Gairah itulah, sifat yang kita salah paham, yang paling mendominasi kita. Dan yang paling lemah dari semuanya adalah perasaan, yang asalnya kita pahami.

Oscar Wilde

- Emosi dan tubuh. Kesadaran akan emosi melalui sensasi tubuh dan observasi diri

– Kesadaran akan emosi dan pemahaman tentang emosi

- "Koktail" emosional

- Sekali lagi tentang ketakutan dan kemarahan. Bagaimana kita melindungi diri kita dari rasa takut?

- Bisakah kamu marah pada dirimu sendiri?

– Emosi dan motivasi

- Membuat keputusan. Emosi dan intuisi

– Saling mempengaruhi emosi dan logika

- Apa yang terjadi ketika kita tidak punya waktu untuk menyadari emosi kita tepat waktu?

Emosi dan tubuh. Kesadaran akan emosi melalui sensasi tubuh dan observasi diri

Apa yang cara untuk mengembangkan keterampilan kesadaran? Artinya, agar sewaktu-waktu bisa seenaknya menjawab pertanyaan “Apa yang saya rasakan sekarang?”. Jika kita telah berhasil mengadopsi perangkat terminologi tertentu, ini tidak berarti bahwa kita telah menguasai keterampilan.

Pada saat yang sama, seseorang tidak boleh bingung dengan kemampuan untuk mengenali emosi dalam diperlukan momen dengan “terus-menerus dalam posisi reflektif, dari mana tidak jauh dari psikoterapis” (ungkapan salah satu peserta diskusi di forum yang didedikasikan untuk kecerdasan emosional). Kata "kesadaran" bagi banyak orang membangkitkan asosiasi dengan yoga atau ajaran oriental, praktik pribadi, dan berjam-jam perendaman mendalam dalam diri sendiri. Di mana seorang pekerja modern dapat menemukan waktu untuk ini? Ya, dan praktik ini masih perlu dipelajari! Ya, saya tidak akan lagi melakukan apa-apa, hanya untuk menyadari apa yang telah berubah di tumit kiri saya! Aliran pemikiran dan asosiasi seperti itu sering mengecilkan hati para pebisnis dari keinginan apa pun untuk terlibat dalam kesadaran akan emosi ...

Namun, dalam memahami emosi, penting untuk memilih momen yang tepat ketika Anda harus memperhatikan keadaan emosi Anda. Dan ini mungkin kesulitan utama - untuk menentukan momen ini.

Apa artinya memperhatikan keadaan emosi Anda? Emosi hidup dalam tubuh kita. Berkat sistem limbik, kemunculan dan perubahan keadaan emosional segera menyebabkan perubahan apa pun dalam keadaan tubuh, dalam sensasi tubuh. Oleh karena itu, proses memahami emosi sebenarnya adalah proses membandingkan sensasi tubuh dengan beberapa kata dari kamus kita atau sekumpulan kata tersebut.

Ada teori bahwa orang dibagi menjadi kinestetik, visual dan auditori menurut cara mereka berinteraksi dengan dunia luar. Perasaan lebih dekat dan lebih bisa dimengerti dengan kinestetik, gambar visual lebih dekat dan lebih bisa dimengerti dengan visual, suara ke audial. Dan ternyata, untuk kinestetik, metode memahami emosi yang dijelaskan di atas akan cukup nyaman. Apa yang harus dilakukan orang lain, dengan apa yang membandingkan istilah emosional? Pertama-tama, mari kita perjelas teori ini. Jika seseorang visual, ini tidak berarti bahwa dia tidak merasakan atau mendengar apa pun, hanya informasi yang dia terima melalui sensasi, kemungkinan besar dalam dirinya. ruang batin diubah menjadi semacam gambar. Dan selain itu, karena emosi hidup di dalam tubuh, mereka akan memanifestasikan dirinya tidak hanya pada tingkat internal dalam bentuk sensasi, tetapi juga pada eksternal, dalam apa yang disebut manifestasi non-verbal (dalam postur, ekspresi wajah, gerak tubuh, lokasi di ruang angkasa), serta dalam suara suara (kecepatan bicara, timbre, intonasi). Oleh karena itu, bagi mereka yang sulit memahami perasaannya, keterampilan memasuki “metaposisi”, kemampuan melihat dan mendengar diri sendiri dari luar, akan bermanfaat. Coba bayangkan diri Anda sebagai pengamat luar, mungkin seorang videografer yang memperhatikan Anda, dan kemudian Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda sedikit menekan kepala ke bahu Anda (takut), atau terus-menerus mengarahkan jari Anda ke lawan bicara (emosi apa?), atau berbicara dengan suara yang lebih tinggi (emosi apa?), atau intonasi Anda agak ironis (emosi apa?).

Jadi, untuk memahami emosi, kita perlu kesadaran, terminologi dan kemampuan untuk memperhatikan diri kita sendiri, dan untuk ini kita perlu bekerja.

Bekerja. Artinya, pengembangan sistematis keterampilan untuk mengingat bahwa ada emosi, dan untuk menyadarinya, seperti yang mereka katakan, "untuk masa depan." Ingat bagaimana Anda belajar berjalan. :)

Sangat menarik untuk mengamati bahwa ketika kami mengundang peserta untuk melakukan ini di pelatihan, maka pada saat pertama sinyal meniru muncul, menunjukkan bahwa orang mencoba untuk mengingat sesuatu, dan hanya kemudian – sebuah senyuman. Namun, betapa hebatnya kekuatan mentalitas dan intelektualitas dalam diri kita! Perintah "Ingat" ditujukan ke memori, ke "proses IQ", dan kita, sebagai orang pintar, harus sesuai dengan judul ini. Mereka berkata: "Pikirkan" - kami segera mulai berpikir, mereka berkata: "Ingat" - kami mulai mengingat.

Mari kita lebih mengingat proses lain yang diajarkan kepada kita untuk dilakukan secara sistematis. Ini lebih mudah.

Pertama kami melakukan ini:

Kemudian seperti ini:

Kemudian seperti ini:

A dan U - AU."Ketika seseorang tersesat di hutan."

U dan A - UA."Begitulah cara anak-anak kecil berbicara."

1 + 1 = 2; 1 + 2 = 3…

Andai saja mereka bisa mengajari kita...

- Katakan padaku, anak-anak, ketika orang bertemu serigala, emosi apa yang mereka alami?

Itu benar, ketakutan. Dan kapan anjingnya?

Itu benar, ketakutan juga. Bagaimana ketakutan ini berbeda?

- Itu benar, serigala lebih menakutkan.

Yah, atau sesuatu yang serupa. Di masa kanak-kanak, jauh lebih mudah untuk mengembangkan keterampilan kecerdasan emosional; untuk orang dewasa, itu sudah jauh lebih sulit. Bagaimanapun, anak-anak belajar dengan gembira. Mereka memiliki minat alami dalam proses ini. Pendidikan orang dewasa adalah proses yang berbeda. Itu bahkan disebut berbeda - andragogi. Perbedaan utama antara andragogi dan pedagogi adalah bahwa minat alami dalam belajar pada orang dewasa jauh lebih lemah. Mereka perlu memahami dengan jelas mengapa mereka perlu memperoleh pengetahuan dan keterampilan baru. Dan satu lagi fakta yang sangat penting. Dewasa, mereka SMART. Mereka tidak akan melakukan apa pun untuk masa depan. Mereka membutuhkan pembenaran rasional untuk kegiatan mereka.

(Kemungkinan besar proses mengajari orang dewasa kemampuan berjalan akan berlangsung lama. "Mengapa?", Orang dewasa akan bertanya untuk memulai. "Kami sudah tahu cara merangkak dengan sangat baik. Apa yang lebih baik untuk berjalan?" mungkin - postur tegak itu akan menambah beban pada tulang belakang?" ... dll.)

Anak-anak paling sering bersuka cita sesuatu yang baru, dan orang dewasa tentang segala sesuatu yang baru mengalami apa? Sesuatu kelas satu.

Pada pelatihan, peserta kami harus menjawab pertanyaan: “Bagaimana perasaan Anda?” setidaknya 20 kali sehari. Selain itu, jawaban: "Tidak mungkin" atau "Normal" tidak diterima. Pelatih pasti akan mengklarifikasi: “Apa emosi sedang kamu alami sekarang?" Di luar pelatihan, kami sarankan untuk lebih sering bertanya pada diri sendiri; dengan kata lain, untuk menciptakan dalam diri Anda semacam "penanya pertanyaan" internal, "pelatih" internal. Untuk alasan yang disebutkan di atas, ini sangat sulit dilakukan. Tetapi banyak yang berhasil mengatasi kesulitan ini. Karena itu, jika penulis buku berhasil meyakinkan Anda tentang pentingnya keterampilan pertama kompetensi emosional - kesadaran maka metode ini adalah untuk Anda. Jika penulis gagal, yakinkan diri Anda :). Ini sangat penting.

Ingat tugas tentang "pengingat" dan buku harian emosi... Berdasarkan pengalaman pelatihan kami, kami dapat mengasumsikan bahwa sekitar 10% pembaca memutuskan untuk menyelesaikan tugas-tugas ini, sementara sisanya tidak memiliki waktu dan pembenaran rasional untuk kebutuhan tersebut. untuk menyelesaikannya (tugas-tugas itu sepertinya tidak sesuai dengan tugas-tugas itu, yang sekarang berdiri di depan mereka), ponsel :), dan dalam satu kata, motivasi. (Kami akan merujuk pada hubungan antara emosi dan motivasi lebih dari sekali di seluruh halaman buku ini.)

Kesadaran akan emosi dan pemahaman tentang emosi

Apa lagi yang secara signifikan dapat memfasilitasi proses kesadaran emosi dan membuatnya lebih menarik bagi kita adalah pemahaman yang lebih dalam tentang mereka. pemahaman.

Kami telah mengatakan di awal bab bahwa "pemahaman" dan "kesadaran" adalah proses yang berbeda. Dalam model kecerdasan emosional oleh J. Mayer dan P. Salovey, penulis istilah "kecerdasan emosional", ini umumnya dua kemampuan yang berbeda. Ketika kita berbicara tentang pemahaman, yang kita maksudkan adalah beberapa faktor.

Pertama, ini adalah pemahaman tentang hubungan sebab-akibat antara situasi dan emosi tertentu, yaitu jawaban atas pertanyaan "Apa penyebab keadaan emosi yang berbeda?" dan “Konsekuensi apa yang dapat ditimbulkan oleh kondisi ini?”.

Kedua, ini adalah pemahaman tentang makna emosi - apa sinyal emosi ini atau itu kepada kita, mengapa kita membutuhkannya?

Memahami dan menganalisis emosi dapat sangat membantu kita dan menyadarinya, karena tindakan ini lebih akrab bagi kita daripada sekadar memperhatikan keadaan emosi kita. Dengan menganalisis dan merenungkan emosi, kita dapat memprediksi saat-saat ketika kita benar-benar harus siap untuk menyadari emosi kita. Misalnya, jika Anda pergi ke teater untuk menonton drama, atau ke bioskop untuk menonton film aksi atau film horor, apakah Anda perlu mempersiapkan diri terlebih dahulu untuk mewaspadai emosi Anda secara berkala selama aksi? Mungkin tidak layak. Biasanya orang pergi ke teater dan bioskop untuk khawatir emosi daripada mengelolanya.

Tetapi jika Anda sedang mempersiapkan negosiasi yang sulit atau berbicara di depan umum, maka mungkin penting untuk memikirkannya. Karena dalam proses ini kita ingin mengendalikan emosi, dan tanpa kesadaran hampir tidak mungkin. Termasuk faktor akuntansi dalam proses persiapan keadaan emosi, Anda meningkatkan kemungkinan bahwa pada waktu yang tepat Anda akan dapat mengenali emosi Anda dan melakukan sesuatu untuk mengatasinya. Benar, jika Anda juga dilatih untuk masa depan, maka kemungkinan ini jauh lebih tinggi :). Juga membantu untuk memahami informasi mana tentang emosi yang merupakan mitos dan mana yang didasarkan pada akal sehat.

"Koktail" emosional

Seringkali peserta pelatihan memberi tahu kami: “Mengapa hanya ada empat emosi dalam model Anda? Dan di mana, misalnya, minat?

Bunga adalah kata yang sangat "menarik". Bahkan kadang-kadang disebut emosi intelektual, dan dalam sumber-sumber yang ditulis sebelum munculnya istilah EQ.

Mari kita cari tahu. Jiwa kita memiliki fungsi yang disebut "perhatian". Ini adalah semacam refleksi dari aktivitas penelitian organisme. Apa yang dipelajari organisme? Yang lebih rendah mungkin hanya menyelidiki di mana bahayanya dan di mana makanannya. organisme di atas level tinggi mereka juga mengeksplorasi di mana menemukan pasangan untuk prokreasi dan kondisi hidup yang lebih nyaman. Pada manusia, aktivitas ini adalah yang terluas - kita menjelajahi alam semesta, diri kita sendiri, dan makna dari segala sesuatu yang ada. Kami memiliki landmark kognitif, estetika dan spiritual untuk penelitian. Perhatian adalah sejenis vektor, seperti seberkas cahaya sorot yang tidak terlihat, yang menunjukkan ke mana arah aktivitas ini sekarang. Kita sering berbicara tentang perhatian sukarela dan tidak sukarela.

Perhatian sewenang-wenang– ketika Anda secara sadar mengarahkan sorotan ini pada sesuatu. Misalnya untuk membaca tiket ujian untuk mengakhiri. Apa itu emosi? Kemungkinan besar, sesuatu dari kategori iritasi dan kesedihan. Dan jika objek perhatian Anda yang sewenang-wenang menyenangkan Anda, maka Anda mengatakan bahwa itu menarik.

perhatian yang tidak disengaja- seolah-olah tidak tergantung pada kita, pada kesewenang-wenangan kita, yang disebabkan oleh sesuatu dari luar. Perhatian kita mungkin tertarik, misalnya, dengan benda bergerak, suara keras atau bau yang menyengat. Terlebih lagi, jika gerakan, suara atau bau terjadi secara tiba-tiba, maka pada awalnya kita kemungkinan besar akan merasakan ketakutan, dan kemudian beberapa emosi lainnya. Suara bor yang keras dari tetangga di belakang tembok kemungkinan besar akan menyebabkan iritasi.

Dan jika apa yang menarik perhatian kita disertai dengan emosi kegembiraan ringan, lalu apa namanya? Dalam banyak kasus - "bunga". Apalagi perhatian dalam hal ini dari yang tidak disengaja, kemungkinan besar, akan menjadi sewenang-wenang.

Mungkin, seseorang dapat berbicara secara terpisah tentang emosi minat, hanya pada saat yang sama perlu mempertimbangkan dengan apa emosi lain itu diwarnai. Misalnya, dalam istilah emosional yang sama "keingintahuan" dan "kejutan" dalam banyak kasus, sejumlah kecemasan juga terlihat.

Model kami juga membantu mengembangkan keterampilan kesadaran karena dapat digunakan untuk "mengurai" istilah emosional yang kompleks menjadi spektrum tertentu dari empat emosi dasar dan sesuatu yang lain.

Mari kita lihat kata seperti "rasa bersalah". Ada yang mengatakan bahwa ini adalah emosi yang terpisah, terkadang mereka berbicara tentang "rasa bersalah". Mari gunakan model kita dan analisis keadaan ini. Jadi, ketika saya merasa bersalah, saya depresi. Ini adalah keadaan yang menyakitkan dan menyedihkan, mengandung banyak emosi kesedihan, kerinduan, penindasan. Apa kamu setuju? Apa lagi yang ada di negara bagian ini? Seringkali peserta disebut sebagai "ketakutan". Ya, mungkin ada beberapa tingkat ketakutan tentang apa yang akan menjadi konsekuensi dari tindakan itu, karena itu saya merasa bersalah, terutama jika tidak ada yang tahu tentang mereka dan itu hanya dapat diungkapkan kepada orang lain. Bagaimana jika semuanya sudah diketahui? Dan sudah diketahui bahwa tidak akan ada konsekuensi? Seseorang melakukan pelanggaran ringan terhadap temannya (dia meminjam uang dan tidak dapat membayar kembali, mengobrak-abrik rahasia pribadi, berkhianat), dan teman itu sudah berkata kepadanya: "Bagaimana kamu bisa?" - dan bahkan setelah beberapa saat memaafkan. Namun seseorang merasa bersalah. Ini adalah keadaan yang menyakitkan dan menyedihkan. Seseorang itu buruk, menyakitkan dan sedih. Siapa sumber kesedihan ini? Apakah dia sendiri? Pada tingkat logika, sepertinya ya - itu salahnya sendiri. Dan pada tingkat tubuh? Pada tingkat organisme, teman yang sama harus disalahkan. Ini karena dia seseorang merasa buruk, sedih dan suram. Lalu emosi apa yang hadir dalam keadaan bersalah? Beberapa derajat kemarahan, dan hampir tidak sadarkan diri.

Fakta ini sangat sulit untuk diakui, tampaknya banyak orang tidak logis. Tapi mari kita lihat. Dari mana pepatah ini berasal: "Jika Anda ingin kehilangan teman, beri dia pinjaman"? Bisa jadi jika dia tidak membalas, Anda sendiri tidak akan mau berteman dengannya lagi, dan mungkin saja teman Anda akan mulai memperlakukan Anda lebih buruk, karena dia akan marah kepada Anda, dan tanpa disadari.

