तनाव के प्रकार। तनाव और तनावपूर्ण स्थिति
तनाव- एक शब्द जिसका शाब्दिक अर्थ है दबाव या तनाव। इसे किसी व्यक्ति की स्थिति के रूप में समझा जाता है, जो प्रतिकूल कारकों के प्रभाव की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होती है, जिन्हें आमतौर पर कहा जाता है स्ट्रेसर्स... वे शारीरिक (कड़ी मेहनत, आघात) या मानसिक (भय, निराशा) हो सकते हैं।
तनाव की व्यापकता बहुत अधिक है। विकसित देशों में 70% आबादी लगातार तनाव में है। 90% से अधिक लोग महीने में कई बार तनाव से पीड़ित होते हैं। तनाव के प्रभाव कितने खतरनाक हो सकते हैं, इस पर विचार करते हुए यह एक बहुत ही खतरनाक संकेतक है।
तनाव का अनुभव करने के लिए व्यक्ति से बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, तनाव कारकों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से कमजोरी, उदासीनता और ताकत की कमी की भावना पैदा होती है। साथ ही, विज्ञान को ज्ञात 80% बीमारियों का विकास तनाव से जुड़ा है।
तनाव के प्रकार
पूर्व-तनाव की स्थिति -चिंता, तंत्रिका तनाव जो उस स्थिति में होता है जब तनाव कारक किसी व्यक्ति पर कार्य करते हैं। इस दौरान वह तनाव से बचने के लिए कदम उठा सकते हैं।
यूस्ट्रेस- लाभकारी तनाव। यह तनावपूर्ण हो सकता है, जो मजबूत सकारात्मक भावनाओं के कारण होता है। इसके अलावा, यूस्ट्रेस एक मध्यम तनाव है जो भंडार को जुटाता है, आपको समस्या से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने के लिए मजबूर करता है। इस प्रकार के तनाव में शरीर की सभी प्रतिक्रियाएं शामिल होती हैं जो किसी व्यक्ति को नई परिस्थितियों के लिए तत्काल अनुकूलन प्रदान करती हैं। यह एक अप्रिय स्थिति से बचने, लड़ने या अनुकूलन करने की अनुमति देता है। इस प्रकार, यूस्ट्रेस एक तंत्र है जो मानव अस्तित्व को सुनिश्चित करता है।
संकट- हानिकारक विनाशकारी तनाव, जिसका सामना शरीर नहीं कर पाता। इस प्रकार का तनाव मजबूत नकारात्मक भावनाओं या शारीरिक कारकों (आघात, बीमारी, अधिक काम) के कारण होता है जो लंबे समय तक रहता है। संकट ताकत को कम कर देता है, जिससे व्यक्ति के लिए न केवल उस समस्या को प्रभावी ढंग से हल करना मुश्किल हो जाता है जिससे तनाव हुआ, बल्कि पूरी तरह से जीना भी मुश्किल हो गया।
भावनात्मक तनाव- तनाव के साथ भावनाएं: चिंता, भय, क्रोध, उदासी। अक्सर, यह वे होते हैं, न कि स्वयं स्थिति, जो शरीर में नकारात्मक परिवर्तन का कारण बनते हैं।
जोखिम की अवधि के अनुसार, तनाव को आमतौर पर दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है:
तीव्र तनाव- तनावपूर्ण स्थिति थोड़े समय के लिए चली। ज्यादातर लोग एक छोटे से भावनात्मक झटके के बाद जल्दी से वापस लौट आते हैं। हालांकि, अगर झटका मजबूत था, तो एनए के कामकाज में गड़बड़ी, जैसे कि एन्यूरिसिस, हकलाना, टिक्स संभव है।
चिर तनाव- तनाव कारक व्यक्ति को लंबे समय तक प्रभावित करते हैं। यह स्थिति हृदय प्रणाली के रोगों के विकास और मौजूदा पुरानी बीमारियों के बढ़ने के लिए कम अनुकूल और खतरनाक है।
तनाव के चरण क्या हैं?
चिंता चरण- एक अप्रिय स्थिति के संबंध में अनिश्चितता और भय की स्थिति। इसका जैविक अर्थ संभावित परेशानियों से निपटने के लिए "हथियार तैयार करना" है।
प्रतिरोध चरण- बलों की लामबंदी की अवधि। वह चरण जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि होती है। इस चरण में दो संकल्प विकल्प हो सकते हैं। सर्वोत्तम स्थिति में, जीव नई जीवन स्थितियों के अनुकूल हो जाता है। सबसे खराब स्थिति में, व्यक्ति तनाव का अनुभव करता रहता है और अगले चरण में चला जाता है।
थकावट चरण- वह अवधि जब किसी व्यक्ति को लगता है कि उसकी ताकत खत्म हो रही है। इस अवस्था में शरीर के संसाधन समाप्त हो जाते हैं। यदि किसी कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने का रास्ता नहीं मिलता है, तो दैहिक रोग और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन विकसित होते हैं।
तनाव का कारण क्या है?
तनाव के विकास के कारण बहुत विविध हो सकते हैं।
| तनाव के शारीरिक कारण | तनाव के मानसिक कारण |
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| अंदर का | बाहरी |
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| तेज दर्द शल्य चिकित्सा संक्रमणों अधिक काम असहनीय शारीरिक श्रम पर्यावरण प्रदूषण | वास्तविकता के साथ अपेक्षाओं की असंगति अधूरी उम्मीदें निराशा आंतरिक संघर्ष - "चाहते" और "ज़रूरत" के बीच एक विरोधाभास परिपूर्णतावाद निराशावाद निम्न या उच्च आत्म-सम्मान निर्णय लेने में कठिनाई परिश्रम की कमी आत्म-अभिव्यक्ति की असंभवता सम्मान की कमी, मान्यता समय की परेशानी, समय की कमी का अहसास | जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरा इंसान या जानवर का हमला परिवार या सामुदायिक संघर्ष सामग्री की समस्या प्राकृतिक या मानव निर्मित आपदाएं किसी प्रियजन की बीमारी या मृत्यु शादी करना या तलाक लेना किसी प्रियजन को धोखा देना नौकरी पाना, बर्खास्तगी, सेवानिवृत्ति धन या संपत्ति की हानि |
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर की प्रतिक्रिया तनाव के कारण पर निर्भर नहीं करती है। शरीर एक टूटी हुई भुजा पर प्रतिक्रिया करता है और उसी तरह तलाक देता है - तनाव हार्मोन जारी करके। इसके परिणाम इस बात पर निर्भर करेंगे कि किसी व्यक्ति के लिए स्थिति कितनी महत्वपूर्ण है और वह कितने समय से इसके प्रभाव में है।
तनाव के प्रति आपकी संवेदनशीलता क्या निर्धारित करती है?
लोगों द्वारा एक ही प्रभाव का अलग-अलग तरीकों से मूल्यांकन किया जा सकता है। वही स्थिति (उदाहरण के लिए, एक निश्चित राशि का नुकसान) एक व्यक्ति के लिए गंभीर तनाव का कारण बनेगी, और दूसरे के लिए केवल झुंझलाहट। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति किसी स्थिति को कितना महत्व देता है। तंत्रिका तंत्र की ताकत, जीवन के अनुभव, पालन-पोषण, सिद्धांतों, जीवन की स्थिति, नैतिक मूल्यांकन आदि द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।
जिन व्यक्तियों में चिंता, बढ़ी हुई उत्तेजना, असंतुलन, हाइपोकॉन्ड्रिया की प्रवृत्ति और अवसाद की विशेषता होती है, वे तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक इस समय तंत्रिका तंत्र की स्थिति है। अधिक काम और बीमारी की अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति की स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करने की क्षमता कम हो जाती है, और अपेक्षाकृत छोटे प्रभाव गंभीर तनाव का कारण बन सकते हैं।
मनोवैज्ञानिकों के हालिया शोध से पता चला है कि सबसे कम कोर्टिसोल स्तर वाले लोग तनाव के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। एक नियम के रूप में, उन्हें पेशाब करना कठिन होता है। और तनावपूर्ण स्थितियों में, वे अपना आपा नहीं खोते हैं, जो उन्हें महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने की अनुमति देता है।
कम तनाव सहनशीलता और तनाव के प्रति उच्च संवेदनशीलता के संकेत:
- आप एक कठिन दिन के बाद आराम नहीं कर सकते;
- आप एक छोटे से संघर्ष के बाद उत्साह का अनुभव करते हैं;
- आप कई बार अपने सिर में एक अप्रिय स्थिति को दोहराते हैं;
- आप शुरू किए गए व्यवसाय को इस डर के कारण छोड़ सकते हैं कि आप इसका सामना नहीं करेंगे;
- अनुभव की गई चिंता के कारण आपकी नींद में खलल पड़ता है;
- उत्तेजना भलाई में ध्यान देने योग्य गिरावट का कारण बनती है (सिरदर्द, हाथों में कांपना, दिल की धड़कन, गर्मी की भावना)
यदि आपने अधिकांश प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो इसका मतलब है कि आपको तनाव के प्रति अपने प्रतिरोध को बढ़ाने की आवश्यकता है।
तनाव के व्यवहार संबंधी लक्षण क्या हैं?
तनाव को कैसे पहचानेंव्यवहार से? तनाव व्यक्ति के व्यवहार को एक खास तरह से बदल देता है। हालाँकि इसकी अभिव्यक्तियाँ काफी हद तक किसी व्यक्ति के चरित्र और जीवन के अनुभव पर निर्भर करती हैं, फिर भी कई सामान्य संकेत भी हैं।
- ठूस ठूस कर खाना। हालांकि कभी-कभी भूख कम लगती है।
- अनिद्रा। बार-बार जागने के साथ सतही नींद।
- गति की धीमी गति या उधम मचाना।
- चिड़चिड़ापन। यह अशांति, बड़बड़ाहट, अनुचित नाइट-पिकिंग द्वारा प्रकट किया जा सकता है।
- बंद करना, संचार से वापसी।
- काम करने की अनिच्छा। इसका कारण आलस्य में नहीं, बल्कि प्रेरणा, इच्छाशक्ति और शक्ति की कमी में कमी है।
तनाव के बाहरी लक्षणकुछ मांसपेशी समूहों के अत्यधिक तनाव से जुड़ा हुआ है। इसमे शामिल है:
- सिकुड़े हुए ओंठ
- चबाने वाली मांसपेशियों में तनाव;
- उठाया "चुटकी" कंधे;
तनाव के दौरान मानव शरीर में क्या होता है?
तनाव के रोगजनक तंत्र- एक तनावपूर्ण स्थिति (तनाव) को सेरेब्रल कॉर्टेक्स द्वारा धमकी के रूप में माना जाता है। इसके अलावा, उत्तेजना न्यूरॉन्स की एक श्रृंखला के माध्यम से हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि तक जाती है। पिट्यूटरी कोशिकाएं एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जो अधिवृक्क प्रांतस्था को सक्रिय करती है। अधिवृक्क ग्रंथियां बड़ी मात्रा में तनाव हार्मोन को रक्तप्रवाह में छोड़ती हैं - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, जो एक तनावपूर्ण स्थिति में अनुकूलन सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालांकि, यदि शरीर बहुत लंबे समय तक उनके प्रभाव में है, उनके प्रति बहुत संवेदनशील है, या हार्मोन अधिक मात्रा में उत्पन्न होते हैं, तो इससे बीमारियों का विकास हो सकता है।
भावनाएं स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं, या इसके सहानुभूतिपूर्ण विभाजन को सक्रिय करती हैं। यह जैविक तंत्र शरीर को थोड़े समय के लिए मजबूत और अधिक स्थायी बनाने के लिए, इसे जोरदार गतिविधि के लिए स्थापित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की लंबे समय तक उत्तेजना रक्त परिसंचरण की कमी वाले अंगों के vasospasm और व्यवधान का कारण बनती है। इसलिए अंगों की शिथिलता, दर्द, ऐंठन।
तनाव के सकारात्मक प्रभाव
तनाव के सकारात्मक प्रभाव शरीर पर समान तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव से जुड़े होते हैं। उनका जैविक अर्थ एक महत्वपूर्ण स्थिति में मानव अस्तित्व को सुनिश्चित करना है।
| एड्रेनालाईन के सकारात्मक प्रभाव | कोर्टिसोल के सकारात्मक प्रभाव |
| भय, चिंता, चिंता की उपस्थिति। ये भावनाएँ व्यक्ति को संभावित खतरे से आगाह करती हैं। वे युद्ध की तैयारी करने, भागने या छिपने का अवसर प्रदान करते हैं। श्वसन में वृद्धि - यह रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति सुनिश्चित करता है। तेज़ दिल की धड़कन और रक्तचाप में वृद्धि - हृदय शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए रक्त की आपूर्ति करता है। मस्तिष्क को धमनी रक्त की डिलीवरी में सुधार करके मानसिक प्रदर्शन को उत्तेजित करना। मांसपेशियों के रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाकर मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करना। यह लड़ाई-या-उड़ान वृत्ति को महसूस करने में मदद करता है। चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता के कारण ऊर्जा की वृद्धि। यह एक व्यक्ति को ऊर्जा की वृद्धि महसूस करने की अनुमति देता है यदि इससे पहले उसे थकान का अनुभव होता है। व्यक्ति साहस, दृढ़ संकल्प या आक्रामकता दिखाता है। रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जो कोशिकाओं को अतिरिक्त पोषण और ऊर्जा प्रदान करती है। आंतरिक अंगों और त्वचा में रक्त के प्रवाह में कमी। यह प्रभाव संभावित चोट के दौरान रक्तस्राव को कम करने में मदद करता है। | चयापचय के त्वरण के कारण जीवंतता और शक्ति में वृद्धि: रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और प्रोटीन का अमीनो एसिड में टूटना। भड़काऊ प्रतिक्रिया का दमन। प्लेटलेट्स की संख्या में वृद्धि करके रक्त के थक्के को तेज करने से रक्तस्राव को रोकने में मदद मिलती है। माध्यमिक कार्यों की घटी हुई गतिविधि। तनाव से निपटने में मदद करने के लिए शरीर ऊर्जा का संरक्षण करता है। उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा कोशिकाओं का निर्माण कम हो जाता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि दब जाती है, और आंतों की गतिशीलता कम हो जाती है। एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास के जोखिम को कम करना। यह प्रतिरक्षा प्रणाली पर कोर्टिसोल के निराशाजनक प्रभाव से सुगम होता है। डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को अवरुद्ध करना - "खुशी के हार्मोन" जो विश्राम को बढ़ावा देते हैं, जिसके खतरनाक स्थिति में गंभीर परिणाम हो सकते हैं। एड्रेनालाईन के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि। यह इसके प्रभाव को बढ़ाता है: हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, कंकाल की मांसपेशियों और हृदय में रक्त के प्रवाह में वृद्धि। |
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हार्मोन का सकारात्मक प्रभाव शरीर पर उनके अल्पकालिक प्रभाव के साथ नोट किया जाता है। इसलिए शॉर्ट टर्म मॉडरेट स्ट्रेस शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है। वह जुटाता है, इष्टतम समाधान खोजने के लिए ताकत इकट्ठा करने के लिए मजबूर करता है। तनाव जीवन के अनुभव को समृद्ध करता है और भविष्य में व्यक्ति ऐसी स्थितियों में आत्मविश्वास महसूस करता है। तनाव अनुकूलन की क्षमता को बढ़ाता है और एक निश्चित तरीके से व्यक्तित्व के विकास में योगदान देता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर के संसाधनों के समाप्त होने और नकारात्मक परिवर्तन शुरू होने से पहले तनावपूर्ण स्थिति का समाधान हो जाए।
तनाव के नकारात्मक प्रभाव
तनाव के नकारात्मक प्रभावमानसतनाव हार्मोन की लंबी कार्रवाई और तंत्रिका तंत्र के अधिक काम के कारण।
- ध्यान की एकाग्रता में कमी, जिससे स्मृति हानि होती है;
- उतावलापन और असंगति दिखाई देती है, जिससे जल्दबाजी में निर्णय लेने का जोखिम बढ़ जाता है;
- कम प्रदर्शन और बढ़ी हुई थकान सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका कनेक्शन के उल्लंघन का परिणाम हो सकती है;
- नकारात्मक भावनाएं प्रबल होती हैं - स्थिति, कार्य, साथी, उपस्थिति से सामान्य असंतोष, जिससे अवसाद विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है;
- चिड़चिड़ापन और आक्रामकता, जो दूसरों के साथ बातचीत को जटिल बनाती है और संघर्ष की स्थिति के समाधान में देरी करती है;
- शराब, एंटीडिपेंटेंट्स, मादक दवाओं की मदद से स्थिति को कम करने की इच्छा;
- आत्म-सम्मान में कमी, आत्म-संदेह;
- यौन और पारिवारिक जीवन में समस्याएं;
- नर्वस ब्रेकडाउन आपकी भावनाओं और कार्यों पर नियंत्रण का आंशिक नुकसान है।
शरीर पर तनाव के नकारात्मक प्रभाव
1. तंत्रिका तंत्र से... एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव में, न्यूरॉन्स का विनाश तेज हो जाता है, तंत्रिका तंत्र के विभिन्न हिस्सों का अच्छी तरह से काम करना बाधित होता है:
- तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की लंबे समय तक उत्तेजना से अधिक काम होता है। अन्य अंगों की तरह, तंत्रिका तंत्र लंबे समय तक असामान्य रूप से तीव्र मोड में काम नहीं कर सकता है। यह अनिवार्य रूप से विभिन्न विफलताओं की ओर जाता है। अधिक काम करने के लक्षण उनींदापन, उदासीनता, अवसादग्रस्तता के विचार और चीनी की लालसा हैं।
- सिरदर्द मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं की शिथिलता और रक्त के बहिर्वाह में गिरावट से जुड़ा हो सकता है।
- हकलाना, एन्यूरिसिस (मूत्र असंयम), टिक्स (कुछ मांसपेशियों का अनियंत्रित संकुचन)। शायद वे तब उत्पन्न होते हैं जब मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच तंत्रिका संबंध बाधित हो जाते हैं।
- तंत्रिका तंत्र के कुछ हिस्सों की उत्तेजना। तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण भाग की उत्तेजना से आंतरिक अंगों की शिथिलता होती है।
2. प्रतिरक्षा प्रणाली से।परिवर्तन ग्लूकोकार्टिकोइड हार्मोन के स्तर में वृद्धि से जुड़े हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को दबाते हैं। विभिन्न संक्रमणों के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है।
- एंटीबॉडी का उत्पादन और प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि कम हो जाती है। नतीजतन, वायरस और बैक्टीरिया के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है। वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण होने की संभावना बढ़ जाती है। स्व-संक्रमण की संभावना भी बढ़ जाती है - सूजन के फॉसी (सूजन मैक्सिलरी साइनस, पैलेटिन टॉन्सिल) से अन्य अंगों में बैक्टीरिया का प्रसार।
- कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति के खिलाफ प्रतिरक्षा रक्षा कम हो जाती है, और ऑन्कोलॉजी विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
3. एंडोक्राइन सिस्टम से।तनाव का सभी हार्मोनल ग्रंथियों के कामकाज पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यह संश्लेषण में वृद्धि और हार्मोन के उत्पादन में तेज कमी दोनों का कारण बन सकता है।
- मासिक धर्म चक्र की विफलता। गंभीर तनाव डिम्बग्रंथि समारोह को बाधित कर सकता है, जो मासिक धर्म के दौरान देरी और दर्द से प्रकट होता है। स्थिति पूरी तरह से सामान्य होने तक साइकिल की समस्या जारी रह सकती है।
- टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में कमी, जो शक्ति में कमी से प्रकट होती है।
- विकास दर में मंदी। एक बच्चे में गंभीर तनाव वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को कम कर सकता है और शारीरिक विकास में देरी का कारण बन सकता है।
- सामान्य थायरोक्सिन T4 मूल्यों के साथ ट्राईआयोडोथायरोनिन T3 के संश्लेषण में कमी। यह थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, तापमान में कमी, चेहरे और अंगों की सूजन के साथ है।
- प्रोलैक्टिन में कमी। स्तनपान कराने वाली महिलाओं में, लंबे समय तक तनाव स्तन के दूध के उत्पादन में कमी का कारण बन सकता है, जब तक कि स्तनपान पूरी तरह से बंद नहीं हो जाता।
- अग्न्याशय का विघटन, जो इंसुलिन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है, मधुमेह मेलेटस का कारण बनता है।
4. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की ओर से... एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल दिल की धड़कन को बढ़ाते हैं और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, जिसके कई नकारात्मक परिणाम होते हैं।
- रक्तचाप बढ़ जाता है, जिससे उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।
- हृदय पर भार बढ़ जाता है और प्रति मिनट पंप किए गए रक्त की मात्रा तीन गुना हो जाती है। उच्च रक्तचाप के साथ मिलकर, इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
- दिल की धड़कन तेज हो जाती है और हृदय ताल गड़बड़ी (अतालता, क्षिप्रहृदयता) का खतरा बढ़ जाता है।
- प्लेटलेट्स की संख्या बढ़ने से रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है।
- रक्त और लसीका वाहिकाओं की पारगम्यता बढ़ जाती है, उनका स्वर कम हो जाता है। इंटरसेलुलर स्पेस में मेटाबोलिक उत्पाद और टॉक्सिन्स जमा हो जाते हैं। ऊतकों की सूजन बढ़ जाती है। कोशिकाओं में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी होती है।
5. पाचन तंत्र सेस्वायत्त तंत्रिका तंत्र के विघटन से जठरांत्र संबंधी मार्ग के विभिन्न भागों में ऐंठन और बिगड़ा हुआ परिसंचरण होता है। इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं:
- गले में गांठ महसूस होना;
- ग्रासनली में ऐंठन के कारण निगलने में कठिनाई
- ऐंठन के कारण पेट और आंतों के विभिन्न हिस्सों में दर्द;
- बिगड़ा हुआ क्रमाकुंचन और पाचन एंजाइमों के स्राव से जुड़े कब्ज या दस्त;
- पेप्टिक अल्सर रोग का विकास;
- पाचन ग्रंथियों का विघटन, जो गैस्ट्रिटिस, पित्त संबंधी डिस्केनेसिया और पाचन तंत्र के अन्य कार्यात्मक विकारों का कारण बनता है।
6. मस्कुलोस्केलेटल से प्रणालीलंबे समय तक तनाव मांसपेशियों में ऐंठन और हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों में खराब रक्त परिसंचरण का कारण बनता है।
- मांसपेशियों में ऐंठन, मुख्य रूप से सर्विकोथोरेसिक रीढ़ में। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के संयोजन में, इससे रीढ़ की हड्डी की जड़ों का संपीड़न हो सकता है - रेडिकुलोपैथी होती है। यह स्थिति गर्दन, अंगों, छाती में दर्द से प्रकट होती है। यह आंतरिक अंगों - हृदय, यकृत के क्षेत्र में भी दर्द पैदा कर सकता है।
- हड्डी की नाजुकता - हड्डी के ऊतकों में कैल्शियम की कमी के कारण होता है।
- मांसपेशियों में कमी - तनाव हार्मोन मांसपेशियों की कोशिकाओं के टूटने को बढ़ाते हैं। लंबे समय तक तनाव के दौरान, शरीर उन्हें अमीनो एसिड के आरक्षित स्रोत के रूप में उपयोग करता है।
7. त्वचा की तरफ से
- मुंहासा। तनाव सीबम के उत्पादन को बढ़ाता है। प्रतिरोधक क्षमता कम होने के कारण अवरुद्ध बालों के रोम में सूजन आ जाती है।
- तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के काम में गड़बड़ी न्यूरोडर्माेटाइटिस और सोरायसिस को भड़काती है।
आइए हम इस बात पर जोर दें कि अल्पकालिक प्रासंगिक तनाव स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, क्योंकि उनके कारण होने वाले परिवर्तन प्रतिवर्ती होते हैं। रोग समय के साथ विकसित होते हैं यदि कोई व्यक्ति लगातार तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करता है।
तनाव का जवाब देने के विभिन्न तरीके क्या हैं?
