Jika di situasi stres Anda tidak mengubah wajah Anda, jangan khawatir, jangan berteriak, jangan kehilangan ketenangan Anda, tetapi diam-diam, seperti Carlson dalam kartun anak-anak tua berkata pada diri sendiri: "Tenang, tenang saja!" - artikel ini bukan untuk Anda. Anda adalah salah satu dari 30% orang Rusia yang langka dengan saraf besi. Anda baik-baik saja tanpa rekomendasi kami.

Jika sedikit konflik atau krisis Anda melambaikan tangan, menakut-nakuti kolega Anda dengan suara gemuruh, hampir histeris atau pingsan, publikasi juga bukan untuk Anda. Anda tidak boleh disarankan oleh jurnalis, tetapi oleh psikoterapis.

Tetapi jika dalam keadaan stres Anda secara mental berlari melewati langit-langit beberapa kali, merasakan detak jantung Anda, tetapi, mengatupkan gigi Anda, berusaha keras untuk menjaga keseimbangan, maka sekarang kami akan membantu Anda.

Siapa yang lebih sering gugup?

Peringkat dunia termasuk pilot, petugas ambulans, petugas pemadam kebakaran, penambang, guru, petugas medis dan presenter televisi. Tapi, Anda tahu, situasi non-standar muncul untuk orang-orang dari spesialisasi lain. Dilihat dari cara wiper bersumpah di bawah jendela rumah kami di pagi hari, pekerjaan mereka juga tidak sempurna. Dan pada pegawai toko kelontong yang marah. Dan polisi yang suram. Dan pengemudi minibus yang tidak terduga.

Ya, kita semua secara berkala mendapat masalah: seseorang menipu atau menahan kita, seseorang melanggar tenggat waktu dan tidak mengirimkan laporan, seseorang mentransfer "panah" kepada kita, membahayakan kita. Kami bertarung dengan bos,. Kami gugup, dalam satu kata.

Bagaimana menghadapi ini? Bagaimana cara belajar untuk tidak melecehkan diri sendiri dan orang lain karena hal-hal sepele? Apakah mungkin untuk menjadi tahan stres, bahkan terlepas dari sifatnya sendiri? Psikolog mengatakan ya, tentu saja.

Apakah Anda suka teater?

Irina Korchagina

Direktur pusat" Sebuah keluarga yang bahagia", Psikolog, penulis

Sebenarnya, metode mengembangkan ketahanan terhadap stres itu sederhana dan sudah dikenal sejak lama. Ini adalah gerakan aktif, dosis jam kerja dan istirahat yang tepat.

Jika pekerjaan itu tidak terlalu favorit, maka sangat penting untuk menemukan hobi untuk keseimbangan, sehingga seseorang melakukan apa yang dia sukai, yang membuat matanya bersinar. Penting untuk memenuhi kehidupan dengan acara budaya dan pendidikan, membuatnya beragam.

Artinya, semuanya cukup dangkal dan sederhana. Tapi masalahnya adalah hal itu sulit untuk diwujudkan. Seseorang akan memberikan sejuta alasan untuk tidak melakukan apapun. Dia jatuh ke batu kilangan: "sekali", "Aku lelah", "lalu entah bagaimana" - dan tidak bisa berhenti.

Banyak tergantung pada struktur kepribadian. Siapa yang ada di depan kita? Seseorang dengan apa yang disebut struktur kuat: optimis atau mudah tersinggung (ia dengan cepat membangun kembali, dengan cepat berakselerasi, dengan cepat melambat dan dengan cepat beralih dari satu tindakan ke tindakan lainnya)? Atau seseorang dengan struktur yang lemah, yang memiliki hambatan panjang, transisi yang tidak tergesa-gesa dari satu negara ke negara lain: melankolis atau apatis?

Sangat sulit bagi orang-orang seperti itu untuk memupuk ketahanan terhadap stres dalam diri mereka. Mereka selalu menyimpan alasan dan alasan: "Saya tidak bisa melakukan latihan saya tepat waktu", "Saya tidak bisa pergi ke bioskop atau teater."

By the way, teater lebih cocok untuk mengurangi "stres" daripada bioskop, karena teater adalah seni yang hidup. Dan segala sesuatu yang berhubungan dengan layar yang berkedip-kedip: monitor gadget, komputer, televisi - bertindak pada seseorang sebagai obat penenang. Dan kita semua sedikit bergantung secara elektronik sekarang, dalam keadaan hipnotrans yang konstan, semacam hibernasi. Dia tidak menyegarkan - sebaliknya, itu membingungkan. Karena itu, seni hidup lebih bermanfaat. Dan bahkan jika seseorang tidak menyukai teater, maka perlu untuk pergi ke sana secara paksa, teater memberikan jalan keluar untuk emosi.

Untuk orang dengan struktur kepribadian yang lemah, penting untuk mengakui pada diri sendiri: tidak ada yang bisa dilakukan, kami seperti itu, Anda perlu membuat kelompok pendukung - kelilingi diri Anda dengan orang-orang aktif yang akan mengganggu mereka. Selain itu, harus ada banyak orang seperti itu. Bagi orang-orang melankolis dan apatis di negara kita dan negara-negara lain, pelatihan dan pembinaan kehidupan telah ditemukan. Akan menyenangkan untuk mengunjungi mereka seminggu sekali untuk mendapatkan dorongan semangat, sejumlah sikap dan tugas yang memotivasi. Jadi Anda cepat atau lambat dapat belajar mengatur hidup Anda dan mengarahkannya ke arah yang bermanfaat.

Jadwalkan hari Anda: 10 menit, katakanlah, lihat ikan, 15 menit untuk memutar hula hoop, 10 menit untuk mengupil, 15 menit untuk berjalan di udara segar. Dengan cara ini kita mengurangi kelelahan. Ketika seseorang lelah, ia lebih rentan terhadap stres.

