодонд орж буй бүтээгдэхүүнийг хурдан, илүү сайн даван туулахад тусалдаг.

Бид тэнцвэрийг хадгалж байдаг.Хүнсний ногоог ханаагүй тосны хүчлүүдийн эх үүсвэртэй ижил хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь үр, самар, авокадо, ургамлын тос юм.

Өглөө нь нүүрс ус, орой уураг.Өглөө нь нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Орой нь уургийн хоолыг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Зөөлөн дулаан эмчилгээ.Бүтээгдэхүүнийг буцалгаж, чанаж, шатаасан, уураар жигнэх боломжтой. Шарахыг хориглоно.

Өдөрт хоёр литр ус ууна- энэ бол түүний заавал биелүүлэх хязгаар юм.

Удаан нүүрсустөрөгчид анхаарлаа хандуулаарай.Тэд илүү удаан шингэдэг тул жингээ хасахад тусалдаг. Цэс нь үр тариа, элсэн чихэр багатай хүнсний ногоо, хатуу улаан буудайн гоймон зэргийг агуулсан байх ёстой. Та эдгээр бүтээгдэхүүнийг амьтны болон ургамлын гаралтай өөх тостой хослуулж болохгүй.

PP хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмд байх ёстой хоол хүнс

Цэсийг зөв зохиохын тулд та үүнд оруулах хэрэгтэй дараах бүтээгдэхүүнүүд PP дээр зөвшөөрөгдсөн:

Төмс, үр тариа. Эдгээр нь нүүрс усны гол эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна тэднээс та биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эрдэс бодис, витаминыг авч болно. Төмс, үр тариа нь хангалттай хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн ханасан төдийгүй бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь витамин, эслэг, макро болон микроэлементүүдээр баялаг.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн. Эдгээр нь уураг, кальцийн эх үүсвэр юм. Түүнээс гадна эдгээр хоёр элемент нь бие махбодид маш хурдан бөгөөд үр дүнтэй шингэдэг.

Өндөг, загас, шувууны аж ахуй, мах. Эдгээрээс бие нь зөвхөн уураг төдийгүй ханаагүй тосны хүчлүүдийг авдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа загасанд элбэг байдаг. Бүртгэгдсэн хоол хүнс бүрт агуулагдах A, D, B12 витаминуудын талаар бүү мартаарай. Тэдний өөр нэг үнэ цэнэ бол төмрийн дутагдлаас болж төмрийг шингээхэд тусалдаг.

Өөх тос, тос. Өөх тосны тухайд бид цөцгий, гахайн өөх, загасны тос, бүгд ургамлын тосболон тухай цөцгийн тос. Тэд бие махбодийг ашигтай тосны хүчил, витамин Е-ээр хангадаг. Ийм бүтээгдэхүүний хувьд арьс нь эзнээ гялалзсан дүр төрхөөр шагнана.

Зөгийн бал нь витамины эх үүсвэр бөгөөд бактериостатик нөлөө үзүүлдэг.

Ихэнх хоолны дэглэмийн хувьд идэж болохгүй хүнсний жагсаалт бараг ижил байдаг. Тиймээс энэ нь зөн совингийн түвшинд ч ойлгомжтой юм.

Дараахь зүйлийг хориглоно.

Согтууруулах ундаа.

Түргэн хоол.

Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн.

Амт сайжруулагч, хадгалах бодис, эмульгатор гэх мэт бүтээгдэхүүнүүд.

Шар, зууш, чипс.

Аж үйлдвэрийн хэмжээнд хийсэн шоколадан баар, нарийн боовны бүтээгдэхүүн.

Худалдан авсан үйлдвэрийн сүмс: майонез, кетчуп, айоли гэх мэт.

