Нэгээс дээш настай

Тийм ээ! Shape танд хөлний уртыг 2 см уртасгах 3 сунгалтын дасгалыг санал болгож байна.

Дунджаар 8 сарын турш хүн мэс заслын дараа хөлөндөө гадны бэхэлгээний хэрэгсэл зүүж, уртаа засдаг.

Энэ төрлийн фитнессээр хичээллэснээр та хөлийнхөө хэлбэрийг тохируулж болно.

Йог ба Пилатесхөлний үе ба шөрмөсний аяыг нэмэгдүүлэх. Төгсгөлийн цэгийг удаан хугацаагаар бэхэлсэн гуяны дасгалууд (эсвэл асана) хийснээр өгзөгний булчингууд илүү хүчтэй болж, илүү уян хатан, нарийхан харагддаг. Амортизаторын туузтай дасгалууд (Пилатест) болон хөлийн хурууг хүртэл нугалж "зогсож буй" асанасууд бас сайн үр дүнтэй байдаг.

Дорно дахины тулааны урлагийн элементүүдтэй бэлтгэлхөлний булчинг сайн "хуурай". Өөр нэг зүйл бол: каратэ эсвэл кикбоксын элементүүдтэй фитнессийн хувьд баллистик сунгалт нь онцлог шинж чанартай байдаг - цохилт, цохилт хийх үед хөлний булчингууд сунадаг.

Илүү үр дүнтэй байхын тулд сургалтыг спортын массаж эсвэл хөнгөн статик сунгалттай хослуулах хэрэгтэй.

Хөлний уртыг нэмэгдүүлэх дасгалын багц

1. Суусан бөхийлт.Шулуун хөлөөрөө шалан дээр сууна. Эхлээд баруун хөл рүү, дараа нь хөлний завсар, зүүн хөл рүү бөхийлгө. Доош бөхийж, толгойгоороо өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. Дасгалыг дор хаяж 5 минут хий.

2. Хөлийн хуруун дээр өсдөг.Гараа сандлын нуруун дээр тавиад ном эсвэл гишгүүрийн тавцан дээр өсгийгөө өлгөж зогсоо. Хөлийнхөө хуруунд авирч, дараа нь өсгийгөөр шалан дээр хүрэхийг хичээ. Дасгалыг 3 минутын турш хий.

3. Жингийн нөлөөлөл. 0.5 кг жинтэй хөл дээрээ тавиад 3 минутын турш хөлөө урагшаа ээлжлэн эргүүлэх (цохих гэж байгаа мэт) хийнэ. Завсарлага аваад дасгалаа давт.

Анна Миляева, фитнессийн мэргэжилтэн, 2012 оны Спортын мисс, Олимпийн шигшээ багийн бэлтгэл хариуцсан мэргэжилтэн:

“Нурууны булчингийн уян хатан чанарыг хөгжүүлж, нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд тогтмол ажил хийснээр бид хоёр см өсөх болно. Тогтмол (долоо хоногт 2-3 удаа) ба үргэлжлэх хугацаа (зургаан сар ба түүнээс дээш) гэсэн хоёр нөхцөл хангагдсан тохиолдолд л үр дүн гарна. Сонгодог балет эсвэл амбаарт бүжиг дэглэлтийн хичээл, гимнастикийн хичээл хоёулаа хөлийг уртасгахад тусална. Хөлийг уртасгах нууц нь маш энгийн: тогтмол татлага, тогтмол сунгалтын тусламжтайгаар булчингийн утаснууд уртаашаа ажиллаж, хонго нь тайвшрахгүйгээр аяыг байнга хадгалахад хүргэдэг. Хел тавихаас ялгаатай нь эдгээр дасгалууд нь таны хөлийг нарийхан болгодог."

Олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл бол "чихнээс хөл" байдаг, гэхдээ байгаль нь сайн харьцаагаар шагнаагүй үед үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ. Та мэс засалчийн ширээн дээр хэвтэж, хэдэн см өндөр болж нөхцөл байдлыг засч залруулж болно. Эсвэл та мэс засалгүйгээр хөлөө уртасгах боломжтой заль мэх, зөвлөмжийг ашиглаж болно.

Хөлийг уртасгах боломжтой юу?

Хүүхэд насандаа хүний ​​яс тасралтгүй ургадаг. Тэдэнд үзүүлэх механик нөлөө, мөгөөрсний эд, түүнчлэн өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөх нь мөчний уртад нөлөөлдөг. Насанд хүрсэн үед энэ үйл явц илүү төвөгтэй болдог. Хөл уртасгах аргуудыг мэс заслын болон мэс заслын бус гэж хувааж болно. Эхний тохиолдолд бид өвчтөний доод хөл эсвэл гуяыг уртасгах үед гоо сайхны ортопедийн тухай ярьж байна. Мэс заслын бус аргууд нь байгалийн уртыг өөрчилдөг тусгай дасгалуудыг багтаадаг.

