ओ-आकार की वक्रता (वेरस विकृति) पैरों के आकार के कॉस्मेटिक आर्थोपेडिक सुधार का सबसे आम कारण है (एक्स-आकार की वक्रता की तुलना में लगभग 15-20 गुना अधिक)।

पैरों के आकार का वर्गीकरण (आर्टेमीव ए.ए., 2001):

1. बिल्कुल सही पैर;
2. सच ओ-आकार की वक्रता (वरस विरूपण);

टेढ़े पैरों को ठीक करने के तरीके के बारे में नीचे एक वीडियो है

ओ-आकार की वक्रता क्या है

वर्गीकरण का उपयोग करके, स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित करना आसान है कि आपके पैरों का आकार क्या है और यह तय करना है कि आपको कुछ बदलने की आवश्यकता है या नहीं।

• बिल्कुल सही पैर। घुटने, बछड़े और पैर करीब, उनके बीच तीन अंतराल।
• सच ओ-आकार की वक्रता (वरस विकृति)। पैर बंद होने पर घुटने के जोड़ बंद नहीं होते हैं, पेरिनेम से पैरों तक आंतरिक समोच्च का एक धुरी के आकार का दोष बनता है।
• यह निचले पैर पर कोमल ऊतकों के वितरण की ख़ासियत से जुड़ा है। झूठी वक्रता के साथ, घुटने और पैर बंद हो जाते हैं, और बछड़े नहीं होते हैं। नतीजतन, घुटनों से टखनों तक, एक नरम ऊतक दोष बनता है, और पतले और टेढ़े पैरों की छाप पैदा होती है।
• - घुटने बंद, पैर बंद न हों।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पैर की विकृति का समय पर सुधार न केवल एक बहुत अच्छा सौंदर्य परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, बल्कि वयस्कता और बुढ़ापे में घुटने के जोड़ों के रोगों के विकास को भी रोकता है। वेरस विकृति के दौरान भार का गलत वितरण घुटने के जोड़ों के असमान और समय से पहले "पहनने" की ओर जाता है।

इसलिए, पैरों की वक्रता का समय पर सुधार घुटने के जोड़ों के आर्थ्रोसिस की रोकथाम का एक उपाय है।

पैरों के आकार को ठीक करने के लिए तीन विकल्प

आप निश्चिंत हो सकते हैं कि हम लगभग किसी भी मामले में सही पैर बनाएंगे। बात यह है कि इस प्रक्रिया में कितना समय लगेगा। हम पैरों की वेरस विकृति को ठीक करने के तीन तरीके प्रदान करते हैं:

• Ilizarov सुधार (विवरण के लिए नीचे देखें);
• एक्सप्रेस विधि;
• बेहतर एक्सप्रेस विधि।

एक्सप्रेस विधियों में एक पिन के साथ निर्धारण शामिल है, जो पुनर्वास अवधि को काफी कम कर देता है - वास्तव में, आप ऑपरेशन के 19 दिनों के बाद से ही सक्रिय पुनर्वास शुरू कर सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि आपके पास झूठी वक्रता है -

Ilizarov तंत्र का उपयोग करके पैर के आकार में सुधार के सिद्धांत

ओ-आकार की वक्रता- पैरों के आकार के कॉस्मेटिक आर्थोपेडिक सुधार का सबसे लगातार कारण (लगभग 15-20 गुना अधिक बार)।

पैरों के आकार को ठीक करने का सामान्य सिद्धांत विकृति क्षेत्र में हड्डी का प्रतिच्छेदन और सही स्थिति में संलयन है।

ऑस्टियोटॉमी करने के लिए त्वचा का बड़ा चीरा लगाना आवश्यक नहीं है। एक छोटा (5 मिमी) पंचर और एक सिवनी पर्याप्त है। निचले पैर पर नरम ऊतकों के सौंदर्यपूर्ण रूप से अनुकूल वितरण के साथ, हड्डी को पूरी तरह से पार किए बिना एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन केवल इसे एक तरफ तोड़कर। इससे उपचार की अवधि में 5-15% की कमी पर भरोसा करना संभव हो जाता है।

हड्डी (ऑस्टियोटॉमी) को पार करने के बाद, अंग की धुरी को सही स्थिति में लाना और संलयन तक इस स्थिति में इसे ठीक करना आवश्यक है।

एक्स के आकार का विरूपणठीक उसी तरह से, केवल हड्डी के टुकड़ों के विस्थापन की दिशा बिल्कुल विपरीत होती है।

अंग अक्ष को सही स्थिति में लाने और इसे ठीक करने के लिए Ilizarov तंत्र एक आदर्श उपकरण है। दुर्भाग्य से, हर कोई इस पद्धति की संभावनाओं को नहीं समझता है। Ilizarov तंत्र का उपयोग करने का अधिकतम अनुभव रूस में जमा हुआ है। पैरों के आकार के सौंदर्य सुधार के उद्देश्य से हम 1996 से इस पद्धति का उपयोग कर रहे हैं। इस समय के दौरान, जांघ और निचले पैर के 1.5 हजार से अधिक सुधार और लंबाई विभिन्न स्थितियों में की गई - विभिन्न पैर की लंबाई, फ्रैक्चर का अनुचित संघ और निश्चित रूप से, ऊंचाई में वृद्धि और कॉस्मेटिक आकार सुधार के साथ।

Ilizarov तंत्र अनुमति देता है:

• सही कोणीय विरूपण;
• मध्यस्थता;
• घूर्णी विस्थापन को खत्म करना;
• फाइबुला के उभरे हुए सिर को हटा दें;
• अंग को लंबा करना।

अधिक सरलीकृत ओपन लूप डिजाइनों में सीमित क्षमताएं होती हैं। इसी समय, Ilizarov तंत्र को पतलून के साथ बिना किसी समस्या के बंद किया जा सकता है और इसका वजन केवल 900 ग्राम है।

कॉर्नर सुधार

पैरों के आकार को ठीक करने का सबसे आसान तरीका कॉर्नर करेक्शन है। रोगी के अनुरोध पर, इलिज़ारोव तंत्र का उपयोग करके, किसी भी वक्रता को ठीक करना संभव है, भले ही गंभीरता के प्रकार और डिग्री की परवाह किए बिना।

पैरों के स्पष्ट ओ-आकार की वक्रता के साथ कोणीय सुधार का प्रभाव।
बाईं ओर एक 19 वर्षीय लड़की है, दाईं ओर एक 26 वर्षीय व्यक्ति है।

केवल एक कोणीय सुधार करके एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए एक शर्त निचले पैर पर कोमल ऊतकों का सौंदर्य की दृष्टि से अनुकूल वितरण है - जब बछड़े की मांसपेशियां पैरों की आंतरिक सतह के साथ स्थित होती हैं। इस स्थिति का कारण जठराग्नि पेशी के सिर के लगाव की ख़ासियत में निहित है, न कि इसलिए कि मांसपेशियों को "पंप अप" नहीं किया जाता है। इस मामले में व्यायाम करने से सफलता नहीं मिलेगी।

वेरस विकृति को ठीक करते समय, मध्यस्थता एक साथ की जा सकती है, जिससे सौंदर्य प्रभाव में काफी सुधार होगा।

टिबिया मध्यस्थता

मेडियलाइज़ेशन ओस्टियोटॉमी करने के बाद टिबिया के एक परिधीय (निचले) टुकड़े का आवक विस्थापन है। आधुनिक पिन-रॉड उपकरणों में, यह प्रक्रिया रोगी के अनुरोध पर लगभग दर्द रहित और धीरे-धीरे वक्रता को ठीक करने की प्रक्रिया में छड़ को घुमाकर की जाती है।

रोगियों के अनुरोध पर, लगभग 60% मामलों में कोणीय सुधार को मध्यस्थता द्वारा पूरक किया जाता है और सौंदर्य प्रभाव में काफी सुधार होता है।

रोटेशन

घूर्णी विस्थापन अनुदैर्ध्य अक्ष के चारों ओर विस्थापन की स्थिति में अंग की स्थापना के कारण होता है।

इस प्रकार की विकृति 2-3% मामलों में होती है, यह एकतरफा (असममित) या द्विपक्षीय हो सकती है। रोटेशन का सुधार महत्वपूर्ण गंभीरता के साथ या विभिन्न पैरों पर विषमता के साथ किया जाता है।

संयुक्त सुधार से पहले और बाद में 19 वर्षीय रोगी की उपस्थिति
(कोणीय सुधार + मध्यस्थता + घुमाव + पैरों को 3 सेमी लंबा करना)।
सही - सुधार की प्रक्रिया में रेडियोग्राफ

फाइबुला के उभरे हुए सिर को कम करना

वेरस विकृति के साथ संयोजन में फाइबुला का फैला हुआ सिर 1% से अधिक मामलों में नहीं होता है।

सुधार से पहले और बाद में एक 26 वर्षीय व्यक्ति की उपस्थिति (वेरस विकृति का सुधार + फाइबुला के सिर को नीचे लाना + पैरों को 1.5 सेमी लंबा करना)

फाइबुला के सिर को कम करने में पैरों को 1-2 सेंटीमीटर लंबा करना शामिल है, जो कॉस्मेटिक प्रभाव को काफी बढ़ाता है।

बढ़ाव

अंग लंबा करना जीए इलिजारोव की खोज पर आधारित है - जैविक ऊतक पुनर्जनन द्वारा खिंचाव का जवाब देते हैं। यह तंत्र के छल्ले के बीच की दूरी को बढ़ाकर प्राप्त किया जाता है, जिससे हड्डी के टुकड़ों के बीच की दूरी में वृद्धि होती है और तदनुसार, ऊतकों में खिंचाव होता है।

Ilizarov तंत्र का उपयोग करके अंग को लंबा करने की योजना

(ओ-आकार की वक्रता सुधार + औसत दर्जे का + 4.5 सेमी लंबा)

