Ada cukup sejumlah besar teknik meditasi yang telah dikembangkan oleh para yogi selama berabad-abad. Di antara mereka ada yang sangat kompleks dan yang bisa dilakukan siapa saja di kantor. Untuk melakukan ini, Anda harus dibiarkan sendiri setidaknya selama 15 menit. Bangku rindang di taman musim panas juga bagus.

© foto

Meditasi memungkinkan kita untuk menenangkan tubuh dan pikiran kita, melihat ke dalam diri kita sendiri dan mungkin menemukan cadangan tersembunyi. Tetapi agar ini berhasil, pada awalnya (setidaknya 2 bulan) Anda perlu berlatih setiap hari, dan kemudian mengurangi kelas menjadi 2 kali seminggu. Lagi pula, Anda memahami bahwa jika Anda melakukannya dari waktu ke waktu, Anda tidak mungkin mendapatkan efek yang diinginkan.

Bernapas "satu-empat-dua"

Pernapasan dalam adalah salah satu yang termudah dan paling teknisi yang efektif, yang tersedia tidak hanya untuk mereka yang telah berlatih untuk waktu yang lama, tetapi juga untuk pemula.

Metode:

1. Temukan tempat yang menyenangkan dan tenang di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda selama 10-15 menit.
2. Duduklah dalam posisi yang nyaman, pastikan punggung Anda tetap lurus. Ini bisa berupa posisi kaki ala Turki di lantai, atau bisa juga kursi yang nyaman, tetapi pada saat yang sama, kaki harus selalu berada di tanah dengan kaki penuh.
3. Tutup mata Anda dan letakkan tangan Anda di lutut, telapak tangan ke atas.
4. Perhatikan saja pernapasan Anda selama beberapa menit. Sadarilah dan rasakan udara mengalir melalui lubang hidung dan tenggorokan Anda. Rasakan napas Anda naik dan turun saat Anda bernapas. tulang rusuk... Perhatikan bagaimana ketegangan dengan lembut meninggalkan tubuh Anda bersama dengan udara yang dihembuskan melalui mulut Anda.
5. Saat Anda merasa tubuh Anda sudah rileks, ubah ritme pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam selama satu hitungan, lalu tahan napas selama empat detik dan hembuskan perlahan selama dua hitungan.
6. Lanjutkan bernapas dalam metode satu-empat-dua, fokuskan perhatian Anda pada napas, selama 10 menit.

Atau, Anda dapat melakukannya dengan musik meditatif khusus dengan lonceng pada interval waktu tertentu. Dengan cara ini Anda dapat melacak waktu meditasi Anda dengan cara yang lebih tenang dan menyenangkan.

Meditasi lilin

Ini tidak mungkin dilakukan di kantor, jadi cobalah di rumah. Inti dari meditasi apa pun adalah kemampuan untuk memusatkan perhatian Anda pada suatu objek. Tubuh dan pikiran kita benar-benar rileks, tetapi pada saat yang sama kita fokus pada subjek tertentu. Ini cukup sulit, mengingat di masa kita multitasking, kesadaran kita hanya melakukan apa yang beralih dalam waktu singkat di antara beberapa tugas. Beberapa orang berhasil melakukannya hampir bersamaan. Tetapi seperti yang telah diperhatikan lebih dari sekali bahwa penyelesaian tugas yang berhasil terdiri dari memotong semua yang berlebihan dan berkonsentrasi pada tujuan spesifik... Di sinilah latihan meditasi dengan lilin akan membantu kita.

Metode:

1. Matikan semua sumber cahaya (jika malam hari) atau gunakan tirai di sekitar jendela.
2. Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus.
3. Nyalakan lilin dan letakkan setinggi mata, setinggi lengan.
4. Fokuskan pandangan Anda pada ujung nyala lilin, sambil berkedip sesedikit mungkin. Saat melakukan teknik ini, mata Anda mungkin mulai berair, tapi ini bagus (salah satu alasannya .) teknik ini meditasi membantu meningkatkan penglihatan).
5. Biarkan nyala lilin memenuhi pikiran Anda. Jika pikiran yang mengganggu mulai muncul di kepala Anda, cobalah untuk fokus pada nyala lilin lagi.
6. Setelah beberapa menit, tutup mata Anda dan fokuskan pada bayangan nyala lilin yang berkelap-kelip dan menari dalam pikiran Anda.
7. Buka mata Anda dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali.

Meditasi kesadaran tubuh

Ada ribuan proses kimia yang terjadi di dalam tubuh kita, tetapi kita tidak menyadarinya. Menyadari tubuh Anda, merasakannya dari atas kepala hingga ujung jari kaki, adalah metode relaksasi dan konsentrasi yang hebat lainnya. Hanya ada satu hal yang harus Anda perhatikan - jika posisinya sangat nyaman, Anda bisa tertidur :)

Metode:

1. Duduk atau berbaringlah dalam posisi yang nyaman bagi Anda. Jika Anda sedang duduk, ingatlah untuk menjaga punggung tetap lurus!
2. Bernafas dalam-dalam. Bayangkan ketegangan meninggalkan tubuh Anda dengan setiap pernafasan. Jika Anda terganggu oleh sensasi yang tidak menyenangkan di tubuh Anda, cobalah untuk menemukan posisi di mana Anda dapat benar-benar rileks.
3. Alihkan perhatian Anda ke ujung jari kaki, fokuskan pada sensasi sekecil apa pun yang muncul di tempat itu. Bayangkan mengarahkan napas Anda ke jari-jari Anda, mengisinya dengan sensasi kehangatan dan energi.
4. Ketika area ini benar-benar rileks, arahkan perhatian Anda ke atas tubuh melalui lutut, lengan, tulang belakang, wajah - lurus ke atas kepala (mahkota).
5. Rasakan kehangatan, relaksasi, dan ketenangan yang sepenuhnya menyelimuti tubuh Anda. Setelah itu, Anda merasa penuh energi dan siap menghadapi tugas dan situasi apa pun dalam hidup.

Bagi saya pribadi, latihan yang paling sulit adalah latihan candlestick, karena selalu sulit bagi saya untuk mematikan sepenuhnya. proses berpikir... Dan teknik ketiga adalah yang paling menyenangkan, karena jika Anda melakukannya dengan musik meditatif, Anda benar-benar dapat tertidur! Jadi lebih baik melakukan ini di rumah dan setelah selesai, berbaringlah dalam keadaan santai selama 10 menit lagi.

Jika Anda bertanya-tanya teknik meditasi mana yang paling efektif untuk relaksasi, Anda tidak akan tahu jawabannya sampai Anda mencobanya. Ada banyak cara berbeda, yang masing-masing patut mendapat perhatian. Kita akan melihat tiga teknik sederhana yang sama-sama cocok untuk pengguna pemula dan mahir.

Metode ini sama-sama cocok untuk pemula dan mereka yang telah berhasil dalam meditasi. Penting untuk dikembangkan teknik yang benar pernafasan.