Semua ini bersama-sama membantu mengembangkan ketahanan terhadap stres.

Semakin banyak stres, semakin mudah

Apakah Anda berpikir bahwa orang yang mudah tersinggung dan optimis bereaksi keras terhadap situasi yang tidak standar? Tidak, stres adalah hal biasa bagi mereka. Menurut psikolog, semakin sering seseorang berurusan dengan jenis yang berbeda getar, semakin mudah dia mengambilnya.

Dan yang terpenting, Anda bisa bersiap menghadapi stres. Bagaimana? Nah, misalnya di akhir pekan, cobalah terjun payung, gulat atau menari, dan jalan-jalan. Kuasai teknik pernapasan kapalabhati - hal yang menarik, membantu "melepaskan tenaga" dan menenangkan diri.

Cobalah untuk memperhatikan orang tanpa perasaan dan lebih sering diam. Ini akan membantu Anda memahami bahwa Anda tidak perlu mementingkan hal-hal kecil. Konflik, skandal paling sering muncul dari awal.

Jika Anda terprovokasi, dan, terganggu - pikirkan hal lain yang tidak ada hubungannya dengan apa yang terjadi. Beristirahatlah, jika tidak, Anda nantinya akan menyesali apa yang Anda katakan atau lakukan.

Apakah stres tidak dapat dihindari dan sama sekali tidak bergantung pada Anda? Buat keputusan yang bijaksana dan rasional dalam situasi tersebut. Jangan biarkan diri Anda panik, histeria.

Jangan menciptakan situasi yang membuat stres - jangan tunda tugas-tugas penting untuk nanti, jangan membebani hari kerja Anda, jangan membuat diri Anda menemui jalan buntu. Hindari kerepotan dengan orang yang tidak menyenangkan, paksakan diri Anda untuk memperlakukan rekan kerja, atasan, bawahan, klien tanpa bias dan prasangka, carilah kualitas baik dalam diri mereka.

Stres, menurut psikolog, memiliki tiga tahap. Yang pertama adalah tahap kecemasan, yang kedua adalah resistensi atau adaptasi, dan yang ketiga adalah kelelahan. Sangat tidak diinginkan untuk pergi ke yang terakhir, karena pada tahap ini depresi dan penyakit dimulai - dari hipertensi hingga stroke. Mengurus sistem saraf, Anda sendirian dengan diri sendiri dan orang yang Anda cintai.

Kami juga menyarankan Anda untuk secara mental memutar ulang situasi stres sampai akhir - dalam beberapa versi. Misalkan bos meneriaki Anda, dan Anda berdiri dan membayangkan: “Saya akan menjawabnya seperti itu. Sehingga. Saya tidak akan meninggalkan kebutuhan bisnis yang terlewat." Pikirkan, dan kemudian tanyakan pada diri Anda: “Mengapa saya membutuhkan stres ini? Apakah itu layak?" Dalam kebanyakan kasus, jawabannya adalah tidak.

Lalu mengapa merusak kursi?

Beberapa statistik

Dari sumber medis: 64% orang rentan terhadap situasi stres di tempat kerja, untuk 56% stres berakhir dengan insomnia, untuk 26% - berbagai penyakit, 17% memiliki reaksi alergi berdasarkan saraf.

Karena itu, ketenangan, teman-teman, hanya ketenangan!

Saat menggunakan materi dari situs, indikasi penulis dan tautan aktif ke situs diperlukan!

V dunia modern- ini sudah menjadi kejadian umum, kemacetan di tempat kerja, kemacetan lalu lintas, masalah pribadi dalam keluarga, kesalahpahaman dengan teman. Dan ini tidak semua contoh. Orang pergi bekerja, berkomunikasi dengan orang lain, berbelanja - sayangnya, tidak ada jalan keluar dari situasi stres dan krisis. Tetapi Anda dapat belajar bagaimana menanggapinya dengan benar dengan mengembangkan resistensi terhadap stres.

Apa itu toleransi stres?

Ini adalah sifat kepribadian yang memungkinkan Anda untuk merespons stres dengan kerugian minimal untuk jiwa dan dengan efisiensi maksimum untuk situasi. Misalnya, satu orang, setelah mendapat komentar dari bosnya, meminta maaf secara singkat dan segera mengulangi pekerjaannya. Setengah hari lagi marah dan pada akhirnya mulai bekerja lelah. Manakah dari orang-orang ini yang tahan stres?

Faktor dan kebiasaan apa yang dapat membantu membangun kekebalan Anda terhadap stres?

1. Disiplin adalah kualitas karakter yang memungkinkan Anda untuk tidak terlambat bekerja, karena membuat Anda bangun tepat waktu. Itu juga membuat Anda secara berkala merapikan barang-barang di tempat kerja dan di lemari dengan pakaian, sehingga, jika perlu, dengan cepat menemukan apa yang Anda butuhkan.
2. Anda tidak boleh mengambil terlalu banyak, "kuda mati karena pekerjaan", jika ada tugas yang tidak termasuk dalam daftar tugas dan tidak ada waktu untuk menyelesaikannya, Anda dapat dengan tenang mengatakan: "Maaf, saya tidak bisa. "
3. Hobi yang menarik, hobi - apa lagi yang akan membantu Anda melupakan stres, tidak peduli seberapa Anda menyukainya? Saat pikiran tenggelam pekerjaan yang menarik, tubuh terbebas dari stres.
4. Kurangi emosi yang tidak perlu - kontrol emosi selalu topik sebenarnya, menyebabkan kontroversi di kalangan psikolog. Namun, terkadang reaksi kita terhadap kemarahan "dibesar-besarkan" oleh proses reaksi itu sendiri. Anda dapat mengambil lima menit dan membingkai pikiran Anda dalam cahaya yang kurang emosional.

Kedua, komponen fisik.