Цэс үүсгэхийн тулд та дараах зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Өглөөний цайндаа уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр болох хоол хүнс идээрэй. Энэ нь усанд чанаж болгосон будаа байж болно. Та мөн үр тариа бэлтгэхийн тулд сүү хэрэглэж болно, гэхдээ энэ нь тэнцүү хэмжээгээр усаар шингэлж байх ёстой. Өглөөний цайнд та жимстэй зуслангийн бяслаг, үрж жижиглэсэн бяслагтай гоймон, хүнсний ногоотой өндөг идэж болно. Oatmeal гэж нэрлэгддэг хоол нь алдартай. Элсэн чихэргүй цай эсвэл кофег ундаа болгон хэрэглэдэг.

2 цагийн дараа идээрэй. Энэ зорилгоор хоол хүнс нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, өөх тос агуулсан хоол хүнсний тохиромжтой эх үүсвэр юм. Жишээлбэл, та алим эсвэл самар идэж болно.

Үдийн хоол нь найрлагад тэнцвэртэй байх ёстой. Энэ нь өөх тос, уураг, нүүрс усны эх үүсвэр болох бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой. Хэт их идэхгүй байх нь чухал.

Дахин 2 цагийн дараа та дахин зууш идэж болно. Энэ зорилгоор жимс бүхий зуслангийн бяслаг, шанцайтай kefir, гадил жимсний, кофе эсвэл зуслангийн бяслагны амттантай цай тохиромжтой.

Оройн хоолонд уураг агуулсан хоол хүнс байх ёстой. Тиймээс, оройн хоолонд та ямар ч чанасан эсвэл шатаасан загас, түүнчлэн ургамлын тосоор хийсэн шинэ ногооны салатыг сонгож болно.

Өдрийн цэсийн сонголтууд

1 өдрийн хоолны дэглэмийн сонголтууд

	Өглөөний цай: 8:00	Үдийн хоол: 10:30	Үдийн хоол: 13:30	Үдээс хойшхи зууш: 18:30	Оройн хоол	Өдөр тутмын ккал (уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээ)
	Салмон, ааруул бяслаг бүхий овъёосны бин. Нийт: 382 ккал	Жигнэсэн алимүзэмтэй, 130 мл тараг	Үхрийн махны котлет - 110 гр, чанасан Сагаган - 130 гр, шош, луувантай лечо - 100 гр. Нийт илчлэг үдийн хоол - 422 ккал.	Хүнсний ногоо, бяслаг бүхий сэндвич - калорийн агууламж 225 ккал	Туна загастай салат - 250 гр. Оройн хоолны нийт калорийн агууламж - 251 ккал	Өдөрт - 1471 ккал, үүнд:
	Цөцгийтэй зуслангийн бяслаг, гадил жимсний бин - 250 гр, нийт калорийн агууламж 388 ккал	Улбар шар, 15 гр бүйлс. Нийт калори - 170 ккал	шатаасан хулд - 130 гр, Хүнсний ногоотой будаа - 150 гр, интоор - 100 гр Нийт: 452 ккал	Гриднев талх - 40 гр; ааруул бяслаг - 20 гр; чанасан өндөг. Нийт: 196 ккал	Шар буурцагны соустай цацагт хяруулын филе - 135 гр, чанасан ногоо - 100 гр. Нийт: 272 ккал	Өдөрт - 1478 ккал, үүнд:
	Бүхэл үрийн гурилаар хийсэн талхтай сэндвич, өндөгтэй бага зэрэг давсалсан хулд загас - 220 гр Нийт: 400 ккал	Жимсний салат - 200 гр. Нийт: 208 ккал	Хүнсний ногоотой шатаасан үхрийн мах - 210 гр, Лууван, улаан луувантай салат - 120 гр. Нийт: 415 ккал.	Киви, тарагтай ааруул - 220 гр. Нийт: 183 ккал	PP пицца - 110 гр; Кефир - 170 мл. Нийт: 287 ккал.	Тогшихын тулд - 1493 ккал, баяр баясгалан:
	Бүхэл үрийн гурилтай бин - 3 ширхэг. Хуушуурыг дүүргэх: зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй тараг. Нийт: 363 ккал	Жимсний салат-15 жил Нийт: 156 ккал	Шарсан цацагт хяруулын элэг - 150 гр; агшаасан будаамөөгтэй - 150 гр; Нэг улаан лооль. Нийт: 409 ккал.	Аарц бяслаг, бага зэрэг давсалсан хулд загастай сэндвич. Нийт: 177 ккал.	татсан загасны котлет - 100 гр; Хүнсний ногооны салат - 200 гр; Кефир - 200 мл. Нийт: 335 ккал.	Өдөрт - 1440 ккал, үүнд:
	Зуслангийн бяслаг, банана бүхий овъёосны бин Нийт: 401 ккал	Улбар шар, 17 самар. Нийт: 178 ккал	Бяслагтай татсан цацагт хяруултай котлет - 100 гр; чанасан Сагаган - 100 гр; Манжингийн салат - 115 гр. Нийт: 4-01 ккал	шоколадтай кексзуслангийн бяслагтай - 105 гр. Нийт: 178 ккал.	Туна ба шош бүхий салат - 265 гр. Нийт 6 327 ккал	Тогшиход - 1486 ккал, үүнд:
	Жимсний pilaf - 250 гр, чанасан өндөг. Нийт: 380 ккал	Лийр ба тоор. Нийт: 117 ккал	Макарон - 120 гр; Нийт: 437 ккал.	Бяслагны бялуу - 150 гр. Нийт: 227 ккал.	Цэцэгт байцаатай загасны Casserole - 200 гр; Нэг шил kefir - 200 мл. Нийт: 356 ккал.	Тогшиход - 1516 ккал, үүнд:
	Гэрийн бяслаг бүхий Casserole - 250 гр; Тараг - 50 гр. Нийт: 415 ккал.	Жимсний салат - 250 гр. Нийт: 218 ккал.	цацагт хяруулын махтай тэнгисийн гоймон - 250 гр; Чидун жимсний тос бүхий салат дахь хүнсний ногоо - 200 гр. Нийт: 369 ккал.	Zucchini бин - 100 гр; Тараг - 50 гр. Нийт: 236 ккал.	Шар буурцагны соус дахь цацагт хяруул - 150 гр; Хүнсний ногооны салат - 200 гр. Нийт: 258 ккал.	Тогшиход - 1495 ккал, үүнд:

