मैं फ़िन तनावपूर्ण स्थितिआप अपना चेहरा नहीं बदलते, चिंता मत करो, चिल्लाओ मत, अपना आपा मत खोओ, लेकिन चुपचाप, जैसे कार्लसन पुराने बच्चों के कार्टून में, अपने आप से कहो: "शांत, बस शांत!" - यह लेख आपके लिए नहीं है। आप लोहे की नसों वाले दुर्लभ 30% रूसियों में से एक हैं। आप हमारी सिफारिशों के बिना भी ठीक हैं।

यदि संघर्ष या संकट के थोड़े से संकेत पर आप अपनी मुट्ठी घुमाते हैं, अपने सहयोगियों को गरजती आवाज से डराते हैं, उन्माद या बेहोशी के करीब हैं, तो प्रकाशन भी आपके लिए नहीं है। आपको पत्रकारों द्वारा नहीं, बल्कि मनोचिकित्सकों द्वारा सलाह दी जानी चाहिए।

लेकिन अगर, तनाव की स्थिति में, आप मानसिक रूप से कई बार छत के पार दौड़ते हैं, अपनी नाड़ी को सरपट दौड़ते हुए महसूस करते हैं, लेकिन, अपने दांतों को बंद करके, संतुलन बनाए रखने की सख्त कोशिश कर रहे हैं, तो अब हम आपकी मदद करेंगे।

कौन ज्यादा नर्वस है?

विश्व रैंकिंग में पायलट, एम्बुलेंस डिस्पैचर, अग्निशामक, खनिक, शिक्षक, डॉक्टर और टेलीविजन प्रस्तुतकर्ता शामिल हैं। लेकिन, आप जानते हैं, अन्य विशिष्टताओं के लोगों में गैर-मानक स्थितियां उत्पन्न होती हैं। सुबह हमारे घरों की खिड़कियों के नीचे चौकीदार जिस तरह से शपथ लेते हैं, उसे देखते हुए उनका काम भी आदर्श नहीं है। और किराने की दुकानों पर गुस्साए विक्रेता। और उदास पुलिस। और अप्रत्याशित मिनीबस ड्राइवर।

हां, हम सभी समय-समय पर मुसीबत में पड़ते हैं: कोई हमें धोखा देता है या देरी करता है, कोई समय सीमा का उल्लंघन करता है और रिपोर्ट जमा नहीं करता है, कोई हमें जोखिम में डालकर "तीर" स्थानांतरित करता है। हम आकाओं से झगड़ते हैं, नर्वस, एक शब्द में।

इसका सामना कैसे करें? अपने आप को और दूसरों को trifles पर पीड़ा न देना कैसे सीखें? क्या अपने स्वयं के स्वभाव के विरुद्ध भी तनाव-प्रतिरोधी बनना संभव है? मनोवैज्ञानिक कहते हैं: हाँ, बिल्कुल।

क्या आपको थिएटर से प्यार है?

इरिना कोरचागिना

केंद्र के निदेशक सुखी परिवार”, मनोवैज्ञानिक, लेखक

वास्तव में, तनाव प्रतिरोध को शिक्षित करने के तरीके सरल और लंबे समय से ज्ञात हैं। यह एक सक्रिय आंदोलन है, काम के घंटों और आराम की सही खुराक।

यदि काम बहुत प्रिय नहीं है, तो संतुलन के लिए एक शौक खोजना अनिवार्य है, ताकि एक व्यक्ति वह करे जो उसे पसंद है, जिससे उसकी आँखें जल जाती हैं। सांस्कृतिक और शैक्षिक घटनाओं के साथ जीवन को संतृप्त करना, इसे विविध बनाना आवश्यक है।

यानी सब कुछ काफी सामान्य और सरल है। लेकिन समस्या यह है कि ऐसा करना मुश्किल है। एक व्यक्ति आपको कुछ न करने के लिए एक लाख कारण देगा। वह मिलस्टोन में मिलता है: "नो टाइम", "मैं थक गया हूँ", "फिर किसी तरह" - और रुक नहीं सकता।

बहुत कुछ व्यक्तित्व संरचना पर निर्भर करता है। हमारे सामने कौन है? तथाकथित मजबूत संरचना वाला व्यक्ति: संगीन या कोलेरिक (वह जल्दी से पुनर्निर्माण करता है, जल्दी से तेज करता है, जल्दी से धीमा हो जाता है और जल्दी से एक क्रिया से दूसरी क्रिया में बदल जाता है)? या एक कमजोर संरचना वाला व्यक्ति, जिसके पास लंबे समय तक अवरोध है, एक राज्य से दूसरे राज्य में एक अविवाहित संक्रमण: उदासीन या कफयुक्त?

ऐसे लोगों के लिए अपने आप में तनाव प्रतिरोध विकसित करना विशेष रूप से कठिन होता है। उनके पास हमेशा बहाने और बहाने होते हैं: "मैं अपने व्यायाम समय पर नहीं कर सकता", "मैं सिनेमा या थिएटर नहीं जा सकता।"

वैसे तो थिएटर सिनेमा की तुलना में "तनाव" को कम करने के लिए अधिक उपयुक्त है, क्योंकि रंगमंच एक जीवंत कला है। और सब कुछ जो टिमटिमाती स्क्रीन से जुड़ा है: गैजेट्स, कंप्यूटर, टीवी के मॉनिटर - एक व्यक्ति पर नींद की सहायता के रूप में कार्य करता है। और हम सब अब थोड़ा इलेक्ट्रॉनिक रूप से आदी हो गए हैं, सम्मोहन की निरंतर स्थिति में, कुछ हाइबरनेशन। यह स्फूर्तिदायक नहीं है - इसके विपरीत, यह विचलित करता है। अतः सजीव कला अधिक उपयोगी है। और अगर किसी व्यक्ति को थिएटर पसंद नहीं है, तो उसे जबरन वहां जाना चाहिए, थिएटर भावनाओं को हवा देता है।

कमजोर व्यक्तित्व संरचना वाले लोगों के लिए, अपने आप को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है: कुछ भी नहीं किया जा सकता है, हम ऐसे हैं, हमें सहायता समूह बनाने की जरूरत है - अपने आप को सक्रिय लोगों के साथ घेरें जो उन्हें परेशान करेंगे। और ऐसे बहुत से लोग होने चाहिए। यह हमारे और अन्य देशों में उदास और कफयुक्त लोगों के लिए है कि प्रशिक्षण और जीवन कोचिंग का आविष्कार किया गया है। ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए, कई प्रेरक दृष्टिकोण और कार्यों को प्राप्त करने के लिए सप्ताह में एक बार उनके पास जाना अच्छा होगा। तो आप देर-सबेर अपने जीवन को व्यवस्थित करना और उसे एक उपयोगी दिशा में निर्देशित करना सीख सकते हैं।

अपना दिन निर्धारित करें: 10 मिनट, मान लें, मछली को देखें, 15 मिनट हुला हूप को घुमाएं, 10 मिनट अपनी नाक उठाएं, 15 मिनट ताजी हवा में टहलें। इस प्रकार, हम थकान को कम करते हैं। जब कोई व्यक्ति थका हुआ होता है, तो उसे तनाव का खतरा अधिक होता है।