का आवंटन तनाव का जवाब देने के लिए तीन रणनीतियाँ:
खरगोश- तनावपूर्ण स्थिति के लिए निष्क्रिय प्रतिक्रिया। तनाव तर्कसंगत रूप से सोचना और सक्रिय कार्रवाई करना असंभव बना देता है। एक व्यक्ति समस्याओं से छिप जाता है क्योंकि उसके पास दर्दनाक स्थिति से निपटने की ताकत नहीं होती है।
एक शेर- तनाव आपको थोड़े समय के लिए शरीर के सभी भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। एक व्यक्ति हिंसक और भावनात्मक रूप से किसी स्थिति पर प्रतिक्रिया करता है, इसे हल करने के लिए "छलांग" बनाता है। इस रणनीति की अपनी कमियां हैं। कार्य अक्सर विचारहीन और अत्यधिक भावनात्मक होते हैं। यदि स्थिति का शीघ्र समाधान नहीं किया गया, तो बलों की कमी हो जाती है।
ऑक्स- एक व्यक्ति तर्कसंगत रूप से अपने मानसिक और मानसिक संसाधनों का उपयोग करता है, इसलिए वह तनाव का अनुभव करते हुए लंबे समय तक रह सकता है और काम कर सकता है। यह रणनीति न्यूरोफिज़ियोलॉजी के दृष्टिकोण से सबसे उचित और सबसे अधिक उत्पादक है।
तनाव से निपटने के तरीके
तनाव से निपटने के लिए 4 मुख्य रणनीतियाँ हैं।
जागरूकता स्थापना करना।कठिन परिस्थिति में अनिश्चितता के स्तर को कम करना जरूरी है, इसके लिए विश्वसनीय जानकारी होना जरूरी है। प्रारंभिक "जीवित" स्थिति आश्चर्य के प्रभाव को समाप्त कर देगी और आपको अधिक कुशलता से कार्य करने की अनुमति देगी। उदाहरण के लिए, किसी अपरिचित शहर की यात्रा करने से पहले, सोचें कि आप क्या करेंगे, आप क्या देखना चाहते हैं। होटल, आकर्षण, रेस्तरां के पते का पता लगाएं, उनके बारे में समीक्षा पढ़ें। इससे आपको यात्रा करने से पहले चिंता कम करने में मदद मिलेगी।
स्थिति का व्यापक विश्लेषण, युक्तिकरण... अपनी ताकत और संसाधनों का आकलन करें। आपको जिन कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा, उन पर विचार करें। हो सके तो उनके लिए तैयारी करें। अपना ध्यान परिणाम से कार्रवाई पर स्थानांतरित करें। उदाहरण के लिए, कंपनी के बारे में जानकारी के संग्रह का विश्लेषण, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों की तैयारी से साक्षात्कार के डर को कम करने में मदद मिलेगी।
तनावपूर्ण स्थिति के महत्व को कम करना।भावनाएँ सार पर विचार करना और एक स्पष्ट समाधान खोजना मुश्किल बना देती हैं। कल्पना कीजिए कि इस स्थिति को बाहरी लोगों द्वारा कैसे देखा जाता है, जिनके लिए यह घटना परिचित है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। बिना भावना के इस घटना के बारे में सोचने की कोशिश करें, जानबूझकर इसके महत्व को कम करें। एक महीने या एक साल में तनावपूर्ण स्थिति को याद करने की कल्पना करें।
संभावित नकारात्मक परिणामों को मजबूत करना।सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें। एक नियम के रूप में, लोग इस विचार को अपने आप से दूर कर देते हैं, जो इसे घुसपैठ कर देता है, और यह बार-बार वापस आ जाता है। समझें कि आपदा की संभावना बहुत कम है, लेकिन अगर ऐसा होता भी है, तो एक रास्ता है।
सर्वश्रेष्ठ के लिए स्थापना... अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि सब ठीक हो जाएगा। समस्याएं और चिंताएं हमेशा के लिए नहीं रह सकतीं। एक सफल संप्रदाय को करीब लाने के लिए ताकत इकट्ठा करना और हर संभव प्रयास करना आवश्यक है।
यह चेतावनी दी जानी चाहिए कि लंबे समय तक तनाव के दौरान, मनोगत प्रथाओं, धार्मिक संप्रदायों, चिकित्सकों आदि की मदद से तर्कहीन तरीके से समस्याओं को हल करने का प्रलोभन बढ़ जाता है। यह दृष्टिकोण नई, अधिक जटिल समस्याओं को जन्म दे सकता है। इसलिए, यदि आप अपने दम पर कोई रास्ता और स्थिति नहीं खोज सकते हैं, तो एक योग्य विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक, वकील से संपर्क करना उचित है।
तनाव के समय में आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?
विभिन्न तनाव के तहत स्व-नियमन के तरीकेशांत करने और नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को कम करने में मदद करें।
ऑटो प्रशिक्षण- तनाव के परिणामस्वरूप खोए हुए संतुलन को बहाल करने के उद्देश्य से एक मनोचिकित्सा तकनीक। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण मांसपेशियों में छूट और आत्म-सम्मोहन पर आधारित है। ये क्रियाएं सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि को कम करती हैं और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन को सक्रिय करती हैं। यह आपको सहानुभूति अनुभाग के लंबे समय तक उत्तेजना के प्रभाव को बेअसर करने की अनुमति देता है। व्यायाम करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति में बैठने की जरूरत है और होशपूर्वक मांसपेशियों, विशेष रूप से चेहरे और कंधे की कमर को आराम देना चाहिए। फिर वे ऑटोजेनस प्रशिक्षण फ़ार्मुलों को दोहराना शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए: “मैं शांत हूँ। मेरा तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है और शक्ति प्राप्त करता है। समस्याएं मुझे परेशान नहीं करतीं। उन्हें हवा को छूने के रूप में माना जाता है। मैं हर दिन मजबूत हो रहा हूं।"
मांसपेशियों में छूट- कंकाल की मांसपेशी छूट तकनीक। तकनीक इस कथन पर आधारित है कि मांसपेशी टोन और तंत्रिका तंत्र परस्पर जुड़े हुए हैं। इसलिए, यदि आप मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं, तो तंत्रिका तंत्र में तनाव कम हो जाएगा। मांसपेशियों में छूट के साथ, मांसपेशियों को दृढ़ता से तनाव देना आवश्यक है, और फिर इसे जितना संभव हो उतना आराम करें। मांसपेशियां एक विशिष्ट क्रम में काम करती हैं:
- उंगलियों से कंधे तक प्रमुख हाथ (दाएं हाथ के लिए दाएं, बाएं हाथ के लिए बाएं)
- उंगलियों से कंधे तक गैर-प्रमुख हाथ
- वापस
- पेट
- कूल्हे से पैर तक प्रमुख पैर
- कूल्हे से पैर तक गैर-प्रमुख पैर
श्वास व्यायाम... तनाव को दूर करने के लिए साँस लेने के व्यायाम आपको अपनी भावनाओं और अपने शरीर पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकते हैं, और मांसपेशियों में तनाव और हृदय गति को कम कर सकते हैं।
- पेट में सांस लेना।सांस भरते हुए, धीरे-धीरे पेट को फुलाएं, फिर फेफड़ों के मध्य और ऊपरी हिस्से में हवा खींचे। साँस छोड़ते पर - छाती से हवा छोड़ें, फिर पेट में थोड़ा खींचे।
- सांसों की गिनती 12.एक सांस लेते हुए, आपको धीरे-धीरे 1 से 4 तक गिनने की जरूरत है। रोकें - खाते में 5-8। 9-12 तक गिनने के लिए सांस छोड़ें। इस प्रकार, श्वास की गति और उनके बीच के ठहराव की अवधि समान होती है।
ऑटोरेशनल थेरेपी... यह अभिधारणाओं (सिद्धांतों) पर आधारित है जो तनावपूर्ण स्थिति के प्रति दृष्टिकोण को बदलने में मदद करती है और स्वायत्त प्रतिक्रियाओं की गंभीरता को कम करती है। तनाव के स्तर को कम करने के लिए, एक व्यक्ति को प्रसिद्ध संज्ञानात्मक सूत्रों का उपयोग करके अपने विश्वासों और विचारों के साथ काम करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए:
- यह स्थिति मुझे क्या सिखाती है? मैं क्या सबक सीख सकता हूं?
- "भगवान, मुझे शक्ति दें, जो मेरी शक्ति में है उसे बदलने के लिए, जो मैं प्रभावित करने में असमर्थ हूं, उसके साथ आने के लिए मन की शांति और एक को दूसरे से अलग करने के लिए ज्ञान।"
- "यहाँ और अभी" या "कप धोओ, कप के बारे में सोचो" जीना आवश्यक है।
- "सब कुछ गुजरता है और यह बीत जाएगा" या "जीवन एक ज़ेबरा की तरह है।"
व्यायाम के लिए एक प्रभावी जोड़ दवाओं और पूरक आहार का सेवन होगा जो सेल पोषण को उत्तेजित करते हैं - उदाहरण के लिए, दवा मिल्ड्रोनेट: यह इंट्रासेल्युलर चयापचय प्रक्रियाओं का अनुकूलन करता है, जिससे आपको आवश्यक स्तर पर न्यूरॉन्स के पोषण को बनाए रखने की अनुमति मिलती है, यहां तक कि ऑक्सीजन अपर्याप्त होने पर भी उदाहरण के लिए, तनाव में। भुखमरी से सुरक्षित, मस्तिष्क कोशिकाएं अधिक कुशलता से काम करती हैं, तंत्रिका कनेक्शन का निर्माण तेज होता है, जो शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है।
तनाव के लिए मनोचिकित्सा
तनाव के लिए मनोचिकित्सा में 800 से अधिक तरीके हैं। सबसे आम हैं:
तर्कसंगत मनोचिकित्सा।मनोचिकित्सक रोगी को रोमांचक घटनाओं के प्रति दृष्टिकोण बदलना, गलत दृष्टिकोण बदलना सिखाता है। मुख्य प्रभाव किसी व्यक्ति के तर्क और व्यक्तिगत मूल्यों के उद्देश्य से है। विशेषज्ञ तनाव के मामले में ऑटोजेनस प्रशिक्षण, आत्म-सम्मोहन और स्व-सहायता के अन्य तरीकों में महारत हासिल करने में मदद करता है।
विचारोत्तेजक मनोचिकित्सा... रोगी को सही दृष्टिकोण में डाला जाता है, मुख्य प्रभाव व्यक्ति के अवचेतन को निर्देशित किया जाता है। जब व्यक्ति जागने और सोने के बीच में होता है, तो सुझाव आराम से या कृत्रिम निद्रावस्था में किया जा सकता है।
तनाव में मनोविश्लेषण... तनाव पैदा करने वाले अवचेतन से मानसिक आघात को निकालने के उद्देश्य से। इन स्थितियों के बारे में बात करने से व्यक्ति पर उनके प्रभाव को कम करने में मदद मिलती है।
तनाव में मनोचिकित्सा के लिए संकेत:
- तनावपूर्ण स्थिति जीवन के सामान्य तरीके को बाधित करती है, जिससे काम करना असंभव हो जाता है, लोगों के साथ संपर्क बनाए रखना संभव हो जाता है;
- भावनात्मक अनुभवों की पृष्ठभूमि के खिलाफ अपनी भावनाओं और कार्यों पर नियंत्रण का आंशिक नुकसान;
- व्यक्तिगत विशेषताओं का गठन - संदेह, चिंता, झगड़ालूपन, आत्मकेंद्रितता;
- किसी व्यक्ति की स्वतंत्र रूप से तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में असमर्थता, भावनाओं से निपटने के लिए;
- तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ दैहिक स्थिति का बिगड़ना, मनोदैहिक रोगों का विकास;
- न्यूरोसिस और अवसाद के संकेत;
- अभिघातज के बाद का विकार।
तनाव के खिलाफ मनोचिकित्सा एक प्रभावी तरीका है जो आपको एक पूर्ण जीवन में लौटने में मदद करता है, भले ही आप स्थिति को हल करने में कामयाब रहे या इसके प्रभाव में रहना पड़े।
तनाव से कैसे उबरें?
तनावपूर्ण स्थिति को हल करने के बाद, आपको शारीरिक और मानसिक शक्ति को बहाल करने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत इसमें मदद कर सकते हैं।
दृश्यों का परिवर्तन।शहर से बाहर एक यात्रा, दूसरे शहर में एक डाचा के लिए। नए अनुभव और ताजी हवा में चलने से सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना का नया केंद्र बनता है, जो अनुभव किए गए तनाव की याददाश्त को अवरुद्ध करता है।
ध्यान बदलना... वस्तु किताबें, फिल्में, प्रदर्शन हो सकती हैं। सकारात्मक भावनाएं मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करती हैं, गतिविधि को प्रोत्साहित करती हैं। इस प्रकार, वे अवसाद के विकास को रोकते हैं।
पर्याप्त नींद।उतना ही समय समर्पित करें जितना आपके शरीर को सोने के लिए चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको कई दिनों तक 22 बजे बिस्तर पर जाने की जरूरत है, और अलार्म घड़ी पर न उठें।
संतुलित आहार।आहार में मांस, मछली और समुद्री भोजन, पनीर और अंडे शामिल होने चाहिए - इन उत्पादों में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए प्रोटीन होता है। ताजी सब्जियां और फल विटामिन और फाइबर के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। मिठाई की उचित मात्रा (प्रति दिन 50 ग्राम तक) मस्तिष्क को ऊर्जा संसाधनों को बहाल करने में मदद करेगी। पोषण पूर्ण होना चाहिए, लेकिन अधिक मात्रा में नहीं।
नियमित शारीरिक गतिविधि... जिम्नास्टिक, योग, स्ट्रेचिंग, पिलेट्स और अन्य मांसपेशियों में खिंचाव के व्यायाम विशेष रूप से तनाव-प्रेरित मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाने में सहायक होते हैं। वे रक्त परिसंचरण में भी सुधार करेंगे, जिसका तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
संचार... सकारात्मक लोगों से जुड़ें जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। आमने-सामने की बैठकें बेहतर हैं, लेकिन फोन कॉल या ऑनलाइन चैट भी ठीक है। यदि ऐसा कोई अवसर या इच्छा नहीं है, तो एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप शांत वातावरण में लोगों के बीच रह सकें - एक कैफे या एक पुस्तकालय वाचनालय। पालतू जानवरों के साथ संवाद करने से भी खोए हुए संतुलन को बहाल करने में मदद मिल सकती है।
स्पा, स्नानागार, सौना में जाना... इस तरह की प्रक्रियाएं मांसपेशियों को आराम देने और तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करती हैं। वे उदास विचारों को छोड़ने और सकारात्मक मूड में ट्यून करने में मदद कर सकते हैं।
मालिश, स्नान, धूप सेंकना, तालाबों में तैरना... इन प्रक्रियाओं में एक शांत और पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है, जो खोई हुई ताकत को बहाल करने में मदद करता है। यदि वांछित है, तो घर पर कुछ प्रक्रियाएं की जा सकती हैं, जैसे समुद्री नमक या पाइन के अर्क के साथ स्नान, आत्म-मालिश या अरोमाथेरेपी।
तनाव प्रतिरोध बढ़ाने की तकनीक
तनाव सहिष्णुताव्यक्तित्व लक्षणों का एक सेट है जो आपको स्वास्थ्य को कम से कम नुकसान के साथ तनाव सहने की अनुमति देता है। तनाव सहनशीलता तंत्रिका तंत्र की एक सहज विशेषता हो सकती है, लेकिन इसे विकसित किया जा सकता है।
आत्म-सम्मान में सुधार।निर्भरता सिद्ध हो चुकी है - आत्म-सम्मान का स्तर जितना अधिक होगा, तनाव प्रतिरोध उतना ही अधिक होगा। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं: आत्मविश्वास से भरे व्यवहार का निर्माण करें, संवाद करें, आगे बढ़ें, एक आश्वस्त व्यक्ति की तरह कार्य करें। समय के साथ, व्यवहार एक आंतरिक आत्मविश्वास में विकसित होगा।
ध्यान। 10 मिनट के लिए सप्ताह में कई बार नियमित ध्यान चिंता के स्तर और तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया की डिग्री को कम करता है। यह आक्रामकता के स्तर को भी कम करता है, जो तनावपूर्ण स्थितियों में रचनात्मक संचार को बढ़ावा देता है।
एक ज़िम्मेदारी... जब कोई व्यक्ति पीड़ित की स्थिति से दूर हो जाता है और जो हो रहा है उसकी जिम्मेदारी लेता है, तो वह बाहरी प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है।
परिवर्तन में रुचि... व्यक्ति का परिवर्तन से डरना स्वाभाविक है, इसलिए अप्रत्याशितता और नई परिस्थितियाँ अक्सर तनाव को भड़काती हैं। ऐसी मानसिकता बनाना महत्वपूर्ण है जो आपको बदलाव को नए अवसर के रूप में देखने में मदद करे। अपने आप से पूछें: "एक नई स्थिति या जीवन परिवर्तन मुझे क्या अच्छा कर सकता है।"
उपलब्धि के लिए प्रयास... जो लोग किसी लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, उनमें असफलता से बचने की कोशिश करने वालों की तुलना में तनाव का अनुभव होने की संभावना कम होती है। इसलिए, तनाव के प्रति लचीलापन बढ़ाने के लिए, अपने जीवन को अल्पकालिक और वैश्विक लक्ष्यों के साथ योजना बनाना महत्वपूर्ण है। परिणाम अभिविन्यास लक्ष्य के रास्ते में आने वाली छोटी-मोटी परेशानियों पर ध्यान न देने में मदद करता है।
समय प्रबंधन... समय का सही आवंटन समय के दबाव को समाप्त करता है - मुख्य तनाव कारकों में से एक। समय की कमी से निपटने के लिए आइजनहावर मैट्रिक्स का उपयोग करना सुविधाजनक है। यह सभी दैनिक मामलों को 4 श्रेणियों में विभाजित करने पर आधारित है: महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक, महत्वपूर्ण गैर-अत्यावश्यक, महत्वपूर्ण अत्यावश्यक नहीं, महत्वपूर्ण नहीं और गैर-अत्यावश्यक।
तनाव मानव जीवन का अभिन्न अंग है। इन्हें पूरी तरह से नकारा नहीं जा सकता, लेकिन स्वास्थ्य पर इनके प्रभाव को कम किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, समय पर ढंग से नकारात्मक भावनाओं के खिलाफ लड़ाई शुरू करते हुए, जानबूझकर तनाव प्रतिरोध को बढ़ाना और लंबे समय तक तनाव को रोकना आवश्यक है।
41.3. तनाव और तनाव। अवधारणाएं। विचारों
विभिन्न प्राकृतिक और रोगजनक तनाव (तनाव) की कार्रवाई के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया तनाव है।
तनाव के सिद्धांत के लेखक जी। सेली ने लिखा: "तनाव जीवन है, और जीवन तनाव है। तनाव के बिना जीवन व्यावहारिक रूप से असंभव है।" एक ही समय में, एक स्वतंत्र और स्वतंत्र जीवन के लिए एक अनिवार्य शर्त, क्लाउड बर्नार्ड के अनुसार, आंतरिक वातावरण की स्थिरता है, और वी। केनन के अनुसार, इस स्थिरता को बनाए रखने के लिए शरीर की क्षमता (होमियोस्टेसिस, होमियोस्टेसिस, होमोकाइनेसिस , यानी गतिशील स्थिरता)। जीवन पर इस दृष्टिकोण को देखते हुए, तनाव अस्थायी रूप से परेशान होमियोस्टेसिस की स्थिति है, और तनाव विभिन्न कारक हैं जो शरीर के होमोस्टैसिस के उल्लंघन का कारण बन सकते हैं। स्ट्रेसर्स -ये कोई भी नई और पर्याप्त रूप से सूचनात्मक उत्तेजनाएं हैं जो तीव्रता, अवधि और प्रकृति (गुणवत्ता) में भिन्न होती हैं, जो शरीर के होमोस्टैसिस में गड़बड़ी की गंभीरता की अलग-अलग डिग्री पैदा करने में सक्षम होती हैं।
तनाव हो सकता है बाहरी (बहिर्जात) और आंतरिक (अंतर्जात), अर्थात। शरीर में ही बनता है)। स्वभाव से, तनावपूर्ण उत्तेजनाएं बहुत भिन्न हो सकती हैं: भौतिक, रासायनिक और जैविक, सूचनात्मक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक।
भौतिक, रासायनिक और जैविक तनावों के बीच एक महत्वपूर्ण स्थान ( पहला समूह) यांत्रिक, रासायनिक और संक्रामक प्रभावों, भोजन, पानी, ऑक्सीजन, कार्बन डाइऑक्साइड, धनायनों, आयनों, लवण, पीएएस, आदि की कमी या अधिकता से व्याप्त हैं, जिससे सेलुलर ऊतक संरचनाओं को नुकसान होता है और विभिन्न स्तरों पर होमोस्टैसिस का विघटन होता है। शरीर का संगठन। उनकी मुख्य विशेषता प्रभाव की पूर्णता (तीव्रता) है। इस प्रकार, इन कारकों की तनावपूर्णता मात्रात्मक विशेषताओं और जीव के होमोस्टैसिस में गड़बड़ी की डिग्री से निर्धारित होती है।
सामाजिक (सूचनात्मक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक) तनाव कारक ( दूसरा समूह) शरीर के लिए प्रतिकूल के रूप में प्रभावों की पूर्णता (मात्रात्मकता) और सापेक्षता (गुणवत्ता) दोनों की विशेषता है, विशेष रूप से संघर्ष स्थितियों (काम पर, घर पर, परिवार में, आदि)। इसके अलावा, आधुनिक जीवन न केवल किसी व्यक्ति पर तनावपूर्ण प्रभावों के इस समूह को बढ़ाता है, बल्कि अक्सर शरीर पर इन तनावों की कार्रवाई से बचने के अवसर भी पेश नहीं करता है, जिससे वह उन्हें अनुकूलित करने के लिए मजबूर करता है।
हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तनावपूर्ण प्रभावों के इन दो समूहों के बीच की सीमा काफी मनमानी है, क्योंकि किसी व्यक्ति की सभी पर्याप्त तीव्र जैविक प्रेरणाएं सामाजिक रूप से मध्यस्थ होती हैं और हमेशा भावनात्मक घटक की सक्रियता के साथ आगे बढ़ती हैं।
विभिन्न तनावों की कार्रवाई के जवाब में शरीर में उत्पन्न होने वाली तनाव प्रतिक्रियाएं आमतौर पर पूरे जीव के लिए अनुकूली (उपयोगी) प्रतिक्रियाओं का प्रतिनिधित्व करती हैं, जो परेशान होमियोस्टेसिस को बहाल करने और इसकी सामान्य महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करने में सक्षम हैं।
स्ट्रेसर की प्राथमिक क्रिया पर पैदा होती हैअत्यावश्यक (आपातकालीन) ) अनुकूलन , जो शरीर को इस तनाव की स्थिति में जीने की अनुमति देता है। यह तनाव प्रतिक्रिया का सकारात्मक महत्व है, हालांकि यह ऊर्जावान रूप से बेकार है और लंबे समय तक तनाव की कार्रवाई के लिए शरीर का एक प्रभावी और स्थिर अनुकूलन प्रदान नहीं कर सकता है।
शरीर पर बार-बार होने वाले प्रभावों के साथ, समान और भिन्न दोनों तनावपूर्ण मध्यम तीव्रता के कारक विकसित होते हैंस्थिर दीर्घकालिक अनुकूलन ... शरीर इस और अन्य तनाव कारकों दोनों की कार्रवाई के प्रतिरोध में वृद्धि विकसित करता है।
अत्यधिक मजबूत और लंबे समय तक तनावपूर्ण प्रभावों के साथ अनुकूलन अप्रभावी हो जाता है ... शरीर में, क्षति बनती है और तेज हो जाती है, जिससे उसकी बीमारी हो सकती है और मृत्यु भी हो सकती है।
सेली के अनुसार, तनाव को विभिन्न हानिकारक कारकों (1936, जर्नल नेचर) के कारण होने वाले सिंड्रोम के रूप में देखा जाता है, या इसे प्रस्तुत की गई किसी भी मांग के लिए शरीर की एक सामान्य गैर-विशिष्ट न्यूरोहोर्मोनल प्रतिक्रिया के रूप में देखा जाता है (1960), या एक स्थिति के रूप में प्रकट होता है। विशिष्ट सिंड्रोम जिसमें जैविक प्रणाली (1960, 1972) में सभी गैर-विशिष्ट परिवर्तन शामिल हैं।
सेली के अनुसार हल्के और मध्यम तनाव कारकों के जवाब में, यह विकसित होता है यूस्ट्रेस- बिना नुकसान के तनाव या मामूली गड़बड़ी के साथ तनाव। एलकेएच के अनुसार हरकवी, ई.बी. क्वाकिना और एम.ए. उकोलोवा (1977), कमजोर, दोहराव और ताकत में वृद्धि पर प्रभाव विकसित होता है प्रशिक्षण प्रतिक्रियाएं, और मध्यम-शक्ति उत्तेजनाओं के लिए - सक्रियण प्रतिक्रियाएं... रोस्तोव वैज्ञानिकों के इन वैज्ञानिक अध्ययनों को एक खोज के रूप में मान्यता प्राप्त है। यह यूस्ट्रेस है जो शरीर के जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। इस संबंध में, कोई भी निम्नलिखित निर्भरता का अनुमान लगा सकता है: तनाव की अनुपस्थिति - अनुकूलन की कमी - भंडार की कमी - महत्वपूर्ण कार्यों में व्यवधान - मृत्यु।
ओण्टोजेनेसिस (प्रसवपूर्व अवधि से शुरू) की प्रक्रिया में, शरीर लगातार विभिन्न प्रकार के तनाव कारकों के संपर्क में रहता है। कमजोर और मध्यम शक्ति, अवधि और प्रकृति के तनावपूर्ण प्रभावों के जवाब में, शरीर में प्रशिक्षण और सक्रियण की कुछ प्रतिक्रियाएं बनती हैं।
तीव्र (मजबूत या अत्यधिक), निराशाजनक, अनिश्चित और, विशेष रूप से, शरीर में व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण उत्तेजनाओं की क्रिया विकसित होती है संकट- एक स्पष्ट अनुकूली प्रतिक्रिया, जो जल्दी से अनुकूली भंडार में कमी और तनाव-विरोधी रक्षा तंत्र के दमन के कारण शरीर की अक्षमता में बदल जाती है। संकट हमेशा टूटने, क्षति, विनाश, अपचय, डिस्ट्रोफी, अल्सरेशन, इम्युनोडेफिशिएंसी और अन्य डिसरेगुलेटरी विकारों की महत्वपूर्ण घटनाओं के साथ होता है, जिससे विभिन्न रोग प्रक्रियाओं, स्थितियों, बीमारियों और यहां तक कि शरीर की मृत्यु का विकास होता है।
इस प्रकार, हानिकारक कारकों और कई अन्य उत्तेजनाओं की कार्रवाई पर तनाव विकसित हो सकता है जो क्षति की घटनाओं (उदाहरण के लिए, शारीरिक या मानसिक तनाव, तापमान प्रभाव, आर्द्रता, सूखापन, हवा का मौसम, आदि) के साथ नहीं होते हैं।
इसी समय, यह तर्क दिया जा सकता है कि किसी जीव की तनावपूर्णता न केवल एटियलॉजिकल कारकों और स्थितियों की कार्रवाई की तीव्रता से निर्धारित होती है, बल्कि व्यक्ति के उनके प्रति दृष्टिकोण, उसके व्यक्तित्व लक्षण, परवरिश और क्षमता से भी निर्धारित होती है। विभिन्न संघर्ष स्थितियों से बाहर निकलने के लिए।
तनाव के प्रति प्रतिक्रियाअल्पकालिक (तीव्र तनाव) और दीर्घकालिक (पुराना तनाव), प्रणालीगत, सामान्य (प्रणालीगत तनाव) और स्थानीय, स्थानीय (स्थानीय तनाव) हो सकता है।
तीव्र प्रणालीगत तनावएक सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम (ओएसए) के विकास की विशेषता है, जिसमें पूरे जीव में मुख्य रूप से अनुकूली गैर-विशिष्ट बदलाव शामिल हैं। स्थानीय तनाव- में मुख्य रूप से अनुकूली गैर-विशिष्ट परिवर्तनों का उद्भव शरीर का सीमित अंग।
स्थानीय और सामान्य दोनों प्रकार के तनाव मुख्य रूप से सुरक्षात्मक और अनुकूल होते हैं, क्योंकि वे विभिन्न तनावों की कार्रवाई के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने में सक्षम होते हैं।
प्रणालीगत तनाव (प्रणालीगत तनाव प्रतिक्रिया), शरीर में व्यवहार और शारीरिक परिवर्तनों के एक जटिल के विकास के साथ।
व्यवहार परिवर्तनतनावों के जवाब में, उन्हें उन्मुख प्रतिक्रियाओं के विकास, युद्ध की तैयारी (हमले के लिए) या भागने की तत्परता की विशेषता है। उनमें कई संवेदी प्रणालियों का उत्तेजना, बढ़ा हुआ ध्यान, बढ़ी हुई सतर्कता, मानसिक गतिविधि की सक्रियता, संज्ञानात्मक क्षमता में वृद्धि, नियामक और कार्यकारी प्रणालियों की सक्रियता, भोजन और यौन को छोड़कर और उनके जीनस और प्रजातियों को जारी रखना शामिल है)।
शारीरिक परिवर्तनशरीर में तनाव के तहत, उनमें अनुकूलन, प्रतिरोध, जीवन के संरक्षण और अधिक ऑक्सीजन, पोषक तत्व और नियामक पदार्थ प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार अंगों और प्रणालियों के कार्यों को जुटाना शामिल है।
सामान्य तौर पर, तनाव का एक सकारात्मक अनुकूली प्रभाव होता है, जो शरीर को एक प्रतिकूल कारक से मिलने की अनुमति देता है, इससे लड़ने के लिए तत्परता, लामबंदी की स्थिति में। एक गैर-विशिष्ट रक्षा प्रतिक्रिया के रूप में, तनाव अस्तित्व में सुधार करता है और नकारात्मक प्रभावों को दूर करने में मदद करता है। तनाव प्रतिक्रिया शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाती है और इसके रक्षा तंत्र को प्रशिक्षित करती है। जी. सेली ने लिखा: "तनाव जीवन की सुगंध और स्वाद है और केवल वे जो कुछ नहीं करते हैं वे इससे बच सकते हैं"।
हालांकि, तनाव अक्सर विभिन्न विकृति के विकास को जन्म दे सकता है। तनाव विकृति एक पर्याप्त सुरक्षात्मक और अनुकूली प्रतिक्रिया के साथ तनावों का जवाब देने के लिए शरीर की क्षमता के उल्लंघन पर आधारित है। तनाव क्षति की संभावना न केवल प्रतिकूल कारक की तीव्रता और अवधि से निर्धारित होती है, बल्कि तनाव प्रणाली (तनाव-कार्यान्वयन प्रणाली) की स्थिति पर भी निर्भर करती है - इसकी मूल (प्रारंभिक) गतिविधि और प्रतिक्रियाशीलता, की दक्षता से निर्धारित होती है तनाव-सीमित प्रणाली।
पर्यावरणीय आवश्यकताओं के लिए तनाव प्रतिक्रिया की अपर्याप्तता निम्नलिखित मुख्य रूपों में हो सकती है: प्रतिक्रिया के हाइपोर्जिक (अपर्याप्त), हाइपरर्जिक (अत्यधिक) और डिसेर्जिक (विकृत) रूप।
विशेष रूप से, हाइपोएर्गिक प्रतिक्रिया के मामले में, तनावकर्ता की ताकत शरीर की तनाव प्रणाली की क्षमताओं से अधिक होती है, और अनुकूलन के विकास में संरचनाओं के स्पष्ट टूटने के साथ अपचय प्रक्रियाओं के कारण गतिशीलता का प्रभुत्व होता है। तनाव-कार्यान्वयन प्रणाली के एक या दूसरे लिंक की व्यक्तिगत आनुवंशिक अपर्याप्तता के कारण प्रतिरोध की एक पूर्ण प्रणालीगत प्रतिक्रिया नहीं होती है। जीव की इस स्थिति को जी। सेली "कम अनुकूली शक्ति" की विशेषता थी। तनाव प्रणाली में बदलाव का पूरा सेट (हार्मोन में तेज वृद्धि, एक नकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन, शरीर के वजन में कमी, हाइपरएंजाइमिया, माइटोकॉन्ड्रिया का विनाश और अनुकूली प्रणालियों में फोकल नेक्रोसिस के विकास के साथ कोशिकाओं के लाइसोसोम) के साथ तुलनीय नहीं है ऊर्जा व्यय में वृद्धि और शरीर की मृत्यु तक, बीमारी के संक्रमण का आधार बनती है।
हाइपरर्जिक संस्करण में, तनावकर्ता की निरंतर कार्रवाई के कारण एक मजबूत या मध्यम तनाव प्रतिक्रिया लंबी हो जाती है। तनाव विकृति का यह रूप विशेष रूप से लंबे समय तक भावनात्मक तनाव की स्थिति की विशेषता है - भावनात्मक तनाव। मजबूत नकारात्मक भावनाओं के गठन के कई कारणों को देखते हुए, उत्तेजना के योग और मस्तिष्क की भावनात्मक संरचनाओं (हाइपोथैलेमस, आदि) में एक स्थिर फोकस की उपस्थिति के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाई जाती हैं, जो तनाव प्रतिक्रिया के अतिसक्रियता को बनाते और बनाए रखते हैं। . तनाव के महत्व को निर्धारित करते हुए, किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत अनुभव का बहुत महत्व है।
रोग प्रक्रियाओं की पुरानीता के साथतनाव प्रतिक्रिया के ऊपर वर्णित अनुकूली तंत्र हानिकारक में बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, सीए 2+ कोशिकाओं का एक अधिभार और फैटी एसिड के मुक्त-कट्टरपंथी रूपों में वृद्धि से कोशिका झिल्ली को नुकसान होता है और कोशिका संरचना और कार्य में व्यवधान होता है। यह तनाव-प्रेरित मायोकार्डियल क्षति के तंत्रों में से एक है। रक्त प्रवाह की पुनर्वितरित प्रकृति के साथ ऊर्जा और प्लास्टिक सामग्री का लंबे समय तक जुटाना "गैर-काम करने वाले" अंगों को इस्केमिक क्षति के लिए स्थितियां बनाता है। यह पाचन तंत्र के तनाव-प्रेरित अल्सर के विकास के लिए अग्रणी तंत्रों में से एक है। लंबे समय तक तनाव तनावपूर्ण इम्युनोडेफिशिएंसी के विकास की ओर जाता है (ग्लुकोकोर्टिकोइड्स में एक इम्यूनोसप्रेसिव प्रभाव होता है), जो प्रोटोकोजीन की अभिव्यक्ति के साथ संयोजन में, तनाव के ऑन्कोजेनिक प्रभाव के तंत्र में से एक हो सकता है।
रोगजनन में रोग जिनमें तनाव एक निर्णायक, निर्णायक भूमिका निभाता है जी। सेली को "कहा जाता है" अनुकूलन के रोग ". वर्तमान में, वे मनोदैहिक रोगों का एक बड़ा समूह बनाते हैं - पेट का अल्सर और ग्रहणी संबंधी अल्सर, धमनी उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस, इम्युनोडेफिशिएंसी राज्य, अंतःस्रावी रोग, मोटापा, आदि। भावनात्मक तनाव मनोविकृति और न्यूरोसिस का प्रमुख कारण है।
जीर्ण प्रणालीगत तनावतीव्र के विपरीत, इसमें शरीर में मुख्य रूप से अपचायक गैर-विशिष्ट परिवर्तन शामिल हैं। यह, विशेष रूप से, विकास की विशेषता है क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम.
बाद की अभिव्यक्तियाँ हैं:
शरीर की शारीरिक और मानसिक थकान;
बार-बार मिजाज, थकान, कमजोरी, बढ़ती चिंता, चिड़चिड़ापन, अनुपस्थित-दिमाग, असहिष्णुता और अपने आसपास के लोगों के प्रति शत्रुता की भावना;
सेक्स ड्राइव में कमी, नपुंसकता, कष्टार्तव, रजोरोध;
इम्युनोडेफिशिएंसी (सेलुलर, ह्यूमरल, स्पेसिफिक और नॉनस्पेसिफिक);
पेट दर्द, दस्त;
धड़कन, अतालता, एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल डिस्ट्रोफी, दिल का दौरा;
दृष्टि, श्रवण, गंध, स्वाद की हानि;
सरदर्द;
न्यूरोसिस का विकास और उनकी प्रगति;
मनोविकारों का विकास और उनकी प्रगति, आदि।
इस प्रकार, एक तत्काल गैर-विशिष्ट अनुकूली प्रतिक्रिया, जैसे कि तनाव, शरीर को नुकसान के विकास का कारण बन सकता है और कई बीमारियों के विकास के लिए एक तंत्र बन सकता है।
यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि अपने तनावों से अपने आप कैसे निपटें, जबकि मुख्य बिंदु यह निर्धारित करना है कि आपने किस प्रकार के तनाव का सामना किया है, और उसके बाद ही कुछ उपाय करें।
यहां यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव स्वयं तनाव की शुरुआत के लिए केवल एक बहाना है, और हम इसे स्वयं न्यूरोसाइकिक अनुभव का कारण बनाते हैं। उदाहरण के लिए, एक छात्र के लिए "तीन" जिसने पूरे सेमेस्टर के लिए कभी भी पाठ्यपुस्तक नहीं खोली है, खुशी है, एक छात्र के लिए जो आधी ताकत से काम करने के लिए अभ्यस्त है, एक संतोषजनक ग्रेड आदर्श है, और एक उत्कृष्ट छात्र के लिए, एक गलती से प्राप्त तीन एक वास्तविक त्रासदी बन सकते हैं। दूसरे शब्दों में, केवल एक ही तनाव है, और इसकी प्रतिक्रिया निराशा से प्रसन्नता तक भिन्न होती है, इसलिए यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि मुसीबतों के प्रति अपने दृष्टिकोण को कैसे नियंत्रित किया जाए और उनसे निपटने के पर्याप्त तरीकों का चयन किया जाए।
· स्ट्रेसर्सजो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं वे हैं कीमतें, कर, सरकार, मौसम, अन्य लोगों की आदतें और स्वभाव, और भी बहुत कुछ। आप बिजली की कमी या एक अयोग्य चालक के बारे में घबराए हुए और शाप दे सकते हैं, जिसने चौराहे पर ट्रैफिक जाम पैदा कर दिया है, लेकिन आपके रक्तचाप को बढ़ाने और आपके रक्त में एड्रेनालाईन की एकाग्रता को बढ़ाने के अलावा, आप कुछ भी हासिल नहीं करेंगे।
· <<МЕТОДЫ>>
· मांसपेशियों में छूट
· गहरी साँस लेना
· VISUALIZATION
· रीफ़्रैमिंग
· खुली हवा में चलता है
· सपना
· स्वादिष्ट व्यंजन
· लिंग
· तनाव हम सीधे प्रभावित कर सकते हैं- ये हमारे अपने गैर-रचनात्मक कार्य हैं, जीवन लक्ष्य निर्धारित करने और प्राथमिकताओं को निर्धारित करने में असमर्थता, हमारे समय का प्रबंधन करने में असमर्थता, साथ ही पारस्परिक संपर्क में विभिन्न कठिनाइयां। एक नियम के रूप में, ये तनाव वर्तमान समय में या निकट भविष्य में हैं, और हमारे पास, सिद्धांत रूप में, स्थिति को प्रभावित करने का मौका है)। अगर हम ऐसे ही किसी स्ट्रेसर से मिले हैं, तो यह तय करना बहुत जरूरी है कि हम कौन से संसाधन की कमी महसूस कर रहे हैं, और फिर उसे खोजने का ध्यान रखें।
· <<МЕТОДЫ>>
· सही संसाधन ढूँढना
· पर्याप्त लक्ष्य निर्धारित करना
· सामाजिक कौशल प्रशिक्षण (संचार, आदि)
· आत्मविश्वास प्रशिक्षण
· समय प्रबंधन प्रशिक्षण
· भविष्य के लिए कारणों और निष्कर्षों का विश्लेषण
· उपयुक्त गुणों का प्रशिक्षण
· प्रियजनों से सलाह और मदद
· अटलताबी
· स्ट्रेसर्स जो सिर्फ हमारी व्याख्या के कारण तनाव पैदा करते हैं- ये ऐसी घटनाएँ और घटनाएँ हैं जिन्हें हम स्वयं समस्याओं में बदल देते हैं। अक्सर, ऐसी घटना या तो अतीत में या भविष्य में होती है, और इसकी घटना की संभावना नहीं होती है। इसमें भविष्य के बारे में सभी प्रकार की चिंताएं शामिल हैं (जुनूनी विचार से "क्या मैंने लोहे को बंद कर दिया है?" मृत्यु के भय के लिए), साथ ही पिछली घटनाओं के बारे में चिंताएं जिन्हें हम बदल नहीं सकते हैं। अक्सर, वर्तमान घटनाओं की गलत व्याख्या के मामले में इस प्रकार का तनाव उत्पन्न होता है, लेकिन किसी भी मामले में, स्थिति का आकलन वास्तविक तथ्यों की तुलना में व्यक्ति के दृष्टिकोण से अधिक प्रभावित होता है।
· <<МЕТОДЫ>>
· रीफ़्रैमिंग
· सकारात्मक सोच कौशल
· अनुचित मान्यताओं को बदलना
· अवांछित विचारों को बेअसर करना
· आशावादी विचारों का विकास
· हास्य
· उदासीनता
1.3. तनावों का कारण वर्गीकरण 43.1। तनाव के नियंत्रण की डिग्री
कई मनोचिकित्सकों के अनुभव के रूप में, जिनके लिए तनाव से पीड़ित लोग बदल जाते हैं, बाद की गलती यह है कि वे कभी-कभी अपनी समस्याओं के लिए बाहरी पर्यावरणीय कारकों को अनुचित रूप से जिम्मेदारी हस्तांतरित करते हैं। इस स्थिति का सार ब्रिटिश मनोवैज्ञानिक ज़ांड्रिया विलियम्स द्वारा अच्छी तरह से व्यक्त किया गया था, जो कई वर्षों से तनाव-विरोधी सेमिनार आयोजित कर रहे हैं।
"वर्तमान में, मेरा व्यवसाय बहुत अच्छा नहीं चल रहा है: समस्याएं जमा हो गई हैं। मेरे पास बहुत सारी चिंताएँ हैं, बहुत कम पैसे हैं, बहुत सारी ज़िम्मेदारियाँ हैं और दुख की बात है कि मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है। जिन्हें मैं प्यार करता हूँ वो मुझसे प्यार नहीं करते, मेरे दोस्त मुझे भूल गए हैं, बॉस असहनीय है, बच्चों से ही चिंता है, खबर हमेशा बुरी होती है, समय मुश्किल होता है। अगर अर्थव्यवस्था में मंदी खत्म हो गई तो बच्चे खुद से शालीन व्यवहार करेंगे, बॉस ने छोड़ दिया, मेरी शादी शुरुआत में वैसी ही होगी, और लोग मुझ पर कम मांग करेंगे, तो मुझे खुशी होगी। ”
ऐसे विचारों पर टिप्पणी करते हुए, के. विलियम्स ने नोट किया:
"लोगों को ईमानदारी से विश्वास है कि अगर ये सभी बाहरी परिस्थितियां बदल जाती हैं, तो लोग खुश होंगे। वे शायद ही कभी महसूस करते हैं कि वे खुद को बदल सकते हैं और इस तरह स्थिति को बेहतर के लिए बदल सकते हैं। इस बात के लिए कई उचित स्पष्टीकरण हैं कि जीवन उस तरह से क्यों नहीं निकलता जैसा आप चाहते हैं। यह सोचना आसान है कि समाधान आपके बाहर, आपके आस-पास की दुनिया में है। लेकिन बाहरी कारकों को अपनी पसंद के अनुसार बदलना आपकी शक्ति में नहीं है।
जीवन के कारकों को बदलने में असमर्थता से, गलत निष्कर्ष निकाला जाता है कि आप स्थिति में सुधार करने में सक्षम नहीं हैं।
इस दृष्टिकोण का एक विकल्प यह मानना है कि आप अपनी भावनाओं के लिए कुछ हद तक जिम्मेदार हैं। बेशक, आप देश में आर्थिक मंदी को प्रभावित करने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन आप अपना प्रबंधन करने में सक्षम हैं
वित्त और भौतिक कल्याण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। हो सकता है कि आप बच्चों के व्यवहार को बदलने में सक्षम न हों, लेकिन उनके प्रति अपना दृष्टिकोण और उनके व्यवहार के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बदलना आपकी शक्ति में है। आप किसी समय अपने बॉस के साथ अपने संबंध सुधार सकते हैं और फिर उस दिशा में टिके रह सकते हैं।"
किसी विशेष तनाव से निपटने की विधि को सटीक रूप से चुनने के लिए, समय में इसके सार की पहचान करना महत्वपूर्ण है, और इसके लिए कई समूहों में तनावों के वर्गीकरण की आवश्यकता होती है, जिनमें से प्रत्येक को अपने स्वयं के दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है (चित्र 32)।
तनाव को अलग करने का पहला तरीका स्थिति पर हमारे नियंत्रण का आकलन करना है।
