I. Esensi dan sifat stres

1 Konsep stres

2 Penyebab dan sumber stres

3 Jenis stres. manajemen stres

1 Pencegahan stres dalam situasi kerja

2 Teknik Mengatasi Stres

3 Metode manajemen stres. Pengembangan program untuk memerangi stres

1 Pengembangan program manajemen stres untuk siswa

Kesimpulan

I. Esensi dan sifat stres

Konsep "tegangan" dipinjam dari bidang teknologi, yang berarti kemampuan berbagai benda dan struktur untuk menahan beban. Setiap struktur memiliki kekuatan tarik, yang kelebihannya menyebabkan kehancurannya.

Banyak konflik yang menyertai hidup kita cukup sering menyebabkan stres saraf tambahan pada seseorang, situasi stres, hingga kebutuhan untuk mengelola stres. Hampir setiap orang pernah mengalami stres dalam hidupnya, dan stres sering dibicarakan akhir-akhir ini.

Meningkatnya (terutama pada paruh kedua abad ke-20) urgensi masalah melindungi seseorang dari efek faktor lingkungan yang merugikan dapat dianggap sebagai prasyarat untuk munculnya dan penyebaran luas doktrin stres.

1.1 Konsep stres

Diterjemahkan dari bahasa Inggris, kata menekankan cara tekanan, tekanan, ketegangan . Dan kamus ensiklopedis memberikan interpretasi stres berikut: keadaan stres mental yang terjadi pada seseorang atau hewan di bawah pengaruh pengaruh yang kuat.

Stres biasanya dianggap sebagai fenomena negatif. Diyakini bahwa itu disebabkan oleh semacam masalah (misalnya, kecelakaan mobil). Tapi ini hanya satu jenis stres. Bahkan, ada juga stres positif, yang dapat disebabkan oleh peristiwa yang menyenangkan (misalnya, proposal promosi, menang lotre besar, dll.). Itu juga disebut eustress - dari bahasa Yunani "eu", yang berarti "baik". Tekanan kecil bahkan bermanfaat bagi tubuh - mereka terus-menerus melatihnya, memasukkannya ke dalam keadaan aktivasi atau pelatihan. Hans Selye - penemu stres - menyebut stres seperti itu sebagai "bumbu pedas untuk makanan sehari-hari kehidupan." Dan dalam bukunya Stress Without Distress, ilmuwan menulis tentang hal itu dengan cara ini: “Berlawanan dengan kepercayaan populer, kita tidak boleh - dan tidak dapat menghindari stres. Tetapi kita dapat menggunakannya dan menikmatinya jika kita mengenal mekanismenya dengan lebih baik dan mengembangkan filosofi hidup yang sesuai. Ini tentang buku saya."

Apa itu Stres? Untuk pertama kalinya fenomena ini diselidiki dan dijelaskan oleh G. Selye dalam karyanya “Stres without Distress”. Ilmuwan memberikan fenomena ini definisi berikut: "Stres adalah respons tubuh yang tidak spesifik terhadap persyaratan apa pun yang diberikan padanya."

Ada definisi lain yang menekankan perlunya stres bagi tubuh: Stres adalah keadaan saraf khusus dan reaksi adaptif tubuh yang bertujuan untuk memastikan pelestarian diri.

Sifat stres adalah respons unik tubuh terhadap bahaya.

Pembagian seperti itu terjadi di persimpangan faktor karakteristik yang menyebabkan reaksi nonspesifik.

Dunia kita, bersama dengan semua manfaat peradaban yang diambil, adalah sumber stres (faktor yang menyebabkan keadaan ini).

Setiap situasi hidup dapat menyebabkan disfungsi. Misalnya: gangguan teknis dalam situasi penting, apakah itu mobil, pena selama ujian, atau telepon selama negosiasi; konflik dalam keluarga, di tempat kerja dan tentu saja intrapersonal; penyakit; gagal dan sebagainya..

Sebagian besar situasi stres dari area fisik tumbuh seperti bola salju ke area psikologis, tetapi reaksi terhadap rangsangan tetap sama, dan di sinilah tindakan diperlukan. detak jantung, pernapasan menjadi lebih cepat, tekanan darah naik, dll.

Pergeseran biokimia di bawah tekanan adalah reaksi pertahanan tubuh terhadap ancaman eksternal yang terbentuk dalam proses evolusi yang panjang. Arti fisiologisnya adalah mobilisasi instan semua kekuatan tubuh yang diperlukan untuk melawan musuh atau melarikan diri darinya. Tetapi manusia modern, tidak seperti orang primitif, tidak sering menyelesaikan masalahnya dengan bantuan kekuatan fisik atau lari cepat. Jadi hormon yang belum ditemukan aplikasinya, yang menggairahkan tubuh dan tidak membuat sistem saraf menjadi tenang, beredar melalui darah kita. Apakah mereka segera dihabiskan untuk semacam aktivitas fisik, stres tidak akan berdampak buruk. Tetapi ada beberapa peluang seperti itu bagi seseorang yang menjalani gaya hidup modern. Oleh karena itu, tubuhnya jatuh ke dalam semacam perangkap stres: pelepasan darurat hormon stres ke dalam darah menghabiskan pasokan mereka di korteks adrenal, yang segera mulai memulihkannya secara intensif. Oleh karena itu, bahkan dengan rangsangan re-emosional yang relatif lemah, tubuh secara refleks bereaksi dengan pelepasan hormon yang meningkat. Ini adalah sifat biokimia dari stres, yang berdiri di belakang panggung gugup, perilaku yang tidak pantas dari seseorang.

Stres umumnya tidak dapat dihindari. Karena sifatnya adalah refleks. Ini adalah reaksi otomatis tubuh terhadap situasi yang sulit atau tidak menguntungkan. Reaksi semacam itu adalah mekanisme perlindungan biologis alami seseorang, cara alami yang murni untuk beradaptasi dengan lingkungan yang berubah. Menghancurkan mereka berarti memadamkan kehidupan dalam diri seseorang, membuatnya tidak peka terhadap rangsangan eksternal.

Menekankan- ini adalah ketegangan yang memobilisasi, mengaktifkan tubuh untuk melawan sumber emosi negatif;

Kesulitan- ini adalah stres berlebihan yang menurunkan kemampuan tubuh untuk secara memadai merespons persyaratan lingkungan eksternal.

Dengan demikian, memahami sifat stres harus membawa kita pada kesimpulan bahwa keinginan untuk menghindari stres secara umum adalah strategi perilaku yang salah. Dan bukan hanya itu praktis tidak mungkin. Jauh lebih penting bahwa dalam fase resistensi terhadap sumber stres, tubuh manusia jauh lebih tahan terhadap pengaruh eksternal yang merugikan daripada dalam keadaan istirahat total dan relaksasi. Melunakkan tubuh berguna tidak hanya secara fisik, tetapi juga emosional, karena emosi kita bertindak sebagai pemicu reaksi stres.

1.2 Penyebab dan sumber stres

Para ahli percaya bahwa situasi apa pun di mana seseorang bereaksi dengan gairah emosional yang kuat dapat menyebabkan stres. Perlu diingat bahwa stres dapat disebabkan oleh emosi positif, seperti kelahiran anak, pernikahan (perkawinan) dan negatif - kehilangan pekerjaan, kematian orang yang dicintai. Situasi yang memicu stres juga bisa bersifat minor (mengantre lama atau dalam kemacetan lalu lintas).

Penulis teori stres, Hans Selye, mendefinisikannya sebagai serangkaian reaksi terprogram stereotip yang terutama mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik (untuk melawan, melawan, melarikan diri). Ini, pada gilirannya, memberikan kondisi yang paling menguntungkan dalam perang melawan bahaya. Pengaruh yang lemah tidak menimbulkan stres, hanya terjadi bila pengaruh faktor-faktor tertentu (stressor) melebihi kemampuan adaptif seseorang. Di bawah pengaruh stres, hormon-hormon tertentu mulai dilepaskan ke dalam darah, akibatnya cara kerja banyak organ dan sistem tubuh berubah (sifat pelindungnya berubah, ritme kontraksi jantung menjadi lebih sering, pembekuan darah meningkat. ). Tubuh siap untuk bertarung, siap menghadapi bahaya, beradaptasi dengannya - ini adalah signifikansi biologis utama dari stres.

Stresor adalah faktor lingkungan atau pribadi, tindakan yang ketidakseimbangan fungsi fisiologis dan mental seseorang, yang mempengaruhi sistem saraf tubuh dan menyebabkan stres.

Ada stres fisiologis dan biologis.

Fisiologis meliputi efek nyeri, aktivitas fisik berlebihan, suhu ekstrim (panas, dingin), dll; untuk psikologis - kebutuhan untuk membuat keputusan, tanggung jawab untuk sesuatu, kebencian, pengalaman, konflik, sinyal bahaya, dll.

Stresor dapat berupa aktual dan kemungkinan. Yang paling merusak bagi tubuh adalah tekanan psikologis, yang dibagi menjadi informasional (terjadi dalam kondisi kelebihan informasi) dan emosional (terwujud dalam situasi konflik, dengan ancaman, hinaan).

Setiap perubahan dalam hidup kita bertindak sebagai semacam pemberat.

Di dunia sekarang ini, stres adalah salah satu penyakit yang paling umum. Dan ini benar, karena orang-orang dari segala usia dan profesi dipengaruhi oleh stres, terlepas dari kebangsaan dan tempat tinggal, status sosial, dan tingkat budaya.

Rangsangan fisiologis meliputi:

Stimulus mental adalah:

Baru-baru ini, ada peningkatan jumlah orang yang tidak puas dengan situasi keuangan mereka. Lompatan ini mencirikan krisis keuangan global yang sedang berkembang, yang juga muncul di wilayah CIS.

Mimpi yang tidak mungkin tercapai dan tuntutan yang tinggi pada diri sendiri.

Kearifan rakyat telah membawa ke zaman kita banyak slogan dan ucapan, yang artinya adalah frasa sederhana "tetapkan tujuan yang realistis." Sedikit memparafrasekannya, kita mendapatkan: "jika Anda ingin menghindari stres, tetapkan tujuan yang dapat dicapai untuk diri Anda sendiri."

Menyalahkan diri sendiri untuk semua masalah, bahkan yang bukan salah Anda. Ironisnya, dunia ini penuh dengan kontradiksi.

Menyalahkan diri mereka sendiri untuk sesuatu terutama yang terjadi bukan karena kesalahan mereka sendiri, orang sendiri menciptakan stres untuk diri mereka sendiri, stres yang sangat kuat, yang, seperti hati nurani, tidak akan memberikan istirahat. Jika seseorang sendiri tidak dapat mengatasi masalah ini, ada baiknya mencari nasihat dari seorang psikolog.

Pindah ke negara lain, mengubah kondisi iklim. Dalam situasi ini, ada dua faktor pembentuk stres (stressor). Pertama - ada risiko stres karena rangsangan fisik. Ini termasuk: dampak perubahan iklim pada tubuh, perubahan nutrisi (masakan yang berbeda), perubahan rutinitas sehari-hari (insomnia). Namun, seiring dengan hal di atas, rangsangan mental tidak kurang, jika tidak lebih.

Stresor organisasi.

Bagian penting dari faktor pemicu stres terkait dengan kinerja tugas profesional. Penulis buku teks populer tentang dasar-dasar manajemen mengidentifikasi faktor-faktor organisasional yang dapat menyebabkan stres:

ü beban kerja yang berlebihan atau terlalu sedikit;

ü konflik peran (terjadi jika karyawan dihadapkan pada persyaratan yang bertentangan);

ü ketidakpastian peran (karyawan tidak yakin apa yang diharapkan darinya);

ü pekerjaan yang tidak menarik (survei terhadap 2.000 pekerja laki-laki di 23 pekerjaan menunjukkan bahwa mereka yang memiliki lebih dari pekerjaan yang menarik, menunjukkan lebih sedikit kecemasan dan kurang rentan terhadap penyakit fisik daripada mereka yang terlibat dalam pekerjaan yang tidak menarik bagi mereka);

ü kondisi fisik yang buruk (kebisingan, dingin, dll.);

ü keseimbangan yang salah antara wewenang dan tanggung jawab;

ü saluran komunikasi yang buruk dalam organisasi.

Kelompok lain dari faktor stres bisa disebut organisasi dan pribadi, karena mereka mengekspresikan sikap subjektif-cemas seseorang untuk kegiatan profesional mereka. Psikolog Jerman W. Siegert dan L. Lang mengidentifikasi beberapa tipikal: ketakutan karyawan:

à takut tidak mampu melakukan pekerjaan;

à takut melakukan kesalahan;

à takut dilewati oleh orang lain;

à takut kehilangan pekerjaan;

à takut kehilangan diri sendiri.

Stresor juga iklim moral dan psikologis yang tidak menguntungkan dalam tim, konflik yang belum terselesaikan, kurangnya dukungan sosial, dll.

Jadi, penyebab stres bukanlah rahasia khusus. Masalahnya adalah bagaimana mencegah stres dengan bertindak atas penyebab yang menyebabkannya. Aturan dasar di sini menunjukkan dirinya sendiri; kita perlu membedakan dengan jelas peristiwa-peristiwa stres yang entah bagaimana dapat kita pengaruhi, dari peristiwa-peristiwa yang jelas-jelas tidak berada dalam kendali kita. Jelas bahwa seseorang individu, jika ia dapat mempengaruhi situasi krisis di negara atau di dunia, usia pensiun yang mendekati tak terelakkan, sangat tidak signifikan. Oleh karena itu, peristiwa seperti itu harus dibiarkan saja dan fokus pada stresor yang sebenarnya dapat kita ubah.

1.3 Jenis stres

Stres dapat dibagi menjadi:

Stres dapat menjadi emosional negatif dan emosional positif.

Dalam kasus stres emosional positif, situasi stres berumur pendek dan Anda mengendalikannya, biasanya dalam kasus ini tidak ada yang perlu ditakuti: tubuh Anda akan dapat dengan cepat beristirahat dan pulih setelah ledakan aktivitas semua sistem. Benar, ada fakta ketika emosi positif yang kuat pada orang dengan kesehatan yang buruk menyebabkan konsekuensi serius, hingga stroke dan serangan jantung, tetapi ini masih kasus unik dan kami tidak akan membahasnya. Berbicara tentang "melawan stres", "konsekuensi stres", yang kami maksud adalah jenis stres yang negatif secara emosional.

Bedakan antara stres jangka pendek (akut) dan jangka panjang (kronis). Mereka mempengaruhi kesehatan dengan cara yang berbeda. Jangka panjang memiliki konsekuensi yang lebih parah.

Stres akut ditandai dengan kecepatan dan tiba-tiba yang terjadi. Derajat ekstrim dari stres akut adalah syok. Dalam kehidupan setiap orang ada situasi yang mengejutkan.

Syok, stres akut hampir selalu berubah menjadi stres kronis jangka panjang. Situasi syok telah berlalu, dan orang tersebut telah pulih dari keterkejutannya, tetapi ingatan akan pengalaman itu kembali lagi dan lagi.

Stres jangka panjang belum tentu merupakan hasil dari stres akut, sering muncul karena faktor yang tampaknya tidak signifikan, tetapi terus-menerus bertindak dan banyak (misalnya, ketidakpuasan kerja, hubungan yang tegang dengan kolega dan kerabat, dll.).

Stres fisiologis terjadi sebagai akibat dari dampak langsung pada tubuh dari berbagai faktor negatif (nyeri, dingin, panas, lapar, haus, kelebihan fisik, dll.)

Stres psikologis disebabkan oleh faktor-faktor yang bertindak berdasarkan nilai sinyal mereka: penipuan, kebencian, ancaman, bahaya, informasi yang berlebihan, dll.

Stres emosional terjadi dalam situasi yang mengancam keamanan manusia (kejahatan, kecelakaan, perang, penyakit serius, dll.), status sosialnya, kesejahteraan ekonomi, hubungan interpersonal (kehilangan pekerjaan, masalah keluarga, dll.).

Tekanan informasi terjadi selama kelebihan informasi, ketika seseorang yang memikul tanggung jawab besar atas konsekuensi dari tindakannya tidak punya waktu untuk mengambil keputusan yang tepat. Tekanan informasi sangat sering terjadi dalam pekerjaan operator, operator sistem kontrol teknis.

II. manajemen stres

Terlepas dari kenyataan bahwa jiwa orang lain gelap, seringkali lebih mudah untuk mengelola emosi orang lain daripada Anda sendiri. Namun, untuk memimpin seluruh perusahaan keluar dari labirin emosi yang saling bertentangan menuju hari esok yang lebih cerah, seorang pemimpin yang efektif tidak hanya harus membantu karyawan mengatasi situasi sulit, tetapi juga memecahkan masalahnya sendiri.