यह सब मिलकर तनाव प्रतिरोध विकसित करने में मदद करते हैं।

जितना अधिक तनाव, उतना आसान

क्या आपको लगता है कि कोलेरिक और संगीन लोग गैर-मानक स्थितियों पर हिंसक प्रतिक्रिया करते हैं? नहीं, तनाव उनके लिए सामान्य है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, एक व्यक्ति जितनी बार व्यवहार करता है विभिन्न प्रकारमिलाते हुए, वह उन्हें जितना आसान सहन करता है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात - आप तनाव के लिए तैयारी कर सकते हैं। कैसे? ठीक है, उदाहरण के लिए, सप्ताहांत पर स्काइडाइविंग, कुश्ती या नृत्य, यात्रा का प्रयास करें। कपालभाती श्वास तकनीक सीखें रोचक चीज़, "भाप छोड़ने" और शांत होने में मदद करता है।

लोगों को अधिक बार निष्पक्षता से देखने की कोशिश करें और अधिक चुप रहें। तो आप समझ जाएंगे कि आपको trifles को महत्व देने की जरूरत नहीं है। संघर्ष, घोटाले अक्सर खरोंच से उत्पन्न होते हैं।

यदि आपको उकसाया जाता है, और, विचलित हो जाते हैं - किसी और चीज के बारे में सोचें जिसका इससे कोई लेना-देना नहीं है कि क्या हो रहा है। एक ब्रेक लें, नहीं तो बाद में आप जो कहते या करते हैं उसके लिए आपको पछताना पड़ेगा।

तनाव अपरिहार्य है और किसी भी तरह से आप पर निर्भर नहीं है? परिस्थितियों में ठोस, तर्कसंगत निर्णय लें। अपने आप को घबराने न दें, हिस्टीरिया।

तनावपूर्ण स्थितियां न बनाएं - महत्वपूर्ण चीजों को बाद के लिए टालें नहीं, अपने कार्य दिवस को ओवरलोड न करें, अपने आप को एक गतिरोध में न डालें। के साथ टकराव से बचें अप्रिय लोगअपने आप को सहकर्मियों, मालिकों, अधीनस्थों, ग्राहकों के साथ बिना किसी पूर्वाग्रह और पूर्वाग्रह के व्यवहार करने के लिए मजबूर करें, उनमें अच्छे गुणों की तलाश करें।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार तनाव के तीन चरण होते हैं। पहली चिंता की अवस्था है, दूसरी है प्रतिरोध या अनुकूलन, तीसरी है थकावट। अंतिम तक पहुंचना बेहद अवांछनीय है, क्योंकि इस स्तर पर अवसाद और बीमारियां शुरू होती हैं - उच्च रक्तचाप से लेकर स्ट्रोक तक। देखभाल करना तंत्रिका प्रणाली, आप अपने और अपने प्रियजनों के साथ अकेले हैं।

और हम आपको मानसिक रूप से तनावपूर्ण स्थिति को अंत तक खेलने की सलाह भी देते हैं - कई मायनों में। मान लीजिए कि बॉस आप पर चिल्लाता है, और आप खड़े होकर कल्पना करते हैं: “मैं उसे इस तरह उत्तर दूंगा। और उस तरह। मैं कोई कसर नहीं छोड़ूंगा।" हमने सोचा, और फिर अपने आप से पूछें: "मुझे इस तनाव की आवश्यकता क्यों है? यह इसके लायक है?" ज्यादातर मामलों में, उत्तर "नहीं" है।

फिर कुर्सियों को क्यों तोड़ा?

कुछ आंकड़े

चिकित्सा स्रोतों से: 64% लोग काम पर तनावपूर्ण स्थितियों से ग्रस्त हैं, 56% तनाव अनिद्रा में समाप्त होता है, 26% के लिए - विभिन्न रोग, 17% को तंत्रिकाओं के कारण एलर्जी होती है।

इसलिए, शांति, दोस्तों, केवल शांति!

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पर आधुनिक दुनिया- यह पहले से ही एक सामान्य घटना है, काम पर रुकावट, ट्रैफिक जाम, परिवार में व्यक्तिगत समस्याएं, दोस्तों के साथ गलतफहमी। और ये सभी उदाहरण नहीं हैं। लोग काम पर जाते हैं, दूसरों के साथ संवाद करते हैं, खरीदारी करते हैं - दुर्भाग्य से, तनावपूर्ण और संकट की स्थितियों से कोई बचा नहीं है। लेकिन आप अपने आप में तनाव प्रतिरोध विकसित करके सीख सकते हैं कि उनका सही तरीके से जवाब कैसे दिया जाए।

तनाव सहिष्णुता क्या है?

यह एक व्यक्तित्व विशेषता है जो आपको तनाव का जवाब देने की अनुमति देती है न्यूनतम नुकसानमानस के लिए और अधिकतम दक्षतास्थिति के लिए। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति, बॉस की एक टिप्पणी के बाद, संक्षेप में माफी मांगता है और जल्दी से काम फिर से करता है। एक और आधा दिन क्रोधित होता है और अंत में थक कर काम पर लग जाता है। इनमें से कौन तनाव प्रतिरोधी है?

तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बनाने में कौन से कारक और आदतें मदद करेंगी?

1. अनुशासन - ये चरित्र के ऐसे गुण हैं जो आपको काम के लिए देर नहीं होने देते, क्योंकि यह आपको समय पर जगा देता है। यह आपको कार्यस्थल पर और कपड़ों के साथ कोठरी में समय-समय पर चीजों को व्यवस्थित करने के लिए भी मजबूर करता है, ताकि यदि आवश्यक हो, तो आपको जल्दी से वह मिल सके जो आपको चाहिए।
2. आपको बहुत अधिक नहीं लेना चाहिए, "घोड़े काम से मर जाते हैं," यदि कोई कार्य कर्तव्यों की सूची में शामिल नहीं है और इसे पूरा करने का समय नहीं है, तो आप शांति से कह सकते हैं: "मुझे क्षमा करें, मैं नहीं कर सकता। "
3. दिलचस्प शौक, शौक - तनाव को भूलने में और क्या मदद करेगा, चाहे आप कितना भी प्यार करें? जब विचार डूब जाते हैं रोचक कामशरीर तनाव मुक्त करता है।
4. कम अनावश्यक भावनाएँ - भावनाओं पर नियंत्रण हमेशा होता है वास्तविक विषयमनोवैज्ञानिकों के बीच विवादास्पद। हालाँकि, कभी-कभी हमारे क्रोध की प्रतिक्रियाएँ प्रतिक्रिया देने की प्रक्रिया से ही "सम्मोहित" हो जाती हैं। आखिरकार, आप पांच मिनट का समय ले सकते हैं और अपने विचारों को कम भावनात्मक प्रकाश में तैयार कर सकते हैं।