हम कुछ घटनाओं को सीधे और काफी हद तक प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि गिरावट में कोई व्यक्ति अपार्टमेंट में ठंड के बारे में चिंतित है, और हीटिंग का मौसम अभी तक शुरू नहीं हुआ है, तो उसके पास इस तनाव से दूर होने के कई तरीके हैं, सबसे सरल (गर्म कपड़े पहनना या बिजली चालू करना) हीटर) से अधिक जटिल और महंगी (केंद्रीय हीटिंग चालू करने से पहले दक्षिण की ओर जाएं)।
अन्य घटनाओं को प्रत्यक्ष रूप से प्रभावित करना अधिक कठिन होता है, लेकिन वे अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, इस तरह के तनाव में बीमारी या दोस्तों के साथ संबंध शामिल हैं। एक ओर स्वास्थ्य उसकी देखभाल करने का परिणाम है, क्योंकि यह आहार की प्रकृति, दैनिक दिनचर्या, शारीरिक शिक्षा आदि पर निर्भर करता है, लेकिन दूसरी ओर, यह पारिस्थितिकी और रोगजनकों पर भी निर्भर करता है कि मनुष्यों के अधीन नहीं हैं। यही हाल पारस्परिक संबंधों का भी है। एक ओर जहां आप अपने मैत्रीपूर्ण और रचनात्मक कार्यों से अपने आसपास के लोगों के साथ अच्छे संबंध बना सकते हैं, लेकिन कई बार ऐसे परस्पर विरोधी व्यक्तित्व भी होते हैं जो इससे बचने के तमाम प्रयासों के बावजूद तनाव का कारण बनते हैं।
अंत में, पर्यावरणीय तनावों का एक और समूह है जो व्यावहारिक रूप से मनुष्यों के नियंत्रण से बाहर है। उत्तरार्द्ध केवल स्थिति को हल्के में ले सकता है और इस बारे में तनाव महसूस करना बंद कर सकता है। आग, बाढ़, चोरी, चोट, बीमारी या प्रियजनों की मृत्यु - ये सभी तनाव कारक अक्सर किसी व्यक्ति के नियंत्रण से बाहर होते हैं, और उसके लिए जो कुछ भी रहता है वह धैर्य और साहस के साथ भेजी गई परीक्षा को स्वीकार करना है।
क्रोध, चिड़चिड़ापन, क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाएं केवल भाग्य के प्रहारों को पर्याप्त रूप से सहन करने में बाधा डालती हैं, इसलिए आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना या उन्हें एक रचनात्मक चैनल में अनुवाद करना सीखना चाहिए। लिंग पहचान, पासपोर्ट आयु (पु . नहीं)
जैविक उम्र के साथ चोर, जिसे प्रभावित किया जा सकता है!), मौसम की स्थिति, सरकार, कीमतों का स्तर और पेंशन - रूस में बहुत कुछ तनाव की तीसरी श्रेणी से संबंधित है। इसमें अन्य लोगों की आदतें और चरित्र भी शामिल हैं।
चूंकि उपरोक्त श्रेणियों के तनावों के बीच कोई स्पष्ट विभाजन रेखा नहीं खींची जा सकती है, उन्हें एक निश्चित पैमाने पर रखा जा सकता है, जो कि हम निश्चित रूप से उन लोगों को प्रभावित कर सकते हैं जो पूरी तरह से हमारे नियंत्रण से बाहर हैं (चित्र 32)।
हमारे नियंत्रण में
चावल। 32. तनाव नियंत्रण की डिग्री
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक व्यक्ति, सिद्धांत रूप में, कुछ सीमाओं के भीतर, अपने नियंत्रण में दुनिया के हिस्से और उससे स्वतंत्र हिस्से के अनुपात को बदल सकता है। उदाहरण के लिए, देखो। एक ओर, यह एक व्यक्ति को जन्म से दिया जाता है, और वह केवल एक अपरिवर्तनीय दिए गए के रूप में इसके साथ आ सकता है। लेकिन, दूसरी ओर, आधुनिक प्लास्टिक सर्जरी, एंडोक्रिनोलॉजी और चिकित्सा की अन्य शाखाओं की सफलताओं ने लोगों को नाक के आकार को बदलने, बालों को ट्रांसप्लांट करने, अपने स्तनों के आकार और आकार को बदलने आदि की अनुमति दी है। उनकी प्रकृति को संशोधित करने की इच्छा। इच्छानुसार।
अक्सर, अपने आलस्य को सही ठहराते हुए और आत्मसम्मान को बचाने के लिए, लोग उत्पन्न होने वाली समस्याओं के लिए अपनी जिम्मेदारी को हटा देते हैं, जिम्मेदारी को बाहरी कारकों पर स्थानांतरित कर देते हैं, जो विशेष रूप से नियंत्रण के बाहरी नियंत्रण वाले व्यक्तियों की विशेषता है। उदाहरण के लिए, एक बुरे शिक्षक को एक छात्र के "ड्यूस" के लिए दोषी ठहराया जाता है, "संकीर्ण दिमाग वाले" ग्राहकों को एक व्यवसायी की कम बिक्री के लिए दोषी ठहराया जाता है, और छुट्टी के अगले दिन, "बाएं हाथ" वोडका, जिसे बेचा गया था बेईमान विक्रेताओं द्वारा एक गरीब नागरिक को दोष देना है।
1.3.2. तनाव का स्थानीयकरण
तनावों को अलग करने का एक अन्य तरीका समस्या के स्थानीयकरण पर आधारित है: यह वास्तव में प्रकृति में वस्तुनिष्ठ हो सकता है या व्यक्ति की चेतना का उत्पाद हो सकता है। तो, हरे शैतान, जो
प्रलाप के दौरान एक शराबी को राई यातना देना एक व्यक्तिपरक समस्या का एक उत्कृष्ट उदाहरण है, और एक दवा उपचार क्लिनिक का अर्दली जो किसी दिए गए शराबी से वोदका की एक बोतल ले गया, पहले से ही एक उद्देश्य कारक है।
वास्तव में हम आदी हैं, सभी तनाव कारकों को एक श्रेणीबद्ध पैमाने के अनुसार बनाया जा सकता है, जिसके एक छोर पर आविष्कृत समस्याएं होंगी, और दूसरे छोर पर मानव चेतना से स्वतंत्र वास्तविक समस्याएं होंगी। सबसे अधिक बार, वास्तविक समस्याएं वर्तमान समय की एक छोटी अवधि में मौजूद होती हैं, और "आभासी" - अतीत या भविष्य में (चित्र। 33)।
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चावल। 33. तनाव का स्थानीयकरण
तनावों को अलग करने के इन दो तरीकों के आधार पर, निर्देशांक का एक द्वि-आयामी ग्रिड उत्पन्न किया जा सकता है जिससे यह समझना आसान हो जाता है कि एक व्यक्ति किस तनाव का सामना कर रहा है और तनाव के स्तर को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है (चित्र 34)।
उदाहरण के लिए। मौसम: "वास्तविकता" 8 अंक (एक छोटा व्यक्तिपरक घटक रहता है: कि यह एक इतालवी के लिए ठंढा है, एक याकूत के लिए गर्मी), "नियंत्रणीयता" - लगभग 2 अंक (हम केवल आंशिक रूप से मौसम की अनियमितताओं के लिए क्षतिपूर्ति कर सकते हैं) छाता या उपयुक्त कपड़े)। इसलिए, यह "बुद्धिमान स्वीकृति के क्षेत्र" में आता है।
खराब रहने की स्थिति: "वास्तविकता" 7 अंक (हालांकि, सामान्य तौर पर, यह स्पष्ट है कि यह किस बारे में है, लेकिन फिर भी, एक के लिए एक "सभ्य अपार्टमेंट" है, दूसरे के लिए - एक "मनहूस आश्रय"), और "नियंत्रणीयता" - 8 अंक (आप रहने की स्थिति में सुधार के लिए पैसे कमा सकते हैं या उधार ले सकते हैं)। तदनुसार, यह तनाव "रचनात्मक कार्रवाई के क्षेत्र" में आता है।
अंधेरे का डर: "वास्तविकता" - 1.5 अंक (भय के मामले में, भय स्वयं अंधेरे के कारण होता है, न कि ठोस जो उसमें छिप सकता है); "नियंत्रणीयता" सबसे अधिक बार कम (3 अंक) होती है, क्योंकि लोग, एक नियम के रूप में, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं, हालांकि एक योग्य मनोवैज्ञानिक की मदद से ऐसा करना काफी संभव है। इस प्रकार, यह "व्यक्तिपरक तनाव का क्षेत्र" है।
संपन्न अनुबंध के भाग्य के बारे में आशंकाओं से जुड़े एक व्यवसायी का तनाव। "वास्तविकता" - 4 अंक (तनाव संभावित, लेकिन अप्रत्याशित घटनाओं के बारे में चिंता के कारण होता है), "नियंत्रणीयता" - 7 अंक (आप विफलता के खिलाफ बीमा करने के लिए सुरक्षात्मक उपाय कर सकते हैं)। इस स्थिति को "स्व-नियमन के क्षेत्र" के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
काल्पनिक स्थितियां
चावल। 34. "वास्तविकता - नियंत्रण की डिग्री" पैमाने के निर्देशांक के द्वि-आयामी ग्रिड पर तनाव का स्थानीयकरण
अपने सबसे सामान्य रूप में, कार्य तनावों को "तनाव के क्षेत्र" से "रचनात्मक समाधान के क्षेत्र" तक दाएं और ऊपर ले जाने का प्रयास करना है।
4.3.3. विभिन्न प्रकार के तनावों से निपटना
इस पर काबू पाने का तरीका स्ट्रेसर के प्रकार के अनुसार चुना जाता है।
पहले समूह ("बुद्धिमान स्वीकृति के क्षेत्र" से) के तनाव के लिए, एक ओर, दर्दनाक स्थिति से चेतना को हटाने के लिए, और दूसरी ओर, अप्रिय तथ्यों के प्रति उनके दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना आवश्यक है। उनका अवमूल्यन करें। पहले लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए श्वास तकनीक (गहरी श्वास या श्वास ध्यान), विभिन्न मांसपेशी छूट तकनीक, और विज़ुअलाइज़ेशन अच्छी तरह से काम करते हैं। दूसरा लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, आप तर्कसंगत का उपयोग कर सकते हैं
नाल मनोचिकित्सा और रीफ्रैमिग (शाब्दिक रूप से "फ्रेम रिप्लेसमेंट"), जिसमें एक अलग कोण से स्थिति को देखने की क्षमता होती है, जहां अच्छे को खोजने के लिए केवल बुरे की तलाश होती है।
टोरो और समूह ("रचनात्मक कार्रवाई के क्षेत्र") में तनाव के लिए, सबसे उपयुक्त तरीकों का उद्देश्य व्यवहार कौशल में सुधार करना है: संचार प्रशिक्षण, आत्मविश्वास प्रशिक्षण, समय प्रबंधन प्रशिक्षण (समय प्रबंधन)। यदि तनाव लक्ष्यों को प्राप्त करने में कठिनाई से जुड़ी निराशा के कारण होता है, तो सही रणनीति चुनने की तकनीक और पर्याप्त लक्ष्य निर्धारित करने की तकनीक में महारत हासिल करना समझ में आता है।
तीसरे समूह ("सब्जेक्टिव स्ट्रेस एरिया") के तनावों के लिए, मूल्यांकन दृष्टिकोण को दूर करने, सकारात्मक सोच के कौशल में महारत हासिल करने, अपर्याप्त विश्वासों को बदलने या अवांछित विचारों को अवरुद्ध करने का सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
चौथे समूह ("स्व-नियमन क्षेत्र") के तनावों के लिए, ऑटोजेनस प्रशिक्षण, न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग, न्यूरोमस्कुलर रिलैक्सेशन की तकनीकों और बायोफीडबैक तकनीक के उपयोग से अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं।
5. सीखने की गतिविधियों में तनाव प्रतिरोध के विकास को प्रभावित करने वाले कारक।
6. शैक्षिक गतिविधियों में तनाव और तनाव प्रतिरोध के विकास पर शैक्षणिक प्रभाव का प्रभाव।
7. शैक्षिक गतिविधियों में तनाव और तनाव प्रतिरोध के विकास पर पारस्परिक संपर्क का प्रभाव।
8. सीखने की गतिविधियों में तनाव और तनाव प्रतिरोध के विकास पर कारकों-उत्तेजनाओं का प्रभाव।
9. सीखने की गतिविधियों में तनाव और तनाव प्रतिरोध के विकास पर व्यक्तिपरक कारकों का प्रभाव।
एक थीसिस परियोजना की रक्षा करने की तैयारी कर रहे छात्र के उदाहरण पर मनोवैज्ञानिक तनाव के विकास के तंत्र का प्रदर्शन किया जा सकता है। तनाव के संकेतों की गंभीरता कई कारकों पर निर्भर करेगी: उसकी अपेक्षाएं, प्रेरणा, दृष्टिकोण, पिछले अनुभव, आदि। घटनाओं के विकास के अपेक्षित पूर्वानुमान को पहले से उपलब्ध जानकारी और दृष्टिकोण के अनुसार संशोधित किया जाता है, जिसके बाद ए स्थिति का अंतिम मूल्यांकन होता है। यदि चेतना (या अवचेतन) स्थिति को खतरनाक मानती है, तो तनाव विकसित होता है। इस प्रक्रिया के समानांतर, घटना का भावनात्मक मूल्यांकन होता है। भावनात्मक प्रतिक्रिया का प्रारंभिक ट्रिगर अवचेतन स्तर पर विकसित होता है, और फिर इसमें एक भावनात्मक प्रतिक्रिया जोड़ी जाती है, जो तर्कसंगत विश्लेषण के आधार पर बनाई जाती है।
इस उदाहरण में (डिप्लोमा की रक्षा की प्रतीक्षा में), विकासशील मनोवैज्ञानिक तनाव को वूशी की दिशा में संशोधित किया जाएगा
निम्नलिखित आंतरिक कारकों (तालिका 2) के आधार पर आलसी या तीव्रता में कमी।
तालिका 2. तनाव के स्तर को प्रभावित करने वाले व्यक्तिपरक कारक
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दूसरे समूह (व्यक्तिपरक तनाव कारक) में दो मुख्य प्रकार शामिल हैं: पारस्परिक (संचार) और पोषण संबंधी तनाव।
काम पर उच्च अधिकारियों, अधीनस्थों और सहकर्मियों (समान-स्थिति वाले कर्मचारी) के साथ संवाद करते समय पूर्व उत्पन्न हो सकता है। एक प्रबंधक अक्सर अपने अधीनस्थ के लिए तनाव का एक स्रोत होता है, जो कई कारणों से लगातार मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव कर सकता है: प्रबंधक की ओर से अत्यधिक नियंत्रण के कारण, उसकी अत्यधिक मांगों के कारण, उसके काम को कम करके आंका जाना, स्पष्ट की कमी निर्देश और निर्देश, बॉस की ओर से खुद के प्रति असभ्य या तिरस्कारपूर्ण रवैया, आदि। बदले में, अधीनस्थ अपनी निष्क्रियता, अत्यधिक पहल, अक्षमता, चोरी, आलस्य आदि के कारण अपने मालिकों के लिए तनाव का स्रोत बन जाते हैं।
ऐसे व्यक्ति जो संगठन में काम नहीं करते हैं, लेकिन जो इसके संपर्क में हैं, वे भी संगठन के कर्मचारियों के लिए तनाव का स्रोत हो सकते हैं। एक उदाहरण सेल्सपर्सन का तनाव है जिसे बड़ी संख्या में खरीदारों के साथ संवाद करना पड़ता है, या तनाव
कर कार्यालय को त्रैमासिक या वार्षिक रिपोर्ट प्रस्तुत करने वाले लेखाकार। वहीं, टैक्स इंस्पेक्टर के लिए स्ट्रेसर एकाउंटेंट होगा, जो उसके संबंध में बाहरी स्ट्रेसर का उदाहरण है।
अंतःव्यक्तिगत तनाव, बदले में, पेशेवर, व्यक्तिगत तनावों और श्रमिकों के खराब दैहिक स्वास्थ्य से जुड़े तनावों में विभाजित किया जा सकता है। व्यावसायिक तनाव ज्ञान, कौशल और अनुभव (शुरुआती तनाव) की कमी के साथ-साथ काम और पारिश्रमिक के बीच अपर्याप्तता की भावना से उपजा है। व्यक्तिगत तनाव के कारण गैर-विशिष्ट हैं और विभिन्न प्रकार के जुलूसों के कार्यकर्ताओं में पाए जाते हैं। अक्सर ये कम आत्मसम्मान, आत्म-संदेह, असफलता का डर, कम प्रेरणा, अपने भविष्य के बारे में अनिश्चितता आदि होते हैं। औद्योगिक तनाव का स्रोत मानव स्वास्थ्य की स्थिति भी हो सकता है। इसलिए, पुरानी बीमारियां तनाव का कारण बन सकती हैं, क्योंकि उन्हें उनकी भरपाई करने और कर्मचारी की दक्षता को कम करने के लिए बढ़े हुए प्रयासों की आवश्यकता होती है, जो उसके अधिकार और सामाजिक स्थिति को प्रभावित कर सकता है। तीव्र बीमारियां भी सोमैटोप्सिक कनेक्शन के माध्यम से और परोक्ष रूप से चिंता के स्रोत के रूप में काम करती हैं, कर्मचारी को श्रम प्रक्रिया से थोड़ी देर के लिए "बंद" करना (जिसमें वित्तीय नुकसान और उत्पादन को फिर से अनुकूलित करने की आवश्यकता होती है)।
5.2.1. अध्ययन तनाव
मध्य और विशेष रूप से हाई स्कूल के छात्रों में मानसिक तनाव के कारणों में परीक्षा का तनाव पहले स्थानों में से एक है। बहुत बार परीक्षा एक मनो-अभिघातजन्य कारक बन जाती है, जिसे साइकोजेनिया की प्रकृति और न्यूरोसिस के वर्गीकरण का निर्धारण करते समय नैदानिक मनोचिकित्सा में भी ध्यान में रखा जाता है। हाल के वर्षों में, इस बात के पुख्ता सबूत मिले हैं कि परीक्षा के तनाव का छात्रों के तंत्रिका, हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
एक अन्य अध्ययन में, यह दिखाया गया कि परीक्षा तनाव, विशेष रूप से जब कैफीन के सेवन के साथ जोड़ा जाता है, तो बाद में छात्रों में रक्तचाप में लगातार वृद्धि हो सकती है। रूसी लेखकों के अनुसार, परीक्षा सत्र के दौरान, छात्र और स्कूली बच्चे हृदय प्रणाली के स्वायत्त विनियमन के स्पष्ट विकार दिखाते हैं। लंबे समय तक और बहुत महत्वपूर्ण भावनात्मक तनाव स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति या पैरासिम्पेथेटिक डिवीजनों के सक्रियण के साथ-साथ क्षणिक प्रक्रियाओं के विकास के साथ-साथ बिगड़ा हुआ स्वायत्त होमियोस्टेसिस और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की प्रतिक्रियाओं की बढ़ती देयता के कारण हो सकता है। तनाव।
परीक्षा की तैयारी की अवधि के प्रतिकूल कारकों में शामिल हैं:
तीव्र मानसिक गतिविधि; + स्थिर भार में वृद्धि; + शारीरिक गतिविधि की अत्यधिक सीमा; + नींद में खलल;
छात्रों की सामाजिक स्थिति में संभावित परिवर्तन से जुड़े भावनात्मक अनुभव।
यह सब स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की अधिकता की ओर जाता है, जो शरीर के सामान्य जीवन को नियंत्रित करता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि परीक्षा के दौरान, हृदय गति काफी बढ़ जाती है, रक्तचाप, मांसपेशियों और मनो-भावनात्मक तनाव बढ़ जाता है। परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद, शारीरिक संकेतक तुरंत सामान्य नहीं हो जाते हैं और रक्तचाप के मापदंडों को उनके मूल मूल्यों पर लौटने में कई दिन लगते हैं। इस प्रकार, अधिकांश शोधकर्ताओं के आंकड़ों के अनुसार, परीक्षा का तनाव छात्रों और स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा बन गया है, और इस घटना का व्यापक चरित्र, जो सालाना हमारे देश भर में सैकड़ों हजारों छात्रों को कवर करता है, समस्या को विशेष रूप से जरूरी बनाता है।
साथ ही, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि परीक्षा तनाव हमेशा प्रकृति में हानिकारक नहीं होता है, "संकट" के गुणों को प्राप्त करता है। कुछ स्थितियों में, मनोवैज्ञानिक तनाव का एक उत्तेजक मूल्य हो सकता है, जिससे छात्र को उसे सौंपे गए शैक्षिक कार्यों को हल करने के लिए अपने सभी ज्ञान और व्यक्तिगत भंडार को जुटाने में मदद मिलती है। इसलिए, हम परीक्षा के तनाव के स्तर को अनुकूलित करने (सुधारने) के बारे में बात कर रहे हैं, यानी, अत्यधिक चिंतित छात्रों में इसे कम करने और संभवतः, निष्क्रिय, अप्रचलित छात्रों में इसे कुछ हद तक बढ़ाने के बारे में बात कर रहे हैं। परीक्षा के तनाव के स्तर का सुधार विभिन्न तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है - औषधीय दवाओं की मदद से, मानसिक स्व-नियमन के तरीकों, काम के अनुकूलन और आराम व्यवस्था, बायोफीडबैक सिस्टम की मदद से, आदि। इस मामले में, स्कूल मनोवैज्ञानिक को परीक्षा प्रक्रिया के लिए एक या दूसरे छात्र की तनाव प्रतिक्रियाओं की भविष्यवाणी करने की समस्या का सामना करना पड़ता है। व्यक्तिगत व्यक्तित्व विशेषताओं के अनिवार्य विचार के साथ, परीक्षा तनाव के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों घटकों के विस्तृत अध्ययन के बिना इसका समाधान असंभव है।
जी। सेली द्वारा तनाव विकास की अवधारणा में वर्णित चरणों के आधार पर, तीन "शास्त्रीय" चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, जो परीक्षा उत्तीर्ण करने से जुड़े मनोवैज्ञानिक तनाव की प्रक्रिया को दर्शाता है।
पहला चरण (जुटाने या चिंता का चरण) अनिश्चितता की स्थिति से जुड़ा होता है जिसमें छात्र परीक्षा शुरू होने से पहले होता है। इस अवधि के दौरान मनोवैज्ञानिक तनाव शरीर के सभी संसाधनों की अत्यधिक गतिशीलता, हृदय गति में वृद्धि और चयापचय के सामान्य पुनर्गठन के साथ होता है।
दूसरे चरण (अनुकूलन) में, जो टिकट प्राप्त करने और प्रतिक्रिया की तैयारी की शुरुआत के बाद होता है, शरीर पिछले लामबंदी के कारण हानिकारक प्रभावों का सफलतापूर्वक सामना करने का प्रबंधन करता है। इसी समय, शरीर के स्वायत्त विनियमन के पुनर्गठन से मस्तिष्क को ऑक्सीजन और ग्लूकोज की आपूर्ति में वृद्धि होती है, लेकिन शरीर के कामकाज का यह स्तर ऊर्जावान रूप से अत्यधिक होता है और महत्वपूर्ण भंडार की गहन बर्बादी के साथ होता है।
