Аз болоход, сүүлийн үед биеийн өөхийг биеийн жингийн индекс гэхээсээ илүү тухайн хүний ​​эрүүл мэндийн байдлыг хэмждэг болсон.

Биеийн өөхний эзлэх хувийн жингийн талаар "Өөх тосны хувийн хүснэгт", "Биеийн өөхний хэмжээг хэмжих 5 арга", "Биеийн жингийн хамгийн тохиромжтой томъёо" зэрэг олон нийтлэл бичсэн байдаг. Энэхүү нийтлэл нь дээрх нийтлэлүүдийн гол санааг нэгтгэсэн бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биед хичнээн их өөх тос агуулагдаж байгааг нүдээр харуулахад туслах болно.

Энэхүү нийтлэлийг бичихэд олон мянган гэрэл зургийг ашигласан болно. Тэдний ихэнхийг тусгай сайтуудаас худалдаж авсан. Бусад зургийг чөлөөтэй авах боломжтой байв. Хэрэв энэ нийтлэлд ашигласан гэрэл зургийн аль нэг нь зохиогчийн эрхээр хамгаалагдсан бол энэ тухай мэдээлнэ үү. Тэд устгагдах эсвэл өөрчлөгдөх болно.

Энэхүү нийтлэл, зургийг илүү сайн ойлгохын тулд зарим нэр томъёо, ойлголтыг доор өгөв.

Өөх тосны хувьӨөх тосны хэмжээг (кг) биеийн нийт жинд хувааж, хувь болгон хөрвүүлнэ үү. Жишээлбэл, биеийн жин 80 кг, өөх 13 кг жинтэй эрэгтэй хүний ​​өөхний хувь 16% (30/180) байна.

Биеийн өөхний тархалт

Бидний хүн нэг бүрийн хувьд биеийн өөх тос өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, зарим эмэгтэйчүүд хэвлийдээ өөх тос багатай, гуя, гурвалсан толгой ихтэй байдаг. Бусдын хувьд эсрэгээрээ байдаг. Эрэгтэйчүүдэд ч мөн адил. Гэсэн хэдий ч ихэнх эрчүүдэд өөх тос ихэвчлэн хэвлийд хадгалагддаг. Дараах гэрэл зургууд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өөх тархалтын хамгийн түгээмэл хэсгүүдийг харуулдаг.

Хүний дүр төрх

Бидний хүн нэг бүр өөр өөр биеийн хэлбэртэй байдаг тул огт өөр хоёр хэлбэр нь бие биентэйгээ адилхан харагдахгүй байсан ч өөх тосны хувь ижил байж чаддаг. Гоолиг загвар өмсөгчид, тамирчид бол гайхалтай жишээ юм. Тэдний өөхний хувь хэмжээ яг ижил байна.

Нас

Энэ нийтлэл дэх гэрэл зургууд нь 25-35 насны хүмүүсийг харуулдаг. Нас ахих тусам хүний ​​биед өөх тосны агууламж нэмэгддэг. Жишээлбэл, 20 настай эрэгтэй, 50 настай эрэгтэйд арьсан доорх өөх тос ижил хэмжээтэй байдаг бол 20 настай эрэгтэйд энэ хэмжээ 15%, 50 настай хүмүүст өөх тос нь ижил байдаг. 20%байх болно. Нас ахих тусам эрхтнүүдийн (висцерал) болон булчингийн (булчинд) өөх тос нэмэгдэх хандлагатай байдаг.

Булчингийн ховил

Хүний бие илүү тодорч эхлэхэд булчингууд нь мэдэгдэхүйц болж, нимгэн ховил шиг харагддаг.

Цусны судасны байдал- өөрөөр хэлбэл өөх тосны агууламж буурах тусам биеийн янз бүрийн хэсэгт судлууд гарч ирдэг.

Эрчүүдийн өөх тосны агуулгыг харуулсан дүрслэл

Эрэгтэйчүүдэд өөх тосны агууламж 3-4% байдаг

Бодибилдингийн тамирчны тэмцээнд бэлтгэх явцад биеийн өөхний хэмжээ 3-4%хүртэл байж болно. Энэхүү өөх тосны агууламж нь судасжилт ихсэх шинж чанартай байдаг тул судлууд нь биеийн бүх булчин дээр шууд харагддаг. Өгзөг дээр ч гэсэн булчингийн хоорондох жижиг цоорхойг харж болно. Хэрэв гялтангийн булчинд байхгүй бол өөх тосны агууламж маш бага байдаг. Эрэгтэй хүний ​​өөх тосны хэвийн хэмжээ ойролцоогоор 2%байдаг. Өөх тос нь цээж, хэвлийн хөндийн дотоод эрхтнүүдийг хамгаалдаг тул энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай хэмжээ юм.

Эрэгтэйчүүдэд 6-7% өөх тос байдаг

Эрэгтэй хүний ​​өөх тосны 6-7% нь 3-4% -ийн ангилалд багтдаггүй боловч ихэнх хувь хүмүүсийн хувьд энэ хувь нь ердийн үзүүлэлт биш юм. Өөх тосны энэ хувиар таны нүүр туранхай болж, гэр бүлийнхэн тань танд санаа зовж эхэлдэг. Ихэнх загварууд ийм хэмжээний өөх тос агуулдаг бөгөөд ихэнх булчин, түүний дотор гар, хөл, хэвлийн булчинд тод томруун судаснуудаар тодорхойлогддог. Хэвлий дэх тод булчингууд нь өөх тос багатай шинж тэмдэг юм. Яг л булчингийн тодорхой тусгаарлалт шиг.

Эрэгтэй хүний ​​өөх тосны агууламж 10-12% байдаг

Энэ нь биеийн өөхний 6-7% -тай эрэгтэйчүүдтэй адил хэвлийн булчин нь харагдахгүй байгаа эрэгтэй хүний ​​биеийн өөхний түвшин юм. Гэсэн хэдий ч хэвлийн булчингууд тод харагдаж байна. Энэ бол яг л олон эрчүүдийн тэмүүлдэг, эмэгтэйчүүдэд таалагддаг бие юм. Булчингийн ховил нь булчин болгонд төдийлөн харагддаггүй, зөвхөн мөр, гар дээр байдаг.

Ийм өөх тос агуулсан эрчүүдийг ихэвчлэн "туранхай, чийрэг" гэж нэрлэдэг. Булчингийн хэлбэр тодорхой харагдаж байгаа боловч тэдгээрийн хооронд тодорхой ялгаа байхгүй байна. Булчингийн ховилыг ихэвчлэн өөхний жижиг давхаргаар хучдаг. Гэсэн хэдий ч алдартай булчин байхгүй ч гэсэн биеийн ерөнхий хэлбэр нь үнэхээр үзэсгэлэнтэй юм.

Эрэгтэй хүний ​​өөх тосны агууламж 20%

Эрэгтэй хүний ​​өөх тосны 25%

Булчин ба цусны судаснууд бараг үл үзэгдэх бөгөөд бэлхүүс нь эзлэхүүнээрээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг (хонго, бэлхүүс хүртэлх эзлэхүүний харьцаа ойролцоогоор 0.9). 180 см өндөртэй эр бэлхүүсний эзэлхүүн 91 см байдаг нь харагдаж байна.Хүзүүний эзэлхүүн бага зэрэг нэмэгдэж, өөхний жижиг атираа харагддаг боловч ийм өөхний агууламж хувцасанд бараг мэдэгддэггүй. Биеийн өөх тосны 25% -иас дээш жинтэй эрчүүд таргалалтын асуудалтай байдаг. Бүсэлхийн хэмжээ нь 101 см -ээс их байвал хэвлийн таргалалт гэж үздэг.

