Хэрэв та гоо үзэсгэлэнгээ уртасгаж, эрүүл байхыг хүсч байвал спортоор хичээллэж, зөв ​​хооллож, үргэлж эерэг байгаарай!

Тиймээс, одоо бид суурин амьдралын хэв маяг яагаад аюултай болохыг танд хэлэх болно.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг гэж юу вэ, энэ нь зураг, эрүүл мэндэд яагаад аюултай вэ?

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг (биеийн идэвхгүй байдал) нь тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх явдал юм. Ихэнх тохиолдолд үйл ажиллагаа буурах шалтгаан нь ердийн залхуурал, мөн үнэндээ байхгүй олон шалтаг юм.

Хэрэв хэн нэгэн хүн "Надад цаг алга", "Би суурин ажилтай" гэх мэтээр хэлбэл, дор хаяж 30-60 минутын дасгал хийх боломжтой. Энэ бол 100% өөрийгөө хуурах явдал юм.

Олон хүмүүс MOT ямар аюултай болохыг ойлгодоггүй, ихэнх хүмүүсийн хувьд спортоор хичээллэхгүй байх нь зүгээр л өчүүхэн төдий зүйл боловч хүн эрүүл мэнд, гадаад үзэмжтэй холбоотой асуудалтай тулгарах хүртэл энэ нь аймшигтай болж хувирдаг тул үүнийг хийхгүй байхын тулд суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавартай тулгарахын тулд яг одоо дасгал хийж эхлээрэй.

Тиймээс, эхлээд биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг олж мэдэх болно.

1. Хүчилтөрөгчийн хангамж хангалтгүй, энэ нь эргээд цус харвалт, миокардийн шигдээс, атеросклероз гэх мэт нууцлаг өвчний шалтгаан болдог;

2. Бие дэх лимфийн түвшин, цусны урсгал буурах. Энэ нь муу холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг;

3. Таргалах, бие махбодийг янз бүрийн хорт бодисоор хордуулах нэг шалтгаан болох удаашрал;

4. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, үүнтэй холбоотойгоор чихрийн шижин үүсч болзошгүй;

5. Эрхтэн хөгшрөлтийн үйл явц олон дахин хурдасдаг;

6. Булчин суларч, бөхийж, нурууны бусад олон асуудал үүсдэг;

7. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь хорт хавдрын формац үүсэхэд хүргэдэг нь батлагдсан;

Эмнэлгийн үзлэгийн үеэр эмчийн бичсэн "хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг" гэж бичсэн жирийн хүн энэ хэллэгийн цаана яг юу байгааг ойлгодоггүй.

Энэ нь илүүдэл жин, зүрх судасны өвчин, үе мөчний үрэвсэл болон бусад эрүүл мэндийн асуудлын шалтгаан болох нь тодорхой юм. Гэхдээ идэвхтэй болон суурин амьдралын хэв маягийн хоорондох зааг хаана байна вэ?

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг гэж юу вэ?

Өндөр настангууд хүртэл өдөрт таваас зургаан километр алхах шаардлагатай болдог хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Алексей Ковалков. Хамгийн оновчтой дасгал бол алхах, усанд сэлэх, бүжиглэх явдал юм. Алхахын оронд өөр ямар ч дасгал хийх нь тохиромжтой гэж зүрх судасны эмч Этери Томаева хэлэв. Гол нь хүн байнга дасгал хийдэг.

Гэхдээ гэр цэвэрлэх болон бусад гэрийн ажлыг тийм ч сайн ажил гэж үздэггүй. Энэ тохиолдолд хүн ихэвчлэн буруу байрлалд байдаг (жишээлбэл, нугалж). Зарим булчингууд ажилладаг бол зарим нь хөдөлгөөнгүй, мэдээ алддаг.

Гуалиг хүмүүс маш их хөдөлж байх шаардлагагүй юм шиг санагдах ёсгүй. Хөдөлгөөнгүй бол тэдний булчингууд аажмаар аяаа алдаж, судаснууд уян хатан чанараа алдаж, эрхтэн, тархи нь хүчилтөрөгч бага авдаг.

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь долоо хоногт таван удаа хагас цаг алхах эсвэл усанд сэлэх, аэробик хийх явдал юм. Долоо хоногт гурван удаа хагас цаг гүйх, теннис тоглох нь сайн хэрэг.

Суурин амьдралын хэв маяг юунд хүргэдэг вэ?

Жин. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй Москвагийн дундаж хүн хэрэглэснээсээ 600 килокалори бага зарцуулдаг. Илүүдэл илчлэгийг ингэж хадгалдаг: 10 хоногийн дотор бие нь 100 грамм өөх тос хуримтлуулдаг - энэ нь гурван сарын хугацаанд бараг килограмм, жилд бараг дөрвөн килограмм юм.

ӨДӨРТ 2 КИЛОМЕТР дундаж оффисын ажилтан дамждаг.