Мэс засалгүйгээр хөлөө хэрхэн уртасгах вэ?

Хөлийг уртасгах (жижиг ч гэсэн) нь хэцүү ажил юм. Хүмүүс байгалийг хуурах гэж оролдохдоо уламжлалт анагаах ухааны жор хэрэглэдэг. Гэхдээ ургамлын гаралтай декоциний, шахалт, хуйвалдаан болон бусад аргууд нь үр дүнг авчрахгүй. Та өсгийтэй гуталны тусламжтайгаар дутуу сантиметрийг нөхөж болно, гэхдээ үр нөлөө нь зөвхөн харааны шинж чанартай байх болно. Хөлөө уртасгах хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг:

• ясны суналт бүхий урвуу ширээн дээр дасгал хийх;
• тусгай (урвуу) гутал өмссөн;
• жин бүхий тусгай дасгалууд;
• ханын сургалт;
• гуя, тугалын булчингуудыг сунгахад чиглэсэн дасгал (гүйлт, дүүжин.);
• сунгах ().

Хөлөө хэрхэн уртасгах вэ - дасгалууд

Дасгал хөдөлгөөн нь биеийн галбирыг хадгалахад тусалдаг ба хөлийг илүү урт харагдуулдаг. Гэхдээ тусгай сургалт нь булчингийн зарим бүлгийг сунгаж, оптик хуурмаг байдлыг бодит болгож чаддаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд тэд хөлийг уртасгах дасгалуудыг хийдэг.

1. Хөлийн үзүүр дээр алхах.Нуруу нь тэгш, мөр нь шулуун, хөлний өргөлт хамгийн их байх ёстой. Та өдөрт 15-20 минутын турш өдөр бүр хийх хэрэгтэй.
2. Урд хөл дүүжин.Гараа урагш сунгаж, шалан дээр параллель байлгаж, шулуун хөлөөрөө эсрэг талын гарт ээлжлэн хүрэхийг хичээ. Үүний зэрэгцээ хөлийн хуруу нь сунгагдсан байдаг. Хоёр хөлөөрөө 3-4 давталт хий.
3. Нуруу болон хажуугийн савлуур.Сандлын араас бариад хөлөө аажуухан арагш хөдөлгөж, аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй. Сунгах, аажмаар доошлуул. Нөгөө хөлөөрөө давтана.
4. Гимнастикийн хана (эсвэл хэвтээ баар) дээр дасгал хийх.Дээд талын баар дээр өлгөөтэй байгаа тул та аль болох удаан байх хэрэгтэй. Доод талд нь хазайлт хийдэг: нэг хөлийг хөндлөвч дээр байрлуулж, нөгөө рүү нь налуу хийдэг. Өвдөг нь нугалж болохгүй.
5. Хөл хуваагдсан- хөндлөн эсвэл уртааш - гэртээ хөлөө хэрхэн уртасгахаа мэдэхгүй хүмүүст үр дүнтэй дасгалын төрөл. Дасгалыг өдөр бүр, үргэлж халаалттай хийх шаардлагатай болно.

Хөл сунгах машин

Мэс засалгүйгээр хөлөө уртасгах энгийн төхөөрөмжүүд байдаг. Жишээлбэл, мөч тус бүрт өмсдөг жин нь өдөр бүр дасгал хийдэг спортын хэрэгсэл эсвэл биеийн байрлалыг дээш доош харуулдаг тусгай симулятор юм. Тэдэнтэй хийсэн дасгалын жишээ:

1. Өндөр суудалтай сандал дээр суу, хөл (жинтэй) шалан дээр хүрч болохгүй. Жин нь эхэндээ бага боловч мэдрэгддэг. Хөлийг сунгаж, энэ байрлалд 8-10 минут байлгаад дараа нь ачааллыг зайлуулж, булчингаа суллана - хөлөө савлана.
2. Хавсралтыг ашиглан машинаас унжсан урвуу ширээн дээр урвуу байрлалыг авна. Үе мөч нь сунадаг, яс нь ч бас сунадаг. Эхний дасгалууд 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Дараа нь та ширээн дээр хагас цагаас илүү хугацаа зарцуулж чадахгүй.

Хөлөө хэрхэн нүдээр уртасгах вэ?