Эрэгтэй хүний ​​өөх тосны 30%

Эрэгтэйчүүдэд өөх тосны агууламж 35% байдаг

Эр хүн томорч, таргалах тусам ихэнх өөх нь гэдсэнд хуримтлагддаг. 35%-д гэдэс нь илүү унжиж, бэлхүүс нь огт харагдахгүй байна. Ийм эрчүүдийг "шар айрагны гэдэс" гэж нэрлэдэг. Бүсэлхийн тойрог нь 101 см -ээс дээш байж болно.

Эрэгтэйчүүдэд өөх тосны агууламж 40% байдаг

35%-ийн нэгэн адил өөх тос нь гэдэс, бэлхүүс дээр хадгалагддаг. Бүсэлхийн тойрог нь 145 см ба түүнээс дээш байж болно. Энэхүү өөх тосны тусламжтайгаар шатаар өгсөх, доошоо бөхийх гэх мэт өдөр тутмын хөдөлгөөн хийхэд хэцүү болдог. Энэ түвшний эрэгтэй хүн таргалалтанд хэдийнэ ойрхон байгаа бөгөөд биеийн жингийн индекс нь 35 -аас давсан байна. Илүү сайн ойлгохын тулд: 180 см өндөртэй, 122 кг жинтэй, 73 кг булчингийн жинтэй, 40% -ийн өөх тос агуулдаг.

Эмэгтэйчүүдийн өөх тосны агууламжийг дүрсэлсэн дүрслэл

Эмэгтэйчүүдийн өөх тосны агууламж 10-12%

Энэ бол зөвхөн эмэгтэй бодибилдингчид байдаг биеийн өөх тосны маш бага түвшин юм. Эмэгтэй хүний ​​биед хамгийн бага өөх тосны агууламж 8-10%байдаг бол эрэгтэйчүүдийн хувьд ердөө 2%байдаг. Яагаад ийм том ялгаа байгаа юм бэ? Эмэгтэйчүүд хөхний булчирхайн эд, умайн эргэн тойронд илүү их өөх тос агуулдаг гэсэн баримт байдаг. Ийм өөх тос нь эмэгтэй хүний ​​хувьд хэвийн гэж тооцогддоггүй бөгөөд эрүүл мэндэд аюултай бөгөөд сарын тэмдэг зогсоход хүргэдэг. Булчингийн ховил, цусны судаснууд тод харагдаж байна. Усан онгоцнууд тийм ч тод харагдахгүй байгаа тул зурган дээрх эмэгтэй биеийн өөхний 12% -ийг эзлэх магадлалтай байна.

Эмэгтэйчүүдийн өөх тосны агууламж 15-17% байдаг

Энэ өөх тос нь маш бага бөгөөд эрэгтэй хүний ​​биеийн өөхний 6-7% -ийг эзэлдэг. Ихэнх дотуур хувцасны загварууд ийм хэмжээний өөх тос агуулдаг бөгөөд ихэнх нь эмэгтэй хүний ​​биеийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Хэвлий, хөл, гар, мөрний булчин тод харагдаж байна. Гуя, өгзөг нь өөх тос багатай байдаг тул ихэвчлэн хэлбэр багатай байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн өөх тосны агууламж 20-22%

Энэ түвшин нь олон тамирчдын хувьд ердийн зүйл юм. Хэвлийн булчингууд тод харагддаг бөгөөд гар, хөлөнд өөх тос байдаг. Булчингийн хооронд тусгаарлах түвшин байдаг боловч энэ нь хамгийн бага юм.

Эмэгтэйчүүдийн өөх тосны агууламж 25%

Энэ түвшин нь ихэнх эмэгтэйчүүдэд байдаг. Хэт нимгэн биш, гэхдээ хэт тарган биш. Гуяны муруйлт тод харагддаг бөгөөд өгзөг дээр өөхний жижиг хэсгүүд байдаг. 163 см өндөр, 59 кг жинтэй эмэгтэй хүний ​​биеийн өөх тос 25% байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн өөх тосны агууламж 30%

Эрчүүдэд өөх нь гэдэс дотор хуримтлагддаг бол ихэнх эмэгтэйчүүдэд гуя, өгзөгт хуримтлагддаг. Энэхүү өөх тосны агууламжаар гуяыг тод томруун, бөөрөнхий хэлбэртэй болгодог. Энэ нь жирийн эмэгтэйн өөх тосны агууламжийг хязгаарладаг гэж үздэг.

Эмэгтэйчүүдийн өөх тосны 35%

Хонго нь бүр томорч, нүүр хүзүү нь бөөрөнхий хэлбэртэй болно. Гуяны тойрог 100см, бэлхүүс 80см -ээс дээш хүрдэг.Хэвлий унжиж эхэлдэг.

Эмэгтэйчүүдийн өөх тосны агууламж 40%

Гуя, өгзөг томорч байна. Гуяны тойрог 106 см, бэлхүүс 90 -ээс дээш, хонго 63 см -ээс дээш хүрч чаддаг.

Эмэгтэйчүүдийн өөх тосны 45%

Арьс гоо үзэсгэлэнгээ алдаж, харагдахуйц атираа гарч ирнэ. Гуяны тойрог 115 см, бэлхүүс 90 см -ээс дээш байж болно.Хонго нь мөрнөөсөө мэдэгдэхүйц өргөн болдог.

Эмэгтэйчүүдийн өөх тосны агууламж 50%

Өөх тос нь арьсан дээр харагдах болно. Гуяны тойрог нь 115 см, бэлхүүс нь 101 см -ээс дээш байж болно. Илүү сайн ойлгохын тулд: 163 см өндөр, 90 кг жинтэй эмэгтэй 45 кг булчингийн жинтэй, 50% өөх тос агуулдаг.

Тиймээс та хамгийн алдартайг нь сонирхож магадгүй юм.

Өмнө нь хүний ​​биеийн жингийн индексийг ашиглан эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг тодорхойлдог байсан. Өнөөдөр энэ зорилгоор биеийн өөхний хувь.

Энэ сэдвээр хүснэгт, томъёо эсвэл бусад аргыг ашиглан энэ үзүүлэлтийг тодорхойлох зэрэг олон нийтлэл байдаг. Энэхүү нийтлэлд эдгээр өгүүллүүдийн гол санааг хэлэлцэж, үр дүнг танилцуулж байна зурган дээрЭнэ үзүүлэлтээс хамааран эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн байдлыг дүрслэн харуулах зорилгоор.

Энэ материал юуны тухай болохыг ойлгохын тулд та хэд хэдэн нэр томъёо, ойлголтыг ойлгох хэрэгтэй.

Энэ хувийг хэрхэн тооцдог вэ?Килограмм дахь өөх тосны хэмжээг биеийн жинд хувааж, дараа нь хувь болгон хөрвүүлнэ. Жишээлбэл, эрэгтэй хүний ​​нийт жин 80кг, өөхний жин 13кг байвал өөхний хувь 16 болно.

Өөх тосны тархалт

Бие махбодь, организмын онцлог шинж чанарууд, түүний дотор өөх тосны хуваарилалт байдаг. Тиймээс зарим эмэгтэйчүүд гэдсэндээ бага хэмжээний өөх тос, трицепс, гуяны хэсэгт илүүдэл өөхтэй байдаг. Бусдын хувьд эсрэгээрээ байдаг. Эрчүүдийн хувьд ихэнх тохиолдолд өөхний хуримтлал ихэвчлэн хэвлийд ажиглагддаг. Зураг дээр өөх тосыг ихэвчлэн эмэгтэй, эрэгтэй хүйсийн аль хэсэгт хуримтлуулдаг болохыг тодорхой харуулжээ.