ӨДӨРТ 7 КИЛОМЕТР - хэвийн хэлбэрээ хадгалахын тулд маш их зүйлийг даван туулах хэрэгтэй.

ӨДӨРТ 10-12 КИЛОМЕТР илүүдэл жинтэй хүн дамжин өнгөрөх ёстой.

Бодисын солилцоо.Идэвхтэй амьдралын хэв маяг бага байх тусам цус нь судсаар дамжин удааширч, бүх биеийн эсүүд хүчилтөрөгч болон бусад ашигтай бодисоор хангагддаг. Бодисын солилцоо муу байгаа нь бүх эрхтэнд сөргөөр нөлөөлдөг.

булчингууд. Хөдөлгөөнгүй бол тэд аяыг алдаж, аажмаар хатингардаг. Ая бол бүрэн тайвширсан ч гэсэн булчингийн хамгийн бага хурцадмал байдал юм. Ая нь өндөр байх тусам булчингууд ажлаа хялбархан хийж, яс, үе мөчний ачаалал багасдаг.

Зүрх. Энэ нь мөн хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаар агшилтын давтамж, хүчийг удаашруулж, амьсгалын эрхтний хийн солилцоо буурч, эсүүд хүчилтөрөгчөөр ханасан, бүх үйл явц удааширдаг булчин юм. Үүнээс болж зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг.

Нуруу. Суух байрлалд (хүн зөв сууж байсан ч гэсэн) ачаалал нь босоо байрлалаас 40 хувиар их байдаг. Энэ нь сколиоз, osteochondrosis болон бусад өвчинд хүргэдэг. Ялангуяа бүсэлхийн болон умайн хүзүүний бүсэд хүнд ачаалал өгдөг. Сүүлчийн улмаас толгой, тархины цусан хангамж мууддаг тул аль болох их чөлөөт цагийг биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй.

Тархи. Цусны эргэлт муу байгаа нь аажмаар эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтөд хүргэдэг. Тухайлбал, АНУ-ын Уэйн их сургуулийн эрдэмтэд үүнээс болж амьсгал болон зүрхний цохилтыг зохицуулах үүрэгтэй уртасгасан булчингийн эсүүд улам муу ажиллаж байгааг саяхан олж тогтоожээ.

Усан онгоцнууд. Цусны урсгал удаашрах тусам цус зогсонги байдалд орж, өтгөрдөг, цусны бүлэгнэл үүсдэг бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсгэдэг.

Аарцгийн эрхтнүүд. Суурин амьдралын хэв маяг нь шээс бэлэгсийн тогтолцооны эрхтнүүд, гэдэсний цус, лимфийн зогсонги байдалд хүргэдэг. Эдгээр эрхтнүүдийн үрэвслийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь зогсонги байдал юм: простатит, нефрит, hemorrhoids гэх мэт.

Архаг ядаргаа нь суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар байж болно.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь орчин үеийн ертөнцөд түгээмэл байдаг бөгөөд хамгийн бага, тогтмол бус биеийн хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог. Орчин үеийн хүн өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэхийн тулд бага, бага үйлдэл хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь зарим тохиолдолд ажилдаа явах, ажилдаа явах, 8 цаг ширээн дээр сууж, орой нь буйдан дээр хэвтэж зурагт үзэх зэрэгт хүргэдэг. Ийм горим нь бие бялдрын сайн хэлбэрийг хадгалахад бага хугацаа үлдээдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад ихээхэн ач холбогдолтой байж болно эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхмөн олон тооны ноцтой өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Суурин амьдралын хэв маягийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Таргалалт

Илүүдэл жин нь суурин амьдралын хэв маягийн хамгийн түгээмэл үр дагаваруудын нэг юм. Биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь бодисын солилцоо, цусны эргэлтийг удаашруулж, улмаар шатаасан калорийн тоог бууруулж, илүүдэл нь өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг. Таргалалт нь эргээд зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, цусан дахь холестерины хэмжээ, чихрийн шижин, зарим төрлийн хорт хавдар, цөсний хүүдий, артрит зэрэг янз бүрийн өвчин тусах эрсдэлтэй холбоотой юм. Хэрэв хүн илүүдэл жин, биеийн өөхөндөө санаа зовдог бол сэтгэлийн хямрал, өөртөө итгэх итгэл бага зэрэг сэтгэлзүйн эмгэгүүд илэрч болно.

Булчингийн аливаа үйл ажиллагаа нь эсрэгээрээ жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад чиглэгддэг, учир нь энэ нь илчлэгийг шатаадаг бөгөөд илүү хүчтэй байх тусам илүү их калори шатах болно.