दूसरे, भौतिक घटक।

1. हां, हां, रात में सात-आठ घंटे की नींद ने किसी को परेशान नहीं किया। और यह शामक या कॉफी से बेहतर है।
2. प्रभावी समय - आपको एक व्यक्तिगत खोजने की जरूरत है प्रभावी समय. बेहतर अभी तक, "सुबह में मेंढक खाओ", यानी। सबसे करो चुनौतीपूर्ण कार्यजब तक ताकत है।
3. उचित पोषण, या कम से कम कम फास्ट फूड। अधिक फल, सब्जियां और शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी।
4. खेल - न्यूनतम भार - चलना और दौड़ना। अगर आप आधे घंटे काम पर जाते हैं, तो चलना बेहतर है। इस प्रकार, शरीर को आवश्यक भार दें।

तो, इन त्वरित युक्तियों का पालन करके, आप धीरे-धीरे अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, और इस प्रक्रिया में नए तरीके विकसित कर सकते हैं।

सहकर्मियों के साथ संचार में समस्याएं, अर्थव्यवस्था की अस्थिरता, खराब मूड- यह सब तनाव को भड़काता है, मानव जीवन के सभी क्षेत्रों में प्रवेश करता है। बहुत से लोग पूछते हैं कि काम पर तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाया जाए ताकि पेशेवर गतिविधियों में असुविधा न हो। तनाव के खिलाफ लड़ाई में कई बुनियादी तरीके हैं, जो डॉक्टरों द्वारा सुझाए गए हैं।

सफलता के लिए लचीलापन जरूरी व्यावसायिक गतिविधि

पेशेवर गतिविधियों में तनाव प्रतिरोध का गठन

काम पर बनाई गई स्थितियां सामान्य से भिन्न नहीं हो सकती हैं, लेकिन हर कोई शांति से समय-समय पर आने वाली कठिनाइयों को सहन नहीं कर सकता है। हर कोई दबाव, दिनचर्या या संकट के लिए समान रूप से प्रतिरोधी नहीं होता है, लेकिन ये ऐसे कारक हैं जो तनाव का कारण बनते हैं। खतरा इस तथ्य में निहित है कि कार्यकर्ता उदास हो सकता है, जो आमतौर पर दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय रोगों के विकास की ओर जाता है। करियर में भावनात्मक अस्थिरता नकारात्मक तरीके सेदैनिक जीवन को भी प्रभावित करता है।

कम तनाव प्रतिरोध समग्र कल्याण में परिलक्षित होता है। उठना:

• चक्कर आना या माइग्रेन;
• साँसों की कमी;
• दिल में शूल।

इस अवधि के दौरान मनोवैज्ञानिक विशेषताएं भी बदलती हैं: एक व्यक्ति चिढ़, चिंतित, नखरे करने वाला होता है, वह लगातार खराब मूड में रहता है, जिसे कभी-कभी मस्ती से बदला जा सकता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं। खाने की आदतों का एक नया रूप है: भूख में कमी या वृद्धि, शराब और तंबाकू का अत्यधिक उपयोग। तनाव से निपटने की क्षमता विकसित करने के कई तरीके हैं।

• अपनी समस्याओं के बारे में कम सोचें। इनके बिना जीवन असंभव है। और उनके बारे में सोचने का क्या मतलब है जब आपको खुद को एक साथ खींचने और अभिनय करने की ज़रूरत है? यदि समस्या अभी हल नहीं हुई है, तो इसे तब तक के लिए स्थगित कर दें जब तक आप इसके लिए तैयार न हों।
• जो हो रहा है उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
• भाप छोड़ना सीखें: जो लोग खुद को पीछे छोड़ते हैं वे सबसे पहले काम पर तनावग्रस्त होते हैं। समय-समय पर, आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है: कॉमेडी देखें, दोस्तों से मिलें या रॉक कॉन्सर्ट में जाएं।
• खेलों के लिए जाएं: वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि बेहतर तरीकास्ट्रेस रिलीवर नहीं मिल रहा है।
• बेझिझक रोने लगें यह सलाह पुरुषों पर भी लागू होती है। आंसुओं के साथ जमा हुई नकारात्मकता भी दूर हो जाएगी।
• शुरू करना डायरी, और इसमें हर विवरण लिखें। वहां आप उन शिकायतों को भी लिख सकते हैं जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से अपराधियों को व्यक्त नहीं कर सकते हैं। शीट पर समस्या लिखने के बाद उसे फाड़ दें या जला दें।
• तनाव का सबसे अच्छा इलाज है अच्छा सपना. उसे और समय दें।

समस्याएं अपरिहार्य हैं। मुख्य बात यह सीखना है कि उन्हें कैसे हल किया जाए। नकारात्मकता को अपने ऊपर हावी न होने दें, और तब आप जीवन के किसी भी उलटफेर से विजयी होकर निकलेंगे।

व्यापार संचार में तनाव और तनाव प्रतिरोध

कर्मचारियों के बीच तनाव के विकास के कारण उत्पादन में कार्मिक प्रबंधन प्रणाली की व्यावसायिक गतिविधि की सफलता पर निर्भर करते हैं।

काम पर तनाव से निपटने के तरीके के बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• यदि वेतन, शर्तें और काम की सामग्री, कठिन पदोन्नति संतोषजनक नहीं है, तो आपको पेशेवरों और विपक्षों को तौलना होगा: क्या यह ऐसी जगह के लिए लड़ने लायक है, क्या यह गतिविधि के क्षेत्र को बदलने के लायक है।
• आप सहकर्मियों के साथ अपनी समस्याओं पर चर्चा कर सकते हैं, लेकिन आरोप लगाने वाले या शिकायतकर्ता के रूप में कार्य नहीं कर सकते।
• इसे ठीक करने का प्रयास करें व्यावसायिक सम्बन्धअपने बॉस के साथ उसकी समस्याओं का आकलन करें और आपकी समस्याओं को सुलझाने में मदद करें। नेताओं को अक्सर चाहिए प्रतिक्रियालेकिन यह नहीं पता कि इसे कैसे ठीक किया जाए।
• यदि आप देखते हैं कि काम की मात्रा बहुत अधिक है, तो "नहीं" शब्द कहना सीखें। अच्छे तर्क देना सीखें।
• असाइन किए गए कार्यों की सामग्री के बारे में बॉस और कर्मचारियों से स्पष्टता की मांग करने से डरो मत।
• यदि आपको एक ही समय में कई कठिन कार्य दिए गए हैं, और आप समझते हैं कि आप उनका सामना नहीं करेंगे, तो कहें कि अंत में व्यवसाय को नुकसान होगा, न कि व्यक्तिगत रूप से। एक चीज पर काम करना बेहतर है, लेकिन गुणात्मक रूप से।
• कोशिश करें कि मिश्रण न करें सेवा संबंधव्यक्तिगत के साथ।
• कड़ी मेहनत करते समय (आपात स्थिति मंत्रालय या इसी तरह की स्थिति के बचाव), थोड़ा आराम के अवसरों की तलाश करें। शांत वातावरण में सिर्फ 15-20 मिनट ही काफी होंगे।
• यह मत भूलो कि काम में कठिनाइयाँ शायद ही कभी घातक होती हैं।
• सामाजिक रूप से स्वीकार्य तरीके से नकारात्मक भावनाओं को छोड़ना सीखें।