अनुपात को अनुकूलित करने के लिए एक छोटी राशि (2-4 सेमी) द्वारा बढ़ाव पैरों की वक्रता को ठीक करते समय सौंदर्य प्रभाव में काफी सुधार करता है, किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान और अक्सर उसकी जीवन शैली को पूरी तरह से बदल देता है।

पैरों की वक्रता को ठीक करते समय उपचार और पुनर्वास के समय को कम करने के तरीके

सर्जरी से लेकर उपकरणों को हटाने तक का औसत समय 3 महीने है। पिंडली को लंबा करने के लिए, लंबाई के हर सेंटीमीटर के लिए लगभग 1 महीना जोड़ें। यह अवधि निर्धारण प्रक्रिया के दौरान भार और गतिविधि में क्रमिक वृद्धि और पैरों को पूरी तरह से लोड करने और उपकरण को हटाने के तुरंत बाद बिना किसी प्रतिबंध के स्वतंत्र रूप से चलने की क्षमता मानती है। आप उपकरणों को पहले हटा सकते हैं, उदाहरण के लिए, 50-60 दिनों के बाद। हालांकि, उसके बाद, अंतिम संलयन की शुरुआत से डेढ़ महीने पहले लोड (बैसाखी के साथ चलने तक) को तेजी से सीमित करना आवश्यक होगा।

उपचार के समय को कम करने के निम्नलिखित तरीके हैं:

• पैरों पर भार में धीरे-धीरे वृद्धि (डॉक्टर की देखरेख में) इलिजारोव तंत्र के साथ निर्धारण समय को 5-10% तक कम कर देता है;
• अधूरा ऑस्टियोटॉमी निर्धारण समय को 5-15% तक कम कर देता है।

सुधार के वैकल्पिक तरीके (Ilizarov तंत्र के बिना)

• प्लेट निर्धारण के साथ ओस्टियोटमी आपको इलिजारोव तंत्र के बिना पैरों की वक्रता को ठीक करने की अनुमति देता है;
• रॉड के साथ निर्धारण के बाद के संक्रमण के साथ सही स्थिति में उपकरणों के साथ पैरों को हटाने के साथ ओस्टियोटमी आपको ऑपरेशन के लगभग एक महीने बाद उपकरणों को हटाने और तुरंत पुनर्वास शुरू करने की अनुमति देता है।

पुनर्वास की विशेषताएं

पुनर्वास कार्य में अस्थायी सीमाओं से पुनर्प्राप्ति है। ऑपरेशन के बाद, शारीरिक गतिविधि की बहाली धीरे-धीरे और सख्ती से डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार होनी चाहिए।

गतिविधि मोड का क्रमिक विस्तार समर्थन और आंदोलन के विशेष साधनों के उपयोग से सुगम होता है।

सर्जरी के बाद समर्थन और आंदोलन के आधुनिक साधन

अतिरिक्त जानकारी और अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

निर्णय लेने के चरण में और सुधार की प्रक्रिया में, अतिरिक्त प्रश्न अक्सर उठते हैं। नीचे सूचीबद्ध सभी प्रश्नों के उत्तर - यहां आप जान सकते हैं कि ऑपरेशन से पहले किस प्रकार की परीक्षा आवश्यक है, पत्राचार परामर्श के लिए फोटो कैसे लें और भी बहुत कुछ।

लोग अक्सर पूछते हैं:

- क्या व्यायाम पैरों की सही वक्रता को ठीक करने में मदद करेगा?
- नहीं, वे नहीं करेंगे। इसका कारण हड्डी की विकृति है, जो पैरों के इस आकार का कारण है।

- क्या व्यायाम उन मामलों में मदद करेगा जहां पैरों की झूठी वक्रता है?
- नहीं, वे नहीं करेंगे। पैरों की झूठी वक्रता नरम ऊतक वितरण से जुड़ी होती है। बहुत से लोग मानते हैं कि नरम ऊतकों की कमी है, मांसपेशियों को "पंप अप" नहीं किया जाता है। वास्तव में, सभी लोगों में मांसपेशियों की मात्रा, एक नियम के रूप में, निचले पैर की मात्रा के समानुपाती होती है। लेकिन कुछ में बछड़े की मांसपेशी भीतरी सतह पर स्थित होती है, यह स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, और यह सुंदर है। अन्य लोगों में, बछड़े की मांसपेशियों का आयतन छोटा लगता है। वास्तव में, आयतन पर्याप्त है, लेकिन ये मांसपेशियां पीछे की ओर विस्थापित हो जाती हैं। व्यायाम से उनकी मात्रा बढ़ जाएगी, लेकिन इससे आंतरिक समोच्च की कमी कम नहीं होगी, जो वास्तव में पैरों की झूठी वक्रता का आभास कराती है।

- बच्चे के पैर टेढ़े हैं, मुझे क्या करना चाहिए?
- अगर बच्चे की उम्र 0 से 8 साल के बीच है तो उस उम्र में आकार बदल जाता है। आपको बस नजर रखने की जरूरत है। यदि यह गंभीर चिंता का कारण बनता है, और वक्रता का उच्चारण किया जाता है, तो आपको विभिन्न रोगों की पहचान करने के लिए बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है जो पैरों की विकृति का कारण बन सकते हैं। इस उम्र में मालिश, व्यायाम और अन्य रूढ़िवादी तरीकों की प्रभावशीलता बहुत अतिरंजित है। यदि विकृति रोगों का परिणाम है, उदाहरण के लिए, ब्लाउंट रोग, तो ऑपरेशन बिना देर किए किया जाना चाहिए। यदि पैरों की वक्रता एक संरचनात्मक विशेषता है, तो विकास क्षेत्र बंद होने तक इंतजार करना बेहतर होता है। यह आमतौर पर 14-18 की उम्र के बीच होता है। तथाकथित सही करने के लिए यह इष्टतम उम्र है। इडियोपैथिक वेरस या हॉलक्स वाल्गस।

- क्या निचले पैर की विकृति पैर की स्थिति को प्रभावित करती है?
- हाँ ऐसा होता है। एक नियम के रूप में, ये परस्पर संबंधित प्रक्रियाएं हैं। पैर की स्थिति पर माता-पिता अधिक ध्यान देते हैं, क्योंकि जूते के चयन में समस्याएं होती हैं। वास्तव में, ऐसे मामलों में, आपको पूरे बच्चे की जांच करने की आवश्यकता होती है। पूरे निचले अंग के आकार का आकलन करना आवश्यक है। पैर की विकृति के 90% मामलों में, एक करीबी परीक्षा से विधियों से घुटने की विकृति, पैरों की अलग-अलग लंबाई और बहुत कुछ पता चलेगा। इसके अलावा, सुधार ऊपर से नीचे तक शुरू होना चाहिए - पहले जांघ, फिर पैर, और उसके बाद ही पैर।

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कार्यों की फोटो गैलरी

27 साल की महिला। पैरों की वरस विकृति।

पुरुष 21 वर्ष। वरस (सच्चा ओ-आकार) पैरों की विकृति, छोटा कद। कोणीय सुधार, मध्यस्थता और टिबियल लम्बाई 4 सेमी (विस्तृत रोगी डायरी देखें) द्वारा की गई थी।

पैरों के सुंदर आकार ने लंबे समय से पूरी महिला सेक्स के दिमाग पर कब्जा कर लिया है। और पुरुष, बिल्कुल! वे पतली कमर, शानदार बाल और स्वस्थ त्वचा के साथ सुंदरता के मानक हैं। टेढ़े पैरों वाली लड़कियां काफी शर्मीली होती हैं, वे खुद को शॉर्ट स्कर्ट पहनने की इजाजत नहीं देती हैं, वे समुद्र तट पर या पूल में विवश महसूस करती हैं, वे पुरुष समाज में खुद को पूरी तरह से मुक्त नहीं कर सकती हैं।

जैसे ही महिलाएं समझती हैं कि उनके पैर आदर्श नहीं हैं, वे तुरंत इंटरनेट पर खुदाई करना शुरू कर देती हैं और "उसी" की तस्वीरें ढूंढती हैं। लेकिन चिंता न करें अगर पैर मानकों को पूरा नहीं करते हैं, तो उनकी संरचना को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं: उम्र, लिंग, नस्ल। विचार करें कि निचले अंगों का वर्गीकरण क्या है, पैरों की खामियों को ठीक से कैसे छिपाया जाए, और कुटिल पैरों को कैसे ठीक किया जाए, इस पर कुछ उपयोगी सुझाव भी दें।

वे क्या हैं - पैर भी? एक बुनियादी नियम है जिसके द्वारा आदर्श आकार निर्धारित किया जाता है: 4 स्थानों पर संपर्क करें। नीचे दी गई तस्वीर से पता चलता है कि ये निम्नलिखित बिंदु हैं:

• जांघों का मध्य भाग;
• निचले पैर के बीच में;
• गोद;
• ऊँची एड़ी के जूते।

यदि ये भाग संकेतित स्थानों में एक दूसरे के संपर्क में हैं, तो लड़की सुंदर पैरों की मालिक है, और वह सुरक्षित रूप से किसी भी लम्बाई के कपड़े पहन सकती है! इस नियम से विभिन्न विचलन के साथ, यह कहा जाना चाहिए कि पैरों की वक्रता है, जो निम्न प्रकारों में विभाजित है, उनकी तस्वीरें नीचे दी गई हैं:

1. यदि केवल एड़ी स्पर्श करती है, और घुटनों और पिंडलियों के क्षेत्र में एक प्रकार का अंतर होता है, तो इसका मतलब है कि निचले अंगों में ओ-आकार की वक्रता है;
2. यदि घुटने ही संपर्क का एकमात्र बिंदु हैं, तो हम एक्स-आकार की वक्रता के बारे में बात कर सकते हैं। पैरों के इस आकार के साथ, टखनों का तलाक हो जाता है।

विचलन के वर्गीकरण के आधार पर वक्रता के प्रकार निर्धारित किए जाते हैं।

पैरों की झूठी वक्रता

यह हड्डी के गठन से स्वतंत्र है। यह विशेष रूप से निचले छोरों के कोमल ऊतकों के गठन की एक विशेषता है, आमतौर पर जांघों और निचले पैरों में विचलन दिखाई देते हैं। यह अक्सर खराब विकसित मांसपेशियों या बछड़े की मांसपेशियों के गैर-मानक लगाव के बारे में कहा जाता है। अगर कोई लड़की ऐसे टेढ़े-मेढ़े पैरों को ठीक करना चाहती है, तो यह विशेष अभ्यासों के एक सेट से गुजरने के लिए पर्याप्त है। थोड़ी देर बाद, फेयर सेक्स बिना किसी झिझक के कोई भी मिनी-स्कर्ट पहन सकेगा!