1. Ya, ya, tujuh hingga delapan jam tidur malam belum mencegah siapa pun. Dan itu lebih baik daripada obat penenang atau kopi.
2. Waktu efektif - Anda perlu menemukan pribadi waktu efektif... Lebih baik lagi, "makan kodok di pagi hari", yaitu. lakukan paling banyak tugas yang menantang selagi ada kekuatan.
3. Nutrisi yang tepat, atau setidaknya lebih sedikit makanan cepat saji. Lebih banyak buah, sayuran, dan air bersih yang tenang.
4. Olahraga - olahraga minimal - berjalan dan berlari. Jika Anda berjalan setengah jam untuk bekerja, maka lebih baik berjalan kaki. Jadi, beri tubuh beban yang diperlukan.

Jadi, dengan mengikuti tip cepat ini, Anda dapat secara bertahap mengurangi tingkat stres dan mengembangkan cara baru dalam prosesnya.

Masalah berkomunikasi dengan rekan kerja, ketidakstabilan ekonomi, Suasana hati buruk- semua ini memicu stres, menembus ke semua bidang kehidupan manusia. Banyak orang bertanya bagaimana cara meningkatkan ketahanan stres di tempat kerja agar aktivitas profesional tidak membawa ketidaknyamanan. Ada beberapa cara dasar yang direkomendasikan dokter untuk mengatasi stres.

Ketahanan terhadap stres sangat penting untuk sukses aktivitas profesional

Pembentukan ketahanan stres dalam aktivitas profesional

Kondisi yang diciptakan di tempat kerja mungkin tidak berbeda dari biasanya, tetapi tidak semua orang dapat dengan mudah menanggung kesulitan sesekali. Tidak semua orang sama-sama tahan terhadap tekanan, rutinitas atau krisis, tetapi inilah faktor-faktor yang menyebabkan stres. Ancamannya terletak pada kenyataan bahwa karyawan tersebut dapat menjadi depresi, yang biasanya mengarah pada perkembangan serangan jantung, hipertensi, dan penyakit jantung lainnya. Ketidakstabilan emosional dalam karier secara negatif mempengaruhi kehidupan sehari-hari juga.

Berkurangnya resistensi stres mempengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan. Ada:

• pusing atau migrain;
• sesak napas;
• kolik di hati.

Karakteristik psikologis selama periode ini juga berubah: seseorang kesal, cemas, cenderung histeris, ia terus-menerus dalam suasana hati yang buruk, yang kadang-kadang bisa digantikan oleh kesenangan, tetapi berumur pendek. Ada reformasi kebiasaan makan: kurang atau peningkatan nafsu makan, konsumsi alkohol dan tembakau yang berlebihan. Ada beberapa cara Anda dapat mengembangkan kemampuan Anda untuk melawan stres.

• Kurangi berpikir tentang masalah Anda. Hidup tidak mungkin tanpa mereka. Dan apa gunanya memikirkan mereka ketika Anda perlu menenangkan diri dan bertindak? Jika masalahnya tidak dapat diselesaikan sekarang, maka tundalah sampai Anda siap untuk itu.
• Ubah sikap Anda terhadap apa yang terjadi.
• Belajar melepaskan tekanan: Orang yang menahan diri adalah orang pertama yang mengalami stres di tempat kerja. Dari waktu ke waktu Anda perlu menghilangkan emosi negatif: menonton komedi, bertemu teman, atau pergi ke konser rock.
• Berolahragalah: para ilmuwan telah membuktikannya cara yang lebih baik untuk menghilangkan stres tidak dapat ditemukan.
• Jangan ragu untuk menangis Nasihat ini juga berlaku untuk pria. Akumulasi negatif akan hilang dengan air mata.
• Awal Buku Harian, dan tuliskan setiap detail di dalamnya. Di sana Anda juga dapat menulis keluhan yang tidak dapat Anda ungkapkan secara pribadi kepada para pelanggar. Setelah masalah ditulis di lembar, sobek atau bakar.
• Obat stres terbaik adalah Mimpi indah... Beri dia lebih banyak waktu.

Masalah tidak bisa dihindari. Hal utama adalah belajar bagaimana menyelesaikannya. Jangan biarkan negativitas mengambil alih Anda, dan kemudian Anda akan muncul sebagai pemenang dari setiap perubahan hidup.

Stres dan resistensi stres dalam komunikasi bisnis

Alasan pengembangan stres di antara para pekerja tergantung pada keberhasilan aktivitas profesional sistem manajemen personalia dalam produksi.

Berikut adalah beberapa tips tentang cara mengatasi stres di tempat kerja:

• Jika gaji, kondisi kerja dan pemeliharaan, promosi yang sulit tidak cocok untuk Anda, maka Anda perlu mempertimbangkan pro dan kontra: apakah layak memperjuangkan tempat seperti itu, apakah layak mengubah bidang kegiatan.
• Anda dapat mendiskusikan masalah Anda dengan rekan kerja, tetapi tidak bertindak sebagai penuduh atau pengadu.
• Coba perbaiki hubungan bisnis dengan bos Anda. Nilai masalahnya dan bantu selesaikan masalah Anda. Pemimpin sering membutuhkan masukan tapi tidak tahu bagaimana cara memperbaikinya.
• Jika Anda melihat bahwa jumlah pekerjaan terlalu banyak, belajarlah untuk mengatakan kata "tidak". Belajarlah untuk membuat argumen yang baik.
• Jangan takut untuk menuntut kejelasan dari atasan dan karyawan Anda tentang isi tugas yang diberikan.
• Jika Anda diberi beberapa tugas sulit secara bersamaan, dan Anda mengerti bahwa Anda tidak akan mampu mengatasinya, katakan bahwa pada akhirnya kasus ini akan menderita, dan bukan Anda secara pribadi. Lebih baik mengerjakan satu hal, tetapi dengan kualitas yang baik.
• Cobalah untuk tidak mencampur hubungan layanan dengan pribadi.
• Untuk pekerjaan berat (penyelamat Kementerian Keadaan Darurat atau posisi serupa), carilah kesempatan untuk sedikit istirahat. Hanya 15-20 menit di lingkungan yang tenang sudah cukup.
• Ingatlah bahwa kesulitan pekerjaan jarang berakibat fatal.
• Belajarlah untuk membuang emosi negatif dalam format yang dapat diterima secara sosial.