यदि शरीर एक निश्चित समय के लिए चरम कारक के अनुकूल होने में विफल रहता है, और इसके संसाधन समाप्त हो जाते हैं (उदाहरण के लिए, टिकट बहुत मुश्किल है या परीक्षक के साथ संघर्ष है), तो तीसरा चरण शुरू होता है - थकावट।
सिद्धांत रूप में, तनाव के विकास के इन तीन चरणों को लंबे समय के अंतराल में देखा जा सकता है - पूरे सत्र में, जहां परीक्षा से पहले परीक्षण सप्ताह के दौरान चिंता चरण विकसित होता है, दूसरा चरण (अनुकूलन) आमतौर पर दूसरी और तीसरी परीक्षाओं के बीच होता है, और तीसरा चरण (थकावट) सत्र के अंत में विकसित हो सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति में विकासशील अनुकूली प्रतिक्रिया की तीव्रता, एक नियम के रूप में, तनाव की विशेषताओं पर इतना निर्भर नहीं करती है जितना कि अभिनय कारक के व्यक्तिगत महत्व पर। इसलिए, एक ही परीक्षा विभिन्न छात्रों में विभिन्न मनो-शारीरिक और दैहिक अभिव्यक्तियों को जन्म दे सकती है। समाजशास्त्रीय कारकों के लिए तनाव प्रतिक्रियाओं का यह पक्ष इस समस्या के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता पर जोर देता है। कुछ छात्रों के लिए, परीक्षा प्रक्रिया का मानस पर एक महत्वपूर्ण दर्दनाक प्रभाव हो सकता है, विक्षिप्त विकारों की उपस्थिति तक। यह ज्ञात है कि अल्पकालिक भावनात्मक तनाव, यहां तक कि महत्वपूर्ण ताकत का, शरीर के न्यूरोह्यूमोरल तंत्र द्वारा जल्दी से मुआवजा दिया जाता है, जबकि अपेक्षाकृत छोटा लेकिन दीर्घकालिक तनाव प्रभाव मस्तिष्क के सामान्य मानसिक कार्यों में व्यवधान पैदा कर सकता है और इसका कारण बन सकता है। अपरिवर्तनीय स्वायत्त गड़बड़ी।
प्रशिक्षण सत्रों की अवधि दो से तीन सप्ताह तक चलती है, जो कुछ शर्तों के तहत, परीक्षा तनाव सिंड्रोम की घटना के लिए पर्याप्त है, जिसमें नींद की गड़बड़ी, बढ़ती चिंता, रक्तचाप में लगातार वृद्धि और अन्य संकेतक शामिल हैं। वातानुकूलित-प्रतिवर्त तरीके से, इन सभी नकारात्मक घटनाओं को सीखने की प्रक्रिया से ही जोड़ा जा सकता है, जिससे परीक्षा का डर, अध्ययन करने की अनिच्छा और स्वयं की ताकत में विश्वास की कमी हो सकती है। इसलिए, उच्च शिक्षा के कुछ विशेषज्ञ आम तौर पर परीक्षा की आवश्यकता पर सवाल उठाते हैं, उन्हें या तो शिक्षण के एक प्रोग्राम किए गए रूप के साथ बदलने का सुझाव देते हैं, या मध्यवर्ती परिणामों के परिणामों के आधार पर एक छात्र के अंतिम ग्रेड के निर्धारण के साथ एक सत्यापन प्रणाली का सुझाव देते हैं।
यदि हम परीक्षा के तनाव को शैक्षिक तनाव के सबसे स्पष्ट रूप के रूप में देखते हैं, तो यह ध्यान दिया जा सकता है कि परीक्षा की प्रतीक्षा और उससे जुड़े मनोवैज्ञानिक तनाव छात्रों में मानसिक गतिविधि के विभिन्न रूपों के रूप में प्रकट हो सकते हैं: भय के रूप में परीक्षक या एक नकारात्मक मूल्यांकन या एक अधिक फैलने के रूप में, भविष्य की परीक्षा के परिणाम के बारे में थोड़ा प्रमाणित अनिश्चित चिंता, और इन दोनों राज्यों में स्पष्ट वनस्पति अभिव्यक्तियों के साथ हैं। विशेष मामलों में, ये घटनाएँ एक चिंताजनक अपेक्षा न्यूरोसिस में विकसित हो सकती हैं, विशेष रूप से छात्रों में, जिनके लिए, पहले से ही प्रीमॉर्बिड अवधि में, चिंताजनक संदेह और भावनात्मक अस्थिरता के लक्षण विशेषता थे। हालांकि, बहुत अधिक बार छात्रों में न्यूरोसिस नहीं होते हैं, लेकिन तीव्र विक्षिप्त प्रतिक्रियाएं होती हैं, जिनकी एक समान तस्वीर होती है, लेकिन अधिक सीमित समय अंतराल (घंटे - दिन - सप्ताह) में आगे बढ़ते हैं। नैदानिक रूप से, परीक्षा में, ये विक्षिप्त प्रतिक्रियाएं खुद को प्रकट कर सकती हैं:
आदतन कार्य या गतिविधि का रूप (भाषण, पढ़ना, लिखना, आदि) करने में कठिनाई;
असफलता की चिंताजनक उम्मीद की भावना में, जो अधिक तीव्र हो जाती है और गतिविधि के संबंधित रूप या इसके उल्लंघन के पूर्ण निषेध के साथ होती है। परंपरागत रूप से, चिंता को नकारात्मक घटना के रूप में जाना जाता है, क्योंकि यह चिंता, तनाव, आगामी परीक्षाओं के डर, संदेह आदि के रूप में प्रकट होती है।
यह भी दिखाया गया है कि उच्च प्रदर्शन संकेतक उन छात्रों द्वारा प्रदर्शित किए जाते हैं जिनके पास उच्च स्तर की क्षमता (कैटेल परीक्षण के "बी" पैमाने द्वारा निर्धारित) और उच्च स्तर दोनों हैं
व्यक्तिगत चिंता का स्तर।
कभी-कभी एक मामूली विफलता या बीमारी भी, जो किसी कार्य में क्षणिक परिवर्तन का कारण बनती है, उम्मीद के एक न्यूरोसिस के उद्भव का कारण है। एक अपर्याप्त चिंता विकसित होती है, विफलता की पुनरावृत्ति की उम्मीद; रोगी जितना अधिक चौकस और पक्षपाती रूप से खुद को देखता है, उतनी ही यह अपेक्षा वास्तव में बिगड़ा हुआ कार्य को जटिल बनाती है - इस तरह तथाकथित "स्व-पूर्ति नकारात्मक भविष्यवाणियों" का एहसास होता है, जब किसी भी दुर्भाग्य की उम्मीद स्वाभाविक रूप से इसकी प्राप्ति की संभावना को बढ़ाती है . चिंता न्युरोसिस से पीड़ित व्यक्ति अपनी चेतना में एक नकारात्मक "दुनिया का मॉडल" बनाता है, जिसके निर्माण के लिए वह विभिन्न प्रकार के पर्यावरणीय संकेतों का चयन करता है, जो उसके दृष्टिकोण के अनुरूप होता है कि वह सब कुछ केवल "काले रंग में" देखता है। परीक्षा के तनाव के मामले में, इस प्रकार की प्रतिक्रिया के लिए इच्छुक छात्र मानसिक रूप से सभी नकारात्मक कारकों को अपने दिमाग में चला जाता है, जिसके अनुसार परीक्षा में असफल होने की उम्मीद की जा सकती है: एक सख्त शिक्षक, छूटे हुए व्याख्यान, एक खराब टिकट, आदि। जिससे उसे भविष्य का डर सताता है, और उसे यह एहसास भी नहीं होता है कि वह खुद इस "निराशाजनक" और "भयानक" भविष्य के लेखक हैं। इस प्रकार, एक प्रतिकूल घटना की "संभावना" किसी व्यक्ति की चेतना को उसके होने की वास्तविक "संभावना" में बदल देती है।
10. मनोवैज्ञानिक तनाव के व्यक्तिपरक कारण।
4.1. मनोवैज्ञानिक तनाव के व्यक्तिपरक कारण
तनाव के व्यक्तिपरक कारणों के दो समूह हैं। पहला समूह किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व के अपेक्षाकृत स्थिर घटक से जुड़ा होता है, जबकि तनाव के कारणों का दूसरा समूह प्रकृति में गतिशील होता है। दोनों ही मामलों में, तनाव अपेक्षित घटनाओं और वास्तविकता के बीच बेमेल के कारण हो सकता है, हालांकि मानव व्यवहार कार्यक्रम दीर्घकालिक या अल्पकालिक, कठोर या गतिशील हो सकते हैं (चित्र 23)।
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4.1.1. आधुनिक परिस्थितियों के साथ आनुवंशिक कार्यक्रमों की असंगति
हमारे कई तनाव और समस्याएं स्पष्ट हो जाएंगी यदि हम मनुष्य के विकास और उसके ऐतिहासिक पथ को जंगल से सभ्यता की गोद तक याद करते हैं। वैज्ञानिकों ने अब दृढ़ता से स्थापित कर लिया है कि जैविक और शारीरिक प्रभावों के लिए अधिकांश प्रतिक्रियाएं डीएनए स्तर पर रिफ्लेक्सिव और आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित होती हैं। समस्या यह है कि प्रकृति ने मनुष्य को बढ़ती हुई शारीरिक परिश्रम, समय-समय पर भुखमरी और तापमान परिवर्तन की परिस्थितियों में जीवन के लिए तैयार किया है, जबकि आधुनिक व्यक्ति शारीरिक निष्क्रियता, अधिक भोजन और तापमान में आराम की स्थिति में रहता है।
यह ध्यान दिया जा सकता है कि, उनके स्वभाव से, लोग प्राकृतिक कारकों (भूख, दर्द, शारीरिक परिश्रम) के लिए काफी प्रतिरोधी हैं, लेकिन उनमें सामाजिक कारकों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ गई है, जिसके लिए जन्मजात सुरक्षा अभी तक विकसित नहीं हुई है। आइए हम एपी चेखव की प्रसिद्ध कहानी "द डेथ ऑफ ए ऑफिशियल" को याद करें, जिसमें एक मामूली अधिकारी एक जनरल के डर से मर जाता है, जिस पर उसने गलती से छींक दी थी। यह अतिशयोक्तिपूर्ण हो सकता है, लेकिन, यूरोपीय डॉक्टरों के अनुसार, हर साल लाखों लोग सामाजिक तनाव और उनके कारण होने वाले मनोदैहिक रोगों से पृथ्वी पर मर जाते हैं। कोई अपने प्रियजनों पर क्रोध के प्रकोप के बाद एक स्ट्रोक से मर जाता है, कोई कड़ी मेहनत के कारण अल्सर के तेज होने से मर जाता है, कोई कैंसर से मर जाता है जो कई महीनों के अनुभव और लंबे समय तक अवसाद के बाद विकसित हुआ है। हमारे पूर्वजों के पास एंटीबायोटिक्स नहीं थे
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कोव और इलेक्ट्रिक हीटर, लेकिन उनके शरीर में तनाव के खिलाफ शक्तिशाली प्राकृतिक रक्षा तंत्र थे। ऐसा लगता है कि हमारे समकालीनों के पास आज के विज्ञान की सारी शक्ति है, लेकिन हजारों लोग दिल के दौरे, स्ट्रोक और कैंसर से मर जाते हैं (चित्र 24)।
4.1.2. नकारात्मक पेरेंटिंग कार्यक्रमों को लागू करने का तनाव
कुछ व्यवहार कार्यक्रम बच्चे के सिर में उसके माता-पिता, शिक्षकों या अन्य व्यक्तियों द्वारा अंतर्निहित होते हैं, जबकि उसकी चेतना अभी भी बढ़ी हुई सुस्पष्टता से अलग होती है। इन कार्यक्रमों को "अचेतन दृष्टिकोण", "जीवन सिद्धांत" या "माता-पिता के परिदृश्य" कहा जाता है, और वे व्यक्ति के भविष्य के जीवन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। एक छोटे बच्चे के लिए ये दृष्टिकोण काफी फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं और अपने रहने की स्थिति बदलते हैं, वे जीवन को जटिल बनाने लगते हैं, व्यवहार को अनुपयुक्त बनाते हैं और तनाव पैदा करते हैं।
उदाहरण के लिए, माता-पिता ने लड़की को जंगल में जाने के लिए मना किया, उसे एक "ग्रे वुल्फ," एक "बोगीमैन," या एक सेक्स पागल से डरा दिया, और परिणामस्वरूप, डर का गठन हुआ जिसने एक वयस्क महिला को आनंद लेने से रोका प्रकृति के साथ संचार।
एक और उदाहरण: 70 या 80 के दशक में पले-बढ़े युवाओं को एक राजनीतिक रवैया मिला जिसने व्यापार करने की निंदा की। “सस्ता खरीदना और प्रिय बेचना अच्छा नहीं है! यह अटकलें हैं जिसके लिए आप जेल जा सकते हैं, ”युवाओं को बताया गया। यह समाजवाद के युग की पूरी तरह से पर्याप्त सेटिंग थी, लेकिन जब पेरेस्त्रोइका शुरू हुआ, तो यह व्यवसाय करने में हस्तक्षेप करने लगा, क्योंकि संवर्धन के उद्देश्य से माल की पुनर्विक्रय अवचेतन रूप से कुछ शर्मनाक और बुरा माना जाता था।
4.1.3. संज्ञानात्मक असंगति तनाव और मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र
जैसा कि हमने पहले ही ऊपर पाया है, कई तनावों का स्रोत एक व्यक्ति की भावनाएं हैं, जो उसे तर्क की आवाज के बावजूद सहज प्रतिक्रियाओं के लिए उकसाती हैं, किसी विशेष स्थिति का शांतिपूर्वक और तर्कसंगत रूप से मूल्यांकन करने की कोशिश कर रही हैं। हालाँकि, ऐसा भी होता है कि मन भावनाओं के साथ खेलना शुरू कर देता है, किसी व्यक्ति के अतार्किक कार्यों को सही ठहराने के लिए "छद्म" स्पष्टीकरण ढूंढता है। जैसे-जैसे पर्यावरण विकसित होता है, प्रत्येक व्यक्ति की चेतना में आसपास की दुनिया की एक निश्चित "आभासी" तस्वीर बनती है, जो अपने और अन्य लोगों के साथ-साथ बाकी प्रकृति के साथ होने वाली हर चीज का वर्णन और व्याख्या करती है। यदि वास्तविकता हमारे विचार के साथ संघर्ष में आती है कि क्या संभव है और क्या होना चाहिए, तो तनाव पैदा होता है, और काफी मजबूत होता है। इस घटना का वर्णन सबसे पहले मनोवैज्ञानिक लियोन फेस्टिंगर ने किया था, जिन्होंने संज्ञानात्मक असंगति की अवधारणा पेश की थी - दो वास्तविकताओं के बीच एक विरोधाभास - दुनिया की वस्तुनिष्ठ वास्तविकता और हमारी चेतना की आभासी वास्तविकता, जो दुनिया का वर्णन करती है। यदि दुनिया के बारे में मौजूदा मानवीय विचारों की प्रणाली में किसी घटना का वर्णन नहीं किया जा सकता है, तो वह शायद ही कभी दुनिया के मॉडल को बदलता है। अधिक बार नहीं, एक व्यक्ति या तो अतिरिक्त संरचनाएं बनाता है जो मॉडल को सुदृढ़ करता है, या वास्तविकता की उपेक्षा करता है।
उदाहरण के लिए, सामान्य शब्दों में, हम टेलीफोन के सिद्धांत को जानते हैं, और हमें आश्चर्य नहीं है कि आप सैकड़ों किलोमीटर दूर किसी अन्य व्यक्ति को सुन सकते हैं। उसी समय, यह हमारे लिए समझ से बाहर और अतार्किक लगता है कि एक स्थानीय जादूगर द्वारा किसी बेवकूफ वर्जना को तोड़ने के लिए "शापित" होने वाले मूल निवासी की अचानक मृत्यु हो गई। और मूल निवासी आदिवासी, इसके विपरीत, "बुरी नजर से" मौत को शांति से स्वीकार करेंगे, लेकिन एक मोबाइल फोन से चौंक जाएंगे जो दुनिया की उनकी तस्वीर में फिट नहीं होता है।
जब जीवन हमारे उन मिथकों को नष्ट करना शुरू कर देता है जिनके साथ हम जीने के आदी हो जाते हैं, तो मानस वास्तविकता के खिलाफ अवरोध पैदा करता है, जिसे मनोवैज्ञानिक रक्षा के रूप कहा जाता है। विशेष रूप से, अक्सर "इनकार", "तर्कसंगतता", "दमन" जैसे रूपों का उपयोग करते हुए, एक व्यक्ति तनाव से चेतना की सुरक्षा सुनिश्चित करता है, जिससे दुनिया की उसकी (झूठी) तस्वीर छूटी नहीं है। आरएम ग्रानोव्स्काया मनोवैज्ञानिक रक्षा के सार का वर्णन इस प्रकार करते हैं:
"मनोवैज्ञानिक संरक्षण किसी व्यक्ति की अपने बारे में एक आदतन राय बनाए रखने, असंगति को कम करने, प्रतिकूल मानी जाने वाली जानकारी को अस्वीकार करने या विकृत करने और अपने और दूसरों के बारे में प्रारंभिक विचारों को नष्ट करने की प्रवृत्ति में प्रकट होता है।"
इनकार का अर्थ है कि तनावपूर्ण जानकारी को या तो चेतना द्वारा अनदेखा किया जाता है या अवमूल्यन किया जाता है। उदाहरण के लिए, समाजशास्त्रियों ने लोगों को धूम्रपान के खतरों के बारे में लेख पढ़ने दिया, और फिर उनसे पूछा कि क्या प्रेस कवरेज ने उन्हें आश्वस्त किया कि धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर का कारण बनता है। 54% धूम्रपान न करने वालों और केवल 28% धूम्रपान करने वालों ने सकारात्मक उत्तर दिया। दूसरे शब्दों में, अधिकांश धूम्रपान करने वाले यह स्वीकार करने से हिचक रहे थे कि वे स्वयं एक जानलेवा बीमारी में योगदान दे रहे हैं।
युक्तिकरण किसी व्यक्ति द्वारा उसके कार्यों की एक छद्म-तर्कसंगत व्याख्या है, यदि वास्तविक कारणों की मान्यता से आत्म-सम्मान के नुकसान का खतरा है या दुनिया की मौजूदा तस्वीर को नष्ट कर देता है। एक उदाहरण ईसप की कथा "द फॉक्स एंड द ग्रेप्स" है, जिसमें लोमड़ी, ऊंचे लटकते अंगूरों तक पहुंचने में असमर्थ है, इस तथ्य के साथ खुद को सांत्वना देती है कि वे हरे और बेस्वाद हैं। युक्तिकरण पिछली घटनाओं के बारे में चिंता करने के तनाव से बचने का एक तरीका है जिसे हम बदल नहीं सकते। केवल हमें यह याद रखना चाहिए कि हमारे कार्यों की व्याख्या की तर्कसंगतता और वैधता अक्सर केवल दिखाई देती है, लेकिन वास्तव में वे अवचेतन के केंद्र होते हैं, जो हमारे आत्म-सम्मान और अपने बारे में राय की रक्षा करते हैं।
दमन अवचेतन में अप्रिय जानकारी या अस्वीकार्य मकसद को दबाकर आंतरिक संघर्ष से छुटकारा पाने का सबसे सार्वभौमिक तरीका है। तो, एक व्यक्ति जिसे अपने मालिक द्वारा डांटा गया था या जिसे उसकी पत्नी ने धोखा दिया था, इन तथ्यों को "भूल" लगता है, लेकिन वे हमेशा के लिए गायब नहीं होते हैं, लेकिन केवल अवचेतन की गहराई में उतरते हैं, कभी-कभी वहां से रूप में निकलते हैं दर्दनाक सपने या बेहोश आरक्षण।
इन सभी घटनाओं से पता चलता है कि मनोवैज्ञानिक तनाव के खिलाफ सुरक्षा के विशेष तंत्र संघर्ष के वास्तविक कारणों को खत्म करने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन केवल इसे सुचारू करते हैं या इसके समाधान के क्षण को स्थगित करते हैं, जो अपने आप में तनाव के व्यक्ति को राहत नहीं दे सकता है। हालाँकि, उनसे बचा जा सकता है यदि हम याद रखें कि वास्तविकता हमेशा एक व्यक्ति के दिमाग में "मानचित्र" की तुलना में प्राथमिक होती है, जो इस वास्तविकता को दर्शाती है। "नक्शा अभी तक एक क्षेत्र नहीं है," एनएलपी अनुयायियों का तर्क है, और हमारी अधिकांश समस्याएं इस थीसिस की गलतफहमी से उपजी हैं।
4.1.4. व्यक्ति के अनुचित व्यवहार और विश्वासों से जुड़ा तनाव
आशावाद और निराशावाद
चेतना के काफी सामान्य दृष्टिकोणों में से एक आशावाद और निराशावाद है - अर्थात, आसपास की दुनिया की घटनाओं में अच्छे या बुरे क्षणों को देखने की प्रवृत्ति। वास्तव में, कुछ स्पष्ट आशावादी या निराशावादी हैं, और अधिकांश लोग एक निश्चित मध्य बिंदु के पास स्थित हैं, सामान्य वितरण के नियमों के अनुसार इससे दूर जा रहे हैं। इससे एक महत्वपूर्ण दूरी व्यक्तित्व उच्चारण से मेल खाती है, जो वास्तव में, लोगों द्वारा "आशावाद" और "निराशावाद" के रूप में नामित की जाती है, और चरम
अर्थ पहले से ही साइकोपैथोलॉजी (उन्मत्त-अवसादग्रस्तता सिंड्रोम) के क्षेत्र से संबंधित हैं।
इन दोनों रणनीतियों के अपने फायदे और नुकसान हैं, और प्रत्येक व्यक्ति अपने स्वयं के अनुभव, माता-पिता के उदाहरणों और उच्च तंत्रिका गतिविधि की विशेषताओं के आधार पर, अवचेतन रूप से या अनजाने में जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण चुनता है। निराशावाद का लाभ यह है कि यह रवैया एक व्यक्ति को घटनाओं के प्रतिकूल परिणाम के लिए तैयार करता है, और उसे और अधिक शांति से भाग्य के प्रहार करने की अनुमति देता है, लेकिन यहीं उसका सकारात्मक अर्थ समाप्त होता है। अनुभव से पता चलता है कि सकारात्मक सोच (जीवन में मुख्य रूप से अच्छे पक्षों की तलाश) एक व्यक्ति के लिए बहुत अधिक लाभ लाती है, जिससे उसके जीवन में तनाव की कुल मात्रा में काफी कमी आती है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में हार्वर्ड विश्वविद्यालय में, 2,280 पुरुष 32 वर्षों से निगरानी में थे। कई मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा अध्ययनों के परिणामों के आधार पर, निष्कर्ष निकाला गया था: "निराशावादी हृदय प्रणाली के गंभीर विकारों से 4.5 गुना अधिक पीड़ित थे, जो जीवन की समस्याओं के प्रति आशावादी दृष्टिकोण दिखाते हैं।"
आशावादी दृष्टिकोण सबसे निराशाजनक स्थितियों से बाहर निकलने में मदद करता है। आखिरकार, यदि कोई व्यक्ति मानता है कि कोई रास्ता है, तो वह उसकी तलाश कर रहा है, जिसका अर्थ है कि उसके पास इसे खोजने की अधिक संभावना है। यदि कोई व्यक्ति निराशावादी के रवैये को स्वीकार कर लेता है और स्थिति को एक मृत अंत के रूप में पहचान लेता है, तो बंद दरवाजे उसे बंद होने लगते हैं, और वह उन्हें खोलने की कोशिश भी नहीं करता है। एक दृष्टांत के रूप में, आप प्रसिद्ध कल्पित कहानी को याद कर सकते हैं
ए। क्रायलोवा "कास्केट", जिसमें मास्टर, सब कुछ जटिल करने के आदी थे, ने शुरू में फैसला किया कि कास्केट को एक सरल लॉक के साथ बंद कर दिया गया था, जबकि "कास्केट अभी खुला!"