पैरों की सही वक्रता हड्डी के कंकाल की संरचना पर ही निर्भर करती है। इस मामले में, केवल सर्जिकल हस्तक्षेप ही आकार को सही कर सकता है।

पैरों की संरचना को स्वतंत्र रूप से कैसे निर्धारित करें?

निचले छोरों की वक्रता निर्धारित करने के लिए एक सरल परीक्षण है, जिसकी बदौलत घर पर आप अपने पैरों के कर्व्स को निर्धारित कर सकते हैं या नहीं:

1. दर्पण के सामने सीधे खड़े होना आवश्यक है: घुटने और एड़ी बंद हैं, मोज़े पक्षों तक थोड़े फैले हुए हैं;
2. जाँच करें: यदि उपरोक्त सभी 4 बिंदु संपर्क में हैं और उनके बीच कोई अंतराल नहीं है, तो हम सुरक्षित रूप से आदर्श पैरों के बारे में बात कर सकते हैं;
3. यदि, कसकर बंद पैरों के साथ, घुटने बंद नहीं होते हैं, लेकिन ओ अक्षर के आकार में एक विकृति बनती है, तो इसे ओ-आकार की वक्रता के बारे में कहा जाता है;
4. और अगर, इसके विपरीत, घुटनों के बंद होने के साथ, पैर तलाकशुदा हैं, तो एक्स-आकार की विकृति है।

विरूपण किन कारणों से संभव है?

टेढ़े पैर दिखाने वाली तस्वीरों के लिए इंटरनेट पर खोज करने के अलावा, लड़कियां सवाल पूछती हैं: पैरों का आकार अचानक विकृत क्यों हो गया? कई मुख्य बिंदु हैं जिनके कारण आदर्श पैर टेढ़े हो जाते हैं, इससे बचने के लिए, आपको बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

1. शरीर के वजन को कभी भी एक पैर पर केंद्रित करने की कोशिश न करें, लंबे समय तक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में न बैठें;
2. दुर्लभ मामलों में, बहुत ऊँची एड़ी के जूते पहनें, सही जूते इस कमी को ठीक करने में सक्षम होंगे;
3. एक पैर पर कभी न खड़े हों, क्योंकि यह अपने ही शरीर के भार के नीचे झुक सकता है;
4. मोज़े अंदर की ओर डालने की आदत छोड़ दें, ऐसा प्रतीत होता है हानिरहित मुद्रा अंगों को विकृत करने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है;
5. अगर एक महिला अक्सर एक कंधे पर एक भारी बैग रखती है, तो यह पैरों और रीढ़ की हड्डी के आकार को भी विकृत कर सकती है;
6. अगर किसी महिला की पसंदीदा स्लीपिंग पोजीशन उसकी तरफ हो तो उसे मना कर देना ही बेहतर है। विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि यह आसन समय के साथ पैरों को मोड़ता है।

आप सर्जरी से कैसे बच सकते हैं?

स्वाभाविक रूप से, कोई भी लड़की जिसके पास सही पैर नहीं हैं, वह जानना चाहती है कि टेढ़े-मेढ़े पैरों को कैसे छिपाया जाए या ऑपरेटिंग टेबल पर लेटे बिना उनके आकार को सही किया जाए। यदि पैरों की वक्रता नगण्य है, तो इसे ठीक से चयनित कपड़ों से छिपाया जा सकता है, लेकिन यदि टेढ़े पैर बहुत "विशिष्ट" हैं, तो विशेष सुधारात्मक अभ्यास स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेंगे।

यहाँ इसी तरह के अभ्यासों का एक सेट है:

1. फर्श पर खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग होने चाहिए, अब अपने पैर की उंगलियों पर उठें, जितना संभव हो उतना ऊंचा खींचने की कोशिश करें।
2. एक पुराना व्यायाम - एक साइकिल - पैरों की विकृति को पूरी तरह से ठीक करने में मदद करेगा। फर्श पर लेटकर, कुछ मिनटों के लिए काल्पनिक पैडल घुमाएँ।
3. अगला अभ्यास कैंची है। अपने पेट के बल फर्श पर लेटकर अपने पैरों को फर्श से 20-25 सेमी ऊपर उठाएं।
4. एक अजीब मेंढक मुद्रा भी आपके पैरों को सीधा करने में मदद करेगी, इसके लिए आपको अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाकर बैठना होगा। इस स्थिति में, आपको लगभग 5 मिनट तक बैठने की जरूरत है, समय के साथ, अंतराल की अवधि को बढ़ाकर 20 मिनट कर दिया जाना चाहिए। काफी कठिन व्यायाम जो जांघों और निचले पैरों की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है।
5. कूल्हों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम निम्नलिखित होगा: आपको अपनी तरफ झूठ बोलने और फर्श के संपर्क में आने वाले पैर को उठाने की जरूरत है, आपको इसे कम से कम 20-25 सेकंड तक पकड़ने की जरूरत है। फिर आपको दूसरी तरफ मुड़ने और दूसरे पैर से दोहराने की जरूरत है। यदि आपको लगता है कि एक पैर दूसरे से कमजोर है, तो उसे अधिक भार देने की आवश्यकता है।
6. जांघ की मांसपेशियों के दैनिक खिंचाव के बारे में मत भूलना, निम्नलिखित स्थिति एकदम सही है: फर्श पर खड़े होकर, अपने घुटने को मोड़ें और एड़ी को नितंबों तक लाएं, लगभग एक मिनट तक खड़े रहें, दूसरे पैर पर एक दृष्टिकोण बनाएं।

व्यायाम के एक सेट के अलावा, दैनिक जॉगिंग, साधारण स्क्वैट्स और स्थिर बाइक पर व्यायाम निचले छोरों की वक्रता को ठीक करने में मदद करेगा। सभी व्यायाम नियमित रूप से करने चाहिए। यदि आप समय-समय पर उनका सहारा लेते हैं, तो कोई परिणाम नहीं होगा।
यदि शारीरिक व्यायाम इस शारीरिक अक्षमता से छुटकारा पाने में मदद नहीं करते हैं, तो आप महंगे सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना नहीं कर सकते। इस मामले में, इलिजारोव तंत्र, क्रूरोप्लास्टी पर पैरों के सुधार में मदद मिलेगी। ये ऑपरेशन काफी जटिल हैं और इसके लिए ताकत, धैर्य और काफी प्रभावशाली राशि की आवश्यकता होती है।

हम एक अलमारी चुनते हैं

फिगर या शरीर की संरचना में लगभग किसी भी दोष को कपड़ों से छिपाया जा सकता है। अगर आप सही कपड़े पहनते हैं, तो आपके आस-पास के लोग कभी भी असमान पैरों पर ध्यान नहीं देंगे। इंटरनेट या चमकदार पत्रिकाओं पर, आप हमेशा निष्पक्ष सेक्स के लिए विशेष रूप से बनाई गई अलमारी की एक तस्वीर पा सकते हैं, जिन्हें पैरों की वक्रता की समस्या है। यहां बताया गया है कि संकेतित शारीरिक अक्षमता को छिपाने के इच्छुक लोगों के लिए क्या आदर्श है:

• असमान पैर हमेशा मैक्सी स्कर्ट को कवर करेंगे, खासकर अब वे फैशन की ऊंचाई पर हैं। घने उच्च गुणवत्ता वाले कपड़े से बने स्कर्ट चुनना बेहतर होता है जो चलते समय ख़राब नहीं होंगे। और दूसरों की आंखों को पैरों से विचलित करने के लिए, आप बेल्ट, उज्ज्वल गहने पर एक उज्ज्वल उच्चारण कर सकते हैं।
• लेकिन किसी भी मामले में बछड़े के बीच तक पहुंचने वाली स्कर्ट न पहनें, ऐसा कट तुरंत उनकी वक्रता पर जोर देगा।
• असमान पैरों वाली लड़कियों के लिए, चौड़े पैर वाली पतलून या सीधे कट या ढीले-ढाले प्रकार के "बॉयफ्रेंड" जींस एकदम सही हैं।
• आपको ब्लीच वाली धारियों वाली जींस से बचने की जरूरत है, ऊर्ध्वाधर या चमकीले पैटर्न को छोड़ दें।
• आपको कैपरी पैंट नहीं छोड़नी चाहिए, बस याद रखें कि वे घुटने के नीचे स्वतंत्र हैं।
• चौड़े पैर की अंगुली वाले जूते पैरों की कमी को पूरी तरह से छिपाने में मदद करेंगे, लेकिन ये नरम चमड़े या साबर जूते होने चाहिए।
• यदि आपके पैर काफी भरे हुए हैं, तो आप ऊँची एड़ी के जूते खरीद सकते हैं, लेकिन असमान और पतले पैरों वाली लड़कियों को स्टिलेटोस के बारे में भूल जाना चाहिए।
• घने मोनोक्रोमैटिक चड्डी आदर्श रूप से विरूपण को छिपाने में मदद करेंगे, लेकिन एक बड़ा अमूर्त चित्र आपके पैरों पर अनुचित ध्यान आकर्षित करेगा।

यदि प्रकृति ने किसी महिला को पूर्ण पैरों से पुरस्कृत नहीं किया है, तो यह परेशान होने और अपने आप में वापस लेने का कारण नहीं है। आप हमेशा एक रास्ता खोज सकते हैं, विभिन्न अभ्यास कर सकते हैं, ठीक से चयनित कपड़ों के साथ वक्रता को छिपा सकते हैं, क्योंकि इच्छा होने पर लगभग किसी भी दोष को छिपाया या ठीक किया जा सकता है!