Ketahanan terhadap stres di tempat kerja merupakan prasyarat untuk kinerja tugas yang kompeten, oleh karena itu layanan personel harus mempertimbangkan parameter ini saat melamar posisi.

Sistem motivasi membantu membangun kepercayaan di antara staf. Mereka akan mengerti itu kerja produktif akan dihargai.

Penempatan personel yang kompeten mampu meminimalkan faktor ketidakpuasan terhadap posisi tersebut. Mempertimbangkan kualitas psikologis akan memungkinkan untuk membuat tim nyata dari karyawan. Penting juga untuk mendiagnosis iklim psikologis secara teratur. Pemimpin harus ingat bahwa:

• merampas kendali karyawan atas aktivitas mereka akan meningkatkan stres;
• pengaruh faktor stres menurun seiring dengan pelaksanaan bakti sosial. dukungan dari pihak berwenang.

Penyandang disabilitas dan guru lebih mungkin daripada yang lain untuk situasi ekstrim sedang bekerja.

Untuk mengendalikan rutinitas kerja internal, Anda perlu mengarahkan semua pikiran Anda ke satu hal. Untuk melakukan ini, Anda perlu mempresentasikan hasil yang diinginkan, dan kemudian bertindak berdasarkan pencapaiannya. Setelah memperoleh keterampilan menyajikan tujuan dengan jelas, seseorang akan belajar untuk fokus pada situasi apa pun. Penting untuk mengajarkan otak untuk dapat berkonsentrasi hanya pada stimulus yang sebenarnya, menghilangkan semua hal yang tidak perlu. Seperti yang Anda lihat, mudah untuk menjadi tahan stres.

Bangun toleransi stres di tempat kerja

Stres terjadi tingkat yang berbeda, tahap pertama bahkan berguna. Ini membantu perkembangan kekuatan psikologis dan fisik dalam tubuh yang melawannya. Ini membantu untuk bekerja pada diri sendiri, memperoleh kualitas baru. Anda juga dapat mengembangkan ketahanan terhadap stres. Ini sangat penting bagi petugas penegak hukum dan karyawan bank: mereka berulang kali menghadapi kesulitan di tempat kerja yang terkait dengan kesalahpahaman klien, kolega, atau bos. Oleh karena itu, untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres, kesehatan secara umum harus diperkuat. Untuk ini, Anda perlu:

• mengatur hari libur penuh;
• makan seimbang;
• untuk menjalani gaya hidup aktif;
• amati rezim dan jeda selama hari kerja.

Untuk mengatasi stres dengan cepat, rekam apa pun yang mengganggu Anda. Metode ini akan membantu menganalisis situasi dan membantu memperbaiki keadaan.

Jika stres muncul karena jadwal yang padat (seperti sekretaris atau polisi), maka harus seimbang - untuk mendistribusikan hal-hal yang tidak penting selama beberapa hari sebelumnya.

Libur sehari penuh akan menghilangkan stres yang menumpuk selama seminggu

Ada persyaratan untuk profesi dan spesialisasi yang harus dipenuhi karyawan. Untuk melaksanakannya dengan tepat, disarankan untuk membangun rezim sebagai berikut: di pagi hari untuk menyelesaikan tugas-tugas yang sulit, dan di malam hari untuk melakukan yang lebih mudah. Jadi beban akan terdistribusi secara merata, dan orang tersebut akan selalu tahan stres.

Diinginkan untuk membagi tugas-tugas besar menjadi tugas-tugas kecil. Harus dilakukan secara bertahap, tidak ditunda sampai besok. Beban harus bergantian dengan istirahat untuk relaksasi. Pertemuan bisnis harus ditunda sampai makanan ringan, makan siang.

Tinjau jadwal harian Anda, buat variasi, atau buat sedikit penyesuaian. Pastikan untuk melatih diri Anda berjalan setidaknya 20 menit sebelum tidur. Itu layak untuk menyerah kebiasaan buruk: mereka tidak hanya merusak kesehatan, tetapi juga menyebabkan stres. Orang yang menjalani gaya hidup sehat kurang terkena serangan emosional.

Toleransi stres adalah sifat yang sangat berharga bagi pribadi yang sukses dan kehidupan publik... Akuisisinya diperlukan.

Toleransi stres Apakah sebuah sistem? kualitas pribadi membantu seseorang untuk menahan dampak stresor dengan ketenangan pikiran, tanpa hasil yang berbahaya bagi individu, tubuhnya, kepribadian, lingkungan. Konsep stres diperkenalkan oleh G. Selye, dan dia menunjuk keadaan ketegangan internal, yang disebabkan oleh aktivitas individu dalam kondisi sulit... Tergantung pada tingkat keparahannya, stres dapat mempengaruhi aktivitas seseorang secara positif atau negatif.

Apa itu toleransi stres? Ini adalah kemampuan untuk menahan tekanan psikologis dan tidak mematuhi perasaan negatif yang akan tercermin pada orang lain. Resistensi psikologis terhadap stres dipahami sebagai kemampuan untuk menahan reaksi negatif terhadap stres, dan dengan tenang menanggung beban stres. Stres tahan stres berakhir secara alami, dengan memulihkan sumber daya tubuh.

Tubuh individu yang tahan stres bereaksi terhadap masalah psikologi psikosomatik, dan seringkali orang salah mengartikan penyakit tubuh, menganggapnya organik. Jika seseorang sakit untuk waktu yang lama dan sakit yang tidak dapat disembuhkan, ada baiknya menerapkan intervensi psikologis.