Хүн бүр өдөр бүр тусгай дасгал хийх хүч чадал, тэвчээртэй байдаггүй бөгөөд зорилго нь хөлийг уртасгах явдал юм. Үзэсгэлэнтэй харагдахын тулд та өөрийгөө маш их ядрах шаардлагагүй. Та нуруугаа шулуун, гэдэс дотрыг нь татах, мөрөө тэгшлэх зэргээр зүгээр л байрлалаа засснаар илүү өндөр харагдаж болно. Мөн хөлийг нүдээр уртасгах аргууд байдаг. Нарийхан, харагдахуйц хэдэн см нэмдэг зөв хувцас, гутал сонгох нь чухал юм.

Хувцасны тусламжтайгаар хөлөө хэрхэн уртасгах вэ?

Буруу сонгосон хувцас нь зургийн пропорцийг өөрчилж, нүдээр муутгадаг бөгөөд зөв хувцасны шүүгээ нь илүү сайнаар өөрчлөгддөг. Олон хүмүүс хувцастай хөлийг хэрхэн уртасгах вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна уу? Зарим практик зөвлөмжүүд энэ талаар танд туслах болно.

1. банзал, өмд дээр тэд хөлийг дээд хэсэгт нь уртасгадаг.
2. Хувцасны босоо чиглэл - шугам, оёдол, атираа зэрэг нь хөлнийх нь адил дүрс нь түүнээс урт юм шиг сэтгэгдэл төрүүлдэг.
3. Өнгөний ялгаатай байдал - тод дээд ба бараан ёроол нь бусад хүмүүсийг дээд хэсэгт төвлөрүүлэх бөгөөд доод хэсэг нь илүү урт харагдах болно.
4. Хувцас, гутал, дагалдах хэрэгслийн бүх төрлийн жигд сүүдэр нь хөлийг уртасгах мэт нэг мөрийг бий болгодог.

Хувцасны тусламжтайгаар хөлийг хэрхэн уртасгахаа мэддэг тул хоригийг мартаж болохгүй.

1. Бүдэг, ханцуйтай, намхан, гялалзсан трико, биеийн доод хэсэг нь хээтэй, сул цамцтай жийнс, өмднөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
2. Өвдөгнөөс доош банзал нь туйлын хориотой, хөлийг нь богиносгодог. Тэд зөвхөн зөв гутал өмсөж болно.

Ямар гутал таны хөлийг уртасгадаг вэ?

Энэ бол алдартай баримт юм: өсгийг илүү өндөр, нарийхан болгодог. Тиймээс, хэрэв танд хөлийг уртасгах гутал хэрэгтэй бол эдгээр нь өсгийтэй гутал юм. Энэ нь эвтэйхэн байвал ямар ч урттай байж болно. Гэхдээ өсгийтэй байсан ч гэсэн хөлийг нь "тайрах" шагай гутал, шагайнд оосортой гутал өмсөхийг зөвлөдөггүй (үр нөлөө нь адилхан). Гутал, гутал эсвэл бусад гутал байгаа эсэхээс үл хамааран дараахь сонголтууд нь ялах болно.

• үзүүртэй хуруу;
• нээлттэй дээд (та хуруугаа бүрэн хааж чадахгүй);
• Гуталны шагайнд V хүзүүтэй.

Хөл уртасгах мэс засал

Мэс заслын оролцооны тусламжтайгаар доголон, муруйлтыг арилгах, хөлний янз бүрийн уртын шинж чанарыг тэгшитгэх боломжтой. Гэвч анагаах ухаан нэлээд урагшилж, гоо сайхны ортопед нь хэнийг ч гайхшруулахгүй. Хэрэв хүн хөлөө уртасгахыг хүсч байвал ямар ч заалтгүйгээр мэс засал хийх боломжтой. Интервенц нь ясны тодорхой сегментэд чиглэгддэг - доод хөл эсвэл гуя. Энэ хоёр тохиолдолд үйл явц нь хурдан бөгөөд өвдөлт биш бөгөөд үүний дараа та нөхөн сэргээх урт хугацааны сургалтанд хамрагдах шаардлагатай болно.

Илизаровын аппаратаар хөлийг уртасгах

Ортопедийн мэс засалчдын хөлийг уртасгах нийтлэг арга бол арга юм. Энэ бол хамгийн хямд бөгөөд энгийн ажиллагаа бөгөөд түүний мөн чанар нь дараах байдалтай байна: өвчтөний арьсан дээр хэд хэдэн зүслэг хийж, ясны эд эсийн нэг хэсгийг задалж, тусгай гадаад бэхэлгээний төхөөрөмж суурилуулсан. Энэ нь зүүгээр ясны дундуур дамжиж, аажмаар сунгадаг. Бэхэлгээг байнга чангалж байх ёстой тул ихэнх цагаа эмч нарын хяналтан дор эмнэлэгт өнгөрөөх шаардлагатай болдог. Гэхдээ нэг удаа хийснээр та 6-8 см өсөх боломжтой.