अक्सर, बमुश्किल 2 साल की उम्र तक पहुंचने वाले शिशुओं में एक्स-आकार के पैरों का निदान किया जाता है। 25-35 साल पहले भी, इस तरह की समस्या इतनी तीव्र नहीं थी, या तो इसकी अनुपस्थिति के कारण, या इस तथ्य के कारण कि शिशुओं को किसी आर्थोपेडिस्ट द्वारा व्यवस्थित जांच के लिए नहीं भेजा गया था। अक्सर, कई माताओं को अचानक पता चलता है कि उनके बच्चे में निचले छोरों की कोई न कोई विकृति है। इसके बारे में क्या किया जा सकता है और एक बच्चे में एक्स-आकार के पैरों को कैसे ठीक किया जाए?

निचले छोरों के आकार को सामान्य कहा जाता है, जिसमें आप कूल्हे के जोड़ के फीमर के सिर से पटेला के मध्य और पहले और दूसरे पैर की उंगलियों के बीच के अंतर से गुजरने वाली एक काल्पनिक सीधी रेखा खींच सकते हैं। एक दिशा या किसी अन्य में विचलन को असामान्य माना जाता है। यह हो सकता है:

1. हॉलक्स वाल्गस का अर्थ है कि घुटनों पर एक साथ लाए गए पैर, पैरों के क्षेत्र में 5 सेमी से अधिक की दूरी है, यानी यह एक एक्स-आकार है। जब पूरी तरह से देखा जाता है, तो उनका सिल्हूट एक घंटे के चश्मे या अक्षर X जैसा दिखता है।
2. वरस विकृति पैरों की ओ-आकार की वक्रता है। इस मामले में, पैथोलॉजी निचले पैर के मध्य भाग को प्रभावित करती है, जो बाहर की ओर भटकती है, और घुटने के जोड़ों को एक दूसरे से नहीं जोड़ा जा सकता है। नतीजतन, घुटने असमान रूप से विकसित होते हैं। मेनिस्कस का संपीड़न होता है और आंतरिक और बाहरी पक्षों से संयुक्त स्थान का विस्तार होता है।

ये पैथोलॉजी हो सकती हैं:

• जन्मजात;
• अधिग्रहीत;
• शारीरिक।

जन्म के तुरंत बाद, बच्चों में अक्सर पैरों की ओ-आकार की विकृति होती है। इसके अलावा, जैसे-जैसे वे बढ़ते हैं, पैर धीरे-धीरे बाहर निकलते हैं। हालांकि, चलने की शुरुआत की अवधि के दौरान, अधिक वजन, विकसित मांसपेशियों की कमी और अन्य कारक पैरों की वक्रता के एक या दूसरे रूप की उपस्थिति का कारण बन सकते हैं। एक बच्चे में बीमारी के विकास के लिए सबसे आम उम्र 2-4 साल है।

यदि समस्या को समय पर ठीक नहीं किया गया, तो वयस्कता में, घुटनों और टखनों पर भार का लगातार गलत वितरण इन जोड़ों की वक्रता और घुटने के गोनारथ्रोसिस के विकास को भड़काता है, जो एक विकृत गैर-भड़काऊ आर्थ्रोसिस है। यह सब मानव जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब करता है। इसके अलावा, महिलाओं को इन बीमारियों का खतरा अधिक होता है।

हॉलक्स वाल्गस में प्रारंभिक परिवर्तन घुटने के जोड़ों में शुरू होते हैं - आंतरिक शंकु बाहरी लोगों की तुलना में तेजी से बढ़ते हैं, और संयुक्त स्थान बाहर की तरफ संकीर्ण और अंदर की तरफ चौड़ा होता है। नतीजतन, घुटने को स्थिरता प्रदान करने वाले स्नायुबंधन अंदर की तरफ अनावश्यक रूप से खिंचाव करते हैं। प्रोफ़ाइल में पैरों की ऐसी विकृति घुटनों के बल झुककर ध्यान देने योग्य है।

प्रक्रिया का विकास वहाँ समाप्त नहीं होता है, जैसे ही एक वर्ष की उम्र में टुकड़ों को पैरों में एक फ्लैट-वल्गस परिवर्तन का अनुभव हो सकता है, यानी फ्लैट पैर बाहर की ओर झुकते हुए एड़ी के साथ। इसके अलावा, एक अनिश्चित चाल विकसित होती है, बच्चा अक्सर ठोकर खाकर गिर जाता है, और पैरों की थकान की भी शिकायत करता है। उपचार के बिना, रीढ़ की वक्रता धीरे-धीरे विकसित होती है।

पैथोलॉजी के कारण

कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. बच्चे के चलने की शुरुआती शुरुआत। बच्चा, जो अभी खड़ा होना शुरू कर रहा है, धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। रेंगना भी यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो उनके स्नायुबंधन के गठन और मजबूती में मदद करता है। यदि बच्चा विकास के इस चरण से चूक गया है, तो भार अत्यधिक हो सकता है, इसलिए नाजुक पैर मुड़े हुए हैं। आर्थोपेडिस्ट बच्चों के कूदने वालों और वॉकरों की नकारात्मक भूमिका पर जोर देते हैं, जिन्हें शिशुओं के पैरों पर भार को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, कोई भार नहीं - कोई प्रशिक्षण नहीं।
2. महान वजन। मां का दूध पीने वाले शिशुओं का वजन अक्सर औसत से अधिक होता है। हालांकि, उन्हें भोजन से वंचित करना संभव नहीं होगा, एकमात्र विकल्प महिला के आहार में वसा की मात्रा को कम करना है। आप कृत्रिम खिला या पूरक खाद्य पदार्थों पर बच्चों के पोषण को समायोजित कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए, सब्जी की प्यूरी की सिफारिश की जाती है, न कि अनाज के दलिया की।
3. मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र की जन्मजात कमजोरी। कुछ हद तक, आनुवंशिकता एक भूमिका निभा सकती है। यदि बच्चों के शरीर का आकार दयनीय है, तो उन्हें पतलेपन और अविकसित मांसपेशियों की विशेषता है। एक और समस्या कोई भी बीमारी है जो इस विकृति का कारण बनती है।
4. कैल्शियम चयापचय के विकारों से जुड़े रोग, जो हड्डियों की ताकत में कमी को भड़काते हैं। यह गुर्दे की बीमारी या रिकेट्स हो सकता है।
5. वंशानुगत प्रवृत्ति। यदि माता-पिता में से किसी एक के एक्स-पैर हैं, तो संभावना है कि जन्म के बाद बच्चे के समान विचलन होगा। हालांकि, अधिकांश नवजात शिशुओं में ओ-आकार की वक्रता होती है।
6. जन्मजात विकासात्मक विसंगतियाँ - एक या दोनों कूल्हे जोड़ों का डिसप्लेसिया, कूल्हे की अव्यवस्था, घुटने के जोड़ों का अविकसित होना और अन्य। इसके बाद, निचले पैर की एकतरफा विकृति यहां विकसित हो सकती है।
7. इंट्रा-आर्टिकुलर फ्रैक्चर और चोटें।
8. निचले छोरों की हड्डी और उपास्थि ऊतक के सौम्य और घातक ट्यूमर।

आंकड़ों के अनुसार, लड़कियों, श्रोणि की हड्डियों की शारीरिक संरचना के कारण, पैर X अधिक बार होते हैं, और लड़कों के पैर O- आकार के होते हैं।

वैसे, डॉक्टर पैरों की झूठी एक्स-आकार की विकृति का निदान कर सकते हैं। एक सच्चे के विपरीत, मांसपेशियों और वसा जमा के स्थान की ख़ासियत के कारण एक बाहरी दोष देखा जाता है, उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।

यदि 2 साल का बच्चा टहलने पर जल्दी थक जाता है, पैरों से चलना नहीं चाहता है, अस्थिर चाल है और अक्सर नीले रंग से बाहर हो जाता है, तो आपको एक आर्थोपेडिस्ट को देखना चाहिए और उचित उपचार से गुजरना चाहिए। सिद्धांत रूप में, माता-पिता स्वयं देख सकते हैं कि जब घुटने स्पर्श करते हैं, तो बच्चे के टखने बंद नहीं होते हैं। आप एक रूलर का उपयोग करके पैरों के बीच की दूरी 4-5 सेमी माप सकते हैं।

यह डॉक्टर की यात्रा को स्थगित करने और यह सोचने के लायक नहीं है कि सब कुछ अपने आप दूर हो जाएगा, क्योंकि प्रक्रिया का विकास न केवल घुटनों के स्नायुबंधन, बल्कि टखने के जोड़ों और यहां तक ​​\u200b\u200bकि रीढ़ को भी प्रभावित कर सकता है। एक बाहरी परीक्षा और माप के बाद, आर्थोपेडिस्ट बच्चे को फर्श पर नंगे पैर चलने के लिए कहेगा। इस मामले में, यह स्पष्ट हो जाएगा कि क्या पैरों की एक फ्लैट-वाल्गस स्थापना है। प्लांटोग्राफी पर पैरों में प्लेनोवालगस परिवर्तन की उपस्थिति स्पष्ट रूप से दिखाई देती है। यह अध्ययन का एक दृश्य, स्याही या कंप्यूटर मॉडल हो सकता है। बाद के संस्करण में, पैरों के तल के हिस्से को आराम से और कार्यात्मक भार स्थितियों के तहत स्कैन किया जाता है। कंप्यूटर रूपात्मक मापदंडों की गणना करेगा और एक रिपोर्ट देगा कि किस प्रकार के फ्लैट पैर देखे गए हैं - अनुदैर्ध्य, अनुप्रस्थ या मिश्रित।