काम पर तनाव प्रतिरोध कर्तव्यों के सक्षम प्रदर्शन के लिए एक अनिवार्य कारक है, इसलिए कार्मिक सेवाकिसी पद के लिए आवेदन करते समय इसे ध्यान में रखना चाहिए।

प्रेरणा प्रणाली कर्मचारियों के विश्वास को विकसित करने में मदद करती है। वे समझेंगे कि उत्पादक कार्यआभार समझा जायेगा।

कर्मियों की एक सक्षम नियुक्ति स्थिति से असंतोष जैसे कारक को कम कर सकती है। मनोवैज्ञानिक गुणों को ध्यान में रखते हुए कर्मचारियों की एक वास्तविक टीम बनाई जाएगी। मनोवैज्ञानिक जलवायु का नियमित रूप से निदान करना भी आवश्यक है। नेताओं को याद रखना चाहिए कि:

• कर्मचारियों को उनकी गतिविधियों पर नियंत्रण से वंचित करने से तनाव बढ़ेगा;
• सामाजिक के कार्यान्वयन के साथ तनाव कारकों का प्रभाव कम हो जाता है। वरिष्ठों से समर्थन।

विकलांग लोगों और शिक्षकों के दूसरों की तुलना में अधिक होने की संभावना है चरम स्थितियांकाम पर।

आंतरिक कार्य अनुसूची को नियंत्रित करने के लिए, सभी विचारों को एक चीज़ पर निर्देशित करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको वांछित परिणाम की कल्पना करने की आवश्यकता है, और फिर इसे प्राप्त करने के लिए कार्य करें। लक्ष्य के स्पष्ट विचार का कौशल हासिल करने के बाद, व्यक्ति किसी भी स्थिति पर ध्यान केंद्रित करना सीख जाएगा।सभी अनावश्यक को हटाते हुए, मस्तिष्क को केवल वास्तविक उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना सिखाना महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप देख सकते हैं, तनाव-प्रतिरोधी बनना आसान है।

काम पर लचीलापन हासिल करें

तनाव होता है अलग - अलग स्तर, इसका पहला चरण और भी उपयोगी है। यह शरीर में मनोवैज्ञानिक और शारीरिक शक्तियों के विकास में मदद करता है जो इससे लड़ते हैं। यह नए गुणों को प्राप्त करने, स्वयं पर काम करने में मदद करता है। आप लचीलापन भी विकसित कर सकते हैं। यह कानून प्रवर्तन अधिकारियों और बैंक कर्मचारियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: उन्हें ग्राहकों, सहकर्मियों या वरिष्ठों की गलतफहमी से संबंधित काम में बार-बार कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। इसलिए तनाव प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए स्वास्थ्य को सामान्य रूप से मजबूत करना चाहिए। इसके लिए आपको चाहिए:

• एक पूरे दिन की छुट्टी का आयोजन करें;
• एक संतुलित आहार खाएं;
• एक सक्रिय जीवन शैली जीने के लिए;
• शासन का पालन करें और कार्य दिवस के दौरान ब्रेक लें।

तनाव से जल्दी से निपटने के लिए, वह सब कुछ रिकॉर्ड करें जो आपको चिंतित करता है। यह विधि स्थिति का विश्लेषण करने और परिस्थितियों को ठीक करने में मदद करेगी।

यदि तनाव व्यस्त कार्यक्रम से आता है (जैसे सचिव या पुलिस अधिकारी), फिर इसे संतुलित करने की आवश्यकता है - महत्वहीन चीजों को कई दिनों तक पहले से वितरित करना।

पूरे दिन की छुट्टी सप्ताह में जमा हुए तनाव को दूर करेगी

पेशे और विशेषता के लिए आवश्यकताएं हैं जिन्हें कर्मचारियों को पूरा करना चाहिए। उन्हें ठीक से करने के लिए, निम्नानुसार एक आहार बनाने की सिफारिश की जाती है: सुबह में कठिन कार्य करें, और शाम को आसान काम करें। तो भार समान रूप से वितरित किया जाएगा, और व्यक्ति हमेशा तनाव-प्रतिरोधी रहेगा।

बड़े कार्यों को छोटे में विभाजित करना वांछनीय है।उन्हें धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, कल के लिए स्थगित नहीं करना चाहिए। विश्राम के लिए भार को विराम के साथ वैकल्पिक करना चाहिए। व्यापारिक बैठकें नाश्ते, दोपहर के भोजन तक स्थगित कर दी जानी चाहिए।

अपने दैनिक कार्यक्रम की समीक्षा करें, उसमें विविधता लाएं या छोटे समायोजन करें। बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम 20 मिनट के लिए टहलने के लिए खुद को आदी बनाना सुनिश्चित करें। हार मानने लायक बुरी आदतें: वे न केवल स्वास्थ्य को नष्ट करते हैं, बल्कि तनाव को भी जन्म देते हैं। जो लोग सही तरीके से जीवन जीते हैं, उन पर भावनात्मक रूप से कम हमला किया जाता है।

तनाव प्रतिरोध एक सफल व्यक्ति के लिए एक अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान विशेषता है और सार्वजनिक जीवन. इसका अधिग्रहण जरूरी है।

तनाव सहिष्णुताएक प्रणाली है व्यक्तिगत गुणव्यक्ति, उसके शरीर, व्यक्तित्व, पर्यावरण के लिए हानिकारक परिणामों के बिना, किसी व्यक्ति को तनाव के प्रभावों को शांत करने में मदद करना। तनाव की अवधारणा जी सेली द्वारा पेश की गई थी, और उन्होंने आंतरिक तनाव की स्थिति को नामित किया, जो व्यक्ति की गतिविधि के कारण है कठिन परिस्थितियां. गंभीरता की डिग्री के आधार पर, तनाव व्यक्ति की गतिविधि को सकारात्मक या नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

तनाव सहिष्णुता क्या है? यह मनोवैज्ञानिक तनाव का सामना करने और दूसरों पर प्रदर्शित होने वाली नकारात्मक भावनाओं का पालन न करने की क्षमता है। मनोवैज्ञानिक तनाव प्रतिरोध तनाव के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने और तनावपूर्ण भार को शांति से सहन करने की क्षमता को संदर्भित करता है। तनाव प्रतिरोधी तनाव से बाहर चल रहा है प्राकृतिक तरीकाशरीर के संसाधनों को बहाल करके।

एक गैर-तनाव प्रतिरोधी व्यक्ति का शरीर प्रतिक्रिया करता है मनोवैज्ञानिक समस्याएंमनोदैहिक, और अक्सर लोग शरीर के रोगों को जैविक मानते हुए गलत व्याख्या करते हैं। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से बीमार है और मानसिक रूप से बीमार है, तो यह मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप करने के लायक है।

शरीर का तनाव प्रतिरोध ऊँचा स्तरएक व्यक्ति को एक महत्वपूर्ण स्थिति में आंतरिक शांति की स्थिति बनाए रखने की क्षमता प्रदान करता है, आशावाद, आनंद को बनाए रखने में मदद करता है, सही, पर्याप्त निर्णय और प्रभावी व्यवहार को अपनाने को बढ़ावा देता है, व्यक्तित्व की सीमाओं का उल्लंघन करने की अनुमति नहीं देता है और व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक बनाए रखता है। भावनात्मक अखंडता।