Нарийвчилсан хумсны мэс заслын хөл сунгалт

Бага зэрэг өндөр болохын тулд өвдөлт, таагүй байдлыг тэвчих шаардлагагүй. Precise Nail бол Израильд бий болсон хамгийн сүүлийн үеийн арга бөгөөд тус улсад амжилттай хэрэгжиж байна. Мэс заслын хөлийг уртасгах нь ясны доторх соронзон телескоп саваа оруулах явдал юм. Энэ нь доод мөчдийн төрөлхийн гажиг арилгахад тусалдаг бөгөөд үүнээс гадна үр дүн нь хөлийг жинхэнэ уртасгах явдал юм: өмнөх ба дараа зураг нь ялгааг харуулж байна.

Хагалгаатай эсвэл мэс засалгүйгээр хөлийг уртасгах нь материаллаг, түр зуурын болон бие махбодийн хөрөнгө оруулалт шаарддаг хэцүү үйл явц юм. Хэрэв мэс засал хийхээр төлөвлөж байгаа бол мэс заслын ширээн дээр очихын өмнө давуу болон сул талуудыг хэд хэдэн удаа жинлэх нь зүйтэй. Заримдаа нөхцөл байдал тийм ч чухал биш бөгөөд та зөв хувцасны шүүгээтэй илүү өндөр харагдахад туслах энгийн зөвлөгөөг ашиглаж болно.

Эрэгтэйчүүд юуны түрүүнд хөл, дараа нь үлдсэн хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг.

Эмэгтэй хөлний стандартыг тодорхойлох олон арга бий. Жишээлбэл, аргуудын нэг нь "Дөрвөн цоорхой" гэж нэрлэгддэг. Шулуун хөл нь хамтдаа дөрвөн цоорхой үүсгэх ёстой гэж үздэг.

Тохиромжтой хөлний уртыг тооцоолох хэд хэдэн томъёо байдаг.

Эмэгтэй хүний ​​өндөр нь 161-167 сантиметр бол хамгийн тохиромжтой нь 84-89 сантиметр байх ёстой гэж үздэг. Эдгээр параметрийн дагуу гуяны тойрог нь 56-57 сантиметр, доод хөл нь 34-35 сантиметр байх ёстой.

Өндөр нь 168-174 сантиметр, хөлний урт 90-94 сантиметр, гуяны тойрог 57-58 сантиметр, доод хөл нь 35-36 сантиметр байна.

Хэрэв өндөр нь 175-аас 180 сантиметр бол хөлний хамгийн тохиромжтой урт нь 95-100 сантиметр, гуя ба доод хөлний тойрог 58-аас 59, 37-38 сантиметр байна.

Хөлийг уртасгах боломжтой юу?

Мэдээж хэрэг тийм. Хэд хэдэн арга байдаг:

1. Харааны уртасгах арга. Үүнийг хийхийн тулд та өсгийтэй гутал, банзалтай тохирох трико, өндөр бэлхүүстэй хувцас хэрэглэж болно.
2. Бүжиг, балетын хичээлүүд таны хөлийг уртасгадаг.
3. Кикбокс нь хөлийг уртасгадаг.
4. Мэс заслын зам - бид үүнийг тойрч гарах болно.

Гутал, хувцастай хөлөө хэрхэн уртасгах вэ?

Өндөр өсгийтэй гутал таны хөлийг уртасгах нь дамжиггүй. Нимгэн тугалын эздийн хувьд урт хуруутай гутлын загвар нь илүү тохиромжтой. Ийм загварууд нь хөлийг хэдхэн сантиметрээр уртасгах болно. Хэрэв гутал, трико нь ижил өнгөтэй байвал биеийн доод хэсэг бүхэлдээ урт мэт харагдах болно.

Ямар ч тохиолдолд та бараан гутал, бараан банзал, хөнгөн трико өмсөх ёсгүй. Бэхэлгээтэй шаахайнууд, шагайнууд нь богиносч, хөлийг тарган харагдуулдаг.

Хөлний дасгалууд нь хүмүүсийн сонирхлыг татдаг бөгөөд энэ нь зураг дээрх алдаа дутагдлыг засахад тусалдаг. Олон хүмүүст хөлийг тэгшлэх, нарийхан болгох, хөлийг уртасгах, ходоодыг арилгах, тэгшлэх, хонго татахад тусалдаг дасгалууд тусалдаг.

