در یکی از نشریات، قبلاً در مورد چگونگی خلاص شدن از شر سلولیت با استفاده از وسایل بداهه در خانه بحث کرده ایم. همانطور که می دانید زیبایی پوست ران ها و باسن تا حد زیادی به جریان خون زیر جلدی و حرکت بدون مانع لنف در رگ های زیر پوستی بستگی دارد.

تغذیه مناسب، اجتناب عادت های بدو تمرین فیزیکی- این کلید زیبایی ران شماست، اما علاوه بر این، ترفندهای دیگری نیز وجود دارد که به شما این امکان را می دهد تا با انجام روش های ساده ای که در زیر توضیح داده شده، جوانی و قابلیت ارتجاعی پوست ران را افزایش دهید.

لایه برداری پوست

لایه برداری یک روش ضروری برای حفظ جوانی پوست در هر سنی است. به لطف لایه برداری است که پوست از ذرات مرده کراتینه شده که مانع از تعریق طبیعی و عملکرد غدد چربی می شود، آزاد می شود.

شما می توانید بدون مراجعه به خدمات متخصصان در سالن های زیبایی پوست را تمیز کنید.

برای انجام این کار، 2-3 قاشق غذاخوری از یک میز بزرگ یا نمک دریابا 1-2 قاشق مخلوط کنید روغن سبزیجات. مخلوط حاصل را به مدت 5-7 دقیقه روی پوست ران ها بمالید. برای مالش می توانید از دستکش مخصوص ماساژ استفاده کنید.

این روش به طور کامل جریان خون زیر جلدی را تحریک می کند، به طور موثر پوست را تمیز می کند، آن را الاستیک تر می کند.

اگر پس از مالش، مخلوط با آب خنک شسته شود، چنین روشی نیز اثر سخت شدنی خواهد داشت.

کمپرس با کرم ضد سلولیت

روش مفید دیگری که باید حداقل 1-2 بار در هفته انجام شود، کمپرس با استفاده از کرم ضد سلولیت است. از آنجایی که ترکیب چنین محصولاتی تا حد زیادی مشابه است، می توانید کرم و سازنده را به سلیقه خود انتخاب کنید.

کرم را به صورت یک لایه روی ران ها بمالید، روی آن را با یک پارچه فلانل کمی مرطوب بپیچید و روی آن را با پلاستیک بپیچید.

کمپرس را به مدت 20 دقیقه نگه دارید، سپس با آب گرم بشویید.

یاد بگیرید که چگونه باسن زیبا بسازید، آنها را متناسب و خوش فرم نگه دارید.

ناحیه باسن و ران ها همیشه به عنوان بخشی مشکل ساز در زنان در نظر گرفته شده است، همه منفی ها در کالری اضافی منعکس می شود و سلولیت در این قسمت از بدن جمع می شود. با این حال، ناامید نشوید، سفت کردن باسن و بازگرداندن آنها به حالت عادی بسیار آسان تر از ناحیه مورد نظر است.

کافی است تعداد تمرینات و پیاده روی را افزایش دهید و سبک زندگی کم تحرک نداشته باشید تا اولین نتایج حاصل شود. سبک زندگی سالمزندگی در خط بود

در زیر 10 قانون ارائه می شود که به شما کمک می کند صاحب باسن زیبا و باسن الاستیک شوید.

1. به تغذیه توجه کنید

مهم نیست که چقدر شدید تمرین می کنید، مهم نیست چه تکنیک های فوق العاده ای را امتحان می کنید، هیچ چیز بدون یک زنجیره غذایی به درستی کار نمی کند. در عوض، نتیجه خواهد بود، اما در زیر لایه پنهان می شود چربی زیر جلدیو هیچ کس تلاش و کوشش شما را نخواهد دید.

چه باید کرد؟

خوردن غذای غنی از فیبر ضروری است، باعث احساس سیری می شود و این احساس را کسل کننده می کند که اجازه نمی دهد کالری های مضر اضافی را در خود پر کنید. همچنین به یاد داشته باشید که لیستی از غذاهایی که به چربی سوزی کمک می کنند وجود دارد که می توانید بخوانید -.