निम्न स्तर के शरीर का तनाव प्रतिरोध एक व्यक्ति को कमजोर बनाता है, उसकी व्यक्तिगत सीमाओं को तोड़ता है, उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति और विभिन्न रोगों का विनाश होता है। कमजोर तनाव प्रतिरोध वाला व्यक्ति खुद को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकता, वह ऊर्जावान रूप से कमजोर हो जाता है, उसका व्यवहार अप्रभावी होता है। तनाव प्रतिरोध का गठन वर्तमान उम्र की परवाह किए बिना हो सकता है, इसलिए सभी को अपने प्रयासों को तनाव प्रतिरोध के विकास के लिए निर्देशित करना चाहिए।

व्यक्ति का तनाव प्रतिरोध

इस अवधारणा को परिभाषित करने के लिए, आपको पहले यह समझना होगा कि तनाव क्या है। शरीर का तनाव प्रतिरोध किसी व्यक्ति की अपनी गतिविधियों और दूसरों के बुरे परिणामों के बिना तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने की क्षमता को निर्धारित करता है। अक्सर एक व्यक्ति बाहरी संकेतकों को ध्यान में रखते हुए यह निर्धारित करता है कि क्या वह तनाव प्रतिरोधी है। इसलिए, उनका मानना ​​​​है कि यदि वह अपने सभी अनुभवों को प्रदर्शित करता है, दूसरों पर नकारात्मक भावनाओं को छिड़कता है, तो इसका मतलब है कि वह तनाव प्रतिरोधी नहीं है, और तनाव में रहता है। यदि कोई व्यक्ति संयमित, शांत, प्रफुल्लित है, तो वह तनाव-प्रतिरोधी है।

अवलोकन द्वारा तनाव प्रतिरोध का ऐसा वर्गीकरण बहुत गलत है। तथ्य यह है कि एक व्यक्ति तनाव कारक के प्रभाव के समय दूसरों के सामने अपनी नकारात्मकता व्यक्त नहीं करता है, यह इंगित नहीं करता है कि आंतरिक रूप से वह अवसाद या उत्पीड़न की भावना का अनुभव नहीं करता है। यह एक भूमिका को अच्छी तरह से निभाते हुए, कुशल होने की क्षमता का संचार करता है। हालांकि, यह व्यक्ति अपने स्वयं के मानस को नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि वह तनाव को बंद कर देता है, बाहर निकलने और जोखिम को आंतरिक विनाशकारी कारकों के अधीन नहीं होने देता है। रास्ता निकालना चाहिए, लेकिन केवल सही तरीके से।

इसके अनुसार आधुनिक शोधमनोवैज्ञानिक तनाव प्रतिरोध एक व्यक्ति की विशेषता है, जिसमें कई घटक होते हैं:

- साइकोफिजियोलॉजिकल (तंत्रिका तंत्र की विशेषताएं),

- स्वैच्छिक (स्थिति के सापेक्ष क्रियाओं का सचेत स्व-नियमन),

- प्रेरक (उद्देश्यों की ताकत निर्धारित करती है भावनात्मक स्थिरता),

- भावनात्मक (स्थितियों के अनुभवी नकारात्मक प्रभावों से संचित व्यक्तिगत अनुभव),

- बौद्धिक (स्थिति और स्वीकृति का विश्लेषण) सही रास्ताक्रियाएँ)।

तनाव के लिए मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध व्यक्ति की व्यक्तिपरक विशेषताओं और प्रेरक प्रणाली द्वारा निर्धारित किया जाता है। लोग गंभीर परिस्थितियों में अलग-अलग प्रतिक्रियाएं दिखाते हैं: चिंता, उत्तेजना या। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो लचीला हैं और भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। ऐसे व्यक्ति आंतरिक भंडार जुटा सकते हैं और उनके लिए नकारात्मक परिणामों के बिना स्थिति को दूर कर सकते हैं, लेकिन ये लोग बहुत कम हैं।

तनाव प्रतिरोधी लोगों की दुनिया में, लगभग 30% लोग हैं। यदि हर किसी के पास तनाव प्रतिरोध नहीं है, तो अग्निशामक, पुलिसकर्मी या सेना जैसे व्यवसायों में लोगों को तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के लिए काम करना चाहिए, उनका जीवन और दूसरों का जीवन सीधे इस पर निर्भर करता है।

तनाव प्रतिरोध का विकास प्रत्येक व्यक्ति द्वारा किया जाना चाहिए ताकि शरीर को लचीला बनाया जा सके और बाहरी नकारात्मक कारकों को इसे कमजोर न होने दिया जा सके।

तनाव प्रतिरोध बढ़ाने से व्यक्ति को मदद मिलती है:

- काम पर, तनावपूर्ण परिस्थितियों में कार्य करें; बाहरी विकर्षणों के साथ (खराब प्रकाश व्यवस्था, शोर, ठंड); पर मनोवैज्ञानिक दबावआसपास के लोग (वरिष्ठ अधिकारियों से धमकी, सहकर्मियों द्वारा ध्यान भंग, पर्यवेक्षी नियंत्रण);

- दूसरों के बीच एक संतुलित और विचारशील व्यक्ति के रूप में बाहर खड़े हों;

- दूसरों की आलोचना, अपमान, उकसावे या गपशप का जवाब न दें;

- विकट स्थिति में रास्ता निकालना आसान।

तनाव प्रतिरोध में सुधार कैसे करें

प्रत्येक व्यक्ति के लिए तनाव प्रतिरोध का विकास आवश्यक है, क्योंकि नकारात्मक तनावों का मानस पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। तनाव प्रतिरोध बढ़ाने से आप अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति बन सकते हैं, बचत करें शारीरिक स्वास्थ्य. पुरानी बीमारियां अक्सर पुराने तनाव से शुरू होती हैं। धीरज और संयम तनावपूर्ण परिस्थितियों में सही और त्वरित निर्णय लेने में मदद करते हैं। तनाव प्रतिरोधी कर्मचारियों को नियोक्ताओं द्वारा अत्यधिक महत्व दिया जाता है। कुछ नियोक्ता तनाव सहनशीलता के लिए अपने कर्मचारियों का परीक्षण भी करते हैं।

तनाव प्रतिरोध के गठन में कई कारक होते हैं।

पेशेवर स्तर को बढ़ाने से व्यक्ति का आत्मविश्वास बढ़ेगा, उसका ज्ञान मजबूत होगा और तदनुसार कार्यस्थल में मनोवैज्ञानिक सहनशक्ति सुनिश्चित होगी। एक समझ से बाहर की स्थिति में, आपको हर शब्द को तौलने की जरूरत है, इससे हर चीज पर एक बार में तेजी से प्रतिक्रिया न करने और धैर्य रखने में मदद मिलती है। ताजी हवा में टहलना, फील्ड ट्रिप, खेल खेलना इस गुण के विकास में योगदान देता है। इसके अलावा, तनाव प्रतिरोध बनाने के लिए, आपको सांस लेने की तकनीक और मालिश पाठों में महारत हासिल करने की जरूरत है, सही और स्वस्थ तरीके से आराम करें। आपको स्व-संगठन करना चाहिए, चीजों को ऑर्डर करने से भटकते विचारों को सुव्यवस्थित करने में मदद मिलती है। किसी काम को करते समय आपको उस पर ध्यान देने की जरूरत है। तनाव सहिष्णुता के विकास के लिए प्रासंगिक मनोवैज्ञानिक साहित्य का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।