Ихэвчлэн "Хөлний уртыг засах" дасгалын курс нь эмэгтэйчүүдийн дунд маш их алдартай байдаг Зарим шалтгааны улмаас тэд ихэвчлэн загварын стандартад ойртохыг хүсдэг. Саяхныг хүртэл энэ талаар юу ч засах боломжгүй гэж үздэг байсан. Гэхдээ ахиц дэвшил байнга урагшилж байна. Нэлээд үр дүнтэй аргууд байдаг. Хөлөө хэрхэн уртасгах вэ гэсэн бодолд автдаг хүмүүст хүртэл тусгай дасгалууд байдаг. Тэд "чихнээс хөл"-ийн эзэн болоход тусалсан олон жишээ бий.

Илүү урт хөлтэй болохыг хүсч буй хүмүүст зориулсан дасгалын төлөвлөгөө

Би урьдчилан зөвлөгөө өгөхийг хүсч байна. Өөртөө зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд ямар ч төрлийн үйл ажиллагааны бүтэлгүйтэл, гэмтэл бэртэл, бие махбод дахь үндэслэлгүй ачаалал нь гол шалтгаан болдог тул фанатизмгүйгээр ажилла.

Тиймээс дасгалын тусламжтайгаар хөлөө хэрхэн уртасгах вэ?

Хагас цагийн турш тогтмол гүйлт нь туслах болно, үдээс хойш эсвэл оройд булчингаа дулаацуулахын тулд хурдан гүйх хэрэгтэй;

Гүйлтийн дараа та өндөр зүйл дээр суугаад 30 минутаас 1 цаг хүртэл энэ байрлалд байх ёстой, харин хөл чинь шалан дээр хүрэхгүй, агаарт өлгөгдсөн байх ёстой;

Шингэн дээр сууж байхдаа нэг кг жинтэй жин өмсөхийг зөвлөж байна;

Унтах цаг болоход доод хөлний жинг ашиглан дасгал хийх;

Үүний дараа та өндөр сандал дээр дахин суух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хөл чинь агаарт байх болно;

Та зүүдэндээ хөлөө орноосоо өлгөж болно.

Тиймээс, дээр дурдсан зүйлд хөлийг хэрхэн уртасгах, бие махбодийн хувьд ажиллах талаар товч тайлбарласан болно. Гэхдээ эдгээр нь зөвхөн өнгөц зөвлөмж юм. Хэрэв та үүнд бэлэн байгаа бол техниктэй сайтар танилцаж, тэвчээртэй байж, урагшлах хэрэгтэй ... Тэвчээр, хөдөлмөр бүх зүйлийг нунтаглах болно!

Гэхдээ ноцтой арга хэмжээнүүдийг шийдэхийн өмнө бид бүгд хувь хүн гэдгийг санаарай, гоо үзэсгэлэн нь бэлхүүс, хөлний урттай огтхон ч биш юм. Тэгээд ерөнхийдөө, хэрэв энэ тухай ярих юм бол пропорц нь асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Итгэлгүй байна уу? Дараа нь сэдэв рүүгээ буцна уу. Бид танд зориулж хөлийг урт болгох 4 үр дүнтэй аргыг цуглуулсан.

Илизаровын төхөөрөмж

Хөлийг уртасгах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол Илизаровын аппарат юм. Гэхдээ энэ арга нь бас хамгийн радикал гэдгийг санаарай. Энэхүү гайхамшигт төхөөрөмжийн тусламжтайгаар та хөл эсвэл гуяыг "ургах" боломжтой бөгөөд таны тохиолдолд яг юу уртасгах вэ - зөвхөн мэс засалч л шийднэ. Тэр яаж ажилладаг вэ? Нэгдүгээрт, эмч ясны бүрэн бүтэн байдлыг зөрчиж, хугарлын газруудад зүү зүүж, үүний ачаар хөл нь аажмаар уртасч эхэлдэг. Гэхдээ та өөрөө энэ үйл явцад туслах хэрэгтэй болно: тусгай самарыг өдөрт дөрвөн удаа чангална. Хамгийн тааламжтай мэдрэмж биш, гэхдээ таны хөл өдөр бүр нэг миллиметрээр уртасна. Хоёр сарын дараа таны хөл 6 сантиметрээр "ургах" болно. Мэдээжийн хэрэг та өөрөө шийдэх болно. Та энэ нэлээд зовлонтой үйл явцыг даван туулж, хэдэн сарын турш тодорхой дэглэмийг (бүжиглэх, спортоор хичээллэх, урт алхахгүйгээр) ажиглахад бэлэн үү? Гоо сайхан нь золиослол шаарддаг, та маргаж болохгүй.