Зүрх

Суурин амьдралын хэв маягийн хамгийн ноцтой үр дагаврын нэг бол зүрхний титэм судасны өвчин, архаг гипертензи зэрэг зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх өндөр эрсдэл юм. Дүрмээр бол энэ нь спортоор хичээллэхгүй байх шалтгаан болдог тул зүрх нь шаардлагатай цусны хангамжийг хүлээн авдаггүй. Мөн ийм нөхцөлд цусан дахь триглицеридийг устгах үүрэгтэй өөх шатаах ферментүүд идэвхгүй болдог. Үүний үр дүнд цусны судасны хананд товруу үүсдэг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийг саатуулж, атеросклероз, ноцтой тохиолдолд зүрхний шигдээс үүсгэдэг.

Дасгалын үр дүн нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа илүү үр дүнтэй болж, өндөр нягтралтай липопротейн буюу "сайн" холестерины хэмжээ нэмэгдэж, цусан дахь хүсээгүй триглицеридын хэмжээ буурдаг.

Булчин ба яс

Хөдөлгөөний дутагдалтай үед биеийн булчингууд суларч, өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэх чадвар буурдаг. Түүнчлэн, хөдөлгөөн багатай амьдралын хэв маяг нь биеийн байрлалд муугаар нөлөөлж, нурууг дэмжих булчингууд нь суларч, улмаар нурууны асуудал үүсдэг.

Ясны сийрэгжилт нь суурин амьдралын хэв маягийн өөр нэг үр дагавар юм. Баримт нь сууж байх үед яс нь биеийг хадгалахад ямар ч хүндрэл учруулдаггүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь ясны хүч чадал алдагдахад хүргэдэг бөгөөд тэдгээр нь илүү хэврэг болдог. Энэ нь мөн үе мөчний үрэвсэл үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Тогтмол дасгал хийх нь яс, үе мөчний эрүүл мэндийг хадгалах, амьдралын зорилгодоо хүрэхийн тулд булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Чихрийн шижин

Дасгал нь бие махбодид цусан дахь сахарын хэмжээг хянах боломжийг олгодог. Хөдөлгөөний хомсдол нь үүнийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг, учир нь хөдөлгөөн бага байх тусам бие нь элсэн чихэр бага хэрэглэдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь нойр булчирхайг стресст оруулдаг бөгөөд энэ нь инсулин дааврын ялгаралтанд нөлөөлж, улмаар чихрийн шижин үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Хорт хавдар

Бүдүүн гэдэс, хөхний хорт хавдар зэрэг зарим төрлийн хорт хавдар нь хөдөлгөөн багатай хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг.

хөгшрөлтийн үйл явц

Хромосомын төгсгөлд байрладаг, аливаа гэмтлээс хамгаалдаг теломерууд бие нь нас ахих тусам богиносдог. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай бол теломерууд идэвхтэй амьдралын хэв маягтай харьцуулахад хурдан богиносдог нь батлагдсан бөгөөд үүний үр дүнд хөгшрөлтийн явц хурдасч, насжилттай холбоотой шинж тэмдгүүд эрт гарч ирдэг.

Сэтгэцийн эмгэг

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Ямар ч стресст өртдөггүй хүмүүс сэтгэлийн хямрал, түгшүүрт өртөмтгий байдаг. Булчингийн тогтмол хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулж, сэтгэцийн олон эмгэгийн тохиолдлыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Дасгал хийх явцад ялгардаг эндорфин нь аяндаа таны сэтгэл санааг сайжруулж, илүү аз жаргалтай, тайвширдаг. Үүнээс гадна дасгал хөдөлгөөн нь серотонин дааврын үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг бөгөөд тэнцвэргүй түвшин нь сэтгэлийн хямралд хүргэж, ой санамж, хоолны дуршилд нөлөөлдөг. Үүнээс гадна гадаад төрхөө сайжруулснаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж сайжирч, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэнэ.

Нойргүйдэл

Суурин амьдралын хэв маяг нь нойронд хүндрэл учруулдаг, учир нь ийм нөхцөлд бие нь амрах шаардлагагүй байдаг. Тогтмол дасгал хийх нь эсрэгээрээ нойрны чанарыг сайжруулж, тусалдаг. Гэсэн хэдий ч та унтахынхаа өмнө дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь бие хэт халуун болж, хурдан унтах боломжийг олгодоггүй.

Санхүүгийн зардал

Хөдөлгөөний хомсдол, түүнтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудал нь санхүүгийн алдагдалд хүргэдэг. Бэлэн мөнгөний зардалд үүссэн өвчинтэй холбоотой эмнэлгийн үйлчилгээ (урьдчилан сэргийлэх, оношлох, эмчлэх) шаардагдах бөгөөд үүнд эмчид үзүүлэх, эм худалдан авах, нөхөн сэргээх үйлчилгээний зардал орно. Нэмж дурдахад, үүссэн эрүүл мэндийн асуудлыг арилгахад ажлын цаг зарцуулж, хөдөлмөрийн үүргээ гүйцэтгэж чадахгүй байгаагаас орлогоо алдахтай холбоотой далд зардал гарч болзошгүй.