Bagaimana mengatasi situasi stres, dan kemudian membantu anggota lain dari perusahaan dengan cara ini, adalah apa yang ingin saya bicarakan dalam bab ini.

Manajemen stres adalah kemampuan untuk mengendalikan situasi ketika orang dan peristiwa membuat tuntutan yang berlebihan.

Variabilitas dan kompleksitas tinggi dunia modern mengarah pada fakta bahwa stres dan, pertama-tama, stres psikologis menjadi "teman" konstan seseorang. Saat ini, sebagian besar ahli setuju bahwa tingkat stres rata-rata bagi kebanyakan orang melebihi kemampuan psikofisiologis mereka, yang mengarah pada penurunan efisiensi hidup mereka, hingga penurunan kesehatan dan kesejahteraan. Selain itu, belakangan ini semakin banyak orang berjuang untuk pengetahuan diri dan peningkatan diri secara sadar, dan aktivitas ini pada dasarnya membuat stres. Sehingga untuk pria modern kepemilikan teknologi manajemen stres, dan pertama-tama - manajemen stres psikologis, adalah kondisi yang diperlukan untuk aktivitasnya yang efektif, dan terutama aktivitas di area baru untuknya.

Dan di satu sisi, teknologi manajemen stres telah dikumpulkan oleh umat manusia dalam jumlah yang cukup - saat ini, ada peningkatan minat di dalamnya, terutama di kalangan manajer, pengusaha, orang-orang dengan spesialisasi ekstrem. Dalam kerangka manajemen modern, arah terpisah telah dipilih - "manajemen stres". Banyak psikolog dan pelatih bisnis melakukan pelatihan dan seminar ke arah ini, menggunakan sangat diminati. Namun, sebagian besar praktik manajemen stres seringkali tidak berbasis ilmiah, dan juga terkait secara longgar.

2.1 Pencegahan stres dalam situasi kerja

Dalam kehidupan, sering terjadi istilah “stres” digeneralisasikan dengan konsep “tekanan”. Oleh karena itu pendapat bahwa sebagian kecil dari stres membantu untuk melakukan pekerjaan lebih efisien. Sayangnya, ini tidak sepenuhnya benar.

Untuk mulai dengan, stres di tempat kerja adalah fenomena yang relatif baru dalam kehidupan modern. Proses kerja telah mengalami perubahan yang intens selama abad yang lalu, dan perubahan ini berlanjut hingga saat ini, dan kecepatannya dapat dibandingkan dengan kecepatan badai. Mereka mempengaruhi hampir semua profesi, dari seniman hingga ahli bedah, dari pilot komersial hingga penjual barang biasa. Sayangnya, dengan perubahan ini pasti muncul stres. Para ilmuwan dari banyak negara di dunia telah secara eksperimental menemukan bahwa stres kerja atau pekerjaan merupakan ancaman tidak hanya bagi kesehatan fisik satu karyawan, tetapi juga mempengaruhi kesehatan seluruh tenaga kerja.

Stres kerja dapat disebabkan oleh sejumlah penyebab yang kompleks. Diantara mereka:

I. Performa tidak dapat diandalkan

Reorganisasi perusahaan, merger, pengambilalihan, perampingan perusahaan, dan berbagai perubahan lainnya dapat menjadi stresor utama bagi karyawan perusahaan yang mencoba bertahan di pasar yang sangat kompetitif. Dan transformasi semacam itu benar-benar menyangkut setiap karyawan, dari manajer puncak hingga yang berkinerja sederhana.

II. Tuntutan yang terlalu tinggi pada pelaksanaan tugas pekerjaan

Harapan yang tidak realistis, terutama selama reorganisasi perusahaan, yang terkadang menyebabkan tekanan yang tidak sehat dan tidak masuk akal pada seorang karyawan, dapat menjadi sumber stres dan penderitaan yang sangat besar. Peningkatan beban kerja, jam kerja yang berlebihan dan tekanan yang kuat untuk menyelesaikan tugas lebih cepat dalam jumlah waktu yang sama dan untuk gaji yang sama sebenarnya dapat menyebabkan kelelahan fisik dan emosional pekerja.

AKU AKU AKU. Ekspansi Teknologi

Ekspansi teknologi terbaru- komputerisasi, pengenalan pager, telepon seluler, faksimili, dan Internet - dapat memulai peningkatan harapan dalam manajemen perusahaan dalam hal produktivitas, mempercepat proses kerja, meningkatkan efisiensi dan, karenanya, menyebabkan peningkatan tuntutan dan peningkatan tekanan pada pekerja yang terus-menerus berada "pada puncak" kemampuan mereka untuk melakukan operasi

IV. budaya tempat kerja

Regulasi budaya tempat kerja, yang menyediakan pembaruan terus-menerus dari masing-masing komponen tempat kerja, juga dapat mengintensifkan keadaan stres.

Dengan memaksakan diri untuk beradaptasi dengan berbagai aspek budaya, seperti sifat komunikasi, kepatuhan terhadap hierarki, aturan berpakaian yang ketat, lingkungan kerja tertentu, dan yang terpenting, sifat hubungan dengan manajemen dan rekan kerja di tempat kerja, karyawan dapat kehilangan stabilitas keseluruhan posisinya, yang pada gilirannya dapat menjadi "induser" stres. Di sisi lain, ketidakmampuan untuk beradaptasi dengan budaya tempat kerja dapat menyebabkan konflik dengan rekan kerja atau dengan manajemen.

V. Masalah pribadi dan keluarga

Karyawan yang memiliki masalah pribadi atau keluarga cenderung membawa kekhawatiran dan kecemasannya ke tempat kerja. Dan jika seorang karyawan dalam keadaan tertekan, perhatiannya mungkin tumpul atau mungkin tidak ada motivasi untuk melakukan tugasnya, yang pada akhirnya akan menyebabkan penurunan tingkat tanggung jawab atas pekerjaan yang dipercayakan kepadanya.

Kami mendapatkan bagian yang signifikan dari stres sebagai akibat dari konflik yang dihasilkan oleh berbagai situasi produksi. Pada saat yang sama, dalam hal apa pun, "vertikal" hubungan bisnis terpengaruh: kepala - bawahan. Manajer, yang tugasnya ditugasi untuk mengurangi tingkat stres di antara karyawan dan bawahan, harus waspada terhadap stres dan tidak menjadi pemicu stres bagi orang lain.

Panduan anti-stres

Untuk meminimalkan tingkat stres dalam tim, tanpa mengurangi produktivitas, pemimpin harus memperhatikan rekomendasi berikut:

· Pikirkan sering tentang keakuratan menilai kemampuan dan kecenderungan karyawan Anda. Kepatuhan terhadap kualitas volume dan kompleksitas tugas yang diberikan ini merupakan kondisi penting untuk pencegahan stres di antara bawahan.

· Jangan abaikan "birokrasi", yaitu definisi yang jelas tentang fungsi, wewenang, dan batasan tanggung jawab karyawan. Dengan cara ini Anda akan mencegah banyak konflik kecil dan saling menghina.

· Jangan kesal jika karyawan menolak tugas, lebih baik bicarakan dengannya keabsahan penolakan.

· Tunjukkan kepercayaan dan dukungan Anda kepada bawahan Anda sesering mungkin.

· Gunakan gaya kepemimpinan yang sesuai dengan situasi kerja tertentu dan karakteristik komposisi karyawan.

· Dalam kasus kegagalan karyawan, pertama-tama, evaluasi keadaan di mana orang tersebut bertindak, dan bukan kualitas pribadinya.

· Jangan mengecualikan kompromi, konsesi, permintaan maaf dari gudang alat komunikasi dengan bawahan.

· Jika ada kebutuhan untuk mengkritik seseorang, jangan mengabaikan aturan kritik yang membangun dan etis.

· Secara berkala pikirkan cara untuk menghilangkan stres yang sudah menumpuk oleh bawahan. Awasi masalah rekreasi karyawan, kemungkinan pelepasan emosi, hiburan, dll.

Penerapan rekomendasi sederhana ini oleh para manajer pada prinsipnya dapat memberikan dampak yang sangat signifikan terhadap tingkat stres dalam tim.

Pengajuan anti-stres

Pada saat yang sama, untuk tujuan yang sama, langkah menuju bos diusulkan untuk diambil oleh bawahan. Orang yang menderita stres di tempat kerja biasanya ditawari sesuatu seperti daftar metode berikut untuk meminimalkan stres:

· Jika Anda tidak puas dengan kondisi dan isi pekerjaan, gaji, peluang promosi, dan faktor organisasi lainnya, cobalah untuk menganalisis dengan cermat seberapa realistis kemampuan organisasi Anda untuk meningkatkan parameter ini (yaitu, cari tahu terlebih dahulu apakah ada yang perlu diperjuangkan).

· Diskusikan masalah dengan rekan kerja, dengan manajemen.

· Cobalah untuk menjalin hubungan bisnis yang efektif dengan manajer, Nilai skala masalahnya dan bantu dia memahami masalah Anda. Manajer, sebagai suatu peraturan, membutuhkan "umpan balik", tetapi tidak selalu dapat menetapkannya.

· Jika jumlah pekerjaan yang diberikan jelas melebihi kemungkinan, temukan kekuatan untuk mengatakan "tidak". Pada saat yang sama, ia akan mengurus pembenaran yang seimbang dan menyeluruh untuk penolakannya.

· Jangan malu untuk menuntut kejelasan dan kepastian lengkap dari manajemen dan rekan kerja dalam esensi tugas yang diberikan kepada Anda.

· Jika produksi "konflik peran" muncul, yaitu inkonsistensi persyaratan yang disengaja, jangan membawa masalah ke akhir yang menyedihkan, ketika Anda harus membuat alasan untuk tidak memenuhi satu atau tugas lain. Kemukakan masalah ketidaksesuaian kasus yang ditugaskan kepada Anda segera, dengan memusatkan perhatian manajemen pada fakta bahwa kasus tersebut pada akhirnya akan menderita.

· Saat Anda sedang bekerja keras, carilah kesempatan untuk beristirahat sejenak dan beristirahat.

· Pastikan untuk melepaskan emosi negatif Anda, tetapi dengan cara yang dapat diterima secara sosial. Manajemen emosi seseorang yang disetujui secara sosial tidak terdiri dari menekannya, tetapi dalam kemampuan untuk menemukan saluran yang cocok untuk penarikan atau pelepasannya.

· Beri diri Anda aktivitas fisik apa pun - lebih baik daripada aktivitas di mana Anda perlu memukul sesuatu (sepak bola, bola voli, tenis, paling buruk, mengalahkan karpet akan dilakukan).

· Cobalah untuk tidak mencampuradukkan pribadi dan hubungan pelayanan dll.

Di antara rekomendasi-rekomendasi untuk mengurangi tingkat stres, yang dirumuskan oleh pemikiran manajerial dan psikologis modern, ada rekomendasi-rekomendasi yang sangat tidak terduga yang bertentangan dengan ide-ide yang diterima secara umum. Jadi, misalnya, secara luas diyakini bahwa keluarga yang kuat, "belakang yang kuat", di mana seorang karyawan yang diserang oleh stres kerja menemukan kenyamanan dan dukungan, adalah perlindungan yang cukup andal terhadap tekanan yang diterima di tempat kerja. Namun, semuanya tidak begitu sederhana.

Peneliti Amerika Susan W. Kobasa dan Mark K. Pyusetti, yang meneliti sekitar dua ratus karyawan manajemen menengah ke atas di salah satu perusahaan besar, mencatat fenomena aneh. Ternyata pekerja yang menganggap keluarga mereka sebagai pendukung terbesar memiliki tingkat penyakit terkait stres tertinggi. Fakta ini ditegaskan bahkan dalam kaitannya dengan mereka yang memiliki aset sosial seperti gaji besar atau posisi tinggi. Esensi dari situasi ini ditafsirkan sedemikian rupa sehingga keluarga pekerja tidak memberi mereka jenis dukungan yang diperlukan untuk mengatasi tekanan di tempat kerja. Sementara situasi produksi mengharuskan mereka, katakanlah, disiplin atau mobilisasi semua kekuatan, keluarga dapat mempertahankan kualitas yang tidak paling tepat pada saat seperti itu - kebencian terhadap rekan kerja dan manajemen, mengasihani diri sendiri, mengalihkan kesalahan ke orang lain atau keadaan, dll.

Kesimpulannya mungkin jelas: tidak semua dukungan keluarga dapat berfungsi sebagai tempat perlindungan yang andal dari stres.

Ringkasan

Situasi stres tertentu selalu unik, karena paling tidak ditentukan oleh individualitas orang yang stres (temperamen, karakter, gaya perilaku, dll.). Selain itu, kerentanan kita terhadap stres di tempat kerja sebagian besar tergantung pada latar belakang kehidupan secara umum, yaitu, seberapa berhasil kita keluar dari situasi stres yang disebabkan oleh faktor sosial, keluarga, usia, dan faktor lainnya secara umum. Faktanya, stres profesional hanyalah salah satu dari banyak jenis stres yang mengalahkan kita. Ini tentu memiliki kekhasan tersendiri.

Tetapi sifat fisiologis stres adalah sama. Oleh karena itu, seseorang yang gigih dalam mengatasi berbagai hambatan dan masalah hidup jelas harus mengatasi situasi stres profesional lebih berhasil daripada yang lain.

Dengan demikian, salah satu kunci keberhasilan mengatasi stres kerja terletak pada keseluruhan strategi hidup individu, berdasarkan nilai-nilai dasar yang dipilih dan dengan mempertimbangkan karakteristik kepribadiannya.

Reaksi terhadap stres, peningkatan ketegangan saraf, adalah respons tubuh manusia terhadap setiap persyaratan yang diberikan kepadanya oleh lingkungan eksternal. Menurut pendiri teori stres, Hans Selye, ini adalah "adaptasi terhadap kesulitan yang muncul, apa pun itu." Penting untuk mengarahkan respons stres ke arah yang aman. tugas ini dan manajemen stres.

Manajemen stres di Rusia masih dalam masa pertumbuhan. Sebelum krisis yang terjadi pada musim gugur tahun 2008, manajemen stres terdiri dari: pelatihan khusus; banyak uang dimasukkan ke dalam anggaran "sosial" agar karyawan dapat menjaga kesehatan fisiknya, misalnya pergi ke kolam renang atau gym. Di banyak organisasi, serius, bukan hanya untuk pertunjukan, ada kampanye anti-merokok, kelas dengan spesialis yoga yang berkunjung, atau konsultasi psikologis. Asuransi kesehatan untuk staf telah menjadi hal yang biasa sehingga dianggap sebagai norma, dan ketidakhadirannya, sebaliknya, sebagai kelemahan manajemen.

Konsep manajemen stres, seperti banyak konsep lain yang berkaitan dengan bisnis, datang kepada kami dari Barat. Mari kita coba memahami apa yang ada di balik konsep "manajemen stres"

Menurut saya, cukup logis untuk memahami manajemen stres sebagai proses mengelola stres, yang mencakup tiga bidang utama: pencegahan faktor stres (stressor), mengurangi stres dari stres yang tak terhindarkan, dan mengatur sistem untuk mengatasinya. konsekuensi negatif.

Di Eropa dan Amerika, hampir semua orang menggunakan jasa psikolog dan psikoanalis, karena mereka sangat yakin bahwa stres yang disebabkan oleh gejolak terus-menerus dalam keluarga, hubungan yang tegang di tempat kerja, informasi yang berlebihan memiliki efek yang merugikan tidak hanya pada kesehatan, tetapi juga sebagian besar mengurangi kinerja ekonomi pekerjaan.

Orang Rusia telah melakukan bisnis dalam mode stres kronis selama lebih dari satu dekade tanpa berusaha melindungi diri mereka secara psikologis darinya. Kekuatan utama pergi ke kelangsungan hidup ekonomi dalam kondisi ketidakstabilan total. Sulit bagi manajer untuk merencanakan kegiatan perusahaan untuk beberapa tahun ke depan, sehingga mereka selalu berada dalam situasi di mana mereka harus cepat mengambil keputusan yang tepat dalam menghadapi kendala waktu yang parah, dan ini adalah tekanan informasi. Manajer, tenaga penjualan, sekretaris sering harus mendengarkan keluhan dari pelanggan yang tidak puas, saat mengalami tekanan emosional. Seringkali, perang karier secara aktif terjadi di perusahaan, intrik terjalin, yang menciptakan situasi stres di dalam tim. Untuk mengatasi semua ini secara memadai, ada layanan untuk manajemen stres.

Tentu saja, masalah yang dihadapi manajer atau karyawan biasa berbeda, oleh karena itu pembagian layanan manajemen stres: pembinaan manajer, pelatihan untuk staf, penyelarasan iklim mikro dalam tim.

