Эмэгтэйчүүдийн дунд янз бүрийн төрөлтоо. Олон хүмүүс өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг өөр өөр бүсүүдбие: зарим нь муруй хонготой, зарим нь хэвлийн бүсэд асуудалтай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, удамшлын урьдал нөхцөл байдаг, гэхдээ нэг хэсэг эсвэл өөр газар өөх тосыг хадгалах нь бие махбод дахь тодорхой эмгэгийг илтгэдэг гэсэн аргументууд байдаг гэж шинжээчид үзэж байна.

Хүнд хонго, нурууны өнхрөх

Нурууны өөхний атираа нь маш гоо зүйн бус харагддаг. Тэд сайхан дотуур хувцас сонгох, бариу хувцас өмсөхөд хэцүү болгодог. Ихэнх тохиолдолд энэ нь нүүрс усны донтолтыг илтгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд бие нь илүүдэл инсулин үүсгэдэг. Та "хурдан" нүүрс усыг эрүүл, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианы талхаар солих замаар асуудлыг шийдэж чадна.

Махлаг өвдөг, асуудалтай тугалууд

Хэрэв хөлний доод хэсэгт өөх тос хуримтлагдвал энэ нь сайхан хувцаслах чадварт ихээхэн хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ энэ нь хэд хэдэн хязгаарлалт тавьдаг бөгөөд үүнээс гадна хүндийн мэдрэмж төрдөг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь бие махбодид илүүдэл шингэн байгаа, хүн нүүрс ус, ус, түүнийг хадгалдаг чихэрлэг, давслаг хоол хүнс ихээр хэрэглэдэг болохыг харуулж байна. Ганцхан арга зам бий - хоолны дэглэм дэх асуудлыг өдөөж буй бүх хоолыг багасгахыг хичээ.

Дээд гар, цээж

Хэрэв эдгээр хэсэгт өөх тос хуримтлагдвал энэ нь ихэвчлэн эстроген дааврын илүүдэл байгааг илтгэнэ. Магадгүй тэр эмэгтэй жирэмслэлтээс хамгаалах эм ууж байгаа бөгөөд энэ нь түүний элбэг дэлбэг байдлын шалтгаан болдог тул та шинэ жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийг сонгох талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Хажуу талдаа өөх тос

Жинсэн өмд, банзалнаас "хөвөгч" өөхний атираа нь заримдаа бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа доголдсоныг илтгэдэг бөгөөд бамбай булчирхайн даавар нь эдгээр хэсэгт өөх тос хуримтлагдахыг дэмждэг. Мөн шүдний оо, цоргоны усанд агуулагдах хүнд металлын давсны хэрэглээг анхаарч, биеэсээ зайлуулахыг хичээх хэрэгтэй.

Гэдэсний өөх

Маш олон удаа, хүнд хэцүү үеийг өнгөрөөсний дараа хүн усанд автдаг стресстэй нөхцөл байдал, тэр гэдэс нь булбарай болсныг анзаарав. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм: ийм нөхцөлд бие нь кортизол гормоныг илүүдэл хэмжээгээр үйлдвэрлэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь эцэстээ энэ хэсэгт өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг. Илүүдэл жингээсээ салахын тулд нэгдүгээрт, мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгох, хоёрдугаарт, бодисын солилцоог сайжруулах кардио дасгал хийх шаардлагатай.

Хэрэв та хэвлийн илүүдэл өөхийг арилгахыг хүсч байвал өгзөгөө тайлж, хэдэн долоо хоног, бүр сар зарцуулж болно, гэхдээ хүссэн үр дүндээ хүрч чадахгүй. Бүтэлгүйтэл нь урам хугарах, урам хугарах, урам хугарах, ялангуяа баярын үдэшлэг эсвэл (бүр ч дор) далайн эргийн улирал юм.

Олон хүмүүс хэвлийн булчингаа угаалгын сав шиг болгохыг мөрөөддөг. Гэхдээ хэвлийн хэсэгт байрлах бүх өөхний эсийг зайлуулах шаардлагатай юу? Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар бага зэрэг гэдэс өөх нь танд ашигтай хэвээр байна. Нимгэн давхарга нь найдвартай хамгаалалтыг өгдөг дотоод эрхтнүүд, түүний дотор ходоод, гэдэс. Энэ мэдэгдлийн гол хэллэг бол "жижиг зузаан" юм. Хэрэв хэвлийн хөндийн эд эсийн хэмжээ хэт их байвал энэ нь биеийн гүнд нэвтэрч, шинжлэх ухааны үүднээс "висцерал өөх" гэж нэрлэдэг.

Энэ давхаргад агуулагдах нэгдлүүд нь бие махбодид үрэвсэлт үйл явц үүсгэж, зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч бидэнд сайн мэдээ байна: эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад дотоод эрхтний өөхөө алдахад илүү хялбар байдаг (ойролцоогоор 30 орчим хувь). Ходоодон дээрх товойсон бөөгнөрөлөөс нэг удаа, бүрмөсөн ангижрахаас сэргийлдэг хамгийн түгээмэл шалтгаануудыг энд оруулав.

Таны цэс хангалттай өнгөлөг биш байна

Тод өнгөтэй байгалийн гаралтай хоол хүнс нь кортизол дааврын түвшинг бууруулах үүрэгтэй витамин С их хэмжээгээр агуулдаг. Байнгын стресс нь калорийн дутагдалтай байсан ч таны бие өөх тос алдахаас сэргийлдэг. Гэхдээ та хоолны дэглэмээ хүнсний ногоогоор төрөлжүүлэх хэрэгтэй тод өнгө(улаан, шар, улбар шар, ногоон) таны бизнес хэрхэн өсөх талаар. Тиймээс загасны хоол эсвэл улаан дээрээ мангогийн хэсгүүдийг нэмж залхуурах хэрэггүй амтат чинжүү coleslaw-д. Усан үзэм, бууцай, жүрж зэргийг зууш болгон хэрэглээрэй.

Та бүх төрлийн өөх тосыг арилгасан

Хачирхалтай нь, зарим төрлийн өөх тос нь хэвлийн хөндийн өөхний эсийг онилоход маш сайн байдаг. Хэрэв та энэ функцын талаар мэдэхгүй байсан бол энэ хоол тэжээлийн бүлгийг цэснээс бүрэн хасаж болно. "Эрүүл өөх тос" гэж нэрлэгддэг моно-ханаагүй тосны хүчил нь таны найдвартай холбоотон байх болно. Тэд витаминыг шингээх, цусны судасны ханан дээрх холестерины товрууг арилгах үүрэгтэй. Ханаагүй өөх тос нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, эрүүл бус хоолонд дурлахаас сэргийлдэг. Тэд улаан загас, самар, оливын тос, авокадо зэрэгт байдаг.

Боловсруулсан мах нь таны хоолны дэглэмд тохиромжгүй

Саяхны нэгэн шинжлэх ухааны туршилтаар хоёр бүлэг хүмүүст өдөрт 750 калори илчлэг өгчээ. Сайн дурынхны зарим нь ханасан өөх тосны "нэмэлт" авсан бол нөгөө хэсэг нь ханаагүй өөх тосны "нэмэлт" авсан. Долоон долоо хоногийн дараа оролцогчдын тал хувь нь дотоод эрхтний өөх тос хоёр дахин их байжээ. Боловсруулсан мах иддэг бүлэгт багтсан хүмүүс бэлхүүс орчмын нэмэлт инчийг олж авсан гэдгийг таахад хялбар байдаг. Калори, уурагаа котлет гэхээсээ илүү загаснаас авч үзээрэй. Хамгийн тохиромжтой сонголтхулд загас, форел эсвэл хоолны дэглэмийн тахиа байх болно. Гэхдээ чизбургер, гамбургер хийхэд ашигладаг татсан мах нь хамгийн сайн сонголт биш байх болно.

Та Diet Coke ууна

"Obesity" сэтгүүлд саяхан нийтлэгдсэн шинжлэх ухааны судалгаагаар хийжүүлсэн ундаа уудаг хүмүүсийн биеийн өөхний хувь өндөр байгааг тогтоожээ. Учир нь та "хадгалсан" калорийн тоог хэтрүүлэн үнэлж байна. Хэрэв та дуртай ундаанаасаа салахад бэлэн биш байгаа бол өдөр тутмын цэсийнхээ калорийн тоог багасгах хэрэгтэй болно.