Ketahanan stres tubuh level tinggi memberikan individu kemampuan untuk mempertahankan keadaan ketenangan batin dalam situasi kritis, membantu menjaga optimisme, kegembiraan, mempromosikan adopsi yang benar, keputusan yang memadai dan perilaku yang efektif, tidak memungkinkan untuk melanggar batas-batas kepribadian dan mempertahankan psikologis pribadi. integritas emosional.

Daya tahan tubuh terhadap stres tingkat rendah membuat seseorang rentan, menyebabkan pecahnya batas-batas pribadinya, penghancuran keadaan psikoemosional dan berbagai penyakit. Seorang individu dengan resistensi stres yang lemah tidak dapat mengendalikan dirinya sepenuhnya, ia melemah secara energik, perilakunya tidak efektif. Pembentukan resistensi stres dapat terjadi tanpa memandang usia saat ini, sehingga setiap orang harus mengarahkan upayanya pada pengembangan resistensi stres.

Ketahanan kepribadian terhadap stres

Untuk mendefinisikan konsep ini, Anda harus terlebih dahulu memahami apa itu stres. Daya tahan tubuh terhadap stres menentukan kemampuan seseorang untuk menahan situasi stres tanpa konsekuensi buruk bagi aktivitasnya dan orang-orang di sekitarnya. Seringkali, seseorang ditentukan apakah dia tahan stres, dengan mempertimbangkan indikator eksternal. Jadi, mereka percaya bahwa jika dia menunjukkan semua pengalamannya, membuang emosi negatif pada orang lain, itu berarti dia tidak tahan stres, dan menyerah pada stres. Jika seseorang terkendali, tenang, ceria, maka dia tahan stres.

Klasifikasi observasi toleransi stres seperti itu sangat keliru. Fakta bahwa seseorang, pada saat terpapar faktor stres, tidak mengungkapkan hal negatifnya di depan orang lain tidak menunjukkan bahwa secara internal dia sama sekali tidak mengalami depresi atau perasaan depresi. Ini mengomunikasikan kemampuan untuk bersikap bijaksana saat memainkan peran dengan baik. Namun, orang ini membahayakan jiwanya sendiri, karena ia menutup stres, tidak menyerah dan berisiko terkena faktor-faktor destruktif internal. harus menemukan jalan keluar, tetapi hanya dengan cara yang benar.

Berdasarkan penelitian modern resistensi psikologis terhadap stres merupakan karakteristik seseorang, yang terdiri dari beberapa komponen:

- psikofisiologis (karakteristik sistem saraf),

- berkemauan keras (pengaturan tindakan sadar diri, relatif terhadap situasi),

- motivasi (kekuatan motif menentukan stabilitas emosional),

- emosional (pengalaman pribadi yang diperoleh dari pengaruh negatif situasi yang dialami),

- intelektual (analisis situasi dan penerimaan jalan yang benar tindakan).

Resistensi psikologis terhadap stres ditentukan oleh karakteristik subjektif dan sistem motivasi individu. Orang-orang menunjukkan reaksi yang berbeda terhadap situasi kritis: kecemasan, kegembiraan, atau. Namun, ada orang yang stabil dan mampu mengendalikan emosinya. Orang-orang seperti itu dapat memobilisasi cadangan internal dan mengatasi situasi, tanpa konsekuensi negatif bagi mereka, tetapi orang-orang ini sangat sedikit.

Di dunia orang yang tahan stres, ada sekitar 30%. Jika tidak semua orang memiliki ketahanan stres, maka orang-orang dari profesi seperti pemadam kebakaran, polisi atau militer harus bekerja untuk meningkatkan ketahanan stres, kehidupan mereka dan kehidupan orang lain secara langsung bergantung padanya.

Pengembangan ketahanan terhadap stres harus dilakukan oleh setiap orang agar tubuh menjadi kuat dan tidak membiarkan faktor negatif eksternal melemahkannya.

Meningkatkan toleransi stres membantu seseorang:

- di tempat kerja, lakukan tugas yang diberikan dalam kondisi stres; dengan gangguan eksternal (pencahayaan yang buruk, kebisingan, dingin); pada tekanan psikologis orang-orang di sekitar (ancaman dari pihak berwenang, gangguan oleh rekan kerja, kontrol pengawasan);

- untuk menonjol dari orang lain sebagai orang yang seimbang dan bijaksana;

- tidak menanggapi kritik, hinaan, provokasi atau gosip orang lain;

- mudah untuk menemukan jalan keluar dalam situasi akut.

Cara meningkatkan ketahanan stres

Pengembangan ketahanan terhadap stres diperlukan untuk setiap individu, karena tekanan negatif bertindak dengan cara yang merusak pada jiwa. Meningkatkan ketahanan terhadap stres memungkinkan Anda menjadi orang yang lebih percaya diri, untuk mempertahankan kesehatan fisik... Penyakit kronis sangat sering dimulai dari stres kronis. Ketahanan dan ketenangan membantu membuat keputusan yang tepat dan cepat dalam situasi tegang. Pekerja yang tahan stres sangat dihargai oleh pemberi kerja. Pengusaha individu bahkan menguji karyawan mereka untuk tingkat toleransi stres.

Pembentukan resistensi stres terdiri dari beberapa faktor.

Meningkatkan tingkat profesional akan meningkatkan kepercayaan diri seseorang, memperkuat pengetahuannya, dan karenanya memberikan stamina psikologis di tempat kerja. Dalam situasi yang tidak dapat dipahami, Anda perlu menimbang setiap kata, ini membantu untuk tidak bereaksi keras terhadap semuanya sekaligus dan tetap sabar. Jalan-jalan di luar ruangan, kunjungan lapangan, kegiatan olahraga berkontribusi pada pengembangan kualitas ini. Juga, untuk membentuk ketahanan stres, Anda perlu menguasai teknik pernapasan dan pelajaran untuk menghadiri pijat, bersantai dengan cara yang benar dan sehat. Pengorganisasian diri harus dilakukan, mengatur hal-hal membantu untuk mengatur pikiran yang mengembara. Saat melakukan sesuatu, Anda perlu berkonsentrasi untuk melakukannya. Penting untuk mempelajari literatur psikologis yang relevan untuk pengembangan resistensi stres.