Saat ini, di hampir semua kegiatan profesional, dan terutama dalam apa yang disebut "jenis pekerjaan yang terampil", penyebab stres berikut paling umum dan umum:

v Kurangnya waktu dan tanggung jawab yang tinggi, ditambah dengan rasa takut melakukan kesalahan.

v Prospek yang tidak jelas untuk pertumbuhan profesional dan pengembangan karir, krisis penyelesaiannya.

v Signifikansi sosial, prestise profesi dan keinginan untuk memenuhinya dengan kebutuhan internal individu.

v Iklim psikologis yang tegang dalam organisasi, kelompok kerja.

v Masalah distribusi waktu.

Analisis daftar ini mengarah pada kesimpulan bahwa menghindari tabrakan dengan setidaknya setengah dari stres yang tercantum di dalamnya pada prinsipnya tidak mungkin, dan beberapa di antaranya menjadi sangat mendesak karena krisis.

Menurut penelitian Amerika, kerusakan tahunan akibat stres dalam ekonomi AS melebihi 20 miliar dolar. Hasil studi European Agency for Occupational Safety and Health, data dari European Commission of the EU menunjukkan bahwa masalah stres mempengaruhi setiap ketiga karyawan.

Dalam hal ini, semakin banyak perhatian diberikan pada pengembangan program manajemen stres.

Untuk tujuan apa program-program ini dapat digunakan?

Menurut sumber-sumber Barat, ini adalah:

· peningkatan langsung produktivitas tenaga kerja dengan memperbaiki kondisi fisik dan mental pekerja, mengurangi jumlah ketidakhadiran dan cedera industri;

· peningkatan iklim moral dan humanisasi hubungan dalam organisasi;

· pencegahan fenomena “burnout” (kejenuhan) dan perilaku destruktif.

Program manajemen stres utama di negara-negara Barat adalah:

Program bantuan.

Program-program ini lebih terkait dengan perawatan medis dan memecahkan masalah khusus: alkoholisme atau kecanduan narkoba, relokasi organisasi, penggunaan kembali atau pengurangan produksi, PHK massal, kemalangan pribadi, dan sebagainya. Program-program seperti itu, meskipun berfokus pada individu, terutama bergantung pada penggunaan sarana terapeutik (dan psikoterapi) tradisional.

Program pemulihan dan adaptasi.

Mereka ditujukan untuk mengurangi risiko psikososial, peningkatan kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas hidup. Program-program ini biasanya melibatkan metode seperti pengaturan kerja dan istirahat yang rasional, perubahan struktural dan fungsional dalam organisasi, latihan fisik, diet, dan relaksasi psikomuskular.

Dalam kerangka program tersebut, beberapa pelatihan karyawan dilakukan, dan yang sangat penting, pelaksanaan program didukung oleh organisasi. Program-program semacam ini mencakup pembentukan apa yang disebut kelompok kepekaan untuk meningkatkan interaksi dan hubungan serta mengurangi konflik.

Program pemulihan dan adaptasi difokuskan terutama pada tingkat stres vegetatif-organik dan situasional. Tampaknya bagi penulis bahwa orientasi mereka - tidak diragukan lagi penting dan berharga - tidak sepenuhnya sesuai dengan realitas kehidupan kerja Rusia. Memang, sebagian besar penduduk negara yang berbadan sehat memulai aktivitas kerja mereka dalam kondisi ekonomi sosialis yang terencana, pekerjaan penuh dan terjamin. Dari sudut pandang psikologis, "transisi ekonomi ke rel pasar" ternyata memiliki dampak yang kuat dan total pada "gambaran subjektif dunia" seseorang. Apa yang dipenjarakan lima belas tahun yang lalu tiba-tiba menjadi kaya dan makmur, efektif dan terhormat. Dan perilaku buruh yang disetujui dalam kerangka ekonomi sosialis ternyata mengarah pada kemiskinan, keruntuhan profesional dan kehidupan.

Namun, kriteria intrapsikis untuk membedakan antara baik dan buruk, benar dan salah, layak dan tidak layak tidak dapat berubah secepat situasi eksternal. Perbedaan ini (antara sikap hidup dasar dan realitas ekonomi pasar), menurut pendapat saya, merupakan sumber stres pribadi yang parah, membutuhkan pasokan besar sumber daya internal untuk menyesuaikan individu dengan kondisi ekonomi dan sehari-hari yang baru.

Jadi, saya pikir perbedaan utama antara stres kerja di Rusia dan stres kerja di negara-negara Barat adalah tingkat paparan stres pribadi karyawan yang jauh lebih tinggi. Dan program manajemen stres dalam suatu organisasi harus fokus terutama pada masalah ini.

Seperti yang telah kita catat, stres pribadi sebagian besar tidak disadari oleh orang tersebut. Oleh karena itu, untuk adaptasi, cara "otomatis" untuk mengurangi tingkat ketegangan digunakan: penurunan tingkat dorongan secara umum, perilaku destruktif, alkohol, dan pelemas kimia lainnya.

Yang paling penting dalam seri ini adalah penurunan (kelemahan) motivasi kerja karyawan, yang dicatat oleh banyak manajer dan dikonfirmasi oleh studi yang relevan. Jelas bahwa semua ini tidak berkontribusi pada peningkatan produktivitas tenaga kerja dan pengembangan organisasi.

Ringkasnya, harus dikatakan bahwa program manajemen stres yang sukses di organisasi Rusia harus memperhitungkan bahwa stresor psikososial sangat menentukan tingkat keseluruhan paparan karyawan terhadap stres.

Program seperti itu, menurut saya, harus:

v memiliki orientasi psikoregulasi, serta mengembangkan keterampilan psikoregulasi;

v untuk mempromosikan pertumbuhan pribadi dan pengembangan keterampilan pemrograman diri kepribadian untuk mengubah sikap dan kecenderungan pribadi yang tidak efektif;

v dianggap sebagai komponen penting untuk meningkatkan "budaya perusahaan" organisasi;

v mempromosikan penciptaan sistem kontrol dan penghargaan yang adil untuk mengurangi ketidakpastian lingkungan sosial;

v termasuk langkah-langkah khusus untuk meningkatkan motivasi kerja dan mengembangkan etos kerja.

Dalam studi yang dilakukan Institut Nasional Keselamatan dan Kesehatan Kerja Di Amerika Serikat, organisasi kerja adalah salah satu bidang penelitian prioritas untuk keselamatan dan kesehatan di tingkat nasional. Dihipotesiskan bahwa budaya organisasi yang lemah dapat dikaitkan dengan peningkatan pengalaman negatif stres, sementara budaya organisasi yang kuat dapat melemahkan atau menghalangi efek kesehatan dari stres. Faktor penentu budaya organisasi dalam pengertian ini adalah ukuran perusahaan, dan ini harus diingat ketika merencanakan intervensi dan mengevaluasinya secara bersamaan dengan konteks yang lebih luas dalam bisnis global.

2.2 Metode mengatasi stres

"Stres bukanlah apa yang terjadi pada Anda, tetapi bagaimana Anda melihatnya." Hans Selye "Bapak" Teori Stres

Mengatasi stres didefinisikan sebagai: upaya yang bertujuan untuk mengurangi dampak stres pada keadaan individu (Edward, 1988). Mengatasi stres, seperti stres yang dialami di tempat kerja, adalah proses yang kompleks dan dinamis. Upaya yang terkait dengan penyelesaian masalah ini ditentukan oleh penilaian situasi saat ini sebagai ancaman dan penuh dengan kerusakan, atau menyebabkan kecemasan (yaitu, pada dasarnya membuat stres). Coping adalah proses individu yang menyeimbangkan hubungan antara stres dan konsekuensinya.

Mekanisme untuk mengatasi keadaan ini bersifat individual dan bergantung pada situasi spesifik: apa yang membantu satu orang dengan sempurna sama sekali tidak dapat diterima oleh orang lain. Apa yang berhasil untuk satu situasi mungkin tidak berhasil untuk situasi lain.

Tentu saja, efektivitas mengatasi stres sangat bergantung pada kesiapan psikologis untuk melawannya dan pada kemampuan mengelola emosi seseorang dalam situasi sulit.

Mengetahui cara menghilangkan stres sangat penting saat menghadapi stres. Stres yang berbeda menempati tingkat emosional yang berbeda, sifat dan tingkat keparahannya juga berbeda. Dengan demikian, cara menghilangkan stres juga berbeda, mengetahuinya, setiap orang akan dapat menghindari konsekuensi dari pengaruh stres pada keadaan fisik dan mental.

Pertama, ini adalah metode yang ditujukan langsung untuk menghilangkan penyebab stres. Ini mengacu pada strategi jangka panjang yang mengubah situasi atau orang itu sendiri. Anda menemukan penyebab stres dan menghilangkannya. Metode ini hanya berlaku jika Anda menyadari dengan jelas penyebab stres, ingin menghilangkannya, dan Anda tidak puas dengan solusi cepat tetapi sementara untuk masalah tersebut, atau Anda merasakan pendekatan keadaan stres dan ingin mempersiapkan diri. demikian.

Kedua, ada yang disebut metode cepat yang secara singkat dapat meringankan situasi saat ini. Dalam hal ini, Anda mencoba mengurangi tingkat reaksi stres yang telah dimulai dan berusaha untuk tidak memperkuatnya. Cara-cara ini berlaku ketika Anda tidak dapat (karena keadaan tertentu) menghilangkan penyebab stres.

Sebenarnya, ada banyak cara untuk bersantai dan melepas lelah - apakah itu berjalan, membaca, bermain musik, berolahraga atau... hanya bersantai. Pilihannya terserah individu.

Ketiga, perlindungan aktif terhadap stres. Seseorang mengubah bidang kegiatan dan menemukan sesuatu yang lebih berguna dan cocok untuk mencapai ketenangan pikiran, berkontribusi pada peningkatan kesehatan (olahraga, musik, berkebun atau berkebun, mengumpulkan, dll.). Relaksasi aktif (relaksasi), yang meningkatkan adaptasi alami tubuh manusia - baik mental maupun fisik. Reaksi ini adalah yang paling efektif.

Kita punya masalah masing-masing...

Seseorang berhasil mengatasinya menggunakan metode mereka yang telah terbukti, sementara seseorang lebih suka menggunakan layanan psikoanalis.

Tetapi sama sekali tidak perlu menggunakan bantuan orang asing, karena seseorang dapat dengan mudah mengatasi stres sendiri.

Metode 1.

Para ahli yakin bahwa salah satu cara termudah untuk menghilangkan stres adalah dengan meminumnya. Faktanya adalah bahwa salah satu konsekuensi paling jelas dari stres adalah dehidrasi.

Cara termudah untuk mengatasi masalah ini adalah dengan minum sebanyak mungkin.

Benar, di sini harus diingat bahwa Anda tidak perlu minum semuanya berturut-turut, tetapi hanya air bersih dan jus segar, yang dengan cepat memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan.

Jika kita berbicara tentang kopi dan teh favorit semua orang, maka minuman ini, sebaliknya, meningkatkan laju ekskresi cairan dari tubuh. Keuntungan dari metode ini juga, tidak seperti yang pertama, jauh lebih aman untuk gambar, terutama jika Anda menggunakan air daripada jus.

Metode 2.

Sekarang mari kita ingat tentang kebutuhan dangkal tubuh kita untuk tidur yang nyenyak.

Dengan ritme kehidupan modern, banyak orang sudah melupakan apa itu tidur normal.

Ilmuwan dari USA mengatakan bahwa waktu sebelum tidur ditentukan oleh setiap orang secara individual, sesuai dengan kebutuhannya, tetapi tidak dianjurkan untuk tidur kurang dari tujuh jam sehari.

Ingatlah bahwa kurang tidur kronis, yang saat ini menjadi ciri kebanyakan orang di planet kita yang indah ini, memiliki efek yang sangat negatif terhadap kesehatan.

Selain itu, bukan rahasia bagi siapa pun bahwa tidur nyenyak adalah cara yang bagus dan sangat menyenangkan untuk mengatasi stres. Karena itu, cobalah untuk mengalokasikan waktu yang cukup untuk tidur.

Metode 3.

Beberapa ahli di bidang psikologi menyarankan untuk "membakar" semua masalah Anda.

Psikolog menawarkan cara unik untuk mengatasi stres.

Mereka menyarankan pasien mereka untuk menuliskan semua pengalaman dan emosi negatif mereka di buku catatan terpisah, sambil menjelaskan semuanya dengan sangat rinci.

Ketika semua pikiran Anda dicatat dalam tulisan, Anda dapat merobek lembaran atau membakarnya.

Jika Anda mempercayai para ahli, maka metode ini memungkinkan Anda dengan cepat meredakan ketegangan saraf dan menyelamatkan Anda dari emosi negatif.

Metode 4.

Para ilmuwan dari Jepang telah lama berpendapat bahwa cara terbaik untuk mengekspresikan emosi negatif Anda adalah melalui olahraga.

Percaya atau tidak, pada awal abad kedua puluh di Prancis, produsen peralatan makan memproduksi serangkaian hidangan porselen murah yang dirancang khusus untuk dipukuli.

Pada saat yang sama, pendiri perusahaan mendesak semua orang untuk membeli piring dan cangkir murah agar tidak menumpuk energi negatif dalam diri mereka dan selalu memiliki piring ini.

Siapa tahu, mungkin ini benar-benar cara terbaik untuk melepaskan?

Metode 5.

Pelajari beberapa latihan pernapasan.

Ini akan berguna ketika Anda dihadapkan pada semacam situasi negatif.

Faktanya adalah bahwa jika kita menahan diri dan tidak membuang seluruh aliran emosi negatif pada orang-orang di sekitar kita, maka mereka tidak hilang, tetapi menumpuk di dalam, yang mengarah pada fakta bahwa kita mulai menunjukkan agresi terhadap diri kita sendiri, mendengarkan untuk "penghancuran diri". Beberapa ahli percaya bahwa ini dapat dihindari hanya dengan belajar "mengembuskan" stres.

Teknik pernapasan paling sederhana dalam hal ini adalah dengan menarik dan mengeluarkan sepuluh napas dalam-dalam.

Latihan sederhana ini akan membantu Anda untuk tidak melepaskan diri dari orang lain. Ketika Anda merasa bahwa emosi membanjiri Anda, lakukan latihan ini, setelah itu Anda pasti akan dapat mengendalikan diri.

Metode 6.

Ilmuwan dari Jerman menyarankan untuk "membekukan" stres.

Para ahli dari negara ini meyakinkan bahwa ketegangan saraf akan membantu meredakan flu biasa.

Saat Anda berada dalam situasi yang membuat Anda sangat bersemangat, pergilah ke udara dingin selama tiga menit tanpa mengenakan pakaian luar.

Ketika Anda sebentar menemukan diri Anda di lingkungan dengan suhu di bawah nol, otak Anda mulai secara aktif memproduksi hormon kegembiraan - serotonin.

Benar, perlu dicatat bahwa hal utama saat menggunakan metode ini adalah tidak menunda prosesnya, karena jika tidak, tidak akan lama untuk masuk angin!

Metode 7.

Cara ini juga sangat, sangat efektif. Yang harus Anda lakukan adalah membayangkan diri Anda sebagai sutradara, dan mengubah seluruh situasi menjadi tidak lebih dari aksi teatrikal. Bayangkan bahwa semua yang terjadi sama sekali tidak menjadi perhatian Anda, Anda menonton semua ini dari luar dan oleh karena itu Anda dapat menilai secara memadai semua yang terjadi dan menemukan solusi paling optimal untuk masalah kompleks.

Mengurangi stres secara signifikan memungkinkan organisasi kerja dasar:

membersihkan di akhir hari kerja di tempat kerja dari kertas, peralatan, peralatan, sampah yang tidak perlu, dll.;

setiap malam (pada akhir hari kerja) merencanakan hari berikutnya, menunjukkan prioritas setiap kasus, sementara besok perlu untuk mematuhi rencana;

pemimpin perlu berpikir untuk mendelegasikan sebagian wewenangnya kepada bawahan;

tidak dapat diterima untuk melewatkan makan siang atau istirahat, lebih baik meninggalkan tempat kerja untuk saat ini, jika tidak sisanya tidak akan lengkap;

saat istirahat, disarankan untuk melakukan beberapa latihan fisik (mengayunkan lengan, kaki, beberapa jongkok), ada baiknya jika Anda dapat menemukan set latihan yang tepat, jalan yang kuat (berjalan) juga efektif.

Sepulang kerja, Anda bisa berolahraga, hobi, atau sekadar jalan-jalan.