Apa yang harus kita lakukan:

• Temukan tempat yang cocok di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda selama 20 menit
• Ambil posisi yang nyaman untuk Anda. Anda bisa berbaring, duduk di kursi, mengambil posisi lotus atau yoga asana. Hanya penting bahwa bagian belakang tetap lurus sepenuhnya.
• Tutup mata, letakkan tangan di atas tempurung lutut sehingga telapak tangan menghadap ke atas
• Anda tidak perlu melakukan apa pun selama beberapa menit, alam bawah sadar disetel. Anda hanya perlu berkonsentrasi pada proses pernapasan. Rasakan bagaimana udara memasuki paru-paru Anda saat Anda menarik napas dan meninggalkan tubuh Anda saat Anda menghembuskan napas.
• Dengan setiap pernafasan, cobalah untuk merilekskan tubuh Anda. Rasakan pelepasan ketegangan, blok otot dan pelepasan klem
• Setelah Anda menyadari bahwa Anda telah benar-benar rileks, mulailah berkonsentrasi pada pernapasan Anda dengan cara tertentu: untuk hitungan "satu", tahan napas selama empat detik, untuk hitungan "dua" - buang napas
• Lanjutkan bernapas seperti ini selama 10-15 menit.

Metode meditasi ini sangat sederhana dan nyaman. Anda dapat berlatih kapan saja nyaman bagi Anda. Musik tenang yang menyenangkan akan membantu Anda bersantai lebih cepat, pilih melodi yang sesuai terlebih dahulu.

Teknik #2: Meditasi Lilin

Ini adalah meditasi yang lebih kompleks. Anda membutuhkan Ruangan kosong dan beberapa lilin. Lebih baik menggunakan gereja, terbuat dari lilin. Tetapi sebagai upaya terakhir, yang lain akan melakukannya.

Lebih baik melakukannya di malam hari, karena ruangan harus senja. Apa yang harus kita lakukan:

• Matikan pencahayaan. Jika berlatih di siang hari, tutupi bukaan jendela dengan gelap tirai pemadaman... Duduk dan luruskan punggung Anda
• Nyalakan lilin dan letakkan di sekitar Anda. Tempatkan satu tepat di depan mata Anda sejauh lengan
• Mulailah melihat nyala api, berusaha untuk tidak berkedip, konsentrasikan semua perhatian Anda pada api. Mata akan berair - bukan masalah besar
• Bayangkan bagaimana energi api memenuhi seluruh tubuh Anda, kesadaran. Jangan terganggu oleh pikiran asing. Jika gagal dan Anda mulai memikirkan sesuatu, kembalikan perhatian Anda ke nyala api dan berkonsentrasilah padanya.
• Setelah beberapa saat, tutup mata Anda, tetapi bayangkan Anda masih melihat api. Cobalah untuk melihat api menari dan menyala terang
• Setelah visualisasi berhasil, buka mata Anda dan bernapaslah. Ambil beberapa napas dalam-dalam, hembuskan perlahan

Latihan ini mengajarkan Anda untuk membebaskan pikiran Anda dari semua yang berlebihan dan melatih kemampuan untuk berkonsentrasi pada satu hal. Tidak seperti itu tugas sederhana seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Dengan berlatih secara teratur, Anda akan belajar untuk sepenuhnya membenamkan diri dalam satu proses, tanpa terganggu oleh sesuatu yang tidak perlu.

Teknik # 3: kesadaran tubuh

Kita semua hidup dalam tubuh fisik kita. Hal ini begitu akrab dan terbukti dengan sendirinya sehingga kita lupa bagaimana memperhatikan dan merasakan sinyal yang dikirimkannya kepada kita. Cara meditasi ketiga akan membantu memecahkan masalah ini.

Apa yang harus kita lakukan:

• Dapatkan posisi tubuh yang nyaman. Pastikan punggung Anda tetap lurus. Tarik napas dalam-dalam, rasakan ketegangan meninggalkan tubuh Anda. Anda rileks dan membebaskan diri dari pikiran asing
• Kemudian fokus pada jari kaki Anda. Rasakan sensasi apa yang muncul di dalamnya saat ini. Arahkan napas secara mental ke area ini, transfer panas dan energi dengannya.
• Setelah benar-benar rileks, naik ke pergelangan kaki dan ulangi prosedurnya. Dan seterusnya sampai Anda mencapai puncak kepala Anda

Di akhir meditasi, Anda akan merasakan gelombang energi dan kekuatan, Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda dipenuhi dengan kehangatan. Ingatlah perasaan nyaman dan puas ini. Anda harus memiliki sikap positif yang akan menemani Anda untuk waktu yang lama.

Dari tiga teknik meditasi yang terdaftar, yang paling sulit mungkin adalah teknik dengan lilin. Tidak mudah untuk berkonsentrasi pada nyala api untuk waktu yang lama tanpa tertidur. Sangat penting untuk menghentikan sesi pada tanda pertama kantuk dan kembali bermeditasi di lain waktu.

Ini benar-benar normal, seiring waktu Anda akan belajar berkonsentrasi dan tetap terjaga saat bermeditasi. Yang utama adalah melakukannya secara teratur.

Tonton video teknik meditasi umum untuk pemula:

Metode meditasi di atas sama baiknya. Tetapi ada baiknya menggunakan beberapa rekomendasi agar efektivitas praktiknya tinggi:

1. Berolahraga secara teratur. Sudah satu sesi meditasi membantu untuk bersantai dan membebaskan pikiran dari pikiran asing. Tetapi hanya latihan konstan yang akan membawa efek signifikan.
2. Mencoba cara yang berbeda dan metode untuk memilih yang paling cocok untuk Anda sendiri. Setiap orang adalah individu, jadi tidak ada teknik universal, Anda harus memilihnya sendiri
3. Temukan mentor berpengalaman yang akan memberi Anda nasihat dan pemahaman tentang bagaimana bertindak dengan benar
4. Buat daftar putar musik meditasi. Sertakan melodi yang menyenangkan dan tenang yang tidak mengganggu dan bekerja dengan baik di latar belakang.
5. Cobalah makan dengan benar dan luangkan waktu Latihan fisik... Bersama dengan meditasi, ini akan membantu mencapai keselarasan antara jiwa dan tubuh.

Cobalah teknik yang telah kami jelaskan dan tulis di komentar perubahan positif apa yang Anda rasakan.

Namaste, teman-teman! Artikel ini berisi metode yang berbeda, bentuk dan jenis meditasi, sebagian besar teknik dan metode meditasi ini cukup sederhana dan dapat diakses oleh semua orang. Karena itu, baca artikel sampai akhir, dan dari ulasan besar ini, pilih yang tepat untuk Anda.