निदान के लिए घुटने के जोड़ों के एक्स-रे का उपयोग किया जाता है। चित्र संयुक्त स्थान की असमानता को दर्शाता है। इसके अलावा, बच्चों में एक्स-आकार के पैरों में अधिक विकसित आंतरिक शंकु होते हैं, और बाहरी लोगों में एक बेवल होता है। यदि वल्गस वक्रता विरासत में मिली है, तो एक्स-रे बाहरी शंकुओं के ossified भागों के अस्पष्ट किनारों को दिखाएगा।

निदान किए जाने के बाद, पैथोलॉजी का सुधार सामने आता है। 3-4 साल तक के बच्चे मालिश, फिजियोथेरेपी और फिजियोथेरेपी अभ्यास के लिए उपयुक्त हैं। बच्चा जितना बड़ा होगा, परिणाम उतने ही स्पष्ट होंगे - असमान चाल, पैरों की तेजी से थकान, पैरों में दर्द, खराब मुद्रा और रीढ़ की वक्रता। भविष्य में, एक वयस्क को छाती और श्रोणि की हड्डियों में परिवर्तन के साथ-साथ कुछ अंगों की शिथिलता का सामना करना पड़ सकता है।

डेढ़ साल तक के बच्चे में एक्स-पैर शारीरिक मानदंड हैं। इसके लिए एक आर्थोपेडिस्ट द्वारा व्यवस्थित अवलोकन की आवश्यकता होती है। ताकि रोग के प्रारंभिक चरण को याद न किया जा सके। सुधार का सबसे सरल तरीका चिकित्सीय मालिश माना जाता है। केवल अनुभवी मालिश करने वालों को वरीयता दें, अन्यथा प्रक्रिया नुकसान पहुंचा सकती है, लाभ नहीं। आमतौर पर, 12-15 सत्रों का कोर्स किया जाता है, इसके बाद 2 महीने का ब्रेक और एक दोहराव होता है। वर्ष के दौरान, फिजियोथेरेपी के साथ संयोजन में मालिश औसतन 4 बार की जाती है। इस प्रकार की मालिश में निचले पैर के अंदरूनी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करना और अत्यधिक बाहरी स्नायुबंधन को आराम देना शामिल है। प्रक्रिया निचले अंगों के नितंबों, पीठ, पैरों, आगे और पीछे को प्रभावित करती है। यह महत्वपूर्ण है कि मालिश करने वाले की हरकत से बच्चे को खुशी मिले, दर्द न हो, अन्यथा वह आराम नहीं करेगा।

डॉक्टर के पर्चे के अनुसार, कैल्शियम क्लोराइड के साथ पैराफिन और वैद्युतकणसंचलन का उपयोग करके बच्चे को वार्मिंग प्रक्रियाओं के लिए भेजा जा सकता है। एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका विशेष रूप से ऑर्डर किए गए ऑर्थोपेडिक जूते पहनने से होती है जिसमें उच्च कठोर पीठ और सख्त इनसोल होते हैं जो फ्लैट पैरों से लड़ते हैं। इस तरह के जूते या जूते पैर की सही स्थिति और शरीर के सामान्य झुकाव को बनाने में मदद करते हैं। आमतौर पर, डॉक्टर ऐसे जूते घर और बाहर पहनने की सलाह देते हैं, नींद और जिमनास्टिक के लिए ब्रेक के साथ।

यदि रूढ़िवादी तरीके मदद नहीं करते हैं, तो प्लास्टर कास्ट, आर्टिकुलेटेड ऑर्थोस, या हटाने योग्य स्प्लिंट्स की सिफारिश की जाती है। उनके आवेदन की अवधि 3 सप्ताह से लेकर कई महीनों तक है। इस प्रकार की चिकित्सा अतिसक्रिय बच्चों और तंत्रिका संबंधी असामान्यताओं वाले बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है।

गंभीर मामलों में, सर्जरी की सिफारिश की जाती है। यदि केवल एक पैर प्रभावित होता है, तो टिबिया के एक साथ परिवर्तनशील ओस्टियोटमी के साथ सुधार के लिए इलिजारोव तंत्र का उपयोग किया जा सकता है। पैरों की चोटों और फ्रैक्चर से पीड़ित होने के बाद यह विशेष रूप से सच है। सुधार की अवधि 2 महीने से एक वर्ष तक लग सकती है। पोस्टऑपरेटिव रिकवरी चरण में मालिश, व्यायाम चिकित्सा और फिजियोथेरेपी शामिल हैं। भविष्य में, वे मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने और गति की सीमा को पूरी तरह से बहाल करने के लिए जिम्नास्टिक करते हैं।

हॉलक्स वाल्गस का उपचार एक बहुत लंबी प्रक्रिया है, कभी-कभी इसके लिए बच्चों और माता-पिता के कई वर्षों के प्रयास और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। अन्य बातों के अलावा, यह बच्चे की जीवन शैली को ठीक करने वाला माना जाता है:

1. सुनिश्चित करें कि बच्चा पैरों को चौड़ा करके खड़ा न हो, क्योंकि इस स्थिति से घुटने के जोड़ों का अंदर की ओर विचलन बढ़ जाता है। कसकर बंद पैरों के साथ एक अधिक लाभप्रद स्थिति है।
2. एक्स-आकार के पैरों वाले बच्चों को सक्रिय खेलों के दौरान या टहलने के लिए लगातार आराम की आवश्यकता होती है। यह कुछ भी नहीं है कि बालवाड़ी में बच्चों को अक्सर "अवज्ञा की सजा" के रूप में एक बेंच पर रखा जाता है।
3. यह सलाह दी जाती है कि विशेष स्पोर्ट्स क्लब में भाग लें, नृत्य करें, तैराकी करें या बच्चे को आर्थोपेडिक किंडरगार्टन में नामांकित करें, जहाँ वे दैनिक शारीरिक चिकित्सा और मालिश पाठ्यक्रम आयोजित करेंगे।

घर पर, हर दिन व्यायाम का एक सरल सेट करने की सलाह दी जाती है:

1. बच्चों में पैरों के हॉलक्स वाल्गस को ठीक करने के लिए, "एक बैल लहराते हुए चलना ..." की भावना में बोर्ड पर चलना उत्कृष्ट है। दूसरी बार आप एक सर्कस खेल सकते हैं और एक वास्तविक संतुलनवादी की तरह फर्श पर रखी रस्सी पर चल सकते हैं।
2. स्प्रेड स्क्वैट्स और साइकलिंग से सही मसल ग्रुप विकसित करने में मदद मिलेगी।
3. खेल खेलें "क्लबफुट भालू जंगल से गुजरता है।" कालीन पर खिलौने बिछाएं, और फिर पैर के बाहर की तरफ चलें और वस्तुओं को इकट्ठा करें।
4. विभिन्न अतिरिक्त खेलों के साथ तुर्की बैठने को विविध किया जा सकता है। इस स्थिति में बैठे हुए, एक-दूसरे को एक गेंद रोल करें, या एक प्राच्य फकीर को एक सांप को आकर्षित करते हुए चित्रित करें।
5. यह उपयोगी है अगर घर पर स्वीडिश दीवार, सीढ़ी, ट्रेपेज़ बनाने और रस्सी लटकाने का अवसर है। अतिरिक्त वजन कम करने के अलावा, व्यायाम पैरों, घुटनों और पैरों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करेगा।
6. गर्मी की छुट्टियों में बच्चे को रेत, घास और कंकड़ पर नंगे पैर चलने दें। इस तरह के व्यायाम फ्लैट पैरों के इलाज में मदद कर सकते हैं।

1.5-2 साल का बच्चा एक्स-आकार के पैरों के इलाज के लिए अधिक संवेदनशील होता है, बशर्ते प्रक्रियाओं के लिए एक सतत और धैर्यवान दृष्टिकोण हो। भारी बहुमत में, पैथोलॉजी से छुटकारा पाने में 2 से 7 साल लगते हैं, लेकिन आपको अभी भी हार नहीं माननी चाहिए। हॉलक्स वाल्गस एक कॉस्मेटिक दोष नहीं है। इसके बाद, वह घुटनों और पैरों के आर्थ्रोसिस के विकास सहित कंकाल संबंधी विकारों के एक पूरे परिसर को भड़का सकता है। सही व्यायाम, सक्रिय खेल और आराम का संतुलन, आर्थोपेडिक जूते पहनना और आर्थोपेडिस्ट द्वारा व्यवस्थित निगरानी बच्चे को बड़ी उम्र में अप्रिय परिणामों से बचाएगी।

खासकर महिलाओं में पैरों का टेढ़ा होना प्लास्टिक सर्जरी क्लीनिक जाने का एक गंभीर कारण बनता जा रहा है। एक्स-आकार के पैर हमेशा केवल एक सौंदर्य दोष नहीं होते हैं। विकृति की एक निश्चित डिग्री के साथ, पैरों की वक्रता एक्स-आकार के पैरों के सुधार के लिए एक चिकित्सा संकेत है, क्योंकि रीढ़ पर, घुटने के जोड़ों पर भार का गलत वितरण होता है, और पैर विकृत होता है। पैरों की वक्रता के ये सभी परिणाम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के विकास का कारण बन सकते हैं, इसलिए, कुछ मामलों में, एक्स-आकार के पैरों को ठीक किया जाना चाहिए।