Latihan fisik merupakan salah satu cara yang lebih baik untuk menangani stres. Biasanya ada latihan untuk melatih sistem kardiovaskular, peregangan dan latihan kekuatan. Anda dapat terlibat dalam satu jenis atau membuat kompleks yang mencakup beberapa latihan dari setiap jenis. Pernapasan diafragma dalam, pelatihan autogenik, dan meditasi juga efektif dalam mengurangi stres. Saya juga menyarankan yoga, karena istirahat dan relaksasi hanya diperlukan untuk kesehatan yang baik, serta aktivitas fisik. Yoga mencakup komponen-komponen ini.

Jadi, meringkas apa yang telah dikatakan, saya akan mencatat metode penting yang memungkinkan Anda menahan produksi dan stres sehari-hari:

v memperkuat keadaan kesehatan secara umum dengan bantuan nutrisi yang tepat, istirahat yang tepat, olahraga, dll .;

v perubahan situasi, yaitu penghapusan apa yang menyebabkan kecemasan, sejauh mungkin;

v perubahan sikap terhadap situasi;

v bisa rileks dan tidak berada dalam ketegangan biasa untuk stres.

Organisasi penting, tentu saja. lingkungan kerja di mana hubungan baik didorong: semua orang mengerti bahwa dia dapat mengandalkan dukungan orang lain.

Menurut para psikolog, mengatasi situasi krisis dimungkinkan dengan mematuhi prinsip-prinsip yang menjadi dasar untuk membentuk sistem strategi untuk memulihkan keseimbangan mental. Prinsip-prinsip ini meliputi:

. Prinsip kepuasanmenyediakan implementasi perlindungan psikologis atas dasar mengidentifikasi tingkat kesejahteraan emosional maksimum, mungkin dalam situasi yang tidak menguntungkan. Mekanisme untuk mewujudkan tingkat kesejahteraan yang tinggi ini terletak pada infantilisme kognitif dan emosional seseorang.

. prinsip realitasbertujuan pada pendekatan yang sadar terhadap dunia, di mana gerakan menuju tujuan apa pun tidak dilihat sebagai proses langsung mendaki semakin banyak langkah, tetapi melibatkan panjang, termasuk jalan memutar dan cara tidak langsung. Mekanisme psikologis Realisasi prinsip realitas terutama terletak pada kemampuan untuk bersabar.

. Prinsip nilaimenunjukkan perlunya membangun sistem berbagai alternatif kehidupan atas dasar nilai yang sama, sehingga setiap alternatif dalam kerangka sistem nilai ini mendapat penilaian tersendiri. Daftar prioritas penilaian ini berfungsi sebagai alat untuk merasionalisasi situasi yang perlu diatasi.

. Prinsip kreativitasmenentukan sebagian besar peningkatan diri seseorang, penciptaan aktif dan sadar oleh seseorang dari dirinya sendiri, tidak hanya dalam arti ideal, tetapi juga dalam implementasi praktis dalam situasi krisis yang nyata.

Kelas tentang pengembangan berbagai strategi untuk memecahkan masalah kehidupan meningkatkan stabilitas psikologis seseorang dalam kondisi yang membutuhkan ketegangan kekuatan spiritual. Dalam hal ini, peran utama dimainkan bukan oleh pengetahuan, tetapi oleh fleksibilitas, yang memungkinkan Anda untuk mengubah dan dengan demikian menormalkan perilaku pada waktu yang tepat.

Orang yang menderita stres berlebihan di tempat kerja dapat mencoba strategi koping berikut:

1. Kembangkan sistem prioritas dalam pekerjaan Anda. Nilai pekerjaan Anda sebagai berikut: harus dilakukan hari ini , lakukan akhir minggu ini dan lakukan bila ada waktu.

Belajar berbicara Tidak ketika karyawan tidak lagi mampu melakukan lebih banyak pekerjaan.

Bangun hubungan yang sangat efektif dan dapat dipercaya dengan atasan Anda. Anda perlu memahami masalahnya dan membantunya memahami masalah Anda. Ajari atasan Anda untuk menghormati prioritas Anda, beban kerja Anda, dan memberikan tugas yang berarti.

Tidak setuju dengan pemimpin atau siapa pun yang mulai membuat tuntutan yang saling bertentangan (konflik peran). Minta pertemuan dengan semua orang pemangku kepentingan untuk mengetahui pertanyaannya. Jangan mengambil posisi menuduh-agresif; cukup jelaskan masalah spesifik apa yang menciptakan persyaratan yang saling bertentangan.

Beri tahu manajer atau staf Anda ketika Anda merasa ekspektasi atau standar untuk evaluasi pekerjaan tidak jelas (ketidakjelasan peran).

Diskusikan perasaan bosan atau kurang tertarik bekerja dengan atasan Anda. Jelaskan bahwa Anda adalah pendukung pekerjaan yang menuntut dan ingin dapat mengambil bagian dalam kegiatan lain.

Temukan waktu untuk memutuskan hubungan dan istirahat. Beralih ke pikiran atau gambar yang menyenangkan untuk menyegarkan pikiran. Meninggalkan kantor dari waktu ke waktu untuk mengubah situasi atau alur pemikiran. Menghindari monoton dapat secara efektif mengurangi risiko stres dan meningkatkan ketahanan stres.

Tips bos untuk mengurangi stres karyawan dan meningkatkan produktivitas:

Untuk mengelola orang lain sambil mencapai produktivitas tinggi dan tingkat stres yang rendah, Anda perlu:

Nilai kemampuan, kebutuhan, dan kecenderungan karyawan Anda dan cobalah untuk memilih jumlah dan jenis pekerjaan untuk mereka yang konsisten dengan faktor-faktor ini. Begitu mereka menunjukkan hasil yang sukses dalam tugas-tugas ini, tingkatkan beban kerja mereka jika mereka menginginkannya. Delegasikan wewenang dan tanggung jawab jika perlu.

Izinkan karyawan untuk menolak melakukan tugas apa pun jika mereka memiliki alasan yang baik untuk melakukannya. Jika perlu bagi mereka untuk menyelesaikan tugas ini, jelaskan mengapa perlu dan prioritaskan pekerjaan mereka untuk memberi mereka waktu dan sumber daya yang diperlukan untuk menyelesaikannya. tugas tambahan.

Jelaskan dengan jelas bidang-bidang wewenang, tanggung jawab, dan ekspektasi kinerja yang spesifik. Gunakan komunikasi dua arah dan informasi dari bawahan Anda (umpan balik).

Gunakan gaya kepemimpinan yang sesuai dengan kebutuhan situasi.

Memberikan remunerasi yang memadai untuk kerja yang efisien.

Bertindak sebagai mentor bagi bawahan Anda, kembangkan kemampuan mereka dan diskusikan masalah sulit dengan mereka.

Dengan meningkatkan tingkat ketahanan stres karyawan dengan cara ini dan menjaga kesehatan mereka, manajer tidak hanya akan menguntungkan mereka, tetapi juga tujuan bersama.

Kehidupan modern setiap orang dikaitkan dengan kelebihan besar yang muncul sebagai akibat dari pembentukan hubungan sosial dan perburuhan baru di negara itu dalam kondisi pembentukan sistem ekonomi pasar dan adaptasi pekerja terhadapnya. Cara untuk mengatasi kelebihan beban ini diketahui - ini adalah persiapan preventif untuk kondisi baru dan mode aktivitas baru. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui teknologi pelatihan dan metode serta teknik khusus untuk melindungi seseorang dari kelebihan beban, dari situasi kritis.

2.3 Teknik manajemen stres

stres keseimbangan mental tim kerja

“Anda tidak perlu takut stres. Itu tidak hanya terjadi pada orang mati. Stres harus dikelola. Stres yang terkelola membawa cita rasa dan cita rasa hidup.” Hans Selye

Situasi yang ideal adalah ketika produktivitas setinggi mungkin dan stres serendah mungkin. Untuk mencapai hal ini, pemimpin harus belajar mengelola stres dalam diri mereka.

Manajemen stres adalah proses pengaruh yang disengaja pada personel organisasi untuk menyesuaikan individu dengan situasi stres, menghilangkan sumber stres dan menguasai metode netralisasi mereka oleh semua personel organisasi.

Teknik manajemen stres bervariasi, dan mempelajari teknik-teknik ini serta mempelajari cara mempraktikkannya akan sangat membantu Anda mengatasi fenomena umum stres.

Melawan stres atau mengabaikannya bukanlah cara terbaik untuk membantu diri sendiri, lebih baik mengelola stres, menggunakannya untuk tujuan Anda sendiri. Jadi, kami hanya mengarahkan masalah ke dalam, memberikan kebebasan penuh untuk bertindak. Penting untuk menyadari fakta bahwa stres adalah komponen yang tak terhindarkan dari kehidupan orang modern, dan belajar bagaimana mengatasinya.

Ternyata menjadi kebal terhadap stres cukup dalam kekuatan setiap penderita, tetapi jalan menuju ini terletak pada arah yang tidak terduga. Untuk mengatasi masalah seperti itu, seseorang harus belajar untuk menyingkirkan sisa-sisa masa lalunya sendiri, dari kekurangan masa kecilnya. Dan tidak peduli seberapa tak terduga kedengarannya, di masa kanak-kanaklah akar masalah yang akan dihadapi seseorang sepanjang masa dewasanya terletak. Reaksi anak-anak ini, yang berlangsung seumur hidup, disebut perlindungan psikologis. Kami secara singkat mencantumkan varietasnya. Keinginan seseorang untuk mengalihkan kesalahan dan tanggung jawab atas kesalahannya sendiri kepada orang lain. Upaya untuk menemukan penjelasan yang menghibur atas peristiwa-peristiwa menyedihkan yang telah terjadi. Dengan kata lain, upaya seseorang untuk meyakinkan dirinya sendiri bahwa apa yang sebenarnya terjadi adalah apa yang seharusnya terjadi - dan itu terjadi padanya dan dengan cara yang persis sama .. Mencoba peran orang lain, memainkan seseorang yang lebih kuat, lebih menarik, lebih sukses .... Melampiaskan ketidakpuasan Anda bukan pada pelakunya yang sebenarnya, tetapi pada orang lain, yang lebih lemah atau lebih rentan .. Penyangkalan sembarangan terhadap segala sesuatu yang tidak sesuai dengan pendapat sendiri.. Berfantasi adalah versi perlindungan yang paling tidak berbahaya dan sekaligus paling "kekanak-kanakan".

Sangat mudah untuk melihat bahwa semua pertahanan psikologis yang terdaftar adalah semacam "permainan kekanak-kanakan" orang dewasa, yang terkadang tidak hanya tidak mampu menyelesaikan masalah kehidupan, tetapi, sebaliknya, memperburuknya. Untuk menempatkan penghalang stres yang andal, Anda perlu mengganti metode perlindungan yang tidak dapat diandalkan dan pada dasarnya kekanak-kanakan ini dengan yang lebih matang dan efektif. Dan tentu saja, seperti yang disarankan oleh akal sehat yang dangkal, cara terbaik untuk "menghapus", membongkar perlindungan lama dan menggantinya dengan yang baru adalah dengan menghubungi spesialis.

Ada dua tingkat manajemen stres.

Yang pertama - di tingkat organisasi, sebagai akibat dari perubahan kebijakan, struktur produksi, adalah mengembangkan persyaratan yang jelas untuk karyawan, mengevaluasi kinerja mereka. Di beberapa organisasi, terutama di perusahaan asing dan di beberapa struktur perbankan domestik, mereka melakukan pelatihan relaksasi (2-3 kali seminggu setelah bekerja) menggunakan kaset audio di bawah bimbingan seorang psikolog. Pelatihan komunikasi juga dilakukan untuk pengembangan budaya komunikatif karyawan, menguasai keterampilan menghilangkan stres, pelatihan permainan lapangan untuk meredakan ketegangan dalam tim, memperkuat ikatan antar karyawan. Mereka membantu seseorang merasa lebih baik, rileks, memulihkan kekuatan mereka. Program serupa ada dan diterapkan di tingkat seluruh organisasi, terutama banyak dari mereka telah dikembangkan di tahun-tahun terakhir di perusahaan-perusahaan di Eropa Barat dan Amerika Serikat.

Misalnya, di Swedia, Undang-Undang Lingkungan Kerja 1991 mendorong karyawan untuk mengubah lingkungan kerja mereka, menyesuaikannya untuk diri mereka sendiri, dan administrasi diundang untuk membantu mereka dalam segala hal. Di negara-negara ini, stres kerja dipandang dalam konteks lingkungan keseluruhan perusahaan dan masyarakat. Banyak program memprioritaskan pengurangan stres dengan organisasi terbaik tenaga kerja, mengubah sifat pekerjaan, menetapkan target yang realistis, meningkatkan hubungan pribadi dalam organisasi, menciptakan kelompok kerja kecil. Perusahaan-perusahaan Amerika semakin dihadapkan pada tuntutan kompensasi untuk stres "profesional" dan membayarnya cukup sering. Jika pada tahun 1983, dari semua tuntutan hukum yang diajukan terhadap perusahaan, 15% terkait dengan biaya risiko pekerjaan, maka pada tahun 1993 jumlahnya sudah 40%, dan klaim ini dipenuhi dua kali lebih sering daripada klaim untuk cedera pribadi.

Manajemen stres tingkat kedua dilakukan pada tingkat individu. Metode ini untuk dapat mengatasi stres secara individual, menggunakan rekomendasi dan program khusus untuk menetralisir stres.

Program-program tersebut termasuk meditasi, pelatihan, olahraga, diet, dan kadang-kadang bahkan doa. Mereka membantu seseorang merasa lebih baik, rileks, memulihkan diri.

Metode manajemen stres.

Stres kerja memanifestasikan dirinya dalam banyak hal berbagai bentuk dan mempengaruhi setiap orang secara berbeda. Misalnya, peralatan yang tidak beroperasi dapat dikaitkan dengan sumber tegangan kecil. Namun, sumber utama stres adalah: terlalu banyak pekerjaan, produksi yang tidak efisien, takut dipecat, atau hubungan yang tegang dengan bos.

Biasanya, sumber stres utama ini membuat orang mengalami kelelahan mental, membuat mereka tidak bahagia dan kurang produktif dalam pekerjaan mereka. Stres kerja juga dapat memengaruhi kesehatan dan kehidupan rumah tangga Anda. Level tegangan rendah tidak terlalu terlihat; tingkat yang sedikit lebih tinggi dapat menjadi positif dan membuat Anda bertindak dengan cara yang kreatif dan lebih imajinatif; dan tingkat stres yang tinggi berbahaya, yang dapat menyebabkan penyakit kronis.

Berikut beberapa cara untuk mengurangi stres:

Temui orang yang mengawasi pekerjaan Anda setidaknya setahun sekali (sebaiknya setiap 3 atau 6 bulan), bicarakan dengannya tentang aktivitas dan pekerjaan Anda.

Diskusikan berikut ini:

· Apa yang diharapkan dari saya di posisi ini?

· Ke mana arah perusahaan, dan bagaimana saya masuk ke dalam rencana itu?

· Bagaimana cara saya bekerja? Apa kekuatanku? Area untuk perbaikan?

· Apa yang bisa saya harapkan dari Anda jika ada masalah dalam pekerjaan saya?

Metode utama manajemen stres meliputi pelatihan manajemen, pelatihan perusahaan anti-stres, perilaku organisasi.