Teman-teman, saya ingin memperkenalkan Anda kepada Jovani Deinstman, seorang penulis blog tentang meditasi yang berbahasa Inggris. Ulasan ini milik penanya. Tautan ke teks asli http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Dengan izin Giovanni, saya menerbitkan artikel ini untuk pembaca berbahasa Rusia. Saya sebelumnya telah menerbitkan salah satu karyanya, dan artikel ini, saya harap Anda juga menyukainya dan membantu Anda lebih memahami teknik yang ada.

Jadi, mari kita mulai...

Saat bermeditasi pada suara mantra, sangat penting untuk memahami maknanya, kemudian meditasi memberikan pengalaman dan efek yang lebih dalam.

Mantra digunakan dalam tradisi Veda dan Buddha (terutama Tibet), serta dalam Jainisme, Sikhisme, dan Taoisme (Taoisme). Beberapa orang menyebut meditasi mantra - tetapi ini hanya salah satu mantra yang dapat digunakan. Praktik yang paling terkait dengan mantra disebut, dan terdiri dari suara suci yang berulang (nama-nama Tuhan).

Bagaimana cara melakukannya

Seperti banyak jenis meditasi lainnya, latihan ini dilakukan sambil duduk dengan mata tertutup. Praktisi mengulangi mantra secara mental, diam-diam, berulang-ulang sepanjang sesi.

Terkadang latihan ini digabungkan dengan pernapasan sadar... Dalam latihan lain, mantra diucapkan dengan keras.

“Dengan melantunkan mantra, Anda menciptakan getaran mental yang memungkinkan Anda untuk pindah ke tingkat kesadaran yang lebih dalam.

Mengucapkan mantra membantu Anda memutuskan hubungan dari pikiran dengan mengisi pikiran Anda sehingga Anda dapat menyelinap ke dalam celah di antara pikiran. Mantra adalah alat untuk mendukung latihan meditasi Anda. Mantra dapat dilihat sebagai kata-kata kekuatan kuno dengan energi halus yang membantu kita terhubung dengan roh, sumber segala sesuatu di alam semesta. ” (Deepak Chopra)

Beberapa mantra yang lebih terkenal dari tradisi Hindu adalah:

• sangat kasar
• Om namah shiv
• Hari om

Anda dapat berlatih untuk jangka waktu tertentu atau untuk jumlah "pengulangan" tertentu - biasanya 108 atau 1008. Dalam kasus terakhir, untuk menghitung.

Apakah ini cocok untuk saya?

Orang umumnya merasa lebih mudah untuk fokus dengan mantra daripada dengan bernapas. Ini sangat berguna jika Anda merasa sulit untuk menghentikan aliran pikiran, karena mantra membutuhkan konsentrasi yang konstan pada dirinya sendiri.

Meditasi mantra akan membantu membawa meditasi ke dalam aktivitas sehari-hari Anda. Di tempat dan situasi apa pun, cukup mengulanginya pada diri sendiri untuk menciptakan kedamaian batin.

Meditasi transendental

Asal dan artinya

Meditasi Transendental ™ adalah bentuk khusus Meditasi Mantra yang diperkenalkan ke dunia oleh Maharishi Mahesh pada tahun 1955. Pada akhir 1960-an dan awal 1970-an, Maharishi menjadi terkenal sebagai guru The Beatles, Beach Boys, dan selebritas lainnya.

Bentuk meditasi ini dipraktikkan oleh banyak profesional di seluruh dunia, dan ada banyak penelitian ilmiah yang menunjukkan manfaat dari latihan ini. Ada lebih dari 600 karya tulis ilmiah, beberapa di antaranya saya gunakan dalam penelitian saya saat menulis situs saya. Namun, ada juga kritik terhadap Maharishi dan organisasinya, dan semacam tuduhan perilaku kultus dan praktik yang dipertanyakan dalam penelitian.

Bagaimana cara melakukannya

Meditasi transendental tidak diajarkan secara gratis. Satu-satunya jalan untuk mengenalnya adalah dengan menyewa salah satu instruktur berlisensi.

Namun, secara umum, TM diketahui melibatkan penggunaan mantra dan dipraktikkan selama 15-20 menit dua kali sehari sambil duduk dengan mata tertutup. Tidak ada mantra tunggal yang unik, guru memilihnya secara individual berdasarkan jenis kelamin dan usia siswa. Pilihannya bukan "suara yang tidak berarti" - kemungkinan besar ini adalah nama-nama dewa Hindu Tantra. Meskipun, ini mungkin bukan masalah prinsip bagi kebanyakan orang, menurut situs resmi gerakan: situs web TM.

Ada metode serupa lainnya yang disebut "penghilang stres alami" yang diciptakan pada tahun 2003 oleh seorang mantan guru TM. Itu jauh lebih murah dan telah menghapus beberapa elemen mistik dari latihan TM, seperti inisiasi (puja) dan penerbangan yoga (bagian dari TM-Siddhi).

Apakah ini cocok untuk saya?

Secara pribadi, saya tidak merasa nyaman di dalamnya dan tidak merekomendasikannya kepada orang lain untuk latihan.

Tambahan saya pada kata-kata penulis artikel, Giovani Deinstmenna. Saya percaya bahwa meditasi transendental pada dasarnya adalah bisnis di mana mantra dijual kepada Anda demi uang. Tidak ada yang tersembunyi dalam hal ini, tetapi hanya perdagangan yang terselubung oleh spiritualitas.

Jika Anda ingin mencoba sesuatu yang serupa, tetapi gratis, maka Anda sebaiknya mencoba Meditasi Mantra.

Meditasi yoga

Asal dan artinya

Yoga tradisional memiliki banyak jenis meditasi. Dalam Yoga klasik, ada 7 langkah:, postur fisik (asana), latihan pernapasan(pranayama) dan teknik meditasi (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).

Bagaimana cara melakukannya

Ada banyak jenis meditasi dalam yoga. Yang paling umum dan serbaguna adalah "mata ketiga".

Fokuskan pikiran Anda pada titik di antara alis (juga disebut "mata ketiga" atau "cakra ajna"). Perhatian terus-menerus terfokus pada tahap ini sebagai alat untuk membungkam pikiran. Waktu "kesenjangan diam" antara pikiran menjadi lebih lama dan lebih lama dari waktu ke waktu. Terkadang ini disertai dengan "pratinjau" visual dari poin ini.

Meditasi chakra

Praktisi berfokus pada salah satu dari tujuh chakra tubuh ("pusat energi"), biasanya melakukan beberapa visualisasi dan mengulangi mantra tertentu untuk setiap chakra (lama, vam, ram, yam, ham, om). Ini paling sering dilakukan di cakra jantung dan mata ketiga.

Meditasi Trataka

Fiksasi pandangan pada objek eksternal, sebagai suatu peraturan, adalah lilin, atau titik hitam. Pertama, ini dilakukan dengan mata terbuka, lalu dengan mata tertutup. Dengan mata tertutup, Anda harus tetap menjaga citra subjek dalam pikiran Anda.