Tahukah Anda bahwa psikolog menganjurkan agar suami yang melakukan perjalanan bisnis tidak boleh memberi tahu istri mereka jika telah terjadi pengkhianatan, insya Allah, agar tidak merusak hubungan? Dan Anda tahu, sebagian besar suami masih berpisah dan meminta pengampunan. Jelas bahwa merasa bersalah tidak tertahankan dan saya ingin menyingkirkan beban dan kesedihan ini, dan jika ada lebih banyak ketakutan di dalamnya daripada kemarahan, maka para suami tidak akan memutuskan hal ini. Padahal, pengakuan ini merupakan semacam tindakan agresif terhadap istrinya. Emosi apa lagi yang membuat seseorang terluka? Namun, banyak yang tidak mengakui apa pun dan hidup dalam damai, tetapi, kemungkinan besar, ini berarti bahwa dalam sistem nilai mereka, romansa ringan di samping bukanlah pelanggaran dan mereka tidak mengalami siksaan tentang ini. Masih ada orang lain yang tidak mengaku, tetapi mulai mencari-cari kesalahan istrinya dengan segala cara, yaitu bertindak agresif. Ini tidak hanya berlaku untuk pengkhianatan, tetapi juga untuk "pelanggaran" lainnya. Frasa yang familier: "Tentu saja, saya melakukan kesalahan, tetapi Anda sendiri yang harus disalahkan."

Bagi pelaku bisnis yang menjual jasa, ada anjuran yang sangat kuat: jangan memberikan diskon besar-besaran kepada pelanggan yang mengeluh kesulitan uang, meskipun dalam saat ini itu dibenarkan secara ekonomi untuk Anda dan Anda memahami bahwa klien tidak mencoba menipu Anda. Dasar dari rekomendasi ini adalah kemungkinan bahwa klien akan merasa bersalah setelahnya. Untuk menghilangkan rasa bersalah, klien yang menerima hadiah ini dari Anda akan menggunakan agresi dalam rasa bersalah untuk menemukan banyak kekurangan dalam layanan Anda yang membenarkan harga rendah yang dia bayar.

Nah, katakanlah Anda benar dan rasa bersalah benar-benar terdiri dari kesedihan dan kemarahan, dan sebelumnya saya tidak menyadari kemarahan ini, tetapi sekarang Anda telah meyakinkan saya. Dan apa untungnya bagi saya?

Sekarang sudah bisa dikendalikan. Misalnya, dalam situasi dengan diskon, Anda dapat melakukan hal berikut: menghabiskan sepuluh menit lagi berbicara dengan klien, mengatakan sesuatu seperti ini: “Saya mengerti bahwa Anda tidak memiliki anggaran untuk membayar layanan penuh sekarang, dan mungkin tidak dalam waktu dekat akan muncul. Namun, Anda tahu berapa biayanya, dan saya berasumsi bahwa, setelah menerima layanan dengan harga rendah, Anda akan merasa berkewajiban kepada saya. Perasaan seperti itu akan tidak menyenangkan bagi Anda, dan saya khawatir itu dapat memperburuk hubungan kita. Mari kita pikirkan bagaimana Anda dapat memberi saya kompensasi secara non-materi atas perbedaan harga. Bisakah Anda melakukannya untuk saya, misalnya, berikut ini…” Dan kemudian Anda harus memilih tindakan yang memadai untuk klien ini dan situasi ini. Misalnya, minta dia melakukan Deskripsi lengkap dari layanan yang diberikan, yang kemudian dapat Anda tulis dalam bentuk artikel, atau hubungi selusin perusahaan yang menyediakan layanan serupa dengan Anda dan lakukan sedikit riset pasar untuk Anda. Jika Anda memikirkannya, maka hampir selalu Anda dapat mengambil tindakan serupa dan setuju dengan pasangan. Kata-kata yang Anda pilih sebelum Anda menawarkan kompensasi sama pentingnya.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa frasa yang kami berikan sebagai contoh, yang dapat Anda katakan kepada klien, terlihat agak berat dan penuh hiasan. Ada banyak kata "mungkin", "mungkin" di dalamnya. Ini diperlukan untuk melunakkan apa yang akan Anda bicarakan. Jika Anda hanya memberi tahu klien intinya, maka mungkin akan terlihat seperti ini: “Karena Anda tidak siap untuk membayar harga penuh, Anda akan merasa bersalah dan, karenanya, marah. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus memberi saya kompensasi atas kekurangan jumlah tersebut. Apa reaksinya? .. Kata-kata perlu dipikirkan dan dipilih dalam setiap kasus, dengan mempertimbangkan kekhususan situasi dan klien. Lagi pula, Anda akan berbicara tentang emosi, dan ini dapat menyebabkan lawan bicara Anda ... emosi dan mengurangi berpikir logis.

Hampir semua keadaan atau perasaan emosional dapat diuraikan menjadi spektrum:

Apa "Sesuatu yang lain"? Di kolom ini, beberapa pemikiran, perhatian, sensasi tubuh, serta durasi emosi dapat diperhitungkan.

Mari kita beri perhatian khusus fitur terakhir, dan pada saat yang sama kita akan menentukan bagaimana emosi berbeda dari latar belakang suasana hati dan dari perasaan. Menurut definisi kami, emosi adalah respon tubuh terhadap perubahan lingkungan. Reaksi ini hampir seketika, saat berikutnya lingkungan eksternal akan berubah lagi dan emosi lain akan muncul. Dan pada saat yang sama, kita sering mengatakan: "Saya senang sepanjang hari hari ini", "Ada sesuatu yang menyedihkan selama seminggu penuh", "Sebelum pertunjukan ini, saya takut sepanjang hari". Frasa ini berarti bahwa kita mungkin memiliki latar belakang emosi atau suasana hati yang cukup panjang.

Emosi situasional dapat ditumpangkan pada suasana hati ini. Misalnya, ketika saya dalam suasana hati yang buruk (sedih), saya mungkin merasakan kegembiraan yang singkat karena lelucon yang bagus atau peristiwa positif lainnya. Dan dalam suasana hati yang baik dan gembira, saya bisa marah pada sesuatu untuk sementara waktu. Apa yang dapat mendukung latar belakang ini? Pertama-tama, pikiran kita, aktivitas mental kita. Jika saya memiliki pidato yang bertanggung jawab atau presentasi penting di malam hari, saya terus-menerus memikirkannya di pagi hari dan merasa takut. Atau sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi, pikiran selalu kembali ke ini - suasananya sedih. Latar belakang suasana hati juga sering disebut hanya sebagai emosi.

Jadi bagaimana Anda menggunakan spreadsheet?

Ambil, misalnya, kata-kata dari kelas ketakutan:

Takut, cemas, panik

depresi

Catatan. Sudah ada banyak sensasi fisik dalam kata ini.

Minat

Apa itu perasaan? Perasaan adalah kompleks yang cukup kompleks yang terdiri dari emosi dan latar belakang suasana hati dan memiliki beberapa stabilitas dan durasi.

Kesalahan tabel ini akan terlihat seperti ini:

Ada perasaan, untuk analisis yang Anda perlukan untuk mengisi seluruh tabel dengan banyak komentar. Coba, misalnya, menguraikan kata "cinta".

Latihan

Bersenang-senang dengan meja ini. Cobalah untuk menyebarkan kata-kata lain pada spektrum. Temukan kata-kata yang tidak sesuai dengan konsep ini dan kirimkan kepada kami.

Sekali lagi tentang ketakutan dan kemarahan. Bagaimana kita melindungi diri kita dari rasa takut?

Yang paling dilarang di masyarakat, dan karena itu emosi yang paling buruk dikenali adalah ketakutan dan kemarahan, jadi kami akan memberikan perhatian khusus pada kesadaran akan emosi ini. Dan mari kita mulai dengan emosi utama- takut.

Ya, ketakutan (atau beberapa persentase ketakutan) sangat sering merupakan emosi pertama, dan ini adalah salah satu emosi yang paling sering dialami.

Ide ini tidak mudah diterima. Hal ini sebagian disebabkan oleh fakta bahwa penggunaan kata "takut" di kasus ini tidak terlalu memadai. Kami menyebut emosi ketakutan dengan intensitas yang lebih kuat, dan keadaan emosional yang sering kami alami terletak di sisi kiri tabel emosional kami, yaitu, tidak ada kata yang cocok untuk menamakannya.

Mari kita lihat sebuah contoh.

Bayangkan awal presentasi program pelatihan untuk pengembangan kompetensi emosional. Para pelatih memulai, menyapa para peserta dan mengajak mereka untuk saling mengenal.

“Halo, nama saya Alena, nama saya Sergey! Perkenalkan diri Anda. Jika Anda mau, ceritakan beberapa kata tentang diri Anda, tentang harapan Anda untuk presentasi hari ini dan banyak lagi ... ceritakan bagaimana perasaan Anda?

Bagaimana tanggapan orang-orang? pertanyaan terakhir? Tanggapan yang paling umum adalah "Normal" (sekitar 50%) dan "Baik" (sekitar 30%). 10% lainnya berbicara tentang kondisi fisik mereka: "Lelah setelah bekerja", "Kehabisan napas" (mereka yang terlambat). 10% lainnya menertawakannya: "Ini seperti kantor dokter di sini," atau sesuatu seperti itu. Dan terkadang ada jawaban yang luar biasa: "Bagus ... Seperti biasa!"

Jawaban "Normal" umumnya sangat standar, dalam arti ritualistik. Normal. "Apa kabarmu?" - "Bagus".

Hal yang sama dapat dikatakan tentang jawaban "Bagus" dan "Lelah". Tapi "Hebat seperti biasa" mengkhawatirkan. Bayangkan, seseorang merasa pantas untuk melaporkan bahwa dia selalu terasa hebat. Entah bagaimana bahkan sedikit menakutkan.

Sekarang mari kita pikirkan tentang jenis emosi apa yang sebenarnya dapat dialami seseorang, untuk pertama kalinya datang ke asing dia ke premis ini setelah melihat asing dia orang-orang yang, berdasarkan fakta bahwa ini adalah presentasi, akan menawarkan sesuatu kepadanya baru?

Tidak, bukan ketakutan, tentu saja, tetapi sesuatu dari kelas ini. Di sisi paling kiri meja. Apakah itu logis?

Menjelang akhir presentasi, ketika orang sudah terbiasa dengan skema kami, kami bertanya: “Ingat awal presentasi. Emosi apa yang bisa Anda miliki saat itu? - dan peserta menjawab bahwa ada semacam ketegangan, mungkin sesuatu dari kategori ketakutan. Itu benar - "sesuatu dari kategori." Jelas bahwa orang dewasa, sebagian besar, tidak terlalu takut ketika mereka datang ke acara apa pun. Namun semua yang kita tidak dikenal dan baru, pada tingkat organisme, pertama-tama harus dipindai untuk mengetahui bahayanya.

Kemungkinan besar, ketika Anda membeli buku ini, Anda juga memiliki sedikit rasa takut. Hampir sepenuhnya minim. Terkait dengan apakah itu layak untuk dibeli, apakah saya menyukainya, saya tidak akan bosan membaca ... Dan, selain itu, dengan fakta bahwa informasi baru yang diterima dalam beberapa hal akan mempengaruhi seluruh hidup Anda.

Tentu saja, kedengarannya sangat megah, tetapi bagaimanapun itu benar. Setiap perubahan menyebabkan ketakutan pada "organisme", bahkan yang terkecil. Kami sering bercanda tentang ini di perusahaan kami. Misalnya, ketika mempertimbangkan apakah akan membeli gaun atau tidak, seorang gadis menghela nafas: "Yah, aku bahkan tidak tahu ... Lagi pula, seluruh hidupku akan berubah setelah itu ..."

Namun, dengan gaun itu lebih mudah, Anda bisa mengembalikannya ke toko dan “membuatnya seperti semula”. Namun, dalam hal layanan, memperoleh informasi baru, pelatihan, ini tidak berhasil. Bahkan jika Anda tidak menyukai layanan atau informasi atau tidak membutuhkannya, jauh lebih sulit untuk "mengembalikannya". Tidak mungkin untuk "menjadi seperti itu" jika Anda telah memotong semua rambut Anda atau Anda telah menyelesaikan lima tahun Anda di universitas. Dan bahkan sekarang, meskipun kita baru berada di pertengahan bab kedua buku ini, sesuatu dalam diri Anda telah berubah. Anda bukan lagi orang yang sama saat Anda membukanya :).

Karena itu, ketika memilih layanan atau informasi baru, kami biasanya sangat pemilih. Sebenarnya masih ada lagi ketakutan...

Pada tataran logika, kita bisa siap untuk perubahan dan bahkan cukup ikhlas "menunggu perubahan". Tapi tubuh kita melawan mereka dengan sekuat tenaga. Mengapa ini terjadi? Lagi pula, untungnya, dalam kasus sebagian besar perubahan, ketakutan akan bahaya fisik, jika ada, maka itu benar-benar semakin kecil. Tapi ketakutan sosial bisa jauh lebih besar. Ancaman kerugian status sosial, rasa hormat dan penerimaan oleh orang lain juga penting bagi kami, karena itu berarti sendirian (pada tingkat tubuh - melawan beban - sudah bisa berarti bahaya fisik). Masing-masing dari kita, bertemu dengan orang asing, di suatu tempat pada tingkat yang cukup dalam dan hampir tidak sadar, seolah-olah, bertanya pada dirinya sendiri: “Apakah orang-orang ini akan menerima saya? Akankah mereka menyadari betapa hebatnya saya, atau sebaliknya, mereka akan menolak saya?

Kami ulangi sekali lagi: ada lebih banyak ketakutan bawah sadar seperti itu dalam hidup kita daripada yang biasa kita pikirkan. Salah satu peserta kami dalam program pelatihan kompetensi emosional pernah bercanda: "Saya datang kepada Anda sebagai orang normal, dan sekarang ternyata saya memiliki ketakutan di mana-mana dan saya kesal dengan semua orang" :). Dulu seperti itu, hanya saja sekarang semakin jelas.

Peserta pelatihan yang skeptis: Dengar, jika ketakutan ini sangat kecil, lalu mengapa harus diwaspadai? Alih-alih mendengarkan presentasi, sekarang saya harus duduk dan berpikir sepanjang waktu: “Oh, saya takut sedikit!”?!

Ya, jika Anda memikirkan ketakutan sepanjang waktu, Anda tidak jauh dari paranoia. Pertama-tama, tidak setiap saat. Dibutuhkan sepersekian detik untuk menyadari suatu emosi, dengan keterampilan yang memadai. Adapun mengapa kita membutuhkannya, mari kita lihat: rasa takut terasa di tubuh dalam bentuk sedikit ketegangan, yaitu ada sesuatu yang mengganggu saya. Jika rasa takut itu disadari, itu berarti sumber ketegangan ini adalah diri saya sendiri dan ini adalah tanggung jawab saya, saya dapat melakukan sesuatu untuk itu. Jika rasa takut tidak dikenali, maka sumber ketegangan adalah sesuatu dari luar. Bagaimana kita menghadapi apa yang membuat kita stres? Emosi apa yang kita alami dalam kasus ini? Ya, itu mungkin gangguan ringan. " Pertahanan terbaik"menyerang" bukanlah rekomendasi, itu adalah cerminan dari beberapa mekanisme emosional. Dalam banyak situasi, kita mulai mengganti rasa takut dengan iritasi, yang juga tidak disadari. Dan iritasi, lebih dari emosi lainnya, cenderung menumpuk. Dan secara bertahap dan tidak terlihat itu dapat terakumulasi ke keadaan seperti itu ketika tingkat logika mulai menurun. Dan perilaku tidak akan cukup memadai.

Bagaimana ini terlihat dalam situasi presentasi?

... Jadi, saya datang ke perusahaan baru yang belum terlalu saya kenal (ketakutan kecil + iritasi 0,5%), maka semuanya tampak menarik, tetapi kemudian presenter menanyakan sesuatu, tetapi saya tidak menjawab (masih takut tidak sadar, seperti , seperti di sekolah, ketika mereka "bertanya" dan saya tidak mempersiapkan, + 0,5% lagi jengkel), lalu saya mengatakan sesuatu, tetapi penyaji tidak mendengar (+ 1%), kemudian salah satu anggota kelompok membantah pernyataan saya (juga karena takut, tetapi saya tidak memikirkannya pada saat itu), dll. Dan tiba-tiba, pada suatu saat, saya benar-benar ingin bertanya pertanyaan rumit, dan kemudian berdebat dengan tuan rumah ...

Peserta pelatihan yang skeptis:

Jadi Anda ingin peserta yang "kompeten secara emosional" seperti itu datang ke presentasi Anda yang tidak berdebat dengan Anda dalam hal apa pun, tetapi hanya setuju?

Benar sekali, ini adalah tugas para pemimpin. Dan penting untuk mengingat ini: dalam kebanyakan kasus, tanggung jawab atas latar belakang emosional interaksi terletak pada pemrakarsa komunikasi. Anda mengendalikan seluruh situasi, termasuk latar belakang emosional. Kita akan membicarakan hal ini secara lebih rinci dalam bab tentang mengelola emosi orang lain. Karena itu, dalam situasi interaksi dengan orang baru, penting untuk mengingat tidak hanya tentang ketakutan Anda sendiri, tetapi juga tentang fakta bahwa pasangan Anda juga mengalami semacam kecemasan yang tidak jelas. Bukan tanpa alasan untuk memulai percakapan tidak segera, tetapi pertama-tama berbicara "tentang cuaca", "alam" dan hal-hal tidak berarti serupa. Pada saat ini, "organisme" kita punya waktu untuk saling mengenal dan melihat satu sama lain. Baru setelah itu Anda bisa mulai membicarakan bisnis.