एक्स-आकार के पैर क्यों और कौन विकसित करते हैं

एक्स-आकार के पैरों (हॉलक्स वाल्गस) को ऐसा माना जाता है कि वे सुधार के अधीन होते हैं यदि रोगी, एक स्वतंत्र स्थिति में और घुटनों को छूते हुए, पैरों का बाहरी विचलन होता है - पुरुषों में 7 या अधिक डिग्री, महिलाओं में 10 से या अधिक डिग्री। पुरुषों की तुलना में महिलाएं इस दोष से अधिक पीड़ित होती हैं। शायद यह पैल्विक हड्डियों की संरचना की सेक्स विशेषताओं और मांसपेशियों के ऊतकों के गुणों पर निर्भर करता है।

पैरों की वक्रता जन्मजात या अधिग्रहित दोष हो सकती है। एक रोगी का साक्षात्कार करते समय, यह पाया जा सकता है कि कई पीढ़ियों में रिश्तेदारों के पास एक्स-आकार के पैर थे। मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र की संभावित वंशानुगत कमजोरी। एक्स-आकार के पैर तब होते हैं जब बच्चे को पैरों की जन्मजात विसंगतियाँ होती हैं, कूल्हे के जोड़ का डिसप्लेसिया, अगर वह बहुत जल्दी चलना शुरू कर देता है या अधिक वजन का होता है। बचपन में रिकेट्स होने की संभावना के बारे में एक मरीज का साक्षात्कार करते समय डॉक्टर को याद रखना चाहिए।

एक्स-आकार के पैर कुछ बीमारियों में विकसित हो सकते हैं जो शरीर में बिगड़ा हुआ कैल्शियम चयापचय का कारण बनते हैं (उदाहरण के लिए, गुर्दे की बीमारी) और, परिणामस्वरूप, हड्डियों को कमजोर करते हैं।

एक्स-आकार के पैर क्या अप्रिय परिणाम हैं?

पैरों की वक्रता खतरनाक है क्योंकि समय के साथ यह पैरों, घुटने के जोड़ों में शारीरिक विकृति का कारण बनता है, और कभी-कभी रीढ़ की हड्डी भी एक्स-आकार के पैरों से पीड़ित होती है। एक्स-आकार के पैर मांसपेशियों और जोड़ों के लगातार ओवरस्ट्रेन का कारण बनते हैं, जोड़ों और हड्डियों पर भार के अनुचित वितरण के कारण उनकी बढ़ती थकान। नतीजतन, फ्लैट पैर और जोड़ों के रोग विकसित होते हैं। ऊर्ध्वाधर अक्ष से ट्रंक के विचलन के कारण, स्कोलियोसिस बनता है।

एक्स-आकार के पैरों के लिए उपचार के तरीके - वक्रता को कैसे ठीक करें

पैरों के स्पष्ट वल्गस वक्रता के साथ, सुधार को रूढ़िवादी रूप से किया जाता है - फिजियोथेरेपी अभ्यासों के परिसर से विशेष अभ्यासों की मदद से, जो पैरों और जांघों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं। आर्थोपेडिक जूते पहनने की सिफारिश की जाती है, जो निचले पैर के विक्षेपण और पैर के विरूपण को रोकते हैं।

एक्स-आकार के पैरों का लंबा अस्तित्व उनके सर्जिकल सुधार के लिए एक संकेत बन जाता है, हस्तक्षेप की रणनीति और पैरों की विकृति को ठीक करने के तरीकों को सर्जन द्वारा एक विशेष रोगी के लिए संकेत के अनुसार और वक्रता की डिग्री को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है। पैरों की।

ऐसे मामलों में जहां पैरों की वक्रता हड्डियों के विरूपण के कारण नहीं होती है, लेकिन नरम ऊतकों के गलत वितरण के कारण, लिपोफिलिंग, समोच्च प्लास्टिक का उपयोग करके एक्स-आकार के पैरों का सुधार किया जा सकता है।

पैरों की एक्स-आकार की वक्रता न केवल एक सौंदर्य उपद्रव है, बल्कि पैरों के स्वास्थ्य (विशेषकर पैरों और जोड़ों) के साथ-साथ मुद्रा और चाल का भी उल्लंघन है। चलने पर संतुलन, स्थिरता की समस्या होती है, पैर थक जाते हैं, जोड़ों, पैरों में चोट लगती है, ऐंठन होती है, सपाट पैरों की संभावना अधिक होती है। एक शारीरिक चाल "कूल्हे से" व्यावहारिक रूप से असंभव है, क्योंकि एक्स-आकार के पैरों वाले व्यक्ति को अपने पैरों को एक सीधी रेखा में नहीं, बल्कि एक सर्कल में स्थानांतरित करना पड़ता है, जैसे कि क्षेत्र में एक बाधा के कारण दूसरे पैर को दरकिनार करना घुटने के जोड़। एक फेरबदल चाल का गठन किया जाता है। इसके अलावा, एक्स-आकार के पैरों के साथ, जांघों की आंतरिक सतहों के घर्षण के कारण पतलून खराब हो जाते हैं और जूते अंदर रौंद दिए जाते हैं। अंदर पहने हुए जूतों के साथ चलना बदसूरत लगता है, खासकर अगर एक महिला ने ऊँची एड़ी के जूते पहने हों। न केवल पैरों के स्वास्थ्य और सुंदरता को बहाल करने के लिए, बल्कि शरीर के सामान्य स्वास्थ्य के लिए भी इस दोष को ठीक किया जाना चाहिए। उपचार का एक अनिवार्य तरीका है।
सफल उपचार के लिए एक आवश्यक शर्त एक आर्थोपेडिस्ट या सर्जन द्वारा एक परीक्षा है, क्योंकि पैरों की वक्रता को अलग नहीं किया जा सकता है, यह पता लगाना आवश्यक है कि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ अन्य समस्याएं क्या हैं। यह व्यायाम चिकित्सा और चिकित्सीय मालिश और अन्य गतिविधियों (आर्थोपेडिक insoles, मुद्रा सुधारक) दोनों में एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण निर्धारित करेगा। उदाहरण के लिए, यह हो सकता है कि एक पैर दूसरे की तुलना में अधिक मुड़ा हुआ हो, जबकि स्कोलियोसिस बनता है, यह स्पष्ट है कि इस मामले में उपचार को व्यक्तिगत रूप से सख्ती से चुना जाता है।

पैरों की एक्स-आकार की वक्रता के गठन के मुख्य कारण।

1. बच्चे के चलने की जल्दी शुरुआत।
2. रिकेट्स (विटामिन डी की कमी)।
3. कैल्शियम चयापचय का उल्लंघन।
4. मांसपेशियों में कमजोरी।
5. अनुदैर्ध्य या मिश्रित फ्लैट पैर।
6. आनुवंशिकता।
7. घुटने के जोड़ का हॉलक्स वाल्गस।
8. पैरों के जोड़ों की चोट और रोग।
9. अधिक वजन।

पैरों की एक्स-आकार की वक्रता के लिए फिजियोथेरेपी.

पैरों की एक्स-आकार की वक्रता के साथ, जांघों की आंतरिक सतहों को एक साथ लाया जाता है, घुटने संपर्क में होते हैं, और पैर अलग होते हैं, पैर कम से कम 5 सेमी की दूरी पर होते हैं, पैरों की गलत स्थिति होता है: एक व्यक्ति पैरों के अंदरूनी आर्च पर चलता है, जो इसके अलावा, अपहरण की स्थिति में होता है, फ्लैट पैर होते हैं; लम्बर लॉर्डोसिस पैरों और पीठ में दर्द के कारण प्रतिपूरक बढ़ जाता है, आसन अधिक बार गोल पीठ के रूप में परेशान होता है।

कमजोर मांसपेशियां जो कार्य करती हैं:
1. पैर की सुपारी (बाहरी मेहराब पर पैर रखकर) - बड़े पैर के अंगूठे का पूर्वकाल और पीछे का टिबिअल और लंबा विस्तारक,
2. पैर का तल का फ्लेक्सन - पैर के पीछे और पार्श्व सतह पर स्थित मांसपेशियां (ट्राइसेप्स लेग, फ्लेक्सर डिजिटोरम लॉन्गस, पोस्टीरियर टिबियल, लंबी और छोटी पेरोनियल मांसपेशियां)।
3. पैर का जोड़ (बड़े पैर के अंगूठे की ओर) - ये निचले पैर की पूर्वकाल-आंतरिक सतह पर स्थित मांसपेशियां हैं, दोनों पेरोनियल।
4. निचले पैर का उच्चारण - अंदर से फ्लेक्सर्स: सेमीटेंडिनोसस, सेमीमेम्ब्रानस, टेलर, टेंडर, गैस्ट्रोकेनमियस,
5. लसदार मांसपेशियां।
6. जांघ का अपहरण और जोड़ (जांघों की सभी मांसपेशियां मजबूत होनी चाहिए)।

व्यायाम करने से मांसपेशियां तनावग्रस्त (बढ़ी हुई स्वर) होती हैं
1. पैर का उच्चारण (आंतरिक आर्च पर प्लेसमेंट) - दोनों पेरोनियल, निचले पैर की पार्श्व सतह पर स्थित,
2. पैर का अपहरण (छोटे पैर के अंगूठे की ओर) - दोनों पेरोनियल,
3. निचले पैर (बाइसेप्स फीमर, गैस्ट्रोकेनमियस) का supination,
4. पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां।