Биеийн тамирын дасгалын ашиг тус

Судалгаанаас харахад эрчимтэй дасгал хийдэг эсвэл дунд зэргийн дасгал хийдэг эсэхээс үл хамааран бараг бүх хүмүүс тогтмол дасгал хийснээр ашиг тус хүртдэг. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь ихэнх эрхтний системд (бүгд биш юмаа гэхэд) ач тустай тул эрүүл мэндийн олон төрлийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг, үүнд:

Тогтмол дасгал хийх нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг тул эрүүл мэндийн зардлыг бууруулж чадна.

Технологийн дэвшлийн эрин үед шинэ бүтээлүүд хүний ​​амьдралыг ихээхэн хялбарчилж, түүнийг бие бялдрын хүч чармайлтаас чөлөөлөх боломжтой болсон үед улам олон хүмүүс компьютер дээр цагаа өнгөрөөж эсвэл зурагтын өмнө хэвтэж амарч байна. Тоглоомын талбай дээр "Казак дээрэмчид" тоглож байгаа хүүхдүүдтэй уулзах нь улам бүр багасч, өсвөр насныхан спортын секцэнд хамрагдах нь цөөрч, насанд хүрэгчид спортын талбай, цэнгэлдэх хүрээлэн, хөндлөн баар байдгийг мартдаг. Энэ үйл ажиллагааг суурин амьдралын хэв маяг гэж нэрлэдэг бөгөөд хамгийн бага, тогтмол бус биеийн хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог.

Суурин амьдралын хэв маяг (хөдөлгөөний дутагдал)- Энэ бол орчин үеийн дэлхийн хамгийн хурц асуудлуудын нэг бөгөөд хүний ​​​​нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлж, олон ноцтой өвчин, бүр үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Бага зэрэг хөдөлдөг зуршлаа өөрчлөх, спортоор хичээллэх, ядаж л өглөө бүр дасгал хийх, ажилдаа явган явах нь залхууралд саад болдог. Үүний үр дүнд өнөөдөр биеийн тамирын дасгал нь жинхэнэ эр зориг болж хувирч, гудамжинд бөхийж буй дүрс, саарал царай, бүдүүн дүрс, хөдөлгөөний идэвхгүй байдал улам бүр нэмэгдсээр байна. Залуучуудын дунд ахмад настнууд ихэвчлэн өвчилж байсан архаг хууч өвчин жил ирэх тусам нэмэгдэж байна. Энэ бүхэн орчин үеийн хүнд суурин амьдралын сөрөг нөлөөллийн үр дүн юм. Энэ нийтлэлд бид суурин амьдралын хэв маяг нь хүнд хэрхэн нөлөөлдөг, ийм донтолт нь ямар үр дагаварт хүргэдэг, түүнээс хэрхэн ангижрах талаар нарийвчлан авч үзэх болно.

Хэрэв та ихэвчлэн сууж байгаа эсвэл буйдан дээр хэвтдэг бол энэ нь эрүүл мэндэд маш их сөргөөр нөлөөлж, янз бүрийн эмгэгүүд үүсэх, ноцтой өвчний хөгжилд хүргэж болзошгүй бөгөөд үүний эсрэг тэмцэл нь заримдаа авчирдаггүй. үр дүн.

Таргалалт

Хөдөлгөөн, спортоор хичээллэхээс татгалзах нь биеийн галбирт муугаар нөлөөлж, биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг, учир нь хөдөлгөөний дутагдалтай үед бие махбод дахь бодисын солилцоо удааширч, шатсан калорийн тоо буурч, илүүдэл нь биед хуримтлагддаг. өөхний хэлбэр.

Тиймээс бие нь уян хатан чанараа алдаж, янз бүрийн өвчин гарч ирдэг.

• зүрх, судасны өвчин;
• чихрийн шижин;
• шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчин;
• ясны эд эсийн эмгэг;
• өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч, сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй сэтгэцийн эмгэг.

Ямар ч ачаалал нь эсрэгээрээ жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах, бие махбодийг хэвийн байлгах, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Зүрх

Зүрх нь суурин амьдралын хэв маягаас хамгийн их өвддөг тул бага зэрэг хөдөлдөг, спортоор хичээллэдэггүй хүмүүс зүрх судасны тогтолцооны өвчин, жишээлбэл, титэм судасны өвчин, цусны даралт ихсэх өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Анхаарна уу: Өглөөний хамгийн энгийн дасгалаас татгалзсан ч гэсэн биеийн эрхтэн, тогтолцооны цусны хангамжийг алдагдуулдаг.

Цусны хангамж муудсаны үр дүн нь өөх тосыг шатаах, цусан дахь триглицеридийг устгах үүрэгтэй ферментийн идэвхжил буурч, цусны судасны хананд товруу үүсэхэд хүргэдэг. Энэ нь атеросклероз, тэр ч байтугай зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Зөвхөн идэвхтэй спорт нь зүрх, цусны эргэлтийн тогтолцооны ажлыг сэргээж, хүний ​​​​ерөнхий байдалд сайнаар нөлөөлнө.