Зургийн онцлог шинж чанарууд

Тэд бас хүн бүрт өөр өөр байдаг тул өөх тосны ижил хувьтай хүмүүс гаднах байдлаараа өөр өөр харагдах болно. Жишээлбэл, энэ үзүүлэлт нь ижилхэн бөгөөд ялгаа нь нүцгэн нүдэнд харагддаг загвар өмсөгч, тамирчдыг дурдаж болно.

Нас

Эдгээр зургуудад 25-35 насны хүмүүсийг харуулжээ. Үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй хүн нас ахих тусам түүний биед илүү их өөх тос агуулагддаг... Жишээлбэл, 20 ба 50 насны эрчүүдэд биеийн өөхний эзлэх хувь ижил байдаг боловч эхний (залуу) 15%, хоёр дахь нь 20%байдаг. Энэ нь нас, эрхтэн, булчингийн эргэн тойронд өөх тос ихсэх хандлагатай холбоотой юм.

Булчингийн ховил

Биеийг шахах явцад хөнгөрөлт үүсч, булчингууд илүү мэдэгдэхүйц болж, гадаад төрхөөрөө ховилтой төстэй байдаг. Цусны судасжилт гэж юу болохыг ойлгох нь бас чухал юм. Биеийн өөхний хувь буурах тусам судлууд гарч ирдэг - энэ бол энэ нэр томъёоны утга юм.

3-4%

Өөх тосны энэ хувь нь спортын тэмцээнд бэлтгэх хугацаанд ердийн байдаг. Энэ тохиолдолд судасны цохилт нэмэгддэг - бараг бүх булчин дээр судлууд харагддаг. Өгзөгний булчингууд хүртэл жижиг цоорхойтой байдаг бөгөөд эдгээр нь байхгүй байгаа нь өөх тосны агууламж маш бага байгааг илтгэнэ. Эрэгтэйчүүдийн хувьд өөх тосны агууламж ойролцоогоор 2% байдаг. Өөх тос нь хэвлийн хөндий ба цээжний бүсэд эрхтнүүдийг хамгаалдаг тул бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хэмжээний хэмжээ юм.

6-7%

Энэ үзүүлэлт нь өмнөхтэй адил категори биш боловч хүчтэй талбайн ихэнх төлөөлөгчдийн хувьд хэвийн биш хэвээр байна. Баримт нь энэ нь гадаад төрхөөрөө илэрхийлэгддэг, жишээлбэл, царай нь туранхай харагдаж байгаа нь эргэн тойрны хүмүүсийн сэтгэлийг түгшээж байна. Өөх тосны энэ хувь нь ихэнх загвар өмсөгчдийн хувьд ердийн зүйл бөгөөд тэдгээр нь булчингаараа тод ялгардаг, хөл, хэвлийн булчин гэх мэт тод судасжилттай байдаг. Хэвлийн булчингууд тодорхой харагдахад булчингууд тодорхой тусгаарлагддаг - энэ нь өөх тос багатай болохыг харуулж байна.

10-12%

Энэ бол эрэгтэй хүний ​​хувьд хэвийн түвшин юм. Мэдээжийн хэрэг, хэвлийн булчингууд нь өмнөх тохиолдлынх шиг тод биш боловч хэвлийн булчингууд тод харагдаж байна. Энэ бол ихэнх эрчүүдийн тэмүүлдэг биеийн төлөв байдал, хэлбэр юм. Түүнийг шударга сексийн дур булаам гэж үздэг. Биеийн өөхний энэ хувь нь булчин бүр дээр биш зөвхөн гар, мөрөн дээрх ховилоор тодорхойлогддог.

15%

Энэ түвшин нь туранхай, туранхай дүр төрхтэй эрчүүдэд тохирно.Булчингийн контур тодорхой харагдаж байгаа боловч тэдгээрийн хооронд харагдахуйц тусгаарлалт байхгүй байна. Дүрмээр бол ховил нь бага хэмжээний өөх тосоор хучигдсан байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь биеийн хэлбэрт сөргөөр нөлөөлдөггүй - булчин сулрахгүй байгаа ч гэсэн зураг нь үзэсгэлэнтэй юм.

20%

Өөх тосны агууламж нь булчин болон цусны судсыг тодорхой ялгаруулдаггүй онцлогтой. Ихэнх тохиолдолд эрчүүд жижиг гэдэстэй байдаг. Жишээлбэл, Нью-Йорк хотын эрэгтэй хүн амын өөх тосны агууламж 20-25% байдаг. Гэхдээ бусад газарт энэ тоо өөр байж болно. Дүрмээр бол 180 см өндөр, 81 кг жинтэй эрэгтэй хүний ​​биеийн өөхний агууламж 20% орчим байдаг.

25%

Энэ тохиолдолд бэлхүүсний хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, булчин, цусны судаснууд бараг харагдахгүй байна. Эрэгтэй хүний ​​өндөр 180 см, бэлхүүс хамгийн багадаа 91 см хүрдэг. Түүнчлэн, өөхний агууламжийн энэ хувь нь хүзүүний хэмжээ бага зэрэг нэмэгдэх, өөх тос бага хэмжээгээр нугалах зэргээр тодорхойлогддог. Гэхдээ энэ бүхэн хувцасаар төгс нуугддаг. Энэхүү догол мөрөнд зааснаас илүү өөх тос агуулсан эрчүүд таргалалтын асуудалтай тулгардаг. Бүсэлхий 101 см -ээс хэтэрсэн тохиолдолд хэвлийн таргалалтыг хүлээн зөвшөөрдөг.

30%

Энэ үзүүлэлт нь биеийн бүх хэсэгт өөх тархаж, бэлхүүс, хонго, нуруу, тугалд өөх тос хуримтлагдах шинж чанартай байдаг. Харааны хувьд бэлхүүс нь хонгогаас том харагдаж, булчин огт харагдахгүй, гэдэс нь унждаг.

35%

Биеийн жин байнга нэмэгдэж байх үед өөхний хэмжээ ихэсдэг бөгөөд үүнээс илүү их хэсэг нь хэвлийд хуримтлагддаг. Энэ түвшинд гэдэс улам бүр унжиж, бэлхүүс нь бүрмөсөн алга болдог (түүний хэмжээ 101 см -ээс хэтрэх боломжтой). Ийм гэдсийг "шар айраг" гэж нэрлэдэг.

40%

Өмнөх тохиолдлын нэгэн адил өөх тос нь бэлхүүс, хэвлийд төвлөрдөг. Бүсэлхийн тойрог нь 145 см -ээс хэтрэх боломжтой. Энэ үзүүлэлтээр хүн хөдөлгөөний олон асуудалтай тулгардаг, ялангуяа шатан дээр. Тонгойход хэцүү байдаг. Эдгээр нь таргалалтын анхны дохио юм!

10-12%

Зөвхөн дасгал хийж буй эмэгтэйчүүдэд ажиглагдах хамгийн бага түвшин. Сав, булчингийн ховил нь тодорхой харагдаж байна. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааны хувьд өөх тосны агууламж 8-10% байхыг зөвшөөрдөг. Эрэгтэйчүүдийн хамгийн бага үзүүлэлттэй (2%) харьцуулахад энэ ялгаа нь юу вэ? Энэ нь умайн болон хөхний булчирхайн эргэн тойрон дахь өөх тосны агууламж өндөр байгаатай холбоотой бөгөөд энэ нь шударга хүйсийн эрүүл мэндэд аюул учруулж байгаа тул эрэгтэй хүний ​​үзүүлэлтийг эрэлхийлэх шаардлагагүй юм. Усан онгоцнууд нь сайн харагдахгүй байгаа тул зурган дээрх охин дээд хязгаартай байж магадгүй юм.