Та магнийн дутагдалтай байна

Энэхүү үнэ цэнэтэй макро шим тэжээлийг хоол хүнснээс хангалттай авч чаддаггүй хүмүүс цусан дахь глюкозын хэмжээ ихсэх гэх мэт бие махбодийн үр дагаварт хүргэдэг. өндөр түвшининсулин. Та эдгээр илрэлийг гол зүйл болох магнийн дутагдалтай холбож болохгүй химийн элементүүдбиед 300 хүртэл гүйцэтгэдэг янз бүрийн функцууд. Банана, шар буурцаг, ногоон навчит ногоо зэрэг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах сайн шалтгаан бий.

Та савласан хоол иддэг

Хайрцаг, савлагаатай худалдаалагдаж буй хүнсний бүтээгдэхүүн таны эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулдаг. Гэхдээ энэ тохиолдолд хамгийн муу зүйл бол тэд чамайг аврахгүй байх явдал юм илүүдэл өөх тосходоодонд, хурдан шингэцтэй нүүрс ус (чипс, жигнэмэг), асар их хэмжээний цэвэршүүлсэн элсэн чихэр агуулдаг. Эдгээр хоолыг зууш болгон идэхэд инсулин ялгарч, цусан дахь сахарын хэмжээ шууд нэмэгддэг. Энэ дааврын илүүдэл нь илүүдэл глюкозыг хажуу болон хэвлийн хэсэгт хадгалах газруудад хүргэдэг.

Хоолны дэглэмээс хогийн хоолноос татгалзах нь ямар хэцүү, жигнэмэг, чипс, хийжүүлсэн ундаанаас нэг удаа татгалзах нь ямар хэцүү байдгийг бид бүгд мэднэ. Тиймээс бид танд органик бүтээгдэхүүн нь хортой бүх зүйлийг аажмаар орлуулах өөр, илүү зөөлөн сонголтыг санал болгож байна. Тиймээс өдөр тутмын цэсэндээ (ялангуяа үдийн болон оройн хоолны үеэр) илүү олон жимс, хүнсний ногоо нэмж оруулаарай. Ургамлын эслэг нь удаан хугацаанд шингэж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд үүнээс гадна илчлэг багатай байдаг.

Та шар айраг дуртай юу

2013 онд Дани улсын эрдэмтэд шар айраг нь хэвлийн өөхтэй шууд холбоотой болохыг тогтоожээ. Хэрэв та энэ ундаанд дуртай бол энэ мэдээ танд баярлахгүй байх болно. Өөр нэг гунигтай баримт бий: дарс нь илүүдэл жингийн хуримтлал, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хамааралтай байдаг. Өдрийн төгсгөлд байнга "тайвшрах" дуртай бүсгүйчүүд юу хийх ёстой вэ? Тоо хэмжээг багасгахыг хичээ согтууруулах ундаадолоо хоногт долоо ба түүнээс доош. Шар айраг нь илчлэг ихтэй байдаг тул хязгаарлах тактик нь ходоодонд ашигтай байх ёстой.

Та йогоор хичээллэсний ашиг тусыг алдаж байна

Харамсалтай нь, эмэгтэй хүний ​​бие цэвэршилтийн үеэр хэвлийн өөхийг илүү ихээр барьж эхэлдэг. Тийм ч учраас 45 жилийн дараа хэвлийн булчингаа хэвийн байлгах нь улам хэцүү болж байна. Гэсэн хэдий ч дунд насны бүсгүйчүүд тайван амьсгалж чадна. Шинжлэх ухааны судалгаа, 2012 онд хийсэн судалгаагаар йогоор хичээллэх нь бэлхүүсээ нэг см хагасаар багасгадаг болохыг тогтоожээ. Туршилтын нөхцлийн дагуу цэвэршилтийн насны эмэгтэйчүүд долоо хоногт гурван удаа ангид суралцдаг байв.

Өөрөө дасгал хийж эхэл, үүнийг тогтмол хий, хэдэн долоо хоногийн дараа та үр дүн нь мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг анзаарах болно. Хэрэв та йогоор хичээллэх нь тийм ч таатай биш ч дорнын энэхүү дасгалын үр шимийг хүртэхийг хүсч байвал ямар нэг алжаал тайлах, тааламжтай зүйлээр өөрийгөө дайлаарай. Өдөр бүр тайвшруулах процедур нь стрессийн гормоны үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.

Та сэтгэлээр унасан байна

Сэтгэлийн хямралд орсон эмэгтэйчүүд хэвлийн илүүдэл өөхтэй болох магадлал өндөр байдаг. Үүнийг хайхрамжгүй байдал, бие махбодийн үйл ажиллагааны бууралт, буруу хооллолт зэргээр тайлбарлаж болно. Блюзийг даван туулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Дасгалын хувцсаа өмсөөд биеийн тамирын заал руу яв. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг химийн нэгдлүүдхариуцдаг тархинд сайн төлөв байдалмөн бодисын солилцоо нэмэгддэг.

Танай сургалтын цогцолбор үр дүнгүй байна

Судалгаанаас харахад өндөр эрчимтэй интервалын сургалт хамгийн зөв замөөх тосыг шатаах зориулалттай. Энэ тохиолдолд эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнийг богино хугацаанд амрах хэрэгтэй. Энэ арга нь богино хугацаанд илүү их калори шатааж, инсулин, кортизолын түвшинг бууруулдаг. Тиймээс та HIIT-ийн төлөө бага эрчимтэй сургалтаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Бидний бие хоол тэжээлийн бүх үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нөөцөд хадгалж сурсан.- тийм ээ, ямар ч байсан. Энэ нь элгэнд элсэн чихэр, ходоодонд уураг хадгалдаг боловч өөх тосыг сонгосон газар нь арьсан дор байдаг. Та жингээ хасмаар байна уу? Бид өөрсдийн биеэр дайтах хэрэгтэй болно! Ялахын тулд та чадварлаг тулалдах хэрэгтэй. Энэ нийтлэл танд маш их зүйлийг заах болно!

Өөх тос... Энэ юу вэ? Тэд хаанаас ирсэн бэ? Тэд яагаад арьсан дор хуримтлагддаг вэ? Ерөнхийдөө тэд яагаад хэрэгтэй байна вэ? Эсвэл тэднийг идэж болохгүй гэж үү? Энэ нь үндэслэлтэй сонсогдож байна, учир нь өөх тос нь бидний дүр төрхтэй холбоотой олон асуудал үүсгэдэг!

Өөх тосыг хувиргах эхний үе шат: идэх

Энэ бүхэн тодорхой байна: бид ширээний ард суугаад хоол хүнсээ ачааллаа. Тиймээс, шүлсний булчирхай нь хоол боловсруулах эрхтний тусгай ферментээр ханасан шүлс ялгаруулж байх үед өөх тосыг бие махбодид "боловсруулах" нь таны аманд эхэлдэг. Дараа нь энэ ажилд ходоод нэгдэх ёстой юм шиг санагддаг. Хачирхалтай нь өөх тос нь түүний дүр төрх биш юм. Тиймээс тэр тэднийг зүгээр л өөрөө дамжуулж, гэдэс рүү илгээдэг. Мөн энд өөх тосыг шингээж, цусанд шингээх болно. Дашрамд хэлэхэд, яагаад бидэнд эдгээр өөх тос хэрэгтэй байна вэ? Тэднийг огт идэхгүй байсан нь дээр биш гэж үү?

Шинжлэх ухаанд үг хэлье

• Өөх тос нь биеийн энергийн “түлш” юм.
• Өөх тос нь арьс, үс, хумс зэрэгт чухал үүрэгтэй...
• Өөх тос нь гормон үйлдвэрлэх "түүхий эд" юм.

Өөх тосыг хувиргах хоёр дахь үе шат: задаргаа

Өөх тос нь нүүрс ус, уургаас ялгаатай нь усанд уусдаггүй. Усыг ямар нэг зүйлээр солих хэрэгтэй болж байна, тийм ээ? Бидний бие өөх тосны төлөө тусгайлан цөс ялгаруулдаг. Өөх тосыг бүрэн уусгах нь түүний хувьд хэтэрхий хэцүү байдаг. Гэхдээ тэр өөх тосыг микроскопийн дусал болох триглицерид болгон "хуваах" аргыг мэддэг. Мөн гэдэс нь тэдгээрийг даван туулж чадна.