Нийт калори: 143 ккал, уураг - 17.9 гр, өөх тос - 7.1 гр, нүүрс ус - 1.2 гр.

Zrazy бэлтгэхийн тулд танд дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй.

0.7 кг татсан тахиашувууны гуя, хөхний дээр үндэслэсэн бөгөөд үүнийг тэнцүү хэмжээгээр авах ёстой.

Нэг чийдэн.

• 50 гр ааруул бяслаг.

  6 ногоон сонгино.

  Давс ба амтлагч.

Сонгино хайчилж, татсан маханд нэмж, давсалж, чинжүүтэй болгоно. Өндөг нь чанаж, буталж, зөөлөн бяслагтай холилдоно. Бялууг татсан махнаас хийж, төв хэсэгт нь дүүргэж, дараа нь битүүмжилнэ. Зразийг жигд хуудсан дээр тарааж, бага зэрэг ус нэмээд 200 градусын температурт хагас цагийн турш жигнэх хэрэгтэй.

Калорийн агууламж: 81 ккал. Уураг: 9.8 гр Өөх тос: 1.6 гр Нүүрс ус: 6.4 гр

Салат бэлтгэхийн тулд танд дараахь найрлага хэрэгтэй болно.

0.25 кг тахианы булан.

шош - 0.2 кг.

эрдэнэ шиш - 150 гр.

Шинэ өргөст хэмх- 150 гр.

Давсалсан өргөст хэмх- 100 гр.

Бяслаг - 60 гр.

Тараг - 3 tbsp. л.

Сармис - 2 хумс.

Тахианы махны буланг шарсан, нилээд жижиглэсэн, түүнд нэмнэ лаазалсан шошмөн эрдэнэ шиш, жижиглэсэн өргөст хэмх, үрж жижиглэсэн бяслаг, буталсан сармис. Салатыг тарагтай хувцаслаарай.