Булчин ба яс

Хүний хөдөлгөөн хангалтгүй, спортоор хичээллэхгүй байх, биеийн идэвхжил буурах зэрэг нь түүний бие суларч, булчингийн эд хатингаршил, яс хэврэг болдог тул суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүсийн өдөр тутмын энгийн процедурыг хэрэгжүүлэх нь илүү хэцүү болдог.

Үүнээс гадна, суурин амьдралын хэв маяг, биеийн байнгын сууж буй байрлал нь нурууны ноцтой асуудалд хүргэдэг.

• байрлалыг зөрчих;
• ясны сийрэгжилт;
• үе мөчний үрэвсэл;
• хэрх өвчин;
• хэврэг яс

Энэ нь нурууг дэмжих булчинд өөрчлөлт орсонтой холбоотой юм: суларч, уян хатан чанараа алддаг.

Чихрийн шижин

Байнгын дасгал хөдөлгөөн хүртэл цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална.

Анхаарна уу: Хэрэв хүн амьдралын идэвхгүй, биеийн тамир, спортоор хичээллэхээс татгалзвал цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, инсулины үйлдвэрлэл нэмэгдэж, чихрийн шижин өвчин үүсдэг.

Тиймээс суурин амьдралын хэв маяг нь ерөнхийдөө амьдралд аюултай. Сахарын өндөр агууламж нь хоол боловсруулах эрхтний ажилд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс амьдралынхаа ихэнх хугацааг сууж өнгөрүүлдэг хүмүүс гэдэс, бүдүүн гэдэс, шулуун гэдэсний хорт хавдраар өвчилдөг.

Хөгшрөлтийн үйл явцыг хурдасгах

Хүний хромосомын төгсгөлд теломер гэж нэрлэгддэг хэсгүүд байдаг бөгөөд бие нь нас ахих тусам богиносдог. Хүний хөдөлгөөн бүрэн байхгүй тохиолдолд эдгээр хромосомын бүсүүд идэвхтэй амьдралын хэв маягтай харьцуулахад хэд дахин хурдан богиносдог бөгөөд энэ нь насжилттай холбоотой шинж тэмдгүүд илэрч, хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүд эрт илэрдэг.

Сэтгэцийн эмгэг

Бие махбодийн хувьд суурин амьдралын хэв маягийн хамгийн тааламжгүй үр дагавар нь сэтгэцийн эмгэг юм. Хүний үйл ажиллагаа буурч, амьдралынхаа туршид биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх тусам биеийн жин нэмэгдэж, булчингийн уян хатан чанар алдагдаж, бүдэг бадаг болж, хүн өөрийгөө зэвүүцэж, өөртөө итгэлгүй болж эхэлдэг.

Үр дүнд нь:

• сэтгэлийн хямрал үүсдэг;
• түгшүүртэй мэдрэмж байдаг;
• оюуны чадвар буурах;
• санах ой мууддаг.

Мөн спортоор хичээллэж, гадаад төрхөө идэвхтэй сайжруулах нь өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Унтах эмгэг

Суурин амьдралын хэв маяг нь нойр болон түүний чанарт нөлөөлдөг. Хөдөлгөөнгүй үед бие нь амрах, амрах хэрэгцээг бараг мэдэрдэггүй явдал юм. Зөвхөн суурин амьдралын хэв маягаас татгалзаж, тогтмол дасгал хийснээр нойрыг хэвийн болгож, нойргүйдэлээс бүрэн ангижрах боломжтой.

Зөвлөгөө! Унтахынхаа өмнөхөн дасгал хийж болохгүй, учир нь бие чинь эрч хүчтэй болж, та зүгээр л унтаж чадахгүй.

Санхүүгийн зардал нэмэгдэх

Хөдөлгөөний хомсдол нь байнгын үзлэгт хамрагдах, шинээр гарч ирж буй өвчнийг эмчлэх, эм худалдан авах, нөхөн сэргээх, сэргээхэд маш их мөнгө шаарддаг. Үүний зэрэгцээ суурин амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй өвчин, таргалалт нь ажилд саад учруулж, улмаар ажилгүйдэл, санхүүгийн хүндрэлд хүргэдэг.

Эрэгтэй эмгэг

Үйл ажиллагаа хангалтгүй байгаа нь зөвхөн охидод төдийгүй хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын төлөөлөгчдөд заналхийлж байна. Тиймээс, дээр дурдсан асуудлуудаас гадна эрэгтэй хүний ​​суурин амьдралын хэв маяг нь бэлгийн сулрал, түрүү булчирхайн үрэвслийг өдөөдөг. Энэ нь эрэгтэй хүний ​​хүчийг алдаж, үргүйдэлд хүргэдэг.