Шинжлэх ухаанд зориулсан үг

Триглицерид нь глицерин молекулд "наасан" өөх тосны хүчлийн гурван молекул юм. Гэдэсний дотор триглицеридүүдийн зарим нь уурагтай нэгдэж, тэдэнтэй хамт бие махбодоор дамжин аялж эхэлдэг.

Өөх хувиргах гурав дахь үе шат: аялал

Тиймээ, триглицеридүүд бие даан хөдөлж чадахгүй. Тэдэнд гарцаагүй хэрэгтэй тээврийн хэрэгсэл, үүнийг "липопротеин" гэж нэрлэдэг. Липопротейн нь өөр бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн үүрэгтэй.

• Хиломикрон нь гэдэс дотор өөх тос, тээвэрлэгч уургаас үүсдэг. Тэдний даалгавар бол гэдэснээс хоол хүнсээр олж авсан өөх тосыг эд, эсэд шилжүүлэх явдал юм.
• Маш их липопротеинууд өндөр нягтралтайМөн өөх тосыг янз бүрийн эд, эсэд зөөвөрлөж, зөвхөн элгэнд шингээнэ.
• Бага нягтралтай липопротеинууд нь элэгнээс өөх тосыг биеийн эд эсэд хүргэдэг. Ялгаа нь юу юм? Үнэн хэрэгтээ эдгээр липопротейнууд холестеролыг гэдэснээс шүүрэн авч, бүх биед тарааж өгдөг. Тиймээс хэрэв таны судасны хаа нэгтээ цусан дахь холестерины бүлэгнэл үүсч, зүрх судасны өвчинд аюул учруулсан бол буруутан нь бага нягтралтай липопротейн юм.
• Өндөр нягтралтай липопротеинууд нь нэг үүрэг гүйцэтгэдэг - яг эсрэгээрээ. Эдгээр липопротеинууд нь эсрэгээрээ холестериныг бие махбодид цуглуулж, устгахын тулд элэг рүү аваачдаг. Маш хэрэгтэй холболтууд.

Шинжлэх ухаанд зориулсан үг

Эдгээр дэлгэрэнгүй мэдээлэл нь өөх тостой хоол хүнс хэрэглэх нь бие махбод дахь холестерины хэмжээг автоматаар нэмэгдүүлдэггүй гэдгийг ойлгоход тусална. Бие махбодид хэт их нягтралтай липопротейн (холестериныг хуримтлуулахад тусалдаг) ба өндөр нягтралтай липопротейн (холестериныг арилгахад тусалдаг) хангалтгүй байх үед эрсдэлтэй нөхцөл байдал үүсдэг. Мөн энэ нь цэвэр генетикийн хүчин зүйл юм. Мөн арифметик хүчин зүйл бий. Энэ үед та холестериныг маш ихээр идэж байгаа тул түүнийг арилгахад ямар ч липопротейн хүрэлцэхгүй. Шинжлэх ухааны өөр нэг нээлт энд байна. Ялангуяа амьтны гаралтай өөхөнд холестерин их байдаг нь тогтоогдсон. Гэхдээ энэ утгаараа ургамлын гаралтай өөх тос илүү эрүүл байдаг. Бид амьтны гаралтай өөх тосыг бага, ургамлын гаралтай өөх тосыг их идэх хэрэгтэй юм шиг санагддаг. Яаж ч байсан хамаагүй! Ургамлын өөхний ашигтай нөлөө нь зөвхөн нэг тохиолдолд л мэдрэгдэх болно: хэрэв та амьтдыг бүрэн орлуулах юм бол.

Өөх тосыг хувиргах дөрөв дэх үе шат: өөх тосыг хойш нь тавих уу?

Хэрэв бие шаардлагатай хэмжээнээс илүүг хүлээн авбал липаз хэмээх фермент үйлчилнэ. Түүний даалгавар бол өөхний эс дотор шаардлагагүй бүх зүйлийг нуух явдал юм.

Шинжлэх ухаанд зориулсан үг

Липаза нь өөхний эсийн хаалгыг өөх тос руу нээдэг нэг төрлийн түлхүүр юм. Өөхний эсүүд их хэмжээний өөх тос авч, бөмбөлөг шиг хавдаж болно. Та таргалуулж байна гэсэн хариулт яг ийм байна. Нэг өөх эс байтугай зуугаар ч нэмэгдвэл хэн ч анзаарахгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэт их өөх тос идвэл арьсан дор байрлах олон тооны өөхний эсүүд нэг дор хавдах болно. Мөн та үүнийг нүднээс нууж чадахгүй. Түүнээс гадна липаза нь өөхний эсийг үржүүлэх тушаал өгч чаддаг. Мөн тэрээр тэднийг өөх тосоор дүүргэх болно. Хамгийн аймшигтай нь өөхний эсийг устгах боломжгүй юм. Жингээ хасаж эхлэхэд липаза нь өөхний эсийг "нээж" өөхийг гадагшлуулдаг бөгөөд дасгалын явцад "шатдаг". Та толинд харвал: нэг дусал өөх биш! Энэ хооронд бүх өөхний эсүүд байрандаа байгаа ч зүгээр л цоолсон мэт харагдана агаарын бөмбөлгүүд. Спортоор хичээллэхээ болмогц липаза дахин өөх тосоор дүүргэж эхэлдэг.

Яагаад ийм их өөх тос байдаг вэ?

Бие махбодь нь зөвхөн өөх тос төдийгүй нүүрс усыг нөөцөд хадгалдаг. Та 100 калори илчлэгтэй нүүрс ус идсэн гэж бодъё. Тиймээс бие нь үлдсэн 77 калори илчлэгийг хэмнэхийн тулд ойролцоогоор 23 калори зарцуулах ёстой. Гэхдээ 100 илүү "өөх" калори хэмнэхийн тулд танд ердөө 3 калори хэрэгтэй. Үлдсэн 97 калори бүгд таных! Тиймээс өөх тосны нөөц үргэлж хамгийн их байдаг.

Бие махбодид өөх тос хуримтлагдахад нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд:

• Нас (нас ахих тусам өөх тос хуримтлагдах болно)
• Хүйс (эмэгтэйчүүд өөх тосыг хурдан хуримтлуулдаг)
• Хэт их идэх (та хэт их иддэг)
• Суурин амьдралын хэв маяг (та өөх тос хэрэггүй)
• Илүүдэл липаза (удамшлын хүчин зүйл)
• Мэдрэлийн стресс(түгээмэл үзэл бодлын эсрэгээр стресс таныг таргалуулдаг)
• Өөх тостой хоол идэх зуршил (бид онцлог шинж чанаруудын талаар ярьж байна үндэсний хоол)
• Генетик хүчин зүйл (жин нь удамшдаг).

Тавдугаар шат: хангамжийг ашиглах

Дасгал нь нэмэлт фунтаас салахад хэрхэн тусалдаг вэ? Бас үүн шиг. Нэгдүгээрт, бие нь урьдчилан хадгалсан элсэн чихэр болох гликогенийг хэрэглэснээр биеийн дасгал хийхэд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зөвхөн дараа нь тэр "элсэн чихэр"-ийн нөөцөө зарцуулахад өөх тосны ордууд гарч ирдэг. Энэ нь аэробикийн сургалт эхэлснээс хойш ойролцоогоор хагас цагийн дараа тохиолддог, өөрөөр хэлбэл. яг олон хүмүүс ихэвчлэн нугалах үед.

Дүрсийг өөрчлөх

Генетикийн талаар маш их ярьдаг! Хэрэв таны ээж тарган байсан бол та ижил хувь тавилангаас зугтаж чадахгүй. Үнэндээ бүх зүйл тийм ч аймшигтай биш юм. Ген нь таны биеийн бүтцийн 25 хувийг тодорхойлдог. Зөвхөн дөрөвний нэг! Энэ нь өөхний эсийн тоо, хаана хуримтлагддаг (бэлхүүс эсвэл хонго, өгзөг дээр) хамаарна. Тиймээс, хэрэв та үнэхээр ээжтэйгээ адилхан бол та түүнтэй ижил хооллох зуршилтай байдагтай холбоотой байж магадгүй юм: чи түүн шиг хэт их иддэг. Дасгал хийж, хоолны дэглэм бариад эхэлбэл тэс өөр харагдах болно. Дашрамд хэлэхэд, хүч чадлын дасгалаас зайлсхийх шаардлагагүй. Булчин бол муж доторх төлөв байдал юм. Тархины нэгэн адил тэд таныг унтаж, энерги зарцуулсан үед ч сэрүүн байдаг. Илүү их булчинтай байх тусам таны өдөр тутмын илчлэгийн зарцуулалт нэмэгддэг. Та эрэгтэй бодибилдингийн тамирчин болж хувирахаас айдаг уу? Булчингийн өсөлт 12-25 кг нүдээр мэдэгдэхүйц байна. Гэсэн хэдий ч бодибилдингчид үүнийг хэдэн арван жилийн турш хийж ирсэн. Бурхан чамайг дор хаяж 5-8 кг жин нэмэх болтугай!