Kembali ke situasi dengan presentasi, mungkin tidak perlu menyadari sedikit kecemasan Anda dan iritasi yang terkait dengannya, ketika tanggung jawab untuk proses dan hasilnya ada pada orang lain. Namun, ini menjadi sangat penting jika seseorang berbagi tanggung jawab ini, misalnya dalam negosiasi, di mana harga tindakan yang disebabkan oleh ketakutan dan kejengkelan yang tidak disadari bisa sangat tinggi.

Bayangkan, misalnya, bahwa bukan pesertanya, tetapi pelatihnya tidak menyadari bahwa ketakutan kecil itu, terlepas dari pengalaman apa pun, selalu ada di depan grup baru. Dari ketakutan ini, ia mulai membela diri dengan iritasi, yang cepat atau lambat akan terlihat. Kami telah melatih para pelatih selama bertahun-tahun dan sering kali melihat efek dari seorang pelatih baru yang terlihat sangat agresif dan menjengkelkan kelompok sebagai tanggapan, meskipun ini bukanlah tujuannya sama sekali! Perilaku agresif seperti itu merupakan konsekuensi langsung dari ketakutan bawah sadar kelompok dan mengarah pada perilaku yang tidak efektif.

Hal yang sama terjadi dengan setiap interaksi seseorang dengan orang lain.

cerita pemimpin(Awal)

Saya akan memberikan contoh dari pengalaman saya sendiri: Saya adalah kepala pusat pelatihan yang baru diangkat, dan saya diundang untuk melapor ke manajer puncak. Tentu saja, saya sudah siap: semua nomor saya bertemu, seperti debit dengan kredit dari kepala akuntan. Tetapi secara internal, saya merasa sangat tidak aman, karena saya mengerti bahwa pemodal kami ingin "memotong" biaya pelatihan yang tinggi. Saya marah padanya dan berpikir bahwa saya harus serius membela diri agar anggaran pusat pelatihan tidak berkurang ...

Taktik ini di pihak saya menyebabkan reaksi yang sesuai dalam diskusi anggaran kami yang agak panas. Dan itu sudah ditebang cukup banyak.

Natalia Echkalova,

Direktur Universitas Perusahaan IBS

Bisakah kamu marah pada dirimu sendiri?

Perhatikan yang lain poin penting: kita punya kebiasaan membela dari emosimu sendiri cara yang berbeda. Ini mungkin karena larangan sosial pada emosi dan, pada kenyataannya, dengan sifat tdk dimengerti fenomena ini. Kata "perlindungan" biasanya digunakan ketika berbicara tentang tindakan bawah sadar. Kehadiran perlindungan bukanlah semacam faktor yang terlalu merusak, karena begitu kami mengembangkannya dan mereka membantu kami menyelesaikan beberapa tugas kami. Namun, karena mereka tidak sadar, kemungkinan besar kita terbiasa menggunakannya dalam semua situasi, termasuk ketika pertahanan ini tidak lagi efektif. Anda juga harus menyadari mekanisme pertahanan Anda sendiri. Kami akan berbicara tentang satu jenis perlindungan yang sangat populer di bagian ini.

Pada titik tertentu dalam pelatihan, peserta sudah memahami bahwa kompleks sensasi fisik yang mereka alami dan tindakan yang mereka lakukan (kata-kata dan intonasi, ekspresi wajah, postur) sesuai dengan emosi marah kurang lebih. Langkah penting berikutnya adalah memahami pada siapa dia diarahkan.

Mari kita perkenalkan metafora seperti itu - arah emosi, bukan bahkan emosi, tetapi kemungkinan tindakan yang dapat mengikuti emosi ini. Ketakutan akan membuat kita lari dari objek atau membeku. Artinya, ketakutan diarahkan, seolah-olah, "dari". Kesedihan agak diarahkan ke dalam, itu memfokuskan kita pada dirinya sendiri. Tapi kemarahan selalu memiliki spesifik luar Sebuah Objek, itu diarahkan "ke". Mengapa? Karena ini adalah inti dari emosi - kemarahan mendorong pertama-tama untuk bertarung. Dan tidak ada "organisme" normal yang akan bertarung dengan dirinya sendiri, itu bertentangan dengan alam.

Jadi, ketika kami bertanya kepada seorang peserta yang menyadari kekesalannya, “Kamu sedang kesal dengan siapa sekarang?” - dan dia menjawab: "Pada dirinya sendiri", lalu kita berkata: "Ini tidak terjadi, cari objek yang dituju."

Peserta pelatihan yang skeptis: Tetapi bagaimana dengan istilah seperti agresi otomatis?

Ya, ada istilah seperti itu. Pada saat yang sama, ini digunakan dalam konteks psikoterapi (medis), dalam kasus di mana kita berbicara tentang penyakit atau skenario kehidupan yang cukup serius, ketika seseorang pada tingkat bawah sadar yang dalam membawa dirinya ke penyakit atau sepanjang waktu masuk ke situasi traumatis. . Lagi: sangat tidak sadar tingkat, untuk realisasi yang memerlukan bantuan psikoterapis (dalam psikoanalisis, diyakini bahwa ini adalah agresi yang kita rasakan terhadap orang-orang yang penting bagi kita, paling sering orang tua, dan oleh karena itu kita tidak dapat menerima fakta ini dengan cara apa pun jalan dan tidak memberikan agresi jalan keluar). Tapi kita masih berbicara tentang normal orang sehat yang tidak memerlukan perawatan psikoterapi.

Untungnya, jika fakta emosi kemarahan sudah dikenali dan orang tersebut setidaknya mengatakan: "Saya marah pada diri sendiri," maka, mungkin, seseorang dapat melakukannya tanpa psikoterapi.

Mari kita lihat situasi pelatihan lainnya. Ada latihan yang sangat terkenal dalam pelatihan penjualan yang disebut "Pig in a Poke".

Pelatih memberi peserta tas berisi paling banyak item lain-lain: stapler, kartu pos lucu, logo perusahaan merek, dot bayi; apa saja, selama imajinasi Anda cukup. Peserta pada gilirannya harus mengeluarkan barang pertama yang ditemukan dan entah bagaimana "menjual" ke tetangga di sebelah kanan. Seorang tetangga dapat membeli atau tidak, tergantung pada perilaku penjual dan pada suasana hati dan keinginannya. Tidak ada batasan, semua orang sama. Setelah itu, tergantung pada tujuan pelatihan, analisis nuansa spesifik dari proses penjualan dilakukan.

Jadi beberapa peserta berhasil menjual barang mereka, dan beberapa tidak. Setuju, orang akan memiliki emosi yang berbeda. Bagaimana perasaan mereka yang tidak menjual? Mungkin sejumlah kesedihan: lagi pula, saya berharap saya akan berhasil, tetapi tidak.

Tentu saja, ada situasi ketika saya sangat menyukai barang yang saya keluarkan dari tas (dan tetangga di sebelah kanan - justru sebaliknya :)) sehingga saya melakukan segalanya untuk tidak menjual; maka kebahagiaan itu mungkin.

Namun secara umum, pengalaman kegagalan itu menyedihkan. Dan kesedihan ini bercampur dengan iritasi. Jadi, di akhir penjualan, kita mulai dengan analisis emosi. Di sinilah dimulai...

- Apa yang kamu rasakan?

Mungkin sedikit gangguan.

- Kepada siapa itu ditujukan?

- Untuk diriku sendiri.

- Itu tidak terjadi, cari objek.

- Nah, kalau begitu, pada situasi ini.

– Ah! Dan siapa yang menciptakan situasi itu?

Seperti yang Anda pahami, tidak ada banyak pilihan: ini adalah pelatih yang menyarankan latihan ini, atau tetangga yang "tidak membeli". Tapi kami diajari di masa kecil bahwa tidak baik diganggu, oleh karena itu ide: « Aku marah pada diriku sendiri." Kita harus sopan dan tidak boleh tersinggung. Bagaimanapun, pelatihan adalah ruang khusus. Kami memiliki kesepakatan bahwa kami mengungkapkan pikiran dan emosi kami, menganalisis dan menarik kesimpulan. Dan meskipun demikian, sangat sulit untuk menceritakan kepada orang lain tentang kejengkelan kita (secara umum, menakutkan, karena itu berarti menjadi "buruk") sehingga kita tidak siap untuk menyadari pikiran ini. Yang paling menarik, kejengkelan ini masih terbaca. Dan selama pelatihan, karena fokus perhatian pada emosi cukup besar, seluruh kelompok dan "pelaku" (objek iritasi) sudah memahami ini, jadi tidak ada gunanya bertahan. Selain itu, para peserta sudah merasakan dari pengalaman mereka sendiri bahwa jika suatu emosi diucapkan, maka emosi itu akan hilang; tetapi kekuatan hambatan sosial begitu besar sehingga para peserta terus bersikeras bahwa mereka hanya kesal dengan diri mereka sendiri.

Peserta pelatihan yang skeptis: Mari kita duga. Tapi di sini, misalnya, saya tidak mempersiapkan diri untuk ujian dan gagal. Aku tahu ini salahku sendiri!

Itulah tepatnya Saya tahu. Pada tingkat logika, memang, saya sendiri yang bertanggung jawab atas fakta bahwa saya tidak mempelajari tiketnya. Dan pada tingkat tubuh? Ada “kawan” khusus yang mengatakan: “Datanglah lain kali, tetapi untuk saat ini Anda “tidak berhasil”.

Pernahkah Anda mengalami situasi di mana Anda membuat janji dengan seseorang dan lupa? (Mereka yang harus disalahkan, tentu saja.) Dan setengah jam sebelum pertemuan, orang ini menelepon Anda dan berkata: "Apakah Anda ingat bahwa kita bertemu hari ini?" "Ya, ya," Anda berkata, "hanya saya yang mungkin akan terlambat," lalu Anda menutup telepon dan berpikir: "Anda tidak dapat menelepon satu jam lebih awal?" (Apa emosinya?)

Ah! Hanya jika pada saat itu Anda menemukan salah satu layanan jalan, saya pribadi tidak iri padanya :)!

Peserta pelatihan yang skeptis: Jadi ini adalah semacam pembenaran diri yang terus menerus ternyata! Saya tidak ada hubungannya dengan itu, semua orang di sekitar yang harus disalahkan!

Apakah Anda ingat bahwa emosi adalah reaksi kita organisme? Pada tingkat logika, kami memahami bahwa kami sendiri yang salah, kami menganalisis apa yang dapat dilakukan lain kali untuk menghindari situasi seperti itu, dll. Tidak ada yang membatalkan ini, jadi tidak ada pertanyaan tentang pembenaran diri. Penting untuk diingat bahwa secara paralel dengan proses ini, seseorang mengembangkan emosi iritasi dengan orang-orang yang terlibat dalam situasi ini. Ini tidak berarti bahwa kita harus segera meninju mereka. Kami sangat bersikeras bahwa penting untuk mewaspadai iritasi ini, karena dengan begitu ia akan segera hilang, atau sesuatu dapat dilakukan untuk mengatasinya. Jika kita tidak menyadari kejengkelan ini, maka setelah beberapa waktu kita akan tiba-tiba (sepertinya tanpa alasan sama sekali) mengejek orang ini atau menunjukkan kepadanya dengan cara lain.

Dalam pelatihan, proses ini terlihat jelas. Jika salah satu peserta marah dengan yang lain, tetapi tidak menyadari dan tidak mengatakan kejengkelan ini, setelah beberapa menit (dan kadang-kadang setelah beberapa jam) dia tiba-tiba mengatakan ejekan, atau menyela peserta itu, atau bukannya bermain bersamanya dalam latihan, dia memulai "kejahatan".

Jika mungkin untuk menyadari iritasi dan orang yang dituju, energi ini dapat disalurkan ke saluran yang konstruktif. Mari kita kembali ke contoh Natalia Echkalova tentang bagaimana pemodalnya secara serius mengurangi anggaran pendidikannya:

cerita pemimpin(akhir)

Saya sangat kesal, tetapi kemudian saya menemukan sebuah buku tentang EQ perilaku kepemimpinan. Salah satu kesimpulan dari buku yang dibaca terdengar seperti jawaban atas pertanyaan saya: "Ucapkan "terima kasih" kepada semua orang yang membuat Anda marah. Bagaimanapun, mereka memberi Anda layanan yang tak ternilai! Mereka mengajarimu untuk menjadi lebih baik."

Saya mengambil jawaban ini begitu dekat di hati saya sehingga saya belajar dari lubuk hati saya untuk berterima kasih kepada pemodal yang memotong anggaran saya, tetapi pada saat yang sama mengajari saya untuk bekerja lebih efisien, mencari format pelatihan baru (yang akan lebih murah, tetapi memberikan efek yang sama, dan terkadang bahkan lebih !) dan mengurangi biaya pemeliharaan pusat pelatihan tahun depan (dari mana perusahaan menang, dan karyawan tidak kehilangan apa pun). Pada pembelaan anggaran berikutnya, pemodal dengan sangat hormat mendekati angka saya dan, tanpa berdebat dengan saya, menyarankan agar manajemen puncak menyetujui anggaran yang saya buktikan. Terima kasih EQ!

Kita tahu bahwa gagasan bahwa gangguan selalu ditujukan pada seseorang di luar dan Anda tidak bisa marah pada diri sendiri cukup sulit untuk diterima. Selalu ada banyak kontroversi tentang ini dalam pelatihan. Jika Anda masih merasa sulit menerima ide ini untuk diri sendiri, jangan buru-buru menolaknya. Perhatikan diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Dan jelajahi saja siapa yang kesal situasi yang berbeda.

Emosi dan motivasi

Jadi, emosi pada dasarnya adalah reaksi, kita menerima sinyal dari dunia luar dan bereaksi terhadapnya. Kami bereaksi dengan langsung mengalami keadaan ini dan… Apa lagi? Dan lebih banyak tindakan. Salah satu tujuan terpenting dari emosi adalah menggerakkan kita ke suatu aktivitas.

Emosi dan motivasi pada umumnya adalah kata-kata dari akar yang sama. Mereka berasal dari kata Latin yang sama movere (bergerak). Emosi takut dan marah sering disebut sebagai respons "lawan atau lari". Ketakutan memotivasi organisme untuk melakukan aktivitas yang terkait dengan perlindungan, kemarahan - hingga aktivitas yang terkait dengan serangan. Jika kita berbicara tentang seseorang dan interaksi sosialnya, maka kita dapat mengatakan bahwa rasa takut memotivasi kita untuk melestarikan, tabungan sesuatu, dan kemarahan - untuk mencapai. Tetapi sekali lagi, mari kita gunakan kata "takut" dan "marah" untuk memahami tingkat intensitas emosi yang sesuai dengan situasi tersebut.

Kami telah mengatakan bahwa sedikit khawatir dapat membantu kami menghemat dompet kami. Tetapi tidak adanya kecemasan terkadang dapat menghabiskan banyak uang jika Anda tidak "khawatir" sebelum menandatangani dokumen dan tidak membacanya kembali beberapa kali. Dalam banyak penipuan, manipulasi seperti itu diketahui: "Nah, apa yang Anda khawatirkan, semuanya beres di sini, tanda tangani!" Apa yang membuat orang jatuh cinta pada trik ini? Di suatu tempat yang terdalam dalam diri kita adalah gagasan bahwa "tidak mungkin takut (khawatir)."

Juga, sedikit kecemasan membantu kita mempertahankan status kita dan ketenangan pikiran, memaksa sekali lagi untuk mempersiapkan pidato atau presentasi publik. Kecemasan yang sama menjaga hubungan kita ketika kita, sebelum mengatakan sesuatu kepada lawan bicara, "berpikir tiga kali" apakah itu layak untuk dilakukan.

Kemarahan ringan, beberapa ketidakpuasan, ketidakpuasan membuat kita melakukan sesuatu, mencari cara baru dan peluang baru. Konsep “agresi” mengandung energi – energi pencapaian. Ketika mereka mengatakan bahwa perlu untuk menerjemahkan agresi ke dalam saluran yang konstruktif, yang mereka maksud adalah pencarian cara-cara menerapkan agresi ini yang akan memberikan hasil yang kreatif, bukan destruktif, karena energi sama-sama dibutuhkan untuk menghancurkan, dan untuk menghancurkan. membangun.

Peserta pelatihan yang skeptis: Tapi bagaimana dengan rasa takut? Bagaimanapun, ketakutanlah yang membuat orang melakukan sesuatu!

Memang, rasa takut adalah motivator yang kuat. Penting untuk dipahami bahwa ketakutan murni membuat kita lari dari apa yang membuat kita takut, atau bersembunyi (membeku), berpura-pura tidak ada hal buruk yang terjadi. Tentu saja, itu mengarah pada beberapa tindakan, tetapi ini adalah tindakan dari sesuatu, bukan ke apa pun.

cerita Sergey

Satu tahun di tahun 2009, kami mengadakan pertemuan bisnis dengan klien potensial kami di sebuah kafe. Kami membahas kemungkinan kerjasama, proyek masa depan dan mencapai kesepakatan pada prinsipnya. Dan di akhir pembicaraan, sementara perlu menunggu tagihan, pembicaraan menyentuh topik krisis. Dan salah satu lawan bicara kami berkata: “Dan bagi saya, krisis adalah peluang. Jika saya dulu menjual sesuatu dan sekarang tidak berhasil, maka saya akan menjual sesuatu yang lain.” Dan dia mengatakannya dengan sangat tulus sehingga saya entah bagaimana langsung percaya padanya. Bukan karena kata merah terucap, bukan karena saat itu saja yang malas tak ingat karakter Cina“krisis”, yang juga berarti “kesempatan”.