आपको आराम करने में मदद करने के लिए व्यायाम रचनात्मक गतिविधि. आरामनिष्क्रिय के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। तनावपूर्ण स्थिति में कैसे व्यवहार करना है, यह जानने के लिए, आपको दूसरों के व्यवहार का निरीक्षण करने की आवश्यकता है, देखें कि वे अपने तनाव प्रतिरोध को कैसे व्यक्त करते हैं और अपने अनुभव से सीखते हैं। यह सभी तनावपूर्ण परिस्थितियों का विश्लेषण करने और प्रत्येक मामले का विश्लेषण करने, अपनी आंतरिक आवाज को सुनने के लायक भी है।

एक सकारात्मक दृष्टिकोण तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करेगा, यह सकारात्मक सोच बनाता है। हर किसी का जीवन कई समस्याओं से भरा होता है, लेकिन किसी भी कठिनाई को पूर्ण जीवन और इसका आनंद लेने की क्षमता में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। अनावश्यक और महत्वहीन समस्याओं को विचारों से बाहर निकालना, आनंदमय जीवन के क्षणों के बारे में अधिक सोचना और आने वाली कठिनाइयों को हल करना आवश्यक है। कभी-कभी लोग गलती से यह मान लेते हैं कि यदि वे हर समय कठिनाइयों के बारे में सोचते हैं, तो वे अपने आप को तेजी से हल कर लेंगे, लेकिन वे वास्तव में स्वयं को हल नहीं करेंगे, लेकिन वे अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर देंगे।

तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, आपको हर चीज के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति वास्तव में वर्तमान स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकता है, तो कुछ चीजों को अलग तरीके से देखने की कोशिश करना बहुत आसान है।

अनावश्यक भावनाओं को छोड़ना सीखना आवश्यक है, उन्हें अपने आप में रखने से व्यक्ति मजबूत नहीं होता है, इसके विपरीत, यह उसे थका देता है। नियमित रूप से, पर्याप्त तरीके से, भावनाओं को मुक्त करना महत्वपूर्ण है। एक अच्छा तरीका मेंभावनाओं को बाहर निकालने और तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के लिए हैं शारीरिक व्यायाम, लंबी सैर, नृत्य, पहाड़ों पर चढ़ना आदि। इस प्रकार, नकारात्मक भावनाओं को नकारात्मक अनुभवों के साथ मुक्त किया जाता है, सकारात्मक लोगों में बदल दिया जाता है, और यह आनंद भी प्रदान करेगा।

एक व्यक्ति को समय-समय पर पूरी तरह से आराम करना चाहिए। यदि जीवन की लय तनावपूर्ण है, और एक व्यक्ति कम सोता है, और खुद को थोड़ा आराम करने की अनुमति भी नहीं देता है, तो उसका शरीर टूट-फूट के लिए काम करना शुरू कर देगा, इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, अन्यथा शरीर का तनाव प्रतिरोध बन जाएगा न्यूनतम, और इसका सुरक्षात्मक कार्य पूरी तरह से कार्य करना बंद कर देगा। ऐसा होने से रोकने के लिए आपको शरीर को आराम देना चाहिए। सुगंधित स्नान करने और नींबू बाम वाली चाय पीने से पहले, सामान्य समय से पहले बिस्तर पर जाना आवश्यक है। तो, एक व्यक्ति अच्छी नींद ले पाएगा, शरीर थोड़ा फिर से शुरू होगा, तनाव प्रतिरोध बढ़ेगा।

चूंकि तनाव प्रतिरोध तंत्रिका तंत्र की गतिविधि से जुड़ा हुआ है, इसका मतलब है कि आपको विटामिन डी और बी लेने और पोटेशियम और मैग्नीशियम की पूरी मात्रा प्राप्त करके इसका समर्थन करने की आवश्यकता है। मल्टीविटामिन की तैयारी न करने के लिए, आहार को संतुलित करना सबसे अच्छा है, जिसमें सभी उपयोगी पदार्थ मौजूद होंगे।

शास्त्रीय संगीत कई लोगों को आराम देने में मदद करता है, लेकिन इसके विपरीत, यह कुछ लोगों को परेशान करता है, तो आप प्रकृति की आवाज़ों को सुन सकते हैं और उनके नीचे एक भरे कमरे में योग या ध्यान कर सकते हैं। ताज़ी हवाबाहरी शोर से छिपा हुआ।

तनाव सहनशीलता में सुधार करने के लिए, सुखद गतिविधियों के लिए समय निकालने की सलाह दी जाती है, भले ही वे तत्काल लाभ न लाएँ। यदि किसी व्यक्ति का जीवन मुख्य रूप से कार्य कर्तव्यों का है, तो शरीर के लिए तनाव का सामना करना मुश्किल होता है। सप्ताह में एक दिन कुछ ऐसा करना जिससे आप प्यार करते हैं, मदद कर सकता है

आपको हमेशा यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि दूसरे क्या कहेंगे, वे आपको कैसे देखते हैं, वे क्या सोचते हैं। आप सभी को खुश नहीं कर सकते, मुख्य बात यह है कि खुद को खुश करें और अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपसे प्यार करते हैं, बस। और इस बारे में सोचना कि दूसरे क्या सोचते हैं, एक अतिरिक्त तनाव कारक है जो एक व्यक्ति अपने लिए बनाता है। यह अपने स्वयं के विश्वासों और विवेक के अनुसार कार्य करने के लायक है, नैतिक नैतिकता का पालन करना, फिर विचार, यह आसपास के सभी लोगों द्वारा कैसे माना जाएगा, चिंता नहीं होगी।

अच्छे तनाव प्रतिरोध की कुंजी सही प्राथमिकता है। सबसे जरूरी और जरूरी चीजें पहले की जानी चाहिए, छोटी और कम महत्वपूर्ण चीजें इंतजार कर सकती हैं। आपको व्यक्तिगत ताकत पर भरोसा करने की जरूरत है और जो काम आप कर सकते हैं, उसे करने की जरूरत है। जब कोई व्यक्ति एक ही समय में कई चीजें शुरू करता है, और उसके पास एक को खत्म करने का समय नहीं होता है, तो निश्चित रूप से, ऐसे व्यक्ति का तनाव प्रतिरोध शून्य हो जाता है।

बड़े होने पर बच्चे अपने माता-पिता से तनाव सहनशीलता प्राप्त कर सकते हैं। ऐसे बच्चे अपने लिए खड़े होने में सक्षम होंगे, एक तसलीम में आत्मसमर्पण के साथ जवाब देंगे, और उन्हें उकसाने की कोशिश में उपद्रव नहीं करेंगे। ऐसे बच्चे फिर बड़े होकर सफल नेता बनते हैं, जिन्हें उनकी साज़िशों या धमकियों से कोई नहीं डरा सकता।