"Алим" эмэгтэйчүүд илүүдэл өөх тос алдах нь "лийр" эмэгтэйчүүдээс илүү хялбар байдаг. Бэлхүүс орчмын өөх тос нь өгзөг, өгзөг орчмын өөхнөөс 5 дахин уян хатан байдаг. Гэхдээ "лийр" дүрстэй эмэгтэйчүүд ч гэсэн өөрийн гэсэн арга барилтай байдаг. Эхлээд та өөх тосыг "шатаах" нь таны бодисын солилцооны нэг хэсэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Бодисын солилцоо удааширч, өөх нь хурдан "шатдаг" гэж байдаггүй. Ингээд таны анхны мэх энд байна. Байнга идээрэй - 2-2.5 цаг тутамд, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Энэ техник нь бодисын солилцооны хурдыг "эргэдэг" бөгөөд ингэснээр "өөх шатаах" юм. Хоёрдугаарт. Илүү их аэробик! Эдгээр бүх 40-45 минутын аэробик дасгалууд танд тохирохгүй. Долоо хоногт дор хаяж 4-5 өдөр нэг цаг хагасаас хоёр цаг аэробик хий! Тэгээд цааш нь. Өөх тос нь хүчилтөрөгчийг "шатдаг". Танд аэробик хэрэгтэй юу? цэвэр агаар. Зөвхөн цэвэр агаарт! Гуравдугаарт. 1200 калориас бага "хатуу" хоолны дэглэм барих гэж бүү оролдоорой! Ийм хоолны дэглэм нь эсрэгээрээ бодисын солилцооны хурдыг удаашруулж, "өөх шатаах" хурдыг автоматаар бууруулдаг нь батлагдсан!

Бие махбодь энергийг хаанаас авдаг вэ?

Штанг өргөх эсвэл улс хоорондын сургалт явуулахад шаардагдах энергийг хоёр эх үүсвэрээс авч болно. Эдгээр нь гликоген (нүүрс ус) ба өөх тос юм. Тэгэхээр та илүү их өөх тос алдахын тулд өөрийгөө хэрхэн хүчлэх вэ? Организмын "сонголт" -д нөлөөлдөг шалтгаанууд энд байна.

• Сургалтын өмнө идсэн хоол хүнс (хэрэв та ногооны салат, будаа, жимс, шоколад зэрэг нүүрс ус ихтэй зүйл идвэл бие нь өөх тосыг биш, харин урьдчилан хадгалсан сахар гликогенийг сонгох болно.)
• Сургалтын үргэлжлэх хугацаа (та удаан бэлтгэл хийх тусам өөх тосыг шатаах болно)
• Дасгалын эрч хүч (ачаалал их байх тусам гликоген их хэмжээгээр зарцуулагдана)
• Дасгалын төрөл (аэробик нь илүү их өөхийг шатаадаг, дасгалын төхөөрөмж илүү их гликоген шатаадаг)
• Чийрэгжүүлэх түвшин (та илүү их спортоор хичээллэх тусам өөх тосыг шатаадаг)
• Сургалтын үеэр авсан нүүрс ус (хэрэв та чихэрлэг зүйл уух эсвэл идэхээр шийдсэн бол илүү их гликоген зарцуулах болно).

"Нимгэн бэлхүүс нь урт наслах гэсэн үг" - харамсалтай нь энэ нь амар байхаа больсон сайхан дүряриа, гэхдээ аксиом. Хэвлийн хөндийн өөх нь зөвхөн гоо зүйн сул тал биш, харин дундаж наслалт, түүний чанарт бодит аюул занал учруулж байгааг Орос болон гадаадад хийсэн олон тооны судалгаагаар баттай харуулж байна.

Илүү бага өөхний давхаргаходоодонд байх тусам цус харвалт, зүрхний шигдээс, астма, чихрийн шижин, элэгний өвчин, хавдар, жирэмслэхэд хүндрэлтэй байх зэрэг ноцтой өвчин тусахгүй байх магадлал өндөр байдаг.

Өгүүллийг эцэс хүртэл уншвал та дараахь зүйлийг олж мэдэх болно.

• бүсэлхийн тойрог ямар байх нь эрүүл мэндийг илтгэнэ
• бүсэлхийн хэсэгт ямар төрлийн өөх тос хуримтлагддаг
• Гэдэсний өөх яагаад үнэхээр аюултай вэ?
• Гэдэс багасгах ямар аргууд нь огт ашиггүй бөгөөд юу нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг вэ?

Бүсэлхийн хэмжилтээс эхэлье

Хэмжих соронзон хальс ашиглан бэлхүүсээ хэмжиж, үр дүнг доорх өгөгдөлтэй харьцуулна уу.
Бүсэлхийн хэмжилтийг аль болох үнэн зөв, нарийвчлалтай байлгахын тулд хэмжилтийг дараах байдлаар хийнэ үү.

1. шулуун бос, бүү хазай, мөрөө шулуун, тайван, гүнзгий амьсгаа аваарай;
2. хэмжих соронзон хальсны эхлэлийг хүйс рүүгээ байрлуул;
3. туузыг бүсэлхийгээр нь боож, эхлэлийн цэг рүү буцааж, соронзон хальс нь шалан дээр параллель, биеийг ухахгүй байх ёстой;

Эмэгтэйчүүдийн бүсэлхийн тойргийн хэвийн хэмжээ нь 82 см, эрэгтэйчүүдийн хувьд 94 хүртэл байдаг. Эдгээр үзүүлэлтээс дээш байгаа нь эрүүл мэндийн бодит эсвэл болзошгүй асуудлуудыг илтгэнэ.

Дахиад нэг чухал үзүүлэлтбодисын солилцооны эрүүл мэнд нь бэлхүүс ба өндрийн харьцаа юм.

Энэхүү энгийн тест нь танд хийх боломжийг олгоно өндөр зэрэгтэйинсулины эсэргүүцэл байгаа эсэхийг илрүүлэх найдвартай байдал - биеийн эсүүд инсулин дааврын хариу үйлдэл үзүүлэх чадвараа алддаг нөхцөл байдал.

Коэффицентээ тодорхойлохын тулд бэлхүүсийнхээ тойргийг сантиметрээр нь өндөрт хуваана.

Ихэвчлэн бэлхүүс ба өндрийн харьцаа 0.49 нэгжээс бага байх ёстой.

0.5 нэгж ба түүнээс дээш үзүүлэлт нь инсулины эсэргүүцлийг маш найдвартай илэрхийлдэг.

Инсулины эсэргүүцлийн байдал нь хоолны дэглэмийн маш хүчтэй хязгаарлалт нь жингээ хасахыг зөвшөөрдөггүй байдалд хүргэдэг. Инсулины эсэргүүцэл нь ихэвчлэн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс өмнө үүсдэг нь илүү их анхаарал татаж байна.

Хэрэв та нормдоо нийцэж байгаа бол нийтлэлийг аюулгүйгээр хааж болно, бүх зүйл танд сайн байна. Хэрэв та азгүй бол яагаад ийм зүйл болсныг, юу хийхээ олж мэдье.

Бүсэлхийн бүсэд ямар төрлийн өөх тос хуримтлагддаг вэ?

Бидний бие дэх өөх тосны ордууд нь нэг төрлийн бус байдаг. Арьсан доорх ба висцерал гэсэн хоёр үндсэн төрөл байдаг.

Эхний төрөл - арьсан доорх өөхний давхарга нь бидний биеийн хэлбэрийг тодорхойлдог. Энэ нь гүехэн хэвтэж, булчинг бүрхдэг. Илүүдэл арьсан доорх өөх тосбүсэлхийн бүсэд эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Үүний хамгийн их бэрхшээл нь биеийн хэлбэрийг улам дордуулж, сулруулдаг.