15-17%

Эрэгтэй хүний ​​өөхний хоёр дахь түвшинтэй нийцдэг. Энэ үзүүлэлт нь дотуур хувцас сурталчилдаг ихэнх загвар өмсөгчдийн хувьд ердийн зүйл юм. Түүнээс гадна тэдний ихэнх нь биеийн үйл ажиллагааны алдагдалтай холбоотой асуудалтай тулгардаг. Хөл, мөр, хэвлэлийн булчингууд тод харагдаж байна. Өөх тос багатай тул гуя, өгзөгний хэлбэр тод харагддаггүй.

20-22%

Ихэнх тамирчдын бие махбодид энэ нь яг өөхний эзлэх хувь юм. Хөл дээр бага хэмжээний өөх тос ажиглагддаг, хэвлийн булчингууд тод харагддаг. Булчингийн салалтын хамгийн бага түвшин.

25%

Ихэнх шударга сексийн хүмүүсийн хувьд ердийн зүйл. Ийм эмэгтэйг хэт туранхай гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ тарган биш. Өгзөг дээр өөхний жижиг давхарга байдаг, хонго нугалах нь тодорхой харагдаж байна. Энэ түвшин нь жишээлбэл, 163 см өндөр, 59 кг жинтэй байдаг.

30%

Өөх хуримтлагдах нь ихэвчлэн хэвлийд ажиглагддаг эрчүүдээс ялгаатай нь ихэнх эмэгтэйчүүдэд өгзөг, гуяны хэсэгт хуримтлагддаг. Сүүлийнх нь бөөрөнхий хэлбэртэй байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд өөх тосны 30% нь дээд хязгаар юм.

35%

Хонго, хүзүү, нүүрний хэмжээ улам бүр нэмэгдэх нь дугуй хэлбэртэй болдог. Гуяны хэмжээ 100см, бэлхүүс 80см -ээс хэтрэх боломжтой. Ходоод нь унжиж эхэлдэг.

40%

Гуяны тойрог 106см, бэлхүүс 90см, хонго 63см -ээс хэтрэх боломжтой.

45%

Энэ түвшин нь мэдэгдэхүйц атираа гарч ирснээр тодорхойлогддог бөгөөд арьсны байдал улам дорддог. Гуяны тойрог 115см, бэлхүүс 90см -ээс хэтрэх боломжтой. Мөр нь ташаанаас мэдэгдэхүйц нарийхан харагдаж байна.

50%

Гуя нь бүр томорч, мөрний өргөнөөс илт давсан байна. Арьсны байдал муудаж, өөх нь тод харагдаж байна. Гуяны тойрог 115см, бэлхүүс 101см -ээс хэтрэх боломжтой. Жишээ нь: эмэгтэй хүний ​​өндөр 163см, биеийн жин 90см, тал хувь нь булчингийн масс, үлдсэн 50% нь өөх тос юм.

Биеийн өөх тосыг хэрхэн бууруулах вэ - Видео

Материал дээр үндэслэсэн: builtlean.com

Өөх тосноос салах - үндсэн дүрэм Өөх шаталтыг хурдасгах 5 зөвлөгөө Хүндийн өргөлт бол таргалах хамгийн сайн арга юм! Жингийн дутагдал нь таргалалт шиг амь насанд аюултай

Таны мэдэж байгаагаар өөх тос нь ургамал, амьтны гаралтай байдаг. Бүх өөх тос нь өндөр энергийн үнэ цэнэтэй бөгөөд энэ нь илчлэг ихтэй гэсэн үг юм. Эвдрэх үед нэг грамм өөх тос 9.3 ккал хүртэл ялгардаг (9 грамм хүртэл бөөрөнхийлдөг заншилтай байдаг). Бие дэх эдгээр илчлэгийг элэг, арьсан доорх өөх тос, бөөр болон бусад өөх тосны агуулах хэлбэрээр хадгалах боломжтой. Бие махбодид өөх хуримтлагдах нь шим тэжээлийн бодисоос хэт их илчлэгээс хамаардаггүй. Шаардлагатай хэмжээнээс илүү их илчлэгийг хоол хүнснээс авах үед хоол хүнсэнд агуулагдах өөх тосыг бие махбодид хадгалуулахаар илгээдэг.

Ханасан ба ханаагүй өөх тос - ялгаа нь юу вэ?

Өөх тосны найрлагад амьтны болон шувууны өөхөнд агуулагддаг ханасан тосны хүчил, мөн ихэнх ургамлын тосонд зонхилдог ханаагүй хүчлүүд агуулагддаг. Олон ханаагүй тосны хүчил нь хүний ​​бие махбодийн хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлүүдэд дасан зохицох чадварыг тодорхойлдог бөгөөд бие махбод дахь бодисын солилцоо, ялангуяа холестеролыг зохицуулдаг.

Ханасан тосны хүчлээр баялаг өөх тосны илүүдэл нь хоол боловсруулалтыг өдөөдөг бөгөөд уургийн шингээлт муудахаас гадна чихрийн шижин, зүрх судасны болон бусад өвчинд хүргэдэг.

Ханасан өөх тос нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тэдний оролцоотойгоор эрэгтэйчүүдэд тестостерон, эмэгтэйчүүдэд эстроген, прогестероныг нэгтгэдэг. Гэсэн хэдий ч тэдний тоог хянах ёстой.

Бие махбодид өөх тос нь олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг: энерги, барилга, хамгаалалт, тээвэрлэлт, дулаан тусгаарлалт нь олон тооны витаминыг уусгахад хувь нэмэр оруулдаг.

Мөн дараах нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. Булчингийн эд нь "" учир нь биеийн чухал үйл явцад оролцдог. Мөн өөхний эд - "бодисын солилцооны идэвхгүй" нь шаардлагатай бол шаардлагатай энергийн нөөц юм. Булчингийн масстай байх нь өдөржингөө их хэмжээний калори шатаахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ тэд бага зай эзэлдэг.

Өөх тосны хэрэгцээг хүн бүрийн жинд үндэслэн тооцдог бөгөөд нэг кг жин тутамд 0.7-2 г хооронд хэлбэлздэг. Цаашдын тооцооллыг удирдахын тулд үүнийг ашиглана уу.

Жин нь хэвийн хэмжээнд байгаа хүмүүс нэг кг жин тутамд 1-1.1 гр өөх тос хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Тиймээс грамм дахь өөх тосны шаардлага нь таны жингийн килограммтай ойролцоогоор тэнцүү байх болно (жишээлбэл, 56 кг жинтэй бол танд 56 гр өөх тос хэрэгтэй болно).

Илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүс нэг кг жин тутамд 0.7-0.8 гр өөх тос хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

Эрүүл хоол тэжээлийн хувьд өөх тос нь өдөр тутмын илчлэгийн 20-30% байх ёстой. Өөх тосыг нормоос доогуур бүү бууруул, учир нь энэ нь хүнд байдалд хүргэж болзошгүй юм. Олон хүмүүс өөх тосыг нэг кг жин тутамд 0.5 г хүртэл бууруулснаар илүү хурдан турах болно гэж боддог ч энэ нь тийм биш юм. Бид өөх тосноос биш илүүдэл илчлэгээс өөх авдаг. Тиймээс тав тухтай турахын тулд илчлэгийн дутагдал, BJU -ийн тэнцвэрийг ажиглах нь чухал юм.