Setelah bertemu dengannya, saya memikirkan kata-kata dan tindakan saya selama beberapa waktu. Saya berpikir, “Ya, saya juga melakukannya, kali ini saya memperkenalkan produk tambahan, saya mencoba skema kontrol baru.” Tetapi setelah beberapa saat, saya tiba-tiba menyadari bahwa ada sesuatu yang salah. Layanan baru yang saya perkenalkan ternyata "yang lama terlupakan", dan skema manajemen diketahui sebelumnya, hanya "tangan tidak menjangkau mereka."

Dalam waktu dekat, saya menciptakan beberapa produk yang benar-benar baru dan menerapkan sejumlah pendekatan baru yang fundamental di perusahaan. Kemudian, mengingat pemikiran saya ini, saya menyadari bahwa pada saat itu saya marah dengan pasangan saya karena dia berada di sebuah kafe dengan begitu tulus dan percaya diri memberi tahu saya tentang hal-hal sederhana yang saya sendiri tahu dengan sangat baik, dan ini memberi saya energi untuk mencapai kesuksesan.

Setelah menyadari semua ini, sekarang saya merasa sangat berterima kasih padanya untuk situasi itu. Adapun rasa takut, justru inilah yang menjadi alasan bukan tindakan terbaik yang telah saya lakukan sebelumnya.

Kita akan melihat lebih dekat topik ketakutan dan motivasi dalam bab tentang mengelola emosi. Untuk saat ini, mari kembali ke emosi lain.

Apa yang memotivasi kita untuk bersedih? Kesedihan menandakan kita untuk memperhatikan diri kita sendiri; mungkin tubuh butuh istirahat, relaksasi. Kesedihan adalah emosi yang lambat dan halus. Sekali lagi, pada tingkat yang ringan. Dalam keadaan sedikit sedih atau sedih ringan, ada baiknya memanjakan ingatan, dengan santai memikirkan sesuatu. Dengan kata lain, kesedihan baik digunakan untuk analisis situasi. Lagi!!! Kesedihan ringan. Kerinduan kesedihan yang kuat mengarah ke lingkaran dan psikoanalisa:).

Apalagi, dalam kesedihan yang parah ada fenomena yang disebut kesadaran menyempit. Hanya ada satu pemikiran "sedih" yang selalu kita pikirkan. Ini adalah sifat negatif dari kesedihan ketika derajat rendah intensitas memiliki nama yang sangat positif - fokus. Jika kita perlu menganalisis sesuatu dengan hati-hati, memusatkan perhatian sepenuhnya padanya, maka keadaan kesedihan ringan adalah kesempatan terbaik untuk ini.

Bagaimana dengan sukacita? Sukacita murni, secara mengejutkan, tidak memotivasi apa pun selain pengalaman sukacita itu sendiri. Kegembiraan adalah keadaan kepuasan kebutuhan pada titik waktu tertentu. Ingat lagu Maxim Leonidov: "Saya melihat ke belakang untuk melihat apakah dia melihat ke belakang untuk melihat apakah saya melihat ke belakang ..."? Pria itu hanya senang bahwa seorang gadis cantik lewat. Apakah dia memiliki kesempatan untuk bertemu dengannya? Tidak. Dan dia tidak membutuhkannya. Dia hanya bersukacita. Untuk mengenalnya, Anda perlu mengatakan setidaknya yang dangkal: "Gadis, siapa namamu?" Dan ini membutuhkan energi. Jadi apa itu emosi?

Bahkan, kegembiraannya bentuk murni terjadi sangat jarang dan untuk waktu yang singkat. Kita diatur sedemikian rupa sehingga kebutuhan terus-menerus muncul dan, karenanya, emosi ketidakpuasan atau ketidakpuasan muncul (dari kelas apa mereka?), yang mendorong kita untuk bertindak.

Saat kita sedang dalam kondisi emosi yang tepat untuk melakukan suatu aktivitas, biasanya kita malah tidak memperhatikannya, hal itu terasa begitu harmonis dan natural. Namun, jika keadaan emosi tidak sesuai untuk tugas itu, itu bisa mulai mengganggu kita. Misalnya, cobalah pergi tidur dalam keadaan yang mudah tersinggung atau sangat gugup, atau tampak ringan dan santai dalam situasi yang Anda takuti, atau mengadakan pertemuan serius dengan wajah tegas dalam suasana hati yang mendekati kegembiraan euforia ...

Ya, terkadang emosi dan hanya emosi yang mencegah kita melakukan apa yang benar-benar ingin kita lakukan dalam situasi tertentu. Saya ingin mengungkapkan pendapat saya - saya malu dan diam (emosi apa?). Saya ingin terlihat terkendali dan tenang - saya menangis dan menyerang. Situasi-situasi inilah yang pertama-tama layak dipelajari untuk dikelola, karena itu penting untuk belajar mengenali emosi mana yang memotivasi saya untuk bertindak dengan cara tertentu (atau TIDAK untuk bertindak, meskipun dalam kasus ini jelas emosi mana yang membuat saya bertindak). saya melakukannya).

Sebuah latihan

"Emosi dan Perilaku"

Ingat-ingatlah situasi ketika Anda tidak berperilaku seperti yang Anda inginkan; sesuatu mencegah Anda dari melakukan cara yang Anda inginkan, atau untuk beberapa alasan Anda berencana untuk bertindak dengan cara tertentu, dan untuk beberapa alasan berperilaku dengan cara yang sama sekali berbeda. Deskripsikan secara singkat diinginkan perilaku di kolom kiri tabel (bagaimana Anda ingin bertindak dalam situasi tertentu). Di kolom tengah, jelaskan bagaimana Anda bertindak dalam situasi nyata. Dan di kolom terakhir, analisis yang mana emosi memotivasi Anda untuk melakukannya.

Sekarang ingat situasi ketika Anda bertindak persis seperti yang direncanakan; cara yang Anda inginkan. Emosi apa yang membantu Anda berperilaku seperti ini?

Membuat keputusan. Emosi dan intuisi

Salah satu tujuan terpenting dari emosi adalah memberi kita motif, untuk menggerakkan kita ke beberapa jenis tindakan. Dan, karenanya, tanpa emosi, kami tidak melakukan tindakan apa pun.

Ini sepenuhnya berlaku untuk tindakan seperti pengambilan keputusan. Kata "keputusan" terutama dikaitkan dengan aktivitas mental, dan tampaknya emosi sama sekali tidak berguna di sini. Ini karena kebingungan bahasa lainnya. Proses penyelesaian masalah sangat menuntut kita untuk usaha mental, daya ingat yang baik, konsentrasi, singkatnya, penggunaan kecerdasan kognitif kita, IQ secara maksimal. Meskipun emosi hadir, mereka tidak menentukan. Dan inilah prosesnya pengambilan keputusan- lain. Bahkan, ini bukan proses, tetapi momen. Momen memilih dari beberapa alternatif pilihan. Sebelum sebagai memutuskan, orang biasanya menghitung berbagai pilihan, pikirkan tentang mereka, buang yang paling tidak pantas, lalu pilih dari opsi yang tersisa (biasanya dari dua). memutuskan, mana yang lebih disukai - A atau B. Akhirnya, pada titik tertentu mereka mengatakan "A" ... atau "B".

Dan apa yang akan menjadi pilihan terakhir ini ditentukan oleh emosi. Paling sering, kita membuat pilihan yang mendukung keputusan yang paling menyenangkan kita atau yang paling tidak membuat kita takut (kita memilih yang lebih rendah dari dua kejahatan). Proses ini terjadi dengan cara yang berbeda, terkadang cukup mudah dan sederhana. Misalnya, Anda ditawari tawaran yang bagus. Kondisinya menguntungkan, mitra dapat diandalkan, Anda dapat mematuhi semua perjanjian tepat waktu. Tentu saja, Anda dengan senang hati setuju. Terkadang tidak ada yang perlu diputuskan. Saya setuju, itu saja. Tapi, sayangnya, situasi ini cukup langka. Lebih sering ada "untuk" dan "melawan", dan merekalah yang harus kita hitung. Jika, melalui refleksi logis, kami berhasil melihat lebih banyak "untuk", maka kami bersukacita (tentu saja lebih sedikit daripada dalam kasus sebelumnya) dan setuju. Jika ada yang lebih “melawan”, maka kita “takut” dan menolak. Dan, tentu saja, yang paling situasi sulit, ketika "untuk" dan "melawan" memiliki jumlah poin yang kira-kira sama, atau lebih tepatnya, ketika ada dua alternatif, yang masing-masing memiliki plus dan minusnya sendiri. Umumnya tidak mungkin membuat keputusan seperti itu secara matematis, karena masing-masing akan memiliki jumlah plus dan minus yang tak terbatas.

Ingat, di bab pertama, kami menggambarkan sindrom Elliot dari buku Descartes' Error? Elliot baru saja menghadapi situasi ketidakmungkinan membuat keputusan yang paling sederhana. Dia tidak memiliki emosi (karena pusat emosi di otak rusak), dan ketika mencoba untuk memilih jalan yang terbaik secara logis, Elliot tersesat dalam banyak pro dan kontra dari setiap alternatif. Apakah lebih baik pergi ke bioskop atau teater, membeli kue atau kue kering, pulang kerja lebih awal, atau menyelesaikan pekerjaan hari ini? Dalam situasi seperti itu, orang membuat pilihan akhir di bawah pengaruh emosi, atau lebih tepatnya emosi yang kompleks. Dan paling sering ini adalah emosi dengan intensitas rendah.

Sebuah ilustrasi dari fakta bahwa kita membuat keputusan secara emosional adalah trik terkenal yang digunakan banyak orang untuk memilih di antara dua alternatif. Teknik ini disebut ... "melempar koin." Jika Anda pernah melempar koin, ingatlah apa yang terjadi ketika Anda melihat sisi mana koin itu jatuh: entah saya suka ... atau saya ingin melemparnya. Pilihan sudah dibuat, hanya saja belum sepenuhnya disadari.

Argumen-argumen yang kami kemukakan sama sekali tidak berarti bahwa perlu segera mengesampingkan semua analisis logis dan mengambil keputusan secara impulsif, dipandu oleh hanya emosi. Kita cukup sering melakukan kesalahan dalam pengambilan keputusan karena kita tidak menghitung pilihan dengan benar. Kebanyakan orang, ketika menganalisis kesalahan, pertama-tama memperhatikan faktor ini dan sangat jarang memperhatikan faktor emosional. Pada saat yang sama, paling sering semacam emosi bawah sadar yang dapat membuat kita terburu-buru, alih-alih menganalisis semuanya dengan lebih baik (yang sering digunakan oleh manipulator). Dan bahkan jika kami mencurahkan cukup waktu untuk analisis, kami hampir tidak mendengarkan kondisi kami dan secara sadar bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Apa yang saya rasakan tentang keputusan ini dan apa yang bisa menjadi alasan perasaan ini?"

Kita masing-masing, mungkin, memiliki situasi dalam hidup ketika, ketika membuat pilihan, seseorang mengalami kecemasan yang samar-samar, dan kemudian keputusan itu ternyata salah. Dan segera pikiran itu muncul: “Tetapi saya— dirasakan bahwa ada sesuatu yang salah!" Tetapi karena, dari sudut pandang logis, tidak ada argumen yang menentang pilihan seperti itu, dan dianggap salah untuk memperhitungkan emosi ketika membuat keputusan, pilihan dibuat dengan cara ini. Ada juga kasus sebaliknya: “Terlepas dari kenyataan bahwa semua keadaan menentang pilihan seperti itu, saya dirasakan bahwa kasus ini akan terbakar!

Mengapa ini terjadi? Bagian emosional otak, seperti yang telah kami katakan, bekerja sepuluh kali lebih cepat daripada neokorteks, dan, karenanya, mereka berhasil memproses lebih banyak informasi yang tidak punya waktu untuk "mencapai" semua departemen logis. Secara khusus, bagian otak yang emosional memproses sebagian besar informasi non-verbal (yaitu, informasi yang terkandung dalam ekspresi wajah, gerak tubuh, dan gerakan manusia). Sementara bagian logis otak terutama ditempati dengan pemrosesan informasi verbal - kata-kata, argumen, fakta, angka, dll. Jika seseorang menyembunyikan atau membohongi sesuatu, informasi tentang ini lebih mungkin terkandung dalam pikirannya. perilaku nonverbal daripada dalam kata-kata. Bagian emosional "membaca" informasi ini, dan sedikit kecemasan muncul: "Alarm! Ada yang tidak beres di sini!” – sering disertai dengan sedikit ketegangan pada tubuh. Atau sebaliknya, jika seseorang berbicara dengan tulus, sedikit kegembiraan muncul: "Semuanya beres." Banyak dari kita yang akrab dengan perasaan ini, tetapi kita membuangnya, karena pada tingkat logis kita tidak melihat alasan untuk itu ... dan mengingatnya nanti, ketika ada konfirmasi logis bahwa perasaan itu dibenarkan.

Di sisi lain, terkadang emosi kita dapat dikaitkan dengan beberapa keanehan dalam perilaku orang yang berkomunikasi dengan kita, dan bukan dengan ketulusan atau ketidaktulusannya. Kemampuan untuk mengenali dan memahami emosi Anda membantu memisahkan satu dari yang lain dan akhirnya menerima lagi keputusan yang objektif.

Kisah direktur SDM

(bagaimana analisis yang kompeten dari emosi Anda membantu untuk tidak ketinggalan spesialis yang baik)

Saat melakukan wawancara dengan salah satu kandidat, saya tiba-tiba merasa kesal - orang ini berperilaku sedikit menantang, entah bagaimana berbicara terlalu bangga tentang keberhasilannya. Secara umum, saya tidak menyukai kandidat itu, dan saya sudah ingin menolaknya. Namun, menyadari kejengkelan saya dan menganalisisnya, saya menyadari bahwa ini saya pribadi Saya tidak suka gaya komunikasi kandidat dan saya mungkin tidak sepenuhnya objektif, tidak cukup waktu untuk mencurahkannya kualitas profesional. Kemudian saya meminta rekan saya untuk menyelesaikan wawancara. Kandidat itu tampaknya cukup cocok untuk seorang kolega, dan kami memutuskan untuk mempekerjakannya.

Setelah beberapa waktu, ternyata spesialis ini datang kepada kami langsung dari wawancara lain, di mana ia berbicara dengan agak kasar (apa yang disebut "wawancara stres"), dan, setelah belajar dari pengalaman pahit, kandidat memutuskan untuk berperilaku lebih asertif dan agresif.

Irina Limanskaya (Novikova),

Direktur SDM CJSC NPO Znamya Truda im. I. I. Lepse”

Ada kemungkinan bahwa keterampilan ini - untuk mendengarkan semua emosi Anda (bahkan yang sangat lemah) ketika membuat keputusan dan memasukkan informasi ini dalam analisis logis - dan disebut kata misterius - intuisi. Tidak mungkin, berdasarkan fakta ini, adalah mungkin untuk mengembangkan algoritme yang tepat untuk pengembangan intuisi, tetapi kami berharap bahwa bahkan tanpa ini Anda memiliki cukup argumen untuk mengembangkan keterampilan kesadaran dan pemahaman emosi Anda.

Saling pengaruh emosi dan logika

Untuk mengakhiri bab ini, kami mengusulkan untuk sedikit memperluas definisi kami tentang emosi. Kami telah mengatakan banyak bahwa emosi kami mempengaruhi logika kami. Saatnya berbicara tentang proses sebaliknya: pemikiran rasional kita, pada bagiannya, juga memengaruhi emosi kita. Bagian otak yang bertanggung jawab atas pikiran kita, dalam arti tertentu, adalah lingkungan eksternal untuk departemen emosional. Benar, lingkungan yang sangat terhubung dengan mereka, tetapi masih eksternal. Dan perubahan yang terjadi dalam pikiran kita akan menyebabkan perubahan emosi.

Fakta ini dapat diverifikasi dengan sangat mudah.

Pertama, sadarilah keadaan emosional Anda saat ini. Analisis apa yang Anda rasakan, sensasi apa yang Anda alami dalam tubuh. Ingat atau tulis keadaan ini.

Pikirkan sesuatu yang baik atau ingat sesuatu yang lucu. Benamkan diri Anda dalam memori ini dan tinggal di dalamnya untuk sementara waktu.

Bagaimana perasaan Anda sekarang?

Sebaliknya, mengingat sesuatu yang tidak menyenangkan dapat membangkitkan emosi sedih, takut, atau jengkel. Anda tidak perlu melakukan ini sekarang. Pengalaman kami menunjukkan bahwa keterampilan kedua jauh lebih baik bagi orang-orang, dan kami ingin Anda terus membaca buku dalam keadaan tenang.

pada gambar. 2.1 menunjukkan beberapa pria kecil dua tingkat. Tingkat logika ditunjukkan oleh oval di bagian atas kepala - metafora untuk neokorteks, dan tingkat "organisme", tingkat emosional kami ditempatkan di batang tubuh. Proses saling mempengaruhi pikiran dan emosi ditunjukkan pada gambar dengan garis putus-putus. (proses 1). Garis padat menunjukkan proses kesadaran dan pemahaman emosi. (proses 2).