Kelas akan membantu Anda bersantai kegiatan kreatif. Santai harus diselingi dengan pasif. Untuk mengetahui bagaimana berperilaku dengan benar dalam situasi stres, Anda perlu mengamati perilaku orang lain, melihat bagaimana mereka mengekspresikan penolakan mereka terhadap stres dan belajar dari pengalaman mereka. Penting juga untuk menganalisis semua keadaan yang membuat stres dan dengan tenang menganalisis setiap kasus, mendengarkan suara hati Anda sendiri.

Sikap positif akan membantu meningkatkan ketahanan terhadap stres, membentuk pemikiran positif. Kehidupan setiap orang dipenuhi dengan banyak masalah, tetapi tidak ada kesulitan yang mengganggu kehidupan yang penuh dan kemampuan untuk menikmatinya. Diperlukan untuk membuang masalah yang tidak perlu dan tidak penting dari pikiran, lebih memikirkan saat-saat menyenangkan dalam hidup dan memecahkan kesulitan yang datang. Kadang-kadang orang secara keliru percaya bahwa jika mereka memikirkan kesulitan sepanjang waktu, mereka akan diselesaikan lebih cepat, tetapi mereka benar-benar tidak akan memutuskan sendiri, tetapi mereka akan merusak kesehatan mereka.

Untuk meningkatkan daya tahan terhadap stres, Anda perlu mencoba mengubah sikap terhadap segala sesuatu yang terjadi. Misalnya, jika seseorang benar-benar tidak dapat memengaruhi situasi saat ini, maka ada baiknya mencoba melihat hal-hal tertentu dengan cara yang berbeda, jauh lebih mudah.

Penting untuk belajar melepaskan emosi yang tidak perlu, dari menahannya dalam diri sendiri, individu tidak menjadi lebih kuat, sebaliknya, itu melelahkannya. Penting untuk secara teratur melepaskan emosi dengan cara yang tepat. Dengan cara yang baik untuk mengeluarkan emosi dan meningkatkan ketahanan terhadap stres, adalah Latihan fisik, jalan-jalan, menari, mendaki gunung, dll. Dengan demikian, emosi negatif dilepaskan dengan pengalaman negatif, berubah menjadi positif, dan ini juga akan memberikan kesenangan.

Seseorang harus beristirahat penuh secara berkala. Jika ritme kehidupan tegang, dan seseorang tidur sedikit, dan bahkan tidak membiarkan dirinya sedikit rileks, maka tubuhnya akan berfungsi untuk keausan, ini tidak dapat dibiarkan, jika tidak, daya tahan tubuh terhadap stres akan menjadi minimal. , dan fungsi pelindungnya akan berhenti berfungsi sama sekali. Agar tidak sampai seperti ini, Anda harus mengistirahatkan tubuh. Penting untuk tidur lebih awal dari biasanya, sebelum mandi harum dan minum teh dengan lemon balm. Jadi, seseorang akan bisa tidur nyenyak, tubuh akan pulih sedikit, resistensi stres akan meningkat.

Karena resistensi stres dikaitkan dengan aktivitas sistem saraf, itu berarti Anda perlu mempertahankannya dengan mengonsumsi vitamin D dan B, dan mendapatkan kalium dan magnesium dalam jumlah penuh. Agar tidak perlu mengambil persiapan multivitamin, yang terbaik adalah menyeimbangkan diet, yang akan mengandung semua zat bermanfaat.

Musik klasik membantu banyak orang untuk bersantai, tetapi sebaliknya, itu mengganggu beberapa orang, maka Anda dapat mendengarkan suara alam dan berlatih yoga atau meditasi di bawahnya di sebuah ruangan yang penuh dengan udara segar tersembunyi dari kebisingan asing.

Untuk meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres, disarankan untuk meluangkan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan, bahkan ketika itu tidak bermanfaat secara langsung. Jika kehidupan seorang individu sebagian besar terdiri dari tanggung jawab pekerjaan, maka tubuh sulit untuk menahan stres. Melakukan aktivitas favorit Anda satu hari dalam seminggu akan membantu

Anda tidak perlu selalu memikirkan apa yang akan dikatakan orang lain, bagaimana mereka memandang Anda, apa yang mereka pikirkan. Kamu tidak bisa menyenangkan semua orang, yang utama adalah menyukai dirimu sendiri dan mengelilingi dirimu dengan orang-orang yang mencintaimu, itu sudah cukup. Dan memikirkan apa yang orang lain pikirkan adalah faktor stres yang tidak perlu, yang diciptakan seseorang untuk dirinya sendiri. Layak untuk bertindak sesuai dengan keyakinan dan hati nurani Anda sendiri, mengikuti etika moral, maka pikiran, bagaimana semua orang di sekitar Anda akan melihatnya, tidak akan khawatir.

Kunci untuk ketahanan stres yang baik adalah prioritas yang benar. Hal-hal yang paling mendesak dan mendesak harus dilakukan pada awalnya, kecil dan kurang penting, bisa menunggu. Anda perlu mengandalkan kekuatan pribadi dan mengambil jumlah pekerjaan yang dapat Anda lakukan. Ketika seseorang memulai beberapa hal sekaligus pada saat yang sama, dan tidak punya waktu untuk menyelesaikan satu pun, ia tentu saja jatuh ke dalam, ketahanan stres orang tersebut cenderung nol.