Өөх тосны хэмжээ 2 гр хүртэл нэмэгдэх нь жишээлбэл, эмнэлгийн тодорхой заалт эсвэл хоолны дэглэмээс үүдэлтэй байж болно.

Та ямар тоо авахаас үл хамааран хоолны дэглэм дэх өөх тосны агууламж дараах байдалтай байх ёстой.

• Олон ханаагүй (загасны тос) - 1.8-3 гр (бид капсулын тухай биш, харин бодисын агууламжийн тухай ярьж байна);
• Ханасан өөх тос - нийт өөхний 1/3 -ээс ихгүй байна;
• Бусад бүх зүйл нь ханаагүй өөх тос бөгөөд ихэвчлэн ургамлын гаралтай байдаг.

Доороос бид өөх тос ихтэй хүнсний жижиг жагсаалтыг өгч, тэдгээрийг санаарай. Энэ тоо нь бүтээгдэхүүний 100 грамм тутамд өөх тосны агууламжийг граммаар илэрхийлнэ.

• ба (мөн ихэнх шингэн тос) - 100
• боловсруулсан бяслаг - 46

Та өөх тосноос бүрэн татгалзаж чадахгүй. Тэдний бие махбодид хангалтгүй хэрэглээ нь ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн систем, хүч чадал, дархлааг сулруулж, атеросклероз, тромбоз үүсэхэд нөлөөлдөг болохыг санаарай. Илүүдэл өөх нь юун түрүүнд таргалалт, цусан дахь хуримтлал, ой санамж муудахад хүргэдэг.

Одоо та өөх тосны хэмжээг мэдэж, ямар хоол хүнс идэх нь таны биед муу болохыг мэддэг болсон. Эрүүл хоол хүнс сонгох, дунд зэргийн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай хэвээр байна.

Омега-6 тосны хүчил нь олдсон газраасаа ашиг тус, хор хөнөөл учруулдаг

Омега-6 тосны хүчил гэж юу вэ?

Омега-6 тосны хүчил (ω-6 тосны хүчил эсвэл n-6 тосны хүчил) нь үрэвслийн эсрэг болон үрэвслийн эсрэг гэр бүл юм. Омега-6 тосны хүчлүүдийн биологийн нөлөө нь бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад болон дараа үүсдэг бөгөөд өсөлтийг дэмждэг бөгөөд үрэвсэлт каскадын үед эсийн эвдрэлийг зогсоож, эд эсийг нөхөн сэргээж, омега-6 эйкозаноид болгон хувиргадаг. биеийн эд бүр.

Омега-6 тосны хүчлүүдийн төрөл

Хэдийгээр цөөн тооны омега-6 тосны хүчил байдаг боловч хамгийн чухал нь линолийн хүчил юм. Хэдийгээр тэдний нэр ижил төстэй сонсогдож байгаа боловч үүнийг альфа линолений хүчил эсвэл ALA гэж андуурч болохгүй. Бүтцийн хувьд линолийн хүчил нь нүүрстөрөгчийн 18 атомтай урт гинж бүхий карбоксилын хүчил юм. Молекул нь хоёр цис давхар бонд агуулдаг бөгөөд эхнийх нь гинжний төгсгөлөөс зургаа дахь нүүрстөрөгч дээр байрладаг.

Бусад омега-6 тосны хүчлүүдийн нэгэн адил линолийн хүчил нь зайлшгүй шаардлагатай тосны хүчил бөгөөд бодисын солилцоог хэвийн байлгахын тулд заавал хэрэглэж байх ёстой. Үүнийг бие нь арахидоны хүчил гэх мэт олон төрлийн биохимийн бодисыг нэгтгэхэд ашигладаг тул зарим простагландин, лейкотриен, тромбоксан агуулдаг.

Жоом үхсэнийхээ дараа энэхүү тосны хүчлийг олейны хүчлийн хамт сонирхолтой байдлаар гаргадаг. Зорилго нь ойртож болзошгүй аюулаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бусад жоомыг үхсэн шавьж байгаа газарт орохгүй байхыг анхааруулах явдал юм.

Линолейн хүчил нь арилжааны зориулалтаар олон янз байдаг. Энэ нь тууштай байдлаас шалтгаалан хурдан хатаах тос, гадаргуугийн идэвхит бодис үйлдвэрлэхэд ашиглагддаг. Гоо сайхны бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчид энэхүү тосны хүчлийг батга, үрэвслийг дарангуйлж, чийгийг хадгалдаг тул эрүүл мэндийн гоо сайхны бүтээгдэхүүний найрлага болгон ашигладаг. Энэ нь линолийн хүчлийг хуурай арьсанд үр дүнтэй болгодог.

Линолийн хүчлийн липидийн радикалуудыг судалгааны ажилд ихэвчлэн ашигладаг.

Линолейн хүчил нь биед гамма-линолений хүчил болж хувирдаг бөгөөд энэ нь изомер (ижил молекулын найрлагатай боловч атомын өөр өөр зохион байгуулалттай молекул) ALA, омега-3 юм. Энэ нь чухал өөхний хүчил гэж ангилагддаг бөгөөд хүний ​​физиологийн чухал хэсэг боловч ихэнх нөлөө нь батлагдаагүй байна. Гамма линолений хүчил нь эндоген байдлаар нэгтгэгддэг цорын ганц омега-6 тосны хүчил юм.

Омега-6 тосны хүчил хаана байдаг вэ: ямар хоол хүнс

Омега-6 тосны хүчлийг бие махбодид нийлэгжүүлж чаддаггүй тул хоол хүнсэндээ хэрэглэх ёстой. Линолеик, гамма-линоленик, арахидоны хүчил нь төрөл бүрийн байгалийн гаралтай хоол хүнснээс олддог. Гэсэн хэдий ч омега-6 тосны хүчлийг хэт их хэрэглэх нь ялангуяа омега-3-аас хамаагүй их байвал эрүүл мэндэд хортой.

Омега 6 тосны хүчил агуулсан хоол хүнс: хүснэгт
Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн	Хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн
Өөх	Үр тариа, самар
Тахианы өөх	Хатуу, үр тарианы талх
Нугасны өөх	, пекан, ба
Галууны өөх	Ихэнх ургамлын тос
Үхрийн өөх	Оройн primrose тос (оройн primrose тос)
Хурганы өөх	Борагийн тос
Тахианы элэг	Үхрийн нүдний үрийн тос
Өндөгний шар
Ямааны өөх	Рапсын тос ()
Тугалын мах	Маалинга, шар буурцгийн тос
Өөхгүй гахайн мах	Дал мод, наранцэцгийн тос
Тэмээн хяруулын мах	Эрдэнэ шиш, сафлорын тос
Хурга	, acai жимс

Амьтны гарал үүслийн эх сурвалж

Омега-6 өөх тосыг их хэмжээгээр агуулдаг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн маш цөөхөн байдаг. Шувууны махыг ихэвчлэн энэ өөхний хүчлийн амьтны гол эх үүсвэр гэж үздэг. Өндөгний шар, тахианы өөх тос нь омега-6-аар баялаг.

Амьтны гаралтай эх үүсвэрээс олж авсан омега-6 тосны хүчил нь омега-3-тай харьцуулахад өндөр агууламжтай байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд хортой.