Beras. 2.1. Proses saling mempengaruhi pikiran dan emosi

Seringkali sangat sulit untuk mengetahui mana yang lebih dulu, ayam atau telur. Apakah suatu pemikiran awal yang menyebabkan emosi yang kemudian mempengaruhi arah pemikiran selanjutnya, atau sebaliknya? Terutama ketika Anda mempertimbangkan betapa buruknya kita telah mengembangkan keterampilan kesadaran dan pemahaman tentang emosi kita. Bagaimanapun, pikiran mempengaruhi emosi, dan kami menyarankan untuk mempertimbangkan fakta ini lebih sering ketika menganalisis keadaan emosi Anda.

Selain itu, seperti yang telah kami katakan, keadaan fisik (keadaan tubuh kita) juga mempengaruhi emosi.

Jadi definisi yang diperluas adalah:

Emosi adalah reaksi tubuh (bagian emosional otak) terhadap perubahan lingkungan di luar bagian tersebut. Itu bisa berupa perubahan situasi di dunia luar, atau perubahan pikiran atau tubuh kita.

Tugas akhir untuk bab

Analisis situasi kerja atau proses bisnis di organisasi Anda yang berada di area tanggung jawab Anda dan di mana Anda terlibat secara pribadi. Untuk melakukan ini, Anda perlu masuk ke metaposisi dan melihat situasi ini melalui mata pengamat luar.

Identifikasi tahapan proses bisnis yang akan ditandai oleh pengamat sebagai yang paling emosional. Analisis bagaimana kesadaran emosi yang lebih besar pada saat-saat ini dapat meningkatkan efektivitas proses ini.

Apa yang terjadi ketika kita gagal mengenali emosi kita tepat waktu?

Emosi bawah sadar mengendalikan kita dan mengarah pada tindakan yang kemudian sering kita sesali. Untuk melihat mekanisme ini beraksi, cukup dengan menonton berita dengan cermat. Mari kita lihat beberapa contoh yang paling mencolok.

Pada 2012, tim sepak bola nasional Rusia, yang agak memalukan dan sangat mengecewakan bagi para penggemar, tidak dapat meninggalkan grup di Kejuaraan Sepak Bola Eropa. Setelah pertandingan, berbicara dengan para penggemar di hotel, kapten tim nasional Andrei Arshavin, menanggapi klaim tersebut, dengan agak tajam menjawab: "Fakta bahwa kami tidak memenuhi harapan Anda adalah masalah Anda." Dan meskipun dari sudut pandang logika murni dia benar (harapan yang tinggi benar-benar masalah seseorang yang ingin terlalu banyak), latar belakang emosionalnya begitu kuat sehingga ungkapan itu menyebabkan ledakan nyata. Beberapa hari berikutnya sebagian besar saluran dan surat kabar tanpa henti mengutip jawaban yang tidak menguntungkan, forum internet dipenuhi dengan kebencian, dan pada akhirnya Arshavin harus meminta maaf kepada para penggemar.

Namun, sejarah sepak bola juga mengetahui contoh yang lebih jelas ketika seorang pemain menyerah pada pengaruh emosi. Di final Piala Dunia 2006, Prancis kalah adu penalti dari tim Italia. Tapi berita utama hari itu bahkan bukan hasil final turnamen sepak bola utama, tetapi dikeluarkannya pemain terkenal tim nasional Prancis Zinedine Zidane dari lapangan saat pertandingan final.

Di awal babak tambahan kedua, pada menit ke-109, pemain timnas Italia Marco Materazzi mengatakan sesuatu yang tidak menyenangkan kepada Zidane. Dia segera bereaksi: dia dengan kuat "menembak" Materazzi di dada, setelah itu dia pingsan di halaman seolah-olah dirobohkan. Alhasil, ketua wasit pertemuan, Horacio Elizondo, setelah berkonsultasi dengan wasit cadangan, memberi Zidane kartu merah. Zidane sangat kecewa dengan akhir karir sepak bolanya yang gagal dengan kemenangan sehingga dia bahkan tidak ambil bagian dalam memberikan medali perak kepada timnya.

Pada tahun 2004, jurnalis Irina Aroyan bertanya kepada Philip Kirkorov pada konferensi pers mengapa ada begitu banyak remake dalam karyanya. Anda mungkin tahu frasa sejarah apa yang mengakhiri dialog yang mengikuti pertanyaan ini. Pernyataan Kirkorov: "Blouse merah muda Anda, payudara Anda, dan mikrofon Anda mengganggu saya" - menyebabkan dimulainya kasus pidana terhadap penyanyi dan proses hukum, serta serangkaian boikot artis pop oleh pers.

Peserta pelatihan yang skeptis: Ya, dia hanya menginginkan ketenaran seperti itu!

Tentu saja, banyak penyanyi pop hanya mendapat keuntungan dari skandal, dan beberapa bahkan menirunya dengan sengaja. Tampaknya bagi kita bahwa dalam kasus ini terjadi cerita yang berbeda. Jika Anda hati-hati melihat seluruh dialog, Anda dapat melihat bahwa Philip, meskipun kesal, sepenuhnya benar di awal dialog, mengajukan pertanyaan klarifikasi kepada jurnalis. Namun, setelah beberapa saat, iritasi tumbuh, dan dia tidak bisa lagi mengatasinya. Secara alami, dia hampir tidak menyadari kejengkelannya dalam situasi itu, yang menyebabkan akhir yang memalukan.

Pada tahun 2000, Vladimir Putin ditanya tentang tragedi kapal selam Kursk. Dilaporkan secara luas bahwa ketika ditanya apa yang terjadi, Putin tersenyum canggung dan berkata, “Kursk? Dia tenggelam." Ada banyak pendapat tentang mengapa jawabannya ternyata sangat tidak berhasil; di antara simpatisan mereka mengatakan bahwa ini adalah "kekasaran", dan senyum itu "jahat". Tampaknya bagi kita bahwa ketakutan yang tidak disadari mengarah pada jawaban seperti itu: bagaimanapun juga, tragedi serius pertama dalam pengalaman presiden pemula dari sebuah negara besar, dan, tampaknya, dia tidak punya waktu untuk mempersiapkan diri dengan baik. Menurut pendapat kami, senyum yang sangat canggung ini adalah konfirmasi akan hal ini - karena takut, orang sering tersenyum begitu saja.

• 40.

Perhatian dan stabilitas emosional

Berlatih perhatian telah terbukti meningkat secara signifikan stabilitas emosional, yaitu kemampuan seseorang untuk menahan berbagai pukulan takdir. Awalnya, ketahanan setiap orang berbeda-beda. Dalam situasi yang menakutkan beberapa orang, apakah itu pemenuhan rencana kerja, penaklukan kutub selatan atau menyulap tiga anak, pekerjaan yang membuat stres, dan melunasi hipotek, yang lain merasa seperti ikan yang kehabisan air.

Apa yang memungkinkan ini tidak dapat ditembus untuk mengatasi situasi dari mana orang biasa pegang kepalamu? Dr. Susan Kobasa dari Universitas New York mampu mempersempit karakteristik psikologis orang-orang tersebut menjadi tiga karakteristik: kontrol, fokus dan panggilan. Psikolog Israel terkenal lainnya, Dr. Aaron Antonowski, yang terlibat dalam sosiologi kedokteran, juga mencoba mengidentifikasi ciri-ciri psikologis utama yang memungkinkan beberapa orang untuk mengatasi terutama situasi stres tak tertahankan bagi orang lain. Dia mendedikasikan penelitiannya untuk para penyintas Holocaust dan mengurangi pencariannya menjadi tiga fitur yang bersama-sama memberikan rasa koherensi: keterpahaman, kelayakan dan kebermaknaan. Artinya, orang yang tangguh yakin bahwa situasi mereka memiliki makna batin yang dapat mereka yakini, mereka dapat mengatur hidup mereka dan situasi mereka saat ini dapat dimengerti, dengan kata lain, dapat dipahami, bahkan jika itu tampak kacau dan tidak terkendali. . Sebagian besar, semua sifat ini, yang diidentifikasi oleh Susan Kobasa dan Aaron Antonowski, menentukan ketahanan emosional kita. Sebagai aturan, semakin tinggi skor untuk masing-masing aspek ini, semakin mudah bagi seseorang untuk mengatasi perubahan hidup.

Tim Jon Kabat-Zinn di Fakultas Kedokteran Universitas Massachusetts terus memantau efektivitas kursus meditasi kesadaran selama delapan minggu untuk melihat apakah meditasi dapat meningkatkan skor tersebut dan membuat Anda lebih tangguh secara emosional. Hasilnya benar-benar tidak ambigu. Setelah menyelesaikan program, para peserta tidak hanya menjadi lebih bahagia, lebih energik, dan mengurangi stres, tetapi juga merasa mereka memiliki kendali lebih atas diri mereka sendiri. hidup sendiri. Mereka menyadari bahwa hidup mereka penuh dengan makna yang besar, dan masalah harus diperlakukan sebagai peluang baru, bukan ancaman. Studi lain hanya mengkonfirmasi temuan ini. Mungkin yang paling menarik, bagaimanapun, adalah kesimpulan bahwa sifat-sifat karakter "mendasar" ini sama sekali tidak berubah dan dapat ditingkatkan hanya dalam delapan minggu pelatihan perhatian. Transformasi seperti itu tidak boleh diremehkan karena dapat membuat perbedaan besar dalam kehidupan kita sehari-hari. Sementara empati, kasih sayang, dan ketenangan pikiran sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan, hidup juga membutuhkan daya tahan, dan pelatihan perhatian dapat memiliki dampak besar pada aspek-aspek penting dari kehidupan kita.

Hasil penelitian ilmiah, yang diperoleh dengan susah payah di laboratorium dan klinik di seluruh dunia, memiliki konsekuensi yang luas. Mereka mengubah cara para ilmuwan berpikir tentang kesadaran dan memungkinkan kita untuk mempercayai pengalaman ribuan orang yang telah menguji manfaat meditasi kesadaran untuk diri mereka sendiri. Berkali-kali, kami mendapat konfirmasi dari mereka bahwa pendekatan yang penuh perhatian memungkinkan Anda untuk lebih menghargai hidup. Banyak yang tiba-tiba menemukan betapa menakjubkannya detail terkecil menjadi lagi. Untuk alasan ini, salah satu latihan favorit kami adalah "meditasi cokelat", yang akan kami jelaskan di bawah ini. Tugas Anda adalah menikmati sepotong cokelat, memusatkan semua perhatian Anda padanya. Mengapa tidak mencoba latihan ini sekarang, sebelum Anda memulai program delapan minggu? Hasilnya akan membuat Anda takjub.

D.Penman, M.Williams. "Kesadaran. Bagaimana menemukan harmoni di dunia gila kita

"Meditasi Cokelat"

Untuk meditasi ini, pilihlah cokelat yang belum pernah Anda cicipi. Ini bisa berupa cokelat hitam yang kaya atau sebatang sederhana.

Jadi mari kita mulai.

Luaskan bungkusnya. Hirup aroma cokelat, benamkan diri Anda sepenuhnya di dalamnya.

Pecahkan sepotong dan lihatlah. Hati-hati memeriksa bentuk dan garis besar.

Tempatkan sepotong di lidah Anda untuk mulai meleleh dan perhatikan apakah Anda ingin menekannya ke langit-langit mulut Anda. Lebih dari 300 cokelat terkonsentrasi dalam satu batang cokelat. rasa yang berbeda. Cobalah untuk merasakan setidaknya beberapa dari mereka.

Jika Anda memperhatikan bahwa Anda terganggu, perhatikan saja apa tepatnya, dan kemudian kembali ke pencicipan lagi.

Jika cokelat sudah benar-benar meleleh, telan perlahan. Rasakan itu mengalir ke kerongkongan Anda.

Lakukan hal yang sama dengan potongan berikutnya. Apa yang kamu rasakan? Apakah ada yang berubah? Apakah rasa cokelat kali ini lebih enak daripada jika Anda memakannya dengan kecepatan normal?

D.Penman, M.Williams. "Kesadaran. Bagaimana menemukan harmoni di dunia gila kita

Bab 4 Program Delapan Minggu

meditasi penuh perhatian

PADA Dalam bab-bab berikutnya dari buku ini, Anda akan belajar bagaimana, melalui meditasi penuh perhatian, Anda dapat belajar menjinakkan kesadaran Anda sendiri, menjadi lebih bahagia dan menikmati hidup. Anda akan mengikuti jalan yang pernah dilewati oleh banyak filsuf dan ahli meditasi dan yang, menurut penemuan ilmiah, sangat membantu menghilangkan kecemasan, ketegangan berlebihan, kelelahan moral dan fisik.

Setiap bab yang akan Anda baca memiliki dua elemen: yang pertama adalah meditasi, atau serangkaian meditasi pendek, yang memakan waktu total 20 hingga 30 menit sehari; yang kedua adalah teknik untuk menghilangkan kebiasaan lama. Mereka cukup menghibur, dan tugas mereka adalah membangkitkan rasa ingin tahu. Misalnya, Anda akan diminta untuk pergi ke bioskop dan memilih film apa saja secara acak di sana, atau, setelah datang ke pertemuan, duduk di tempat yang berbeda dari tempat Anda biasa duduk. Tindakan ini perlu dilakukan secara sadar, dengan fokus sebanyak mungkin. Teknik-teknik yang akan dibahas mungkin tampak sembrono, tetapi sangat efektif dalam menghancurkan kebiasaan-kebiasaan yang menyebabkan kita berpikiran negatif. Mereka akan membantu Anda mengalahkan rutinitas dan mendorong Anda untuk menjelajahi sesuatu yang baru. Setiap minggu Anda akan diminta untuk mencoba teknik baru.

PADA Idealnya, setiap meditasi harus dilakukan enam dari tujuh hari. Jika oleh untuk beberapa alasan Anda tidak dapat mengikuti jadwal ini, Anda dapat dengan mudah mentransfer meditasi saat ini ke minggu depan. Jika Anda melewatkan beberapa meditasi, Anda dapat melanjutkan ke meditasi berikutnya. Pilihan ada padamu.

Tidaklah penting untuk menyelesaikan seluruh kursus dalam delapan minggu, tetapi penting untuk menyelesaikannya jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal darinya dan sepenuhnya mengalami apa yang dapat diberikan perhatian penuh kepada Anda.

PADA Di setiap bab, kami telah menempatkan praktik minggu ini untuk memudahkan Anda menemukan informasi yang Anda butuhkan jika Anda ingin membaca seluruh buku, dan kemudian memulai program. Jika Anda memilih metode ini, yang terbaik adalah membaca kembali bab yang relevan sebelum dimulainya setiap minggu untuk memoles tujuan dan arti dari setiap latihan.

PADA selama empat minggu pertama program, penekanannya adalah menjadi terbuka dan memperhatikan berbagai elemen dunia dalam dan luar.

Anda juga akan belajar cara menggunakan "Meditasi Pernapasan Tiga Menit", yang membantu menyetel ulang otak atau memperlambat saat Anda merasa hidup terlalu cepat. Ini menggabungkan teknik yang akan Anda pelajari selama latihan yang lebih lama. Banyak dari mereka yang telah mengikuti kursus meditasi mindfulness kami (dan ini adalah orang-orang dari seluruh dunia) mengatakan bahwa "meditasi pernapasan tiga menit" adalah keterampilan paling penting yang telah mereka pelajari dari keseluruhan kursus dan yang membantu mereka mendapatkan kembali kendali atas kehidupan mereka.

Paruh kedua dari program ini dibangun di atas pekerjaan yang dilakukan selama empat minggu pertama dan mengajarkan Anda untuk melihat pikiran sebagai yang terjadi dalam pikiran - seperti awan di langit - dan juga mengembangkan kemampuan untuk menerima, berbelas kasih dan berempati dengan diri sendiri dan orang lain. Segala sesuatu yang lain dibangun di atas keadaan pikiran ini.

D.Penman, M.Williams. "Kesadaran. Bagaimana menemukan harmoni di dunia gila kita

Deskripsi program berdasarkan minggu

Di minggu pertama, Anda akan melihat autopilot Anda beraksi dan memahami apa yang terjadi saat Anda mematikannya. Minggu ini fokus utamanya adalah meditasi nafas dan tubuh, yang menenangkan pikiran dan membantu melacak apa yang terjadi di dalamnya ketika pikiran terfokus pada sesuatu. Meditasi lain yang lebih pendek membantu berhubungan kembali dengan indra Anda melalui makan yang penuh perhatian. Dan meskipun kedua praktik ini sangat sederhana, keduanya merupakan fondasi penting di mana semua meditasi lainnya dibangun.

Pada minggu kedua, digunakan meditasi sederhana " pemindaian tubuh”, yang membantu untuk memahami perbedaan antara sensasi yang sebenarnya dan persepsi kita tentang sensasi ini. Banyak dari kita menghabiskan begitu banyak waktu dalam pikiran kita sendiri sehingga kita sering lupa untuk mengalami dunia melalui indera kita, secara langsung. Meditasi pemindaian tubuh membantu melatih pikiran untuk fokus langsung pada sensasi tubuh tanpa mengevaluasi atau menganalisisnya. Ini memungkinkan Anda untuk melacak momen ketika kesadaran mulai berpikir, dan belajar merasakan perbedaan antara kesadaran berpikir dan kesadaran perasaan.