Хоёр дахь төрөл нь висцерал буюу дотоод өөх. Энэ нь хэвлийн хөндийн бүх эрхтнүүдийг хамарсан гүнд оршдог. Ихэнхдээ эдгээр нөөц нь том "шар айраг" гэдэсний үр нөлөөг бий болгодог боловч эрүүл мэндэд үзүүлэх хор хөнөөл нь үүгээр хязгаарлагдахгүй.

Гэдэсний өөх яагаад үнэхээр аюултай вэ?

Висцерал (дотоод) өөх нь тийм биш юм идэвхгүй масс. Энэ бол 30 орчим гормон болон бусад химийн бодис үүсгэдэг асар их тооны бодисын солилцооны идэвхтэй эсүүд юм. Тэдний ихэнх нь элэг, зүрх, судас, гэдэсний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Дотоод эрхтнүүдийн таргалалттай холбоотой асуудлуудын цогцыг бодисын солилцооны синдром гэж нэрлэдэг. Үнэн хэрэгтээ бид өөх тос нь дотоод шүүрлийн системийн нэг хэсэг болж, эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдал огцом буурч, нүүрс ус, липидийн солилцооны эмгэгүүдэд хүргэдэг тухай ярьж байна.

Хэвлийн бүсэд хэрхэн жингээ хасах вэ?

Аз болоход өөхний гүн нөөцтэй байх нь цаазаар авах ял биш юм. Энэ өвчинтэй тэмцэж болох бөгөөд тэмцэх ёстой, гэхдээ аргыг сонгохдоо маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Юу нь мэдээж тус болохгүй вэ?

• хатуу бага илчлэг (өдөрт 1000 ккал хүртэл);
• өөх тос, уураг, нүүрс уснаас бүрэн буюу хэсэгчлэн татгалзах;
• ядрах хүртэл спортын бэлтгэл хийх (хэвлийн шахах, хала цагираг, цагираг гэх мэт);
• шахмал, гайхамшигт жимс (гожи, Африкийн далдуу мод, гарциниа гэх мэт);

Дээрх бүх аргууд нь нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхөд ойртуулахаас илүүтэйгээр улам хүндрүүлдэг. Та хэдий чинээ олон удаа хоолны дэглэм барих тусам турах биш харин ч жин нэмэх магадлал өндөр байдаг гэдгийг та над шиг сайн мэднэ. Үүний зэрэгцээ, амжилтгүй "жин хасах" туршилт бүр нь булчингийн дутагдалтай эдийг багасгаж, өөх тосоор солиход хүргэдэг.

Биеийн бүтэц дэх энэхүү өөрчлөлт нь дараагийн хоолны дэглэмээр жингээ хасах шинэ оролдлого бүр бага, бага үр дүн авчирч, буурч, бие нь яаралтай хэмнэлтийн горимыг асааж, үүний үр дүнд жин байнга нэмэгдэж, бэлхүүс илүү өргөн болдог. . Нас ахих тусам энэ асуудал улам бүр дорддог.

Таны хэвлийн өөхийг багасгахад юу туслах вэ?

Асаалттай висцерал өөхМассаж, рашаан сувиллын эмчилгээ, гоо сайхны боолтонд нөлөөлөх боломжгүй - тэдгээр нь огт ашиггүй юм. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн хоол хүнсний чанар, илчлэгийн өөрчлөлт, аэробикийн бие махбодийн үйл ажиллагаа, кортизол-стресс зэрэгт маш мэдрэмтгий байдаг.

Үүнийг харгалзан хэвлийн өөхийг багасгах 3 үндсэн стратеги байдаг.

1. боломжийн эрчим хүчний дутагдалтай тэнцвэртэй хооллолт;
2. хангалттай аэробик биеийн хөдөлгөөн;
3. хоол хүнс хэрэглэхгүйгээр стрессийг даван туулах чадварыг хөгжүүлэх.

Чиглэл бүрийг нарийвчлан авч үзье.

Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт

Жингээ хасахад шаардагдах илчлэгийн хэмжээг тодорхойлж эхэл.

Үүнийг хийхийн тулд бодисын солилцооны хурдыг тооцоолж, үр дүнгийн утгыг ойролцоогоор 500 килокалориор бууруулна. Үүний үр дүнд та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тодорхойлох бөгөөд энэ нь жингээ хасах боломжийг танд олгоно, гэхдээ бие нь хэмнэлтийн горимд шилжихгүй бөгөөд өөх тосны нөөц, түүний дотор ходоодонд агуулагдах өөхний нөөцийг дутагдаж буй энерги болгон ашиглах болно.

Бодисын солилцооны үнэ цэнийг тооцоолохын тулд та ашиглаж болно янз бүрийн аргажишээлбэл, Миффлин-Сан-Жеор томъёо. Тооцоолол нь танд хүндрэл учруулсан бол ашиглаарай.

Хоол хүнсэндээ аль болох байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, хог хаягдал багатай байхыг хичээгээрэй (боловсруулсан мах, үйлдвэрийн гурилан бүтээгдэхүүн, "Хөнгөн", "Хоолны дэглэм" гэх мэт шошготой өндөр боловсруулсан бүтээгдэхүүн).

Байгалийн (бүхэл бүтэн) хоолыг бид юу гэж үздэг вэ?

Хамгийн бага боловсруулалт хийсэн бүх бүтээгдэхүүн:

• мах, шувууны мах, татсан мах биш, бэлэн котлет, хиам, банш;
• шинэ (хөлдөөсөн) загас, лаазалсан загас, загасны саваа биш;
• үр тариа, түргэн будаа, мюсли биш;
• савласан шүүс биш улирлын чанартай жимс;
• хөнгөн тархахаас илүү цөцгийн тос;
• чидуны тос, "хөнгөн" майонез биш;
• зуслангийн бяслаг, ааруул биш, эсвэл;
• элсэн чихэргүй тараг, жимс бүхий сүү агуулсан бүтээгдэхүүн биш;
• байгалийн кофе, 3-ын-1 орлуулагч биш
• хийжүүлсэн ундаа биш ус (Тэг, Лит, 0 калори орно)

Гэдэсний өөхнөөс салах хамгийн чухал алхам бол дараах хоол хүнсийг эрс багасгах, бүр илүү сайн хэрэглэх явдал юм.

1. (фруктоз, декстроз, мальтоз, кокосын сахар, жимсний сироп, Иерусалим артишок сироп, пекмез). Фруктозыг амтлагч болгон ашигладаг аливаа бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Дэлгүүрт байгаа "хоолны дэглэмийн" амттангаас зайлсхий - тэдгээр нь бүгд фруктоз агуулдаг цэвэр хэлбэрэлсэн чихэрээс ч илүү муу зүйл юм;
2. гликемийн өндөр индекстэй нүүрс ус (70-аас дээш)

Хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй байлгахын тулд хэрэглээрэй энгийн дүрэм"" гэсэн зүйлд заасан хоол тэжээл.

Хэрэв танд зөв, аюулгүй жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ төлөвлөхөд тусламж хэрэгтэй бол.

Үүнд ердийнхөөс арай өндөр хурдтай алхах, гүйх, бүжиглэх, дугуй унах, гишгүүр, эллипс, Нордикийн алхалт орно.

Ингэснээр дасгалууд аль болох үр дүнтэй байх болно, өөрөөр хэлбэл. Нэг нэгж хугацаанд хамгийн их үр дүнг өгч, өөх тосыг шатаах зүрхний цохилтын бүсэд хийхийг хичээ. Энэ бүсийг тодорхойлох нь маш энгийн:

Хэвлийн дасгал, дасгал, гулзайлтын дасгалууд нь биеийн тамирын ерөнхий байдлыг хадгалах, булчингийн корсетийг сайн бэхжүүлэхэд тусалдаг боловч хэвлийн хэсэгт жин хасахад шууд нөлөөлдөггүй. Тиймээс зөвхөн эдгээр төрлийн дасгалуудад анхаарлаа хандуулах нь утгагүй юм.

Хүнсний бус аргаар стрессийн түвшинг хянах

Стрессийн даавар болох кортизолын өндөр түвшин нь хэвлий болон бэлхүүс дэх өөх тосны хуримтлалыг үүсгэдэг гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Энэ нь кортизолын өсөлтөд шууд нөлөөлж, ямар нэгэн зүйл идэхийг бараг эсэргүүцэх хүслийг үүсгэдэг.

Мэдээжийн хэрэг, бидний амьдралд стрессээс бүрэн ангижрах боломжгүй, гэхдээ үүнийг хянах шаардлагатай. Дээр дурдсанчлан фанатизмгүйгээр хангалттай биеийн хөдөлгөөн, чанартай унтах () нь кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг.