Салмонтой өндөгний бин

Калорийн агууламж: 170 ккал. Өөх тос: 11.5 гр Уураг: 15 гр Нүүрс ус: 0.5 гр

Хоёр өндөг давстай хамт хумсны хамт зоддог. Өндөгний массыг хайруулын тавган дээр хийнэ, хаалттай таган дор 3 минут байлгана. Дээрээс нь улаан загасны филе (50 гр), 20 гр ааруул бяслаг тарааж, ургамлаар цацна. Бүгдийг өнхрүүлэн өнхрүүлж, зүснэ. Та таваг ширээн дээр үйлчилж болно.

100 грамм бүтээгдэхүүн дэх калорийн агууламж: 122 ккал. Уураг: 13г Өөх тос: 2.5г Нүүрс ус: 11.3г

Боов бэлтгэхийн тулд танд дараахь бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно.

120 гр бүхэл үрийн гурил.

80 гр эрдэнэ шишийн будаа.

120 мл kefir.

80 гр зуслангийн бяслаг.

Нэг өндөг.

Хагас халбага жигд нунтаг.

Давс, бага зэрэг чихэрлэг.

Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хоорондоо холилдож, зуурсан гурил зуурах бөгөөд энэ нь 3 бинк хийхэд хангалттай. Тэд тус бүрийг дундуур нь таслах хэрэгтэй, гэхдээ бүрэн биш. Талхыг шараар тосолж, кунжутын үрээр цацаж, 180 градусын зууханд 40 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Талхыг зууханд хийж хөргөөд утсан тавиур руу шилжүүлнэ.

Дүүргэхийн тулд нэг бургерт 100 гр тахианы булан авч, махыг гуянаас нь тайрч, шарсан байна. Улаан лууван, өргөст хэмхийг хайчилж ав. Талхыг хагасаар нь хайчилж, бяслагыг хагасаар нь тарааж, хаалттай таган дор халуун хайруулын тавган дээр шилжүүлж, бяслаг хайлуулна. Дараа нь бяслаг дээр шанцайны ургамал, соусаа ​​түрхэнэ. Соусыг хийхийн тулд 2 цайны халбага тараг, 1/3 цайны халбага гич, нэг халбага нимбэгний шүүс, сармистай холино. Хэрчсэн улаан лууван, өргөст хэмхийг соус дээр тарааж, дараа нь тахианы булан. Энэ бүхэн нь талхны хоёр дахь хагасаар хучигдсан байдаг. PP бургер бэлэн боллоо.

шарсан дун

Хөлдөөсөн дун нь урсгал усаар (0.4 кг дун) угааж, дараа нь буцалсан усаар түлэх болно. Тосон дээр сонгино хуурч ав амтат чинжүү, 2 хумс сармис, 150 гр хөлдөөсөн эрдэнэ шиш. Дараа нь дун нь энэ хольц, чинжүү нэмж, 3 хоолны халбагын хийнэ Шар буурцгийн соус. Савыг тагийг нь таглаад 10 минут буцалгана. Үйлчлэхээсээ өмнө дун нимбэгний шүүсээр асгаж, яншуйгаар цацна.

Зөв зохистой хооллолт нь жингээ хасахад тусалдаг. Үүнээс гадна бие нь эдгэрч, хүн баяр хөөртэй, хүч чадлаар дүүрэн байдаг.

PP-ийн бусад давуу талууд байдаг:

Ийм хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь жингээ хасахад огтхон ч очихгүй гэдгээрээ онцлог юм. Үүний зэрэгцээ тэрээр олон янзын, амттай хоол идэх болно.

Амттаныг PP дээр зөвшөөрдөг, гол зүйл нь илчлэг багатай, хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаггүй.

Зөв зохистой хооллолт нь салахыг, арьс, үс, хумсыг эмх цэгцтэй болгох боломжийг олгодог.