Anak-anak dapat mewarisi toleransi stres dari orang tua mereka selama pengasuhan. Anak-anak seperti itu akan mampu berdiri sendiri, menanggapi dengan menyerah dalam pembongkaran, tidak rewel ketika mencoba memprovokasi mereka. Anak-anak seperti itu kemudian tumbuh dan menjadi pemimpin sukses yang tidak dapat ditakuti oleh siapa pun dengan intrik atau ancaman mereka.

Rasa harga diri dan kepercayaan diri orang-orang seperti itu sangat tinggi sehingga mereka bahkan tidak menganggap serius ancaman, tidak menyerah pada provokasi. Tidak ada tempat untuk ketakutan dalam pikiran orang yang tahan stres, ia tidak akan dapat merusak suasana hati atau mengalihkan perhatian dari bisnis utama. Orang yang tahan stres dengan percaya diri dan riang pergi ke tujuan, ini adalah gaya hidupnya.

Jika seseorang perlu segera melindungi dirinya dari stimulus negatif, ia dapat menggunakan latihan pernapasan. Untuk dan resistensi terhadap stres dalam situasi di mana aktivitas fisik terbatas, pernapasan khusus akan dilakukan. Dalam situasi stres, pernapasan seseorang menjadi bingung dan dangkal, karena otot-otot perut dan dada tegang. Penting untuk mengontrol pernapasan Anda, ambil napas dalam-dalam dan sadar dan buang napas lambat, untuk merilekskan perut Anda sebanyak mungkin, ulangi ini beberapa kali sampai denyut nadi pulih dan bernapas dengan tenang.

Ketahanan terhadap stres dan cara melatihnya

Siapa yang tidak bermimpi berkomunikasi dengan otoritas tinggi dengan hati yang tenang dan tanpa mengedipkan mata untuk melewati orang yang paling nakal! Akan sangat bagus untuk tidak khawatir tentang hal-hal sepele dan menjadi "seperti ikan di air" dalam situasi yang paling tidak terduga! Tetapi, jika semua ini bukan tentang Anda, jangan berkecil hati dan katakan pada diri sendiri: "Saya pecundang ... saya tidak bisa melakukan itu." Anda hanya perlu mengembangkan ketahanan stres Anda.

Apa itu toleransi stres?

Resistensi terhadap stres adalah kemampuan seseorang untuk merespon secara memadai faktor stres, menjadi efektif dalam situasi apa pun, untuk menanggung berbagai beban. Ketahanan stres yang tinggi - persyaratan wajib untuk berbagai spesialisasi. Namun, penting tidak hanya di bidang profesional: kehidupan orang biasa hanya diliputi stres, dan dia harus mampu menahannya untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Aliran informasi seperti itu mengalir pada kita masing-masing dan semacamnya persyaratan tinggi bahwa bahkan untuk seorang ibu rumah tangga, ketahanan terhadap stres menjadi karakteristik penting dari organisasi mental.

Tingkat ketahanan stres tergantung pada:

1. karakteristik herediter dari sistem saraf dan karakteristik kepribadian;

2. pembentukan seseorang di masa kecil;

3. upaya sendiri untuk melatih sifat-sifat kepribadian.

Jadi, bahkan dengan ketahanan stres yang awalnya rendah, kita dapat dengan mudah memperkuatnya. Hal utama adalah menetapkan tugas untuk diri sendiri dan mulai memenuhinya. Apa yang dibutuhkan untuk ini? Mari kita cari tahu dulu apa yang ingin kita capai.

Kelompok resistensi stres

kelompok 1- stres-tidak stabil. Orang-orang seperti itu merasa sangat sulit untuk beradaptasi dengan lingkungan baru dan sangat rentan terhadap efek negatif dari faktor stres. Mereka merasa kurang lebih baik hanya dalam kondisi stabilitas penuh. Pekerjaan yang tenang yang tidak memerlukan pelaksanaan beberapa tugas pada saat yang sama dan tanpa tanggung jawab yang tinggi, hubungan keluarga yang terjalin dengan baik, kehidupan yang mapan, istirahat terjadwal tradisional - ini adalah mereka lingkungan terbaik sebuah habitat. Bahkan penyimpangan sekecil apa pun dari rutinitas biasa membuat mereka bingung - mereka tersesat dan untuk waktu yang lama tidak dapat membuat keputusan yang tepat dan mulai bertindak.

Grup 2- stres terlatih. Mereka merasa baik tentang kondisi normal kehidupan modern penuh perubahan. Namun, sangat penting bagi mereka bahwa perubahan ini bertahap, lancar. Tapi perubahan drastis bisa menjatuhkan mereka kondisi mental: dalam kondisi stres yang hebat, orang-orang seperti itu menjadi bingung. Sulit bagi mereka untuk mengubah cara hidup mereka sekaligus.

Grup 3- penghambat stres. Itu didominasi oleh stabilitas tinggi dari posisi kehidupan pribadi dan sikap yang cukup tenang terhadap perubahan eksternal. Ciri orang yang menghambat stres adalah kesiapan mereka untuk perubahan besar dengan intoleransi terhadap perubahan kecil, tetapi teratur. Mereka menyukai stabilitas dan siap untuk mengubah hidup mereka untuk mendapatkan keteguhan yang hilang. Orang seperti itu tidak cocok untuk bekerja dengan penghasilan yang berubah-ubah, bahkan besar.

4 kelompok- tahan stres. Jiwa orang-orang seperti itu dilindungi secara maksimal dari faktor stres: mereka akan mampu beradaptasi dengan perubahan drastis dan mentolerir kondisi masuknya perubahan kecil dengan baik. Orang yang tahan stres tanpa kelelahan dan penyakit menanggung tekanan mental yang serius. Namun, dalam kelompok inilah yang paling sering ada orang yang keras terhadap orang lain, tidak mampu berempati.

Ketahanan stres yang tinggi tidak diragukan lagi baik, tetapi peningkatan maksimumnya mengarah ke konsekuensi negatif: seseorang berhenti menanggapi pengalaman orang lain, bahkan orang terdekat, kehilangan kemampuan untuk bersimpati dan memahami kesulitan orang lain. Kemanusiaan itu sendiri sebagai karakteristik kepribadian terancam ketika keinginan untuk resistensi stres yang tinggi menjadi mutlak.