Pembinaan kepemimpinan Alat manajemen stres yang paling tepat bagi para eksekutif perusahaan adalah pembinaan. Coaching (Bahasa Inggris pembinaan - pelatihan, pelatihan) - metode konseling dan pelatihan, berbeda dari pelatihan klasik dan konseling klasik di mana pelatih tidak memberikan nasihat dan rekomendasi keras, tetapi mencari solusi bersama dengan klien. Peran pelatih-konsultan adalah untuk membantu pemimpin melihat pro dan kontra dari keputusan manajemen yang diperlukan, mengaktifkan strategi kehidupan yang membantu mencapai kesuksesan di masa lalu, membuang atau memperbaiki strategi yang tidak efektif dalam situasi stres saat ini. adalah cara paling umum untuk mengelola stres dalam departemen atau perusahaan. Untuk melakukan pelatihan anti stres, Anda harus terlebih dahulu menganalisis situasi, mengidentifikasi masalah utama dan menentukan hasil yang diharapkan akan dicapai selama pelatihan. Kemudian program pelatihan disusun dan disepakati dengan manajemen. Misalnya, jika keputusan dibuat untuk melakukan pelatihan anti-stres di antara karyawan departemen penjualan atau karyawan call-center, program tersebut mencakup latihan yang memungkinkan Anda menahan tekanan emosional dari lawan bicara yang tidak puas dan menemukan jalan keluar dari situasi sulit yang muncul selama komunikasi. . Menghadapi klien yang "sulit", sangat sulit untuk menghindari, misalnya, perasaan marah, dendam, tidak berdaya, tetapi sangat mungkin untuk mempelajari cara mengelolanya. Penting untuk berusaha keras untuk tidak fokus pada emosi negatif selama percakapan, tetapi pada hasil yang akan dicapai setelah pekerjaan selesai - membuat kesepakatan yang menguntungkan, meningkatkan keuntungan, menciptakan citra positif perusahaan di mata pelanggan dan mitra Perilaku organisasiIni adalah cara lain yang efektif untuk mengelola stres , memungkinkan untuk meningkatkan kelangsungan hidup organisasi dalam kondisi buruk. Tugas utama perilaku organisasi adalah untuk mencegah hilangnya sumber daya psikologis dan penggunaan situasi stres untuk pengembangan dan pelatihan karyawan. Inti dari metode ini terletak pada kenyataan bahwa dalam keadaan tegang ketegangan seseorang mampu belajar melalui contoh yang baik. Untuk staf contoh yang baik mungkin perilaku pemimpin mereka. Misalkan pertemuan diadakan untuk membawa perusahaan keluar dari krisis. Jika CEO dengan percaya diri mengubah masalah yang tidak terbatas menjadi masalah yang dapat dipecahkan secara harfiah di depan mata kita, berkomunikasi secara efektif dengan mereka yang hadir dan secara rasional mengatur waktu rapat, maka ia dengan demikian menunjukkan, menunjukkan, mentransfer kepada karyawan bentuk perilaku organisasi yang berfungsi dan menciptakan rencana tindakan yang nyata. Jadi, perilaku organisasi adalah contoh perilaku, tipe perilaku, yang ditransmisikan dari pemimpin ke bawahan terutama dalam situasi ketidakpastian, ketidaknyamanan pribadi, dan kelebihan beban. Contoh positif perilaku organisasi membantu karyawan keluar dari mode stres yang melemahkan Manajemen Ketidakpastian Dengan menunjukkan contoh perilaku organisasi yang memungkinkan Anda mengelola ketidakpastian, manajer harus menunjukkan bahwa dia bertanggung jawab atas kata-katanya, dan aktivitasnya serta aktivitasnya bawahannya masuk akal. Bahwa dia dapat mengatur pekerjaan sedemikian rupa sehingga masalah apa pun dapat diubah menjadi masalah yang harus dipecahkan. Saat mengelola ketidakpastian, hal utama adalah tidak memblokir saluran informasi yang dapat diandalkan dan memberikan umpan balik kepada karyawan, kesempatan untuk berkonsultasi tentang masalah pekerjaan apa pun. Metode manajemen ketidakpastian mencakup fungsi-fungsi tersebut pekerjaan personel, seperti manajemen waktu, perencanaan karir, penilaian dan pengembangan personel.

Manajemen waktudalam konteks manajemen stres meliputi:

v Prioritas tugas, yang dapat berupa:

penting dan mendesak

mendesak tapi tidak penting

penting tapi tidak mendesak

tidak mendesak dan tidak penting

v Merencanakan waktu kerja dengan menyusun daftar kasus yang perlu diselesaikan pada waktu tertentu: dengan cara ini, rencanakan hal-hal terkecil untuk pagi hari, pertemuan penting, negosiasi, perjalanan di sore hari (ketika karyawan dan kliennya sepenuhnya masuk pekerjaan), untuk malam hari - rapat, menyusun rencana untuk hari-hari mendatang.

v Pendelegasian kekuasaan

v Ilmu Mengatakan Tidak!

v Organisasi ruang kerja (file dan dokumen, menyorot teks dengan warna, menyimpan salinan kertas, dll.)

v Penggunaan telepon yang benar

v Pelacakan waktu, pai waktu: pekerjaan, rekreasi, teman, hobi, keluarga

v Akuntansi untuk "pembuang waktu"

v Kriteria untuk menetapkan tujuan SMART

v Kepatuhan dengan prinsip Pareto: 20% dari waktu memberikan 80% dari hasil, dan 80% dari waktu - 20% dari hasil.

Pada setiap tahap karier, seorang karyawan memperoleh pengetahuan baru, keterampilan baru, kekuatan baru, yang sesuai dengan prinsip-prinsip dampak positif aktivitas pada latar belakang emosional seseorang, ketika dia menganggap dirinya penting, perlu, ketika dia menyadari kebutuhan dan keinginannya. Perencanaan karir bagi karyawan oleh perusahaan dan oleh karyawan itu sendiri merupakan cara yang efektif untuk mengatasi stres kerja ketika peningkatan yang dijanjikan berdasarkan kinerja terpenuhi.

Perencanaan karir memungkinkan karyawan untuk melihat posisi apa yang bisa mereka dapatkan jika mereka memperoleh pengalaman positif yang sesuai dalam kondisi awal tertentu.

Periode perencanaan karir meliputi:

Saat merencanakan karier karyawan, harus diingat bahwa tugas diselesaikan bahwa:

Jika, menurut pendapat kepala departemen, layanan personel, perusahaan, karyawan berhak atas perencanaan karir, yang untuk kepentingan perusahaan, perlu untuk menentukan sikap terhadap karyawan ini. Untuk melakukan ini, percakapan diadakan dengan karyawan, yang disusun sedemikian rupa sehingga ia mengungkapkan sikapnya terhadap tugas-tugas yang diselesaikan oleh perusahaan, terhadap kemungkinan perluasannya dan kebutuhan, sehubungan dengan ini, untuk bersiap di SSS , pindah kerja (rotasi dan promosi), dll. Percakapan direkomendasikan untuk dilakukan oleh kepala layanan personalia atau salah satu spesialis terkemukanya sebagai yang paling siap untuk metode diagnostik psikologis yang kompleks ini.

Saat mengidentifikasi motivasi karyawan untuk pengembangan karier (yaitu, instalasi untuk promosi, kesuksesan, realisasi diri, pengakuan, dll.), disarankan untuk menentukan apakah tingkat keparahan sejumlah kualitas pribadi (penting secara profesional) sesuai dengan persyaratan aktivitas profesional. Dengan kata lain, seseorang harus mengevaluasi kualitas pribadi dan kepatuhannya terhadap kriteria profesionalisme dan kesesuaian profesional dengan metode diagnostik psikologis.

Evaluasi dan pengembangan personel juga merupakan elemen penting dari pencegahan stres, karena peristiwa tersebut memperhatikan karyawan, dan dengan demikian, manajemen dan karyawan itu sendiri dapat menilai potensinya, kekuatannya, sisi yang dapat dikembangkan dengan pengaturan aktif. tindakan untuk pengembangan diri. Penilaian bisa dilakukan metode yang berbeda: tes, wawancara, Assessment Center, 360 derajat dan metode penilaian lainnya.

Pusat Penilaian(pusat penilaian, juga pusat penilaian umum), atau pusat penilaian personel, adalah salah satu metode yang paling andal dan akurat untuk menilai kualitas karyawan yang penting secara profesional. Selama pusat penilaian, perilaku karyawan dinilai dalam situasi dan latihan yang disimulasikan secara khusus, di mana kualitas dan kompetensi yang diperlukan untuk pekerjaan yang sukses di organisasi ini dimanifestasikan dengan jelas.

Metode Evaluasi 360 Derajatadalah metode penilaian berbasis kompetensi berdasarkan pendapat beberapa responden. Kompetensi adalah pengalaman, pengetahuan dan keterampilan seorang pegawai yang ia tunjukkan dalam perilaku kerjanya. Kompetensi menilai perilaku di tempat kerja.

Pengembangan potensi karyawan dipastikan melalui penyertaan karyawan dalam proyek baru, keterlibatan dalam perencanaan bisnis atau pengambilan keputusan, partisipasi dalam pertemuan lebih level tinggi, keterlibatan dalam pendampingan, pembinaan, pelatihan lanjutan, magang, keterlibatan dalam brainstorming.

Pengenalan sistem penilaian dan pengembangan personel ke dalam ruang perusahaan secara berkelanjutan memberi karyawan lebih banyak informasi tentang potensi profesional mereka, serta keyakinan bahwa manajemen akan memperhatikan pencapaian mereka. Ini mengurangi dampak stres dari situasi negatif di tempat kerja.

Fakta penting adalah bahwa pencegahan stres yang sangat baik adalah kontrol perilaku di tempat kerja dan di luar pekerjaan, yang diekspresikan dalam ucapan dan komunikasi (komunikasi), sifat interaksi dengan orang-orang.

AKU AKU AKU. Pengembangan program untuk memerangi stres

Program manajemen stres di tempat kerja yang efektif mengandung sejumlah elemen yang saling terkait yang beroperasi secara bersamaan. Beberapa di antaranya disebut program manajemen stres, yang lain adalah bagian dari manajemen keseluruhan organisasi tetapi dirancang untuk mengelola stres. Beberapa elemen diarahkan pada individu dan kelompok; lain umumnya diarahkan terhadap faktor-faktor yang menyebabkan stres di tempat kerja dan membuat sulit bagi organisasi untuk bekerja sebagai organisme secara keseluruhan. Faktor stres ini pasti mempengaruhi aktivitas pekerja individu atau seluruh tim. Di bawah ini saya merangkum dan menganalisis unsur-unsur program manajemen stres.

1. Mengelola gejala stres.

Kasus dipertimbangkan ketika orang sudah menderita stres. Ini model medis berusaha untuk mengidentifikasi orang dengan gejala yang berhubungan dengan stres dan membujuk mereka untuk secara sukarela mencari bantuan dari bisnis atau profesional yang dapat menilai masalah mereka, mendiagnosis penyebab, dan menyarankan perawatan yang tepat. Ini dapat dilakukan oleh layanan kesehatan karyawan, program bantuan karyawan, atau layanan konsultasi. Berbagai layanan termasuk wawancara dan pemeriksaan individu, hotline untuk situasi darurat, pusat multidisiplin dengan staf spesialis yang berkualifikasi di berbagai bidang. Para profesional di pusat-pusat ini mungkin penuh waktu, paruh waktu atau dikontrak. Spesialis dapat diundang untuk bekerja dengan kasus individu di perusahaan. Beberapa unit menangani semua masalah, sementara yang lain fokus pada sindrom terkait stres tertentu seperti tekanan darah tinggi, sakit punggung, alkoholisme, kecanduan narkoba, atau masalah keluarga. Dimasukkannya elemen-elemen ini dalam program manajemen stres didasarkan pada poin-poin berikut:

v Kesadaran bahwa banyak keluhan somatik yang berulang atau menetap (nyeri otot, sakit punggung, sakit kepala, gangguan saluran cerna, dan lain-lain) disebabkan oleh stres. Alih-alih memberikan obat penenang dan nasihat, spesialis atau konselor yang penuh perhatian akan memahami situasi dan mengarahkan perhatian pada faktor-faktor yang menyebabkan stres.

v Jika keluhan fungsional seperti itu ditemukan di unit organisasi tertentu, banyak karyawan yang memilikinya, Anda perlu mulai mencari faktor stres.

v Bekerja dengan orang-orang yang pernah terlibat atau menyaksikan situasi seperti kecelakaan fatal atau kekerasan.

v Jika memungkinkan, lebih baik untuk menangguhkan kinerja tugas karyawan atau memengaruhi perilakunya untuk lebih mengurangi tingkat stres dan memulihkan kesejahteraan dan kinerja normal orang tersebut.

2. Mengurangi kerentanan individu.

Paling elemen umum dalam program manajemen stres, program yang membantu orang mengatasi stres dengan mengurangi kerentanan mereka. Mereka termasuk serangkaian lokakarya dan kelompok kerja, dilengkapi dengan rekaman audio atau video, brosur dan publikasi lain yang mengajarkan karyawan bagaimana mengelola stres secara efektif. Mereka memiliki elemen umum berikut:

v Pelatihan untuk mengenali tanda-tanda peningkatan stres dan pemicunya.

v Confidence training yang memberdayakan karyawan untuk menjadi lebih dinamis saat menghadapi stres.

v Metode untuk mengurangi stres.

Beberapa pendekatan untuk mengurangi kerentanan

3. Hubungan interpersonal di tempat kerja.

Organisasi menjadi semakin sadar akan stresor yang terkait dengan keragaman tenaga kerja dan masalah interpersonal dalam tenaga kerja. Prasangka dan fanatisme tidak tinggal di pintu gerbang perusahaan dan sering diperburuk oleh perilaku manajer dan supervisor yang tidak bijaksana dan diskriminatif. Bias agama dan ras dapat berupa pelecehan atau bahkan memicu tindakan kekerasan. Jika sikap seperti itu berlaku, mereka harus diperbaiki dengan mengembangkan rencana tindakan yang terperinci, termasuk tindakan disipliner terhadap pelaku dan tindakan untuk melindungi korban yang berani mengadu.

4. Mengelola stresor di tempat kerja.

Organisasi bertanggung jawab untuk meminimalkan stresor yang dapat mempengaruhi kemampuan karyawan untuk bekerja secara efektif. Sangat penting bahwa supervisor dan manajer di semua tingkatan dilatih untuk mengenali dan secara efektif mengatasi masalah karyawan yang tidak dapat dihindari di tempat kerja.

5. Manajemen stres dalam organisasi.

Organisasi secara keseluruhan tunduk pada tekanan yang, jika tidak dikelola, menembus lingkungan karyawan, mengganggu pekerjaan di semua tingkatan. Ketentuan ini memerlukan perumusan tujuan dan target yang ambisius tetapi dapat dicapai mengenai identifikasi dini dan penilaian faktor-faktor potensial penyebab stres yang dapat mengganggu rencana, serta mengoordinasikan kemampuan organisasi untuk mengatasi masalah ini dan memberi tahu karyawan tentang hasil kegiatan ini. Yang terakhir ini sangat penting selama masa tekanan ekonomi, ketika kolaborasi pekerja dan kinerja optimal sangat penting untuk penggantian tingkat atas, ancaman merger dan penjualan, penutupan atau relokasi perusahaan, dan PHK.

6. Membantu dalam memerangi faktor pribadi yang menyebabkan stres.

Sementara mengatasi stresor dalam keluarga dan lingkungan sebagian besar merupakan masalah pribadi, pengusaha menemukan bahwa jenis stres ini pasti ditransfer ke tempat kerja, yang dikombinasikan dengan stres lainnya, dapat mempengaruhi kesejahteraan pekerja dan membahayakan kemampuan mereka untuk bekerja . Oleh karena itu, pengusaha merasa berguna (dan dalam beberapa kasus diperlukan) untuk membuat program yang dirancang untuk membantu karyawan mengelola jenis stres ini.

Prinsip dasar program

Program manajemen stres harus didasarkan pada prinsip-prinsip dasar berikut:

Pertama, ingatlah bahwa tidak ada batasan antara stres di tempat kerja, di rumah, dan di masyarakat. Setiap orang mewakili kombinasi unik dari semua faktor yang tidak memiliki batasan yang jelas. Ini berarti bahwa program harus, tentu saja, fokus pada masalah yang muncul di tempat kerja, tetapi pada saat yang sama menyadari bahwa masalah ini mempengaruhi kehidupan pribadi. Pekerjaan itu sendiri dan dukungan karyawan dan manajemen membantu dalam memecahkan masalah pribadi dan keluarga. Hilangnya dukungan tersebut dapat mengakibatkan kecacatan, misalnya selama masa pensiun, bahkan jika penolakan untuk bekerja bersifat sukarela.

Kedua, stres ditularkan kepada orang lain. Ini tidak hanya mempengaruhi orang-orang tertentu, tetapi juga rekan kerja di tempat kerja.

Ketiga, hanya orang itu sendiri yang dapat mengatasi stres. Pekerja dengan masalah dapat diidentifikasi dan ditawarkan saran, dukungan dan pelatihan manajemen stres, dan jika perlu dirujuk ke dokter yang memenuhi syarat untuk terapi yang lebih intensif dan berkepanjangan. Namun, ini memerlukan persetujuan dan partisipasi dari orang itu sendiri, yang pada gilirannya tergantung pada struktur program, statusnya dalam organisasi, kompetensi staf, reputasi mereka, dan aksesibilitas program. Mungkin faktor terpenting dalam keberhasilan program ini adalah kepatuhan yang ketat terhadap kebijakan privasi mengenai informasi pribadi.

Keempat, mengelola stres di tempat kerja terutama merupakan tanggung jawab manajer. Program harus didasarkan pada kebijakan organisasi, yang memberikan sangat penting kesehatan dan kesejahteraan karyawan. Dan kebijakan ini harus tercermin dalam kegiatan sehari-hari melalui perilaku pemimpin dan hubungannya dengan bawahan di semua tingkatan.

Kelima, partisipasi karyawan dalam perancangan, pelaksanaan program, dan terutama dalam mengidentifikasi faktor-faktor penyebab stres, merupakan komponen penting keberhasilan program.