Meditasi Kundalini

Ini sangat sistem yang kompleks praktek. Tujuannya adalah untuk membangkitkan "energi Kundalini" yang terbengkalai di dasar tulang belakang, untuk mengembangkan sejumlah pusat psikis dalam tubuh, dan akhirnya, pencerahan. Ada beberapa bahaya yang terkait dengan latihan ini dan tidak boleh dilakukan tanpa pengawasan seorang yogi yang berpengalaman.

Kriya Yoga

Ini adalah sistem pernapasan, latihan meditasi untuk membuka chakra. Ini lebih cocok untuk mereka yang mencari esensi spiritual dari meditasi.

Meditasi Suara (Nada Yoga)

Orientasi suara. Dimulai dengan meditasi "suara eksternal", misalnya, menggunakan suasana yang menenangkan, Siswa memusatkan seluruh perhatiannya pada pendengaran, dan dengan bantuan itu ia menenangkan diri dan mengumpulkan pikiran. Seiring waktu, latihan bergerak ke tingkat berikutnya untuk mendengar "suara batin" dari tubuh dan pikiran. Tujuan utamanya adalah untuk mendengar "suara Nada", yang memanifestasikan dirinya sebagai getaran "om".

Tantra

Berbeda dengan sudut pandang di Barat, kebanyakan teknik tantra tidak didasarkan pada ritual seks. Tantra adalah tradisi yang sangat kaya, yang berisi lusinan praktik kontemplatif yang berbeda. Berikut adalah beberapa contoh dari teks Vijnana Bhairava Tantra:

Penggabungan pikiran dan perasaan dalam ruang interior, di hati rohani.

Ketika satu objek dirasakan, semua objek lainnya menjadi kosong. Berkonsentrasilah pada kekosongan ini. Fokus pada ruang yang muncul di antara dua pikiran.

Renungkan kesenangan besar apa pun.

Renungkan perasaan sakit.

Berhentilah pada kenyataan yang ada antara rasa sakit dan kesenangan.

Pranayama

Regulasi pernapasan. Ini sebenarnya bukan meditasi, tetapi latihan yang bagus untuk menenangkan pikiran dan mempersiapkannya untuk meditasi. Ada beberapa jenis yang berbeda pranayama, tetapi yang paling sederhana dan paling banyak digunakan adalah satu: 4-4-4-4. Artinya, tarik napas, hitung sampai 4, tahan selama 4 detik, buang napas selama 4 detik, tahan selama 4 detik. Bernapaslah melalui hidung, biarkan perut Anda bergerak, bukan dada Anda. Ulangi beberapa siklus ini. Pengaturan pernapasan ini menyeimbangkan suasana hati dan menenangkan tubuh, dan dapat dilakukan di mana saja.

Yoga sangat kaya akan tradisi, dengan arah yang berbeda jadi masih banyak cara lain. Tapi yang disebutkan di atas adalah yang paling terkenal.

Apakah ini cocok untuk saya?

Dari sekian banyak jenis meditasi yoga, Anda mungkin akan menemukan satu yang Anda sukai. Jika Anda seorang musisi, mungkin nada yoga adalah yang Anda butuhkan. Tetapi ingat bahwa meditasi kundalini dan chakra hanya boleh dilakukan dengan seorang guru.

Mungkin cara termudah untuk mencoba adalah "membuka mata ketiga", metode ini memberikan hasil yang cukup cepat. Jenis lain mungkin memerlukan lebih banyak pengetahuan dan instruksi, atau guru dan buku yang bagus.

Eksplorasi diri atau meditasi "aku"

Asal dan artinya

Tugas utama meditasi ini adalah untuk "menjelajahi" sifat sejati kita, menemukan jawaban atas pertanyaan itu, menemukan esensi terdalam dari keberadaan kita yang sebenarnya.

Bagaimana cara melakukannya

Latihan ini sangat sederhana, tetapi sangat halus pada saat yang bersamaan. Penjelasan ini, bagaimanapun, mungkin terdengar abstrak.

"Aku" (atau "ego") Anda adalah pusat alam semesta Anda. Di sanalah pikiran, emosi, ingatan, dan persepsi Anda terbentuk. Namun, kita tidak mengetahui esensi sejati kita dan mengacaukannya dengan tubuh, pikiran, peran, dll. Ini yang paling rahasia besar di hidup kita.

Saat eksplorasi diri, pertanyaan "Siapakah saya?" diatur dalam dirinya sendiri. Anda harus menolak setiap jawaban verbal yang mungkin muncul, dan menggunakan pertanyaan ini hanya sebagai alat untuk memperbaiki fokus dalam pengertian subjektif diri. Menjadi satu dengannya, selidiki. Maka itu akan menunjukkan "aku" sejati Anda sebagai kesadaran murni, melampaui batas apa pun. Ini bukan pencarian intelektual, tujuannya adalah untuk fokus pada elemen dasar persepsi dan pengalaman batin Anda. Ini bukan kepribadian Anda, ini adalah perasaan eksistensi yang murni dan subjektif, tanpa gambaran atau konsep apa pun yang melekat padanya.

Kapanpun pikiran/perasaan muncul, tanyakan pada diri sendiri, "Siapa yang merasakan ini?" Atau "Siapa yang mengalami _____ (marah, takut, sakit, atau yang lainnya)?" Jawaban atas pertanyaan ini adalah "Ini saya!". Kemudian tanyakan, “Siapa saya?” Untuk mengembalikan fokus ke perasaan subjektif diri.

Cara lain untuk menjelaskan praktik ini adalah dengan memfokuskan pikiran pada perasaan keberadaan Anda, "aku" non-verbal yang bersinar di dalam diri Anda.Tetap murni, tidak terkait dengan kepribadian Anda.

Dalam jenis meditasi diri lainnya, mereka berfokus pada suatu objek, internal atau eksternal, fisik atau mental. Tidak ada postur khusus yang harus diambil, meskipun postur tradisional sangat membantu untuk pemula.

Apakah ini cocok untuk saya?

Ini adalah meditasi yang sangat kuat untuk menarik kebebasan dan harmoni batin; Namun, jika Anda tidak memiliki pengalaman, akan sangat sulit untuk menyelesaikannya. Sebagai bantuan awal untuk bersiap-siap, saya sarankan menonton beberapa meditasi terpandu dari Mooji di YouTube.

3) Meditasi CINA

Meditasi Tao

Asal dan artinya

Meditasi Tao adalah bagian dari filsafat dan agama Tiongkok, yang berasal dari Lao Tzu. Hidup selaras dengan alam adalah tujuan utama ajaran Tao Te Ching yang didirikan pada abad ke-6 SM. NS. Kemudian, Taoisme dipengaruhi oleh praktik meditasi Buddhis yang dibawa dari India pada abad ke-8 Masehi. NS.