فراموش نکنید که شما باید اغلب هر 3-4 ساعت غذا بخورید، اما در بخش های کوچک، این افزایش می یابد، که به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. غذاهای کم کالری را انتخاب کنید که کالری ها را به آرامی در بدن آزاد می کند و احتمال ذخیره شدن آنها به عنوان چربی را کاهش می دهد.

2. مقدار زیادی آب بنوشید

به نظر می رسد آب چه ربطی به آن دارد و چه تاثیری بر کالری سوزی دارد. ارگانیسمی که از مقدار کافی آب محروم است، برعکس، آب را حفظ می کند، که می تواند باعث تورم و پرتر شدن شکل شود. با غلظت کم آب در بدن، متابولیسم کاهش می یابد، پوست انعطاف پذیری و چین و چروک کمتری پیدا می کند.

چه باید کرد؟

روزانه حداقل 34 میلی گرم آب بنوشید. برای 1 کیلوگرم وزن، به عنوان مثال یک دختر با وزن 55 کیلوگرم. باید 34 میلی گرم در روز بنوشید. x 55 \u003d 1.87 لیتر. اب. توجه شما را به این نکته جلب می کنم که آب باید بدون گاز تمیز باشد و به هیچ وجه نباید آن را با نوشیدنی های شیرین جایگزین کنید، آنها حاوی قند هستند که می تواند باعث و دفع کالری اضافی در بدن شود. درباره فواید آب برای بدن بیشتر بدانید -.

3. سبک زندگی کم تحرک نداشته باشید

هنگامی که به این سوال فکر می کنید که چگونه باسن زیبا بسازید، به یاد داشته باشید که رژیم غذایی به از بین بردن آنها کمک می کند چربی اضافی، اما این برای شما کافی نیست، زیرا می خواهید پوست و عضلات شما کشسان و جذاب باشد. بدون ورزشاتفاق نخواهد افتاد. در صورت امکان، سعی کنید به جای رانندگی، پیاده روی کنید.

چه باید کرد؟

برای خود یک پیاده روی روزانه به مدت 20-30 دقیقه اختصاص دهید، در حالی که سعی کنید مسیری را انتخاب کنید که در طول مسیر موانع، فرودها و تپه ها، پله ها، پله ها وجود داشته باشد. همه اینها بار را متنوع می کند و به ماهیچه ها تن می دهد. اگر در شهر بزرگسعی کنید تا حد امکان کمتر از آسانسور استفاده کنید.

4. بیشتر دوچرخه سواری کنید

با افزایش سن در مورد شکل زیبای یک سبک زندگی فعال در فرم فراموش نکنید. در حین سواری، شما به طور همزمان فراهم می کنید
سود مضاعف برای بدن، بار قدرتی وضعیت فیزیکی باسن را بهبود می بخشد و بار هوازی گردش خون کل بدن را بهبود می بخشد و سیستم تنفسی را توسعه می دهد.

این را هم بدانید دوچرخه سواری منظم به مبارزه با واریس کمک می کند.

چه باید کرد؟

با ساده ترین، 15 دقیقه دوچرخه سواری 3 بار در هفته شروع کنید، به تدریج به 60 دقیقه 3 بار در هفته برسید. در عین حال، سعی کنید زمین ناهموار را انتخاب کنید، تنبلی نکنید که به شدت رکاب بزنید و به صندلی بچسبید، این شامل تمام عضلات پایین تنه می شود.

5. عاشق غلتک زدن

بدون دوچرخه، می توانید از گزینه تمرین دیگری استفاده کنید هوای تازه، غلتک بخرید. آنها به طور فعال گوساله ها، پاها و باسن را در کار قرار می دهند، یک ساعت سواری به شما کمک می کند تا 500 کالری مصرف کنید، وضعیت سیستم گردش خون و تنفس را بهبود بخشد.

چه باید کرد؟

با ساده ترین 3-4 بار در هفته به مدت 15 دقیقه شروع کنید، سپس برای مدت طولانی به 45-60 دقیقه افزایش دهید، پس از 1-2 ماه کلاس ها اولین نتایج کار خود را خواهید دید.

6. بیشتر برقصید

چه چیزی می تواند برای یک دختر لذت بخش تر از حفظ تناسب اندام در هنگام رقصیدن باشد. این به شما امکان می‌دهد کالری‌های اضافی بسوزانید و همچنین الاغ و پاهای خود را به خوبی تمرین دهید، بهتر است نه فقط در آخر هفته به باشگاه بروید، بلکه ثبت نام کنید، جایی که نه تنها کارهای بیشتری انجام خواهید داد. شکل زیبابلکه چیزهای مفید و جالب زیادی برای خودتان یاد بگیرید.