राजनीतिक और धार्मिक दृष्टिकोण
अक्सर, किसी व्यक्ति का वैचारिक दृष्टिकोण - राजनीतिक या धार्मिक - तनाव का एक स्रोत होता है। सामाजिक-आर्थिक परिवर्तनों (जिसमें विभिन्न क्रांतियाँ, सुधार और "पेरेस्त्रोइका" शामिल हैं) के युग में इस तरह के तनाव बड़े पैमाने पर होते हैं, हालांकि, समाज के अस्तित्व की अपेक्षाकृत स्थिर अवधि में भी, इन तनावों का अक्सर सामना किया जाता है। यदि हम अपने देश के हाल के अतीत की ओर मुड़ें, तो हम याद कर सकते हैं कि लाखों सोवियत लोगों ने समाजवाद के आदर्शों में विश्वास करने वाले एक शक्तिशाली वैचारिक तनाव का अनुभव किया था, जबकि देश में "जंगली पूंजीवाद" के कानून पहले से ही लागू थे। 20वीं शताब्दी के अंतिम दशक में देखी गई जनसंख्या की औसत जीवन प्रत्याशा में कमी बुजुर्गों में विभिन्न मनोदैहिक रोगों के बढ़ने के कारण कम से कम नहीं थी। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिनके राजनीतिक दृष्टिकोण विशेष रूप से मजबूत और कठोर थे।
धर्म, विशेष रूप से एकेश्वरवादी धर्म में, वैचारिक दृष्टिकोण और भी मजबूत होता है। ऐसा कोई भी धर्म (चाहे वह यहूदी धर्म हो, ईसाई धर्म हो या इस्लाम हो) एक ही ईश्वर और कुछ पवित्र पुस्तकों के एक समूह के अस्तित्व को मानता है, जिसकी सामग्री पर उनके दैवीय मूल के कारण सवाल नहीं उठाया जा सकता है। इसलिए, कोई भी जानकारी जो धार्मिक हठधर्मिता का खंडन करती है, परिभाषा के अनुसार, प्रकृति में तनावपूर्ण है।
दृष्टिकोण - वास्तविकता के आदर्श मॉडल
इन दृष्टिकोणों में अवचेतन कार्यक्रम शामिल हैं जो किसी व्यक्ति को कुछ व्यवहार रणनीतियों का पालन करने के लिए "मजबूर" करते हैं, यहां तक कि उन मामलों में भी जब वे स्पष्ट रूप से उसे विफलता, तनाव और निराशा की ओर ले जाते हैं। इन कार्यक्रमों के बहुत अलग मूल हो सकते हैं (बचपन में माता-पिता के दिमाग में पेश किया जाता है, स्कूल में शिक्षक, व्यक्तिगत अनुभव के अनुचित सामान्यीकरण के मामले में व्यक्ति द्वारा स्वयं प्राप्त किया जाता है, आदि), लेकिन इस मामले में यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है . मुख्य बात यह है कि प्रत्येक व्यक्ति के पास एक डिग्री या किसी अन्य के लिए इस तरह के गलत व्यवहार हैं, और उन्हें पहचानने की कोशिश करनी चाहिए और उन्हें बेअसर करने में सक्षम होना चाहिए (तालिका 5)।
विस्तार
तालिका 5. (अंत)
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4.1.5. तत्काल आवश्यकता को साकार करने की असंभवता
वर्तमान में, मानव आवश्यकताओं के संगठन का वर्णन करने वाली सबसे प्रसिद्ध और एक ही समय में सरल योजना अब्राहम मास्लो का "पिरामिड" है। इस योजना के अनुसार, जैसे ही "निचली" जैविक जरूरतों को महसूस किया जाता है, एक व्यक्ति सामाजिक और फिर आध्यात्मिक जरूरतों को पूरा करने की कोशिश करता है, और, ए। मास्लो के अनुसार, सर्वोच्च मानवीय आवश्यकता अपने अद्वितीय सार की आत्म-साक्षात्कार की इच्छा है।
आत्म-साक्षात्कार सम्मान और प्रतिष्ठा संबंधित और प्यार सुरक्षा और स्थिरता शारीरिक जरूरतें
चावल। 25. इब्राहीम मास्लो की जरूरतों का पिरामिड
"मास्लो पिरामिड" (चित्र 25) के अनुसार, आइए हम इसकी संरचना के अनुरूप मुख्य तनावों को बाहर करें।
शारीरिक। भूख, प्यास, नींद की कमी, अपर्याप्त तापमान, मानसिक और शारीरिक थकान, जीवन की अत्यधिक तेज गति या इसके अचानक परिवर्तन के कारण तनाव।
सुरक्षा। भय और चिंताओं से जुड़ा तनाव: नौकरी छूटने का डर, परीक्षा में फेल होने का डर, मौत का डर, अपने निजी जीवन में प्रतिकूल बदलाव का डर, प्रियजनों के स्वास्थ्य के लिए डर आदि।
संबद्धता। नैतिक या शारीरिक अकेलेपन से तनाव, प्रियजनों के खोने या उनकी बीमारी से तनाव। एकतरफा प्यार का तनाव।
मान सम्मान। कैरियर के पतन से तनाव, अपनी महत्वाकांक्षाओं को महसूस करने में असमर्थता से, समाज से सम्मान के नुकसान से तनाव।
आत्मबोध। अपने व्यवसाय को पूरा नहीं कर पाने का तनाव, कुछ ऐसा करने का तनाव जो आपको पसंद नहीं है। अक्सर एक व्यक्ति जो प्यार करता है उसे मना कर देता है क्योंकि उसके माता-पिता उस पर जोर देते हैं, या जनता की राय के प्रभाव में, जो हमेशा रूढ़िवादी होता है।
जैसा कि के विलियम्स लिखते हैं, "तनाव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अपने बारे में अन्य लोगों की उपहास या निंदा सुनने के डर के कारण होता है।
और आपके कार्यों के बारे में। तय करें कि आप वास्तव में कौन हैं और आप क्या बनना चाहते हैं। अपने लिए एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और एक जीवन कार्यक्रम विकसित करें। मुख्य बात हमेशा याद रखें। तदनुसार कार्य करें और आपका बहुत सारा तनाव दूर हो जाएगा।"
मौजूदा जरूरत को पूरा करने में असमर्थता निराशा की ओर ले जाती है, और कई नैदानिक टिप्पणियों से पता चलता है कि निराशा विभिन्न मनोदैहिक रोगों को जन्म दे सकती है - धमनी उच्च रक्तचाप, पेट के अल्सर, गैर-विशिष्ट बृहदांत्रशोथ, ब्रोन्कियल अस्थमा, आदि। निराशा निम्नलिखित रूपों में प्रकट हो सकती है:
1) आक्रामकता और असामाजिक व्यवहार;
2) अलगाव और हमारे आसपास की दुनिया के प्रति नाराजगी की भावना;
3) मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र की मदद से जरूरतों का अवमूल्यन;
4) उनके तनाव के संभावित कारणों का विश्लेषण और उनके कार्यों में सुधार।
पहला और दूसरा मार्ग तनाव को बढ़ाता है, तीसरा और चौथा - तनाव को कम से कम करें।
तनाव और मानवीय जरूरतों के बीच संबंधों का अध्ययन करते हुए, पी.वी. सिमोनोव द्वारा विकसित भावनाओं के उद्भव की सूचनात्मक परिकल्पना का उल्लेख करना असंभव नहीं है। वह एक सूत्र के साथ आया जो जरूरतों, भावनाओं और सूचनाओं को एक साथ जोड़ता है, जिसका सार इस प्रकार व्यक्त किया जा सकता है: भावनाएं हमारी अपेक्षाओं और वास्तविकता के बीच बेमेल का परिणाम हैं। इसके अलावा, भावना का परिमाण उस समय की आवश्यकता की ताकत के समानुपाती होता है।
ई = / - पीएक्स (मैं एन-आई एस),
जहां ई भावना की ताकत और गुणवत्ता है; / - कार्यात्मक संबंध, जिसमें कई उद्देश्य और व्यक्तिपरक विशेषताएं शामिल हैं; पी वास्तविक जरूरत का मूल्य है; और n - आवश्यकता को पूरा करने के लिए आवश्यक साधनों के बारे में जानकारी; और s - इस समय मौजूद साधनों के बारे में जानकारी; (I n - और s) - इस आवश्यकता को पूरा करने की संभावना का अनुमान।
उदाहरण के लिए, एक एथलीट जो कुछ जानकारी (उसके खेल के परिणाम, प्रतिद्वंद्वियों के परिणाम, उसकी साइकोफिजियोलॉजिकल स्थिति, आदि) के आधार पर महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं में दूसरा स्थान हासिल करने का इरादा रखता है, यदि उसका पूर्वानुमान सच नहीं होता है, तो उसे तनाव और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव होगा। और वह चौथा स्थान लेगा ... यदि उसकी अपेक्षाएँ पूरी होती हैं और एथलीट दूसरा स्थान लेता है, तो भावनाएँ न्यूनतम होंगी, और तनाव अनुपस्थित रहेगा। यदि प्रतियोगिता की रैंक कम है और उन पर जीत एथलीट की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकती है तो तनाव और व्यक्त भावनाएं भी अनुपस्थित होंगी। यदि यह एथलीट पहले स्थान पर है (उदाहरण के लिए, मुख्य प्रतिद्वंद्वी की अनुपस्थिति के कारण), तो वह तनाव और मजबूत भावनाओं का भी अनुभव करेगा, लेकिन पहले से ही एक सकारात्मक संकेत के साथ।
4.1.6. खराब संचार का तनाव
तनावपूर्ण संचार के कई कारण हैं। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण अंजीर में दिखाया गया है। 26.
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संचार तनाव के सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक संघर्ष है, यानी दो या दो से अधिक लोगों की बातचीत, जिनकी किसी स्थिति में जरूरतें बातचीत में प्रतिभागियों के लिए असंगत लगती हैं। शारीरिक अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक संघर्ष शरीर के कामकाज में गंभीर व्यवधान पैदा कर सकता है। विशेष रूप से, के वी सुदाकोव ने तथाकथित "संघर्ष स्थितियों" की महत्वपूर्ण भूमिका का उल्लेख किया जिसमें एक व्यक्ति महत्वपूर्ण जैविक या सामाजिक आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकता है। अपने स्वयं के शोध और साहित्य डेटा दोनों के आधार पर, लेखक ने निष्कर्ष निकाला कि संघर्ष की स्थितियों का परिणाम भावनात्मक तनाव है, जो मस्तिष्क संबंधी विकारों के विकास का प्रमुख कारण है।
संघर्ष की स्थितियाँ कई विशेषताओं में भिन्न होती हैं जो उनके आधार पर उत्पन्न होने वाले तनावों की तीव्रता को बढ़ाती हैं: + किसी अन्य व्यक्ति को संघर्ष के लिए जिम्मेदारी का हस्तांतरण और जो हो रहा है उसके लिए अपनी जिम्मेदारी को कम करना; + किसी अन्य व्यक्ति के संबंध में नकारात्मक भावनाओं का उद्भव और और मजबूत होना, और नकारात्मक भावनाएं स्थितिजन्य संघर्ष की स्थिति के बाहर बनी रहती हैं; + अपने दृष्टिकोण को बदलने और अपने प्रतिद्वंद्वी के दृष्टिकोण को स्वीकार करने के लिए जिद्दी अनिच्छा।
हाल ही में, कई शोधकर्ता औद्योगिक या घरेलू संघर्षों के कारण होने वाले तनाव के नकारात्मक परिणामों पर ध्यान दे रहे हैं। गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के मुख्य कारण हैं: + भावनात्मक तनाव; + परिवार में पारस्परिक संघर्ष; + तनावपूर्ण औद्योगिक संबंध, आदि।
यदि कोई व्यक्ति खुद को सामाजिक परिस्थितियों में पाता है, जब उसकी स्थिति उसे अप्रमाणिक लगती है, तो चिंता प्रतिक्रिया, भय की भावना, न्यूरोसिस आदि विकसित हो सकते हैं। संघर्ष में भाग लेने वाले व्यवहार की कुछ रणनीतियों को लागू करके तनाव की तीव्रता को कम कर सकते हैं: वापसी, समझौता, प्रतिद्वंद्विता, रियायत या सहयोग ... संघर्ष की स्थितियों को हल करने के लिए इन रणनीतियों की मुख्य विशेषताएं "तालिका 6" में दिखाई गई हैं।
| तालिका 6. संघर्ष की स्थितियों को हल करने के लिए विभिन्न रणनीतियों का अनुप्रयोग |
| कार्रवाई की विधि | रणनीति का सार | जब यह लागू करने के लिए समझ में आता है |
| स्वीकार्य) | * यदि आपका प्रतिद्वंद्वी स्पष्ट रूप से आपसे अधिक मजबूत है और केवल एक कठिन प्रतिस्पर्धी स्थिति के लिए तैयार है। | |
| परिहार (आप तनाव क्षेत्र से बाहर निकलते हैं) | संघर्ष छोड़कर। संचार का विषय बदलना। जानबूझकर संघर्ष के सार को कम करके आंका | 4 यदि आप देखते हैं कि संघर्ष नकारात्मक भावनाओं की वृद्धि की ओर ले जाता है और भावनाओं को शांत होने और समस्या को शांत स्थिति में वापस आने में समय लगता है। यदि संघर्ष का मूल आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। * यदि आप संघर्ष को रचनात्मक रूप से अलग तरीके से हल करने के वास्तविक अवसर नहीं देखते हैं |
| समझौता (आप तनाव को कम करते हैं) | आपसी रियायतों की तलाश करें, एक सौदे के निष्कर्ष में संघर्ष का अनुवाद, समान प्रतिभागी | * यदि आपके पास अपने प्रतिद्वंद्वी के साथ समान अधिकार और अवसर हैं। * यदि संबंध गंभीर रूप से खराब होने का खतरा है, तो अत्यधिक दृढ़ता से अपने आप पर जोर दें। 4 यदि आपको कम से कम कुछ लाभ प्राप्त करने की आवश्यकता है और आपके पास बदले में देने के लिए कुछ है |
| सहयोग (आप संकट को यूस्ट्रेस से बदलते हैं) | दोनों पक्षों की जरूरतों को पूरा करने वाले समझौते पर काम करने का प्रयास करना। विवाद समाधान प्रक्रिया में नुकसान पर नहीं, बल्कि प्रत्येक पक्ष द्वारा लाभ पर जोर दें | * आप संघर्ष का पूर्ण समाधान और विवाद के अंतिम "समापन" की मांग कर रहे हैं। दोनों विरोधियों को रचनात्मक बातचीत के लिए तैयार किया गया है। *समस्या का समाधान दोनों पक्षों के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है |
4.1.6. वातानुकूलित सजगता के अपर्याप्त कार्यान्वयन से तनाव
अन्य कार्यक्रम जीवन की प्रक्रिया में विकसित होते हैं - ये तथाकथित वातानुकूलित सजगता हैं, जिन्हें I.P. Pavlov द्वारा खोजा गया है। निवास स्थान में महारत हासिल करते हुए, हमारा मस्तिष्क उन संकेतों को पहचानना सीखता है जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण घटनाओं की शुरुआत का संकेत देते हैं। तो, रात के खाने से पहले व्यंजन की क्लिंकिंग से गैस्ट्रिक रस का स्राव होता है, और एक कठोर मालिक के प्रतीक्षा कक्ष के दरवाजे की दृष्टि से दिल की धड़कन तेज हो जाती है। ये उपयोगी प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं जो हमें भविष्य की घटनाओं के लिए पहले से तैयार करने में मदद करती हैं (स्टेडियम की दृष्टि ही प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए अपने शरीर को तैयार करती है), लेकिन कभी-कभी वातानुकूलित सजगता लोगों को जीने से रोकती है।
उदाहरण के लिए, कुछ लोग अपनी पैथोलॉजिकल कंडीशन रिफ्लेक्सिस के कारण लिफ्ट का उपयोग करने या मेट्रो की सवारी करने में असमर्थ हैं, जो क्लॉस्ट्रोफोबिक या एगोराफोबिक हो गए हैं, और ये उदाहरण दिखाते हैं कि सभी सीखना शरीर के लिए अच्छा नहीं है।
अपने एक प्रयोग में, I.P. Pavlov ने एक कुत्ते में एक प्रकाश बल्ब को जलाने और खिलाने के बीच एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित किया। लाइट चालू करने के तुरंत बाद, कुत्ते को मांस का एक टुकड़ा दिया गया और जवाब में उसकी लार टपकी। वहीं, भूखे कुत्ते ने भोजन सेवन से जुड़ी सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया। उसी समय, उसी कुत्ते ने एक अलग पलटा विकसित किया: मेट्रोनोम को चालू करने के बाद, उसका पंजा एक विद्युत प्रवाह से चिढ़ गया। बेशक, कुत्ते को यह पसंद नहीं आया, इसलिए जब उसने मेट्रोनोम की आवाज़ सुनी, तो वह दयनीय रूप से चिल्लाई और अपना पंजा खींचने की कोशिश की। तब वैज्ञानिक ने इन सजगता के सुदृढीकरण को बदल दिया। यानी लाइट बल्ब के आने के बाद कुत्ता एक पश्ती की उम्मीद कर रहा था, और वह चौंक गया। जब मेट्रोनोम की आवाज सुनाई दी, तो वह अपरिहार्य सजा की प्रत्याशा में सिकुड़ गई, और उसे खिलाया गया। विपरीत वातानुकूलित सजगता के इस "टकराव" के कारण जानवर की तंत्रिका गतिविधि में खराबी आ गई और कई पहले से विकसित वातानुकूलित सजगता का निषेध हो गया। इस प्रकार, दुनिया में पहली बार एक प्रयोगात्मक न्यूरोसिस प्राप्त किया गया था। I.P. Pavlov के अपने स्थानों पर सामान्य उत्तेजनाओं को वापस करने के बाद, जानवर का मानस लंबे समय तक अपनी सामान्य स्थिति में नहीं लौट सका। क्रांतियाँ, सामाजिक उथल-पुथल, विश्वासघात और प्रियजनों के साथ विश्वासघात इसके उदाहरण हैं
उत्तेजनाओं के "टकराव"।
4.1.8. समय को संभालने में असमर्थता (तनाव और समय)
तनाव के कारण के रूप में अपर्याप्त समय सीमा
अक्सर, तनाव का कारण मनोवैज्ञानिक अवस्था की अत्यधिक धुंधली समय सीमाएँ होती हैं। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति अतीत या भविष्य को बहुत अधिक भावनात्मक महत्व देता है।
पहले मामले में, मानसिक तनाव और नकारात्मक भावनाओं का स्रोत अतीत से किसी दर्दनाक घटना का जुनूनी स्मरण है। ऐसी घटनाओं की सूची जो एक तनावपूर्ण हो सकती है - शत्रुता या बलात्कार में भाग लेने जैसी गंभीर घटनाओं से लेकर असफल सार्वजनिक भाषण या किसी प्रियजन के साथ अप्रिय बातचीत जैसे हानिरहित एपिसोड तक। यदि कोई व्यक्ति सचेत रूप से अपने अस्थायी अस्तित्व की सीमाओं को सीमित नहीं कर सकता है, तो वह अपने दिमाग में एक नकारात्मक घटना को बार-बार "फिर से" करेगा और बार-बार मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव करेगा।
एक अन्य विकल्प भविष्य की घटनाओं के बारे में चिंता और चिंता से जुड़ा है जो अभी तक नहीं हुआ है। इस मामले में, एक व्यक्ति बार-बार अपने मस्तिष्क में भविष्य (और अवांछनीय) की एक छवि बनाता है, इसे विवरणों से भरता है और इस हद तक "पुनर्जीवित" करता है कि वह उस प्रतिकूल पूर्वानुमान में अधिक से अधिक विश्वास करना शुरू कर देता है जो वह बनाता है उसकी कल्पना। ऐसा तनाव खतरनाक भी है क्योंकि यह अक्सर भविष्य की विफलताओं को प्रोग्राम करता है। साथ ही, व्यक्ति के डर की वास्तव में पुष्टि होती है, जो व्यक्ति के आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
इस तरह के तनावों को दूर करने के लिए, यह याद रखना उपयोगी है कि हमारे जीवन के हर क्षण में, एक घंटे के गिलास में रेत के दाने की तरह, हम दो अनंत काल के बीच हैं: एक जो पहले ही बीत चुका है और एक जो अभी तक नहीं आया है। और जब हम अतीत के बीच एक पल के लिए रुके, जिसमें कुछ भी नहीं बदला जा सकता है, और भविष्य, जिसे अभी तक नहीं बदला जा सकता है, हम इस स्थिति की संक्षिप्तता के कारण सुरक्षित हैं। इस असीम रूप से छोटे और एक ही समय में संक्रमण के असीम रूप से बड़े क्षण में, हमारे पास पहले आराम करने और सांस लेने का अवसर है, और दूसरा, हमारे जीवन को बेहतर के लिए बदलने का मौका है। इसलिए, आपको वर्तमान के अनमोल क्षण की सराहना करना सीखना होगा - मानव जीवन की एकमात्र वास्तविकता।
समय अप्रभावी तनाव और उस पर काबू पाना
प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक ए एल्किन का कहना है कि आपको अपने समय का प्रबंधन करना सीखना चाहिए, अन्यथा समय आपको नियंत्रित करेगा [जाओ]। वह निम्नलिखित संकेतों की पहचान करता है कि एक व्यक्ति समय के अप्रभावी उपयोग से तनाव का अनुभव कर रहा है:
लगातार हड़बड़ी में महसूस करना;
पसंदीदा चीजों और परिवार के साथ संचार के लिए समय की कमी; + लगातार देरी; + स्पष्ट समय योजना की कमी; + अन्य लोगों को अधिकार सौंपने में असमर्थता; + आपका समय लेने वाले लोगों को मना करने में असमर्थता; + समय की बर्बादी की आवर्ती भावना।
जैसा कि ए. एल्किन ने उल्लेख किया है, इनमें से कम से कम आधे संकेतों की उपस्थिति इंगित करती है कि समय की निरंतर कमी से गंभीर तनाव हो सकता है।
प्रबंधन मनोविज्ञान में एक अन्य प्रसिद्ध विशेषज्ञ, समय प्रबंधन के संस्थापकों में से एक, पीटर ड्रकर ने नोट किया कि एक व्यक्ति समय के उपयोग के बारे में तनाव और चिंता का अनुभव करेगा यदि उसके पास प्रभावी समय प्रबंधन का कौशल नहीं है, जिसमें चार चरण शामिल हैं:
1) अपने समय का विश्लेषण;
2) समय के वितरण की योजना बनाना;
3) गैर-उत्पादक लागत में कमी;
4) समय का विस्तार।
इससे पहले कि आप दिन के वर्तमान कार्यों को हल करना शुरू करें, इस तथ्य से तनाव महसूस करें कि हर चीज के लिए पर्याप्त समय नहीं है, आपको अपने समय के वितरण का विश्लेषण करके शुरू करना चाहिए और उसके बाद ही योजना बनाने के लिए आगे बढ़ना चाहिए। इसके बाद, आपको अनुत्पादक समय लागतों को कम करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। अंतिम चरण का उपयोग आपके "व्यक्तिगत" समय को सबसे बड़े और सबसे अधिक परस्पर जुड़े ब्लॉकों में लाने के लिए किया जाना चाहिए। पी. ड्रकर इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं कि प्रबंधकों की बड़ी गलती जो लगातार समय की परेशानी में हैं, छोटे हिस्से में एक बड़ा व्यवसाय करने की कोशिश कर रहे हैं। वास्तव में, इस तरह के काम की दक्षता बेहद कम है, क्योंकि बड़े मामलों में समय के ठोस ब्लॉक की आवश्यकता होती है (जैसे संगमरमर के टुकड़ों से एक ठोस मूर्तिकला बनाना असंभव है)।
इस प्रकार, समय का सही उपयोग आपको न केवल तेजी से और बेहतर तरीके से काम करने की अनुमति देता है, बल्कि व्यर्थ समय की भावना से जुड़े तनाव से भी बचता है।
अपने समय का आनंद लेने का तरीका न जानने का तनाव
परिचय
तनाव पैदा करने वाले कारक
2गतिविधि में तनावों का प्रतिबिंब
2.1 शारीरिक अनुसंधान विधि
निष्कर्ष
ग्रन्थसूची
परिचय
तनाव - इस शब्द का प्रयोग विभिन्न प्रकार के चरम प्रभावों के जवाब में उत्पन्न होने वाली स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला को संदर्भित करने के लिए किया जाता है।