Minggu ketiga dibangun di atas dua minggu pertama dan mencakup latihan gerakan penuh perhatian berdasarkan yoga. Gerakan-gerakan ini, yang sama sekali tidak rumit, memungkinkan kita untuk melihat dan merasakan keterbatasan tubuh dan pikiran kita dengan lebih jelas, serta belajar bagaimana merespons situasi dengan tepat ketika kita mencapai keterbatasan ini. Mereka membantu pikiran terus berhubungan kembali dengan tubuh. Lambat laun, Anda akan mulai memperhatikan bahwa tubuh Anda menjadi sangat sensitif terhadap emosi yang mengganggu ketenangan pikiran Anda ketika Anda terpaku pada tujuan tertentu. Hal ini memungkinkan kita untuk memahami betapa tegang, kesal, atau tidak bahagianya kita ketika sesuatu tidak berjalan sesuai keinginan kita. Ini adalah semacam "sistem peringatan dini", sangat penting dan kuat, yang memungkinkan Anda untuk menghentikan masalah sebelum mereka tumbuh.

pada minggu keempat Anda akan berkenalan dengan meditasi "suara dan pikiran", yang membantu untuk memahami bahwa Anda, tanpa disadari, terlalu memikirkan sesuatu. Anda akan belajar untuk melihat pikiran Anda sebagai peristiwa yang terjadi dalam pikiran Anda yang datang dan pergi seperti suara, dan tidak lebih. Mendengarkan suara-suara di sekitarnya selama meditasi, Anda akan memahami bahwa kesadaran adalah untuk pikiran seperti halnya telinga untuk suara. Anda akan belajar untuk melihat pikiran dan perasaan Anda dari luar dan melacak bagaimana mereka datang dalam ruang perhatian sadar. Akan lebih mudah bagi Anda untuk fokus pada hal-hal dan situasi tertentu, dan Anda akan dapat melihat beban kerja dan masalah Anda dengan cara baru.

Meditasi minggu kelima - "menjelajahi situasi yang sulit" -

membantu untuk merespons tanpa rasa takut terhadap situasi serupa yang muncul dari waktu ke waktu dalam hidup, dan bukan untuk menghindarinya. Banyak masalah diselesaikan sendiri, tetapi beberapa perlu didekati secara terbuka, dengan minat,

D.Penman, M.Williams. "Kesadaran. Bagaimana menemukan harmoni di dunia gila kita

rasa ingin tahu dan kasih sayang, dan jika Anda mengabaikannya, mereka hanya akan meracuni hidup Anda.

Pada minggu keenam Anda akan memiliki kesempatan untuk mengembangkan keterampilan ini dan merasakan betapa negatifnya proses berpikir memudar saat Anda secara aktif mempraktikkan belas kasih dan belas kasih melalui "meditasi ramah" dan tindakan kebaikan. Menjalin persahabatan dengan diri kita sendiri, termasuk apa yang kita anggap sebagai kegagalan dan ketidaksempurnaan, adalah kondisi yang diperlukan untuk menemukan harmoni di dunia yang gila.

Di minggu ketujuh, Anda akan menjelajahi hubungan erat antara aktivitas, aktivitas, perilaku, dan suasana hati sehari-hari. Ketika kita merasa stres dan kehabisan energi, kita sering melupakan aktivitas yang menyehatkan untuk mencari waktu untuk hal-hal yang lebih “mendesak” dan “penting”. Kami mencoba membersihkan puing-puing. Oleh karena itu, di minggu kedua dari belakang kita akan berlatih meditasi, yang membantu untuk melakukan pilihan tepat. Dengan cara ini Anda dapat melakukan hal-hal yang memberi Anda energi lebih sering dan membatasi dampak negatif kegiatan-kegiatan yang menghabiskan sumber daya batin Anda. Ini, pada gilirannya, akan meningkatkan kreativitas, ketahanan emosional, dan membantu Anda menikmati hidup secara spontan dan apa adanya, bukan seperti yang Anda inginkan. Tentu saja, ini tidak akan menghilangkan kecemasan, kekhawatiran, dan stres Anda, tetapi emosi negatif ini akan menghilang lebih cepat jika Anda belajar untuk menanggapinya dengan cara yang baik.

Latihan minggu kedelapan akan membantu Anda mengintegrasikan perhatian penuh ke dalam aktivitas harian Anda sehingga Anda dapat menggunakannya saat Anda paling membutuhkannya.

Selama setiap minggu, kami secara khusus berfokus pada satu aspek mode kesadaran yang dijelaskan dalam Bab 3 sehingga Anda secara bertahap dan pada tingkat yang paling mendalam memahami apa yang terjadi ketika Anda mematikan autopilot dan hidup di masa sekarang.

Meskipun setiap meditasi baru mengajarkan aspek baru dari perhatian penuh, sebenarnya mereka semua saling berhubungan. Seperti yang kami catat sebelumnya, mengubah salah satu parameter ini secara otomatis mengubah yang lain. Itulah sebabnya Anda ditawari beberapa latihan, dan masing-masing harus dilakukan sepanjang minggu. Mereka semua membantu Anda mencapai perhatian penuh dengan cara yang berbeda, dan tidak ada cara untuk mengetahui mana yang paling membantu Anda terhubung kembali dengan sisi terdalam dan paling bijaksana dari kepribadian Anda pada titik ini dalam hidup Anda.

Menjelma ke dalam tubuh manusia, Jiwa mengambil sejumlah energinya bersamanya. Plus, sepanjang hidupnya, dia diberi makan dengan energi dari Sang Pencipta dan dari aspek-aspeknya yang Lebih Tinggi. Untuk apa kita, sebagai manusia, menggunakan energi ini?

Kita dapat menginvestasikannya dalam kreativitas - penciptaan hidup kita, perwujudan proyek, ide kita. Atau kita bisa membuangnya begitu saja. Ada banyak latihan energi untuk mengisi tubuh fisik dan halus dengan energi. Tetapi juga perlu untuk menemukan saluran yang melaluinya energi kita keluar.

Salah satu saluran kebocoran energi adalah negatif, emosi negatif. Meskipun kita tahu bahwa tidak ada emosi "baik" dan "buruk" - semuanya adalah pengalaman. Untuk memudahkan pemahaman, kami membaginya menjadi 2 kelompok.

Saya suka definisi ini:

Emosi negatif adalah emosi yang menghambat pertumbuhan dan perkembangan Jiwa. Guru dari Dunia Halus

Oleh karena itu, emosi negatif diberikan begitu banyak perhatian.

Apa yang tidak boleh dilakukan dengan emosi negatif

1. Mereka tidak bisa menekan- yaitu untuk meyakinkan diri sendiri bahwa semuanya baik-baik saja ketika tidak sama sekali.
2. Mereka tidak bisa menggantikan ke alam bawah sadar - mis. meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada masalah emosional ketika ada satu.

Jika tidak, emosi yang ditekan dan ditekan akan menciptakan masalah lain - penyakit, situasi yang tidak menyenangkan. Saya menulis tentang ini di .

Selama konsultasi, orang tersebut dan saya mencari alasan untuknya masalah hidup, dan seringkali alasan ini ditekan dan emosi yang tidak berpengalaman di inkarnasi masa lalu Jiwa. Dan dalam kehidupan saat ini mereka menciptakan situasi yang sama, seolah-olah menuntut agar Jiwa akhirnya memperhatikan mereka dan melepaskan energi ini.

Tidak mungkin menjalani hidup tanpa emosi negatif dan negatif. Tapi Anda bisa mempelajarinya kontrol. Maka tidak akan ada kerugian bagi Anda dan orang lain. Karena membuang badai batin Anda pada mereka juga tidak berguna)))
Mengendalikan emosi berarti kita hidup dan bermanifestasi di dunia ini. secara sadar.

Kesadaran akan emosi Anda

Emosi negatif sering muncul dalam sepersekian detik, sekali - dan memang begitu.
Hal pertama yang harus dilakukan adalah catatan emosi atau perasaan yang Anda alami saat ini.
Menyadari, memahami bahwa mereka bangkit.

Kami pada dasarnya bertindak pada mesin: kami ketagihan - kami segera bereaksi. Dan seringkali kita bereaksi terhadap kekuatan terakhir - milik kita atau lawan bicara)). Karena tidak ada kesadaran apa yang terjadi padaku sekarang?

Pada awalnya, momen ini harus diperhatikan. Setelah beberapa waktu latihan, ini terjadi dalam sepersekian detik.
Dan yang paling penting - itu berhasil!

Misalnya: Anda berbicara dengan seseorang dari rumah - dan pada titik tertentu suasana hati Anda berubah. Tugas Anda adalah melacak momen ini tepat waktu dan menyadari emosi Anda yang muncul: "Tapi sekarang saya kesal (atau marah, atau lainnya)."
Menyadari emosi negatif Anda dan menerimanya adalah setengah dari perjuangan!

Pemandangan dari luar

Banyak orang berada dalam keadaan depresi, marah, tidak puas, bersalah atau cemas dalam waktu yang lama. Sebagian besar metode yang mengajarkan Anda untuk menghilangkan sensasi ini tidak sampai ke inti masalahnya.

Ini terjadi karena kita tidak melihat gambaran keseluruhan apa yang terjadi. Kami berada di dalam situasi dan terlibat di dalamnya dengan kepala kami.

Lihat situasinya dari samping, seperti yang dilihat oleh seorang pengamat:
- Apa yang sedang terjadi sekarang?
Apakah emosi ini milikku?
Apakah saya ingin mengalaminya sekarang? Atau saya otomatis terlibat lagi?
- Jika itu milikku - lalu apa sebenarnya yang membuatku ketagihan? Apa yang saya bereaksi?

Pemandangan dari luar ini sungguh menakjubkan - badai yang tumbuh berangsur-angsur mereda dan percakapan berlanjut seperti biasa. Atau komunikasi Anda berakhir di sana, tetapi tanpa badai.

Saat Anda melakukan trik sederhana ini, Anda mungkin melewatkan dan tidak mendengar beberapa frasa dari lawan bicara Anda.

TAPI - Anda akan menjaga kedamaian batin Anda, Anda akan menghemat energi Anda dan dia, Anda tidak akan membawa masalah ini ke konflik, dengan segala konsekuensinya!

Latihan sederhana juga banyak membantu untuk menghentikan badai batin.

Anda berkata kepada diri sendiri secara mental (atau dengan lantang):

- BERHENTI! Santai!

Hidup dengan emosi negatif

Emosi negatif tidak berguna untuk ditekan dan ditekan - mereka perlu tinggal. Anda dapat hidup dengan cara yang berbeda.

Misalnya, Anda dapat memukul seseorang ketika kemarahan menumpuk di dalam; Atau Anda bisa saja menangis di tempat terpencil. Karena kita berbicara tentang manifestasi sadar diri di dunia ini, maka "memukul" tidak tepat. Dan menangis sangat bermanfaat, termasuk bagi pria.

Ada juga latihan sederhana untuk mengalami emosi.

1. Pilih tempat yang nyaman bagi Anda, duduk, dan lebih baik berbaring jika memungkinkan.
2. Perhatikan tubuh Anda:
   – rasakan di mana emosi ini sudah berada atau baru saja muncul di tubuh Anda,
   - bagaimana rasanya
   - bagaimana energinya bergerak dalam tubuh Anda - dari mana dan dari mana.
3. Amati dari luar - TIDAK menilai dan TIDAK menilai diri sendiri, amati saja.
4. Terima emosi ini Ya, itu, saya mengalaminya.
5. Minta Kekuatan Yang Lebih Tinggi untuk mengisi Anda cinta, atau lakukan sendiri jika Anda sudah tahu caranya. Dalam cinta, emosi negatif dinetralkan dan diubah.

Selama praktikum ini, kesadaran, Adopsi emosi negatif mereka dan transformasi- tanpa membahayakan diri sendiri dan orang lain.
Hanya perlu beberapa menit dan Anda baik-baik saja.

Nafas

Cara lain yang efektif untuk mengalami emosi adalah nafas. Napas dalam dan keluar yang lambat juga membantu menghentikan badai.

Di sinilah fisiologi berperan. Amalan ini juga perlu dilakukan secara sadar, tidak otomatis.

1. Fokus pada pernapasan Anda. Perhatikan saat udara dingin masuk melalui lubang hidung Anda dan pertama-tama memenuhi paru-paru Anda dan kemudian seluruh tubuh Anda.
2. Buang napas - perhatikan bagaimana utasnya sudah tipis udara hangat meninggalkan tubuh Anda melalui lubang hidung. Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang istimewa - cukup lihat...
3. Sekarang ingat emosi Anda - apa yang tersisa sekarang? Bagaimana kondisi Anda berubah?

Mengambil tanggung jawab

Tanggung jawab adalah salah satu kualitas penting dari seseorang yang menyelaraskan dirinya dunia batin. Para Guru dari Dunia Halus juga berbicara tentang pentingnya mengambil tanggung jawab atas diri sendiri.

Apa artinya ini bagi emosi?
Ini berarti saya mengerti bahwa:
Dia tidak menyakitiku, tapi Saya (dirinya sendiri) tersinggung pada dia…
Dia tidak membuatku kesal, tapi Saya dia (sendiri) marah Pada dia...
- bukan berita yang membuatku kesal dan sekarang aku mengalami depresi, tapi Saya (saya sendiri) mengizinkan menanggapi dengan depresi terhadap berita ...
- bukan anak yang membuatku kesal dengan nilai sekolahnya, tapi Saya (sendiri) marah pada seorang anak...

Ini berarti bahwa saya tidak menyalahkan orang lain atas apa yang terjadi pada saya.
Artinya saya sendiri yang bertanggung jawab atas apa yang terjadi dalam hidup saya.

Mengapa hal itu terjadi seperti itu adalah masalah lain yang perlu dikerjakan. Dan lagi - saya bekerja dengan diri saya sendiri, dan tidak mencoba untuk mengubah dan membuat orang lain lebih baik!

Ketika kita memahami tanggung jawab pribadi kita, jumlah situasi yang tidak menyenangkan dan konflik dalam hidup kita berkurang tajam.

Misalnya, kita menghentikan aliran tuduhan dan tuntutan terhadap pelaku. Karena pelakunya sama sekali tidak ada. Jadi, jumlahnya berkurang energi negatif dilepaskan oleh kami ke dunia)).

Dan hasilnya, ruang pribadi kita menjadi lebih bersih dan cerah. Ini juga menghemat energi pribadi kita.

Kami tidak bertanggung jawab atas emosi mereka

Kami juga tidak bertanggung jawab atas emosi orang lain. Seringkali kita menyalahkan diri sendiri karena, misalnya, menyinggung seseorang atau membangkitkan kebencian seseorang.

Tetapi tidak demikian: ini adalah reaksi pribadi mereka terhadap kata-kata atau tindakan kita. Emosi mereka adalah tanggung jawab pribadi mereka. Emosi mereka mengarahkan mereka ke bagian kepribadian mereka yang perlu mereka tangani.

Artinya, mereka punya pilihan - misalnya, tersinggung atau tidak tersinggung. Bahkan ketika ada tujuan seperti itu - untuk menyinggung.
Tentu saja, Anda SELALU dapat meminta pengampunan dari siapa pun ketika sesuatu menggerogoti Anda. Tidak ada yang membatalkan ini. Tapi jangan salahkan, kutuk dirimu sendiri dan taburkan abu di kepalamu!

Bayangkan berapa banyak pertengkaran dan konflik akan berkurang ketika masing-masing dari kita akan bertanggung jawab secara pribadi untuk setiap kata, untuk setiap perbuatan dalam hubungannya dengan orang lain!

Jangan mencari yang bersalah di luar, yaitu memikul tanggung jawab pribadi Anda.

Emosi negatif dan cara menghadapinya topik besar. Dan ini adalah tema seluruh kehidupan duniawi kita)))

Secara pribadi, saya menyukai latihan singkat dan latihan yang tidak membutuhkan waktu lama untuk diselesaikan.
Dalam artikel ini, saya berbagi dengan Anda pengalaman saya dan teknik sederhana dan efektif untuk membantu Anda memulai.

Dan tahapan utama dari pekerjaan ini: kesadaran, Adopsi, kontrol dan transformasi emosi mereka.

P.S. Saya akan senang jika Anda berbagi di komentar bagaimana Anda bekerja tidak produktif emosi (negatif)!!

Emosi adalah benang yang menghubungkan kita dengan orang lain dan memenuhi hidup kita dengan makna. Mereka adalah dasar dari pemahaman diri dan hubungan kita dengan orang lain.

Ketika kita menyadari dan mengendalikan emosi kita, kita dapat berpikir secara rasional dan kreatif; mengatasi stres dan tantangan; berkomunikasi dengan baik dengan orang lain; percaya, berempati, dan memancarkan kepercayaan diri. Tetapi begitu kita kehilangan kendali atas emosi kita, kita segera jatuh ke dalam kebingungan, menarik diri ke dalam diri kita sendiri dan terjun ke dalam hal-hal negatif. Dengan mengenali dan menguasai emosi kita, kita mendapatkan kendali atas bagaimana kita menanggapi tantangan, meningkatkan kemampuan kita untuk berkomunikasi, dan menikmati hubungan yang harmonis. Inilah manfaat yang kita peroleh dengan mengembangkan kesadaran emosional.

Apa itu kesadaran emosional?

Apakah kita memiliki kendali atas mereka atau tidak, emosi selalu hadir dalam hidup kita, mendukung dan memengaruhi semua yang kita lakukan. Kesadaran emosional mengacu pada apa yang kita rasakan dan mengapa. Ini adalah kemampuan untuk mengidentifikasi dan mengungkapkan apa yang kita rasakan dari waktu ke waktu dan memahami hubungan antara perasaan dan tindakan kita. Kesadaran emosional juga membantu untuk memahami bagaimana perasaan orang lain dan mengungkapkan empati kepada mereka.
Kesadaran emosional terdiri dari dua kemampuan utama:

• kemampuan untuk mengenali dari waktu ke waktu keadaan emosional mereka;
• kemampuan untuk mengatasi emosi mereka tanpa merasa kewalahan.