Akhirnya, program manajemen stres yang sukses membutuhkan pemahaman yang tajam tentang karyawan dan lingkungan tempat mereka bekerja. Program ini paling berhasil ketika masalah yang berhubungan dengan stres diidentifikasi dan diselesaikan sebelum ada kerugian yang dilakukan pada individu.

3.1 Pengembangan program untuk mengatasi stres bagi siswa

Untuk siswa modern, serta untuk setiap orang pada umumnya, stres bukanlah fenomena supranatural, melainkan reaksi terhadap akumulasi masalah, proses tak berujung berurusan dengan kesulitan sehari-hari. Stres dapat disebabkan oleh faktor-faktor yang berhubungan dengan pekerjaan dan kegiatan suatu organisasi atau peristiwa dalam kehidupan pribadi seseorang.

Misalnya, untuk seorang mahasiswa, masalah dan kesulitan tersebut mungkin sebagai berikut:

kurang tidur;

tidak terkirim tepat waktu dan pekerjaan yang tidak terlindungi;

tidak menyelesaikan atau melakukan tugas perhitungan dan grafik yang salah;

sejumlah besar umpan dalam mata pelajaran apa pun;

absen di waktu yang tepat makalah atau proyek disiplin;

pengetahuan disiplin yang kurang lengkap;

kinerja buruk dalam disiplin tertentu;

beban kerja siswa yang terlalu banyak atau terlalu sedikit, yaitu tugas yang harus diselesaikan dalam jangka waktu tertentu;

konflik peran. Ini mungkin timbul sebagai akibat dari perbedaan antara norma-norma kelompok informal dan persyaratan organisasi formal (guru). Dalam situasi ini, siswa mungkin merasakan ketegangan dan kecemasan, karena dia ingin diterima oleh kelompoknya, di satu sisi, dan untuk mematuhi persyaratan guru, di sisi lain;

kurangnya minat dalam disiplin atau pekerjaan yang ditawarkan kepada siswa;

kondisi fisik yang buruk (penyimpangan suhu kamar, pencahayaan yang buruk atau kebisingan yang berlebihan, dll.).

Faktor pribadi juga tidak boleh diabaikan. Ini mungkin termasuk penyakit anggota keluarga, perubahan jumlah teman, konflik dengan teman sekelas dan orang yang dicintai, pindah, pencapaian pribadi yang signifikan, perubahan situasi keuangan dan faktor lainnya.

Seperti yang dikatakan ahli genetika, berdasarkan penelitian mereka, bahkan ujian dapat menyebabkan stres serius bagi siswa. Kami akan berbicara tentang gemetar di tangan, insomnia, kurang nafsu makan dan sebagainya. Tetapi semuanya jauh lebih serius: efek stres, menurut peneliti Amerika, juga dimanifestasikan pada tingkat genetik.

Program manajemen stres seperti apa yang harus diselenggarakan di lembaga pendidikan?

Dalam menjawab pertanyaan ini, saya ingin memberikan contoh mahasiswa Sekolah Tinggi Kewirausahaan #15 yang mempresentasikan ide mereka tentang topik ini.

Sebagian besar siswa menyatakan pendapat mereka bahwa penciptaan pelatihan khusus akan membantu siswa mengurangi dampak stres, karena program anti-stres ini dirancang untuk membantu menghilangkan stres, belajar mengendalikan stres emosional dan fisik secara mandiri dan menyelaraskan diri dengan diri.

Program anti-stres membantu:

· singkirkan stres, rileks;

· menjadi tangguh dan orang kuat;

· melepaskan potensi pribadi dan pekerjaan;

· menetapkan prioritas hidup;

· mereka menciptakan suasana positif di sekitar.

Pelatihan anti-stres dapat mencakup informasi teoretis, aplikasi praktisnya, berbagai permainan peran dan situasi pemodelan. Selain itu, teknik relaksasi digunakan untuk menyeimbangkan keadaan pikiran.

Sangat penting bahwa program pelatihan menarik dan relevan bagi siswa, dan mereka dipimpin oleh psikolog yang kompeten.

Juga, ternyata, sangat penting bagi siswa untuk dapat rencanakan waktumu dengan baik, dengan benar mengatur gaya hidup Anda.

Kemampuan untuk merencanakan waktu Anda adalah salah satu keterampilan yang paling penting. Dan semakin cepat kita belajar untuk melakukan ini, semakin sukses proses pembelajaran di masa depan. Telah diamati bahwa siswa terbaik belum tentu yang terpintar. Tapi, sebagai aturan, mereka disiplin dan mampu mengatur waktu mereka. Dan seringkali saat belajar, terutama di universitas, Anda harus belajar banyak, tetapi tidak ada cukup waktu. Jadi jika kita mengatur waktu kita, maka mood akan lebih baik, dan nilai akan lebih tinggi.

Sebaiknya bagi rencana Anda menjadi tiga jenis: jangka panjang, jangka pendek, dan segera. Dan yang paling penting, beli buku harian besar di mana Anda bisa menuliskan rencana.

Banyak siswa menemukan bahwa salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres saat belajar adalah dengan Latihan fisik. Saya setuju dengan mereka, karena ini adalah sarana penting untuk memulihkan kesehatan dan meningkatkan produktivitas. Tetapi alih-alih pendidikan jasmani yang biasa, saya akan menyarankan Anda untuk mengatur aerobik, berirama selama hari kerja, sehingga Anda dapat melakukan latihan dengan musik, ini dapat membantu membuang emosi destruktif yang kuat, misalnya, agresi dan kemarahan.

Banyak siswa juga percaya bahwa lembaga pendidikan sangat diperlukan psikologyang selalu dapat Anda mintai bantuan dan saran. Seorang spesialis yang baik dapat membantu menyelesaikan masalah, sekarang banyak orang yang kurang komunikasi dan kompleks, terutama bagi siswa yang belum sepenuhnya membentuk sikap internal mereka. Seorang psikolog diperlukan untuk, pertama, berbicara dengan seseorang dan dengan demikian meredakan ketegangan darinya, dan, kedua, untuk mengidentifikasi apa yang menyiksa orang ini.

Setelah menganalisis pekerjaan teman sekelas saya, saya mengidentifikasi ide-ide paling menarik, yang menurut saya bisa menjadi metode yang sangat efektif untuk mengatasi stres, jika diterapkan dengan benar.

Ekaterina Yudina menyarankan untuk mengorganisir pekerjaan dalam kelompok seperti permainan bisnis, diskusi meja bundar, agar orang merasa nyaman dan tenang, dan tercipta suasana yang bersahabat.

Manfaat nutrisi yang tepat juga tidak boleh dilupakan, dan jika memungkinkan, berikan teh herbal di ruang makan, yang memiliki efek menenangkan pada tubuh, dan cokelat dalam porsi kecil, yang diketahui dapat meningkatkan mood.

Kim Kirill dan Gusev Sergey percaya bahwa untuk kelegaan emosional perlu menghadiri acara budaya bersama, dan memberikan perhatian besar pada komunikasi dalam suasana informal untuk menghindari konflik dalam kelompok. Artinya, untuk saling mengenali dari sisi yang berbeda, maka akan ada kepercayaan dan pengertian dalam tim. Dan ini sangat penting untuk menjaga suasana tenang dan santai saat belajar.

Tentu saja tidak boleh diabaikan tugas kreatif di mana Anda selalu dapat membuktikan diri dengan cara baru, dan ini sangat penting bagi kaum muda dan seringkali mereka tidak memiliki cukup kesempatan untuk melakukannya.

Nesmelova Asya percaya bahwa stres paling besar dialami oleh para siswa yang menggabungkan studi dan pekerjaan paruh waktu. Mereka, sebagai suatu peraturan, memiliki hutang, dan hanya ada satu alasan - sulit untuk berkonsentrasi pada pekerjaan karena pemikiran menyakitkan tentang "ekor" universitas, dan masalah terkait pekerjaan menindas di universitas.

Karena ketidakhadiran reguler terkait pekerjaan, hubungan dengan guru dan kantor dekan dapat memburuk. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang telah mendapatkan reputasi yang sangat baik di tahun-tahun pertama mereka. Lagi pula, mereka selalu diandalkan ketika mengadakan seminar, acara tingkat universitas. Dan sehubungan dengan pekerjaan yang telah muncul, siswa tersebut dengan susah payah dapat melarikan diri bahkan untuk lulus ujian.

Oleh karena itu, untuk menghindari masalah tersebut, dimungkinkan untuk memberikan kesempatan kerja setelah lulus. Kemudian orang itu akan tahu apa yang dia perjuangkan, dan baginya tindakannya tidak akan sia-sia. Konseling karir akan sangat membantu.

Untuk pertanyaan “bagaimana Anda mengatasi stres selama sesi ujian?” sebagian besar siswa menjawab bahwa mereka menghilangkan stres dengan berjalan-jalan di udara segar atau berbicara dengan teman-teman. Yang lain memiliki nafsu makan yang meningkat dan mulai makan permen. Siswa dengan kebiasaan buruk merokok lebih sering dan terkadang mulai minum alkohol.

Goryacheva Alena merekomendasikan untuk mengadakan sesi pelatihan kecil sebelum ujian sehingga siswa tidak terlalu khawatir. Lagi pula, itu tidak berfungsi dengan baik bagi banyak orang ketika sudah di depan pintu auditorium tempat ujian berlangsung, percakapan dimulai, siapa yang tahu apa dan apa yang tidak tahu.

Untuk melindungi diri Anda dari stres, Anda dapat menggunakan imajinasi. Ini digunakan untuk relaksasi mental. Tertawa juga merupakan pereda stres yang baik. Ini melatih banyak otot, meredakan sakit kepala, menurunkan tekanan darah, menormalkan pernapasan dan tidur. Pada saat yang sama, apa yang disebut hormon anti-stres memasuki aliran darah. Selama stres, tubuh juga memproduksi hormon, hanya hormon stres: adrenalin dan kortisol.

Kesimpulan

Jadi, di bab pertama, kami menemukan apa itu stres, mendefinisikan konsep dasar stres. Kami mengetahui bahwa penemuan istilah ini dikaitkan dengan nama peneliti Kanada Hans Selye. Dia juga mengungkapkan konsep sindrom adaptasi umum - respons adaptif tubuh terhadap pengaruh eksternal.

Contoh-contoh yang dibahas dalam bab pertama menunjukkan bahwa stres tidak hanya berbahaya bagi semua orang orang tertentu tetapi juga berdampak buruk pada kinerja organisasi. Oleh karena itu, studi tentang stres dan penyebabnya, serta konsekuensinya, merupakan masalah penting dari perilaku organisasi.

Kami juga memeriksa penyebab utama dan konsekuensi stres dalam kehidupan manusia. Kami menemukan bahwa dengan semua variasi faktor yang dapat menyebabkan stres, harus diingat bahwa mereka tidak bertindak sendiri, tetapi tergantung pada bagaimana seseorang berhubungan dengan keadaan di mana ia menemukan dirinya sendiri, yaitu adanya Faktor penyebab stres bukan berarti pasti akan muncul. Pekerjaan inspektur departemen personalia dikaitkan dengan tindakan banyak pemicu stres padanya.

Mengenai konsekuensi stres yang dibahas dalam bab pertama, kita dapat mengatakan bahwa stres mempengaruhi semua sistem tubuh, termasuk sistem kekebalan tubuh. Misalnya, ditemukan bahwa selama sesi, siswa mengalami penurunan signifikan dalam aktivitas sel "pembunuh" yang bertanggung jawab untuk memerangi virus. Keresahan, kerja aktif, gangguan tidur dan ritme kebiasaan menyebabkan perubahan pada tubuh, termasuk penurunan kekebalan. Secara khas, setelah akhir sesi, insiden di kalangan siswa meningkat pesat.

Langkah pertama dalam setiap program manajemen stres adalah mengakui bahwa itu ada. Setiap program pemecahan masalah harus didasarkan pada apakah stres itu ada dan apa penyebabnya.

Stres terjadi ketika pekerja tidak mengetahui peran pekerjaannya atau takut tidak dapat melakukan pekerjaannya.

Masing-masing metode ini bertujuan untuk memberikan kesesuaian yang lebih besar antara peran tertentu dan pekerjaan atau lingkungan organisasi. Logika yang sama digunakan dalam program pengayaan kerja yang melibatkan pemurnian dan reorganisasi pekerjaan sehingga pekerjaan menjadi lebih bermakna, menarik, dan mengandung kemungkinan dorongan internal. Menetapkan tugas yang mencakup kemampuan ini memberikan kecocokan yang lebih baik antara pekerja dan pekerjaan yang mereka lakukan.

Juga penting budaya perusahaan lembaga pendidikan, yang mendikte perilaku dan motivasi individu yang tepat bahkan di hadapan ketidakpastian dan konflik. Budaya suatu perusahaan atau lembaga pendidikan dibentuk dan dipelihara oleh karyawannya. Jika mereka rentan terhadap stres, hipersensitivitas, depresi dan permusuhan, maka ini akan tercermin dalam budaya. Jika ada pemimpin yang lihai, mereka akan berusaha menciptakan keterbukaan, pelatihan dan pertimbangan kebutuhan pekerja.

Kesimpulan umum adalah bahwa pekerja yang lebih sehat lebih orang yang bahagia yang tidak tahu apa itu stres. Mereka datang untuk bekerja secara teratur, berkinerja lebih baik, dan bertahan lebih lama di perusahaan.

Menjaga kesehatan mental dan fisik staf saat ini adalah menjaga kesejahteraan perusahaan di masa depan, karena kebenaran hidup adalah bahwa yang sakit dan yang lemah keluar dari perlombaan. Dari perspektif manajemen, kami paling tertarik pada faktor organisasi yang menyebabkan stres di tempat kerja. Mengetahui faktor-faktor ini dan memperhatikannya perhatian khusus akan membantu mencegah banyak situasi stres dan meningkatkan efisiensi tenaga kerja, serta mencapai tujuan organisasi dengan kerugian psikologis dan fisiologis minimal personel.

Bimbingan Belajar

Butuh bantuan untuk mempelajari suatu topik?

Pakar kami akan memberi saran atau memberikan layanan bimbingan belajar tentang topik yang Anda minati.
Kirim lamaran menunjukkan topik sekarang untuk mencari tahu tentang kemungkinan mendapatkan konsultasi.

Kami akan berbicara tentang sifat stres di tempat kerja dan penyebabnya. Anda juga akan menemukan tips menarik dan berguna di sini tentang cara membatasi dan mengelola stres di tempat kerja.
Seseorang di kota besar berada dalam keadaan tegang terus-menerus. Penting untuk tepat waktu di mana-mana dan melakukan segalanya: di pagi hari, mengatur diri sendiri, sarapan, mengirim anak-anak ke sekolah. Naik bus, ke tempat kerja... Jadwal kerja dijadwalkan berminggu-minggu dan berbulan-bulan sebelumnya, jadi kekurangan waktu sangat akut di tempat kerja. Tampaknya begitu seseorang melewati ambang pos pemeriksaan atau kantor, dia berubah dari warga negara yang baik dan terhormat menjadi Cerberus yang ganas, siap untuk mencabik-cabik semua orang yang dia temui. Dan semua mengapa? Tekanan produksi!
Namun, terlepas dari kenyataan bahwa stres adalah bagian normal dari kehidupan kita, kita tidak boleh lupa bahwa stres terus-menerus di tempat kerja secara signifikan mengurangi produktivitas, kesehatan fisik dan emosional. Itulah mengapa sangat penting untuk menemukan cara untuk mengendalikan stres kerja. Untungnya, kita masing-masing dapat secara mandiri membatasi dan mengelola stres di tempat kerja, untuk ini perlu mengidentifikasi tanda-tandanya dengan benar.

Tanda-tanda stres di tempat kerja

Bagaimana memahami bahwa Anda perlu melakukan sesuatu tentang stres profesional? Tanda-tanda stres kerja akan membantu Anda dalam hal ini, karena dampak stres bisa sangat tidak terduga:
Tanda-tanda fisik stres di tempat kerja: sakit kepala, sakit gigi, sakit dada, sakit jantung, sesak napas. Peningkatan denyut jantung, tekanan darah tinggi, nyeri otot, gangguan pencernaan, sembelit atau diare. Peningkatan keringat, kelelahan, insomnia, penurunan kekebalan.
Tanda-tanda psikososial stres di tempat kerja: kecemasan, lekas marah, sedih, marah. Perubahan suasana hati yang sering, hipersensitivitas, apatis, depresi, reaksi tertunda atau kejang pikiran. Perasaan cemas, tidak berdaya dan putus asa.
Tanda-tanda perilaku stres di tempat kerja: makan berlebihan atau kehilangan nafsu makan, ketidaksabaran, lekas marah, kemarahan, peningkatan penggunaan alkohol, nikotin atau obat-obatan, isolasi sosial (keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain), mengabaikan tanggung jawab, produktivitas kerja rendah, tidak mematuhi aturan kebersihan pribadi dasar, perubahan dalam hubungan keluarga.