पहली बार इस अवधारणा को मनोवैज्ञानिक जी. सेली ने किसी प्रतिकूल प्रभाव के जवाब में शरीर की गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया को नामित करने के लिए पेश किया था।
बाद में, मनोविज्ञान में इसका उपयोग शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक स्तरों पर चरम स्थितियों में किसी व्यक्ति की अवस्थाओं का वर्णन करने के लिए किया जाने लगा।
प्रभावों के प्रकार और उनके प्रभावों की प्रकृति के आधार पर, मनोविज्ञान में तनाव को कई प्रकारों में वर्गीकृत किया जाता है: शारीरिक तनाव और मनोवैज्ञानिक तनाव। इसके अलावा, बाद वाले को इसमें विभाजित किया गया है: सूचनात्मक तनाव और भावनात्मक तनाव।
सूचना अधिभार की स्थितियों में सूचना तनाव उत्पन्न होता है, जब विषय किसी भी कार्य का सामना नहीं करता है, आवश्यक गति से निर्णय लेने का समय नहीं होता है - किए गए निर्णयों और उनके परिणामों के लिए उच्च जिम्मेदारी के साथ।
भावनात्मक तनाव खतरे, खतरे, आक्रोश की स्थितियों में ही प्रकट होता है ... उसी समय, भावनात्मक अवस्थाओं में परिवर्तन होते हैं (अक्सर नखरे होते हैं), भाषण और मोटर व्यवहार में ("भाषण का उपहार खो देता है", "जड़ गया" स्थान")।
हालांकि, तनाव का गतिविधि पर सकारात्मक, प्रेरक प्रभाव भी हो सकता है - संकट।
ऐसे में व्यक्ति सुरक्षा से जुड़ी कई समस्याओं को पल भर में हल कर पाता है, गैर-मानक तरीके ढूंढता है। ऐसे क्षणों में कहीं से भी शक्ति और ऊर्जा का उफान आता है। और यद्यपि ऐसी स्थिति में लंबे समय तक रहना शरीर के लिए बेहद अवांछनीय और खतरनाक है, लेकिन कई लोगों के लिए यह अच्छे आकार में रहने का एक शानदार अवसर है।
तनाव पैदा करने वाले कारक
1तनाव की अवधारणा और सार, तनाव के प्रकार
यदि आप विकिपीडिया पर विश्वास करते हैं - मुक्त विश्वकोश, तो तनाव (अंग्रेजी से। तनाव - "दबाव, तनाव") - व्यक्ति की स्थिति, जो विभिन्न चरम प्रकार के बाहरी और आंतरिक वातावरण की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होती है, जो भौतिक को असंतुलित करती है या किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कार्य।
तनाव के सिद्धांत के लेखक जी। सेली ने लिखा: "तनाव जीवन है, और जीवन तनाव है। तनाव के बिना जीवन व्यावहारिक रूप से असंभव है।" एक ही समय में, एक स्वतंत्र और स्वतंत्र जीवन के लिए एक अनिवार्य शर्त, क्लाउड बर्नार्ड के अनुसार, आंतरिक वातावरण की स्थिरता है, और वी। केनन के अनुसार, इस स्थिरता को बनाए रखने के लिए शरीर की क्षमता (होमियोस्टेसिस, होमियोस्टेसिस, होमोकाइनेसिस , यानी गतिशील स्थिरता)। जीवन के इस दृष्टिकोण को देखते हुए, तनाव अस्थायी रूप से परेशान होमोस्टेसिस की स्थिति है, और तनाव विभिन्न कारक हैं जो शरीर के होमोस्टैसिस के उल्लंघन का कारण बन सकते हैं। स्ट्रेसर्स कोई भी नया, पर्याप्त रूप से सूचनात्मक, विशेष रूप से व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण, और तीव्रता, अवधि और प्रकृति (गुणवत्ता) उत्तेजनाओं में भिन्न होते हैं जो अलग-अलग गंभीरता के शरीर के होमोस्टैसिस में गड़बड़ी पैदा कर सकते हैं।
तो आइए परिभाषित करें कि तनाव शरीर की एक प्रभाव (शारीरिक या मनोवैज्ञानिक) की एक गैर-विशिष्ट (सामान्य) प्रतिक्रिया है जो इसके होमियोस्टेसिस का उल्लंघन करती है, साथ ही साथ शरीर के तंत्रिका तंत्र (या पूरे शरीर) की संबंधित स्थिति का उल्लंघन करती है।
तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने वाले कारकों को तनावकर्ता कहा जाता है। वे शारीरिक (उच्च और निम्न तापमान, जहर, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, आदि) और मनोवैज्ञानिक (परिवार में संघर्ष की स्थिति, किसी प्रियजन की मृत्यु, आक्रोश, सूचना अधिभार, आदि) हो सकते हैं।
एक तनाव (अंग्रेजी तनाव से - दबाव, दबाव, दबाव, उत्पीड़न, भार, तनाव; समानार्थक शब्द: तनाव कारक, तनाव की स्थिति) एक ऐसा कारक है जो तनाव की स्थिति का कारण बनता है। एक निरर्थक अड़चन या तनाव पैदा करने वाला प्रभाव।
तनाव बाहरी (बहिर्जात) और आंतरिक (अंतर्जात, यानी शरीर में ही बनता है) हो सकता है। स्वभाव से, तनावपूर्ण उत्तेजनाएं बहुत भिन्न हो सकती हैं: भौतिक, रासायनिक, जैविक, सूचनात्मक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक।
भौतिक, रासायनिक और जैविक तनावों (समूह 1) के बीच एक महत्वपूर्ण स्थान पर यांत्रिक, रासायनिक और संक्रामक प्रभाव, भोजन, पानी, ऑक्सीजन, कार्बन डाइऑक्साइड, धनायनों, आयनों, लवण, पीएएस और अन्य पदार्थों की कमी या अधिकता होती है जो क्षति का कारण बनते हैं। सेलुलर ऊतक संरचनाओं और शरीर के संगठन के विभिन्न स्तरों पर होमोस्टैसिस के विघटन के लिए। उनकी मुख्य विशेषता प्रभाव की पूर्णता (तीव्रता) है। इस प्रकार, इन कारकों की तनावपूर्णता मात्रात्मक विशेषताओं और जीव के होमोस्टैसिस में गड़बड़ी की डिग्री से निर्धारित होती है।
सामाजिक (सूचनात्मक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक) तनाव (समूह 2) शरीर के लिए प्रतिकूल के रूप में प्रभावों की निरपेक्षता (मात्रा) और सापेक्षता (गुणवत्ता) दोनों की विशेषता है, विशेष रूप से संघर्ष (काम पर, घर पर, घर में) परिवार, आदि) स्थितियों। इसके अलावा, आधुनिक जीवन न केवल किसी व्यक्ति पर तनावपूर्ण प्रभावों के इस समूह को बढ़ाता है, बल्कि अक्सर शरीर पर इन तनावों की कार्रवाई से बचने के अवसर भी पेश नहीं करता है, जिससे वह उन्हें अनुकूलित करने के लिए मजबूर करता है।
तनावों को सशर्त रूप से विभाजित किया जा सकता है:
)नियंत्रित (हम पर निर्भर);
)बेकाबू (हमारे नियंत्रण से परे);
)वे जो स्वाभाविक रूप से तनाव देने वाले नहीं हैं, लेकिन एक तनाव कारक के रूप में कारक की हमारी व्याख्या के परिणामस्वरूप एक तनाव प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं।
तनाव से पर्याप्त रूप से मुकाबला करने की कुंजी उन तनावों के बीच अंतर करने की क्षमता है जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं और ऐसे तनावों पर जिनका हमारा कोई नियंत्रण नहीं है। सबसे आम प्रबंधनीय तनाव प्रकृति में पारस्परिक हैं। लोगों का व्यवहार अक्सर स्वास्थ्य और खराब स्वास्थ्य के कारकों से निर्धारित होता है। व्यवहार रूढ़िवादिता, अचेतन क्रियाएं, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में असमर्थता, पारस्परिक संबंधों के मानदंडों के ज्ञान की कमी, संघर्ष को प्रबंधित करने में असमर्थता तनाव का स्रोत बन सकती है।
तनाव की स्थिति में एक व्यक्ति अविश्वसनीय (शांत अवस्था की तुलना में) क्रियाओं में सक्षम होता है: तनाव के समय, एड्रेनालाईन की एक बड़ी मात्रा रक्तप्रवाह में छोड़ी जाती है, शरीर के सभी भंडार जुटाए जाते हैं और एक व्यक्ति की क्षमताएं बढ़ती हैं तेजी से, लेकिन केवल एक निश्चित समय के लिए।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए इस अवधि की अवधि और शरीर के लिए परिणाम अलग-अलग होते हैं। सामान्य तौर पर, यह माना जाता है कि छोटे और अल्पकालिक तनाव भी काम के प्रदर्शन के लिए फायदेमंद हो सकते हैं और मनुष्यों के लिए हानिकारक हो सकते हैं, जबकि दीर्घकालिक और महत्वपूर्ण तनाव से विभिन्न अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। शरीर विज्ञानियों के शोध के अनुसार, यदि तनाव एक महीने, एक वर्ष तक रहता है और पहले से ही किसी बीमारी का कारण बन गया है, तो शरीर के शारीरिक कार्यों को सामान्य करना लगभग असंभव है।
तनाव के सबसे आम रूप हैं:
)शारीरिक (अत्यधिक दर्द, तेज आवाज, अत्यधिक तापमान के संपर्क में आना, कैफीन या एम्फ़ैटेमिन जैसी कुछ दवाएं लेना);
)मनोवैज्ञानिक (सूचना अधिभार, प्रतिस्पर्धा, सामाजिक स्थिति के लिए खतरा, आत्म-सम्मान, तत्काल पर्यावरण, आदि)।
तनाव के प्रकार:
)डर;
)भूख;
) प्यास;
)दर्द;
)थकान;
)इन्सुलेशन।
तनाव पैदा करने वाले कारक बाहरी और आंतरिक वातावरण से किसी व्यक्ति पर प्रभाव हैं, जो उसे तनाव की स्थिति में ले जाता है। संगठन में मानव तनाव की घटना को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक: संगठनात्मक, अंतःसंगठनात्मक, व्यक्तिगत।
संगठनात्मक कारक संगठन में व्यक्ति की स्थिति से निर्धारित होते हैं, विशेष रूप से, काम की कमी जो उसकी योग्यता से मेल खाती है; कर्मचारियों के साथ खराब संबंध; विकास की संभावनाओं की कमी, कार्यस्थल में प्रतिस्पर्धा की उपस्थिति आदि।
संगठनात्मक कारकों के उदाहरणों पर विचार करें:
)कर्मचारी का अपर्याप्त कार्यभार, जिसके लिए कर्मचारी अपनी योग्यता का पूरी तरह से प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं है;
ऐसी स्थिति जो घरेलू संगठनों में काफी सामान्य है जो संचालन के कम मोड पर स्विच कर चुके हैं या ग्राहकों द्वारा भुगतान न करने के माध्यम से काम की मात्रा को कम करने के लिए मजबूर हैं;
)उत्पादन प्रक्रिया में अपनी भूमिका और स्थान के कर्मचारी द्वारा अपर्याप्त समझ, टीम, ऐसी स्थिति आमतौर पर किसी विशेषज्ञ के स्पष्ट रूप से परिभाषित अधिकारों और दायित्वों की कमी, कार्य की अस्पष्टता, विकास की संभावनाओं की कमी के कारण होती है;
)एक साथ विभिन्न कार्यों को करने की आवश्यकता जो एक-दूसरे से संबंधित नहीं हैं, लेकिन जरूरी हैं, यह कारण अक्सर एक संगठन में मध्य प्रबंधकों के बीच विभागों और प्रबंधन स्तरों के बीच कार्यों के परिसीमन के अभाव में पाया जाता है;
)संगठन के प्रबंधन में कर्मचारियों की गैर-भागीदारी, अपनी गतिविधि की दिशा में तेज बदलाव की अवधि के दौरान संगठन की गतिविधियों के आगे विकास पर निर्णय लेना, यह स्थिति बड़ी संख्या में बड़े घरेलू उद्यमों के लिए विशिष्ट है जहां कार्मिक प्रबंधन प्रणाली स्थापित नहीं है और सामान्य कर्मचारियों को निर्णय लेने की प्रक्रिया से काट दिया जाता है।
कई पश्चिमी फर्मों के पास फर्म के मामलों में कर्मियों को आकर्षित करने और रणनीतिक निर्णय विकसित करने के लिए पूरे कार्यक्रम हैं, खासकर जब उत्पादन बढ़ाने या निर्मित उत्पादों की गुणवत्ता में सुधार करना आवश्यक है।
निजी संरचनाओं में काम पर जाने के बाद एक कर्मचारी के कार्यों को बदलना, अपने मुख्य कार्य के बारे में कर्मचारी की जागरूकता - इस कंपनी के मालिक के मुनाफे में वृद्धि करना।
ऐसी परिस्थितियों के परिणामस्वरूप अंतर-संगठनात्मक कारक तनाव का कारण बनते हैं:
)काम की कमी या इसके लिए दीर्घकालिक खोज;
)श्रम बाजार में प्रतिस्पर्धा;
)विशेष रूप से देश और क्षेत्र की अर्थव्यवस्था की संकटपूर्ण स्थिति;
)पारिवारिक कठिनाइयाँ।
व्यक्तिगत कारक जो तनाव की स्थिति का कारण बनते हैं, व्यक्तित्व की अधूरी जरूरतों, भावनात्मक अस्थिरता, कम या उच्च आत्म-सम्मान आदि के प्रभाव में कार्य करना शुरू कर देते हैं।
तनाव कई प्रकार का होता है।
क्रोनिक तनाव का तात्पर्य किसी व्यक्ति पर निरंतर (या लंबे समय तक मौजूद) महत्वपूर्ण शारीरिक और नैतिक तनाव (लंबे समय तक नौकरी की खोज, निरंतर सफलता, संबंधों का स्पष्टीकरण) की उपस्थिति से है, जिसके परिणामस्वरूप उसकी न्यूरोसाइकोलॉजिकल या शारीरिक स्थिति अत्यधिक तनावपूर्ण है।
तीव्र तनाव एक घटना या घटना के बाद एक व्यक्ति की स्थिति है, जिसके परिणामस्वरूप उसने अपना मनोवैज्ञानिक संतुलन खो दिया (बॉस के साथ संघर्ष, प्रियजनों के साथ झगड़ा)।
शारीरिक तनाव शरीर के भौतिक अधिभार और हानिकारक पर्यावरणीय कारकों (कार्य कक्ष में उच्च या निम्न तापमान, तेज गंध, अपर्याप्त रोशनी, शोर स्तर में वृद्धि) के संपर्क से उत्पन्न होता है।
मनोवैज्ञानिक तनाव कई कारणों से किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिरता के उल्लंघन का परिणाम है: आहत अभिमान, अनुचित कार्य।
इसके अलावा, ऐसा तनाव व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक अधिभार का परिणाम हो सकता है: बहुत अधिक काम करना और जटिल और लंबे काम की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदारी। मनोवैज्ञानिक तनाव का एक प्रकार भावनात्मक तनाव है, जो खतरे, खतरे और आक्रोश की स्थितियों में उत्पन्न होता है।
सूचना तनाव सूचना अधिभार की स्थितियों में या सूचना शून्य से उत्पन्न होता है।
इसके अलावा, आज तथाकथित "प्रबंधकीय प्रकार का तनाव" प्रतिष्ठित है, यह प्रबंधकों की गतिविधियों और जटिल बाजार संबंधों की स्थितियों में लोगों के साथ उनके संबंधों से जुड़े कई कारकों के कारण होता है।
जब पर्यावरण और बाजार की स्थितियां गतिशील रूप से बदलती हैं, तो प्रतिस्पर्धा तेज हो जाती है, और इसलिए उद्यम के सतत विकास और इसकी प्रतिस्पर्धात्मकता को सुनिश्चित करने के लिए त्वरित और पर्याप्त प्रबंधन निर्णय लेना आवश्यक है।
तनाव की स्थिति में किसी व्यक्ति के व्यवहार के कानूनी मूल्यांकन के लिए, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि तनाव की स्थिति में, व्यक्ति की चेतना संकीर्ण नहीं हो सकती है - एक व्यक्ति चरम पर काबू पाने के लिए अपनी शारीरिक और मानसिक क्षमताओं को अधिकतम करने में सक्षम हो सकता है। उचित तरीकों से प्रभाव।
तनाव में मानव व्यवहार पूरी तरह से अचेतन स्तर तक नहीं चलाया जाता है। तनाव को खत्म करने के लिए उनके कार्य, उपकरण का चुनाव और कार्रवाई के तरीके, भाषण का मतलब सामाजिक कंडीशनिंग को संरक्षित करना है। प्रभाव और तनाव के साथ चेतना के संकुचित होने का मतलब इसका पूर्ण रूप से टूटना नहीं है।
2 गतिविधि में तनावों का प्रतिबिंब
मनोवैज्ञानिक तनाव
यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि अपने तनावों से अपने आप कैसे निपटें, जबकि मुख्य बिंदु यह निर्धारित करना है कि आपने किस प्रकार के तनाव का सामना किया है, और उसके बाद ही कुछ उपाय करें।
यहां यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव स्वयं तनाव की शुरुआत के लिए केवल एक बहाना है, और हम इसे स्वयं न्यूरोसाइकिक भावनाओं का कारण बनाते हैं। उदाहरण के लिए, एक छात्र के लिए "तीन" जिसने पूरे सेमेस्टर के लिए कभी भी पाठ्यपुस्तक नहीं खोली है, खुशी है, एक छात्र के लिए जो आधे-अधूरे मन से काम करने का आदी है, एक संतोषजनक अंक आदर्श है, और एक उत्कृष्ट छात्र के लिए, एक गलती से प्राप्त तीन एक वास्तविक त्रासदी हो सकती है। दूसरे शब्दों में, केवल एक ही तनाव है, और इसकी प्रतिक्रिया निराशा से प्रसन्नता तक भिन्न होती है, इसलिए यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि मुसीबतों के प्रति अपने दृष्टिकोण को कैसे नियंत्रित किया जाए और उनसे निपटने के पर्याप्त तरीकों का चयन किया जाए।
हमारे नियंत्रण से परे तनाव हैं कीमतें, कर, सरकार, मौसम, अन्य लोगों की आदतें और स्वभाव, और बहुत कुछ। आप बिजली की कमी या एक अयोग्य चालक के बारे में घबराए हुए और शाप दे सकते हैं, जिसने चौराहे पर ट्रैफिक जाम पैदा कर दिया है, लेकिन आपके रक्तचाप और आपके रक्त में एड्रेनालाईन की एकाग्रता को बढ़ाने के अलावा, आप कुछ भी हासिल नहीं करेंगे।
संघर्ष की स्थितियों में भागीदारी अक्सर किसी व्यक्ति की तनावपूर्ण स्थिति में वृद्धि के साथ होती है। संघर्ष विरोधियों के बीच एक जटिल संबंध है, जो मजबूत भावनात्मक अनुभवों द्वारा चिह्नित है। संघर्ष में भाग लेने में भावनाओं, तंत्रिकाओं, बलों का व्यय शामिल होता है, और इससे एक बार का या पुराना तनाव हो सकता है। उसी समय, स्थिति की अपर्याप्त धारणा, जो इसके प्रतिभागियों में से एक की तनावपूर्ण स्थिति के कारण होती है, अक्सर संघर्षों की ओर ले जाती है।
उदाहरण के लिए: एक विभाग के प्रमुख काम पर जाते समय सड़क पर "ट्रैफिक जाम" में लंबे समय तक खड़े रहे, संगठन में एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए देर हो रही थी। नतीजतन, यूनिट के कर्मचारियों - उनके अधीनस्थों - को उन पापों के लिए फटकार लगाई गई जो मौजूद नहीं थे। (एक व्यक्ति के नियंत्रण से परे, एक बाहरी स्थिति से, एक आंतरिक स्थिति में नकारात्मक भावनाओं का स्थानांतरण था)।
तनाव, संघर्ष की तरह, किसी व्यक्ति की जरूरतों, उन्हें महसूस करने में असमर्थता से निकटता से संबंधित है, और इससे मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र, शारीरिक क्षमताओं की कार्रवाई में कई वृद्धि होती है।
सामान्य तौर पर, तनाव एक काफी सामान्य और सामान्य घटना है। मामूली तनाव अपरिहार्य और हानिरहित है, लेकिन अत्यधिक तनाव व्यक्ति और संगठन दोनों के लिए सौंपे गए कार्यों को करने में समस्या पैदा करता है। मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि एक व्यक्ति अधिक से अधिक बार अपने द्वारा की गई गलतियों, अपनी खुद की असुरक्षा की भावना, भविष्य के बारे में अनिश्चितता से पीड़ित होता है।
उदाहरण। अधीनस्थ मालिक की राय से सहमत नहीं है, वह जोर देकर कहता है और जैसा वह फिट देखता है वैसा ही करता है। यद्यपि प्रश्न अधीनस्थ के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, वह मालिक को समझाने में सक्षम नहीं है, और दूसरी नौकरी के लिए छोड़ना अभी भी असंभव है, तो कर्मचारी मानता है, मानता है।
नतीजतन, अधीनस्थ अंतर्वैयक्तिक संघर्ष की स्थिति में है, जिसके परिणामस्वरूप उसकी तनावपूर्ण स्थिति होती है। यदि अधीनस्थ को अपनी धार्मिकता पर भरोसा है, उस पर जोर देता है, तो निश्चित रूप से बॉस के साथ संघर्ष होगा, जिसके परिणामस्वरूप इस कर्मचारी को संगठन से बर्खास्त किया जा सकता है।
संघर्ष की स्थितियां अक्सर मजबूत भावनाओं के साथ होती हैं जो तनाव में बदल जाती हैं। कुशल तनाव प्रबंधन आपको संघर्षों को रोकने की अनुमति देता है, और यदि वे उत्पन्न होते हैं - उन्हें सक्षम रूप से हल करने के लिए।
छोटा और अल्पकालिक तनाव केवल एक व्यक्ति को थोड़ा प्रभावित कर सकता है, और उसके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कार्यों के दीर्घकालिक और (या) महत्वपूर्ण असंतुलन, टीम में स्वास्थ्य, प्रदर्शन, कार्य की दक्षता और संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है (इस मामले में, यह है संकट कहा जाता है)।
हमारे स्वयं के गैर-रचनात्मक कार्य, जीवन के लक्ष्य और प्राथमिकताएं निर्धारित करने में असमर्थता, हमारे समय का प्रबंधन करने में असमर्थता, साथ ही पारस्परिक संपर्क में विभिन्न कठिनाइयाँ जो हम सीधे प्रभावित कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, ये तनाव वर्तमान समय में या निकट भविष्य में हैं, और हमारे पास, सिद्धांत रूप में, स्थिति को प्रभावित करने का मौका है)। अगर हम ऐसे ही किसी स्ट्रेसर से मिले हैं, तो यह तय करना बहुत जरूरी है कि हम कौन से संसाधन की कमी महसूस कर रहे हैं, और फिर उसे खोजने का ध्यान रखें।
केवल हमारी व्याख्या के कारण तनाव पैदा करने वाले तनाव घटनाएँ और घटनाएँ हैं जिन्हें हम स्वयं समस्याओं में बदल देते हैं। अक्सर, ऐसी घटना या तो अतीत में या भविष्य में होती है, और इसकी घटना की संभावना नहीं होती है। इसमें भविष्य के बारे में सभी प्रकार की चिंताएं शामिल हैं (जुनूनी विचार से "क्या मैंने लोहे को बंद कर दिया है?" मृत्यु के भय के लिए), साथ ही पिछली घटनाओं के बारे में चिंताएं जिन्हें हम बदल नहीं सकते हैं। अक्सर, वर्तमान घटनाओं की गलत व्याख्या के मामले में इस प्रकार का तनाव उत्पन्न होता है, लेकिन किसी भी मामले में, स्थिति का आकलन वास्तविक तथ्यों की तुलना में व्यक्ति के दृष्टिकोण से अधिक प्रभावित होता है।
रोजमर्रा की जिंदगी में, हम विभिन्न घटनाओं को तनाव कहते हैं जो हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। लेकिन क्या हम जानते हैं कि एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन में कितना तनाव होता है?