Mengapa penting untuk menyadari emosi?

Pernahkah Anda merasa bahwa depresi, kecemasan, atau kemarahan mengendalikan Anda? Apakah Anda sering bertindak impulsif, melakukan atau mengatakan hal-hal yang seharusnya tidak Anda katakan atau kemudian Anda sesali? Apakah Anda merasa terputus dari perasaan Anda atau terkuras secara emosional? Apakah Anda merasa tidak nyaman berkomunikasi dengan orang lain dan membuat koneksi penting? Apakah Anda merasa puas bahwa hidup Anda dalam hal emosi seperti roller coaster - ekstrim terus menerus dan tidak ada keseimbangan? Semua ini disebabkan oleh masalah dalam memahami emosi.

Emosi Anda, bukan pikiran, mengendalikan Anda. Tanpa kesadaran akan perasaan kita, tidak mungkin untuk sepenuhnya memahami perilaku kita, mengelola emosi dan tindakan kita dengan benar, dan secara akurat "menerima" keinginan orang lain.

Kesadaran emosional akan membantu Anda:

• untuk mengenali siapa Anda sebenarnya: apa yang Anda suka dan tidak suka, untuk memahami kebutuhan Anda;
• memahami dan menunjukkan empati kepada orang lain ketika mereka membutuhkannya;
• berkomunikasi dengan jelas dan efektif;
• membuat keputusan bijak yang didasarkan pada hal-hal yang sangat penting bagi Anda;
• membangun hubungan yang kuat, sehat dan saling menguntungkan.

Bagaimana Mengembangkan Kesadaran Emosional Dapat Membantu Anda Mendapatkan Ketahanan

"Hidupku seperti roller coaster emosional!"	Hidup tidak harus menjadi puncak dan lembah emosional. Belajar mengelola emosi Anda akan dapat menghindari puncak dan lembah emosional.
“Saya sering menyesali kata-kata dan tindakan saya”	Jika Anda sering berpikir untuk menekan tombol kembali, Anda akan bisa mendapatkan kesadaran emosional, memperpanjang periode tenang antara stres.
"Aku tidak punya energi."	Mengepel? Ketika semuanya baik-baik saja secara fisik dengan Anda, tetapi Anda masih tidak bisa "bangun dan pergi", Anda bisa menjadi depresi dengan kemungkinan tertentu. Dalam kasus yang dikembangkan kesadaran emosional, Anda dapat mengubah apa yang Anda rasakan dan ubah menjadi lebih baik.
"Orang-orang yang saya minati tidak tertarik pada saya."	Hubungan itu rumit, namun, jika Anda berkembang kesadaran emosional, Anda akan lebih mudah bertemu orang dan membuat koneksi baru yang bermanfaat.
"Saya tidak merasa seperti saya bergerak maju meskipun kerja keras dan kemampuan mental."	Terkadang bergerak maju tangga karir berarti lebih dari sekedar mempelajari buku dan upaya untuk membuat kemajuan ini. Pendidikan kesadaran emosional membantu untuk meningkatkan komunikasi dan memperkuat posisi seseorang.
"Mereka memanggilku robot."	Ada yang namanya kontrol emosi berlebihan. Jika Anda menahan diri begitu banyak sehingga Anda tidak menunjukkannya emosi secara umum, Anda hanya akan mendapat manfaat dari memperoleh keseimbangan perasaan Anda.

Mengembangkan kesadaran emosional Anda

Meskipun kesadaran emosional adalah kunci untuk kesehatan emosional, komunikasi yang menyenangkan dan hubungan yang stabil, kebanyakan orang tetap sama sekali tidak terbiasa dengan pengalaman emosional mereka. Mengejutkan betapa sedikit orang yang dapat menjawab pertanyaan, "Apa yang Anda rasakan secara emosional saat ini?"

Apa tingkat kesadaran emosional Anda?

• Bisakah Anda menangani perasaan yang kuat seperti marah, sedih, takut, jijik, dan gembira?
• Apakah Anda merasakan emosi di tubuh Anda? Jika Anda sedih atau marah, apakah Anda merasakannya di perut atau dada?
• Sudahkah Anda membuat keputusan berdasarkan perasaan Anda atau? emosi saat mengambil keputusan? Ketika tubuh Anda mengisyaratkan bahwa ada sesuatu yang salah (meremas di perut, rambut berdiri, dll) apakah Anda percaya padanya?
• Apakah Anda merasa nyaman dengan semua Anda? emosi? Apakah Anda membiarkan diri Anda merasakan kemarahan, kesedihan, atau ketakutan tanpa merasa dihakimi karenanya atau tanpa berusaha menekannya?
• Apakah Anda memperhatikan perubahan emosi setiap hari? Anda menangkap banyak perubahan emosi sepanjang hari atau apakah Anda terjebak dan hanya mengalami satu atau dua di antaranya?
• Apakah Anda nyaman berbicara tentang Anda? emosi? Apakah Anda mengungkapkan perasaan Anda dengan jujur?
• Apakah Anda merasa bahwa, secara umum, kebanyakan orang memahami dan bersimpati dengan perasaan Anda? Apakah Anda merasa nyaman ketika orang lain tahu tentang perasaan Anda?
• Apakah Anda mendengarkan perasaan orang lain? Apakah mudah bagi Anda untuk memahami apa yang orang lain rasakan dan bayangkan diri Anda berada di tempat mereka?

Jika Anda tidak menjawab "biasanya ya" atau "kadang-kadang ya" untuk sebagian besar pertanyaan, jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Kebanyakan orang tidak memiliki kesadaran emosional. Itu akan hilang bahkan jika Anda mencoba untuk menghindari perasaan Anda untuk waktu yang lama.

Dengan belajar mengenali dan mengelola emosi, Anda akan mengalami kegembiraan dan kelegaan yang luar biasa seiring dengan peningkatan dalam hubungan Anda.

Ketika kita tidak bisa mengatasi stres, emosi kita bisa mengambil alih.

Anda tidak akan bisa menangani emosi sampai Anda belajar bagaimana mengatasi stres. emosi tak terduga. Kita tidak pernah tahu respons emosional apa yang akan mengikuti, dan ketika stres menyerang, kita biasanya tidak punya waktu atau kesempatan untuk menyeimbangkan kembali, seperti lari atau mandi santai. Yang Anda butuhkan adalah alat untuk menghadapinya saat itu terjadi.

Kesadaran emosional tergantung pada kemampuan Anda untuk dengan cepat mengurangi intensitas stres

Kesadaran emosional membutuhkan kemampuan untuk mengatasi stres yang muncul. Kemampuan untuk mengatasi stres dengan cepat memungkinkan Anda bertahan hidup dengan aman emosi mengetahui bahwa Anda tetap tenang dan terkendali bahkan ketika ada sesuatu yang mengganggu Anda. Setelah Anda tahu cara menenangkan diri, Anda bisa mengendalikan situasi dan mulai menjelajah. emosi yang tidak nyaman bagi Anda atau membuat Anda takut.

Emosi adalah pedang bermata dua yang bisa membantu atau menyakiti

Jika Anda adalah orang yang tidak tahu bagaimana menghadapinya emosi, atau hidup dengan orang seperti itu, sensasinya dapat membuat Anda takut atau hancur. Ketakutan dan ketidakberdayaan dapat membekukan atau mematikan kemampuan bawaan Anda untuk berpikir secara rasional dan dapat mendorong Anda ke dalam kata-kata atau tindakan yang kemudian Anda sesali untuk dikatakan atau dilakukan.

Cara Dasar untuk Mengontrol atau Menghindari Emosi yang Membuat Anda Tidak Nyaman

Banyak perilaku yang menggairahkan dan tidak dapat diterima adalah akibat dari ketidakmampuan untuk mengontrol ketegangan emosional selama situasi tertentu. Sebaliknya, Anda dapat mencoba mengambil kendali atau menghindari kesulitan emosi:

• mengalihkan perhatian Anda dengan pikiran yang mengganggu, fantasi yang mengganggu, hiburan yang tidak berguna untuk dihindari emosi yang Anda takuti atau tidak sukai. Menonton acara TV, bermain game di komputer dan menjelajah internet adalah cara utama yang kita gunakan untuk menghindari perasaan kita;
• menggunakan satu respons emosional yang nyaman bagi Anda, apa pun situasinya. Misalnya, Anda terus-menerus bercanda, berusaha menutupi keraguan diri, kemarahan, ketakutan, atau kesedihan;
• mematikan intens mereka emosi. Jika Anda merasa terbebani oleh emosi, Anda dapat menangani ini dengan sepenuhnya menonaktifkan emosi. Pada titik ini, Anda mungkin mendapat kesan bahwa Anda tidak memiliki perasaan seperti itu.

Pertimbangkan puncak emosi yang tidak menyenangkan:

• amarah bisa berbahaya dan bermanfaat. Kemarahan yang tidak terkendali dapat membahayakan kehidupan orang lain dan diri kita sendiri. Namun, kemarahan juga bisa menyelamatkan dan mempertahankan nyawa. Kemarahan adalah emosi, yang manifestasinya disertai dengan mobilisasi jumlah yang besar energi. Energi ini dapat digunakan untuk menyelamatkan hidup, dan dirinya sendiri emosi meningkatkan keinginan untuk eksploitasi;
• kesedihan dapat menyebabkan depresi, dan dapat menjadi kunci penyembuhan emosional. Kesedihan dirancang untuk memperlambat seseorang, pemikirannya, sehingga dia bisa menerima apa yang dia rasakan secara emosional. Kesedihan mendorong kita untuk terbuka, percaya, dan membiarkan diri kita rentan untuk sembuh dan pulih dari kehilangan;
• takut yang meremukkan kita memang melemahkan, tetapi rasa takut juga memicu reaksi penyelamatan yang melindungi kita dari bahaya. Ketakutan berakar dalam emosi, yang sering menjadi penyebab kemarahan kronis atau depresi. Rasa takut yang berlebihan dapat menjadi penghalang yang memisahkan kita dari orang lain, tetapi jangan lupa bahwa rasa takut membuat kita tetap hidup dengan menandakan bahaya.

Mengapa Menghindari Emosi Buruk Bukan Jawabannya

Kita semua dilahirkan dengan kemampuan untuk mengalami berbagai macam manusia emosi senang, marah, sedih dan takut. Selama ini banyak orang yang lepas dari sebagian atau seluruh indranya.

Orang-orang yang mengalami trauma semasa kanak-kanak sangat sering dipisahkan dari diri mereka sendiri emosi dan sensasi fisik yang ini emosi menyebabkan. Tetapi ketika Anda mencoba untuk menghindari rasa sakit dan ketidaknyamanan, emosi Anda menjadi terdistorsi. Anda kehilangan kontak dengan emosi Anda ketika Anda mencoba mengendalikan atau menghindarinya alih-alih mengalaminya.

Konsekuensi mengabaikan emosi Anda:

• Anda tidak tahu diri. Ini adalah salah satu konsekuensi paling serius. Ini termasuk memahami perilaku seseorang dalam berbagai situasi, nilai sesuatu, perbedaan antara pikiran, keinginan dan kebutuhan;
• Anda kehilangan yang baik bersama dengan yang buruk. Ketika Anda memblokir perasaan negatif seperti kemarahan, ketakutan atau kesedihan, Anda juga memblokir kemampuan untuk merasakan perasaan positif seperti kegembiraan, cinta atau kebahagiaan;
• Ini melelahkan Anda. Anda dapat mendistorsi atau menekan emosi tapi Anda tidak bisa menyingkirkan mereka sepenuhnya. Menghindari pengalaman emosional yang penuh membutuhkan banyak energi dan merupakan penyebab depresi lebih lanjut. Upaya seperti itu akan membuat Anda stres dan menguras tenaga.
• Itu merusak hubungan Anda. Semakin Anda menjauhkan diri dari perasaan Anda, semakin Anda menjauhkan diri dari diri sendiri dan orang lain. Anda kehilangan kemampuan untuk membangun hubungan yang kuat dan berkomunikasi secara efektif - semua ini adalah konsekuensi dari kurangnya koneksi antara Anda dan Anda emosi.

Dengan menghindari emosi yang tidak menyenangkan bagi kita, kita menjauhkan diri dari emosi yang menyenangkan.

Saat kita kehilangan kontak emosi yang tidak kita sukai, otomatis kita matikan positif kuat emosi seperti kegembiraan, tawa dan keceriaan yang membuat kita terus maju masa-masa sulit Kita dapat selamat dari kehilangan dan tantangan besar hanya jika kita mempertahankan kemampuan untuk mengalami sukacita. Di saat-saat terburuk, hal yang menyenangkan dan menggembirakan ini emosi mengingatkan kita bahwa hidup tidak hanya sulit, tetapi juga indah.

Menjadi teman untuk semua emosimu

Jika Anda belum pernah belajar bagaimana mengatasi stres, gagasan untuk mengembalikan tidak menyenangkan emosi mungkin tidak terdengar bagus untuk Anda. Tetapi bahkan penyintas trauma dapat sembuh dengan belajar mengelola pengalaman emosional mereka dengan aman. Anda dapat mengubah cara Anda mengalami dan bereaksi terhadap emosi.

Proses peningkatan kesadaran emosional dan penyembuhan diri termasuk menghubungkan kembali semua e latihan- kemarahan, kesedihan, ketakutan, jijik, kejutan dan kegembiraan. Ketika itu dimulai untuk Anda, perhatikan hal-hal berikut:

- emosi cepat datang dan pergi jika Anda membiarkan mereka pergi;

- Anda mungkin diliputi oleh kekhawatiran tentang fakta bahwa emosi, yang Anda coba hindari, saat menghubungkan kembali, mereka dapat menangkap Anda, dan Anda tidak akan memiliki kekuatan untuk mengatasinya, tetapi ini tidak terjadi. Ketika kita tidak memberikan emosi menguasai kita, bahkan perasaan yang paling menyakitkan dan kompleks pun mereda dan kehilangan kemampuannya untuk mengendalikan perhatian kita;

- ketika perasaan kita bebas, kuat emosi kemarahan, kesedihan, ketakutan, dan kegembiraan dengan cepat datang dan pergi. Sepanjang hari, kita akan melihat, membaca, atau mendengar sesuatu yang seketika membuat kita merasa demikian. Tetapi jika Anda tidak fokus pada perasaan itu, itu tidak akan bertahan lama, dan yang lainnya emosi akan segera menggantikannya.

Tubuh Anda dapat menghubungkan Anda dengan emosi Anda

Kita emosi sangat kuat terhubung dengan sensasi dalam tubuh kita. Saat kamu mengalami yang kuat emosi, Anda mungkin juga merasakannya di suatu tempat di tubuh Anda. Dengan memperhatikan sensasi fisik ini, Anda dapat memahami emosi ini lebih baik. Misalnya, jika Anda mengalami kram perut setiap kali berinteraksi dengan orang tertentu, Anda mungkin sampai pada kesimpulan bahwa Anda tidak sepenuhnya nyaman dengan kehadirannya.

Dengan pengecualian sakit kepala, sensasi fisik terjadi "di bawah hidung". Berikut adalah contoh-contoh berikut:

• sensasi di perut;
• ketegangan otot;
• petunjuk halus dari bagian tubuh yang bergerak;
• berkedip di dalam atau "perasaan yang baik".

Anda tidak harus memilih antara berpikir dan merasa

Kesadaran emosional beroperasi pada tingkat naluriah. Ketika Anda cukup melatihnya, Anda akan menyadari perasaan Anda tanpa harus memikirkannya, dan Anda akan dapat menggunakan isyarat emosional ini untuk memahami apa yang terjadi dan dapat bereaksi sesuai dengan itu. Tujuannya adalah keseimbangan antara kecerdasan Anda dan emosi. Faktanya adalah bahwa kesadaran emosional Ini akan membantu Anda menarik batasan yang sehat, berkomunikasi dengan baik dengan orang lain, memprediksi tindakan orang lain, dan membuat keputusan yang lebih baik.

Kesadaran emosional adalah keterampilan yang dapat Anda pelajari

Kesadaran emosional adalah keterampilan yang dapat dipelajari kapan saja dalam hidup dengan sedikit usaha dan kesabaran. Anda dapat mengembangkan kesadaran emosional dengan belajar meditasi, yang menyentuh sensasi fisik dan emosional yang berumur pendek di tubuh Anda. Meditasi ini akan membantu Anda terhubung dengan kesulitan emosi dan mengatasi ketidaknyamanan. Ketika Anda tahu apa yang harus dilakukan, situasi tidak lepas kendali bahkan dalam kondisi paling ekstrem sekalipun.

Foto / © Efim Shevchenko

Mereka adalah benang yang menghubungkan kita dengan orang lain dan memenuhi hidup kita dengan makna. Mereka adalah dasar dari pemahaman diri dan hubungan kita dengan orang lain.

Ketika kita sadar dan mengendalikan diri kita emosi, kita dapat berpikir dengan bijaksana dan kreatif; mengatasi stres dan tantangan; berkomunikasi dengan baik dengan orang lain; percaya, berempati, dan memancarkan kepercayaan diri. Tapi saat kita kehilangan kendali emosi, dan kita segera jatuh ke dalam kebingungan, menarik diri ke dalam diri kita sendiri dan terjun ke dalam kenegatifan. Kenali dan atasi diri Anda sendiri emosi kita mendapatkan kendali atas bagaimana kita menanggapi tantangan, meningkatkan kemampuan kita untuk berkomunikasi dan menikmati hubungan yang harmonis. Ini adalah keuntungan yang kami dapatkan dengan mengembangkan kesadaran emosional.