Ketahanan yang optimal terhadap stres harus menggabungkan toleransi latihan di satu sisi dan empati di sisi lain. Singkatnya, Anda perlu mencoba untuk mempertahankan mean emas, yang berada di antara kerentanan dan ketidakpedulian.

Jadi apa yang harus Anda perjuangkan?

1. Kenyamanan psikologis dalam situasi kehidupan apa pun.

2. Kemampuan untuk bertindak secara efektif dalam keadaan yang tidak terduga.

3. Kemampuan untuk berefleksi negatif.

4. Pembagian tugas yang jelas menjadi prioritas, kurang signifikan dan tidak signifikan.

5. Sikap positif terhadap kehidupan.

6. Tinggi kecerdasan emosional, yang terdiri dari kemampuan untuk menganalisis emosi dan perasaan Anda, membangun hubungan emosional yang harmonis dengan orang lain dan mengatur diri Anda untuk aktivitas aktif yang efektif.

7. Kemampuan berempati.

Bagaimana mengembangkan ketahanan terhadap stres

Untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres, tidak cukup hanya menguasai satu teknik tertentu atau menghadiri beberapa sesi pelatihan psikologis. Untuk mempelajari cara melindungi tubuh Anda dari masuknya stres, Anda memerlukan berbagai macam tindakan, yang implementasinya, bagaimanapun, berada dalam kekuatan hampir semua orang - Anda hanya perlu menginginkannya.

1. Ikuti tes stres - hasilnya bisa menjadi motivator yang baik bagi Anda untuk bekerja pada diri sendiri.

2. Tidur yang cukup. Tidur yang nyenyak - kondisi yang diperlukan pemulihan penuh kekuatan fisik dan mental.

3. Makan dengan benar: ini akan memastikan Anda merasa baik dan menyelamatkan Anda dari masalah kesehatan tambahan.

4. Pastikan untuk beristirahat. Ingatlah bahwa liburan bukan hanya berwisata ke laut setahun sekali. Anda perlu istirahat setiap minggu dan bahkan setiap hari. Jika waktu sangat kurang, cobalah untuk beristirahat dalam perjalanan pulang kerja: dengarkan musik favorit Anda, siapkan diri Anda untuk jalan-jalan yang menyenangkan, pilih jalan dengan pemandangan yang indah.

5. Temukan diri Anda sebuah bisnis untuk jiwa. Seseorang merajut, seseorang menyulam, seseorang menyukai bowling atau berburu jamur. Aktivitas itu harus menyenangkan, maka Anda akan menerima kepuasan moral, Anda dapat mengalihkan perhatian dari masalah dan menghilangkan stres.

6. Jangan menumpuk ketegangan dan negativitas - mereka menghancurkan Anda dari dalam. Kemampuan untuk tidak merusak orang lain belum menjadi ketahanan terhadap stres. Yang penting bisa kasih jalan keluar emosi negatif... Pergi ke gym dan kalahkan karung tinju, kertas sobek, hancurkan tongkat yang sudah disiapkan, lari saja - cobalah mengubah negatif psikologis menjadi tindakan fisik yang tidak berbahaya.

7. Tahu cara bersantai - apa saja teknik relaksasi ... Luangkan waktu untuk menguasainya - mereka akan melayani Anda dengan setia.

8. Pastikan untuk memuat tubuh Anda Latihan fisik- itu menyeimbangkan sistem saraf dan mengurangi stres. Melakukan latihan, kuasai diri Anda setidaknya sedikit, tentu saja, hanya jika kesehatan memungkinkan. Misalnya, Anda mengayunkan pers dan untuk ke-10 kalinya Anda menyadari bahwa Anda tidak bisa lagi, tetapi mengalahkan diri sendiri dan melakukan setidaknya beberapa lift lagi. Anda akan menerima kepuasan moral dan belajar mengendalikan tubuh dan keinginan Anda.

9. Jangan membahas masalah Anda tanpa henti di kepala Anda. Sedikit yang akan berubah dari apa yang Anda pikirkan tentang mereka. Jika masalahnya tidak dapat diselesaikan sekarang, coba tuliskan di atas kertas dan sisihkan dengan penuh semangat.

10. Berilah curahan air mata. Ini tidak selalu tepat, tetapi carilah waktu dan tempat untuk menangis dengan sepenuh hati jika Anda mau.

11. Belajar menemukan sisi positif dalam lingkungan.

12. Mulailah menulis buku harian Anda. Tinjau catatan Anda secara teratur sehingga Anda dapat lebih memahami diri sendiri dan dunia di sekitar Anda. Pengalaman dari masa lalu akan muncul di hadapan Anda dalam cahaya baru, dan ini akan membantu Anda untuk lebih berhubungan dengan masalah yang terjadi hari ini.

13. Saat berhadapan dengan orang lain, cobalah untuk menempatkan diri Anda di tempat mereka dan tidak menghakimi. Cobalah untuk memahami emosi dan motif tindakan orang. Buang definisi negatif orang lain.

14. Temukan dalam diri Anda ciri-ciri kepribadian yang menghalangi Anda dalam hidup, dan berusahalah untuk mengatasinya. Contoh: Apakah Anda takut berbicara di depan orang? Carilah alasan untuk secara teratur berbicara dengan kolega, keluarga, dan orang asing.

15. Jangan abaikan pelatihan dan konseling psikolog. Jika dana dan waktu memungkinkan, cobalah bekerja sendiri di bawah bimbingan seorang spesialis. Mereka akan membantu Anda memahami diri sendiri dan mengembangkan rencana pribadi Anda sendiri untuk meningkatkan toleransi dan efektivitas stres Anda.

Dokter Kartashova Ekaterina Vladimirovna