ऐसे लोगों में आत्म-महत्व और आत्मविश्वास की भावना इतनी अधिक होती है कि वे धमकियों को गंभीरता से नहीं लेते, उकसावे के आगे नहीं झुकते। एक तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति के विचारों में डर के लिए कोई जगह नहीं है, वह मूड खराब नहीं कर पाएगा या उसे मुख्य व्यवसाय से विचलित नहीं कर पाएगा। एक तनाव प्रतिरोधी व्यक्ति आत्मविश्वास और खुशी से लक्ष्य की ओर जाता है, यही उसकी जीवन शैली है।

यदि किसी व्यक्ति को तुरंत नकारात्मक उत्तेजना से खुद को बचाने की जरूरत है, तो वह श्वास अभ्यास का उपयोग कर सकता है। उन स्थितियों में प्रतिरोध और तनाव प्रतिरोध के लिए जहां शारीरिक गतिविधिसीमित, विशेष श्वास करेगा। तनावपूर्ण स्थिति में, व्यक्ति की श्वास धीमी और सतही हो जाती है, जैसे पेट की मांसपेशियां और छातीतनाव। अपनी श्वास को नियंत्रित करना, गहरी और सचेत साँस लेना और धीमी साँस छोड़ना आवश्यक है, ताकि पेट को जितना हो सके आराम मिले, इसे कई बार दोहराएं जब तक कि नाड़ी और शांत श्वास बहाल न हो जाए।

लचीलापन और इसे कैसे प्रशिक्षित करें

शांत मन से उच्च अधिकारियों के साथ संवाद करने का सपना किसने नहीं देखा है और सबसे अपमानजनक बूरों से गुजरने के लिए बिना आँख झपकाए! किसी भी अप्रत्याशित स्थिति में छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता न करना और "पानी में मछली की तरह" होना कितना अच्छा होगा! लेकिन, अगर यह सब आपके बारे में नहीं है, तो निराश न हों और अपने आप से कहें: "मैं एक हारा हुआ हूं ... मैं यह नहीं कर सकता।" आपको बस अपने तनाव प्रतिरोध को विकसित करने की आवश्यकता है।

तनाव सहिष्णुता क्या है?

तनाव सहनशीलता एक व्यक्ति की तनाव कारकों के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने, किसी भी स्थिति में प्रभावी होने, विभिन्न भारों को सहन करने की क्षमता है। उच्च तनाव सहिष्णुता अनिवार्य आवश्यकताकई विशिष्टताओं के लिए। हालांकि, यह न केवल पेशेवर क्षेत्र में महत्वपूर्ण है: जीवन समान्य व्यक्तिबस तनाव से अभिभूत, और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उसे उनका विरोध करने में सक्षम होना चाहिए। हम में से प्रत्येक को सूचना की ऐसी धारा से अवगत कराया जाता है और इस तरह के साथ प्रस्तुत किया जाता है उच्च आवश्यकताएंकि एक गृहिणी के लिए भी, तनाव प्रतिरोध मानसिक संगठन का एक महत्वपूर्ण लक्षण बन जाता है।

तनाव प्रतिरोध का स्तर इस पर निर्भर करता है:

1. तंत्रिका तंत्र और व्यक्तित्व विशेषताओं की वंशानुगत विशेषताएं;

2. बचपन में एक व्यक्ति का गठन;

3. व्यक्तिगत गुणों को प्रशिक्षित करने के लिए स्वयं के प्रयास।

इस प्रकार, शुरू में कम तनाव प्रतिरोध के साथ भी, हम इसे आसानी से मजबूत कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप को एक कार्य निर्धारित करें और उस पर काम करना शुरू करें। इसके लिए क्या आवश्यक है? सबसे पहले, आइए जानें कि हम क्या हासिल करना चाहते हैं।

तनाव प्रतिरोध समूह

1 समूह- तनाव प्रतिरोधक। ऐसे लोग बड़ी कठिनाई से नए वातावरण के अनुकूल होते हैं और तनाव कारकों के नकारात्मक प्रभावों के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं। कमोबेश अच्छी तरह से, वे केवल पूर्ण स्थिरता की स्थिति में महसूस करते हैं। शांत कार्य जिसमें एक ही समय में कई काम करने की आवश्यकता नहीं होती है और उच्च जिम्मेदारी से रहित है, परिवार में अच्छी तरह से स्थापित रिश्ते, एक स्थापित जीवन, पारंपरिक निर्धारित आराम - ये उनके हैं सबसे अच्छा वातावरणप्राकृतिक आवास। सामान्य दिनचर्या से थोड़ा सा भी विचलन उन्हें भ्रमित कर देता है - वे खो जाते हैं और लंबे समय तक वे सही निर्णय नहीं ले पाते हैं और कार्य करना शुरू कर देते हैं।

2 समूह- तनाव-प्रशिक्षित। उन्हें अच्छा लगता है सामान्य स्थिति आधुनिक जीवनपरिवर्तन से भरा हुआ। हालाँकि, उनके लिए यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि ये परिवर्तन क्रमिक, सुचारू हों। लेकिन कार्डिनल परिवर्तन उन्हें नीचे गिरा सकते हैं मानसिक स्थिति: अत्यधिक तनाव की स्थिति में ऐसे लोग भ्रमित हो जाते हैं। उनके लिए एक बार में अपनी जीवन शैली को बदलना मुश्किल होता है।

3 समूह- तनाव अवरोधक। यहां, व्यक्तिगत जीवन की स्थिति की उच्च स्थिरता और बाहरी परिवर्तनों के लिए एक शांत रवैया प्रबल होता है। तनाव-अवरोधक लोगों की एक विशेषता छोटे, लेकिन नियमित परिवर्तनों के प्रति असहिष्णुता के साथ बड़े बदलावों के लिए उनकी तत्परता है। वे स्थिरता से प्यार करते हैं और अपने खोए हुए स्थायित्व को वापस पाने के लिए अपने जीवन को बदलने के लिए तैयार हैं। ऐसे लोग असंगत, यहां तक ​​कि बड़ी कमाई के साथ काम करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

4 समूह- तनाव प्रतिरोधक। ऐसे लोगों का मानस तनाव कारकों से अधिकतम रूप से सुरक्षित है: वे कार्डिनल परिवर्तनों के अनुकूल होने और छोटे परिवर्तनों की आमद की स्थितियों को अच्छी तरह से सहन करने में सक्षम होंगे। अत्यधिक तनाव और बीमारी के बिना तनाव-प्रतिरोधी गंभीर मानसिक तनाव सहते हैं। हालांकि, यह इस समूह में है कि अक्सर ऐसे लोग होते हैं जो दूसरों पर सख्त होते हैं, सहानुभूति के लिए अक्षम होते हैं।

उच्च तनाव प्रतिरोध निस्संदेह अच्छा है, लेकिन इसकी अधिकतम वृद्धि की ओर जाता है नकारात्मक परिणाम: एक व्यक्ति दूसरों के अनुभवों पर प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है, यहां तक ​​कि सबसे करीबी लोग भी, दूसरों की कठिनाइयों को समझने और समझने की क्षमता खो देते हैं। जब उच्च तनाव प्रतिरोध की इच्छा निरपेक्ष हो जाती है, तो व्यक्ति की विशेषता के रूप में मानवता को खतरा होता है।

इष्टतम तनाव प्रतिरोध को एक तरफ तनाव सहिष्णुता और दूसरी तरफ सहानुभूति की क्षमता को जोड़ना चाहिए। एक शब्द में, आपको सुनहरे मतलब से चिपके रहने की कोशिश करने की ज़रूरत है, जो कहीं न कहीं भेद्यता और उदासीनता के बीच है।

तो आपको किसके लिए प्रयास करना चाहिए?