Суулгац

Өө бүхнийг чадагч суулгацууд! Тэд биеийн олон хэсгийг, түүний дотор хөлний уртыг томруулж чаддаг. Ходоодны булчингийн хэсэгт суулгасан суулгац нь зөвхөн хөлийг уртасгах төдийгүй тэгш бус байдал, муруйлтаас ангижрах боломжтой. Гэхдээ энд ч гэсэн зарим "нугасууд" байдаг: жишээлбэл, үлдсэн давхарга эсвэл бүр суулгац өөрөө харагдаж болно. Үүнээс гадна суулгац нь байрнаасаа хөдлөх нь ховор биш юм. Бид таны эр зоригт эргэлзэхгүй байна, гэхдээ ийм ноцтой арга хэмжээ авахаасаа өмнө давуу болон сул талуудыг сайтар нягталж үзээрэй.

Хүрэл

Ухаантай бүхэн энгийн гэж тэд хэлдэг. Хөлтэй инста охидын нууцыг задлах нь: гялалзсан бронзер. Загварын олон эмэгтэйчүүд шилбэ дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлөндөө шууд bronzer түрхдэг. Үр дүн нь оптик уртасгах явдал юм. Эцсийн эцэст, борлосон, гөлгөр хөл нь жинхэнээсээ илүү туранхай харагддаг (босоо өргөлт, гэрэлтэлтийн ачаар). Тиймээс мэс засалчийн айлчлалыг илүү сайн цаг болтол хойшлуулж, хүрэл дээр нөөцөлж, "чихнээс хөлтэй" хүн бүрийг байлдан дагуулж болно.

Спорт

Мэдээжийн хэрэг, хөлийг уртасгах өөр аргууд байдаг. Хамгийн хялбар нь гуя, тугалын булчинг сунгахад чиглэсэн өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм. Гайхалтай зүйл байхгүй: зүгээр л гүйж, сунгалт, өшиглөлт болон бусад дасгалуудыг хий. Мөн залхуурах хэрэггүй! За, хамгийн чухал нь - жижиг заль мэхийн талаар бүү мартаарай. Өндөр бэлхүүстэй жинсэн өмд, дунд эсвэл богино банзал сонгож, өндөр өсгийтэй гутал өмсөж, биеэ авч явахаа мартуузай.

Өнөөдөр олон хүмүүс дор хаяж 5-10 см өндөр болохыг хүсдэг. Зарим нь байгалиасаа жижиг биетэй байсан бол зарим нь булчингийн тогтолцооны олдмол буюу төрөлхийн өвчний улмаас доод мөчдийн хэв гажилтын улмаас ийм асуудалтай тулгарсан.

Тэдний хэлбэрийг эрс өөрчлөхийн тулд та мэс заслыг ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч алдаа дутагдлыг өөр аргаар, жишээлбэл, хувцас авах, тусгай дасгал хийх зэргээр далдлах боломжтой. Гэртээ эсвэл эмнэлэгт хөлөө хэрхэн уртасгах хамгийн боломжийн хувилбаруудыг нарийвчлан авч үзэх нь зүйтэй юм.

Шүүгээний хувцасны сонголт

Дүрмээр бол шударга секс нь мэс заслын аргаар хөлийг уртасгахад маш их айдаг. Энэ процедур нь маш үнэтэй, өвдөлттэй, урт хугацаа шаарддаг тул гайхах зүйл алга нөхөн сэргээх хугацаа... Гэсэн хэдий ч та сайн сонгосон хувцаснуудын тусламжтайгаар хөлийг нүдээр томруулж болно.

Тэднийг урт харагдуулахын тулд босоо судалтай энгийн өмд өмсөхийг зөвлөж байна. Хэвтээ хэв маяг, хэвлэмэл бүхий өмд нь дүрсийг нүдээр дүүргэж, доод мөчрүүдийг богиносгосон тул ийм зүйлийг ашиглахаас татгалзахыг зөвлөж байна.

Үүнээс гадна загварыг сонгох нь зайлшгүй бөгөөд зөв юм. Өмдний урт нь хангалттай байх ёстой бөгөөд гутал, хувцас хоёрын хооронд зай завсаргүй байх ёстой. Богиносон сонголтуудмөн өмд нь хөлтэй гоо сайханд тохиромжтой, учир нь тэд хөлийг богино болгодог.