Fitur utama dari spesies ini adalah pembangkitan, transformasi, dan sirkulasi energi vital. Tujuannya adalah untuk menenangkan tubuh dan pikiran, menyatukan tubuh dan jiwa, menemukan kedamaian batin dan hidup selaras dengan Tao. Beberapa jenis meditasi Tao ditujukan untuk penyembuhan.

Bagaimana cara melakukannya

Ada beberapa jenis meditasi Tao, tetapi biasanya diklasifikasikan menjadi tiga:

• "Wawasan";
• "konsentrasi";
• "visualisasi".

Berikut gambaran singkatnya:

Perenungan keheningan batin- Anda perlu duduk diam dan mengosongkan diri dari semua gambaran mental (pikiran, perasaan, dll.), "lupakan segalanya", untuk merasakan pengalaman keheningan dan kekosongan batin. Dalam keadaan ini, kekuatan hidup dan "roh" dikumpulkan dan diisi. Anda hanya membiarkan semua pikiran dan sensasi muncul dan menghilang dengan sendirinya. Jika ini terlalu sulit, maka Anda dapat mencoba jenis meditasi lain, seperti visualisasi atau Qigong.

Meditasi pernapasan- fokus pada nafas, atau "satukan pikiran dan qi".

Instruksi "berkonsentrasi pada napas Anda, biarkan masuk" derajat tertinggi mudah dan tenang”. Kadang-kadang cukup hanya dengan memperhatikan napas Anda (seperti meditasi dalam agama Buddha); dalam tradisi lain, ekspirasi dan inhalasi bergantian dengan cara tertentu, sehingga diketahui tentang “dinamis surga dan bumi” melalui aliran napas naik dan turun (mirip dengan Qingun atau Pranayama dalam yoga).

Pengawasan internal- melihat ke dalam tubuh dan pikiran Anda, termasuk organ dan gerakan qi (kekuatan hidup). Ini adalah proses membiasakan diri Anda dengan kebijaksanaan alam dalam tubuh Anda. Ada aturan tertentu yang harus diikuti dalam praktek ini, sehingga membutuhkan buku atau guru yang baik.

Meditasi ini dilakukan sambil duduk dalam posisi lotus atau setengah lotus. Mata tetap setengah tertutup dan terpaku pada ujung hidung.

Guru Liu Sichuan menekankan bahwa meskipun tidak mudah, idealnya seseorang harus berlatih pernapasan dan kontemplasi bersama. Bagi mereka yang merasa terlalu sulit, ia merekomendasikan untuk fokus pada perut bagian bawah (dantian).

Apakah ini cocok untuk saya?

Orang-orang yang terhubung dengan baik dengan tubuh dan alam pasti akan menikmati meditasi Tao, Anda juga akan menikmati membaca filosofi mereka. Atau Anda mungkin tertarik dengan seni bela diri atau Tai Chi (senam kesehatan Cina). Namun, tidak mudah untuk menemukan pusat dan guru Tao, jadi ini bisa menjadi masalah.

Qigong

Asal dan artinya

Qigong adalah kata cina, yang berarti - bekerja dengan energi kehidupan (qi). Ini adalah satu set latihan, meditasi khusus dan pelatihan seni bela diri. Sebagai aturan, kita berbicara tentang gerakan tubuh yang lambat dan halus, konsentrasi internal, dan pernapasan yang terkontrol. Hal ini secara tradisional dipraktekkan dan diajarkan dalam tradisi rahasia Cina, Tao dan Konfusianisme. Pada abad ke-20, gerakan Qigong mempopulerkan meditasi Tao, "latihan konsentrasi terutama bekerja di sini, dan juga meningkatkan sirkulasi energi dalam mode alkimia internal"

Bagaimana cara melakukannya

Ada ribuan latihan Qigong yang berbeda dengan lebih dari 80 jenis yang berbeda pernafasan. Beberapa khusus untuk seni bela diri (untuk mengaktifkan dan memperkuat tubuh); lainnya untuk kesehatan (untuk memelihara fungsi tubuh atau menyembuhkan penyakit); dan lainnya untuk meditasi dan perkembangan spiritual... Qigong dapat dipraktekkan dalam posisi statis (duduk atau berdiri), serta dengan serangkaian gerakan yang dinamis.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Qigong dan mencari tahu bagaimana melakukannya, saya sarankan untuk mendapatkan buku atau DVD dari Dr. Yang Min. Berikut adalah gambaran pendahuluan dari latihan meditasi Qigong duduk:

• Duduk dalam posisi yang nyaman;
• Pastikan tubuh Anda seimbang;
• Rilekskan seluruh tubuh - otot, saraf, dan organ dalam;
• Mengatur pernapasan Anda, membuatnya dalam, panjang dan ringan;
• Tenangkan pikiran Anda;
• Tempatkan semua perhatian Anda di pusat gravitasi tubuh Anda, yaitu dua inci di bawah pusar Anda. Ini akan membantu mengaktifkan energi chi (energi kehidupan). Jadi, dengan berfokus pada pusat ini, Anda mengumpulkan energi di reservoir alami ini.
• Rasakan qi beredar bebas ke seluruh tubuh Anda.

Lainnya senam terkenal: "Sirkulasi Mikrokosmik", Respirasi Embrio.

Apakah ini cocok untuk saya?

Meditasi qigong mungkin lebih menarik bagi orang yang ingin berlatih kerja energi. Jika meditasi duduk tidak tertahankan bagi Anda dan Anda lebih menyukai sesuatu yang sedikit lebih aktif, cobalah beberapa bentuk Qigong yang lebih dinamis. Sekali lagi, ada beberapa gaya Qigong dan Anda dapat mencoba jenis yang berbeda untuk mencoba dan menemukan satu yang tepat untuk Anda.

Beberapa orang lebih menyukai Qigong dinamis melalui latihan Tai Chi.

4) MEDITASI KRISTEN

Dalam agama Hindu, Buddha, Jainisme, Taoisme, meditasi biasanya digunakan untuk melampaui pikiran dan mencapai pencerahan. Dalam agama Kristen, tujuan latihan adalah pembersihan spiritual, kesadaran Alkitab, dan hubungan yang lebih dekat dengan Tuhan.

Jenis utama dari praktik Kristen adalah:

Doa kontemplatif

Biasanya melibatkan pengulangan diam-diam kata-kata atau kalimat suci, atau hanya "kontemplasi," yang melibatkan pemahaman mendalam tentang peristiwa-peristiwa Alkitab.

"Duduklah dengan Tuhan"

Meditasi hening biasanya mendahului kontemplasi atau membaca, di mana kita memusatkan seluruh perasaan hati dan jiwa kita pada hadirat Tuhan.

Doa Yesus di atas rosario

Jenis latihan ini sangat mirip dengan meditasi mantra dalam tradisi Veda. Karena doa (Mantra) diulang pada rosario, dan doa dihitung.

5) MEDITASI TERPANDUAN

Asal dan artinya

Meditasi terbimbing adalah fenomena modern. Ini adalah cara mudah untuk memulai, meskipun mereka didasarkan pada tradisi di atas.