Суурин амьдралын хэв маягийн хүүхдийн биед үзүүлэх нөлөө

Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд биеийн тамирын дасгал хийх, спортоор хичээллэхгүй байх нь эрүүл мэндэд аюултай.

Энэ нь өдөөн хатгаж болно:

• өсвөр насны хүүхдийн бие дэх бодисын солилцооны эмгэг, энэ нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг;
• хүүхдийн биеийн хөгжлийг бүхэлд нь удаашруулах;
• мөчдийн моторт ур чадвар удааширч, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдах;
• рахиокампсис;
• булчингийн массыг бууруулж, өөх тосыг хуримтлуулах;
• ясны эмзэг байдал;
• зүрх, цусны судасны ажилд эмгэг;
• төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны эмгэг;
• дархлаа буурах;
• алсын хараатай холбоотой асуудлууд.

Тиймээс, хэрэв та хүүхдэд хайхрамжгүй байдал, нойрмоглох шинж тэмдэг илэрвэл биеийн жин нэмэгдэх, ядрах зэрэг нь суурин амьдралын хэв маягт хүргэдэг бол тэр байнга өвдөж, амьдралын хэв маягаа өөрчилж, спортоор хичээллэж, үлгэр дуурайл үзүүлж эхэлснийг та харж байна. Дараа нь та хүүхдээ эрүүл мэндийн илүү том асуудлаас аварч, амийг нь аварч чадна!

Харамсалтай нь орчин үеийн ертөнцөд идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүсийн маш их хувь нь байдаг бөгөөд энэ нь тэдний хувьд юу болж байгааг ч мэдэхгүй байна. Мөн та дайсныг биечлэн мэдэх хэрэгтэй, учир нь ноцтой үр дагавраас зайлсхийх боломжтой.

Ямар суурин амьдралын хэв маяг вэ

Хүний амьдралын хэв маягийн "хөдөлгөөн"-ийг маш энгийнээр тооцдог. Хэрэв хүн өдрийн турш 30 минутаас бага хугацаагаар хөдөлдөг бол харамсалтай нь ийм амьдралын хэв маяг нь суурин байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, тэр байтугай дотоод эрхтний амин чухал үйл ажиллагаанд маш аюултай юм.

Суурин амьдралын хэв маягийн шалтгаанууд

Суурин амьдралын хэв маягийн гол илэрхий шалтгаан нь технологийн дэвшил юм. Орчин үеийн технологийн дэвшил нь хүмүүсийг нүүх хэрэгцээг бараг бүрмөсөн арилгасан (зөвхөн бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэг ажилчдыг тооцохгүй). Оффисын ажилчид ажлынхаа бүх өдрийг компьютерийн ард өнгөрөөдөг.

Үйлдвэрүүдийг аль болох автоматжуулж байгаа бөгөөд ихэнх ажилчид зөвхөн орчин үеийн тоног төхөөрөмжийн ажиллагааг хянах хэрэгтэй. Сургуулийн хүүхдүүд гэртээ юу ч хийхгүй уйддаггүй, учир нь одоо орон сууцанд Wi-Fi байдаг, нарлаг цаг агаарт ч хашаандаа зугаалах шалтгаан байхгүй гэх мэт ...

Хүний бие байнгын хөдөлгөөний хомсдолд дасаж, хэвийн хэмжээний илчлэгийг шатаах, хоолны үеэр хүлээн авсан бүх элементүүдийг зөв, зохистой ашиглах чадвараа алддаг.

Таны мэдэж байгаагаар булчингийн масс нь алга болдоггүй, харин өөхөн дор нуугдаж байдаг тул илүүдэл илчлэгийг шатаах чадваргүйгээс бие нь өөхний массыг хурдан олж авдаг бөгөөд дараа нь таргалалт гарч ирдэг бөгөөд энэ нь элэг, бөөр, эрүүл мэндэд ноцтой сорилт болдог. Мэдээжийн хэрэг, зүрх, булчингууд өөрсдөө доройтдог. Ийм асуудалтай хамгийн бага биеийн хөдөлгөөнийг аль болох хэцүү байдлаар өгөх болно.

Видео: идэвхгүй байдлын биед үзүүлэх нөлөө

Та мэдсэн үү? Өнгөрсөн жил хуримтлагдсан өөх тосыг шатаах нь маш энгийн зүйл боловч олон хүн өнгөрсөн жилүүдийн өөхний масстай салах ёс гүйцэтгэж чадахгүй. Өөх тос нь хатуурах шинж чанартай бөгөөд бие нь үүнийг зуршил гэж үздэг бөгөөд энэ нь түүнийг амархан хөөхөөс сэргийлдэг.