Хэрэв эмэгтэй трико өмсдөг бол өнгө нь гутлын сүүдэртэй тохирч байх ёстой. Жишээлбэл, хар триког хар гуталтай хослуулах нь дээр. Энэ тохиолдолд та доод мөчрүүдийн уртасгалыг нэн даруй анзаарч болно. Цэнхэр биетэй, улаан банзал бүхий даашинз гэх мэт дүрсийг хэд хэдэн хэсэгт хуваасан даашинз, хувцас худалдаж авах нь зохисгүй юм. Үүнтэй төстэй шалтгаанаар татгалзахыг зөвлөж байна өргөн хэрэглээниймөн том бүсүүд, учир нь тэдгээр нь дүрсийг тусдаа хэсгүүдэд хуваадаг. Гоёмсог, нарийн ширхэгтэй бүтээгдэхүүнийг сонгох нь дээр.

Тохиромжтой банзал сонгох нь бас чухал юм. Урт урт банзал нь хөлийг богиносгодог тул богино хөлтэй охид өмсөж болохгүй. Ийм нөхцөлд харандаа банзал нь маш сайн байдаг. Тэд дүрсийг туранхай болгож, зөвшөөрдөг сайн харьцаанд хүрэххөлөө уртасгах.

Таны өндрийг нүдээр нэмэгдүүлэхийн тулд та зөв даашинз сонгох хэрэгтэй. Гоёл чимэглэл, хэв маягийн ялгаатай байдалгүйгээр монохромат загварыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна. Том судал, толбо нь мэдээжийн хэрэг, тэдэнд анхаарал хандуулах болно, гэхдээ тэр үед тэд хөлийг богиносгодог.

Хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн алдартай гутлын сонголт бол том өсгийтэй гутал юм. Ийм гутал өмссөн эмэгтэй илүү дэгжин, өндөр болдог, гэхдээ ийм гуталтай бол инээдтэй, бүр инээдтэй харагдахгүйн тулд хэрхэн алхаж сурах хэрэгтэй. Үүнээс гадна хэт тодосгогчоос зайлсхийхийн тулд гутал нь хувцастай тохирч байх ёстой.

Биеийн тамирын дасгалууд

Та мөн тусгай гимнастикийн цогцолборын тусламжтайгаар хөлийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Ийм дасгалууд нь илүүдэл жингээсээ салж, дүрсийг илүү нарийхан болгож, доод мөчрүүд нь нимгэн, өөрөөр хэлбэл илүү урт харагдах болно. Бусад зүйлсийн дунд тогтмол физик хавтгай ачаалалгуяны ясны өсөлтийг үүсгэж болох боловч энэ нь ихэвчлэн хорин таваас доош насны хүмүүст тохиолддог.

Сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө эсрэг заалт байхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Энэ зорилгоор нарийн мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөж, шаардлагатай бүх шинжилгээг өгөх нь дээр. Хэрэв эмч зөвшөөрвөл та хичээлээ аюулгүйгээр эхлүүлж болно.

Тэдний бие бялдрын чийрэгжилтийг харгалзан тэдгээрийг аажмаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна, өөрөөр хэлбэл эхлэгчдэд шууд орох ёсгүй мэргэжлийн цогцолборууд, та хурдан жингээ хасаж чадахгүй хэвээр байх болно, гэхдээ гэмтэх эрсдэл маш өндөр байх болно.

Хамгийн үр дүнтэй бөгөөд хийхэд хялбар дасгал бол гүйлт юм. Түүнтэй хамт дасгал бүрийг эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Хөлийг уртасгаж, эв найртай байлгахын тулд өдөр бүр дор хаяж хагас цаг гүйх хэрэгтэй. Та үүнийг хаана ч хийж болно:

• паркад;
• гэртээ тусгай зам дээр;
• биеийн тамирын зааланд.

Дасгал хангалттай урт байх ёстой. Булчингаа сайтар дулаацуулсны дараа шагайгаа шалан дээр хүргэхгүйн тулд өндөр сандал эсвэл сандал дээр суух хэрэгтэй. Жин нь хөлөнд бэхлэгдсэн байх ёстой.

Гэртээ жинлэхийн тулд та энгийн содын шил, хангалттай өргөнтэй тууз авч болно. Та энэ байрлалд арван минутаас илүүгүй суух хэрэгтэй. Уг процедурыг өдөр бүр давтах ёстой.

Жинтэй савлуур нь бас ашигтай байдаг. Та ийм дасгалуудыг хурдан, идэвхтэй хийх хэрэгтэй.

Мөн хөлийн хуруунд дасгал хийснээр та тугалаа сунгаж, хөлөө уртасгаж болно. Тэдэн дээр өдөр бүр алхахыг зөвлөж байна. Эдгээр үйл ажиллагааны давуу тал нь хаана ч хийх боломжтой юм.