पैरों की एक्स-आकार की वक्रता को ठीक करते समय, यह ध्यान में रखना चाहिए कि घुटने का जोड़ भी विकृत है। पैरों के एक्स-आकार को सीधा करते समय, घुटने के जोड़ों के पार्श्व भाग में घुटने के स्नायुबंधन खिंच जाते हैं। गलत व्यायाम घुटने के जोड़ों के स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचा सकता है। इसीलिए पैरों की एक्स-आकार की वक्रता के लिए व्यायामकोमल वसंत के तत्वों के साथ, सुचारू रूप से किया जाना चाहिए।
में शामिल होना चाहिए पैरों के एक्स-आकार की वक्रता के लिए व्यायाम का एक सेटपेट की मांसपेशियों, पीठ, कूल्हों, नितंबों को मजबूत करने के लिए व्यायाम। संतुलन और मुद्रा को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। एक स्थिर बाइक पर नंगे पांव (मोजे में), मनोरंजक तैराकी, पैरों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कंकड़ या रिब्ड सतहों पर चलने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। इस मामले में, निरंतर आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है: पैरों के बाहरी किनारों पर चलने का प्रयास करें, पैरों के पंजों को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें और अपने घुटनों को बगल की तरफ ले जाएं।
मैं घुटने के जोड़ों पर लंबवत भार को सीमित करने की सलाह देता हूं जब तक कि सभी पैर की मांसपेशियां मजबूत न हो जाएं, क्योंकि कमजोर मांसपेशियां हड्डियों और जोड़ों को सही स्थिति में रखने में असमर्थ होती हैं। कूदना और दौड़ना नहीं करना चाहिए। पैरों को चौड़ा करके खड़े होने वाले व्यायाम को हटा दें।
आइए कार्यों को परिभाषित करें पैरों की एक्स-आकार की वक्रता के लिए व्यायाम चिकित्सा.
1. पैरों के लचीलेपन, जोड़ और सुपारी की मांसपेशियों की ताकत, पैर की उंगलियों के लचीलेपन, जांघ की मांसपेशियों, लसदार मांसपेशियों, पीठ, काठ का कोर्सेट को मजबूत करना।
2. पैरों और पीठ के निचले हिस्से में तनावग्रस्त मांसपेशियों को स्ट्रेच और आराम दें।
3. सही मुद्रा बनाएं।

पैरों के एक्स-आकार की वक्रता के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक.

१) । प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ, पैर सीधे।
1 - भुजाओं के माध्यम से हाथ फर्श के साथ सिर की ओर बढ़ते हैं, पैर बिना झुके (खुद की ओर), एड़ी के साथ नीचे की ओर, श्वास लेते हैं।
२, ३, ४, ५, ६, ७ - बारी-बारी से प्रत्येक एड़ी को नीचे की ओर फैलाएं, पैरों की पीठ, अकिलीज़ टेंडन और पीठ के निचले हिस्से को खींचते हुए, पैरों के बाहरी किनारों और घुटने के जोड़ों की बाहरी सतहों पर ध्यान केंद्रित करें।
8 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
3 बार।

2))। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने सिर और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनी पर झुकें, पैर सीधे और थोड़ा अलग, अपने पैरों को देखें।
१ - बायें पैर को तल के भाग से घुटने के जोड़ के ठीक ऊपर दाहिनी जाँघ से दबाएँ, बायें पैर के घुटना को बगल की तरफ ले जाएँ, बेहतर होगा कि फर्श पर।
2 - दाहिने पैर को अंदर की ओर मोड़ें, अपने अंगूठे से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करें, पैर गोल है, क्लबफुट की तरह लग रहा है।
3 - पैरों की इसी पोजीशन को रखते हुए पैर को बाहर की ओर और एड़ी को नीचे की ओर फैलाएं।
स्ट्रेचिंग बहुत धीरे, सुचारू रूप से करें, क्योंकि निचले पैर और पैर में ऐंठन हो सकती है।

दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।
प्रत्येक पैर के साथ 5 बार।

3))। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ, पैर सीधे।
1 - दाहिने पैर को तल के हिस्से से टखने तक दबाएं।
2, 3 - फिसलने की गति के साथ, पैर को बाएं पैर की भीतरी सतह के साथ ऊपर की ओर ले जाएं, पैर को पैर के खिलाफ अधिक मजबूती से दबाने की कोशिश करें और घुटने को जितना हो सके एक तरफ ले जाएं। इस मामले में, दाहिना पैर क्लबफुट की स्थिति प्राप्त करता है।
4 - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
8-10 बार।

4))। प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठे, अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर जितना संभव हो उतना मोड़ें, अपने घुटनों को फर्श पर ले जाएं, पैरों के तल के हिस्सों को जोड़ दें, पैरों को पैरों की बाहरी सतह पर रखने की कोशिश करें। जितना संभव। पैर बाहरी पक्षों और पैर की उंगलियों के साथ एक दूसरे के खिलाफ कसकर दबाते हैं। ब्रश को पैरों के सामने फर्श पर लगाएं।
1 - धीरे-धीरे अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, अपनी बाहों को आगे की ओर सीधा और फैलाते हुए, अपने सिर को नीचे करें और अपने माथे को अपने पैरों के सामने फर्श पर रखें (वैकल्पिक)। कई सेकंड के लिए इस स्थिति में लेटें, शरीर और पैरों की मांसपेशियों को आराम दें, पैरों को छोड़कर, जो पैरों के बाहरी किनारों के साथ एक दूसरे के खिलाफ दबाते हैं।

3 बार।

5). प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर 90 डिग्री के कोण पर घुटनों पर मुड़े हुए हैं और अपने पैरों को पैर की उंगलियों के साथ दीवार के खिलाफ आराम करें (पैर की उंगलियों को एक दूसरे से), घुटनों को एक तरफ, हाथ सीधे ऊपर और पास फर्श पर लेटें प्रधान।
१, २, ३ - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने पैरों तक फैलाएँ, अपने सिर और ऊपरी कंधे की कमर को जितना संभव हो उतना ऊँचा उठाएँ।
4 - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
जब तक पेट और पैरों की मांसपेशियां थक न जाएं।
* पैर में ऐंठन हो सकती है, व्यायाम धीरे, सुचारू रूप से करना चाहिए।

६)। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, पैरों को सीधा किया जाता है और कंधों की तुलना में भुजाओं तक फैलाया जाता है, जांघों के बीच, घुटनों के करीब, 10-15 सेमी के व्यास के साथ एक घना रोलर लगाया जाता है,
पैरों के निचले हिस्से (पैरों के करीब) पर चौड़ी इलास्टिक बैंड लगाएं,
संलग्न, उदाहरण के लिए, टेबल पैरों से।
1 - इलास्टिक बैंड को खींचकर पैरों को कनेक्ट करें, जबकि जांघों के बीच स्थित रोलर पैरों की एक्स-आकार की वक्रता को सीधा करने की स्थिति बनाता है।
2 - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
जब तक पैरों की मांसपेशियां थक न जाएं।
* घुटने के जोड़ों को नुकसान से बचाने के लिए व्यायाम को धीरे, धीरे और सुचारू रूप से करें, उन पर ध्यान दें।
* टेबल लेग्स को ढीला होने से रोकने के लिए, स्पेसर के रूप में उनके बीच एक लकड़ी का ब्लॉक डाला जा सकता है।

७)। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, पैरों को सीधा और कंधे-चौड़ाई अलग करना, हाथ कोहनी के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं, हाथ ऊपर की ओर (छत की ओर) निर्देशित हैं।
हाथों और पैरों को पूरे आयाम के साथ नीचे घुमाएं, फिर 10 सर्कल ऊपर करें।
एक बार और दोहराएं।

आठ)। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, घुटनों के ठीक ऊपर कूल्हों पर एक विस्तृत इलास्टिक बैंड लगाएं।
1 - अपने पैरों को भुजाओं तक फैलाएं, इलास्टिक को खींचते हुए, श्वास लें।
2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, साँस छोड़ें।
मांसपेशियों की थकान तक।

नौ)। अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके सिर के नीचे।
अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर मोड़ें, उन्हें उठाएं, पैरों को तल की सतहों से एक-दूसरे की ओर मोड़ें और अपने पैरों को ताली बजाएं (जैसे अपने हाथों को ताली बजाते हुए)।
हल्की मांसपेशियों की थकान तक।

दस)। प्रारंभिक स्थिति - घुटना टेककर, पैरों पर बैठें जो फर्श पर पीठ के बल लेट जाएँ।
1 - अपने बाएं हाथ से बाएं घुटने को पकड़ें और ध्यान से पैर को ऐसी स्थिति में उठाएं कि पैर फर्श को छुए, और घुटना ऊपर उठा हो, इस समय पैर का पिछला भाग खिंचा हुआ होता है।

3, 4 - दाहिने पैर से भी ऐसा ही करें।
3 बार।
* पैरों की एक्स-आकार की वक्रता की विशेषता, पैरों की स्थिति को ठीक करने के लिए पैरों को "क्लबफुट" स्थिति में रखना संभव है।

ग्यारह)। "ज़िग-ज़ैग"।
प्रारंभिक स्थिति - कुर्सी के किनारे पर बैठना, पैर एक साथ, हाथ पीछे की सीट को पकड़ना।
हम पैरों को पक्षों तक ले जाते हैं, फिर एक साथ एक विशेष तरीके से।
1 - एड़ी अलग, (मोजे एक साथ)।
2 - मोज़े को इस तरह से घुमाएँ कि पैर एक दूसरे के समानांतर हों ("पैर सीधे")।
3 - हम पैरों को पक्षों तक पुनर्व्यवस्थित करना जारी रखते हैं: एड़ी अलग होती है।
4 - पैर सीधे।
* इसलिए हम अपने पैरों को साइड में ले जाने के लिए जहां तक ​​संभव हो सीमा तक चलते रहते हैं।
हम इस क्रम में प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं:
1 - मोजे को अंदर की ओर मोड़ें,
2 - बिल्कुल पैर (एक दूसरे के समानांतर)।
3 - अंदर जुराबें।
4 - पैर सीधे।
जब तक पैर बंद नहीं हो जाते।
4 बार।
* अपने घुटनों को जोड़ने की कोशिश न करें, बल्कि उन्हें अलग-अलग फैलाएं।