Бүх бүтээгдэхүүн худалдаанд гарлаа санхүүгийн нөхцөлЭнэ нь төсвийг хэмнэдэг. Хэдийгээр эхлээд харахад хоолны дэглэм нь хэтэвчийг "цохих" болно. Үнэн хэрэгтээ энэ нь маш хямд, хамгийн чухал нь эрүүл мэндэд тустай гэдгийг ойлгохын тулд хэдэн долоо хоногийн турш ийм хоолны дэглэмд суухыг оролдоход хангалттай.

Жингээ хасах хамгийн нийтлэг алдаанууд:

Та бүх зүйлд өөрийгөө хатуу хязгаарлаж чадахгүй. Хэрэв та хориотой хоолноос ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсч байвал үүнийг хийж болно, гэхдээ зөвхөн өглөө, бага хэмжээгээр.

Та калорийн хэмжээг хэт их хэмжээгээр багасгаж болохгүй. Энэ нь эхэндээ маш хурдан жингээ хасах боломжтой болох бөгөөд дараа нь жин хурдан эргэж ирэх болно. Мөн энэ бүхэн нь биеийн өөх тосоор илэрхийлэгдэх болно. Бодисын солилцоо удааширч, эрүүл мэнд муудах болно. Тиймээс хоолны дэглэмийг эрс хязгаарлах гэх мэт нийтлэг алдаа гаргах ёсгүй.

Та ямар ч хоол идэж болно гэсэн шийдвэр буруу байх болно, гол зүйл бол өгөгдсөн калорийн агууламжаас хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Хоол хүнс эрүүл байх ёстой.

Цэсээс нүүрс усыг бүү хас. Энэ нь хүн чихэрлэг зүйлд дуртай болох нь гарцаагүй. Тиймээс хүн ядаргаатай байх нь гарцаагүй бөгөөд тэрээр чихэр, боовыг хэтрүүлэн идэх болно. Удаан нүүрс ус зайлшгүй шаардлагатай. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ үр дүнтэй хасах боломжтой.

Оройдоо та идэж чадахгүй - энэ бол жингээ хассан олон хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа юм. Оройн хоол нь заавал байх ёстой, гэхдээ эслэгээр баяжуулсан уураг агуулсан хоолыг нэн тэргүүнд өгөх ёстой.

Хоолны дэглэмээс өөх тосыг хасах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Өдрийн ханшнасанд хүрсэн хүний ​​биеийн жингийн 1 кг тутамд 1 г өөх тос байдаг. Өөх тосны дутагдал нь 20% -иас ихгүй байх ёстой.

Өдрийн турш идсэн бүх хоолыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь юу байх нь хамаагүй - таны хүүхэдтэй хийсэн жигнэмэг эсвэл чихэрлэг цай. Өдөр тутмын нийт калорийн хэрэглээнд тэдгээрийг оруулахгүй байх нь алдаа болно.

Хэрэв хүн өөртөө зориулж идэх тодорхой төлөвлөгөө гаргаагүй бол энэ нь түүний бас нэг алдаа юм. Цэсийг долоо хоног эсвэл дор хаяж нэг өдөр төлөвлөх хэрэгтэй. Энэ нь таны хувийн сахилга батыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь ноцтой алдаа бөгөөд энэ нь биеийн асуудалтай хэсэгт өөх тосны орд хэлбэрээр илэрдэг. Ширээн дээр ойртох хооронд 4 цагаас илүү хугацаа өнгөрөх ёсгүй. Үндсэн хоолоо бүү алгас. Хэрэв та өдрийн турш өлсөж байвал орой нь та хэт их идэх нь гарцаагүй бөгөөд энэ нь PP-ийн зарчимтай зөрчилдөж байна.

Та өөрийгөө бусад хүмүүстэй харьцуулж болохгүй, тэдэн шиг идээрэй. Организм бүр хувь хүн байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн шугамын шугамд төдийгүй эрүүл мэндийн байдал, бодисын солилцооны үйл явцын хурд гэх мэт хамаарна.