Найзууд аа, хэвлийн өөх нь цаазаар авах ял биш, харин эрүүл мэнддээ анхаарал тавих ноцтой шалтгаан гэдгийг би танд ойлгуулж чадсан гэж найдаж байна. Асуудлыг дангаар нь шийдэх боломжгүй; Хоолны дэглэмээ аажмаар өөрчлөх замаар эхэл - эхлээд хэрэггүй хоолноос татгалзаж, аажмаар эрүүл, илүү чанартай хоолоор солих хэрэгтэй. Энэ ур чадварыг бэхжүүл. Дараа нь нэмнэ үү илүү хөдөлгөөнөөхийг шатаах хурдаар, тун удахгүй гайхалтай үр дүн гарах нь гарцаагүй.

Таны алдсан грамм, сантиметр бүр эрүүл, урт, аз жаргалтай амьдралын төлөөх алхам юм!

Эрэгтэйчүүдэд хэвлийн хөндийн өөхний хуримтлалыг "шар айрагны гэдэс", "хөдөлмөрийн каллус" эсвэл зүгээр л "гэдэс" гэж нэрлэдэг. Бид түүнийг Данлосын өвчин гэж хошигнодог ("Гэдэс нь өмднөөс нь унаж байна") эсвэл "Түүнд" гэх мэт шошго өгдөг. өөх атираабэлхүүс дээр." Гэхдээ ийм ордуудад инээдтэй зүйл байхгүй. Эдгээр нь зүрх судасны өвчин, зарим төрлийн хорт хавдар, цусны даралт ихсэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, бэлгийн сулрал зэрэг хүндрэлд хүргэж болзошгүй эрүүл мэндэд ноцтой аюул учруулдаг.

Хэвлий дэх илүүдэл өөхний хор хөнөөлийг илүү сайн ойлгохын тулд эрчүүдэд өөх тос хуримтлагдахад ямар процесс явагддагийг харцгаая.

Эрэгтэйчүүдэд өөх тос, булчингийн массын харьцааны талаар

Ихэнх хүмүүс тарган эсвэл туранхай гэдгээ бодохдоо жингээ боддог. Таны үнэмлэхүй жин нь эргэлзээгүй чухал бөгөөд таны эрүүл мэндийн талаар тодорхой мэдээлэл өгдөг ч таны биеийн өөх, булчингийн эд эсийн харьцаа, өөрөөр хэлбэл, хэдэн кг өөх тос, хэдэн кг өөх тосыг тодорхойлох нь илүү чухал хэвээр байна. булчин. Доорх хүснэгтэд эрэгтэй хүний ​​эд эс дэх өөхний хувь хэмжээнээс хамааран ямар бүлэгт хамаарахыг харуулав.

Ихэнх эрчүүд андропаузтай холбоотой нас, дааврын өөрчлөлтөөр өөх тос, булчингийн массын харьцаа зайлшгүй өөрчлөгддөг гэж үздэг: илүү их өөх тос нэмэгддэг. Үнэн хэрэгтээ, эрүүл мэндийн нийтлэл, онлайн эсвэл эмчийн офис дээр байдаг хүснэгтүүд нь энэ үзэл бодлыг яг таг тусгасан бөгөөд энэ нь өндөр настай хүмүүсийн биеийн өөхний "эрүүл" хувь өндөр байгааг тайлбарладаг. Харин эрэгтэйчүүд дунд нас болон түүнээс хойш хуримтлагддаг ордуудыг тэвчих хэрэггүй. Өөх тосны хэмжээ нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөс шууд хамаардаг.

70 настай хүний ​​биеийн өөхний хувь 11 байх магадлал бага боловч энэ нь өөрийгөө орхиж чадна гэсэн үг биш юм. -ийн тусламжтайгаар үндсэн хуулиа сайжруулахад хэзээ ч оройтдоггүй зөв хооллолтболон дасгалууд. Би нэмж хэлэхэд хэзээ ч эрт байдаггүй. Би эрчүүдийг амьдралынхаа гурав, дөрөв дэх арван жилд харсан - Америкийн хөлбөмбөг гэх мэт спортоор хичээллэх нь чухал. хүнд жин, - биеийн өөхний өндөр хувьтай байсан.

Таны өөх, булчингийн харьцаа нь таны үндсэн хуультай эсэхийг үнэн зөв харуулдаг боловч үнэмлэхүй жин нь таныг таргалалттай эсэхийг хэлж чадахгүй. Ингээд 110 кг жинтэй хоёр тамирчныг харцгаая.

Эхнийх нь, бодибилдингийн тамирчин Жон, биеийн өөхний 10%; Үлдсэн хүү нь булчингийн масс. Булчингийн эд нь бодисын солилцооны идэвхтэй байдаг тул түүний бодисын солилцоо үр дүнтэй байдаг. Тэр хүчтэй, булчинлаг харагддаг, нимгэн бэлхүүстэй нимгэн гэдэс. Түүний биеийн байдал маш сайн, липидүүд (триглицерид, холестерин) хэвийн хэмжээнд байгаа бөгөөд өдрийн турш эрч хүчтэй, сэргэг байдаг.

Хоёрдахь хүн болох Паул биеийн 40% өөх тос бөгөөд гадаад төрх, мэдрэмжээс тэс өөр. Хэдийгээр тэрээр Үндэсний хөлбөмбөгийн лигт тоглодог ч өөх нь бодисын солилцоонд идэвхгүй байдаг тул бодисын солилцоо нь тийм ч үр дүнтэй биш юм. Тэр тарган харагддаг, бэлхүүс нь 122 см, гэдэс нь өмднөөс нь унжсан байна. Түүний холестерин, триглицеридын түвшин аюултай өндөр байна. Түүний өөхний ихэнх хэсэг нь хэвлийн хөндийд төвлөрдөг тул тэрээр II хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй байдаг (хэрэв тэр хараахан оношлогдоогүй эдгээр өвчнөөр өвдөөгүй бол). Тэрээр мэргэжлийн тамирчин хэдий ч тэрээр хангалтгүй харагддаг бөгөөд түүний том гэдэс нь нурууны булчинг чангалдаг. Тэрээр ихэвчлэн нуруу, өвдөг, нурууны өвдөлтийг гомдоллодог бөгөөд энэ нь түүний биедээ авч явдаг илүүдэл өөхтэй холбоотой юм.

Хэр их өөх тос биш, хаана хуримтлагдаж байгаа нь чухал

Одоохондоо таны өөх тос хэр их байгаа нь чухал биш, харин хаана төвлөрч, ямар үед асуудал болж хувирдаг нь тодорхой байх ёстой.

Эрэгтэйчүүдийн сонгодог тарган загвар нь андроид хэлбэр, эсвэл алимны хэлбэрт тохирдог - бэлхүүс дээрх өөхний ордууд. Тиймээс эрэгтэй хүний ​​бэлхүүсний хэмжээ нь түүнийг хэр их өртөмтгий болохыг илтгэх хамгийн зөв үзүүлэлтүүдийн нэг юм янз бүрийн өвчин. Америкийн Хүний Зүрхний Судлалын Нийгэмлэг 2002 онд Циркуляция сэтгүүлд Зүрхний өвчинд зориулсан шинэчилсэн удирдамжаа нийтлэхэд, анхан шатны урьдчилан сэргийлэх"Зүрх судасны өвчин" гэж тэр анхааруулсан бөгөөд эрчүүдийн бэлхүүс нь 101 см ба түүнээс дээш байх нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг илтгэнэ. Тус нийгэмлэгийн ахлах эрдэмтэн, доктор Сидней Смит хэлэхдээ: "Бэлхүүсний хэмжээ нь биеийн жингийн индекстэй адил эрсдэлийн үзүүлэлт болдог нь харагдаж байна."