Омега-3 ба омега-6-ийн харьцааЭрүүл мэндээ хадгалахын тулд хоолны дэглэмд 1: 1 байх ёстой (омега-6 ба омега-3-ийн хэвийн харьцаа 4: 1-2: 1 хооронд байна). Гэсэн хэдий ч орчин үеийн дундаж хүний ​​хоолны дэглэмд омега-6 нь омега-3-аас 20 дахин их байдаг.

Энэхүү төвлөрлийн гол шалтгаан нь орчин үеийн газар тариалан дахь мал аж ахуйд тоон байдлаар хандах явдал болохыг судлаачид олж тогтоожээ. Өөртөө илүү байгалийн гаралтай хоол иддэг чөлөөт амьтад эдгээр хоёр тосны хүчлийн харьцааг илүү хүлээн зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч махыг нэмэгдүүлэхийн тулд синтетик тэжээлээр тэжээгддэг амьтад омега-6 ба омега-3 тосны хүчлүүдийн харьцааг ихэсгэдэг.

Ургамлын эх үүсвэр

Омега-6 тосны хүчлээр баялаг ургамлын олон эх үүсвэр байдаг. Эдгээр тосны хүчлүүдийн гол эх үүсвэр нь дөрвөн үндсэн ургамлын тос (наранцэцэг, далдуу мод, рапс) юм.

Давсны болон сафлорын тос нь линолийн хүчлийн хамгийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд энэ тосны хүчлийн 75 орчим хувийг агуулдаг. Эдгээр тосноос линолеийн хүчлийн агууламжийн хувьд primrose oil (оройн primrose), намууны үрийн тос ордог. Улаан буудайн үр хөврөлийн тос, эрдэнэ шишийн тос, будааны хивэг зэрэг олон үр тарианы тос нь энэхүү өөх тосны хүчлээр баялаг байдаг.

Жимсний эх үүсвэр нь усан үзмийн үрийн тос юм. Хэд хэдэн самрын тос нь пистачио, газрын самар, хушга тос зэрэг линолийн хүчлийн сайн эх үүсвэр болдог бөгөөд эдгээр ханаагүй тосны хүчлийн 30-50% -ийг агуулдаг.

Гамма линолейн хүчил (GLA) -ийг оройн primrose тосноос анх гаргаж авсан. Цэцэг нь эрт дээр үеэс ашигтай шинж чанараараа үнэлэгдэж ирсэн. Гүргэм нь линолийн хүчил агуулдаг боловч генетикийн хувьд өөрчлөгдсөн сорт үйлдвэрлэсэн боловч GLA агуулаагүй болно. Бусад хэд хэдэн ургамлын тос нь байгалийн гаралтай их хэмжээний GLA агуулдаг. Үүнд хар Үхрийн үрийн тос, Маалинган үрийн тос, Үхрийн үрийн тос орно. , спирулина болон энэ тосны хүчлийн бусад сайн эх үүсвэр юм.

Омега-6 хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Омега-6 тосны хүчлүүдийн бие махбодид үзүүлэх нөлөөллийн механизм бүрэн тодорхой болоогүй байна. Гэсэн хэдий ч эдгээр өөх тос нь хүний ​​бодисын солилцоонд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлдөг. Тэд үрэвслийн эсрэг болон үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай. Омега-6 тосны хүчлүүдийн ашигтай шинж чанарууд нь тэдгээрийг янз бүрийн өвчин, нөхцлийг эмчлэхэд ашиглах боломжийг олгодог.

1. Хөхний өвчин ба экзем

Оройн primrose бол GLA -ийн сайн эх үүсвэр юм. Үүнийг хэдэн зуун жилийн турш орон нутгийн үрэвслийг эмчлэхэд ашиглаж ирсэн. Энэхүү өвслөг ургамал нь хөхний өвчин, экземийг эмчлэх цорын ганц үр дүнтэй эм гэж олон нийт хүлээн зөвшөөрдөг. Эдгээр бүх нэхэмжлэлийг хэд хэдэн судалгаанд шинжлэх ухааны үүднээс баталгаажуулсан болно.

Цэцэгт олдсон GLA нь хөхний хорт хавдартай эмэгтэйчүүдэд янз бүрийн эм бэлдмэлийг ихэвчлэн хэрэглэдэг тамоксифены эсрэг бие махбодийн хариу урвалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бололтой.

Экземийн эмчилгээний талаар GCR -ийн үр дүнтэй байдлын талаар баттай нотолгоо байхгүй хэвээр байна. Экземийн шинж тэмдгийг бууруулахад үзүүлэх нөлөөг судалж үзэхэд холимог үр дүнг харуулсан бөгөөд хэд хэдэн субьект тэдний нөхцөл байдлын талаар мэдээлээгүй байна.

2. Чихрийн шижингийн невропати

Чихрийн шижинтэй невропати өвчтэй хүмүүст тохиолддог мэдрэлийн өвдөлтийг GLA бэлдмэл хэрэглэснээр зургаан сарын дараа үр дүнтэй бууруулдаг. Энэхүү тосны хүчлийн мэдрэлийн өвдөлтөд үзүүлэх нөлөө нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянадаг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст илүү тод илэрдэг.

3. Үений гэмтэл, үе мөчний үрэвсэл

GLA нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай бөгөөд ревматоид артрит гэх мэт аутоиммун өвчинд үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч GLA нь энэ төрлийн аливаа өвчний үр дүнтэй эмчилгээ биш бөгөөд өвдөлт гэх мэт шинж тэмдгийг бууруулж чаддаг ч RA -ийн үе мөчний гэмтэл зайлшгүй байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

4. Остеопороз ба олон склероз

Оройн primrose тос нь ясны сийрэгжилт, олон склероз зэрэг өвчнөөр шаналж буй өвчтөнүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч үр нөлөө нь батлагдахаас өмнө энэ нь илүү их судалгаа шаарддаг.

5. Харшил

Олон хүмүүс үдшийн primrose тосыг харшлын эсрэг эм болгон хэрэглэхэд тайвширдаг. Харшилтай эмэгтэйчүүдэд хөхний сүү, цусан дахь GLA -ийн түвшин буурдаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч GLA нь гадны биенд үзүүлэх аливаа харшлын урвалыг эмчлэх арга биш бөгөөд анафилакси үүсгэдэг гол харшлын урвалыг мэргэжилтэн авч үзэх ёстой.

6. ADHD

Хүүхдүүдийн анхаарлын хомсдолын хэт идэвхжилийн эмгэг (ОДХД) -д омега өөхний нөлөөний талаар олон судалгаа хийгдсэн. Ийм эмгэгтэй хүүхдүүд зайлшгүй шаардлагатай өөх тосны хүчлийг бага хэмжээгээр агуулдаг болохыг тогтоожээ. Зарим судалгаагаар загасны тос нь ADHD -ийн шинж тэмдгийг бууруулдаг гэж үздэг боловч эмгэг ба омега өөхний хоорондын хамаарал нотлогдоогүй байна.

7. Цусны даралт ихсэх

Гипертензийн үед GLA болон бусад омега тосыг хэрэглэх талаар хийсэн судалгаа нь ирээдүйтэй үр дүнг харуулжээ. Хар Үхрийн үрийн тос нь хил хязгаарын гипертензитэй эрчүүдэд цусны даралтыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

8. Сарын тэмдгийн хам шинж

Оройн primrose тос болон GLA -ийн бусад сайн эх үүсвэрүүд нь эмэгтэйчүүдийн өвчинд янз бүрийн түвшинд үр дүнтэй байдаг. Дээр дурдсанчлан, GLA нь хөхний хорт хавдрын эсрэг эмэнд үзүүлэх биеийн хариу урвалыг нэмэгдүүлдэг. Түүнчлэн хөхний фиброцист өвчтэй эсвэл цистик масталги өвчтэй эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн хэрэглэдэг.