Bagaimana cara mengatasi stres di tempat kerja?

Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu mengendalikan stres di tempat kerja:
- Bersikap ramah dengan rekan kerja dan bawahan;
- Tingkatkan keterampilan komunikasi Anda - belajar berbicara sehingga Anda dipahami persis seperti yang Anda inginkan;
- Ikuti prinsip-prinsip manajemen waktu, belajar mengatur waktu;
- Tingkatkan keterampilan Anda - pastikan untuk menghadiri kursus dan pelatihan yang direncanakan di tempat kerja;
- Lakukan latihan fisik sederhana secara teratur sebelum bekerja: berbaring di tempat tidur, Anda dapat melakukan 20 pengulangan latihan untuk otot perut. Kemudian berdiri, regangkan selama 10 detik. Selanjutnya, perlahan lakukan 20-30 squat, dan jika memungkinkan, push-up. Selain itu, setelah bekerja, Anda memerlukan latihan aerobik ringan, misalnya, jalan cepat selama 30 menit atau jalan kaki selama satu jam sebelum tidur dengan kecepatan yang tenang dan terukur.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari stres di tempat kerja?

Ketika orang berada di bawah tekanan pekerjaan, mereka menjadi marah dan mudah tersinggung. Kondisi ini bukan cara terbaik mempengaruhi kualitas kerja dan produktivitas mereka. Itulah mengapa lebih baik mencegah stres daripada menghadapi dampak stres yang tidak terduga pada pekerjaan. Selain itu, stres kerja tidak hanya menurunkan produktivitas, memperburuk hubungan dengan manajemen, rekan kerja, dan bawahan. Stres di tempat kerja memiliki efek paling merugikan bagi kesehatan. Lagi pula, hal yang paling berbahaya dalam stres di tempat kerja adalah durasi dan sangat sering kurangnya kemungkinan respons yang memadai terhadap iritasi. Bagaimanapun, Anda harus mengakui, tidak masuk akal untuk mengirim bos ketika dia layak mendapatkannya - dan, sebagai akibatnya, stres.

Mengapa kita mengalami stres di tempat kerja? Ada banyak alasan bagus untuk stres kerja:

Takut dipecat. Kehilangan pekerjaan dan stres tentu saja merupakan konsep yang terkait.

Pertumbuhan tuntutan dari atasan tanpa kenaikan upah.

Kebutuhan untuk terus-menerus mempertahankan tingkat pekerjaan tertentu.

Ketika stres di tempat kerja mengurangi produktivitas atau secara signifikan memengaruhi kehidupan pribadi Anda, inilah saatnya untuk mengambil tindakan. Pertama, penting untuk memperhatikan kesehatan fisik dan emosional. Orang yang sehat jauh lebih mudah untuk mengatasi stres. Semakin baik perasaan Anda, semakin mudah bagi Anda untuk mengatasi stres ketika pekerjaan menjadi berat.

Merawat diri sendiri tidak memerlukan perubahan gaya hidup yang radikal. Bahkan hal-hal terkecil dapat mengangkat semangat Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda. Ambil hanya satu langkah dan segera Anda akan melihat bahwa jumlah stres dalam hidup telah berkurang secara signifikan. Setelah itu, Anda mungkin ingin mengambil langkah lain untuk mencapai keseimbangan dan harmoni dalam hidup Anda.

Langkah 1 - hidup dalam gerak. Olahraga adalah cara yang berkeringat namun efektif untuk mengangkat semangat Anda, meningkatkan energi Anda, mempertajam fokus Anda, dan menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Untuk relaksasi maksimal, Anda memerlukan 30 menit aktivitas fisik yang intens setiap hari.

Langkah 2 - makanan adalah sukacita. Dianjurkan untuk makan apa yang Anda inginkan sekarang, dari mana "mengiler". Jika memungkinkan, makanlah dalam porsi kecil dan porsi kecil di lingkungan yang tenang dan kondusif untuk makan. Budaya makanan adalah komponen penting dari diet sehat. Selain itu, camilan yang sering dan sedikit membantu menjaga kadar gula darah normal - karena kadar gula yang rendah membuat Anda merasa cemas dan mudah tersinggung. Kita juga ingat bahwa makan berlebihan membuat seseorang lesu dan menghilangkan kapasitas kerja untuk waktu yang lama.

Langkah 3 - Semuanya secukupnya. Penting untuk mengurangi konsumsi alkohol seminimal mungkin. Memahami bahwa overdosis alkohol sederhana mengurangi kinerja tubuh manusia hingga setengahnya selama 3-4 hari adalah argumen yang baik yang mendukung konsumsi moderat selama minggu kerja dan seterusnya. Merokok mengurangi kekebalan, menghancurkan pembuluh darah, menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada sistem paru-paru dan mengurangi kinerja hingga 25-30% - buat kesimpulan Anda sendiri. Nikotin juga meningkatkan tingkat kecemasan, dan ini adalah jalan langsung menuju depresi.

Langkah 4 - tidur yang sehat. Kecemasan dan stres adalah penyebab utama insomnia. Namun, kurang tidur mengurangi kinerja, reaksi, dan kemampuan berkonsentrasi, yang tak terhindarkan menyebabkan stres di tempat kerja. Insomnia mengganggu kemampuan untuk mengatasi stres. Jauh lebih mudah untuk menjaga keseimbangan emosional ketika Anda cukup istirahat.

Bagaimana cara menghilangkan stres di tempat kerja? Ketika stres di tempat kerja sedang meningkat, tidak mungkin untuk mengabaikannya begitu saja. Untung ada cara sederhana mendapatkan kembali kendali atas situasi. Kemampuan Anda untuk mengendalikan diri akan dirasakan oleh orang lain sebagai kekuatan, yang akan mengarah pada peningkatan hubungan Anda dengan rekan kerja dan atasan.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi stres di tempat kerja dengan meningkatkan organisasi dan pilihan tepat pedoman hidup dan prioritas profesional:

Membuat jadwal yang seimbang. Analisis jadwal, tanggung jawab, dan tugas harian Anda. Ingatlah bahwa pekerjaan Anda seharusnya tidak menjadi permainan bertahan hidup. Cobalah untuk menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan keluarga, kegiatan sosial dan hobi, tanggung jawab sehari-hari dan relaksasi.

Jangan membebani diri Anda sendiri. Hindari stres terus-menerus. Cobalah untuk tidak menunda banyak tugas penting sampai hari terakhir.
Bangun lebih awal. Cadangan 10-15 menit akan menyelamatkan Anda dari kesibukan dan stres pagi. Bangun pagi akan membuat hari Anda sedikit lebih lama dan memungkinkan Anda untuk lebih tepat waktu.

Beristirahatlah secara teratur dari pekerjaan. Pastikan Anda mengambil istirahat sejenak untuk otak Anda sepanjang hari. Saat makan siang, cobalah untuk meninggalkan tempat kerja Anda. Istirahat singkat akan membantu Anda rileks, itu akan membantu Anda bekerja secara produktif.

Tips untuk mengurangi stres di tempat kerja:

Daftar tugas prioritas. Buat daftar tugas yang perlu Anda selesaikan dalam urutan menurun dari tingkat kepentingannya. Fokus pada prioritas tertinggi terlebih dahulu. Jika Anda perlu melakukan sesuatu yang tidak terlalu menyenangkan, lakukan sesegera mungkin. Dan curahkan sisa hari itu untuk kegiatan dan tanggung jawab yang lebih menyenangkan.

Pecah proyek besar menjadi beberapa bagian. Jika sebuah proyek besar tampaknya tidak mungkin, jangan takut, pecahkan saja menjadi sejumlah besar tahapan-tahapan kecil dan lakukan secara bertahap. Fokus untuk menyelesaikan setiap langkah secara individual, daripada memikirkan semuanya sekaligus.

Delegasikan tanggung jawab. Anda tidak harus melakukan semuanya. Jika ada orang di perusahaan Anda yang dapat menangani salah satu tugas Anda, mengapa tidak membiarkan mereka menangani tugas itu? Lepaskan keinginan untuk secara mandiri melakukan dan mengendalikan semua, bahkan tugas yang paling tidak penting. Dan Anda akan mengurangi tingkat stres Anda.

Mengurangi stres di tempat kerja dengan manajemen diri emosional

Kontrol diri emosional di tempat kerja memiliki empat komponen utama:

* Kesadaran diri - kemampuan untuk mengenali emosi Anda dan memahami dampaknya terhadap keputusan Anda.

* Manajemen diri - kemampuan untuk mengendalikan emosi dan perilaku seseorang dan beradaptasi dengan keadaan yang berubah.

* Kesadaran sosial - kemampuan untuk merasakan, memahami dan menanggapi perasaan dan emosi orang lain. Membantu untuk merasa nyaman dalam tim.

* Manajemen hubungan - kemampuan untuk menginspirasi, mempengaruhi dan berinteraksi dengan orang lain, keinginan dan kemampuan untuk mengelola konflik.

Semakin tinggi kemampuan Anda untuk mengendalikan diri secara emosional, semakin mudah bagi Anda untuk mengatasi stres profesional. Untungnya, pengendalian diri emosional bukanlah bawaan, itu adalah sesuatu yang dapat kita pelajari sepanjang hidup kita.

Misalnya, berganti pekerjaan juga membuat stres. Bagaimana mempersiapkan diri Anda secara emosional untuk tim baru dan bertahan untuk pertama kalinya di tempat baru dengan kerugian emosional paling sedikit? Anda perlu secara bertahap mengembangkan keterampilan komunikasi emosional dan non-verbal, yang meliputi teknik-teknik berikut:

* Akui pada diri sendiri bahwa Anda mungkin stres. Bersiaplah untuk stres secara psikologis - ingatlah keadaan harmoni dan kedamaian batin. Cobalah untuk mempelajari cara memasuki keadaan ini dalam situasi apa pun. Mungkin pernapasan dalam atau kenangan saat-saat bahagia dalam hidup akan membantu Anda dalam hal ini.

* Sadarilah emosi Anda sendiri. Katakan pada diri sendiri: "sekarang saya marah" atau "sekarang saya tersinggung", dll. Latihan ini akan membantu Anda mengingat emosi negatif, menyadari dan mencoba beralih ke cara yang positif. Latihan ini akan membantu Anda belajar memahami tidak hanya emosi Anda, tetapi juga emosi orang-orang di sekitar Anda. Misalnya, jika Anda baru saja mendapat pekerjaan, ini akan membantu Anda dengan cepat berintegrasi ke dalam tim dan memahami siapa adalah siapa.

* Belajar mengenali dan menggunakan isyarat non-verbal secara efektif, yang merupakan 95-98% dari proses komunikasi Anda. Ingatlah bahwa yang penting bukanlah apa yang Anda katakan, tetapi bagaimana Anda mengatakannya.

* Tertawa. Tidak ada yang menjernihkan suasana seperti lelucon yang bagus. Tapi ketahuilah ukurannya, karena. pranks pada orang lain bisa menjadi bumerang. Jangan mengolok-olok rekan kerja Anda.

Belajar mendengarkan. Seseorang yang tahu bagaimana mendengarkan sangat berharga.

Mengatasi stres setelah meninggalkan pekerjaan.

Tak satu pun dari kita yang kebal dari pukulan takdir. Di masa-masa sulit kita, kehilangan pekerjaan tidak jarang terjadi, perusahaan tutup secara tak terduga dan banyak karyawan tidak siap untuk perubahan seperti itu, dan setelah kehilangan pekerjaan mereka jatuh ke depresi berat dan tidak hanya tidak bisa, tetapi juga tidak ingin mencari pekerjaan baru.

Tidak ada obat universal untuk suasana hati yang buruk dan depresi, tetapi ada sejumlah solusi dasar yang pada akhirnya akan mengembalikan kondisi Anda menjadi normal. Pemecatan selalu merupakan faktor stres dan penyebab utama depresi, oleh karena itu, untuk bertahan dalam situasi stres dengan kerugian paling sedikit, Anda harus mematuhi beberapa aturan. Gejala stres setelah kehilangan pekerjaan bisa berbeda - kemalasan, kehilangan nafsu makan, lekas marah, kelelahan emosional dan fisik, suasana hati yang buruk dan kesejahteraan.

Tidak selalu harus terburu-buru mencari pekerjaan baru setelah dipecat, Anda akan mengalami stres yang lebih jika hal ini tidak dapat dilakukan pertama kali dan dalam waktu singkat. Terkadang lebih baik memberi diri Anda waktu untuk beristirahat, terutama jika pekerjaan sebelumnya adalah berat dan stres. Namun, hanya berbaring di rumah di tempat tidur dan menonton TV sepanjang hari bukanlah pilihan. Istirahat seperti itu tidak mungkin membantu keluar dari sujud. Jangan biarkan diri Anda membeku di satu tempat. Semakin lama Anda berbaring di tempat tidur, semakin sulit untuk keluar darinya nanti. Ingat, jauh lebih sulit untuk keluar dari keadaan stres yang mendalam, tidak mungkin untuk mengatasi dan menghilangkan semua gejala depresi sendiri dan Anda harus beralih ke spesialis - psikolog dan psikoterapis.

Gerakan adalah kehidupan, oleh karena itu, apa pun yang terjadi, berjalan-jalan, melakukan latihan fisik, bergerak, berbelanja, kafe, bertemu teman, dan mencurahkan lebih banyak waktu untuk keluarga dan teman. Kunjungi tempat-tempat di mana Anda tidak bisa pergi di masa lalu karena pekerjaan yang tinggi di tempat kerja. Bisa jadi bioskop lembaga kota, pemeriksaan kesehatan di klinik atau kunjungan ke dokter gigi. Mendaftar untuk kursus kolam renang, kebugaran, atau penyegaran. Tidur tidak lebih dari 8 jam sehari.

Selama istirahat paksa seperti itu, akan ada waktu untuk memikirkan apa keinginan Anda untuk pekerjaan baru. Apakah Anda ingin melakukan apa yang biasa Anda lakukan, atau ingin mencoba sesuatu yang baru? Atau mungkin Anda sudah lama bermimpi menemukan profesi baru, mencoba sendiri dalam "peran" baru?

Cobalah mencari inspirasi dalam segala hal, menonton film, membaca buku, membayangkan diri Anda bekerja di posisi baru yang menarik atau bermimpi dengan senang hati bagaimana Anda kembali ke profesi lama Anda, hanya di tempat baru. Gambarlah rekan-rekan baru Anda dalam spesialisasi. Semua ini akan membantu Anda kehilangan pekerjaan dan mulai mencarinya dengan semangat baru. metode yang bagus singkirkan stres emosional - curahkan jiwa Anda, beri tahu teman dekat atau kerabat tentang rasa sakit Anda, menangis, ingat semua yang membuat Anda khawatir, tetapi hanya sekali. Katakan dan lupakan.

Dapatkan diri Anda dalam suasana hati yang positif agar tidak terjadi pada Anda, apakah itu kehilangan pekerjaan atau situasi stres lainnya, tidak ada yang bisa diubah, tetapi Anda masih harus terus hidup dan bekerja. Berhenti menyalahkan diri sendiri dan lihat ke dalam diri sendiri sisi negatif, tenangkan diri Anda dan dalam situasi apa pun cari hanya momen positif. Ingat kebajikan Anda, tuliskan di atas kertas, dengan demikian Anda akan meningkatkan harga diri Anda dan dengan mudah menemukan pekerjaan baru. Spesialis yang baik diperlukan selalu dan di mana saja, yakinkan diri Anda bahwa Anda adalah pekerja yang memenuhi syarat, orang yang positif, dan kolega yang sangat baik. Sekalipun pertama kali Anda gagal menemukan pekerjaan yang cocok, jangan putus asa, teruslah mencari dan bekerja pada diri sendiri, maka penyebab stres seperti kehilangan pekerjaan akan tampak sepele bagi Anda.

Materi disiapkan oleh layanan psikologis

Direktorat Utama EMERCOM Rusia untuk Daerah Otonomi Yahudi

Itu karena kehidupan yang membosankan. Saat ini, menurut berbagai sumber, dari 50 hingga 70% gadis yang bekerja di kantor secara teratur mengalami stres yang terkait dengan tenggat waktu, konflik dengan atasan dan rekan kerja, terlalu banyak pekerjaan dan pekerjaan yang intens. Sayangnya, bagi banyak wanita, tempat kerja jauh dari zona nyaman, sehingga beban emosional yang terus-menerus menjadi bagian yang akrab dalam kehidupan mereka.