Latihan meditasi membutuhkan tekad dan kemauan keras. Di masa lalu, orang yang berlatih meditasi lebih berkomitmen untuk itu, dan mereka juga memiliki cita-cita yang kuat untuk mendorong motivasi mereka. Hidup mereka lebih sederhana, dengan sedikit usaha.

Kita hidup di zaman yang sangat berbeda sekarang. Hidup kita lebih hidup. Kemauan adalah sifat kepribadian yang kurang umum. Gangguan ada di mana-mana, dan meditasi sering digunakan sebagai sarana untuk mengembangkan kesehatan yang lebih baik, meningkatkan produktivitas, atau memperbaiki diri sendiri.

Untuk alasan ini, meditasi semacam ini sebenarnya bisa menjadi cara yang baik untuk memperkenalkan Anda pada latihan ini. Saya sarankan Anda mencoba meditasi sendiri dengan audio.

Meditasi yang dipandu itu seperti resep siap pakai... dia Cara yang baik untuk memulai dan Anda bisa makan makanan yang Anda masak. Tetapi ketika Anda memahami poin utamanya, Anda dapat menyiapkan hidangan unik Anda sendiri, yang akan khusus untuk Anda, dan jauh lebih kuat. Maka Anda tidak akan mau lagi menggunakan resep dari dapur orang lain.

Bagaimana cara melakukannya

Meditasi ini biasanya dilakukan dalam bentuk rekaman audio dan terkadang video. ...

Meditasi tradisional- audio dengan suara guru - hanya "panduan" untuk perhatian Anda berada dalam keadaan meditatif.

Imajinasi yang dipandu- memungkinkan Anda untuk menggunakan imajinasi dan visualisasi, membimbing Anda menuju objek atau lanskap tertentu. Tujuannya biasanya penyembuhan atau istirahat.

Relaksasi- akan membantu Anda mencapai relaksasi psikologis dan fisik yang lengkap. Ini biasanya disertai dengan musik instrumental yang menenangkan atau suara alam. Dalam yoga, ini disebut yoga nidra. Tujuannya adalah ketenangan dan keharmonisan.

Afirmasi- biasanya dilakukan bersamaan dengan relaksasi dan imajinasi terbimbing. Tujuan dari afirmasi ini adalah untuk menambatkan pikiran positif dalam pikiran Anda.

Binaural beats- awalnya ditemukan pada tahun 1839 oleh fisikawan Heinrich Wilhelm Dofe. Dia menemukan bahwa ketika sinyal dari dua frekuensi yang berbeda disajikan secara terpisah, satu di setiap telinga, otak Anda mendeteksi perubahan fase antara frekuensi dan mencoba untuk mendamaikan perbedaan tersebut. Ini digunakan untuk membangkitkan gelombang Alpha (10 Hz) yang terjadi pada level masuk meditasi. Ada Penelitian ilmiah mengapa dan bagaimana binaural beats bekerja.

Apakah ini cocok untuk saya?

Jika Anda merasa bahwa meditasi tradisional terlalu sulit bagi Anda, atau Anda tidak tahu harus mulai dari mana, maka meditasi seperti itu bagus pada tahap awal. Atau, jika Anda sedang mencari cara untuk meningkatkan harga diri Anda, mengatasi trauma, atau hanya ingin melepaskan ketegangan di tubuh Anda, maka ada beberapa metode yang akan berhasil untuk Anda.

Dalam pengawasan

Dari semua jenis dan varietas ini, Anda pasti menemukan latihan yang Anda sukai. Anda dapat mencoba semua metode ini sendiri. Tetapi cobalah juga untuk menemukan seorang guru dari siapa Anda dapat belajar, ini dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam jalur perkembangan spiritual. Menemukan latihan yang tepat sangat penting.

P.S. Teman-teman, ini adalah ulasan tentang berbagai teknik dari rekan saya yang berbahasa Inggris. Tentu saja, saya tidak setuju dengan semua pernyataan. Terutama dalam memilih teknik terbaik. Ini adalah pertanyaan yang agak rumit, tetapi bagi saya sendiri, saya telah lama memutuskan metode mana yang terbaik, tetapi Anda dapat mencoba semuanya dan membuat pilihan Anda sendiri. Saya akan senang menerima komentar dan keinginan Anda.

Hormat kami, Ruslan Tsvirkun.

Sampai jumpa lagi.

Sebelumnya, ada kepercayaan bahwa meditasi harus dikaitkan dengan agama, dengan kesatuan Ilahi dan dengan perpaduan alam semesta yang tak terbatas. Tentu saja, meditasi adalah salah satu komponen yoga, karena setelah latihan fisik, latihan spiritual dilakukan - meditasi, yang menggabungkan kekuatan alam dan Kosmos.

Peran meditasi dalam kehidupan manusia

Jika Anda memutuskan untuk serius tentang meditasi, maka Anda berada di jalur yang benar. Keadaan yang dicapai selama latihan meditasi disebut "tingkat alfa" (setengah tidur). Setelah belajar untuk tetap setengah tidur selama beberapa waktu, kesadaran seseorang mampu melakukan banyak hal:

• kekuatan pikiran untuk mengubah hidup;
• meningkatkan status kesehatan;
• pulih dari banyak penyakit;
• bebaskan pikiranmu dari pikiran yang tidak perlu;
• menenangkan sistem saraf;
• mencapai hasil yang tinggi;
• menurunkan berat badan;
• belajar menarik kebahagiaan, kekayaan, dan banyak lagi.

Setelah menguasai dasar-dasar meditasi, Anda sendiri tidak akan menyadari bagaimana hidup Anda akan berubah sisi yang lebih baik: pikiran dan ketakutan negatif akan hilang, emosi buruk dan depresi akan hilang selamanya. Ini hanyalah bagian terkecil dari apa yang dapat dicapai pada tingkat alfa.

Di mana untuk memulai?

Anda dapat mempelajari latihan meditasi sendiri dengan mempelajari informasi yang diperlukan di Internet atau buku dan majalah khusus.

Dasar-dasar meditasi untuk pemula terdiri dari beberapa langkah yang harus diikuti dan dipelajari secara menyeluruh. Pertama-tama, belajarlah untuk bersabar, karena latihan meditasi tidak menerima orang yang tergesa-gesa dan tidak bisa menunggu. Pada tahap awal ledakan energi yang kuat dapat terjadi, yang akan disertai dengan pusing, kesemutan pada ekstremitas, demam atau kedinginan. Jangan khawatir, ini hanya sementara di jalan menuju pencapaian tinggi.

Selanjutnya, Anda harus belajar diam. Terjun ke dunia kesadaran Anda dan analisis situasi saat ini, temukan jawaban atas banyak pertanyaan. Sebagai aturan, kebenaran ada di dalam diri kita dan hanya kita yang membawa ke dalam hidup kita apa yang kita pikirkan dan apa yang kita fokuskan: jika Anda mengalami kesulitan keuangan atau masalah hati, maka ini hanya kesalahan Anda.