Суух үед өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээ

калори- Бие махбодид шингэсэн хоол хүнснээс авах дулааны хэмжээг хэмждэг нэгж. Хүний биед илүүдэл өөх тос хуримтлагдахаас зайлсхийхийн тулд янз бүрийн ангиллын хүмүүст өдөрт килокалори хэрэглэх тодорхой хувь хэмжээ байдаг (хүйс, нас, амьдралын хэв маягаас хамаарна).

Тиймээс, шаардлагатай тооны килокалори эмэгтэйчүүдидэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс:

• 19-25 жил - өдөрт 2000 ккал-аас ихгүй;
• 26-50 жил - 1800 ккал / өдөр;
• 51 жил ба түүнээс дээш - 1600 ккал / өдөр.

Биеийн өөх тосыг хэвийн байлгахад шаардлагатай калори эрчүүд:

• 19-30 насныхан - 2400 ккал / өдөр;
• 31-50 жил - 2200 ккал / өдөр;
• 51 жил ба түүнээс дээш - өдөрт 2000 ккал-аас ихгүй байна.

Чухал! Жингээ хасах шаардлагатай байсан ч өдөрт 1200 килокалори илчлэгээс багагүй байх ёстой. Ийм туршилтууд нь цөсний хүүдий өвчин, түүнчлэн зүрхний эмгэгийг үүсгэдэг.

Суурин амьдралын хэв маяг: эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар нь нэлээд ноцтой байж болно, учир нь хүний ​​бие бүхэлдээ ийм "эс үйлдэхүй"-д оролцдог.

Тиймээс үүссэн гиподинами нь дараахь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• таргалалт (эрт үе шатанд - эрэгтэйчүүдэд "шар айрагны гэдэс" өсөлт);
• эрэгтэйчүүдэд түрүү булчирхайн үрэвсэл, хүч чадал алдагдах;
• osteochondrosis болон нурууны бусад асуудлууд;
• sciatica болон;
• өтгөн хатах;
• зүрх судасны тогтолцооны асуудал;
• элэгний асуудал;
• urolithiasis өвчин.

Хүн бүрийн бие нь амьдралын хэв маягт өөрийн гэсэн хариу үйлдэл үзүүлдэг тул үр дагаврын жагсаалт бүрэн биш байна.

Хөдөлгөөнгүй үед биеийн тамирын дасгал хийх нь ашиг тус

Орчин үеийн нийгэмд биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээ тодорхой байна. Тэд "хөдөлгөөн бол амьдрал" гэж хэлэхэд гайхах зүйл алга. Өдрийн ихэнх цагийг сууж байх үед булчинг сургах нь илүү чухал юм.

Эрдэмтэд үүнийг энгийн гэж тооцоолсон ажлын цаг тутамд хоёр минутын үйл ажиллагаа. Нэгдүгээрт, хөл нь мэдээ алдахгүй; хоёрдугаарт, нэмэлт калори зарцуулдаг; Гуравдугаарт, булчингууд дулаарч, толгой нь хүртэл "хөнгөн" болно. Ийм үйл ажиллагаа нь эд эсэд зогсонги байдал үүсэхээс сэргийлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, амьсгалыг хэвийн болгоно.

Идэвхгүй амьдралын хэв маягаас болж амьдралаа богиносгохгүйн тулд эмч нар ердийн долоо хоногтоо дор хаяж 2-3 цаг эрчимтэй бус дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд дээр дурдсан өвчний аль нь ч аюул заналхийлдэггүй.

Суурин хүмүүст зориулсан дасгалууд

Олон тооны томоохон оффисын компаниуд тусгай дасгалуудыг эртнээс боловсруулж, ажилчдад зориулж цаг гаргадаг бөгөөд энэ хугацаанд хүмүүс ширээнээсээ салж, ядарсан биеийг халаах энгийн дасгалуудыг хийдэг.

Дотоодын компаниудад ийм туршлага түгээмэл биш боловч энэ нь таны биед хайхрамжгүй хандах шалтгаан биш юм.
Ажлын байрнаасаа гаралгүйгээр дулаацах хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг авч үзье. Энэхүү цогцолборыг хийхээс өмнө биеийг "дулаацуулах" нь зүйтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хэдэн минутын турш хурдан алхах эсвэл хоёр давхар нааш цааш явах хэрэгтэй.

• "Уян өгзөг"

1. Бид сандлын ирмэг дээр суугаад биеэ бага зэрэг урагшлуулна.
2. Бид тайван гараа ширээн дээр тавив.
3. Бид өгзөгөө чангалж, биеийг хэдэн сантиметрээр дээшлүүлж, аарцагыг энэ байрлалд хэдэн секундын турш барина.
4. Бид ачааллыг нэмэгдүүлэх бүрт 10-15 давталт хийдэг.