چه باید کرد؟

3 بار در هفته به مدت 30-40 دقیقه برقصید، اگر امکان شرکت در بخش ها وجود ندارد، یک کلیپ الهام بخش انتخاب کنید و جلوی صفحه تلویزیون برقصید و در خانه می توانید هر طور که دوست دارید و آزادانه برقصید.

7. کشش

این کار خون رسانی به بدن را بهبود می بخشد، ماهیچه ها را با اکسیژن اشباع می کند، ماهیچه ها را الاستیک و کشسان می کند.

چه باید کرد؟

همیشه از بدن عمومی شروع کنید، هر قسمت از بدن را به خوبی کشش دهید، در هر وضعیت بیش از 10-15 ثانیه نمانید، تمرینات را دائماً تغییر دهید، که انعطاف پذیری عضلات را از زوایای مختلف بهبود می بخشد.

این بیشترین است بهترین راهفرم های بدنی بسازید که خیالات شما را به واقعیت تبدیل کند. درست است، شما باید صبور باشید و
اراده قوی

چه باید کرد؟

حداقل 1-2 بار در هفته تمرینات را برای پایین تنه به طور فعال انجام دهید و 45-60 دقیقه به آنها فرصت دهید. لیست کاملتمرینات، با نکات مهمو ویدیو برای اجرای صحیحبا آموزش باسن شما - و باسن - را پیدا خواهید کرد.

در صورتی که امکان بازدید از مراکز تناسب اندام وجود ندارد، اما مالی وجود دارد خرید دستگاه وزن کشی برای خانهو مشکل حل خواهد شد.

9. بارها را تغییر دهید

بدن ما با دریافت یک بار یکنواخت، در نهایت با آن سازگار می شود و دیگر به آن پاسخ نمی دهد، که به معنای زمان علامت گذاری خودکار است که باعث اتلاف وقت و انرژی می شود.

چه باید کرد؟

به یاد داشته باشید که تغییرات مداوم در بار مقاومتی نیز برای بهبود مداوم نتایج ضروری است. هنگام انجام تمرینات، آنها را با هالتر و دمبل به طور متناوب تغییر دهید، تمرینات را در مکان ها تغییر دهید، شدت تمرین را با افزایش یا کاهش سرعت تغییر دهید. یادت باشد تنوع برای ایجاد باسن زیبا مهم است.

10. مراقب پوست خود باشید

استفاده از کرم ها و پمادها مشکل را حل نمی کند، اما به طور محسوسی بهبود می یابد حالت خارجیپوست، آن را الاستیک تر و از نظر بصری جذاب تر می کند، به جلوگیری از علائم کشش و حفظ فرم پوست کمک می کند.

ما همیشه می خواهیم زیبا و دیدنی به نظر برسیم، اما بدن ما به گونه ای طراحی شده است که هر کیلوگرم اضافی اضافه وزندقیقا روی ماهیچه های ران و باسن باقی می ماند. علاوه بر این، پوست و ماهیچه های ران می توانند شل شوند - و ظاهر شوند.

چگونه با ورزش ران های زیبا بسازیم؟

از این بابت ناراحت نباشید، زیرا تمرینات و ژیمناستیک ویژه ای برای باسن و باسن وجود دارد که به حفظ فرم پاهای شما کمک می کند. در زیر چند تمرین می دهیم و به شما می گوییم چگونه ران های زیبا بسازید. نوشیدن آب کافی در طول کلاس ها را فراموش نکنید، مطلوب است که معدنی بدون گاز باشد. پس بیایید به برخی نگاه کنیم.

تمرینات ژیمناستیک برای باسن و باسن. اصلاح شکل باسن: تمرینات

1 . صاف بایستید، پاهای خود را بازتر از شانه ها باز کنید. ماهیچه ها باید شل باشند، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید، عضلات باسن و شکم را سفت کنید. شروع به چمباتمه زدن کنید، در حالی که زانوهای خود را نه به جلو، بلکه به طرفین خم کنید. زیر زانو نروید 3 ست 10 تکراری انجام دهید، بین ست ها به مدت 15 ثانیه مکث کنید.