12)। "कीड़े"।
प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी के किनारे पर बैठे, सीट को अपने हाथों से पीछे, पैरों को एक साथ पकड़ें।
1 - अपने पैर की उंगलियों के साथ आगे बढ़ें, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर दबाएं।
2 - एड़ियों को उठाकर जितना हो सके पंजों के पास लाएं, एड़ियों को फर्श पर दबाएं।
3 - अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके अपने पैर की उंगलियों को फिर से आगे बढ़ाएं।
4 - एड़ियों को पंजों तक ले आएं। और इसी तरह, पैर, "कीड़े" की तरह, या तो पैर की उंगलियों को फैलाकर, या एड़ी को उनकी ओर ले जाकर आगे बढ़ते हैं।
उल्टे क्रम में वही।
4 बार।

13)। "नाव"। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटकर, अपनी बाहों को आगे की ओर सीधा करें, पैर कसकर बंद हों, नितंब संकुचित हों।
1 - सीधे हाथ और पैर फर्श से ऊपर उठाएं, हाथों को कान के स्तर पर सिर पर दबाएं।
रीढ़ को स्ट्रेच करें। 1 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो।
2 - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
एक बार।

चौदह)। "साइकिल"। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, हाथ शरीर के साथ या सिर के नीचे, पैर घुटनों पर मुड़े हुए। अधिकतम आयाम के साथ साइकिल चलाना अनुकरण करें, सीधे पैर को फर्श पर कम करें, जब तक कि पेट की मांसपेशियां थक न जाएं।
* पैरों और घुटने के जोड़ों के बारे में हर समय याद रखने की कोशिश करें, आपको जानबूझकर पैरों को "क्लबफुट" स्थिति देने की आदत विकसित करने और पैरों के एक्स-आकार को सही करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

15)। ब्रेस्टस्ट्रोक।
प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटकर, सीधे पैर एक दूसरे से कसकर दबाए जाते हैं।
1 - अपनी बाहों को आगे की ओर सीधा करें, सिर नीचे करें, सांस छोड़ें।
2 - अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर ले जाएं, अपने सिर और ऊपरी कंधे की कमर को ऊपर उठाएं, श्वास लेना शुरू करें।
3 - अपने हाथों को शरीर के साथ लाएं, सांस लेते रहें।
4 - हाथों को मोड़ें, हाथ कंधे के जोड़ के पास हों, सांस छोड़ें।
हाथों की गतिविधियों की एक बड़ी श्रृंखला के साथ, सुचारू रूप से रुके बिना जारी रखें।
10 बार।

16)। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, पैर सीधे, हाथ सिर के पीछे "ताला" में, कोहनी अलग रखी जाती है।
1 - इसके साथ ही दाहिनी कोहनी और बाएं घुटने को जोड़ लें, सांस छोड़ें।
2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, श्वास लें।
3 - बायीं कोहनी और दायें घुटने को जोड़ लें, सांस छोड़ें।
4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, श्वास लें।
* घुटने के जोड़ पर पैर को मोड़ते समय पैर को क्लबफुट बनाने की कोशिश करें और पैर के अंगूठे को अंदर की ओर मोड़ें।

17)। प्रारंभिक स्थिति - बाईं ओर झूठ बोलना, पैर सीधे।
अपने दाहिने पैर को 20-30 बार उठाएं और नीचे करें।
अपने दाहिने तरफ मुड़ें और अपने बाएं पैर के साथ आंदोलनों को दोहराएं।
* लेग वेट का इस्तेमाल किया जा सकता है।
एक दिशा में और दूसरी दिशा में सीधे पैर के साथ हलकों को खींचकर इस अभ्यास में विविधता लाएं।
अठारह)। अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी बाईं ओर लेटें।
1, 2 - दाहिने पैर (तल की सतह) के साथ, बाएं पैर को ऊपर और नीचे स्लाइड करें, इसे पैर को जितना संभव हो सके दबाने की कोशिश करें; दाहिने पैर का घुटना ऊपर (छत की ओर) उठाना चाहिए।
3, 4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
10-20 बार।
ऐसा ही दायीं ओर लेटकर करें।

19)। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट पर झूठ बोलना, कोहनी पर मुड़े हुए हाथ आपके सामने झूठ बोलते हैं, सिर हाथों पर टिका होता है, पैर सीधे होते हैं और एक दूसरे से कसकर दबाए जाते हैं।
1 - बंद टांगों को फर्श से ऊपर उठाएं और उन्हें अलग धकेलें, श्वास लें।
2 - अपने पैरों को अलग रखें, आराम करें, साँस छोड़ें।
3 - फैले हुए पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें बंद करें, श्वास लें।
4 - बंद पैरों को नीचे करें, आराम करें, साँस छोड़ें।
10 बार।

बीस)। प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी के किनारे पर बैठे, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा अलग, हाथ सीट के पीछे आराम करते हैं।
1 - पैर की उंगलियों को मोड़ें।
2 - पैरों को पंजों के बाहरी किनारों पर मुड़े हुए पंजों से रखें।
3 - पैरों के मोजों को अंदर की ओर मोड़ें।
4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, अपने पैरों को आराम दें।
10-12 बार।

21)। "बिग किकिंग सर्कल।"
कुर्सी के किनारे पर बैठकर, अपने हाथों से पीठ के बल झुकें, अपने पैरों को तल की भुजाओं से जोड़ लें, अपने घुटनों को भुजाओं तक ले जाएँ। इस स्थिति में अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए, अपने पैरों को आगे (खुद से दूर) और विपरीत दिशा में (अपनी ओर) एक बड़े आयाम के साथ वृत्त बनाएं। प्रत्येक दिशा में 10 वृत्त।

22)। प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना, पैर एक साथ, पैरों के बाहरी किनारों पर ध्यान केंद्रित करना।
एड़ी से पैर की उंगलियों और पीठ तक लुढ़कना। 10 बार।

23)। प्रारंभिक स्थिति - खड़े, हाथ बेल्ट पर, पैर बाहर की तरफ।
पैरों के बाहर जगह-जगह चलना। 30 बार।
* घुटने के जोड़ों पर ध्यान लगाओ, होशपूर्वक पैरों के एक्स-आकार को ठीक करने का प्रयास करो।

24)। "तुर्की में बैठो"। प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठकर, आप एक घने फ्लैट पैड रख सकते हैं, अपने पैरों को तुर्की शैली में पार कर सकते हैं।
१ - दायें पैर को बायें के ऊपर रखें, दायें पैर को तल का भाग ऊपर की ओर मोड़ें। दाहिने हाथ को दाहिने घुटने पर और बाएँ हाथ को दाहिने पैर पर रखें।
2 - अपनी पीठ को सीधा करें, और रीढ़ को फैलाते हुए अपने सिर के शीर्ष को ऊपर की ओर फैलाएं। कुछ देर (कुछ सेकंड) ऐसे ही बैठें, रीढ़ की सुखद अनुभूतियों का आनंद लें।
३, ४ - ऐसा ही बाएं पैर को ऊपर की ओर करके करें।
* आप इस तरह बैठ सकते हैं, उदाहरण के लिए, टीवी देखते समय।
अपने पैरों को क्रॉस करके और अपने पैरों के बाहरी किनारों पर झुक कर इस स्थिति से उठें।

बड़े किकिंग सर्कल।

व्यायाम को यथासंभव छोटा रखने के लिए पाठक अक्सर बुनियादी अभ्यासों के बारे में पूछते हैं।
मैं व्यायाम # 6, 21 और 23 पर प्रकाश डालूंगा। यदि आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो आप उपचारात्मक जिम्नास्टिक में कटौती नहीं कर सकते। प्रत्येक अभ्यास अपनी भूमिका को पूरा करता है। यह आसान होगा यदि आप एक्स-आकार के पैरों के साथ अभ्यास के सेट को याद करते हैं, तो इसके कार्यान्वयन का समय थोड़ा कम हो जाएगा।

फ्लैट पैरों और एक्स-आकार के पैरों के लिए आर्थोपेडिक इनसोल पहनने के बारे में अलग-अलग राय है। मेरा सुझाव है कि आप केवल अपने उपस्थित चिकित्सक - आर्थोपेडिस्ट पर भरोसा करेंजिसने आपकी जांच की और आपके शरीर की पूरी तस्वीर है, पैरों की वक्रता, व्यक्तिगत विशेषताओं, आनुवंशिकता आदि का कारण जानता है। डॉक्टर को अपनी सारी शंकाएं बताएं। प्रत्येक रोगी के लिए पैर के दोषों का उपचार सख्ती से व्यक्तिगत होना चाहिए। यह मालिश, और चिकित्सीय अभ्यास, और आर्थोपेडिक उपकरणों के चयन पर लागू होता है। आप पाठ्यक्रमों में मालिश करेंगे, और पैरों के एक्स-आकार की वक्रता के लिए उपचारात्मक जिम्नास्टिकआपको हर दिन चाहिए। इसके अलावा, आपको अपने आसन, चाल और पैरों और पैरों की स्थिति को हर समय स्वचालितता के स्तर पर नियंत्रित करने के लिए खुद को आदी करने की आवश्यकता है, आपको इस कौशल को प्रशिक्षित करने में मदद मिलेगी पैरों की एक्स-आकार की वक्रता के लिए व्यायाम... अनुभव और सकारात्मक परिणाम धीरे-धीरे सामने आएंगे।
मुझे बस आपके समर्पण, आशावाद और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करनी है।