• "Сайхан хөх"

1. Сандалны ирмэг дээр суугаад нуруугаа тэгшлээрэй.
2. Бид гар нь гадна талд байхын тулд сандлын түшлэгийг гараараа "тэвэрдэг".
3. Бид тохойгоо шахаж, гарын түшлэгээ биедээ дарж, тохойгоо 8-10 секундын турш барина.
4. 10-15 давталт хийснээр ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

• "Ган дарах"

1. Бид сандал дээр суудаг: нуруу нь тэгш, өгзөг нь чангардаг.
2. Бид гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалахдаа ходоодоо зурдаг.
3. Бид дор хаяж 50 давталт хийдэг, амьсгал жигд байгаа эсэхийг шалгаарай.

• - Гэдсээ баясга!

1. Бид сандал дээр сууна: нуруу нь тэгш, бие нь бага зэрэг урагш, гар нь хойшоо эсвэл хажуу тийш, өвдөг нь хамтдаа.
2. Аажмаар, хүчин чармайлт гарган, өвдгөө цээжиндээ өргө. 20-30 давталт хийх (хэвлийн булчин чангарах ёстой).

• "Чам шиг хоёр булчин"

1. Бид ширээний дэргэд зогсож байна: нуруу нь шулуун, хэвлэл нь хурцадмал байна.
2. Бид ширээний ирмэгийг гараараа барьж, гараа (бицепс) чангалж, түүнийг өргөхийг хичээдэг.
3. Дасгалыг 15-20 удаа давтаж, ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

• "Хүчтэй гар"

1. Бид нуруугаараа ширээн дээр зогсож, тохойгоо бөхийлгөж, алгаа ширээний гадаргуу дээр тавьдаг.
2. Бид хөлөө урагшлуулж, гартаа анхаарлаа төвлөрүүлж, бөхийлгөхийг хичээдэг (тэгш бус баар дээрх дасгалыг санагдуулдаг).
3. Бид 10-15 удаа гүйцэтгэдэг, ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

• "Хөлийг халаах"

1. Сандал дээр суугаад оймсоо аль болох өөртөө болон арагшаа дээш өргө.
2. Нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хий.
3. Гутлаа тайлж, шалан дээр зузаан маркер эсвэл цавуу өнхрүүлээрэй.

• "Нарийхан тугалууд"

1. Сандалны ард зогсож, нуруугаа шулуун, гартаа жингээ шилжүүлэхгүйгээр нуруугаа барьж болно.
2. Бид хөлийн хуруун дээр босч, энэ байрлалд 5-7 секундын турш зогсдог.
3. Бид 20-30 давталт хийдэг.

Видео: ажлын байрны дасгалууд

Чухал! Гүйцэтгэсэн дасгал бүрт шаардлагатай булчингууд бага зэрэг ядаргаа, ачаалал мэдрэгдэж байвал та бүх зүйлийг зөв хийж байна гэсэн үг юм.

Суурин амьдралын хэв маягт зориулсан хоолны дэглэм

Бие махбод шаардлагатай тооны илчлэгийг авч, бүх зүйлийг шатаахын тулд та хэд хэдэн зүйлийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

• нэгэн зэрэг идээрэй. Жин хасахад хоолны дэглэм маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бие махбод нь шаардлагатай ул мөрийн элементүүдийг хэдэн цагт хүлээн авахаа мэддэг байх ёстой бөгөөд энэ хуваарийг төгс дагаж мөрдөх ёстой. Мөн аливаа бүтэлгүйтэл нь ходоод, бие махбодод маш их стресс болдог;
• жижиг хэсэг - илүү хөнгөн зууш. Хамгийн тохиромжтой нь хоолны тоо өдөрт 5-7 удаа байх ёстой, өөрөөр хэлбэл бие нь бага зэрэг өлсгөлөнг мэдрэх ёстой (ямар ч тохиолдолд өлсгөлөн, хэт их ханасан байх ёсгүй). Нууц нь жижиг хавтан бөгөөд энэ нь бага хэмжээний бүтээгдэхүүнд тохирох боловч эзэлхүүнтэй, сэтгэл хангалуун харагддаг. Эхний хоёр өдөр хэцүү байх болно, гэхдээ ходоод нь хурдан дасах болно;

• хортой хоолыг арилгах. Пицца, түргэн хоол, чихэр, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн болон бусад хортой бүтээгдэхүүнүүд нь ямар ч ашиг тус авчрахгүй бөгөөд суурин амьдралын хэв маяг нь үхэлд хүргэдэг. Та сард нэг удаа амттай зүйлээр өөрийгөө дайчилж болно, гэхдээ үүнд шалтгаан байх ёстой, жишээлбэл, цаг тухайд нь дуусгасан чухал тайлан.

Тиймээс, суурин амьдралын хэв маяг нь өөрөө өгүүлбэр биш бөгөөд энэ нь тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл хүн таргалалт эсвэл зүрхний өвчин тусах нь гарцаагүй гэсэн үг биш юм. Өдөр бүр компьютерийн ард удаан сууснаар бид амьдралаа богиносгож, зөвхөн нэг л байдаг. Та энгийн дасгал хийж, зөв ​​хооллох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхгүй.