मेन्सबी

4.3

चकमक पत्थर की तरह तनाव-प्रतिरोधी और मजबूत कैसे बनें? शरीर के बढ़े हुए तनाव से छुटकारा पाने से आप अधिक शांतचित्त, शांत, आत्मविश्वासी और प्रसन्नचित्त बनेंगे। कुछ भी आपको गिरा नहीं सकता!

अगर आपको पता चलता है कि आप घबराने लगे हैं, तो आप तनाव के खिलाफ तुरंत कार्रवाई कर सकते हैं। लेकिन कौन से? एरिक लार्सन ने अपनी नई किताब "नाउ!" में इस बारे में बात की है। शांति। नियंत्रण। गहरी सांस। आएँ शुरू करें!

तनाव से कैसे निपटें

यदि आप तनाव को दूर करना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले यह विश्वास करना होगा कि यह संभव है - कि आप अपने तनाव की भावनाओं को अपने से दूर करने में सक्षम हैं। दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी... आप चाहें तो तनाव से निपटा जा सकता है।

यदि एक समुराई योद्धा, जिसका जीवन खतरे में है, इससे मुकाबला करता है, तो आप भी कर सकते हैं। अगर ट्रॉनहैम की लिसा, एक पूर्णकालिक नौकरी के साथ, चार बच्चे और एक गंभीर रूप से बीमार पति, इसे संभाल सकते हैं, तो आप भी कर सकते हैं। अगर कोई एथलीट इसे संभाल सकता है उच्चतम दर्जाजिन्होंने ओलंपिक 100 मीटर के फाइनल में दस सेकंड दौड़ने के लिए आठ साल तक प्रशिक्षण लिया, तो आप भी कर सकते हैं। और यहाँ कुछ तरीके हैं जो काम करते हैं। कुछ अलग कोशिश करें और जो आपको उपयुक्त लगे उसे चुनें।

तनाव को पहचानें

तनाव से छुटकारा पाने के लिए, यह महसूस करना शुरू करना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में इसका अनुभव कर रहे हैं, या तो लगातार या रुक-रुक कर। जिसे पहचाना नहीं गया है, उससे छुटकारा पाना असंभव है। फिर आप धीरे-धीरे इसे पहले से पहचानना सीखेंगे और इस तरह से सोचने और कार्य करने में सक्षम होंगे जो इसे पूरी तरह से कम या खत्म कर दें।

इस तरह अपनी जागरूकता बढ़ाकर, आप पहले ही आधा काम कर चुके हैं।

एक समय पे एक चेज

समुराई को अपने सामने वाले व्यक्ति से लड़ना चाहिए। यह संभावना नहीं है कि वह भाग्यशाली होगा यदि वह अन्य दुश्मनों के बारे में चिंता करता है जो इसके बाद हमला करेंगे, या इस बारे में कि वह घर कैसे पहुंचेगा।

जब आपने सबसे महत्वपूर्ण कार्य को प्राथमिकता दी है और उसे पूरा करना शुरू कर दिया है, तो केवल उस कार्य पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप उसके साथ काम कर लें, तो आप अगले के बारे में सोच सकते हैं। एक ही समय में कई काम करना असंभव है। यह स्पष्ट है, और साथ ही, इस निष्कर्ष को स्वीकार करना कठिन है। लेकिन आपको कोशिश करनी होगी।

यदि आप केवल इस बारे में सोच सकते हैं कि आप अभी क्या कर रहे हैं, तो न केवल आप कम नर्वस होंगे। आपके काम की गुणवत्ता में भी सुधार होगा। आपको सब कुछ बेहतर याद रहेगा महत्वपूर्ण बारीकियां, अधिक रचनात्मक बनें और अवसरों और अच्छे समाधानों को अधिक आसानी से पहचान सकें।

सबसे बुरा सोचो

यदि आप गलती करने से घबराते हैं, तो सबसे खराब स्थिति की कल्पना करने का प्रयास करें। क्या आप इसके साथ रहना जारी रख सकते हैं? इस मामले में आप क्या करेंगे? एक नियम के रूप में, यह पता चला है कि चीजें इतनी खराब नहीं हैं। आप इसके साथ रह सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।

इस तरह से स्थिति को तौलने के बाद, आप इस विचार पर लौट आते हैं कि आपको क्या करना चाहिए। आप अपने नए ज्ञान से आश्वस्त हो सकते हैं कि सबसे खराब स्थिति वास्तव में उतनी खराब नहीं है।

क्या आपको याद है कि पिछले हफ्ते किस बात ने आपको परेशान किया था? या तीन साल पहले? आमतौर पर हम छोटी-छोटी बातों से तनाव में आ जाते हैं। अपने आप से अधिक मांगें, बेहतर बनें, अपना सर्वश्रेष्ठ करें, लेकिन घबराएं नहीं।

योजना और डिजाइन

तनाव, शिथिलता और व्यवस्था स्वाभाविक रूप से निकट से संबंधित हैं। आखिरकार, आप जो कर चुके हैं उसके बारे में आप घबराए नहीं हैं - आप इस बात से चिंतित हैं कि आपने क्या नहीं किया। आपको अपने समय की योजना बनाना और टू-डू सूची बनाना सीखना चाहिए।

तनाव मुख्य रूप से आपके कार्यों और कार्यों के नियंत्रण में न होने के कारण आता है।

नियंत्रण की कमी की भावनाएं आप पर हावी हो सकती हैं। आपको ऐसा लगेगा कि सब कुछ उखड़ रहा है। धीरे-धीरे यह भावना पैनिक डर में बदल सकती है। ऐसे समय में, आपको कुछ सुरक्षित रखने की आवश्यकता होती है: एक टू-डू सूची या एक दैनिक योजनाकार जो आपकी सभी योजनाओं का विवरण देता है।

एक रोल मॉडल खोजें

अपने शरीर को जकड़े हुए तनाव से निपटने का एक और तरीका है कि आप किसी और के उदाहरण का अनुसरण करें। कुछ हफ्ते पहले, हमने गलती से अपनी सो रही बेटी को चाबी के साथ कार में बंद कर दिया। यह महसूस करते हुए कि हमने क्या गलती की है, हम कार के सामने स्तब्ध रह गए। मैंने कहा, "ऐसा नहीं हो सकता।" मुझे लगा कि तनाव मुझ पर हावी हो गया है। ऐसी मूर्खता की अनुमति कैसे दी जा सकती है?

लेकिन मैं तनाव को पहचानने में सक्षम था: मुझे पता है कि यह शरीर में किन संवेदनाओं का कारण बनता है, मुझे पता है कि इस समय कैसे घबराहट के विचार आप पर हावी होने लगते हैं (आप एक डरे हुए बच्चे की तरह व्यवहार करते हैं) - और मैंने जल्दी से इस भावना को दूसरे के साथ बदल दिया। मैंने मारियस के बारे में सोचा, जिस मरीन के साथ मैंने बोस्निया में काम किया था। उन्होंने मुझे सभी परिस्थितियों में शांत रहने की अपनी क्षमता से प्रभावित किया। और मैंने सोचा, कार के सामने खड़े होकर अंदर सो रही, बेसुध बेटी को देख रहा हूं, कि अब मुझे थोड़ा मारियस होना चाहिए। नतीजतन, मैंने और अधिक शांति से काम किया और खुद को सोचने का समय दिया, "अब मैं सबसे अच्छी चीज क्या कर सकता हूं?"

हाँ, यही स्थिति है। यह महत्वपूर्ण है कि आप इससे कैसे निपटते हैं। "मारियस बनने" के प्रयास ने अचानक मामलों को सरल बना दिया।

मारियस ने सोचा, स्थिति का आकलन किया, एक गहरी सांस ली और परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए एक सुविचारित समाधान खोजा। वह अक्सर उन परिस्थितियों में भी मुस्कुराते थे जो मुझे तनावपूर्ण लगती थीं। और अब मैंने वही किया जो मारियस ने किया था। वास्तव में, निश्चित रूप से, समस्या को आसानी से हल किया गया था: मैंने कार डीलर को फोन किया। दुर्भाग्य से, उसके पास उपयुक्त चाबी नहीं थी, लेकिन उसने हमें बाहर निकालने में मदद की खिड़की का शीशाऔर हमारी छोटी बेटी पूरी तरह खुश थी। तनाव के साथ या बिना तनाव के, जल्दी या बाद में स्थितियों का समाधान किया जाता है। लेकिन तनावमुक्त रहना बेहतर है। शांत रहिये।

गहरी साँस

एक और उपयोगी उपायतनाव के खिलाफ - एक समुराई योद्धा या दो साल के बच्चे की तरह दो या तीन बार गहरी सांस लें। दो साल के बच्चे घबराए नहीं हैं। जीवन वही है जो अभी हो रहा है। वे अतीत और भविष्य के बारे में नहीं सोचते हैं, वे "प्रेस को आराम देते हैं" और अनजाने में श्वास को एक उपकरण के रूप में उपयोग करते हैं।

मुस्कुराओ और अपने आप से कहो, "मैं अचंभित हूँ।"

प्राथमिकताओं

प्रभावी होने के लिए, आपकी टू-डू सूचियों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। जो मायने रखता है उसे पहले रखें और उसके अनुसार कार्य करें। यह आपको कम परेशान करेगा!

यदि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है और आपको लगता है कि यह सब एक ही समय में करने की आवश्यकता है, तो एकमात्र उचित समाधान यह है कि रुकें और गंभीरता से मूल्यांकन करें कि वास्तव में महत्वपूर्ण क्या हैं।

अपने आप से पूछें: अब मैं सबसे महत्वपूर्ण और सबसे अच्छी चीज क्या कर सकता हूं?

और फिर इसे इस निश्चितता के साथ करें कि आप बस गए हैं सबसे अच्छा परिणाम... अगर इसका मतलब है कि आपको कहीं देर हो जाएगी, तो बस संबंधित लोगों को चेतावनी दें और सबसे महत्वपूर्ण काम पहले करें।

कल्पना

उन स्थितियों की कल्पना करें जिनमें आप आमतौर पर घबराने लगते हैं, लेकिन इस बार अपनी सोची-समझी फिल्म में आपको पूरी तरह से शांत रहना चाहिए। यदि आप एक बेरहम समुराई लड़ाई का सामना कर रहे हैं, तो इस फिल्म को अपने दिमाग में चलाएं और देखें कि आप कैसे सफलतापूर्वक आगे बढ़ते हैं, एक समय में समस्याओं को हल करते हैं और आने वाली कठिनाइयों से निपटते हैं।

आप एक सूची बनाएं अच्छे विचार, मुस्कुराओ और सब कुछ नियंत्रण में रखो। यह सबसे अच्छा है अगर इस विज़ुअलाइज़ेशन में दोनों शामिल हैं जो आप महसूस करना चाहते हैं और जो आप उन परिस्थितियों में सुनने जा रहे हैं जो आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं।

यदि आप आंतरिक शक्ति प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको शांत होना होगा। आंतरिक शक्ति वाला व्यक्ति घबराता नहीं है। कोशिश करो। आपके विचार से यह आसान है।

हमारा जीवन अप्रत्याशित परिस्थितियों से भरा है, जो कभी-कभी किसी व्यक्ति को उसकी सामान्य लय से बाहर कर देता है। नतीजतन, तनाव पैदा होता है, जिससे कई लोग असफल रूप से संघर्ष करते हैं। लेकिन आपको उससे कभी नहीं डरना चाहिए, लेकिन आपको यह सीखने की जरूरत है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए। केवल मृत व्यक्ति ही तनावग्रस्त नहीं होते हैं, और नियंत्रित भावनाओं से ही व्यक्ति को लाभ होगा।

तनाव को नियंत्रित करने में सक्षम होना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

मनोवैज्ञानिक दो प्रकार के तनाव के बीच अंतर करते हैं: मानव शरीर... पहला नकारात्मक है, जो हमारे मानस को नष्ट कर देता है, दूसरा सकारात्मक है, जो भावनाओं को झटका देता है। और यह अक्सर एक राज्य से दूसरे राज्य में प्रवाहित हो सकता है। उदाहरण के लिए, ऊंचाई से पानी के कुंड में कूदना एक सकारात्मक तनाव है, और अप्रत्याशित स्थितिसड़क पर या ऐसा ही कुछ एक नकारात्मक प्रकार का तनाव है।

इस स्थिति के लिए एक व्यक्ति का प्रतिरोध इस बात से निर्धारित होता है कि वह इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। कुछ तनावपूर्ण स्थितिअधिकतम रूप से जुटाता है और आपको इसे दबाने के लिए मन और शरीर के भंडार की तलाश करता है। दूसरों को वह बस कुचल देती है और लड़ना असंभव बना देती है।

आंतरिक संयम, संयम और मानस और आत्मा की पूर्ण लामबंदी - ये एक तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति के मुख्य गुण हैं। ऐसे लोगों के होने की संभावना अधिक होती है, और ज्यादातर सकारात्मक लोग होते हैं। इसके विपरीत, जिस व्यक्ति को तनाव सहना बहुत कठिन होता है, वह इसके प्रति अधिक संवेदनशील होता है बीमार महसूस करनाऔर यहां तक ​​कि मनोदैहिक रोगों का विकास भी। और यहाँ यह अवसाद के विकास से दूर नहीं है। कुछ लोग जो विशेष रूप से तनाव के संपर्क में हैं, एक मनोविश्लेषक की सेवाओं का उपयोग करते हैं और यह फल दे रहा है। लेकिन, इसके अलावा, आपको खुद इससे निपटने के लिए सीखने की जरूरत है।

व्यवसायियों और उच्च-स्तरीय प्रबंधकों के बीच तनाव के प्रति लचीलेपन की बहुत सराहना की जाती है, क्योंकि इस गुणवत्ता के बिना जटिल बातचीत करना और गंभीर अनुबंधों को समाप्त करना असंभव है।

तनाव को नियंत्रित करना सीखना

• आप जो गतिविधि कर रहे हैं उसमें पेशेवर बनना जरूरी है। तब नई चुनौतियाँ और कार्य आपके मानस पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालेंगे। कठिन समस्याओं को हल करना सीखें।
• सहनशक्ति और धैर्य। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या हुआ, मुख्य बात यह है कि जितना संभव हो शांत रहें। चिल्लाने और क्रोधित लोगों की भीड़ में शामिल होना सबसे बुरा है। समस्या केवल बदतर हो सकती है, और इसके समाधान के लिए कोई ऊर्जा नहीं बचेगी, तनाव से दूर ले जाया जाएगा।
• याद रखें कि सभी लोग अलग हैं और अनुचित व्यवहार कर सकते हैं। इसलिए, अपने आप को नियंत्रित करें, लेकिन हमें आपको या आपके प्रियजनों को नुकसान न करने दें। दूसरे व्यक्ति को नुकसान पहुंचाए बिना आपको अपमानित करने या अपमान करने के सभी प्रयासों को सख्ती से दबाएं। इसे प्रभावी ढंग से करने के लिए, और अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनें।
• अक्सर अपने मानस के लिए उतारने की व्यवस्था करें। इस उद्देश्य के लिए, शहर से बाहर यात्राएं, मछली पकड़ना, शिकार करना, या रात भर ठहरने के साथ सिर्फ एक पिकनिक सबसे उपयुक्त है। कोई भी मनोचिकित्सक आपको बताएगा कि ताजी हवा, प्रकृति और पानी उत्कृष्ट तनाव निवारक हैं।
• प्राच्य श्वास तकनीक सीखें। वे आपको सबसे महत्वपूर्ण परिस्थितियों में भी अपने दिमाग को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि जापानी समुराई ने उन्हें अपने प्रशिक्षण में मुख्य ध्यान दिया।
• अपने लिए तनावपूर्ण स्थितियां बनाएं। बेशक, आप खुले तौर पर किसी के साथ या उसके जैसे कुछ के साथ एक पंक्ति शुरू नहीं कर सकते। यह किसी अजनबी के साथ सिर्फ एक परिचित या आपके लिए एक अप्रिय अनुरोध हो सकता है।
• अपने साथ होने वाली किसी भी तनावपूर्ण स्थिति को लिखें और उसका विश्लेषण करें। इस तरह आप हमेशा सही निर्णय लेना सीख सकते हैं।
• अपनी और अपने मन की सुनें। केवल निरंतर अभ्यास ही आपको तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति बनने में मदद करेगा।

इस राज्य को लेकर सभी लोगों की अलग-अलग स्तर की धारणा है। एक विभिन्न छोटी बातों पर पागल हो सकता है, जबकि दूसरा शहर में भूकंप की चपेट में आ जाएगा। प्रारंभ में, एक व्यक्ति "खरगोश तनाव" की स्थिति में अंतर्निहित होता है जब वह इससे बचता है अप्रिय स्थितियां... "बैल स्ट्रेस" के साथ एक व्यक्ति पहले से ही उत्पन्न होने वाली स्थिति के लिए काफी सहनीय रूप से अनुकूल हो सकता है। और "शेर तनाव" आपको शरीर की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक क्षमताओं को पूरी तरह से संगठित करने की अनुमति देता है।

आज तनाव जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है, खासकर बड़े शहरों में रहने वाले लोगों के लिए। वे लगातार तनाव की स्थिति में हैं, एक शाश्वत दौड़ में हैं। इसलिए, तनाव प्रतिरोध को कैसे विकसित किया जाए, यह सवाल लगभग सभी के सामने आता है। चूँकि जीवन में पर्याप्त कठिन परिस्थितियाँ और घटनाएँ होती हैं, और वे समय-समय पर प्रकट होती हैं। ऐसी परिस्थितियां हैं जो आपको जीवन और सामान्य रूप से मान्यता से परे अपने विचारों पर पूरी तरह से पुनर्विचार करने के लिए मजबूर करती हैं।

यह अलग हो सकता है अप्रिय घटनाएँ... उनमें, एक व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं के एक बड़े तूफान का अनुभव करना शुरू कर देता है, जैसा कि उसे लगता है, वह अपने दम पर सामना नहीं कर सकता है। यह उसे अनिश्चितता देता है खुद की सेनानतीजतन, जीवन में उदासीनता और निराशा पैदा होती है।

तनाव प्रतिरोधी लोग

लेकिन जो अनुभव किए गए तनाव से जल्दी से उबर जाते हैं और जीवन की नई परिस्थितियों और परिस्थितियों के अनुकूल हो जाते हैं। तनाव प्रतिरोध विकसित करने में अक्सर वे इसमें उनकी मदद करते हैं।

लेकिन सभी लोगों (समान) के लिए कार्यों का एक भी एल्गोरिदम नहीं है। कुछ निश्चित प्रथाएं हैं जिनसे प्रत्येक व्यक्ति चुन सकता है कि उसके लिए कौन सी विधि सही है। अधिक सटीक रूप से, यह एक जटिल है प्रभावी व्यायाम... लेकिन चूंकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण तनाव सीमा अलग है, इसलिए एक सेट की पसंद को व्यक्तिगत रूप से संपर्क किया जाना चाहिए।

लेख आपको बताएगा कि तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित किया जाए। यह उन तकनीकों का भी वर्णन करेगा जो कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद करती हैं। हर कोई अपने लिए एक निश्चित परिसर चुन सकता है जो उसे स्वीकार्य होगा।

तनाव सहिष्णुता क्या है?

तनाव के प्रतिरोध में एक व्यक्ति को एक गंभीर स्थिति में अनुकूलन करना शामिल है जीवन की स्थिति... उदाहरण के लिए, यह मनोवैज्ञानिक आघात, धमकी, त्रासदी, स्वास्थ्य समस्याएं, प्रियजनों के साथ संबंधों में, काम पर समस्याएं, भौतिक कठिनाइयां आदि हो सकती हैं। तनाव के प्रति लचीलेपन में ऐसी परिस्थितियों का सामना करने और जल्दी से मन की सामान्य स्थिति में लौटने की क्षमता शामिल है।

शोध के दौरान यह पाया गया कि यह गुण हर किसी में हो सकता है। आखिरकार, यह कुछ अलौकिक नहीं है। यदि आप इसे देखते हैं, तो लोग अक्सर इसे प्रदर्शित करते हैं। यह समझना बहुत जरूरी है कि जो लोग अपने आप में तनाव प्रतिरोध विकसित करते हैं वे दुख के प्रति उदासीन नहीं होते हैं और आसानी से किसी भी कठिनाई से गुजरते हैं। दर्द पर भावनात्मक स्तरऔर गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात कहीं नहीं जाएगा, बस एक व्यक्ति उनके साथ सामना करना सीखेगा, उन्हें कम दर्द का अनुभव करेगा और एक सामान्य पाठ्यक्रम में प्रवेश करेगा।

लेकिन तनाव प्रतिरोध जैसा गुण जन्मजात गुण नहीं है। आपको यह जानने की जरूरत है कि यह एक व्यक्ति के जीवन भर अर्जित कौशल है। इस विशेषता का तात्पर्य है, सामान्य तौर पर, किसी व्यक्ति के विश्वास, कार्य, विचार की ट्रेन, जिसे वह अपने विकास की प्रक्रिया में प्राप्त करता है।

तनाव प्रतिरोध के स्तर का विकास

तनाव का प्रतिरोध कारकों का एक जटिल है। अध्ययनों से पता चला है कि लचीलापन अक्सर परिवार और पर्यावरण के समर्थन और देखभाल पर निर्भर करता है। रिश्ते अहम होते हैं जिसमें इंसान को प्यार और का एहसास होता है उच्च डिग्रीविश्वास। यह तनाव के प्रति लचीलेपन के कौशल और इस विश्वास को विकसित करने में मदद करता है कि आप कई जीवन परिस्थितियों का सामना कर सकते हैं।

आपको पर्याप्त पाने में मदद करें उच्च स्तरतनाव प्रतिरोध कारक जैसे:

• जीवन योजनाओं को बनाने और उन्हें वास्तविकता में अनुवाद करने की क्षमता या लक्ष्य के जितना संभव हो उतना करीब पहुंचने के लिए उनके कार्यान्वयन की दिशा में कदम उठाना;
• आत्मविश्वास, किसी के कौशल और प्रतिभा का वास्तविक और उद्देश्य मूल्यांकन, किसी भी व्यवसाय और उपक्रम में किसी की ताकत की सही गणना;
• सकारात्मक समस्या-समाधान और संचार कौशल;
• अपनी भावनाओं और भावनाओं के प्रवाह को नियंत्रित करने की क्षमता।

उपरोक्त सभी गुणों को एक जटिल और अलग-अलग दोनों तरह से विकसित किया जा सकता है। यह स्वतंत्र रूप से, आत्म-विकास और किसी विशेषज्ञ की मदद से दोनों किया जा सकता है।

तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें? रणनीति

आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि जीवन में तनाव के लिए मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध कुछ तात्कालिक नहीं है, न कि ऐसी स्थिति जो एक बार हो सकती है और फिर कभी नहीं होगी। सभी लोग अलग हैं, इसलिए हर किसी की प्रतिक्रिया अलग होती है। जिस तरह से एक व्यक्ति तनाव से निपट सकता है वह हमेशा दूसरे की मदद नहीं कर सकता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, उसके चरित्र और व्यक्तित्व प्रकार के आधार पर, संघर्ष में विभिन्न रणनीतियों को लागू किया जाना चाहिए। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन 10 . प्रदान करता है प्रभावी तरीकेजो तनाव से लड़ने में मदद करते हैं। उनका उपयोग विभिन्न अड़चनों के प्रतिरोध को विकसित करने के लिए आपकी अपनी रणनीति विकसित करने के लिए किया जा सकता है।

अपने आप में तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें? 10 नियम नीचे प्रस्तुत किए जाएंगे।

संकट कोई समस्या नहीं है जिसका कोई रास्ता नहीं है

जब कोई व्यक्ति परिस्थितियों की दिशा और उन परिस्थितियों को बदलने में असमर्थ होता है जिनका उसे अनुभव करना होता है, तो उसके प्रति अपने दृष्टिकोण और प्रतिक्रिया को बदलना आवश्यक है। वर्तमान के फ्रेम से परे देखने की कोशिश करें। आपको यह कल्पना करनी होगी कि भविष्य में स्थिति काफी बेहतर हो जाएगी। इस प्रकार, अवचेतन रूप से, एक व्यक्ति खुद को मौजूदा जीवन परिस्थितियों से बाहर निकालना शुरू कर देगा और उन्हें सुधारने के लक्ष्य के लिए प्रयास करेगा। यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे विवरणों और कारणों पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जिससे स्थिति में सुधार होता है, और उन पर अधिक बार लौटने का प्रयास करें।

करीबी लोगों के साथ अच्छे संबंध

परिवार से अच्छे संबंध, दोस्त नहीं खेलते अंतिम भूमिकामानव जीवन में। चूंकि अगर वे भरोसा कर रहे हैं, तो प्रियजन हमेशा जरूरत पड़ने पर सिर्फ सुनने और मदद करने में सक्षम होंगे।

तो एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं और विश्वसनीय रियर में अधिक आश्वस्त हो जाता है। समर्थित और संरक्षित महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह तनाव प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाता है। साथ ही, कई मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि विभिन्न संघों में भागीदारी, जैसे पर्याप्त धार्मिक संगठन और रुचि के समूह, वास्तव में किसी व्यक्ति को कठिनाइयों से निपटने में मदद कर सकते हैं। और साथ ही, दूसरे लोगों की मदद करते हुए, एक व्यक्ति खुद की मदद करता है।

एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसके लिए प्रयास करें

यह बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु... कुछ लक्ष्य निर्धारित करना आवश्यक है। और उन्हें चरणबद्ध तरीके से प्राप्त करने का प्रयास करें। आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आपको हर दिन अपने लक्ष्य के एक कदम और करीब ले आए। और फिर, समय के साथ, ऐसे कार्य जो केवल असंभव और विशाल लग रहे थे, वे अधिक समझ में आ जाएंगे, और व्यक्ति स्वयं यह नहीं देख पाएगा कि वह कैसे प्राप्त करना चाहता था।

चीजों को परिप्रेक्ष्य में देखना

तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें? वर्तमान कठिन परिस्थिति को बाहर से देखना और भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम न देकर उसका पर्याप्त आकलन करना आवश्यक है। इस प्रकार, बहुत कुछ घटेगा। एक व्यक्ति अधिक स्पष्ट रूप से देख पाएगा कि कैसे आगे बढ़ना है। यहां यह जरूरी है कि मक्खी से हाथी न बनाया जाए। और निष्पक्ष रूप से हर चीज का मूल्यांकन करें।

जीवन परिवर्तन इसका हिस्सा हैं।

कुछ लक्ष्य किसी निश्चित अवधि के लिए किसी कारण से अनुपलब्ध हो सकते हैं। इससे घबराएं नहीं। आपको फिर से सोचने की जरूरत है कि आप किन परिस्थितियों को अब भी बदल सकते हैं और कौन सी नहीं। और उन परिस्थितियों से शुरू करते हुए कार्य करना शुरू करें, जिन्हें इसमें कुछ प्रयास करके बदला जा सकता है।

अधिनियम, प्रतीक्षा नहीं

किसी भी प्रतिकूल परिस्थितियों में, आपको यथासंभव सक्रिय रूप से कार्य करने की आवश्यकता है। उन्हें में बदलने के लिए बेहतर पक्ष, आपको निर्णय लेने की आवश्यकता है। जब तक समस्या अपने आप दूर नहीं हो जाती तब तक आशा और प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

आत्म-विकास और आत्म-ज्ञान के तरीके खोजें

ऐसा होता है कि इस प्रक्रिया में लोग अपने बारे में बहुत कुछ सीखते हैं। वे महसूस करते हैं कि जीवन की कुछ कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने के रास्ते में वे आध्यात्मिक रूप से विकसित हुए हैं। और कठिनाइयों का अनुभव करने के बाद, उन्होंने आत्मविश्वास प्राप्त किया, लोगों के प्रति उनका दृष्टिकोण और सामान्य रूप से जीवन बदल गया। जीवन के प्रति दृष्टिकोण और मूल्यों के पुनर्मूल्यांकन में एक महत्वपूर्ण मोड़ आया।

अपने आप को सकारात्मक रूप से देखें

भरोसा करना चाहिए निजी अनुभवऔर जटिल समस्याओं को हल करने में अंतर्ज्ञान। आत्म विश्वास विकसित करना आवश्यक है।

आशावादी बनो

सब कुछ के बावजूद, उनके आने की उम्मीद को बनाए रखने की कोशिश करना जरूरी है अच्छा समय... अपने डर के बारे में सोचने में समय बर्बाद करने के बजाय, आप जिस चीज के लिए प्रयास कर रहे हैं, उसे नेत्रहीन रूप से दर्शाने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

देखभाल करने के लिए

आनंद और विश्राम लाने वाली गतिविधियों में भाग लेने के लिए अपनी भावनाओं और जरूरतों पर ध्यान देना आवश्यक है। यह तनाव प्रतिरोध के विकास को प्रभावित करता है। ध्यान जैसे व्यायाम भी सहायक होते हैं। आपको शारीरिक व्यायाम की भी आवश्यकता है।

स्पष्ट दिमाग रखने के लिए स्वयं की मदद करना आवश्यक है और स्वस्थ शरीरहमेशा तनाव से निपटने की ताकत रखने के लिए।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि कैसे विकसित किया जाए और घर पर। वांछित प्रभाव प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए हमने दस बुनियादी नियमों को शामिल किया है।

आधुनिक जीवन अत्यंत तनावपूर्ण है। शायद इसलिए कि लय अधिक गतिशील हो गई है, शायद लोग अधिक महत्वाकांक्षी हो गए हैं और समय पर पहुंचने और अधिकतम तक पहुंचने का प्रयास करते हैं। इसमें पारिस्थितिकी, चल रहे भोजन, विकिरण को शामिल करें विभिन्न प्रकारतकनीक और भी बहुत कुछ। दुर्भाग्य से, मानवता का आनुवंशिक कोड पर्यावरण के रूप में जल्दी से नहीं बदलता है, और ऐसे वातावरण में मानव मानस सबसे कमजोर है।

कभी-कभी तनाव इस स्तर तक पहुंच जाता है कि व्यक्ति इससे निपटना बंद कर देता है।

दुखद आँकड़े। प्रति पिछले साल कामॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी की खिड़कियों से 12 से अधिक लोगों ने छलांग लगा दी। वी बाउमन विश्वविद्यालयपिछले 20 वर्षों में - लगभग 30 युवा। यह, एक नियम के रूप में, सत्रों के दौरान होता है।

अध्ययनों से पता चला है कि 64% लोग काम पर तनावग्रस्त हैं, 56% तनाव की ओर ले जाते हैं बुरी नींद, 26% तनाव के कारण बीमार पड़ते हैं।

विभिन्न एलर्जी प्रतिक्रियाओं का लगभग 17% तनाव से उत्पन्न होता है या इससे बढ़ जाता है।

तनाव के ऐसे दुखद परिणामों के बारे में जानने के बाद, हम बस अपने मानस को ओवरवॉल्टेज से बचाने के लिए मजबूर हो जाते हैं। हमारे मानस की रक्षा को आमतौर पर तनाव प्रतिरोध कहा जाता है।

तनाव प्रतिरोध- मानव - कठिनाइयों को दूर करने, अपनी भावनाओं को दबाने, मानवीय मनोदशाओं को समझने, धीरज और चातुर्य दिखाने की क्षमता।
तनाव सहनशीलता कुल द्वारा निर्धारित की जाती है व्यक्तिगत खासियतेंकिसी व्यक्ति को विशेषताओं के कारण महत्वपूर्ण बौद्धिक, स्वैच्छिक और भावनात्मक तनाव सहने की अनुमति देना व्यावसायिक गतिविधि, गतिविधियों, दूसरों और उनके स्वास्थ्य के लिए किसी विशेष हानिकारक परिणाम के बिना।
सामाजिक विज्ञान शब्दकोश / Glossary.ru

• तनाव का प्रतिरोध "आपातकालीन" स्थिति में नेविगेट करने की क्षमता है।
• तनाव का प्रतिरोध आपके मानस पर अत्यधिक हमलों को रोकने की क्षमता है।
• तनाव का प्रतिरोध इस बात का स्पष्ट अलगाव है कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और "उपलब्ध नहीं" के रूप में चिह्नित एक मोटी दीवार से आप किस चीज को आसानी से बंद कर सकते हैं।
• तनाव का प्रतिरोध निरंतर आत्म-प्रशिक्षण है और अपने मानस और पूरे शरीर की रक्षात्मक क्षमताओं पर काम करना है।
• तनाव का प्रतिरोध आपका और आपके मनोवैज्ञानिक आराम का ख्याल रखना है।

लचीलापन के लाभ

• शांत, सामंजस्यपूर्ण जीवन। अंदर की दुनिया आसपास की दुनिया में योगदान करती है।
• शारीरिक स्वास्थ्य... मानसिक स्थिरता के लिए धन्यवाद, हम न्यूरोसिस के प्रति कम संवेदनशील हैं, जिसका अर्थ है कि प्रतिरक्षा को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करने वाले कारकों में से एक को बाहर रखा गया है।
• निर्माण, विनाश नहीं। जब आप अवसाद, अनिद्रा, हिस्टीरिकल अवस्थाओं, शारीरिक बीमारियों से दूर नहीं होते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा को इनसे नहीं लड़ने के लिए निर्देशित कर सकते हैं। अप्रिय परिणामतनाव, लेकिन कुछ नया, महत्वपूर्ण, सार्थक या सिर्फ सुखद बनाने के लिए। आत्म-जागरूकता हमेशा आत्मविश्वास देती है, जिसका अर्थ है कि यह दीवार के निर्माण में एक और ईंट जोड़ता है जिसे तनाव प्रतिरोध कहा जाता है।
• दुनिया की एक सकारात्मक दृष्टि। कार्टून "वंस अपॉन ए टाइम ओह एंड ओह" याद है? वह इस तथ्य के बारे में है कि हर किसी को समस्या है, एकमात्र सवाल यह है कि उनसे कैसे संबंधित है।

रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव के प्रतिरोध की अभिव्यक्ति

तनाव सहिष्णुता सिद्धांत लोगों को 4 समूहों में विभाजित करता है:

• तनाव प्रतिरोधक... इनमें वे लोग शामिल हैं जो किसी और से ज्यादा तनाव में हैं। साथ ही, समस्या इस तथ्य में निहित है कि वे नहीं जानते कि बाहरी घटनाओं के अनुकूल कैसे हो और अपने व्यवहार को बदलने के लिए इच्छुक नहीं हैं।
• तनाव-प्रशिक्षित... लोग बदलाव के लिए तैयार हैं, लेकिन गैर-कार्डिनल, शांत। यह उस प्रकार के लोग हैं जो केवल क्रमिक परिवर्तनों के लिए सहमत होते हैं, लेकिन अधिक मुखर हस्तक्षेप से अवसाद और तंत्रिका टूटना हो सकता है।
• तनाव-ब्रेकिंग... यह एक प्रकार है जो अपने जीवन पदों में काफी राजसी है और काफी वफादार है बाहरी परिवर्तन... पिछले प्रकार के विपरीत, वह क्रमिक परिवर्तन की तुलना में तेजी से परिवर्तन के लिए सहमत होने की अधिक संभावना है। साथ ही, ख़ासियत यह है कि यदि तनाव लंबे उत्तराधिकार का पालन करते हैं, तो वे इस प्रकार के लोगों को महत्वपूर्ण रूप से कमजोर करते हैं। वे आत्मा खोने लगते हैं और नकारात्मक भावनाओं में खो जाते हैं।
• तनाव प्रतिरोधक... जो लोग नकारात्मक पर्यावरणीय अभिव्यक्तियों के लिए सबसे अधिक प्रतिरोधी हैं। उनका मानस विनाश से सुरक्षित है।

तनाव के प्रति लचीलापन कैसे विकसित करें

कई लोग एक व्यक्ति को तनाव-प्रतिरोधी के रूप में चित्रित करते हैं यदि वह सिर्फ यह जानता है कि अपनी नकारात्मक भावनाओं को दूसरों पर कैसे नहीं फेंकना है। यह एक गहरी भ्रांति है। इस समय, एक व्यक्ति अवसाद, अवसाद का अनुभव कर सकता है, लेकिन व्यवहार कुशल और एक अच्छा अभिनेता हो सकता है। किसी भी हाल में आपको अपने ऊपर तनाव बंद नहीं करना चाहिए, नहीं तो यह आपको अंदर से बर्बाद कर सकता है। आपको हमेशा भावनाओं को हवा देने की जरूरत है, लेकिन केवल उच्च स्तर की स्थिति में।

हम आपको कई पेशकश करते हैं सामान्य सलाहतनाव प्रतिरोध प्राप्त करने के लिए।

• तनाव परीक्षण लें... उदाहरण के लिए, यह एक: http://www.psyportal.info/psypage/test210.shtml सुनिश्चित करें कि आप स्वयं को अच्छी तरह जानते हैं।
• याद रखें कि नींद और आराम बहुत जरूरी है।... तथ्य यह है कि नींद सबसे अच्छी दवा है रद्द नहीं किया गया है! अपने शरीर को देना अनिवार्य है अच्छा आराम- शारीरिक और नैतिक दोनों।
• अपनी पसंदीदा गतिविधि के लिए समय निकालें।... प्रत्येक व्यक्ति के पास एक आउटलेट होना चाहिए। जो चीज उसके खुद पर विश्वास को मजबूत करती है वह देता है नैतिक संतुष्टिऔर तनाव को दूर करने में मदद करता है।
• आप में टर्मिनेटर उठाएँ... यह एक नष्ट राज्य से उबरने की क्षमता के बारे में है। बेशक, ऐसा भौतिक पुनर्जन्म दूर का भविष्य है। लेकिन इस मॉडल को मनोवैज्ञानिक सुधार के आधार के रूप में लिया जा सकता है।
• अगर यह वास्तव में कठिन है विशेषज्ञों की मदद लेने में संकोच न करें... यहां तक ​​​​कि अगर आपको "सब कुछ खुद करने" की आदत है, तो आप इसे हमेशा उपयोगी पा सकते हैं अच्छी सलाहपेशेवर। इसके अलावा, हम में से हर कोई बैरन मुनचौसेन नहीं हो सकता है और समय-समय पर खुद को बालों से बाहर निकालता है।
• अपनी खुद की कार्यप्रणाली विकसित करें... चूंकि तनाव के प्रतिरोध की समस्या ज्वलंत समस्याओं में से एक है, इसलिए इस विषय पर बड़ी मात्रा में साहित्य उपलब्ध है। इंटरनेट पर जाने के लिए आलसी मत बनो और समस्या का अध्ययन करने के बाद, समझें कि आपके लिए क्या सही है।

बीच का रास्ता

भेद्यता

तनाव प्रतिरोध

उदासीनता, भावना का पूर्ण अभाव

तनाव के प्रतिरोध के बारे में पंख वाले भाव

यह तनाव ही नहीं है जो हमें मारता है, बल्कि इसके प्रति हमारी प्रतिक्रिया है। - हंस सेली - मैंने जीवन को एक छुट्टी के रूप में देखने का फैसला किया, न कि तनाव का कारण। - मार्टिन शॉर्ट - यदि आपके दिल के गुणात्मक संशोधन में उत्पन्न तनाव का अनुवाद किया जाता है, तो बहुत सारी भूसी के नीचे आप अपने आप में एक वास्तविक व्यक्ति पा सकते हैं। - व्लादिमीर बोरिसोव - "तनाव से बाहर निकलने" के उद्देश्य से प्रत्येक व्यक्ति को किसी न किसी प्रकार के शौक की आवश्यकता होती है, लेकिन आप पूरी तरह से समझते हैं कि वास्तव में लोग बस जीवित रहने की कोशिश कर रहे हैं और पागल नहीं हो रहे हैं। - फ्रेडरिक बेगबेडर - शेरोन मिलर / तनाव प्रतिरोध। सभी परिस्थितियों में शांत और कुशल कैसे रहेंहार्वर्ड में 10 वर्षों के शोध के आधार पर एक पेशेवर व्यवसाय मनोवैज्ञानिक द्वारा लिखित पुस्तक का अनुवाद, 2013 में यूएसए में प्रकाशित हुआ और Amazon.com पर 90% 5-स्टार रीडर समीक्षा प्राप्त हुई। उज्ज्वल उदाहरणों के साथ-साथ सरल और स्मार्ट सलाह के माध्यम से, लेखक आपको सिखाएगा कि अपने जीवन पर नियंत्रण कैसे प्राप्त करें, कड़ी मेहनत के बाद ऊर्जा का संरक्षण करें, और अपने रास्ते में हर बाधा में सफलता का अवसर देखें। हम पुस्तक के दूसरे अध्याय को पढ़ने की सलाह देते हैं। जो आपकी शक्ति में है उसे नियंत्रित करें: "50% नियम"प्रकाशक की वेबसाइट पर। शचरबतिख यू.वी. / तनाव का मनोविज्ञान और इसके सुधार के तरीकेयह पाठ्यपुस्तक मनोवैज्ञानिक, साथ ही जैविक और चिकित्सा दृष्टिकोण से तनाव की घटना और विकास की समस्याओं की विस्तार से जांच करती है। तनावपूर्ण स्थितियों और उनके घटित होने के कारणों का आकलन करने के तरीके दिए गए हैं। विशिष्ट तनाव अनुकूलन तकनीकों की सिफारिश की जाती है। एलेक्सी कडोचनिकोव / लड़ने के लिए तैयार! हाथ से हाथ की लड़ाई में तनाव प्रतिरोधपुस्तक "विशेष बलों की प्रणाली पर" श्रृंखला में प्रकाशित हुई थी। लेखक मनोवैज्ञानिक तैयारी और तनाव प्रतिरोध के विकास के बारे में विस्तार से बात करता है खतरनाक स्थितियां... अनुकूलन की स्थिति कैसे प्राप्त करें। एंड्री स्टेगेंत्सेव / तनाव प्रबंधन: प्रणालीगत दृष्टिकोण लेख तनाव प्रबंधन प्रणाली के लिए समर्पित है: इसकी मुख्य दिशाएं और तनाव प्रबंधन प्रौद्योगिकियां। तनाव को रोकने और प्रबंधित करने के लिए यहां आपको कई व्यावहारिक कार्य और विशिष्ट सलाह मिलेगी।

सामान्य नियम

थोड़ा काम करो, लेकिन हर दिन, ताकि सद्गुण "दिल की आदत" बन जाएं।

पूर्ण पूर्णता के लिए प्रयास न करें।

कभी हार मत मानो - याद रखिये, महान लोग भी असफल होते हैं।

अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें।

अति से बचें। सद्गुण की कमी और अधिकता के बीच बीच का रास्ता तलाशें।

आनंद लेना; हास्य और आशावाद के साथ अपने चुने हुए कार्यक्रम पर काम करें।

यह सुनने में जितना आपत्तिजनक लग सकता है, तनाव हमारे जीवन का आदर्श है। लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि तनाव माँ प्रकृति द्वारा बनाया गया है ताकि हम तात्कालिक परिवर्तनों, घटनाओं में होने वाली घटनाओं के अनुकूल हो सकें वातावरण... यदि आप लगातार तनाव के छोटे हिस्से प्राप्त करते हैं, तो शरीर में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है, जो बहुत फायदेमंद होता है। इन क्षणों में, एक जन्मजात संपत्ति शुरू हो जाती है - तनाव के लिए मानव प्रतिरोध, यानी ऐसे कार्य हैं जो तनाव के प्रभावों को रोकते हैं। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है। कुछ ने फ़ंक्शन बढ़ा दिया है, अन्य ने फ़ंक्शन कम कर दिया है। यह सब पर निर्भर करता है विभिन्न प्रकारकारक लेकिन तनाव के प्रति प्रतिरोध विकसित करने का अवसर है। इससे पहले कि आप खुद पर काम करना शुरू करें, आइए जानें कि तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति की विशेषताएं क्या हैं।

वह कितने तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति हैं

दुर्भाग्य से, हर कोई ऐसा नहीं है, जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, यह सब कुछ कारकों पर निर्भर करता है। लेकिन किसी व्यक्ति में इस गुण को पहचानने के लिए, अर्थात बढ़ी हुई क्षमताआप तनाव का विरोध कर सकते हैं।

1. स्थिति की भविष्यवाणी करने में सक्षम। इसका मतलब है कि वह तनावपूर्ण स्थितियों के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से तैयार है।
2. कई कार्य कर सकते हैं और उन्हें सफलतापूर्वक पूरा कर सकते हैं। इस प्रकार, वह संकट पर ध्यान केंद्रित कर सकता है और अपनी सभी ताकतों को जुटाकर इसे जल्दी से हल कर सकता है।
3. तनावपूर्ण क्षणों पर काबू पाने में अनुभवी। एक बार जब वह पहले से ही कठिन भावनाओं का अनुभव कर चुका था और हम कह सकते हैं कि उसने "स्वभाव" किया है। अब वह जानता है कि यह किससे भरा है, आगे क्या हो सकता है और।
4. एक विशेष प्रकार का मानस और तंत्रिका प्रणाली... ऐसे चरित्र लक्षण हैं जिनमें एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों सहित किसी भी कठिनाई को लगातार सहन करता है। उसकी आंतरिक शक्तियाँ कुछ गुणों को उत्तेजित करने के लिए तनाव के प्रभाव को पुनर्निर्देशित करती हैं। उदाहरण के लिए, कोई बहुत घबराया हुआ है, बहुत खाता है, गाता है, कविता लिखता है, संगीत बनाता है।
5. उनमें तनाव सहने की प्रेरणा है। कुछ के लिए, ऐसे क्षण कुछ हासिल करने, आगे बढ़ने का एक तरीका हैं।

तनाव से निपटने के लिए आपको इससे लड़ने की जरूरत है। हालांकि, शरीर को किसी व्यक्ति और उसके आसपास की दुनिया के साथ होने वाले परिवर्तनों का विरोध करना पड़ता है। और यहाँ गुणों का परिसर जो हम में से प्रत्येक ने पिछले जीवन में "काम" किया है, उसका बहुत महत्व है।

यदि हमारे पास मौलिक गुण, साहस, ज्ञान, इच्छाशक्ति है, तो हम उसे दूसरी तरफ से और आसानी से देख सकते हैं। यह सब आपके चरित्र में लाया जा सकता है, मुख्य बात इच्छा है, और यह पहले से ही आधी लड़ाई है। यदि आप हर चीज में सब कुछ नियंत्रण में रखने की क्षमता जोड़ते हैं, एक निश्चित प्रक्रिया कैसे समाप्त हो सकती है, इसकी समझ, तो सब कुछ क्रम में होगा। अर्थात्, हमें अपने आप में उस तनाव प्रतिरोध को विकसित करने की आवश्यकता है, जिसमें विभिन्न कारक शामिल हैं।

तनाव सहनशीलता कैसे विकसित करें

कुछ बुद्धिमानों ने कहा कि आपको तनाव से नहीं डरना चाहिए, क्योंकि यह घटना केवल शामिल नहीं होती है मृत जन... आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए, अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए। और तनाव हमारे जीवन में एक बहुत ही सामान्य और प्रबंधनीय क्षण बन जाएगा।

जब हम सुनते हैं कि इस या उस व्यक्ति ने तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा दी है, तो हम समझते हैं कि वह अपनी भावनाओं को "अपने हाथों में" रखना जानता है। लेकिन इतना ही नहीं, एक व्यक्ति उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम है, इसे आमतौर पर आत्म-नियंत्रण की प्रतिभा कहा जा सकता है। क्या अपने आप में ऐसे गुण विकसित करना कठिन है? नहीं, आपको बस चाहने और कोशिश करने की जरूरत है। लेकिन यह समझने के लिए कि हम अभी तनाव से कैसे निपट सकते हैं, चलो परीक्षा पास करते हैं, काम की शुरुआत में स्थिति का विश्लेषण कैसे करें।

नीचे आपको ऐसे वाक्यांश मिलेंगे जिनकी पसंद एक निश्चित संख्या से मेल खाती है। फिर हम संक्षेप में बताते हैं और पता लगाते हैं कि तनाव के खिलाफ लड़ाई में हम क्या कर रहे हैं। यदि आप निम्न स्थिति को दुर्लभ मामलों में तनाव के रूप में देखते हैं, तो अपने आप को 1 अंक दें, अक्सर 2 अंक और लगातार - 3 अंक। तो, चलिए शुरू करते हैं।

1. आपको अपने विमान, ट्रेन के लिए देर हो रही है।
2. नेतृत्व "कालीन" को बुलाता है।
3. आपको नया काम करने का निर्देश दिया गया है।
4. किसी करीबी से झगड़ा हो गया था।
5. आर्थिक दिक्कतें थीं।
6. ऐसा लगता है कि आप अपने दायित्वों और काम को खराब तरीके से पूरा कर रहे हैं।
7. आपको लगता है कि बीमारी शुरू हो गई है।
8. आपकी पीठ पीछे आपके सहकर्मी, दोस्त, पड़ोसी आपके बारे में बुरी तरह से बात करते हैं।
9. हमने पीड़ितों और क्षतिग्रस्त कारों के साथ एक भयानक कार दुर्घटना देखी।
10. जरूरी काम के दौरान आपका ध्यान भंग होता है।
11. टीवी, कंप्यूटर खराब कर दिया।
12. एक दोस्त, पति (पत्नी) को नौकरी से निकाल दिया गया।
13. आप समय के दबाव की स्थिति में हैं।
14. काम पर, स्कूल में और निजी जीवन में प्रतिस्पर्धा पैदा हुई।
15. आपको ठीक से नींद नहीं आती है, आप अनिद्रा से पीड़ित हैं।
16. आपके पास एक शाम की योजना है, एक सप्ताहांत है, और आपका बॉस आपको ओवरटाइम से बाहर जाने के लिए कह रहा है।
17. हमने एक स्टोर में संघर्ष देखा, जहां हम काम के पीछे भागे।
18. आपको किसी प्रियजन ने धोखा दिया है।

अब, अपने उत्तर देने के बाद, अपने अंकों की गणना करें। 36 अंक तक - आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो तनाव का सामना कर सकते हैं।केवल सामान्य, असाधारण क्षण ही आपको आपकी सामान्य स्थिति से बाहर निकाल सकते हैं। आपके पास महान अंतर्ज्ञान है, अपने व्यवहार पर उत्कृष्ट नियंत्रण है। इच्छाशक्ति का बुद्धिमानी से उपयोग करें, चौकस रहें, छोटी-छोटी बातों की चिंता न करें।

22 से 44 अंक तक - क्या आप भी अक्सर नर्वस हो जाते हैं?हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब आप खुद को एक साथ खींच सकते हैं। इसलिए, यह पहले से ही पूर्वाभास करना आवश्यक है कि संचित समस्याएं ज्वालामुखी की तरह फट सकती हैं।

45 से 54 अंक तक - आप अक्सर घबरा जाते हैं।तनाव आपके जीवन और हर तरह की चीजों पर राज करता है। रुकें और ब्रेक लें। इसके बारे में सोचो, क्या यह इतना परेशान होने, चिंता करने और अन्य लोगों की धड़कन के बारे में चिंता करने लायक है? हां, और उनका भी, इतना डरावना नहीं है कि इस तरह भुगतना पड़े। तनाव सहनशीलता के लिए आपके पास न्यूनतम सीमा है। हमें खुद पर काम करना चाहिए!

इसका क्या मतलब है - तनाव का प्रतिरोध

सबसे पहले, आइए मनोवैज्ञानिकों द्वारा इस शब्द की व्याख्या से परिचित हों। उनके अनुसार, तनाव प्रतिरोध क्षमता, किसी के द्वारा या स्वतंत्र रूप से, सक्षम रूप से, उन्माद और भय के बिना, अप्रत्याशित, पूर्वाभास स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने और नकारात्मक प्रकार की भावनाओं को नियंत्रण में रखने की क्षमता है। मनोविज्ञान में कई तरह के लोग होते हैं जो तनाव प्रतिरोधी होते हैं।

1. तनाव प्रतिरोधक- मुश्किल से समस्याओं, और यहां तक ​​कि तुच्छ परिस्थितियों को भी सहन कर सकते हैं। वे नव निर्मित परिस्थितियों के अनुकूल नहीं हो पाते हैं और पहले कारण से वे चिड़चिड़े और घबरा जाते हैं। इनमें मनोवैज्ञानिक रूप से अनर्गल, अनम्य व्यक्ति शामिल हैं जो तुरंत घबरा जाते हैं।
2. तनाव-प्रशिक्षित – दिया गया प्रकारहो सकता है कि वह मामूली तनाव के लिए तैयार हो और शांति से उनका अनुभव करता हो, लेकिन अगर झटका तेज हो, यानी तनाव अधिक शक्तिशाली हो, तो व्यक्ति लंगड़ा हो जाता है। लोग निर्णय नहीं ले सकते, वे बहुत घबराए हुए हैं, वे जिम्मेदारी लेने से डरते हैं।
3. तनाव-ब्रेकिंग- स्थितियों पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया करें, लेकिन इसका कारण स्वयं पर काम नहीं करना है, बल्कि एक कफयुक्त प्रकार का चरित्र है। ऐसे लोग सामान्य रूप से "ड्रम पर" होते हैं, वे हर चीज के प्रति उदासीन होते हैं, ठंडा। केवल तीव्र तनाव ही उनकी स्थिति को प्रभावित कर सकता है और अवसाद का कारण बन सकता है।
4. तनाव प्रतिरोधक- इस प्रकार को मानस के एक उत्कृष्ट सुरक्षात्मक कार्य की विशेषता है और वे विभिन्न तीव्र स्थितियों के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं। किसी के पास जन्मजात उत्कृष्ट गुण हो सकते हैं, जबकि अन्य - प्रशिक्षण और स्वयं पर काम करने का परिणाम।

तनाव सहिष्णु व्यक्तियों के क्या लाभ हैं

हम तनाव के बिना अपना जीवन नहीं जी सकते। और अगर आप एक मिलनसार, मिलनसार व्यक्ति हैं, लोगों से घिरे हुए हैं, तो उनसे बचना वास्तव में असंभव है। अन्यथा, आपको अपने आप को चार दीवारों में बंद करने की जरूरत है और किसी को भी अंदर नहीं आने देना चाहिए। हम निराश करने की जल्दी करते हैं, इस मामले में भी, आप तनाव के संपर्क में आ सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आपको कोई बीमारी है, तो बुरे को याद रखें। संक्षेप में, बचने की तुलना में लड़ना शुरू करना आसान है!

1. तनाव सहने की उच्च सीमा वाले व्यक्तियों को ऐसी स्थितियों में बहुत अधिक लाभ होता है। वे, एक नियम के रूप में, उत्कृष्ट स्वास्थ्य रखते हैं - हर कोई जानता है, आप कम घबराए हुए हैं, जिसका अर्थ है कि आप लंबे समय तक जीवित रहते हैं। आखिरकार, शरीर के साथ समस्याएं सबसे अधिक बार तंत्रिका संबंधी अनुभवों, अवसाद, तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होती हैं। नतीजतन, जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय की स्थिति, रक्त वाहिकाओं, गुर्दे, यकृत के साथ समस्याएं होती हैं। इसके अलावा, परिमाण के क्रम से यौन जीवन की गुणवत्ता बिगड़ रही है।
2. तनाव प्रतिरोधी लोग शांति से रहते हैं। वे जीवन के उतार-चढ़ाव को बुद्धिमानी से समझते हैं, यह महसूस करते हुए कि जीवन में सब कुछ बीत जाता है, और यह बीत जाएगा। विभिन्न छोटी-छोटी बातों, छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ी प्रतिक्रिया करने का कोई मतलब नहीं है। इस गुण के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति बिना किसी समस्या के अपने कार्यात्मक दायित्वों को शांति से पूरा करता है। परिवार, काम के रिश्तों में समस्या पैदा नहीं करता है।
3. दुनिया बेहतर हो रही है। यह महसूस करते हुए कि तनाव एक आने वाला और बाहर जाने वाला क्षण है, एक व्यक्ति अपने जीवन का आनंद लेते हुए, दुनिया को निहारना बंद नहीं करता है। यदि आप हर चीज पर दर्द से प्रतिक्रिया करते हैं, हर चीज से डरते हैं, चिंता करते हैं, परेशान होते हैं, तनावग्रस्त होते हैं, तो दुनिया ग्रे, काले रंगों में रंगी हुई है। बिल्लियाँ अपनी आत्मा को खरोंचती हैं। एक व्यक्ति अवसाद में पड़ जाता है, और हर नए दिन को वह मुसीबतों के एक और बैच के रूप में देखता है। वे गहरी सांस लेने में सक्षम नहीं हैं, वे नए कदम उठाने से डरते हैं, नए परिचितों को खोजने के लिए।

तनाव मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, इस पर अध्ययन किए गए हैं। यह पता चला कि कार्यस्थल पर तनाव के संपर्क में आने वाले 60% से अधिक लोग एलर्जी से पीड़ित होते हैं, 50% से अधिक लोग अच्छी तरह से सो नहीं पाते हैं, उनकी नींद में खलल पड़ता है, और लगभग 25% दैहिक रोगों से पीड़ित होते हैं।

आपको यह समझने की जरूरत है कि एक बुद्धिमान और संवेदनशील व्यक्ति को हमेशा तनाव का सामना करना पड़ेगा। यदि यह "मोटी-चमड़ी", कफयुक्त प्रकार है, जिसके लिए मूल्यवान और पवित्र कुछ भी नहीं है, तो वह तनाव की परवाह नहीं करेगा। लेकिन ये मानस की विशेषताएं हैं, कुछ लोगों के पास हैं, और, भगवान का शुक्र है! हम जानते हैं कि हमारे पाठक बौद्धिक हैं विकसित लोगजिन्हें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा। और तनाव को समझदारी से, संयम के साथ व्यवहार करें और उसका प्रबंधन करें।

तनाव सहनशीलता विकसित करना क्यों महत्वपूर्ण है

जाने-माने मनोवैज्ञानिक सेली ने कहा कि तनाव दो प्रकार का होता है - नकारात्मक और सकारात्मक।

1. नकारात्मक लोग मानव मानस को नष्ट करने में सक्षम हैं।
2. सकारात्मक - वे चिंता कर सकते हैं, परेशान कर सकते हैं, लेकिन हमारे मानस की स्थिति को प्रभावित नहीं करते हैं।

विचार करना विशिष्ट उदाहरणसकारात्मक और नकारात्मक तनाव। आपने पैराशूट से कूदने का फैसला किया है। इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि यह बेहद तनावपूर्ण स्थिति है। लेकिन यह सकारात्मक है, क्योंकि यह आपके मानस को नष्ट नहीं करता है, आप स्वयं एड्रेनालाईन की एक खुराक प्राप्त करना चाहते हैं।

नेगेटिव - मृत्यु का समाचार प्याराजिसे वह प्यार करता था, उसकी कदर करता था, उसके बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकता था। इस तरहतनाव इसलिए भी खतरनाक है क्योंकि यह लंबे समय तक रहता है नकारात्मक परिणाम... नतीजतन, मानस ढह जाएगा, निराशा, निराशा, गतिरोध का क्षण होगा।

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं कि तनाव की छोटी-छोटी खुराकें हमारे शरीर के लिए अच्छी होती हैं। आखिरकार, हमें एक तरह का "शेक-अप" मिलता है, जो निर्णायक आगे की कार्रवाइयों के लिए एक प्रोत्साहन है। इसके बाद, हम नींद से "जागते हैं", "जागते हैं"। और यह समझ में आता है, थोड़ा और एड्रेनालाईन हमारे रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है - एक हार्मोन जो एक व्यक्ति को लगातार सोने से रोकता है।

व्यक्ति के लिए तनाव के लाभ

हम समझते हैं कि एक व्यक्ति जो तनाव का सामना करने में सक्षम है, वह अपने आप में आश्वस्त है, वह घटनाओं के पाठ्यक्रम के किसी भी विकास के लिए तैयार है। किसी भी मामले में, कठिन और तीव्र क्षणों में, वह खुद को एक साथ खींचने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होता है। ऐसे लोग हिस्टीरिया, नर्वस ब्रेकडाउन के अधीन नहीं होते हैं। और क्या उल्लेखनीय है, हम में से बहुत से लोग नहीं जानते कि क्या मजबूत गुणकाबू करना। इसके विपरीत हम अपने आप को कमजोर और शिथिल समझते हैं।

यहाँ एक बहुत है दिलचस्प उदाहरणसे असली जीवन... काम पर एक सहयोगी ने मुझे यह कहानी सुनाई। बचपन से, वह एक निश्चित लरिसा इवानोवा के साथ दोस्त थीं। वह एक खूबसूरत लेकिन बीमार लड़की के रूप में पली-बढ़ी। अस्पतालों, बोर्डिंग हाउस, सेनेटोरियम के कारण उसे लगातार स्कूल छोड़ना पड़ता था। लेकिन वयस्कता की उम्र तक, शरीर में ताकत आ गई और लौरा एक बहुत ही सुंदर लड़की बन गई।

मैंने प्रवेश करने की कोशिश की लेकिन प्रतियोगिता में पास नहीं हुआ। लेकिन उसने चिंता नहीं की और काम पर चली गई। वहाँ वह एक लड़के से मिली, शादी की, एक बच्चे को जन्म दिया। जबकि सब कुछ लोगों जैसा है। लेकिन करीब 3 साल बाद उसने देखा कि उसका पति अजीब हालत में घर आया है। फिर उसने नौकरी छोड़ने का फैसला किया, और दोबारा नौकरी नहीं करना चाहता था। और किसी समय यह स्पष्ट हो गया - वह एक ड्रग एडिक्ट बन गया।

लरिसा ने इस दुर्भाग्य से कई वर्षों तक संघर्ष किया, लेकिन उसके माता-पिता ने बिल्कुल भी प्रतिक्रिया नहीं दी। वे अपने बेटे को डांटने के बजाय उसे उपहार देते रहे। हमारी नायिका इसे बर्दाश्त नहीं कर सकी और चली गई। एक छोटे बच्चे के साथ उसके लिए यह मुश्किल था, लेकिन कुछ भी नहीं, वह धीरे-धीरे जी रही थी। उसने अपना खुद का व्यवसाय खोला, कर्ज लिया और सफल हो गई।

लगभग 6 वर्षों के बाद, वह पहले से ही अपने क्षेत्र में एक उत्कृष्ट प्रतिष्ठा प्राप्त कर चुकी थी। लेकिन उसी क्षेत्र में, एक और व्यवसायी ने अपना खुद का, लेकिन वही व्यवसाय खोलने का फैसला किया। एक प्रतियोगी को रास्ते से हटाने के लिए, वह बस कर पुलिस को उसके पास ले आया, जिसने एक अजीब तरीके से पायरेटेड प्रतियों के साथ एक डिस्क की खोज की। एक कंप्यूटर में, फिर से, एक अजीब तरह से, अश्लील प्रकृति की फिल्में थीं, जिनमें हिंसा के दृश्य थे।

तुम समझते हो यह असली गुनाह है। लरिसा समझ गई कि यह एक प्राकृतिक "सेटअप" था, लेकिन अन्यथा साबित नहीं हो सका। संक्षेप में, कानून प्रवर्तन एजेंसियों के प्रतिनिधियों ने अपना "गंदा" काम किया है। लारिसा को बंद करना पड़ा और कई वर्षों तक एक अभिमानी और चालाक अन्वेषक के कार्यालय में एक सम्मन पर चली गई। तब एक अदालत थी, और उसे 2 साल की परिवीक्षा और एक बड़े जुर्माने की सजा सुनाई गई थी।

लेकिन हमने कहा कि हमारी बदकिस्मत नायिका पर कर्ज था, उसकी गोद में एक मिडिल स्कूल की बच्ची थी। कैसे बनें? वह पूरी तरह हताश थी। वो पल भी आया जब लारा शराब पीने लगी। और यह समझ में आता है, हर कोई अपने तरीके से तनाव पर प्रतिक्रिया करता है। लेकिन लरिसा ने कहीं से ताकत ढूंढी और मुसीबतों से लड़ने का फैसला किया। उसने क्या किया - उसने अपना अपार्टमेंट बेच दिया, एक छोटे से शहर में एक घर खरीदा, और वहां पहले से ही उसने वही व्यवसाय खोला।

पहले तो यह कठिन था, लेकिन अधिक से अधिक नए ग्राहक दिखाई देने लगे। इसकी सेवाओं का उपयोग छोटी फर्मों द्वारा किया जाता था, फिर बड़ी कंपनियों द्वारा। आखिरकार, वह अपने पैरों पर खड़ी हो गई। इसलिए, खुद से उम्मीद किए बिना, हमारी लौरा ने तनाव का सामना किया और जीत हासिल की।

तो क्या हमें कठोरता देता है? हां सभी! यहां तक ​​​​कि आधुनिक तरीकों के अनुसार काम पर रखने से भी व्यक्ति के तनाव प्रतिरोध का अध्ययन किया जाता है। उसे एक निश्चित परीक्षा उत्तीर्ण करने की आवश्यकता है, जैसा कि हमने ऊपर प्रस्तुत किया है। आखिर कंपनियों के प्रबंधकों को भी ऐसे कर्मचारियों की जरूरत होती है। वे किसी भी स्थिति में मामले को अंत तक लाएंगे, क्योंकि वे जुटा सकते हैं, अपनी ऊर्जा बर्बाद नहीं कर सकते हैं और महत्वपूर्ण क्षणों में आवश्यक निर्णय ले सकते हैं। अगर आप चाहते हैं एक अच्छी जगहकाम, लोगों के लिए सम्मान और सकारात्मक से भरा जीवन, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें।

तनाव से कैसे निपटें

कई मनोवैज्ञानिकों ने तनाव प्रतिरोध वाले लोगों के लिए एक दिलचस्प जुड़ाव पाया है। उनकी तुलना फीनिक्स पक्षी से की गई है, जो हमेशा राख से उगता है। आप समझते हैं कि विशेषज्ञ धोखा नहीं दे सकते, वे जानते हैं कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। आइए हम और हम ही वह पक्षी बनें जो किसी भी कठिन परिस्थिति से उबरने में सक्षम है।

1. अपने क्षेत्र में एक पेशेवर बनें। आपके ज्ञान और अनुभव का स्तर जितना अधिक होगा, आत्मविश्वास को कम करके आंकने में समस्याएं उतनी ही कम होंगी। लेकिन एक व्यक्ति जो अपने व्यवसाय को जानता है वह चिंता नहीं करेगा, परेशान होगा, नाराज हो जाएगा और अपने कार्यों से बुरी चीजों की अपेक्षा करेगा। उसे खुद पर भरोसा है!
2. धैर्य रखें। किसी भी स्थिति में, आपको शांत रहने की जरूरत है और एक बार में सब कुछ करने की कोशिश न करें, अपना आपा खो दें। आत्मनिर्भर बनें और समस्याओं को एक बार में हल करने में जल्दबाजी न करें। बैठो, सोचो, 10 गहरी साँस लो और साँस छोड़ो। "सामान्य वातावरण" को खराब करने वालों में शामिल न हों, होशियार रहें, प्रत्येक अभिव्यक्ति को तौलें।
3. सभी के साथ सम्मान से पेश आएं, चाहे स्थिति कैसी भी हो। एक बार और हमेशा के लिए याद रखें - बिना दोष वाले लोग नहीं हैं, क्योंकि कोई पूर्णता नहीं है। पर्यावरण को जैसा है वैसा ही स्वीकार करें, हर किसी को फिर से शिक्षित करने की कोशिश न करें। संयमित चरित्र की शिक्षा में इस सब पर विचार करें।
4. अपने बारे में मत भूलना, लगातार अपने शरीर, शरीर पर ध्यान दें। सक्रिय होना। दौड़ना, तैरना, चलना, योग करना, आकार देना। वे खोजने में बहुत मदद करते हैं अच्छा स्वास्थ्यऔर आत्मविश्वास से चलना, आसान चलना ताजी हवाघर के पास, पार्क में, चौक में। स्नानागार जाएँ, स्वस्थ हो जाएँ।
5. आराम करने के लिए समय निकालें - शहर से बाहर, नदी में, जंगल में जाएं। अपने प्रियजनों और प्रियजनों - रिश्तेदारों, दोस्तों के साथ वहां समय बिताएं।
6. जीवन का आनंद लें, हर दिन का आनंद लें। के लिए मत गिरो नकारात्मक भावनाएं, वे हमें हर जगह और लगातार घेरते हैं।
   

   आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। तकनीक सीखें सही श्वास, ध्यान। इंटरनेट पर ऐसे बहुत सारे अभ्यास हैं, आप प्रतिदिन एक घंटा योग कक्षा "कुंडलिनी" के लिए अलग रख सकते हैं। एक सप्ताह के लिए 7 चक्र, आपको स्वास्थ्य प्राप्त करने और आंतरिक आत्मा को मजबूत करने की अनुमति देते हैं। अभी, हम एक सरल व्यायाम की पेशकश करते हैं: जैसे ही एक तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होती है, ठीक से साँस लेना शुरू करें - 10 गहरी साँसें और साँस छोड़ें। सांस भरते हुए 6 तक गिनें और सांस को रोककर रखें, फिर सांस छोड़ें, 6 तक गिनें और फिर से रोककर रखें। तो 10 बार दोहराएं।

7. यदि आपको कोई व्यसन है - शराब पीना, सिगरेट पीना - उन्हें छोड़ दें। मूर्खता पर निर्भर व्यक्ति के तनाव प्रतिरोध के बारे में बात करना असंभव है। इसके अलावा, शराब, तंबाकू से निकोटीन और हानिकारक अशुद्धियाँ मानव मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। नतीजतन, वह क्रोधित, चिड़चिड़ा, हिस्टीरिकल हो जाता है।
8. तनाव से बचने के लिए, आपको अपने दायित्वों को सही ढंग से, जिम्मेदारी से निभाने की जरूरत है और महत्वपूर्ण क्षणों के उद्भव के लिए परिस्थितियां नहीं बनाने की जरूरत है।
9. केवल सेट करें अच्छे संपर्ककाम पर सहकर्मियों के साथ और किसी भी समय वे आपकी सहायता के लिए आएंगे।
10. कृपया घर पर काम न लें। आराम करें, क्योंकि आपने पूरा दिन कागज के इन टुकड़ों के साथ खिलवाड़ करते हुए बिताया, रिपोर्ट। अपनी आंखों और दिमाग को आराम दें।
11. अपने कार्यालय के कार्यप्रवाह के दौरान, हर 40 मिनट में 5-10 मिनट के लिए विचलित होने का प्रयास करें। दिलचस्प किस्से पढ़ें, सहकर्मियों के साथ चैट करें, एक कप कॉफी पीएं।
12. काम के अलावा किसी चीज़ से दूर जाना सुनिश्चित करें, यह आपको स्विच करने और ध्यान को "पतला" करने की अनुमति देगा। इसे वही रहने दें जो आपको सबसे अच्छा लगता है - शिकार, मछली पकड़ना, स्कीइंग, खेल, बुनाई, कढ़ाई, खाना बनाना।
13. पहले से हो चुकी हर स्थिति का विश्लेषण करना सीखें। इस बारे में सोचें कि यह क्यों उत्पन्न हुआ, इसका क्या कारण था। इस तरह, आपको पता चल जाएगा कि कौन से कार्य नहीं करने चाहिए और कौन से शब्द नहीं बोलने चाहिए। बाद में सुलझने की तुलना में तनाव का अनुमान लगाना आसान होता है।

तनाव से डरो मत, उसे आप से डरने दो! मुसीबतों का डटकर सामना करें। और चिंता न करें, अगर आप घबराना शुरू नहीं करेंगे तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। और आप शुरू नहीं करेंगे, क्योंकि हमने आपको सिखाया है कि तनाव का आसानी से विरोध कैसे करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तनाव प्रतिरोधी व्यक्ति बनें!

सभी को अलविदा।
सादर, व्याचेस्लाव।