1. किसी भी जीवन स्थिति में मनोवैज्ञानिक आराम।

2. अप्रत्याशित परिस्थितियों में प्रभावी ढंग से कार्य करने की क्षमता।

3. नकारात्मक को प्रतिबिंबित करने की क्षमता।

4. कार्यों का स्पष्ट विभाजन प्राथमिकता में, कम महत्वपूर्ण और गैर-आवश्यक।

5. जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण।

6. उच्च भावनात्मक बुद्धि, जिसमें आपकी भावनाओं और भावनाओं का विश्लेषण करने, दूसरों के साथ सामंजस्यपूर्ण भावनात्मक संबंध बनाने और प्रभावी सक्रिय कार्य के लिए खुद को स्थापित करने की क्षमता शामिल है।

7. सहानुभूति रखने की क्षमता।

तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें

तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, एक तकनीक में महारत हासिल करना या कुछ मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण सत्रों में भाग लेना पर्याप्त नहीं है। अपने शरीर को तनाव के प्रवाह से कैसे बचाएं, यह जानने के लिए, आपको उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता है, जिसका कार्यान्वयन, हालांकि, लगभग सभी की शक्ति के भीतर है - आप बस चाहते हैं।

1. तनाव प्रतिरोध के लिए एक परीक्षा लें - इसका परिणाम आपके लिए खुद पर काम करने के लिए एक अच्छा प्रेरक हो सकता है।

2. पर्याप्त नींद लें। पूरी नींद - आवश्यक शर्तशारीरिक और मानसिक शक्ति की पूर्ण बहाली।

3. सही खाएं: यह अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित करेगा और आपको अतिरिक्त स्वास्थ्य समस्याओं से बचाएगा।

4. आराम करना सुनिश्चित करें। याद रखें कि छुट्टी साल में केवल एक बार समुद्र की यात्रा नहीं है। आपको साप्ताहिक और यहां तक ​​कि दैनिक आराम करने की आवश्यकता है। यदि समय की अत्यधिक कमी है, तो काम से घर के रास्ते में आराम करने का प्रयास करें: अपना पसंदीदा संगीत सुनें, अपने आप को एक सुखद सैर के लिए तैयार करें, सुंदर परिदृश्य के साथ एक रास्ता चुनें।

5. आत्मा के लिए कुछ खोजो। कोई बुनाई करता है, कोई कढ़ाई करता है, किसी को मशरूम के लिए गेंदबाजी या लंबी पैदल यात्रा पसंद है। सबक मजेदार हो, तभी मिलेगा नैतिक संतुष्टिआप अपने दिमाग को समस्याओं से हटा सकते हैं और तनाव को दूर कर सकते हैं।

6. अपने आप में तनाव और नकारात्मकता जमा न करें - वे आपको अंदर से नष्ट कर देते हैं। इसे दूसरों पर न उतारने की क्षमता तनाव प्रतिरोध नहीं है। बाहर निकलने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है नकारात्मक भावनाएं. जिम जाएं और पंचिंग बैग को पीटें, कागज को फाड़ें, पहले से तैयार लाठी को तोड़ें, बस दौड़ें - मनोवैज्ञानिक नकारात्मकता को हानिरहित शारीरिक क्रिया में बदलने का प्रयास करें।

7. आराम करने का तरीका जानें - कोई भी विश्राम तकनीकें . उन्हें महारत हासिल करने के लिए समय निकालें - वे ईमानदारी से आपकी सेवा करेंगे।

8. अपने शरीर का व्यायाम अवश्य करें व्यायाम- यह तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है और तनाव से राहत देता है। व्यायाम करना, अपने आप को कम से कम थोड़ा प्रबल करना, निश्चित रूप से, यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, आप प्रेस को पंप करते हैं और 10वीं बार आप समझते हैं कि आप अब और नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपने आप पर हावी हो सकते हैं और कम से कम कुछ और लिफ्ट कर सकते हैं। आप नैतिक संतुष्टि प्राप्त करेंगे और अपने शरीर और अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करना सीखेंगे।

9. अपनी समस्याओं को अपने दिमाग में अंतहीन रूप से न चलाएं। आप उनके बारे में जो सोचते हैं, उससे थोड़ा बदलेगा। यदि समस्या अभी हल नहीं हो सकती है, तो इसे कागज पर लिखने का प्रयास करें और दृढ़ता से इसे एक तरफ रख दें।

10. आंसुओं को हवा दें। यह हमेशा उचित नहीं होता है, लेकिन अगर आपको ऐसा लगता है तो दिल से रोने के लिए एक समय और स्थान खोजें।

11. पर्यावरण में सकारात्मक पहलुओं को खोजना सीखें।

12. डायरी लिखना शुरू करें। अपने नोट्स की नियमित रूप से समीक्षा करें ताकि आप खुद को और अपने आसपास की दुनिया को बेहतर ढंग से समझ सकें। अतीत के अनुभव आपके सामने एक नई रोशनी में दिखाई देंगे, और इससे आपको वर्तमान परेशानियों से अधिक पर्याप्त रूप से संबंधित होने में मदद मिलेगी।

13. लोगों के साथ संवाद करते समय, खुद को उनकी जगह पर रखने की कोशिश करें, न कि जज करने की। लोगों के कार्यों की भावनाओं और उद्देश्यों को समझने की कोशिश करें। दूसरों के संबंध में नकारात्मक परिभाषाओं से इनकार करें।

14. अपने आप में उन व्यक्तित्व लक्षणों को खोजें जो आपके जीवन में बाधा डालते हैं, और उन्हें दूर करने के लिए काम करें। उदाहरण: लोगों के सामने बोलने से डरते हैं? सहकर्मियों, रिश्तेदारों और अजनबियों से नियमित रूप से बात करने का कारण खोजें।

15. मनोवैज्ञानिक के प्रशिक्षण और परामर्श की उपेक्षा न करें। यदि धन और समय की अनुमति है, तो किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में स्वयं पर काम करने का प्रयास करें। वे आपको स्वयं को समझने और तनाव प्रतिरोध और दक्षता बढ़ाने के लिए आपकी व्यक्तिगत योजना विकसित करने में मदद करेंगे।

डॉक्टर कार्तशोवा एकातेरिना व्लादिमीरोवना