Хөтөлбөрийн үеэр би бэлхүүсний хэмжээ нь BMI-ээс илүү найдвартай эрсдэлийн үзүүлэлт болохыг олж мэдсэн. Жишээлбэл, бүсэлхийн хэмжээ нь эдийн бүтцийн өөрчлөлтийг үнэлэх сайн арга юм. Би 60-70 насны олон үйлчлүүлэгчдийг олон жилийн турш жин нэмээгүй, өөрөөр хэлбэл BMI нь өөрчлөгдөөгүй, харин бэлхүүс нь илүү инчтэй байдаг нь булчингийн масс буурч, өөхний масс нэмэгдэж байгааг харуулж байна. Зарим хүмүүс өөх тос, булчингийн массын харьцааг маш сайн үзүүлэлт гэж үздэг ч би үргэлж эрэгтэй хүний ​​бэлхүүсний хэмжээг хамгийн түрүүнд хардаг. Хэрэв тэр өөх тостой бол эмэгтэй төрөл, дараа нь өөхний булчингийн харьцаа нь биеийн доод хэсэгт ихээхэн хэмжээний өөх тосыг идэвхтэй хуримтлуулдаг ч олон жилийн турш тогтмол хэвээр байж болно.

101 см-ээс бага бэлхүүстэй эрэгтэй ч гэсэн зарим өвчинд өртөмтгий байдаг. Миний эмч нар ихэвчлэн бэлхүүс нь 94 см-ээс багагүй эрэгтэйчүүдэд глюкозын хүлцлийн тест эсвэл гемоглобины A1C шинжилгээг (чихрийн хэмжээг хянадаг) өгөхийг зөвлөж байна. ) хүний ​​цусанд 2-3 сар). Энэ нь үйлчлүүлэгчийн эрүүл мэндийн анхны үнэлгээ эсвэл өөхний булчингийн массын харьцаанаас хамаарна. Энэ санал нь хэвлийн илүүдэл өөх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний урьдал шалтгаан болох инсулины эсэргүүцэлтэй ихээхэн холбоотой байдагтай холбоотой юм.

Бэлгийн сулрал болон хэвлийн өөх хоёрын хооронд шууд хамаарал байдгийг би бас анзаарсан. 2000 онд хийсэн судалгаагаар Үндэсний хүрээлэнХорт хавдар, 107 см ба түүнээс дээш бүсэлхийнтэй эрчүүд бэлгийн сулралд өртөх магадлал 81 см-ийн хэмжээтэй эрчүүдээс хоёр дахин их байдаг нь идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг эрчүүдээс илүү байдаг өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийдэг хүмүүс.

2003 онд 53-90 насны 32 мянган эрчүүдийн дунд явуулсан судалгаагаар эдгээр тоо баримт нотлогдсон бөгөөд Annals of Internal Medicine сэтгүүлд нийтлэгдсэн байна. Эрдэмтэд гурван өндөр настай эрэгтэй тутмын нэг нь бэлгийн сулралтай болохыг тогтоожээ. Харин таргалалтгүй, тогтмол дасгал хийдэг эрчүүд энэ өвчнөөр өвчлөх магадлал 30%-иар бага байжээ.

Гэдэсний өөхний бусад аюул: Бодисын солилцооны хам шинж X

Тарган эрчүүдэд эмч нар бодисын солилцооны синдром X гэж нэрлэдэг олон шинж тэмдэг илэрдэг. Үүнд: 101 см ба түүнээс дээш бүсэлхийн тойрог, триглицеридын хэмжээ 150 мгдл-ээс дээш, HDL (сайн холестерин) 40 мгдл-ээс бага, өлөнгийн глюкоз 110 мгдл-ээс дээш, цусны даралт 13585 мм м.у.б-аас дээш. Урлаг. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн гурав ба түүнээс дээш шинж тэмдгийг мэдэрдэг хүн бол бодисын солилцооны синдром X гэж оношлогддог.

Доктор Жан-Пьер Деспрес (Квебекийн зүрхний хүрээлэн) саяхан Британийн Анагаах ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн нийтлэлдээ бодисын солилцооны синдром X гипертриглицеридеми гэж нэрлээд, дээрх шинж тэмдгүүд нь бэлхүүсийг хэмжилтээс илүүтэй хавсарч байвал зүрхний өвчин тусах магадлал өндөр болохыг баталжээ. 101 см Доктор Деспрес мөн бэлхүүс ба ташааны харьцаа нь өвчинд өртөмтгий байдлын найдвартай үзүүлэлт биш гэдгийг онцлон тэмдэглэв, учир нь эмэгтэй хүний ​​​​хувьд өөх тосыг хадгалдаг эрчүүд ихэвчлэн бэлхүүс, хонго дээр өөх тос хуримтлагдсаар байдаг. Тэдний хүрээний "аюулгүй" хязгаараас хэтрэхгүй.

Шар айрагны гэдсэнд бүү бууж өг

Олон эрчүүд хэвлийн өөхний хуримтлалыг ДНХ-д үндэслэн зөвтгөдөг: "Гэр бүлийн бүх эрчүүд асар том гэдэстэй байдаг, тиймээс би ч гэсэн энэ "удамшлын" таргалалттай байх ёстой."

Ихэнх тохиолдолд энэ нь үнэн биш гэдгийг би анзаарсан. Таргалалттай хүмүүс бараг үргэлж өсч торниж, гэр бүл, найз нөхөд, хань ижил, хооллолт, биеийн тамирын дасгалын сөрөг зуршилтай орчинд амьдардаг. Тэд тэргүүлдэг учраас тарган байдаг суурин зурагТэд ямар нэгэн нууцлаг “таргалалт” генээс шалтгаалж бус эрүүл бус хооллолтоор амьдардаг бөгөөд тодорхойлогддог.

Гэсэн хэдий ч эрчүүдийн багахан хэсэгт эрдэмтэд "ген" гэж нэрлэдэг зүйлийг олж илрүүлсэн шар айрагны гэдэс" Annals Internal Medicine сэтгүүлд хэвлэгдсэн Неаполийн их сургуулийн саяхан хийсэн судалгаагаар 25-75 насны 959 эрчүүдийн зарим нь хэвлийн хэсэгт өөхийг хуримтлуулахад хүргэдэг генетикийн өөрчлөлттэй болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч энэ генетикийн урьдач нөхцөл нь цаазаар авах ял биш юм. Эдгээр эрчүүдийн хэвлий дэх илүүдэл өөхийг хуримтлуулах хандлага нь зөвхөн эрүүл бус амьдралын хэв маягтай байсан тохиолдолд л үүсдэг болохыг тогтоожээ. Тэдний хэн нь ч зөв хооллож, тогтмол дасгал хийвэл шар айрагны гэдэстэй болсон. Мөн тэд шар айрагны хэвлийн генгүй эрчүүдтэй адил өөх тос алдаж, булчингаа нэмэгдүүлэх магадлалтай байсан. Ганц ялгаа нь энэ бүлэг таргалалтаас зайлсхийхийн тулд зуршилдаа бага зэрэг болгоомжтой хандах ёстой байв.

Бид хэвлийн өөхтэй холбоотой эрүүл мэндийн олон эрсдэлийг авч үзсэн. Одоо сайн мэдээ гэвэл энэ өөх тосыг арилгахад хамгийн хялбар байдаг.

Өөх тос нь триглицерид хэлбэрээр эсэд хадгалагддаг. Дасгал хийх нь таны биеийн өөхийг шатаах чадварыг нэмэгдүүлдэг гэж та сонссон ч яагаад ийм зүйл болдгийг, эсвэл аль хэдийн дасгал хөдөлгөөнд шилжсэн бол яагаад дасгал хийх хэрэгтэйг мэдэхгүй байх. зөв хооллолттэжээл. Хангалттай биш гэж үү зөв хооллолт? Үнэн хэрэгтээ, хангалттай дасгал хийх нь таны биед хуримтлагдсан өөх тосыг шатаах чадварыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Эпинефрин нь таны симпатик системээс ялгардаг өөх тосыг дайчлах даавар юм. мэдрэлийн систем. Судалгаанаас харахад дасгал хийх явцад таны биед энэ дааврын концентраци мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Эпинефрин нь өөхний эсүүдийн тусгай рецепторуудтай холбогдож, гормоны мэдрэмтгий липаза (HSL) -ийг өдөөж, эсийн доторх триглицеридыг задалж, цусны урсгал руу ялгаруулж, энерги болгон ашиглаж болно. Мөн энэ нь танд яг хэрэгтэй зүйл юм. Та өөх тосыг биедээ унтаа байдалд байлгахгүй, харин дайчлахыг хүсч байна.

Аэробик дасгал хийх үед биеийн температур нэмэгдэх тусам HSF нь эпинефринд илүү мэдрэмтгий болдог. Таны аэробикийн тэсвэр тэвчээр их байх тусам HSL-ийг идэвхжүүлж, хуримтлагдсан өөх тосыг ялгаруулахын тулд эпинефрин бага шаардагдана. Гэсэн хэдий ч хэрэв та таргалалттай бол триглицеридийг задлахад энэ даавар илүү их хэмжээгээр шаардагдана.