Apa kesadaran emosional?

Apakah kita mengendalikan mereka atau tidak, emosi selalu hadir dalam hidup kita, mendukung dan memengaruhi semua yang kita lakukan. Di bawah kesadaran emosional berarti apa yang kita rasakan dan mengapa. Ini adalah kemampuan untuk mengidentifikasi dan mengungkapkan apa yang kita rasakan dari waktu ke waktu dan memahami hubungan antara perasaan dan tindakan kita. Kesadaran emosional itu juga membantu untuk memahami bagaimana perasaan orang lain dan mengungkapkan simpati kepada mereka.

Kesadaran emosional terdiri dari dua kemampuan utama:

Kemampuan untuk mengenali dari waktu ke waktu keadaan emosional Anda;

Kemampuan untuk mengelola emosi tanpa merasa terbebani.

Mengapa penting untuk disadari? emosi?

Pernahkah Anda merasa bahwa depresi, kecemasan, atau kemarahan mengendalikan Anda? Apakah Anda sering bertindak impulsif, melakukan atau mengatakan hal-hal yang seharusnya tidak Anda katakan atau kemudian Anda sesali? Apakah Anda merasa terputus dari perasaan Anda atau terkuras secara emosional? Apakah Anda merasa tidak nyaman berkomunikasi dengan orang lain dan membuat koneksi penting? Apakah Anda merasa puas bahwa hidup Anda berada di jalur yang benar? emosi seperti roller coaster - ekstrim terus menerus dan tidak ada keseimbangan? Semua ini berkaitan dengan pemahaman masalah. emosi.

Milikmu emosi, bukan pikiran, kendalikan Anda. Tanpa kesadaran akan perasaan kita, tidak mungkin untuk sepenuhnya memahami perilaku kita, untuk mengelola dengan benar emosi dan tindakan, dan secara akurat "menerima" keinginan orang lain.

Kesadaran emosional akan membantumu:

Kenali siapa Anda sebenarnya: apa yang Anda suka dan tidak suka, pahami kebutuhan Anda;

Memahami dan menunjukkan empati kepada orang lain ketika mereka membutuhkannya;
berkomunikasi dengan jelas dan efektif;

Buat keputusan bijak yang didasarkan pada hal-hal yang sangat penting bagi Anda;

Termotivasi dan mengambil tindakan untuk mencapai tujuan;

Membangun hubungan yang kuat, sehat dan saling menguntungkan.

Bagaimana berkembang? kesadaran emosional akan membantu Anda mendapatkan vitalitas

"Hidupku seperti roller coaster emosional!"	Hidup tidak harus menjadi puncak dan lembah emosional. Belajar mengelola emosi Anda akan dapat menghindari puncak dan lembah emosional.
"Saya sering menyesali kata-kata dan tindakan saya"	Jika Anda sering berpikir untuk menekan tombol kembali, Anda akan bisa mendapatkan kesadaran emosional, memperpanjang periode tenang antara stres.
"Aku tidak punya energi."	Mengepel? Ketika Anda secara fisik baik-baik saja, tetapi Anda masih tidak bisa "bangun dan pergi", kemungkinan besar Anda akan mengalami depresi. Dalam kasus yang dikembangkan kesadaran emosional, Anda dapat mengubah apa yang Anda rasakan dan ubah menjadi lebih baik.
"Orang-orang yang saya minati tidak tertarik pada saya."	Hubungan itu rumit, namun, jika Anda berkembang kesadaran emosional, Anda akan lebih mudah bertemu orang dan membuat koneksi baru yang bermanfaat.
"Saya tidak merasa seperti saya bergerak maju meskipun kerja keras dan kemampuan mental."	Terkadang naik tangga karier berarti lebih dari sekadar membaca buku dan berusaha untuk mencapainya. Pendidikan kesadaran emosional membantu untuk meningkatkan komunikasi dan memperkuat posisi seseorang.
"Mereka memanggilku robot."	Ada yang namanya kontrol emosi berlebihan. Jika Anda menahan diri begitu banyak sehingga Anda tidak menunjukkannya emosi secara umum, Anda hanya akan mendapat manfaat dari memperoleh keseimbangan perasaan Anda.

Kami mengembangkan Anda kesadaran emosional

Meskipun kesadaran emosional adalah kunci untuk kesehatan emosional, komunikasi yang menyenangkan dan hubungan yang stabil, kebanyakan orang tetap sama sekali tidak terbiasa dengan pengalaman emosional mereka. Sungguh menakjubkan betapa sedikit orang yang dapat menjawab pertanyaan, "Apa yang Anda rasakan secara emosional saat ini?"

kamu level berapa kesadaran emosional?

- Bisakah Anda menangani perasaan yang kuat seperti marah, sedih, takut, jijik, dan gembira?

Apakah Anda merasakan emosi di tubuh Anda? Jika Anda sedih atau marah, apakah Anda merasakannya di perut atau dada?

Sudahkah Anda membuat keputusan berdasarkan perasaan Anda atau? emosi saat mengambil keputusan? Ketika tubuh Anda mengisyaratkan bahwa ada sesuatu yang salah (meremas di perut, rambut berdiri, dll) apakah Anda percaya padanya?

Apakah Anda merasa nyaman dengan semua Anda? emosi? Apakah Anda membiarkan diri Anda merasakan kemarahan, kesedihan, atau ketakutan tanpa merasa dihakimi karenanya atau tanpa berusaha menekannya?

Apakah Anda memperhatikan perubahan emosi setiap hari? Anda menangkap banyak perubahan emosi sepanjang hari atau apakah Anda terjebak dan hanya mengalami satu atau dua di antaranya?

Apakah Anda nyaman berbicara tentang Anda? emosi? Apakah Anda mengungkapkan perasaan Anda dengan jujur?

Apakah Anda merasa bahwa secara umum kebanyakan orang memahami dan bersimpati dengan perasaan Anda? Apakah Anda merasa nyaman ketika orang lain tahu tentang perasaan Anda?

Apakah Anda mendengarkan perasaan orang lain? Apakah mudah bagi Anda untuk memahami apa yang orang lain rasakan dan bayangkan diri Anda berada di tempat mereka?

Jika Anda tidak menjawab "biasanya ya" atau "kadang-kadang ya" untuk sebagian besar pertanyaan, jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Kebanyakan orang tidak memiliki kesadaran emosional. Itu akan hilang bahkan jika Anda mencoba untuk menghindari perasaan Anda untuk waktu yang lama.

Dengan belajar mengenali dan mengelola emosi, Anda akan mengalami kegembiraan dan kelegaan yang luar biasa seiring dengan peningkatan dalam hubungan Anda.

Ketika kita tidak bisa mengatasi stres emosi dapat mengambil alih kita

Anda tidak akan bisa menangani emosi sampai Anda belajar bagaimana mengatasi stres. tak terduga. Kita tidak pernah tahu respons emosional apa yang akan mengikuti, dan ketika stres menyerang, kita biasanya tidak punya waktu atau kesempatan untuk menyeimbangkan kembali, seperti lari atau mandi santai. Yang Anda butuhkan adalah alat untuk menghadapinya saat itu terjadi.

Kesadaran emosional tergantung pada kemampuan Anda untuk mengurangi stres dengan cepat

Kesadaran emosional membutuhkan kemampuan untuk mengatasi stres yang muncul. Kemampuan untuk mengatasi stres dengan cepat memungkinkan Anda bertahan hidup dengan aman emosi mengetahui bahwa Anda tetap tenang dan terkendali bahkan ketika ada sesuatu yang mengganggu Anda. Setelah Anda tahu cara menenangkan diri, Anda bisa mengendalikan situasi dan mulai menjelajah. emosi yang tidak nyaman bagi Anda atau membuat Anda takut.

Emosi adalah pedang dengan bilah ganda yang dapat membantu atau melukai

Jika Anda adalah orang yang tidak tahu bagaimana menghadapinya emosi, atau hidup dengan orang seperti itu, sensasinya dapat membuat Anda takut atau hancur. Ketakutan dan ketidakberdayaan dapat membekukan atau mematikan kemampuan bawaan Anda untuk berpikir secara rasional dan dapat mendorong Anda ke dalam kata-kata atau tindakan yang kemudian Anda sesali untuk dikatakan atau dilakukan.

Cara dasar untuk mengendalikan atau menghindari emosi yang membuatmu tidak nyaman

Banyak perilaku yang menggairahkan dan tidak dapat diterima adalah akibat dari ketidakmampuan untuk mengontrol ketegangan emosional selama situasi tertentu. Sebaliknya, Anda dapat mencoba mengambil kendali atau menghindari kesulitan emosi:

Mengalihkan perhatian Anda dengan pikiran obsesif, fantasi yang membantu mengalihkan perhatian Anda, hiburan yang tidak berguna untuk dihindari emosi yang Anda takuti atau tidak sukai. Menonton acara TV, bermain game di komputer dan menjelajah internet adalah cara utama yang kita gunakan untuk menghindari perasaan kita;

Menggunakan satu respons emosional yang nyaman bagi Anda, apa pun situasinya. Misalnya, Anda terus-menerus bercanda, berusaha menutupi keraguan diri, kemarahan, ketakutan, atau kesedihan;

Mematikan intens Anda emosi. Jika Anda merasa terbebani oleh emosi, Anda dapat menangani ini dengan sepenuhnya menonaktifkan emosi. Pada titik ini, Anda mungkin mendapat kesan bahwa Anda tidak memiliki perasaan seperti itu.

Anggap puncaknya tidak menyenangkan emosi:

Kemarahan bisa berbahaya dan bermanfaat. Kemarahan yang tidak terkendali dapat membahayakan kehidupan orang lain dan diri kita sendiri. Namun, kemarahan juga bisa menyelamatkan dan mempertahankan nyawa. Kemarahan adalah emosi, yang manifestasinya disertai dengan mobilisasi sejumlah besar energi. Energi ini dapat digunakan untuk menyelamatkan hidup, dan dirinya sendiri emosi meningkatkan keinginan untuk eksploitasi;

Kesedihan dapat menyebabkan depresi, atau dapat menjadi kunci penyembuhan emosional. Kesedihan dirancang untuk memperlambat seseorang, pemikirannya, sehingga dia bisa menerima apa yang dia rasakan secara emosional. Kesedihan mendorong kita untuk terbuka, percaya, dan membiarkan diri kita rentan untuk sembuh dan pulih dari kehilangan;

Rasa takut yang menguasai kita memang melemahkan, tetapi rasa takut juga memicu reaksi penyelamatan yang melindungi kita dari bahaya. Ketakutan tertanam sangat dalam emosi, yang sering menjadi penyebab kemarahan kronis atau depresi. Rasa takut yang berlebihan dapat menjadi penghalang yang memisahkan kita dari orang lain, tetapi jangan lupa bahwa rasa takut membuat kita tetap hidup dengan menandakan bahaya.

Mengapa menghindari yang tidak menyenangkan? emosi bukan jawabannya

Kita semua dilahirkan dengan kemampuan untuk mengalami berbagai macam manusia emosi- kegembiraan, kemarahan, kesedihan dan ketakutan. Selama ini banyak orang yang lepas dari sebagian atau seluruh indranya.

Orang-orang yang mengalami trauma semasa kanak-kanak sangat sering dipisahkan dari diri mereka sendiri emosi dan sensasi fisik yang ini emosi menyebabkan. Tetapi ketika Anda mencoba untuk menghindari rasa sakit dan ketidaknyamanan, emosi Anda menjadi terdistorsi. Anda kehilangan kontak dengan emosi Anda ketika Anda mencoba mengendalikan atau menghindarinya alih-alih mengalaminya.

Konsekuensi mengabaikan emosi:

Anda tidak tahu diri. Ini adalah salah satu konsekuensi paling serius. Ini termasuk memahami perilaku seseorang dalam berbagai situasi, nilai sesuatu, perbedaan antara pikiran, keinginan dan kebutuhan;

Anda kehilangan yang baik bersama dengan yang buruk. Ketika Anda memblokir perasaan negatif seperti kemarahan, ketakutan atau kesedihan, Anda juga memblokir kemampuan untuk merasakan perasaan positif seperti kegembiraan, cinta atau kebahagiaan;

Ini melelahkan Anda. Anda dapat mendistorsi atau menekan emosi tapi Anda tidak bisa menyingkirkan mereka sepenuhnya. Menghindari pengalaman emosional yang penuh membutuhkan banyak energi dan merupakan penyebab depresi lebih lanjut. Upaya seperti itu akan membuat Anda stres dan menguras tenaga.

Itu merusak hubungan Anda. Semakin Anda menjauhkan diri dari perasaan Anda, semakin Anda menjauhkan diri dari diri sendiri dan orang lain. Anda kehilangan kemampuan untuk membangun hubungan yang kuat dan berkomunikasi secara efektif - semua ini adalah konsekuensi dari kurangnya hubungan antara Anda dan Anda emosi.

menghindari emosi yang tidak menyenangkan bagi kita, kita menjauhkan diri dari yang menyenangkan emosi

Saat kita kehilangan kontak emosi yang tidak kita sukai, otomatis kita matikan positif kuat emosi seperti keceriaan, tawa, dan keceriaan yang membuat kita terus melewati masa-masa sulit, kita hanya bisa melewati kehilangan dan tantangan besar jika kita mempertahankan kemampuan untuk mengalami kegembiraan. Di saat-saat terburuk, hal yang menyenangkan dan menggembirakan ini emosi mengingatkan kita bahwa hidup tidak hanya sulit, tetapi juga indah.

Menjadi teman semua orang emosi

Jika Anda belum pernah belajar bagaimana mengatasi stres, gagasan untuk mengembalikan tidak menyenangkan emosi mungkin tidak terdengar bagus untuk Anda. Tetapi bahkan penyintas trauma dapat sembuh dengan belajar mengelola pengalaman emosional mereka dengan aman. Anda dapat mengubah cara Anda mengalami dan bereaksi terhadap emosi.

Proses peningkatan kesadaran emosional dan penyembuhan diri termasuk menghubungkan kembali semua e latihan- kemarahan, kesedihan, ketakutan, jijik, kejutan dan kegembiraan. Ketika itu dimulai untuk Anda, perhatikan hal-hal berikut:

- emosi cepat datang dan pergi jika Anda membiarkan mereka pergi;

Anda mungkin diliputi oleh kekhawatiran tentang emosi, yang Anda coba hindari, saat menghubungkan kembali, mereka dapat menangkap Anda, dan Anda tidak akan memiliki kekuatan untuk mengatasinya, tetapi ini tidak terjadi. Ketika kita tidak memberikan emosi menguasai kita, bahkan perasaan yang paling menyakitkan dan kompleks pun mereda dan kehilangan kemampuannya untuk mengendalikan perhatian kita;

Saat perasaan kita bebas kuat emosi kemarahan, kesedihan, ketakutan, dan kegembiraan dengan cepat datang dan pergi. Sepanjang hari, kita akan melihat, membaca, atau mendengar sesuatu yang seketika membuat kita merasa demikian. Tetapi jika Anda tidak fokus pada perasaan itu, itu tidak akan bertahan lama, dan yang lainnya emosi akan segera menggantikannya.

Tubuh Anda dapat menghubungkan Anda dengan emosi

Kita emosi sangat kuat terhubung dengan sensasi dalam tubuh kita. Saat kamu mengalami yang kuat emosi, Anda mungkin juga merasakannya di suatu tempat di tubuh Anda. Dengan memperhatikan sensasi fisik ini, Anda dapat memahami emosi ini lebih baik. Misalnya, jika Anda mengalami kram perut setiap kali berinteraksi dengan orang tertentu, Anda mungkin sampai pada kesimpulan bahwa Anda tidak sepenuhnya nyaman dengan kehadirannya.

Dengan pengecualian sakit kepala, sensasi fisik terjadi "di bawah hidung". Berikut adalah contoh-contoh berikut:

Perasaan di perut;

ketegangan otot;

Kiasan halus untuk gerakan bagian tubuh;

Berkedip di dalam atau "perasaan yang baik".

Anda tidak harus memilih antara berpikir dan merasa

Kesadaran emosional beroperasi pada tingkat naluriah. Ketika Anda cukup melatihnya, Anda akan menyadari perasaan Anda tanpa harus memikirkannya, dan Anda akan dapat menggunakan isyarat emosional ini untuk memahami apa yang terjadi dan dapat bereaksi sesuai dengan itu. Tujuannya adalah keseimbangan antara kecerdasan Anda dan emosi. Faktanya adalah bahwa kesadaran emosional Ini akan membantu Anda menarik batasan yang sehat, berkomunikasi dengan baik dengan orang lain, memprediksi tindakan orang lain, dan membuat keputusan yang lebih baik.

Kesadaran emosional adalah keterampilan yang bisa Anda pelajari

Kesadaran emosional adalah keterampilan yang dapat dipelajari kapan saja dalam hidup dengan sedikit usaha dan kesabaran. Anda dapat mengembangkan kesadaran emosional dengan belajar meditasi, yang menyentuh sensasi fisik dan emosional yang berumur pendek di tubuh Anda. Meditasi ini akan membantu Anda terhubung dengan kesulitan emosi dan mengatasi ketidaknyamanan. Ketika Anda tahu apa yang harus dilakukan, situasi tidak lepas kendali bahkan dalam kondisi paling ekstrem sekalipun.