Jangan menyerah saat istirahat kerja

Di setiap majalah modern Anda dapat menemukan tips tentang cara mengatur istirahat kerja dengan benar. Diusulkan untuk melakukan senam mata, melembabkan kulit dengan semprotan termal atau mendedikasikan lima menit. Tetapi tidak setiap gadis siap melepaskan diri dari monitor bahkan selama 15 menit. Buat aturan: biarkan otak Anda beristirahat setidaknya 10 menit setiap dua jam. bernapas udara segar, minum secangkir teh hijau atau membaca buku favorit Anda untuk mengalihkan pikiran Anda dari grafik dan laporan.

Dedikasikan 2-3 jam seminggu untuk olahraga

Reguler. Psikolog biasanya merekomendasikan tinju, panjat tebing, menari, atau jenis aktivitas fisik lainnya yang memberikan dorongan adrenalin. Olahraga diperlukan jika bukan untuk sosok yang cantik, maka setidaknya untuk produksi endorfin (hormon kegembiraan). Mereka menekan pertumbuhan hormon stres, mencegah Anda berkecil hati.

Temukan tema umum dengan rekan kerja

Kenyamanan iklim tempat kerja Anda erat kaitannya dengan seberapa dekat Anda dengan rekan kerja Anda. Mereka tidak perlu tahu siapa yang Anda kencani atau mengapa Anda membenci ibu mertua Anda, tetapi tetap ada baiknya untuk tetap berhubungan secara berkala. Seperti yang kami tulis di atas, ini membantu menghilangkan stres dengan cepat. Agar tidak merasa kesepian dalam tim besar, tidak perlu secara terbuka menjauhkan diri dari rekan kerja. Untuk komunikasi, lebih baik memilih topik netral - pemutaran perdana film segar, peretasan kehidupan yang terkait dengan pekerjaan, kehidupan bintang atau. Perselisihan politik atau agama tidak berguna di sini.

Jangan mencoba untuk mendapatkan otoritas dengan bersiap-siap untuk bergegas menyelamatkan

Dalam tim mana pun akan selalu ada beberapa yang ingin menyingkirkan tugas mereka, atau setidaknya sebagian dari mereka. Tidak, orang-orang ini tidak akan berhenti - mereka hanya menunggu peri yang baik untuk dengan senang hati menjalankan tugas mereka. Manipulator jenis ini memberi tekanan pada rasa kasihan, mengeluh tentang kesehatan yang buruk, memiliki anak, atau kekurangan waktu. Manipulator hanya mencari korban yang siap buru-buru membantu agar mendapat persetujuan tim. Dan sekarang Anda sudah menghabiskan malam melakukan kerja lembur untuk seseorang yang tidur nyenyak di tempat tidurnya. Ketika Anda bosan, pemerasan akan dimulai: agar tidak kehilangan asisten gratis, manipulator akan mulai mengisyaratkan penurunan sikap terhadap Anda dalam tim. Mengapa Anda membutuhkan pengalaman tambahan dalam perbendaharaan stres yang sudah ada?

Pelajari cara menangani kritik yang tidak ada hubungannya dengan konstruktif dengan benar

Semua orang akrab dengan situasi ketika sumber stres adalah bos pemarah yang tidak dapat memisahkan emosi dari komentar produktif. Jika nitpicking harian telah menjadi norma bagi Anda, Anda tidak dapat mencari penyebab stres. Hanya ada dua jalan keluar dari situasi ini. Anda bisa berhenti untuk melupakan manajer pemilih seperti mimpi buruk. Cara yang kurang radikal: belajar memisahkan gandum dari sekam, dan suasana hati bos yang buruk dari kesalahan nyata dalam pelaksanaan tugasnya sendiri. Untuk memulainya, cobalah untuk menghindari berbicara dengan atasan Anda jika mereka tidak cocok dengan segala cara yang mungkin.

Dapatkan tidur yang berkualitas

Insomnia menyebabkan terlalu banyak pekerjaan, yang memicu iritabilitas: hal terakhir yang ingin Anda lakukan di pagi hari setelah kurang tidur adalah pergi bekerja. Tidur nyenyak adalah asisten untuk pekerjaan yang bermanfaat di tempat kerja. Tidur minimal 8 jam sehari, usahakan untuk tertidur tanpa “bantuan” smartphone atau tablet.

Dengarkan musik favorit Anda

Dalam pengobatan stres, terapi musik dianggap sebagai salah satu cara yang paling produktif. Ini bisa aktif ketika Anda memainkan alat musik atau pasif ketika Anda mendengarkan musik atau pergi ke konser. Pecinta musik mengalami emosi seperti kegembiraan, kelembutan, keramahan, kedamaian dan mimpi lebih sering dan lebih cerah. Dulu hanya musik klasik yang membantu menghilangkan stres, tetapi baru-baru ini para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa hanya musik yang Anda sukai yang memiliki efek seperti itu - tidak masalah apakah itu Justin Bieber atau Madonna.

Makan yang sehat

Dapat memberikan keajaiban bagi Anda. Ini membantu mengurangi tekanan, menurunkan berat badan, meremajakan kulit dan mengurangi iritabilitas. Diet anti-stres harus mencakup makanan berprotein maksimum dan minimum yang mengandung karbohidrat sederhana.

Foto: nicosiamoneynews.com/startworknow.com/pinterest.com

Banyak dari kita mengalami stres di tempat kerja. Banyak hal yang harus dilakukan, kurangnya waktu, dan bos bukanlah hadiah. Ketika kita stres, hormon dilepaskan ke dalam darah - adrenalin dan norepinefrin, dan kemudian - kortisol. Dalam jumlah kecil, mereka mengaktifkan fungsi tubuh, yang tidak terlalu buruk. Tetapi secara berlebihan - merusak kesehatan.

Kata "stres" sekarang sangat populer. Tetapi banyak dari kita tidak tahu apa sebenarnya stres itu. Mari kita beralih ke kebijaksanaan Timur. Diterjemahkan dari bahasa Cina, kata stres berarti "bahaya" dan "kesempatan". Artinya, itu adalah kemungkinan bahaya yang konstan, semacam keadaan antara penyakit dan kesejahteraan. Dan paling sering, stres terjadi di tempat kerja. Mengapa? Ya, karena kita menghabiskan sepertiga hidup kita di tempat kerja. Di sinilah berbagai masalah dan kejutan menunggu kita. Secara alami, tingkat toleransi stres berbeda untuk setiap orang. Seseorang dapat disingkirkan dari tindakan karena hal sepele, dan seseorang berpegang pada "sampai akhir". Bagaimana cara mengetahui bahwa Anda dekat dengan stres? Jika masalah menghantui Anda lebih sering dari biasanya, Anda melupakan hal-hal penting, menjadi gugup karena alasan sekecil apa pun, tersesat dalam situasi di mana Anda dulu merasa percaya diri, Anda harus memikirkannya. Dan jika, apalagi, dalam dinas mereka berhenti mengatasi tugas mereka, Anda terus-menerus terlambat dan melakukan segalanya dengan paksa, stres benar-benar mulai menyerang Anda.

Efek berbahaya dari stres di tempat kerja

Ketegangan konstan yang harus kita lawan akan segera dirasakan oleh penyakit fisik. Secara khusus, klem otot terjadi, yang dapat menyebabkan osteochondrosis, radiculitis, sakit kepala, bungkuk, dan distonia vegetatif-vaskular. Karena tegangan lebih dari pusat sistem saraf neurosis terjadi. Selanjutnya, kelelahan, lekas marah, nyeri tanpa sebab pada organ sehat muncul. Stres juga menyebabkan masalah jantung. Pembuluh darah menyempit, otot jantung utama, miokardium, menegang. Jika seseorang hidup dalam stres terus-menerus, maka setelah 10 tahun jantungnya aus seolah-olah dia telah mengalami serangan jantung yang parah. Tapi itu tidak semua. Siapa sangka, tapi karena stres, tulang dan kulit kita juga ikut menderita. Lagi pula, untuk menormalkan kadar hormon, tubuh membutuhkan kalsium, protein, dan vitamin. Kekebalan kita juga turun, kita cepat tertular virus, menderita berbagai penyakit autoimun.

Pertolongan pertama untuk stres

Tidak peduli seberapa besar Anda mencintai pekerjaan Anda, cepat atau lambat Anda mungkin mengalami sindrom kelelahan kronis. Jika saraf berada pada batasnya, ada baiknya mengadopsi beberapa metode untuk mengatasi stres.

1. Minum teh yang menenangkan dengan mint atau lemon balm. Juga, tingtur valerian atau motherwort akan datang untuk menyelamatkan.
2. Minum air panas. Air panas bersih biasa akan menyebabkan peningkatan keringat, dan bersama dengan keringat, itu juga akan menghilangkan hormon stres.
3. Senam akan membantu menghilangkan klem otot. Berdiri tegak, turunkan lengan Anda dan kepalkan kepalan tangan. Angkat bahu Anda ke atas, tegang otot-otot seluruh tubuh. Dan kemudian melepaskan ketegangan. Ulangi latihan 4-5 kali.
4. Pernapasan yang tepat. Saat Anda merasakan ketegangan saraf, tarik napas dalam-dalam beberapa kali.
5. Memuat glukosa. Selama masa stres, gula darah dikonsumsi dengan sangat cepat, sehingga sel-sel otak membutuhkan dorongan energi dalam bentuk sesuatu yang manis. Ini bisa berupa madu, cokelat hitam, buah-buahan kering. Cobalah untuk memilih permen yang sehat.
6. Makan dengan benar. Sertakan makanan yang memiliki efek anti-stres dalam diet Anda. Ini adalah kismis hitam, stroberi, pisang, kiwi. Mereka membantu menghasilkan hormon kebahagiaan serotonin.
7. Jangan lupa tentang aromaterapi. Minyak lavender, lemon balm, bergamot, jeruk atau juniper akan membantu untuk cepat beristirahat.

Cara mencegah stres di tempat kerja

Agar tidak menghadapi situasi di mana Anda perlu mengambil tindakan darurat, cobalah untuk menghindari situasi yang membuat stres. Agar tubuh Anda dapat menahan pengaruh negatif, berikan diri Anda tidur nyenyak yang tepat. Hanya dalam kondisi keheningan dan kegelapan total selama istirahat, melatonin diproduksi, hormon yang meningkatkan suasana hati.

Atur pekerjaan Anda dengan benar. Buat daftar tugas untuk hari itu, lakukan hal yang paling sulit terlebih dahulu. Dan jangan menundanya sampai besok.

Cobalah untuk makan dengan benar, hindari diet kaku. Jika Anda membatasi diet, tubuh akan mulai panik dan melepaskan banyak kortisol, hormon stres, ke dalam aliran darah. Dan jika Anda menambah ketegangan saraf ini di tempat kerja, Anda hanya mendapatkan campuran yang meledak-ledak. Karena itu, jagalah diri Anda, dan tubuh akan tabah menahan stres di tempat kerja.

Setuju bahwa pekerjaan umumnya merupakan stres yang kuat. Mungkin bagian terbesar dari stres yang kita alami, kita dapatkan di tempat kerja. Bagaimana menjalaninya, atau tidak perlu melawannya sama sekali dan menganggapnya sebagai hukum kehidupan (tekanan sebagai bagian integral dari kehidupan sehari-hari)?

Apa penyebab utama stres di tempat kerja?

Tentu saja, stres bukanlah suatu bentuk keberadaan. Kita semua ingin hidup tanpanya. Yah, atau setidaknya meminimalkannya. Dan penyebab utama stres adalah pekerjaan dan hubungan.

Pahami stres di tempat kerja. Di sini kita mengalami stres yang kuat mengenai masa depan kita sendiri, ketika ada ketidakpastian, kecemasan, ketidakjelasan, ketidakstabilan. Yang kedua adalah ketidakmampuan untuk melakukan pekerjaan Anda. Ketika seseorang tidak mengatasi tugasnya, misalnya, ada rencana, dan dia tidak dapat memenuhi rencana ini.

Apakah menurut Anda stres lebih sering terjadi di antara perwakilan profesi berbahaya atau di antara mereka yang duduk di depan komputer setiap hari di kantor dan melakukan pekerjaan rutin?

Sebagai seorang psikolog, saya dapat mengatakan bahwa saya memiliki klien baik dari sana maupun dari sana. Saya sendiri bahkan bekerja di profesi berbahaya. Sebagai mahasiswa, saya bekerja sebagai pendaki industri. Dan ada sedikit stres. Meski awalnya menakutkan.
Memang, sejumlah besar orang yang duduk di kantor berada di bawah tekanan stres maksimum. Dan alasannya, termasuk fisiologi. Karena kurangnya aktivitas fisik sangat berkontribusi terhadap tingkat stres. Pertama fisiologi, lalu psikologi. Seringkali kita lalai pada kenyataan bahwa kita lelah, bahwa kita tidak menjaga diri kita sendiri, yang kita proses. Saya tidak melihat gila kerja sebagai kualitas yang baik.

Mengapa saya menentang gila kerja? Bagi banyak orang, ini adalah cara hidup yang normal. Menurut pendapat saya yang jelas, gila kerja adalah ukuran untuk menghindari masalah-masalah yang perlu diselesaikan dalam hidup, masalah lain di luar pekerjaan.

Apa penyebab stres pada pria dan wanita?

Bagi wanita, misalnya, hidup tanpa hubungan adalah banyak stres. Dan sulit bagi pria untuk mengerti. Karena bagi kami, realisasi eksternal adalah yang utama, dan apa yang terjadi di rumah, seolah-olah, adalah hal yang biasa dan tidak begitu penting. Sangat penting bagi kita untuk memahami bahwa jika saya dengan sengaja menginvestasikan waktu, tenaga, perhatian, perawatan di rumah, maka saya pada akhirnya akan memenangkan diri saya sendiri, termasuk dalam dana di saku saya, yang akan muncul dalam jumlah yang berbeda.

Salah satu penyebab stres di tempat kerja juga adalah kegemaran atasan, rekan kerja. Anda tidak akan pernah bisa, dalam situasi apa pun, menurunkan apa yang membuat Anda jijik.
Anda tidak pernah harus berjuang. Karena berteriak, menghina, meninggikan suara adalah tanda kelemahan. Artinya, apa adanya saya, dengan nada sederhana, mereka tidak mendengarkan saya. Oleh karena itu, kita merasa lemah. Cobalah untuk menjadi kuat, ekspresikan diri Anda dengan benar dan nyatakan apa yang tidak cocok untuk Anda.

Jelas bahwa seseorang terkadang sangat lelah di tempat kerja, dia bisa mengalami banyak stres di sana. Tetapi situasinya jauh lebih buruk ketika seseorang tidak memiliki pekerjaan sama sekali. Ini adalah salah satu tekanan terbesar, terutama dalam kehidupan seorang pria, karena bekerja untuk seorang pria adalah kategori yang menentukan hidup. Seorang pria, menemukan dirinya dalam situasi seperti itu, dan tidak mengatasinya, mungkin menemukan dirinya tanpa kehidupan sama sekali. Jika Anda menemukan diri Anda tanpa pekerjaan, anehnya, tetapi Anda perlu bekerja pada kondisi Anda. Tidak ada yang membutuhkan orang yang tidak bahagia! Ketika Anda datang untuk wawancara, Anda harus antusias dan berterima kasih kepada atasan Anda sebelumnya. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh mengeluh tentang pemimpin sebelumnya. Dapatkan beberapa pelatihan psikologis. Dengan bantuan NLP, Anda dapat melakukan hal-hal yang benar-benar menakjubkan dan mencapai keadaan baru dalam waktu yang cukup singkat. Sebagai aturan, pewawancara tidak melihat garis, mereka melihat keadaan apa yang dibawa seseorang. Entah seseorang datang dalam suasana hati yang dekaden, atau orang yang optimis akan datang, siap bekerja dan yang ingin belajar.

Bagaimana Anda tahu kapan waktunya untuk pergi berlibur?

Untuk semua orang yang bekerja, cepat atau lambat akan tiba saatnya Anda perlu istirahat. Bagaimana mengidentifikasi momen ini dan mengatasi antisipasi yang tidak sabar?
Padahal, sangat disayangkan jika sudah lama tidak berlibur. Ini masalah efisiensi Anda. Misalnya, jika Anda tidak mengasah gergaji, hasil Anda akan menurun drastis seiring waktu.

Apapun yang terjadi di tempat kerja, pasti ada liburan. Orang pintar datang dengan penjatahan kerja, bahwa ini adalah berapa jam yang seharusnya bekerja, berapa hari dalam setahun untuk beristirahat. Semua ini dirancang untuk membuat Anda efisien dalam bekerja.
Jika Anda menerapkan semua yang kita bicarakan, maka stres di tempat kerja akan berkurang.