Дасгал хөдөлгөөнд нөлөөлдөг өөр нэг даавар бол өөх тос (өөх) эдээр үүсгэгддэг пептидийн даавар болох Лептон юм; Энэ нь өөх тосыг хадгалах, нийт энергийн тэнцвэрт байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Journal of Nutritional Biochemistry сэтгүүлд саяхан хэвлэгдсэн судалгаагаар дасгал хөдөлгөөнийг хоолны дэглэмтэй хослуулах нь хамгийн чухал болохыг тогтоожээ. үр дүнтэй эмчилгээбие махбод дахь лептоны түвшинг бууруулах, улмаар илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг.

Эсийн рецепторыг эсийн үйл ажиллагааг эхлүүлэх эсвэл зогсоохын тулд гормон "зогсоол" хийдэг зогсоол гэж үзэж болно. Эпинефрин нь эсэд нөлөөлөхийн тулд хоёр үндсэн төрлийн эсийн рецепторуудтай байдаг - өөх тос хадгалдаг триглицеридын задралыг саатуулдаг альфа рецепторууд ба өөх тосыг шатаахыг өдөөдөг бета рецепторууд.

Судалгаанаас харахад эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь бета рецепторуудын ихэнх нь хэвлийн хэсэгт байрладаг бөгөөд энэ нь биеийн өөх тосыг арилгахад хялбар байдаг гэсэн үг юм. Гэхдээ эмэгтэйчүүдийн аарцаг, гуяны альфа рецептор нь эрэгтэйчүүдээс илүү байдаг нь яагаад эдгээр хэсэгт илүү их өөх тос хадгалдаг болохыг тайлбарладаг.

Энэ нийтлэл дэх биеийн тамирын үндсэн дасгалуудыг тусгайлан сонгосон бөгөөд ингэснээр та биеийн өөхийг шатаах чадварыг дайчлан, хэвлийн хөндийн өөх тосыг арилгах боломжтой болно.

Эрчүүдэд урвуу өөхний хэлбэр яагаад аюултай вэ?

Ихэнх аюултай газруудЭрэгтэй хүний ​​өөхийг хуримтлуулж болох хэсгүүд нь хонго (аарцаг) ба өгзөг юм. Эдгээр нь эмэгтэйчүүдийн өөх тосыг хамгийн ихээр хадгалдаг биеийн хэсгүүд бөгөөд ийм өөх тосыг урвуу өөхний хэв маяг гэж нэрлэдэг. Эрэгтэй хүний ​​урвуу өөхний хэв маягаар өөх тос хуримтлагдах үед түүний бэлхүүсний хэмжээ ихэвчлэн 127 см ба түүнээс дээш байдаг ба түүний бүрэн байдал өвдөлттэй болдог. Өмнө дурьдсанчлан, эрэгтэй хүний ​​биеийн энэ хэсэгт өөх тосыг дайчлах нь хэвлийн бүсээс хамаагүй хэцүү байдаг.

Би эмэгтэй хүний ​​өөх тос ихтэй олон эрчүүдтэй ажилладаг. Тэдний олонх нь дааврын тэнцвэргүй байдлаас болж зовж шаналж байна. Тэд бага тестостероны ялгаруулдаг, эмэгтэйчүүдийн гол даавар болох эстрадиолын түвшин хэвийн хэмжээнээс өндөр, бэлгийн дур хүслийг бууруулж, бэлгийн сулрал, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа сулрах зэргээр тодорхойлогддог. Тестостерон дааврын түвшин буурч, эстрадиолын хэмжээ ихсэх нь эрэгтэй хүний ​​хөх зөөлөрч эмэгчин мэт болж, илүүдэл өөхний улмаас бие нь “эмэгтэйчлэх” шинжтэй болдог эмэгтэйкомасти өвчинд хүргэдэг. Түүний булчингийн массын хувь нь дунджаас хамаагүй бага байдаг тул ийм хүн хүч чадал, цочромтгой байдал, архаг ядаргаа алддаг.

Өөх тосыг урвуу хэлбэрээр хадгалдаг хүний ​​сонгодог жишээ бол Нью Орлеансийн Францын хорооллын шөнийн клубын жүжигчин 41 настай Дуглас Даниэлз юм. Дуглас миний хөтөлбөрт хамрагдаж эхлэхэд хэт их жинтэй байсан тул манай эмч нар түүнд таван жилээс илүү амьдрах баталгаа өгөөгүй. Түүний миний хөтөлбөрийг хэрэгжүүлж эхлэхээс өмнөх эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд энд байна.

Дугласын хонго нь бэлхүүсээсээ 13 см том байсан нь урвуу өөхний хэв маягийг илтгэж байгааг анхаарна уу: түүний өөх нь зөвхөн хэвлийд төдийгүй гуя, өгзөгт төвлөрч байв.

Дуглас өдөрт хоёр хайрцаг тамхи татдаг байсан нь түүний зүрхний өвчин, хорт хавдар тусах эрсдэлийг улам нэмэгдүүлсэн; нойрны апноэ өвчнөөр шаналж байсан бөгөөд эмчлэхгүй бол зүрхэнд нөлөөлдөг. Тэрээр II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх глюкофаг хэрэглэх шаардлагатай болсон. Тэрээр тестостерон бага, гипотиреодизмтэй байсан. Тэр алхаж яваа цагийн бөмбөг байсан тул би түүнийг амийг нь аврахад нь урамшуулах ёстойгоо мэдэж байсан.

Манай эмч тэр даруйдаа гипотиреодизмын эсрэг эм өгч, Очснер клиникийн зүрхний нөхөн сэргээх бүлэгт бүртгүүлж, аэробик чадвараа сайжруулахаар ажиллаж эхэлсэн. Энэ хугацаанд тэрээр хөнгөн дамббеллээр дасгал хийж, биеийг бэхжүүлэх дасгал хийжээ. Түүний хамгийн чухал алхамуудын нэг нь түүний хоолны дэглэмийг эрс өөрчлөх явдал байв: дараа нь энэ нь бүрдсэн их хэмжээнийтослог шарсан хоол, ээж, сүйт бүсгүй хоёрынхоо бэлдсэн илчлэг ихтэй гоймонтой хоол. Дуглас найз охинтойгоо хамт амттай, өөх тос багатай итали хоол, эрүүл Нью Орлеансийн хоол хийж сурсан. Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Молли Кимбалл бид хоёрын үйлчлүүлэгчиддээ зориулан бүтээсэн гликеми багатай, өөх тос багатай хоол тэдэнд таалагдсан.

Зургаан долоо хоногийн дараа Дуглас хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдсөн хэвээр зүрхийг сургах зорилготой дасгалуудыг хийж эхэлсэн бөгөөд үүнийг үе үе хийх ёстой (энэ нь бусад бүх төрлийн дасгалуудыг нөхөж байв). Би түүнд стрессийг багасгаж, урам зоригтой байлгах хэрэгслүүдээр хангасан.

Discovery Health сувгаар "Health Cops New Orleans" телевизийн шоугаар зохион байгуулагдсан 12 долоо хоног үргэлжилсэн "Өөрчлөлтийн хөтөлбөр"-ийн төгсгөлд Дугласын тоо дараах байдалтай байв.

Дуглас тамхинаас татгалзаж, шөнө хурхирахаа больсон бөгөөд чихрийн шижингийн эм уухаа больжээ. Тэрээр Хөтөлбөрийг чанд мөрдөж, жингээ хасаж, булчингаа хөгжүүлсээр байна. Хөтөлбөрийг эхлүүлснээс хойш 20 долоо хоногийн дараа тэрээр дахин 15 кг жин хасаж, улмаар нийт 42 кг үнэмлэхүй жингээ хасав!

Хэрэв миний хөтөлбөр Дуглас шиг дэвшилтэт тохиолдолд ч тусалсан бол танд ч бас тусалж чадна. Хэрэв тэр болон таргалалттай, эрүүл мэндээ ноцтой эрсдэлд оруулж буй олон зуун эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс энэ нийтлэлд дурдсан хөтөлбөрийг ашиглан өөрсдийгөө бүрэн өөрчилж чадвал та хүлээх хэрэгтэй юу? Хойшлуулах шалтгаан байхгүй.