Dengan keheningan, pikiran positif akan datang kepada Anda; seiring waktu, Anda akan belajar mengelolanya sendiri, yang berarti bahwa hidup Anda hanya akan berada di bawah kendali Anda.

Akhirnya, sangat penting bagi Anda untuk belajar berpikir positif, membuang yang negatif ke samping. Program diri Anda untuk keberuntungan, bayangkan rencana Anda secara rinci, pikirkan terus-menerus dan Anda pasti akan menemukan apa yang Anda inginkan.

Aturan dasar

Sebelum memulai latihan praktis, cobalah untuk mempelajari aturan dasar meditasi secara menyeluruh:

• keteraturan;
• peralatan tempat untuk kelas;
• pemilihan kursus praktis;
• relaksasi dan kewaspadaan;
• sesi singkat.

Keteraturan

Jika Anda benar-benar ingin belajar bagaimana mengendalikan pikiran Anda dan mengenali meditasi, maka Anda harus secara teratur melakukan latihan, menyerah padanya tanpa jejak, mencurahkan seluruh energi Anda ke dalamnya. Hanya dalam hal ini Anda akan merasakan efek dan hasil yang tepat.

Berolahragalah setidaknya 3 kali seminggu, atau bahkan lebih baik, setiap hari. Jika Anda menghentikan pengajaran Anda untuk sementara waktu, dan kemudian mulai berlatih lagi, Anda pasti akan merasa bahwa pelajaran lama hilang dan akan menjadi jauh lebih sulit untuk menyelam ke tingkat alfa.

Peralatan tempat pelatihan

Sisihkan ruangan atau sudut kecil untuk Anda bermeditasi. Buat nyaman: letakkan lilin, dupa, bantal, beri ventilasi ruangan, nyalakan musik ringan. Secara umum, berfantasi dan lengkapi ruangan sehingga Anda ingin berada di sana dan bersantai.

Memilih kursus praktis

Salah satu yang paling syarat penting praktek yang sukses adalah pilihan kursus di mana Anda ingin belajar. Teknik meditasi yang dipilih dengan benar adalah kunci sukses.

Tempat terbaik untuk memulai adalah memilih meditasi pernapasan. Ini akan membantu menjernihkan pikiran Anda dari pikiran yang tidak perlu dan dengan cepat.

Relaksasi dan kewaspadaan

Selama sesi, Anda harus benar-benar rileks tidak hanya tubuh, tetapi juga pikiran. Berkonsentrasilah hanya pada frekuensi pernapasan Anda, dan singkirkan pikiran lain. Namun, tetap waspada dan jangan sampai tertidur. Cobalah untuk menangkap gambar dan sensasi yang muncul di kepala Anda, dan ketika Anda meninggalkan tingkat alfa, analisis semua peristiwa yang Anda amati.

Sesi singkat

Teknik untuk pemula melibatkan latihan dalam sesi singkat. Sejak awal, Anda tidak perlu repot dan memaksakan diri untuk pergi ke dunia spiritual untuk waktu yang lama, karena upaya seperti itu tidak akan membuahkan hasil yang layak, tetapi hanya akan menjauhkan Anda dari meditasi. Mulailah dari yang kecil, dengan 5 menit, dan jika Anda siap untuk mencurahkan lebih banyak waktu untuk sesi tersebut, maka tingkatkan sebanyak yang Anda inginkan.

Jenis meditasi

Ada banyak variasi praktik. Anda memilih metode meditasi untuk diri Anda sendiri. Di antara jumlah yang besar bisa dibedakan:

• meditasi pernapasan;
• meditasi jalan.

Pada meditasi pernapasan Anda perlu belajar menangkap ritme pernapasan, mengamati gerakan perut (saat menghirup - perut maju, saat menghembuskan napas - kembali). Rasakan paru-parumu terisi udara segar yang membawa pikiran menyenangkan dan positif ke dalam tubuh Anda. Dan dengan setiap pernafasan, tubuh Anda dibersihkan dari "sampah" spiritual dan Anda merasa lebih ceria dan lebih baik.

Meditasi berjalan didasarkan pada pengendalian kaki saat berjalan. Anda harus berkonsentrasi pada setiap gerakan kaki: mengangkat, menyentuh lantai, bergerak maju. Penting untuk melakukan latihan secara perlahan dan perlahan.

Saat meditasi jalan, Anda perlu melihat ke depan (bukan di bawah kaki Anda) atau ke samping; tangan harus stasioner. Sesi ini dapat dipraktikkan dalam situasi apa pun: saat berjalan di taman, dalam perjalanan ke tempat kerja, dll.

Pose untuk meditasi

Poin penting lainnya adalah postur meditasi:

• (duduk di lantai; silangkan kaki Anda: kaki kanan di paha kiri, kiri di kanan);
• posisi berlutut (duduk berlutut, rapatkan kaki, jaga punggung lurus, letakkan tangan di lutut);
• berpose di kursi (duduk di kursi, kaki harus berdiri kokoh di lantai, luruskan punggung, letakkan tangan di atas lutut).

Tidak ada kontraindikasi untuk meditasi. Bisa dilakukan oleh semua orang tanpa terkecuali. Semakin cepat Anda memulai latihan meditasi, semakin cepat Anda dapat menemukan segala sesuatu yang telah Anda impikan begitu lama: kesehatan, kebahagiaan, cinta, kemakmuran, kekayaan, kesuksesan, dan banyak lagi. Kembangkan diri Anda, kenali dunia spiritual, berolahraga, dan jadilah beruntung.

Setiap orang mampu memasuki kondisi meditasi, apalagi, Anda telah melakukan ini lebih dari selusin kali, meskipun secara tidak sadar. Semua orang akan ingat bagaimana di masa kecil dia suka menonton pergerakan awan, mencari kontur hewan yang dikenalnya. Dengan senang hati Anda melihat bara api atau sinar matahari terbenam, yang tercermin di permukaan cermin air, dengan perhatian apa Anda mengamati orang yang lewat, berdiri di jendela dengan secangkir kopi panas . Pada saat-saat seperti itulah waktu seolah berhenti, kami berhenti menganalisis masa depan, berduka tentang masa lalu, berlarut-larut dalam kekacauan kekhawatiran sehari-hari. Sensasinya diperparah secara maksimal, tubuh bernafas dengan setiap sel, hanya ada "sekarang", di mana kita larut. Keadaan kebahagiaan ini tidak lekang oleh waktu dan biasa disebut meditasi.

Anda dapat bermeditasi tidak hanya dalam posisi lotus atau tarian gila dengan rebana dukun. Meditasi hanyalah keadaan di mana seseorang dirampas pikiran yang mengganggu ketika tubuhnya rileks dan terbuka terhadap dunia di sekitarnya, dan dia sendiri merasakan kepuasan batin. Bagaimana cara belajar memasuki keadaan ini secara sadar? Kami akan mengungkapkan 7 teknik relaksasi, di mana Anda dapat dengan mudah memilih yang paling nyaman untuk diri sendiri. Pergi!