तो, तनाव क्या हैं:
)सूचना तनाव। हमारे आधुनिक समाज में, हम पर पड़ने वाली सूचनाओं की मात्रा लंबे समय से सभी उचित सीमाओं से परे है। टेलीविजन, इंटरनेट - इन मीडिया ने इतनी मात्रा में जानकारी उपलब्ध कराई है कि इससे भीड़भाड़ होती है;
)सूचना आक्रामकता। वही मीडिया, एक नियम के रूप में, एक रेटिंग की खोज में अटकलें लगाता है, हम पर भारी मात्रा में जानकारी डालता है जो नकारात्मक भावनाओं (भय, चिंता, आदि) को जगाता है। यह समझ में आता है - हमारे लिए स्क्रीन पर श्रृंखलाबद्ध करना उनके लिए आसान है। और हम खरीद रहे हैं;
)सूचना के मस्तिष्क प्रसंस्करण का तनाव। बहुत सारी जानकारी है, मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, "इसे हल करने" की कोशिश कर रहा है। इस मामले में, मुख्य रूप से बायां गोलार्द्ध शामिल है। उसी समय, दायां एक निष्क्रिय है, और इंटरहेमिस्फेरिक संतुलन गड़बड़ा गया है। प्राकृतिक समाधि की कमी है।
इस कमी के कारण, तथाकथित फ्रैंकल ट्रिनिटी (एक प्रसिद्ध ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक) उत्पन्न होता है:
)डिप्रेशन;
) आक्रामकता;
)लत;
मोटर तनाव। ऐसा माना जाता है कि आम तौर पर एक व्यक्ति को रोजाना 10 हजार कदम चलना पड़ता है। आइए सोचते हैं कि हम कितने से गुजरते हैं ?? उत्तर स्पष्ट है। लेकिन चलने पर पैर के सक्रिय बिंदु उत्तेजित होते हैं, पूरे शरीर में रक्त प्रवाह बढ़ता है, और मस्तिष्क को काम करने वाली मांसपेशियों से अच्छी स्थिति में रखा जाता है!
गति और दूरी का तनाव। हम इतने व्यवस्थित हैं कि जितना हम खुद को विकसित कर सकते हैं उससे अधिक गति से आगे बढ़ना हमारे लिए अस्वाभाविक है। और हमारे लिए दूरियां केवल शारीरिक हैं जो हम पैदल चल सकते हैं। इसमें समय क्षेत्रों के परिवर्तन की प्रतिक्रिया भी शामिल है, जिसे डिसिंक्रोनोसिस कहा जाता है। सभी शारीरिक लय विफल हो जाते हैं!
एक महानगर निवासी का तनाव। यहाँ क्या मतलब है। एक बड़े शहर का पूरा वातावरण, सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति के लिए अप्राकृतिक होता है। कृत्रिम रोशनी से दिन की लंबाई जबरन खिंच जाती है - लोग सूर्यास्त के साथ बिस्तर पर चले जाते थे। तीसरी मंजिल से अधिक की ऊंचाई पर रहना भी तनावपूर्ण है - आखिरकार, इतनी ऊंचाई पर एक व्यक्ति जंगल में नहीं रहता था। आदमी ने देखा, मुख्य रूप से दूरी में, जैसे पक्षी उड़ते हैं और झुंड चरते हैं, और अब - निरंतर दृश्य तनाव। शहर में लगातार शोर हो रहा है, जो मानव निवास के प्राकृतिक वातावरण में नहीं था।
भावनात्मक तनाव। हमें यह स्वीकार करना होगा कि आधुनिक समाज में यह एक उपहार है कि लोग भीड़ में रहते हैं। लेकिन गर्म, भावनात्मक संपर्क पर्याप्त नहीं है। लोगों के बीच संचार अक्सर सतही, औपचारिक होता है।
निरंतर परिवर्तन का तनाव। वर्तमान दुनिया में सब कुछ तेजी से बदल रहा है। जो पहले स्थिर और अडिग लगता था, वह पल भर में ढह सकता है! भविष्य के बारे में कोई निश्चितता नहीं है, खासकर बढ़ते वित्तीय और आर्थिक संकटों के साथ। यह स्थिति किसी व्यक्ति के लिए सबसे बड़े तनावों में से एक है।
काम का तनाव आज के कार्यस्थल में एक महत्वपूर्ण मुद्दा है। लगभग एक तिहाई कर्मचारी इसके संपर्क में हैं। एक चौथाई श्रमिकों का मानना है कि उनका काम उनके जीवन का एक तनावपूर्ण कारक है। तीन-चौथाई श्रमिकों का मानना है कि पहले (यानी एक पीढ़ी पहले) काम इतना थकाऊ नहीं था। कई लोग यह भी मानते हैं कि कर्मचारियों के कारोबार का मुख्य कारण तनाव है।
काम की परिस्थितियां काम के तनाव का कारण हैं। क्या काम के माहौल या कार्यकर्ता की व्यक्तिगत विशेषताओं का सबसे बड़ा प्रभाव विवादास्पद है। इस प्रश्न के अलग-अलग उत्तर समस्या को हल करने के विभिन्न तरीकों को जन्म देते हैं। यदि हम मानते हैं कि व्यक्तिगत विशेषताएं अधिक महत्वपूर्ण हैं, तो अनुकूलन क्षमता और संचार कौशल सामने आते हैं। यह माना जाता है कि ये कौशल कर्मचारी को बहुत अच्छी काम करने की परिस्थितियों के अनुकूल होने में मदद करेंगे। यह दृष्टिकोण कार्यकर्ता को बदलती कामकाजी परिस्थितियों में समायोजित करने में मदद करने के लिए रणनीतियों के महत्व को रेखांकित करता है।
आप लंबे समय तक तनाव के सभी प्रकार के स्रोतों की गणना कर सकते हैं - मैंने मुख्य नाम दिए हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये सभी प्रभाव लोगों पर कोई निशान छोड़े बिना नहीं जाते हैं। तनाव बनने लगता है।
तनाव हमारे जीवन में हो रहे परिवर्तनों की प्रतिक्रिया है। यथास्थिति में किसी भी बदलाव के लिए हमारा शरीर शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से प्रतिक्रिया करता है। इसके अलावा, परिवर्तनों का नकारात्मक होना आवश्यक नहीं है; सकारात्मक परिवर्तन भी काफी तनावपूर्ण हो सकते हैं। कभी-कभी, आने वाले बदलाव के बारे में सोचा जाना तनावपूर्ण हो सकता है।
यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे शांत और आत्मनिर्भर बने रहें। पहला व्यक्ति जिसे तनाव-विरोधी सहायता की आवश्यकता है, वह आप स्वयं हैं!
2.तनाव के अध्ययन के पद्धतिगत पहलू
1 शारीरिक अनुसंधान विधि
तनाव मनोवैज्ञानिक सहित किसी भी प्रकृति के तनावपूर्ण प्रभावों के जवाब में मानव शरीर में अनुकूलन के तंत्रों में से एक है। तनाव मानदंड तंत्रिका, अंतःस्रावी और आंत प्रणालियों (हृदय, त्वचा, आदि) के वस्तुनिष्ठ संकेतक हैं।
के अनुसार वी.डी. Nebylitsina, विषय के इष्टतम कामकाजी मापदंडों की स्थिरता एक व्यक्तिगत प्रकृति के कारकों पर निर्भर करती है:
) आंतरिक अंगों की स्थिति और, सबसे पहले, हृदय प्रणाली, दृश्य तीक्ष्णता और श्रवण, स्वायत्त प्रतिक्रिया;
) तंत्रिका तंत्र के गुणों की गतिशीलता: शक्ति और संतुलन;
) उचित मनोवैज्ञानिक कारक - किसी व्यक्ति की चारित्रिक विशेषताएं।
शारीरिक अनुसंधान विधियां हमें जैविक अनुकूलन की सामाजिक कंडीशनिंग के अनिवार्य विचार के साथ होमोस्टैटिक प्रक्रियाओं के एक दोलन के रूप में तनाव पर विचार करने की अनुमति देती हैं। काम के बोझ से पहले सोने के बाद एक ही समय पर माप लेना चाहिए, क्योंकि कार्यों के परिवर्तन में ट्रेस प्रक्रियाओं को पंजीकृत करना आवश्यक है।
स्वास्थ्य गुणांक (KZ), या कार्यात्मक परिवर्तन सूचकांक (IFI) को संचार प्रणाली के कामकाज के स्तर का आकलन करने और बाद की अनुकूली क्षमता का निर्धारण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह ए.पी. बेर्सनेवा और आर.एम.बावेस्की द्वारा प्रस्तावित किया गया था, लेखक सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के विभिन्न चरणों की अभिव्यक्ति के रूप में पूरे जीव की अनुकूली प्रतिक्रिया के संबंध में हृदय गति में परिवर्तन पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं।
IFI (KZ) पारंपरिक इकाइयों, बिंदुओं में निर्धारित होता है। आईएफआई (सीजी) की गणना करने के लिए, नाड़ी दर (एचआर), रक्तचाप (बीपी - सिस्टोलिक, बीपी - डायस्टोलिक), ऊंचाई (पी), शरीर के वजन (एमटी) और उम्र (बी) पर डेटा की आवश्यकता होती है।
सूत्र 1 द्वारा परिकलित।
सूत्र 1
Baevsky सूचकांक के प्राप्त मूल्य के आधार पर, प्रत्येक विषय को अनुकूलन की डिग्री के अनुसार चार समूहों में से एक को सौंपा जा सकता है: संतोषजनक अनुकूलन (2.59 से कम IFI), अनुकूलन तंत्र का तनाव (IFI 2.6 से 3.09 तक), असंतोषजनक अनुकूलन (IFI 3, 1 से 3.49) और अनुकूलन विफलता (IFI 3.5 से अधिक)। IFI मान जितना अधिक होगा, तनाव अनुकूलन तंत्र की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
आइए सूत्र के अनुसार व्यक्तिगत डेटा की गणना करें: पीई - 76 बीट्स / मिनट।, एबीपी - 110 मिमी। एचजी, बीपीडी - 80 मिमी एचजी, आर - 172 मीटर, एमटी - 85 किलो, बी - 24 साल पुराना।
आईएफआई = 0.011 * 76 + 0.014 * 110 + 0.008 * 80 + 0.014 * 24 + 0.009 * 85-0.009 * 172-0.27
IFI = 2.229, इसलिए जीव का संतोषजनक अनुकूलन।
2 तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं का पैमाना
तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं का पैमाना 1967 में टी। होम्स और आर। रीच द्वारा प्रस्तावित किया गया था। कार्यप्रणाली की अनुभवजन्य प्रकृति के बावजूद, इसके निस्संदेह फायदे हैं: 1) मनोसामाजिक तनाव के कुल स्तर को ध्यान में रखते हुए, घटनाओं का वैश्विक द्रव्यमान और उनकी गंभीरता की डिग्री, और व्यक्तिगत घटनाएं नहीं, जैसा कि पहले था; 2) हर रोज, बार-बार होने वाले कारकों को ध्यान में रखते हुए, न कि आपदाओं और अन्य सामान्य घटनाओं को ध्यान में रखते हुए; 3) रोजमर्रा की जिंदगी में किसी व्यक्ति का अध्ययन, प्रयोगशाला में नहीं; 4) किसी व्यक्ति की सामाजिक स्थिति में बदलाव का विचार, न कि सामाजिक स्थिति के रूप में; 5) के प्रभाव का अध्ययन घटनाएँ जो समय के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई हैं, न कि बाल मनोविकृति।
नीचे दिए गए पैमाने (चित्र 1) का उपयोग करते हुए, उन सभी घटनाओं को याद करने का प्रयास करें जो पिछले एक साल में हुई हैं और आपके द्वारा "अर्जित" अंकों की कुल संख्या की गणना करें। आपके साथ ऐसी अन्य घटनाएं हो सकती हैं जो इस पैमाने में शामिल नहीं थीं (उदाहरण के लिए, बाढ़, घर का नवीनीकरण, डकैती)। आप इन घटनाओं को कितने अंक देंगे और उन्हें पैमाने पर प्राप्त अंकों में जोड़ देंगे।
किए गए अध्ययनों के अनुसार, यह पाया गया कि 150 अंक का मतलब तनाव के कारण दैहिक बीमारी की संभावना का 50% है, 300 बिंदुओं पर यह 90% तक बढ़ जाता है।
चित्र 1 - तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं का पैमाना
आइए एक व्यक्तिगत उदाहरण का उपयोग करके तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं का एक पैमाना बनाएं।
आइए तालिका 1 में परिणाम प्रस्तुत करते हैं।
तालिका 1 - ज़ैकोवा ओ.पी. द्वारा तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं का पैमाना।
जीवन की घटनाएँ अंकों में घटना मूल्य परिवार के एक करीबी सदस्य की मृत्यु100परिवार के एक नए सदस्य का आगमन56वित्तीय स्थिति में परिवर्तन42स्थिति का परिवर्तन18स्कूल में शुरू23निवास का परिवर्तन9चीजों को खरीदने के लिए क्रेडिट13छुट्टी11नया साल12
कुल मिलाकर, हमें परिणाम मिलता है - 289 अंक। हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि तनाव के परिणामस्वरूप दैहिक बीमारी विकसित होने की संभावना बहुत अधिक है।
निष्कर्ष
रोजमर्रा की जिंदगी में, एक व्यक्ति लगातार खुद को अलग-अलग स्थितियों में पाता है। उनमें से कई, जिन्हें हम तनावपूर्ण स्थितियों के रूप में नामित करते हैं, बाहर खड़े हैं।
पर्यावरण के साथ अंतःक्रिया करने में सक्षम सभी जीवित जीव तनाव के प्रति समान रूप से संवेदनशील होते हैं। तनाव शरीर की एक तनावपूर्ण स्थिति है, अर्थात। इसे प्रस्तुत की गई मांग के लिए शरीर की एक निरर्थक प्रतिक्रिया (तनावपूर्ण स्थिति)। तनाव प्रतिक्रिया का उद्देश्य शरीर को आंतरिक और बाहरी वातावरण की बदलती परिस्थितियों के अनुकूल बनाना है। अलग-अलग लोगों के लिए शरीर के अनुकूली संसाधन अलग-अलग होते हैं और तदनुसार, उन्हें बहाल करने की क्षमता भी अलग-अलग होती है। अलग-अलग लोगों पर एक ही तनाव का प्रभाव व्यक्ति की अनुकूली क्षमताओं पर प्रभाव की ताकत के संदर्भ में तनाव की गंभीरता में भिन्न होता है। तनाव के प्रभाव में, मानव शरीर तनावपूर्ण तनाव का अनुभव करता है, और साथ ही तनाव न केवल तंत्रिका तनाव है, बल्कि तंत्रिका अधिभार और मजबूत भावनात्मक उत्तेजना भी है।
तनाव के परिणामों में भावनात्मक प्रतिक्रियाएं शामिल हैं, उदाहरण के लिए, अनुपयुक्त, छोटी-छोटी समस्याओं के प्रति अधिक प्रतिक्रिया, अत्यधिक चिड़चिड़ापन और असहिष्णुता, साथ ही साथ अधिक खाना या भूख न लगना, शराब, तंबाकू या ड्रग्स का अधिक उपयोग, निरंतर चिंता की भावना, आराम करने में असमर्थता। इसकी अभिव्यक्तियों में तनाव बहुआयामी है। यह न केवल किसी व्यक्ति के मानसिक विकारों या आंतरिक अंगों के कई रोगों की घटना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह ज्ञात है कि तनाव लगभग किसी भी बीमारी को भड़का सकता है। नतीजतन, तनाव के बारे में और इसे रोकने और इससे निपटने के तरीके के बारे में और जानने की आवश्यकता बढ़ रही है।
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एसए रज़ुमोव (1976) ने मनुष्यों में भावनात्मक-तनाव प्रतिक्रिया को व्यवस्थित करने में शामिल तनावों को चार समूहों में विभाजित किया: 1) जोरदार गतिविधि के तनाव: ए) अत्यधिक तनाव (मुकाबला क्रियाएं); बी) उत्पादन तनाव (बड़ी जिम्मेदारी, समय के दबाव से जुड़े); ग) मनोसामाजिक प्रेरणा (परीक्षा) के तनाव;
2) आकलन के तनाव (प्रदर्शन मूल्यांकन): ए) "शुरू" - स्मृति के तनाव और तनाव (आगामी प्रतियोगिता, दु: ख का स्मरण, खतरे की उम्मीद); बी) जीत और हार (जीत, प्यार, हार, किसी प्रियजन की मृत्यु); ग) चश्मा;
3) गतिविधि बेमेल के तनाव: ए) अलगाव (परिवार में संघर्ष, स्कूल में, धमकी या अप्रत्याशित समाचार); बी) मनोसामाजिक और शारीरिक सीमाएं (संवेदी अभाव, मांसपेशियों की कमी, संचार और गतिविधि को सीमित करने वाले रोग, माता-पिता की परेशानी, भूख);
4) शारीरिक और प्राकृतिक तनाव: मांसपेशियों पर भार, सर्जिकल हस्तक्षेप, आघात, अंधेरा, तेज आवाज, लुढ़कना, गर्मी, भूकंप।
शॉर्ट-टर्म स्ट्रेसर्स रोज़मर्रा की परेशानियाँ हैं (छोटे या मध्यम नकारात्मक महत्व के हो सकते हैं) जिन्हें अनुकूलित होने में कुछ मिनट लगते हैं।
लंबे समय तक तनाव में महत्वपूर्ण जीवन की घटनाएं, दर्दनाक घटनाएं शामिल होती हैं जिनके लिए किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व की संरचना में गुणात्मक संरचनात्मक पुनर्गठन की आवश्यकता होती है और न केवल अल्पकालिक भावनाओं के साथ, बल्कि लगातार प्रभावशाली प्रतिक्रियाओं के साथ होती है; रोजमर्रा के तनावों की तुलना में अनुकूलन में अधिक समय लें; क्रोनिक स्ट्रेसर्स लंबे समय तक कार्य करते हैं: परिवार को लगातार बार-बार होने वाली परेशानियों के परिणामस्वरूप, काम पर अधिभार, या गंभीर, विषयगत रूप से महत्वपूर्ण घटनाओं (उदाहरण के लिए तलाक) के बाद।
तनाव प्रतिक्रियाएं हैं:
विशिष्ट भावनात्मक तनाव प्रतिक्रियाएं दो प्रकार की प्रतिक्रियाएं होती हैं: स्टेनिक (क्रोध, क्रोध) या अस्थि (भय, उदासी, आक्रोश)। व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं के बीच, व्यवहार के दो चरम ध्रुवों को भी प्रतिष्ठित किया जा सकता है: उड़ान प्रतिक्रिया या संघर्ष प्रतिक्रिया।
लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को कभी-कभी तनाव प्रतिक्रिया कहा जाता है। इस प्रतिक्रिया में मांसपेशियों में तनाव में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि और तंत्रिका उत्तेजना आदि शामिल हैं। (हम अगले व्याख्यान में तनाव के शरीर विज्ञान पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे)। यह प्रतिक्रिया हमें त्वरित कार्रवाई के लिए तैयार करती है। साथ ही हमारा शरीर ऐसे पदार्थों का उत्पादन करता है जिनका भविष्य में उपयोग नहीं होता है। तब यह हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
हम जितने लंबे समय तक एक परिवर्तित शारीरिक अवस्था (अवधि) में होते हैं और जितना अधिक यह परिवर्तन मानदंड (डिग्री) से भिन्न होता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि इस तरह की तनाव प्रतिक्रिया हमारे लिए एक बीमारी में बदल जाएगी। इन दो मेट्रिक्स में-अवधि और डिग्री-अवधि सबसे महत्वपूर्ण है।
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