2 . بایستید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید و اندکی بدن خود را به سمت جلو متمایل کنید، یک پا را به سمت جلو قرار دهید و کمی در زانو خم شوید، آن را تکیه گاه کنید، با پای دیگر عقب بروید و انگشت پا را روی زمین قرار دهید. شروع به بلند کردن پایی که در پشت است و آن را به سمت باسن هدایت می کنید، لازم نیست پا را خیلی بالا بیاورید، همانطور که در تمرین اول، 3 ست 10 تکراری، یک مکث بین ست های 15 ثانیه ای انجام دهید.

3 . تشک ژیمناستیک ممکن است برای این تمرین مفید باشد. به پشت دراز بکشید، دستان خود را زیر باسن، کف دست ها به سمت بالا قرار دهید. پاهایمان را بالا می آوریم و به آرامی شروع می کنیم، با کشش به سمت پهلوها و عقب پخش می کنیم، پس از 10 تکرار، 15 ثانیه مکث می کنیم و چند نزدیک دیگر.

4 . روی تشک زانو بزنید، پاها صاف و پاشنه ها به سمت بالا باشند، بازوها شل باشند. ما لگن را به طرفین حرکت می دهیم، در حالی که بدن به سمت کشیده می شود طرف مقابلبرای متعادل کردن تا زمانی که روی زمین بنشینیم حرکت می کنیم، بازوهای مستقیم خود را به جلو بالا می آوریم، اکنون به شدت به حالت شروع و به طرف دیگر برمی گردیم. ما 3 ست 10 بار در هر جهت انجام می دهیم.

5 . تا دیوار بالا بروید و رو به روی آن به اندازه بازو بایستید. حالا به دیوار تکیه دهید و با دستان خود به آن تکیه دهید. پای چپ را در زانو خم می کنیم و شروع به بلند کردن آن به پهلو می کنیم تا جایی که موقعیت آن در سطح کمر قرار گیرد. پس از آن، زانوی خم شده را به عقب برمی داریم و یک "پرستو" درست می کنیم. پا به اندازه ای بلند می شود که موازی با زمین است. ساق را در جای خود برمی داریم و همین کار را برای پای راست و به همین ترتیب برای هر کدام در 3 ست 10 بار تکرار می کنیم.

6 . به پهلوی راست دراز بکشید و به آرنج خود تکیه کنید دست راست. پای راست خود را به آرامی تا بالا ببرید زاویه راست، آن را چند ثانیه در این حالت نگه دارید و در موقعیت اولیه خود قرار دهید. 20 تکرار انجام دهید، سپس غلت بزنید و برای پای چپ، ترجیحاً 2 ست، تکرار کنید.

7 . ما موقعیت تاکید را روی زمین می گیریم، پاها روی زانوها قرار می گیرند. پای راست را به آرامی به پهلو حرکت دهید تا به موازات زمین برسید، چند ثانیه در این حالت بمانید، در حالی که کمر را خم نکنید و وزن را به پای نگهدارنده منتقل نکنید، سپس به حالت شروع بازگردید. تمرین را 20 بار برای هر پا تکرار کنید، 2 ست انجام دهید.

ما امیدواریم که ژیمناستیک فوق برای باسن به شما کمک کند که در هر زمان و هر مکان غیر قابل مقاومت به نظر برسید.

امروز حل سه مشکل را به شما جلب می کنم ظاهرباسن و ران. برای هر مشکل، یک تمرین هدفمند و یک سری توصیه وجود دارد.

مشکل: باسن صاف

راه حل:تمرین "اسکوات عمیق با وزنه روی شانه"

تکنیک:اسکات بهترین هستند ورزش موثربرای باسن پاهای خود را در فاصله ای قرار دهید که در انجام یک اسکات عمیق احساس راحتی کنید. آنقدر عمیق که ران های عقبی ساق پا را لمس می کند. همه نمی توانند به دلیل ساختار فردی اسکلت و سطح کشش عمیق بنشینند. به موارد زیر توجه کنید: باید صاف و محکم باشد. وزنه زدن (گردن از میله یا بادی بار) روی شانه ها با هر دو دست گرفته می شود. به آرامی تا انتها چمباتمه بزنید، سپس به آرامی بلند شوید.
10-12 تکرار را برای 3 ست انجام دهید.