7 teknik dasar meditasi untuk pemula

1. Pernapasan sadar

Tugas utama adalah menyingkirkan semua masalah dari kepala Anda, memusatkan perhatian Anda pada proses pernapasan. Cobalah untuk mengamati sensasi selama menghirup dan menghembuskan napas, bagaimana paru-paru Anda terisi dengan oksigen, bagaimana dada Anda mengembang, bagaimana semua ketegangan dan kecemasan internal meninggalkan tubuh saat menghembuskan napas. Lebih baik memulai latihan dengan 5 menit, secara bertahap meningkatkan waktu konsentrasi sadar. Tujuan dari teknik ini adalah untuk meredam tangisan pikiran dan percaya pada kedamaian batin.

2. Visualisasi

Duduk, singkirkan kebisingan dari kepala Anda, lihat objek apa pun di sebelah Anda, lalu tutup mata Anda dan coba ulangi konturnya secara mental. Bisa jadi sosok geometris, menanam, melukis, apa saja. Segera setelah Anda belajar membayangkan dengan jelas objek apa pun dengan mata tertutup, Anda dapat melanjutkan memvisualisasikan mandala untuk meditasi, atau bahkan lebih baik - bayangkan diri Anda di tempat yang akan memberi Anda kenyamanan, kesenangan, dan keheningan. Tujuan dari teknik ini adalah untuk mengembangkan karunia penglihatan batin.

3. Membaca / melantunkan mantra

Getaran suara dapat menghilangkan berbagai energi, blok tubuh atau emosional dari seseorang, memperkuat keinginannya, dan melindungi dari penyakit. Itulah sebabnya, sejak zaman dahulu hingga saat ini, lantunan mantra dalam bentuk pengulangan berbagai suku kata atau frasa menjadi begitu populer. Omong-omong, dalam agama, dalam hal ini mereka menggunakan bacaan doa. Om, aum, lam, ram, yam, ham - semua suara ini membantu membuka tujuh chakra utama. Selain suara, Anda dapat mengucapkan seluruh kata - "cinta", "kedamaian", "kebahagiaan" - yang penting untuk disinkronkan dengan napas.

4. Vipassana

Meditasi ini dirancang selama 45 menit, dan tugasnya adalah mengubah seseorang menjadi pengamat, mengubah pandangan batin pada sensasi, yang pengalamannya dapat mengarah pada iluminasi. Duduklah dalam posisi yang nyaman bagi Anda, tetapi ingatlah untuk menjaga punggung tetap lurus! Tutup mata Anda, ambil beberapa napas dalam-dalam, dan kemudian arahkan perhatian Anda pada sensasi di tubuh. Mungkin Anda merasakan ketegangan di korset bahu Anda, sensasi kesemutan di mata kiri Anda, atau rasa tidak nyaman yang hebat di area pusar? Pindahkan perhatian Anda ke zona-zona ini, cobalah untuk mengendurkan otot-otot Anda sebanyak mungkin. Jika sesuatu dari luar mengganggu kedamaian Anda - jangan takut untuk mengalihkan perhatian Anda ke suara, bau, dan sensasi ini, yang terpenting, amati dari samping, tanpa terlibat secara emosional dalam prosesnya. Jika pikiran bodoh mulai berkerumun di kepala Anda, biarkan mereka pergi dengan caranya sendiri, tonton plotnya dengan senyum, tanpa bereaksi atau khawatir. Jadilah penonton.

5. Meditasi dalam gerakan

Sangat cocok untuk orang yang sulit untuk duduk diam, yang menyukai gerakan dan dinamika. Ini dapat dilakukan sambil berlari, berjalan, yoga, atau tai chi. Penekanan utama harus ditempatkan pada sinkronisasi ritme pernapasan dengan ketukan langkah: saat menghirup, kaki turun dari lantai, saat menghembuskan napas, ia turun. Latihan ini akan membantu meningkatkan fokus dan kesadaran batin Anda.

6. Metta bhavana

Dari India kuno itu diterjemahkan sebagai pengembangan cinta dan kebaikan, praktik ini diajarkan kepada murid-muridnya oleh Sang Buddha sendiri. Gagasan utama meditasi adalah menumbuhkan cinta untuk seluruh dunia dan makhluk hidup, dimulai dengan yang kecil - diri Anda sendiri. Menyelaraskan dengan pernapasan Anda, Anda perlu membuka chakra jantung dan ulangi: "Saya bahagia, tenang dan bebas dari penderitaan." Kemudian cinta batin diarahkan ke tetangga dengan kata-kata: "Semoga mereka bahagia dan bebas dari penderitaan." Selanjutnya, meditasi dipraktekkan pada orang asing, pelanggar lama dan musuh, dan sebagai kesimpulan - pada semua makhluk hidup. Semakin banyak cinta yang Anda temukan dalam diri Anda, semakin baik!

7. Meditasi Vedanta

Ini didasarkan pada pengamatan pikiran seseorang, yang akan memungkinkan seseorang untuk memahami dirinya sendiri, untuk merasakan dirinya sebagai bagian dari sesuatu yang lebih besar - kosmos, alam semesta, alam semesta. Bagaimana meditasinya? Temukan tempat terpencil, duduk, dan mulailah mengamati pikiran Anda. Begitu ada ide muncul di benak (“apa yang saya lakukan di sini, saya terlalu sibuk!” Pikir, di mana diri Anda yang sebenarnya? Beberapa saat kemudian, Anda mungkin bertanya-tanya siapa pengamat di kepala Anda ini? Di mana Anda harus sampai pada akhirnya? Tujuan introspeksi adalah untuk membebaskan diri Anda dari keegoisan, perfeksionisme, dan ketakutan, untuk menemukan diri Anda yang sebenarnya, tujuan sejati Anda, dan hubungan Anda dengan dunia.

Untuk apa meditasi?

Dia membantu memulihkan harmoni batin, singkirkan kekacauan mental, berhenti membobol pintu tertutup... Segera setelah kesadaran diri datang, pemahaman tentang esensi dari apa yang terjadi - stres hilang dengan sendirinya, Anda membuka sumber kekuatan tambahan dalam diri Anda, mulai lebih memahami motif yang dipandu oleh, melebih-lebihkan keinginan dan aspirasi Anda . Segala sesuatu di dalam diri Anda tampaknya dilahirkan kembali, dibatalkan, berdialog dengan alam dan alam semesta. Anda membuka diri Anda sesuatu yang lebih dari diri Anda sendiri, Anda dapat melihat kehidupan dari luar dan mengubah aturan. Anda mengenal diri sendiri lagi, Anda melihat jalan perbaikan diri - dan ada baiknya mencoba meditasi lagi.