Довтолгоо нь бас өндөр үр дүнтэй байдаг. Эхлэгчдэд биеийн жин нь хангалттай бөгөөд илүү туршлагатай хүмүүс нэмэлт жинг ашиглаж болно.

Мөн та гормоны эмчилгээгээр хөлөө (залуу насандаа) уртасгаж болно. Түүнийг эрүүл мэндийн байдал, наснаас хамааран мэргэжилтэн зөвхөн хувь хүний ​​үндсэн дээр сонгодог. Гэсэн хэдий ч энд дааврын өдөөгчийг нэвтрүүлэх нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүйг ойлгох хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь олон тооны гаж нөлөөгөөр тодорхойлогддог.

Мэс заслын оролцоо

Үйл ажиллагаа нь Илизаров гэж нэрлэгддэг аппарат ашиглан хийгддэг. Мэргэжилтэн гараар гуя эсвэл доод хөлний хугарал хийж, дараа нь яс эдгэрч эхэлдэг. Энэ тохиолдолд хугарлын талбайн урт ургаж эхэлдэг.

Хөлний өсөлт, гажигтай өвчтөнүүдэд ихэвчлэн мэс засал хийдэг. Энэ процедур нь маш үнэтэй бөгөөд цаг хугацаа их шаарддаг бөгөөд дараа нь нөхөн сэргээх хугацаа нэг жил орчим үргэлжилнэ. Нэмж дурдахад цусны бүлэгнэлт, арьсны эмгэг, архаг хэлбэрийн өвчин, төв мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг (төв мэдрэлийн систем) зэрэгт доод мөчрийг уртасгахад чиглэсэн мэс засал хийхийг бүрэн хориглоно.

Үйл ажиллагаа нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ.

• Мөчирний эхний хэсэгт тусгай бэхэлгээний саваа байрлуулна.
• Дараагийн шатанд эмнэлгийн мэргэжилтэн остеотомийг хийдэг, өөрөөр хэлбэл ясны эдийг задалдаг.
• Долоо хоногийн дараа төхөөрөмжийг хөл дээр суурилуулна. Өдөрт мөч нь нэг миллиметрээр уртасдаг бөгөөд бүх үйл явц нь таваас зуун тавин хоног үргэлжилнэ.
• Ясыг бүрэн эдгээх хүртэл төхөөрөмжийг авдаггүй.

Ийм мэс засал нь маш сайн үр дүнг баталгаажуулж, хөл нь урт болно. Гэсэн хэдий ч үүний дараа удаан эдгэрэх шаардлагатай. Үүнээс гадна, хожуу амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлж, тэр ч байтугай өвчтөний хөгжлийн бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг хүндрэлүүд үүсэх эрсдэлтэй. Тиймээс тэд онцгой тохиолдолд мэс заслын оролцоонд ханддаг.

Нөхөн сэргээх хугацаа

Уг процедурын дараа нөхөн сэргэлт үүсдэг бөгөөд энэ нь зургаан сараас нэг жил хүртэл үргэлжилдэг. Өвчтөн биеийн тамирын дасгал хийдэггүй тул булчингууд нь мэдэгдэхүйц суларч, биеийн тамирын хичээлээр бэхжүүлэх шаардлагатай байдаг. Хэрэв нөхөн сэргээх хугацаа сайн биш бол ирээдүйд ясны хугарал болон остеосинтезийн бүсэд бусад гэмтэл гарах магадлалтай.

Эмч нь эд эсийн эдгэрэлтийг түргэсгэх физик эмчилгээний процедур, хоол тэжээл, цусны эргэлтийг сайжруулдаг массажийг зааж өгдөг. Нөхөн сэргээх үед өвчтөн үйл явцыг хурдасгах тусгай хоолны дэглэмийг баримтлах ёстой.

Боломжит хүндрэлүүд

Ийм хагалгааны дараа дараахь хүндрэлүүд үүсэх эрсдэлтэй.

• халдвар;
• хөхөрсөн, их хэмжээний цус алдалт;
• өвдөлт мэдрэмж;
• хавдар;
• булчингийн эд эсийн хатингаршил;
• хувь хүний ​​үл тэвчих байдал.

Эдгээр нөхцөл байдал нь цаг алдалгүй, зөв ​​эмчилгээ шаарддаг. Мөн үйл ажиллагааны явцад үе мөчний аппарат гэмтэх эрсдэлтэй. Энэ тохиолдолд дахин мэс засал хийх шаардлагатай болно.