Зарим эмэгтэйчүүд үдшийн primrose тос нь халуун анивчих гэх мэт сарын тэмдгийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг гэж үздэг. Сарын тэмдгийн өмнөх синдромтой бусад хүмүүс үүнийг ус хадгалах (хавдах), цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд ашигладаг.

Омега-6 тосны хүчлүүдийн хор хөнөөл

Омега-6 тосны хүчил их хэмжээгээр уувал эрүүл мэндэд хортой байдаг. Хоол тэжээл дэх омега-6 ба омега-3-ийн харьцааг 2: 1-ийн түвшинд байлгах ёстой. Үүнээс гадна триглицерид, цусан дахь холестерины хэмжээ ихтэй хүмүүс энэхүү тосны хүчлийг хязгаарлах хэрэгтэй.

Омега-6 тосны хүчлийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь гаж нөлөө үзүүлдэг
Бага түгээмэл	Шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй
Ходоодны хүчиллэг байдал нэмэгддэг	Суулгалт
Амнаас муу, ер бусын эсвэл тааламжгүй амт	Бие засах нь хэцүү байдаг
Belching	Хоолны дуршилгүй болох
Гэдэс дүүрэх эсвэл гэдэс дүүрэх мэдрэмж	Дотор муухайрах эсвэл бөөлжих
Амт өөрчлөгдөх	Гэдэс дүүрэх (хий)
Ходоодонд илүүдэл агаар эсвэл хий гарах	—
Цээж хорсох	—
Диспепси	—
Ходоодны таагүй байдал, бухимдал эсвэл өвдөлт	—

Оройн primrose тос уух нь таталт өвчтэй хүмүүст маш аюултай бөгөөд энэ нь түүнийг өдөөх хандлагыг нэмэгдүүлдэг. Өмнө нь хүндэрсэн өвчтөнүүдэд эсвэл энэ тосыг мэдээ алдуулагчтай хослуулан хэрэглэсний үр дүнд оройн primrose тосноос үүдэлтэй таталт гарсан гэж мэдээлсэн. Ерөнхий мэдээ алдуулалтын дор мэс засал хийлгэсэн хүмүүсмэс засал хийлгэхээс дор хаяж зургаан сарын өмнө GLA -ийн төвлөрсөн эх үүсвэрийг авахаа болих хэрэгтэй. Шизофрени өвчтэй хүмүүстТүүнчлэн GLA -ийн бэлдмэлийг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь тэд хэрэглэж буй эмэнд хариу үйлдэл үзүүлж, таталт өгч болзошгүй юм.

GLA нь өдөрт 3000 мг-аас их хэмжээгээр хэрэглэвэл үрэвслийн эсрэг үр нөлөө үзүүлдэг. Бүх хоолны нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхдээ RDA -ийн хүрээнд байхыг зөвлөж байна.

Оройн primrose тос нь толгой өвдөх, суулгах, дотор муухайрах, хэвлийгээр өвдөх зэрэг нийтлэг гаж нөлөө үзүүлдэг.

Эрдэнэ шишийн тос болон GLA -ийн холбогдох эх үүсвэрүүд нь түрүү булчирхайн хавдрын эсийн өсөлтийг өдөөдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Түрүү булчирхайн хорт хавдартай гэр бүлийн түүхтэй эрчүүдэд омега-6 тосны хүчлийг хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Омега-6 нэмэлтүүд нь бусад хүнсний нэмэлтүүдийн нэгэн адил бусад эмэнд саад учруулж болзошгүй юм. Заримдаа эмийн бүтээгдэхүүнтэй харьцах нь өвчтөний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

GLA нь гепарин, варфарин зэрэг цус шингэрүүлэгч бодисын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь цус алдах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд аль хэдийн маш өвчтэй өвчтөнүүдэд аюултай байж болзошгүй юм.

Хэд хэдэн судалгаагаар GLA нь антибиотикийн нөлөөг нэмэгдүүлдэг бөгөөд халдварт өвчний үед нэмэлт тэжээл болдог. Мөн дархлаа дарангуйлагч болон хими эмчилгээний үр нөлөөг сайжруулдаг.

Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдОмега-6 тосны хүчлийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх ёстой бөгөөд өдөр тутмын илчлэгийн 10% -иас илүүгүй хувийг энэ төрлийн өөх тосоос гаргаж авдаг. Омега-6 өөх тос нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх эерэг нөлөөг харуулах хангалттай судалгаа байдаггүй.

GLA -ийн байгалийн эх үүсвэрийг сонгохдоо тератоген (урагт хортой) нөлөөтэй, дутуу төрөхөд хүргэдэг борын үрийн тосыг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Омега-6-ийн талаар байнга асуудаг асуултууд

• Омега-6 тосны хүчлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь яагаад эрүүл мэндэд хортой вэ?Омега-6 өөх тосыг хэрэглэх үед цусан дахь триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг. Өдөрт 3000 мг-аас дээш GLA хэрэглэх нь энэхүү тосны хүчлийн үрэвслийн эсрэг үр дагаварт хүргэдэг.
• Омега-6 тосны хүчил хэрэглэх нь зүрх судасны өвчин үүсгэдэг үү?Цусан дахь триглицеридын өндөр түвшин нь цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс гэх мэт зүрх судасны олон өвчинд хүргэдэг. Омега-6 нь цусан дахь өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг.
• Омега-6 тосны хүчлийн тэнцвэр хэвийн байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ?Хүн омега-6 ба омега-3 өөх тосыг 2: 1 харьцаатай хэрэглэх ёстой. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхдээ махыг байгалийн гаралтай тэжээлээр тэжээж, илүү байгалийн орчинд хадгалж байгаа мал, шувууны махнаас гаргаж авах арга хэмжээг авах ёстой.
• Омега-6 нь омега-3-тай адил ашигтай юу?Омега-3 ба омега-6 тосны хүчлүүдийг бие махбодид янз бүрийн байдлаар хэрэглэдэг. Тэдний үрэвслийн эсрэг үр нөлөө нь бие махбодид үзүүлэх цорын ганц нөлөө юм. Омега өөхний хоёр хэлбэр нь бодисын солилцоог хэвийн болгохын тулд биед шаардлагатай өөх тосны хүчил юм.
• Та өдөрт хэдэн омега-6 авах ёстой вэ?Омега-6 тосны хүчлүүдийн өдөр тутмын дундаж хэрэглээ нь хүний ​​нас, эрүүл мэндийн байдал, өвчинд өртөмтгий байдал зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг. Энэ өөхөнд зориулсан RDA одоогоор байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч GLA нь өдөрт 3000 мг -аас хэтрэхгүй байх ёстой, учир нь энэ нь өндөр тунгаар үрэвсэл үүсгэдэг.
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд омега-6 уухад аюулгүй юу?Омега-6-ийн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх нөлөөг судалж байна. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйчүүд дутуу төрөлт, урагт хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул борын тосоос зайлсхийх хэрэгтэй.
• Омега-6 нэмэлт нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд зориулагдсан уу?Омега-6 тосны хүчлийг эсрэг заалт байхгүй бол ямар ч насны хүмүүс хэрэглэж болно.
• Омега-6 өөх тос нь хүүхдэд сайн уу?Хүүхдүүд Омега-6 тосны хүчлийг аюулгүй хэрэглэж болно. ADHD гэх мэт өвчтэй хүүхдүүдэд өвчний шинж тэмдгийг бууруулах хандлагатай байдаг тул эдгээр өөх тосыг заримдаа өгдөг.
• Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр Омега-6 нэмэлтийг хэрэглэх нь аюулгүй юу?Омега-6 өөх тосыг өдөр тутам хэрэглэхийг зөвлөдөггүй тул тэдгээрийн хэрэглээ нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг тул эдгээр өөх тосоор баялаг хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дүгнэж хэлье