مشکل: شکل زشت باسن، عدم خاصیت ارتجاعی

راه حل:تمرین "Lungs با وزنه روی شانه"

تکنیک:این تمرین ساده، مقرون به صرفه، برای همه شناخته شده و در عین حال فوق العاده موثر است، حتی اگر هفته ای یک بار آن را انجام دهید. به خوبی همراه با همسترینگ کشیده می شود. می توانید با دمبل این کار را انجام دهید، اما با یک گردن از یک هالتر کوچک روی شانه یا با میله بدن به بهترین اثر خواهید رسید. چرا؟ زیرا در این حالت تعداد بسیار بیشتری از گروه های عضلانی مختلف درگیر کار می شوند.

بنابراین، وضعیت شروع: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، بادی بار روی شانه ها، با هر دو دست نگه داشته می شود. با یک پا یک قدم به جلو بردارید و بنشینید. قانون اصلی این است که زاویه زانوی پای جلو دقیقاً 90 درجه باشد. اگر زاویه کوچکتر باشد، احتمال آسیب به زانو وجود دارد. اگر بیشتر باشد، این احتمال وجود دارد که نتوانید بایستید. پایی که پشت می ایستد 2-3 سانتی متر از زمین آویزان است. فشار دهید و به موقعیت شروع بازگردید. با سفت کردن عضلات شکم و کمر تعادل خود را حفظ کنید. 4 حرکت لانژ روی یک پا و 4 حرکت روی پای دیگر انجام دهید، سه بار تکرار کنید.

مشکل: همسترینگ شل شده

راه حل:تمرین رانش مرده با پاهای صاف

تکنیک:در این تمرین صاف کننده های کمر کار می کنند عضلات گلوتئالو بیشتر از همه خلفی ران(دو سر رانی). وضعیت شروع: ایستاده، میله بدنه در دستان پایین، پاها کمی خم شده در زانو، بادی بار نزدیک به باسن حرکت می کند، تقریباً روی آنها می لغزد. تا جایی که کشش به شما اجازه می دهد به جلو خم شوید. در بازگشت، باسن خود را به شدت سفت کنید، انگار فقط به لطف این تنش بدن خود را صاف می کنید. 10-12 تکرار برای 3-4 ست انجام دهید.

توجه!قبل از شروع ورزش، این عدم رعایت را به خود یادآوری کنید تکنیک صحیحیا بیش از حد وزن بزرگوزنه می تواند منجر به آسیب در مفصل زانو شود. برای کسانی که مشکل زانو دارند، این تمرینات جواب نمی دهد!

نکته دیگر: پس از اجرای صحیح نمی توان از درد عضلانی جلوگیری کرد، برای این کار آماده باشید و تمرین بعدی را نادیده نگیرید.

طرف دیگر حل مشکلات "باسن" تغذیه شماست.هر چه بیشتر بخورید، باسنتان بزرگتر می شود. نکته اصلی در اینجا رعایت رژیم است، یعنی فقط در ساعات خاصی غذا بخورید و فقط وعده های غذایی کم کالری.

علاوه بر رژیم غذایی و ورزش هدفمند، می توانید با فشردن 50 بار باسن در روز، نشسته یا ایستاده، روند به دست آوردن باسن و ران های باریک را تسریع بخشید.

چنین یک رویکرد پیچیده، متشکل از تمرینات عالی و فشار دادن و باز کردن کمکی، کار خود را انجام می دهد - در یک یا دو ماه، بند های اغوا کننده به چیز مورد علاقه شما در کمد لباس تبدیل می شوند!

این سوال را هیجان زده می کند: چگونه باسن را زیبا و زنانه کنیم؟ سپس این مقاله برای شماست: موثرترین و ساده ترین تمرینات برای این ناحیه مشکل!

ما فوراً متذکر می شویم که نه تنها بار مؤثر را نیز خواهیم داد نکات مفیدکه در حدود یک ماه نتیجه بسیار ملموس خواهد داد. اما شما باید واقعا سخت کار کنید، به تمام توصیه ها گوش دهید و هرگز تسلیم نشوید. اگر دست از کار بکشید یا رها کنید، پس باید همه چیز را از نو شروع کنید و وقت خود را تلف کرده اید. ما فکر نمی کنیم که شما حاضرید همینطور زمان را تلف کنید، درست است؟ سپس بیایید شروع کنیم! :)

تمرینات موثر

ابتدا انجام می دهیم الاغ زیبا، که در برابر آن باسن باریک و فشرده خواهد شد.