Омега-6 тосны хүчлүүд нь GLA-г эс тооцвол бие махбодид гардаггүй чухал тосны хүчил юм. Энэ нь эдгээр өөх тосны хүчлүүдийн хэрэглээг зайлшгүй шаардлагатай боловч хэд хэдэн гаж нөлөө үзүүлэх хандлагатай байдаг. Тэд янз бүрийн эрүүл мэндийн өвчний шинж тэмдгийг нэмэгдүүлж, бууруулж, цөөн тооны эмийн харилцан үйлчлэлтэй байдаг. Омега-6 (оройн primrose oil [оройн primrose oil] эсвэл загасны тос гэх мэт) бэлдмэлийг хэрэглэхээс өмнө эдгээр тосны хүчлүүд таны эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцэж болзошгүй талаар эмчээсээ асуух нь зүйтэй.

Хэвлийн болон бэлхүүсний илүүдэл өөх нь зөвхөн гоо сайхны асуудал биш юм. Хэвлийн бүсэд өөх тос хуримтлагдах нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин эсвэл зүрх судасны өвчинд хүргэдэг. Дотоод эрхтний (дотоод) өөх тосны хэмжээг бууруулснаар та эрүүл мэндийн зарим үзүүлэлтийг сайжруулж, амьдралыг уртасгах боломжтой.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тос нь хэн бүхэнд байдаг, хамгийн туранхай хүн ч гэсэн дотоод эрхтнүүдийг зөв байрлалд байлгахад тусалдаг.

Хэвлийд илүүдэл өөх тос байгаа эсэхийг олж мэдэх нь маш энгийн зүйл бөгөөд бүсэлхийгээ соронзон хальсны хэмжүүрээр хэмжихэд л хангалттай. Эрэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн дээд хэмжээ нь 102 см, охидын хувьд 88 -аас хэтрэхгүй байх ёстой. Бүсэлхийн тойрог нь эмэгтэй хүний ​​өндрийн ½ -ээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Хэрэв энэ үзүүлэлт мэдэгдэхүйц хэтэрсэн бол биеийн илүүдэл өөх тосноос салахын тулд хэд хэдэн алхам хийх шаардлагатай байна.

1. Элсэн чихрийн хэмжээг багасгах

Таны мэдэж байгаагаар элсэн чихэр нь глюкоз ба фруктоз гэсэн хоёр моносахаридаас бүрддэг. Глюкоз нь цусны урсгалд хурдан шингэж, тархийг энерги, тэжээлээр хангадаг. Фруктоз нь элгэнд маш их хуримтлагддаг. Удаан хугацааны судалгаагаар фруктозын өндөр агууламжаас шалтгаалан чихэр ихтэй хоол хүнс нь дотоод эрхтний өөх хуримтлагдахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

Олон тооны судалгаагаар чихэрлэг ундаа хэт таргалах эрсдлийг 60%-иар нэмэгдүүлдэг. Глюкоз, фруктозын хэмжээг багасгахын тулд далд сахар агуулсан бүх хоол хүнс, ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй: цэвэршүүлсэн чихэр, хийжүүлсэн ундаа, үйлдвэрийн жүүс, түргэн үр тариа гэх мэт.

Ундаа, хоол хүнс сонгохдоо найрлагыг сайтар судалж, найрлага дахь нүүрс усны хэмжээг анхаарч үзэх шаардлагатай. Жишээ нь: хагас литрийн багтаамжтай сод нь 11 хоногийн халбага элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь 2 хоногийн хэрэгцээг хангадаг.

Хоол тэжээл дэх их хэмжээний хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь элэгийг өөх тосноос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг, мэдээжийн хэрэг тэдгээр нь фруктоз агуулдаг боловч энгийн сахартай харьцуулахад түүний хэмжээ бага байдаг.

2) уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх

Хүнсний уураг нь шинэ булчингийн эсийн барилгын материал болдог. Уураг агуулсан хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх нь булчингийн эд эсийн бүтцийг сайжруулж, илчлэгийн зардлыг нэмэгдүүлдэг. Уураг их идэх тусам бэлхүүсний хэсэгт өөх тос бага хуримтлагддаг болохыг шинжлэх ухаан нотолсон.

Хэрэв уургийн агууламж өндөртэй хоол хүнс бэлтгэх боломжгүй бол та үүнийг бие махбодид ижил нөлөө үзүүлдэг уургийн коктейлээр хэсэгчлэн орлуулж болно.

Уурагтай хоол нь өлсгөлөнг удаан хугацаанд хангадаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой юм.

3) энгийн нүүрс усыг хасах

Элсэн чихэр, чихэрлэг хүнс, төмс, будаа, ихэнх ундаанд агуулагддаг энгийн нүүрс ус нь дотоод эрхтний өөх тосыг нэмэгдүүлдэг. Түргэн нүүрс уснаас татгалзах нь жингээ хасах үйл явцыг бараг тал хувиар хурдасгадаг.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдаж, дотоод эрхтний өөх тосыг арилгадаг. Хоолны дэглэм дэх энгийн нүүрс усны хэмжээг бууруулснаар хоолны дуршил алга болж, жин нь жигд алга болж, илүүдэл өөхийг энерги болгон хувиргадаг болохыг та анзаарах болно.

4 илүү их эслэг идээрэй

Шилэн бол уусдаггүй хүнсний эслэг бөгөөд усанд өртөх үед хавдаж, ходоодны ихэнх хэсгийг дүүргэж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Эслэг нь уусдаггүй, шингэдэггүй тул гэдэсийг хуримтлагдсан хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг.

Шилийг шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнээс авах боломжтой, ургамал, буурцагт ургамал, үр тариа нь хоол тэжээлд тохиромжтой.

Та Сибирийн эслэгийг эмийн санд худалдаж аваад бэлэн хоол, айраг сүүнд нэмж болно. Эмийн сангийн шилэн эсийг ашиглахдаа өдөр бүр 1.5-2 литр шингэн, илүү зохимжтой цэвэр ус уух шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс гэдэсний хэсэгт таагүй байдал, өтгөн хатах болно.

5. Спортыг үл тоомсорлож болохгүй

Дасгал хөдөлгөөн нь таны эрүүл мэндэд туйлын тустай боловч зүрхний дасгал, өөрөөр хэлбэл гүйх, скандиндын алхалт, дугуй унах гэх мэт дасгалууд нь дотоод өөхтэй тэмцэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Нэмж дурдахад дасгал хөдөлгөөн нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг бөгөөд хэрэв энерги болгон хувиргадаггүй бол дараа нь өөх болгон хувиргадаг.

6) юу идэж байгаагаа ажиглаарай

Эхний өдрүүдэд хэрэглэж буй хүнсний чанар, тоо хэмжээг хянах шаардлагатай байна. Ихэнхдээ хүмүүс идсэн хоолны хэмжээ, уураг-нүүрс усны найрлагыг хангалттай үнэлж чаддаггүй. Шошгыг сайтар судалж, нэг бүрэлдэхүүн хэсэгтэй хоолыг сонгосноор та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.