برای تکمیل تمرین، به یک دیوار یا یک در نیاز دارید. سمت چپ به دیوار یا در می‌شویم و به بازو تکیه می‌دهیم (نه دراز، فقط نگه دارید). روی پنجه پای چپ می ایستیم و با پای راست به جلو و عقب می چرخیم. سپس همان کار را انجام دهید، اما پاها را عوض کنید و بر اساس آن بچرخید. ابتدا 25 تکرار را در یک رویکرد انجام می دهیم. در آینده (حدود یک ماه بعد)، 2 بار در روز، 75 بار با هر پا انجام دهید.

در حال حاضر ما در حال کار بر روی گوش با خارج از. به پهلو یا رو به دیوار یا در می ایستیم، با دست به آن تکیه می دهیم (اگر در، دستگیره را نگه دارید) و پای خود را بدون خم شدن آن را تاب می دهیم. سپس با پای دیگر تاب می دهیم. برای شروع، 25 بار، به تدریج به 100 (دوباره در حدود یک ماه) می رسد.

تمرینی که شکل باسن را از هر طرف بهبود می بخشد. تنها چیزی که نیاز دارید یک طبقه یا یک تخت است. در سمت چپ دراز می کشیم، دست را زیر سر قرار می دهیم و با پای راست تاب هایی را بالا و پایین می کنیم. از 50 شروع می کنیم، در حالی که به محض اینکه احساس می کنیم پا خسته است، به تدریج افزایش می دهیم. سپس همان تعداد تکرار را با پای دیگر انجام می دهیم.

تمریناتی برای مشکل ساز ترین - داخل. ما به پشت روی زمین یا تخت دراز می کشیم، پاهای صاف خود را به سمت بالا بلند می کنیم (با چه زاویه ای، بدون توجه به فشار دادن) و پاهای خود را به هم نزدیک می کنیم. با 50 بار هم شروع می کنیم که کم کم به 100 می رسیم.

هنگام انجام دو تمرین آخر، می توانید تکرارهای بیشتری را انجام دهید - تا 150-200. هرچه بزرگتر بهتر.

4 خیلی تمرینات ساده، که بیش از 20 دقیقه در روز طول نمی کشد (اگر یک رویکرد را انجام دهید) واقعاً می تواند معجزه کند. این توسط بیش از یک نفر تأیید شده است!

و در اینجا تمرین دیگری وجود دارد که باسن و پاهای زیر آنها را کاملا سفت می کند. در هر مکان مناسبدر هر وضعیتی که هستید، باسن را به مدت 10 ثانیه سفت کنید و سپس شل کنید. و حداقل 24 ساعت شبانه روز قابل انجام است. هرچه بیشتر، بهتر و سریعتر نتیجه حاصل شود!

اسرار اضافی

اگر متوجه شدید که در ناحیه مشکل سلولیت دارید، حتماً نوعی کرم ضد سلولیت بر پایه جلبک دریایی و کافئین بخرید (اینها ثابت کرده اند که موثرترین هستند). 2 بار در روز بعد از حمام استفاده کنید. اگر سلولیت وجود نداشته باشد، همچنان می توانید به عنوان یک اقدام پیشگیرانه (به مدت یک ماه) روزی 1 بار خریداری و استفاده کنید. او آن را بدتر نمی کند!

برای کاهش سلولیت و حجم ناحیه مشکل، می توانید از ماساژور مخصوص نیز استفاده کنید که می توانید آن را از فروشگاه های لوازم آرایشی خریداری کنید. مواد شیمیایی خانگی. به نظر می رسد یک شانه است، اما با "انگشت" پلاستیکی. کاملاً ناحیه مشکل را ماساژ می دهد! 3-5 دقیقه زیر دوش ماساژ دهید (ممکن است با ژل دوش) و سپس کرم ضد سلولیت بزنید.

و البته همه چیز شیرین، آردی، چرب و سرخ شده، موز، انگور و فست فود را کنار بگذارید.